تميل شركات التمويل إلى التخصص في أنواع القروض التي تقدمها بالإضافة إلى أنواع العملاء الذين تهدف إلى خدمتهم. تختلف المتطلبات المالية والتسويقية والتشغيلية من تخصص إلى آخر، حيث يُعد التركيز على نموذج عمل محدد أمر حيوي لنجاح عملية إنشاء شركة جديدة ونجاح عملها. تتنوع شركات التمويل الخاصة من الوسيط العقاري المحلي المتخصص في إعادة التمويل أو إجراء قروض جديدة لمالكي المنازل، إلى شركات التخصيم (الوسيط التجاري) الذي يحصل القروض أو تحويل حساب المقبوضات بالنسبة للشركات الصغيرة. يجب أن يعتمد قرار السعي إلى إنشاء شركة تمويل في تخصص معين على اهتمامك وخبراتك واحتمالية نجاح هذا التخصص.  تنشأ العديد من شركات التمويل بواسطة موظفيين سابقين لشركات موجودة حاليًا. على سبيل المثال، يقوم موظفي القروض السابقين وضامن السندات السابق وشركاء الوسطاء بإنشاء شركات سمسرة للرهن العقاري تكون متخصصة في نوع محدد من القروض (سواء تجاري أو عقاري) أو العمل مع مُقرض واحد. فكّر في تخخص العمل التجاري الذي جذبك في البداية. لماذا انجذبت لهذا العمل التجاري؟ هل يتطلب العمل رأس مال كبير لبداية حقيقية للمشروع وعمله جيدًا؟ هل يوجد فرصة متاحة لإنشاء نفس المشروع في منطقة جديدة؟ هل ستصبح منافسًا للشركات الأخرى الحالية المشابهة لتخصصك ومجالك؟ يجب أن تكون شركة التمويل الجديدة قادرة على جذب العملاء وتحقيق الربح، ونتيجة لذلك من المهم البحث عن موقع سوق العمل المحتمل أن تنافس شركتك فيه. يجب عليك أيضًا معرفة الإجابة على هذه التساؤلات؛ ما هو حجم سوق العمل؟ من الذي يخدم العملاء المحتملين حاليًا؟ هل الأسعار مستقرة؟ هل يقتصر سوق العمل على منطقة جغرافبة معينة؟ كيف تجذب الشركات الحالية عملائها وكيف تقوم بخدمتهم؟ كيف يختلف نهج المنافسون في عملية تسويق مميزاتهم وخدماتهم؟  حدد السوق الذي تستهدفه أو العملاء المحددين الذين تنوي خدمتهم والتعامل معهم. اشرح احتياجاتهم والآلية التي تنوي اتباعها لتلبيتها لهم. سيتطلب ذلك منك تحديد الخصائص الإحصائية للجمهور الذي لا يتم خدمته في الوقت الحالي وكيف تخطط لجذب هؤلاء العملاء إليك وجعلهم يختاروك من بين كل منافسيك. يجب عليك إدراج من هم عملائك المحتملين وكيف ستُغري منتجاتك المالية تطلعاتهم. أدرج أي مميزات تتمتع بها بين منافسيك. صف مجال تخصصك. على سبيل المثال، إذا أشارت أبحاث السوق إلى تزايد عدد الشركات الناشئة الصغيرة التي تحتاج إلى قروض، حاول...

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez une spécialité. Confirmez la validité du projet. Identifiez les besoins de l’entreprise. Analysez les chiffres.


تميل معظم الطيور إلى إحداث بعض الضوضاء، سواء بالغناء أو الصياح. تميل الطيور إلى أن تكون أكثر صخبًا خلال فترة النهار وقبل الخلود للنوم عند المساء. تكون بعض أنواع الطيور أكثر إحداثًا للضوضاء عن الطيور الأخرى، لكن عليك التفهم قبل إحضار الطيور لمنزلك أن تلك الضوضاء لا مفر منها.  تعتبر طيور الكوكاتو أكثر أنواع الطيور صخبًا. لكن ينحصر غنائهم في الصباح وعند المساء. تعد تلك الطيور أكثر إحداثًا للضوضاء لمن يقتنيها.  يميل طائر المكاو إلى إحداث صوتٍ مزعجٍ، لكن ينحصر غنائه في أوقات النهار وقبل النوم مثل الكوكاتو .  يميل الكونيور إلى إصدار الإزعاج والنداءات الصاخبة، لكن عادةً يكون أكثر صخبًا عند إرسال النداءات لأفراد القطيع، بدلًا من الثرثرة خلال اليوم.  من المعروف أن طيور الكوكتيل والببغاوات وطيور الحب تقوم بالغناء خلال اليوم. إذا كنت ترغب في شراء نوع من الطيور الأقل إحداثًا للضوضاء، تجنب شراء تلك الأنواع. عند تفاعلك مع الطائر عند قيامه بالصياح، إنه سيثبت في ذهنه أن قيامه بالإزعاج يؤدي إلى تلقيه الانتباه الذي يسعى إليه. يكافئ أصحاب الطيور إصدارهم للأصوات عن طريق إظهار التفاعل معهم أو عن طريق الذهاب إلى الغرفة والصراخ في وجه الطائر حتى يتوقف. هذا سيكون صعبًا في البداية، لكن مع الوقت يكون تجاهل الطائر وسيلة جيدة لتدريبه على القيام بالسلوك سعيًا للحصول على الانتباه.  اترك الغرفة عند قيام الطائر بذلك السلوك. لا تعود إلى الغرفة حتى يتوقف عن الصياح أو الصراخ. عود للغرفة عندما يصبح الطائر هادئًا لمدة عشر ثوان على الأقل. قم بمدحه وقدم له مكافأة الغذاء لتظهر له أن عدم إحداث الضوضاء يؤدي إلى تفاعلك معه. امدح الطائر عندما يهمس أو يصفر بدلًا من الصياح والصراخ. هذا يكون مفيدًا خاصةً للببغاوات، لأنه يكون من السهل تدريبه على التحدث بهدوء بدلًا من الصراخ.  لا تقم بالصراخ كرد فعل لإحداث الطائر الضوضاء.  تحدث بنعومة عند التعامل مع الطائر وأيضًا عند وجودك حوله.  قم بمدح الطائر عندما يخفض صوته ليتفاعل معك. إذا قام الطائر بإصدار بعض الأصوات ذات مستوى مقبول، قدم له الألعاب والطعام كمكافأة على خفضه لصوته. مع مرور الوقت سوف يربط إصدار الصوت في المستوى الذي اخترته بتقديمك له المكافأة.  قم دائمًا بمدح السلوك الجيد على الفور. إذا وجد فارق وقتي بين السلوك ورد فعلك، قد لا يتمكن الطائر الربط بينهم. في أي وقت يصرخ فيه الطائر، ينبغي عدم التفاعل معه...

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez pourquoi votre oiseau agit ainsi. Ignorez les grincements. Apprenez-lui à parler doucement. Récompensez la bonne conduite.


تميل معظم العضات لأن تكون حول منطقة الرقبة، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في جميع مناطق الصدر. إذا قررتي ترك أثر عضة حب على رقبتك، افعلي ذلك على جانبي الرقبة وتجنبي المنطقة الموجودة أسفل ذقنك، ومباشرة في منتصف رقبتك (على أو حول المريء). وجود أثر العضة على جانبي الرقبة يساعد على جعلها أكثر تصديقًا. الزجاجة هي الأداة التي ستستخدميها لصنع الأثر. ضعي الزجاجة بين يديك واضغطي على الجزء الأوسط من الزجاجة. بينما تستعدين لصنع أثر العضة، من المفيد أن تقفي أمام المرآة حتى تتمكني من رؤية ما تفعليه. ضعي فم الزجاجة المضغوطة على المنطقة التي قررتي أن تتركي فيها الأثر. يجب أن تدفعي فم الزجاجة في جلدك حتى ينجح الشفط. ثبتي الزجاجة في مكانها لمدة 15 ثانية تقريبًا. بعد 15 ثانية، اسحبي الزجاجة بعيدًا لإزالتها عن جلدك. ضعي في اعتبارك أنه كلما قل الهواء في الزجاجة (كلما ضغطتي الزجاجة أكثر)، كلما زاد الشفط على بشرتك. سيؤدي هذا الشفط المتزايد إلى ترك أثر أكبر وأثقل. نظرًا لأن فم الزجاجة عبارة عن دائرة مثالية، ففكري في تحريك الزجاجة سنتيمتر أو اثنين، وصنع أثر آخر. لا يحتاج هذا الأثر الثاني إلى أن يكون قويًا مثل الأول، لذلك يمكنكِ محاولة ضغط الزجاجة بدرجة أقل، أو وضعها على بشرتك لفترة أقصر. نظرًا لأن الأفواه لها شكل بيضاوي أكثر، فإن توسيع أثر عضة الحب سيجعل مظهرها أكثر واقعية.

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez l'emplacement du suçon. Procurez-vous une bouteille de deux litres. Posez le goulot de la bouteille sur votre corps. Envisagez d'élargir le suçon.


تناسب درجات النود البشرة الفاتحة أو المتوسطة بأفضل صورة، إذ تناسب البشرة الفاتحة النود الوردي. تجنبي البيج إذا كانت بشرتك شاحبة فقد تكسبها درجة صفراء، يمكنك اختيار النود البيج أو ذا الظل الوردي وكلاهما سيكون رائعًا على بشرتك.  لا تتناسب البشرة الداكنة مع درجات النود لكن جربي درجات الباستيل إذا أردت لونًا فاتحًا وأقل ظهورًا. ستسعدين بمعرفة أن اللون الوردي يناسب جميع درجات البشرة إذا كنت تحبينه. تبدو البشرة الشاحبة رائعة مع أي درجة من درجات الوردي بدءًا من الزهري الناعم إلى الفوشيا الصارخ. تناسب الدرجات الخوخية من الوردي البشرة المتوسطة، بينما تبدو البشرة الداكنة رائعة مع الوردي الزاهي للغاية. الأزرق لون شاملٌ ويبدو رائعًا مع أي درجة من درجات البشرة تقريبًا. قد تناسبك بعض درجات الأزرق كالكحلي إذا كانت بشرتك شاحبة، أما البشرة المتوسطة فتناسبها درجات الباستيل أو السماوي بينما تناسب الدرجات الزاهية –كأزرق الكوبلت- البشرة الداكنة. يبدو البنفسجي جميلًا على أي درجة من درجات البشرة لكن تناسب الدرجات المختلفة مع درجات البشرة يتفاوت كثيرًا. اختاري اللافندر إذا كانت بشرتك فاتحة أما للبشرة المتوسطة فاختاري درجات الباستيل مع لمحة رمادية، وللبشرة الداكنة تعطي درجات البنفسجي الفاتحة والباستيل أفضل نتيجة.  سيبدو طلاء الأظافر الأرجواني الداكن مع صبغة كرزية رائعًا إذا كانت بشرتك داكنة. اختاري الأحمر الكلاسيكي الزاهي إذا كانت بشرتك شاحبة وتجنبي درجات الكرز، أما للبشرة المتوسطة فاختاري الأحمر-البرتقالي إذ سيكون رائعًا واختاري القرمزي للدرجات الداكنة. احملي زجاجة الطلاء الأحمر أمام الضوء عند التسوق إذا كانت بشرتك شاحبة وإذا أمكنك الرؤية من خلاله فإنه أفتح من أن يلائمك.

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez un ton chair. Essayez du rose. Mettez du bleu. Choisissez du violet. Portez du rouge.


تناقشي مع طبيبكِ أو أي أخصائي طبي آخر قبل تجربة أي نوع من التقنيات لفض المياه، حيث يمكنهم إخباركِ ما إذا كنتِ بصحة جيدة بما فيه الكفاية لتجربة تقنيات مثل ممارسة الجنس وغير ذلك مما نقترحه في الخطوات التالية. يمكن أن تؤدي عدم استشارة الطبيب إلى بداية سريعة للمخاض، وهو ما قد يترتب عليه حدوث مضاعفات خطيرة.  اسألي طبيبكِ ما إذا كانت الطرق المتعلقة بأسلوب حياتكِ أو التقنيات الطبية هي الأفضل لحملكِ. تجنبي محاولة فض المياه أو تعجيل المخاض قبل مرور 39 أسبوعًا من الحمل. قد يساعد المشي على فض المياه ويعجِّل المخاض.  تمشّي على مهلٍ، لمدة لا تزيد عن30 دقيقة في كل مرة، لتحفيز الطفل على الحركة وهو ما يساعد على فض المياه. تذكَّري ألا تتوتري أو تجهِدي نفسكِ أثناء المشي حتى لو كنتِ متحمسة لبدء المخاض. ارتدي الأحذية الداعمة لحماية قدميكِ وساقيكِ من المزيد من الضغط غير الضروري، وابقي فوق الأسطح المستوية إذا استطعتِ. قد تساعد الأشكال الأخرى من التمارين الرياضية في فض المياه، رغم عدم وجود إثبات علمي على ذلك. جرِّبي نوعًا آخر من تمارين القلب منخفضة التأثير لفض المياه. تشمل بعض الأمثلة:  خمس دقائق من تمارين القرفصاء العميقة. الجلوس على كرة اليوجا ولفّ منطقة الحوض بلطف في دوائر. تمارين عضلات الصدر والرئتين. صعود السلالم.  الجلوس في وضع مستقيم ورفع الساقين. قد يكون الجنس أفضل وسيلة للتعجيل بالمخاض وفض المياه، رغم أنكِ قد لا تشعرين بالرغبة في ممارسته في الأسبوع التاسع والثلاثين أو الأربعين. الولادة شائعة في غضون أسبوع واحد من ممارسة الجنس في الواقع. مارسي الجنس مرة واحدة على الأقل يوميًا إذا كنتِ تشعرين بالارتياح إلى ذلك بما فيه الكفاية، وهو ما من شأنه فض المياه. اطّلعي على وضعيات الاختراق العميق، مثل: وضع راعية البقر أو الوضع الخلفي، فهذا قد يحفز عنق الرحم والحصول على البروستاجلاندين من الحيوانات المنوية بشكل أفضل لتحفيز الولادة. تجنبي ممارسة الجنس مرة أخرى عند فض المياه، فهذا بإمكانه إدخال البكتيريا الضارة إلى قناة الولادة. استغلي تحفيز الحلمات للمزيد من تحفيز المخاض، إذا كنتِ تأملين في بدء المخاض أو كنتِ بالفعل في المخاض. افركي حلمتيكِ والهالة المحيطة بهما بين السبابة والإبهام لمحاكاة رضاعة الطفل. هذا بإمكانه أيضًا فض المياه، لأنه يُطلق الأوكسيتوسين الذي يتسبب في انقباض الرحم. أدرِكي أن الأمر قد يتطلب تحفيزًا كبيرًا للحلمتين لبدء...

How would you rephrase that briefly using French?

Consultez votre obstétricien ou votre sagefemme. Allez vous promener. Faites de l’exercice. Faites l’amour. Massez-vous les mamelons. Mangez des aliments qui la déclenchent. Envisagez l’huile de ricin. Prenez des plantes avec précaution.


تنام القطة المريضة فترة أطول. أبقِ قطتك تحت الملاحظة إن لم تظهر أي دلالات أخرى على مرضها كالقيء، أو الإسهال، أو فقد الشهية، أو التورّم الظاهر. إن ظهر أي عرض على القطة، اصطحبها إلى الطبيب البيطري. راقب القطة لمدة 24 ساعة إن لم تظهر أعراض أخرى (يمكنك بالطبع اصطحاب القطة إلى الطبيب البيطري قبل ذلك إن كنت قلقًا على صحّتها). إن استمرت حالة الإرهاق الشديد لدى القطة في اليوم التالي يكون الوقت قد حان لاصطحابها إلى عيادة الطبيب البيطري. استخدم ترمومتر شرجي لقياس درجة حرارة القطة. إن انزعجت القطة من ذلك، يفضّل التوقّف وترك الأمر للطبيب البيطري. تكون درجة حرارة القطط الطبيعية بين 37.5 درجة مئوية و 39.16 درجة مئوية، وتعتبر درجات الحرارة التي تتخطّى 39.16 درجة مرتفعة، ودرجة الحرارة التي تتخطّى 39.4 درجة مئوية تعد حمّى. اصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري إن كانت تعاني من الحمّى. تنام القطة التي تعاني من الحمّى كثيرًا في العادة، وقد ترفض القطة تناول الطعام، ويكون جلدها باهتًا ويبرز بزوايا غريبة. قد تجد أن أنف القطة وآذانها دافئة عند لمسها بأصابعك. على الرغم من أن لمس الأذنين لا يعد طريقة دقيقة لقياس درجة الحرارة، إلا أنه إن كانت أذن القطة باردة فلا يرجّح إصابتها بالحمّى. انتبه للأشياء التالية: كم مرة تستخدم القطة مكان إخراج الطعام، وما إن كانت تعاني من صعوبة عند الإخراج، وما إن كان هناك دم أو مخاط في البول، وما إن كان البراز صلبًا ومتكتّلًا. إن كانت القطة تعاني من الإسهال إلا أنها تستمر ببذل المجهود عند الإخراج أو تعاني من الإمساك (يمكنك معرفة ذلك من صلابة البراز)، اصطحبها إلى الطبيب البيطري. من المفترض التوجّه إلى الطبيب البيطري على الفور إن لاحظت بذلها لمجهود بشكل متكرّر عند الإخراج وعدم تبوّلها، أو في حالة وجود دم. القط الذكر معرّض لمشاكل بالجهاز البولي لحيث يعاني لتمرير البول. تتضمن الأعراض توجّهه إلى مكان الإخراج بشكل متكرّر، وحتى الجلوس في وضع القرفصاء بعيدًا عن مكان الإخراج. قد تجلس القطة في وضع القرفصاء لعدة دقائق أو تغيّر وضعها للوقوف والتوجّه إلى مكان جديد ثم الجلوس مجددًا. تفقّد ما إذا كان القط قد تبوّل (هل المخرجات جافة أم رطبة؟) وتفقّد وجود دم في البول. إن لاحظت أن القطة لا تتناول الكثير من الطعام، أو أنها تأكل أكثر من الطبيعي فقد يكون هناك مشكلة. إن لم تظهر القطة اهتمامًا بالطعام لمدة يوم كامل، فقد يكون هناك عدة...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites attention à la quantité de sommeil de votre chat. Vérifiez la température de votre chat pour savoir s'il a de la fièvre. Surveillez des changements d'habitudes en ce qui concerne son bac de litière. Surveillez l'appétit de votre chat. Vérifiez que votre chat n'est pas déshydraté. Faites attention au poids et à la silhouette de votre chat. Examinez le pelage de votre chat.


