التبن يُشكّل أساس النظام الغذائي للأرنب.هذا ليس مُهمًا كمادة مغذية فقط، ولكن أليافه أيضًا. بما أن الأرانب تنظف نفسها بنفسها، فهي غالبًا ما تبتلع الكثير من الشعر. بدون وجود الألياف الكافية، يمكن لكُرات الشعر أن تسُد الجهاز الهضمي الأمر الذي من شأنه أن يصرعها. مَضغ التبن أيضًا يُحافظ على أسنان الأرنب بطولٍ صحيّ ببَرْيهم ومنعهم من النمو المبالغ فيه.  أطعم أرنبك قشٌ أساسه النباتمثل العشب والشوفان والقمح. أنواع القش الأخرى مثل البرسيم قد تكون غنية جدًا بكمية من الكالسيوم والبروتين أكبر مما يمكن لأرنبك وأن يتحمُّلها. حتى تختار قَشّ ذو جودة عالية، ابحث عن ما يكون فيه مسحة من اللون الأخضر ورائحة حلوة. القش ذو النوعيات الرديئة يكون أصفرًا تمامًا وربما تكون رائحته عفِنة؛فلاتُطعم أرنبك قشّ جودته رديئة.  إذا لم تستطع إيجاد نوعٍ جيدٍ من القشّ في متجر الحيوانات الأليفة في منطقتك، فهناك نظام إليكتروني لبعض الشركات التي يمكن أن تقوم بشحن التبن المناسب لك.  الأرانب يمكن أن تتغذى على التبن منذ الولادة. كما هو الحال مع معظم الحيوانات،فالماء ضروري للصحة الجيدة. دون الكمية الكافية من الماء، فقد يُصاب الأرنب بالجفاف ثم بفشل في أجهزته ويموت. أرنبك يجب أن يحصل على الماء العذب للشرب في جميع الأوقات.  زجاجة المياه السيراميك/وعاء الفولاذ غير القابل للصدأ كافٍ لتقديم الماء لأرنبك. ضع في اعتبارك أن أرنبك يمكنه أن يشرب من الوعاء أكثر من الزجاجة، وهذا أمر صحيّ. يمكنك البدء بالاثنين لمعرفة أيّ شيء يُفضله. أيًّا كانت الطريقة التي اخترتها لتزويد الأرنب بالماء تأكد من استخدام المنتجات الخالية من الرصاص. استبدل المياه القديمة بمياه نظيفة كل يوم. أيضًا تأكد من غسل زجاجات المياه والأوعية بالماء الساخن والصابون يوميًا لمنع تكاثر البكتيريا. اشطفها جيدًا للتأكد من إزالة جميع آثار الصابون منها. أفضل الخضروات للأرنب هي الخسّ والقرنبيط والجزر والكزبرة والسبانخ والكرفس.  يجب أن تكون جميع الخضروات التي تقدمها للأرنب طازجة. الخضروات التي قد تكون قديمة لبضعة أيام فقط يمكن أن تُمرضه. قدّم الخضروات رطبة لتزيد من كمية السوائل التي يأخذها الأرنب ولمساعدة الغذاء على التدفق بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي. بدِّل الخضروات التي تقدمها للأرنب كل يوم؛فبعض الأرانب عندما تتغذى على نوع واحد من الخضروات كل يوم يمكن أن تظهر عندها رواسب في المثانة والتي قد تتشكل لتصبح حصوات...

How would you rephrase that briefly using French?

Donnez à votre lapin des quantités illimitées de foin. Donnez beaucoup d'eau à votre lapin. Ajoutez des légumes frais à l'alimentation de votre lapin. Donnez des fruits à votre lapin sous forme de friandise. Donnez des boulettes en quantités limitées à votre lapin. Évitez de donner des aliments à votre lapin qui ne sont pas dans la liste.


التحدث إلى النفس هو الحوار الداخلى الذي تجريه مع نفسك. هذا الحوار السلبي يعمل على منعك من تجربة أمور جديدة عن طريق إقناعك أنك ستفشل في النهاية. إذا تابعت الإنصات إلى حديثك السلبي الداخلى ستجد نفسك عالقًا في الروتين الممل، متجنبًا أي شيء جديد ومثير للحماسة. تحد هذا النوع من التفكير عن طريق الخوض في مغامرة بالرغم من مخاوفك وشكوكك.  إذا لاحظت أنك تغرق في حديثك السلبي مع نفسك، اسأل نفسك "هل التفكير بهذه الطريقة يجعلني أشعر بتحسن أو أحقق أي شيء؟" إذا كانت الإجابة لا، أعد التركيز على الحوار الداخلى مع نفسك بحيث تتحدث لنفسك عن الإيجابيات المحتملة من تجربة شيء جديد. الخوف من حكم الآخرين قوي لكن الحقيقة هي أن الآخرون يطلقون الأحكام على أية حال. أن يحكم عليك بأنك الشخص الذي حاول عمل شيء رائع وفشل، أفضل من أن يحكم عليك بأنك الشخص الذي لم يحاول فعل أي شيء مثير للاهتمام على الإطلاق. صورتك العامة مكان جيد لتبدأ المغامرة منه. جرب أشكال وأنماط مختلفة وإذا فشلت يمكنك تغييرها على الفور. قد يكون الملل نتيجة فقد السيطرة على البيئة المحيطة بك. ربما تكون مضطرًا إلى الانتظار فى غرفة انتظار أو صف طويل. سيطر على الموقف عن طريق الاستعداد له بتحضير المكعبات أو الألعاب التي يمكنك حملها يدويًا. بدلًا من التركيز على البيئة المحيطة بك، اشغل وقتك بنشاط تستمتع بالقيام به. جرّب تنزيل بعض ألعاب الفيديو على هاتفك المحمول أو احمل كتابًا تحبه أينما ذهبت.

How would you rephrase that briefly using French?

Luttez contre vos autosuggestions négatives. N'ayez pas peur d'être jugé. Prenez le contrôle de la situation.


التحدث عن موضوع شائك كهذا صعبٌ دائمًا لكن الصراحة والتحدث مع صديقك عمن تكره أفضل لصداقتكما، ما يساعده على فهم دواخلك وقد يصبح أكثر مراعاة عند وجودك مع ذلك الشخص.   اجعل المحادثة لطيفة ورقيقة قدر الإمكان. "أعلم أن هذا يزعجك على الأغلب لكنني لا أتقبله بسهولة أيضًا، وأريد أن أكون صادقًا وصريحًا معك."   أخبر صديقك عن شعورك حيال الشخص الآخر بألطف طريقة ممكنة. "لست من محبي سارة كثيرًا ولا أذكر أننا انسجمنا قط." حاول أن تشرح لصديقك سبب عدم انسجامك مع تلك الشخصية. أعلم صديقك إن كان حدثٌ بعينه قد وقع، "أظن أن السبب يرجع لموقف حدث بيني وبين سارة وأمل في الصيف الماضي..." حاول أن تعيد تركيز تفكيرك على الحاضر عند قضاء الوقت مع صديقك. استفد من اتباع أساليب الإدراك التام لتدريب دماغك على البقاء في اللحظة الراهنة واستعادة التركيز حين تنجرف أفكارك للشخص الآخر.   استرجع نفسك: فكر أو قل لنفسك "عد إلى هنا" وخذ نفسًا عميقًا وركز على ما يحدث الآن حين تضبط نفسك تفكر في الشخص الذي تكرهه أو تشعر بالغيرة أو القلق تجاهه. الإصغاء الفعال: انظر في عيني صديقك وأنصت لما يقوله بصدق. لاحظ نبرة صوته وطريقة ضحكه أو كيفية تغير وجهه وهو يتحدث، ما يُساعدك على أن تشعر بتواصل أقوى والتركيز على اللحظة الحالية.  التحدث بوعي: فكر مليًا في أثر كلماتك على الطرف الآخر؛ فكر كيف سيكون شعورك لو قيل لك ما تقوله، واسأل نفسك عما إذا كنت تام الصدق في تواصلك. حاول أن تُخبر صديقك بشعورك حيال صداقتكما وكذلك أي مشاعر تغمرك حيال تأثير الشخص الآخر عليها؛ كلما صدقت معه، صدق معك، ومن المهم كذلك لراحتك النفسية أن تعبر عن مشاعرك بدلًا من كتمها وتجاهلها.  يمكنك أن تجرب شيئًا مما يلي:   "لا أريد تضخيم الأمر لكن صداقتنا مهمة لي." "إنني قلقٌ من أن تؤثر مشاعري تجاه سارة على صداقتنا." "لا أحاول إخبارك بمن يجب أن تصادقهم ومن لا يجب، لكني لا أريد أن يقف هذا بيننا فحسب." التعاطف هو محاولة استيعاب تجربة شخص آخر وفهمها من منظوره.  استخدم التعاطف لتعرف أن الأمر في الغالب بالغ الصعوبة على صديقك، فهو عالقٌ بين صديقين لا ينسجمان لكنه يود الحفاظ على صداقته مع الطرفين.   أظهر التعاطف من خلال الإجابات العاطفية المؤمنة على شعور الآخر والحساسة المراعية الداعمة. "أنا آسفٌ حقًا، من المحبط أن تعلق في المنتصف؛ كيف يمكنني مساعدتك؟"   تجنب الردود غير المتعاطفة التي تنم عن نفاذ الصبر أو عدم التصديق...

How would you rephrase that briefly using French?

Discutez avec votre ami. Vivez le présent. Parlez de vos sentiments. Ressentez de l'empathie pour votre ami. Voyez les choses d’un point de vue positif. Ne faites pas de commérages.


التحدث مع ممرضة أو أي مختص طبي آخر يمكن أن يساعدك على صنع خطة خاصة بك للتعافي. المختص الطبي يمكن أيضًا أن يرشّح لك دواء معين أو قد يتصل بصيدلية ليعطيها وصفة لك. لا تتردد في الذهاب إذا كانت أعراضك تتضمن الارتفاع الشديد في درجة الحرارة (أعلى من 38.3 درجة مئوية)، البرد الذي يجعلك ترتعش، عدم القدرة على الاحتفاظ بالأطعمة أو المشروبات في معدتك،و البلغم أو المخاط الدموي. أي من هذه العناصر يحتاج إلى مساعدة أكثر من تلك التي تمنحها لنفسك في المنزل. إذا أعطاك وصفة طبية، قم بملئها وأخذها للمدة التي ينصح بها الطبيب. إذا أراد منك أن تعود إليه لزيارات المتابعة، قم بحجزها. حتى وإن كنت تشعر بتحسن كبير أ وأنك لا تحتاج إلى زيارة أو أدوية أخرى، اعلم أن طبيبك ينصح بذلك لسبب ما. لا تتسرع في الشفاء.

How would you rephrase that briefly using French?

Appelez votre médecin pour qu'il vous donne quelques conseils. Consultez votre médecin dans les cas de symptômes grippaux extrêmes ou si votre rhume n'a pas l'air de s'améliorer. Suivez les conseils que le médecin ou le professionnel de la santé vous recommande.


التحديات هي الألغاز التي تكون جزءً من القصة والمطلوب حلها على يد اللاعبين. اكتفِ بعدد ثلاث أو أربع تحديات إذا ما لم يسبق لضيوفك المشاركة في لعبة الهروب من الغرفة، أو أضف خمس أو أكتر من التحديات إذا ما أردت جعل اللعبة أكثر تعقيدًا.  من أمثلة التحديات لغرفة الموتى الأحياء: اكتشاف من الشخص الذي تعرض للإصابة أولاً، واكتشاف العلاج المًخصص للموتى الأحياء، وحل الألغاز من أجل تحديد موقع العلاج. أما الأحداث التي تدور في المُستقبل فمن الممكن أن تطلب من اللاعبين التعرف على العام الحالي وكيفية وصولهم للمستقبل وكيف ستمكنون من العودة إلى زمنهم الأصلي. إذا كنت تصمم اللعبة لمجموعة أكثر من ستة أشخاص فعليك أن تضع في الاعتبار قسمهم إلى فريقين يستكشفان التحديات بالتزامن، فهكذا تسمح للجميع بالمشاركة في اللعب وحل الألغاز. احرص على أن يتسم كل لغز بإمكانية الحل في الوقت المُحدد ومن ثم يقود اللاعبين للغز الذي يليه أو يكشف لهم عن إجابة يحتاجون إلي معرفتها.  على سبيل المثال: إذا كان التحدي هو فتح أحد الأبواب فمن الممكن أن تطلب من اللاعبين فك الرسائل المُشفرة أو اكتشاف الرقم السري للقفل أو البحث عن بعض الأغراض في الغرفة من أجل الوصول إلى المفتاح. إذا ما كان على اللاعبين فك شفرة الرسالة المبعوثة من شخص شرير، فقط يحتاجون إلى البحث عن الأدلة في الكتب والصحف والصور. اشترِ الأقفال الصغيرة وأقفال الدراجات والخزائن الصغيرة، ثم اصنع لغزًا تكون إجابته هي الرقم السري لفتح قفل الصندوق، وعند فتح القفل يجد اللاعبون اللغز التالي داخل الصندوق.  على سبيل المثال: يُمكن إخفاء الرقم السري لفتح القفل أسفل كتابٍ ما. لمزيد من التحدي ضع مفتاح القفل في صندوق آخر يتطلب العمل على فتحه أولاً. اكتب رمزًا أسفل كل غرض ليساعد اللاعبين على فتح الأقفال أو الحصول على مزيد من المعلومات اللازمة.  أضف قطع النرد ذات الأرقام الناقصة في أكثر من مكان بالغرفة حتى يحاول اللاعبون تجميع الأرقام الناقصة للوصول إلى الرقم الذي يفتح القفل. علّم على بعض الكلمات في الصحيفة لتكوين جملة مُعينة يجب تجميعها لحل اللغز. يُمكنك أن تصنع اللغز في صورة بيت شعري يُمكن معرفة حل اللغز إذا ما تم تجميع الحرف الأول من كل كلمة في البيت. لوّن بعض الكلمات واجعل الألوان تتطابق مع بعض الأغراض في الغرفة. اكتب جملة يكون فيها عدد حروف كل كلمة هو أحد أرقام الرقم السري الخاص بالقفل أو الخزنة.

How would you rephrase that briefly using French?

Pensez aux défis que vos invités devront relever tout au long de l'histoire. Créez plus de défis ou des défis en parallèle si vous êtes beaucoup. Créez une énigme pour chaque défi de l'histoire. Utilisez des verrous pour protéger les informations. Posez des objets comportant des informations cachées dans la pièce. Créez un message codé que les joueurs devront décrypter.


التحرش الجنسي قانونيًا ينقسم إلى فئتين، وهما المقايضة والبيئة العدائية. المقايضة هي عندما يُنتظر منك تحمل التحرش الجنسي مقابل ترقية أو مهمة أو الاحتفاظ بالوظيفة. يأتي هذا التصرف عادة من الرؤساء تجاه المرؤوسين، ولكن قد يأتي من موظفين آخرين طالما لديهم نوع من السلطة أو يدعمهم أحد أصحاب السلطة.  بيئة العمل العدائية لا تؤثر على أمان عملك بشكل واضح أو خفي ولكنها تؤثر على أدائك في العمل وتنشئ بيئة عمل مخيفة أو عدائية أو جارحة. يكفي قانونيًا أن تحدث عملية المقايضة مرة واحدة لتعد تحرشًا جنسيًا، بينما بيئة العمل العدائية يجب أن تتكرر ما لم يكن التصرف المقصود صارخًا بشكل كبير (مثل الاعتداء الجنسي أو اللمس غير المرغوب). كلا فئتي التحرش يمكن أن تحدثا بحق شخص واحد أو عدة أشخاص، كما قد تنبعان من شخص واحد أو مجموعة. قد تنبعان من زملاء أو رؤساء، ومن رجال أو نساء، وقد تكونان لفظيتين أو جسديتين أو كلاهما. كلا فئتي التحرش غير قانونيتان. دون مذكرات وسجل أي أحداث تحرش جنسي تحدث. دوِّن وقت ومكان كل حادث وما قاله أو فعله كل شخص والشهود على الحادث. احفظ أدلة حدوث التحرش كالرسائل والمذكرات. راجع سياسة التحرش الجنسي في مكان العمل واتبعها، ما لم تكن غير موجودة. إن شعرت بالأمان تجاه التحدث مباشرة بوجه الشخص أو الأشخاص المتحرشين بك فافعل هذا. اشرح أن انتباهه أو تصرفه يضايقك، وقم بتسميته ووصفه، وأخيرًا اطلب منه الكف عنه.  يمكنكِ أن تقوليِ "أنا لستُ مرتاحة تجاه تصرفك منذ طلبت مني الخروج معك في موعد. لقد رفضتُ وحاولت التعامل مع الأمر برفق لأننا زميلان، ولكن حقيقة استمرارك في الإشارة لرغبتك في رؤيتي خارج العمل تجعلني أشعر بالضغط. أريدك أن تكف عن هذا." أو أن تقولي "أريدك أن تفهم أن عليك الكف عن مزاحك بشأن ملابسي وتوجهي الجنسي. أنا أكره ذلك ولا أريد من أي شخص التدخل في حياتي الشخصية. توقف عن استخدامي كجزء من مزاحك. أتفهم هذا؟" إن لم تشعري بالأمان حيال الحديث إلى المتحرش فاذهبي مباشرة إلى مشرفك أو قسم الموارد البشرية. إن واجهتِ المتحرش فأخبري مشرفك بشأن التصرف وحقيقة مواجهتك له. إن لم تفعلي ذلك فاذهبي مباشرة للمشرف أو قسم الموارد البشرية. أخبريهم أنك لا تشعرين بالأمان حيال مواجهة المتحرش وسبب ذلك. احرصي على إخبار مشرفك حالما تتحدثين إلى المتحرش لتجنب الوقوع ضحية لانتقامه. إن ظننتِ أن بإمكانك تحرير محضر قانوني بحق المتحرش فقومي بإرسال شكوى...

How would you rephrase that briefly using French?

Reconnaissez le harcèlement sexuel sur le lieu de travail. Signalez des incidents de harcèlement sexuel sur le lieu de travail. Affrontez le harceleur si vous ne vous sentez pas en danger. Signalez ce comportement sur le lieu de travail. Portez plainte auprès de la juridiction dont dépend l'entreprise.


