قشرة الخيار مغطاة بطبقة من الشمع الحامي. على الرغم من أنك تأكل هذا الغلاف بلا مشاكل، قد يؤدي هذا الشمع إلى تغيير قوام عصير الخيار. يمكنك إنجاز تلك المهمة عن طريق استخدام مقشرة البطاطس أو سكين حاد بشفرة ناعمة. الطرف العلوي والسفلي للخيار قاسي وغير قابل للأكل فلا يجب عليك أن تحاول تحويلهما إلى عصير. يمكن أن يكون حجم القطع 2.5 طولًا وعرضًا وارتفاعًا. يمكنك تقطيعه إلى قطع أصغر أيضًا، لكن يجب أن تتجنب القطع الأكبر من ذلك. يجب أن تترك عدة سنتيمترات بين أعلى قطعة خيار وحافة الجهاز. لا تملأ محضر الطعام إلى فوهته. شغّل الآلة لمدة دقيقتين تقريبًا. يجب أن يكون المزيج مليئًا باللب، لكنه لا يجب أن يكون ناعمًا بالضرورة. يجب أن تكون المصفاة صغيرة بشكل كافي حتى تسعها حافة الوعاء لكن إذا أمكن يجب أن تستخدم مصفاة بحافة واسعة بشكل كافي لتضعها على حافة الوعاء. عند استخدام مقاس مصفاة مناسب لحافة الوعاء، يمكنك استخدام كلا يديك للتصفية. سيسمح لك الشاش بتصفية المزيد من اللب. يمكنك تغليف المصفاة بمرشح قهوة أيضًا للحصول على نفس التأثير. اسكب أكبر قدر ممكن من عصير الخيار في المصفاة دون أن يفيض منها. عند تقليب الخيار، تشجع العصير على تخلل المصفاة إلى الوعاء. استمر في التقليب والضغط حتى لا يتبقى أي عصير في اللب. يمكنك تخزين عصير الخيار الطازج في وعاء محكم الغلق داخل الثلاجة لمدة أسبوع.

How would you rephrase that briefly using French?

Épluchez vos concombres. Coupez les extrémités de vos concombres à l'aide d'un couteau de cuisine. Coupez vos concombres en gros dés. Placez les morceaux de concombre dans un robot de cuisine ou un mixeur. Mixez les morceaux de concombre à puissance moyenne ou à pleine puissance. Placez une passoire fine sur un grand récipient. Placez une mousseline dans la passoire. Versez doucement le concombre mixé dans la passoire. Remuez le concombre avec une spatule en caoutchouc ou une cuillère en métal et pressez de temps en temps la mixture sur la mousseline. Versez votre jus de concombre dans des verres, placez-les au réfrigérateur, puis servez.


قشري شفتيك مرة في الأسبوع لتتخلص من خلايا الجلد الميتة وتحافظ على نعومة شفتيك. يمكنك أن تشتري مقشرًا للشفاه من محلات مستحضرات التجميل أو يمكنك أن تصنعيه بنفسك. رشي السكر ببساطة على فاكهة من اختيارك مثل المانجو أو الفراولة. افركي شفتيك برفق باستخدام قطعة الفاكهة لمدة 30 ثانية.  لا تستمري في التقشير إن شعرت بالألم في شفتيك أو بدأتي في النزيف. يحافظ مرطب الشفاه على رطوبة شفتيك ويمنع التشقق. ضعي مرطب الشفاه في الصباح، وضعيه عند الحاجة خلال اليوم. سيعمل أي مرطب شفاه بكفاءة. استخدمي مرطب الشفاه الذي تفضلين رائحته وإحساسه. سيظهر أحمر الشفاه ذا الدرجة الفاتحة شفتيك أكثر ترحيبًا، إن كنتي تضعين المكياج. يمكن لأنواع أحمر الشفاه الرخيصة للأسف أن تسبب الجفاف لشفتيك. استثمري في أحمر شفاه من ماركة ذات كفاءة عالية، وابحثي عن نوع يحتوي على فيتامين هـ. ضعيه عند الحاجة حتى تبدو شفتيك جميلة وناعمة.  لا تلائم درجات اللون الغامقة من أحمر الشفاه التقبيل، لأنها غالبًا ستتبعثر ويبهت لونها بسرعة. دلكي بأصابعك شفتيك في حركة دائرية لمدة 30 ثانية مرة يوميًا. يمكن أن يجعل التدليك شفتيك أكثر امتلاءً واحمرارًا. يساعد تدليك الشفتين على زيادة معدل الدم الواصل إلى فمك. يمكنك تكرار الأمر حتى ثلاث مرات يوميًا إن أحببت. تتأثر شفتيك بالجفاف، وتعد من أوائل الأجزاء التي يظهر عليها الجفاف. اشربي حوالي ثمان أكواب من الماء في اليوم. تجنبي شرب كميات كبيرة من الكحول حتى تتجنبي الجفاف.

How would you rephrase that briefly using French?

Pour les garder douces, hydratez vos lèvres. Pour prévenir les lèvres gercées, conservez un baume à lèvres sur vous. Utilisez un rouge à lèvres à la vitamine E. Pour les rendre plus pulpeuses, massez vos lèvres. Pour des lèvres saines et hydratées, buvez beaucoup d’eau.


قشور السيليوم هي مصدر للألياف القابلة للذوبان. عادًة ما يتم استخدامها للإمساك العرضي ولإستعادة انتظامه. تعمل قشور السيليوم على امتصاص الماء المتواجد في الجهاز الهضمي ويندمج مع الماء لصنع براز متكتل. هذه العملية تحفز الهضم وتساعد على إسراع مرور الفضلات. لهذا السبب، تعد قشور السيليوم مسهل مكوّن للكتل. قشور السيليوم تستخدم أيضًا لعلاج القولون العصبي والداء الرتجي. هذه الحالات تسبب الألم ومشاكل الهضم التي يمكن تخفيفها بإدخال قشور السيليوم في روتينك اليومي. قد ينصح الطبيب بعدم أخذ منتجات قشور السيليوم إذا كنت تستخدم أي أدوية. يمكن للسيليوم أن يقلل امتصاص الأدوية في الجهاز الهضمي. إذا قال طبيبك أن استخدام قشور السيليوم مقبول استخدامها مع أدويتك، يمكن أن ينصح هو أي هي بأخذ قشور السيليوم 2 ساعة على الأقل قبل أو بعد أخذ الدواء الآخر. هذا الوقت بين أخذ قشور السيليوم والدواء سيقلل فرص أن يتدخل السيليوم في امتصاص دوائك. يمكنك أن تحصل على قشور السيليوم بأشكال كثيرة، من المسحوق إلى البسكويت. مسحوق قشور السيليوم له ملمس نشارة الخشب التي قد يشعر البعض أنها غير محببة، لذا هو متوافر بأشكال منكهة وسهلة الذوبان. الميزة في تلك المنتجات أنها لها مذاق وقوام محبب أكثر من قشور السيليوم الصافية.  منتجات السيليوم مثل مسحوق ميتاميوسيل تعرف بأنها سيليوم أشقر وعادًة ما تحتوي على السكر والإضافات الأخرى. يمكنك شراء مسحوق الميتاميوسيل المنكّه لخلطه مع الماء أو يمكنك الحصول على بسكويت أو رقائق تحتوي على قشور السيليوم. اتبع التعليمات المدونة على العبوة عند استخدام هذه الأنواع من قشور السيليوم.  إذا كنت تفضّل ذلك، اشتر منتج مسحوق قشور السيليوم 100% من متاجر الأغذية الصحية أو متاجر التغذية. هذا النوع من قشور السيليوم ليس به أي نكهة أو سكر مضاف، لذا يفضل خلطه مع الماء أو العصير. تأكد أنك تفهم تعليمات الجرعة وموانع المنتج قبل أن تترك المتجر. إذا كان لديك أي أسئلة عن المنتج وإذا كان من الممكن أن يتفاعل مع أدويتك أم لا، اسأل طبيب صيدلي.

How would you rephrase that briefly using French?

Comprenez l'utilisation du psyllium blond. Appelez votre médecin avant d'en acheter. Choisissez un produit adapté à vos besoins. Lisez les instructions sur le paquet avant de l'acheter.


قشّر 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الزنجبيل الطازج و 2 فص ثوم ، ثم قطّعهم مع 3 أعواد من البصل الأخضر.  أضف أي توابل تحبّها. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت السمسم و 1 ملعقة كبيرة (15 مل) بذور السمسم لتتماشى مع المكونات الشرق آسيوية الأخرى. امزج المكونات اللذيذة مع ¼  كوب (60 مل) زيت زيتون و3 ملعقة كبيرة (45 مل) صوص صويا. ضع التتبيلة في كيس الطهي أو في طبق كبير، ثم ضع السمك في التتبيلة. ضع السلمون في الثلاجة لمدة 30-60 دقيقة، واحرص على قلب السمك على الوجه الآخر عدة مرات. إذا تركت السمك في التتبيلة أكثر من تلك المدة، سيتحول ملمسه إلى ملمس غير مستحب. يجب أن تتخلص من التتبيلة بعد الاستخدام لأن السمك النيء كان بداخلها، أو يمكنك غليها إذا أردت استخدامها كصلصة. إذا أردت، يمكنك صنع صلصة لدهن السلمون بها لتضفي عليه مذاقًا إضافيًا أثناء الطهي. يمكنك تحضير دهانًا سهلًا يتماشى مع تلك التتبيلة مكون من 2 ملعقة كبيرة  (30 مل) عسل، 1 ملعقة صغيرة (5 مل) صوص صويا، و ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل)صوص حار. جرّب كميات مختلفة حتى تصل إلى الطعم المرغوب، لكن ضع في الإعتبار أن طعم الدهان أقوى بمفرده من طعمه فوق السلمون. قم بسفع السلمون في المقلاة حتى يصل إلى درجة حرارة 52-60 درجة مئوية على الوجهين. إذا لم يكن لديك ترمومتر، تجنب طهي السمون أكثر من اللازم عبر طهيه على الجانب المحتوي على الجلد فقط، طاهيًا جوانب السمك لمدة 15-30 ثانيًا فقط حتى يتحول السمك إلى غير شفاف مع الحفاظ على عصارته.  يمكنك أكل جلد السلمون أو نزعه بعد طهيه. يمكنك أيضًا شوي السلمون، أو طهيه في الفرن، أو شويه في الفرن، أو سلقه بعد التتبيل.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez l'ail et le gingembre. Munissez-vous d'un petit saladier. Faites mariner le poisson. Préparez une sauce pour glacer les filets. Faites cuire vos filets de saumon.


قشّر البطاطس، يجف أن تنزلق القشرة بسهولة. إذا كنت تريد طعم القشر في السلطة يمكنك تركها. اخلط 1 علبة (300 جم) كريمة مكثفة من شوربة الكرفس، ¾ كوب مايونيز، ¼ كوب خل، و1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون في وعاء كبير. اخلط المكونات جيدًا حتى تمتزج. قطّعها إلى قطع صغيرة. أضف البطاطس، 2 عود كرفس مقطع، 1 فلفل أخضر صغير، 2 بصل أخضر متوسط مقطع، و2 بيضة مسلوقة مقطعة إلى الصلصة. قلب المكونات حتى تتغلف بالصلصة. لأفضلى النتائج، ضع السلطة في الثلاجة لمدة 3-4 ساعات أو لليلة كاملة. قدم تلك السلطة المقرمشة اللذيذة في حفلة شواء أو نزهة.

How would you rephrase that briefly using French?

Lavez 9 pommes de terre Yukon Gold de taille moyenne. Faites bouillir les pommes de terre. Épluchez les pommes de terre. Préparez la sauce. Coupez les pommes de terre en cubes. Ajoutez le reste des ingrédients à la sauce. Couvrez et placez au réfrigérateur. Servez.


قشّر الجمبري مع التأكد من نزع الذيل والأرجل تمامًا. ابدأ بتقشير الجمبري من منتصف الجسم حيث تقع الأرجل إلى الخارج. عندما تنتهي من تقشيره، شقه طوليًا إلى نصفين. للجزر، قطع كل طرف وقشّر الطبقة الخارجية. قطّع الجزر إلى قطع أصغر بحجم 5 سم. قطّع كل قطعة حجمها 5 سم إلى شرائح رفيعة بحجم عود الثقاب. إذا كنت تحب الخيار، لا تتردد في إضافته إلى الوصفة. لن يضفي الخيار نكهة على اللفائف فقط، بل سيعطيها قرمشة. تذكّر أن تقشر الخيار وتقطعه إلى قطع بحجم عود الثقاب. اجمع مكوناتك معًا لإسراع عملية اللف. ابق الجزر والجمبري والنودلز والنعناع والخس والفول النابت معًا على منضدة اللف. منضدة اللف مفيدة خاصةً إذا كنت تحضر كمية كبيرة من لفافات السبرنج رولز أو تعمل مع أطفالك لترتيب المكونات على شكل قطار مكونات ممتع. عند تخزين السبرنج رولز، ضعها على الجانب المكشوف من الغلاف. سيحافظ ذلك على الغلاف محكمًا ومغلقًا. تؤكل السبرنج رولز الفيتنامية بلا طهي، لذا يمكنك التهامها الآن. حاول أن تقدم هذا النوع من السبرنج رولز مع صلصة السوداني. يمكنك صنعها عن طريق خلط صوص هويسن مع زبدة الفول السوداني والقليل من الماء. أضف السيرارشا لقليل من الحرارة.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez les crevettes et la carotte. Organisez votre table de travail. Préparez la dégustation.


قشّري التفاح أولًا ثم قطّعيه إلى أرباع. أزيلي القلب ثم قطّعيه إلى مكعبات صغيرة. ضعي قدرًا كبيرًا على الموقد. أضيفي التفاح وعصير التفاح والسكر والقرفة والملح. قلّبي كل شيء معًا حتى يذوب السكر ثم ارفعي الحرارة وانتظري حتى يغلي المزيج. إذا كنتِ تريدين شيئًا أقل حلاوة، يمكنكِ استخدام الماء بدلًا من عصير التفاح. قلّبي المكونات معًا. تستغرق تلك العملية ما بين 25-45 دقيقة وفقًا لسُمك قطع التفاح.قلّبي التفاح من حين إلى آخر أثناء طهيه؛ يساعد ذلك على طهيه بطريقة متساوية. يسمح ذلك للنكهات بالتفاعل. كما أنه يسمح للتفاح بأن يبرد إلى درجة حرارة مريحة للأكل.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez les fruits. Faites bouillir. Laissez mijoter. Laissez reposer. Servez dans un joli plat et dégustez !


قشّري الخضروات وضعيها على لوح تقطيع ثم استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع البصل إلى قطع مقاس 1.5 سم وافرمي فص الثوم. قطعي الجزر إلى قطع بحجم حبوب البازلاء وانقلي كل المكونات إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، اشتري أكياس البصل والجزر المقطّع الجاهز لاستخدامها. اخلطي اللحم مع الخضروات المقطعة مع الحرص على تفتيت اللحم إلى قطع أصغر؛ حيث يساعد ذلك على طهي اللحم بشكل متساوي. ضعي طبقة من الغلاف البلاستيكي على وعاء اللحم والخضروات، ثم أحدثي شقًا بالسكين طوله 5 سم تقريبًا للسماح للبخار بالخروج. اطهي اللحم والخضروات في الميكروويف لمدة 3 دقائق على إعداد طاقة عالي.  إذا كنت لا ترغبين في استخدام الغلاف البلاستيكي وإذا كان الوعاء له غطاء، ضعي الغطاء على الوعاء بشكل منحرف بحيث يسمح للبخار بالخروج. توخي الحذر عند لمس الوعاء لأنه سيكون ساخنًا جدًا. دعي المزيج مغطى واطهيه في الميكروويف حتى ينضج اللحم ويتلاشى لونه الوردي. للتأكد من نضج اللحم، أدخلي مقياس حرارة خاص باللحوم في منتصف الطبق، يجب أن يصل اللحم إلى درجة حرارة 71 درجة مئوية.  إذا كان اللحم وردي اللون أو إذا لم تصل درجة حرارته إلى 71 درجة مئوية، أعيدي تغطيته وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة إضافية قبل التحقق منه مرة أخرى. صفّي المزيج من أي دهون ظاهرة عند الانتهاء من طهي اللحم. افتحي عبوة حجم 400 جم من الطماطم المقطعة المعلبة وأضيفيها إلى وعاء اللحم والخضروات. قلبي  4 ملاعق كبيرة (60 مل) من الماء وملعقة صغيرة (2 جم) من الزعتر المجفف ومكعب مرق لحم أو 1 ملعقة صغيرة (2.5 جم) من مسحوق المرقة. ضعي الغلاف البلاستيكي أو الغطاء على الوعاء وسخني الصلصة على أعلى إعداد طاقة. يجب أن تبدأ الصلصة في إصدار الفقاعات وأن تفوح رائحتها. تذوقي الصلصة وأضيفي الفلفل الأسود المطحون حسب الحاجة. يمكنك تذوق الصلصة بشكل آمن لأن اللحم قد نضج بالفعل. أزيلي الغطاء وقلبي الصلصة جيدًا ثم ضعي الغطاء أو الغلاف البلاستيكي على الوعاء مرة أخرى وسخّنيه لمدة 10 دقائق إضافية. قلبي المزيج في نصف المدة لضمان طهيه بشكل متساوٍ. أخرجي الصلصة من الميكروويف وضعيها على المعكرونة المطهية. غطي صلصة اللحم الفائضة وضعيها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أو 4 أيام.

How would you rephrase that briefly using French?

Hachez un ognon, une gousse d'ail et une carotte. Mélangez 300 g de bœuf dégraissé haché aux légumes. Couvrez le bol et passez-le au microonde pendant 3 minutes. Faites chauffer la préparation pendant 3 minutes de plus. Ajoutez les tomates, l'eau, le bouillon et l'origan. Faites chauffer la sauce à la viande pendant 7 minutes. Faites chauffer la sauce pendant 10 minutes de plus.


