تحد تلك المراقبة الأبوية من ولوجك إلى محتوى الإنترنت وبعض الألعاب التي يمكنك لعبها.  اذهب إلى صفحة حسابك الشخصي. اضغط على علامة تسجيل الدخول في أعلى يمين الشاشة للولوج إلى حساب مايكروسوف الخاص بك. اضغط على خيار الأمان العائلي ثم إعدادات الخصوصية. اضغط على أحد الروابط الموجودة تحت قسم الولوج إلى المحتوى أو إعدادات الخصوصية تبعًا للخيار الذي تود تغييره. اضغط على صورة حساب الطفل الذي تود تحديثه ثم غيّر إعدادات الخصوصية والأمان. تحذير: سيعيد هذا الخيار جميع إعدادات الجهاز إلى ضبط المصنع، لذا قم برفع نسخة احتياطية من التطبيقات والألعاب والبيانات الأخرى أولًا.  ابدأ بغلق الجهاز وفصل كل الأجهزة الإضافية المتصلة به. أعد تشغيل الجهاز ثم اذهب إلى شفرة النظام ثم إعدادات وحدة التحكم ثم معلومات النظام. اضغط على الزناد الأيسر ثم الأيمن ثم x ثم y ثم الزر الأيسر ثم الأيمن ثم الأعلى ثم الأيسر ثانيةً مرتين متتاليتين ثم x مرة أخيرة. ستظهر لك قائمة باسم إعادة ضبط إعدادات النظام. اضغط موافق لإعادة ضبط الإعدادات. ستصبح الشاشة معتمة لمدة تقرب من ثانيتين. اختر اللغة المفضلة من القائمة. سيظهر لك صندوق يحتوي على عبارة "جهاز تخزين الإكس بوكس 360" وخيارين: إنهاء أو الاستمرار. اختر استمرار. ستظهر لك شاشة استكمال تثبيت تحتوي على 3 خيارات: إعدادات العائلة أو إعدادات عالية الدقة أو لوحة تحكم الإكس بوكس. اختر لوحة التحكم. أغلق النظام وأدخل قرص صلب أو وحدة ذاكرة. أعد تشغيل النظام وسيتم إلغاء نظام المراقبة الأبوية. سجل الدخول إلى وحدة تحكمك. اضغط على زر القائمة واختر الإعدادات. اسحب المؤشر لليمين حتى قسم العائلة ثم اختر ملف الطفل الشخصي الذي تود تعديله. اختر إعدادات البالغين الافتراضية لإزالة المراقبة الأبوية من على الحساب. تحذير: سيعيد هذا الخيار جميع إعدادات الجهاز إلى ضبط المصنع، لذا قم برفع نسخة احتياطية من التطبيقات والألعاب والبيانات الأخرى أولًا.  اذهب إلى الشاشة الرئيسية ثم اضغط على زر القائمة. اختر الإعدادات ثم النظام. اختر إعادة ضبط إعدادات المصنع. سيتم تحذيرك بأن جميع البيانات والحسابات والتطبيقات والألعاب والإعدادات سيتم حذفها. اختر موافق. سيتم إعادة ضبط الجهاز إلى إعدادات المصنع دون وجود المراقبة الأبوية.

How would you rephrase that briefly using French?

Désactivez le contrôle parental sur une Xbox 360 avec un mot de passe. Désactivez le contrôle parental sur une Xbox 360 sans mot de passe. Désactivez le contrôle parental sur une Xbox One avec le mot de passe . Désactivez le contrôle parental sur une Xbox One sans mot de passe.


تحدث إصابات الفم واللسان عادة في الأطفال الذين يحتاجون لطمأنتهم. قد يكون التعرض لقطع في اللسان تجربة مؤلمة ومخيفة، لذا ساعد الشخص المصاب في الهدوء، فتهدئة نفسك وتهدئة الشخص المصاب ستساعدك في علاج الإصابة. قبل أن تلمس أو تساعد أي شخص مصاب بجرح يجب عليك غسل يديك لتقليل فرص حدوث التهاب. قد ترغب أيضًا باستخدام قفازات طبية عند مساعدة الضحية لأن الدم قد ينقل الأمراض. مع الجلوس باستقامة مع إمالة الفم والرأس للأمام يمكن للدم أن يسري خارج الفم بدلًا من داخل الحلق. يمكن لابتلاع الدم أن يتسبب بتقيؤ، والجلوس مع إمالة الرأس للأمام سيساعد في منع حدوث ذلك. يرجح أن يتسبب جرح اللسان بالكثير من النزيف، ولكن ما ستفحصه هو عمق وحجم الإصابة. إن كان الجرح نفسه سطحيًا فيمكنك معالجته منزليًا.   إن كان الجرح أعمق أو أطول من 1.25 سنتيمتر عليك الذهاب للطبيب. إن تسبب شيء بثقب اللسان فسيتطلب عناية المختصين. إن شككت بأن مادة خارجية قد علقت بداخل الجرح فعليك زيارة الطبيب. استخدم شاشًا أو قماشة نظيفة لوضع ضغط مستمر على الجرح لمدة 15 دقيقة تقريبًا. سيساعد هذا في إيقاف تدفق الدم؛ إن لاحظت أن الدم قد خضب القماش أو الشاش فضع المزيد دون إزالة القطعة الأصلية. لف مكعب ثلج في قطعة قماش نظيفة ورفيعة. سيوضع على المنطقة المجروحة لتقليل سريان الدم ومنع الألم والتورم.   احمل مكعب الثلج المغطى بالقماشة على الجرح لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق متتالية في المرة. يمكن فعل هذا حتى عشر مرات في اليوم. يمكنك ببساطة مص مكعب ثلج أو حمله في فمك.   لجعل تجربة وضع الثلج في فمك أكثر إراحة، يمكنك تجربة استخدام مثلجات. ضع الثلج في أول يوم فقط من الإصابة. احرص على أن تكون يداك وقطعة القماش نظيفين. بعد اليوم التالي للإصابة ستتمكن من البدء بغسل فمك بمحلول ماء مالح دافئ. يمكن فعل هذا حتى ست مرات في اليوم.  سيساعد غسل فمك في الحفاظ على نظافة الجرح. إن لم تتعرض أسنانك للإصابة كذلك يمكنك الاستمرار بنظام تنظيف أسنانك المعتاد مثل استخدام الفرشاة. تأكد من عدم وجود أي إصابات بالأسنان قبل العودة لتفريشها أو استخدام الخيط.   لا تنظف أسنانك بالفرشاة أو الخيط إن تعرضت للكسر. إن تعرضت لإصابة بالأسنان كذلك عليك بزيارة طبيب الأسنان في أسرع وقت. حالما تتعافى الإصابة، عليك بمتابعة تقدمها. ابحث عن أي علامات تدل على عدم اندمالها بشكل صحيح أو ظهور مشكلة جديدة. زر الطبيب إن لاحظت أيًا من العلامات...

How would you rephrase that briefly using French?

Calmez la personne blessée. Nettoyez vos mains et protégez-les. Aidez la victime à s'assoir. Examinez la plaie. Appliquez de la pression. Préparez de la gaze pour la plaie. Rincez-vous la bouche. Continuez à prendre soin de vos dents de la manière habituelle. Suivez l'évolution de la blessure. Modifiez votre alimentation. Attendez que la plaie guérisse.


تحدث إلى طبيبك البيطري لتضمن الحصول على المنتج المناسب لكلبك قبل استخدام علاج منزلي. تتطلب أحجام الكلاب المختلفة جرعات مختلفة وقد تكون الجراء الصغيرة أصغر حجمًا أو سنًا من تناول أدوية معينة. اتصل بالطبيب البيطري أو حدد معه موعدًا لتضمن تحديد علاج البراغيث المناسب لاحتياجات الكلب. شامبو البراغيث هو طريقة سريعة لقتل براغيث كلبك، لكنها خط الدفاع الأول وسيدوم مفعولها لأسبوع فقط تقريبًا لذا خذ كلبك للطبيب البيطري لوصف الأدوية التي تؤخذ عن طريقة الفم والأكثر استمرارية. اقرأ العبوة لتضمن وضع المقدار الصحيح على المناطق الصحيحة من الكلب. كرر الحمام حسب التوجيهات المدونة على العبوة أو أوامر الطبيب البيطري.   يمكن لكثرة علاجات البراغيث الموضعية أن تسبب التهيج وتمثل خطرًا محتملًا على كلبك. انتبه لاستخدام الكمية المناسبة لحجم كلبك وسنه. استخدم مشط البراغيث لتمشيط كلبك بعد تجفيفه للتخلص من أي آثار لبيض البراغيث. يجب أن يخلصك وضع شامبو البراغيث بطريقة صحيحة من معظمها ويترك آثارًا قليلة جدًا على شعر الكلب لكن احرص على شطفه جيدًا بعد ذلك. يمكن استخدام نفس الدواء المخصص لوقاية الكلب من البراغيث والقراد في قتل البراغيث كثيرة العدد. هذا العلاج تدريجيٌ أكثر لذا تزداد كر فعاليته حين يجمع بينه وبين علاج سريع كشامبو البراغيث.   يمكن للعلاجات الموضعية مثل أطواق البراغيث أن تساعد في السيطرة على انتشارها. تستهدف أطواق البراغيث البالغ منها فقط ولا زال عليك علاج كلبك بدواء يستهدف البيض والبراغيث التي لا تزال في طور النمو تحسبًا لوجودها بعد الحمام. اغسل فراش كلبك والأغطية والثياب والدمى القماشية في الغسلة بمنظف آمن على الكلاب وإعدادات "التعقيم" إذا كانت موجودة في غسالتك. عقم الأوعية والدمى البلاستيكية بالماء الساخن وصابون غسل الصحون. ضع طوق البراغيث داخل كيس المكنسة الكهربية وشغلها في مناطق تواجد الكلب الشائعة لتتخلص من البراغيث الموجودة على الأرضية أو السجاد. أفرغ المكنسة بشكل متكرر. يضمن لك تحصين بيئتك من البراغيث بعد غزوها مباشرة أن تتخلص من أي منها أو من بيضها الذي سقط وهرب.

How would you rephrase that briefly using French?

Discutez avec votre vétérinaire. Faites usage d’un shampoing antipuces. Appliquez au chien un traitement préventif contre la tique et les puces. Traitez aussitôt votre maison pour prévenir une réapparition.


تحدث إلى طبيبك حول إزالة الغرز الخارجية قبل أن تبدأ في ترك علامات الخياطة على الجسم؛ أي الخطوط الصغيرة التي تظهر على جانبي الشق. اطلب من طبيبك إزالة الغرز الخارجية بعد أسبوع واحد إن أمكن وذلك لمنع التندب الدائم. للحصول على حل طبي أكثر فعالية، يمكنك استخدام العلاج بالليزر الذي يهدف لإزالة علامات الخياطة أو ندوب الخياطة. يمكن أن يؤدي استخدام العلاج بالليزر على الندوب الجديدة في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع من الإصابة إلى علاج أكثر فعالية وإزالة الندبة. هناك نوعان من العلاجات بالليزر:  الليزر الصباغي النابض: هذا هو أحد أشكال العلاج بالليزر غير الاستئصالي وهو يستخدم كتلة مكثفة ومركزة من الضوء للعلاج. يتم بعد ذلك امتصاص الحرارة بواسطة الأوعية الدموية في الجلد ومن ثم يتسنى للحرارة أن تساعد في تحسين نسيج وسماكة الندبات. يمكن للحرارة أيضًا أن تقلل الاحمرار حول الندبة. الليزر التجزيئي الاستئصالي: يعمل هذا العلاج من خلال سد الثقوب الصغيرة في الندبة. يحفز هذا بدوره إنتاج الكولاجين ويساعد في إعادة تشكيل الندبة لتكون أقل وضوحًا. ينصح بهذا النوع من العلاج بالليزر لعلاج الندوب السطحية. تتطلب معظم علاجات الليزر جلسات علاج متعددة ويمكن للجلسة الواحدة أن تكلف ما يعادل 300 إلى 600 دولار من عملتك المحلية. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض وكذلك الحمى والألم المتزايد حول غرز الخياطة، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب. قد يكون موضع الغرز مصابًا بالتهاب أو قد يكون لديك رد فعل تحسسي للكريم المضاد للبكتيريا. سوف يحتاج طبيبك إلى فحص وعلاج غرز الخياطة لمنع انتشار العدوى أو ظهور المضاعفات.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites disparaitre vos points de suture en une semaine. Renseignez-vous auprès de votre docteur sur les traitements laser. Consultez un médecin.


تحدث إلى مركز البستنة المجاور ليطلب بذور الخيزران، فقد يكون من الصعب جلب تلك البذور أحيانًا نظرًا لضرورة وضعها تحت المراقبة لفترة إذا كانت تأتي من خارج المدينة. إذا أحضرت محصولًا من البذور، تأكد من زراعته في أقرب وقت ممكن لزيادة قابلته على البقاء على قيد الحياة.  من الجيد طلب كمية بذور أكثر من التي تنوي زراعتها؛ سوف يزيد ذلك من احتمالية نمو النباتات الناضجة حتى إذا فشلت بعض البذور. اشترِ البذور من بائع يتوفر لديه الوثائق التي تثبت اتباعه لإجراءات الحجر الصحي المقررة من قبل الحكومة. املأ وعاءً زجاجيًا ضحلًا بمياه بدرجة حرارة 30 مئوية وضع البذور في المياه واتركها منقوعة لمدة 12 إلى 24 ساعة؛ يعمل ذلك بمثابة الدفعة الأولى لعملية إنبات البذور وزيادة فرص النمو.  استخدم ميزان حرارة الطعام للتأكد من أن درجة الحرارة ليست ساخنة جدًا وإلا قد تطهي البذور وتفسد احتمالية زراعتها. إذا لم يتوفر لديك وعاءً، يمكنك وضع البذور في كيس وملءه بالمياه. ضع الوعاء في منطقة دافئة للحد من انخفاض درجة الحرارة بسرعة شديدة كما يساعد على تغطية الوعاء لإبقاء الحرارة محتبسة لفترة أطول. استخدم سيخًا خشبيًا لعمل حفرة صغيرة على سطح كل كتلة ثم ضع بذرة واحدة في كل مركز واستخدم إصبعك لدفع الكتلة لأسفل بداخل الخث بدرجة كافية بحيث تصبح مغطاة تمامًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Achetez des graines de bambous chez un fournisseur réputé. Faites tremper les graines pendant une journée. Plantez une seule graine au centre de chaque boulette.


تحدث الأزمة القلبية عندما يحدث انسداد في الشرايين التي توصل الدم إلى القلب مما يؤدي إلى إيقاف وصول الدم. يؤدي ذلك إلى الإضرار بالقلب ويسبب ألم الصدر المصاحب للأزمة القلبية. يمكن وصف الألم الذي يختبره الشخص عند التعرّض لأزمة قلبية بأنه ألم خفيف أو موجع أو على شكل اعتصار أو ضيق أو ضغط كبير، حيث يرتكز الألم في منتصف الصدر. للتأكد من أنك تختبر أزمة قلبية، ابحث عن أعراض الأزمة القلبية الأخرى:  التنفس السريع الغثيان أو القيء الدوار أو اختلال التوازن العرق دون ارتفاع الحرارة الشعور بألم في الذراع الأيسر والفك والرقبة تواصل مع خدمات الطوارئ أو اطلب من شخص أن ينقلك إلى غرفة الطوارئ. يقل الضرر الواقع على القلب، كلما تمكن الأطباء من إزالة الانسداد بسرعة. معظم الانسدادات التي تؤدي إلى الأزمة القلبية تنتج عن صفائح دموية تسبب الانسداد (خلايا دم) حيث تنجذب إلى اللويحات المتراكمة بسبب الكوليسترول. وجود مجرّد كمية صغيرة من الأسبرين في دمك سيثبط وجود الصفائح الدموية في الدم مما يؤدي إلى ترقيق الدم والجلطات.  تُظهر الدراسات أن مضغ أقراص الأسبرين أكثر فعالية في علاج الجلطات وتخفيف ألم الصدر وتجنّب الضرر مقارنة ببلع الأقراص. امضغ قرص أسبرين (بتركيز 325 مجم) ببطء أثناء انتظار المساعدة الطبية الطارئة. احصل على الأسبرين في أسرع وقت ممكن. يجب عليك ألا تتحرك في أرجاء المكان وألا تفعل أي شيء يؤدي إلى ضخ الدم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضرر الواقع على القلب. اجلس في وضع مريح وابذل أقصى ما في وسعك للهدوء. قم كذلك بإرخاء أو إزالة أي ملابس ضيقة وحاول أن تسترخي على قدر الإمكان.

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez reconnaitre les symptômes de la crise cardiaque . Consultez immédiatement un médecin . Prenez de l'aspirine si vous n'y êtes pas allergique . Mettez-vous le plus à l'aise possible .


تحدث الإصبع الزنادية في معظم الحالات بسبب قبض اليدين المتكرر أو ثني إصبع الإبهام أو السبابة. يكون العاملون في مجال الزراعة أو الكتابة (على الآلة الكاتبة أو لوحات المفاتيح) أو العمال الصناعيين أو الموسيقيين أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بشكل خاص لأنهم يقومون بتكرار بعض الحركات بالإصبع والإبهام باستمرار. يمكن للمدخنين الإصابة بالإبهام الزنادي أيضًا بسبب تكرار استخدام القداحة. يجب التوقف أو التقليل من ممارسة تلك الأنشطة المرهقة التي تسبب التهاب الأصابع قدر المستطاع، وقد يكون ذلك كافيًا لإنهاء الألم والانكماش في الأصابع من تلقاء نفسه.   اشرح الوضع لرئيسك في العمل فقد يقوم بإعطائك مهام مختلفة للقيام بها. تحدث الإصبع الزنادية في معظم الأحيان للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من ٤٠ إلى ٦٠ عامًا.   تعتبر هذه الظاهرة أكثر شيوعًا لدى النساء. يعتبر الثلج علاجًا فعالًا لجميع إصابات الجهاز العَضَلِيٌّ الهَيْكلِيّ الصغيرة، بما في ذلك الإصبع الزنادية.  يجب وضع العلاج البارد (يوضع الثلج في منشفة رقيقة أو الكمادات الباردة) على الوتر الملتهب (وتبدو عادة كنتوء أو عقدة صغيرة في الجزء السفلي من الإصبع أو في راحة اليد وتكون حساسة اللمس) للحد من الألم والتورم. يجب وضع الثلج لمدة تتراوح من ١٠ إلى ١٥ دقيقة كل ساعة ويساعد أيضًا في تقليل رجوعها مرة أخرى مع الحد من الألم والتورم.  اضغط الثلج على الإصبع/ اليد بضمادة أو دعامة مرنة للحد من الالتهاب، لكن لا تضغط بشدة لأن التقييد الكامل لتدفق الدم يمكن أن يسبب المزيد من الضرر لإصبعك. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: ايبوبروفين ونابروكسين أو الأسبرين، من الحلول قصيرة الأجل التي يمكنها المساعدة في التعامل مع أي ألم أو التهاب في الإصبع. تتراوح جرعة البالغين عادة من ٢٠٠ إلى ٤٠٠ ملغ وتؤخذ عن طريق الفم كل ٤ أو ٦ ساعات. يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا الدواء يمكنه أن يكون قاسيًا على المعدة والكلى والكبد لذا فمن الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين متتاليين حتى لا تصاب بالتهاب المعدة أو القرحة بسبب الإفراط في الاستخدام.  تشمل علامات وأعراض الإصبع الزنادية عادة الآتي: تصلب الإصبع (لا سيما في الصباح) وسماع صوت عند تحريك الإصبع وعقدة صغيرة في قاعدة الإصبع المصاب وصعوبة استقامة الإصبع. قد تؤدي محاولة بسط الإصبع المصاب إلى عكس الحالة خاصة إذا عالجت المشكلة في مرحلة مبكرة. ضع راحة اليد المصابة على طاولة ثم...

