الموز يسهل الهضم كما أنه غني بالبوتاسيوم، الذي يُستنفذ عند التقيؤ والإسهال. الموز أيضًا غني بالنشاء المقاوم للأميليز الذي أُثبت أنه يُنهى الإسهال سريعًا.  البعض يجد أن الموز الناضج أسهل في الهضم عن الموز غير الناضج. اختر الذي يناسبك. الأرز سيحسن عملية استعادة الماء في الجسم وسيقلل وقت المرض.  يمكنك إعداد الأرز بعدة طرق، منها:  استخدام آلة طهي الأرز. قم بوضع كوب واحد من الأرز مع كوب ونصف من الماء في طنجرة ودع الماء يغلي، ثم قم بتغطية الطنجرة وقلل درجة حرارة الموقد. انتظر حتى يتم تشرّب كل الماء. سيستغرق هذا حوالي 20 دقيقة.   اطبخ الأرز في ماء مغلي حتى يصبح ناعمًا كفاية للأكل، ثم قم بتصفيته. التفاح يحتوي على ألياف قليلة مما سيساعد في جعل البراز أكثر تماسكًا.  الفاكهة النيئة صعبة في الهضم، لهذا يُستحسن تناول صلصة التفاح بدلًا من حبة تفاح كاملة أو مقطعة.  لإعداد صلصة تفاح في البيت يجب عليك:   تقشير 6 حبات تفاح ثم إزالة البذور وتقطيعهم إلى أرباع. ضع التفاح في طنجرة كبيرة وأضف إليه كوب ماء وملعقة كبيرة (15 ملل) عصير ليمون. دع المكونات تغلي معًا، ثم قلل درجة حرارة الموقد واطههم لمدة 30 دقيقة. استخدم هراسة بطاطس إذا لزم الأمر للتخلص من أي قطع كبيرة. أضف ملعقة صغيرة من السكر. يمكنك أيضًا إضافة ¼ ملعقة صغيرة قرفة، ولكن يمكن للقرفة أن تصيبك بالتوعك. إذا كنت ستشتري صلصة التفاح، تأكد من شراء النوع غير المحلى الذي لا يضاف إليه السكر. الخبز هو طعام آخر سهل الهضم وبه القليل من الألياف التي ستساعد في جعل البراز أكثر تماسكًا.  لزيادة القيمة الغذائية، لا تتردد في إضافة بعض المربى على الخبز إذا تقبلته معدتك. يُستحسن تجنب الزبدة وزبدة الفول السوادني لأن نسبة الدهون فيهم عالية، وهذا لن يُسهل عملية الهضم.  بينما يكون الخبز الأسمر عادةً صحيًا أكثر عن الخبز الأبيض، فإن هذا الأمر لن يكون مهمًا في هذا الوضع. الألياف الكثيرة الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة قد تسبب اضطراب المعدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Mangez des bananes. Préparez du riz blanc. Achetez ou préparez de la compote de pommes. Préparez du pain grillé.


الموسيقى تنعش العقل وتصفي الذهن إن استمعت إليها بين الحصص الدراسية مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاجك، لكن لا تنجرف مع الموسيقى.  من الأفضل أن تستمع لمقطوعة موسيقية بدون كلمات لأن الكلمات ستشتت انتباهك وسيحاول عقلك التركيز في كلمات الأغنية. حاول أن تستغل قدرتك على التخيل قبل أن تخلد للنوم كل يوم وتخيَّل أين ترى نفسك في المستقبل وكيف ستحقق هذا الحلم، وفكر أنك تحتاج للتركيز في دراستك وحياتك بشكل عام حتى وإن كان حلمك غير أكاديمي مثل أن تصبح لاعب كرة أو موسيقار، فحتى لاعب الكرة يحتاج للتركيز من أجل أن ينجح فلا تهمل دراستك واجتهد وكن ذكيًا وافعل الصواب.

How would you rephrase that briefly using French?

Écoutez de la musique durant la pause. Visualisez l’avenir.


الموعد "المبكر" و"المتأخر" هي كلمات نسبية لوصف مواعيد النوم ويعتمد الكثير منها على الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه أو يمكنك الاستيقاظ فيه وعدد الساعات التي تنامها. يختلف عدد ساعات النوم اللازم من شخص إلى آخر، لكن يحتاج البالغون بشكل عام إلى ما بين 7.5 إلى 8.5 ساعات من النوم يوميًا.يحتاج الأطفال (أكثر من سن 5 سنوات) والمراهقون إلى عدد أطول من ساعات النوم والتي تتراوح بين 8.5 إلى 11 ساعات بينما يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى أكثر من ذلك. اختر أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر بحيث تتمكن من الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم وفقًا لسنك وجدولك. إذا أردت أن تحدد عدد ساعات النوم التي تحصل عليها أو يجب أن تحصل عليها فحاول أن تستخدم مفكرة للنوم.سجّل الوقت الذي تخلد فيه إلى الفراش وتستيقظ فيه كل يوم واحسب عدد ساعات النوم التي حصلت عليها. إذا سجلت عدد ساعات النوم التي تحصل عليها لعدة أيام أو أسابيع، يمكنك أن تحسب متوسط عدد ساعات النوم التي تحصل عليها في اليوم الواحد. يعد الاستيقاظ لوقت متأخر وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم عادة غير صحية خاصةً إذا كانت عادة طويلة المدى. يساهم الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في وقت متأخر في زيادة الوزن والإصابة بداء السكري كما أن له علاقة بفقر التغذية وغيرها من المشاكل.تساعدك معرفة أهمية النوم على البدء في تحسين وضعك. يؤثر عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم تأثيرًا سلبيًا على الذاكرة والانتباه والتركيز وغيرها من الوظائف الإدراكية. اجعل النجاح في الدراسة والعمل وغيرها من النشاطات دافعك للخلود إلى الفراش في وقت مبكر. إذا كنت مضطرًا إلى الاستيقاظ "طوال الليل" من أجل الدراسة أو العمل، خصص اليوم التالي للتركيز على اتباع النصائح التي تمكنك من الخلود إلى الفراش مبكرًا لأنك ستحتاج إلى التعافي من نقص النوم.

How would you rephrase that briefly using French?

Décidez de l'heure à laquelle vous coucher. Choisissez une bonne heure de coucher. Sachez que vous devez dormir suffisamment. Sachez qu'un bon sommeil est nécessaire au cerveau.


الموعد الكلاسيكي هو تناول وجبة لذيذة معها. خذها بسيارتك واذهب للمطعم. افتح لها الباب. هذه لحظة رائعة لطرح الأسئلة عليها وإجراء محادثة حية. انظر في عينيها أثناء تحدثك معها وإنصاتك لها. امتدح الثوب الجميل الذي ترتديه.   لا تذهب لمكان كمسارح الأفلام حتى الموعد الثاني على الأقل. لن تنظرا لبعضكما البعض ولن تكون هناك فرصة لتتحدثا في الموعد الأول. يمكن أن تكون مشاهدة الأفلام تجربة ممتعة في المواعيد اللاحقة وتمنحكما شيئًا للتحدث عنه. أحضر لها بعض الأزهار حين تقف أمام بابها. هذه بداية رائعة وستبدأ موعدك بشكل هائل. ليست المواعيد الأولى وقتًا مناسبًا للتكلم عن الجنس أبدًا لكن عليك أن تمسك يدها ربما أثناء العشاء أو حين تقلها بالسيارة إلى المنزل. قد تقوم الفتاة الأكبر سنًا بهذه الخطوة بنفسها لكنك تريد إثبات ثقك بنفسك. امش معها حتى باب بيتها الأمامي بعد العودة للمنزل وقبلها على شفتيها متمنيًا لها ليلة سعيدة. حرك يدك خلف رأسك إذ تقبلها.   يجب أن تستمر القبلة الأولى لمدة 5-6 ثوان فقط فلن تريد جعل الموقف مربكًا أو أن تبدو راغبًا في المزيد. لا تنقر شفتيها أو خدها فحسب.استخدم القليل من لسانك وأظهر لها أنه يراودك شعور تجاهها. سترغب الفتاة في المزيد وستكون أكثر انفتاحًا للمواعيد المستقبلية. اعلم أن الفتاة التي تكبرك سنًا ربما تسبقك جنسيًا وربما عاشت تجارب أكثر منك في هذا المجال. حدد مستوى حميميتك مع تحسن معرفتك لها. كن واضحًا حيال الأمر إذا لم تكن مستعدًا بعد لمزيد من التقدم. سر مع التيار إذا كنت عازمًا. استمع لاحتياجاتها واشعر بالحرية في التعبير عن رغباتك.   تذكر أن الفتيات الأكبر سنًا ناضجات وسيرغبن في ممارسة الجنس الآمن. جهز واقيًا ذكريًا دومًا استعدادًا للحظة المناسبة. تبنى العلاقات الصادقة المنفتحة على الحياة الجنسية الجيدة. لن تنجح العلاقة على الأغلب إذا لم تكن سعيدًا هنا. امض وقتًا في إثارتها ومداعبتها قبل الجنس وبعده فهذا يدخل شريكتك في المزاج المطلوب ويظهر لها نضوجك. رغم أن الفارق سيكون موجودًا دومًا إلا أنه من الأفضل عدم التشديد عليه. لا يعني فرق السن الكثير ف النهاية. استرخ وتعرف إليها أكثر وتقدم في العلاقة كأي علاقة أخرى.لا تستمع للآخرين الذين لا يتفهمون علاقتكما. يتواجد الرجل الناضج طوال الوقت من أجل حبيبته. يعني هذا حين تكون سعيدة وتضحك وحين تكون حزينة وغير مستقرة. اثبت للفتاة التي تكبرك أنك ناضج ولن تخذلها. واصل...

How would you rephrase that briefly using French?

Emmenez-la dans un bon restaurant. Avancez doucement vers le contact physique. Préparez-vous à plus d'intimité. Ne vous inquiétez pas de la différence d'âge. Continuez à lui rappeler que vous l'aimez.


المولد الذي يعمل بالبنزين بطاقة 3500 واط سيولد الطاقة للإضاءة والتليفيزيون والمراوح والثلاجة أو الفريزر. عادة ما يتم كتابة الطاقة المقدرة على جسم المولد وهي تلك الطاقة التي يمكن للمولد توفيرها بشكل مستمر  لمدة 12 ساعة في المتوسط لخزان الوقود الواحد. المايكروييف العادي على سبيل المثال يستخدم 1500 واط في حين أن دائرة كاملة من مصابيح سي اف سي CFC يحتاج 150 واط فقط. تستخدم الثلاجات حوالي 1200-1500 واط ولكن لديها مكثف يعمل على زيادة القوة الكهربائية للحظات عند بدء تشغيل الضاغط. التليفيزيون يستخدم أقل من 100 واط اعتمادًا على النوع والحجم وقد تستخدم مروحة الغرفة الصغيرة حوالي 500 واط وهلم جرا. هناك العديد من أنظمة الأسلاك المختلفة التي يمكن استخدامها لتصويل المولد بالمنزل. ويتم عرض الاثنين الرئيسيين هنا. اتصل بقسم العمل والصناعات أو إدارة التخطيط أو شركة الطاقة المحلية لمعرفة ما هو القانوني في منطقتك. لا تستشر الإنترنت لمعرفة النظام القانوني في منطقتك. هناك العديد من الأشخاص غير المؤهلين الذين يقدمون النصائح، ويمكن أن يختلف القانون اختلافات كبيرًا بين الدول والولايات وحتى المدن.  فكر في مجموعة التعشيق وهي بسيطة إلى حد ما لتثبيتها بنفسك والأرخص. مع ذلك، فهي غير قانونية في العديد من المناطق وتعتبر غير آمنة يجب تركيبها بشكل صحيح تمامًا. التركيب الآمن يتطلب أن يكون لديك مساحات إضافية في صندوق القواطع. كما أنه من المتطلبات الصارمة أن تحصل المجموعة معتمدة لمكونات صندوق القواطع الخاص بك (مصنع من نفس الشركة). فكر في استخدام مفتاح تحويل يدوي. هذا أغلى بعض الشيء ويتطلب تركيب من قبل محترف مع ذلك، فهو الخيار القانوني المضمون الوحيد وبالتالي أكثر أمانًا. سيساعدك هذا على تجنبك الصعق بالكهرباء أو من حولك. ستذهب هذه الوصلة الخارجية إلى خارج المنزل وستحتوي على موصل ذكر (شوكات بارزة بدلًا من فتحات مقبس). ستتصل بأي نظام لوحة قمت بتثبيته داخل منزلك. يجب أن يتم التركيب بواسطة مهني محترف سواء للحفاظ على سلامتك أو التاكد من أن النظام الخاص بك لا يزال على مستوى القواعد. إن لم يتم التركيب بواسطة متخصص، فقد يكون تأمينك غير قادر على تغطية منزلك ويمكن أن تفرض المدينة التي تعيش فيها غرامة باهظة عليك ومن المحتمل أن تؤذي نفسك أو أي شخص آخر). ستجد الكثير من النصائح والتعليمات المقدمة على الإنترنت وهي غير آمنة وتعرضك لخطر الإصابة أو الصعق بالكهرباء...

How would you rephrase that briefly using French?

Déterminez les appareils essentiels dans votre maison. Listez les appareils que vous aurez besoin d'utiliser, ainsi que la puissance requise. Choisissez le type de raccordement. Installez une prise électrique d'entrée. Assurez-vous de la sécurité de votre foyer ! Faites inspecter votre installation.


المولي من الأسماك الهرمية، فالذكر الذي يملك أكبر الزعانف وأزهى الألوان يقود البقية، مما يعني أن الخليط المثالي من ذكور هذه الأسماك وإناثها هو ذكرٌ واحد لعدة إناث.   قد ترى الذكر تحت الأنثى. هذه طريقة التزاوج. يولد الصغار في غضون 3-5 أسابيع تقريبًا إذا نجح التزاوج. ضع الأنثى في حوض "حضانة" منفصل إذا أمكن لأن الذكر يطاردها في الغالب طلبًا للمزيد من التزاوج وقد يجهد هذا حملها.  يسعك تمييز حمل أسماك المولي عن طريق بطنها شديد الانتفاخ.   ضع في اعتبارك استخدام شبكة تزاوج الأحواض المائية – وهي مكعبٌ من الشباك له حواف بلاستيكية – لحماية الأم والصغار إذا لم يسعك توفير حوض حضانة.   يجب إخراج الأم من الحوض الرئيسي أيضًا لحماية الصغار فعادة ما تلتهم أسماك المولي صغارها. لا تنتظر حتى آخر لحظات الولادة لأن الأسماك المجهدة أو المتوترة أكثر عرضة لإجهاض الصغار وولادتهم ميتين. قد تأكل الأنثى صغارها، لذا يفضل نقلها مع بقية السمك لسلامة الصغار.  قد تحتاج إلى إعادة فصل الأم مرة في الشهر تقريبًا لأن إناث المولي قد تحتفظ بالعديد من البيوض المخصبة لحوالي نصف عام.

How would you rephrase that briefly using French?

Laissez-les se reproduire ensemble. Sortez la femelle de l'aquarium avant la naissance. Remettez la femelle dans l'aquarium principal.


المياه أفضل صديق لمن يرغب في خسارة الوزن والمشروبات السكرية والحلوة والمحتوية على كافيين عدوه الأول. مشروب "طاقة" بسيط قد يحتوي على 400 سعرة حرارية. هذه الكمية تعتبر ثلث السعرات الحرارية المخصصة "لليوم كله". ابتعد عن هذه المشروبات ولا تشرب إلا المياه.   الشاي الأخضر غير المُحَلَّى يمكن شربه في بعض الأحيان. إذا كنت متعبًا أو إذا مللت من شرب المياه فقط طوال اليوم فالشاي الأخضر غير المُحَلَّى لا بأس به. الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ولا سعرات حرارية على الإطلاق مما يجعل شربه مناسبًا. إذا كنت شديد الجوع قبل تناول الوجبات فاشرب كوب كبير من المياه قبل الوجبة مباشرةً. سيساعد هذا في خداع المعدة في إقناعها أنك أكثر شبعًا مما أنت عليه فعلًا مما يجعلك أقل شعورًا بالجوع. الكربوهيدرات البسيطة (وتمسى أيضًا الكربوهيدرات المكررة) عادةً تكون مغذية جدًا لأجسامنا ويمتصها الجسم بسرعة شديدة.  لا تدخل الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي ومنها:  الحلويات والكعك والمخبوزات الحلوى الأخرى. عسل النحل والعسل الأسود والعصائر. الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية. العديد من الحبوب المعبأة. الكربوهيدرات المركبة على عكس الكربوهيدرات البسيطة تكون مليئة بالألياف والمغذيات الأخرى ويهضمها الجسم ويطلقها في مجرى الدم بشكل أبطء بكثير.  أمثلة للكربوهيدرات المركبة تشمل:  خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة والأرز البني. الفول والبقول مثل العدس والجزر والبطاطا الحلوة. الخضار والفواكه مثل المشمش والهليون. اختر اللحم الخالٍ من الدهون بنسبة 98% والدهون 2% فقط. اختر صدور الدجاج ولا جلد عليها. منتجات الصويا مثل التوفو والفول الأخضر غنية بالبروتين وكذلك العديد من الأسماك مثل السلمون. الوجبات السريعة تُطبخ في دهون غير مشبعة والبرجر والبطاطس والجبن والسندويشات كلها مليئة بالملح والسكر. هذه كربوهيدرات فارغة بدون مغذيات حقيقية فيها. إذا كنت جادًا في خسارة الوزن والحصول على وزن مثالي ابتعد عن هذه الأطعمة. هل نصحك أحدهم بهذا من قبل؟ هذه الطريقة جيدة نوعًا ما. تناول الطعام مبكرًا لتنشيط التمثيل الغذائي وإعطائك طاقة كافية للبقاء مرتاحًا حتى الغذاء وعندما يحين العشاء تناول أقل ما يمكنك واجعله أصغر وجبة في اليوم. إليك بعض الأمثلة للوجبات التي يمكنك طهيها بنفسك خلال اليوم مع تناول وجبة خفيفة بينها:   الإفطار: بيض أومليت مع سبانخ...

