تساعد الأوراق المُسطّرة على كتابة كل حرف بنظام ودقة، كما تجعلك قادرًا على التفريق بين الحروف الكبيرة والصغيرة.  يعد الورق المُسطّر مفيدًا بالذات في حال كنت تتعلم كتابة حروف الأبجدية بحروف متصلة لأنك قد تجد صعوبة في تملة حلقات وشرطات الحروف المتصلة من غير استخدام السطور لإرشادك. عند تعلُّم الكتابة بحروف متصلة، ابدأ بالحروف الصغيرة قبل الكبيرة. الحروف الصغيرة أسهل وستجعلك تستوعب طريقة الكتابة بحروف متصلة. ابدأ برسم انحناء للأسفل وأكمله إلى أن يصبح على شكل o صغيرة، وعلى الجانب العلوي الأيسر من الـ o، ارسم خط منحدر للأسفل ويمتد في نهايته بانحناءة نحو الخارج. هذا شكل حرف a. ارسم ميلًا نحو الأعلى ثم التف بحلقة هناك لينحدر القلم مرة أخرى بميل للأسفل. اجعل هذا الخط يستمر حتى يصبح الشكل مثل U مقلوبة صغيرة، وأنهِ الـ U بخط منحني صغير نحو اليمين. هذا بالنسبة لحرف b. ابدأ بخط منحني في منتصف الصفحة، وأتبعه بميل نحو الأسفل مُشكّلًا دائرة، ثم أنهِ الميل بخط منحني آخر نحو يمين الصفحة. يمكن أن يمتد هذا المنحنى الأخير للأعلى. هذا شكل حرف  c. ارسم شكلًا مستديرًا شبيه بحرف o صغيرة لكن أقل انتظامًا، ثم ارسم خطًا عموديًا يبدأ من الأعلى ويتجه للأسفل حتى يلاقي الجانب الأيمن من o السابقة. اجعل الخط ينثني في نهايته نحو اليمين. هكذا يُرسَم حرف d. ابدأ بخط مائل متجه للأعلى حتى السطر الذي يقع في المنتصف، ثم ارسم حلقة نحو اليسار وأنهِ الحرف بعدها بخط مائل طويل نحو يمين الورقة. هذا شكل حرف e. هذا أحد أصعب الحروف، لذا لا تتردد في التدرُّب عليه مرة تلو الأخرى حتى تتعود عليه. ابدأ بخط مائل طيل نحو الأعلى واستمر حتى تشكل ما يشبه بداية حرف b صغير متصل، ثم قم بمد نهاية الحلقة نحو الأسفل لتشكل حلقة ثانية تحت الخط السفلي بين الأسطر. ارسم نهاية الحلقة نحو اليمين بمنحنى صاعد. هذا شكل حرف f. ابدأ باستدارة شبيهة بحرف o، وعند الجانب السفلي الأيمن منه، أضف خطًا مائلًا يتوجه للأسفل ويتجاوز آخر سطر بين السطور التي تكتبه عليها ثم ارسم منحنى محدب نحو الأعلى يسارًا. هذا شكل حرف g. ارسم خطًا مائلًا صاعدًا كالذي يُرسم في بداية حرف b صغير، وأنهِ هذا الخط بحلقة تنحدر للأسفل بعد التوجه لليسار. في نهاية الخط العمودي النازل، أضف حرف u مقلوب. هكذا يكتمل حرف h. ارسم خطًا مائلًا ينظر للأعلى ويصل للسطر الأوسط، ثم اسحب القلم عند الوصول للسطر وعُد به للأسفل نحو اليمين...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez une feuille de papier quadrillé avec des interlignes. Tracez la lettre a. Sachez tracer la lettre b. Sachez tracer la lettre c. Sachez tracer la lettre d. Sachez tracer la lettre e. Sachez tracer la lettre f. Sachez tracer la lettre g. Sachez tracer la lettre h. Sachez tracer la lettre i. Sachez tracer la lettre j. Sachez tracer la lettre k. Tracez la lettre l. Sachez tracer la lettre m. Sachez tracer la lettre n. Sachez tracer la lettre o. Sachez tracer la lettre p. Sachez tracer la lettre q. Sachez tracer la lettre r. Sachez tracer la lettre s. Sachez tracer la lettre t. Sachez tracer la lettre u. Sachez tracer la lettre v. Sachez tracer la lettre w. Sachez tracer la lettre x. Sachez tracer la lettre y. Sachez tracer la lettre z.


تساعد التدريبات الرياضية في التعامل مع الضغط العصبي والاكتئاب والقلق، وذلك من خلال بعض التغيرات الكيميائية التي تحدث في الجسد وتعمل على التحسين من المزاج بشكل إيجابي. يساعدك التدريب بشكل دوري أيضًا على الحصول على جسد بمظهر وصحة أفضل، مما يزيد من ثقتك وتحكمك بنفسك.  حاول أن تتدرب لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا بشكل دوري.  اذهب لجولة قصيرة سيرًا على الأقدام بعد يوم عمل شاق، لتشعر بشعور أفضل من خلال تفريغ بعض التوتر من داخلك. حاول أن تختار أنشطة أكثر إبداعية أو تعتمد على المشاركة في فريق ما من أجل أن تستمتع بالوقت الذي تنفقه في التدريب. بالإضافة إلى ممارسة التدريبات، تأكد من تخصيص بعض الوقت لفعل الأمور التي تحبها مثل الذهاب إلى السينما، أو تناول القهوة مع أحد الأصدقاء، أو اللعب مع حيوانك الأليف. هكذا ستقلل التوتر والضغط العصبي من حياتك اليومية، من خلال الاستمتاع بالوقت.  ستجد أن معدلات التوتر لديك في النقصان إذا ما استطعت النجاح في خلق التوازن في حياتك. من الضروري أن تخلق التوازن بين حياتك العملية والشخصية، من أجل تقليل معدلات الشعور بالضغط العصبي.  لا تخسر أصدقائك أو تتجاهلهم، فذلك يؤثر عليك سلبًا على المدى البعيد. ابحث عن بعض الأنشطة الجديدة لتفعلها بجانب الأنشطة التي تحبها. مارس اليوجا على سبيل المثال، فهي تجمع بين التدريبات البدنية وتقنيات الاسترخاء، كما أن ممارسة اليوجا أثبتت أن لها دورًا في التعامل مع التوتر والضغط العصبي.  هناك العديد من الاختيارات المتاحة لكل الأعمار والحالات الجسدية، فإياك والاعتقاد أن ممارسة اليوجا للرياضيين واليافعين وحسب.  ابحث عن إحدى الدورات التدريبية القريبة منك، وتحدث مع المدرب عن الاختيارات المتاحة أمامك قبل الاشتراك.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites régulièrement du sport. Prenez le temps de faire ce que vous aimez. Mettez-vous au yoga.


تساعد التربة المعقمة في منع العفن. عندما تحضر نبات جديد لمنزلك، فأزله من التربة التي جاء فيها حيث يمكن أن يكون بها عفن. أزِل النبات برفق وقم بإعادة وضع النبات في التربة المعقمة الجديدة. أضف المزيد من الضوء ومروحة للنبات، فالكثير من الضوء يعتبر طريقة رائعة للحد من العفن في النبات المنزلي. تأكد من أن النبات يحصل على أشعة شمس كافية. وبالمثل، من الصعب نمو العفن إذا كنت تعطي للنبات دوران هواء مناسب. ببساطة استخدم مروحة على الإعداد المنخفض. يؤدي الإفراط في ري النبات إلى مشاكل التعفن، لذلك تأكد دائمًا من أن سطح التربة جافًا قبل الري. في بعض الأحيان، يستغرق الجفاف وقت أطول من الأوقات الأخرى، فمن الأفضل التحقق باللمس بدلًا من البقاء على جدول زمني للري. أبعد الأوراق الميتة والحطام الأخرى عن التربة. يساهم ذلك في مشاكل التعفن للتربة والنبات. قلِّم الأجزاء الميتة من النبات بانتظام وأيضًا حافظ على نظافة الأوراق عن طريق مسحها بانتظام للتخلص من الغبار والأوساخ الزائدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez le bon type de terre. Mettez la plante dans un environnement adapté. Arrosez au besoin. Veillez à ce que la plante reste propre.


تساعد التفاصيل على جعل قصتك حية للقراء لذا صف الأشخاص والأماكن المحيطة والجوانب الأخرى ذات صلة بسيرتك الذاتية.  يمكنك قول على سبيل المثال أن معلمتك كانت ترتدي ثوبًا لونه أزرق بلون السماء ممزوجًا بالدانتيل المُشذب أبيض اللون على الأكمام بدلاً من قولك أنها كانت ترتدي ثوبًا أزرق. يمكنك أن تصف حالة رعشة يدك وأن معدتك كانت تنعقد من التوتر كما كنت تشعر بالوهن والضعف في ركبتيك، بدلًا من قولك أنك كنت تشعر بالتوتر. يمكنك وصف الحديث الذي دار بينك وبين معلمك وكتابة هذا الحديث على هيئة حوار بدلًا من قول أنك تحدثت مع معلمك بخصوص شيء مهم. يجدر بك سرد قصتك على حسب ما كان فعالًا، ولكن توجد طرقًا أخرى لترتيب مقالتك الذاتية. فكر في الأنماط التنظيمية المختلفة قبل اختيار واحدة منها.  يمكنك استخدام الترتيب الزمني إذا كنت ترغب بالسرد من البداية، وصفّ قصتك وقفًا لترتيب الأحداث. يمكنك كتابة بداية الأحداث في منتصف قصتك إذا كنت ترغب في وضع قارئك وسط المقالة ثم عُد إلى البداية. تستطيع أن تضع بداية الأحداث في النهاية، لكي تخبر قارئك كيف انتهت قصتك ثم اشرح كيف وصلت إلى هذه النقطة. تُعد واحدة من أسوأ الطرق التي يمكنك القيام بها هي كتابة مقالتك بطريقة لا تعكس ذاتك لذا كُن متأكدًا أن المقالة تعكس خبراتك وشخصيتك.  لا تخاف من إظهار روح دعابتك طالما إنك لن تُغير من لهجة المقالة، وبعبارة أخرى إذا كنت تروي قصة حزينة فإن استخدام بعض الكلمات الساخرة أو  المازحة لن يكون ملائمًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Incorporez beaucoup de détails frappants et de dialogues lorsque c'est approprié. Réfléchissez à la possibilité de raconter votre histoire dans un ordre non chronologique. Soyez vous-même.


تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم الصحي إلى فروة رأسك وتوزيع الزيوت الطبيعية التي تنتجها. تذكري أن تشطفي شعرك وترطبيه على الأقل كل يومين عند ممارسة الرياضة، لتجنب تهيج فروة رأسك بالعرق الجاف. الأحماض الدهنية أوميجا 3 رائعة للشعر والبشرة. اختاري أطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان والسلمون، أو تناولي مكملات غذائية يومية لضمان حصولك على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية من نظامك الغذائي. تحدثي مع طبيبك قبل البدء في نظام غذائي به مكملات أوميجا 3. يساعد اليود في شفاء فروة الرأس ونمو الشعر. يوجد اليود في الخضروات البحرية (مثل عشب البحر) والمأكولات البحرية (مثل سمك القد والباسا)، وكذلك الفاصوليا البحرية والبطاطس والزبادي والتوت البري والفراولة. تحدثي مع طبيبك قبل تناول مكملات اليود لتجنب أخذ الكثير منها، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بتسمم اليود. فيتامينات ب، مثل ب-6 وب-12 تساعد على ترطيب فروة رأسك. يمكنك إيجاد هذه الفيتامينات في أطعمة مثل عين الجمل وبذور الكتان وشعرية السوبا والشعير والأفوكادو والحمص والفاصوليا الحمراء والتوت والبنجر وبلح البحر، بالإضافة إلى الخبز وحبوب الإفطار المحضرين من حبوب كاملة.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites régulièrement de l'exercice. Mangez des aliments riches en acides gras omégas-3. Mangez des aliments riches en iode. Essayez d'augmenter votre apport en vitamine B.


تساعد الدورات التدريبية في اللغة الإنجليزية على تعلُّم الكثير من المفردات الهامة التي تحتاجها لممارسة اللغة كما تساعد دون شك على تعلُّم اللغة بطريقة صحيحة. وتوجد طريقتان للدورات التدريبية في اللغة الإنجليزية هما:   الدورات التدريبية أو التطبيقات الموجودة على الإنترنت حيث يكون بعضها مجاني وبعضها مقابل المال، وقد تكون المواقع التي تعلِّمك نظير المال أفضل من المواقع المجانية لكن هذا ليس شرطًا. مواقع مثل: LiveMocha  و Duolingo يعتبرا من الخيارات المميزة لتعلم اللغات. الدورات التدريبية التي تقدمها مراكز تعليم اللغة المستقلة أو بالجامعات، وبالطبع تكون تلك الدورات مقابل المال لكن مساعدة المعلِّم لك لها أهمية بالغة، كما أنك ستتعلم أسرع مقارنة بمحاولتك للتعلم اعتمادًا على نفسك فقط لا غير. تجبرك كتابة اليوميات على ممارسة اللغة بالكتابة بصفة يومية، كما تجبرك على تكوين جمل جديدة تستطيع من خلالها التعبير عن نفسك بدلًا من إعادة الجُمل التي تعرفها. احتفظ بمفكرة تكتب فيها يومياتك واحتفظ أيضًا بمفكرة أخرى تكتب فيها المفردات الجديدة التي قرأتها أو سمعتها. يجبرك السفر لبلد يتحدث جميع سكانه باللغة الإنجليزية على ممارسة اللغة طوال الوقت فتتعلمها سريعًا. لذلك سافر لبلد مثل أمريكا أو إنجلترا لتدرس هناك أو للعمل لبعض الوقت. كما يمكنك السفر إلى هناك في رحلات قصيرة من حين لآخر لكن الأفضل أن تقضي ثلاثة شهور على الأقل لتحقق أقصى استفادة. بالطبع يمكنك أن تعلم نفسك اللغة الإنجليزية، ويكمن سر نجاحك هنا في أن تجعل تعلم اللغة الإنجليزية سريعًا هو أولويتك الأولى، ولتقضِ أوقات فراغك في دراسة اللغة الإنجليزية وممارستها قدر الإمكان. توجد الكثير من مصادر وأدوات تعليم اللغات على الإنترنت بدءًا من البطاقات المصورة إلى تطبيقات الهواتف الذكية. يمكنك أن تجرب موقع ANKI  (الذي يوفر البطاقات المصورة) أو موقع Memrise  (الذي يحتوي على البطاقات المصورة وأشياء أخرى كثيرة) أو موقع Forvo  (الذي يساعد على النطق بطريقة صحيحة). يُعد الانغماس في ممارسة اللغة أحد أهم جوانب تعلُّمها؛ وقد يعني ذلك أن تُذاكر اللغة الإنجليزية وتمارسها كل يوم لمدة ثلاث ساعات على الأقل، لأن ممارسة اللغة لساعة واحدة فقط بالأسبوع لا يكفي على الإطلاق. أما إن استطعت أن تمارس السماع والتحدث والقراءة والكتابة باللغة الإنجليزية لمدة ست ساعات باليوم فستحقق أقصى استفادة.

How would you rephrase that briefly using French?

Suivez des cours de langue. Tenez un journal. Visitez des pays anglophones. Apprenez tout seul. Profitez d'internet. Immergez-vous dans la langue.


تساعد السخونة "السوائل" على مغادرة جسمك أسرع. ضعي كمادة ساخنة على منطقة البطن. سيساعد هذا على تخفيف ألم التقلصات كما يشجع جسمك على 'تحريك الأمور' بالمعنى الحرفي. ربما تشعرين أن من الأفضل أن تقومي بذلك في راحة وخصوصية غرفة نومك أو حمامك الخاص. تدفع تقلصات النشوة الجنسية بالسوائل خارج جسمك أسرع، كما تساعد على إنهاء الدورة خلال وقت أقصر. تأكدي ألّا يكون لديك أو لدى زوجك مشكلة من أن تصبح الأمور فوضوية قليلًا في البداية. افردي فوطة تحتكما أو قوما بالعلاقة تحت الدش لتقللا الفوضى والحاجة للتنظيف.

How would you rephrase that briefly using French?

Chauffez votre ventre. Massez votre bas ventre. Faites l'amour.


تساعد السوائل على إخراج المواد التي تسبب تكوّن حصوات الكلى. الماء هو أفضل خيار لك. فهو يساعد على منع تكوّن حصوات الكلى عن طريق الحفاظ على غسل الكلى دون ترك أي عناصر إضافية مثل السكر والصوديوم أو غيرها من المكونات الموجودة في المشروبات الأخرى. اشرب ما لا يقّل عن عشرة أكواب كبيرة من الماء يوميًا. تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تجفف جسمك بدلًا من ترطيبه. يجب أن تهدف لإخراج لترين أو أكثر من البول يوميًا، ويجب أن يكون لونه أصفر خفيف للغاية. ويتركز واحد من الأسباب الرئيسية لحصوات الكلى هو البول المركز. من الممكن أن يجفف الملح جسدك، مما يساعد على تكوين البول المركز. إذا كنت تحب الأطعمة المالحة، فأنت تحتاج إلى مواجهة أثاره عن طريق شرب كوب كبير من الماء بعد الأكل. البروتينات الحيوانية يمكن أن تؤدي إلى تركيز البول، واحد من عوامل الخطر المسببة لحصوات الكلى. النفايات من البروتينات يحصل في البول، ويمكن أن تزيد من إمكانية تشكيل حصوات الكلى. تشير بعض الأبحاث أن الألياف غير القابلة للذوبان تتحدّ مع الكالسيوم الموجود في البول، ويتم إفرازه في البراز. يساعد ذلك على تقليل كمية الكالسيوم المتبقية في البول. المصادر الجيدة للألياف تشمل:  الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو النخالة، أو الكينوا الخوخ وعصير الخوخ الخضروات الورقية مثل السبانخ، أو السلق، أو اللفت أفضل طريقة للتعامل مع النظام الغذائي الخاص بك هو أن تتناول كلًا من الكالسيوم والأوكسالات في نفس الوجبة. بهذه الطريقة يمكن أن يتم اتحاد الكالسيوم والأوكسالات معًا في معدتك، بدلًا من الانتظار حتى تبدأ الكلى بهذه العلمية، وربما تقوم بتحويله إلى حصوات.  يحتوي كلٌ من السبانخ، والشوكولاتة، والبنجر، ونبات الراوند على نسبة عالية من الأوكسالات. تحتوي الفاصوليا والفلفل الأخضر والشاي والفول السوداني أيضًا على الأوكسالات. الحليب والجبن وعصير البرتقال المخصّب بالكالسيوم والزبادي، جميعها أشكال جيدة من الكالسيوم ويمكنك جمعها مع الأطعمة التي تحتوي على الأوكسالات.