قشّري بشرتكِ أثناء الاستحمام مرة على الأقل في الأسبوع باستخدام اللوف أو قماش الوجه أو اللوفة المغربية. يعمل التقشير على إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة والجافة والتي إن تُركت على سطح الجلد فإنها تمنع المرطب من اختراق الجلد وتُعيق عملية امتصاصه. استخدمي خلال الاستحمام صابونًا أو غسولًا للجسم يحتوي على مكونات مرطبة. توضح الملصقات الخاصة بمنتجات الصابون وغسولات الجسم ما إذا كان المنتج يحتوي على مكونات مرطبة. يمكنكِ أيضًا استخدام زيت الجسم على بشرتكِ أثناء الاستحمام ثم شطفه قدر المستطاع قبل الخروج، بذلك سوف تُرطّبين بشرتكِ، لكن احرصي على إزالة الزيت الزائد حتى لا تتلطّخ ملابسكِ أو تشعرين بملمس زلِق. استخدمي الماء الدافئ وليس الماء الساخن، سواء عندما تغسلين يديكِ أو عندما  تستحمين، لأن المياه الساخنة تُعجّل بشيخوخة البشرة وتُجفّفها أسرع بكثير مما قد تفعل المياه الدافئة. إذا سبحتِ في حمام سباحة أو تحمّمتِ في حوض استحمام ساخن، فقد تلاحظين مدى جفاف بشرتكِ بعد ذلك. يحدث هذا الجفاف بفعل المواد الكيميائية المستخدمة في الماء لإزالة البكتيريا (نظرًا لاستخدام الماء مرارًا وتكرارًا). تحتوي معظم المياه المعالجة في المدينة أيضًا على مواد كيميائية مضافة لتقليل البكتيريا؛ وإن كانت بكميات أقل بكثير، لكن هذا لا يمنع أن التعرض المطوَّل لتلك المياه قد يتسبب في جفاف بشرتكِ، لذلك فمن الأفضل تقليص وقت الاستحمام والسباحة لأقصر مدة ممكنة. يوجد العديد من المنتجات الأخرى - بخلاف منتجات ترطيب الجسم المصممة خصيصًا لهذا الغرض - التي قد تساعد على ترطيب بشرتكِ. على سبيل المثال: يمكنكِ استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بدلًا من المرطب للحصول على نفس النتائج، بل وحتى على نتائج أفضل.  إذا قررتِ استخدام أحد الزيوت بدلًا من المرطب، تذكّري أن تمسحي الزيت الزائد بمنشفة بعد وضعه على بشرتكِ. ضعي في اعتباركِ أيضًا أن بعض الزيوت قد تُلوّث الملابس التي سوف تضعينها على بشرتكِ، لذلك من الأفضل استخدام الزيوت قبل النوم، بحيث توضع تحت ملابس النوم. جرّبي استخدام زبدة الجسم للحصول أيضًا على ترطيب طبيعي معتمد على الزيت.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites-vous un gommage exfoliant au moins une fois par semaine. Lavez-vous avec un gel douche ou un savon hydratant. Ne vous lavez pas la peau avec de l'eau brulante. Utilisez de l'huile à la place d'un lait hydratant.


قص سيقان الهدرانج بشكل مائل شديد من الأسفل؛ سوف يساعد القطع بشكل مائل على الحد من تلف أطراف السيقان. سوف يساعد قص السيقان أسفل مياه جارية على منع احتمالية تكون الفقاعات الهوائية المضررة على الساق. ضع القليل من بودرة الشب في طبق بعمق 1.5 سم واغمس كل ساق منفرد من الهدرانج بها بمجرد قصه. ثم ضع الساق في مزهرة بمياه ورتب الزهور؛ سوف يساعد ذلك على إزدهار الزهور لفترة أطول من الوقت. ينبغي أن تتمكن من إيجاد الشبة في قسم العطارة في أي متجر بقالة. سوف تحتاج إلى وضع زهور الهدرانج في المياه في أسرع وقت ممكن بعد قصها. املأ مزهرية نظيفة بمياه فاترة أو بدرجة حرارة الغرفة بحجم 7.5 إلى 13 سم. لا تضغط على أطراف السيقان لأن ذلك قد يمنع نبات الهدرانج من الترطيب. تمتص زهور الهدرانج المياه بشكل أكثر من بتلاتها أكثر من الجذور والسيقان. إذا قطفت زهور الهدرانج وتريد أن تحتفظ بمظهرها الرائع، سوف تحتاج إلى رش بتلاتها بالمياه برفق يوميًا للحفاظ على ترطيبها.  استخدم زجاجة بخاخة بفوهة رش معتدلة كي لا تتلف بتلات الهدرانج الرقيقة. سوف تساعد المياه النقية على إبقاء زهور الهدرانج رطبة على نحو مناسب ومنعها من الذبول بسرعة. أزل زهور الهدرانج المقطوف من الزهرية وتخلص من المياه القديمة ثم أعد ملء الزهرية بمياه بدرجة حرارة الغرفة. اشطف الزهرية بإزالة أي بقايا قبل إضافة المياه النقية. إذا بدأت نباتات الهدرانج في الذبول، املأ الزهرية بمقدارين من الثلج ومقدار من المياه؛ سوف يساعد ذلك على تبريد النباتات إذا سخنت بشدة. ينبغي أن تتمكن من البدء في ملاحظة التحسنات بعد مرور يوم، لكن لا تترد في الاستمرار في معالجة الثلج لعدة أيام أخرى لمحاولة إنقاذ نبات الهدرانج. إذا بدأت زهور الهدرانج تذبل، يمكنك إمدادها بالقليل من الدعم عن طريق غمرها في وعاء من المياه الدافئة لمدة تصل إلى 30 دقيقة. كن حذرًا من رفع الزهور لأعلى لأن المياه قد تجعلها أثقل إلى حد كبير.

How would you rephrase that briefly using French?

Coupez les tiges en biais. Appliquez de la poudre d’alun. Utilisez de l’eau tiède. Aspergez les pétales. Remplacez l’eau. Utilisez des glaçons. Trempez les fleurs dans de l’eau.


قص شريط آخر لعمل مقبض المصباح. إن استخدمت ورقة بنفس مقاس ورق التصوير، فينبغي أن يكون طول المقبض 6 سم وعرضه 2.5 سم؛ قد لا تحتاج للمقبض إن كنت ستعلّق المصباح.  إن كنت ستعلّق المصباح فقد لا تحتاج للمقبض لأنه يمكنك تعليقه من قاعدته باستخدام الخيط أو شريط من الستان. بإمكانك وضع شمعة داخل مصباحك أو تعليقه من السقف أو وضعه في منتصف الطاولة. بما أن المصباح الذي صنعته ورقيًا، فلا تضع الشموع الصغيرة أو شموع الصلاة في قلب المصباح إلا إن كان هناك إناءً زجاجيًا تضعها بداخله ثم تضع المصباح فوق الإناء. من الأفضل أن يكون الإناء الزجاجي عميقًا بما يكفي حتى لا تحرق شعلة الشمعة أطراف المصباح وتتسبب في حريق. لا تضع شمعة داخل المصباح إلا إن كنت ستضعه على طاولة أو سطح مستقيم، ولا تضع شمعة إن كنت ستعلّقه أو ستمسك به من المقبض.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites la poignée. Admirez votre lanterne.


قص شعرك أو عدلي من المكياج الذي تضعيه أو اشتر ملابس مختلفة عن ما اعتدت ارتدائه، كلها طرق للتجديد من شكلك. إذا حاولت التغيير من حياتك/ جرب التغيير في مظهرك ليتناسب مع الحياة الجديدة.  نحتاج جميعًا للتغيير في مظهرنا كل خمس سنوات. الملابس التي ترتديها في المدرسة الثانوية انتهت موضتها في الجامعة. إذا كنت خريج حديث ربما هذا هو الوقت لاستبدال الملابس الرسمية بأزياء الجامعة. انظر في صور الناس الذين يعيشون الحياة التي تود أن تعيشها ليكون لديك فكرة عن التغيير الذي تود القيام به. قد يبدو تغيير الشعر والمكياج والملابس تغيرًا سطحيًا ولكن كلها أشياء تعكس أفكارك عن نفسك. الطريقة التي تظهر بها تؤثر في الطريقة التي يعاملك بها العالم والطريقة التي تفكر فيها عن نفسك. يجد الكثير من الناس أنفسهم في ألوانًا محددة. إذا كان دولابك اللون الغالب عليه هو السواد منذ مراهقتك، حان الوقت لإضافة بعض الألوان. إضافة الألوان يخلق مظهرًا جديدًا.  تخلصي من كل الملابس التي لم تعودي ترتديها. تفقدي الدولاب وتبرعي بكل الملابس التي لن ترتديها مرة أخرى لإضافة مساحة لملابس الجديدة. لا تنسِ الإكسسوارات. إضافة الأحزمة والإيشاربات والمجوهرات للأزياء القديمة تعطيكي مظهرًا جديدًا للأزياء القديمة. لا شيء يظهر التغيير الجديد أكثر من تغيير الشعر. سواء صبغتيه أو قمت بقصه أو أضفتي له زوائد، التغير الدرامي في شكل الشعر له تأثير على مظهرك وحياتك.  تصفيفة الشعر المثالية تظهرك بشكل أرفع وأصغر وأكثر صحة. حاولي الحصول على تصفيفة شعر لم تحظي بها من قبل، اكتشفي تأثيرها عليكِ. إذا كنت تغير من نفسك عليك تغيير دولابك كذلك، تأكد أن كل شيء في دولابك يدعم أساسيات الشخصية الجديدة.  امتلك على الأقل ١٠ قطع من الملابس التي تناسب مظهرك وتأكد من كونهم ملائمين. هذه القطع مختلفة من شخص لآخر. ما يمتلكه موظف بنكي مختلف عما يمتلكه فنان. اختر الملابس المناسبة لمظهرك. الحصول على وشم أو حلق جديد لا يعني أنك ثوري، قد يكون أسلوبًا تبدأ به التغيير في شكلك. ما هو الوشم الذي يرمز إليك؟ يميل الناس لاستخدام الرموز مثل الفراشة أو عروسة البحر أو أحد الرموز المجردة للتعبير عن تحولهم.  تأكد من الذهاب لمكان نظيف ومحترف وله سمعة جيدة. الوشم سيبقى على جسدك. قبل رسم الوشم على جسدك تأكد من أنه شيء تريد الاحتفاظ به للأبد.

How would you rephrase that briefly using French?

Changez totalement de look. Ajoutez des couleurs à votre style. Faites quelque chose de spectaculaire avec vos cheveux. Rendez votre apparence plus simple. Pensez à vous faire un tatouage ou un piercing.


قص عَصَوان طولهما أكبر قليلًا من ارتفاع الطابق الأول ثم اجمع قليلًا من العيدان الأصغر حجمًا حوالي 2.5 سم واستخدمها للوصل بين العصوَيْن الطويلتيْن لتصنع سُلمًا. الشمع السائل هو الأداة الأمثل لهذه الخطوة، لكن يُمكنك أيضًا استخدام الغراء السائل أو الأبيض. ضع المنزل الذي صنعته للجنيات في الحديقة أو في محيط واسع ثم شكّل طريقًا للسير باتجاه منزل الجنيات باستخدام الأصداف أو الأحجار أو باستخدام أدوات أخرى مثل الأزرار أو قطع الرخام الصغيرة المسطحة أو الصخور الصغيرة المستخدمة في حشو الزهريات. املأ الوعاء بالتربة أولاً إذا كنت قد استخدمت وعاءً كبيرًا. يُمكنك استخدام بكرات قديمة متوفرة لديك أو شرائها من متجر لمستلزمات الأعمال اليدوية. يُمكنك أن تجعل الكراسي والطاولات مريحة أكثر بإتباع إحدى هذه الطرق:  استخدم قصاصات من النسيج أو الورق لتصنع غطاء الطاولة. استخدم الأزرار أو أغطية البلوط كأطباق وقمع الخياطة كأكواب. لوّن الفلين الذي يشبه نبتة عش الغراب ليأخذ شكل مقاعد صغيرة. استخدم بعض الطحالب لتصنع وسائد المقاعد. اجمع بعضًا من عُلَب الكرتون الصغيرة مثل تلك المخصصة للصابون وللكبريت، ثم ابدأ بطلائهم أو تغطيتهم بالورق وبعد ذلك ارسم على كل منهم ليأخذوا شكل خزانة ملابس أو موقد أو غيرها من الأجهزة والأثاث.  استخدم قلم الفلوماستر لرسم التفاصيل مثل الأدراج وباب الموقد. ألصق حبات الخرز حيث تمثل مقابض الأبوباب والنوافذ، ويُمكنك أيضًا استخدام مسامير الحائط التي تُثبَّت بالأصابع. يمكنك أيضًا استخدام الأزرار لتأخذ شكل عيون الموقد العليا. ثبّت حبات الخرز بالصمغ أسفل صندوق الكبريت لتصنع سريرًا صغيرًا. هذا هو أكثر جزء تحتاج عنده إلى وضع نفسك مكان الجنيات. تخيل نفسك كما لو كنت جنيّة: طولك هو بضعة سنتيمترات، تفقد الأغراض حولك وفكر فيما يُمكنك استخدامه كمفرش للسرير أو حوض للمطبخ؟ إليك بعض الاقتراحات:  ضع حزمة من الطحالب لتأخذ شكل وسائد السرير أو بطانة المقاعد. قص مستطيلات من الورق الملون أو من قميص قديم لتصنع مفرشًا وغطاءً للسرير. استخدم أغطية الزجاجات أو الأصداف العميقة لتأخذ شكل الأحواض والسلال. الآن لديك منزلً للجنيات!

How would you rephrase that briefly using French?

Crée une échelle avec des bâtonnets ou des petites branches. Fais les allées. Fais les tables et les chaises. Fais d'autres meubles. Utilise des chutes de tissu pour faire des draps et des couvertures. Construis une grande maison avec tes copines !


قصة هذا الثوب مثالية لارتداء القلائد. حاولي اختيار قلادة تعلو فتحة الثوب وتطابق منحناها. يمكنك اختيار قلادة بسيطة أو معقدة.   استبدلي السلسلة بسلسلة أخرى قصيرة إذا أعجبك شكل قلادة محددة لكنها كانت أطول من اللازم. ترفق بعض القلائد بسلاسل يمكن تعديلها من الخلف وهذا رائعٌ لأنك تستطيعين ارتداءها مع مزيد من الأثواب. هناك الكثير من التفاصيل على عنق هذه القطع لذا فإن ارتداء قلادة أو قرط كبير سيجعلها كثيرة الصخب. حاولي ارتداء سوار بسيط أو من عدة طبقات عند اختيار الإكسسوارات لثوب بحمالة عنق فهذا سيظهر ذراعيك ويوازن أعلى الثوب.  طابقي شكل الحلي مع الثوب. لا يتطابق زوج أقراط خشبي قديم مع ثوب سهرة فخم من القطيفة. ارتدي قلادة طويلة مع الثوب ذو الرقبة العالية لجعله أكثر إثارة للاهتمام. يمكنك ارتداء إكسسوارات كبيرة دون أن تبدي مبهرجة نظرًا لبساطة تصميم هذه القطع.  ستجذب القلادة الانتباه إلى وجهك وتنسق بقية الثوب. الأثواب ذات الكتف الواحد جريئة وملفتة ولموازنة عدم التماثل هذا عليك ارتداء سوار للرسغ أو الذراع في الجانب المقابل لحمالة الثوب.   ارتدي السوار في اليمين إذا كانت حمالة الثوب على الكتف الأيسر فقط. اختاري الأساور الكبيرة مع الحمالات السميكة والرقيقة مع الحمالات الرقيقة فهذا سيساعد في خلق مزيد من الاتزان. تبرز الأثواب دون حمالات ذراعيك وكتفيك وسيؤدي ارتداء قلادة إلى تقسيم هذه المنطقة وعدم إبراز الثوب لذا جربي ارتداء الأقراط مع هذا النوع.  تضفي الأقراط البسيطة على الزي إطلالة فخمة ورفيعة الذوق. تلفت الأقراط الطويلة المتدلية الانتباه إلى وجهك لذا فهي أنسب مع تسريحات الشعر الراقية.

How would you rephrase that briefly using French?

Portez un collier. Mettez en valeur un tour de cou. Accessoirisez un col rond. Équilibrez une épaule nue. Portez des boucles d'oreilles.


قصي المستطيل المظلم المحيط بالصورة التي تحبينها فقط، وسيكون هذا هو القالب أو الاستنسل الخاص بالوشم. ستستخدميه بطريقة مشابهة لاستخدام الملصق في "طريقة الملصقات"، لكن بدلًا من أن يعطيكِ شكلًا بسيطًا كوشم، سيكون لديك صورة مطبوعة على بشرتك. حاولي ألّا تغطي الجزء المحتوي على الصورة الأبيض وأسود وإلا فقد لا تُطبَع الصورة بشكل صحيح. خصائص الفيلم الأبيض وأسود هي ما تجعل الصورة تنتقل إلى الجلد، وفي حال غطّيتِها بالشريط اللاصق قد لّا تأتِ بنفس النتيجة أو بأي نتيجة أصلًا. ضعي على حواف قصاصة الفيلم ما يكفي فحسب من الشريط اللاصق لتثبيتها. احرصي على اختيار مكان مُشمس تصل فيه الشمس لفيلم الصورة، ودعي الأشعة فوق البنفسجية تخترقه. بعد إزالته، ستجدين صورة مطبوعة على جلدك.

How would you rephrase that briefly using French?

Découpez le négatif de film. Collez-le avec du ruban adhésif transparent. Mettez-vous au soleil pour bronzer.


قضاء الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية لحياتك يمكن أن يعزز احترامك لذاتك فورًا. بإحاطة نفسك بالأفكار الجيدة، ستبعد السلبية عن عقلك.حاول أن تصنع قوائم من:  أشياء أنت ممتن لوجودها صفاتك الجيدة (مثل الطيبة، الصبر، والرصانة)  نقاط قوة أو مواهب لديك (مثل اخلاقيات العمل الجيدة، الذكاء، القدرات الفنية أو الموسيقية، مهارات في جوانب أكاديمية أو مهنية، إلخ.) اجلس مع صديق، فرد في الأسرة، أو شخص آخر تثق به. تبادل الأدوار مع الشخص الآخر في منح بعضكما البعض مجاملات أو وصف الصفات الجيدة التي يحملها الشخص الآخر. هذا التمرين البسيط سيعزز احترام الذات لديك ولدى الشخص الآخر. ” قم بصنع مجموعات من الأشياء التي تحتفي بك وبصفاتك الجيدة. قد يتضمن ذلك الصور، الرسائل، الجوائز، تذكارات من الأماكن التي زرتها، وبأشياء أخرى تذكرك بالأشياء الإيجابية في حياتك.تأكد من الاستمرار في إضافة أشياء له، وانظر إليه عندما تشعر أن احترامك لذاتك يحتاج إلى دفعة. لا يحتاج ذلك إلى أن يأخذ صورة كتيب قصاصات حقيقي. أي نوع من المجموعات سيفي بالغرض، مثل صندوق أو رف. خذ تقويم نتيجة، ولكل يوم، حدد شيء صغير يمكنك أن تفعله لتجعل نفسك تشعر بشعور أفضل. يمكن أن تتضمن تلك أشياء مثل “صنع وجبتي المفضلة،” “الاتصال بصديقي،” أو “الذهاب لنزهة في الحديقة.” اشطب الأشياء التي تحققها كل يوم، ثم فكّر فيما تشعر به بعد ذلك.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites une liste de vos points positifs. Faites un exercice de compliments mutuels. Faites un scrapbook positif. Faites un calendrier concentré sur votre estime personnelle.