تنام القطط كثيرًا، وقد تنام القطط نحو 16 ساعة على مدار اليوم، وإذا لاحظت أن القطة تنام أكثر من المعتاد، فقد تكون تلك علامة على الاكتئاب.   قد تجد صعوبة في تحديد ما إذا كانت القطة تنام أكثر من اللازم أم لا، لأنها تنام في الظروف العادية لساعات طوال، لكن سيكون لديك فكرة على الأرجح عن الأوقات التي تنشط فيها قطتك، والأوقات التي تنام فيها عادةً، ويمكنك استخدام تلك المعرفة بعادات القطة لمراقبة التغيرات التي قد تطرأ على نومها.   إذا كانت قطتك معتادة على الاستيقاظ صباحًا على سبيل المثال لملاطفتك، ووجدت أنها لم تعد تفعل ذلك، وأنها تستمر في النوم، فقد تكون تلك علامة على الاكتئاب، وإذا تعودت أن تجدها مستيقظة بعد ساعات عملك ولاحظت أنها أصبحت تنام في ذلك الوقت، فربما تكون تلك علامة أخرى.   راقب أي تغير في نشاط القطة وطاقتها، فبعض القطط تكون كسولة بعض الشيء بطبيعتها، لكن إذا وجدت أن قطتك التي تعودت أن تراها نشيطة قد أصبحت كسولة أكثر من المعتاد في أوقات استيقاظها، أو أصبحت تجلس في سريرها طوال الوقت، فقد تكون تلك علامة على الاكتئاب. تمتلك القطط مدى واسع من التعبيرات الصوتية، سواء كان مواءً أو عواءً أو هسهسة، وإذا لاحظت أن القطة تصدر مزيد من الأصوات عما اعتادت عليه، فقد يكون ذلك مرتبطًا بإصابتها بالاكتئاب.   قد تبكي القطط التي تعاني من الاكتئاب أو تصيح استجابةً لمؤثرات بسيطة نسبيًا، وقد تصدر أصواتًا بشكل عشوائي على مدار اليوم، فقد تكون تلك هي طريقتها في التواصل والتعبير عن شعورها بأنها ليست على ما يرام.   ومثلما فعلت مع النوم، فعليك أن تلاحظ مقدار التغير في الأصوات التي تصدرها القطة بالنسبة للمعدل الذي تعودت عليه منها، فإذا كانت قطتك معتادة على إصدار أصوات عالية وكثيرة للتعبير عن حضورها أو لإثارة انتباهك، فقد لا يعتبر ذلك مؤشرًا على اكتئابها لأن ذلك من طباعها، أما إذا كانت القطة هادئة بطبيعتها وأبدت تغيرًا ملحوظًا في معدل إصدارها للأصوات وبدأت بالمواء أو البكاء ليلًا، فقد تكون تلك هي طريقتها في التعبير عن عدم شعورها بالسعادة. قد تكثر تعبيرات القطة الصوتية بعد موت شخص أو حيوان أليف معها في المنزل، وقد تبكي القطة كنوع من تقديم المساعدة لذلك الشخص أو الحيوان المفقود حتى يمكن العثور عليها. قد تأكل القطط المصابة بالاكتئاب أكثر أو أقل من المعتاد كنوع من الاستجابة لحزنها، لذلك عليك أن تلاحظ كمية الطعام التي تتناولها القطة وتلاحظ أي...

How would you rephrase that briefly using French?

Suivez les habitudes de sommeil de votre chat. Observez une augmentation de ses bruits. Surveillez les habitudes alimentaires de votre chat. Examinez le pelage de votre chat. Observez votre chat pour savoir s'il se cache souvent. Surveillez les problèmes de litière.


تناول البيض ولحم ديك رومي والقليل من الخبز المحمص. أو جرب الشوفان والزبادي. أضف خضروات لفطورك، كالسبانخ أو الكرفس أو البروكلي. إذا لم تشعر بالرغبة في تناول خضروات للإفطار، قم بإعداد مشروب سموذي أو قم بشرائه وأنت في طريقك للمدرسة أو العمل. تناول الغذاء الصحيح من شأنه أن يحسن معدل طاقتك ويجعلك أكثر انتباهًا ويزودك ببعض الوقود لتتمكن من الاستمرار لعدة ساعات. تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يشعرك بالكسل والامتلاء بل وبالتعب أكثر من لو لم تتناول أي طعام. إليك بعض النصائح لتتناول طعامًا جيدًا لتحسن من مستوى طاقتك وتصبح أقل إنهاكًا:  لا تتناول طعام بكميات كبيرة. بدلًا من ذلك، تناول القليل من الوجبات الموزونة يوميًا، واقتات من وقت لآخر على بعض الأكلات الخفيفة عندما تشعر بالجوع. تجنب الوجبات الثقيلة والوجبات المليئة بالنشويات أو الدهون وكذلك الكحول. كل ما سبق يجعلك أكثر تعبًا ويثقل على جهازك الهضمي. لا تفوت وجبات. حتى إذا كنت متعبًا بشدة لدرجة أن مجرد التفكير في الطعام لا يغريك بأقل درجة، عدم تناول الطعام سيجعلك أكثر إنهاكًا. أحضر معك فاكهة أينما ذهبت. ليس لكون هذه الأشياء صحية فقط، بل لأنها كذلك ستبعدك عن الانغماس في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو أن تضطر لها. تناول زبدة الفول السوداني أو الكرفس أو الزبادي كوجبات خفيفة. الكافيين بالتأكيد سيساعدك على البقاء مستيقظًا، لكن إذا أسرفت في تناوله أو تناولته بسرعة كبيرة، سيصيبك الصداع وستنهار قواك. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة إذا احتجت لذلك، واشربه على مهل وإلا فإنه سيصيبك بالتعب و/أو المغص. تجنب مشروبات الطاقة. برغم أن تلك المشروبات تعطيك حلًا مؤقتًا لتستيقظ، إلا أنها على المدى الطويل ستتسبب بإنهاكك وفي نفس الوقت ستعيق قدرتك على النوم، مما سيصيبك بالتعب في الليلة التالية. الكثير منها. سيبقيك الترطيب مستيقظًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez votre journée par un petit déjeuner sain. Mangez correctement . Ayez avec vous de la nourriture riche en protéines. Prenez un peu de caféine si vous en avez besoin. Buvez de l’eau froide.


تناول الحمية الغذائية المتوازنة ضروري لحصول جسمك على الكمية اللازمة من كل العناصر الغذائية للحفاظ على شعورك بالشبع مع تناول كمية أقل من الطعام. حاول أن تتناول حمية غذائية مكونة من 30% من الكربوهيدرات الصحية و20% من الفواكه والخضروات و10% من منتجات الألبان واللحوم وأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات.  تتضمن الكربوهيدرات الصحية حبوب الجاودار والكينوا والشوفان والأرز البني وغيرها من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية. اختار الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السكريات مثل الفواكه الحامضة والكرنب الأجعد والجرجير والسبانخ. لا يلاحظ البعض كم الطعام الذي يتناولونه أو عدد مرات تناول الطعام أثناء اليوم. يساعد الالتزام بتسجيل كل شيء في مفكرة طعام لعدة أيام على التوصل إلى الأجزاء التي تحتاج إلى تعديلات في حميتك الغذائية.  يختار البعض أيضًا تسجيل شعورهم وما يفعلونه عند تناول الطعام لملاحظة تكرار نمط تناول الطعام العاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسجل الوقت الذي تستغرقه لتناول كل وجبة أو وجبة خفيفة. يمكن أن يساعدك تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بسرعة. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات مما يمنعك من اشتهاء الطعام ومنع معدتك من التمدد كما يفعل الطعام. لكن يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الخضروات مثل الخيار والبروكلي والجزر والفواكه كالبطيخ والبرقوق والتفاح. كبديل،إذا كنت لا تحب طعم الماء بمفرده، يمكنك شرب الشاي أو الماء المنكه. تحقق من ملصق العبوة للتأكد من عدم وجود دهون مشبعة ومتحولة، وهي أنواع غير صحية من الدهون التي تسبب زيادة الوزن. لا تتضمن السعرات الحرارية الفارغة أي قيمة غذائية ويجب تجنبها تمامًا.  تتضمن أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والبسكويت والمربى وعصير الفاكهة والصودا وأغلب حبوب الفطور المحلاة. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة السمن المهدرج ورقائق البطاطس والبسكويت المملح والمخبوزات التي تباع في المتاجر والكثير من الأطعمة المجمدة وجوز الهند والزبدة واللحوم المصنعة. في المنزل، يمكنك التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام عن طريق وضع الطعام المتبقي في الثلاجة بعد غرف حصة على طبقك. يمكنك التحكم في حجم الحصص أثناء تناول الطعام عن طريق اقتسام طبق المقبلات مع شخص آخر أو عن طريق تناول نصف ما يوجد على طبقك واصطحاب الكمية الباقية...

How would you rephrase that briefly using French?

Adoptez une alimentation équilibrée. Notez tout ce que vous mangez. Buvez beaucoup d’eau entre les repas. Mangez moins de mauvaises graisses et de calories vides. Contrôlez vos portions quand vous préparez vos repas. Mangez lentement.


تناول الطعام من أجل المتعة يقف عائقًا في طريق تناول الطعام المُغذي. لذا فكر بالأطعمة الصحية التي تفضلها والتي يمكن استبدالها بالأطعمة الممتعة غير الصحية. ابحث عن وجبات صحية تحبها لمقايضتها بأطباقك المفضلة حتى لا تشعر بالكثير من التقييد. ربما يبدو له مذاق الأطعمة المقلية جيدًا اليوم ولكنك لن تشعر شعورًا جيدًا في الصباح. حيث تبدأ معدتك بالشعور بالشبع عندما تأكل ببطء. يمكنك إجراء حوار مع شخص أو وضع الشوكة في الطبق بين كل قضمة والأخرى حتى تسمح لمعدتك بإرسال إشارات للمخ بأنها تشعر بالشبع. كن واعيًا لما خططت لتناوله واقرأ الملصقات حتى تتأكد أنك تأكل ما خططت له. بعض المعلبات تكون مضللة لأغراض تجارية، لذا فإن النظر إلى العناصر الغذائية على الملصقات أمر ضروري. لا شك أن بعض الأطعمة أكثر متعة من غيرها. لكن عليك التحكم في خبرتك تجاه الأطعمة الجديدة التي تجربها عن طريق محو كلمة "أنا لا أستطيع تناول هذا" إلى كلمة "أنا لا أتناول هذا". عن طريق تغيير طريقة كلامك عن الطعام فأنت تتحكم بذلك في اختيار الأطعمة التي لست معتادًا عليها. بدلًا من الحديث عن الأطعمة التي لم تعد متاحة لك، تحدث عن كل الأطعمة التي أضفتها مثل الفاكهة والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون وإلخ. فتحويل تفكيرك من التقييد إلى الإضافة يصنع تغييرًا كبيرا. تناول وجبة الإفطار وخطط مُسبقًا لما سوف تتناوله عند شعورك بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يحدث أثناء مشاهدتك للتلفزيون وتناول اختيارات الطعام الصحية أولا. من الروتينات الأخرى التي قد تساعدك تناول وجبات أصغر أو وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة فقط. حيث يساعدك الميزان على تعديل نظامك إن احتجت لذلك وحتى تظل في المسار الصحيح حتى تحقق هدفك. ما يمكنك رؤيته في خزينة مطبخك أو تستطيع الوصول إليه بسهولة ليس بالضرورة أن يكون الخيار الأفضل. لذا احتفظ بالفاكهة على الطاولة والخضراوات المقطعة في الثلاجة. فسهولة الوصول للاختيارات الصحية يساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. تخلص من البسكويت والآيس كريم. فامتلاك الأطعمة المغرية في متناول يدك يسحبك بعيدًا عن خطتك. فالأطباق الأصغر تساعدك في التحكم بحصصك وخفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة. وتناول دائمًا طعامك في أطباق بدلًا من العلبة أو الكيس أو الكرتونة. يمكنك تجزئة حصص الوجبات الخفيفة مسبقًا والاحتفاظ بها في خزينتك لمنع...

How would you rephrase that briefly using French?

Modifiez vos vieilles habitudes alimentaires. Soyez sensible à vos ressentis physiques par rapport aux différents aliments. Ralentissez le rythme. Lisez les étiquettes. Parlez de la nourriture différemment. Adoptez une alimentation saine chaque jour et toute la journée. Pesez-vous une fois par semaine. Configurez votre garde-manger et votre cuisine de façon à vous faciliter la vie. Réduisez les tentations. Utilisez des plats plus petits. Faites le plein de sommeil. Revenez dans le droit chemin après un écart. Demandez de l'aide.


تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي والشيكولاتة الساخنة لتشعر بالدفء والاسترخاء، تناول المشروب بهدوء لتستمتع بمذاقه بقدر الإمكان. أقضِ بعض الوقت أثناء النهار في إعداد القهوة والشاي، فكر في الأمر على أنه تقليد صباحي يومي يساهم في إشعارك بالراحة. احتفظ بمجموعة من كُتبك المفضلة على رف مكتبك إلى جوار مقعدٍ وثير تجلسه فيه أثناء القراءة. اختر مكانًا للقراءة بجوار نافذة أو مدفأة وأحضِر مسندًا للقدمين مع لف نفسك بالبطانية أثناء القراءة.  اقرأ في الإضاءة الطبيعية إذا ما أمكنك ذلك بدلاً من إضاءة المصابيح، ولهذا يُنصح بالقراءة بجوار النافذة أو في ضوء الشموع. اجلس في مقعدك الوثير وشاهد مسلسلك أو برنامجك التليفزيوني المُفضل، هذا في حالة لم تكن القراءة نشاطك المُحبذ. اصنع المشغولات اليدوية التي تمنحك الهدوء أثناء صناعتها، أو فكر في مشاريع وأنشطة جديدة تمارسها في رُكنك المفضل بالمنزل وتساهم في شعورك بالاسترخاء أثناء تعلمها.  جرّب الحياكة فهي من الأنشطة البطيئة الإيقاعية المفيدة لتعلم معايشة نظام الهوجاه. من الأنشطة الأخرى المناسبة للهوجاه: الرسم والحياكة الصوفية وصناعة الكولاج لسجلات القصاصات. على كل حال عليك أن تختار النشاط المناسب لك. نشعر بالسعادة عندما تكون معدتنا في حالة من الراحة، ولهذا فإنه الوقت المناسب لتناول الحلويات والأطعمة التي تُشعرك بالسعادة. اصنع وجبة من وصفة عائلية خاصة تحمل الكثير من الذكريات عندما تقوم بطبخها.  اطبخ وجبتك من البداية حتى تشعر بالدفء أثناء عملية تحضيرها وليس فقط أثناء تناولها. تجنب تأجيل المهام المنزلية الضرورية حتى لا يُصيبك التأجيل بالتوتر تجاه المسئولية، وإنما امنح نفسك بعض الراحة من خلال أداء المهام المنزلية في الحال، استمتع بفعل ذلك عن طريق الاهتمام بالتفاصيل البسيطة على نحو غير مُعتاد. على سبيل المثال: راقب فقاعات الصابون أثناء غسيلك للصحون. حوّل المهام إلى ما يشبه اللعبة التي تحصل على مكافأة في نهايتها عندما تقوم بإتمام المهام المختلفة، كافئ نفسك بكوبٍ من الشاي أو القهوة أو بقطعة من الحلوى.

How would you rephrase that briefly using French?

Buvez des boissons chaudes dans votre tasse préférée. Lisez un livre assis dans un bon fauteuil. Commencez une nouvelle activité ou reprenez-en une. Mangez de bons repas réconfortants. Effectuez les tâches ménagères avec enthousiasme.


تناول الوجبات الكبيرة يتطلب نشاطًا أكبر من القناة الهضمية لهضم الطعام، وهو ما قد يتسبب في زيادة التهاب بطانة الأمعاء. استبدل بثلاث وجبات المعتادة ست وجبات يومية أصغر: ثلاث وجبات هي الإفطار والغداء والعشاء، وثلاث وجبات خفيفة أخرى بينها، وحاول قدر استطاعتك تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. حاول أن تتناول نصف كمية وجبتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء. ويستحسن – كقاعدة عامة وليس عند الإصابة بعسر الهضم فقط – أن تأكل حتى تشعر بالاكتفاء دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل والتخمة. هناك بعض أصناف الطعام التي تسبب تهييج المعدة والأمعاء أكثر من غيرها. الأطعمة الدهنية والحارة والحمضية تعتبر كلها من أبرز المتهمين، ويجب التقليل منها قدر الإمكان أو الامتناع عن تناولها بالكلية في حالة الشكوى من آلام الجهاز الهضمي.  تجنب الأطعمة الدهنية كالمقليات والأجبان اللينة والمكسرات واللحم البقري والأفوكادو. تجنب الأطعمة الحارة كالكاري والصلصات التي تحتوي على توابل حريفة. تجنب الطماطم وصلصة الطماطم والفواكه الحمضية (كالبرتقال والجريب فروت) وعصائرها. تجنب المشروبات الغازية التي قد تزعج المعدة. توقف عن شرب الكحول والكافيين. جرب أن تتوقف لفترة عن تناول بعض الأطعمة بعينها لتقلل دائرة الشكوك. راقب أي تغييرات تحدث عند امتناعك عن تناول صنف معين من الطعام، لتنظر إذا كان غياب هذا الصنف قد تسبب في تخفيف عسر الهضم. قد يسبب فتح الفم أو الكلام أثناء المضغ ابتلاع كميات زائدة من الهواء، وهو ما قد يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ. لا ترقد أو تنحني كثيرًا للأسفل بعد تناول الطعام مباشرةً. فبسبب الجاذبية الأرضية، قد يسبب الرقود أو الانحناء للأسفل رجوع محتويات المعدة إلى المريء أو البلعوم (وهو ما يعرف بالارتجاع)، كما يجب أن تتجنب كذلك ارتداء ملابس أو سراويل أو أحزمة تسبب الضغط على المعدة. امنح نفسك ساعة على الأقل بعد الأكل، قبل أن ترقد أو تقوم بنشاط يتطلب الانحناء إلى الأسفل. إذا كان لا بد من الرقود فارفع رأسك فوق مستوى الجسم بحوالي 30 إلى 35 درجة لتساعد جهازك الهضمي على القيام بوظائفه بشكل سليم. . إذا كنت من المدخنين ففكر جديًا في الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من سوء الهضم، فمادة النيكوتين الموجودة في السجائر تتسبب في استرخاء عضلات أسفل المريء ومساعدة أحماض المعدة في التسرب إلى الأعلى. كما أن النيكوتين قابض قوي للأوعية وقد يسبب انقباض...

