رشي بعض الماء الدافيء (لا الساخن) على وجهك ثم ضعي كريم منظف، واستخدمي أصابعك لتوزيعه على بشرة وجهك بلطف. واختاري منظف يحتوي على زيوت عطرية تفضلينها، ثم اشطفي وجهك بماء دافيء وربّتي عليه بمنشفة ناعمة. وتجنَّبي حكّهُ أو تدليكه لأن هذا قد يضر بالبشرة. وقد تحتاجي لغسيل وجهك قبل عمل جلسة البخار من أجل أن تحصلي على أفضل النتائج، لأن غسيل الوجه سيزيل أي مكياج، أو أوساخ، أو زيوت زائدة على البشرة. أو يمكنك غسيل وجهك بعد البخار من أجل تنظيف المسام بعمق. اشتري قناع للوجه حسب نوع بشرتك، واتبعي التعليمات المكتوبة على المنتج إذا احتجتِ لخلطه بالماء، فبعض الأقنعة تكون جاهزة للوضع على الوجه دون خلطها بالماء. ثم وزّعي القناع على وجهك بالتساوي واتركيه للمدة المحددة، ثم أزيليه برفق من خلال مسحه بقماشة نظيفة وماء دافيء. وتتضمن أقنعة الوجه أنواع مثل الأنواع التالية:  قناع الطمي: وهو يزيل الزيوت من البشرة المركبة أو البشرة الدهنية. قناع الترطيب: وهذا القناع يرطّب البشرة الجافة أو التي تحتوي على القشر. قناع التقشير: وهو يحتوي على مقشّر لبشرتك فيضيء البشرة الباهتة. قناع المعادن: وهو يساعد البشرة الحساسة والملتهبة. ضعي التونر على قطعة من القطن وامسحي وجهك بها برفق، والتونر يعمل كقابض للمسام مما يخلّص وجهك من أي زيوت زائدة، وأي بقايا عالقة بوجهك إثر المنظف، كما أنه يوازن درجة حموضة بشرتك.  وعادة ما تحتوي أنواع التونر على الزيوت العطرية مثل زيت شجرة الشاي، أو الورد، أو اللافندر، أو الجريب فروت. فابحثي عن التونر الذي لا يحتوي على الكحول لأن الكحول يجفف البشرة. حاولي دائمًا وضع اللوشن المرطب بعد غسيل وجهك لتحافظي على ترطيبه، فالحفاظ على ترطيب وجهك يعد من أهم جوانب الحفاظ على بشرتك. كما أن البشرة التي يتم ترطيبها دائمًا لا تشيخ ولا تظهر عليها التجاعيد بسرعة. وحاولي ترطيب وجهك في نفس الموعد كل يوم حتى لا تنسي ذلك. ينبغي أن يلائم المرطب نوع بشرتك (سواء كانت دهنية، أو جافة، أو حساسة، أو مركبة)، كما ينبغي أن يحتوي على معامل حماية من الشمس (مثل معامل حماية 15).

How would you rephrase that briefly using French?

Lavez-vous le visage. Appliquez un masque de beauté. Utilisez un produit tonifiant. Hydratez-vous le visage.


رشي وجهك بالماء الدافئ ودلكيه بغسول الوجه المفضل لديك بلطف. استخدمي الماء البارد لشطف الغسول عن وجهك. ربتي على بشرتك باستخدام منشفة ناعمة ونظيفة لتجفيفها. تجنبي فرك بشرتك أو استخدام الغسول القوي لأنه يسبب تلف البشرة. إذا كنت تظنين أن بشرتك حساسة، ضعي قطرة صغيرة من خلاصة نبات بندق الساحرة على أحد جانبي فكك. انتظري 5 إلى 10 دقائق لملاحظة الطريقة التي تتفاعل بها بشرتك معه. عادةً ما تعطي خلاصة نبات بندق الساحرة أفضل النتائج مع البشرة الدهنية لأنه يعد مقلصًا للمسام.  إذا تفاعلت بشرتك، قد تلاحظي حساسية أو طفح جلدي أحمر أو التهاب. تجنبي استخدام خلاصة نبات بندق الساحرة إذا كانت نتيجة اختبار الحساسية الإصابة برد فعل تحسسي. بما أن الأمر لا زال يحتاج إلى البحث لتحديد ما إذا كان نبات بندق الساحرة آمنًا للاستخدام أثناء الحمل، يجب أن تتجنبي استخدامه إذا كنت حاملًا. اشتري خلاصة نبات بندق الساحرة عالية الجودة من الصيدلية أو من العطار. إذا كانت بشرتك حساسة، ابحثي عن نبات بندق الساحرة الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكحول لمنعه من تجفيف بشرتك. اغمسي كرة قطنية أو قطن مسح المكياج في نبات بندق الساحرة حتى يتشبع القطن تمامًا. مرري الكرة القطنية المنقوعة أو قطن مسح المكياج على وجهك النظيف. يجب أن تكون بشرتك مبللة لعدة ثوان، لكن سرعان ما سيجف نبات بندق الساحرة. لأن خلاصة بندق الساحرة تساعد على تهدئة وتلطيف البشرة المتهيجة، مرريها على المناطق الدهنية أو العرضة لظهور حب الشباب. على سبيل المثال، امسحي منطقة T بالكرة القطنية المبللة (مركز الجبهة والأنف) إذا كانت دهنية. إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام خلاصة نبات بندق الساحرة على وجهك، ضعيه على بشرتك مرة واحدة في اليوم. سيعطي ذلك بشرتك فرصة لتعتادها كما سيمنع بشرتك من الجفاف بسرعة. عند الانتهاء من استخدامها لعدة أيام، يمكنك استخدام خلاصة نبات بندق الساحرة مرتين في اليوم.

How would you rephrase that briefly using French?

Lavez-vous bien le visage. Réalisez un test cutané pour voir comment réagit votre peau. Trempez un bout de coton dans l’hamamélis. Passez le coton sur tout votre visage. Insistez sur les parties irritées ou couvertes d’acné. Utilisez l’hamamélis 1 à 2 fois par jour.


رطب بشرتك قبل أن تحلق وبعدها كي تتجنب حدوث الجروح والقطوع من الأساس. الاستحمام قبل الحلاقة بماء دافئ أو غسل المكان بماء دافئي لبضع دقائق قبل الحلاقة يساعد على انسياب الموس على الجلد ويقلل من احتمال الجروح والقطوع.  تسمى هذه الطريقة الحلاقة الرطبة. استعمل عند الحلاقة الرطبة صابونة لطيفة لا تزيل دهون الجلد فتجففه وتجعل الحلاقة أصعب مما هي عليه. سيمنع تبديل الشفرة دوريًا الجروح والقطوع التي قد تحدثها شفرة بليدة كما يمنع من تورمات واحمرار الحلاقة ويقلل من نمو البكتريا التي قد تحدث التهابات.  غير الشفرة فور أن تلاحظ أنها أصبحت بليدة. إذا أصبحت أ تشد الجلد معها أو أصبحت الحلاقة غير مريحة فتلك علامات على أن أوان تغيير الشفرة قد حان. يوصى بأن تغير الشفرة كل 5-10 حلقات لكن ذلك يعتمد على استخدامك للشفرة.  تصمم بعض الشركات حاويات موس الحلاقة بحيث تكفي خمسة أسابيع. قد تود توفير المال والوقت بأن تمارس الحلاقة الجافة دون جل أو كريم لكن ذلك يزيد من فرصة حدوث الجروح والقطوع. بدلًا من ذلك، استعمل جل أو كريم حلاقة يضمن لك أن ينساب الموس بنعومة على الجلد. يمكن استعمال كريم تنعيم الشعر كبديل عن جل أو كريم الحلاقة ويمكن حتى أن يكون أرخص حسب الصنف. قد تكون الأمواس بشفرة واحدة ذات الاستخدام الواحد أرخص لكنها تشد الجلد أكثر أثناء الحلاقة مما قد يؤدي لجروح أو قطوع سيئة. لحلاقة أنعم استخدم  أمواس بأكثر من شفرة. لا يهتم أغلب الناس بتنظيف وتجفيف موس الحلاقة بعد الاستخدام لكن ظهر بالبحث أن ذلك يطيل عمره ويبقي الشفرة حادة فيقل احتمال الجروح والقطوع. جرب الحيل التالية للحفاظ على الموس جافًا ونظيفًا:  اغسله بعد الاستخدام بماء ساخن نظيف. امسحه عكس اتجاه الحلاقة على منشفة جافة أو سراويل جينز فذلك يساعد على الخلاص من الشعر العالق وبقايا كريم الحلاقة فيقي الشفرة من البلادة ويجعل الحلاقة التالية أفضل. قم بتليين الشفرات بعد الحلاقة باستعمال زيت الزيتون أو زيت آخر لا يهيج الجلد. يمكنك استعمال مسحة قطنية لوضع طبقة رقيقة من الزيت على الشفرة. دع الموس يجف بالهواء واحتفظ به بعيدًا عن الماء. تقدر على إطالة عمر الشفرة من خلال الإمساك بالموس بطريقة صحيحة وتجنب بعض الأخطاء الشائعة مثل:  الضغط بشدة بالموس فذلك يهلك الشفرة ويزيد من فرصة الجروح والقطوع. الضرب بالموس بقوة على الحوض أو طبق الماء قد يتلف حافة الشفرة ويقصر عمرها ويتسبب بذلك في جروح وقطوع. إذا...

How would you rephrase that briefly using French?

Hydratez la zone avant et après le rasage. Prenez une douche chaude avant de vous raser. Remplacez régulièrement la lame du rasoir. Évitez de vous raser à sec. Évitez les rasoirs jetables à une seule lame. Gardez-le propre et sec. Utilisez-le correctement. Envisagez un type différent de rasoir.


رطبي نفسك أثناء النقع واحذري من فرط الإحماء.  اشربي الماء خلال أو  بعد 20 دقيقة من النقع. ستلاحظي بنفسك أنك قد بدأت في التعرق بعد مرور عدة دقائق من الجلوس في الحمام المطهر. هذا رد فعل جسمك عند طرد السموم. إذا بدأت في الشعور بسخونة شديدة أثناء النقع، أضيفي الماء البارد إلى حوض الاستحمام حتى تشعري بالراحة. يعد الاسترخاء طريقة رائعة لتهدئة جسمك أثناء حمام التطهر من السموم. تنفسي من أنفك وحافظي على استرخاء عنقك ووجهك ويديك ومنطقة البطن. استرخي وقومي بتطرية كل جزء من جسمك. سيساعد التخلص الواعي من توتر الجسم على استرخائك داخل الحمام المطهر.  فور غلق باب الحمام، اتركي كل الأفكار غير المحببة في الخارج. تجاهلي كل التوتر والقلق. تخيلي السموم وهي تخرج من جسمك والفيتامينات والعناصر الغذائية وهي تحل محلها. بذل جسمك مجهودًا وقد تشعرين بالدوار أو الضعف والتعب. يمكن أن تجعل الأملاح والزيوت حوض الاستحمام زلقًا، لذا قفي بحذر. لفي جسمك بغطاء أو منشفة ناعمة فورًا بعد الخروج من حوض الاستحمام، يمكنك الاستمرار في التخلص من السموم عن طريق التعرّق لعدة ساعات تالية. في أي مرة يطهّر جسمك فيها نفسه، يجب أن تستبدلي السوائل المفقودة. ينصح بشرب لتر إضافي من الماء بعد إنهاء الحمام المطهر. يمكنك استخدام يديك أو ليفة أو فرشاة خشنة. يمكن أن يساعد ذلك على إخراج المزيد من السموم.استخدمي مسحات طويلة لطيفة في اتجاه القلب. استرخي لنهاية اليوم ودعي جسمك يستمر في التخلص من السموم.

How would you rephrase that briefly using French?

Trempez-vous pendant 20 à 40 minutes. Détendez-vous. Sortez lentement du bain. Réhydratez-vous. Après le bain, brossez une nouvelle fois votre peau.


رطبّي شعركِ دائمًا بكمية قليلة من بلسم الشعر بعد أي غسيل بالشامبو، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على نعومة شعركِ ولمعانه. لا تغسلي البلسم كليًا، وإنما اتركي القليل منه على شعركِ بعد الاستحمام؛ ما يكفي لجعل ملمس شعركِ ناعمًا وهو مبلل. أفضل منتجات الشعر هي المنتجات التي تُستخدم من قِبل المتخصصين في صالونات التجميل، يمكنكِ استخدام هذه المنتجات إذا كنتِ تستطيعين توفير تكلفتها، وهناك بعض أنواع بلسم الشعر المصممة خصيصًا لزيادة نعومة شعركِ. تتسبب الحرارة في تلف الشعر وإطفاء لونه، كما أن التجعيد المكثف يحرق الشعر ويزيد خشونته وتقصفه. يمكنكِ إصلاح تقصف الأطراف باستخدام زيت الأرجان النقي، لكن الطريقة الوحيدة للتغلب على تقصف الأطراف تمامًا هي قص الشعر. يمكنكِ تغطية شعركِ بالعسل أو صفار البيض أو قشور البيض لتنعيمه بطريقة طبيعية. اتركي القناع على شعركِ لمدة 15 دقيقة إلى ساعة ثم اغسليه جيدًا بالشامبو، ويمكنكِ تركه طوال الليل على شعركِ، رغم أن هذا قد لا يزيد من تأثير القناع بنسبة ملحوظة. كرّري هذا الإجراء عدة مرات كل أسبوع وسوف ترين شعركِ يزداد نعومة.  أعدّي قناعًا لترطيب الشعر باستخدام العسل. ضعي قناع العسل على فروة رأسكِ ودلّكيه لمدة خمس دقائق حتى ينتشر في جميع أجزاء الشعر. اتركي هذا القناع على الشعر لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه. يساعد العسل الشعر على استعادة ترطيبه، كما أنه يمنع العدوى ويحافظ على نعومة الشعر ولمعانه. اصنعي قناع البيض عن طريق خلط بضع قطرات من الليمون مع بياض البيض، وبعد خلط المكونات جيدًا ضعي هذا المزيج على الشعر واتركيه لمدة 15 دقيقة. لا يوفر هذا العلاج المنزلي النعومة لشعركِ فحسب، بل يزيل أيضًا قشرة الرأس ويجعل الشعر قويًا. اسحقي قشر البيض إلى نسيج ناعم ثم أضيفي إلى المسحوق القليل من الماء بما يكفي للالتصاق بشعركِ. افردي بعد ذلك قشر البيض المسحوق على المنطقة التي تريدين تنعيمها واتركيه يجف لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، اعتمادًا على مدى التغذية التي يحتاجها شعركِ، بعد ذلك اشطفي قشر البيض عن شعركِ. يمكن لرذاذ الشعر أن يتراكم ويتصلب على شعركِ مع مرور الوقت. تُسبب الصبغة جفاف الشعر وجميع المواد الكيميائية المستخدمة خلال العملية لن تساعد على تنعيم شعركِ. هناك مكملات معينة تُحسن من لمعان ونمو الشعر، مثل زيت أوميغا 3 وفوسفوليبيد بيض السمك وفيتامين (هـ). يمكنكِ الحصول على هذه المكملات في صورة كبسولات هلامية يمكن شراؤها من...

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez un après-shampoing. Évitez les appareils chauffants pour vous coiffer. Confectionnez un masque. Évitez l’utilisation excessive de produits coiffants. Évitez les mèches et les couleurs. Prenez des compléments alimentaires.


رغم أن أداء تمارين التقوية يمكن أن يبني عضلات كبيرة، مما يحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وبالتالي يزيد من التمثيل الغذائي ويحسّن لياقتك البدنية، إلا أنه لا يمكن التعامل مع هذه التمارين على أنها تتخلص من الأنسجة الزائدة في منطقة بعينها. ستحتاج إلى أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم، وأن تقوم بنوع من التمارين القلبية. يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة مثل المشي بدلًا من قيادة السيارة أو صعود الدرج بدلًا من ركوب المصعد على حرق السعرات الحرارية والدهون. تذكّر ارتداء عداد الخطوات لحساب المسافة التي تمشيها يوميًا. يمكن أن يساعد الجمع بين تمرينات التقوية والتمارين القلبية ونظام غذائي صحي في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، بما فيها الدهون في منطقة الصدر. الفقدان المحسوس للوزن يتراوح ما بين 450 إلى 900 جرام أسبوعيًا. يمكن أن يساعدك القيام ببعض أنواع التمارين أو النشاطات خلال 5 إلى 6 أيام أسبوعيًا على الوصول إلى هدفك وإنقاص وزنك العام والتخلص من الأنسجة المتراكمة المكوِّنة للثدي بشكل أسرع.  قم بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين العنيفة. حاول جاهدًا أداء 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية لتقليل الأنسجة المكوِّنة للثدي، وإذا كنت مبتدئًا، خصِّص وقتًا لكل تمرين للتحكم به، مثلًا، جرب دورتين من التمارين بمدة 15 دقيقة لكل منهما. اختر أنشطة تتحدى فيها جسدك وتستمتع بها. قد يستغرق ذلك القليل من التجربة والخطأ حتى تعرف التمارين المجدية والتمارين التي تحبها. تذكَّر الأنشطة البسيطة مثل المشي والركض أو الجري والتجديف والسباحة وقيادة الدراجات. يمكنك أيضًا استخدام ماكينات مثل الآلة البيضاوية أو آلة التدريب على صعود الدرج أو آلة التجديف. أضِف الرياضات الجماعية أو الجري في الهواء الطلق مع الأطفال أو حتى الأنشطة المرحة كالقفز من فوق الحبال أو على النطّاط إلى تمارينك الأسبوعية. التخييم وحلقات التمارين وفصول تمارين الأيروبيك وتمارين القلبية، والتي تستخدم أوزانًا حرة أو معدات أخرى، طرق رائعة لبدء بناء العضلات وتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم. يمكن لهذه الفصول أيضًا تحفيزك إذا كنت تعاني من صعوبة القيام بالتمارين منفردًا. اشترك في فصل لممارسة تمرين تقوم به، بمعدل 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مع توفير يوم للراحة بين كل يومين. تقدم هذه الفصول ميزة إضافية بتعليمك الوسيلة المناسبة للتمرين،...

How would you rephrase that briefly using French?

Changez votre mode de vie sédentaire. Faites de l'exercice cardiovasculaire presque tous les jours. Suivez des cours.


