يمكن شراء هذه الأدوية من الصيدلية بدون وصفة طبيّة، وهي تعمل على تخفيف الحمّى بشكل مؤقت. تساعد هذه الأدوية الأطفال والبالغين على الشعور بالراحة أثناء استشفاء أجسادهم.  استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تقديم الدواء للأطفال دون سن الثانية، ولا تقدّم دواء الأيبوبروفين لطفل عمره أقل من 6 أشهر أبدًا.  لا تتخطّى الجرعة المحدّدة. انتبه للجرعة التي تقدّمها للأطفال على وجه الخصوص. أبعد الأدوية عن متناول الأطفال، حيث أن تناولها بجرعات أكبر قد يؤدّي إلى الإضرار بصحة الطفل. تناول الباراسيتامول كل 4-6 ساعات، ولكن لا تتجاوز الجرعة المحدّدة على العبوة.  تناول الأيبوبروفين كل 6-8 ساعات، ولكن لا تتجاوز الجرعة المحدّدة على العبوة. لا تقدّم للأطفال أكثر من دواء واحد في المرة الواحدة لعلاج الأعراض الأخرى. إن قدّمت للطفل جرعة من الباراسيتامول أو الأيبوبروفين، لا تقدّم لهم أدوية السعال أو أي نوع آخر من الأدوية دون استشارة الطبيب أولًا. تتفاعل بعض الأدوية مع بعضها بطريقة قد تؤذي الطفل. بالنسبة للرضّع الذين يكون عمرهم أقل من 6 أشهر، وبالنسبة للبالغين أيضًا، يعدّ الانتقال بين الباراسيتامول والأيبوبروفين آمن تمامًا. الجرعة الاعتيادية من الباراسيتامول هي تناوله كل 4-6 ساعات، وبالنسبة للأيبوبروفين تكون كل 6-8 ساعات اعتمادًا على الجرعة المقرّرة. يعدّ الأسبرين علاجًا فعّالًا لتخفيف الحمّى، طالما أنك تلتزم بالجرعة المحدّدة. "لا تقدّم أسبرين البالغين للأطفال أبدًا"، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى متلازمة Reye القاتلة.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez du paracétamol ou de l'ibuprofène. Évitez de combiner différents médicaments pour enfants. Ne prenez de l'aspirine que si vous avez plus de 18 ans .


يمكن صنع إبرة البوصلة من أي قطعة معدنيا قابلة للمغنطة. تُعد إبرة الحياكة اختيارًا عمليًا وبسيطًا خصوصًا وأنه يسهل إيجادها في أي عدة إسعافات أولية بحوزتك خلال رحلة خلوية. يمكنك أيضًا تجربة هذه الأشياء الأخرى كإبرة:   مشبك ورقي. شفرة حلاقة دبوس أمان. دبوس شعر. يمكنك مغنطة الإبرة باستخدام طرقة متعددة، مثل نقرها بقطعة من الصلب أو الحديد، أو دلكها بمغناطيس، أو دلكها بعنصر آخر يمغنطها بالكهرباء الساكنة.   يمكن استخدام مغناطيس الثلاجة لهذا الغرض، ويمكنك أيضًا شراء مغناطيس عادي من متاجر الحرف. يمكنك استخدم مسمار صلب أو حديد أو حدوة أو عتلة أو أي عنصر منزلي آخر إن لم يكن لديك مغناطيس. يمكن استخدام الحرير والفرو كذلك لمغنطة الإبرة. في حال نفاد كل الخيارات يمكنك استخدام خصلة من شعرك! ستحتاج بجانب الإبرة والمادة الممغنطة إلى وعاء والقليل من الماء وقطعة بحجم العملة المعدنية من الفلين.

How would you rephrase that briefly using French?

Décidez de l’aiguille à utiliser. Choisissez un aimant. Trouvez le reste du matériel.


يمكن صنع الأومليت بالجبن باستخدام عدة أنواع مختلفة من الجبن. يمكنك أيضًا تعزيز نكهته عن طريق إضافة مكونات إضافية كالمشروم والأعشاب واللحم المقدد. يجب طهي المكونات المضافة إلى الأومليت قبل إضافتها باستثناء الأعشاب والجبن. سيعطيك هذا القسم بعض الوصفات المتنوعة والأفكار. يمكنك تجربة عدة أنواع من الجبن في الأومليت مثل جبن الفيتا وجبن البارميزان. لاحظي أن أنواع الجبن المختلفة تتلائم مع مكونات مختلفة. إليك بعض الأمثلة:  يلائم جبن الفيتا الطماطم والسبانخ والبروكلي. يلائم جبن البارميزان اللحم المقدد والبصل والمشروم. يتماشى جبن الشيدر مع كل شيء تقريبًا وخاصةً اللحم المقدد والطماطم. عند اختيار المكونات، حاولي ألا تضيفي الكثير منها؛ يمكن أن يتسبب ذلك في تفتت الأومليت وتساقطه عند محاولة طيه أو نقله إلى طبق آخر. كبديل، حاولي أن تقصري المكونات المضافة على مكونين أو ثلاثة (بجانب البيض والتوابل). قطعي 1 طماطم واخلطيها مع ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و1 ملعقة كبيرة من جبن الشيدر و3 أوراق من الريحان المفروم و1 بصل أخضر مقطع. ادهني المقلاة بحوالي ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واقلي الأومليت كالمعتاد. عندما يبدأ الأومليت في التماسك، أضيفي مزيج الطماطم والجبن على الوجه ثم اطويه. دعي الأومليت ينضج لمدة 30 ثانية إضافية قبل إبعاده عن النار وتقديمه. اطهي الأومليت كالمعتاد مع إضافة شريحة من اللحم المقدد المفروم ناعم إلى مزيج الجبن. بعد طي الأومليت إلى نصفين وقبل تقديمه، زينيه برشة من اللحم المقدد المقطع. سخني حفنة من المشروم المقطع إلى شرائح في 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يصبح المشروم ذهبيًا. أخرجي المشروم من المقلاة واخلطيه مع ¼ كوب (25 جم) من جبن الشيدر المبشور والبقدونس المقطع. اطهي الأومليت كالمعتاد وأضيفي رشة من مزيج الجبن-البقدونس-المشروم على المنتصف قبل طيه وتقديمه.

How would you rephrase that briefly using French?

Personnalisez votre omelette. Variez les fromages. Limitez la quantité de garniture. Agrémentez une omelette au fromage basique. Garnissez votre omelette après cuisson. Préparez une garniture plus élaborée.


يمكن صنع تلك الوصفة من الصلصال الذي يجف في الهواء بمكونات متوافرة غالبًا في منزلك بالفعل. تحقق من خزانتك واجمع المكونات التالية:  2 كوب صودا خبز 1 كوب نشاء ذرة 1 ½ كوب ماء بارد ألوان طعام (جل أو سائلة) قدر قديم مخفق وعاء

How would you rephrase that briefly using French?


يمكن عادة فرك الخدوش الرفيعة باستخدام منتج تنظيف أو لوفة خشنة، لكن الخدوش العميقة جدًا الواضحة للعين تتطلب استعمال مزيل الخدوش. يمكنك العثور على مزيلات الخدش لأحواض الفولاذ المقاوم للصدأ عبر الإنترنت أو في محلات بيع الخردوات. تحقَّق من تعليمات الشركة المُصنعة للحوض إذا كانت لا تزال موجودة. سوف تشير التعليمات إلى النوع المناسب لحوضك من مزيلات الخدوش. إذا كانت لديك تعليمات الشركة الصانعة فينبغي أن تخبرك عن اتجاه الخطوط في حوض الفولاذ المقاوم للصدأ. يمكنك أيضًا النظر في الحوض عن كثب لمعرفة اتجاه خطوط الحوض. تأتي عادة مع مزيلات الخدوش قطع صنفرة. راجع تعليمات المنتج ورُش الكمية المناسبة من مزيل الخدوش على القطعة ثم ضعها على الخدش، محرّكًا إياها في نفس اتجاه خطوط الحوض. استخدم قدرًا خفيفًا من الضغط. اضغط بما يكفي لإزالة الخدش من الحوض، لكن لا تفرك الحبيبات بعمق شديد إلى الحد الذي يُتلف الحوض. يجب أن تحتوي مجموعة مزيل الخدش على قطعة صنفرة أنعم. انتقل إلى استخدام قطعة الصنفرة الأنعم بعد إزالة معظم الخدوش. استخدم هذا لصقل ما تبقى من الخدش. إذا كان مزيل الخدوش الذي لديك يتطلب استعمال الماء، أضف الماء أثناء العمل على تنظيف بقايا الخدش. ينبغي أن ترد مع المزيل تعليمات أكثر تحديدًا حول كيفية تنظيف الخدش ومتى يتم تبديل ورقة الصنفرة المستخدمة. بعد صنفرة الخدش، استخدم قطعة قماش من الألياف الدقيقة لتنظيف ما تبقى من المزيل. امسح السطح لإزالة ما تبقى من مزيل الخدش واستخدم الماء عند الضرورة لإزالة مزيل الخدوش تمامًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez un éliminateur d’éraflures pour les rayures plus profondes. Identifiez le sens du grain de votre évier. Passez le produit d’élimination sur l’éraflure. Poncez le reste de l’éraflure en vous servant d’un chiffon plus doux. Rincez le produit d’élimination.


يمكن علاج مشاكل المفصل الفكي الصدغي التي يمكن أن تسبب طنين الأذن باستخدام وسائل تعديل وضع العمود الفقري.,  يُعتقد أن مشاكل المفصل الفكي الصدغي تعزز طنين الأذن بسبب قرب العضلات والأربطة التي تصل الفك بعظام السمع.   يتكون علاج تقويم العمود الفقري من التلاعب اليدوي من أجل إعادة موازاة المفصل الفكي الصدغي. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري أيضًا التلاعب بفقرات الرقبة من أجل تقليل أعراض طنين الأذن. تعديلات وضع العمود الفقري ليست مؤلمة، ولكنها قد تسبب بعض الانزعاج المؤقت.   قد يتضمّن علاج تقويم العمود الفقري أيضًا استخدام الحرارة أو الثلج مع تمارين رياضية محددة.  يمكن أن تساعد علاجات تقويم العمود الفقري أيضًا في حالة داء منيير، وداء منيير من الأسباب النادرة لطنين الأذن. أثبتت مراجعات حديثة لدراسات استخدام الإبر الصينية لعلاج طنين الأذن أن هناك أمل في علاج طنين الأذن باستخدام الإبر الصينية. تختلف تقنيات الإبر الصينية بحسب السبب الكامن لطنين الأذن. وتتضمّن هذه التقنيات عادة استخدام الأعشاب الصينية التقليدية. هناك حاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتقييم فعالية الوخز بالإبر الصينية في تحسين حالة طنين الأذن. aldosterone عبارة عن هرمون موجود في الغدة الكظرية ينظّم مستوى الصوديوم والبوتاسيوم في الدم. أحد الدراسات العلمية وجدت أن مريض طنين الأذن الذي يعاني من فقد السمع يعاني أيضًا من نقص هرمون aldosterone. عند تلقي مثيل حيوي لهرمون aldosterone، تم استرجاع سمع المريض واختفت حالة طنين الأذن. هناك منهجية جديدة نسبيًا قد تكون مفيدة للبعض، والفكرة هي إيجاد تردد صوت محدد في الأذنين وحجب التردد المحدد بأصوات معدّة خصيصًا.   يمكن أن يقوم طبيب الأذن بتقديم نصائح حول هذه العلاجات. يمكنك أيضًا أن تجد هذه العلاجات متوفرة على شبكة الإنترنت من خلال مواقع إلكترونية مثل Audionotch و Tinnitracks. تقوم هذه الخدمات بتعريضك لاختبار تردد محدد لطنين الأذن وتصميم بروتوكول علاجي. لقد كان هناك دراسات محدودة بخصوص هذه المنهجية، ويبدو أن هذه الدراسات واعدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites quelques séances de chiropraxie. Allez chez un acuponcteur. Parlez à votre médecin de l'aldostérone. Essayez une thérapie sonore filtrée personnalisée.


يمكن علاج معظم أمراض الأسماك بتنظيف الحوض وتعقيمه تمامًا. جرب هذه الطريقة أولًا في جميع هذه الظروف ثم انتقل للأدوية إذا لم تر تحسنًا.   تابع الأعراض تحسبًا لحاجتك لاستشارة طبيب بيطري متخصص في الكائنات المائية لمعالجة سمكتك. أخرج السمكة المريضة من الحوض فورًا. تبدو السمكة المصابة بعدوى فطرية أكثر شحوبًا من المعتاد ولن تكون نشطة وستكون زعانفها متكتلة. تعتبر أكثر العلامات وضوحًا هي البقع البيضاء الشبيهة بالقطن على جسمها.   يمكنك منع حدوث الإصابات الفطرية بتنظيف الحوض ومعالجة الماء العذب بقاتل الفطريات وكررهذا كل 3 أيام حتى تختفي العلامات الظاهرة الدالة على الفطريات. عالج الماء ببيتازينج أو بيتاماكس لإذابة بواقي الفطريات. عادة ما تنجم الإصابة الفطرية عن عدم معالجة الحوض بالملح والأكواريزول كما يجب. تعد الإصابات الفطرية معدية للغاية لذا يجب معالجة هذا الاضطراب بسرعة وعزل السمكة المصابة. ستتحول زعنفة سمكتك و/أو ذيلها في هذه الحالة إلى اللون الأسود أو الأحمر بامتداد الحواف وستبدو كما لو أنها تذوب وتقصر. قد ترى ثقوبًا أو قطوعًا في الزعنفة.   نظف الحوض مرة كل ثلاثة أيام. أضف الأمبيسيللين أو التتراسيكلين في الماء لمعالجته. كرر حتى يتوقف ظهور علامات فقدان الأنسجة على زعنفة السمكة. ضع بعضًا من قاتل الفطريات في الماء لتسهيل التعافي. سيصلح الذيل نفسه بمرور الوقت لكنه قد لا يستعيد بريقه الأصلي.  يمكن أن تتطور هذه الحالة إذا لم تعالج حتى تصل لمرحلة تآكل جسم السمكة نفسه والذي سيقتلها في النهاية. ربما كانت السمكة تعاني انسدادًا يجب معالجته إذا كانت بطنها كبيرة وقد تلاحظ غياب الفضلات في الحوض. قد تجد السمكة صعوبة في السباحة بشكل عادي وتسبح على جنبها أو حتى وهي مقلوبة.  هذه علامة على الإفراط في إطعامها. يمكن معالجة هذه المشكلة بسهولة بتقليل مقدار ما تطعمه لسمكة البيتا خاصتك. ستجد نقاطًا بيضاء على جسم السمكة كله وستعاني فقدان الشهية وكذلك ستحاول حك نفسها بالأشياء الموضوعة في الحوض. هذه المشكلة الصحية معدية بشدة وهي أكثر أسباب موت الأسماك شيوعًا.  يجب أن ترفع درجة حرارة الحوض حتى تتراوح بين 21,1ْ و26,7ْ سلزيوس لمدة تزيد عن 48 ساعة لمعالجة الحكة. أضف الفورمالين أو الخضرة الدهنجية (مادة عضوية تستخدم في الصباغة). تصبح زعانف السمكة المصابة بالمخملية على جسمها وتفقد لونها وترفض الأكل وتحك نفسها بحصى الحوض. يمكن معالجة المخملية لكن...

How would you rephrase that briefly using French?

Commencez avec l'eau et la nourriture. Traitez une mycose. Traitez la pourriture des nageoires. Traitez les troubles de la vessie natatoire. Traitez la maladie des points blancs. Traitez le velours. Traitez les yeux exorbités. Confirmez une hydropisie. Consultez un vétérinaire spécialiste.


يمكن عمل الفقاقيع باستخدام أي نوع من الصابون السائل بالمنزل، كما أن بعض أنواع الصابون تنتج فقاقيعًا تستمر فترة أطول من غيرها، لذا جرب الأنواع المختلفة حتى تجد ما يناسبك، واخلط ببساطة جزءًا من الصابون السائل مع 4 أجزاء من الماء في برطمان أو كوب أو وعاء. جرب الأنواع المختلفة التالية من الصابون:   صابون غسل الأطباق السائل، هذا النوع ينتج فقاقيعًا رائعة والأرجح أنه متوفر بمنزلك الآن. غسول الجسم أو الشامبو، ولا تنتج تلك الأنواع الكثير من الرغاوي كالنوع السابق ولكنها تعمل بشكل جيد لهذا الغرض أيضًا. مطهر ملابس الغسيل الطبيعي، ويجب تجنب الأنواع التجارية لأنها غير آمنة للأطفال، وتتوفر المطهرات الخالية من الكيماويات بمتاجر الأطعمة الصحية. توجد عدة طرق لجعل الفقاقيع قوية وأجمل من المعتاد، جرب المكونات التالية لتحصل على المحلول الذي يحبه أطفالك:   أضِف بعض السكر أو شراب الذرة أو النشا للخليط، وذلك لزيادة سُمْك الفقاقيع وجعلها تستغرق فترة أطول. أضِف بعض الملونات الغذائية، ويمكنك تقسيم المحلول في عدة أوعية لعمل فقاقيع بألوان مختلفة. أضِف بعض المكونات الظريفة للتزيين ذلك بسؤال الأطفال عن رغبتهم في لمعان الفقاقيع أو وضع بتلات ورود صغيرة أو مكونات دقيقة أخرى، واكتشف أيها يجعل الفقاقيع تنفجر.

How would you rephrase that briefly using French?

Mélangez de l'eau et du savon. Améliorez votre liquide à bulles.


يمكن عمل خليط رذاذ الفلفل باستخدام المكونات المنزلية. فيما يلي المكونات الرئيسية التي ستحتاجينها لعمل الخليط:  فلفل حريف. يوصى باستخدام الفلفل الحريف بسبب حرارته وقدرته على تهييج العينين. لن تحتاجين إلى استخدام الكثير منه؛ حيث تكفي ملعقتان كبيرتان منه لعمل كمية كبيرة من الخليط. كحول مركز بنسبة ٩٢٪ وزيت نباتي. سوف تخلطين ذلك مع الفلفل الحريف حتى يصبح لديكِ مادة قابلة للرش. رذاذ الفلفل هو مادة مهيّجة قاسية للغاية على العينين. احصلي على محطة غسيل للعين بالقرب منكِ إذا كان هذا الخيار متاحًا. الأهم من ذلك، كوني حذرة للغاية أثناء تحضير الخليط.

How would you rephrase that briefly using French?

Récupérez les ingrédients . En cas de contact, lavez-vous les yeux immédiatement .


