Ponte un preservativo para protegerte de las infecciones de transmisión sexual Considera la posibilidad de usar preservativos y píldoras anticonceptivas al mismo tiempo. Relájate. Tómate tu tiempo. Dile a tu pareja si estás incómodo. Acepta que la primera vez puede ser incómoda. Ten presente que podrías sentir diversas emociones después de tu primera vez. Piensa en otras maneras de tener una relación física con tu pareja.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

أفضل طريقة لتجنب الأمراض المنقولة جنسيًا هي تجنّب أو تأجيل ممارسة الجنس. لكن إن لم تريد الانتظار، أمّن نفسك بارتداء الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها ذلك.  هناك أسطورة يتم تداولها عن أن المرأة لا يمكن أن تحمل أو تنقل مرضًا ينتقل جنسيًا في أول مرة تمارس فيها الجنس، لكن الحقيقة هي أنه من الممكن أن تحمل شريكتك أو تصاب بأي عدوى منتقلة جنسيًا في أي مرة يتم فيها ممارسة الجنس، لذا، من الضروري حماية نفسك. ولو استخدمت في كل مرة الواقي الذكري بشكل سليم، سوف تستفيد من فاعليته وسوف يقيك من الأمراض المنقولة


Ponte un sostén sin tirantes. Ponte un sostén con tirantes encima del que no los tiene. Crea un sostén con tirantes cruzados para lograr un escote dramático.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يفضل استخدام صدرية بأكواب مقولبة (بلا خياطة) ومبطنة.  كما يمكن استخدام صدرية بحمالات إذا لم يتوافر النوع الآخر. كما يجب أن تكون الثانية مقولبة ومبطنة لتحقيق أقصى تأثير.  قد تحتاجين لتعديل القفل الخلفي وتوسيعه درجة أكبر من المعتاد لاستيعاب الحمالة الموجودة بالأسفل. تشد الحمالات المتقاطعة على الظهر النهدين إلى بعضهما البعض ما يعزز الرفع، ويمكنك تحويل حمالة صدرك إلى حمالة X بإمساك الحمالتين خلف لوحي الكتفين وتثبيتهما معًا بمشبك ورق أو دبوس.


Ponte una copa menstrual o un tampón si has planificado ir a nadar. Empaca suficientes provisiones. Usa un traje de baño de color oscuro. Lleva analgésicos para combatir los dolores menstruales. Sáltate o retrasa el período si te vas a ir de vacaciones.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

tampon) إذا كنتِ تخططين للذهاب للسباحة. لن تُجدي الفوطة الصحية بالتأكيد نفعًا، حيث ستمتص كل الماء، ومن ثم لن تستطيع امتصاص الدم، وستنتفخ لتصل إلى حجمٍ مُحرجٍ وواضحٍ. لن تظل الفوطة الصحية مستقرةً في لباس السباحة الخاص بكِ، بل من الممكن أن تنزلق وتطفو على السطح.   على الجانب الآخر، تجمع السدادات القطنية وكؤوس الحيض الدم قبل أن يغادر جسدك؛ مما يُقلص من فرص التسرب.   يمكنكِ أن ترتدي السدادة القطنية (التامبون) حتى ثماني ساعاتٍ، والكؤوس حتى 12 ساعة؛ وبهذا يمكنكِ أن تتنقلي من التشمس إلى السباحة ثم إلى


Ponte una correa de barbilla para mantener la boca cerrada. Usa un protector bucal para no respirar por la boca. Usa un dilatador nasal para mantener la nariz abierta.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

حزام الذقن هو جهاز بسيط يُساعدك في الحافظ على فمك مغلقًا أثناء النوم. يُلف حزام الذقن حول الجزء العلوي من رأسك وأسفل ذقنك ويربط عادة باستخدام لاصق فيلكرو (لاصق الأهداب والخطاطيف).  إذا وجدت حزام الذقن فعالًا ولكنه غير مريح، استخدمه لفترة وجيزة فقط، حتى تألف استخدامه مع الوقت. يُجدي حزام الذقن بشكل خاص مع أولئك المعتادون على استخدام القناع الأنفي (جهاز الضغط الهوائي المستمر) أثناء النوم.  يمكنك العثور على حزام الذقن في معظم المتاجر الكبرى. صُمم واقِ الفم البلاستيكي لمنع التنفس من الفم ويُسمى بالج


Ponte unos guantes para manipular al ave. Evita poner al ave muy cerca de tu rostro. Abstente de darle agua o comida.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

قد تحمل الطيور الكثير من الأمراض الجسيمة، لذا من المهم أن تحمي نفسك حتى إذا كنت تحاول مساعدة الطائر. لا تحمل طائرًا بريًا بيدك العارية أبدًا. ارتدِ القفازات الواقية واغسل يدك مباشرة بعد التعامل مع الطائر. عليك ارتداء القفازات حتى إذا كان الطائر المصاب منزلي وأليف، لأن الطيور المصابة قد تهتاج وتهجم عليك إذا شعرت بالضعف والألم.  من الأفضل استخدام قفازات من الخيش السميك أو من القماش مثل القفازات التي تستخدم في البستنة؛ ستكون هذه القفازات أكثر فعالية في حمايتك من منقار الطائر ومخالبه، كما ستحميك من


Ponte vestidos y faldas si quieres una moda femenina sencilla. Resalta tus curvas y la forma de tu cuerpo. Prueba estampados y estilos tradicionalmente femeninos. Aprovecha el color. Ponte un poco de joyería de buen gusto. Ponte ropa interior que te haga sentir sexy. Debes saber que tu confianza y actitud tienen tanto que ver con tu apariencia femenina como tu moda. Presta atención a la imagen social y cultural de la feminidad.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

تُعد الفساتين والتنانير من العلامات العالمية للأنوثة، وبمجرد ارتدائها تُصنف شخصيتك كفتاة رقيقة، وتزيد طلتك أنوثة بالبعد عن ارتداء البناطيل الجينز. أتاحت الموضة الحديثة الآن إمكانية العثور على فستان أو تنورة لأي مناسبة، ابتداءً من الفساتين السوداء اللامعة المتنوعة إلى التنانير الصيفية الرقيقة المليئة بالزهور والورود. أفضل طريقة لانتقاء الفستان المناسب لكِ هو اختيارك الشخصي: هل تشعرين بالراحة والجمال والأنوثة أثناء ارتداء هذا الفستان؟ إذا كانت الإجابة نعم، فسيرى الآخرين هذه الصفات فيكِ أيضًا. رقة


Ponte zapatos que te queden bien. Ponte calcetines gruesos para protegerte los pies de las ampollas. Mantén tu piel seca. Ponte guantes. Ten cuidado con el sol.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

الاحتكاك سبب شائع للبثور، خصوصًا على القدمين، ويؤدي ارتداء أحذية بمقاس مناسب إلى المساعدة على تقليل احتمالية الإصابة بالبثور على القدمين. يمكنك أيضًا لصق فرو الخُلد أو شريط آخر مخصص لتجنّب البثور داخل أماكن الكعبين في الحذاء حيث يحدث الكثير من الاحتكاك. الجوارب التي تمتص الرطوبة خيار جيد على وجه الخصوص حيث أن احتمالية الإصابة بالبثور تزيد في الأماكن الرطبة من الجلد. يمكنك أيضًا حماية قدميك عن طريق ارتداء سراويل ضيقة إن لم تكن الجوارب السميكة مناسبة لملابسك. تزيد احتمالية الإصابة بالبثور على الجل


Por lo general, mete las camisas de vestir con botones dentro de los pantalones. Por lo general, deja las camisetas de cuello alto y las camisetas dentro de los pantalones. Siempre mete la camisa en los pantalones para las ocasiones formales. Mete la camisa en los pantalones para la mayoría de las ocasiones de negocio. Mete la camisa en los pantalones para los eventos que requieren de clase. Deja la camisa fuera de los pantalones para las comidas casuales.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

على الرغم من عدم وجود قواعد صارمة عندما يتعلق الأمر بالموضة، فإن الغالبية العظمى من القمصان الرسمية تم تصميمها لتدخل في البناطيل. لهذا السبب، إذا كنت تريد أن تبدو أنيقًا قدر الإمكان، فستحتاج عادةً إلى ارتداء قميصك الرسمي بأحد الأساليب المذكورة أعلاه. في حين أن هناك الكثير من المناسبات العادية حيث يكون من الجيد ارتداء قميص غير مدسوس وغير مزرر مع تي شيرت أسفله، من الصعب أن تبدو "أفضل" بتلك الطريقة أكثر مما ستبدو بمجرد إدخال قميصك. أدخل القمصان التي يتخطى طولها الوركين دائمًا. في هذه الحالات، يمكن


Posiciona a tu gato. Inmoviliza a tu gato. Ábrele la boca al gato. Levanta la cabeza de tu gato.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

احمل القطة برفق وليكن صوتك رقيقًا وهادئًا وسعيدًا، ثم ضعها في منطقة العمل (أي على المنشفة). تأكد أن القطة في منتصف المنشفة وأنها تواجهك. تأكد من أن القطة لن تتلوى ولن تهرب أثناء إعطائها الدواء.  اكتفِ بإمساك القطة إن كانت هادئًة. يمكنك كذلك الاستعانة بمساعدة صديق، على أن يضع يديه على أكتاف القطة مع الإمساك بقوائمها الأمامية برفق كي لا تخدش أيًا منكما.  يمكن للمساعد أن يحتضن القطة من صدرها أو بطنها حتى يمنعها من الهرب أو التلوي يمينًا ويسارًا، كما يمكنك فعل ذلك بنفسك أيضًا.  إذا كانت القطة منفعلً


Posiciona el automóvil. Enciende la luz de señalización.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ستحتاج لأن تكون على بعدٍ كافٍ من السيارات الأخرى المركونة لتتمكن من الالتفاف إلى مكان الركن.  تأكد أن السيارة على بعد 2.5 متر على الأقل من السيارات المركونة الأخرى من ناحية مقعد السائق أو مقعد الراكب خاصتك. يعتمد ذلك على موقع مساحة الركن سواءً كانت على يسارك أو يمينك. إذا لم تكن هنالك أي سيارات مركونة بالقرب منك فحاول تقدير مسافة 2.5 متر من مساحات الركن حتى سيارتك. لا تأخذ مكان انتظار غيرك. الهدف من ذلك إعلام السائقين أنك على وشك الركن في المساحة الشاغرة.   ألقِ نظرة سريعة باحثًا عن أي سيارات أو


Posiciona la cabeza para la respiración boca a boca. Proporciona respiración boca a boca. Limpia la vía aérea, si es necesario. Continúa la respiración boca a boca.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يجب أن تكون الرأس مستقيمة وليست ميالة إلى أحد الجانبين. قُم بأداء الحركات التالية لفتح مجرى الهواء، وجعل التنفس الصناعي فعال قدر الإمكان:  ضع يد واحدة تحت ذقن الطفل والأخرى على الجزء العلوي من الرأس. قُم بإمالة الرأس إلى الخلف برفق وارفع الذقن. استخدام الإبهام والسبابة لإغلاق أنف الطفل. وإذا كان الطفل في عامه الأول، فأنت لا تحتاج إلى القيام بذلك لأنك سوف تتنفس في كل من أنف وفم الطفل. لا تحرك رأس الطفل أكثر من اللازم إذا كنت تعتقد بأن الطفل مصاب في الحبل الشوكي. خذ نفسًا واتكئ على الطفل بحيث تكون


Posiciona tu cuerpo. Comprime tu nariz. Refréscate. Utiliza aerosoles nasales de oximetazolina. Lávate la nariz y descansa.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إن لم تكن تعاني من مشكلة خطيرة أدّت إلى نزيف الأنف، يمكنك إجراء بعض الإسعافات الأوّلية عند حدوث نزيف الأنف لإيقافه. للبدء، قم بالجلوس حيث أنّ ذلك أكثر راحة من الوقوف. قم بعد ذلك بإمالة الرأس تجاه الأمام حتّى يخرج الدم من فتحتي الأنف.  يمكن حمل منشفة تحت الأنف لجمع الدم. لا تقم بالاستلقاء على ظهرك، حيث أنّ ذلك قد يؤدي إلى تسرّب الدم نحو حلقك. استخدم إصبعي السبّابة والإبهام للضغط على جهتي الأنف وإغلاقها تمامًا. اضغط على الجزء الطري السفلي من الأنف، حيث أنّ الضغط على هذه المنطقة مباشرة يعني الضغط ع


Posiciona tu mano sobre la parte superior de las cartas y finge concentrarte mucho.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

انتظر قرابة 30 ثانية إلى دقيقة قبل أن تباشر عمل الخدعة. سيساعد هذا على خلق وهم بأن لديك بالفعل شيئًا تفعله بالأوراق وهي مجتمعة. هذه هي الحركة المادية الوحيدة التي ستقوم بها في عمل هذه الخدعة. حاول أن تقلل بقدر الإمكان من أي تعامل حقيقي مع الورق؛ وسيدعم هذا تصورهم بأنك بالفعل قمت بخدعة سحرية.