قضاء الوقت مع أصدقائك وجهًا لوجه طريقة رائعة لتحسين مزاجك إن كنت تشعر بالانفصال عن الآخرين.  رافق أصدقائك على الغداء أو العشاء أو لشرب القهوة أو مشاهدة فيلم.  إن لم يكن الخروج ضمن ميزانيتك، اخرج للمشي مع أصدقائك أو امشِ في المتنزه المحلي واجلس في مكان فيه للتحدث مع أصدقائك. قد تجد أنك في مزاج سيء لأنك تشعر بالعزلة. يؤدي قضاء الوقت وحدك وحصر التواصل مع الآخرين عبر الشاشات إلى إشعارك بأنك وحدك،  بينما يؤدي التحدث على الهاتف وخوض مناقشة مع شخص آخر (خصوصًا مع صديق مرح!) إلى تحسين مزاجك بسرعة. إن لم تتمكن من لقاء شخص وجهًا لوجه، جرّب دردشة الفيديو مع شخص يُشعرك بالسعادة.  تؤدي صورة الفيديو إلى إشعارك بأنك تقضي الوقت مع الشخص، ويمكنك الخوض في نقاش أكثر حماسية من حالة استخدام المراسلة الكتابية. حاول أن تنخرط مع مجموعة للعب أي رياضة جماعية.  يؤدي لعب رياضة جماعية إلى مساعدتك على تحسين مزاجك لأن ذلك يمنحك الفرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يؤدي التخطيط لمقابلة الأصدقاء وجهًا لوجه بشكل منتظم إلى مساعدتك على تجنّب الحالة المزاجية السيئة من البداية.  حاول أن تحدد وقتًا اجتماعيًا متكرّرًا في جدولك الأسبوعي.

How would you rephrase that briefly using French?

Passez des moments conviviaux rapides avec un ami. Téléphonez à un ami. Discutez avec vos amis ou votre famille par vidéo. Pratiquez un sport d'équipe. Élaborez régulièrement des plans sociaux.


قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع حيث يؤدي النظر لهذا السطوع لوقت طويل لإرهاق العين والصداع، كما يمكن لتعاقُب الصور الخاطفة= أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي بدوره إلى الصداع.  حاول أن تحُدّ من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي. خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع. خصص بضعة أيام كل أسبوع للابتعاد عن الإلكترونيات والاسترخاء. يجب عدم تحديد مواعيد مفاوضات أو اجتماعات عمل في هذا اليوم، اجعل هذه الأيام للاسترخاء وتقليل الإجهاد ولا شيء آخر، لأن الإجهاد أحد الأسباب المنتشرة للإصابة بالصداع. إما أن تأخذ مكمل فيتامينات ب أو تُدخل في نظامك الغذائي أطعمة غنية بالريبوفلافين أو فيتامينات ب2. ابدأ بتناول المزيد من لحوم الأعضاء (مثل الكبد والقوانص ونحوهما من الأعضاء الداخلية) والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات والحبوب. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع، ويمكنك الحد من الإصابة بالصداع من خلال تقليل استهلاكك من هذه المواد، وهي:   النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب.   الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن.   التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا.   الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات.   الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس. يزعج التعرض المستمر لأشعة الشمس منطقة "المهاد" في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم إلى أنحاء الجسد المختلفة. للوقاية من وهج الشمس الزائد ونوبات الصداع المرتبطة به، ارتدِ نظارات شمسية من الأنواع التي تحمي من الآشعة فوق البنفسجية. العديد من النساء يعانين من نوبات صداع تتسبب فيها طريقة ربطهن لشعرهن بشكل مشدود زائد عن الحد. توقفي قليلًا عن ربط شعرك وشده وجربي أن تسدليه حمايةً لنفسك من نوبات الصداع.

How would you rephrase that briefly using French?

Éteignez votre ordinateur. Consommez de la vitamine B. Évitez les substances favorisant les maux de tête. Portez des lunettes de soleil. Lâchez vos cheveux.


قطرات العين التي تعالج احمرار العيون تحتوي على رباعي هيدروزولين، وهو دواء يُقلّص الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد هذا المكون في تقليل تدفق الدم إلى البثرة وتقليل الاحمرار على الفور، لكنه مجرد حل مؤقت.  ضع نقطة أو نقطتين من محلول قطرة العين على رأس ماسحة قطنية ثم ضعه على البثرة. ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة لن يدوم مفعولها طويلًا –لا يستمر أثرها عادة لأكثر من ساعة واحدة – لذلك قد يكون من الأفضل استخدامها قبل المناسبة المهمة التي تنوي حضورها أو أثنائها. يحتوي الأسبرين على حمض الساليسيليك الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والاحمرار. تأكد من أن الأسبرين الذي تستخدمه غير مغلف بغلاف معوي حيث ستحتاج إلى إذابة الأسبرين لاستخدامه على البشرة. ضع قرصين أو ثلاثة أقراص من الأسبرين في ملعقة صغيرة من الماء واتركه يذوب ثم اخلطه لتكوين عجينة. ربّت على البثرة باستخدام المعجون واتركه حتى يجف ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ. يمكنك أيضًا استخدام منتج علاج موضعي بدون وصفة طبية يحتوي على حمض الساليسيليك فوق البثرة لتقليل الاحمرار. يمكن العثور على حمض الساليسيليك في شكل هلام أو محلول. يمكنك بعد ذلك وضع كمية صغيرة من الجل أو المستحضر الموضعي على البثرة مباشرة ثم دعيها تجف طوال الليل.  ابحث عن منتجات حمض الساليسيليك التي تحتوي على حمض الساليسيليك بتركيز 0.5 إلى 1 في المئة مع درجة حموضة من ثلاثة إلى أربعة، بينما استخدم حمض الساليسيليك بتركيز 2 في المئة لعلاج حب الشباب العنيد. قد تجد أيضًا حمض الساليسيليك في غسولات الوجه، لكن حمض الساليسيليك يعمل بشكل أفضل إذا مُنح الوقت الكافي لكي يجف، بالتالي فإن تأثير الغسول لن يكون بنفس فعالية التونر أو الجل أو الكريم. يمكنك العثور على العلاجات الموضعية التي تحتوي على حمض الساليسيليك في الصيدليات أو في ركن الأدوات الشخصية بالمحلات الكبرى، حيث تستخدم العديد من العلامات التجارية الكبرى حمض الساليسيليك في منتجات المعالجة الموضعية.

How would you rephrase that briefly using French?

Appliquez des collyres. Utilisez une pâte d’aspirine. Essayez un produit à base d’acide salicylique.


قطط بومباي ثرثارة نسبيًا وتجري محادثات معك، وهي ليست صاخبة بمعنى الكلمة ولكنها تحب التحدث كثيرًا ولها مواء مميز لذا ستعرف حين يرغب قطك في جذب انتباهك،  لكن هذه السمة لا تظهر على جميع قطط مومباي. قطط مومباي ذكية للغاية لذا راقب قطك للتأكد من قدرته على استكشاف الأشياء، فمثلًا قد يعني هذا قدرة القط على اكتشاف طريقة لفتح باب غرفة نومك أو الحصول على الطعام الذي خبأته على رف مرتفع، تحب هذه القطط المشاركة في ألعاب المطادة والبازل وغيرها من أنواع لعب القطط الممتعة. بالطبع جميع القطط فضولية بطبيعتها لكن قطط المومباي أكثر من غيها إذ ترغب دومًا أن تكون في بؤرة الحدث حتى تعرف ما يحدث. هذه القطط منفتحة نسبيًا فيما يتعلق بالمواقف الاجتماعية وهي تبلي حسنًا قرب العائلات والحيوانات الأليفة الأخرى رغم أنها قد ترغب أن تكون الحيوان المسيطر في البيت خاصة في وجود قطط أخرى،  كما تستمتع بالالتفاف على حجرك لنيل بعض وقت الدلال.

How would you rephrase that briefly using French?

Vérifiez si le chat que vous voyez est bruyant. Faites attention à son intelligence. Voyez s’il est curieux. Voyez s’il est sociable et facile à vivre.


قطع البرتقال إلى نصفين لكشف البذور ثم قم باستخدام ملعقة أو سكين لإخراج البذور. سوف تنتج نوع الشجرة ثمار مماثلة، لذلك تأكد من اختيار بذور الشجرة التي تريدها. تعتبر بعض أصناف البرتقال مثل السرة والكلمينات بلا بذر ولا يمكنك زراعة أشجارها بتلك الطريقة. ابحث عن البذور الصحية الممتلئة والتي لا تحتوي على أي بقع أو علامات أو خدوش أو فواصل أو ألوان أو غير ذلك من العيوب، ثم قم بنقل البذور إلى وعاء واملأه بالماء النظيف. استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح البذور وإزالة جميع آثار العصير.  تنظيف البذور مهم أيضًا لإزالة الفطريات والجراثيم والعفن ولمنع حشرات الثمار.  يمكنك تنظيف وإنبات كل البذور في البرتقال ثم اختيار البراعم الأكبر والأكثر صحة للزراعة. املأ وعاءً صغيرًا بماء نظيف بدرجة حرارة الغرفة ثم انقل البذور وانقعهم لمدة 24 ساعة. تمتلك العديد من البذور فرصة جيدة للإنبات إذا تم نقعها أولًا، لأن النقع يلين قشرة البذور ويسرع في عملية الإنبات.  بعد نقع البذور لمدة 24 ساعة، قم بتصريف المياه ووضع البذور على منشفة نظيفة. لا تنقع البذور فترة أطول من ذلك، لأنها قد تصبح مليئة بالماء ولن تنبت.

How would you rephrase that briefly using French?

Récupérez des graines. Choisissez des spécimens. Faites tremper les graines.


قطع البطاطس الحمراء (أو أي بطاطس من اختيارك) إلى قطع متوسطة الحجم ثم قم بتبخيرها أو سلقها أو شويها حتى تصبح طرية. قسّم كمية البطاطس على عدة أطباق. قد لا تحتاج إلى تقطيع البطاطس ذات الحجم الصغير إلى التقطيع. انظر قسم "سلق سمك الحدوق الدخن" أعلى لمزيد من التفاصيل. بعد نضج سمك الحدوق، أخرجه من الحليب وضع فيليه الحدوق على كل طبق فوق البطاطس المطهية. احتفظ بالحليب لكن صفيه لإزالة أي قطع من التوابل أو السمك. في نفس المقلاة التي قمت بطهي السمك بداخلها، قم بإذابة القليل من الزبدة على درجة حرارة متوسطة عالية، ثم أضف القليل من الدقيق (نفس كمية الدقيق والزبدة) وقلب جيدًا لطهي الدقيق والزبدة معًا لمدة 2-4 دقائق. اسكب حليب السلق المصفى على مزيج الدقيق والزبدة مع التقليب. استمر في إضافة الحليب حتى تحصل على القوام المرغوب للصلصة. يمكنك تعديل سمك الصلصة عن طريق إضافة كمية إضافية من الحليب لجعله أخف أو الدقيق لجعله أكثر سمكًا. اعلم أن الصلصة تصبح أكثر سمكًا عندما تبرد قليلًا. قلّب حولي 1 ملعقة كبيرة من المسطردة مع الصلصة مع التقليب الجيد لمزج المكونات. يمكنك إضافة أي توابل أخرى كالطرخون الطازج في تلك المرحلة أيضًا. يجب أن تكون الصلصة ساخنة للغاية كما أنها ستعيد تسخين البطاطس والسمك. بعد سكب الصلصة فوق السمك، أصبحت الوجبة جاهزة ويجب أن تقدمها فورًا.  إذا كنت قلقًا بشأن برودة السمك والبطاطس، يمكنك إضافتهما إلى المقلاة وتقليبهما في الصلصة على النار، لكن احذر من تفتيت فيليه السمك (سيكون طعمه رائعًا لكن لن يكون مظهره النهائي جميلًا إذا قمت بتفتيته أثناء تقليبه في الصلصة). يمكنك تزيينه بالقليل من البقدونس لشكل جمالي. يمكنك إضافة خضروات أخرى لتلك الطريقة. يمكنك وضع فراشًا من السبانخ بين البطاطس والحدوق أو يمكنك تقديم الحدوق على كمية من البازلاء بدلًا من البطاطس. من طرق التقديم الشائعة أيضًا وضع بيضة مسلوقة في الماء على كل قطعة فيليه قبل سكب الصلصة على الوجبة.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez des pommes de terre. Pochez le haddock fumé. Videz la casserole de lait. Faites fondre une grosse noix de beurre. Versez le lait dans le mélange. Ajoutez la moutarde. Versez la sauce sur le haddock et les pommes de terre. Essayez des variantes.


قطع الزهيرات، وهي الأجزاء الخضراء من البروكلي، وافصلها عن الجذوع. الجذوع قابلة للأكل بالكامل -- فقط قم بقطع أو قص آخر عدة سنتيمترات من الجذوع حيث أنها قاسية وغير مستساغة.  تأكد أنه يغلي بسرعة.  قم بطهيها حتى تصبح مقرمشة وطرية، لحوالي 1 - 1.5 دقيقة.   قم بطهي الجذوع حتى تصبح مقرمشة وطرية. يجب أن يستغرق ذلك 1 - 1.5 دقيقة أخرى. قم بطهيه لمدة 30 ثانية إضافية إذا كنت تحب الخضار طريًا. ضعه في الماء المثلج عندما تنتهي. استمتع بهذا البروكلي المسلوق مع طبق خضروات أو سلطة باردة أو عجة الفريتاتا أو أي طاجن آخر.

How would you rephrase that briefly using French?

Séparez les bouquets des tiges du brocoli. Placez un bol d'eau glacée à côté du four. Amenez une grande casserole d'eau à ébullition. Ajoutez 2 cuillères à soupe de sel. Ajoutez les bouquets de brocoli. Retirez les brocolis avec une écumoire. Mettez-les immédiatement dans l'eau glacée. Attendez que l'eau recommence à bouillir. Servez.


قطعة القماش المصنوعة من الألياف الدقيقة خيار فعال وغير مكلف، لكن ستحقق أي قطعة قماش نظيفة نفس الغرض. أزيلي أي غبار على أظافرك لجعل اختراق الأسيتون للأكريليك أسهل.

How would you rephrase that briefly using French?

Nettoyez toute la saleté avec un chiffon propre et sec.


قطعة من العلكة بعد الوجبة تحفز إنتاج اللعاب في الفم مما يحارب الرائحة الكريهة.  ابحث عن علكة بها زيوت عطرية طبيعية. أظهرت الدراسات أن زيوت النعناع المدبب والنعناع الحريف والقرفة تمسك بالبكتريا المسببة للرائحة الكريهة في الفم. قد يكون من الصعب فعل هذا، ولكن قد تم إثبات أن مضغ حبوب القهوة ثم بصقها يهديء من رائحة الثوم.  فرك حبوب القهوة على يديك (ثم غسلهما) يمكن أن يساعد في إزالة رائحة البصل والثوم من على البشرة. إذا لم تفلح طرق التخلص من رائحة الثوم والبصل فإن تقليل تناولهما في الوجبات سيمنع الرائحة الكريهة.  إذا تناولت الثوم لفوائده الصحية المحتملة فبإمكانك استبداله بمكمل من الثوم الخام عديم الرائحة. اعلم أن المكملات تتخذ أشكالًا عديدة وتتنوع بشكلٍ كبير في الجودة ويوجد أبحاث عن فوائدها وأعراضها الجانبية.

How would you rephrase that briefly using French?

Mâchez du chewing-gum. Mâchez des graines de café. Mangez un peu moins d'ail et d'ognon.


قطعه إلى شرائح رفيعة متساوية السمك. لاحظ أن القرمشة النهائية تعتمد على السمك، لذا حاول أن تجعل الشرائح رفيعة قدر الإمكان. افردها في طبقة واحدة وتجنب ملامستها لبعضها البعض. ثم رش شرائح الموز بالتوابل المفضلة لديك. إذا أمكن، استخدم توابل طازجة كجوزة الطيب المبشورة أو اشتر توابل طازجة قدر الإمكان. تصبح جاهزة لإخراجها عندما تكتسب لونًا مكرملًا وتجف تمامًا.  لتخزينها، ضعها في برطمان محكم الغلق أو أكياس قابلة للفتح والغلق. يمكن تخزينها لمدة تصل إلى عام كامل.

How would you rephrase that briefly using French?

Épluchez les bananes. Disposez les tranches dans le déshydrateur. Aspergez le jus de citron frais sur les tranches. Déshydratez à 57 °C pendant 24 heures. Placez-les sur une grille et laissez refroidir. Conservez ou servez.


