لعمل ضفيرة فرنسية تقليدية، يكون هذا القسم غالبًا هو القسم الأمامي من شعرك، والقريب من جبهتك ومقدم رأسك.  ليس من الضروري أن تبدأي الضفيرة الفرنسية من مقدمة شعرك. هي الطريقة الأسهل للتعلم، لكن يمكن نظريًا بدؤها من أي مكان. فقط تأكدي ن تضمي الشعر الموجود عند أذنيك في الشعر الذي تبدأين به التضفير إذا قررت أن تضفري من أسفل رأسك. يمكنك عمل عدة ضفائر فرنسية في شعرك باستخدام عدة أجزاء. إذا كان شعرك قصيرًا، ربما يكون من الأسهل أن تضفري ضفيرتين متوسطتين بدلًا من واحدة كبيرة. يمكن لمثبت الشعر أو الجل أن يساعدا ضفيرتك الفرنسية ألا تتطاير منها شعرات مفكوكة أثناء مرور اليوم.  إذا كنت ستضيفين زينة إضافية لشعرك، ضعي المثبت أولًا. سيمنع ذلك البقايا الصغيرة من التطاير فوق مشابك الشعر. سيساعد استخدام سيرم لماع على الحفاظ على مظهر ناعم ومرتب، إذا كان شعرك في العادة له مظهرًا خشنًا وجافًا. لإضفاء مظهر أكثر رقة، اربطي شريطة ملونة كفيونكة في نهاية ضفيرتك.  يمكنك استخدام أقمشة كحرير التول أو الجروسجرين أو أشرطة الريك راك، بإمكانك إيجادهم في أي محل أقمشة قريب. إضافة دبوس شعر جميل أو دبابيس زينة صغيرة على طول ضفيرتك تعتبر طريقة رائعة لإضفاء مظهر جذاب.

How would you rephrase that briefly using French?

Définissez votre section de départ. Vaporisez de la laque sur votre tresse pour qu'elle reste bien en place (optionnel). Ajoutez des décorations sur votre tresse (facultatif).


لعمل علاج منزلى فعالى لترطيب الشعر، كل ما تحتاجي إليه حقًا هو بعض الأدوات المتوفرة فى المركز التجاري. اشترى الأدوات التالية (تاكدى أولا أنها غير موجودة فى ثلاجتك):  1 ثمرة أفوكادو 1/2 ثمرة موز 1/2 علبة من حليب جوزالهند 1/4 كوب عسل 1 بيضة أو 4\1 كوب مايونيز ضعى المكونات فى خلاط كهربائي او محضرة الطعام وقومى بتشغيلها حتى تحصلى على قوام ناعم.تأكدى أن الخليط سلس تمامًا وخالى من أى تكتلات أو قطع للحصول على أقصى إستفادة ممكنة. لحماية شعرك من التلف، استخدمى شامبو خفيف وتجنبى النوع الى يحتوى فى مكوناته على الكبريتات أو مادة السولفات فهذا النوع يعمل على إزالة كل المرطبات الطبيعية فى الشعر ويدفعه للجفاف والتقصيف. استخدمى مشط واسع الأسنان أو أصابعك وضعى الخليط المرطب على شعرك.دلكى شعرك بالمزيج من الجذور وحتي الأطراف واعتنى خاصة بالأماكن الجافة .  إذا كان شعرك كثيفًا، قومى بتقسيمه إلى أربع أقسام أو أكثر وضعى الخليط على كل الأقسام واحدًا تلو الآخر، وتأكدى أن شعرك مغطى بالكامل. إذا كان المزيج أكثر من احتياجك، قومى بتخزين المتبقى فى الثلاجة أو المبرد لاستخدامه فيما بعد. غطى المرطب بغطاء الشعر البلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام مجفف الشعر للإسراع من عملية الامتصاص وزيادة كفاءتها. أزيلى غطاء الشعر واغسلى شعرك بالماء البارد. كررى الغسل أكثر من مرة حتى تصبح مياه الغسل نظيفة وتزيلى الخليط من شعرك بالكامل. جففى شعرك برفق وصففيه كالمعتاد.l.  تجنبى استخدام المياه الساخنه لغسل الشعر، قد تتسبب فى آثار غير مرغوب فيها كالرائحة أو تلف الشعر. لا تستخدمى الشامبو بعد الخليط المرطب مباشرة، حتى لا تفقدى تأثيره وفعاليته فى علاج التلف.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites un tour dans votre cuisine. Mélangez le tout. Lavez vos cheveux. Appliquez votre soin maison. Laissez agir le temps qu'il faudra. Rincez vos cheveux.


لعمل قناع مرطب للشعر، اخفقي بيضة في وعاء صغير، ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من زيت الخروع إلى الوعاء وقلبي المزيج. يمكنك شراء زيت الخروع من المتاجر المحلية وكذلك عبر الإنترنت. ضعي ملعقة صغيرة (5 ملل) من الجلسرين وأخرى من خل التفاح في الوعاء، ثم امزجي المحلول جيدًا حتى تختلط جميع المكونات ويتوحّد قوام السائل. يمكنكِ كذلك إضافة ملعقة كبيرة من العسل (15 ملل) إلى القناع إذا أردتِ. استخدمي يديكِ أو فرشاة المعجنات لتوزيع قناع ترطيب الشعر على خصلاتك، وتأكدي أن توزعيه بالتساوي من الجذور إلى الأطراف. دلكي بلطف الخليط في شعرك. يمكنك تكرار هذا العلاج مرة أو مرتين في الأسبوع. سخني منشفة في أشعة الشمس أو في مجفف الملابس ثم لفيها حول شعرك، كوْن الحرار تساعد مكونات القناع على اختراق شعرك. اتركي القناع لمدة 40 دقيقة. استخدمي شامبو من نوع خفيف لا يحتوي على البارابين أو السلفات، لأن هذه المكونات تتلف خصلات الشعر وتضيّع الرطوبة التي زودتِها به من القناع. ليست هناك حاجة لاستخدام بلسم أو كريم لأن القناع قد أدّى مهمة الترطيب!

How would you rephrase that briefly using French?

Mélangez 1 œuf et 2 cuillères à soupe d’huile de ricin. Mélangez de la glycérine et du vinaigre de cidre de pomme. Appliquez le masque et massez-le sur vos cheveux. Enveloppez vos cheveux dans une serviette tiède. Lavez vos cheveux.


لعمل ماسك للشعر الجاف، تحتاجين الصفار فقط، لا البياض. يحتوي صفار البيض على دهون وبروتين يساعدان على ترطيب وتجديد الشعر الجاف منعدم الحيوية. افصلي الصفار عن البياض وضعي الصفار في وعاء صغير. لتفصلي بيضة بسهولة، اكسري البيضة على حافة الوعاء. أمسكي البيضة بوضع عمودي فوق الوعاء وارفعي النصف العلوي من القشرة بحذر. نقلّي الصفار للأمام والخلف بين نصفي القشرة ودعي البياض يتساقط في الوعاء، ثم ضعي الصفار في وعاء آخر. قد تستعملي أيضًا زيت بيض كبديل. لتحافظي على الأشياء بترتيب، قد تكونين بحاجة لرفع شعرك بعمل كعكة خفيفة وتغطيه بقبعة استحمام. انتظري بصبر أثناء عمل الماسك على شعرك الجاف. سيزيل الشامبو الزيت والبيض، تاركًا شعرك لامعًا وناعمًا دون تعزيز آخر. تأكدي أن تستعملي ماء بارد أو فاتر بحيث لا "يُطهى" البيض في شعرك. إما بتركه يجف في الهواء أو باستخدام مجفف شعر. لابد أن يبدو شعرك المُرطّب حديثًا أنعم وأكثر صحة الآن.

How would you rephrase that briefly using French?

Séparez les jaunes des blancs d'œufs. Laissez pénétrer le masque vingt minutes. Lavez-vous les cheveux avec du shampoing et de l'eau froide. Séchez-vous normalement les cheveux.


لعمل معظم أنوع الميلك شيك نحتاج لاستخدام آيس كريم الفانيليا، حتى ميلك شيك الفراولة والشيكولاتة. يتميز آيس كريم الفانيليا أن نسبة السكر فيه مناسبة وعند إضافة المنكهات كالشراب المركز(السيرب) أو البسكويت أو الحلوي لا يفسد الميلك شيك بسبب زيادة حلاوته.  اختر آيس كريم عالى الكثافة. اختر نوعين من الآيس كريم بنفس الحجم وضع كل واحدة في يد، قم بوزن النوعين باستخدام يديك النوع الاكثر ثقلًا هو الأكثر جودة.  الآيس كريم الأخف يحتوي على كمية آكبر من الهواء.عند خفق الميلك شيك ستتسبب في زيادة الهواء فيصبح الميلك شيك سائلًا غير كثيف ويفقد سمك الكريمة. لذلك قم باستخدام الآيس كريم عالي الكثافة حتى تبدأ بكمية قليلة من الهواء.  بإمكانك استخدام النكهة التى تفضلها، يمكنك التخلص من آيس كريم الفانيليا وتجربة أي نوع آخر. إذا كنت تريد عمل ميلك شيك الفراولة بالنعناع لكن تريد استخدام رقائق الشيكولاتة ولا مستخلص النعناع، استخدم آيس كريم الشيكولاتة بالنعناع. الحليب كامل الدسم مناسب جدًا لعمل الميلك شيك، لأنه غنى بالطعم وسيساعد في جعل الميلك شيك سميكًا وكريمي الملمس،لكن إن كنت تفضل استخدام الحليب منزوع الدسم أو حليب الصويا أو حليب الجوز بالطبع يمكنك ذلك. لكن تذكر أن هذه الألبان ستجعل الميلك شيك أقل كثافة وأكثر سيولة تستطيع تخطى هذه المشكله بوضع كمية أكبر من الآيس كريم. ابحث عن الحليب المحلى عالى الجودة اذا استطعت فكلما كانت المكونات طازجة وعالية الجودة أصبح الميلك شيك أفضل.

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez une glace à la vanille de très bonne qualité. Choisissez un lait de très bonne qualité.


لغة أكشن سكربت مبنية على الجافا وتستخدم أنظمة حزم برمجية شبيهة للغاية بالجافا. تتيح لك تلك الحزم بعملية تخزين المتغيرات (Variables) والثوابت (Constants) والدوال البرمجية (Functions) وغيرها من المعلومات، في ملفات منفصلة، ثم تتم عملية استيراد لتلك الملفات في برنامجك (اللعبة). تستفيد من تعلم كيفية الاعتماد على هذه الحزم البرمجية إذا رغبت في استخدام حزمة أعدها مبرمج آخر مباشرة في لعبتك، دون بدء العمل عليها من الصفر، وهو ما يسهل عملية إنشاء اللعبة.  		 تعلم كيفية استدعاء الدوال "ميثود" (Method) في الجافا لمزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع الحزم في الجافا. إذا كنت تعمل على لعبة تحتوي على العديد من الصور والمقاطع الصوتية، فمن الضروري أن تعتمد على هيكلة معينة لتنظيم مجلدات العبة، أو ما تُسمى "بنية المجلدات" (Folder Structure). يساعدك ذلك على تخزين العناصر المختلفة المستخدمة في اللعبة، وكذلك حفظ الحزم البرمجية المختلفة التي تحتاج إلى استدعائها.  		 أنشئ مجلدًا أساسيًا للمشروع (Base Folder). في هذا المجلد، يجب أن يوجد مجلد خاص بالصور والتصميمات باسم "img"، ومجلد للصوتيات باسم "snd" ومجلد مصدري يحتوي على كل الحزم والأكواد البرمجية الخاصة باللعبة باسم "src".  أنشئ مجلدًا باسم "Game" في المجلد المصدري "src" لتخزن به الملفات الثابتة الخاصة باللعبة.  هيكل المجلدات سابقة الذكر ليس إلزاميًا لكي تعمل اللعبة بطريقة صحيحة، لكنه مجرد مقترح تنظيمي يسهل من خطوات العمل على إنشاء اللعبة ويضمن لك تجميع وتنظيم المواد والمحتويات بطريقة سهلة، خاصة بالحديث على المشاريع الضخمة. بالنسبة للعبة البسيطة سابقة الذكر في الخطوات بالأعلى، فلن تحتاج إلى إنشاء أية مجلدات دلائل على الأغلب. ستتحول اللعبة التي لا تحتوي على صوتيات أو موسيقى إلى شيء ممل ومزعج للاعبين وسوف يبادرون بإغلاقها على الفور، بينما على النقيض يمكن لملفات الصوت المُختارة بعناية أن تكون جزءًا من نجاح اللعبة. يمكنك إضافة الأصوات إلى الكائنات "Objects" للألعاب الفلاشية بواسطة برنامج أدوبي أنيمات من خلال أداة الشرائح (Layers). اطلع على الدروس التعليمية التي تشرح لك كيفية استيراد الملفات الصوتية في برنامج الفلاش. في حالة احتوت اللعبة على الكثير من القيم التي ستظل ثابتة ولن تتغير على مدار اللعبة ككل، فيمكنك أن تُنشئ ما يُسمى بملف القيم الثابتة الذي يُخزن به كل هذا النوع من القيم في...

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez à utiliser des packages. Construisez vos dossiers de projet. Ajoutez du son à votre jeu. Créez un fichier de constantes. Inspirez-vous des jeux des autres.


لغة اتش تي ام ال أحد لغات البرمجة الرائعة، خصوصًا إن كنت تصمم صفحة ويب. اكتب !DOCTYPE html في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب html في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب body في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يشير سطر الأوامر هذا لاحتواء الجزء التالي من المستند على قسم معلومات (نص في هذه الحالة). اكتب
نص العنوان الذي ترغب بظهوره
 في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter من لوحة المفاتيح. اكتب على سبيل المثال:
مرحبًا!
 في برنامج المفكرة لإنشاء صفحة ويب بعنوان "مرحبًا!". اكتب
نص
 في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح، مع تغيير القيمة "نص" للنص الذي ترغب بظهوره في الصفحة. يمكنك على سبيل المثال كتابة
كيف حالك اليوم؟
 في برنامج المفكرة لعرض جملة "كيف حالك اليوم؟" أسفل عنوان الصفحة. اكتب  في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. اكتب  في برنامج المفكرة. يفترض أن يظهر البرنامج بالشكل التالي:  <!DOCTYPE html>
مرحبًا!

كيف حالك اليوم؟
   احرص على استخدام الامتداد .htm عند حفظ الملف. يُؤدي ذلك عادة لفتح البرنامج في متصفّح الإنترنت الافتراضي على جهازك، إلا أنك قد تحتاج لتحديد برنامج فتح الملف أولًا ليظهر في صفحة الويب عنوان الصفحة والنص الذي أدخلته في برنامجك.

How would you rephrase that briefly using French?

Ouvrez le bloc-note. Indiquez la bonne extension. Ajoutez la balise HTML. Écrivez le corps de la page. Ajoutez un entête. Ajoutez du texte dans la page. Fermez le corps du fichier. Indiquez aussi la fin du fichier HTML. Relisez votre code. Enregistrez votre programme Doublecliquez sur le fichier.


لغسل قطع قليلة من الملابس سوف تحتاجين فقط إلى ما يكفي من الماء لغمر كل قطعة على حدة. يمكنك استخدام حوض غسيل أو دلو أو يمكنكِ تنظيف الحوض وسده بالسدادة. قد تتعرض بعض الأقمشة الرقيقة للتلف بسبب الماء الدافئ، لذا استخدمي فقط الماء البارد ما لم تكن الملابس ملطخة بشدة. بدلًا من ذلك، إذا كان لديكِ فقط قطعة من الملابس الداخلية أو أشياء صغيرة أخرى، ضعيها تحت ماء الدش البارد أو الفاتر. يترك الماء العسر بقايا معدنية بيضاء على سطح المواسير والأحواض والأطباق بعد الاستخدام المكثف. إذا كان الماء كذلك، قاومي هذا التأثير على الأقمشة الرقيقة بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق البوراكس لماء الغسيل. صودا الخبز أقل فعالية من البوراكس، لكنها لها قدرة مماثلة على تنعيم الماء. امزجي بضع قطرات من المنظف أو الصابون المعتدل الإضافي وحرّكيه في الماء حتى تظهر بعض الرغوة. إذا لم تكوني متأكدة من أن منظفكِ معتدل الدرجة، فإن شامبو الأطفال خيار جيد والشامبو العادي مناسب أيضًا. المواد التي يمكن أن تمتص كمية كبيرة من الماء – على الأخص الصوف والكشمير – يتغير حجمها وشكلها مع الغسيل، ويمكنكِ مواجهة هذه المشكلة عن طريق تجفيف القطعة وهي في موضعها الصحيح، لكن من أجل القيام بذلك تحتاجين إلى معرفة الحجم الصحيح لقطعة الملابس.  قيسي عرض السُترة عند الرقبة والكتفين والقاعدة وقيسي أيضًا طول الأكمام. اصنعي رسمًا تقريبيًا يتضمن قياسات السترات الصوفية أو غيرها من أصناف الملابس التي تتطلب عدة قياسات. يمكنكِ إطالة عمر بعض الأقمشة – مثل الحرير أو المطاط – إذا قللتِ مدة نقعها إلى أدنى حد ممكن، لذا حاولي ألا تتركي هذه الأقمشة أكثر من بضع دقائق في الماء ما لم يظل هناك أوساخ مرئية على الملابس. الوي القماش برفق للأمام وللخلف من أجل اعتصاره، مع الضغط بخفة. اعتصري الماء الصابوني عن طريق تكوير قطعة الملابس ثم الضغط برفق. ضعيها بعد ذلك في ماء نظيف بدون صابون ثم اعصريها مرة أخرى. كرّري ذلك إلى أن تختفي كل الرغوة وتخرج عند اعتصار القماش. افردي منشفة بيضاء كبيرة ثم انثري قطع الملابس عليها. راجعي قياسات قطعة الملابس الأصلية التي دوّنتِها قبل الغسيل ثم افردي الملابس بحيث تتخذ شكلها الأصلي ولفي المنشفة حولها وهي في هذا الشكل ثم اضغطي على المنشفة لإزالة البلل الزائد. ضعي المنشفة على سطح مقاوم للماء بعيدًا عن الحرارة ثم فكيها واتركي الملابس فوقها حتى تجف.  إذا كانت المنشفة ملوَّنة فقد...

How would you rephrase that briefly using French?

Remplissez un récipient d’eau froide. Ajoutez un peu de bicarbonate de soude à l’eau si la vôtre est assez dure. Ajoutez un soupçon de savon doux. Mesurez la taille de vos pièces en laine ou en cachemire avant de les laver. Pressez doucement chaque pièce de vêtement sous l’eau. Rincez les vêtements. Sachez comment faire sécher des vêtements en laine ou en cachemire. Faites sécher d’autres vêtements délicats sur un séchoir ou une corde à linge.