Postula a la NASA incluso si no participaste en el "Pathways Program". Visita USAJOBS para buscar posiciones abiertas en la NASA. Usa el servicio de notificación de USAJOBS. Postula solamente a trabajos que sean anunciados. Piensa detenidamente sobre postular a través del correo. Personaliza tu currículo en USAJOBS. Haz tu currículo en un formato simple. Evita copiar y pegar tu currículo. Consulta la publicación del trabajo a menudo cuando estés arreglando tu currículo. Evita llenar de más tu currículo. Omite la historia laboral que no sea relevante. Provee la información completa de tu experiencia laboral. Prepárate con información adicional si eres o si fuiste empleado federal. Incluye la información completa de tu historia académica. Enumera tus logros. Hazlo conciso. Obvia la carta de presentación. Lee el trabajo y determina si se requiere documentación de soporte. Envía tu currículo de USAJOBS. Revisa tu currículo como fue extraído del sitio de USAJOBS. Responde las preguntas de detección. Responde preguntas suplementarias. Responde preguntas adicionales para trabajos específicos. Mantente atento a la nota de recepción. Busca tu solicitud usando la página del "Application Status" (Estado de la solicitud) en USAJOBS.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

تتعدد الطرق التي يمكنك من خلالها أن تعمل لدي الوكالة، رغم أن هذه البرامج تقدم لك فرصًا ممتازة، إلا أنه يمكنك أن تقدم لناسا فورًا إن كنت تخرجت من الكلية أو في الخدمة العسكرية. يمكنك بدء بحثك على موقع وكالة ناسا الرسمي حتى تتمكن من التعرف أكثر عن الوكالة والأشخاص الذين يتم تعيينهم والمشاريع التي تحت التنفيذ، إلا أنه سيتم توجيهك للموقع الأمريكي للوظائف حتى تتمكن من إيجاد وظائف معينة والتقديم لها. يمكنك أن تخصص البحث في موقع الوظائف الأمريكي ليقدم لك الوظائف المتاحة في ناسا حاليًا. يمكنك الاشتراك في


Postula a trabajos en las ciudades que seleccionaste (revisa abajo cómo seleccionar ciudades). Recuerda que conseguir una visa de trabajo para los Estados Unidos siempre tomará varios meses como mínimo. Trata de mudarte a los Estados Unidos como estudiante primero.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

(اطلع على القسم الثالث من المقال لمعرفة المزيد عن كيفية الاختيار). يمكنك أن تجد الوظائف المتاحة في الولايات الأمريكية من المواقع الإلكترونية الرسمية للشركات ومن خلال محركات البحث عن الوظائف. يمكنك الوصول لتلك المواقع الإلكترونية من خلال عملية بحث بسيطة عبر الإنترنت، لكن تأكد من تعاملك من جهات رسمية وذات مصداقية لتجنب عمليات الاحتيال.    اكتب  ملف السيرة الذاتية (Resume) وخطاب التغطية/ التقديم (Cover Letter). اعتمد على نسخة افتراضية من كلا الاثنين، لكن احرص على تعديلهما بما يتوافق مع كل وظيفة أو


Postula al trabajo independientemente de tu situación en cuanto a las referencias. Asegúrate de que tu currículum u hoja de vida sean excelentes. No proporciones referencias a menos que se te pidan. Escribe una carta de presentación excepcional. Averigua todo lo que puedas acerca de la empresa a la cual vayas a postular. Prepárate ampliamente para las entrevistas. Vístete para el trabajo que quieras tener. Pídele consejo a un asesor o consultor vocacional. Emplea los recursos disponibles en los centros vocacionales. Envía una carta de agradecimiento después de una entrevista.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

لا تدع قلقك من عدم توافر التوصيات الوظيفية يمنعك عن التقدم للوظائف التي ترغب فيها، واعمل جاهدًا على تعويض نقص خطابات التوصية والمراجع الوظيفية من خلال إعداد سيرة ذاتية واستمارة تقدم مُتقنين، واستعد جيدًا لمقابلتك الشخصية لتُقدم أفضل صورة عن نفسك مما يدفع صاحب العمل نحو الرغبة في توظيفك بغض النظر عن المراجع الوظيفية.  لا تقلق حيال المراجع والتوصيات الوظيفية وركّز مجهوداتك في البحث عن العمل وملء استمارة التقديم واجتياز المقابلة الشخصية. إذا سألك صاحب العمل أو مسئول التوظيف عن مراجعك الوظيفية في نه


Postula para un trabajo en una agencia de viajes. Empieza a hacer redes. Únete a una organización.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

لا تخشَ من البدء في وظيفة موظف الاستقبال أو المساعد، فهي تؤهلك بشكل أو آخر للمزيد من المسؤوليات والفرص داخل الشركة وتمدك بالخبرة اللازمة التي تحتاجها عندما تبدأ العمل في مجال وكالة السفر وتجهيز الرحلات للعملاء.  لا تخف من التواجد في وكالات السفر المختلفة وطرق الباب بحثًا عن وظيفة. تطلب بعض الشركات الكبرى سنوات خبرة لا تقل عن 20 عام! مثل شركة "فيرتوزو" الشهيرة، لكن لا تشعر بالإحباط، بل ابدأ في اكتساب سنوات الخبرة المطلوبة تلك عن طريق العمل في أي وكالة سفر تظهر أمامك. سواء كنت تعمل بشكل مستقل في م


Practica aceptar la incertidumbre. Haz planes específicos. Elige ayudar a otros. Sé valiente durante 20 segundos. Considera tu decisión. No pienses; actúa. Simula hasta que lo logres.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

عدم التأكد مصدر للكثير من المخاوف، على الرغم من ذلك يمكنك تعلم كيفية التعايش مع عدم اليقين بالعمل تدريجيًا معه في حياتك اليومية. سيزيد ذلك من ثقتك وقدرتك على التعامل مع المواقف الغير مؤكدة، التي تسمح لك بإظهار الشجاعة.  إنعدام المرونة مع عدم اليقين يسبب الكثير من القلق. قد تجد من الصعب تقبل أن قد يحدث أمرًا سلبيًا في موقف ما. قد تبالغ في تقدير المخاطر من الموقف أو تتجنب التصرف لأنك قلق من العواقب.  احتفظ بمذكرة طوال اليوم، دوّن متى تشعر بعدم اليقين أو القلق أو الخوف. اكتب بشكل مفصل ما تظنه سبب ل


Practica al menos 20 minutos seis días a la semana. Mira videos tutoriales por Internet. Descarga aplicaciones que te ayuden a tocar.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يُمكنك التدريب المستمر من تطوير مهارات عزفك للجيتار في فترة قصيرة أما عدم الالتزام بالتدريب والمباعدة بين فترات التدريب فمن شأنه أن يضعف ذاكرة جسدك ويؤخر من سرعة تطور مهارتك في العزف. لذلك خصص ما يتراوح بين عشرين دقيقة وساعة للتدريب في معظم أيام الأسبوع، حيث يمكنك إتباع تدريبات مختلفة أو محاولة تعلم عزف أغنية جديدة.  يمكنك أن تجعل جلسات التدريب أطول بعد أن تكون مرتاحًا أكثر في تعاملك مع الجيتار وبعد اعتيادك لألم الأصابع. يُصبح جلد أصابعك بعد فترة من العزف أكتر خشونة وستتمكن من العزف دون الشعور ب


Practica algunas formas de iniciar una conversación. Practica lo que vas a decir. Concéntrate en la otra persona. Haz pequeñas contribuciones durante las conversaciones en grupo. Haz preguntas abiertas. Intervén en la conversación desde el principio.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

قد يكون من الصعب بدء محادثة مع شخص لا تعرفه، لكن سيقل قلقك وتوترك إذا كنت مستعدًا بشكل جيد. أعد بعض الجمل البادئة للمحادثات قبل أن تذهب لمكان ما حتى يكون لديك ما تتحدث عنه.   يمكنك أن تقول مثلًا "الطعام جيدٌ حقًا. هل جربت___؟" أو "كيف تعرف___؟" إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة. يمكنك الإطراء عليه. "يعجبني قميصك! من أين اشتريته؟" تحدث عن القواسم المشتركة ثم اطرح سؤالًا إذا ذهبت إلى مكان يوجد به شيءٌ مشترك مع الحضور. يمكنك أن تقول "أحب ألعاب الفيديو أيضًا. ما هي لعبتك المفضلة؟" اكتب ما تود قوله وكرره أمام


Practica algunas habilidades esenciales para los trucos de cartas. Pregúntale al público "¿Esta es tu carta?

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يعرف كل ممارسو خدع الكوتشينة في العالم كيف يبهرون الجمهور بكشفهم للورقة العلوية في الكوتشينة "سحريًا" بعد أن رآها الجميع وهي تُخلَط مع بقية الأوراق. تعتبر هذه الخدعة مدخلًا للجمع بين احتراف سرعة اليد ومهارة الأصابع وتشتيت الجمهور في الوقت المناسب وأساليب الاستعراض التي تتطلبها خدع أوراق اللعب. ابدأ بالتدرب على الخدعتين التاليتين:  خذ ورقتين من أعلى الكوتشينة بينما تبقيهما معًا (ليبدو أن ورقة واحدة فقط قد سُحِبت). أدخل ورقة تحت الورقة العلوية من الكوتشينة مباشرةً فيما تكون الكوتشينة خلف ظهرك للحظ


Practica buenos hábitos posturales. Ejercítate apretando los omóplatos. Mete y saca la barbilla. Fortalece los pectorales.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إننا نميل للتقوس على الشاشات المضيئة في الوقت الحاضر سواءً كنا نعمل أو نسترخي أو نمشي، ولا يفاجئنا أن هذا يساعد في ترسيخ الوضعية السيئة. يمكنك ترسيخ الوضعية الجيدة بدلًا منها بالوعي الفعال وإجراء بعض التغييرات البسيطة.  ركز على حمل هاتفك الخلوي عند مستوى عينيك عند استخدامه بدل الانحناء للنظر فيه. قد يكون لهذا التعديل البسيط مفعول السحر في تغيير وضعيتك. لاحظ وضعيتك في أي مرة تقف فيها أمام المرآة أو تمر بنافذة عاكسة. سيساعدك التيقظ في الحفاظ على جسمك. اختر الوقوف حين يتاح لك خيار الوقوف أو الجلوس.


Practica con frecuencia. Consigue un entrenador. Mira los juegos profesionales. Habla con jugadores experimentados.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

كلما تدربت أكثر صرت أفضل. يرتاح لاعب الكريكيت المحترف المتوسط 5 أسابيع في العام  ما يعني أنه يتدرب بجد خلال 47 أسبوعًا. سيكون عليك التدرب متى أمكنك إذا أردت المنافسة. احرص مثلًا على ما يلي:   اقض عطلة نهاية الأسبوع في لعب الكريكيت مع فريقك أو أصدقائك. اذهب للركض في الخارج بدلًا من مشاهدة التلفاز عند وصولك للبيت بعد العمل أو المدرسة. العب بالكرة مع زملائك في العمل أثناء استراحة الغداء. اضرب أكبر قدر ممكن من كرات الكريكيت. الاستعانة بمدرب مسألة مكلفة وتستغرق وقتًا، لكنه يستطيع مساعدتك على التحسن ب


Practica con las fichas de memoria. Usa imágenes de "cuando lo veas". Perfecciona tus habilidades matemáticas. Memoriza una imagen. Aprende a meditar.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

هناك طرق جيدة للتمرن على الانتباه للتفاصيل حتى يظل عقلك نشِطًا ومُنخرطًا. واحدة من هذه الطرق استخدام بطاقات الذاكرة. عليك أن تجمع مجموعة أزواج متشابهة من البطاقات (ابدأ بمجموعة قليلة، ربما 8-10 أزواج) وضعهم مقلوبين على وجوهم. اقلب زوجين من البطاقات في كل مرة وانظر فيهم جيدًا ثم قم بقلبهم مجددًا. في كل مرة تجد زوج متشابه قم بإخراجه من اللعبة.  قدرتك على تذكر مكان البطاقات على المنضدة ستساعدك على الانتباه إلى التفاصيل في جوانب مختلفة من حياتك. يمكنك أيضًا لعب هذه اللعبة مع صديق (خاصةً إذا أصبحت جي


Practica constantemente. Desarrolla una derecha y un revés fuertes. Aprende a darle efecto a la pelota. Remata las pelotas que tu oponente tira con mucha altura. Desarrolla un saque matador. Supera a tu oponente.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يمكنك أن تصبح لاعب تنس طاولة جيد للغاية بسرعة عن طريق التدريب المنتظم. أهم شيء يجب التدرب عليه أولًا إبقاء عينك على الكرة واكتساب الحس بالتوقيت الصحيح لضرب الكرة وإبقاء الكرة منخفضة.  يجب أن تبذل جهدًا من أول مرة تمسك فيها مضربًا لتنس الطاولة أن تتبع الكرة بعينيك من لحظة لعب الإرسال وحتى اصطدام الكرة بمضربك، وهكذا. سيتحسن توقيتك أكثر مع التدريب، فأنت بحاجة للتعود على الأمر فحسب. سيساعدك أيضًا أن تستمع لصوت الكرة إلى جانب مراقبتك لها عن كثب. إن إبقاء الكرة منخفضة دون أن تلمس الشبكة هي ربما أصعب م


Practica decir "qué hay". Practica preguntarle a alguien de dónde es. Aprende a decir "te veo más tarde".

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ففي الراستا، قد تحيي صديقًا في الشارع بقول " Bredren, wagwaan". وقد يرد عليك الراستا الآخر بـ: "Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy". وهذا يعني: "أنا هنا بخير" (أو معناها الحرفي: "أنا هنا، أتصرف ببساطة"). في الرستفارية، يمكنك سؤال شخص ما عن موطنه أو مسقط رأسه بقول: "A weh ya baan". وقد يرد عليك الراستا الآخر بقول: "Mi baan inna Kingston"، والتي تعني "لقد ولدت في كينغستون". سينهي الراستفاريون محادثاتهم المعتادة بقول:   "Yeh man, lickle more, seen?" وهي تعني "إذًا، أراك لاحقًا". وقد يرد عليك


Practica decir "¿cuál es tu nombre? Aprende a decir "¿cómo estás? Pon a prueba las frases en una conversación corta y dinámica. Practica frases básicas de viajero. Aprende a pedir comida en un restaurante hindi.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ما أن يتطور نطقك للكلمات الهندية سابقة الذكر، واصل السعي لتعلم المزيد والمزيد. جرب نطق الجمل البسيطة المستخدمة بكثرة في الهندية، مثل: "آب كا نام كيا هاي" وتعني "ما اسمك؟"  تعلم كذلك كيفية الرد على من يسألك عن اسمك بالهندية. تحتاج لأن تقول "اسمي [كذا]"، وبالهندية تعني: "ميرا نام [اسمك] هين". على سبيل المثال، إذا كان اسمك هو مجدي، فعليك أن تقول: "ميرا نام مجدي هين". يمكنك بدء المحادثة في أي لغة في العالم قائلًا "كيف حالك؟"، وهو ما يمكنك قوله في الهندية، إما بالصيغة الإنجليزية المشهورة: "How are yo


Practica dejar de mirar fijamente. Enfoca tu mente en la conversación que se desarrolla. Piensa en las consecuencias si te atrapa mirándola fijamente. Repite para ti mismo que la chica con quien hablas es un persona y no un objeto.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يعتبر التحديق عادة، ويمكن تغييرها كسائر العادات. يمكن من خلال بذل مجهود واعٍ أن يبدأ التعامل بينك وبينك الفتاة يصبح أعمق وأكثر احترامًا لها. تدرب على عدم التحديق وسوف تنجح بتحقيق هذا عمّا قريب.  لاحظ نفسك وأنت مع فتاة عندما تجد نظرك يتجه لصدرها وذكر نفسك بالنظر بعيدًا. إذا كنت على وشك رؤية فتاة جذابة بالنسبة لك، ذكر نفسك ألّا تحدق بها. استمع باهتمام لما تقوله لك وفكر في ردود ذات مغزى وأسئلة متعلقة بالحديث. اجعل النقاش يشتتك عن الرغبة بالنظر لجسمها. على سبيل المثال: إذا كنتما تتحدثان عن الأفلام،