قطعي الأفوكادو إلى نصفين ثم استخدمي سكينًا في حركة غرف حول النواة لفصل النصفين عن بعضهما البعض. قومي بغرف لب 12 ثمرة أفوكادو وضعيه في محضر الطعام. عند الانتهاء من غرف لب 12 ثمرة أفوكادو داخل محضر الطعام، قومي بهرس الأفوكادو حتى ينتهي بك الحال بمعجون غليظ. يمكنك هرس الأفوكادو بيديك إذا لم يكن محضر الطعام متاحًا لديك. قومي بغرف الأفوكادو المهروس في صينية خبز ثم استخدمي ملعقة مسطحة لفرد الأفوكادو في طبقة رقيقة قدر الإمكان. حاولي أن تجعلي سمك الطبقة حوالي 1.25 سم. بعد فرد الأفوكادو على شكل طبقة نحيفة، ضعي الصينية في الفرن. لا يجب أن تسخنيه مسبقًا، لكن تأكدي من عدم رفع درجة الحرارة لأكثر من 50 درجة مئوية، فأنت تحاولين أن تجففي الأفوكادو لا تخبزيه. يمكنك وضع صينية الأفوكادو في الخارج أيضًا لتجفيفها في الشمس لحوالي يومين. دعي الأفوكادو يجف في الفرن لحوالي خمس ساعات. تحققي منه كل ساعة أو ما إلى ذلك للتأكد من أنه لا يحترق. يجب أن يكون لونه أخضر مائل إلى البني الداكن؛ إذا بدأ في التحول إلى اللون الأسود، أخرجيه من الفرن. بعد مرور خمس ساعات، أخرجي صينية الخبز من الفرن واستخدمي ملعقة مسطحة لإخراج طبقة الأفوكادو من الصينية. ضعي قطع الأفوكادو داخل قطعة قماش قطنية أو قطعة شاش مربعة. احملي القماش الذي يحتوي على الأفوكادو واضغطي على الأركان حتى تحصلي على كيس. اضغطي على الأفوكادو المجفف بكل ما تملكين من قوة داخل الوعاء. أعيدي ضبط موضع قبضتك أثناء العصر للتأكد من عصر كل الأفوكادو. توقفي عندما يتوقف الأفوكادو عن تقطير أي زيت. عند الانتهاء من عصر كل زيت الأفوكادو داخل الوعاء، تخلصي من قطعة القماش والأفوكادو المجفف ثم اسكبي زيت الأفوكادو في زجاجة وأغلقيها.

How would you rephrase that briefly using French?

Prélevez la chair de douze avocats. Mixez l'avocat. Étalez la purée sur une plaque. Enfournez l'avocat. Laissez sécher l'avocat. Enlevez l'avocat de la plaque. Écrasez l'avocat. Versez l'huile dans un flacon.


قطعي الزبدة إلى مكعبات صغيرة أولًا ثم ضعيها في طنجرة صغيرة الحجم. ضعي الطنجرة على الموقد وأشعلي الحرارة على درجة متوسطة وانتظري حتى تذوب الزبدة مع التقليب بين كل حين وآخر. قلبي الدقيق مع الزبدة باستمرار أثناء الطهي لتجنب حرقه. قلبي الصوص بينما تصبين الحليب كي يمتزج معه. أعيدي الطنجرة على الموقد بمجرد خلط الحليب واضبطي الحرارة على درجة متوسطة واطهي الصوص حتى الغليان مع التقليب كثيرًا. أزيلي الطنجرة من الموقد وامزجي جزءًا من الجبن، لكن تأكدي من كشط قاع المقلاة من حين لآخر لضمان خلط كل شيء بالتساوي. احتفظي بنصف كوب الجبن المتبقي لاستخدامه لاحقًا. اغسلي البطاطس وقطعيها إذا لم تكوني قد قمتِ بهذا بالفعل ثم قطعيها بشكل رفيع قدر الإمكان. وزعي ثلث شرائح البطاطس على قاع الطبق مع جعل الحواف متداخلة بدرجة طفيفة. كرري وضع طبقات البطاطس والملح والفلفل والصوص مرتين أخريين. وزعيه بشكل مستوٍ قدر الإمكان أعلى البطاطس. عندما يتحمص الجبن، سوف يشكل طبقة ذائبة وقشرية أعلى الطبق. ستصبح جاهزة عندما تجدينها طرية وذهبية. في حال بدأ سطح البطاطس يحترق قبل أن ينضج، غطي الطبق بورق ألومنيوم؛ سيسمح ذلك باستمرار خبز البطاطس بدون أن تحترق. يعد طبقًا جانبيًا يتناسب مع أي طبق لحم، كما يمكن نقله بسهولة مما يجعله جيدًا للنزهات والولائم والحفلات.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites fondre le beurre. Ajoutez la farine. Incorporez le lait. Faites chauffer la béchamel. Ajoutez du fromage. Commencez à assembler le gratin. Assaisonnez les pommes de terre. Garnissez de fromage. Faites cuire le plat. Servez le gratin.


قطعي القرع إلى نصفين وأخرجي منه البذور ثم ضعيه على صينية خبز بحيث يكون وجهه إلى أسفل.  اخبزيه حتى يصبح طريًا وابدئي بثقبه بشوكة بعد مرور 35 دقيقة للتأكد من طراوته ثم أخرجي القرع من الفرن. اجرفي القرع باستخدام شوكة للحصول على شرائط تشبه السباغيتي. ضعي 120 جم من جبن الموتزاريلا و1 مرطبان صلصة سباغيتي و2 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف على سباغيتي القرع. يحتاج ذلك إلى حوالي 2-4 دقائق أخرى. استمتعي بقرع السباغيتي وهو ما زال ساخنًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Préchauffez votre four à 180 °C. Ajoutez un fond d'eau sur la plaque de cuisson, environ 6 millimètres. Faites cuire la courge pendant 40 à 45 minutes. Retirez la chair de la courge avec une fourchette. Versez le fromage mozzarella, la sauce à spaghetti et le basilic sur la courge. Faites cuire à nouveau jusqu'à ce que le fromage commence à gratiner. Servez.


قطّعي الأفوكادو إلى نصفين ثم أزيلي منها البذرة ثم اغترفي لحم ثمرة الأفوكادو بالملعقة وضعيه في وعاء. الأفوكادو رائع في هذا القناع لأنه يحتوي على الدهون والزيوت التي تساعد على إصلاح الشعر الجاف والهش. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة أفوكادو كاملة للشعر الطويل أو السميك وأكثر من ثمرة أفوكادو للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من العسل. زيت الزيتون والعسل كلاهما مواد مرطبة طبيعية للشعر؛ بينما يساعد زيت الزيتون على حماية شعركِ من أي ضرر خارجي فإن العسل يساعد على تقوية وتغذية الشعر. يمكنكِ التخلي عن الزيت العطري، لكنه يساعد على إعطاء القناع رائحة لطيفة كما أنه رائع لعلاج قشرة الرأس. يمكنك استخدام خلاط حامل أو مضرب يدوي. استمري في المزج حتى يصبح القناع فاتح اللون وناعم الملمس. بلّلي شعركِ أولًا ثم اعتصري الماء الزائد. ضعي القناع على شعركِ بدايةً من الأطراف، كما يمكنكِ أيضًا تدليك القناع في فروة رأسكِ إذا أردتِ. أوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات إذا كان شعركِ ناعمًا. اسحبي شعركِ للأعلى واربطيه كعكة سائبة أولًا ثم غطيه بغطاء استحمام، وبعدها وجّهي هواء مجفف الشعر الساخن نحو شعركِ لمدة ربع ساعة. إذا كان يومًا دافئًا ومشمسًا، فيمكنكِ الجلوس في الشمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة بدلًا من ذلك. اشطفي شعركِ من القناع بالماء الفاتر أولًا وبعد ذلك اغسليه بالشامبو والبلسم كما تفعلين عادةً. يمكنكِ تكرار هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع، لكن ليس أكثر من ذلك.

How would you rephrase that briefly using French?

Épluchez un avocat. Ajoutez de l'huile et du miel. Ajoutez de l'huile essentielle. Fouettez les ingrédients. Appliquez le masque. Laissez agir le mélange. Rincez-vous la tête.


قطّعي الأفوكادو إلى نصفين. غلّفي النصف الذي يحتوي على البذرة ثم ضعيه في الثلاجة. استخدمي ملعقة لاقتلاع اللحم من النصف المتبقي. الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تُغلّف شعركِ وترطّبه، كما أنها تساعد في تنعيم الشعر وتحسين لمعانه. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة كاملة للشعر الطويل أو للسميك وأكثر من واحدة للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. من الأفضل عمل ذلك باستخدام خلاط أو معالج طعام، حيث لن تمنحكِ الشوكة القوام اللين المطلوب. ضيفي أيضًا نصف ملعقة كبيرة من الماء للمساعدة في تخفيف قوام الأفوكادو إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك. يحتوي البيض على بروتين يساعد على تقوية الشعر ويصلح تقصف الأطراف، كما أنه يساعد في جعل شعرك يبدو أكثر سمكًا ولمعانًا. في المقابل، يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية تساعد على تنعيم الشعر الجاف، كما أنه يحتوي على فيتامين (هـ)، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. اضبطي الخلاط على درجة عالية حتى يتم خلط الأفوكادو والبيض وزيت الزيتون معًا. ينبغي أن يكون اللون والملمس متناسقين، مع عدم وجود خطوط أو تجعدات. يمكنكِ – إذا أردتِ – نقل القناع إلى وعاء صغير لتسهيل استخدامه في الحمام. هذا القناع غني جدًا، لذلك من المهم أن تكون فروة رأسكِ نظيفة عند وضعه على شعركِ للاستفادة بجميع العناصر. اغسلي شعركِ بشامبو نقي واحرصي على تدليكه في فروة رأسكِ ثم اشطفي الشامبو واعصري المياه الزائدة من شعركِ، لكن اتركيه مبللًا. اغترفي من القناع بيدكِ ثم دلّكي به أطراف شعركِ وانتقلي باتجاه فروة رأسكِ. استمري في فرد الخليط كلما احتجتِ لتغطية جميع خصلات الشعر. يمكنكِ أيضًا فرد قناع الشعر على الجذور إذا كانت فروة رأسكِ جافة، بينما إذا كان شعركِ ناعمًا، فأوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات، لأن استخدام الأفوكادو على الجذور قد يثقل الشعر الناعم. غطّي شعركِ بقبعة استحمام إن أمكن واغسلي بقية جسمكِ. من المهم جدًا استخدام الماء الفاتر أو البارد للشطف، وإلا فإنكِ تخاطرين بطهي البيض في القناع إذا ما استخدمتِ الماء الساخن. بعد شطف شعركِ استكملي روتين غسل الشعر المعتاد. لا تُكرّري هذا العلاج أكثر من مرة في الأسبوع.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez un avocat. Malaxez la chair. Ajoutez de l'œuf et de l'huile. Mélangez les ingrédients. Lavez-vous la tête. Appliquez le mélange. Faites-vous un chignon. Laissez reposer le masque.


قف أمام المعتدي عليك تمامًا حتى يصبح المركز العمودي لجسدك بمحاذاة المركز العمودي لجسده. لتنفيذ اللكمة الصاعدة، ستحتاج لتحريك ذراعيك إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي وصولًا لذقن المهاجم. يجب أن تكون في موقع يتيح لك بمهاجمة خط منتصف جسد مهاجمك. استخدم يدك غير المهيمنة في ضرب المهاجم وحركها أمام جسده لأعلى مثلًا. اجعل تلك اليد بالقرب من عينيه لتشتت انتباهه. اترك يدك غير المهيمنة حرة الحركة لتتمكن من استغلالها في الدفاع عن نفسك وتشتيت انتباه المهاجم عن اليد المهيمنة. حرك ذراعك المهيمن إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي لجسم المهاجم، جاعلًا أصابعك مثنية قليلًا. سدد الضربة باستخدام الجزء الأعلى من رسغ يدك مع مواجه باطن كف يدك لوجه المهاجم.  لا تضم يدك في شكل قبضة. يقع أعلى رسغ اليد فوق المعصم مباشرةً، يجب أن توجه هذا الجزء لذقن المهاجم. اضرب الجزء الأسفل من الذقن؛ يدفع ذلك رأسه إلى الخلف ويبعده عنك.  يُؤدي ضرب المهاجم في هذا المكان إلى اندفاع رأسه إلى الخلف والضغط على أعصاب الجزء العلوي من العمود الفقري، مما قد يتسبب في فقدان المهاجم لوعيه. استخدم راحة يدك لمنح نفسك مساحة أكبر في الشجارات اليدوية بدون أسلحة، كما يحمي ذلك أصابعك وبالتالي تحافظ على حالة يدك الصحية أثناء العراك (وهي سلاحك الوحيد في هذه المعركة، لذا من الضروري الحفاظ عليها).

How would you rephrase that briefly using French?

Mettez-vous en face de votre agresseur. Faites diversion avec votre mauvaise main. Avec votre main ouverte, frappez rapidement l'assaillant au niveau de la mâchoire. Frappez avec la paume de votre main.


قف أو اجلس باعتدال أثناء التحدث مع الغير. أرح كتفيك للوراء قليلًا كي لا تبدو منكمشًا أو مطأطئ الرأس أثناء جلوسك أو وقوفك. تكسبك وضعية الجسد الصحيحة أثناء تحدثك مع الناس الجاذبية المطلوبة حتى لو لم يلاحظ بعض الناس ذلك. تعتبر وضعية الجسم واحدة من أهم العناصر الرئيسية للغة الجسد. وضعية الجسد ما هي إلا انعكاس لمقدار ثقتك بنفسك وقد تجعلك تبدو كمن يعاني من نقص الثقة بالنفس بصرف النظر عن ابتسامك أو ملابسك التي ترتديها. . حافظ على ابتسامتك مهما كنت تفعل كي تبدو مرتاحًا لما تقوم به فالبسمة قادرة على إعطاء الآخرين انطباعًا بالراحة التي تشعر بها عندما تكون معهم مما يجعلهم مرتاحين بدورهم عندما يكونوا برفقتك. لا تبالغ، فالابتسامة الرقيقة مع لمعة العين تكفي لجعل الناس ترى أنك شخص لطيف يعرف كيف يستمتع بوقته كما أنها تكسبك بعض الغموض المحبب للنفس. يرتبط الابتسام بمستوى الانجذاب الجسدي أيضًا. لذا فهي نقطة في صالحك بالتأكيد ولا تتطلب شيئًا. يرتبط الامتداد الطبيعي لراحتك وثقتك بنفسك بتحركاتك وتفاعلك مع البيئة المحيطة. اجعل تحركاتك لطيفة ومدروسة وتجنب التحركات بغير هدف. اجتهد في فعل ذلك كي تستطيع إخبار الناس بأنك قادر على التحكم بنفسك وبالبيئة المحيطة بك.  إن لم تكن قادرًا على التحرك بخطوات مدروسة وممنهجة ستبدو تحركاتك عشوائية وخرقاء مما ينفي عنك صفة الكفاءة. لا تبالغ في التحركات غير المدروسة كما أنه من المكروه أن تبقى جامدًا وكأنك خجول للغاية من اتخاذ أي خطوة. حاول أن توازن بين الأمرين. عندما تتحدث مع الناس كن منفتحًا معهم بتوجيه جسدك ناحيتهم والتواصل البصري معهم فبتلك الطريقة ستبدو سهل المعشر وأكثر جاذبية من الانغلاق على ذاتك بالقيام ببعض الأفعال غير المقصودة مثل إشاحة نظرك بعيدًا عنهم والإعراض عنهم بجسدك أثناء التحدث معهم. حاول ألا تقوم بعقد ذراعيك والتململ وجذب ثيابك بطريقة غير واعية كي لا تبدو وكأنك غير راغب في التعامل معهم.

How would you rephrase that briefly using French?

Entrainez-vous à une bonne posture. Souriez. Bougez consciemment. Ouvrez-vous aux autres.


قف أو اجلس بثبات وتنفس ببطء وعمق وخذ عدة أنفاس كاملة. احبس نفسك في قمة الشهيق بغلق نهاية الحلق واستخدم ساعة إيقاف لتؤقت فترة كتم نفسك. قد تشعر أنك مستعدٌ لتجربة ذلك في حمام السباحة إذا رضيت عن المدة، أما إذا لم تشعر بالرضا فيمكنك  زيادة قوة رئتيك وسعتهما من خلال تمارين التنفس والنشاط الجسدي المنتظم. لعلك سمعت بأشخاص قادرين على كتم أنفاسهم تحت الماء لعدة دقائق. يرجع الفضل لمنعكس الغطس الذي يمكن الثدييات من كتم أنفاسها لفترات أطول تحت الماء منها على اليابسة لكن هذه من غرائز البقاء ولا يمكن الاعتماد عليها، كما أن من يسجلون أرقامًا قياسية في حبس أنفاسهم يتدربون بانتظام على قوة تحملهم وتحت ظروف معينة. لا يعني تنفسك المستمر أنك تستفيد منه أقصى استفادة، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس من البطن والتي تقوي الرئتين والحجاب الحاجز - العضلة التي تفصل تجويف الصدر عن البطن- على التنفس بفعالية ووعي أكبر.  استلق على سطح مستو واستخدم وسادة تحت رأسك إذا رغبت و/أو تحت ركبتيك إذا عانيت ألم أسفل الظهر. ضع إحدى يديك على صدرك في منطقة القلب والأخرى تحت قفصك الصدري تمامًا. تتنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن ترتفع اليد الموضوعة على بطنك لكن تظل التي على صدرك على ثابتة. شد عضلات معدتك وازفر ببطء لست ثوان من خلال شفاهك المضمومة، نذكرك مجددًا أن اليد الموضوعة على صدرك يجب أن تظل ثابتة خلال الزفير. تدرب على هذا التسلسل 5-10 دقائق بضع مرات يوميًا. يمكنك وضع كتاب أو جوال أرز أو رمل (متاح في متاجر لوازم اليوجا) على بطنك لزيادة قوة الحجاب الحاجز حين يصبح هذا التمرين أكثر سهولة واعتيادية. هو التمرين الذي يرفع معدل ضربات قلبك، تشمل بعض فوائد الرياضة المنتظمة تحسن وظائف القلب والتنفس واستخدام الأكسجين بشكل أكثر فعالية، ينصح البالغون بممارسة التمارين الجسدية المعتدلة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع للصحة العامة.  الركض وركوب الدراجة والسباحة وصفوف الأيروبيكس وحتى الرقص جميعها أنشطة أيروبيك. جرب عدة أنشطة لتحديد التمارين التي تمتعك، إذا كنت تستمتع بأحد التمارين فستلتزم به على الأغلب. ضع خطة تمارين. تساعد الأنظمة في تحويل التمارين إلى عادة مستمرة، حاول التمرن في مواعيد مختلفة من النهار والمساء لتحدد أكثر ما يريحك في التمرن. حتى أبسط قدر من النشاط الجسدي -5 إلى 10 دقائق مشي- يمكن أن يحسن صحتك البدنية. اعمل على تحصيل 30 دقيقة إجمالًا من التمارين يوميًا....

How would you rephrase that briefly using French?

Évaluez la durée de son apnée. Entrainez-vous à la respiration avec le diaphragme. Faites régulièrement des exercices cardiovasculaires. Vérifiez le règlement.