يمكن غلي الماء باستخدام غلاية على النار أو في قدر على الموقد أو في الميكروويف أو بأي طريقة أخرى تستعملها عادةً. لحفظ الماء والوقت والطاقة والمال، لا تغلِ سوى كمية الماء التي تحتاجها لصنع المشروب. اشطفها جيدًا لإزالة أي أوساخ أو حشرات أو أتربة عالقة على الأوراق. ثم، قطّع الأوراق لمساعدتها على إفراز الروائح وإعطاء المشروب رائحة أقوى. هناك عدة أنواع مختلفة من أوراق النعناع التي يمكنك أن تستخدمها بما في ذلك نعناع الشوكولاتة والنعناع السنبلي والنعناع الفلفلي. يمكنك وضع أوراق النعناع في كرة الشاي، أو في قدر أوراق الشاي السائبة أو في مرشّح القهوة أو المكبس الفرنسي أو في الكوب مباشرةً. تختلف درجات الحرارة اللازمة وفقًا لنوع الشاي، حتى لا تحترق الأوراق، لكن النعناع قوي ويمكنك سكب ماء مغلي على أوراقه مباشرةً. يجب نقع الأوراق لمدة 5 إلى 10 دقائق،  لكن لا مانع من نقعها لمدة أطول إذا كنت تريد جعل نكهة المشروب أقوى. عندما يصل المشروب إلى درجة القوة التي تعجبك (قيّمه عن طريق تذوقه أو شمّ رائحته)، أخرج الأوراق. يمكنك ترك الأوراق ليصبح المشروب أكثر تركيزًا. استخدم مصفاة إذا أردت إزالة الأوراق السائبة ولم تكن قد استخدمت كرة شاي أو قدر مخصص. إذا كنت تستخدم مكبسًا فرنسيًا، اضغط على المكبس لأسفل عندما يصل مشروب النعناع إلى التركيز المرغوب. عند الانتهاء من نقع المشروب، يمكنك إضافة العسل أو المحلي إذا أردت أو عصرة ليمون قبل شربه.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites bouillir l’eau. Rincez la menthe. Préparez les feuilles. Ajoutez l’eau bouillante. Faites infuser la menthe. Ajoutez d’autres ingrédients.


يمكن فصل القفل يدويًا بإبعاد المقبض وحتى الأقفال الجيدة لن توقفك إذا انفصل الباب عن مفصلاته. تتطلب مقابض الأبواب مفك براغي أو مشبك ورق وتحتاج المفصلات مسمارًا وأداة دق كمطرقة أو صخرة.   اقترض هذه الأشياء من أحد جيرانك أو خذها من مخبأ المعدات. قد يكون لديك بعض أدوات الطوارئ في سيارتك أيضًا إذا كانت مفتوحة. يعتمد نوع مفك البراغي الذي تحتاجه على نوع الباب. تثبت المقابض والمفصلات غالبًا بمفكات متصالبة الرأس. قد تتمكن من نزع وسائل التثبيت بأداة قوية رقيقة بدرجة مناسبة كسكين الزبد أو دبوس مثني حتى لو لم يكن لديك مفك براغي متاح. ستتمكن في أفضل الأحوال من رؤية البراغي الموصلة بين المقبض والباب ويمكنك فكها بمفك البراغي لفصل المقبض. اجذب المقبض لفصله عن الباب وفصل القفل بأصابعك.   قد تتمكن من فصل القفل فورًا بعد نزع المقبض أو تحتاج للوح تركيب ثانوي حسب نوع القفل المثبت في بابك. قد تحتوي بعض المقابض فقط على براغي تربطها بالمغزل الذي يتصل بكلا المقبضين. قم بحل البرغي الموجود على المعدن الواصل بين المقبض والباب لنزعه. قد تجد في بعض المقابض ثقبًا دقيقًا في الجهة الأمامية منها بدل البراغي. أدخل قطعة معدنية رقيقة كمشبك ورق مفرود في الثقب بأعمق درجة ممكنة مع لف المقبض والضغط على الباب لفتحه.  قد تجد أن الوصول لأجزاء الربط الخاصة بالمقابض –كالمسامير الملولبة والبراغي- ممكن من الداخل فقط في بعض الحالات. عادة ما تكون المفصلات هي أضعف جزء من الباب وتتطلب مسمارًا لتجاوزها فحسب. ضع مسمارًا (أو غرضًا مشابهًا) أسفل فتحة دبوس مفصلي، ثم اطرق المسمار بأداة (كمطرقة أو صخرة) لإخراج الدبوس. افعل هذا لكل المفصلات.   قد تكون الدبابيس المفصلية جامدة عند نزعها حتى بعد فصلها جزئيًا بالمسمار. استخدم مفك براغي كوضع إزميل تحت إطار رأس الدبوس لفكه وتسهيل إخراجه. قد لا يكون ثمة وسيلة وصول خارجية للدبابيس المفصلية في الأبواب المثبتة جيدًا كما في حالة المقابض. لن تتمكن من فصل الباب عن مفصلاته بسهولة إذا انطبقت هذه الحالة عليه. لا تثبت معظم الأبواب الزجاجية الجرارة مباشرة بهيكل المنزل على عكس الأبواب التقليدية المثبتة بمفصلات. تقف العديد منها في مسار وتثبت في مكانها ويمكنك تجاوزها بسهولة إذا رفعت الباب عن مساره.   قد تتمكن من رفع باب زجاجي جرار خفيف بدفعه لأعلى وللخارج بمفك براغي مسطح الرأس (أو اثنين) لكن استخدام العتلة هو الأفضل. احترس عند محاولة...

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez les bons outils. Retirez la poignée en dévissant les vis. Sortez les poignées sans vis avec un trombone. Démontez la porte de ses gonds si possible. Faites sauter les portes coulissantes de leur rail.


يمكن فعل ذلك بمراجعة دليل تشغيل الجهاز والذي يوجد عادةً داخل صندوق التحكم الكهربي أو وحدة التحكم بالهواء. كما أن هناك ملصقٌ بمواصفات التصنيع موجودٌ على خزانة الوحدة لدى العديد من الأنظمة. المبردات التي يشيع استخدامها في الأنظمة الحديثة هي 22 (HCFC-22)and R410A وتباع تحت أسماء مثل SUVA410A وبورون. هذا مهمٌ للتأكد من حصولك على نوع المبرد الصحيح وأنبوب الشحن الصحيح المعد للشحن. يمكن تجهيز وصلات شريدر الموسعة المعكوسة العادية بموائم وصل سريع لتقليل فقد مادة التبريد خلال عملية التوصيل وستقلل احتمالات الإصابة الناتجة عن ملامسة المبرد السائل لبشرتك أثناء تلك العملية. كن على وعي بأن المبرد تحت ضغط مرتفع -حتى مع إطفاء النظام- وأنه خطرٌ أيًا كان نوع الوصلات التي تستخدمها. تعتبر الثرموستات والدائرة المتصلة بها مفتاح التشغيل والفصل لنظامك. ستقوم بإطفاء الوحدة نفسها في الخطوة التالية، على الرغم أنه من الأفضل بدء وإيقاف الوحدة باستخدام الثرموستات وليس بفصلها؛ إذ أن هذا ليس الغرض من الفصل. يجب أن تكون الوحدة الخارجية مجهزةً بمنصهر أو قاطع للتيار ويقع قرب الوحدة. أزل المنصهرات أو افصل القاطع قبل الاستمرار.   قم بتعليق العدادات وفقًا للتعليمات مع إطفاء وحدة تكييف الهواء. سيكون هذا بالجانب منخفض الضغط (الخرطوم الصغير/ الخرطوم الأزرق) من العدادات والجانب مرتفع الضغط من النظام (الخرطوم الأحمر). قد لا يكون هناك خراطيم ملونةٌ مرمزةٌ للعدادات المتشعبة القديمة وعادةً ما يكون خرطوم ووصلة الضغط المنخفض على اليسار مواجهةً للعداد والضغط العالي إلى اليمين وخرطوم الإمداد –المتصل بخزان المبرد أو مضخة التفريغ أو الملحقات الأخرى – في المنتصف. شغل مكيف الهواء عند تعليق العدادات وانتظر 15 دقيقةً حتى يستقر النظام. يجب أن يكون العداد الأزرق قد انخفض إذا كان النظام بحاجة إلى إعادة الشحن.   استخدم عداد درجة الحرارة مع إبرة متصلة بجانب الضغط المنخفض - أو خط العودة – وهو أكبر السلكين لإثبات ذلك. أعد الشحن إذا كانت درجات الحرارة على العداد الأزرق لا تقابل الرقم الذي ينصح به في مواصفات التصنيع على الجهاز. استخدم العداد الزجاجي. هناك طريقةٌ أخرى لتحديد ما إذا كان النظام يحتاج إعادة شحن وتستخدم العداد الزجاجي على الوحدة. إن العديد من الوحدات السكنية غير مجهزة بعدادات زجاجية لكنها ستكون على الجهة الخارجية من وحدتك – إذا توافرت لديك - على خط العودة بين...

How would you rephrase that briefly using French?

Déterminez le type du réfrigérant qui doit alimenter votre climatiseur. Déterminez les types de connexions pour charger votre système. Appuyez sur le bouton du thermostat qui éteint le climatiseur. Coupez l'arrivée de courant au climatiseur. Notez ce qui est indiqué sur les jauges.


يمكن فعل هذا بكتابة البسط أولًا (الرقم العلوي من الكسر) ثم الشرطة المائلة للأمام (/) والمقام (الرقم السفلي من الكسر)،  وكمثال على هذا 5/32.  إذا أردت كتابة رقم صحيح وكسر فاكتب الرقم الصحيح متبوعًا بمسافة ثم أضف الكسر متبعًا التعليمات الموضحة أعلاه، فمثلًا 1 1/2. هذه خاصية تحول الكسر المكتوب بشرطة مائلة للأمام (كما في الخطوة الموضحة أعلاه) لرمز كسري يتكون من بسط ومقام تفصلهما شرطة أفقية.   تفعل هذه الخاصية عادة بشكل افتراضي لكنك تستطيع تفقدها للتأكد من تفعيلها بفتح "خيارات وورد" ثم انقر "تدقيق" في المربع الحواري الذي يظهر ثم انقر "خيارات التصحيح التلقائي"، وهنا يمكنك تفعيل التصحيح التلقائي أو إيقافه وأيضًا تعديل متى وكيف يصحح أشياء بعينها.   اعلم أن هذا قد لا ينجح مع جميع الكسور. هناك القليل من الكسور الشائعة التي تتوافر لها اختصارات لوحة مفاتيح، ويمكن استخدامها بالضغط الطويل على Alt وكتابة كود الأرقام.   1/2 = Alt+0189  1/4 = Alt+0188  3/4 = Alt+0190 يمكنك كذلك إنشاء كسر في وورد باستخدام دالة المعادلة.   ضع المؤشر حيث تريد أن يكون الكسر. اضغط Ctrl+F9 في الوقت ذاته لإدخال زوج من أقواس الحقول field brackets. ضع المؤشر داخل الأقواس واكتب EQ \F(n، d) حيث تشير "n" للبسط و"d" للمقام. لابد أن تستخدم الحروف الكبيرة وتتبع EQ بمسافة. اضغط ⇧ Shift+F9 في الوقت نفسه لإنشاء الكسر. يمكنك تنسيق الخط في وورد بحيث يظهر كرمز علوي أو سفلي، وبهذا يمكنك من التلاعب به حتى يظهر ككسر.   اكتب الكسر وحده. اختر تنسيق من القائمة وانقر الخط ثم اختر الرمز العلوي. اضغط Ctrl ومسطرة المسافات لإلغاء التنسيق في الخطوة التالية. اكتب شرطة مائلة للأمام (/). اكتب المقام وحده واختر تنسيق ثم الخط ثم رمز سفلي. اترك مسافة Ctrl+Space لإلغاء التنسيق مرة أخرى وتابع في كتابتك.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez le symbole de la division. Utilisez le formatage automatique de Word. Utilisez des raccourcis clavier. Utilisez le champ d'équation de Word. Utilisez le formatage en exposant et souscrit.


يمكن في الكثير من الأحيان توصيل الجيتار مباشرة بجهاز الكمبيوتر المحمول (اللاب توب) من خلال منفذ دخل الصوت. يتوفر هذا المنفذ غالبًا في جانب من جوانب الجهاز بالقرب من منفذ خرج سماعة الأذن، وعادة ما تجد بجواره أيقونة ميكروفون أو أيقونة دائرة بداخلها مثلثين. لاحظ الفرق بين منفذ خرج الصوت Audio-out port (الخاص بالسماعة) ومنفذ دخل الصوت Audio-in port، المستخدم في إدخال صوت الميكروفون أو الجيتار للجهاز. عادة ما يحتوي الكبل/ سلك التوصيل التقليدي الخاص بالجيتار على نهايتين من نوع موصل الصوت ¼ بوصة (6.3 ملليمتر)، بينما يحتاج منفذ دخل الصوت إلى موصل صوت ستيريو ⅛ بوصة (يُسمى كذلك "نصف ربع بوصة" أو "3.5 ملليمتر")، لهذا أنت بحاجة إما إلى شراء كابل يحتوي على نهاية ¼ بوصة (6.35 ملليمتر) وأخرى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)، أو في المقابل شراء مُحول يُمكن تركيبه في الكبل التقليدي وتحويل إحدى نهايتيه إلى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)وبالتالي القدرة على استخدامه بشكل طبيعي.   قد تحتاج وفقًا لنوعية منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول إلى موصل ستيريو من نوعية "تي إس" (TS)، والمستخدم عادة في حالة الإشارات الصوتية الأحادية غير المتوازنة، أو موصل من نوعية "تي آر إس" (TRS)، والمستخدم عادة في الإشارات الصوتية الأحادية المتوازنة وكذلك إشارات الستيريو). لتحديد نوعية الموصل المناسبة لجهازك، اعتمد على كُتيب معلومات استخدام الكمبيوتر المحمول للمزيد من المعلومات.   في حالة عد توافر في الكمبيوتر المحمول منفذ دخل صوت من الأساس، فأنت بحاجة إلى شراء وسيط أو كبل خاص يمكنك من تحويل منفذ خرج الصوت إلى منفذ دخل صوت، ويعرف كذلك باسم "محمول منفذ الصوت". يمكنك تركيب هذا الوسيط أو المحول كأداة وصل بين منفذ خرج الصوت وبين كبل دخل الصوت، وسيعمل الأمر بشكل طبيعي تمامًا. تتوفر تلك الموصلات الوسيطة بأسعار متفاوتة على حسب الجودة والعلامة التجارية، ولكن الخبر الجيد أنها عادة ما تكون مناسبة للاستخدام كذلك مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحي (تابلت). في حالة عدم  توافر جهاز الكمبيوتر على أي منفذ للصوت (دخل أو خرج)، يمكنك شراء مُحول منفذ صوتي قابل للتركيب في منفذ ناقل البيانات والطاقة "يو إس بي". أدخل إحدى نهايتي كبل التوصيل ¼ بوصة (6.35 ملليمتر) في الجيتار، بينما استفد من مُحول المقبس إلى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)، في حالة توفره لديك، وركبه في النهاية الأخرى من كبل التوصيل...

How would you rephrase that briefly using French?

Cherchez l'entrée audio de l'ordinateur. Procurez-vous un câble. Connectez votre guitare. Faites un essai.


يمكن في بعض الحالات أن تكون التشنجات الجانبية الشديدة علامة على وجود حالة طبية أكثر خطورة، خاصة إن كانت في الجانب الأيمن وكان يصاحبها أيضًا مع أعراض أخرى، فحينها قد تكون التشنجات عرضًا لإما:  التهاب الزائدة الدودية: تقع الزائدة الدودية على الجانب الأيمن من أسفل البطن. إذا بدأت الزائدة في الانتفاخ كنتيجة للعدوى فقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد على جانبك الأيمن وربما حمى. يجب حينها فحص زائدتك في أقرب وقت ممكن لمنع حدوث تمزق. يشمل العلاج الاستئصال الجراحي للزائدة وإذا كانت شديدة فيمكن العلاج بالمضادات الحيوية. تكيسات المبيض: إذا كنتِ امرأة فيمكن أن يحدث ألم شديد في الجانب الأيمن نتيجة لتكيس المبيض حيث تتشكل الأكياس في المبيض ويمكن لهذه الأكياس أن تسبب سرطان المبيض. يمكن إزالة الأكياس من خلال إجراء جراحي يسمى تنظير البطن. سيطلب الطبيب تحليلًا للدم وربما أيضًا تصويرًا مقطعيًا على البطن للتشخيص. تشمل الحالات الطبية الأخرى التي تسبب ألمًا مماثلًا: التواء الخصية والحمل خارج الرحم والانغلاف وسوء الدوران المعوي وانسداد الأمعاء وتشمل الأسباب الأخرى للنساء مرض التهاب الحوض (PID) أو أكياس الحوض أو الكتل. يمكن أن تكون هذه جميعًا  أعراض لحصى المرارة. حصى المرارة هي حصوات تتشكل في المرارة ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا إلا إنه يمكن إزالتها من خلال إجراء جراحي يسمى استئصال المرارة. مرض الصفراوي هو حالة تصيب الربع العلوي الأيمن (RUQ). هذا عادة ما يمثل نفسه كألم في الربع العلوي الأيمن بسبب تمدد محفظة الكبد )غشاء الغليسون) نتيجة للالتهاب. يمكن أن يكون هناك حصوات أو التهاب في الشجرة الصفراوية التي تؤدي إلى هذا التشخيص. عادة ما يتم استخدام تحليل الدم والموجات فوق الصوتية في البطن لتشخيص هذه الحالة. قد يصاحب هذه الأعراض الحمى أيضًا والجراحة هي خيار العلاج المتاح لهذا المرض. يمكن أن تكون هذه أعراض التهاب المسالك البولية (UTI) والتي تحدث عندما تدخل البكتيريا مجرى البول والمثانة. التهاب المسالك البولية شائع أكثر في النساء حيث تميل النساء للإصابة بالتهاب الجهاز البولي بعد النشاط الجنسي أو عند استخدام الحجاب الحاجز لتحديد النسل. إذا استمر الألم فقد يشير ذلك إلى حمل خارج الرحم. يحدث الحمل خارج الرحم عندما تزرع البويضة المخصبة نفسها خارج الرحم وغالبًا في قناتي فالوب. إذا حدث حمل خارج الرحم فستشعرين بالألم على الجانب الذي زرعت به البويضة نفسها....

How would you rephrase that briefly using French?

