First, read the Arabic article below.

هذه هي أولى علامات العدوى الفطرية التي قد تظهر أيضًا أسفل طرف الظفر. سينتشر اللون الغريب وسيكتسب ظفرك ملمسًا خشنًا ومتقشرًا من الجوانب بتفشي العدوى.  قد تسبب العدوى تشوه شكل الظفر أيضًا. أحيانًا ما يبدو الظفر المصاب باهتًا. قد تظهر الأوساخ أسفل الأظافر مما يعطيها لونًا داكنًا. لا تصاحب الرائحة الكريهة العدوى الفطرية دائمًا، لذا إذا ظهرت عليك أعراض العدوى دون رائحة، لا تعتبر تلك علامة مؤكدة على عدم إصابتك. تنتشر فطريات الأظافر بسهولة وقد تكتشف أنها أصابت أكثر من ظفر واحد (لكن ليس كل أظافرك).إذا لاحظت اختلافًا في لون عدة أظافر، فهذه علامة أخرى على إصابتك بفطريات الأظافر. هذه علامات واضحة على إصابتك بعدوى وهي مؤشر متقدم. يمكن أن يؤثر تجاهل العدوى على قدرتك على السير كما يسمح للعدوى بالانتشار إلى الأظافر الأخرى أو الجلد المحيط بها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca una mancha blanca o amarilla debajo de la uña. Fíjate si la uña emana un olor fétido. Revisa tus uñas para ver si hay otras que están infectadas. No dudes en buscar tratamiento si sientes dolor o si la uña se empieza a salir.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الجرعة الشائعة التي عادة ما تكون مفيدة لمعظم الناس، خاصة المبتدئين الذين لم يتناولوا كلينبوتيرول من قبل. إذا كنت تتناول عقار كلينبوتيرول في صورة أقراص، فإن الجرعة المكافئة لـ ٢٠ ميكروغرام هي قرص بتركيز ١.٠٢ ملليغرام.  استشر طبيبك قبل البدء في تناول كلينبوتيرول للتأكد من أن تلك هي الجرعة المناسبة لك. على الرغم من أن كلينبوتيرول يتوفر في شكل سائل وشكل أقراص، فإن الغالبية العظمى من المستخدمين يختارون تناوله كقرص لأن ذلك أسهل. إن زيادة الجرعة ببطء تسمح لجسمك بالتكيف مع الدواء وربما تمنع بعض آثاره الجانبية، مع ذلك لا ينبغي زيادة الجرعة إذا بدأت تشعر بقدر كبير من عدم الراحة، مثل التوتر الشديد أو خفقان القلب أو التشنجات المؤلمة. أنصِت دائمًا إلى جسمك ولا تحاول الإثقال عليه بما يرفض أن يتحمله.  على سبيل المثال: ينبغي أن تكون الجرعة في اليوم الثاني من الدورة التي تبلغ مدتها أسبوعين ٤٠ ميكروغرام وتبلغ في اليوم الثالث ٦٠ ميكروغرام، وهكذا. ابقَ على اتصال مع طبيبك طوال هذا الأسبوع للتأكد من أن الجرعات التي تتناولها آمنة وصحية لصحتك الجسدية. لاحظ أنك من المحتمل أن تواجه بعض الآثار الجانبية غير المريحة خلال أول ثلاثة أو أربعة أيام، خاصة مع زيادة الجرعة. هذا أمر طبيعي، لكن يجب عليك بالتأكيد التوقف عن زيادة الجرعة إذا بقيت الآثار الجانبية غير مريحة في اليوم الخامس. ينبغي أن تصبح الجرعة ١٤٠ ميكروغرام بحلول اليوم السابع. لا تتجاوز هذه الجرعة. إذا كنتِ امرأة أو إذا كان وزنك قليلًا نسبيًا، فلا تتناول/ي أكثر من ١٢٠ ميكروغرام في اليوم. في اليوم الثامن من دورتك التدريبية، قلّل الجرعة إلى ١٢٠ ميكروغرام، أي أقل بـ ٢٠ ميكروغرام من الجرعة القصوى. واصل إنقاص الجرعة إلى أن تتوقف عن تناول كلينبوتيرول بنهاية دورة الأسبوعين. يساعد تقليل جرعتك ببطء بهذه الطريقة في تقليل خطر الآثار الجانبية الضارة ويجعلك أقل عرضة لإدمان الدواء. تؤدي الجرعات التي تتجاوز ١٤٠ ميكروغرام إلى عواقب صحية خطيرة ومميتة. إذا كنت تأخذ أكثر من ١٤٠ ميكروغرام في يوم واحد، التمس العناية الطبية على الفور. تُنصح النساء بشكل عام بعدم تجاوز جرعة ١٢٠ ميكروغرام في اليوم. بعد انتهاء دورة الأسبوعين، تحتاج إلى إعطاء جسمك أسبوعين آخرين للاستراحة من الدواء وإزالة التحسس. يمكنك بدء دورة كلينبوتيرول أخرى إذا كنت ترغب في ذلك بعد انقضاء فترة الراحة التي تبلغ مدتها أسبوعين. لا تستخدم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Empieza con una dosis de 20 microgramos al día. Aumenta la dosis a 20 microgramos cada día durante la primera semana. Disminuye la dosis a 20 microgramos cada día durante la segunda semana. Evita tomar más de 140 microgramos en un día. Abstente de tomar clenbuterol durante las próximas 2 semanas.