How would you rephrase that briefly using French?

Buvez plus de liquides. Évitez le sel. Mangez moins de viande. Consommez plus de fibres. Faites attention à vos apports en oxalate si vous avez souffert de calculs à base d'oxalate de calcium.


تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضر ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم الانبساطي. ابدأ بزيادة ما تتناوله من الأطعمة الكاملة وامتنع عن الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات والدهون.   حاول أن تحصل على 6 إلى 8 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة (تعد شريحة من الخبز حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من الخضروات (1/2 فنجان من الخضر المطهية هي حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من الفاكهة (يعتبر 1/2 فنجان من عصير الفواكه حصة واحدة).   كذلك يجب أن تعمل على تناول حصتين إلى ثلاث من منتجات الألبان (يعتبر فنجان من الحليب الخالي من الدسم حصة واحدة) و6 حصص أو أقل من السمك/الدواجن/اللحم الخالي من الدهون (يعتبر 85 جم من اللحم المطهي حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من المكسرات/البذور/الخضر يوميًا (تمثل ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني حصة واحدة).   قلل من تناولك من السكريات إلى 5 حصص أو أقل في الأسبوع.   يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في موازنة تأثير الصوديوم، لذا ضع في اعتبارك تناول المزيد من الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم على وجه التحديد بما في ذلك البرتقال والأفوكادو والبقول والخضر والبطاطس والطماطم. يسبب الإفراط في تناول الصوديوم احتباس الماء ويجبر قلبك وشرايينك على العمل بجهد أكبر لضخ الدم في جسمك. لا تتناول أكثر من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا. استخدم الملح البحري بدلًا من ملح الطعام الذي يحتوي عادة على إضافات صناعية تضر صحتك.   تذكر أن ملعقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي 2300 مجم من الصوديوم في المتوسط. يستهلك الشخص المتوسط حوالي 3400 مجم من الصوديوم يوميًا، أي أكثر من ضعف الكمية الموصى بها. يمكن أن تتسبب كثرة الصوديوم في احتباس الماء بجسمك، مما يزيد من مقدار الجهد الذي يتحتم على قلبك وأوعيتك الدموية القيام به، وبالتالي يرفع الصوديوم الزائد ضغط الدم الانبساطي والانقباضي. تفقد الوصفات وملصقات الطعام والتزم بالأطعمة التي تحتوي 140 مجم أو أقل من الصوديوم في كل حصة. قلل الملح ومكسبات الطعم وصودا الخبز والبيكنج بودر (مسحوق الخبيز) وفوسفات ثنائي الصوديوم وأي مركب يحتوي الصوديوم أو "Na" في تكوينه. اعتمد على الأعشاب الأخرى والتوابل والمكونات المنكهة الطبيعية لتعزيز نكهة الطعام بدلًا من الملح. تظهر الدراسات أن الاعتدال في شرب الكحول يمكن أن يحسن صحة القلب، لكن شرب...

How would you rephrase that briefly using French?

Adoptez un régime composé d'aliments sains et complets. Réduisez votre apport en sodium. Consommez moins d'alcool. Limitez votre consommation de caféine. Évitez la viande rouge. Augmentez votre apport en acides gras omégas-3.


تساعد الكريمات المضادة للحكة على ترطيب وتهدئة حكة الجلد. يمكنكِ أن تجربي الكريمات الموضعية المنزلية المضادة للحكة، أو إذا لم يساعد ذلك، اطلبي من طبيبك أن يعطيكِ وصفة لشيء أقوى.  بعض الأدوية المضادة للحكة الشائعة تتضمن أفينو والهيدروكورتيزون 1% إذا جربتِ الكورتيكوستيرويد، ضعي الكريم على المنطقة المصابة، ثم اغمسي قماش قطني (كمنشفة) في ماء وقومي بتغطية المنطقة بالقماش المبلل. ستساعد رطوبة المنشفة على مساعدة الجلد على امتصاص الكريم.  يجب أن تضعي في عين الاعتبار أن الكريمات المضادة للحكّة هي فقط لتخفيف الحكة على المدى القصير والاستخدام قصير المدى (ليس أكثر من أسبوع) يجب أن تفكّري في التحدث مع طبيبك ليصف لك دواء مضاد للحكة يمكن استخدامه لمدة أطول من أسبوع. هذه الكريمات الموضعية التي تساعد على تقليل التهاب الجلد ويمكن أن تستخدم بدلًا من الكريمات المضادة للحكة، خاصًة إذا كانت المنطقة المصابة من الجلد ليست كبيرة جدًا.  تتضمن بعض مثبطات الكالسينيورين المتوافرة التاكروليماس (بروتوبيك) والبيميكروليمس (إليديل). لكن بسبب احتمال أن يضعف هذا العقار من جهاز جسمك المناعي، استخدميه حسب التعليمات ولا تتخطي الجرعة المحددة أبدًا. يمكن لمضادات الهيستامين أن تساعد على مقاومة حكة الجلد لديك عن طريق حجب إنتاج الهيستامين، وهي المادة الكيميائية التي تسبب رد الفعل التحسسي وتجعلك تشعرين بالحكة. يمكنكِ شراء منتجات مضادة للهيستامين بدون وصفة طبية وموضعية من صيدليتك المحلية.  يمكن أخذ مضادات الهيستامين عن طريق الفم (الأقراص والشراب) أو في شكل موضعي (كريمات أو لوشن). إذا كانت المنطقة التي تشعرك بالحكة كبيرة، يُنصح بأخذ مضاد الهيستامين عن طريق الفم لأنه يمنح راحة مطردة. لكن، إذا كانت المنطقة صغيرة ويمكن السيطرة عليها، يمكنكِ استخدام كريم موضعي للعلاج المتمركز. تأكدي أن تأخذي مضاد الهيستامين الذي لا يسبب النعاس أثناء النهار (مثل كلاريتين) واتركي الذي يسبب نعاسًا لليل (مثل البينادريل). بعض أسماء مضادات الهيستامين الشائعة تتضمن أليجرا وكلاريتين وبينادريل وكلوتريمتون. تذكري أن تتبعي التعليمات الموجودة على ملصق العقار ولا تقومي بزيادة الجرعة أو تأخذي أكثر من المشار إليه. علاج استبدال الهرمونات يساعد على تعويض مستويات الهرمونات المنخفضة (مثل الأستروجين والبروجيستيرون) التي تحدث بسبب انقطاع الطمث. تم اثبات فعاليته في تقليل نوبات الحرارة والجفاف...

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez une crème contre les démangeaisons. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos des inhibiteurs de la calcineurine. Prenez des antihistaminiques. Discutez avec votre médecin des médicaments à base d'hormones. Renseignez-vous à propos des antidépresseurs et des médicaments contre l'anxiété.


تساعد المضمضة بالماء المالح على مقاومة البكتريا والتخفيف من نتوءات اللسان، كما يمكن أن تخفف من الالتهاب إذا وجد.  أضِف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب سعة 200 مل من الماء الدافئ وقلب المحلول. تغرغر بجرعة من المحلول لنحو ثلاثين ثانية ثم ابصقها. قم بذلك بعد كل وجبة لإزالة أية بقايا بين الأسنان أو على اللسان.  كرر المضمضة ثلاث أو أربع مرات في اليوم حتى تختفي نتوءات اللسان. لا تغرغر بمحلول الملح المخصص للعدسات اللاصقة. هناك دراسات تشير إلى أن شرب السوائل الباردة يمكنه أن يساعد على تخفيف بروزات اللسان وتهدئة الالتهاب المرتبط بها. يمكنك أن تجعل السوائل الباردة من ضمن ما تعتاد شربه يوميًا أو أن تستعملها بشكل منفصل لتخفيف الألم والضيق. اشرب من الماء ما يكفي لترطيب جسدك. قد تحتاج إذا كنت امرأة إلى حوالي تسعة أكواب يوميًا، وإلى حوالي ثلاثة عشر إذا كنت رجلًا. إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا أو كنتِ امرأة حاملًا، فقد تصل حاجتك من الماء إلى ستة عشر كوبًا في اليوم. يجب العلم أن هذه الكميات ليست إلزامية، بل اشرب ما يشعر معه جسدك بالارتواء. قد تجد بعض الراحة في مص قطعة أو رقاقة من الثلج أو مصاصة مثلجة؛ إذ يمكن للبرودة أن تخدر من الألم وتخفف من التورم.  يساعد أيضًا ذوبان الثلج على ترطيب جسدك وحماية لسانك من الجفاف الذي قد يزيد حال النتوءات وألمها سوءًا. يمكنك وضع رقاقات الثلج أو مكعباته مباشرة على سطح اللسان المتورم للاستفادة من البرودة بشكل سهل. كرر استعمال الثلج حسب الحاجة. ينصح بعض الأطباء بتناول أطعمة ملطفة كالزبادي؛ إذ أنها قد تساعد على تخفيف الألم والضيق عندك.  جرب أكل الطعام باردًا لتخفيف الألم أكثر. يمكن لمنتجات الألبان (مثل: الزبادي والآيس كريم واللبن) أن تساعد على تخفيف الضيق، ومثلها بعض الأطعمة الأخرى، مثل: المهلبية والمصاصات المثلجة. قد تزيد بعض الأطعمة والمنتجات الأخرى من الألم والتورم الذي قد يصاحب وجود النتوءات، لذلك عليك تجنب تلك الأطعمة، ونذكر منها: المأكولات الحمضية أو المتبلة وكذلك التدخين.  يزداد إحساسك بالضيق إذا تناولت الأطعمة الحمضية، مثل: الطماطم (البندورة) وعصير البرتقال والمياه الغازية والقهوة والفلفل الحار والقرفة والنعناع. تجنب كذلك السجائر ومنتجات التبغ الأخرى لتجنب تفاقم الألم. إذا اشتبهت في أن نتوءات لسانك حدثت نتاج حساسية لطعام ما، فتجنب هذا الطعام مؤقتًا كي ترى إن كان هو السبب فعلًا. نظف...

How would you rephrase that briefly using French?

Gargarisez-vous avec une solution saline. Buvez des liquides froids ou frais. Sucez de la glace. Consommez des aliments qui soulagent vos papilles. Évitez les aliments qui font augmenter la gêne. Prenez soin de votre hygiène buccodentaire. Ne touchez pas aux papilles gustatives enflées.


تساعد المضمضة بماء مالح على تنظيف الجرح وإزالة بقايا الطعام وكذلك على تقليل الألم والالتهاب.  أضِف مقدار ربع ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب سعة 200 مل من الماء الدافئ. قلب جيدًا حتى يذوب الملح بالكامل. لعل من الأفضل كذلك أن تركز بالتنظيف على مكان الجرح حتى تعمل أكثر على إزالة البقايا وتهدئة الالتهاب. احرص كذلك على التنظيف جيدًا (برفق) قبل النوم وذلك لتقليل الالتهاب والعمل على نظافة الجرح وحسن التئامه. يساعد المحقن (السرنجة) على التحكم في توجيه وتدفق السائل وتنظيف الجرح بكفاءة أكثر، لكنه إذا لم يستخدم بشكل صحيح، فقد يؤدي المحقن (أو جهاز تنظيف الأسنان) إلى انفكاك جلطات الدم التي تساعد على التئام الجرح. استشر الطبيب بشأن استعماله.  املأ المحقن بالماء (أو الماء المالح المذكور). اقترب بطرف المحقن من مكان الجرح مع الحرص على عدم لمسه. اشطف بالسائل الجرح من الزوايا اللازمة حتى تنظف المكان جيدًا وتتقي حدوث العدوى. لا تدفع السائل بقوة نحو الجرح فذلك قد يضر كما سبق ذكره.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez une solution saline. Rincez-vous doucement la bouche avec le bain de bouche jusqu'à ce qu'il ne reste plus de solution. Rincez-vous de nouveau la bouche toutes les deux heures et après chaque repas. Utilisez une seringue si conseillée.


تساعد المقلمات المجزأة لأقسام مختلفة الأحجام على تخزين الأدوات بشكل يسهل التعامل معها. حاول أن تحضر مقلمة ذات طبقات يمكن تخزين الأشياء بها كي يسهل احتواء أكبر قدر ممكن من الأدوات التي تحتاجها بداخلها. نظم كل قسم بأدوات متشابهة من حيث النوع و/أو الحجم. ضع البوصلة والمنقلة والحاسبة معًا. من المؤكد أن حمل المقلمة من حصة لأخرى واستعمالها كذلك بين المنزل والمدرسة سوف يتسبب باهتراء قماشها. اختر قماشًا يقل احتمال تمزقه خلال الفصول الدراسية حتى لا يخرج منها أي من المستلزمات داخل حقيبة ظهرك أو تضيع منك بعد الوقوع على الأرض.  حاول شراء مقلمة مصنوعة من قماش النايلون. يتميز هذا القماش بسهولة تنظيفه بالإضافة لكونه قويًا كفاية ليظل سليمًا حتى إذا ملأت المقلمة بالأغراض لأقصى درجة.  تكون المقلمات المصنوعة من بلاستيك سميك متينة وتقدر على العيش لفترة زمنية أطول، لكن احرص عند استعمالها على الانتباه لكمية الأدوات التي تحاول حملها بداخلها؛ إذا حملت بها أدوات أكثر من اللازم، على الأغلب سيصعب عليك إغلاقها نظرًا لأنها تُغلَق بغطاء بدلًا من السوستة. غالبًا تتناسب المقلمات متوسطة الحجم مع الحصص اليومية المعتادة. إذا كانت أحد الحصص تحتاج إلى مساحة أكبر لمسطرة أو نوتة، فربما تناسبك المقلمات الكبيرة أكثر.  إذا لاحظت بعد مرور أشهر من اعتيادك على النظام المدرسي أنك لا تستخدم الكثير من الأدوات التي تحملها، ابدأ باستعمال مقلمة أصغر. تتناسب المقلمات الصغيرة بشكل عملي مع أي حقيبة ظهر، كما يمكن أن تتركها على مكتبك بما أنها لا تشغل مساحة كبيرة. يفضل البعض حمل الضروريات فقط والاحتفاظ بمقلمة كبيرة في الخزانة المدرسية أو دُرج المكتب للأدوات الخاصة بمادة معينة (عدة هندسية، ألوان مائية، ألوان خشبية... إلخ).

How would you rephrase that briefly using French?

Procurez-vous une trousse qui a des compartiments. Choisissez une trousse faite en tissu résistant. Choisissez la taille de la trousse.


تساعد الوظيفة على شغل وقت فراغك بالإضافة إلى أنك تتعرف من خلالها على أشخاص جدد وتحصل على بعض المال؛ تحتاج الكثير من شركات تنظيم المؤتمرات والحفلات للشباب الذين يمكنهم العمل أثناء فترة الصيف. يساعد التطوع في عمل الخير ومساعدة الآخرين على الشعور بالرضا عن النفس وتحقيق الذات والعمل من أجل قضية هامة، فابحثي عن الجمعيات أو المنظمات في مدينتكِ ممن يرعون الأطفال الأيتام أو يساعدون الأمهات المعيلات أو ذوي الاحتياجات الخاصة أو محو الأمية وهكذا.  كما أن خبرتكِ التطوعية تدعمكِ عند التقديم لمقابلات العمل مما يعطي أصحاب العمل فكرة عن أنكِ شخص جديّ ومنضبط ومعطاء. تمنحنا قراءة الكتب الفرصة كي نسافر إلى عوالم كثيرة غير عالمنا الذي نعرفه وكي نعرف الحياة من حولنا بعيون الآخرين فحاولي أن تتعلمي الكثير من الأشياء عن موضوع يهمكِ مثل الفضاء أو الحضارة الفرعونية أو الأساطير اليونانية من خلال القراءة.  إن أردتِ تعلُّم المزيد عن الموضوع الذي يشغلكِ فجربي الانضمام لأحد الدورات التدريبية عبر الإنترنت، فبعض أفضل جامعات العالم تنشر بضعة محاضرات عبر الإنترنت وبالطبع تكون أكثر تشويقًا من دروس الثانوية عن الموضوع نفسه. يستخدم الكثير من الناس فكرة كتابة اليوميات ليتأملوا كيف تسير أيامهم أو لينفِّسوا عن ضيقهم في الأوقات العصيبة أو ليكتبوا خططهم المستقبلية، فربما تعود لقراءة تلك اليوميات في غضون بضعة سنوات وتبتسم لذكريات ذلك الصيف الذي قضيته في سعادة. . بالطبع يُعد كتابة رواية مشروعًا كبيرًا قد يشغلك طوال الصيف أو ما يزيد عن ذلك وفقًا للإلهام. إن كنت غير متأكد كيف تبدأ فجرب كتابة قصة بنفس طريقة كاتبك المفضل أو اعمل مع أحد أصدقائك على الأمر كي تتبادلا الأفكار. . يساعد تعلُّم اللغات الجديدة في الحصول على الكثير من الفرص سواءً فيما يخص التعليم أو العمل، فابحث عن مكان يقدم دورات تدريبية لتعليم اللغات بالقرب من مسكنك أو اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك أن يعلِّمك لغة يتقنها. كما بإمكانك البحث عن دروس مجانية لتعليم اللغات المختلفة وعن أشخاص تمارس معهم الحديث بتلك اللغة.

How would you rephrase that briefly using French?

Cherchez un job d’été. Faites du bénévolat. Plongez-vous dans les livres. Tenez un journal. Écrivez un roman. Apprenez une langue.