Consultez un médecin si vous êtes pris de graves douleurs abdominales sur le côté droit, de nausées et de vomissements. Consultez un médecin si vous êtes pris de douleurs graves dans le haut du côté droit de votre abdomen ainsi que dans le côté droit de votre dos, de vos épaules ou de votre torse. Consultez un médecin si vous souffrez de douleurs abdominales graves, d'une urine trouble ou avec du sang ou si vous ressentez des brûlures en urinant. Consultez un médecin si la douleur se trouve sur le côté gauche ou droit et si vous êtes enceinte. Discutez avec votre médecin si vous ressentez des douleurs abdominales graves, si votre estomac gargouille ou si vous avez des nausées ou des vomissements.


يمكن لأحد مصففي الشعر أو خبراء التجميل الذين تتعاملين معهم أن يزيل الأتربة والإفرازات الدهنية وخلايا البشرة الزائدة التي تسد المسام وتكبر حجمها في مركز التجميل. هذه العملية هي الأكثر أمانًا وضمانةً لتنظيف المسام المسدودة التي تضر ببشرتك.  يمكنك القيام بهذه العملية مرة كل شهر. الإزالة اليدوية هي الأقل في التكلفة والأسهل في الإجراء ولا تتطلب وقتًا للاستشفاء. قد تكون هذه العملية هي الحل الأفضل بالنسبة لكِ إن كنت تعانين فقط من وجود المسام المسدودة كبيرة الحجم على الأنف. سيضع المختص بعض البلورات على بشرتك، والتي ستقوم بدورها بإزالة خلايا الجلد الميتة والأتربة والإفرازات الدهنية. عند تنظيف المسام، سيبدو حجمها أقل وبعدها ستحتاجين للمرطبات الاعتيادية للعناية بالبشرة.  يعمل الكشط عمل مستحضرات العناية بالبشرة والاستشفاء. بعد الانتهاء من الكشط، يمكنك العودة لأنشطتك اليومية المعتادة في العناية بالبشرة. ستحتاجين للاستشفاء مرة كل أسبوعين أو كل شهر للحفاظ على النتائج التي وصلتِ إليها، إذ أن هذه العملية تأتي بنتائج سريعة للغاية. تزيل هذه المستحضرات خلايا الجلد الميتة، كما تزيل الإفرازات الدهنية التي تسد المسام وتنعم البشرة مما يجعل المسام تبدو أصغر. يمكنك الاستعانة بأحد أطباء الأمراض الجلدية في اختيار هذا المقشر.  تعمل مستحضرات إزالة وتقشير الخلايا الدهنية الكيميائية عمل كريمات العناية والاستشفاء للبشرة، خاصةً وإن كان لديك مقشر سطحي أو متوسط. قد تقترب عملية التقشير العميقة للبشرة في نتائجها من نتائج جراحات التجميل. يتوجب عليكِ استخدام المقشر السطحي بانتظام لعدة أشهر للحصول على النتيجة المرجوة. إن كنتِ تستخدمين مقشرًا متوسطًا، قد تحتاجين لآخر بعد مدة من ثلاثة إلى ستة أشهر. إن كان لديك مقشر عميق، فلن تحتاجين إلى شيءٍ سواه. تستخدم المقشرات العميقة مرةً واحدة في الأغلب، ويشيع استخدامها بين من يعانون من مشاكل البشرة. امتنعي عن استخدام الماكياج وكذلك التعرض للشمس لمدة يومين بعد استخدام المقشر الكيميائي، وقد تطول المدة إن كان المقشر عميقًا. العلاج بالليزر هو إحدى أكثر الطرق فعالية في تقليل حجم المسام. يزيل الليزر طبقات الجلد الخارجية الزائدة ويحفز الجلد على إفراز الكولاجين الذي يعزز من نضارة البشرة. يمكنك الاستعانة بطبيب الأمراض الجلدية لإجراء جلسات الليزر.  يمكنك إجراء جلسات الليزر على الأنف فقط. جلسات الليزر هي الأكثر تكلفة...

How would you rephrase that briefly using French?

Envisagez une extraction manuelle pour nettoyer les pores. Essayez la microdermabrasion. Faites un peeling chimique. Recevez un traitement au laser pour rétrécir les pores.


يمكن لأدب الرعب أن يكون من ألوان الأدب الصعبة كتابيًا مثل الكوميديا، والسبب وراء ذلك هو أن ما قد يجعل أحد الأشخاص يصرخ من شعوره بالخوف، يمكن أن يكون وقعه على شخص آخر هو فقط اصابته بالملل الشديد أو عدم الشعور بأي شيء على الإطلاق. ولكن دعونا نضع في الاعتبار العديد من قصص الرعب الجيدة التي تم كتابتها ونشرها على يد كتاب متميزين في هذا النوع من الكتابة.قد لا تكون قصتك مثيرة للرعب لدى العديد من القراء، وقد لا تستطيع أن تصيبهم بالهلع لكنك ستجد على الأقل شخصًا واحدًا يشعر بالرعب عند قراءة قصتك. اقرأ جميع أنواع قصص الرعب لتكون كل الأفكار مألوفة بالنسبة لك، بداية من القصص الكلاسيكية عن الأشباح ووصولًا لقصص الرعب المعاصرة. كما يقول الكاتب الرائد في أدب الرعب ستيفن كينج "لتكون كاتبًا حقيقيًا عليك أن تقرأ كثيرًا وتكتب دائمًا".تذكر وأمعن التفكير في القصص التي سمعتها أيام طفولتك عندما كنت تجلس مع الرفاق حول النار في المخيم وتسمع قصص الأشباح والأساطير المرعبة والخرافات التي قرأت عنها في الماضي. ربما تود أن تلقي نظرة على بعض الأمثلة من الأدب العالمي، كما يمكنك البحث عن بعض الأمثلة من التراث العربي، كما هو الأمر بالنسبة لقصص ألف ليلة وليلة على سبيل المثال:  "مخلب القرد": تُعتبر واحدة من قصص الرعب الخالدة والتي تم كتابتها في القرن الثامن عشر بقلم ويليام ويمارك جايكوبس (William Wymark Jacobs) وهي تحكي عن ثلاث أمنيات مروعة يتم منحها عن طريق مخلب قرد مسحور. "القلب الواشي" كتبها إدجار آلان بو (Edgar Allen Poe) وهي ملحمة نفسية مليئة بالقتل والمطاردات.  "حادثة الأربع وعشرين شحرورًا" كتبها نيل جايمان  (Neil Gaiman) على خطى قصة الأطفال "هامبتي دامبتي".  اهتم بقراءة القصص التي كتبها رائد أدب الرعب "ستيفن كينج"، فقد كتب ما يقارب 200 قصة قصيرة استخدم فيها العديد من الطرق والأفكار ليقوم ببث الخوف إلى وجدان القارئ.اقرأ "الأصبع المتحرك" أو "أطفال الذرة" لتتعرف على الأسلوب المميز لستيفن كينج.  كتب الكاتب المعاصر "جويس كارول أوتيس" قصة رعب شهيرة تسمى "إلى أين أنت ذاهب؟ أين كنت؟" والتي تستخدم الإرهاب النفسي للتأثير على القارئ. يُمكنك أيضًا الإطلاع على بعض الأمثلة العربية المعاصرة، مثل كتابات "أحمد خالد توفيق" في سلسلة "ما وراء الطبيعة". اختر قصة أو اثنتين من القصص التي تستمتع بقرائتها وانظر إلى الكيفية التي يتم من خلالها تكوين إطار معين للقصة...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites attention à la nature subjective de l'histoire d'épouvante. Lisez plusieurs types d'histoire d'épouvante. Analysez les exemples d'histoires d'épouvante.


يمكن لأي شخص أن يعتذر بسهولة، لكن ذلك لا يعني أنه يشعر بالأسف بالفعل أو أنه يدعم ذلك الأسف بحل للمشكلة، لذلك فقد تتوقع حبيبتك منك أن تفكر مليًّا فيما فعلت قبل أن تعتذر إليها وقبل أن توجه إليها اعتذارك عليك أن تفكر في الآتي:   ما الذي دفعك لأن تقول أو تفعل ذلك الشيء الذي أزعجها. ما هو الجزء في شخصيتك الذي تسبب في هذا. ما هي خطتك لكي تصلح ما حدث ولكي تجنب نفسك وتجنب حبيبتك هذا الألم مرة أخرى. لا تحاول الالتفاف أو تجنب الاعتذار المباشر بقول "أنا آسف"، لأن حبيبتك تريد على الأرجح أن تسمع تلك الكلمة بعينها، لذلك عليك أن تستعد للاعتذار مبدئيًا وأن تخبرها أنك "آسف". أخبرها أنك تريد أن تحل المشكلة بالفعل وأنك تريد أن تعود بعلاقتكم إلى مسارها الصحيح ولا ترفع صوتك حتى لا تضايفها أو تخيفها وتزيد من سوء الوضع.  إذا بدت غاضبة ولا تريد أن تتعامل مع اعتذارك الآن، فعليك أن تحترم ذلك وأن تبتعد واسألها إذا كان بإمكانك أن تحادثها في الهاتف في غضون بضعة أيام. إذا فكرت في المشكلة (في الخطوة الأولى)، فسيصبح لديك الآن وجهة نظر جيدة عن الخطأ الذي وقعت فيه والأسباب التي دفعتك إليه وكيف يمكنك أن تصلح الخطأ وتتجنب تكراره في المستقبل.   مثال: "أعرف أنني مدين لكِ باعتذار، فلم يكن ينبغي أن أكذب عليكِ أو على والديكِ، كنت أعرف أن هذا تصرف خاطئ، لكنني خشيت أن أفصح عن عمري الحقيقي وأن يؤثر ذلك على ثقتكم فيّ، لكنني أحبك حقًا وأود أن أعتذر إليكِ وإليهم مباشرةً ومتفهم تمامًا إذا استمر شعورك بالضيق نحوي."  مثال: "لم يكن ينبغي أن أنظر إلى صديقتك بهذه الطريقة؛ أعرف أنها صديقتك ولا أريد أن أفعل أي شيء يؤثر على علاقتنا أو على علاقتك بها ولا يوجد مبرر لما فعلت، لكن تفسير ذلك هو أن الرجال أحيانًا ما ينظرون إلى الفتيات بطريقة عابرة، وبما أني قد عرفت الآن أن ذلك يزعجك، فسأحاول جاهدًا ألا أكرر ذلك الخطأ مرة أخرى."  مثال: "أنا آسف أنني قد ناديتك بذلك الاسم، لقد كان ذلك خطأ فادح وأنا أعي ذلك تمامًا، فلم يكن ينبغي أن أنساق إلى ذلك ولا أن تخرج تلك الكلمة من فمي ومن حقك أن تغيري وجهة نظرك فيّ بناءً على ذلك، لكنني سأعمل جاهدًا على تعويضك عن ذلك." اتركها لتسألك كل الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة لها ورد عليها بأمانة وصدق، وهذه بعض النقاط التي عليك أن تفكر فيها أثناء ذلك:   لا تتنصل من اللوم. حتى إذا كان ما حدث خطأ مشترك وليس خطأك لوحدك، فليس من المحبذ أن تلومها، لأن...

How would you rephrase that briefly using French?

Réfléchissez à vos excuses et allez vraiment au fond du problème. Commencez avec un simple et direct « Je suis désolé ». Si elle vous demande de partir, dites-lui que vous souhaitez présenter des excuses. Expliquez-lui calmement les raisons derrière vos actions. Donnez-lui le temps de répondre. Dites-lui que vous allez lui donner le temps dont elle a besoin.


يمكن لأي نوع من السمك الكامل أن يعطيك نتيجة جيدة على الشواية. بما أن شوي السمك الكامل يتطلب تغليفه بورق الألومنيوم قبل طهيه، لست مضطرة إلى القلق بشأن البحث عن سمك قاسي. ابحثي عن سمك طازج بعين صافية وحراشف لامعة خالية من أي كدمات أو بقع.  اطلبي من بائع السمك أن ينظف السمكة وينزع الحراشف. سيقوم البائع بإزالة الأحشاء والحراشف حتى تحصلين على سمكة جاهزة للطهي فور الوصول إلى المنزل. قد تحتاجين إلى التخطيط مسبقًا بفترة كافية عند طهي سمكة كاملة. تحتاج السمكة الكاملة إلى ثلاثة أضعاف الوقت اللازم لطهي الفيليه.

How would you rephrase that briefly using French?


يمكن لإصدار أدوبي أكروبات المجاني فتح ملفات بي دي اف دون إمكانية تصديرها، لذا فإنك تحتاج إلى امتلاك الإصدار المدفوع من البرنامج حتى تتمكن من تحويل ملفات بي دي اف إلى صيغ مستندات أخرى. يمكنك أيضًا تنزيل إصدار تجريبي مجاني من أدوبي أكروبات من خلال صفحة تنزيل "أدوبي أكروبات" لاستخدام هذه الخاصية مجانًا. انقر على الملف نقرًا مزدوجًا إن كان برنامج أدوبي أكروبات هو قارئ ملفات بي دي اف الافتراضي على جهازك. إن لم يكن أدوبي أكروبات قارئ ملفات بي دي اف الافتراضي على جهازك، افتح البرنامج ثم افتح القائمة ملف ← فتح...، ثم حدد ملف بي دي اف وانقر على الزر فتح. يكون الخيار في الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قسم "تصدير ملف بي دي اف" في الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الصندوق أسفل قسم "تصدير ملف بي دي اف" ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. يظهر الزر باللون الأزرق أسفل قسم "تصدير ملف بي دي اف" ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. اختر مجلدًا لحفظ الملف المحوّل في الجهة اليسرى من النافذة.  على نظام ماكنتوش، انقر على صندوق أين ثم اختر مكان الحفظ. يمكنك أيضًا إعادة تسمية الملف في هذه الصفحة. يكون هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ الملف المحوّل في المكان المحدد لتتمكن بعد ذلك من فتح الملف المحوّل في برنامج مايكروسوفت إكسل عن طريق النقر عليه نقرًا مزدوجًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Vérifiez que vous avez bien la version payante d'Adobe Acrobat. Exécutez votre fichier PDF dans Adobe Acrobat. Cliquez sur Exporter un fichier PDF. Cliquez sur le menu Convertir au format. Cliquez sur Microsoft Excel (*.xlsx). Cliquez sur Convertir. Sélectionnez un dossier de destination. Cliquez sur Enregistrer.


يمكن لإطعام الإوز أن يؤدي إلى مهاجمته لك. قد يتوقف الإوز عن الخوف من البشر إذا تم إطعامه بشكل متكرر، ولكنه قد يصبح عدوانيًا بشأن الطعام ومن الممكن أن يلاحق الناس لعدم إطعامهم له.  إذا كان هناك إوزٌ في حديقة محلية أو مركز طبيعي، شجع الآخرين على تجنب إطعامه. يمكنك التحدث إلى حارس الحديقة حول فرض قواعد صارمة لمنع الناس من إطعام الإوز. إذا كنت في حديقة، فلا تطعم الإوز. إذا كان لديك أطفال صغار، فلا تشجعهم على إطعام هذه الطيور. إذا كان هناك إوز مزعج يتواجد في حديقتك، فكر في بناء الحواجز. يمكن أن تحميك الأسوار الصغيرة وعائلتك من الإوز العدواني. إذا كان الإوز في مكان عام مثل الحديقة، اتصل بالمسؤولين واطلب منهم وضع الحواجز. من الصعب أن تمنع الإوز كليًا إذا كنت تعيش في منطقة ينتشر الإوز فيها. مع ذلك، يمكن القيام ببعض التدابير لتقليل هجمات الإوز. يمكنك الاتصال بإدارة الموارد الطبيعية المحلية للإبلاغ عن المشكلة وستبحث الإدارة عن حلول للمشكلة، مثل وضع أسوار إضافية أو اتخاذ بعض تدابير التخويف مثل الإشارات البرتقالية لمنع البط من إزعاج الناس.

How would you rephrase that briefly using French?

Ne nourrissez pas les oies. Installez des barrières, si possible. Prévenez les autorités.


يمكن لاستعمال الحرارة أن يساعد على استرخاء العضلات المشدودة والمتشنجة، بل وسوف يساعد أيضًا على تخفيف الألم. وهناك أنواع مختلفة من خيارات العلاج بالحرارة تتضمن من وسادة التدفئة والتدليك بالتدفئة إلى قوارير الماء الدافئ، كل واحدة منها قد تساعد على تخفيف انزعاجك.   املئي قارورة ماء دافئ أو احصلي على وسادة تدفئة وضعيها على ظهرك. يمكن لمدلكات أو لاصقات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية أن تقلل التوتر وتساعد على استرخاء العضلات المتشنجة. وستجدي تلك المنتجات متوفرة في معظم الصيدليات. استلقي في حمام دافئ متى آلمك ظهرك. فالماء الدافئ سوف يهدئ العضلات المتشنجة والمتوترة. كما أنه قد يخفف التوتر العام ويساعدك على الاسترخاء.   تأكدي من أن الماء على درجة مئوية ما بين 36̊ و40̊ حتى لا يحترق جلدك. ويمكنك التحقق من درجة الحرارة بميزان حرارة.  يمكن لحمام الدوامة (مغطس التدليك) أن يساعد على تخفيف التوتر؛ حيث سوف تدلك النافورات عضلات ظهرك.  لأملاح إبسوم تأثير مهدئ عليك وقد يساعدك على تخفيف ألم العضلات بنحو أكثر فعالية.   إذا لم يكن لديكِ مغطس أو حوض استحمام، فاستعملي الدش أو غرفة بخار. لم تربط الدراسات الجفاف بالإجهاد البدني، ومع ذلك، هناك بعض الدلائل على أن ترطيب الجسم قد يساهم في تخفيف التشنج. لذا، قد يساعدكِ شرب ما يكفي خلال اليوم على تجنب تشنجات الظهر والإجهاد.   الماء كفيل بترطيبك. فإذا رغبت في شيء آخر بنكهة ما، جربي المشروبات الرياضية أو العصائر. فقط تأكدي من شربها مع/ بجانب الماء طوال اليوم.   هناك بعض الدلائل على أن الشاي، وخاصة أوراق شاي التوت الأحمر، يمكنه المساعدة في تخفيف التقلصات. وُجدت بعض الدراسات الطبية علاقة بين انخفاض معدلات البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم وتقلصات العضلات. لذا، قد يساعدكِ الحصول على احتياجك من هذه العناصر على منع تقلصات الظهر وآلامه.   الفاكهة مثل الموز والبرتقال مصادر جيدة للبوتاسيوم.   يمكنك الحصول على الماغنسيوم من الأرز البني واللوز والأفوكادو.   منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ مصادر جيدة للكالسيوم. قللي من كمية الكافيين التي تستهلكينها وابتعدي عن الكحول والتبع إذا أمكن. فالثلاثة لديهم القدرة على تقليص الأوردة الدموية، لذا، فالحد منهم خلال دورتك بإمكانه تخفيف التقلصات وألم الظهر.   قلِّلي من جرعة الكافيين والشاي الذي يحتوي على كافيين قدر الإمكان.  ...