لف أنبوب السيفون في شكل دائرة وضعه في حاوية ممتلئة بالماء وادفعه برفق لأسفل حتى يغطى تمامًا. سترى فقاعات الهواء تتصاعد لسطح الماء مع خروج الهواء من قلب الأنبوب وحين تتوقف الفقاعات سيكون الأنبوب قد امتلئ بالماء وجاهزًا للتصريف.  هز الأنبوب قليلًا قبل سحبه للخارج لضمان اختفاء الفقاعات تمامًا. ستحتاج الآن وقد امتلأ الأنبوب بالماء أن توقف الطرف الذي تخطط لسحبه من الحاوية، لذا اطو الأنبوب أو اثنه على نفسه قرب الطرف لصنع حاجز، ثم ضع إصبعك أو إبهامك على الطرف لحجب تدفق الماء من الأنبوب.  لابد أن يظل الأنبوب تحت الماء بالكامل خلال هذه العملية وإلا سينتهي الأمر بتكون الفقاعات فيه. ارفع الطرف المغلق للأنبوب ببطء وحرص لإخراجه من الماء وأبق إصبعك عليه ليغطيه واحرص أن يظل الطرف الآخر – غير المسدود- ثابتًا تحت الماء. ضع الطرف المسدود في الحاوية الفارغة السفلية. أبعد إصبعك عن طرف الأنبوب وثبته بأصابعك قليلًا حتى تمنعه من الرفرفة مع بدء خروج الماء. راقب تحرك الماء من الحاوية العليا إلى الجديدة. هز الأنبوب هزة صغيرة وسريعة ليبدأ تدفق الماء من جديد إذا بدا متوقفًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Plongez entièrement le tuyau dans l'eau. Bouchez une des extrémités. Sortez de l'eau le bout de tuyau que vous tenez. Enlevez votre doigt de l'embout.


لف البدال بحيث يكون أحد الجانبين أعلى قليلًا من الآخر وأمامه. يجب أن يصنع البدال وضعية العقارب عندما تكون الساعة 4:10 عند النظر من جانب الدراجة عندما تكون العجلة الأمامية على يسارك. إذا كنت في الجهة اليُمنى، يجب أن يكون البدال الأيمن للأمام والعكس صحيح. ادعم طفلك وشجعه بدلًا من الإمساك به بشدة واجعله يضع قدمه المهيمنة التي يستخدمها عادة على البدال الأمامي. أخبر طفلك أن يدفع للأمام عند رفع القدم لأخرى من على البدال. ذكّره دائمًا بأن يتحكم في المقود وأن ينظر للأمام كما قُلت له من قبل. تجنب دفع طفلك أو الدراجة للأمام "للبدء في الحركة". درب طفلك حتى يتمكن من بناء زخمه الخاص للأمام ورؤية نفسه يتحرك. من المرجح أن تكون محاولات طفلك الأولية للتقدم للأمام قصيرة الأمد، لكن في نهاية المطاف سيتمكن طفلك من إتمام تقدمه للأمام بنجاح. حاول الابتعاد عنه تدريجيًا أثناء تطوره في القيادة وامش بجانبه أو اجر بشكل خفيف أو كن خلفه قليلًا. كما ذكرنا سلفًا: أمسك بطفلك وعلمه كيفية النزول لأسفل عند السقوط من على الدراجة بدلًا من الإمساك به والتقاطه. تأكد من إجراء تعديلات طفيفة على التوازن والدوران باستخدام المقود قبل الحركة وأثناء التحرك بالدراجة. إذا انحرف طفلك كثيرًا وبدأ في السقوط، أرشده واجعله يكرر المحاولة مرة أخرى. بالمثل، علّم طفلك كيفية استخدام المكابح "الفرامل" سواء كانت دواسة أو مكابح يدوية وذلك قبل حركة طفلك وأثناء تحركه أيضًا. يرغب بعض الأطفال في الانطلاق وتركك في الخلف، بينما يشعر الآخرون بالتحسن أثناء وجود آبائهم بجوارهم حتى بعد احترافهم القيادة والانطلاق للأمام. تصرف بصفتك مصدر ثقة لطفلك وليس بصفتك عكازًا يتكئ عليه ويحافظ على استقامته. ضع في اعتبارك أن طفلك "سيسقط" هنا وهناك حتى مع استعداده للقيادة بدون مساعدتك أو بدون وجودك بجواره. تقل فرصة إصابة الطفل بإصابات خطيرة في حالة التدرب على أرض مستوية والقيادة بسرعة منخفضة والأهم من ذلك ارتداء معدات السلامة المناسبة.   تأكد من أن طفلك بخير، ولكن لا ترهقه بكثرة تدليلك له أو مواساتك له. قل بعض الجمل مثل: "هل أنت بخير؟ يبدو كل شيء على ما يرام، لذا عليك العودة إلى دراجتك والمحاولة مرة أخرى. أنت تُبلي بشكل جيد يا صغيري." تعلم أنه يمكنك السقوط والوقوف مرة أخرى على قدميك هو درس ثمين في تعلم القيادة وفي الحياة أيضًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez-lui la position « prêt au départ ». Laissez-le trouver lui-même le moment pour se lancer. Relâchez le soutien, mais restez à ses côtés. Assurez-vous qu'il sait conduire et s'arrêter. Restez près de lui jusqu'à ce qu'il se sente à l'aise. Acceptez qu'il tombe.


لف جهازك الإلكتروني (هاتفك المحمول مثلًا) بطبقة من مشمع بلاستيكي أو ضعه في كيسٍ بلاستيكي، هكذا توفر طبقة حاجزة بين الجهاز والألومنيوم جيد التوصيل كما أن البلاستيك سيحمي جهازك من الماء. يُمكنك أيضًا لف الهاتف بقطعة قماش لمنع تعرض البلاستيك أو الألومنيوم للثقب من عند الحواف، لكن هذا ليس ضروريًا. تُعتبر طبقة الفويل هي الطبقة الموصلة التي تسمح بتوصيل الإشعاعات الكهرومغناطيسية عبرها ولكن ليس خلالها. يجب أن تتأكد من تغطية جهازك بالكامل بثلاث طبقات من الألومنيوم على الأقل، ويُمكن زيادة درجة الحماية بإضافة طبقات من البلاستيك بين طبقات الألومنيوم. إن وضع الطبقات بالتبادل بين البلاستيك غير الموصل والألومنيوم الموصل من شأنه توفير المزيد من العزل والحماية لجهازك من الإشعاعات الكهرومغناطيسية.  إن قفص فاراداي مُصمم لحماية الأجهزة من النبضات الكهرومغناطيسية الشديدة والتي يكون مصدرها إما الأسلحة الإشعاعية أو المصادر الطبيعية مثل الشمس.  يُمكنك أيضًا الاعتماد على قفص فاراداي في منع استقبال إشارات الهاتف الخلوي والراديو، بل يمكنك حماية سيارتك الغالية من التعرض للسرقة بعزل فتحة المفتاح خاصتها. لن تحتاج في هذه الحالات لطبقات متعددة حيث أن مستوى الإشعاع لن يصل أبدًا للنبضات الكهرومغناطيسية الشديدة. يُمكن لإضافة المواد اللاصقة مثل الصمغ بين طبقات قفص فاراداي جعله أكثر ثباتًا، إلا أنه سيصعب عليك إزالة الطبقات فيما بعد من على جهازك.

How would you rephrase that briefly using French?

Enveloppez votre appareil électronique dans une couche de plastique. Recouvrez entièrement l'appareil d'aluminium. Alternez entre des couches de plastique et d'aluminium.


لف سلك نحاسي مطلي ومغلف بطبقة عازلة حول صندوق الورق المقوى عدة لفات (سلك مغناطيسي مقاس 30). لف 60 متر من السلك بشكل مشدود قدر استطاعتك واترك ما بين 40 و45 سم من السلك حرًا في كل طرف من أجل توصيلهما بالعداد والمصباح الكهربائي أو جهاز كهربائي آخر. كلما زاد عدد "لفات" السلك حول الإطار من الورق المقوى، زادت قوة المولد الذي تصنعه. استخدم سكينًا أو أداة تعرية الأسلاك في إزالة الطبقة العازلة من طرفي السلك؛ أزل 2.5 سم تقريبًا من كل طرف. سيسمح لك هذا بتوصيل السلك لجهاز كهربائي. صل طرفي السلك الحرين بالطرفين الملتفين لمصباح ليد أحمر صغير أو مصباح قياس شديد الصغر بجهد 1.5 فولت أو وصل الطرفين أطراف الاختبار في فولتميتر أو ملتميتر. بتيار متردد. ضد في حسبانك أنك ستنتج جهدًا منخفضًا جدًا ولن تقدر على تزويد الأجهزة الكبيرة (مثل: مصباح إنارة عادي) بهذا المولد البسيط

How would you rephrase that briefly using French?

Enroulez le fil de cuivre. Dénudez les deux extrémités du fil. Branchez les deux fils à votre dispositif électrique.


لف قدمه في منشفة نظيفة وابدأ بالضغط. أوقف الضغط عندما يتوقف النزيف. بعد ذلك قم بتنظيف الظُفر المكسور. نظف صندوق الفضلات وأسفل القفص حتى لا تدخل البكتيريا إلى الجرح.  يمكنك أيضًا فرك نهاية الظُفر بمسحوق قابض، أو دقيق عادي، أو قطعة من الصابون لإيقاف النزيف. لا يمكنك سوى فعل القليل لعلاج العظام المكسورة. اصطحب الأرنب إلى الطبيب البيطري فورًا عند إصابته بكسر في العظام. في حالة عدم وجود الطبيب البيطري، خذ الأرنب إلى قسم الطوارئ. حاول الحفاظ على أرنبك من الحركة إلى أن يتم عرضه على طبيب بيطري متخصص. ضع الطعام والمياه في مكان مغلق على مقربة من الأرنب. بهذه الطريقة لن يحتاج الأرنب إلى الحركة للاعتناء بنفسه. من السهل استخدام قطرة العين للأرنب، ولكن قد يُسبب ذلك ضررًا جسيمًا. كل ما يمكنك القيام به هو وضع قطعة من القطن مبللة بالمياه الدافئة على عين الأرنب بلطف لإزالة الورم. تعض الأرانب بعضها البعض في كثير من الأحيان. على الرغم من أن الجروح نفسها قد لا تبدو خطيرة، قد تحمل الجروح بكتيريا تزيد من سوء الوضع. يجب زيادة الطبيب البيطري بعد أي جرح لدغة. في الفترة المؤقتة، حاول إيقاف النزيف ومنع العدوى.  حاول الضغط على الجرح بمنشفة أو شاش لإيقاف النزيف. بمجرد توقف النزيف، اغسل منطقة الجرح بالنولفاسان. ثم ضع نيوسبورين وهو مرهة ثلاثي مضاد حيوي. تجنب استخدام نيوسبورين المضاعف.

How would you rephrase that briefly using French?

Soignez un ongle cassé ou qui saigne. Soignez un os cassé. Ramenez-le chez le vétérinaire s'il souffre d'une blessure aux yeux. Soignez les morsures.


لفعل ذلك، انقر نقرًا مزدوجًا على رمز التطبيق الأزرق الذي يحتوي على الأحرف "Ps"، واضغط على "ملف" في شريط القوائم أعلى الشاشة ثم اضغط على "فتح..." وحدد الصورة.  تسمح الصور الأصلية ذات التباين العالي بإظهار الصورة كأنها رسم بشكل أكثر واقعية.

How would you rephrase that briefly using French?

Ouvrez une image dans Photoshop. Cliquez sur Calque dans la barre de menu. Cliquez sur Dupliquer le calque… dans le menu déroulant.


لفهم طبيعة التاي تشن تشاون بما يعني "القبضة النهائية الأسمى"، علينا وضعها في سياق الثقافة التي تنتمي إليها، وهذا يعني أن علينا أن ننظر عن قرب إلى الثقافة الصينية والتقاليد الروحية للطاوية بشكل خاص حيث تعود جذور التاي تشي تشاون.  يقال بأن فن التاي تشي يحسن تدفق التشي (كي)، وهو المفهوم الصيني عن طاقة غير ملموسة ماديًا أو قوة الحياة. أثبتت الدراسات العلمية أن التاي تشي يحسن كثيرًا من المشاكل الصحية ويمكن أن نذكر بعضها فقط: آلام العضلات والصداع والألم العضلي الليفي والمشاكل القلبية الوعائية والروماتيزم وتصلب الأنسجة المتعدد وداء باركنسون والألزهايمر والسكري واضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه، رغم أن التاي تشي بمثابة تمرين منخفض القوة مفيدٌ لكبار السن بشكلٍ خاص، إلا أنه مناسبٌ للجميع ويبدو بسيطًا بشكلٍ خادع. الشيء الذي عليك إبقاؤه في ذهنك عن الطاوية يتعلق بالتناغم مع الطبيعة؛ فالطبيعة ليست موجودة خارجنا فحسب، بل موجودة بداخلنا أيضًا. يدعى هذا المبدأ بمبدأ تزو جان أو زيران في نظام التهجئة الرومانية القياسي للترجمة الصينية وهو المبدأ المتعلق بكونك "نفسك جدًا" أو تجسيد "الطبيعة الذاتية" للمرء لذا فإن التاي تشي وسيلةٌ لفهم بواطن النفس بجانب فوائدها الصحية وتخفيف التوتر. لا يتعلق التاي تشي بفرد ذراعيك أمامك فحسب، كلا؛ فهناك هدفٌ وتيارٌ لكل حركة وهناك تطبيقٌ قتاليٌ لبعضها. إلام ترمز هذه الحركة؟ كيف لحركة بسيطة كهذه أن تستحضر طاقةً مماثلة؟ سنقوم بتوضيح القليل فقط هنا (هناك الكثير والكثير منها)، لكن الضربة القياسية التي ترى في كل مجموعةٍ هي ضربة السوط المنفرد، وفيها تصبح كل نقطةٍ بامتداد ذراعك وأعلى جذعك جزءًا من سوط وقد يولدان قوة من الطاقة في أي لحظة، مشكلين نهاية ضربة السوط. لا تبدو هينةً الآن! تبقى إحدى اليدين عمومًا في وضع "اليد المنقار" لأداء هذه الحركة. يمكنك تخمين السبب غالبًا وهي تبدو شبيهةً بمنقار الطائر نوعًا ما. يجب أن تلامس أصابعك الأربعة إبهامك قليلًا وراحة يدك يجب أن تكون موجهةً للأسفل. قد يختلف كل نمطٍ من "التاي تشي" عن الآخر قليلًا بالنسبة إلى ذراعيك، لكن عمومًا ستكونان بارتفاع الكتفين وتقوم بفردهما مثل جناحين حرين. يجب أن يكون وزنك على رجلٍ واحدةٍ لأداء هذه الحركة، لكن يجب أن تكون كلا القدمين على الأرض دائمًا. ستجد أنك تتحرك للخلف والأمام أثناء اختبارك لتوازنك لذا يجب أن تكون ذراعاك متعاكستين؛ إحداهما...

How would you rephrase that briefly using French?

Maitrisez les mouvements en acquérant une bonne compréhension de la philosophie du taïchi. Pensez au-delà du simple mouvement. Essayez le mouvement du simple fouet. Faites la grue blanche qui déploie ses ailes. Pratiquez le « balancement ». Faites des cercles avec les bras. Maitrisez le mouvement du « serpent qui rampe ». Passez de la forme courte à la forme longue.


لفي مربعًا من ورق الألومنيوم حول كل طرف ظفر لإحكام القطن المشبّع بالأسيتون في مكانه.  لفي طرف كل ظفر بإحكام لتثبيت القطن في موضعه لكن لا تبالغي في ذلك حتى لا تتسببي في تمزيق ورق الألومنيوم أو مشاكل في تدفق الدم. يوفر ورق الألومنيوم الحرارة التي تحسّن من فعالية مزيل طلاء الأظافر. اضغطي على كل ظفر برفق للتأكد من وصول الأسيتون إلى الأظافر. سيبدأ الشيلاك في التقشر بعد مرور دقيقتين، لكنك قد تجدين الأمر أكثر فعالية إذا تركتيه لمدة 10 دقائق كاملة.  كلما كان الأسيتون مركزًا تمكنت من إزالة القطن بشكل أسرع. إذا انتظرت لفترة أطول من 10 دقائق فيمكن أن يجف القطن. إذا حدث ذلك فقد يلتصق بأظافرك مما يصعب إزالته. أزيلي البقايا الإضافية بالماء الدافئ والصابون. بعد غسل يديك ضعي القليل من المرطب عليها باستخدام لوشن اليدين. دلكي المزيد من زيت الجلد على الجلد المحيط بأظافرك وعلى أظافرك لترطيبها بشكل أكبر. مهما كنتِ حذرة، سيصيبك بعض الجفاف. يساعد اللوشن وزيت جلد الأظافر على استعادة بعض الترطيب المفقود.

How would you rephrase that briefly using French?

Entourez le papier d'aluminium autour de votre ongle . Attendez entre 2 et 10 minutes. Lavez vos mains. Appliquez de la crème sur vos mains et davantage d'huile pour cuticules.


لفّي الجديلة لأعلى بحيث تُغطي منطقة أعلى رأسكِ ثم اسحبيها للأسفل خلف أذنكِ الأخرى ثم ثبّتي الجديلة خلف أذنكِ بزوج من دبابيس الشعر لضمان عدم تحركها.اصنعى زوجًا من الجدائل بحيث تكون واحدة على كل جانب ثم مرّريهما بشكل متعاكس فوق رأسكِ إن أحببتِ ذلك.

How would you rephrase that briefly using French?