تساعد تلك الأدوية على تخدير ذلك الصداع الشديد. يجب عليك اتباع التعليمات المكتوبة على الزجاجة ولا تتناول المزيد إذا لم يصف لك الطبيب ذلك. لا تأخذ عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) لأنه سيثقل على كبدك مما قد يؤدي إلى تضخم بسيط أو شديد. يمكنك شراء تلك المكملات من معظم الصيدليات أو متاجر بيع مكملات الفيتامينات. يعد اضطراب المعدة والغثيان تأثيرات شائعة للكحول ولكن مضادات الحموضة ستساعد على تنظيم مستويات الحموضة في معدتك. تناول مضادًا للحموضة إذا شعرت بالمرض لأن الصوديوم والبوتاسيوم والبيكربونات المكونة لمضادات الحموضة المتواجدة في الصيدليات دون وصفة طبية ستساعدك كثيرًا. تأكد من اتباع التعليمات المكتوبة على الزجاجة ولا تتناول المزيد إذا لم يصف لك الطبيب ذلك.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez de l'ibuprofène, du naproxène et d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) vendus sans ordonnance. Prenez un complément alimentaire à la vitamine B6. Prenez un antiacide.


تساعد تلك التمارين على بناء العضلات، كما تساعد في اكتساب القوة والمرونة. ولأنها لا تحتاج لأية معدات، يمكنك ممارستها تقريبًا في أي مكان وأي وقت. تساعدك تمارين وزن الجسم، والمعروفة كذلك باسم تمارين الجمبازيات، على استهداف عضلات الأرجل لزيادة قفزتك العمودية.   من أمثلة تمارين وزن الجسم: تمارين الضغط وتمرين القفز وتمارين البطن وتمرين الاندفاع.

How would you rephrase that briefly using French?


تساعد تمرينات البطن والضغط وغيرها على رشاقتك. لكن، الرياضة هي نشاط محفز لا يجب أن يتم بحثًا عن النتائج فقط. افعله لما يُشعرك به. بالطبع، هرمونات السعادة (المعروفة بالإندورفينات) التي تُفرز أثناء ممارسة الرياضة تحسن مزاجك، تعزز ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام من سلامتك الجسدية والنفسية وتمكنك من تحدّي نفسك وبناء ثقتك بنفسك.كيف يمكنك أن تنبذ جسمك بعد أن مكّنك من ممارسة اليوجا عالية القوة أو تسلق جبل؟ اختر عدة نشاطات ممتعة بالنسبة لك ومارسها كثيرًا. ممارسة الرياضة في حد ذاتها تمنحك فوائد هائلة، لكن حب وقت الرياضة يساعدك على الشعور بالإنتاج والسعادة عندما تمارسها. الاحتفاظ بوضع الجسم الجيد له تأثير رائع على ثقتك بنفسك. وضع الجسم لا يغير منظور الناس عنك فقط، لكنه يؤثر أيضًا على الطريقة التي تنظر إلى نفسك بها. أثبتت إحدى الدراسات أن أفكار بعض الأشخاص عن مؤهلاتهم لوظيفة ما كانت أكثر إيجابية عندما جلسوا في وضعية مستقيمة. عندما جلسوا بشكل غير مستقيم، قلّت قدرتهم على تصديق هذه الأفكار الإيجابية. يؤثر وضعك الجسماني أثناء الوقوف والسير بنفس المقدار الذي يؤثر به عليك أثناء الجلوس. إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن جسمك، قد يظهر ذلك على الطريقة التي تتحرك بها. أظهر ثقتك بنفسك عن طريق السير وظهرك مفرودًا وذقنك مرفوعة. سيساعدك ذلك في الشعور بالرضا عن نفسك. تصف أخصائية علم النفس إيمي كودي ’وضع القوة‘ الذي يمكنك أن تستخدمه لزيادة الثقة بالنفس. تتضمن هذه الأوضاع الوقوف في وضع مفرود مع فرد يديك بجانبك. وضع “المرأة الخارقة” يتميز بوضع يديك على فخذيك مع إبراز صدرك إلى الأمام. أخذ هذه الأوضاع يعزز من منظورك لنفسك كشخص قادر ومتحكم في زمام الأمور. اذهب إلى صفوف رقص أو ارقص في غرفة معيشتك. الرقص يجعلك تمارس الرياضة بدون علم. يقوي عضلاتك ويحسّن من طاقتك ووضعك الجسدي وتناسقه. يساعد الرقص أيضًا على تحسين مزاجك ومقاومة الاكتئاب والقلق. قد يساعد الرقص أيضًا على إيصالك بآخرين يشاركوك نفس الشغف، وبالتالي يعزّز من صحتك الاجتماعية أيضًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites régulièrement de l'exercice. Tenez-vous droit ! Marchez la tête haute. Dansez.


تساعد حمالة الصدر المبطنة والمقولبة في إخفاء الحشو الإضافي.  يجب أن تكون القطعة المطوية بحجم الكوب تقريبًا.  ستلتصق القطع ببعضها البعض إذا كانت أكبر من اللازم وينيكشف أمرك لذا قصيها قليلًا من الطرف. استخدمي قطعة قماشية لكل كوب لأنك إذا أضفت أكثر فالأرجح أنها ستتجمع وتشوه منظرك. جربي أقمشة أكثر سمكًا أو 3-4 مناديل ورقية إذا لم ترضي عن درجة الرفع. ارجعي إلى البداية وكرري بقماش جديد إذا بدت هيئتك غير متماثلة. ليست الأقمشة خيارات مثالية لأنها تمتص الرطوبة والعرق وتحجزها ما يفقدها شكلها ويقلق راحتك لكن هذه الطريقة تنجح فقط إذا كنت في عجلة من أمرك.

How would you rephrase that briefly using French?

Mettez votre soutien-gorge. Prenez un mouchoir en papier. Pliez le mouchoir en deux. Insérez un mouchoir en papier plié dans chaque bonnet de votre soutien-gorge. Pour être certaine que le résultat est bien symétrique, vérifiez l'ensemble dans un miroir. Attention :


تساعد رطوبة الهواء على ترطيب مجرى التنفّس وتسمح للمخاط بالتحرّك بحرّية لتخفيف الضغط. قد يؤدي تنفّس الهواء الجاف إلى تغليظ المخاط وتحسّس الجيوب الأنفية. تتوافر أجهزة ترطيب الهواء بالعديد من الأحجام والمميزات المختلفة، وتمتلك الأجهزة البسيطة خاصية الترطيب البارد أو الترطيب الدافئ. اختر جهاز ترطيب يناسب احتياجاتك وميزانيتك. يقوم جهاز ترطيب الهواء بزيادة الرطوبة في الهواء مما يساعد على علاج وتجنّب جفاف مجرى التنفّس الذي قد يؤدي إلى زيادة ضغط الجيوب الأنفية واحتقانها.  تحتوي مرطبات الهواء الباردة عادة على مرشح ينبغي تنظيفه كل عدّة أشهر لتجنّب نمو الفطريات عليه. يمكن للكثير من أجهزة ترطيب الهواء العمل على ترطيب هواء المنزل بالكامل، وقد تكون هذه الأجهزة هي الخيار الأكثر أمنًا إن كان هناك أطفال في المنزل.  تعمل أجهزة ترطيب الهواء الدافئة عن طريق عنصر تسخين يؤدي إلى إنتاج البخار. إحدى فوائد أجهزة ترطيب الهواء الدافئة هي قدرتها على قتل البكتيريا والفطريات من خلال البخار الذي يتم إنتاجه عند ترطيب الهواء. ضع قدرًا صغيرًا واملأ بعضه بالماء على موقد وقم بتسخينه. هذه الطريقة رائعة لترطيب الهواء، إلا أنها تتطلّب المزيد من الرعاية وصب مزيد من الاهتمام على الأمان. انتبه لإجراءات السلامة في هذه الطريقة لتفادي الضرر والإصابة. ضع منشفة بحرص على رأسك وضع رأسك فوق الماء المسخّن، ثم استنشق الهواء الدافئ الرطب لمساعدتك على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية. تنفّس البخار طريقة فعّالة لترطيب الجيوب الأنفية، إلا أن ذلك ينطوي على خطر الإصابة وينبغي تجربة الطرق الأخرى أولًا. يتطلّب ذلك اهتمامًا كبيرًا بإجراءات السلامة لتفادي الإصابة. يؤدي وضع وعاء يتحمّل الحرارة بالقرب من مصدر للحرارة إلى تبخّر الماء مما يزيد درجة الرطوبة في الهواء. لا حاجة لوضع الوعاء فوق مصدر الحرارة مباشرةً، ولكن ينبغي وضعه بالقرب من مصدر الحرارة بما يكفي لتبخّر الماء. فكّر باستخدام منشفة مبلّلة كمصدر للماء ووضع المنشفة على فتحة تهوية ساخنة. ستقوم المنشفة المبللة بتعزيز الرطوبة في الهواء عند مرور الهواء الساخن. احرص على عدم إتلاف الأرض وعلى عدم انسداد فتحة التهوية بشكل دائم. افتح الماء الساخن في الحمّام وأغلق باب الحمّام والأبواب القريبة لمدة 5 دقائق. قم بعد ذلك بإغلاق الماء وفتح الأبواب. هذه الطريقة رائعة لزيادة مستوى الرطوبة في الهواء. قد لا يكون ذلك مناسبًا لكل الأشخاص، حيث...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites en sorte que l'air reste humide. Utilisez un humidificateur. Faites bouillir de l'eau sur la gazinière. Respirez directement la vapeur au-dessus d'eau bouillante. Mettez de l'eau près d'une source de chaleur. Faites couler l'eau de la douche. Faites sécher vos vêtements à l'intérieur. Vaporisez avec précaution les rideaux. Procurez-vous une plante d'intérieur. Ajoutez de petits points d'eau dans votre domicile.


تساعد فيتامينات ب في تقليل آثار الإجهاد، وهو ما قد يشمل الوقاية من الصداع. جرّب الانتظام على مكملات فيتامينات ب المركبة يوميًا واعرف ما إذا كان ذلك سيساعد في تقليل عدد مرات وشدة صداع الضغط الجوي. اشترِ واحدًا صغيرًا يمكنك تركيبه في المنزل وابدأ بالانتباه لما إذا كان الصداع يحدث بعد انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في الضغط، وبعد ذلك تناول دواء الصداع كوقاية عند أول علامة على أن الضغط سيتغير بسرعة.  ابحث في هاتفك الذكي لترَ إن كان يحتوي على تطبيق لقياس ضغط الجو، وعندها يمكن لهذا التطبيق أن ينبهك إذا بدأ الضغط في الارتفاع أو الهبوط. من الجيد أيضًا أن تراقب تنبؤات الطقس المتعلقة بتغييرات الضغط. نظرًا لأن الجفاف أحد مسببات الصداع الشائعة وأن ترطيب الجسم أساسي للتحكم في الصداع، يجب أن يشرب الرجال 15 كوبًا (3500 ملل) من الماء يوميًا بينما يجب أن تشرب النساء 11 كوبًا (2600 ملل). اعرف أن شرب السوائل أساسي في حالتك لتقليل الصداع إذا لاحظت أن زيادة الرطوبة في الجو تحفز الصداع. يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع والوقاية منه لأنه يعزز استرخاء العضلات. إذا كنت تعرف أن الطقس سوف يتغير، فأدخل المغنيسيوم في نظامك الغذائي أو تناول مكمل فيتامينات يحتوي على نسبة منه. يمكن للمغنيسيوم أن يمنع مستقبلات الألم في الدماغ ويمنع الأوعية الدموية في الدماغ أن تضيق. إذا أردت أخذ مكمّل، اسأل طبيبك قبل بدء تناول مكملات سترات المغنيسيوم مقدارها 400 إلى 500 ملجم يوميًا. إذا أردت الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي، تناول المزيد من الأطعمة التالية:  الخضروات الورقية الغامقة السمك فول الصويا الأفوكادو الموز إذا لاحظت أن الضوء الساطع أو المتوهج أو الحساسية لأضواء الفلورسنت تحفّز الصداع أو تجعله أسوأ، فاحرص على الانتباه إلى التغيرات المناخية، على سبيل المثال: إذا كان الطقس غائمًا منذ مدة ثم تنبأت النشرة الجوية بيوم ساطع مشمس، فاستعد لأخذ دواء أو البقاء في المنزل أو ارتداء نظارة شمسية. قد تؤدي التغيرات الشديدة في الطقس إلى إحداث تغييرات في الرطوبة والضغط ودرجة الحرارة وبالتالي تؤثر على تعرضك للصداع.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez de la vitamine B. Achetez un baromètre pour surveiller les changements de pression. Buvez plus d'eau que d'habitude. Mangez des aliments riches en magnésium. Évitez les lumières éblouissantes.


تساعد كتابة المشكة بلغة واضحة على توضيحها وتسهيلها، ويؤدي ذلك إلى تسهيل التعامل مع المشكلة بشكل مباشر. هذا ويؤدي تبسيط اللغة المستخدمة إلى تقليل التفاعلات كالشعور بالضغط النفسي الشديد بسبب تعقيد المشكلة.  أحد أمثلة المشاكل المحتملة التي قد تتعرّض لها هي تسويف المهمات المهمة (الانتظار حتى اللحظة الأخيرة). اكتب المشكلة المحددة التي تحتاج إلى حلها. حدد المشكلة بأبسط مصطلحات ممكنة. إن كان التسويف هو المشكلة، اكتب ببساطة التسويف عوضًا عن أن تكتب "أنا أنتظر دائمًا حتى اللحظة الأخيرة لإنهاء المشاريع وهذا أمر مرهق". هل سمعت يومًا بالقول "إن لم يكن الشيء مكسورًا، لا تصلحه"؟ ينطبق هذا القول على تحديد المشكلات أيضًا. يمكن أن نتسرّع أحيانًا في الحكم على المشكلات وتحديدها دون وجود أي مشكلات حقيقية. على سبيل المثال، إن كنت تعتقد أن التسويف مشكلة، هل هناك طرق أخرى يمكن ألا تجعل من التسويف مشكلة؟ هل من الممكن ألا يؤدي ذلك إلى إحداث ضغط نفسي وأن يساعدك على التركيز لإتمام العمل (يحتاج بعض الناس إلى الضغط حتى يعملوا)؟ هل من الممكن أن الآخرين لا يحبون قيامك بتسويف الأشياء، إلا أن ذلك لا يؤذي أي شخص ولا يؤثر على إتمامك للعمل؟ إن لم يكن للمشكلة عواقب يمكن تحديدها، يمكن ألا تكون على قائمة مشكلاتك، وقد لا تكون مشكلة من الأساس. بمعنى آخر، ربما تعتقد أنك تسوّف ولكنك لا تفعل ذلك. يمكن أن يؤدي تحديد المميزات والعيوب خاصة حل مشكلتك إلى مساعدتك على تحديد ما إن كانت المشكلة تستحق الإصلاح وما إن كانت مسألة ذات أولوية. يتضمّن تحليل الفوائد والتكلفة تحديد إيجابيات حل المشكلة وسلبيات عدم حلها.  اكتب ما سيحدث إن لم يتم حل المشكلة. في مثال التسويف، قد تكون العواقب استمرار الآخرون بالتعليق على تسويفك للأمور أو صعوبة ترتيب الأشياء على شكل أولويات أو زيادة مستوى التوتر أو تأثر جودة العمل إن لم تمنح نفسك الوقت الكافي لإتمام المشروع. اكتب فوائد حل المشكلة وتعرّف عليها. على سبيل المثال، قد تكون فوائد حل مشكلة التسويف: انخفاض مستوى التوتر في اللحظات الأخيرة وزيادة جودة العمل لوجود المزيد من الوقت وامتلاك مزيد من الوقت لإتمام العمل وعدم اهتمام مديرك وزملائك في العمل بموضوع تسويفك للعمل. إن لاحظت أن هناك العديد من الفوائد التي ينطوي عليها حل المشكلة، يكون حل المشكلة أمر يستحق العناء ويمكن تصنيفها كمشكلة ذات أولوية مرتفعة. تعلّم أن تكون تفصيليًا. حدّد...

How would you rephrase that briefly using French?

Écrivez le problème. Assurez-vous que le problème a besoin d'une solution . Dressez une liste des pour et des contre pour résoudre votre problème. Identifiez les composantes du problème. Concentrez-vous sur un seul problème à la fois. Écrivez vos objectifs.


تساعد كلًا من هذه المكملات المختلفة على تقوية الشعر وجعله لامعًا، وتغذي جذور شعرك على المدى الطويل وتمنحه كثافة أكثر. فكري في تناول دواء مكملات يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن، أو خذي ما تحتاجينه من المكملات الغذائية بشكل منفصل. اتبعي تعليمات الجرعة المكتوبة على العبوة واستشيري طبيبك إذا كنت حاملًا أو كان لديك أي مرض. تناولي أقراص الفيتامينات العضوية إذا كان ذلك ممكنًا، كونها أعلى قيمة غذائية من الفيتامينات المُصنّعة. حاولي قدر الإمكان أن يشتمل طعامك على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. يساعد هذا على ضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها للحفاظ على جذور شعرك بحالة قوية وصحية. اشتري المنتجات العضوية إذا كان هذا متاحًا لأنها لا تحتوي على أي مبيدات حشرية ضارة. زوري سوق المزارعين المحليين لشراء المنتجات الزراعية الطازجة بأسعار معقولة. الحفاظ على رطوبة الجسم تجعل الشعر يبدو لامعًا وتساعد على وقاية الجذور من أن تضعف. ابذلي جهدًا أكبر لشرب الماء عند ممارسة الرياضة أو إذا كان الطقس حارًا.  توفر المياه الطبيعية فوائد صحية أكبر بكثير من الماء الفوار. فكري في وضع زجاجة ماء بالقرب منكِ طوال الوقت حتى تتمكني من الوصول للمياه في أي وقت بسهولة.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez des vitamines A, B, C ou E pour nourrir vos racines. Ayez une alimentation saine et variée. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour.


