First, read the Arabic article below.

لمنع قطة من الوقوع في مشاكل، وفر لها وسائل وطرقًا للتعبير عن طبيعتها كقطة. تحب القطط الجري والعض والخدش والاستكشاف بحكم طبيعتها؛ لذا من الضروري أن تقدم لقطتك خيارات آمنة للعب كي يكون لديها منفذ لاحتياجاتها. يمكن لهذا أيضًا أن يمنع ظهور مشاكل سلوكية لأنها ستكون راضية أكثر بشكل عام. هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها مساعدة قطتك على التعبير عن احتياجاتها الداخلية كقطة.  وفر دعامة خدش لقطتك. تأكد من أن لديك دعامة خدش أو أكثر في أنحاء المنزل كي تستطيع قطتك خدشها. سيمنعها هذا من خدش أثاثك أو الجدران أو الأشياء الأخرى التي ينبغي عليها ألا تخدشها. وفر لعبًا لقطتك للمضغ والعض. لعب المضغ والكرات الصغيرة والفئران المحشوة يمكن أن تساعد قطتك على استخدام غرائزها الداخلية دون عضّك أو إيذائك أثناء ذلك. يمكن لهذا أيضًا أن يمنعها من أكل الأشياء الأخرى التي لا تريدها أن تمضغها. أنشئ مساحة أو ملعب للقطط في منزلك يمكن لقطتك استخدامها للعب طوال اليوم. تحب القطط القفز والتسلق والاستكشاف؛ لذا يمكنك الحصول على غابة ألعاب أو تخصيص ركن من منزلك آمن للقطط كي تستطيع قطتك الجري حولها دون تخريب الممتلكات الخاصة بك. من المهم أن تجعل قطتك تعلم حينما تقوم بشيء جيد. سيمكِّنها هذا من معرفة أن عليها تكرار هذا السلوك. يمكن أن تتراوح السلوكيات الجيدة من استخدام صندوق الفضلات بشكل صحيح وأكل وشرب طعامها بشكل مناسب واستخدام دعامة الخدش بدلًا من الأثاث واللعب بلعبها بدلًا من ممتلكاتك. من المهم أيضًا الانتظام فى تقديم المكافآت. كافئ قطتك على سلوكها الجيد كلما استطعت ذلك كي تعلم أنها على المسار الصحيح. المكافآت وسائل شائعة لمكافأة القطط. مع ذلك فلا تبالغ، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة وزن قطتك. يمكنك أيضًا مكافأة قطتك بالاهتمام بها. التحدث إلى قطتك بصوت هادئ أو التربيت عليها أو السماح لها بمعانقتك يمكن أن يساعدها على معرفة أنك تقدر ما تفعله. أحد الوسائل لمساعدة قطتك على التصرف على نحو لائق وكطريقة لمكافأتها أيضًا هو اللعب معها. حينما يكون كل منكما في المنزل، فأحضر قطة تفاعلية للقطة، والتي تحتاجك إلى اللعب معها بها. على سبيل المثال، تحب العديد من القطط اللعب المتدلية، مثل العصي مع ريش أو أشياء لامعة في أسفلها. خصص بعض الوقت للعب باللعبة المتدلية حينما تستطيع. ستحصل قطتك على بعض التمارين الرائعة وستشعر بالحب. لدى المالك الكسول خيار اللعب بمؤشر الليزر. بعض...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Bríndale formas de saciar sus necesidades. Premia el buen comportamiento. Juega con tu gato.


First, read the Arabic article below.

لمواصلة المضي قدمًا في الخطوات التالية، تحتاج أولًا للبحث عن تحديثات متاحة للاحقة أدوبي كاميرا روو، علمًا بأن هذه اللاحقة تدعم ملفات سي آر 2 ويتم تحديثها عند إصدار كاميرات جديدة. انقر على خيار "تحديثات..." إن كنت تستخدم برنامج فوتوشوب سي سي ليؤدي ذلك إلى البحث عن تحديثات على شبكة الإنترنت لبرنامج فوتوشوب ولاحقاته، بما في ذلك لاحقة كاميرا روو. تقوم هذه اللاحقة بإضافة دعم لأنواع صور غير معالجة كثيرة، بما في ذلك صيغة سي آر 2. سيظهر أي تحديث متاح للاحقة كاميرا روو في قائمة إدارة برنامج أدوبي ويجب في هذه الحالة تحديد التحديث المتاح ثم النقر على زر "تحديث". يمكنك في حالة فشل عملية التحديث التلقائية تنزيل آخر تحديث متاح للاحقة أدوبي كاميرا روو (أي سي آر) على إصدار فوتوشوب المستخدم. يمكنك أيضًا معرفة إصدار فوتوشوب المستخدم في شريط عنوان البرنامج، علمًا بأن الإصدارات الأقدم من البرنامج لا تدعم الإصدارات الجديدة من اللاحقة. اتبع الروابط أدناه لتشغيل وتثبيت اللاحقة:  أدوبي سي إس 4 - أي سي آر 5.7 (https://www.adobe.com/support/downloads/thankyou.jsp?ftpID=4683&fileID=4375) أدوبي سي إس 5 - أي سي آر 6.7 (https://www.adobe.com/support/downloads/thankyou.jsp?ftpID=5603&fileID=5613) أدوبي سي إس 6 - أي سي آر 9.1.1 (https://helpx.adobe.com/camera-raw/kb/camera-raw-plug-in-installer.html) أدوبي سي سي 2014/2015 - 9.7 (https://helpx.adobe.com/camera-raw/kb/camera-raw-plug-in-installer.html) حاول أن تفتح ملف سي آر 2 مجددًا بعد تثبيت أحدث إصدار من برنامج فوتوشوب ولاحقة أدوبي كاميرا روو، على أن يتم فتح الصورة في نافذة خاصة باللاحقة إن كانت اللاحقة المُحدثة تدعم طراز الكاميرا التي تستخدمها الآن. قد لا تتمكن من فتح الصور الملتقطة بكاميرا من طراز مُصدر بعد إصدار لاحقة أدوبي كاميرا روو، إن كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من فوتوشوب وإصدارًا قديمًا من اللاحقة. ستحتاج على سبيل المثال إلى استخدام لاحقة أي سي آر 7.1، غير المتاحة لإصدارات سي إس 4 وسي إس 5 من فوتوشوب، إن كنت تستخدم كاميرا كانون إي أو إس 5 دي مارك 3، وستحتاج في هذه الحالة إلى الانتقال للقسم التالي لمعرفة طريقة تحويل صيغ الملف والنجاح في تشغيله على فوتوشوب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre Photoshop. Haz clic en el menú "Ayuda" y selecciona "Buscar actualizaciones". Instala cualquier actualización disponible de Camera Raw. Instala manualmente la última actualización de Camera Raw en caso de que falle. Abre de nuevo el archivo CR2 en Photoshop.


First, read the Arabic article below.

لمَ تقوم بتزيين شعرك؟ هل ستذهب إلى حفلة تخرّج؟ أم تقابل عائلة حبيبتك؟ أم ترغب بامتلاك شعر رائع فحسب؟ تأكد من أن مظهرك مناسب للموقف.  تذكّر أن الأحداث الرسمية تستدعي امتلاك قصّة شعر تقليدية.  قد لا يرغب قريبك أن تظهر إلى حفل زفافه بقصّة شعر غريبة. يُفضّل اختيار مظهر قريب من مظهرك اليومي لحضور الأحداث الهامة لتشعر بالارتياح خلال الحدث. إن كنت تستخدم منتجات رخيصة بشكل يومي، قد ترغب باستخدام منتجات أفضل في المناسبات الخاصة.  تكون تأثيرات المنتجات الرخيصة أسوأ من المنتجات الجيدة كجعل الشعر يبدو شديد الجفاف أو أن تجعله يظهر بمظهر شديد الدهنية. احرص على استخدام المنتجات لعدة مرات قبل الحدث حتى تعرف استجابة الشعر لهذه المنتجات. أهم ما يتعلّق بمظهر شعرك في الحدث الخاص هو أن تظهر بمظهر الشخص الذي قضى وقتًا طويلًا للحصول على مظهر شعر رائع.  ينبغي فرق الشعر بمشط ليكون جميلًا. ينبغي عليك استخدام منتج لتثبيت الشعر في المكان الذي ترغب به. يمكنك أيضًا الاستفادة من منتج جيد لإضفاء لمعان للشعر أو إظهاره بمظهر مبتلّ في المناسبات الخاصة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Considera tus necesidades y tu situación con relación a tu peinado. Usa productos de calidad. Haz que todo quede impecable.


First, read the Arabic article below.

لمّحي عن رغبتكِ في تقبيله ببعض الإشارات دون الحاجة إلى طلب ذلك بصراحة. يمكنك القيام بالآتي:  انظري إلى شفتيه لبرهة وتأكدي ملاحظته لنظراتكِ. لا تزمّي شفتيكِ بل اتركيهما متفارقتيْن، ولكن بالتأكيد ليس للدرجة التي تمكنك من التنفس من فمك بحرية، ولكن تُمكِّنك من عض شفتكِ السفلى بسهولة. اجعلي شفتيكِ مغرية. استخدمي بلسم شفاه مخصص للتشققات أو ملمع شفاه لتحسين مظهر شفتيكِ، وتناولي النعناع أو رذاذ الفم لإزالة رائحة الفم الكريهة. تجنَّبي مضغ العلكة حتى لا تضطري إلى لفظها حين يميل عليكِ لتقبيلك. إن كنتِ تتحلين بالشجاعة يمكنكِ ملاحظة مدى استجابته بتقبيله على اليد أو الخد. إن أبدى شريككِ تقبُّله لقربكِ فيمكنكِ حينها أن تُقبِّليه على الفم.    إن كُنت تُقبِّل فتاة أمسِك يدها وقرّبها ببطء إلى فمك، ثم اضغط بلطف بشفتيك على ظهر يدها لثانيتين أو ثلاث فقط.   إن كُنتِ تقبِّلين شابًا فاقتربي منه وقبِّليه لمدة ثانيتين أو ثلاث على إحدى وجنتيه. اطبعي شفتيكِ برفق على إحدى وجنتيه وتجنَّبي ثني شفتيكِ وكأنكِ تقبِّلين فردًا من العائلة. إن أردتِ لفت نظره بالفعل إلى رغبتكِ في تقبيله يمكنكِ أن تقبِّليه بجوار شفتيه. إن غازلتيه بمجاملة صادقة فقد يفهم هو مقصدكِ ويميل عليكِ لتقبيلك.  أخبريه بذلك بطريقة حميمية. اخفضي صوتكِ قليلًا وانظري إلى عينيه، يدل هذا على أنك تُكنين له المشاعر كما أنه يجذبه إليكِ ويجعله يقترب نحوكِ ليستمع إلى ما تقولين. اهتمي بأن تكوني فاتنة ومغرية. لا تذكري كم هو لاعب كرة سلة رائع حتى وإن كان كذلك، بل اجعلي مديحك يتمحور حول كونه شريك رومانسي رائع. يمكنكِ قول هذا:  "أنت وسيم للغاية". "عيناك جذابة حقًا". "أحب أن أري ابتسامتك". "لا أصدق كم أنا محظوظة لتواجدي بقربك الآن". يمكنك طلب ذلك منها بصراحة إن لم تفهم فتاتك رغبتك في تقبيلها. لن يؤثر طلبك هذا على كونك رومانسي أو عاطفي. وحاول البدء بإحدى هذه الجمل:  "لا أريد شيئًا سوى تقبيلك الآن". "آسف إن كنت صريحًا، ولكنني أود تقبيلك بشدة". "إن رغبتي في تقبيلك قوية جدًا بداخلي". لا تهدر الوقت وابدأ في تقبيلها بمجرد ذكرك للأمر، أغلق عينيك ومِل نحوها وقبلها. تابع القراءة لمعرفة طرق مختلفة للتقبيل وكيفية التقبيل وفقًا للموقف كقبلة الموعد الأول أو قبلة بعد الموعد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Dale pistas de que tienes interés Rompe la barrera del beso (opcional). Crea el ambiente con un cumplido romántico Considera la posibilidad de pedirle un beso directamente. ¡Hazlo!


First, read the Arabic article below.

لن تتخطى شيئًا إذا كانت لا تعرف أنه موجود في البداية وأنه يؤثر على قراراتك. يحدث الشك لأسباب جيدة. ليس عدوك أو علامة على النقص. فيما تشك؟ من أين تأتي هذه المخاوف؟ طرح الأسئلة جانبًا مهمًا لفهم أفعالك، لذا لا يجب أبدًا أن تخاف من طرحها، حتى عن نفسك. التركيز على ما يسحبك إلى الوراء يمكن أن يساعدك أن ترى أي من الشكوك مهم. قد تجد أنه، بعد التفكير فيها قليلًا، مخاوفك ليست خطيرة إلى هذا الحد. لا يرى أحد العالم بوضوح طوال الوقت. أحيانًا نترك مشاعرنا تغطي على حكمنا، وتقنعنا أن بعض الأشياء حقيقية بينما هي ليست كذلك. اسألن نفسك إذا ما كنت تفعل شيء من التالي.  تنقية، أو إقصاء التفاصيل الإيجابية للتركيز على السلبي فقط. قد تجد نفسك مركزًا على تفصيل واحد غير محبب، مما يجعل منظورك سوداويًا تجاه المهمة الماثلة أمامك. لا تتجاهل هذا التفصيل، لكن أنظر لكل التفاصيل الأخرى أيضًا. العديد من المواقف لها جوانب إيجابية يمكنك النظر إليها أيضًا. التعميم بشكل مفرط، حيث تستخدم جزء واحد من الدليل لرسم استنتاج أكبر. إذا رأينا شيئًا سيئًا يحدث مرة، نتوقع فجأة أنه سيتكرر. أحيانًا هذا التعميم يؤدي إلى التوصل إلى استنتاجات، مما يجعلنا نسارع بالتفكير أننا لدينا مشكلة أكبر وفقًا لجزء صغير من المعلومات، بدلًا من محاولة اكتشاف المزيد. لا تخف أبدًا من البحث عن المزيد من المعلومات، المزيد من البيانات، خاصًة الأجزاء التي قد تتحدى تعميمك.. التهويل، بالتركيز على أسوأ نتيجة ممكنة. قد تجدي نفسك تسأل، “ماذا إذا حدث شيء مروّع لي؟” هذا التفكير القائم على أسوأ سيناريو ممكن يمكن أن يجعل الناس تبالغ في التركيز على الأخطاء الصغيرة، أو التقليل من شأن بعض الأحداث الإيجابية التي يمكن أن تكون مهمة أيضًا. اعط نفسك ثقة عن طريق التفكير في أفضل سيناريو، وما ترغب في تحقيقه. قد لا يحدث أي من هاذين الحدثين، لكن التفكير في أفضل حالة يمكن أن يخفف الشكوك التي تأتي بسبب الخوف من الأسوأ. التفكير العاطفي، حيث نأخذ مشاعرنا كأنها الحقيقة. عندما تجد نفسك تقول “إذا كنت أشعر بشيء ما، يجب يكون حقيقيًا.” تذكّر أن منظورك محدود، وأن مشاعرك قد تخبر جزء صغير من القصة. عند التفكير في شكوكك، قد تجد أن بعضها غير منطقي. الشكوك المنطقية تعتمد على احتمالية أنك تحاول أن تفعل شيء خارج قدراتك.  اسأل نفسك إذا ما كانت مهامك تشبه شيئًا قمت به قبل ذلك، خاصًة إذا تطلبت منك المهمة الأخيرة أن تنمو. إذا...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reconoce tus dudas. Cuestiona tus dudas. Reconoce y desafía las distorsiones cognitivas más comunes. Aprende a diferenciar entre las dudas razonables y las dudas irracionales. Evita buscar seguridad en los demás.


First, read the Arabic article below.

لن تتشجع على المغازلة إن ظننت أن في مظهرك عيبًا؛ فالغزل أساسه الثقة، ومظهرك يُخبر بالكثير عن مدى ثقتك بنفسك.  ليس عليك أن تبدو وكأنك ذاهب لمقابلة رئيس البلاد، فقد ابدُ نظيفًا مهندمًا وتأكد أن ملبسك يلائمك وأنه لا ينتمي للقرن الماضي إلا لحاجة في نفسك أو لأنك تجده مريحًا. اغتسل بانتظام وضع مزيل عرق ونظف أسنانك بالفرشاة واغسل وجهك وقلم أظافرك، ولا تنسَ أن تستخدم غسولًا للفم قبل أن ترى الفتاة وتحدثها. سرح شعرك بشكل يبرز تعابير وجهك ويشعرك بأنك جميل. لا تفرط في استخدام العطر. يشتهر الرجال بوضعهم لعطر نفاذ يكفي لقتل الحشرات الطائرة، لكن قليلًا من العطر يكفي ويزيد. يتدفق الغزل بتلقائية إن غمرتك الثقة، ذلك أنها تدفعك إلى تخيل نجاح باهر بدل الجزع من فشل مفزع، ومتى آمنت بنفسك، سعت أهدافك إليك. فلو كان الغزل رياضةً، لكانت الثقة تمرينًا له.  أحط نفسك بأناس كثيرين ومن الجنس الآخر خاصةً، حتى تألفهن وتصقل مهاراتك الاجتماعية، وهو ما يساعدك على اكتساب الثقة المطلوبة. قبل أن تقدم على المغازلة أعطِ نفسك دفعةً معنويةً بفعل شيء تبرع فيه كممارسة رياضة أو العزف على آلة موسيقية أو ما شابه. قد يبدو الغزل صعبًا لأنه يضعك على المحك؛ فإن لم تبادلك الفتاة الغزل أو لم تظهر إعجابًا بك، ستشعر بالنقص وصعوبة الرفض، لكن لا تدع هذا الشعور يتسلل إليك، فقيمتك كإنسان تتخطى "كثيرًا" مدى قدرتك على الغزل.  لا تُبالِ إن أخطأت. يتلعثم الجميع (الجميع حرفيًا) عندما يتحدثون أمام أحد يعجبهم، لكن محترفي الغزل لا يبالون بذاك التلعثم ولا يدعونه يزعزع ثقتهم، فكن منهم. إن كنت متوترًا بشدة، اسأل نفسك: "ما أسوأ ما قد يمكن أن يحدث؟" وسيبصّرك هذا السؤال إلى حقيقة المغازلة، فرغم أن الإقدام عليها قد يفزعك إلا أنها ليست شيئًا مهمًا في النهاية، فإن لم تبادلك الفتاة الغزل فليست تلك نهاية العالم، وما دمت تحمل في قلبك حبًا فستجد يومًا من يستحقه. لا تُعلق كل آمالك على فتاة واحدة. مفتاح نجاح المغازلة أن تغازل أكثر من فتاة؛ من الجيد أن تعجبك فتاة واحدة، لكن ما زال بإمكانك أن تحاول مع أخريات يثرن اهتمامك، فواقع الأمر أنك ستتعرض للرفض مرات ليست بالقليلة، وكلما اعتدت الأمر صار أقل إيلامًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sé consciente de tu apariencia. Encuentra una manera de sentirte seguro. No te preocupes por el fracaso.