رغم أن إحضار هدية لها بمناسبة مرور شهر واحد على علاقتكما قد تبدو لفتة رقيقة إلا أنها قد تجعلها تتوتر وتشعر أنها تحت ضغط شديد. لذا اهتم بما تريده حبيبتك واعرف إن كانت تهتم بأعياد الميلاد وعيد الحب أم أنها لا تهتم سوى بالمناسبات الاعتيادية. عندما تقوم بشراء تذاكر لحضور مباراة لا تهمها فأنت بذلك لا تقدم لها شيئًا مفيدًا أو هدية مناسبة. فكر في حبيبتك لا في نفسك عند شراء هدية لها. تعتبر الهدايا من نوعية الدباديب والقلادة التي على شكل قلب والورود من الهدايا النمطية التي يحضرها الرجال عادة لفتياتهم. قد تفضل بعض الفتيات تلك الهدايا لكن يرغب بعضهن في الحصول على هدية فريدة غير تقليدية. إن لم يكن لديك الوقت ولا تمتلك أي فكرة عما يمكنك إحضاره لحبيبتك فعلى الأقل حاول شراء دبدوب على شكل الحيوان المفضل لها أو بوكيه لطيف من الورد أو قلادة مميزة تجعلها تتذكرك دائمًا بدلاً من تلك التي على شكل قلب. رغم أنها تبدو فكرة جيدة كهدية إلا أنه ينبغى ألا تلجأ لتلك الاختيارات إلا إن كنت متأكدًا من أنها تناسب ذوقها. كما أنه ينبغي أن تترك إيصال الدفع معها كي تقوم بتغيير تلك الملابس أو المجوهرات واستبدالها بما يتناسب مع ذوقها.

How would you rephrase that briefly using French?

Pensez à l'occasion. Évitez les cadeaux qui sont plus pour vous que pour elle. Faites attention aux clichés. Faites attention aux vêtements et aux bijoux.


رغم أن الأمر غير مقبول بشكل واسع في الطب، ألم العضلات الليفي يعتبر أن له مكونات التهاب أو حساسية للكيماويات. لهذا السبب، اتباع حمية مضادة للالتهاب قد يكون مفيدًا. الحمية المضادة للالتهاب تشدد على الأطعمة الكاملة، يُفضل الأطعمة العضوية إذا كان ذلك متاحًا، كما أنها تتجنب كل المواد الحافظة والإضافات. في هذه الحمية، تجنب كل الأطعمة المصنعة والمحضرة. يجب أن تزيد عدد الفواكه والخضروات التي تأكلها كل يوم. الفواكه يجب أن تكون حوالي نصف محصولك من الطعام في اليوم. ادخل العديد من الفواكه، خاصًة التوت مثل التوت البري، التوت الأحمر، الفراولة، الكشمش، والتوت الأسود. لها خواص مضادة للأكسدة ومكونات أخرى لها خواص مضادة للالتهاب تأكد أن تدخل العديد من الخضروات. الخضروات الورقية الداكنة، مثل السلق السويسري، والسبانخ، وخضروات المستردة، والبروكلي، والكرنب الصغير، وخضروات الحقل بها كمية هائلة من فيتامين ه، الذي يساعد على تقليل جزيئات الالتهاب في جسمك. هناك أنواع معينة من اللحوم يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب المرتبط بألم العضلات الليفي. ارفع نسبة الأسماك الدسمة، التي تحتوي على أحماض أوميجا-3الدهنية. هذه مواد طبيعية مضادة للالتهاب. يتضمن ذلك السلمون، والتونا، والقد، وأسماك طازجة أخرى. تجنّب اللحوم الحمراء إلا إذا كان يتم إطعام الحيوانات حشائش خضراء وعضوية. الأطعمة الغنية بالألياف أثبتت أنها تقلل علامات الالتهاب في الدم. تناول المزيد من الطعام الذي يحتوي على حبوب كاملة، مثل خبز القمح الكامل، ومعكرونة القمح الجامل، والأرز البني طويل الحبة، وحبوب أخرى صحية. المكسرات غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ومعادن أخرى محاربة للالتهاب، يمكن أن تساعد على إصلاح الضرر الذي يسببه الالتهاب. هناك أطعمة وتوابل محددة يجب أن تتجنبها. يتضمن ذلك السكر وبدائل السكر غير المشتقة طبيعيًا، مثل السبليندا أو الإكوال. تجنّب أيضًا المشروبات الحارة، والكحول، والقهوة، والأطعمة الحارة المليئة بالتوابل. يمكن أن تسبب فتح الأوعية الدموية وتتسبب في التوهج، الذي يؤدي إلى الالتهاب. لكن، يمكنك أن تضيف التوابل التي لها خواص مضادة للالتهاب مثل الزنجبيل، والكركم، والثوم،. يمكنك أيضًا استخدام المحليات المشتقة طبيعيًا، مثل العسل، أو رحيق الصبار، أو ستيفيا، أو فاكهة الراهب. هناك بعض المكملات التي يمكن أن تأخذها مع الحمية المضادة للالتهاب التي يمكن أن تساعدك على علاج...

How would you rephrase that briefly using French?

Mangez les bons types d’aliments. Mangez plus de fruits et de légumes. Consommez les bonnes viandes. Augmentez votre consommation de fibres. Évitez certains aliments. Prenez des suppléments.


رغم أن التبول مع الالتهاب قد يكون مؤلمًا، لكن احرصي على التبول حين تشعرين بالرغبة في ذلك. ستحتاجين لذلك كل ساعة أو اثنتين غالبًا إذا كنت تشربين الكثير من السوائل. لا تحبسي بولك.  يمكن لحبس البول أن يبقي البكتيريا في المثانة مما يشجع تكاثرها. ضعي كمادة ساخنة على البطن وأسفل الظهر لتسكين ألمهما. احرصي أن تكون الكمادة دافئة لا ساخنة ولا تضعيها على الجلد مباشرة إذ قد تحرقه. ضعي منشفة أو نوعًا آخر من الخرق بين الكمادة وجلدك.   بللي خرقة ثم سخنيها في الميكروويف لصنع كمادة حرارية في البيت. ضعيها في كيس بلاستيكي بعد إخراجها من الميكروويف ولا تضعيها على الجلد مباشرة. لا تستخدميها لأكثر من 15 دقيقة فقد تحرقين الجلد. استخدميها لوقت أقل إذا كانت الحرارة أعلى. يمكن أن تساعد صودا الخبز في تخفيف ألم التهاب المسالك البولية. ضعي صودا الخبز في المغطس واملئيه بقليل من الماء الذي يجب أن يكون كافيًا لغمر الجزء السفلي من جسمك ومجرى البول.  يمكنك كذلك شراء منتج يسمى حمام سيتز، وهو مخصصٌ ليوضع داخل المرحاض ومفيدٌ إذا لم ترغبي أو لم تجدي الوقت للجلوس في المغطس العادي. يمكن أن تساعد الأدوية المحتوية على الفينازوبيريدين في تسكين الألم المرتبط بتشنجات المثانة لأنها تخدر المثانة ومجرى البول لمنع الحرقة أثناء التبول. البيريديوم من هذه الأدوية ويمكن تناول 200 مجم منه 3 مرات يوميًا حسب الحاجة لمدة تصل ليومين. اليوريستات من الأدوية الأخرى المتاحة دون وصفة وستحول هذه الأدوية لون البول إلى البرتقالي أو الأحمر.   اعلمي أن الطبيب لن يتمكن من فحص البول للتحقق من إصابتك بالتهاب المسالك البولية باستخدام الشرائط المغموسة إذا بدأت تناول الأدوية المحتوية على الفينازوبيريدين لأن الشريط سيتحول للون البرتقالي. يمكنك أيضًا تناول الإيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف) لتخفيف الألم لكن الألم الذي تعانينه عند التبول سيبقى لأنها لا تعطي نفس التأثير المخدر للفينازوبيريدين. قد يصف لك الطبيب مسكنًا قويًا (يتطلب وصفة طبية) إذا كان الألم شديدًا. تستخدم هذه المسكنات لفترات قصيرة وتجمع مع المضادات الحيوية ما يحد الألم والحاجة للمسكنات بسرعة بعد تناولها.

How would you rephrase that briefly using French?

Allez aux toilettes lorsque vous en avez envie. Utilisez une compresse chauffante. Prenez un bain avec du bicarbonate de soude. Prenez des analgésiques.


رغم أن الزعفران أكثر شيوعًا في الطهي والخبز لكن يمكن استخدامه أيضًا لأغراض تجميلية أو طبية، لكن ادرسي آثار الزعفران جيدًا قبل استخدامه لغير المطبخ.  تقول البحوث المبكرة أن الزعفران قد يكون فعالًا كعلاج بديل لمرض الألزهايمر والاكتئاب وآلام الطمث ومتلازمة ما قبل الطمث.  الأبحاث القائلة بفاعلية الزعفران ضد الربو أو ضعف الخصوبة أو الصدفية أو مشاكل الهضم أو الصلع أو الأرق أو الألم أو السرطان أو غيرها من المشاكل قليلة أو منعدمة. تجنبي تناول أكثر من 12- 20 جم من الزعفران لأن الكميات الكبيرة قد تكون سامة، كما يمكنك تجنب الزعفران العلاجي إذا كنت حبلى أو مرضعة أو إذا كنت تعاني اضطراب ثنائي القطب أو انخفاض ضغط الدم أو مشاكل القلب المتنوعة. يمكنك تناول خلاصة الزعفران النقي عالي الجودة تحت إشراف الطبيب للمساعدة في علاج الألزهايمر أو الاكتئاب أو آلام الحيض أو متلازمة ما قبل الطمث.  تناولي 30 مجم يوميًا لمدة 22 أسبوعًا لمرض الألزهايمر لتخفيف الأعراض لكن لاحظي أن هذا لن يعالج المرض. تناولي 15-30 مجم يوميًا للاكتئاب واستمري عليه لمدة 6-8 أسابيع، قد تكون النتائج بفعالية مضاد اكتئاب خفيف لبعض الأفراد. تناولي 500 مجم من الخلاصة المحتوية على الزعفران وبذور الكرفس والينسون حتى 3 مرات يوميًا لأول 3 أيام من الحيض لتخفيف آلامه. تناولي 15 مجم من خلاصة الزعفران والإيثانول في حدود مرتين يوميًا أثناء استمرار ظهور أعراض متلازمة ما قبل الطمث وستظهر النتيجة بعد دورتين شهريتين كاملتين. يستخدم الزعفران بشكل موضعي لتفتيح وتنقية وإشراق البشرة لكن سيختلف الإجراء حسب الغرض المطلوب.  استخدمي قناع الزعفران والحليب لترطيب الجلد وتنعيمه. انقعي ذرة من أعواد الزعفران في 4 ملاعق كبيرة تقريبًا (60 مل) من الحليب البارد لعدة دقائق ثم وزعي الخليط على بشرة نظيفة واغسليه بالماء الفاتر بعد أن يجف. اطحني 5 - 6 أوراق ريحان مع 10-12 عود زعفران لتكوين معجون لعلاج حب الشباب، ضعي المعجون على الحبوب مباشرة واغسليها بالماء البارد بعد انقضاء 10-15 دقيقة. رشي 30 عودًا تقريبًا في حمام ماء شديد الدفء لتليين جلد الجسم كله، اغمري جسمك في الماء لمدة 20-25 دقيقة. من الشائع أن حليب الزعفران يساعد في تفتيح بشرتك عند الانتظام على شربه عدة مرات أسبوعيًا بجانب كونه شرابًا لذيذًا.  قومي بغلي كوبين (500 مل) من الحليب كامل الدسم على حرارة عالية. أضيفي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من شرائح...

How would you rephrase that briefly using French?

Renseignez-vous bien. Traitez des problèmes de santé. Donnez de l'éclat à votre teint. Buvez du lait au safran.


رغم أن العمل في مجال إدخال البيانات يساهم في بناء سيرة ذاتية مميزة إلا أن استمرارية العمل في هذا المجال على المدى البعيد غير موجودة عند كثير من الناس نظرًا لقلة الرواتب في هذا المجال مقارنة بغيره من الوظائف المكتبية الأخرى.  يتراوح متوسط الأجر السنوي للعاملين في مجال إدخال البيانات عالميًا بين 23 إلى 35 ألف دولار، حيث تحصل النسبة الأكبر على أجور في هذا المدى بمتوسط 28 ألف دولار سنويًا. لاحظ أن معدل الرواتب السنوية قد يختلف كثيرًا من بلد لآخر، كما يتعلق الأمر كثيرًا بمدى خبرتك ورأس مال الشركة التي تعمل بها ومتوسط الرواتب العام في مدينتك. فكر في العمل إلكترونيًا مع شركات عالمية في حالة كنت تطمح إلى الحصول على متوسط الراتب العالمي المذكور.  تعتمد فرصة التطوير والترقية على الشركة وعلاقتك بأصحاب العمل. ومع ذلك فلا يوجد مسار وظيفي واضح لمدخل البيانات مقارنة بالوظائف المكتبية الأخرى. بعد عثورك على وظيفة إدخال بيانات احرص على التواصل بشكل جيد مع زملائك ورؤسائك واترك لديهم انطباعًا برغبتك في العمل بالشركة على المدى البعيد. يزيد هذا الأمر من فرص اختيارك للانتقال لوظائف ذات مسؤوليات أكثر في المستقبل. تعتبر وظيفة مدخل البيانات خطوة في طريق الحصول على وظائف أخرى. ففكر فيما تود فعله على المدى البعيد.   يتم نقل موظفي إدخال البيانات في الغالب لوظائف إدارية أو متعلقة بخدمة العملاء لاحقًا. فإن كنت تستمتع بالعمل مع الآخرين فحاول أن تجمع المعلومات اللازمة عن تلك الوظائف وتحدث مع مديرك عن إمكانية الانتقال إليها.   إن كانت وظيفتك تتضمن إدخال بيانات خاصة بالرياضيات والعلوم سيصبح انتقالك لوظيفة متخصصة في علوم الحاسب الآلي أو غيرها من الوظائف التقنية أسهل. تقدم المنظمات الحكومية عادة برامج تدريبية للعاملين في إدخال البيانات لتطوير مهاراتهم مما يساعدهم في الحصول على مسؤوليات أكبر. ابحث عن تلك البرامج والتحق بما يتوافق منها مع اهتماماتك وأهدافك.

How would you rephrase that briefly using French?

Familiarisez-vous avec le salaire moyen. Faites la connaissance d'autres professionnels. Pensez à vos objectifs de carrière sur le long terme.


رغم أن القرار قد لا يكون سهلاً فإنه من المرجح أن أحدكما سيحتاج لمغادرة المنزل بأسرع وقت. قد لا يكون تحديد هوية من سيرحل أمراً سهلاً، لذا عليكما الحديث عن الأمر بصدق وانفتاح، وتضمين الحقائق المتعلقة بالانتقال ومن الأكثر مناسبة لذلك.  حاولا الحفاظ على الموضوعية قدر الإمكان خلال تحديد هوية من سيغادر. فكر في التطوع للمغادرة إن كان ذلك ممكناً لك، وذلك لجعل الاختيار أسهل. أحياناً قد تحول المشاكل بين مغادرة أحدكما للمنزل. تلك المشاكل تكون مالية في العادة. إن كان هذا هو الوضع الذي تمران به فخططا قدر الإمكان وتعاونا لجعل وضع المعيشة مريحاً قدر الإمكان. يجب عليكما تحديد تاريخ محدد للانتقال بحيث يكون قرار الانتقال نهائياً. وضع هذا التاريخ سيساعد في مضي العملية قدماً وتسهيل الانتقال.  قررا معاً الجدول الزمني المناسب لكل منكما. اتفقا على تاريخ نهائي بحيث يحدث الانتقال قبله أو بحلوله. التزما بهذا التاريخ واسعيا للالتزام به. يجب عليكما الحرص على جعل عملية الانتقال منظمة وموافقة للمواعيد. إن التزامكما بالموعد المتفق عليه للمغادرة سيساعدكما في إنهاء عملية الانفصال. احرصا على التخطيط الجيد لعملية المغادرة وتجهيز كل شيء لجعلها عملية سلسلة قدر الإمكان.  إن كنت الشخص الذي سيغادر فعليك إيجاد مكان جديد تعيش فيه، والبحث عن زميل سكن حسب الحاجة، والبدء بتخطيط تجهيز حاجياتك للمغادرة ونقل ممتلكاتك الشخصية. إن كان شريكك السابق هو من سيغادر فاحرص على قدرتك على تحمل كلفة مكان السكن الحالي وحدك أو ابدأ بالبحث عن زميل سكن إن لم يكن ذلك ممكناً.

How would you rephrase that briefly using French?

Décidez de la personne qui partira. Fixez la date. Procédez au déménagement.


رغم أن المعلومات الموضحة أعلاه قد تساعدك على فهم ما إذا كان الرسغ ملتويًا ولأي درجة بالتقريب، إلا أن الطبيب مؤهلٌ أكثر لإعطاء تشخيص دقيق. يقود التاريخ الطبي المفصل إلى تشخيص دقيق في حوالي 70% من حالات ألم الرسغ.  سيفحص الطبيب رسغك ويجري بعض فحوص العظام وإذا بدت الإصابة شديدة فسيطلب منك إجراء أشعة إكس على الرسغ لاستبعاد كسر العظم. تظهر الأشعة السينية العظام فقط وليس الأنسجة اللينة كالأربطة أو الأوتار أو الأوعية الدموية أو الأعصاب.  قد تصعب رؤية العظام الرسغية المكسورة – خاصة الشعرة – في الأشعة السينية نظرًا لصغر حجمها ومساحتها المحدودة، لذا ربما يرسلك الطبيب لإرسال أشعة مقطعية أو رنين مغناطيسي إذا أظهرت أشعة إكس نتيجة سلبية لكسر الرسغ لكن الإصابة شديدة وكنت تحتاج للجراحة.   تصعب رؤية كسور الإجهاد الصغيرة في النفق الرسغي (خاصة العظم القاربي) في أشعة إكس العادية حتى يزول الالتهاب تمامًا، لذا قد تحتاج الانتظار لأسبوع تقريبًا لعمل أشعة إكس. كما قد تتطلب أنواع الإصابات الأخرى صورًا إضافية كالرنين المغناطيسي أو التجبير حسب شدة الأعراض وآلية الإصابة. هشاشة العظام (مشكلة تتسم بزوال التمعدن وضعف العظام) من عوامل الخطر القوية المرتبطة بكسور الرسغ رغم أنها لا تزيد خطر الالتواءات. ليس ثمة حاجة للرنين المغناطيسي أو غيره من الفحوص التشخيصية المتقدمة في جميع التواءات الدرجة الأولى ومعظم التواءات الدرجة الثانية لأن الإصابات قصيرة الأمد وتشفى في غضون أسابيع قليلة دون أي علاج طبي، لكن الرنين المغناطيسي ضروريٌ في حالات التواءات الأربطة الأكثر خطورة (خاصة من الدرجة الثالثة) أو إذا بقي التشخيص مبهمًا.  يستخدم الرنين المغناطيسي الموجات المغناطيسية لإعطاء صور مفصلة لجميع هياكل جسمك بما في ذلك الأنسجة اللينة. التصوير بالرنين المغناطيسي رائعٌ لعرض الأربطة الممزقة بشدة ولأي درجة، وهذه معلومات مفيدة جدًا لجراحي تقويم العظام إذا توجب إجراء الجراحة.   تشبه التهابات الأوتار وتمزقها والتهاب الجراب الرسغي (بما في ذلك متلازمة النفق الرسغي) التواءات الرسغ، لكن الرنين المغناطيسي قد يميز بين الإصابات المختلفة. كذلك الرنين المغناطيسي مفيدٌ لرؤية حجم الأوعية الدموية وتضرر الأعصاب خاصة إذا ترافقت إصابة الرسغ مع أعراض في يدك كالخدر و/أو التنميل و/أو فقدان اللون الطبيعي. هشاشة العظام سببٌ آخر لألم الرسغ المشابه للالتواءات البسيطة من النوع المرتبط...