How would you rephrase that briefly using French?

Changez la taille de vos portions et vos heures de repas. Évitez les aliments et les boissons qui peuvent déclencher l'indigestion. N'ouvrez pas la bouche pendant que vous mâchez. Réfléchissez à votre posture. Arrêtez de fumer Diminuez votre consommation d'alcool et de caféine. Perdez du poids


تناول حبوب الأدوية من خلال شرب كوب من الماء وذلك من أجل تخفيف آثار التهاب المريء الناتج عن تناول أدوية معينة وبخاصة الحبوب التي تعلق بالمريء وتتسبب في تهيجه بدلًا من المرور بشكل طبيعي نحو المعدة.  يمكنك استبدال الحبوب بالشكل السائل من الدواء إذا ما كان ذلك متاحًا.يساعد ذلك في تخفيف أعراض التهاب المريء الناجم عن تناول الحبوب الدوائية. يُنصح أيضًا بالوقوف أو الجلوس لمدة 30 دقيقة على الأقل عقب تناول الحبوب، حيث إن الاستلقاء مباشرة قد يزيد من أعراض حرقة المعدة. اطلب من الطبيب أن يصف لك أدوية بديلة إذا ما لم يفلح تناولك للحبوب بكوب من الماء في تخفيف أعراض التهاب المريء خاصتك، وتذكر أنه من الضروري أن تقوم باستشارة الطبيب أولًا قبل التوقف عن تناول الدواء من تلقاء نفسك.  استشر الطبيب بخصوص البدائل الدوائية المتاحة لحالتك ذات التأثير الأخف على المريء، فكثير من الحالات المرضية يمكن علاجها باستخدام أنواع مختلفة من الأدوية. يجب عليك أن تتوقف عن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين إذا ما كنت تعاني من التهاب المريء. استشر الطبيب بخصوص وضع خطة للتوقف عن تناول هذه الأدوية بشكل تدريجي حيث إن الامتناع المفاجئ عن تناولها قد يتسبب في أعراض عكسية غير مرغوب فيها من الالتهاب والألم بينما يوفر عليك الامتناع التدريجي التعرض لهذه المشاكل، واطلب من الطبيب أن يصف لك بدائل دوائية للأعراض التي قادتك من البداية لتناول هذه المسكنات. التزم الحذر واستشر الطبيب قبل تناول مضادات الالتهاب والمسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية حيث إنها في بعض الحالات تتسبب في زيادة أعراض حرقة المعدة وتدهور حالة المريض.

How would you rephrase that briefly using French?

Buvez un grand verre d'eau en prenant vos médicaments. Discutez avec votre médecin pour trouver des traitements alternatifs. Arrêtez de prendre des analgésiques.


تناول حبوب منع الحمل قد يساعدك إذا أردتِ دورة حيض قصيرة وبسيطة. استشيري طبيبك بشأن البدء في تناول حبوب منع الحمل.  معظم وسائل منع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) تكون مدتها 28 يوم. تحتوي أول 21 حبة على خليط من الاستروجين والبروجستيرون اللذان يمنعان التبويض وبالتالي الحمل. آخر 7 حبوب في العبوة هي حبوب وهمية لا تحتوي على أي هرمونات. ستعاني من فترة نزول الدم مشابه للدورة الشهرية بعد تناول الحبة الأخيرة من العبوة. على الرغم من ذلك، تختلف العمليات البيولوجية التي تلي نزول الدم عن تلك التي تحدث أثناء الحيض. معظم النساء يتعرضن لفترات حيض أقصر وأبسط أثناء تناول حبوب منع الحمل. يعني ذلك استخدام أنكِ تتناولين 24 حبة بدلا من 21 حبة هرمونية و4 حبوب وهمية فقط، مما يحد من فترة الدورة الشهرية لتصبح المدة 4 أيام أو أقل.   هذا ليس ضمان لنجاح هذه الحبوب، ولكت إذا التزمتِ بها لعدة أشهر سيتعدل جسدك وفقًا لها وتبدأ تقل مدة الدورة الشهرية. التصميم هو مفتاح الأمر حيث لا تحصل العديد من النساء على نتائج لمدة 3 شهور أو أكثر من الاستخدام المتواصل. هذا خيار آخر فعال جدًا للمرأة التي تُعاني من مشاكل أثناء فترة الحيض، حيث أنها تقضي على كثير من فترات الحيض. معظم هذه حبوب "الدورات المطولة" تمنحك حبوبًا هرمونية لمدة 3 أشهر يتبعها فترة دورة شهرية واحدة ("حيض"). يعني هذا أن دم الحيض ينزل مرة واحدة كل 3 شهور بدلًا من مرة كل شهر. لاحظي أن هذا لا يقصر فترة الحيض بالضرورة، ولكن هذه الحبوب ستجعلها أقل تكرارًا لذلك من الجيد بالنسبة لكِ محاولة تناولها. يجب أخذ موافقة الطبيب قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل الفموية للتأكد من أنكِ لا تعانين من أي مشاكل صحية أخرى تمنع من مفعول الحبوب بالنسبة لكِ. من المهم أيضًا أن تكوني حذرة من الأعراض الجانبية التي قد تحدث، خصوصًا في الأشهر القليلة الأولى من بداية تناولك لحبوب منع الحمل.   أحد أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا هو نزول دم مفاجئ أو بقع دم. يعني هذا نزول دم حتى في الأيام التي تتناول فيها حبوب هرمونية لأن جسمك يتكيف مع مصدر خارجي للهرمونات. سيتلاشى هذا الأمر بعد تناول الحبوب لأشهر قليلة باستمرار. تشمل الأعراض الجانبية الأخرى ألم الثدي، والغثيان، وتشنجات المعدة، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، أو زيادة الوزن. لاحظي أنه إذا استمرت الأعراض الجانبية غير المرغوبة مع تناول الحبوب الحالية، يمكنك الرجوع للطبيب لتغير...

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez de prendre la pilule. Prenez une des nouvelles pilules contraceptives vendues en plaquette de 24 jours. Renseignez-vous à propos des pilules contraceptives de « cycle étendu ». Renseignez-vous à propos des effets secondaires de la pilule contraceptive . Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos du stérilet. Renseignez-vous à propos des stérilets . Consultez votre médecin si vous vous inquiétez de vos règles anormalement plus longues ou plus importantes.


تناول دواءك فور إحساسك أنك تعاني من نوبة صداع نصفي وارقد في غرفة مظلمة بعد تناول الدواء، فقد يخفف ذلك أعراض الصداع النصفي بصورة أكبر. جرب إذا كان الصداع خفيفًا أدوية تحتوي على الأسبرين والأيبوبروفين (مثل آدفيل ومورتين)، وقد تساعد بعضَ الأشخاص أيضًا الأدوية المحتوية على الباراسيتامول (مثل تايلينول). وجرب للصداع النصفي المتوسط الشدة أدوية صداع نصفي لا تحتاج روشتة مثل "إكسيدرين ميجرين" والذي يحتوي على أسبرين وباراسيتامول وكمية قليلة من الكافيين.  استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية، فقد يؤدي الاستخدام طويل المدى لمسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) إلى نزيف المعدة والقرح ومشاكل كثيرة أخرى. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة المرفقة مع الأدوية. الإندوميثاسين (والموجود في أدوية إندوسين وتيفوربيكس) هو مضاد التهاب غير إستيرويدي مثل الأسبرين والأيبوبروفين، ولكنه يوجد أيضًا في صورة لبوس (يمكنك وضعه في المستقيم بدلًا من بلع الحبوب) مما سيفيد إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء شديدين مصاحبين للصداع النصفي. اسأل طبيبك أن يكتب لك روشتة من أجله. تحتاج أدوية التريبتان مثل سوماتريبتان (إميتريكس) وزولميتريبتان (زوميج) لروشتة، وتستطيع أخذها وقت نوبة الصداع النصفي. تخفف هذه الادوية ألم الصداع النصفي عن طريق تعطيل مسارات الألم في الدماغ وتضييق الأوعية الدموية، وتوجد في صورة حبوب وبخاخ للأنف وحقن. يمكن لطبيبك أن يصف هذه الأدوية لك إذا كنت تعاني من صداع نصفي شديد أو متكرر.  يجب ألا تتناول أدوية التريبتان إذا سبق أن عانيت من ذبحة صدرية أو جلطة.  قد يسبب تناول أدوية التريبتان مع مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق منع استرجاع السيروتونين أو منع استرجاع السيروتونين والنورإبينيفرين مشكلة طبية خطيرة تسمى بمتلازمة السيروتونين، لذا استشر طبيبك قبل تجربة أدوية التريبتان إذا كنت تتناول مضادات اكتئاب مثل زولوفت أو سيمبالتا. يمكن تناول هذه الأدوية معًا إذا عرفت جيدًا الأعراض التي يجب أن تنتبه إليها، ولكن قد يفضل طبيبك أن يكتب لك شيئًا آخر. يحتوي دواء تريكسيميت على نوعين مختلفين من مسكنات الألم هما سوماتريبتان ونابروكسين ويبدو حتى الآن أنه فعال جدًا. تحتاج هذه الأدوية أيضًا لوصفة طبية وتبدو فاعليتها أقل من أدوية التريبتان، ولكنها قد تكون مفيدة إذا استمر صداعك النصفي لأكثر من يومين.الإرجوتامين هو الاختيار المعتاد من هذه الأدوية رغم...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez vos médicaments le plus tôt possible. Essayez les analgésiques en vente libre. Demandez une ordonnance pour l'indométacine. Prenez des triptans sur ordonnance. Essayez les médicaments dérivés de l’ergot de seigle. Traitez vos nausées. Renseignez-vous sur les opioïdes ou les stéroïdes en dernier recours.


تناول قرصًا أو اثنين من مسكن قوي للألم قبل 30 دقيقة أو ما شابه من استخدام العلاج. عقارا أدفيل أو إيبوبروفين هما مضادان للالتهاب يلائمان حالتك على أكمل وجه، وسوف يقللان ألم عملية التجميد. يمكنك إجراء العملية بأكثر طريقة لطيفة ممكنة، رغم أن تجميد ثؤلول ليس بالعملية المؤلمة إلى حد لا يُحتمل. يمكنك شراء معدات منزلية للعلاج بالتبريد، والتي تباع عادةً بأقل من 20 دولار أمريكي في معظم الصيدليات. اتبع التعليمات المدونة على زجاجة المنتج الذي تستخدمه إذا كنت تقوم بعملية التجميد في المنزل. عادةً ما يوجد مهماز أو قطعة قطن صغيرة ومقلوبة يجب تبريدها، ثم تلمس بها الثؤلول الأخمصي لمدة ثانيتين إلى 3 ثوانٍ. تأكد من قراءة التعليمات الخاصة على معداتك للحصول على أفضل النتائج؛ رغم أن معظم المعدات المنزلية للعلاج بالتبريد تعمل بنفس الطريقة.  سوف تشعر بألم حاد أشبه بالوخز لمدة 3 ثوانٍ أو ما شابه، لكن يُفترض أن يزول الألم بعد ذلك ولن تشعر بشيء سوى خدر خفيف بعد مرور 10 إلى 15 دقيقة. اجلس لإجراء عملية التجميد إذا كانت قدرتك على تحمل الألم منخفضة، فأنت تريد أن تتأكد أنك لن تصطدم بأي شيء إذا شعرت ببعض الدوار؛ رغم أن الإغماء غير شائع عند استخدام هذا العلاج. ستتكون قشرة على الثؤلول الأخمصي بعد التجمد، وحتى قد تنمو لديك بثرة صغيرة. استخدم شاشًا معقمًا لتغطية الثؤلول الأخمصي وتأكد أنه لا يخرِج إفرازات أو ينزف دمًا.  امسح على البثرة - إن وُجدت لديك وفُتحت - واكبت السائل الخارج منها فقد يحتوي على فيروس الثؤلول.  تجنب الحصول على حمام ساخن حيث يحتوي على باكتيريا معينة يمكنها أن تسبب العدوى للثؤلول، لكن بإمكانك السباحة والاستمرار في نشاطاتاك اليومية العادية بعد استخدام العلاج بالتبريد. الثآليل الصغيرة وحدها يمكن إزالتها بجلسة تبريد واحدة فقط، بينما في أغلب الأحيان ستحتاج إلى عدة جلسات علاجية. تأكد من تنظيف قشرة الثؤلول وأي بثور موجودة بالشكل الملائم، وتغطيتها ما بين الجلسات العلاجية لتجنب العدوى. زُر طبيبًا إذا نزف الثؤلول دمًا أو خرجت منه إفرازات أو شعرت بخدر يستمر لمدة أطول من يومين إلى 3 أيام أو تورم يتوافق مع أعراض عدوى ما.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez un analgésique vendu sans ordonnance si vous vous inquiétez de la douleur que cela pourrait provoquer. Appliquez le kit de cryothérapie en suivant les instructions. Enroulez légèrement la verrue dans un bandage. Si la verrue est toujours présente, utilisez une nouvelle fois la cryothérapie 2 ou 3 semaines après la première fois.


تناول لوح خشبي 2x10 واقطعه إلى قطعتين متساويتين بحسب الارتفاع الذي تريده للمقعد مستخدمـًا منشار الأركت أو الصاروخ. اقطع لوح خشبي 2x2 إلى عارضتين طول كل منهما حوالي 2 متر ونصف، وينبغي تثبيت هاتين العارضتين على مسافة حوالي  3.5 سم من أعلى الجزء الجانبي للمقعد. قم بتثبيتهما باستخدام المسامير القلاووظ (مسمارين لكل عارضة) واضعـًا المسامير على مسافة لا تقل عن 3.5 سم من طرف الـعوارض الـ 2x2. ثبـِّت جانبي المقعد ببعضهما البعض باستخدام لوحين 1x4 طولهما حوالي 2 متر ونصف. سوف تتساوى أطراف الألواح الـ 1x4 مع أطراف أجزاء المقعد الجانبية. اصنع ثقوبـًا في طرفيّ كلاً من ألواح الـ2x2 وفي المواضع المقابلة لها في الألواح الـ 1x4. استخدم الدسارات لربطهما ببعض ثم استخدم المسامير القلاووظ ومررها من الناحية الخارجية لجوانب المقعد إلى الألواح الـ 1x4، مستخدمـًا مسمارين لطرف كل لوح من الـ 1x4. ضع لوحين 2x4 طولهما حوالي 2 متر ونصف، وينبغي أن تترك فراغـًا بينهما، ثم اربط المسامير القلاووظ الطويلة من جوانب المقعد دخولاً إلى ألواح الجلوس. استخدم 6 مسامير عند كل جانب. ادهن المقعد أو قم بتلطيخه بالألوان حسبما أردت.

How would you rephrase that briefly using French?

Coupez les pièces latérales de votre banc. Attachez une barre de maintien. Attachez ensemble les parties latérales. Ajoutez l'assise. Peignez ou teignez le banc selon vos besoins.


تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين عالي الجودة. تناول الكثير من الخضار الخضراء الداكنة مثل البروكلي، والسبانخ، واللفت. يمكنك أيضًا تناول البيض،  والزبادي، والحليب قليل الدسم للحصول على البروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين B الذي يساعد على منع الصداع النصفي.   تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية ويضمن عمل الخلايا بشكل سليم. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على المكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة وجنين القمح وفول الصويا والأفوكادو واللبن والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية خضراء اللون.   الأسماك الغنية بالزيوت قد تساعد على منع الصداع النصفي. تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين أو الأنشوجة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة استهلاكك لأوميجا 3 والأحماض الدهنية. من المعروف أن استخدام التبغ يؤدي إلى الصداع النصفي. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع الإقلاع عن التدخين بمفردك، تحدث مع طبيبك حول الاستراتيجيات أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.  وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تدخين أكثر من 5 سجائر يوميًا يجعلك أكثر عرضه للصداع النصفي. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فحصر الكمية التي تدخنها إلى أقل من 5 سجائر في كل يوم قد يكون له بعض الفوائد. يؤثر الكافيين على الناس بطرق مختلفة. يجد بعض الناس أن الكافيين يسبب لهم الصداع النصفي، وبينما ساعد الكافيين آخرين. إذا كنت تستخدم الكافيين بانتظام وتظن أنه قد يُسبب لك الصداع النصفي، فحاول التقليل منه تدريجيًا. انسحاب الكافيين المفاجئ يمكن أن يزيد من شدة الصداع النصفي، لذلك كنت منتبهًا إلى ذلك، وامتنع عن الكافيين ببطء.   الكافيين هو العنصر الرئيسي في بعض أدوية تخفيف الصداع النصفي، فمن المعروف أنه يساعد على ذلك. إذا كنت تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل يومي، فربما لا يساعدك لأن جسمك قد رفع من نسبه تحمله للكافيين.   قم بتجارب إضافة وحذف للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي لمعرفة تأثيرها على حالتك. نظام النوم غير المنتظم يقلل من طاقتك ومن تحملك لبعض المُثيرات. قلة النوم والأرق يزيد من فرص حدوث الصداع النصفي. وكذلك أيضًا الكثير من النوم. إذا كان جسمك لا يحصل على الراحة الكافية، سوف تصاب بالصداع بسبب عدم وجود نمط منتظم...