First, read the Arabic article below.

لن تتقدم العلاقة قدمًا ما لم تستطيعي التواصل مع خطيبك والتحدث عما حدث وسبب عدم الثقة ومناقشة شعوركليكما بغض النظر عن سبب عدم الثقة أو الشعور بالخيانة.   احرصي على إجراء هذه المحادثة وجهًا لوجه. تغدو محاولة التواصل بشكل منفتح وصادق صعبة عند إجراءها على الهاتف أو عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية لأنك لا تستطيعين النظر في عيني الشخص وقياس سلوكه وتعبيراته.   حاولي أن تكوني صادقة قدر الإمكان عند مناقشة هذه المواضيع الصعبة. قد يبدو تجنب تحليل الحدث المؤلم أو تسكينه أقل إيلامًا في البداية لكن هناك احتمالٌ قويٌ أن تظهر الأسئلة الفظيعة المتعلقة بما حدث مجددًا إذا لم تواجهيه بها.   اشرحي ما فعله خطيبك وتسبب في شعورك بخيانة الثقة بأكبر قدر ممكن من الهدوء. اشرحي الأمر كأنه شيءٌ من أفكارك أو مشاعرك بدلًا من توجيهه كاتهام. افتتحي المحادثة بعبارات مثل "أشعر بالقلق حيال..." أو "يقلقني أن..." فقد لا يكون الموقف كما تظنينه ولن ترغبي في تدمير علاقتكما، وحتى لو تم انتهاك ثقتك فإن اتهام خطيبك سيجعله دفاعيًا وغاضبًا ما يزيد سوء المحادثة. حددي موعدًا مع معالج أو مستشار نفسي يمكنه تسهيل المناقشة إذا شعرت أنها ستكون بالغة الصعوبة دون مساعدة. رغم عدم رغبة أحد في التعامل مع الخيانة أو فقدان الثقة لكن فكري في الفرص التي خلقها هذا الوضع. اعتبري هذا فرصة لتقوية علاقتكما أو توطيدها أو إعادة بنائها وعالجي المشكلات الجوهرية.  يمكن للنظر لموقفك بهذه الطريقة أن يساعدك على تخطي الخيانة وتعلم الثقة في خطيبك مجددًا. عليك وضع خطوط جديدة لعلاقتكما أو التفاوض حولها إذا فقدت ثقتك في خطيبك نتيجة الخيانة لأنها قد تغيرت ولا ترغبين في تكرار نفس الأخطاء. سيساعد وضع شروط جديدة في ضمان وصولكما لنقطة مشتركة وتوقع نفس الأمور.   فكري في الأسباب التي أدت للشعور بالخيانة أو فقدان الثقة. يمكنك مثلّا إذا فقدت الثقة في خطيبك بسبب مشكلة متعلقة بالمال أن تتفقي معه على كيفية إنفاق كليكما له في المستقبل. ضعي مبادئ محددة والتزامي باتباعها. سيكون هذا وقتًا ممتازًا للبدء إذا لم يسبق أن وضعت مبادئ أو قواعد في علاقتكما وسيضمن أن تكون لديكما نفس التوقعات والاتفاق على السلوك اللائق وغير اللائق. يجب أن يتسم كلاكما بالحساسية والتعاطف مع مشاعر الآخر ومخاوفه بغض النظر عمن عانى فقدان الثقة في العلاقة. سيساعد هذا في إعادة علاقتكما إلى الطريق الصحيح وتحسين قدرتكما على التواصل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Habla con tu novio acerca de la pérdida de la confianza. Busca oportunidades en esta situación difícil. Establece nuevas pautas para tu relación. Sé sensible y empática. Aprende a confiar en tus instintos y en tu intuición. No permitas que el miedo controle tu relación. Busca ayuda.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من إصلاح محرك القرص الصلب للحد الذي يمكنك من استعادة البيانات المخزنة عليه إلا إذا كنت تمتلك خلفية مميزة عن الاليكترونيات وذلك بسبب التركيب المعقد للغاية لمحرك القرص الصلب. ولهذا السبب، يجب عليك عرض محرك القرص الصلب على خدمة إصلاح محترفة.  محاولة إصلاح قرص صلب تالف سيُقلل من فرص قدرة المتخصص على إصلاحه. حتى استبدال لوحة الدوائر الاليكترونية هو أمر متطور ويتطلب معرفة بكيفية لحام الدوائر الاليكترونية وشراء القطع البديلة المضبوطة. ينطوي إصلاح القرص الصلب بشكل صحيح على استخدام الغرف النظيفة، والأدوات المخصصة، والموظفين المدربين جيدًا. على سبيل المثال قد تُنفق أكثر من ألف دولار لاستعادة معلومات القرص الصلب. يمكنك إيجاد خدمات إصلاح محرك القرص الصلب من خلال منفذ التكنولوجيا المحلي أو يمكنك البحث عن حل مشكلتك على مواقع متخصصة مثل:  البحث بوصف المشكلة على اليوتيوب أو أي محرك بحث عمومًا. البحث عن حلول على المواقع المتخصصة في الصيانة على الإنترنت مثل http://www.howtogeek.com في كل مرة يقوم شخص ما بفتح محرك القرص الصلب ومحاولة إصلاحه، فإن احتمالية إصلاحه تقل بالفعل. هذا لأن فتح محرك القرص الصلب يجعله عرضة لأشياء مثل الغبار، والكهرباء الساكنة، وبعض المخاطر البيئية الأخرى. للتقليل من المخاطر، يجب عليك تجنب طلب استشارات متعددة من شركات مختلفة. للتأكد من اختصاصات الشركة، استفسر عن أنواع الأدوات التي يستخدمونها لاستعادة البيانات. في حالة استخدامهم PC3K أو ديب سبار، فهذه علامة جيدة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende que la recuperación de la información de un disco duro es trabajo para profesionales. Probablemente deberás pagar mucho dinero por la reparación. Encuentra una compañía de reparación que se ajuste a tus necesidades. Escoge una compañía y quédate con ella.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من الاسترخاء كما يجب غالبًا قبل المقابلة ما لم تشعر بأنك مستعدٌ لها! أجر بحثًا سريعًا على الإنترنت وعرف نفسك بالشركة وتفقد موقعها الإلكتروني واعرف خدماتها ومنتجاتها وجد رسالتها واقرأ أي تصريحات إعلامية حديثة.   حاول أن تدمج هذه المعلومات في إجاباتك خلال المقابلة فيمكنك التحدث عن مدى انبهارك بمنتج معين أو بالثقافة العامة للشركة مثلًا. كما يمكن أن تفيدك إعادة قراءة قائمة الوظائف لتتمتع بفهم شامل لمتطلبات الوظيفة. لن تعرف على وجه اليقين ما ستسأل عنه خلال المقابلة لكن من الآمن أن تفترض أنك ستسأل عن خبرتك السابقة وما يجعلك مرشحًا جيدًا للوظيفة. اطلب من أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك مساعدتك في تمثيل مقابلة وهمية بحيث يسعك التدرب على ما تريد قوله وطريقة ذلك. ضع قائمة بالأسئلة المحتملة حتى تستطيع الاستعداد لها، كما يمكنك مراجعة سيرتك الذاتية ومحاولة توقع مواضع سؤال المحاور المحتملة. احرص أن تعمل على الإجابات التي تبدو حوارية وطبيعية فبالطبع لن ترغب في إعطاء انطباع بأنك تردد شيئًا تحفظه عن ظهر قلب. حاول أن تتذكر أنك في النهاية تجري حديثًا مع أحدهم عن مهنتك، انظر في عينيه وتحدث بثقة وابتسم. تذكر أن المقابلة ليست من طرف واحد وعليك تحضير بعض الأسئلة الودودة أيضًا. لن ترغب أن تبدو متعبًا خلال المقابلة لذا سيفيدك حتمًا أن تنال كفايتك من الراحة، على الأقل نم ليلة كاملة في الأمسية السابقة للمقابلة وإذا أمكن فنل قسطًا إضافيًا من الراحة قبل المقابلة بعدة أيام. يضمن حصولك على كفايتك من الراحة أن تتمكن من التفكير بوضوح وتظهر أفضل أداء لديك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Investiga a la empresa con anticipación. Haz una entrevista de práctica y ensaya algunas de las respuestas. Trata de mantener un tono conversacional natural mientras practicas. Duerme bien la noche anterior a la entrevista.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من الحفاظ على مكانك المميز إن ذهبت للحصول على المشروبات، وقد تخسر المكان أيضًا أمام مجموعة أكبر إن كلفت أحد أصدقائك بالقيام بهذه المهمة أو قد تنفصل تمامًا عن أصدقائك، ولهذا تجاهل الحصول على المشروبات إن كان بوسعك هذا حتى تحافظ على مكانك.  تصرف بحريتك إن كان المكان صغير المساحة أو قليل الازدحام أو يسهل التحرك فيه. يمكنك محاولة جلب زجاجة معك، هكذا تحافظ على مكانك المميز وتحفظ مالك، هذا بالطبع ما لم يتم مصادرة هذه الزجاجة. سيصطدم الناس بك ويحتلوا مكانك إن كنت تبدو ضعيفاً أو غير واثقاً من نفسك، لذلك يجب أن تقف بثقة وتحافظ على مكانك المميز. قم بالمباعدة بين ساقيك وارجع كتفيك إلى الوراء وارفع رأسك، ولا تخف من السيطرة على المكان الذي كنت تسعى إليه. تصرف بحزم إذا ما استمر الناس في الاصطدام بك أو محاولة سرقة مكانك بالرغم من مظهرك الصارم، ارفع صوتك وانظر لهم في أعينهم دون خوف واطلب منهم التراجع. إن كنت في الصف الأول فذلك يعني أنك تستحق هذا المكان، ولهذا تذكر أن ستزيد محاولات الجمهور من احتلال مكانك سوف تزداد إن كنت تقف في ملل وعاقد لذراعيك، ارقص وغنّ وافعل ما يحلو لك فكيف يمكنك ألا تستمع وأنت تقف في الصف الأول؟ اترك هاتفك الجوال. قد تريد تصوير بعض الصور أو الفيديوهات ولكن هذا قد يضايق من حولك، ولهذا استمتع بالموسيقى التي يتم عزفها أمامك وتجاهل هاتفك حالياً.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sacrifica la cerveza. Adopta una postura de poder. Baila, canta y diviértete.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من العمل كممثل إن كنت أصغر من 18 عامًا إلا بعد الحصول على موافقة والديك، ولذلك يجب أن تعلمهما بالأمر وتقنعهما بالموافقة. اشرح لهما مدى حبك للتمثيل حتى يفهما أنه شيء مهم بالنسبة لك ويمكنك أيضًا أن تطمئنهما أنك لن تتجاهل واجباتك ومتطلبات مدرستك ومهامك بالمنزل، وإنما ستعمل جاهدًا لكي تحقق حلمك كممثل. لا تخبر والديك أنك تريد أن تصبح ممثلًا فقط لكي تنعم بالشهرة والأموال ولكن اقنعهما بأسباب منطقية حتى يأخذوك على محمل الجد، مثل كونك محب لسرد القصص وتستمتع بتقمص الشخصيات. يمكنك الاعتماد على موهبتك الفطرية ولكن لا ضرر من صقل موهبتك حتى تكون على أتم الاستعداد عندما تبدأ في الذهاب إلى تجارب الأداء. يمكنك البدء بصف التمثيل والدراما في مدرستك، ولكن من شأن صفوف التمثيل ذات المستوى المتقدم وورش العمل المتخصصة في مختلف نواحي التمثيل، مثل: التمثيل التجاري أو التمثيل أمام الكاميرات، أن تقوي من سيرتك الذاتية.  يمكنك الالتحاق بمخيم التمثيل الصيفي إن لم تكن متفرغًا للالتحاق بصف التمثيل في المدرسة. يمكنك أن تتناقش مع والديك حول إمكانية الحصول على مدرب خاص لينمي مهاراتك التمثيلية بشكل أكثر خصوصية وأكثر تركيزًا عليك أنت. لن تتمكن من الحصول على دور تمثيلي بصورة احترافية في البداية ولكن يمكنك اكتساب بعض الخبرات التي من شأنها أن ترفع من قدرك لدى الوكالات أو لدى مسئولي اختيار الأدوار (الكاستينج). انتهز الفرص المتوفرة حولك مثل أن تشارك في مسرحيات المدرسة أو مسرح المدينة أو أفلام الطلاب حتى تذكر هذا في سيرتك الذاتية. حاول أن تمثل أدوارًا مختلفة في المسرحيات حتى تتمكن من صقل موهبتك ومن أن تعرض قدراتك التمثيلية على المخرجين ومسئولي اختيار الأدوار.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conversa con tus padres. Toma clases de actuación. Obtén un poco de experiencia.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من بيع أيّ شيء لأحدِ الأشخاص إن لم تتمكّن من اكتساب ثقته، ويتطلّب إقناع شخص باحتياجه للسلعة التي تقوم ببيعها أن تُقيم موازنة بين الصدق والرغبة في إتمام عملية البيع، وأن تكون حازمًا وتأكيديًا وصادقًا. إذا لم يمتلك العميل الثقة تجاهك، ستقل رغبته في اتخاذ قرار الشراء. ابحث عن الشيء الذي يحتاجه عميلك حقًا، وعن سبب احتياجه لذلك الشيء. يقوم الناس بشراء "الأشياء" كوسيلة لتلبية رغباتهم ومتطلباتهم، ويعدّ فهم رغبات عميلك وتبنيها أحد الركائز التي تجعل منك مندوب مبيعات ناجح.  اسمح لعميلك أن يقود التفاعل بينك وبينه، واطرح الأسئلة لتحديد رغباته. إذا ما أراد العميل شراء بدلة مثلًا، اطرح عليه السؤال "ما هي المناسبة التي ترغب بشراء البدلة من أجلها؟" فإن بيع بدلة لشخص سيحضُر جنازة أمر شديد الاختلاف عن بيع بدلة لشخص يحتفل بترقية في عمله. إذا ما أظهر العميل اهتمامًا بسلعة معينة، اسأله عن الشيء الذي يعجبه في السلعة. اسمح للعميل أن يختار المنتج الذي يشعُر بالرضا تجاهه، وسيسمح لك ذلك أن تعرف عميلك بشكل أفضل، وأن تتعرّف على ذوقه. اعرف كل المعلومات عن المنتج الذي تقوم ببيعه، وعن المنتجات المُنافسة حتى تتمكن من التوضيح بأن المنتج الذي تقوم ببيعه هو المنتج المناسب لعميلك. إذا كنت تبيع أحذية كرة قدم، اجمع المعلومات عن الأحذية التي يرتديها اللاعبون المشهورون، واعرف الأحذية التي يهوى محبّو اللعبة جمعها، واجمع أيضًا بعضًا من تاريخ تلك الأحذية. من ناحية أخرى، اعرف كل المعلومات التقنية عن أحجام الأحذية، ومدى راحتها، وطريقة الاعتناء بها. إذا ما أردت أن تكون مندوب مبيعات ناجح، ابذل بعض الجهد الإضافي. أكتب أسماء عملائك وبيانات الاتصال الخاصة بهم، ثم قم بمتابعة هذا الإجراء من خلال مكالمةٍ قصيرة، أو ملاحظة للتأكد من رضاهم التام عن عملية البيع. ستتمكّن من خلال هذه الطريقة أن تقوم بتحويل العُملاء إلى مُعجبين ودفعهم إلى العودة للشراء من جديد مُستقبلًا، كما تمكنك هذه الطريقة أيضًا من تحويل عملائك إلى أشخاصٍ يقومون بالدعاية والترويج لك، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حصولك على علاوة من مديرك. لا توجد قاعدة موحّدة للأزياء التي يجب ارتدائها – فملابس مندوب مبيعات السيارات ستختلف عن ملابس مندوب مبيعات الآلات الموسيقية مثلا – ما يجب عليك التفكير فيه هو أن تظهر بمظهر لائق يقرّب العملاء إليك. حافظ على نظافتك، وكُن مُهندمًا وودودًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pon al cliente ante todo. Empatiza. Sé un experto en tu campo. Haz seguimiento. Vístete bien.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من تعديل البطاقة بعد حفظها إلا عن طريق العودة لمشروع البطاقة في تطبيق شرائح جوجل ومن ثم تعديل البطاقة وإعادة تنزيلها. تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليها لفتح قائمة منسدلة. احرص على فتح القائمة ملف في صفحة مستندات جوجل وليس في شريط قوائم ماكنتوش في حالة استخدام نظام ماكنتوش. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة منبثقة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه لبدء تنزيل نسخة بصيغة بي دي إف من بطاقتك. يمكن أن تستغرق العملية عدة ثوانٍ، وستتمكن بعد انتهاء تنزيل ملف بي دي إف من طباعة البطاقة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz cualquier cambio final a la tarjeta. Haz clic en Archivo. Escoge Descargar como. Haz clic en Documento PDF (.pdf). Espera a que la tarjeta se descargue.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من تغيير طريقة تفكيرك إذا لم تقدر على تحديد المشكلة. تقبل أفكارك ومشاعرك السلبية وتَقَبُل فكرة أنك لا تستمتع بطريقتك في الرد على هذه السلبيات في الوقت الحالي يمكن أن يساعد في بدء عملية التغيير.   حاول ألا تحكم على نفسك من أفكارك أو مشاعرك. تذكر: أنت لا يمكنك فعلًا التحكم في أفكارك التي تراودك أو المشاعر التي تحس بها. هذه ليست "جيدة" أو "سيئة" في ذاتها، هي فقط أفكار ومشاعر. ما "يمكنك" التحكم فيه هو كيفية تفسير هذه الأفكار والمشاعر والرد عليها. اقبل صفاتك التي لا يمكنك تغييرها. على سبيل المثال: إذا كنت شخصًا منطويًا يحتاج لبعض الوقت وحده ليقدر على "إعادة نشاطه" فمحاولتك أن تصبح منفتحًا كل الوقت ربما تؤدي لشعورك بالاستنزاف وعدم السعادة. اقبل نفسك كما أنت في الوقت الحالي. بعد ذلك يكون لك الحرية في تحسين من نفسك لأكثر صفات إيجابية تريدها. الأهداف تعطي منظر أكثر إيجابية لحياتنا. أظهرت الأبحاث أن وضع هف يمكن أن يجعلك تشعر بأكثر ثقة بالنفس وأمل في الحال حتى لو لم تحقق الهدف في الحال.  وضع أهداف لها معنى شخصي لك ومتوافقة مع قيمك سيساعد في تحقيقها والمضي قدمًا في حياتك.  ابدأ بأهداف صغيرة. لا تبدأ بتحديد أهداف عظيمة. البدء بتمهل وثبات سيجعلك تفوز بالسباق في النهاية. اجعل أهدافك محددة. أن يكون هدفك "أن أصبح أكثر إيجابية" هدف عظيم ولكن يوجد احتمالية كبيرة ألا يكون لديك أدنى فكرة عن كيفية البدء. الأفضل من ذلك أن تضع أهدافًا صغيرة محددة مثل "التأمل مرتين في الأسبوع" أو "الابتسام لغريب مرة في اليوم".   عبر عن أهدافك بإيجابية. أظهرت الأبحاث أن فرصتك في تحقيق هدفك أكبر إذا عبرت عنه بإيجابية. معنى هذا أن تجعل هدفك محاولة "فعل" شيء وليس "تجنب" شيء. على سبيل المثال: "التوقف عن تناول الطعام السريع" يعتبر هدف غير مساعد يمكن أن يجعلك أن تشعر بالخجل والذنب. "تناول 3 وجبات من الفاكهة والخضروات في اليوم" يعتبر هدف محدد وإيجابي.   حافظ على كون أهدافك مبنية على أفعالك. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في أي شخص غيرك. إذا حددت أهدافًا تتطلب أفعالًا معينة من الآخرين فقد تنتهي شاعرًا بالإحباط إذا لم يتحقق ما تتمنى. الأفضل من ذلك أن تضع أهدافًا تعتمد على ما يمكنك "أنت" التحكم فيه وأدائك. يعرف هذا أيضًا "بالتأمل العاطفي" وهذا النوع من التأمل له أصول في التقاليد البوذية.  يعلمك هذا التأمل أن تنقل مشاعر الحب التي تحس بها تجاه أحب أقربائك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Acepta la situación que atraviesas. Fíjate metas. Practica la meditación de amor y bondad. Escribe un diario. Ejerce una gratitud activa. Emplea las autoafirmaciones. Cultiva el optimismo. Aprende a redefinir las experiencias negativas. Usa tu cuerpo. Ejercítate. Genera una vida desde el interior. No te preocupes por las cosas pequeñas