لقد أثبتت الأبحاث أن العُزاب يتدربون أكثر من الأزواج وذلك لتوافر وقت الفراغ في يومهم مما يجعلهم قادرين على التركيز على صحتهم ومظهرهم. استغل حياة العزوبية وركّز التحسين من صحتك ومظهرك حتى تستمتع بحياتك لأقصى درجة. يضطر العُزاب للاعتماد على أنفسهم وتحمل آراء المجتمع السلبية عن حياتهم وحالتهم العاطفية، وبالتالي يُمكن اعتبارهم أكثر قوة وصلابة من الأزواج. احرص على تذكير نفسك بأنك شخص قوي في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأسف على نفسك لكونك أعزب. إن عيْش حياة العزوبية يوفر لك حرية كبيرة في فعل ما تريد، فإذا كنت في علاقة طويلة الأمد فقد تكتشف أنك نسيْت كيف يُمكن لك الاختيار والتقرير بحرية بدون القلق حيال رأي الطرف الآخر في العلاقة. أنت الآن أعزب ويُمكنك التمتع بحياتك بأبسط الطرق مثل:  سافر وقتما ترغب وأينما تحب. اجعل جدولك متوافقًا مع حياتك الجديدة. زيّن منزلك أو شقتك بالشكل الذي تحب. تناول الطعام كما تحب. أخرج أو اقضِ الوقت في المنزل مع دعوة الأصدقاء. يتمكن الأشخاص العُزاب من تقدير الأنشطة المفيدة أكثر من الأشخاص المرتبطين، لهذا خصص وقتك كأعزب لممارسة الأنشطة التي تشعر بالشغف تجاهها سواء كانت وظيفة أو عملًا تطوعيًا.  توفر لك حياة العزوبية فرصة الالتزام بالعمل دون القلق حيال تلبية رغبات شخصٍ غيرك كما في حالة العلاقات، لهذا ابحث عن عملٍ يوفر لك شعورًا بتحقيق الذات إذا ما نويت أن تبقى عازبًا لفترة طويلة ويجعلك ترغب في النهوض كل صباح للذهاب إليه، أما إذا كانت حياتك مشغولة بالفعل فلن تُمثل لك حياة العزوبية المفاجئة أيّة مشكلة. يُحفز قضاء الوقت بمفردك إبداعك ويجعلك ترى العالم من منظورٍ مُختلف، لهذا استغل الوقت الذي تقضيه وحدك في ممارسة هواياتك الإبداعية سواء كانت الكتابة أو الرسم أو ربما تأمل السحب في السماء.  جرّب ممارسة الأنشطة الجديدة عليك لتحارب الشعور بالوحدة، بمعنى آخر استغل قدرتك على فعل ما تريد في أي وقت واكتشف شغفًا جديدًا لتحافظ على إثارة حياتك. الآن وبعد أن تعلمت كيف تعيش حياة العزوبية بنجاح فيُمكنك تقرير إذا ما تود استكمال هذه الحياة أو تبحث عن شريك، كلا الحالتين مقبولتين ولا تسمح للآخرين بالضغط عليك. لا تتسرع بالدخول في علاقة غير صحية وتذكر أن العلاقات تقوم على التبادل والمشاركة وأنك لستُ مُضطرًا للتخلي عن هويتك لإرضاء شخصٍ آخر.

How would you rephrase that briefly using French?

Menez une vie saine. Soyez fière de vos forces. Faites ce que vous voulez. Consacrez-vous à vos passetemps. Entretenez des relations saines si vous le souhaitez.


لقد أثبتت تلك الطريقة بالتجربة فعاليتها عندما يتم استخدامها بطريقة صحيحة.  حدد مهامك بوضوح وعقلانية وبالتفصيل فإذا رغبت في تنظيف المنزل لا تكتب "تنظيف المنزل" ولكن حدد المهام التي ستقوم بها بالتفصيل، على سبيل المثال: "تنظيف غرفة المعيشة"  و"تنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية" و"التخلص من القمامة" وهكذا.. اجعل مهامك صغيرة وواضحة ليسهل عليك تحقيقها. لا تسمح لنفسك بأن تقوم بتشتيت ذهنك وصرفه عن فعل أي شيء بسبب قائمة المهام. فلا خير يأتي من أن تقضي اليوم كله تفكر في كل الأشياء التي ينبغي عليك فعلها لكن حاول أن تنتهي من كتابة القائمة في جلسة واحدة ولا تضف إيها المزيد من المهام طوال اليوم ما لم تكن في حاجة لذلك. بعدما تحدد أي المهام في قائمتك يمكنك القيام بها، حدد الترتيب الذي يجب تتبعه لتحقيقها. حاول بقدر الإمكان وضع الخطة في إطار زمني وقرر ما هو أنسب وقت للقيام بكل مهمة ومتى يجب عليك أخذ استراحة. تذكر أن المهام قد تستغرق وقتًا أطول أو أقصر مما قمت بتخصيصه لها، لا تجعل ذلك يثبطك عن استكمال خطتك كلها ولا ترهق نفسك في سبيل مزامنة جدولك الزمني ومع ذلك حاول جاهدًا أن تقوم بتقريب الفارق بين خطتك والوقت الفعلي لتنفيذها. إن كان وقتك ضيق ومهامك كثيرة فربما ينبغي عليك تحديد أيها أكثر أهمية لتفعله وأيها يمكنه الانتظار. فمحاولة فعل أشياء كثيرة في وقت قليل تعد أسرع طريقة لإرباكك وتقليل انتاجيتك. إن كان لديك بعض المهام العالقة منذ زمن بعيد فلا تتركها عالقة أكثر من ذلك وحدد ميعاد نهائي للقيام بها أو قرر أنك تستطيع استكمال حياتك بدونها. المهم ألا تجعلها عالقة في ذهنك للأبد. لا تجعل أهدافك تعيقك لكن اجعلها تدفعك للأمام وتذكر أنك تستطيع تحقيقها إن حافظت على تركيزك. لتشجيعك على تحقيق مهامك فكر في إنشاء نظام الثواب والعقاب وتطبيقه على نفسك، كافئ نفسك بشيء تريده عندما تحقق أحد المهام وهدد نفسك بفعل لا ترغب فيه في حالة تقاعسك عن تحقيقه كأن تقوم بالتبرع لحملة تعارضها. في هذه الحالة ولضمان نتائج أفضل يجب أن تمنح سلطة الثواب والعقاب لصديق لن يجعلك تتراجع عن تلك القرارات. لا تحاول أن تفكر هل ما تقوم به الآن يزيد من انتاجيتك أم لا. افعل ذلك لاحقًا، احسب الوقت الذي مكثت فيه مركزًا تفكيرك ومجهودك في تأدية مهامك، راجع نفسك واعلم كيف كان التزامك بالخطة ودقة جدولك الزمني، سجل كل ما قام بتشتيتك وفكر في طرق لتحسين أداءك في المرة القادمة، لكن افعل كل...

How would you rephrase that briefly using French?

Listez vos tâches Établissez un emploi du temps. Priorisez Définissez des objectifs Évaluez votre efficacité Préparez vos outils de travail


لقد أمضيت الآن أسبوعًا من هذه الحمية وربما تكون متعبًا وجائعًا. يبدأ اليوم السابع بدون وجبة إفطار، فقط كوب من الشاي بدون سكر. يزداد الأمر سوءًا مع عدم تناول الغداء، بل الكثير والكثير من الماء. لا يمكنك تناول شيء أيضًا في المساء سوى 200 جرام من لحم الضأن وتفاحة واحدة.  اليوم الثامن أسهل قليلًا، لكنك ما زلت تذهب بدون وجبة الإفطار وتشرب فقط فنجان قهوة بمكعب سكر واحد. جدول اليوم الثامن هو نفسه جدول اليوم الأول: بيضتان مسلوقتان مع 400 جرام من السبانخ المسلوقة وثمرة طماطم في وجبة الغداء. في المساء يمكنك تناول 200 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون إلى الخس للحصول على نكهة إضافية. في اليوم التاسع، واصل تخطي وجبة الإفطارواكتفِ فقط بفنجان القهوة مع مكعب سكر واحد. في وقت الغداء يُسمح لك بتناول 250 جرام من اللحم المقدد مع كوب من الزبادي الطبيعي. في العشاء يمكنك تناول وجبة أكبر قليلًا من المساء السابق: 250 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس.  في اليوم العاشر تناول شريحة واحدة من الخبز مع قهوتك على الإفطار وهي أول وجبة إفطار صلبة منذ اليوم السادس. الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع 100 جرام من اللحم المقدد وقليل من الخس كطبق جانبي. العشاء هو نفس عشاء اليوم الثالث: أي ثمرة طماطم واحدة وبعض الكرفس المغلي وثمرة فاكهة واحدة. لقد أوشكت على الانتهاء تقريبًا ومن المؤكد أنك تشعر الآن بمدى صعوبة هذه الحمية القاسية. في اليوم الحادي عشر التزم أيضًا بفنجان القهوة وشريحة واحدة من الخبز في الإفطار. في الغداء تناول كوبًا من الزبادي الطبيعي واشرب 200 مل من عصير البرتقال. اليوم الحادي عشر هو نفسه اليوم الرابع وبالتالي سوف تتناول على العشاء مرة أخرى بيضة مسلوقة وجزرة واحدة وقطعة من الجبن القريش.  في اليوم الثاني عشر تناول جزرة واحدة على الفطور ثم تناول 200 جرام من السمك المسلوق على الغداء. يمكنك إضافة القليل من الزبدة وعصير الليمون إلى السمك. تناول على العشاء الخاص 250 جرام من اللحم البقري مع قليل من الكرفس كطبق جانبي. ابدأ يومك الأخير بتناول وجبة الإفطار المعهودة التي تتكون من فنجان القهوة مع شريحة من الخبز المحمص. تناول في الغداء بيضتين مسلوقتين مع جزرة واحدة. تنصح الحمية بتخطي وجبة العشاء كليًا في اليوم الأخير.

How would you rephrase that briefly using French?

Continuez le septième et le huitième jour. Continuez le neuvième et le dixième jour. Passez au onzième et au douzième jour. Terminez le treizième jour.


لقد أنشأت العديد من المدارس أو شركات البرمجة أو غيرها من المصادر مواقع إلكترونية تحسب قيم التغاير بسهولة بالغة. أدخل مصطلح البحث "حاسبة التغاير" في أي محرك بحث. اقرأ التعليمات الموضحة في الموقع بعناية لتتأكد من إدخال بياناتك كما يجب. من المهم أن تحافظ على ترتيب بياناتك وإلا فستحصل على نتيجة خاطئة للتغاير إذ تختلف أنماط إدخال البيانات باختلاف المواقع.   هناك مربعٌ أفقيٌ لإدخال قيم X مثلًا في الموقع http://ncalculators.com/statistics/covariance-calculator.htm ومربعٌ أفقيٌ آخر لإدخال قيم y. ستؤمر بإدخال البيانات مع الفصل بينها بفاصلة وبالتالي سندخل مجموعة بيانات x التي سبق أن حسبناها في هذه المقالة بالشكل 1,3,2,5,8,7,12,2,4 وستكون مجموعة y 8,6,9,4,3,3,2,7,7. بينما ستحث في موقع آخر مثل https://www.thecalculator.co/math/Covariance-Calculator-705.html على إدخال قيم x في المربع الأول. تدخل البيانات بشكل رأسي مع وضع كل منها في سطر مستقل، وبالتالي سيأخذ ما تدخله على الموقع الشكل التالي: 1 3 2 5 8 7 12 2 4 تكمن جاذبية تلك المواقع الحسابية في أنك تحتاج لنقر الزر الذي يقول"احسب" فقط بعد إدخال البيانات وستظهر النتائج بشكل تلقائي. تقدم معظم المواقع حسابات فورية لقيم x(avg) وy(avg) وn.

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez des calculatrices de covariance en ligne. Entrez vos données. Lancez les calculs.


لقد أنهيت الإعدادات. الآن تحتاج إلى تخصيص الوقت للنشاط أو الفكرة الجديدة.  الخوف من الوقوع في الخطأ قد يؤدي إلى المماطلة. على الرغم من أن القيام بشيء جديد قد يكون مخيفًا، لا ترجئ ذلك. إنك قادر على القيام بالأمر! حدد تاريخًا في التقويم والتزم بالبدء في تجربة النشاط الجديد، والأفضل من ذلك هو أن تشارك ما سوف تفعله ومتى ستبدأ مع الأصدقاء والعائلة. مشاركة الآخرين سوف تساعدك على مواصلة النشاط الجديد. أفضل طريقة للقيام بشيء جديد هي مشاركته مع صديق. لن يكون ذلك مجرد وسيلة لخلق ذكريات، حيث يمكن أيضًا أن يساعدك على الشعور براحة أكثر إذا كنت مترددًا. يمكن أن تكون زوجتك هي الشخص الذي تختاره للانضمام إليك، أو شخص آخر ذو أهمية، أو صديقك المقرب أو والدتك. فكّر في أكثر شخص يمكن أن تجد معه المتعة البالغة عند تجربة هذا النشاط الجديد. بعد أن بذلت الكثير من الوقت للاستعداد لليوم العظيم، لا تنسى أن تحضر كل ما تحتاجه. في هذه الحالة يمكن لوجود صديق معك أن يكون مفيدًا. أعطه قائمة بالأشياء التي تحتاجها قبل اليوم العظيم لكي يساعدك في المراجعة والتأكيد على كل شيء حتى لا تنسى شيئًا. لا بأس إذا كانت الأمور لا تسير على ما يرام في المرة الأولى التي تجرب فيها شيئًا جديدًا. فهذا جزء من المتعة المرتبطة بعيش الحياة وتجربة أشياء جديدة. ارجع دومًا إلى قائمة الأشياء التي تتمنى فعلها. حاول أن تحقق أكبر عدد ممكن منها وسوف تكون ممتنًا أنك فعلت.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez le temps. Demandez à un ami de vous rejoindre. Apportez tout le matériel nécessaire. Amusez-vous !


لقد استخدم الإغريق قديمًا حجر الخفاف لإزالة شعر الجسم، ولازال بعض الأشخاص يستخدمونه لهذا الغرض في عصرنا الحالي. حجر الخفاف طريقة رائعة ولطيفة وطبيعية لإزالة الشعر. اغمري جسمك في حوض الاستحمام حتى تصبح البشرة ناعمة ودافئة. قومي بتبليل حجر الخفاف ثم افركي البشرة في شكل حركة دائرية خفيفة. ستكون المنطقة التي تفركينها خالية من الشعر خلال 30 ثانية تقريبًا.  تأثير استخدام حجر الخفاف مشابه لآثار الحلاقة. يتم تقصير الشعر بالقرب من البشرة عوضًا عن انتزاع الشعر من جذوره.  لا يفترض أن تكون العملية مؤلمة على الإطلاق. إن شعرتِ بأي ألم، احرصي على عدم الضغط بقوة شديدة. سطح حجر الخفاف الناعم المسامي مثالي لإزالة الحبوب والألياف من الملابس. إن كنتِ تمتلكين سترة ترغبين بتنظيفها، ضعي السترة على سطح مستوٍ ثم مرّري حجر الخفاف الجاف على الحبوب في حركة دائرية. لا تضغطي على الحجر بشدّة حيث أنّكِ لا ترغبين بإتلاف أنسجة الملابس. يكفي استخدام ضغط بسيط للتخلّص من الحبوب على الفور. يمكن استخدام حجر الخفاف لإزالة الحلقات النحاسية المتكوّنة داخل الحمّام. ابدئي بارتداء قفّازين غير مساميّين، ثم افركي الحلقة باستخدام حجر الخفاف. كرّري ذلك لحين اختفاء الحلقة.  يمكنكِ استخدام حجر الخفاف بالإضافة إلى منظّف الحمّامات في حالة البقع العنيدة. احرصي على فصل الحجر المستخدم لتنظيف الحمّام عن ذلك المستخدم لتنظيف الجسم، ولا تستخدمي نفس الحجر للغرضين.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez-la pour vous épiler. Utilisez la pierre ponce pour enlever des bouloches sur des vêtements. Utilisez-la pour nettoyer vos toilettes.


لقد انتهت فترة السبعينيات التي كان فيها طول الشعر موضة رائجة، وتركك لشعر الأعضاء التناسلية دون حلاقته يعني أنك عالق في الماضي أو غير مهتم بمظهرك. لن يكون ذلك مرضيًا لشريكتك على أي حال، لذا قم بقص هذا الشعر. افعل ذلك قبل الاستحمام حتى تتخلّص من الشعر بعد قصه.  إن كنت تمتلك ماكينة قص شعر كهربائية، اضبطها على طول مناسب لك - يكون طول 1.3-2.5 سم مناسب للكثير من الأشخاص. قم بقص الشعر "بعناية" حول الأعضاء التناسلية بالكامل لتحصل على مظهر نظيف. إن لم تكن تمتلك ماكينة قص كهربائية، استخدم مقصّ شعر عادي حاد وقم بقص الشعر حسب الطول المناسب لك. اعتاد بعض الأشخاص على حلاقة الشعر الموجود حول الأعضاء التناسلية أيضًا. إن كنت تفضّل ذلك أو إن كانت شريكتك تفضّله، افعل ذلك.  اجلس في حوض الاستحمام قليلًا لتبليل الشعر. يؤدي ذلك إلى تسهيل الحلاقة بصورة كبيرة. استخدم المقص لقص الشعر الطويل أولا قبل استخدام ماكينة الحلاقة حول الأعضاء التناسلية. كن حذرًا. من السهل جدًا إصابة وجهك بجروح جرّاء الحلاقة مع أنك تفعل ذلك يوميًا! لاحظ أنك ستشعر بحكّة شديدة خلال يومين من الحلاقة. ينبغي عليك التفكير جديًّا بتأجيل الحلاقة لفترة لاحقة إن كنت في مرحلة استعداد لإلقاء محاضرة كبيرة أو عرض تقديمي. يمكنك أيضًا استخدام لوشن مرطّب لتقليل الحكّة التي تشعر بها. استخدم الصابون بكمية كبيرة عند الحلاقة أثناء الاستحمام.  الاهتمام بنظافة العضو الذكري أمر بديهي جدًا. كل ما عليك فعله هو استخدام الصابون أولًا ثم غسل العضو الذكري بالماء. ينبغي على الأشخاص الذين لم يمرّوا بعملية الختان الاهتمام بالجزء الأمامي من العضو الذكري وتنظيفه جيدًا. سيؤدي تجاهل ذلك إلى تراكم مادة بيضاء غريبة في هذه المنطقة تسمّى اللخن (smegma). هذه الإفرازات غير ضارة، إلا أنك لا ترغب على الأرجح بوجودها على عضوك الذكري. افرك العضو الذكري (برفق) من أعلاه حتى أسفله بشكل جيّد. يؤدي ذلك إلى التخلّص من الصابون الباقي ورائحته. بالنسبة للعديد من الأشخاص، اشتمام رائحة الصابون في المناطق التناسلية ليس بالأمر الجيّد. يستمتع بعض الأشخاص برائحة طبيعية (نتيجة النظافة فقط) في شريكهم. إن كنت في شك، يفضّل دائمًا استخدام الروائح الطبيعية عوضًا عن العطور الصناعية. ارتد ملابس داخلية نظيفة وجديدة يوميًا. خزّن ملابسك الداخلية النظيفة غير المستخدمة في مكان جاف وبارد. سواءً ما إن كنت تفضّل الملابس الداخلية الضيقة أو...

