First, read the Arabic article below.

أحضر سلطانيات فيها نفس الحساء من المطبخ، أو قدم حساء مُعد من الماء أو القشدة والدقيق وقدمها على الفور للضيوف. في الطريقة الأولى يًقدم الحساء بعد أن يُسكب مسبقًا في المطبخ، أما النوع الثاني فيُقدم فيه الحساء بعناية على الطاولة في أواني نظيفة، وينبغي إحضار سلطانيات على أطباق التقديم عند سكبه، وعندما ينتهي الأشخاص من تناوله فإنه ينبغي وضع ملاعق الحساء  لأعلى يمين السلطانية على طبق التقديم. ينبغي رفع الطبق والسلطانية والملعقة من على المائدة بعد الانتهاء من تناول الصنف الأول. ترتيب المائدة لتقديم السمك: بعد الانتهاء من الحساء، يُحضر السمك في طبقه الخاص، وينبغي وضعه على طبق السفرة الكبير، ويُؤكل باستخدام سكين وشوكة السمك (توضع أدوات المائدة بعيدة عن طبق السفرة الكبير من الجانبين)، وينبغي بعد الانتهاء من تناول السمك أن تُوضع الشوكة والسكين على الطبق مائلتين ويتخذ  مقبضيهما شكل عقارب  الساعة (4). ينبغي أن يوضع الطبق الرئيسي الذي سبق تسخينه على طبق كبير، وعندما ينتهي كل شخص من تناوله يُرفع الطبق مع طبق السفرة الكبير والشوكة والسكين، وعادة توضع الشوكة والسكين مائلتين على الطبق بنفس الطريقة  التي تكون عليها شوكة وسكين السمك بعد الانتهاء من تناوله. تُؤكل السلطة عادة بعد الانتهاء من تناول الطبق الرئيسي في العشاء الرسمي، بعد أن يُرفع طبق المائدة الكبير، ضع طبق السلطة في المنتصف أمام الشخص على المائدة، وينبغي أن تُؤكل الحلوى بآخر شوكة متبقية على المائدة. بعد الانتهاء من تناول السلطة، ارفع طبق وشوكة السلطة وطبق الخبز/ الزبد وسكينة الزبد والأكواب من على المائدة. وينبغي أن يُترك قدح الماء وملعقة الحلوى (ترك الشوكة اختياري). عادة يكون الصنف الأخير على مائدة الطعام في المساء هو الحلوى، وينبغي أن يوضع في الطبق ويُوضع في المنتصف أمام الشخص، ويوضع فنجان القهوة أو كوب الشاي يمينه أسفل كوب الماء مع ملعقة صغيرة. قد يوضع السكر وإبريق اللبن على المائدة لاستخدامهما مع القهوة أو الشاي عند الرغبة في ذلك. ينبغي رفع كل الأطباق بعد الانتهاء من تناول الحلوى ولا يُترك شيء على الطاولة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pon la mesa para la sopa. Pon la mesa para el pescado. Pon la mesa para el plato principal. Pon la mesa para la ensalada. Pon la mesa para el postre.


First, read the Arabic article below.

أحضر صمولة بمقاس رأس المسمار وألصقها حوله باستعمال إيبوكسي من جزئين للصق المعادن ببعضها. انتظر حتى يتصلب الإيبوكسي بحسب ما هو مبين على العبوة، ثم أمسك الصمولة بمفتاح صندوقي (مفتاح بيبة) واخلعها بالمسمار. إذا لم تتوفر عندك صمولة ذات مقاس مناسب، فيمكنك لصق صمولة أصغر فوق رأس المسمار اللولبي، لكن هذا أقل فعالية. سيخفف كسر رأس المسمار من الضغط الواقع على ساقه؛ مما يسهل خلعه، لكن هذه آخر خطوة أمامك. استعمل رأس حفارة أكبر قليلًا من ساق المسمار حتى ينفصل الرأس تمتمًا مع الحفر. ابدأ بإحداث علامة بخرامة مركزية في منتصف رأس المسمار بالضبط، واحرص على الحفر في المنتصف بالضبط بزاوية عمودية على المسمار. عندما ينخلع الرأس، أمسك بساق المسمار بزردية ولف عكس اتجاه عقارب الساعة لخلع باقي المسمار. إذا لم تكن رأس المسمار مسطحة، فابردها أو اجرشها بمجلاخ كهربائي برأس حجري مدبب. عندما يصبح السطح مستويًا، علّم بخرامة مركزية في المنتصف واحفر. إذا فشلت كل المحاولات، فاستعن بمتخصص من ورشة حدادة كي ينزع المسمار اللولبي بآلة تفريغ كهربي. هذه أفضل طريقة كذلك إذا كان المستخرج قد انكسر داخل رأس المسمار.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza epoxi para fijar una tuerca al tornillo. Perfora la cabeza del tornillo. Contrata a un profesional.


First, read the Arabic article below.

أحضر صودا الخبز (أو حبيبات القهوة أو الحبيبات الطينية الخاصة بمَسْكَن القطط) وقم برشها مباشرة بداخل الحذاء الجلدي. اتركها بداخل الحذاء الجلدي في كل الوقت الذي لا ترتدي فيه الحذاء من أجل إبقاء الروائح السيئة بعيدة عنه. ولإزالتها من أجل ارتداء الحذاء، ببساطة قم برّج الحذاء من أجل إخراج المادة المستخدمة من الداخل.  من الطرق الأخرى الأكثر أناقة من أجل إزالة الروائح السيئة، هي أن تقوم بوضع أحد المواد المذكورة مسبقًا بداخل كيس معطر، ثم وضع ذلك الكيس بداخل الحذاء. يمكنك أن تصنع كيس العطر الخاص بك باستخدام زوجين من الجوارب الطويلة؛ قم بوضع المادة بداخل الجورب، ثم أغلقه عن طريق ربطه أو باستخدام رابط مطاطي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Quítale el mal olor a tus zapatos de vestir.


First, read the Arabic article below.

أحضر عبوة فورميولا 409 Formula 409® أو فبريز Febreze® أو ويندكس Windex® أو أي رذاذ سام لا يضر من بمنزلك.  ملحوظة: قد يعمل فبريز® أيضًا كطارد للذباب إذ لا توجد ذبابة تحترم نفسها ستدخل منطقة رائحتها نظيفة وجميلة لذا سترحل منها بأسرع ما يمكن. قد تحتاج 5 أو 6 ضغطات على الهدف لإتمام المهمة وربما تصل إلى 20 إذا كنت محاربًا نشطًا للذباب.  تأكد من وجود ما يكفي من الرذاذ في العبوة لخنق الذبابة تمامًا وإلا فإغراق الضحية سيئة الحظ. لا تقترب منها من الأمام أو الجنب وإنما فاجئها من الخلف. (احرص على ارتداء الحذاء الرياضي فهو كاتمٌ لأصوات التسلل وسيساعدك على التسلل قبل أن تستدير الضحية). واصل الرش حتى تموت تمامًا. تذكر أنه يتوجب تنظيف الكيماويات القاتلة أيضًا. يمكنك دفنها بشكل لائق لكن سيكون من غير اللائق رفع العلم إلى منتصف الركيزة (ما لم تكن تصور فيديو لليوتيوب وكنت عاشقًا للشطحات). غسل يديك بعد قتل الذبابة مهمٌ لأن الذباب يحمل الأمراض والجراثيم. (يتعلق الأمر كله بما قد تحمله.)  لقد عرفت أن الذباب مدهشٌ من الناحية الديناميكية الهوائية أليس كذلك؟ لكن لم يسبق أن سمعت بقصة عن ذبابة قادرة على حمل 15 أو 20 مرة ضعف وزنها صحيح؟ لا، لكنها تحمل الجراثيم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige tu arma. Verifica que tienes la cantidad suficiente de líquido para llevar a cabo tu trabajo (con exageración). Acércate a la mosca. Rocía a la mosca. Consigue un papel toalla, o, mejor aún, un par de fichas de papel para levantar el cuerpo de dónde se encuentra, la piscina de la muerte. Lleva el cuerpo afuera o arrójalo a la basura. Lava tus manos.


First, read the Arabic article below.

أحضر علبة طعام بلاستيكية دائرية بحجم يكفي لوضع بكرة مناديل ورقية صغيرة أو جزءًا من بكرة مناديل ورقية كبيرة. استخدم موس أو سكين أو أي أداة حادة في إحداث فتحة على شكل علامة + في منتصف الغطاء تقريبًا، فسوف تستخدم تلك الفتحة لسحب المناديل من العلبة بعد أن تجعلها جاهزة للاستخدام. كن شديد الحذر عند إحداث الشق في الغطاء. ضعه على سطحٍ مستوٍ وثابت لن يتضرر إذا لمسه النصل عن طريق الخطأ (مثل طاولة عمل أو لوح تقطيع) واحرص كذلك على إبعاد أصابعك عن طريق النصل. ضع الغطاء على العلبة ثم اتركها جانبًا واترك المناديل لما لا يقل عن 12 ساعة (أو فترة الليل وأنت نائم) كي تتشرب محلول التنظيف بالكامل. تحتاج المناديل إلى أن تتشرب المعقم بالكامل كي تكون معقمة بدرجة كافية بما أنك ستحتاج إلى وضع طبقة سميكة نوعًا ما من محلول التنظيف على السطح الذي تنظفه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz un corte con forma de x en la tapa de un cilíndrico plástico de almacenamiento de alimentos. Permite que las toallas de papel se sumerjan en la solución durante toda la noche.


First, read the Arabic article below.

أحضر قطعة قماشية جافة وأضِف كمية قليلة من ملمّع السيارات إليها. افرك الاسطوانة في حركة دائرية لمدة 15-20 دقيقة ثم جففها أو استخدم قطع قطنية صغيرة وضع عليها نقطة صغيرة ثم امسح الاسطوانة في حركة دائرية. يعمل ذلك على علامات الجر فوق الغبار التي تجعل الاسطوانة تتأرجح في مكانها عندما يكون جهاز اكس بوكس قائمًا أو عند تحريكه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

أحضر مغناطيسًا بالقرب من قطعة النحاس الأصفر وتابع إذا انجذبت للمغناطيس.  إذا لم يلتقط المغناطيس القطعة المعدنية، فهي من النحاس. إذا التقط المغناطيس القطعة المعدنية، تكون على الأرجح قطعة من الحديد أو الفولاذ المطلي بطبقة من النحاس. بعض قطع النحاس ليس مهمًا أن تكون لامعة، لذلك يكون أي جهد تقوم به هو في الواقع يقلل من قيمتها. إذا لم تكن متأكدًا من الخطوات التي عليك القيام بها لتنظيف القطعة النحاسية، اتصل بخبير النحاس وناقش معه خيارات التنظيف.  أحيانًا يعطي الزنجار (اللون الفيروزي الموجود على قطعة النحاس) مظهرًا فريدًا لها وينبغي تركه. يُستخدم الزنجار أيضًا لتقييم العديد من الجوانب في قطعة النحاس الأصفر. على سبيل المثال، يمكن استخدامه لتحديد عمر القطعة النحاسية وحالتها الحالية وقيمتها المحتملة. قد يؤثر أي تغيير أو إزالة للزنجار على قيمة القطعة النحاسية بصورة كبيرة. في العصر الحديث، يتم وضع طبقة من الطلاء الواقي لحماية القطعة النحاسية من التأكسد، أما قطع النحاس القديمة تكون غير مطلية بالطبقة الواقية. يمكنك تحديد وجود الطلاء على القطعة النحاس بالنظر إلى سطحها حيث تظهر طبقة خارجية واضحة تغطي القطعة بأكملها. تفقد قطعة النحاس المطلية بريقها فقط إذا تشققت طبقة الطلاء.  تكون قطع النحاس المطلية سهلة التنظيف، كل ما تحتاج إليه هو القليل من الماء والصابون. مع ذلك قد تحتاج إلى إزالة الطلاء إذا كان التطويس أسفل طبقة الطلاء الواقي. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد إذا كانت القطعة النحاسية مطلية أم لا، تذكر أن قطعة النحاس المطلية عادةً يكون لديها المزيد من التظليل الأصفر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina si la pieza que quieres limpiar está hecha verdaderamente de latón.Sostén un imán casero cerca de la pieza de latón y observa si ejerce atracción magnética sobre el latón . Determina si la pieza que quieres limpiar requiere de limpieza. Determina si la pieza de latón está laqueada.


First, read the Arabic article below.

أحضر منشفة شاطئ كبيرة واحدة لكل شخص على الأقل. تطلب بعض المتنزهات من الزوار إحضار مناشفهم الخاصة، بينما تقدم متنزهات أخرى تلك المناشف مجانًا أو مقابل رسوم تأجير أو تبيعها للزوار. مع ذلك، قد لا تجد أن تلك المناشف طويلة بشكل كافي لتلتف حول جسمك، أو قد لا تكون سميكة بشكل كافي لتجفف جسمك تمامًا. يعتبر الحل الأفضل هو إحضار منشفتك الخاصة؛ ولن تحتاج حينها إلى التحقق مسبقًا من مدى توفر المناشف داخل المتنزه. تقدم بعض المتنزهات المائية سترات نجاة للزوار مجانًا. إذا كنت ترغب في إحضار طافية أو عوامة مائية أو ألعاب النفخ التي تستخدم في حمام السباحة، تفقد قواعد المتنزه أولًا لتتأكد من أن تلك الأغراض مسموحًا بها. إذا كنت ستحضر معك أطفالًا، فتأكد من السؤال عن العوامات وأدوات الطفو الأخرى التي سيحتاجونها.  سَل سؤالًا مثل: "هل يحتاج الأطفال من عمر أو طول معين إلى ارتداء سترات نجاة؟" إذا كانت الإجابة نعم، فيمكنك أن تسأل إذا كانت تلك السترات موافق عليها من قبل حرس الشواطئ، وهل ستتوفر في المتنزه المائي أم ستجلبها بنفسك. إذا كان طفلك يمارس السباحة بالفعل، فقد تتبع أسئلتك بسؤال مثل: "هل يوجد اختبار ما للاستثناء من تلك القاعدة؟" تعتبر العوامات والطافيات من الأدوات المساعدة على السباحة لكن لا ينبغي استخدامها كبديل لسترات النجاة. لا تسمح بعض المتنزهات المائية بملابس السباحة التي تحتوي على عوامات بداخلها. يمكنك ارتداء نظارات السباحة لتحمي عينيك من التعرض للرش بالمياه في ألعاب المنزلقات المائية، كما أنها مفيدة للغاية أثناء النزول في بركات الأمواج. تعتبر نظارات السباحة العاكسة والضوئية والمزيلة للوهج هي النظارات المثالية للسباحة في الخارج تحت أشعة الشمس، بينما ستوفر نظارات السباحة العادية حماية متوسطة في النهار.  اختر مدى إحكام نظارات السباحة عبر وضعها فوق عينيك دون ربطها. اضغط على العدسات برقة تجاه عينيك. إذا التصقت العدسات في مكانها لمدة ثواني دون تثبيتك لها، فستوفر لك هذه النظارات حماية رائعة دون أن تعاني من أي تسريبات من المياه. يساعد رباط نظارات السباحة على إبقاء النظارة فوق رأسك، وليس لإبقاء النظارة ملتصقة فوق عينيك. تأكد من ضبط الرباط حتى تُثبت النظارة فوق رأسك دون أن يصبح الرباط واسعًا أو ضيقًا للغاية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Empaca toallas. Averigua sobre los dispositivos de flotación que sean obligatorios y los que estén permitidos. Empaca gafas para nadar.


First, read the Arabic article below.

أحضر ورقة كبيرة وقطّعها لقطع طولها 20 سم وعرضها 5 سم فقط ثم اطلب من صديق لك أن يمسكها بشكل رأسي من طرفها العلوي فقط. ضع أصابعك موزايةً لطرف الورقة السفلي وتحتها مباشرةً ثم قل لصديقك أن يسقط الورقة فجأة دون أن يعلمك قبل إسقاطها. الآن عند سقوط الورقة اجعل هدفك إمساكها بأصابعك بأسرع ما يمكنك. تُبين هذه التجربة لك مدى سرعة رد فعلك.  إذا أمسكت بالورقة بالقرب من طرفها السفلي فأنت لديك رد فعل بسرعة جيدة. إذا أمسكت بالورقة بالقرب من طرفها العلوي أو لم تستطع إمساكها، فسرعة رد فعلك بطيئة نسبيًا. إذا كنت تريد تحسين رد فعلك لأنك تمارس رياضة معينة فهذه الطريقة رائعة لتحسين مهاراتك الرياضية وردود فعلك في الوقت نفسه. العب لعبة عبارة عن إمساك كرة قدم وركلها أو مارس تدريبًا آخر متعلق بالرياضة. يمكنك كذلك أن تبدع بطريقتك وتستخدم الكرة في رياضة أخرى أو يمكنك مشاركة آخرين في ذلك كنوع من التحدي. إذا كنت تلعب كرة القدم على سبيل المثال فيمكنك الوقوف في المرمى وجعل صديق لك يركل الكرة في الزوايا المختلفة لترى سرعة رد فعلك في التصدي لها أو على الأقل التحرك في اتجاهها.  جرب القفز والإمساك. الكرات التي تتقافز في الهواء تجبرك على التفكير والتصرف بسرعة للإمساك بها، وبالتالي يمكن للممارسة المنتظمة أن تقلل من وقت رد فعلك وتزيد من سرعتك وتنمي مهارتك.  يمكنك استخدام كرة تحسين رد الفعل. تتميز هذه الكرة بحجمها الصغير وتَكوِّنها من ستة أوجه كروية تجعلها تتحرك في اتجاه لا يمكن توقعه عند قذفها أو ارتطامها بشيء. ضع بعض المخاريط على مسافة من بعضها البعض ثم اجر بينها بأسرع ما يمكنك. اعمل على تبديل أماكن المخاريط أو الجري في اتجاه مختلف حتى تزيد من قوة التمرين. إذا كنت تلعب رياضة معينة فاطلب من مدربك أن يقترح عليك بعض تدريبات الرشاقة التي يمكنك ممارستها. سيعجب مدربك بحماسك وتقانيك وسينبهر بالنتائج. يمكن لتحسين قدرتك على التوازن أن يحسن من ردود فعلك. جرب الجلوس على كرة مطاطية (كرة اليوجا) مع وضع قدم واحدة على الأرض أو جرب الوقوف على قدم واحدة ثم القفز على القدم الأخرى أو جرب قذف الكرة من يد لأخرى وأنت واقف على ساق واحدة. تعمل كل هذه التمارين على تقوية قدراتك على التوازن. في بعض الأحيان لا يكون الجسم هو ما يحتاج لتقوية، بلا العينين! لتسريع حركة عينيك اختر شيئين متشابهين وضع أحدهما قربك والآخر على مسافة ثم بدل نظرك بينهما محاولًا معرفة تفاصيل كل منهما....