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من رؤية تغيير في نفسك إلا إذا أضفت شيئًا جديدًا لحياتك. يجب عليك تجربة سلوكيات جديدة وأشخاص جدد وأنشطة جديدة. لا يمكنك فعل الأمور ذاتها مرارًا وتكرارًا مع توقع نتائج مختلفة.    ابدأ بشيء صغير. انضم لنادٍ، أو احصل على وظيفة خارجة عن نطاق مهاراتك، أو ابدأ بالقراءة عن موضوع ما. ابتعد عن البيئات القديمة. تجنب مصاحبة أشخاص يفعلون عكس ما تحاول تحقيقه. تأقلم تدريجيًا. إن كنت تخاف من العناكب فضع نفسك في غرفة مع عنكبوت. اقترب منه أكثر وأكثر يوميًا. ستتمكن في نهاية المطاف من الجلوس بجانبه، وحتى حمله. يؤدي التعرض المستمر لتخفيف شعور المخ بالخوف. الآن استبدل العناكب بأي شيء تخشاه. ستحتاج لوعي ذاتي هائل كي تستمر. سيساعدك احتفاظك بمفكرة يوميات على ترتيب أفكارك وتحليل كيفية تعاملك مع التغيير. دوِّن ما نجحت فيه وما لم تنجح به. إن كان إلقاء نفسك في بيئات جديدة أمرًا صعبًا ففكر بالآتي: كف عن تفويت الفرص. إن وجدت شيئًا تعده هويتك القديمة مملًا، فأعد النظر فيه. إن طلب منك صديقك فعل شيء تجهله تمامًا، فوافق عليه. ستكون أفضل فيه.   رغم ذلك فإن عليك اتخاذ قرارات آمنة. إن طلب منك شخص القفز من هاوية فلا تفعل ذلك. استخدم عقلك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ve a nuevos ambientes. Escribe un diario. Di “sí”.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من سماع صوت من السماعات إن كانت سماعات الأذن متصلة بالجهاز ويؤدي توصيل سماعات الأذن ونزعها أحيانًا إلى عمل السماعات من جديد. قد لا يختار الجهاز خرج الصوت الصحيح إن كنت تمتلك عدة أجهزة صوت متصلة بالكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة بأجهزة خرج الصوت. اختر الجهاز الذي ترغب بتشغيل الصوت من خلاله.  اختر خيار السماعات الداخلية "Internal Speakers" أو الخرج الرقمي "Digital Out" إن كنت ترغب بتشغيل الصوت من خلال سماعات الجهاز. إن كنت تحاول أن تشغّل الصوت من خلال جهاز التلفاز المتصل، اختر خيار اتش دي ام أي. تمتلك معظم السماعات الخارجية متحكمات صوت خاصة بها ولن تتمكن من سماع الصوت إن كانت السماعة مغلقة أو إن كان مستوى الصوت منخفضًا، حتى وإن كانت السماعة محددة لتشغيل الصوت.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asegúrate de que los auriculares no estén conectados. Haz clic en el menú de Apple y selecciona "Preferencias del sistema". Haz clic en la opción "Sonidos" y selecciona la pestaña "Salida". Selecciona el dispositivo de salida correspondiente. Revisa el nivel de volumen de los altavoces externos.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من عرض محتويات ملفات 7 زد بدون برنامج مخصص لذلك كونها عبارة عن ملفات أرشيف مضغوطة، ويمكن استخدام برنامج 7-زيب لاستخراج محتويات ملفات 7 زد مجانًا على نظام التشغيل ويندوز. برنامج وين زيب أحد الخيارات المدفوعة للتعامل مع ملفات 7 زد، والبرنامج مدفوع مع وجود نسخة تجريبية. جرّب برنامج وين زيب إن لم تتمكن من استخدام خيار مجاني آخر. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S لفتح خانة البحث ثم اكتب "system" إن لم تكن متأكدًا من نوع نظام التشغيل لديك. انقر بعد ذلك على خيار "النظام" في نتائج البحث وابحث عن القيمة المكتوبة بجوار ترويسة "نوع النظام".  اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لتثبيت البرنامج. انقر على خيار "إنهاء" بعد اكتمال عملية التثبيت. يؤدي ذلك إلى عرض محتويات الملف في نافذة برنامج 7-زيب.  سيتم استخراج الملفات الموجودة بداخل أرشيف 7 زد إلى المجلد المحدد في هذه الخطوة.  الخيار الافتراضي هو إنشاء مجلد جديد بداخل المسار الحالي وبنفس اسم ملف 7 زد. سيتم مثلًا إنشاء ملف باسم "Blue" على سطح المكتب إن كان الملف الأصلي باسم "Blue.7z" وكان محفوظًا على سطح المكتب. سيظهر شريط تقدم يعرض فترة عملية فك الضغط وسيختفي شريط التقدم بعد فك ضغط الملفات لتتمكن بعد ذلك من النقر بشكل مزدوج على المجلد لعرض الملفات.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ve al sitio web de 7-Zip. Haz clic en "Descargar" junto al archivo que corresponda según tu versión de Windows (32 o 64 bits). Selecciona una ubicación donde guardar el archivo (por ejemplo, el escritorio) y haz clic en "Guardar". Haz doble clic en el archivo 7-Zip.exe y luego haz clic en "Ejecutar". Haz doble clic en el archivo 7z que quieras abrir. Presiona Ctrl+A para seleccionar todos los archivos del paquete y luego haz clic en "Extraer". Haz clic en el botón … para seleccionar una carpeta donde guardar los archivos. Haz clic en "Aceptar" para descomprimir el archivo en la carpeta.


First, read the Arabic article below.

لن تتمكن من عمل المولد الذي رأيته في فيلم the Matrix أو Ocean’s 11، فهذا النوع من المولدات يعمل بشكلٍ أفضل على الأجهزة الإلكترونية الصغيرة. في هذا المولد ستخرج لوحة الدائرة الكهربية والمكثف من كاميرا للاستخدام مرة واحدة. تتضمن الأدوات الأخرى التي ستحتاجها ما يلي:   أداة أو مسدس لحام الحديد. سلك مغطى بطلاء المينا. مفتاح كهربي للفتح والغلق. شريط سكوتش لاصق. مفك براغي مستوي الرأس. كماشة. سلك نحاسي ذا قلب فولاذي. أداة تعرية الأسلاك. ورق صنفرة. جسم دائري قطره حوالي 5 سم. أنت تتعامل مع أدوات ذات جهد كهربي عالي وقد تصاب بصدمة كهربية، لذلك احذر عند إزالة المكثف بالذات. يوصى أيضًا باستخدام ملتيميتر لقياس الجهد بالإضافة لحامل بطاريات. الملتيميتر جهاز لقياس الجهد بالدوائر الكهربية. لا حاجة لك به، ولكنه سيخبرك بجهد المكثف.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende las bases del PEM. Reúne tus materiales. Trabaja con seguridad.


First, read the Arabic article below.

لن تجد ما هو أفضل لصفاء ذهنك من التخلّص من الأشياء التي تعيقك. اسأل نفسك إن كنت تحتاج حقًا لكل هذه الأكوام من الورق أو الأقراص الضوئية التي لم تشاهدها أو الملابس التي لا ترتديها. التخلّص من الأشياء لخلق مساحة سيساعدك أيضًا على خلق مساحة في ذهنك.  ابدأ بمكتبك وغرفة نومك وحقيبتك وأجهزتك الإلكترونية والمشاكل الأخرى الصغيرة. تعامل مع جزء واحد صغير من الغرفة أو رف واحد أو كومة أوراق واحدة. أوجد حلولًا لمنع حدوث الفوضى من جديد. خصّص مثلًا 20 دقيقة لتنظيم منزلك. يرافق الاهتمام بالنفس اتّخاذ التغيّرات الإيجابية. يشبه ذلك قول "أنت مهم حقًا وسأخصص الوقت للاهتمام بما هو مهم". الأمر مشابه أيضًا لإشعارك بمزيد من الثقة في وضعك الجديد. تأكد من أنك تأكل جيدًا، وتحصل على قدرٍ كافٍ من النوم، وتتدرّب بانتظام لتحصل على أفضل شعور.  اظهر بمظهر خارجي رائع. متى كانت آخر مرة حصلت فيها على قصّة شعر جديدة أو اهتممت بجسمك؟ هل تحتاج إلى ملابس جديدة؟ يكمن جزء من تغيير نفسك في تغيير مظهرك. استثمار الوقت والمال في المظهر الجديد يعدّ استثمارًا في النفس. تدرّب بانتظام وتناول أطعمة صحّية. عند الخوف من إجراء تغيير حياتي، قد تميل إلى حبس نفسك في المنزل وتناول الطعام بنهم. قم عوضًا عن ذلك بالاهتمام بنفسك. امش لمدة 30 دقيقة يوميًا وتناول أطعمة مفيدة لك. توجّه إلى الطبيب لفحص نفسك. متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى طبيب الأسنان أو طبيب لفحص جسمك؟ قد يحتاج جسمك إلى بعض التعديلات ليكون على أفضل حال في وضعك الجديد. لا حاجة لوجود مشكلة غير معروفة تعيق صحّتك الجسدية. الدعم هام للغاية عند محاولة إحداث تغيّر حياتي كبير. تواصل مع أصدقائك وعائلتك لدعمك خلال وقت التغيير. انضم لمجموعة دعم أو تحدّث مع طبيب نفسي إن كانت التغيّرات الحياتية تشعرك بالقلق أو الاكتئاب. إن وجدت أن ذلك مناسب وأنك مستعد لمشاركة قرارك بالتغيير، فكّر بنشر نواياك على شبكات التواصل الاجتماعي التي تستخدمها. أعلم الآخرين بنواياك وقد يكون ذلك طريقة رائعة للحصول على الدعم ودعوة الآخرين لتذكيرك. لقد اتّخذت بعض الخطوات الكبيرة بالتأكيد لتغيير حياتك خلال عدة ساعات، إلا أن الاعتياد على التغييرات سيستغرق بعض الوقت. لا ترجع إلى طرقك أو ظروفك القديمة لمجرّد شعورك بالخوف أو التردّد بشأن اختياراتك. امنح نفسك 6 شهور-سنة للتأقلم مع المناخ الجديد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Limpia tu ambiente. Cuida bien de ti mismo. Encuentra apoyo. Ten paciencia.


First, read the Arabic article below.

لن تجد مونولوجًا جيدًا يتسم بالطول أو الاسترسال، بل مختصر ويحتوي على المعلومات الأساسية وموجه للقارئ أو المشاهد بالكم المناسب من الأحداث التي تحرك المسرحية. يجب أن تقرأ المونولوج وتراجعه حتى لا يكون طويلًا أو مبالغ فيه. أزل أيّة جمل زائدة أو غير متناسبة مع السياق وكذلك الكلمات التي لا تتناسب مع طريقة الشخصية أو لغتها. حاول أن يتضمن المونولوج الأجزاء الأساسية فقط. يُكتب المونولوج في الأصل ليتم قوله على المسرح أمام الجمهور ولذلك يجب أن تختبر جودته بقراءته بصوت عال لنفسك أو أمام جمهور موثوق فيه. تعتبر هذه الخطوة مهمة حتى تتأكد من أن المونولوج مناسب لشخصية المتحدث ومتناسق مع طريقته ولغته. لاحظ أيضًا الأجزاء التي بها إسهاب أو من شأنها أن تربك المشاهدين وحاول أن تُبسط من المونولوج حتى يسهل فهمه بالنسبة للمشاهد. يمكنك أن تطلب من ممثل صديق أن يؤدي المونولوج بحيث تكون أنت المشاهد. يمكن أن تستعين بصديق أو تقوم بتعيين ممثل حيث تساعد قراءة المونولوج من قبل محترف في أن يجعله أكثر حيوية وستتمكن من مراجعته قبل أن تقدمه على مسرح.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reduce el monólogo a lo esencial. Lee el monólogo en voz alta. Haz que un actor interprete el monólogo para ti.


First, read the Arabic article below.

لن تحتاج إلى جعل الفرن ساخنًا جدًا حيث تحتاج أكواز الصنوبر إلى بعض الحرارة الخفيفة لتجف تمامًا كي تُفتح مرة أخرى بعد النقع. إذا لم يكن لديك رق برشمان، يمكنك استخدام ورق ألومنيوم بدلًا منه. اترك مسافة قليلة بين كل كوز حيث يسمح ذلك بتدفق الهواء الساخن بينهم بشكل أفضل ويعطيهم مساحة للفتح. قد يحتاج ذلك من 30 دقيقة إلى ساعتين. افحص أكواز الصنوبر باستمرار كي لا تحترق. سوف تكون جاهزة عندما تصبح لامعة ومفتوحة تمامًا. إذا كنت تفضل، يمكنك ترك أكواز الصنوبر تجف بالخارج في الهواء كي تُفتح مرة أخرى لكن قد يحتاج ذلك من يومين إلى ثلاثة أيام مما يجعل عملية الخبز فكرة جيدة إذا لم يكن لديك وقتًا كافيًا. استخدم قفازات الفرن أو ملقاط أو حتى مغرفة الحساء للقيام بذلك. كن حرصًا أثناء نقل أكواز الصنوبر حيث ستكون رقيقة جدًا. عندما تبرد الأكواز، يمكنك دهنهم أو عرضهم أو طلائهم بشكل أبعد. سوف يكون لهم طلاءً لامعًا نتيجة إذابة العصارة والذي يمكن أن يعمل بمثابة طلاء طبيعي. إذا كنت تريد حفظهم أكثر، ينبغي طلائهم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Precalienta el horno de 94 a 122 °C (200 a 250 °F). Coloca los piñones en una bandeja para hornear forrada con papel de pergamino. Hornea los piñones hasta que se abran. Pasa los piñones a una rejilla de alambre. Deja que los piñones se enfríen durante al menos 10 minutos.


First, read the Arabic article below.