How would you rephrase that briefly using French?

Tondez-vous. Savonnez-vous. Rincez bien. Gardez le paquet au propre.


لقد انتهيت من صنع الكرة، إلا أنها قد تبدو مهلهلة وغير منسقة بعض الشيء. إن كان يزعجك هذا المنظر، قلّم الأجزاء الغير متساوية من الخيط باستخدم المقص للحصول على شكل الكرة. سيمكنك هذا من الحصول على كرة مكثفة الخيوط ذات شكلٍ أنيق.

How would you rephrase that briefly using French?


لقد بحث ملاك الأحواض المائية مليًا عن طرق لتقصير عملية تدوير الحوض حيث أنها قد تستغرق حتى ست إلى ثمان أسابيع بسهولة. تتمثل إحدى الطرق المؤكدة لهذا في إدخال بكتيريا مأخوذة من حوضٍ آخر تمت دورته إلى الحوض الجديد. يفترض أن تكون دورة حوضك أسرع مما كانت ستكون عليه حيث أنك لست مضطرًا لانتظار بدء نمو البكتيريا في حوضك بصورةٍ طبيعية. مرشح الحوض هو أحد المصادر الرائعة للبكتيريا، انقل وسط الترشيح من الحوض المؤسس إلى الحوض الجديد لعمل الرفع المحتمل.  حاول أن تستخدم مرشحًا من حوضٍ مشابهٍ في الحجم ويحتوي على كميةٍ مقاربةٍ من الأسماك. يمكن لعدم تطابق مرشحاتك (مثل استخدام مرشحٍ من حوضٍ يحتوي على القليل من الأسماك في حوضٍ يحتوي عددًا أكبر منها مثلًا) أن يخلف أحمالًا من الأمونيا أكبر من قدرة البكتيريا على معالجتها في الحال. بنفس الطريقة التي يسمح لك نقل الوسط المرشح "بنقل" البكتيريا من حوضٍ مؤسسٍ إلى حوضٍ جديدٍ يمكن لركيزة الحوض (المادة الحصوية في القاع) أن تمنحك نفس التأثير. أضف بضع غرفاتٍ من الركيزة فوق ركيزة الحوض الموجود لتحقيق الفائدة المرجوة. تقوم النباتات الحية (على عكس البلاستيكية المزيفة) بتسريع دورة النيتروجين خاصةً إذا تم نقلها من حوضٍ مكتمل. لا تستطيع النباتات حمل البكتيريا النافعة فحسب (تمامًا مثل الركائز أعلاه) بل تسحب الأمونيا من الماء مباشرةً لتستخدمها في عمليةٍ حيويةٍ تسمى تركيب البروتين.  تميل سلالات النباتات سريعة النمو (مثل الهيجروفيلا والفاليسنريا) لامتصاص أقصى كميةٍ من الأمونيا. كذلك فإن النباتات الطافية تنجح بدرجةٍ جيدة. تكمن إحدى السلبيات المحتملة لاستخدام وسطٍ مرشحٍ أو ركيزةٍ من حوضٍ ما لنقل البكتيرياالنافعة إلى حوضٍ آخر في أنه من الممكن نقل عضياتٍ"أخرى" بالخطأ. يمكن أن تنتقل العديد من الطفيليات واللافقريات والعضيات الدقيقة المتنوعة بهذه الطريقة لذا كن على وعيٍ بهذه الاحتمالية مسبقًا ولا تنقل مادةً من حوضٍ يعرف بتلوثه بالعضيات الضارة أبدًا.  تشمل الآفات التي يمكن نقلها بهذه الطريقة الحلزونات والطحالب الضارة والطفيليات مثل البقعة البيضاء والمخملية. يمكن أن تفيد إضافة كمياتٍ صغيرةٍ جدًا من الملح في الحفاظ على صحة أسماكك عند ارتفاع مستويات السموم لأعلى درجاتها في بداية عملية التدوير.  يحدث هذا من خلال تقليل سمية النيتريت، المركب الوسطي في دورة النترات. رغم ذلك سترغب في استخدام 11.34 جم لكل 0.95 لتر من...

How would you rephrase that briefly using French?

Installez un filtre provenant d'un aquarium en fonctionnement. Ajoutez du gravier provenant d'un aquarium au cycle complété. Installez des plantes vivantes dans l'aquarium. Méfiez-vous d'une possible contamination. Ajoutez de petites quantités de sel dans votre aquarium d'eau douce.


لقد تطورت اليوجا إلى العديد من الأساليب والممارسات المختلفة ولكل منها محور مختلف. جرب أنواع مختلفة ومعلمين مختلفين حتى تجد أكثر ما يناسبك ويمتعك.   اسأل نفسك عما تريد تحقيقه من خلال اليوجا واضعًا في اعتبارك الأسئلة المختلفة والممارسات المحتملة التي قد تساعدك في الإجابة.   هل أريد شيئًا يمكن أن يقوي جسمي ويزيد تناغمه؟ قد ترغب في تجربة الفنياسا أو الأشتانجا أو جيفامكوتي.   هل أريد شيئًا لإطالة العضلات المشدودة؟ جرب بيكرام أو إينجار أو هاثا.   هل أريد إرخاء جسمي؟ جرب ين أو سيفاناندا أو جيفاموكتي أو التصحيحية.   هل أريد شيئًا لتنشيط ذهني وتجديده؟ تساعد معظم تدريبات اليوجا على تنشيط الذهن لكن جرب الكونداليني تحديدًا أو السيفاناندا أو التصحيحية أو ين أو جيفاموكتي.   هل أريد شيئًا أتحدى به نفسي؟ جرب أشتانجا أو جيفاموتكي. ما من شهادة وطنية لمعلمي اليوجا لكن أنواعها المختلفة تتطلب برامج اعتماد فردية. جد معلمًا مؤهلًا ومعتمدًا في نوع اليوجا الذي تريد تجربته.  يتشارك جميع المعلمين الجيدين سمات أساسية عديدة ويجب أن يشعروك بالارتياح دومًا.   يجب أن يظهر المعلم عزمًا على تلبية حاجات طلابه حتى أثناء منتصف الصف. يجب أن يتمتع المعلم بطاقة وحالة إيجابية ومتفتحة.   يجب أن يمتلك العلم معرفة متطورة عن فلسفة اليوجا وممارساتها وتاريخها. يجب أن يقدم المعلم تقييمًا بناءً وإرشادًا عند الحاجة إليه أو طلبه. يقدم كل صف لتعليم اليوجا أساليب وطاقات مختلفة. تقدم بعضها الطعام وتميل لكونها اجتماعية أكثر بينما يترك بعضها الآخر مزيدًا من الوقت للتأمل الذاتي.   ضع مستوى الأعضاء الآخرين في اعتبارك. هل تريد أن يراقبك طلاب آخرون أكثر تمرسًا منك في الصف أم تفضل التعلم مع أناس آخرين بنفس مستواك؟ سيقدم المكان الجيد صفوفًا للمستويات المختلفة لكل نوع من الطلاب بدءًا من المبتدئين إلى المتقدمين وحتى لما قبل الولادة وبعدها. تسمح لك معظم مدارس اليوجا بحضور الصف الأول مجانًا لذا جرب عدة مدارس بالقرب منك إلى أن تجد المكان والمعلم الذي تشعر نحوهما بالارتياح والمحبة. كذلك فإنك لست ملزمًا بتقييد نفسك بمعلم أو مكان واحد، بل يمكن أن يساعدك تنويع الصفوف على التحسن. تتيح العديد من مدارس اليوجا صفوفًا مجانية لمن يوافقون على الجلوس عند مكتب الاستقبال أو مسح المكان أو تنظيف غرف تبديل الملابس. استعلم في المدرسة القريبة عما إذا كانوا يسمحون بهذه الترتيبات فهي طريقة رائعة...

How would you rephrase that briefly using French?

Définissez vers quel style de yoga vous souhaitez vous orienter. Tournez-vous vers un professeur expérimenté. Trouvez un lieu ou un groupe dans lequel vous allez vous sentir à l'aise. N'hésitez pas à apporter votre contribution. Intéressez-vous au cours en ligne.


لقد تطوّرت أجهزة قياس معدّل ضربات القلب بشكل كبير ويمكن لهذه الأجهزة الآن تتبّع خطواتك ومعدّل ضربات قلبك وتغذيتك ونومك وغير ذلك من الأشياء. هذه الأجهزة طريقة رائعة لتخصيص تدريباتك الرياضية وتعديلها بحسب احتياجات جسمك. إضافةً إلى الأجهزة مثل جهاز قياس معدّل ضربات القلب، هناك العديد من الأدوات المختلفة المتاحة التي تساعدك على وضع وملاقاة أهدافك من التمارين الرياضية. تُظهر الدراسات أن تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة تتبّع التمارين يمكنها مساعدتك على تحسين لياقتك. من البديهي أن تمتلك جهازًا لقياس معدّل ضربات القلب حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بفعالية.  الأجهزة التي تُربط على الصدر هي الأكثر دقّة. تُربط هذه الأجهزة على الصدر وتتّصل لاسلكيًا في العادة مع ساعة تلبسها على معصمك.  هناك حاليًا العديد من الساعات التي تمتلك جهازًا مدمجًا لقياس معدّل ضربات القلب. هذه الساعات أكثر مناسبة من الأجهزة التي تُربط على الصدر إلا أنها لا تزال أقل دقّة في قياس معدّل ضربات القلب أثناء التمرين. الحافز أحد العوامل المهمة في تحسين اللياقة الوعائية القلبية  ولقد ظهر أن تطبيقات تتبّع التمارين الرياضية التي تستخدم على الهواتف الذكية تزيد من الحافز وتقدّم نتائج مشابهة للتوجّه إلى الصالة الرياضية بانتظام. يمكن لهذه التطبيقات اقتراح التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها وتتبّع تقدّمك أثناء الجري وتوفير مساحة لتسجيل التمارين الرياضية وما إلى ذلك من المهمات. متتبّعات اللياقة عبارة عن أجهزة تقوم بارتدائها لتراقب الخطوات التي تخطوها وعدد الدرجات التي تصعدها ومعدّل ضربات القلب في بعض الأحيان. تسمح لك هذه الأجهزة بوضع أهداف ترغب بالوصول إليها يوميًا ولقد ظهر أن هذه الأجهزة تحفّز على زيادة النشاط مما يؤدّي بالتبعية إلى تحسين الصحّة الوعائية القلبية. بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون روتين اللياقة على وجه الخصوص، يمكن أن تقدّم هذه الأجهزة طريقة سهلة لضمان الحصول على التمرين الذي تحتاج إليه. هذه الأجهزة بديل رائع للاستعانة بمدرّب شخصي. لا يقدر بعض الأشخاص على دفع تكاليف الاستعانة بمدرّب شخصي، وهذه الطريقة رائعة لمحاسبة نفسك على النتائج. من ناحية أخرى، يستخدم العديد من المحترفين تطبيقات كهذه لمتابعة نتائج عملائهم.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez la technologie. Achetez un cardiofréquencemètre. Utilisez une application pour smartphone. Utilisez un traqueur d'activité.


لقد تعاملنا في الأمثلة السابقة مع طراز سوق بسيط يضم شركة واحدة دون منافسة (احتكار). في الواقع، تضطر الشركات لخفض أسعار منتجاتها بسبب المنافسة السوقية. في ظل المنافسة، "لا" يتغيّر العائد الهامشي كنتيجة لعدد المنتجات المباعة لأن الأسعار ثابتة. لنقل الآن مثلًا أن شركة المشروبات الغازية التي ذكرناها في المثال السابق تمتلك منافسة مع مئات الشركات الأخرى في نفس المجال وأن سعر كل عبوّة يساوي ما يعادل 0.50$ - إن انخفض السعر عن ذلك ستخسر الشركة المال، وإن ارتفع السعر عن ذلك سيختار العملاء منتجات أخرى. العائد الهامشي في هذه الحالة سيكون ما يعادل 0.50$ دائمًا لأن الشركة غير قادرة على تغيير السعر. في الحياة الواقعية، الشركات المتنافسة التي تكوّن الأسواق التنافسية لا تعدّ مثالية. لا تقوم الشركات بالتفاعل مع انخفاض أسعار الشركات المنافسة بشكل فوري، كما أن الشركات قد لا تمتلك معرفة جيدة بحجم المنافسة، إضافةً إلى أنها قد لا تضع الأسعار لتحقيق أقصى ربحية دائمًا. يسمّى هذا النظام السوقي "المنافسة الاحتكارية". يقل العائد الهامشي عادةً مع كل منتج إضافي يتم بيعه، ولكن ليس بنفس درجة الاحتكار الحقيقي. إن قامت الشركة مثلًا بخفض سعر عبوّة الصودا من ما يعادل 1$ إلى ما يعادل 0.85$ فقد تتمكن من الاستمرار بتحقيق عائد إضافي، ولكن في السوق الاحتكاري سيستمر العملاء بشراء منتجات الشركات الأخرى بأسعار أكثر ارتفاعًا. في حالة احتكار الأقلية، تتنافس عدة شركات كبيرة مع بعضها للسيطرة على السوق. يقل العائد الهامشي عادةً مع كل وحدة إضافية مباعة، كما هو الحال في حالة الاحتكار. في الحياة الحقيقية، تتردّد الشركات في ظل احتكار الأقلية في تقليل الأسعار لأن ذلك قد يؤدّي إلى تنافس لخفض الأسعار، مما يقلّل ربحية الجميع. تقوم الشركات الكبيرة في ظل احتكار الأقلية بخفض أسعارها لطرد الشركات الأصغر من السوق، ومن ثم ترفع الأسعار مع بعضها لزيادة ربحية الجميع. إن اتّفقت الشركات الكبيرة المشاركة في احتكار الأقلية على ضبط الأسعار بهذه الطريقة، ستعتمد المبيعات حينها على التسويق والاعتبارات الأخرى وليس على السعر. لنقل أن الشركة في مثالنا السابق أصبحت لاعبًا كبيرًا في سوق المشروبات الغازية وتتشارك السوق الآن مع شركتين كبيرتين. اتّفقت الشركات الثلاث على بيع وحدات المشروبات الغازية بنفس السعر، لذا فإن العائد الهامشي لكل وحدة مباعة جديدة لن يتغيّر بغض النظر عن مستوى السعر...

How would you rephrase that briefly using French?

Connaissez le comportement du revenu marginal en concurrence parfaite. Vous devez connaitre le comportement du revenu marginal en cas de concurrence monopolistique. Vous devez connaitre le comportement du revenu marginal sur un marché oligopole.


لقد تعلمت "قيم الخانات" عند تعلم العد بالنظام العشري (خانة الآحاد وخانة العشرات وما إلى ذلك)، ويحتوي النظام الثنائي على رقمين، لذا فإن قيم الخانات تضرب في اثنين كل مرة تتحرك فيها إلى اليسار:   1 هو الخانة الأولى.  1صفر هو الخانة الثانية.  1صفر صفر هو الخانة الرابعة.  1صفر صفر صفر هو الخانة الثامنة. ابدأ بالخانة الأولى من أقصى اليمين ثم اضرب الرقم في واحد (سواءً أكان صفر أو واحد). انتقل بعد ذلك إلى سطر جديد وانتقل إلى الخانة الثانية ثم اضرب الرقم في اثنين. كرّر هذا النمط حتى تضرب كل رقم في قيمة موضعه، وإليك مثال على ذلك:  ما هو مقابل العدد الثنائي 10011 في النظام العشري؟ الرقم الموجود أقصى الجهة اليمنى هو 1، وهذا هو الخانة الأولى لذا اضربه في واحد على النحو التالي: 1 × 1 = 1. الرقم التالي 1 أيضًا، لذا اضرب هذا الرقم في اثنين على النحو التالي: 1 × 2 = 2. الرقم التالي صفر، لذا اضرب هذا الرقم في أربعة على النحو التالي: 0 × 4 = 0. الرقم التالي صفر أيضًا، لذا اضرب هذا الرقم في ثمانية على النحو التالي: 0 × 8 = 0. الرقم الموجود أقصى الجهة اليسرى هو 1، لذا اضرب هذا الرقم في ستة عشر (ثمانية × اثنين) على النحو التالي: 1 × 16 = 16. كل ما عليك فعله بعد أن حوّلت كل الأرقام إلى قيمها العشرية هو جمع كل القيم العشرية مع بعضها للحصول على الناتج النهائي. إليك بقية مثالنا:  1 + 2 + 16 = 19. يعني ذلك أن العدد الثنائي 10011 يساوي العدد العشري 19.

How would you rephrase that briefly using French?

Indiquez la valeur de chaque rang en base 2. Multipliez chaque chiffre par la valeur de son rang. Additionnez les produits obtenus.


لقد تعلمتِ منذ الصغر أهمية الاستحمام وغسل الأسنان جيدًا قبل النوم؛ جنبًا إلى جنب مع ذلك، ضعي لنفسك روتينًا أو نمطًا ثابتًا من الأنشطة التي يجب عليك تنفيذها في نهاية كل ليلة قبل النوم، وهو ما يساعدك على الاسترخاء من جهة، وكذلك الاستعداد جيدًا لليوم التالي وتقليل المهام المفروضة عليكِ في الصباح لبدء يومك. احرصي كل الحرص على الالتزام بالنظام نفسه في نهاية كل ليلة لكي يتحول الأمر إلى عادة ثابتة تقدرين على فعلها وأنتِ مغمضة العينين.  يتضمن نظام ما قبل النوم المقترح: النظافة الشخصية (الاستحمام وغسل الأسنان) والاستعداد لليوم التالي (تجهيز ملابسك وتغليف الطعام الذي تخططين لحمله معك في المدرسة أو العمل) وأنشطة الاسترخاء (القراءة أو الاستماع للموسيقى المهدئة). قد يتسبب تناولك لواحدة من الأطعمة غير سهلة الهضم أو المهيجة للمعدة في معاناة جسدك وبالتالي تصعيب مهمة الخلود إلى النوم. فكر في عقلك وكأنه المراقب المسؤول عن إنهاء المهام النشطة في كل أجزاء الجسد قبل إغلاق الأبواب والأنوار وتسليم المفاتيح، كما يحدث مع مقرات العمل؛ تتسبب الأطعمة غير الصحية ما قبل النوم في إفساد هذا النظام وإجبار أعضاء الجسد على العمل لساعات متأخرة وبالتالي يظل عقلك وجسدك مرهقين وعاجزين عن الخلود في النوم. وفقًا لما سبق، يُنصح في الساعات التي تسبق النوم بالاكتفاء بتناول الأطعمة الصحية، مثل الفاكهة والخضروات والبروتين والمكسرات.   تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والنسكافيه وما شابه) والكحولية في الفترة ما قبل النوم. تتسبب هذه المشروبات في إبقائك يقظًا ونشيطًا أو إزعاجك ومنعك عن الخلود في النوم العميق. يتسبب تناول الأطعمة مباشرة قبل النوم في عدم السماح للمعدة بهضم الطعام بطريقة صحيحة، لذا احرص دائمًا على عدم تناول أي طعام بما لا يقل عن ساعتين من وقت النوم. يعني ذلك أن تخلد إلى النوم في وقت محدد وتضبط منبهك على وقت محدد في الصباح يضمن لك أن تنال هذه المدة الصحيحة من النوم. من البديهي أن تعاني في سعيك للاستيقاظ صباحًا إذا كنت تخلد للنوم كل ليلة مع اقتراب حلول الفجر. ربما أنك تعاني من مشكلات أنماط النوم لأنك تنام أكثر أو أقل من اللازم، وهو ما يجب أن تتوقف عنه محاولًا منح نفسك المدة الصحيحة الكافية لراحة الجسد واستعادته لنشاطه، وهي كما ذكرنا: 7 إلى 9 ساعات يوميًا. يضمن لك الاستمتاع بمدة نوم كافية كل ليلة إحداث أثر بالغ على معدلات...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez de bonnes habitudes de sommeil. Prenez un repas sain plusieurs heures avant de vous coucher. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher. Jouez un bruit blanc pour vous endormir. Choisissez une température de sommeil agréable.