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pon a prueba tu velocidad al pedirle a un amigo que suelte una tarjeta. Prueba a hacer ejercicios con pelotas. Prueba a hacer ejercicios de agilidad. Realiza ejercicios de equilibrio. Realiza ejercicios oculares.


First, read the Arabic article below.

أحضر وصلة تحويل صغيرة تلتف على الصنبور وتحول نهايته إلى وصلة ذكر لخرطوم الحديقة. توجد في الخرطوم حشية من المطاط أو الفينيل لمنع التسرب. تأكد أن الحشية في مكانها قبل تثبيت الخرطوم إلى الصنبور وإلا ستبتل يداك. لف الخرطوم على وصلة الصنبور وتأكد من إحكامه ليكون عازلًا للماء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue un adaptador para el grifo. Asegúrate de que la junta de la manguera esté en su lugar.


First, read the Arabic article below.

أحضري إسفنجة مطبخ لا تنوين استخدامها في غسل الصحون مرة أخرى. مرري الجانب الخشن من الإسفنجة على الملابس أو البطانية لمسح شعر الحيوان الأليف.  افعلي ذلك بالخارج أو أعلى كيس قمامة كي لا تبعثري الشعر على الأرضيات. يمكنكِ استخدام إسفنجة مبللة على الشعر صعب الإزالة. بللي الإسفنجة واعصريها من الماء الزائد قبل تمشيط القماش. استخدمي شريطًا لاصقًا نظيفًا على البكرة ثم مرريها على قطعة الملابس باستخدام حركات ناعمة في اتجاه واحد. انتبهي إلى أي منطقة مليئة بالشعر على الأخص.  مزقي كل الشرائط كلما أصبحت مغطاة بالشعر لكشف شرائط نظيفة وإلا لن تعد البكرة فعالة في نزع الشعر. يمكنكِ ترخية الشعر قبل استخدام بكرة الوبر عن طريق رش بخاخ مزيل للاستاتيكية على القماش. يعمل دفء ورطوبة جهاز الكي بالبخار على تفكيك الشعر العالق كي يجعل إزالته أثناء الغسل أكثر سهوبة. املئي خزان الجهاز بالمياه ثم مرري الجهاز على القماش بحركات سفلية.  أجهزة الكي بالبخار آمنة للاستخدام على الخامات الرقيقة، مثل الصوف أو القطيفة، لكن تفقدي تعليمات العناية المدونة على الملصق إذا لم تكوني متأكدة. من الأسهل تبخير الملابس بينما تكون معلقة. إذا كنتِ مقيدة بميزانية محددة، يمكنكِ شراء جهاز كي يدوي والذي يكلفك في العموم ما بين 500 إلى 700 جنيه مصري بدلًا من جهاز الكي بالبخار الواقف الذي يتعدى ال 1600 جنيه مصري.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pasa una esponja seca sobre la tela para quitar el pelo de la superficie. Levanta el pelo rebelde de la tela con un rodillo de pelusa. Usa un vaporizador de ropa si el pelo se queda atrapado en tela delicada.


First, read the Arabic article below.

أحضري إناء تعليب له فتحة واسعة وضعي في قاعه ملعقتين من تتبيلة السلطة ثم أضيفي خضروات جافة، مثل: الخيار والفلفل والجزر والبنجر، ثم أضيفي أطعمة تحتوي على البروتين، مثل: الفول أو الدجاج المشوي أو التوفو (خثارة فول الصويا) ثم ضعي بعض الجوز أو الحبوب ثم خضروات السلطة، وأغلقي الغطاء واستمتعي.  يمكنكِ تخزين سلطة الإناء الزجاجي في الثلاجة لمدة أربعة أيام. حاولي صناعة عدة إناءات من هذه السلطة في عطلة نهاية الأسبوع واستمتعي بها طول الأسبوع. انتظري لليوم السابق لتناول السلطة لتضيفي البروتين والتتبيلة إذا كنتِ تصنعينها مسبقًا. يمكنك إضافة البروتين فوق الخضروات مباشرة. يمكنكِ صناعة ساندويتش أو لفافة من الطعام الصحي وسهلي الحمل بسرعة. ابدئي بقطعة من الخبز أو خبز اللف كقاعدة ثم أضيفي بروتين صافي كالتونة أو لحم الديك الرومي ثم ضعي الخس أو الخيار أو الطماطم أو الجزر، وأضيفي في النهاية مايونيز قليل الدهون أو مسطردة واستمتعي.  اجعلى السندويتش أو اللفافة سهلي الحمل بلفهما في البلاستيك أو في ورق معدني. لا تضيفي المايونيز أو المسطردة بعدُ إذا كنتِ تريدين تغليف الساندويتش لأخذه معك، ولكن احمليهما في علبة أو في كيس صغير من البلاستيك. تُعد السلطة المكونة من الحبوب والخضروات والبروتين خيارًا سهل الصناعة والحمل. اطبخي كوبًا من حبوب الكينوا واتركيها تبرد. ثم قطعي ثمرة طماطم وفلفلة خضراء وأربع بصلات خضراء وفصين من الثوم وحفنة من الكزبرة. اخلطي الخضروات مع حبوب الكينوا وأضيفي علبة من الفول الأسود المُصفَى ثم أضيفي لقمة السلطة أربع ملاعق من زيت الزيتون وثلاث ملاعق من الخل البلسمي. يسهل صناعة سلطة الحبوب بكميات كبيرة. يمكنكِ تحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع لتستخدميها كغداء سهل طول الأسبوع. اختاري سلطة حبوب مختلفة كل أسبوع واجعلى الدورة بين الأنواع المختلفة من أربعة أسابيع للتنويع في غدائك. قد تكون الباستا المصنوعة من الحب الكامل أساسًا رائعًا لصناعة غداء سريع. حاولي مزج الباستا الإسطوانية المصنوعة من القمح الكامل مع قطع الكوسة والفلفل الأحمر والخيار مع الجبن الفيتا. ضعى على قمة هذا الخليط زيت زيتون أو خلًا بلسميًّا أو تتبيلة سلطة معلبة قليلة الدهن مثل التتبيلة الإيطالية أو اليونانية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz una ensalada dentro de un frasco de vidrio. Arma un sándwich o un enrollado saludable. Haz una ensalada a base de granos. Prepara una ensalada de pasta integral.


First, read the Arabic article below.

أحضري التقويم، وتفقدي الفترة التي مرت منذ بداية تواعدكما. إذا كانت الفترة تتعدى الشهر، ولم يقدمك إلى أصدقائه بعد، ويبدو عليه التمهل أو التحفظ في علاقتكما، فربما لا تكون أهدافه من العلاقة هي نفس أهدافك. على سبيل المثال لا يطلب أن يراكِ أكثر ولا يتحدث عن فعل أشياء معكِ في المستقبل ولا يحادثكِ عن مشاعره تجاهك. أو ربما يخبركِ عن مدى إعجابه بكِ، على الرغم من أن هذا لا يتّبع بقية العلامات التي تدل على أنه يتلاعب بكِ. فهذا مؤشرٌ قويٌ لمدى اهتمامه بهذه العلاقة. إذا كانت هذه المقابلات فقط من أجل إشباع غروره أو لأنه يريد شيئًا منكِ، فحتمًا سيقابلكِ عندما يحتاج هذا الشيء أو عندما يكون الوقت مناسبًا له. قد يلغي مواعيده معكِ أو يؤجلها، أو قد يبدو غير متأكد متى سيصبح متفرغًا مرة أخرى للقائك. حاولي تتبع عدد المرات التي قام فيها بتأجيل موعد أو ادّعى أنه مشغولٌ. على الأرجح ستلاحظين أن هناك نمطٌ ما، ولكنها فكرةٌ جيدةٌ أن تري هذه الحقائق واضحةً على ورقة أمامكِ، حتى تستوعبي الموقف جيدًا. إذا كنتِ تقلقين باستمرار مما يحدث، وتجدين نفسكِ تتنقلين بين الإعجاب به وعدم الثقة فيه، فحتمًا هناك شيءٌ خاطئٌ في علاقتكِ بهذا الشاب. إذا شعرتِ بالتزعزع وعدم الاستقرار والحيرة من مشاعره بعد كل مرة تخرجان فيها سويًا، فربما تكونين مهتمةً بشخص لا يبادلكِ مشاعركِ.   يمر الأشخاص المفتونون بتقلبات في مشاعرهم، ولكن إذا شعرتِ أنكِ تخوضين مشاعركِ وحدكِ، فأنتِ ربما لم تجدي الشخص الذي يريد أن يكون بجانبكِ بحق. إذا كان لديكِ مشاكل بالثقة من الماضي، وكنتِ شخصًا مُرتابًا دائمًا في علاقاتكِ السابقة، أو لديكِ مشاكل مستمرة من عدم الشعور بالأمان، تحدثي إلى إحدى صديقاتكِ واسئليها عن رأيها. فصديقاتكِ يعرفنكِ جيدًا وسيساعدنكِ على معرفة أصل المشكلة وهل هي تكمن فيكِ أم فيه. فحدسكِ سيقودكِ للاستنتاج السليم إذا مررتِ بنفس الأنماط والمشاعر مرات عديدة مع هذا الشاب. سيبرر عقلكِ في بعض الأحيان سلوكياته ليجعلها منطقيةً، لأنكِ تريدين أن تصدقي أن كل شيء بينكما على ما يرام. إذا سألتِ نفسكِ "ما الذي يخبرني به حدسي؟" ووجدتِ أن إجابتكِ "الأمور ليست بخير"، فربما عليكِ إنهاء هذه العلاقة قبل أن تتعلقي بها أكثر. خذي في الاعتبار من الذي بدأ المواعدة. إذا كنتِ أنتِ من فعل ذلك وأنتِ أيضًا من راسل أو هاتف أولًا، فربما تكونين مع شخص ليس مهتمًا بما تريدينه من هذه العلاقة. حاولي تذكر من الذي...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Traza el progreso que tu relación haya hecho. Presta atención a los momentos en los que pueda verte y en los que no. Evalúa la manera en la que te hayas estado sintiendo y hayas actuado con el tiempo. Sigue tu intuición. Determina quién ha acudido más al otro.


First, read the Arabic article below.

أحضري حزمة من الجزر بحيث يكون لديكِ من ستة إلى ثمانية حبات طازجة واغسيلهم جيدًا لإزالة أي أوساخ وقلمي النهايات الخضراء. استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع الجزر إلى حلقات بسمك (3 ملل) تقريبًا.  يمكنكِ التخلص من الأطراف الورقية أو الاحتفاظ بها لاستخدامها في وصفة أخرى. أحضري وعاءً كبيرًا واملئيه بالماء المثلج وضعيه بجانب الموقد ثم أحضري وعاءً كبيرًا لغلي الماء على الموقد. أضيفي شرائح الجزر واتركيها تغلي لمدة ثلاثة دقائق ثم أطفئي الحرارة واستخدمي ملعقة مثقوبة لالتقاط الجزر ونقله إلى الماء المثلج مباشرةً في الوعاء الموجود بجانب الموقد. سوف يعمل غمس الجزر في الماء المثلج الجزر على إيقاف عملية الطهي مما يساعد على الاحتفاظ بلون الجزرالبرتقالي اللامع. سخني الفرن على أقل الإعداد (70 درجة مئوية) مسبقًا. جففي الجزر وضعي الشرائح على صينية فرن بحواف في طبقة منفردة واتركي مسافة بين كل شريحة جزر وأخرى للسماح بتدفق الهواء وتجفيف الجزر. إذا كان لديكِ مجففًا، ضعي شرائح الجزر في طبقة منفردة على صينية المجفف. ضعي شرائح الجزر في الفرن واخبزيها من 9 إلى 12 ساعة أو حتى يجف تمامًا. إذا كنتِ تستخدمين مجففًا، جففيه على درجة حرارة 50 درجة مئوية لمدة 12 إلى 24 ساعة. اتركي الجزر المجفف يبرد ثم ضعيه في خلاط عالي الكفاءة أو محضر طعام. صبي كمية كافية من الزيت في الخلاط لتغطية الجزر تمامًا؛ قد تحتاجين إلى نصف كوب (120 ملل) من الزيت تقريبًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت محايد، مثل: زيت الزيتون أو جوز الهند أو عباد الشمس أو السمسم. غطِ الخلاط أو محضر الطعام واضربي الخليط لمدة دقيقة إذ ينيغي أن يتحول الجزر المطحون والزيت إلى اللون البرتقالي بدرجة طفيفة. أحضري إناءً زجاجيًا نظيفًا بحجم (120 ملل) تقريبًا. انقلي خليط الجزر والزيت إلى الإناء وأغلقيه بإحكام بغطاء مناسب. ضعي إناء الجزر والزيت في مكان جاف واتركي الجزر ينكه الزيت لمدة أربعة أسابيع تقريبًا  قبل التمكن من استخدامه. افردي قطعة من الشاش القطني في مصفاة صغيرة ورقيقة وضعي المصفاة أعلى إناء زجاجي آخر صغير ثم صبي زيت الجزر المنقوع على الشاش القطني وتخلصي من قطع الجزر الصلبة.  يمكنك التخلص من قطع الجزر المتبقية أو استخدامها كسماد. غطي الجرة بغطاء محكم الغلق وخزني الزيت في الثلاجة. استخدمي زيت الجزر لمدة ستة إلى ثمانية أشهر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lava las zanahorias y córtalas en rodajas. Dale un hervor a las rodajas de zanahoria durante 3 minutos. Coloca las zanahorias en una bandeja y enciende el horno. Deshidrata las zanahorias hasta que estén completamente secas. Coloca las zanahorias secas en una licuadora con aceite de oliva. Mezcla las zanahorias con el aceite. Vierte las zanahorias y el aceite en un recipiente limpio. Deja que las zanahorias y el aceite reposen durante 4 semanas. Cuela el aceite a través de una estopilla. Guarda el aceite de zanahoria.


First, read the Arabic article below.

أحضري رداء السباحة وبعض الملابس الإضافية لارتداءها أثناء رحلة العودة للمنزل، حتى لا تبقى بالملابس المبتلة طوال اليوم.  تأكدي ايضًا من أن الملابس التي ترتدينها مريحة لتبقى بها طوال اليوم. يمكنكِ إحضار المزيد من الملابس إذا كنتِ ستتوجهين لمكان آخر بعد الشاطئ. لا تنسي إحضار حذاء جيد. أحضري صندل للشاطئ وحذاء للمياه لتكوني مستعدةً لأي شيء. تجنبي إفساد رحلة الشاطئ على نفسك بسبب إصابتك بحرق شمسي. تُساعد حماية نفسك من الشمس على إبقاء بشرتك شبابية ونضرة، وتحمي جلدك من خطر الإصابة بسرطان الجلد.  ابدأي استخدام واقي أشعة الشمس بمعدل حماية 15 على الأقل. تأكدي من أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية. لا تنسي استخدام مرطب الشفاة مع واقي أشعة الشمس لحماية شفاتك. تأكدي من إعادة وضعه باستمرار، خاصةً بعد التعرق أو السباحة في المياه. استخدمي بعض الملابس للحماية. تساعد نظارات الشمس والقبعة على توفير بعض الحماية لوجهك وعينيكِ. من جهة أخرى، يوفر لكِ ارتداء ملابس بأكمام طويلة حماية إضافية. إذا كنتِ لا تريدين ارتداء ملابس إضافية، يمكنكِ استخدام مظلّة شاطئ كحل بديل. يمكنكِ إحضار كرسي شاطئ أو منشفة؛ إن اخترتِ إحضار منشفة للجلوس، تأكدي من إحضار واحدة أخرى للتنشيف. إذا اخترتِ إحضار كرسي بلاستيك، قد تحتاجين لإحضار منشفة إضافية لتضعيها على الكرسي لحمايته من الشمس أثناء عدم جلوسك عليه. يمكنكِ أيضًا إحضار غطاء قديم لا تبالي بتلفه إذا امتلأ بالرمل. يمكنكِ أيضًا إحضار ملاءة كبيرة الحجم. يمكنكِ وضع الحقائب والصندوق المبرّد على الأطراف لتثبيت الملاءة وتوفير مكان مريح لكِ ولعائلتك. نتمنى بالطبع ألا يُصاب أي شخص بأذى، لكن وجود حقيبة إسعافات أولية بالغ الأهمية إن -لا قدر الله- جُرح أي شخص. يمكنكِ شراء حقيبة إسعافات أولية جاهزة أو تحضير واحدة بنفسك.  تأكدي من وجود بعض الأغراض التالية في حقيبة الإسعافات الأولية: الأربطة ومضاد حيوي وأقراص مسكنة للآلام وميزان الحرارة، بالإضافة لدواء مضاد للإسهال. قد تحتاجين أيضًا لإضافة مضادات الهستامين. تأكدي من أن لديك تشكيلة من الأربطة، متضمنة رباط لاصق ورباط ضاغط وشريط طبي. يجب أن يكون لديكِ أيضًا أنبوبة مطهر وهيدروكورتيزون وقفازات مطاطية.  تأكدي أيضًا من حمل أي أدوية تتناوليها بانتظام. ستحتاجين لوضع أغراضك الثمينة بعيدًا عن الرمل والمياه. أحضري حقيبة مقاومة أو مضادة للمياه لتتمكني من حفظ تليفونك المحمول ومحفظتك. اتركي...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Empaca la ropa adecuada. Lleva protector solar. Lleva algo para sentarte. Lleva un kit de primeros auxilios. Lleva una bolsa a prueba de agua o resistente al agua.


First, read the Arabic article below.