لن تحتاج إلى فتح صورة في البرنامج وكل ما عليك فعله هو فتح البرنامج لتثبيت الفراشي. يمكن الاستفادة من فتح نافذة في تطبيق الباحث أو متصفح الملفات لعرض الفراشي حيث أنك ستحتاج إلى إيجادها من جديد. يظهر هذا الشريط أعلى الشاشة ويتغيّر اعتمادًا على الأداة التي اخترتها. انقر على الزر B للانتقال إلى أداة الفرشاة. يكون السهم بجوار نقطة صغيرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يؤدي ذلك إلى قائمة الفراشي. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة يمكنك استخدامها لإيجاد الفراشي. ارجع إلى الملف المضغوط ثم ابحث عن ملف abr - يحتوي هذا الملف على الفراشي الجديدة. سيؤدي ذلك إلى إضافة الفراشي إلى قائمة الفراشي تلقائيًّا ويمكنك إيجاد الفراشي في أي وقت عن طريق فتح قائمة الفراشي. انقر على أيقونة الترس الصغيرة وابحث عن مجموعة الفراشي الجديدة أسفل القائمة المنسدلة. الأمر بهذه البساطة فعلًا، فكل ما عليك فعله هو النقر على ملف abr في النافذة أو سطح المكتب وسحبه إلى فوتوشوب ليقوم البرنامج بتنظيم الفراشي تلقائيًا. جرّب أحد الطرق التالية إن لم تفلح أي من هذه الاستراتيجيات:  انقر على القائمة "تحرير" في الشريط العلوي. انقر على "ضبط مسبق" ← "مدير الضبط المسبق". تأكد من أن خيار "نوع الضبط المسبق" مضبوط على القيمة "فراش". انقر على الزر "تحميل" وانقر نقرًا مزدوجًا على الفراشي لتثبيتها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre Photoshop. Presiona B, o haz clic en la herramienta de pincel para desplegar la barra de pinceles en la parte de arriba de la pantalla. Haz clic en la flechita que apunta hacia abajo en la barra de pinceles. Haz clic en el símbolo con el engrane y encuentra la opción de "Cargar pinceles". Haz doble clic en el archivo apr para instalar los pinceles. Otra manera es haciendo clic en los pinceles y arrastrarlos hasta la ventana de Photoshop para agregarlos.


First, read the Arabic article below.

لن تحتاج المياه إلى أن تكون ساخنة جدًا لكن ينبغي أن تكون أكثر دفئًا من المياه الفاترة.  ينبغي القيام بالتنظيف الرطب بعناية كل بضعة أشهر أو إذا أصبحت منطقة كبيرة من الأرضية ملطخة بالطين أو متسخة بشكل ملحوظ. يعد الماء الدافئ من أفضل الوسائل لتنظيف الأرضيات الخشبية حيث إنه لن يترك أي علامات إذا تم استخدامه بشكل صحيح كما يكون أقل إتلافًا للطبقة الواقية حيث إن المياه من أخف المنظفات الممكنة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

لن تحتاج لفعل ذلك على الأرجح إن كنت تشغّل برنامجًا بسيطًا مع كون كل الملفات في نفس المجلد وستحتاج إلى إعلام جهاز الكمبيوتر بمكان البحث عن الملفات إن كنت تشغل برنامجًا أكثر تعقيدًا يشمل ملفات في مسارات متعددة.   ويندوز: اكتب الأمر  java -version  في سطر الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اعتمادًا على إصدار جافا المعروض في السطر الأول، اكتب الأمر  set path=%path%;C:\Program Files\Java\jdk1.5.0_09\bin  في سطر الأوامر واضغط على زر الإدخال ↵ Enter مع الاستعاضة عن jdk1.5.0_09 بإصدار بيئة جافا المثبتة على جهازك. احرص على إدخال هذا الأمر بداخل المجلد المحتوي على مشروع جافا.   ماكنتوش: اكتب الأمر  /usr/libexec/java_home -v 1.7  في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter للتأكد من وجود بيئة جافا على نظامك. اكتب بعد ذلك الأمر  echo export "JAVA_HOME=\$(/usr/libexec/java_home)" >> ~/.bash_profile  في نافذة الأوامر واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ثم أعِد تشغيل نافذة الأوامر بعد ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

لن تحتاجي للكثير من الأدوات كي تضفري شعرك، لكن يمكن أن تحتاجي للاستعانة بأدوات بسيطة، مثل: فرشاة وربطات شعر صغيرة، وربما القليل من البِنَس. من المفيد عامةً أن تحضري هذه الأدوات وتضعيها بجانبك أثناء التضفير لتكون جاهزة عند الحاجة لها ولكي تثبتي شعرك حال انتهائك من تصفيفه.  يحدث مع الكثيرات أن تبدأن بجدْل شعورهن ثم يُدركن لاحقًا أن ليس بحوزتهن ربطة أو بنسة شعر لتثبيت الضفيرة، فتزداد احتمالية تخريب التسريحة أثناء البحث عن شيء لوضعه في نهاية الضفيرة. يمكنك وضع ربطة شعر على معصمك أثناء التضفير، وبهذا لا تحتاجين عند تثبيت الضفيرة لأكثر من تمرير الربطة من على معصمك إلى شعرك، بدلًا من الانتقال من استعمال إحدى اليدين إلى الأخرى وبالتالي لاحتمالية اضطرار لترك طرف الضفيرة. ينسدل الشعر ويتخذ مظهر الشلال بمجرد أن يتم فرقه من مكان يميل للاقتراب من أحد الجانبين وقلب الشعر المفروق للجهة الأخرى من رأسك. يمكنك بالطبع أن تقومي بعمل ضفيرة الشلال على شعرك وهو مفروق من المنتصف، لكن فرقه من الجانب يضفي على الضفيرة لمسة لطيفة ويزيد شبهها بتدرُّج الشلال من خلال إعطاء شعرك "الشلال" الخاص به على الناحية الأخرى من رأسك. إذا كنت لا تنوين جعل التسريحة عشوائية المظهر، فسوف يساعد السيرم على منح شعرك مظهرًا ناعمًا ويسهُل عليكِ التحكم به أثناء تضفرينه. إذا كان لديك شعيرات متطايرة صغيرة أو لم تكن الشعرات بطول واحد، ربما تحتاجين إلى استعمال كريم أو "سيرم" ترطيب. يساعد سيرم الشعر على التحكم بالشعرات الصغيرة المتطايرة وتثبيتها كيلا تخرج من الضفيرة وتجعلها سائبة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reúne los materiales. Considera hacerte una raya lateral. Considera aplicarte un suero alisador.


First, read the Arabic article below.

لن تحصل على ما تريد دائمًا، لذا لا تكن عنيدًا إذا قال لك والداك شيئًا لا تريد سماعه. إذا أوضحت وجهة نظرك باحترام واستمعت لما يقولانه، سيكونان أكثر تقبلًا لما تقول في المحادثة التالية. أحيانًا يكون لدى آبائنا مشاكلهم الخاصة. إذا كان أحد والديك يعاني من الإدمان أو من مشاكل عقلية، تكلم مع راشدين آخرين تثق بهم. سواء كان أحد معلميك أو أحد أقاربك أو معالج نفسي، هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم. قبل أن تتحدث مع شخصٍ لا تربطك به علاقة، اعرف معلوماتٍ عنه واطلب من زملائك مساعدتك. إذا قررت ألا تتحدث مع والديك فيما تريد، تعامل مع مشاكلك بنضج. لا تتجنب التعامل مع أي مشكلة خاصةً إذا كانت تتعلق بصحتك أو سلامتك الشخصية. إذا أردت التحدث مع والديك عن شخصٍ آخر، تحدث معهم مباشرة وباحترام.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escoge tus batallas. Conversa con otros adultos de confianza. Compórtate con madurez.


First, read the Arabic article below.

لن تختفي مشاعرك من تلقاء نفسها فورًا بل ستمر بأيام حزينة وأيام مشرقة ومليئة بالأمل؛ وعلى الرغم أن ذلك قد يبدو ساذجًا، لكن الوقت يشفي كل شيء. ستتلاشى المشاعر القوية المؤلمة مع الوقت. إذا مرت أيام وشهور ولم تشعر بأي تغيير، قد تحتاج إلى بعض المساعدة الخارجية. إذا بائت كل محاولات التجاوز وتجاهل مشاعرك بالفشل، قد تحتاج إلى التحدث مع أحد. الجأ إلى معالج نفسي مختص أو صديق موثوق به واطلب الدعم. قد يتمكن المعالج النفسي من إعطائك المزيد من تقنيات التعامل مع مشاعرك. عندما تشعر أنك مستعد، يمكنك البدء في البحث عن فتاة تناسبك وتبادلك المشاعر. لست في حاجة إلى الدخول في علاقة تعويضية مباشرةً لأنها ليست فكرة جيدة وقد تؤلم الفتاة إذا لم تكن واضحًا في الأمر من البداية. انظر إلى قائمة الصفات الإيجابية وذكّر نفسك بأنك شخص رائع وأنك تستحق الحب تمامًا كباقي البشر.  لن تشعر بأي توتر أو اشتياق عندما تسمع اسمها عندما تتحسن أحوالك.  ستبدأ مشاعرك في التلاشي تدريجيًا مع الوقت.  ستبدأ في أن ترى وتفهم أنها ليست شخصًا مناسبًا لك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Dale tiempo. Habla con alguien si no puedes seguir adelante. Encuentra a alguien nuevo.


First, read the Arabic article below.

لن تختلف حمية الأم كثيرًا عندما تصبح حاملًا أو عند الفطام، ولكن الأهم من الفترة السابقة هو توفير تغذية عالية الجودة. افحص الملصقات الموجودة على الأطعمة ووفر الأغذية التي تحتوي على:   16 إلى 18% بروتين. 18 إلى 22% ألياف. 3% أو أقل من الدهون. ويجب أن تستطيع الوصول دائمًا إلى المياه النظيفة، والتي يجب تغييرها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.  يُمكنك توفير المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل والفطام عن طريق إعطائها قش البرسيم أو المكعبات لتوفير بعض البروتين الإضافي. لا يعتبر أمرًا شائعًا بالنسبة للذكر أن يقوم بإيذاء الصغار. لكن على أي حال، يُمكنه أن يتزاوج مرة أخرى مع الأنثى بمجرد ولادة الصغار، متسببًا بحدوث حمل آخر قبل فطام المجموعة الأولى من الصغار. لتجنب حدوث ذلك، يجب فصل الأرانب كلما اقتربت الولادة. الطريقة المثالية، يجب إبقاء الذكر بالقرب الكافي الذي يسمح له بالتواصل مع الأنثى عبر الحاويات المنفصلة. الأرانب ترتبط بشكل قوي، والمحافظة على تواصلها مع الذكر سيقلل من التوتر غير الضروري للأنثى أثناء الحمل والولادة. يولد صغار الأرانب بدون فرو ويحتاجون دفئًا مستمرًا في البداية. توفير قفصًا للعش مزودًا بلوازم الفرش سيساعد في توفير الدفء للأطفال والحفاظ عليهم في مكان واحد. هذا القفص الصغير (يُمكن أن يكون من الورق المقوى) يجب أن يكون أكبر بقليل من قفص الأم بحوالي 2.5 سم عند الحافة لمنع الصغار من الخروج من القفص.  ضع كمية وفيرة من العشب (تأكد من عدم وجود أسمدة أو مبيدات) أو القش، أو التبن في القفص من أجل الفرش.  ضع الفرش على منشفة نظيفة لا تحتوي على أي خيوط قد تلتصق بالصغار.  قد تقوم الأنثى بإعادة ترتيب الفرش في القفص أو حتى نتف بعض الفراء من جسمها لوضعها على الفرش، وهي علامة غالبًا على اقتراب موعد الولادة.  تأكد من وجود القفص في الجانب الآخر من قفص نفايات الأم لتجنب حدوث أي مضاعفات للصغار.  يجب أيضًا وضع القفص في مكان هادئ، ومظلم. وجود الكثير من الحركة حول قفص الأم والصغار قد يتسبب في توتر الأم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Alimenta a la madre con una dieta de calidad. Sepárala del conejo macho. Prepara un ponedero.


First, read the Arabic article below.

لن تدخلي في الجو إذا كنتما بساحة ركن السيارات. انزلا لقبوٍ مظلم به إضاءة التلفاز فقط ينير أجسامكما أو اعثري على بقعة ماء مخفية بالحديقة حيث يجعلك التفكير في أن يمسك بكما أحدهم متلبسين تدخلين في الحالة المزاجية المثيرة أكثر. يمكنك حتى فعل ذلك في مؤخر السيارة. اختاري أي مكان يجعلك تشعرين بالإثارة والرغبة في التقبيل.  يجب أيضًا أن تشعري براحة البال وعدم الضغط النفسي وأن تكوني مستعدة للأمر. لجعل شريكك يحب تقبيلك أكثر نعمي شفتيك بالبلسم أو العقيها فحسب. يمكنك فعل ذلك قبل التقبيل بـ 15 دقيقة حتى يتشوق أكثر ويركز على شفتيك. لا تلمعي شفتيك بسماكة كبيرة وإلا سيتذوق الطعم وهو يقبلك.  إذا كنت تضعين ملمع شفاه معطر أو سميك فضعيه قبل جلسة التقبيل بساعة أو اثنتين على الأقل. أعلمي شريكك أنك تشعرين بالإثارة. كوني مرحة ولكن قربيه منك. أثيريه بدفعه بلطف والضغط على كتفيه والمزاح اللطيف أو مجرد اللعب بشعرك وجعله يرغب بك أكثر. لا يمكنك الانتقال مباشرةً من الخروج معًا إلى التقبيل، بل يجب أن تغازليه قليلًا ليشعر بالإثارة.  امدحيه قليلًا خلال المغازلة وأخبريه كم أنه وسيم. أعلميه أنه ليس متحكمًا بكل شيء، وسينبهر بأنك بادرت بالأمر بدلًا من انتظاره ليأخذ الخطوة الأولى. هذا سيكن بمثابة راحة كبيرة لمعظم الفتيان الذين يريدون التوقف عن التحكم بشريكتهم في تلك المواقف. أمسكي به وأعطه ابتسامة لطيفة وشديه إليك أكثر حتى تحدقان بأعين بعضكما وتتلامس أجسادكما.  حافظي على النظر في عينيه خلال شده إليك وأنت تتحكمين به. لا تتركي نفسك لقمةً سائغةً له، بل اقتربي منه بشدة ثم توقفي قليلًا، فهذا التوقف لثانية واحدة سيجعله يفكر في مدى تشوقه ورغبته في الحصول عليك، ثم انتظري منه أن يشدك بالقرب منه وابدئي بقبلة ناعمة خفيفة دون الانخراط الشديد بالأمر. ما أن تعتادي على الأمر استخدمي لسانك قليلًا حتى تدخلي في القبلة الفرنسية الكاملة.  لا تحشري لسانك بفمه مباشرةً، بل حركي طرف اللسان بفمه فحسب في البداية حتى يحرك كلًا منكما لسانه بفم الآخر بحركة دائرية أو أعلى بعضهما.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra un lugar cómodo. Suaviza tus labios. Coquetea. Acércalo a ti. Provócalo.


First, read the Arabic article below.

لن ترغب غالبية الفتيات في أن يراهن أحد في تلك الوضعية، كما سوف يشعر الآخرون، مهما كانت درجة تقربك منهم، بالسوء كذلك من هذا المنظر. حاولي إيجاد شجيرة أو شجرة كبيرة أو صخرة يمكنك الاختباء وراءها. تجنبي الدخول بين الشجيرات الكبيرة لأن النباتات تئوي الكثير من الحشرات والعناكب. حاولي إيجاد حمام للسيدات. إذا وجدت حمامًا للرجال فالأرجح أن هناك مثله للسيدات بالقرب منه. إن التبول في الأماكن العامة مخالف للقانون في معظم البلدان وقد تتم محاكمتك بسبب ذلك.  إذا كنت مضطرة للأمر فحاولي إيجاد مكان وراء الكثير من الشجيرات بعيدًا عن عيون الجميع. من الخيارات الأخرى أن تقفي مقابل حائط في أحد الأزقة أو خلف مبنى. حاولي اصطحاب واحدة من صديقاتك معك بغرض السلامة، خاصةً إذا كان الوقت ليلًا أو إذا كنت في مكانٍ غير آمن. تمتص الأسطح الطرية، كالعشب وإبر الصنوبر، السوائل بسهولة أكثر من الأسطح الصلبة. يساعد السطح الطري أيضًا في تقليل ارتداد البول ورشه عليك. إذا كانت هنالك رياح فاحرصي أن تكوني مواجهةً بعيدًا عنها (أي تعطي ظهرك لها). يساعد ذلك في توجيه البول بعيدًا عنك. إذا كنت على منحدر، فالتفي بحيث يكن وجهك نحو أسفل المنحدر، وبذلك سيُصرف البول بعيدًا عنك لا تجاهك من جديد. إذا اقتربت كثيرًا من تلك الأماكن فأنت تخاطرين بتلويث المياه ونشر الأمراض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ten en cuenta la privacidad. Evita orinar en el exterior en los lugares públicos. Escoge un terreno suave, en vez de uno consistente. Ten en cuenta el viento. Evita las laderas si puedes. Encuentra un lugar que esté al menos a 60 metros o 200 pies del agua, los caminos y los sitios para acampar.


First, read the Arabic article below.