التحفظ الشديد وعدم الثقة بالنفس هي عوائق في طريق تطوير وتوصيل حس الدعابة الطبيعي الذي يمكن للآخرين أن يتفهموه. تذكر أن الضحك معدي، لذا إذا تصرفت بطريقة منفتحة ومازحة ستحفز الناس على الضحك. لتبديد التوتر، يمكنك أن تتبع خطى الآخرين إذا احتجت. جرب الابتسام والضحك أكثر. لكل منا آراء مختلفة في الحياة وفي أحيانٍ عدة يمكن لتلك الآراء أن تكون مضحكة بالنسبة للآخرين. عادة ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بحس الدعابة العفوي مستعدين للنظر إلى نفسهم وآرائهم من منظور هزلي. إذا كنت شديد التحفظ أو قليل الثقة بالنفس، سيصعب عليك رؤية الجانب الهزلي في تلك الأمور. فكّر في فتح قلبك للآخرين عن طريق مشاركتهم قصص محرجة عن نفسك. لكن احذر لأن قصص السخرية من النفس قد تتسبب في جعلك أو جعل الآخرين يشعرون بعدم الراحة. التزم بشيء لائق. يركز العديد من الكوميديين على العالم من حولهم لاستنباط المادة الكوميدية منه. ينظر الآخرون إلى تجاربهم السابقة مثل طفولتهم أو علاقاتهم السابقة كطريقة لإضحاك الآخرين.جرّب أن تضع هدفًا لنفسك وهو أن تلاحظ 5 أشياء مضحكة في اليوم تحدث لك. بتلك الطريقة، سيقدر الجميع قدرتك على رؤية الجانب المضحك في المواقف اليومية العادية. حاول أن تبحث عن إلهام ومادة في الجوانب الغريبة والسخيفة للحياة اليومية. ما الشيء الغريب الذي تلاحظه في الموسيقى الشعبية والموضة والإجازات والأحداث الجارية؟ كلنا نملك صديقًا يحثنا على الضحك. ما هو الشيء الذي يجعله مضحكًا؟ عندما تراه، انتبه إلى ما يجعله مضحكًا. هل هي نبرة صوته أم لغة الجسد أم المحتوى أم السلوك العام أم شيء آخر يجعل حس دعابته عفويًا. يساعدك التوصل إلى ما يجعله شخصًا مضحكًا في معرفة كيف يمكنك أن تكون مضحكًا مثله. اعتد قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص المضحكين واعرض أن تشارك قصة مضحكة أو نكته بنفسك. تثير الطرق الكوميدية المختلفة أنواعًا مختلفة من البشر. يستمتع البعض بالتعليقات الساخرة أو الذكية، بينما يفضل البعض الآخر النكات ويفضل آخرون التقليد وانتحال شخصيات المشاهير ويستمتع البعض الآخر بالأفعال المضحكة. كل تلك الطرق هي طرق مشروعة لحس الدعابة الجيد، لكن يفضل اختيار شيء يناسب شخصيتك حتى تتمتع بحس دعابة عفوي.  تشير الكوميديا القولية إلى القصص الشخصية المضحكة التي قد أو قد لا تحتوي على بعض المبالغات. الكوميديا الجافة هي الكوميديا التي يتم إيصالها دون أي تعبيرات وجه على الرغم من أن ما يقال...

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez par vous détendre ! Mettez-vous à l'aise avec vous-même et vos opinions. Trouvez de l'humour dans la vie de tous les jours. Passez du temps avec un ami ou un proche drôle. Renseignez-vous à propos des styles comiques. Entrainez-vous à être drôle.


التحق بالأنشطة الطلابية، أو قدم في فريق رياضي، أو تسكع في الأماكن والمناسبات التي تجمع الكثير من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وهواياتك. لن يساعدك هذا فقط في مقابلة الكثير من الأشخاص الجدد، بل سيسهل من عملية طرح مواضيع جديدة لتتحدثوا عنها، حيث أن اهتماماتكم المشتركة هي سبب تجمعكم في هذا المكان من الأساس. إذا كنت تهوى القراءة مثلًا، أسس نادٍ للقراءة تدعو فيه مبدئيًا أصدقائك المقربين للاجتماع مرة كل أسبوعين مثلًا. اطلب من أصدقائك دعوة معارفهم أو أصدقائهم الآخرين للانضمام للنادي لتتمكن من مقابلة أناس جدد يشاركونك نفس اهتماماتك. تمرن على التعرف على الآخرين ببدء محادثات مع الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك اليومية، مثل زملائك في الصف أو صراف البنك أو مدربك الرياضي أو كاشير البقالة. من يدري! قد تتحول مجرد جملة بسيطة مثل "كيف حالك؟" إلى صداقة تدوم لعمرك كله.  حاول التعرف على الأشياء المشتركة بينك وبين الشخص الذي أمامك، مثل الفرقة الموسيقية المفضلة أو المسلسل التلفزيوني أو حتى نوع الأحذية المفضل. تُعد هذه الأشياء البسيطة مواضيع جيدة لكسر التوتر وبدء التعارف.  تخلص من كل الأفكار العتيقة التي تتعلق بفصل حياتك الاجتماعية عن حياتك الدراسية أو الاحترافية، فحاول أن تكون اجتماعيًا في شتى جوانب حياتك حتى ولو لم يكن ذلك من طبيعتك. تُعد كل تجربة جديدة تخوضها هي فرصة لمقابلة أشخاص جدد. احرص على قول "نعم" في المرة القادمة التي يدعوك فيها أحدهم لحفل لا تعرف فيه أحد، أو للمشاركة في مناسبة اجتماعية تتجنبها عادةً، فمن يدري من ستلقى هناك!  قد يبدو التعرض للمواقف الجديدة وغير المألوفة أمرًا مخيفًا، لكن الناس يميلون عادةً للتقرب مِن مَن أمامهم في التعارف الأول، وإذا لم تكن تعرف أحدًا منهم من الأساس، فماذا لديك لتخسره؟!. ليس عليك قول "نعم" لكل شيء يُعرض عليك، فإذا لم تشعر بالارتياح للقيام بشيء ما، فلا عيب في رفضه بأدب. تتيح لك التكنولوجيا تلك الأيام التفاعل والانخراط مع المجتمع دون مغادرة المنزل. إذا لم تكن مستعدًا بعد للاختلاط بالآخرين على أرض الواقع، فابحث عن تجمعات على الإنترنت حيث تستطيع ممارسة مهاراتك الاجتماعية بأريحية أكثر وضغط أقل. تمكنك الكثير من تطبيقات التواصل الاجتماعي من مشاركة أفكارك ولمحات من حياتك الخاصة مع الآخرين مثل "تويتر" و "إنستجرام" اللذان يعدان منصات رائعة لفعل ذلك.  انضم للمجموعات المتعلقة بهواياتك واهتماماتك...

How would you rephrase that briefly using French?

Entourez-vous de personnes qui pensent comme vous. Discutez avec des inconnus. Prenez l'habitude de dire oui. Trouvez de nouveaux amis en ligne.


التحقق من الواقع يتم عندما تسأل نفسك: "هل أنا مستيقظ أم أحلم؟" وهو ما سيخبرك الفرق بين عالم الأحلام وعالم الواقع أثناء النوم.  التحقق من الواقع ينبهنا لفارق هام بين الأحلام والواقع: ففي الأحلام تكون الأشياء في حالة سائلة، بينما في الواقع يبقى كل شيء كما هو في حالته. في الأحلام، تتغير الكلمات والألوان والأشكال المعتادة، وقد يتحرك الوقت في الاتجاه المعاكس، بينما في الواقع يبقى كل شيء على حاله. أحد أساليب التحقق من الواقع التي يمكن ممارستها أثناء اليقظة والنوم هو النظر إلى النصوص المكتوبة. على سبيل المثال، انظر إلى البوستر المعلق في غرفتك، إذا ما استمر على ذات الحال، هذا يعني  أنك متيقظ، لكن في حالة اختلف النص المكتوب عليه، هذا يعني أنك تحلم. عندما تحلم وتتيقن من كونك تحلم، من هنا تبدأ قدرتك على التحكم في أحلامك.  عندما تدرك أنك تحلم، حاول أن تهدأ. فقد تستيقظ بالخطأ، في حال انفعالك لإدراكك أنك قادر على التحكم بأحلامك. جرّب بعض الأنشطة البسيطة في البداية. تذكر ألا تدع انفعالك يتسبب في إيقاظك. جرّب بعض الأمور البسيطة الممتعة لفعلها في الحلم، كالطبخ أو صعود السلم، أو استخدام لوح التزحلق. الكثير من الناس يستمتعون بالطيران، الغوص في المحيطات، والسفر عبر الزمن. جرّب أيضًا تحريك الأشياء بعقلك، المرور عبر الجدران، وتحريك الأشياء الثقيلة. فقط خيالك هو ما يحجمك!

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez de faire des « tests de réalité » tout au long de la journée. Réussissez votre test de la réalité. Contrôlez progressivement des activités plus intéressantes.


التحكم الداخلي بالنفس يشير إلى نظرة المرء لنفسه مقابل الأحداث الحياتية وسلوكه تجاه المواقف التي تحدث له. وجود تحكم داخلي قوي يعني تحملك مسؤولية الأشياء في حياتك وامتلاكك لشعور داخلي بقدرتك على حل المشاكل والمصاعب التي قد تواجهك. لبدء تغيير حياتك للأفضل، قم بتقوية تحكمك الداخلي بنفسك.   على العكس، إن كان تحكمك بنفسك خارجيًا فقد تشعر أن الأمور تحدث لك وحسب، وأنك ضحية الظروف، وأنك لا تشعر بتحكمك بحياتك من أجل القدرة على مواجهة الأحداث والتحديات. على سبيل المثال: تخيل أنك في حادث سيارة ولم يتأذ أحد، وكان الخطأ يقع عليك وعلى السائق الآخر معًا. إن كنت معتادًا على امتلاك تحكم داخلي بالنفس فستقبل الموقف وتثق بقدرتك على التعامل مع العواقب وتشعر أنه رغم كون الموقف يشكل تحديًا فإنك ستتمكن من التعامل معه. إن كان تحكمك بنفسك خارجيًا فقد تفكر "لماذا يحدث هذا لي دائمًا؟ لا شيء يحدث لصالحي أبدًا. أنا أفسد كل شيء على الدوام. العالم يريد تدميري مهما فعلت." ثمة اختبار سهل على هيئة أسئلة صواب وخطأ متوافر عبر الإنترنت ويمكنك خوضه والحصول على نتيجة خلال عشر دقائق تخبرك بموقع تحكمك بنفسك؟ قم بخوض الاختبار واعرف نتيجتك، فذلك سيخبرك أين هو موقع تحكمك بنفسك كي تبدأ بفهم مقاربتك للحياة.  فهم معتقداتك وقدرتك على مواجهة التحديات سيساعد في تحديد مكان بدء تغيير سلوكياتك تجاه الحياة إيجابيًا. الشعور بعدم التحكم بحياتك قد يؤدي للشعور بالركود والاكتئاب والعجز واليأس. كيف يمكنك تحسين حياتك إن شعرت بأن عالق هكذا؟ هل تعيش حياتك أم تدع الحياة تعيش على حسابك؟ معظم الناس يميلون للتفكير سلبيًا بأنفسهم عندما لا تمضي الحياة كما يشتهون. هذا رد فعل طبيعي، ولكن لا يعني أنك غير قادر على تغييره. بعد معرفة موقع تحكمك بنفسك وسبب حاجتك لنقله، يمكنك البدء بالتحرك نحو مقاربة داخلية ومدعمة للحياة. دون الأمثلة الحديثة للأوقات التي جعلتك فيها الحياة تشعر بالغضب أو خيبة الأمل مثل اختبار في المدرسة أو أدائك في العمل أو اعتدادك بالنفس في العلاقات أو نجاحك العام وقدرتك على التعامل مع تحديات الحياة. دون كل الأمثلة التي تظنها السبب في شعورك بالقلق أو التوتر أو الغضب أو الذنب. بجانب كل حدث، دون رد فعلك الطبيعي عليها. اكتب كل الأمثلة التي يمكنك التفكير بها حتى التخيلية، وكذلك أفكارك وردود أفعالك الحقيقية عليها عندما تتحداك الحياة.  على سبيل المثال، يهتم الناس كثيرًا...

How would you rephrase that briefly using French?

Acceptez votre centre de contrôle interne. Sachez où se trouve actuellement votre centre de contrôle. Sachez ce que vous devriez changer. Démarrez un journal de changements. Recadrez vos pensées. Changez le négatif en positif dans votre vie. Reconnaissez votre courage. Rendez-vous compte qu'il faut du temps et des efforts.


التحليل هو طريقة لتبسيط التعبير من خلال حذف العوامل المشتركة في جميع حدوده. جد القاسم المشترك الأكبر بين جميع الحدود لتبدأ، بعبارة أخرى أكبر رقم تقبل جميع الحدود القسمة عليه.  لنستخدم المعادلة 9س  2 + 27س - 3. لاحظ أن كل حدود التعبير تقبل القسمة على 3. يمكننا القول أن  3  هي القاسم المشترك الأكبر في تعبيرنا لأن كل الحدود لا تقبل القسمة على أي رقم أكبر منه. اقسم كل حدود المعادلة بعد ذلك على القاسم المشترك الأكبر الذي وجدته للتو. ستكون معاملات الحدود الناتجة أصغر منها في التعبير الأصلي.  لنحلل معادلتنا مستخدمين القاسم المشترك الأكبر 3. سنقسم كل الحدود على 3 لفعل ذلك.  9س2/3 = 3س2  27س/3 = 9س -3/3 = -1 لذا فإن تعبيرنا الجديد هو 3س2 +9س –1. تعبيرك الجديد لا يساوي التعبير القديم لذا فإن القول بأنه مختصر غير دقيق. علينا أن نأخذ حقيقة القسمة على القاسم المشترك الأكبر في الحسبان لنساوي بين التعبيرين. ضع تعبيرك الجديد في أقواس وضع القاسم المشترك الأكبر للمعادلة الأصلية كمعامل له.  سنضع تعبيرنا الجديد 3س2 +9س -1 في أقواس ونضربه في القاسم المشترك الأكبر للمعادلة الأصلية لنحصل على  3(3س2 +9س - 1 ) . هذه المعادلة مساوية للأصلية 9س2 +27س -3. قد تتساءل الآن عن سبب كون التحليل مفيدًا إذا كان لابد من ضرب القاسم المشترك الأكبر بعد التخلص منه. في الحقيقة أن التحليل يمكن الرياضيين من إجراء العديد من الحيل لتبسيط التعبير. تتمثل إحدى أسهل هذه الحيل في الاستفادة من حقيقة أن ضرب بسط الكسر ومقامه في الرقم نفسه يعطي كسرًا مكافئًا. انظر أدناه:  لنقل بأن التعبير الأصلي في مثالنا 9س 2 +27س -3 هو بسط لكسر أكبر مقامه 3. سيبدو هذا الكسر هكذا: 9س 2 +27س -3 /3. يمكننا استخدام التحليل لتبسيط هذا الكسر.  لنعوض بالصورة المحللة من التعبير الأصلي في البسط: (3(3س2 +9س -1))/3 لاحظ الآن أن هناك معامل مشترك في البسط والمقام وهو 3. سنحصل على (3س2 +9س -1 )/1 بقسمة البسط والمقام على 3. يمكننا القول أننا نستطيع تبسيط الكسر الأصلي ليصبح  3س2 +9س -  1 لأن الكسر الذي مقامه واحد يساوي حدود البسط.

How would you rephrase that briefly using French?

Identifiez le plus grand commun diviseur dans votre expression algébrique. Divisez les termes de l’expression par le plus grand commun diviseur. Remarquez que la nouvelle expression correspond au produit du plus grand commun diviseur par les termes restants. Simplifiez l’expression en factorisant.


التحويل إلى حمية نباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض قد يكون تغييرًا جذريًا، والحفاظ عليها قد يكون صعبًا إذا قمت بالتركيز فقط على ما لا يمكنك تناوله. لكن، حميتك الغذائية قد تكون طريقة جديدة لتجربة أشياء جديدة ومثيرة. تجربة الأشياء الجديدة يساعد على ضمان تنوع حميتك وحصولك على كل المواد الغذائية التي تحتاجها. هناك عدة مطابخ غنية بالخيارات لنباتي آكل لمنتجات الألبان والبيض.تناول الطعام في مطاعم متنوعة قد يكون طريقة جيدة لتجربة أطعمة جديدة والحصول على أفكار لأطباق جديدة.  المطبخ الآسيوي (كالصيني، الياباني، التايلاندي، والفيتنامي) غالبًا ما يقدم خيارات بدون لحوم، تعتمد على الخضروات و/أو التوفو. بعض هذه الأطباق يتم تحضيره باستخدام صلصات السمك، لذا استفسر إذا لم تكن متأكدًا. مطابخ جنوب آسيا (الهند، باكستان، نيبال، إلخ.) عادًة ما تقدم أطباق نباتية تعتمد على العدس، الرز، خضار بالكاري، الزبادي، والأطعمة الأخرى المسموحة في الحمية النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض. ليس صعبًا أن تجد خيارات نباتية في مطاعم البحر المتوسط (إيطالي، يوناني، شرق أوسطي). ابحث عن الأطباق التي تحتوي على الفلافل (كرات الحمص)، الكسكسي، الباذنجان، التبولة، الفيتا، وغيرها من الأطعمة. العديد من الأطباق والصلصات الأخرى المحددة نباتية بالكامل، كمعكرونة البريمافيرا (بالخضروات) والبيستو (صلصة المارينارا تحتوي على السمك). الخيارات المسموحة للنباتيين الآكلين لمنتجات الألبان والبيض في المطبخ المكسيكي تتضمن بوريتو الفول، وفاهيتا الخضروات والناتشوز، انشيلادا الجبن أو الفول، والكاساديا، والتاماليز، وأطباق الأرز، ويفوز رانشيروز، والجواكامولي، الصلصة، والفول المقلي وغيرها. استفسر إذا أردت التأكد أن أي من هذه الأطباق لا يصنع من السمن أو أي منتجات حيوانية أخرى. إذا كان لديك وصفة أو طبق يتطلب لحوم، هناك طرق لاستبداله بخيارات مسموحة للنباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض. بدائل اللحم تتضمن:  يُصنع التيمبيه من فول الصويا المخمر. يمكن تقطيعه إلى شرائح أو فرمه كاللحم لقليه، أو خبزه، أو شويه، إلخ.  السيتان يصنع من غلوتن القمح. له طعم معتدل وله قوام مشابه للحم. يمكن استخدامه كشرائح، أو قطع، إلخ. في العديد من الوصفات بدلًا من اللحم. التوفو هو حليب الصويا المتخثر المضغوط في قوالب. التوفو الطري يتراوح بين القشدي والمتكتل، بينما يمكن للتوفو القاسي أن يقطع إلى شرائح أو قطع...

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez de sortir de vos habitudes. Essayez toutes sortes de recettes. Trouvez des solutions de remplacement. Servez-vous de livres de cuisine et de recettes en ligne pour trouver des idées.