How would you rephrase that briefly using French?

Arrêtez les tâches répétitives. Appliquez de la glace sur votre doigt. Prenez des AINS en vente libre. Essayez d'étirer le tendon contracté.


تحدث الجلطات في بعض الأحيان لأسباب غير مفهومة، لكن هناك بعض الحالات التي تزيد من خطورة التعرض للجلطات أولها هو خطر عدم الحركة لمدة طويلة إما بسبب الراحة في الفراش أو وضع الرجل فوق الأخرى أثناء الجلوس لمدة طويلة بشكل يزيد من خطورة تعرضك لتكوين الجلطات وبخاصة في الأطراف. الحركة المحدودة أثناء السفر المطول في السيارة أو الطائرة بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات بالأوردة. يتسبب نمو الرحم أثناء الحمل في إعاقة وإبطاء تدفق الدم إلى القلب في طريق عودته بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات وبخاصة في الحوض والرجليْن، كما أن مرحلة ما بعد الولادة يزداد فيها خطورة الإصابة بالجلطات. يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من المياه من أجل دروة دموية سليمة وهو ما يحدث عكسه في حالات الجفاف ونقص السوائل مما يتسبب في إبطاء حركة الدم وزيادة احتمالية تكون الجلطات. يتسبب كل من هرموني الاستروجين والبروجيستيرون في زيادة معدل خطورة الإصابة بالجلطات بسبب زيادة عوامل التجلط مما يجعل هذه الهرمونات التي تأتي في صورة حبوب منع الحمل أو العلاجات الهرمونية خطيرة بالنسبة لاحتمالية تكون الجلطات. تؤثر القسطرة الوريدية بشكل سلبي على الأوردة والدورة الدموية إذا ما تم استعمالها لمدة طويلة مما قد يُعرض الشخص لتكون الجلطات. تتسبب بعض الحالات المرضية في إثارة بطانة المثانة البولية بشكل يتسبب في النزيف وتكون الجلطات التي قد تخرج مع البول. من أمثلة هذه الحالات:  السرطان. أمراض الكبد. أمراض الكلى. يتسبب النزيف الناتج عن الحوادث أو العمليات الجراحية في تكون الجلطات كنتيجة لذلك وبخاصة في حالات الراحة عقب التعرض للحادثة أو الجراحة. يعاني الأشخاص المصابون بزيادة الوزن أو السمنة من نسبة كوليسترول مرتفعة في الجسم مما يتسبب في ضيق الشرايين وزيادة معدل تكون الجلطات. . يتسبب التدخين في تكون الألواح داخل الأوعية الدموية مما يتسبب في ضيق الأوعية وتكون الجلطات. تزداد احتمالية تعرضك للجلطات إذا ما عانى أحد أفراد عائلتك من اضطرابات في تخثر الدم حيث إن هذه الاضطرابات تتسبب في ضيق الأوعية الدموية وتكون الجلطات.

How would you rephrase that briefly using French?

Réfléchissez aux dangers liés à une immobilité prolongée. Faites attention à l'augmentation du risque chez les femmes enceintes et durant la période du postpartum. Sachez que la déshydratation peut provoquer la formation de caillots. Connaissez les risques liés aux contraceptifs et à la thérapie hormonale. Sachez que la pose de cathéters intraveineux peut provoquer la formation de caillots à long terme. Souvenez-vous que certaines maladies peuvent causer l'apparition de caillots. Prenez en compte les opérations chirurgicales et blessures récentes. Notez que l'obésité peut augmenter les risques. Sachez que le tabac est un facteur de risque. Renseignez-vous sur vos antécédents familiaux.


تحدث الرياح عندما يتحرك الهواء من مناطق الضغط العالي إلى مناطق الضغط المنخفض، وبما أن الطقس ينتقل من الغرب، تعبر الرياح الغربية عن حالة طقس جيدة لأنها تشير إلى أن الطقس السيئ في الجانب الشرقي من مكانك الآن. في المقابل، تشير الرياح الشرقية إلى أن الطقس السيئ قادم عليك.   يمكنك أن تتعرف على اتجاه الرياح اعتمادًا على جهة ميل العشب أو بتلات الزهور. اقذف العشب أو بتلات الزهور في الهواء وراقب الجهة التي تندفع أو تسقط ناحيتها. يمكنك أن تتعرف على اتجاه الرياح كذلك عن طريق بلّ إصبعك ووضعه في الهواء. الجهة التي تجف أولًا سوف تخبرك عن الاتجاه القادم منه الرياح. يتحدد اتجاه حركة الدخان بناءً على الضغط الجوي. في حالة الضغط الجوي المرتفع، سوف يصعد الدخان مباشرة لأعلى، أما في حالة الضغط الجوي المنخفض سوف يتحرك الدخان بشكل حلزوني للأسفل حول النيران. إذا رأيت أن الدخان يتحرك في دوامات لولبية للأسفل فهذه إشارة أن الطقس السيئ قادم في طريقه إلى مكان تواجدك.  تعتبر حركة الدخان الحلزونية لأسفل إشارة دالة على اقتراب الطقس السيئ وأنه تفصله مسافة صغيرة للغاية عن مكانك، بما أن المنطقة أصبحت واقعة تحت تأثير الضغط الجوي المنخفض بالفعل. قد يتسبب الضغط الجوي المنخفض –وقبل حدوث العواصف– في القضاء على أنماط حركة الرياح الطبيعية في المنطقة، وهو ما ينتج عنه حالة من استقرار الطقس المخادع قبل هبوب العواصف. ستلاحظ نقصًا شديدًا للرياح يترتب عليه سكون شديد في الأنحاء. إذا كنت بالقرب من مصدر مياه، فسترى أنها هادئة وثابتة بدورها. على خلاف ما قد تظن للوهلة الأولى، فهذا الهدوء إشارة دالة على اقتراب هبوب العاصفة.  يرجح أنك قادر في مثل هذا الوقت على رصد العلامات الأخرى الدالة على هبوب العواصف، مثل: السحب الغائمة. . أغلق عينيك واستنشق الهواء. تصبح الروائح رطبة وأقوى ما قبل العواصف مباشرة.  يفترض في هذا الوقت أن تلاحظ رائحة السماد العضوية لأن النباتات تقوم بالتخلص من فضلاتها. إذا بدأت في شم هذه الروائح في الهواء، فهذه إشارة دالة على أن العاصفة على الأبواب.  إذا كنت قريبًا من واحدة من المستنقعات (قطعة من الأراضي المغمورة بالمياه)، فعلى الأرجح ستظهر روائح غازات المستنقعات قبل العواصف فورًا.  تكون هذه الروائح مشابهة للبيض الفاسد لأنها تنتج عن تآكل الغطاء النباتي. تسبق العواصف في الكثير من الأحيان مستويات مرتفعة من الرطوبة في الجو، لذلك راقب أي علامات دالة...

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez la direction du vent. Observez la fumée de votre feu de camp. Observez des conditions calmes. Prenez une grande inspiration. Vérifiez le taux d’humidité. Observez l’océan.


تحدث الكثير من حالات الصداع النصفي بسبب محفّزات حسّية كالأضواء البرّاقة الشديدة. هدئ حواسك عن طريق إطفاء الأنوار وإغلاق الستائر أو الانتقال إلى غرفة مظلمة.  ابقَ في الغرفة المظلمة حتى يختفي الصداع النصفي أو لأطول فترة ممكنة. ارتدِ النظارات الشمسية عند الحاجة لذلك. إن كنت مضطرًا للخروج ولم تكن قادرًا على البقاء في مكان إضاءته خافتة أو مظلم، ارتد نظارات شمسية لحماية عينيك من الأضواء الشديدة. قد لا يكون ذلك بنفس فعالية قضاء الوقت في مكان مظلم، إلا أن ذلك يساعد على أي حال. كما هو الحال مع الضوء، الصوت أحد المحفّزات الحسّية الأخرى التي تتسبب بالصداع النصفي. تخلّص من كل الضوضاء الخلفية، كأجهزة الراديو والتلفاز، أو انتقل إلى مكان هادئ يدعو إلى الاسترخاء.  إن لم تتمكن من الانتقال إلى غرفة منفصلة، ارتد سماعات رأس على رأسك لحجب الضوضاء الخارجية. يجد بعض الأشخاص أن الصمت أمر يدعو إلى التوتر أو العصبية. إن كانت هذه الحالة، شغّل جهاز ضوضاء بيضاء أو منقّي هواء في الخلفية لتحصل على صوت هادئ غير مزعج. يمكنك أيضًا تجربة الاستماع لموسيقى هادئة، وتجنـَّب على أي حال الأنغام الصاخبة والسريعة. التوتر العصبي وقلة النوم من المحفّزات الأخرى للصداع النصفي. استقطع بعض دقائق للاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك عندما يهاجمك الصداع النصفي في المرة القادمة.  استرخ لمدة 5-30 دقيقة لمساعدة نفسك على التخلّص من الصداع النصفي. اعلم أيضًا أن هناك بعض أنواع الصداع النصفي التي تحدث بسبب الإفراط في النوم. إن كان ذلك أحد محفّزات الصداع النصفي لديك، ينبغي عليك تجنّب الاستلقاء لفترة أطول. يمكن لتمارين التنفّس العميق إرخاء الجسم مما يؤدّي إلى تخليصك من التوتر الذي قد يكون مساهمًا في إصابتك بالصداع النصفي.  استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة أسفل رأسك ووسادة أخرى أسفل ركبتيك. ينبغي ثني الركبتين قليلًا. ضع يدك غير الخاملة على صدرك وضع اليد الأخرى أسفل القفص الصدري. تنفّس ببطء من أنفك حتى تضغط معدتك على يدك الخاملة. ازفر الهواء ببطء من شفاهك مع شد المعدة. ثبّت يدك الخاملة طوال العملية بالكامل. افعل ذلك لمدة 5 دقائق تقريبًا. قد يؤدّي استخدام ضمادة باردة على الرأس المصاب بالصداع إلى تقلّص الأوعية الدموية فيه مما يخفّف اندفاع الدم نحو الدماغ.  بلّل قطعة قماشية ناعمة ونظيفة بماء بارد وضعها على جبهتك أو مؤخرة عنقك. اترك المنشفة لمدة 10-15 دقيقة. استقطع 10-15 دقيقة...

How would you rephrase that briefly using French?

Éteignez les lumières. Éliminez autant de bruit que possible. Allongez-vous et reposez-vous. Prenez une grande inspiration. Appliquez une compresse froide . Prenez une douche froide et dormez dans une pièce fraiche. Modifiez votre régime alimentaire .


تحدث الكسور في التجاويف بسبب انفجار أشياء أخرى في التمديدات أو زيادة الضغط عند نزع المصباح. افصل الكهرباء عن المصباح أولًا وانزع المصابيح. حافظ على ترتيب الأسلاك عند إخراج التجويف القديم ومن المهم أن تقص سلكًا واحدًا فقط في كل مرة. قص تغطية كل سلك بمقدار 1,25 سم وضع أطراف السلك العارية في فتحات توصيل التجويف الجديد. افعل هذا لكل الأسلاك. يتحكم الكابح الكهربي بكمية الجهد الداخل والذي يشغل أنابيب المصابيح، كما أنه ينظم الكهرباء لتعطي إضاءة ثابتة. قد تضع في اعتبارك شراء تمديدات جديد بالكامل إذا ظننت أن الكابح الكهربي يتطلب تغييره لأن التكلفة ستكون متساوية تقريبًا. يدل صوت الطنين الصادر عن تمديدات مصابيح الفلورسنت غالبًا أن الكابح الكهربي هو ما يتطلب التغيير وليس المصابيح. ربما لم يكن يصل إلى المصباح ما يكفي من الكهرباء لذا حاول إعادة ضبط صندوق المنصهر بفصل الكهرباء وتشغيلها.  جرب استبدال المصباح إذا كان لا يزال متذبذب الوميض.

How would you rephrase that briefly using French?

Remplacez les bornes de fixation. Contrôlez le ballast. Contrôlez les fusibles.


تحدث النزاعات في العلاقات العاطفية من وقت لآخر. قد يُطلق الشخص المسيء على ما يقوم به لفظ "الخلاف والجدال" لكنه في الحقيقة يقوم بما يُحتمل أن يكون أكثر من ذلك.  اللجوء إلى أشياء مثل: الصراخ والضرب والصفع على الوجه واللكم والإمساك بالجسد والخنق لا يعتبر نهائيًا من مظاهر التعبير عن الجدال والمناقشة، ولكنها أنماط سلوكية واضحة تؤكد رغبة شريكك في فرض سيطرته عليكِ. يتنوع الهجوم الجسدي من الرجل على المرأة من شكل لآخر.  قد يحدث مرة كل فترة طويلة أو قد يتكرر بشكل مستمر أو قد يكون حادثة عارضة تتكرر مرة واحدة فقط كما أنه قد يتم بشكل بسيط أو حاد.   قد يحدث الاعتداء الجسدي بنمط متكرر. كما أنه قد يحدث بشكل علني واضح أو خفي مستتر. قد يشتمل على التهديد بالتعرض لسلامتك أو سلامة الأشخاص والأشياء المهمة بالنسبة لكِ وحتى التهديد بالتعرض للحيوانات الأليفة الخاصة بك. هذا الشكل من الاعتداء الجسدي قادر على إفساد حياتك بشكل كامل والتأثير على كل جوانبها بشكل سلبي. ضعي في اعتبارك أن الاعتداءات الجسدية قد تحدث بشكل دائري. هذا يعني أنها تكون عبارة عن فترة من الهدوء متبوعة بتصعيد مبرر أو غير مبرر، ثم يحدث الاعتداء.  بعد ذلك قد يلجأ الطرف الآخر إلى صمت شديد أو محاولة لاستمالتك عن طريق الاعتذار، ومن ثم تبدأ الدورة من البداية مرة أخرى. قد يبدو أن المظاهر الفعلية للعنف الجسدي بديهية وواضحة للغاية بشكل لا يستدعي أن يتم إعادة شرحها، لكن بالنسبة للأفراد الذين نشأوا على التعرّض للضرب والأذى الجسدي قد لا يدركون أن هذه الممارسات ليست هي السلوكيات العادية الصحية. من الأفعال المندرجة تحت تصنيف العنف الجسدي:   شدّ الشعر. اللكم أو الصفع على الوجه أو الركل بالقدم. العضّ والخنق. منعك عن تلبية احتياجاتك الطبيعية الأساسية مثل الطعام والنوم. تحطيم ممتلكاتك الخاصة أو مكونات منزلك، مثل: الإلقاء بالأطباق أو هدم الحوائط وتكسير الأبواب. توجيه الأسلحة إليكِ وتهديدك باستخدام سكين أو مسدس. منعك جسديًا عن مغادرة المنزل أو الاتصال بالنجدة أو الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج. العنف الجسدي تجاه أطفالك الصغار. طردك من السيارة وتركك في مكان غريب بمفردك. القيادة بتهور وبطريقة خطرة أثناء تواجدك معه في السيارة. إجبارك على تناول الكحوليات أو المخدرات. يميل الشخص من هذه النوعية إلى استخدام التأثير العاطفي والتلاعب من خلال التظاهر بكونه حبيبًا مثاليًا من أجل استدراجك لفخ التحكم...

How would you rephrase that briefly using French?

Repensez à ce qui se produit lorsque votre partenaire se dispute avec vous. Faites une liste des attaques physiques que vous avez subies. Recherchez les signes d'abus physiques. Comptabilisez les périodes de « lune de miel » que vous avez partagé. Faites la liste des fois où vous avez dû recouvrir vos bleus ou vos blessures. La violence physique s'accompagne généralement d'autres violences. La violence physique ne se manifeste pas immédiatement dans un couple.


تحدث بدفء وشارك من تتحدث إليهم، حاول التكلم بارتياح عن مجموعة متنوعة من الموضوعات وتجنب السوقية والفحش واستخدام كلمات مثل "مم" أو "آها" لترقيم جملك.  ليس التواصل بالكلام فحسب، فهو يتعلق بالإنصات أيضًا، إذ لا يعد الحديث المتصل وحده علامة على احترام الشخص. حاول أن تنصت للآخرين بحق وأن تشاركهم بصدق لتصبح أكثر جدارة بالثقة.  خذ دقيقة لتفكر قبل أن تتكلم. حافظ على هدوئك في المواقف العصيبة وتحدث بصوت هادئ ومسترخٍ. ناضل لتكون صاحب الفعل وليس رد الفعل العاطفي، انزع فتيل المواقف المتأزمة متى أمكن وخذ لحظة تأن لتفكر قبل الرد اللحظي على الاستفزاز السلبي.  يعرف الأشخاص المحترمون كيف يحافظون على رباطة جأشهم في المواقف العصيبة. التزم بضبط النفس عند الجدال لمنع تفاقم حدته ورد بهدوء إذا رفع أحدهم صوته. قف منتصبًا وانظر للناس في عيونهم مباشرة وتحدث بصوت منتظم وثابت في المحادثات، هذه الأمور تعكس الثقة بالنفس والتي يحترمها الناس بشدة.  وعلى النقيض من ذلك فإن التراخي والهمهمة والخوف من التواصل بالعيون يوصل للآخرين أنك لست واثقًا بنفسك، تنال الثقة بالنفس احترامًا كبيرًا. لا تتجاوب بشكل عاطفي أو ارتباك واضح حين تواجهك مشكلة وإنما ركز على معالجة المشكلة والبحث عن طرق لحلها، حاول ألا تشكو أو تغضب إذ لن يفيد ذلك بشيء.  سيحترم الآخرون رباطة جأشك ويقدرون استعدادك لعلاج الموقف حين يرونك توجِد حلًا للمشكلة بهدوء بدلًا من الردود الغاضبة أو العاطفية. حافظ على العادات الصحية الجيدة دومًا وتأكد أن ثيابك نظيفة ومهندمة. خذ وقتك لتظهر بهندام جيد وقص أظافرك واستحم كل يوم ونظف أسنانك دومًا بالفرشاة والخيط.  يرسل الهندام السيء للآخرين رسالة سلبية عن ثقتك بنفسك. يصعب كسب احترام الآخرين إن لم تحترم نفسك ومظهرك.