قف على بعد 30 سم من الجدار تقريبًا مع فرد قدمك على الأرض ثم انحن للخلف ببطء لوضع ظهرك ومؤخرتك على الجدار، وارفع أصابع قدميك من هذا الوضع عن الأرض تجاه السقف ثم اثبت على هذا الوضع لخمس ثوانٍ.   يمكنك زيادة مدة ثبوتك كلما فعلتها أكثر. يساعد هذا على زيادة قوة وتحمل عضلاتك. يساعد تمرين الإطالة هذا في إرخاء وتقوية الجزء الأمامي من أسفل رجلك. تأكد من صلابة السطح الذي تنحني عليه إذا لم تكن تستخدم الجدار. قف بمواجهة الجدار مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين لتمديد المنطقة العلوية المتورمة من ربلتك. أبق رجلك الخلفية مستقيمةً واثن ركبتك الأمامية. اضغط على الجدار حتى تشعر بالإطالة في ربلة رجلك الخلفية ثم اثبت لمدة 30 ثانيةً. غير ساقيك وكرر نفس التمرين على الجانب الآخر. قم بأداء ثلاث مجموعاتٍ في المجمل. يساعد هذا على إرخاء عضلات ربلتك وتسكين الألم في قصبة رجلك. قف مع جعل إحدى القدمين أمام الأخرى لإطالة العضلة السفلية الأصغر في ربلتك وضع يديك على الجدار حتى تتوازن، ثم اثن كلتا الركبتين قليلًا وانحن للخلف لعمل الإطالة؛ اثبت لمدة 30 ثانيةً على هذا. عُد ببطء وبدل الأرجل لعمل تمرين التمدد مجددًا. قم بأداء ثلاث عداتٍ في المجمل.   يرخي هذا العضلة العلوية ويركز الإطالة على العضلة السفلية. يساعد تمرين الإطالة هذا على تقليل الألم في قصبتك. اركع على الأرضية ثم استلقِ برفقٍ لتجلس على كعبيك. ادفع للأسفل ببطء لتمدد عضلات مقدمة الساق، واثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية. انحن لتقليل تمدد عضلاتك ثم كرر هذا ثلاث مرات.  يمكنك فعل هذا لإحدى الساقين في كل مرة إذا لم تكن مرتاحًا لفعله لكليهما في الوقت ذاته. احرص على أن تقوم بالإطالة قدر إمكانك فقط، فلا يفضل المبالغة بتمديد عضلاتك والتسبب في إيذاء نفسك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين قرب درجةٍ أو سطحٍ مرتفع، ثم ارفع قدمك وضع مشطها على الدرجة أو على سطح مرتفع، اثن ركبتك برفقٍ وانحن للأمام مع ضغط كعبك للأسفل تجاه الأرض. اثبت لمدة 10-15 ثانية، وقم بأدائه 20-15 عدة. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر وقم بأداء 10-15 عدةً إضافيةً على هذا الجانب أيضًا. اركع على إحدى ركبتيك وضع الرجل الأخرى أمامك مع فرد قدمك على الأرضية. انحن للأمام برفقٍ مع ثني الركبة أمامك ودفع ركبتك برفقٍ إلى الأرضية واثبت على هذا التمرين لمدة 20-30 ثانية ثم كرر هذا على الجانب الآخر. احرص ألا تضغط أقوى من اللازم على ركبتك؛ تذكر أن الهدف...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites des étirements en vous tenant sur les orteils. Étirez-vous le mollet supérieur. Étirez-vous le mollet inférieur. Étirez-vous le tibia en position assise. Faites l’étirement du tendon d’Achille. Étirez le tendon d’Achille dans la position à genoux. Écrivez des lettres avec vos orteils.


قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم قم بخطوة للأمام بإحدى القدمين لنقلها خطوة مشي طبيعية أمام الأخرى. اجعل كعبك فقط هو ما يلامس الأرض مع ثني أصابع قدمك تجاه السقف بدلًا من إنزال القدم بكاملها إلى الأرض. أنزل أصابع قدمك تجاه الأرض برفقٍ لكن لا تجعل باطن قدمك (تقوس القدم) يلامس الأرضية. ارفع أصابع قدمك للأعلى وعد إلى وضع البداية. قم بأداء 10-15 عدة على هذا الجانب وبدل ساقيك بعد ذلك وكرر هذا على الجانب الآخر. قم بأداء 10-15 عدة على هذا الجانب أيضًا. اجذب منشفةً أو رباط تمرين واجلس على الأرض مع مد إحدى الرجلين أمامك ثم قم بلف رباط التمرين أو المنشفة حول قوس القدم في الرجل الممدودة ثم اجذب قدمك باتجاهك باستخدام المنشفة أو الرباط. اثبت لمدة 10-15 ثانية وكرر مرتين إلى ثلاث مرات على كل قدم. يمكن أن يستخدم هذا التمرين أيضًا لتسكين ألم القصبة. اجلس على الأرضية قرب طاولة أو جسم ثابت مع استخدام رباط مقاومة، ثم قم بلفه حول السطح الثابت مثل رجل طاولة. اعقد الجانب الآخر من رباط المقاومة حول أعلى إحدى قدميك واجذب مشط قدمك تجاه ركبتك بالسحب ضد رباط المقاومة بمجرد عقده، واثبت 10 إلى 15 ثانية. قم بأداء 10-15 عدة على كلا الساقين وبدل القدمين وكرر العدات وقم بعمل ثلاث مجموعاتٍ في المجمل.  يقوي هذا التمرين أسفل رجلك ويساعد في تقليل عودة ألم القصبة من جديد. يمكنك زيادة قوتك باستخدام أربطةٍ أثقل للمقاومة أو زيادة العدات إلى 20 إلى 30 عدة. قف مع ضم الكعبين معًا وتوجيه أصابع القدمين للخارج ثم ارتفع ببطء على أصابع قدميك، وبعدها أخفض نفسك للأسفل من جديد بعد بضع ثواني. كرر هذا 10 إلى 15 مرة؛ يقوي هذا التمرين عضلات الربلة ويساعد على تعزيز التوازن. يمكنك أداء نوعٍ آخر من تمارين رفع الربلة (السمانة) لتقوية مجموعةٍ مختلفةٍ من عضلات الربلة. ابدأ بالوقوف على إصبعيك الكبيرة من القدمين وإبعاد كعبيك عن الأرض، ثم ارتفع ببطء على أصابعك لأعلى ما يمكنك وبعدها أخفض نفسك مجددًا بعد بضع ثوان وكرره 10 إلى 15 مرة. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وابدأ المشي على الأرضية باستخدام كعبيك فقط للوقوف عليهما. واصل هذا لمدة 30 ثانية ثم انتقل إلى المشي العادي لمدة 30 ثانية، وكرر التناوب ثلاثة مراتٍ إضافية. يساعد هذا على تقوية عضلات الربلة والساق.

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez la technique d’abaissement des talons. Faites des étirements du mollet. Faites des exercices de résistance du tibia. Faites le mouvement de soulèvement des mollets. Marchez sur les talons.


قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وضع القدم المقابلة لليد التي ستضرب بها أمام القدم الأخرى. يجب أن يكون كتفاك وساقاك محاذيين للشبكة واحرص على أن تكون ركبتاك مثنيتين. من المهم للغاية أن يكون وزنك على قدمك الخلفية. الوضعية الجسدية للاعب مهمة للغاية في هذا الإرسال. لا تنبع قوة الإرسال من قوة الجزء العلوي من الجسم وإنما من الرجلين. يتحقق الإرسال القوي نتيجة لقدرتك على نقل الوزن من القدم الخلفية للأمامية بطريقة صحيحة، لذا فإن اتخاذ وضعية بداية صحيحة أمرٌ جوهري لتنفيذ إرسال قوي. افرد يدك غير المسيطرة أمامك مباشرةً، ولكن مع الاحتفاظ بمرونة المرفق. يجب أن تكون راحة اليد متجهةً للأعلى مع إمساكها بالكرة. من الطرق الأخرى للبدء: تغطية الكرة بيدك التي تسدد بها. استخدم قوة الدفع لاتخاذ وضعك الدفاعي بعد ضرب الكرة.

How would you rephrase that briefly using French?

Espacez les pieds. Tenez le ballon face à vous. Prenez position sur le jeu.


قف وظهرك إلى القطع الخشبية والكعبين عند خط الفاول. خذ أربع خطوات ونصف عادية نحو منطقة التسجيل وحدد المكان الذي ينتهي فيه طرف إصبع قدمك. بشكل عام، سيكون الموقع بين النقاط الخمس المستديرة وبداية الحارة.  إذا وجدت أن خطواتك المعتادة تبعدك عن الحارة، فسيتعين عليك البدء بكعبك المرفوع قليلاً من منطقة الاقتراب المرتفعة والبدء بخطوات أصغر، وزيادة سرعة خطواتك وطولها كلما اقتربت من خط الفاول. بهذه الطريقة سوف تتجنب تجاوز الخط الذي يمتد بين الخندقين (في بداية الخندق). إذا تجاوزت خط الفاول أو لمس أي جزء من جسمك الحارة بعد هذا الخط، فلن يتم حساب سقوط القطع الخشبية وسيتم إعادة ترتيبها. ومع ذلك، ستخسر الرمية (اثنان لكل إطار بحد أقصى، وربما ثلاث رميات في الإطار العاشر فقط) قبل أن تبدأ الرميات في كل إطار، ستحتاج إلى معرفة أفضل موضع ممكن للبدء. ستكون قدمك غير المسيطرة أيهما مقابل يدك المسيطرة. إذا كنت ترمي بيمينك، فستكون هذه قدمك اليسرى. ضع قدمك اليسرى للأمام، موازية للنقطة المركزية مباشرةً. في النهاية، يمكنك تعديل نقطة البداية بناءً على ميولك، ولكن كبداية لتحديد رميتك، حاول البدء في المركز. على بعد 4 أمتار تقريبًا من خط الفاول، سترى الأسهم الاتجاهية التي تساعدك على التصويب. مركز الحارة هو الجزء الأكثر دهنية بشكل عام. الحفاظ على الكرة إلى حد ما على الجانب طريقة جيدة لزيادة الجر على الحارة. العب البولينج بطبيعية، حافظ على كتفيك متوازيين مع خط الفاول وحرك ذراعك للأمام بشكل مستقيم قدر الإمكان. ادفع للأمام قليلًا عن ترك الكرة. يجب أن تمد يدك كما لو كنت ستصافح شخصًا ما. انتبه جيدًا إلى مكان هبوط الكرة. "الجيب" هي المنطقة التي تقع على الفور بجانب واحد أو على الجانب الآخر من القطعة الخشبية الأمامية، وهي المنطقة التي تريد ضربها باستمرار لإحراز سترايك. هل ضربت الجيب؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد وجدت موضع البداية الصحيح لأرجحة الكرة. ستحتاج إلى محاذاة قدمك غير المسيطرة مع النقطة المركزية. إذا لم تصب على اليمين، فابدأ رميتك التالية على يمين النقطة المركزية. إذا لم تصب على اليسار، افعل العكس. على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي، إلا أن فقدان جانب يعني أن الكرة تدور في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا. صوب الكرة بشكل صحيح من خلال التحرك نحو الاتجاه الذي لم تصب فيه القطع. بعد عدة رميات تدريبية، يجب أن تكون قادرًا على العثور على وضع البداية الأمثل...

How would you rephrase that briefly using French?

Déterminez votre distance de la ligne de faute. Commencez avec le pied sur le point central. Visez le deuxième triangle. Faites plusieurs tirs de chauffe. Déplacez-vous dans la direction du coup manqué.


قف وقدماك متباعدتان جاعلًا المسافة بينهما بعرض كتفيك واثنِ ركبتيك قليلًا. يجب أن تكون قدمك غير المهيمنة متقدمة قليلًا عن قدمك المهيمنة. اجعل كلتا يديك بمستوى مرتفع لتكونا جاهزتين للحركة.  يساعد وقوفك بتلك الطريقة على تركيز ثقلك في مركز الوضع الذي تقف به، وبالتالي يحقق لك أقصى توازن ممكن. لاحظ أنه يمكنك كذلك تأدية هذه الحركة بدون الوقوف في وضع وقائي متوازن، ولكن اعلم أن اتخاذك لهذا الوضع يُزيد من احتماليات نجاحك في هزيمة الشخص الذي تواجهه. يجب أن يكون المهاجم منحنٍ ولا يبعد عنك بمسافة أكثر من طول نصف ساق.  يمكنك إجبار خصمك على الانحناء عن طريق ضربه بركبتك في منطقة أعلى الفخذ أو ركله بقوة في قصبة الساق. تنجح هذه الحركة بشكل كبير إذا أخذت المهاجم على حين غرة وهو منحنٍ نتيجة شعوره بالألم. وعلى عكس ذلك، تنجح الحركة بنسبة أقل إذا كان المهاجم يقف في مواجهتك ومستعد للنهوض. اضغط على كتفي المهاجم وأحنه لأسفل باستخدام رسغيك.  اضغط بكل وزن الجزء العلوي من جسدك لتضغط عليه بأكبر قوة ممكنة. أبقِ ساقيك في نفس الوضعية حتى تحافظ على توازنك أثناء استعدادك للقيام بضربتك القاضية. ادفع ركبتك المهيمنة للأمام وأنت تحني كتفيه لأسفل لإصابة أنفه أو ذقنه.  أدِّ حركتك بسرعة. تُؤدي القوة الضاغطة على كتفي المهاجم إلى شد عضلات الكتف تلقائيًا، مما يُصعب من إبقائه منحنيًا لأسفل لوقت طويل. وجه ضربتك للأنف أو للذقن لتحق أكبر ضرر للمهاجم وتفقده وعيه لحظيًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez dans une posture défensive. Prenez votre position par rapport à votre agresseur en compte. Poussez les épaules de l'agresseur vers le bas. Frappez rapidement avec votre genou en même temps que vous tirez votre assaillant vers le bas.


قفي أسفل الدُش أو في حوض الاستحمام وبللي منطقة المهبل، استخدمي يدك أو لوفة استحمام نظيفة في غسل مهبلك. اشطفي الصابون جيدًا بالماء الدافئ كي يُصبح مهبلك خاليًا من الصابون.  احرصي على غسل وشطف مهبلك جيدًا للتخلص من الجراثيم والبكتيريا التي قد تتواجد فيه؛ يضمن ذلك عدم دخول البكتيريا للمهبل أثناء وضع اللبوس.  اختاري الصابون عديم الرائحة لأن العطور قد تتسبب في إصابتك بعدوى الخميرة الفطرية. بالصابون والماء الدافئ. بللي يدك بالماء الدافئ ثم ضعي الصابون عليهما وافركيهما جيدًا لتكوين الرغوة، استمري في غسيلهما لمدة ٢٠ ثانية ثم اشطفيهما أسفل الماء الدافئ الجاري إلى أن تتخلصي من الصابون. تحمل اليدين الكثير من البكتيريا والجراثيم التي يجب تجنب نقلها للمهبل أثناء وضعك للبوس. يُصنع اللبوس من مُعلق البرجستيرون وقاعدة خارجية تذوب عند دخولها الجسم لتنشر البروجستيرون، وبالتالي يجب الإمساك باللبوس بأقل قدرٍ مُمكن؛ يضمن ذلك عدم ذوبانه بين يديك. يُنصح بحمل اللبوس بين إصبعين بلطف وعدم إمساكه براحة اليد أبدًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Nettoyez votre vagin avec de l’eau tiède et un savon non parfumé. Lavez-vous les mains Faites attention lorsque vous manipulez le suppositoire, car il peut fondre.


قفي أسفل مياه الدش أو استخدمي يدك أو أداة أخرى لتبليل جسمك. أبقي أسفل المياه لبضع ثوانٍ لأن قد يسبب قضاء وقت طويل في الدش جفاف بشرتك.  إذا كنتِ في الدش، ابتعدي عن المياه الدفقة أثناء وضع كريم الاستحمام. حددي فترة الاستحمام ما بين خمس إلى 10 دقائق لأن فترات الدش الطويلة تسبب جفاف البشرة. افتحي كريم الاستحمام وصبي القليل على يدك أو إسفنجة أو ليفة أو فوطة وجه ثم أغلقي الزجاجة قبل إعادتها إلى مكانها. ستحتاجين إلى مقدار قليل من حمام الاستحمام فقط. لن تحتاجين إلى كمية كبيرة لغسل جسمك ما لم يكن شديد الاتساخ وفي الحقيقة، قد يسبب استخدام كمية كبيرة ترك رواسب على بشرتك ويسد المسام. إذا كنتِ تستخدمين يدك، ستحتاجين إلى فركها معًا لتشكيل بعض الاحتكاك. إذا كنتِ تستخدمين ليفة أو إسفنجة، اعصريها من المنتصف لجعلها رغوية أما بالنسبة لفوطة الوجه، كوريها واعصريها لتشكيل رغوة قليلة.  ضعي في اعتبارك أن فوطة الوجه لن تشكل رغوة كثيرة، لذلك اضغطي عليها مرة أو مرتين فقط. إلى جانب ذلك، لا تميل كريمات الاستحمام الطبيعية والعضوية إلى تشكيل الكثير من الرغوة. ابدئي من عنقك وانزلي لحين الوصول إلى أطراف قدمك وبهذه الطريقة، لم يتدفق كريم الاستحمام بدون قصد إلى مناطق من جسمك قد شطفتيها بالفعل. إلى جانب ذلك، سيساعد ذلك على الانتقال من أجزاء نظيفة من جسمك إلى الأجزاء المتسخة.  أضيفي المزيد من كريم الاستحمام إلى يدك أو أداة الوضع إذا لزم الأمر. لا تضعي كريم الاستحمام على وجهك أو أعضائك التناسلية لأن هذه المناطق شديدة الحساسية وستحتاجي إلى استخدام مستحضرات مخصصة لتنظيفها. ستحتاجين إلى استخدام صابون معتدل وخالٍ من العطر لغسل الأعضاء التناسلية يوميًا. قفي أسفل مياه الدش الدفقة واتركيها تشطف كريم الاستحمام وإذا كنتِ في حوض الاستحمام، اشطفي الإسفنجة أو الليفة أو فوطة الوجه جيدًا لإزالة بقايا كريم الاستحمام. ثم، استخدمي أداة للمساعدة على شطف جسمك حتى تصبح بشرتك نظيفة. تذكري ألا تستخدمي مياه ساخنة لأنها تجفف البشرة. قفي على بساط استحمام أو منشفة كي لا تشكلي بركة زلقة أسفلك ثم استخدمي منشفة نظيفة وجافة لتجفيف جسمك. حاولي ألا تفركي جسمك أثناء تجفيفه كي لا تسببي تهيج بشرتك.  كوني حذرة كي لا تنزلقي أثناء الخروج من الدش أو حوض الاستحمام إذ تشكل كريمات الاستحمام سطحًا زلقًا. على الرغم من أن كريم الاستحمام يحتوي على مرطب بالفعل، لكنه لا يعد بديلًا لكريم المرطب...