أحضري زجاجة رش سعة 30 مل واسكبي 15 مل من ماء الورد و15 مل من خلاصة نبات بندق الساحرة بداخلها. أضيفي 9 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (مثل زيت شجرة الشاي أو الخزامى أو إبرة الراعي) وأغلقي الغطاء. رجي الزجاجة لخلط التونر. رشيه على بشرتك أو على كرة قطنية يمكنك تمريرها على وجهك.  يمكنك استخدام مزيج من عدة زيوت عطرية مختلفة. على سبيل المثال، جربي 4 قطرات من زيت إبرة الراعي و5 قطرات من زيت شجرة الشاي. لإزالة المكياج أو الأوساخ بعد غسل وجهك، أضيفي كمية وفيرة من الزيت العطري إلى كرة قطنية وامسحي وجهك وعنقك بها بلطف. خذي 2 كرة قطنية نظيفة واغمسيهما في خلاصة نبات بندق الساحرة أو خلاصة نبات بندق الساحرة المعززة. أغلقي عينيك وضعيهما على البشرة المنتفخة أسفل العينين. دعي الدائرتين على البشرة لمدة 3 إلى 5 دقائق ثم أزيليهما. يجب أن تساعد خلاصة نبات بندق الساحرة على تقليص المسام وتقليل الانتفاخ. ضعي كمية تساوي حجم عملة نقدية من جل الصبار في كف يدك. أضيفي 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (5 إلى 10 مل) من خلاصة نبات بندق الساحرة أو نبات بندق الساحرة المعزز وقلبيه جيدًا باستخدام طرف إصبعك. ادهني طبقة من جل الصبار المخلوط مع خلاصة نبات بندق الساحرة على المنطقة المصابة بحرق شمسي على وجهك ودعيها تجف. أعيدي وضع الجل حسب الحاجة.  ادهني طبقة رفيعة حتى يجف الجل. يجب أن تشعري ببرودة على وجهك فور بدء خليط جل الصبار وخلاصة نبات بندق الساحرة في العمل. يمكن أن تجفف خلاصة نبات بندق الساحرة بشرتك لذا تجنبي استخدامها على حروق الشمس بمفردها. إذا كانت بشرتك مصابة بالكثير من الحبوب والبثور، اغمسي كرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة وضعي الكرة القطنية على المنطقة المليئة بالبقع مباشرة وثبتيها في مكانها لمدة عدة دقائق. يمكنك فعل ذلك مرة إلى مرتين في اليوم حتى يصبح حب الشباب صافيًا. أوضحت الدراسات أنه نظرًا لاحتواء خلاصة نبات بندق الساحرة على خواص قابضة للمسام ومضادة للبكتيريا، يمكن أن تخفف خلاصة نبات بندق الساحرة الالتهاب الناتج عن حب الشباب والإكزيما. اغمسي كرة قطنية أو دائرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة وضعيها على أي خدوش أو كدمات على وجهك. ثبتي القطن في مكانه لمدة 2 إلى 3 دقائق. ستحسن خلاصة نبات بندق الساحرة الصرف في وجهك مما يساعد على تسريع عملية الشفاء. ضعي خلاصة نبات بندق الساحرة على الكدمات أو الجروح 2 إلى 3 مرات في اليوم. بللي كرة قطنية بخلاصة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa hamamelis después de limpiarte para tonificarte la piel y reducir los poros. Reduce la hinchazón de los ojos y las ojeras. Alivia las molestias de una quemadura solar. Alivia la piel irritada y combate el acné. Cura los cortes y desvanece los moretones. Retira con cuidado el maquillaje difícil de sacar o a prueba de agua.


First, read the Arabic article below.

أحضري صينية فرن قياس 22*33 سم ورشيها برذاذ الطهي لمنع التصاق السمك ثم ضعيها جانبًا أثناء تجهيزه.  ادهني القليل من الزبدة المذابة أو زيت الزيتون على قاع الصينية إذا لم يتوافر لديك رذاذ طهي. ضعي 1/4 كوب (60 جم) من الزبدة غير المملحة في وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. شغلي الميكروويف لمدة 30 ثانية حتى تذوب الزبدة ثم أخرجيها من الميكروويف واخفقي 3 فصوص ثوم مفروم مع ملعقتين كبيرتين (30 مل) من عصير الليمون المعصور الطازج مع قشر ثمرة ليمون. أخرجي 4 شرائح سمك بلطي من المجمد ورشيها بالملح والفلفل الأسود للتتبيل. افردي السمك في صينية الفرن المجهزة واسكبي عليه الزبدة المتبلة. ضعي الصينية في الفرن المسخن مسبقًا وقومي بتسوية السمك البلطي حتى ينضج بالكامل. مرري شوكة في مركز الشريحة للتحقق من نضج السمك. سيتفتت لحمه بسهولة إذا كان قد نضج أما إذا لم يحدث ذلك فأعيديه للفرن واتركيه لخمس دقائق إضافية قبل تفقده مرة أخرى. قللي مدة الطهي إلى 10-12 دقيقة إذا أردت استخدام السمك الطازج أو المذاب عنه الثلج. أخرجي السمك من الفرن ورشيه بملعقتين كبيرتين (7،5 جم) من أوراق البقدونس الطازجة المقطعة وقدمي السمك الساخن مع شرائح ليمون إضافية وأرز بخاري وخضروات مشوية.  احفظي ما تبقى من السمك في وعاء محكم بالثلاجة لمدة 3-4 أيام.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Precalienta el horno a 220 °C (425 °F) y engrasa una bandeja. Bate la mantequilla derretida, el ajo y el limón. Sazona la tilapia congelada y acomódala en la fuente para hornear. Hornea el pescado entre 20 y 30 minutos. Decora y sirve la tilapia con mantequilla y limón.


First, read the Arabic article below.

أحضري صينية فرن كبيرة بحواف لتحميص الكاجو. لن تحتاجين إلى تبطين أو طلاء الصينية في تلك الخطوة لكن إذا كنتِ قلقة بشأن التصاق الكاجو بالصينية، يمكنكِ تبطينها بورق البرشمان أو ورق فويل غير لاصق. تجنبي استخدام زيت أو بخاخ طهي غير لاصق حيث قد يؤثر ذلك على عملية الطهي والطعم النهائي. سوف تدعم الطبقة المنفردة المستوية طهيًا مستويًا. حاولي تجنب تكديس الكاجو في طبقات متعددة لأن هذا قد يجعل حباته تتحمص بشكل غير متساوٍ. أزيلي الكاجو من الفرن ثم قلبيه لتوزيع الحرارة بشكل مستوٍ. يمكنكِ إما التوقف عند تلك المرحلة أو إكمال تحميص الكاجو لمدة 8 إلى 10 دقائق مع التوقف لتقليبه بعد مرور أربع دفائق بناءً على مستوى الطهي المرغوب. سوف يعمل تحميص الكاجو لمدة 5 دقائق فقط على تدفأته فقط دون التأثير على الطعم والقوام كثيرًا؛ سوف يعطي تحميص الكاجو لمدة 12 إلى 15 دقيقة كمجمل المزيد من النكهة التقليدية والقرمشة. اخلطي إكليل الجبل مع السكر والملح والزبدة في وعاء كبير أثناء تحميص الكاجو. ضعي الوعاء جانبًا الآن. يمكنكِ تجاهل الفلفل الحريف إذا كنتِ تفضلين المكسرات المحمصة بدون اللسعة الحارة. أزيلي الكاجو من الفرن بمجرد تحميصه لمستوى النضج المرغوب. قلبيه في خليط الزبدة وإكليل الجبل حتى تغطى المكسرات بشكل مستوٍ. اتركي المكسرات تبرد قليلًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة مع تقليبها بين حين وآخر لإعادة توزيع الزبدة المتبلة. قدميه في الحال بعد أن يبرد أو خزنيه في وعاء محكم الغلق في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوعين. لاحظي أنكِ إذا سخنتِ الكاجو لمدة خمس دقائق فقط بدلًا من 12 إلى 15 دقيقة، يمكنكِ تقديمه في الحال بينما يدفأ بدلًا من انتظاره ليبرد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Precalienta el horno a 180 °C (350 °F). Esparce los anacardos uniformemente sobre la bandeja para hornear para formar una sola capa. Tuesta los anacardos en el horno durante cinco minutos. Mientras tanto, combina los condimentos. Vierte los anacardos cocidos en la mezcla de condimentos. Deja que se enfríen antes de servirlos.


First, read the Arabic article below.

أحضري فرشاة أسنان واستخدمي الشعيرات لدعك العفن على قطعة الملابس جيدًا وأزيلي أكبر قدر ممكن من رواسب العفن بهذه الطريقة. تخلصي من فرشاة الأسنان بعد دعك القماش في الحال.  ينبغي القيام بذلك في منطقة جيدة التهوية أو بالخارج. تتمكن أبواغ العفن من التنقل خلال الجو في المنزل وقد تتمكن من التثبت على قطع الملابس الأخرى أو على رئتيك بشكل ضار. ضعي كمية وفيرة من مزيل بقع على المنطقة المتعفنة من الملابس بعد دعك أكبر قدر ممكن منه. يحتاج مزيل البقع إلى وقت للنقع في القماش، لذلك انتظري 30 دقيقة على الأقل قبل غسل قطعة الملابس. تتوفر عدة منتجات مزيلة البقع، لذلك تفقدي قسم منتجات التنظيف في متجر البقالة القريب أو أي سوبر ماركت. شغلي غسالة الملابس على أكبر حجم حمولة واضبطي درجة حرارة المياه على إعداد ساخن؛ لا تضيفي أي قطع ملابس أخرى في الغسالة لأنك من المحتمل أن تتسببي في نقل أبواغ العفن إلى الملابس غير المُلطخة. إذا كانت غسالة الملابس تحدد حجم الحمولة اللازمة بناءً على كمية القماش، ألقي بعض الخرق أو المناشف القديمة لزيادة الوزن. يمكنكِ إضافة الخل بمجرد امتلاء الغسالة بالمياه لضمان إزالة العفن. صبي 3/4 كوب (170 ملل) من الخل الأبيض إلى حمولة الغسيل. سوف يعمل الخل على إزالة أي رائحة كريهة للعفن قد تكون متراكمة على الملابس أيضًا. لن تتمكنين من معرفة إذا كان العفن قد زال تمامًا من الملابس إلا بعد جفاف الملابس وعودة لونها الطبيعي. اتركي القماش يجف في الهواء على سطح مسطح أو رف تجفيف أو حبل غسيل. إذا كان الجو معتدلًا، يمكنكِ تجفيف الملابس بالخارج في ضوء الشمس المباشر. سوف تساعد حرارة الشمس الإضافية على قتل وإزالة أي بقايا من العفن على الملابس.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Restriega el moho con un cepillo de dientes. Aplica un quitamanchas sobre el moho. Lava la prenda sola con agua caliente. Vierte vinagre en la lavadora. Deja secar la ropa al aire.


First, read the Arabic article below.

أحضري منشفة نظيفة وافرديها على سطح مستوٍ ثم ضعي قطعة الملابس المُلطخة أعلاها. ضعي مقدارًا صغيرًا من الكحول المُحمر على إسفنجة نظيفة ثم امسحي بها البقعة. استخدمي حركات رقيقة؛ قد يسبب فرك البقعة تشوهها أكثر. امسحي البقعة حتى تختفي. استخدمي مياه دافئة لملء الحوض وأضيفي كوبًا من الخل واخلطيه مع المياه باستخدام يديك أو ملعقة. ضعي قطعة الملابس في الحوض واتركيها تنقع لمدة 15 دقيقة. ينبغي أن تزول البقعة بعد تلك الخطوة. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد بعد زوال البقعة؛ ينبغي أن يعمل ذلك على إزالة الخل والكحول المُحمر. تأكدي من عصر قطعة الملابس عند إزالتها من الحوض؛ سوف يمنع ذلك تقطر المياه على الأرضية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Coloca la ropa manchada encima de una toalla. Limpia la mancha con alcohol. Llena un lavabo con agua y vinagre. Remoja la ropa. Lava la ropa en la lavadora como de costumbre.


First, read the Arabic article below.

أحضري وعاءً صغيرًا واملئيه بالقليل من مسحوق غسيل غير مبيض. لن تحتاجي إلى كميه كبيرة، لكن ما يكفي لتغطية البقعة فقط. ابدئي بملعقة صغيرة من المسحوق واخلطيه بمقدار متساوٍ من المياه وقلبي المكونات معًا لتكون معجون. انقلي المعجون ووزعيه على المنطقة التي تريدين تنظيفها؛ يمكنكِ القيام بذلك بسرعة باستخدام ملعقة تقليب أو أداة أخرى، مثل إسفنجة أو خرقة. اتركي المعجون بمفرده وسوف يبدأ في تفكيك النسغ ولا تقلقي، فلن يتلف الملابس نظرًا لعدم احتوائه على مُبيض. الأمونيا غير الرغوية هي الأمونيا النقية الخالية من اللون التي قد تجديها عادةً في المتاجر العامة. رشي قطرات قليلة منها على البقعة الصعبة؛ ذلك أمر اختياري، ويمكنكِ استخدام ذلك على البقعة التي لا تزول بعد دورة الغسل. ضعي الملابس في الغسالة واغسليها في دورة باستخدام المسحوق المعتاد. المياه الدافئة آمنة للاستخدام على معظم الملابس، لكن ارفعي درجة الحرارة إذا كانت الخامة تستطيع تحملها؛ الآن ستكون الملابس خالية من البقع إلى المرة القادمة التي تستندي فيها على الشجرة الخاطئة!

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mezcla detergente en polvo con agua en partes iguales. Aplica la pasta sobre la mancha. Remoja la mancha por 30 minutos. Rocía amoniaco sin espuma sobre la mancha. Lava la prenda en agua tibia.


First, read the Arabic article below.

أحضري وعاءً من الماء الدافئ أو الحار وضعي قدميكِ فيه واتركيهما في الماء لمدة 5-10 دقائق قبل التقشير. يؤدي ذلك إلى إرخاء المناطق اليابسة وتحضير القدمين للحصول على أفضل النتائج.  يمكنكِ أيضًا إضافة بعض من زيت الزيتون الخالص إلى الماء لزيادة تنعيم الأماكن المتيبّسة. بعد نقع القدمين، ربّتي عليهما بمنشفة لتجفيفهما. أحضري فرشاة (يمكنكِ شراء فرشاة تقشير من متجر أداوت التجميل) واستخدميها لفرك أسفل القدم بلطف في حركة دائرية. ركّزي على كعب القدم خصوصًا وعلى المناطق القاسية الأخرى من الجلد حيث أن هذه الطريقة فعّالة للتخلّص من الجلد المرتخ أو الميت. تتضمن بدائل استخدام الفرشاة أداة تقشير القدم أو منتج Ped-Egg الذي يتم تسويقه كأداة فعّالة لتقشير القدمين، كما يمكنكِ أيضًا استخدام كريم تقشير مخصّص للقدمين. إن كانت هناك مناطق ميتة من الجلد ذات قساوة معيّنة (كالجلد القاسي مثلًا)، يكون حجر الخفاف طريقة فعّالة لحلق هذه المناطق والتخلّص من الجلد الميت. احرصي على غسل حجر الخفاف بعد استخدامه وعلى تركه يجف في الهواء قبل استخدامه مرة أخرى. بعد التقشير، استخدمي مستحضرات مرطّبة يمكنها المساعدة في الحفاظ على الحماية القصوى لخلايا الجلد الجديدة والحفاظ على صحّته لمدة طويلة. ارتدِ الجوارب فوق المستحضرات المرطّبة حتى لا تنزلقي أثناء المشي. إن لم تكوني ترغبين بفعل ذلك بنفسك، يمكنكِ دائمًا الحصول على جلسة عناية بالقدمين. سيقوم العاملون خلال جلسة العناية بالقدمين بنقع القدمين في الماء وقص الأظافر وتستخدم بعض المراكز التقشير بالكريستال فقط للعمل على الأماكن المتيبّسة بينما يستخدم بعضها شيفرة لإزالة الجلد الميت كما يمكنهم أيضًا التخلّص من كتل الجلد الميت في القدمين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Primero remoja los pies. Prueba un cepillo de exfoliación física. Usa una piedra pómez. Para terminar, hidrata la piel de la planta del pie. Hazte una pedicura.


First, read the Arabic article below.

أحضِر ثلاثة ألواح خشبية بقياسات ٥ × ١٠ × ٢٠ سم لتصنع عمود كيس اللكم بالشكل الذي تريده. ضع لوحين فوق بعضهما ثم ضع اللوح المتبقي على جانب اللوحين. الصق الألواح سويًا باستخدام الصمغ المخصص للأخشاب وتأكد من وضع الصمغ على طول الألواح وبعد ذلك باشر التثبيت بالمسامير. احرص على بروز المسامير حتى يثبت اللوح في خليط الإسمنت. ثبّت قطعة الخشب الرقائقي بالمسامير إلى قاعدة الألواح، يجب أن تكون هذه القطعة كبيرة بما فيه الكفاية لتدعم وقوف الألواح. يجب أن يجف الصمغ تمامًا قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. تأكد من وضعهما بالتساوي فهذه الإطارات ستُشكل القاعدة. استخدم أربعة أكياس من الإسمنت حتى يكون لديك ما يكفي لملء منتصف الإطارين. ضع الكيس بداخل العربة اليدوية ثم افتحه باستخدام الفأس واسكب محتوياته في أحد جانبي العربة ثم تخلص من الكيس.  ستستطيع مزج خليط الإسمنت جيدًا عند استعمال العربة اليدوية. يمكنك استخدام الشوكة أو الجاروف بدلًا من الفأس. اسكب الكمية المطلوبة من الماء في جانب العربة الآخر الذي لا يحتوي على خليط الإسمنت. اقرأ التعليمات المذكورة على كيس خليط الإسمنت لتعرف الكمية المطلوبة من الماء حتى لا تُفسد الخليط بإضافة الماء الزائد. اجلب معك حوالي أربعة أكواب من الماء وضعهم بالقرب منك لاستخدامهم إذا ما استلزم الخليط ماء إضافي. استخدم الفأس واخلط كميات صغيرة من الإسمنت بالماء واستمر في هذا إلى أن يبتل الإسمنت بأكمله. شكّل كومة من الإسمنت المُبتل أثناء الخلط في أحد أطراف العربة اليدوية. ضع العمود بداخل الإطارين ثم اسكب الإسمنت داخلها وتأكد من عدم وجود أية فراغات، احرص أيضًا على تثبيت العمود في منتصف الإطارين قبل جفاف الإسمنت. امسح بالمجرفة على سطح الإسمنت لتجعله متساويًا. احرص على ارتداء القفازات ونظارات الأمان أثناء سكب وتحريك خليط الإسمنت لأنه يتسبب بحروق خطيرة. يصبح العمود غير مستويًا إذا انتقلت إلى الخطوة التالية ولا يزال الإسمنت رطبًا. ستصبح القاعدة ثقيلة للغاية بمجرد جفاف خليط الإسمنت ولهذا عليك بتحريك الهيكل ودحرجته على الأرض بالاعتماد على الإطارين. سيُستخدم فراش الفوتون كحشوة كيس اللكم. مِل بالعمود تجاه الأرض ثم ثبّت إحدى نهايتي الفراش إلى العمود باستخدام الشريط اللاصق وغلّف العمود بما تبقى من الفراش حتى يلتف بأكمله حوله ثم ثبّت نهايته بالشريط اللاصق. احرص على التصاق الفراش بالعمود حتى يكون كيس اللكم خاصتك ذي هيكل....