Practica desde posiciones distintas. Practica tu velocidad. Comunícate con todos tus compañeros de equipo. Sigue aprendiendo. Sé un jugador mentalmente tenaz. Alienta a tus compañeros de equipo.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يجب أن تتدرب على اللعب في جميع المواقع حتى تكون لاعب أفضل إذ أنه يجب أن تكون ذا خبرة في اللعب من جميع المواقع بغض النظر عن طولك أو مهاراتك. يجب عليك تجربة جميع المواقع حتى وإن كنت مميزًا في موقع معين. احرص على أن تتمتع بروح رياضية. اسع وراء كل كرة حتى مع شعورك أنك لن تمسك بها، اتجه ناحية كل كرة كما لو أنها آخر ضربة لك واستخدم كل طاقتك في كل مرة تكون في الملعب. ستجد أن بقية فريقك التقط عدوى الحماسة والطاقة إن كنت تلعب بأقصى ما عندك، وهكذا ستجد الفريق بأكمله في أفضل صورة له. تعتمد مباراة الكرة الط


Practica deslizamientos en pendientes moderadas. Frena durante los deslizamientos. Intenta cambiar de dirección. Pedalea al llegar al final de la pendiente. Sube por la pendiente.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

قم بأخذ الدراجة لأعلى المنخفَض مشيًا واركب الدراجة هناك ثم انزل بها، واسمح للدراجة أن تبطئ بشكل طبيعي في النهاية المستوية. انزل من الدراجة مرة أخرى لتكرر نفس الخطوات من البداية، واستمر بما يكفي لتتعود على موازنة الدراجة والتحكم بها.  اجعل وزنك مركزًا على قدميك، ابقَ ثابتًا على المقعد، أبقِ مرفقيك مثنيين ولا تكن مشدودًا ومتوترًا، بل اجعل جسمك مستريحًا.  يمكنك الهبوط للأسفل إذا كنت واثقًا من نفسك، جرب النزول وأنت تقود الدراجة وقدميك على الدواسة. ما إن تشعر بارتياح مع وضع قدميك على البدال أثناء الن


Practica diariamente. Considera la posibilidad de practicar hatha yoga. Aprovecha la energía de la meditación.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

سيسهل عليك تنشيط العين الثالثة من خلال التأمل اليومي والعمل على التركيز على صورٍ مُختلفة أثناء تأملك حتى تُحسن من تركيزك، وتحافظ على عينك الثالثة في حالة النشاط. يندرج تأمل العين الثالثة تحت مظلة ممارسة الهاثا يوجا والتي تدمج ما بين التأمل والحركة الجسدية والطاقة، وتعتمد على مبدأ ارتباط جميع الشاكرا (مراكز الطاقة) في الجسد ومنها مركز العين الثالثة (الأجنا شاكرا). من الطبيعي أن يتم تنشيط بقية المراكز من خلال بعض الممارسات الأخرى بخلاف التأمل فقط مثل الهاثا يوجا. يُمكنك العمل على تحسين حالتك النفس


Practica dibujar formas. Combina los bloques en figuras. Haz una hoja de referencia. Vuelva a dibujar el objeto.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

لا يمكنك الاقتصار على تقليد الخطوط والرسوم فحسب، فإذا احترفت رسم الأشكال فيمكنك البدء بالرسم من مخيلتك وتحسين حسك بالمنظور في كل رسومك. ابدأ برسم أشكال ثلاثية الأبعاد كإضافة خط عبر دائرة مثلًا ليعطي جسمًا كرويًا يمكن رؤيته من منظور مختلف كل مرة على حسب مكان الخط. اربط الوحدات لتعطي الشكل العام للشيء المرسوم وابدأ برسم أشياء بسيطة أو تخيلية، فيمكنك مثلًا رسم طاولة من مجموعة مستطيلات واسطوانات أو ثعبان من مجموعة دوائر، فما أن تتخيل الوحدات البنائية لشيء ما فستكتسب الحس الإبداعي لرسمه دون التقليد.


Practica dos veces al día durante 15 minutos. Usa la ropa adecuada.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إذا أردت اكتساب مهارة فتح الحوض في أسبوع أو أقل فيجب أن تلتزم بنظامك للتمدد.   عليك بالتدرب مرتين يوميًا دون إجهاد لمدة 15 دقيقة في المرة. إذا تمكنت من قضاء جلسة تمدد ثالثة من 15 دقيقة أخرى دون أن تثقل على نفسك فهذا أفضل. حاول القيام بواجباتك الأخرى خلال تمددك حتى يمر الوقت بسرعة. استمع للموسيقى أو شاهد التلفاز أو ذاكر قليلًا. يساعد ذلك على الشعور بالراحة والمرونة خلال التمدد كما يمنع تمزق الملابس خلال فتحك للحوض.   ارتدِ ملابس رياضية مريحة واسعة مهلهلة أو ملتصقة ومرنة (بحيث تتحرك مع جسمك). يمكن


Practica ejercicios de respiración. Lidia con los agentes estresantes. Pasa tiempo en entornos naturales. Modifica tus pensamientos negativos. Reevalúa el rechazo. Diviértete. El humor puede brindarte cierta perspectiva, en particular si te das cuenta de que estás comportándote de forma irracional. Perdona.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

خصص 10 دقائق يوميًا للتركيز على التنفس. اجلس في مكان هادئ وضع يديك فوق بطنك ثم تنفس بعمق. تنفس وكن واعيًا بجسدك. لاحظ الأماكن التي تحمل الضغط في جسدك وتخيل أن التنفس مركز عليها تمامًا. لاحظ ما تسمعه وما يشعر به كل جزء من جسدك. يساعد التمرن بتلك الطريقة يوميًا على تقليل توترك ويشبع جسدك وعقلك بالأكسجين، وبالمواظبة على ذلك، قد يصبح مصدًا لردود الأفعال أثناء الغضب.  يساعد تمرين التنفس اليومي على تحسين رد فعلك جسدك تجاه التوتر حتى لا تسترسل في الغضب بمجرد مواجهتك لمحفز سلبي. ويحسن أيضًا من قدرتك على


Practica el Tai Chi. Busca clases de Tai Chi. Prueba movimientos básicos. Debes estar presente al momento de llevar a cabo la práctica. ¡Sigue practicando!

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

تساعدك تدريبات التاي شي على تركيز طافتك الروحية حيث تعتمد على بعض التدريبات البدنية مع التنفس من أجل تجميع تركيزك على طاقتك، وهو الأمر الذي أثبت تأثيره في تقليل معدلات التوتر والمساهمة في التخفيف من آثار بعض الحالات المرضية. يمكنك تعلم التاي شي من خلال البحث على مقاطع الفيديو المنتشرة على شبكة الإنترنت، ولكن يُفضل أن تتدرب للمرة الأولى على يد متخصص في التاي شي إذا ما استطعت التوصل لأحدهم، ويمكنك أيضًا الاستفسار عن ذلك من خلال التواصل مع نوادي التدريب وستوديوهات اليوجا القريبة منك والتي قد تقدم ف


Practica el amor propio Aprende de la experiencia. Rodéate de personas positivas. Haz cosas que disfrutes. Haz algo por los demás. Escribe en un diario para entender mejor lo que sientes.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يوميًا. عندما تتجاهل سلامتك العاطفية، يمكن أن يصبح وقع التعليقات الجارحة أسوأ. قاوم أي تعليقات أو سلوكيات سلبية يوجهها لك الآخرون عن طريق التعامل مع نفسك بطريقة محبة ولطيفة. يمكنك ترجمة ذلك إلى عدة أشياء مختلفة. اصنع قائمة بالنشاطات الإيجابية التي تستمتع بها والتزم بفعل عدة أشياء منها يوميًا. على سبيل المثال، يمكنك طهي وجبة صحية لنفسك أو الذهاب في نزهة مع كلبك على الشاطئ أو التأمل قبل الخلود إلى النوم. دائمًا ما يوجد شيء يمكنك تعلمه من صراع أو تجربة مؤلمة. عندما تحظى بوقت للابتعاد عن الجرح الأسا


Practica el amor propio a diario  Enfócate en tus fortalezas Crea un diario. Crea un sistema de apoyo para ti mismo. Únete a un grupo de apoyo comunitario. Lee historias de éxito para conservar la motivación.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

بشكل يومي. من المهم تذكير نفسك بمدى روعتك بشكل متكرر على قدر الإمكان إن كان ذلك يساعدك. لا يوجد شخص كامل، لذا فعوضًا عن محاولة الوصول للكمال، كن سعيدًا بحق حول ماهيتك كشخص. يتوجّب عليك أن تقوم يوميًا بما يلي:  أحب نفسك كما أنت. احترم نفسك لما حققته حتى الآن في حياتك. ذكّر نفسك بأهدافك وما أنت قادر على تحقيقه في المستقبل. يمكنك أن تضع قائمة أهداف لمدة شهر أو 6 أشهر أو سنة من الآن، وطالع الأهداف يوميًا واحرص على العمل على تحقيقها. . فكّر بنقاط قوتك ومهاراتك وإنجازاتك ومساهماتك ومؤهلاتك. هذه هي الأ


Practica el efecto del gancho. Encuentra la bola de boliche correcta. Encuentra la velocidad adecuada. Ajusta tu agarre en la bola de boliche.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

جميع لاعبي البولينج المحترفين يرمون مع لف الكرة. نظرًا لأن الجيب الذي تهدف إليه يكون بزاوية إلى حد ما، فإن أفضل طريقة لضربه هي لف الكرة نحو الجيب من حافة الحارة. هذا هو سبب استهداف السهم المجاور للمركز. أفضل طريقة لضمان اللف في رميتك هي الحفاظ على وضع "المصافحة" في متابعتك. بعد تحرير الكرة، يجب أن تكون يدك مرفوعة في الهواء كما لو كنت ستصافح القطعة التي تستهدفها. يمكن أن يؤثر استخدام كرة ثقيلة جدًا أو خفيفة جدًا على دقتك. جرب الكرات التي تكون أثقل قليلاً من التي تبدو طبيعية والكرات الأخف قليلاً م


Practica el método “DROAP”. Ten cuidado con la personalización. Desvía las conversaciones de temas terribles. Evita demasiada negatividad.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

STOPP تقنية مفيدة لمساعدتك على تذكّر الهدوء في أي موقف. تنطوي هذه التقنية على 5 خطوات سهلة:  "توقف" عن رد فعلك الفوري. "الأفكار التلقائية" عبارة عن عادات تفكير نعتاد عليها في حياتنا على الرغم من أنها مضرة غالبًا. توقف عما تفعل ولا تتفاعل للحظات. "خذ" نفسًا. استخدم تقنيات التنفّس العميق الموضحة في هذا المقال للتنفّس بعمق لفترة وجيزة. سيؤدّي ذلك إلى تحسين طريقة تفكيرك. "راقب" ما يحدث. اسأل نفسك عما تفكّر به الآن، وعما تركّز عليه، وعما تتفاعل معه، وعن المشاعر التي تختبرها في جسدك. "ابتعد" عن الموقف


Practica el respeto hacia ti mismo Trata a los demás como te gustaría que te traten. Ponte en el lugar de los demás. Reconoce el valor intrínseco de cada persona.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

.تبدأ صفة الاحترام من داخلك، لذا احرص على معرفة حقوقك كفرد والسماح لنفسك بالاختيار ووضع الحدود لحفظ سلامتك وتلبية احتياجاتك. اعرف أنك المسؤول عن نفسك وأفعالك وأحاسيسك وليس الآخرين..  يعني هذا أن باستطاعتك قول "لا" للأشخاص الذين يطلبون منك فعل أشياء لهم دون الشعور بالذنب أو اللؤم. لديك كامل الحق في قول شيء مثل "رجاءً لا تخاطبني بهذه الطريقة" أو "أفضّل ألا تلمسني"، لو عاملك شخصٌ ما بقلة احترام ولم يدرك قيمتك الحقيقية. عامل الآخرين بلطف وحدثهم بهدوء إذا رغبت في أن يعاملوك بلطفٍ ويحدثونك بهدوءٍ مقاب


Practica el sistema coreano. Domina el sistema chino. Practica el cero.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ستكتشف في الكورية مجموعتين مختلفتين تمامًا من كلمات الأعداد، أحدهما من الكورية الأصلية والأخرى من أصل صيني (يسمى هذا النظام أحيانًا "كوري صيني"). إذا كنت تعد ببساطة من 1 إلى 10، لا لاستخدام نقود أو ما شابه من مواقف خاصة، فسوف تستخدم نظام العد الكوري (ينطبق هذا على العد للتايكوندو).  تكتب الأرقام الكورية باستخدام رموز تُدعى "هانجول" وليس باستخدام الأبجدية الرومانية. بالتالي تختلف التهجئة الرومانية لها من مكان لآخر وتُكتَب حسب نطقها.   1 하나 (هانا أو هاه ناه) 2 둘 (تُل أو تول) 3 셋 (سيت أو تسيه) 4 넷


Practica este truco con anticipación. Utiliza pantalones largos. Aléjate del público. Párate a un determinado ángulo de distancia del público. Párate sobre la punta de tu pie derecho. Deja caer tus pies nuevamente sobre el piso.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يصعب تنفيذ هذه الخدعة لأنها تعتمد على أن ينظر الحضور من زاوية معينة ومحددة. استعن بصديق لك يمكنه أن يشاركك التدريب ويحدد معك ما أفضل طريقة لضبط وضعيتك أثناء تجربتك للخطوات التالية. اختر بنطال تغطي نهايته جزء من قدمك أو حذائك ويفضل أن يغطي كاحليك ولكن حافظ على ظهور باطن القدم والأصابع. اعلن أنك في حاجة إلى مساحة حتى تتمكن من التركيز ولكي لا تسقط على أحد منهم في نهاية الخدعة السحرية. يجب أن تكون المسافة بينك وبين الحضور تتراوح بين 2.5 متر و3 أمتار. تصنّع أنه يُصعب إيجاد الرقعة المناسبة لتنفيذ الخد


Practica frente al espejo. Muestra una sonrisa auténtica. Parpadea antes de sonreír. Moja tus dientes antes de sonreír. No pienses demasiado en cómo te ves.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إذا كان لديك حدث مهم ستأخذ فيه صور مع الأصدقاء وكنت متوترًا من الابتسامة السيئة فيمكنك أخذ بعض الوقت للتدرب لذلك مسبقًا، لذا انظر في المرآة واكتشف أفضل زاوية لك والكمية المناسبة من الأسنان لإظهارها بالإضافة لتفاعل عينيك مع الابتسامة أيضًا، وعند حصولك على الابتسامة الجميلة حاول الإحساس بها على وجهك ثم تقليدها عند الحاجة. إذا كنت قلقًا من أن ابتسامتك قد تبدو مزيفة فيمكنك محاولة الإحساس بابتسامتك الصادقة عند الشعور بالفرح عندما يضحكك أحدهم أو تشاهد المسلسل الكوميدي المفضل مثلًا، واسأل نفسك الأسئلة


Practica hablando con los demás en las tiendas. Sigue con interacciones pequeñas. Sonríe y establece un contacto visual.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

هذه من الخطوات المهمة لمساعدتك على التحدث مع الآخرين وجعل المحادثات أمرًا أكثر اعتيادية بالنسبة لك، فتصبح أكثر ارتياحًا عند الحديث مع الناس. توجد سيناريوهات عدة يمكنك من خلالها التفاعل مع الأغراب في أجواء لطيفة وخالية من الضغط لتحسن ثقتك الاجتماعية.  تحدث مع مندوبي خدمة العملاء في متاجر البيع بالتجزئة لتطلب منهم مساعدتك لإيجاد شيء ما أو لتسألهم عن رأيهم في منتج معين. ألقِ التحية على البائعين عند المحاسبة في متجر البقالة واسألهم كيف كان يومهم. كن مهذبًا ولكن كن وجيزًا. ليس القصد أن تحظى بمحادثة ت


Practica hasta que conversar con extraños se vuelva algo natural. Asiste solo a eventos sociales. Pídele ayuda a un amigo. No pienses demasiado. Fíngelo hasta que lo logres. No dejes que el rechazo te desanime.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

أفضل طريقة للتغلب على القلق الاجتماعي هو مواجهته مباشرة. التحدث إلى الغرباء مثل أي مهارة أخرى؛ كلما تدربت عليه أكثر، زادت إجادتك له. مع القليل من التدرب ستشعر أن الأمر أصبح طبيعيًا بالنسبة لك وحينها لن تشغل بالك بالتفكير في كيفية خلق محادثات مع الغرباء بل سوف تفعل الأمر بسلاسة وتلقائية. أفضل طريقة للتدرب على ذلك هي أن تضع أهدافًا أسبوعية.  لا تضغط على نفسك. إذا وجدت الحديث مع الغرباء شيئًا صعبًا بالنسبة لك، تمهل في البداية على الأقل. قرر في البداية مع نفسك أنك سوف تتحدث مع اثنين من الغرباء خلال


Practica la afirmación positiva. Haz cumplidos. Muestra un lenguaje corporal fuerte. Evita ocultarte detrás de tu teléfono. ¡Sé divertido!