تساعد مثبتات الصبغة على تشبث الصبغة بألياف النسيج بحيث يبدو اللون النهائي أكثر حيوية وزهاءً. إذا قرّرت استخدام مادة مُثبتة للصبغة، رُشها على كامل سطح القماش واتركها على القماش لمدة ٢٠ دقيقة. يمكنك شراء مُثبت الصبغة عبر الإنترنت أو من محلات بيع الأقمشة. اشطف النسيج داخل الوعاء أو الحوض الذي أفرغته لتوّك من محلول الصبغة. افرد القماش حتى تتعرض جميع أجزاؤه للمياه الجارية. انتظر حتى يصبح الماء صافيًا أو حتى لا تبقى أي بقايا للصبغة في القماش. بعد أن تصبح المياه صافية، أنهِ عملية شطف القماش واعتصر أي مياه زائدة. اغسل القماش المصبوغ بمفرده في الغسالة تجنبًا لانتقال أجزاء من الصبغة إلى قطع الملابس الأخرى. يصير القماش المصبوغ صالحًا للغسيل مع الملابس الأخرى بعد الغسلة الأولى له. إذا كنت تخشى من انكماش القماش في المجفف، جفّف القماش المصبوغ في الهواء بدلًا من ذلك.

How would you rephrase that briefly using French?

Appliquez un fixateur de teinture. Rincez d'abord l'excédent de teinture du tissu à l'eau chaude. Rincez le tissu à l'eau froide. Lavez et séchez le tissu à la machine suivant un réglage normal.


تساعد مضادات الاحتقان على تخفيف السعال عن طريق الحد من احتقان الأنف وتجفيف المخاط في الرئتين وتوسيع الشعب الهوائية. يمكنك تناول مضادات الاحتقان من خلال مجموعة متنوعة من الطرق مثل الحبوب والسوائل وبخاخ الأنف.  ابحث عن حبوب وسوائل تحتوي على مكونات فينيليفرين والسودوإيفيدرين باعتبارها مكونات نشطة. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مضادات الاحتقان إلى الجفاف وتسبب السعال الجاف. استخدم فقط بخاخ الأنف لمدة 2-3 أيام. قد يسبب استخدامها أكثر من ذلك المزيد من الاحتقان بسبب "التأثير المضاد". قد يصبح جسمك معتمدًا على مضادات الاحتقان في حالة الإفراط في استخدامهم. تناول قطرات المنثول المخصص للسُعال لأنها تميل إلى أن تكون أكثر فعالية. تنمل هذه الأقراص الجزء الخلفي من الحلق، وتقلل من انعكاس السعال وتضع حدًا للسعال في أقرب وقت.  للسعال الرطب، غالبًا ما تكون أقراص الاستحلاب بالنعناع مفيدة. النعناع هو عشب حلو ومر وله القدرة على طرد البلغم، لذا فهو يطرد المزيد من البلغم بشكل أسرع، مما يساعد على التخلص من السعال عاجلًا. ينبغي على النساء الحوامل تجنب استخدام النعناع.  للسعال الجاف، يمكنك أيضًا استخدام أقراص استحلاب الدردار اللزجة. وتتكون هذه الأقراص من قشر شجرة الدردار اللزج. تغطي المواد المكونة للأقراص الحلق، وبالتالي تحد من انعكاس السعال وتنهي السعال الحاد. لا ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات أن يتناولن أقراص الدردار اللزجة. ينبغي أن يحتوي دهن الصدر المتاح دون وصفة طبية والذي يحتوي على مادة المنثول أو الكافور أن يكون قادرًا على إيقاف السُعال الجاف والرطب.  ينبغي استخدام هذا الدهن موضعيًا فقط وغير آمن ابتلاعه. تجنب استخدام الدهانات الموضعية للأطفال. أفضل استخدام لمهدئ السُعال بدون وصفة طبية المخصص للسُعال الرطب الذي يحدث أثناء منتصف الليل.   تعمل مهدئات السعال على وقف تدفق المخاط المسبب للسعال وتنبه عقلك للحد من انعكاس السعال. هي طريقة جيدة إذا كنت بحاجة إلى وقف السعال بشكل مؤقت للحاجة إلى النوم ليلا أو لسبب آخر، ولكن يجب عدم الاعتماد على مهدئات السعال طوال فترة المرض المسببة للسعال لأنه يمكن أن يسبب في بقاء المخاط في رئتيك وزيادة خطر إصابتك بعدوى بكتيرية. ابحث عن مهدئات للسعال يحتوي على دإكسترومثورفن وفولكودين أو مضادات الهيستامين. كن حذرًا من الدواء الذي تستخدمه إذا كانت الأعراض الرئيسية خاصة بالسُعال. قد تجعل مضادات الهيستامين...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez un décongestif. Essayez des bonbons pour la toux vendus en pharmacies. Utilisez une pommade pour la poitrine. Essayez un sirop contre la toux. Utilisez un expectorant.


تساعد مكملات البروبيوتيك على موازنة البكتيريا في الأمعاء. إذا كنت تعاني من إسهال مزمن (إسهال يستمر لأكثر من أسبوعين) أو إسهال ناجم عن عدوى، اسأل طبيبك عن تناول إنتروجرمينا أو مكمل بروبيوتيك آخر يحتوي على بكتيريا العصية المغلقة. إنتروجرمينا مفيد أيضًا في علاج الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية أو الوقاية منه وكذلك في علاج عدوى البكتيريا الملوية البوابية. يفيد البروبيوتيك أيضًا في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي المتكررة، خاصة عند الأطفال، بالإضافة إلى استعادة التوازن البكتيري في الأمعاء. إذا كان طفلك يعاني من التهابات الجهاز التنفسي المتكررة فتحدَّث مع طبيب الأطفال عمّا إذا كان إنتروجرمينا سيساعد. هذا العلاج مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من حساسية الصدر والمعرضين للعدوى المتكررة. إنتروجرمينا آمن لمعظم الناس، مع ذلك قد لا يوصي به الطبيب إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا، سواء بسبب مرض أو بسبب أدوية تتناولها. أخبر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف صحية قبل تناول دواء إنتروجرمينا المكمل. على الرغم من أن إنتروجرمينا آمن بنسبة كبيرة للحوامل والمرضعات، إلا إنه يجب إطلاع الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل أو دواء جديد في تلك الحالة. لا يُعرف عن إنتروجرمينا أنه يتفاعل مع أي مكملات أو أدوية أخرى، لكن يظل من الأفضل أن تقدم لطبيبك قائمة كاملة بأي مكملات أو أدوية موصوفة أو أدوية بدون وصفة طبية تتناولها حاليًا.   يفيد تزويد طبيبك بمعلومات كاملة عن الأدوية التي تتناولها في اتخاذ قرارات أفضل بشأن رعايتك.

How would you rephrase that briefly using French?

Consultez votre médecin. Renseignez-vous auprès du médecin. Informez le médecin si votre système immunitaire est affaibli. Fournissez une liste des autres médicaments que vous prenez.


تساعد ممارسة الرياضة على بناء عضلات الأساسية. وهذا، بدوره، يساعدك في حالة الإمساك. لا تريدين البدء في روتين رياضي لست معتادة عليه بشكل مفاجىء، خاصًة إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة بشكل كبير قبل الحمل. ابدأي بممارسة الرياضة 15 دقيقة فقط ثلاث مرات اسبوعيًا. مع الوقت، يمكنك زيادة المعدل. السباحة تعد طريقة جيدة للبدء في ممارسة الرياضة، وهذا بسبب عدم وجود مشكلة في وزنك الزائد داخل الماء. اسألي المرشدين في حمام السباحة المحلي الخاص بك إذا كان لديهم أي صفوف لسباحة ما قبل الولادة. المشي كل يوم قد يساعد على تحريك امعائك. كما أنه يساعد على عدم زيادة وزنك بسبب الحمل بشكل كبير. قطعًا، لن تحاولي لعب كرة القدم أثناء الحمل. لكن، يجب أن تبتعدي أيضًا عن الرياضات مثل الجودو أو الملاكمة أثناء الحمل لتفادي خطر الإصابة.

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez pourquoi les exercices sont importants. Allez-y doucement. Marchez tous les jours. Évitez les sports de contact.


تساعد ممارسة الرياضة قبل وخلال الحمل على تجنب سكري الحمل.  أظهرت دراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لأربع ساعات في الأسبوع أو نصف ساعة في اليوم قبل وأثناء الحمل أقل عرضة لسكري الحمل بنسبة تصل إلى 70%.  احرصي دائمًا على استشارة الطبيب لتحديد نوع ومقدار النشاط الرياضي المناسب لك. من تلك الأنشطة الخفيفة على الجسم المشي والسباحة. تجنبي أية أنشطة عنيفة أو التي تحمل خطر الإصابة بشكل أكبر مثل الرياضات الالتحامية (التي قد يتصادم فيها اللاعبون). في ساحة الانتظار أثناء قضاء حوائجك، اركني السيارة في الطرف البعيد حتى تستفيدي من المشي في إطار أداء المهام المطلوبة. ينصح أغلب الأطباء بثلاثين دقيقة من الرياضة في اليوم (لبعض أو أغلب أيام الأسبوع) للنساء الحوامل.  يمكنك تقسيم الأنشطة الرياضية على فترات قصيرة كل يوم لتخفيف الضغط على جسمك دون التقليل من المدة الكلية. احرصي على متابعة عدد دقات قلبك أثناء الرياضة ولا تتجاوزي المعدل الموصى به لمن هم في نطاق سنك ووزنك.

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez à faire du sport avant de tomber enceinte. Faites juste des exercices sans risque pendant la grossesse. Faites 30 minutes d’exercice par jour.


تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على التحكم في الجوع وخسارة الوزن بطرق عدة.   تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف مضغًا أكثر، لذا فهي تحتاج وقتًا أطول في الأكل، وتقوي الإحساس بالشبع. تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول في الجهاز الهضمي عن غيرها، فتشعر بالشبع لمدة أطول. تساعد الأطعمة المحتوية على الألياف القابلة للذوبان كالشوفان والبقوليات على استقرار مستويات الدم من السكر على مدار اليوم. مما يقلل إحساسك بالجوع. تساعد الألياف أيضًا على تقليل الكوليسترول عند بعض الناس، وزيادة حجم البراز، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي. تتوفر الألياف الغذائية في الكثير من الأطعمة، لذا فإن إضافة هذا العنصر المهم إلى نظامك الغذائي أسهل مما يمكنك تخيله. جرب الحبوب الغنية بالألياف والبقوليات والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه. رغم أن وظائف الجسم تعمل بأفضل شكل ممكن مع الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف، إلا أنه يتوجب عليك الانتقال بشكل تدريجي للألياف إن لم تكن تتناولها سابقًا. ابدأ بإضافة عنصر واحد غني بالألياف، ثم استكمل تغيير النظام الغذائي تدريجيًا. على سبيل المثال، يمكنك استبدال رقائق الذرة قليلة الألياف بحبوب نخالة الزبيب، ثم انتظار بضعة أيام قبل إضافة السلطة إلى وجبة الغداء.

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez les bienfaits d'un régime alimentaire riche en fibres. Choisissez des aliments riches en fibres. Avancez à petits pas lorsque vous passez à un régime alimentaire riche en fibres.


تساعدك الأوضاع الجيدة على الظهور والشعور بالثقة لذا حاولي شد كتفيكِ للخلف وجعل ظهركِ مستقيمًا وكوني فخورة بنفسك. قد يزيد الوضع الجسدي الجيد من هرمون التيستيسترون لديكِ مما يزيد من ثقتكِ وشعوركِ بالقوة وبالتالي تصرفكِ بهذا الشكل! فكري في لحظة كنتِ فيها مثيرة وواثقة من نقسكِ ثم تنفسي بعمق لعدة دقائق وأعيدي تذكر هذه اللحظة. فكري في المواقف المستقبلية التي قد تُظهر أفضل ما فيكِ مثل حفلة تنوين حضورها أو مقابلة عمل ستحصلين عليها قريبًا وستشعرين بالثقة أكثر! فكري في تلك الأشياء التي تحبينها وركزي على الإيجابيات بدلًا من سلبيات جسدكِ التي لا تُشعركِ بالسعادة. ينتقد المجتمع النساء ذوات الوزن الزائد لأسباب غير عادلة. يعتقد المجتمع أن النساء السمينات لا يستطعن العيش بصحة وسعادة وأناقة وقد تكون تلك التعليقات مؤلمة ولكنها غير حقيقية. ابحثي عن دعم من السيدات ذوات الوزن الزائد في محيط حياتكِ للتغلب على تلك التعليقات السلبية بالإيجابية والإطراءات. يُظهر الإعلام صورًا لعارضات أزياء ومشاهير رشيقات فقط عادةً. تذكري أن معظم صور تلك العارضات تمت معالجتها بالبرامج قبل طبعها في المجلات أو نشرها على الإنترنت. تابعي العارضات ذوات الحجم الزائد على تطبيق الإنستاجرام للحصول على المزيد من الصيحات الملهمة ورؤيتهن يحتفين بأجسادهن الجميلة. ابحثي عن حملات توعية تهدف للنظر للجسد بإيجابية مثل حملة شركة دوف لزيادة حب واحترام الجسد..

How would you rephrase that briefly using French?

Ayez une bonne posture. Repensez à vos meilleurs moments. Regardez-vous dans le miroir et remarquez ce que vous aimez. Ne vous laissez pas gagner par la négativité. Ne vous exposez pas aux images irréalistes des femmes dans les médias.


تساعدك الخطط المسبقة في كل نواحي حياتك على وضع تصور كامل مسبق، وبالمثل بالحديث عن الطعام، يساعدك وضع خطة طعام أسبوعية أو شهرية على ضمان شرائك فقط لما تحتاج إليه من سلع وكذا الالتزام بالميزانية التي حددتها لنفسك، ومن ثم تضرب عصفورين بحجر؛ تحافظ على مالك وتوفر لجسدك كل ما يحتاجه من مواد غذائية صحية. كلما ازدادت معرفتك بفنون الطهي ووصفات الطعام كانت مهمتك أسهل، لذا ننصح بالبحث عبر الإنترنت وقراءة كتب وصفات الطعام والتحدث مع أصدقائك من محبي الطعام لجمع ما يكفيك من اقتراحات.   اطلع على موقع وصفات الطعام التابع لوزارة الزراعة الأمريكية (https://whatscooking.fns.usda.gov/) لمعرفة الكثير من الوصفات الصحية التي يمكنك استخدامها. ابحث عن بدائل لمكونات الطعام غير المتوفرة في بلدك. حاول كذلك شراء كتاب طهي محلي متخصص في الوجبات الصحية أو متابعة واحدة من القنوات الموثوقة عبر فيسبوك أو يوتيوب. ضع في اعتبارك التزاماتك الشخصية المختلفة وأنت تجهز خطة الوجبات؛ خصص مثلًا وجبات سريعة التجهيز في الأيام التي تعرف مسبقًا أنك ستكون مشغولًا بها للغاية أو اطهِ الطعام مُسبقًا ليومين أو ثلاثة واحتفظ به في الثلاجة. قد تظن للوهلة الأولى أن تناول الطعام الصحي يفرض عليك ساعات مطولة من البحث وتجربة عدد لا نهائي من الأطعمة الجديدة، وعلى الرغم من استفادتك من ذلك حال أمكنك تنفيذه، إلا أن الطعام الصحي على مقربة من يدك في كل الوصفات البسيطة والأطعمة سهلة الطهي. اعتمد على ما تعرفه من مكونات غذائية، كأن تصنع مثلًا الفراخ والخضراوات المشوية مع طبق من الأرز البني. لا تعقد الأمر على نفسك بل اجعله بسيطًا لأكثر درجة ممكنة لتقدر على تنفيذه، وستحقق لك هذه البساطة سعيك للطعام الصحي والحفاظ على أموالك في نفس الوقت. وفقًا لخطة الوجبات التي وضعتها لنفسك، ابدأ في تجهيز قائمة بالسلع والأطعمة التي تحتاج لشرائها. اذهب لشرائها مرة واحدة إن أمكن لتوفر على نفسك عناء المجهود والوقت اليومي، كما تظل النصيحة الأهم على الإطلاق: التزم بقائمتك، ولا تشترِ أي مواد زائدة عنها، فتلك هي كلمة السر للبقاء ضمن ميزانيتك المالية وعدم تحميل نفسك أي أعباء إضافية لا حاجة لها. لا يقتصر التخطيط الغذائي على مرات تناول الطعام في المنزل، بل تشمل كذلك الوجبات التي تتناولها في المطاعم أو التي تشتريها جاهزة عن طريق خدمات التوصيل. اطلع على قوائم أكلات المطاعم حال توفرها عبر الإنترنت وقارن الأسعار...

How would you rephrase that briefly using French?

Établissez vos menus de la semaine. Tenez-vous-en à ce que vous connaissez. Préparez votre liste de courses. Prévoyez vos sorties au restaurant.


تساعدك المتغيرات في حفظ البيانات، سواء البيانات الخاصة بالبرنامج أم التي يقوم بإدخالها المستخدم. يجب أن يتم تعريف المتغيرات قبل أن تقدر على استخدامها، وهناك العديد من أنواع المتغيرات التي يمكنك الاختيار من بينها.        من أشهر أنواع المتغيرات: int و char و float. وكل نوع منها يقوم بتخزين شكل مختلف من البيانات. المتغيرات يجب أن يتم إنشائها أو الإعلان عنها، قبل بدء استخدامها في البرنامج. تقوم بالإعلان عن المتغير عن طريق كتابة نوع بيانات المتغير، متبوعًا باسمه. على سبيل المثال، الأكواد التالية تمثل عملية تعريف وإعلان صحيحة عن المتغيرات:    float x; char name; int a, b, c, d;    لاحظ أنه يمكنك أن تعلن عن عدة متغيرات في نفس السطر، طالما أنها من نفس النوع. فقط قم بالفصل بين أسماء المتغيرات بعلامة الفاصلة ",".  مثل غالبية السطور في لغة C ، يجب أن تنتهى سطور الإعلان عن المتغيرات بالفاصلة المنقوطة ";" يجب أن يتم إنشاء المتغيرات والإعلان عنها في بداية كل كتلة من التعليمات البرمجية (أجزاء الكود المحاطة بالأقواس {} ). إذا قمت بإنشاء المتغيرات في مكان متأخر من كود البرمجة، فعلى الأغلب أن البرنامج لن يعمل بطريقة صحيحة. ما أن تعرف أساسيات عمل المتغيرات، تصبح قادرًا على كتابة برنامج بسيط يقوم بتخزين البيانات الخاصة بالمستخدم. سوف نستخدم دالة جديدة، تسمى scanf. تقوم هذه الدالة بطلب إدخال البيانات اللازمة لتحديد قيمة شيء معين.    #include <stdio.h>  int main() {   int x;    printf( "Enter a number: " );   scanf( "%d", &x );   printf( "You entered %d", x );   getchar();   return 0; }    الأمر  "%d" يخبر الدالة scanf  أن تبحث عن أرقام صحيحة بين البيانات المدخلة بواسطة المستخدم.  بينما  & قبل اسم المتغير x  يخبر الدالة أن تجد هذا المتغير، وأن تغير قيمته، وتخزن القيمة المدخلة (العدد الصحيح المدخل) في هذا المتغير.   أمر printf الأخير يقوم بإعادة عرض العدد الصحيح المدخل للمستخدم. يمكنك أن تستخدم التعبيرات الرياضية لكي تقوم بمعالجة البيانات المخزنة في المتغيرات. الفرق الأهم الذي يجب عليك تذكره فيما يتعلق بالتعبيرات الرياضية، أن = تحدد قيمة المتغير، بينما == تقارن بين القيمة في الجهة الأخرى، لرؤية ما إذا كانت مساوية أم لا.    x = 3 * 4; /* sets "x" to 3 * 4, or 12 */ x = x + 3; /* adds 3 to the original value of "x", and sets the new...

