First, read the Arabic article below.

سيحاول الكلب مطاردتك بشكل غريزي إذا ركضت لأنه سيراك كطريدة يلاحقها, لكن يجب ألا تبدو كطريدة ولا تهديد. احم جذعك ووجهك برفع ركبتك أمام جسمك حتى لا يتمكن الكلب من بلوغ بطنك أو عنق أو وجهك إذا عضك أو خمشك. تتجه السلالات كبيرة الحجم إلى الوجه بشكل غريزي، لذا صدها بذراعيك. ستضع مصالبة الذراعين أمام وجهك حاجزًا أقوى من مجرد التلويح بهما. احم رأسك أكثر بإدخالها تحت ذراعيك. احن رأسك للأمام واطو ذراعيك المتصالبين للخلف حتى تغطي رأسك. تتمتع الكلاب بغريزة صيد الطرائد، لذا فإن تكورك قد يطفئ دافعه للهجوم. قد تخشى الاستلقاء على الأرض إلا أنه الخيار الآمن في حال هجوم الكلب، ادّع الموت فحسب.  لا تتحرك أو تحاول الهرب والتف كالكرة قدر الإمكان. انزع أي ثياب أو قطع تحيط بعنقك لأن الكلب قد يشدها كالحبل مما قد يخنقك. قاتل فقط إذا كان الكلب صغيرًا. يمكن لقتالك أن يدفع الكلب للهجوم بضراوة أكبر خاصة إذا كان من سلالة كبيرة الحجم لدرجة أنه قد يغلبك. لا تحاول الاشتباك مع الكلب البتة وأنت على الأرض، ويعني هذا ألا تنظر إليه ولا تحاول التحدث إليه ولا تحاول تهدئته بالتربيت عليه لأنه في وضع الهجوم وأي تصرف منك سيؤدي لاستفزازه أكثر فحسب. يمكنك الاستمرار بالهتاف بالأوامر إذا أردت. سيجاهد الكلب لعضك بصورة أقوى ويتشبث بك إذا حاولت الانسحاب, كما قد يتمزق الجلد أكثر ويزداد سوء الجرح.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita salir corriendo. Levanta la rodilla. Cruza los brazos enfrente de la cara. Hazte bola. Ignora al perro. Evita alejarte si el perro te muerde.


First, read the Arabic article below.

سيحاول هذا الشخص الإمساك بالجميع. يمكن أن يشار إلى ماركو بكلمة "هو" أيضًا. اعتبر تلك اللعبة صورة مختلفة للعبة المطاردة واللمس (القطة العمياء)، إلا أنها في الماء! وعلى من يمثل "ماركو" أن يغلق عينيه طوال الوقت. يجب أن يكون الجميع داخل حمام السباحة في البداية. يجب أن يبقى ماركو في مكانه ويعد بصخب إلى عشرة متيحًا للاعبين وقتًا كافيًا للافتراق. على اللاعبين الابتعاد عن ماركو قدر الإمكان لتجنب الوقوع في قبضته، مالم يكونوا يحبون المخاطرة والعيش على المحك! ما أن ينتهي ماركو من العد إلى عشرة يمكنه البدء في البحث عن الناس مبقيًا عينيه مغلقتين خلال ذلك. يمكن لماركو أن يصيح "ماركو" أكثر من مرة حسب رغبته، فسماعه للآخرين يردون "بولو" سيساعده في معرفة مكانهم، مما يسمح له بالسباحة والاقتراب منهم.   يلزم على اللاعبين المحاولين للهرب من ماركو الصياح بـ"بولو" في كل مرة يصيح هو "ماركو"، ولكن بالطبع ليسوا مضطرين لقول "بولو" إذا كانوا تحت الماء. إذا كان أحد اللاعبين فوق الماء ولم يصيح "بولو" واشتبه ماركو فيه فيمكنه القول "أعلم أن فلان لم يصح بولو!"، فإذا اتفق معه اللاعبون الآخرون فقد تم الإمساك بهذا الشخص ويجب أن يصبح هو ماركو الجديد! ولتبدأ اللعبة من جديد! يمكن لماركو أن يسبح أو يمشي في الماء فحسب، ولغرض السلامة عليه أن يحافظ على يديه أمامه حتى لا يصطدم فجأة بحائط. يمكنه حتى أن يبقي يدًا على حافة الحمام وهو يتحرك بالأرجاء حتى يعلم أين هو، كما عليه أن يحذر من المشي نحو الطرف العميق من الحمام وأن يكون مستعدًا دائمًا للسباحة. إذا كنت تهرب من ماركو فيجب أن تكون سريع القدمين ومستعدًا للفرار بعيدًا في أية لحظة. يمكنك حتى أن تنزل تحت الماء وتسبح باتجاهٍ مختلف بعد الصياح "بولو" لإرباك ماركو. إذا كان ماركو قريبًا منك فغير مسار حركتك حتى تشتته.   قبل بدء اللعبة يجب أن تحددوا ما إن كان من المتاح الخروج من الحمام، فبعض نسخ اللعبة تسمح بذلك، بينما البعض الآخر يسمح بالخروج من الحمام فقط طالما أن جزءًا من جسمك يبقى داخل الماء. يجعل ذلك اللعبة أكثر متعة! ولكن احرصوا ألا تجروا خارج حمام السباحة لأن هذا خطر جدًا. يمكنكم أيضًا اللعب باستخدام قاعدة "خرجت السمكة من الماء"، وتبعًا لها، إذا تم السماح للاعبين بالخروج من الماء، فإن ماركو له حق الصياح "خرجت السمكة من الماء" في أي وقت، وما أن يقم بذلك يمكنه فتح عينيه، فإذا رأى أن لاعبًا خارج الماء فهو محق،...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escoge a una persona para que sea Marco. Marco debe contar hasta diez antes de buscar a los jugadores. Marco tiene que gritar "Marco" mientras que todas las personas responden gritando "Polo". Marco debe seguir los sonidos de las personas y tratar de atraparlas. Los jugadores deben alejarse de Marco para evitar que los atrape. Cuando Marco designe a alguien, esa persona se convertirá en el nuevo Marco y el juego se tendrá que comenzar de nuevo.


First, read the Arabic article below.

سيحتاج الشمع إلى الالتصاق بالشعر تمامًا لإزالته لذا عليكِ ترك الشعر ليصل إلى نصف سم تقريبًا لاستخدام تلك الطريقة. اتركي الشعر لعدة أيام إذا كان قصيرًا جدًا. قصي الشعر إذا كان أطول من 2.5 سم لمنع حدوث أي صعوبات أو تعقيدات أثناء إزالته. قد تصبح عملية إزالة الشعر بالشمع مؤلمة جدًا إذا كان الشعر طويلًا. قد يساعد تقليم الشعر قبل حلاقته على جعل العملية أقل ألمًا. استخدمي مقشرًا لطيفًا أو قطعة قماش لتقشير تلك المنطقة وإزالة الأوساخ من المسام ومنع ظهور الشعر تحت الجلد بعد الحلاقة. يمكنكِ صنع المقشر الخاص بكِ باستخدام ملعقة كبيرة من صودا الخبز ومياه معدنية للحصول على معجون خفيف. استخدمي أطراف أصابعكِ أو قطعة قماشية لفرك المعجون على البشرة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. لن يعمل الشمع عند وضعه على بشرة مبللة لذا تأكدي من تجفيف بشرتكِ بالكامل من العرق أو الماء المتبقي من المقشر قبل البدء. يمكنكِ وضع القليل من بودرة الأطفال على المنطقة للتأكد من جفافها بالكامل. ستساعد بودرة الأطفال على تخفيف الألم أيضًا لذا احرصي على وضع طبقة خفيفة منها حتى لو كنتِ متأكدة من جفاف المنطقة. يوجد بعض المنتجات التي يمكنكِ وضعها باردة أو في درجة حرارة الغرفة العادية بينما تحتاج بعض المنتجات إلى التدفئة قبل الاستخدام. اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة أيًا كان المنتج المستخدم لضمان عمله بشكل أفضل. تأكدي من تمديد ذراعيكِ للأعلى حتى رأسكِ وجعل بشرة تحت الإبطين مشدودة قدر الإمكان. سيساعد هذا على وضع الشمع بشكل كامل على المنطقة وإزالته لكل الشعر. عليكِ تلطيف البشرة بعد حلاقتها بالشمع، لذا استخدمي مرطبًا عاديًا بمكونات مهدئة مثل الصبار. يمكنكِ أيضًا استخدام منتجات مصنعة خصيصًا للاستخدام بعد الشمع وهي متوفرة بالفعل في الصيدليات. تحمي تلك المنتجات بصيلات الشعر من العدوى أو الالتهاب بالإضافة إلى تهدئة الجلد. يمكنكِ أيضًا وضع مكعب من الثلج على بشرتكِ بعد الحلاقة وقبل وضع أي كريم. يستطيع الثلج تهدئة البشرة والتخفيف من ألم ما بعد الحلاقة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cerciórate de que el vello mida al menos medio centímetro (1/4 de pulgada) de largo. Exfolia tus axilas antes de afeitarte. Cerciórate de que tus axilas estén secas. Sigue las indicaciones del producto de depilación que hayas escogido. Usa una loción o un gel para después de depilar.


First, read the Arabic article below.

سيحتاج الطبيب إلى إجراء عدة اختبارات لتحديد ما إن كنت مصابًا بالسكّري. إن كنت تعاني بالفعل من السكّري أو مرحلة ما قبل السكّري، ستحتاج إلى متابعة الطبيب لتلقّي علاج منتظم حسب إرشاداته. يتم في هذا الختبار قياس كمية الجلوكوز الموجودة (السكر) في الدم. يستخدم هذا الفحص لتحديد ما إن كنت مصابًا بالسكّري أو كنت تعاني من خطر الإصابة به بشكل كبير. يتم إجراء هذا الاختبار تحت ظرف من ظروف ثلاثة:  يُجرى فحص الجلوكوز في الدم أثناء الصيام بعد عدم تناول أي طعام لمدة 8 ساعات. إن كانت الحالة طارئة، سيجري الطبيب فحص جلوكوز في الدم عشوائي بغض النظر عما إن كنت تناولت الطعام مؤخرًا أم لا. يُجرى فحص الجلوكوز في الدم بعد الأكل بعد ساعتين من تناول كمية محدّدة من الكربوهيدرات لاختبار قدرة الجسم على التعامل مع السكر. يُجرى هذا الختبار عادةً في المستشفى حتى يتسنّى للطبيب احتساب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها قبل إجراء الاختبار. يتطلّب اختبار تحمّل الجلوكوز الفموي شرب مشروب غني بالجلوكوز،  ومن ثم اختبار الدم والبول كل 30-60 دقيقة لقياس قدرة الجسم على تحمّل الحِمْل الإضافي. لا يتم إجراء هذا الاختبار إن كان الطبيب يشكّ بإصابتك بالسكّري من النوع الأول. يسمّى هذا الاختبار أيضًا باختبار جلوكوز الهيموجلوبين، ويقيس هذا الاختبار كمية السكر المتّصلة بجزيئات الهيموجلوبين مما يمنح الطبيب دلالة جيدة عن متوسط قياسات السكر في الدم خلال 30-60 يوم ماضية. يوجد الكيتون في الدم عندما يجبر نقص الأنسولين الجسم على تكسير الدهون للحصول على الطاقة. يخرج الكيتون من خلال البول، ويحدث ذلك عادةً لدى المصابين بالسكّري من النوع الأول. قد ينصح الطبيب بإجراء فحص دم أو بول لاكتشاف وجود الكيتون في الحالات التالية:  إن كان مستوى السكر في الدم أعلى من 240 مجم لكل ديسيليتر. أثناء الإصابة بأمراض مثل الالتهاب الرئوي أو السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية. إن اختبرت غثيان وقيء. أثناء الحمل. إن كنت تعاني من السكّري أو كان خطر إصابتك به مرتفعًا، من المهم مراقبة صحّتك ومستويات السكر في الدم بشكل منتظم. يتسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بضرر الأوعية الدموية الدقيقة في أعضاء جسمك، وقد يسبب هذا الضرر مشكلات في الجسم بالكامل. لمراقبة صحّتك بشكل عام، اخضع لما يلي:  فحص سنوي للعينين تقييم للضرر العصبي الحادث بسبب السكّري في القدم مراقبة منتظمة (أو سنوية على الأقل) لضغط الدم فحص سنوي للكلى...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Visita a un doctor inmediatamente si experimentas los síntomas. Hazte un examen de glucosa en la sangre. Sométete a un examen A1C. Hazte un examen de cetona si es necesario. Solicita un examen de rutina.


First, read the Arabic article below.

سيحدد فريق الأطباء متوسط الضغط المستمر الأنسب لك على جهاز ضغط الهواء المستمر الإيجابي حين تنام ليلة في معمل متخصص لدراسات النوم وتشخص بانقطاع التنفس الليلي. تسمى العملية التي يعرفون من خلالها أنسب ضغط للهواء بدراسة المعايرة.  تجرى دراسة المعايرة بجهاز هواء وقناع بغرض معايرة الجهاز على درجة توقف انقطاع تنفسك النومي.   تقاس تلك النوبات بنظام نقطي يسمى مؤشر انقطاع التنفس وإذا كان أقل من خمسة فهو يدل على انعدام النوبات.  انقطاع التنفس النومي الطفيف: مؤشر من 5-15. النوم اللاإرادي خلال الأشطة التي تتطلب القليل من الانتباه كمشاهدة التلفاز أو القراءة. انقطاع التنفس المتوسط: مؤشر من 15-30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب بعض التركيز كاللقاءات أو تقديم العروض. انقطاع التنفس النومي الشديد: مؤشر أكثر من 30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب انتباهًا فعالًا كالتحدث أو القيادة.     لا تنصح عيادات النوم مستخدمي الجهاز الجدد بتغيير إعدادات الضغط قبل الخضوع لأولى دراسات النوم واستخدام إعدادات الضغط الموصوف لعدة أسابيع على الأقل. يمكن أن يقوم الطبيب أو أخصائي النوم أثناء وجودك في المعمل بفعل ما يلي:  قياس مستويات نشاطك وحركتك أثناء نومك تسجيل نشاط دماغك وحركات عينيك وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونسب الأكسجين في الدم ضبط القناع وإعدادات ضغط الهواء جيدًا ينصح الأطباء والمصنعين بأن تضبط إعدادات ضغط الهواء بما بناسبك شخصيًا لدى طبيب مختص حسب دراسة المعايرة التي أجريت في عيادة النوم، يجب أن تستخدم تلك الإعدادات الموصى بها لبضعة أسابيع على الأقل بعد ذلك لتعتاد عليها ليلًا. يجب أن تتصل بالطبيب أو أخصائي النوم لتفقد الإعدادات الأولية إذا ظننتها تحتاج ضبطًا.  قد يكون تعديل إعدادات ضغط الهواء ضروريًا في الحالات التالية:   اكتساب أو فقدان الوزن شعورك بالتعب الشديد شرب مشروبات كحولية قليلة تناول المهدئات الموصوفة إصابتك باحتقان الجيوب الأنفية استخدام قناع مختلف وجودك على ارتفاع مختلف إصابتك بإرهاق السفر تغيير المراحل في دورة نومك أكثر الطرق أمانًا لتغيير إعادادت ضغط هواء الجهاز هي تحديثه من جهاز ثابت الضغط إلى جهاز أوتوماتيكي. تواصل هذه الأجهزة الوتوماتيكية قياس ضغط الهواء لإبقاء ممراتك الهوائية مفتوحة ثم تعدل بشكل تلقائي بانتظام وفقًا لاحتياجاتك المستمرة.   الأرجح أن جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر الأوتوماتيكي هو أفضل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evalúa tu sueño durante la noche. Consulta con tu médico. Consulta con tu médico sobre la posibilidad de ajustar tú mismo la CPAP.


First, read the Arabic article below.

سيحظر أدجارد الإعلانات في نسخة متصفح سفاري على الهاتف. افتح متجر التطبيقات في جهازك الآيفون، ثم اتبع الآتي:  انقر على بحث  انقر على شريط البحث في أعلى الشاشة اكتب أدجارد adguard  انقر على بحث  انقر على الحصول على  أدخل هوية بصمتك أو كلمة مرور أبل. اضغط على زر الآيفون الرئيسي للقيام بذلك. انقر على تطبيق الإعدادات والذي يُشبه مربع رصاصي اللون يتوسطه ترس. ستجده في ثلث الطريق لأسفل صفحة الإعدادات. ستجد هذا الخيار في منتصف الصفحة. سيتحول مفتاح التبديل للون الأخضر. سيستخدم متصفح سفاري على هاتفك الآيفون الآن مرشحات أدجارد لإخفاء الإعلانات من متصفحك. يمكنك تعديل مرشحات أدجارد من خلال فتح تطبيق أدجارد ثم النقر على مرشحات في الصفحة الرئيسية وتحديد المرشحات التي تحتاجها أو إلغاء التي لا تحتاجها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Descarga AdGuard. Cierra la App Store. Abre Configuraciones en tu iPhone. Baja y presiona Safari. Presiona Bloqueador de contenido. Desliza el botón blanco de "AdGuard" a.


First, read the Arabic article below.

سيحفظ سكايب بيانات تسجيل دخولك بشكل افتراضي حتى لا تضطر لتسجيل دخولك عند فتح البرنامج في كل مرة ولكن هذا قد يؤدي إلى اختراق الخصوصية عند استخدام حواسيب مشتركة.  تأكد من الضغط على نافذة سكايب للتأكد من وجود خيارات البرنامج في شريط القوائم أعلى النافذة عند فتح البرنامج. ربما تكون قد سجلت خروجك من سكايب إذا فتح البرنامج صفحة تسجيل الدخول. ستجدها في أقصى يسار شريط القوائم وستفتح لك قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة وسيتم تسجيل خروجك من التطبيق بالضغط على الزر. سيكون عليك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة مرورك لتسجيل الدخول مرة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre Skype si no lo tienes abierto. Haz clic en el menú de Archivo. Haz clic en Cerrar sesión.