How would you rephrase that briefly using French?

Essayez la thermothérapie. Prenez un bain chaud. Hydratez-vous. Mangez suffisamment de nutriments. Évitez la caféine, l’alcool et le tabac. Créez un environnement de sommeil confortable.


يمكن لالتهابات الأوتار بالساعد أن تحجم من الحركة والأنشطة التي يقوم بها الإنسان لعدة أسابيع أو ربما شهور بسبب شدة الألم وعدم الشعور بالراحة، هذا رغم أنها ليست حالة خطيرة على المستوى طبي. سوف تزداد الالتهابات في حالة عدم العلاج وتصبح أكثر إيلامًا، وقد تؤدي إلى الإصابة بتمزقٍ في الأوتار، وهي حالة أكثر خطورة قد تتطلب في بعض الأحيان التدخل الجراحي من أجل استعادة الوتر لقدرته على العمل.   ستكون لمعاناتك من الالتهاب أبلغ الأثر على الأوتار إذا تمكنت من الصمود أمام الالتهاب لعدة أشهر، مما قد يتسبب في نمو غير طبيعي للأوعية الدموية.   قد يؤدي استمرار المضاعفات طويلة المدى لالتهابات مرفق التنس إلى تكرار الإصابة، وتمزق الوتر والفشل في العلاج بدون التدخل الجراحي أو عن طريق التدخل الجراحي، بسبب اعتلال العصب الموجود في الساعد.   قد تؤدي المضاعفات طويلة المدى – مرة أخرى – لمرض التهابات مرفق لاعب الجولف المزمنة إلى تحوله لألم مزمن وحصر حركة الساعد في عدد محدود جدًا من الحركات، وتقفع دائم أو انحناءة دائمة في الكوع. رتب موعدًا مع طبيبك للتقييم والعلاج إذا شككت في إصابتك بالتهاب الأوتار. سوف يؤدي التشخيص والعلاج المبكر إلى نتائج أفضل لالتهابات الأوتار بساعدك.   سوف يأخذ منك طبيبك تاريخًا صحيًا تفصيليًا ليقوم بعمل تقييم كامل لبدنك وتشخيص إصابتك بالتهاب أوتار الساعد. قد يطلب منك طبيبك إجراء أشعة إكس إذا كنت قد أصِبت قبل أن تبدأ في الشعور بألم الالتهاب. سوف يقوم طبيبك المعالج بعد التشخيص باقتراح نوعية العلاج الذي يراه ملائمًا لحالتك، حتى يقلل شعورك بالألم ويحسن من قدرتك على الحركة. تأكد من تنفيذك الدقيق لتعليمات الطبيب من أجل علاج ساعدك، واستفسر منه عن كافة الأسئلة التي تجول برأسك حول طريقة العلاج.   سوف يصف لك طبيبك علاجًا مضادًا للالتهاب، كي يقلل من درجة الالتهاب في ساعدك ويقلل الشعور بالألم، ويحسن من حالة ساعدك وقدرته على الحركة. قد تحتاج إلى ارتداء سوار لدعم منطقة الالتهاب وتقليل الضغط على العضلات والأوتار.  قد يمنع هذا السوار حركة المساحة المصابة بالالتهاب أو أن تقوم بدعم الأوتار؛ يتوقف هذا على مدي سوء حالتك. قد يقوم طبيبك بحقن بعض الهرمونات المنشطة حول منطقة الالتهاب لتقليله ومن ثم تقليل الشعور بالألم، ورغم ذلك، إن استمرت الحالة لمدة 3 أشهر، فإن تكرار الحقن قد يضعف الوتر ويزيد من مخاطر الالتهاب. قم بلفّها لفصل الصفائح الدموية...

How would you rephrase that briefly using French?

Obtenez un traitement tout de suite. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Discutez des options de traitement. Renseignez-vous à propos de la thérapie au plasma. Renseignez-vous à propos de la kinésithérapie. Observez les symptômes plus graves. Utilisez des remèdes maison.


يمكن لبرامج تحرير الصور الافتراضية أداء المهمة في معظم عمليات التحويل الشائعة ويمكنك كذلك البحث على شبكة الإنترنت عن برنامج مناسب لمساعدتك في عملية التحويل. جرّب البحث عن "extension A to extension B"، حيث تمثل القيمة A الامتداد الذي ترغب بالتحويل منه وتمثل القيمة B الامتداد الذي ترغب بالتحويل إليه. يؤدي البحث عن القيم "doc to pdf" أو "jpg to gif" مثلًا إلى إظهار عدة خيارات تحويل على شبكة الإنترنت. تكون معظم خدمات التحويل مجانية ولا تحتاج إلى تنزيل أي برامج وستحتاج إلى العثور على خيار تحميل الصور إلى الخدمة لتحويلها. سيطلب منك موقع التحويل إدخال بريدك الإلكتروني أحيانًا ليرسل إليك الملفات المحولة ويمكنك في بعض المواقع الانتظار لحين انتهاء عملية التحويل ومن ثَمّ تنزيل الملف مباشرة. احذر من المواقع الإلكترونية التي تطلب بيانات دفع أو الكثير من المعلومات الشخصية لتحويل الملفات - تذكر أن هناك الكثير من الخدمات المجانية وأنك لن تحتاج إلى تقديم أي بيانات بخلاف بريدك الإلكتروني في معظم الحالات.

How would you rephrase that briefly using French?

Cherchez le bon logiciel. Téléchargez vos fichiers images. Suivez les instructions.


يمكن لبرنامج أدوبي أكروبات الموجود لدى معظم المستخدمين فتح الملفات وليس تصديرها لذا فإنك ستحتاج إلى الإصدار المدفوع من برنامج أدوبي أكروبات حتى تتمكن من تحويل ملفات بي دي إف إلى أنواع مستندات أخرى. يمكنك تنزيل الإصدار التجريبي المجاني من برنامج أدوبي أكروبات برو من خلال صفحة التنزيل على موقع أدوبي إن كنت بحاجة لتحويل ملف واحد فقط حيث ستتمكن من استخدام الخصائص المدفوعة في البرنامج لفترة زمنية محددة. تكون أيقونة البرنامج على شكل شعار أدوبي مثلث فوق خلفية سوداء. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة ملف المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر هذا الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. انقر على ملف تيف الذي ترغب بتحويله إلى صيغة بي دي إف. قد تحتاج إلى فتح مكان الملف عن طريق النقر على المجلد المحتوي على الملف من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل الملفات. يظهر هذا الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تحويل الملف من تيف إلى بي دي إف لتتمكن من فتحه في برنامج أدوبي أكروبات. ستحتاج أولًا إلى إدخال بيانات تسجيل الدخول إلى حساب أدوبي عندما يطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب أدوبي بالفعل. افتح القائمة ملف ← حفظ من القائمة المنسدلة ← اختر اسمًا للملف ← انقر على زر حفظ. قد تحتاج إلى النقر على زر تنزيل أولًا لتنزيل ملف بي دي إف على جهاز الكمبيوتر.

How would you rephrase that briefly using French?

Veillez à télécharger la version payante d'Adobe Acrobat. Ouvrez Adobe Acrobat. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Créer. Choisissez Fichier PDF à partir d'un fichier. Sélectionnez le fichier TIFF. Cliquez sur Ouvrir. Patientez que le processus de conversion se termine. Enregistrez le fichier PDF converti.


يمكن لتدريبات التنفّس العميق، التي تسمّى تدريبات pranayama، المساعدة على تخفيف التوتر بشكل طبيعي ومساعدتك على الاسترخاء. قم بممارسة تمارين التنفّس العميق بضع مرات لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة التركيز ولتخفيف أعراض فورة الأدرينالين الأخرى.  يمكن أن يساعد التنفّس العميق جسمك على توزيع الأوكسجين مما يقلّل من معدّل ضربات القلب ويعيد النبض إلى مستواه الطبيعي. تساعدك هذه التمارين أيضًا على إرخاء العضلات المتوترة التي قد تزيد من آثار فورة الأدرينالين.  استنشق الهواء وازفره بالكامل بطريقة متوازنة من أنفك. يمكنك مثلًا الشهيق مع العد حتى 4 ومن ثم حبس نفَسك مع العد حتى 2، ومن ثم الزفير مع العد حتى 4. يمكنك تغيير العدّات لتناسب قدراتك.  لتحصل على أقصى استفادة من التنفّس العميق، اجلس باستقامة مع إرجاع الكتفين إلى الخلف وتجنـُّب تحدّب الظهر. تنفّس ببطء وبشكل متوازن عن طريق التنفّس من المعدة مع شد عضلات البطن وتوسيع الرئتين والقفص الصدري. أبعد نفسك عن الموقف الذي تعيشه عند الشعور بالتوتر أو الشعور بفورة الأدرينالين وقم بالعد حتى 10. يساعد العد في تركيز عقلك على شيء غير الموقف الذي تعيشه.  قد يتوقّف الجسم عن إفراز الأدرينالين إن ركّزت على شيء غير الموقف الذي يدعو إلى التوتر. قم بالعد حتى 20 وكرّر العملية على حسب الحاجة إن احتجت لذلك. إن لاحظت أن التوتر أو القلق يحفّزان فورة الأدرينالين، تدرّب على إرخاء جسمك بالكامل لتهدئة نفسك. استلق على الأرض أو اجلس وابدأ بقبض وإرخاء كل عضلة في جسمك. ابدأ بقدميك:  قم بقبض كل عضلة في جسمك لمدة 5 ثوان ابتداءً من قدميك، ثم قم بإرخاء العضلات ببطء حتى تصل إلى مرحلة الاسترخاء العميق. بعد انقضاء 10 ثوان، قم بقبض عضلات الرجلين لمدة 5 ثوان من جديد وقم بإرخائها.  استمر بفعل ذلك حتى تصل إلى الرأس.  انتقل إلى عضلات الرجلين. كرّر نفس التمرين لكل مجموعة عضلية حتى تنتقل تدريجيًا إلى رأسك. قد تؤدّي السلبية إلى تفاقم التوتر والضغط العصبي والقلق مما يزيد من حدة فورة الأدرينالين. قد يساعدك تأطير أي موقف في إطار إيجابي على تخطّي فورات الأدرينالين أو نوبات الفزع والتحكم فيها.  تأطير المواقف تقنية سلوكية يمكنها أن تشكّل طرق تعاملك مع مواقف محدّدة عن طريق رسمها في إطار إيجابي.  قد تجد مثلًا أنك تتعامل مع عميل غاضب في عملك. تخيّل أن أفضل النتائج الممكنة هي إسعاد العميل عن طريق حل المشكلة. قد يساعدك ذلك على تخطّي...

How would you rephrase that briefly using French?

Respirez profondément. Comptez jusqu'à dix ou vingt. Entrainez-vous à la relaxation progressive des muscles. Cultivez des pensées positives. Trouvez le côté amusant et positif de chaque situation.


يمكن لتطبيق المعاينة المضمّن مع كل أجهزة ماكنتوش إجراء العديد من المهمات البسيطة دون الحاجة إلى تطبيقات خارجية.  انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف الذي ترغب بتقسيمه ثم اختر "فتح بواسطة" ← "معاينة" إن لم يتم ضبط فتح ملفات "بي دي إف" في تطبيق المعاينة. تستغرق عملية التقسيم باستخدام تطبيق المعاينة وقتًا أطول من استخدام الأدوات التي تعمل على شبكة الإنترنت، لذا فإنه يجب التفكير في تلك الأدوات إن كنت في عجالة. يؤدّي ذلك إلى عرض قائمة بالصفحات الموجودة في ملف "بي دي إف". سيؤدي سحب صفحة من إطار الصور المصغرة إلى سطح المكتب إلى إنشاء ملف "بي دي إف" جديد يحتوي على هذه الصفحة فقط. كرّر هذه العملية مع كل صفحة ترغب بتضمينها في ملف "بي دي إف" منفصل. إن كنت تمتلك ملف "بي دي إف" مكون من ثمان صفحات وكنت ترغب بإنشاء ملف منفصل يحتوي على أول أربع صفحات فقط، اسحب كل صفحة من الصفحات الأربعة الأول إلى سطح المكتب. ستحتاج إلى جمع الصفحات في ملف "بي دي إف" جديد بعد أن قمت بتقسيمها إلى صفحات منفصلة. تأكد أن عرض الصور المصغرة مفعّل عند فتح ملف "بي دي إف". اسحب كل صفحة من سطح المكتب إلى إطار الصور المصغرة بشكل فردي، علمًا بإمكانية ترتيب الصور حسب رغبتك. سيحتوي الملف الجديد على كل الصفحات الفردية التي استخرجتها من ملف "بي دي إف" الأصلي.

How would you rephrase that briefly using French?

Ouvrez votre document PDF original avec Preview. Cliquez sur le menu Affichage puis sélectionnez Miniatures. Faites glisser sur votre bureau les pages que vous voulez extraire. Ouvrez la première page du nouveau document PDF avec Preview. Composez votre nouveau document PDF. Enregistrez votre nouveau document.


يمكن لتعبيرات وجهك ووضع جسدك وكذلك نبرة جسدك جميعها التأثير على مدى كونك مرحًا. استخدم لغة جسدك لمنح الآخرين انطباعًا أول إيجابيًا ولتبدو أكثر انفتاحًا ومقاربة.  جرب بعضًا من الإشارات التالية لتنبيه الآخرين لاهتمامك بمقاربتهم وخوض محادثة:   ارفع حاجبيك قدم يدك للمصافحة افتح ذراعيك للمعانقة  ابتسم تواصل بصريًا قف في منتصف أو بالقرب من منتصف الغرفة. قد يكون من الصعب التغلب على القلق الاجتماعي ومحادثة شخص جديد، ولكن هذا أحد أفضل وسائل الانفتاح بالإضافة إلى زيادة مقاربتك للآخرين. رغم أن هذا قد يبدو معارضًا للحدس فإنك إن أظهرت استعدادك لمقاربة شخص وتقديم نفسك فقد تساعده على الاسترخاء، وهذا بدوره قد يبدأ المحادثة ويبني ثقتك بنفسك.   انظر من حولك في الغرفة وانظر إن كان هناك أي رفاق محادثة محتملين. تواصل بصريًا مع الشخص وقاربه ببطء. شاهد لغة جسد الآخر أثناء مقاربته. إن عقد ذراعيه أو نظر بعيدًا فقد تكون هذه علامة على عدم اهتمامه بمحادثتك. ابحث عن شخص آخر يبدو أكثر مقاربة واهتمامًا بك. يمكنك زيادة انفتاحك ببدء المحادثات في أي موقف. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكن كلما بدأت محادثات أكثر كلما سهل عليك الشعور بالاسترخاء والظهور بذلك المظهر. يرسل هذا كذلك رسالة للآخرين بأنك منفتح واجتماعي وسهل المقاربة.   تحدث إلى الآخرين من حولك حتى إن كانوا غرباء بالكامل. أينما كنت في العمل أو نزهة عائلية فانظر للناس من حولك على أنهم رفاق محادثة محتملين. أشر إليهم بلغة جسدك أنك مهتم بمحادثتهم. اجعل المحادثات متسقة مع الموقف. لا تتحدث مثلًا عن حياتك الخاصة في اجتماع عمل، ولا تستغل حفل زفاف في الحديث عن مساوئ وظيفتك. سواء كنت مع أشخاص جدد أو أصدقاء قدامى فقد تكون مترددًا في الانضمام لمحادثة أو نشاط. افتح المحادثات مستخدمًا مزحة أو عبارة لتخفيف أي توتر وإسعاد الناس.  فكر في أشياء خفيفة أو مرحة مقدمًا، واحرص على ملاءمتها للموقف. إن كنت مثلًا مع أشخاص لا تعرفهم فيمكنك قول "لا عجب أن الجو دافئ هنا، فهناك العديد من الموظفين الذين ينفخون هواء ساخنًا." عندما تعرف الناس فيمكنك قول "لقد وصل خبير الشي." قدم مديحًا يؤدي لاسترخاء الآخرين وفرحهم. يمكن لذلك تسهيل الانفتاح عليك. يمكنك مثلًا قول "لديك أفضل شعر أحمر اللون" أو "يا لها من ساعة جميلة تلك التي ترتديها." دع الشخص أو المجموعة يعرفون من تكون حتى إن كنتم على معرفة مسبقة. يمكن لذلك تنبيه الناس...

How would you rephrase that briefly using French?

Exprimez la positivité à travers votre langage corporel. Approchez d'autres personnes. Enclenchez une conversation. Utilisez quelque chose pour briser la glace. Présentez-vous. Exprimez vos pensées. Offrez et acceptez des invitations. Circulez parmi différents groupes.


يمكن لتغيير طريقتك في اختيار الثياب أن تجعل وركيك يبدوان أكبر في حال أردت حلًا عاجلًا. جدي الثياب والنقوش التي تنحف خصرك فهذا سيجذب المزيد من الانتباه لوركيك.   جربي عقد حزام حول خصرك إذا كان نحيلًا بالفعل فقد يبرز هذا منحنياتك كا يمنحك قوام الساعة الرملية، قد يفيدك هذا على نحو خاص إذا ارتديت ثوبًا غير مجسم. اختاري ثوبًا فاتح اللون من الأعلى وداكنًا من الأسفل إذا لم تكوني ممشوقة الخصر. يمكن للثياب عالية الخصر –كالتنورات والبناطيل الجينز عالية الخصر- أن تجعل وركيك يبدوان أكبر من خلال تنحيف خصرك. اختاري الكنزات الجميلة في الشتاء والتي تشد الانتباه لقوامك، وتجنبي إخفاء قوامك بطبقات ضخمة. كما يمكنك أن تجربي ارتداء مشد -كالسبانكس- تحت ثيابك لجعل خصرك يبدو أنحف. اختاري الثياب ذات الخطوط الرأسية خاصة على الخصر فهي تنحف الجسم وقد تمنحك إطلالة ممشوقة تجعل وركيك يبدوان أعرض وقوامك أجمل بشكل عام.   لن تناسب الخطوط الرأسية جميع أنواع الجسم فإذا كان جسمك بشكل الجزرة مثلًا فقد تعطيك نتيجة معاكسة وتجعل وركيك يبدوان أصغر. ارتدي ألوان الباستيل على المناطق التي تريدين إظهارها –كالوركين- والأسود حيث تريدين تنحيفها –كالخصر- فمثلًا سيبرز ارتداء تنورة باللون الأزرق الفاتح مع بلوزة سوداء وركيك وينحف خصرك. اختاري الجينز والبناطيل الضيقة إذا أردت أن يبدو وركيك أكبر. يجذب الجينز الضيق والليجن الانتباه لقوامك أكثر من البناطيل الواسعة، كما يمكن أن يساعد الجينز ذو الخصر الهابط في إظهار قوامك.  جربي ارتداء الجينز والبناطيل باهتة اللون فهي تجذب الانتباه لوركيك وتجعلهما يبدوان أعرض. تلتف التنورات الضيقة حول الوركين وتجعلهما يبدوان أكبر لذا جربي ارتداء تنورة ضيقة ولاحظي ما إذا كانت تبرز وركيك واحرصي على إيجاد تنورة تجمل جسمك أيًا كان نوعه.   اختاري القياس المخصص للبنية الصغيرة إذا كانت بنيتك كذلك. يمكن أن يكون البنطال عالي الخصر جميلًا أيضًا لأنه سيطيل جسمك. جدي تنورة ضيقة تنساب بشكل طبيعي على خصرك إذا كان جسمك ضئيلًا. يمكن أن تساعد التفاصيل الموجودة على الوركين-كالسحابات والجيوب- في تجميل جسمك. ستجمل معظم التنورات الضيقة نوع جسمك إذا كنت تمتلكين قوام الساعة الرملية.