التخطيط لوسيلة وصولك إلى المدرسة خطوة ضرورية. التخطيط لطريقة وصولك إلى المدرسة أمر ضروري جدًا، فاليوم يدعو إلى التوتّر في حد ذاته ولا حاجة إلى إضافة المزيد من التوتّر بسبب عدم الوصول إلى المدرسة. هناك عدّة طرق يمكنك من خلالها الوصول إلى المدرسة:  إن كنت تعيش في منطقة قريبة من المدرسة، يمكنك المشي للوصول إليها. يعدّ المشي طريقة جيّدة أيضًا للتدرّب والحصول على بعض الأكسجين قبل الوصول. يساعدك المشي على التخلّص من التوتّر أيضًا إن كنت كذلك قبل بدء الدراسة. يمكنك طلب إيصالك إلى المدرسة من والديك. حتى إن لم يكن ذلك ممكنا على الدوام، فالوصول إلى المدرسة بسرعة خلال يومك الأول سيجعل اليوم سلسًا ورائعًا. ستجد في معظم المدارس حافلة خاصة بنقل الطلاب. يؤدي ركوب هذه الحافلة للوصول إلى المدرسة مباشرة، وقد تكتسب بعد الأصدقاء الجدد خلال رحلتك إلى المدرسة. تبادل التوصيل بالسيارات بين أولياء الأمور أفضل للبيئة من الاعتماد على والديك فقط لإيصالك إلى المدرسة. لن تمتلك الوقت الكافي لأداء مهمات كالتنظيف بعد عودتك إلى المدرسة. نظّم غرفتك جيّدًا لتمتلك غرفة نظيفة ومرتّبة عند عودتك من المدرسة في اليوم التالي. اختيار الملابس المناسبة أمر يدعو إلى التوتّر والحيرة، خصوصًا إن كنت ترغب بترك انطباع أولى جيّد لدى زملائك في الدراسة. لحسن الحظ، هناك الكثير من الوقت لإتمام هذه المهمة في الليلة السابقة. ابحث عن ملابسك المفضّلة وضعها إلى جانب السرير. ستتجنّب بفعل ذلك الاستعجال لاختيار ملابس لارتدائها في الصباح التالي.   يعتمد طراز الملابس التي يجب ارتدائها على شخصيّتك. الأفضل هو ارتداء ملابس غير رسمية ونظيفة ومريحة. إن لم تكن ملابسك نظيفة، أرسلها إلى المغسلة أو اغسلها في المنزل. إن كانت مدرستك تتطلّب ارتداء زيّ رسمي، فهناك بعض الإكسسوارات التي يمكن ارتدائها لتغيير مظهرك. يمكن أن تؤدي إضافة أزرار أو إكسسوارات للزي الرسمي إلى منحه بعض الاختلاف. احرص فقط على عدم كسر أي قواعد بفعل ذلك! لقد سمعت نصيحة مشابهة لذلك من قبل على الأرجح. على الرغم من أن الكثير من الأشخاص يكتفون بالنوم لمدة 5-6 ساعات، ستحتاج إلى 8 ساعات من النوم للنجاح في يومك التالي، خصوصًا إن كنت بحاجة لترك انطباع أول جيّد. تزيد أهمية الحصول على قدر كافٍ من النوم إن كان عمرك 16 عامًا أو أقل! يحتاج جسمك إلى مزيد من وقت الراحة خلال مرحلة نمو الجسم.  إن كنت قد اعتدت على السهر حتى وقت متأخر...

How would you rephrase that briefly using French?

Identifiez votre itinéraire vers l'école. Nettoyez votre chambre la veille de la rentrée. Choisissez vos vêtements et placez-les à côté de votre lit. Dormez pendant huit heures au moins.


التخيل شيء قوي بالفعل فغالبًا ما تكون استجابة العقل للسيناريوهات المُتخيَّلة متساوية مع استجابته لمواقف النجاح والفشل التي تحدث بالحياة الواقعية،  لذلك إن أردت التغلب على أحد مخاوفك فقد يساعدك أن تتبنى عادة تخيُّل نفسك تنجح بالتغلب على هذا الخوف، لكن حاول برغم ذلك أن تحافظ على السيناريو الذي ستتخيله واقعيًا قدر الإمكان؛ بأن تتخيل نفسك وأنت تتغلب على هذا الخوف بطريقة يمكن أن تحدث فعلًا في الحياة الواقعية.  لنفترض مثلًا أنك تخشى التحدث أمام الجمهور في حين أنه ينبغي عليك إلقاء محاضرة بأحد المؤتمرات التابعة لعملك، حينها لا ينبغي أن تتجنب تخيُّل نفسك وأنت تلقي محاضرة لم يسبق لها مثيل وحيث قوبلت بحفاوة غامرة، لأنه بالرغم من أنه قد تسير محاضرتك على نحو جيد إلا أنه غالبًا لن يكون رد الفعل هكذا.  حاول بدلًا من ذلك أن تتخيل الأمور تسير على نحو جيد بطريقة منطقية، فتخيل نفسك مثلًا وأنت محافظ على هدوئك ومستجمع لشجاعتك أمام مَن بالقاعة، وتخيَّل أن دقات قلبك مستقرة وهادئة بعض الشيء، وتخيل نفسك لا تتلعثم بالكلمات وتجيب عن الأسئلة التي يسألها لك الحضور في وقتها دون تردد. إن كان تخيل النتيجة النهائية (مثل إلقاء محاضرة بأحد المؤتمرات) سيُصعِّب عليك الأمر أكثر، فقسِّم تخيُّلك ليتبع تحضيراتك، وبهذه الطريقة سيبدو لك تخيُّل إلقاء محاضرة ناجحة أسهل بكثير لأنك بالفعل أتممت عدة خطوات بنجاح، الأمر الذي سيجعلك مستعدًا لأن تنجح بالفعل.  يمكنك أن تتخيل نفسك مثلًا وقد أنهيت البحث الذي ستقوم به والإعداد لكتابة ملاحظاتك، ثم بمجرد أن تُنهي تلك الخطوة في الحياة الحقيقية بالفعل، تخيَّل نفسك وأنت تُلقي المحاضرة بغرفة خالية، ثم افعل ذلك بالفعل، ثم تخيَّل نفسك بعدها وأنت تلقي المحاضرة بقوة على أحد أصدقائك أو زملائك ممن تثق بهم، ويجب أن يكون هذا الشخص ممن يمكنهم أن يدعمونك وينقدونك نقدًا بناءً تعرف من خلاله النقاط التي يجب أن تعمل عليها لترفع من مستوى محاضرتك، ثم قم بتلك الخطوة بالفعل، وأخيرًا تخيل نفسك وأنت تلقي المحاضرة بنجاح بالمؤتمر وحاول أن تتخيل ذلك قبل يوم أو يومين من المؤتمر الفعلي إن أمكن. بهذه الطريقة تكون قد اتبعت الأمر خطوة بخطوة حتى تصل للنتيجة النهائية حيث تزيد من ثقتك بنفسك شيئًا فشيئًا. حاول أن تمارس التخيل بصفة منتظمة عندما يتعين عليك التعامل مع شيء يخيفك، وأغمض عينيك وتخيل نجاحك بالأمر. خصص 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم كل ليلة حيث...

How would you rephrase that briefly using French?

Soyez réaliste. Essayez de visualiser graduellement votre succès. Visualisez vos succès. Entrez dans les détails. Donnez-vous des rappels physiques.


التدخين قد يكون له أثار سلبية على جهاز الغدد الصماء مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الإستروجين بفعالية.  التدخين للنساء اللاتي لم يبلغن بعد مرتبط بضعف الدورة الشهرية والعقم وانقطاع الطمث المبكر. وُجدَ أن الرياضة مرتبطة بنقص مستويات الإستروجين. تجنبي التمارين القاسية ومارسي تمارين معتدلة. التمارين المعتدلة صحية كما إنها تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء وتزيد من طول العمر.  الرياضيون المحترفون قد يعانون من انخفاض مستوى الإستروجين. سبب هذا أن النساء التي مستوى الدهون في جسمها منخفض تواجه صعوبة أكثر في إنتاج الإستروجين. إذا كنتِ رياضية أو مستوى الدهون في جسمك منخفض اذهبي لطبيب لتعرفي طريقة جيدة تجددي بها الإستروجين. جهاز الغدد الصماء يحتاج جسم صحي ليعمل بشكل صحيح وينتج مستويات طبيعية من الإستروجين. النساء لا تستطيع الحصول على الإستروجين من غذائها ولكن تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة الطازجة يعطي جسمك أفضل فرصة لإنتاج مستويات طبيعية من الإستروجين. منتجات فول الصويا لاسيما التوفو تحتوي على جينيستين وهو منتج نباتي يحاكي أثار الإستروجين. بكميات كبيرة يمكن لهذه الأطعمة أن تقلل أعراض سن اليأس، ولكن الصويا قد لا تحدث تغييرًا ملحوظًا في مستويات الهرمونات.  إذا أردتِ أن تجربي تناول منتجات الصويا في غذائك يمكنك تجربة التالي:  ادامامي. ميسو (بكميات صغيرة). بندق وجوز الصويا. التمبيه. منتجات الصويا الخالية من الدهون أو الأطعمة المصنوعة من دقيق الصويا مزال الدهون. السكر يمكن أن يؤدي لاختلال التوازن الهرموني في الجسم.  بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة تناولي أطعمة قليلة الكربوهيدرات ومن الحبوب الكاملة.  على سبيل المثال اختاري الدقيق من الحبوب الكاملة بدلًا من الدقيق الأبيض واستخدمي المعكرونة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني. النساء التي تشرب أكثر من كوبين من القهوة في اليوم (200 مللي جرام) قد يكون مستوى الإستروجين عندها أعلى من النساء التي لا تشرب. الكافيين قد يزيد من الإستروجين ولكنه لا يبدو أنه يزيد من الخصوبة. إذا كنتِ تحاولي زيادة الإستروجين لزيادة الخصوبة فالقهوة والكافيين قد لا يساعدوكِ كثيرًا.   استخدمي بن عضوي. معظم أنواع البن تكون من محصول مرشوش بشدة، لذلك شرب القهوة العضوية من المفترض أن يقلل من تعرضك لمبيدات الأعشاب والأسمدة. استخدمي مرشحات غير مُبَيَّضة. العديد من فلاتر القهوة البيضاء تحتوي مبيض يمكنه أن...

How would you rephrase that briefly using French?

Arrêtez de fumer. Mettez-vous à faire un peu de sport. Adoptez un régime alimentaire sain. Mangez du soja et buvez du lait de soja. Réduisez votre consommation de sucre. Buvez du café.


التدخين يزيد من خطر الإصابة بانتفاخ الرئة وسرطانها وكذلك يزيد من فرص انتفاخ الأوعية الدموية وتمددها. قد تحتاج مساعدة طبيبك لإيجاد البرنامج الصحيح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.  تجنب أيضًا تعريض نفسك للتدخين السلبي. إذا كنت من المعرضين لتمدد الأوعية الدموية تجنب الجلوس في الأماكن المغلقة المسموح فيها بالتدخين. الإكثار من شرب الكحوليات يمكن أن يضعف جدران الأوعية الدموية مما يزيد من احتمالية حدوث تمدد. إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى مرتبطة بالشرب المفرط قد تحتاج أن تتوقف عن شرب الكحول تمامًا. سوء استخدام الأدوية – التي تحصل عليها بوصفة طبيب أو غيرها – يمكن أن يؤدي لالتهاب في الأوعية الدموية مما يشكل تمددًا. مستخدمو الكوكايين والأمفيتامين المعتادين على ذلك أكثر عرضة لتمدد الأوعية الدموية في الدماغ. اختر نظام غذائي يشمل مجموعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهن ومصادر بروتين من غير اللحوم. تجنب الدهون الزائدة والكوليسترول والصوديوم والسكر. تناول كميات أقل من هذه الاشياء أو ابدأ في تحضير أكثر وجباتك بنفسك لتتحكم بشكل أكبر في الوجبات. فكر في تناول وجبات عديدة صغيرة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث فقط. مارس نظام صحي للقلب ومارس بعض تمارين القوة لتحافظ على صحة جسدك وتجعل وزنه مناسبًا. ممارسة نصف ساعة على الأقل في اليوم ستساعد في تجنب تمدد الأوعية الدموية أو منع حوث التمزق. يمكن أن ينصحك طبيبك بتمارين مناسبة لك إذا كنت تريد البدء. أنت لست مضطرًا أن تبدأ بتمارين قاسية؛ إذا أردت البدء يمكنك تجربة التالي:   تمارين الإطالة البسيطة في الصباح قبل الإفطار. مارس بعض التمارين الرياضية البسيطة لمدة ربع أو ثلث ساعة كل صباح وسيجعلك ها نشطًا ويمكن أن يكون إحماءً جيدًا للحث على فعل أنشطة أخرى. مجموعات صغيرة من تمرين المعدة (ضغط المعدة) والضغط. أنت لا تحتاج أن تبدأ بتمارين شديدة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة! ابدأ بمجموعات من 20 عدة من ضغط المعدة و10 ضغط وبالتدريج زد من عدد مرات التمرين. شاهد بعض مقاطع التمارين على الإنترنت أو في مكتبة لتعرف كيفية فعلها بشكل صحيح أو تحدث مع طبيب عن المزيد من الاحتمالات. من العوامل الرئيسية في تجنب تمدد الأوعية الدموية أو منع حدوثها أن تنتبه لوزنك ومستوى الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم. ترتيب زيارات للطبيب بانتظام والبقاء في أحسن صحة تعتبر أفضل طريقة...

How would you rephrase that briefly using French?

Cessez de fumer. Modérez votre consommation d'alcool. Utilisez les médicaments correctement. Adoptez une alimentation saine. Ayez une activité physique régulière. Surveillez votre santé en général.


التدرب على القفص مهم في عملية تعليم مكان قضاء الحاجة، فتعويد كلبك التشيه تزو على قفصه سيفيدك لدى الذهاب للطبيب البيطري والذهاب في نزهات على الطريق وغيرها من الحالات التي تحتاج فيها لتقييد الكلب قليلًا.   اختر قفصًا صغيرًا لكلبك التشيه تزو. ستحتاج مساحة كافية للجلوس والوقوف والالتفاف فحسب.  كما يجب أن يتمتع القفص بالتهوية من جميع الجهات، لن يكون وضع القفص في مكان تكثر التردد عليه فكرة سيئة أبدًا فبهذه الطريقة يستطيع الكلب دخوله ويشعر أنه لا يزال جزءًا من العائلة.   يجب أن يكون دخول القفص مكافأة لا عقابًا. ضع طبق الماء والطعام والألعاب في القفص وتأكد أن جميع الألعاب آمنة وكبيرة بما يكفي لئلا يبتلعها الكلب.   أبق كلبك التشيه تزو في القفص أثناء نومك أو خروجك أو انشغالك بالمهام المنزلية التي تمنعك من مراقبته، افعل هذا حتى يألف مكان التغوط وتتأكد أنه لن يثير الفوضى في البيت.   من المهم ألا تعامل القفص كسجن أو حبس وتقلل استخدامه لأدنى درجة. أبق الكلب في المقود أثناء وجودك في البيت إذا لزم الأمر حتى يسعك مراقبته وإخراجه لحمامه فور ملاحظة علامات الرغبة في الإخراج. يفضل معظم مربي الحيوانات الأليفة تبول الحيوانات في الخارج لكن أصحاب الشقق يربون كلاب تشيه تزو لصغر حجمها. قد ترغب أن يقضي كلبك حاجته داخل البيت على جرائد أو فوط إذا لم يكن ثمة منفذ سهل للشارع أو الباحة.   تتمثل المزية الرئيسية للتدرب على الجرائد في الراحة. يمكن أن يكون التدريب على الجرائد خيارًا بديلًا لمن يجدون صعوبة في إخراج الكلب لأي سبب سواءً كان ازدحام يومهم أو إصابتهم بمشاكل بدنية، كما تباع صناديق رمل الكلاب في العديد من متاجرالحيوانات الأليفة بالإضافة للفوط والجرائد.   أما العيب الرئيسي لهذا التدريب فهو انبعاث الروائح وقد لا يكون أفضل خيار للتشيه تزو إذا كانت طاقته عالية ويحب الخروج.   من المهم أن تستمر على الطريقة التي اخترتها أيًا كانت. قد يرتبك التشيه تزو إذا دربته على استخدام الفوط بعض الأحيان والخروج أحيانًا أخرى. تحتاج كلاب تشيه تزو خطة ثابتة للتدريب لذا عليك اللجوء لخيار أو الآخر. سيكون عليك الالتزام بجدول للمشي في بداية تدريب الكلب على مكان الإخراج لضمان عدم فعل هذا داخل البيت.   التشمم أو الدوران أو القرفصة علامات على استعداد التشيه تزو لقضاء الحاجة. خذ الكلب للخارج على الفور إذا لاحظت هذه العلامات أو وجهه للمكان الملائم من البيت.   عليك...

How would you rephrase that briefly using French?

Dressez-le avec une cage. Décidez de le garder dedans ou dehors. Habituez-le aux promenades. Faites preuve de patience.