First, read the Arabic article below.

سيحول الغضب بينكما وبين محاولة تجاوز خلافاتكما. ففي نهاية الأمر، الهدف هو المصالحة وليس الانتقام. قم بالتحدث معه باحترام، خلال وسيط إذا كان الأمر ضروريًا، واخبره أن كلاكما يحتاج إلى وقت ليهدأ. ثم اتفق معه على وقت ومكان يمكن التناقش وحل النزاع فيه.  حاول أن تحتفظ بهدوئك بتذكّر أن حل النزاع هو الهدف هنا، ليس محاولة إثبات وجهة نظرك. أحد التقنيات الأخرى هو أن تطلب منهم أن يحاولوا التفكير في طريقة لحل المشكلة. يزيح ذلك بعض الضغط من على عاتقك، مما يساعدك على الاسترخاء. محاولة حل الصراعات أثناء الغضب الشديد يؤدي إلى نتائج عكسية. إذا كان أي الطرفين غاضبًا، اطلب فترة راحة سريع حتى تتمكنا من مناقشة المشكلة بهدوء. قبل أن تلتقي بالشخص الآخر، اجلس واكتب الأشياء التي تظن أنها أدت إلى النزاع. حاول أن تبقي التاريخ الشخصي وشخصيته خارج المعادلة قدر الإمكان. فكّر في أساس المشكلة وما تحتاج إلى تغييره بالتحديد. سيظل بإمكانك توصيل نقطتك، لكن تأكد من إعطاء الفرصة للطرف الآخر لتوضيح مخاوفه أيضًا. دعه يتحدث، حتى إذا كنت تختلف معه في الرأي، لأن مقاطعته لن تتسبب سوى في تفاقم النزاع. من المهم أن يفكر كل منكما في النزاع سبب الخلاف بدلًا من التركيز على الحل “الصائب”. هذه العملية متمركزة حول العمل على تقبّل وجهة نظر بعضكما المختلفة. إذا كنت لا تفهم وجهة نظر الشخص الآخر، اسأله أسئلة للاستفسار. احرص على انتظار فاصل في المحادثة لتبدي رأيك، حتى لا يبدو الأمر كأنك تقاطعه. لا تسأل أسئلة ساخرة أو عدائية، لأن ذلك قد يحوّل النقاش بينكما إلى جدال. إذا كنت تشعر أن إجاباته أو المنطق الذي يفكر به ساذجًا تذكّر أن من حقه أن يعبر عن رأيه كما يحق لك.  على سبيل المثال، السؤال الاستقصائي قد يكون كالتالي: “متى لاحظت أنني لا أرد على مكالماتك الهاتفية؟” الهدف وراء هذا السؤال ببساطة هو الوصول إلى الإطار الزمني للنزاع الناشب بينكما. من أمثلة الأسئلة الاستقصائية النزاعية: “هل جرّب أحد المليون طريقة الأخرى المتوافرة للوصول لي؟” الهدف وراء هذا السؤال هو جعل الشخص الآخر يشعر بالغباء وبالخطأ. سيدفعه ذلك إلى أن يصبح أكثر دفاعية ويُشعره بالإهانة، مما يصعّب الوصول إلى حل لهذا النزاع. حاول أن تفكر في أكبر عدد ممكن من الحلول المختلفة للمشكلة. يجب أن يفكر كليكما في حل النزاع قبل مقابلة الآخر، ثم يجب التفكير مجددًا في الأمر معًا عند المقابلة والبدء في النقاش. دع النقاش يسير...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Guarda la calma. Elabora una lista con tus inquietudes. Deja que la otra persona hable. Haz preguntas. Sé ingenioso. Tomen descansos. No lleven a cabo una conversación negativa. Busca algo que ambos puedan acordar. Lleguen a un mutuo acuerdo.


First, read the Arabic article below.

سيحول هذا مؤشر الفأرة إلى كاميرا صغيرة وسيتحول لون النافذة التي تحركه عليها إلى اللون الأزرق. يمكنك الانتقال بين التطبيقات المفتوحة بالضغط على زر Command + تبويب أو استخدم زر F3 لترتيب كل النوافذ المفتوحة.  اضغط على مفتاح Esc للإلغاء دون أخذ لقطة للشاشة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Presiona los botones de "Comando" y "Mayúscula", pulsa "4" y luego la "barra espaciadora". Resalta la ventana que quieres capturar. Pulsa la ventana resaltada.


First, read the Arabic article below.

سيخبرك الطبيب بمجرد خروجك من المستشفى بأن تسترح وترفع ساقك خلال الأيام القليلة الأولى لكى يقل الالتهاب والتورّم مما يخفف الألم؛ عندما تجلس على المنضدة أو الكرسي، أسند ساقك للأعلى باستخدام بعض الوسائد وحاول ألا تُبالغ فى شد ساقك وحافظ على درجات بسيطة من الانثناء فى مفصل الركبة أثناء الراحة. حافظ كذلك على إبقاء ساقك مرفوعة أثناء نومك على ظهرك باستخدام بعض الوسائد أسفل ركبتك.  الراحة التامة في الفراش ليست فكرة جيدة بعد الجراحة لأن بعض الحركة مطلوبة (حتى إذا كانت في محيط مفاصل الفخذ والكاحل فقط) لتحفيز حركة تدفق الدم والعلاج. ارتداء الجوارب الضاغطة وسيلة أخرى لتخفيف الألم والتورم، وهو ما يمنع تشكل جلطات في الدم؛ ابدأ بارتدائهم طوال اليوم وبعد فترة استخدمهم فقط عند النوم. يوجد نوعان من جراحات استبدال مفصل الركبة؛ وهما الاستبدال الكلي والاستبدال الجزئي. يستغرق العلاج من جراحة الاستبدال الكلي وقت أطول، غالبًا ثلاث إلى خمس أيام في المستشفى وفترة العلاج تأخذ من شهر لثلاثة أشهر. عندما تكون ركبتك في أشد حالات الألم والالتهاب، ضع الثلج عليها، فهو علاج فعّال خاصًة لجروح الجهاز العضلي الهيكلي. يوضع الثلج على المنطقة المحيطة بالجرح لتخفيف الألم والتورّم خصوصًا في العضلات لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات لمدة يومين، بعد ذلك قلّل عدد المرات عندما يكون الألم والتورّم قد هدءا.  يساعد الضغط بالثلج على ركبتك باستخدام ضمادة أو دعامة مرنة في التحكم في الالتهاب ولكن لا تربطه بشدة حتى لا تعيق تدفق الدم مما قد يؤذي مفصل الركبة وأسفل ساقك. ضع كمادات الجل المُثلجة في منشفة رقيقة لمنع تقرّح الجلد من شدة البرودة. إذا كنت لا تمتلك كمادات جل، استخدم كيس خضروات مثلج من البراد. في الأسابيع القليلة بعد الجراحة حاول استخدام العكازات (احرص على شرائها إذا لم توفرها لك المستشفى بالفعل) أثناء المشي حتى لا تتسبب في التهاب ركبتك، فالتنقل بعد أيام قليلة من العملية فكرة جيدة، إلا أن التحميل بشكل كامل على الركبة أثناء المشي يجب أن يؤَجّل لمدة أسبوع أو اثنين حتى تتعافى العضلات وتستعيد قوتها.  سوف تكون قادرًا على استكمال أنشطتك اليومية (بما في ذلك المشي والانحناء) خلال ما بين 3 إلى 6 أسابيع بعد عملية استبدال مفصل الركبة.  بعض الألم أثناء المشي وحركات الركبة الأخرى، خاصة في الليل، أمر شائع بعد إجراء جراحة استبدال مفصل الركبة لعدة أسابيع. إذا تم استبدال ركبتك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Descansa y eleva la pierna. Al comienzo, ponte hielo en las rodillas. Utiliza muletas para moverte. Toma los medicamentos como te lo indicaron. Considera el calor húmedo luego de la fase aguda.


First, read the Arabic article below.

سيختلف المنتج المطلوب مع الوقت، حيث أن جسمك يتغير، لذا إذا لاحظت أن المستحضر المفضل لديك لم يعد فعّالًا، هذه علامة على ضرورة تغييره حيث أن بشرتك تقدمت في العمر وتحتاج إلى نوع مختلف من المستحضرات. تتضمن الخيارات اللوشن أو الكريم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un producto hidratante adecuado para tu tipo de piel y para tu edad.


First, read the Arabic article below.

سيخرج النبات من أصيصه القديم بشكل أسهل إذا كانت كرة الجذور رطبة. يجب أن تسقي النبات قبل نقله ببضع ساعات فهذا سيساعد في الحفاظ على صحته حتى لو فقدت جذرًا أو اثنين أثناء نقله.  كرة الجذور هي جزءٌ من النبات يمتد في الأصيص الفعلي وتتكون من الجذور والتربة وتحتفظ بشكل الأصيص بعد إخراجها عادة. ضع يدك على قمة الأصيص وضع إبهامك وسبابتك حول ساق النبات ثم اقلب الأصيص على جنبه وحرك النبات برفق جيئة وذهابًا حتى يخرج.   يمكنك استخدام سكين للقطع بامتداد حافة التربة وكرر المحاولة إذا لم يخرج النبات بعد بضع محاولات.   لا تقلق إذا كسرت بعض الجذور إذ أن عليك إعادة تشذيب كرة الجذور على أية حال. عليك إزالة شيء من كرة الجذور القديمة لتكشف الجذور الجديدة للتربة الجديدة في الأصيص الجديد حتى تضمن نمو النبات في أصيصه الجديد. قص الجذور التي تتدلى أسفل كرة الجذور واصنع 3 أو 4 شقوق في أسفل الكرة عند ثلث المسافة تقريبًا.   قد تكون نبتتك مصابة بمرض فطري إذا وجدت كرة الجذور سوداء أو كريهة الرائحة وقد لا تتمكن من إنقاذ هذه النبتة أو نقلها لأصيص جديد. كما يمكنك قص الجذور التي تبدو سميكة على نحو خاص على جوانب الكرة. فك تشابك بعض الجذور المتبقية حين تشذب الكرة وتكشف الجذور الصحيحة. قد يتيح هذا للجذور ملامسة التربة الجديدة في الأصيص الجديد بدرجة أفضل ويحفزها على النمو للخارج وليس حول كرة الجذور.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Riégala. Retírala de su maceta actual. Poda el cepellón. Desenreda las demás raíces.


First, read the Arabic article below.

سيخلصك الأوزون من الرائحة تمامًا بدلًا من إخفائها، وسيقوم بأكسدة وتبديل طبيعة المركبات العضوية المترسبة المسببة للرائحة. رغم أن تسليم سيارتك لشخصٍ متخصص لصيانتها سيكلفك مالًا أكثر قليلًا؛ إلا أنك لن تضطر للتخلص من الروائح الكريهة بنفسك، وسترتاح لمعرفتك أن هذا العامل سيستثمر كل خبرته وموارده ليعيد إليك السيارة بحالتها الطبيعية الأنظف.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Una vez que el auto ya esté limpio, retira los restos de mal olor con un tratamiento de choque de ozono usando un generador de ozono. Invierte un poco más de dinero para dejar que un profesional se encargue del problema.


First, read the Arabic article below.

سيدخل نباتك في طور الخمول بين نوفمبر ومارس. طور الخمول هو وقت توقف نباتك عن إنتاج الزهور أو النمو. تموت معظم مصائد فينوس خلال فترة الخمول بسبب خطأ شائع هو مواصلة العناية بها كما لو كانت في مرحلة النمو العادية. يجب ألا تستخدم طريقة الصحيفة للسقاية حين يكون نباتك في مرحلة الخمول، بل اسقه بيدك. رغم أن مصائد فينوس النامية تحتاج الكثير من الماء، لكن حاجتها تقل بشدة خلال فترة الخمول. تحتاج معظم هذه النباتات إلى السقاية كل 10 إلى 14 يوم فقط.   يجب أن تصبح التربة أكثر جفافًا بكثير (لكن لا تجف تمامًا). يجب أن تكون التربة المحيطة بالقاعدة والجذور مباشرة رطبة قليلًا بينما تجف بقيتها. اسقِ النبات كما تفعل في أي وقت آخر مع الحرص على سقايته جيدًا. اسقِ النبات في الصباح ليكون أمامه اليوم كله ليجف قليلًا قبل هبوط درجات الحرارة ليلًا. لا تبالغ في سقاية نباتك واسقه فقط حين تبدأ الشعور بجفاف التربة المحيطة بقاعدة النبات. قد يبدأ نمو البكتيريا والفطريات إذا أفرطت في سقاية نباتك. رغم ما يبدو على النبات في فترة الخمول من عدم قيامه بأي شيء، إلا أن مصائد فينوس تواصل التمثيل الضوئي في تلك لاأثناء، لذا يجب أن يظل النبات معرضًا لضوء الشمس.  في فترة الخمول، أدخل نباتك لداخل البيت فقط إذا أمكنك وضعه تحت ضوء صناعي قوي. تعتمد احتياطاتك المطلوبة على المنطقة المناخية التي تعيش بها، وسواءً كنت تزرعه بالداخل أم بالخارج، سيكون لديك خياران. :  يمكنك ترك نباتك في الخارج طيلة العام دون حماية إذا كنت تزرعه بالخارج وكنت تعيش في منطقة مناخية تظل دافئة نسبيًا (حيث لا تهبط درجات الحرارة أبدًا عن -1 س). أما إذا كنت تزرعه في الخارج في منطقة مناخية باردة، وهناك فترات تجمد من آن لآخر، فيجب زراعة مصيدة فينوس في الأرض في الشتاء (يمتص الإصيص درجات حرارة الهواء المحيط). ازرعها في حديقة أو تربة جيدة للمصائد (انظر الجزء 1)، كما يجب تغطية نباتاتك بالغطاء العضوي الواقي أو أوراق الشجر لحمايتها من الطقس السيئ. يجب إدخال مصائد فينوس للداخل في الشتاء إذا كنت تعيش في مكان يتسم بفترات التجمد الطويلة. ضعه عند نافذة مكان كالجراج أو الشرفة، فتلك هي أفضل طريقة لإبقائه حيًا وخاملًا داخل البيت. ضع نباتك على نافذة تواجه الجنوب إذا أمكنك، ما يُمكنه من متابعة عملية التمثيل الضوئي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina el periodo de inactividad de tu planta. Reduce la cantidad de agua que le das. Mantén la planta expuesta a la luz solar. Si cultivas a la venus atrapamoscas en el exterior, protégela de las temperaturas heladas. Si vives en un clima demasiado frío, lleva la planta hacia el interior.


First, read the Arabic article below.

سيرسلك هذا مباشرةً إلى صفحة آخر الأخبار إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول مسبقًا بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك في أعلى يمين الشاشة واضغط على زر تسجيل الدخول إذا لم تكن مسجلًا. ستجدها على هيئة فقاعة رسائل بسهم صاعقة أبيض اللون بالداخل، ضمن قائمة من الخيارات في أعلى يمين صفحة الفيسبوك. ستجد هذا الرابط في أسفل القائمة المنسدلة للمحادثات. اضغط عليه لفتح المحادثات. يتم تخزين المحادثات على يسار الصفحة. ستتمكن من رؤية أيقونة ترس صغيرة أسفل يمين الرسالة المحددة. ستظهر لك قائمة منسدلة بالعديد من الخيارات.  ستتمكن من رؤية خيار "حذف المحادثة" في النافذة المنسدلة، وسيتم حذف المحادثة نهائيًا من سجل رسائلك بمجرد الضغط عليه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre el sitio web de Facebook. Haz clic en el ícono de Messenger. Haz clic en Ver todo en Messenger. Desplázate hacia la conversación que quieras eliminar. Pasa el cursor del ratón por encima del mensaje. Haz clic en el ícono ⚙. Haz clic en Eliminar. Haz clic en Eliminar para confirmar.


First, read the Arabic article below.