How would you rephrase that briefly using French?

Mangez des aliments protecteurs. Arrêtez de fumer. Évitez la caféine. Dormez plus et à des heures régulières. Réduisez votre consommation d’alcool. Gérez ou évitez le stress. Entraînez-vous régulièrement. Utilisez un humidifiant.


تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات واشرب 450 جرام من الماء ساعة قبل التمرين.   يجب أن تمد جسمك بالتغذية المناسبة للحصول على الطاقة ولكن لا تفرط في الأكل. تناول وجبة خفيفة غير كاملة قبل الجري، فهذا يعني سعرات أقل على الجسم للمعالجة خلال السباق.  جرب الفاكهة أو الزبادي أو الحبوب لإمدادك بالطاقة دون الشعور بالانتفاخ والخمول. تأكد أن جسمك مفكك وجاهز للجري.   يمكنك فك عضلاتك وزيادة خطوتك مع تقليل خطر الإصابة والشد العضلي خلال السباق، وذلك عن طريق التمدد بسرعة وبشكلٍ صحيح. مدد العضلات قابضة الوركين والفخذين والعضلات الفخذية الخلفية والسمانة والظهر السفلي. من القواعد الأساسية في السباقات متوسطة المسافة (800 و1600 متر) أن تحافظ على سرعة عالية مع الاحتفاظ بطاقة كافية للاندفاع بتسارع.   ابدأ السباق بالشكل الصحيح بأن تجرِ سريعًا بسرعة يمكنك المحافظة عليها، فالاتساق أساسي هنا. كن ذكيًا في منتصف السباق. كن على دراية بالعدائين الآخرين وتغيرات سرعتك فأنت ستحتاج للطاقة للعدو بسرعة في بداية السباق ونهايته. استخدم التسارع الأول للدخول في المسار الداخلي ثم الدخول بمقدمة المجموعة قدر الإمكان. كن على دراية عند إفراطك في بذل المجهود حتى تحتفظ بطاقة كافية للتسارع الثاني بنهاية السباق. يجب المحافظة على سرعة ثابتة حتى يحين وقت التسارع. لا تسمح للعدائين من حولك بالتأثير على سرعتك. ابدأ العدو بأقصى سرعة في آخر 200-300 متر. هنا يأتي دور التدريب اللاهوائي؛ ادفع جسمك واستغل التسارع لتجاوز المتقدمين بالمجموعة والفوز بالسباق. إن التهدئة بالشكل الصحيح بعد السباق لا تقل أهمية عن التدريب حيث تساعد على منع الإصابة ومساعدة الجسم في العودة إلى الحالة الطبيعية.  تمش لعدة دقائق بادئًا بهرولة ثم المشي ببطء أكبر للسماح لقلبك بالعودة تدريجيًا للإيقاع الطبيعي مجددًا. تمدد مجددًا لمدة 5-10 دقائق لضمان عدم فرط شد العضلات جراء العمل الشاق.

How would you rephrase that briefly using French?

Hydratez votre corps et faites le plein d'énergie. Étirez vos muscles. Courez votre 800 m. Rafraichissez-vous.


تناولي كوبًا أو اثنيْن من الماء قبل الذهاب للتدرب في الصالة الرياضية أو الذهاب للركض، فمن الضروري أن تمدي جسدك بالسوائل بغرض فقدانها لاحقًا عن طريق التعرق.  ينصح الخبراء بتناول حوالي نصف اللتر من الماء قبل البدء في التدرب.  لا تنسي تزويد جسدك بالماء خلال التدرب عن طريق تناول ربع لتر تقريبًا كل ١٥ إلى ٢٠ دقيقة من أجل أفضل أداء بدني وحتى تزيدي من معدلات التعرق. تختلف التدريبات القلبية عن غيرها من تدريبات رفع الأثقال التي تعتمد على فترات زمنية قصيرة وحادة من التدرب البدني، في حين أن التدريبات القلبية تعتمد على التدرب لفترة زمنية أطول مما يتسبب في رفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل التعرق من أجل خفض هذه الحرارة الناتجة.  إذا كنت تتدرب في الصالة الرياضية فعليك باستعمال المشّاية الكهربائية أو العجلة بغرض التدرب بدرجة متوسطة لمدة تتراوح بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة بغرض زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. أثبتت الأبحاث أن مع رفع مُعدلات اللياقة يزداد مُعدل التعرق بشكلٍ دائم. يسمح التدرب في الخارج بالاستمتاع بالطقس كما ترغبين؛ أخرجي للتدرب أحيانًا في الجو المُشمس حتى تركضين بحرية وتتعرقين بالقدر الكافي. مارسي الرياضات الخارجية مثل الركض السريع أو ربما الأنشطة الأخرى مثل اليوجا والجمباز والتي يُمكن ممارستها في أي مكان.  اجعلي تدريباتك خلال ساعات الظهيرة المتأخرة مع ارتفاع درجة حرارة الجو. احرصي على ترطيب جسدكِ جيدًا قبل التدرب وبالخصوص في أيامِ الصيفِ الحارة. تُعرف ملابس التعرق الرياضية باسم Sweat Suit أي أنها مُخصصة للتعرق؛ لهذا اختاري ارتداء الملابس القطنية البسيطة ذات المقاس المناسب بدلًا من تلك الكاشفة جيدة التهوية المُصنعة من النيوبرين (المطاط الصناعي). تعمل هذه الملابس على حبس الحرارة وبالتالي زيادة مُعدل التعرق على الفور لتخفيف الحرارة الزائدة.  اختاري ملابس الساونا المُصنعة من مادة البولي فينيل كلوريد PVC وغيرها من الخامات المقاومة للماء، هذه الخامات مُصممة خصيصًا لمنع الحرارة من التسرب وزيادة مُعدلات التعرق لدى الرياضيين. احصلي على فترات راحة خلال تدربك وخففي بعضًا من ملابسك حينها حتى تتجنبي التعرض لارتفاع الحرارة بدرجة خطيرة.

How would you rephrase that briefly using French?

Restez hydraté. Faites plus d'activité cardiovasculaire. Allez dehors. Portez un survêtement.


تناولي مضادات الالتهاب المُتاحة للشراء دون وصفة طبية لعلاج التورم حول ثقب الأنف والذي يؤدي بدوره لتكون البثور، هذه الأدوية فعالة في حالة البثور والتورمات الناتجة عن تعرض ثقب أنفك للاصطدام. جرّبي مثلًا تناول الأيبوبروفين لتخفيف الالتهاب. احرصي على استشارة الطبيب أو الصيدلي أولًا في حالة كُنتِ تتناولين أدوية أخرى حتى تضمني عدم تعارض مضادات الالتهاب مع غيرها من العلاجات. عادةً ما تحصلين على محلول ملحي مع حصولك على ثقب الأنف الجديد، أما إذا لم يتوفر لديكِ؛ فمن الممكن تحضيره بنفسك بإذابة ثُمن ملعقة شاي من الملح في كوب صغير من الماء. انقعي ثقب الأنف في المحلول بصفة دورية لتقليل التورم والتخلص من البثور. ضعي المحلول في كوب مناسب ثم أدخلي نصف أنفك المثقوب في المحلول واتركيها لمدة ما بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة، أو يُمكنك تنظيف أنفك بالمحلول باستخدام قطعة من القطن بعد نقعها في المحلول بحيث تستغرق عملية التنظيف نفس المدة السابقة. تُعتبر الطريقة الثانية أكثر راحة بالنسبة لكثير من الأشخاص. اشتري مرهم الكورتيزون من الصيدلية لتخفيف الالتهاب والتورم حول ثقب الأنف، ضعي المرهم أو الكريم على البثور وحول ثقب الأنف لتقليل التورم. احرصي أولًا على قراءة النشرة المرفقة بالدواء لمعرفة الطريقة السليمة للاستخدام.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez des médicaments antiinflammatoires. Faites régulièrement des bains de sel de mer. Essayez de la crème à la cortisone.


تناولي واشربي الأطعمة الصحية وقومي بعمل الكثير من التمارين الرياضية. الحصول على جسم صحي سيساعدك على الظهور في أبهى طلة.   اللياقة البدنية أمر هام. يجب عليكِ التفكير في التمرن مع مدرب يعمل مع عارضات الأزياء خصيصاً. أخبريه عن أهدافك كعارضة أزياء وكيف تريدين أن يصبح شكلك و اسأليه عن بعض نظم الغذاء التي من شأنها مساعدتك في تحقيق أهدافك. تناولي الطعام بشكل جيد. على عكس ما يقوله بعض الأشخاص، يجب عليكِ تناول الأطعمة الصحية كما يجب أن تتناولي كميات صحية من الطعام. يجب أن تشكل الخضروات والفواكه والدهون الصحية  والحبوب الكاملة، أساسيات النظام الغذائي الخاص بكِ. يجب أن تتجنبي السكريات والنشويات والكربوهيدرات الفارغة والدهون غير الصحية، على قدر الإمكان. تأكدي من شرب الكثير من الماء. تجنبي شرب المشروبات الغازية (حتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية) وقومي بالتقليل من شرب الكحول. احرصي على أن تبدي بصحة جيدة وبشكل مهندم. ما ترتدينه من ملابس مهم أيضاً، ولكن يجب عليكِ اتباع روتين يهتم بصحة بشرتك وشعرك.   حافظي على بقاء بشرتك نقية ومتوردة. اغسلي وجهك في الصباح والمساء، قومي بتقشيره مرة واحدة أسبوعياً وتأكدي من غسل وجهك من أثار المكياج قبل أن تذهبي للنوم. حافظي على شعر لامع وصحي. بعض الوكالات والمديرين يفضلون "الطلة الطبيعية الناعمة"، لذا لا بأس إن كنتي تفضلين الاستحمام كل فترة. من الناحية الفنية، من الممكن أن تصبح أي فتاه عارضة أزياء، ولكن إذا لم تلبي بعض المتطلبات المحددة، فإن العمل المعرض غليك شوف يكون محدوداً أو قد تضطرين إلى التعويض في بعض المناطق الأخرى (الدقة أو الأسلوب، إلى أخره)   ’’’عارضة الأزياء الزائدة الحجم’’’: إذا كان جسمك ممتلئاً ورشيقاً، من الممكن أن تكوني عارضة أزياء زائدة الحجم. ’’’عارضة أزياء الممر’’’: معظم عارضات الأزياء على ممر عرض الأزياء يصل طولهن إلى 176 سم وعادة ما يتميزن بصدر صغير الحجم. أما عارضي الأزياء الرجال في الغالب يتراوح طولهم ما بين 155 سم إلى 189 سم. ’’’عارضة أزياء المطبوعات’’’: معظم عارضات أزياء المطبوعات من النساء يصل طولهن إلى 176 سم، ولكن الوجه الجميل والشخصية الرائعة هم أهم سمات عارضات المطبوعات. ’’’عارضات الملابس الداخلية’’’: بالنسبة للنساء، يتطلب هذا ثديين كبيرين وفخذين صغيرين. بالنسبة للرجال يتطلب هذا منكبين عريضين وخصر نحيف. ’’’عارضة الأزياء البديلة’’’: تعين بعض الوكالات عارضات أزياء...

How would you rephrase that briefly using French?

Soyez en bonne santé. Maintenez une bonne apparence Adaptez vos objectifs de mannequinat à votre morphologie. Envisagez le mannequinat en situation. Considérez votre allure ou votre « look ». Renseignez-vous sur l'industrie du mannequinat. Préparez-vous à avoir un parcours difficile. Ne soyez pas timide.


تناوُل المكملات الغذائية وحده لن يجعلك تفقد الوزن إلا إذا دعمته بتغيير في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لن تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام حمية معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة مغذية على مدار اليوم كبداية. ويجب كذلك أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والأشربة المحلاة. ليس من الضروري على الإطلاق أن تركض الماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد بالتدريج من نشاطك البدني ومن حركتك ومن صحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى الاعتناء بالحدائق، ثم زد من مستوى نشاطك بالتدريج. بالرغم من غياب أية دراسات علمية تثبت أن الغرسنية الصمغية تساعد على فقدان الوزن، إلا أن بعض التجارب تزعم أن استخدام الغرسنية مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في سرعة فقدان الوزن وبالذات من منطقة الخصر. من الأفضل أن تقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخصوصًا أثناء تناول الغرسنية.  هذا سيعني أن عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الغرسنية يسبق تناول الطعام بحوالي ساعة أو نصف ساعة. لتحصل على حاجتك اليومية من الألياف، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات. ومن أمثلة تلك الوجبات الخفيفة: المكسرات والجرانولا ورقائق الكرنب الأجعد (الكالى) والفواكه خصوصًا التي تؤكل بقشرتها كالتفاح والكرز والبرقوق، والخضروات الطازجة كالجزر والبروكلي والكرفس. يجب عليك أن تتجنب كل طعام يحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر، ويتضمن ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز واللحم المقدد والحلوى والشيكولاتة. فجميع هذه الأطعمة تحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر أو من كليهما.  يجب كذلك أن تقلل من تناول المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات غليظة القوام التي يدخل دقيق القمح في مكوناتها. ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.

How would you rephrase that briefly using French?

Mangez équilibré et soyez actif. Évitez les aliments riches en fibres. Limitez la consommation d'aliments gras ou sucrés.


تنبع الثقة من الوعي المتأصل بالذات، كما أن الثقة لا تعني التفاخر بإنجازاتك وإنما تعني بذل كل المجهودات الممكنة للتغلب على المخاوف الشخصية والعقبات:  تقبل نفسك. يجب أن تتعلم أن تتقبل نفسك حتى يتقبلك الآخرون، وتذكر أنه لا ضرورة لإيجاد الحجج والتوضيحات لما يخصك من صفات وأفعال. هذا يعني أن تكون طموحًا وأن تستحضر قدرتك على مواجهة المواقف المظلمة والتغلب عليها. تذكر أن الفتيات تنجذب للشباب الطموحين أصحاب الخطط والأهداف الواضحة والذين يقومون بالعمل المتواصل للوصول إليها. تختلف الثقة عن الغرور، فالثقة هي نقطة قوة داخلية في حين أن الغرور هو تفاخر سطحي وحب للذات بشكل غير صحي، ونجد أن الرجل المغرور يقضي أغلب وقته في إقناع من حوله بأنه على صواب وأنه لا يخطئ أبدًا في حين أن الشخص الواثق من نفسه لا يتصرف أبدًا على هذا النحو فهو على دراية بأن لا أحد كامل هو لا يسعى نحو الكمال. إذا ما أردت أن تصبح أكثر إثارة فيجب أن تعلم أن الشعور بالإثارة والتغيير يأتي من داخلك، في حين أن التغيرات المظهرية كالاهتمام باللياقة البدنية هي مجرد عوامل ظاهرية غير ممتدة الفعالية، ولهذا فإن أكثر الأمور إثارة التي يمكن للشاب القيام بفعلها هي أن يتعلم أكثر عن نفسه وعن رغباته وعن أهدافه التي يعمل نحو تحقيقها بجهد.

How would you rephrase that briefly using French?

Ayez confiance en vous. Soyez la version la plus sexy de vous-même.


تنتج أغلب الحرائق الكهربائية من توصيلات معيوبة أو من قلة الصيانة للأجهزة الكهربائية. لكي تمنع الحريق قبل أن يبدأ؛ لا تزِد من الأحمال على مقابس الكهرباء، وتأكد من أن جميع أعمال التركيب والصيانة يقوم بها كهربائي مختص على الوجه الصحيح.  حافظ كذلك على الأجهزة الكهربائية من تراكم التراب والقمامة وشباك العنكبوت؛ فأي منها قد يتسبب في حريق.  استعمل كذلك قواطع التيار والمنصهرات (الفيوزات) قدر الإمكان؛ فهي وسيلة سهلة لمنع زيادة مفاجئة في التيار من إحداث حريق. إذا بدأ جهاز كهربائي في إحداث شرر، أو اشتعل الجهاز نفسه أو أحد السلوك أو المقابس المتصلة؛ فقطع التيار هو أول وأفضل خطوة يمكنك القيام بها. إذا كان المصدر يحدث شررًا أو كانت النار في أول بداياتها ولم تنتقل من مكانها فكثيرًا ما تكفي هذه الخطوة لإخماد اللهب.  عليك أن تقطع التيار من صندوق القواطع لا أن تغلق المفتاح المرتبط بالقابس المتضرر.  إذا كانت المشكلة في أحد السلوك أو التجهيزات الكهربائية المتصلة بها، فإياك أن تقرر قطع التيار بنزع السلك من القابس؛ لأنه من الوارد جدًا أن تتسبب المشكلة الأصلية كذلك في تعريضك للصعق الكهربائي. يعتمد النوع المطلوب للمطفأة المستخدمة هنا بالكامل على ما إذا كنت تستطيع قطع التيار الكهربائي. إذا كنت لا تعرف مكان صندوق القواطع أو لم تستطع فتحه أو كان التعامل معه سيستغرق وقتًا طويلًا؛ ففي تلك الحالة لا بد من استعمال الفئة "ج". يحتوي هذا النوع على ثاني أكسيد الكربون CO2 أو مواد إطفاء كيميائية جافة؛ ولا بد من أن تجد الأسطوانة مكتوبٌ عليها (الفئة "ج").  لكي تستعمل المطفأة، انزع مسمار الأمان الذي يمنعك من الضغط على ذراع التشغيل، ثم وجه الفوهة نحو قاعدة الحريق واضغط بشكل مستمر على الذراع. كلما قل حجم اللهب، اقترب من مصدر النيران بينما تستمر في البخ حتى تنطفئ تمامًا.  إذا لم تستطع إخماد النيران خلال خمس ثوان من استخدام المطفأة، فالحريق أكبر من أن تطفئه بنفسك. أخرج الموجودين إلى الأمان وأبلغ الطوارئ. في هذه الحالة، لا يزال السلك المعطوب متصلًا بالكهرباء، ولذلك يمكن أن تشتعل النار من جديد. عليك قطع التيار عن المصدر بأسرع ما يمكنك. السبب في وجوب استعمال فئة "ج" هو أن محتوياتها غير موصلة للكهرباء. الفئة "أ" بها فقط ماء مضغوط يسمح يوصّل الكهرباء ويمكن أن تتسبب في صعق كهربائي لمن في المكان.  مما يساعد على التعرف على المطفأة المحتوية على ثاني أكسيد...