التدليك أثناء تعافي الجرح يساعد على تعطيل تشكُّل الكولاجين الذي يصبح أنسجة للندوب. كن حذرًا حتى لا تفتح جرحًا ما زال يحاول أن يُشفى.  تدليك المنطقة المصابة يفكك تشكُّل روابط الكولاجين ويمنع تشكُّل كتل كولاجين ترتبط بنمو الجلد الجديد. يقلل هذا من تشكُّل الندوب أو يُصغّر حجمها. دلك المنطقة كل يوم عدة مرات بعمل حركات دائرية لمدة 15 إلى 30 ثانية كل مرة. استعمل غسول أو كريم مفيد للوقاية من الندوب لكي يضيف إلى فائدة المساج. يوجد الكثير من المنتجات المتاحة لهذا الغرض دون حاجة إلى وصفة طبية. تحتوي بعض المنتجات على مميزات علاجية متنوعة لمكونات من ضمنها خلاصة البصل للبشرة والذي أثبت كفاءته. تحتوي منتجات أخرى على مجموعة من العناصر التي تساعد على الحفاظ على الرطوبة في البشرة لتقليل حدوث الندوب. ضغط مستمر ورقيق على الجرح يساعد على منع أو تقليص الندوب. ركز الضغط على المنطقة التي يُحتمل أن تحدث فيها الندبة.   توجد ضمادات تساعد على الضغط على الجرح. بالإضافة إلى ضمادات الهيدروجيل وجيل السليكون المذكورين سابقًا، توجد منتجات أخرى مصممة لإضافة ضغط مستمر لمنطقة الجرح بالإضافة إلى حمايته. اسأل طبيبك عن طرق آمنة لعمل ضمادة ضاغطة ملائمة للجرح. من الخيارات المتاحة استعمال أدوات تضميد عادية لعمل ضمادة سميكة يمكن أن توضع مباشرةً على الندبة المحتملة. للندبات الأكبر أو الأكثر بروزًا، يوجد أدوات ضغط متاحة يمكن ارتدائها خلال النهار ويمكن أن يطول استخدامها لما يصل إلى 4-6 شهور. هذا مكلف وغير مضمون تمامًا ويتطلب استشارة طبيب أو متخصص في علاج الجروح. أجريت دراسة على الحيوانات لاختبار علاج الندبات بالضغط، وأظهرت النتائج تحسُّن كبير وواضح في مناطق الندوب، وتناقص سُمْك طبقة البشرة الجلدية التي وُجدت الندبة بها، وزيادة جريان الدم في المناطق المعالجة. ما إن تُشفى الإصابة ولا يصبح هناك خوف من فتح الجرح مرة أخرى، استعمل عصابة مطاطية وقم بلفها بنمط مُعيّن لكي تساعد على شد الجلد وتحسين الدورة الدموية للمنطقة الموجودة أسفل الإصابة ومقاومة تطوّر الندوب.  أكثر اسم منتج مشهور من هذا النوع من الأشرطة هو نفس اسم تقنية التضميد: كينسيو. انتظر من أسبوعين إلى أربعة بعد وقت حدوث الإصابة لتتأكد من تعافي الجرح. يُنصح بأنماط مختلفة من اللف على حسب المنطقة المصابة وعمق الإصابة وطولها. اسأل طبيبك أو مختص العلاج الطبيعي أو مدرب رياضي لتتوصل لأفضل نمط تلصيق مناسب...

How would you rephrase that briefly using French?

Massez la zone. Appliquez une pression. Appliquez une bande élastique. Minimisez vos mouvements.


التدليك الذاتي أمر مؤثر جدًا في تخفيف الشعور بألم العضلات وتقلصاتها في أوقات القلق. قم بتدليك كتفيك، وساعديك والفخذين وكذلك يديك. يمكنك القيام بذلك في أي وقت في اليوم، حتى وأنت تجلس على مكتبك في العمل.  كذلك يمكنك أن تحصل على تدليك من أحد المتخصصين. يؤثر ذلك جدًا على شعور جسدك بالإنتعاش خاصة إذا قضيت يومك كله جالسًا أو كنت تشعر بآلام في الظهر. على الرغم من أن الكافيين يمنحك الدفعة اللازمة في بداية يومك للإستيقاظ، لكن ذلك لا يستحق أن تمر بسلبيات الإنغماس الدائم في الكافيين على المدى البعيد. فبعد ساعات قليلة من خفوت تأثير الكافيين، سوف تشعر بالضعف وتعكر المزاج وكذلك الصداع. كما أن شرب الكافيين الكثير يؤثر سلبًا على سهولة نومك ليلًا   إذا كنت مدمنًا لشرب الكافيين، حاول أن تقلل ذلك إلى كوب واحد من القهوة في اليوم، ثم كوب واحد في الاسبوع. يمكنك كذلك أن تستبدل القهوة بالشاي. إذا كنت في حاجة دائمة للكافيين، فعلى الأقل فامنع شربه من بعد الظهر، وستلاحظ بنفسك تأثير ذلك على نومك بسهولة. إذا كنت معتادًا على كوب من القهوة بعد العشاء، استبدل ذلك بالقهوة منزوعة الكافيين. الحصول على نصف ساعة من التمارين الصحية يوميًا سيساعدك على الإسترخاء. لست مضطرًا للقيام بأنشطة مجهدة أو صعبة عليك حتى تزيد معدلات نشاط قلبك والتنفيس عن طاقتك المكبوتة. جرب ثلاثين دقيقة يوميًا من التمارين الرياضية على الأقل لمدة ثلاث أيام اسبوعيًا.   اليوجا البدنية. حيث تجمع بين اليوجا والتمارين البدنية القوية، بما يمنحك تمرينًا فائق الفائدة وكذلك القدرة على التركيز وتهدئة عقلك والتركيز على حركات التنفس أيضًا. الجري. ويكون فرصة رائعة لتصفية ذهنك بالإضافة إلى القيام بتمارين خاصة بالقلب والأوعية الدموية. التمشية لمسافات بعيدة. سوف تشعر في الحال بأنك مسترخي وعلى اتصال بالطبيعة من حولك. الذهاب للجيم. خاصة إذا كنت ستذهب مع واحدًا من أصدقائك ولو لمرة أو اثنتين فقط في الاسبوع. سوف يساعدك ذلك على القيام بتمارين رائعة مفيدة للجسد، وفي نفس الوقت الضحك ومشاركة أفكارك مع صديقك. التمدد. أيًا كان نوع التمارين التي تقوم بها، قم بالتمدد لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل وبعد التمرين. تمديد أطرافك لن يمنع عنك فقط الإصابات لكن أيضًا سيساعدك على الاسترخاء والهدوء. امنح نفسك دُشًا ساخنًا ممتلئًا بالفقاعات والزيوت المعطرة. استرخِ في هذا الحمام لمدة 10-20 دقيقة. سيكون ذك كافيًا للاسترخاء...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites-vous un massage pour détendre vos muscles. Évitez de consommer de la caféine. Faites un peu d'exercice. Faites-vous couler un bain. Mangez sainement. Dormez bien.


التدليك علاج معروف للتخلص من الشد أو الإجهاد لأنه يساعد على تنشيط وزيادة تدفق الدم في الأماكن التي تدلكها. ابدأ بتدليك جفنك العلوي لعشر ثوان. بعد ذلك قم بتدليك جفنك السفلي.  اضغط بخفة وأنت تدلك جفونك وقم باستخدام أول ثلاث أصابع في يدك. قم برفق بعمل حركات دائرية. الضغط الخفيف على الغدد الدمعية، التي تقوم بإنتاج معظم دموعك، يساعد على تحفيز زيادة إنتاج الدموع والرطوبة في العين. يساعد هذا بدوره على تهدئة العين وزيادة الماء الذي تحتاجه. عند قيامك بتدليك الجفن السفلي، احرص على التدليك عبر العظام الدمعية، التي تقع بالقرب من حدود العين الداخلية. يوفر الطرف بالعين فواصل تشتد الحاجة إليها ودقائق لإراحة أعيننا. ولكنه شيء يتاجهله معظم الناس غالبًا، لأن نشاط طبيعي كهذا يفترض في العادة ألّا يتطلب الكثير من التفكير. ولكن، بذل بعض المجهود للطرف بالعين أكثر في فترات قريبة من بعضها يمكنه المساعدة في تقليل توتر العين.  يساعدالطرف بالعينين على تليينهما وترطيبهما. لا لأنه فحسب يخرج السموم من العينين مع الدموع، بل كذلك لأنه يعمل على نشر طبقة الدموع على عينيك بالتساوي. بهذا يمكن للطرف بالعين أن يحسن من حالتها إذا كانت مصابة بالجفاف.  حاول أن ترمش بعينك مرة كل أربع ثوان لتحافظ على عينيك من الجفاف. إعطاء عينيك فترات استراحة خلال التركيز الشديد أو المكثف، خاصةً أمام شاشة الكمبيوتر، سيساعدك على تخفيف الضغط عن عينيك.  جرب طريقة 20-20-20: كل عشرون دقيقة، قم بالنظر إلى شيء أبعد من شاشة الكمبيوتر بعشرين قدم لمدة عشرون ثانية.  إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر أخذ استراحات، قم بضبط منبه ليذكرك بأن تستريح وتريح عينيك. يمكنك كذلك أن تجرب أن تفتح عينيك تمامًا وبعدها تغلقهما من حين لآخر. تشير الدراسات إلى أن هذا النشاط يمكنه أن يقلل من أعراض ضغط العين وإجهادها وجفافها. هذه الحركة بسيطة للغاية. كل ما عليك فعله هو أن تضع يديك على عينيك لعدة دقائق.  اجلس باسترخاء على كرسي وافرد ظهرك. ضع مرفقيك على منضدة، وليكن عليها وسادة أو بطانية حتى تكون مريحة. قم أولًا بفرك يديك ببعضهما لتولد بعض الحرارة قبل أن تغطي عينيك - هذه الخطوة تجعل اسلوب الاسترخاء مريحًا أكثر. اجعل يديك كالكوب وقم بإغلاق عينيك. ضع كل يد على عين من عينيك. تنفس بطريقة طبيعية واسترخ في هذه الوضعية لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة. قد تحتاج لضبط منبه ليعرفك بالوقت.  إذا رن منبهك وكنت تشعر وقتها...

How would you rephrase that briefly using French?

Massez ses yeux. N'hésitez pas à cligner des yeux. Offrez-vous des temps de pause. Posez vos mains sur vos yeux.


التدليك من الممكن أن  يزيد تدفق الدم ويلمع شفاهك.  دلكي شفاهك باستخدام زيت اللوز كل ليلة قبل الذهاب للنوم للترطيب بعمق.  دلكي شفاهيك بمكعبات الثلج للترطيب وتجعلها تبدو مملوءةً وورديةً. أزيلي الجلد الميت بمقشر بسيط من السكر.   اصنعي مقشرًا من السكر من خلال خلط ملعقة طعام من السكر الأبيض أو البني مع كمية كافية من العسل أو زيت الزيتون لعمل معجون  افركي الخليط برفق علي شفاهيك. بعد دقيقة امسحيه بمنشفة مبتلة. اتبعيه بمرطب شفاه ملطف. كرري مرتين بالأسبوع. إذا حدث التهاب، قللي عدد المرات في الأسبوع أو افركي برفق أكثر. الرمان يجعل شفاهيك وردية أكثر.  اهرسي ملعقة طعام من حبوب الرمان واخلطيها باللبن لعمل معجون. افركيه علي شفاهك. اتركيه لبضعة دقائق وبعدها اشطفيها. كرري كما ترغبين. لا تكملي إذا حدثت حساسية.

How would you rephrase that briefly using French?

Massez vos lèvres. Exfoliez vos lèvres. Utilisez de la grenade.


التدليك هو أحد الطرق الفعالة للتخلص من التشجنات إذ يزيد دوران الدورة الدموية بين أنسجة العضلة. ومع الجمع بين التمديد والتدليك، يمكنك على نحو سريع تخفيف ألم العضلة المتشجنة بينما في الوقت ذاته تساعدك جسمك على الاسترخاء.  دلك فخذك من منطقة العضلة المتشجنة. اضغط على المنطقة المصابة بلطف بيديك وضع مزيدًا من الضغط في حالة عدم الشعور بالألم. أداة التدليك الذاتي "الفوم رولر" هي أحد الطرق الفعالة لتدليك الفخذ. تسمح لك تلك القطع المستديرة من الفوم بتحرير العضلة المصابة من خلال خلق ضغط عليها. يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي للمساعدة في تشنجات الفخذ. من المهم الاستعانة بأخصائي تدليك من أجل التدليك الاحترافي إذ يعي هؤلاء المختصين ليس فقط أي من تلك العضلات هي المصابة، بل أيضًا أي منها سيكون لها التهابًا ثانويًا جراء الإصابة الأولى أو التشنج. ويعتبر التدليك السويدي والتدليك العضلي العصبي والتدليك الليفي العضلي هم الأنواع الأكثر فعالية بالنسبة للتشنج. أخبر المدلك أن تعاني تشجنات عضلية حتى لا يرهق العضلات في أثناء التعامل معها. يمكن لاستخدام الحرارة من أجل التخلص من التشنج العضلة أن يكون فعالًا للغاية لتهدئة تقلص العضلة واسترخائها وتخفيف ألمها. ربما أيضًا تساعدك على تهدئة العضلة المنزعجة. وهناك عدة أنواع من علاجات الحرارة ستساعدك على التخلص من التشنج الفخذي بدءًا من ضمادة التدفئة إلى حمامات التدفئة.   سيساعدك أخذ حمام دافئ على الاسترخاء وتخفيف ألم تشنج العضل. ستساعدك حرارة الماء على تعزيز تدفق الدم إلى المنطقة المغمورة بالماء.   قد يساعدك استخدام الملح الإنجليزي في الحمام الدافئ على تخفيف التشنجات.   املأ قارورة ماء دافئ أو استخدم ضمادة دافئة على منطقة الفخذ المصابة بالتشنج. ستساعدك أيضًا كمادات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية على تخفيف التشنجات العضلية واسترخاء المنطقة المتضررة. هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن المستوى المنخفض من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم قد تحفز التقلصات العضلية. تأكد من تناولك ما يكفي من تلك العناصر في حميتك الغذائية، والتي قد تقلل مدى حصول التشنجات العضلية لديك.   حاول تناول الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم.   تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو للحصول على الماغنسيوم.   ستجد الكالسيوم متوفرًا في الزبادي والحليب ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الخضراوات مثل السبانخ.   قد تكون...

How would you rephrase that briefly using French?

Massez votre cuisse ou faites-vous faire un massage professionnel. Utilisez de la chaleur pour soulager les muscles et la douleur. Surveillez votre régime alimentaire. Restez hydraté. Dormez sur le côté et ne dormez pas dans des draps qui serrent trop. Envisagez de prendre des analgésiques et des médicaments pour détendre vos muscles. Ne prenez pas de quinine.


الترطيب الجيد أفضل طريقة لتطهير جسدك من المُخدرات؛ افعل ذلك بشرب الكثير من المياه طوال اليوم حتى يعمل على تخفيف تركيز المُخدرات في جسدك خلال عدة أيام، كما أن التبول المُتكرر سيُساعدك في التخلص من بقايا المُخدرات في جسدك.  لا يؤثر تناول الماء بوفرة على تركيز المخدرات التي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية من جسدك مثل الكوكايين والماريجوانا والحشيش رباعي الهيدروكانابينول THC. يجب على الرجال البالغين شرب قُرابة ١٥ كوبًا (أي ٣٫۷ لترًا) من الماء يوميًا، أما النساء البالغات فعليهن تناول قُرابة ١١ كوبًا (أي ٢٫۷ لترًا) من الماءِ يوميًا.  إذا كُنت تشرب الماء بغرض تطهير جسدك من المُخدرات، فعليك زيادة استهلاكك اليومي من كوبين إلى ثلاثة أكواب، أي من نصف إلى ثلاثة أرباع لترًا من الماء. الشاي من أفضل الاختيارات لعملية تطهير الجسد من المُخدرات، في حين يُحفز عصير التوت البري من إدرار البول بصفة متكررة. تناول ٣ أو ٤ أكواب من الشاي أو العصير يوميًا إذا كنت تحاول تطهير جسدك من المخدرات؛ يُمكنك تناول أي نوع من الشاي سواء الأخضر أو الأسود أو الأبيض أو شاي الياسمين. يزودك الشاي بمضادات الأكسدة والشوارد الكهربائية بما يُحفز من عملية الأيض في جسدك.  يُمكنك شرب الشاي الأخضر ساخنًا أو باردًا في صورة شاي مُثلج. أضف مقدار ربع ملعقة صغيرة (١ مللي) من عصير الليمون إلى الشاي الأخضر الساخن لتحسين النكهة. ترتبط جزيئات الكحول بسهولة بجزيئات الكوكايين ورباعي الهيدروكانابينول في الحشيش بما يُحفز من اتصال الجزيئات بالخلايا الدهنية في الجسد، وبالتالي يصعب التخلص من الكوكايين ورباعي الهيدروكانابينول إذا ما تم تخزينهما في الخلايا الدهنية. يتسبب شرب الكحول – لا سيما بكميات كبيرة – في تدهور الأمر. لا تنس أيضًا التأثيرات السلبية الأخرى للكحول على جسدك، فهو يدفعك إلى التوقف عن امتناعك وبالتالي ترغب في استهلاك المزيد من المُخدرات في حين أنك تريد تطهير جسدك.

How would you rephrase that briefly using French?

Buvez au moins 2,4 à 3 l d'eau tout au long de la journée. Buvez chaque jour du jus de canneberge ou du thé en plus de l'eau. Ne buvez pas d'alcool pendant que vous éliminez les drogues.


الترطيب عامل مهم وأساسي في العناية بالبشرة، لأن ترطيب البشرة يساعد الوجه أن يبدو ناعمًا وصحيًا ونضرًا. يمتلك الترطيب فوائد طويلة المدى. يساعد الترطيب البشرة على العمل بكفاءة في أحسن حالاتها، بمعنى أن خلايا الجلد تصلح من نفسها بسرعة. هناك العديد من الفوائد المقاومة لتجعد البشرة على المدى البعيد. تظهر الأبحاث أن استخدام المرطبات يقلل من تكون التجاعيد عن هؤلاء أصحاب البشرة الجافة. يمكنك اختيار المرطب بناءً على نوع بشرتك. إذا كنت تمتلكين بشرة زيتية يمكنك استخدام غسول مرطب أو هلام مرطب بدلًا من الكريمات. أما غذا كنت تمتلكين بشرة جافة يمكنك استخدام كريم يحتوي على الزيوت. كلما كانت الزيوت أكثر في الكريم كلما كان الامتصاص أفضل لترطيب الجلد. إذا كنت تمتلكين بشرة مركبة يمكنك اختيار غسول لا يحتوي على أحماض مثل Cetaphil أو Aveeno أو Neutrogena أو Lubriderm. تجنبي اختيار مرطب خفيف بعد تنظيف الوجه العميق لأن البشرة تم تنظيفها بعمق وتحتاج لمرطب قوي وإلا نقص المرطب سيحث البشرة على إنتاج المزيد من الزيوت الطبيعية قد تؤدي إلى انسداد المسام. تعمل الشمس على تدمير خلايا الجلد وأحد أسرار الحفاظ على بشرة نضرة هي حمايتها بمرطب فيه مكون للحماية من أشعة الشمس بشكل يومي.  اشتري مرطبًا بمعامل حماية من أشعة الشمس من ١٥-٣٠ SPF. تُظهر الأبحاث الحديثة أن المنتجات التي تحتوي على معامل حماية من الشمس أعلى ليست ذات تأثير أكثر فاعلية كما يتم الترويج لها.  واحدة من الاختيارات هي Neutrogena's Oil Free Facial Moisturiser بحماية من أشعة الشمس ١٥ أو Clinique's Superdefense Daily Dense Moisturizer SPF 25. استعملي أطراف أصابعك لتدليك المرطب على بشرتك، تأكدي من توزيعه بشكل كامل على وجهك. رطبي عنقك أيضا، هذه المنطقة تستحق العناية منك.

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez pourquoi l'hydratation est importante. Choisissez un produit hydratant. Achetez un produit hydratant avec protection solaire . Appliquez le produit hydratant.