How would you rephrase that briefly using French?

Buvez seulement de l'eau. Retirez les glucides simples de votre régime. Remplacez les glucides simples par les glucides complexes. Mangez des protéines maigres. Tenez-vous joyeusement éloigné des fastfoods. Sachez prendre vos repas. Tenez un journal alimentaire. Si vous craquez (tout le monde peut craquer), ne vous goinfrez pas.


المياه الباردة ستساعد في تقليل الشعور باللسع. كن لطيفـًا مع الجرح. فرك المنطقة بعنف قد يجعل الجرح أكثر عمقـًا. إذا لم يتوافر لديك ماء صنبور باردٍ جاري، حاول استخدام حقنة الكـُرة المطاطية أو اثقب زجاجة بلاستيكية لتوفير مصدر ماءٍ جار. الخصائص التي تقتل البكتيريا قد تسبب الضرر للأنسجة السليمة. هذه الكيماويات نادرًا ما تسبب الضرر للجرح، لكنها قد تؤخر عملية الشفاء. إذا كان الجرح ينزف بشدة أو إذا لم يتوقف النزيف بسرعة، قم بإيقافه بوضع القليل من الضغط على الجرح باستخدام منشفة نظيفة أو ضمادة جروح. أبقي الجرح نظيفـًا. سيساعد الهواء في شفاء الجرح وفي غضون يومٍ واحد ستنسى أمر الجرح تمامـًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Rincez la coupure avec de l'eau froide et propre pour enlever toute trace de saleté ou de débris . Frottez doucement à l'eau avec du savon doux. Rincez votre blessure à l'eau propre et claire jusqu'à ce que tout le savon soit bien parti. Évitez d'utiliser de l'eau oxygénée, de l'isopropanol ou de l'iode. Si nécessaire, stoppez le saignement. Laissez votre coupure guérir toute seule.


المياه هي الركيزة الأساسية في تسرب اللون أو تخفيفه فبينما تريدين ألا تتخلي عن غسل شعرك تمامًا، قد يسبب غسله بانتظام تخفيف الصبغة.  إذا كنتِ تغسلين شعرك بالشامبو يوميًا، حاولي تغيير ذلك إلى غسله كل يوم آخر أو ارتدي قبعة استحمام لحماية شعرك في الأيام التي تريدين غسل جسمك فقط. يمكنك تجربة إضافة مرشح للدش مصمم خصيصًا لتفكيك المحتوى المعدني الموجود في المياه لاستبدال تلك الخطة. تعد المعادن، مثل الحديد والجير قوية على الأخص على الصبغات.  تكون تلك النصيحة مناسبة على الأخص إذا كنتِ تريدين إطالة المدى الزمنى لصبغات الشعر شبه الدائمة ونصف الدائمة لأنها مصممة للاختفاء بعد 12 أو 24 غسلة، لكن ضعي في اعتبارك أن ذلك مجرد تقدير. لن تقضي المياه الدافئة على صبغة شعرك، لكن ستساعد المياه الساخنة على تعجيل عملية اختفاء اللون؛ تعمل الحرارة والبخار على فتح الغلاف الخارجي الشعر والسماح للصبغة بالتسرب بسهولة. سوف تحتاجين إلى استخدام شامبو مخصص للشعر المصبوغ وينبغي غسل شعرك بدرجة أقل أيضًا إذ سيكون للدعك والمياه تأثيرًا سلبيًا على لون الشعر. إذا كان شعرك شديد الاتساخ بسبب قلة غسله بالشامبو، جربي استخدام شامبو جاف لإبقاء شعرك نظيفًا بين تلك الفترات أو يمكنكِ تجربة شطف شعرك وترطيبه للتخلص من الزيوت الزائدة والرواسب بين الغسلات بالشامبو. رشي القليل من واقي الشمس على شعرك المبلل لحماية لونه عندما تكونين على الشاطئ أو تتعرضين للشمس لمدة طويلة؛ تعمل الأشعة فوق البنفسجية على اختراق الشعر وتفتيحه سواء كان مصبوغًا أو غير مصبوغ.  ركزي الواقي الشمسي على جبهة الرأس لأنها تتلقى أغلب ضوء الشمس. يمكنكِ البحث عن شامبو أو بلسم يحتوي على واقي شمسي أيضًا والذي يعد شائعًا في المنتجات المخصصة للشعر المصبوغ. . يبدو الشعر الصحي أفضل ويحتفظ باللون أكثر من الشعر التالف. شذبي شعرك بانتظام وتجنبي استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة كثيرًا وتجنبي تغيير لون شعرك كثيرًا. كما ذكرنا سابقًا، سوف تعمل أشعة الشمس على تفتيح شعرك والتأثير على لونه، لذلك غطي رأسك عندما تكونين بالخارج لإبقاء لون شعرك متناسقًا، خاصةً عندما يكون شعرك مصبوغًا حديثًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Douchez-vous moins souvent. Lavez vos cheveux avec l’eau la plus froide possible. Lavez vos cheveux moins souvent et utilisez un shampoing spécial. Utilisez un filtre solaire pour cheveux. Prenez bien soin de vos cheveux Portez un chapeau ou un foulard.


الميكروفونات ذات الجودة الأعلى مثل الميكروفونات الموسيقية والميكروفونات السَعوية "Condenser Mics" والمُعدات الإ\احترافية الأخرى سوف تتطلب وصلة تهيئة "Adapter" أو وصلة تحويل "Converter" قبل توصيلها. تتفاوت هذه الأنواع في السعر وسوف تختلف عن بعضها البعض حسب نوع الميكروفون الذي تحاول توصيله بالكمبيوتر.  لو رأيت ثلاثة أشواك على شكل مثلث في طرف الميكروفون، فهذا ميكروفون من نوع "إكس إل آر"، وستحتاج إما إلى وصلة للتحويل من طرف توصيل "إكس إل آر" إلى فتحة مقاس 1/8 بوصة (3.5 مليمتر)، أو صندوق تحويل "Converter Box" والذي سوف يحول طرف الميكروفون إلى "يو إس بي"، أو ستحتاج إلى جهاز تخليط "Mixer". إذا كان طرف التوصيل الخاص بالميكروفون بمقاس 1/4 بوصة (6.35 مليمتر)، وهو مقاس وصلة الجيتار، فستحتاج لشراء وصلة تحويل والتي سوف تحوله إما إلى طرف "يو إس بي" أو الطرف (الأكثر استخدامًا) مقاس 1/4 بوصة (3.5 مليمتر) ثم وصله بفتحة الميكروفون أو فتحة سماعات الرأس. عادة ما تكون هذه الوصلات رخيصة الثمن. يحتاج كلًا من هذين النوعين من الميكروفونات إلى نوع ما من وصلات التحويل قبل توصيلهم بالكمبيوتر. ولأن هذه الميكروفونات عادة ما تكون ذات جودة أعلى، فإنه من الأفضل أن تستثمر في شراء معدات تحويل جيدة لتحصل على أقوى إشارة ممكنة.  يمكنك تحويل الميكروفونات من نوع "إكس إل آر" بشكل رخيص نسبيًا عن طريق وصلة أو صندوق تحويل "يو إس بي"، لكن يجد بعض المستخدمين أن هذا قد يُفقد الميكروفونات الجيدة -ولو بشكل بسيط- بعض الجودة والحضور. لتحصل على أعلى جودة صوت، استثمر في "لوحة تخليط" بمخرج "يو إس بي". وصلة التحويل من 1/4 بوصة إلى 1/8 بوصة (3.5 مليمتر) منتشرة بشكل كبير ورخيصة السعر. يمكنك أن تجدها في أي محل إلكترونيات أو متاجر الإلكترونيات على الإنترنت. أسهل وأسرع طريقة لاختبار مستويات الصوت والإعدادات هو أن تذهب إلى خيارات إدخال الصوت وتتأكد أن الكمبيوتر  يتعرف على الجهاز الذي وصلته (الميكروفون) وأنه تم اختياره للاستخدام. افتح برنامج تسجيل الصوت وجرب استخدام الميكروفون ثم اضبط مستوى الصوت.   في نظام التشغيل ويندوز، يمكنك استخدام برنامج المسجل الصوتي "Sound Recorder"، أما في نظام التشغيل ماك، فبرنامجا "كويك تايم" (Quicktime) و"جراج باند" (GarageBand) يؤديان نفس الغرض. إذا لم تجد أي إشارة، انتقل إلى الجزء التالي من المقال من أجل النصائح حول كيفية تشخيص الأعطال.

How would you rephrase that briefly using French?

Examinez la prise à l'extrémité du microphone. Procurez-vous un convertisseur approprié. Testez votre nouveau microphone avec le logiciel d'enregistrement de votre choix.


الميكروويف وسيلة سريعة وسهلة لتسخين العديد من الأطعمة المختلفة، لكنها ليست طريقة مناسبة للدجاج المقلي. على عكس طرق التسخين الأخرى، لا يساهم الميكروويف في تجفيف الطبقة الخارجية الطرية من الدجاج المقلي أثناء طهيه؛ مما يعطيكِ منتجًا نهائيًا دافئًا لكن طريًا من الخارج ولا يضاهي الطبقة الخارجية المقرمشة للدجاج المقلي المسخّن بالطريقة الملائمة. يمكنك أن تجربي استخدام فرن التحميص لإعادة تسخين الدجاج المقلي إذا لم يكن لديك خيارات أخرى، لكن اعلمي أنه لا يسخن قطع الدجاج بطريقة متساوية مما يعطيك قطعة دجاج ساخنة من الخارج وباردة من الداخل. علاوةً على ذلك، تفتقر العديد من أفران التحميص إلى قوة التسخين اللازمة للحصول على طبقة خارجية مقرمشة. لا تعد فكرة طهي الدجاج المقلي في مقلاة "غير" مليئة بالزيت فكرةً جيدةً. يصعب تسخين قطع الدجاج غير المتساوية في الحجم بتلك الطريقة، لكن حتى إذا كان ذلك ممكنًا، يمكن أن يتسبب ذلك في تجفيف اللحم بسبب تسرب الدهون منه إلى المقلاة الجافة. قد "تبدو" تصفية الدجاج المقلي المعاد تسخينه على حفنة من المناديل الورقية لامتصاص الدهون الإضافية كفكرة جيدة، إلا أن ذلك ليس حقيقيًا لأن بعض قطع الدجاج تظل ملامسة للمزيج الساخن من الزيت والعصارة التي تخرج منها مما يطري الدجاج الذي تريدين أن تعيدي إليه القوام المقرمش الجاف ويضيع مجهودك.

How would you rephrase that briefly using French?

N’utilisez pas de microonde. Évitez les fours-grills. Ne faites pas revenir le poulet. Évitez le papier absorbant. Bon appétit !


الناتج الإجمالي المحلي للدولة هو مقياس للسلع والخدمات المنتجة خلال فترة معينة. تحتاج لهذا الرقم لحساب الإنتاجية بناء على الناتج الإجمالي المحلي.  ليس عليك حساب الرقم بنفسك (ذلك أمرٌ شاق)، بل يمكنك إيجاده محسوباً بالفعل. يمكنك إيجاد الناتج المحلي لمعظم الدول عبر الإنترنت. ابدأ بالبحث عن اسم الدولة وبعده "GDP". يمكنك كذلك إيجاد الناتج الإجمالي المحلي لمعظم الدول على الموقع الإلكتروني للبنك الدولي.  احرص على إيجاد الناتج المحلي المتعلق بالفترة الزمني التي تقيسها (خلال الربع السنوي مثلاً). اعلم أن رقم الناتج الإجمالي المحلي لكل دولة قد يكون سنوياً حتى لو تم إصدارها خلال ربع سنوي. في هذه الحالة عليك قسمته على أربعة للحصول على الرقم الربع سنوي. أنت تقوم بحساب ما يسمى "ساعات العمل" المخصصة لإنتاج السلع والخدمات. عليك إيجاد عدد الأشخاص في قوة العمل خلال الفترة الزمنية المخصصة وضربها في متوسط ساعات العمل.   إن كان متوسط عدد ساعات العمل هو 40 وكان عدد الأشخاص في البلاد 100 مليون فإن إجمالي الساعات الإنتاجية هو حاصل ضرب 40 × 100000000 أو 4000000000. في الولايات المتحدة، يمكنك إيجاد الإحصائيات الأساسية في الموقع الإلكتروني لمكتب إحصائيات العمالة.  يمكن إيجاد إنتاجية العمالة للدول الأخرى عبر البحث عبر الإنترنت. اقسم الناتج الإجمالي المحلي على إجمالي الساعات الإنتاجية. ستكون النتيجة هي إنتاجية الدولة.  إن كان الناتج الإجمالي المحلي للدولة هو 100 مليار وكانت الساعات الإنتاجية 4 مليار فإن الإنتاجية تساوي 100 مليار / 4 مليار أي 25 مقابل كل ساعة عمل.

How would you rephrase that briefly using French?

Calculez le PIB. Déterminez le nombre total d'heures productives. Évaluez la productivité.


الناتج الإجمالي المحلي يقيس إجمالي النشاط الاقتصادي للدولة من حيث السلع والخدمات المنتجة. ستحتاج إلى هذا الرقم لحساب الإنتاجية بناء على الناتج الإجمالي المحلي.  لحسن الحظ فإن الناتج الإجمالي المحلي محسوب بالفعل وتقدمه أحد الوكالات المحلية. الناتج الإجمالي المحلي لمعظم الدول متوافر على الإنترنت. ابحث عن اسم الدولة ثم "GDP". يمكنك كذلك إيجاده عبر موقع البنك الدولي.  ابحث عن الناتج الإجمالي المحلي للفترة الزمنية التي تقيسها (خلال الربع السنوي مثلاً). إن كان الناتج الإجمالي المحلي سنوياً فقم بقسمته على أربع للحصول على الناتج الربع سنوي. لحساب إنتاجية العمالة فستحتاج لإيجاد عدد الأشخاص العاملين في الدولة.  في الولايات المتحدة، يمكنك إيجاد الإحصائيات الأساسية على موقع مكتب إحصائيات العمالة.  عليك البحث من أجل الدول الأخرى. قم بقسمة الناتج الإجمالي المحلي على العدد الإجمالي للعمال. ستكون النتيجة هي الإنتاجية العمالية لتلك الدولة. إن كان الناتج الإجمالي المحلي هو 100 مليار والعدد الإجمالي للعمال هو 100 مليون فإن الإنتاجية العمالية هي 100 مليار / 100 مليون بما يساوي 1000 وحدة منتجة لكل العامل. الإنتاجية العمالية يمكن استخدامها لقياس مدى تأثير زيادة عدد السكان أو العمالة على الناتج الإجمالي المحلي. قم بضرب إنتاجية العمالة في الزيادة من أجل قياس مدى تأثر الناتج الإجمالي المحلي بالعمالة الجديدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Découvrez quel est le produit intérieur brut du pays. Trouvez le nombre de travailleurs dans le pays. Calculez la productivité d'un travailleur individuel. Servez-vous de la productivité du travail calculée.


النار والدخان هما أهم عاملين في مقتل أكبر عدد من الأشخاص خلال وقوع الطائرة. الدخان الناتج عن نار في الطائرة عادة ما يكون سميكًا وسامًا جدًا، لذلك غطي أنفك وفمك بقطعة قماش لتتجنب تنفسه. حاول ترطيب قطعة القماش من أجل حماية أفضل. أخفض نفسك عندما تحاول النجاة، لكي تبقى تحت مستوى الدخان. قد لا يبدو الأمر بالنسبة لك مهم، ولكن فقدان الوعي بسبب استنشاق الدخان هو من أخطر ما قد يحصل لك في هذه المرحلة الحرجة. لقد أثبتت الدراسات بأن 68 بالمئة من الوفيات الحاصلة خلال وقوع الطائرة هي بسبب الحرائق التي تلي وقوع الطائرة وليست بسبب الجروح التي تحصل خلال وقوعها. إنه من المهم جدًا أن تخرج من الطائرة بأسرع وقت وبدون تأخير. إذا كان هناك نار أو دخان فسيكون لديك من الوقت أقل من دقيقتين لكي تغادر الطائرة سليمًا. تأكد من سلامة باب الخروج الإطراري قبل أن تستخدمه. انظر من خلال النافذة لكي ترى إن كان هناك حريق أو أية عوائق أخرى خارجه. إذا لم يكن الباب آمنًا، حاول الخروج من الباب المقابل له أو استخدم أي باب خروج اطضراري آخر. يقوم الميضيفين الذين يعملون على متن الطائرات بتدريبات كثيفة خاصة بالحوادث التي قد تتعرض لها الطائرة. إذا كان المضيف الجوي قابلًا لكي يعطي الإرشادات أو المساعدة، استمع بتمعن وتعاون معه لكي تزيد من امكانية النجاة للجميع . لا تحاول إنقاذ ممتلكاتك. إنه من المنطقي أن تتخلى عنها، ولكن بعض الأشخاص لا يفهمون هذا. اترك كل شيء وراءك. محاولة إنقاذ حاجاتك سوف يبطئك فقط. إذا كنت قد تحتاج لإسعاف الموارد الغذائية من الطائرة فيما بعد، فستفكر في ذلك لاحقًا. أما الآن، فأنت بحاجة أن تنقذ نفسك من الحادث وتجد مكانًا آمنًا لك. اخرج الآن. إذا وجدت نفسك في مكان منعزل، عادة ما يكون أفضل تصرف هو البقاء بقرب حطام الطائرة وانتظار وصول الإسعافات. ولكن ليس من الجيد البقاء في على قرب مسافة صغيرة منها. الحرائق والإنفجارات قد تحصل بعد وقوع الطائرة، ولذلك عليك الحفاظ على مسافة بينك وبين حطام الطائرة. إذا وقعت الطائرة في الماء، عليك السباحة إلى أبعد مسافة ممكنة من حطام الطائرة. بالرغم من أنه من المهم أن تحافظ على هدوء أعصابك بعد وقوع الطائرة، ولكنه من المهم أيضًا أن تتعرف على ما بقد تضطر لعمله، والتصرف بسرعة. ساعد الأشخاص الجرحى من خلال إجراءات الإسعاف الأولية وأدواتها المتوفرة لك.  اهتم بجروحك إذا توفرت لك الإمكانية بذلك. لاحظ أي جروج أو كدمات في...