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الخطوة الأخيرة لصقل طبقة خرسانية لجعلها أكثر اتساقًا ذات طبقة "كريمة" على سطح الخرسانة من أجل تشطيب مستو ومتين. تعرف هنا على العديد من المواد التي يمكنك استخدامها لخلق تأثيرات متنوعة:   مساحات الماغانسيوم للتسوية، وهي رائجة جدًا بين المهنيين المحترفين حيث إنها أقل وزنًا وممتازة في فتح مسام الخرسانة للتبخر. مساحات الألومينيوم للتسوية، وهي مشابهة جدًا لمساحات الماغنسيوم، ولكنها بشكل ما أثقل وأقوى (وأصعب بقليل في التعامل معها). الماسحات الخشبية للتسوية (الخشب الأحمر أو الخشب الصلب) رخيصة ولكنها تتآكل بسرعة. تخلق تلك المساحات سطحًا زغبيًا خامًا مفيدًا للخرسانة الشديدة أو في حالة استخدام لون تصليب (والتي يلزم مزجها بأداة أصلب). تستخدم مساحات الراتنج ذات القماش المغلف للغرض نفسه كالخشب ولكنها أداة أكثر متانة (ومكلفة). مثل ذي قبل، ارفع الحافة الأمامية قليلًا وحركها بحركات مسطحة ضئيلة فوق السطح. العديد من الناس يتخطون التسوية بالمسطرين في حالة كانوا يخططون للكنس؛ بما أن فائدة تلك التسوية تقتصر فقط على مجرد تحسين بسيط#* استخدم مسطرين الماغنسيوم بنفس الطريقة التي استخدمت فيها أدوات التشطيب السابقة. يمكنك عمل تشطيب أملس للغاية من خلال تمريره فوق كتلة الخرسان مرة أو اثنين، منتظرًا إياها حتى تجف قليلًا فيما بين المرور ورفع الحافة الأمامية قليلًا كل مرة.  يمكن للمسطرين الفولاذ أن يستخدم أيضًا ولكن التوقيت الخطأ لغير المتمرس قد يسبب في حصر الفولاذ للماء داخل الخرسانة وبالتالي يسبب تلفها.   قد يؤدي استخدام المسطرين بشكل عميق أو المسطرة بشكل يسمح بـ "تخلل الهواء" لمزيج الخرسان إلى إطلاق فقاقيع الهواء بالخرسان مانعًا إياه من التصلب بشكل صحيح. يشار في بعض الأحيان إلى أدوات الملج الأكبر (أو أدوات التشطيب اليدوية الطويلة الأخرى) بـ "فريسنو"(fresnos)  وهي أدوات مساعدة للوصول لمركز الكتلة على مساحة كبيرة. بدلا من ذلك، استخدم مسطرة يدوية ولكن استند على اللوائح الخشبية عندما تضطر أن تكون على سطح الخرسان لمنع ترك أية آثار عميقة. أغلب الناس ينتهون بالتشطيب النظيف لإنشاء سطح غير زلق. ويمكنك القيام بذك باستخدام مسطرة تشطيب من الأدوات السابقة أو بدونها.   استخدم مكنسة متوسطة التيبس أو مكنسة متجر أكثر تيبسًا (النوع المستطيل العريض). هذه الشعيرات ينبغي أن تكون متيبسة بما فيه الكفاية لترك علامات ملحوظة، وينبغي للخرسانة أن تكون ناعمة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Alisa y compacta la superficie una vez más con una aplanadora de mano. Considera darle un acabado con espátula. Prueba dándole un acabado con escoba. Cura el concreto. Sella el concreto.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الخطوة الرئيسية الأولى حين يتعلق الأمر بالتشذيب. عليك أن تقص كل ما يبدو ميتًا أو متغير اللون لتحافظ على صحة النبات على المدى الطويل. يمكنك بهذه الطريقة منع انتقال المرض إلى بقية النبات. قص الأغصان حتى نقطة تقاطعها مع الجذع الرئيسي.   تذكر مسح مقص التشذيب بالمطهر بعد تشذيب الأغصان المعتلة وقبل تشذيب الأغصان الصحيحة لمنع انتقال المرض. أبعد الأغصان المصابة عن المنطقة حتى لا تلوث النبات. يجب أن يجعل التشذيب النبات منفتحًا ويمكنه من النمو بشكل صحي. اقطع الأفرع التي تظنها تهدد صحة النبات؛ ارجع للخلف وألق نظرة على الجهنمية وواصل التشذيب لتحصل على الشكل المطلوب.   