How would you rephrase that briefly using French?

Améliorez vos compétences en communication. Contrôlez vos émotions. Contrôlez votre langage corporel . Résolvez les problèmes. Soyez fier(e) de votre apparence.


تحدث بطريقة غير رسمية عن الأمور التي تحبها هي والتي لا تحبها. ابدأ بمجرد التحدث إليها. اسألها عن أشقائها أو الأشياء الصغيرة الأخرى. قل مثلًا "كيف حال جيمي وسارة؟" أو "يظهر القميص الأزرق لون عينيك". تحب الفتيات تذكرك للأمور الصغيرة.   اكتشف الأمور المشتركة بينكما مثل الرياضة أو الفرقة المفضلة. سيمنحكما هذا موضوعًا مشتركًا لتتحدثا عنه. امش نحوها في البهو إذا كنتما تذهبان إلى المدرسة معًا وألق عليها التحية بعد تحدثكما في الصف لمرتين. ستعطيها انطباعًا جيدًا إذا فعلت أشياء لطيفة مثل إمساك الباب لها لتدخل أو ربط شريط حذائها إذا لاحظت أنه قد انفك. لا تخرج عن طورك لفعل هذه الأمور طوال الوقت. ستظن الفتاة بأن هذا غريب عوضًا عن أن يكون لطيفًا. يفضل العديد من الشبان الدخول في صلب الموضوع لكنها إذا كانت تستحق المواعدة فهي تستحق بناء صداقة معها. قد تخيب الفتاة أملك إذا طلبت منها مواعدتك دون أن تعرفها أولًا لأنها لا تعرف عنك ما يكفي للموافقة. راسلها لفترة طويلة. تحب الفتيات حدوث ذلك. جرب أن تسألها عمن يعجبها بعد أن تراسلها لفترة وتعتقد أنها صديقة جيدة كفاية. احرص على أن تسألك هي أيضًا وإلا فسينتهي الأمر غالبًا بكونها معجبة بشاب آخر. كذلك جرب تأخير هذا الأمر فسيكون ألطف بكثير. ألديكما اهتمامات مشتركة؟ هل أنتما متقاربين في العمر؟ احرص أن تكون هذه الفتاة شخصًا ترغب في قضاء الكثير من الوقت معه إذا كنت ستواعدها. من السهل بناء سيناريوهات خيالية في رأسك لكن ليس من السهل دائمًا أن تعرف ما إذا كنت ستصبح سعيدًا مع احدهم. جرب التحدث عما يحفزها فستتكون رابطة بينكما من خلال ذلك. اسألها هي ومجموعة من الأصدقاء الآخرين عما إذا كانوا يحبون الذهاب إلى مكان كالمول التجاري أو السينما. يمكن في النهاية إذا كنتما تشعران بالراحة مع بعضكما البعض أن تطلب منها القدوم لمنزلك مع مجموعة من الناس. وجود مجموعة من الناس يجعل الأمر أقل إحراجًا.   لا تطلب منها على وجه التحديد فعل شيء. رتب لشيء مع الأصدقاء بدلًا من ذلك وأخبرها أنه مرحب بقدومها. بهذه الطريقة لن يلحق بك ضرر إذا لم تأتي ويمكنك التعافي من الرفض دون مشاكل. يجب أن يكون مكان الخروج ممتعًا وليس من الصعب عليها أن تنضم إليه عند دعوتها للخروج. إنك تريد تجنب التحديق المحرج إلى يديك/قدميك وأنت تغمغم "ما الذي تخطط له في عطلة نهاية الأسبوع هذه". سيكون شأنها الخاص إذا كانت تواعد أحدهم بالفعل وعليك احترامه....

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez l'habitude de discuter avec elle. Devenez son ami. Envoyez-lui un SMS. Assurez-vous que vous soyez compatibles. Voyez si elle veut passer du temps en groupe. Assurez-vous qu'elle n'ait pas quelqu'un d'autre dans sa vie. Restez cool, mais ne lui faites pas croire qu'elle ne vous plait pas. Invitez-la à passer du temps en tête à tête.


تحدث حالة ظفر إصبع اليد الناشب عندما تنمو إحدى حواف الظفر إلى الداخل في الجلد مما يتسبب في حدوث ضغط ينتج عنه ألمًا واحمرارًا وتورمًا وفي بعض الأوقات التهابًا.  إذا ما تطور الأمر إلى الالتهاب والعدوى فقد ينتج عنه صديدًا وتورمًا ينتشر خلال الإصبع. ينمو الظفر الناشب في الجلد إما على الركن الداخلي أو الخارجي للظفر على حد سواء. قلما يحدث نشوب أظافر اليدين مقارنة بأظافر القدمين شائعة النشوب، ولكن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوثها ومن أمثلتها:  الإصابة قضم الأظافر قص الأظافر على نحو قصير أو غير متساوي العدوة الفطرية الأظافر المنحنية أو السميكة بفعل الجينات الشخصية والتي قد تُمثل مشكلة لبعض الأشخاص. عادة ما تُشفى أظافر اليد الناشبة بإتباع العلاجات المنزلية والطبية المعتادة، ولكن في بعض الحالات قد تتدهور الأعراض وحينها يجب عليك أن تذهب لزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ في الحال. يجب أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة في أي من هذه الحالات: إصابتك بالحُمى أو عدم قدرتك على ثني مفاصل الإصبع أو انتشار الاحمرار والخشونة للأجزاء المجاورة، بالإضافة لحالات زيادة الألم للأسوأ أو خروج الصديد. يُمكنك منع إصابتك بالأظافر الناشبة من خلال تجنب قص أظافرك على نحو قصير للغاية.تجنب أيضًا كسر أو قضم أظافرك، واحرص على تهذيب الحواف دائمًا.  حافظ على يديك وأظافرك نظيفة وجافة. انتبه إلى حالة أظافرك دائمًا لتكتشف الظفر الناشب مبكرًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez à reconnaitre les symptômes d’un ongle incarné. Identifiez les causes de cette affection. Restez à l’affut des signes d’aggravation. Prévenez cette affection.


تحدث ذروة التستوستيرون طبيعيًا في فترة المراهقة ومرحلة الشباب ثم تنخفض مع التقدم في العمر. إن أظهرت نتيجة فحص الدم وجود نقص في مستويات التستوستيرون فهناك فرصة جيدة أنه السبب في ضعف الانتصاب لديك. على الأرجح سيقترح عليك طبيبك أولًا إحداث تغيير طبيعي في نمط حياتك مثل خسارة بعض الوزن أو زيادة كتلتك العضلية. إن كانت مستويات التستوستيرون لديك أقل من الطبيعي بالنسبة لعمرك فقد يصف لك طبيبك مكملات هرمونية.إن كنت تعاني من انخفاض في مستويات التستوستيرون نتيجة للتقدم في العمر فتذكر أن هذا طبيعي بالكامل. لا يُنصح حاليًا باستخدام التستوستيرون كطريقة لمعالجة هذه المشكلة. قد يصف لك الطبيب دواءً يعمل عن طريق زيادة تدفق الدم في قضيبك وبالتالي مساعدتك على الحفاظ على الانتصاب. الأدوية التي تستخدم لمعالجة ضعف الانتصاب بشكل شائع تشمل الفياجرا وسياليس وليفيترا.  إن وصف لك طبيبك سياليس فمن المرجح أنه سيوصى بتناول من 10 إلى 20 مجم قبل العلاقة الجنسية بنصف ساعة. لا ينبغي أن تتناول الدواء إن كان قد تسبب في فرط حركة شديد لديك أو إن كنت تستخدم النترات مثل النتروجليسرين لآلام الصدر. إن وصف الطبيب لك ليفيترا فقد تكون في حاجة إلى تناوله مع أو بدون طعام قبل العلاقة الجنسية بساعة. هذا الدواء أيضًا لا يجوز تناوله أثناء استخدام النترات. يمكنك أيضًا سؤال طبيبك عن استخدام بعض الوسائل الآلية لمساعدتك على الانتصاب والحفاظ عليه. بعض الرجال يستخدمون أجهزة تفريغ وحلقات انقباض للمساعدة على الانتصاب. يوضع جهاز التفريغ على القضيب ثم يقوم بتفريغ الهواء حول عضوك مما يسحب الدم إليه مسببًا الانتصاب.  يتم الحفاظ على الانتصاب بوضع عصبة أو حلقة حول قاعدة القضيب مما يحافظ عليه منتصبًا لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة. على الرغم من ذلك، قد تكون هذه الطريقة مريبة وغير مريحة لمعالجة الضعف الجنسي. قد يقترح عليك الطبيب طريقة بديلة وهي حقن القضيب. لهذا سيقوم طبيبك بتدريبك على حقن قضيبك بالدواء الذي سيساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم الذي يتسبب في الانتصاب. وقد أثبت هذا العلاج أنه ذو فاعلية في علاج مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية والنفسية.  الآثار الجانبية المحتملة هي حدوث الندوب وخطر الانتصاب المستمر والمؤلم إذا أُخذت الجرعات بشكل غير صحيح. قد تعاني من ارتفاع ضغط الدم والدوار كنتيجة للعلاج بالحقن قد يقترح عليك طبيبك هذا العلاج والذي يتضمن وضع تحاميل صغيرة...

How would you rephrase that briefly using French?

Consultez votre médecin. Envisagez des médicaments par voie orale. Renseignez-vous sur les aides mécaniques. Utilisez une thérapie d'injections. Renseignez-vous sur la thérapie transurétrale. Réfléchissez à la chirurgie.


تحدث قدم الخندق بسبب تبلل الأقدام لفترات طويلة نتيجة أمور ك بلل الأقدام أو الجوارب أو الوقوف في الماء أو الطين لفترة طويلة. يجب أن تطلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن إذا بدأت تلحظ أعراض قدم الخندق والتي تشمل ما يلي:   الشعور بالحكة أو الخدر في القدم ألم القدمين تورم القدمين برودة الجلد وتبقعه الخدر أو التثاقل أو الشعور بالوخز في القدمين الاحمرار والسخونة جفاف الجلد تقرحات يتبعها موت الأنسجة (المراحل المتأخرة) أطلق مصطلح قدم الخندق منذ مئات السنين ويدبو عتيقًا إلا أنه لا زال يصيب من يقضون ساعات طويلة في البرد والبلل وتتمثل إحدى أفضل طرق علاج قدم الخندق في الحفاظ على نظافة القدم وجفافها.  نظف قدميك وجففهما كما تفعل عادة إذا وجدت نفسك تقف في الماء لبضع ساعات أو أكثر، وغير جواربك بجوارب جافة حسب الحاجة.   تحدث قدم الخندق لأن الأوعية الدموية بالقدم تضيق محاولة الحفاظ على دفء بقية الجسم ما يقلل كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الواصلة للأنسجة. تتورم أنسجة القدم وتموت في النهاية بدون وصول ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية، كما يمكن أن تحفز البكتيريا الموجودة في الماء حدوث الالتهابات إذا كان هنا جروح أو تقرحات بالقدم. ضع بعض الكريم المضاد للبكتيريا أو مطهر كحولي بعد تجفيف القدمين وقبل ارتداء الحذاء مرة أخرى إذا كان ثمة جروح بقدميك. من المهم أن تجفف قدميك وعليك تدفئتهما بالتدريج أيضًا إذا وقفت في الماء البارد لساعات طويلة متواصلة.  ستفتح الحرارة (توسع) الأوعية الدموية وتزيد وصول الدم لقدميك ما يوقف تطور قدم الخندق. ضع الكمادات الدافئة أو اغمر قدميك في الماء الدافئ لمدة 5-10 دقائق تقريبًا وقاوم فكرة استخدام الماء الساخن لأنه قد يصدم قدميك ويزيد سوء الحالة.   أضف بعضًا من محلول برمنجانات البوتاسيوم (من الصيدلية المحلية) إلى الماء إذا وضعت قدميك في حمام دافئ فقد يساعد في سحب السوائل من الأنسجة المنتفخة والمنطقة المصابة. تشبه قدم الخندق قضمة الصقيع لكنها لا ترتبط بدرجات التجمد فقد تحدث في درجات حرارة الماء التي تصل إلى 15,5 س وحتى أنها قد تصيبك داخل البيت. يمكن أن تصيبك قدم الخندق بعد التعرض للماء أقل من يوم (12 ساعة). من المهم أن تنزع جواربك عند الراحة والنوم في فراشك بعد تدفئة قدميك  قد يبدو هذا مخالفًا للمنطق مع برودة القدم لكن ارتداء الجوارب الضيقة قد يقلل تدفق الدم ويفاقم سوء قدم الخندق. يمكنك ارتداء جوارب واسعة...

How would you rephrase that briefly using French?

Recherchez les symptômes. Lavez et nettoyez souvent vos pieds. Réchauffez-vous les pieds. Enlevez vos chaussettes. Pensez à prendre des médicaments en vente libre. Traitez rapidement tout signe d'infection. Obtenez des soins d'urgence.


تحدث مسامير الأرجل بسبب الضغط الواقع على أصابع القدم، ويمكن أن تكون الأحذية الضيقة غير المريحة من المتهمين في ظهور هذه المشكلة. أحد أهم الأشياء التي يمكن فعلها لمنع ظهور مسامير القدمين وتخفيف شدة المسامير الموجودة بالفعل هي الابتعاد عن الأحذية التي تضع ضغطًا على أصابع القدم.  الأمر المثالي هو ارتداء أحذية يمكن ارتداء جوارب معها. تقوم الجوارب بحماية أصابع القدم مما يؤدي إلى تقليل الاحتكاك وزيادة سوء حالة مسامير القدمين. تجنّبي ارتداء الأحذية التي تمتلك كعبًا مرتفعًا، خصوصًا تلك الأحذية التي تكون مقدمتها ضيقة. بعد الوصول إلى المنزل وخلع الحذاء، يمكنك تخفيف الضغط بشكل أكبر عن أصابع القدم عن طريق استخدام دعامات بين أصابع القدم. يمكنك أيضًا تجربة استخدام خف دعم للمسافات بين أصابع القدم أو ارتداء خف مريح. يؤدي ارتداء هذه الأحذية إلى إيجاد حواجز بين أصابع قدمك مما يؤدي إلى الفصل بينها ومنع احتكاكها عند  الحركة. يمكن لمسحوق القدم أن يقوم بامتصاص الرطوبة. كنتيجة لذلك، تقل احتمالية تكوّن مسامير القدم والتهابها أو تهيّجها. قم برشّ مسحوق القدمين على أصابع القدم وبينها قبل ارتداء الجوارب والأحذية في الصباح. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق القدم من جديد خلال اليوم حسب الحاجة إن شعرت أن هناك تعرّق في البشرة بين أصابع القدم. انقع القدم في ماء دافئ وصابون لمدة 20 دقيقة لتليين البشرة. قم بعد ذلك بفرك المسامير بحجر خفاف برفق للتخلّص من الجلد السميك جدًا أعلى سطح المسامير. كحل آخر، جرّب استخدام لوح بحاكّ عوضًا عن استخدام حجر خفاف. عند ظهور مسامير بين أصابع القدم، قد تجد أن فركها بحجر الخفاف أمر صعب. يمكنك استخدام لوح حاك أو أداة صنفرة أظافر في هذه الحالة. إن استمر عدم الارتياح والالتهاب، يمكنك استخدام ضمادة باردة أو كيس ثلج من جديد على المنطقة لعدّة دقائق لتخديرها وتخفيف الالتهاب. لن يساعد الثلج على علاج مسمار القدم نفسه ولكنه يُستخدم لعلاج الألم المصاحب لحالات مسامير القدم الشديدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Mettez des chaussures confortables. Au repos, pensez à mettre un écarte-doigts (ou -orteils). Mettez de la poudre absorbante pour les pieds. Frottez vos cors et toute peau épaissie avec une pierre ponce. Réduisez la sensation d'inconfort grâce à de la glace.


تحدث مع أحد أفراد العائلة أو صديقك واسأله عما يحتاج أن تساعده فيه بشدة واعرض خدماتك. ستُظهر اهتمامك بأصدقائك وعائلتك عبر عرضك للمساعدة قبل أن يطلبوها منك.  تذكر أن تنفذ ما يطلبه منك صديقك أو قريبك للمساعدة، لا تكتفِ بالسؤال فقط حيث لن يفيد ذلك أحدًا. تعود أن تسأل الأشخاص من دائرتك المقربة من الأصدقاء والعائلة إذا كانوا يحتاجون المساعدة في أمر ما. ستصبح مساعدة الآخرين من ضمن عاداتك وطبيعتك الشخصية قريبًا. يحتاج الناس عادة لمجرد شخص يستمع لهم بلطف ودون أن يطلق الأحكام عليهم. حينما يتحدث أحدهم معك عن نفسه أو عن ضائقة يمر بها، لا تنجرف وراء مشاعرك وأفكارك وحكاياتك.  تدرب على الاستماع باندماج. حينما تستمع لشخص ما، ركز على ما يخبرك به. انظر للمتحدث وابتعد عن الأفكار المشتتة. إذا كنت تسرح بعقلك كثيرًا، سينتبه الطرف الآخر لذلك وسيشعر أنك لا تعيره انتباهك.  حاول أن تتجنب إطلاق الأحكام على الشخص الذي تستمع له. لن ينهي ذلك المحادثة بينكما فقط، بل سيجعل الطرف الآخر يشعر أنه لا ينبغي عليه أن يثق بك في مشاركة أفكاره. إذا كان الطرف الآخر مشغولًا أو مضغوطًا، فلن يتمكن من الالتزام تجاه واجباته ومهامه. اعثر على صديق لك أو أحد أفراد عائلتك مشغولًا أو مضغوطًا للغاية، وخصص بعض الوقت لمساعدته والقيام بالمهام والأعمال المطلوبة منه.  قم ببعض الأمور مثل أن تطبخ وجبة وتحضرها لمنزله أثناء فترة انشغاله أو ضغطه حتى لا يقلق لإطعام نفسه. يعتبر عمل ذلك أمرًا لطيفًا عندما تفعله لشخص فقد أحد الأشخاص الأعزاء أو يعاني من مرض شديد. اعرض أن تعتني بإخوتك الصغار أو أطفال أحد الأصدقاء مجانًا لتعطي الوالدين الاستراحة التي يحتاجانها. يشعر الكثير من الناس أحيانًا أنهم انقطعوا عن أصدقائهم وعائلتهم مما يجعلهم يشعرون بالوحدة. أعلم أحد أصدقائك أو فردًا من عائلتك أنك تفكر فيه وأنه مهم للغاية بالنسبة لك. ليس ضروريًا أن يكون الشيء الذي سترسله ضخمًا أو مكلفًا، بل ستفي الأمور الصغيرة بالغرض.  اكتب رسالة أو أرسل للطرف الآخر على البريد الإلكتروني واذكر بعض أسباب حبك وإعجابك بالمتلقي. قد تذكره بأمر ممتع أو ساذج قمتما بفعله سويًا. إذا فقد الطرف الآخر أحد أفراد عائلته أو كان مريضًا أو يعاني من الاكتئاب، أخبره مدى أهميته بالنسبة لك. اصنع سلة رعاية بنفسك. قد تضع فيها بعض المخبوزات المنزلية أو بعض الأشياء الصغيرة التي قد يستمتع بها الطرف الآخر. إذا كان الطرف الآخر يحب...