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Combina tres tablas de 5 x 10 x 20 cm (2 x 4 x 8 pulgadas). Coloca los clavos largos en cada tabla. Coloca una pieza cuadrada de madera debajo de las tablas. Deja que el mástil repose toda la noche. Coloca dos neumáticos uno sobre otro. Vierte la mezcla de concreto en una carretilla. Añade agua al concreto. Mezcla lentamente el concreto. Vierte la mezcla de concreto en los neumáticos. Deja que la base repose por dos días para que la mezcla de concreto pueda secar. Corta una colchoneta vieja a la mitad. Cubre la colchoneta con cinta multipropósito. Coloca una almohadilla de espuma debajo de los neumáticos.


First, read the Arabic article below.

أحضِر وعاءً مناسبًا يتسع للحذاء ثم املأه بالماء بالمستوى الكافي لتغطية النعال المطاطية الخاصة بالحذاء فقط. احرص على استعمال الماء الفاتر النظيف الخالي من الأوساخ.  ضع في الاعتبار أن وضعك للحذاء في الوعاء سيرفع مستوى الماء. يُمكنك إذا ما أردت أن تنقع فردتي الحذاء على حدة. ضع القليل من صابون الصحون المعتدل في الماء واخلطه جيدًا فهو ضروري لتنظيف النعل جيدًا حيث أن الماء وحده لا ينجح في تفتيت الأوساخ العالقة. ضع في الاعتبار استعمال كمية قليلة للغاية من المُبيض بدلًا من صابون الصحون في حالة نقع المطاط الأبيض الخاص بالأحذية البيضاء. اترك الأجزاء المطاطية من الحذاء منقوعة في الماء لبضع دقائق حتى تتفتت الأوساخ والأتربة ويسهل عليك تنظيف ما يتبقى منها عالقًا على المطاط.  تأكد باستمرار من كون المطاط وحده المنقوع في الماء. يُمكن ترك الحذاء منقوعًا لمدة تزيد عن ١٥ دقيقة إذا كان في غاية الاتساخ. أخرِج الحذاء من الماء بعد نقعه واستعمل فرشاة التنظيف في فرك المطاط لإزالة بقايا الأوساخ والأتربة التي لا تزال عالقة على مطاط الحذاء. تجنب استعمال الفرشاة خشنة الشعر حتى لا تتسبب في تلف الحذاء.  يُمكنك أن تنقع الحذاء مُجددًا بعد هذه الخطوة. ارتدِ القفازات الواقية لحماية جلدك في حالة استخدامك للمُبيض في التنظيف.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llena un recipiente con menos de una pulgada de agua. Agrega jabón para lavar platos al agua. Remoja la goma durante un par de minutos. Usa un cepillo para fregar para quitar cualquier suciedad restante.


First, read the Arabic article below.

أحظَ بليلة خاصة للأفلام لمشاهدة جميع أفلامك المفضلة، واقرأ مجموعة من الكتب والمجلات أو أسترخِ أثناء مشاهدة جميع حلقات أحد المسلسلات أو البرامج التلفزيونية.  احظَ بليلة خاصة بالأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الموسيقى. اختر نمطًا معينًا لتلك الليلة، واجعله مرتبطًا بالأشياء التي ستشاهدها وتستمع إليها، مثل اختيار نمط الرعب أو الأفلام الرومانسية الخاصة بفترة الثمانينيات أو الأفلام الموسيقية أو أيًا كان ما يسليك. بعد أن تنتهي من مشاهدة أفلامك المفضلة، ابدأ في البحث عن فرق موسيقية أو أفلام ومسلسلات جديدة. تفقد المدونات الصوتية والخاصة بالموسيقى وابحث عن الأغاني والموسيقى التي ترشحها لك تطبيقات الموسيقى أو ابحث عن الأفلام والمسلسلات غير المشهورة في نتفليكس (Netflix). إذا لم تكن معتادًا على لعب تلك الألعاب فربما تجدها تستحق التجربة، أما إذا كنت معتادًا على تلك الألعاب بالفعل، يمكنك توسعة أفقك وتجربة ألعاب جديد.  جرب أن تلعب لعبة فيديو جديدة أو ابحث عن متجر جديد لألعاب الفيديو. ابحث عن الألعاب القديمة أو غير المعروفة سواء في المتاجر أو عبر الإنترنت. أعدّ دورة لألعاب الفيديو إذا كان لديك المتطلبات التي ستحتاجها، حيث تسمح العديد من المنصات والبرامج بالألعاب الافتراضية الجماعية، لذلك إذا لم يكن أصدقائك موجودين، يمكنك اللعب مع أشخاص جدد من مختلف أنحاء العالم. جرب نوعًا جديدًا من الألعاب، مثل: تلك الألعاب التي تلعب فيها بشخصية خيالية ويجب عليك إتمام بعض المهمات، أو الألعاب التي تصنع فيها شخصية محاكية لشكلك الحقيقي، ثم يُطلب منك إتمام مهمات معينة داخل عالم اللعبة الخيالي، وغيرها من خيارات ألعاب الفيديو الأخرى. استعد ذاتك الطفولية مرة أخرى وأخرج ألعاب الألواح المفضلة لديك مثل الشطرنج وبنك الحظ وغيرها. لكن ماذا إذا تطلبت اللعبة أكثر من لاعب؟ الإجابة هي أنه يمكنك أن تلعب بدلًا من اللاعبين الآخرين! نافس نفسك واحصل على متعة التأكد من أنك ستفوز مهما حدث. أخرج ألبومات الصور القديمة وسجلات القصاصات والكتب السنوية الخاصة بفترة دراستك، واقضِ وقتًا مع ذكريات الماضي.  قد تشعر بالرغبة في تفقد صور الأصدقاء وأفراد العائلة الذين فقدت الاتصال بهم. يمكنك أن تبحث عن معلومات ذات صلة بهم لتتبعهم وتصل لهم مرة أخرى إذا أردت ذلك. استغل الذكريات التي تستعيدها في إلهامك، يمكنك تحويلهم لقصص قصيرة أو مقتطفات من سيرة حياتك أو كمواضيع منشورة على مدونتك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consume mucho contenido audiovisual, en especial tus placeres ocultos. Ponte a jugar. Recuerda. Explora las maravillas del internet.


First, read the Arabic article below.

أحيانا تكون أفضل طريقة للانتقام من أحدهم هي بتجاهله وعدم الاندفاع لمواجهته. إن قمت بتتبع الشخص باستمرار ورميته بأقذع الشتائم وأشدها فأنت تثبت أنك نلتَ ما تستحقه وأنه قد نجح في استفزازك. إن قمت بتجاهله واعتباره جزءاً لا يتواجد في حياتك، فهو بمثابة الميت بالنسبة لك. يمكنك اعتبار الأمر منتهيًا وأن تنساه تماماً. التعرض للتجاهل قد يكون مُحبطاً بنفس قدر الانتقام الحقيقي إن لم يكن أكثر. هذا الأسلوب مثالي للتعامل مع أولئك الذين يسعون لإحراجك أمام الآخرين كأقربائك والمتنمرين في المدرسة أو زملاء العمل الذي يُلقون النكات عنك. أفضل وسيلة للانتقام هي الحياة كما تحب. تصرف وكأن ما فعله الشخص الآخر لم يؤثر فيك أو يدفعك للانتقام على الإطلاق. ضع حواجز بينك وبين ما يغضبك وأكمل حياتك كالمعتاد. حتى إن علقت في موقف صعب بسبب فعل أحدهم، فارفع رأسك عالياً ولا تدعهم يرونك تتألم. قد يكون الانتقام الأفضل هو الاستمتاع بحياتك أكثر من الشخص الذي تسبب لك بالضرر. إن كنت مضطرًا لرؤية ذلك الشخص بانتظام، فقم بتأليف حكايات عظيمة لتحكيها بحيث توضح مدى استمتاعك بحياتك وكيف أن حياتك مثالية. إن قام أحدهم بإحراجك في العمل أو المدرسة، فتحدث عن عطلة نهاية الأسبوع الممتعة التي قضيتها خارج المدينة مع أصدقائك الكثيرين  أو عن رحلة الدراجة المشوقة التي قمت بها. إن كان أحدهم يتنمر عليك في فيسبوك أو يرسل إليك بالكثير من التغريدات المزعجة أو صور إنستاجرام، فلا تدعه يستمر في فعلته. ألغِ صداقتك معه وألغِ متابعته ثم قم بحجبه. لا تدع الأمور السخيفة تتطور لتصبح مصدراً من مصادر توترك. لن يمضي وقتًا طويلًا حتى تنسى أمرهم تماماً. قد تشعر بإغراء الرغبة في مواجهته عبر الإنترنت وذلك بمواجهة منشوراته بمنشورات أخرى وخوض جدال أمام الناس. حاول تجنب هذا الأمر بقدر الإمكان، فهو لا ينتهي ولا مغزى من أن تُقحم نفسك في جدال عام قد يُحرجك مع شخص لا يستحق إضاعة وقتك معه. هذا الأسلوب يجدي خصوصًا في بيئات العمل أو في أي مكان يسخر فيه الناس منك بسبب محاولاتك المستمرة لمساعدة الآخرين أو أداء وظيفتك بأمانة. دع الشخص يعلق في مشكلته ويعرف كم من الشاق عليه حل مشكلته بدون مساعدتك. سيفهم مقصدك.  إن كنت تعمل في مشروع جماعي بالمدرسة ورأيت الجميع يسخرون من مجهوداتك، فانسحب واعمل وحدك، وعندما يحين وقت مناقشة المشروع، أخبر المعلم بأن المجموعة قررت عدم مساعدتك في العمل. إن كان أحد أقربائك أو زملائك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ignora a la persona. Sigue con tu vida. Bloquea a esa persona en las redes sociales. No ayudes a esa persona cuando lo necesite.


First, read the Arabic article below.

أحياناً تكمن الصراحة في الصمت. قد تجد أن التعبير عن رأيك بالصمت يفوق رغبتك في التصريح به. يشعر الناس برغبة دفينة في التعبير عن آرائهم الراسخة. أحياناً يفعلون ذلك لإيقاد نقاش أو تغيير رأي شخص آخر، وذلك يؤدي عادة لمصادمات وإيذاء مشاعر الآخرين. قد يتحدثون بتفصيل أو يعبرون عن عدم رغبتهم في النقاش. انتبه لرد فعلهم وما يقولونه، فذلك سيساعدك في قياس كيفية استجابتهم لرأيك الصريح.  إن قرروا عدم مناقشة القضية فاحترم رغبتهم. ربما يكون الوقت أو المكان غير مناسبين. جرب الطلب لاحقاً. إن رفضوا دعوتك مراراً فربما تحتاج للتعبير عن رأيك دون رغبتهم أو تجنب التعبير عنه كلية. حاول فهم القاعدة المبني عليها رأيك، ثم حاول فهم القاعدة المبني عليها رأيهم. بعض الاختلافات مبنية على معتقدات أساسية سياسية ودينية وأخلاقية. معرفة تلك الأسس يعد احتراماً لرأيهم ويجنبك إيذاء مشاعرهم. كن صبوراً وطيباً ومنتبهاً خلال حديثهم. هذا يظهر احترامك لهم واهتمامك الحقيقي بهم. إن أردت تجنب إيذاء المشاعر فعليك السماح باحتمال كونهم محقين وكونك مخطئاً. يمكنك أن تقول "ظننتُ أن..." بدلاً من "أنت مخطئ." إن بدأ النقاش يحتد فتوقف. من المرجح أنك على وشك إيذاء مشاعرهم إن لم تكن فعلت. دعهم يعلمون أنك تحترمهم وتقدرهم.   اعتذر إن قلت شيئاً مؤذياً لمشاعرهم دون قصد. الاعتذار علامة على احترامك للآخر. فعل ذلك مبكراً يجعل نسيان الأمر أسهل، والتأخر بعد فوات الأوان قد يجعل الصدع أصعب في رأبه. لا تفرط في الاعتذار. قول "أنا آسف" بإفراط خصوصاً عندما لا تفعل شيئاً خاطئاَ قد يقلل قيمة الاعتذار.  الهدف هو تحديد متى ترتكب الخطأ وأن تكون صادقاً بشأن اعتذارك. هذا يمنحك فرصة لإنهاء اختلاف الآراء بشكل إيجابي. احرص على التعليق بأنك تفهم منظورهم وتأمل أن يفهموا منظورك كذلك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Decide si tienes que decir algo. Comienza una discusión con una invitación sincera para escuchar la opinión de esa persona. Identifica la fuente de donde procede la opinión diferente. Espera a que la persona te pida tu opinión o termine de decir la suya. Discute su perspectiva como una cuestión de opinión. Presta atención a las señales verbales y corporales. Agradécele por compartir su opinión y escucharte.


First, read the Arabic article below.