سيرغب طبيبك في بداية الموعد أن يراجع التاريخ الطبي الكامل معك. من المهم أن تكون مستعدًا وصادقًا مع طبيبك.   اعلم أن بعض الأسئلة التي سيطرحها طبيبك شخصية تمامًا وتتعلق بسوء استخدام العقاقير وتناول الكحول والشركاء الجنسيين، لكن إجابتك مهمة لتشخيصك. كن صادقًا وقل الحقيقة. أخبر طبيبك عن أي أدوية أو مكملات تتناولها بما فيها الفيتامينات والعلاجات العشبية. الفحص الجسدي السريري هو أول خطوة لتشخيص تضخم الكبد. سيبدأ الطبيب بفحص جلدك من اليرقان والأورام العنكبوتية إذا لم تكن قد أبلغت عن وجود هذه الأعراض بالفعل. ربما يفحص كبدك بعد ذلك بأن يجس معدتك بيده.  قد يبدو الكبد المتضخم غير منتظم أو لينًا أو قاسيًا وقد يحتوي نتوءات أو لا يحتويها حسب السبب الجوهري. يمكن لمثل هذا النوع من الفحوص أن يحدد حجم الكبد وملمسه لتقييم درجة تضخمه. سيتبع طبيبك طريقتين من الفحوص الجسدية: اختبار الطرق واختبار الجس. يعد الطرق طريقة لتقييم حجم الكبد والتأكد من عدم تجاوزه حدود قوس الضلع الأيمن (القفص الصدري) وهو الحاجز الواقي للكبد. يستكشف الطبيب أعضاءك الداخلية بتحليل الأصوات الناتجة عنها، وسيجري هذا الفحص بالنقر على سطح جسمك والإنصات للصوت الناتج. قد يكون كبدك متضخمًا إذا سمع صوتًا ضعيفًا يمتد حتى 2،5 سم أسفل قفصك الصدري. لاحظ أن هذا الفحص لن يكون دقيقًا وستحتاج لإجراء فحص إضافي بالموجات الصوتية على الأرجح إذا كنت تعاني انتفاخ البطن.   سيضع طبيبك يده اليسرى –إذا كان أيمن- على صدرك ويضغط بإصبعه الأوسط على جدار صدرك بقوة. سيضرب النقطة المتوسطة من الإصبع الوسطى الأيسر بالوسطى الأيمن. يجب أن تأتي حركة الضرب من الرسغ (أشبه ما يكون بعزف البيانو). يجب أن ينتج الطرق صوت طبل أجوف بدءً من تحت الثدي وهذا لوقوع الرئتين في تلك المنطقة وامتلائهما بالهواء. سيتحرك طبيبك نزولًا ببطء في خط مستقم يعلو الكبد منصتًا لتغير صوت الطبل الأجوف إلى "ارتطام". يدل هذا أن الطبيب الآن فوق الكبد وسيستمر بالطرق ويزداد انتباهًا مع اقترابه من نهاية القفص الصدري ليرى ما إذا سيستمر سماعه لصوت "الارتطام" وحتى أي مسافة. سيتوقف طبيبك حين يتغير "الارتطام" إلى خليط من الأصوات المعوية (الغازات والغرغرة). سيحسب الطبيب مدى تجاوز الكبد للقفص الصدري بالسنتيمترات إذا وجد. عادة ما تكون هذه علامة على المرض حيث أن القفص الصدري يحمي الأعضاء الداخلية الهامة كالكبد والطحال. (قد يتمكن طبيبك من...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz una cita con tu médico. Solicita un examen físico. Utiliza la prueba de percusión para evaluar el estado de tu hígado. Prueba la palpación para determinar la forma y consistencia del hígado. Sométete a diversos análisis de sangre. Sométete a un análisis de imágenes médicas. Sométete a una colangiopancreatografía retrógrada endoscópica (CPRE). Considera la posibilidad de someterte a una biopsia. Sométete a una elastografía por resonancia magnética (ERM).


First, read the Arabic article below.

سيري ذهابًا وإيابًا بالحذاء ثم هزي قدميك للأمام والخلف ثم من اليسار إلى اليمين. عندما تتمكني من العثور على الحركة المسببة للصرير، ابحثي عن أجزاء الحذاء التي تلتوي خلال تلك الحركة. إن أمكن، اطلبي من صديقة أن تنحني بالقرب من الأرض ويستمع بحرص أثناء سيرك. في حالة استخدام أحذية جلد، اجعليها مُشحمة عن طريق دعكها بمُرطب الجلود وتلميعها بقطعة قناش جافة. مع  الأحذية المصنوعة من الجلد المدبوغ، تأكدي من شراء مُرطب مخصص للجلد المدبوغ، وليس مُرطب الجلود عام الاستخدام.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ubica el problema. Frota con un acondicionador para cuero.


First, read the Arabic article below.

سيزهر الريحان بعد أن تنمو جميع الأوراق على ساق واحد نموًا كاملًا، لكن الأعشاب تفقد بعضًا من نكهتها بعد حدوث الإزهار. تظهر الأزهار في منتصف مجموعة من الأوراق على هيئة هرم. خطط لإعداد وتجفيف الريحان حال نمو جميع الأوراق، لكن قبل أن ترى الأزهار على السيقان.  تحتوي أوراق الريحان على معظم الزيت قبل الإزهار مباشرة، لذا قم بجني الأوراق عند هذه النقطة لضمان احتفاظ الريحان المجفف بأكبر قدر ممكن من النكهة.  قم بالحصاد في منتصف الصباح. يعد هذا الوقت هو أفضل وقت للحصاد؛ وذلك لأن النبتة يكون قد تم ريّها لكن الشمس لم تجفف أوراقها بعد. قم بفصل مجموعة من أوراق الريحان واقطع الأوراق المنفردة من الساق الأكبر. فصل الأوراق سيساعد على وضعها بشكل ثابت وتنظيفها بطريقة ملائمة. اترك جزءًا صغيرًا من الساق لا يزيد عن 2.5 سم تقريبًا أسفل كل ورقة لمساعدتك على تكوين حزمة وربطها معًا. اشطف أوراق الريحان تحت ماء بارد قبل تجفيفها. سيزيل هذا الأوساخ والمواد الكيميائية والعوالق الأخرى التي من الممكن أن تكون قد سقطت على الأوراق أثناء نموها أو أثناء شحنها إذا كنت قد اشتريتها من المتجر. إزالة الرطوبة الفائضة قبل تجفيف الريحان سيمنع تعفنها خلال عملية التجفيف.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cosecha la albahaca justo antes de que florezca. Corta las hojas de albahaca desde los tallos. Enjuaga bien las hojas. Seca las hojas con papel de cocina.


First, read the Arabic article below.

سيزيد هذا احتمالات نجاحك في استخدام السكين؛ ضعه فوق نصل السكين بينما تبقي الأخير في ثقب المفتاح.  اضغط على القفل مع اللف بنصل السكين في الوقت ذاته. اطرق طرف مشبك الورق إذا استخدمته لتفرده قبل أن تجرب وضعه في الباب. عليك أن تمرر الأداة على دبابيس ثقب المفتاح ويجب أن تحترس من كسر القفل أو السكين لذا قد تحتاج لهزها برفق لبرهة حتى تسمع نقرة. أدخل مفتاح ألن في أسفل فتحة القفل ولف القفل جانبًا كما لو كنت تفتح الباب بالمفتاح. واصل إمساك المفك والضغط وأدخل مشبك الورق المفرود فوقه مع الدفع حتى تلقى مقاومة. اضغط الدبوس بمشبك الورق. أكثر الأدوات شيوعًا لفتح الأقفال هي مفاتيح ألن وإذ لم تتوافر فيمكنك استخدام مفتاح سداسي صغير جدًا، كما أن مفك البراغي مسطح الرأس مناسب.   كما يمكنك أن تجرب بطاقة ائتمانية إذا كنت تحاول فتح مقبض الباب الشبيه بالرافعة. مرر البطاقة في شق الباب فحسب حيث القفل كما في عملية استخدام السكين لكن اعلم أنك قد تتلف البطاقة.   اضغط على الباب بذراعك الحرة في نفس الوقت حتى لا يعود اللسان. قد تحتاج لتكرار هذه الحركة عدة مرات قبل أن تتمكن من فتح الباب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Toma un sujetapapeles desdoblado o una horquilla para el cabello y utilízalo junto con el cuchillo. Prueba otra herramienta, como una tarjeta de crédito o un kit para forzar cerraduras.


First, read the Arabic article below.

سيزيد هذا التمرين الضغط على مفصل وركك تدريجيًا إلى أن يطقطق. اجلس على سطح مريح ومسطح كسجادة التمارين أو منشفة أو سجادة عادية حتى إن كنت لا تملك سجادة رياضية، ثم:  اثنِ ركبة الساق التي تود طقطقة وركها، بحيث تسحب الساق للخلف بزاوية 90 درجة، واضعًا قدمها في الخلف وراء مؤخرتك. اثنِ الساق الأخرى بحيث تدس قدمها في ركبة الساق الأولى صانعًا ما يشبه المثلث. ارفع يديك إلى منتصف صدرك ولف جذعك إلى اليسار قدر الإمكان، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم عد بجذعك إلى وضعه الطبيعي مجددًا. لف جذعك بعد ذلك إلى ناحية اليمين قدر استطاعتك، واثبت أيضًا لمدة 30-60 ثانية. كرر تلك الخطوات بحد أقصى 5 مرات، ثم انتقل إلى تمرين آخر إذا لم تنجح تلك المحاولات في طقطقة وركك. يلين وضع الحمامة الوركين المشدودين أو المتيبسين. انزل بأطرافك الأربعة على السجادة أو على سطح مرن، واثنِ ركبتك اليسرى وضعها على الأرض خلف رسغك الأيسر بمسافة بسيطة. حرك قدمك اليسرى للأمام بعرض حوضك بحيث تستقر خلف رسغك الأيمن، واحرص على استقامة ساقك اليمنى خلف وركك الأيمن، وضعها على السجادة في وضع حيادي.  إذا لم يطقطق وركك بمجرد اتخاذك لهذا الوضع، فمِل بوسطك للأمام لتقرب وركيك من ركبتك اليسرى، وقرب جبهتك من الأرض إن استطعت. إذا لم تتمكن من وضع جبهتك على الأرض، فاستعن بوسادة أو بطانية. ضع وسادة أو بطانية تحت وركك الأيسر لتدعم وزنك إذا كان القيام بالتمرين دون دعم مؤلمًا أو صعبًا. اثبت على تلك الوضعية إلى أن يطقطق وركك أو إلى أخذ 5 أنفاس عميقة، أيهما أسبق. كرر الأمر مع الساق الأخرى لتليين وإطالة عضلات الوركين بنفس القدر. ضع ركبة واحدة على الأرض بحيث تكون السمانة خلفها مباشرة وتكون أصابع قدمك نائمة على الأرض، واثن ركبة الساق الأخرى بزاوية 90 درجة مرتكزًا بكامل قدمك على الأرض أمام وركيك. قم بإطالة عضلاتك ساحبًا عمودك الفقري لأعلى، وضع يديك على ركبتك لتحافظ على توازنك. قم بالأشياء التالية لتتم الإطالة بشكل صحيح:  ازفر واطعن بخصرك للأمام إلى أن تشعر بإطالة وشد قوي في عضلات وركك. شد عضلات بطنك واسحب كتفيك للخلف وأسفل لتحافظ على ظهرك مفرودًا ومستقيمًا أثناء الطعن. شد واعتصر عضلات مؤخرتك لتزيد من الإطالة. اثبت على تلك الوضعية لمدة 30-45 ثانية، ثم قف واسترح لعدة ثوانٍ. كرر ذلك التمرين من 2-5 مرات لكل ساق، بحيث تنهي تكرارات الساق الأولى بشكل كامل قبل الانتقال للأخرى.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prueba un estiramiento de movilización de cadera sentado. Abre las caderas con la postura de la paloma. Haz un estiramiento de flexión de cadera arrodillado para activar las caderas.


First, read the Arabic article below.

سيساعد البخار على تقليل ظهور المسام وتنعيمها وبالتالي جعل عملية إزالة الرؤوس أسهل باستخدام المقشر.  أحضري وعاءً كبيرًا وماء ومنشفة نظيفة. قومي بغلي الماء واتركيه يبرد ثم صبيه في الوعاء. اتكئي على الوعاء وغطي رأسكِ بالمنشفة لحبس البخار على وجهكِ. عرضي وجهكِ للبخار لمدة 5-10 دقائق ولكن احرصي ألا تقتربي كثيرًا من البخار حتى لا تحرقي بشرتكِ. اغسلي وجهكِ بماء دافئ وربّتي عليه لتجفيفه. كرري العملية قبل وضع المقشر عدة مرات أسبوعيًا. يعد التقشير مهمًا جدًا لأنه يزيل خلايا الجلد الميت وبالتالي يمنعها من سد المسام وظهور الرؤوس السوداء. ينشط التقشير الدورة الدموية في بشرتكِ مما يعطيها مظهرًا لامعًا وصحيًا.  اخلطي ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز مع مياه معدنية في وعاء لصنع معجون. ضعي هذا المعجون على أنفكِ ودلكيه برفق حتى لا تضري البشرة.  اتركي المعجون يجف لعدة دقائق قبل شطفه بالماء الدافئ. كرري العملية مرة أو اثنتين أسبوعيًا. ستساعد صودا الخبز على تجفيف الرؤوس السوداء وجعل البشرة أكثر إشراقًا ونظافة. يمكنكِ أيضًا إضافة خل التفاح للمعجون لأنه قابض طبيعي للبشرة ومضاد للبكتيريا. يعد قابض المسام (التونر) طريقة رائعة لإزالة خلايا الجلد الميتة من وجهكِ وبالتالي تقليل الاحمرار والالتهاب خصوصًا حول منطقة الأنف. استخدمي عشبًا للتبريد مثل النعناع لتخفيف التهاب البشرة.  اخلطي 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح مع 3 ملاعق كبيرة من النعناع الطازج المهروس في زجاجة صغيرة. اتركي الخليط لمدة أسبوع في مكان بارد ومظلم. قلّبي الخليط وأضيفي كوبًا من الماء. خزني التونر في الثلاجة لمدة تصل إلى 6 أيام. ضعي التونر ليلًا برش الماء على وجهكِ أولًا ثم استخدمي كرة قطنية نظيفة لوضع التونر على أنفكِ. اتركي التونر على وجهكِ طوال الليل أو لعدة ساعات فقط إذا كانت بشرتكِ حساسة. تأكدي من ترطيب أنفكِ بعد وضع التونر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa vapor en tu rostro antes de aplicarte un exfoliante. Exfóliate la nariz con bicarbonato de sodio. Prepara un tónico natural para el rostro.


First, read the Arabic article below.

سيساعد البقاء إيجابيًا في اجتياز عملائك للتمارين الصعبة. كن محفزًا في طريقة تحدثك لعملائك بجمل مثل "أداؤك رائع" أو "واصل التقدم " وتذكر أن تبتسم لهم لتظهر سعادتك بوجودك معهم.  قد يفهم الصف حزنك أو تعبك كازدراء لهم أو للتمرين. لا تأخذ التمرين بجد بالغ. يمكن أن يقطع حس الفكاهة الجيد شوطًا كبيرًا في رفع الروح المعنوية لصفك. سيبح صوتك إذا ظللت تصرخ طيلة الوقت وقد يرتبك الصف لكن التحدث برفق لفترة طويلة قد يسبب فقدان الصف لاهتمامه. غير نبرة صوتك إذا وجدت نفسك تصرخ أو تهمس أكثر من اللازم لقيادة الصف. قد يؤدي صمتك طيلة التمرين إلى إرباك صفك حيال ما يفعلونه. قدم إرشادات واضحة لهم عن التمرين الذي يؤدونه والعدات المطلوبة والعضلات التي يقويها التمرين.   يمكنك أن تقول عند أداء الاسكوات مثلًا "هذا رائعٌ للعضلات الألوية! بقيت 3 حركات، هيا!" يمكن أن تعلمك المعرفة العملية بالتشريح البشري بالعضلات التي تمرَن خلال التمارين المختلفة حتى يسعك الإشارة إليها في الصف. لن يعلم الصف متى ينتهي العد إذا اتبعت التسلسل التصاعدي (مثل 1 2 3...) وسيفقد تحفيزه. يمكن أن يمنح العد التنازلي (مثل 10 9 8..) صفك نهاية محددة بحيث يمكنهم ضبط إيقاعهم وعدم استنفاذ طاقتهم بسرعة بالغة.  يمكنك مثلًا أن تقول "حسنًا سنقوم الآن بالقفز مع فتح الرجلين! 10 9 8.." ضع ساعة حائط في مكان واضح حتى يعلموا الوقت المتبقي حتى نهاية الصف. يمكن لوقت النهاية الواضح أن يرفع طاقة الصف خلال العدات الصعبة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cultiva una actitud positiva de enseñanza. Cambia el tono de voz. Usa señales verbales para informarle a la clase sobre los ejercicios. Cuenta hacia atrás cuando hagas las repeticiones de los ejercicios.


First, read the Arabic article below.

سيساعد ذلك جسمك على إعادة البناء واستبدال المغذّيات المفقودة. تؤدّي زيادة الاستهلاك اليومي من الأطعمة الغنية بالحديد إلى رفع عدد كرات الدم الحمراء في الجسم. سبب ذلك هو أن الحديد جزء أساسي من كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين حيث أنه يساعد على إيصال الأوكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. يساعد الحديد أيضًا على التخلّص من أول أكسيد الكربون عند الزفير. تتضمن الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:  البقوليات العدس الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الكالي والسبانخ البرقوق المجفّف لحوم الأعضاء كالكبد البازلاء صفار البيض اللحوم الحمراء الزبيب المجفّف إن لم يكن استهلاكك اليومي من الأطعمة الغنية بالحديد كافيًا، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية والمعادن التي تزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء. تتوافر مكملات الحديد بتركيزات 50-100 مجم ويمكن تناولها 2-3 مرات يوميًا. يمكن الحصول على النحاس من لحوم الطيور، والأسماك القشرية، والكبد، والحبوب الكاملة، والشيكولاته، والفول، والكرز، والمكسرات. يمكن الحصول على مكملات النحاس الغذائية أيضًا بتركيز 900 ميكروجرام يمكن تناولها مرة واحدة يوميًا.  وفقًا لذلك، يحتاج البالغون إلى 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا. خلال ريعان الشباب، تتطلب الدورة الشهرية لدى النساء الحصول على مزيد من النحاس أكثر من الرجال. تحتاج النساء إلى 18 مجم من النحاس كل يوم في حين أن الرجال يحتاجون إلى 8 مجم فقط. النحاس معدن أساسي آخر يساعد الخلايا على الوصول إلى الشكل الكيميائي المطلوب للحديد في خلايا الدم الحمراء خلال عملية استقلاب الحديد. يُعرف حمض الفوليك أيضًا على أنه فيتامين B9، ويساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا دم حمراء طبيعية. قد يؤدّي الانخفاض الشديد في حمض الفوليك بالجسم إلى الإصابة بالأنيميا.  تحتوي الحبوب، والخبز، والخضراوات الداكنة، والعدس، والبازلاء، والفول، والمكسرات على كميات كبيرة من حمض الفوليك. يتوافر حمض الفوليك أيضًا على هيئة مكمل غذائي - بتركيز 100-200 ميكروجرام يؤخذ مرة واحدة يوميًا. تنصح الجامعة الأمريكية لطب الولادة والنساء بتناول المرأة البالغة لكمية قدرها 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا خلال مرحلة الدورة الشهرية. تنصح منظمة الصحة العالمية أيضًا النساء في مرحلة الحمل باستهلاك 600 ميكروجرام من حمض الفوليك. بالإضافة إلى المساعدة على إنتاج كرات دم حمراء صحية، يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في إنتاج وإصلاح...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Incorpora alimentos ricos en hierro a tu dieta. Consume más cobre. Asegúrate de obtener suficiente ácido fólico. Toma vitamina A. También consume vitamina C.