How would you rephrase that briefly using French?

Demandez ce que vous pouvez faire pour aider. Écoutez. Proposez de faire des petits boulots ou des taches ménagères. Envoyez-leur quelque chose pour qu'ils sachent que vous pensez à eux.


تحدث مع أحد الأشخاص الذي تثق بهم وأخبره حول سلوكك القهري. إذا لم تكن قادرًا على الحديث بصوت عالي عن الأمر، فجرب كتابة خطاب أو بريد إلكتروني. إذا كنت خائفًا من الحديث حول معاناتك مع هذا المرض، فعلى الأقل تحدث مع هذا الفرد حول مشاعرك، والأشياء الكامنة التي تظن أنها هي التي تدفعك لهذا السلوك القهري.   يمكنك أن تخبر أصدقائك وعائلتك حول المحفزات التي تدفعك لذلك السلوك. بهذه الطريقة، سوف يكون بمقدورهم تذكيرك عندما تكون عرضة لخطر القيام بنتف الشعر. يمكنهم كذلك مساعدتك على إيجاد سلوكيات إيجابية بديلة. اطلب من أصدقائك وعائلتك تخصيص وسائل مكافئة مغرية، يمكنهم تقديمها لك عندما يروا أنك تحقق تقدمًا ملحوظًا في سبيل إيجاد بدائل صحية لسلوك انتزاع الشعر. يمكن للأخصائي أو المعالج النفسي أن يساعدك على إيجاد طرق فعّالة للعلاج من هذا الاضطراب؛ يمكنه كذلك أن يعالج الاكتئاب وأي مشاكل أخرى قد تكون متسببة في ميلك لإيذاء نفسك.   إذا كنت تزور طبيب نفسي، ولكنك تشعر أنك لا تجد المساعدة المطلوبة، فابحث لنفسك عن طبيب آخر. أنت لست مقيدًا بالأغلال مع طبيب واحد. من الضروري أن تجد طبيبًا تشعر بالتواصل معه وأنه يقدم لك المساعدة المطلوبة. من أنواع العلاج التي قد تكون مفيدة لك: العلاج السلوكي (خاصة تغيير العادات العكسي) والعلاج النفسي والعلاج النفسي الديناميكي والعلاج بالتنويم المغناطيسي وعلم النفس المعرفي السلوكي، وربما بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. العديد من العلاجات الطبية أظهرت فعاليتها في معالجة اضطراب نتف الشعر القهري. الفلوكستين والأريبيبرازول والأولانزابين، والريسبيريدون من العلاجات التي تم استخدامها بالفعل لعلاج حالات الاضطراب المذكور. هذه الادوية تساعد في تنظيم المواد الكيميائية في العقل بهدف تقليل أعراض الجزع والقلق النفسي والاكتئاب والمشاعر الأخرى القادرة على تحفيز سلوك انتزاع الشعر. إذا لم تكن قادرًا على الوصول بشكل مباشر إلى من يقدم لك المشورة، فهناك الكثير من المصادر التي يمكنك الوصول إليها. يوجد من خلال موقع مركز التعلم عن اضطراب نتف الشعر القهري مجموعات دعم إلكترونية. كما أنك تجد الكثير من المعلومات المفيدة من مجرد قيامك بتصفح الموقع نفسه.  ابحث عن جمعيات الدعم المحلية أو القريبة من مدينتك، وخطوط الهواتف الساخنة المخصصة لتقديم الدعم المباشر وفرصة الحديث عن الأمر في حالة شعورك بالحافز الشديد للقيام بهذا السلوك.

How would you rephrase that briefly using French?

Parlez-en avec un ami fiable ou un membre de la famille. Parlez-en à un spécialiste. Votre médecin pourra prescrire un traitement médicamenteux. Entrez en contact avec des groupes de parole.


تحدث مع أي من أصدقائك أو معارفك الذين تجمعهم معرفة مع الطرف الآخر واسألهم عما إذا كانوا على دراية بتاريخ ميلاده أم لا. في أسوأ الأحوال، إذا لم يكن لديهم المعلومة التي تبحث عنها، يمكنك تقديم العون بشكل أو آخر ومساعدتك في سبيل الوصول للإجابة الشافية، ودون أن تتعرض لحرج طرح السؤال مباشرة على الشخص نفسه.   يمكنك أن تقول: "أعتقد أن عيد ميلاد أحمد قريب. هل يعرف أحدكم متى هو بالتحديد؟" إذا كنت تخطط لمفاجأة صديقك في عيد ميلاده بطريقة أو أخرى، تأكد من ذكر ذلك على من تتحدث إليهم من أصدقاء أو معارف لضمان الإبقاء على معلومة سؤالك عن تاريخ ميلاده سرية، وإلا قد يتسبب أحدهم عن طريق الخطأ في كشف كل خططك وإفساد المفاجأة. توقع أن يعرف زملاء العمل مثل هذا النوع من المعلومات الشخصية عن الطرف الآخر، خاصة إذا كانت تجمع بينه وبينهم سنوات عمل طويلة. فكر كذلك في التحدث مع مديرك في العمل واطلب مساعدته، فربما يعرف تاريخ ميلاد صديقك أو يمكنه مساعدتك في الوصول إلى سجلات موظفي الشركة والسماح لك بالاطلاع مثلًا على شهادة ميلاده أو سيرته الوظيفية أو نسخة من أي مستند يحتمل أن يظهر به تاريخ الميلاد.  يمكنِك كذلك اكتشاف تاريخ ميلاد زميلتك في العمل من خلال عملية التجهيز لاحتفال عيد ميلاد نفسها أو طلب الحصول على إذن من الإدارة لإقامة مثل هذا الاحتفال، فلكِ مثلًا أن تسألي: "هل يمكن أن ننظم حفلة صغيرة للاحتفال بعيد ميلاد مروة؟ هل يعرف أحدكم تاريخ ميلادها بالضبط؟" فكر في التواصل مع أحد أقاربه أو أفراد أسرته الذي تجمعك بهم معرفة بسيطة بشكل أو آخر، خاصة إذا كنت بالفعل صديقًا مقربًا لذلك الشخص وتعرف أقاربه. قل ببساطة شديدة: "ذاكرتي ضعيفة للغاية، لذا هل يمكن أن أسألك متى تاريخ ميلاد مصطفى؟" الاحتمالية الأكبر أن ذلك القريب سوف يخبرك بتاريخ الميلاد وقد ينسى تمامًا أنك طرحت هذا السؤال، فهو حديث عابر يمر ببساطة شديدة.  ينصح باتباع هذه الطريقة إذا كان يجمعك معرفة وثيقة بذلك الفرد من العائلة وكانت صداقتك مع الشخص نفسه تسمح بطرح مثل هذا السؤال عن حياته الشخصية، وإلا قد يبدو سعيك لمعرفة هذه المعلومة بمثابة تعدي على خصوصية والحياة الشخصية لزميلك في العمل أو صديقك.

How would you rephrase that briefly using French?

Parlez à un ami commun. Rapprochez-vous de votre patron ou d'un collègue si c'est possible. Contactez ses parents si vous les connaissez bien.


تحدث مع سمكة البيتا الخاصة بك، فالكثير من أسماك البيتا تحب سماع صوت مُربيها. قد تلاحظ أن حركة سباحة السمكة تزيد عندما تتحدث معها. يمكنك أن تلاعبها أيضًا بتحريك إصبعك على زجاج الحوض أو فوق سطح الماء. ستحاول السمكة أن تنقض عليه لذا احترس من قفز السمكة خارج الحوض. تعتبر سمكة البيتا من الأسماك الفضولية التي تحب اللعب! قد تجد أن السمكة تلاحق حركتك في الغرفة وأنت تتنقل فيه. تبديل أو تغيير الزينة في أوقات مختلفة يوفر للسمكة مجموعة من الأشياء التي يمكن اكتشافها والنظر إليها، مما يزيد من سعادة السمكة. إذا كانت السمكة أنثى، فمن المحتمل أن ترحب بسمكتين أو ثلاث أخريات من الإناث. يُفضل الاحتفاظ بأكثر من سمكتين إناث في الحوض الواحد لمنعمها من التقاتل إذا كانتا عدائيتين. يسمى هذا الحوض بأخوية سمك البيتا من الإناث. كن مستعدًا لفصل الأسماك في أحواض منفصلة في حالة عدم حدوث توافق بينها. لا يمكن أن تعيش سمكتان من ذكور البيتا معًا في نفس الحوض 'مطلقًا. ستتقاتل السمكتان، وهذا هو سبب تسميتها بـ"السمكة السيامي المقاتلة". يمكن لسمكة من ذكور البيتا أن تعيش مع أنثى لأغراض التزاوج، ولكن يُفضل أن تترك هذا الأمر للمختصين أو حتى تصبح أكثر خبرة في مجال تربية الأسماك. عليك أن تعلم جيدًا أن بعض أسماك البيتا، من الذكور كانت أو من الإناث، لن تقبل بمشاركة الحوض مع أي حيوانات أخرى. بعض الحيوانات التي ينصح بمشاركتها للحوض مع سمكة البيتا هي قواقع التفاحة والقريدس الزجاجي والقريدس الكرزي الأحمر والضفدع الافريقي القزم  وسمكة الكوري كاتفيش وسمكة النيون تترا. إذا قمت بإدخال حيوانات أخرى بالفعل للحوض، فسيكون عليك أن تراقبها عن كثب للتحقق من سلامتها. تتضمن بعض العلامات التي قد تدل على عدم التوافق مع سمكة البيتا تضرر زعانف أو أجسام الحيوانات الأخرى بأي طريقة. ليس ضروريًا أن ترى سمكتك تهاجم الأسماك والحيوانات الأخرى لذا عليك أن تحرص على متابعتها بدقة في الحوض. هل تبدو الحيوانات متضررةً؟ هل تختبئ باستمرار؟ قد تكون هذه علامات تدل على عنف سمكة البيتا تجاهها. عليك أن تفصل سمكة البيتا عن بقية الأسماك والحيوانات في هذه الحالة حفاظًا على سلامتهم. إذا لم يتوفر لديك حوض إضافي أو فاصل يمكنك وضعه في الحوض، فحاول أن توفر المزيد من الزينة في الحوض حتى يحظى الضحايا بأماكن أكثر للاختباء وتحظى سمكتك بالراحة. عالج السمك الذي تعرض للأذى أولًا. تجنب إضافة أي أسماك ملونة أو...

How would you rephrase that briefly using French?

Parlez-lui. Changez ses décorations de place ou achetez-lui-en des nouvelles. Voyez si vous pouvez présenter un autre poisson à votre combattant. Introduisez précautionneusement de la compagnie pour votre combattant (c'est le nom d'origine du poisson en japonais). Observez les signes d'entente.


تحدث مع صديقك بمجرد أن تتعرف على أساس غيرتك وتجد حلًا للأمر.  بالعودة إلى مثال الفتاة في الأعلى، يمكنكِ إخبار صديقتكِ أنكِ شعرتِ بالغيرة منها بسبب قصة شعرها التي كنتِ تريدينها واسأليها إن لم تمانع في حصولكِ على القصة نفسها. بإمكانكِ أيضًا أن تطلبي منها ترشيح صالون تجميل لتذهبي إليه. صدقي أن مشاعركِ تخصكِ وحدكِ وأنكِ المسيطرة عليها. بدلًا من قول "يشعرني شعركِ بالغيرة" جربي قول "أنا أشعر بالغيرة من شعركِ؛ لديكِ قصة شعر رائعة". بهذه الطريقة أنت تعبرين عن غيرتك بجملٍ تجعلين فيها الفاعل أنت لا صديقتك باستخدامك للضمير "أنا". اعترفي لها أيضًا بمصدر غيرتك، فقد تكون ناتجة عن تاريخ من تعرضك للتنمر أو بسبب علاقة مؤذية.. إلخ. سيكون الحديث مع صديقك المفضل كافيًا أحيانًا لحل الأمر. كن صريحًا بشأن ما تشعر به وحريصًا ألا تلقي باللوم على مشاعرك هذه.  استخدم جملًا فيها الضمير "أنا" مثل "أنا أشعر بـ ...". احرص على أن يكون حديثًا ذا طرفين، بمعنى أن تستمع بحرص إلى ردود صديقك على اعترافك بالغيرة منه. اعمل على التخلص من مشاعر غيرتك بالتحدث كثيرًا عنها. شجع صديقك على أن يشاركك مشاعره تجاهك أيضًا. إن لم تستطع أن تتغلب على مشاعر غيرتك بعدما حاولت مع نفسك وعرفت أساس غيرتك وتحدثت مع صديقك، فالوقت قد حان لتُذكِر نفسك بأهمية علاقتكما. سيكفي هذا غالبًا للتخفيف من غيرتك.  ما الذي جعلك صديقه المفضل في المقام الأول؟ فكّر في ذكرياتكما المفضلة معًا. تَفَهّم أن مشاعر الغيرة يمكنها أن تدمر صداقتكما إن لم تستطع كبحها. اسأل نفسك أيهما أكثر أهمية لك: صداقتكما أم غيرتك. تأكد أولًا أنك لا تشعر بالغيرة من صديقك هذا لأنه شديد الانتقاد وحاد الطباع معك ويجعلك تشعر بالدونية أمامه. إن كان هذا هو شكل علاقتكما فهي ليست بعلاقة الصداقة الجيدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Appropriez-vous vos sentiments de jalousie . Pratiquez une communication ouverte . Rappelez-lui la raison de votre amitié.


تحدث مع طبيب نفسي مختص إذا وجدت أنه لا يمكنك التغلب على حزنك بنفسك. يمكن أن يعمل معك المعالج أو الطبيب النفسي المختص لتعلم طرق جديدة للتفكير والتكيّف. العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب علاجي يمنح الناس الأدوات اللازمة للتعامل مع الاكتئاب.  يركز هذا الأسلوب العلاجي على استخدام تقنيات معينة لمساعدة الناس على التركيز على الحاضر، بدلًا من الاستغراق في الأفكار السلبية. يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع الدواء كذلك. في بعض الحالات يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الحزن أو الاكتئاب بالشعور بالتحسن مع تناول الأدوية. تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف الشعور المزمن بالحزن أو الاكتئاب.  قد يصف طبيبك مثبطًا انتقائيًا لاسترداد السيروتونين (SSRIs)، مثل فلوكستين وباروكستين وسيرترالين وسيتالوبرام وإسيتالوبرام. تتسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بشكل عام في آثار جانبية أقل من الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.  قد يصف لك الطبيب مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) مثل دولوكسيتين وفينلافاكسين وديسفينلافاكسين وميلناسيبران.  مثبطات إعادة امتصاص النوربينفرين الدوبامين (NDRIs)، مثل البوبروبيون لا يصاحبها بشكل عام آثار جانبية جنسية التي تصاحب مضادات الاكتئاب الأخرى.  توصف عادة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عندما لا تعمل مضادات الاكتئاب الأخرى. يمكن أن يكون هناك آثار جانبية كبيرة لهذه الأدوية، مثل إيميبرامين ونورتريبتيلين ودوكسيبين وتريميبرامين ديسيبرامين وبروتريبتلين.  مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs) هي المرحلة الأخيرة في العلاج بمضادات الاكتئاب. توصف مثبطات أكسيداز أحادي الأمين، مثل ترانيلسيبرومين وفينيلزين وإيزوكاربوكسازيد، عندما لا تنجح أي من مضادات الاكتئاب الأخرى في العلاج. اعلم بأن هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. قد ترغب أنت وطبيبك في اللجوء إلى خيارات علاجية أخرى إذا لم تفلح الأدوية والعلاجات الأخرى الخاصة بتغيير أسلوب الحياة. قد تساعدك خيارات العلاج البديلة هذه على التوقف عن الشعور بالحزن. تتمثل هذه الخيارات في الإقامة في المصحة النفسية أو حتى التحفيز المغناطيسي للدماغ.  إذا لم تكن قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل صحيح فقد تحتاج إلى الإقامة في المستشفى أو العلاج في العيادة الخارجية لمساعدتك في التعامل مع اكتئابك.  العلاج بالصدمات الكهربائية علاج غير دوائي يتم فيه تمرير الشحنات الكهربائية إلى الدماغ...

How would you rephrase that briefly using French?

Consultez un thérapeute ou un psychologue. Discutez de la possibilité de prendre des antidépresseurs. Envisagez des traitements alternatifs.