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

أخبر نفسك أنك واثق جدًا بنفسك. قد لا تصدق ذلك في البداية، لكن كلما قلت لنفسك "أنا شخص واثق بنفسه"، كان من الأسهل أن تشعر بالثقة. سيصدق عقلك اللا واعي أنك شخص واثق بنفسه إذا قلتها بالشكل الكافي. في الواقع، وجد باحثو جامعة كارنيجي ميلون أن تأكيد الذات يحفز من قدرة الشخص على حل المشاكل كما يمكنه أن يزيد من متوسط معدل الدرجات في سنوات الدراسة. شارك تأكيداتك المحفزة مع الآخرين عن طريق إدراك مواهبهم. قُل لشخص ما "أنا متفق جدًا مع رأيك" أو "أعتقد أن اختيارك كان موفقًا جدًا." إذا لاحظت ارتداء شخص ما لقط


Practica la atención. Practica la gratitud. Trázate metas razonables. Piensa en positivo.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ويقصد به أن تبقى تركيزك على اللحظة الحالية بدلًا من الإنشغال بمطاردة المستقبل أو الهروب من الماضي، وهما الشيئان الأكثر شيوعًا اللذان يسببان صعوبة بالغة في الشعور بالسعادة والمحبة تجاه الحياة.   قم بفعل واحد فقط بانتباه عقلي شديد. قد يكون شيئًا في غاية البساطة كأن تتناول طعام العشاء، أو أن إنهاء واجبك المنزلي. لاحظ طَعمْ ما تأكله، هل هو مقرمش؟ حار؟ مملح؟. لا تحكم على الأمر بشكل تقييمي: إنه حار اكثر من اللازم، أو أن طعمه جاف. يجعلك ذلك تركز على الأمور السلبية، بدلًا من أن تتعامل مع الأمر بشكل طبيع


Practica la auto-aceptación. Normaliza tus experiencias. Date un descanso. Distráete. Concéntrate en tus cualidades positivas. No toleres que los demás te pisoteen.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

علاج التقبل والالتزام هو نوع من العلاج الذي يساعد الناس على تقبل نفسهم وعلى العمل تجاه أهدافهم. أثناء هذا العلاج، يمكنك أن تتعلم التقبل حتى تقلل نمط توبيخ نفسك. جرّب أن تستخدم الجدول الموجود على getselfhelp.co.uk لتعمل على التقبّل. املأ الفراغات:  الحدث المفعل (ما حدث) __________________ الأفكار (ما كان يجري في رأسك) ______________ عواقب تصديق هذه الأفكار ____________ التفكير المتوازن البديل______________________ كيف ستهدئ الأمر (النظر للأفكار باعتبارها أحاسيس مارة والتأقلم بشكل مناسب) _________


Practica la autocompasión. Busca tu bienestar. Aléjate de tus sentimientos. Sé consciente del momento presente.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

فكٍّر في نفسك كشخصٍ أنت تحبه وترعاه، وهو مستهدف ويستحق أخذ استراحة من كل هذا العناء.   حاول الاهتمام بالتركيز على الرحمة. قم عمدًا بالاهتمام بخبراتك عند حدوثها. لا تحكم على خبراتك، لكن بدلًا من ذلك، حاول التفكير فيها دون أحكام، أي بالتعاطف، ومع وجود الإشفاق في قلبك.   جرّب تمارين الشهيق والزفير البوذية. وجه انتباهك إلى شعورك بعملية التنفس. قم بإعادة توجيه انتباهك إلى أنفاسك كلما بدأ عقلك يتجول في أفكار أو مشاعر أخرى.  يمكنك تجربة هذه التقنيات لوحدك ولكن من المرجح أنْ ترى نتائج أفضل من خلال العمل


Practica la autocompasión. Evita personalizar el rechazo. Haz una lista de tus características positivas. Mira el rechazo como lo que es. Deja que el tiempo te sane. Aprende algo nuevo. Trátate.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

قد تؤثر مواقف الرفض على شعورك حيال نفسك، مسببة احتقارك لذاتك والتفكير في أنك سبب كل الأخطاء التي حدثت، وزرع فكرة أنك لن تكون أبدًا شخصية سعيدة وناجحة في حياتك. تعود على أن تشعر بالتسامح تجاه نفسك وتجاه حدوث مثل هذه المواقف، تقبل الأخطاء وتجارب الفشل كجزء أساسي من الحياة، بدلًا من الشعور بالهوس والتوجس مما حدث. التسامح مع نفسك يتكون بواسطة ثلاثة عناصر أساسية:   محبة النفس. عليك أن تتعامل مع نفسك بنفس التفهم والطيبة التي قد تحاول الالتزام بها في تعاملك مع حبيبتك أو أقرب أصدقائك. ليس المقصود أن تبر


Practica la biorretroalimentación. Trabaja en los ejercicios de fisioterapia. Recibe un masaje facial. Intenta la acupuntura. Considera la estimulación eléctrica. Realiza técnicas de relajación.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

هي عملية تعلُّم تدرِّب فيها عقلك على فهم جسدك والتحكم به، وقد يساعد ذلك في استعادة وظائف الوجه، حيث يجعلك تتكيف على وضع التفكير الواعي في التحكم بعضلات وجهك، وأن تعي الشعور الموجود في الجانب المصاب بشلل بيل من وجهك.  سوف تتباين التقنيات الخاصة للارتجاع البيولوجي وفقًا لحالتك، لذا اطلب من طبيبك أن ينصحك ببرنامج محدد للارتجاع البيولوجي. يمكنك استعادة بعض وظائف الوجه من خلال تدريب عضلات وجهك باستخدام تمارين متنوعة. يمكن أن تساعدك تلك التمارين أيضًا في تخفيف بعض أعراض شلل "بيل"، بما في ذلك الألم.


Practica la buena higiene personal. Sonríe cuando veas a la persona. Muestra una buena postura y un lenguaje corporal abierto. Recuerda el nombre de la persona y algo acerca de ella. Respeta los límites y el espacio personal de los demás.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

احرص دائمًا على أن تكون بأفضل حال أثناء الوجود بالقرب من الفتاة التي تثير إعجابك أو الشخص الذي ترغب في اكتساب صداقته. راعِ أساسيات النظافة الشخصية، مثل: الاستحمام الدائم وتمشيط شعرك وغسل أسنانك واستخدام مزيل العرق وارتداء ملابس نظيفة وأنيقة. يُنصح كذلك بمضغ علكة بالنعناع لنفس مُنعش ووضع القليل من العطر أو البرفان.  لا يؤثر ما سبق فقط على كيفية تفاعل الطرف الآخر معك وترك انطباع جيد لدى الآخرين، بل يمنحك المظهر والرائحة الجيدة دفعة معنوية قوية ومن ثم تشعر بالثقة، وهو ما يجعلك أكثر قدرة على التواصل


Practica la buena higiene. Elige un corte de cabello favorecedor Usa ropa favorecedora Sé saludable Siéntete cómodo contigo mismo Conócete a ti mismo.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

بالطبع تُعد شخصيتك العامل الأهم الذي يجب أن تعمل على تحسينه إذا أردت أن يحب الآخرين صحبتك، لكن هذا لا يعني أن الأشياء السطحية الأخرى يمكن إهمالها، خاصةً إن كانت رائحتك نتنة. إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا، عليك أن تمارس سلوكيات النظافة الشخصية الأساسية، حتى يحب الآخرين أن يكونوا في صحبتك.  استحم 4-5 مرات على الأقل أسبوعيًا، وقم بتغيير ملابسك بانتظام. قم بتغيير جواربك وملابسك الداخلية يوميًا. اغسل وجهك وتحت إبطك وشعرك بانتظام. اغسل أسنانك مرتين يوميًا. . الانطباعات الأولى مهمة. على سبيل المثال، إذا


Practica la buena higiene. Mantén a tu gato dentro de casa para evitar propagar la enfermedad o empeorar su problema. Esteriliza o castra a tu gato si aún no lo has hecho. Hazle a tus otros gatos la prueba del VLFe. Vacuna a cualquier gatito que tengas en casa. Haz tu mejor esfuerzo por mantener a tus gatos no infectados lejos de tu gato enfermo.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

لا يمكن لفيروس لوكيميا القطط أن ينجو لفترة طويلة بعيدًا عن قطة مصابة وقد ينتقل عن طريق اليدين أو الملابس أو أي شيء أخر، لذلك احرص على النظافة الشخصية دائمًا واغسل يديك إذا لمست قطة أخرى لاسيما إذا كنت تربي أو تتعامل مع قطة مصابة باللوكيميا. لا يمكن أن يصيب فيروس لوكيميا القطط البشر. ينتشر فيروس لوكيميا القطط عن طريق الدم واللعاب والبراز وتكون القطط خارج المنزل أكثر عرضة لخطر التعرض للمرض نظرًا لزيادة احتمالية لمس قطة مصابة بالمرض أو التعامل معها. ينتقل الفيروس من قطة لأخرى عند تنظيف القطط لبعضها


Practica la conciencia plena. Busca el apoyo de los demás. Satisface tus necesidades emocionales. Aprende a confiar.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

التأمل الواعي هو التدرّب على ملاحظة أفكارك ومشاعرك من أجل تنشيط إدراكك لنفسك ومحيطك في اللحظة الحالية. وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل الواعي يمكن أن يساعدك في الشعور بالأمان مع نفسك ومع الآخرين، والذي بدوره يساعدك على الشعور بالرضا بوجه عام مع مرور الوقت.  حاول أن تتنفس بشكل واعِ. خذ نفسًا عميقًا مع العد إلى خمسة، احبس أنفاسك لمدة خمس ثوان، ثم أطلق أنفاسك ببطء لمدة خمس ثوان. ضع تركيزك بالكامل على اللحظة الحالية. في كل مرة يبدأ عقلك في الهيام، أعد توجيه انتباهك إلى الطريقة التي يشعر به جسمك و


Practica la consciencia plena para evitar las reacciones impulsivas. Practica la respiración profunda. Realiza un ejercicio físico suave. Escucha música. Practica la bondad amorosa. Acepta que te sientes herido.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

من الشائع جدًا التحدث عن "الانفعالات وليدة اللحظة" وهذا أمر يستحق التفكّر. عندما نتجادل مع الآخرين، نميل إلى افتقار التفكّر وإدراك ما يجري من حولنا، سواءً فيما يخصنا أو ما يخص الشخص الآخر. قد يساعد التفكّر في الحفاظ على التركيز وعلى إدراك الموقف دون أحكام مسبقة، ويساعد ذلك على صفاء الذهن وامتلاك حريّة اختيار طريقة الاستجابة.  اعترف بأفكارك وحالتك العاطفية. استعرض الأفكار من منظور المراقب المهتم دون "الغوص" فيها، وقم بتسمية مشاعرك دون الحكم عليها. يمكنك الاستفادة من وصف مكوّن من كلمة واحدة للتعام


Practica la consciencia plena. Presta atención a tus alrededores. No hagas varias cosas al mismo tiempo. Aprende cosas nuevas. Involucra todos tus sentidos al crear un recuerdo. Repite las cosas. Crea asociaciones. Evita sobrecargar tu cerebro. Ponte a prueba todos los días. No te rindas.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

عندما تكون يقظًا فأنت تعيش في اللحظة الحالية؛ لا يركز عقلك على الماضي أو الحاضر، بل على اللحظة الحالية. اليقظة تعني الوعي الكامل بأفكارك ومشاعرك والموقف الحاضر دون إصدار أحكام.  لا تفعل: في بداية اليوم تخطاك أحد أثناء انتظارك في الصف في متجر البقالة وفكرت في أن تقول شيئًا ثم تراجعت. لا تستطيع التوقف الآن عن التفكير في كم أشعرك ذلك بالغضب؛ فكرت مرارًا في كل الأشياء التي كان يجب عليك أن تقولها لهذا الشخص. افعل: كلما وجدت نفسك تفكر في موقف هذا الشخص المُغضب، أقر به ثم دعه يمضي. فكر: "نعم شعرت بالغض


Practica la conversación positiva contigo mismo. Crea un mantra positivo. Practica la visualización.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

استبدل حديث الذات السلبي بعبارات مؤكدة. سيساعد تغيير هذه اللغة على تغيير عقليتك وتجاوز الأفعال والأفكار غير الواعية السلبية، على سبيل المثال، قل "لا أستطيع فعل ذلك!" بدلًا من "أنا أفشل في كل شيء!". إذا شعرت بالعودة مرة أخرى إلى الحيث الذاتي السلبي، فتوقف وخذ نفسًا عميقًا. فكر في الأسباب التي دفعتك لقول إنك ستفشل. تعرف على العوامل التي تسببت في جعلك شخصًا سلبيًا، واعلم أن هذه العوامل محفزات لتتأكد بنفسك. لن يحدث هذا التغيير في اللغة بين ليلة وضحاها. يتطلب الأمر بعض الوقت والتماسك. حاول أن تبقى إي


Practica la cooperación en lugar de la competencia. Considera qué puedes aprender. Formula preguntas de sondeo. Explica cómo se ve el mundo a través de tus ojos.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