تذكر أن الأغصان الجديدة ستظهر مع كل حركة قص. يساعد التشذيب النبات على أن ينمو ليكون أكثر كثافة وتشعبًا. ضع خطة للقص إذا رأيت منطقة تبدو نحيلة لتساعدها على التفرع. تُدرب العديد من أنواع الجهنمية على تعريشة أو بامتداد سياج. يمكنك لف البراعم الجديدة برفق حول الهيكل الذي يدرب عليه النبات أثناء التشذيب لتحفز نموه في هذا الاتجاه. يمكن تشذيب شجيرات الجهنمية لتظهر بجميع أنواع الأشكال، حتى أنه يمكنك تشذيب النبات ليأخذ شكل شجرة صغيرة إذا كنت تزرعه في أصيص. يختلف التقليم عن التشذيب في أنك لن تفصل أغصانًا كاملة وإنما ستجري قصات صغيرة مخصصة للحفاظ على شكل النبات. استخدم مقص التشذيب لتقليم أطراف الأغصان بعد العقدة الأخيرة تمامًا. سيحفز هذا تكون غصن جديد هنا.  يمكنك إزالة الخشب الميت عن النبات بتقليمه في أي وقت من العام لكن ادخر التقليم الكبير لبداية الربيع حتى لا يتضرر النبات. أجر ما يسمى بالتطويش (أي إزالة القمة) بين مرات التشذيب المنتظم. طوش قمم الزهور بأصابعك حيث إنها قد ذبلت ثم قصها حتى أقرب فرع يليها. سيحفز هذا نمو زهور وبراعم جديدة. يمكنك تحفيز تدفق الزهور الجديدة بقص الأجزاء النامية في منتصف دورة الإزهار. اقطع فوق العقد تمامًا لتحفز النمو الجديد.   احرص ألا تنتظر لفترة أطول من اللازم لأنه بحلول نهاية الدورة سيكون الوقت قد تأخر كثيرًا على تحفيز البراعم الجديدة. لا تقص الأجزاء القديمة قبل بداية الربيع.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Corta las partes enfermas o marchitas de la planta. Elimina las ramas grandes y enredadas. Recorta la buganvilia a lo largo de la temporada de crecimiento. Arranca los extremos cuando las flores se marchiten. Recorta los nuevos brotes por la mitad durante el ciclo de floración.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة الأسرع لمعرفة طراز بطاقة الرسوميات المستخدمة. تجاوز هذه الخطوة إن كنت تعرف طراز بطاقة الرسوميات المثبتة في جهازك.  استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R واكتب dxdiag. انقر على لسان تبويب العرض Display. ابحث عن المُدخل "نوع الشريحة" حيث يشير هذا المُدخل إلى طراز بطاقة الرسوميات. انقر على لسان تبويب النظام System. ابحث عن مُدخل "نظام التشغيل" لتعرف ما إن كنت تستخدم نظام ويندوز من نوع 32 بت أو 64 بت. يمكنك تنزيل أحدث التعريفات من موقع جي فورس (geforce.com). معظم بطاقات انفيديا من نوع "جي فورس" ويمكنك زيارة موقع nvidia.com إن كانت البطاقة من طراز مختلف. هناك ثلاث طرق يمكن من خلالها تحديد التعريفات:  تحديثات تلقائية للتعريفات - استخدم برنامج انفيديا جي فورس اكسبيرينس لإدارة تحديثات التعريف. انقر هنا للحصول على مزيد من التفاصيل. البحث عن التعريفات يدويًا - استخدم المعلومات من الخطوة 1 لتحديد التعريف الصحيح. سيتم عرض أحدث أربعة تعريفات. اكتشاف بطاقة الرسوميات تلقائيًا - يستخدم موقع انفيديا تطبيق جافا لاكتشاف طراز بطاقة الرسوميات وعرض التعريفات الصحيحة وستحتاج إلى تثبيت جافا لتشغيل التطبيق. تطبيق الاكتشاف الحالي غير محدّث مما قد يؤدي إلى مشاكل على بعض المتصفحات ويمكنك تسهيل الأمور عن طريق استخدام أحد السبل الأخرى في هذه الخطوة. انقر على الرابط لتنزيل أحد إصدار من التعريف. يفترض أن تنزّل دائمًا أحد إصدار من التعريف إلا إن كنت تحتاج لإصدار أقدم على وجه التحديد حيث أن الإصدار الأحدث سيقدّم أفضل أداء ممكن. شغّل برنامج التثبيت الذي قمت بتنزيله لتحديث التعريفات. سيقوم برنامج التثبيت بحذف التعريفات القديمة تلقائيًّا وتثبيت التعريفات المحدّثة.  يمكن لمعظم المستخدمين اختيار "سريع" أثناء عملية التثبيت. يمكن أن يحدث وميض في الشاشة أو أن تتحول إلى اللون الأسود أثناء عملية التثبيت. سيتم إنشاء نقطة استعادة تلقائيًا عند تثبيت تحديث التعريف ويسمح لك ذلك بإرجاع النظام إلى نقطة سابقة قبل موعد تثبيت التعريف. ابحث عن مقال يعلّمك كيفية استرجاع النظام إلى نقطة استرجاع سابقة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre la herramienta de Diagnóstico DirectX. Visita el sitio web de Nvidia GeForce. Haz clic en la pestaña de "Controladores". Selecciona tu tarjeta de video. Descarga los controladores más recientes. Ejecuta el instalador. Utiliza la herramienta "Restauración del sistema" si tu controlador está causando problemas.