أحياناً يكون السر في تصفية الذهن هو تشتيت انتباهك بعيداً عن الأفكار السلبية التي تتسلل إلى وعيك. لا شيء أكثر تشتيتاً لذهنك من ممارسة رياضة أو تحويل نظامك اليومي إلى لعبة.   ممارسة التمارين الجسدية عبر لعب الرياضة تُعد طريقة رائعة لتحسين شعورك وتقليل انشغال عقلك بما يؤرقك. فوق ذلك، يُعد النشاط الجسدي طريقة ممتازة لعلاج الآلام الجسدية وتخفيف المشاكل النفسية.  حول نشاطاتك اليومية إلى لعبة. هل عليك ترتيب غرفتك؟ إذاً اجعل من وضع ملابسك المتسخة في سلة الملابس لعبة بقذف الملابس إلى السلة وكأنك تلعب كرة السلة. هل ترغب بإجراء بعض الأعمال؟ قم بتحدي نفسك في إنفاق نصف ما تنفقه عادةً. يُقال إن "الإيد البطالة نجسة"، لذا فإن أفضل وسيلة لتصفية ذهنك هي بإشغال يديك بأمر ماً، ونقصد بذلك يدك المجازية. يُعد تحدي نفسك في القيام بمهمة غير منتهية وسيلة ممتازة لفعل ذلك. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها لإشغال نفسك:   التقط صورة لنفسك يومياً لمدة عام. فكر فيما ستفعله بكل تلك الصور من مونتاج مصحوب بالموسيقى التي تسجل تتابع حياتك على هيئة صور متتالية. إنها فكرة ممتازة ويمكن لأي شخص تجربتها، ولكن سيتوجب عليك التحلي بالصبر والإصرار لفعل ذلك يومياً لمدة عام كامل. افعل شيئاً تخشاه يومياً. تلك نصيحة من إلينور روزفلت، وهي نصيحة تلامس شغاف قلوب الكثيرين. إن كنت تخشى التعامل مع الناس (والكثيرون يعانون من المشكلة ذاتها) فاخرج للطريق واسأل أحد الغرباء عن الاتجاهات ثم افتح معه باباً للمحادثة. ستبدأ تدريجياً بمقاومة خوفك والتغلب عليه، مما يساعد عقلك في استيعاب قدرته على التخلص من المؤرقات الأخرى كذلك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz deporte o haz un juego de algo. Proponte hacer algo sin un límite de tiempo.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تدخل الرائحة في سيارتك ولا تخرج منها، وأول شيء يمكنك تجربته هو محاولة دفعها خارج السيارة. اختر يومًا دافئًا وتأكد من إزالة أي أوراق أو قمامة من السيارة كي لا تتطاير أثناء القيادة. إذا كنت لا تريد قيادة السيارة أثناء فتح النوافذ، اترك السيارة في ممر السيارات وافتح النوافذ والأبواب في يوم عاصف على أمل تطاير بعض الروائح من السيارة. قد تتسرب بعض الروائح إلى كل شيء – مثل رائحة التدخين – لذلك سيساعد نثر صودا الخبز على طرد وإزالة أي روائح كريهة موجودة في المقاعد والأرضيات.  لا تنس نثر فرش السيارة وأسفل بسط الأرضيات والمساحة بين المقاعد الخلفية والنافذة الخلفية. تأكد من أن كل الأرضيات وفرش التنجيد جاف تمامًا قبل نثر صودا الخبز. اترك صودا الخبز من ثلاث إلى أربع ساعات. من الضروري إزالة صودا الخبز كما أنها ستساعد على إزالة الروائح الكريهة بالإضافة إلى أي أتربة أو فتات في السيارة. تأكد من استخدام الأداة المخصصة للفرش المنجد كي تتمكن من الوصول إلى الزوايا والشقوق بين المقاعد وأسفلها وأي مكان آخر. اترك بسط الأرضيات خارج السيارة بعد الانتهاء من تنظيفها بالمكنسة الكهربائية. إذا لاحظت بقع معينة أو علامات في السيارة تحتاج إلى التنظيف، نظفها بخرقة ومُنظف مناسب وسيعتمد المُنظف المناسب على نوعية البقعة التي تتعامل معها:  عالج العفن والعطن ببخاخات مطهرة. عالج السوائل الجسدية، مثل القيء وبقع الطعام بمنظفات إنزيمية بيولوجية. استخدم مُنظفًا مؤكسدًا لمعالجة الروائح القوية والكريهة جدًا. اخلط مقدارين متساويين من الخل الأبيض والمياه في زجاجة بخاخة وابدأ من مقعد السائق ورش أسفله بأكمله بواسطة المحلول ثم امسح المنطقة بقطعة قماش خالية من النسيل أو من الألياف الدقيقة؛ كرر ذلك مع مقعد الراكب واتبعه بالمقاعد الخلفية والتابلوه والأرضيات والبُسط وأي أسطح أخرى باقية. قد تستغرق رائحة الخل بعض الوقت لتزول، لكنه سيقوم بدوره للمساعدة على إزالة معظم الروائح ورائحة التدخين أيضًا. املأ دلوًا بعدة قطرات من صابون الأطباق وبعض المياه الدافئة ثم افرد البسط على أرضية الحديقة أو ممر السيارات أو أرضية الجراج. اغمس فرشاة الأحذية في محلول الماء والصابون ثم ادعك البسط بالرغاوي. اشطف البُسط بعد الانتهاء باستخدام مياه من خرطوم أو جهاز دفع الماء. علق البُسط على سياج أو حبل غسيل لتجف. تتوفر عدة منتجات يمكنك استخدامها لإزالة الرائحة الكريهة من السيارة، ويمكنك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Da un paseo con las ventanas abiertas. Rocía todo el carro con bicarbonato de sodio. Aspira el interior del carro. Limpia las manchas más complicadas. Pasa un trapo con agua y vinagre por el interior del carro. Limpia las alfombras. Desodoriza el carro.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تكون أفضل طريقة للتغلب على الشعور بالرفض والاستبعاد خلال محادثةٍ أو حدثٍ ما هو أن تجعل الآخرين يشعرون بأنه مُرحب بهم، هذا الفعل يحوّل الانتباه من الشعور بعدم الراحة ويعطيك القوة لتغيير أحداث الموقف. يمكنك جعل الآخرين يشعرون بأنهم مرحب بهم بعمل الآتي:   ابتسم وحيِّ الآخرين. ابدأ بالحديث. اسأل عن الناس وحاول أن تعرفهم. كُن مستمعًا جيدًا. كُن لطيفًا ومتفهمًا. اظهر اهتمامًا حقيقيًا لما يريد الآخرون قوله. إذا كنت تعتقد أن جزءً من أسباب الاستبعاد قد يكون راجعًا إلى الوضع الخاص بك (مثلًا: جدول للمذاكرة ثقيل، أو ساعات العمل طويلة، أو مسؤوليات منزلية، أو التزامات رياضية، إلخ) فساعد أصدقائك باقتراحات تناسب جدولك، محاولتك لمقابلتهم وقضاء الوقت معهم سيتم تقديرها.   إذا كان جدولك المشغول يتعارض مع قضاء الوقت مع الأصدقاء، اطلب إذًا من أحد الأصدقاء الانضمام لك في أحد الأنشطة اليومية التي تفعلها مثل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية.   افعل ما بوسعك للتخطيط لقضاء الوقت مع الأصدقاء، مع معرفة متى تتوقف عن طلب ذلك، إذا قام أصدقاؤك برفض طلبك المتكرر عدة مرات. من الممكن أنهم لا يرغبون بالاستمرار في العلاقة، لا تستمر في الطلب إذا استمر اصدقاؤك في الرفض أو التراجع في الدقيقة الأخيرة. في حالة استمرار استبعادك، ربما يجب عليك القبول بحقيقة أنه لا يمكن الاعتماد على هؤلاء الناس كأصدقاء والبدء في علاقة جديدة. اتخذ قرارًا بمعرفة أشخاص يحترمونك ويهتمون لأمرك. يبدو هذا الأمر صعبًا، ولكنه أسهل بكثير من الاستمرار في علاقة مع أشخاص يعملون على إحباطك، ويعاملونك كشخص عديم الأهمية. أنت تستحق أفضل من هذا.  فكر في التطوع، والانضمام إلى نادٍ في منطقتك يشاركك اهتماماتك، واحضر مناسبات تهمك. أن تحيط نفسك بأشخاص تشاركك اهتماماتك وشغفك قد يقودك إلى تكون علاقات صداقة جديدة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz que los demás se sientan incluidos. Planifica actividades para hacer con tus amigos. Decide si necesitas conseguir nuevos amigos.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تكون الكلمة اللطيفة كافية لتشجيع شخص على تخطي لحظة صعبة أو يومًا عصيبًا. ها هي بعض الاقتراحات البسيطة التي يمكنك تجربتها:  "لديك أفكارًا رائعة! أنت دائمًا مبدع جدًا". "أنا محظوظًا جدًا لكونك أخي". "اللعب معك ممتع جدًا لأنك رياضيٌ للغاية". "أنا أحب ابتسامتك جدًا". كلمتان بسيطتان: "أنا أحبك". هذه الكلمات تحمل قدر كبير من الأهمية وتعني الكثير من المعاني المختلفة للعديد من الأشخاص المختلفين. أن تقول لأخيك أنك تحبه يعد تعبيرًا جيدًا عن مشاعرك. حاول ألا تتذمر وألا تكون واشيًا أو مزعجًا. الإخوة ليسوا مختلفين عن بقية الناس، ويمكن أن ينزعجوا إذا شعروا بأن شخصًا قد يشي بهم أو يثرثر بما قالوه أو يزعجهم باستمرار. فكَر في كم سيصبح مزعجًا إذا تصرف هو بهذه الطريقة معك، وحاول بجِد أن تظل إيجابيًا في تعاملك معه. لا تتردد أبدًا في الثناء على أخيك. إذا لاحظت أنه فعل شيئًا جيدًا، أخبره بأنك تلاحظ ذلك (هذه طريقة جيدة لتجعله يكرر الأفعال الجيدة).  إذا كان يبذل مجهودًا إضافيًا في المذاكرة لمادة معينة، أخبره بتميز أسلوبه في المذاكرة وتوقع نجاحه وتميزه الصفي. حتى في أوقات الفشل، استخدم الثناء لتعزيز قدرته على الصمود. جرب أن تقول "مجهود جيد، كنت على وشك النجاح في المرة الأخيرة".  تذكر أن تمدح المجهودات وليس النتائج. إذا أثنيت على النتائج النهائية أو النجاح، قد يربط الثناء بالنجاح وينسى الجهود التي بذلها لتحقيق هدفه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elógialo. Demuéstrale amor. Evita las cosas negativas. Reconoce sus logros.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تكون في حاجة لبعض الوقت بعيدًا عنه حتى تتمكن من مُسامحته عن طريقته المؤذية لك، هذا بالخصوص إذا كان قريبًا للغاية منك وتعمد إيذائك بشكل لا تتقبله. يُمكنك حتى الابتعاد عن قريبك هذا مؤقتًا دون الحاجة لمواجهته شخصيًا.  إذا ما أردت بعض المساحة الشخصية، فيُمكنك أن تخبر قريبك بأنك مشغول وأنك ستتواصل معه لاحقًا. عندما تهدأ قليلًا يتحتم عليك إخباره بأنه تسبب في إيذاء مشاعرك حتى تمنحه فرصة الاعتذار وإصلاح علاقتكما وبالطبع التوقف عن هذه النوعية من التصرفات. إذا لم يكن قطع العلاقة مع قريبك المؤذي حلًا عمليًا، فربما تعمل على إيجاد أرض مُحايدة للتعامل معه. اطلب منه أو منها أن تكون اللقاءات بينكما في مكان عام مثل الحديقة أو مطعم أو كافيتريا حتى يتمكن كلاكما من المُغادرة في أيّة لحظة.  فإذا ما قررت التحدث مع جدتك في منزلها الذي عاشت فيه طوال حياتها، فأنت بالتأكيد لن تحظى بفرصة الانتصار في المُحادثة لكونها المُسيطرة وصاحبة اليد العُليا في هذه الحالة. في المقابل ستشعر باختراق مساحتك الآمنة إذا ما واجهتك قريبك المؤذي في منزلك ورفض هو أو هي المُغادرة عندما طلبت ذلك. قد تقرر التحدث مع قريبك المؤذي وجهًا لوجه لإعلامه بنيتك في قطع العلاقة، وبناءً على ذلك أخبِره أنك لا تنوي زيارته مرة أخرى وأنك لن ترد على مُكالماته أو محاولاته للتواصل معك. احتفظ بهدوئك قدر الإمكان خلال تلك المُحادثات والتي عادةً ما تكون مشحونة عاطفيًا واشغل تفكيرك بأن هذه العلاقة ستصبح قريبًا جزءًا من الماضي. حاول التخطيط لما ستقول مُسبقًا حتى تتمكن من التحلي بالهدوء وقت المواجهة.  قد لا يتوفر أمامك الوقت الكافي للتخطيط لما ستقول حيث أنك قد تضطر أحيانًا للمواجهة الحتمية دون تخطيط وإخبار قريبك المؤذي بأنك في حاجة لمساحتك الشخصية بعيدًا عنه. يحدث ذلك عندما يُثير الشخص حفيظتك على نحوٍ غير متوقع بينما تكون مُنشغلًا بالتفكير في كيفية الخروج من هذه العلاقة. ابدأ مُحادثتك بقول "لقد قررت أنه من الأسلم لي ألا أقضِ مزيدًا من الوقت معك بعد الآن". إذا ما غضب أو حاول الرد فيُمكنك أن تقول "أنا لا أرغب في الجدال، وإنما أرغب في احترام مساحتي الشخصية في الوقت الحالي. أنا لا أشعر أن علاقتنا علاقة صحية على الإطلاق" ثم غادر المكان على الفور. إذا خشيت المواجهة وقول ما ترغب بصراحة لقريبك، فيُمكنك أن تتواصل معه عن طريق الخطابات أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني لتخبره بأنك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Tómate un descanso si no quieres terminar la relación de forma permanente. Reúnanse en un lugar neutral si no puedes evitar ver a la persona. Guarda la calma si optas por conversar con la persona cara a cara. Envía un correo electrónico o una carta si quieres planificar tus palabras. Sé claro y directo sobre el hecho de que quieres distanciarte de él. Ten en cuenta que podría tratar de manipularte a ti o a otros.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تكون هنالك لطخات دهنية وغالبًا فتات الطعام قرب المداخل بالإضافة لوجود رائحة مميزة. حدد البقعة بمادة ملونة إذا كان إيجادها صعبًا حتى تتمكن من العودة لها بسهولة. ابدأ بالجدران الداخلية لأنه من الأفضل دائمًا ترك مخرجٍ للفئران. قد يغادرون منزلك أو شقتك بحثًا عن فضلاتٍ أسهل في مكانٍ آخر.   استخدم مادة ملونة أو عجينة تقليدية من الجبس مثلًا لسد الفتحات الصغيرة نسبيًا. ستحتاج إلى استخدام الشريط اللاصق على الجدار في حالة الفتحات الكبيرة والتي لا يمكن غلقها بالمادة أو العجينة؛ هذا عملٌ أكبر لكنه مهم إذ أن الفأر يستطيع التسلل بالتأكيد عبر الفتحات الكبيرة. تأكد من إحكام الألواح القاعدية وعدم وجود فجوات فيها، حتى تمنع تسلل الفئران خلفها. قد تقوم الفئران بقرض فجوات جديدة إذا احتجزت بين الجدران؛ لذا من المهم إعطاؤهم فرصة للخروج قبل سد نقطة الدخول الخارجية. يُنصَح عادةً بملء الفتحات بالألياف السلكية، لكنها تصدأ للأسف ولذا لا تُعدّ حلًا دائمًا، وبالتالي، بدلًا من ذلك استخدم اسفنجات المطبخ الخضراء، اقطعها بالحجم الصحيح أو استخدم اسفنجات تنظيف النحاس، مع تغطية جوانب الفتحة وإلا ستسحبها الفئران. الفتحات الأكبر ستحتاج إلى إصلاحها.  قم بسد أية فتحات في المبنى من الخارج بعد تأكدك من إغلاق الفتحات في الجدران الداخلية. قد تستخدم اسفنجات تنظيف البلاستيك، لكن في بعض الحالات تكون الجدران بحاجة لتصليحاتٍ أخرى. ابحث عن أي دليل على استمرار نشاط الفئران بعد يومين. تَفَقّد الفتحات التي قمت بسدها وابحث عن فتحاتٍ أخرى إذا وجدت أيًا منها. قم بسدها حسب الحاجة.  قم بتنظيف محيط المدخل. أَزِل فتات الطعام وطهّر المنطقة للتخلص من الرائحة. استخدم محلولًا من جزءٍ من المنظف وعشرة أجزاء من الماء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra el lugar por el que entran los ratones. Tapa todos los agujeros en las paredes interiores. Sella luego los puntos de entrada desde el exterior. Revisa nuevamente los puntos de entrada.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا سيُطلب منك إعداد التقرير، وقتها سيكون الهدف والموضوع مرفقين مع الطلب. إن لم تكن متأكدًا بشأن الهدف أو الموضوع، فكّر فيما تود قوله لمن سترسل إليه التقرير. يمكنك أيضًا الاستعانة برئيسك المباشر بخصوص هذا الأمر.  على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو تحليل قضية ما خاصة بالعمل. حينها، اشرح نتائج المشروع الذي عملت عليه، أو أعد تقريرًا ملخصًا لما آل إليه العمل من تقدم في هذا المشروع وسلّمه لرئيسك. يجب أن تكون على دراية بمدى ما يعرفه الشخص الذي تخاطبه لتحديد المصطلحات المطلوبة. عند كتابة تقارير العمل، عليك استخدام مصطلحات وصياغة مهنية متخصصة تختلف عن تلك التي تصيغ بها أي خطابات تُعدها خارج إطار العمل.  عليك أن تعرف من سيقرأ تقريرك. ضع في حسبانك عند إعداد التقرير أن تجعله مناسبًا ومفيدًا لأي شخص يقرأه. إن كنت تخاطب أنماطًا مختلفة من القراء، عليك كتابة أي معلوماتٍ هامة مهما بدت بديهية أو بسيطة. عليك افتراض أدنى مستويات الإدراك فيمن تخاطبهم وإعداد تقريرك على هذا الأساس. مع ذلك، عليك أيضًا أن تنوه قبل كل فقرة أنها موجهة لقطاع بعينه، حتى يتسنى لم لا يهمه الأمر أو لا ينتمي لهذا القطاع تجاوزها والذهاب للفقرة التالية. يمكنك أيضًا كتابة فقرة تتضمن ما يخص كل قطاع على حدة. دوّن كل استعنت به في الوصول لأي نتيجة أو التوصية بأي شيء. قم بالإشارة إلى تلك الأشياء عند إعداد التقرير، وقد تحتاج إلى إرفاقها مع التقرير. إليك بعض أنواع الأشياء التي قد تحتاجها عند إعداد تقريرك:   معلومات مالية. رسوم بيانية. بيانات توضيحية. إحصائيات. دراسات وأبحاث. استبيانات. آراء الخبراء والعاملين والعملاء من حوارات أُجريت معهم. يُوصف تقرير التقدّم بالجودة إذا كان يتضمن تحليلًا لما قدمته من عمل أو ما توشك على تقديمه وتحقيقه، وتحديد ما إذا كان العمل يسير على نحو جيد لتحقيق المرجو أم لا. عليك التعامل مع التقرير كما لو أنه إجابة لأسئلة افتراضية قد تُطرح حول المشروع، إليك بعض المواد التي قد تحتاج إرفاقها مع تقريرك:   هل تغيرت فرص إنجاز المشروع أو رؤيته وهدفه عن وقت البدء؟ ما المهام التي أديتها منذ آخر تقرير تم تقديمه؟ ما المهام التي أنت بصدد القيام بها؟ هل يسير العمل بالمشروع وفقًا للوقت المخطط له أم لا؟ ولماذا إن كانت الإجابة لا؟ ما العراقيل التي تواجهها؟ وكيف تخطط لتجاوزها؟ هل أضاف لك العمل بالمشروع أي خبرةٍ أو درسٍ هذا الشهر؟ لما ستحتاج من معلومات...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica el propósito y el tema del informe. Escoge un tono y un lenguaje que se adecúe al público. Recopila la investigación y los materiales de apoyo, si corresponde. Revisa el progreso si escribes un informe de progreso. Esquematiza


First, read the Arabic article below.