لن ترغب في أن تخاطر بخسارة أو تلف الحلي والمجوهرات. قد لا يسمح لك حتى بارتداء الحلي في بعض الألعاب. ستتقلص أصابعك في المياه الباردة، وإذا كنت ترتدي خاتمًا، فسيسهل انزلاقه، خاصة إذا كنت تركب زلاجة مائية أو تسبح في بركة أمواج. تستخدم المتنزهات المائية موادًا كيميائية، مثل الكلور، للحفاظ على المياه آمنة ونظيفة، ويمكن لتلك المواد الكيميائية إتلاف المعدن الموجود في الحلي. لا ترتدِ ساعة في المتنزه المائي. حتى إذا كانت الساعة مضادة للمياه، فلا توجد ساعة مضادة للمياه بشكل كامل، خاصة إذا غُمرت بالمياه وغاصت بقوة في أي معلم من معالم المتنزهات المائية. أحضر معك حقائب محكمة الغلق ومضادة للمياه. أبقِ معك بعض المال في حال رغبت في شراء طعام أو مشروبات أو هدايا تذكارية أو أغراض نسيت إحضارها معك. تقبل بعض المتنزهات المائية استخدام بطاقات الائتمان الرئيسية في شراء تذاكر الدخول ومحلات الهدايا والطعام. قد تستأجر كراسي استراحة وغيرها من المعدات الموجودة في المتنزه. تفقد رسوم خزانة التخزين أولًا مع إدارة المتنزه، حيث قد تقبل بعض الخزانات العملات المعدنية فقط.  أحضر معك نسختين من مفاتيح سيارتك وضع كل نسخة في مكان مختلف. يعتبر ذلك من الإجراءات الاحترازية للأمان في حالة فقدانك للمفتاح. قد ترغب في وضع المال وبطاقة الائتمان ورخصتك ومفتاح السيارة وهاتفك المحمول في حقيبة واحدة مضادة للمياه داخل خزانتك. أبقِ مفتاح الخزانة حول معصمك طوال مدة وجودك في المتنزه المائي. قد ترغب في تركه في المنزل حتى لا تخاطر بتلفه أو فقدانه. مع ذلك، إذا كنت ترغب في إحضاره معك، فيمكنك أن تتركه في مكان خفي داخل سيارتك أو داخل خزانة المتنزه المائي. قد ترغب في إبقاء شاحن سيارة معك إذا كنت تعتقد أن بطارية هاتفك قد تفرغ. يمكن لكاميرا أحادية الاستخدام ومضادة للمياه أن تشكل خسارة أقل بالنسبة لك، كما أنها أقل عرضة للتلف من الهاتف المحمول أو الكاميرا الرقمية. إذا كنت تخطط لإحضار كاميرا ما، ضع في الحسبان أن بعض المتنزهات المائية لا تسمح بإحضار عصا السيلفي أو الحامل الأحادي للكاميرا. أحضر معك شريط فيلم وبطاريات إذا كانت الكاميرا تحتاج إلى تلك الأغراض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deja en casa tus joyas. Guarda los objetos de valor necesarios en una bolsa plástica. Determina si quieres llevar contigo tu teléfono celular. Considera la posibilidad de empacar una cámara a prueba de agua.


First, read the Arabic article below.

لن ترغب في النوم والاستيقاظ على بحيرة في باحتك الخلفية. اتعب قليلًا لتجنب الحاجة لمعالجة الأضرار في النهاية. وصل أحد خراطيم الحديقة أو أكثر بالصنابير المتاحة وأنزلها في جانب حمام السباحة وافتحها. قد ترغب في ربط بعض الجوارب على فوهة الخرطوم وتثبيتها برباطين مطاطين إذا كان قد اُستخدم الجبس في  حمام السباحة مؤخرًا. بهذه الطريقة لن يسبب الماء الفوضى مع الجبس.  يفترض ألا تكون تكلفة الماء باهظة. اتصل بالمدينة واستعلم عن الكلفة إذا احتجت لذلك. لقد كدت تنتهي تقريبًا؛ كل ما عليك فعله الآن هو اختبار قلوية الماء ومعامل القلوية وقساوة الكالسيوم. اضبط القلوية ومعامل القولية وعسر الماء، كما يجب إجراء تلك الاختبارات قبل إضافة الكلور أو حمض السيانوريك أو الملح.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Calcula la cantidad de tiempo que te tomará llenar la piscina con tus bombas actuales. Llena tu piscina. Espera unas cuantas horas a que el agua se asiente antes de añadir químicos o aditivos.


First, read the Arabic article below.

لن ترغب ولن تحتاج لتغطية الثؤلول المعالج بضمادة ما لم يزعجك، لكنك ستحتاج إلى ضمادة داعمة خاصة إذا كنت مصابًا بمسمار في القدم لتسهيل المشي وجعله أكثر راحة.  معظم ضمادات مسامير القدم دائرية ومدعومة قرب الحواف. مركز الضمادة غير مدعوم لذا فهو يخفف الضغط على الثؤلول وهذا ما يجعل المشي مريحًا أكثر. قد تلاحظ وجود تقرح أو تقرح دموي بعد تجميد الثؤلول ببضع ساعات. قد تحرقك المنطقة قليلًا ويبدو الثؤول متهيجًا لكن التعافي يستغرق 4-7 أسابيع غالبًا. لا تفتح القرحة أو تكشط الجلد الميت فقد يكشف هذا الأنسجة الواقعة تحت الفيروس ما يسبب عودة الثؤلول مرة اخرى. قد تحتاج لتكرار استخدام مركب التجميد إذا لم يصغر الثؤلول. انتظر انقضاء أسبوعين إلى 3 وكرر عملية التجميد بالأدوات المتاحة دون وصفة. حدد موعدًا مع طبيب الجلدية ليعيد تقييم الحالة إذا كنت قد أجريت معالجة بالنيتروجين السائل وليتحقق من ضرورة تكرارها.   قد يصعب التخلص من الثآليل أحيانًا وقد يرغب الطبيب في بعض الحالات في اتباع طريقتين في آن واحد لتسهيل التخلص منه. افهم أن المركبات المتاحة دون وصفة ليست ببرودة النيتروجين السائل الذي يستخدمه الأطباء لذا قد تستغرق المعالجة عدة أسابيع قبل أن يبدأ الثؤلول بالسقوط.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa un protector o tirita autoadhesiva. No toques la verruga. De ser necesario repite el tratamiento.


First, read the Arabic article below.

لن تسارع صديقة لرتبة الصديقة الحميمة إذا كنتِ غير مستعدة لبذل الجهد في سبيل صداقتكما، فالصديقة الحميمة الحق تتواجد عند الحاجة، لهذا احرصي على التواجد للآخرين من حولك وخصصي لهم وقتًا قدر المستطاع. أظهري لهم أنكِ تهتمين بسعادتهم وسلامتهم وهذا سيجعلهم يرونكِ كصديقة مُخلصة. يعني هذا إرسال رسائل نصيّة لتفقد أحوالهم أو تقديم العون في المرض أو تخصيص وقتك لهم عند الحاجة أو مشاركتهم أمورك الشخصية والتحدث معهم. قد تشعرين بالضعف عند مشاركتهم خصوصياتك ولكن هذا سيزيد من احتمالية حصولكِ على صديقةٍ مقربة. . يميل البشر عادةً إلى الحديث عن أنفسهم ولا يدل هذا على الغرور ولكنها طريقة التواصل مع الآخرين من خلال قصصهم الخاصة. اعرف قدر المستطاع عن أصدقائك الجدد المُحتملين وأظهِر اهتمامك بطرح الأسئلة التي تقودهم للاسترسال في الحديث. اطرح اسئلة مثل "ما أكثر شيء تحب فعله؟" أو "لماذا سلكت هذا الطريق المهني؟" أو "من أكثر من يؤثر فيك؟"، ستتمكن عبر طرح أسئلة كهذه من التعرف عليهم على المستوى الشخصي وسيتفتح لك الطريق نحو صداقة جيدة. يصعب الحفاظ على علاقة لا ترى فيها الطرف الآخر كما أنك قد تشعره أنه لا يستحق وقتك إذا كنت لا تراه بصورة متكررة. افعل ما بوسعك لتشارك وقتك مع صديقك المحتمل وسيرى أنك تؤمن بأنه يستحق بذل الجهد. ستحظى بالمرح بالتأكيد عند حضور الاحتفاليات أو إنجاز أمرًا ما مع صديقك المحتمل، لكن ليس من الضروري فعل شيء في كل مرة تراه فيها بل اكتف بالجلوس معه في مكانٍ واحد وتحدثا عمّا يدور في حياتكما، فهذا يكفي في أغلب الأحيان. يجب على الصديق الحق أن يكون المشجّع الشخصي لأصدقائه، فأنت لديك القدرة على جعل من حولك يشعرون بالرضا عن أنفسهم وهذا شيء يجب عليك تقديمه لصديقك.، سيمتن لك ولصداقتك كل من تستطيع التخفيف عنه وتقديم الدعم له وهذا بدوره سيقوّي العلاقة بينكما. يتميز الصديق الحميم عن بقية الأصدقاء بإمكانية مشاركته أي شيء حيث يحفتظ الصديقان الحميمان بأسرارٍ لا يعرفها سواهما. يمكنك أن تبرهن على أنك صديقٌ حميم مُخلص بالتحلي بالصراحة مع أصدقائك والحفاظ على أسرارهم.  إذا أخبرك صديقٌ لك بشيء ما فلا تشاركه مع غيرك. حافظ على صمتك إلا إذا كان صديقك في خطر. يُعرف أهل الثقة بصراحتهم فإذا طرح عليك أحد أصدقائك سؤالًا جادًا فأجبه بالحقيقة حتى ولو كانت مؤلمة. مثال: إذا سألتك صديقة لك "هل تعتقد أنه يجب عليّ الموافقة على الزواج من محمود؟" فعبّر لها عن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantente disponible. Actúa como si estuvieses interesado. Pasen tiempo juntos. Haz que las personas se sientan bien consigo mismas. Demuestra confianza.


First, read the Arabic article below.

لن تستطيع أن تُظهر مشاعرك كاملة إن كنت تصرخ وتصيح. وتذكر أن تصرفك يتحدث عنك، فكلما كنت أكثر غضبًا وأعلى صوتًا، كلما ازدادت حِدة والديك في التعامل معك. أما إذا كنت هادئًا وتصرفت بناء على ذلك، فإنهما سيكونا مثلك، هادئين. لكن لو كانت الأمور بينكم متأججة، فمن الأفضل أن تؤجل الحوار ساعة، وألا تتعامل معهما بينما غضبكم ما زال في أوجه.  "أنا في حاجة إلى بعض الوقت لأهدأ. سأذهب لأتمشي في الحي قليلًا، سأذهب إلى غرفتي .. إلخ. هل بإمكاننا التحدث بعد عشر دقائق؟" اغمض عينيكِ وقم بالعد حتى عشرة، وخذ نفسًا عميقًا مع كل مرة. سيتطلب الأمر بضع ثوانٍ حتى يتخطى عقلك نوبات غضبه الأولى. استمع إلى الموسيقى التي تهدئك. شَغِل الموسيقى واغلق عيناك وركز مع أنفاسك حتى تهدأ. لا يعني هذا أن تستسلم لهما حينما يتحاملان عليك، بل يعني أن تعرض عليهما الهدنة. فالاحتمال الأكبر لغضب والديك منك وقسوتهما عليك أنهما يعتقدان أنك ارتكتب خطأ أو أنك لا تحترمهما. حتى لو لم تفعل شيئًا خاطئًا، اعتذر منهما على سوء الفهم واعرض أن تحاول إصلاح الأمور. إذا قمت بالخطوة الأولى، مهما كانت صغيرة، فسوف تمتص غضبهما في لحظة. الإعتذار كافي للبدء.  "أنا آسف لنسياني أن أتصل بكما، لقد كان هذا خطأي". "لم يتوجب علي أن أخلف بوعدي. أنا آسف". لم أقصد أن أصرخ، فقد اعتقدت أن هناك سوء فهم بيننا". تعتبر هذه الخطوة الأصعب في الموقف كله، ولكنها واحدة من الأهم. أحيانًا، كل ما يحتاجه والد غاضب هو متنفس لغضبه، وأنت كابنه عليك أن تكون متواجدًا لتستمع إليه. ففي حين أنه من الصعب أن تستمع دون أن تتدخل، ستجد أنه في معظم الوقت ستنفد الكلمات من والدك إذا تركته ليتحدث. دعه يتحدث بكل ما في خاطره، وعندما ينتهي اعرض عليه جانبك من القصة.  ذكر والديكِ بلطف ألا يقاطعاك بينما تتحدث. فإذا كنت قد التزمت الصمت حينما تحدثا، فسيكون أسهل بكثير أن تطلب منهما الصمت حينما يحين وقت كلامك. "أريد أن أستمع إلى وجهة نظرك عن الأمر". حين تكون قادرًا على فهم الأمور من منظورهم، ستتمكنون من جعل الأمور أفضل. لو استطعت أن تعيد ذكر ما قالاه بطريقة متعاونة وهادئة، فقد يعزز هذا ثقة والديك في تفهمك لهما. سيتحقق هذا بشكل أكبر إذا استطعت أن تربط أمام والديك بين ما يقولانه والصورة الأكبر. والأهم، سيدعك هذا تتحكم في الحوار، وتعيد تشكيل مخاوفهما بناءً على رؤيتك أنت.   "أنا أتفهم الآن قلقكما من أن أكون قد تعرضت للأذى حين لم أتصل"....

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Dedica un momento para calmarte antes de hablar con tus padres. Reconoce y admite cualquier mala conducta que hayas tenido para desviar la conversación de ti. Escúchalos sin interrumpir. Repíteles las ideas principales de su argumento. Explícales tu punto de vista. Busca soluciones junto a tus padres para asegurarte de que esta pelea no se repita. Reconoce que la “crueldad” de tus padres es simplemente una forma de demostrar que se preocupan por ti.


First, read the Arabic article below.

لن تشعري بأن صوتك مسموعٌ في العلاقة إذا كان يعاملك بعدم احترام. هل تشعرين أن خطيبك يفهمك حقًا؟ هل تظنين أنه يعرف احتياجاتك ورغباتك؟ إذا كانت الإجابة بالنفي فلعله لا يمنحك الاحترام الكافي.   لعلك تشعرين أن خطيبك لا يعلم أمورًا أساسية عنك كحدودك الشخصية وما تحبين فعله، وقد يكون هذا ناتجًا عن حديثه الذي لا ينقطع أو إنهائه لحديثكما. الإنصات علامة أساسية على الاحترام، فمن لا ينصت لك لا يحترمك. فكري في شعورك تجاه دورك في العلاقة. عادة ما يتعمد الرجال عديمي الاحترام إشعار شريكاتهن بعدم الجدارة، أما في العلاقة الصحية فستشعرين بأنك تستحقين الحب والاحترام.   قد تجدين أن هناك أفكار تراودك باستمرار مثل "لا أستحقه" أو "إنني المخطئة وتسبب في انفعاله، وأنا من لا أستحق المعاملة الجيدة." إنك تستحقين الاحترام؛ يستحق كل البشر تلقي أكبر قدر من الاحترام وربما كان خطيبك لا يحترمك إذا كنت دائمة الشعور بعدم استحقاقك لجوانبه الأساسية (أن ينصَت لكلامك وتُعاملي بلطف وتُلبى احتياجاتك... إلخ). يخلق الأشخاص عديمي الاحترام علاقات سامة مع المحيطين بهم. فكري في مستوى طاقتك العام إذا كنت تشعرين بغياب الاحترام المطلق؛ هل تشعرين بالتعب معظم الوقت؟ هل تشعرين بالاستنفاذ والإنهاك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فربما خطيبك لا يحترمك. يمكن أن يُؤثر الشريك قليل الاحترام في سلوكك، فقد تشعرين أغلب الوقت بأنك في أسوأ الحالات إذا كنت مع شخص لا يحترمك.   أتشعرين بأنك غريبة عن المعتاد؟ هل تشعرين بأنك ما عدت قادرة على مسايرة أصدقائك وهواياتك وحياتك الاجتماعية وما شابه وأنك بالكاد تنجزين الحد الأدنى؟ أتشعرين بأنك لا تتعاملين كما ينبغي في التفاعلات الاجتماعية؟ ولعلك كنت أكثر انفعالًا أو عدم اكتراث مؤخرًا، هذه علامة على عدم تلقيك الاحترام.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina si sientes que te escucha. Determina si sientes que careces de valor personal. Evalúa tu nivel de energía general. Ten en cuenta tu comportamiento.


First, read the Arabic article below.

لن تصل أبدًا لركض مسافة 1.6 كم في 5 دقائق دون وضع خطة وجدول ملائم. يجب أن تتمرن كل يوم تقريبًا وتدمج بين عدة تمارين مختلفة لتحقيق أفضل النتائج.  ابدأ أسبوعك بركض المسافات الطويلة؛ اركض 40 دقيقة على الأقل أو 4.8 كم تقريبًا وزدها بالتدريج مع تدربك. خصص اليوم التالي للراحة أو أداء بعض التمارين الأخرى، كاليوجا أو رفع الأثقال. اختر بضعة أيام في الأسبوع لأداء التدريب الفتري أو صعود التلال متبوعًا بيوم راحة آخر أو تدريب متقاطع. من المهم تناول الطعام المناسب الذي يمنح جسمك الطاقة ويساعدك على التعافي بعد التدريب لتكتسب اللياقة اللازمة لركض مسافة 1.6 كم في 5 دقائق.   تناول البروتينات من خلال البيض والبطاطا والسلمون والدجاج. تحتوي البروتينات –كالسلمون- على مكونات مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية التي تحسن صحة القلب وتفيد أداءه. تحتوي الخضر الورقية مثل اللفت، على وفرة من الفيتامينات التي تبقي جسدك صحيحًا ونشطًا كفيتامين أ وب6 وك.   ستمدك مكرونة الدقيق الكامل عند تناولها بالحصص المناسبة من الكربوهيدرات التي تحتاجها مخازن الجليكوجين العضلية في جسمك. يجب أن تدرب جسمك بطرق أخرى غير الركض لاكتساب اللياقة إذا أردت أن تقطع مسافة 1.6 كم في 5 دقائق، ستساعد التمارين الأخرى في زيادة سرعة الركض وتقيك الإصابة وتحسن وضعيتك.   تمارين البلانك طريقة رائعة لتقوية جذعك وأسفل ظهرك وكتفيك وهي 3 مناطق مهمة للركض السريع. اثبت على البلانك مدة 45 ثانية وقم بأداء 3-5 عدات. يمرن السكوات بالكرة الحديدية عضلات الرجل والإلية ويقوي الجذع؛ قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-12 عدة. مارس بعض اليوجا لمساعدتك على تحسين المرونة وتحسين التعافي وتخفيف التوتر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Desarrolla un programa de entrenamiento. Come una dieta saludable. Mejora tu estado físico general.


First, read the Arabic article below.