فلا ينبغي أن تكون المحادثة عبارة عن صراع لمعرفة من يستطيع التحدث عن نفسه أكثر أو من يتحدث أكثر بشكل عام. فلتفكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما كنت طفلًا كنت تشارك الألعاب مع إخوتك أو أصدقائك، فالمحادثة هي الشيء نفسه؛ فإذا كان دور الشخص الآخر في الحديث فأعطه فرصته لأنك ستأخذ فرصتك، وبما أن المحادثة طريق ذو اتجاهين فامنح محدثك الوقت كي يتحدث عن نفسه واستمع له باهتمام.  ولا تحاول أن تتحدث وكأنك تحاول إقناع الشخص الآخر أن ما تقوله أو تفكر به هو الصواب، بل حاول أن تتعلم مم يقوله الشخص الآخر. لاتتلاعب ب


Practica la empatía. Concéntrate en tu propia salud mental. Considera buscar ayuda profesional.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

وضع نفسك في موضع فرد عائلتك هو وسيلة مفيدة لزيادة قدرتك على فهم سلوكه، وكذلك للحد من المشاعر السلبية بشأن ردود أفعالك على صحته النفسية. اسمح لنفسك بتخيل كيف سيكون الأمر إذا استيقظت من النوم غير واعٍ إذا كان هذا هو اليوم الذي ستهوي فيه للاكتئاب أو ترتفع فيه لحالة جنونية من الطاقة. رعاية شخص عزيز عليك مصاب بالاضطراب ثنائي القطب يمكنه أن يؤدي في بعض الأحيان للتوتر وأعراض اكتئابية. تذكر أنك ستستطيع مساعدة شخص ما فقط إذا حافظت على صحتك البدنية والنفسية أولًا. كن واعيًا لسلوكياتك ومشاعرك الكامنة نحو ف


Practica la gratitud. Identifica la retroalimentación constructiva y utilízala. Perdónate a ti mismo y a los demás. Cultiva la compasión.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

لدى كل منا أشياء لا حصر لها كي يشعر بالامتنان لوجودها بحياته، لكن للأسف يسهُل نسيان الشعور بالامتنان لوجود تلك الأشياء في خضم فوضى حياتنا اليومية. لكن يمكن أن يساعدك زيادة شعورك بالامتنان في كل موقف أو ظرف بحياتك على أن تشعر بتحسن كما أنه قد يساعدك أيضًا على الشعور بوجود غاية لحياتك.  اكتب خطابًا لشخصٍ تقدِّره (مثل أحد والديك أو زوجتك أو أحد أصدقائك) وأخبره فيه لماذا تقدِّره واشكر هذا الشخص على كل ما فعله من أجلك وأخبره كيف أن علاقتكما ثمينة جدًا بالنسبة إليك. اكتب في مذكراتك كل الأشياء التي تشع


Practica la higiene básica y el cuidado de los pies. Mantén los pies frescos y secos. Trata el pie de atleta inmediatamente. Cuida de tus uñas.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

الاهتمام الجيد بقدميك يقلل من خطر الإصابة بفطريات الأظافر. يساعدك استخدام طرق وقائية بسيطة على تجنب تكوين فطريات الأظافر في المقام الأول.  اتبع إجراءات وقائية سهلة لتجنب فطريات الأظافر. ارتدِ صندلًا أو شبشبًا عندما تكون في أماكن عامة. لا تسير حافي القدمين. نظف واغسل قدميك كل يوم. وجود الكثير من البلل أو الدفء، الناتج عن الجوارب أو الأحذية يمكن أن يشجع على زيادة فطريات الأظافر. ابحث عن الأحذية والجوارب التي تسمح لقدميك أن تتنفس. يجب عليك أيضا أن تتأكد من أن الجوارب الخاصة بك دائمًا نظيفة حيث أنها


Practica la honestidad contigo mismo. Examina tus deseos. Haz una lista de tus miedos. Cultiva la autoaceptación. Practica la concientización.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

من أهم مفاتيح الحياة السعيدة معرفة الذات جيدًا والطريقة الوحيدة لاكتساب تلك المعرفة هي الصدق مع النفس. قد يكون من السهل عليك الاعتراف بنقاط قوتك أو بنقاط ضعفك. في كل الأحوال عليك فهم شخصيتك جيدًا كي تستطيع التعايش بسعادة مع نفسك.  عندما يحدث خطأ ما فراجع نفسك ولا تقم بإلقاء اللوم على الآخرين فلن يحب الآخرون ذلك كما أنك لن تتعلم شيئًا جديدًا. تحدث مع الناس الذين تثق بهم بشأن موقفك. ففي العديد من الأوقات ستجد لديهم أفكارًا لم ترد بذهنك عن دوافعك. ماذا تريد تحقيقه في حياتك؟ وماذا تفعل في سبيل تحقيق


Practica la postura adecuada de la mano. Practica las escalas en una mesa. Realiza ejercicios de ritmo. Intenta combinar golpeteos. Pasa tiempo extra practicando con tu mano no dominante. Toca una pieza completa en una mesa como si esta fuera un piano. Practica con videos en línea.Cuando estés lejos del piano, observa y practica lecciones en video.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يجب أن تكون يديك في شكل دائري ومرتخي عند لعب البيانو؛ جرّب حمل كرة أو ضع يديك على ركبتيك ولاحظ كيف تنحني أصابعك بلطف وتدرب على الحفاظ على يديك في هذه الوضعية. لا تجعل يديك تأخذ وضعية متشنجة أو ملتوية عند لعب البيانو، بل تُمكنك الوضعية السليمة من رؤية المفاصل الثلاث على كل إصبع. تدرب على تناسق حركة أصابعك بعزف السلالم الموسيقية على طاولة كما لو أنك تعزف على بيانو حقيقي، وعند صعودك على السلم الموسيقي بيدك اليمنى تدرب على نقل إبهامك ليعزف النوتة الرابعة في السلم الموسيقي ثم انخفض بالسلم الموسيقي وت


Practica la presentación frente al espejo o frente a una pequeña audiencia de amigos o familiares antes de hacer la presentación real. Piensa en la velocidad con la que hablas. No uses demasiadas diapositivas. No uses muy pocas diapositivas.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إن وجدت أن وقتك المتاح قد مر قبل أن تنتهي من العرض بكامله خلال التدريب، فهذه إشارة أن عدد الشرائح أكثر من اللازم.  عد إلى البداية وحرر العرض وفقًا لذلك.   في المقابل، إن انتهى عرضك قبل الوقت المحدد بكثير، فحاول زيادة المدة التي تقضيها بكل شريحة أو إضافة شرائح أخرى لشرح المعلومات المقدمة في العرض. اطلب النصيحة من الأصدقاء والعائلة خلال تدريبك على العرض. إن بدا وكأن عدد الشرائح أكثر أو أقل من اللازم أو بدا أن بعض أقسام العرض مرت بعجلة أو ببطء فعدل العرض حسب المطلوب لتصحيح تلك المشاكل. إن كنت سريع


Practica la respiración abdominal. Haz respiraciones a tierra. Prueba con la respiración de cuerpo completo. Usa un video o un podcast en Internet. Combina los ejercicios de respiración y la visualización.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يساعد التنفس في التخلص من التوتر بشكل سريع كما أن التنفس العميق يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من تسارع ضربات القلب ويعمل على زيادة إمداد الجسد بالأكسجين وهو ما يعزز شعور الاسترخاء، ولهذا عليك بممارسة التنفس من البطن كما سيتم التوضيح.  ضع إحدى يديك أو كلتيهما على بطنك وقم بالتنفس، وانتبه إلى أن الكثير من الأشخاص يعتمد فقط على المنطقة العلوية من الصدر في التنفس وهو الأمر الذي يتسبب في التوتر ذاته. اقض عشر دقائق في التنفس المريح مع وضع يدك على بطنك. حاول أن تقوم بالتركيز على التنفس وحسب مع التخلص م


Practica la respiración profunda. Entrénate para mantener la calma con la meditación o el yoga. Haz varias comidas balanceadas al día. Realiza actividad física regular que se adapte a tus habilidades. Esfuérzate por dormir bien. Participa en actividades que disfrutes.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

تخيّل معدتك على أنها بالون، استنشق الهواء بالكامل وبعمق من أنفك مع الشعور بتمدد معدتك، ثم قم بالزفير مع السماح للمعدة بالانخفاض تدريجيًا. يمكنك ممارسة تمرينات التنفّس خلال نوبات الهلع أو بشكل متكرر خلال اليوم لتقليل التوتر وطرد مشاعر القلق. الحصول على 20-30 دقيقة من التنفس العميق يوميًّا أمر مثالي. يمكنك الاستفادة أيضًا من تكرار عبارة في رأسك مثل "أنا آمن" أو "أنا هادئ تمامًا". يمكن أن يساعد الانخراط اليومي في نشاطات تؤدي إلى الهدوء في تخليص نفسك من القلق أو التحكّم في هذه المشاعر. يتضمّن التأمّ


Practica la respiración profunda. Haz la respiración con los labios fruncidos. Trata de respirar desde tu diafragma. Practica la respiración forzada.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يساعد التنفس العميق في استعادة القدرة الرئوية المفقودة. ابدأ إما في وضع الجلوس أو الوقوف وضع يديك على خصرك واسترخِ. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ثم احبس أنفاسك عندما تصل إلى أقصى سعة لرئتيك لمدة 5 ثوانٍ. ازفر أكبر قدر ممكن من الهواء. احرص على الزفير ببطء وإفراغ الرئتين تمامًا أو بالقدر الذي تسمح به حالتك الصحية. كرر هذ العملية 10 مرات في كل مجموعة. من المستحسن أن تفعل 3-4 مجموعات من تمارين التنفس العميق طوال اليوم. سوف يساعدك التنفس بضم الشفاه على زيادة كمية الأوكسجين في رئتيك مع تقليل كمية ثا


Practica la respiración profunda. Practica la relajación muscular progresiva. Practica la conciencia plena.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يساعد التنفس العميق (يسمى أيضًا بالتنفس البطني) في الاسترخاء النفسي والجسماني. لقد أثبتت الأبحاث أن اتباع هذا الأسلوب خلال فترات التوتر يساعد في تخفيف أعراضه، كعض الشفاه وغيره من العادات السيئة. جرب ما يلي حين تشعر برغبة ملحة في العض:  اجلس منتصب الظهر جاعلًا جذعك يتعامد على الأرض. خذ أنفاسًا بطيئة محكومة تملأ بطنك ويجب أن تشعر بحركة بطنك للداخل والخارج. يكون نفسك قصيرًا للغاية إذا كان صدرك يتحرك لأعلى ولأسفل؛ ركز على التنفس العميق. استمر بالتنفس العميق حتى تشعر بالاسترخاء وتزول رغبتك في عض شفتي


Practica la secuencia para la macro. Selecciona la pestaña “Programador”. Selecciona el botón Grabar macro. Ponle nombre a la macro. Selecciona el campo Método abreviado. Presiona la tecla ⇧ Shift y otra letra. Presiona el menu desplegable Guardar macro en. Selecciona la ubicación donde deseas guardar la macro. Selecciona el botón Aceptar. Realiza los comandos que quieres grabar. Una vez que termines, haz clic en el botón Detener grabación. Guarda el archivo en un formato de macro.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يؤدي تسجيل ماكرو إلى تسجيل أي شيء يتم النقر عليه، لذا فإن إخفاقًا واحدًا سيؤدي إلى إفساد العملية بالكامل. راجع الأوامر التي ستسجلها عدة مرات حتى تتمكن من تنفيذها دون تردد ودون أخطاء غير مقصودة.  ستجد هذا الزر في قسم الرموز من الشريط ويمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+T+M+R لإنشاء ماكرو جديد (ويندوز فقط). تأكد من أن بإمكانك التعرف على وحدة الماكرو بسهولة، خصوصًا إن كنت ستُنشئ العديد من وحدات ماكرو. يمكنك أيضًا إضافة وصف لشرح ما ستفعله وحدة ماكرو. يمكنك تعيين اختصار لوحة مفاتيح لوحدة ما


Practica lanzando una pelota. Juega con raquetas. Levanta pesas. Usa tu mano izquierda para manipular los controles de tu computador.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

التمرن على تطوير التناسق بين حركة اليد والعين سيصبح سهلًا عندما تحاول رمي والتقاط الكرة لتقوية اليد اليسرى. اضغط على الكرة ببساطة بين أصابع يدك اليسرى لتقوية أصابعك. احمل المضرب في اليد اليسرى أثناء لعب التنس أو السكواش أو كرة الريشة لتقوية يدك وهو الأمر الذي سيمنحك القدرة على زيادة التحكم أكثر أثناء الكتابة. ارفع بعض الأوزان الثقيلة مثل 3 كيلو أو أقل مستخدمًا يدك اليسرى. يُمكن أيضًا تمرين كل إصبع بمفرده عبر رفع أوزان صغيرة بكل إصبع من أصابع اليد اليسرى. بدّل استعمالك للفأرة لليد اليسرى إذا أردت


Practica las afirmaciones o el monólogo interior positivos. Pasa tiempo hablando con otras personas. Distráete haciendo cosas positivas. Debes saber cuándo buscar ayuda profesional.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ذكر نفسك بإنجازاتك وأسباب إعجابك بنفسك. يمكنك كذلك تذكير نفسك قولًا بعبارات إيجابية ذات معنى بالنسبة لك، كالاقتباسات. يمكنك تدوين تلك العبارات على هيئة قائمة والاحتفاظ بها على مقربة لاستخدامها عند شعورك بالحزن. تظهر البحوث أن بإمكانك إنعاش وحماية الأفكار الإيجابية عبر حمل مفكرة حقيقية تدونها بها. حاول تدوين العبارات الإيجابية في بطاقة تحتفظ بها في محفظتك أو قم بتخزينها على هاتفك أو اجعلها شاشة حفظ الكمبيوتر. أحط نفسك بأصدقاء وأفراد عائلة يتفهمون مشاعرك. اشرح لهم كيف تشعر وانظر إن كان ذلك مفيدًا.