How would you rephrase that briefly using French?

Consultez votre médecin généraliste. Passez une IRM. Envisagez un scanner.


رغم أن الوقوع في الحب مرتبط بالكثير من المشاعر المعقدة، إلا إنه تجربة عاطفية سلبية؛ بمعنى أنها في ذاتها تكون رد فعل أكثر منها فعلًا. في المقابل يعد الحفاظ على الحب عملية أصعب وأعقد بكثير وتتطلب المزيد من الجهد الواعي والمتبادل في العلاقة.  فكّر في الحب على أنه فعل ينبغي عليك ممارسته وتقديمه باستمرار أثناء سير العلاقة. انظر في حجم الجهد الذي تبذله حبيبتك بشكل واعِ ومدى مساهمتها في علاقتها بك. قارن أيضًا بين وضع العلاقة الحالي وما كانت عليه في البداية عندما وقعت في الحب وانظر فيما إذا كانت بنفس الروعة؛ هذا إن لم تكن قد تطورت للأفضل على الأقل. تستطيع حبيبتك عبر الأفعال والكلمات أن توطد العلاقة بينكما وتعبر عن التزامها من خلال أصغر الأشياء حتى وأبسطها. يلجأ أغلب الأزواج الذين يعانون من فقر في مهارات حل النزاع إلى سلوكيات الكر أو الفر أو السكون، فتجدهم إما يلجأون إلى التشاجر والإبقاء على غضبهم وحنقهم لشهور أو سنوات، أو في المقابل يلجأون للفر أو الهروب بحيث يتجنبون مواجهة المشكلات التي تهددهم دافنين بذلك رؤوسهم في الرمال مثل النعام، أو أنهم يلجأون إلى تجميد مشاعرهم مع كبح أي محاولة للتواصل أو مناقشة المشكلة.  يحاول الأزواج الناجحون الملتزمون بعلاقات طويلة المدى العمل على حل وتجاوز أي مشاكل تواجههم؛ أي أنهم يركزون على حل المشكلة بدلًا من مهاجمة بعضهما البعض أو تجميد مشاعرهما. في أي علاقة ناجحة وصحية ينبغي أن يكون الطرفان قادرين على المسامحة والنسيان حيث يمكن لأي شعور سيء مكتوم أن يؤدي إلى مزيد من الخلاف والألم على المدى البعيد وقد يشكل خطرًا على استمرارية العلاقة إن لم يتم التعامل معه في وقته. هذه خطوة مهمة تحدد مدى التزامك فعليًا نحو حبيبتك مثلما هي خطوة مهمة أيضًا لتحديد التزامها ناحيتك. قد ينجذب طرفان مختلفان إلى بعضهما البعض لكن يصعب أن تقوم بينهما علاقة جيدة على المدى الطويل. ذلك لأن التوافق في ذوقيكما وتفضيلاتكما جنبًا إلى جنب مع قيمكما وأولياتكما وأهدافكما في الحياة هو ما سيخلق بينكما رابطة قوية وعميقة تدوم للأبد. حدد الكاتبان "رونالد أدلر" و"راسل بروكتور الثاني" أربع طرق يمكننا من خلالها أن نشعر بالارتباط العميق مع شركاء حياتنا، وهي تتمثل في: الأنشطة الجسدية والعاطفية والفكرية والأنشطة المشتركة. أكمل التمرين التالي لمعرفة ما إذا كنت وحبيبتك تتمتعان بكل من الجوانب الأربعة للحميمية:  اكتب في قائمة الجوانب...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites la différence entre tomber amoureux et rester amoureux. Pensez à la façon dont vous résolvez vos conflits. Déterminez si vous partagez les mêmes objectifs et priorités. Déterminez si votre intimité est en 4 dimensions. Demandez leur avis à vos proches.


رغم أن قياس المسافة من رسغك إلى الأرضية هو المعيار الذهبي لتحديد طول العكاز إلا أنك قد تفضل طولًا مختلفًا قليلًا حسب عدة عوامل جسدية كمرونة يديك أو قوتهما والرسغين أو المرفقين أو الكتفين. قد تحتاج إلى عكاز أقصر قليلًا إذا لم يكن يسعك ثني مرفقك كثيرًا.   جرب بضعة أطوال مختلفة للعكاكيز أثناء وجودك في متجر اللوازم الطبية أو عيادة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل تحديد المقاس المناسب لحالتك. اختر عكاز المشي بناءً على وظيفته وكذلك تفضيلاتك الشخصية. يتمثل الهدف من استخدام عكاز المشي بالنسبة للعديد من مستخدميه في الاتزان بشكل أساسي (خاصة عند المشي على الأسطح الزلقة أو غير المتزنة) على عكس الحاجة إليه لدعم بقية وزن الجسم. لا يجب أن يكون طول العكاز دقيقًا إذا كنت تستخدمه للاتزان بشكل رئيسي بدلًا من حمل الوزن/ دعمه.   هناك أنواع مختلفة من العكاكيز، بعضها برجل واحدة والبعض الآخر بأربعة أرجل. توفر ذات الأطراف الأربعة مزيدًا من الاستقرار لكن استخدامها أصعب. لا تصمم جميع عكاكيز المشي لدعم كل وزن الجسم خاصة إذا كنت سمينًا،  لذا يجب أن تفكر في استخدام العصي أو الكرسي المتحرك إذا احتجت لمزيد من الدعم. تختلف أنواع مسكات العكاكيز فيمكنك مثلًا الحصول على عكاز بمقبض من الفوم بسوار يلتف حول ذراعك أو دونه. كما يمكنك الحصول على عكاز بمقبض كبير ليسهل عليك إمساكه.  جرب إمساك أنواع مختلفة من مقابض العكازات لتجد أكثر ما يريحك. أطراف عكازات المشي مطاطية أو بلاستيكية في نهايتها ما يزيد التشبث لكنها تؤثر في طول العكاز.  لذا ضع في اعتبارك حجم الطرف دومًا عند قياس العكاز. كما أن طول العكاز قد ينقص بطريقة ما حين يبلى الطرف مع الاستخدام لذا تذكر استبدال الأطراف البالية.   تتشبث الأطراف المطاطية المرنة الموجودة في نهاية العكاز بالأرض كما تفعل شقوق الإطارات على الطريق. احرص أن يكون شكل الطرف جيدًا وإذا احتجت لاستبداله فاقصد متجر الأدوات الطبية واشتري طرفًا جديدًا. احرص عند شراء العكاز أن يكون الطرف المطاطي مرنًا وأن يكون الدوس به جيدًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez des cannes de différentes longueurs. N'oubliez pas la raison pour laquelle vous avez besoin d'une canne. Choisissez une poignée qui vous convient. Prenez en compte le bout de la canne.


رغم أن كفاءة المراوح في الحرارة والرطوبة العاليتين ما تزال محل نقاش فإن الأبحاث تشير إلى أن المراوح مفيدة حتى درجة حرارة 36 مئوية مع رطوبة 80% ودرجة حرارة 42 مئوية مع رطوبة 50%.  المراوح بأنواعها تساعدك في التبريد عبر تحريك الهواء باستمرار. ضع مراوح في أماكن عملك أو استراحتك في العمل والمنزل للحفاظ على حركة الهواء وتقليل الحرارة المرطبة.   جرب صنع "مبرد مستنقع" خاص بك. تلك المبردات المبخرة تقلل درجة الحرارة بقدر كبيرة. تتراوح من البسيط (وعاء ماء بارد أمام مروحة) إلى شبه المعقد. يمكنك استخدام بعض أنابيب PVC ودلو ومروحة كهربية ولتر من الماء المتجمد لإنشاء رياح حرارتها -40 مئوية. تذكر أنها لا تجدي في الحرارة الرطبة. لا يجب أن تكون المروحة هي مصدر التبريد الرئيسي في الطقس شديد الحرارة.  المرواح مجدية فقط إن لم يكن الطقس شديد الحرارة. حتى إن لم يكن منزلك يحتوي على مكيف مركزي فإن وضع مكيف هواء على نافذة صغيرة في غرفة واحدة بالمنزل قد يساعد في تبريده خلال الصيف. يمكنك مثلًا وضع مكيف الهواء في الغرفة التي تقضي فيها معظم وقتك مثل غرفة المعيشة أو المطبخ أو غرفة النوم.   يمكنك أيضًا تجربة تشغيل مكيف الهواء على أعلى درجة حرارة مريحة لتجنب زيادة سعر فاتورة الكهرباء.   قم بزيارة المباني العامة إن لم يكن لديك مكيف هواء مناسب في المنزل.  إليك بعض الأماكن الممكنة لتجنب الحرارة: المكتبة مكان مثالي لتبريد جسدك وتلقي معلومات جديدة. متاجر البقالة مبردة كذلك. إن كان الجو حارًا للغاية فيمكنك أيضًا زيارة قسم التجميد والتسكع قليلًا. أشعة الشمس تتحول إلى حرارة، وعليك قدر الإمكان أن تحجب أشعة الشمس عن منزلك لخفض الحرارة. أغلق الستائر وحتى احجب النوافذ لتقليل الحرارة بقدر كبير في المنزل. تفيد السقائف أيضًا لأنها تمنع أشعة الشمس المباشرة عن النوافذ دون حجب كل الضوء. يمكن أن يؤدي تغيير لون السقف إلى تقليل حرارة المنزل. الأسقف ذات الألوان الباردة تكون حرارتها أقل بما يقارب 50 درجة في أشهر الصيف. يمكن وضع غطاء مخصص على سقفك الحالي لتفتيح اللون، أو استبدال الألواح الداكنة بلون أفتح.  إن شئت فيمكنك معالجة سقفك لتقليل الحرارة في منزلك عبر الاتصال بمختص أسطح لمعرفة خياراتك. قد تحتاج للانتظار حتى تحتاج لاستبدال سقفك من أجل إحداث تلك التغييرات. العزل الأفضل يعني حرارة أقل في الصيف. إن كان منزلك حارًا فيمكنك تسهيل تبريده بالعزل الأفضل. إن تقليل...

How would you rephrase that briefly using French?

Mettez en route les ventilateurs. Mettez en route la climatisation. Fermez rideaux et volets. Limitez l’impact du soleil sur votre toit. Pensez à isoler votre maison.


رغم أن هذا قد يستغرق بعض الوقت، لكنه سيمكنك من إيجاد جذور المربعات غير الكاملة الصعبة دون آلة حاسبة، ولفعل هذا سنستخدم طريقة حل (أو "خوارزمية") مشابهة  للقسمة المطولة لكن ليست هي نفسها.   ابدأ بكتابة مسألة الجذر التربيعي بنفس صيغة مسائل القسمة المطولة. لنقل مثلًا أننا نريد إيجاد الجذر التربيعي للرقم 6.45 وهو قطعًا ليس مربعًا كاملًا مريحًا. أولًا سنكتب رمز الجذر العادي (√) ثم سنكتب الرقم تحته، وبعدها سنرسم خطًا فوق الرقم بحيث يصبح في مربع صغير تمامًا كالقسمة المطولة. يجب أن نحصل حين ننتهي على رمز "√" له ذيل طويل ومكتوب تحته الرقم 6,45. سنكتب الأرقام فوق المسألة لذا احرص أن تترك مساحة. عليك أن تجمع أرقام العدد الواقع تحت علامة الجذر في أزواج مع البدء من العلامة العشرية لتبدأ حل المسألة. قد ترغب في وضع علامات صغيرة (كالنقاط أو الشرطات المائلة أو الفواصل إلخ) بين الأزواج لتتابعها.  سنقسم 6,45 في مثالنا إلى أزواج كما يلي: "6-,45-00". لاحظ وجود أرقام "متبقية" إلى اليسار؛ لا بأس بهذا. ابدأ بأول رقم أو زوج على اليسار واختر أكبر رقم مربعه أقل من أو يساوي المجموعة، فمثلًا إذا كانت المجموعة 37 فيجب أن تختار 6 لأن 62 = 36 < 37 لكن 62 = 36 < 37 but 72 = 49 > 37. اكتب هذا الرقم فوق المجموعة الأولى؛ هذه أول خانة في إجابتك.  أول مجموعة في مثالنا 6-,45-00 هي 6، وأكبر رقم مربعه أقل من أو يساوي 6 هو "2" حيث 22 = 4. اكتب 2 فوق 6 تحت الجذر. خذ أول رقم من إجابتك (الرقم الذي وجدته للتو) وضاعفه. اكتبه تحت المجموعة الأولى واطرحه لإيجاد الفرق ثم أنزل زوج الأرقام التالي بجوار الإجابة، وأخيرًا اكتب آخر رقم – وهو مضاعف أول خانة في الإجابة – إلى اليسار واترك فراغًا بجوارك. سنبدأ في مثالنا بأخذ مضاعف أول رقم من الإجابة – أي 2 – فنجد أن 2 × 2 = 4 ثم نطرح 4 من 6 (المجموعة الأولى) لنحصل على 2 في الإجابة. ثم ننزل المجموعة التالية (45) لنحصل على 245، وأخيرًا سنكتب 4 مرة أخرى لليسار مع ترك فراغ صغير في النهاية هكذا: 4_. عليك بعد ذلك أن تضيف رقمًا إلى يمين الرقم الذي كتبته لليسار. اختر أكبر رقم يضرب في رقمك الجديد ليكون الناتج أقل من أو يساوي الرقم الذي أنزلته. مثلًا إذا كان الرقم الذي أنزلته 1700 والرقم الموجود إلى اليسار 40_ فيجب أن تملأ الفراغ ب الرقم 4 لأن 404 × 4 = 1616 < 1700 بينما 405 × 5 = 2025. الرقم الذي ستجده في هذه الخطوة هو ثاني خانة...

How would you rephrase that briefly using French?

Transformez votre problème de racine carrée en problème de division. Groupez les chiffres par paires. Trouvez ensuite le plus grand nombre entier dont le carré est inférieur ou égal à la première paire. Prenez le double de la réponse que vous venez de trouver, inscrivez-le en dessous et faites la soustraction. Remplissez l'espace laissé libre. Continuez sur ce même principe (trouver le chiffre manquant) pour trouver les autres chiffres de la racine. Déplacez la virgule verticalement vers le haut depuis le radicande.


رغم أن هذا ليس " لعبًا " بالضرورة إلا أنه طريقة رائعة لإمضاء وقت جيد مع الوزغ. اترك الوزغ يعتد الجلوس في بقعته الدافئة المفضلة من جسمك ومن ثم يستقر لمشاهدة الفيلم، وقد لاحظ بعض مربي الأوزاغ المرقطة أن أوزاغهم تحدق في الشاشة ينما ينام البعض الآخر في بقعة دافئة. احرص ألا يكون الصوت شديد الارتفاع لأن هذا قد يربك الوزغ ويجهده.

How would you rephrase that briefly using French?


رغم أن هناك خلاف حول مدى فعالية المكملات الغذائية، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل يزعمون أن المكملات الغذائية تخفف من آلام المفاصل لديهم. استشر طبيبك أولًا واطلب منه أن يصف لك مكملًا غذائيًا جدًا واسمح له كذلك بمعرفة أي أدوية أخرى تتناولها لتجنب التفاعلات الدوائية التي يحتمل أن تكون ضارة.  إذا كان المكمل الغذائي مفيدًا لحالتك، التزم بتناوله. إذا كنت تتناول مكملًا لمدة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع ولم تلاحظ أي آثار إيجابية، فلا ينبغي أن تستمر في تناوله أكثر من ذلك. يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية إذا كنتِ أمرأة حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية. يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات المتعددة على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج السوائل الزليليّة الوظيفية. إن عناصر السيلينيوم والزنك والمنجنيز والفيتامينات (أ) و (ج) و(د) مفيدة بشكل خاص لصحة المفاصل.  اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة واطلب منه توصية بالجرعة المناسبة. إذا وافق عليها، ابحث عن نوع من الفيتامينات المتعددة مخصص للمفاصل.  ضع في اعتبارك دائمًا أن تناول الطعام المغذي أفضل من أخذ المكملات الغذائية. هناك بعض الأدلة على أن الجلوكوزامين وشوندروتن يعملان على تخفيف آلام المفاصل ومنع تآكل الغضروف وتحسين مستويات السائل الزلالي وإعادة تكوين بنية المفصل.  في النظام الغذائي النموذجي ينبغي أن تحصل على 300 إلى 500 ملجم من كل واحد منهما 3 مرات في اليوم، لكن يجب أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن الجرعة الموصى بها. لا تتناولي الجلوكوزامين أو شوندروتن إذا كنتِ حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية.  إذا كنت تتناول أدوية لتسييل الدم، اسأل طبيبك عن التفاعلات المحتملة بين الدواء الذي تتناوله وبين الجلوكوزامين.e. حمض الهيالورونيك يجعل السائل الزلالي أكثر ليونة ويزيد قدرته على امتصاص الصدمات. في حين أن الحَقن مباشرة في المفصل هو علاج قوي وفعال لالتهاب المفاصل، إلا إن تناول كبسولة فموية يعد أسهل وأقل اقتحامًا للجسم. عند تناول الكبسولة لمدة عدة أشهر بجرعة اليومية 200 ملجم، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين جودة السائل الزلالي وتحسين صحة المفاصل. على الرغم من عدم وجود تفاعلات دوائية مؤذية معروفة، إلا إنه يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول حمض الهيالورونيك. قد تساعد الأحماض الدهنية (أوميغا 3)...

How would you rephrase that briefly using French?

Consultez votre médecin avant toute chose. Envisagez de prendre un supplément multivitaminé. Prenez des produits à base de chondroïtine et de glucosamine. Essayez les capsules d'acide hyaluronique. Prenez des suppléments d'omégas-3 ou de l'huile de poisson.