لن تصنع من الألفاظ البذيئة أبدًا شخصية راقية. إذا شعرت بإغراء شديد للسب والشتيمة، فادخلي إلى الحمام وافتحي صنبور المياه وتلفظي ببعض من تلك الشتائم المحبوسة. اكتمي شتائمك وتوجهي بها في آخر اليوم بغضب شديد للوسادة. لا تسمحي أبدًا بأن يشاهدك أي شخص آخر وأنت تتلفظين بالشتائم. يؤثر ذلك سلبًا على مظهرك العام وانطباع الآخرين عنك، كما أن الشتائم الناتجة عن الغضب الشديد ليست مبررة بقدر ما هي إشارة على عدم قدرة صاحبتها على التحكم في أعصابها، وهي بدورها إشارة لافتقادك لحس الرقي.  يجب أن تتوقفي عن الشتائم واللعن العام للحياة وظروفك وتجاربك، أما عن توجيه الشتائم لأفراد معينين، فهو أمر يجب أن تمتنعي عنه كليًا كذلك! إذا كنتِ تحبين الحديث عن الآخرين من وراء ظهورهم، فتحدثي فقط عن صفاتهم الحسنة. بدلًا من ذكر عيوب شخص ما وكونه مزعجًا وذا سلوك غريب، ركزي جهدك في الحديث عن ما يميزه وما تحبينه في شخصيته، وإذا لم تجدي أي شيء جيد في هذا الشخص، إذًا اجعلي كلامك عن شخص آخر ذي صفات جيدة. يظهر ذلك مدى تمتعك باللباقة والرقي، وأنكِ كذلك واثقة وهادئة بالقدر الكافي الذي يجعلك قادرة على رؤية نقاط القوة في الآخرين، بدلًا من أن تكوني من هذا النوع من الفتيات اللاتي تتحسن صورتهن عن أنفسهن بناءً على نقدهن الدائم للآخرين.   يساعدك الحديث المستمر عن محاسن ومميزات الآخرين، خاصة في أوقات غيابهم، على الظهور كشخصية إيجابية ومتزنة، بينما يجعلك الحديث السيئ من وراء ظهر أصدقائك تبدين كفتاة باحثة دائمًا عن المشكلات وغير قادرة على رؤية أي شيء جيد حتى في أقرب الناس لها. النميمة لا يمكن أن تكون أبدًا من السلوكيات الحسنة، والسبب وراء ذلك أنها تعدي على خصوصية الآخرين وحدودهم الشخصية وأسرار حياتهم، وبالتالي لا يمكن أن يصدر هذا السلوك عن فتاة راقية أبدًا. هل حدث لك من قبل أن دخل أحد الأفراد إلى الحفلة أو مكان تواجدك قائلًا: "لقد عرفت أنه العنوان الصحيح، بعد أن دلني صوتك المرتفع الذي يسمعه كل الناس في الشارع"؟ هذه إشارة لا شك لضرورة العمل على خفض طبقة صوتك قليلًا. تحدثي بطريقة تضمن أن يستمع إليكِ الجميع بوضوح؛ لا تصرخي ولا تهمسي بخفوت. لست بحاجة للانفعال والحديث بصوت مرتفع لإثبات وجهة نظرك. تحدثي باعتدال؛ إنها واحدة من أهم صفات الفتاة الراقية، لأنها تُظهر ثقتك في نفسك وأنك لست مضطرة للصراخ بهدف لفت أنظار الآخرين.  يمكنك طلب مساعدة أصدقائك لتقييم صوتك على مقياس مدى...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

No digas palabrotas. Elogia a las personas a sus espaldas. No seas la persona más ruidosa del lugar. No hables acerca de cuanta clase tienes. Evita eructar en público. Ten la etiqueta apropiada en lo que respecta al uso del teléfono celular. Mantén tu voz calmada aun cuando estés molesta. No hables sobre dinero.


First, read the Arabic article below.

لن تضخم رجليك حتى وإن واظبت على التمارين السابقة ما لم تجعل تمارينك شديدة بقدر الإمكان، فلبناء العضلات بفعالية يجب أن تهدم الألياف العضلية وتبنيها من جديد لحجم أكبر وأقوى، وهو ما يتطلب العمل بجهدٍ كبير في كل مرة.  استخدم في كل تمرين أثقل وزن يمكنك رفعه بالطريقة الصحيحة حتى 10 عدات. إذا استطعت رفع الوزن 15 عدة بسهولة فهو خفيف للغاية، أما إن لم تقدر على رفعه أكثر من 5 مرات فهو ثقيل عليك. ستحتاج مع مرور الأسابيع لإضافة المزيد من الوزن للمحافظة على شدة التمرين، فعضلاتك سيتوقف نموها إذا لم تزِد أوزانك حيث تقوى وتضخم رجليك. إن ممارسة التمارين بسرعة وبطاقة انفجارية بدلًا من البطء يساعد في بناء العضلات بشكلٍ أسرع.ستتمكن أيضًا من لعب المزيد من العدات بتلك الطريقة. زِد شدة التمرين بلعب مجموعاتك بأسرع ما يمكن بدلًا من البطء. من المهم أن تغير روتين تمارينك كل أسبوعين حتى لا تعتد عضلاتك على نفس التمارين لدرجة توقفها تمامًا عن النمو. إن صدم ومفاجأة عضلاتك بالتمارين الجديدة باستمرار سيجبرها على أن تتهدم وتنبني من جديد بحجمٍ أكبر وأقوى.   إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا يتضمن القرفصاء وفرد الأرجل وثنيها لمدة أسبوع فغير إلى تمرين الرفعة الميتة بأرجل مفرودة وتمرين ثني الأرجل مستلقيًا والقرفصاء بالأسبوع التالي. من الطرق الأخرى لتجنب توقف النمو العضلي أن تزيد الأوزان الذي ترفعها باستمرار، لذا احرص ألا تثبت على نفس الوزن الخفيف لفترة طويلة. تحتاج عضلاتك للراحة والتداوي في الأيام التي لا تمارس التمارين بها. يمكنك ممارسة تمارين أخرى لا تتضمن تشغيل الرجلين بشكلٍ كبير.  جرب السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة أو التنس إن أردت ممارسة الرياضة ما بين أيام تمارين الأرجل. احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم حتى تعطي جسمك الفرصة للتداوي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Céntrate en la intensidad. Ejecuta los ejercicios de forma explosiva. No te estanques. Tómatelo con calma entre sesión y sesión.


First, read the Arabic article below.

لن تضطري إلى بذل جهد كبير لتنظيف الفرشاة إذا كنت تحافظين على حالتها أولًا بأول، لذا انظري في الفرشاة مرة كل أسبوع لتريْ ما إن كانت بها كتل ماسكرا جافة. أمسكي الشعيرات بلطف بمنشفة ورقية مطوية وحركيها يُمنةً ويسرة، هكذا ستتفكك الكتل وكذلك تتوزع الشعيرات بعيدًا عن بعضها. ضعي ماءً ساخنًا جدًا في كوب (لكن ليس لدرجة الغليان، فقد يذوب البلاستيك) وانقعي فيها الفرشاة لمدة خمس دقائق تقريبًا، من المفترض أن تبدأ كتل الماسكرا بالانفصال عن الفرشاة ويتخذ الماء لونًا غائمًا رماديًا أو أسودًا.  اسكبي الماء المتسخ وكرري الطريقة لتكملة تنظيف الفرشاة في الكوب نفسه. إذا كانت الماسكرا مقاوِمة أو مضادة للماء، استخدمي كوبًا من مزيل الماكياج بدلًا من الماء. صبي كمية من كحول إيزوبروبيل (أو كحول محمر) في الكوب ودعي عصا الفرشاة تُنقع به، ستبدأين بملاحظة تفكك المزيد من الماسكارا عن الفرشاة. انقعيها لمدة دقيقة واحدة. إذا كانت الفرشاة لا تزال غير نظيفة، فانقعيها لدقيقة أخرى لتري ما إذا كان من الممكن إزالة المزيد من الماسكرا العالقة منها. قد يكون المقبض البلاستيكي الصغير في طرف عصا الفرشاة مسدودًا بسبب تراكم ماسكرا جافة من حواف العبوة. أدخلي طرف عود قطن وحركيه على الجزء الملتف من المقبض الذي يدور حول أنبوب الماسكرا ويغلقه.  بللي القطن بقليل من الماء أولًا كي تمنعي الألياف من الالتصاق بالأنبوب. قد يساعد إزالة التراكم من هذا الجزء من العصا على غلق الماسكرا بشكل أفضل عندما تديرينها على الأنبوب وبالتالي يمنع الماسكرا من الجفاف بسرعة ويطيل مدة بقائها. أي ماء أو كحول متبقي عليها يمكن أن يجعل الماسكرا تجف، لذلك من المهم أن تتأكدي من جفافها تمامًا. استخدمي منشفة ورقية لتربيت شعيراتها بلطف حتى تجف.  اتركي الفرشاة تجف في الهواء لمدة 10 دقائق بعد سحب كل ما أمكن امتصاصه من الماء بالمنديل الورقي. إذا أردتي أن تقي الماسكرا من الجفاف في هذه الأثناء، غطي الجزء العلوي منها برقاقة بلاستيك أو قصدير. إذا كانت يديك نظيفتين، يمكنك تمرير إبهامك على الشعيرات لتعرفي إذا كانت لا تزال رطبة. قد ترين قطرات صغيرة من الماء تتطاير بعيدًا عن الفرشاة إذا لم تكن جافة تمامًا، ويجب عليك في هذه الحالة تجفيفها ثانيةً بمنشفة ورقية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Quita los grumos de tu brocha con papel toalla. Remoja la brocha de rímel en agua caliente para que el producto seco se suelte. Remoja la brocha en una taza de alcohol isopropílico para desinfectar y quitar el rímel que haya quedado. Utiliza un hisopo para limpiar el área que se enrosca en el tubo. Seca las cerdas por completo antes de insertar la brocha nuevamente en el tubo.


First, read the Arabic article below.

لن تضطري لإرغام نفسك على اتباع حمية غذائية لكي تفقدي الوزن الزائد الذي اكتسبتيه بعد الوضع، فالرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية بصورة طبيعية (500 سعر حراري تقريبًا يوميًا)   والكثير من الوزن الزائد سوف ينتهي بصورة طبيعية عندما ينكمش جسدك ويعود إلى طبيعته. حتى وزن الثديين في الرضاعة يمكن أن يضيف لك بضعة كيلوجرامات، لذا لا تقلقي كثيرًا بشأن الحمية الغذائية، ففقد الثلاثين رطلًا الإضافية سيكون أسهل مما تتخيلي. سيناقش هذ المقال طرقًا صحية لمنع زيادة الوزن (وربما فقد القليل من الوزن)، لكن بصفة عامة عليك الانتظار حتى انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية لاتباع حمية غذائية.   على سبيل المثال، دعينا نقول إنك كنتِ تتناولين ما يقرب من ألفين سعر حراري في اليوم قبل إنجاب الطفل. وأثناء الحمل ازداد وزنك حوالي 15 كيلوجرام، بمجرد الولادة ستجدين أنك فقدت 5 كيلوجرام من وزنك.   ستفقدين عدة كيلوجرامات أخرى بمجرد أن يعود جسدك إلى طبيعته بعد الولادة ويحاول التماسك مرة أخرى. فماذا عن باقي هذه الكيلوجرامات؟ الحمية الغذائية ستتضمن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها بحوالي 500 سعر حراري، وهو ما يفعله جسدك بالفعل من خلال تكوين اللبن. ببساطة، إذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا صحيًا وأرضعت طفلك، ستفقدين الوزن الزائد في غضون بضعة أشهر. الحقيقة هي أنكِ يجب أن تأكلي طعامًا أكثر وتصبحي أكثر وزنًا أثناء الحملة ولفترة بعد الوضع. هذا طبيعي، بل وصحي أيضًا! وإذا حاولت العودة نحيفة القوام بعد الوضع بفترة قصيرة، فإنك تخاطرين بنفسك، وربما تخاطرين بطفلك إذا أدت خياراتك في الحمية الغذائية إلى نظام غذائي غير صحي. غالبًا ما ستكون الحمية الغذائية التي ستفكرين فيها مؤذية لك ولطفلك. وينطبق هذا بشكل كبير على أي حمية غذائية تحد من أنواع الطعام الذي تتناولينه. إنك بحاجة إلى مجموعة مختلفة من الأطعمة لتحصلي على العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك وتحافظ على صحة جسدك. وبصفة عامة، عليك تناول طعام صحي وممارسة التمرينات أثناء هذه الفترة وليس أي شيء آخر يعدك بفقد وزن معين في عدد معين من الأيام.  حمية أتكنز الغذائية أو حمية ساوث بيتش أو أي حمية أخرى تعتمد بشدة على البروتين والأسماك (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية زون الغذائية) ربما تمثل مشكلة لصحتك. ستجدين مواقع ويب تخبرك ألا تحسبي السعرات الحرارية التي تتناولينها على الإطلاق، لكن هذه النصيحة قاطعة أكثر مما ينبغي. ما...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Primero deja que tu cuerpo pierda peso de forma natural. No sigas dietas estructuradas o dietas de moda. Cuenta las calorías inmediatamente. Varía los grupos de alimentos en tu dieta. Aléjate de los alimentos que sean peligrosos para tu bebé. Considera dejar de consumir los alimentos que pueden causarle problemas a algunos bebés.


First, read the Arabic article below.

لن تضطري للانتظار فترة طويلة إلى أن يعمل الثيرمومتر طالما حرصتِ من البداية على شراء نوع يُعطي قراءة فورية. احرصي على تنظيفه بعد كل استخدام.   يجب معايرة الثرمومتر من آن لآخر لضمان الحصول منه على قراءة دقيقة، ولفعل هذا املئي الصينية بالماء واجعليه يغلي ثم قيسي حرارة الماء؛ يُفترض أن تكون 100ْ س.   لفي المصمال السداسي الموجود في أسفل الثرمومتر التناظري لمعايرة درجة الحرارة إذا كانت خاطئة. راجعي تعليمات المصنع لمعايرة الثرمومتر الرقمي. قد تكون الحواف أدفأ من المركز، لذا افحصي دائمًا درجة الحرارة في الوسط لتعرفي ما إن نضجت الكعك أم لا.  لا تدفعي الترمومتر لقاع الصينية وإنما أدخليه حتى منتصف المسافة في الكعك. تذكري: الوسط من منتصف عمق الكعك.  تذكري أن إدخال الثرمومتر في كعك الجبن قد يسبب تشققها، لذا حاولي فحص الحرارة مرة واحدة فقط وليس عدة مرات. إذا تحتم عليك قياسها أكثر من مرة، أدخلي الثرمومتر في نفس الفتحة التي سبق لكِ استخدامها في أول مرة، وذلك لتقليل التشقق في سطح الكعك. تنضج كعك الجبن حين تصل درجة الحرارة في مركزها إلى 65ْ س (150 درجة فهرنهايت). بمجرد الحصول على تلك القراءة، أخرجي الكعك من الفرن واتركيها تبرد تمامًا على حامل من السلك. في المقابل، إذا كانت لم تنضج بعد، اتركيها في الفرن 5 دقائق أخرى تقريبًا، ثم تفقديها مرة أخرى للتحقق من تسويتها. كرري هذه الخطوة إلى أن تحصلي على قراءة 65ْ س.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue un termómetro de cocina de lectura instantánea. Revisa la temperatura en el medio de la tarta. Busca una lectura de 66 °C (150 °F).


First, read the Arabic article below.

لن تطعم الكلب جميع هذه الأطعمة، حتى يتبقى بعض الطعام لتتناوله أيضًا. قم بعمل عرض صغير تظهر استمتاعك بالطعام، حتى تحصل على انتباه الكلب الكامل. يكمن مفتاح السر في جعل الكلب يرغب في تناول ما تأكله. لن يحتوي هذا الطعام على الدواء وإنما هي طريقة لمنحه بعض الطعام القديم، والذي لا يحتوي على دواء. سيقلل الكلب من حذره ويعتبر أنه يُمكن تناول جميع الطعام الذي سيسقط. وفي الأوقات الأخرى، أحضر الطعام سريعًا من الكلب. سيبني ذلك حاسةً عند الكلب للاستجابة بصورة سريعة من أجل جذب الطعام. سيشجع ذلك الكلب على تجربة ما تسقطه دون تفكير. قد تستطيع تخبئة الحبوب في الطعام أو تركها تسقط بمفردها. حاول أن تجذبها بصورة سريعة من الكلب، بطريقة خادعة من أجل حثه على تناولها. إذا كان الكلب يتوقع خسارة هذه الفرصة بالفعل، فقد لا تحتاج بذل كل ذلك. ستنجح هذه الطريقة بصورة مثالية في حال عدم وجود كلاب أخرى. يوجد بعض الخطورة في حال حاول كلب آخر أخذ هذه الحبوب بهذه الطريقة، ولذلك فمن المهم عزل الكلب الذي ترغب في علاجه. لكن على أي حال، حاول أن تحافظ على الكلب الآخر في المحيط، ولكن ضعه خلف بوابة أو قفص أو ضعه في الخارج من أجل زيادة حماس الكلب المُعالج.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue distintos alimentos que a tu perro le guste comer. Deja caer un poco de comida en el suelo mientras comes. Primero finge que no notaste que dejaste caer la comida. Deja caer la pastilla. Mantén alejados a los demás perros.


First, read the Arabic article below.