لقد تم الآن دمج حساب آي تيونز مع معرّف أبل لتتمكن من استخدام معرّف أبل لتغيير كلمة مرورك. معرّف أبل هو عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى آي تيونز.  افتح الرابط appleid.apple.com في متصفح إنترنت. سجّل الدخول باستخدام معرّف أبل وكلمة المرور. انتقل إلى قسم "إعادة ضبط كلمة مرور منسية" في هذا المقال إن لم تكن تتذكر كلمة مرورك. انقر على رابط "تغيير كلمة المرور" في قسم "الأمان". تختلف خيارات تأكيد هويتك اعتمادًا على خيارات الأمان الجديدة لحسابك:  أجِب على أسئلة الأمان. تم إنشاء أسئلة الأمان عند إعداد الحساب، وستحتاج إلى الإجابة على السؤالين للمتابعة. أكِد رقمك. يظهر هذا الخيار إن كنت قد فعلت المصادقة الثنائية على حسابك. ستتلقى إشعارًا يحتوي على كود على هاتفك المحمول؛ ستحتاج إلى إدخال هذا الكود في موقع معرّف أبل لمتابعة عملية إعادة ضبط كلمة المرور. أدخل كلمة مرورك الحالية في الحقل الأول ثم أدخل كلمة المرور الجديدة مرتين لإنشائها. سيتم تسجيل خروجك من الأجهزة المتصلة عند إنشاء كلمة مرور جديدة وستحتاج إلى تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Cliquez sur le lien Modifier le mot de passe dans les paramètres de sécurité. Confirmez votre identité. Créez un nouveau mot de passe.


لقد ثبت أن الموسيقى الهادئة تساعد على خفض معدّل ضربات القلب وضغط الدم وتقلّل هرمونات التوتر. هناك أدلة تشير إلى أن الموسيقى قد تكون أكثر إفادة في الحث على الاسترخاء من المحفّزات اللفظية (حيث أنها تسبب الإلهاء)، وذلك لأن الموسيقى تتعرّض للمعالجة عادةً في أجزاء غير لفظية من الدماغ. . تستخدم العلاجات العطرية زيوت عطرية مستخلصة من أعشاب، وفواكه، ولحاء، وزهور مختلفة. يمكن من خلال ذلك التأثير بشكل إيجابي على المزاج والمشاعر عن طريق إنشاء رابطة بين حواس الشم والجهاز الحوفي (limbic system) في الدماغ.  زيت الخزامى وزيت الليمون من أشهر الزيوت المستخدمة للاسترخاء والابتعاد عن التوتر. ابحث على الإنترنت أو استشر أخصّائي علاج عطري لتحديد الروائح أو المزيج المناسب لك. في جلسات التدليك بالزيوت العطرية، يتم مزج الزيت العطري بزيت حامل - وهو زيت غير عطري أو يمتلك رائحة خفيفة - بحيث يكون مناسبًا للاستخدام على البشرة. تملأ رائحة الزيوت العطرية الهواء بسبب الحرارة الناتجة عن الاحتكاك مع البشرة أثناء التدليك. يمكن شراء أدوات لحرق الزيوت العطرية ووضعها في أي غرفة بالمنزل. يتم توصيل بعض هذه الأدوات بالقوابس الكهربائية، ويُستخدم البعض الآخر أعلى مصابيح ضوئية. تؤدّي الحرارة المنبعثة من المصباح إلى نشر الزيت العطري في أرجاء الغرفة. قد تؤدّي أوضاع اليوجا المقوّية، كوضع الطفل أو وضع الجثة، إلى تخفيف التوتر عن طريق مساعدتك على التركيز على تنفّسك وتحفيز حالة الاسترخاء الجسدي بشكل عام. يمكن أن تساعد أوضاع القوة كوضع الصقر أيضًا على تخفيف التوتر عن طريق التركيز على الوضع أو التوازن مع إطالة عضلات الكتف والظهر. الرقص طريقة رائعة أخرى لإطلاق الإندورفين وتهدئة الأعصاب. للرقص عدة فوائد صحية، بما في ذلك تحسين اللياقة الجسدية والذاكرة (لاضطرارك إلى حفظ الحركات)، كما أن الرقص نشاط اجتماعي رائع أيضًا. سواءً أكنت تتعلّم في فصل أو ترقص مع شريك، فإنك بذلك تتفاعل اجتماعيًا وتشارك الإندورفين والمزاج الجيد مع الآخرين.

How would you rephrase that briefly using French?

Écoutez de la musique. Utilisez l'aromathérapie pour vous aider à vous détendre. Essayez le yoga. Essayez de danser seul ou avec un partenaire.


لقد ثبت على كل من أصابوا بفيروس كوفيد 19 معاناتهم من الحمى، وهي ارتفاع درجة حرارتك جسدك أعلى من معدلات درجة حرارته الطبيعية. متوسط درجة حرارة الجسد الطبيعي هو 37.0° س، وحرارة جسدك في الوضع الطبيعي تكون أقل أو أعلى من ذلك بقليل. لا توجد طريقة أفضل لتحديد درجة حرارة جسدك من استخدام ميزان الحرارة، لكن في نفس الوقت انتبه لمعاناتك من أعراض مثل التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف.   بالنسبة للبالغين: إذا وصلت درجة حرارتك إلى 39° س أو أكثر، اتصل بالطبيب فورًا.   الرضع: (الأقل من 3 أشهر) تواصل مع طبيب الأطفال فورًا إن كانت درجة الحرارة 38.0° أو أعلى. (من 6 إلى 24 شهر) درجة الحرارة الخطر هي 39° س أو أكثر. الأطفال الأكبر من عامين: اتصل بالطبيب فورًا إن استمرت الحمى أكثر من 3 أيام أو إذا صاحبتها ظهور أعراض حادة (التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف). أكثر الأعراض شيوعًا الدالة على إصابتك بمرض الكورونا هي: السعال (الكحة) وصعوبة التنفس، بينما قد تشمل كذلك: احتقان الأنف أو سيلانها، التهاب الحلق، الإعياء والإرهاق. استوعب فقط أن تلك الأعراض تتشارك مع الكثير من الأمراض الأخرى، لذا من الضروري ألا يسيطر عليك الذعر ولكن أن تحذر وتراعي التعليمات الصحية في حال معاناتك منها. حتى اللحظة الحالية، فإن الأغلبية من البشر في أمان من التعرض لهذا الفيروس طالما لم تحدث مخالطة بينهم وبين شخص عائد من دولة تفشى فيها هذا فيروس كوفيد 19. لا تخاف ولكن احذر؛ الخبر الجيد أنك على الأغلب ما زلت خارج دائرة المصابين بهذا المرض طالما لم تتعامل مباشرة مع شخص اكتشفت إصابته بهذا الفيروس بواسطة تحليل معتمد من المعمل، ولكن في نفس الوقت، يتحرك الفيروس خفيًا ولا يمكن حصر نطاقه ولا يمكنك الجزم بافتراض أنه لم يصل من شخص ما مصاب لشخص آخر لشخص آخر ووصل إليك في النهاية. الوضع الآن في دول العالم العربي، وبالتحديد مصر وعمان، وفي غالبية دول العالم المكتشف فيها إصابات بالمرض، أن الجميع في عزل فردي لمدة 14 يومًا لقتل دورة انتشار الفيروس. إن لم تظهر عليك أية أعراض من السابق ذكرها في الخطوات السابقة خلال مدة 14 يومًا، حتى في حالة شكك في مخالطة مصاب بالمرض، فأنت في أمان ولم تُصب بالمرض.  الدول التي تفشى بها فيروس كوفيد 19 وشهدت أكبر عدد من الإصابات حول العالم هي الصين في البداية، ثم وصل الأمر بمعدلات رهيبة في إيران وإيطاليا...

How would you rephrase that briefly using French?

Détectez la fièvre en surveillant votre température. Faites attention aux maladies respiratoires. Évaluez vos risques. Vérifiez qu’il ne s’agit pas d’une autre maladie. Adressez-vous à votre médecin.


لقد جعلت التكنولوجيا تجنب الأحاديث الصغيرة أسهل من أي وقت مضى. يمكنك التظاهر بإجراء مكالمة أو تعمد وضع سماعات الرأس دائمًا لمنع الغرباء والمعارف من التحدث معك. يمكنك أيضًا قطع أي محادثة قصيرة في أي وقت من خلال إخبار الطرف الآخر بأنك مشغول جدًا ولا تستطيع التحدث مع تنويع صيغة التعبير بين مختلف المرات. على سبيل المثال: إذا التقى بك زميلك في العمل عند شراء كل منكما أطعمة خفيفة، أسكته بعبارة سريعة مثل "لا يمكنني التحدث، لدي موعد تسليم نهائي". لست مضطرًا للرفض بطريقة مسيئة لأي أحد، لكن يجب أن تجعل قرارك صارمًا ومحسومًا. إذا كونت أعذارًا واهية تبرر عدم قدرتك على الحضور، فمن المرجح أن تُساوَم أعذارك من المضيف ويصر على حضورك.  من الطرق الرائعة المتاحة لتجنب أي حدث تقريبًا أن تعتذر بقول "أنا آسف، لدي خطط أخرى" أو أي شيء له نفس النتيجة. لست مضطرًا للتبرير إذا رفضت دعوة. يمكنك ببساطة قول "أنا آسف، لكني لا أستطيع". عندما يُطلَب منك إسداء معروف ستشعر أحيانًا بأنه كالأعمال المنزلية التي يجب عليك القيام بها، لكن ليكن الرفض خيارًا متاحًا بالنسبة لك، قل "لا" وقلها بثقة. مرة أخرى، لست بحاجة إلى أن تكون وقحًا وأنت تقول هذا. إذا طلب منك صديقك أن تعتني بمنزله أثناء غيابه فما عليك سوى قول "أنا آسف، هذا لا يناسبني". يمكنك تقديم توضيح إذا كنت ترغب في ذلك، لكن ليس هناك حاجة إلى الأعذار. إذا كنت تشعر بأن أصدقائك وعائلتك يمثلون مشكلة، فقد يكون من الأفضل بناء نظام دعم جديد بدلًا من عزل نفسك عن الناس في المطلق. جرب مقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مشابهة لاهتماماتك. ابحث عن الأشخاص الذين يقضون أوقاتهم في نفس الأماكن أو يعملون في المجال نفسه أو يحبون عمومًا نفس الأشياء التي تحبها.

How would you rephrase that briefly using French?

Évitez les badineries. Refusez les invitations à des réunions. Refusez de rendre service. Envisagez de mettre en place un autre système de soutien.


لقد حصل هذا الروبوت الغامض على بعض الأسرار. لنرى ما إذا كان سيري سوف يتخلى عنها أم لا:   لماذا صنعتك شركة أبل يا سيري؟ هل أنت على قيد الحياة؟ هل أنت إنسان؟ ما هو جنسك؟ هل تؤمن بالله؟ لقد بدد سيري آمال الكثير من حاملي الأيفون، ولكن ربما تكون أنت سعيد الحظ:   أعتقد أننا سوف نصبح أصدقاء رائعين يا سيري. هل لديك (صديق/صديقة)؟ أحبك. هل ستتزوجني؟ تحدث بطريقة قذرة معي. سيخجل سيري بعض الشيء، لذلك عادة ما تحتاج لأن تسأله عدة مرات قبل أن يجيب عليك بإجابة مضحكة:   قل لي نكتة يا سيري. احكي لي قصة. غني لي أغنية. قل لي قصيدة. بالتأكيد، سوف يُخبرك سيري بمكان شراء الوقود أو كيف تتصل بصديق، كما يتمتع تطبيق سيري بالحكمة في تقديم المساعدة.   أقرضني بعض المال يا سيري. من أين يأتي الأطفال؟ ما هو أفضل هاتف؟ ما هو معنى الحياة؟ هل بابا نويل موجود؟ بالتأكيد، يعرف سيري الخيال العلمي الكلاسيكي، ولكن لا يمكن الوثوق به لأنه في الأصل إنسان آلي.   أتختار الحبة الزرقاء أم الحمراء؟ أطلقني لفوق، سكوتي. افتح باب ممر الكبسولة. قد تجد أنه يعرف كل أفكار الإنترنت، إذا كان إصدار سيري هو الأحدث.   ماذا يقول الثعلب يا سيري؟ Supercalifragilisticexpialidocious من الذي ترك الكلاب بالخارج؟ لدى سيري إجابات خاصة لبعض العبارات:   أنا سكران يا سيري. Do a barrel roll How much wood would a woodchuck chuck if a woodchuck could chuck wood? (هناك العديد من الإجابات المتاحة لهذا السؤال)  صباح الخير/مساء الخير "(في التوقيت الخطأ)" لماذا سيارات الإطفاء حمراء؟ هل تعرف ستيف جوبز؟ ما نتيجة قسمة 0 على 0؟ هل لديك أي حيوانات أليفة؟ ماذا ترتدي؟ أنا عاري. متى سينتهي العالم؟ ماذا ستفعل لاحقًا؟ ما هو أفضل نظام تشغيل؟ ما معنى الحياة؟ هل تتبع القوانين الثلاثة للإنسان الآلي؟ "(هناك العديد من الإجابات لهذا السؤال أيضًا)" ماهي البداية تقريبًا؟

How would you rephrase that briefly using French?

Découvrez des choses à propos de Siri. Faites passer votre relation avec Siri à la prochaine étape. Demandez à Siri de faire quelque chose. Demandez de l'aide. Faites des références à des films de science-fiction. Faites des références à d'autres grands succès de la culture populaire. Trouvez encore plus d'easter eggs.


لقد حلّ Outlook محل Hotmail و Windows Live. لتتمكن من استخدام الخدمة، سيتوجّب عليك إنشاء حساب مايكروسوفت. يمكنك استخدام حساب مايكروسوفت لتسجيل الدخول إلى خدمات مايكروسوفت الأخرى مثل Office، وSkyDrive، وXbox LIVE. سينقلك ذلك إلى صفحة إنشاء حساب مايكروسوفت. سيتوجّب عليك إدخال بياناتك الشخصية في هذه الصفحة.  تأكد من إدخال اسمك الأول والأخير الصحيحين إن كنت تستخدم هذا البريد للتواصل مع أشخاص تعرفهم أو تتعامل معهم عملًا تجاريًا. سيظهر الاسم في رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها. اكتب اسم مستخدم يمكنك تذكّره بسهولة. اسم المستخدم الخاص بك هو عنوان بريدك الإلكتروني. تأكد من أن الاسم مناسب إن كنت ستقدّم عنوان حسابك لأشخاص آخرين. يمكنك الاختيار بين إنشاء حساب ينتهي باللاحقة @outlook.com، أو @hotmail.com، أو @live.com. لن يؤثر اختيارك على خدمات البريد الإلكتروني التي تتلقّاها. اختر كلمة مرور قوية. تأكد من أن كلمة المرور قوية ويسهل استذكارها حتى لا تعاني من مشاكل في الوصول إلى البريد الإلكتروني. يستخدم النظام الصورة التأكيدية لضمان أن المستخدم شخص حقيقي وليس برنامجًا يعمل بشكل أوتوماتيكي. يشير النقر على هذا الزر إلى موافقتك على سياسة خدمة مايكروسوفت.

How would you rephrase that briefly using French?

Allez sur la page de connexion d'Outlook. Cliquez sur le lien « S'inscrire maintenant ». Recopiez le Captcha et acceptez les Termes de Service. Cliquez sur « J'accepte » pour finaliser la création de votre compte.


لقد سمعت مليون مرة عبارة أطفئ الضوء حين تغادر إحدى الغرف ولا تترك التلفاز يعمل طيلة اليوم. هذه الأفعال الصغيرة أهم شيء حين يتعلق الأمر بتقليل تلوث الهواء لأن الكهرباء التي تشغل مصابيحك وأجهزتك تولد بالفحم المسبب للانبعاثات أو بمعالجة الغاز الطبيعي. إليك بضع أفكار إضافية لتقليل الطاقة المستخدمة في بيتك بشكل يومي:   استغل الضوء الطبيعي. جهز مساحة العمل أو الدراسة لتكون قرب نافذة تتلقى الإضاءة الساطعة طيلة اليوم حتى لا تشغل المصابيح. اختر غرفة واحدة من بيتك لتشعل أضواءها ليلًا بدلًا من إشعال كل مصابيح البيت في وقت واحد. يمكن أن تتجمع عائلتك في هذه الغرفة المضاءة للقراءة أو الدراسة أو مشاهدة فيلم قبل النوم بدل التفرق في البيت. افصل الأجهزة الكهربية من القابس في أوقات عدم استخدامها. ينطبق هذا على الأجهزة الكبيرة والصغيرة إذ يمكن لترك التلفاز والحواسيب وأجهزة تحميص الخبز وإعداد القهوة وحتى شواحن الهواتف موصلة بالقوابس أن يسبب سحب الطاقة طيلة اليوم. استبدل الأجهزة الكبيرة القديمة بأنواع مخصصة لحفظ الطاقة. اشتر الكهرباء من مرافق لا تسبب التلوث. اطلع على الخيارات المتاحة في منطقتك. حاول أن تسمح لجسمك بالتكيف مع تغير الفصول بدلًا من استخدام المدفأة والمكيف للحفاظ على ثبات درجات الحرارة طيلة العام. يعد إطلاق الحرارة والهواء من مصارف الطاقة الرئيسية لذا جهز مراوحك اليدوية وكنزاتك الدافئة لتساعدك في التكيف على تغيرات الطقس بدل الاعتماد على الثرموستات.  احرص على ضبط الثرموستات بحيث لا يضخ الهواء الساخن أو البارد طيلة وقت غيابك حين تكون في العمل أو تذهب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع. يتطلب تسخين الماء الكثير من الطاقة، لذا من المهم أن تدرك مقدار الماء الساخن المستخدم. يمكنك البدء بالاستحمام لفترات أقصر وتجاوز الجلوس في المغطس لأن كليهما يتطلب الكثير من الماء الساخن.   شغل السخان على حرارة 49ْ مئوية حتى لا يتجاوز الماء هذه الدرجة أبدًا. استخدم الماء البارد في غسالة الثياب.