How would you rephrase that briefly using French?

Trouvez des astuces pour rendre votre taille plus mince. Choisissez les rayures verticales pour affiner votre silhouette. Investissez dans des jeans et des pantalons flatteurs. Essayez les jupes crayon.


يمكن لتمرينات المد التالية أن تساعد على تخفيف الألم بشكل ملحوظ إذا مارستها مرة واحدة على الأقل يوميًأ:  مارس تمرين ضم الركبة إلى الصدر. استلق على ظهرك وارفع رُكبتيك واضعًا رأسك على الأرض. ارفع ركبتك اليمنى وامسك بها بكلتي يديك. قم شدّها برفق باتجاه صدرك لمدة 30 ثانية.  قم بتمرين تمديد عضلة الكمثرى. إذا كنت تعاني من ألم في العصب الورك، فأنت في الغالب تعاني من شد عضلي شديد في عضلة الكمثري. استلق على ظهرك وارفع رُكبتيك. ضع الجزء الخارجي من عضلة الرَّبلَة اليمنى على الجزء العلوي من الفخذ الأيسر. ارفع الفخذ الأيسر وامسك به بيديك. قم بشد الفخذ نحوك حتى تشعر بتمدد في الردف الأيمن. ابق على هذا لوضع لمدة 30 ثانية ثم استرخ. كرر هذه التمارين مرتين لكل جانب.  ركّز على رقبتك. غالبًا ما تصاحب الرقبة المتيبسة الظهر المتيبّس. قم بإمالة رأسك إلى الأمام بحيث تلامس ذقنك صدرك. ستشعر بتمدد عضلات الجزء الخلفي من العنق. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ارفع رأسك ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين حتى تقترب أذنك اليُمنى من كتفك الأيمن. ستشعر بتمدد عضلات جانب الرقبة. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار بنفس الطريقة. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. قف وظهرك ملاصقًا للحائط، ثم قم بالنزول ببطء حتى تصبح في وضع القرفصاء. ستشعر بتمدد عضلات ظهرك وبطنك وفخذك. ابق في هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، أو حتى تشعر بحرارة في العضلات، ثم افرد ساقك ببطء وعد إلى وضع الوقوف. قم بهذا التمرين 10 مرات أو ما إلى ذلك في كل مرة تمارس فيها الرياضة. استلق على ظهرك وقم بثني ركبتيك حتى تصبح قدميك مستريحة تمامًا على الأرض. قم برفع الخصر ببطء فوق الأرض حتى يكون الفخذين والبطن والصدر على خط مستقيم. لا تتماد في الرفع. لا تقم بتقويس ظهرك بشكل زائد عن اللازم. ابق في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانِ ثم اخفض خصرك على الأرض مرة أخرى. قم بهذا التمرين حوالي 10 مرات في كل مرة تمارس فيها الرياضة. قم بهذا التمرين في مكانٍ مفتوح. ابدأ بالارتكاز على اليدين والركبتين كالطفل الذي يزحف. حافظ على استقامة رأسك بحيث يكون نظرك موجهًا إلى أسفل. ابدأ بمد إحدى ساقيك إلى الخلف. قم برفع ساق واحدة لتكون هي وظهرك على خط مستقيم واحد ثم استمر في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم اخفض ساقك على الأرض. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق. ستحتاج إلى كرة التمرين المطاطية السويسرية الكبيرة من...

How would you rephrase that briefly using French?

Étirez-vous plusieurs fois par jour. Renforcez votre abdomen avec des flexions contre un mur. Essayez le lifting pelvien pour travailler votre abdomen. Faites des relevés de jambes arrière. Effectuez des exercices avec un ballon de gymnastique. Ajoutez plus d'exercices de cardio à votre routine. Faites du yoga.


يمكن لتمشيط شعركِ الإفريقي وهو جاف أن يتلف بصيلات شعركِ بشكل ما وقد يؤدي إلى حدوث تقصف. لحماية شعركِ بأفضل طريقة ممكنة عليكِ تمشيط شعركِ بمجرد الانتهاء من الاستحمام أو رشي شعركِ بالماء قبل تمشيطه. عند فك تشابك شعركِ الإفريقي عليكِ الحفاظ عليه مبللًا ورطبًا بقدر الإمكان لمنع أي تقصف. لتحقيق أفضل النتائج ضعي بلسمًا لا يشطف بكثرة على كل شعركِ.  يعمل البلسم كمزلق مما يساعد مشطكِ على الانزلاق بسهولة عبر شعركِ. إن لم يكن لديكِ بلسم لا يُشطف، يمكنكِ تبليل شعركِ ووضع البلسم العادي. استخدمي مشطًا واسع الأسنان للتمشيط بعد وضع البلسم. بعد ذلك اشطفي البلسم. بجانب استخدام بلسم لا يُشطف يمكنكِ وضع زيت طبيعي، مثل: جوز الهند أو الزيتون أو اللوز الحلو أو الجوجوبا، قبل تمشيط شعركِ. سيقوم الزيت بغمر بصيلاتكِ وسيعمل على الوقاية ضد التقصف. افركي كمية من الزيت بحجم عملة معدنية في يديكِ ثم مرريها على شعركِ من الجذور حتى الأطراف. استخدمي المزيد من الزيت حسب الحاجة إلى أن يتشبع شعركِ كله.  جربي العديد من أنواع الزيوت إلى أن تجدي النوع الأنسب مع شعركِ. يمكنكِ كذلك خلط الزيوت للحصول على مزيج ممتاز لمعالجة شعركِ. تمشيط كل قسم على حدة من شعركِ سيجعل الأمر أقل صعوبة ويضمن لكِ إزالة كل التشابك من شعركِ. للقيام بالأمر يمكنكِ فصل شعركِ في الأعلى عن الشعر في الخلف ثم تقسيم البقية من اليسار إلى اليمين. بعد ذلك يمكنكِ الاستمرار في تقسيم شعركِ إلى أجزاء أصغر ويسهل التحكم فيها أكثر بناءً على طول وكثافة شعركِ. ثبتي كل قسم باستخدام دبابيس الشعر. يمكنكِ استخدام مشابك الشعر البلاستيكية أو دبابيس مناقير البط مثلًا. مشطي كل قسم بأصابعكِ للتخلص من العقد بلطف قبل استخدام المشط. يُجنبكِ ذلك حدوث تقصف أو تلف كبير لأطراف شعركِ. استخدام أصابعكِ لتمشيط شعركِ يجعل من السهل استخدام مشط فرق الشعر لاحقًا. بعد أن تنتهي من تمشيط شعركِ بأصابعكِ، مرري مشط لفك أي تشابك. مشطي من الجذور حتى الأطراف بدءًا من القسم الأول في شعركِ. الأمشاط واسعة الأسنان أو أمشاط فرق الشعر هي الأفضل للشعر الإفريقي لأنها تمشطه دون أن تُحدث تلفًا قدر الإمكان.  بالإضافة إلى ما سبق، يساعد استخدام الأمشاط على التخلص من أي شعر هائش. يمكنكِ استخدام فرشاة شعر واسعة الأسنان لفصل الأقسام ولكن فقط إن كنتِ قد تخلصتِ مسبقًا من التشابكات في شعركِ بالمشط. لتحافظي على شعركِ خاليًا من العقد، أمسكي بكل نهاية...

How would you rephrase that briefly using French?

Démêlez vos cheveux mouillés. Mettez de l’après-shampoing sans rinçage. Appliquez de l’huile. Divisez votre chevelure. Peignez-vous avec les doigts. Utilisez un peigne. Maintenez la section en place. Répétez le procédé.


يمكن لتنظيف مقاعد سيارتك بالمكنسة الكهربائية أن يُبقيها نظيفة. يمنع تنظيف البقايا والقاذورات الأشياء من الالتصاق بمنسوجات المقاعد. نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية كل أسبوع أو أسبوعين، اعتمادًا على مقدار القاذورات الموجودة بالداخل. الحل الآخر لتجنب البقع على قماش مقاعد سيارتك هو أن تنظفها فور تكونها. يجب أيضًا أن تتعامل مع البقايا التي تسبب بقعًا على الفور، مثل: الطين أو الدم أو الشحم.   ما أن تتكون البقعة، استخدم منشفةً أو قطعةَ قماشٍ لامتصاصها. إذا وقع شيءٌ ما مثل الطين أو أيٍ من مستحضرات التجميل على مقاعدك، نظفها بمنظف الأنسجة بمجرد التواجد في المنزل. إذا كنت تقلق من البقع التي تلوث مقاعد سيارتك، التزم ببعض القواعد التي تحدد الأشياء المسموح تواجدها داخل سيارتك والأشياء الممنوعة. على سبيل المثال ربما لا تسمح لأحدٍ بتناول الطعام في السيارة، وأن يتناولوا المشروبات المغطاة فقط.  إذا وجدت حذاء أحدهم ملوثًا بالطين أو القاذورات، يمكنك أن تطلب منه أن يخلعه ويضعه في صندوق السيارة أو كيس بلاستيكي.

How would you rephrase that briefly using French?

Passez souvent l'aspirateur dans votre voiture. Nettoyez les taches et les déversements aussitôt que vous les voyez. Fixez des règles pour votre voiture.


يمكن لجسمك تحمّل قدر معيّن من التمارين الرياضية قبل انهياره، ولهذا فإنه من المهم وضع نظام تدريبات رياضية يتعدّى قدرات الجسم الفعلية. اعلم أيضًا أن تغيير أسلوب حياتك بطرق بسيطة (المشي أو ركوب الدراجة الهوائية عوضًا عن القيادة، وصعود الدرج عوضًا عن استخدام المصعد، الخ.) قد يزيد من كم التمارين البدنية التي تحصل عليها على مدار اليوم، مما يقلل الحاجة للتمارين الرياضية القاسية للغاية. وضع أهداف بعيدة المنال للغاية قد يخلق بيئة سلبية ويؤدي إلى استسلامك. حاول أن تضع أهدافًا أصغر، كل أسبوع، والعمل على تحقيقها عوضًا عن وضع أهداف كبيرة صعبة المنال. من المهم التأكد من أن جسمك قادر على ممارسة التمارين الرياضية، فإن كنت تعاني من مشاكل الركبة لا تجرِ على الأسطح القاسية. إن كنت تعاني من خلل في القلب أو اعتلال آخر، احرص على زيارة طبيب قبل البدء ببرنامجك الرياضي للتأكد من أنه آمن لك. احرص على تحضير الجسم للتمارين الرياضية قبل فترة عن طريق إطالة العضلات التي تدرّبها لأن ذلك يساعدك على تجنّب الإصابات. تساعد إطالة العضلات بعد التمرين على تجنّب ألم العضلات. اعلم أن الإصابات عند التمرين تؤجل خطة خسارة الوزن. يؤدي تمزّق العضلات أو الأربطة إلى منعك من التدرّب لمدة أسابيع أو شهور والبقاء في المنزل مما يؤدي إلى اكتساب الوزن الذي خسرته مجددًا. على الرغم من أن التمارين الرياضية "منخفضة الشدة" قد لا تبدو فعالة لخسارة الوزن بسرعة، إلا أن هذا يعني ببساطة تجنّب الجهد غير الضروري على المفاصل والعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية. المشي والهرولة بدائل فعالة مثبتة للجري. تضمن العديد من الآلات، مثل الدراجة الثابتة وآلة تسلق الدرج وآلة التجديف عدم تعرّض الجسم لجهد غير ضروري عند ممارسة التمارين الهوائية. إضافة إلى الجري والهرولة والسباحة والمشي، يمكن أن تكون التمارين البسيطة مثل تدوير الذراعين وتمارين رفع الجسم والقرفصاء ورفع الرجلين وخفض الجسم والركل ومشي القرفصاء والرجل التبادلي وتمارين أخرى تقنيات مفيدة للمساعدة على خسارة الوزن. احرص على متابعة النبض والتنفس ومعدّل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية للتأكد من أن جسمك يتعامل مع ضغط التمرين بشكل جيد. إن لاحظت أي تغيرات مفاجئة أو غير معتادة في وظائف الجسم، قم بزيارة طبيب أو محترف طبي على الفور. لن يؤثر التدرّب المتقطّع على وزن الجسم، لذا التزم ببرنامج التدريبات الرياضية بعد وضعه على أساس...

How would you rephrase that briefly using French?

Fixez-vous un objectif de perte de poids raisonnable. Assurez-vous que votre corps peut supporter les exercices. Étirez-vous avant et après vos exercices. Faites des exercices à impact faible. Suivez les sensations de votre corps pendant les exercices. Soyez constant. Évaluez vos progrès. Ne vous sentez pas découragé.


يمكن لجهاز إكس بوكس وان الاتصال بالإنترنت لاسلكيًا خلال لحظات كما هو الحال مع جهاز إكس بوكس 360 النحيف، ويحتوي الجهاز على خاصية واي فاي دايركت التي تمكنك من الاتصال بموجه الشبكة تلقائيًا. لن يتصل الجهاز بالإنترنت في المرة الأولى بعد تشغيله حيث أنه لم يحفظ بعد اسم المستخدم وكلمة المرور للشبكة اللاسلكية. سيعرض جهاز إكس بوكس وان الشبكات اللاسلكية المحيطة بك في قائمة الشبكة، ويمكنك اختيار شبكتك اللاسلكية بعد اكتشاف الجهاز لها لتتمكن من الاتصال بالإنترنت. قد تحتاج إلى إدخال كلمة مرور الشبكة اللاسلكية أولًا إن كانت الشبكة اللاسلكية محمية بكلمة مرور، وسيتمكن جهاز إكس بوكس وان من الاتصال بالشبكة اللاسلكية تلقائيًا في الجلسات التالية بعد تذكر كلمة مرور الشبكة اللاسلكية.  سيتصل الجهاز من خلال اتصال سلكي تلقائيًا عند توصيل كابل إيثرنت بمنفذ الشبكة المحلية، ويمكنك فصل كابل إيثرنت من الجهاز إن كنت ترغب بالاتصال لاسلكيًا. قد تحتاج إلى تعديل ضبط الشبكة اللاسلكية على الجهاز إن فشل الجهاز في الاتصال بالإنترنت، ويمكنك اختيار الضبط التلقائي لكل القيم أو إعادة ضبطها للإعدادات الافتراضية إن كنت تشك في الإعدادات.

How would you rephrase that briefly using French?

Accédez au réseau Wi-Fi. Allumez la console. Sélectionnez votre signal.


يمكن لدرجات الحرارة شديدة البرودة أو السخونة أن تؤثر على الشرى وقد تسبب تدهور حاله إذا كنت مصابًا به بالفعل. لأفضل النتائج استحم بماء تساوي درجة حرارته درجة حرارة الغرفة لتخفيف طفح البشرة الجلدي.  رش صودا الخبز أو الشوفان غير المطهي أو دقيق الشوفان الغروي الناعم إلى الحمام لتخفيف الحكة.  تجنب استخدام الصابون حتى تعلم ما إذا كان نوع معين من الصابون يسبب تهيج الشرى. يمكن أن تساعد الكمادات المبللة الباردة على تخفيف الأعراض المصاحبة للطفح الجلدي والشرى. يمكن أن يساعد تعريض الطفح الجلدي إلى ضمادة باردة أو مبللة على تخفيف الحكة كما يساعد على تلطيف الجلد المتهيج وقد يساعد أيضًا على تخفيف الالتهاب عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الطفح الجلدي. هناك العديد من الأشياء التي تسبب تهيج الطفح الجلدي والشرى. حتى إذا لم تؤثر المهيجات التي يشيع تواجدها داخل المنزل عليك، يفضل أن تتجنبها حتى تتأكد من الطريقة التي يتفاعل بها الطفح الجلدي/الشرى الذي أصابك معها. تتضمن المهيجات الشائعة:  مستحضرات التجميل. الصبغات (بما في ذلك الصبغات المستخدمة في الملابس) منتجات الفرو والجلد. صبغات الشعر. الجلود. منتجات النيكل مثل المجوهرات والسحابات والأزرار وأدوات المطبخ. مستحضرات العناية بالأظافر بما في ذلك طلاء الأظافر والأظافر الصناعية. الصابون ومستحضرات تنظيف المنزل. على الرغم من أن الطفح الجلدي قد يسبب حكة شديدة، يجب أن تتجنب حك أو فرك الطفح الجلدي/الشرى. يمكن أن تسبب الحكة جرح الجلد مما يتركك عرضة للعدوى ويسبب تأخير عملية الشفاء. يمكن أن تتسبب الحرارة والرطوبة في تهيج الطفح الجلدي والشرى.إذا كنت تعاني من الشرى أو الطفح الجلدي، تجنب التعرض إلى الحرارة والرطوبة والنشاط البدني. يجب أن تختار الملابس التي تحميك من تهيج البشرة إذا كنت تعاني من الطفح الجلدي والشرى. اختر نوع أقمشة واسع وناعم مثل القطن وتجنب الملابس الضيقة وأي مواد خشنة أو تسبب الحكة مثل الصوف.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez un bain tiède. Appliquez une compresse froide. Évitez les substances irritantes. Évitez de vous gratter ou de vous frotter. Évitez l'exposition à la chaleur. Portez des vêtements confortables.