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez bien l'utilité des variables. Sachez déclarer vos variables. Sachez à quel endroit déclarer les variables. Les variables servent aussi à stocker des valeurs qui sont entrées par l'utilisateur à tel ou tel moment de l'exécution du programme. Manipulez les variables à votre aise.


تساعدك تدريبات التاي شي على تركيز طافتك الروحية حيث تعتمد على بعض التدريبات البدنية مع التنفس من أجل تجميع تركيزك على طاقتك، وهو الأمر الذي أثبت تأثيره في تقليل معدلات التوتر والمساهمة في التخفيف من آثار بعض الحالات المرضية. يمكنك تعلم التاي شي من خلال البحث على مقاطع الفيديو المنتشرة على شبكة الإنترنت، ولكن يُفضل أن تتدرب للمرة الأولى على يد متخصص في التاي شي إذا ما استطعت التوصل لأحدهم، ويمكنك أيضًا الاستفسار عن ذلك من خلال التواصل مع نوادي التدريب وستوديوهات اليوجا القريبة منك والتي قد تقدم فصول لتعلم التاي شي. يمكنك تجربة بعض الحركات الأساسية بنفسك في البداية إذا ما كنت تشعر بالرهبة من الانضمام لإحدى الفصول أو كنت تشك في كونك ترغب في التعلم أم لا.  ابدأ بموازنة نفسك عن طريق فتح قدميك على مسافة تساوي ما بين كتفيك، فمن الضروري أن تقوم بتحميل توازنك على قدميْك الإثنتين أثناء ممارسة التاي شي وذلك من خلال الحفاظ على المسافة بينهما على حذى المسافة ما بين كتفيك.  قم بثني ركبتيْك بعض الشيء وإياك وفرد الركبتين بشكل كامل وإنما اجعل وضعيتك وكأنك على وشك الجلوس على مقعد بشكل يسمح لعضلات رجليْك المشاركة في التدريب. حافظ على انتصاب عمودك الفقري ولكن مع الحفاظ على الاسترخاء، حاول أن تتخيل فقرات ظهرك بأكملها تطفو الواحدة فوق الأخرى.  المس سقف الفم بلسانك بلطف.تأتي هذه الحركة بسبب المعتقد بأنك هكذا تسمح لطاقتك الروحية بالسريان ووصل جسدك ببعضه البعض. ابن التواصل العقلي المطلوب من خلال التفكير والتركيز على الوصل ما بين رسغيك وكاحليك وما بين الكوعيْن والركبتين وما بين الكتفيْن والفخذيْن.  انتبه إلى تنفسك. تنفس بشكل هادئ وطبيعي، وانتبه إلى عمليتي الشهيق والزفير وكذلك لاتساع وضيق الرئتين.تنفس من بطنك إذا ما استطعت. يُعتبر الحضور الذهني في اللحظة الحالية دون انخراط في التفكير بالماضي من الأساسات الهامة التي يأتي ذكرها في الفلسفة الشرقية.هذا يعني أنه من الضروري أن تكون حاضر الذهن في اللحظة الحالية سواء أثناء تدربك على التاي شي أو في حياتك بشكل عام، ويتم ذلك في التاي شي من خلال مراقبة الأحاسيس الجسدية والشعورية أثناء التدرب. من الطبيعي أن يحيد عقلك في التفكير أثناء عملية التركيز، وهو الأمر الذي يجب أن تتعامل معه عن طريق ملاحظة الأحاسيس والمشاعر التي تراودك أثناء التفكير في الفكرة العابرة، ومن ثم تحاول عدم متابعة التفكير فيها دون...

How would you rephrase that briefly using French?

Entrainez-vous au taïchi. Trouvez un cours de taïchi. Essayez des mouvements de base. Ancrez-vous dans le moment présent. Continuez à vous entrainer !


تساعدك فرشاة الفرك الناعمة على إزالة أي سوائل تراكمت على السجادة. افرك بقوة باستخدام محلول التنظيف؛ يُمكن استخدام خليط مشهور أو آخر كمحلول تنظيف.  الطريقة الأولى هي خلط مقدار من الخل لمقدارين من الماء الساخن في زجاجة للرش. رش كمية معقولة من المحلول على البقع قبل البدء في فركها.  الخليط الآخر مشابه لذلك؛ يُمكنك مزج كوبين من الماء الساخن مع ملعقة من الملح. بعد ذوبان الملح، ابدأ في إضافة نصف كوب من الخل الأبيض مع ملعقة من مسحوق للتنظيف وملعقتين من الكحول للفرك.  يُمكن استخدام بعض المحاليل المُعدة خصيصًا لتنظيف آثار القيء بنفس طريقة استخدام أي محلول تنظيف آخر. رش المنطقة بالماء ثم ابدأ في تجفيفها بقطعة قماش نظيفة. إذا توافرت مكنسة كهربائية أو منظف للسجاجيد، استعملها في التجفيف وتنظيف السطح.  إذا اضطررت لاستعمال منظف في محلولك، تأكد من تكرار هذه الخطوة مرتين. تختلط الأوساخ بالمنظفات، لذلك قد تواجه بعض المشكلات في المستقبل إذا لم تنظف السجادة جيدًا.  إذا استعملت منشفةً لتنظيف المنطقة، ضعها على الأرض وابدأ في المشي عليها في الأرجاء. غطِ المنطقة باستخدام بيكربونات الصوديوم واتركها طوال الليل. امسحها في اليوم التالي وكرر هذه الخطوة عند الحاجة.  فكر في استعمال بخاخ معطر للتخلص من الرائحة بشكل مؤقت.  فكر في إضاءة شمعة أو استخدام البخور للتخلص من الرائحة. حاول إبقاء الأبواب والشبابيك مفتوحة لتسمح للهواء المنعش بالدخول والانتشار.

How would you rephrase that briefly using French?

Nettoyez le tapis avec une brosse douce et un produit détergent. Rincez. Prenez du bicarbonate de soude pour faire partir l’odeur.


تساعدك قائمة بايوس (النظام الأساسي للإدخال والإخراج) على إدارة مكونات جهاز الكمبيوتر، ويمكنك الوصول إلى القائمة عن طريق الضغط على الزر الموضح أثناء عملية الإقلاع (F2 أو Del) عادة). استخدم أسهم لوحة المفاتيح للوصول إلى لسان تبويب "الإقلاع" ثم انقل خيار يو إس بي إلى أعلى القائمة باستخدام زر الإدخال واختر أخيرًا "حفظ وخروج" ليتم إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر وتطبيق الإعدادات الجديدة. تختلف قوائم بايوس المستخدمة باختلاف المصنّع، ويمكنك الرجوع إلى مواصفات المصنّع لمعرفة أزرار الوصول إلى قائمة بايوس وأزرار تغيير الإعدادات. ستحتاج إلى بطاقة ذاكرة محمولة بسعة 16 جيجابايت على الأقل، ويفضل استخدام بطاقات تعمل بتقنية يو إس بي 3.0 لهذا الغرض علمًا بإمكانية استخدام بطاقات ذاكرة محمولة تعمل بتقنية يو إس بي 2.0. يُنصح باستخدام بطاقة ذاكرة محمولة بسعة 32 جيجابايت إن كنت ترغب بتخزين أي شيء غير نظام التشغيل على بطاقة الذاكرة المحمولة، وستجد أن فرق السعر عند شراء بطاقة ذاكرة أكبر سعة منخفض نسبيًا. يحتوي موقع روفوس الإلكتروني على مجموعة من روابط لصور أسطوانات أنظمة تشغيل يمكنك تنزيلها تحت ترويسة "قائمة بملفات أيزو قابلة للاستخدام مع برنامج روفوس"، ويكون الملف الذي ستقوم بتنزيله عبارة عن صورة أسطوانة من نوع أيزو. يكون برنامج روفوس على شكل وحدة متكاملة ولن تحتاج إلى تثبيته بعد تنزيله على جهازك حيث يمكن تشغيل البرنامج بعد تنزيله مباشرة. ستظهر بطاقة الذاكرة المحمولة مع الأقراص الأخرى بعد ذلك في قسم "جهاز الكمبيوتر".  يشير الاختصار "إم بي آر" إلى سجل الإقلاع الرئيسي، وتعد هيكلية القرص الصلب هذه أقدم ولكنها أكثر شيوعًا مع أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام التشغيل ويندوز. يمكنك أيضًا اختيار "جي بي تي" (جدول تقسيم جي يو آي دي) الذي يعد تقنية أحدث، ولكن يمكن أن يؤدي هذا الاختيار إلى مشاكل توافق عند تثبيت بعض أنظمة التشغيل. استخدم نظام الملفات "إن تي إف إس" إن كنت تثبت نظام ويندوز على بطاقة الذاكرة المحمولة أو نظام "إكس فات" إن كنت تثبت نظام لينكس. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة "خيارات التهيئة" ويسمح لك باستخدام ملف أيزو لإنشاء بطاقة ذاكرة محمولة قابلة للإقلاع، وملف أيزو عبارة عن صورة أسطوانة رقمية تحتوي على نفس محتويات الأسطوانة الأصلية (نظام التشغيل الذي ترغب بتثبيته في هذه الحالة).  تظهر أيقونة الأسطوانة إلى يمين القائمة المنسدلة التي...

How would you rephrase that briefly using French?

Activez le démarrage sur clé USB dans le BIOS. Achetez une clé USB appropriée. Téléchargez l'image de disque. Téléchargez et ouvrez Rufus. Branchez la clé USB à l'ordinateur. Cliquez sur le menu Périphériques. Choisissez Schéma de partition dans le menu déroulant. Cliquez sur le menu Système de fichiers. Activez la clé. Choisissez Image ISO dans le menu à droite. Cliquez sur l'icône de disque. Appuyez sur Démarrer. Redémarrez l'ordinateur pour tester la clé USB.


تساعدك كراسة اليوميات في مهمتك لخسارة الدهون، لأنها تمدك بمختلف المعلومات التي ستساعدك في معرفة ما حققته من نجاح في رحلة التقليل من الدهون.   قم بتخصيص كراس قبل عمل أية تغيرات في نظامك اليومي، حيث ربما تحتاجها في تدوين خطتك أو جدولك الزمني المفصل لها أو أية أفكار أخرى في خلال هذه الفترة. يجدر بك الحفاظ على الأطعمة والمشروبات الخاصة بك. اتضح أن تسجيل الأفراد ما يتناولونه يساعدهم في الاستمرارية على الطريق السليم، كما يسمح لهم برصد أية اختلالات ومساعدتهم في تحديد ما إذا كان الطعام الذي يتم تناوله يعزز من تقليل دهون الجسم أم لا.   يمكنك أخذ قياسات أخرى كقياس الوزن. إذا كنت تحاول خسارة وزنك للتقليل من الدهون فمن المهم مراقبة التقدم الذي أحرزته، والطريقة الوحيدة لذلك هي قياس وزنك بشكل أسبوعي.   أوضحت الدراسات أن قياس الوزن أسبوعيًا يسهل على الأفراد الوصول لهدفهم، فمن المرجح نجاحك على المدى الطويل إذا ما داومت على مراقبة وزنك وتسجيل ما وصل إليه.   يمكنك قياس وزنك مرة إلى مرتين خلال الأسبوع، حيث من الصعب رصد أي تقدم واضح إذا داومت على قياس وزنك بشكل يومي بسبب التقلبات الطبيعية في الوزن. يفضل قياس وزنك في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس التوقيت وبنفس الملابس ويُفضل مثلًا قيامك بذلك في صباح هذا اليوم قبل تناولك الطعام أو الشراب وقبل ارتداء الملابس وبعد استخدامك لدورة المياه. يجب عليك إجراء مختلف القياسات قبل البدء في اتباع النظام الغذائي وقبل ممارسة التمرينات الرياضية من أجل معرفة ما قد فقدته من دهون بعد فترة. تعتبر الأماكن النموذجية في القياس هي: منطقة الخصر والفخذين والأذرع العليا ومفصل الورك. يمكنك الاحتفاظ بالقياسات الخاصة بك في كراستك بقياس وزنك كل شهر ومتابعة ما أحرزته من تقدم. لاحظ إن كان وزنك ثابتًا لكن تقل نتيجة القياس الخاصة بك في نفس الوقت الذي تداوم فيه على ممارسة التمرينات الرياضية، فعليك أن تعلم أن جسدك يكتسب عضلات ويفقد الدهون مما يُعد تحسن صحي واضح. يمكنك القيام بإجراء اختبار لمعرفة نسبتها في الجسم وتقييمها، توضح لك هذه النسبة كم الدهون التي يحملها جسمك في الوقت الذي تستمر فيه على نظامك الغذائي وتتابع ممارسة التمرينات الرياضية. من المفترض أن تقل هذه النسبة بمرور الوقت.   تقوم الصالات الرياضية بتحديد نسبة دهون أعضائها كخدمة مجانية لهم، لذا يمكنك سؤال أحد الموظفين أو مُدربك الخاص في الصالة الرياضية من أجل...

How would you rephrase that briefly using French?

Tenez un journal alimentaire. Montez toutes les semaines sur la balance. Prenez vos mesures. Passez un test de pourcentage de graisse.


تساعدك معرفة ما يدفعك للقمار في التعامل معها بشكل أفضل. الدوافع هي الأفكار أو المشاعر أو المواقف أو السلوك الذين يجعلك ترغب في المقامرة. على سبيل المثال، التواجد مع صديق مقامر هو دافع قوي للعديد من المقامرين.  عرّف دوافعك بتسجيل أفكارك. عندما تشعر برغبة في القمار توقف في تلك اللحظة واكتب ما تفكر فيه (دافع محتمل مثل التفكير في القمار) وما تشعر به (ربما الملل يدفعك لذلك) والطرق التي ستواجه بها هذا الدافع. هل تقودك المشاعر السلبية مثل التوتر أو الحزن للقمار؟ إذا أجبت بنعم فربما تحتاج تعلّم طرق أفضل للتعامل مع هذه المشاعر. هل تقامر عادة عندما ترغب في الحصول على الإثارة؟ إذا أجبت بنعم فإن الملل قد يكون دافعًا كبيرًا لك. سيكون عليك الإنشغال أو المشاركة في نشاطات أخرى مثيرة (وآمنة) لتلبية حاجتك للإثارة. جرّب الاستماع للموسيقى. قد تساعد الموسيقي في تهدئتك بهدف تقليل نزوتك وحتى تتعامل مع دوافع المقامرة. لا يستطيع المدمن على القمار أن يلعب بعقلانية لأن الإدمان قد يكون متعلقًا باندفاع الأدرينالين المرتبط بالمطاردة، ومن الصعب أن تسيطر على الأمور إذا كنت مشغول البال بالشعور الذي تحصل عليه من نشاطٍ ما.  إذا اقترح صديقك الذهاب للكازينو فكن صادقًا مع نفسك والآخرين بشأن حقيقة أن القمار لم يعد أمرًا ترفيهيًا بالنسبة لك. اقترح شيئًا آخر أو ابتعد عن هذا الأمر بالتحديد. في مراحل التعافي المبكرة، تجنب حتى القيادة بالقرب من صالة قمار. تجنب الذهاب للأماكن التي تشجع على القمار مثل لاس فيجاس ونيفادا. إذا كنت محاطًا بالقمار سيصبح من الصعب مقاومة اللعب. تؤدي طرق التفكير السلبية مثل المعتقدات غير العقلانية ووهم السيطرة ومغالطات المقامرين لزيادة سلوك المقامرة. قلل هذه الأفكار السلبية بمعرفتها وتغييرها.  وهم السيطرة أمر شائع عند المقامرين وهو الاعتقاد أنك تستطيع بطريقةٍ ما التحكم بنتيجة اللعبة. للتحكم في هذه الفكرة ذكّر نفسك أنه ما من خطة أو حيلة قد تتحكم بالنتيجة وأنه من المستحيل التحكم باللعبة (سواءً كانت بالورق أو على الانترنت أو الرهان على الرياضات أو سباقات الأحصنة أو استخدام الماكينات). كل رمية للنرد هي رمية عشوائية ومستقلة. مغالطات المقامرين هي اعتقاد أحدهم أن حدثًا عشوائيًا قد قلت نسبة حدوثه نتيجةً لحدث سابق. على سبيل المثال، قد يعتقد أحدهم أن فرص خسارته للعب الورق قلت لأنه خسر للتو وأنه من المحتمل لهذا السبب أن يربح في المرة...

How would you rephrase that briefly using French?

Identifiez les éléments déclencheurs et gérez-les. Ne vous mettez pas en position de jouer. Changez votre façon de penser les jeux d'argent. Préparez les mots que vous allez vous dire lorsque vous voudrez jouer. Limitez votre consommation de drogues. Améliorez votre contrôle des impulsions. Sachez gérer vos humeurs.