How would you rephrase that briefly using French?

Réduisez l'usage de vos éclairages et de votre électroménager Repensez vos habitudes de chauffage et de climatisation. Ne prenez pas de longues douches ni de bains trop fréquents.


لقد ظهر أن التدخين يؤدي إلى تآكل الكتلة العظمية. إن كنت من المدخنين، أقلع عن التدخين على الفور لتجنّب فقد مزيد من الكتلة العظمية بسبب التدخين. يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل الصحية أيضًا. إن كنت ترغب بالإقلاع عن التدخين، تحدث مع طبيبك لتعريفك على برنامج إقلاع عن التدخين في منطقتك. من المهم الحفاظ على وزن جسم صحي للحفاظ على صحة العظام والمفاصل. إن كان وزن جسمك منخفضًا، يكون خطر فقد العظام أكبر. إن كنت تعاني من السمنة، قد يتسبب ذلك بمزيد من الضغط على مفاصلك وقد يزيد خطر إصابتك بالتهاب المفاصل. إن كان وزنك أكبر أو أقل من وزن الجسم المثالي، تحدث مع طبيبك حول طريقة الوصول إلى وزن الجسم المثالي والحفاظ عليه. قد تجد أنك تتجنّب فرط الحركة الإضافي بسبب ألم المفاصل، إلا أن امتلاك وظيفة خاملة أو عدم التحرّك كثيرًا خلال اليوم قد يؤدي إلى ألم المفاصل أو زيادة سوء الحالة. إن كنت تجلس عادة لفترات طويلة، حاول أن تتذكر الوقوف والتحرك مرة كل عدة ساعات. تعرّضك بعض الأحذية لخطر مشاكل المفاصل بشكل أكبر من غيرها. تزيد الأحذية ذات الكعب العالي مثلًا من اختبار النساء لألم المفاصل. إن كنتِ ترتدين الأحذية ذات الكعب العالي عادة، جربي ارتداء أحذية بكعب منخفض (أقل من 7.5 سم). تأكدي أيضًا من ارتداء أحذية بمقاس مناسب ومن دعم قوس القدم بشكل مناسب. إن كنت قلقًا بشأن صحة العظام والمفاصل، تحدث مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يقوم الطبيب بإجراء اختبارات لتحديد ما إن كانت كثافة العظام مناسبة أو إن كانت كثافة العظام منخفضة.  اسأل عن الأدوية التي قد تساعد على علاج أو منع تآكل العظام. ناقش الخيارات الجراحية مع الطبيب إن كنت تعاني من ألم مفاصل شديد.

How would you rephrase that briefly using French?

Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Gardez un poids sain. Changez de positions pendant la journée. Portez les bonnes chaussures. Discutez de la santé de vos os et de vos articulations avec votre médecin.


لقد ظهر أن ممارسة التمارين الهوائية أحد أكثر الطرق فعالية لخفض مستوى الدهون الحشوية. يُنصح بتضمين 150 دقيقة أو ساعتين ونصف من التمرينات الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع للمساعدة على خفض مستوى الدهون الحشوية.  تتضمّن الأنشطة الهوائية تمارين مثل: المشي والهرولة وركوب الدراجة الهوائية والمشي. يمكنك الوصول إلى هدفك بشكل أسرع إن تمكنت من ممارسة أكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا. رفع الأثقال أو تمارين المقاومة جزء مهم آخر من روتين التمارين الرياضية. يُنصح بتضمين يوم أو يومين من تمارين القوة كل أسبوع.  تتضمن تمارين القوة نشاطات مثل: رفع الأثقال وتمارين البيلاتيس والتمارين متساوية القياس مثل تمارين الضغط أو تمارين البطن. لاحظ أن التدرب لمحاولة خفض الدهون في منطقة محددة لا يؤدي إلى تخليص الجسم من الدهون الحشوية. الحمية الغذائية والتمارين الهوائية أمور أساسية لخسارة الدهون. من ناحية أخرى، تزيد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بزيادة الكتلة العضلية التي تكتسبها من خلال تمارين القوة. حافظ على المرح والمتعة في نظامك الغذائي عن طريق الاشتراك في العديد من التمارين المختلفة. يساعد ذلك أيضًا على تجنب الإفراط بالتدرب أو باستخدام مجموعات عضلية معينة.  إن لم تكن تحب ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية، جرب الانخراط في صف رقص أو رياضة جماعية عوضًا عن ذلك حيث إن ذلك سيؤدي إلى الالتزام بممارسة الرياضة بسبب استمتاعك بها. جرب أن تضمّن بعض النشاطات الخارجية مثل ركوب الدراجة الهوائية وركوب القوارب وركوب الدراجة الهوائية. حافظ على هدفك النهائي في ذهنك للمساعدة على تحفيزك عند ممارسة التمارين الرياضية. يُنصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، حيث إن النوم أساسي للصحة والسلامة العامة. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أقل من 6 ساعات يوميًا يمتلكون مستويات أكبر من الدهون الحشوية. احرص على الخلود إلى الفراش في وقت مبكر حتى تحصل على قدر كاف من النوم.  أغلق كل الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفاز والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل 30 دقيقة من الخلود إلى الفراش.  أغلق كل المصابيح في غرفتك قبل النوم. قد يؤدي وجود ضوء خافت جدًا إلى إحداث خلل في أنماط نومك. والمشروبات الكحولية. يرتبط كل من التدخين (أو استهلاك أي نوع من أنواع منتجات التبغ) وشرب المشروبات الكحولية بارتفاع نسبة الدهون الحشوية. تخلّ عن هذه الأشياء...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites des exercices de cardio. Ajoutez de la musculation à votre routine. Essayez différents types d'exercices. Couchez-vous tôt. Arrêtez la cigarette et l'alcool.


لقد قال أوسكار ويلد مرة في أحد فكاهاته: "تصرّف وفق شخصيتك، فكل الشخصيات الأخرى محجوزة بالفعل". على الرغم من أن هذه المقولة قد تبدو مرحة، إلا أنها تلخّص الحقيقة. المهم بالأمر هو أنك لن تتمكن من أن تتصرّف على طبيعتك إن لم تكن تعرف، وتفهم، وتتقبّل نفسك أولًا. يجب أن تكون هذه الأشياء هي هدفك الأساسي.  خصّص وقتًا لمعرفة الأشياء التي تقدّرها واستقطع بعض الوقت لاكتشاف جوهر شخصيتك.  تأمل في حياتك وخياراتك أيضًا كجزء من ذلك. حاول أن تفكّر في الأشياء التي تحب فعلها والأشياء التي لا تحب فعلها وتصرّف وفق ذلك. يساعد اكتشاف ذلك عن طريق اتّباع منهجية التجربة والخطأ أكثر مما تتوقّع. يمكنك أيضًا الخضوع لاختبارات شخصية، ولكن احرص على استنتاج ما ترغب به فقط حتى لا تسمح لتلك الاختبارات بتحديد شخصيتك. تأكد عوضًا عن ذلك من أن التعريف الذي تستنتجه يكون وفق شروطك أنت وأنك تشعر بارتياح كامل تجاهه. قد تشعر بإدراك للذات، إلا أن تواجدك حول الأشخاص المناسبين ومرور الوقت سيجعل أولئك الأشخاص يتقبّلونك كما أنت. يعد ذلك نتيجة طبيعية لاستقاء قيم متعدّدة من مصادر مختلفة، بما في ذلك الثقافة، والدين، والموجّهين، والأشخاص الذين تستمد منهم الإلهام، والمصادر التعليمية، الخ. المهم حقًا هو استمرارك بالعمل على هذه التناقضات لاستخلاص القيم التي تشعر بأنها أكثر صدقًا.  لا يعني كون قيمك متعارضة أنه يتوجب عليك التخلّي عنها. اعتبر أن كل ذلك جزء من شخصيتك الديناميكية. لا يمكن قولبة شخصيتك أو تثبيتها، فأنت تمتلك قيمًا لمناح مختلفة من حياتك ومن الطبيعي اختلاف هذه القيم. أحد أكثر المقاربات غير الصحية للتصرّف على طبيعتك هي اتّخاذ قرار بتعريف نفسك بحسب اللحظة أو الفترة الزمنية ثم قضاء بقية حياتك لتكون نفس الشخص من الماضي عوضًا عن أن تصبح شخصًا يتطوّر ويتغيّر مع مرور الزمن. اسمح لنفسك بهذه المساحة للنمو والتطوّر واكتساب مزيد من الحكمة.   اسمح لنفسك بتخطّي أخطاء وسلوكيات الماضي التي لا تفخر بها. اعمل على قبول الأخطاء والاختيارات التي اتّخذتها، فهذه الأشياء من الماضي. لقد كنت تمتلك أسبابًا لفعل ذلك وبدا القرار صائبًا حينها، لذا عوضًا عن حبس نفسك في أخطاء الماضي، اسمح لنفسك باستخلاص الفوائد منها والاستمرار بالتطوّر. ابحث عن أشخاص حولك يدّعون بفخر أن شخصياتهم لم تختلف منذ أن كانوا بعمر 16، أو 26، أو 36، أو أي مرحلة عمرية. هل تجد أن أولئك الأشخاص يتّسمون بالمرونة...

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez-vous et définissez-vous avec vos propres mots. Examinez vos valeurs. Évitez de faire une fixation sur le passé Ne vous arrêtez jamais de rechercher vos propres forces. Détendez-vous


لقد قررت أن تستمتع بعلاقتك الجنسية مع شريكك، لكنك لست جاهزا تماما لممارسة الجنس. ربما أنت لست جاهزا الآن، أو قررت أن تأجل الجماع حتى يحين وقت الزواج.  إذا كنت تتجنب ممارسة الجنس لأسباب دينية أو ثقافية، تفهم أن بعض الممارسات قد تعتبر علاقة جنسية كاملة في رأي مجتمعك. ما معنى ذلك؟ الملاطفة الكثيرة هي نوع من التلامس المغري جنسيا بين شخصين الذي يغني عن الإيلاج سواء كان عن طريق المهبل، الفم، أو فتحة الشرج. مع هذا النوع تقل احتمالية حدوث الحمل أو نقل الأمراض، ومع ذلك فهناك القليل من الخطورة في بعض الحالات، وهذا يعتمد على نوعية الملاطفة بينكما. هذا قد يمتد من محاكاة الجماع دون خلع الملابس، إلى الملامسة بدون ملابس بما في ذلك ممارسة العادة السرية والوصول للإشباع الجنسي. لأن النشوة الجنسية تعد جزءا ضروريا في العملية الجنسية، فمن الممكن القول بأن ذلك يعتبر ممارسة جنسية، بالإضافة لقلة احتمال حدوث الحمل أو نقل الأمراض.  لا يجب على أيا منكما أن يجبر على ممارسة أي ممارسة جنسية لاجتناب الجماع. فبالإضافة لكون الجنس الفموي ممتعا جدا للطرفين، فله أضراره. الحمل ليس واحدا منها، ولكن نقل الأمراض يظل ممكنا.   أعلن مركز الوقاية من العدوى أن هناك أكثر من 60% من قاطني الولايات المتحدة الأمريكية بين عمر ال 15 وال 24 يمارسون الجنس الفموي، مقارنة بحوالي 50% يمارسون الجنس عن طريق المهبل.   أعلن المركز ذاته أيضا أن المرضى المترددين على عيادات الأمراض المنتقلة جنسيا يحملون نسبة 5-10 % مصابون بمرض السيلان في الحلق، ويمكنهم أيضا زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلاميديا، الهربس، الزهري، والسرطان المتعلق بفيروس الورم الحليمي، ولذلك ينصح باستخدام وسائل آمنة عند ممارسة الجنس الفموي.

How would you rephrase that briefly using French?

Ne précipitez pas les choses. Essayez le pelotage. Essayez le sexe sans pénétration. Essayez le sexe oral.


لقد قمت بتجميع كل اللقطات والمواد الفيلمية اللازمة من أجل الفيلم الوثائقي، الآن عليك أن تقوم بتنظيمها وفق ترتيب معين يجعلها شيقة وذات بناء متماسك وقادرة على جذب انتباه المشاهدين. قم بعمل موجز للخطوط العريضة التي سوف توجه عملية المونتاج والتحرير. ووفر سرد متماسك للجمهور يساعدهم على متابعة ما يثبت وجهة نظرك. قرر أي اللقطات سوف تكون في البداية، وأيها في المنتصف، وأيها في النهاية، وبالطبع أي منها سوف يتم حذفه من الفيلم كليًا. استخدم أكثر اللقطات تميزًا، وقم كذلك بقطع والتخلص من أي لقطة تبدو مزعجة أو مملة أو عديمة الفائدة.   في بداية الفيلم الوثائقي عن السيارات الكلاسيكية، قد يكون الخيار الأفضل هو أن تبدأ بمجموعة لقطات لسيارات كلاسيكية تسير في الطريق؛ بحيث تمهد للمشاهدين الدخول لعالم السيارات والمهووسين بها. بعد ذلك يمكننا الانتقال إلى مشاهد الافتتاح، متبوعة بلقطات اللقاءات، ومقاطع من عروض ومعارض السيارات.. إلى آخره. نهاية الفيلم الوثائقي يجب أن تكون شيئًا يقوم بالربط بين المعلومات المذكورة في الفيلم كله معًا بكيفية مثيرة للانتباه، تعزز الموضوع الرئيسي الخاص بالفيلم. قد يكون ذلك عن طريق لقطة نهائية مدهشة، أو تعليق رائع لا ينسى من أحد ضيوف الفيلم. بالنسبة للمثال المذكور، فقد نختار أن ننهي الفيلم بلقطة لواحدة من السيارات الكلاسيكية الجميلة يتم تقطيعها إلى أجزاء، مع تعليق عن حقيقة أن الاهتمام والشغف بالسيارات الكلاسيكية يقل وينحسر في أوساط الأجيال الجديدة. العديد من الأفلام الوثائقية تستخدم التعليق الصوتي كخيط رابط بين أجزاء الفيلم، حيث يقوم بالربط بين المقابلات واللقطات من الحياة الحقيقية عن طريق السرد المتماسك. يمكنك أن تسجل التعليق الصوتي بنفسك، أو تعتمد على مساعدة أحد أصدقائك، أو تعيين متخصص تعليق صوتي محترف. تأكد تمامًا من أن التعليق الصوتي واضح، وموجز، ومفهوم.  بشكل عام، الشريط الصوتي يجب أن يتم إدراجه على اللقطات التصويرية عندما لا يكون صوتها الأصلي مهمًا؛ أنت لا تريد أن يفوت الجمهور أي شيء. قم بإضافة تعليقك الصوتي على اللقطات التأسيسية للفيلم، واللقطات التكميلية، والمشاهد من الحياة الحقيقية، حيث لا يكون الصوت الأصلي مهمًا؛ من أجل إضفاء لمسة من الأهمية على ما يحدث. بعض الأفلام الوثائقية تستخدم الرسوم الثابتة أو المتحركة من أجل التعبير عن الحقائق، والأرقام، والإحصائيات بشكل مباشر للجمهور على شكل نصوص ورسوم...

How would you rephrase that briefly using French?

Brossez à nouveau un tableau de votre film une fois terminé. Enregistrez une voix off. Créez des graphiques et des animations à insérer. Pensez à la musique (originale). Montez votre film.


لقد كنتما معتادين على الحميمية العاطفية والجسدية معًا، لذا لا تتوقع أن تتمكن من تطوير أنماط علاقات جديدة في الحال.  لا تتبع شريكك اجتماعيًا خصوصًا في البداية. يوصي الخبراء بقضاء ثمانية أسابيع على الأقل دون أي تواصل.  مشاهدة شريكك السابق بعد الانفصال مباشرة قد يجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك. كن ودودًا ومحترمًا دون الإفراط في التقرب.   اجعل تعاملاتكما خفيفة، خصوصًا إن لم تريا بعضكما منذ مدة. قاوم الرغبة في مناقشة مشاكل علاقتكما السابقة.  أنت: مرحبًا، هل شاهدت مباراة الأمس؟ هي: نعم. الفريق بحاجة لمدرب جديد. أنت: صانع الألعاب بدا في حال جيدة. ربما كان يجدر به بدء اللعب. هي: نعم، لم أفهم ذلك القرار. أنت: حسنًا، سعدتُ بلقائك. آمل أن يصلوا إلى النهائيات.   إن تحدث شريكك السابق عن مشكلة جدلية فحاول تغيير الموضوع إلى شيء تتفقان عليه.  هي: هل جربتِ تناول الشطائر؟ أنت: نعم. لقد ذكرتني بتلك التي كانت تعدها أمك. هي: كيف تعلم ذلك؟ لم يسبق لك زيارتها. أنت: أظن أننا نقدر طهوها. هي: هذا صحيح. المشاعر ستكون جياشة بالأساس وإن لجأت للمشروبات الكحولية فسيقل تحكمك بنفسك ومن المرجح أن تتفوه بشيء تندم عليه. ألغِ صداقتك معه على فيسبوك وتجنبه في مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. قد تغريك فكرة مراقبته إلكترونيًا، فأنت تود معرفة ما إن كان بائسًا دونك، أو إن كان قد بدأ بمواعدة شخص آخر. رغم ذلك فإن الأبحاث تظهر أنه من الأفضل تجنب هذا الإغراء.  يسهل عليك الهوس بتلك السلوكيات، حيث تتحول إلى "المراقبة الإلكترونية الشخصية" كما يسميها الأطباء النفسيون، ونسميها نحن التعقب على فيسبوك. ذلك الأمر ضار بصحتك العاطفية كذلك. إن التعامل مع شريكك السابق إلكترونيًا مشابه لرؤيته في الحقيقة حيث يجعل آلام القلب تدوم أكثر.  إن كنت تصر على الاستمرار في تتبع شريكك السابق على مواقع التواصل الاجتماعي فتذكر أن ما تراه هو رؤية منتقاة لحياته. لا تفكر بأنك تعاني أكثر منه لمجرد أنه لا يكتب عن الأمر. العديد من الناس يودون البقاء كأصدقاء بعد الانفصال، وهو أمر منطقي. لقد كنت تستمتع بوجودك مع شريكك السابق من قبل وقد كان جزءًا كبيرًا من حياتك الاجتماعية. لم لا تستمران في التصرف بنفس الطريقة، حيث تخرجان معًا وتتحدثان معًا عن همومكما؟ ثمة العديد من الأسباب.   حافظ على مسافة جسدية وعاطفية لتجنب الالتباس. السلوكيات مثل المغازلة واللمس قد تسبب الارتباك لكما.   قم بالحد...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites preuve de patience. Traitez votre ex de la même façon que vous le feriez avec un collègue. Évitez de prendre de l'alcool. Coupez tout lien avec votre ex sur Internet. Soyez prudent(e) lorsque vous essayez de vous faire des amis. Ne permettez pas à ce que votre relation affecte vos occasions spéciales.