أحيانًا عندما نعاني من مشاعر لا نعرف كيف نتعامل معها، يكون من المغري أن نستسلم لعادة نجدها مريحة.  بالنسبة لبعض الناس تكون هذه الآليات مثلًا أكل الكثير من طعام غير صحي مثل الشيبس أو الآيس كريم، بالنسبة للآخرين فإن شرب الكحول أو التدخين أو تعاطي المخدرات هي طرقهم لتجنب التعامل مع هذه المشاعر. أيًا كانت آلية التعايش غير الصحية بالنسبة لكِ، حاولي أن تحدّي منها، وعندما تشعرين بالرغبة في الانخراط في هذا النشاط، الجئي لطريقة أخرى أكثر صحية للتعامل مع عواطفك. إذا كنت تعانين من مشاعر قوية تتعلق بإخفاء مشاعرك، فحاولي التحدث مع صديق موثوق به (ويفضل ألّا يكون هو الآخر زميلًا في نفس العمل) أو أحد أفراد أسرتك عما تشعرين به. إذا كنت تفضلي ألّا تتحدثي عنها مع أي أحد، يمكنك كتابة ما تشعرين به في مذكرات. في كلتا الحالتين، من المهم أن يكون لهذه المشاعر منفذ. ربما لديكِ بالفعل هواية تستمتعين بها؛ إذا كان الأمر كذلك، جدّدي اهتمامك بها. إذا لم يكن لديك هواية تسليكِ، فكري في شيء طالما أردتِ تجربته، ثم حاولي معه. يصرفك هذا عن مشاعرك الرومانسية، والأكثر أنه سيمنحكِ شعورًا بالتمكين، مما يساعدك على التعامل مع الموقف. على سبيل المثال: إذا كنت مهتمة دائمًا بتسلق الصخور لكنك لم تسنح لكِ الفرصة لتجربتها بالفعل، فابحثي عن صالة ألعاب رياضية أو مركز ترفيهي به تسلق على الصخور في منطقتك واشتركي في دورة للمبتدئين. سوف تصبحين أكثر لياقة وتكتسبي هواية جديدة، بجانب أنكِ ستتعرفين على أشخاص جدد. يقضي معظمنا أغلب اليوم في العمل، وعلى حسب ثقافتك التنظيمية، قد يكون العديد من أصدقائك زملائك أيضًا في العمل. صحيح أن هذا أمر جيد عندما لم تكوني تكافحين لإخفاء مشاعرك نحو زميلك، لكن وجود أصدقاء ليسوا زملاء في العمل في وقت كهذا سيمنحك مكانًا آمنًا للذهاب إليه عندما لا تكونين في العمل. يمنحك الأصدقاء غير الزملاء مكانًا للتنفيس عن مشاعرك (إذا كنتي ترغبين في ذلك)، كما سيقدمون لكِ وجهة نظر أبعد. ستدركين أن هناك حياة وأشخاص آخرين خارج العمل، مما يساعدك على التغلب على المشاعر الرومانسية غير المرغوب فيها. ليس من المستحيل أن تكوني بالفعل في علاقة ملتزمة، كلن إذا كان الأمر كذلك فخذي بعض الوقت للتفكير في هذه العلاقة وأسبابك لهذا الارتباط. إذا لم تكوني في علاقة رومانسية، فركزي على تحسين العلاقات الأخرى لديك (مثل علاقاتك بأصدقائك أو العائلة). عندما نشعر بانجذاب إلى شخص...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita los mecanismos de afrontamiento poco saludables. Empieza un pasatiempo. Mantente socialmente activo. Nutre tus relaciones.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا قد تدفعك مشاعر القلق أو الاكتئاب إلى الرغبة في عزل نفسك عن الآخرين، إلا أن روابطك الاجتماعية هي واحدة من المفاتيح للحفاظ على التوازن النفسي المطلوب. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك عندما تبدأ في الشعور بالضعف أو الانفعال العاطفي لكي يساعدونك في التغلب على مشاعرك. بينما لا ينطوي ذلك في حد ذاته على تخدير للمشاعر، إلا أنك سريعًا ما ستستعيد قوتك. أحيانًا قد ينتابك القلق عندما يكون هناك وضع خارج سيطرتك. بدلًا من الشعور بالحنق والغضب حياله، ينبغي أن تحاول اتخاذ إجراء حاسم من أجل تحسين الوضع. قاوم الرغبة في الانسحاب والانعزال لأن ذلك من  شأنه أن يشعرك بمزيد من الضغط لفترة أطول وحسب. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالضغط بسبب امتحان قادم، لا تحاول أن تتناسى الأمر. بدلًا من ذلك أخبِر نفسك أنك ستدرس لمدة ٢٠ دقيقة كل يوم، حيث سيساعدك ذلك في التغلب على القلق والتوتر. من المهم أن تتذكر أن أكثر الأحداث ضغطًا سوف تنتهي عاجلًا حيث لا يمكن لأي منها أن يستمر للأبد. سواء كانت حفلة لا تريد حضورها أو امتحان لا تريد خوضه أو مشروع عمل تكرهه، قل لنفسك أن الموقف الذي يبعث على الشعور بالضغط سوف يمر في كل الأحوال. لا تشعر بأن حياتك بأكملها مختزلة في لحظة ضغط عابرة. أحيانًا تصبح أقدر على التعامل مع الضغط بعد أن تحظى لنفسك بفترة قصيرة من الوقت تستعيد فيها قوتك. إذا بدأت تشعر بالعجز والاجتياح التام، اقض ٢٠-٣٠ دقيقة فقط في المشي أو التحدث مع أحد الأصدقاء أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. ارجع مرة أخرى إلى العمل الذي يسبب لك الشعور بالضغط بمجرد أن تشعر أنك أصبحت أهدأ وعلى استعداد لمواجهة الأمر مباشرة. يمكن أن تصبح أهدأ خاصة إذا انخرطت في نشاط يتضمن تفاعلًا اجتماعيًا (مثل تناول قهوة مع أصدقائك) أو نشاط يشمل خروجك من المنزل (مثل التمشية على الكورنيش). يمكن لتلك الأشياء أن تكون أكثر فاعلية في تهدئتك وإشعارك بالتجدد بدلًا من مشاهدة التلفاز.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantén una red de amistades. Adopta medidas positivas. Repítete que el estrés solo es temporal. Toma un descanso.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا قد لا يلاحظ المرءُ أنهم يُعانون، وقد يبقون أطول مما ينبغي أو يحاولون التماسك، وهذا يجعل الأمر يزداد سوءًا، فتدخل لصالحهم بمجرد ما تلاحظ الضغط الذي يعانونه، وساعدهم في الحصول على وقت كاف لتهدِئتهم. فمن تحبه يعاني من الضغط والارتباك، ومساعدتك وتشجيعك له سيساعده في تخطي ذلك والهدوء، فكن محبًا وعطوفًا ومجيبًا لاحتياجاتهم.  تذكر أنهم لا يفعلون هذا بمحض إرادتهم، فلا تصدر الأحكام عليهم لأن ذلك سيزيد من ضغوطهم. أسرع طريقة لوقف الضغط هي نقلهم من الموقف الذي يتعرضون له، تأكد إن كنت تستطيع أخذهم خارجًا إلى مكانٍ اكثر هدوءًا، واسألهم أن يتبعوك، أو اعرض أن تمسك بيدهم إن كانوا لا يتحسسون اللمس. اخفض من درجة الإضاءة واغلق الموسيقى، وحث الآخرين على إعطاء الشخص الذي تهتم به فضاؤه الخاص.   يمكنك أن تطلب من الناس إشاحة النظر عن الشخص الذي تهتم به لأنه يعلم متى يحدقون به ويكره هذا الشعور كما يخجل منه. خلال نوبات الاضطراب قد يواجه المضطرب مشكلةَ في فهم ما يحدث، وإن جافلته قد يشعر بأنه يتعرّض للهجوم ما ويتصرف إزاؤه، لذا اعرض دائمًا ما سوف تفعله أولًا قبل فعله، ليصبح عنده وقت للرفض، مثل: "سأمسك بيديك وأخرجك من هنا"، أو: "هل تحتاج إلى عناق؟".  أحيانًا قد يهدأ الأشخاص الذين يتعرضون لنوبة اضطراب بعد عناقٍ شديد، أو تمسيدٍ للظهر، وأحيانًا لمسهم يزيد الأمر سوءًا. اعرض عليهم أولًا ولا تقلق من الرفض لأنه ليس شخصي. لا تحتجزهم أو تعترض طريقهم، لأنهم قد يفزعون ويهرعون للخارج، مثل أن يدفعونك بعيدًا عن الباب ويخرجون. ويحبذ أن يكون سؤالًا إجابته بنعم أو بلا، لأن الإجابات المفتوحة تستوجب عملًا عقليًا، بينما يصارع عقلهم من أجل اعتياد الموقف أصلًا، لذا، فاحرص على طرح أسئلة بسيطة يمكنهم الاجابة عليها بتحريك رأسهم أو بالإشارة بإبهامهم لأعلى للإشارة لنعم، أو للأسفل للإشارة بلا. قد يحتاج الشخص لأن يشرب بعض المياه، أو أن يأخذ استراحة، أو ينتقل لنشاط آخر، لذا فكر في الشيء الأكثر مساعدة في تلك اللحظة ونفذه.   كمسئول عن الشخص سيكون من السهل التوقع والقيام بما يحتاجه، ولكن ذكر نفسك أنه لا يستطيع أن يساعد نفسه وأنه يحتاج لدعمك. إذا رأيت شخصّا يستعمل آلية مواجهة عنيفة نبّه الفرد الذي يستطيع فعل اللازم، مثل الوالد أو المعالج النفسي، فمحاولة إثناءه عن ذلك سوف تتسبب في نوبة هلع وهروب، واضعة إياكما في مخاطرة الإصابة، لذا يستطيع المعالج النفسي المساعدة في...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Intervén a tiempo. Sé compasivo y comprensivo. Bríndale una salida. Haz que el lugar sea más hospitalario. Pregunta antes de tocarla. Haz preguntas simples que pueda responderte con un sí o no. Atiende a sus necesidades. Anímala al calmarse, sea cual sea lo que eso signifique para ella.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا قد نقضي وقتًا طويلًا في القلق على الآخرين وبما يشعرون وننسى أنفسنا. تحمل المسؤولية تجاه مشاعرك وردود أفعالك تجاه التشاؤم. بالتركيز على سعادتك الشخصية أكثر من الآخرين، فإنك تزيد قدرتك ضد السلبية.   قم بتذكير نفسك بأنك تحت سيطرة من حولك. فأنت تحت سيطرة مشاعر وأفكار الأشخاص المحيطين بك.  فمثلًا، حتى لو كان الاستماع للتشاؤم صعب، لكن عليك فهم أن تشاؤم الآخرين يكون انعكاس لأنفسهم وإنك يمكنك التحكم في مشاعرك فقط. فأنت لديك القدرة لتحديد ما الذي يؤثر على مشاعرك. استخدام المنطق كوسيلة للتعامل تكون مرتبطة بعقلية أكثر صلابة.. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل قد يزيد من صلابة عقليتك. مما يعني أن تفاؤلك قد يساعدك على محاربة التشاؤم والبعد عن السلبية.   ابحث عن الجيد في كل شيء وذكر نفسك بأن أي شخص يجد صعوبات في أي شيء يمر به، لكن الأفضل هو التقدم بحلول للمشكلة والقيام بتصرفات إيجابية. وبدلًا من محاولة إقناع المتشائم بعكس تفكيره، يمكنك ببساطة التقدم في حياتك الإيجابية واجعل سلوكك وتصرفاتك تتحدث عنك بدلًا من الكلام. إذا وجدت نفسك محبطًا نحو التفاؤل، اعمل قائمة بداخل عقلك (أو اكتبها إذا رغبت في ذلك) عن خمسة أشياء جيدة بحياتك. فكر في الأشياء الموجودة بتلك القائمة كدرع يحميك من السلبية إذا وجدت نفسك تتأثر بها. قم بتنمية علاقتك مع أشخاص أخرى متفائلين. فقضاء مزيد من الوقت مع أشخاص متفائلين سوف يساعدك على تحسين حالتك وطمأنتك بأن عقليتك مناسبة لك. المظهر الخارجي للشخص لا يظهر مميزاته، فيوجد الكثير من المميزات غير الملموسة لكل شخص، فبدلًا من التركيز على السلبية، ابحث عن الأشياء الجيدة. هل هو شخص ذكي؟ يقوم بمساندتك؟ هل يضع رأي الناس في اعتباره؟ قم بالتركيز على الجوانب الإيجابية.   كما قمت بعمل قائمة عن خمسة أشياء إيجابية في حياتك، يمكنك أيضًا عمل قائمة عن ثلاثة أشياء على الأقل عن التشاؤم ويمكنك التفكير فيهم عندما يصبح التعامل مع شخصٌ ما صعبًا. التمس العذر للشخص المتشائم، فقد يكون تشاؤمه مبني على حزن أو قلة ثقة بالنفس. فعند سماع السلبية، عليك تذكير نفسك بأن الشخص قد يمر بظروف صعبة تساهم في تشاؤمه. افهم أنه ليس لديك القدرة على التحكم في أفكار وتصرفات الآخرين. واترك المتشائم يتحمل نتائج تشاؤمه. قد يكون الشخص يرى السلبية، لذلك دعه يتعامل مع حياته كما يراها. تقبل أن هذا الشخص له حق اختيار طريقة تفكيره. أخبر الشخص المتشائم بأن يقوم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Enfócate en ti mismo. Cambia tu pensamiento. Enfócate en las buenas cualidades de la persona. Renuncia al control. Evita tratar de ser un héroe. Practica la aceptación.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا كثيرة يكون هناك شيء ما تسمعه أو تراه يحفز ذكرى من حلم الليلة الماضية. سجل هذه الذكريات دون تأخير، وفكر فيهم لترى إن كان بإمكانك تذكر كيف تندمج تلك الذكريات مع بقية الحلم. يساعد ذلك أيضًا على التفكير في الأحلام خلال مرور اليوم. بعض الأحيان يمكن تحفيز الذاكرة حين تأخذ نفس الوضع الجسماني الذي كان عليه جسدك حين كنت تحلم. حاول وضع رأسك على نفس المكان من الوسادة، نظم جسدك بنفسك الطريقة، وأغلق عينيك. إذا استطعت تذكر الحلم، فكر في بقيته قبل أن تنهض لتدوينه.  ربما يساعدك النهوض والنظر لأول شيء نظرت إليه وقت إستيقاظك. حاول أن توجد نفس الجو في الغرفة - أغلق الستائر، أطفئ المصابيح، واطرد الضوضاء. تذكر الأحلام يحتاج إلى مجهود وممارسة. كلما أصبحت على وعي أكبر بأحلامك، كلما زاد احتمال قدرتك على تذكرهم. التزم بتلك العادة التي تخص تذكر أحلامك وكتابتها كأول فعل لك عند الاستيقاظ. سيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت. في النهاية ستكتشف العوامل التي تساعدك على تذكر أحلامك. حاول تذكر الأنماط المتعلقة بوقت نومك ووقت استيقاظك في الصباح، ودرجة حرارة الغرفة، وما تناولته للعشاء. هل يبدو  فعل أي من تلك الأمور أنه سيؤثر إيجابًا على قدرتك على تذكر الأحلام؟

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lleva contigo un cuaderno o una grabadora de voz durante el día. Ve de nuevo a tu cama y recuéstate. Practica de nuevo la siguiente noche. Observa los patrones.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا لا تلاحط بقع الزيت إلا بعد غسل الملابس وتجفيفها. لسوء الحظ أن حرارة المجفف تثبت البقع في الملابس، لكن الجانب الجيد أنه لا يزال من الممكن إزالة تلك البقع. فيما يلي قائمة بالأدوات التي ستحتاج إلى استخدامها:   ورق مقوى (يُنصح به) بخاخ دبليو دي 40 بيكربونات الصوديوم سائل غسيل الصحون فرشاة أسنان قديمة وعاء صغير وأعواد أذن قطنية(للبقع الصغيرة) غسالة ملابس تجنب شطف سائل غسيل الصحون، سيزول في الغسالة. في حالة عدم زوال البقعة، جفف الملابس في الهواء وجرب تكرار خطوات تنظيف البقعة مرة أخرى. يمكنك أيضًا أخذ الملابس إلى المغسلة. يس من الآمن وضع الملابس في المجفف إلا عندما تزول البقعة تمامًا وذلك لأن حرارة المجفف تُثبت البقعة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reúne los materiales. Lava la prenda en la lavadora según las instrucciones de la etiqueta. Asegúrate de que la mancha desaparezca antes de usar la secadora.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا لا يمكنك تقبل نفسك مهما حاول، وذلك طبيعي ولا بأس به، فقد تستفيد من زيارة أخصائي صحة نفسية كمعالج نفسي أو طبيب نفسي أو عامل اجتماعي إكلينيكي مرخص أو مستشار متخصص أو معالج زواج وعائلات، فجميعهم يمكنهم مساعدتك في تخطي مشكلتك.   يمكنك استخدام هذا الموقع لإيجاد معالج نفسي:http://locator.apa.org/  لإيجاد مختص بالصحة النفسي يمكنك البحث عن الإنترنت مثلًا عن LPC مع كتابة الكود البريدي الخاص بك أو اسم مدينتك. ربما تعاني من قلق مجتمعي حاد، وفي هذه الحالة يمكنك سؤال طبيب العائلة عن إمكانية تجربة عقار مضاد للقلق. قد تعاني من اضطراب قلق اجتماعي إن كانت التفاعلات الاجتماعية العادي تسبب لك قلقًا أو خوفًا أو إحراجًا بسبب شعورك بتقييم الآخرين لك سلبًا. إن قررت السعي لمساعدة مختص بالصحة النفسية فهناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتحقيق أقصى استفادة من زيارتك. يمكنك البدء بتدوين الأعراض التي تواجهك والظروف المحيطة بها. الإسهاب في التفاصيل خير من الإقلال، وعليك أن تدع طبيبك يقرر أي المعلومات مهم وأيها سطحي. قد تجول بخاطرك عديد الأمور وترغب بتحقيق أقصى استفادة من موعدك مع الطبيب. لفعل ذلك، احرص على إعداد قائمة بالأسئلة التي تود طرحها. إليك أمثلة لتلك الأسئلة:  السؤال عن الأدوية التي يمكنك تعاطيها. السؤال عن مميزات وعيوب الأدوية. السؤال عن البدائل المتاحة للأدوية كتغيير أسلوب الحياة. السؤال عن الأعراض الجانبية للأدوية. السؤال عن سبب معاناتك من القلق الاجتماعي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra un profesional de la salud mental. Pregúntale a tu doctor de cabecera. Haz una lista de tus síntomas. Haz una lista de preguntas.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما تستخدم السخرية لإدخال الفكاهة على موقف أو لتبديد التوتر. في الحالات الأخرى، تستخدم السخرية كسلاح لفظي بهدف الأذى. معرفة الفرق هام، لأنك لا ترغب في المبالغة في رد الفعل إذا كان الشخص الساخر يهدف إلى المزاح فقط. بشكل عام، إذا لم تستهدف الملحوظة شخصًا بعينه، يمكن أن يكون هدفها المزاح فقط.  مثلًا، قد يحاول شخص ما أن يخفف من حدة الوضع في صف طويل بأن يقول، “أنا سعيد للغاية لوقوفي في هذا الصف الطويل الآن.” لا يوجد ما هو عدواني بشأن هذه العبارة؛ في الغالب كل ما يرغب فيه المتحدث هو أن يحصل على القليل من الضحكات. على الجانب الآخر، يمكن أن يتم استقبال هذه العبارة بشكل عدواني، وفقًا لنبرة الصوت التي يتم قولها بها: “واو، أنا محظوظ للغاية كونك الشخص الذي أقف بجانبه في هذا الصف الطويل.” أفضل طريقة للتعامل مع تعليق متهكم لحظيًا هو التعامل معه كما لو كان المتحدث صادقًا. هذه أحد الطرق لإكمال المحادثة بدون مقاطعة وتتيح لك أن تبدو واثقًا من نفسك ومتحكمًا بها.  يمكنك أيضًا أن تتجاهل الملحوظة الساخرة كليًا، متظاهرًا أنك لم تسمعها. إذا كانت نية المتحدث هي إثارة استيائك، لن تكافئه بتوجيه اهتمامك له. توجيه حديثك إلى شخص آخر بالكامل سيوجه رسالة أنك لا تنوي الاشتراك في محادثة إضافية مع هذا الشخص الساخر. هذه طريقة أخرى للتظاهر بأنك لا تفهم السخرية، وتشتيت نوايا المتحدّث السلبية.   كمثال، إذا قال شخص ما، “يا للمفاجأة! أنت تقوم بشيء لطيف!” يمكنك أن ترد بأن تقول له أن ما قمت به لم يكن بهدف أن تكون لطيفًا، لكن لأن تقديم المساعدة كان أمرًا بسيطًا. ستجعل ملاحظته تبدو تافهة جدًا إذا قمت بالرد عليه بصدق واضح. الصدق هو الرد الأمثل في بعض الأحيان، خاصًة إذا كان الشخص متهكّمًا بطبعه. لا تحتاج إلى تكون غاضبًا أو دفاعيًا. أخبره فقط أن التعليق أثار استيائك.  أبق تعليقك بسيطًا ومباشرًا، بدون التطرق إلى أي شيء آخر أذى مشاعرك. إذا حاول أن يتظاهر أن الأمر لا يهم، لا ترد. اخباره عن مشاعرك تجاه التعليق الساخر لم يكن دعوة للنقاش بشأن مشاعرك. يمكنك أيضًا أن تحدد وقت للتحدث مع الشخص الساخر عندما تكونا هادئين. حدد وقتًا ومكانًا حيث لا يمكن مقاطعتكما، وعبّر عن مشاعرك. قد يؤدي ذلك إلى المزيد من التعاطف والتفهّم. الرد على التعليقات الساخرة بالمزيد من السخرية لا يؤدي إلى نهاية سعيدة. عندما تبدأ في الشعور بأنك غاضب، خذ نفسًا عميقًا وحاول ألا تقول أي شيء....