First, read the Arabic article below.

سيساعد ذلك على إبعاد الرسائل المزعجة عن حسابك العادي. قد تدّعي هذه الشركات أنها لن تبيع معلوماتك، إلا أن الشركات غير الموثوقة قد تفعل ذلك دون علمك. بعد تفشّي عنوان بريدك الإلكتروني، يصبح الأمر خارج السيطرة. سيُطلب منك عادةً تقديم معلومات أساسية كاسمك، وعنوان بريدك الإلكتروني، وتاريخ ميلادك، وجنسك، وعنوانك. سيتوجب عليك بعد ذلك تقديم بيانات PayPal - التي ترتبط عادةً بالبريد الإلكتروني - حتى تتمكن من استقبال المال الذي كسبته. هذا الوقت مناسب للاطلاع على الشروط والأحكام وعلى سياسة الخصوصية إن احتجت لذلك جيث سيُطلب منك الموافقة عليها. تقوم الشركات بإرسال رسالة إلى عنوان بريدك الإلكتروني للتأكيد بعد تسجيلك. افتح رسالة التأكيد لتأكيد حسابك. إن لم يطابق عنوان بريد مرسل الرسائل أحد العناوين الموجودة في دفتر العناوين الخاص بك، قد يتم تحديد الرسالة كرسالة مزعجة أوتوماتيكيًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Crea un correo electrónico dedicado únicamente a las encuestas. Regístrate con empresas legítimas. Revisa tu correo electrónico para confirmar tu cuenta. Añade la dirección de correo electrónico de la empresa a tu libreta de direcciones.


First, read the Arabic article below.

سيساعد ذلك في توازن عملية التسخين وحمايته من الاحتراق. استخدم أصغر وعاء ممكن يكفي للخبز وضع الغطاء. ستسمح الحرارة المنخفضة بتسخين الخبز برفق. دع الخبز يدفأ لمدة 5 دقائق ثم قم بإزالته وتحقق مما إن كان قد تم تسخينه بالكامل. إن لم يحدث ذلك فأعد وضعه في الوعاء وسخنه لمدة بضع دقائق أخرى. ثمة طريقة بديلة وهي بلف الخبز وتبخيره في صينية مسطحة فوق ماء مغلي. قم بلفه جيداً كي لا يمر البخار عبره ويجعله طرياً. هذه الطريقة لن تجعل من القشرة هشة، ولكنها مناسبة للخبز القديم الصلب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Envuelve el pan en papel aluminio. Coloca el pan en una olla con tapa. Pon la olla sobre la hornalla a fuego lento.


First, read the Arabic article below.

سيساعد هذا في ازدهار القمعية لتنتج زهورًا صحيحة كبيرة. غط السماد العضوي بطبقة غطاء عضوي واقي سمكها 5 سم لمنع تكاثر الأعشاب الضارة. يغدو هذا هامًا على نحو خاص إذا لم يكن المطر يهطل بكثرة أو كنت تعيش في منطقة شديدة الحرارة. قد ترغب في دعم النباتات التي يفوق طولها المتر لحمايتها من الانكسار. استخدم وتدًا خشبيًا وبعض الخيوط لربط النبات برفق حتى يستقيم. هذا مهمٌ على نحو خاص إذا كنت تعيش في منطقة شديدة الرياح. يستهلك الوتد المركزي معظم الماء والطاقة لذا فإن إزالته ستسمح بتدفق العناصر الغذائية إلى الأعواد الصغيرة ما يجعل النبات يبدو متساويًا أكثر. قصه من القاعدة. من السهل جمع بذور القمعية حتى يسعك زراعتها في الربيع التالي. اترك الزهور تذبل وانزع البذور من الوتد المركزي الطويل. احفظها في مكان جاف وبارد وابذرها في الربيع.  لن تتمكن من جمع البذور إذا أزلت الوتد المركزي لتحفيز نمو الأجزاء الجانبية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Agrega composta todas las primaveras. Riega durante el verano. Pon estacas. Saca el tallo principal para que los brotes laterales crezcan. Recoge las semillas.


First, read the Arabic article below.