التركيز على التنفس وأخذ الأنفاس العميقة والمهدئة هو أحد أسهل الطرق من أجل تهدئة حالة المعدة العصبية. غالبية الأفراد عندما يشعرون بالتوتر يكون لديهم ميل لأخذ أنفاس سريعة ومتلاحقة، ما يسبب تسارع ضربات القلب أكثر واندفاع المزيد من الأدرينالين في الجسد وتأجيج حالة القلق التي تشعر بها. تعلم كيفية تهدئة أنفاسك سوف يساعدك على التنفس بكفاءة أكثر والتقليل من تأثير الأدرينالين وتهدئة حالة معدتك العصبية.  جرب الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. طب الروائح يستخدم الزيوت الأساسية والتي يتم استخراجها من العديد من الأعشاب والفواكه ولحاء الأشجار والزهور، من أجل التأثير الإيجابي على حالتك المعنوية.  اللافندر (الخزامى) والليمون هما أشهر الزيوت المستخدمة من أجل الاسترخاء وعلاج التوتر. يمكنك إما أن تضع هذه الزيوت العطرية في أجهزة عطرية عبر المنزل أو يمكنك شراء زيوت التدليك العطرية بالليمون أو اللافندر من أجل الاستخدام الشخصي. يمكنك إما أن تستنشق نفحات بسيطة من الزيت أو أن تقوم بوضعها مباشرة على أماكن النبض في جسدك، مثل الرسغ. لمساعدتك على التخلص من المعدة العصبية، توجد بعض الأطعمة المحددة التي تحتوي على إنزيمات وخصائص أخرى قادرة على جعل الجهاز الهضمي مسترخيًا. إذا كنت تشعر بغثيان شديد وعدم القدرة على تناول الطعام على الإطلاق، فجرب البحث عن هذه المكونات على شاكلة حبوب دواء محلاة، بحيث تتركها تذوب في فمك ببساطة.   العسل طعام مهدئ ويساعد في تغليف بطانة المعدة. حبوب النعناع التي تحتوي على مواد تعمل على استرخاء العضلات الملساء مثل المعدة. الزنجبيل والزنجبيل المسكر الذي يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد في محاربة الشعور بالغثيان. ملعقة شاي من صودا الخبز مُذابة في كوب من المياه الساخنة. الصوديوم في صودا الخبز يوجه مجموعة من العصارات الهضمية إلى المعدة، والتي تساعد بعد ذلك في تمرير الطعام من خلال الأمعاء الدقيقة. البابايا (فاكهة استوائية)، والتي تحتوي على بروتين الإنزيمات الهاضمة، الذي لديه خصائص مضادة للالتهابات. يعرف ذلك أيضًا بما يسمى باسترخاء العضلات التدريجي. عندما تشعر بالتوتر وأن معدتك معقودة، حاول أن تجمد في مكانك وعيناك مغلقة. قم بمراقبة الجزء الذي تشعر فيه بالتوتر أكثر في جسدك وركز على تحرير والتخلص من هذا التوتر. قم بأخذ أنفاس عميقة وأنت تسترخي بذراعيك وقدمك، وظهرك ورقبتك وجذعك ومعدتك. قد يساعدك التركيز على جسدك...

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez quelques techniques de respiration. Recourez à l’aromathérapie. Consommez des aliments qui apaisent l’estomac. Essayez de détendre chaque partie de votre corps, l’une après l’autre. Traitez vos symptômes avec des médicaments.


التزم بأداء واجباتك المدرسية باستمرار، وقم بجميع مهامك المنزلية وخذ دراستك على محمل الجد لتحصل على أعلى الدرجات الممكنة. افعل أي شيء يطلبه والداك منك دون شكوى، وتصرف بأسلوب جيد. قد يبدو ذلك عملًا كثيرًا، لكن ضع ما تحاول الحصول عليه بالمقابل في اعتبارك. احتفظ بالصورة الذهنية لما تريده في رأسك. لا تغفل عن الجائزة؛ فهي الشيء الذي يجعلك تستمر. إذا كنت تفعل شيئًا مثيرًا للإعجاب، مثل تلقي درجات جيدة في شهادتك، اغتنم الفرصة للسؤال. لا تشتت والديك بطلب الكثير من الأشياء في نفس الوقت. كذلك لا تطلب في نفس الوقت أشياءً أخرى أقل أهمية، بل ركز على طلبك الأساسي؛ إذا كنت ترغب في الحصول على لعبة "بوكيمون" الجديدة، فلا تسأل عن غيرها من الألعاب، الأقل أهمية بالنسبة لك، إلا في وقت لاحق. على سبيل المثال، إذا كنت تريد سيارة فارسم السيارة التي تريدها على ملصق، أو ابحث عن ملصق للسيارة وعلقِّه على أحد الجدران في موقع يتم زيارته بشكل متكرر. كلما مررت به، استرعِ إليه الانتباه بالتعليق عليه. إذا كان والديك يتمتعان بروح الدعابة، فقد يكون ذلك فعالًا للغاية. يمكنك حتى بذل الجهد لتجميع عرض تقديمي ممتع على "باور بوينت" قد يستمتعون به، أو شريط قصير من قصة مصورة.  فكر فيما إذا كان والداك من الشخصيات الإبداعية التي ستستمتع بهذا النوع من العروض. حتى إذا رفض والداك طلبك، فستكون قد قمت بصنع أجواء لطيفة. لا تتسول أبدًا لأجل ما تريده. إذا كنت تسأل باستمرار أو تجادل أو تقاتل من أجل ما تريد، فلن يكون والداك حريصين على مساعدتك في الحصول عليه. عندما تتحدث عما تريد، أصغ بآذانك لما يقوله والداك. تعامل مع شكوك والديك تجاه ما تُريد شراءه على محمل الجد. يمكنك جذب والديك باستخدام لغتهما الخاصة في التواصل. إذا كان والدك يميل لشرح الأشياء بيديه، فحاول شرح تفكيرك بيديك. اجلب لهما شيئًا كانا يريدانه دائمًا. على سبيل المثال، إذا أرادت والدتك عطرًا خاصًا، احصل عليه من أجلها. أخبرهما أنك دفعت ثمنها بنفسك. الآباء يحبون عندما يعمل الأطفال بجد من أجل شيء ما. سوف يلاحظان أن لديك أموالك الخاصة وأنك تستطيع تحمل المسؤولية. عندما يكونان في حالة مزاجية جيدة، اذكر لهما ما الذي ترغب في الحصول عليه.  لا تذكر ما تريده في نفس وقت تقديمك للهدية، وإلا ستظهر وكأنك تتلاعب بهما. ليس عليك شراء أي شيء لهما. افعل شيئًا في المنزل دون أن يطلب منك ذلك؛ على سبيل المثال، قم بجز العشب أو غسل...

How would you rephrase that briefly using French?

Montrez que vous le méritez. Restez concentré sur votre objectif. Laissez parler votre créativité. Faites preuve de maturité. Faites quelque chose de gentil pour eux.


التزم بحمية غذائية غنية بمصادر البروتين الصحية مثل التوفو والدجاج والفول والأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. أضف كمية متوازنة من الفواكه والخضروات إلى حميتك الغذائية، خاصةً خضروات البحر لأنها غنية باليود؛ فالأطعمة الغنية باليود مفيدة للغدة الدرقية.  يمكنك أن تجرب تناول الأعشاب البحرية القابلة للأكل مثل الكِلب والنوري والكومبو مرة واحدة في اليوم على الأقل. رش عشب الكِلب فوق السلطات أو الشوربات للحصول على كمية إضافية من اليود وأضف الكومبو إلى الفول أو اللحوم ولف الأطعمة بعشب النوري. أضف المكسرات والبذور لوجبات الستير فراي والكينوا والسلطات. يمكن أن تساعد الرياضة على تعزيز الأيض ومقاومة بعض أعراض انخفاض نشاط الغدة الدرقية مثل الشعور بالتعب والاكتئاب وزيادة الوزن. اذهب للركض أو قيادة الدراجة أو اشترك في صالة رياضية وانضم إلى صفوف الرياضة وحاول أن تجعل من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل عادة. يمكنك أن تحاول أن تنضم لصفوف اليوجا للحفاظ على نشاطك وتقليل مستويات التوتر. ابحث عن صفوف يوجا في صالة الرياضة أو ستوديو ممارسة اليوجا. اهدف إلى تعريض نفسك إلى أشعة الشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل في الصباح الباكر أو في نهاية النهار. عرض ذراعيك وساقيك ووجهك للشمس. اتضح أن هناك صلة بين نقص مستوى فيتامين د وقصور الغدة الدرقية؛ لذا قد تساعد زيادة معدلاته على تحسين أعراض قصور الغدة الدرقية. إذا كنت تقطن في مكان لا يدخله الكثير من أشعة الشمس المباشرة خاصةً أثناء شهور الشتاء، استشر طبيبك بشأن تعاطي مكملات فيتامين د. حاول أن تخفض مستويات التوتر والقلق لتجنب تفاقم أعراض الغدة الدرقية. مارس النشاطات التي تساعد على الاسترخاء مثل الرسم أو الطلاء أو الحياكة وحاول أن تقوم بهواية تستمتع بها لتقليل التوتر والقلق. قد تكون ممارسة الرياضة طريقة رائعة أيضًا لتقليل مستويات التوتر لديك. يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميقة أو الانضمام إلى صفوف يوجا أسبوعية لتساعدك على تقليل مستويات التوتر.

How would you rephrase that briefly using French?

Mangez des aliments riches en vitamine B et en iode. Faites régulièrement de l’activité physique. Augmentez votre apport journalier en vitamine D. Essayez d’évacuer votre stress et votre anxiété.


التزم بمسار السفر وتجنب أخذ اختصارات. إذا كنت بحاجة إلى أخذ تحويلة مرورية، فانتبه إلى لافتات التحويلات المرورية بتركيز؛ لا تسلك طرقًا أو التفافات لا يوجد بها لافتات أو أماكن غير متأكد منها.  ابقَ على الطرق الرئيسية حتى تتمكن من التوقف وطلب المساعدة إذا لزم الأمر. عدّل خطة سفرك إذا ساء الطقس ولم تشعر بالراحة للقيادة في هذا الجو. ارتدِ دائمًا حزام الأمان وانتبه لما في محيطك. تجنب السرعة أو مخالفة قوانين المرور المحلية وقُد بحذر وأمان. إذا كنت تقود سيارتك إلى بلد أجنبي، فمن المهم في هذه الحالة بشكل خاص أن تقرأ عن قوانين القيادة هناك لأنها قد تكون مختلفة تمامًا عما اعتدت من قوانين. ابحث عن مكان آمن وجيد الإضاءة وأوقِف سيارتك به. أغلق أبوابك وأغمض عينيك لمدة 20 إلى 30 دقيقة؛ أخذ بعض الوقت للراحة أفضل من المخاطرة بوقوع حادث بسبب القيادة وأنت تشعر بالنعاس.  ابدأ رحلتك بعد ليلة من النوم جيدًا حتى تكون أقل عرضة للإرهاق أثناء القيادة. اشرب شيئًا يحتوي على الكافيين قبل أن تسترِح في غفوتك حتى تشعر بنشاط أكبر عند استيقاظك. من غير القانوني التحدث في الهاتف أو عبر الرسائل النصية أثناء القيادة في العديد من الأماكن، لذلك لا تستخدم هاتفك وإلا أخذت مخالفة. التحدث على الهاتف أو الرسائل النصية يشتت انتباهك الذي تحتاجه للتركيز على محيطك.  إذا احتجت إلى إجراء مكالمة، فأوقف السيارة في مكان آمن أولًا. التحدث في الهاتف دون استخدام يديك يعتبر مشتتًا للانتباه تمامًا مثل وضع الهاتف على أذنك، لذلك تجنب أيضًا استخدام سماعات الرأس للتحدث أثناء القيادة. اخرج من السيارة لبضع دقائق لتمدد ساقيك وتذهب للحمام كوسيلة بسيطة لفصل القيادة. يمكنك استخدام هذه الاستراحات القصيرة للاتصال بالأصدقاء أو العائلة وإخبارهم بمكان وجودك. توقف عند الأماكن المخصصة للاستراحات أو الشركات المضاءة جيدًا على الطريق. تجنب أخذ استراحة على جانب الطريق أو في منطقة غير آمنة.

How would you rephrase that briefly using French?

Empruntez un trajet fréquenté. Respectez le Code de la route et les limites de vitesse. En cas de somnolence, arrêtez-vous et faites une petite sieste. Ne téléphonez pas et n’envoyez pas de SMS en conduisant. Faites des pauses.


التزم بمواعيدك ولا تتأخر عليها أكثر من 10 دقائق وضع الوفاء بوعودك لها أو للآخرين على رأس قائمة أولوياتك حيث تتعامل المرأة مع الشخص الذي لا يفي بوعوده كشخص غير أهل للالتزام بعلاقة جدية. إذا شعرت أنك لن تتمكن من حفظ وعودك، حذّرها قبل ذلك بفترة وعوضها عن ذلك لاحقًا حتى تشعر أنك جدير بالثقة. عادةً ما يُنظر إلى نقض العهد كنوع من الكذب ويعد طلب السماح أفضل من الإلقاء باللوم على الظروف لأنها ستكتشف أولوياتك الحقيقية مع الوقت. كن مسؤولًا فيما يتعلق بالدراسة والعمل والمال حيث يشير ذلك إلى قدرتك على تحمل مسؤولية كبيرة كتكوين أسرة في المستقبل كما يُنظر إلى الشخص غير المسؤول كشخص ساذج وشريك عاطفي غير متزن. تجنب مدح مظهر صديقاتك الخارجي إذا أردت أن تكوّن صديقتك الحميمة صداقة معهن أو إذا أردت أن تحظى بثقتها فيك فيما يتعلق بصداقاتك النسائية.  استخدم صفات الشخصية لا المظهر الخارجي عند مدح صديقاتك الإناث أمام صديقتك الحميمة كأن تقول أنها تتميز بشخصية دافئة أو ودودة أو مبدعة أو ذكية أو ذات شعبية طاغية أو رياضية، إلخ إذا كان الأمر واضحًا جدًا؛ المهم هو ألا تبدأ حديثك عنها بشيء مثل: "صديقتي آتية لزيارة المدينة وأريدك أن تقابليها، ستحبينها كثيرًا، فهي رائعة الجمال ولا يتوقف أصدقائي عن النظر إليها ويتسبب جمالها في توقف الجميع عن التحدث والتحديق بها." افهم أن أول من ستشعر صديقتك الحميمة بالشك تجاهه هن صديقاتك الإناث. ارفع شأن صديقتك الحميمة دائمًا حتى تشعر أنك لا ترى سواها حيث ستتقبل صداقاتك مع الفتيات بشكل أكثر سلاسة إذا اتبعت تلك الخطوة. تجنب المبالغة في التواصل مع صديقاتك اللاتي لسن في علاقات مستقرة لكن احرص دائمًا على أن تقول أنهن يشكلن شريكات جيدات لنوع آخر من الرجال، احرص كذلك على ذكر زوج/صديق صديقاتك من حين إلى آخر. يتسبب الكذب في هدم الثقة بينكما وقد يدفعها إلى الشك فيك ولن تتمكن من إصلاح ذلك أبدًا، فيمكنك أن تدمر علاقة كاملة بفعل واحد مثير للريبة.  أظهر لها أنك شخص أهل للثقة بأفعالك. لا يجب أن تتخطى محاداثتك مع النساء حاجز الغزل أو الحميمية فيجب أن تشعر حبيبتك أن بإمكانها الوثوق بأنك ستتحدث وتتصرف بطريقة لائقة حتى في أصغر الأمور، أما إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بذلك فربما لست مستعدًا لعلاقة جدية ويجب أن تسأل نفسك عن السبب الذي يدفعك إلى مغازلة الفتيات في المقام الأول. تعامل مع أي امرأة كإنسان لا كصديقة حميمة محتملة. لا...

How would you rephrase that briefly using French?

Tenez vos promesses. Attention à ce que vous dites. Dites la vérité à propos des choses importantes. Confiez-vous à elle. Adoptez une bonne ligne de conduite au téléphone et sur les réseaux sociaux. Défendez-la en public.


التزم بهذا الشرط تحديدًا قبل أن تبدأ في عملية الطلاء، إذا كنت ستقوم بالطلاء خارج المنزل. عليك أن تترك الطلاء ليجف في الليلة الأولى، ثم ابدأ في دهان طبقة ثانية أو ثالثة حسب الحاجة، وبعد دهان كل طبقة ستحتاج إلى ترك الطلاء طوال الليل ليجف، ثم ستحتاج إلى 24 ساعة نهائية لتتأكد من تمام جفاف الطلاء، لذا من الأفضل القيام ببعض الأبحاث حول الطقس قبل أن تبدأ في هذه المهمة. احرص على وضع طبقة من الطلاء التحضيري قبل أن تبدأ بدهن الطلاء المُلوّن الذي ستسخدمه لتتأكد من ثبات الطلاء لاحقًا. يعمل الطلاء التحضيري كمادة لاصقة لطبقة الطلاء النهائية. احرص كالعادة على اتباع إرشادات الاستخدام الموجودة على عبوة الطلاء التحضيري لمعرفة الوقت المناسب لتمام جفاف الطلاء.  ربما تحتاج لطبقتين من الطلاء التحضيري إذا كنت تعيد طلاء الأسمنت فوق طبقة من الطلاء القديم، أو إذا كنت تطلي السطح في الخارج، واحرص على ترك فترة كافية لطبقة الطلاء التحضيري الأولى لتجف تمامًا قبل وضع الطبقة الثانية. طلاء الأسطح الحجرية قد يُعطيك أفضل النتائج، والذي تتم صناعته لكي يُناسب تمدد وانكماش سطح الأسمنت مع تغيرات درجة الحرارة، ويُباع أحيانًا على أنه طلاء مرن أو طلاء حوائط مرن، واحرص على استخدام فرشاة قوية تتحمل هذا النوع من الطلاء، حيث يكون أكثر كثافة عادًة من الطلاء المُعتاد. ابدأ بأحد الأركان أو أعلى الحائط إذا كنت تقوم بطلاء حائط، ثم ابدأ بالعمل ببطء وانتظام حتى تنتهي من طلاء السطح بأكمله. لاحظ أنك لاتحتاج إلى قدر كبير من الطلاء كما قد تظن، لكنك ستحتاج إلى وضع طبقة أخرى أو طبقتين بعد جفاف الطبقة الأولى، لذا لا تتعجل بإضافة كمية كبيرة من الطلاء دُفعة واحدة. يُمكنك إضافة طبقة أخرى من الطلاء عندما تجف الطبقة السابقة من الطلاء تمامًا، ويُمكنك إضافة طبقة خفيفة واحدة من الطلاء بعد الطبقة الأولى، أو يُمكنك إضافة طبقتين لتغطية غنية ومتناغمة لللون. اترك الطبقة الأخيرة من الطلاء لمدة 24 ساعة لتجف حتى تضمن أن يبقي مظهر الطلاء ناعمًا واحترافيًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Peignez par temps sec. Passez la sous-couche d’accroche au rouleau. Achetez une peinture faite pour votre sol. Appliquez la première couche de peinture définitive. Appliquez une deuxième couche de peinture définitive. Laissez sécher votre peinture 48 heures.