رغم أنك تحاول فقط إظهار اهتمامك لشريكك السابق فمن المرجح أنه قد يفسر تعاملك الودي معه كرغبة منك في العودة إليه. عليك التنبه لهذا، والتعامل مع الموقف بلباقة مع وضع الحدود في مكانها. إن طلب منك مساعدته في شيء أو فعل شيء معاً فليس عليك الموافقة إن لم تكن مرتاحاً لذلك.   كن واضحاً في ردك، ولكن أظهر فهمك لمشاعره. يمكنك قول شيء مثل "ما زلتُ أهتم لأمرك، ولكننا لم نعد نتواعد ولا يمكنني فعل ذلك لأجلك". فسر موقفك بقول شيء مثل "أعلم أن هذا صعب" أو "أعلم أن هذا الموقف غريب". الحديث بهذه الطريقة مع التأكيد على الموقف سيظهر إقرارك بمشاعره وتقديرك لها. قد تظلان مفتقدين لبعضكما، والشعور بذلك طبيعي، لكن لا تدع مشاعرك تسيطر عليك. عندما تفعل ذلك فقد تجد نفسك تقول أو تفعل أشياء ستندم عليها وستصعب الأمور أكثر على المدى الطويل. فكر في اللحظات السعيدة التي قضيتماها معاً، ولكن استوعب أنها من الماضي.   احترام بعضكما البعض يعني احترام قراركما بالانفصال. قد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً من أجل العودة للصداقة بعد الانفصال من علاقة.  من الطبيعي الشعور بالأسف حيال نفسك وأن تراودك الشكوك بعد الانفصال، ولكن تذكر أنكما انفصلتما لسبب. من المهم ألا تتجاهل نفسك في خضم جهودك للتعامل مع شريكك السابق بطيبة وودية من أجل سعادته ومضيه قدماً. ابدأ بالتفكير في المستقبل والنظر للأمام بدلاً من الخلف. اقتطع بعض الوقت لوضع بعض الأهداف الواقعية وامنح نفسك قدراً كافياً من الوقت لتحقيقها. قم بزيارة بعض أقرب أصدقائك أو أفراد العائلة لمناقشة خططك المستقبلية معهم.  لا تنسَ محاولة الاستمتاع مع أصدقائك كذلك، فليس عليك إيقاف فعل كل شيء لتجنب مضايقة شريكك السابق. كن حساساً ومقدراً فقط. إن دأبت على التفكير بالماضي فستجد أنه من الصعب عليك استغلال الفرص الجديدة المتاحة.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites seulement ce qui vous convient. Respectez votre décision de rompre. N'oubliez pas de prendre soin de vous-même.


رغم أنك تشعر برغبة في تجنب المحادثة أو اللف والدوران حول الموضوع لكن مواجهتها هي الأفضل.  ما من سبب يمنع تحدثك مع حبيبتك عما يدور برأسك. أجل، قد تعني هذه المحادثة أن تخبرك برغبتها في الانفصال عنك لكنه قد يعني أيضًا أن تخبرك بما يزعجها وبعدم رغبتها في الانفصال، على الأقل ستعرف الحقيقة في الحالتين.   أخبرها أنك تريد تخصيص بعض الوقت لإجراء محادثة عن شيء يدور بذهنك. لا تدخل وتسألها عما إذا كانت راغبة في الانفصال فحسب فقد يربكها هذا أو يسبب اتخاذها لرد فعل دفاعي. اقترح وقتًا تعلم أنها لا تكون فيه في العمل أو الجامعة إذا قالت أنها لا تستطيع التحدث لانشغالها، كما تستطيع دعوتها لتناول الغداء أو شرب القهوة فبهذه الطريقة ستعتبره الوقت المخصص للتحدث معك وليس محادثة ارتجالية. يمكنك أن تجرب المحادثة النصية على الحاسوب أو عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف إذا لم تستطيعا التحدث بشكل شخصي. سيكون عليها منحك بضع دقائق من وقتها في النهاية إذا أتحت نفسك لها من خلال عدة قنوات. من المهم أن تأخذ وقتك لتتأنى وتفكر في أسباب ارتيابك في حبيبتك بدلًا من الاندفاع إلى استنتاج ما. فكر مليًا في الأدلة التي تؤيد شكوكك ومدى واقعية الشكوك وما إذا كان يسعك التحقق من المعلومات بطريقة ما وما يجب أن تفعله بها.  قد تشك في خيانة حبيبتك مثلًا لأنك رأيتها تبتسم لزميلها في العمل وتضحك معه، لكن إذا كان هذا دليلك الوحيد فضع في اعتبارك أنها ربما كانت تحاول التصرف بلطف وتزجية الوقت في وظيفتها المملة. قد تجد أن أفضل ما تفعله بالمعلومات هو سؤالها عما إذا كانت معجبة بزميلها. تجنب قول أشياء مثل "أعلم أنك تريدين الانفصال عني وأعلم أن السبب هو الشاب الذي كنت تخرجين معه. لم لا تنهين الأمر؟" إنك هنا تفترض أشياء ورغم أنك قد تكون محقًا إلا أن إلقاء الاتهامات سيجعلها تتخذ موقفًا دفاعيًا فحسب. حاول بدلًا من ذلك أن تجري المحادثة بأن تقول أنك تشعر أن بالها منشغلٌ بشيء ما وأنك تود أن تفهم ما إذا كانت سعيدة بعلاقتكما أو ما إذا كانت هناك جوانب تتطلب العمل عليها. يمكنك أن تقول أيضًا "أشعر بقليل من القلق لأنني لاحظت أننا لم نعد نخرج كثيرًا ولست واثقًا ما إذا كان هناك ما يضايقك." سيظهر هذا لها أنك تحاول التعبير عن مشاعرك دون اتهامها بشيء محدد. يسمى هذا التواصل غير العنيف وهو طريقة رائعة للتعبير عن المشاعر الصعبة مع من نهتم لأمرهم. الإنصات الفعال هو أن تستخدم لغة جسدك والأسئلة...

How would you rephrase that briefly using French?

Dites-lui que vous voulez lui parler. Ne lancez pas d’accusations. Écoutez ce qu’elle a à dire. Dites ce que vous avez à dire. Essayez de ne pas vous énerver. Acceptez l’issue de la conversation .


رغم أنك ربما قد تعلمت أن تجلس وتكتب مقالتك من البداية إلى النهاية إلا أن هذا لن يكون أصعب فحسب، بل ويزيد احتمال جعل أفكارك غير مترابطة. جرب هذا بدلًا منه:    فقرات المضمون أولًا. عالج جميع المعلومات التي قمت بجمعها وانظر ما الذي قد تعرفه منها. ستعرف الهدف الأكبر من المقالة فقط عندما تعمل على بياناتك.  الخاتمة ثانيًا. يجب أن يكون هدف المقالة واضحًا في ذهنك بعدما قمت بالعمل الصعب كله. اضرب الحديد وهو ساخن.    المقدمة أخيرًا. تكون كتابة المقدمة إعادة تنظيم أو إعادة صياغة للخاتمة بشكل أساسي. احرص ألا تعيد استخدام نفس الكلمات/العبارات. تقوم الجملة الأولى من فقرة المضمون (تسمى عادة جملة الموضوع) بإعداد القارئ لما ستغطيه في تلك الفقرة، ويقدم منتصف الفقرة المعلومات التي قد جمعتها وتلقي الجملة الأخيرة خاتمة منخفضة المستوى بناءً على تلك المعلومات. لا تتجاوز الحدود بعرض نقطة أكبر بكثير لموضوعيك، فهذه وظيفة فقرة الختام.   نظم فقراتك باستخدام أحد الأساليب المذكورة أدناه في قسم "تنظيم المحتوى". اختر بنية فقرات المضمون (حيث تتم المقارنة) التي تجعل لبياناتك مغزىً بأفضل درجةٍ عندما تحدد نقاط مقارنتك. يُوصَى بأن  تكتب مخططًا تمهيديًا، مثل PLACEHOLDER لحل جميع المشاكل التنظيمية. كن حذرًا جدًا كيلا تذكر جوانب مختلفةً من كل موضوع. لن تساعد مقارنة لون شيءٍ ما بحجم شيءٍ آخر القارئ على فهم كيفية تراكبهما بأي شكل. . يفترض أن يشعر القارئ عند انتهاء المقالة كما لو أنه قد تعلم شيئًا ما ويعرف أن المقالة قد انتهت، لا أن يبحث عن صفحاتٍ مفقودة. يجب أن تفتتح الخاتمة بإعطاء ملخصٍ عامٍ وموجزٍ للنقاط التي قمت بتغطيتها في فقرات المضمون ثم وضع خاتمةٍ أكبر عن موضوعيك.   (انتبه لبناء خاتمتك على البيانات وليس على تفضيلاتك الشخصية خاصةً إذا كانت عناصر مقالتك تأمرك بالبقاء على الحياد). يجب أن تخلف آخر جملةٍ من المقالة شعورًا لدى القارئ بأن جميع نقاط المقال قد تم نظمها معًا بشكلٍ متماسك.   كن على وعيٍ بأن مقارناتك المختلفة لن تؤدي بالضرورة إلى خاتمة واضحة، خاصةً لأن الناس يقيمون الأشياء بطرقٍ مختلفة. اجعل عوامل مقارنتك أكثر تحديدًا إذا لزم الأمر. (مثال "رغم أن س أكثر أناقة وقوة إلا أن تقييم السلامة المرتفع ل ص يجعلها "مركبةً عائليةً" ملائمةً أكثر.) يكون من المفيد أحيانًا عند مقارنة موضوعين شديدي الاختلاف أن توضح وجهًا واحدًا للتشابه بينهما قبل الختام....

How would you rephrase that briefly using French?

Écrivez votre essai sans vous préoccuper de l'ordre. Écrivez le corps de vos paragraphes. Écrivez une conclusion. Commencez par un point général permettant d'établir la similitude entre les deux sujets, puis continuez en développant l'objectif de votre essai. Relisez votre essai.


رغم أنك ستضعين التل لكن لا زال يجب وضع شيء على طاولتك يغطي سطحها وجوانبها. يمكنك استخدام مفرش قماشي أو بلاستيكي لكن يجب أن يكون أحادي اللون.يمكن أن يطابق اللون التل المستخدم أو يتسق معه.   يمكنك استخدام مفرش أبيض مع التل الأبيض أو الجمع بين المفرش الأبيض والتل الوردي مثلًا. نسقي شكل المفرش مع الطاولة. استخدمي مفرشًا دائريًا للطاولة المستديرة ومستطيلًا للطاولة المستطيلة. احرصي أن يكون المفرش كبيرًا بما يكفي لبلوغ الأرض. استخدمي مفرشين أو أكثر إذا احتجت لذلك. افردي الثنيات وتأكدي من وضعه في المركز. لا تقلقي حيال انزلاقه لأنك ستلفين أشياء تثبته حول سطح الطاولة.   ثبتي المفرش إلى الطاولة بشريط لاصق مزدوج إذا قلقت من انزلاقه. ضعيه قبل وضع المفرش. احرصي على  كي المفرش القماشي إذا كان مجعدًا واستخدمي إعدادات الحرارة المناسبة للقماش. حبال الضوء العادية مناسبة لكن عليك إنزالها كل 15 إلى 30 سم بحيث تغطى جوانب المفرش. طابقي لون السلك مع المفرش أو التزمي بالأسلاك الفضية أو الذهبية. تشمل الخيارات الرائعة الأخرى ما يلي:  حبال المصابيح التي تعمل بالبطارية: وهي رائعة للطاولات التي لن توضع لصق الجدار أو قرب القوابس. أسلاك إضاءة: ويجب توصيلها بالقابس لكنك لن تحتاجي لإنزال الحبل كل 15-30 سم. المصابيح الشبكية: تستخدم للشجيرات وهي رائعة إذا أردت الكثير من الأضواء، وقد تحتاجين لعدة ألواح حسب حجم الطاولة. ابدئي من ركن الطاولة ولفي المصابيح حول حافة سطحها. ثبتي السلك إلى المفرش بشريط لاصق شفاف كل 15-30 سم بحيث لا ينزلق.   أنزلي السلك بمقدار 15-30 سم إذا استخدمت حبال الإضاءة العادية بحيث تغطي مساحة سطح أكبر، أما إذا لم تفعلي فسيغطيه سطح التل. ثبتي عبوة البطارية إلى أسفل رجل الطاولة إذا استخدمت الأضواء التي تعمل بالبطارية ولا تشغليها الآن لتوفير الطاقة. تأكدي من وجود قابس قريب عند استخدام المصابيح التي توصل بالكهرباء. لا يجب أن توصليها الآن.

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez une nappe. Couvrez la table. Choisissez une guirlande lumineuse. Attachez les lumières.


رغم أنك قد تتمكن من علاج كيس بيكر منزليًا لكن عليك التأكد من أنه كيس بيكر وليس شيئًا يتطلب رعاية طبية، كتخثر الأوردة العميقة أو انسداد الشرايين. يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا عانيت تورمًا أو وجدت علامات وردية في القدم وأصابعها. يجب أن تريح ركبتك حتى لا يعود الضغط عليها يؤلمك. لاحظ أي ألم تشعر به حول ركبتك أو خلفها بالتحديد أثناء ثنيها وفردها. يجب أن تريحها قدر الإمكان ليوم أو اثنين على الأقل. يجب أن تضع الثلج على إصابة ركبتك قدر الإمكان. يساعد وضع الثلج في تقليل التورم والالتهاب حول الإصابة ما يساعد أيضًا في تسكين بعض الألم. اترك الثلج على ركبتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط كل مرة. اترك المنطقة تدفأ لدرجة حرارة الغرفة (مدة 15 إلى 20 دقيقة أخرى) قبل أن تعيد وضع الثلج. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التورم والألم في أول يوم أو يومين بعد الإصابة المبدئية ويمكنك وضع الثلج على ركبتك قدر ما تشاء خلال هذه الفترة. لف كيسًا من الثلج (أو شيئًا مجمدًا ككيس فاصولياء) بمنشفة قبل وضعه على الجلد (لا تضعه على الجلد مباشرة أبدًا). يساعد الرباط الضاغط في تقليل تورم المنطقة المصابة كما أنه يساعد في تثبيت ركبتك. اربط رباطًا مطاطيًا أو أحد أربطة التدريب أو جبيرة أو حتى قطعة قماش حول إصابتك.  اربطه بإحكام كاف لتثبيت ركبتك لكن دون المبالغة لدرجة قطع الدورة الدموية. يساعد رفع رجلك أيضًا في تقليل التورم ويعيد الدم إلى القلب. ارفع رجلك فوق مستوى قلبك (أو بالقدر الممكن دون التسبب بالألم) أثناء استلقائك. حاول جعل الرجل المصابة توازي الأرض على الأقل إذا لم تستطع رفعها.  جرب أيضًا وضع الوسادات تحت أرجلك أثناء نومك لتظل مرفوعة. يمكنك تناول مضادات الالتهاب اللاسترويدية، مثل: إيبوبروفين أو أسيتامينوفين أو أسبرين أو نابروكسين لتساعد في تقليل الألم والتورم.  التزم بالجرعة الموضحة على العبوة والكمية التي ينصح بها يوميًا. تناول الأدوية مع الوجبات والماء.   يجب ألا يُعطى الأسبرين للأطفال أو المراهقين تحت سن 19 نظرًا لاحتمال الإصابة بمتلازمة راي (تلف الكبد والدماغ) خاصة إذا كان الطفل مصابًا بالإنفلونزا أو الجدري المائي.   ينصح المختصون الطبيون بمراجعة الطبيب قبل تناول مضادات الالتهاب اللاسترويدية، خاصة إذا كنت تعاني مشاكل الكبد أو الكلى أو المعدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez faire la différence entre un kyste de Baker et un problème plus grave. Laissez reposer le genou affecté. Mettez de la glace autour du kyste. Utilisez une compresse. Relevez votre jambe. Prenez un analgésique vendu sans ordonnance.


رغم أنك قد تعتقد أنك جعلت بداية حكايتك تحفة فنية، ينبغي لك أن تعيد قراءتها لتتأكد من أنها فعلًا بداية ناجحة. يتحول مسار الأحداث أحيانًا في أثناء الكتابة، وحينها قد لا تتسق مقدمتك العبقرية مع بقية القصة. اقرأ البداية ثانيةً في سياق القصة ككلٍ لترى إن كانت لا تزال مناسبة.  تستطيع أن تعدل عباراتك الافتتاحية لتتناسب مع الجو العام لبقية القصة، أو ربما تحتاج إلى كتابة بداية جديدة حتى تلائم حكايتك. يمكنك دائمًا أن تستخدم مقدمتك القديمة من أجل قصة أخرى أو مشروع مستقبلي ما، خاصةً إذا كنت تراها جيدةً لكنها فقط لا تناسب هذه القصة تحديدًا. لا ينبغي للافتتاحية أن تحتوي على كلمات أو عبارات غير ضرورية قد تفسد تأثيرها المرجوّ على القارئ. أعد النظر إلى افتتاحيتك بعين ناقدة وتأكد أن اللغة فصيحة ومحكمة قدر الإمكان. استبدل بأي عبارات دارجة تستخدمها أخرى أكثر إمتاعًا. تخلص من أي وصف غير ضروري لا يضيف معلومة جديدة عن الشخصيات أو الأماكن.  إن لاحظت أنك تستخدم في عبارتك الأولى أفعالًا أو صفاتٍ ضعيفة أو مبهمة، استبدل بها أفعالًا وصفاتٍ أشد جزالةً حتى يمتد أثرها على القارئ ويشعر أنه أمام نص محكم الأسلوب جزيل الوصف. من الصعب أن يعدل المرء كتابته بنفسه، لذا من الجيد أن تعرض ما كتبت على قارئ تثق فيه. اعرض عليه الأسطر أو الفقرات الأولى من قصتك واسأله إن كان ما قرأه يحفزه لمعرفة بقية القصة. اسأله أيضًا إن كانت قد تكونت في خاطره فكرة واضحة عن المكان والشخصيات وإن كان يقترح أي تعديلات لجعل القصة أكثر إثارة.

How would you rephrase that briefly using French?

Relisez le début de votre roman une fois que vous aurez fini de l’écrire. Revoyez votre langage. Faites relire le début de votre nouvelle à un lecteur objectif.