How would you rephrase that briefly using French?

Protégez-vous de la fumée. Sortez de l'avion le plus rapidement possible. Écoutez les instructions données par le personnel de l'avion après le crash. Abandonnez vos affaires personnelles. Éloignez-vous d'au moins 150 mètres de la carcasse de l'appareil. Restez à un seul endroit, mais faites attention à ce qui se passe autour de vous. Attendez les secours.


الناس خجولون بطريقة مختلفة. يمكنك أن تكون خجولًا بأكثر من طريقة. معرفة نوع خجلك قد تساعدك على التركيز على تخطيه. إذا لم تكن طبيبًا مختصًا في تشخيص الحالات النفسية، يمكنك الاستعانة بواحدٍ لتشخيص التالي:  خجل قَلِق والذي لا يتضمن فقط القلق الاجتماعي، ولكن يتمدد ليشمل الرهاب الاجتماعي. هذه الحالة يمكن السيطرة عليه بواسطة طبيب نفسي، أو معالج، أو أي شخص مرخص. غالبًا ما يُذكَر الانطواء في حالات الخجل. الخجل المرتبط بالانطواء شائع جدًا، وقد يتواجد لدى ما يقرب من 50% من السكان. هذه سمة شخصية، ويمكن السيطرة عليها من خلال الانبساط المنظم (بناء مهارات وخدع منفتحة على الخارج). قم بتسجيل تجارب خجلك ومحاولات انفتاحك. سجّل شعورك بالتفصيل قدر الإمكان. يمكنك النظر إلى تلك المذكرات لاحقًا للتعرف على أية أنماط واضحة.  اجعل تلك صفة يومية قدر الإمكان. داوم على ذلك الروتين. كافئ نفسك على إكمال المهمة اليومية لتسجيل مذكراتك. كن صادقًا مع نفسك. إذا وجدت نفسك تحاول تبرير ما تكتب، عليك التعمق أكثر في المعنى الحقيقي لما تحاول التعبير عنه. بدلًا من ذلك، حاول ذكره بصراحة قدر الإمكان. ركز على ما تشعر به. حدد مشاعرك عند شعورك بها. بهذه الطريقة يمكنك التحكم بمشاعرك. الذي تختار فعله هو ما يؤثر في مدى تعاملك مع الآخرين. البقاء في المنزل بدلًا من الخروج يعني تقليل فرص التواصل. عندما تواظب على ذلك، ستعتاد عليه. تجنب هاتفك المحمول. اتركه بالمنزل عند محاولتك للخروج. ضعه في الثلاجة أو الفرن لساعات قليلة، حتى تنسى أمره. بهذه الطريقة ستتحدث إلى أشخاص آخرين أكثر.

How would you rephrase that briefly using French?

Déterminez le fonctionnement de votre timidité. Gardez un journal de bord. Soyez attentif aux habitudes isolantes.


الناس عمومًا لا يتواجدون خارج ستوديوهات التسجيل، وربما تواجه أنت أيضًا صعوبة في التواجد هناك، ولكن إذا استطعت معرفة ميعاد ومكان التسجيل، ربما تقابلهم خلال فترة الراحة. معظم أعضاء الفرقة يعيشون في لندن، وذلك يعني أن باستطاعتك مقابلتهم اثناء التسكع بالقرب منهم. هاري يمتلك شقة في لندن، لويس يمتلك منزل في شمال لندن، وليام تمت مشاهدته يتسوق في أجزاء من لندن. اذا استطعت معرفة أين يعيشون بالتحديد، يمكنك زيارة الكافيهات والأماكن بالقرب منهم وتمني مقابلتهم. ابق على اطلاع بالتفاصيل، ويمكنك التقدم خطوة على باقي المعجبين ومقابلتهم أثناء تناولهم وجبة في مطعم او الذهاب للنادي.

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez leurs dates d'enregistrement. Trainez dans leur quartier. Trouvez les destinations de leur prochaine tournée.


الناس في المعتاد لا يريدون إزعاج من يحبونهم، لكن يجب أن تخبرهم إذا اشتبهت أنك تتعرض لنوبة قلبية. يمكن أن يزيد الوضع سوءًا لدرجة أن تصبح غير قادر على إبلاغهم. أخبرهم عند ظهور بوادر النوبة القلبية حتى يستطيعون العناية بك.  إذا لم تكن في محيط الأصدقاء أو العائلة، حاول إخبار أي شخص آخر بالقرب منك عن حالتك. من الضروري أن يعرف شخص ما بما يحدث لك. يمنع الأسبرين تجلط الدم ويمكن أن يفيد في حالة النوبات القلبية. يجب أن تمضغه، بدلًا من ابتلاعه، إن المضغ سيجعله يصل بشكل أسرع إلى دورتك الدموية. لا تستبدل الأسبرين بمسكن آخر.  جرعة أسبرين بمقدار 325 مليجرام كحد أقصى ستكون كافية. تشير الدلائل إلى أن الأسبرين المغلف الجاهز، أو الأسبرين المعوي، الذي يتم امتصاصه ببطء، أكثر فعالية للمصابين بنوبة قلبية. لكن هناك أسباب تدفعك للشك في أن بالرغم من ذلك، فالأسبرين غير المعلب المطحون ربما يكون أكثر فاعلية.   لا تتناول الأسبرين إذا كنت مصابًا بحساسية تجاهه، أو مصابًا بقرحة المعدة، أو معرضًا للنزيف أو خضعت لجراحة في وقت قريب، أو أي سبب آخر أوصاك الطبيب بسببه ألّا تتناول الأسبرين. المسكنات الأخرى مثل إيبوبروفين، والمسكنات الأفيونية، والأسيتامينوفين لا تماثل الأسبرين في نفس خصائصه ولا يجب أن تتناولها في حالة النوبة القلبية. للحفاظ على سلامتك، اتصل بالإسعاف خلال خمس دقائق من شعورك بالأعراض. إن ثلاث دقائق من الشعور بالألم الخفيف في الصدر تعتبر مؤشرًا كافيًا على أنك تعاني من نوبة قلبية بالفعل، ويتطلب ذلك عناية طبية طارئة.  إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، أو تنميل، أو ألم شديد، اتصل فورًا بالإسعاف. كلما اتصلت أسرع كلما كان أفضل. إذا كنت تقود، اخرج من الطريق، لأنك ربما تفقد الوعي وتُعرِّض حياة الآخرين للخطر. إذا كان هناك أشخاص بالقرب منك، لا تطلب منهم نقلك للمستشفى، لأنه من الأفضل أن يتم نقلك بواسطة فني إسعافات طارئة.  يمكن أن ينقلك رجال الإسعاف للمستشفى بشكل أسرع من عائلتك. كما أن لديهم معدات في عربة الإسعاف للعناية بك أثناء الطريق إلى المستشفى. الاستثناء الوحيد لذلك أن تكون غير قادر على الاتصال بالإسعاف. إذا وصف لك الطبيب عقار نيتروجلسرين، تناوله بمجرد شعورك بأعراض النوبة القلبية. سوف يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتقليل الألم في الصدر. يزيد القلق من كمية الأكسجين التي يحتاجها القلب. وسوف يزيد ذلك من فرص الإصابة بمضاعفات خطيرة. تمدد على ظهرك...

How would you rephrase that briefly using French?

Alertez vos proches. Mâchez de l'aspirine. Appelez le 112. Abstenez-vous de conduire. Prenez de la nitroglycérine. Allongez-vous et détendez-vous. Demandez à quelqu'un de vous administrer une RCP.


الناس لديهم ميل إلى تجنب الومض أثناء العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. وهذا يضع كثيرًا من الضغط على العين.   يمكنك الاسترخاء وإنعاش عينيك عن طريق ومضها كل 3-4 ثوانٍ على مدى دقيقتين وأنت مدرك لذلك. استخدم ساعة لتوقيت نفسك إذا لزم الأمر. سيخفف هذا الأمر بعض الضغط على عينيك، ويجعلهم على استعداد لمعالجة معلومات جديدة. تغطية العين براحة اليد يساعد على استرخاء كلٍ من العين والعقل والتخفيف من الإجهاد ويسمح لك بالومض بحرية.   ضع يدك اليمنى على عينك اليمنى مسندًا أصابعك على جبينك وكعب يدك على عظام وجنتك. لا تضغط عليها. ابقِ يدك في مكانها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم بعد ذلك أومض بحرية في جميع الأنحاء. اكشف العين اليمنى ثم استخدم يدك اليسرى لتغطية عينك اليسرى وتكرار الأمر. هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات العين وزيادة مرونتها وتجعلها أقل عرضةً للإصابات والضغط المرتفع.   تخيل رقم 8 كبير مرسوم على الحائط أمامك ومقلوب إلى جانبه. استعمل عينك لتتبع الرقم 8 بدون تحريك رأسك. استمر في فعل ذلك لمدة دقيقة أو اثنتين. إن وجدت صعوبة في تخيل الرقم 8 مقلوبًا فحاول كتابته على قطعة كبيرة من الورق ثم ثبتها على الحائط. يمكن تتبع هذه الرسمة بعينك بدلًا من التخيل. هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات عينك وتحسين الرؤية الكلية.   اعثر لنفسك على مكان هادئ للجلوس فيه بدون أي تشتيت. ضع إبهامك قرب وجهك بسنتيمتر وركز عينيك عليه. ركز على ابهامك لمدة 5_10 ثوانٍ ثم حول تركيزك إلى شيءٍ آخر يبعد عنك بحوالي من 10 إلى 20 قدم. ناوب بين التركيز على إبهامك والتركيز على شيءٍ آخر بعيدًا عنك لمدة دقيقة أو اثنتين. هذا التدريب يحسن مهارات التركيز ويساعد على تقوية عضلات العين.   مد يدًا واحدةً أمامك مباشرة ثم ارفع إبهامك لأعلى. ركز كلتا عينيك على الإبهام ثم حركه ببطء ناحيتك حتى يصل إلى 3 بوصات بعيدًا عن وجهك. حرك إبهامك بعيدًا عنك مرة أخرى مع الاحتفاظ بتركيز عينيك عليه طول الوقت. استمر في التركيز على إبهامك المتحرك لمدة دقيقة أو اثنتين. ربما تساعد هذه الطريقة في تخفيف ضغط العين.  والارتجاع البيولوجي يعلمك التحكم في عمليات الجسم الطبيعية وضغط الدم ودرجة الحرارة.  والطبيب المعالج بهذا التكنيك سوف يعلمك الأساليب السليمة للبدء في التدريب عليه بنفسك.

How would you rephrase that briefly using French?

Entrainez-vous à cligner des yeux toutes les 3 à 4 secondes. Couvrez vos yeux avec la paume de votre main. Tracez un huit imaginaire avec vos yeux. Entrainez-vous à concentrer vos yeux sur des objets proches et lointains. Essayez de zoomer. Renseignez-vous sur la rétroaction biologique.


النباتات المجهدة أكثر عرضة للإصابة بسوس العنكبوت، فاحرص على سقايتها كما ينبغي ووضعها في تربة صحية وتلقيها لكمية كافية من أشعة الشمس. غبر أوراق نباتاتك وأغصانها بانتظام لأن هذا يساعد في الوقاية من سوس العنكبوت. يكون سوس العنكبوت أكثر عطشًا في المناطق المناخية الجافة والمغبرة ما يزيد أضراره على النباتات إذا وفرت له البيئة المناسبة لذلك. لن تتخلص من سوس العنكبوت تمامًا عند استهدافه بعلاج واحد؛ يوضع البيض باستمرار خلال الفصول الدافئة لذا تغدو المكافحة وتكرار المعالجة ضروريان للحد من أعداد السوس أو القضاء التام عليه. رش الماء على النباتات عدة مرات مع تشذيب الأوراق إذا لاحظت وجود أي بيض (نقاط بيضاء صغيرة على الجانب السفلي للأوراق) أو العث.  قد يفيدك كذلك أن تبقي النبات في منطقة تتمتع بحركة هواء جيدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Nourrissez toujours bien vos plantes. Époussetez les plantes. Surveillez la présence d'œufs.


النجاة بعد الأحداث الكارثية ليست عملية قصيرة المدى، حيث أن الدولة أو العالم بأثره من المرجح أنه ينهار وكل البشر يعانون من نفس الأزمة. لذلك من المأمول أن تكفيك مؤن ثلاثة أشهر على البقاء مستقرًا وقادرًا على المواصلة مع عادة الاكتفاء الذاتي اللازمة في ذلك الوقت. كلما كرست وقتًا أكثر لوضع خطة التعامل مع الكوارث عند حدوثها، كلما كان أفضل. عند إعداد المؤن، فكر في قسمين: (لوزام البقاء على قيد الحياة - لوازم التعامل مع الأزمة). تعرف أكثر على أمثلة لكل من القسمين في النقاط التالية. اهتم بتخزين التالي:  عبوات المياه الصالحة للشرب والاستخدام. الأطعمة المخزنة الأطعمة المختومة المفرغة من الهواء. بطانية ووسادة الأدوية سلاح تعرف كيفية استخدامه سكين (يمكن استخدامها كسلاح أيضًا) ملابس ثقيلة ذات أكمام (إذا كان الطقس يقتضي ذلك) حقيبة لحمل الأشياء (للتنقل بها/ أو جمع الأشياء والهرب). اهتم بوجود هذه الأشياء تحت تصرفك:  بطاريات مصباح يدوي أعواد ثقاب وعاء (للطبخ وغليّ المياه) أدوات طعام بلاستيكية (طبق، كوب، ملعقة، شوكة) حبل خريطة أدوات كتابة (يفضل غير القابلة للمسح) ملابس كافية فتاحة علب ولاعات موقد تخييم، وغاز البروبان بلطة أو فأس كتاب عن الإسعافات الأولية نظارات شمس شريط لاصق عصا توهج للإضاءة (التي لا تحتاج إلى مصادر طاقة للعمل) أحذية مناسبة سراويل إضافية جهاز هاتف ذكي مرشحات مياه أدوات الراحة والمتعة الأخرى سواء كنت بانتظار أكلة لحوم البشر، بكتيريا خارقة تلتهم الأجساد، أو الزومبي، أو حتى نيزك من الفضاء، فستظل بحاجة للتفكير في صحتك. فيما يلى قائمة بما تحتاج إلى إضافته إلى مجموعة أدوات الطوارئ الضرورية في مثل هذه المواقف:   ضمادات لاصقة. الشاش الشرائط الطبية الأيبوبروفين (مسكن وعقار مضاد للالتهابات) أسيتامينوفين/ الباراسيتامول (عقار لعلاج الألم لا يحتاج إلى وصفة طبيب) مضادات الهيستامين الأسبرين (عقار لعلاج الألم لا يحتاج إلى وصفة طبيب) ملين للأمعاء اليود (لودين) سائل لتعقيم اليد الشموع أدوات متعددة الاستعمال (أداة الهوبو المحمولة: والتي تضم سكين وملعقة وشوكة معًا في حجم صغير). شاحن للهاتف المحمول (يفضل الشاحن الشمسي) خشب (للإشعال) مناشف سترات نجاة، إذا كانت منطقتك معرضة للغرق ملابس تدفئة إضافية مناشف ورقية شواحن شمسية (انظر أدناه للمزيد) أغذية لحيوانك الأليف (كافية لمدة بين 30 إلى 90 يوم) ملاقيط لاصقات دبابيس أفرنجي (دبابيس أمان)...

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez des réserves pour au moins 90 jours. Procurez-vous les objets importants. Réunissez tout ce que vous pouvez. Préparez votre propre kit d'urgence. Souvenez-vous que vous devez vous protéger contre « n'importe quoi ». Préparez-vous aussi pour les choses plus salissantes de la survie sur le long terme. Mettez en place un système de communication. Utilisez des engins qui marchent au diésel. Apprenez à tirer avec un pistolet Apprenez à chasser. Lisez tous les romans possibles à propos des différents scénarios d'apocalypse. Devenez moins dépendant. Priez (facultatif).