How would you rephrase that briefly using French?

Empêchez ce type de feu de se déclarer. Coupez le courant. Utilisez un extincteur de classe C. Prenez le bon extincteur. Servez-vous d'une couverture antifeu pour étouffer les flammes. Éteignez l'incendie avec de l'eau. Faites le 18.


تنتج أغلب الشركات المصنعة لمعاجين الأسنان نوعًا مخصوصًا للأسنان الحساسة. يحتوي هذا النوع على مادة نترات البوتاسيوم التي تقلل من حساسية الأسنان عن طريق حماية الأعصاب الموجودة في اللثة. تستعمل بعض الشركات نوعًا صناعيًا من نترات البوتاسيوم بينما تستعمل شركات أخرى نوعًا طبيعيًا؛ وكلا النوعين آمن. اتبع تعليمات الاستعمال المدونة على العبوة. تتفاوت أنواع الفرش في شعيراتها ما بين الناعم والقاسي، وكلما كانت الفرشاة أنعم، خفت وطأتها على الأسنان واللثة عند التنظيف، لهذا احرص على شراء هذا النوع. إذا كنت معتادًا على حك أسنانك بقوة عند التنظيف فستجد هذا مؤلمًا بالذات في الأيام الأولى لتركيب التقويم. ارفق بأسنانك ونظف بحركة دائرية ببطء وحرص. خذ وقتك عند التنظيف وعند فتح فمك على اتساعه. طالما كنت تضع التقويم، يتوجب عليك أن تنظف أسنانك بالخيط والفرشاة كلما أكلت، حتى إذا كنت خارج المنزل. إذا لم تعتنِ بأسنانك جيدًا فأنت تخاطر بالتسوس والتهاب اللثة ومشاكل أخرى؛ وفي وجود التقويم تكون أسنانك في حاجة لرعاية أكثر. إذا خرجت احمل معك فرشاة أسنان للتنقل وعبوة معجون أسنان صغيرة وعلبة خيط تسليك أسنان، واحرص على تنظيف أسنانك كلما أكلت.

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez un dentifrice pour dents sensibles. Utilisez une brosse à dents souple. Brossez-vous les dents doucement. Brossez-vous les dents après chaque repas.


تنتج أنواع الكوبية هذه أجزاء جديدة كل ربيع ثم تزهر من تلك الأجزاء في أواخر الصيف وهي تميل للإزهار في وقت متأخر عن الكوبية المزهرة على أعواد قديمة؛ إذ تحتاج السلالات التي تنتج أعوادًا جديدةً لوقت أطول لتكوين البراعم.   الكوبية "كبيجي" أو لايم لايت. يمكن تشذيبها لتتخذ شكل شجرة لجعلها نقطة بؤرية لحديقة.   الكوبية الناعمة (الهيدرانجيا الشجرية) مثل أنابيل استخدم الصور الموجودة على http://www.hydrangeashydrangeas.com/identify.html لتساعدك في تمييز نوع الكوبية الموجودة لديك قبل أن تبدأ وضع أية خطط لتشذيب نبتتك. سترغب في تشذيب هذه الأنواع في الشتاء قبل أن تبدأ بالنمو نظرًا لكونها تزهر على سوق جديدة. سيكون هذا أفضل وقت من العام لتشذيب الأنواع الجديدة مع إمكانية تشذيبها في الأوقات الأخرى، تجنب فقط تشذيبها قبل أن توشك على الإزهار في الربيع وبدايات الصيف.   يمكنك قص جميع السوق بمقدار الثلث في الشتاء. سيساعد تشذيب الشجيرة في هذا الوقت على إنتاج أزهار أكبر وأجمل. لكن العديد من البستانيين يحبون وجود أزهار صغيرة على سوق قوية في كوبياتهم. شذبها في الخريف إذا كنت تفضل هذا لتمكن النباتات من تقوية أغصانها قبل الإزهار. استخدم مقصًا عاديًا أو مقص بستنة لقص العصي الميتة والأغصان المتشابكة أو المتقاطعة. سيحرر هذا النبات ويسمح بتدفق الهواء بصورة أفضل ما يحفز نموًا أقوى. تميل زهور الكوبية للثقل لذا لا تفرط في تشذيب العصي القديمة. اترك شبكة جيدة من العصي دون مساس حتى لا تنحني الأغصان تحت ثقل الزهور.

How would you rephrase that briefly using French?

Déterminez si vos hortensias fleurissent sur de nouveaux rameaux. Taillez à la fin de l'été avant que la nouvelle génération de bourgeons ne commence à se développer. Taillez les tiges mortes et les branches nues. Laissez quelques tiges anciennes et solides pour supporter la plante.


تنتج الأغلبية العظمى من الستايروفوم لأغراض التعبئة والحشو وتغليف الأشياء للشحن، ورغم أنه قد يصعب تجنب استلام الستايروفوم عند الشراء إلا أنك تستطيع دومًا تقليل استخدامك له عند إرسال الطرود بتجنب استخدام حبوب التغليف واستخدام أنواع أخرى من مواد التعبئة القابلة للتحلل الحيوي.  استخدم الجرائد أو المواد البلاستيكية الأخرى التي يعاد تدويرها لحشو العلب، لن يكون ثمة حاجة للستايروفوم في الغالب إذا لم يكن الغرض شديد الهشاشة. يزداد استخدام مواد التعبئة المبنية على الصويا والذرة أكثر فأكثر. ضع في اعتبارك إيجاد بديل لبدائل الستايروفوم القابلة للتحلل الحيوي إذا كنت تعمل في مشروع يبيع أشياء تتطلب حماية منتظمة للعبوات. هناك شركة تدعى إيكوفيتيف وقد طورت مؤخرًا منتجًا من عش الغراب يمكن أن يناسب أي مساحة –أشبه ما يكون بالستايروفوم- لكنه مصنوعٌ بالكامل من مواد قابلة للتحلل الحيوي وهو خفيفٌ وقابلٌ للتعديل كالستايروفوم لكن دون أي تأثير بيئي. حاول عند طلب مشترياتك أن تبذل أفضل ما بوسعك لشراء الأشياء المعبأة والمصنعة من مواد معاد أعيد تدويرها بعد الشراء. ربما يصعب التحقق من احتواء ما تشتريه على الستايروفوم في مواد التعبئة لكنك قد تتأكد نسبيًا من خلو التغليف منه إذا تمعنت في الشركات التي تجعل إعادة التدوير وإعادة الاستخدام على رأس أولوياتها. يصعب التخلص من صناديق الأطعمة الجاهزة ويستحيل إعادة تدويرها تقريبًا لذا تجنب تلك الكراتين المصنوعة من الستايروفوم إذا كنت من عشاق الطعام واطلب من العاملين في المطبخ لف ما تبقى من طعامك في القصدير حتى يسعك أخذه للبيت، كما يمكنك أن تأكل هناك إذا أتيح لك الوقت. سيستخدم المطعم في الغالب نوعًا رسميًا من الأطباق والأوعية وأدوات الأكل الأخرى والحاويات لكن إذا لم تجد الوقت الكافي فاستخدم ورق القصدير. حاول شراء كوب قهوة متكرر الاستخدام والذي يمكنك التنقل به إذا كنت تشربها بانتظام على مدار الأسبوع بدلًا من جمع أكواب القهوة السريعة في البيت والعجز عن إعادة تدويرها بسهولة. تعد كراتين البيض مشكلة كبيرة أخرى حين يتعلق الأمر بالمواد المصنوعة من الستايروفوم وغير القابلة لإعادة التدوير. ما أفضل طرق التعامل مع أفخاخ الستايروفوم هذه؟ تجنبها تمامًا واشتر البيض فقط بالكراتين الورقية أو المواد الأخرى المعاد تدويرها. يمكنك إعادة استخدام الكراتين إذا انتهى بك المطاف مع العديد من حاويات الستايروفوم وكنت تشتري البيض...

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez du matériel d'emballage biodégradable. Achetez des produits qui ont été emballés dans des objets recyclés. Demandez à avoir une feuille d'aluminium à la place de la boite de transport dans les restaurants de plats à emporter. Utilisez une tasse de café réutilisable. Achetez vos œufs dans des boites en carton bouilli recyclable.


تنتج الابتسامة الجيدة بشكل جزئي من ثقتك بمظهرك، فإذا كانت أسنانك غير نظيفة لن ترغب في كشفها للناس، لذا يجب غسل أسنانك وتنظيفها بالخيط وأخذ جلسات تنظيف بشكل دوري للحصول على ابتسامة مضيئة وجميلة. قد يزيد تبييضك لأسنانك الصفراء ذات البقع من ثقتك عند الابتسام، ولا داعي لاتخاذ وسائل التبييض غالية الثمن، فيمكنك إضاءة أسنانك في غضون دقائق قليلة باستخدام طرق التبييض الطبيعية كالتالي:   اغسل أسنانك باستخدام ماء الأكسجين، فهو مادة مبيضة طبيعية وآمنة لتبييض الأسنان بضع درجات. اغسل أسنانك باستخدام صودا الخبز. أضف بعضًا منها لمعجون الأسنان أو اخلطها بالماء لعمل معجون ثم اغسل أسنانك به، ولكل لا تكثر من تلك الطريقة لأنه قد تؤدي لتآكل مينا الأسنان. تغطي بعض درجات أحمر الشفاه على اصفرار الأسنان وتجعلها تبدو أبيض وألمع، لذا يمكنكِ تجميل ابتسامتِك بوضع إحدى تلك الدرجات قبل التقاط الصور:   الدرجة الحمراء التوتية، فتلك الدرجة تخلق تباين كبير مع أسنانِك وتجعلها بارزة. الدرجات ذات المسحة الزرقاء الخفيفة، فهذا يغطي على اصفرار الأسنان. تجنبي درجات أحمر الشفاه المائلة للأصفر أو البرتقالي، فهي تظهر اصفرار أسنانِك وتجعل الابتسامة باهتة. إن التبسم بشفتين مشققة أو متقشرة يجعلك خجولًا من التصوير وينتج صورًا غير جذابة، لذا افرك الشفتين بغسول أو كريم مقشر لبشرة الوجه وضع ملمع عليها للحفاظ على نضارتها، وعند الابتسام لن تقلق من مظهر شفتيك. ضعي المكياج الأساسي للون البشرة أولًا مع مكياج الخدين للخجل ومكياج اللون البرونزي لتجميل ابتسامتِك وإظهارها بشكل أكبر، كما يجب اختيار درجات تتماشى مع لون بشرتِك، فاختيار الدرجات الداكنة يجعل أسنانِك تبدو بيضاء أكثر وبشرتك برونزية. لا يتعلق الابتسام بأن تبدو مثاليًا بل يتعلق بأن تبدو سعيدًا وواثقًا، فالابتسامة تبدو أجمل إذا كان وجهك يبعث على الثقة والاسترخاء، كما أن الإفراط في القلق على مظهرك سيبرز على وجهك وسيؤول بك إلى التوتر والانزعاج من الصور، لذا حافظ على الاسترخاء والأفكار السعيدة حتى تلتقط صورة جميلة.

How would you rephrase that briefly using French?

Ayez une bonne hygiène dentaire. Illuminez votre dentition avec des méthodes de blanchiment. Portez un rouge à lèvres qui rend vos dents nacrées. Vérifiez que vos lèvres sont humides. Utilisez d'autres artifices pour mettre en valeur les contours de votre sourire. Ayez confiance en vous.


تنتج الشخصية السيئة عن عدم رغبة الناس في مسامحة بعضهم البعض مما يتسبب في تراكم الكراهية والغضب. حاول أن تحب الجميع. حب الاستطلاع هو جزء من الاهتمام بالآخرين، كما أنه سيجعلك شخصًا مثيرًا للاهتمام بدوره. حاول أن تعرف ما يجده الناس مثيرًا للاهتمام ومهمًا.، فبذلك ستتعلم الكثير وستساعدهم على الشعور بالتقدير. سيقدرك أحبائك إذا حافظت على إخلاصك دائمًا فكن بجوارهم أحبائك في السراء والضراء. يمكنك تخطي أي أزمات في علاقتك مع الآخرين إذا حافظت على ولائك وإخلاصك لهم. لا تحاول أن تتصرف كما لو كنت تعرف كل شيء، لكن حاول دائمًا أن تقدم المساعدة للناس إذا أمكن. يمكن أن يتمثل ذلك في شيء بسيط كمساعدة أحد أصدقائك على الانتقال من بيت إلى بيت جديد أو في دعم أكثر عمقًا كتقديم نصيحة حياتية لصديقك. قدّم رأيك مهما كان لكن لا تحاول أن تدفعهم إلى السير في طريق واحد. احترم آراء وقرارات الناس.

How would you rephrase that briefly using French?

Apprenez à aimer les autres . Posez des questions. Restez loyal. Offrez votre soutien et vos conseils .


تنتج الشمس ثلاثة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية وهي الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة والقصيرة. يمكن للأشعة فوق البنفسجية متوسطة الموجة أن تحرق بشرتكِ، في حين أن الأشعة فوق البنفسجية طويلة الموجة تسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة، مثل ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. يمكن لكل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة أن تزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد. للحصول على أفضل حماية من الأشعة فوق البنفسجية، ينبغي استخدام كريم واقِ من الشمس يحمي من كلا النوعين من الأشعة، لذلك تحققي من الملصق للتأكد من أنه يوفر حماية كاملة أو واسعة الطيف. المقصود بعامل الحماية هو مقدار الحماية التي يوفرها الكريم لبشرتكِ من أشعة الشمس فوق البنفسجية المتوسطة مقارنة بمقدارها في حال عدم استخدامه. على سبيل المثال: إذا كانت بشرتكِ تستغرق في المعتاد مدة 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس حتى يتحول لونها إلى اللون الأحمر، فالكريم الواقي الذي يحتوي على عامل حماية 15 سوف يقي بشرتكِ من حروق الشمس لمدة أطول بما يوازي 15 مرة. ينبغي استخدام كريم واقِ من الشمس يحتوي على عامل حماية لا يقل عن 15 درجة.  إذا كنتِ ستقضين بضع دقائق في الشمس، فإن استخدام كريم مرطب للوجه بعامل حماية 15 عادة ما يكون كافيًا لحماية بشرتكِ من الحروق. إذا كنتِ نشيطة للغاية وتخططين لقضاء معظم اليوم خارج المنزل، فإن الخيار الأفضل هو استخدام كريم واقِ من الشمس ومقاوم للماء بعامل حماية مرتفع الدرجة، مثل 30. بالنسبة للبشرة الحساسة والفاتحة التي تحترق بسهولة، فمن الأفضل استخدام كريم واقِ من الشمس بعامل حماية 50 درجة. تصبح الواقيات الشمسية أقل فعالية مع الوقت، لذلك من المهم استخدام الواقي الشمسي الذي لا يزال قادرًا على حماية بشرتكِ. عادة ما تتم طباعة تاريخ في مكان ما على الزجاجة والذي يوضح إلى متى يظل المنتج صالحًا للاستخدام، لذلك احرصي دائمًا على التأكد من أن المنتج لا يزال صالحًا للاستخدام. معظم واقيات الشمس تصلح للاستخدام لمدة ثلاث سنوات تقريبًا بعد شرائها. نظرًا لأنكِ تحتاجين إلى إعادة استخدام الكريم على بشرتكِ بانتظام، فمن المرجح أنكِ ستستخدمين الأنبوب أو الزجاجة قبل تاريخ انتهاء الصلاحية بوقت طويل. إذا لم تضعي ما يكفي من كريم الحماية من أشعة الشمس، فلن تحصلي على الفوائد الكاملة له وقد ينتهي الأمر بالتعرض للحرق أيضًا. للحصول على أفضل حماية، تحتاجين إلى ما يقرب من 30 جرام أو ملء فنجان صغير...

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez une crème solaire à large spectre. Sélectionnez un indice de protection approprié. Vérifiez la date de péremption. Appliquez-en généreusement. Renouvelez régulièrement l'application de crème.


تنتج الغازات عادة بهضم الطعام، وبعض الأطعمة تعتبر أسوأ من غيرها. تشتهر خضراوات مثل الفاصوليا والبصل والكرنب وغيرها من خضروات الفصيلة الكرنبية وجميع الحبوب بإنتاج الغازات.  تتسبب بعض الأطعمة الأخرى بالغازات، منها الفواكه الليفية مثل التفاح والخوخ والزبيب والمشمش، وخضروات مثل الثوم والخيار والكرنب والبقوليات. لا تميل بعض الأطعمة للتسبب في الغازات مثل اللحوم والسمك والبيض والدواجن والكربوهيدرات مثل الأرز.   تناول الزبادي الغني ببكتريا "بروبيوتيك". يمكن للزبادي الغني بالبكتريا النشطة بتسهيل الهضم وتقليل كمية الغازات. تناول انزيم هضمي مثل انزيم "بينو" يمكن أن يكون له نتائج مماثلة. تناول قضمات أو حصص أصغر من الطعام وتجنب امتصاص الحلويات السكرية أو الشرب من القشات أو مضغ العلكة. ستؤدي هذه الأنشطة لابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ. يساعد تناول الماء والمشروبات غير الغازية بتقليل الغازات والانتفاخات مطهرًا النظام الهضمي.  يجد الكثير من الناس أن الماء الدافئ بالتحديد تخفيف أعراضهم. اشرب ببطء لتجنب ابتلاع هواءً أكثر. احرص أيضًا على اختيارك مشروب غير غازي وإلا سينتهي الأمر بحدوث انتفاخ. تسمى العديد من العلاجات العشبية التي تهدف على التخلص من الغازات والانتفاخات بـ "الأدوية الطاردة للغازات". تقوم هذه الأعشاب بتليين بطانة الجهاز الهضمي وتنظيم وتنسيق مهامها. بعبارة أخرى، تساعدك على التخلص من الغازات.   جرب تناول بعضًا من هذه الأدوية لتكتشف إذا كانت ستساعدك. على سبيل المثال: الشاي المصنوع من النعناع والينسون والزنجبيل (أو كل العلاجات العشبية عمومًا) يعتقد أنها تخفف من الانتفاخات.   تخفف بعض الأطعمة من الأعراض مثل الأطعمة التي تحتوي على أعشاب طاردة للغازات أو البهارات مثل القرنفل والبرغموت والقصعين والزعتر والريحان والقرفة وجوزة الطيب. يمكنك شراء العلاجات الطاردة للغازات من متاجر الصحة الطبيعية أو العديد من متاجر البقالة. الغازات العرضية والانتفاخات هي أشياء طبيعية. على الرغم من ذلك، إذا وجدت أن أعراضك مستمرة ربما سيكون هناك مشاكل رئيسية مثل الإجهاد أو الحساسية ضد بعض الأطعمة أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو وجود أسنان اصطناعية غير مناسبة.   قم بأخذ ملاحظات عن وجود ترابط بين نظامك الغذائي والغازات. على سبيل المثال: الحساسية من منتجات الألبان وعدم القدرة على هضمها يمكن أن يتسبب بالانتفاخات والتقلصات المعدية.  تحدث مع طبيب إذا كنت...