رغم أنك محور هذه المحادثة فلا تنس أن صديقك له مشاعر قد لا تتوقعها على الدوام (يجدر بك الانتباه لها خلال لعب الأدوار الموصوف بالأعلى). قد يبكي صديقك أو يغضب. هذه إجابة شائعة عندما يكون الشخص منصتاً لحديث الشخص الآخر المسبب للتضايق أو الشاق.  تذكر أن هذه إجابة طبيعية ولا تعني أنك فعلت شيئاً خاطئاً. هذا وقت مناسب لتطمين صديقك بأنك لا تتوقع منه الإجابة عن كل شيء، وأنك تريد منه الإنصات ومساندتك فقط.  لا تعتبر الغضب أو البكاء علامة على الرفض. يمكنك محاولة الحديث إلى صديقك مرة أخرى في وقت لاحق، وحالياً ابحث عن شخص آخر مقرب لك بحيث تتحدث إليه. إن صعب عليك التواصل مع صديقك أو كان رد فعله عنيفاً فجرب الخطوات الأربعة التالية التي تفيد في التعامل مع المحادثات الصعبة.   السؤال: اطرح سؤالاً عن شيء لاحظته. يمكنك قول "هل أغضبتك بهذا الموضوع؟ أود معرفة ما تشعر به."  الإقرار: لخص ما قاله صديقك. يمكنك الاستمرار في المحادثة إن هدأت من روع صديقك. تلخيص ما قاله صديقك سيساعده في الشعور بأنك تنصت لما يقول.  التأييد: حالما تفهم وجهة نظر صديقك فإنكما تقتربان من الفهم المتبادل. يمكنك استغلال هذه الفرصة لتوضيح ما تعرفه بشأن الاكتئاب أو لمشاركة ما يمكن لصديقك فعله أو عدم فعله، وذلك بأن تقول مثلاً "لا تقلق. اكتئابي ليس له علاقة بمدى حبك لي كصديق. أنت صديقي المفضل وأحد أسباب ابتسامي القليلة مؤخراً."  حل المشكلات: بحلول هذا الوقت سيكون صديقك قد هدأ بحيث تتمكن من تحقيق هدفك. أنهِ حديثك واجعله يساعدك في إيجاد معالج أو تحديد موعد أو الإنصات لك وحسب. إن لم تُجدِ هذه الخطوات الأربع فمن الأفضل إنهاء المحادثة، فقد يحتاج صديقك لوقت لاستيعاب المعلومات. يمكن لصديقك وصف تجربة شخصية مشابهة كوسيلة لإظهار فهمه لتجربتك. قد يتغير اتجاه المحادثة تماماً تبعاً لحجم المعلومات. إن حدث ذلك فاهتم بشأن صديقك، ولكن احرص أيضاً على إنهاء حديثك في وقت ما. التطبيع هو أن يحاول الشخص مساعدتك عبر إشعارك بأنك طبيعي (كأن يقول "كل من أعرفهم مكتئبون").   لا تعتبر هذا رفضاً لمشكلتك. الإفصاح الشخصي والتطبيع علامات جيدة لأنها تعني أن صديقك يحاول التواصل معك أو إظهار قبوله لك.  رغم ذلك لا تدع أسلوب صديقك "التطبيعي" يمنعك من قول ما تريده. في هذه اللحظة ليس من المهم عدد الأشخاص المكتئبين الذين يعرفهم صديقك. المهم هو أن تخبر صديقك بمشاعرك وتجربتك الخاصة. اتبع المحادثة حتى النهاية....

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez en compte les sentiments de votre meilleur ami. Préparez-vous aux potentielles réactions négatives. Changez de tactique si vous sentez que la conversation prend une mauvaise tournure. Attendez-vous à ce que votre amie dévoile des informations sur elle aussi. Sachez que votre ami peut normaliser votre situation. Débriefez avec quelqu’un d’autre.


رغم أنه قد يبدو بديهيًا، إلا أن من المهم أن تعرف أن الخطوة الأولى في الإقلاع عن أي عادة سيئة تبدأ بالرغبة الصادقة في إحداث تغيير في حياتك مع الإصرار على ذلك. يُقدِم العديد من الناس على التخلّص من إحدى عاداته دون التأكد أنه حقًا يريد التغير. ليس التخلّص من العادات أمرًا سهلًا، لذا إن لم تكن جادًا في ذلك تمامًا فمن المُرجَّح أن محاولتك ستفشل. معظم السلوكيات الاعتيادية هي أنماط سلوكية قد تطوَّرت لأنها لاقت نوعًا من المكافأة بطريقة ما. تلك السلوكيات إما تُسهِّل على الشخص أداء إحدى المهام المعتادة أو أنها تسهِّل التعامل مع الحالات الشعورية المختلفة. يمكن أن تتّسم العادة بالدائرية المُفرغة. يحدث ذلك عندما يتوفر محفِّز يحث المخ على ممارسة السلوك الاعتيادي والذي يترتب عليه شكل من أشكال المكافأة يحصل عليها المخ في صورة إفراز للكيماويات العصبية التي بدورها تعزِّز استمرار تلك الدائرة فيما بعد. من هنا لا يمكن إنهاء أي عادة إلا من خلال التدخُّل لإعاقة السلوك المحفز الذي يعد الجزء الأهم في هذه الحلقة من أجل إيجاد الطريقة الفعَّالة للإقلاع عن إحدى العادات، يجب التعرف أولًا على المُحفِّزات الخارجية والداخلية التي تحث على ممارسة تلك العادة. سوف يساعدك ذلك على فهم أي أنواع المكافآت يبحث عنها مُخك. كذلك سيسمح لك الفهم أن تعرف كيفية الوصول إلى نفس المُتع الناتجة عن ممارسة تلك العادة لكن عن طريق وسائل أخرى صحيَّة أكثر.  تظهر معظم العادات السيئة في البداية كوسيلة لمواجهة المواقف المُسببة للشعور بالضغط أو الملل.  على سبيل المثال: يمثّل التدخين بالنسبة لكثير من الناس وسيلة لتنفيس الضغط. كذلك تتيح عادة التسويف أو المُماطلة الوقت الفارغ من أجل مزاولة مزيد من الأنشطة المُمتعة حتى ولو بشكل مؤقت.  عندما تشعر بالرغبة المِّحة في ممارسة سلوكك الاعتيادي قُم بتسجيل ذلك في دفترك. كثيرًا ما نجد عاداتنا قد أصبحت راسخة حتى أننا قد لا نلاحظ لماذا نقوم بهم. تشكيل مثل ذلك الوعي سيساعدك على استنباط ما يحثك على فعل تلك العادة.  عند تدوين ملاحظتك سجِّل معها ما كان يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت معتاد مثلًا على قضم أظافرك، قُم بتسجيل الملاحظات متى ما شعرت بالرغبة المُلحّة في قضم أظافرك، اكتب عدة ملحوظات حول ما تشعر به وماذا حدث على مدار اليوم؛ أين كنت وفيما كنت تفكِّر. بعد معرفة الوضع الذي يؤدي إلى ظهور تلك العادة ومعرفة المتعة التي تحصل عليها مقابل انخراطك...

How would you rephrase that briefly using French?

Engagez-vous vis-à-vis de votre objectif. Comprenez votre habitude. Examinez le contexte de votre habitude. Mettez en place un plan. Visualisez votre succès. Pratiquez la pleine conscience.


رغم أنه قد يبدو مغريًا البقاء طوال الليل للتحضير لخطابك، إلا أن ذلك في الغالب لن يفيدك في شيء، لأن نقص النوم يزيد من مستويات الإجهاد ويقلل من قدرتك على التركيز. احرص على النوم لمدة ثمان ساعات على الأقل في الليلة التي تسبق إلقاء الخطاب. احرص على الاعتناء بجسدك حتى إذا كنت مشغولًا بأمر العرض الذي ستقدمه. خذ بعض الوقت لتتمشى سريعًا. لا تنسَ أن تتناول وجباتك وتحافظ على ارتواء جسمك، حيث لا تقل هذه الخطوات أهمية عن حفظ خطابك. ضع قائمة بالأشياء التي تخيفك بشأن الخطاب ثم حاول التعامل مع تلك المخاوف. إذا كان الاتصال بالعين يفقدك التركيز، جرب النظر فوق جمهورك مباشرة. حاول إلقاء خطابك من وراء منصة أو بينما تمسك بالميكروفون لإبقاء يديك مشغولة. مارس تمارين التنفس العميق للحفاظ على هدوئك قبل إلقاء الخطاب.

How would you rephrase that briefly using French?

Dormez bien. Reposez-vous. Apprenez à rester calme.


رغم أهمية محتوى ردودك، إلا أن طريقة إلقائها مهمة كذلك. تجنب التحدث بنبرة متعالية أو متكبرة. تجنب أيضًا أن تبدو مجروحًا أو مهانًا حتى لو كان ردك نابعًا من نيران غضبك العارم. الفظ ردودك اللاذعة بوضوح وبسرعة و ثقة. ضع بسمة خفيفة في صوتك وعيونك إذ يجب أن تلتزم بالجانب الفكاهي مما يدور ليكون ردك ناجحًا. (أو قلله على الأقل). لا يعتبر السب لاذعًا وإنما تعبيرًا غريزيًا عن المشاعر. قد يشعرك هذا بالتحسن قليلًا  لتخفيف التوتر لكنه يجعلك تبدو غير ناضج، كما أنه لا يصيب الهدف المتمثل في التفوق على عبارات الخصم أو حججه.  تستطيع استخدام قسم الخصم بالطبع كهدف لردك اللاذع مثل إلقاء تعليق لاذع أو قول "أنت تقسم الآن؟ كم هذا غير ناضج" بصوت رتيب واترك الأمر عند هذه النقطة. إطلاق الألقاب يجعلك تبدو حسودًا وتائهًا ومفرط العاطفية فيما يشبه القسم. قد يمنحك إطلاق الألقاب متنفسًا عظيمًا  لغضبك وحنقك لكنه يعمل لصالح الخصم بسهولة تامة ولا ينم عن سرعة البديهة. التزم بمدلول اللقب لا مفردته إذا تحتم اللجوء لذلك. قل "هذه طريقة غريبة جدًا لرؤية الموقف" بدلًا من قول "أنت أحمق" أو جرب "إنني الآن على ثقة تامة من جهلك بالأمر" بدل "أنت جاهلٌ تمامًا". عادة ما يأتي الرد الذي يهدف للتأكيد على أفضليتك أو تعاليك بنتيجة عكسية لأنه سيتحول إلى إصراره على "أنت تظن أنك أفضل مني بكثير" وهكذا. يزداد خروج الأمور عن السيطرة في مثل هذه النقاشات.   يمكن للرد بعبارات مثل "أجل عانيت المشكلة نفسها في المدرسة، أعني الحضانة" أن تقلل جو التكبر أو تزيده حسب السياق وطريقة إلقائك. من الصعب المشي على الشعرة الفاصلة بين الرد اللاذع والتكبر، لكن العامل الرئيسي هو الحفاظ على  حس الدعابة ورؤية الموقف. بالطبع يجب ألا يستمروا بلعب دور الضحية والتصرف كما لو أن العالم كله سينهار إذا نكزتهم لكن عليك تقبل الناس كما هم. سينم الانتصار على مجادل ضعيف بالردود اللاذعة على انعدام اللطف والعدالة والمراعاة في بعض الحالات.  لعل نيتك أن تلقن هذا الشخص درسًا، لكن ضع في اعتبارك على الأقل عواقب تدمير خصم شفهي والذي سيدخل في نوبة حزن أو ذعر أو غضب. وبالمقابل قد يكون هذا الدرس مطلوبًا إذا كان الطرف الآخر وغدًا حقيقيًا بغض النظر عن ضعف دروعه. اعلم أن الازدراء اللفظي لأحدهم ينزع مكانتك لديه. لا تفعل ذلك كثيرًا لأن التقليل من الغير أمرٌ جارحٌ ومنفر، فتأكد من وجود حاجة فعلية لذلك. لا يمكن رد الكلام بعد...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites un usage serein de la répartie. Évitez autant que possible de jurer. Évitez d'en venir aux insultes. Évitez de vous montrer snob. Respectez les personnes susceptibles. N'ayez pas de rancœur. Respectez-vous ainsi que votre interlocuteur.


رغم الاعتقاد السائد بحاجة الناس للتنفيس عن غضبهم من أجل تخفيف أعراضه، فقد أظهرت البحوث أن هذه الطريقة ذات نتائج عكسية وقد تتسبب في زيادة الغضب. ولكن، التدرب يُعد وسيلة فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.  فوائد التدريب على تنظيم الغضب غير متفق عليها، فبعض الدراسات تشير إلى أن التدريب العنيف يزيد من الإثارة الجسدية، وبالتالي يؤدي لزيادة مشاعر الغضب. ولكن، التدريبات البطيئة مثل اليوجا والتاي تشي قد تساعدك في الاسترخاء وتهدئة نفسك.  أظهرت الدراسات كذلك أن التدريب لبضعة أسابيع قد يزيد مشاعر الراحة النفسية والهدوء خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من المزاج المكتئب. ليس من المرجح أن يفيدك التدريب حالًا، ولكنه مفيد للقلب ولصحتك النفسية على المدى الطويل. انضم لنادٍ محلي. إن كنت تحب لعب الرياضات الجماعية، فجرب الانضمام لنادٍ محلي لكرة القدم أو السلة أو غيرهما. ستحصل على تدرب منتظم، وسيتحسن جسدك، وستعقد صداقات جديدة تصبح جزءًا من نظام دعمك الاجتماعي. جرب الخروج للتمشية عند الشعور بزيادة الأعباء العاطفية عليك، وحاول أن تتمتع بالهدوء وحيدًا. اغمس نفسك في جمال الطبيعة المحيطة بك، وركز على التفاصيل الصغيرة الجميلة التي تفوتها أحيانًا. تنفس بعمق وانتظام، فذلك سيمنحك تدريبًا ويجعلك تسترخي. تدريبات التنفس العميق والاستماع للموسيقى الهادئة وإرخاء العضلات المستمر أظهرت جميعها فعاليتها في إبطاء معدل نبضات القلب وتقليل القلق والتوتر. يستغرق كل أسلوب منها بعض الوقت لإتقانه، ولكنها فعالة للغاية. تعلم كيفية التنفس. تدرب على التنفس بعمق من الحجاب الحاجز، فالتنفس السطحي من الصدر لن يفيدك. لذا عليك تخيل أنفاسك تصدر من أحشائك. إن أمكنك إتقان هذا الأسلوب فسيسهل عليك تهدئة نفسك. إنها عملية سهلة، فعليك فقط الجلوس على مقعد وقدماك منبسطتان على الأرض مغلقًا عينيك. فكر في عبارة مهدئة، كأن تقول "أشعر بالهدوء" أو "استرخ" وقلها أو فكر بها مرارًا وتكرارًا مع مزامنة كلماتك مع أنفاسك. ستجد الأفكار السلبية قد انمحت دون أن تشعر بذلك، بينما ستشعر بالاسترخاء. (ملحوظة: إن كنت شخصًا روحانيًا أو متدينًا فيمكنك الاعتماد على الدعاء والصلاة كبدائل للتأمل). لا تستسلم سريعًا. قد يكون التأمل صعبًا في بداية الأمر لأنه يتطلب الصبر من أجل تحقيق النتائج. قد تشعر في البداية بزيادة القلق أو حتى الإحباط، وذلك لأنك ترغب برؤية تأثير سريع. خذ وقتك، وستحصد الثمار. يُنظر...

How would you rephrase that briefly using French?

Ayez une activité physique pour vous aider à gérer une dépression. Développez des techniques de relaxation. Apprenez à méditer. Autorisez-vous à pleurer.


رغم تَعَرّفك على علامات التوَحُّد المميزة لدى طفلك، ستحتاج في النهاية إلى تشخيصٍ من الطبيب أو شخصٍ مُؤَهّلٍ لذلك. قد ينصح الطبيب ببعض الاختبارات لمعرفة الاعتبارات الصائبة والهامة لنمو طفلك الإدراكي. أخبر الطبيب إذا شككت في وجود علامات التوَحُّد لدى طفلك. حاول أن يكون لديك الكثير من المعلومات مثل ما إذا كان طفلك:  لا يستجيب للتفاعل الاجتماعي بابتسامة للتعبير عن الفرح في عمر 6 أشهر. لا يحاكي تعبيرات أو حركات الوجه (مثل إخراج لسانك فيقلدك طفلك) أو الأصوات في عمر 9 أشهر. لا يثرثر أو يصنع أصوات الهديل بعمر 12 شهرًا. لا يقوم بالإيماءات مثل الإشارة بعمر 14 شهرًا. لم يلفظ كلماتٍ منفردة بعمر 16 شهرًا أو كلماتٍ مزدوجة بعمر 24 شهرًا. لا ينجذب إلى اللعب التخيلي بعمر 18 شهرًا. يبدو عليه التراجع في مهاراته الإجتماعية والكلامية. هناك بعض الأفراد المتخصصين في تشخيص و/أو علاج التوَحُّد مثل أطباء نفس الأطفال أو أطباء أعصاب الأطفال أو أطباء نمو الأطفال. تَذَكّر أنه ليس هناك إختبارٌ طبي مُحَدّد لتشخيص التوَحُّد، لذا كن صبورًا أثناء محاولة الطبيب تشخيص الحالة. ليس هناك "علاج" للتوَحُّد، لكن بإمكان المعالجين مساعدة الطفل على إكتساب المهارات وأن يكونوا أكثر إرتياحًا. الهدف من هذه العلاجات هو زيادة قدرة الطفل على المتابعة يومًا بعد يوم، عبر اكتساب أساليب جديدة والتركيز على نتائج التعليم. تشمل بعض خيارات العلاج:  العلاج الاتصالي والسلوكي الذي يهدف إلى تقليل طرق الاتصال والسلوك المُعْضِلة أو تحسينها بتعليم مهاراتٍ جديدة. العلاجات العائلية، والتي تركز على تعليم أسرة الطفل طرقًا مختلفة للتفاعل معه لتحسين نموه العاطفي والإجتماعي. العلاجات التكاملية الحِسّية والأنظمة الغذائية الحِسّية لتحسين قابلية الطفل لمُدْخَلات الحواس والتحكم بفرط النشاط. العلاجات التعليمية ذات البرامج المضبوطة قوية التنظيم والمُصَمّمة من قبل فريق من المتخصصين ذوي الخبرة في التواصل وتعليم المتوَحُّدين. قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب والذهان فعالة في التحكم بالأعراض مثل التوتر والمشاكل السلوكية الصعبة.

How would you rephrase that briefly using French?

Reconnaissez que vous devriez voir un médecin pour obtenir un diagnostic officiel. Dites au médecin ce qui vous tracasse. Rendez-vous compte que l’on pourrait vous envoyer chez un spécialiste. Sachez qu’il n’y a pas de remède mais qu’il existe des traitements.