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة الأسهل لتنظيم علاماتك المرجعية ومجلداتك دون التنقل عبر كثير من القوائم وأشرطة الأدوات حيث يسمح لك مدير العلامات المرجعية بتنظيم علاماتك المرجعية وإنشاء المجلدات وتنظيمها وإعادة تسمية العلامات المرجعية وتحريرها والبحث عن كل روابطك. تأكد من امتلاك أحدث إصدار من مدير العلامات المرجعية عن طريق التوجه إلى خيار "حول جوجل كروم" (من خلال الرابط chrome://chrome/). يمكنك تحديث إصدار مدير العلامات المرجعية من هذه الصفحة تلقائيًا إن لم تكن تمتلك أحدث إصدار على جهازك. انقر على هذه الأيقونة لضبط إعدادات متصفح كروم وسيؤدي النقر على الأيقونة إلى ظهور قائمة بيضاء صغيرة تبدأ بخيار "لسان تبويب جديد". يسمى الناس هذه الأيقونة عادة "أيقونة الهامبرجر" مجازًا. " سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة ثانية تحتوي على بعض الخيارات في الأعلى وتظهر كل علاماتك المرجعية في الأسفل، ويمكنك من هذه الصفحة الاطلاع على كل علاماتك المرجعية وإجراء بعض عمليات التنظيم البسيطة.  انقر على خيار "إنشاء علامة مرجعية من الصفحة" لحفظ علامة مرجعية من أي موقع إلكتروني مفتوح في متصفح جوجل كروم حاليًا، أو انقر على خيار "إنشاء علامة مرجعية من كل الصفحات المفتوحة" لإنشاء علامات مرجعية لكل ألسنة التبويب المفتوحة. انقر على خيار "إظهار شريط العلامات المرجعية" لعرض علاماتك المرجعية على شكل أزرار أسفل شريط البحث. انقر على العلامات المرجعية واسحبها لإعادة ترتيبها ووضعها في مجلدات. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على رابط لتحريره أو إعادة تسميته، أو انسخ علامة مرجعية والصقها. سيؤدي فتح مدير العلامات المرجعية إلى فتح صفحة مخصصة تسمح لك بتحرير علاماتك المرجعية بسهولة، ويتم عرض العلامات المرجعية على شكل قائمة في منتصفح الصفحة وعرض كل المجلدات في شريط يظهر في الجهة اليسرى من الصفحة. يؤدي النقر بشكل مزدوج على علامة مرجعية إلى فتحها في لسان تبويب منفصل، بينما يؤدي النقر على مجلد إلى عرض العلامات المرجعية المحفوظة في هذا المجلد. اطّلع على المجلدات الظاهرة في الجهة اليسرى من الشاشة، ويمكن أن ترى على الأرجح مجموعة من المجلدات "الفرعية" المخزنة بداخل مجلدات أخرى، وستكون المجلدات موجودة بداخل أحد المجلدات الرئيسية الثلاثة حيث يجب أن تكون كل علاماتك المرجعية بداخل أحد هذه المجلدات الرئيسية الثلاثة.   شريط العلامات المرجعية: يستخدم هذا المجلد لحفظ أكثر علاماتك المرجعية استخدامًا، وتظهر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa Bookmark Manager para ver todos los marcadores en una página. Haz clic en las tres líneas grises de la esquina superior derecha de Chrome. Haz clic en “Marcadores>”. Selecciona “Bookmark Manager” para tener control total de los marcadores. Observa cómo Chrome organiza todo en 2 o 3 carpetas automáticamente. Haz clic y arrastra un marcador o una carpeta para moverla. Haz clic en "Carpeta▼" u "Organizar▼" para añadir carpetas o marcadores. Haz clic derecho en un enlace o en una carpeta para cambiarle de nombre. Usa la barra de búsqueda para buscar los marcadores, incluido su contenido.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة الأسهل للتأكد من وجود دخلاء على شبكتك اللاسلكية، فكل العناوين التي ستجدها تخص جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه أو تخص دخيلًا على شبكتك. افتح الرابط http://www.arcai.com/downloads/ في متصفّح الإنترنت. يظهر هذا الرابط في منتصف الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة، وهذا هو إصدار البرنامج المحسّن لنظامي التشغيل ويندوز 8 وويندوز 10. سيؤدي النقر على الرابط إلى بدء تنزيل ملف تثبيت برنامج نت كت. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت netcut.exe واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. سيقوم البرنامج بتثبيت برنامج آخر أيضًا باسم "وين بي كاب"، وهذا البرنامج مطلوب لمنح واجهة استخدام لبرنامج نت كت. ستحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد انتهاء تثبيت نت كت قبل التمكن من المتابعة. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة البرنامج لفتحه. سيؤدي ذلك إلى فتح لسان تبويب جديد في متصفح الإنترنت أو إلى فتح نافذة متصفح جديدة إن لم يكن متصفح الإنترنت مفتوحًا. يظهر هذا الزر أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى البحث عن الاتصالات الموجودة على الشبكة. سترى في الجهة اليمنى من الصفحة عدة صناديق تفعيل وتفاصيل حول الأجهزة المتصلة بالشبكة لتتمكن من البحث عن الصندوق المحتوي على معلومات عن جهاز لا تتعرف عليه.  يمكنك مثلًا طرد أي جهاز يحمل كلمة "أبل" إلى جوار خانة "المصنع" إن لم تكن تمتلك أي أجهزة أبل في شبكتك اللاسلكة. لا تقلق إن وجدت عنوانًا لا تعرفه يحمل عنوان "بوابة" أو "مضيف الشبكة"، فتلك البيانات تشير إلى جهاز التوجيه "الراوتر" نفسه. انقر على صندوق المستخدم غير المرغوب به واسحبه إلى الجهة اليسرى من الصفحة ثم أفلت الصندوق هناك. سيؤدي ذلك إلى تثبيت الصندوق في هذه الجهة من الصفحة ولن يتمكن المستخدم المستهدف من الوصول إلى شبكتك اللاسلكية.  يمكنك تكرار هذه العملية مع أي عدد من المستخدمين. قد تحتاج إلى إضافة المستخدم إلى قائمة الحجب من جديد في كل مرة تعيد فيها تشغيل جهاز الكمبيوتر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Desconecta todos los dispositivos de Internet salvo tu computadora. Abre la página de descarga de NetCut. Haz clic en Download NetCut (descargar NetCut). Haz clic en el enlace "Netcut 3.0". Instala NetCut. Abre NetCut. Haz clic en el botón “Escanear” ⟳. Busca a un usuario no deseado. Elimina al intruso de tu red wifi.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة الأسهل للحصول على البيتكوين. تعمل خدمة صرف البيتكوين كغيرها من خدمات تحويل العملة، فأنت تقوم ببساطة بالتسجيل وطلب تحويل أي عملة تملكها إلى البيتكوين. يوجد مئات خدمات الصرافة المتاحة، لكن ستعتمد خياراتك المتاحة دائمًا على مكان تواجدك في اللحظة الحالية. أشهر هذه الخدمات هي:   "كوين بايز" (بالإنجليزية: CoinBase): تتيح لك خدمة تحويل ومحفظة البيتكوين "كوين بايز" أن تقوم بتحويل الدولارات الأمريكية واليورو إلى البيتكوين. وميزتها أنها تقدم لك موقع إلكتروني وتطبيق للهواتف الذكية للتسهيل من عمليات شراء وبيع البيتكوين. "سيركل" (بالإنجليزية: Circle): تتيح خدمة التحويل تلك للمستخدمين القدرة على تخزين وإرسال البيتكوين واستقبالها وتحويلها. لكنها لا تتيح إلى لمواطني الولايات المتحدة الأمريكية فقط قدرة الربط مع حساباتهم البنكية لإيداع الأموال. "إكسابو" (بالإنجليزية: Xapo): وهي خدمة محفظة وبطاقة ائتمان للبيتكوين تتيح لك إيداع الأموال بالعملات الورقية ثم تحويلها إلى بيتكوين في حسابك. تتيح لك بعض خدمات تحويل البيتكوين أن تتاجر بها كذلك، بينما يكون البعض الآخر بمثابة خدمة محفظة للبيتكوين مع وجود قيود نسبية على خيارات البيع والشراء. تحتفظ غالبية خدمات الصرف والمحافظ بكميات أكبر من العملات الرقمية أو الورقية مقارنة بما تسمح حسابات البنوك العادية بالاحتفاظ به، لكن لاحظ أنها خيار مناسب أكثر للراغبين في الدخول في عمليات متاجرة وتبادل للعملة بشكل منتظم دون الاحتفاظ بالسرية الكاملة لتعاملاتهم. ستحتاج أثناء التسجيل في هذا النوع من خدمات صرافة البيتكوين إلى توفير معلوماتك الشخصية حتى يُقبل فتح حساب باسمك، والسبب وراء ذلك هو القيود الحكومية والقانونية المفروضة في أغلب البلدان على الأفراد والمؤسسات المالية العاملين في صرافة البيتكوين لضمان مكافحة عمليات غسيل الأموال.  