تحدث مع طبيبك الخاص حول مستوى التستوستيرون وإذا كان طبيعيًا أم لا. يرتبط مستوى التستوستيرون في الجسم بتساقط الشعر؛ إذا كان مستوى التستوستيرون أقل من المعتاد في جسمك، فلن ينمو شعر صدرك بشكل ملحوظ. كما أنه في حالة زيادة مستوى التستوستيرون وهرمون الديهدروتستوستيرون، المعروف باسم هرمون الذكورة، ستعاني من تقلص بصيلات الشعر في منطقة الرأس بشكل خاص وفي جسمك بشكل عام، مما سينتج عنه قلة الشعر. حاول الحفاظ على مستوى معتدل للتستوستيرون، كما أنك ستحتاج إلى المتابعة مع أحد الأطباء، وذلك لعدم توفر اختبار لمستوى التستوستيرون متاحًا للبيع في الصيدليات.  مارس الرياضة. يساعدك فقدان الوزن ورفع الأثقال على رفع مستوى التستوستيرون في جسمك. اذهب لأحد الأندية الرياضية (بالإنجيزية: Gym) ومارس بعض التمرينات الصعبة، مثل: رفع الأثقال أثناء الاستلقاء على ظهرك. ستشعر بزيادة قوتك وسينمو بعض الشعر في صدرك بعد فترة. إذا كان سبب حالتك حسب تشخيص الطبيب هو انخفاض مستوى التستوستيرون، فيمكنك تناول مكملات التستوستيرون لرفع مستواه في جسمك. لا تأخذ تلك المكملات إلا إذا أمرك الطبيب بذلك حسب تشخصيه لك. إذا كان مستوى التستوستيرون معتدلًا في جسمك، وتناولت تلك المكملات، فسيتحول تأثير التستوستيرون للحالة التي ذكرناها سابقًا، وهي حالة تقلص بصيلات الشعر، لذلك لا يعتبر ذلك وسيلة جيدة لنمو الشعر. تحدث مع طبيبك حول مثبطات هرمون الإستروجين. يجب أن يعرف طبيبك إذا كنت تتناول مثبطات الإستروجين لتنشيط نمو شعر صدرك في حالتك بالتحديد. تتسبب المنشطات الابتنائية (بالإنجليزية: Anabolic steroids) في الكثير من المشكلات الصحية. يوجد مئات الأنواع المختلفة من المنشطات الابتنائية والمنشطات الأندروجينية (بالإنجليزية: Androgenic steroids)، ويتسبب كل نوع منها في آثار جانبية مختلفة على الجسم والشعر، لذلك لا يعتبر تناول المنشطات وسيلة آمنة لنمو الشعر.

How would you rephrase that briefly using French?

Vérifiez votre niveau de testostérone. N'employez jamais de stéroïdes pour faire pousser vos poils.


تحدث مع طبيبك بشكل مسبق قبل أن تبدأ أي نظام غذائي أو برنامج تمارين بدنية. سوف يكون طبيبك قادرًا على إخبارك ما إذا كان هذا النظام آمن ومناسب لك أم لا.  عادة ما ترتبط دهون البطن الزائدة بالعديد من الأمراض الصحية المزمنة مثل: السكري أو أمراض القلب؛ ما يجعل من الضروري أن تخبر طبيبك عن نظامك الغذائي المُتبع من أجل التأكد من عدم وجود أي أعراض جانبية ضارة على صحتك ستنتج عنه. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تسبب زيادة في دهون البطن ومحيط الخصر. تقليل كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يساعدك على نقص الوزن وتقليل دهون البطن.   قلل من تناول الكربوهيدرات الفارغة، الموجودة في أطعمة مثل: العيش والأرز والمقرمشات والمكرونة. هذه الأطعمة ليست ضارة صحيًا بالضرورة (يفضل عندما تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة)، إلا أنها لا تعتبر من المواد الغنية غذائيًا. إذا كنت ستأكل أطعمة غنية بالكربوهيدرات، فاختر المصنوعة بنسبة 100% من الحبوب الكاملة. يكون هذا النوع أغني بالألياف والمواد الغذائية ويعتبر خيارًا صحيًا أفضل.   الأطعمة من الحبوب الكاملة تتضمن: الأرز البني، عيش القمح الكامل (الخبز الأسمر) ومكرونة القمح الكامل والشعير والكينوا. نظامك الغذائي يجب أن يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والألبان قليلة الدهون. الأطعمة البروتينية تساعد الرجال على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن والمحافظة على كتل عضلية غير دهنية. تناول كميات كافية من البروتين سوف يساعدك كذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.   يحتاج الرجال إلى تناول ما بين 50 إلى 60 جم من البروتين يوميًا. قد تحتاج أكثر من ذلك قليلًا إذا كنت تقوم بمجهود بدني هائل خلال اليوم.   تتضمن البروتينات غير الدهنية أطعمة مثل: الفراخ، الديك الرومي، البيض، الألبان قليلة الدهون، المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، التوفو. تمدك هذه الأطعمة بالطاقة التي تحتاجها وتساعدك على الشعور بالشبع بدون تراكم سعرات حرارية غير لازمة بداخل جسدك. التقليل من مجموع السعرات الحرارية اليومية يساعدك على خسارة الوزن. يمكنك أن تقوم ذلك بطريقتين: 1) تخفيض حجم الوجبات. 2) عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.  قم بمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل يومي. لا تنسَ أن تحسب السعرات الحرارية في المشروبات وزيوت الطعام والسلطات والصلصة. استخدم دفتر يوميات خاص بالطعام بحيث...

How would you rephrase that briefly using French?

Discutez avec votre médecin. Mangez moins de glucides. Faites le plein de protéines. Créez un déficit de calories. Réduisez votre consommation de sucre. Abandonnez l'alcool.


تحدث مع نفسك بالعديد من الأفكار الإيجابية، والأفعال الجيدة التي تقوم بها من أجل التغيير من شخصيتك. أعد تكرار ذلك عدة مرات من أجل زيادة التأثير الإيجابي الناتج عنها.  بعض الشهادات الجيدة في حق نفسك يمكن أن تتضمن على: "أنا شخص جيد وأستحق أن أنال الحب والاحترام" / "أنا أهم وأكبر من مشاعر القلق وانعدام الأمان التي تحاول السيطرة على عقلي" / "أنا أقوم بكل ما أقدر عليه، ولا يجب أن أحمل نفسي أي عبء زائد." اللحظة التي تسمح فيها لشخص آخر بالحكم عليك، هي اللحظة التي تخسر فيها سعادتك. لا تسمح للآخرين بالحكم على من أنت. هذه هي حياتك، وليست حياة أي شخص آخر. وعلى الرغم من صعوبة أن تدافع على ما تؤمن به عن نفسك، فإن القيام بذلك بالغ الضرورة، وهو ما يحدد شخصيتك نفسها ويضع لها التعريف الصحيح والحقيقي ويبنى مميزاتها وقوتها.  اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة. التواجد مع الأفراد السلبيين يقلل من معنوياتك. قد يبدو ذلك كقول معلب ومبتذل، لكن فكر في ما الذي تشعر به عندما تكون وسط مجموعة من الأفراد الإيجابيين في مقابل ما تشعر به عند التواجد وسط جماعة من الأفراد السلبيين. إنهما نقيضان مختلفان كليًا، وبالتأكيد أنك تعرف الفرق في شعورك العام حيال العالم وكل شيء، وشعورك الشخصي حيال نفسك، عند التواجد مع النوعين من البشر.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites-vous des compliments face au miroir. Détournez-vous des critiques et jugements des autres.


تحدث معظم الدمامل نتيجة لبصيلات الشعر غير مكتملة النمو أو وصول الشظايا أو البقايا إلى داخل الجلد. في حالة الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بجهاز مناعي قوي، فغالبًا ما تشفى الدمامل وتختفي خلال أسابيع قليلة. أما إذا استمر وجودها لأسابيع طويلة أو إذا كنت تعاني من ظهورها بصورة مزمنة وكانت مصحوبة بشعور بالألم الشديد أو انتفاخ العقد اللمفية أو الحمى أو الرعشة أو فقدان الشهية، عندها ينبغي أن تذهب إلى الطبيب لإجراء الكشف. ينبغي فحص الدمامل الكبيرة (التي يزيد قطرها عن 5 سم) بواسطة الطبيب.  الدمامل لا تعد خطيرة، إلا أن هناك حالات خطيرة يمكن أن تشبهها، منها سرطان الجلد والحساسية ولدغات النحل والدبابير وخراج السكري وعدوى الجرثومة العنقودية ومرض الهربس ومرض الجُدري. وضع كريم مضاد حيوي (مثل نيوسبورين وباسيتراسين وبوليسبورين) فوق الدمامل يكون في الغالب غير ذي تأثير لأنه لا يخترق الجلد عميقًا فلا يصل إلى البكتيريا. إذا أكَّد لك الطبيب أن ما تعاني منه هو دمل وليس شيئًا آخر أكثر خطورة، عندها من المرجح أن يوصي طبيبك بإجراء عملية استئصال له إذا كنت تعاني منه لعدة أسابيع أو إذا كان كبير الحجم ومؤلمًا. عملية الاستئصال تعد عملية جراحية بسيطة يستخدم فيها الطبيب تخديرًا موضعيًا ثم يشق فتحة بسيطة في قمة الدمل حتى يسمح بتفريغ القيح الذي بداخله. بعد ذلك سوف يضمِّد الطبيب الجرح ويبلغك بالإرشادات الخاصة بعملية التنظيف ثم تعود إلى المنزل. فتح الدمّل بواسطة الطبيب يعد دائمًا خيارًا أكثر أمنًا من محاولة فقعه بنفسك داخل المنزل.  في بعض الحالات التي يكون فيها الالتهاب شديدًا وعميقًا ولا يمكن تفريغه كليًا عن طريق الفتح؛ يمكن الربط بالشاش المعقم من أجل امتصاص الصديد الزائد. بناءً على حجم الخرَّاج، فمن المحتمل أن يترك استئصاله أثرًا في جلدك. يصبح ذلك مهمًا بشكل خاص إذا كان الدمّل بالوجه، لذا احرص على مناقشة الخيارات المتاحة لك مع طبيبك. نادرًا ما يكون هناك حاجة لاستخدام المضادات الحيوية مع الدمامل، مع ذلك يمكن لطبيبك أن يوصي بها إذا كان الالتهاب شديدًا بما يكفي أو إذا كانت العدوى متكررة. عادة ما يوصى باستخدام المضادات الحيوية لمدة 10 إلى 14 يومًا للأشخاص الذين يعانون من تكرار ظهور الدمامل أو تعددها. في حالة الإصابات الشديدة جدًا فإنه يوصف نوعان مختلفان من المضادات الحيوية إلى جانب مرهم مضاد حيوي قوي يوضع فوق الجلد على مدار اليوم.  نتيجة للاستخدام...

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez quand appeler votre médecin. Informez-vous de la méthode de l’incision. Prenez des antibiotiques uniquement si le médecin le recommande fortement.


تحدث معظم حالات الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل. السبب الأكثر شيوعًا هو تشوهات الكروموسومات، وفى أغلبية الحالات لا يكون بيد الأم حيلة لمنع حدوث ذلك. تقل معدلات خطر الإجهاض بعد الأسبوع الثالث عشر من الحمل، حيث تكون أغلب تشوهات الكروموسومات قد تسببت بالفعل في إنهاء للحمل بحلول هذا التوقيت. تزيد العوامل التالية من خطر حدوث الإجهاض لدى السيدات:  السيدات الأكبر عمرًا يتعرضن لمعدلات خطر أكبر. السيدات اللاتي يبلغن من العمر 35 إلى 45 عاما تكون احتمالية حدوث إجهاض لديهن ما بين 20% و30 %، والسيدات اللاتي تخطين عمر الخامسة والأربعين تصل احتمالية إجهاضهن إلى 50 %. السيدات اللاتي يعانين من أمراض مزمنة شديدة مثل السكرى والذئبة الحمراء لديهن نسبة خطر أكبر لحدوث إجهاض. قد تؤدى عيوب الرحم كندوب الأنسجة إلى الإجهاض. كل من التدخين وإفراط تناول الأدوية وشرب الكحول يمكن أن يسبب حدوث الإجهاض. السيدات اللاتي يعانين من زيادة مفرطة أو نقص مفرط في الوزن لديهن نسبة خطر أكبر. السيدات اللاتي سبق أن تعرضن لأكثر من حادث إجهاض من قبل لديهن احتمالية أكبر للإجهاض. النزيف المهبلي الغزير هو العلامة المرضية الأكثر شيوعًا للدلالة على أن الإجهاض يحدث في تلك الأثناء. من الممكن أن يكون النزيف مصحوبًا بتقلصات مشابهة لتلك التي قد تشعرين بها أثناء الدورة الشهرية، ويكون الدم في تلك الحالة أحمر اللون أو بنيًا.  قد تحدث بقع دموية بسيطة أو حتى نزيف متوسط الكمية في الحمل الصحي. قد يشير النزيف الغزير المصحوب بجلطات دموية فيه إلى الإجهاض. أخبِري طبيبك في أي لحظة تتعرضين فيها لنزيف أثناء الحمل. تكون نسبة 50% إلى 75 % من حالات الإجهاض بسبب الحمل الكيميائي، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. هذا يعنى أن الإجهاض يحدث عقب انزراع خلايا الجنين الأولى في جدار الرحم، وعادةً ما تكون السيدة غير مدركة بأنها كانت حاملًا، وتعتقد أنها فقط تعرضت للنزيف أثناء التوقيت المزامن لوقت دورتها الشهرية. النزيف قد يكون أكثر غزارة من الطبيعي، والتقلصات قد تكون أشد حدة. تتضمن أعراض الإجهاض مخاطًا مهبليًا ذا لون وردى أو أبيض، والذي قد يحتوى على نسيج الحمل. قد يكون ذلك علامة على أن الإجهاض يحدث أو أنه قد حدث بالفعل، إذا كانت إفرازاتك تشبه النسيج المتجلط أو أنها كانت صلبة بأي طريقة؛ وينبغي عليكِ في هذه الحالة زيارة طبيبكِ فورًا.   تتعرض معظم السيدات الحوامل لزيادة مستويات الإفرازات المهبلية...

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez pourquoi les fausses couches se produisent. Examinez les saignements vaginaux. Examinez votre muqueuse vaginale. Soyez attentive à vos maux et douleurs. Soyez attentive aux symptômes de votre grossesse. Consultez votre médecin en cas de doutes.


تحدث معظم عضات القطط عندما تشعر القطط بأن عليهم الدفاع عن أنفسهم. إذا كانت لديك قطط أليفة، فعلّم أطفالك كيفية فهم لغة الجسد لدى القطط. القط الخائف قد:  يصدر فحيحًا. يزمجر. يجعل أذنيه مسطحتين خلف رأسه. يصاب بالقشعريرة، وفي هذه الحالة سينتصب فراؤه مما يجعل القط يبدو أكبر حجمًا من المعتاد. الحالات المتكررة التي قد تصبح فيها القطة عدوانية تشتمل على التالي:  حينما تكون محاصرة. في حالة شد ذيلها. حينما يمسكها أحد وهي تحاول الإفلات. إذا تعرضت للمفاجأة أو الضرر. خلال لعب عنيف. بدلًا من السماح لقطتك بمصارعة يديك أو قدميك، اسحب خيطًا ودع القطة تلاحقه. عادةً تعيش القطط الضالة في المدن أو البلدات، لكن قد لا يكون من المسموح لهم التواصل القريب مع البشر. لا تجرب مداعبتهم أو حملهم.  لا تطعم القطط الضالة أو الوحشية في المناطق التي تكون فيها على تواصل مع الأطفال. القطط التي لم تعْتد التعامل مع البشر قد تتصرف على نحو غير متوقع.

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez à reconnaitre un chat qui se sent menacé. Soyez gentils avec les chats. Évitez les chats errants.


تحدث معظم مشاكل المحركات بسبب مشاكل المحامل،  وتسمح المحامل للدوّار أو العمود بالتحرك بحرية وسلاسة بداخل الإطار.  توجد المحامل في طرفي المحرك وتسمى أحيانًا "المحمل الناقوسي". توجد عدة أنواع مختلفة من المحامل،  وتعد محامل الأكمام النحاسية ومحامل كرات الصلب أكثر الأنواع شيوعًا.  تحتوي العديد من المحامل على تجهيزات للتشحيم بينما تكون بعض المحامل الأخرى مشحمة بصورة دائمة (أو لا تحتاج إلى صيانة). يمكنك إجراء فحص سريع على المحامل عن طريق وضع المحرك فوق سطح صلب ووضع أحد يديك فوق المحرك ثم تدوير الدوّار باستخدام اليد الأخرى. راقب بعد ذلك أي دلالات احتكاك أو كشط أو عدم تساوي الدوّار عن طريق المشاهدة والإحساس والسمع حيث يفترض أن يدور الدوّار بصورة حرة ودون إصدار صوت وبشكل متساو. يمكنك تحريك الدوّار بصورة طفيفة أفقيًا في العادة (يكون مقدار الحركة المسموح في معظم المحركات المنزلية ذات القدرة الحصانية المنخفضة 0.3 سم تقريبًا)، ولكن يستحسن ألا يوجد مجال للحركة إطلاقًا. يؤدي وجود مشاكل في المحامل إلى ارتفاع صوت المحرك أثناء عمله وارتفاع درجة حرارة المحامل وربما انهيار المحرك بشكل كارثي.

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez par contrôler les roulements du moteur. Procédez au contrôle des roulements. Ensuite, poussez l'arbre et tirez-le hors du stator.