لن تظهر الشعارات والصور المهينة أو المُلمحة أو غير اللائقة أنيقة أبدًا على الرغم من أن بعضها قد يبدو طريفًا، فعندما يتعلق الأمر بأرتداء بأسلوب راقي، لابد من الابتعاد عن أي لغة مُلمحة أو وقحة. يتعلق الأمر باختياراتك الشخصية وتقديرك الذاتي للاحتشام، لكن تظل القاعدة العامة الكشف الزائد عن الجسم بمثابة الاختيار غير الأنيق، ولا يرتبط الأمر بالكشف المباشر عن الجسد، بل إذا كانت ملابسك ضيقة أكثر من اللازم كذلك. يجب الموازنة عامة بين الكشف والإخفاء من أجل مظهر أنيق، فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ تريدين إظهار القليل من رقبتك وأعلى الصدر، لا ترتدي شورتًا قصيرًا، بل ارتدي بنطالًا يغطي ساقيكِ ولا تظهري خصرك أبدًا. نسقي ملابس سفلية سوداء أو زرقاء أو داكنة مع ملابس علوية بيضاء أو بيج أو رمادي فاتح أو أزراق فاتح؛ تتميز الألوان المحايدة بقدرتها على جعل إطلالتك هادئة وملفتة في نفس الوقت، وهو ما يزيد من أناقتك. يبدو ذلك أنثويًا وجذابًا ويمكنكِ تمييز الإطلالة بإضافة حزام صغير ورفيع عند الخصر وقطعة بسيطة من الحلي. إذا كنتِ تريدين ارتداء الفساتين، فالاختيار الأمثل هو التصميمات ذات القصة المستقيمة التقليدية والأنيقة التي تناسب العمل؛ سوف يظهر شكل جسدك بدون المخاطرة بأن تبدين شديدة التعري أو متأنقة أكثر من اللازم، وكأنها حفلة ليلية وليس وقت العمل. يكمن الرقي في التفاصيل وسيبدو دس قميصك راقيًا، كما يُعطي لف أكمام البلوزة أو القميص إلى منتصف الساعد للجزء العلوي إطلالة جذابة وكاملة. تعد الأحذية الرسمية والأحذية ذات الكعب العالي والباليه والأحذية الطويلة خيارات جيدة، لذلك ينبغي أن تتجنبي ارتداء الأحذية الرياضية والشباشب أو الأحذية التي تبدو قديمة ومتسخة والمحكوكة إذ ستقلل تلك الخيارات من قيمة الزي وتجعله يبدو مهملًا. عندما يتعلق الأمر بالإكسسوارات، فيكون الأقل هو الأفضل، مثل قلادة جيدة وحزام لإكمال لتنسيق الزي معًا. نسقي ألوان الإكسسوار مع باقي الزي إذا كنتِ تريدين الحصول على إطلالة أكثر إتقانًا. ليس هناك حاجة لقضاء الكثير الوقت لدى مصفف الشعر المحترف، لكن تأكدي من تصفيف شعرك بحيث تبدين نظيفة ومرتبة. يساعد غسل وتمشيط شعرك أو رفعه لأعلى في ذيل حصان على إكمال إطلالتك الأنيقة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita usar prendas con mensajes vulgares, groseros o malas palabras. No descubras demasiado tu cuerpo. Usa colores neutros. Combina las camisas con botones con una falda lápiz. Elige vestidos en línea A. Métete la camisa y enróllate las mangas. Usa los zapatos adecuados. Completa el conjunto con algunos accesorios. Péinate.


First, read the Arabic article below.

لن تظهر خيارات الردود التلقائية إن لم تكن تمتلك حساب إكستشاينج، ويمكنك في هذه الحالة ضبط الردود التلقائية على رسائل البريد الإلكتروني باستخدام قالب وبعض قواعد. ابدأ بإنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة حيث ستعمل هذه الرسالة كقالب لردودك التلقائية.  اختر موضوعًا يوضح الموقف بوضوح. اكتب مثلًا "أنا خارج المكتب حتى تاريخ كذا" واحرص على كتابة "رد تلقائي" في موضوع الرسالة أيضًا لتعلم المستقبل بأن الرسالة تلقائية. اكتب رسالة مختصرة. اكتب رسالة عامة في جسم الرسالة لتناسب أي شخص يستقبل الرسالة. أعلم مستقبل الرسالة بكيفية الوصول إليك أو بالشخص الذي يجب التواصل معه أثناء غيابك. انقر على خيار "حفظ باسم..." من قائمة "حفظ بنوع" المنسدلة ثم اختر "قالب أوتلوك" بعدما تصبح راضيًا عن الرسالة ليؤدي ذلك إلى حفظ الملف كقالب يمكن تحميله في أوتلوك. ستحتاج إلى تعريف بعض القواعد لأتمتة العملية وتفعيل الردود التلقائية بصورة سليمة، ويمكنك تحقيق ذلك في أوفس 2003/2007 عن طريق فتح قائمة الأدوات ثم اختيار "القواعد والإشعارات"، بينما في أوفس 2010/2013 فيجب فتح لسان التبويب "ملف" ثم اختيار "المعلومات" ثم النقر على خيار "القواعد والإشعارات". سيؤدي اتباع الخطوات الخاصة بإصدار أوفس إلى فتح قائمة قواعد رسائل البريد الإلكتروني.  انقر على زر إنشاء قاعدة جديدة. سيُطلب منك تحديد قالب، لذا اختر "تفقّد الرسائل عند وصولها" من قسم "البدء من قاعدة فارغة" ثم انقر على خيار المتابعة. عرّف الرسائل التي يجب الرد تلقائيًا عليها. فعّل صندوق "عندما يكون اسمي في خانة المرسل إليه" إن كنت ترغب بالرد على كل رسائل البريد الإلكتروني التي تستقبلها، علمًا بإمكانية تقليص الرسائل التي يجب الرد عليها من خلال تحديد مرسلين معيّنين أو رسائل بريد إلكتروني تحتوي على كلمات معينة في موضوعها أو محتواها. انقر على خيار المتابعة بعد تحديد اختياراتك. حمّل القالب. حدد صندوق "الرد باستخدام قالب معيّن" في النافذة التالية لتحميل الرسالة التي أنشأتها سابقًا، ثم انقر على الرابط الموجود في وصف صندوق "قالب معيّن" ليؤدي ذلك إلى فتح صندوق حواري يطلب منك تحديد مكان البحث عن القوالب. حدد بعد ذلك "قوالب المستخدم في نظام الملفات" وافتح الرسالة التي أنشأتها مسبقًا. حدد الاستثناءات. يمكنك بعد تحميل القالب تعريف حالات يتم استثناؤها من الردود التلقائية، كتحديد مستقبل معيّن أو أنواع معيّنة من الرسائل. انقر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Crea tu plantilla. Guarda la plantilla. Crea las excepciones. Desactiva la excepción.


First, read the Arabic article below.

لن تعالج الأدوية جميع النوبات التي تصيبك. ولكن بدلًا من ذلك، أحد أشهر الطرق هي العلاج السلوكي المعرفي، ويدار بمساعدة من المحترفين في مجال الصحة النفسية مثل الطبيب النفساني. العلاج السلوكي المعرفي يتحدى خوفك. يُعلمك أن تستبدل مخاوفك الخاطئة والتي لا أساس لها بمعتقدات منطقية واكتشاف صوتك الداخلي لتتعايش، بينما يكون الأساس هو طريقة القتال أو الهروب. عندما تشعر بالذعر، يجب أن يكون رد فعلك المطمئن مع العلاج السلوكي المعرفي هو: "أنا لا أواجه خطرًا". تحدث إلى محترفين. ابحث عن خيارات العلاج المتاحة لك. يوجد بالفعل عدد من الإجراءات التي يُمكن اتخاذها بشكل منفصل أو مجتمعة في نفس الوقت. الوعي الآني هي استراتيجية للتقبل ونوع من العلاج السلوكي المعرفي، وهي تهتم ببعض الجوانب من التجارب العاطفية والتي لا يُمكن تغييرها بشكل مباشر. كشخص يعاني من نوبات الهلع، فمن المحتمل أن تشعر بالقلق، والخوف، والشكوك، وتحاول دائمًا الهرب. مع الوعي الآني ستتعلم أنه لا يمكن "إيقاف" هذه المشاعر ومحاولة التحكم فيها ستزيد من محنتك. الوعي الآني سيعلمك بعض الاستراتيجيات لتعيش بها بأحاسيسك، لتقليلها وتقبلهم مع السماح لهذه المشاعر بأن تأخذ مجراها. طريقة المواجهة تعكس ردود أفعالنا الطبيعية تجاه مخاوفنا. موقفنا الطبيعي هو تجنب المواقف التي تشعر فيها بالقلق. بينما في الحقيقة تجنب هذه المشاعر يمنحك راحةً لحظيةً، ولكنه في الحقيقة سيوفر نتائج عكسية وقد يجعل هذه المخاوف تسوء أو خلق شلل عقلي. أسلوب المواجهة سيقوم بتعريضك لمخاوفك بأسلوب منهجي، أو كل ما يمكن أن يسبب لك الخوف.  يقوم أغلب الأخصائيين بذلك ببطء، بطريقة متدرجة، ولذلك فإن درجة التعرض العالي لن تُجرى إلا عندما يتم التأكد من نجاح الموجهات الأقل. مع كل خطوة، ستقوم ببناء "عضلات" أكثر لتحمل العواطف.  قد تكون هذه المواجهة حقيقية (في الأوساط الحيوية) أو مشابهة، حيث يتم توجيهك عن طريق سيناريو تخيليّ. متى ما عرف مخك أن هذه المشاعر ليست خطيرة، سيتوقف عن إثارة الهلع لديك. صُمم أسلوب المواجهة ليكون فعالًا في علاج اضطرابات القلق.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Habla con un profesional de salud mental. Trata de practicar la concientización. Prueba la terapia de exposición.


First, read the Arabic article below.

لن تعمل الصنفرة ذات الحبيبات الخشنة على تلميع الحجر في البداية لكن ستسمح لك بتشكيل الحجر اللين بدرجة طفيفة. إذا كنت تريد  تشكيل حجر مستدير رائع، ابدأ من الأركان وافركه بشكل مستوٍ وبعد تشكيل الحجر كما ترغب، سيكون جاهزًا لاستخدام صنفرة بحبيبات رملية أنعم.  اغمس الحجر في دلو من المياه بين حين وآخر لإبقائها رطبة. سوف تتوفر أوراق صنفرة ذات حبيبات رملية بحجم 60 و160 و360 في متجر الأدوات المنزلية المحلي. استخدم الآن صنفرة بحبيبات رملية حجم 160 وافرك الخدوش التي تركتها الصنفرة الخشنة من وراءها. سوف تلاحظ أن حبيبات الصنفرة لا تزال تخدش الحجر لكن سوف تنعم الخدوش الأكبر حجمًا على سطح الحجر. تذكر إبقاء الحجر رطبًا عن طريق غمسه في الدلو بين حين وآخر وعند الانتهاء من إزالة كل الخدوش الكبيرة، تابع للخطوة التالية. ستحتاج إلى تنعيمه أكثر كما فعلت في الخطوة السابقة. سوف تتمكن أوراق الصنفرة التالية الأنعم من تمسيد الخدوش الكبيرة المتروكة من ورقة الصنفرة الأخشن وسوف تترك خدوشًا أصغر على الحجر.  استمر في شطف الحجر من حين لآخر حيث من الضروري ترطيب سطح الحجر أثناء فركه بالصنفرة. سوف تتمكن من الانتهاء بعد تمسيد كل الخدوش المتروكة من الفرك السابق. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في تلميع الأحجار بيدك، يمكنك استخدام برميلًا دوارًا حيث يعمل على تلميع الأحجار بنفس الأساسيات لكن بدلًا من استخدام الصنفرة، سوف تحتاج إلى إضافة أوراق صنفرة أنعم على التوالي إلى البرميل الدوار (بينما تكون الأحجار في البرميل).  على الرغم من أن استخدام البرميل الدوار يحتاج إلى مجهود بدني أقل عن التلميع باليد، إلا أن العملية تحتاج إلى مقدار كبير من الوقت حيث أنك ستلمع الأحجار ثلاثة مرات (كل مرة بصنفرة أنعم) وتستغرق كل جلسة حوالي سبعة أيام كما تستغرق خطوات التلميع الأخيرة سبعة أيام أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Toma la lija de grano 60 y frótala contra la superficie de la piedra. Sumerge la piedra en agua nuevamente. Toma la lija de grano 360 y continúa frotando la piedra. Pule las piedras con una máquina pulidora.


First, read the Arabic article below.

لن تعود لطبيعتك في العمل ولن تصبح سعيدًا طالما لا تولي اهتمامًا كافيًا لتعافيك من التجربة التي تعرضت لها. احصل على بعض الوقت كراحة، وتجاهل كل ما يتعلق بالعمل. في بعض الأحيان عند عرضك لحالتك بشكل جيد، فقد يتم مكافئتك بأجازة مدفوعة. في حالة تعرضت للتنمر في العمل، فمن حقك الخروج من بيئة العمل لبعض الوقت، وممارسة بعض الأنشطة الجديدة التي تجعلك سعيدًا، قد ترغب في القيام بالآتي:  العودة إلى هواياتك القديمة القراءة المواعدة إعادة التواصل مع الأصدقاء والعائلة يساعدك العلاج والاستشارة النفسية في الحصول على المساعدة المعنوية التي لا تستطيع تقديمها لنفسك، وذلك بعدما فقدت جزءً كبيرًا من طاقتك في مواجهة مواقف التنمر في العمل. قد تستريح أكثر في وجودك في مقر عمل مختلف، حتى بعد التعامل مع موقف التنمر. تعامل مع كل ما حدث على أنه فرصة وليس عقبة وحسب. ربما حان الوقت لتطوير مهاراتك في وظيفة أخرى، أو الانتقال إلى عمل أو فرع جديد، لترى الحياة من منظور جديد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Procura que recuperarte sea una prioridad. Realiza actividades satisfactorias y significativas fueras del trabajo. Habla con tu doctor o psiquiatra. Cámbiate de trabajo


First, read the Arabic article below.

لن تفيدك هذه السلة فقط في حمل الأغراض، بل تلعب دورًا كبيرًا في إضفاء اللمسة التقليدية للجو العام لهذا النوع من النزه.  يمكنك شرائها من محلات الأدوات المنزلية التقليدية أو فكر في البحث عنها عبر الإنترنت إذا لم تجدها بسهولة في مدينتك. يمكنك إضفاء لمسة أعمق من الأصالة من خلال شراء سلة ذات طراز أقدم من محل من محلات التحف.   ليست نهاية العالم إذا لم يتوفر لك هذه السلة. يمكنك بدلًا منها استخدام قطعة قماش أنيقة أو أكياس التسوق. تجنب حمل أغراضك في حقائب الظهر أو الصناديق العادية، فمهما كانت عملية سوف تعود بأثر سلبي على الجو الرومانسي العام المطلوب في هذه النزهة. أدوات الطعام البلاستيكية تفتقر إلى الأناقة وتُفقد تناول الطعام متعته ووقاره، خاصة أنك في نزهة رومانسية وتحتاج إلى الاهتمام بكل التفاصيل صغيرة كانت أو كبيرة لكيلا تفسد على نفسك الجو العام. تجنب استخدام تلك الأدوات طالما توفر لك الأدوات الفضية الأنيقة، ولا تلجأ إليها إلا في حالة كانت ميزانيتك محدودة. تذكر أنك تحتاج من الأدوات إلى الملاعق والشوك بشكل أساسي، وكذلك إلى سكين لقطع الخبز والفاكهة والجبن وغيرها من الاستخدامات.   أحضر كيسًا قابلًا للغلق مخصصًا لحمل أدوات الطعام لتجنب تسببها في جرحك أو الاشتباك مع غيرها من المتعلقات في سلتك الكبيرة. أحضر كذلك كيسًا قابلًا للغلق مخصصًا لوضع الأدوات المتسخة بعد الانتهاء من استخدامها. لست مضطرًا لشراء أدوات الطعام الفضية باهظة الثمن، لكن المهم هو أن تكون ذات مظهر مناسب وأنيق. يمكنك بالطبع استعارة البعض من منزلك، لكن تأكد من عدم ضياعها وأنت في الحديقة. يُفضل الأكواب البلاستيكية أو المعدنية خفيفة الحجم، لكن لا مانع كذلك من إحضار عدة أكواب زجاجية أنيقة تستخدمها في تقديم العصائر والمياه لحبيبتك. لا يمكن الاختلاف حول أن الكؤوس الكريستالية هي الخيار الأنسب للمناسبات الرومانسية، لكن حملها وتقديمها في الأماكن الخارجية قد تبدو كمهمة شاقة بلا طائل، لذا لا مانع من الاكتفاء بالأكواب العادية.  تأكد من الحمل الصحيح للأكواب الزجاجية القابلة للكسر، وذلك من خلال لفها في قطع قماش أو وضعها في الصندوق المخصص لها أثناء التنقل. تُعد الكؤوس بلا ساق من الخيارات البديلة المناسبة للكؤوس التقليدية. ابحث كذلك عن خيارات لكؤوس غير قابلة للكسر أو تلك الأنيقة لكن ذات السعر الزهيد التي يمكنك المخاطرة بحملها في نزهة خارجية. اختر بطانية أو قطعة قماش بحجم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra una canasta tradicional de picnic. Lleva cubiertos y evita los utensilios plásticos. Empaca copas de champán para las bebidas. Lleva una cobija grande y cómoda para sentarse. Lleva bolsas de basura. Recuerda llevar servilletas.


First, read the Arabic article below.