على الرغم من فقدانك هنا لميزة التعامل السري والمشفر التام مع عملة البيتكوين، لن توفر لك خدمات محافظ البيتكوين وصرافتها نفس القدر من الحماية المعتاد من قبل البنوك والمؤسسات المصرفية العادية. لا يوجد حماية كافية ضد القراصنة أو عمليات اختراق الحساب ولن تحصل على ضمانات تعويض في حالة خرجت خدمة الصرافة من السوق أو تعرضت للإفلاس. ما أن تنتهي عمليات إعداد حسابك في واحدة من خدمات الصرافة للبيتكوين سابقة الذكر، يمكنك أن تقوم بالربط بينها وبين حسابك على أحد البنوك ومن ثم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un servicio de intercambio de bitcoins. Proporciónale al servicio que vayas a usar pruebas de tu identidad y tu información de contacto. Compra bitcoins usando tu cuenta.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة الأسهل للوصول إلى تاريخ التصفح المحذوف، إلا أنك لن تتمكن من استخدامها إلا إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب جوجل أثناء جلسة التصفح التي ترغب بالوصول إلى تاريخها. توجّه إلى الرابط www.google.com/history وسجل دخولك إلى حساب جوجل الذي استخدمته أثناء التصفح. سيظهر في هذه الصفحة تاريخ التصفح وفق الوقت والتاريخ، كما يمكنك حذف تاريخ التصفح عن طريق النقر على أيقونة الترس الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم النقر على خيار "حذف".

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Accede al historial de navegación de Google. Inicia sesión en tu cuenta de Google. Revisa el historial de navegación.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة الأكثر تفضيلًا وفعالية لإجراء تغيير جزئي للمياه خاصة في الأحواض الكبيرة. ثبت الجهاز مباشرة بالصنبور ثم أدخل إحدى الخراطيم المتصلة وملحقات الشفط في الحوض. سيقوم الجهاز بشفط المياه حتى تطفئه ثم حرك المفتاح مجددًا وأدخل خرطوم الصنبور لإعادة تعبئة الحوض.   هذه الطريقة مفيدة على نحو خاص لغير القادرين على نقل عدة دلاء من المياه في عمليات التنظيف المنتظم، كما أنها تقلل احتمالات تناثر المياه وانسكابه. احرص فقط أن تكون حرارة المياه الجديد الذي تضيفه مقاربة لدرجة حرارة الحوض الأصلية. تحقق من هذا الأمر قبل بدء عملية شفط المياه الأوتوماتيكية. سيكون عليك تغيير المياه بشكل يدوي إذا لم يتوافر لديك نظامٌ متكامل. ابدأ بوضع نهاية أنبوب السيفون في الدلو ثم ضع طرفه في ركيزة الحوض التي تكون من الحصى أو الرمل عادة. أدخل السيفون عدة مرات في الرمل بعمق وبشكل مائل لسحب الركام ومياه الحوض.  لست مضطرًا لتنظيف كل الحصى تمامًا مع كل محاولة لتغيير المياه ففي الحقيقة سيكون من الأفضل تقسيم الحوض وتنظيف مناطق معينة من الحصى في كل مرة. سيخفف هذا أثر تغيير المياه على السمك. ستلاحظ عند تحريك السيفون في الحوض أن الدلو بدأ يمتلئ بالحصى المتسخ ومياه الحوض العكر وهذا طبيعيٌ تمامًا وهو المطلوب لكن لا تبالغ. استخدم السيفون لإفراغ 30% من مياه الحوض كحد أقصى فتجاوز هذه النسبة قد يغير كيمياء الحوض بشكل لا مرد له.  سيكون من الجيد استخدام دلو بسعة 12 لتر لتغيير مياه حوض بسعة 38 لتر، ومن ثم ستعرف حين يمتلئ الدلو أنك قد أفرغت المقدار الصحيح من المياه. اقض بعض الوقت في تفقد حالة الحوض من الداخل بعد خفض منسوب مائه. ارفع قطع الزخارف إذا لم تكن قد أخرجتها وتفقد لحاق أي أضرار بها. تفقد جميع أنظمة الترشيح والتسخين للتأكد من سلامة بنيتها. لاحظ حرارة المياه بعد الصرف إذا كان هناك مقياس حرارة مثبت على جانب الحوض، وعدا عن ذلك سيكون من الجيد غمس مقياس الحرارة في المياه لأخذ القراءة، ثم قس حرارة المياه النظيف المعالج الذي ستضيفه للحوض بعد قليل. احرص أن تتطابق درجتي الحرارة، وفي حال لم يحدث هذا فعليك الانتظار بعض الوقت قبل إتمام التغيير. يمكن للتأرجح في درجة الحرارة أن يجعل السمك أكثر عرضة للمرض. احرص على أخذ درجة حرارة الحوض مرة أخرى بعد إضافة المياه العذب. سيكون عليك نقل المياه مسبق المعالجة من الدلو إلى الحوض عند هذه النقطة. يمكنك فعل هذا بسكب المياه...