سيساعد وضع الثلج أو أي شيء بارد على تخفيف تورّم العضة الجنسية. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تجربيها:  كمادة باردة. ثلج في كيس زيبلوك. قطعة قماش مغموسة في ماء مثلج. ملعقة باردة. بللي الملعقة بالماء وضعيها في الثلاجة لمدة خمس دقائق. إذا كنت في عجلة من أمرك، أخرجي أي غرض من المجمد وضعيه على العضة الجنسية. اتركيه عليها لفترة ثم خذي فترة راحة وضعي الثلج مرة أخرى. إذا كنت تشعرين بألم شديد، أبعدي الثلج عن العضة لفترة.   لا تضعي الثلج على العضة الجنسية مباشرةً.تأكدي من تغطية الثلج بقطعة قماش أو مناديل ورقية أو كيس زيبلوك. إذا كنت تستخدمين ملعقة، يجب أن تضعيها في المجمد كل خمس دقائق للحفاظ على برودتها، أو يمكنك وضع عدة ملاعق في المجمد لإسراع العملية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aplica hielo al área. Aplica hielo a tu chupetón por veinte minutos.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك إرهاق نفسك خلال اليوم على النوم جيدًا والاسترخاء في المساء. إذا كنت قليل الحركة، سيساعدك هذا التغيير على إحداث فرق كبير. ابدأ بالمشي ل30 دقيقة قبل أو بعد العمل أو المدرسة. إذا استمتعت بذلك التمرين، جرب الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة. يمكنك أيضًا تدريب نفسك بالتدريج بالتعود على تلك العادات:  استخدم الدرج بدلًا من المصعد. توقف في محطة أبعد من المحطة المجاورة لمنزلك وامش المتبقي للمنزل. جرب ممارسة تدريب السبع دقائق لتدريب جميع عضلات جسمك كل صباح. يمكن أن يؤثر ما تأكل أو تشرب على نومك؛ لن يستطع جسمك الاسترخاء أثناء عملية هضم ما أكلت. حاول تناول عشاءك مبكرًا وتجنب تناول أي وجبة بعد الساعة السادسة لتحصل على نوم جيد. يمكن أن يؤثر تناول الكحوليات أيضًا على نومك. قد تشعر بالنعاس في البداية، لكنها ستمنعك من الاستغراق في النوم مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي حتى لو نمت أكثر من 8 ساعات. إذا كنت تقوم بتفقد بريدك الإلكتروني وقراءة مقالات الأخبار حتى الوقت الذي تقوم فيه بغلق الأضواء، فقد يتسبب لك ذلك في تشويش تفكيرك بمهام اليوم التالي والمواضيع السياسية المثيرة للجدل في الوقت الذي يجب فيه تهدئة تفكيرك لقدوم موعد النوم. ساعد نفسك على الشعور بالهدوء والراحة بالابتعاد عن الإلكترونيات قبل موعد النوم.  اترك حاسبك الشخصي في غرفة أخرى أو على الأقل اغلقه بدلًا من تركه سهل الوصول إليه. إذا كنت مضطرًا لترك حاسبك الشخصي في الغرفة لأنك تستخدمه كمنبه للاستيقاظ، ضعه في الجهة الأخرى من الغرفة حتى تتمكن من سماعه.  اجعل غرفة نومك مكان هاديء ومريح. عن طريق ملءه بالوسائد والشموع والألوان الهادئة والروائح اللطيفة وابتعد عن أي شيء يصدر أصواتًا وله أسلاك. يساعد النوم في نفس الموعد كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد كل صباح على الحصول على الراحة بشكل أفضل. إذا ظليت مستيقظًا حتى الثانية بعد منتصف الليل في نهاية الاسبوع واستيقظت في السادسة صباحًا في اليوم التالي، سيظل جسمك متعبًا طوال اليوم. حاول الالتزام بجدول زمني محدد حتى لا تفسد ساعة عقلك الداخلية. حاول تجنب الاستعانة بالمنبه للاستيقاظ إذا استطعت واترك ساعة عقلك الطبيعية تيقظك بدلًا من ذلك. سيساعدك الاستيقاظ بطريقة طبيعية على البقاء منتبهًا طوال اليوم لأنك لم تقم بإجبار جسمك على النهوض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz muchos ejercicios. Ten cuidado con lo que comes después de las 8. Saca los aparatos electrónicos de tu habitación. Ten un horario.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك إنشاء ميزانية والالتزام بها في تقليل النفقات الديون، كما سيساعدك في التوفير وبناء ثروتك. تجبرك عملية إعداد ميزانية على تقسيم نفقاتك إلى أمور مطلوبة وأخرى مرغوبة، بحيث تعرف أين يمكنك توفير النفقات. يساعدك هذا الأمر كذلك في تقييم ما يمكنك تحمل كلفته فعلًا بناء على دخلك ونفقاتك الحالية. إن كنت تعرف بالضبط كم نفقاتك الشهرية وقمت بوضع أولوية لها فمن المرجح ألا تُفرط في الإنفاق من حسابك البنكي، كما ستتجنب دفع أي فواتير بالبطاقة الائتمانية وزيادة دينك. ذلك الأمر أصعب على بعض الناس مقارنة بغيرهم. إن كنت تحصل على راتب أسبوعي أو كل أسبوعين أو شهر فمن السهل عليك حساب دخلك الشهري، ولكن إن كنت تتقاضى أجرك بالساعة أو كان أجرك يختلف موسميًا فقد يكون تحديد متوسط دخلك الشهري أصعب.  إن كنت تحصل على راتب ثابت فيمكنك تحديد عدد مرات التقاضي الشهرية وضرب العدد في القيمة الصافية لكل منها لتحديد إجمالي الدخل الشهري. إن كنت مثلًا تحصل على راتب كل أسبوعين فأنت تتلقى راتبين شهريًا. إن كانت القيمة الصافية لكل راتب بعد الضرائب هي 1250 جنيه فإن دخلك الشهري الإجمالي هو 2500 جنيه (1250×2=2500). إن كنت تتقاضى راتبك كل أسبوعين فهذا يعني أنك تحصل على 26 راتبًا سنويًا أو اثنين أكثر، لأنك ستحصل على ثلاث رواتب في شهرين من السنة. تنبه لأي الشهور يتضمن الراتب الإضافي. إن كنت تتقاضى أجرًا نصف شهري فسوف تتلقى راتبين شهريًا بغض النظر عن طول الشهر مما يعني 24 راتبًا سنويًا. إن كنت تتقاضى أجرك بالساعة أو بشكل غير منتظم لأي سبب فتفقد رواتبك في آخر 6 إلى 12 شهرًا. قم بحساب متوسط ربحك الشهري. لنفترض أنك مثلًا في الأشهر الأخيرة قد جنيت 2500 و3000 و2000 و1800 و3200 و2700 جنيه. أضف تلك القيم معًا لتحصل على الإجمالي (15200 جنيه) ثم اقسمه على 6 لتحصل على المتوسط الشهري (15200/6=2533 جنيه شهريًا). حدد الديون الشهرية المتكررة وضَمِّن قروض السيارة والدراسة ومدفوعات البطاقة الائتمانية والرهن العقاري. بالنسبة لمدفوعات البطاقة الائتمانية، عليك إيجاد الحد الأدنى للدفع الشهري. إن توقفت عن زيادة ديونك فمن المرجح ألا تتغير قيم تلك المدفوعات الشهرية على المدى القصير ويمكنك إضافتها في خط النفقات بالميزانية. أما إن كنت مدمنًا على استخدام البطاقة الائتمانية فإن إنشاء هذه الميزانية سيساعدك في التخطيط للتخلص من الدين طويل الأمد. احسب إجمالي ما تدفعه شهريًا للنفقات...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende por qué planear un presupuesto es importante. Calcula tu ingreso al mes. Averigua tu deuda total. Determina tus gastos recurrentes mensuales. Evalúa el balance final. Planifica hacer unos ajustes necesarios a tus gastos. Mantén un registro de tus gastos.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك التحدث إلى نفسك على الانتقال من حالة القلق بخصوص صورتك في عيون الآخرين إلى حالة أخرى تتحدث فيها لنفسك كي تهدئ من روعها وتزيد من ارتياحها. هنالك بعض الأفكار التي يمكنك أن تعتمد عليها لتتخطى بها اللحظات التي تشعر فيها بالرهاب الاجتماعي، من بينها:  "سأكون بخير. أحيانًا ما تكون أفكاري غير منطقية، لذا يجب أن أسترخ وأهدئ من روعي." "إنني أضفي اهتمامًا أكثر من اللازم تجاه مشاعري السيئة." "إن هؤلاء الأشخاص طيبون، إنني أشعر بالسعادة أثناء وجودي معهم." "أنا هنا لأستمتع." يبدأ تعلم الاسترخاء من منزلك، حيث تشعر بأكبر قدرٍ من الراحة. سيساعدك استرخاؤك، قبل أن تخرج لتجمعاتٍ تلتقي فيها بآخرين، على أن تنفتح عليهم بشكلٍ أفضل، وأن تكون أكثر صدقًا معهم، بل وألا تشعر بضرورة أن تحتمي بنفسك بعيدًا عنهم. وإذا لم تعد تشعر بالتوتر، ستبدأ في الشعور بالألفة أثناء اللقاءات الاجتماعية المماثلة بدلًا من النفور منها. كما سيساعدك الاسترخاء على التخلص من أي رهبةٍ أو خوفٍ تشعر به.  تدرب على التنفس بعمق، وهو ما سيساعدك على تخطي لحظات الرهاب الاجتماعي. اقرأ عن كيفية التأمل للحصول مزيدٍ من النصائح. بطبيعة الحال، يحدث لنا العديد من الأشياء السيئة والمواقف المحرجة بشكلٍ عشوائي. ابتهج وابحث عن الجانب المرح من هذه المواقف المحرجة. لن يساعدك ذلك فقط على النظر لهذه الحوادث بشكلٍ أفضل، بل ستقوم روح الدعابة بإزالة توتر الموقف وتحوله إلى موضوعٍ تشارك فيه الآخرين الضحك على ما فيه، بدلًا من أن يسخروا منك. لا تأخذ الأمور بجدية بالغة أو على محملٍ شخصي، فهذه هي أحد أفضل الطرق لك كي تتجنب عدم الراحة الاجتماعية، فذلك يخفف من الضغط الواقع على كاهلك، ويساعدك على أن تسترخ. عادةً لا نتحكم في المواقف المُحرجة التي نتعرض لها، مثل: فترات الصمت الطويلة أثناء المحادثات، صوت غازات البطن الغير لائقة حين لا نتوقعها، والرحلة التي تقطعها بين موضعك والمنصة حين تتسلم جائزةٍ ما. بدلًا من أن تشعر بعدم الراحة، اسخر من هذه المواقف. ذلك هو الاختيار الافضل. نميل أثناء اللحظات التي نشعر فيها بالحرج الاجتماعي لأن نركز على كل ما يحدث بشكل خاطئ، من المفيد دائمًا أن تصب تركيزك على الأشياء الإيجابية. ما هي الأشياء التي تحدث على ما يرام من حولك في هذه اللحظة؟ إبراز هذه الإيجابيات سيساعدك على أن تُبدل منظورك للأمور بأن ترى أن المواقف المحرجة لا تمثل إلا الجزء الأصغر من السياق العام...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Habla contigo mismo. Aprende a relajarte. Tómate menos en serio. Concéntrate en lo positivo. Aumenta tu seguridad. Sé amable contigo mismo.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك التنفس على الاسترخاء مما يشتت انتباهك بعيدًا عن ألم التقلصات. يمكنك ممارسة هذه التقنية أثناء القيام بعمل آخر، مثل مشاهدة التلفاز، لصرف انتباهك.  ركز على طريقة تنفسك. خذ أنفاسًا سريعة ومتلاحقة، متبعًا إيقاعَا متلاحقًا (أي استنشق الهواء وأخرجه بسرعة). قد تسبب الكحوليات ومشروبات الكافيين والمشروبات الغازية تفاقم الشعور بالألم في بطنك، لذا تناول الماء والسوائل الطبيعية. لا بأس ببعض التمشية في المنزل أو في الحديقة، سيساعد ذلك إذا كان الجلوس والرقود يتسببان في الشعور بعدم الراحة.  يستحسن أن تتوقف قليلًا عن ممارسة تمرينات البطن في فترة الشكوى من التقلصات، فهي قد تسبب المزيد من عدم الراحة، خصوصًا أن هذه التمرينات نفسها قد تسبب التقلصات إذا كنتَ تحمِّل نفسك من الجهد ما لا تطيق. اعرف حدودك جيدًا ولا تتعداها. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا قد تساعد في تخفيف بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.  إذا كنت تمارس اليوجا فجرب بعض الوضعيات التي تستهدف منطقة البطن، جرب – حسب موضع التقلصات – وضعية السمكة أو وضعية البطل أو وضعية الكلب المنحني.  إذا كانت التقلصات عضلية المنشأ، فمن الأفضل أن تؤجل تمرين عضلات البطن وتكتفي بتمديدها قليلًا في وضعية الكوبرا. قد تتسبب الوضعيات التي تنظر فيها إلى الأعلى أو إلى الأمام في شد بسيط لعضلات البطن. ضع لوح تدفئة أو قربة ماء دافئ فوق معدتك لتوفير بعض الراحة المؤقتة. تشير بعض الدراسات إلى أن تدفئة البطن في تلك الحالة قد يسبب الشعور بالغثيان، لكن بعض الدراسات الأخرى تقول إنه لا ضرر من التدفئة.  قرر بنفسك الطريقة التي تناسب احتياجك من خلال معرفتك بجسمك واستجابته للحرارة. اسمح لنفسك بإخراج الغازات. إذا كنت في العمل أو في مكان قد تشعر بالحرج فيه، توجه إلى الحمام، فحبس الغازات في بطنك وتراكمها قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وتفاقم التقلصات. قد يساعد الماء الدافئ في تخفيف بعض التقلصات.  لا تجعل الماء ساخنًا للغاية، إذ يكفي أن يكون دافئًا بدرجةٍ مريحة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza técnicas de respiración. Evita algunas bebidas. Ejercítate para aliviar los calambres. Practica el yoga. Utiliza una almohadilla eléctrica. Suelta los gases. Toma un baño con agua tibia.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك الزج بنفسك لخوض تجارب جديدة على تقوية ثقتك بنفسك ومقابلة أشخاص جدد، فقل "نعم" المرة القادمة التي يعرض عليك أحد فيها القيام بأمر جديد. تجاهل أي توتر أو تردد وانغمس في التجربة لتوسع مداركك، فقد تكتشف هواية جديدة أو تكتسب صديقًا أثناء مغامرتك.  جرب مطاعم جديدة. اشترك في صف للرسم أو صف رياضي. تعلم العزف على أداة جديدة. تُعد الحفلات أو الأحداث الرياضية فرصًا ممتازة لتتعرف على أناس جدد وتزيد من شعبيتك. ستتيح لك تلك المناسبات فرصًا للتفاعل مع الآخرين في أجواء ترفيهية وأقل رسمية.  تعرف على أناس جديدة في طابور شراء التذاكر. تعرف أكثر على زملاء عملك في حفلات الأعياد. تُعد الأنشطة الطلابية وسيلة ممتازة لتوسيع دائرة معارفك، فستكوِن هناك الكثير من العلاقات طويلة الأمد، وستلقى إنجازاتك الكثير من الاهتمام والمديح ممن حولك.  قدم في فرقة المدرسة الموسيقية. التحق بفريق المناظرات. ترشح لمنصب رئيس اتحاد الطلبة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Di “Sí” para probar cosas nuevas. Asiste a eventos y fiestas. Únete a un equipo deportivo, club o comité.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك الهلال في تحديد اتجاهك للشمال أو للجنوب وفقًا لموقعك سواء كان في النصف الشمالي أو الجنوبي. يعتبر نصف الكرة الشمالي هو النصف الواقع شمال خط الاستواء والنصف الجنوبي هو ذلك الذي يقع جنوب خط الاستواء.  تقع أمريكا الشمالية وأوروبا بأكملها والجزء الشمالي من أمريكا الجنوبية وثلثي أفريقيا ومعظم آسيا في نصف الكرة الشمالي. تقع أستراليا والقارة القطبية الجنوبية والثلث الجنوبي من أفريقيا وحوالي 90% من أمريكا الجنوبية وبعض الجزر الجنوبية قبالة ساحل آسيا في نصف الكرة الجنوبي. حدد ما إن كان هذا الهلال في مرحلة كونه متزايد أو متناقص، وعادة ما تستغرق المرحلة سبعة أيام شهريًا. يكون القمر هلالًا في بداية ونهاية كل شهر. يمكنك البحث عن أطوار القمر مسبقًا إن كنت لا تعرف ما إن سيكون القمر هلالًا في تلك الليلة التي تخطط لها. ابحث عبر الإنترنت عن تقويم مراحل القمر. ثبت نظرك على القمر وارسم خطًا خياليًا بين نهايتي الهلال ونهاية الأفق. ستكون النقطة التي يقابل فيها الخط الخيالي الأفق تتجه للجنوب تقريبًا إن كنت في نصف الكرة الشمالي وستتجه نقطة التقابل للشمال تقريبًا إن كنت في نصف الكرة الجنوبي. يمكنك الاستعانة بعصى وتوجيهها لنهايتي الهلال إن كان يصعب عليك رسم خط خيالي يصل بين الهلال والأفق.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica si te encuentras en el hemisferio norte o sur. Ubica la luna creciente. Traza una línea imaginaria desde los "cuernos" de la luna hasta el horizonte.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك امتلاك سلوك إيجابي على اختبار الكثير من المشاعر الإيجابية. هذه هي اللحظات التي لا تثقل المشاعر السلبية فيها كاهلك. يمكن أن يساعدك السلوك الإيجابي على إيجاد مزيد من المتعة والرضا في الحياة. قد يساعدك ذلك أيضًا على الاستشفاء من التجارب السلبية بسرعة أكبر. تشير الدراسات إلى أن التوتر والمشاعر السلبية الأخرى قد تساهم في المشاكل الصحية كمشاكل أمراض القلب. يمكن أن يؤدّي إحلال المشاعر الإيجابية محل السلبية إلى تحسين صحتك بشكل عام. يمكن للمشاعر الإيجابية أيضًا إبطاء تقدّم الأمراض. يحدث ذلك لأن المشاعر الإيجابية تقلّل من فترة تأجّج المشاعر السلبية. إضافةً إلى الفوائد الجسدية المترتبة على ذلك، يُنتج السلوك الإيجابي أيضًا قدرة إدراكية واسعة ومرنة وقدرة على دمج الأشياء المختلفة.  ترتبط هذه التأثيرات بزيادة مستويات الدوبامين في الجسم. مما يحسّن انتباهك وقدراتك الإبداعية وقدرتك على التعلّم. تحسّن المشاعر الإيجابية أيضًا من قدرة الشخص على التعامل مع المواقف المختلفة. يمكن أن يؤدّي تطوير سلوك إيجابي والمحافظة عليه إلى منحك مناعة تجاه أحداث الحياة السلبية كالصدمات وفقد الأشخاص الأعزاء.  يميل الأشخاص الذين يختبرون مشاعر إيجابية خلال الفواجع إلى تطوير خطط صحية طويلة المدى. قد يؤدّي امتلاك أهداف وخطط إلى امتلاك شعور أفضل بالصحة خلال عام من الفاجعة التي تعرّض الشخص لها.  لقد تم تقديم مهمة تدعو إلى التوتر للأشخاص الذين شاركوا في اختبار للمرونة والتجاوب مع الضغط خلال تجربة علمية، وأظهرت النتائج أن كل الأشخاص المشاركين كانوا متوترين بشأن المهمة بغض النظر عن مستوى مرونتهم، إلا أن زيادة مستوى المرونة لدى بعض الأشخاص جعلهم يعودون إلى حالة أهدأ بشكل أسرع من الأشخاص الذين لم يمتلكوا نفس مستوى المرونة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende que una actitud positiva reducirá tus emociones negativas. Reconoce el vínculo entre las emociones positivas y la salud física. Relaciona la positividad, creatividad y atención. Recupérate de los sucesos negativos en tu vida con mayor rapidez.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك تحديد الهدف الوظيفي المطلق أو الرئيسي للمتدرب على وضع أهداف واضحة لتعمل تجاهها، لذا إذا كنت أنت المتدرب، ناقش أهدافك الوظيفية مع مرشدك، ثم ضع تلك الأهداف كغرض رئيسي تتمحور حوله خطتكما الإرشادية. إذا كنت أنت المرشد، تناقش مع المتدرب حيال أهدافه الوظيفية لتساعده في تطوير أفكاره، ثم تحويل تلك الأفكار إلى أهداف واضحة ومحددة. اكتب مثلًا: "هدفي الرئيسي هو أن أصبح أستاذًا ثابتًا بالجامعة، ثم أتولى وظيفة إدارية كعميد أو نائب رئيس الجامعة". المتدرب قصيرة المدى خلال ال 5-10 سنوات القادمة من حياته الوظيفية. قد يتضمن هذا أهداف المتدرب خلال السنة أو السنتين أو الثلاث أو الخمس أو العشر سنوات القادمة حتى، لذا سجل كل هدف قصير المدى تهدف إليه محددًا الفترة الزمنية اللازمة لتحقيقه.  اكتب مثلًا: "الحصول على ترقية خلال سنة العمل الأولى". مثال آخر: "نشر كتاب بناءً على أبحاثي خلال 5 سنوات". تناقش مع المتدرب حول المهارات الهامة لنجاحه في مجال عمله، ثم اكتب قائمة بتلك المهارات، وحدد طرقًا لتطويرها ليعمل عليها المتدرب.  مثال: إذا كان المتدرب يرغب بتطوير مهارات القيادة لديه، فبإمكانه فعل ذلك عن طريق التطوع في اللجان أو المشاريع الخاصة، أو التحدث والتعبير عن رأيه بشكل أكثر في الاجتماعات، أو قراءة كتب عن القيادة. إذا كنت أنت المرشد، فاقترح على المتدرب بعض المهارات التي تراها مفيدة لتحقيق أهدافه الوظيفية. ضع في الخطة أي ورش تدريبية أو مؤتمرات أو غيرها من مناسبات التطوير الاحترافي المفيدة للمتدرب، واذكر أيضًا مواعيد تلك المناسبات وأي مواعيد نهائية مهمة كالموعد النهائي لتسليم الأوراق البحثية لمؤتمر ما. اكتب في خطتك الإرشادية مثلًا: "قدم عملك الأدبي لمؤتمر الكُتّاب السنوي قبل يوم 15 يناير". إذا كنت أنت المرشد، وكنت تحضر اجتماعًا أو مناسبة ما مع المتدرب، فقدمه إلى الآخرين من الحضور. يُعد توسيع دائرة المعارف الاجتماعية الاحترافية للمتدرب أمرًا هامًا لتعزيز تطوره الوظيفي ومساعدته في تحقيق أهدافه.  قل مثلًا: "مرحبًا د. أحمد! هل قابلت عماد من قبل؟ إنه أحدث عضو في أسرتنا في قسم الموارد البشرية". سيستفيد المرشد أيضًا من تقديم المتدرب لأشخاص من دائرة معارفه الاحترافية، حيث سيجدد ويقوي صلاته الاحترافية مع هؤلاء الأشخاص.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escribe los objetivos profesionales a largo plazo del aprendiz. Expresa los objetivos a corto plazo Haz una lista de habilidades que el aprendiz quiera desarrollar. Identifica eventos de desarrollo profesional para que el aprendiz asista. Planifica presentaciones de contactos que puedan beneficiar al aprendiz.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك تسجيلها والانتباه إليها على التخلي عنها، وقد يخلصك إخراج تلك الصفات للعلن من سيطرتها على عقلك وروحك. لا تعرّف نفسك بطرق سلبية. إن تعريف النفس يحدد كيفية التصرف. على سبيل المثال، إذا كنت تعرِّف نفسك كشخص يخوض علاقاتٍ رومانسية فاشلة، فقد خسرت بالفعل احتمالية خوضك لتجربة رومانسية ناجحة. إنها قصة تخبر نفسك بها في نهاية الأمر وسوف تتصرف وفقًا لها لأنك تصدقها. لا يجب أن تعرِّف نفسك بناءً على قواك الخارجية، لأن القوى الخارجية متقلبة وخاضعة للتغيير المستمر. من خلال ترسيخ تعريفك لذاتك بناءً على القيم الداخلية والجوهرية سيكون لديك فرصة أفضل لتعريفٍ مستقر لذاتك.  لن تفقد هويتك إذا كانت تعتمد على القيم التي تؤمن بها في داخلك، مثل الرحمة والشجاعة والنزاهة. دوِّن قائمة بهذه القيم وسِر بمقتضاها في حياتك اليومية. إذا كانت الشجاعة واحدة من قيمك الجوهرية، دافع عن الشخص الذي يتعرض للمضايقات في محطة الحافلات. إذا كانت الأمانة واحدة من قيمك الجوهرية، اعترف وتحمل مسؤولية إضاعتك لساعة والدك المفضلة. إذا كانت الرحمة واحدة من قيمك الجوهرية، اقضِ الوقت في العمل التطوعي في ملجأ للأيتام. لا يعني ذلك أن تنكر الأحداث السلبية التي حدثت في حياتك لأنها جزءٌ من شخصيتك، تمامًا مثل الأحداث الإيجابية ولكنها لا تحدد هويتك.  