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Distingue entre el sarcasmo juguetón y el hiriente. Ignora el comentario sarcástico. Corrige lo que esa persona dijo. Dile a esa persona cómo te sientes acerca de su comentario. Mantén la calma. Piensa por qué estás reaccionando. Considera tus opciones.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما قد يتعلق الاكتئاب بمشكلات طبية تتضمن فرط نشاط الغدة الدرقية، أو متلازمة باركنسون، أو داء هنتنجتون. كما قد يكون أيضًا عابرة عن أثر جانبي لدواء ما، وحتى إن لم يكن لحالتك الطبية علاقة بالاكتئاب فستظل تؤثر على حالته المزاجية،وإن شعرت بالتعب أو فكرت بسلبية، سيكون من الصعب أن تكون شخص إيجابي بينما تعاني من ألم أو مرض بدني ما.  اذهب للطبيب بانتظام إن كنت تعاني من مشكلات طبية مزمنة. إذا لاحظت تطور الاكتئاب بالتزامن مع أخذك لدواء جديد أو أي علاجٍ طبي جديد فاستشر طبيبك. خذ كل أدويتك الموصوفة لشأن مشكلاتك الصحية. قد تستغرق وقتًا لتكتشف أيها أفضل لك. وحتى إذا شعرت بالتحسن فاستمر في أخذ أدويتك لأن هذا قد يساعد على الحفاظ على صحتك. خلال الاكتئاب يكن من الصعب الحفاظ على مهامك اليومية مثل الاستحماموالتنظيف والصيانة الذاتية مثل غسل وجهك، وتنظيف أسنانك. وبمجرد ما أن تتخطى اكتئابك بنجاح يمكن أن تبدأ في العودة لروتينك الأساسيوالاعتناء بنفسك. سوف يساعدك ذلك على الإحساس بشعور جيد تجاه ذاتك بشكل عام ويقلل من احتمالية عودة الاكتئاب مرة أخرى. فعلى سبيل المثال: حينما تبقين طوال اليوم بملابس المنزل فلن تشعرين أبدًا بالرغبةِ في ترك المنزل لفعل شيء ما، بينما أخذ حمام طويل والاعتناء بشعرك وتجميل وجهك واختيار ملابس مناسبة سوف يشعرك بالقوة والقدرة على التعامل مع يومك ومواجهته.  اصنعي قائمةَ بالأشياءِ التي يمكن فعلها للاعتناء بنفسك، هذه القائمة قد تتضمن: غسل ملابسك، أو التبضع لشراء ملابس جديدة، أو غسل شعرك، أو الحصول على قصة شعر جديدة. يمكن للتمرينات الرياضية أن تساعد في منع وتقليل أعراض الاكتئاب.فعلى الرغم من صعوبة ارتداء الحذاء الرياضي وربطه كبداية لممارسة التمرينات الرياضية إلا أنه بعد التدرب سوف تشعر بأنك أفضل لعشراتالمرات عما كنت عليه عاطفيًا بسبب إفراز الأندروفين في دماغك والذي يحسن حالتك المزاجية.  ابدأ بالمشي لعشر دقائق، ثم زدهم لعشرين، وافعل هذا كلما أمكن. سوف تندهش من النتائج. إن كنت تواجه مشكلة في إيجاد حافزًا لممارسة الرياضة فجرّب أن تخبر نفسك "سوف أصبح أفضل بعد ممارسة الرياضة"، أو افترض أنك ستقود دراجتك أو ما شابه من خمس إلى عشر دقائق فقط، أحيانًا لا تحتاج إلا للتغلب على التحدي الأول بالنهوض والتحرك. بعد عشر دقائق قد تشعر بالرغبة في الركض لعشر دقائق أخرى. إن كنت تجد الأمر أكثر تحديًا بالنسبة لك فسوف تشعر بأن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Trata tus problemas de salud. Céntrate en las actividades de la vida cotidiana. Ejercítate.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يتصرف الشخص المتورط في علاقة عاطفية بطريقة مثيرة للمشاكل أو مختلفة تمامًا عن سلوكياته المعتادة. يمكن أن تتمثل تلك السلوكيات في عدة أشكال. ابحثي عن شيئًا حميميًا أو شخصيًا بين زوجك وبين الطرف الآخر.  على سبيل المثال، قد يراسل زوجك الشخص كثيرًا. قد يتصل بالطرف الآخر أيضًا. عادةً ما يحدث ذلك ليلًا وقد يفعل ذلك بشكل سري. ابحثي عن أي شيء لا يجب أن يفعله زوجك مع أي أحد. قد تلاحظي تغيرات في سلوك زوجك كالسهر لوقت متأخر أو الذهاب إلى العمل باكرًا أو إنفاق المزيد من الأموال أو شرب الكحول. عادةً ما تعطي العلاقات العاطفية منفذًا للشخص ليتصرف بطريقة مختلفة عن عادته مع شريكته. إذا كان لديك اتصال مع زوجك والشخص الآخر التي تظنين أنه في علاقة عاطفية معها، لاحظي الطريقة التي يتصرف بها معها. ابحثي عن أي اختلافات في تعامله معها عن تعامله معك. على سبيل المثال، قد يشعر زوجك بالانعزال العاطفي عنك نتيجةً للضغوطات اليومية كالفواتير أو العمل أو مسؤوليات المنزل. مع المرأة الأخرى، قد يتمكن من الضحك والاسترخاء والمداعبة. لكنه قد يشعر بعدم الراحه أو التوتر عند قضاء الوقت معها في حضورك. كلما تقدمت العلاقة العاطفية، كلما بدأ زوجك في مقارنتك بالطرف الآخر، أو قد يبدأ في إظهار إحباطه بشأن أشياء فيك لم يذكرها من قبل. قد تكون التعليقات عشوائية ولا يقصد منها الضرر، لكنها تشير إلى حقيقة أن زوجك يفكر في الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد يقول لك شريكك، "تظن أن نكاتي مضحكة،" أو "تحب نفس أنواع الأفلام التي أحبها" أو "يمكنها أن تركض على نفس وتيرتي." لاحظي ما إذا كان زوجك يقول أشياء مشابهة وكم مرة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Presta atención a la conducta inapropiada o a los cambios drásticos en la conducta. Fíjate si la conducta de tu pareja es distinta cuando está cerca de la otra persona. Escucha lo que tu pareja diga acerca de la persona.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يصعب التمييز بين العدوى البكتيرية وأنواع العدوى الأخرى، لذا يجب أن تذهبي إلى طبيبك فورًا إذا كنت غير متأكدة من تشخيصك. تتضمن أعراض العدوى الفطرية الشائعة الالتهاب والشعور بالحرقة وألم المهبل والإفرازات المهبلية اللزجة أو السائلة أو البيضاء الخالية من الرائحة.  إذا لاحظت أي إفرازات مهبلية أخرى، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى من نوع آخر. النساء الحوامل أو اللاتي يتعاطين المضاد الحيوي أو يعانين من داء السكري أو من ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للإصابة بعدوى الفطرية. إذا كنت حاملًا وتشتبهين في عدوى فطرية، زوري طبيبك لتقييم العدوى. قد تضر العدوى بالطفل إذا اتضح أنها ليست عدوى فطرية. هناك العديد من الكريمات والتحاميل المهبلية المتوافرة في الصيدليات لعلاج العدوى الفطرية. هذه العلاجات كافية لعلاج أغلب أنواع العدوى الفطرية.  تقدم بعض المنتجات أدوية تستخدم لفترات زمنية مختلفة. إذا كنت تعانين من عدوى فطرية متكررة، اختاري منتجًا يمكن استخدامه لمدة سبع أيام. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة، ابحثي عن علاج يحتوي على مكونات ملطفة لحكة العدوى الفطرية. من المواد الفعالة الشائعة في تلك العلاجات: "بوتوكونازول" و"كلوتريمازول" و"ميكونازول" و"تيركونازول"، حيث أثبتت كل تلك المواد فعاليتها في علاج العدوات الفطرية. إذا كانت العلاجات المتوافرة في الصيدلية غير فعالة أو إذا كنت تبحثين عن علاج طبيعي، أمامك بعض الخيارات.  استخدمي تحمايل حمض البوريك "لَبوس". حمض البوريك شديد الفعالية في قتل البكتيريا التي تسبب العدوى الفطرية. يمكنك شراء تحاميل حمض البوريك من متاجر الأطعمة الصحية. لا تحاولي أن تعالجي العدوى الفطرية بمسحوق حمض البوريك أبدًا لأنك قد تتسببين في تدهور حال الالتهاب. لاحظي أن حمض البوريك سام، لذا لا تسمحي لزوجك أن يمارس الجنس الفموي معك أثناء استخدام هذا العلاج.  جربي زيت شجرة الشاي. قد تتمكني من علاج العدوى الفطرية باستخدام سدادة قطنية مغموسة في زيت شجرة الشاي. توخي الحذر عند استخدام تلك الطريقة وأخرجي السدادة القطنية فورًا إذا شعرت بعدم راحة بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أن زيت شجرة الشاي مشهور بخواصه المضادة للفطريات، ينقصه دلائل لإثبات مدى فعاليتة كعلاج للعدوى الفطرية. عالجي العدوى بالبروبيوتيك. هناك دليل على إمكانية علاج العدوى الفطرية عن طريق زيادة عدد البكتيريا الصحية في جسمك. لفعل ذلك، يمكنك إدخال أقراص ل"اكتوباسيلس"...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Diagnostica el problema. Prueba medicamentos sin prescripción médica. Considera la medicina alternativa. Conoce en qué momento debes consultar con tu médico. Evita la candidiasis en el futuro.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يكون أمر حاجتك للمسافة أكبر من مجرد "حاجتك لشحن طاقتك"، لذلك إن كانت تصرفات شخص ما تضايقك وهذا السبب وراء حاجتك للمسافة فانتظر حتى تتخلص من غضبك قبل أن تتحدث معه،  لأنك حينها ستكون أكثر توازنًا وهدوءًا وستستطيع أن تتحدث معه بشأن المسافة التي تحتاجها بطريقة أفضل. سيكون التدرُّب مسبقًا على ما ستقوله لصديقك وعلى الردود التي سترد بها عليه فكرة جيدة خاصةً إن كنت تتوقع أن تحتد المناقشة.  ابدأ بتحديد خطوط عريضة لأهم النقاط، ما الذي تريد أن يعرفه صديقك؟ ابدأ بممارسة الحديث أمام المرآة بمجرد أن تنتهي من تحديد الخطوط العريضة. يمكنك دائمًا أن تأخذ ورقة الخطوط العريضة معك إن ظننت أنك قد تنسى إحدى النقاط الهامة. مهما كانت الطريقة التي ستخبر بها صديقك المهم أن تقول له ما تحتاج لقوله، فالإعداد للأمر يكون فعالًا حتى مرحلة معينة فقط، وبعد ذلك عليك أن تنفذ الأمر، فلا تُطِل التفكير ولا تؤجل الأمر، فالتقط السماعة واتصل به. إن شعرت أن صديقك يتخطى مساحتك الشخصية مرارًا وتكرارًا، أو شعرت أنه لا يستمع لطلباتك بأن يمنحك بعض المسافة لنفسك قد تحتاج حينها لوضع بعض الحدود،  فالحدود الصحية هي أساس علاقة الصداقة السليمة.  اشرح التصرفات اللائقة بالنسبة لك والتصرفات غير اللائقة. ربما كان مناسبًا أن يرسل إليك أصدقاؤك رسائل البريد الإلكتروني أو الاتصال بك، لكن ليس مناسبًا بالنسبة لك أن يزورونك بشكل مفاجئ دون موعد. ينبغي أن تقول ذلك صراحةً إن أردت أن تقطع العلاقة مع صديقك إلى الأبد. لن تتبخر حاجتك لبعض المسافة لنفسك، لذلك عندما تشعر أنك بحاجة لبعض المسافة فاحرص على أن تحصل على تلك المسافة، وأحيانًا ما تفلح الطرق الحاذقة، لكنك ستحتاج لأن تكون واضحًا ومباشرًا أكثر في أحيان أخرى، وغالبًا ما ستحتاج لأن تؤكد على حاجتك لبعض المسافة أكثر من مرة، فاستمر في ذلك! لأن الحرص على حصولك على المسافة التي تحتاجها لنفسك هو أحد صور حب الذات القوية!