Practica las brazadas. Practica el pataleo usando el lateral de la piscina. Haz que el alumno levante sus pies del suelo en el lado profundo de la piscina.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

انضم إلى المتدرب واشرح له كيفية القيام بحركات الذراع اللازمة للسباحة واطلب منه أن يُقلدك في فعل هذه الحركات مع قيامك بتصحيح الأخطاء له؛ اطلب منه بعدها أن يُكرر هذه الحركات إلى أن يصل لمرحلة من التمكن في ضرب الماء بذراعه على نحو صحيح. ضع يدك أسفل بطن أثناء قيامه بذلك حتى تضمن أن يطفو. اطلب من المُتدرب أن يتمسك بجانب الحمام بذراعيه ومن ثم يركل الماء برجليه. اشرح له كيفية الركل الصحيح ليقوم بتقليدك إلى أن يصل للوضعية الصحيحة، واحرص على أن يشعر بالثقة في هذا الفعل. يُفضل أن يتدرب على القيام بهذا أثن


Practica las caídas. Aprende a frenar. Realiza algunos deslizamientos básicos. Intenta hacer deslizamientos largos. Realiza zancadas en ocho.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

السقوط جزء من الرياضة من الطبيعي تمامًا أن يحدث، لذا تعلّم السقوط بالطريقة الصحيحة، وهو ما يقيك من الإصابة. أول شيء عليك فعله هو التدرُب على السقوط. افعل الآتي حين تشعر باختلال توازنك، لتضمن أن تسقط بطريقة صحيحة:  إذا شعرتَ أنك تسقط، اثنِ ركبتيك نزولًا لوضعية تمرين القرفصاء مع ثني مرفقيك وإرجاع ذراعيك للخلف (كما في تمرين المتوازي). اسقط جانبيًا وأنت تميل للأمام، وضَع يدك على حجرك. بمجرد أن تسقط، تدحرج على يديك وركبتيك. ضع قدميك بين يديك، مقدمًا كل قدم على حدة، وبعدها ادفع نفسك للنهوض برفق. بعد أ


Practica las conversaciones casuales. Usa el humor para identificarte con otras personas. Cuenta historias. Defiende tus ideas en lugar de dudar. Muestra pasión por aquello sobre lo cual hables.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يجد الجميع صعوبة في إجراء هذا النوع من المحادثات، خاصة مع المعارف الجدد، لكنها مهارة من المهارات الجديدة التي لا يوجد بديل عن اكتسابها للتحلي بالجاذبية وتطوير قدرتك على التواصل الاجتماعي مع الآخرين. حدد لنفسك مجموعة من الموضوعات البسيطة التي يمكن لها أن تدفع المحادثات القصيرة مع الغرباء للأمام وفكر في الاستعانة بالمرآة أو تسجيل مقاطع فيديو لنفسك وأنت تتحدث حول تلك الموضوعات، لتضمن أنك تطرحها للنقاش بطريقة فعالة ومؤثرة.  لا يمكن حصر الموضوعات المناسبة للمحادثات القصيرة. يمكنك أن تتقن بدء المحادثا


Practica las técnicas de respiración para ayudarte a calmarte. Prueba la meditación. Usa las técnicas de visualización para relajarte.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يمكن أن يكون التنفس طريقة رائعة لتهدئتك عندما تشعر بالقلق، فالتنفس العميق معروف كطريقة للتخفيف من التوتر، لذلك جرب هذه الطريقة عندما تبدأ في الشعور بالتوتر:  تنفَّس ببطء من أنفك لمدة خمس ثوانٍ. ركز انتباهك على الاستماع إلى والشعور بالهواء يتحرك أثناء تنفُّسك. ضع يدك على صدرك واشعر به يعلو ويهبط مع أنفاسك. مثله مثل التنفس العميق، يُعد التأمل طريقة أخرى تساعدك على تهدئة نفسك من خلال التركيز على أنفاسك وتصفية ذهنك.  اجلس بوضع مريح؛ فإن كنت جالسًا على الأرض يمكن أن تزيد وسادة أو بساط من شعورك بالراح


Practica lo que vas a decir. Encuentra el momento y el lugar adecuado. No asumas que ella también te ama.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ليس من السهل أن تخبر فتاة بأنك تحبها للمرة الأولى، وقد تكون تجربة مخيفة، وإذا كنت متوترًا فعليك أن تخطط لما ستخبرها به لكي تدعم ثقتك بنفسك؛ لذلك عليك أن تفكر فيما تريد لها أن تعرفه، وما إذا كنت ستكتفي بالتصريح عن حبك لها أم ستخبرها بالسبب وراء ذلك، أو متى حدث ذلك أو ما الذي تمثله لك في حياتك، وعليك أيضًا أن تفكر ما إذا كنت ستصاحب تلك العبارة ببعض اللفتات الرومانسية أم ستكتفي بأن تخبرها بحُبك فقط، وبعد أن تعرف ماهية العبارة التي تود أن تخبرها بها، عليك أن تتمرن عليها، وحين يأتي الوقت المناسب لتصا


Practica los ejercicios de mandíbula para intensificar la claridad de tu discurso. Cuida tu postura. Calienta tus cuerdas vocales. Evita hablar entre dientes. Mantente hidratado.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يساعدك القيام بتمارين استرخاء الفك على أن يصبح كلامك أكثر وضوحًا.   قم بتحريك الفك على اتساعه وكأنك تمضغ شيئًا ما مع إصدار صوت طنين برفق. قم بتمديد كل عضلة من عضلات الوجه والفك. افتح فمك على أقصى اتساع ممكن (تمامًا وكأنك تتثاءب)، وفي نفس الوقت حرك الفك بشكل دائري وعلى الجانبين. افتح فمك على اتساعه – تمامًا مثل التمرين السابق – ثم أغلقه من جديد. كرر ذلك خمس مرات متتالية. أصدر صوت طنين باستخدام الشفتين لكن دون أن تشد الفك. تمامًا كما هو الأمر بالنسبة للتنفس، تلعب وضعية الجسد دورًا كبيرًا في التأثي


Practica los fines de semana y feriados. Cambia el sonido de tu alarma a uno más suave. Usa un reloj despertador en lugar de tu celular para tu alarma. Abandona el botón de repetición.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إن كان جدول عملك صارمًا فعليك تجنب المخاطرة بالاستيقاظ وحدك دون مساعدة خصوصًا إن لم تكن تنام مدة 7-10 ساعات ليلًا. حاول بدلًا من ذلك الاستيقاظ دون منبه في عطلات نهاية الأسبوع.  قد تضطر للتضحية بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع. إن كانت لديك مدة طويلة من الوقت كإجازة أو عطلة فإن هذا وقت مثالي أيضًا للتأقلم على عدم استخدام المنبه. ربما تعتمد حاليًا على  الاستيقاظ على صوت منبه مرتفع ومجلجل يشبه الجرس. استخدم بدلًا من ذلك صوتًا أقرب للطبيعة مثل أصوات الغابة أو العواصف المطيرة. إن كنت تعيش في شارع صاخب ف


Practica mover la cabeza contra la resistencia en cada dirección. Acuéstate sobre la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho. Acuéstate bocarriba y levanta la cabeza, luego mira hacia un lado. Haz encogimientos de hombros con mancuernas. Haz un puente de luchador para desarrollar la fuerza del cuello. Haz un puente delantero comenzando desde una posición de pie e inclinándote hacia adelante. Haz un puente de tablón una vez que la fuerza de tu cuello haya aumentado.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

استخدم لوح مقاومة أو يدك بوضعها على جانب رأسك ودفعها في اتجاه مع تحريك الرقبة في الاتجاه المعاكس. كرر التدريب ١٠ عدات متتالية ثم استرح قليلًا وكرر ١٠ عدات أخرى. تدرب على اتجاهات اليمين واليسار والخلف. يُشبه هذا التدريب تدريبات البطن إلا أنه مخصص لعضلات الرقبة؛ استلقي على ظهرك مع رفع رأسك وتحريكها اتجاه صدرك إلى أقصى درجة يمكن لذقنكِ فيها ملامسة صدرك. حافظي على هذه الوضعية لثانية أو ثانيتين ثم ارجعي للوضعية الأساسية، كرري التدريب ٢٠ عدة متتالية. حرّكي ذقنك تجاه صدرك لأقصى درجة ممكنة ومن ثم حرّكي


Practica otras buenas habilidades de escucha. Encuentra un término medio. Demuestra magnetismo visual. Sonríe con los ojos Siempre haz contacto visual en las entrevistas laborales. Haz contacto visual durante una cita. Haz contacto visual cuando quieras probar un punto.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

عندما تركز كليًا على ما يقال أثناء المحادثة فيمكنك حينها تقليل القلق بشأن التواصل البصري. تعد لغة الجسد والإيماء بالرأس وتكرار بعض الكلمات الهامة والاستماع الفعال لمحدثك بنفس أهمية التواصل البصري معه إن لم تكن أهم. لكي تكون مستمعًا جيدًا عليك القيام ببعض الأمور التالية:  الجلوس باعتدال في مواجهة محدثك الإيماء بالرأس الاستماع باهتمام وتكرار المعلومات فهم ما يقال عدم الانتظار طويلاً حتى يحين دورك في الكلام الرد بدقة على الكلام عندما تستمع لأحد ما، احرص على التواصل البصري معه بنسبة 80% من الوقت، وف


Practica parkour. Ve de excusión. Prueba una clase de acondicionamiento físico que podría ser vergonzoso. Engríete con un día en el spa.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

الباركور هو طريقة ممتعة لجعل العالم يغدو طريق عقباتك، حاول إيجاد أسرع مسار من النقطة أ إلى النقطة ب.  قد يتطلب منك هذا القفز والتسلق والهبوط وسيحسن توازنك ويعلمك اتخاذ القرارات السريعة.  ابدأ ببطء حتى لا تؤذي نفسك وتعلم بعض الحركات الأساسية قبل الانطلاق.  ابدأ من الباحة الخلفية أو بيئة أخرى معشبة وسهلة. يقوي الخروج من البيت جهازك المناعي ويحفزك لعيش نمط حياة صحي ويشجع اتخاذك حالة استباقية إيجابية.  يمكن لإمضاء الوقت في الطبيعة أن يشعرك بالسلام ويضع الأشياء في نصابها الصحيح. سيذكرك المشي الطويل ب


Practica parpadear cada 3 a 4 segundos. Cubre tu ojo con la palma de tu mano. Traza la figura imaginaria de un ocho con tus ojos. Practica enfocar tus ojos en objetos tanto cercanos como lejanos. Intenta acercar una imagen. Infórmate sobre la biorretroalimentación.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

الناس لديهم ميل إلى تجنب الومض أثناء العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. وهذا يضع كثيرًا من الضغط على العين.   يمكنك الاسترخاء وإنعاش عينيك عن طريق ومضها كل 3-4 ثوانٍ على مدى دقيقتين وأنت مدرك لذلك. استخدم ساعة لتوقيت نفسك إذا لزم الأمر. سيخفف هذا الأمر بعض الضغط على عينيك، ويجعلهم على استعداد لمعالجة معلومات جديدة. تغطية العين براحة اليد يساعد على استرخاء كلٍ من العين والعقل والتخفيف من الإجهاد ويسمح لك بالومض بحرية.   ضع يدك اليمنى على عينك اليمنى مسندًا أصابعك على جبين


Practica pensar positivamente. Afírmate por medio del diálogo interno positivo. Pide una confirmación o un comentario.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

دعنا نقول بأنك تقوم بالتحضير لعرض في العمل أو المدرسة. تريد أن تشعر بالثقة في النفس وأن تبدوا مستعدًا للمستمعين. ومع ذلك، فأنت لا تشعر بالثقة التي تود الشعور بها كما أنك قلق وربما تخطئ. من شأن التفكير الإيجابي أن يُحسن الثقة بالنفس وأن يُساعدك على التعامل مع أي صعوبات. ويعود ذلك للفكرة التي تقول بأن ما تعتقده حيال نفسك يؤثر على تصرفاتك.  إن كنت تعتقد سلبًا (سأفشل. إن الأمر صعب. سأكون ًاضحوكة)، هذا الأمر يزيد من احتمالية عرضك السلوكيات السلبية التي لا تريد عرضها (التلعثم في كلامك، التعرق كثيرًا ب


Practica por tu propia cuenta. Practica en línea con un bengalí. Mira películas.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

اكتب الكلمات وانطقها بصوت مرتفع، يمكنك شراء كراس تمرين إذا أردت الحصول على بعض المساعدة الإضافية أو ابحث عن ورق تدريبات على الإنترنت. يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي تقدم النطق الصحيح للكلمات، حاول مطابقة ما تقوله مع النطق الصحيح، فلا تهم معرفتك بمعنى الكلمة إذا لم يتمكن أي شخص آخر من فهم ما تقوله. إذا لم يكن لديك صديق بنغالي للتحدث معه، فيمكنك دائمًا العثور على صديق عبر الإنترنت! ابحث عن "التحدث مع شخص بنغالي" عبر الإنترنت وستجد الكثير من المواقع التي تتيح لك التحدث م


Practica presentar tu portafolio. Consigue retroalimentación una vez que hayas terminado tu portafolio. Actualiza tu portafolio regularmente.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إن حظيت بفرصة عرض ملف أعمالك شخصيًا، فمن الهام التمرن على خوض التجربة لتعرف ما ستقوله عن كل قطعة وكيفية إيصال لما تعتقد أن أعمالك مميزة وقيمة مقارنةً بالآخرين.   حالما تنتهي من التمرن عليه عدة مرات، قدم أعمالك أمام صديق أو مرشد يمكنه إبداء رأيه في عرضك وكيفية تقديمك لفنك. مجددًا، يجب أن يتحدث فنك عن نفسه. يجب ألا تلجأ للخوض عميقًا بمعنى كل قطعة لتفسيرها، فهي من يجب أن يقوم بمعظم الحديث. على الرغم من ذلك، قد تكون هناك بعض القطع التي استلهمتها من حدث حياتي أو تعني شيئًا لك. انتهزها كفرصة لإظهار اب


Practica reanimación cardiopulmonar (RCP) a tu gato. Lleva a tu gato enfermo al veterinario. Mantén caliente a tu gato.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يمكنك إجراء إنعاش قلبي رئوي لقطتك إذا توقفت عن التنفس و/أو توقفت ضربات قلبها، وقد يتضمن ذلك منحها تنفسًا صناعيًا والضغط على صدرها وبطنها.   لابد من أخذ قطتك للطبيب البيطري في الحال إذا نجح الإنعاش وتمكنت من إعادتها للحياة، لأن ما أوقف تنفسها في المقام الأول قد يعاودها أيًا كان، كما أن إجراء الإنعاش القلبي الرئوي قد يلحق بها بعض الإصابات. يفضل وجود شخص آخر أثناء إجراء الإنعاش القلبي الرئوي ليتصل بالطبيب البطري طلبًا لنصيحته أو لإعلامه بقدومك. لا تضغط على صدر القطة إذا كان قلبها لا زال ينبض. خذ قط


Practica respirar con el diafragma Relaja la mandíbula. Respira a través de una pajita para agitar mientras practicas tu rango vocal. Haz vibrar los labios. Tararea. Estira la lengua para una mejor articulación. Mejora tu dicción con los trabalenguas. Canta notas graves la aliviar la tensión en la voz. Repite "uh-oh-uh-ah" para entrenar la resonancia vocal. Ejercita la voz dos veces al día.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

. يعتبر استخدام حجابك الحاجز عند التحدث والغناء أمرًا ضروريًا للممثلين والمغنين. يقع الحجاب الحاجز في المنطقة الموجودة تحت القص (حيث تلتقي الأضلاع). سيتمتع صوتك بقوة أكبر من خلال التنفس من الحجاب الحاجز واستخدام هذا التنفس عند الغناء. سيعمل أيضًا التنفس من خلال الحجاب الحاجز بدلًا من صدرك على تقليل إجهاد أحبالك الصوتية.   خذ نفسًا من بطنك لتتدرب على التنفس عبر الحجاب الحاجز. يجب أن تشعر بتمدد بطنك أثناء تنفسك ثم أطلق النفس ببطء من خلال إصدار صوت هسهسة. حاول إبقاء كتفيك وعنقك مرتخين خلال تنفسك.