لقد نجحت في كل شيء واجهته حتى وصلت إلى هذه النقطة من حياتك، لذا يجب أن تشيد بنفسك ولو قليلًا. لقد تجاوزت كل العقبات التي واجهتك في طريقك حتى الآن، وهذا ما يثبت قدرتك على التعامل مع أي شيء. اصنع قائمة بجميع الصعوبات التي قد واجهتك وقمت بالتغلب عليها، فهكذا تضع أمامك صورة مرئية لمدى قوتك ومرونتك، وبذلك تصبح الصعوبة التالية التي تواجهها مجرد انتصار جديد يُضاف للقائمة. قد يكون من الصعب عليك مشاركة مشاكلك مع أحد لأنك لا تثق في قدرة الآخرين على الاهتمام بك وتقديم الدعم لك. ذلك حكم غير عادل في حق الناس. امنح الناس الفرصة ليظهروا لك اهتمامهم. مشاركة معاناتك مع الآخرين تساعدك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل، كما أن رد فعل الآخرين قد يزيل الغبار عن حلول غير ظاهرة لك. إذا كنت لا تعتقد حقًا أن أحد من دائرتك الاجتماعية الحالية يمكنه فهمك أو تقديم يد العون لك، اسعَ من أجل تكوين علاقات جديدة عبر الانضمام إلى مجموعات للدعم أو المنظمات المجتمعية. هذه ليست دعوة لك للذهاب إلى المسجد أو الكنيسة؛ مع أن الجانب الروحاني يمد العديد من الناس بالأمل والشعور بالمعنى. إلا أن الاعتراف بالأمور الجيدة في العالم ليس حكرًا على المتدينين فقط. إذا كانت لديك صعوبة في إيجاد نماذج لأشخاص ممن تغلّبوا على الصعاب في حياتهم، ابحث عن قصص الأمل عبر الإنترنت. سوف تجد نماذج لأناس يحققون الانتصار داخل ظروف مشابهة لظروفك.

How would you rephrase that briefly using French?

Ayez confiance en vous. Laissez les autres vous aider. Faites confiance au monde qui vous entoure.


لقد نشأ نبات الفلفل الأحمر في المكسيك، لذلك تزدهر أغلب أصنافه في الطقس الدافئ، وبالتالي ينبغي ألا تقل درجة الحرارة المحيطة به عن 27ْ درجة مئوية نهارًا و21ْ درجة مئوية ليلًا، لضمان بقاء الفلفل الأحمر حيًا بالداخل. يمكنك إبقاء النبات دافئًا بحد ذاته بدلًا من الاضطرار لرفع درجة حرارة المنزل بأكمله عن طريق:  حفظه في دفيئة تركيب ضوء صناعي بمسافة 7.5 سم أعلى النبات. وضع النبات على حصيرة تدفئة. يمكنك نقل الفلفل الحار إلى نافذة مضيئة يدخل إليها ضوء الشمس المباشر بمجرد تأسسه ونقله للمرة الأولى. يحتاج النبات إلى عدة ساعات من ضوء الشمس يوميًا، كما تُساعد الحرارة الناتجة من الضوء على إبقائه دافئًا. اسقِ نبات الفلفل الحار كي تظل التربة رطبة واتركها تجف بدرجة طفيفة ما بين مرات الري. يفضل نبات الفلفل الحار التربة الرطبة، لكن قد يؤدي الإفراط في الري للتسوس ونمو الفطريات، كما قد يؤثر على مستوى حرارة الفلفل؛ أي تحصل في النهاية على ثمرات فلفل غير حارة. ستستفيد النباتات من التسميد المنتظم، لذلك اخلط سمادًا متوازنًا مع بعض المياه وغذِ النبات كل أسبوعين؛ السماد المتوازن هو السماد المحتوي على مقادير متساوية من النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم، مثل: 10- 10- 10 أو 2- 2- 2، ويعد مستحلب السمك وعشب البحر أو سماد سائل مركز من الخيارات الجيدة. قد يدخل النبات في مرحلة خمول خلال الشتاء ويتوقف عن النمو أو الإزهار أو إنتاج الثمار. قلل تغذية النبات إلى مرة شهريًا إذا حدث ذلك واستكمل في تغذية النبات مرتين شهريًا عندما يعود لمرحلة النمو النشط مجددًا. عندما يصبح نبات الفلفل الحار طويلًا جدًا ويبدأ في التساقط، يكون الوقت قد حان لنقله. املأ أصيصًا أكبر، بمقاس أو مقاسين، بخليط التربة، ثم أزل النبات من الأصيص الصغير برفق وانقله إلى أصيص أكبر حجمًا. ثبت النبات بينما تغطي كتلة الجذر ومعظم الساق بالتربة الجديدة. يمكن أن يظل النبات في أصيص بحجم 25 إلى 30 سم إذا كنت تزرع أصناف الفلفل الحار الصغيرة، وقد يحتاج نبات الفلفل الحار الأكبر حجمًا لأصيص بحجم 45 سم. من المتوقع أن ينضج نبات الفلفل الحار ويحمل الثمار خلال ثلاثة أشهر من أول نقل، بينما يتوقف حجم الثمرة على صنف الفلفل، وقد يصل طول النبات من 2.5 سم إلى 20 سم. احصد الفلفل الناضج عن طريق قطع الساق من أعلى الثمرة بمقص أو سكين. ارتدِ قفازات عند حصد الفلفل الحار أو طهيه لحماية يدك من الزيوت الحارة المموجودة بداخله.

How would you rephrase that briefly using French?

Gardez la plante au chaud. Posez-les près d'une fenêtre ensoleillée. Gardez le sol humide. Nourrissez les plantes toutes les deux semaines. Repiquez-la au fur et à mesure qu'elle pousse. Récoltez les piments lorsqu'ils sont brillants et colorés.


لقد وجد أن الفحوص المنزلية دقيقة بنسبة 95% تقريبًا من المرات.  اقذف في الكوب المرفق بمجموعة الأدوات المقدمة لك وأتم الاختبار حسب التعليمات بالضبط. اقرأ التعليمات بحرص مسبقًا حتى تعرف ما عليك فعله وما عليك تجنبه.   ستجمع عينة في الكوب بشكل عام وتنقلها لأدوات الاختبار لفترة محددة وتقرأ النتائج كما قد تضطر لإضافة محلول إلى العينة لكن هذا يعتمد على الاختبار. مثل هذه الاختبارات متاحة في العديد من الصيدليات. يجب أن تكون النتائج متاحة في غضون 10 دقائق تقريبًا رغم أن هذا يختلف حسب الاختبار. يتجاوز تركيز الحيوانات المنوية الطبيعي 20 مليون لكل ملم. استشر الطبيب لإجراء فحص خصوبة شامل إذا كانت النتيجة أقل.  تخبرك بعض الفحوص ما إذا كان العدد طبيعيًا أو منخفضًا. قد يكون البعض الآخر أدق. يختلف هذا حسب الاختبار لذا اقرأ التعليمات بحرص. لا يقيس الفحص المنزلي العوامل الأخرى التي تؤثر في الخصوبة. ضع في اعتبارك مقابلة طبيب مختص في الخصوبة حتى لو أظهرت الفحوص المنزلية نتائج طبيعية إذا كنت تعاني تأخر الإنجاب، فالفحص المنزلي لا يتحقق مما يلي:   مقدار السائل المنوي الذي تقذفه في المرة الواحدة (حجم السائل المنوي) نسبة الحيوانات المنوية الحية (الحيوية) مدى جودة حركتها (الحركية) شكل الحيوانات المنوية (التشكل)

How would you rephrase that briefly using French?

Effectuez le test à la maison. Évaluez les résultats. Contactez un spécialiste.


لقد وضعت بالفعل خطة طويلة الأجل بأهداف قصيرة الأجل. سيساعدك هذا على مواصلة الهدف ويبعدك عن الاستسلام حينما تبدو النهاية بعيدة جدًا. لجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة، يمكنك أيضًا تقسيم الأهداف قصيرة الأجل إلى أجزاء أصغر.  خذ الأهداف الأكاديمية. قل إنك تريد أن تصبح معلمًا في مدرسة ثانوية. على المدى الطويل سيكون عليك الذهاب إلى الكلية للحصول على درجة البكالوريوس في التعليم وربما تحصل على دورة شهادة تدريس. لكن على المدى القصير يمكنك التركيز على الحصول على درجات جيدة وبالنسبة لهدف المدى المتوسط يمكنك التركيز على القبول في برنامج تدريس. الأهداف الرياضية مماثلة. لكي تكون سبّاحًا متفوقًا، قسّم الأشياء إلى أجزاء أصغر. أولًا، تدرب بقوة وحسّن الفترات الزمنية وتدرب على أسلوبك الحر وأسلوب الفراشة ومختلف الضربات. جرّب التأهل لمنافسات محلية أو إقليمية. لاحقًا ومع تحسّنك، اطمح للمشاركة في المنافسات على مستوى البلد. ارسم خططًا لكل خطوة فرعية وخططًا لكل الأجزاء الأصغر نحو تحقيق خطتك الأكبر. حاول إبقاء الصورة الأكبر في ذهنك وكيف تتعاون الأجزاء لتشكيل الصورة ككل. توقف قليلًا من فترة إلى أخرى لمراجعة أهدافك وتقدمك نحوها. القيام بذلك سيساعدك على الحفاظ على تركيزك. قد تجد أيضًا أنك في حاجة لتعديلها أو حتى إعادة التفكير في أهدافك طويلة الأجل.  لن تسير الأمور دائمًا كما كنت تعتزم. كن مرنًا. على سبيل المثال، ليس لأنك لم تستطع التقدم لأبعد من منافسات محافظتك كسبّاح، فإن ذلك لا يعني أنك قد فشلت. يمك لذلك أن يفتح لك أبوابًا أخرى كمدرب سباحة أو ربما ينتهي هذا الفصل من حياتك. أو يمكنك أيضًا تغيير تدريبك ونظامك الغذائي والمحاولة مجددًا. يتفوق الناس في أوقات مختلفة من حيواتهم، لذا قد تكون المرة القادمة هي موعد تفوقك. سيساعدك الانفتاح المستمر على التجارب والمهارات الجديدة على البقاء مرنًا. لنقل إن عليك اجتياز التشريح للدخول في برنامج ما قبل كلية الطب وأنت لم تدرس التشريح سابقًا على الإطلاق! بدلًا من الشعور بالإحباط والاستسلام، فاغتنم الفرصة لقبول التحدي وتعلم شيء جديد. قد يكون عليك القيام بتغييرات صغيرة على خطتك للمدى الطويل. على سبيل المثال، أثناء العمل للحصول على شهادة البكالوريوس الخاصة بك، قد تدرك أن شغفك هو بالبحوث التربوية بدلًا من التدريس. قد تستهدف الدراسات العليا بدلًا من أن تصبح مدرسًا في مدرسة ثانوية. تقسيم المهام وتقييم تقدمك أمران...

How would you rephrase that briefly using French?

Divisez vos tâches en tâches plus petites. Suivez vos progrès et soyez prêt à vous adapter. Célébrez votre succès. Anticipez les contretemps.


لقول "مرحبًا" بالبالية ينبغي أن تقول "أوم سواستياستو."  للغة البالية أبجدية مختلفة عن اللغات الغربية؛ فجملة "أوم سواستياستو" هي اللفظ المنطوق لكلمة مرحبًا باللغة البالية، وهي جملة من النسخة المبسطة من اللغة البالية التي تمكن الناس من قول بعض الجمل المعينة دون تعلم قراءة الأبجدية.   انطق الجملة كما تكتب. قد يساعدك تقسيم الجملة لثلاثة أجزاء: "أوم" و"سواستي" و"أستو". ضع تشديدًا بسيطًا على لفظ "أوم" وصوت "أست" المتكرر في "سواستي" و"أستو." يمكنك الاستماع لتسجيل لمتحدث أصلي باللغة يقول "أوم سواستياستو" عبر الإنترنت لتتعرف على النطق الصحيح لها.   تترجم التحية لـ "السلام والتحيات من الرب."   سيتم رد التحية بمثلها وهي "أوم سواستياستو" أيضًا. في الثقافة البالية عادةً ما ترافق كلمات التحية إيماءة جسدية، ولتكن مهذبًا ومُحترِمًا بقدر الإمكان لمن تحييه، ينبغي أن تثبت يديك أمام صدرك بضم الكفين معًا مع توجيه الأصابع للأعلى.   هذه تحية هندوسية تقليدية أصبح استخدامها أكثر شيوعًا في السنوات القليلة الماضية. سيحيك الكثيرون بمصافحة خفيفة وقد يلمس البعض صدرهم بعد تحيتك، وهو جزء من طقس التحية. يمكنك أيضًا تعلم بعض التحيات البالية البديلة التي تمكنك من قول أشياء مثل "صباح الخير" أو "مساء الخير" مما يوفر لك مخزون أوسع من الكلمات لتقربك أكثر من المضيفين الباليين.   قل "راهاچينج سيمينج" لتقل صباح الخير. أو "راهاچينج وينجي" لتقل مساء الخير. لغة الباهاسا الإندونيسية من اللغات الشائع جدًا استخدامها في بالي، لذا لما لا تتعلم بعض التحيات البسيطة لهذه اللغة أيضًا؟ يمكنك قول "هالو" أو "هاي" لتحية الناس كما تقال باللغة الإنجليزية، كما يمكنك قول "أبا كابار" والتي تعني "كيف حالك؟" أو يمكنك استخدام بعض التحيات الأخرى التي تعتمد على التوقيت مثل:   "سيلامات باجي" التي تعني صباح الخير. "سيلامات سيانج" التي تقال وقت الظهيرة. "سيلامات سور" التي تعني مساء الخير. "سيلامات مالام" التي تعني طابت ليلتك.   يمكنك التمرن على النطق بالاستماع للجمل البالية المنطوقة بشكلٍ صحيح عبر الإنترنت.

How would you rephrase that briefly using French?

Dites « om swastiastu ». Utilisez les bons gestes. Essayez d'autres formules de salutation. Dites bonjour en « Bahasa Indonesia ».


لقيادة الدراجة بشكل مثالي ستحتاج إلى جعل الكرسي على ارتفاع يسمح لقدمي طفلك بأن تكون مستوية على الأرض وتكون ساقيه مستقيمة. بالنسبة لتدريب التبديل، يجب أن تكون ركبته مثنية قليلًا عندما تكون قدمه على الأرض. ستحتاج عادة إلى استخدام مفتاح ربط لفك المقعد لتعديل ارتفاعه، ولكن قد تأتي دراجتك بمزلاج لتحريك المقعد بسهولة بدلًا من ذلك. ضع يديك على كتفي طفلك أو ظهره أو رقبته بدون الإمساك به بشدة. إذا كان طفلك بحاجة إلى مزيد من الدعم، ضع يديك تحت إبطيه.   هدفك في عملية التدريب هو ثبات الطفل وليس الإمساك به باعتدال أو دفعه للأمام. ادعم طفلك بدلًا من محاولة تثبيته على مقعد العجلة. علمه كيفية استخدام كلا القدمين لدفع نفسه للأمام. من المحتمل أن يكون مذبذبًا في البداية، لذلك أرشده لجعل جسده في وضعية متوازنة. اسمح لطفلك بالتحكم في المقود حتى يعتاد على التحكم به أثناء الحركة.  أمسك بطفلك وعلمه كيفية تفادي السقوط عند بداية حدوث ذلك بدلًا من التشبث به ودفعه للأمام. إذا قمت بخلاف ذلك فأنت بذلك تقوم بدور عجلات التدريب "السندات". أخبر طفلك أن يستخدم قدميه للتوقف عند بداية سقوطه وذلك بمجرد تدليه من على العجلة. من المحتمل أن تدفعه غريزته للنظر للأسفل على المقود أو على العجلات الأمامية، وربما حتى ينظر على البدالات فيما بعد. دربه على النظر للأمام أثناء سيره للأمام. إذا كان هناك شخص آخر متاح معك أثناء تعليم طفلك، اطلب منه أن يقف على بُعد عدة أمتار أمام الدراجة وكن أنت خلف الدراجة أثناء تقدم طفلك للأمام. اطلب من طفلك أن ينظر لهذا الشخص أثناء تقدمه. يُصبح طفلك مستعدًا لاستخدام البدال بمجرد أن يكون قادرًا على التقدم للأمام في وضع متوازن باستخدام قوة دفع قدمه للأمام. أعد البدال لمكانه مرة أخرى كما هو موجود في تعليمات الدراجة وارفع المقعد لأعلى بحيث يكون موازيًا للأرض وتكون قدم الطفل مستقيمة عند ركوبه على مقعد الدراجة.

How would you rephrase that briefly using French?

Ajustez la selle. Maintenez l'enfant, pas le vélo. Laissez-le pousser et avancer. Apprenez-lui à regarder devant et pas par terre. Remettez les pédales et la selle comme il se doit.