يمكن لذلك أن يسبب أثارًا جانبية خطيرة، لذا تأكد أن تسأل طبيبك ما إذا كان ذلك مناسبًا لك؛ يمكن أن يتم اعطاء ذلك في هيئة:   مرهم موضعي دواء فموي حقن قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا إذا كنت قد جرحت الأكزيما وأصبت بعدوى. ستساعدك تلك الأدوية على تقليل البكتيريا على جلدك أيضًا، مما يقلل من فرص الإصابة مرة أخرى. يمكن إعطاء وصفة طبية مثل:المكورات العقدية أكثر عدوى شائعة لالتهاب الجلد التأتبي. إذا كنت تعاني من العلامات التالية، يجب أن تذهب إلى طبيب ليفحصك.  طفح جلدي يبدو مصاب بعدوى به خطوط حمراء أو صديد أو قشور صفراء طفح جلدي مؤلم مشاكل في العين نتيجة الطفح الجلدي طفح جلدي لا يستجيب للعناية الشخصية طفح جلدي يمنعك من النوم ويؤثر على حياتك اليومية هذه الأدوية تمنع تأثير الكيماويات التي تسمى بالهستامين وتقلل الحكة.  يمكنك تجربة مضاد هستامين مهدئ لتقليل الحكة ومساعدتك في النوم، أو خذ مضاد هستامين غير مهدئ لتقليل الحكة أثناء اليوم. هذه الأدوية قد تتيح لجلدك أن يشفى بشكل أسرع؛ من الأدوية  المحتملة:  تاكروليموس (بروتوبيك) بيميكروليمس (الديل) عادًة ما يفعل الطبيب ذلك، لكن يمكن أن تفعل ذلك في المنزل إذا شرح لك الطبيب كيفية عملها بالتفصيل؛ يستخدم هذا بشكل عام للأكزيما الشديدة: أولًا يتم وضع كورتيكوستيرويد موضعي على بقع الأكزيما ثم يتم لف الضمادات المبللة حوله. قد يمنحك ذلك راحة خلال ساعات.

How would you rephrase that briefly using French?

Demandez à votre médecin de vous prescrire un corticoïde fort. Envisagez les antibiotiques. Combattez les démangeaisons avec des antihistaminiques sur ordonnance. Discutez des médicaments qui inhibent le système immunitaire. Discutez de l'utilisation de bandages humides.


يمكن لرحلة التعافي من الاكتئاب أن تكون صعبة إذا استسلمت إلى الفتور، ولهذا السب فمن المهم أن تجعلها رحلة ذات خطوات تدريجية، بدلًا من أن تفكر في التعافي مرةً واحدةً بشكل مفاجئ، ومن الطبيعي أن تواجه في رحلتك بعض الشك واليأس، لكن عندما تفكر بتلك الطريقة السلبية، فهذا هو الوقت المناسب لكي تتوقف عن دائرة الشعور بالاكتئاب لعدم قدرتك على التعافي من الاكتئاب، وهذه بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك:   أعطِ اسمًا للاكتئاب كأنه حيوان بري تحاول التعامل معه. كان وينستون تشيرشيل يسمي اكتئابه "بالكلب الأسود"، وبهذه الطريقة حوّل وحش الاكتئاب إلى حيوان أليف يمكن ترويضه والتعامل معه، وعندما تمنح الاكتئاب اسمًا فإنك تحصره في أنه مجرد حالة تتعامل معها، وليس شيئًا معرفًا لذاتك ومرتبطًا بها، وبالتالي عندما تشعر بالضيق أو حدة الطبع، فيمكنك أن تقول بأن الكلب الأسود هو السبب في تعكر مزاجي اليوم، بدلًا من أن تفكر بأنك متعكر المزاج دائمًا.   ابحث عن نموذج يمكن الاقتداء به، لأنك لست في هذه المشكلة لوحدك، فإذا استثمرت بعض الوقت في المكتبة وقرأت خمسًا من السير الذاتية أو الترجمات لبعض الشخصيات، فستجد على الأقل واحدًا من هؤلاء الشخصيات الناجحة قد عانى يومًا ما من الاكتئاب، ابحث على الإنترنت عن بعض الشخصيات المشهورة التي عانت من الاكتئاب وتغلبت عليه، وتعرف على المعركة التي خاضوها من أجل التغلب على المرض، وبالتالي عندما تتعلم ذلك، يمكنك أن تستفيد من خبراتهم، وأن تنطلق منها واثقًا من قدرتك على النجاح في تجاوز تلك المرحلة. كن رفيقًا بنفسك. فالحياة ليست سباقًا ولا منافسة، والحقيقة التي ينبغي أن تتحلى بها هو أن حياتك مهمة، وأن قيمتك الحقيقية هي في ذاتك وليس فيما تحققه أو تنجح فيه، وليس هناك أي فائدة من أن تقسو على نفسك باستمرار، حاول أن تتجنب الهوس بحالة الاكتئاب أو أن تجعلها بمثابة الفقاعة التي تختبئ داخلها إذا بدا أن الأمور عسيرة، ولن تزيد دائرة اليأس والغضب التي تنتابك من عدم قدرتك على التغلب على الاكتئاب من حالتك إلا سوءًا، وحاول أن ترجع إلى تسمية الاكتئاب والتعامل معه كحيوان يحتاج إلى الترويض حتى لا تنسى وتتعامل مع الاكتئاب كما لو كان جزءًا من شخصيتك، وتذكر أن التعافي من الاكتئاب هو عبارة عن رحلة ذات خطوات صغيرة متدرجة. اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك بعيدًا عن دائرة اكتئابك   من الممكن أن تكون مثلًا الفواتير المتأخرة عليك، أو طبيعة عملك الصعبة،...

How would you rephrase that briefly using French?

Considérez cette période comme un voyage vers le bien-être. Comprenez à quel point il est important de surmonter les pensées négatives. Changez votre façon de penser Identifiez ce qui est déjà bien. Changez votre façon de parler. Acceptez que votre dépression puisse revenir.


يمكن لرفع الرأس مسافة 10 سم بوسادة أو اثنتين أن يسهل التنفس ويحفز تحرك اللسان والفك للأمام. يمكنك شراء وسائد مخصصة لإرخاء عضلات العنق وفتحها ما يؤدي لتقليل الشخير أثناء النوم أو منعه.  تذكر أنه قد يصعب على من يشخر ألا يتحرك خلال الليل ما قد يؤدي لتحرك الوسائد أو اتخاذه لوضعية تؤدي للشخير. يمكنك مواجهة هذا بجعله يضع كرات التنس في ظهر ثياب النوم فهذا سيزعجه قليلًا عند التقلب أو التحرك ليلًا وقد يمنع حركته أثناء نومه. يمكن أن يهيج الهواء الجاف أنفك وحنجرتك ويؤدي إلى الاختناق والشخير ليلًا. قد يفيد المشخر أن يشغل هذا الجهاز إذا كان يعاني تورم الأنسجة الأنفية. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الهواء ليلًا في ضمان نوم أفضل دون شخير. يقرر بعض الأزواج أو الأسر أو زملاء السكن أن فصل غرف النوم أفضل خاصة إذا كان الشخير مشكلة مزمنة. قد يصعب فصل الغرف عند النوم خاصة على الأزواج وبالتحديد إذا كان أحد الأطراف يشعر بالذنب أو المسؤولية عن اضطراب النوم لذا خذ وقتك للتحدث مع المشخر عن هذا الاحتمال.  اشرح أن قلة نومك سببها شخير هذا الشخص وأنك تشعر بأن الأفضل لعلاقتكما ولنظام نومكما أن تفصلا الغرف. الشخير مشكلة جسدية تحدث نتيجة اعتلالات أو مشكلات جسدية أخرى. يمكن لأي راشد مشخر أن يجد حلًا طبيًا أو غير ذلك لشخيره لكن إذا لم تنجح أيٌ من هذه الحلول فقد يكون فصل غرف النوم هو الخيار الوحيد إذا كانت المشكلة مع شخص راشد، أما إذا كنت أبًا وطفلك يشخر فسيحتاج لمساعدتك ليتوقف.

How would you rephrase that briefly using French?

Surélevez la tête du ronfleur. Utilisez un humidificateur d’air. Dormez dans des chambres séparées.


يمكن لزيادة نسبة الأدرينالين أن تسبب لجسمك الرعشة. قد تكون هذه الرعشة أكثر وضوحًا في اليدين والساقين. إذا وجدت أنك ترتعش كنتيجة للخوف أو التوتر، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. يحفز التنفس العميق الجهاز العصبي السمبثاوي والذي يرتبط بالنوم والاسترخاء. يمكنك أن تضع نفسك في حالة من الاسترخاء عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة.  استنشق نفسًا عميقًا طويلًا من خلال أنفك واحتفظ به لبضع ثوانِ ثم قم بالزفير من خلال فمك. خذ نفسًا عميقًا لمساعدتك على الهدوء. إذا كان ذلك ممكنًا، اضطجع أو استلقِ على ظهرك لبضع دقائق لكي تجعل تنفسك العميق أكثر فعالية. يمكنك أن تجرب الطريقة التي تعرف بطريقة 4-7-8 للتنفس والتي تساعدك على الاسترخاء، والتي يمكن تعلم المزيد عنها من هنا. يمكن أن يكون التوتر والقلق سببًا للرعشة كما يمكن لهما أن يزيدا من سوئها. قد تساعدك أساليب الاسترخاء، مثل: اليوغا والتأمل، على التوقف عن الرعشة وذلك عن طريق الحد من التوتر والقلق. حاول أن تأخذ دروسًا في اليوغا أو التأمل للمبتدئين لترى كيف يمكن أن يساعد ذلك في وقف رعشة الجسم. ظهر أن التدليك يحد من الرعشة لدى من يعانون من الرعاش وهو حالة مرضية تسبب الرعشة المستمرة في الذراعين والساقين. قد لوحظ خلال هذه الدراسة انخفاض شدة ارتعاش طرف الجسم بعد تدليكه مباشرة. سواء كنت ترتعش بسبب التوتر والقلق أو بسبب الرعاش، فمن الممكن أن تشعر ببعض الراحة مع التدليك المنتظم للجسم. جرب الحصول على تدليك لجسمك لترى هل ستتوقف الرعشة أم لا. إذا كنت تعاني من الرعاش، فيمكن لعدم الحصول على قسط كافِ من النوم أن يتسبب في رعشة يديك وساقيك أو ربما حتى يزيد من سوء الأمر. احرص على أن تحصل على عدد الساعات الموصى به من النوم كل ليلة. يحتاج المراهقون إلى ما يتراوح بين ثمان ساعات ونصف إلى تسع ساعات ونصف من النوم خلال الليل، في حين يحتاج البالغون إلى ما يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة.

How would you rephrase that briefly using French?

Inspirez profondément. Faites du yoga ou de la méditation. Faites-vous masser. Dormez suffisamment.


يمكن لصحابات البشرة الداكنة وضع الألوان الساطعة جدًا على العينين وستبدو رائعة. أفضل الألوان الساطعة للبشرة الداكنة هي ألوان المجوهرات الساطعة كالأزرق والأخضر الزمردي أو البنفسجي. الألوان الساطعة رائعة مع البشرة الداكنة كما أنها تعطيكِ طلة درامية. سيعطيك دمج لونين متناسقين على عينيك طلة ممتعة ودرامية. جربي استخدام اللون الذهبي والبنفسجي عن طريق وضع البنفسجي على جفونك ووضع الذهبي عليه بالقرب من الحواجب. يمكن أن يبرز وضع ألوان ظل العيون المحايدة كالبني أو البيج عينيك بشكل طبيعي وجميل. يمكن أن يعطيك دمج عدة ألوان محايدة طلة يومية فريدة. ابتعدي عن الأبيض أو الألوان المحايدة الفاتحة جدًا. يمكن أن تعطي تلك الألوان طلة جافة أو رمادية للبشرة الداكنة. يبدو ظل العيون المعدني أو اللامع رائعًا على البشرة الداكنة لأنه يشكل تباينًا بين لونه وبين لون بشرتك الداكن الغني. يلمع ظل العيون اللامع على البشرة الداكنة مما يجعله خيارًا مثاليًا لموعد عشاء. جربي استخدام ظل العيون بدرجات الأحجار المعدنية لتعطيك مظهرًا دراميًا.

How would you rephrase that briefly using French?

Osez les couleurs voyantes. Mélangez des couleurs qui se complètent. Essayez d'utiliser des couleurs neutres pour un effet plus subtil. Amusez-vous avec des couleurs métalliques.


يمكن لطبيب الأمراض الجلدية الخاص بك أو طبيبك العام أن يصف لك أدويًة، موضعيًة أو على هيئة أقراص، مما يساعد على علاج الحبوب خلال أسابيع. تسحيج الجلد هي عملية يقوم الطبيب فيها بكشط الطبقة الخارجية لبشرتك أو الأدمة الخارجية، باستخدام أداة تقشير ماسية دقيقة أو فرشاة سلكية، وبالتالي "تنعيم" عيوب البشرة. هذا العلاج جيد للبقع أو الندوب الناتجة عن حب الشباب.  جرّبي تسحيج الجلد الدقيق. تمامًا كتسحيج الجلد الطبيعي، لكن باستخدام طرق أخف. يتم تمرير كاشط ناعم على الطبقة الخارجية للبشرة، مما ينعم البقع ويحفّز إفراز الكولاجين. يشبه ذلك تسحيج الجلد، باستثناء طريقة إزالة طبيب الجلدية للطبقة الخارجية من البشرة، حيث يزيلها عن طريق "تمليس" البشرة بسلسلة من الذبذبات ذهابًا وإيابًا بدلًا من كشط البشرة. يمكن أن يكون لدى أخصائي التجميل المحلي آلًة عالية التردد تستخدم تيارًا لقتل البكتيريا التي تسبب البقع الملتهبة. يتم تمرير قطب كهربي صغير على البقع مما يصغّر حجم البقعة بشكل ملحوظ خلال عدة ساعات.  يمكنك شراء أداة زينو، وهي تعمل بنفس مبدأ الآلات عالية التردد. الفرق الوحيد هو أنها تحمل باليد وتعمل بالبطاريات. يمكن أن يحقن طبيبك الجلدي البقعة بالكورتيزون، مما يساعد على تقليل التورّم خلال يوم. لكن، عادًة ما يكون ذلك الملاذ الأخير عندما لا تستجيب بشرتك لأنواع العلاج الأخرى.

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez un médicament sur ordonnance. Essayez la dermabrasion. Essayez le dermaplaning. Débarrassez-vous des imperfections. Faites-vous faire une injection de cortisone.


يمكن لطبيب نفسي أو معالج متخصص أن يشخص حالتك بالاكتئاب إذا كنت تعاني منه عن طريق العديد من الإجراءات والفحوص، فبعض الأدوية على سبيل المثال يكون الاكتئاب أحد أعراضها الجانبية، لذلك عليك أن تستشير الطبيب فورًا، الذي سيجري بدوره فحصًا طبيًا شاملًا ومقابلة شخصية معك لكي يتعرف على الأعراض التي تعاني منها. لكي تتغلب على الاكتئاب، عليك أولاً أن تحدد إذا كانت الأعراض التي تشعر بها هي أعراض الاكتئاب بالفعل أم لا، وعلى الرغم من اختلاف الأعراض من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الأعراض المشتركة التي تميز المرض، وقد تكون مصابًا بالاكتئاب إذا كنت:   تعاني من فقدان الشعور بالقيمة والعجز والشعور المستمر بالذنب بدون سبب. لا تشعر بأي أمل في أن يتحسن أي جانب من حياتك. تعاني من الشعور بفقدان الطاقة، وإذا كنت تصاب بالتعب لأقل مجهود أو بدون سبب. الأرق وعدم الراحة ليلًا، وصعوبة في الاستيقاظ صباحًا. فقدان الاستمتاع أثناء أداء النشاطات التي كانت تمنحك السعادة والتسلية قبل ذلك، مثل ممارسة هوايتك المفضلة أو مقابلة أصدقائك. تعاني من اضطراب شديد في عادات النوم لديك، مثل النوم أكثر من اللازم أو الأرق أو الاستيقاظ باكرًا قبل موعدك المعتاد. فقدان الشهية أو الأكل أكثر من اللازم دون أن تتمكن من التوقف. من الأيسر عليك أن تقضي الوقت وحيدًا بدلًا من قضاء الوقت مع العائلة أو التفاعل مع الأصدقاء. تعاني من حدة الطبع وتغضب سريعًا. إذا فكرت في الانتحار أو لديك ميول انتحارية، اذهب إلى الطبيب المختص فورًا. على الرغم من أن الأطباء لم تحدد سبب واضح وحيد للإصابة بالاكتئاب، إلا أن هناك عددًا من الأسباب والاضطرابات الحيوية والنفسية والبيئية والجينية التي قد تساعد على الإصابة بالاكتئاب، قد يكون منها:   إدمان المخدرات أو الكحوليات قد يكون من أسباب الإصابة بالاكتئاب، وقد يساعدك الطبيب على اتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص من الإدمان ومن ثم معالجة سبب الاكتئاب. الأسباب الجينية، فإذا كان الاكتئاب منتشرًا في شجرة عائلتك فهذا يعني زيادة احتمالية إصابتك به، تحدث إلى أقاربك أو والديك لتتعرف على تاريخ المرض في العائلة إذا كان أحدهم قد عانى منه، حتى وإن لم يتم تشخصيه طبيًا فقد يكون مرّ بالحالة دون أن يتم تشخيصه.   عدم توازن الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب. بعض الأمراض الأخرى مثل الوسواس القهري أو اضطرابات القلق أو الأمراض الذهنية كالفصام، قد تكون...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez rendez-vous chez un médecin. Reconnaissez que vous êtes déprimé. Sachez quelles sont les principales causes de la dépression. Voyez si votre dépression est conjoncturelle. Sachez quels sont les traitements possibles. Tenez un journal intime.