Practica respirar con el diafragma. Sé consciente de tu entorno y sensaciones corporales. Haz la relajación muscular progresiva. Haz ejercicios. Acaricia a tus mascotas y sácalas a pasear, si es posible. Trata de llevar una dieta saludable. Evita las sustancias que impiden calmarte.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ابدأ من خلال أخذ نفس كامل لمدة 5 ثوان حتى تتمدد بطنك، ثم انتظر لمدة 5 ثوان، ثم أخرج النفس في خلال 5 ثوان. خذ بضعة أنفاس طبيعية ثم كرر تنفس الحجاب الحاجز حتى تشعر أنك أقل توترًا. يتأكد تنفس الحجاب الحاجز أن أنفاسك تحصل على الهواء وتسير في طريقها إلى أسفل الرئتين. يكون ذلك مساعد بشكل خاص عندما تشعر أن تنفسك صعب أو أنك لا تستطيع الحصول على نفس كامل (عادة يحدث ذلك عندما تكون قلق أو غضبان أو متوتر.) أنماط السيطرة على التنفس تُشير لجسمك أنه يحتاج إلى الهدوء. يحدث ذلك عن طريق إطلاق الموصلات العصبية الت


Practica respirar por la nariz durante el día. Eleva la cabeza mientras duermes. Haz ejercicio regularmente para cambiar los patrones naturales de respiración. Limpia tu dormitorio regularmente para reducir los alérgenos del aire.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إذا كنت تتنفس من فمك طوال اليوم، فستفعل ذلك أيضًا أثناء النوم. لتغيير هذه العادة، انتبه إلى كيفية تنفسك طوال اليوم. إذا وجدت نفسك تتنفس من فمك طوال اليوم، أغلق فمك وحاول التنفس من أنفك بوعي. ضع وسادة إضافية أسفل رأسك قبل النوم. يحافظ رفع رأسك أثناء النوم على الإبقاء على فمك مغلقًا. يزيد المشي اليومي أو الجري من حاجة جسمك للأكسجين، وسيستجيب جسمك لذلك طبيعيًا من خلال تنفس الهواء من أنفك. كما تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل التوتر، وهو أحد أسباب التنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانت


Practica saludos básicos. Estudia los días de la semana. Recita los números en hindi.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يمكنك استخدام كلمتي "Hello" و"Goodbye" من الإنجليزية للترحيب في الهند دون مشكلة، بينما إذا كنت تبحث عن كلمة هندية محلية، فيمكنك أن تقول (नमस्ते)، وتُنطق "ناماستي"؛ تُستخدم "ناماستي" للترحيب بالآخرين في بداية المحادثات أو وأنت تُشير إلى الطرف الآخر مُرحبًا على عجل عندما يمر بك في الطريق.    صباح الخير في الهندية تعني (शुभ प्रभात) وتُنطق "شو برا بهات". مساء الخير تعني (शुभ संध्या) وتُنطق "شوب سانديها". مرحبًا تعني (आपका स्वागत है) وتُنطق "آبكا سوا جات هاي!". يمكنك تعلم النطق الصحيح لهذه الكلمات من


Practica senderismo con bastones de caminata. Cíñete a los senderos despejados y populares. Elige con cuidado la época en la que realices la excursión.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

تشبه تلك العصي عصا التزلج على الجليد، إلى أنها قابلة للتعديل لكي توائم طبيعة الأرض، وتسمح لك عصا المشي بدفع النباتات الطويلة وغيرها من الشجيرات بعيدًا عن طريقك، لكي تخيف أي ثعابين قد تكون مختبئة بداخلها، كما أن ارتطام العصا بالأرض والصخور أثناء مشيك سيصدر من الاهتزازات ما قد يثير ضيق الثعابين ويبعدها. ستبتعد الثعابين فور أن تشعر باقترابك من خلال استشعار تلك الاهتزازات التي تحدثها.  إذا لم تتمكن من الحصول على عصا للمشي الخلوي، فيمكن أن تستخدم عصا أخرى لنفس الغرض. تميل الثعابين إلى الاختباء خلف ال


Practica siempre con un compañero. Practica sentado, en lugar de hacerlo acostado sobre el suelo. No intentes hacerlo bajo el agua, a menos que estés bajo la supervisión de un profesional.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ينصح بقوة أن يمارس المرء تدريبات حبس النفس مع شريك، والسبب الأساسي في ذلك أن شريكك سيحرص على سلامتك الشخصية إذا حدث وفقدت وعيك (وهذا أمر شائع إلى حد ما أثناء جلسات التدريب لاختبار حدود قدرات الجسد)، مما يساعد على حمايتك ورعايتك وأنت تستعيد وعيك. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعدك شريكك في حساب الوقت في جلسات حبس النفس، وينبهك مع مرور كل 30 ثانية. أفضل وضع للتدريب هو الجلوس منتصبًا في وضع مريح، مثل الجلوس على أريكة أو كرسي ذي مساند للذراعين. هذا يجعلك تهدر أقل قدر ممكن من الطاقة وأنت تحبس أنفاسك. لا


Practica sin la pelota. Siempre golpea la pelota en el centro. Realiza ejercicios para incrementar tu fuerza.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

في بداية تعلمك للضربة الساحقة من الهام أن تتقن تحركات القدمين. تتدرب بشكلٍ كافٍ على كيفية الإقدام على الكرة لتأتي به بشكلٍ تلقائي وبسهولة تامة. تذكر أن تبدأ خلف خط الهجوم وتتحرك تجاه كرة تخيلية. ركز على إتقان الإقدام على الكرة بسرعة وبقوة. إكمال المسار من أهم عناصر الضربة القوية، فبدونه ستجبر على إيقاف يدك المندفعة قبل أن تعطيها الفرصة لضرب الكرة بأقصى سرعة ممكنة لها بالفعل. من المهم أن تكمل مسار الضربة ولكن دون ملامسة الشبكة. اثنِ كوعك خلال إكمال مسار الضربة حتى تتمكن من إبقاء ذراعك بالقرب من ج


Practica suficientes ejercicios cardiovasculares. Incluye el entrenamiento de fuerza regularmente. Aumenta tu actividad de base. Considera la posibilidad de realizar el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad).

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

بالرغم من أن الرياضة وحدها لا تُنقِص الوزن بشكل كبير لكن إن كان هدفك هو إنقاص الكثير من الكيلوجرامات، فحتمًا ستحتاج إلى زيادة كم تمرينات تقوية عضلة القلب التي تقوم بها كل يوم.  إن تمرينات تقوية عضلة القلب وتمرينات الأيروبكس هما نوعيّ التمرينات الرياضية التي تتسبب في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية مقارنةً بتمرينات القوة. ينصح معظم خبراء الصحة بالقيام بتمارين تقوية عضلة القلب لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع   لكن بما أن إنقاص 12 كجم من وزنك خلال شهرين يعد إنقاصًا سريعًا للوزن فحتمًا ستحتا


Practica tai chi. Trabaja en tu postura. Practica el trabajo con los brazos. Encuentra el tipo de entrenamiento energético que te resulte más adecuado.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

تم تصميم فن تاي تشي خصيصًا للمساعدة على موازنة طاقة تشي، وبالرغم من وجود العديد من الحركات المُشكلة للتاي تشي، إلا أنه يمكنك البدء ببعض الأساسيات لمعرفة كيفية القيام به. يعتبر التنفس شيئًا أساسيًا في تاي تشي، ومن المفترض أن يكون لديك فكرة جيدة عن كيفية عمل التنفس و تشي معًا من الخطوة السابقة. إن ممارسة تاي تشي نفسها في الأساس سلسلة بطيئة ورقيقة من الحركات التي تم تصميمها لتأسيس الشخص وجعله متصلًا بتنفسه وطاقة تشي الخاصة به. يوجد بداخل تاي تشي مدارس مختلفة ذات طرق مختلفة قليلًا، وتعمل كل مدرسة عل


Practica tu discurso. Vístete adecuadamente. Relájate. Haz participar a tu público.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

أهم شيء في إلقاء خطاب فعال هو التدرب قدر الإمكان.  جرب التدرب أمام مرآة حتى ترى كيفية إلقائك للخطاب، بما في ذلك تعبيرات وجهك ولغة جسدك، وهو ما قد يحسن أو يعوق قدرتك على توصيل الرسالة.  على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تحني ظهرك أو تعبث بياقة قميصك، وهو ما قد يوحي للجمهور بقلة ثقتك بنفسك. يمكنك حتى أن تقوم بتصوير نفسك بكاميرا فيديو وتشاهد التسجيل بعدها. تساعدك هذه الطريقة على أن ترى وتسمع إلقاءك للخطاب وتحدد أي الأجزاء بحاجة للتحسين، كما أن من مميزاتها عن المرآة وجود الصوت وأنها لن تشغل انتباهك في م


Practica tu equilibrio y flexibilidad. Domina algunas posturas. Practica tus puñetazos. Practica los bloqueos. Fortalece tus patadas. Practica las combinaciones en el aire y en el saco.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يجب أن يكون توازنك في أعلى مستوياته للحفاظ على الأوضاع في الكونغ فو. ما أفضل الطرق لإتقان هذا؟ اليوجا. قد تشعر أنه أمر غير ضروري ويؤخرك عن التمرين الحقيقي، لكن ما يفعله حقًا هو تجهيزك لإتقان الكونغ فو. تنطبق نفس القاعدةعلى مرونتك؛ ابدأ كل جلسةٍ بالتسخين والبسط. قد يكون التسخين بالجري الخفيف وبعض الوثبات الرافعة وتمارين الفع، ثم ابسط عضلاتك. لا يقيك هذا من الإصابة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة، ويجعل ركلاتك أعلى وانثناءاتك أسهل. يتمثل أساس الكونغ فو في الأوضاع، ولا يمكنك أداء الحركات الصحيحة إذ


Practica tu habilidad de responder rápidamente. Desarrolla tu habilidad para escuchar. Piensa en las situaciones pasadas. Desvía rápidamente cualquier insulto que recibas. Debes estar preparado y dispuesto a desmenuzar lo que alguien diga. Usa el sarcasmo No te explayes. Mantén la calma ante todo. No trates de ser ingenioso si no estás preparado.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

لا يرتاح الجميع للتفكير السريع، لذا قد يعتمد فن الردود السريعة على حفظ بعض الردود القياسية كملاذ أخير. لا تحاول أن تكون سريعًا ما لم تكن هذه سجيتك، إذ ستخاطر بالظهور كأخرق وسترتبك لدرجة تجعل الأمر لا يستحق المحاولة.  يمكن للحفظ والتدرب أن يساعدك في الاستفادة من قدراتك بأقصى درجة. قد تجد بعض المماحكات الكلامية الجيدة هنا وهناك؛ يبدو جهابذة الردود السريعة موهوبين مع جمع ذلك بالاستعداد والسلوك اللازمين ككل الفنانين في المجالات الأخرى. ما من معادلة سحرية للتفكير في رد سريع، لكن تحسين مهارات استماعك


Practica tu técnica para correr. Prepárate para correr hacia la colchoneta. Empieza a correr. Salta hacia la colchoneta.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يكتسب الواثب عند ركضه تجاه العارضة العزم اللازم للقفز فوقها  لذا عليك أن تتقن أسلوب الركض قبل أن تحاول الوثب فوق أي شيء. تدرب بالركض تجاه بساط ألعاب القوى وتصرف كما لو كان هناك عارضة أمامك. هذا نفس نوع البسط الذي سيكون خلف العارضة حين تستعد للقفز فوقها. يحتاج معظم الواثبين 10 خطوات واسعة فقط تقريبًا قبل القفز فوق العارضة، لذا تأكد من اتخاذك لعشر خطوات على الأرجح بعيدًا عن البساط لتحفز حدوث هذا.  ابتعد أكثر بمقدار 5 أو 6 خطوات واسعة إذا كنت مبتدئًا لتمنح نفسك مساحة كبيرة لتوليد العزم.   لا تقف أم


Practica tus carreras. Averigua cuál es tu pie dominante. Solo debes practicar los saltos de longitud en una pista de atletismo preparada para ello. Corre a máxima velocidad hasta la línea de despegue. Despega. Lanza los brazos y las piernas hacia delante antes de aterrizar. Aterriza con la mayor suavidad posible.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يعد القفز الطويل أقرب إلى الجري السريع  من القفز العالي، فإذا أردت تطوير مسافات قفزاتك فعليك العمل على زيادة سرعتك. تدرب على جري المسافات الطويلة والعدو السريع لزيادة قدرة الجهاز التنفسي والعمل على توليد أكبر سرعة ممكنة في وقتٍ قصير أو فجائي. يتميز لاعبو القفز الطويل بالقدرة على الجري السريع. إذا كنت ستعمل على زيادة قفزتك الطولية فيجب أن تقلع باستخدام قدمك القوية، أي التي تشعر بأريحية أكبر في القفز أو الركل بها. عادةً ما تكون تلك القدم على نفس جانب يدك التي تستخدمها للكتابة، لكن ليس هذا شرطًا ضر


Practica técnicas de meditación consciente. Reformula tu concepto del fracaso. Reconoce las cosas que haces bien. Evita el perfeccionismo. Aprende a tolerar la incertidumbre. Intenta dar pasos graduales hacia tus objetivos.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

وفقًا لعقيدة من البوذية، التفكّر يتضمن التأمل في الحاضر، التركيز على العالم حولك دون التفكير في المستقبل. عبر التركيز على الحاضر فقط، وما حولك، يمكنك الاسترخاء بشأن مخاوفك عن المستقبل.لدى مركز العلوم الصالحة الأعظم من جامعة كاليفورنيا العديد من التمرينات السهلة نسبيًا يمكنك فعلها للبدء في ذلك.  التنفس بانتباه. أثناء بقائك في وضع مريح (الجلوس، الوقوف، أو الاستلقاء)، خذ أنفاس بطيئة، متحكم بها. تنفس بشكل طبيعي، ولاحظ كيف يشعر جسمك ويتفاعل أثناء التنفس. إذا بدأ عقلك في التوهان، والتفكير في أشياء أخر


Practica técnicas de relajación. Busca actividades para distraerte. Explora tus pensamientos a través de la escritura. Haz cosas que te hagan feliz.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