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Espera hasta que no estés enfadado. Ensaya lo que vas a decir. Dilo y punto. Establece límites. Sé perseverante.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يمكنك استخدام التخيل في لحظات القلق كي تهدأ، ويعني ذلك غالبًا وكأنك تذهب في نزهة ذهنية فتفكر بأحد الأماكن أو السيناريوهات التي تهدئ الأعصاب وتغمض عينيك وتتخيل نفسك هناك، فقم بالعصف الذهني لتفكر بالأماكن التي تجدها مهدئة للأعصاب كي تبدأ.  فكر في ماضيك وحاضرك، أي الذكريات تجعلك تشعر بالراحة النفسية؟ هل هناك مكان معين أو لحظة معينة تجلب لك الشعور بالسعادة؟ اكتب قائمة بأكثر الأماكن التي تهدئ من أعصابك، وبالطبع يختلف ذلك من شخص لآخر حيث يمكن أن يكون تخيلك محددًا أو مبهمًا؛ مثل أن تتخيل نفسك تسبح ببحر لا تعرف اسمه، أو تتخيل غرفة معينة بمنزل جدتك حيث اعتدت أن تلعب مع أولاد خالتك. ستحتاج لأن تمارس التخيل بمنزلك قبل أن تمارسه بالمواقف الصعبة لأن هذا سيساعدك على أن تتحكم بعملية التخيل أكثر.  ابحث عن مكان مريح بالمنزل بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت ذهنك، ثم اجلس أو استلقِ بوضع مريح، وشغِّل بعض الموسيقى الهادئة أو أشعِل شمعة إن كان هذا سيساعدك، أو افعل أي شيء يجعل التجربة أكثر استرخاءً.  أغمض عينيك لأن هذا سيُسهِّل عليك التركيز على الصورة الذهنية التي تتخيلها بدلًا من المكان الواقعي المحيط بك. إن كانت لديك مشكلة في الاسترخاء والبدء حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة، وتنفَّس من أنفك وازفر الهواء من فمك حيث تحاول أن تجعل الهواء يصل لأسفل معدتك، وسيساعدك ذلك على أن يهدأ بالك ويسمح لك بأن تركز على خيالك. يصبح التخيل أقوى بكثير عندما تستخدم جميع حواسك بعملية التخيل، لذلك انتبه للرؤية والشم واللمس والصوت والتذوق عندما تذهب في نزهتك الذهنية.  لنفترض أن مكان الاسترخاء الخاص بك سيكون بيوم من أيام الربيع حيث تجلس بالقرب من بحيرة تشاهد البط وهو يسبح في الماء، حينها ينبغي أن تفكر أولًا: كيف يبدو المشهد؟ ما لون الماء؟ ما هى ألوان البط؟ هل تجلس على مقعد قريب من البحيرة؟ أم هل تقف على جسر فوق الماء الجاري؟  ثم استخدم حواسك الأخرى: ماذا تسمع؟ تخيل أنك تسمع رقرقة ماء البحيرة وهو يجري، فكر في الأصوات التي سيصدرها البط. كيف ستبدو رائحة المكان؟ هل تُزهر أشجار الليْلك بالقرب منك؟ هل تستطيع أن تشم رائحة الطين المبلل بجانب البحيرة؟  هل تستطيع أن تتذوق الهواء بفمك؟ هل تشعر كأنك تتذوق لمحة من الطين والماء مع كل نفس تتنفسه؟ كيف يشعر جسدك بتلك اللحظة؟ هل تشعر بالدفء المحبب بالرغم من ارتدائك كنزة خفيفة فقط؟ هل تشعر بالنسيم اللطيف يمر على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz una lista de los lugares que te resulten relajantes. Visualízate en un lugar cómodo en primer lugar. Usa todos tus sentidos. Practica la visualización durante los momentos de miedo.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا نفعل لأنفسنا أشياء لم نحلم قط في فعلها لشخص نهتم لأمره. على سبيل المثال، متى كانت آخر مرة قلت لصديق لك أنه قبيح، أو أنه ليس جيدًا بما يكفي، أو أحبطت أحلامه وثبطت عزيمته في ملاحقتها؟ أيًا كان ما تعتقده احترام، طبقه على نفسك أولًا. لا تهين أو تؤذي نفسك، مهما شعرت بالسوء. يدفع هذا النوع من المعاملة إلى جعلك تشعر أسوأ. وإليك بعض الطرق لتعامل نفسك باحترام أكثر:   لا تسرق من نفسك، كأن تصرف النقود بعدم اهتمام، فأنت بهذا الشكل تأخذ النقود من نفسك المستقبلية، لأنك ستضطر للدفع في نهاية المطاف.   كن صادقًا مع نفسك بدلًا من إنكار ما تريده بالفعل. فكر في نفسك وفي تطوير مصادر معرفتك وقم بإجراء أبحاث، بدلًا من الاكتفاء باتباع آراء الآخرين. عندما تبذل مجهود للحفاظ على جودة عمل جسدك، فأنت لن تشعر فقط بالتحسن جسديًا، ولكنك ستشعر بالفخر أيضًا. واحترام جسدك يعني أيضًا ألا تهين مظهرك الطبيعي. ابذل جهدك لتظل محافظًا على  لياقتك البدنية وعلى صحتك، ولكن لا تزعج نفسك بسبب الأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها، مثل بعض المعدلات بجسدك. ركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها وتطويرها، وافعلها لأنها تشعرك بتحسن، وليس لأنك تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي.  هذا لا يعني أن الذهاب للمركز الرياضي والظهور بشكل رائع سيقودك بشكلٍ آلي للشعور باحترام النفس بشكل كافٍ. ولكنه يعني أنك إن لم تخصص وقت للعناية بمظهرك، فستبدأ بفقدان احترام ذاتك والشخص الذي أنت عليه. لا يعني احترام ذاتك التفكير بأنك رائع وأنه لا يوجد شيء يتطلب منك الاجتهاد وتطويره. ولكنه يعني تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها بنفسك، والعمل على تحسين الأشياء التي تحتاج التطوير. خصص وقتًا للتفكير بنفسك ولتفكر بالأشياء التي ستتطلب منك العمل عليها كثيرًا، ربما تحتاج لتطوير مهاراتك بالاستماع، أو أن تتعامل مع ضغوط الحياة اليومية بطريقة أفضل، أو أن تكون صاحب منهجًا متزنًا عندما تحاول جعل الآخرين سعداء دون التضحية باحتياجاتك الخاصة.   ضع خطة للتقدم في نقاط قصورك، وسريعًا، ستكون على الطريق الصحيح للحصول على احترام الذات. أعد قائمة بالأشياء التي تود تطويرها. دون ملاحظات عندما تتحسن، مهما كانت صغيرة. فمن الضروري تدوين إنجازاتك الصغيرة والكبيرة. بالطبع سيحتاج تعديل السلوكيات والأفكار والمشاعر المتصلة بتلك النقاط أكثر من يومٍ أو اثنين، فهي تتطلب التزام وإصرار كبيرين. ولكن اتخاذ خطوات في البداية لتصبح...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Trata a los demás con un mínimo de respeto. Cuida tu cuerpo Trata los defectos que puedas. Mejora tu persona.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يتسبب الخوف من الفشل في إثارة استجابة من الجسم مماثلة لنوبات الهلع أو التوتر الناتجة من أي نوع آخر من الخوف. أول خطوة في إنهاء مثل تلك النوبات هو تمييز الأعراض في بدايتها. انتبه في نفسك حينها إلى الآتي:  زيادة سرعة ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة في التنفس أو ضيق في الحلق. إحساس بوخز أو ارتعاش أو تعرّق. دوخة أو دواركأنه سيغشى عليك. عادة ما يكون التنفس أثناء نوبات الهلع عبارة عن أنفاس قصيرة وسريعة تتسبب هي نفسها في استمرار حالة الهلع. تحكّم في تنفسك واجعله بعمق وبطء بهدف إرجاع تنفسك لوضعه الطبيعي.  خذ نفسًا عميقًا من أنفك على مدى خمس ثوان، واجعل الحركة من الحجاب الحاجز وليس عضلات الصدر. علامة ذلك أن ترتفع بطنك وليس صدرك مع النفس. أخرج الهواء من أنفك أيضًا وعلى مدى نفس الوقت البطيء، وتأكد من أنك أخرجت كل النفس من رئتيك مركزًا تفكيرك في العد حتى خمسة. كرر تلك الدورة من التنفس حتى تحل عليك بوادر الهدوء. الأرجح أن جسدك سيكون مشدودًا أثناء نوبة الهلع، وهذا الشد سيزيد من الإحساس بالتوتر. اعمل على فك هذا الوضع عن طريق شد العضلات المعنية، وإبقائها مشدودة هنيهة، ثم إرخائها.  يمكنك شد وإرخاء كل عضلات جسمك في آن واحد إذا أردت أن تفك جسدك كله بسرعة. لكي تزيد من درجة الاسترخاء؛ ابدأ بشد عضلات قدميك والمحافظة على الوضع لثوانٍ ثم إرخائها. بعد ذلك، اصعد بالترتيب للعضلات التي تعلوها في ساقيك وفخذيك، فبطنك وظهرك، ثم صدرك فكتفيك وذراعيك، منتهيًا بعنقك ثم رأسك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica que has entrado en pánico. Respira profundo. Relaja los músculos.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يحتاج الميزان إلى تصفير ليكون دقيقًا. يمكن فعل هذا بطريقتين حسب نوع الميزان الذي لديك؛ إن كان لديك ميزان تناظري، اضغط على الميزان بيدك ثم ارفعها. يفترض أن يعود المؤشر إلى الصفر، وإن لم يفعل فاستخدم عجلة الدوران الموجودة عادة بأسفل الميزان أو بالقرب من المؤشر لتحريك المؤشر إلى وضع الصفر أثناء عدم استخدامه. اختبره مجددًا لضمان وقوعه في المكان الصحيح.  إن كان لديك ميزان رقمي، فاتبع نفس الخطوات كما في التناظري سوى أن الموازنة تتم بزر رقمي بدلًا من عجلة دوران. أحد طرق التحقق من دقة ميزان الحمام هي باختبار وزن شيء تعرف وزنه مسبقًا. يجب أن يكون ثقيلًا بما يكفي ليقيس الميزان وزنه ولكن خفيفًا كفاية لتتمكن من حمله إلى الميزان. جرب شيئًا مثل علبة جديدة غير مفتوحة من الطحين أو السكر. عادة ما تكون أوزان هذه العلب معروفة وثابتة.   لا يفترض أن يؤثر وزن العلب الورقية أو البلاستيكية الحاوية لتلك المنتجات على الوزن. إن كان الطحين أو السكر معلبين في حاوية معدنية أو علبة ثقيلة الوزن، فلن تحصل على قراءة دقيقة ويجدر بك تجربة شيء آخر. يمكنك أيضًا تجربة أثقال اليدين. ستجد أوزان تلك الأشياء مدونة على الجانب. اختبرها للتأكد من أنها لها نفس الوزن المكتوب عليها. ثمة طريقة أخرى لاختبار دقة الميزان وهي "مرات الوزن المتعددة". خذ شيئًا تعرف وزنه مثل أثقال اليدين أو علبة سكر ثم ضعه على الميزان ودوّن الوزن. ارفعه من الميزان ودعه يعود إلى الصفر ثم أعده مجددًا على الميزان وأعد تدوين الوزن. كرر هذه العملية خمس مرات على الأقل وتأكد من ثبات الوزن كل مرة.  يمكن وزن الشيء لمرات أكثر إن حصلت على نتائج متباينة، ولكن احرص على فعل ذلك عدد مرات فردي لتحصل على نتائج منقسمة. ثمة طريقة أخرى للتأكد من دقة ميزان وهي بالتحقق من وزن شيئين معًا. سيمنحك هذا عادة قدرًا أكبر من الوزن مما يساعدك في اختبار الميزان على مستوى أعلى، كما سيختبر دقة الميزان عند تفاوت توزيع الأوزان عليه وهو ما قد يكون مفيدًا عندما تزن نفسك لأنك قد لا تقف على الميزان متزنًا بنسبة 100%.   ضع شيئًا على الميزان ودوّن وزنه، ثم ارفعه ودعه الميزان يعود إلى الصفر. ضع شيئًا آخر على الميزان ودوّن وزنه ثم ارفعه ودع الميزان يعود إلى الصفر. قم الآن بوضع الشيئين معًا على الميزان ودوّن الوزن الإجمالي، ثم اجمع وزن كل شيء على حدة ولاحظ إن كان يطابق قراءة الميزان لوزنهما معًا. إن تطابق، فذلك يثبت...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pon la balanza en cero. Pesa un objeto familiar. Pesa un objeto varias veces. Pesa dos objetos juntos. Pésate sosteniendo un objeto. Cambia la ubicación de la balanza.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يستطيع طبيب الأسنان أن يصل الجزء المكسور بالسن، لذلك يجب عليك الحفاظ عليه إذا أمكن. احتفظ بالجزء المكسور من السن في برطمان به لبن أو لعاب للحفاظ عليه من التعفن. ثم خذه معك عند زيارة طبيب الأسنان. يجب ألا تحاول أن تصل الجزء المكسور بنفسك. ليس فقط لأن هذا الأمر عديم الفائدة ولكن أيضًا سوف يسبب لك ألم شديد إذا لمس العصب المكشوف. فمك مليء بالبكتريا وأي جرح معرض للعدوى بسهولة. فالماء والملح يساعد في منع العدوى عند كسر أحد أسنانك.  قم بإذابة مقدار ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ. مضمض فمك بالخليط لمدة 30 إلى 60 ثانية مع التركيز على المنطقة المصابة. احرص على عدم بلع أي شيء من الخليط. كرر هذا الأمر بعد الأكل. إذا تعرض سنك لإصابة شديدة، سيكون الألم كبير. يمكنك أن تعالجه ببعض من مسكنات الألم التي تؤخذ بدون استشارة طبيب حتى زيارة طبيب الأسنان وإصلاحه. عادة ما تفضل أدوية الأيبوبروفين (مسكن للألم) مثل موترين (Motrin) وادفيل (Advil) على الأسيتامينوفين (مسكن للألم) لأن الأيبوبروفين أيضًا يقلل من التورم بالإضافة إلى علاج الألم. لكن إذا لم يتاح الأيبوبروفين، خذ أسيتامينوفين مثل تايلينول(Tylenol). ينتج أحيانًا مكان الكسر في السن حرف حاد يمكن أن يجرح لسانك أو لثتك. لحماية فمك من الإصابة، قم بتغطية الحروف بشمع الأسنان. ويمكنك شراء هذا الشمع من القسم المخصص للعناية بالفم في معظم الصيدليات. بدلًا من ذلك، يمكن تغطية هذا الحرف بقطعة من اللبان الخالية من السكر. من الممكن ألا تستطيع الذهاب إلى طبيب الأسنان بعد كسر سنك بأيام عديدة. وفي هذه الحالة، أنت مضطر لتناول الطعام فبل زيارة طبيب الأسنان. خذ الإجراءات التالية لتقليل الألم ومنع الضرر أثناء تناول الطعام.  تناول الأطعمة اللينة. السن المكسور يكون ضعيف ومعرض للمزيد من التلف. والأطعمة الصلبة تجعل الشرخ أسوء وتسبب الألم. لذا تناول الأطعمة اللينة مثل حلوى البودينج والشوربات ودقيق الشوفان حتى يقوم طبيبك باللازم. لا تتناول الأطعمة الساخنة أو الباردة. فالأسنان المكسورة حساسة جدًا لدرجة الحرارة، والأطعمة الساخنة والباردة تسبب لها الألم. لذا تناول الطعام في درجة حرارة الغرفة لتجنب أي مشاكل. حاول أن تأكل على الجانب السليم من فمك. أي مضغ سوف يسبب لك الألم والمزيد من التلف، إن أمكن عليك تجنب المضغ على السن المكسور.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Guarda el pedazo de diente si lo tienes. Enjuaga tu boca con agua salada. Toma analgésicos de venta libre que te ayuden con el dolor. Cubre los bordes afilados con cera dental. Ten cuidado al comer hasta que visites a tu dentista.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يكون البعض ساذجًا لأن نظرته للعالم ضيقة أو يفتقر إلى الخبرات الحياتية. إن الخروج والتفاعل مع الناس الذين يعيشون حياة منفصلة ومتميزة عن بعضهم قد يشكل تجربة حياتية تساعدك على فهم العالم بشكل أكبر.   قد تكون ساذجًا لأنك كبرت موسر الحال ولا تصادف الأشخاص الأقل حظًا منك، فالالتقاء بأصدقاء من مستويات اجتماعية ومادية واقتصادية مختلفة يساعدك على الشكر والامتنان لحظك في الحياة. الأفراد الذين يكبرون في مدن صغيرة أو قرى يجهلون تمامًا الحياة المتمدنة والمتحضرة، فزيارة المدن والاتصال بالناس هناك يزيد معرفتك وانفتاحك على العالم المختلف عن عالمك. الصداقة بين الأفراد من ثقافات مختلفة يساعدك على تنمية التعاطف والاحترام لديك لجميع الأشخاص من المعتقدات والثقافات المختلفة.   يمكنك الانضمام إلى نادي ثقافي في مجتمعك أو تعلم لغة أجنبية، فعندما تتعرف على الناس من الثقافات الأخرى والنواحي المختلفة للحياة يمكنك سؤالهم بأدب بعض الأسئلة عن عاداتهم وتقاليدهم وتجاربهم الحياتية، وكلما استمعت أكثر كلما عرفت عنهم أكثر. بعض الناس يفتقرون إلى الخبرة لأنهم تربوا في بيئات منغلقة جدًا، فقد يكون والداك منعاك من المشاركة في الحفلات أو الخروج مع الأطفال من عمرك، مما أدى لغيابك عن بعض التجارب الحياتية.   عوض الوقت الذي خسرته بممارسة كل أنواع الأنشطة المشوقة التي تخطر على بالك لتغيير نظرتك إلى العالم والناس فيه، كالهبوط بالمظلات أو تأليف رواية أو تعلم لغة جديدة. تحفز المغامرات نمو خلايا العقل. لذا فهي لا تقتصر على نفع سلوكياتك واكتساب الذكريات، بل تفيد صحة عقلك أيضًا. عندما تمارس الأنشطة في حياتك بطريقة معينة دائمًا، قد يشكل تغيير تلك الطريقة تحديًا كبيرًا لك، ومع ذلك لن تعلم أبدا مدى مواهبك وقدراتك إذا لم تخرج من القوقعة التي وضعت نفسك فيها.   لا تستقر على حياة روتينية ومعتادة لأنك مرتاح على ذلك، اسع دائما للمزيد وارفع سقف طموحاتك، فبذلك تزيد خبرتك عن العالم. إن الخروج عن نطاق راحتك يساعدك على تنشيط حياتك والتواصل مع جزء منك كان في طور السبات حتى الآن، فقبول المزيد من التحديات الجديدة وحيازة المزيد من الفرص يؤدي لزيادة الإنتاجية والإبداع والرضا. سواء سافرت إلى الدولة المجاورة أو حول العالم، تساعدك زيارة أماكن جديدة على تصغير العالم في نظرك، فتزيد خبرتك فورًا وتصبح عالميًا بسفرك.   قد يتسم الساذجون بضعف المهارات الاجتماعية، مما يقلل من فرصة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conoce personas de distintos orígenes. Prueba experiencias nuevas. Sal de tu zona de confort. Viaja más. Haz trabajo voluntario.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يكون الحديث وحده مع شخصٍ بشأن ما نعاني منه كفيلًا بتحسين شعورنا.  جرب الحديث إلى صديق أو فرد موثوق من العائلة بشأن ما يحدث في حياتك المنزلية.   يمكنك على سبيل المثال التحدث إلى صديق مقرب عن الطريقة التي تشعر بها بسبب معاملة والديك. اختر شخصًا تشعر بالراحة حيال محادثته وتعلم أنه لن يفضح سرك لوالديك. حاول تجنب الاعتماد المفرط على ذلك الشخص لتلبية احتياجاتك العاطفية. تحدث معه فقط عندما تحتاج لأن ينصت شخص إليك؛ إن وجدت نفسك تتصل به عدة مرات يوميًا للاطمئنان فربما بدأت تدخل في علاقة اعتمادية مشتركة مع ذلك الشخص. تحدث إلى مستشار المدرسة أو معالج إن وجدت نفسك تعتمد بشكل متزايد على أشخاص آخرين لتحقيق الاعتداد بنفسك. يمكن للمرشدين توجيهك عند اتخاذ قرارات الحياة الهامة وتعليمك أشياء لا يرغب والداك بتعليمك إياها. يمكنك إيجاد مرشد لمساعدتك في تعلم مهارة جديدة أو التعامل مع المواقف الصعبة أو النجاح في المدرسة أو التقدم في حياتك العملية. جرب الطلب من شخص بالغ موثوق ويعتمد عليه أن يكون مرشدًا لك مثل مدرب أو معلم أو رئيس.   إن عرض مديرك أو رئيسك إرشادك فاحرص على قبول العرض، لكن يمكنك أيضًا أن تجرب طلب الإرشاد من أحدهم بقولك مثلًا "أنا معجب بنجاحك في الحياة وأود تحقيق العديد من تلك الإنجازات يومًا ما. لستُ متأكدًا كيف يمكنني الوصول لهذا المستوى، فهل تقبل أن تكون مرشدًا لي؟". حاول تجنب الاعتماد الزائد على مرشدك. تذكر أن المرشد لا يمكنه استبدال والديك ولا يمكنك تلقي نصيحة أبوية منه. المرشد لا يتعدى كونه شخصًا يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك في الدراسة أو العمل أو أي جان آخر من حياتك. إن بدا أن والديك يفضلان أحد أخوتك عليك فذلك لا يعني أنهما يحبان أيًا منكما بمقدار مختلف. قد يكون ثمة سبب متعلق بالموقف الحالي لمعاملتهما لأخيك بجهد أو حب أكبر. في معظم الوقت يكون ذلك غير مقصود، وقد لا يدركان الأمر حتى.   معظم الآباء لا يحاولون إشعارك بعدم الحب ولكنهم لا ينتبهون لتأثير أفعالهم على أبنائهم عقليًا وعاطفيًا.   حاول عدم التركيز على طريقة معاملة والديك لإخوتك، بل ركز على علاقتك معهم وحسب. قد يكون من الصعب التغاضي عن النقد والأذى اللفظي من الأشخاص الذين يفترض بهم أن يحبوك حتى إن كنت تعلم أن ما يقولونه لا يمت للحقيقة بصلة. تذكر أن أفعال والديك وأقوالهم تعكس طبيعتهم هم وليس أنت.  في المرة المقبلة التي يقول فيها أحد والديك شيئًا مهينًا...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conversa con un amigo o miembro de tu familia de confianza. Consigue un mentor. Resiste la tentación de comparar la forma como te traten a ti y a tus hermanos. Trata de evitar tomártelo a personal. Sé amable contigo mismo. Reemplaza el diálogo interno negativo por el amor propio Escríbete una hoja de positividad. Sal más de casa.