رغم عدم وجود اتفاق علمي إلا أن بعض الأبحاث تشير لقدرة زيت شجرة الشاي والزيوت الطبيعية الأخرى على قتل قمل الرأس. يمكنك شراء زيت شجرة الشاي من متجر اللوازم الصحية المحلي أو طلبه عبر الإنترنت. جرب مفعوله في علاج قمل الرأس.  يتحسس البعض من زيت شجرة الشاي ويسبب الكثير من احمرار أو تهيج الجلد عند استخدامه. تحدث إلى الطبيب قبل تجربة زيت شجرة الشاي أو استخدم كمية صغيرة على ذراعك لبضعة أيام لتفقد رد الفعل التحسسي. احترس بشكل خاص إذا استخدمته لطفل. رش بضع قطرات على فروة رأسك قبل الخلود للفراش.ضع منشفة على وسادتك واخلد للنوم واترك الزيت لبقية الليلة.  مشط شعرك في الصباح للتخلص من أي بيض أو قمل ميت ثم اغسله وضع البلسم على شعرك. استخدم الشامبو والبلسم المحتوي على زيت شجرة الشاي إذا أمكن. ابحث عن تركيز 2% على الأقل.   كرر حسب الضرورة فقد يستغرق نجاح العملية بضع محاولات. تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الزيوت النباتية قد تكون سامة لقمل الرأس لكن الأبحاث العلمية محدودة وغير حاسمة. قد ينجح زيت الخزامى وزيت اليانسون وزيت الكانانغا أودورواتا والنيروليدول جميعًا في التخلص من قمل الرأس. يمكنك طلب هذه الزيوت عبر الإنترنت أو إيجادها في بعض متاجر الأطعة الصحية أو الصيدليات. توخ الحذر لأن الزيوت العطرية لا تحقق دومًا متطلبات السلامة المحددة من قبل هيئة الغذاء والدواء.  تذكر أنه يجب تخفيف العديد من الزيوت العطرية بزيت حامل قبل الاستخدام كزيت الزيتون. اقرأ ملصق أي زيت تشتريه لمعرفة تعليمات الاستخدام الآمن. استخدم تلك الزيوت- مثل زيت شجرة الشاي - بحذر خاصة مع الأطفال. تحدث إلى الطبيب قبل استخدام الزيوت العطرية لعلاج قمل الرأس. يمكن للعديد من المنتجات المنزلية قتل قمل الرأس بحرمانه وحرمان البيض من الهواء. يمكن لهذا خنق القمل والبيض لكن الأدلة السريرية على فعالية تلك العلاجات ضعيفة.  يعتبر زيت الزيتون والمايونيز والفازلين والزبد عوامل خانقة لعلاج قمل الرأس. ضع أحد تلك المنتجات على شعرك وغطه بغطاء الحمام أو شبكة الشعر واتركه لليلة كاملة. اغسله في الصباح ولاحظ النتائج.

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez l’huile de théier. Utilisez d’autres huiles essentielles. Essayez les agents d’étouffements.


رغم عدم وضوح النتائج بدقة، إلا أن العديدين يُقسمون على تأثير الماء الإيجابي على بشرتهم. يفيد شرب الكثير من الماء صحتك لذا لن يضرك أن تزيد استهلاكك له لتحسين صحة بشرتك. حاول أن تشرب 2-3 لتر ماء كل يوم لتحافظ على ترطيب جسمك. قد تنتج الأوردة العنكبوتية في بعض الحالات عن فرط تناول الكحول لذا حاول تقليله أو منعه إذا كنت تشربه بانتظام ولاحظ ما إذا أحدث هذا فرقًا، قد يؤدي هذا لتقليل الأوردية العنكبوتية المحيطة بالأنف. الأدلة على تأثير النظام الغذائي على الأوردة العنكبوتية محدودة، لكن تأثير الزنجبيل الإيجابي مدعومٌ ببعض الأدلة المتناقلة، فقد خففت الأطعمة الغنية بالزنجبيل -خاصة المتبلة به- الأعراض لدى البعض. جرب إضافة الزنجبيل إلى الشاي واستخدام الزنجبيل الطازج كتوابل في الطهي. يفيد شرب الشاي الأخضر المرضى الذي يعانون مشاكل جلدية مشابهة – كالعد الوردي- أحيانًا، ورغم قلة الأدلة العلمية إلا أن هناك ما يدعم تجديد الشاي الأخضر للبشرة. جرب تناول فنجان أو اثنين من الشاي الأخضر البارد ولاحظ النتائج.  لن تناسبك هذه الطريقة إذا كنت تتحسس من الشاي الأخضر. قد تسبب المشروبات الساخنة التهاب الأوردة لذا تجنبها. تساعد أقنعة الشوفان المرضى المصابين باحمرار الوجه نتيجة مشاكل العد الوردي والإكزيما وما شابهها أحيانًا، ويجده بعض من لديهم أوردة حول الأنف مفيدًا أيضًا رغم أن هذه الطريقة لم تجرب علميًا. اخلط الشوفان والماء لصنع عجينة وضعها على أنفك وامسحها حين تجف، كرر هذا 4 مرات في الأسبوع لتعرف ما إذا خفف الأعراض.

How would you rephrase that briefly using French?

Restez hydraté. Buvez moins de boissons alcoolisées. Mangez plus de gingembre. Buvez du thé vert froid. Appliquez un masque aux flocons d’avoine.


رغم قدرة القطط على التماسك لعدة ساعات إلا أن القطط المدربة على صندوق الفضلات معتادة على التوجه له متى أرادت. يمكنك جعل الفناء الخارجي خيارًا متاحًا باستمرار لتساعد قطك على اجتياز المرحلة الانتقالية حين تبعد صندوق الفضلات في النهاية من خلال تثبيت باب صغير له. استعد لإخراج قطك في وقت مبكر وبمعدل متكرر إذا لم يكن تثبيت بابه خيارًا متاحًا. سيكون عليك إخراج القط في أقرب وقت ممكن من استيقاظك وبعد كل وجبة وقبل خلودك للنوم لتمنحه فرصًا وفيرة للخروج. رغم أن القط سيقضي حاجته في النهاية في البقعة التي يختارها إلا أنك تستطيع اتخاذ خطوات لجذبه لبقعة بعينها ولجعلها تبدو أكثر الخيارات منطقية له. حاول اختيار بقعة بالمواصفات التالية:  رخوة التربة حيث يستطيع القط الحفر ودفن فضلاته (تأكد من وجود أغطية لأي صناديق رمل تخص الأطفال لهذا السبب أيضًا). يوجد مأوى على واحد أو أكثر من جوانبها كجدار أو سياج. لا تحب القطط أن تشعر بأنها مكشوفة أثناء قضاء حاجتها لذا فوجود حاجز طبيعي على الجوانب سيجعل الموقع مريحًا أكثر لها. تتمتع بحماية رأسية كشجرة أو شجيرة، كما سيشعر قطك براحة أكبر إذا توافر في البقعة بعض الحماية الرأسية والتي يمكن أن تكون طبيعية كشجيرة أو مظلة صغيرة تضعها. هذا سيجعل المنطقة مريحة أكثر لقطتك في الطقس العاصف. يجب أن تختار بقعة بعيدة عن الطريق بما يكفي لراحة القطة إذا كانت ستتشارك المنطقة مع كلب أو أطفال يلعبون إلخ، لن تستغل القطة البقعة إذا قلقت من التحديق فيها أثناء قضاء حاجتها. يمكن أن تكون القطط المدربة على الصندوق دقيقة للغاية فيما يتعلق بمكان قضاء حاجتها وحتى في اعتيادها على نوع محدد من الرمل دون سواه. خذ بعض المهاد المفضل لقطك ووزعه في البقعة المخصصة فهذا سيقطع شوطًا طويلًا في مساعدته على فهم تحول تلك البقعة إلى صندوق فضلاته الجديد.

How would you rephrase that briefly using French?

Installez une chatière. Désignez un endroit à l'extérieur où votre chat fera ses besoins. Choisissez une zone peu fréquentée. Ajoutez un peu de sa litière préférée à cet endroit.


رغم وجوب إجراء تعديلات لضمان اختمار عجين الخبز كما يجب بعد التجميد لكنك تستطيعين استخدام أي وصفة تريدينها كأساس للعجين المجمد؛ لذا اتبعي تعليمات وصفتك المفضلة أولًا لإعداد العجينة وأجري تعديلات على الطحين والخميرة حسب الرغبة للحصول على النتائج التي تريدينها. ربما يسعك تجميد العجينة بنجاح دون إجراء أي تعديلات على الوصفة لكن التجربة هي الطريقة الوحيدة للتأكد، لكنك ستحتاجين لإجراء بعض التعديلات على الطحين والخميرة للوصول للقوام والطعم المرغوبين إذا لم تختمر العجينة كما يجب بعد التجميد. يمكن أن تتسبب برودة المجمد في إضعاف الجلوتين للخبز عند تجمد العجينة ما يعطيك خبزًا كثيفًا ومسطحًا،  استخدمي الطحين الغني بالبروتين –كالقمح الكامل أو القمح القاسي أو الشعير- لتجنب ذلك.  سيمنع المحتوى البروتيني العالي فقدان العجينة لكثير من الغازات الناتجة أثناء التخمر (الانتفاخ).  تتطلب العديد من وصفات الخبز طحينًا قليل البروتين كالطحين الأبيض المخصص لجميع الاستخدامات أو طحين الخبز. يمكنك استبدال الطحين في معظم الحالات بنوع عالي البروتين دون إحداث أي تغيير في معيار الطحين. قد يتلف تجميد عجينة الخبز بعض الخميرة ما يمنع اختمارها في المرة الثانية بعد إذابة الثلج.  يمكنك مضاعفة كمية الخميرة المطلوبة في وصفتك المفضلة أو استخدام خميرة بطيئة بدل الخميرة الفورية المذكورة في العديد من الوصفات لضمان اختمار العجين بعد التجميد.  إذا استخدمت خميرة بطيئة بدل الفورية فاستخدمي نفس الكمية المذكورة في الوصفة. ضعي العجينة في وعاء مدهون قليلًا أو على ورق زبدة في درجة حرارة الغرفة لمدة 45 دقيقة لمنحها الوقت لتختمر (فيما يشار له بالتخمر).  سيمكنك هذا من تشكيل العجينة في صورة رغيف أو كرات وسيوفر عليك الوقت حين تذيبين الثلج عن الخبز.  تتطلب بعض وصفات الخبز ترك العجينة تختمر مرتين وفي هذه الحالة ستحتاجين لتركها تختمر 45 دقيقة أخرى بعد تذويب الثلج.

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez une recette. Utilisez de la farine riche en protéine. Utilisez de la levure adaptée. Laissez lever la pâte.


رغم وجود أعراض واضحة على الإصابة بالديدان الشريطة إلا أن الطريقة الوحيدة للتأكد من الإصابة بها وليس بطفيلي أو فيروس آخر هي مقابلة الطبيب للتشخيص. سيفحصك الطبيب فحصًا بدنيًا ويطلب بعض الفحوص المعملية للتحقق من إصابتك. تتمثل إحدى الطرق التي تمكن الطبيب من التحقق من إصابتك بالديدان الشريطية في طلب تحليل براز. اسأل عما إذا كنت ستحتاج لجمع عينة براز قبل الموعد. قد تحتاج لتحليل دم إذا أظهر تحليل عينة البراز نتائج سلبية لكن الأعراض تدل على احتمالية إصابتك بالديدان الشريطية. سيظهر تحليل المعمل لدمك ما إذا قد أصبت بها أم لا. قد يرغب طبيبك أن تجري فحص رنين مغناطيسي أو موجات فوق صوتية أو أشعة مقطعية إذا كنت مصابًا بالديدان الشريطية ليرى ما إذا ألحقت أضرارًا بأجزاء أخرى من جسمك.  هذه الفحوص غير مؤلمة لكنها قد تكون طويلة وغير مريحة بعض الشيء.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez rendez-vous chez votre médecin. Récupérez un échantillon de selles. Passez une analyse sanguine. Passez un test par imagerie.


رفع إحترامك لذاتك أولًا وأخيرًا يعني تحديد وقت واهتمام خاص لنفسك. إظهار أنك تقدر نفسك هو أول خطوة في تعلّم كيفية تقدير الآخرين لك. تأكد أن تفعل أشياء مثل:  قم بممارسة الرياضة بشكل وفير  طوّر نظام يومي لنفسك يجعلك تشعر بشعور جيد، مثل أخذ حمام فقاعات في نهاية اليوم أو الذهاب في نزهة بعد الظهر. احصل على مهارة أو هواية جديدة، طوّر موهبة، أو تعلّم أشياء تثير اهتمامك.  اشعر بشعور جيد عن المكان الذي تسكن فيه! حدد وقت لتنظيف وتزيين بيتك، حتى بطرق بسيطة. . لتشعر بشعور جيد، يجب أن تكون مغّذى جيدًا. هذا يعني أن تأكل حمية متوازنة. بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين د، فيتامين بي12، يمكن أن تعزز مزاجك.  المصادر الجيدة لفيتامين د تتضمن: سلمون، منتجات الألبان، العصائر المعززة. المصادر الجيدة لفيتامين بي12 تتضمن: الكبد، الحبوب المعززة، ومنتجات الألبان. قلة احترام الذات يمكن أن تسبب كمية كبيرة من التوتر. إذا وضعت وقتًا للأشياء التي تحب أن تفعلها، يمكنك تخفيف بعض من هذا التوتر بجانب الاتصال بشعورك بقيمة الذات.اقرأ كتاب، استخدم موهبة موسيقية أو فنية، اذهب إلى السينما أو إلى مباراة، اقض الوقت مع أصدقائك--أيًا كان ما تستمع به! مشاكل احترام الذات عادًة ما تكون مرتبطة بمشاعر عدم النجاح. الترياق الجيد لهذه المشاعر هو تحديد وملاقاة هدف لتحقيق شيء ما. حتى الانجازات الصغيرة ستجعلك تشعر بالثقة بالنفس والنجاح.  اتخاذ خطوات لتطوير مظهر وراحة منزلك يمكن أن تكون بداية جيدة: تنظيف منزلك، تنظيف الخزانة، تزيين المنزل، إلخ. الاهتمام بالمهام منخفضة التوتر، منخفضة المخاطر مثل إنجاز المصالح أو الذهاب إلى متجر البقالة ممكن أن تجعلك تشعر بشعور جيد بشأن إنجاز شيء ما. يمكنك أيضًا أن توجه نظرك تجاه إنجاز أهداف طويلة المدى، مثل تقليل أو التخلص من الديون، تعلم مهارة جديدة، فقدان الوزن، إلخ. على الرغم من أن المظهر الخارجي لا يجب أن يكون محركك الأساسي، الاهتمام بمظهرك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.لكن، لا يعني ذلك أنك تحتاج إلى شراء الملابس الغالية. البس أي ملابس تجعلك تشعر بالثقة بالنفس، ومشاعرك الداخلية ستنعكس على الخارج! يمكنك أن تظهر تقديرك لنفسك عن طريق السماح لنفسك بالحصول على شيء مميز من حين إلى آخر. اعطاء نفسك جوائز يظهر أنك تهتم بكل شيء تفعله، خاصًة إذا كانت الجوائز تأتي بعد العمل جاهدًا على شيء ما. الجوائز لا تحتاج إلى أن تأخذ شكل...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez soin de vous. Mangez sainement. Prenez le temps de faire les choses que vous appréciez. Accomplissez quelque chose. Prenez soin de votre apparence. Récompensez-vous. Passez du temps avec les bonnes personnes. Montrez-vous bienveillant envers les autres.


رفع المنطقة التي يوجد بها الكدمة تدفع دمك إلى التدفق إلى أعلى، الأمر الذي يقلل تدفق الدم إلى هذه المنطقة. تقليل تدفق الدم يساعد على خفض التورم. لأفضل النتائج، حاول أن ترفع هذه المنطقة فوق مستوى القلب. حاول ألا تفرط في استخدام المنطقة المصابة بالكدمة. يحتاج نسيجك بعض الوقت لإصلاح نفسه، والراحة تساعده على ذلك. استخدام العضلات بشكل كبير يمكن أن يسبب تلف إضافي. لكن، يستخدمها بعض الناس للمساعدة في الكدمات لأنهم يعتقدون أنها تكمش النسيج وتبطيء النزيف. لاستخدامها، ضع النسخة الزيتية من هذا المكمل على كدمتك ثلاث مرات يوميًا. رغم أن الأمر قد يكون مغري أن تدلك كدمتك لتشعر بشعور أفضل، فعل ذلك قد يسبب تلف إضافي. مثل نبتة سانت جون، يحالف الحظ بعض الناس عند وضع فيتامين ك على الكدمة لأن فيتامين ك يساعد في حالة التجلط. ابحث عن النسخة الكريمية منه لاستخدامه على كدمتك، واستخدمه مرتين يوميًا. ينصح عادًة جراحي التجميل بهذا النبات لتقليل الكدمة. جرب أن تضع كريم، مرهم، أو دهان على المنطقة التي يوجد بها كدمة لتقليل الالتهاب وتخفيف أي ألم.

How would you rephrase that briefly using French?

Gardez le membre en l'air. Reposez-vous. Essayez le millepertuis perforé. Évitez de masser l'ecchymose. Essayez la vitamine K. Appliquez de l'arnica.


ركز اهتمامك على ما حولك بدلًا من نفسك. وجه نفسك نحو وحب ومساعدة والتركيز على الآخرين. قد يساعدك حبهم ومساعدتهم على تعزيز ثقتك بنفسك، وزيادة رضاك عن نفسك. قد تجد حتى أن هذا الحب متبادلًا، ما سيجعلك تشعر بالراحة والاستحسان تجاه نفسك.  هناك العديد من الطرق لإظهار اهتمامك بالآخرين، فبإمكانك:  شراء التذاكر لمن خلفك في طابور السينما. تبرع لصالح قضية خيرية تهتم بشأنها. اشترِ دثارًا مُدفئًا أو وجبة لشخص بلا مأوى. اقضِ بعض الوقت في التفكير في شخص يجعل حياتك رائعة، ثم اكتب له رسالة تشكره على وجوده في حياتك. قد تكون عاجزًا عن النظر في المرآة لأنك لست مغرمًا بشكلك. ورغم أن مظهرك الجسدي سيبقى معك في الأغلب كما هو، ورغم أنه هام من الناحية النفسية أن تتعلم تقدير نفسك لشخصك، إلا أنه بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات لتغيير مظهرك.  لو كنت تعاني من تقبل مظهرك بسبب وزنك الزائد، ابدأ في اتباع خطوات لتقليل دهون جسدك. جرب أن تأكل وجبات أصغر قليلًا، بحوالي 10-15% مثلًا، وافعل ما بوسعك لتمارس التمارين بانتظام. باستطاعتك أيضًا أن تجرب تجربة مظهرٍ جديد. اذهب لشراء ملابس جديدة، أو احصل على تصفيفة شعر مختلفة، أو لو كنتِ أنثى، جربي وضع أدوات تجميلية مختلفة. ثم ألقِ نظرة في المرآة وانظر لترى كيف تبدو. لو كانت أفكارك السلبية قد طرأت من شيء فعلته، أو شيء تراه في نفسك، قد تستفيد من التحدث مع أحدهم بخصوص ما تشعر. تعرف على مشاعرك حتى تتمكن من معالجتها.    اطلب من أحد أصدقائك أن يتحدث معك عما تشعر به. قد تكتشف حتى أن التنفيس وإزالة هذا العبء عن صدرك لهو مريح فعلًا. ابحث عن أخصائي نفسي بالقرب منك ليساعدك على حل مشاكلك.  بإمكانك الاستعانة بمحركات البحث في إيجاد أحدهم، كأن تكتب "أخصائي نفسي + اسم مدينتك". بإمكانك أيضًا الاستعانة بأي من المواقع التي تسهل عملية حجز موعد مع طبيب نفسي بالقرب من سكنك. لو كنت شعر بأنك ضئيل ولا ترغب في النظر في المرآة، جرب أن تمدد وقفتك. أفادت الدراسات أنك لو اتخذت هئية الأقوياء لدقيقتين أمام المرآة، قد تشعر أنك قوي وواثق بنفسك فعلًا.  لتمديد وقفتك، أمل برأسك للخلف قليلًا، ومدد ذراعيك أو ضعهما على وسطك، ومدد ساقيك، أو/و وسّع صدرك. قف أمام المرآة وأخبر نفسك أنك ستقف أمامها لثانيتين فقط. ارمق المرآة، انظر لعينيك في المرآة، وعد لثانتين. بمجرد أن تتمكن من فعل ذلك، أزد الوقت لثلاث ثوانٍ، ثم 4، ثم 5. تُسمى هذه الطريقة "العلاج...