النجار هو الشخص الذي يعمل ويبنى ويُصلح الأشكال والهياكل المصنوعة من الخشب. يكون النجار على الأغلب شخصًا شغوفًا ببناء وتكوين الأشياء الخشبية، ويتمتع بمهارة يدوية كبيرة في القيام بذلك. يعمل النجار على إنشاء وتصليح السلالم الخشبية وإطارات الأبواب، وتركيب الخزانات وأوراق الحائط، بالإضافة إلى دوره الأساسي في صناعة وإصلاح قطع الأثاث الخشبية مثل الطاولات والموائد والكراسي. هذه الوظيفة تتطلب حمل الخامات والمعدات وقطع الأثاث الثقيلة. من المُتوقع أن تقف على قدميك طوال اليوم والقيام بعمل بدني شاق. تحتاج قدرة عالية على التنسيق بين العين واليد، وكذلك حس توازن سليم.  علاوة على القوة الجسدية لحمل الأشياء الثقيلة، فمن الضروري للنجار أن يتمتع بتوافق كبير بين العين وحركة اليد. يستخدم النجارون مجموعة من الأدوات التي تتطلب العين الثاقبة والانتباه العالي من أجل تجنب التعرض للإصابة أو إفساد الخشب. يحتاج النجار إلى القيام بحل مجموعة من المسائل الحسابية، بالإضافة إلى مهارة التواصل الشفهي واللغة الجيدة. كذلك الفهم الجيد للعلوم الطبيعية يساعد للغاية. النجار المتميز والناجح في عمله يكون قادرًا على رؤية الصورة الكاملة وليس فقط المهمة الصغيرة التالية. من الخصائص الأخرى التي يجب أن تتوافر في شخصية النجار المتميز، ما يلي:   الاهتمام بأدق التفاصيل. واحدة من الضروريات لمهنة النجارة هو أن تكون قادرًا على قياس وتقطيع القطع الخشبية وفق القياسات الدقيقة. المبنى الخشبي بأكمله قد يتأثر سلبًا بسبب سوء قياس السلالم. كذلك يجب أن يكون قادرًا على النظر إلى الهيكل الخشبي ومعرفة ما فيه من مشاكل. مهارة حل المشكلات. يواجه النجار العديد من المشاكل خلال عمله. قد تنكسر بعض الخامات، أو تتوقف أحد المعدات عن العمل. يجب أن يكون قادرًا على تحديد المشكلة والإتيان بحل عملي وسريع من أجل تخطيها ومواصلة العمل. بغض النظر عن وجود مئات المعدات المُستخدمة بواسطة النجارين حول العالم، إلا أنه هناك أدوات معينة لا غنى عنها لكل نجار متميز، وتحتاج بالضرورة أن تتعرف عليها من أجل بداية مسارك العملي في مهنة النجارة. تعرف عليها فيما يلي: :  المطرقة (الشاكوش). دقّ واستخراج المسامير يعد أحد أهم المهام التي يقوم بها النجار. المطرقة والمسامير من المستحيل الاستغناء عنهم فيما يخص أي مشروع نجارة. شريط القياس. القيام بالقياسات الدقيقة واحدة من أهم الأمور المتعلقة بمهنة النجارة، وإتقانها...

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez ce que fait vraiment un menuisier. Soyez en forme. Déterminez dans quelle matière vous étiez doué à l'école. Apprenez quels sont les outils de base qu'utilisent les menuisiers.


الندم هو طريقة انتقادية من التفكير أو المشاعر تقوم بوضع اللوم فيها على نفسك بسبب ما حدث. الندم الإيجابي قد يكون عملية مفيدة لمساعدتك على تعلم كيفية تغيير سلوكياتك في المستقبل. بينما الندم السلبي/ غير المثمر، حيث تواصل لوم نفسك وتحميلها الكثير من الضغط، قد يسبب لك قلقًا مزمنًا يضرك ويؤثر على حياتك صحيًا ونفسيًا وعمليًا.  مشاعر الندم تنشأ بسبب ما فعلته أو ما لم تفعله، على حد سواء. على سبيل المثال، يمكنك أن تشعر بالندم على طريقة تصرفك بشكل معين خلال أحد الجدالات، أو أنك تندم على عدم قبولك لعرض الوظيفة. قد يختلف ذلك من شخص لآخر، ولكن مشاعر الندم تحتوى على: الحزن، والفقد، وتأنيب الضمير، والغضب، والخجل، والقلق. قم بالتعرف على وتمييز هذه المشاعر وثيقة الصلة بالندم. على سبيل المثال، قد تخطر على بالك أفعالك في الماضي، ثم تظل تفكر في ذلك الحدث طوال اليوم. قد يتركك ذلك معدوم القوى وفاقدًا للأمل. قد تفكر فيما قلته أو ما فعلته، أو قد تفكر فيما تمنيت لو أنك قمت بفعله بشكل مغاير من أجل تغيير الوضع الحالي.  إعادة التفكير المستمرة والشعور الندم قد يسببا درجة عالية من الجزع والقلق. قد يترتب على ذلك ترددك الشديد وقلقك من القرارات المستقبلية التي تخشي أن تندم عليها مستقبلًا بدورها. فكر حول ما يسبب شعورك بالندم. قد يشعر الناس بالندم للعديد من الأسباب. حالات الندم الشائعة تتضمن ما يلى:   الحياة العامة للأفراد: العديد من الأفراد يندمون على الانتقال لبلد مختلف، أو يتمنون لو أنهم أسرعوا بشراء المنزل الذي عرض للبيع أمامهم. على سبيل المثال، قد تنتقل من مصر إلى دولة أخرى بحثًا عن وظيفة. ولكن بعد شهور، تجد أنه من المستحيل أن تجد وظيفة، وتجربتك لأسلوب الحياة تحت ضغط هائل تجعلك تشعر بحنين كبير للوطن والأسرة، كل يوم وكل دقيقة. فتتمني لو أنك لم تقم بأخذ هذه الخطوة أبدًا في حياتك. العمل: قد يندم الأفراد على عدم أخذ مسار مهني معين، أو التراخي في السعي للوصول لوظيفة أحلامهم. أو يندمون على عدم قبول عرض العمل في أحد الوظائف أو الترقيات. على سبيل المثال، قد تكون تحت ضغط هائل لمواصلة الذهاب لعملك كل يوم، ويجعلك ذلك تتمنى لو أنك لم ترفض فرصة أن تكون شريكًا في ملكية وإدارة أحد المشاريع التجارية التي عرضها عليك أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك. العائلة: الافراد قد يشعرون بالندم على عدم تسوية النزاعات مع أفراد العائلة أو الأصدقاء، خاصة إذا تعرض الطرف الآخر...

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez ce qu'est le regret. Identifiez vos sentiments de regrets. Identifiez la cause de vos sentiments.


النساء الحوامل اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة بحوالي ثلاث مرات للإجهاض من النساء اللاتي لا يعانين من هذه المتلازمة.سينصحك أغلب الأطباء بالاستمرار في تعاطي الميتفورمين خلال فترة الحمل لتقليل خطر التعرض للإجهاض. سيؤكد عليكِ العديد من الأطباء ضرورة ممارسة قدر خفيف من الرياضة إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فالرياضة تُحسن من مستوى الأنسولين في الجسم وتعدل مستوى الهرمونات وتحافظ على وزنك في النطاق الطبيعي، بل ينصح الأطباء النساء اللاتي يطمحن إلى الحمل بممارسة الرياضة لأنها تحسن من فرص الإباضة المنتظمة. استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية المسموح بها والممنوعة. تمرينات السير (التمشية) وتمرينات القوة الخفيفة مثالية للحوامل. تحتاجين إلى الاحتراس من الأطعمة التي تتناولينها تمامًا كمرضى السكري لأن متلازمة تكيس المبايض تحد من قدرة جسمك على تنظيم الأنسولين. يمكن أن تساعد الحمية الغذائية الغنية بالبروتين والألياف على خفض مستويات الأنسولين في جسمك مما يخفف تأثير متلازمة تكيس المبايض عليه. تجنبي الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة. للأسف، تصاحب متلازمة تكيس المبايض العديد من المخاطر الأخرى حتى إذا نجحت في الحمل. استشيري طبيبك بشأن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المصاحب للحمل وما قبل تسمم الحمل وسكري الحمل التي ترتفع نسب حدوثها لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. اعلمي أن الولادة القيصرية شائعة بين مريضات متلازمة تكيس المبايض نظرًا للمضاعفات شائعة الحدوث.

How would you rephrase that briefly using French?

Parlez d'une éventuelle fausse-couche avec votre médecin. Parlez à votre médecin de la pratique régulière d'un sport. Mangez équilibré, préférez un régime riche en protéines et en légumes verts et pauvre en glucides simples. Soyez particulièrement vigilante tout au long de votre grossesse.


النساء الحوامل لا يصيبهن الطمث على مدار حملهن. إن فات ميعاد دورتك الشهرية، هذا هو المؤشر الأكثر وضوحًا على كونك حاملًا. وبرغم ذلك، يمكن أن يفوت ميعاد دورتك الشهرية لأسبابٍ أخرى غير الحمل، أسباب أمثلة القلق أو حتى ممارسة الرياضة بشكلٍ مبالغ فيه.  إن لم تكوني متتبعة موعد دورتك الشهرية بالفعل، اتبعي هذه العادة الصحية حتى يمكنك الكشف عن تأخرها أو تفويتها بطريقة أكثر دقة. كل ما تحتاجين فعله هو تسجيل موعد بداية وانتهاء دورتك الشهرية على التقويم الزمنى. بهذه الطريقة، ستسطيعين رؤية مسار دورتك. توجد أيضًا تطبيقات على الهواتف المحمولة تجعل من تتبع دورتك أمرًا سهلًا وبسيطًا. بسبب الهرمونات المُنتَجة في مراحل الحمل الأولى، ربما ستلاحظين بعض التغيرات في ثدييكِ. ربما سيتورمان قليلًا أو سيؤلمانك عند اللمس، بطريقة أو بأخرى.  ربما ستلاحظين أيضًا أن ثدييك يبدوان ممتلئين أو أثقل وزنًا. ربما ستشعرين أيضًا أن الحلمات متورمة، مؤلمة، أو تشعرك بالوخز. ربما ستختبرين بعض التقطير حين تربط البويضة الملقحة حديثًا نفسها بجدار الرحم. غالبًا ما يحدث الغرس خلال أسبوع أو أسبوعٍ ونصف بعد التلقيح. هذا العرض قد يستمر لمدة تصل لثلاثة أشهر.  التقطير غالبًا ما يكون أفتح لونًا من دم الطمث. ربما ستلاحظين أيضًا بعض التشنجات المبكرة. في غالب الأمر، ينبغى أن يكون شعورها مثلما تشعرين حين تأتيك دورتك الشهرية. على الرغم من ذلك، إن كان التشنجات شديدة أو لاحظتِ أنها مثبتة في ناحية واحدة من جسدك، ربما يكون هذا مؤشر لمضاعفات. اتصلي بطبيبك إن اختبرت تشنجات شديدة فجأة. العديد من السيدات يشعرن بالتعب الشديد في مراحل الحمل الأولى. هذا العرض غالبًا ما يُنسب لمستويات هرمون البروجيسترون المتزايدة. ربما يكون السبب أيضًا حقيقة أن جسدك ينتج المزيد من الدم لحساب الجنين. يحتمل أن تلاحظي هذا العرض مبكرًا، خلال أسبوع واحد من حدوث الحمل. علامة مبكرة أخرى على الحمل هي التبول المتكرر. حين تصبحين حاملًا، ينتج جسدك المزيد من هرمون المشيمي البشري الموجه للغدد التناسلية. هذا الهرمون، الذي يكون في أعلى معدلاته في الأسابيع الأولى من الحمل، يدفع المزيد من الدم لمنطقتك التناسلية. وفي المقابل، تحتاجين للذهاب للحمام أكثر. الهرمونات قد تصيب مزاجك بالجنون، تماماً كما يحدث حين تأتيك دورتك الشهرية. إن كنت تشعرين أنك متقلبة المزاج جدًا، ربما تكون علامة على كونك حاملًا. هذا العرض يمكنه الظهور...

How would you rephrase that briefly using French?

Surveillez votre cycle menstruel. Voyez si vos seins sont gonflés ou endoloris. Attendez-vous à des saignements ou à des écoulements vaginaux. Méfiez-vous des crampes. Essayez de déceler une fatigue anormale. Notez la fréquence des mictions. Attendez-vous à des sautes d'humeur. Cherchez des signes de vertige. Considérez les maux de tête.


النساء اللواتي سبق لهن الإجهاض في الثلث الثاني من الحمل (بين الأسبوع 14 و27) هن الأكثر عرضة لعجز عنق الرحم، لذا من المهم الإفصاح للطبيب عن أي مشاكل سابقة في الحمل أو أي إجهاض. لا تشخص النساء بعجز عنق الرحم حتى يعانين إجهاضًا متأخرًا أو أكثر. يستطيع الطبيب تشخيص حالتك عن كثب من البداية بمعرفة الظروف المسبقة، قد يؤدي هذا للتشخيص المبكر لعنق الرحم الضعيف الذي يؤدي لارتفاع احتمالات إطالة الولادة، كما أن أي جراحة في عنق الرحم تعرض المرأة لخطر ضعفه بما في ذلك توسيع وكحت الرحم أو استئصال المخروطي العنقي أو الاستئصال العروي بالجراحة الكهربية. رغم أنه من الممكن حدوث عجز عنق الرحم دون أي أعراض خارجية، لكن قد تظهر علامات تحذيرية في بعض الحالات، وقد يحدث هذا بين الأسبوع 14 و22 من الحمل ويشمل ألم الظهر أو الإفرازات أو الشعور بسائل دافئ في المهبل وضغط الحوض. يفضل أخذ الحيطة دومًا وإعلام الطبيب لإجراء فحص كامل – قد يشمل الموجات فوق الصوتية – واستبعاد الشكوك رغم إمكانية انعدام الصلة بعجز عنق الرحم. تذكر أن تشخيص ضعف عنق الرحم يبنى على التاريخ الطبي السابق للمرأة فيما يختص بالإجهاض خلال الثلث الثاني من الحمل. سيكون أمامك بعض الخيارات الطبية إذا كنت تعانين ضعف عنق الرحم.

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez si vous prenez un risque. Soyez attentive aux symptômes possibles. Contactez votre obstétricien ou votre gynécologue tout de suite si vous remarquez un de ces symptômes.


النساء غير الحوامل يحتجن إلى 400 ميكروجرام يوميًا. حمض الفوليك، أو الفولات، هو فيتامين ب والذي يعد مهمًا للجهاز العصبي. المصادر الرائعة لحمض الفوليك تتضمن:  حبوب الفطور الكاملة أو حبوب الفطور المعززة بحمض الفوليك. السبانخ. الفول. الهليون. البرتقال. الفول السوداني. يمتص جسمك الحديد بشكل جيد من اللحوم، خاصًة اللحوم الحمراء. لكن، إذا كنتِ نباتية، يمكنك أن تحصلي على احتياجاتك من الحديد عن طريق زيادة كمية الأطعمة الخالية من اللحوم الغنية بالحديد. قبل انقطاع الطمث يجب أن تحصل النساء على 18 مجم في اليوم. بعد انقطاع الطمث، تحتاج 8. مصادر الحديد الرائعة تتضمن:  اللحوم الحمراء. اللحوم قليلة الدهون صحية أكثر لأنها تحتوي على دهون أقل. لحم الخنزير. الدواجن. المأكولات البحرية. الفول. البازلاء. السبانخ. الزبيب والمشمش المجفف. الأطعمة التي تحتوي على حديد مضاف، مثل بعض الحبوب، الخبز، والمعكرونة. ستخبرك العبوة ما إذا كان تم إضافة الحديد. بعد انقطاع الطمث، يزيد احتياج النساء اليومي للكالسيوم من 1000 مجم في اليوم إلى 1200. الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مهم لمنع هشاشة العظام. يمكن للنساء أن يتجنبن نقص الكالسيوم عن طريق تناول:  الحليب. الزبادي. الجبن. البروكلي. السبانخ. الكرنب الأجعد. اللفت. الكرنب. حليب الصويا وعصائر الفاكهة المعززة بالكالسيوم. السلمون. فيتامين ب6 مهم لعمل أعصابك بشكل جيد. نقصه نادر، لكن يمكنك الوقاية منه عن طريق تناول:  حبوب الفطور. الجزر. البازلاء. السبانخ. الحليب. الجبن. البيض. السمك. الدقيق. لكن لا تنسي استخدام واقي الشمس لمنع الحروق. الكمية التي ينصح بها يوميًا للبالغين هي 600 وحدة عالمية في اليوم. لمن فوق 70 عامًا ينصح بإضافة 200 زائدة. هذا هام للحفاظ على عظام سليمة لاحقًا في الحياة عندما يصبح الناس أكثر عرضة للكسر إذا سقطوا. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول:  الحليب. الزبادي. السلمون. السلمون المرقط. التونا. الهلبوت. فيتامين أ مهم للجهاز النظري، نمو الخلايا، وعمل الوظائف المناعية بشكل جيد. الحصول على كمية كافية من فيتامين أ يمكن أن يساعد أيضًا في منع السرطان. يمكنك الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول:  الخضروات الصفراء. الكبد. الكلى. البيض ومنتجات الألبان الأخرى. بالإضافة إلى البيض، حبوب الفطور المعززة، الفواكه، السبانخ، اللحم، الدواجن، والمكسرات، يحتوي العديد من الزيوت على فيتامين هـ...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez suffisamment d'acide folique. Consommez des aliments qui sont riches en fer. Essayez de savoir si vous prenez suffisamment de calcium. Consommez suffisamment de vitamine B6. Passez du temps au soleil pour emmagasiner assez de vitamine D. Mangez des carottes pour absorber de la vitamine A. Cuisinez avec des huiles pour couvrir vos besoins en vitamine E. Veillez au bon fonctionnement de votre système circulatoire avec la vitamine K.