يمكن لطبيبك أن يصف لك مضاد تعرّق أقوى من الأنواع المتوافرة بدون وصفة طبية. يمكن استخدامه مرة أو مرتين فقط يوميًا وبكميات صغيرة، نظرًا لاحتوائه على كيماويات مركّزة. عندما تبدأ نتائجه في الظهور، ستحتاج إلى وضعه مرة كل أسبوع أو أسبوعين. يمكن له أن يسبب تهيّج البشرة. اطلب لوشن هيدروكورتيزون من طبيبك لتلطيف بشرتك إذا لزم الأمر. تقوم تلك الأداة بغمر المنطقة المتعرقة في الماء، ثم إرسال تيارات كهربية ضعيفة خلالها. على الرغم من عدم وضوح سبب فعّالية ذلك، إلا أنه علاج طبي شهير.هذا الحل أكثر فعّالية بشكل عام للأيدي والقدمين، لكن يوجد بعد الأدوات الخاصة بالإبطين. اسأل طبيبك عن هذا العلاج أو اشتر نسخة منزلية أضعف. بشكل عام، يجرّب المرضى هذا العلاج يوميًا لعدة أسابيع، ثم تقل الجلسات تدريجيًا إذا كان الأمر فعّالًا.  اخبر طبيبك أولًا إذا كنت قد أجريت عملية زرع طبي معدني (كمنظم ضربات القلب أو لولب رحمي) أو إذا كنتِ حاملًا أو إذا اختبرت اضطراب النظم القلبي أو إذا كنت تعاني من طفح جلدي في منطقة الإبطين.  يمكن أن يسبب هذا العلاج احمرار البشرة والبثور في حالات نادرة. هناك عدة أنواع من الأقراص التي يمكن أن تقلل التعرّق، لكن عادًة ما يكون لها آثار جانبية شديدة. في بعض الحالات، قد ينصحك طبيب الأمراض الجلدية بحقن البوتكس أو العلاجات الأخرى قبل أن يصف لك تلك الأقراص. العلاجان التاليان هما اثنان من أكثر طرق العلاج شيوعًا من هذا النوع:  عقاقير مضاد الكولينيات فعّالة في حوالي 50% من الحالات، لكن عادًة ما تسبب أعراضًا جانبية غير محببة مثل الارتباك أو الإمساك.  يمكن لحاصرات بيتا أن تقلل التعرق، خاصًة إذا كان سببه التوتر. لكن للأدوية من هذا النوع آثارًا جانبية خطيرة ولا يمكن أن يتناولها من يعاني من الربو أو أغلب مشاكل القلب. يسبب أي نوع من حاصرات بيتا الاكتئاب أو الدوار وقد يكون لبعض العقاقير المحددة آثار جانبية إضافية. لا يجب استخدام العلاجات التالية بغير إشراف طبيب أمراض جلدية متمرّس. في أغلب الحالات، لن يغطي تأمينك الصحي تلك العمليات.  يمكن لحقن البوتكس في الإبطين أن يشّل الأعصاب التي ترسل الإشارات إلى غدد العرق، وعادة ما يستمر ذلك لشهور. وافقت هيئة الغذاء والدواء على هذا العلاج للإبطين فقط، عندما يفشل مضاد التعرّق. فرص التعرض لمخاطر قليلة جدًا إذا تمت العملية بطريقة صحيحة، لكنها تتضمن مشاكل تشكل خطرًا على الحياة.  تمت الموافقة على علاجات...

How would you rephrase that briefly using French?

Obtenez une prescription d’un antisudorifique plus puissant. Renseignez-vous sur les dispositifs d'ionophorèse. Envisagez de prendre des médicaments par voie orale. Recevez un traitement plus puissant.


يمكن لعناوين المواقع أن تصبح طويلة جدًا خاصة بالنسبة للصفحات المدفونة في أعماق الموقع. تتيح لك خدمات تقصير الروابط إنشاء نسخة قصيرة من عنوان طويل حيث يمكنك بسهولة إرساله في رسائل نصية أو تغريدات أو مشاركته بطريقة أخرى. استخدم الطرق الموضحة أعلاه لنسخ الرابط الذي تريد تقصيره ومشاركته. توجد العديد من الخدمات المتاحة لتقصير الروابط، ومعظمها يعمل على نحو مماثل:   bit.ly goo.gl ow.ly tinyurl.com انقر فوق الحقل واضغط على Ctrl/ ⌘ Cmd+V أو اضغط لفترة طويلة وحدد "لصق" للصق الرابط الطويل في حقل موقع التقصير. ستظهر نسخة قصيرة من الرابط تستخدم صيغة الخدمة بدلًا من الموقع الأصلي. يمكنك النسخ بنفس طريقة نسخ الرابط العادي باستخدام الطرق أعلاه أو الضغط على زر "نسخ" الذي يظهر في بعض المواقع. والآن بعد أن تم نسخ رابطك المختصر، يمكنك لصقه تمامًا كما تفعل مع أي رابط عادي. قد ترغب في إعطاء بعض السياق للرابط لأنه لن يكون واضحًا ما هو عليه من خلال النظر في العنوان المختصر.

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez les services d'un générateur de raccourcis de liens. Copiez dans le presse-papier le lien que vous voulez partager. Visitez le site web d'un générateur de raccourcis de liens. Copiez votre lien dans le champ réservé à cet effet sur le site. Tapez ou cliquez sur le bouton intitulé Raccourcir pour générer un nouveau lien. Copiez le lien raccourci. Collez votre lien raccourci.


يمكن لفكرة الاتصال بشاب أن ترهق الأعصاب حتى لو كنتِ تواعدينه. تذكري فقط أن تهدئي ولن تضطري للتوتر كثيرًا حتى لو كانت العلاقة جديدة لأنه حبيبك. تعلمين أنك تعجبينه ويجب أن يسعد بالتحدث معك عبر الهاتف.  احرصي على التواجد في مكان هادئ ومريح. ستكونين أكثر استرخاءً على الأرجح وستتمكنين من التحدث لفترة أطول دون مقاطعة. فكري في الأمور التي تريدين معرفتها عن حبيبك قبل الاتصال به إذا كانت المرات الأخيرة من حديثكما ملئية بالصمت. هل هناك لعبة تعلمين أنه يلعبها وقد اشتراها للتو؟ اسأليه عما إذا أعجبته وعن السبب. حاولي أن تتذكري التفاصيل الصغيرة التي ذكرها حين كنتما معًا في المرة الأخيرة مثل "ماذا حدث في البحث الذي كنت تعمل عليه منذ بضعة أيام؟" فبهذه الطريقة سيعلم أنك منتبهة أثناء تواجدكما معًا وأنك مهتمة.  هذا الأمر مفيد، خاصة إذا وجدت أنك قد استنفذت الأشياء التي يمكن قولها في المرات الأخيرة لخروجكما معًا أو تحدثكما على الهاتف. لا يعني هذا أن العلاقة غير ناجحة، لكنه قد يعني أن كليكما خجلٌ أو لا تعرفان بعضكما البعض بشكل جيد بعد. كونه الشاب لا يعني أن عليه أخذ زمام المبادرة في كل شيء. سيعلمه الاتصال به أنك تفكرين فيه وأنك تهتمين بشأنه وأنه لا يزال يثير اهتمامك.  احرصي ألا تكثري من الاتصال به. يبدو هذا نوعًا من الإلحاح ولن ترغبي في خنقه. حافظي على اتزان الأمر. لا تخافي من طرح أسئلة صعبة أو شخصية. اسأليه عن أهدافه المستقبلية أو طموحه في الحياة أو أكثر ما يخيفه في العالم. جربي صياغة ذلك بطريقة تتيح له إضافة التفاصيل التي يريدها، مثل "أعرف أنك مختصٌ في الأدب العربي. ما وظيفة أحلامك؟". سيعلمه هذا أنك مهتمة به على الصعيد الشخصي وأنك تريدين معرفة الجوانب المختلفة لشخصيته. لا تسأليه عن رأيه في مصير علاقتكما أو الأسئلة الأخرى المتعلقة بها، فقد تخيفينه أو تتسببين في شعوره بعدم الارتياح. احرصي على الانتباه للأسئلة التي يطرحها عليك. قدمي أجوبة طويلة ومناسبة لتجيبي عن أسئلته بالكامل، أما إذا كانت أجوبتك مختصرة ووجيزة فقد يظن أنك غاضبة منه.   لا تشاركيه بتفاصيل أكثر من اللازم. عليك الاحتفاظ ببعض الأشياء لتقوليها في وقت لاحق حتى يظل هناك شيءٌ من الغموض في علاقتكما حتى لو كنتما تحاولان معرفة بعضكما البعض بصورة أفضل.  حاولي ألا تبدي مغرورة. لن ترغبي أن يظن بأنك متعجرفة أو كثيرة التباهي. اختاري الأشياء التي تعلمين أنها مشتركة بينكما فبهذه...

How would you rephrase that briefly using French?

Détendez-vous. Réfléchissez à ce que vous allez dire. Appelez-le. Abordez des sujets importants. Répondez-lui de façon réfléchie. Discutez de centres d'intérêt communs. Écoutez.


يمكن لفيروس كورونا أن ينتقل من الحيوانات إلى البشر، لذا من المهم أن تطبخ منتجات اللحوم بجميع أنواعها طبخًا كاملًا لقتل أي جراثيم بها. اتبع التعليمات الخاصة بنوع اللحم أو البيض الذي تطبخه وتحقق من درجة الحرارة الداخلية للطعام قبل تناوله باستخدام مقياس درجة حرارة الطعام. سخن الطعام إلى درجات الحرارة التالية على الأقل:  الطيور والدواجن: 75 درجة مئوية (165 فهرنهايت). اللحوم: 63 درجة مئوية (145 فهرنهايت). اللحم المفروم: 70 درجة مئوية (160 فهرنهايت).  البيض: 70 درجة مئوية (160 فهرنهايت). لا تخاطر بالتعامل مع الحيوانات التي قد تكون مريضة، وتجنب التعامل مع أي حيوانات حية ما لم تكن تعمل مع الحيوانات أو لديك حيوانات أليفة في منزلك. إذا كنت لا بد ستتعامل مع حيوانات غير حيواناتك الأليفة، فاحرص على تقليل لمسها قدر الإمكان. حيوانات المزارع والخفافيش هي أكثر الحيوانات الحاملة لفيروس كورونا. افعل هذا لتجنب تراكم أي جراثيم من الحيوانات على بشرتك؛ بلل يديك بالماء وافركها بصابون خفيف لمدة 30 ثانية ثم اغسلها بالماء الدافئ ثم جفف يديدك في منشفة جافة ونظيفة. إذا كنت تتعامل مع عدة حيوانات فاحرص على غسل يديك قبل الانتقال من حيوان لآخر – إذا أمكن – لتجنب نشر أي عدوى دون قصد.

How would you rephrase that briefly using French?

Faites bien cuire la viande et les œufs. Limitez tout contact avec les animaux vivants. Lavez-vous les mains après avoir manipulé des animaux vivants.


يمكن لك أن تمنع تكون البقع البيضاء وذلك من خلال الحفاظ على تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل دوري، فالبقع البيضاء عادة ما تشير إلى وجود ضرر بالميناء ومراحل أولية من تسوس الأسنان الوارد حدوثه بسبب تناول الفلوريد كما في حالات الأطفال. إليك بعض النصائح التي يمكن من خلالها التحسين من عادات اهتمامك بصحة الفم والأسنان:   نظف أسنانك بالفرشاة عند الاستيقاظ وعقب تناول الطعام وقبل الذهاب للفراش. افحص محتوى الفلوريد بمعجون أسنانك. اختر معجون الأسنان المحتوي على الفلوريد بمقدار 1000 إلى 1500 جزئ بالمليون إلا إذا قد نصحك طبيب الأسنان بغير ذلك، والسبب وراء هذا هو ضرورة عدم الإضرار بأسنانك بنسبة الفلوريد المرتفعة أو حرمان الأسنان من الفلوريد الضروري لتقليل حمضية الفم. نظف أسنانك بالخيط كل ليلة. استعمل الخيط سهل الاستعمال إذا ما كنت تواجه صعوبة في استعمال خيط التنظيف العادي. اذهب لزيارة طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر من أجل تشخيص المشاكل المحتملة والأعراض المبكرة لتكون الألواح أو غيرها من مشاكل الأسنان، فقد لا تكفي الرعاية المنزلية وحدها لمنع جميع المشكلات. تتسبب بعض الأطعمة والمشروبات في تلف ميناء الأسنان وتجعل فمك أكثر حمضية وجفافًا، مما يسمح للبكتيريا بالنمو داخل ثغرات الأسنان وتتغذى على المعادن الخاصة بأسنانك ومن ثم تعمل على تكون البقع البيضاء. إليك بعض النصائح فيما يتعلق بالمنتجات الواجب تقليلها بهذا الصدد:  تجنب المشروبات السكرية وبخاصة المشروبات الغازية المحتوية على الكربونات، مثل: الصودا، وتجنب الحلويات المحتوية على المُحليات الصناعية. استعمل المُحليات الطبيعية كبدائل للصناعية، مثل: العسل أو شراب القيقب، مع استعمالها بكميات قليلة بقدر الإمكان. اشطف فمك بالماء عقب تناولك لوجبة أو مشروب غني بالسكر أو الكربوهيدرات، ومن ثم اغسل أسنانك بالفرشاة بعدها بحوالي 30 دقيقة. الأطعمة الغنية بالمعادن من الطرق الهامة لإعادة إمداد أسنانك بالمعادن إلى جانب طرق العلاجات المنزلية والطبية.  تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل: اللبن والجبن والزبادي من أجل تقوية أسنانك ومنع تكون البقع البيضاء. ابحث عن الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، مثل: الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والحبوب والأسماك وفول الصويا والأفوكادو، فالماغنسيوم يحفز الجسد على امتصاص والاحتفاظ بالكالسيوم. يساعدك تناول الماء على البقاء رطبًا وعلى منع تكون البقع البيضاء؛...

How would you rephrase that briefly using French?

Maintenez une bonne hygiène buccale. Évitez les aliments néfastes pour vos dents. Augmentez votre apport en minéraux. Buvez de l'eau. Évitez le café et le tabac.


يمكن لكلاهما أن يفسد طلاء الأظافر الخاص بك ويجعله يتشقق عندما يجف.إذا استخدمت الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر، غالبًا ما ستضطرين إلى التخلص من طلاء الأظافر بعد عدة استخدامات. لا تستخدمي الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر لتخفيف طلاء الأظافر الجل.

How would you rephrase that briefly using French?


يمكن للأخطاء مساعدتك في التعلم ولكن بعد التأكد من تصحيحها. إن قمت مثلًا باستخدام مكون خاطئ خلال الطهو فاسأل والدتك أو شخصًا خبيرًا بالطهي عن الطريقة الصحيحة لاستخدامه، كي تتمكن من مراجعة المعلومات المخزنة في ذاكرتك. قد يفيدك تدوين مكان وزمان وكيفية ارتكابك الأخطاء في حياتك. سيمنحك ذلك وعيًا إضافيا بأنماط سلوكياتك التي قد يصعب ملاحظتها خلال الانغماس بها. اعمل معك مفكرة يوميات صغيرة ودون الأخطاء التي ارتكبتها. راجع مدخلات المفكرة لاحقًا في وقت فراغك وابحث عن خيارات ممكنة كان يمكنك اتخاذها.  إن كنت تعمل مثلًا على ابتكار وصفة جديدة ولكن لم يمضِ شيءٌ كما خططت له، فقم بتدوين مرحلة ارتكابك للخطأ. فكر في الخطأ لاحقًا في نهاية اليوم وحاول إيجاد وسيلة لإعداد الوصفة بطريقة مختلفة. عليك متابعة نجاحاتك. قد تتحفز للاستمرار في التعلم رغم ارتكاب الأخطاء إن أمكنك متابعة تقدمك مع مرور الوقت والاحتفال بما تجيد فعله. التركيز على السلبيات وحدها أمرٌ ضار. إن أهداف "التميز" تضع لك توقعات غير عقلانية خصوصًا إن كنت قد بدأت للتو في النشاط المقصود. إن وضعت أهداف "التميز" فأنت ترفع سقف التوقعات وتخبر نفسك بحاجتك للنجاح من أجل أن تكون شخصًا صالحًا. أما أهداف "التحسن" فهي تسعى لتحسين مستواك فقط. إن وضع تلك الأهداف يعني عدم حاجتك لوضع توقعات خيالية من أجل تحسين شعورك. أنت تسعى للتحسن وليس الكمال. ركز مثلًا على أهداف "التحسن" فيما يتعلق بتعلم كيفية تأثير البهارات المختلفة في مذاق الطعام، بدلًا من أهداف "التميز" بأن تكون طاهيًا بارعًا في الحال. الوقت ليس العنصر الوحيد الذي تحتاجه للتعلم من أخطائك. ستستفيد كذلك من المضي قدمًا ولديك غرض محدد. لهذا السبب فإن المهم تحديد موطن المشكلة وأسبابها. إن وعيك بأخطائك وأسبابها سيساعدك في إعداد خطة للتدرب عليها وزيادة أهليتك وجدارتك. إن كنت تحاول مثلًا إتقان مهارة طهو أساسية كسلق المكرونة، فقم بفعلها مرارًا وتكرارًا حتى تتقن التوقيت. قد تحتاج لبعض الوقت للوصول إلى الرخاوة المرغوبة، ولكن كلما تدربتَ أكثر كلما اقتربت من تحقيق هدفك. لا عيب في طلب المساعدة في أمرٍ لم تتمكن من إتقانه بعد. اكبح جماح كبريائك وتعلم من شخص ذي خبرة أكبر منها لتحسين نفسك خصوصًا إن وقعت في مأزق ولم تعلم كيفية الاستمرار. اطلب مثلًا من الطاهي في أحد المطاعم المفضلة لديك أو أحد أفراد العائلة البارعين في الطهو أن يعلمك أساسياته. تشير...

How would you rephrase that briefly using French?

Corrigez vos erreurs. Tenez un journal de vos erreurs et réussites. Concentrez-vous sur des objectifs d'amélioration et non pas sur ceux qui exigent la maitrise. Entrainez-vous délibérément. Demandez de l'aide. Croyez en vos compétences. Sachez que les raisons ne sont pas identiques aux prétextes. Donnez-vous du temps.