لن تقدر على بدء العمل في الفيديو الأول لك بدون أن يتوفر لك الحد الأدنى الأقل من المعدات التي تساعدك على إنتاجه، وهو ما يعني: الكاميرا والميكروفون المناسبين ووحدة الإضاءة. قد تشعر أن توفير تلك القائمة بمثابة العملية الشاقة والمكلفة، لكنك قادر على البحث بين الخيارات المتاحة من أجل توفير ما تحتاجه وفقًا لميزانيتك المالية المتاحة. في أثناء تحديد تلك الميزانية، ضع في اعتبارك النقاط التالية:   لا تبادر بشراء معدات وأجهزة بأعلى جودة تقدر على تحمل شرائها. من الأفضل في البداية أن تشتري كاميرا رخيصة الثمن، تقدر على التعامل معها والاستفادة من إمكانياتها لأقصى درجة، من أن تدفع مبلغ كبير يزيد عن الألف دولار أمريكي (ما يعادل 17 ألف جنيه مصري أو أو 4 آلاف ريال سعودي) في شراء كاميرا احترافية "دي.إس.إل.آر" لا تفهم كيفية الاستفادة من كل خصائصها ومميزاتها. رتب أولوياتك في شراء المعدات كما يلي: الصوت (ميكروفون) ثم الفيديو (الكاميرا) ثم الإضاءة (وحدة الإضاءة).   لا يوجد ما يمنع السعي لإيجاد حلول بديلة مرتجلة لتوفير الأموال. مثلًا، يمكنك أن تستبدل شراء الحامل ثلاثي القوائم "ترايبود"، باستخدام عمود من الكتب ووضع الكاميرا فوقه، طالما أن ذلك لا يؤثر سلبًا على الجودة النهائية المطلوبة للفيديو. لا يوجد ما يمنع نشر الفيديوهات على يوتيوب بأي جودة تصوير ممكنة، لذا بناءً على ميزانيتك المتوفرة ونوعية الفيديوهات التي ترغب في إنتاجها، ستترك لك كامل حرية اختيار نوع كاميرا التصوير؛ بدءًا من الكاميرات المدمجة في الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي، وليس انتهاءً بكاميرات تصوير الأفلام من النوعية الاحترافية "دي.إس.إل.آر". نشرح لك بتفصيل أكثر المزيد حول الخيارات المتاحة:    الهاتف الذكي: يمكنك أن تضرب عصفورين بحجر واحد من خلال امتلاك هاتف ذكي حديث يحتوي على كاميرا تصوير عالية الجودة، فكل ما ستحتاج إليه وقتها هو الضغط على زر بسيط وبدء التسجيل. تتميز الهواتف الذكية كذلك بسهولة نقلها بين أماكن التصوير مقارنة بالكاميرات والمعدات الأخرى الأكبر حجمًا، وهو ما يعني ربما سهولة التصوير في أي وقت وأي مكان، وبدون إعداد ضخم مسبق. تقدر على شراء حامل ثلاثي (ترايبود) بسعر بسيط (30 دولار أمريكي، أي ما يعادل 500 جنيه مصري أو 100 ريال سعودي تقريبًا)، وهو الخيار المناسب في حالة تصوير فيديوهات تدوينية أو ما شابه. العيب الأبرز للتصوير بالهواتف الذكية هو عدم توفر منفذ...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Establece un presupuesto. Considera las opciones de la cámara. Invierte en un buen micrófono. Consigue iluminación. Asegúrate de tener un programa de edición de videos disponible. Define el tema del video antes de empezar a grabar.


First, read the Arabic article below.

لن تقدر على تحديد طبيعة عملك القيادي المدرسي أو الجامعي إلا بعد معرفتك بوضوح لنقاط قوتك الشخصية واهتماماتك (مبادئك والأنشطة التي تشغلك). هل تشعر بحب كبير تجاه البشر عمومًا؟ بالرغبة في مساعدتهم؟ فكر في إمكانية الانضمام لجماعة تابعة لمنظمة خيرية أو مهتمة بتقديم المساعدات للمحتاجين في جامعتك. هل لديك شغف كبير بالكتابة وفي الوقت نفسه تحب العمل الجماعي؟ ربما جماعة الصحافة المدرسية هي خيارك الأمثل. هل ترغب في تطوير مهاراتك الاجتماعية والسياسية والمشاركة في تغيير لائحة المدرسة أو الجامعة لصالح الطلاب؟ بالطبع الانضمام لاتحاد الطلبة هو سبيلك الأمثل لتحقيق تلك الطموحات. رشح نفسك لأي منصب في اتحاد الطلاب. انضم للجماعات الفنية والثقافية والأندية الرياضية ومختلف أشكال التنظيمات بداخل مساحة الدراسة. اشترك في تلك الأنشطة وكذلك تعرف على المشاركين وكوّن معهم علاقات صداقة قوية واندمج وسط المجموعة مباشرة. لا يمكن حصر مختلف أشكال الحياة الطلابية، فالأمر لا يقتصر على الاتحادات الطلابية؛ يمكنك السعي لمنصب قيادي في الفرق الرياضية وأندية الثقافة والقراءة واللغة وفريق المناظرة والأندية الأكاديمية لمحبي العلوم والدراسة، وكذلك الفرق الموسيقية والمسرحية وجماعة الصحافة (جريدة المدرسة أو الكتاب السنوي). بما أن المنصب القيادي يقع في أعلى الهرم التنظيمي، من الطبيعي للغاية أن تبدأ السلم من أدنى الدرجات، وحقيقة الأمر أن التدرج الطبيعي في الهيكل التنظيمي يمنحك فرصة لتحصيل المزيد من الخبرات وتعلم أساسيات دورك القيادي المستقبلي. لا تتوقف أبدًا عن جمع المعلومات حول أعضاء الفريق وفهم كيفية سير العمل، بما فيها من مميزات وعيوب على حد سواء. استثمر وقتك في الإلمام التام بكل جوانب ذلك الهيكل التنظيمي الذي تطمح لقيادته، ومن واقع هذا الفهم، سوف يثق الآخرون في رأيك ويلجؤون إليك عند الحاجة، ومن ثم تصبح مستعدًا في النهاية لنيل المنصب القيادي. ابدأ في تحمل المزيد من المسؤوليات بداخل مجموعة العمل. ضع لنفسك أهدافًا ذات رؤية بعيدة المدى وافعل كل ما يلزمك لتحقيق تلك الأهداف. القائد شخص ريادي ومُبادر؛ لا ينتظر أن يسمع من الآخرين ما يجب عليه فعله، ولكنه يبادر من تلقاء نفسه بالأفكار المميزة، وهو كذلك صاحب رؤية عميقة، وتلك الرؤية تنعكس على أرض الواقع على هيئة أفعال وحركة. راعِ – على الجانب الآخر – عدم الانعزال بنفسك وبعملك عن الآخرين، بل تواصل مع غير حول ما تفكر فيه...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conoce tus fortalezas. Involúcrate. Gana experiencia. Toma acción. Haz una diferencia.


First, read the Arabic article below.

لن تقدر على متابعة الحديث معها حول شيء يعجبها لكنه لا يعجبك، ولن يهمها كثيرًا كل ما ستقوله عن هواياتك واهتماماتك الشخصية، بينما في المقابل يسهل الاستمرار في المحادثة عند اختيار اهتمام مشترك بين الطرفين. تحدثا حول الهوايات المشتركة والفرق الموسيقية اللاتي تتشاركان الإعجاب بها والنوادي الرياضية التي تحبان تشجيعها. أظهر لها حرصك كذلك على معرفة ما تفعله هي في حياتها وأهدافها وطموحاتها. كل هذه الأمور تمهد لإجراء محادثات طويلة على سناب شات. نقترح عليك التفكير في بدء محادثة حول أحد الموضوعات التالية:   الفن الكتب الموسيقى المدرسة التلفزيون كن مبدعًا قليلًا في الصور التي تراسلها بها على سناب شات. على سبيل المثال: التقط صورة وسط تجمع ضخم من الأفراد وفي حالة من الصخب، وتظاهر فيها وكأنك تهرب منهم. أرسل لها صورة لمكان العمل الفارغ في صباح الجمعة واضعًا يدك على خدك، واكتب لها: "يوم مزدحم في العمل". لا تكتفِ بإرسال الصور العادية، بل أضفِ لمسة من المرح والذكاء على رسائلك مستفيدًا مما تتيحه الصور والمميزات على سناب شات من عالم غير قابل للحصر من الإبداع.  إحدى أهم مميزات القصص والروايات ما يحدث من تغير على الأحداث في النهاية مقارنة بالبداية، لذا يمكنك أن تلتقط لها صورًا في بداية يومك في العمل ثم في أثناء فترة الازدحام المسائية ثم صورة أخيرة قبل مغادرتك للعمل، وسيظهر لها التباين بين الصور وبعضها ما حدث لك على مدار اليوم وما قضيته من تجارب وظروف في عملك اليوم. في بداية التواصل مع الفتاة على سناب شات باعد بين كل تعليق وآخر منك على منشوراتها وقصصها التي تنشرها على التطبيق، لكن مع ازدياد حميمة التواصل بينك وبينها وتبادل الرسائل الشخصية، يمكنك الزيادة من معدل التعليقات. لست مضطرًا دائمًا للتعليق بكلمات مضحكة أو مثيرة للانتباه، بل يكفي التعليق بجمل بسيطة وطبيعية، كأن تكتب لها "هذا ألطف كلب رأيته في العالم" على صورتها وهي تلعب مع كلبها.  التعليقات مساحة مميزة من أجل طرح أسئلة ذكية لها أن تفتح الكثير والكثير من موضوعات الحديث. إذا رأيتها مثلًا في صورة وهي في حفلة موسيقية، فيمكنك أن تسألها: "من تحبين من الفرق الموسيقية؟" على الأغلب سوف ترد على سؤالك وهو ما يفتح لكما فرصة للحديث أكثر عن الموسيقى والغناء. مثلًا، أرسل للفتاة من وقت لآخر لقطة فيديو قصيرة لجزء من أغنيتك المفضلة عند تشغيلها بالصدفة على الراديو أو التلفزيون، وهو ما سيدفعها...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Crea una conexión por las cosas que tienen en común. Cuenta una historia con tus snaps. Comenta sus historias de Snapchat. Crea oportunidades para conversar. Tienes que tomar con calma si ignora tus snaps.


First, read the Arabic article below.

لن تكون آمنًا إلا إن خرجت من الماء، حتى إن ابتعدت عنك سمكة القرش. قد تسبح أسماك القرش بعيدًا بشكل مؤقت ثم تعود لاستكمال الهجوم مرة أخرى. ارجع إلى القارب أو الشاطئ بأسرع شكل ممكن.  إن كان القارب قريبًا، ناد عليهم ليقتربوا منك بصوتٍ مرتفع وهادئ. التزم السكينة بينما تنتظر قدوم القارب إليك طالما أن سمكة القرش لا تهاجمك - واصعد إلى القارب بسرعة عند اقترابه منك.     إن كنت بالقرب من الشاطئ، اسبح بسرعة ومرونة. يؤدّي التجديف القوي إلى جذب انتباه سمكة القرش من جديد وإلى تبديد الدم، مما قد يجذب المزيد من أسماك القرش. اسبح سباحة الصدر، حيث أنها لا تتطلّب التجديف بشدة كغيرها من أنواع السباحة.     إن قامت سمكة القرش بعضّك، احصل على المساعدة الطبية فورًا. يمكن أن تفقد الكثير من الدم اعتمادًا على مكان العضّة، لذا اتّخذ الخطوات اللازمة بسرعة لإيقاف النزيف.  من المهم جدًا الحصول على المساعدة الطبية، حتى إن بدت جروحك طفيفة. التزم الهدوء لحين الحصول على المساعدة الطبية حتى لا يخفق قلبك بسرعة ويدفع الدم بشكل أسرع في الجسم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

لن تكون مستقلاً تمامًا إذا لم تتعلم قيادة السيارات أو كيف تصل إلى أي مكان بنفسك، كيف يمكنك أن تطلق على نفسك شخصًا مستقلًا وأنت دائمًا بحاجة إلى من يقلك إلى وجهتك سواء أكان صديقك أو أحد والديك؟ (هذا بالطبع على افتراض أنك في سن تسمح لك بالقيادة). إذا كنت تعيش في منطقة نائية وتحتاج إلى سيارة للتنقل، تعلم القيادة واستخرج الرخصة واعمل بجد لشراء سيارة خاصة بك.   إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة، فلا تعتمد على التنقل سيرًا في الأنحاء أو انتظار أحد أصدقائك ليقلك، تعرف على خطوط المواصلات العامة وقطار الأنفاق والحافلات. إن الاعتماد على الآخرين في التنقل سيجعلك تبقى في المنزل على الأرجح أو تنتظر الآخرين ليقرروا مصيرك، يجب أن تكون قادرًا على فعل ما تريد فعله، ومتى تريد ذلك. ربما تتصل بوالدك دائمًا كي يساعدك في الأمور المالية، أو ربما تتصلين بوالدتك كل خمس دقائق عند التحضير لحفلة كبرى أو حفل زفاف. وربما يكون لديك صديق خبير في كل شيء، وربما يكون هو من تلجأ إليه عندما تواجه متاعب في العمل، أو مع سيارتك أو عندما تحاول أن تصلح جهاز التليفزيون الخاص بك. تعود على القيام بما تحتاج إليه من بحث قبل أن تتصل بهؤلاء الأشخاص إذا كنت تريد أن تصبح أكثر استقلالًا.  من الرائع أن يكون لديك من تلجأ إليهم عندما تحتاج إلى مساعدة، لكن المرة القادمة عندما تلتقط هاتفك لإجراء مثل هذه المكالمة، اسأل نفسك هل يمكنني التوصل إلى هذه المعلومة بنفسي؟ غالبًا ما ستكون الإجابة هي نعم. بالطبع سيستغرق الأمر وقتًا أطول لكن فكر كيف سيكون إحساسك أفضل. هل سئمت من طلب السباك أو عامل الإصلاح أو الطلاء أو حتى صديق تثق به عندما تحتاج إلى مساعدة في المنزل؟ تعلم التعامل مع هذه الأمور عن طريق مشاهدة مقاطع الفيديو المفيدة أو قراءة المقالات ذات الصلة على موقع ويكي هاو أو قراءة الكتب المبسطة في الميكانيكا. إذا كان لديك صديق يعمل نجارًا، اطلب منه دروسًا في النجارة. كما أن تعلم كيف تصلح الأشياء المحيطة بك سيجعلك توفر نقودًا كثيرة وأنك لا تحتاج لانتظار الآخرين ليجعلوا حياتك أفضل.  كما أن تعلم إصلاح الحمام بسرعة أفضل كثيرًا من انتظار شخص آخر للقيام بهذه المهمة. لا تعتمد على الطعام الجاهز أو الوجبات الخفيفة من المحال التجارية. ليس بالضرورة أن تكون طاهيًا بارعًا حتى تشعر أنك تفهم أسس الطهو، كيف تقلي الطعام أو كيف تستخدم الفرن أو كيف تطهو أطعمة بسيطة مثل المكرونة أو البطاطس أو...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aprende a conducir Investiga por tu propia cuenta en lugar de pedir ayuda a otras personas todo el tiempo. Aprende a ser útil en casa. Cocina por ti mismo. Aprende a hacer un balance de tu presupuesto. No dependas de tu GPS para saber las direcciones. Acostúmbrate a hacer las cosas por ti solo. Tómalo con calma.


First, read the Arabic article below.

لن تكون وسيلة مرحة كل الوقت، لكن من وقت لآخر يمكنك الاستفادة من مخزن الكوميدي الثري المُسمى "ميمز"، ويقصد به الصور الرائجة المتعارف عليها كنكات بحد ذاتها. استخدم واحدة من الميمز العالمية أو المحلية في بلدك؛ احفظ الصورة وأرسلها إليها بواسطة واحدة من خدمات الرسائل النصية. لن تسمع صوت ضحكتها، لكنك على الأغلب سترى رد الفعل في الرسالة التالية الممتلئة بحرف الهاء "ههههه". تستفيد كذلك من اختيار صورة ضاحكة متناسبة مع شخصيتك وحول موضوع معين تعرف أنها تحبه وتهتم به.   إذا كانت من المهووسات بمسلسل "لعبة العروش" (Game of Thrones) على سبيل المثال، فخيارات الصورة الضاحكة المقتبسة من أحداث المسلسل لا تعد ولا تحصى. قد تكون في المقابل مهووسة بذقن ياسر جلال في "رحيم" أو بالثنائي العالمي "عزمي وأشجان" وتضحك بشكل لا نهائي كلما رأت صورتهما، فأرسل لها الميمز التي تحبها. تجنب في المقابل أن تتحول إلى آلة إرسال ميمز لا نهائية. يستغرب الكثيرون هذا النوع من المراسلات ويبدو لهم مزعجًا وغريبًا. ابحث عن فيديوهات كوميديا (وربما لا حاجة للبحث، فالأغلب أنك تقضي كل وقتك عبر الإنترنت لتصفح هذا النوع من الفيديوهات على أي حال، أليس كذلك؟). الخيارات لا تعد ولا تحصى، بدءًا من مقاطع لقاءات المشاهير على يوتيوب ومرورًا بالمشاهد الضاحكة من المسلسلات والأفلام وليس انتهاءً بالكلاب والقطط التي تفعل أشياء مضحكة غريبة. تأكد من اختيار شيء يعجبها أو في المقابل اختر الفيديوهات الضاحكة البسيطة للغاية التي من المؤكد أنها تعجب الجميع.   على سبيل المثال: إذا كانت تحب حلقات برنامج "البرنامج"، فيمكنك أن تعيد إرسال مقاطع فيديو ضاحكة لفقرات من ذلك البرنامج. تجنب الإفراط في إرسال الفيديوهات المضحكة بشكل مستمر من خلال الرسائل النصية، لكن اختيار فيديو من وقت لآخر على فترات متباعدة قد يؤدي الغرض فقط لا غير. تتميز هذه الصيغة بأنها أقصر من الفيديو ومنتشرة بشكل ضخم عبر الإنترنت، لذا أنت أمام مخزن لا ينفد من الخيارات اللانهائية. يمكنك استخدام موقع "تمبلر" في البحث عن هذه النوعية من الصور، لكنها أصبحت متاحة كذلك في تطبيقات المحادثة الإلكترونية المختلفة. اكتب كلمات دلالية من الموضوعات أو السياقات التي تبحث عنها + جي آي إف (GIF)، واستكشف النتائج التي تظهر لك.  يمكنك كذلك تحميل تطبيق لإنشاء الصور الساخرة "ميمز" والصور الضاحكة المتحركة واستخدامه في صناعة صورك الخاصة. لن يكون ذلك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende el potencial de un meme hilarante. Envíale enlaces de videos divertidos de YouTube. Busca GIF divertidos que puedas compartirle o haz algunos por tu cuenta. Toma una foto boba de ti mismo y colócale un filtro gracioso de Snapchat.