How would you rephrase that briefly using French?

Surveillez votre alimentation. Buvez beaucoup d'eau. Prenez des remèdes à base de plantes. Voyez s'il y a d'autres causes.


تنتج الكلبة الأم حليبًا يحتوي على مزيج من المواد الغذائية التي يحتاجها الجرو لينمو بصحة وقوة. يُفترض أن تشكل الرضاعة غذاءً كاملًا خلال الأربعة أسابيع الأولى من الولادة.   إذا كنت قد قمت بتربية الصغار ولديك جراء وكلبة أم، فقدم الطعام عند حوالي شهر من العمر.  أذا حاولت فطام الجرو مبكرًا، فسوف تتدهور صحته. إذا كان ممكنًا، اسمح للجراء بمشاهدة أمهم وهي تأكل. تحب الجراء التقليد وستفهم ما يجب القيام به أفضل عند إتباع الأم. يسمح تقديم طعام الجراء المطحون من ثلاثة إلى أربعة مرات يوميًا في بدء الجراء في اكتشاف وتناول الطعام الجديد. انقع الطعام المطحون في ماء أو تركيبة الجراء. ستبدأ الجراء بلعق وتناول الطعام الجديد لأنها أصبحت أكثر دراية بالمذاق الجديد.  ستقوم الجراء أيضًا بالتجول خلال تناول الطعام وعمل فوضى، بينما تكون مهمتك أنت هي الحفاظ على الأشياء نظيفة. تأكد من أن الطعام الجديد مخصص للجراء. إذا أحضرت جروًا جديدًا إلى منزلك، قم بتغذية الجرو من نفس العلامة التجارية التي كان يقدمها له المالك السابق لبضعة أسابيع قبل اتخاذ قرار بتغيير الطعام. يجب أن يتم تغيير الطعام خلال أسبوع أو أسبوعين لمنع اضطراب المعدة والإسهال المحتمل. أضف كميات صغيرة من الطعام الجديد (حوالي 10%) للنظام الغذائي القديم مرة بعد مرة حتي تصل إلى 100% من الطعام الجديد. طالما لم يُوصِ الطبيب البيطري يتغيير مفاجئ في النظام الغذائي، فخذ وقتك. قد يكون إعطاء الجرو أطعمة تحضيرية مغريًا، مثل: اللحم المقدد أو لحم الخنزير، لكن لا تعتاد على القيام بذلك. قد يؤدي تناول الجرو بقايا الطعام إلى التقيؤ أو الإصابة بالإسهال. يمكن أيضًا أن يؤدي إطعام الجرو بقايا الطعام إلى الإصابة بالسمنة والتهاب البنكرياس.  يجب أن تضع في اعتبارك حقيقة أن إعطاء المزيد من طعام البشر للجرو سيجعله يحتاج إليه أكثر، وبالتالي يمكن أن تجعله يتشتت ويتسبب في مشاكل السلوك. استشر طبيبك البيطري عن التغذية الآمنة للكلب. تشمل الخيارات منخفضة الدهون الخضروات (الفاصوليا الخضراء والجزر والبروكلي وغيرها) أو التوفو أو صدور الدجاج بدون جلد. تذكر تقديم كل شيء باعتدال ويجب أن تكون حذرًا من خلق آكل لحوم من الصعب أرضاؤه. توجد قابلة لدى سلالات الجراء الصغيرة للإصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم. في حالات نادرة للغاية، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في دم الجرو ويصاب بالخمول. يمكن أن يصاب الجرو بنوبات في الحالات الشديدة....

How would you rephrase that briefly using French?

Laissez les chiots s'allaiter pendant les quatre premières semaines. Introduisez de petites quantités de nourriture à vos chiots lorsqu'ils ont quatre semaines. Donnez à vos chiots les mêmes aliments, sans en changer. Donnez à votre chiot des aliments conçus pour les chiots et rien d'autre. Surveillez l'apparition de signe d'hypoglycémie chez les petites races.


تنتج معظم حالات الإسهال بسبب الفيروسات مثل الأنفلونزا الشائعة وغيرها من الأمراض. من المفترض أن يهدأ الإسهال الفيروسي في غضون بضعة أيام، لذلك عليك الانتظار قليلًا وابقَ رطبًا واسترح وتناول الأدوية المضادة للإسهال بدون الوصفة الطبية للتخفيف من الأعراض. يكون الإسهال الناجم عن الطعام الملوث أو المياه الملوثة غالبًا بسبب البكتيريا أو أحيانًا الطفيليات. بالنسبة لهذه الحالة، قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا محددًا أو أي دواء آخر لعلاج العدوى. في حالة عدم تحسن الإسهال في خلال 2-3 أيام، اذهب إلى الطبيب لتحديد سبب العدوى. لاحظ أنه يتم وصف المضادات الحيوية فقط إذا كانت البكتيريا هي سبب الإسهال. المضادات الحيوية غير فعالة في معالجة الفيروسات أو الأسباب الأخرى كما يمكن أن تسبب آثار جانبية غير سارة أو تزيد من سوء مشاكل الجهاز الهضمي إذا تم تناولها بشكل خاطئ. المضادات الحيوية هي سبب شائع للإسهال لأنها تقوم بتغير توازن البكتيريا في القناة الهضمية. تسبب أدوية السرطان ومضادات الحموضة مع الماغنيسيوم الإسهال أو تزيده سوءًا. إذا كنت تُعاني من إسهال متكرر وغير متأكد من سببه، استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها. قد يقوم الطبيب بتخفيف الجرعة أو تغير الدواء كليًا. تجنب التوقف عن تناول الدواء الذي وصفه لك الطبيب بدون استشارته أولًا. قد يؤدي ذلك إلى عواقب صحية خطيرة. تُسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي الإسهال الحاد أو المتكرر بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة الأمعاء الملتهبة ومشاكل المرارة (أو مشاكل ما بعد إزالتها جراحيًا). يجب زيارة طبيبك للسيطرة على المرض الملازم لك. قد يُحيلك الطبيب إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لفحص الأمعاء والمعدة بشكل أكثر تخصصًا. بالنسبة لبعض الناس، قد يُسبب الشعور بالقلق الحاد أو التوتر اضطراب المعدة. استخدم تقنيات الاسترخاء بشكل منتظم للحد من مستويات التوتر أثناء نوبات الإسهال للمساعدة في تخفيف الآلام. حاول القيام ممارسة التأمل للمبتدئين أو تمارين التنفّس بعمق. ممارسة تمارين التأمل والذهن بانتظام والتمشية في أحضان الطبيعة والاستماع إلى الموسيقى أمور تساعدك على الاسترخاء.

How would you rephrase that briefly using French?

Examinez les causes virales. Consultez votre médecin. Demandez à votre médecin de modifier votre traitement. Traitez les maladies chroniques. Minimisez votre stress et votre anxiété.


تنتج هذه البقع عادة بسبب ارتفاع كميات الميلانين للجلد الداكن في مناطق محددة في بشرتك. يظهر هذا الميلانين بسبب محفزات من داخل جسمك وخارجه. تسمى حالة الميلانين تلك بفرط التصبغ. تشمل هذه المحفزات التعرض لأشعة الشمس والكلف والتهاب الجلد.  بقع الشمس: قد تستغرق هذه البقع ذات البني الداكن شهورًا أو حتى سنوات لكي تظهر في المناطق المعرضة للشمس. بمجرد ظهور هذه البقع، لا تختفي إلا بعلاجها. يبقى التحول في الصبغة بالقرب من سطح الجلد، لذلك يمكنك علاجها بالكريمات والمقشرات. استخدمي الواقي من أشعة الشمس غالبًا لمنع بقع الشمس أو لمنع البقع الموجودة من أن تصبح أسوأ. الكلف: تنبع هذه البقع الغامقة المتماثلة من التغيرات الهرمونية أثناء استخدام حبوب منع الحمل أو خلال فترة الحمل. عندما تجتمع هذه الهرمونات مع التعرض لأشعة الشمس ينتج عن ذلك ظهور البقع الداكنة على الخدين والجبهة والشفة العليا. هذا النوع من فرط التصبغ يتم علاجه بسهولة حتى إذا قمت بعلاجه أنت. فرط التصبغ ما بعد الالتهاب: إذا كان لديك لون بشرة داكنة، قد تُعاني من بقع داكنة تدوم بعد الحروق أو البثور أو تآكل الجلد الآخر. في هذه الحالة، يكون الميلانين في أعماق بشرتك وتستغرق البقع الداكنة من ثلاثة لستة شهور حتى تختفي. تصبح البشرة حول فمك أكثر جفافًا خلال موسم البرد. يميل بعض الناس لترطيب هذه المنطقة بلعابهم مما يؤدي إلى اسمرار هذه المنطقة. إذا كنت لا تتعرضين لأشعة الشمس كثيرًا، قد تكوني مُفرطة في ترطيب المنطقة حول الفم. قد يؤدي ذلك إلى تغيير لون البشرة وجفافها بالإضافة إلى التجاعيد حول الفم. لا تصل هذه المشاكل إلى عمق البشرة لذلك قد لا تحتاجين إلى علاج غزوي. قد تتمكني بسهولة من التخلص من تغيير لون البشرة عن طريق العلاج أو التقشير. إذا كنتِ غير متأكدة من سبب المنطقة الداكنة حول الفم، يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على تشخيص المشكلة واقتراح العلاج. قد تكون التغييرات في البشرة من العلامات المبكرة لسرطان الجلد واضطرابات خطيرة أخرى، من الجيد في هذه الحالة الذهاب لرؤية الطبيب لفحص تلك الأعراض في الحال.

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez la raison pour laquelle vous avez des taches sombres. Soyez attentive au climat. Sachez que la peau autour de la bouche est très fine. Allez voir un dermatologiste.


تنتج وحدات بيتكوين الجديدة كنتيجة لتعامل سابق والطريقة الوحيدة للحصول على وحدات بيتكوين جديدة في حالة عدم امتلاكها هو استقبالها في معاملة من شخص آخر أو شرائها مقابل العملات الورقية أو تعدينها لإنتاج وحدات بيتكوين جديدة.  ابحث عن مقال يوضح كيفية استقبال عملة بيتكوين إن كنت بحاجة لمعلومات في هذا الصدد. احصل على البيتكوين من شخص تعرف أنه يتعامل بها. يمكنك الحصول على عملة بيتكوين جراء عملية تبادل مع مستخدمين آخرين شريطة الدفع باستخدام بيتكوين. الخيار الآخر هو "تعدين" عملة بيتكوين. . يمكنك شراء عملة بيتكوين عبر الإنترنت مباشرة حتى إن كنت لا تعرف شخصًا يتعامل بها أو لم تمتلك شيئًا لبيعه أفراد يملكون بيتكوين: يُمكنك شراء عملة بيتكوين عبر متاجر النظراء لقاء دفع مقابل العملة بالعملة الورقية أو التحويلات البنكية أو باي بال أو طرق أخرى (عن طريق مقابلة الشخص وجهًا لوجه أو إيداع الأموال في حسابه)، والأمر المهم هنا هو العثور على شخص موثوق للتعامل معه، ما يوضّح أفضلية استخدام خدمات الضمان المالي لحمايتك من الاحتيال (مثل: كوين كولا أو لوكال بيتكوينز). تسمح لك هذه الخدمات أيضًا بتحميل إثبات الشخصية أو طلبه من الطرف الآخر أثناء المعاملة.  منصات التداول أو المنافذ: منصات تداول العملات الرقمية عبارة عن خدمات تعمل على تسهيل تعاملات بيتكوين بين المستخدمين على شبكة الإنترنت، وخدمات المنافذ عبارة عن خدمات تبيع عملة بيتكوين التي تمتلكها للمستخدمين مباشرة. ستحتاج لإنشاء حساب وتأكيد هويتك قبل التمكن من استخدام هذه الخدمات.  الصرّاف الآلي: يمكنك شراء عملة بيتكوين من صرّاف آلي لعملة بيتكوين باستخدام الأموال الورقية، علمًا بأن معظم هذه الماكينات تسمح بعملية شراء بيتكوين أو بيعه فقط. تفرض الكثير من القوانين الحكومية إمكانية تثبيت ماكينات الصرّاف الآلي لعملة بيتكوين وأماكنها، مما يصعّب من عملية إيجاد ماكينة صرّاف آلي في محيطك.

How would you rephrase that briefly using French?

Vendez des produits ou des services contre des bitcoins. Minez des bitcoins. Achetez des bitcoins


تنتشر الحشرات القشرية على النباتات الخارحية سواء الأشجار أو الشُجيرات أو النباتات الموسمية أو المعمرة؛ تخلص من غزو الحشرات البسيط بنفس الطريقة التي اتبعتها مع النباتات المنزلية وبخاصةٍ إذا كان النبات صغير الحجم.  ادعك النبات إما بأصابعك أو بفرشاة أسنان قديمة. رُش النبات بالصابون المُبيد للحشرات كل ٤ أيام تقريبًا. استعمل مقص النباتات أو المُقلّم الحاد لإزالة الأغصان والأوراق المُصابة بالحشرات؛ هذه خطوة ضرورية في حالة الغزو الكبير للحشرات القشرية على نباتاتك.   اجعل تقليمك أعلى الأوراق أو قاعدة الغصن بحوالي ٫٥ سم. استعمل خرطوم الحديقة لشطف المقص أو المُقلّم بعد تقليم النباتات المُصابة وقبل استخدامك لأي منهما مع نباتات أخرى. يُعرف زيت البساتين باسم الزيت الصيفي أو الزيت الخامل وهو يقضي على الحشرات القشرية؛ رُش الزيت على الأجزاء العلوية والسفلية للنباتات والسيقان لتتخلص من الحشرات. تتوفر أنواعًا مُختلفة من زيت البساتين وأغلبها مُناسب للاستخدام، عادةً ما يتم تخفيف الزيت بوضع ما بين ٢ إلى ٤ ملاعق مائدة من الزيت في حوالي ٣٫٨ لترًا من الماء. اقرأ واتبع الإرشادات الموضحة مع المُنتج بحرص. رُج بخاخة الرش بقوة كي تخلط الزيت، افعل ذلك كل عدة دقائق أثناء عملية الرش كي تضمن مزج الزيت بالماء. رُش النباتات في بداية فصل الربيع للقضاء على الحشرات القشرية التي استطاعت البقاء على قيد الحياة خلال الشتاء قبل أن تتكاثر. رُش النباتات خلال شهور الصيف (يونيو- يوليو- أغسطس) في حالة عودة الحشرات القشرية بعد رشها في فصل الربيع. يتسبب زيت البساتين في اختناق الحشرات القشرية والقضاء عليها برشه على النباتات؛ يُنصح بتكرار عملية الرش بعد مرور أسبوع أو أسبوعين.

How would you rephrase that briefly using French?

Luttez contre une petite infestation de cochenilles. Élaguez les parties de la plante qui sont infestées par les cochenilles. Pulvérisez de l’huile horticole sur les plantes. Prenez en compte les saisons.


تنتشر الديدان الشريطية في جميع أنحاء العالم ولكن معدلات الإصابة بها تختلف بين الدول. في حين أن أكثر من 10 مليون شخص يصابون بها كل عام، ولكن مثلًا يقدر أنه أقل من ألف حالة تصاب بها في الولايات المتحدة. ابحث عن معدلات الإصابة بها في بلدك لاستيعاب خطورة الوضع. توجد أنواع مختلفة من الديدان الشريطية وفي فصائل مختلفة من الحيوانات.  كثيرًا ما تنشط الديدان الشريطية في لحم البقر والخنزير في المناطق النامية من العالم، مثل: أفريقيا والشرق الأوسط وأوروبا الشرقية وجنوب شرق آسيا وأمريكا الوسطى والجنوبية، وخصوصًا في أماكن انتشار الخنازير البرية وخنازير المراعي الزراعية المفتوحة.  تنتشر الديدان الشريطية الموجودة في لحم البقر كذلك في أوروبا الشرقية وروسيا وشرق أفريقيا وأمريكا اللاتينية، حيث يؤكل اللحم النيء.  تنتشر الديدان الشريطية الموجودة في الأسماك في الأماكن التي يتناول فيها الناس السمك النيء، وتشمل شرق أوروبا والدول الاسكندنافية واليابان.  تنتقل الديدان الشريطية القزمة بين البشر، وخصوصًا بين الأطفال، في الأماكن التي تقل فيها الرعاية الصحية، أو حيث يعيش البشر في ظروف غير آدمية. الديدان الشريطية الموجودة في الكلاب غالبًا ما تجد عائل بشري. تحدث العدوى غالبًا بعد تناول الطعام النيء أو اللحم غير المطبوخ من حيوان مصاب. يُمكن أيضًا أن تنتقل الديدان الشريطية عبر اللحوم التي تم إعدادها من قبل شخص مصاب.  هل تناولت اللحم النيء مؤخرًا؟ هل زرت بعض الأماكن التي يُطهي فيها الطعام تحت ظروف غير صحية؟ شرائح الدودة التي تُفرز هي المؤشر الأكثر وضوحًا على الإصابة بالديدان.  تظهر هذه الشرائح كحبيبات صغيرة من الأرز الأبيض في برازك.   قد ترى هذه الأجزاء على ورق التواليت أو على ملابسك الداخلية.  اعلم أن تلك الشرائح لن تظهر في البراز إلا بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من بقاء الدودة في الجسم.  قد تضطر لأخذ عينات من البراز لأكثر من مرة للبحث عن قطع الدودة. تشمل الأعراض الشائعة مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الشعور بالألم في البطن والضعف وفقدان الشهية وخسارة الوزن والإسهال والغثيان. ومع ذلك فإن هذه الأعراض قد تكون علامة على بعض الحالات الأخرى. تذكر أيضًا أن الإصابة بعدوى الديدان الشريطية قد لا تسبب أي أعراض. ولكن إصابات الديدان غير المألوفة يُمكن أن تسبب الأعراض التالية: الحمي والتكيسات والحساسية نتيجة ظهور اليرقات والالتهابات البكتيرية، أو الأعراض...