التزمي بالجدول الزمني الذي وضعته لعدم تواصلك معه. لا تقنعي نفسك بمعاودة مكالمته بعد فترة قصيرة من الوقت لمجرد رغبتك في ذلك، الاتصال به بوعي واضح وقوي سيساعدكما على العودة معًا. اجعلي محاولتك الأولى للتواصل معه هي وضع علامة الإعجاب على أحد منشوراته. إذا لم يكن صديقًا لك على مواقع التواصل الاجتماعية، أرسلي له رسالة مختصرة.  إذا أرسلتِ رسالة، لا تطيلي الحوار. أخبريه أنك تأملين أن يكون بخير أو أنك رأيت شيئًا جعلك تفكرين به. ابدئي بالتحية أو اسأليه عن حاله وأجري معه محادثة خفيفة.   لا تخبريه بأنك تفتقدينه أو أنك تحبينه وترغبين في عودته بعد. لا تراسليه مرةً أخرى إذا لم تتلقي منه ردًا. انتظري على الأقل بضعة أيام أو أسبوع قبل المحاولة مرةً أخرى. إذا لم يجيبك أبدًا، لا تتواصلي معه مرةً أخرى. فور رده على رسائلك النصية، اتصلي به. سماع صوتك بعد كل هذا الوقت قد يدخل الحنين إلى قلبه ويذكره باحتياجه إليكِ.   لا تتحدثي عن علاقتكما بعد. اسأليه عما يجري معه أو تحدثي عن حياتك. لا تغضبي أو تنفعلي إذا لم يستجب بالطريقة التي تريدينها في البداية. لا تطلبي منه الخروج في موعد عاطفي بعد، ولكن اخرجي معه من أجل نشاط ما، أو للتسكع معًا.   اطلبي منه الخروج من أجل شرب القهوة. اقترحي عليه الذهاب لنزهة أو للمشي معًا. اطلبي منه الذهاب لفيلم ما أو لمناسبة تثير اهتمامه. لا تتوقعي أن تعود علاقتكما السابقة فورًا. تفهمي طبيعة مشاعره. فربما ما زال مجروحًا ومرتبكًا. اقضي الوقت معه كأصدقاء. ولا تحاولي الضغط عليه.   أخبريه بالأشياء الجديدة التي قمتي بتجربتها خلال انفصالكما. استفيدي من الثقة التي اكتسبتها أثناء ابتعادكما ليتذكر مدى مرحك وودك. أخبريه عن استمتاعك بقضاء وقتك معه. ودعيه يعرف برغبتك في تواجد علاقة رومانسية مرة أخرى. لا تتوسلي إليه لإعادتك فور شعوره بالراحة معك مرةً أخرى.   لا تطلبي العودة معًا بشكل صريح. أخبريه أنك تفكرين في عودتكما. دعيه يعرف برغبتك في العودة عن طريق اخباره أن الوقت الذي قضيتيه بعيدًا عنه، كان كافيًا للبدء من جديد. قد ترغبين في بداية جديدة، ولكن عليك أن تفهمي صعوبة العودة معًا دون التحدث عن الماضي. استمعي إلى مشاعره ومخاوفه. وتحدثي بهدوء حول جانبك من القصة.  توصلي إلى اتفاق بشأن خلافاتكم. لا تعودي مرة أخرى إليه دون حل المشاكل التي أودت بكما للانفصال. قد يوافق على العودة، ولكنه أيضًا قد يحبذ انفصالكما. لا تغضبي منه إذا رفض...

How would you rephrase that briefly using French?

Reprenez le contact lorsque vous êtes vraiment prête. Commencez doucement. Envoyez-lui un message. Appelez-le. Invitez-le à sortir. Allez-y doucement. Suggérez-lui de revenir ensemble. Essayez d'en discuter. Respectez sa décision. Souvenez-vous que personne ne saurait définir votre valeur.


التزمي بغسل رموشكِ الصناعية عدة مرات أسبوعيًا على الأقل، ويفضل يوميًا. أزيلي جزيئات الغبار والأتربة، التي تكونت على الرموش الصناعية ما بين الغسلات، بواسطة الماء الدافئ والتمشيط؛ بللي الرموش الصناعية بالماء الدافئ ومشطيهم بفرشاة ماسكارا جافة بلطف. لا تُقربي المنتجات الغنية بالترطيب مثل الشامبو والبلسم والجليسرين والكريمات الثقيلة من رموشكِ أو خط الرموش لحماية اللاصق. كمثال، أميلي رأسكِ للخلف أثناء الاستحمام لإبعاد تلك المنتجات عن عينيكِ. جربي وضع كمية خفيفة جدًا من كحول الأيزوبروبيل 70% على خط الرموش مرة أسبوعيًا للتخلص من الزيوت الزائدة التي تنتج عن العرق أثناء ممارسة الرياضة. تجنبي فرك أو شد رموشكِ الصناعية، وهو ما يُفقدهم مرونتهم ويجعلهم أكثر التفافًا. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تساقط رموشكِ الطبيعية. عند الحاجة إلى نزع الرموش الصناعية بسبب الحكة أو عند الانزعاج منهم كمثال، اذهبي إلى صالون متخصص. تجنبي استخدام ظلال العيون الكريمية والجئي لظلال العيون على هيئة بودرة وضعيهم في أركان عينيكِ. ابتعدي عن استخدام محدد العيون السائل الذي قد يضر بالرموش الصناعية. والأهم من ذلك، لا تستخدمي الماسكارا نهائيًا لأنها تضر بالرموش الصناعية وتجعلهم أكثر جفافًا وعرضة للتكسر.

How would you rephrase that briefly using French?

Nettoyez-les régulièrement. Faites attention à l’huile. Ne vous frottez pas les yeux. Choisissez bien votre maquillage.


التسويق بالمحتوى هو إستراتيجية لبيع بضائعك أو خدماتك. تكون من خلال إعلاء قدر نفسك كخبير في مجالك عن طريق إنشاء وتبادل محتوي يرتبط إرتباطًا وثيقا بما تبيعه. يمكن أن يتضمن المحتوى منشورات مدونة أو مقاطع فيديو أو دورات عبر الإنترنت أو كتب إلكترونية. فالهدف منها هو الجذب والحفاظ على الجمهور الذين سبق لهم شراء خدماتك أو منتجاتك. إن كان لديك مشروع، ابدأ في كتابة مدونة كجزء من خطتك التسويقية. يمكنك كتابة مقالات من نوع "كيف تفعل" أو أن تكتب تعليقات على المنتجات أو إجابات لأسئلة ومنشورات عن الأحداث القادمة. تعطيك المدونات مرونة أكثر من شبكات التواصل الإجتماعي مثل الفيس بوك أو تويتر لأنك تملك المحتوى وليست ملزمة بقواعد طرف ثالث أو قيود. إن تضمنت منشوراتك كلمات أو عبارات دلالية وروابط للمحتوى الداخلي أو الخارجي، يمكنك تحسين عملية البحث عن موقعك. تزيد المدونات من المبيعات لأنك تستطيع أن تُدرج معلومات عن المنتج وروابط لصفحات المنتج. وفقا لشركة سيسكو، شكلت مقاطع الفيديو 64% من نسبة تجارة عبر الإنترنت في عام 2014، ومن المتوقع أن يرتفع إلي 80% بحلول عام 2019 .  فمقاطع الفيديو شعبية جدًا لأنها جذابة وتسمح للناس بالحصول على معلومات والتسلية التي يسهل إستيعابها. مع الكثير من المعلومات المتاحة في متناول أيديهم، يريد معظم الناس الحصول على محتواهم سريعا والرحيل. إنتج مقاطع فيديو إبداعية تخبر بها عملائك عن منتجك. إجعل مقاطع الفيديو ذات صلة بجمهورك. كما عليك أيضًا بالترويج لمقاطع الفيديو الخاصة بك عبر العديد من وسائل قنوات التواصل الإجتماعي. يتوقع Price Waterhouse Cooper أن عائدات مبيعات الكتاب الإلكتروني ستنموا من 2.31 مليار دولار في 2011 لتصل 8.69 مليار دولار في 2018. يعد قدر هذه الزيادة 276%. ولأن شعبية الكتب الإلكترونية تزداد بشكل كبير جدًا، فكر في إستخدام هذا النوع من الإعلام للتواصل مع عملائك. يكتب المسوقين بالمحتوى عناوين كتب ذاتية النشر على منصات مثل أمازون كيندل للنشر المباشر وجعلها متاحة مجانا. من شأن الكتب الإلكترونية أن تساعدك على توليد المبيعات، تعريف عملائك بك وبمنتجاتك وبناء علامتك التجارية وتقديم معلومات قيمة لجمهورك المستهدف. الرسوم المعلوماتية هي عروض بصرية غنية بالمعلومات تعرض من خلالها محتواك مستخدمًا عوامل التصميم المرئي. من شأنها أن توضح معلومة من مقال، إلا أنها عادة ما تنقل رسالة قائمة بذاتها. الرسوم البيانية...

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez la définition du markéting de contenu. Tenez un blog Faites des vidéos Écrivez un ebook . Créez un cours en ligne. Hébergez un webinaire.


التشاؤم هو توجه حياتي يتوقع أن الحياه ستزداد سوءًا. عادة ما يصبح الناس متشائمين بسبب بعض المواقف في حياتهم التي انتهت بشكل سيء بالفعل. المتشائمين عادة ما يبدو عليهم السلبية لأنهم سريعًا ما يقتلون الأفكار والاحتمالات. فقط تذكر أن هؤلاء الناس قد مروا بتاريخ من الأحداث السيئة في حياتهم، لذا فمن وجهة نظرهم  التشاؤم قد يبدو أمرًا عقلانيًا.  الأشخاص الذين يمتلكون وجة نظر تشاؤمية قد يروا أن التفكير الإيجابي مثل "دفن الرأس بالرمال" أو رفض الاعتراف بمشاكل الحياة. تستطيع تشجيع صديقك على التفكير بإيجابية عن طريق استعراض أفكار إيجابية في تعاملاتك.  على سبيل المثال، قد يقول صديق متشائم، "لا يجب حتى أن أحاول التقدم لهذه الوظيفة، لأنني لن أحصل عليها أبدًا." شخص يرفض الاعتراف بالواقع سيرد، " أوه، أنت حتمًا ستحصل على الوظيفة! فلا مجال ألا تكون الأفضل!" قد يبدو ذلك رد إيجابي، لكنه لن يساعد لأنه من الواضح أنه غير واقعي ولا يتلمس اهتمامات صديقك الحقيقية. بدلا من ذلك، كن إيجابيًا لكن واقعيًا: "حسنًا، ربما تكون لست الشخص الأكثر تأهيلًا في العالم لهذه الوظيفة...لكنك لن تعرف إذا كنت تستطيع الحصول عليها أم لا حتى تتقدم. أنت لديك العديد من المؤهلات التي يبحثون عنها. ما الضرر الناتج من التقديم؟" الاكتئاب هو اضطرابات مزاجية معروفة بأعراض مثل الشعور بفقدان الأمل، وعدم القدرة على الشعور بالسعادة، والإعياء العام. الاكتئاب مصدر للكثير من السلبية؛ سيساعدك فهم الاكتئاب جيدًا في فهم أصدقائك السلبيين المحتمل أن يكونوا مصابين بالاكتئاب. للاكتئاب العديد من العوامل الخارجة عن إرادة الشخص المصاب، مثل الجينات والمناخ الأسري وبيئة العمل. الناس الذين يشعرون بالاكتئاب يواجهون صعوبة في استجماع قواهم للقيام بالأشياء. بسبب شعور المكتئبين بالتعب والاحباط قد يبدو المكتئبون كأشخاص سلبيين وغير سعداء.  لا يمكن لشخص يعاني من اكتئاب شديد أن يخرج من هذا الشعور ببساطة. مع ذلك، فالاكتئاب هو مرض من الممكن جدًا علاجة بالعلاج النفسي والأدوية. أعراض أخرى للاكتئاب: الشعور المتكرر بالحزن، ونوبات الغضب، فقدان الاهتمام بأشياء اعتدت الاستمتاع بها، وتغير الوزن، والنوم أوالإقبال على الطعام، والشعور بانعدام القيمة أو الذنب، والتفكير المتكرر في إيذاء النفس أو الموت. الاكتئاب هو حالة خطرة تجعل المصابين يواجهون صعوبة في التواصل عاطفيًا والعيش حياة صحية سعيدة. لا يمكنك معالجة...

How would you rephrase that briefly using French?

Reconnaissez le pessimisme. Veillez aux signes de dépression. Parlez avec votre ami de la dépression. Faites attention aux signes d'anxiété. Encouragez votre ami à suivre un traitement contre l'anxiété. Comprenez l'insécurité et l'estime de soi. Prenez conscience du fait que la négativité est partiellement inconsciente .


التشوهات الإدراكية هي عادات غير سليمة من التفكير والاستجابة قد اكتسبها مخك عبر الوقت. بإمكانك أن تتعلَّم كيفية التعرف على تلك التشوهات وكيفية مواجهتها بمجرد ظهورها.  عادة لا تحدث التشوهات الإدراكية بمعزل عن بعضها البعض. بينما تعمل على اكتشاف أنماط التفكير لديك. قد تجد نفسك تقع في أكثر من واحدة منها أثناء الاستجابة إلى شعور أو حدث واحد. ينبغي أن تأخذ كامل وقتك من أجل فحص استجاباتك بشكل متعمق لأن ذلك سوف يساعدك أن تعرف ما هو مفيد وما ليس كذلك. هناك صور عديدة للتشوهات الإدراكية، لكن الأكثر شيوعًا من بينها في حالات الحساسية الزائدة هي الشخصنة والتصنيف والعبارات الإلزامية والاستنتاج المبني على العاطفة والقفز إلى الاستنتاجات. الشخصنة هي أحد التشوهات الإدراكية الشهيرة التي يمكن أن تسبب الحساسية الزائدة في المشاعر. عند الشخصنة سوف تظن أنك سببًا في أشياء ليس لها أدنى علاقة بك أو ليس لك سلطة عليها مطلقًا. كذلك يمكن أن تأخذ بعض الأشياء على محمل "شخصي" في حين أنها ليست موجَّهة لك نهائيًا.  على سبيل المثال، إذا تلقى طفلك بعض التعليقات السلبية من معلمته في الفصل حول سلوكه، فقد تأخذ هذا النقد بشكل شخصي باعتباره موجهًا لك شخصيًا: "معلمة أحمد ترى أنني أب سيئ، كيف لها أن تهينني وتعدِّل على دوري كأب". قد يقودك مثل هذا التحليل إلى التصرف بحساسية شديدة وذلك لأنك تفسر النقد البناء على أنه لوم موجه إليك. بدلًا من ذلك انظر للموقف بصورة عقلانية (وهو ما سوف يتطلب منك بعض الممارسة، لذا كن صبورًا مع نفسك). اكتشف ما الذي حدث بالضبط وما الذي "تعرفه" أنت عن الموقف. إذا أرسلت معلمة ابنك إلى المنزل رسالة تخبرك فيها أن ابنك يحتاج للتركيز بشكل أكبر داخل الفصل فهذا ليس لومًا موجهًا لك لكونك أبًا "سيئًا" وإنما هي بذلك تقدم لك معلومة تستطيع استخدامها في تحسين مستوى طفلك الدراسي؛ فهي فرصة من أجل النمو وليست شيئًا للوصم. يعد التصنيف شكلًا من أشكال التفكير وفقًا لمبدأ "الكل أو لا شيء". عندما تصنِّف نفسك، فإنك تعمم حكمًا على نفسك نتيجة لموقف أو حدث واحد، بدلًا من إدراك أن شخصك ليس متمثَّلًا فقط فيما تفعله.  على سبيل المثال، إذا حصلت على مجموعة من التعليقات السلبية حول إحدى مقالاتك فقد تجد نفسك تصنف حالك كشخص "فاشل". تصنيفك لنفسك أنك شخص فاشل يعني أنك تشعر وكأنك لن تصبح أفضل أبدًا ولذلك لا ينبغي حتى أن تشغل بالك بالمحاولة وهو ما يمكن أن يؤدي بك إلى...

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez reconnaitre les distorsions cognitives. Reconnaissez et redéfinissez la personnalisation. Sachez reconnaitre et défier l'étiquetage. Remettez en cause la pensée du « J'aurais dû ». Remettez en cause les raisonnements émotionnels. Évitez de sauter aux conclusions.


التصرف غير اللفظي مهم لإظهار الثقة في الاخرين. من شأن السلوكيات التي تبدوا واثقة أن تساعدك علي الشعور بمزيد من الثقة داخليًا.   قف بشكل مستقيم وطويل. لغة الجسد هي عملية مهمة من التواصل الغير لفظي من حيث الإرادة لتبدوا واثقًا. التراخي والتلعثم هما علامات من علامات انعدام الأمن أو الحالة المزاجية المكتئبة. ابتسم واضحك. فهذا يدل على أنك مرتاحًا وفي حالة مزاجية إيجابية. ومن شأنه أن يُساعدك على إفادة مستمعيك بسهولة. يُوحي الانبساط بالثقة بالنفس: كلما كنت اجتماعيا أكثر، تشعر بالثقة أكثر.  وبدلًا من الاختباء وتجنب الناس بسبب شعورك بالعصبية أو انعدام الأمن، حاول أن تُحدث قفزة صحيحة وحاول التركيز علي التواصل مع الاخرين. قُل مرحبًا للناس قبل عرضك التقديمي. اسألهم عن يومهم، وافتعل حديثًا صغيرًا. حاول تجنب مناقشة عرضك كثيرًا لأن هذا قد يُزيد من اضطرابك. وببساطة ركز على الحديث الذي تُجريه مع الشخص. العواطف المشتركة المرتبطة مع انخفاض الثقة هي: الاضطراب، القلق، التوتر، الخوف، والمزاج المكتئب. ولو أنك قبلت هذه المشاعر بدلًا من محاربتها، قد تقدر علي تغيير سلوكك وزيادة ثقتك بنفسك.  قل لنفسك، "لا بأس بأن تشعر بالتوتر. فهذه هي العاطفة الطبيعية وهو شعور ملائم لهذا الموقف".