النشاط البدني من الأشياء التي تشتهر بتعزيز مستوى الطاقة في الجسم، وقد يساعد النشاط البدني أيضًا في الحصول على نوم جيد. إن كنت تشعر بالإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة، يمكن أن يساعدك التدرّب اليومي أو عدة مرات كل أسبوع على امتلاك مزيد من الطاقة والحصول على نوم أكثر راحة وجودة.  حاول أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم على الأقل أو اتبع هذه الإرشادات.  الجأ للتمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية.  تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التمارين الرياضية. سواءً أكنت تدور في المنزل أو تلتزم بعمل مكتبي، يمكن أن تساعد الإطالة في منحك دفعة ملحوظة في الطاقة.  قم بإطالة ذراعيك ويديك فوق رأسك لأكبر ارتفاع ممكن وحافظ على وضعك لمدة 10-15 ثانية.  عند إطالة الذراعين نحو الجانب، اخفض الجذع نحو أحد الجانبين حتى تلمس أحد اليدين الأرض وتشير اليد الأخرى نحو الأعلى وحافظ على الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم انتقل إلى الجانب الآخر. المس أصابع قدميك مع فرد القدمين بأكبر شكل ممكن. إن كنت تشعر بانخفاض في الطاقة بشكل مستمر، قد تجد أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم أو أنك تحصل على نوم منخفض الجودة.  يحتاج المراهقون عادة بين 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.  يحتاج البالغون بعمر 18-64 عادة بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.  يحتاج البالغون بعمر 65 سنة أو أكبر عادة بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.  قم بالحد من الكافيين والمحفزات للمساعدة في الحصول على نوم هانئ.  أغلق كل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من الخلود إلى الفراش على الأقل لضمان الحصول على نوم أكثر جودة. التوتر من المحفزات المعروفة لزيادة سوء الأعراض المصاحبة لمتلازمة الإرهاق المزمن وكذلك المشاكل العامة المتعلقة بالنوم والحصول على قدر كاف من الراحة.  تنفّس بعمق من الحجاب الحاجز للمساعدة على خفض معدّل ضربات القلب وتقليل مستوى التوتر.  جرّب إرخاء العضلات التقدّمي للاسترخاء. قم بشد المجموعة العضلية الرئيسية في جسمك ببطء مع التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة، ثم قم بعد ذلك بالحفاظ على شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ومن ثم قم بإرخاء العضلات لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية.  خذ عطلة أو اعمل على المشاكل التي تزيد من مستوى توترك اليومي كمسائل العلاقات مثلًا للمساعدة على تخفيف التوتر.  فكّر باتخاذ خطوات إضافية للتعامل مع التوتر والمساعدة على الاسترخاء...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites plus d’exercice. Faites des exercices d’étirement. Dormez suffisamment Réduisez votre niveau de stress Prenez des suppléments. Essayez de prendre des remèdes à base de plantes médicinales.


النشاط البدني يساعد في التخفيف من أي ضغط أو توتر في جسمك، كما يحفز المخ على إفراز الأندروفين والذي يعتبر مسكن طبيعي للألم.  مارس المشي نصف ساعة وثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ويمكنك الركض أو الهرولة فالمهم هو الحفاظ على روتينك الرياضي المعتاد. الحفاظ على وضعية جسم جيدة يساعد في حماية العضلات من الشد، كما يخفف التوتر عن الرأس، وممارسة اليوجا وبخاصًة وضعية الجبل تساعد على ذلك.   قف وقدميك متباعدتين قليلًا. أدر كتفيك للوراء وضع يديك على جانبي جسمك. اسحب بطنك واثن أسفل ظهرك باتجاه الأرض. اثن ذقنك نحو الصدر. وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. وهو وضع يوجا آخر يحسن من فاعلية الجسم.  اجلس وساقيك ممدودتين أمامك. اثن أصابع قدميك ليتحركا باتجاهك. أدر كتفيك للوراء وضع كلتا يديك إلى الجانبين على الأرض. اسحب منطقة بطنك إلى أسفل الظهر نحو الأرض. اثن ذقنك نحو صدرك وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. يمكنك جعل ساقيك متقاطعتين إن لم يكن تمديدهما بالتوازي مريحًا. الجلوتومات هي معززات النكهة توجد عادة في الطعام الصيني. ويرجع البعض إلى هذه المادة التسبب في حدوث الصداع إلا أن هذا لم يثبت بعد.  وهناك بعض الطعام الآخر الذي قد يسبب الصداع  الشوكولاتة. الجبن. الطعام الذي يحتوي على التيرامين، مثل النبيذ الأحمر، والجبن القديم، والسمك المدخن، والتين، وبعض البقوليات. الجوز. زبدة الفول السوداني. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات. البصل. منتجات الألبان. اللحم المحتوي على النترات مثل الهوت دوج واللحم المجفف. الطعام المخمر. فالنوم المنتظم سيحفز المخ والجسم على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الألم.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites des exercices physiques régulièrement. Utilisez la posture de la montagne pour améliorer votre posture. Utilisez la posture du bâton ascendant. Évitez les aliments qui contiennent du GMS ou de la caféine. Dormez au moins 8 heures par nuit.


النص معقد جدًا ومن الجيد أن تجد من يساعدك في فهمه، وسيجعلك هذا أيضًا أكثر تحفزًا وإلهامًا. ناقش ما قرأت مع الآخرين الذين قد يكون لديهم خبرة عنك في قراءة ودراسة الإنجيل. اترك الإنجيل يرشدك، فمعرفتك بالإنجيل وتعاليمه تحتاج لسنوات وسنوات من الدراسة والتمعن والإخلاص والقراءة المجردة الواضحة. الإنجيل ليس مجرد كتاب يحكي من سفر التكوين لسفر الرؤيا، هناك أكثر من 66 كتابًا لمختلف الكُتاب ومختلف المواضيع من عصور مختلفة. العديد من الكُتاب لديهم أكثر من كتاب، ولكنهم كُتبوا في أزمنة مختلفة لأسبابٍ مختلفة. ستجد معان وموضوعات متماثلة أثناء دراستك لكل كتب الإنجيل.

How would you rephrase that briefly using French?

Rejoignez un groupe d'étude de la Bible. Partagez ce que vous avez trouvé avec d'autres au sein de votre groupe d'étude biblique. Ne laissez personne vous influencer, sauf si cette personne est versée dans la Bible et ne veut que vous guider.


النصاب هو الحد الأدنى الذي إن تخطت ثروتك الشخصية أو أملاكك قيمته وجبت عليك الزكاة، وإن كانت ثروتك الشخصية أقل من النصاب فلا تجب عليك الزكاة. يمكنك استخدام إما سعر السوق الحالي للذهب أو الفضة لحساب النصاب. تفقد دائمًا أسعار السوق الحالية لأن أسعار الذهب والفضة تتذبذب دائمًا.   اختر الحساب بسعر الذهب او الفضة وليس كليهما. النصاب هو مقدار المال المساوي لثلاث أوقيات من الذهب (ما يعادل 87.48 جرامًا) أو 21 أوقية من الفضة (ما يعادل 612.36 جرامًا). . إن كان سعر أوقية الفضة حاليًا مثلًا يساوي 260 جنيهًا مصريًا فإن النصاب باستخدام سعر الفضة يساوي 5460 جنيهًا (260×21 أوقية =5460). إن كانت ثروتك الشخصية أكثر من 315 دولارًا فإن الزكاة تجب عليك. الزكاة واجب سنوي، فهي تجب كل سنة قمرية أو هجرية من أول يوم تتخطى فيه حد النصاب أو من آخر يوم دفعت فيه الزكاة. إن أردت التحويل بين التقويم الهجري والجريجوري (الميلادي) فتفقد: IslamicFinder التحويل بين التقويم الهجري والميلادي.  إن كنت تعلم أن ثروتك الشخصية تفوق النصاب دائمًا فاختر أي تاريخ خلال العام للدفع. تذكر التاريخ كي تعلم موعد الدفع في العام المقبل. يختار الكثير من الناس دفع الزكاة في رمضان، وصيام رمضان أحد أركان الإسلام الخمسة. شهر رمضان هو وقت مقدس يصم فيه المسلمون من الفجر حتى الغروب، من بعض العبادات السنة الأخرى مثل قراءة القرآن. دفع الزكاة وسيلة أخرى لتنقية روحك خلال هذا الشهر الفضيل. يعد سعر الفضة أقل من الذهب، وبالتالي فإن استخدامك للفضة لحساب النصاب يعني أنه ثمة احتمال أكبر لتخطيك قيمته. ستتمكن من تلبية واجبك الروحي والأخلاقي بتقديم المساعدة لمن هم أقل حظًا في الحياة.  إن كانت قيمة جرام الفضة مثلًا تساوي 8 جنيهات، فإن قيمة النصاب بحساب الفضة تساوي 4898.8 جنيهًا (612.35 جرامًا × 8 = 4898.8 جنيهًا). سيتخطى معظم الناس هذا الحد مقارنة بحد الذهب. الزكاة ليست ضريبة، بل هي عمل ديني تقوم به لتخفيف معاناة الآخرين. يظن بعض الناس أنه في العديد من الدول يعد دفع الزكاة تطوعيًا بينما دفع الضرائب واجب، ولكن ذلك غير صحيح. الزكاة أحد أركان الإسلام الخمسة، ولهذا فإنها واجب حتمي على كل مسلم قادرٍ على دفعها. إنها جزءٌ لا يتجزأ من الدين الإسلامي حول العالم وبالتالي لا علاقة لها بقانون الدولة. تساهم الزكاة في مساعدة الفقراء والمحتاجين بشكل مباشر.  تعلمك الزكاة ضبك النفس بالتركيز على مساعدة...

How would you rephrase that briefly using French?

Calculez le nisab. Déterminez les dates de cycles. Basez votre calcul sur l'argent. Sachez faire la différence entre la zakat et une taxe.


النظام الغذائي الصحي المتوازن هو عامل رئيسي في الصحة العامة الجيدة، وصحة الكلى ليست استثناءً من ذلك. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. إذا كنت لا تعلم بالضبط كيف يكون شكل النظام الغذائي المتوازن، فابحث عن المجموعات الغذائية المحددة في الهرم الغذائي وابدأ بتناولها. تم انتقاد الهرم الغذائي الأصلي من قِبل خبراء الصحة العامة، لذلك قد ترغب في النظر في آخر تحديثات الهرم الغذائي الصحي التي تجمع بين تناول الأكل الصحي مع التحكم في الوزن. من الشائع جدًا أن يتناول الناس وجبات غذائية تحتوي على كميات من الملح أو الصوديوم تتجاوز الكمية الموصى بها. يمكن أن يكون للوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تأثيرات سيئة على الكليتين، حيث أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. مع مرور الوقت، قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الكليتين وقد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى الخطيرة.  اختر الأطعمة الطازجة بدلًا من الأطعمة المعلبة حتى تستهلك كمية أقل من الصوديوم. عند شراء الأطعمة المعلبة، احرص على أن يكون مدونًا عليها "لا يوجد ملح مضاف" أو شيء مشابه. تعود على قراءة الملصقات الغذائية ومعرفة مستويات الصوديوم في الأطعمة. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي، لكن هناك بعض الأطعمة المفيدة بشكل خاص لكليتك ووظائف الكلى. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة -مثل الفواكه والخضروات- يمكن أن تعمل على تعزيز صحتك العامة وصحة الكليتين. من أهم تلك الأطعمة التي ينبغي أن توجد في قائمة مشترياتك بانتظام: الكرنب والقرنبيط والتوت (خاصة التوت البري) والفلفل الأحمر والبصل.  التوت البري مفيد جدًا بالنسبة لك، لكن عصير التوت البري المعلب الذي تشتريه قد يحتوي على كمية كبيرة من السكر. يعتقد أن نبات الهليون مفيد بشكل خاص للكلى.

How would you rephrase that briefly using French?

Mangez équilibré. Réduisez votre consommation de sel. Consommez des aliments bons pour les reins.


النظام الغذائي لبناء الأجسام غنيٌ جدًا بالروتين، حيث يتطلب بناء العضلات كثيرًا منه لكن بعد نقطةٍ محددةٍ يصبح أي بروتينٍ إضافيٍ مجرد سعرات حرارية، ولذا يكون أقل فعالية من الكربوهيدرات. يُفتَرَض أن يكون 0,8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم كثيرًا بالنسبة لمعظم الناس. رغم ذلك يحتاج لاعبو كمال الأجسام أن يحصلوا على 1,2 إلى 1,7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.  اقسم وزنك بالرطل على 2,2 لتكتشف وزنك بالكيلوجرامات. 200 رطل مثلًا عندما تقسم على2,2 فهي تساوي تقريبًا 91 كيلوجرام. اضرب وزنك بالكيلوجرامات في 1,2 ومن ثم في 1,7 لتحصل على المدى اليومي من جرامات البروتين. 91*1,2 = 109 و 91*1,7=155 مثلًا. يعني هذا أن المدى اليومي لك سيتراوح ما بين 109 و155 جرامًا كل يوم ويمكنك تقريب الإجابة لأقرب رقمٍ صحيحٍ أكبر أو أصغر منه للراحة. تشمل بعض الخيارات الجيدة للوجبات الغنية بالبروتين: شرائح اللحم البقري الخالية من الدهون والسلمون وصدور الدجاج ولحم الخنزير.  لا يعني كونك نباتيًا أنه لا يسعك تناول الغذاء كلاعبي كمال الأجسام؛ فأبطال كمال الأجسام النباتيين أصبحوا أكثر شيوعًا في الحقيقة. تشمل بعض البدائل النباتية الصويا (والخضر الأخرى) وغلوتين القمح والكينوا والحنطة السوداء والبروتين الفطري.  جرب صفار البيض والشوفان أو الحبوب الغنية بالبروتين ومخفوق البروتين للإفطار وابتعد عن الحبوب المحلاة. مخفوقات البروتين طريقة رائعةٌ للحصول على مزيد من الطاقة بين الوجبات وهي مفيدةٌ بشكل خاص لمقاومة توقك للطعام السريع. بروتين مصل اللبن سهل الهضم والامتصاص. ترك الوجبات له آثار سيئة مثل ترك التمارين تمامًا، حيث يحتاج جسمك للعناصر الغذائية الموجودة في وجباتك للحفاظ على كتلة البناء. ضع في اعتبارك أن تحتفظ معك بمُبرِد طعام صغير لوضع وجبة أو اثنتين فيه طوال الوقت، خاصة إذا كان نمط حياتك يصعب عليك جدولة الوجبات. رغم أن البروتين ضروريٌ إلا أنه من المهم أيضًا أن تأكل وجبات متوازنة. يجب أن تكون الخضروات والكربوهيدرات المعقدة بشكلٍ خاصٍ قوام نظامك الغذائي. ينصح بعض بناة الأجسام بتناول الهليون أو البروكلي أو السبانخ لكن هناك العديد من الخيارات الخرى. يتكون جسمك في معظمه من الماء وعليك أن تبقى رطبًا لتحافظ على أداء وظائفه بسلاسة. هذا مهمٌ للجميع ولكن بشكل خاص لمن يقومون بتدريبات شاقة. لا بأس ببعض الدهن لكن تجنب الكميات الزائدة وتجنب...

How would you rephrase that briefly using French?

Consommez la bonne quantité de protéines. Utilisez les liquides pour vous apporter des nutriments entre les repas. Ne sautez jamais de repas. Ayez un régime équilibré. Restez bien hydraté. Consommez des aliments gras avec modération. Évitez les aliments industriels. Ne consommez pas de sucreries. Faites preuve de modération et de bon sens lorsque vous dinez à l'extérieur. Ne mangez pas trop.


النظام النباتي والنباتي الصرف متماثلات تقريبًا، ولكن النظام النباتي أكثر مرونة في أنواع الطعام المسموح بها. ولذلك على متبع النظام النباتي إتباع كل تعليمات السابق ذكرها لنظام الفيجان بالإضافة إلى بعض الاقتراحات لإدخال منتجات الألبان في الحمية الغذائية.  حاول استهلاك ٣٥٠٠ سعرة أكثر مما تحتاجه أسبوعيًا لتكتسب نصف كيلوجرامًا كل أسبوع. تناول طعام غني بالسعرات والبروتين مثل الفول والمكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز ومنتجات الصويا لاستبدالها باللحوم. تناول وجبات صغيرة متعددة لتساعدك على استهلاك عدد كافي من السعرات لتكتسب وزنا وتناول أطعمة خفيفة متنوعة بين الوجبات. إذا كانت الحمية الغذائية تسمح بمنتجات الألبان والبيض عليك استغلال السعرات الحرارية والبروتين الموجودين في هذه المنتجات. صحيح أن البيض غني بالبروتين ولكن تناول صفار البيض أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول في الدم. صفار البيض مفيد باعتدال، ولكن لا تتناول أكثر من بيضة يوميًا .أما زلال البيض صحي وغني بالبروتين بأي كميةيمكنك فصل صفار البيض عن البياض لعمل أطباق من البيض غنية بالبروتين والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، احش أومليت زلال البيض بالفول والجنبة ومكعبات الطماطم والبصل والفلفل ثم زينها بالكريمة الحامضة والصلصة والأفوكادو. مثلما في نظام الفيجان يمكنك إضافة سعرات حرارية على وجبتك بإضافة المكسرات والفواكه والتتبيلات الغنية بالسعرات الحرارية لأطباق السلطة والوجبات الأخرى. إذا كان يسمح لك النظام الغذائي بمنتجات الألبان، يمكنك إضافة الكريمة الحامضة والجنة بدلًا من استخدم منتجات الصويا. الجبنة والكريمة والزبدة ومنتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة وعليك استهلاكها باعتدال. استهلاكها بمعدلات أكثر من اللازم يمكن أن تسبب في مشاكل صحية بالقلب.  أوقية واحدة من الجبنة تضيف ١٠٠ سعرة حرارية على البطاطس المشوية أو الأومليت أو السلطة.  ملعقتان من الكريمة الحامضة تضيف ٦٠ سعرة حرارية على طبق الفلفل النباتي.  فرد طبقة من الزبدة على التوست في الصباح يضيف ٣٦ سعرة حرارية.  تتبيل الوجبات بالألبان يساعدك على زيادة عدد سعرات الحرارية قد يصل إلى ٥٠٠ سعرة حرارية أكثر. عليك تناول الجبنة بحذر. صحيح أن الجنبة مرتبطة بأمراض السمنة المفرطة والقلب ولكنها طعام أساسي عند أبناء البحر الأبيض المتوسط.المفتاح لاكتساب الوزن هو الاختيار الصحيح لأنواع الجبن. تجنب الأنواع غير...

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez par suivre les instructions recommandées pour les végétaliens. Profitez des protéines provenant des œufs. Garnissez vos repas de produits laitiers. Consommez des produits laitiers lorsque vous grignotez. Mangez du poisson .