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa un cambiador automático de agua. Utiliza un sifón para gravilla para extraer los desechos que se encuentren en el sustrato. Succiona el agua para extraerla del tanque. Observa bien el interior del tanque. Toma nota de la temperatura del agua que no hayas extraído del tanque. Llena el tanque con el agua previamente tratada. Vuelve a colocar las decoraciones y las plantas. Vuelve a conectar los sistemas de filtración, calefacción e iluminación. Enjuaga y guarda el equipo que hayas usado para cambiar el agua.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة التقليدية في اللهجة الكانتونية.  يتم التحدث باللهجة الكانتونية بشكل رئيسي في المناطق الجنوبية من الصين، وفي "هونج كونج" و"ماكاو" خارج الأراضي الصينية الرئيسية. إنها كذلك اللهجة المُتحدث بها من قبل العديد من المجتمعات الصينية في أنحاء العالم، في جنوب آسيا وكندا والبرازيل وبيرو وكوبا وباناما وأستراليا ونيوزلندا وأوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. على الرغم من كون "دوه جي" الطريقة الشائعة لقول "شكرًا" في اللهجة الكانتونية، إلا أنها عادة ما يتم استخدامها كوسيلة للشكر بعد حصولك على هدية مادية من شخص ما، بينما يحتاج توجيه الشكر المعنوي، نظير تقديم أحدهم لمعروف لك أو ما شابه، إلى صيغ مختلفة. في الحروف الصينية الأصلية، تُكتب الكلمة كما يلي: 多謝 النطق الصيني الدقيق للكلمة هو "داو جدياه". إذا كنت تشكر أحدهم بشكل مسبق على الهدية، فعليك أن تقول: "دوه جي سين" بدلًا من "دوه جي". إذا قدم أحدهم لك معروفًا أو خدمة ما، فالطريقة الصحيحة لشكره عليه بالطريقة الكانتونية هي استخدام "ام جوي".   لا يُستخدم هذا الرد في حالة احتياج لشكر أحدهم نظير تلقيك لهدية مادية منه، بينما استخدامها الأساسي هو تقديم الشكر على الخدمات. على سبيل المثال: يمكنك استخدامها للتحدث مع العامل في المطعم إذا أحضر لك كوب ماء أو وجبة الغداء. لكنها لا تستخدم لشكر أصدقائك على هدايا عيد ميلادك. تكتب هذه الكلمة بالأحرف الصينية على الشكل التالي: 唔該. النطق التقليدي لهذه الجملة هو إما "إم جوي" أو "مم جااي". المقطع الأول يكون بصوت محايد نسبيًا، بينما ترفع صوتك قليلًا في نهاية المقطع الثاني. استخدم الصيغة "م جوي نيي سين" عند الحاجة لشكر الطرف الآخر مسبقًا على خدمة معينة، تطلبها منه لكنك لم تحصل عليها بعد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cuando recibas un regalo usa "doh je". Usa "m goi" para un servicio.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة اللفظية الأساسية لمعرفة إن كان زوجكِ يكذب أم لا، لذلك حاولي أن تستخدمي المنطق؛ فإن سمع شخصٌ ضوضاء غير متوقعة فمن الطبيعي أن ينظر تجاهها، لكن إن قال أنه ركض دون أن ينظر مطلقًا؛ فغالبًا سيكون هذا الشخص يكذب. وقد يكون هذا الأمر صعبًا إن لم تكن لديكِ كل المعلومات بخصوص الموقف الذي يصفه زوجكِ.  إن سألتِ زوجكِ مثلًا: "هل عدت إلى المنزل مباشرةً بعد توصيل الأولاد إلى المدرسة؟" فيجيبك بأن هذا ما حدث بالفعل، لكنكِ تلاحظين أن مؤشر السيارة يقرأ ضِعف المسافة التي يقطعها زوجكِ عادةً أثناء توصيل الأولاد إلى المدرسة والعودة إلى المنزل مباشرةً بالرغم من أن أيًا منكما لم يستخدم السيارة من بعد عودة زوجكِ. حينها سيكون هذا تناقضًا. وإليكِ مثالٌ آخر على التناقض اللفظي، عندما تسألين زوجكِ: "هل اشتريت تذاكر الحفل الموسيقيّ الذي اتفقنا عليه؟" قد يقول لكِ زوجكِ: "نعم"، لكنكِ تعلمين من الأخبار أن جميع التذاكر قد بيعت بالفعل. إسم آخر لهذه الحيلة هو "إيقاعها في المصيدة"، وهذه الحيلة مفيدة في حالة أن تكون زوجتك تكذب كثيرًا، حينها ستريد أن تضبطها من خلال سؤالها عن شيء أصبح مستحيلًا أو مُحرِجًا بسبب عدم صدقها.  