يعني ذلك عدم السماح للظروف الخارجية بالتحكم في هويتك. يأتي تعريف الذات من الداخل، من القيم الجوهرية التي حددتها من قبل لتصف بها نفسك. يجب أن تعي أن التجارب السلبية في حياتك قدمت لك المعرفة. على سبيل المثال، إذا خضت تجربةً عاطفية سيئة في حياتك، تعلم منها نوعية الشخص الذي تريد أن تكون عليه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Graba tus definiciones negativas. Identifica tus valores fundamentales. Defínete a ti mismo de forma positiva.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك حرق دهون الجسم الكلية على تقليل الدهون الموجودة في أفخاذك العلوية بما أنه ما من طريقة سهلة لحرق دهون منطقة محددة. ابدأ بتقليل ما تتناوله من السعرات بمقدار 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا إذا كان وزنك زائدًا.   سيؤدي إنقاص 500 سعر يوميًا إلى فقدان نصف كجم أسبوعيًا (3500 سعر حراري تساوي نصف كجم)، لكن تذكري أن هذا لا يشمل السعرات التي ستحرقها بنظامك المتزايد للتمرين. توصي أكاديمية التغذية والحمية الراشدين بأن يقللوا استهلاكهم من الدهون الغذائية الكلية إلى 20% إلى 30% من السعرات التي يتناولونها يوميًا. يجب أن يتكون النظام الغذائي ذو2000 سعر حراري من 44 إلى 78 جم من الدهون يوميًا حيث أن جرام واحد من الدهون يعادل تسعة سعرات.  توصي خطة داش الغذائية (لتقليل الكوليسترول ومرضى ضغط الدم المرتفع) بتناول الدهون يوميًا بمقدار 27%من السعرات الكلية (60 جم من الدهون يوميًا لنظام غذائي من 2000 سعر). حاول أن تُضمّن الدهون الصحية (غير المشبعة) عند إمكانك مع تقليل الدهون المشبعة. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون غير المُشبَعَة الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والكانولا والمكسرات والبذور والأفوكادو. لا يستهلك معظم الأمريكيين الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا وهي 21 إلى 38 جرام. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدةٌ لفقدان الوزن لأنها قليلة الدهون والسعرات وكثيرة العناصر الغذائية بشكلٍ نموذجي (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخضر)، كذلك تساعدك الألياف على الشعور بمزيدٍ من الامتلاء والشبع لفتراتٍ أطول من الوقت. سيساعدك وجود الكثير من الألياف في حميتك على فقدان الوزن (ودهون الجسم) بمعدلٍ أسرع.  تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف عمومًا وقتًا أكبر للمضغٍ ما يمنح جسمك الوقت ليثبت أنه لم يعد جائعًا وبالتالي يقل احتمال إفراطك في الأكل، كما تميل الأنظمة الغذائية عالية الألياف لكونها أقل في "كثافة الطاقة" ما يعني أنها تحتوي سعراتٍ أقل لنفس الحجم من الطعام.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz una comprobación de tu dieta. Limita la cantidad de grasas que ingieres. Aumenta la fibra.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك ذلك على تجنب أي شخص تريد تجاهله، هناك الكثير مما يمكن أن تفعله بهاتفك ليساعدك على تجاهل شخص ما، أولاً يمكنك أن تستخدمه لكي تظهر أنك مشغول بشيء ما عليه، أو أن تتحدث لشخص آخر على الهاتف وتضحك بصوت عالي، أو أنك منهمك في تبادل رسائل نصّية مع شخص آخر.   قم بتغيير رقم هاتفك، وبذلك لن يتمكن ذلك الشخص من الاتصال بك أو إرسال رسائل نصيّة. قم بحظر رقم هاتفه على هاتفك المحمول، وبالتالي لن يمكنه الاتصال بك أو إرسال رسائل نصية. قم بضبط المُنبّه على هاتفك المحمول إذا كنت بالقرب من ذلك الشخص بحيث يرنّ الهاتف وأنت معه ومن ثمّ تتظاهر أنّك تتلقى اتصالاً هاتفياً. قم بشراء سماعات للأذن واحرص على ارتدائها دائماً عندما تكون بمفردك واستمع إلى الموسيقى، أو تظاهر حتى بارتدائها دون الاستماع إلى الموسيقى، وعندما تلحظ ذلك الشخص قم برفع مستوى الصوت إلى درجة عالية جداً وتمايل مع الإيقاع ليبدو كما لو أنك منغمس تماماً مع الموسيقى، ولا يمكن أن تضيع أي وقت مع هذا الشخص الذي تحاول تجاهله.  إذا أردت أن تكون مزعجاً بحق، يمكنك أن تُغلق عينيك وتغنِّ بصوتٍ عالٍ مع الموسيقى، وبالتالي لا يصبح لديه أي فرصة للحديث معك. فتجاهل الناس افتراضياً أيسر من تجاهلهم في الواقع، لأنك لست مضطراً أن تتجاهلهم جسدياً، ولكي تفعل ذلك عليك أن تتجنب رسائله الإلكترونية، ومنشوراته على الفيس بوك وتغريداته على تويتر، أو أي وسيلة تواصل إلكتروني يمكن أن يستخدمها في الاتصال بك.   قم بحظر ذلك الشخص من أي وسيلة من وسائل التواصل الاجتماعي الافتراضية، تأكد أنه لن يصل إليك عبر الانترنت. قم بتغيير بريدك الإلكتروني أو حتى اسم المستخدم خاصتك في المواقع الأخرى إن اضطررت إلى ذلك، لا تجعل لذلك الشخص أي فرصة في الوصول إليك عبر الانترنت.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza el teléfono. Escucha música. Ignora a alguien en línea.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك شراء الأحذية الملائمة وارتداؤها كثيرًا في منع تكون المسامير والدشابذ على قدمك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك البحث عنها عندما تذهب لشراء حذاءٍ جديدٍ ومنها:.   احرص أن يقوم البائع بقياس كلتا قدميك. إن لديك على الأرجح قدمًا أكبر من الأخرى مثل أغلب الأشخاص. سترغب في اختيار مقاس حذاءٍ يناسب قدمك الأكبر. اجعل شراء الحذاء متأخرًا قدر الإمكان. تتورم قدميك خلال اليوم وأنت بحاجةٍ لأخذ مقاس قدميك بناءً على تورمهما. هذا يضمن أن يكون حذاؤك كبيرًا بما يكفي ليلائم قدمك المتورمة وأنه لن يصبح غيرٍ مريحٍ بمرور اليوم. اشترِ الحذاء بناءً على شعورك بأنه مريحٌ لقدمك حتى لو لم يبدُ المقاس الموجود عليه منطقيًا. رغم أن هذا قد يبدو واضحًا لكن اشترِ الأحذية التي تشبه شكل القدم. تتخذ العديد من الأحذية "العصرية" أشكالًا غريبةً والتي قد تتسبب في إيلام قدمك وإصابك بمسمار القدم في النهاية. احرص على أن تكون قدمك بالكامل – من الأصابع إلى المشط وحتى الكعبين - مرتاحةً داخل الحذاء عند تجربة حذاءٍ جديد. اترك 0،95 إلى 1،25 سم من الفراغ عند مقدمة الحذاء بين نهاية إصبعك الكبير ومقدمة الحذاء. يمكن أن تكون الجوارب بنفس أهمية الأحذية في وقاية قدمك من مسمار القدم والحفاظ عليها صحيحة. الجوارب القطنية أو المصنوعة من الألياف الطبيعية هي أفضل الأنواع للحفاظ على جفاف قدمك داخل الحذاء. هذا مهمٌ بشكلٍ خاص عند قيامك بأي نوعٍ من النشاط البدني لأنك ستتعرق بمعدلٍ أكبر من العادة.   احرص على أن تترك حذاءك يجف قبل أن تعيد ارتداءه، لا ترتد حذاءً مبتلًا. تجنب ارتداء الجورب ذاته ليومين متتالين إذا أمكنك خاصةً إذا كان مبتلًا أو متعرقًا. غير جوربك بأسرع ما يمكنك إذا ابتل. تذكر أن تغسل قدميك كل يومٍ كجزءٍ من نظامك اليومي للنظافة بما في ذلك ما بين أصابع قدميك. واحرص أيضًا بعد غسلهما أن تكونا جافتين تمامًا قبل ارتداء الجورب. كذلك ضع في اعتبارك ارتداء الحذاء المنزلي أو الصندل عند المشي حول بركة السباحة أو حتى داخل أماكن الاستحمام العامة. تتكون الدشابذ بسبب احتكاك بقعٍ من قدميك بالجوارب والحذاء.لكن يمكن أن تساعد في منعها وشفائها بترطيب قدميك يوميًا والحفاظ على الجلد لينًا وجيدًا. الحفاظ على ترطيب قدميك وليونتهما أكثر أهميةً في فصل الشتاء حيث يكون الهواء أبرد وبالتالي تكونان أكثر جفافًا.   لا تضع المرطب ثم تحاول المشي وأنت حافي القدمين لأن هذا قد يكون خطرًا! التزم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Selecciona los zapatos adecuados. Mantén tus pies secos. Huméctate los pies todos los días. Esfuérzate por prevenir y eliminar los callos. Pon los pies en alto.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك كثيرًا أداء اختبارات الشخصية والقراءة عن أنماط الشخصيات على تكوين مفرداتٍ دقيقة تصف من أنت؛ يمكنك الاطلاع على قوائم بصفات الشخصيات إذا كنت مفتقرًا للكلمات المناسبة.  ستظهر لك العديد من المواقع الإلكترونية التي ستساعدك على رسم الأفكار المناسبة عن شخصيتك إن بحثت على الأنترنت عن "صفات الشخصية". إليك بعض تلك الكلمات التي عليك تجنبها:   ذو كاريزما: وصف نفسك بهذا سيجعلك تبدو مغرورًا جدًا. كريمًا: اترك تقرير هذه الصفة للآخرين بناءً على سلوكك معهم. متواضعًا: الشخص المتواضع لن يصف نفسه بالتواضع على الأغلب. ظريفًا: من يظنون أنهم ظرفاء نادرًا ما يكونوا كذلك! حتى أكثر الناس ظرفًا يشكون في أنفسهم. عطوفًا: التعاطف مع الغير صفةٌ أخرى يفضل إظهارها بالأفعال. وصف نفسك بالعطوف يشبه التفاخر بكونك متواضعًا. لا تخاف: جميعنا لدينا مخاوف. سيجعلك قول إنك لا تخاف تبدو واثقًا من نفسك أكثر مما ينبغي، وقد يجعل تكوين علاقة معك أمر صعب. ذكيًا: يستطيع الناس أن يقولوا ما إذا كنت ذكيًا أم لا. لست بحاجةٍ لإخبارهم. محبوبًا: محبوب ممن؟ الجميع؟ القول بأنك محبوب سيجعل الناس يبحثون – لا شعوريًا – عن أسبابٍ كي لا يحبوك. استخدام القصص لإظهار حقيقتك بدلًا من ذكر الصفات طريقةٌ آمنة لوصف نفسك. الشعار الشائع بين الكُتَّاب هو "أظهِر ولا تقل". ينطبق الأمر ذاته على وصف شخصيتك خاصةً في مقابلات العمل.   خذ مثالًا على ذلك: بدلًا من أن تقول إنك لطيفٌ وصبور، يمكنك أن تروي موقفًا ساعدت فيه عميلًا أو قللت من حدة موقفٍ صعب في وظيفةٍ سابقة. أخبر أصدقائك أنك تحب المغامرات ثم صف لهم إحدى مغامراتك المفضلة. هذا بدلًا من أن تخبرهم مباشرةً بأنك مغامر؛ احكِ لهم على سبيل المثال عن تلك المرة التي ذهبت فيها في رحلةٍ على الأقدام لسبعة أيام أو الشهر الذي قضيته في السفر عبر أفريقيا بالدراجة. إذا كنت تحاول إيجاد كلمات لوصف نفسك في سيرةٍ ذاتية فمن الأفضل أن تركز على الحقائق بدلًا من إلصاق الصفات والمزيات بذاتك. ستخبر الصفات صاحب العمل كيف ترى نفسك فحسب، بينما تتحدث حقائق عملك السابق وإنجازاتك عنك بكل موضوعية ومهنية.  إذا كنت تتقدم لوظيفةٍ كممثل لخدمة عملاء على سبيل المثال، قدم أمثلةً لمواقف كنت فيها صبورًا مفعمًا بالحيوية أثناء التعامل مع الناس. سيختلف وصف نفسك للأصدقاء والعائلة عن وصف نفسك في مقابلة عمل. عليك أن تكون صادقًا في الحالتين لكن في مقابلة العمل يجب أن تصف أفضل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Desarrolla tu vocabulario. Ten en cuenta las palabras que debes evitar. Muestra, no cuentes. Enfócate en los hechos. Adapta tu lenguaje al contexto. Habla sobre tus intereses y experiencias. No hables únicamente de ti. Nunca mientas sobre tu personalidad.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك هذا المزيج الحلو على بقاء الطيور التي تزورك في منطقتك. يعتبر الغذاء عالي الطاقة مهمًا للطائر الطنان في فصل الربيع لأنه يساعد على سد احتياجات الطاقة التي تتطلبها أجساد الطيور الطنانة أثناء هجرتها. تجنب شراء الرحيق المزود بالعناصر الغذائية. وذلك لأن الطيور لا تستفيد منه حقًا، كما أنه سيكلفك الكثير من المال الذي لا داعي له. تحصل الطيور الطنانة على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من رحيق الأزهار الطبيعية ومن الحشرات التي تتناولها. أما بالنسبة لرحيق السكر الذي توفره لتلك الطيور، فهو وجبة سريعة بالنسبة لهم عندما يطيرون بالقرب ويشعرون بالتعب (مثل فنجان القهوة بالنسبة لنا). قلب الخليط حتى ذوبان السكر تمامًا. ينتمي سكر القصب إلى عائلة الكربوهيدرات التي تتميز بسرعة هضمها مما يوفر الطاقة التي تحتاجها الطيور الطنانة فورًا لاستمرار رفرفة أجنحتها. يساعد غلي المحلول على تقليل نمو البكتيريا. كما يساعد غلي الماء على التخلص من الكلور الزائد في مياه صنبورك (والذي يضر بالطائر الطنان) ليس من الضروري غلي المحلول إذا كنت تصنع كمية صغيرة جدًا من الرحيق للاستخدام الفوري. إذا لم تغلِ الخليط، فسوف تحتاج إلى تغيير الرحيق كل يومٍ أو يومين أو ستنمو البكتيريا في الخليط مما قد يسبب الضرر للطيور الطنانة. على الرغم من انجذاب الطيور الطنانة إلى اللون الأحمر، إلا أن الصبغات الملونة معروفة بأنها تلحق الضرر بالطيور الطنانة. يتميز غذاء الطائر الطنان الطبيعي (الرحيق) بأنه عديم الرائحة واللون. ولا توجد حاجة لإضافة الصبغة إلى رحيقك المنزلي. إذا قمت بإعداد كمية كبيرة من الرحيق، يمكنك الاحتفاظ بالكمية المتبقية في الثلاجة حتى يفرغ الوعاء المغذي، مما يوفر لك الوقت عند إعادة ملء الوعاء مرة أخرى. الأوعية الحمراء هي الأفضل لأن الطيور الطنانة تنجذب إلى اللون الأحمر. علّق الوعاء المغذي في بقعة ظليلة إذا أمكن لأن الرحيق يظل طازجًا لفترة أطول إذا بقي في الظل. علق الإناء المغذي في حديقتك إذا كنت تمتلك واحدة، ولكن إذا لم يكن لديك حديقة، علقه بجانب نافذتك (ولكن بعيدًا عن متناول القطط) لتكون قادرًا على التمتع برؤية هذه الطيور الجميلة. يقول بعض المولعين بالطيور الطنانة أنك يجب أن تعلق الوعاء المغذي بالقرب من نافذتك فقط إذا كان لديك ملصقات لطيور على زجاجك وذلك لإبقاء الطيور الطنانة بعيدة عن الزجاج حتى لا تجرح نفسها أثناء الطيران.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prepara una solución rica en azúcar para atraer a los colibríes a tu jardín. Mezcla una parte de azúcar granulada en cuatro partes de agua tibia. Hierve agua con azúcar durante 1 o 2 minutos. No añadas ningún colorante en el alimento. Almacena el alimento hasta que esté listo para usarse. Escoge el bebedero correcto.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك هذا على الشعور بالقوة والثقة، بالإضافة إلى أنها فرصة جيدة للتنمية الذاتية والتغيير للأفضل. بهذا الشكل ستثبتين قدرتك على خلق حياة اجتماعية بدونه. في حالة وجود أصدقاء مشتركين، لا تقومي بالشكوى أمام أي منهم، كما أن التسكع مع نفس الأشخاص الذين اعتدتي التسكع معهم قبل الانفصال سيعوق عملية التعافي. لديك الحق في فعل ما يحلو لكِ، لذا اخرجي واستمتعي بوقتك. وإذا وصله الخبر أنكِ تواعدين غيره، قد يثير ذلك غيرته ما سيجعله يفتقدك أكثر بكثير مما يتصوّر. من الممكن أن يتطوّر الأمر إلى حب جديد، ما سيجعلك تدركين أنكِ لست بحاجة إلى الحبيب السابق في النهاية. استرجعي سعادتك واستمتاعك بالحياة من جديد، كلما اهتممتي بنفسك، كلما زادت جاذبيتك أكثر. لو اكتشف أنكِ تفعلين أشياء جديدة من دونه، سيفتقدك أكثر.  هذه الطريقة قد تصيبه بالغيرة، نظرًا لأنكِ تستمتعين بوقتك من دونه. كما أنها ستساعد على تحويل المألوف إلى شيء جديد تمامًا، كلما اهتممتي بنفسك أكثر وسعيتي في التعبير عن نفسك، كلما تمنى هو لو كان جزءًا من حياتك ليشهد هذا التحول. بعد الانفصال، ستشعرين برغبة في فقدان السيطرة على نفسك، وتناول وجبات سريعة غير صحية. لا تستسلمي لهذه الرغبات. قومي بتناول وجبات صحية بدلًا من ذلك، ومارسي الرياضة. ستشعرين بالتحسن، ما سيجعلك تبدين أجمل. أنتِ لا تحتاجين إلى خزانة ملابس جديدة، أو مكياج كامل للحصول على مظهر جديد. جرّبي قصة شعر جديدة، أو ارتدِ شيئًا لم يعتد أحد على رؤيتك به. مجرد ارتداء وشاح جديد سيجعلك تبدين مختلفة ويزيد من ثقتك بنفسك. الحصول على مظهر جديد لن يصيبه بالغيرة فقط، سيحسّن من إحساسك تجاه نفسك أيضًا.  الفكرة هنا في السيطرة على نفسك. قومي بشراء أشياء جديدة بسيطة لتشعري بالتحسن وتبدين أجمل، لكن احذري من التفريط في الأمر أو الوقوع في الدين جراء ذلك. تذكري أن الوقت غير مناسب لاتخاذ قرارات قاسية تجاه جسدك، ابتعدي عن أي عمليات جراحية تجميلية، ولا تبادري بالحصول على وشم دائم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz nuevos amigos. Siéntete libre de salir con alguien. Empieza un pasatiempo. Concéntrate en tu salud. Hazte un nuevo look.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك هذا على مدى تطور الحالة. هناك أربع فئات شائعة للاستخدام:   المرحلة 1: السرطان في المبيضين أو في إحداهما. المرحلة 2: السرطان في الحوض أو الرحم. المرحلة 3: السرطان انتشر في البطن أو في بطانة البطن والأمعاء أو الغدد الليمفاوية في الحوض. المرحلة 4: انتشار السرطان خارج البطن لأعضاء أخرى من الجسم مثل الكبد أو الطحال والرئتين. سيساعدك هذا على فهم مدى عدوانية نمو السرطان وتوقع الطبيب لذلك.   الخلايا المنخفضة سرطانية ولكنها تنمو ببطء. خلايا معتدلة وهي أكثر من الطبيعي وتنمو بشكل أسرع من الخلايا المنخفضة. خلايا مرتفعة وهي غير طبيعية للغاية وتنمو بقوة. يعتمد مسار العلاج الأفضل على الصحة العامة ومرحلة السرطان ودرجته. تتضمن معظم خطط العلاج:   التدخل الجراحي لإزالة أكبر قدر ممكن من الأنسجة السرطانية. العلاج الكيميائي لقتل الخلايا السرطانية. ينهك السرطان بشكل عاطفي وجسدي. ستكونين أكثر تقبلًا من الناحية الجسدية إذا كنتِ تتلقين الدعم العاطفي.   تحدثي مع صديق موثوق أو أحد أعضاء العائلة ابحثي عن مجموعات الدعم حيث يمكنك الحديث مع أشخاص يمرون بنفس التجربة قللي من التوتر بإعطاء نفسك وقت للراحة والنوم. قد تحتاجين للنوم أكثر من 8 ساعات خلال الليل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pregúntale al doctor en qué etapa está el cáncer. Pregunta cuál es el grado del cáncer que tienes. Conversa acerca de las opciones de tratamiento con el doctor. Recibe apoyo emocional.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك هذا في تحديد ما إذا كان من الصحيح جعل القطة تتقيأ أم لا. انتبه للمعلومات التالية إذا أمكنك الوصول للعبوة: العلامة التجارية والمكونات النشطة والقوة، وحاول أيضًا تقدير الكمية التي تناولتها القطة. (هل كانت العلبة الجديدة؟ كم نقص منها؟)  يجب أن تجري اتصالاتك الأولى مع الطبيب البيطري وجهة إنقاذ الحيوانات ومصنع المنتج. ابحث عن المكون النشط إذا أمكنك الولوج إلى الإنترنت. ستفيدك صياغة البحث هكذا: هل [اسم المنتج] سامٌ للقطط؟ قد تكون بعض المنتجات آمنة عند تناولها وسيكون عليك المضي قدمًا إذا اكتشفت هذا. الخطوة التالية إذا كانت المادة سامة هي تحديد وجوب جعل القطة تتقيأ من عدمه. لا تعط القطة أي طعام أو ماء أو حليب أو ملح أو زيت أو أي علاج منزلي آخر ما لم تعرف نوع السم الذي تناولته وتعرف الدواء أو وسيلة المساعدة الأولية بشكل محدد فقد يؤدي إعطاؤها أيًا من هذه الأشياء دون استشارة الطبيب البيطري أو جهات إنقاذ الحيوانات من التسمم أو تعليماتهم إلى تفاقهم سوء حالة قطتك.  يتمتع الطبيب البيطري أو المتطوعون في جهات الإنقاذ بمعرفة ومهارة أكبر في تحديد ما يجب فعله أو إعطائه للقطة المصابة بالتسمم. لا تجعلها تفعل أي شيء دون تعليمات الطبيب البيطري أو جهة إنقاذ الحيوانات، فقد يزيد ضرر بعض السموم (خاصة الأحماض المسببة للتآكل) إذا حثثتها على التقيؤ. حفزها على التقيؤ فقط في الحالات التالية:   تم تناول السم خلال الساعتين الماضيتين، أما إذا انقضى وقت أطول فسيكون الجسم قد امتصه وسيكون التقيؤ غير مجد. كانت القطة واعية وتستطيع البلع. لا تعط أي شيء عن طريق الفم لقطة فاقدة للوعي أو شبه واعية أو تصاب بنوبات صرع أو مشوشة ذهنيًا. لم يكن السم حمضيًا أو كان من منتجات البترول أو قلويًا قويًا. تيقنت تمامًا من أكلها السم. تسبب المنتجات النفطية والقلويات والأحماض حروقًا كاوية. لا تحث القطة على التقيؤ بغض النظر عن وقت تسمها لأن هذه المنتجات ستلحق الضرر بالمريء والحلق والفم في طريق خروجها.  توجد القلويات والأحماض القوية في منتجات إزالة الصدأ المنزلية وسوائل تنميش الزجاج ومنتجات التنظيف كالمبيض، بينما تشمل المنتجات البترولية سائل القداحة والبنزين والكيروسين. يجب ألا تجعل القطة تتقيأ كما سبق أن ذكرنا، ولكن شجعها على شرب الحليب كامل الدسم أو أكل البيض النيء.  استخدم حقن الأطفال لتقطير 100 مل من الحليب في فمها إذا لم تشرب طوعًا فهذا سيساعد في تخفيف الحمض...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica el veneno si es posible. Evita darle a tu gato un remedio casero a menos que lo indique el veterinario. Consulta con el veterinario o con la línea directa de control de envenenamiento antes de hacer vomitar a tu gato. Ten presente cómo lidiar con productos ácidos, alcalinos y derivados del petróleo. Haz que tu gato vomite Usa carbón activado.