How would you rephrase that briefly using French?

Évaluez votre environnement, en plus des voyages récents. Pensez à ce que vous avez mangé récemment. Examinez vos selles. Faites attention aux autres symptômes possibles. Consultez immédiatement votre médecin.


تنتشر المشروبات الساخنة كإحدى علاجات البرد الطبيعية. صُب 30 ملليلتر من الويسكي وملعقة كبيرة إلى اثنتين من العسل في مج، ثم قلب هذا الخليط مع عصير ثلاث ليمونات وأضف لهم 240 ملليلتر من الماء المغلي. ضع 8 إلى 10 حبات عصير ليمون ثم اقلبه في الكوب.  يمتلك كل من العسل والليمون خصائص مضادة للبكتيريا ربما تساعدك على العلاج من عدوى الجهاز التنفسي التي ربما تكون قد أصبت بها جراء بكتيريا تظهر عادةً بعد التقاطك لفيروس البرد الشائع، حيث تنتشر العدوى البكتيرية الثانوية بعد الإصابة بالبرد. قشر أحد جذور الزنجبيل بطول 2.5 سنتيمتر تقريبًا ثم قطعه إلى قطع صغيرة. ضع بعد ذلك 240 ملليلتر من الماء مع عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل. اجمع كل هذا وقم بغليه في قدر صغير. صب الخليط في الكوب بعد مروره على مصفاة. ضع  30 ملليلتر من الويسكي وقلب جيدًا، ثم اشرب هذا المنشط وهو ساخن. حاول أن تجرب هذه الوصفة إن كنت تعاني من الكحة أو احتقان الزور أو شعور بالحكة فيه. صب 60 ملليلتر من البربون مع عصير نصف ليمونة (أي حوالي 60 ملليلتر) في كوب. ضع الكوب في الميكروويف وسخنه لمدة 45 ثانية. ضع ملعقة كبيرة واحدة من العسل وقلب الخليط، ثم سخنه مرة أخرى لمدة 45 ثانية أخرى. اشرب الآن مشروب الكحة وهو حار.   ضع بدل الليمون من 60 إلى 120 ملليلتر من الماء إن كنت تريد المشروب مائيًا بدون الليمون. لا تشرب أكثر من كوب واحد من هذا الخليط وإلا تسبب بتهييج حلقك وأنفك وبالتالي زيادة مشكلة الاحتقان. قم بخلط قشر ست ليمونات مع ¾ كوب من السكر (أي ما يعادل 12 ملعقة كبيرة)، وانتظر من ساعة لاثنتين لتخلطه مرة أخرى مع ربع لتر مياه مغلية. قلب الخليط حتى يذوب السكر تمامًا. قم بتصفية الخليط ككل ثم أضف عليه ¾ لتر (حوالي 3.2 كوب) من الويسكي. أضف في النهاية ما يعادل 4 أكواب من المياه ثم رش عليه بعض جوز الطيب مع ستة شرائح ليمون وزين الخليط في النهاية بأربعة قرنفلات. تناول هذا الخليط ساخنًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez un grog chaud. Essayez un tonique au miel au gingembre et au citron avec du whisky. Préparez un sirop pour la toux avec du bourbon. Buvez un ponch gaélique.


تنتقل أبواغ الطحالب لحوض الطيور عن طريق الأجسام التي تسقط بالقرب من الشجر وتنمو أسرع عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة. من الأفضل وضع حوض الطيور في منطقة ظليلة لمنع تكون الطحالب ونموها به. ينبغي كذلك وضع الحوض بعيدًا عن الشجيرات ومنصات إطعام الطيور لمنع التلوث. سوف يساعد ذلك على الحفاظ على نظافة المياه ويمنع الطحالب من الانتشار في الحوض. استبدل المياه يوميًا بأخرى نظيفة وأزل أي طحالب تراها عند تغيير الماء إذا كان وقتك يسمح بذلك. تعتبر المضخات والنقاطات والسخانات التي تعمل بالطاقة الشمسية أو البطاريات الكهربائية فكرة جيدة لملء حوض الطيور حيث تعتبر المياه الجارية مصدرًا أقل عرضة للتلوث بالطحالب. إذا لم يكن الحوض مجهزًا بأي من هذه الأدوات، يمكنك شراء أحدها بنفسك من متجر الأجهزة المحلي وتشغيلها حسب التعليمات المرفقة مع المنتج.

How would you rephrase that briefly using French?

Gardez le bassin à l'ombre. Changez l'eau quotidiennement. Si possible, utilisez de l'eau du robinet.


تنتقل العدوى الفطرية بسهولة شديدة وتتفشى في البيئة الرطبة. احم نفسك عن طريق ارتداء الخف أو حذاء الاستحمام الذي يحمي قدميك من ملامسة الأسطح التي قد تكون ملوثة بالعدوى. اغسل يديك وقدميك بشكل منتظم مع التأكد من غسل المناطق التي تقع بين أصابع قدميك ويديك. حافظ على قصر أظافرك وجفافها واستخدم المبرد لتنعيم أي مناطق خشنة من الصفيحة الظفرية.  لا يجب أن يتخطى طول أظافرك طول إصبع قدمك. حاول أن تجفف يديك قدر الإمكان إذا كنت تمارس وظيفة تبلل فيها يديك كثيرًا مثل تقديم المشروبات أو تنظيف المنازل. إذا كنت مضطرًا إلى ارتداء القفازات المطاطية، تأكد من تغييرها حتى لا تعرض يديك للتعرق والبلل.  إذا كنت تشكين في إصابتك بعدوى، لا تطلي أظافرك بطلاء الأظافر العادي محاولةً إخفائها حيث يمكن أن يحبس ذلك الرطوبة مما يسبب تدهور حال العدوى. تخلص من الأحذية القديمة وابحث عن أحذية تمنع تعرض قدميك للرطوبة. غير جواربك بشكل منتظم (أكثر من مرة في اليوم إذا كنت كثير التعرق) وابحث عن الأقمشة التي تحجب الرطوبة عن بشرتك مثل الصوف أو النايلون أو البوليبروبيلين. تأكدي من تعقيم أي صالون تذهبين إليه للعناية باليدين والقدمين لأدواته بالكامل. إذا لم تكوني متأكدة من جودة عملية التعقيم، اصطحبي أدواتك الخاصة وعقميها بنفسك بعد الاستخدام. عقم قصافة الأظافر أو الجلد أو أي أدوات أخرى تستخدم للحفاظ على صحة وتقليم أظافرك.

How would you rephrase that briefly using French?

Portez des chaussures en caoutchouc lorsque vous vous rendez dans les bains publics, les vestiaires, les spas ou les douches. Taillez vos ongles et gardez-les secs et propres. Portez les bonnes chaussures et les bonnes chaussettes. Rendez-vous dans des salons de manucure de bonne réputation qui gardent leurs outils propres.


تنتقل المهارة بسهولة من يدك اليمنى ليدك اليسرى عبر السنوات الماضية نتيجة تكرار الأفعال، لذلك لن يكون استخدام يدك اليسرى أمر شديد الصعوبة. تنتقل المهارة أيضًا عند قيامك ببضعة أفعال مختلفة، فستتمكن من القيام بفعل معين عند قيامك بأفعال أخرى مختلفة بيدك اليسرى بصورة أسرع من أن تركز على القيام بذلك الفعل المعين فقط. يعتقد الناس أنه يصعب استخدام يدك غير المهيمنة كلما تقدمت بالعمر، ولكن هذا خطأ شائع ولهذا كن صبورًا وواثقًا من نجاحك. يرجع هذا الاعتقاد الخاطئ إلى أنه كلما أصبحت أكثر خبرة في استعمال يدك اليمنى، كلما قل صبرك وإصرارك على نقل هذه المهارة إلى يدك اليسرى. حقيقة الأمر في المقابل، أنه كلما زاد عمرك، كلما قلّ الوقت الذي تحتاجه يدك اليسرى لإتقان المهارة المطلوبة. أسهل وأهم شيء لتقوية يدك اليسرى هو القيام بكل الأنشطة التي تعتاد القيام بها بيدك اليمنى بصورة كاملة.  حاول أن تغسل أسنانك أو تمشط شعرك أو تحمل كوب القهوة أو تضع الزبدة على الخبز أو تفتح الأبواب بيدك اليسرى، وغير ذلك من الأنشطة اليومية. حاول أن تلعب البلياردو أو تلتقط الكرة أو ترمي السهام (دون أن تعرض الآخرين للأذى) بيدك اليسرى. يمكنك ربط أصابع يدك اليمنى بضمادة إن كنت تنسى استخدام يدك اليسرى وتستخدم يدك اليمنى تلقائيًا بالخطأ؛ يمنعك هذا من استخدام يدك اليمنى ويجبرك على استخدام اليسرى. رفع الأثقال من أفضل الطرق لتقوية ذراعك ويدك اليسرى، ويوازن بين قوة جانبك المهيمن وجانبك غير المهيمن.  أمسك الأوزان بيدك اليسرى وقم ببعض التمارين التي تقوم بتدريب عضلة الذراع ثنائية الرؤوس. يمكنك التدرب أيضًا بدفع الأثقال للوراء أو تحريكها وكأنها مطرقة. ابدأ بأوزان خفيفة ثم انتقل إلى الأثقل عند تقوية يدك. يعتبر تعلمك لطريقة التلاعب بثلاث أو أربع كرات طريقة جيدة لتقوية ذراعك ويدك اليسرى، كما أنها مهارة أخرى مثيرة للإعجاب. يمكنك تقوية يدك غير المهيمنة بأن تقوم بأن تستخدم مضربين لكرة التنس وكرتين وتقوم برد الكرة بيديك الاثنين في نفس الوقت.  يمكنك الانتقال إلى استخدام مضارب تنس أصغر أو حتى مطرق ذي نهاية كبيرة بمجرد تمكنك من ضرب الكرة بالمضرب الكبير. هذه تمارين رائعة للعقل بالإضافة لتقويتها ليدك اليسرى. يتمكن كثير من العازفين من استخدام كلتا يديهم بمهارة نتيجة لأن الآلات المويقية تتطلب استخدام كلتا اليدين. سيساعدك تعلم آلة موسيقية كالبيانو أو الناي والتدرب يومياً على تقوية يدك...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites tout ce que vous faites quotidiennement de la main gauche. Soulevez des poids de la main gauche. Apprenez à jongler Exercez-vous avec des balles qui rebondissent. Choisissez un instrument de musique Nagez. Faites la vaisselle avec votre main gauche. Utilisez la main gauche pour toutes les tâches simples. N'oubliez jamais d'utiliser votre main gauche dès que l'occasion se présente.


تنجح تلك الطريقة بشرط تنظيف البقعة وهي لا تزال طرية، وقبل أن يُتاح لها فرصة التثبت على القماش. اختاري موقعًا هادئُا لا تتعرض فيه قطعة الملابس للدفع أو الانزلاق على الأرضية كي لا تحدث المزيد من الفوضى جراء نثر البودرة في كل مكان! بودرة التلك ونشا الذرة من المواد شديدة الامتصاص؛ تعمل البودرة على امتصاص الزبدة من قطعة الملابس إذا غطيتِ بقعة الزبدة الطرية بطبقة وفيرة من مادة التنظيف. افردي البودرة على البقعة برفق، لكن لا تفركيها على القماش. كلما تركتِ البودرة على البقعة لوقت أطول، ستزيدي من فرصة إزالتها تمامًا، لذلك اتركيها على البقعة 30 دقيقة على الأقل قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. استخدمي فرشاة أسنان لتمشيط بودرة التلك أو النشا من سطح البقعة. أزيليها بأصابعك وقيّمي مقدار البقعة الموجودة. إن لم تُزَل البقعة تمامًا، كرري العملية لحين زوالها.

How would you rephrase that briefly using French?

Traitez la tache pendant qu'elle est encore toute fraiche. Posez le vêtement sur une surface plane. Saupoudrez le produit sur la salissure . Laissez la poudre reposée pendant au moins 30 minutes. Frottez la tache en vous servant d'une vieille brosse à dents.


تنجح هذه الطريقة على نحو خاص خلال الساعات المكتبية. حاولي التحدث إليه عن موضوعات غير متصلة بالصف إذا بدا ودودًا ووقته غير مضغوط.  اسأليه عن هواياته واهتماماته واطلبي نصيحته في مشكلة تتصل بالجامعة أو اسأليه عن شيء يثير شغفك. اسأليه عن خلفيته وكيف أصبح أستاذًا.   يمكنك أن تظهري له أنك أكثر من مجرد طالبة من خلال التحدث عن موضوعات أخرى غير الصف. إنك شخصٌ متعدد الأبعاد مثله تمامًا ويمكنك بدء تكوين علاقة صداقة معه وربما تكبر لما هو أبعد من ذلك. رغم أنه يسعك تجربة هذه الطريقة قبل المحاضرة أو بعدها لكن عادة لا يتاح للأساتذة وقتٌ كاف للمشي والتحدث، كما أن الساعات المكتبية تتيح الخصوصية. لن تتمكني من تمهيد الطريق لجذبه غالبًا ما لم تستجمعي الشجاعة الكافية لذلك. ضعي هدية صغيرة وملحوظة على مكتبه.  لا يجب أن تكون أشياء كبيرة، فربما كان مجرد قلم جديد أو قطعة مخبوزات. اكتبي شيئًا في ملحوظتك يتجاوز كلام الطلاب النموذجي لأساتذتهم، مثل: "كنت أفكر بك وظننت أن هذا سيجعلك سعيدًا." لا يجب أن يكون تصريحًا بالحب أو عرضًا بذيئًا وإنما مجرد شيء يظهر له أنك ترينه أكثر من مجرد أستاذ.   حاولي التفكير في شيء صغير يحتاجه أستاذك بحق. هل يقترض الأقلام من الطلاب باستمرار؟ أحضري له قلمًا. هل يتعب في الصف عادة؟ قدمي له القهوة. هل يشتكي من عدم توافر وقت كاف ليأكل؟ أحضري له بعض الكعك المعد في المنزل. يمكنك بهذه الطريقة أن تبقي الملحوظة خفيفة ومرحة. لا تخجلي إذا سألك عن الهدية أو حاول إعادتها حتى. أخبريه أنك معجبة به وتريدين منه أن يحتفظ بها. لاحظي كيفية تفاعل الأستاذ معك ومع الطلاب الآخرين. هل يتواصل معك بالعيون كثيرًا؟ هل هو ودودٌ ويتقبل محاولاتك ف المحادثات؟ هل يعاملك بطريقة مختلفة عن الطلاب الآخرين؟ لا تضغطي عليه إذا لم يبد مهتمًا. قد يكون هذا ممكنًا أو غير ممكن لكنه رائعٌ إذا أمكنك فعله. حاولي أن تعرفي أين يمضي وقته في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد المحاضرات. إذا ذكر أنه يتواجد بانتظام في مقهى معين قرب الحرم الجامعي فادرسي هناك وإذا ذكر أن عازفه المفضل سيقيم حفلة في عطلة نهاية الأسبوع تلك فابتاعي التذاكر. ابذلي المزيد من الجهد لرؤيته خارج جدران المدرج إذا كنت ملتزمة بجذب انتباهه.   لن يمنحك هذا المزيد من الوقت معه فحسب وفرصة إضافية لتثبتي أنك أكثر من مجرد طالبة، ولكنه سيظهر أن لديك اهتمامات وهوايات مشابهة. لا تتجسسي. يمكنك سؤال أستاذك إذا التقيت...

How would you rephrase that briefly using French?

Parlez de sujets autres que vos cours. Donnez-lui des indices. Soyez attentive aux signaux. Rencontrez-le en dehors de l’école. Déclarez-vous à la fin du semestre.


تنجذب الحشرة لأشجار البوكسدلر الإناث من دون الذكور، لذلك قد تحل إزالة الأشجار الإناث مشكلتك.  تحمل الأشجار الإناث ثمارًا أو بذورًا من دون الذكور، . وتخرج أزهارها أيضًا من عنق واحد على عكس الذكور. المفترس الطبيعي لحشرة البوكسيلدر هو فرس النبي ومعظم أنواع العناكب.   تذكر أن هذا قد يسبب مشكلة ويخل بالتوازن الطبيعي لحديقتك؛ فقد تنتهي بمشكلة عناكب أو أفراس النبي بعد التخلص من حشرة البوكسيلدر. يمكنك وضع العناكب أو بيض فرس النبي في الأشجار، أو أن تجذب فرس النبي لحديقتك عن طريق زراعة نباتات مزهرة أو توت عليق، أو أن تزع نباتات تجذب الحشرات الصغيرة وبالتالي العناكب وأفراس النبي لتتغذى عليها. .  رش الحشرات عندما تراها تتجمع بماء قوي باستخدام خرطوم الحديقة.  لا يقتل هذا الحشرات وليس حلًا نهائيًا؛ ولكنه يمنع فقط الحشرات من التجمع لذلك قد يفيد في بداية المشكلة. يمكنك قتل الحشرات بالدوس عليهم أو ضربهم بشيء كلما رأيتهم إن كان الأمر بسيطًا.  يمكنك أن تصطاد الحشرات في برطمان ثم إطلاقهم بعيدًا عن حديقتك، لكن تذكر أن ترتدي قفازات فقد تضطر للمسهم.

How would you rephrase that briefly using French?