How would you rephrase that briefly using French?

Soyez sûr de vous. Échangez avec les autres. Acceptez vos émotions.


التضخم الاقتصادي هو زيادة أسعار السلع والخدمات المختلفة على نحو مؤثر على تكاليف معيشتك بدرجة كافية. زيادة التضخم تعني زيادة في تكاليف الطعام والخدمات والوقود، ويميل الأفراد للتبضع على نحوٍ أقل بغرض التوفير أثناء فترات التضخم الاقتصادي حيث ترتفع الأسعار. توفر الكثير من الحكومات في الدول العربية بيانات إحصائية تقيس معدلات التضخم الاقتصادي عبر السنوات؛ يُمكنك أن تبحث عن معدلات التضخم في الوطن العربي وربما تجد بيانات مفيدة توضح العوامل المختلفة المؤثرة في حدوث التضخم على مواقع وزارات التجارة والاقتصاد الخاصة ببلدك. احسب تأثير التضخم الاقتصادي على تكاليف معيشتك من خلال طرح معدل التضخم من نسبة زيادة راتبك. على سبيل المثال إذا كان معدل التضخم يساوي 1.6% بينما زيادة راتبك كما سبق حسابها في الجزء الأول تساوي 11.1%، فتكون النسبة بعد طرح معدل التضخم هي: 11.1 – 1.6 = 9.5%، هذا يعني أنه بوضع معدل التضخم في الاعتبار تصبح زيادة راتبك هي 9.5% فقط حيث أن الراتب أصبح أقل قيمة عن العام الماضي بنسبة 1.6% بسبب التضخم. بمعنى آخر، أنت تحتاج إلى نقود زائدة بنسبة 1.6% هذا العام لشراء نفس الأغراض التي تحتاجها في العام الذي قبله. القوة الشرائية هي كمية السلع والخدمات التي يمكن للفرد أن يشتريها بقدر معين من النقود في زمن محدد. على سبيل المثال: إذا كان راتبك 50000 جنيه في السنة كما سبق التوضيح في الجزء الأول في حين كان معدل التضخم ثابتًا دون زيادة في العام الذي زاد فيه راتبك ولكنه ارتفع بنسبة 1.6% في العام الذي يليه، هذا يعني أنك ستحتاج إلى زيادة 1.6% في راتبك أي تساوي 0.016 × 50000 = 800 جنيه، لتتمكن من شراء نفس السلع والخدمات التي كنت تشتريها في العام الأسبق. بمعنى آخر تقل القوة الشرائية خاصتك بمقدار 800 جنيه مع زيادة معدل التضخم. يُمكنك أن تجرب الموقع الإلكتروني الخاص بوزارة العمل الأمريكية حيث يوفر أداة خاصة للمقارنة بين معدل التضخم والقوة الشرائية عبر السنين؛ يُعطيك الموقع فكرة جيدة عن كيفية تطبيق ذلك على البيانات الخاصة ببلك إذا ما توفرت لك. يُمكنك زيارة الموقع من هنا: http://www.bls.gov/data/inflation_calculator.htm

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez ce qu'est une inflation. Intéressez-vous plus à l'inflation. Faites un ajustement. Déterminez l'effet de l'inflation sur votre pouvoir d'achat.


التظليل هو ما يجعل الرسم بارزًا ويمنعه من أن يبدو مسطحًا، ويعتمد جزء كبير من الإيهام بثلاثية الأبعاد على التظليل في الرسم الجيد. قد يصعب إتقان التظليل، خاصةً إن كنت تحاول تظليل شيء مرسوم من مخيلتك.  يمكن للتظليل الإيحاء بالخطوط أيضًا. فكر في النتوءين الصغيرين بين أنفك وشفتك العليا. بينما تستطيع رسم خطوط لهما، قد يجعلهما هذا يبرزان بشكلٍ غير واقعي. جرب تظليلهما بدلًا من ذلك بجعل المناطق حولهما عن يمين وعن يسار أدكن بدرجة ما لجعلهما "يظهران" خلال الأجزاء الداكنة. تتكون الظلال لأن مناطقها تتعرض لضوء أقل من باقي مناطق المشهد. سيكون لكلًا من اتجاه مصدر الإضاءة ونوعها وأي وقت من اليوم تأثيرًا على ظلالك. تتكون الظلال في الجهة المعاكسة للإضاءة؛ إن وضعت كرة ما ووجهت إضاءة عليها من جهة اليمين على سبيل المثال، سيبدو جانبها الأيسر مظللًا، وهو ما يجب أن تبني عليه إضافتك للظل والنور في رسمك. إن قمت بصناعة دمية ظل وقربت يدك من مصدر الإضاءة والحائط، سيكون هناك حافةً واضحة وحادة بين التقاء الظل والنور، وكلما أبعدت يدك تلاشت الحواف الواضحة للظل في النور. انتبه لوجود حافة نوعًا ما ناعمة لكل الظلال بالرغم من ذلك. الفرق ما بين الظل والخطوط المحددة للكتل هو تلاشي الحواف.   مصادر الإضاءة المباشرة، ككشافات النور والأيام المشمسة، ترسم ظلالًا درامية ذات حواف حادة. أما مصادر الإضاءة غير المباشرة كالأضواء البعيدة أو المتعددة أو الأيام الغائمة ترسم ظلالًا أنعم بحواف متلاشية. ارسم خطوطًا ناعمةً وخفيفةً حول حواف ظلالك قبل البدء لتكون أكثر دراية بكتلك أثناء الرسم.   خطط لأماكن النور: أي جزء يتمتع بأقوى إضاءة؟ هل من انعكاسات بالرسم؟ خطط لأماكن الظل: أين يبدأ وينتهي ظل كل غرض في المشهد؟ ضع خطوطًا توضيحية لأي ظلال حادة. هل توجد أي أشكال داكنة – مثل ظل شخص في الشمس – تكونت بفعل الضوء؟ التظليل فن تغيير كمية الضوء تدريجيًا من جزء لآخر. ابدأ بترو مظللًا الغرض بأكمله بأخف درجات الرصاص، ثم انتقل لإضافة طبقات أدكن واحدة تلو الأخرى. هذه أفضل الطرق لخلق ظلال واقعية ومدرجة في أي رسم. استخدم منديلًا أو أصابعك أو ضربات خفيفة بقلمك لتمزج الظلال معًا. قم بفرك الظلال الداكن منها نحو الفاتح. لدى أقلام الرصاص قدرة محدودة على المزج بعكس الفحم الذي يسمح لك بمزج الظلال بشكل درامي بأصابعك. قم بتهيئة مشهد "طبيعة صامتة" بسيط لتتمرن على التظليل. ضع بعض الأغراض...

How would you rephrase that briefly using French?

Les ombres donnent du relief aux objets. Pensez aux sources de lumière. Observez les bords de l'ombre. Délimitez les ombres avant de commencer. Faites des transitions progressives. Estompez les ombres. Entrainez-vous à ombrer des objets simples. Apprenez les différents types de jeu d'ombres.


التعامل مع أشخاص إيجابيين يولد الإيجابية بداخلك، كما أنك ستتمتع بمجموعة دعم تساعدك في خوض غمار الحياة متسلحًا بالأمل. عندما يحيطك أشخاص ذوو سلوكيات صحية فسيزيد ذلك من فرص نجاحك وسعادتك.  ابحث عن المؤثرين الإيجابيين في حياتك، وهو اللذين يمارسون الامتنان ويسعون لنيل مباهج الحياة اليومية. أوقف العلاقات مع المؤثرين السلبيين، فهم الذين يجترون المشاكل أو الأعباء. هم عادة لا يضحكون أو يبتسمون، وقد تصاب بعدوى مزاجهم المتعكر. إن كنت تؤمن بوجود سبب لحياتك أو غرض أعلى فإن التواصل مع جانبك الروحي قد يوفر لك عوامل وقائية ضد الأوقات العصيبة.   الأشخاص المتصفون بالروحية أو التدين يجيدون اختيار أنماط حياة أكثر صحة من حيث الغذاء والمخاطر والتدخين والشرب وتعاطي العقاقير. الأكثر من ذلك أن الروحية توفر لك الدعم الاجتماعي الذي يشجعك ويخفف الضغط عليك.  ليس بالضرورة أن ترتبط الروحية بدين أو فلسفة منظمة، فقد تعني أي شيء تريده. تمتع بالروحية عبر التدرب على المسامحة وتحليل الذات واستخدام الطبيعة والفن للتواصل مع الكينونة العليا والتدرب على التعاطف الذاتي. التواصل مع الآخرين له نتائج إيجابية على الجانبين عندما تتكون الصلات بدافع فعل الخير. مساعدة الآخرين تحسن رضاك عن الحياة وتمنحك حسًا بالغاية وتحسن شعورك بكفاءة الذات وتقلل التوتر وتحسن مزاجك. لا تعرف كيف يمكنك المساعدة؟ إليك بعض الأفكار: قم برعاية ابن الجيران اللذان لا يخرجان معًا كثيرًا. علم قريبك صغير السن كيفية لعب آلة موسيقية. تطوع في مطبخ خيري محلي. تبرع بالألعاب للأطفال المحتاجين خلال العطلات. خوض غمار الحياة يصبح أسهل عندما تعلم متى وكيف تطلب المساعدة عندما تحتاجها. طلب مساعدة الآخرين يقوي الأواصر ويجعلهم يشعرون بكفاءتهم. عادة ما نفترض خطأ أن طلب المساعدة يجعلنا نبدو ضعفاء، أو نقلل من تقدير رغبة الآخرين بالمساعدة.  فكر في بعض المهام التي تحتاج فيها لمساعدة. اسرد عروض المساعدة التي تلقيتها في الماضي. وفق بين احتياجاتك وقدرات الأشخاص الذين عرضوا المساعدة. مثلًا: إن كان لديك صديق يحب الخبز وكنت تريد المساعدة في تجهيز حفل فمن المرجح أنه سيفرح لمساعدتك. أخيرًا، كن صريحًا. طلب المساعدة لا يتم تلبيته عندما يكون غامضًا. من المرجح أن تحصل على المساعدة إن قلت "هل يمكنك مساعدتي في إيصال الأولاد لمبارياتهم كل صباح سبت؟" بدلًا من "هل يمكنك مساعدتي في شأن مباريات الأولاد؟"

How would you rephrase that briefly using French?

Entourez-vous de personnes positives. Développez votre spiritualité. Aidez les autres. Demandez de l'aide


التعامل مع ابنك النشط جنسيًا أمر مرهق. قد تصبح عاطفيًا وتنفعل. قد لا تكون متأكدًا من المعلومات التي يجب تقديمها؛ هذا أمر طبيعي.  استغرق بعض الوقت للعثور على معلومات مفيدة لك ولابنك. إذا كان لديك طبيب تثق به، فتلك بداية رائعة. اطلب من طبيبك أن يقدم معلومات لابنك بشأن الأمراض المنقولة جنسيًا والحمل وما إلى ذلك. كما يمكنك طلب معلومات للآباء عن كيفية التعامل مع هذا التغيير. هيئات مثل هيئة تنظيم الأسرة لديها أيضا موارد كبيرة. اسأل إذا كانت لديهم مواد تساعد الآباء في التعامل مع هذا الوقت الحساس. من المهم أن يشعر ابنك أن بإمكانه الوثوق بك. ومع ذلك، قد يكون من المفيد جدًا أيضًا مساعدة ابنك في العثور على مصادر دعم أخرى. من المريح دائمًا أن يكون لديك أكثر من شخص تلجأ إليهم.  اطلب من زوجتك القيام بدورها. اجعل ابنك المراهق يقدر وجود مصدر إضافي للدعم. يمكن أن يكون بقية أفراد الأسرة مصدر دعم كبير أيضًا. إذا كان لدى ابنك خال مفضل، شجعه على التحدث معه بصراحة. اعرض على ابنك فكرة التحدث مع الطبيب أو خبير الثقافة الجنسية. قد يكون من المفيد التحدث لشخص متخصص بإمكانه أن يكون موضوعيًا بشكل كامل. قلقك الرئيسي على الأرجح في هذا الوقت هو كيف يتعامل ابنك المراهق مع الجنس، ولكن من المهم أن تتذكر الاعتناء بنفسك أيضًا. يمر العديد من الآباء بفترة عاطفية صعبة عندما يكتشفون أن ابنهم المراهق يمارس الجنس.  تذكر أن ما تشعر به أمر طبيعي. كثير من الآباء ليسوا مستعدين لأن يكبر أطفالهم، ويشعرون بالحزن والقلق قليلًا عندما ينشطون جنسيًا. لا بأس أن تكون عاطفيًا. حاول إيجاد نظام دعم لنفسك. تحدث مع شريك حياتك. أو اطلب من صديقك المفضل أن تستند عليه. لا تنس أهمية أن تستمتع بحياتك. لا يجب أن تصبح حياة ابنك المراهق الجنسية مركز عالمك. إذا واجهت أو واجه ابنك المراهق صعوبة في التأقلم، فيمكنك طلب المشورة من شخص مختص. قد يكون من الجيد لأحدكما أو لكليكما التحدث إلى مستشار نفسي. ذلك أمر مفيد في أي وقت تتعامل فيه مع أي تغييرات العاطفية.  يمكنك أيضا الحصول على المشورة المهنية من مصادر أخرى. جرب التحدث لممرضة المدرسة أو مستشار التوجيه. يوجد كذلك العديد من المصادر عبر الإنترنت لمساعدتك ومساعدة ابنك في التعامل مع التغييرات.

How would you rephrase that briefly using French?

Informez-vous. Aidez votre ado à se rapprocher de gens en qui il peut avoir confiance. Contrôlez vos émotions. Demandez conseil à un professionnel.


التعامل مع المعتدين بآرائهم أمرٌ حتمي، لذا عليك اختيار المعارك التي ستخوضها بحكمة للحرص على عدم خوض حرب كلامية عندما تحادثهم.   إن كان المعتد بآرائه زميلاً في العمل فيمكنك التأقلم مع ذلك السلوك المزعج عبر الإنصات إليه بأدب أو تجاهله. اطلب النصيحة من زملائك الآخرين، فمن المرجح أن زميلك المعتد بآرائه قد اشتهر بذلك وأن الآخرين قد طوروا وسائل للتعامل معه. في حال كان الشخص المعتد بآرائه أحد المعارف من الدوائر الاجتماعية أو قريباً من العائلة فيمكنك الاختيار ما بين تقليل عدد مرات رؤيته وبين قضاء الوقت معه فقط عند وجود آخرين بحيث تخلق مساحة عازلة. اطلب النصيحة كذلك من الأصدقاء المشتركين بشأن كيفية التعامل معه. إن كان الشخص المعتد بآرائه صديقاً مقرباً أو فرداً من العائلة فعليك مواجهة المشكلة قبل أن تسبب ضرراً لا يمكن إصلاحه لعلاقتكما. في حال كان الشخص المعتد بآرائه شريكك فعليك عرض المشكلة عليه أكثر من مرة. واجه المشكلة قبل أن تتسبب مشاعرك المتأذية بالانسحاب والانفصال الحسي عمن تحبه. أياً كان من تواجهه فعليك الحديث إليه بسرية. خوض المحادثة أمام الآخرين سيتسبب بالإحراج وتأذي المشاعر لا أكثر.  استخدم نبرة محترمة. نبرتك وأسلوبك مهمان إن أردت مواجهة مشكلة الشخص المعتد بآرائه. احرص على ألا تكون نبرتك غاضبة أو تهكمية، وتحدث برفق مع الحفاظ على وضعية غير تهديدية. إن غضب الشخص الآخر فلا ترفع صوتك أو تغضب مثله. حافظ على هدوئك في تلك المواقف. أسوأ طريقة للتفاعل مع الشخص المعتد بآرائه هي العدائية والسعي للسيطرة. هذه المقاربة ستؤدي حتمياً للعبة تبادل السيطرة والتفوق على الآخر لإثبات من منكما يعرف أكثر أو يقدر على الهيمنة على الآخر، ولن يخرج أيٌ منكما منتصراً. لا يمكنك إلزام شخص بمقياس أعلى مما تتبعه أنت، لهذا فعند التعامل مع الشخص العارف بكل شيء عليك الإقرار بأنك لا تعرف كل شيء وأنك تعرف أن عيوبك ليس علامة على ضعفك.   استخدم أسلوب المتكلم بدل المخاطب. قد تشعر بأن الشخص الآخر هو سبب المشكلة، ولكن عليك مقاومة الإغراء بالحديث بأسلوب اتهامي. اعرض المشكلة من وجهة نظرك. "أشعر أنك لا تحترم رأيي دائماً" هي أفضل من "أنت تتحدث طوال الوقت ولا تحترمني."   أنصت بقدر ما تتكلم. من المحتمل أن يغضب الشخص المعتد بآرائه أو يسخط على مواجهتك له. إن حدث ذلك خذ نفساً عميقاً واحرص على الإنصات وعدم مقاطعته. إن احتجت لترك الموقف قبل تصاعده فلا تخش فعل ذلك....

How would you rephrase that briefly using French?

Demandez-vous si vous devez affronter ce comportement. Affrontez cette personne en privé. Réfléchissez à des stratégies de conversation idéales. Montrez votre respect pendant la confrontation.