تساعدك معرفة ما يسبب رغبتك في استخدام الهاتف على إيجاد خيارات بديلة له.   هل تحب استخدام الهاتف لأنك تحب أن تكون اجتماعيا وتتواصل مع الآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك، يمكنك استبدال الهاتف وتلبية احتياجك في نفس الوقت بالحديث وجها لوجه مع الآخرين. هل تشعر بالملل؟ إن الملل سبب شائع جدا لاستغراق الأفراد في استخدام الهاتف وإدمانه، لذا ابحث عن هوايات وأنشطة أخرى تقتل الملل لديك وتصرف انتباهك عن الهاتف في نفس الوقت. يرتبط استخدام الهاتف بكثرة بتحسينه لحالتك المزاجية. بدلا من استخدام الهاتف لتحسين مزاجك، يمكنك ممارسة أنشطة بديلة كالتمارين والرياضة والأنشطة الإبداعية كالرسم وكتابة القصص. إذا كان لديك خطة معينة يوميا والتزمت بمسئولياتك يقل وقتك على الهاتف، وبالمقابل يزيد تركيزك على تحقيق أهدافك وزيادة الإنتاج.  إذا كنت عاطلا عن العمل يمكنك التقدم لوظائف أو التطوع للعمل في المنظمات الخيرية. حاول اكتساب هواية جديدة كالخياطة أو لعب الأدوات الموسيقية. اقض المزيد من الوقت في أداء الأمور الضرورية، سواء كانت أعمال منزلية روتينية أو قضاء الوقت مع والديك وعائلتك. حاول فعل شيء بناء بدلا من استخدام الهاتف عندما تأتيك الرغبة مجددا، وركز على أهدافك الشخصية ومهامك اليومية. قم بعمل قائمة بالمهام الواجبة عليك والتي لا تتضمن استخدام الهاتف، وإذا شعرت بالرغبة في استخدام الهاتف، أعد توجيه انتباهك للمسئوليات والضروريات. تنبع رغبتنا لاستخدام الهاتف بشكل كبير من حبنا الفطري للتواصل مع الآخرين وأن نصبح كائنات اجتماعية، ومع ذلك، إليك بعض البدائل التي تسمح لك بالتواصل وأكثر نفعا وفائدة على المدى البعيد.   بدلا من الرسائل النصية، أرسل الخطابات أو التق به في مقهى أو مطعم. بدلا من وضع صورك على انستاغرام، يمكنك دعوة عائلتك وعرض صور ذكرياتك أمامهم بشكل مباشر، وهذا من شأنه أن يزيد الحميمية بين العائلة. فكر في أسباب استخدامك للهاتف من الألعاب والرسائل والمكالمات، فإن بعض تلك الأشياء ضروري في العمل والحياة اليومية كرسائل البريد الإلكتروني، والبعض الآخر يضيع وقتك ويقلل تفاعلك ومسئولياتك، ويمكن استبدالها بعادات أخرى مفيدة واجتماعية أكثر.   إذا كنت تحب ألعاب الهاتف بشدة، يمكنك استبدال ذلك بدعوة صديقك للمنزل ولعب الطاولة معه. إذا كنت تقضي وقتا طويلا في النظر للملفات الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي، يمكنك استبدال ذلك بلقاء صديقك المقرب أو فرد من عائلتك...

How would you rephrase that briefly using French?

Identifiez vos déclencheurs. Adonnez-vous à de nouvelles activités. Occupez-vous ! Faites des choses constructives. Accomplissez vos tâches sociales. Changez vos habitudes.


تساعدك هذه الخطوة البسيطة على الاستعداد العقلي المطلوب للحفاظ على الثقة. عادة ما ينبع عدم التحلي بالثقة من فقدانك لتحقيق الذات، ولهذا عليك أن تقوم بترتيب نقاط القوى التي تميزك، لتساعدك على التغلب نقاط الضعف خاصتك. إليك بعض الأمور التي يمكن أن تضيفها:  المواهب والمهارات: دوّن المهارات والمواهب التي تمتلكها مثل المواهب الرياضية، الفنية، مهاراتك العملية والإبداعية. السمات الشخصية: جميع الصفات التي تميزك وتجعلك فخورًا بذاتك. على سبيل المثال: العمل الجاد، الاهتمام بالآخرين، الخيال الخصب. الإنجازات: الأمور التي نجحت في إتمامها في حياتك. مثل مشاركتك في حفل أو حدث أو سباق ما. عادة ما تصاب بفقدان الثقة بسبب عدم دعم الآخرين واستماعهم لك، وهو ما يبدأ منذ طفولتك ومع تفاعلاتك الأسرية. ربما كان والداك أشداء. وهو ما يمنع نمو الثقة داخل الطفل، ويتسبب في خلق شخصية مبنية على الخوف والقلق من الكبير.  كذلك يُعرض الآباء الذين يبالغون في حماية أبنائهم، لفرصة عدم نمو الثقة داخلهم وذلك بسبب عدم منحهم الفرصة للتجربة والفشل ثم النهوض.. هكذا ينمو الأبناء وبداخلهم خوف من التجربة لتجنب الفشل.  على سبيل المثال، إذا ما اعتاد والداك انتقاد مجهوداتك الدراسية، فربما تنشأ بإيمانك أنك لست بالذكاء الكافي لتنجح في حياتك، كما أنك تصبح مؤمنًا أن الآخرين يرونك كذلك. أو في حالة لازمك والداك طيلة فترة طفولتك، من باب الخوف والقلق، فقد تنشأ على عدم معرفة بالكثير من الأماكن المعتادة. هل ترغب في التحلي بالثقة عند الحديث أمام التجمعات؟ أم في المحاداثات اليومية؟ دوّن رغباتك لتستطيع التخطيط لها بشكل صحيح. على سبيل المثال: قد تكون رغبتك في التحلي بالثقة سببها رغبتك في الحديث أمام فصلك الدراسي، أو المشاركة في لعبة رياضية جماعية. بمجرد أن تتعرف على رغبتك المحددة، عليك أن تشرع في اتخاذ خطوات حقيقية تجاه التحلي بالثقة. ابدأ بخطوات بسيطة، واسع بالتدريج نحو خطوات أكثر تحديًا.  على سبيل المثال: دوّن رغبتك في أن تبدأ المحادثة مع شخص واحد على الأقل يوميًا، أو أن تطرح سؤالاً على الأقل داخل الفصل. ثم ابدأ في التدرب من خلال الحديث مع مزيد من الأشخاص أو طرح مزيد من الأسئلة. يُعد التدرب من الأمور الحيوية المتعلقة بالثقة بالنفس.  قد ترغب في التخطيط للتقدم لثلاث مقابلات عمل هذا العام، أو التقديم لمدرستين مختلفتين. أو ربما تجعل خطتك أكثر بساطة، قد لا تزيد عن رغبة في الخروج مع...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites une liste de vos forces. Comprenez d'où provient votre manque de confiance en vous. Notez le genre de confiance que vous aimeriez acquérir. Mettez en place un plan d'action simple. Mettez en place de petits objectifs quantifiables.


تساعدك هذه الدالة على تكبير الحرف الأول من النص المدرج في كل خلية مما ستطبق عليها الخطوات التالية. اضغط بزر الفأرة الأيمن على الحرف الخاص بالعمود بالأول، وعادة ما يكون الحرف A، ثم اختر "إدراج" أو "Insert" من القائمة المنسدلة. انقر على زر المعادلة/ الصيغة؛ وهو على شكل إبسيلون أزرق اللون "Έ" (الحرف الإغريقي الخامس)، وهو المشابه لحرف "E" من اللغة الإنجليزية، والموجود في شريط الأدوات الأفقي العلوي. وهو الشريط المخصص بإدخال المعادلات والدوال المتغيرة في برنامج إكسيل، والذي يبدأ من جوار على إف إكس "fx" أعلى جدول البيانات. اكتب دالة الاسم العلم، بالإنجليزية: PROPER" بعد علامة يساوي "="، مع التأكد من أنها كلها بالحروف الإنجليزية الكبرى. وهي الدالة التي تحقق لك الغرض المطلوب.  إذا ظهرت دالة الجمع "SUM" بشكل افتراضي في شريط كتابة المعادلة، فاستبدلها بدالة الكتابة الافتراضية/ دالة تكبير الحرف الأول من الكلمات/ الاسم العلم "PROPER". على سبيل المثال، يفترض أن تكون صياغة المعادلة كالتالي: "=PROPER(A1)." يفترض الآن أن يتم تحويل الحرف الأول من كل كلمة في الخلية إلى حرف إنجليزي كبير في الخلية عن يمينها. بقية أحرف الكلمة سوف تظل صغيرة على خلاف ما حدث في القسم الأول من المقال. اسحب هذا الصندوق على مدار العمود لأسفل وصولًا إلى آخر خلية من الخلايا المقابلة للخلايا في عمود النص الأصلي الذي ترغب في تغييره. حرر الفأرة وستجد أنه تم نسخ النصوص وتحويل الحرف الأول من كل كلمة إلى حرف إنجليزي كبير. اضغط على قائمة "تحرير" (Edit) واختر "نسخ" (Copy). بعد ذلك اضغط على القائمة المنسدلة في زر "اللصق" (Paste) واختر "لصق القيم" (Paste Values).  سوف يتم تحويل محتوى الخلايا في هذا العمود من دوال متغيرة إلى قيم/ نصوص ثابتة، وبالتالي تصبح قادرًا على حذف العمود الأصلي الذي استخرجت منه البيانات التي تم تعديلها دون حدوث خطأ في محتوى خلايا جدول البيانات. اختر "حذف" للتخلص نهائيًا من ذلك العمود واترك فقط العمود الجديد الذي يحتوي على القيم/ النصوص المعدلة بعد تكبير الحرف الأول وتصغير بقية الأحرف بها (جعلها اسم علم في اللغة الإنجليزية).

How would you rephrase that briefly using French?

Allez dans votre première cellule. Intégrez une colonne à droite. Cliquez dans la première cellule à droite. Allez dans la barre de formule. Terminez d'écrire la formule. Appuyez sur Entrer. Étirez la formule à toutes les cellules de la colonne. Sélectionnez votre colonne. Supprimez la colonne de gauche.


تساعدك هذه الطريقة على تغيير حجم الصورة بالكامل ويجب الانتقال إلى قص صورة في تطبيق المعاينة إن كنت ترغب بقص جزء من الصورة لإعادة تحجيمه. للبحث عن اسم صورة أو وسمها، افتح تطبيق "الباحث" ثم انقر على أيقونة العدسة المكبرة في شريط القائمة ثم اكتب بيانات البحث واضغط على زر الإدخال ⏎ Return لعرض النتائج. يؤدي ذلك إلى فتح الصورة في تطبيق المعاينة. يمكنك النقر على الصورة بزر الفأرة الأيمن واختيار "فتح بواسطة" ثم اختيار "معاينة". يؤدي ذلك إلى فتح شريط أدوات جديد أعلى نافذة المعاينة.  تقاس الدقة بوحدة البكسل لكل إنش (التي تسمى أيضًا النقاط لكل إنش). فكّر برفع الدقة إن كنت تخطط لطباعة الصورة أو إن كنت ترغب بالحفاظ على أكبر قدر ممكن من الجودة.  الخيار الافتراضي (72) مناسب إن كانت الصورة معدة لشبكة ويب أو للاستخدام في تطبيقات مثل فيسبوك. يؤدي تقليل الدقة إلى تصغير حجم الملف إن كانت الدقة الأصلية مرتفعة. اضبط الدقة على قيمة 600 على الأقل إن كنت تخطط لطباعة الصورة بجودة مرتفعة، كطباعتها للدعاية أو لأشكال تواصل احترافي أخرى. ملاحظة: سيؤدي ذلك إلى زيادة حجم الملف بشكل ملحوظ. القيمة 300 كافية إن كنت ترغب بطباعة صور لامعة. يكون حجم الملف أكبر بكثير من الصورة الأصلية بدقة 72 نقطة لكل إنش، إلا أن الجودة النهائية ستكون جيدة. يزيد حجم الملف بزيادة قيمتيّ الطول والعرض.  من المفيد تغيير وحدة القياس لتخيل الصورة على أفضل نحو. يمكنك تغيير القيمة إلى "سم" مثلًا إن كنت ترغب بتحديد العرض بوحدة سنتيمتر. انقر على القائمة المنسدلة بجوار صندوق العرض وصندوق الطول لتحديد وحدة القياس. يمكنك تحديد الحجم عن طريق تحديد نسبة من الحجم الحالي إن كنت تفضّل ذلك. اختر "تحجيم" ثم حدد النسبة المئوية من القائمة المنسدلة. هذا أمر اختياري، ولكن يمكن استخدام هذا الخيار لضمان أن يؤدي تغيير العرض إلى تغيير الطول تلقائيًا، وهو ما يضمن حفاظ الصورة على نسبة الطول إلى العرض. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+Z للتراجع عن التغييرات إن لم تكن راضيًا عن النتائج. تذكّر أن تحفظ عملك بعد الانتهاء من إعادة تحجيم الصورة.  إن كنت ترغب بحفظ الصورة الجديدة المعاد تحجيمها، افتح القائمة "ملف" ثم اختر "حفظ باسم" واختر اسمًا للملف. إن اكتشفت أنك ارتكبت خطئًا بعد الحفظ، انقر على خيار "عودة إلى" من القائمة ملف ثم اختر "تصفّح كل النسخ..." واختر نسخة سابقة من الصورة ترغب بالرجوع إليها.

How would you rephrase that briefly using French?

Sélectionnez l'image dont vous souhaitez modifier la dimension. Déplacez l'image vers l'icône de Preview. Cliquez sur le bouton Éditer (un carré avec un crayon). Cliquez sur le menu Outils. Changez la résolution . Saisissez la largeur et la hauteur dans la cellule correspondante. Cochez la case à côté de « Échelle proportionnelle ». Cliquez sur OK pour afficher l'image à sa nouvelle taille. Cliquez sur ⌘ Command+S pour sauvegarder vos modifications.


تساعده الملاطفة على إدراك اهتمامك به، والأهم أنها تدعوه لاتخاذ خطوة لا تقابل بالرفض بشكل مريح. ساعديه على رؤية أن الصداقة بينكما قد تتطور لشيء أعمق، وفي العموم تتم الملاطفة بلغة الجسد أو الإيماءات أو الوضعية أو الكلام.   لاطفيه بعيونك إذا كنتما تجلسان بجوار بعضكما البعض. انظري له في عينيه وابتسمي وحافظي على تواصل العيون لفترة أطول من المألوف. حاكي حركات جسده؛ ميلي عليه حين يميل عليك وابتسمي حين يبتسم. العقي شفتيك. إذا رأيتيه ينظر لشفتيك/ فالعقيهما بخفة ولا مبالاة، لكن لا تفعلي ذلك كثيرًا إن كنتِ تريدين شيئًا جاذبًا وغير مبتذل. ابتسمي قليلًا وانظري لأسفل حين تضبطينه ينظر إليك، ثم أعيدي نظرك إليه وابتسمي بدلال طيلة الوقت.  العبي بشعرك. يقوم الناس من الجنسين بحركات ترتيب الهندام الطبيعية غالبًا عند محاولة جذب الآخر. أظهري له أنك تتقبلين اللمس اللطيف ولن تتراجعي أو تجفلي، بل اسمحي له بلمسك ولا تبعديه إذا حاول مداعبتك دون أن يتجاوز الحد المريح من التلامس الجسدي.   عانقيه بالمثل. إذا أقبل لمعانقتك، فتقبلي ذلك بسعادة ولكن احرصي أن يكون هو البادئ. العبي بشعره. مدي يدك حين ترين خصلة نافرة أو خصلتين وامسحي عليهما برفق. تعقلي في أفعالك وإلا قد تكون منفرة جدًا. جدي أسباب لقول أشياء تجعله يبتسم أو يشعر بالثقة بنفسه. جربي القليل من الخيارات التالية:   تأبطي ذراعه وقولي: "انظر كم يبدو ذراعي صغيرًا بجوار ذراعك!" المسي شعره وقولي: "يبدو شعرك جميلًا هكذا." "أستطيع التحديق فيك لساعات".

How would you rephrase that briefly using French?

Flirtez un peu. Démarrez le contact physique. Faites-lui des compliments.


تسافر مُضيفات الطيران يوميًا مع الطائرات المتنقلة بين كل دول العالم وغالبًا ما تفرض عليك الوظيفة قضاء الأمسيات في دول أجنبية، وكل هذا بالإضافة للراتب الجيد والوظيفة ذات المكانة الاجتماعية المميزة، خلافًا لما تحصلين عليه من انتفاعات، مثل رحلات السفر مُخفضة السعر. يمكنك البدء بالعمل في قطاع الخدمات أو خدمة العملاء لاكتساب الخبرة التي تؤهلك للعمل في وظيفة مُضيفة الطيران، كما يمكنك الالتحاق بواحدة من الكليات التي تؤهلك للعمل في هذه الوظيفة.  تختلف متطلبات العمل في مجال ضيافة الطيران بين الخطوط الجوية وشركات الطيران المختلفة، لكن تظل المتطلبات الأساسية اللازم توفرها في مُضيفة الطيران هي: الصحة البدنية الجيدة، القدرة على الوقوف على قدميك لفترة طويلة من الوقت، الطول الفارع الذي يساعدك على الوصول إلى الصناديق العلوية في الطائرة. تطرح الكثير من شركات الطيران إعلانات الوظائف وعن حاجتها لمضيفات طيران عبر مواقعهم الإلكترونية. ابحثي عبر الإنترنت عن الوظائف المتاحة، وتحديدًا الخطوط الجوية العاملة في واحدة من المطارات القريبة من مكان سكنك. استوعبي حقيقة أن وظيفة مضيفة الطيران تفرض عليكِ العمل في غير ساعات العمل الرسمية المعتادة، خاصة في فترة بدايتك للعمل، كما لن يحق لك عادة اختيار وجهة السفر في شهور وسنوات عملك الأولى، لذا قد تجدي نفسك في دول وبلدان غريبة مختلفة عن طموحاتك لزيارة دبي أو باريس! تمنحك وظيفة العمل في السفن السياحية فرصة للسفر بدوام كامل، والعيش مجانًا فوق سفينة وسط البحار والمحيطات، والعمل بينما تنتقل من دولة ومدينة لأخرى وفي نفس الوقت الحصول على راتب جيد. ابحث عبر الإنترنت عن الوظائف المتاحة في السفن السياحية على أمل أن تجد وظيفة تتوافق مع خبراتك واهتماماتك.  السفن السياحية الكبرى بمثابة مدينة مُصغرة تطفو فوق السطح، لذا عادة ما يُطلب بها وظائف من كل شكل ونوع بما يشبه الوظائف العادية، دون أن يقتصر الأمر على وظائف طاقم السفينة والخدم. توقع وجود كل شيء، بدءًا من العاملين في المطاعم وليس انتهاءً بمُقدمي العروض الفنية، سوف تجد أفرادًا يؤدون عددًا لا نهائيًا من المهام والوظائف وأصحاب خلفيات ثقافية وتعليمية متنوعة فوق تلك السفن السياحية الضخمة. استوعب أن العمل على الباخرات والسفن السياحية لا يقتصر على المرح واللعب، لكنها وظيفة تقتضي بذل الكثير من المجهود وتحمل مناوبات عمل شاقة ولساعات طويلة. على الجانب الآخر، ستنال...