How would you rephrase that briefly using French?

Aimez les autres. Essayez de changer ce que vous pouvez. Faites-vous aider. Améliorez votre posture. Commencez petit.


ركز جيدًا على مناطق خبرتك الرئيسية واعرض ذلك عبر الموقع بشكل محترف. كما ذكرنا يقوم الموقع بعملية البيع أو التسويق نيابة عنك، لذا كما تبذل مجهودًا كبيرًا في الواقع من أجل التواصل مع الزبائن المحتملين، قم بالتعبير عن أفضل ما يميزك ومشاركة منتجاتك الأمثل لجذب انتباه العملاء المحتملين من خلال الموقع. قم بإضافة الوصف اللازم بشكل مناسب أو إذا دعت الضرورة عبر الصفحات المختلفة كذلك.  لا تستخدم المصطلحات المهنية الخاصة. إذا كنت تقدم دعم تقني بشكل أو آخر، فتأكد من كتابة وصف متناسب مع القاعدة المعرفية الخاصة بغالبية العملاء، وليس ما لا يقدر على فهمه سوى زملائك في المجال فقط لا غير. على سبيل المثال، إذا كنت تعرض قدرتك على البرمجة باستخدام لغتي "بي.إتش.بي" و"أجاكس"، فلا تكتب: "عندما يكون حقل الكتابة فارغًا (str.length==0)، سوف يتم إزالة المحتوى من العنصر النائب (txtHint placeholder) والخروج من المهمة." لن يُفهم ذلك من قبل العميل العادي الذي يرغب في تطبيق هذه الخاصية على موقعه، وسوف يهرش رأسه بقلة حيلة قائلًا "ماذا!؟". في المقابل يمكنك كتابة: "ابدأ بإدخال النص في هذا الحقل، وسوف يكتمل بشكل تلقائي". مهما اختلفت طبيعة مشروعك التجاري أو مجال عملك وبلد إقامتك، فإن تواجد اسمك بشكل قوي في فضاء الإنترنت هو كلمة السر من أجل تحقيق النجاح. امتلك حسابًا للمشروع التجاري عبر فيسبوك وتويتر ولينكد إن. وفي حالة كان المشروع التجاري موجهًا لمكان جغرافي معين، فاستخدم منصتي "تمبلر" و"فليكر" كذلك. تواصل بشكل دائم مع الجمهور عبر مواقع التواصل المختلفة وقم بنشر أي تحديث يتم على الموقع: الأخبار أو المنتجات جديدة، خاصية مختلفة أصبحت متاحة للمستخدمين، صور وفيديوهات دعائية… إلى آخره. تأكد كذلك من وجود رابط موقعك الإلكتروني من خلال صفحات التواصل الاجتماعي واحتواء الموقع بدوره على روابط لصفحاتك على مواقع التواصل الاجتماعي. يوجد العديد من الشركات وأصحاب المواقع الإلكترونية الذي يعتمدون على برامج التسويق المشارك من أجل زيادة عمليات البيع الإلكترونية، والميزة الكبرى أنك قادر على الانضمام لهذه البرامج بشكل مجاني. بعد التسجيل في واحدة من برامج التسويق المشارك، سوف تحصل على رقم تعريفي خاص بك ومجموعة من الروابط الدعائية المخصصة التي يمكن العمل من خلالها، حيث يمكنك استغلالها في تسويق وبيع المنتجات. في كل مرة يشتري أحد الزوار منتجًا ما من خلال الرابط الخاص بك،...

How would you rephrase that briefly using French?

Présentez du contenu accrocheur sur votre site. Soyez social. Recourez au markéting d'affiliation. Ajoutez des publicités Google AdSense à votre blog ou votre site Internet.


ركز على الجانب الإيجابي في كل ما حولك و اعترف بوجوده كي تصبح حياتك العاطفية أكثر اتزانًا وتجنب التركيز على السلبيات فقط.  توقف لبعض الوقت وقم بعد النعم في حياتك. اكتب قائمة بالأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت بسيطة. على سبيل المثال: سقف تستظل بظله وفراش تستلقي عليه وطعام نظيف ودفء وأمان وصحة جيدة وعائلة وأصدقاء يحبونك. وتأكد أن هناك من لا يتمتعون بكل تلك النعم. قل شيئًا إيجابيًا لنفسك يوميًا بعد استيقاظك مباشرة. سيساعدك هذا الأمر على تركيز جهدك وتفكيرك على الإيجابيات والتفكير بشكل إيجابي. واستمتع بكل يوم في حياتك وكن شاكرًا لكل ما يحدث به فربما يكون آخر أيامك. استخدم التأكيدات الإيجابية لنفسك. أكد لنفسك على قدرتك على حل مشاكلك وقل "أستطيع التعامل مع هذا الأمر" أو "لقد قمت بذلك سابقًا وكنت ناجحًا فيه وسأفعل مرة أخرى." تخيل الأشياء الإيجابية. يساعد تخيل وقوع الأشياء الإيجابية على التركيز وعدم تشتيت الانتباه كما أنه لا يستغرق وقتًا طويلاً. فكر في النجاح واقرأ عن الأشخاص الناجحين ولا تعترف بالهزيمة من قبل أن تُهزَم ولا تكن قاسيًا على نفسك لأنك لا تستحق ذلك. ضع أهدافًا لما تريد تحقيقه خلال يومك ثم اكتب قائمة بالمهام التي تريد إنجازها. ولا تنس أن تجعل جدولك مرنًا وبه بعض الفقرات لالتقاط الأنفاس في منتصف اليوم كي تستطيع استكمال بقية مهامك وأنت بكامل نشاطك وطاقتك. يقلل التحكم في الوقت والأولويات من الضغط الذي تشعر به.  اعرف حدود طاقتك. كن واقعيًا عند قيامك بالتخطيط ليومك واعرف ما الذي يمكنك تحقيقه خلال يوم واحد وما الذي لا يمكنك تحقيقه خلال تلك المدة فلا ترفع حملاً فوق طاقتك لأنك عندما تفشل في حمله ستلوم نفسك وأنت في غنى عن ذلك.  رتب أولوياتك. حاول إنهاء المهمة ذات الأولوية القصوى في البداية وضع المهمات ذات الأولوية المنخفضة في آخر الجدول. ابدأ يومك بأصعب مهمة كي تتجنب ضغوط اللحظات الأخيرة فالضغوط تتغذى على المماطلة والتسويف. أتقن عملك. اهتم بالكيف بدلاً من الكم واحرص على فعل شيء ما بإتقان فذلك أفضل من فعل أكثر من شيء لكن دون إتقان.  نظم يومك بقدر الإمكان كي تبتعد عن تراكم سيناريوهات الضغوط وتداخلها مع بعضها. قم بتقليل عدد الأشياء التي قد تسبب لك ضغطًا عصبيًا في نفس الوقت. على سبيل المثال إن كان لديك مشروعات كبيرة ولكل مشروع موعد للتسليم فحاول جدولة تلك المواعيد كي لا تتداخل مع بعضها البعض. راجع أهدافك في...

How would you rephrase that briefly using French?

Évitez les pensées négatives. Organisez votre vie. Identifiez les choses qui vous ont apporté du stress. Arrêtez de vous inquiéter des choses que vous ne pouvez pas changer. Prenez la responsabilité de faire de votre vie ce que vous souhaitez en faire. Développez votre sens de l'humour. Apprenez à vous appuyer sur vos amis et vos proches. Parlez de vous de manière positive.


ركز على هدف واحد في الجلسة. اختر هدفًا مهمًا بالنسبة لك ويراودك القلق حيال تحقيقه. يمكن أن يساعدك تخيل نفسك تحقق الهدف وتتلقى المكافآت المعقبة لذلك على اكتساب الثقة بالنفس وتوفير الحافز لبلوغه.  يمكن لهذه الطريقة أن تعزز الأداء المكرس لتحقيق العديد من الأهداف والتي تشمل ما يلي:   الأمور الأكاديمية الغناء الرقص ألعاب القوى/ اكتساب اللياقة الكتابة الإبداعية اكتساب اللياقة بدء مشروعك/ تحقيق هدفك في العمل فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين ستتخيل تحقيق هدفك بالتفصيل من قلب مكانك الآمن. كلما زاد تفصيل السيناريو وزادت الخطوات كان أفضل.   زد القيمة التشجيعية لإعادة خلق التجربة من خلال تخيل مزيد من المكافآت المرتبطة بهدفك. يمكنك مثلًا تخيل الإجازة التي ستأخذها لاحقًا. ضع في اعتبارك معايشة التجربة المسبقة لتلقي المكافآت الثانوية أيضًا. يمكنك أن تتخيل مثلًا العشاء الذي ستدلل نفسك به بعد أسبوع إذا كنت تقلع عن التدخين أو محادثة تخبر فيها صديقك بفخر أنك لم تدخن لمدة شهر. فكر في نفسك وأنت تحصل على علاوة أو شهادة أو مكافآت هدفك أيًا كان. أعد خلق اللحظة بأكبر قدر ممكن من الاكتمال كما فعلت عند خلق المكان الآمن. شاهدها واسمعها وشمها واستشعرها. فكر فيما ستقوله وتفعله بدقة وما سيقوله المحيطيون بك ويفعلونه. فكر في نظرات الإعجاب التي ستتلقاها من أصدقائك وأقاربك. فكر فيما سيقولونه لك. تخيل مدى الفخر والسعادة اللذين ستشعر بهما. اترك نفسك لتعيش هذه المشاعر تمامًا. أعد تركيزك برفق للمشهد الذي تمثله إذا تطفلت أفكار أخرى. عش تجربة تحقيق أهدافك بقوة شديدة لدرجة أن تشعر وكأنك تحولها لحقيقة. ستخلق تجربة تحقيق الأهداف والمشاعر المرتبطة بها –حتى لو كان ذلك في عقلك فحسب- ذكريات قوية تساعدك على الإيمان بسيرك في طريق معينللنجاح. سيمكنك هذا من التصرف بثقة وتوقع النجاح. فكر أنك ستعود إلى العالم المحيط بك بالتدريج حين تصل إلى خمسة.   واحد – ابدأ العودة. اثنان – أنت سعيد وواثق بنفسك. ثلاثة – تعود أكثر فأكثر. ركز على نفسك، إنك تتنفس وتشعر بالأرض أو الكرسي تحتك. أربعة – كدت تصل. أصبحت واعيًا بالأصوات والمواد المحسوسة في مكان تواجدك. خمسة – افتح عينيك. لقد عدت ويراودك شعور رائع.

How would you rephrase that briefly using French?

Fixez-vous un objectif. Récréez les étapes vers le succès avec la technique BEST ME. Imaginez-vous atteindre cet objectif. Ressentez la satisfaction et la fierté d'avoir accompli cet objectif. Ne pensez qu'à ce succès. Attendez-vous à accueillir cette réussite. Terminez votre séance par un comptage jusqu'à 5.


ركز كثيرًا على العمود الأيمن في الصفحة والتلخيص في أسفل الصفحة، حيث يحتوي القسمان على أهم المعلومات الأساسية التي سوف تحتاج إليها من أجل إتمام المهام الدراسية أو النجاح في الاختبارات.  إذا شعرت بفائدة من وراء ذلك، يمكنك وضع الخطوط السفلية أو التظليل اللوني على الأجزاء الهامة أثناء عملية المراجعة. استخدم يدك أو ورقة خارجية لتغطية الجانب الأيسر من الصفحة (القسم الذي يحتوي على الملاحظات الكاملة)، ثم اختبر معلوماتك من خلال محاولة الإجابة غيبيًا على الأسئلة المحتملة التي كتبتها في القسم الأيمن من الصفحة. بعد الإجابة، يمكنك الآن إظهار الجانب الأيسر والتحقق من إجاباتك وفهمك للمادة.  يمكنك كذلك أن تطلب مساعدة صديقك، حيث يختبرك من خلال الأسئلة والملاحظات المسجلة في الورقة، وقد تفعل له المثل وتختبره هو الآخر كذلك. اهدف دائمًا إلى وضع نظام ثابت لمراجعة دروس المواد على فترات متباعدة بدلًا من الانكباب على كل الدروس (وربما مذاكرتها لأول مرة!) في الليلة التي تسبق الاختبار. يزيد ذلك من فرص حفظ وتعميق فهمك وإدراكك لمحتوى المادة الدراسية.  تفاءل كذلك وانظر لعمليات المذاكرة المتكررة بإيجابية، فلن تكون أمام تحدي صعبة ومواجهة لمحتوى ضبابي غير مفهوم من المادة بعد الآن، فمع استخدام نظام "كورنيل" لتدوين الملاحظات، سوف تكون أكثر قدرة على المذاكرة بفاعلية وبدون أي قلق أو توتر كما كان في السابق. خالص تمنياتنا بالتوفيق والنجاح.

How would you rephrase that briefly using French?

Lisez vos notes. Utilisez vos notes pour évaluer vos connaissances. Revoyez vos notes aussi souvent que possible.


ركزي جيدًا على التمتع بحياة صحية وأسلوب حياة منظم والالتزام بنظام غذائي. يوجد فرصة كبيرة لقصار القامة للعمل في مجال عرض الأزياء، لكن لا توجد أي فرصة لمن لا يلتزم بأخلاقيات العمل والالتزام الشخصي، ونقصد هنا حتمية التمتع بصحة جيدة للتواجد في تلك الصناعة الشاقة. الجسد هو رأس مالك، كما هو الأمر مع الممثل أو لاعب الكرة ومثلها من الوظائف، لذا لا بديل عن التمتع دائمًا بصحة جيدة. احرصي على شرب كمية وفيرة من المياه على مدار اليوم.   تمرني ما لا يقل عن مرتين أسبوعيًا. قللي من كمية الكحوليات والتدخين وغيرها من المواد الضارة بالجسد. قد يكون التوقف عن تناولها تمامًا خيارًا مثاليًا بدوره. تناولي كمية وفيرة من الخضروات والحبوب وتناولي الطعام الطبيعي قدر الإمكان. امتلكي أكثر من وجه واحد! ركزي جيدًا على عينيك وتعلمي كيفية التعبير عن مختلف المشاعر من خلالها فقط بدون تحريك بقية وجهك. احرصي على متابعة عارضات الأزياء عبر وسائل التواصل الاجتماعي وراقبي نطاق التعبيرات القادرات على التعبير عنه. المرآة هي صديقتك المقربة؛ قفي أمامها لفترات طويلة من الوقت محاولة التمرن على وضعيات الجسد وتعبيرات الوجهة المختلفة.   يجب أن تقدري على التعبير عن إحساس معين بمجرد أن يطلب منك المصور الفوتغرافي منك ذلك أثناء التصوير. اعملي على تطوير تعبيرات وجهك لدرجة إتقان الحالات الشعورية الأساسية، مثل: السعادة والحزن والإحباط والقلق والرعب الشديد. يمكنك زيادة ما يُسمى "نطاق التعبير" الخاص بك كعارضة أو ممثلة من خلال التمرن على نسخ "بسيطة" وأخرى "مبالغة" من كل تعبير شعوري تتمرنين عليه. يمكنك إنفاق أموال طائلة على الاشتراك في المدارس والدورات التدريبية لصقل مهاراتك في عرض الأزياء، أو كحل بديل أن تحرصي على حضور المؤتمرات والفعاليات المختلفة التي يحضرها الوكلاء وكشافي المواهب. أجرِ عملية بحث بهدف الوصول إلى أقرب هذا النوع من المؤتمرات التي تُنظم في مدينتك أو بلدك، وقبل الذهاب إلى هناك، تأكدي من إحضار نسخ عديدة من ملفك وصورك الشخصية.  من أشهر مؤتمرات الأزياء في العالم العربي: مهرجان الموضة العربية في القاهرة ومؤتمر مجلس التعاون الخليجي والاتحاد الأوروبي للأزياء الراقية. انظري بفخر منذ الآن وصاعدًا لقصر قامتك. يمكنك من خلال التسويق الجيد لنفسك أن تجدي وظائف مثالية، خاصة هؤلاء الباحثين عن العارضات صغيرات الحجم. تقبلي احتمالية أن يتم تعيينك في فئة العارضات...

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez de garder la forme. Apprenez à montrer différentes expressions faciales. Assistez à des conférences organisées par des agences. Faites-vous connaitre. Essayez d'avoir des objectifs réalistes.