معظم الأشخاص الذين يعانون من الاختلال الإدراكي والتفكير الزائد يجدون تقنيات الاسترخاء جيدة جدًا للمساعدة على كسر أنماط التفكير المؤذي. تقنيات الاسترخاء قد تمتلك فوائد جسدية أيضًا وتقلل من تأثر هرمونات التوتر على الجسد. هناك العديد من أشكال الاسترخاء، بما فيها:  الاسترخاء الانعاكسي: تكرار كلمات أو اقتراحات لنفسك للاسترخاء. يمكنك تخيل بيئة هادئة ثم تكرار تأكيدات إيجابية أو التركيز على التنفس ببساطة.  استرخاء العضلات: ركز على توتير وعقد ثم إرخاء كل مجموعة عضلات رئيسية في جسدك. ابدأ بالرأس وعضلات ال


Practica técnicas de relajación. Emplea técnicas de respiración. Elige un mantra o una canción "motivadora". Cambia tu dieta.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

إذا كنت تعاني من الشعور بعدم الارتياح عند التواجد في المواقف الاجتماعية الجديدة، فعليك أن تتعلم المزيد من طرق الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي. التأمل والتمارين الاسترخائية، مثل: اليوجا والتاي تشي، من الأساليب التي يمكنك استخدامها من أجل التهدئة من حالة شعورك بالاضطراب وتجهيز نفسك لمواجهة التحديات بهدوء أكبر.   إذا كنت تشعر بتوتر شديد في عضلات جسدك، فعليك أن تقوم بشد جسدك بأكمله لمدة ثلاثة ثواني (بما فيه: اليد والقدم والفك والرقبة.. إلى آخره)، ومن ثم تحريره. افعل ذلك الأمر مرتين إضافيتين واشعر ب


Practica un deporte. Destaca con algún instrumento. Únete a un club o una organización.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يرى الكثيرون أن الرياضة أمر رائع وشبابي، ولكن لن تتحول فورًا إلى شاب رائع بمجرد مشاركتك في فريق كرة السلة أو كرة القدم، بل يجب عليك اكتساب احترام الآخرين بالتميز في لعبك. احرص على التدرب لتحسين موهبتك فمن غير الرائع الجلوس على دكة الاحتياط طوال المباراة. يُعتقد أن الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أكثر جاذبية. اختاري آلة وتعلمي العزف عليها، بمجرد إتقانك للعزف يمكنك الاشتراك في فريقٍ للعزف أو تكوين فرقة خاصة بكِ. سيرى من حولك أن هذا أمر رائع للغاية وستتمكنين من العزف في الحفلات أو في عروض المواه


Practica un poco todos los días. Empieza con un material sencillo. Utiliza tu dedo o una tarjeta índice para establecer tu ritmo de lectura. Lee por periodos más largos para mejorar tu concentración. Cambia tu actitud hacia la lectura. Aprende a disminuir el ritmo.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

لن تهبط عليك المهارات الضرورية لتحسين سرعتك في القراءة من السماء، ولكنك ستحتاج للتدرب عليها كل يوم حتى تتقنها. التدريب لفترة ولو قليلة كل يوم، من 15 إلى 20 دقيقة، يمكن أن يحدث فارقًا هائلًا في سرعتك في القراءة.   سيستغرق تحسين سرعتك في القراءة بعض الوقت، فأنت تتعلم القراءة بطريقة جديدة كليًا. تذكر أنك قد استغرقت سنوات لتتعلم القراءة في صغرك، لذا تحلَ بقليل من الصبر. يمكنك قياس الوقت الذي تستغرقه في القراءة لمتابعة ما تحرزه من تقدم. اضبط ساعة التوقيت وقم بعد الكلمات التي قرأتها في كل دقيقة. كلما


Practica una buena higiene. Duerme mejor. Cuida tu piel. Arregla tu cabello. Sé natural. Vístete de acuerdo a tus ideales.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

البقاء نظيفًا ومنتعشًا يعطيك القابلية للعمل أكثر على تحسين نفسك. طوّر روتينًا يجعلك تشعر بالنظافة الشديدة والرائحة الجميلة. تذكر أن تقوم بصنفرة أجزاء جسدك مثل المرفقين والرقبة والركبتين من البكتيريا التي تحملها للمنزل كل يوم. البكتيريا ستجعل مرفقيك يتحولان إلى اللون الداكن لو كنت تملك بشرة شاحبة.   خذ حمامًا يوميًا. قم باختيار صابون للجسم مناسب لك وابدأ بصنفرة جسدك! أنت لست ملزمًا بغسل شعرك يوميًا (في الحقيقة، ذلك يمكن أن يضره)، ولكن استحم بصفة دورية، خاصًة بعد التمارين الرياضية. اختر شامبو وملط


Practica una buena postura. Reduce tu nivel de estrés. Duerme más. Combate la hinchazón. Toma más agua.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

كانت أمك على حق عندما كانت تلاحظك دائمًا بشأن إبقائك بشكل مستقيم. يقلل الوقوف والجلوس بوضعية معدلة من ظهور انتفاخ البطن بشكل ملحوظ، حتى قبل محاولتك للحد من الدهون والقيام باستراتيجيات تناغم العضلات.  يحاول معظمنا "امتصاص بطنه للداخل" أحيانًا، ولكن بالطبع هذا الأمر غير دائم. ولكن الوضعية الصحيحة أمر مستدام. يمكن تعلمها وجعلها أمر دائم. تصفح بعض المقالات بشأن الوضعية الصحيحة للوقوف والجلوس للحصول على بعض استراتيجيات بسيطة وتمارين ذات صلة. اتضح أنك يمكن إلقاء اللوم قليلًا بشأن انتفاخ بطنك على أجداد


Practica una buena postura. Sonríe. Haz contacto visual. Sé un caballero. "Aprende a llevar una conversación. Habla clara y cuidadosamente.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

قد يبدو الأمر بعيدًا عن الموضوع، لكن في الحقيقة إن الوقوف منتصب الظهر يُظهرك واثقًا من نفسك ومتحكمًا في زمام الأمور، وهو ما يجعلك أكثر جاذبية تجاه الناس. الوقوف معتدلاً يجعلك تبدو أطول قليلاً. لذلك شد عمودك الفقري، واحتفظ بكتفيك عريضين، وحاول أن توازي حركة مفصل الحوض مع موضع قدميك. سِر بثقة، لا تسر بخطوات متثاقلة. لا تحملق أرضًا، تجنب وضع يديك في جيوبك حتى لا تبدو بمظهر الخجول أو  العصبي. تبسمك في وجه الآخرين من أسهل الايمائات التي تجعلك أكثر قابلية. تدرب على الابتسام، وحاول الوصول إلى حالة مزاج


Practica una buena postura. Usa blusas con adornos sobre el pecho. Usa la talla adecuada de sostén. Usa un sostén con relleno o efecto realce. Evita los sostenes finos o apretados. No rellenes tu sostén.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

تجد بعض النساء أن نهودهن تبدو أصغر من حجمها الطبيعي عندما يجلسن بوضع متراجع أو متراخٍ. للحصول على بروز فوري لخط الصدر، اجلسي مستقيمة الظهر ببساطة! قفي مستقيمة وارفعي رأسكِ وأرجِعي كتفيكِ إلى الوراء. حافظي على عنقكِ في وضع مستقيم صعودًا ونزولًا؛ لا تدعيها تنحني إلى الأمام. ادفعي صدركِ إلى الأمام بلطف عندما تقفين أو تتحدثين. الآن ألقي نظرة على نفسكِ بالمرآة. قد تُفاجأين بكل الفرق الذي أحدثته هذه الخدعة البسيطة! إحدى الطرق التي تتجاهلها النساء عادةً لجعل النهدين يبدوان أكبر هي -ببساطة- ارتداء ملابس


Practica una buena rutina de limpieza facial. Abre tus poros. Desinfecta tus manos o usa guantes. Esteriliza tus espinillas.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

غسل وجهك مرتين يوميا هو أهم ما يجب أن تفعل للحصول على جلد نظيف ورائق. اغسل وجهك إذا خططت لاستخدام أدة حب الشباب قبلها مباشرة للتأكد من نظافة جلدك.   تأكد من غسل وجهك في الصباح وليلًا قبل الذهاب للنوم وفي أي وقت يتعرق وجهك. استخدم لغسل وجهك منظفًا هادئًا وماءً دافئًا. تجنب المنظفات القوية والمقشرة حيث يمكن لفعل ذلك بالإضافة لفرك وجهك بشدة أن يتسببا في تهييج جلدك واحمراره والتهابه.  لا تفرك وجهك بشدة، واستخدم أطراف أصابعك أو قطعة ناعمة من القماش القطني لتدليك المنظف برفق في جلدك ثم اشطف وجهك بالما


Practica una combinación de actividad cardiovascular con ejercicios para el fortalecimiento del tronco. Practica el ejercicio que consiste en levantar una pierna a la vez. Haz flexiones de brazos. Practica el levantamiento de piernas. Practica ejercicios abdominales. Siéntate en una silla invisible. Practica la extensión lumbar en el suelo. Modifica tus hábitos diarios. Incorpora el hula hula en tu rutina de ejercicios.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ستساعد التمارين الهوائية جسمك على خسارة الوزن الزائد وستساعد تمارين السويدي على تقوية عضلاتك، رغم أنه يمكنك أداء التمارين السويدي لتقوية خصرك إلا أن العضلات ستختفي تحت طبقة الدهون دون التمارين الهوائية. مقدار التمارين المثالي 45 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة ثلاثة مرات أسبوعيًا على الأٌقل. ستقوي هذه التمارين عضلات الفخذ. اجلسي على بساط تمرين مع فرد كلتا ساقيك أمامك على استقامتهما، ثم اسحبي ركبتك اليمنى تجاه صدرك وثبتيها هناك بكلتا يديك. اثن قدمك اليسرى وارفعي رجلك اليسرى إلى أعلى ما يمكنك


Practica una postura estable de montar. Siéntete cómodo con el empujón. Evita tener una postura de pie “mongo”.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

ابدأ على سطح مستوٍ واتخذ وقفتك المسيطرة وتدرب على الاندفاع. ضع قدمك الأمامية على اللوح لتكون اليمنى خلف المسامير الأمامية. تصور الانطلاق كاتخاذ خطوة بطيئة جدًا، ثم ارفع قدمك التي تدفع (المسيطرة) وانقل توازنك للقدم الأمامية التي لا تزال على اللوح. ضع قدمك الدافعة أمام المستقرة على اللوح، ثم ادفع للخلف على الأرض.   حاول الاندفاع أولًا ورفع قدمك الخلفية (المسيطرة) لموضعها في مؤخرة اللوح وابقَّ معتليًا له إلى أن يتوقف بشكل تلقائي؛ كيف تشعر بوقفتك الآن؟ يبدو الوقوف على اللوح غريبًا قليلًا في البداية


Practica una vez al día. Participa en competiciones públicas. Únete a una liga de lanzamiento de dardos.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

جزء كبير من كونك جيدًا في لعبة السهام المريشة هو الاتساق. قم بتحسين رميتك من خلال ممارسة الرمي مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. استهدف أهدافًا مختلفة على لوحة السهام. تحدي نفسك لضرب نفس الهدف على التوالي. كلما مارست أكثر، كلما كانت تحسنت في لعبة السهام المريشة. ابدأ لعبة السهام المريشة في المقهى المحلي. ادعُ الأصدقاء للعب السهام في منزلك. العب ضد لاعبي السهام من مستويات وأنماط مهارة مختلفة لتحسين أسلوبك. للاعتياد على لعب السهام بانتظام، ابحث عن دوري السهام المريشة في من


Practica usar el condón femenino. Saca el condón del paquete. Agrega espermicida o lubricante en el exterior del extremo cerrado. Encuentra una posición cómoda. Oprime los lados del anillo juntos. Inserta el anillo interno y el condón dentro de tu vagina. Empuja el anillo interno en tu vagina hasta que llegue a la cérvix. Saca tu dedo, asegúrate de que el anillo externo debe colgar al menos una pulgada fuera de tu vagina. Inserta el pene de tu pareja dentro del condón femenino. Procede a tener sexo.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

برغم أن الواقيات الأنثوية تباع بسعر 32 جنيها للواحد، إلا أنها تستخدم مرة واحدة، عليكِ أن تتدربي على استخدام الواقي وحدك بدلا من التجربة قبل العملية الجنسية مباشرة. مع ذلك فإن إدخال الواقي سهل، عليكِ أن تجربيه لوحدك "على الأقل" مرة أو مرتين لتتأكدي أنك ستستطيعين استخدامه إذا حل الوقت. بمجرد تقريرك أن الواقي جاهز للاستعمال، اقطعي عند السهم في أعلى العبوة وأخرجي الواقي. استخدام الكريم قاتل الحيوانات المنوية مع الواقي الأنثوي يقلل من نسبة التعرض للحمل. برغم أن الواقي الأنثوي مزلَّق أصلا، المزيد من ا


Practica yoga o medita. Reflexiona sobre los logros en tu vida. Crea un diario de gratitud Aprende nuevas maneras de recuperarte. Centra tu energía en los cambios positivos.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

يوم الانقلاب الصيفي وأعياد الربيع (شم النسيم) وغيرها من المناسبات المرتبطة بالطقس والمواسم هي فرصتك المثالية لاستعادة ضبط توازنك الشخصي والعمل على تحقيق السلام النفسي والاستقرار. جربي يوجا  تحية الشمس الصباحية أو يوجا وضعية الشجرة أو حتى اكتفي بالجلوس في صمت وهدوء لفترة من الوقت. تساعد تمارين اليوجا والتأمل على المستوى البدني والنفسي في نفس الوقت خالقةً حالة من التوازن والانسجام بين الاثنين من خلال تطبيق آليات تحسين للفكر والحالة الجسدية. استغلي يوم الانقلاب الصيفي في إدراج هذه التمارين ضمن برنا


Practica. Comprométete a practicar por 12 semanas como mínimo. Aleja las distracciones de tu zona de práctica. Practica en situaciones estresantes. Expande tu repertorio. Lee profundamente sobre el tai chi.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?

قراءة مجلات التاي تشي ممتعةٌ لكن الطريق الأول لتحسين مهاراتك في التاي تشي هو التدريب. هناك قولٌ مأثورٌ عن أحد معلمي التاي تشي، كذبة تشن الشهيرة، يقول أنه تمرن على أنماطه 30 مرةً إضافيةً يوميًا. رغم أنه ليس عليك الوصول إلى هذا الحد بالتأكيد، إلا أنه يفضل التدرب مرةً في اليوم، والتدرب لمرتين أسبوعيًا هو الحد الأدنى من التدريب للحصول على أعلى فعاليةٍ في التعلم وللشعور بفائدةٍ ملموسة. ركز على ما تتذكره أثناء التدرب ولا تجلد نفسك لعدم تذكرك، لكن حسن ما يمكنك العمل عليه بدلًا من ذلك حتى لو كنت تتذكر و