How would you rephrase that briefly using French?

Devenez hôtesse de l’air Travaillez sur un bateau de croisière. Devenez un agent de voyage Devenez guide touristique


تساوي الكتلة الذرية للهيدروجين 1.008 u، بينما تبلغ قيمة الكتلة الذرية للكربون 12.011 u.  يوجد 4 ذرات هيدروجين في جزيء الميثان. اجمع وزن كل الذرات في الجزيء لتحسب الوزن الجزيئي.   1.008∗4=4.032u{\displaystyle 1.008*4=4.032u}. 12.011∗1=12.011u{\displaystyle 12.011*1=12.011u} 12.011+4.032=16.043u{\displaystyle 12.011+4.032=16.043u} كما ذكرنا من قبل، تساوي الكتلة الذرية للكربون 12.011 u. كذلك تبلغ الكتلة الذرية للهيدروجين 1.008 u والكتلة الذرية للأكسجين 15.999.  يوجد بالجزيء 6 ذرات كربون و12 ذرة هيدروجين و6 ذرات أكسجين. اجمع كتلة كل تلك الذرات لتحسب الوزن الجزيئي للجلوكوز.  12.011∗6=72.066u{\displaystyle 12.011*6=72.066u} 1,008∗12=12.096u{\displaystyle 1,008*12=12.096u} 15.999∗6=95.994u{\displaystyle 15.999*6=95.994u} 72.066+12.096+95.994=180.156u{\displaystyle 72.066+12.096+95.994=180.156u}

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez le poids moléculaire du méthane (CH4). Calculez le poids moléculaire du glucose (C6H12O6).


تسبب الحروق الفقاعية الألم والتورم الشديد ويساعد تعاطي الأسبيرين أو الإيبوبروفين أو صوديوم النابروكسين أو الأسيتامينوفين على تقليل الألم الناتج عن التورم. اتبع تعليمات طبيبك أو النشرة الدوائية للتعرف على الجرعة اللازمة وموانع الاستعمال. حافظ على نظافة وجفاف الضمادة وغيّرها مرة على الأقل يوميًا وضع ضمادة جديدة إذا لاحظت أي إفرازات أو بلل حيث يحمي ذلك الحرق ويحميه من التعرض للعدوى. انقع الضمادة الملتصقة بالجرح أو الفقاعة في ماء نظيف بارد أو محلول ملحي لتتمكن من إزالتها. يمكن أن يثقب الاحتكاك أو الضغط أو الملامسة الفقاعة مما يعيق عملية الشفاء ويعرض الحرق لخطر الإصابة بعدوى، لذا استخدم يدك أو أصابعك الأخرى وتجنب الضغط على المنطقة المصابة بارتداء الأشياء الضيقة. يمكن أن يتعرض الحرق الفقاعي إلى عدوى خطيرة كالتيتانوس، لذا اطلب من طبيبك أن يُعطيك حقنة التطعيم ضد التيتانوس إذا لم تحصل عليه منذ أكثر من 10 سنوات. يحميك ذلك من الإصابة بالتيتانوس نتيجة للحرق. قد يحتاج الحرق إلى بعض الوقت ليشفى تمامًا وأحيانًا ما يتعرض للإصابة بعدوى نظرًا لسهولة تلوثه مما قد يؤدي إلى مشاكل كبرى كفقدان القدرة على تحريك إصبعك. احصل على رعاية طبية فورية إذا لاحظت أيًا من أعراض العدوى التالية على الحرق:  إفراز صديدي ألم أو احمرار أو تورم متزايد ارتفاع في درجة الحرارة

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez un analgésique. Changez le pansement tous les jours. Évitez les frictions et la pression. Envisagez de faire un vaccin antitétanique. Surveillez les signes d’infection.


تسبب الدوخة الإحساس بفقدان التوازن، ربما تكون بسبب حركات الرأس أو مشاهدة التلفاز لفترات طويلة أو قراءة الكتب وتسليط كل التركيز في شيء ما لفترات طويلة، كما أن الزحام والضوضاء والسير من الأسباب التي تفاقم الدوخة. يبادرك هذا الشعور بسبب إشارات غريبة تصدر من "الجهاز الدهليزي" وهو الجهاز المسئول عن التوازن. تمتلئ القنوات نصف دائرية بالجهاز الدهليزي، بأنواع معينة من السوائل، وحركة هذه السوائل تُحفز الأنسجة العصبية داخل القنوات مما يمنحك الشعور بالتوازن، لكن التهاب التيه يغير التكوين الطبيعي لهذا السائل، مما يؤدي لإنتاج إشارات غير عادية  تُفسر على إنها دوخة. تنتج الدوخة في حالات أخرى بسبب فقر الدم وانخفاض ضغط الدم وانخفاض مستوى السكر في الدم أو بسبب الجفاف، وتؤدي هذه الأعراض في المجمل إلى ضعف عام، وعلى الأرجح تؤدي إلى حالة إغماء. قد تشعر بأن رأسك يدور أو أن العالم يدور من حولك، وهذه هي أحد أعراض التهاب "الجهاز الدهليزي"، وقد ينتج أيضًا الدوار بسبب إصابة في الرأس أو مرض "مينيير" (هو عبارة عن اضطراب في الأذن الداخلية مما قد يؤثر على السمع والتوازن بدرجات متفاوتة، ويتميز المرض بحدوث نوبات من الدوار) أو السكتة الدماغية، إلخ. توجد العديد من الأمراض التي تؤدي إلى الدوار، ولكن سيرافق هذه الأمراضه أعراضًا أخرى محددة مرتبطة بها، وسنناقش هذا لاحقًا. تختلف حدة الدوار بنسبة كبير؛ فقد تشعر بدوار خفيف أو فقد التوازن أو تشعر بدوار شديد لدرجة أنه لا يمكنك الوقوف، وقد يرافق الدوار حالة من الغثيان والقيء. يظهر الدوار في شدته في حالة التهاب التيه في الأسبوع الأول، وبعد ذلك تبدأ الأعراض في التحسن بعدما تعرف كيف تتعامل معها. قد تشعر بسماع رنين مستمر في أذنك أو وصفير أو أصوات طنين في أذنك المصابة بالالتهاب. ستشعر بتكون جسميات غير عادية في سائل المنطقة الداخلية للأذن والتي تُحفز خلايا شعر الأذن (النهايات العصبية التي تحمل أشارات الصوت)، هذا التحفيز غير العادي يُفسر على أنه طنين الأذن. الأمراض التي تُسبب دوار قد تسبب أيضًا طنين الأذن، بالإضافة إلى أن التعرض إلى بيئة صاخبة يؤدي للإصابة بطنين الأذن، وفي هذه الحالة ربما لا تكون هناك أعراضًا أخرى. يحدث ذلك إذا حدثت إصابة للعصب القوقعي أو تم انسداده بسبب الالتهابات. قد تفقد جزء من حاسة السمع أو تفقد السمع تمامًا، وهذا من الأعراض الخطرة لالتهاب التيه والذي يستدعي التدخل الطبي العاجل حتى لا تفقد...

How would you rephrase that briefly using French?

Vérifiez tout étourdissement. Voyez si vous avez des vertiges. Voyez si vous souffrez d’acouphènes. Voyez si vous souffrez d’une perte d’audition. Surveillez des écoulements provenant des oreilles. Voyez si vous vomissez, avez une otite, une vision trouble et de la fièvre. Sachez ce qui n’est pas lié à une labyrinthite. Voyez votre médecin.


تسبب الرطوبة جعل الشعر أكثر تجعدًا، لذلك تجفيف شعرك في الحمام بعد أخذ دش ساخن ليس فكرة جيدة. جففي شعرك في غرفة النوم أو أي غرفة أخرى مزودة بمرآة جيدة وخالية من الرطوبة للحصول على أفضل فائدة من تجفيف شعرك.

How would you rephrase that briefly using French?


تسبب الصدمات آثارًا نفسيةً وفسيولوجيةً مشابهةً للتوتر والخوف في الوقت الحاضر كما لو لم تنته الصدمة أبدًا بينما تتسبب الذكريات السيئة في استرجاع المشاعر المؤلمة مثل الحزن والندم، لكنها لا تغير طريقة إدراكك كما تفعل الصدمات الشديدة.   يجب التعامل مع الصدمات بطريقة خاصة وعادةً ما تتطلب تدخل من شخص متخصص. أحيانًا ما تحتاج الصدمات إلى سنوات حتى تظهر أعراضها وقد تعاني من كوابيس أو أفكار مزعجة أو اكتئاب أو رهاب أو قلق أو اجترار الذكريات نتيجة للحدث الصادم.  قد يستغرق الشفاء من صدمات الماضي وقتًا طويلًا وقد يصعب التوقف عن التفكير فيها لفترة. ثق في قدرتك على تجاوز الأمر ببذل المجهود. ابحث عن استشاري نفسي أو برنامج متخصص في علاج آثار الصدمات النفسية؛ أنت المسؤول الأول عن عملية الشفاء ومتى ستحدث وأين. مهما كانت طريقة العلاج التي اخترتها، يجب أن يقدم لك البرنامج الذي اخترته تلك الأشياء الأساسية:  التمكين: عملية التعافي هي فرصة لتسيطر على حياتك مرة أخرى، فعلى الرغم من أن الإرشاد أمر هام وضروري، يجب أن تكون مسؤولًا عن عملية شفائك. إذا اقترح عليك المعالج النفسي شيئًا غير مريح أو لست مستعدًا لفعله، لست مضطرًا لتنفيذه. التصديق: قد تكون قد تعرضت إلى التقليل من شأن تجربتك أو تجاهلها على مدار السنوات. يمكن لمجموعة الدعم النفسي أو لمعالجك أن يصدق على ما حدث لك أو على الطريقة التي شكّلت بها تلك الصدمة حياتك.  الرابط: يمكن أن يشعرك المرور بصدمة بالانعزال؛ يساعدك التحدث مع الآخرين ومشاركة من يتفهم مأساتك قصتك على الشعور بوجود رابط بينك وبين الآخرين مرة أخرى. يعد التحدث عن شيء حدث لك جزءً هامًا من عملية الشفاء، لذا اختر شخصًا صبورًا وطيب  القلب ويعلم أن ما حدث لك أمر جدي. لا يجب التحدث مع شخص يرد عليك بأشياء مثل: "لا تفكر في الأمر مجددًا" أو "سامح وانس" أو "ليس هذا سيئًا" فهو "ليس" الشخص المناسب.  قد تحتاج إلى التحدث عن مأساتك مرارًا وتكرارًا، لذا تأكد من فهم الشخص الذي تتحدث معه لأهمية ذلك؛ البوح بالأمر مرة واحدة جيد، لكنك ستحتاج إلى العودة إلى الأمر والتحدث عنه أكثر من مرة.  إذا لم يكن هناك شخص مقرب تثق به في حياتك، حاول أن تتحدث مع شخص يعجبك واطلب منه أن تفعل معه شيئًا ممتعًا وإذا شعرت بالاستمتاع، ادعوه لفعل شيء آخر في المستقبل. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع هذا الشخص على البدء في تكوين علاقة وطيدة. اعلم أن التحدث عن مأساتك مع شخص...

How would you rephrase that briefly using French?

Reconnaissez que le traumatisme est différent d’un mauvais souvenir. Faites-vous aider par un professionnel de la santé mentale ou un groupe d’assistance. Confiez-vous à quelqu’un en qui vous avez confiance. Dressez une liste des choses à faire pour prendre soin de vous-même.


تسبب بعض الأدوية مثل البريدنيزون تنميل الوجه. اتصل بطبيبك فورًا إذا كنت تشعر أنك تعاني من أي أعراض جانبية لدواء. أخبر طبيبك أو الطبيب الصيدلي عن أي أدوية تتعاطاها واسأله عن الأعراض الجانبية أو التفاعلات التي يمكن أن تسببها. اطلب منه أن يصف لك علاجًا بديلًا إذا كنت تظن أن السبب وراء خدر الشفاه هو الدواء. أحيانًا ما يؤدي نقص فيتامين ب-12، بجانب بعض المشاكل الأخرى، إلى تلف الأعصاب الذي قد يسبب تخدر وتنميل في اليدين والقدمين بالإضافة إلى ضعف العضلات. اسأل طبيبك ما إذا كان يرغب في أن يوصي بتحليل دم لتشخيص نقص الفيتامين وما إذا كنت تحتاج إلى مكمل غذائي. قد تكون عرضة لنقص فيتامين ب إذا كنت فوق الخمسين من عمرك أو إذا كنت نباتيًا أو إذا خضعت إلى جراحة لفقدان الوزن أو إذا كنت تعاني من حالة مرضية لها علاقة بامتصاص الطعام أو إذا كنت تتعاطى أدوية، مثل: نيكسيام أو بريفاسيد أو زانتاك. إذا كنت تعاني من شعور دائم بالخدر في الوجه أو اليدين أو القدمين بالإضافة إلى شعور بالبرد أو تغير لون الجلد، اسأل طبيبك ما إذا كان مرض رينو سببًا محتملًا. يحدث مرض رينو عندما تضيق الشرايين الصغيرة التي تمد الجلد بالدماء مما يؤدي إلى نقص تدفق الدماء.  إذا كان طبيبك يشتبه في إصابتك بمتلازمة رينو، غالبًا ما سيطلب منك فحصًا جسديًا وتحليل دم للقيام بتشخيص دقيق. للتحكم في مرض رينو، يجب أن تتجنب درجات الحرارة المنخفضة وأن ترتدي القبعات والقفازات وأن تتجنب التدخين وأن تحاول تقليل الضغط النفسي الذي تتعرض له. على الرغم من أن المخدر الموضعي الذي يتبع عمليات الأسنان يسبب خدر الشفاه لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، قد يشير الخدر المطوّل إلى حدوث مضاعفات. إذا كنت تشعر بخدر مستمر بعد زراعة الأسنان أو الحشو أو خلع ضرس العقل أو غيرها من عمليات الأسنان، حدد موعدًا للمتابعة مع طبيبك أو مع الجراح الفموي في أقرب وقت ممكن. قد يشير الخدر المصاحب لعمليات الأسنان والفم إلى حدوث تلف في الأعصاب أو تكوّن خراج. إذا كنت على وشك الخضوع إلى عملية في الأسنان، يمكنك أن تطلب من طبيب الأسنان أو جراح الفم أن يصف لك دواءً قادرًا على إبطال الخدر الناتج عن استخدام المخدر الموضعي. علاجات مثل: أورافيرز أو ميسيليت فينتولامين، قابلة للحقن وتساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة الرقيقة كما تساعد على تسريع عودة الإحساس الطبيعي إلى تلك المناطق. أخبر طبيب الأسنان أو جراح الفم بتاريخك المرضي إذا...

How would you rephrase that briefly using French?

Découvrez si le problème est associé à la prise de médicaments. Posez des questions si vous souffrez d’une carence en vitamine B. Apprenez-en plus sur la maladie de Raynaud. Consultez votre dentiste si vous avez récemment subi une opération. Faites-vous prescrire de la phentolamine. Surveillez votre tension artérielle. Faites attention aux colorants cosmétiques.


تسبب جروح المهبل ألمًا طفيفًا في منطقة العانة وقد تشعرين به عند الجلوس أو المشي أو ارتداء ثياب ضيقة، كما قد تسبب الجروح البسيطة نزيفًا خفيفًا وتصيبك بالحكة أو الألم. مدى سوء الجرح يحدد كيفية علاجه؛ خذي مرآة وألقي نظرة على الجرح إذا لم تكوني واثقة من مدى سوئه. قد ترغبين في زيارة الطبيب إذا كان الجرح في مكان لا يسعك رؤيته. تتعافى الجروح البسيطة بشكل تلقائي دون أي علاج، فهي صغيرة وتشبه الخدوش أو قطوع الورق. قد تنزف أولًا وقد تلسعك أو تزعجك وتسبب لك الحكة، وهي تنتج عن شيء فعلته وتعرفينه كممارسة الجنس أو وضع سدادة. الثياب الداخلية القطنية المنفذة للهواء هي الأفضل عند الإصابة بالجروح المهبلية إذ تخفف الثياب المريحة والفضفاضة الألم أثناء التئام الجرح. يجب ألا تدخلي في أي نشاط جنسي لوحدك أو مع شريكك عند إصابتك بجرح مهبلي، فأي نوع من الممارسات الجنسية المؤدية لملامسة الجرح قد تسبب إعادة فتحه، كذلك قد يتسبب التلامس مع أي جزء من الجسم في دخول البكتيريا للجرح.  التزمي الرفق الشديد في المرات القليلة الأولى لممارسة الجنس بعد تعافي جرح المهبل لضمان عدم جرح اللحم الحساس مرة أخرى. يجب فحص الجرح لدى طبيب/ة إذا ساءت حالته وكذلك إذا لاحظت حدوث نزيف أو انبعاث رائحة كريهة أو إفرازات أو حمى أو دوخة وتلقي الرعاية الطبية العاجلة.

How would you rephrase that briefly using French?

Voyez si vous ressentez de la douleur. Évaluez la profondeur de la lésion. Laissez les déchirures intactes. Portez des sous-vêtements propres et confortables. Évitez les rapports sexuels. Consultez votre médecin si le problème s'aggrave.