النمل الأبيض ينجذب طبيعيًا للأماكن الرطبة لأنه يحتاج الماء ليعيش. تأكد أن تزيد من حذرك في الحفاظ على كل شيء جافًا وإلا ستتعرض لغزو النمل الأبيض.   تأكد أن كل تسريبات المياه أو المياه الراكدة داخل المنزل وخارجه آمنة وجافة. امسح أي ماء غير مرغوب فيه إن أمكن. المزاريب المتسخة والمبتلة تعتبر منزل مثالي للنمل الأبيض لذلك اجعلها خالية من الأوساخ لتزيد من وسائل المنع. إضافة 0.1% من البيرميثرين (ملعقة كبيرة تقريبًا لكل ثلاثة لترات ونصف)  للطلاء أو ملمع الخشب أو صمغ ورق الحائط أثناء البناء أو إعادة دهان المنزل سيمنع النمل الأبيض بشكل نهائي. يمكنك حتى إضافة البيرميثرين للأسمنت الذي تستخدمه في الأرض أو الصمغ الذي تستخدمه في الأرض الخشبية. البيرميثرين يعتبر مبيد حشري آمن معتمد للاستخدام الآدمي ولا خوف من التسمم بسبب استخدامه. النمل الأبيض يتغذى بشكل كبير على الخشب لذلك اجعل معظم الأخشاب خارج المنزل. إذا احتفظت بكميات كبيرة من الخشب في المنزل فأنت بذلك كأنك تدعو النمل الأبيض على الغذاء. إذا كنت لا بد واضعًا خشب قرب المنزل فعليك تغطيته بالكامل لتحافظ عليه جافًا. سيقلل هذا من جذب النمل الأبيض. إذا كنت لا بد مستخدمًا الخشب فعالجه بالبيرميثرين كما هو مذكور فوق. سد الشقوق وغلق النوافذ والأبواب والفتحات الموجودة حول المنزل هي الخطوات الأولي والمهمة في التأكد من منع غزو النمل الأبيض لمنزلك. الفتحات حول سلوك الكهرباء والأنابيب الداخلة للمنزل والخارجة منه تعتبر مكان سهل يدخل منه النمل لمنزلك.  الستائر على الأبواب والنوافذ والشرفة تكون ضرورية إذا كنت قلقًا من تفشي النمل الأبيض. طريقة من أكثر الطرق فعالية في الحفاظ على المنزل آمنًا من النمل الأبيض هي الحفاظ على حاجز وقائي حول محيط المنزل الخارجي. لحسن الحظ لا يكلف هذا كثيرًا إذا فعلته بنفسك بمنتجات ممتازة الجودة مثل Termidor SC أوز Taurus SC. هذين المنتجين يحتويان على مبيد الحشرات فيبرونيل بالتركيز نفسه ويوضعان كسائل حول محيط المنزل الخراجي. الفيبرونيل قليل السمية جدًا وشديد الفاعلية ضد النمل الأبيض والنمل العادي.

How would you rephrase that briefly using French?

Éliminez l'humidité de votre maison ou de votre appartement. Employez un répulsif. Ne conservez pas du bois chez vous. Calfeutrez toute fissure que vous détectez chez vous. Entretenez votre maison régulièrement.


النموذج القياسي لمعادلة خطية هو Ax+By=C{\displaystyle Ax+By=C}. في هذه الصيغة A{\displaystyle A}و B{\displaystyle B} وC{\displaystyle C} أعداد صحيحة، وx{\displaystyle x} وy{\displaystyle y} هي إحداثيات نقطة على الخط. على سبيل المثال، قد يُطلَب منك حل المعادلة التالية 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}. تقاطع الإكس هو النقطة التي يعبر عندها الخط محور الإكس. قيمة y{\displaystyle y} عند هذه النقطة تكون 0. بالتالي، من أجل العثور على تقاطع الإكس، تحتاج إلى مساواة y{\displaystyle y} بـ 0 وإيجاد قيمة x{\displaystyle x}. على سبيل المثال، إذا وضعت 0 مكان y{\displaystyle y}، ستصبح معادلتك كالتالي: 2x+3(0)=6{\displaystyle 2x+3(0)=6}، والتي تصبح بعد التبسيط 2x=6{\displaystyle 2x=6}. لعمل ذلك، تحتاج إلى عزل المتغير إكس من خلال قسمة طرفي المعادلة على المعامل. يكون الناتج هو قيمة x{\displaystyle x} عندما تكون y=0{\displaystyle y=0}، وهو تقاطع الإكس. على سبيل المثال:2x=6{\displaystyle 2x=6}2x2=62{\displaystyle {\frac {2x}{2}}={\frac {6}{2}}}x=3{\displaystyle x=3} تذكر أن ترتيب الإحداثيات يكون على الشكل (x,y){\displaystyle (x,y)}. بالنسبة لتقاطع إكس، قيمة x{\displaystyle x} ستكون هي القيمة التي حسبتها سابقًا، وقيمة y{\displaystyle y} ستكون 0، بما أن y{\displaystyle y} تساوي دائمًا 0 في تقاطع الإكس. على سبيل المثال، بالنسبة للخط 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}، يوجد تقاطع الإكس عند النقطة (3,0){\displaystyle (3,0)}.

How would you rephrase that briefly using French?

Voyez si vous avez affaire à une équation diophantienne. Remplacez y{\displaystyle y} par 0. Calculez x{\displaystyle x}. Présentez votre résultat.


النوعان الرئيسيان للفاصوليا الخضراء هما الشجيرات العادية والشجيرات المتسلقة (التي تحتاج إلى تعريشة دعم). تنتشر فاصوليا الشجيرات العادية في الأرض وتنمو ليبلغ ارتفاعها ٣٠-٦٠ سم فقط، ورغم أن فاصوليا الشجيرات تطرح محصولًا واحدًا خلال موسم الزراعة، إلا أن زراعتها سهلة نسبيًا ولا تتطلب الكثير من الاهتمام.  تنتشر فاصوليا الشجيرات أفقيًا ولا تحتاج لأي نوع من الركائز في الحديقة، بينما تحتاج الفاصوليا المتسلقة لأداة دعم يمكن لها أن تتسلقها رأسيًا، ولذا تُستخدم عواميد الزراعة والتعريشات. من أنواع فاصوليا الشجيرات العادية التي ينصح بها في معظم المناطق: فاصوليا البحيرة الزرقاء وفاصوليا باونتي فل. تنضج الفاصوليا المتسلقة رأسيًا بمعدل أسرع من فاصوليا الشجيرات العادية ما يعني أنك ستتمكن من حصادها في وقت أقل، كما أنها تنمو باستمرار خلال موسم الزراعة، لذا ستمنحك قدرًا أكبر من الفاصوليا.  من أنواع الفاصوليا المتسلقة التي ينصح بها لمعظم المناطق: فاصوليا فورتكس وفاصوليا كنتاكي وفاصوليا ندر. ثبت تعريشة للفاصوليا المتسلقة، ويمكنك صناعتها من ألواح الماشية أو شبكة خشبية أو ما شابه من تعاريش الحدائق. تحتاج الفاصوليا الخضراء وفرة من ضوء الشمس لتنمو كما يجب، لذا اختر زراعتها دائمًا في منطقة من حديقتك تتعرض لضوء الشمس الساطع. لا تُبلي الفاصوليا الخضراء جيدًا في التربة غزيرة الرطوبة، لذا تجنب المواقع الظليلة لأن الظل يساعد التربة على حفظ الرطوبة لفترات طويلة. تعيش الفاصوليا الخضراء في التربة الطفالية لذا إذا كانت تربة حديقتك طينية ثقيلة أو رملية، يجب تسميدها بمادة عضوية قبل زراعة الفاصوليا الخضراء. التربة الطفالية داكنة ومتكتلة. افحص التربة بضغطها في يديك؛ سوف تظل التربة الطميية متجمعة في كرة، بينما تتفتت الرملية تمامًا، وفي المقابل تحتفظ التربة الطفالية بشكلها في البداية وتتكسر حين تلمسها.  وزع ٥ سم من الروث أو السماد الطبيعي على التربة إذا كانت طينية ثقيلة واخلطه بأعلى ٣٠ سم من التربة بمجرفة أو شوكة حديقة أو محراث، كما يجب أن تخلطها بالنشارة أو الرمل خاصة إذا كانت التربة ثقيلة. وزع نفس الكمية من السماد الطبيعي أو الروث الثقيل على التربة بنفس الطريقة إذا كانت رملية لكن دون نشارة. احرص كذلك على خلو المنطقة من الحشائش الضارة والقمامة والصخور وغيرها من الركام أيًا كان نوع التربة. لا تتطلب الفاصوليا الخضراء كمية هائلة من العناصر الغذائية لكن...

How would you rephrase that briefly using French?

Cultivez des haricots nains. Semez des haricots à rames. Trouvez un endroit ensoleillé pour les semis. Amendez le sol en y incorporant du compost. Ajoutez un engrais 10-20-10 avant d’enterrer les graines. Cultivez des haricots verts dans un conteneur.


النوم بالمكياج هو أحد أسوأ الأخطاء التي يمكنك أن ترتكبيها في حق بشرتك. يمكن أن يتسبب في ظهور الحبوب والخطوط الدقيقة والتجاعيد كما أنه يترك بشرتك باهتة. نظفي بشرتك من المكياج بغسول وجه جيد في نهاية اليوم للحفاظ على صحة بشرتك.  إذا كنت تضعين مكياج عيون مقاوم للماء أو كريم أساس ثقيل، يفضّل استخدام مزيل مكياج مخصص لهذا الغرض ضمن روتين العناية بالبشرة قبل غسل وجهك. ضعي مناديل مبللة مزيلة للمكياج على المنضدة المجاورة للفراش. يساعدك ذلك على إزالة المكياج في نهاية الأيام المرهقة التي يبدو فيها غسل وجهك على الحوض أمرًا متعبًا؛ فاستخدميها لمسح المكياج قبل الخلود إلى الفراش. عادةً ما توجد مرآة كبيرة في الحمام، مما يجعله يبدو كالمكان المثالي لوضع المكياج وتخزينه. مع ذلك، يمكن للحرارة والرطوبة -ناهيك عن الجراثيم- الموجودة في الحمام أن تفسد المكياج بشكل أسرع. خزنيه في غرفة باردة وجافة من المنزل كغرفة نومك. قد تكون عملية تنظيف فرش المكياج عملية متعبة، لكن يمكن أن يؤدي استخدام الفرش المتسخة إلى نشر الأوساخ والزيوت والبكتيريا على وجهك في كل مرة تستخدمينها فيها. يجب أن تنظفي فرش المكياج بالشامبو أو الغسول المخصص لهذا الغرض مرة على الأقل في الأسبوع، واستخدمي منظف الفرش اليومي لتنظيف فرشاة قبل كل استخدام. يمكنك شراء شامبو الفرش وغسول الفرش اليومي من متاجر أدوات التجميل. لكن يمكنك صنع غسولك الخاص في المنزل أيضًا.

How would you rephrase that briefly using French?

N'oubliez pas de vous démaquiller avant de vous coucher. Ne rangez pas votre maquillage dans votre salle de bain. Lavez régulièrement vos pinceaux.


النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي:   النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا.  حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال.  ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك.  احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي:   الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا.  إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.

How would you rephrase that briefly using French?

Dormez autant que possible. Déplacez-vous de temps à autre au cours de la journée. Toussez si vous en ressentez le besoin. Consommez des aliments sains Arrêtez de fumer


النوم عنصر ضروري للجسم من أجل الشفاء، لذا أخبر طبيبك إذا كان الإسهال يحول بينك وبين النوم. قد يكون طبيبك قادرًا على وصف شيء يساعدك على النوم. إذا كان الإسهال مزمنًا (أي إن استمر لأكثر من أربعة أسابيع)، قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو إجراء تغييرات في نمط حياتك للمساعدة في السيطرة عليه. قد تحتاج أيضًا إلى رؤية أخصائي في أمراض الجهاز الهضمي إذا كان الإسهال مزمنًا ويمنعك من النوم في أغلب الأحيان. الإسهال حالة مزعجة بالتأكيد وهو في الغالب لا يكون مؤشرًا على وجود حالة خطيرة، لكنك يجب أن تذهب إلى الطبيب إذا عانيت من الآتي:  إسهال يستمر لأكثر من يومين أعراض جفاف، مثل التبول المتكرر والبول الداكن أو الغائم وجفاف الجلد والإرهاق والصداع والغثيان والدوخة ألم خطير في البطن أو المستقيم حُمى تصل درجة حرارتها إلى ٣٩ درجة مئوية أو أكثر براز يحتوي على دم أو صديد براز أسود أو قطراني اللون. إن الأطفال – وخاصة الرضع – معرضون للجفاف بصورة كبيرة، لذا اذهب بطفلك للطبيب للكشف عليه إذا لاحظت على طفلك الآتي:  إسهال يستمر لأكثر من يوم علامات جفاف، مثل جفاف الفم وجفاف اللسان وعدم وجود دموع أثناء البكاء وعدم التبول لمدة ثلاث ساعات وحُمى والخمول والتهيج أو غور العيون أو الخدين إلى الداخل أو وجود مناطق لينة في الجمجمة حُمى تصل درجة حرارتها إلى ٣٩ درجة مئوية أو أكثر براز يحتوي على دم أو صديد أو إذا كان البراز أسود أو قطراني.

How would you rephrase that briefly using French?

Si la diarrhée interfère avec votre sommeil, contactez votre médecin. Si la diarrhée ne disparait pas, contactez un médecin. Si votre enfant souffre de diarrhée sévère, emmenez-le chez le pédiatre.


النوم قليلًا في الطريق يمكن أن يفعل العجائب لمظهرك ويساهم في شعورك بالراحة في نهاية الرحلة. حاولي قدر المستطاع أن تغفي قليلًا أثناء سفرك أو ارتاحي كما شئت إلى أن تصلي. إذا لم تتمكني من النوم جربي تغطية عينيك وقومي بالتأمل أو ببساطة الاسترخاء. من المهم ترطيب الجسم باستمرار أثناء السفر خاصةً إذا كان سفرًا بالطائرة. اشربي على الأقل كوب ماء كل ساعة كي تشعري أنك بحال أفضل ويصبح مظهرك مستريحًا. أضيفي نعناع أو فاكهة كنكهة على الماء إذا أردتِ. إذا كنتِ تشربين الكحوليات فقلليها في السفر ولا تتناولي أكثر من مشروب واحد، مثل كأس من النبيذ. من الأسهل دومًا أثناء السفر أن تأخذي معك أي أطعمة سريعة أو تملئي حقيبتك بمأكولات سريعة، لكن هذا لن يساعد على جعلك تبدين أو تشعرين على نحو أفضل، لذا قاومي هذه المأكولات أثناء السفر. حضري بدلًا من هذا وجبة أو طعام خفيف صحي للرحلة. ضعي الخيارات التالية في الاعتبار:  سندوتشات أو لفائف خبز رقيق محشوة بما تفضليه من الطعام. فاكهة مناسبة للسفر مثل التفاح والبرتقال والموز. مكسرات وحبوب أو خليط مكسرات وفواكه مجففة. سلطة في حافظة طعام صغيرة. عيدان كرفس وشرائح جزر. اغسلي أسنانك بالفرشاة والمعجون أو امضغي علكة بالنعناع أو استعملي بخاخ نعناع حتى تجعلي نفسك منتعشًا. يمكنك كذلك وضع مزيل العرق مرة أخرى ورش القليل من العطر. احملي معك بخاخة مملوءة بماء مخلوط بقطرات من زيت الخزامى، ورشي منها على وجهك لتنعشي بشرتك.

How would you rephrase that briefly using French?

Dormez pendant le trajet. Restez hydraté(e). Mangez des aliments sains. Rafraichissez-vous avant l’arrivée.


النوم مهم جدًا لمنح عضلاتك فرصة للنمو. الحد الأدنى هو الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا، ويفضّل الحصول على 8-9 ساعات. قد تستمتع بالنشاطات الهوائية الأخرى (الرياضة والجري، إلخ.)، إلا أن هذه النشاطات ترهق جسمك (عضلاتك ومفاصلك) وتستهلك الطاقة التي يمكن تسخيرها لبناء العضلات. من المفترض تضمين النشاطات الهوائية لزيادة الصحة بشكلٍ عام، إلا أنه يتوجب عليك ممارسة تمارين الأثقال فقط إن كنت ترغب ببناء العضلات بسرعة حيث أن ذلك يساعدك على الوصول إلى هدفك.

How would you rephrase that briefly using French?

Dormez plus que nécessaire. Concentrez-vous sur les poids.


النوم هام للغاية للتركيز في الصفوف. لا يمكنك فعل أي شيء للتركيز أثناء اليوم إذا كنت تظل مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل أو تنام بطريقة لا تساعد عقلك. انظر مليًا إلى جدول نومك وحدد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي شيء.   ينصح الأطفال تحت سن 12 عام بالحصول على حوالي 10 ساعات من النوم، وثمان أو تسع ساعات من النوم لمن هم أكبر من ذلك. مع ذلك، يحتاج بعض الناس إلى فترة أطول من النوم ويحتاج البعض الآخر إلى فترة أقل؛ كل ما عليك هو التجربة. لاحظ أن الإفراط في النوم أيضًا يسبب الشعور بالتعب. إذا قمت بزيادة عدد ساعات النوم وشعرت باالتعب في منتصف اليوم؛ قد يعني ذلك أنك تنام أكثر من اللازم. سيبدأ عقلك في المعاناة إذا لم تحصل على كمية كافية من الطعام أو إذا كنت تغفل تناول عناصر غذائية معينة لفترات طويلة. إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الطعام الصحي، لا يوجد ما يمكنك فعله لإجبار عقلك على التركيز، تمامًا كعدم الحصول على قسط كافي من النوم.   يجب أن تتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الصحية والبروتينات قليلة الدهون. تشمل خيارات الأطعمة المفيدة: الكرنب الأجعد والبروكلي والسبانخ والتفاح والفواكه الحمضية والأرز البني والكينوا والشوفان والسمك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي. تجنب الكافيين أو استخدمه باعتدال. يمكن أن يساعد الكافيين البعض على التركيز، لكنه يثير أعصاب البعض الآخر مما يصعب عليهم التركيز لفترة طويلة، كما أنه قد يصيبك بالتعب الذي يلحق شرب الكافيين. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بطريقة سليمة وستصاب بالصداع ومشاكل التركيز عندما لا تحصل على القدر الكافي الماء. تعتمد الكمية اللازمة على جسمك؛ فيختلف كل منا عن الآخر. لكن يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على قدر كافي أم لا عن طريق النظر إلى لون بولك؛ إذا كان شاحبًا، فأنت تحصل على قدر كافي، أما إذا كان داكنًا يجب أن تشرب المزيد من الماء.  يعد شرب الماء الصافي فكرة جيدة هنا، لكن يمكن للمياه الغازية والعصائر التجارية والحليب أن تسبب تراجع تركيزك نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر. يشكّل الجانب الجسدي من بعض الناس جزءً كبيرًا من حياتهم، حيث تحتاج أجسامهم إلى قدر كبير من الرياضة للشعور بالسعادة. قد يستهلك الانتباه في الصف قدرًا كبيرًا من التركيز ويمكن أن يرهق ذلك عقلك وجسمك. احصل على قدر من النشاط الجسدي بين الصفوف أو في فترة الراحة إذا شعرت أن صبرك قد...