Ratissez les graines d’érable négundo dès qu’elles tombent. Utilisez un jet d’eau fort pour disperser les groupes. Vaporisez-les d’eau savonneuse pour les tuer rapidement. Éliminez les érables négundo femelles pour une solution permanente.


تنجذب الدبابير كالكثير من الآفات إلى الطعام خاصةً الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السكر ومنتجات اللحوم ويتضمن ذلك طعام الحيوانات الأليفة. تأكد من أن صناديق القمامة مغلقة جيدًا وأن مغذيات الطيور بعيدة عن المنزل وعدم ترك طعام بالخارج. افحص منزلك عن وجود فتحات غير مسدودة أو شبكات ممزقة أو شقوق حول النوافذ وإطارات الأبواب أو صمام تنظيم تيار الهواء. سد كل المناطق المسببة للمشكلة ولن يعد هناك أي ممرات لدخول الدبابير إلى منزلك. يأتي سحق الدبابير بنتيجة عكسية؛ عندما يتم سحق دبور، يطلق فيرمون يجذب الدبابير القريبة فبدلًا من ذلك، ابتعد عن أي دبابير مُحلقة.

How would you rephrase that briefly using French?

Rangez la nourriture. Scellez les points d'entrée. Évitez d'écraser les guêpes.


تنجذب الدببة إلى روائح الطعام لذا سترغب في نبش قمامتك، ويمكن أن تستخدم هذه الصناديق أغطية محكمة لإبعاد الدببة، كما أنها أمتن من الصناديق الأخرى.  يتمثل الخيار الآخر في سقيفة مقفلة لوضع سلال القمامة. أخرج قمامتك في أقرب وقت ممكن لجمعها. ضع القمامة في كيسين لاحتواء الروائح واغسل صناديقها لتقليل الروائح العالقة، كما يمكنك سكب الأمونيا على القمامة لتقلل احتمالية نبش الدب لها.   لا تخلط المبيض والأمونيا أبدًا لأن هذا يكوّن أبخرة سامة. الدببة من القوارت ما يعني أنها تأكل اللحم والنباتات وستزور باحتك في الغالب بحثًا عن وجبة لذيذة حين تخرج من سباتها الشتوي صيفًا.   علق صناديق إطعام الطيور إذا وجدت على مسافات عالية. اعمل على تعليقها على ارتفاع 3 م من الأرض على الأقل دون وجود أشجار قريبة، وكذلك احرص أن تنظف البذور المتساقطة تحتها بانتظام. أوقف وضع بذور الطيور لشهر على الأقل إذا رأيت دبًا قرب الصناديق. يمكن أن تجذب الفاكهة الدببة إلى بيتك مثل بذور الطيور خاصة إذا لم تجمعها في الوقت المناسب. لا تزرع أشجار الفاكهة بجوار بيتك مباشرة إذا أردتها وإنما أبعدها قدر الإمكان، اجعلها في نهاية بيتك أو باحتك.  اقطف الثمار أيضًا حين تنضج أو حتى حين تكون خضراء قليلًا واكنس أي ثمار تسقط على الأرض وتفسد. تنجذب الدببة لأي مصدر طعام بما في ذلك الطعام المخصص للحيوانات الموجودة خارج البيت كالكلاب والدواجن أو الماشية. أدخل الطعام إلى البيت ليلًا حيث يرجح تجول الدببة وبحثها عن الطعام إذا كان لابد من تركه في الخارج لإطعام حيواناتك.  استخدم حاويات محكمة بلا رائحة إذا احتجت لحفظ الطعام خارج البيت. قد يجذب الطعام الذي تضعه في كومة السماد العضوي الدب إلى المنطقة وخاصة الفواكه قوية الرائحة كالبطيخ أو الأناناس، وقد تجذب أكوام الخشب الحشرات والحيوانات الصغيرة التي يأكلها الدب أيضًا. تجنب وضع الفواكه ذات الرائحة القوية في منطقة السماد لأنها ستجذب الدببة. احرق أي بقايا لجزيئات الطعام على الشواية بترك النار تتصاعد واكشط الشواية بالفرشاة المخصصة لها بينما لا تزال دافئة. افركها بفرشاة قوية وصابون غسيل الصحون والماء الدافئ لإزالة الدهون المتبقية حين تصبح دافئة ويمكن لمسها، ركز على الشبكة والمنطقة الواقعة تحتها. يمكن أن تنجذب الدببة إلى البقايا خاصة عند وجود قطع لحم في القاع. أبق الشواية في منطقة مقفلة إذا أمكن حتى لا تصل الدببة إليها. أعد إدخال كل الطعام...

How would you rephrase that briefly using French?

Cachez vos ordures dans des poubelles antiours. Retirez les mangeoires à oiseaux de votre jardin en été. Évitez les arbres fruitiers près de la maison. Évitez les aliments pour animaux dehors, surtout pendant la nuit. Gardez le compost et le bois à l’arrière de votre propriété. Nettoyez le barbecue après chaque utilisation. Évitez de laisser de la nourriture dehors. Protégez les ruches et les poules d’un grillage électrique. Ajoutez des répulsifs dans la maison et le jardin. Fermez les zones sous les terrasses et les porches en hiver.


تنجذب الدببة إلى ممرات التنزه والمشي وجداول السلمون كما ستجدها قرب جيف الحيوانات، وبالمثل قد تجذبها حفر النار في المناطق الريفية إذا ترك المخيمون الطعام. تجنب جميع تلك المناطق عند تجهيز المخيم. اختر منطقة مفتوحة لتجهيز المخيم حيث يسعك اكتشاف وجود الدببة ويسعهم رؤيتك. افصل بين منطقة النوم والطهو قدر عرض ملعب كرة القدم على الأقل. عد 120 خطوة من منطقة نومك للقياس فهذا يبعد الدببة عن منطقة النوم قدر الإمكان لتظل بمأمن. روائح الطعام هي إحدى مصادر الجذب الرئيسية للدببة. الأرجح أنك ستجذب دبًا إذا طهوت الطعام الطازج لذا تناول أطعمة كاللحم المقدد والفاكهة المجففة والحساء المعلب والدجاج المعلب بدلًا من طهو أطعمة كالهوت دوج على نار مفتوحة. لكن الدببة تتمتع بحاسة شم بالغة القوة لذا فإن الالتزام بأنواع الأطعمة هذه لم يكون رادعًا بحد ذاته. اختر الحاويات المخصصة للتخييم في مناطق وجود الدببة لحفظ طعامك فهذه الحاويات قوية بما يكفي لإبعادها ويمكنك إيجادها في متاجر لوازم الرياضة والتخييم. كما أنها تغطي الروائح بحيث تقل احتمالات جذب الدببة، ويمكنك استخدام الحاويات المحكمة كبديل لإخفاء رائحة الطعام.   لا تحفظ الطعام في خيمتك لأن هذا قد يحفز الدب على القدوم والتفتيش في الجوار أثناء نومك. احفظ الطعام في العربة أو المقطورة أو السيارة التي سيجد الدب صعوبة أكبر في اقتحامها.   ضع الطعام في حاوية مقاومة للدببة وعلقها على ارتفاع 3 م عن الأرض وأبعدها عن الأغصان الأخرى والجذع مسافة 120 سم على الأقل إذا كنت تخيم في المناطق النائية.  وبالمثل إذا طهوت بثيابك فعليك تغييرها قبل الخلود للنوم. ضع ثيابك التي تحمل رائحة الطعام في حاوية مقاومة للدببة. ليس الطعام وحده ما يجذب الدببة فكل ما هو قوي الرائحة قد يحفزها على التفتيش في الجوار بما في ذلك العطور والصابون. ضع الصابون ومزيل العرق وطارد الحشرات ومعاجين الأسنان وما شابه في المناطق نفسها التي تبقي فيها طعامك. ويفضل ألا تترك في المنزل أشياء ذات رائحة واختر الأغراض غير المعطرة متى أمكنك. لا تترك الطعام الذي تأكله ملقى في الجوار لأن هذا قد يجذب الدببة القريبة، وبالمثل التقط قشور الطعام التي تسقط على أرض المخيم وضعها في القمامة. امسح أسطح الطهي بالماء الدافئ المصبن ثم اشطفه بالماء النظيف. خذ القمامة لمكب نفايات المخيم الرئيسي قبل النوم عند التخييم مع الآخرين فبهذه الطريقة لن يزور الدب مخيمك على...

How would you rephrase that briefly using French?

Choisissez un lieu loin des zones qui attirent les ours. Installez la zone de cuisine à au moins 90 mètres de vos tentes. Évitez les odeurs en prenant des aliments en boite ou séchés. Conservez les aliments dans des récipients. Cachez les objets qui sentent fort. Nettoyez la zone du repas après avoir mangé. Éloignez les poubelles du camp avant de vous coucher.


تنجذب السلحفاة للحركة ومن الممكن أن تفضل تناول الأغذية الحية مثل الصراصير واليرقات وديدان الشمع وديدان الأرض والقواقع والبزاقات والفئران الصغيرة الوردية.  الأغذية الحية لها رائحة قوية أيضًا مما سيجذب سلحفاتك.  كن حذرًا أثناء إخراج ديدان الأرض وإطعامها لسلحفاتك. لا تطعم سلحفاتك تلك الديدان إذا كانت التربة تحتوي على مواد كيميائية، بل من الأفضل أن تشتري ديدان الأرض من متجر متعلقات الحيوانات الأليفة. من الممكن أن تحبذ سلحفاتك تناول اليرقات والخنافس والأرماديلا وجراد البحر والذباب والجراد وديدان العلق والعناكب. حبيبات إطعام السلاحف أو الأكل المجفف مكون أساسي لنظام السلاحف الغذائي. اطحن الحبيبات وامزجها ببعض الأغذية الحية لتشجع سلحفاتك على تناول الطعام. يمكنك أيضًا نقع الحبيبات في السائل المصاحب للتونة المعلبة، حتى تضيف للحبيبات رائحة أكثر قوة وجاذبية.  يمكنك أيضًا نقع حبيبات الغذاء في عصير الفواكه أو مشروب رياضي خالٍ من الكافيين حتى تحمل سلحفاتك على تناول الطعام. إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية، جرب أن تغمر الطعام في الماء، فربما تفضل سلحفاتك أن تكون مغمورة بالمياه عندما تأكل بدلًا من وجودها على الأرض. قدم لسلحفاتك الفراولة والطماطم والبابايا والمانجو والبطيخ وأوراق الزهور أو أي خضروات وفواكه ملونة. الفاكهة ليست عنصرًا أساسيًا في نظام السلحفاة الغذائي، ولكن يمكنك استخدامها لتشجيع سلحفاتك على تناول الطعام.  يمكنك أن تمزج الطعام الملون بالأغذية الحية لتحصل على نتائج أفضل. الطعام المفعم بالألوان والرائحة القوية سوف يكون له جاذبية مضاعفة. الخضروات أهم من الفواكه لسلحفاتك. جرب نقع الخضروات في السائل المصاحب للتونة لتُشجع سلحفاتك على تناولها. ربما تمتنع سلحفاتك عن تناول الطعام لأنها ببساطة لا تحب الطعام الذي تقدمه لها. فمثلًا، يمكنك أن تقطع الخضروات قطع صغيرة وتمزجها مع حبيبات الغذاء ثم تغمسها في عصارة ديدان العلق الطبي يومًا، ثم تقدم المانجو مع حبيبات الغذاء منقوعين في السائل المصاحب للتونة اليوم الذي يليه. سلحفاتك لها تفضيلات ويجب عليك معرفتها.  من المفيد أن تدون استجابة سلحفاتك للأطعمة التي تقدمها. يساعدك هذا في معرفة أنواع الطعام المستحبة لسلحفاتك. يمكنك أيضًا أن تضع الطعام لسلحفاتك في الماء وعلى الأرض لتتبين تأثير ذلك على شهية السلحفاة. تكون السلاحف أكثر نشاطًا في الصباح، وبناء على ذلك ستفضل تناول الطعام أيضًا في هذا...

How would you rephrase that briefly using French?

Donnez-lui de la nourriture vivante. Mélangez des granules à d'autres aliments. Donnez-lui des aliments colorés. Variez son alimentation. Nourrissez votre tortue tôt le matin. Emmenez votre tortue chez un vétérinaire.


تنجذب الصراصير نحو الركام لأنه يتيح لهم فرصة الاختباء والعيش بدون اكتشافهم أو إزعاجهم. قسم الركام في غرفة نومك إلى كومة قمامة وكومة ترغب في الاحتفاظ بها. ثم ألقِ الأشياء الموجودة في كومة القمامة ورتب الكومة التي تريد الاحتفاظ بها.  تنجذب الصراصير نحو صناديق الكرتون وورق الجرائد على الأخص، لذلك تخلص من أي أوراق جرائد وبدل أي صندوق كرتوني بصناديق تخزين بلاستيكية. حاول إبقاء الملابس المتسخة في سلة الغسيل وطي الملابس النظيفة ووضعها في أدراج الخزانة أو تعليقها في الخزانة. أزل أي ورق حائط أو أغلفة رفوف لأنها تأكل المعجون الموجود من خلفها. تزدهر الصراصير في البيئات المتسخة، لذلك من الضروري تنظيف غرفتك وبقية المنزل أيضًا بانتظام. اكنس وامسح ونظف بالمكنسة الكهربائية وانفض الغبار وامسح الأسطح بمُنظف متعدد الأغراض وخرقة أسبوعيًا. من المفيد الاعتناء بغسل الصحون وإلقاء القمامة كذلك؛ تحب الصراصير الطعام لذلك قد تجذبهم أحواض المطبخ وصناديق القمامة الممتلئة إلى منزلك.  أزل كل شيء يحتوي على صمغ أو نشا أو صابون أو أقمشة أو أخشاب أو مصادر المياه لأنها تملك شهية واسعة جدًا. أبعد مصادر الغذاء عن غرفة النوم تمامًا إن أمكن وإذا كنت مضطرًا إلى تخزين البعض في الغرفة. أبقها في علب أو أكياس مُحكمة الغلق. تأكد من أن المادة العازلة الموجودة على باب الثلاجة بحالة جيدة لأن الصراصير الصغيرة قد تتمكن من الدخول عن طريقها. إذا حرصت على توسيع البيئة غير المضيافة إلى خارج منزلك أيضًا، ستقلل من احتمالية دخول الصراصير إلى المنزل بشكل عام وغرفة النوم وسريريك بالنهاية. تحب الصراصير قضاء الوقت أسفل أكوام الحطب وورق الأشجار الميت، لذلك تأكد من إزالة أي أوراق ميتة والتخلص منها ورتب أو أزل أي أكوام حطب موجودة في حديقتك، خاصةً القريبة من منزلك.

How would you rephrase that briefly using French?

Jetez les ordures et rangez. Nettoyez votre chambre et votre maison. Nettoyez les déchets de votre jardin.


تنجم الإصابات البسيطة للرسغ بسبب الاستعمال المتكرر له في المهام الحركية أو من خلال زيادة انبساط المفصل بسبب الوقوع على يدك وهي مفتوحة.احصل على راحة من المهام التي تستعمل فيها يديك باستمرار؛ اطلب من رئيسك في العمل أن يقوم بتأجيل مهامك للأسبوع المقبل. في حال كانت إصابة المفصل ناتجة عن التدريبات البدنية العنيفة، فعليك إذن أن تستشير مدربك الخاص.  تصنف الإصابات الخفيفة على أنها التواء من الدرجة الأولى، وذلك في حالات تمدد الأربطة بدرجة كبيرة ولكن غير خطيرة.  أعراض الالتواء من الدرجة الأولى تشمل: ألم محتمل والتهاب وتورم بسيط وضعف في حركة المفصل. تستعمل كمادات الثلج في أغلب حالات الإلتوائات العظمية والعضلية ومنها التواء مفصل الرسغ.ضع كمادات الثلج على الجزء الملتهب من الرسغ لتقلل الالتهاب والألم. اتركها لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة، كرر الاستخدام مرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لعدة أيام. قلل استعمال الكمادات مع مرور الوقت وتحسن الحالة.  لف الكمادات برباط ضاغط ليحسن من عملية تقليل الالتهاب، ولكن تأكد من عدم ربطه بشكل قوي حتى لا تؤثر على سريان الدم، مما يضر بيدك ورسغك. تأكد دائمًا من لف كمادات الثلج بالمنشفة قبل الاستخدام حتى تتجنب التعرض لقرصة الصقيع. اربط مفصل الرسغ باستخدام ضمادة ضاغطة أو شريط جراحي أو دعامة مطاطية للرسغ. يعمل ذلك على تدعيم المفصل بشكل أفضل وبخاصة أثناء استعمال الكمادات، كما أنه يؤثر عليك نفسيًا بتذكيرك دائمًا أن تأخذ الأمور ببساطة وأن تتأكد من منح المفصل وقتًا من الراحة للتعافي.  اربط الرسغ بداية من مفاصل الأصابع وحتى منتصف الساعد؛ لف الرباط المستخدم لأكثر من مرة.  تأكد من أن تكون دعامة المفصل المستخدمة مريحة وضامة للمفصل بشكل جيد، ولكن تجنب أن تؤثر على سريان الدم إلى الرسغ، وانتبه إذا ما تحولت يدك للون الأزرق أو بدأت تشعر بالخدر أو البرد. مع تحسن الألم والالتهاب، ابدأ في تدريب المفصل بصورة معتدلة من خلال بعض تدريبات الإطالة والتي تحسن من الدورة الدموية وتقلل من الشد العضلي وتزيد من مرونة المفصل.مارس هذه التدريبات لمدة 30 ثانية فقط من 3 إلى 5 مرات يوميًا حتى تتحسن حركة المفصل.  يمكنك تدريب كلا الرسغين في نفس الوقت من خلال أخذ وضعية الدعاء أثناء الصلاة. ارفع راحتي اليدين سويًا أمام وجهك مع ثني الكوعين، ثم ابدأ في ضم اليدين مع رفع الكوعين لتضيف بعض من الضغط على مفصلي الرسغ. افعل ذلك حتى تشعر ببعض الإطالة...

How would you rephrase that briefly using French?

Reposez le poignet et soyez patient. Posez de la glace. Utilisez un soutien de base. Faites des étirements légers.