تسبب كثرة الغازات في الأمعاء إصدار البطن للأصوات العالية، وتناوُل أدوية الغازات التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب يعد الطريقة الأسهل لتجنُّب هذه القرقرة. ليس من الضروري تناول هذه الأدوية مع كل الوجبات، ولكن تذكر أن تتناولها قبل تناول الأطعمة التي تسبب الغازات. بعض الأطعمة تسبب الغازات بسبب صعوبة هضمها، لذلك فالحد من تناول هذه الأطعمة يساعدك على التحكم في قرقرة المعدة.   الأجبان اللبن الخرشوف (الأرضي شوكي) الكمثرى البروكلي البقول الوجبات السريعة المشروبات الغازية (الصودا) قم بالسير قليلًا بعد تناول الوجبات، لمسافة كيلومتر أو أقل، فالمشي سيعزز عملية الهضم ويساعدك على التبرُّز بصورة صحية.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez des médicaments qui libèrent les gaz. Évitez les aliments qui provoquent des gaz. Allez vous promener.


تسبب لسعات الحشرات الحكة بسبب استجابة المناعة الذاتية للجسم ضد مضادات التجلّط الموجودة في لعاب الحشرة التي تمنع تجلّط الدم أثناء شرب الحشرة. بعد ابتعاد الحشرة، تبقى كمية قليلة من اللعاب في الجلد.  استخدم كمية قليلة من كريم مضاد للهيستامين على مكان اللسعة حتى يتم امتصاصها بالكامل. تناول مضاد هيستامين فموي لا يؤدي إلى النعاس، مثل تناول دواء سترزين 10 مجم مرة واحدة يوميًا للمساعدة على تخفيف الأعراض. لا يُنصح بتناول مضادات الهيستامين الفموية والموضعية في نفس الوقت. يستغرق الهيدروكورتيزون وقتًا أطول ليبدأ بالعمل، إلا أن الارتياح يدوم لوقت أطول عندما يبدأ الدواء بالعمل.  يمكن شراء كريم هيدروكورتيزون بتركيز 1% دون وصفة طبية لتخفيف الالتهاب. استخدم كمية قليلة من الكريم على إصبعك واستخدمها لفرك مكان اللسعة حتى تُمتص بالكامل. يساعد ذلك على سحب السوائل المتجمعة تحت الجلد التي تؤدي إلى انتفاخ مكان اللسعة. يمكن الاستفادة من مستحضرات اللوشن المحتوية على مادة براموكسين أيضًا. أعِد استخدام اللوشن بحسب إرشادات المصنّع. سيقوم اللوشن بتجفيف مكان اللسعة والتخلص من أي مواد كيميائية موجودة في لعاب الحشرة تؤدي إلى تحسّس الجلد. إن كنت تشعر بالألم مع وجود تورّم في مكان اللسعة، يمكنك الاستفادة من أدوية تخفيف الألم.  استخدم المسكنات الموضعية على مكان اللسعة للحصول على راحة فورية وتقليل عدم الارتياح. يمكنك استخدام جل زايلوكاين بتركيز 2% لتحقيق هذا الغرض.  إن لم تستفد من مسكّنات الألم الموضعية، جرّب استخدام مسكّن ألم فموي يباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez un antihistaminique pour combattre une réponse allergique. Appliquez une crème au cortisol sur la piqure pour soulager la peau rouge et gonflée qui démange. Appliquez une lotion à la calamine sur la peau. Utilisez des analgésiques si nécessaire.


تسبب هذه الحمية صدمة كبيرة لعملية الأيض في جسمك ويجب عليك النظر بعناية ما إذا كان هذا اختيارًا جيدًا. إذا قررت بالفعل اتباع هذه الحمية تحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على الكثير من الماء. يُنصح بشرب لتر من الماء يوميًا خلال اتباعك هذه الحمية الغذائية. إذا قررت أن تستكمل هذا النظام الغذائي، يؤكد أنصاره أنه يجب عليك الالتزام به بدقة. تحتوي هذه الحمية سعرات حرارية قليلة للغاية وهو ما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب. في اليوم الأول ينبغي أن تتناول فنجان قهوة مع ملعقة صغيرة من السكر كوجبة إفطار. الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع 400 جرام من السبانخ المسلوقة وثمرة طماطم. العشاء عبارة عن 200 جرام من اللحم البقري يقدم مع 150 جرام من الخس المطحون مع عصير الليمون وقليل من زيت الزيتون.  في اليوم الثاني يتم توجيهك مرة أخرى لتخطي وجبة الإفطار، فقط تناول فنجانًا من القهوة مع مكعب سكر واحد مثل اليوم السابق. بالنسبة للغداء، تنص الحمية على تناول 250 جرام من اللحم المقدد وعلبة زبادي خالي الدسم. العشاء هو نفس عشاء اليوم الأول: 200 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس كطبق جانبي. يمكنك إضافة القليل من الزيت أو عصير الليمون على الخس. تمد هذه الحمية الجسم بحوالي 600 سعرة حرارية فقط في اليوم وبالتالي فإنها تؤدي إلى فقر في التغذية. لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها فقط من 600 سعرة حرارية في اليوم. سوف تأخذ عملية الأيض في جسمك مسارًا مختلفًا عن الطبيعي، حيث سيعتقد جسمك حينها أنك في حالة مجاعة. إذا كنت تستهلك أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم، فيجب أن يشرف على نظامك الغذائي طبيب تغذية مختص. إذا بدأت تشعر بالتعب أو الإرهاق الشديد بسبب الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية، أعد النظر في قرارك. في اليوم الثالث سوف تستهلك القليل من السعرات الحرارية. يمكنك إضافة قطعة واحدة من الخبز المحمص إلى قهوة الإفطار. لتناول طعام الغداء، يمكنك الجمع بين عدة عناصر من الأيام السابقة. تناول اثنين من البيض المسلوق و100  جرام من اللحم المقدد و150 جرام من الخس. في المساء يُطلب منك تناول ثمرة طماطم واحدة وبعض الكرفس المسلوق وثمرة فاكهة واحدة. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، تفاحة أو برتقالة أو كمثرى.  في اليوم الرابع التزم بوجبة فطور صغيرة تتمثل في فنجان قهوة وشريحة خبز واحدة. الغداء عبارة عن وجبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم بالإضافة...

How would you rephrase that briefly using French?

Buvez deux litres d'eau par jour. Suivez le guide pour le premier et le deuxième jour. Passez le troisième et le quatrième jour. Passez au cinquième et au sixième jour.


تستجيب النساء اللاتي تعانين عادة من الإجهاض بشكل متكرّر إلى العلاج باستخدام البروجيستيرون، وتتمكّن أولئك النساء من الحفاظ على الحمل بعد ذلك.  تجنّب الإجهاض المبكّر. لا يعدّ نقص البروجيستيرون سبب كل حالات الإجهاض المبكّر، إلا أن الأبحاث العملية تشير إلى أن هناك حاجة لمستويات بروجيستيرون مناسبة خلال المراحل الأولى من الحمل.  تزيد مستويات البروجيستيرون بشكل طبيعي خلال كل دورة شهرية بعد حدوث التبويض. يسمح ذلك بزيادة سُمك جدار الرحم ليوفّر دعمًا لعملية الحمل، ويسمّى هذا الطور بالطور الأصفري (luteal phase).  بعد تخصيب البويضة المُنتجة، يوفّر الرحم حماية للبويضة أثناء بدء تطوّرها. بعد عدّة أسابيع، تقوم المشيمة بتولّي دورها لإنتاج هرمونات ومغذّيات يحتاجها الجسم.  تمتلك بعض النساء مستويات منخفضة من هرمون البروجيستيرون بشكل طبيعي. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الهرمون خلال الأسابيع الأولى من الحمل قد يؤدي إلى عدم تمكّن غشاء الرحم من تقديم الدعم الكافي للحمل مما يؤدي إلى الإجهاض. اعلمي على أي حال أن الأدلة التي تُشير إلى ذلك محدودة.  يتم الإشارة إلى نقص المستويات الكافية من هرمون البروجيستيرون خلال هذه المرحلة المبكّرة من الحمل بمسمّى قصور الطور الأصفري (luteal phase defect) عادة. قد يساعد استخدام تحاميل البروجيستيرون المهبلية على منع الإجهاض المبكّر، ويعتمد ذلك على سبب الإجهاض.  تدعم الأدلة العلمية إلى أن استخدام البروجيستيرون عبر المهبل، من خلال مُدخلات أو تحاميل مهبلية، يساعد على حماية غشاء الرحم وعلى تثبيت الحمل.  على الرغم من أن هناك طرق أخرى لاستخدام البروجيستيرون، كاستخدام الإبر أو الجرع الفموية أو الكريمات الموضعية مثلًا، في حالات النساء اللاتي تعانين من قصور الطور الأصفري (luteal phase defects) وحالات إجهاض متكرّرة أو بدون سبب، إلا أن هذه الطريقة هي الطريقة الأفضل. تساعد تقنية الإخصاب المُساعد (assisted reproductive technology) على حدوث الحمل عن طريق استخدام إجراءات لإزالة البويضات من المرأة وجمعها مع السائل المنوي في ظروف معملية ثم إرجاعها إلى جسم المرأة، أو إلى جسم امرأة أخرى. هناك العديد من الطرق التي تساعد الزوجين على نجاح الحمل، وتقنية الإخصاب المُساعد أحد هذه الطرق. تحتاج النساء اللاتي يخضعن لعملية إخصاب مُساعد إلى إمدادهنّ بالهرمونات، كهرمون البروجيستيرون، لمساعدتهنّ على خلق بيئة صحيّة لتثبيت...

How would you rephrase that briefly using French?

Discutez avec votre gynécologue pour savoir si vous pouvez faire augmenter votre taux de progestérone. Utilisez un implant vaginal à la progestérone. Prenez de la progestérone pendant la procréation médicalement assistée ou PMA. Utilisez de la progestérone injectable ou administrée par le vagin. Administrez la progestérone en utilisant un gel vaginal. Consultez immédiatement un médecin si vous observez le développement d'effets secondaires sérieux.


تستجيب بعض حالات الغثيان للأدوية فقط. اتبع نظام الأدوية الذي يصفه لك الطبيب وانتبه للآثار الجانبية، فالعديد من الأدوية المضادة للغثيان تسبب الخمول.  البروكلوربيرازين هو الدواء المضاد للغثيان الأكثر شيوعًا وهو متوسط الفعالية للغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، لكنه ليس فعالًا للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي. الميتاكلوبراميد والأوندانسيترون من علاجات الغثيان الأخرى التي قد يصفها الطبيب. اتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بالجرعة ومدة استخدام الدواء دومًا. يصف العديد من الأطباء الماريجوانا الطبية لعلاج للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي، لكن يشترط بداية أن يكون مسموحًا في بلدك تداول هذا النوع من الأدوية. لقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية هذا العلاج في التغلب على حالات الغثيان. سوف تكون علاجات الماريجوانا متاحة للتناول بصور متعددة، منها حبوب الحلوى أو غيرها من الصور القابلة للأكل. تحدث إلى الطبيب المختص عن الوصفة المحتملة.  تشمل الآثار الجانبية غير المرغوبة: التعرض للدوخة وجفاف الفم وانخفاض ضغط الدم والاكتئاب. يجب أن تزور الطبيب إذا عانيت الغثيان لمدة تتجاوز الشهر واستمر التقيؤ لأكثر من يومين، تأكد من زيارة الطبيب كذلك إذا عانيت فقدانًا غير مفهوم للوزن. سيتمكن الطبيب من مساعدتك وقد يرشح نظامًا غذائيًا مختلفًا أو أدوية. قد يعني اقتران الغثيان الشديد بالأعراض الأخرى أنك تحتاج إلى زيارة الطبيب أو العيادة بأسرع ما يمكن. تصرف على نحو فوري إذا ترافق الغثيان مع ما يلي:   آلام الصدر حمى شديدة تقلصات رائحة براز في القيء إغماء تشوش ذهني تشوش الرؤية قد يفرض عليك ذلك زيارة قسم الطوارئ أو تحديد موعد عاجل في عيادة الطبيب. انتبه لتلك الأعراض إذا اقترنت بالغثيان لأنها مؤشر على حالات صحية أكثر خطورة.  ألم أو صداع (كما لو أنك لم تشعر به من قبل) لا يتوقف التقيؤ لمدة 12 ساعة قيء أخضر أو دموي أو يبدو كتفل القهوة أصبت بأعراض الجفاف (عطش شديد أو بول داكن أو دوخة... إلخ)

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez de prendre des médicaments. Envisagez le cannabis si cela est légal. Consultez en cas de nausées récurrentes. Surveillez les symptômes. Rendez-vous immédiatement chez le médecin dans certains cas.


تستخدم أسرّة التسمير الأشعة فوق البنفسجية والتي تماثل الأشعة الصادرة من الشمس. إلا أنها ترفع من احتمالية إصابتك بسرطان الجلد، لا ينصح الأطباء باستخدام سرير التسمير. إلا أنها تعد الطريقة الأسرع للحصول على اللون، وأكثرها فعالية. من الضروري ارتداء النظارات المخصصة لأسرة التسمير أثناء الخضوع للعملية، يمكنك شراء أو استئجار واحدة من صالون التجميل. التايروسين هو أحد الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم في تصنيع الميلانين، وهو مادة تجعل لون الجلد أغمق. إن هذا المستحضر لم يخضع لفحص وموافقة منظمة الغذاء لذا فإنه لا يوجد دليل على أنه فعال بالفعل. إن كانت هذه أول مرة تخضع فيها لعملية التسمير فلابد من تحديد مدة زمنية قليلة في حدود ثمان دقائق. عادة ما يستخدم الأشخاص سرير التسمير لمدة تتراوح ما بين 8-20 دقيقة بالرغم من أن متوسط المدة التي ينصح بها هي 12 دقيقة. إن كنت من ذوي البشرة الفاتحة جدًا ينبغي أن تخضع للإجراء لمدة أقصر.   قم بخلع ملابسك بالكامل ثم استلق على سرير التسمير، أغلق الغطاء فوقك. واضغط زر تشغيل لمبات الأشعة. يتم ضبط الأضواء بمؤقت وسيتم إغلاقها تلقائيًا حين تنتهي المدة المحددة. تأكد من دخول فراش التسمير مباشرة ما إن تبدأ الأضواء بالعمل.

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez comment fonctionne la cabine de bronzage. Portez des lunettes de protection. Évitez les accélérateurs de bronzage à base de tyrosine. Choisissez une durée.


تستخدم الأدوية الوقائية فقط مع الحالات الشديدة والمستعصية على العلاج وذلك لأن لها آثار جانبية كثيرة، ولكن تحدث عنها مع طبيبك إذا كان الصداع النصفي يصيبك باستمرار ويؤثر على حياتك. قد تقلل الأدوية الوقائية عدد نوبات الصداع أو قد تجعل النوبات أقصر أو أقل شدة. ستحتاج للأدوية الوقائية في الحلات التالية:  كانت نوبات صداعك تدوم في العادة أكثر من 12 ساعة. كان يصيبك أربع نوبات صداع نصفي أو أكثر في الشهر. كانت الأدوية لا تخفف الألم. كانت تنتابك فترة أورة (علامات ما قبل الصداع) طويلة فيها ضعف أو تنميل. قد تستخدم بعض أدوية الجهاز الدوي التي تستخدم في علاج الضغط المرتفع للوقاية من الصداع النصفي. يشهر استخدام مانعات مستقبلات البيتا مثل ميتوبرولول وكذلك مانعات قنوات الكالسيوم مثل فيراباميل وكذلك مانعات إنزيم الإيس مثل ليزينوبريل. قد لا تكون هذه الأدوية مناسبة لك إذا كنت تعاني من مشاكل بالقلب أو كنت تدخن السجائر أو كان سنك أكثر من 60 سنة. سيأخذ الطبيب منك تاريخك الطبي كاملًا وسيناقش معك فوائد وأضرار هذه الأدوية. قد ثبت أن دواء آميتريبتلين يساعد على منع الصداع النصفي،ولكم تستخدم أنواع أخرى من مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بدلًا منه لأن لها آثارًا جانبية أقل (فقد يسبب استخدام الآميتريبتلين جفاف الحلق أو الإمساك أو الإرهاق أو زيادة الوزن). سيساعدك الطبيب على موازنة فوائد استخدام هذه الأدوية للوقاية من الصداع النصفي ضد أضرارها. قد يقي دواء فينلافاكسين (الموجود في إفيكسور إكس آر) من الصداع النصفي، وهو مضاد لاسترجاع النورإبينيفرين والسيروتونين. قد تقلل أدوية التشنجات مثل فالبرويت وتوبيراميت (توباماكس) عدد نوبات الصداع النصفي، ولكن هذه الأدوية تمتلك أعراضًا جانبية خطيرة، كما أنه يحظر تناول الفالبرويت أثناء الحمل. قد أظهرت حقن البوتوكس (أو سم بكتيريا البوتولينام) فاعلية في الوقاية من الصداع النصفي. يجب حقن البوتوكس في عضلات الرقبة والرأس كل 12 أسبوع ليقوم بعمله. ناقش هذا الاختيار مع طبيبك إذا كنت تعاني من صداع نصفي مزمن.

How would you rephrase that briefly using French?

Discutez avec votre médecin de la médecine préventive. Pensez aux médicaments pour le cœur. Essayez un antidépresseur tricyclique. Penchez-vous sur les médicaments anticonvulsivants. Renseignez-vous sur les injections de botox.


تستخدم الأشرطة المطاطية لتجميع أو تشكيل الخامة بطرق متنوعة لعمل أنماط مختلفة بمجرد إزالتها. تتشكل الأنماط لأن الصبغة المنقوعة بها القطعة لا تصل إلى أجزاء القماش المتجمعة معًا.  يؤدي ربط القماش بإحكام إلى الحصول على المزيد من الأجزاء البيضاء التي لم تتمكن الصبغة من الوصول إليها. يمكنك استخدام الخيط بدلًا من الأشرطة المطاطية (حسب رغبتك).

How would you rephrase that briefly using French?