How would you rephrase that briefly using French?

Dormez assez. Mangez correctement pour alimenter votre cerveau. Buvez beaucoup d'eau. Faites de l'exercice pour relâcher votre tension. Exercez-vous à garder votre attention.


الهاشتاج (الوسوم) هو الطريقة الأساسية التي يستخدمها الناس لتصفح الحسابات على الإنستاجرام. استخدم الهاشتاجات المشهورة لعرض حسابك للمستخدمين الآخرين وسيقررون متابعتك إذا أعجبهم.  تتضمن الهاشتاجات المشهورة على الإنستاجرام أشياء مثل: #الحب و #ملابس_اليوم و #صورة_اليوم. استخدم كذلك الهاشتاجات وثيقة الصلة بشركتك الشخصية. استخدم هاشتاج يتعلق بالكوميديا إذا كنت ممثلًا كوميديًا كمثال. انتبه لكل ما هو رائج. قد يستخدم الناس الهاشتاج لمناقشة شيء ما حدث في الأخبار كمثال. التفاعل أحد أفضل الطرق للحصول على متابعين أكثر على الإنستاجرام. قم بوضع علامة إعجاب على صور عشوائية تجدها في نتائج البحث لزيادة عدد متابعينك. قم بالتعليق على حسابات المستخدمين باستخدام كلمات مدروسة، وربما يحمسهم هذا لمتابعتك في المقابل. تجنب مشاركة التعليقات المزعجة. قد ينزعج  الكثيرون من المشاركات التي تبدو وهمية مثل "مرحبًا" أو "صور رائعة" أو "عليك متابعتي". لذا حاول قول شيء ما يتعلق بالصورة واترك خيار متابعتك للمستخدمين. يمكنك قول "يا لها من قطة جميلة،  لقد أحببتها!". اربط حسابك على الإنستاجرام بحساباتك المشهورة على مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. شارك صورك على موقع تويتر إذا كان لديك الكثير من المتابعين هناك، كما يمكنك استخدام تطبيق الإنستاجرام لربط حسابك بموقع تويتر وفيسبوك. هذه الأوقات هي الأوقات الذهبية لمشاركة الصور على الإنستاجرام، حيث تضمن تلقي الكثير من الإعجابات والاهتمام. استخدم هاشتاجًا مشهورًا في تلك الأوقات لزيادة عدد الأشخاص الذين سيرون صورك. يمكنك دمج بعض الهاشتاجات في تعريفك أيضًا ليظهر ملفك الشخصي في البحث. يجب أن تُظهر الهاشتاجات مدى رغبتك في تسويق حسابك الشخصي، لذا يمكنك كتابة هاشتاج باسم وظيفتك ثم اسم المدينة التي تسكن فيها كمثال.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez des hashtags populaires. Interagissez avec vos utilisateurs. Faites la promotion de votre compte. Postez des photos à 2 heures et 17 heures. Écrivez une bio qui attire des abonnés éventuels.


الهدايا من الأساليب الممتازة للفوز بقلب امرأة، ولكن ليست أي هدية بالطبع! يجب أن تُظهر لها هديتك مدى اهتمامك بها وكيفية اختيارك لهدية تتناسب مع شخصيتها بالتحديد، بمعنى آخر لا تُحضر لها أي هدية يُمكنك إحضارها لأختك أو حبيبتك السابقة وإنما امنحها هدية ذات قيمة شخصية لها. امنحها هدية بلونها المُفضل أو أحضِر لها شيئًا تحتاجه أو اعطها تذكارًا من إحدى اللحظات المميزة في علاقتكما. إذا ما تواصلت معك وعرفت أنها تمر بيومٍ سيء فربما تخطط لإحضار الأزهار لها عند عودتك للمنزل، أما إذا أخبرتك بشعورها ذلك في المساء فربما ترسل لها الأزهار في الصباح إلى المنزل أو مقر عملها مع بطاقة صغيرة تحمل عبارة "أتمنى أن تجعل هذه الأزهار يومك أفضل من الأمس". سيكون من الرائع أن تُحضر لها شجرة عيد ميلاد صغيرة الحجم إذا ما كانت تشعر بالضيق خلال موسم الكريسماس، أو ربما باقة من الألعاب المحشوة. اترك لها سلسلة من الملاحظات التي تحمل كل منها سببًا من أسباب حبك لها بالإضافة إلى دليل عن المكان التالي، واجعل نهاية البحث هدية رمزية أو دعوة على العشاء. استغل إبداعك في عمل شيء مخصوص لها، ليس بالضرورة أن يكون مثاليًا وإنما يجب أن يُعبر عن قيمتها بالنسبةِ لك بناء على الوقت والجهد الذي ستضعه في إعداده. يُمكن مثلًا عمل بطاقة تذكارية أو سلسلة أو تمثال منحوت لمكتبها. خفف عنها الضغط والمعاناة بإعداد طعام العشاء بنفسك، فلا أحد يحب أن يعود للمنزل بعد يومٍ طويلٍ وشاق ويجد نفسه مضطرًا لقضاء أكثر من ساعة في إعداد الطعام. اكتب لها الرسائل الورقية كلما أمكنك فعل ذلك، ليس بالضرورة أن تحمل الرسالة معلومات هامة وإنما استغلها في التعبير عن مشاعرك من خلال تلك اللمسة القديمة التي ستسحر قلبها ولا شك وتكشف لها عن حبك. اجمع الأغاني التي تُذكركما بعلاقتكما على قرص مدمج CD أو شريط كاسيت أو USB، وحاول اختيار الأغاني التي تذكرها بقصة حبكما وكيف شعرت عندما التقيت بها لأول مرة. تحب النساء أن يشعرن بأهميتهن وأن وجودهن ذو قيمة لشريكهن في الحياة؛ ولهذا اجعلها تشعر بتلك الأهمية بطلب نصيحتها في المشكلات التي تواجهها في حياتك والأهم من ذلك أن تتبع تلك النصيحة التي منحتها إياك. تقرب منها لمعرفة شخصيتها على حق وليس مجرد تلك الشخصية التي يراها الآخرون كل يوم، تحدث معها عن اهتماماتها وفكّر في كيفية التعبير عن اهتمامك بذلك. على سبيل المثال: اشترِ لها تذاكر لحضور مسرحية لا تهمك كثيرًا ولكنها...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites des cadeaux ciblés et imprévus. Apportez-lui des fleurs si elle a eu un mauvais jour. Montez pour elle un jeu de piste. Fabriquez quelque chose pour elle. Préparez-lui un diner. Écrivez-lui des lettres. Faites-lui un CD ou une clé USB avec des chansons. Demandez-lui son avis et suivez-le. Sachez bien la connaitre.


الهدف الأساسي لأي برنامج حاسوبي هو أن يؤدي مهمة معينة تجعل حياة المستخدم أسهل، وتلك هي القاعدة التي يجب أن تضعها نصب عينيك وأنت تختار فكرة للعمل على إنشاء برنامج كمبيوتر حولها. من المفيد كذلك أن تطلع على البرمجيات المتاحة بالفعل لأداء نفس الوظيفة أو الوظائف المشابهة لما تفكر فيه، محاولًا استلهام الأفكار من تلك البرمجيات والتأكد من أن برنامجك بدوره سوف ينجح في أداء هذه الوظيفة بكيفية أبسط أو أكثر جودة. يرتبط نجاح البرنامج بقدرته على توفير الخيارات المساعدة للمستخدم وتلبية احتياجاته وتحقيق فائدته.   راقب نشاطك اليومي على أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية محاولًا استخراج جوانب الخلل أو الصعوبات التي تواجهك؛ هل يوجد واحدة من المهام التي يمكنك أتمتها (جعلها أوتوماتيكية بدلًا من يدوية) بواسطة برنامجك للتسهيل على المستخدم؟ دوّن كل فكرة تخطر على بالك، فمهما كانت الفكرة بسيطة أو غريبة عند النظر إليها في بادئ الأمر، يمكنها بالمزيد من الدراسة والتطوير أن تتحول إلى شيء ما بالغ العظمة والذكاء والفائدة. لتكن لديك نظرة نقدية تجاه البرمجيات الحاسوبية الموجودة من حولك في كل مكان طارحًا على نفسك دائمًا مجموعة الأسئلة التالية: ما الذي يقوم به هذا البرنامج؟ كيف يمكن أن يصبح أفضل من ذلك؟ ما هي الجوانب التي تنقصه؟ يمكنك من خلال الإجابة على هذه الأسئلة أن تصل بدورك لرؤية عميقة تجاه عملية صناعة البرمجيات وأن تقدر لاحقًا على نقد وتقييم أفكارك ومنتجاتك البرمجية التي تعمل عليها. الغرض من هذا الملف هو وضع الخطوط العريضة فيما يتعلق بالخواص والمميزات التي يقدمها البرنامج للمستخدم، وكذلك ما تهدف لتحقيقه جراء العمل على هذا المشروع ككل؛ أي أنه بمثابة الخطة التي توجهك أثناء العمل على المشروع، كما تحتاج للعودة إليه خلال مراحل التطوير والبرمجة من أجل ضمان أنك تحقق ما تهدف إليه بالأساس وتركيز جهودك في الاتجاه الصحيح بدلًا من تشتيت نفسك أو الخروج عن الخطة الأساسية. اطلع على مقال  كيفية صنع لعبة فيديو للمزيد من التفاصيل حول كتابة هذا المستند. يساعدك مستند التصميم كذلك على تحديد لغة البرمجة المناسبة للمشروع. عندما تكون في بداية طريقك في عالم البرمجة الحاسوبية، من الواجب عليك أن تبدأ خطوة بخطوة وبالعمل على مشروعات صغيرة ثم تُطور ذلك بمرور الوقت. لاحظ كذلك أن أهدافك عند البدء في عالم البرمجة هي أن تتعلم أكثر وأكثر، وليس أن تصنع أعظم برنامج في العالم...

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez par une séance de remue-méninges. Examinez de près ce que font les autres programmes. Dressez un avant-projet. Commencez petit.


الهدف من الملخص هو عرض المعلومات بشكل موجز، وأول خطوة لذلك هي قراءة النص بهدف فهمه. المقصود بالتصفح قراءة النص بسرعة وبدرجة ما من السطحية -إن جاز التعبير-.  ركز على المصطلحات المحورية. ستجدها في كثير من الكتب مطبوعة بخط ثقيل كي تلاحظها بسرعة. لا تقضِ الوقت في محاولة قراءة كل كلمة. في مرحلة التصفح، اقفز بنظرك سريعًا كي تنال فكرة عامة عن مضمون الفصل. تصفح الفصل بقراءة المقدمة والخاتمة، وكذلك أول جملتين من كل فقرة. لا تنسَ أن هدفك هو تحديد النقاط الأساسية بشكل عام. بعد أن تستوعب المضمون العام للفصل، عليك التجهيز للملخص. تنسَّق أغلب الملخصات باستعمال مزيج من الأرقام والحروف. عادة تستخدم الأرقام في توضيح النقاط الأساسية والحروف في تمييز النقاط الفرعية.  على سبيل المثال، إذا كنت تلخص فصلًا عن الحرب العالمية الأولى، فابدأ بوضع النقاط الأساسية كهيكل للملخص. مثلًا: 1. أسباب الحرب 2. المعارك المهمة 3. تأثير الحرب على أوروبا 4. تأثير الحرب على المستعمرات 5. ما بعد الحرب. بعد وضع النقاط الأساسية، اكتب النقاط الفرعية. مثلًا تحت 1. أسباب الحرب، يمكنك أن تضع: أ. الطموحات الاستيطانية ب. التحالفات ج. التطلعات القومية. احرص على أن تكون نقاط الملخص مبنية على محتوى الفصل. يمكنك استعمال عناوين الفصل كأساس للنقاط الرئيسية للملخص. للملخص أجزاء إضافية. بعد أن تنتهي من التنسيق يجيئ دور كتابة المقدمة في حدود فقرة واحدة.  أهم ما ينبغي إدراجه في المقدمة هو الأطروحة وهي الفكرة أو الدعوى الرئيسية التي "يطرحها" الفصل. على سبيل المثال، قد تكون أطروحة الفصل فيما يخص الحرب العالمية الأولى هي أن دول التحالف ربحت الحرب بسبب تفوقها في الموارد وتطويها أسلحة فعالة كالدبابات. أعد صياغة الأطروحة بأسلوبك واكتبها في المقدمة. ينبغي كذلك أن تشتمل المقدمة على لمحة موجزة عن النقاط الأساسية في الفصل. ابدأ الملخص بالمقدمة ثم اكتب النقاط الأساسية والفرعية مميزة بالحروف والأرقام. يجدر بالملخص أن يكون موجزًا أي ليس عليك إعادة كتابة الفصل بأكمله، لكن من الأفضل أن تضيف من المعلومات إلى كل نقطة ما يوضح الأفكار التي تريد فهمها.  الحاشية قد تكون تعليقات أو شروح، وليكن لكل نقطة فرعية ملاحظاتها. على سبيل المثال، يمكن أن تعلق على 1. أسباب الحرب: أ. الطموحات الاستيطانية الآتي: "فرنسا وإنجلترا يسيطران على أغلب المستعمرات وتحاول ألمانيا اللحاق بهما." ينبغي أن تحتوى...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites le tri dans le matériel. Donnez forme au plan. Écrivez le plan. Annotez le plan. Soyez flexible. Suivez les instructions.


الهدف من الملف الشخصي أن تنجح في جذب نظر القارئ بمجرد أن يبدأ في تصفح سيرتك الذاتية أو الاستمارة الخاصة بك. جنبًا إلى جنب مع خطاب التغطية (cover letter)، الملف الشخصي هو المساحة التي تتيح لك أن تجذب الانتباه وتعبر بوضوح عن مهاراتك المميزة وإنجازاتك وتدفع صاحب العمل أو لجنة التحكيم للرغبة في معرفة المزيد عنك.   يكون قسم التعريف الشخصي بمثابة المقدمة المختصرة للمهارات والخبرات المذكورة في ملف السيرة الذاتية. مع تجنب نهائيًا أن تكرر بالحرف نفس المعلومات المذكورة في ملف السيرة الذاتية أو خطاب التغطية. تكون البيانات الشخصية ما بين 50 إلى 200 كلمة أو ما بين 4 إلى 6 سطور فقط لا غير.   يجب أن يتم وضعه في مقدمة ملف السيرة الذاتية. إذا لم تكن واثقًا من طموحاتك وأهدافك المهنية، فقد يكون من الأفضل أن تتجنب إضافة الملف أو التعريف الشخصي في بداية ملف السيرة الذاتية، وقد يكون الاستغناء عن جزئية التعريف الشخصي أفضل من أن تكتبها بصيغة غامضة أو مملة. إذا كنت تعاني في سبيل تكثيف كل خبراتك وأهدافك المهنية في عدد قليل من الجمل، فاجعل تركيزك أولًا منصبًا على كتابة ملف السيرة الذاتية وخطاب التغطية. بعد ذلك، استغل تلك المعلومات في الاثنين لمساعدتك على كتابة ملف التعريف الشخصي. ستضحك معالم شخصيتك أمام عينيك وسيكون لديك رؤية أوسع حول مهاراتك الشخصية وخبراتك وأهدافك، كما ستقدر على إبراز ما يؤهلك للتقدم لهذه الوظيفة أو المنحة ويميزك عن الآخرين. الحديث بصيغة الغائب من الخيارات المتبعة دائمًا لكتابة التعريف الشخصي، إلا أن استخدام ضمير المتحدث يجعل صياغة الكلام أقوى ومباشرة أكثر. يدور الملف التعريفي عنك وعن صفاتك المميزة، وهو ما يتحقق بكفاءة أعلى عن طريق اعتمادك على صيغة الحديث عن نفسك بدلًا من الكتابة بصيغة الغائب. ليس المقصود هنا أن تبدأ كل جملة بالضمير "أنا" (أناوأنا... وأنا…!). اذكر مهاراتك وأهدافك الشخصية بوضوح وثقة من يتقن الحديث عن نفسه، وغالبًا ما ينجح الشخص الذكي في ذلك دون أي احتياج من الأساس لقول "أنا".   مثال: "من خلال العمل لخمس سنوات كمحرر ومدقق لغوي في جريدة المدينة واسعة التوزيع، اكتسبت خبرة مثبتة في مجال التحرير اللغوي ونمت قدرتي على إتمام مهام التحرير والتدقيق في مختلف المواضيع والتكيف مع مختلف أنواع الكتابة، بما فيها الملفات والنصوص التقنية أو التعليمية." قم بتقديم بعض الجمل، كما هو الأمر في المثال السابق، لتنجح في تجنب...