يمكن للأسنان الجيدة أن تجعلكِ تبدين أكثر شبابًا وجاذبيةً. احرصي على اتباع نظامٍ جيدٍ للعناية بالأسنان، ويجب أن يتضمن استخدام الفرشاة وخيط الأسنان وغسول الفم. اذهبي للطبيب واطلبي نصيحته إذا لم تكن أسنانك بيضاء بما يكفي أو كانت لديكِ مشكلاتٌ في أسنانك. يمكنك الحصول على تبييضٍ احترافي أو علاجٌ لمشكلات التسوس أو التخلخل أو الاصفرار، إذا كنت تعانين منها.  هناك أيضًا منتجاتٌ لتبييض الأسنان لا تتطلب وصفة طبيب وقد تكون فعالةً، رغم أنكِ قد تحتاجين للتحدث مع طبيب أسنانكِ قبلها لطلب النصيحة. يمكن أن تعبر أسنانك عن عمركِ أكثر من أي جزءٍ آخر من جسمكِ، لذا ابدأي بنظام العناية الكلية بأسنانك مبكرًا. هذا ليس مناسبًا للجميع حيث أن بعض الناس يحبون شعرهم الرمادي أو الفضي ورغم ذلك فإن العديد من الناس يرغبون في التخلص من الشعر الرمادي، وهناك الكثير من صبغات الشعر في السوق والتي يمكنك تجربتها. من الأفضل اختيار لونٍ شبيهٍ بلون شعركِ الطبيعي حتى يبدو طبيعًا أكثر. يمكنكِ أن تختاري صبغ شعرك في صالون التجميل أو الخيار الأقل كلفةً وشراء أدوات الصبغة في المنزل. رغم ذلك عليكِ أن تتذكري أن كل صبغات الشعر مضرةً به لذا تجنبي أن تصبغيه كثيرًا واستخدمي المنتجات المصممة للعناية بالشعر التالف أو الشعر المصبوغ.  يمكنك وضع صبغة الشعر مبدئيًا على الجذور حيث يظهر لون شعرك الطبيعي كطريقةٍ لتجنب صبغ شعرك أكثر من اللازم، اتركيها لفترةٍ أطول ومن ثم ضعي الباقي على شعرك للدقائق القليلة الأخيرة. هناك خيارٌ آخر وهو شراء أدوات تلوين الجذور التي تطابق لون الصبغة التي تستخدمينها. فكري في تلوينٍ للخصلات مع صبغ الشعر لإضفاء تدرجٍ ألطف إلى شكله الجديد. حاولي استخدام صبغات الشعر الطبيعية أو العضوية الخالية من الكيماويات الضارة وستحصلين على شعرٍ أفضل وسيتحسن. هل كنت تتبعين قصة شعر "رايتشل" (شخصية في مسلسل فريندز) خلال العشرين عامًا الماضية؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فقد تأخرتِ في الحصول على قصة شعرٍ أكثر عصرية والتي يمكنها أن تتكفل بمعظم مهمة تصغير السن البادي على وجهك وملامحك. تفقدي بعض مجلات الأناقة أو حتى مجلات إشاعات المشاهير وانظري أي قصات الشعر رائجةٌ في الوقت الحاضر. ليس عليكِ اتباع شيء فائق العصرية إذا لم يكن يناسبك لكن الحصول على قصةٍ شعرٍ تناسبكِ أكثر من القصة القديمة قد يجعلكِ تبدين أصغر بعشر سنوات. إليكِ بعض الأشياء لوضعها في اعتباركِ عند اختيار قصة شعرٍ...

How would you rephrase that briefly using French?

Prenez soin de la santé de vos dents. Cachez vos cheveux blancs. Changez de coupe de cheveux. Habillez-vous selon votre âge et la forme de votre corps Portez des couleurs claires. Choisissez les bons accessoires (pour les femmes). Portez un parfum aux effluves de pamplemousse (pour les femmes). Hydratez-vous correctement. Faites de l'exercice. Consommez des aliments qui vous donnent un air plus jeune.


يمكن للأشخاص ذوي البشرة الحساسة اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية.   كثير من النساء يستخدمن نبات بندق الساحرة أو تونر البشرة لتقليل أو القضاء على حروق الشفرة. اغمسي قطعة قطنية أو قطعة قماش نظيفة في تونر البشرة أو نبات بندق الساحرة ومرريها فوق المنطقة التي قمت بحلاقتها. يُقلل ذلك من الالتهاب وسيبقي المنطقة منتعشة (لاحظي أن هذا الإجراء يُصيب بشرتك بالحرق إذا تسببتِ في جرح نفسك، فكوني حذرة!). جففي نفسك جيدًا للتقليل من تهيج الجلد. استخدمي مجفف الشعر على درجة متوسطة او منخفضة السخونة لتجفيف المنطقة تمامًا. انتبهي إذا كانت درجة حرارة مجفف الشعر عالية، لأن ذلك قد يحرق المنطقة، وهو ما لا تريدينه بالطبع! إذا لم يكن لديك مجفف شعر، استخدمي منشفة لتجفيف منطقة العانة. احرصي على فعل ذلك لتقليل الشعور بعدم الارتياح أو التهيج أو نمو الشعر تحت الجلد. ضعي مرطبًا على المنطقة لبضعة أيام بعد الحلاقة. استخدمي مرطبات طبيعية مثل:   جل الصبار. زيت جوز الهند. زيت الأرجان. زيت الجوجوبا. يمكن أن تسبب الملابس الضيقة تهيج الجلد والتهابه، لذلك من الأفضل ارتداء ملابس داخلية واسعة وتنورة فضفاضة لتقليل حساسية المنطقة.

How would you rephrase that briefly using French?

Prévenez le feu du rasoir. Hydratez la zone épilée. Évitez de porter des vêtements moulants pendant quelques heures.


يمكن للأضواء الساطعة تثبيط إنتاج الجسم لمادة الميلاتونين، وهي المادة التي تُعلم الجسم بحاجته إلى النوم (وتساعده على النوم أيضًا). يساعدك تجنّب الأضواء قبل النوم بساعات على الخلود إلى الفراش بشكلٍ أيسر، كما أن ذلك يساعدك في الحصول على نوم أفضل.  اجعل الأنوار خافتة قبل ساعة من خلودك إلى الفراش. استثمر بعض المال لشراء أضواء يمكن تعديل شدّتها إن لم تكن تمتلكها بالفعل. يؤدّي خفض شدة الإضاءة إلى تحفيز الجسم لإنتاج الميلاتونين، مما يمنحك فرصة أفضل للنوم باكرًا. أطفئ شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفاز بعد الساعة الثامنة. إن كنت تواجه مشكلة في النوم باكرًا، فشاشات التلفاز والكمبيوتر الساطعة هم أعدائك الذين تجب مواجهتهم. إن كنت مضطرًا لاستعمال الكمبيوتر في وقت متأخر، حاول أن تقوم بخفض إضاءة الشاشة لتقلّل من تعرّضك للضوء قبل النوم. قد يمنعك النظر إلى المنبه باستمرار والتفكير في مدى تأخر الوقت من الحصول على نوم جيد. يبدو أن عملية النوم تزداد صعوبة كلما بذلت مجهودًا أكبر لتحقيق ذلك. الحل: وجّه المنبه لتكون شاشته بعيدة عنك، والأفضل من ذلك هو وضع المنبه في مكان بعيد داخل الغرفة حتى لا تتمكن من رؤيته، إضافة إلى أنك ستضطر للنهوض من السرير لتتمكن من إطفائه في الصباح. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين ينامون مع شركائهم ليلًا، قد تكون النتائج مقلقة: لقد أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون مع شخصٍ آخر في نفس السرير يستيقظون خلال الليل، ويواجهون مشاكل جمة، ويحصلون على نوم سيئ وغير مريح. إن كنت تعاني من إرهاق مزمن، تناقش مع شريكك حول فكرة النوم وحدك، ولو كان ذلك لمدة يومين خلال الأسبوع. لا تدعُ حيوانك الأليف للنوم معك. لقد أظهرت دراسة أجرتها مؤسسة Mayo Clinic Sleep Disorders Center أن 53% من مالكي الحيوانات الأليفة الذين كانوا ينامون مع حيواناتهم الأليفة قد عانوا من اضطرابات كبيرة في النوم خلال الليل. تزيد احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون المشروبات الكحولية قبل النوم، ويحدث ذلك بعد انتهاء الجسم من معالجة الكحول كما تشير الدراسات العلمية. عندما تكون متنبهًا، يقوم الجهاز اللاودّي (PNS) بخفض معدل ضربات القلب، مما يجعلك تحصل على نوم هانئ. لا يستجيب الجسم لإشارات الجهاز اللاودّي عند تناولك للكحوليات، مما يجعلك تشعر بإرهاق أكبر من حالة الخلود إلى النوم بشكل طبيعي. إن لم تتمكن من النوم بعد 15 دقيقة من المحاولة،...

How would you rephrase that briefly using French?

Éteignez les éclairages violents et les écrans de télévision après 20 h. Cessez de regarder constamment votre réveil matin. Envisagez de dormir seul(e). Ne prenez pas un dernier verre avant de vous coucher. Ne vous forcez pas si vous n'arrivez pas à vous endormir. Dormez dans une pièce fraiche.


يمكن للانتقال لمكان لا يشبه وطنك في أي شيء أن يتسبب بصدمة ثقافية ويزيد من صعوبة الانتقال، لكنك ستتخطى هذا بعد بضعة أشهُر من هجرتك. تفعل الناس أشياء مختلفة في البلاد المختلفة؛ ولهذا السبب نُطلِق عليها دول "أجنبية"، ونحن دخيلون على أساليبهم في الحياة. مع ذلك، هذه هي أكبر وأكثر فرصة مذهلة ستحظى بها وتتيح لك فهم ثقافة مختلفة. ما إن تسمح لنفسك بالتفكير بعقلية أهل الدولة الجديدة، لن تعود أبدًا لما كنت عليه؛ يصبح من الصعب للغاية التفكير في العالم كـ "نحنُ وَهُمْ" ما إن تمر بهذه التجربة. إذا لم تكُن على معرفة بعادات الناس في هذا البلد، قم بالبحث قليلًا قبل أن تذهب وتعرّف على شكل حياتهم بقدر المُستطاع. من الأفضل أن تكون لديك معرفة سطحية على ألّا  تعرف شيئـًا على الإطلاق، على الأقل يوفر لك هذا فرصة أن تكون متفهمـًا وتندمج أكثر مع المناسبات الثقافية والعادات عندما تكون في البلد الجديد. كذلك سيساعدك هذا على التأكد من عدم ارتكاب أخطاء قد تتسبب بإهانة الناس هُناك.     مشروب القهوة من نوعك المفضل الذي أحببته في وطنك وذلك المكان الذي اعتدت أن تذهب إليه يمكن أن تصبح مكانتهم بالنبة لك شديدة الوضوح عندما يُفْقَدوا من حياتك. من المهم أن تعترف بإحساس الفقد الذي تشعر به لكن تظل مُنْفَتِحـًا على اكتشاف خبرات مُفضّلة جديدة عِوَضـًا عن القديمة. يُمكن أن يتضمن المجهول أشياء مفضلة جديدة كما لو كانت مُرسَلة لك بالأخص وتُحبها أكثر حتى من الأشياء التي كنت معتادًا عليها في موطنك الأصلي. إذا انتقلت من دولة بها مواد استهلاكية متنوعة تتيح لك الكثير من الاختيارات إلى بلد اختياراتها أقل، قد تجد الحياة صعبة. لم يعد يوجد ممر كامل لأنواع حبوب الإفطار (أصبح الآن محصورًا في رف صغير). يمكن أن يكون هذا محبطـًا للغاية في البدء. لديك أحد اختيارين: الأول هو أن تتقبل هذا الوضع وتستوعب أن قلة الاختيارات تُصفي الذهن للتفكير وتجعلك تستهلك مصادر طبيعية أكثر، والثاني هو أن تعود لبلدك وتشتري من هُناك (أو تجعل أحد أقربائك أو أصدقائك المتفهمين يرسلون لك بطرد به ما تحتاجه). مع أن نقص الاختيارات بالنسبة للبعض لا يُنسى مع مرور الوقت ويظل مشكلة (ستجد نفسك تحن بشكل متكرر للأيام التي كان يمكنك فيها الحصول على مُنتَج س بأنواع س مختلفة) لكنك ستعتاد بالفعل على الاختيارات القليلة! في البداية، ستقضي الأشهُر الأولى كعُطلة رائعة وستنشغل خلال جزء كبير منها وأنت تستكشف أشياء...

How would you rephrase that briefly using French?

Préparez-vous à de grands changements. Sachez que les petites zones de confort que vous laissez de côté peuvent vous poser plus de problèmes que vous ne l'aviez imaginé. Attendez-vous à ce que le charme s'estompe au bout de quelques mois. Soyez prêt(e) à accepter des changements dans votre quotidien et votre manière d'agir. Cherchez du soutien. Pensez à votre sécurité.


يمكن للتمارين الهوائية، مثل: استخدام جهاز صعود الدرج، أن تساعد على بناء العضلات المحيطة بفخذيكِ ومؤخرتك، ويساعد التمرّن على جهاز صعود الدرج كونه أحد أشكال التمارين الهوائية على زيادة حجم فخذيكِ.  أظهرت الدراسات أن أجهزة صعود الدرج تعمل على تشغيل حوالي 24% من عضلات مؤخرتك وفخذيكِ. استخدمي جهاز صعود الدرج مرة إلى مرتين أسبوعيًا، لمدة 30 دقيقة على الأقل للجلسة الواحدة. قفي في وضع مائل إلى الأمام عند استخدام جهاز الدرج ولا تستندي إلى القضبان الجانبية لإضفاء المزيد من التحدي على التمرين واستهداف فخذيكِ ومؤخرتكِ حيث يجبر هذا الوضع جسدكِ على استخدام عضلات مؤخرتكِ بشكل أقوى. اتخذي خطوات كبيرة كما لو كنتِ تصعدين درجتين من السلم مرة واحدة. يُنشط ذلك جزءًا كبيرًا من تلك العضلات. يوجد جهاز آخر يمثل أحد أشكال التمارين الهوائية يمكنه أن يساعد على تنسيق حجم مؤخرتكِ وفخذيكِ وزيادة حجم الفخذين وهو جهاز الاوربتراك حيث يمنحكِ فرصة للعمل على هذه العضلات بشكل فعلي.  يعمل جهاز الاوربتراك على تشغيل حوالي 36% من عضلات مؤخرتكِ وفخذيكِ، وهو معدل أكبر قليلًا مما يقوم به جهاز صعود الدرج. استخدمي جهاز الأوربتراك لمدة 30 دقيقة على الأقل، وجرِّبي استخدام جهاز صعود الدرج لمدة 15 دقيقة مع 15 دقيقة على جهاز الاوربتراك لتحصلي على منحنيات جسدية جميلة. ركِّزي على الضغط على قدمك بحيث تضغطين على الكعب أولًا للمساعدة في استهداف عضلات فخذيكِ ومؤخرتكِ. أرجعي أيضًا فخذيكِ إلى الخلف، حتى تبرز مؤخرتكِ قليلًا حيث يساعدكِ هذا الوضع على استهداف تلك العضلات بشكل خاص. الجري تمرين هوائي رائع، وبشكل عام هو طريقة رائعة لاستهداف مؤخرتكِ وفخذيكِ؛ يسمح لكِ هذا الجهاز بالمشي على مستوى مائل مما يجعله وسيلة رائعة لزيادة حجم فخذيكِ.  يعمل المشي أو الركض على جهاز المشي على تشغيل أعلى كمية من عضلات فخذيكِ ومؤخرتكِ حوالي 50%. امشي أو اركضي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، ونذكركِ مرة أخرى أن أداء مجموعة مختلفة من التمارين الهوائية يمكن أن يساعد على تشغيل مؤخرتكِ وفخذيكِ بطرق مختلفة، مما يمنحكِ نتيجة أفضل للتمارين بشكل عام. زيدي من زاوية انحناء جهاز المشي لاستهداف عضلات الفخذين بشكلٍ أكثر فعالية حيث يزيد هذا الوضع الضغط على هذه العضلات ويمنحكِ مظهرًا أكثر تحديدًا. هناك خيار آخر وهو المشي بشكل جانبي على جهاز المشي. اضبطي جهاز المشي على زاوية انحناء وابدئي بسرعة...

How would you rephrase that briefly using French?

Faites de l’escalier roulant. Travaillez sur un vélo elliptique. Marchez ou courez sur un tapis roulant. Faites du vélo d’entrainement. Accordez-vous du repos.


يمكن للحرارة أن تكون بنفس فعالية الدواء المسكن لعلاج تقلصاتك.تساعد الحرارة على إرخاء عضلاتك المتقلصة.يمكنك وضع الحرارة على بطنك مباشرًة أو غمر جسمك في حوض الاستحمام. الفكرة تكمن في وصول الحرارة إلى بطنك وجذعك. جرّب الطرق التالية:  اغمري نفسك في حمام ساخن. ضعي كوبين إلى أربعة أكواب ملح انجليزي في المغطس. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الألم.  ضعي كمادة مسخنة على بطنك. استخدمي زجاجة مياه ساخنة. تأكدي من وضع غطاء على الزجاجة قبل وضعها على جلدك مباشرًة. اشتري لاصقة حرارية لبطنك. بعض الشركات كشركة ثيرما كير تبيع لاصقات حرارية يمكن لصقها على بطنك. يمكنك وضع تلك المنتجات في الجامعة أو في العمل تحت ملابسك لمدة تصل إلى ثمان ساعات من الراحة.  املئي جورب نظيف بأرز أو فول. يمكنك أيضًا إضافة عدة نقاط من الزيوت العطرية، كالخزامى أو النعناع. اربطي أو قومي بتخييط الجزء المفتوح. ضعي الجورب في المايكروويف لمدة 30 ثانية للمرة واستخدميه ككمادة. يمكن لفيتامين ه، وفيتامين ب-1 (ثيامين)، وفيتامين بي-6، والمغنيسيوم أن يقلل تقلصات الدورة الشهرية بشكل كبير.تحققي من محتوى الطعام الذي تشترينه من الفيتامينات. اقرأي الملصقات. إذا لم تكوني تحصلين على فيتامينات كافية، اشتري أطعمة صحية أكثر كالسلمون. يمكنك أيضًا أن تأخذي مكملات يومية. تحدثي مع طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية جديدة.  فيتامين ه: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 15 مجم (22.4 IU(يوميًا.  فيتامين ب-1 الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1 مجم (14-18 عام) أو 1.1 مجم (لأكبر من 19 عام) يوميًا.   فيتامين ب-6: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1.2 مجم (14-18 عام) أو 1.3 مجم (19-50 عام) يوميًا.  مغنسيوم: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 360 مجم (14-18 عام)، 310 مجم (19-30 عام)، أو 320 مجم (31-50 عام) يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية الصحية للقلب عن طريق مكمل، أو تناول الأطعمة الغنية بها. السمك، الخضروات الورقية، المكسرات، بذور الكتان، وزيت الخضروات كزيت الكانولا تعد مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميجا-3. يوصي المركز المحلي للصحة بالإبر الصينية لعلاج آلام الدورة الشهرية. أطباء الإبر الصينية يعالجون مرضى تقلصات الدورة الشهرية وفقًا لتقييم فردي عن الزوائد والنقص في الطاقة (qi) لعدة خطوط طول. للتقلصات، يكشف أطباء الإبر الصينية نقص...

How would you rephrase that briefly using French?

Utilisez de la chaleur. Faites le plein de vitamines. Consommez des acides gras oméga-3. Faites de l'acupuncture.