How would you rephrase that briefly using French?

Mouillez votre peau à l’eau tiède. Versez la crème de douche dans votre main ou sur l’applicateur. Faites mousser le produit. Étalez la crème de douche sur votre peau. Rincez votre peau à l’eau tiède. Sortez de la douche et séchez délicatement votre peau. Pour traiter une peau sèche, appliquez une crème hydratante.


قفي مع مباعدة قدميك مسافة مقاربة للمسافة بين كتفيك عند الاستعداد لاتخاذ وضعية فتح الحوض ثم انحني للأمام على قدمك الأساسية لأنها ستكون الساق الأمامية في هذا التمرين. من الأفضل أن  تتدربي على أداء تمارين فتح الحوض على سطح لين مثل سجادة أو بساط لليوجا. حاولي تجنُّب التدريب على البلاط أو الخشب الصلب إذا أمكنك. اجعلي ساقك الأمامية تنزلق ببطء للأمام مباشرةً مع إبقائها مفرودة أمامك. < حافظي على تحكمك بوضعيتها وثباتك عليها ولا تسمحي لنفسك بالترنح للأمام أو الخلف أو الانزلاق.  حاولي خلع جواربك لمنع انزلاق قدميك. هناك خيارٌ آخر يتمثل في أن تحاولي أداء تمارين فتح الحوض على سجادة مع ارتداء جواربك. قومي بمد ساقك الخلفية ببطء مثلما تفعلين الأمر ذاته مع الساق الأمامية. ادفعيها للخارج وخلفك مباشرةً بينما تبقين منتصبةً ومتحكمةً بنفسك. امتنعي عن أداء المزيد من الإطالة عندما تشعرين بالشد في أفخاذك. سوف تؤذي جسدك إذا أجبرته على تجاوز الحدود المريحة له. استخدمي كرسيًا أو طاولةً صغيرةً لتساعدك في الحفاظ على توازنك وأنت تقومين بخفض نفسك إذا لزم الأمر. توقفي واثبتي على الإطالة حين تقومين بتمديد كلتا ساقيك لأقصى ما يمكنك.  جربي العد إلى 15 أو حتى 30. الفكرة أن جسمك سيتعلم الاسترخاء وهو في وضعية فتح الحوض. ضعي ذراعيك على كرسي للدعم أو طاولة جانبية أو الأرض إذا لزم الأمر.  تذكري دومًا أن الإطالة ستسبب شعورًا بالانزعاج ولكن ليس الألم. توقفي فورًا إذا شعرتِ بالألم أثناء أداء تمارين فتح الحوض. تحرري من هذا الوضع ببطء لتعودي للوقوف على قدميك بعد أن تكوني قد ثبتِ عليه لأطول مدة ممكنة. لك الحرية في أن تعيدي المحاولة بعد الاستراحة للحظات إذا شعرتِ أن جسمك يستطيع ذلك. خذي وقتك وركزي على أسلوبك أثناء التدرب. لا يعتبر أغلب الناس مرنين بالفطرة. قد يستغرق إتقان تمارين فتح الحوض عدة أشهر من التدريب، فكوني صبورةً ولا تيأسي إذا شعرتِ بأن مرونتك لا تتحسن. قد تستغرق المرونة وقتًا لتتحسن على حسب عمرك.

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez en restant debout, une jambe en avant. Étirez votre jambe de devant. Étirez votre jambe extérieure. Tenez votre étirement. Terminez l’exercice.


قفي ممسكة بالرداء أفقيًا أمامك، ثم قومي بطي الملاءة بالعرض حتى يصبح الطول مناسب. يجب أن يغطي الرداء من الإبطين إلى القدمين أو حسب ما تريدين. اجعلي الملاءة المطوية أمامك ثم لفي طرف واحد حول صدرك ثم الطرف الثاني – مثل المنشفة. اتركي من 0.9 إلى 1.2 متر تقريباً بشكل فضفاض من زاوية واحدة في الجزء الأمامي من جسمك. قومي بجدل 1.2 متر تقريبًا عدة مرات لعمل حبل نوعًا ما، ثم مرريه على كتفك وخلف عنقك، ثم اعقدي طرفه بالرداء حول صدرك. قومي بتمليس الطبقات والطيات لبعض الوقت، ثم ثبتي التوغا  في مكانها وخذي وقتًا إضافيًا في تثبيت حمالة العنق بشكل آمن. ضعي حزام أو رباط أسفل الصدر أو الخصر الطبيعي.

How would you rephrase that briefly using French?

Pliez à la bonne longueur. Enroulez autour de votre taille. Faites la ligne de cou. Ajustez et fixez le drap. Ajoutez des accessoires (facultatif).


قل "مرحبًا" عندما تراها في المدرسة أو خلال الأنشطة الإضافية. إذا لم يسبق لك التحدث مع فتيات من قبل، تشجّع حتى تبتسم في وجهها. وربما في وقت لاحق سوف تقول مرحبًا، والتي سيوضح لها كثيرًا أنك مهتم بها. إذا لم تعترف للفتاة التي تحبها، فإنها لن تعرف ذلك أبدًا. لا تكن خجولًا كثيرًا عند محاولتك الحديث معها، لأن الثقة من الصفات الجاذبة للفتاة. لا تحدق في وجهها لفترة طويلة. لأن هذا يجعل الكثير من الفتيات يشعرن بعدم الارتياح وتتساءل كثيراً. عندما تُقدم نفسك لها، حافظ على حيوية ونشاط لغة جسدك. لا تتلعثم ولا تنظر بعيدًا أو تُتمتم. حافظ على حوارك الأول حوارًا طبيعياً. اسألها كيف حالها، وماذا تفعل وكيف كان يومها ، وما إلى ذلك. من المحتمل أنها تقتضي بعض الوقت في تصفح الفيسبوك أو تويتر، ابدأ بالتحدث معها عن طريق الاتصال بها أو إرسال رسائل نصية مثل:   "مرحبًا، كيف حالك؟" "ماذا تفعلين؟" قم بالتعليق على الصور الموجودة على صفحتها. إذا كان لديها حيوانات أليفة اسألها عن ذلك، إذا كنت تراها تمارس الرياضة فهذا هو أمر يمكنك أن تتحدث معها كثيرًا بشأنه. الفتيات تحب أن تسمع أشياء لطيفة عن أنفسهن.   قدم لها المجاملات الودية. لا تعلق دائمًا على مظهرها. لا ترغب الفتيات في الاهتمام بمظهرها فحسب. إذا كانت جيدة في شيء ما، تحدث معها عنه! لتُثني على الفتاة يمكنك ان تقول "لقد لاحظت أنك ترقصين ببراعة" أو "أعجبني ما قلتيه في حصة التاريخ اليوم، لم أفكر أبدًا بهذه الطريقة من قبل.أو يعجبني ملابسك انها جميلة جدا لقد احسنت الإختيار " إذا كانت لاعبة رياضية، اثنِ على اخر مباراة لها قائلًا: "مرحبًا، لقد كنتي رائعة في المباراة الأخيرة الأسبوع الماضي". لا تتحدث عن نفسك حتى تطلب هي التعرف عليك.   اسألها بعض الأسئلة عن عائلتها، واهتماماتها، ودروسها في المدرسة الخ... أثناء الحديث معها انظر في عينيها واستمع لها جيدًا. قل أشياء مثل "أعتقد أن هذا أمر عظيم" أو "هذا رائع حقًا، أود أن أعرف المزيد عن ذلك." شاركها بعض الأنشطة التي تقوم بها.   إظهار اهتمامك بالأشياء التي تحبها يسمح لك بقضاء المزيد من الوقت معها. اهتمامك بالأنشطة المدرسية التي تعجبها سيساعدك على توطيد علاقتك بها أكثر. وهذا سوف يُظهِر لها أنك تهتم بما يُعجبها. على سبيل المثال، ساعدها في الانضمام للأسر الخيرية بالمدرسة أو فرقة التمثيل بالمسرح. لبدء الحديث معها يمكنك أن تقول شيء من هذا القبيل "لقد لاحظت أنك...

How would you rephrase that briefly using French?

Cherchez son regard. Interagissez avec cette fille par SMS et via les réseaux sociaux. Faites-lui un compliment tôt dans la conversation. Parlez-lui pendant le déjeuner ou après les cours. Apprenez à connaitre la fille qui vous plait. Évitez de parler trop longtemps de vous-même.


قل اسمك وما تود مخاطبتك به، ثم اذكر مؤهلاتك الدراسية واهتماماتك، على سبيل المثال: "صباح الخير، اسمي وليد شوقي، يمكنكم مناداتي بدكتور وليد. لقد حصلت على دبلوم في الاتصالات من جامعة القاهرة وشهادة الماجستير من جامعة الإسكندرية وانتقلت مؤخرًا للعيش هنا، وأحب استكشاف المدينة والتنزه برفقة كلبي."  من الجيد أن تخبر طلابك معلومات عنك لتقرّبهم منك، لكن احذر من الاستفاضة في الخوض في تفاصيلك الشخصية. يمكنك إخبارهم بالجوائز التي حصلت عليها والأماكن التي تحب أن تدرس بها يومًا ما وإسهاماتك البحثية أو الأماكن التي عملت بها من قبل. أنت بحاجة لإثبات جدارتك أمامهم قدر الإمكان. احتفِ بالطلاب واحرص على متابعة كل من يجلس بالفصل بينما تقدّم نفسك. إن كنت متوترًا، تجنب النظر في أعين الطلاب وقت الحديث. تحرك في جنبات الغرفة أثناء مخاطبتك لهم إن كان هذا مريحًا بالنسبة لك.  تذكر أنك المسؤول عن الصف وقت وجودك به، وهكذا يراك الطلاب، فلا يجب أن تبدو متوترًا أو تنسى شيئًا مما حضّرت. كن واثقًا من نفسك، وتذكر أن هناك إمكانية لتعويض ما نسيته دومًا. أثناء تقديمك لنفسك وإخبار الطلاب بتعليماتك، مرر عليهم ورقًا يحتوي على تفاصيل المنهج وآليات التعامل مع الحضور والدرجات وما يُطلب منهم أثناء الصف.  عليك تحديد الأسلوب الذي ستتحدث به أمام الصف لإنجاح مهمتك. تمرّن جيدًا عدة مرات على هذا الأمر قبل تنفيذه أمامهم.

How would you rephrase that briefly using French?

Saluez les étudiants et présentez-vous lorsque tout le monde est assis. Souriez et adressez-vous à toute la classe. Distribuez les syllabus et autres documents et répondez aux questions.


قل البدء في التعامل مع المشكلة يجب أن تعلما أن الاكتئاب الذي يترك دون علاج يشكل مشكلة خطيرة جدًا، فيمكنك مساعدة صديقك بنفسك، ولكنه يجب أن يرى طبيبًا متخصصًا أيضًا. توجد عدة أنواع من المعالجين كل منهم يقدم مهارات وتخصصات مختلفة، كالمستشارين النفسيين وعلم النفس السريري والأطباء النفسيين، يمكنه زيارة واحد منهم أو أكثر.   المستشارين النفسيين: يركز هذا المجال العلاجي على مساعدة الآخرين في التغلب على الأوقات العصيبة في حياتهم، وقد يكون علاجًا ذا مدى قصير أو طويل ويختص بمشكلة معينة ويهدف لتحقيق هدف معين.  أطباء علم النفس السريري: هم مدربون لإجراء اختبارات للتأكد من التشخيصات وبالتالي يركزون أكثر على الأمراض النفسية أو دراسة الاضطرابات السلوكية أو النفسية.   الأطباء النفسيون: يستخدم هؤلاء العلاج النفسي والمقاييس والاختبارات في مهنتهم، ولكن عادة ما يتم زيارتهم للحصول على وصفة للأدوية للعلاج، وفي معظم الولايات يصرح للأطباء النفسيين فقط بوصف الأدوية. يمكنك الحصول على توصيات من الأصدقاء أو العائلة أو رجال الدين أو مركز محلي للصحة النفسية أو طبيب بشري لإيجاد مستشار نفسي جيد. يمكن للمنظمات المهنية المتخصصة أن توفر لك خدمات بحثية لإيجاد أعضائها في منطقتك. إذا كان صديقك غير متأكد من رغبته في رؤية الطبيب يمكنك أخذ ميعاد له بنفسك، فأحيانًا يصعب أخذ الخطوة الأولى على المريض، لذا يجب مساعدته على أخذها. يمكنك مرافقة صديقك في الموعد الأول حتى يرتاح أكثر.  إذا تحدثت بشكل مباشر للطبيب قد تسنح لك الفرصة للتحدث إليه باختصار عن أعراض صديقك، ولكن ضع في الاعتبار أن المستشار عادة ما يطلب الحديث مع المريض على انفراد. إذا لم تجد الجلسة الأولى نفعًا مع صديقك، يمكنك تشجيعه على البحث عن مستشار آخر، فالجلسات النفسية السيئة قد تبعد الشخص عن فكرة العلاج تماما. تذكر أنه ليس كل مختصي الصحة النفسية متشابهون، فإذا لم يعجب هذا المستشار صديقك ساعده على إيجاد غيره. توجد 3 أنواع أساسية من العلاج التي أثبتت باستمرار فعاليتها مع المرضى، والتي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الاجتماعي والعلاج الديناميكي النفسي، فعلى حسب موقف وحالة صديقك يمكنه الاستفادة من الأنواع المختلفة للعلاج.  العلاج السلوكي المعرفي: الهدف منه تغيير المعتقدات والمفاهيم والسلوكيات التي يعتقد تسببها في أعراض الاكتئاب والتغيرات السلوكية. العلاج الاجتماعي: يركز هذا النوع على التعامل مع...

How would you rephrase that briefly using French?

Sachez reconnaitre le moment où votre ami a besoin de l'aide d'un professionnel. Faites des recommandations à la personne concernée. Proposez-lui de prendre rendez-vous pour lui. Accompagnez-la lors du premier rendez-vous. Encouragez la personne qui vous est chère à trouver un thérapeute qui lui convient. Proposez-lui différents types de thérapie. Proposez-lui un éventuel traitement médicamenteux. Une psychothérapie peut être utile pendant le traitement médicamenteux. Encouragez-le à être patient. Demandez-vous si vous pourriez avoir l'autorisation de discuter du traitement. Faites une liste des médicaments et des traitements. Communiquez avec les autres personnes qui veulent aider la personne qui vous est chère.


قل الكلمات ببطء بصوت واضح وجهير. فكر في إنشاد الكلمات إن كنت مرتاحًا لذلك، وإن لم تكن متأكدًا من نطق جميع الكلمات، استمع لآخرين قاموا برفع الآذان من قبلك. ابحث على الإنترنت عن فيديوهات وتسجيلات للأذان.  بعد قولك لكل جملة، سيردد المصلون في جماعة كل ما تقوله بصوت خفيض مع اختلاف واحد؛ بعد قولك "حي على الصلاة" و"حي على الفلاح" سيردد المصلون "لا حول ولا قوة إلا بالله" من بعدك. اجمع التكبيرات في مجموعتين: "الله أكبر،الله أكبر... الله أكبر،الله أكبر."  مع العلم بأن أتباع المذهب المالكي يرددون التكبير مرتين فقط بدلًا من أربع مرات. هذه الجملة هي شهادة التوحيد بالله وحده و تُرَدد مرتين في الآذان. هذه هي تكملة الشهادة وتُرَدد مرتين في الأذان أيضًا. وهي نداء للمصلين للقدوم للصلاة. وهي بقية النداء. يوجد خلاف حول ما يأتي بعد "حي على الفلاح" والترديد الأخير لـ "الله أكبر". يعتمد ما تقوله الآن على الطائفة التي تتبعها في الدين الإسلامي. تعلم جيدًا ما يُقال في هذه الجزئية لعدم التسبب في جرح مشاعر أتباع طائفة معينة. إن لم تكن متأكدًا مما يجب فعله، يمكنك تخطي هذه الجملة والمتابعة للجملة التالية.   إن كنت سنّيًا، قل: "الصلاة خير من النوم" ضمن أذان الفجر، لتشجيع من يسمع الأذان وهو نائم على اليقظة والخروج من السرير لأداء فريضة الله.   وإن كنت شيعيًا، قل: "حيّ على خير العمل" وهي جملة تشجيعية للعباد على السعي وراء أفضل الأشياء.  وتعني هذه الجملة أن الله وحده هو من يستحق التوجه إليه بالعبادة. يقوم معظم المؤذنين بترديد هذه العبارة مرة واحد تبعًا للمذاهب الأربعة، إلا أن بعض الأئمة قد يرددوها مرتين وفقًا لما يُتيحه المذهب المالكي والشافعي بتكرار الجملة الأخيرة باعتبارها سنة، لكن استوعب أن الأذان لن يكون باطلًا إن تم ترديدها مرة واحدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Récitez les mots. Commencez l'appel en disant Allahu Akbar (الله أكبر) quatre fois. Dites Ashhadu an la ilaha illallah (أشهد أن لا إله إلا الله) deux fois. Répétez Ash hadu anna Muhammadan rasul allah (أشهد أن محمد رسول الله) deux fois. Dites Hayya 'ala al-salah (حي على الصلاة) deux fois. Dites Hayya 'ala la-falah (حي على الفلاح) deux fois. Prononcez une phrase spécifique à votre école. Répétez Allahu Akbar (الله أكبر) deux fois. Terminez en disant « La ilaha illallah » (لا إله إلا الله).