تحدث معه عن قلقك من إدمانه للمواد المخدرة. حاول أن تفعل ذلك بدون الاضطرار للمواجهة وبطريقة داعمة خالية من إصدار الأحكام.  ركز على مشاعرك بدلًا من التركيز على الاهتمامات والأحكام. مثال على ذلك يمكنك قول: "أنا قلق من أنك تدخن المخدرات بطريقة تؤثر على صحتك"، بدلًا من قول "أنت تدخن أكثر من اللازم، ألا تعرف أن هذا يدمر صحتك؟" اطلب من أصدقائك وأفراد الأسرة التحدث معه عن مخاوفهم. ساعده أن يرى أن إدمانه يؤثر على حياته وعلى من حوله. أخبره كيف أن سلوكه وأهدافه وطريقة تصرفه تغيرت منذ أن بدأ في تعاطي المخدرات؛ ذكِّره بأهدافه السابقة أو بالشخص الذي تمنى أن يكونه يومًا ما. لا تتجاهل استخدامه للمخدرات. بدلًا من ذلك تعرف على الإدمان والضغط الذي يلحقه بالأسرة. ناقش الأمر معه باحترام وشجعه على البحث عن مساعدة طبية.  مثال على ذلك، قد تقول: "أنا قلق حقًا أنك إذا استمريت في استخدام هذا المخدر فأمرٌ سيئٌ قد يحدث لك. أعرف أن التوقف أمر صعب ولكن يوجد مراكز تقدم مثال هذه الخدمات". اعرض عليه المساعدة للبحث عن مجموعة أو طبيب أو أخصائي للبدء في التعامل مع هذا الأمر. كلما أسرع في طلب العلاج، كلما كانت الفرص أفضل في التغلب على الإدمان. التحدث معه حول واحدة من اختيارات العلاج يساعده على معرفة أن الأمر ليس بهذه الصعوبة. دعه يعرف ما وجدته بالبحث عن الأمر. ساعده على رؤية وجود الكثير ممن يعانون من الإدمان مثله، وكذلك على رؤية من نجحوا في التعافي.  دعه يعرف أنك ستكون داعم له وهو يمضي قدمًا في عملية العلاج والتعافي. توقع رد فعل سلبي في البداية. السماع مِمَن نحبهم أننا بحاجة للتغيير وأنهم غير راضين عن سلوكنا أمر صعب على النفس. تفهم أنه قد لا يستقبل مخاوفك بشكل جيد في البداية وقد ينكر وجود مشكلة أو يعطي أعذارًا لسلوكه. حضِّر نفسك لسماع ذلك وابقَ على موقفك الحازم في الحديث عن المشكلة ولكن الذي لا يخلو من الدعم والمحبة في نفس الوقت. قد يأخذ الأمر بعض الوقت قبل أن يصل لمرحلة قبول أنه يعاني من مشكلة مع الإدمان. يجب عليك بدورك أن تظل مستعدًا لتقديم الدعم عند الحاجة، واضعًا في اعتبارك من كانه هذا الشخص بعيدًا عن الإدمان.  كن مستعدًا لاقتراح أماكن للمساعدة واتصل بها واحجز له؛ احضر معه مواعيد الطبيب. قد يأخذ عدة مواعيد ثم يلغيها قبل الموعد. هذا التصرف طبيعي من المدمنين. ساعده على تذكر شخصيته قبل الإدمان ولماذا العلاج أمرٌ هام.

How would you rephrase that briefly using French?

Exprimez-vous. Encouragez la personne à se faire aider par un spécialiste. Informez la personne chère au sujet des solutions de traitement à sa disposition. Aidez la personne aimée quand elle est prête.


تحدث نزلات البرد بسبب عدوى بكتيرية. ابحث عن الأعراض التي قد تشمل الاستنشاق والعطس والسعال وسيلان الأنف والصديد حول العينين وصعوبة في التنفس والخمول؛ قد تشير كل تلك الأعراض إلى إصابة القط بنزلة برد. استخدم جهاز ضبط رطوبة الهواء إذا كنت تمتلك واحدًا أو ضع القط في حمام بخاري عدة مرات في اليوم لمدة 10 أو 15 دقيقة في المرة الواحدة.  قد تكره بعض القطط الحصار. ستقوم بعض القطط بالمواء أو تحك الباب للخروج. إذا قام القط بذلك لفترة تزيد عن 3-5 دقائق، لا تجبره لان هذا قد يسبب التوتر الذي يؤدي إلى تفاقم المرض وإطالة فترة الشفاء. عندما يمرض القط قد تلاحظ وجود تفريغ حول العينين والأنف والأذنين. نظف الوجه بضع مرات في اليوم عن طريق استخدام منشفة رطبة وغسل وجه القط بلطف مع تهدئته بالكلمات المحببة.  تتفاعل القطط مع لهجة الصوت وقد يساعد هذا الأمر على هدوئها.  استخدم الماء الدافئ. تأكد من الماء الذي تستخدمه ليس باردًا أو ساخنًا جدًا لعدم التسبب بصدمة للقط. إذا كان القط مريضًا فقد لا يرغب في ناول الطعام، مع ذلك من المهم الحصول على الغذاء المطلوب لتبقى قوية خلال فترة المرض. تفقد القطط شهيتها عادة عند المرض وتسير بعيدًا عن الطعام المحبب إليهم. إذا كان القط غير مهتم بالأكل فحاول تسخينه لعدة دقائق في الميكروويف حيث قد ينشر هذا رائحة الطعام في المكان ويشجع القط على تناول الطعام. يمكن أيضًا محاولة تقديم طعام خاص لذيذ قد يحبه القط أكثر. إذا كنت تمتلك حيوانات أليفة أخرى فافصلها بعيدًا عن القط خلال فترة المرض لتجنب العدوى؛ تستمر فترة الحضانة من 2 – 10 أيام.  ربما يدخل الحيوان الأليف في سبات ويأكل بشكل أبطأ من الطبيعي. سيقلل إبعاد الحيوانات الأخرى خلال وقت الطعام من فرصة تناول طعام القط المريض قبل إنهاء طعامه. تأكد من تجدد ونظافة الماء في جميع الأوقات حيث يحتاج القط المريض إلى الحفاظ على جسده رطبًا. يجب الانتباه إلى وعاء الماء وإعادة تعبئته أو تنظيفه عند الحاجة.

How would you rephrase that briefly using French?

Identifiez les symptômes. Veillez à ce que l’air soit suffisamment humide. Nettoyez son visage. Incitez-le à manger. Isolez votre chat. Donnez-lui beaucoup d’eau.


تحدث هذه الحالة عادة عند تمزق الأوعية الدموية (سكتة نزفية) في الدماغ أو انسدادها (سكتة إقفارية). قد تظهر أعراض السكتة الدماغية بشكل مفاجئ تمامًا وقد تختلف عن الأعراض النموذجية لها في البشر. ربما كان كلبك مصابًا بالسكتة الدماغة إذا حدث ما يلي:   يمشي في دوائر دون سبب واضح. يبقي رأسه مائلًا إلى أحد الجانبين. يتجه للاتجاه الخاطئ حين تناديه. يجد صعوبة في الاتزان أو الوقوف أو المشي. يعاني الخمول الشديد. يعاني مشاكل مفاجئة في المثانة والتحكم في الإخراج. يظهر علامات فقد الرؤية. انهيارات مفاجئة. كما قد تلاحظ أن عيون الكلب تتحرك بسرعة من جانب لآخر كما لو كانت تتبع شيئًا متحركًا (الرأرأة). السكتة الدماغية واحدة فقط من أسباب الرأرأة لكن طلب تقييم الطبيب البيطري للأعراض يعد فكرة جيدة دومًا. يمكنك مساعدة الطبيب البيطري في تشخيص إصابة الكلب بالسكتة وتحديد المشاكل الجوهرية المحتملة بسرعة أكبر إذا مكنته من تحديد انطباق أحد عوامل الخطر الشائعة للسكتة على كلبك. الإصابة السكتة الدماغية أرجح لدى الكلاب كبيرة السن وذوات الإصابات السابقة بما يلي:  صدمة أو إصابة الرأس. اعتلال القلب. السكري. اعتلال الكلى. اضطرابات الغدد الصماء كالغدة الدرقية أو مرض كوشينغ. أورام الدماغ. التعرض لأنواع معينة من السم. طفيليات معينة أو الأمراض التي ينقلها القراد مثل حمى الجبال الصخرية المبقعة. خذ كلبك إلى الطبيب البيطري فورًا إذا ارتبت في إصابته بالسكتة الدماغية. أخبر طبيبك بالأعراض الظاهرة على الكلب وتاريخه الصحي. قد يستخدم الطبيب البيطري فحوص التصوير كالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية أو أشعة إكس القياسية لتأكيد الإصابة بالسكتة أو استبعادها بجانب فحص الكلب وملاحظة سلوكه.  قد يجري الطبيب البيطري فحوصًا أخرى كالبزل القطني في محاولة لتفقد المشكلات الأخرى والأمراض ذات الأعراض المشابهة. سيبحث الطبيب البيطري عن النزف أو التجلطات أو الالتهابات أو كتل في الدماغ. عالج أيًا من أعراض السكتة الدماغية كحالة طبية طارئة. قد يساعد التدخل الطبي المبكر في ضمان حصولك على أفضل النتائج لكلبك.

How would you rephrase that briefly using French?

Surveillez les symptômes d’un AVC chez les chiens. Évaluez les risques qu’il souffre d’AVC. Emmenez-le chez le vétérinaire afin qu’il effectue certains tests.


تحدثي إلى أحد الأطباء المختصين قبل إدخال الأطعمة الصلبة.  يستطيع الطبيب التحقق من نمو طفلك بدرجة كافية لتناول الأطعمة الصلبة. هذا وقت طرح الأسئلة وذكر أي مخاوف تراودك بشأنها.   لا يكون جهاز الطفل الهضمي قد تطور بما يكفي في بعض الحالات أو لا يكون الطفل قادرًا على تمييز الشعور بالشبع ما يؤدي للتخمة المحتملة. لا تقدمي لطفلك الأطعمة الصلبة حتى يوافق الطبيب على ذلك. لن يكون جهاز الطفل الهضمي جاهزًا لمعالجة الحبوب قبل عمر الستة أشهر. يزيد إطعام حبوب الفطور لطفلك في وقت أبكر من اللازم احتمالات الاختناق أو استنشاق خليط الحبوب في رئتيه. كما يمكن أن يزيد التعرض المبكر للحبوب خطر إصابة الطفل بحساسية الطعام.   قد يغدو الطفل مستعدًا لتجربة حبوب الأرز الفورية في عمر 4 أشهر. يستطيع الطبيب أن يساعدك في تحديد الأفضل. قد يكون من المناسب إدخال حبوب الأرز الفورية قبل عمر 4 إلى 6 أشهر إذا كان يعاني مشاكل الارتجاع. تحدثي إلى طبيب الأطفال قبل أن تجربي هذا.   كما يجب أن يتمكن الطفل من الأكل بالملعقة قبل إدخال حبوب الأرز الفورية إلى نظامه الغذائي.   يمكن أن يسبب تقديم الأطعمة الصلبة لطفلك في وقت أبكر مما يجب زيادة وزنه. يجب أن يتم طفلك مراحل تطورية معينة قبل إدخال حبوب الفطور بالإضافة لبلوغه السن المناسب. يجب أن يكون الطفل قادرًا على الجلوس بوجود ما يدعمه والتحكم برأسه وعنقه والضغط على مرفقيه ليجلس ويضع يديه أو ألعابه في فمه وينحني للأمام ويفتح فمه حين يجوع أو يثير الطعام اهتمامه. قد تحتاجين لتأخير إدخال حبوب الأرز الفورية إذا كان طفلك بعمر 6 أشهر لكنه لم يتم هذه المراحل.   من المهم انتظار إتمام هذه المراحل وهي تضمن تمكن الطفل من ابتلاع الحبوب بطريقة آمنة. كما أن للأطفال منعكس بثق يسبب رفع ألسنتهم ودفع ما يوضع بين شفاههم. يختفي هذا المنعكس غالبًا بعمر 4 إلى 6 أشهر. يمكن أن تكون محاولة إطعام الطفل حبوب الأرز بالملعقة صعبة ومربكة بوجود هذا المنعكس.

How would you rephrase that briefly using French?

Rendez-vous chez un pédiatre. Attendez que votre enfant ait 4 ou 6 mois. Assurez-vous que votre enfant ait atteint le bon stade de développement.


تحدثي إلى الطبيب أو جراح التجميل قبل العزم على إجراء أي نوع من جراحات تكبير الثدي ويسعه إعلامك بمخاطر الإجراء الجراحي وفوائده.   أخبري الطبيب بهدفك من الجراحة ليساعدك على وضع توقعات واقعية لهذا الإجراء.   اطرحي الأسئلة التي تراودك عن الجراحة والمخاطر والمضاعفات والعناية اللازمة بعدها.  أجيبي عن أي أسئلة يطرحها عليك الطبيب فيما يخص توقعاتك وتاريخك الطبي. يوجد نوعان مختلفان من جراحات تكبير الصدر، وقد تساعدك معرفتهما على اتخاذ القرار المناسب لحالتك مع الطبيب. يمكنك إجراء الأنواع التالية من جراحات تكبير الثدي:   حشوة السليكون مُسبق التعبئة ويوضع تحت نسيج الثدي ويحاكي ملمس الدهون البشرية. حشوات السليكون متاحة لأي امرأة يزيد عمرها على 22 وأي امرأة بأي عمر لإعادة بناء الثدي.   حشوة المحلول الملحي التي توضع أيضًا تحت نسيج الثدي لكنها لا تكون مسبقة التعبئة، وبعد وضعها في مكانها تُملأ بماء مالح معقم. هذه الحشوات متاحة لأي امرأة فوق 18 عامًا ولأي من الراغبات في إعادة بناء الثدي.  نقل الدهون الذي تؤخذ به الدهون من جزء آخر من الجسم -كالفخذ- ثم تحقن في الثديين.  قد يستغرق تحقيق النتائج المرغوبة 4-6 جلسات. لا توجد جراحة بلا مجازفات وقد يترتب على تكبير الصدر عواقب جدية، لذا تساعدك معرفة هذه المخاطر المتوقعة على تحديد مدى ملائمة ورغبتك في الجراحة من عدمها.  تشمل بعض المخاطر ما يلي:   تكون نسيج تندبي يشوه شكل الحشوة والثدي الألم الالتهاب تغير في الإحساس بالحلمات والثديين تسرب أو تمزق الحشو   إعادة امتصاص الخلايا الدهنية المحقونة وفقدان حجم الثدي بمرور الوقت تحفيز الخلايا السرطانية الخاملة بحقن الخلايا الدهنية نخر بعض أنسجة الثدي أو موتها اتخذي قرارك حيال إجراء الجراحة بعد التحدث لطبيبك ومعرفة المخاطر. اقرئي أي مستندات مرتبطة بالجراحة وضعي العوامل الأخرى المتصلة بها في الاعتبار قبل اتخاذ قرارك النهائي. فكري فيما يلي:   الترهل الذي لن تمنعه الحشوة الاستمرارية لأن حشوات الثدي لا تبقى أمد الحياة التصوير الشعاعي المعقد للثدي أو الرنين المغناطيسي المنتظم بسبب الحشوات العجز المحتمل عن العيش دون أثداء الكلفة، لأن أغلبية برامج التأمين الصحي لا تُغطي جراحة تكبير الثدي ما لم تقتضيه الضرورة الطبية.  الكلفة المتوسطة هي 35 ألف جنيه مصري. حددي موعدًا مريحًا للعملية إذا قررت إجراء جراحة تكبير الثدي واحرصي على إجراء فحوص ما قبل الجراحة واتباع...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez rendez-vous avec le chirurgien esthétique. Renseignez-vous à propos des options qui s'offrent à vous. Renseignez-vous à propos des risques. Décidez-vous pour la chirurgie. Passez l'intervention et occupez-vous des soins postopératoires.


تحدثي مع شخص متخصص حول خطتكِ العلاجية للشعر، لأن كل شعر يختلف عن الآخر في النوع والمتطلبات. إذا قررتِ تشقير شعركِ في صالون التجميل، قد تعطيكِ المصففة استشارة مجانية قبل صبغ شعركِ.  قد تحتاجين لعدة زيارات لصالون التجميل قبل الوصول إلى درجة اللون التي ترغبين بها. تحدثي إلى المختصة قبل بدء العملية لمساعدتكِ على اتخاذ قرارك. يمكنكِ طرح أسئلة مثل: "هل سيتلف ذلك شعري بشدة؟ ما المنتجات التي عليَ استخدامها قبل وبعد تشقير الشعر؟ هل سيتطلب الأمر أكثر من جلسة للوصول للون المرغوب؟" اطلبي من المختصة اختبار الصبغة على خصلة واحدة من شعركِ. إذا كنتِ ستقومين بالأمر في المنزل، جربي الصبغة على خصلة واحدة من شعركِ قبل عدة أيام من استخدامها. إذا لم تحبي اللون الناتج أو ملمس الخصلة، تراجعي عن تنفيذ بالأمر بنفسكِ واستشيري مختصًا. إذا كنتِ قد عالجتِ شعركِ بأي مواد كيميائية مؤخرًا، مثل الصبغة أو تمويج أو فرد الشعر، انتظري أسبوعين على الأقل قبل تشقيره. للحصول على أفضل نتائج، انتظري شهرًا أو أكثر. انتظري فترة أطول إذا كان شعركِ قد استجاب للعملية الكيميائية السابقة بشدة.  يجب عدم تشقير الشعر التالف (الجاف أو المتقصف أو الضعيف). ضعي في اعتبارك أنه كلما كان شعركِ أدكن لونًا، كلما زاد التلف الناتج عن تشقيره. أصحاب الشعر الداكن يواجهون العديد من العقبات أثناء صبغ شعرهم للون المرغوب (لأن هناك فرق كبير بين درجة لون شعرهم الطبيعية والدرجة التي يرغبون بها). قد يسبب تشقير الشعر لمدد طويلة تلفًا لا يمكن إصلاحه. لا تنطبق هذه الحالة على أصحاب الشعر الفاتح لأن كمية المنتجات الكيميائية المستخدمة أقل، ولكنها عملية لا تخلو من الأضرار. قللي أو توقفي عن استخدام مكواة تمويج وتجعيد وتمليس الشعر والمجفف الكهربائي والأدوات الحرارية الأخلى. تتلف تلك الأدوات الشعر، وسيقضي التشقير على ما تبقى من صحته، لذا انتبهي. الشعر الطبيعي غير المعالج كيميائيًا أكثر صحة وبالتالي سيتحمل عملية التشقير بدرجة أفضل. تجنبي غسل الشعر يوم تشقيره لأنه من الأفضل أن يحتوي على بعض الزيوت قبل صبغه. لا تغسلي شعركِ لمدة يومين أو أكثر قبل أي عملية كيميائية. تشقير الشعر لا يحتاج لأن تكون الخصلات نظيفة للغاية، ولن تمنع الزيوت المادة الكيميائية من التوزع على شعركِ بالكامل. يوجد العديد من المنتجات المصممة لإطالة مدة بقاء الصبغة والتشقير، لذا من المهم التأكد من إمكانية تحملك لنفقة تلك المنتجات...

How would you rephrase that briefly using French?

Consultez un professionnel. Attendez que vos cheveux se réparent. Évitez d’utiliser des appareils chauffants avant la décoloration. Arrêtez de vous laver les cheveux. Investissez dans de bons produits.