لكل جسم إيقاع طبيعي أو ساعة بيولوجية تساعد في تحديد أوقات شعوره بالتعب أو النشاط. حاول وضع روتين يستغل أكثر أوقات نشاطك من اليوم للمهام التي تتطلب جهدًا عقليًا وبدنيًا وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء خلال فترات شعورك بالتعب أو عند مواجهة صعوبة في التفكير. تحدث إلى طبيب أو ابحث على الإنترنت عن اختبار لتحديد الساعة البيولوجية لدية لتكوّن فكرة تقريبية لتساعدك في معرفة نصائح تتعلق باكتشاف أو تعديل إيقاع نشاطك الطبيعي. قد تكون الصباحات نقطة الضعف في روتينك اليومي إذا كانت مربكة أو مندفعة، جرب خيارات مختلفة حتى تجد روتينًا محددًا يمكنك بدء يومك به:   ابدأ اليوم بكوب ماء لتجدد ترطيب جسمك وتستفيق ثم أتبعه بالقهوة أو الشاي إذا كنت تشربهما. جرب روتين تمارين خفيفة أو تمارين شد وإطالة لإيقاظ نفسك، تمارين يوجا تحية الشمس مثالٌ مشهور ومناسب. جهز الإفطار نفسه كل يوم أو على الأقل حدد ما ستتناوله على الفطور من الليلة السابقة. خذ 10 دقائق على الأقل كل صباح لتطّلع على أنشطة يومك، حدد أيها يمكن تفويته اليوم إذا اضطررت لذلك في حال كان لديك التزامٌ إضافيٌ أو مصدر ضغط مؤقت في حياتك أو سببٌ آخر غير معتاد، وفي نهاية اليوم انظر للخلف وفكر في مدى جودة قرارك وما إذا كان من الممكن تحسين روتينك في اليوم التالي. يجب أن تضع استراحتين مدة كل منهما 5-15 دقيقة على الأقل حتى في أكثر أيامك انشغالًا لتجديد نشاطك والاستعداد لبقية يومك. جد نشاطًا مختلفًا إذا كان يغلب عليك التوتر خلال هذه الاستراحات أو إذا كانت تستغرقك وتأخذ وقتًا أطول من اللازم، إليك بعض المقترحات:   يمكن أن ينعشك تمرين خفيف كالمشي أو الهرولة. ضع نشاطٌا ممتعًا له وقت انتهاء محدد يستبعد أن يتجاوز مدة استراحتك، فمثلًا جد حلقة إذاعية مدتها 15 دقيقة أو اقرأ فصلًا من كتاب. استلقِ وأغمض عينيك إذا كنت منهكًا أو جرب التأمل لتستعيد قوتك، اضبط منبهًا إذا كانت ثمة مهمة طارئة تالية. اضبط منبهًا على هاتفك المحمول أو لاحظ متى بدأت نشاطًا ما إذا كنت تفقد الإحساس بالوقت حتى تعرف وقت الانتقال للنشاط التالي. يمكنك استخدام الموسيقى كحافز أجمل أو تنظيم الموسيقى في قوائم تشغيل أو مجموعات حسب نوع المهمة التي تعمل عليها كما يلي:   اختر موسيقى لا تشتتك وذات إيقاع منتظم عند الحاجة للتركيز. اختر موسيقى هادئة عند الاسترخاء أو العمل على مشروع شخصي بسيط. اخترموسيقى صاخبة ومفعمة بالحياة إذا كنت متعبًا وتحتاج...

How would you rephrase that briefly using French?

Adaptez votre programme à votre propre rythme. Trouvez un moyen pour bien commencer la journée. Prenez un moment, deux fois dans la journée pour faire le point sur votre routine. Trouvez des activités plus légères en alternance avec des tâches plus contraignantes. Servez-vous de signaux sonores pour maintenir la routine. Soyez vigilant sur les risques de procrastination. Servez-vous d'outils électroniques mesurant ou contrôlant la bonne réalisation de votre routine. Ne perturbez pas votre sommeil.


لكل خلية في الصف السادس أدخل الصيغة التالية: "=[Letter]2*[Letter]3/12" في الخلية واضغط على إدخال – Enter. على سبيل المثال، إذا كنت ستدخل الصيغة في B6، ستحتاج لإدخال: "=B2*B3/12" والضغط على إدخال – Enter. انسخ الصيغة من الخلية B6 وألصقها في الخلايا الأخرى في الصف 6 أسفل كل عمود من الحسابات. عدّل الصيغة لكل حرف.   أدخلت مسبقًا كل بيانات بطاقات الائتمان في العواميد C, D, E ... إلخ، اعتمادًا على عدد البطاقات التي تملكها. الصيغة التي قمت بنسخها ستحسب البيانات الجديدة لكل عمود بشكل تلقائي. معدل الفائدة السنوية مقسومًا على 12 للوصول إلى مقدار الفائدة الشهرية. بالنسبة للمثال المذكور بـ1000 دولار لرصيد الحساب بمعدل فائدة سنوي 185، فإن الصيغة ستحسب مقدار الفائدة الشهرية بـ15 دولار. بمجرد إدخال البيانات وحساب الصيغ، سترى كم تدفع كفائدة لكل بطاقة ومقدار الحد الأدنى من المدفوعات الأساسية لكل شهر. من الهام ملاحظة نسبة المدفوعات المخصصة للفائدة والمبلغ الذي سيتم استخدامه لخفض المدفوعات الأساسية. سترغب فى أن تقلل من المدفوعات الشهرية لذلك ينبغي التقليل من المدفوعات الأساسية قدر الإمكان، وهو ما يمكنك فعله بخفض نسبة الفائدة.  لتسديد بطاقات الائتمان الخاصة بك في أسرع وقت ممكن، انقل الأرصدة الخاص بك إلى البطاقة ذات معدل الفائدة الأقل أو معدل 0%. أدخل صيغة باستخدام وظيفة "SUM". مثلا "=SUM(B6:E6)" حيث E6 تمثل الخلية الأخيرة التي تحتوي على رقم في الصف السادس. وهذا هو ما تدفع كفائدة كل شهر لكل بطاقات الائتمان.

How would you rephrase that briefly using French?

Calculez l'intérêt mensuel. Comparez l'intérêt aux paiements. Calculez le total des intérêts mensuels.


لكل شخص أسلوب مختلف قليلاً للتواصل. تلك الأساليب قد تؤثر في فهم شريكك السابق لما تقوله. إن كنت تفهم جيداً أسلوبك في التواصل فستتمكن من فهم التفسيرات المحتملة له من قبل الآخرين. قد يساعدك ذلك في تجنب الارتباك والاختلاف، ولكن قد يساعدك أيضاً في تغيير أسلوبك إن كنت تعلم بأن شريكك السابق لن يتجاوب بشكل إيجابي مع أسلوبك المعتاد. إن كنت مثلاً تبدو مباشراً في الحديث ولكنك تعلم أن شريكك السابق يخاف بسهولة فربما يجدر بك الحد من ذلك في البداية على الأقل.   ’’المتواصلون المنتسبون’’ يميلون للتعاون. عندما يحتاجون لاتخاذ قرار فإنهم يأخذون عدة آراء من أشخاص مختلفين قبل الوصول لنتيجة. هذا يعني أنه من المرجح أن ينصتوا لمقترحات شركائهم ويأخذوا برأيهم في الاعتبار عند اتخاذ قرارات. ’’المتواصلون التنافسيون’’ يحبون القوة والهيمنة. يميلون لاتخاذ القرارات بأنفسهم دون تعاون. يمتازون بالحزم (دون عدائية) والمباشرة، وأحياناً يتحدون الأشخاص الذين قد يختلفون معهم. ’’المتواصلون المباشرون’’ يقولون ما يريدونه بوضوح ودون طرق ملتوية. إن أرادوا شيئاً محددا فسيخبرونك. إن لم يحبوا شيئاً تفعله فستعلم بذلك. تلك المباشرة تساعدهم على إفهام الآخرين لآرائهم بسرعة. لا يوجد لبس فيما يريدونه. أحياناً يبدو المتواصلون المباشرون حادين أو عدائيين. ’’المتواصلون غير المباشرين’’ يصعب عليهم إخبار الآخرين بما يفكرون به أو يريدونه أو يحتاجونه. قد يلمحون إلى أشياء يأملون بأن يفهمها شخص عبر القراءة بين السطور. التواصل معهم يشوبه الارتباك وسوء الفهم، ولكن قد يبدون كذلك أقل عدائية. الإنصات جزء حيوي من أي عملية تواصل، والوعي بما يخبرك به شريكك السابق (ما يقوله وما يعنيه بكلامه) يُعرف بالإنصات الفعال. الإنصات الفعال أكثر أهمية عندما تفكر بكل مصادر التشتيت التي من المرجح أن تواجهها أثناء خوض المحادثة. العديد من مصادر التشتيت مثل هاتفك النقال أو السيارات أو التلفاز أو الأشخاص من شأنها جميعها جذب انتباهك بعيداً عن شريكك السابق وتوجيهه إلى مكان آخر. ثمة العديد من الأشياء المحددة التي يمكنك فعلها لتدريب نفسك على الإنصات الفعال.  أعد ذكر وتلخيص ما سمعته للتو. لا بأس بإعادة صياغة الحديث بكلمات  أخرى تجعل المعنى أوضح وأبسط، فذلك سيوضح لشريكك السابق أنك كنت منتبهاً لما يقوله، وكذلك سيعلم ما إن كنت قد فهمت المعنى الذي يقصد إيصاله لك. يمكنك مثلاً أن تقول: "سمعتُك تقول أنك تريد أخذ...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez en compte votre propre style de conversation. N'oubliez pas d'être un auditeur actif. Donnez libre cours à la communication. Faites usage de la première personne du singulier lorsque vous parlez. Ne transformez pas la conversation en une dispute. Examinez les sources de vos sentiments. Soyez franc, respectueux et honnête.


لكل شخص حق في الحصول على وتقبل المساعدة، كما أن لديه الحق في رفضها حتى مع احتياجه لها، وهو الأمر الذي قد يخلق التوتر ويزيد المشكلة مع تدهور حالته.  إلى أي درجة ترغب في التدخل؟ أنت بالفعل تريد إحداث فارق في حياته، والدليل أنك تقرأ هذه المقالة. تذكر أنك تقوم بشئ يستحق التحية والتقدير، لأن العديد من الأشخاص لا يُحبذون فكرة مساعدة شخص مدمن للمخدرات. يجب عليك أن تفكر معه وتناقشه بخصوص الحدود الواجب وضعها بينكما في التعامل، لأن بعض التصرفات من شأنها أن تشجعه على الإدمان مثل: تجاهلك لسلوك المدمن أو إقراضه الأموال لشراء المخدرات لئلا يقوم بالسرقة أو قيامك بالتخلي عن رغباتك واحتياجاتك من أجل مساعدة المدمن أو قيامك بالكذب من أجل حمايته وأخيرًا استمرارك في المساعدة دون تقدير من طرفه. أخبر صديقك المدمن أنك ستساعده وستدعمه في محاولاته للتغلب على إدمانه، لكنك لن تشارك في أيّة تصرفات تحثه على الإدمان. حان الوقت الذي تقدم فيه الدعم والمساعدة بشكل حقيقي، طالما توفرت كل العلامات الدالة على ضرورة حصوله على المساعدة ففي بعض الأوقات تضطر إلى دفع الشخص للتفكير في عواقب عدم حصوله على المساعدة.  يمكنك أن تتصل بالشرطة لتصدم المدمن كنوع من التذكرة لاحتياجه للمساعدة وأن يقف أحدهم في طريقة ويمنعه عن الاستمرار في إيذاء نفسه، خاصة إذا كان يرفض الحصول على المساعدة. لا داعي لأن تخبره بأنك من اتصلت بالشرطة. حذره كالآتي: "إن السجن مكان سئ وخطير ولا أحد سيهتم بك هناك، أنت لا تريد الذهاب للسجن لئلا تخسر نفسك وحياتك بلا رجعة." اعرض بعض الإحصائيات على صديقك بخصوص الوفيات الناجمة عن الجرعات الزائدة للمخدرات وحوادث الطرق بسبب الإدمان. تجنب التخلص من المخدرات عن طريق المراحيض، كي لا تلوث البيئة بمواد خطيرة قد تنتهي ضمن غذاء أحد المخلوقات. يتسبب ركوب السيارة أثناء حيازة المخدرات في زيادة احتمالية القبض على جميع من في السيارة وهي إحدى الحوادث التي يتسبب فيها إدمان شخص واحد في الضرر لأكثر من فرد. قد يتوجب الأمر ضرورة ترتيب جلسة للتدخل لإنقاذ صديقك من إدمانه، وهو الأمر الذي يكون صعبًا في البداية ولكنه ضروري إذا ما خرج الموضوع عن السيطرة.تكون جلسات التدخل صعبة على المدمن ولهذا يجب اختيار الأشخاص المشاركين بها بعناية بما يضمن قدرتهم على وصف شعورهم تجاه إدمانه وأن يكونوا مهتمين بأمره فعلًا بشكل لا يجعله يتحول للحالة الدفاعية.  خطط على الأقل لخطة علاج واحدة...

How would you rephrase that briefly using French?

Assurez‑vous que votre ami accepte votre aide. Fixez des limites. Tentez de convaincre votre ami d'être aidé. Évitez à votre ami de conduire. Si la situation l'exige, organisez une intervention collective . Proposez une cure de désintoxication. Soyez présent pendant la cure de désintoxication.


لكل شخص فكرته الخاصة حول ما هو جميل وما ليس كذلك وقد تختلف هذه الأفكار والمعايير حتى من بلد لبلد. عندما تقرأين هذا المقال ينبغي أن تفكري فيما يمكن أن تعتبريه أنتِ جميلًا. إذا كنتِ ترين أن الشعر المموج الطبيعي جميل، عندها اجعلي شعركِ كذلك. لا تخشي أن تكوني على طبيعتكِ وتضعي لنفسكِ معاييركِ الخاصة.  تذكري أن الجمال الحقيقي ينبع من الداخل وأن التفرّد في حد ذاته جميل هو الآخر. إذا كنتِ تعتقدين أن الجمال هو في المقام الأول جمال الخارج فينبغي أن تعيدي النظر في هذه الفكرة وتُفكري في الأمر من زوايا أخرى. ينبغي في الوقت نفسه أن تضعي توقعات واقعية ممكنة. على سبيل المثال: بدلًا من محاولة تغيير جسمكِ كليًا أو لون بشرتكِ أو شعركِ، حاولي أولًا أن تتقبلي شكلكِ الطبيعي. اعتني جيدًا بشعركِ وببشرتكِ وركزي على الأجزاء التي بالفعل تحبينها في نفسكِ (مثل عينيكِ أو شعركِ المموج). يمكن للناس أحيانًا أن يكونوا أسوأ الناقدين لأنفسهم. توقفي لحظة وعاملي نفسكِ كما لو كانت صديقًا لكِ؛ هل من المعقول أن تقسي على نفسكِ حينها؟ ما هي أفضل مميزاتكِ (سوء داخليًا أو خارجيًا)؟  قد تحبين ملامحًا أو صفات معينة فيكِ لأنكِ قد ورثتيها عن أولئك الذين تحبينهم. تقبلي نفسكِ كما هي واعترفي بأنكِ لستِ مثالية لأنه لا أحد مثالي وهذا جزء من طبيعتنا البشرية. قدّري تفردكِ واعملي على تطوير الجوانب التي يمكنكِ التحكم فيها فقط (مثل شخصيتكِ وذكاءكِ وصحتكِ) وصدقي أن جمالكِ سوف ينمو معكِ يومًا بعد يوم.

How would you rephrase that briefly using French?

Affirmez ce que vous aimez. Ayez confiance en votre beauté.


لكل فكرة سلبية، ذكّر نفسك بشيء جيد في الحياة. الأصدقاء، العائلة، الشيكولاتة، القفز بالمظلات، المشروبات الروحية، كلبك--  أيًا ما كان يجعلك تشعر بالسعادة! الموسيقى لديها القدرة على التأثير بالناس، وأخذهم بعيدًا عن مشاكلهم، وإبهاج أرواحهم ومنحهم السلام الداخلي. لا يهم أي موسيقى تختار- قد تكون لـ "بيتهوفن" أو "بريتني سبيرز" - طالما تجدها مبهجة ومانحة للقوة. مثلما أن الابتسام والضحك معديين، كذلك المزاج السيئ والعدائية. ولهذا يجب أن تبذل الجهد لتتجنب الأشخاص النمّامين، والمسببين المشاكل للآخرين، أو الذين يتجولون عابسين دائمًا. اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص السعداء، والإيجابيين وستجد نفسك مبتسم دون وعي. كلما شعرت بالارتياح، يكون العالم أفضل، وسيكون من الأسهل عليك أن تبتسم. الهواية المريحة قد تعطيك الفرصة لتقضي بعض الوقت مع نفسك وتشعر بالسلام مع العالم، من دون الضغط الناتج عن التعامل مع الآخرين. فكّر في ممارسة اليوجا أو ركوب المراكب الشراعية أو ببساطة اقضِ ساعة أو اثنين لتحصل على حمام مريح. تكمن الحياة في المغامرة واستغلال أغلب الفرص في طريقك. أضف بعض الإثارة في حياتك عن طريق القيام بشيء عفوي بين الحين والآخر، مثل المشي تحت المطر، أو رسم شيء ما أو شخص يلفت انتباهك، أو الاتصال بأصدقائك بشكل عفوي للخروج ليلة في المدينة. ستحصل على ذكريات رائعة – تشارك كل منها في سعادة حياتك. قضاء الوقت للقيام بفعل خيري يوميًا سوف يحسّن شعورك، بينما سيساعدك أيضًا في جعل العالم مكانًا أجمل. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا -- يمكنك أن تقوم بتبرع صغير للأعمال الخيرية، تمسك بباب المصعد لشخصٍ ما، تشتري قهوة لشخص يقف خلفك— أي شيء يشعرك بالسعادة طوال اليوم. يقال أن الضحك هو أفضل دواء، لذا احصل على جرعتك اليومية عن طريق مشاهدة فيديو كوميدي، قراءة جريدة هزلية أو الخروج مع صديق ساخر. يحفز الضحك الجسم على إفراز مركبات الإندورفين التي ستجعلك أكثر سعادةً ولهذا أكثر عرضة للابتسام! يعتبر قضاء الوقت مع من تحب أسلوبًا رائعًا لزيادة صحتك وسعادتك. بالتأكيد، قد يسببون لك الضيق في بعض الأوقات، لكن لن تستطيع تبديلهم بأي شيء في العالم. احصل على وقت مع من تحب، استمتع بصحبتهم وامنح التقدير المناسب لما يجعل كل منهم مميزًا. إذا استطعت فعل ذلك، لن يكون لديك مشكلة في إيجاد الحافز للابتسام.

How would you rephrase that briefly using French?

Pensez à toutes les bonnes choses que la vie a à offrir. Écoutez des musiques relaxantes. Évitez les gens négatifs. Trouvez-vous une passion qui vous détende. Soyez spontané. Faites tous les jours une bonne action. Prenez le temps de rire. Entourez-vous de votre famille et de vos amis.