ركزي على ما تحبينه بدلًا من العكس واستمتعي بالتعليقات الإيجابية التي تتلقينها عادةً على ابتسامتك أو أسنانك الرائعة. ركزي على ما وراء البعد الجسدي كالأشياء التي تحبينها في نفسك ولا تعتمد على المظهر. اصنعي قائمة لوضعها على مرآتك. املأي ورقة بكل الصفات الرائعة التي تحبينها في نفسك الآن، مثلًا "أنا قوية" أو "أنا أحب الحيوانات". ضعي قدر ما تستطيعين من الصفات في تلك الورقة وارجعي إليها باستمرار لتعديل لمزاجك. يجعل الابتسام الجميع أجمل. ستجنين العديد من الفوائد الصحية عند الابتسام مثل: مساعدة جسدك على التعامل مع الضغط وبالتالي مساعدة نفسك على الشعور بالسعادة والإشراق. يمكنك أيضًا جعل الآخرين يشعرون بالجاذبية والمساعدة في نشر الإيجابية بينهم.  تحدي نفسك بالابتسام قدر الإمكان حتى لو لم تريدين ذلك. ابتسمي طوال اليوم وتدربي على الابتسام لنفسك في المرآة أثناء ارتداء الملابس والتجهيز ليومك. ابتسمي في وجه الغرباء عندما تمرين بهم في طريقك للمدرسة والعمل. لاحظي ردود أفعالهم تجاه ابتسامتك وانتبهي لما تشعرين به تجاه نفسك. يعد كل جسد فريدًا وربما لا يمكنك صنع تغيير كبير في شكلك ولكن يمكنك البدء بتغيير إحساسك. ركزي انتباهك على أسلوب الحياة الصحي، فعندما تعاملين جسدك جيدًا ستمتلكين إحساسًا أكبر باحترام الذات والصحة المتزايدة.  غذي جسدك بكمية كبيرة من الماء والطعام الحقيقي المتكامل مثل الخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم. تمرني باستمرار لإبعاد المرض وخسارة الوزن أو المحافظة عليه وأيضًا لمحاربة القلق والاكتئاب. قللي التوتر بالاندماج في نشاطات تحبينها وخصصي بعض الوقت للراحة والاسترخاء. احصلي على نومٍ كافٍ لتحسين تركيزك وزيادة احتمالية القيام باختيارات صحية لأسلوب حياتك. لا تتناولي المخدرات والكحول لأنهما قد يجعلانك تشعرين بتحسن لفترة مؤقتة ثم سيسببان أضرارًا مزمنة لعقلك وجسدك مع الوقت. عليك أحيانًا تزييف ذلك حتى الوصول إليه فعلًا. أقنعي نفسك بأنك تشعرين بشعور رائع تجاه مظهرك وكرري لنفسك بعض العبارات الإيجابية. يمكنك قول تلك الأشياء في أي وقت وأي مكان وبصوتٍ عالٍ أو في عقلك وستجدين أنكِ بدأتِ تشعرين بتلك الكلمات بحق مع الوقت.  أنا أفعل كل ما بمقدرتي فعله. أنا في تقدم دائم. أنا جميلة لأنني فريدة. جسدي صحي وعقلي ذكي وقلبي مسالم وروحي ساكنة. لن أفكر أو أشعر بأشياء سلبية. أنا أقدر حياتي بشدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez conscience de tout ce que votre corps a de formidable. Souriez plus souvent. Prenez soin de vous. Répétez des affirmations d'autoappréciation .


ركِزْ متابعتك على الوصفات المدعومة بحثيًا في إطار أدائك لتمارين اللياقة البدنية كأعمال الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) لتحقيق برنامج لياقة مناسب وخاص بك ويمكنك أيضًا استشارة متخصص كطبيب ممارس أو رياضي أو مختص بالعلاج الطبيعي أو مدرب معتَمَد حيث يقودك المتخصص إلى الطريقة المُثلى للتمرين ويساعدك على أداء الحركات المطلوبة على نحٍو صحيح حتى تصل بجسدك إلى أكبر قدر من المرونة في أقصر وقت ممكن. أفضل قدر مطلوب من المرونة لك يختلف من شخص لآخر. يُعَد امتلاكك لعضلات غير قادرة على التحرك بمرونة مؤشرًا على احتياجك لتمارين لياقة بدنية، ويُعَد ارتخاء وضعف العضلات وألم المفاصل مؤشرًا على احتياجك للتركيز على تقوية العضلات والمفاصل.  الحركات التي تحتاج إلى إجرائها في حياتك اليومية أو خلال ممارستك للرياضة سوف تساعدك على تحديد القدر الأمثل المطلوب من المرونة بالنسبة لك، حيث يحتاج لاعبو البيسبول على سبيل المثال إلى مرونة أكبر في الكتفين في حين يحتاج لاعبو الفنون القتالية بدورهم إلى مرونة أكبر في القدمين. الحقيقة أنه حتى أداء المهام اليومية البسيطة كحمل مستلزمات البيت أو العمل بآلة تقليم العشب يحتاج إلى بعض المرونة في الحركة.  تشمل تمارين المرونة إطالة العضلة بشكل أكبر من مدى طولها الطبيعي ورغم ذلك يجب ألا يسبب تمرين كهذا ألمًا لك، فالألم في هذه الحالة دليل على أنك تشد العضلة أكثر من اللازم أو تعرض نفسك لخطر الإصابة بتمزق عضلي أو التواء في الأربطة أو خلع في المفصل. انتبه جيدًا لما يخبرك به جسدك وتوقف فور الإحساس بالألم، فمثل هذه الإصابات يستغرق الشفاء منها وقتًا طويلًا كما أنها تعيق –في حالة حدوثها- ما تحرزه من تقدم في التمارين. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء تمارين الإطالة مرتين أو ثلاثة مرات في الأسبوع وبفترة تنشيط قبل كل تمرين كالمشي مثلًا. يتم إجراء عدة تمارين لكل مجموعة عضلية رئيسية كالذراعين والصدر والبطن والمؤخرة والساقين. تذكَرْ دومًا أن الإمكانيات والأهداف ومستوى المرونة يختلفون من شخصٍ لآخر، فحاول ألا تقارن نفسك بالآخرين.   ادمج الأنشطة الحركية بالسكونية بالتمارين ذات التقسيم المنتظم المتساوي في نظام تمريني يومي دائم وذلك حتى تصبح مرنًا في أقصر فترة ممكنة. تستطيع تعديل تمارين المرونة بحيث تناسب احتياجاتك أكثر، كأن تؤدي تمارين أكثر أو أقل للمفاصل أو تتجنب التمارين التي يحتاج أداؤها إلى اتزان جسدي أو تقوم...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites les mouvements correctement. Écoutez votre corps. Créez une routine. Échauffez-vous. Pratiquez des étirements dynamiques.


ركّز على تنفّسك وشعور جسمك، فإن وجدت أن عقلك شارد اعترف بذلك وارجع بتركيزك إلى تنفّسك من جديد.  أغلق عينيك. استنشق الهواء بعمق من أنفك لمدة 4-5 ثوانٍ. احبس النفس لمدة زمنية مريحة (جرّب العد حتى 7). ازفر الهواء بهدوء مع التحكّم في معدّل الزفير عوضًا عن ترك الهواء يُطرد من الرئتين بسرعة. حاول أن تزفر الهواء مع العد حتى 8. كرّر هذا التتابع 3 مرّات. تُظهر الدراسات أن تعلّم تأمّل التفكّر قد يحسّن جودة النوم بشكل ملحوظ. يركّز التفكّر على قبول التجارب في وقتها دون الحكم عليها، ويمكن أن تكون هذه التقنيات مفيدة على وجه الخصوص عندما تجد عقلك شاردًا.  استلق في السرير، واستعد بتمارين تنفّس استرخائية، قم استمر بالتنفس بعمق أثناء المتابعة. تفقّد أفكارك. اعرف ما يجول في ذهنك فقط، ولا تحاول أن "توقف" التفكير أو تقاوم الأفكار بأي طريقة ممكنة واقبل جريانها في الذهن. تفقّد جسمك. ركّز انتباهك على مكان التقاء الجسم بالسرير. هل جسمك موزّع بشكل متساو؟ هل هناك أي أماكن لا تُشعرك بالراحة؟ تفقّد حواسك. ما الذي تسمعه؟ ما الذي تشمه؟ ما الذي تشعر به؟ حدّد ما إن كانت أي من هذه التجارب الحسّية أشياء يمكن تغييرها أو أشياء لا يمكنك التحكم فيها. اعترف مثلًا بعدم قدرتك على التحكم في الضوضاء إن كانت هذه هي الحالة. أرجِع انتباهك لجسمك. قم "بفحص" الجسم من الرأس حتى أخمص القدم ولاحظ أي مناطق تشعر فيها بعدم الارتياح أو الشد أو التوتر. عند ملاحظة توتّر في منطقة، ذكّر نفسك أنك ستخلد إلى النوم قريبًا وأن الراحة ستساعد على استرخائك. لاحظ كذلك أي مناطق تشعر فيها بالمتعة أو الارتياح. راجع أفكارك ابتداءً من أول اليوم عن طريق تخصيص 3 دقائق تقريبًا لمراجعة يومك بطريقة مكثفة. اسمح لنفسك بإعادة عرض الأحداث والأفكار والمشاعر ليوم واحد، ولكن لا تنخرط فيها بشكل مبالغ. اعترف بحدوث الأمر ثم انتقل إلى الفكرة أو الحدث التالي. قم أخيرًا "بإغلاق" الجسم. راجع الجسم من أصابع القدم إلى الرأس، وركّز انتباهك على جزء من الجسم كالقدم وأخبر نفسك أنه قد حان "وقت النوم" ثم "أغلق جسمك". استمر بتفقّد الجسم حتى تصل إلى الوجه ثم استرخِ وأبحِر بعيدًا عندما تخبر جسمك بالاسترخاء. يمتلك الدكتور ديباش شوبرا مقطع فيديو يشرح تفصيلا عملية التأمّل التفكّري للنوم. يمتلك مركز UCLA للإدراك التفكّري البحثي ملف MP3 يمكن تنزيله لفحص الجسم أثناء التأمّل. يساعد إرخاء العضلات التقدّمي الجسم على...

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez par vous relaxer grâce à des exercices de respiration. Essayez la méditation en pleine conscience lorsque vous êtes au lit. Essayez la relaxation musculaire progressive. Essayez de visualiser une scène relaxante. Écoutez les sons ambiants. Ne vous battez pas contre vous-même.


رُش الغرفة بعد التدخين بمُعطر مُخصص لمعادلة الروائح، تعمل هذه المُنتجات على مُعادلة رائحة الهواء دون إضافة رائحة أخرى مُلفتة. يُمكنك إعداد خلطة مثالية في المنزل لإخفاء رائحة السجائر التي تدخينها، املأي وعاءً كبيرًا بالماء وأضيفي مقدار كوب من الخل الأبيض وفص ثوم وبعض القرفة وقطرات من زيت البرتقال. اغلي الخليط ثم اتركيه على نار هادئة لمدة ثلاثين دقيقة، سينتج عن الخليط رائحة عطرية قوية تُغطي على رائحة السجائر في المنزل. إذا لم تتوفر لديك كل هذه المكونات لعمل الخليط العطري، فاكتفي بغلي كوب من الخل للتغطية على رائحة السجائر. استخدم شمعة عطرية خارج المنزل كبديل عن الخليط السابق، فالشمع العطري يُغطي –أو يقلل من- على رائحة السجائر في الغرفة. يتوفر الشمع العطري بروائح وأشكال مُختلفة ويُمكن شرائه عبر الإنترنت أو من المتاجر الكبيرة، اختر الشمعة المناسبة لك وأشعلها قبل تدخينك بالداخل. لا شك أن رائحة مُعطر الجو أفضل بكثير في التغطية على رائحة السجائر؛ اشترِ عبوة مُعطر بالرائحة التي تُفضلها ورش بها الغرفة التي دخنت فيها. يُمكنك أيضًا استعمال مقبس العطر الكهربائي الذي يعمل على نشر المُعطر أولًا بأول في المكان الذي دخنت فيه.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez des neutralisants d'odeurs. Essayez un mélange fait maison pour dissiper l'odeur. Allumez une bougie. Utilisez des désodorisants parfumés.


زاناكس هو نوع من المهدئات.  ينتمي لصنف من الأدوية تدعى البنزوديازيبينات، والتي بدورها مجموعة تصنف ضمن أدوية اكتئاب نظام الأعصاب المركزي.  يبطئ الزاناكس بشكل أساسي نظامك العصبي ولهذا السبب يعتبر مهدئ أعصاب. وهذا يتم من خلال الالتصاق بالمستقبلات في دماغك، مثبطـًا الخلايا العصبية. في الأغلب، يوصف دواء زاناكس للقلق. وقد يوصف أيضًا لاضطراب الهلع، على الرغم من إحجام الأطباء في بعض الأحيان عن وصف هذا الدواء لهذه الحالة، إذ من المعتاد أن يصاب المرء بنوبات هلع وليس من الضروري وجود حالات قلق مرضية مسبقة. كما أنه في بعض الأحيان يستخدم زاناكس كجرعة طفيفة كمساعد للنوم. يمكن لزاناكس أن يسبب الإدمان مع مرور الوقت. وبالتالي، قد يساء استخدام هذا العقار.  كما أنه كان عاملًا كبيرًا في العديد من حالات الإصابة بجرعة الزائدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez bien ce qu'est le Xanax. Comprenez bien pourquoi on prescrit du Xanax. Comprenez les réticences de votre médecin à prescrire du Xanax.


زبدة الجسم بالقنب لها رائحة طبيعية جدًا وترابي، مثالي للاستخدام علي الجلد الجاف أثناء شهور الشتاء. زيت القنب يغذي الجلد، والعسل هو مرطب طبيعي بخصائص مضادة للبكتيريا. هذا هو ما ستحتاج إليه:   3 ملاعق طعام من زبدة جوز الهند 1 ملعقة طعام من شمع العسل 1 ملعقة طعام من زيت زهرة عباد الشمس 1 ملعقة طعام من العسل 1 ملعقة طعام من زيت الخروع 1 ملعقة طعام من زيت القنب 10 قطرات من أي زيت عطري من اختيارك حضري غلايةً مزدوجًة، أو اصنعي بديلًا مؤقتًا من خلال ملء قدر كبير بسنتيمترات قليلة من المياه ووضع قدر أصغر بداخله. سخني الغلاية لحرارة متوسطة إلي مرتفعة، حتي تبدأ المياه بالغليان. ضعي ال3 ملاعق من زبدة جوز الهند وملعقة شمع العسل في القدر الصغير. قلبي حتي ينصهر الخليط، وأكملي تسخينه لمدة 15 دقيقة هكذا لن يكون محبِبًا.  من المهم صهر الخليط ببطء للتأكدي من أنه لن يحترق. قلبي بثبات أثناء إضافتك لملعقة العسل وملعقة زيت زهرة عباد الشمس وملعقة زيت الخروع وملعقة زيت القنب. أكملي في التقليب حتي يتجانس كل شيء تمامًا. اسمحي للخليط أن يبرد لمدة 10 دقائق، بعدها قلبي من 15 إلي 20 قطرة من الزيت العطري من اختيارك. اغرفي زبدة الجسم بالقنب في عبوات صغيرة ومعقمة.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez vos ingrédients. Faites fondre le beurre de coco et la cire dans un bain-marie. Ajoutez le miel et les huiles. Laissez tiédir et ajoutez votre huile essentielle. Versez la préparation dans un pot.


زبدة الفول السوداني هي الحل التقليدي هنا بشهادة الكثير من الناس. تعمل الزبدة بشكل فعّال في هذه الحالة لأن الدهون التي تحتوي عليها تعمل على تزليق الشعر بينما تعمل المكونات الطبيعية على تفكيك العلكة. تحتاجين غالبًا إلى 80 جرام من الدهون من كل 100 جرام من زبدة الفول السوداني.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez du beurre de cacahouètes crémeux.


زبدة المانجو هي مواد غنية ومواد طبيعية كريمية التي تغذي جلدك ولها رائحة استوائية مدهشة. يمكنك إيجادها في أسواق الأطعمة الطبيعية أو عبر الإنترنت. ستحتاجين إلي المكونات الآتية لعمل نحو 150 جرام من زبدة الجسم:   6 جرام من زبدة الكاكاو 6 جرام من زبدة المانجو 2 ملعقة صغير من زبدة الشيا 1 ملعقة صغيرة من زيت جنين القمح 1 ملعقة صغيرة من جل الصبار 10 قطرات من زيت المانجو العطري حضري غلايةً مزدوجة، أو اصنعي بديلًا مؤقتًا من خلال ملء قدر كبير بسنتيمترات قليلة من المياه ووضع قدر أصغر بداخله. ضعي كل المكونات ما عدا الزيت العطري في الإناء الأصغر. أشعلي الموقد علي نار هادئة وسخني الخليط وقلبي من حين لآخر، حتي تنصهر المكونات بالكامل. أكملي تسخين الخليط لمدة 15 إلي 20 دقيقة مع التقليب من حين لآخر حتي تتندمج الزيوت تمامًا وزبدة الجسم تكون ناعمًة بدون أي تحبيب.  تأكدي من ألا تسخني المكونات بسرعة زائدة عن اللازم، لأن هكذا من الممكن أن يفسد النسيج للزبدة المختلفة. اصهريهم معًا ببطء، قلبيهم أحيانًا لتتأكدي من أن الخليط لا يحترق. اعطي فرصة للخليط ليبرد قليلًا قبل إضافة الزيت العطري. قلبي العشر قطرات من زيت المانجو العطري. إذا كنت ترغبي في زبدة جسم ذات رائحة قوية، أضيفي قطرة أو اثنين من الزيت العطري. إذا كنت حساسة تجاه الروائح القوية، أضيفي 5 قطرات ككل. لإعطائها نسيج خفيف مثل الهواء باستخدام خلاط اليد حتي تصبح الزبدة كريمية. ضعي علامًة علي العبوات. خزنيها في درجة حرارة الغرفة واستخدميها خلال 6 أشهر.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez vos ingrédients. Faites fondre tous les ingrédients ensemble. Retirez la préparation du feu et laissez-la tiédir. Ajoutez la fragrance de mangue. Battez le beurre au fouet. Transvasez votre beurre dans un pot.


زد وقت المشي بمقدار 30 ثانية إلى دقيقة مع كل جولة مشي حتى تتمكن من المشي لعشر دقائق. نذكرك مجددًا ألا تقلق إذا لم تستطع أن تمشي لمدة أطول من اليوم السابق؛ حدد هدفك والتزم به وستبلغه أسرع مما تظن. قد يبطئ معدل الزيادة بعد بلوغ 10دقائق لكن واصل المحاولة وزيادة وقت المشي بمقدار 5 دقائق كل أسبوع. حاول الانتقال من المسار البيضاوي إلى شوارع المدينة، وخلال ذلك ستواجه تلالًا ومنحدرات وستزداد صعوبة المشي.  استمر بإيجاد أرض أصعب إلى أن تصل في النهاية للتنزه على الأقدام في الهضاب والجبال لاجتياز أقصى التحديات. . كما يمكنك شراء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ووضعه أثناء التمرين لزيادة الدقة، سيكون عليك زيادة سرعة المشي إذا سجلت أقل من المعدل المستهدف ليكون مفيدًا لصحتك.   لن يحرق جسمك الدهون ما لم تصل لمعدل ضربات القلب المستهدف لفترة زمنية كافية. يتأتى فقدان الوزن والصحة القلبية من خلال بذل الجهد الكافي حين يتعلق الأمر بالمشي وليس زيادة السرعة أو المسافة. امش بمعدل متزايد لدقيقة أو اثنتين ثم أبطئ مرة أخرى لمعدلك الطبيعي لدقيقتين. أضف فترة كل يوم أو اثنين حتى تبلغ الوقت الإجمالي المرغوب بما في ذلك فترات الراحة. قلل فترات الراحة مع ازدياد لياقتك البدنية حتى تصل إلى دقيقة أو أقل.

How would you rephrase that briefly using French?

Marchez plus longtemps. Quand vous avez atteint un temps de marche de 45 minutes, commencez à travailler sur la vitesse et la difficulté. Calculez votre fréquence cardiaque cible et votre fréquence cardiaque maximum. À partir du moment où vous parvenez à marcher régulièrement et sur un temps prolongé, vous êtes prêt à commencer l’entrainement fractionné.