تحدثي معه عن اهتماماته وعائلته وذوقه في الموسيقى، إلخ. اعثري على أي اهتمامات مشتركة فيما بينكما.  لا تنسي أن تنصتي بالفعل واذكري له مقتطفات من حديثه سبق وذكرها لتثبتي له مدى حسن إنصاتك له (لا تبالغين بهذا الأمر حتى لا تبدين وكأنكِ تطارديه). اعثري على أي شيء مشترك بينكما. هل تقومان بلعب الجيتار أو تفضلان نفس الفرق الموسيقية؟ اقترحي عليه أن تتشاركا معًا! هل تمارسا الرياضة؟ اقترحي عليه أحيانًا لعب كرة السلة. قد يستغرق ذلك بعض الوقت لتعرفي الأشياء التي يحبها، ولكن التزمي بذلك. اعرفي ما يفضله وتأكدي من تواجدك أثناء ذلك وقومي بدعمه.  اذهبي لمبارياته أو بطولاته وقومي بتشجيعه إذا كان يمارس الرياضة. اسأليه عن مواعيدها وتمني له حظًا موفقًا إن لم تستطيعين الحضور. راقبي إن كان يلاحظك بين حشود المدرجات! يمكنك القيام بتشجيعه عندما يكتئب حيث يمر كافة الصبيان بلحظات كآبة لذا قومي بالترفيه عنه عندها، عندما تظهرين له مدى اهتمامك بإسعاده سيهتم بك بالتبادل. لا تقولى أن شابًا آخر يبدو "جذابًا" أو تتقربي من فتى آخر. قد يظن عندها أنك تكنين إعجابًا للشاب الآخر وليس تجاهه. إذا كنتِ مُعجبة بعدة صبيان في آن واحد، فقرري أيهم تريدين التقرب منه وعندها تواصلي معه أو احصلي على عدة أصدقاء بدلًا من حبيب واحد! فلن ينتهي الأمر على أي حال بزواجكما! من الممتع أن تحظي بعدة أصدقاء دون داعٍ للقلق من تعاملكِ مع أحدهم بشكل مختلف لأنك لا تفضلي أي منهم بذات الطريقة. إذا اكتشف من تكنين له إعجابًا أنك منجذبة لشابين في نفس الوقت، فمن الوارد ألا يظن أنه مميز بالنسبة لك. اعرضي عليه المساعدة إذا كانت هناك مادة دراسية تُجيدينها بينما يواجه هو مشاكل بها، وإذا كان الوضع معكوسًا فاطلبي مساعدته. سيتيح ذلك قضاء وقت أطول معه وسيحسن العلاقة فيما بينكما بشكل عام.  لاتخططي لقضاء الوقت بكامله في المذاكرة طوال تلك الجلسة لأن تركيزك سيشتت حينها على أشياء أخرى ولا ضرر بالأمر، ما عليكِ سوى الإعداد للاختبار فقط قبلها بيوم أو اثنين إن تمكنتِ.

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez des choses à son sujet. Supportez-le. Étudiez ensemble.


تحدد الجبهات الحد الفاصل بين الهواء الدافئ على أحد الجانبين والبارد على الآخر. يمكنك توقع تغير الطقس إذا كنت قريبًا من جبهة ما وعلمت أنها تتحرك تجاهك (مثل: تكون الغيوم وهطول المطر والعواصف الرعدية والريح) حين يمر بك حد الجبهة. يمكن للجبال والأسطح المائية الكبيرة أن تشوه مسارها. ستلاحظ على خريطة الطقس بعض الخطوط التي تحمل رموز مثلثات أو أشباه دوائر على أحد جانبيها أو كليهما (موضح هنا). يشير هذا لحدود الأنواع المختلفة من الجبهات. يمكن أن يكون هطول المطر غزيرًا والرياح عاتية في أنماط الطقس هذه. تمثل الخطوط الزرقاء ذات المثلثات على أحد جانبيها الجبهات الباردة على خرائط الطقس. اتجاه المثلثات هو اتجاه تحرك الجبهة الباردة. تجلب هذه الجبهات زيادة تدريجية في هطول المطر مع اقترابها متبوعة بصفاء ودفء بعد مرورها. قد يتسم الطقس بعواصف رعدية طويلة إذا كانت كتلة الهواء الدافئ غير مستقرة. يمثل الخط الأحمر مع أشباه الدوائر على أحد جانبيه الجبهات الدافئة، بينما يمثل الجانب الذي توجد به أشباه الدوائر اتجاه تقدم الجبهة الدافئة. تتكون هذه الجبهات حين تسيطر جبهة باردة على أخرى دافئة. وهي ترتبط بأحداث مختلفة خاصة بالطقس (عواصف رعدية ربما) حسب ما إذا كان انسدادًا دافئًا أو باردًا. يجلب مرور جبهة مسدودة في الغالب هواءً جافًا (درجة التكثف). يمثل الخط الوردي، الذي توجد مثلثات وأشباه دوائر على نفس الجانب منه، جبهة مسدودة. يكون اتجاه تقدم الجبهة في اتجاه وجود هذه الرموز. تشير هذه الجبهات إلى حد غير متحرك بين كتلتين هوائيتين مختلفتين. تتسم هذه الجبهات بفترات طويلة من المطر المستمر والذي تمتد لفترات متصلة في إحدى المناطق وتتحرك في صورة موجات. يعبر شبه الدائرة الذي يحد أحد الجانبين والمثلثات الموجودة بامتداد الجانب المقابل عدم تحرك الجبهة في أي اتجاه.

How would you rephrase that briefly using French?

Observez les différents types de fronts et leurs mouvements. Analysez un front froid. Analysez un front chaud. Étudiez un front occlus. Analysez un front stationnaire.


تحدد القوانين ما يمكنك فعله مع الطيور الضارة. بالرغم من ذلك، هناك بعض الخطوات التي ينبغي اتباعها إذا كان الطائر يدمر ممتلكاتك أو كان الروث الناتج عنه ضارًا بالصحة أو كان يعيق استخدام القنوات. قد تسمح لك السلطات بالقبض على ذلك الطائر أو تتيح بعض المقترحات عن كيفية التخلص منه. تذكر أن الطيور المهاجرة قد تتواجد لفترة مؤقتة، يكون من الأفضل أن تنتظرها حتى ترحل. تتوافر العديد من الأجهزة المسموح باستخدامها لإبعاد الطيور. تلك الأجهزة تنبعث منها الأصوات التي تخيف الطيور عند الاقتراب من المنطقة. توجد منتجات مثل البومة المتحركة التي تخدع الطيور عن طريق الاعتقاد بوجود كائن مفترس قريب منهم.  يمكنك إضافة مادة كيماوية طاردة للطيور مثل التيرافتالات على الأسطح الجاذبة للطيور.  قبل وضع أي من ذلك، عليك تنظيف الأسطح من روث الطيور. لقد ثبت فاعلية الأجهزة التي تصدر الموجات الفوق صوتية. أما الأجهزة التي تخيف الطيور بإصدار الأصوات المزعجة أو الأضواء الساطعة تكون أقل فاعلية. إذا كنت تعلم أين تحب الطيور التعشيش، يمكنك بناء العوائق التي تمنع الطيور من الاستقرار في تلك الأماكن. قم بتثبيت كتلة من الخشب على الحواف في زواية 45 درجة حتى لا تتمكن الطيور من الاستقرار عليها. يمكنك تثبيت خيوط شبكية على الأسطح الخارجية.

How would you rephrase that briefly using French?

Contactez l'office national des forêts. Installez des répulsifs contre les oiseaux. Mettez en place des obstacles physiques.


تحدد بعض المدارس قواعدًا للزي المناسب للمعلمات بما يوضح الملابس المسموح وغير المسموح ارتدائها. تحدثي مع مدير أو ناظر المدرسة واحصلي على نسخة من كُتيب قواعد الزي الرسمي للمُعلمات. إذا لم تُفرض قواعد للملابس، فأغلب المدارس توفر قائمة بمُقترحات الملابس للمُعلمات بغرض توضيح اللائق وغير اللائق من اختيارات الملابس. لن تحيدي أبدًا عن المقبول بارتدائك للبناطيل الرسمية الطويلة ذات الألوان الداكنة، مثل: الأسود والأزرق والرمادي، كما تُعتبر السُترات ذات الكم الطويل أو الكم بطول ثلاثة أرباع وذات الياقة من الاختيارات المُناسبة. ستسهلين على نفسك عملية اختيار الملابس لعملك إذا استثمرتِ مالك في بضعة بناطيل وسترات رسمية مختلفة الألوان. يمكنك إضافة الألوان لزيّك بارتداء البناطيل الرسمية أو السترات ذات الألوان الفاتحة، كالبنفسجي أو الأخضر أو الوردي، أو اختاري البناطيل أو السترات الرسمية ذات النقوش. حاولي ابتياع القطع الأساسية من ملابسك بدرجات الألوان المحايدة والفاتحة والأقمشة ذات النقوش، ليُصبح في إمكانك التغيير من مظهرك باستمرار. اعتمد على القمصان المصنوعة من القطن والكتان والحرير الصناعي وقماش الدنيم، فهذه الأقمشة مناسبة للتدريس في الصف، كما أنها لطيفة الملمس على الجلد. يسهل أيضًا غسل تلك الأقمشة ولا يصعب الاهتمام بها. ابحث عن القمصان ذات الياقة والتيشيرتات المصنوعة من هذه الخامات. اشترِ ٤ أو ٥ قطع من ملابس النصف العلوي لإضافتهم إلى خزانة ملابسك وارتدائهم مع مختلف بناطيلك وستراتك الرسمية. قد لا يتوفر لك كمعلم الوقت الكافي لغسل ملابسك يدويًا، ولكن لن يتوفر لك  الدخل الكافي لتنظيفها في مغسلة للغسيل الجاف؛ وفقًا لتلك المعادلة المعقدة، اختار ملابسًا يمكنك وضعها في الغسالة الأوتوماتيكية لتُغسل وتُجفف بسهولة أو انشريا في الخارج لتجف وارتديها في اليوم التالي. تجنّب الملابس التي تحمل علامة "الغسيل الجاف" أو "الغسيل اليدوي فقط" وتجنب أيضًا الخامات الرقيقة التي لا تتحمل الغسيل والارتداء عدة مرات. إذا كنتِ تدرسين لصغار السن أو مسئولة عن الأعمال الفنية في الصف، تأكدي من شراء ملابس سهلة الغسيل واعتمدي كذلك على ملابسٍ لا تمانعي تلطيخها قليلًا لتوفري على نفسك الكثير من العناء عندما يحين وقت غسيل الملابس. حافظي على احترافية إطلالتك أمام طلابك باختيارك لملابسٍ تناسبك ولا تكشف جسدك بصورةٍ غير مقبولة. اختاري القطع العلوية من الملابس التي تبدأ...

How would you rephrase that briefly using French?

Découvrez si l'école a un code vestimentaire établi. Achetez des habits de base comme un pantalon de costume et une veste. Optez pour des chemises habillées et des hauts en tissu respirant. Choisissez des vêtements faciles à laver et à nettoyer. Évitez les habits décolletés et qui exposent votre corps. Choisissez des chaussures fermées avec un bon soutien.


تحدد شخصية الأرنب نوعية الألعاب التي يفضلها  ويكرهها. قبل أن تبدأ بتجميع الألعاب من أجل اللعب، ابدأ بالتعرف على الأرنب ومعرفة اختياراته المفضلة. معرفة المؤثرات التي يستجيب لها، سيوفر لك المعلومات الكافية لوقت اللعب.  في البداية، اسمح للأرنب بمغادة القفص والقدوم إليك بمفرده. دعه يستكشف مساحته الآمنة الخاصة.  انتبه لما يتفاعل معه، وكيفية حدوث ذلك. تفضل بعض الأرانب التمزيق أثناء اللعب، وبالتالي تحب تقطيع الأوراق والمناديل. بينما قد يفضل البعض الآخر رمي الألعاب بأسنانهم ومن ثم مطاردتها. يفضل البعض هدم الأشياء. انتبه لسلوك الأرنب ونوعية الألعاب التي يفضلها لتشمل وقت اللعب.  تخاف الأرانب بسهولة، لذلك تجنب القيام بأي حركة فجائية. لا تصرخ على أرنب أبدًا، حيث سيعمل ذلك على إبعاد الأرنب عنك. اختر عدة ألعاب يُمكن استخدامها لتلعب من الأرنب في المنزل. يجب أن يكون أساس الاختيار هو شخصية الأرنب المُحددة.  بالنسبة للأرانب التي تحب رمي الأغراض، يُمكن شراء الألعاب الآمنة له من محلات الحيوانات الأليفة القريبة منك أو في قسم من المتاجر. تستطيع أيضًا استخدام الألعاب المخصصة للطيور للعب، لأنها صُنعت لتصبح سهلة الحمل. إذا كنت تتبع ميزانيةً معينة، يُمكنك عمل أنابيب من الورق المقوى من ورق المرحاض أو المناشف الورقية توفيرًا للمال.  ستفضل الأرانب التي تحب المضغ دمج هذا السلوك في أسلوب اللعب. صندوق مليء بالقش أو قصاصات الورق مع أرضية من القش الكامل ستوفر ساعات كاملة من التسلية للأرانب، وذلك بسبب متانتها وتحملها الكثير من اللعب قبل أن تحتاج إلى تغييرها.  الألعاب المنطقية هي الحل المثالي للأرانب المستكشفة، ويُمكن أن تجدها في متاجر الحيوانات الأليفة. تحتوي هذه الألعاب عادةً على صندوق من البلاستيك أو الورق المقوى، بداخله غرضٌ جذاب، مثل مكافأة أو كرة من المطاط. يجب أن يفكر الأرنب في طريقة لفتح القفص ليجد المكافأة في انتظاره.  بينما تحب بعض الأرانب دفع الأغراض، فوضع كرات البولينغ المُخصصة للأطفال الصغار قد تشكل وسيلة إضافية للمتعة. ستقوم الأرانب بدفعهم على الأرض ثم يجب عليك وضعها من جديد. وقت اللعب المُخصص مع الأرنب بالطبع سيكون ممتعًا، ولكن يجب أن تتأكد من تسلية الأرنب عندما تكون غائبًا. بهذه الطريقة لن يشعر الأرنب بالقلقعند غيابك ويبدأ بالتعبير عن ذلك عبر العض والمضغ أو حتى يتحول لشخص هادم.  ينصح العديد من مربي الأرانب ببناء قلعة من الورق...

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez à connaitre votre lapin. Choisissez des jouets pour les moments où vous êtes à la maison. Choisissez des jouets pour les moments où vous n'êtes pas à la maison.


تحدد معظم الصالات الرياضية مواعيد صفوفها مسبقًا وتتطلب التزام مدربي اللياقة بذلك الإطار والذي يكون عادة ساعة أو ساعة ونصف. خطط لأداء عدد محدد من التمارين خلال الصف وحدد المدة المستغرقة لإتمام روتينك. عدل جدولك حسب الحاجة ليناسب الإطار الزمني. تذكر أنك ستحتاج لتخصيص وقت لمساعدة طلابك أو تصحيح وضعياتهم. قم بأداء تمارين ضخ الدم والإطالة الحركية وعدة تمارين لمدى الحركة قبل تمارين الصف الرئيسية وبعدها لمنع شد عضلات العملاء أو استنفاذ طاقتهم. خطط لتخصيص 5-10 دقائق على الأقل للإحماء و التهدئة لتمرين متوازن.   يمكنك أداء  تمارين الإطالة والقفز مع فتح الرجلين وقفز الحبل و القرفصاء أو  الضغط. تعتمد مدة الإحماء والإطالة على شدة التمرين وكلما زادت صعوبة التمرين وجبت زيادة مدتها. أجل  الإطالة الساكنة لفترة التهدئة من التمارين. الأغاني ذات الإيقاع الحي المتكرر أفضل لتحفيز العملاء من دندنة جيتار منفرد مثلًا. ضع قائمة تشغيل أغان تستمر خلال التمرين كله وتشتت صفك عن تعب أجسامهم.  جرب البحث عن موقع إلكتروني للموسيقى مثل باندورا أو سبوتيفاي أو اليوتيوب إذا لم تعرف ما تضمنه. العديد من الصفوف لها قوائم تشغيل موسيقية محددة يمكنك تحميلها بالمجان. ابحث عن شركات مثل باور ميوزيك والتي تجمع قوائم تشغيل الصف مع ضربات محددة لكل دقيقة والتي تتقدم بتقدم التمرين ككل. شغل بعض الموسيقى وشغل الميكروفون قبل بدء الصف ب5-10 دقائق إذا أمكن فهذا سيساعد في خلق مناخ ودي وجذاب للبداية.  اسأل العملاء المنتظمين الواصلين في وقت مبكر عما إذا كان يسعهم المساعدة في الترتيب حتى يشعروا بالمشاركة. شغل قائمة التشغيل على الحاسوب المحمول أو الهاتف لتضمن تشغيلها بسلاسة. أحضر جهازًا احتياطيًا (كقرص مضغوط) تحسبَا لتعطل الخيار الأول.

How would you rephrase that briefly using French?

Chronométrez votre routine. Incluez des échauffements et des étirements à vos séances. Préparez  une playlist de chansons entrainantes, avec un rythme rapide. Installez-vous environ 10 minutes avant le début du cours. Réglez les problèmes techniques avant le début du cours.


تحديد أهداف ليست قابلة للتحقيق يساعد على تعزيز موقف سلبي من العالم؛ مثل رؤية أن العالم صعب للغاية، وأنه غير عادل، وأن الأمور تسير بعكس ما تريد لها.. إلخ. كذلك يمكن لتحديد أهداف بعيدة الاحتمال أن يقتل دافعك. بدلًا من تحديد أهداف كـ "سوف أتخطى كل المواد هذا الترم"، حدد هدفًا كـ "سأحاول أن أبذل قصارى جهدي في دروسي خلال هذا الترم". وبدلًا من تحديد هدف أن تصبح عازف موسيقي مشهور، يمكن أن تضع هدف ممارسة الموسيقى بانتظام. من الممكن الاستفادة من فكرة أن مواهبك ومهاراتك ليست ثابتة وقابلة للتغيير، وأنك يمكن أن تنضج وتتعلم من أخطائك. يمكنك استغلال هذه الفكرة القوية لكي تصبح أكثر مهارة وموهبة وأكثر إيجابية في حياتك.  بالنظر إلى الإخفاقات على أنها فرص للتعلم والنضج؛ سوف تكون أقل عرضة للتشاؤم أمام أي هزائم تأتي في طريقك. على سبيل المثال: إذا أديت بشكل سيئ في إحدى المواد في المدرسة، بدلًا من تأنيب نفسك على ذلك ونعت نفسك بالغباء؛ يمكن أن تقول لنفسك: "أنا لم أفعل حقًا ما أردت فعله في هذه المادة، لكن يمكنني التحدث إلى أستاذي لمعرفة كيفية تحسين أدائي في المرة القادمة". إذا كنت تواجه مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ونفسك فحاول أن تبدي وجهًا سعيدًا. اجبر نفسك على الابتسام لبضع دقائق في كل يوم بينما تفكر في الحياة وفي نفسك. حيث تظهر الدراسات أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والحالة العاطفية للشخص: عندما نشعر عمومًا بالسعادة فأننا نبتسم، يمكننا أيضًا أن نبتسم لكي نشعر بالسعادة. إذا أردت أن تعزز الابتسامة، ضع قلم رصاص بين أسنانك بحيث تكون الممحاة عند إحدى زوايا فمك وسن القلم باتجاه الزاوية الأخرى؛ الإمساك بالقلم بهذه الطريقة بين أسنانك سوف يجعل عضلات وجهك في وضع الابتسام. فنحن نتميز بقدرتنا على التعلم ممن حولنا. احصل على الإلهام من تصرفات الآخرين، أو مما قد فعلوه في حياتهم، أو ببساطة من قصص حياة الأشخاص الذين تلقاهم. حاول أن تلاحظ الميزة الملهمة والفريدة في كل شخص تلتقيه. عندما تجد شخصًا يعجبك موقفه تجاه الحياة وتجاه نفسه بشكل واضح، حاول أن تتبنى في موقفه الجوانب التي تعجبك أكثر من غيرها. قد تأتي أحيانًا أحداث صغيرة في الحياة تضعنا في مزاج سيئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا بداخلك. حاول أن تضع في الاعتبار أن هذه الأحداث البسيطة تافهة جدًا إذا ما قورنت بالصورة كاملة. على سبيل المثال: إذا أتلفت قميصك المفضل...