First, read the Arabic article below.

سيساعدك وضع جدول تدريب والالتزام به على الالتزام بنظامك. سيساعدك ذلك على تحقيق هدفك بزيادة قدرة تحمّلك، وسيقدّم لك ذلك فرصة لجمع القياسات: هل تحافظ على وتيرة ثابتة؟ هل تستطيع أن تجري بشكل أسرع أو لوقت أطول (أو كليهما)، أم أنك دخلت في مرحلة ثبات؟ إليك نموذج لبرنامج تدريبي يمكنه مساعدتك على اكتساب قدرة التحمّل والسرعة:    اليوم الأول - فترات ثابتة. قم بالإحماء لمدة 15-20 دقيقة ثم اركض بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة متبوعة بدقيقة و15 ثانية من الجري البطيء أو المشي. كرر هذه التمارين الفترية 6-8 مرات. حافظ على وقت منتظم في كل مرحلة (باستخدام ساعة توقيت)، ثم قم بإرخاء العضلات لمدة 20-30 دقيقة بحيث تخفف سرعتك تدريجيًا لتصل إلى مرحلة المشي.  اليوم 2 - يوم جري خفيف (لمسافة 3-8 كم فقط)، ويعتمد ذلك عليك وعلى تجربتك في الجري.  اليوم 3 - تمارين فترية هرمية. قم بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة، ثم اركض مجموعات فترية هرمية كما وضّحنا سابقًا.  اركض بوتيرة مريحة لمدة 15 دقيقة ثم اركض مجموعة فترية متغيّرة. قم بإنهاء التمرين بإرخاء العضلات لمدة 20-25 دقيقة ثم المشي بوتيرة مريحة.    اليوم 4 - يوم جري خفيف (لمسافة 3-8 كم فقط)، ويعتمد ذلك عليك وعلى تجربتك في الجري.  اليوم 5 - يوم جري خفيف (لمسافة 3-8 كم فقط)، ويعتمد ذلك عليك وعلى تجربتك في الجري. قد يبدو لك أنك تحصل على فترات راحة كثيرة، إلا أنك قد جريت بشدة في اليوم الثالث، وبما أنك تجري لمسافة طويلة في اليوم السادس، فالأفضل هو أن تكون مرتاحًا عند الركض لمسافة طويلة.   اليوم 6 - ركض لمسافة طويلة. ابدأ ببطء واركض بوتيرة خفيفة سهلة لمدة 40-90 دقيقة. من المفيد امتلاك صديق أو أحد أفراد العائلة بحيث يكون مستعدًا للجري معك، أو أن يتبعك على الأقل على درّاجة.  اليوم 7 - يوم استراحة (لمسافة 3-8 كم فقط)، ويعتمد ذلك عليك وعلى تجربتك في الجري. خذ يوم راحة كل 8 أسابيع. ادفع نفسك إلى حدود إمكاناتك كل 3 أسابيع من خلال هذه التقنية:   ابحث عن مضمار أو سطح مستو بمسافة 1/2 كم تقريبًا للجري فيه. تجنّب الجري في الشوارع حيث أنها معرّجة، وستكون القدم القريبة من الرصيف أخفض من القدم في جهة الشارع بشكل ملحوظ. قم بإطالة العضلات من خلال تمارين إطالة ديناميكية ("وليست ثابتة") وقم بممارسة إحماء خفيف (25 تمرين ضغط أو هرولة خفيفة مثلًا). اركض ركضًا سريعًا لمسافة 1/2 كم متبوعًا بالهرولة لمسافة 1/2 كم. مارس تمرين الركض...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Establece un horario. Mezcla un poco las cosas. Haz un compromiso.


First, read the Arabic article below.

سيساعدكِ هذا على معرفة المواقع التي يزور بانتظام. يوجد في كل متصفح خاصية التاريخ، وقد يمحوه شريككِ إذا كان يخشى أن تكشفيه، مما سيصعب عملية التأكد من المواقع التي يزورها. يمكنك تفقد رسائل شريكك إذا كان لديك عنوان بريده الإلكتروني وكلمة مروره، أو يمكنك تسجيل الدخول لبريده الإلكتروني إذا كان المتصفح يحفظ كلمة المرور. انتبهي لقوانين ولايتك بخصوص الخصوصية الإلكترونية، فالولايات تختلف في نظرتها لها.  فعلي ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) على الحاسوب. قد لا تكون ملفات تعريف الارتباط مفعلة على الحاسوب إذا لم تكن كلمة مرور شريككِ محفوظة على المتصفح. افتحي ضبط المتصفح واختاري تفعيل ملفات تعريف الارتباط، مما سيسمح بحفظ المعلومات وكلمات المرور. سيصبح الحاسوب الآن جاهزًا لجلسة شريككِ القادمة على الإنترنت، وسيتم حفظ كلمات المرور والمعلومات الأخرى. يمكنك الدخول باسم مستعار لغرف المحادثة أو لمنتيدات النقاش على الإنترنت التي تظنين أن شريككِ يتردد بكثرة عليها. قد يوفر الحديث مع شريككِ أو مغازلته أو الانخراط في محادثة معه على الإنترنت دلائل على نشاطاته الحديثة، وقد يغريه للخيانة.  يصنع بعض الأشخاص حسابات مزيفة على الفيس بوك للتجسس على شركائهم، ولكن عليكِ الحذر من هذه الطريقة، فقد تؤدي لضرر كبير لعلاقتكما ولثقتكما ببعضكما. تستخدم برامج تسجيل المفاتيح في تتبع كل الضغطات على لوحة مفاتيح الحاسوب. يمكن استخدام هذا لتتبع استخدامكِ للحاسوب وكذلك لتتبع استخدام الآخرين له. سيخبرك هذا أيضًا بهوية وكلمة مرور شريكك، مما سيساعدكِ على الدخول لبريده الإلكتروني ولحساباته الأخرى. تختلف هذه البرامج في نوعيتها، فيمكن تحميل بعضها مجانًا مثل "فري كاي لوجر برو" ، بينما بعضها الآخر مدفوع مثل "أول إن ون كاي لوجر" و"ذا بست كاي لوجر" و"توتال سباي" ويتراوح سعر هذه البرامج بما يعادل 700-1600 جنيه مصري أو أكثر. يوجد العديد من برامج المراقبة التي يمكنكِ شراؤها وتثبيتها على الهاتف أو الحاسوب، وتتباين هذه البرامج في شهرتها وتكلفتها وفاعليتها. تقوم كل هذه البرامج (مثل ويب ووتشر وستيلث جيني وسبيكتر برو) بتتبع كل نشاطات الاستخدام وكذلك الموقع بالتحديد (في حالة الهاتف). يمتلك عديد من هذه البرامج القدرة على مراقبة مواقع التواصل وتسجيل البريد الإلكتروني والمحادثات وغيرها، وتختلف أسعارهذه البرامج ولكن يبدأ معظمها عند 90-100 دولار.  تأكدي من أنك تفهمين تمامًا موقف ولايتك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Revisa su historial de navegación. Comprueba su correo electrónico. Habla con tu pareja a través de un pseudónimo. Instala un keylogger en su computadora. Utiliza un programa de monitoreo en su computadora o celular.


First, read the Arabic article below.

سيستنزف مرض الالتهاب الكبدي أ طاقتك من خلال الحمى والقيء والإسهال. للتصدي لهذا، يجب عليك الحفاظ على طاقتك حتى تكون قوي بدرجة كافية لمحاربة الفيروس.  تجنب النشاط الشاق مثل التمارين الرياضية القاسية. يمكنك القيام بالأنشطة الخفيفة مثل المشي إذا شعرت بالقوة الكافية للقيام بها، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك دائمًا قبل القيام بذلك. خذ قشطًا من الراحة من المدرسة أو العمل إذا كان ذلك ممكنًا. هذا مهم للحفاظ على مستوى طاقتك ولتجنب نشر المرض للآخرين. الإيبوبروفين هو دواء مضاد للالتهاب يساعد في علاج آلام الجسم وتورمه المرتبط بالالتهاب الكبدي أ. الأسماء التجارية له هي موترين وأدفيل. الإيبوبروفين هو مسكن الآلام المُفضل للالتهاب الكبدي لأنه خفيف على الكبد. بخلاف ذلك، يجب تجنب تناول الأسيتامينوفين والأسبيرين لأنهما أكثر قوة على الكبد وقد يسببان مزيدًا من الأضرار. ستشعر أنك مريض للغاية، ولكن يجب أن تبذل قُصارى جهدك لممارسة عادات النظافة الشخصية بشكل جيد. اغسل يديك باستمرار وخاصة بعد استخدام الحمام، وتجنب مشاركة الآخرين في الأكواب أو استخدام أدواتهم الخاصة بالطعام. سيساعد ذلك في منع نشر الفيروس وانتقاله لأسرتك وأصدقائك وزملاء الغرفة أو أي شخص آخر يعيش على مقربة منك. سيحتاج جسمك إلى تعويض السوائل التي يفقدها من خلال القيء والإسهال. المياه هي الخيار الأفضل، ولكن إذا كنت تواجه من مشكلة في تناول الطعام أو الاحتفاظ بالطعام في جسمك، ستحتاج إلى اختيار سوائل تحتوي على مزيدًا من العناصر الغذائية لتجنب المعاناة من سوء التغذية. تشمل الخيارات الجيدة مشروب جاتوريد، والحليب، وعصائر الفواكه، والمكملات الغذائية مثل أنشور. تجنب تناول الكحولات تمامًا أثناء فترة العلاج. يضغط الكحول على الكبد مما قد يسبب في أضرار خطيرة أو دائمة أثناء تعافيك من المرض. تناول ثلاث وجبات كبيرة يشعرك بالغثيان أو عدم الارتياح، لذلك قسم جدول تناول الطعام إلى وجبات أصغر. سيمنع ذلك من الشعور بالغثيان وسيساعد جسمك على هضم الطعام بصورة أكثر فعالية. يساعد البروتين الجسم في إصلاح الأضرار والذي يُعد ضروريًا لشفاء كبدك. حاول تناول 60-120 جرام من البروتين يوميًا. حاول الحصول على بروتين من مصدر نباتي مثل الفول والحمص والتوفو والكينوا والمكسرات ومنتجات فول الصويا. سيتعامل جسمك الذي يتشافى مع هذه الأطعمة أفضل من اللحوم. من المهم تناول أطعمة تحافظ على طاقتك بسبب معاناتك من القيء...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Descansa bastante. Toma ibuprofeno. Practica una buena higiene. Bebe abundantes líquidos. Come cuatro o seis comidas pequeñas al día. Incluye abundante proteína en tus comidas. Escoge los alimentos altos en calorías. Pésate al menos una vez a la semana. Busca signos de complicaciones. Mantente en contacto con el médico a lo largo del proceso de recuperación.


First, read the Arabic article below.

سيسمح لك المشي بمفردك على قدميك بمراقبة الطبيعة دون أي ملهيات، وقد تتفاجأ بمدى متعة قضاء الوقت بمفردك في الطبيعة.  زُر حديقة أو بحيرة أو نهرًا أو أي مظهر طبيعي قريب، خاصة إذا لم تزر تلك الأماكن من قبل. أي باختصار شديد، يمكنك الحصول على نزهة. اركب دراجتك؛ ستجد حرية غير متوقعة في مشاهدة العالم من أعلى مقعد الدراجة. اعثر على مكان هادئ بمنظر خلاب أو ابحث عن مسار دراجات قريب من منطقة سكنك واستكشفه. استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك في ممارسة الرياضة وبناء جسم رياضي. تعتبر الرياضة وسيلة جيدة لتشغل وقت فراغك بينما تحسن من صحتك الجسدية والذهنية.  اركض بشكل خفيف حول الحي الذي تسكن فيه أو يمكنك الجري على جهاز المشي. ابحث على الإنترنت عن مقاطع فيديو لتمارين رياضية، سواء كانت التمارين رياضية أو للتأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، واتبع الخطوات مع المدرب. شغل بعض الموسيقى وارقص أمام المرآة. يمكنك أن تبتكر رقصة جديدة كحل أفضل، وتعلمها لأصدقائك وعائلتك فيما بعد. جرب رياضة لم تلعبها من قبل. ابحث وتعرف على المعدات المطلوبة واعثر على النوادي المحلية أو الفرق التي يتاح لك الاشتراك فيها. اشترك في صالة ألعاب رياضية (Gym). يساعدك الذهاب للنادي الرياضي في الحفاظ على رشاقتك، بالإضافة إلى أنه سيعطيك منفذًا اجتماعيًا جديدًا. يمكنك العثور في الخريطة على مكان لم تذهب له من قبل، واذهب لذلك المكان، خاصة أنك غير مرتبط بأي شخص.  قُد سيارتك للشاطئ واقضِ يومك كله إما على الشاطئ لتحصل على بشرة أغمق من بشرتك بفعل الشمس أو يمكنك أن تسبح بالقدر الذي ترغب فيه. قُد لمدينة لم تزرها من قبل أو زُر حديقة لم يسبق لك زيارتها. التقط لنفسك الكثير من الصور لتعرضها على أصدقائك لاحقًا. اذهب لصيد الأسماك والتقط بعض الأسماك لتعرضها على الناس أو تطهيها وتأكلها فيما بعد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ve al exterior y disfruta de la naturaleza. Ejercítate. Ten una aventura.


First, read the Arabic article below.

سيسمح لك هذا بالدخول مع الفتاة في محادثة دون إظهار اهتمامك بوضوح. ستجد الكثير من الفرص لبدء محادثة معها إذا انتبهت لها. يمكنك سؤالها عن الوقت مثلًا إذا كانت ترتدي ساعة يد. يمكنك أيضًا سؤالها عن مكان متجر معين إذا كنت في المجمع التجاري ثم استغل الفرصة للتحدث معها أكثر وستفعل هي بالمثل. يعد شعرها وملابسها وحذائها خيارات ممتازة للإثناء عليها لأنها قد بذلت مجهودًا كبيرًا لاختيارهم. تقدر الفتاة ملاحظة الرجل لمجهودها كي تبدو جميلة، خصوصًا إذا كانت معجبة بهذا الرجل بالتحديد.  أخبرها أن بشرتها الجميلة تجعلها تبدو مشرقة أو أنك تحب لون شعرها. أخبرها أن ملابسها تبدو رائعة أو أنك تحب تنسيقها لملابسها وأحذيتها. حاول تجنب ذكر أنها الأجمل بين صديقاتها، لأنها قد تعتبر هذا إهانة لصديقاتها بدلًا من اعتباره مجاملةً لها. ستشعر الفتاة بالذنب إذا تجاهلت صديقتها وتحدثت معها هي. قد تتركك الفتاة وتذهب للتسكع مع صديقتها، لذا كن مؤدبًا ولطيفًا مع الأصدقاء وأشركهم في المحادثة. إذاسألت الفتاة التي تعجبك عما إذا كانت تود الحصول على مشروب، عليك أن تسأل صديقتها أيضًا. سيجعلك هذا تبدو كريمًا ومراعيًا لمشاعر الآخرين. لا تنتهي فاعلية هذه الخدعة بانتهاء المدرسة الثانوية، لأن القليل من إثارة الغيظ واستعمال الفكاهة يحيي المحادثة. قم بممازحتها إذا كانت تحب فريق رياضي مختلف أو تستمع إلى مغنٍ لا تحبه أنت، ولكن اعرف متى تتوقف عن ذلك. من الأفضل أن تتوقف إذا لم تضحك أو تبتسم على ما تقوله. قم بإثارة غيظها ومازحها حول فريق كرة قدم معين إذا لاحظت أنها تحب الأهلي المصري كمثال وتحمل ميدالية مفاتيح باسمه. دعها تعرف أنك تود الخروج معها ولكنك مشغول جدًا مؤخرًا خلال المحادثة. سيجعلك هذا تبدو مطلوبًا وغير متاح وبالتالي سترغب فيك أكثر. ستبدأ الفتاة في بذل مجهود لتستحق القليل من وقتك بدلًا من لعب دور أنها صعبة المنال. انسحب واذهب لدورة المياه أو اذهب لإلقاء السلام على صديق عندما يكون في الجوار إذا سار الحوار على نحو سيئ. اجعلها تعرف أنك ستعود ثانيةً حتى لا تشعر بأنك هجرتها. أظهر لها أن الليلة بأكملها لا تتعلق بالكلام معها من عدمه وسيعطيها هذا الفرصة لترتيب أشياء أخرى لفعلها مع أصدقائها. سيساعدك هذا الصديق على إبقاء صديقات الفتاة مشغولات لتنفرد أنت بها. ستحتاج للدعم إذا حاولت صديقاتها المغادرة وأخذها معهن. اختر فريقك بحذر. ابحث بين أصدقائك جيدًا، ليس من الضروري أن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Acércate indirectamente a una chica. Elógiala Sé amable con sus amigas. Moléstala un poco. Dile que estás ocupado. Dale algo de espacio. Cuenta con un compañero de conquistas.