قل مثلًا: "من اللطيف دائمًا التحدث معكِ"، أو قل: "أجمل وقت أقضيه هو برفقتك". قد تكون أحست بالفعل أنك تستمتع بوقتك معها، لكن من الأفضل أن تخبرها ذلك بوضوح ودون حرج، ستقدر شعورك ويفتنها جمال كلماتك. يجب بالطبع أن "تقضي" معها وقتًا لطيفًا قبل أن تخبرها أن وقتك معها دائمًا ما يكون لطيفًا! ليكن لكما شفرة خاصة تتحدثان بها أمام الآخرين ولا يضحك عليها سواكما، فتلك طريقة رائعة لإشعارها أنك تلاطفها؛ فإن لم تكن الفتاة تعجبك فلمَ ستشاركها لغةً خاصةً إذن؟ لا تجعل الأمر شديد الوضوح، لكن إن وجدت وسيلة لإضحاكها وأنتما وحدكما أو وسط آخرين فلا شيء ألطف من ذلك لإظهار التودد. إن وصلْتَ لمرحلة أنك تهيم بها عشقًا فلا بد من مصارحتها بشعورك، لا تخبرها بذلك مرة كل عام، بل كل يوم وعدة مرات في اليوم الواحد، واحذر أن يشعرها ذلك بالضيق أو الاعتياد.  جد وسيلة لجلب تلك العبارة إلى حديثكما ولتكن طبيعيةً عفويةً، ولا تخبرها أنك تحبها فقط إن كنت تطلب منها شيئًا أو أردت منها أن تصفح عنك. . إضحاك الفتاة مفتاح لملاطفتها. لا يجب أن تكون الكوميديان الأعظم على وجه البسيطة لترسم البسمة على ثغرها، ولا تخف أن تبدو سخيفًا إن ألقيت طرفةً عابرةً، فطالما لم تشعر هي أنك تحاول أكثر من اللازم ستقدر مجهودك. يمكنك أن تغيظها قليلًا أو حتى تسخر من نفسك طالما لا تحط من قدرها كثيرًا. تذكر: عندما تتودد إليها فأنت تود للحوار أن يكون خفيفًا، فلا تتحدث عن كيف فقدت حياتك كل معنًى بعد موت جدك. اجلها تشعر بالخفة والمرح وأضحكها قدر الإمكان. يمكنك أن تترك الأحاديث الجادة لوقت لاحق. إن قلت نكتة لم تعجبها، فقل شيئًا نحو: "إرضاء كل الفتيات غاية لا تدرَك." أو اسخر من نفسك قليلًا. لا حاجة لأن تشعر بالإحراج ففي الواقع يمكنكما فيما بعد أن تضحكا على محاولاتك الفاشلة. خذ دقيقةً من وقتكما للامتنان على شيء لطيف فعلته من أجلك. يمكنك أن تقول: "شكرًا على تلك المحادثة، لقد أسعدتني حقًا" أو مثلًا: "شكرًا جزيلًا على مساعدتك لي الأسبوع الماضي، لم أكن لأنجح في الاختبار لولا وجودك". أرها كم أنت ممتن لما فعلته من أجلك وكم تعني هي لك، سيشعرها ذلك أنها جزء مهم في حياتك وأنك تهتم بأمرها. لا تفرط في الامتنان، وبخاصةٍ إن كان شيئًا بسيطًا، فقط قل: "بالمناسبة، شكرًا على هذه القهوة، كنت أحتاجها حقًا". اعترف بفضلها دون أن تتصرف كأنها فعلت ما قد غيّر مسار حياتك. إن كنت تود ملاطفتها فلا مفر من إشعارها...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites-lui savoir à quel point vous aimez passer du temps avec elle. Mentionnez vos blagues. Faites-lui savoir à quel point vous l’appréciez ou l'aimez. Faites-la rire. Remerciez-la. Dites-lui qu’elle est unique. Demandez-lui son avis. Posez-lui des questions sur sa vie. Demandez-lui comment a été sa journée. Écoutez-la.


قلب 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 ملل) من بذور الشيا في كوب (240 ملل) من الحليب الدافىء أو أي بديل آخر للحليب. دعها ترتاح لمدة 10-15 دقيقة حتى يكوّن المزيج مادة هلامية، واخفقه من وقت إلى آخر لتفكيك كتل البذور، ثم تناولها باردة أو سخّنها مرة أخرى قبل الأكل. المزيج بمفرده لا طعم له، لذا يمكنك الاستمتاع به مع شرائح الفاكهة أو الفواكه المجففة أو المكسرات أو العسل. أضف نكهة إضافية برشة قرفة أو ملح البحر إذا أردت.  ستنتج 2 ملعقة كبيرة (30 ملل) عصيدة لزجة، استخدم كمية أقل إذا كنت تفضّل أن يكون المزيج أكثر سيولة. قلّب أي نكهة سائلة أو مسحوقة أثناء تكوّن الهلام لإضافة المزيد من النكهة. جرّب مسحوق الكاكاو أو مسحوق الشعير أو عصير الفواكه. ضع البذور في محضّر الطعام أو الخلاط أو مطحنة القهوة حتى تحصل على مسحوق ناعم. استبدل الدقيق متعدد الاستعمالات بدقيق الشيا سواءً كنت ستستبدل الكمية كاملة أو ستخلطه مع أي نوع من الدقيق.  إذا كنت ستصنع عجينًا سميكًا، يمكنك استبدل نصف كمية الدقيق بمسحوق بذور الشيا. إذا كنت ستستخدمه في عجين طري أو سائل، اخلط جزءًا من دقيق بذور الشيا مع ثلاثة أجزاء من الدقيق العادي أو الخالي من الجلوتين. بدلًا من طحن بذور الشيا لتصبح دقيقًا، يمكنك إضافتها كاملة إلى عدة أنواع من المعجنات المصنوعة من الدقيق. أضف 3 إلى 4 ملاعق كبيرة (45 إلى 60 ملل) من بذور الشيا لنوعك المفضل من الخبز كامل الحبوب أو المافن أو بسكويت الشوفان أو المقرمشات كاملة الحبوب أو البان كيك أو خليط الكيك. إذا كان من في منزلك يصعب إرضاؤهم فيما يتعلق بالطعام، يمكنك إخفاء بذور الشيا في الأطعمة عن طريق خلطها مع وجبات الطبق الواحد. أضف ¼ كوب (60 ملل) من بذور الشيا إلى اللازانيا أو الطواجن المحضرة في طبق الطواجن التقليدي، أو اتبع الاقتراحات التالية:  يمكنك أن تزيد سُمك قوام كرات اللحم أو البرجر المصنوع في المنزل عن طريق إضافة 1 أو 2 ملعقة كبيرة (15 إلى 30 ملل) بذور شيا لكل 450 جم من اللحم المفروم بدلًا من استخدام فتات الخبز. اخلط 2 ملعقة كبيرة (30 ملل) من بذور الشيا مع أطباق البيض مثل البيض المخفوق والأومليت وغيرها. أضف رشة من بذور الشيا للوصفات التي تُحضّر بطريقة القلي السريع (ستير فراي) المفضلة لديك. اخلط ملعقة كبيرة (15 ملل) من بذور الشيا مع 3 إلى 4 ملاعق كبيرة (45 إلى 60 ملل) من الماء ودعه يرتاح لمدة 30 دقيقة، مع التقليب بانتظام، إلى أن يتحول المزيح...

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez un gruau de graines de chia. Moulez les graines de chia pour en faire de la poudre. Mélangez les graines de chia dans du pain et autres pâtisseries. Mettez des graines de chia dans vos ragouts. Faites tremper les graines pour créer un gel que vous utiliserez plus tard. Épaississez les soupes et les sauces avec des graines de chia.


قلب الخليط جيدًا حتى تصبح المياه رغوية. تأكد من تغطية كل البقعة بالخليط حيث ستحتاج إلى نقع المنطقة المُلطخة بالخليط. حاول امتصاص أكبر قدر ممكن من سائل خليط الصابون بالمنشفة الورقية. مر على المنطقة بمكنسة الشفط الرطب إذا كنت تجد صعوبة في إزالة السائل الزائد من الخليط. تأكد من شطف المنطقة المُلطخة بالماء الدافئ بعد تنظيفها كي لا تترك رواسب من الصابون وجفف المنطقة بمنشفة ورقية بعد الانتهاء تمامًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Mélangez une demi-cuillère de savon dans 250 ml d'eau tiède. Appliquez la solution directement sur la tache. Épongez l'endroit avec une serviette en papier. Répétez les étapes précédentes jusqu'à ce que la tache disparaisse.


قلبي عدة قطرات من زيتك العطري المفضل بعد ذوبان الخليط وقبل تعبئته في الأوعيته، جربي العطور التالية:   النعناع لرائحة منعشة قوية. البرتقال أو الليمون لدفقة حمضية. الخزامى لرائحة مهدئة مريحة. ابدئي بإضافة نصف ملعقة صغيرة (2 جم) من الجليتر إلى الملمع المذاب قبل وضعه في الأوعية. أضيفي نصف ملعقة صغيرة (2 جم) إذا أردت المزيد من البريق وقلبي جيدًا ثم اسكبي الملمع في الأوعية.  تجنبي استخدام جليتر الأشغال الفنية للحفاظ على سلامتك، فالجليتر التجميلي مخصصٌ لملامسة البشرة ولا يضر إذا ابتُلِع بالخطأ.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez votre gloss parfumé avec des huiles essentielles. Créez un gloss plus scintillant en y ajoutant des paillettes.


قلل الفلفل الأحمر وزده بالتدريج إلى الملعقة الصغيرة إذا كانت الكمية الكاملة شديدة القوة أو الحرقة. قد تجد استخدام ملعقة صغيرة كاملة أمرًا صعبًا إذا لم يسبق أن استخدمت الفلفل الحريف بانتظام. حاول استخدام الماء الذي بالكاد وصل نقطة الغليان. ستلاحظ طفو فتات منه في الماء ولا بأس بهذا. قلب عصير الليمون في الشاي. سيكون الشاي جاهزًا للشرب حين يبرد لدرجة أن تستطيع حمل الفنجان دون إحراق يديك. ارتشفه ببطء حتى ينتهي. يجد من يشربونه في الصباح طاقة أكبر وأيضًا أسرع خلال اليوم ويشربه البعض قبل التمرين لرفع الطاقة بشكل إضافي. يضع البعض الزنجبيل الطازج المقشر في قاع الفنجان ويتركونه في الماء الساخن قبل إضافة الليمون والفلفل الأحمر. يمكن أن يساعد الزنجبيل في الحد من البكتيريا الضارة في جسمك.  حاول إضافة الستيفيا أو العسل الأسود اذا أردت تحلية الشاي دون سكر أو بدائل السكر.

How would you rephrase that briefly using French?

Versez 1 cuillère à café de poivre de Cayenne dans une tasse. Versez de l'eau chaude sur le poivre de Cayenne. Mélangez la préparation jusqu'à ce que le poivre de Cayenne se dissolve. Ajoutez le jus d'un demi-citron. Laissez votre infusion refroidir 1 à 2 minutes avant de la boire. Goutez votre infusion de poivre de Cayenne. Ajoutez davantage d'ingrédients si vous le désirez.


قلل من تركيز السكر في الرحيق بعد أسبوعين. يؤدي ذلك إلى زيادة الإقبال على وعاء الطعام. امزج السكر والماء بنسبة 5:1 لتخفيف المحلول. عندما يصبح الرحيق مخففًا، ستعود الطيور الطنانة للتغذي أكثر من مرة.  لا تخفف الرحيق أكثر من نسبة 1 سكر:5 ماء. إذا كان الرحيق يحتوي على نسبة سكر أقل من ذلك، فلن يمد الطيور الطنانة بالطاقة اللازمة التي تكفي لطيرانها بعيدًا عن الوعاء وعودتها إليه مرة أخرى. يجب أن يكون الرحيق قويًا بما يكفي كي لا تضطر دائمًا لإعادة ملء المغذي بشكل متكرر، ولكن لا تصنعه قويًا لدرجة ألّا تعود الطيور الطنانة مرة أخرى ولا تتمكن من رؤيتها. حيث أن الطعام عالي السكر يعطي الطيور كمية عالية من الطاقة مما يسمح لهم بالذهاب لفترة أطول قبل العودة من أجل التغذي مرة أخرى (لذلك يقل معدل زيارتهم للوعاء المغذي). إذا جربت أكثر من خليط مختلف ولم تأتِ الطيور الطنانة للتغذي من الوعاء، ازرع الزهور التي تجذب الطيور الطنانة. إليك بعض النباتات التي تحبها الطيور الطنانة: المونردة والقبس والترمس والخطمية والكنيفوفيا وزهرة الحوض والهوشرية والقمعية ونبات لوبيلية كردينالية والحشف ونبات سالفيا ديفينورم والقسورة والخطمي السوري ونبات تكوما راديكانس والعسلة دائمة الخضرة والبنيونيا والجيلسيميوم دائم الخضرة والسبيجيلية.

How would you rephrase that briefly using French?

Modifiez le contenu de votre nourriture. Plantez des fleurs que les colibris aiment.


قلل من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم الواحد. كلما قللت من معدل تدخينك، أصبحت رائحة  أنفاسك أفضل.  حدد الأوقات التي تدخن فيها. تجنب التدخين قبل الاجتماعات أو المناسبات الاجتماعية. إذا كان لديك مهنة تتضمن التحدث، دخّن بعد العمل. سوف تتحسن صحتك أيضًا. سوف توفر الكثير من المال بإقلاعك عن التدخين. استخدام وسيلة أخرى للحصول عن النيكوتين بخلاف السجائر من شأنه أن يقيك من كثير من الآثار الضارة للدخان نفسه. قلل تدريجيًا نسبة النيكوتين التي تحصل عليها لتقليل نسبة النيكوتين في جسمك ومن ثم يتوقف جسمك عن اشتهائه. إذا تمكنت من الإقلاع عن تدخين السجائر، فلن تضطر بعد اليوم إلى الخوف من رائحة الأنفاس الكريهة التي تسببها السجائر. ابحث عن بعض الأشكال التالية من مصادر النيكوتين البديلة للسجائر:  بخاخات النيكوتين الأنفية. علكة النيكوتين. لصقات النيكوتين. السجائر الإلكترونية والتي تستبدل الدخان بالبخار ولا تزال تقدم النيكوتين. إذا شعرت أنك على وشك التدخين، اجبر نفسك على الانتظار لمدة عشر دقائق فقط. أشغل نفسك بنشاط آخر في ذلك الوقت. القيام بذلك سوف يسمح ذلك للرغبة الملحة بالمرور أو على الأقل تقليل شدتها.  شتت نفسك بشيء يتطلب كامل تركيزك، مثل حل الألغاز. يمكن أيضًا للمشتتات الجسدية أن تساعد أيضًا. حاول الذهاب للتنزه بالخارج أو تنظيف منزلك. التركيز على مهمة أخرى سيسمح لك بتجاوز الرغبة في التدخين ويمنعك من الاستسلام لها. تجنب التفكير في هذه الرغبة لمدة العشر دقائق. سوف يساعدك تجاهلك لهذه الرغبة على الإقلاع عن التدخين في النهاية والتخلص من مشكلة سوء التنفس التي تنجم عن التخدين. قد يكون الإقلاع عن التدخين تحديًا صعبًا للغاية. ليست هناك حاجة لجعل الأمر أكثر صعوبة بأن تخوض ذلك كله وحدك. احصل على دعم من حولك حتى تحقق هدفك.  اطلب منهم مساعدتك بعدم التدخين أمامك. اطلب منهم المساعدة بعدم تقديم أي منتجات تبغ لك. اجعلهم يذكرونك بأهدافك عندما تشعر بالاستسلام. تحدث معهم كثيرًا حول تقدمك ومدى جودة أدائك. حاول الإقلاع في نفس الوقت مع صديق يدخن.

How would you rephrase that briefly using French?

Limitez le nombre de cigarettes que vous fumez. Essayez une thérapie de substitution nicotinique. Résistez à l’envie de fumer. Obtenez de l’aide dans vos efforts.


قللي كمية الكربوهيدرات والطعام المالح مثل الوجبات المثلجة والأغذية المصنعة قبل أيام من ارتداء البيكيني. حاولي عدم تناول الخضراوات التي تنتج غازات مثل البصل والفاصولياء والقرنبيط التي قد تسبب انتفاخ معدتكِ. تناولي السبانخ المطبوخة والكرفس والهليون والطماطم بدلًا من ذلك لأنها مدرات للبول وستساعدكِ على التخلص من وزن الماء الزائد في جسدكِ. الحفاظ على ترطيب جسدكِ سيجعل بشرتكِ رائعة بالإضافة إلى منع احتباس الماء الذي يسبب الانتفاخ. يحفز شرب الماء جسدكِ على إطلاق السوائل التي تجعلكِ تبدين أرفع. عليكِ شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل للحفاظ على ترطيبك أو أكثر من ذلك عند التعرق أو ممارسة النشاطات الجسدية. يمكنكِ تناول شريحة من الخيار أو التوت الأزرق أو الليمون إذا واجهتِ صعوبة في شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. تأكدي من حلاقة شعر ساقيكِ وإبطيكِ ومنطقة العانة في اليوم السابق للسباحة. قد تمنع الحلاقة في اليوم السابق الشعور باللدغ إذا قمتِ بالسباحة في ماء به كلور. احلقي باستخدام كريم حلاقة وماكينة حادة بها شريط مرطب لمنع حروق الموس. يمكنكِ اللجوء لمحترفة للتخلص من شعر منطقة العانة باستخدام الشمع قبل ارتداء البيكيني للتخلص من بقايا الشعر. قد تكون هذه الطريقة مكلفة ولكنها ستحافظ على المنطقة ناعمة وخالية من الشعر. ابحثي عن طريقة تنشيط قلبكِ سواء بممارسة اليوجا أو الركض أو رفع الأثقال في النادي الرياضي. تعد تمرينات الكارديو إحدى أفضل طرق الاستعداد لموسم الصيف والبيكيني كما أن التمرن شيء حيوي لقلبك وصحتكِ بخلاف مظهركِ الخارجي. ابحثي عن نشاط تحبينه ويجعل جسدكِ نشيطًا حتى تبدين وتشعرين بأفضل شعور ممكن.

How would you rephrase that briefly using French?

Consommez des aliments qui réduiront les ballonnements. Buvez beaucoup d'eau. Épilez les zones qui doivent l'être. Adoptez un programme de fitness.