How would you rephrase that briefly using French?

Fixez-vous des objectifs raisonnables. Pensez les échecs comme des occasions d'apprendre. Souriez. Regardez les personnes qui vous entourent . Mettez chaque chose en perspective. Soyez attentif et rejetez les pensées négatives.


تحديد إذا ما كان الشخص سلبيًا بطبعه أو أنه قد مر بيوم عصيب فقط هو أحد أهم مفاتيح التعامل معهم.  غالبًا ما يصبح الأشخاص السلبيون هكذا لأنهم دائمًا ما يتعرَّضون للإحباط أو الجرح من غيرهم مما يراكم لديهم مشاعر الغضب إثر هذه الظروف. يميل الأشخاص السلبيون إلى لوم جميع الظروف والناس من حولهم إلا أنفسهم، وبالطبع هناك النوع الآخر من الأشخاص السلبيين الذين لا يتوقفوا عن لوم ومقت أنفسهم مما قد يرهقك نفسيًا الاستماع إليهم. تعمل علاقات الصداقة والعمل طويلة الأمد مع الأشخاص السلبيين على إنضاب طاقتك الإيجابية وضياع وقتك وأعصابك لكن أهم شيء هو أن تتجنّب إلقاء المحاضرات على الشخص وإغراقه بالنصح، فحتى أكثرنا إيجابيةً لا يحب الاستماع إلى النقد فما بالك بالشخص السلبي الذي سيتخذ من كلامك دليلًا على أنك أنت أيضًا مع الجميع ضده بدلًا من أن يتقبّل النصح ويحاول العمل به. حتى وإن شعرت أنه يجب أن تبوح له بما تشعر فإن ذلك لن يحل الموقف على الإطلاق، فإن شعرت بالضيق وأنك يجب أن تنفِس عن نفسك وتبوح بما يضايقك في الشخص فتحدث مع صديق مقرَّب لك بهذا الشأن دون أن تفصح عن اسم الشخص الذي تتحدث عنه. أحد طرق مساعدة الشخص الغارق في السلبية هو أن تفعل معه أشياء لطيفة ليست مرتبطة بمناسبة أو بموقف معين، لأن شعور هذا الشخص بالرفض من قِبـَل الآخرين يدعم نظرته السلبية باتجاه العالم أجمع لذلك فإن أي فعل يشعره بالقبول سيحدِث معه فرقًا كبيرًا.  قد يكون هؤلاء الناس غارقون في السلبية حتى أنهم لا يشعروا بالأشياء الإيجابية التي يقوم بها غيرهم معهم، لذلك من الأفضل أن تقوم بأشياء إيجابية تجاه هؤلاء الأشخاص حتى وإن لم يعانوا موقفًا سلبيًا لأنك ستؤثر فيهم بشكل أكبر هكذا. فمثلًا إن كنت دائمًا تختلق الأعذار حتى لا تقابل الشخص السلبي أو تخرج معه إن كان في حالة اجترار سلبية بحيث يكون دائم تكرار الشكوى من الشيء ذاته، حاول أن تتصل به وتدعوه إلى الخروج عندما لا يكون في تلك الحالة السلبية. ذكِره مثلًا بوقت جميل قضيتماه معًا حيث استمتعتما بالصيد أو ذكِره بموقف مضحك تعرَّضتما له سويًا أو يمكنك أيضًا الإشادة به لشيء جيد قام بعمله فهذه الإشارات واللفتات البسيطة تذكِر الشخص بأن هناك من يحبه ويفكر فيه مما يعيد له شيء من الإيجابية في يومه. قل له مثلًا: "مقالك الأخير كان رائعًا فلقد أدهشني حقًا مقدار بحثك عن المعلومات التي وردت فيه". يمكن أن يكون هذا الشيء مساعدته في مهمة صعبة أو...

How would you rephrase that briefly using French?

Identifiez les personnes négatives. Évitez de lui faire la leçon ou de lui faire la morale. Agissez au lieu de simplement réagir. Rappelez à cette personne des évènements positifs pour l'aider à se reconcentrer sur des choses positives. De temps à autre, faites quelque chose de gentil auquel elle ne s'attend pas. Passez du temps en groupe. Prenez la responsabilité de votre propre bonheur. Évaluez le rôle de cette personne dans votre vie. Évitez cette personne.


تحديد جنس الأسماك أهم جزء في العملية ككل، حتى لا ينتهي بك الأمر بالحصول على مجموعة من الذكور فقط، لعدم قدرتك على التمييز بين الذكر والأنثى، وبالتالي لن تتمكن من تربية وتزويج أسماكك. إليك ما تبدو عليه الإناث:  ابحث عن الفتحة الصغيرة التي تكون بين الشرج والزعانف الشرجية حيث تفرز السمكة البيض أو المني وفقاً للنوع.تكون هذه الفتحات مستديرة ومحدبة في الإناث وكأنها سُرة. تفقد بطن السمكة والذي يقع بين الحوض والزعانف الشرجية. تكون هذه المنطقة طرية ويسهل تحريكها لدى الإناث. تفقد الزعانف الصدرية، والتي تكون قصيرة ومستديرة لدى الإناث. تكون الأسماك الإناث أصغر حجمًا وأكثر تدويرًا مقارنة بالذكور الأطول أصحاب الشكل المدبب، ولكن هذه طريقة أقل ضمانًا لتحديد الجنس بشكل صحيح. يكون الذكر أصغر قليلاً من الأنثى، ويمكنك تمييزه من خلال هذه الصفات:  تفقد وجود نجوم بيضاء صغيرة أو حُبيبات، والحُبيبات هي نتوئات صغيرة تظهر على الزعانف أو الرأس أو حتى خياشيم الذكر حين يكون جاهزًا للتزاوج. تفقد ما إن كانت الفتحة الشرجية مقعّرة، حيث تكون تلك الفتحة لدى الذكور مسحوبة للداخل بدلاً من أن تكون منتفخة إلى الخارج. تفقد منطقة البطن حيث تكون أكثر صلابة ويصعب تحريكها عن الإناث. تفقد الزعانف الصدرية، حيث تكون أكثر طولاً ومدببة عن الزعانف المستديرة والقصيرة لدى الإناث. تقوم الذكور بمطاردة الإناث، ببطء في أول الأمر ثم بحماس متزايد أثناء موسم التزاوج. ضع سمكة تكون متأكدًا من كونها أنثى في حوض الأسماك وراقب ردات الفعل، فمن المتوقع أن يُبدي الذكور اهتمامهم في حين لن تتأثر الإناث. يقوم العديد من مُربي الأسماك بهذه الحيلة قبل بضعة أسابيع على الأقل من موسم التزاوج لزيادة رغبة الأسماك في التكاثر. فكما هو الحال لدى البشر، الغياب يجعل القلب أكثر اشتياقًا للقرب!

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez à quoi ressemble une femelle poisson rouge. Sachez à quoi ressemble un poisson rouge mâle. Surveillez leur comportement pour les différencier. Pensez à isoler les mâles des femelles pendant quelques semaines avant de les accoupler.


تحديد مكان مفتاح التشغيل خطوة مهمة على الرغم من بساطة أو تفاهة الأمر عند البعض. يقع المفتاح في أماكن متعددة على حسب نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكينها، لكن في الوضع الطبيعي ستجدينه في الجزء الأيمن من هيكلها. عمود البكرة عبارة عن دبوس بلاستيك أو معدن مربوط بالجزء العلوي من ماكينة الخياطة تتمثل وظيفته في الإمساك ببكرة الخيوط. تقوم وظيفة منظم شد الخيوط على توجيه الخيط من موقع تخزينه بأعلى الماكينة إلى بكرة اللفاف، وهو قطعة هندسية معدنية مربوطة أعلى ماكينة الخياطة في الجزء الأيسر. تتألف بكرة اللفات من دبوس معدني أو بلاستيك أصغر على يمين دبوس التخزين المؤقت أعلى ماكينة الخياطة بجوار عجلة أفقية صغيرة، وتعمل هذه الأجزاء معًا (بجانب خيط التخزين المؤقت) لتوجه الخيط نحو البكرة لبدء عملية الخياطة. تقع هذه المفاتيح في أماكن مختلفة اعتمادًا على نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكها، لكنها تتواجد عادةً على هيئة شاشة صغيرة إلى جوار أزرار صغيرة في مقدمة ماكينة الخياطة لتقوم بتحديد نوع العقدة وطولها واتجاهها (ذهابًا وإيابا). اطّلعي على الكتيب الخاص بماكينتكِ لتحديد وظائف كل زر من هذه الأزرار. ستقوم الماكينة فور إدخال الخيط بها بتوجيه الخيط من بكرة التخزين في الأعلى من خلال منظم شد الخيوط إلى شداد الخيط؛ وهو عبارة عن رافعة (بقاطعين عند الحز) تقع في الجزء الأيسر من مقدمة ماكينة الخياطة. توجد أرقام وأسهم بطريقة إلى جوار شداد الخيوط توضح لكِ طريق سير الخيط بالماكينة بوضوح. يتألف قرض الشد من عجلة صغيرة مرقمة إلى جوار الرافعة، وهو يتحكم بمقدار شد الخيط كما تريدين بحيث تخرج الإبرة من اليمين إذا كان الشد قويًا جدًا ويلتف في نهاية المشغولة التي تحيكينها إذا كان الشد ضعيفًا جدًا. يتألف هذا المسمار من قطعة معدنية تحمل الإبرة في موقعها أثناء الخياطة ويقع أسفل ذراع ماكينة الخياطة، وهو يشبه مسمارًا كبيرًا يربط الجزء الأيمن من الإبرة. وهي عبارة عن ملحق معدني أسفل مسمار الإبرة تُشبه لوح تزلج صغير وتحمل قطعة الملابس لتُوجهها في الاتجاه الذي تريدينه أثناء الخياطة. عادة ما ستجدي تلك الرافعة على يمين أو خلف الإبرة. قومي بتحريك القدم الضاغطة لأقصى مسافة لأعلى وأقصى مسافة لأسفل لضبطها على الوضع المناسب. والتي تكون عبارة عن قاعدة من الفضة أسفل الإبرة مباشرة. أليس الأمر سهلًا بعض الشيء بهذه الطريقة؟

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez l'interrupteur d'alimentation. Repérez la broche porte-bobine. Cherchez le guide-fil. Trouvez le dévidoir. Cherchez les boutons de réglage du point. Identifiez le levier releveur de fil. Recherchez le bouton de réglage de la tension. Repérez la vis du pince-aiguille. Cherchez le pied-de-biche. Exercez-vous. Cherchez la plaque à aiguille.


تحديد نوع بشرتك سيساعدك على اختيار المنتجات المناسبة لها مما يزيد من فاعلية العلاج ويقلل من فرص التهيج. يمكنك اللجوء لطبيب أمراض جلدية أو خبيرة تجميل لمعرفة نوع بشرتك واستشارته في استخدام المنتجات المناسبة.   البشرة العادية: بشرة مشرقة، ولا تظهر مسامها وليست معرضة للحساسية. الشرة الجافة: بشرة داكنة ومسامها ضيقة وأقل ليونة. البشرة الحساسة: دائماً ما تتعرض للاحمرار أو الجفاف أو التهيج. البشرة الدهنية: بشرة لامعة ذات مسام واسعة ودائماً ما تتعرض للرؤوس السوداء والبثور. البشرة المركبة: أشبه بالبشرة العادية في بعض المناطق وبالبشرة الجافة أو الدهنية في منطقة تسمى بال T zone. استخدمي الماء الدافئ لا الساخن. استخدمي غسول الوجه الذي يحتوي على حمض الساليسيليك والتي تساعد في إزالة البثور.  تأكدي من نظافة أصابعك عند غسل الوجه واستخدمي يديك فقط، إذ أن أي شيء آخر كاللوف أو القماش قد يعرض وجهك للتهيج. أكثري من شرب الماء لتحافظي على صحة جسمك. شرب الماء أيضاً سيساعدك على الحد من شرب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. فهناك ارتباط بين غذائك وظهور البثور.  الحرص على شرب الماء سيساعد على ترطيب بشرتك مما يعطيها المظهر المشرق الصحي. هذا سيساعدك على إزالة الخلايا الميتة بانتظام مما يعطي بشرتك مظهراً ناعماً ونقياً. لا تكثري استخدامه حتى لا تتعرض بشرتك للجفاف أو التهيج. قد يكون التعرض للقليل من الشمس أمراً مطلوباً، إلا أن التعرض الدائم لها قد يسبب احمرار البشرة وتهيجها. التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي أيضاً إلى ظهور بقع داكنة بالبشرة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد. لذا قبل الخروج، استخدمي دائماً المرطب الذي له عامل وقاية شمسي (SPF) 30 أو 45.  لن تحتاجي إلى منتجات بعامل وقاية شمسي أعلى من ذلك، لأن هذه القيمة كافية لتمنع أكثر من 90% من الأشعة الضارة. فالمراهقة والبثور أمران متلازمان مثلاً، لكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بظهور البثور. ومنها ما يلي:   اختلالات الهرمونات: ويسببها المرور بفترة البلوغ، وتناول أدوية معينة، وتناول أقراص منع الحمل. الغذاء: بعض الأطعمة (ومنها المنتجات التي تحتوي على الجلوتين) تتسبب في ظهور البثور. إهمال تنظيف الشعر: الدهون في شعرك يمكن أن تتسبب في انسداد المسام، بالذات عند منابت الشعر. مستحضرات التجميل: إن كنتِ تستخدمين الماكياج، فخذي الحذر لأنه يتسبب أحياناً في...

How would you rephrase that briefly using French?

Déterminez votre type de peau. Lavez votre visage deux fois par jour avec un savon doux ou un nettoyant. Restez hydraté. Exfoliez Utilisez des protecteurs solaires. Sachez reconnaitre les différentes causes d'acné. Ne touchez pas votre acné ou la peau de votre visage.


تحدَ نفسك بشكل منظم، من أجل جعل حالتك البدنية على أهبة الاستعداد كل الوقت. إذا كان عملك البدني هدفه هو خسارة الوزن، فالقيام بالحركة والتمارين كل يوم سوف يساهم في التخلص من الكثير من الكيلوجرامات من وزنك، والإبقاء عليها بعيدة (تجنب استعادتها عن طريق عدم العودة للممارسات الخاطئة). وإذا كنت تتمرن من أجل زيادة قوة تحملك، فالالتزام بالتمارين سوف يضمن لك التحسن المستمر.   قم بالتمشية أو قيادة الدرّاجة أثناء ذهابك للعمل أو المدرسة بدلًا من ركوب السيارة. إذا لم يكن ذلك متاحًا، فانزل على مسافة بعيدة بعض الشيء من مبنى العمل من أجل إجبار نفسك على المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. عند ذهابك إلى محل البقالة أو السينما أو المول التجاري، فقم بركن السيارة في أبعد مكان ممكن بدلًا من اختيار أقرب مكان ممكن من المدخل. إذا كنت تحب الحيوانات الأليفة، فقم بتمشية الكلب لفترات أطول. سيعود ذلك بالنفع على جسدك وعلى الجرو الصغير معًا. قم بتنظيف المنزل بشكل مستمر. سوف تتفاجئ من كمية المجهود البدني المبذول في الأعمال المنزلية: مسح الغبار عن الرفوف والكراسي، وتنظيف الحمامات، وغسل الأطباق، وجز العشب، وقطع الأعشاب الضارة، وتنظيف الجراج. هذه الأعمال الشاقة تمنحك مجموعة من التمارين الجسدية التلقائية. القيام بتنظيف المنزل بمفردك أو مع أفراد عائلتك بشكل منظم (كل أسبوع، أو أسبوع وأسبوع) سوف يمنحكم سكن نظيف ومنظم، وكذلك سيوفر لكم فرصة طبيعية لحرق السعرات الحرارية، والبقاء بحالة بدنية جيدة، والتمتع بجسد بمظهر أنيق وقوي. القيام بالتمارين في المكتب. صدق أو لا تصدق، فإنه من الممكن أن تقوم ببعض النشاط الرياضي أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر، وأن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أن تمدد وتمرن عضلاتك عن طريق رفع الساق وتحريكها، أو القيام بتمارين العضلة المائلة (عضلات البطن)، وتمارين عضلات أسفل الظهر. برنامج اللياقة البدني الصحيح يتكون من خمس أجزاء: الإحماء، تمارين الأيروبك، تمارين بناء القوة، التمدد (المرونة)، والتمارين الختامية للترطيب والتهدئة.   تمارين الإحماء الجيدة تكون عبارة عن مشي ثابت في الخارج أو على جهاز المشي (ترايدميل)، أو تبديل بطيء على جهاز العجلة الثابتة، أو مجموعة من الجولات على جهاز تمارين صعود السلم (stairmaster).القيام بالتمرين بدون مرحلة الإحماء قد يسبب تمزق أو إجهاد العضلات. تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية تحسن من قوة التحمل...

How would you rephrase that briefly using French?

Intégrez plus d'exercices physiques dans votre routine quotidienne. Commencez un programme d'exercices et tenez-vous-y. Inversez les choses. Faites du sport avec d'autres personnes !