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez le rôle d'un profil personnel dans une demande. Finissez par votre profil personnel. Utilisez la première personne. Ajoutez une expérience importante, une réalisation et une contribution. Mentionnez votre objectif ou perspectif professionnel. Évitez les mots à la mode. Vérifiez que les informations sur votre profil personnel correspondent à celles sur votre CV et votre lettre de motivation.


الهدف من تبسيط الجذور التربيعية هو إعادة كتابتها بصورة يسهُل فهمها واستخدامها في مسائل الرياضيات. أي أن تحليل عدد كبير يؤدي إلى تقسيمه لعددين أو أكثر من "العوامل"، مثل تحويل 9 إلى 3 × 3. ما إن نتوصل إلى هذه العوامل، يمكننا كتابة الجذر التربيعي بصورة أبسط، لدرجة تحويله أحيانًا إلى عدد صحيح تمامًا، مثل: √9 = √(3x3) = 3. اتبع الخطوات أدناه لتتعلم طريقة تطبيق ذلك على جذور تربيعية أكثر تعقيدًا. إذا كان العدد تحت علامة الجذر عدد زوجي، اقسمه على 2. إذا كان فرديًا، جرب أن تقسمه على 3. إذا لم ينتج عن القسمة على أيهما عدد صحيح، انتقل لتجربة القسمة على الأعداد التالية في قائمة الأعداد الأولية أدناه مختبرًا الأعداد كل على حدة حتى تصل لقسمة ناتجها عدد صحيح. لست بحاجة لتجربة القسمة على أعداد غير أولية بما أن جميع الأعداد غير الأولية لها عوامل أولية. لن تحتاج مثلًا أن تقسم على 4، لأن أي عدد يقبل القسمة على 4 يقبل كذلك القسمة على 2، التي حاولت بالفعل أن تقسم عليها ولم تحصل على النتيجة المطلوبة.  2 3 5 7 11 13 17 اترك كل شيء تحت العلامة الجذرية ولا تنسَ أن تكتب كلا العاملين. على سبيل المثال: إذا كان الجذر الذي نحاول تبسيطه هو √98، اتبع الخطوات أعلاه لتصل إلى أن 98 ÷ 2 = 49، بالتالي 98 = 2 × 49. اكتب "98" الأصلية التابعة للجذر التربيعي الأول كما يلي: √98 = √(2 × 49). يجب أن نستمر بتحليل العدد إلى العوامل إلى أن نجد بين عوامله عددين متماثلين قبل أن نتمكن من تبسيطه. هذا الأمر منطقي إذا وضعت في اعتبارك معنى الجذر التربيعي: الحد √(2 × 2) يعني "العدد الذي إذا ضربته في نفسه نتج عنه 2 × 2"، هذا العدد كما هو واضح هو 2! فلتتذكر أثناء الحل أن هذا هو الهدف، ثم استمر بتكرار الخطوات أعلاه على المثال √(2 × 49):  2 محللة بالفعل لأبسط ما يمكن (فهي أحد الأعداد الأولية المدرجة في القائمة أعلاه)، بالتالي سنتغاضى عنها مؤقتًا ونحاول تحليل 49. لا يمكن قسمة 49 من غير باقٍ على 2 أو على 3 أو 5، ويمكنك التحقق من صحة هذا بنفسك باستخدام آلة حاسبة أو عن طريق القسمة المطولة. بما أن هذه الأعداد الأولية لا تعطينا نتائج صحيحة كما ننتظر من القسمة، سوف نتجاوزهم ونتابع المحاولة.  يمكن قسمة 49 على من غير باق على سبعة. 49 ÷ 7 = 7، بالتالي 49 = 7 × 7 أعد كتابة المسألة: √(2 × 49) = √(2 × 7 × 7). بعد أن يصبح بين العوامل المحللة عددين متماثلين، يمكنك أن تحولهما إلى...

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez bien ce qu'est la factorisation. Divisez le radicande successivement par des nombres premiers croissants. Récrivez votre radicande sous la forme d'un produit (multiplication). Refaites la même chose avec le nombre restant. Simplifiez en « sortant » le carré parfait. S'il y en a plusieurs, multipliez entre eux les entiers (coefficients) sortis de la racine. Inscrivez « racine irréductible » si vous ne trouvez aucun carré parfait lors de la décomposition.


الهدف من ذلك هو أن تتأكد أن القطة سيكون عندها سبب للبقاء حول المكان الذي أنت فيه ومن ثم الدخول في القفص للحصول على الطعام الذي وضعته فيه.  بعد تحديد موعدٍ لعلاج القطة عند الطبيب البيطري، امنع الطعام ليومٍ أو يومين قبل الموعد قبل وضع المصيدة.  استخدم طعام قطط جاف وعادي من المتجر أو طعامًا معلبًا في إطعام القطط. عند الضرورة أو إذا لم ترغب في شراء طعام قطط، يمكنك استخدام كمية صغيرة من التونة أو أي سمك معلب في جذب القطة.  لا تستخدم اللبن هنا. خلافًا للاعتقاد الشائع، تعاني القطط من هضم منتجات الألبان ويمكن أن تتسبب في فوضى لك إذا حاولت إطعامها لبنًا، لذلك من الأفضل إطعام القطط الضالة طعامًا صلبًا. استخدم نفس الطعام الذي استخدمته في إطعام القطة في اليومين السابقين. ضع ورقة أو كيس وسادة على أرضية القفص لتنعم من أرضيته السلكية ثم ضع الطعام في آخر القفص كي تمشي القطة له لتأكله. ضع جزءًا بسيطًا من الطعام على مدخل القفص لتغري القطة بالدخول وضع الباقي على المصيدة.  كل مصيدة تعمل بشكل مختلف قليلًا ولكن كلها نفس لها الفكرة. الجزء الأكبر هو أنك ستحتاج لفتح باب القفص وتثبيته بسلك الإغلاق بحيث ينغلق الباب عندما تدخل القطة للمصيدة. غط المصيدة بمنشفة أو قطعة قماش دون تغطية المدخل واجعلها تبدو أقل وضوحًا. تفضل بعض القطط التي من الصعب إمساكها أن تكون قادرة على الرؤية خلال المصيدة، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في الإمساك بالقطة، جرب نزع غطاء ظهر المصيدة فقط. لا تضع الطعام في وعاء. قد تبدأ القطة في الحركة في داخل القفص وتفحصه مما قد يعرضها لإصابة نفسها بأي جسم موجود بداخله. المصائد القفص آمنة للغاية لكن هذا لا يعني أن تترك المصيدة في الخارج بالقطة المحبوسة فيها لفترة طويلة، لذلك من المهم أن تفحص المصيدة بانتظام لترى إن كانت القطة دخلتها أم لا. إذا وجدت القطة في المصيدة، أداخلها بالمنزل للمنطقة التي أعددتها أو خذها للطبيب البيطري على الفور. بعد أن تدخل القطة المصيدة، غط المصيدة كلها بقطعة قماش وانقلها للمنطقة التي أعددتها كما وضحنا بالأعلى. ستكون القطة أكثر هدوءًا إذا أبقيتها في الظلام أثناء نقلها، لذلك قلل الإضاءة وضع المصيدة تحت غطاء. اترك القطة في المصيدة. لا تدع القطة تخرج من المصيدة ولا تحاول نقلها لشنطة قطط وإلا قد تضطر لإعادة عملية الإمساك بها من جديد! بعد الإمساك بالقطة ونقلها، ستحتاج القطة للبقاء في مكانٍ صغير وضيق وهو ما ينطبق...

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez par nourrir le chat quelques jours avant de l'attraper. Montez la cage et mettez-y un appât. Vérifiez régulièrement la cage. Emportez le chat à l'intérieur.


الهدف هنا بسيط للغاية، فكل لاعب عليه إنقاص نقاطه حتى يصل لصفر.  لم سميت بـ "01" إذًا؟ يشير هذا إلى أن كل لاعب يبدأ اللعبة بمجموع نقاط ينتهي بـ "01"، حيث تبدأ الألعاب الفردية بشكل عام وكل لاعب لديه 301 أو 501 نقطة مثلًا، أما في ألعاب الفرق الكبيرة يبدأ المجموع من 1001. الأوكي هو الخط الذي يجب على الرامي الوقوف ورائه، ويقع على بعد 2.37 متر من وجه اللوحة. من يصل سهمه لأقرب مكان من "الدبل بول" أو "الهدف المزدوج" يبدأ أولًا. يتم طرح النقاط التي أحرزها اللاعب من مجموعه الذي بدأ به.  على سبيل المثال، إذا بدأ لاعب بمجموع 301 نقطة وأصاب 54 نقطة فإن مجموعه الكلي يصبح 247. يرجع هذا إلى طريقة الفوز في اللعبة، فلكي تفز أو تحرز "كلوز أوت" كما يقال يجب أن تصل إلى صفر بالضبط، بالإضافة إلى أن النقاط التي توصلك للصفر يجب أن تكون مزدوجة.   على سبيل المثال إذا تبقى لدي اللاعب نقطتين فقط فيجب أن يحرز 1 مزدوج، أما إذا كان تبقى 18 فيجب إحراز 9 مزدوجة. إذا كان الازدواج مستحيلًا كمن تبقى لديه 19 نقطة مثلًا فيجب على اللاعب إحراز 3 منفردة أولًا ليصل إلى 16، وبعدها يحرز 8 مزدوجة للفوز.

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez que la manière la plus commune de jouer aux fléchettes est d'après les règles du "01". Déterminez le pas de tir. Lancez une fléchette Chaque joueur lance trois fléchettes, puis passe son tour. Lorsque les joueurs commencent à s'approcher de 0 points, chacun doit faire attention à ne toucher que les sections nécessaires.


الهسكي خير من يهرب في عالم الكلاب، لذا عليك بتجهيز منزلك لهذا الأمر وفعل أي شيء يصعّب الهروب منه. يتطلب الهسكي مراقبة مستمرة بدرجات متفاوتة، كما يتطلب سياجًا بارتفاع 180 سم على الأقل ويصعب الحفر تحته، سيكون من المناسب صب الخرسانة أو وضع شبكة قوية عند قاعدة السياج. جراء الهسكي السيبيري نشطة بالفطرة لذا تحتاج كثيرًا من التمرين.   هذه الكلاب هي فصيلة مهجنة لإنتاج نوع يمكنه التدرّب والتعاون، لذا فإنها تضجر بسهولة إذا لم توكل لها مهمة ما، عليك أن تحرص على تمرين الهسكي تمرينًا شاقًا لمدة 30-60 دقيقة يوميًا ليظل سعيدًا.  تصبح كلاب الهسكي رفقة رائعة للجري حين تكبُر وهي تحب الركض واللعب ومطاردة الأشياء. كلب الهسكي مفعم بالطاقة ويضجر بسهولة، وإذا لم تمنحه تمرينًا ملائمًا فستكون النتيجة كلبًا تعِسًا يعوي باستمرار ويدمر بيتك. الهسكي ودودٌ بطبعه لكنه كأي كلب يحتاج للمخالطة حتى يرتاح للبشر والحيوانات الأخرى. احرص على إخراج كلبك للعالم في سن صغيرة وتعريفه بالكثير من البشر والكلاب الأخرى.   يمكن أن تكون صفوف تدريب الجراء والمخالطة فكرة جيدة إذا بدا جروك متوترًا أو مرتابًا في البشر أو الكلاب الأخرى. تساعد هذه الصفوف كلبك على تعلم طريقة التفاعل الصحيحة مع الآخرين.  سيكون لمخالطة الكلب بالآخرين في سن صغيرة تأثيرٌ هائلٌ على شخصيته في وقت لاحق من حياته، فعادة ما تكون السلوكيات غير المرغوبة كالعض والنباح و"حماية الموارد" نتيجة قلة المخالطة.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez votre intérieur et votre terrain pour empêcher les évasions. Offrez à votre chiot beaucoup d'activité physique. Présentez votre chiot à d'autres personnes et animaux.


الهواتف الذكية جعلت مهمة الدخول في العلاقات الغرامية أمر أسهل مما كانت عليه سابقًا. إذا كان يبدو على زوجك تعلقه غير المعتاد بهاتفه، فبنسبة كبيرة أنه يستخدمه في التواصل مع حبيبته الجديدة.   راقبي إذا كان زوجك مهتمًا بالإبقاء على هاتفه بحوزته كل الوقت؛ كأن يحمله معه بداخل الحمام أو أثناء الاستحمام أو في حالة خروجه من المنزل لإلقاء سلة الزبالة. قد يكون ذلك إشارات تؤكد على محاولته إخفاء شيء ما وحرصه على عدم وقوع الهاتف الخاص به بين يديك.   قد يلجأ بعض الأفراد إلى استخدام خيارات الخصوصية وكلمات السر وشاشة قفل الهاتف من أجل منع أي شخص آخر من الوصول إلى البيانات على الهاتف الذكي. إذا لم يكن معتادًا بالنسبة لزوجك أن يستعمل وسائل الحماية الشبيهة فقد يكون ما فرض عليه استخدامها مؤخرًا هو حاجته لإخفاء بعض الأرقام الهاتفية أو الرسائل. هل أصبح استخدام زوجك للهاتف الخلوي عملية متزايدة على نحو غير مسبوق، بحيث يقوم بإجراء مكالمات هاتفية أو إجراء المحادثات النصية بشكل مفرط. اهتمي بملاحظة الأوقات من اليوم التي تحدث فيها هذه المكالمات أو الرسائل واسألي نفسك إذا ما كان زوجك معتادًا في الفترات السابقة على إجراء هذه المحادثات أم لا.   هل يتصرف زوجك على نحو مثير للشك في حالة رن الهاتف أو وصلت إليه رسالة؛ كأن يتوقف عن الحديث أو يغلق المكالمة في الحال بمجرد دخولك للغرفة؟ هل يحاول إخفاء ما يقوم بكتابته أو يقوم بحذف الرسائل مباشرة بمجرد إرسالها أو استقبالها؟ إذا كان زوجك يلجأ إلى الكلام بصوت خافت خلال المحادثات الهاتفية، فقد يكون ذلك محاولة منه لتجنب استماعك إلى ما يقوله للطرف الآخر. وهنا يظهر التساؤل عما هو الأمر المريب الذي يضطر الزوج لإخفائه عنك. في حالة دخول الزوج في علاقة عاطفية ثانية، فمن أكثر الخطوات الذكية التي قد تخطر على باله من أجل التخفي أن يستخدم شريحة هاتف مختلفة في إجراء الاتصالات مع الفتاة الجديدة. ميزة هذه الفكرة أنها توفر عليه القلق من استقبال مكالمات هاتفية غير متوقعة وفي نفس الوقت إخفاء أي سجل لمكالماته الصادرة.   الحصول على شرائح الهاتف مسبقة الدفع أمر سهل وغير مكلف. انتبهي إذا اكتشفتي استعمال زوجك لشريحة هاتف مختلفة عن شريحته الأساسية، خاصة إذا كنتِ واثقة أنها ليست خاصة بالعمل أو غيرها من الأغراض المشروعة. بنسبة كبيرة قد تكون دليلًا على وجود أمر ما مثير للريبة يستدعي محاولاته للتخفي. ابحثي في حقائبه عن أي هاتف...

How would you rephrase that briefly using French?

Voyez à quel point il s’attache à son téléphone. Voyez s’il utilise constamment son téléphone. Voyez si votre partenaire a un second téléphone.


الهواتف هي أكثر الملهيات في المجتمع الحديث. تظهر الأبحاث أن الناس في المتوسط يتفقدون هواتهم 150 مرة يوميًا أو مرة كل 6 دقائق خلال يوم مدته 16 ساعة من الاستيقاظ. ذلك النشاز لا يحفز على سلام البيئة.   أطفئ كل الإشعارات غير الضرورية مثل فيسبوك وتويتر وتحديثات الألعاب والبريد الإلكتروني. خصص أوقاتًا محددة يوميًا لتفقد كل الإشعارات. حسن مهارات إدارة الوقت لديك، فليس من النادر وجود عدة مشاريع غير منتهية بحاجة لإكمالها في المنزل أو العمل. قد تتضمن القائمة أعمالًا منزلية ورسائل لم يتم الرد عليها وموازنة الحسابات وحيوانات جائعة، ولكن معظم تلك المشاريع يمكن إكمالها في وقت قصير إن ركزت على فعل ذلك مباشرة.   اتبع "قاعدة الدقيقة الواحدة" حيث أن معظم الأعمال غير المنتهية يمكن إنهاؤها في مدة أقل من دقيقتين. إنهاء تلك المشاريع بأسرع وقت يزيل العديد من الملهيات الصغيرة المسببة للتوتر اليومي. احتفظ بقائمة مهام للحفاظ على نظام وكفاءة يومك. تدوين مهامك يجعلك تخرجها من عقلك. البيئة غير النظيفة تؤذي نظر الجميع وتسبب التوتر. العيون شديدة الانتباه وتركز على تفاصيل البيئة المحيطة. الركام لا يسمح لك بالتركيز على أفكارك أو الانتباه بسبب كل الملهيات البصرية.   نظف مكتبك وجدران منزلك ومكتبك من كل الممتلكات غير الضرورية كيلا تشتت انتباهك بسهولة. الأمر نفسه ينطبق على الركام الإلكتروني مثل أيقونات سطح المكتب والبرامج المفتوحة والألعاب والرسائل الفورية التي تتصارع جميعها على انتباهك. تخلص من تلك الأشياء لمساعدتك على التركيز. التلفاز هو أحد أكثر مسببات الإلهاء وتشتيت الانتباه، فالشخص في المتوسط يقضي ما بين 37 إلى 40 ساعة في مشاهدة التلفاز أسبوعيًا.   تقدم مجموعات التلفاز الآن مئات القنوات. فكر في الوقت الذي تضيعه بمجرد تصفحها دون مشاهدة شيء في النهاية. إن لم يكن السلام في المنزل محفزًا قويًا ففكر في التكلفة.

How would you rephrase that briefly using French?

Désactivez les notifications sur votre téléphone portable. Terminez les tâches commencées. Rangez votre maison. Débranchez la télévision.