First, read the Arabic article below.

سيسهل عليك التدرب على الركن إذا قلت العوائق في طريقك.   عند التدرب في البداية يفضل أن تكون ساحة الانتظار غير مزدحمة. قد ترتكب الأخطاء في بداية التعلم. إذا كانت المنطقة خالية من السيارات فمن غير المرجح أن تصدم أي شيء خلال التدرب على مهارات الركن. هذه ليست فكرة جيدة لمن يتعلم القيادة، فإذا لم تكن قد قدت السيارة منذ فترة طويلة فمن الجيد أن تتدرب على الركن والقيادة قليلًا قبل أن تمشي بالسيارة لمسافات طويلة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra un espacio para estacionar un automóvil, que no esté rodeado de muchos automóviles.


First, read the Arabic article below.

سيسهل عليك تنشيط العين الثالثة من خلال التأمل اليومي والعمل على التركيز على صورٍ مُختلفة أثناء تأملك حتى تُحسن من تركيزك، وتحافظ على عينك الثالثة في حالة النشاط. يندرج تأمل العين الثالثة تحت مظلة ممارسة الهاثا يوجا والتي تدمج ما بين التأمل والحركة الجسدية والطاقة، وتعتمد على مبدأ ارتباط جميع الشاكرا (مراكز الطاقة) في الجسد ومنها مركز العين الثالثة (الأجنا شاكرا). من الطبيعي أن يتم تنشيط بقية المراكز من خلال بعض الممارسات الأخرى بخلاف التأمل فقط مثل الهاثا يوجا. يُمكنك العمل على تحسين حالتك النفسية والجسدية من خلال التواصل مع مركز العين الثالثة وحصاد الطاقة الناجمة عن تأملك بتواصلك مع حدسك. لا يحدث ذلك على الفور طبعًا وإنما يتطلب وقتًا لا بأس به من التدرب والعمل على تركيزك، ومع الوقت ستجدين نفسك على تواصل أفضل مع طاقتك الداخلية والطاقات المُحيطة. هكذا تكوني نجحتِ في تنشيط عينك الثالثة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Practica diariamente. Considera la posibilidad de practicar hatha yoga. Aprovecha la energía de la meditación.


First, read the Arabic article below.

سيسهل هذا من تعاملك معها. بالإضافة لأنك ستصبح أقل عرضةً للخطأ إذا ما رأيت ما يقصه مقصك. أحيانًًا ما يتم خياطة الأربطة المطاطية في درزة الملابس الداخلية. إذا وجدت هذا هو الحال مع بنطالك، فلن تستطيع إخراجه من ملابسك إذا قصصت أي جزء آخر غير الدرزة. حاول إيجاد الدرزة عبر إمساك أحد طرفيها ومد الطرف الآخر.  إذا أحسست بانتقال الرباط المطاطي، فيمكنك قص أي مكان. ولكن إذا أحسست بتعلقه بالدرزة، فيجب أن تقص هذه المنطقة. لتزيل الرباط المطاطي من ملابسك، اصنع شقًا (حوالي نصف سم). إذا كان الرباط المطاطي مخيطًا إلى الدرزة، عليك أن تقص الدرزة بنفس حجم الرباط المطاطي. استخدم مقصًا لتخترق الشق وتقص الرباط المطاطي. قص الرباط المطاطي بأكمله دون صنع المزيد من الثقوب في ملابسك. إذا كنت لا تزال تريد أن تربط بنطالك بشكل مريح، الصق رباط حذاء طويل أو شريط إلى أحد طرفي الرباط المطاطي باستخدام دبوس مشبك. عندما تخرج الرباط المطاطي، شد الطرف الذي لا يحتوي على شريط. هذا سيقودك إلى الرباط الجديد للحزام. إذا كنت لا تريد رباطًا، إذن أخرج الرباط المطاطي ببطء؛ حتى لا تلتقط خيطًا فالتًا وتفسد النسيج. حين يخرج / يُستبدل الشريط المطاطي، فملابسك جاهزة للارتداء.  يمكنك أن تحيك الشق إذا أردت، ولكنها ليست خطوةً ضروريةً قبل ارتداء ملابسك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Voltea la prenda. Busca la costura interior. Haz un pequeño corte en el interior de la prenda. Corta el elástico. Tira del elástico para sacarlo.


First, read the Arabic article below.

سيشمل هذا عنوان عقدك والأطراف المشتركة في العقد. عند كتابة هذا القسم، تأكد من إدخال وصفاً تفصيلياً للأطراف.   على سبيل المثال، إن كان الأطراف أشخاص، فسيشمل النص الأسماء الأولي والأخيرة. إن كان الطرف شركة، ستحتاج لكتابة اسم الشركة والعنوان ورقم البطاقة الضريبية إن أمكن. تأكد من الإشارة بوضوح لكيف سيُشار لكل طرف في باقي العقد (فمثلاً، المشار إليه فيما يلي باسم مستشار). عادة، ما يُبرم الاستشاري بفرده عقد مع شركة تبحث عن خدمات استشاري. على سبيل المثال، قد تُوظف شركة محاماة مستشار فردي لديه خبرة في مجال التوظيف والفصل. اشرح ما يراه كل طرف في العقد في فقرات واضحة وقصيرة ومقروءة. في هذه المرحلة، ليس هناك حاجة للتفصيل بطريقة كبيرة. وفي أغلب الأوقات، يتوجب عليك فقط أن تذكر أن الطرف الأول يُقدم خدمات استشارية مقابل أجر من الطرف الآخر.  على سبيل المثال، قد يكن النص المقبول هكذا "رأي العميل أن الاستشاري لديه المؤهلات والخبرات والقدرات اللازمة على تقديم الخدمات للعميل. كما يوافق الاستشاري على تقديم هذه الخدمات للعميل بناء على الشروط والأحكام المنصوص عليها في هذا الاتفاق. بالنظر للمسائل المذكورة أعلاه..." تستخدم هذه الصيغة اللغوية لضمان أنه تم استيفاء الشروط الصالحة للوفاء بمتطلبات كلا الطرفين. حدد بالضبط ما الذي سيُطلب من الاستشاري القيام به طبقا لعقدك. كن مفصلاً في مواصفاتك واكتب معلومات قدر الإمكان.   قد يبدأ هذا القسم بشيء من هذا القبيل: "يوافق العميل بموجب هذه الاتفاقية على إشراك الاستشاري في تزويد العميل بخدمة الاستشارة في (س، ص، ع). ستشمل الخدمات أيضاً أي خدمات أخري يتفق عليها الأطراف. كما يوافق الاستشاري بموجب هذه الاتفاقية بتقديم هذه الخدمات للعميل".   تشمل الخدمات العامة دعم الدعاوي القضائية، وإدارة الأصول، وتحسين عملية، والآراء الثانية. يجب أن تقرر كم سيتقاضى الاستشاري. تتطلب بعض العقود مدفوعات دورية في حين أن البعض الآخر قد يتطلب دفعة واحدة تدفع مبلغ واحد في نهاية الاستشارات. أياً كان اختيارك، تأكد من تفاصيلها بشكل واضح في العقد.   إن كان الدفع بطريقة دورية، فكر في كتابة شيء من هذا القبيل: "بالنسبة للخدمات المقدمة من الاستشاري حسبما يقتضيه الاتفاقية، سيقدم العميل أجر للمستشار بما يُعادل XX.XX [عملة تسديد الراتب] في الساعة"  إن كان المبلغ دفعة واحدة، جرب شيئاً من هذا القبيل: "سيتم دفع الأجر عند الانتهاء من...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Empieza con la información básica. Detalla la contraprestación que proporcionará cada parte. Define los servicios de asesoría que se realizarán. Incluye una cláusula de remuneración. Decide si el asesor será un empleado o contratista independiente. Define la duración del acuerdo contractual. Escribe una disposición de finalización. Incluye cualquier información variada y disposiciones estándar. Crea un área para las firmas.


First, read the Arabic article below.

سيصبح الأمر أكثر سهولة عليكِ إذا كنتِ تعرفين متى ستطرحين عليه طلبك؛ ستتمكنين حينها من التدرب على هذه المحادثة قبل أوانها وستستطيعين تحديد اللحظة المناسبة لفتح الموضوع معه. لا يوجد توقيتًا مناسبًا لتطلبي من أحدهم أن يكون حبيبك، لهذا احكمي على ظروفك الخاصة بحذر.  يخطط البعض لموعد مناسب ثم يحظون بهذه المحادثة في النهاية، ويرى البعض الآخر أن المحادثة تنفتح بصورة طبيعية عند التسكع مع من يحبون بمفردهم. حددي يومًا جيدًا مسبقًا أيًا كانت الطريقة التي تنوين بها مفاتحته في الموضوع. لا تطرحي الأمر أمامه عندما يكون مضغوطًا أو مستاءً أو منشغلًا. قد يُفاجئه عرضك بشكلٍ يؤثر على إجابته.  تدربي على ما ستقولين مسبقًا إذا كنتِ تشعرين بالتوتر أو القلق أو الخوف. قفي أمام المرآة وابدئي في الحديث للتدرب على كيفية عرض الأمر. قد تشعرين برغبة في إتمام الأمر عن طريق الرسائل النصية ولكن هذا النوع من المحادثات يُفضل إتمامه وجهًا لوجه. ستتمكنين عند الحديث معه وجهًا لوجه من مناقشة الخيارات المختلفة لعلاقتكما، وإذا كانت لديه أيّة أسئلة أو مخاوف فستتمكنان من التعامل معها معًا. قد يصعب عليكما المقابلة وجهًا لوجه إذا كنتما في علاقة بعيدة المسافات. حاولي التحدث معه عند نزوله في إجازة ولكن يُفضل الانتظار حتى نهاية الإجازة تحسبًا إذا كان الرد بالنفي. يُعد الاتصال هو الحل الثاني الأمثل إذا تعذر عليكِ مفاتحته في الموضوع وجهًا لوجه. لا يوجد مكانًا مثاليًا للتحدث عن علاقتكما ولكن يُفضل أن يكون مكانًا تتمكنان فيه من التعبير عن مشاعركما والمناقشة حول مستقبلكما معًا.  يُفضل إتمام هذه المحادثة عندما تكونان بمفردكما، افتحي الموضوع مثلًا عند التمشية معًا على الشاطئ أو في الحديقة أو عند احتساء القهوة معًا. إذا كان هناك مكان مُفضل لكليكما، مثل المكان الذي ذهبتما إليه في الموعد الأول أو مكان المعلَم المفضل لكما، ففاتحيه في الموضوع في هذا المكان لتنشئي لكما ذكرى جميلة. تأكدي من كونه غير مشتت، فلا تفاتحيه في الموضوع أثناء مشاهدة فيلم أو عند خروجكما مع الأصدقاء أو أثناء عمله. قد يشعر أنه محاصر إذا فاتحتِه في الأمر وأنتما في السيارة أو تتناولان الغداء في المطعم؛ لهذا تحدثي معه في مكان يشعر فيه كلاكما بالارتياح. حافظي على هدوئك أثناء قضاء الوقت معه في هذا اليوم المُخطط له، انتظري اللحظة المناسبة لتفاتحيه في الموضوع. انتظري اللحظة التي تشعرين أنها مناسبة أو مميزة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Planifica con anticipación. Reúnete con él en persona. Determina un buen lugar para la conversación. Menciona la pregunta en el momento oportuno. Considera la posibilidad de esperarlo a que mencione el tema primero.


First, read the Arabic article below.

سيصبح الماء غائمًا وقد تطفو به رقاقات من الماسكرا المنفصلة عن الفرشاة. ليس هناك داعٍ أن تفركيها بعنف، لكن أديريها ببساطة على راحة يدك برفق وقلّبيها وافركي الشعيرات خلال ذلك. اشطفي الفرشاة تحت الماء الدافئ واستمري في التنظيف. كرري هذا حتى تصبح المياه الجارية من الفرشاة نظيفة وتتوقف عن ترك آثار ماسكرا على راحة يدك. ربتيها بخفة حتى لا تنثني أي شعيرات أو تنكسر، ويمكنك أيضًا ترك الفرشاة على منشفة ورقية والسماح لها بالجفاف بفعل الجو. إذا تقطّر من الفرشاة بقايا ماسكرا أثناء تجفيفها، استعملي الشامبو مرة أخرى. يمكنك كذلك استخدام فرشاة أسنان قديمة لمحاولة تمشيطها وتنظيفها من أي كتل باقية. استخدمي الفرشاة النظيفة لإزالة الكتل التي تتركها فرشاة الماسكرا في رموشك. لن تخلّص هذه الشعيرات رموشك من الكتل فحسب، بل ستفصل رموشك عن بعضها وتجعلها أكثر كثافة. تأكدي أن الماسكرا لا تزال رطبة وإلا فلن تتمكن الفرشاة من سحب الكتل.     استخدمي فرشاة الماسكرا لترتيب حاجبيك. مجرد تمشيط شعر حاجبيك سيجعله يبدو مرتبًا ونظيفًا وشكله محدد؛ وفرشاة الماسكرا النظيفة مناسبة جدًا لهذا الغرض. تمشيط الحواجب مفيد كذلك عند إزالة الشعرات الزائدة منها بالملقاط كونهُ يُسهّل عليك الوصول إلى جذور الشعر الخارج عن حدود حاجبك وتمييز هذه الشعرات بشكل أفضل.     ثبتي بودرة الحواجب عن طريق تمشيطها خلال الشعرات بفرشاة الماسكرا. جربي وضع بودرة الحواجب باستخدام فرشاة الماسكرا بعد تمريرها على المسحوق، سوف توصله لأسفل حاجبيك وبين الشعرات فيثبُت عليها طوال اليوم.     تخلصي من انسداد الحوض باستخدام عصا الماسكرا. إذا لم يكن ما يسد الحوض بعيدًا جدًا، فجرّبي وضع الفرشاة في المصرف ولفيها في كل مكان وبجوار الحواف، يمكن أن تخرج الفرشاة وقد التقطت كل ما يسد الحوض وتنجح بشكل خاص في جذب أي كرات شعر تساهم في المشكلة. لكن تذكري ألّا تستخدميها على وجهك بعد ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llena una taza con agua caliente (no hirviendo) y deja que la brocha de rímel remoje en ella entre 10 y 15 minutos. Echa un chorro de champú en la palma de tu mano y frota las cerdas de la brocha. Seca la brocha presionándola con un pedazo de papel toalla limpio. Guarda la brocha limpia y seca en una bolsa plástica hermética.


First, read the Arabic article below.

سيصبح كبدك مرهقًا حتمًا أثناء تناولك دينابول لما يسببه هذا الدواء من زيادة إفراز إنزيمات الكبد. إن عدم استخدام ديانابول لأكثر من ٦ أسابيع هو أفضل طريقة لمنع هذا الضغط الإضافي من التسبب في تلف خطير للكبد على المدى الطويل. لتحقيق أقصى درجة من الأمان، امتنع عن تناول الأدوية الأخرى التي قد تُرهق أيضًا الكبد لمدة ٦ أسابيع أخرى بعد التوقف عن تناول ديانابول. يؤدي تناول ديانابول عندما يكون لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية بشكل ملحوظ. يجب عليك أيضًا عدم تناول ديانابول إذا كان لديك مرض في الكبد، وذلك نظرًا إلى مقدار الضغط الذي يضعه على الكبد. يجب على مرضى السكري أيضًا الامتناع عن استخدام دواء ديانابول، نظرًا لزيادة نسبة الجلوكوز التي يسببها في مجرى الدم. يؤدي كلٌ من الإفراط في شرب الكحول ودواء ديانابول إلى إرهاق الكبد، لذلك يمكن لهما مجتمعان أن يؤديا إلى تلف كبدي خطير. يُنصح بالامتناع عن شُرب الكحوليات تمامًا، لكن إن كان لا بد من ذلك فلا تشرب أكثر من ١-٢ مشروبًا كحوليًا في اليوم أثناء استخدام ديانابول وذلك حفاظًا على صحتك. تجنَّب شرب الكحول نهائيًا أثناء تناول دواء ديانابول وذلك من أجل الأمان. يمكن أن يكون لدواء ديانابول رد فعل سلبي للغاية عند مزجه مع أدوية أخرى لا تستلزم وصفة طبية، خاصة تلك المتعلقة بالكبد. تأكد من موافقة طبيبك على أي دواء إضافي تتناوله أثناء استخدام ديانابول للوقاية من تلف الكبد. ديانابول والمنشطات الأخرى التي يتم بيعها في الشارع أو عبر الإنترنت لا تخضع للتنظيم والرقابة من قبل الحكومة وبالتالي غير مضمون أن تكون آمنة للاستهلاك الآدمي. بالإضافة إلى ذلك ونظرًا لأن بيع وشراء المنشطات الابتنائية بدون وصفة طبية هو أمر غير قانوني في العديد من البلدان فإن شراء ديانابول بدون وصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى غرامة كبيرة أو يُعرّضك حتى للسجن.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abstente de tomar dianabol por más de 6 semanas. No tomes dianabol si tienes un trastorno médico preexistente. Reduce el consumo de alcohol para no dañar al hígado. Consulta con un médico antes de tomar otros medicamentos. Evita comprar dianabol sin una prescripción válida de un médico.