التعرض للطرد لا يعني أن تتسبب بطرد نفسك عبر إغضاب مديرك باستمرار إلى أن يرغب بطردك، بل أن تتناقش معه بشأن جعل سبب المغادرة الرسمي هو "الطرد". إن غادرت بهذا المسمة فستتمكن من جمع كل إعانات  العطالة وغيرها من فوائد التعرض للطرد والتي لا يمكنك الحصول عليها عند ترك الوظيفة بنفسك مثل عقود الاختيارات المالية إلى أن تعثر على وظيفة جديدة. إعانات العطالة المالية تُقدم لمن تركوا وظائفهم دون رغبتهم.  هذا يُجدي في بعض المواقف ، فإن كنت تعمل بشركة ما تُحملك قدراً هائلاً من المسؤولية، فإن الحديث مع مديرك قد يجعل الشركة توافق على "طردك" بشكل توافقي. إن أردت اختيار هذه الطريقة فعليك أن يكون لديك أسباب مقنعة. هذا يعني أنك كنت ذا قيمة كبيرة لشركتك إلا أنك ترغب بقضاء بعض وقت الفراغ للعمل على مشروع جديد أو قضاء الوقت مع عائلتك. هذه الطريقة لا تُفيدك إن كنت في خضم الانتقال لوظيفة جديدة. إن كنت تريد الحصول على وظيفة جديدة، فستحصل على فوائد وتعويضاتها. للحرص على نجاح هذه الطريقة، يجب أن تكون علاقتك بمديرك قوية، فعليه أن يكون علم صلة وثيقة بك ويتفهم رغبتك ومدى أهميتك في الشركة. هذا أمر يصعب فعله ولكن قد يكون جيداً لكل منكما. بعد إخبار المدير برغبتك في المغادرة، عليك التحدث معه بصدق بشأن رغبتك في "الطرد" إليك ما عليك فعله:   وضح سبب مغادرتك، وكن صادقاً. قد يكون السبب تزايد المسؤوليات في الوقت الحالي، وربما يكون رغبتك في قضاء عطلة صحية أو أنك تريد القيام بمشاريع خاصة. حاول إقناع مديرك بطردك بدلاً من جعلك تستقيل. يُمكنك أن تطلب منه طردك، ولكن يفضل أن تجعل الأمر يذكر بشكل طبيعي في المحادثة. إن كنت مقرباً من مديرك فربما يعرض عليك فعل ذلك لتحسين موقفك بعد الوظيفة. أدرِك أن ذلك يعني عدم تحكمك بوقت المغادرة. إن كنت تحاول التعرض للطرد فلن تتمكن من التحكم بتاريخ إنهاء الوظيفة. قد يكون عاجلاً أو آجلاً. حالما تنتهي من الاتفاق مع مديرك، يمكنك تقديم طلب البطالة للتوافق مع متطلبات حالتك. ستتلقى شيكات إعانة البطالة المالية إلى أن تعثر على وظيفة أخرى.

How would you rephrase that briefly using French?

Peser les avantages d'être « viré » contre « démissionner. Parlez à votre patron au sujet de la situation actuelle. Dossier de chômage.


التعرف على شخصيتها أكثر من مجرد حفظ تاريخ عيد ميلادها أو مكان ولادتها فحسب، وإنما أمض بعض الوقت معها، ابن الثقة بينكما وقدر صفاتها التي لا تظهرها باستمرار، تعرف على أسباب خوفها من المياه أو أكثر اللحظات المحرجة التي مرت بها وساعدها على تخطيها بالضحك عليها، حاول استيعاب طريقة تفكيرها وما الأشياء التي تؤمن بها، سيساعدك ذلك على حبها واعتبارها إنسانة كاملة وهي ستقدر هذا أكثر مما تتخيل.   أفضل طريقة لبدء هذا الحوار هو عبر طرح سؤالاً بنهاية مفتوحة. على سبيل المثال، وضع الطبيب النفسي الاجتماعي "آرثر آرون" قائمة تحتوي على 36 سؤالاً يمكن طرحهم لتوثق علاقة الناس ببعضهم، إنها أسئلة مبتكرة ومفتوحة وتسأل عن أشياء أكثر أهمية من سؤال "ما هو فيلمك المفضل؟".  على سبيل المثال، يمكنك أن تسألها "هل تحلمين بالشهرة؟ كيف؟" أو "ما هو اليوم الممتاز برأيك؟" لن يتيح لك هذا الفرصة للتعرف عليها فحسب وإنما ستريها أيضاً أنك تعتبرها ذكية وآراءها مهمة بالنسبة لك. ثم افعلها معها وبقيامك بذلك ستفيدها لأنك ستشعرها بالارتياح والأمان لتفعل ذلك، إن شعرت بالراحة عند خروجها معك في أي موعد غرامي، من المرجح أن تقترب منك وتمسك بيدك أو حتى تقبيلك.  سواء كانت تحب ركوب الأمواج أو ركوب الخيل أو التسوق أو الخبز، فمن الأفضل أن تحاول توريطها في أكثر شيء تحب فعله. اسأل صديقتها عن الأشياء التي تفضل القيام بها في أوقات فراغها أو اسألها بنفسك إن كنت شجاعاً (وحالفك الحظ)، بهذه الطريقة، ستعرف أنك ضيعت وقتك لتكتشف أكثر الأشياء التي تفضلها وأنك مستعد لقطع هذا الشوط معها لتتأكد من إسعادها فحسب. الترابط بسبب شيئاً ما تحبه لا يعتبر موعداً غرامياً ولكنك إن أردت تطوير هذا الحب، ستضطر إلى طلب مواعدتها بصراحة في وقت ما، وحين تكون مستعداً لأخذ هذه الخطوة، جرب اصطحابها إلى أي مكان مألوف لها كالسينما أو أي مقهى، ربما يمكنك اصطحابها إلى أي ملاهي أو منزل مسكون، أثبتت الدراسات أن التشويق أو الشعور بالخطر في أي موعد غرامي يساعدان على إطلاق مادة كيماوية في المخ وهي متحكمة في توثيق العلاقات.  حدد إن كان بإمكانك أن تطلق عليه اسم "موعد غرامي" أم لا. بوجه عام، إن كنت كسبت قلب هذه الفتاة، عليك تأكيد أنكما في موعد غرامي لتتأكد من أنكما متفاهمان على هذه النقطة، ولكن إن لم تكسب قلبها بعد، يستحسن التباطؤ في التودد إليها واكسبها كصديقة أولاً قبل التسرع في الارتباط بها، أحياناً ما ستقاوم أي...

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez à la connaitre. Trouvez ce qu'elle aime faire. Faites de vos rendez-vous des moments inoubliables. Soyez clair. Évitez de vous vanter dans les premiers temps. Laissez-la respirer.


التعرق هو الطريقة الطبيعية التى يستخدمها الجسم ليهديء حرارته. على الرغم من أن التعرق ظاهرة حيوية وصحية لكن هناك بعض المواقف التى تفضل ألا تتعرق فيها مثل: موعد غرامى أو أثناء تقديم عرض.مركبات الألومنيوم الموجودة فى مضاد التعرق تعمل على غلق المسام فتمنع التعرق.   إذا كنت تشعر أنك تتعرق أكثر من اللازم ومضاد التعرق يفشل فى مساعدتك، استشر طبيبك الخاص لمعرفة سبب المشكلة، قد ينصحك الطبيب بوصفة طبية قوية لاستخدامها .  إذا كنت تفضل الحلول الطبيعية، استخدم قطعة من البطاطا (البطاطس) النيئة وقم بفركها تحت الإبط. المواد النشوية الموجودة فى البطاطا تساعد على غلق المسام والتقليل من كمية العرق. يمكنك أيضًا استخدام نشا الذرة ونثرها برفق تحت الإبط للتخلص من رائحة العرق. الأفراد ذوو الوزن الزائد يتعرقون أكثر من غيرهم لأن جسدهم يبذل طاقة أكبر للحركة، كما أن الترهلات الدهنية تصبح تربة خصبة لترسب العرق مما يزيد رائحة الجسد الكريهة وفرص نمو البكتيريا الضارة. تمنع الأقمشة الصناعية منطقة الإبطين من التنفس فتزيد التعرق بينما الأقمشة الطبيعية (المسامية) كالقطن والصوف والحرير تسمح للجلد بالتنفس. يمكن استثناء بعض الأقمشة الصناعية خاصًة الأقمشة التى تصنع منها الملابس الرياضية، فقد تم تطويرها لامتصاص الرطوبة وطرد العرق. يمكن استخدام منتجات أكتيف الرياضية  كمثال على ذلك فقد صممت من أقمشة صناعية لكنها مطورة لتقليل العرق. الشعور بالضغط النفسي أو الجسدى يحفز العرق في الجسم، تعلم بعض الأساليب لتقليل الإحساس بالضغط كممارسة البوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقي والنوم لوقت كاف والالتزام بنظام غذائي صحي. عليك أيضًا محاولة تقليل المواقف التى تسبب الضغط العصبي أوالنفسي سواء كانت متعلقة بالعمل أو بالعلاقات الإجتماعية. أطعمة مثل الكافيين والكحوليات والأطعمة الحارة والثوم والبصل والكاري تتسبب فى زيادة كمية العرق. جرّب تقليل الأطباق والمشروبات التى تحتوى على هذه المكونات.. تانساء فى فترة الطمث غالبًا تكون لديهن محفزات حرارة -مثل الكافيين وقلة النوم- تؤدي لشعورهن بزيادة التعرق.تجنب محفزات الجرارة لتقلل أسباب التعرق. استشر طبيبك لتتأكد انك غير مصاب بأحد الأمراض التالية:  مرض السكري التهاب بطانة القلب اضضطراب القلق (القلق المزمن) فيروس العوز المناعي البشري (والذي قد يسبب الإصابة بالإيدز) التعرق الزائد الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) السل (التدرن)...

How would you rephrase that briefly using French?

Appliquez un antitranspirant. Ayez une alimentation saine et équilibrée afin de garder un poids normal. Habillez-vous avec des matières respirantes. Réduisez votre stress. Évitez les aliments et les boissons pouvant faire augmenter la transpiration. Réduisez les aliments ou les situations provoquant des bouffées de chaleur. Parlez à votre médecin des maladies sous-jacentes qui peuvent provoquer une transpiration excessive. Consultez un dermatologue pour obtenir un traitement médicamenteux.


التعلم لتصحيح منظورك عن الوسواس أمر في غاية الأهمية؛ لأن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة عنه. من المهم مواجهة هذه المفاهيم؛ لأنه يرجح أن تقف عقبة أمام وجود علاقة ثرية مع محبوبك. إحدى أشيع تلك المفاهيم الخاطئة هي أن بإمكان الموسوسين التحكم في وساوسهم وأفعالهم القهرية – وهذا غير صحيح. على سبيل المثال، إذا ظننت أن بإمكانهم تغيير سلوكهم وقتما يريدون، فلن تجد إلا الإحباط حين لا يفعلون. يسهل التثقف عن الوسواس القهري عليك تقبل أن محبوبك مصاب به. قد تجد هذه تجربة مؤلمة، لكنك حين تعرف الحقائق سيصير أسهل عليك الحكم بموضوعية بدلًا من العاطفية أو التشاؤم. سيعينك القبول على أن تتصرف بشكل مثمر وتصرف انتباهك لخطط العلاج في المستقبل بدلًا من التحسر على الماضي.  هناك أنواع شائعة من الطقوس والأفعال القهرية مثل: غسل الأيدي أو في التعبّد (كالوضوء بشكل مبالغ فيه ومتكرر أو إعادة الصلاة مرارًا خوفًا من عدم قبولها) أو عد الأشياء أو التفقّد (مثل التأكد الوسواسي من غلق الباب).  قد يكون الموسوسون الأصغر سنًا أكثر ميلًا للانصراف عن الأنشطة أو تجنبها بالكلية خوفًا من الوساوس أو الأفعال القهرية. كذلك قد قد تصعب عليهم إدارة أمور الحياة اليومية (كالطهي والتنظيف والاستحمام، إلخ) وتكون مستويات القلق لديهم أعلى بشكل عام. لكي تقدر على مساعدة مصاب بالوسواس القهري؛ قد يفيدك معرفة دقائق الاضطراب. ليس لك أن تتوقع أن تستطيع مساعدة المصاب قبل أن تعرف عن مشكلته وتفهمها بقدر ما.  هناك كتب كثيرة عن الموضوع وكم غزير من المعلومات على الإنترنت. احرص على أن يكون ما تقرؤه من مصدر أكاديمي أو طبي موثوق. يمكنك سؤال ممارس عام أو مختص بالصحة النفسية توضيح بعض الأمور.

How would you rephrase that briefly using French?

Restez objectif. Approfondissez vos connaissances des TOC. Continuez à apprendre le plus de choses possible au sujet des TOC.


التعليم الجامعي ليس للجميع وبعض الطلبة المصابون بمرض فرط الحركة يتمنون ألا يلتحقوا بالجامعة ويكون لهم اختيار مسار مهني آخر. ولكن لا يعني ذلك أن الجامعة خارج حساباتك عند الاختيار، الأمر يعتمد على حدة الحالة ومدى تعايشك معها، بناءً على هذه المعطيات يمكنك اتخاذ القرار بالالتحاق بالجامعة. هناك برامج مخصصة التي تدعم الطلبة ذوي الاحتياجات الخاصة في بعض الجامعات توفر لهم نجاح أكاديمي في الجامعة وكذلك ترشدهم للطريق المناسب لحياتهم المهنية بعد الجامعة.  فكر في الالتحاق بالجامعة بناءً على المجموع الذي حققته في التعليم الثانوي.  اعرف مكان مكتب شئون الطلبة في الجامعة، يمكنك ال معهم لمعرفة كل الخدمات المدعمة التي توفرها الجامعة لك.  حاول الالتحاق بجامعة في مدينتك. يجد معظم الطلبة المصابون بفرط الحركة أن حضور الجامعة ليس ضاغطًا إذا لم يكن بعيدًا عن المنزل. يستفيدوا أيضًا من الدعم القوي الذي تقدمه الجامعة لتساعدهم على تعويض الاضطراب الذي يعانون منه. الكليات المحلية الصغيرة الدراسة بها غير ضاغطة. هناك اختيارات في جميع أنحاء العالم، يمكنك النظر في موقع College Academic Support للتعرف على قائمة بها٤٠ كلية وجامعة توفر برامج تعليمية مخصصة للطلبة الذين يعانون من مرض فرط الحركة ونقص الانتباه. محاولة اكتشاف ما يمكن أن تتفوق فيه في الحياة أمر صعب حتى بدون إضافة تحديات مرض فرط الحركة. جمَّع كل المعلومات عن اهتماماتك وما لا يعجبك والخصائص التي تحدد مدى ملائمتك في مسار مهني محدد.  مع الوقت يتكون عند الطلبة إدراكًا للمسار المهني الذي يستهويهم. يدفعهم ذلك للتركيز في اتجاه معين أو يفتح أعينهم على مجالات لم تكن في حساباتهم ولكنها ملائمة لقدراتهم. على سبيل المثال، قد يشعر الشاب الصغير أنه مقدر أن يكون معماريًا ولكن بعد الدراسة والتفكير يجد أنه قد يميل أكثر للتخطيط العمراني. تكلم مع استشاري متخصص يعرف حالتك وقم بحل استبيان يوضح اهتماماتك المهنية. قد تجد هذه الاستبيانات في المكتبات أو على شبكة الإنترنت. تحتا بعض الاستبيانات مساعدة من الاستشاري والبعض الآخر تكون موجهة لتحلها بنفسك. كل هذه الخطوات تساعدك على إيجاد المسار الذي ينتفع بك. قد تجد نفسك في المهن التي تحتاج للإبداع والتفكير خارج الصندوق والنشاط الزائد وتغيير مستمر لمكان العمل. على الرغم من المعتقد السائد، يمكن للبالغين المصابين بفرط الحركة أن يكونوا قادة ناجحين في مجالات الصناعة...

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez le bon cursus universitaire. Faites l'inventaire de vos aspirations professionnelles. Renseignez-vous sur les cursus professionnalisants. Considérez un parcours militaire. Renseignez-vous sur les services de réhabilitation. Rendez-vous dans un centre d'orientation ou d'insertion professionnelle. Travaillez avec un coach professionnel. Évaluez la nécessité de demander des arrangements. Identifiez les petits changements que vous pouvez opérer.


التغاير عملية حسابية يجب إجراؤها بضع مرات بيدك حتى تفهم معنى الناتج لكن إذا كنت ستستخدم قيم التباين بطريقة مكررة يف ترجمة البيانات فعليك إيجاد طريقة أسرع وأكثر آلية للحصول على نتائجك. لعلك تلحظ الآن أن العمليات الحسابية في مجموعة البيانات الصغيرة نسبيًا والمكونة من 9 أزواج بيانية تضمنت إيجاد متوسطين و18 عملية طرح و9 عمليات ضرب منفصلة وجمع وقسمة أخيرة. المحصلة 31 عملية حسابية صغيرة نسبيًا لإيجاد حل وحيد، وفي الطريق تخاطر بتفويت إشارات السالب أو نقل نتائجك بطريقة خاطئة ما يضيع النتيجة. يمكنك عمل جدول لإيجاد التغاير بسهولة إذا كنت معتادًا على إكسل (أو غيره من الجداول البيانية ذات القدرات الحسابية). صنف رؤوس الأعمدة الخمسة كما في العمليات الحسابية اليدوية: X وy وx(i)-x(avg)و(y(i)-y(avg) وحاصل الضرب.   يمكنك تسمية العمود الثالث "الفرق في x" مثلًا لتسهيل التسمية والرابع "الفرق في y" ما دمت تتذكر معنى البيانات. ستكون الخلية A1 هي x وتتدرج العناوين الأخرى حتى الخلية E1 إذا بدأت الجدول من الركن الأيسر العلوي من جدول البيانات. أدخل القيم البيانية في العمودين x وy. تذكر أن ترتيب نقاط البيانات مهمٌ لذا عليك أن تقرن كل y مع قيمة x المناظرة لها.  ستبدأ قيم x من الخلية A2 وستستمر نزولًا بمقدار نقاط البيانات المطلوبة. ستبدأ قيم y من الخلية B2 وتستمر نزولًا بمقدار نقاط البيانات المطلوبة. سيحسب إكسل متوسط القيم بسرعة كبيرة إذ عليك أن تدخل المعادلة =AVG(A2:A___) في الخلية الأولى الفارغة أسفل كل عمود من أعمدة البيانات. املأ المساحة الفارغة برقم الخلية الذي يناظر آخر نقطة بيانية.   إذا كان لديك 100 نقطة بيانية مثلًا فستشغل الخلايا A2 وحتى A101 لذا عليك أن تدخل =AVG(A2:A101). أما لبيانات y فأدخل المعادلة =AVG(B2:B101). تذكر أن تبدأ المعادلة في إكسل بعلامة التساوي =. سيكون عليك إدخال المعادلة الخاصة بحساب عملية الطرح الأولى في الخلية C2. ستكون هذه المعادلة =A2-____. املأ الفراغ بعنوان الخلية المحتوية على متوسط x.  سيكون المتوسط في مثالنا المكون من 100 نقطة بيانية في الخلية A103 لذا ستكون المعادلة =A2-A103. اتبع المثال نفسه وسيكون هذا في الخلية D2 وستكون المعادلة =B2-B103. عليك إدخال معادلة حاصل ضرب الخليتين السابقتين في العمود الخامس خلية E2 والتي ستكون =C2*D2. لقد برمجت أول زوج من نقاط البيانات في الصف الثاني. استخدم الفأرة لتحديد...

How would you rephrase that briefly using French?

Remarquez le côté répétitif des calculs. Préparez une feuille de calcul. Remplissez les deux premières colonnes. Trouvez les deux moyennes des x et des y. Entrez la formule de la colonne (x(i)-x(moy)). Entrez la formule de la colonne (y(i)-y(moy)). Entrez la formule de la colonne du produit. Copiez les formules dans tout le tableau. Programmez la somme de la dernière colonne. Programmez le calcul de la covariance.