قلم شجيرة الورود بمجرد أن يتحسن الجو ويصبح أكثر دفئًا؛ يكون ذلك عادة بعد آخر موجة صقيع كيلا تتأثر شجيرتك بالبرد. أثناء تلك الفترة من المفترض أن تبدأ البراعم في الازدهار.   يمكنك تحديد تاريخ آخر موجة صقيع عن طريق الاستعانة بمواقع خبيرة والإنترنت بشكل عام. تحقق من شجيرة الورود لرؤية أي علامات لنمو أوراق جديدة وما إذا كانت البراعم قد بدأت في النمو باللون الأحمر. بالنسبة لمعظم الناس، يعني هذا أن التقليم سيكون في أوائل الربيع. تشذيب الفروع الميتة أو غير الضرورية سيسمح لشجيرة ورودك بالنمو بطريقة أكثر صحية. امسح المجز بمادة (الإثانول) أو (أيزوبروبيل) لتعقيم الشفرات قبل التشذيب. تنظيف وتعقيم شجيرة ورودك سيحميها من الأمراض.  احرص على ان تكون المجزات حادة وإلا قد تسبب أذى للشجيرة. اجعل قطعاتك دائمًا فوق أي برعم متجه للخارج أو شوكة اتجاهها لخارج الشجيرة. تجنب القطع في خط مستقيم لأن القطع بزاوية 45 درجة سيساعد القصبة على الشفاء أسرع وسيمنع المياه من التجمع في مكان القطع. اقطع جميع القصبات التي تبدو مريضة أو ميتة في شجيرة ورودك لأنها قد تنتشر لبقية النبتة. اقطع الأفرع الميتة أو المريضة وصولًا لقمة الشجيرة. ستحتوي الأفرع الميتة غالبًا على بقع أو ستبدو ذابلة أو ميتة.   يمكنك أن تتأكد ما إذا كان القصب ميتًا أو مريضًا إذا كان "متخشبًا" أو بوجود أوراق ميتة. سيكون أيضًا جافًا وبني اللون. سيكون القلب في الأفرع الميتة بني اللون عندما تقطعها بدلًا من الأخضر المعتاد. شذب القصبات المتشابكة أو الأفرع التي نمت متجهة للخارج. تشذيب القصبات المحيطة بمركز النبتة يسمح لها بالتعرض بشكل أفضل للشمس. شجيرة الورود كاملة النمو والسليمة من أي أمراض سيكون لديها من 4 إلى 7 قصبات سليمة وعمودية. اقطع الجزء الأعلى من الشجيرة في أوائل الربيع؛ سيسمح هذا لشجيرتك بالنمو وللأزهار الجديدة بالتفتح في موسم التفتح. اقطع كل الأفرع في قمة الشجيرة لكي تكون الشجيرة وحدها 45 سم فقط.

How would you rephrase that briefly using French?

Attendez la dernière gelée. Utilisez un bon sécateur. Positionnez bien le sécateur. Coupez les rameaux malades. Taillez les tiges mal orientées. Retirez la cime.


قلِّب ملعقة صغيرة من الصودا على بعض الماء الساخن واستمر في التقليب حتى تذوب الصودا، ويمكنك استخدام هذا الخليط في تنظيف كل أنواع أطواق الكلاب تقريبًا.  ابدأ دومًا بإزالة الطوق عن عنق الكلب. استخدم فرشاة أسنان في تنظيف الطوق، بعد غمرها في الخليط. أمسك بالطوق تحت الماء الجاري لكي تزيل خليط التنظيف. يمكنك استخدام منشفة لتجفيف الطوق، أو تعليقه في مكان مشمس حتى يجف، وستجد الطوق نظيفًا حينها.  إذا كان الطوق من الجلد، فلا تستخدم أشعة الشمس المباشرة أو مصدرًا مباشرًا للحرارة في تجفيفه، لأن هذا قد يتسبب في تشقق الجلد.

How would you rephrase that briefly using French?

Mélangez du bicarbonate de soude et de l'eau. Brossez le collier pour chien avec cette méthode. Rincez. Laissez sécher.


قلّب سكر الفانيليا أو سكر الكاكاو في حليب ساخن. استخدم سكر النعناع أو الحمضيات في الشاي المثلج. أي نكهة سكر تقريبًا يمكن استخدامها في تزيين عصائر الكوكتيل. افرك حافة الكوب باستخدام قطعة ليمون، ثم رش حبات السكر عليها. العديد من التوابل والمستخلصات التي تـُستخدم لتنكيه السكر، تـُستخدم بالفعل في صنع الحلوى. استبدل السكر العادي في وصفات الخبز، أو اجعل النكهة أكثر وضوحًا بوضعها فوق كعكات المافن أو بودنج الأرز أو البارفيه. استخدم سكر الحمضيات لأثر لاذع مُكمّل. يمكن تشكيل السكر الحُبيبيّ على شكل مكعبات سكر بإضافة حوالي ملعقة صغيرة (5 مل) من الماء لكل ½ كوب (120 مل) من السكر. أضف المزيد من الماء أو السكر إذا لزم الأمر في جرعات صغيرة، وقلّب جيدًا حتى يكون السكر رطبًا ومتفتتـًا قليلًا. اضغطه في علبة مكعبات ثلج مصغرة للحصول على مكعبات السكر الصغيرة المثالية، أو في أي قالب سيليكون للحصول على أشكال غير معتادة. اتركه في حرارة الغرفة حتى يصبح صلبًا (ساعة إلى ثمانِ ساعات)، ثم انقله إلى وعاء محكم الغلق.  إذا لم تكن لديك قوالب، يمكنك ضغط السكر المبلل مسطحًا على صينية خبز مغطاة بورق شمعي. قطّعه في نمط شبكي (أو أية أشكال أخرى) ثم دعه يجف.  يمكنك الجمع بين هذه الخطوة مع تنكيه السكر عن طريق استبدال نصف كمية الماء بمستخلص. حينما يكون قد مرّ على السكر المنكه عدة أيام ليتشبّع النكهة، حوّله إلى سكر نبات. اربط خيطًا في قلم رصاص، موضوعًا فوق برطمان زجاجي نظيف. سخّن السكر المنكه في إناء من الماء لصنع سيرب بسيط، ثم صُبه في البرطمان. إذا استخدمت أي نكهة أكبر من بودرة، فربما عليك تصفية السيرب من خلال مصفاة شبكية أثناء صبـَّك له. من الممكن صنع حلوى غزل البنات حتى بدون استخدام آلة، على الرغم من أن العملية معقدة. إذا كنت تستخدم مكونات نكهة رطبة، فأعطِ السكر أسبوعين على الأقل حتى يجف قبل أن تستخدمه في حلوى غزل البنات. ستحتاج أيضًا إلى تصفية السكر من خلال مصفاة لإزالة المكونات الكبيرة.

How would you rephrase that briefly using French?

Ajoutez le sucre à des boissons. Utilisez le sucre dans des desserts. Faites des morceaux ou des formes en sucre. Faites du sucre candi. Faites de la barbe à papa.


قلّبي مقدار ملعقة كبيرة من صودا الخبز في لتر من الماء ثم لمّعي جميع الأجهزة باستخدام هذا المزيج. انثري الخليط على الأسطح الداخلية وقومي بحشو المساحات الداخلية بأوراق جرائد مكوّرة ثم اتركيها هكذا لمدة 24 ساعة أو حتى تجف. أزيلي أوراق الجرائد واشطفي الجهاز بالماء ثم جفّفيه تمامًا. أزيلي جميع الأطعمة من الثلاجة أو من جهاز التجميد (الفريزر) قبل بدء التنظيف. إذا كانت الثلاجة مستخدَمة فسوف تُمتص الرائحة خلال أيام قليلة، لذا سيكون عليكِ استبدال صودا الخبز بانتظام تبعًا للإرشادات المدونة على العبوة. ضعي عدة ملاعق صغيرة من الفانيليا في طبق صغير ثم ضعيه داخل الثلاجة في موضع لا يصله البلل. اتركيه لمدة 3 أسابيع لكي يزيل الروائح الكريهة والعفنة. سوف تعمل درجة برودة الفريزر على تجميد الفانيليا، مما يقضي على تأثيرها كمادة معطرة. يمكن أن تكون منظفات الأفران التجارية سامة وتترك روائحًا غير مرغوب فيها. يمكنك إزالة رائحة الدخان أو الروائح غير المحببة من الفرن باستخدام أشياء متوفرة في مطبخك. لتنظيف الفرن:  امزجي في وعاء زجاجي مقدار نصف فنجان من سائل غسيل الأطباق وفنجان ونصف من صودا الخبز مع ربع فنجان من الخل الأبيض بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الفانيليا. أضيفي الكمية المناسبة من الماء التي تجعل خليطك سميكًا وليس سائلًا. غطي الأسطح الداخلية للفرن بالخليط واتركيه عليها طوال الليل (من 6 إلى 8 ساعات). ستحتاجي أن يصبح للخليط رغوة حتى يمكنه إزالة الجراثيم عن السطح. استخدمي الماء والفرشاة لتنظيف الفرن. كرري ذلك إذا كان هناك حاجة. بدلًا من ذلك املئي زجاجة رذاذ إلى نصفها بالخل الأبيض والنصف الآخر بالماء. رشي المحلول داخل الفرن وامسحيه باستخدام إسفنجة مبللة حيث سيساعد ذلك على إزالة الروائح من الفرن، لكنه لن يزيل بقايا الطعام الصلبة.  انثري الملح فوق موضع احتراق الطعام داخل الفرن. انتظري حتى يبرد الفرن ثم امسحي السطح باستخدام قطعة قماش مبللة. يمكن أن يتكون العفن داخل غسالات الملابس (بالأخص الغسالات ذات الباب الأمامي) مما يتسبب في وجود روائح عفنة حتى في الملابس المغسولة جيدًا. قومي بإخلاء الغسالة من أية ملابس ثم أضيفي مقدار فنان واحد من المبيّض أو الخل. اضبطي درجة حرارة الغسالة على درجة ساخنة ثم أديري الغسالة على دورة غسيل قصيرة وعادية. اتركي الغسالة حتى تجف.  احرصي دائمًا على ترك غطاء أو باب الغسالة مفتوحًا عندما لا تكون مستخدمة وذلك لمنع...

How would you rephrase that briefly using French?

Nettoyez l'électroménager avec une solution à base de vinaigre cristal. Ouvrez une boite de bicarbonate de soude. Prenez de l'extrait de vanille. Supprimez les odeurs de brulé et les remugles peu appétissants du four. Enlevez les odeurs de moisi d'un lave-linge avec de l'eau de javel ou du vinaigre.


قلّص كرات القطن المبللة ثم ألصقها بأسنانك العليا لتتخذ حجمها وشكلها وذلك لعمل أنياب سريعة. قَلِّم قطعة القطن على عود تنظيف الأذن ثم ثبت العصا المتبقية على أسنانك بواسطة صمغ الأظافر. شَكِّل الصلصال على هيئة مخروط أو هيئة الناب ثم ثبتها على أسنانك بشكل ملائم. اترك الصلصال يجف قبل أن تبدأ باستخدام الأنياب. إن كنت تضع مقومًا للأسنان ولكنك تريد أن تحصل أيضًا على أنياب مصاصي الدماء، يمكنك أن تحصل على ذلك بسهولة بتشكيل شمع مقوم الأسنان على شكل ناب ومن ثم تقوم بتثبيته بين أنيابك وبين السلك الخاص بمقوم الأسنان. اجمع بين الشمع والصلصال لتحصل على مظهر طبيعي أكثر. تأكد من أن البلاستيك لم يلامس أي شيء سام. تستطيع قص اثنين من الأنياب من زجاجة بلاستيكية ومن ثم تقوم بلصقهم على أسنانك.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites des dents de vampire avec des boules de coton. Faites des dents de vampire avec des cotons-tiges. Faites des dents de vampire avec de l'argile non toxique. Faites des dents de vampire avec de la cire et votre appareil dentaire. Faites des dents de vampire avec une bouteille en plastique blanc.


قم اشتر وسطًا مناسبًا لنمو الشتلة ومصمم خصيصًا لنمو الزرع فيه للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا استخدام خليط من تربة زراعة تجارية وسماد الحدائق العضوي ورمل. اترك حوالي 0.5 سم في الجزء العلوي من الحاوية للسماح بمساحة للري.  تذكر أن تخلط الوسط في ⅓ بيرليت أو فيرميكوليت أو حبيبات بستانية تعزز من عملية الصرف الصحيح عند استخدام تربة معبأة.   لن تحتاج إلى فعل الكثير بعد ذلك بالنبتة في هذه الحاوية إلى أن تتجذر. ستكون حاوية بحجم صغير من 5 إلى 8 سنتيمترات كافية جدًا. أدخل الساق من 4 إلى 6 سنتيمترات تقريبًا أسفل سطح التربة للتأكد من أنه مثبت جيدًا أو احفر ثقب ضيق أولًا باستخدام قلم رصاص أو شيء مشابه إذا كنت تعمل مع خليط من التربة أكثر كثافة وكنت قلقًا من إتلاف الساق.   إدخال الساق في التربة بزاوية طفيفة يساعد في نمو المزيد من البراعم الموجودة في الجذور.  استخدم شتلة واحدة فقط لكل وعاء لتوفير مساحة كبيرة للنمو والوقاية من التزاحم بين الشتلات. استخدم ما يكفي من الماء لترطيب سطح التربة دون زيادة تشبعها. اسمح للشتلة أن تستقر دون عائق بعد الري. ستساعدها عملية الري بشكل صحيح على البدء في طرح جذور جديدة.  يجب الحرص على عدم إغراق شتلة الجهنمية. قد تمنع الرطوبة المفرطة عملية التجذير أو تؤدي حتى إلى مضاعفات خطيرة مثل الأمراض المتعفنة أو الفطرية. الطبقة البلاستيكية المحيطة ستحدث تأثيرًا مصغرًا من تأثير الصوبة الزراعية في حبس الرطوبة. ستساعد وفرة الرطوبة النبات على النمو من تلقاء نفسه في غضون أسابيع قليلة. اختر بقعة باردة ظليلة داخل منزلك بعيدًا عن الحرارة المباشرة أو أشعة الشمس لتخزين الشتلة بمجرد أن يتم تغطيتها.  أغلق الكيس بسحَّاب أو عن طريق ربطه إذا كان ذلك ممكنًا؛ أو يمكنك ببساطة وضع غطاء بلاستيكي فوق الجزء العلوي من القدر متأكدًا من أن القاع مثقل وآمن. يمكنك أيضًا استخدام واقي زجاجي أو إطار بارد إن تمكنت من الحصول على مثل هذه الأشياء. ستعرف أن شتلة زهور الجهنمية قد تجذرت عندما تبدأ الأوراق الخضراء الصغيرة بالتشكل على طول الساق. تجنب إزالة الكيس وإلا سيؤذي ذلك النبات حيث قد يؤدي إلى تثبيط عملية التجذير.  يفضل غالبًا الانتظار حتى يبدأ ظهور العديد من الفروع على طول الساق بدلًا من المخاطرة باقتلاعها مبكرًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Remplissez un petit pot avec du bon terreau. Enterrez la bouture dans le pot. Arrosez convenablement la bouture nouvellement plantée. Posez un sachet en plastique sur la bouture. Surveillez la bouture.


قم بأخذ الدراجة لأعلى المنخفَض مشيًا واركب الدراجة هناك ثم انزل بها، واسمح للدراجة أن تبطئ بشكل طبيعي في النهاية المستوية. انزل من الدراجة مرة أخرى لتكرر نفس الخطوات من البداية، واستمر بما يكفي لتتعود على موازنة الدراجة والتحكم بها.  اجعل وزنك مركزًا على قدميك، ابقَ ثابتًا على المقعد، أبقِ مرفقيك مثنيين ولا تكن مشدودًا ومتوترًا، بل اجعل جسمك مستريحًا.  يمكنك الهبوط للأسفل إذا كنت واثقًا من نفسك، جرب النزول وأنت تقود الدراجة وقدميك على الدواسة. ما إن تشعر بارتياح مع وضع قدميك على البدال أثناء النزول، حاول النزول ثانيةً وأنت تضغط هذه المرة على المكابح مع الهبوط. ستتعلم مع الوقت أن تبطئ الدراجة من غير أن تخرج عن سيطرتك أو يندفع جسمك على المقود. بعد أن تتمكن من التبديل والهبوط والفرملة وأنت تسير بخط مستقيم، جرب نزول المنخفض مرة ثانية وحرك ذراع المقود حتى تغير اتجاه الدراجة من غير أن تفقد السيطرة، وحاول توجيه المقود بزوايا بسيطة تدريجية في البدء. اشعر كيف تتغير طريقة تحرك الدراجة بسبب المنخفض وعدل طريقة اتزانك لتتناسب معها. استعمل طرق التبديل وتوجيه الدراجة التي تعلمتها أثناء النزول دون أن تتوقف هذه المرة عند النهاية، استكمل القيادة للأرض المستوية وأنت تتدرب على حَوْدات أكثر حدة ثم استعمل الفرامل لتتوقف. ابدأ التبديل من عند الأرض المسطحة السابقة للتل. يحتاج صعود المنخفضات لقوة أكبر. انحنِ للأمام باتجاه الدواسات أو قف لتضيف المزيد من القوة على حركتك. اصعد المنخفض وانزله عدة مرات حتى تتقن هذا وتشعر بارتياح معه. ما إن تكتسب الثقة، بدل لمنتصف المنخفض وفرمل هناك ثم استكمل طريقك صعودًا. تزيد التحديات من مهارتك.

How would you rephrase that briefly using French?

Entrainez-vous à descendre une légère pente. Freinez. Essayez de tourner. Pédalez. Pédalez pour remonter la pente.


قم بإزالة الأتربة والنفايات باستخدام مكنسة يدوية أو كهربائية. قم بإزالة أي دهان سائل على السطح باستخدام مكشطة أو فرشاة إن أمكن. يتوقف نوع مزيل الدهان الذي يجب استخدامه على نوع الدهان الذي تريد إزالته، مثل الدهان المرتكز على الماء أو الدهان المرتكز على الزيت. إذا كنت غير متأكدًا من نوع الدهان، قم باستخدام مزيل الدهان المخصص لإزالة الدهان المرتكز على الزيت. قم بقراءة التعليمات على صفيحة المصنع، قد تستغرق مدة العمل من 1-8 ساعات. في بعض الحالات، قد يتطلب المزيل تركه لبضع دقائق فقط. استخدم فرشاة سلكية أو مكشطة لإزالة الدهان السائل. يمكنك أيضًا استخدام آلة ضخ المياه للأسطح الخرسانية في الخارج مثل ممر السيارات أو الفناء. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى إعادة وضع مزيل الدهان للمرة الثانية أو الثالثة لإزالة الدهان من السطح الخرساني تمامًا. قم باستخدام مضخة المياه لإزالة جميع بقايا الدهان. إذا كنت قد قمت بتنظيف بقع الدهان، فسيجنبك تنظيف السطح الخرساني ترك بقع على السطح.

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez la surface en béton à traiter. Utilisez un décapant chimique pour éliminer la peinture. Laissez agir le décapant. Frottez le béton. Répétez ces étapes, si nécessaire. Nettoyez la surface en béton.