إن كانت زوجتك تُخفي عنك إنفاقها للكثير من المال وكذبت عليك بشأن هذا الأمر، قد تعرض عليها: "هيا بنا نذهب إلى البنك لنتفقد حسابكِ المصرفيّ". وإليكِ مثالٌ آخر: إن كان زوجكِ يكذب دائمًا بشأن الخروج مع أصدقائه بوقت متأخر فتقولي له: "لقد حجزتُ لنا تذكرتيْن لنشاهد المسرحية الجديدة الليلة". لاحظي إن كان زوجكِ يفرط في سرد التفاصيل أو كان يثرثر في الحديث؛ فإن كان زوجكِ بموقف حرجٍ أو موقف يشعر بالخجل منه سيكون قد فكر كثيرًا كيف سيخرج من هذا الموقف. لذلك قد يلجأ الزوج الكاذب إلى الثرثرة مرارًا وتكرارًا عما كان يفعله، وأين كان، ومن كان بصحبته إن كان قد أعدّ العُدَّة لإخفاء آثاره. مثالٌ على ذلك عندما تسألين زوجكِ لماذا تأخر عن موعدكما الغرامي ثلاث ساعات فيجيبك بحديث مثل: "لقد كنت أقود في ساعة الذروة، ثم حاولت سيدة عجوز عبور الطريق أمامي، ثم كان لا بد أن تمر سيارة الإسعاف أيضًا، أما الطريق بعد ذلك فقد أوقفوا المرور منه بسبب البناء، حتى أن جميع السيارات كانت تسير بحارة واحدة من حارات الجسر". قد يتضح ذلك في تذبذب الصوت، وقد يكون هذا إشارة على كذب زوجتك. وإن كانت هناك الكثير من الوقفات في نمط حديث زوجتك قد يشير ذلك إلى أنها تكذب أيضًا. ...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Detecta las inconsistencias. Haz una pregunta inesperada. Pide detalles. Escucha la incomodidad. Habla con un testigo.


First, read the Arabic article below.

هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من قراءة الشخص لرسالتك.  يعني ظهور الرسائل الصادرة باللون الأزرق أن الشخص قادر على استقبال رسائل آي مسج. يعني ظهور الرسائل الصادرة باللون الأخضر أن الشخص يستخدم هاتفًا أو جهازًا لوحيًا لا يستخدم رسائل آي مسج، ولن تتمكن في هذه الحالة من معرفة أن الشخص قرأ رسالتك. ستتمكن أنت والطرف الآخر من معرفة قراءة المتلقي للرسالة شريطة أن تكون الخاصية مفعلة لدى الطرفين، ويؤدي تفعيل الخاصية لديك فقط إلى تمكن الطرف الآخر من معرفة قراءتك للرسائل دون تمكنك أنت من ذلك، وإليك طريقة تفعيل إشعارات القراءة:  افتح إعدادات هاتف أيفون. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار الرسائل. حرّك مفتاح "إرسال إشعارات القراءة" إلى وضع التفعيل (الأخضر). يتم إرسال رسائل آي مسج عبر شبكة الإنترنت، لذا احرص على الاتصال بشكبة لاسلكية أو شبكة بيانات حيث يؤدي عدم الاتصال بالإنترنت إلى إرسال الرسالة كرسالة نصية قصيرة دون علمك بقراءة الطرف الآخر لها. تكون أيقونة التطبيق على شكل بالون محادثة باللونين الأبيض والأخضر وتظهر أسفل الشاشة الرئيسية عادة. احرص على وجود كلمة "آي مسج" في مساحة الكتابة حيث يشير ذلك إلى اتصالك بالإنترنت واستخدام الطرف الآخر لرسائل آي مسج. يؤدي إرسال رسالة آي مسج إلى ظهور كلمة "تم التسليم" أسفل الرسائل المرسلة. ستظهر كلمة "مقروءة" أسفل الرسائل المرسلة إن كانت إشعارات القراءة مفعلة لدى المستلم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Confirma que el destinatario del mensaje también sea usuario de iMessages. Activar el aviso de mensaje leído. Conéctate a la internet. Abre la aplicación. Escribe o responde un mensaje. Envía el mensaje. Espera el aviso de mensaje leído.


First, read the Arabic article below.

هذه هي القاعدة الأولى فيما يخص الميزانية الشخصية، وتقريبًا هي القاعدة الوحيدة (وبمثابة كل القواعد الأخرى؛ لما فيها من أهمية). قد تبدو أنها فكرة واضحة للغاية، لكن من السهل دائمًا أن تهملها ولا تلتزم بها. التزم بتتبع نمط النفقات المحدد من خلال ميزانيتك، وكن منتبهًا لعاداتك الإنفاقية والأماكن التي ينتهي بأموالك الوصول إليها. التخلي عن النفقات الضخمة قد تكون أكثر طريقة غير سارة، ولكنها الأكثر فاعلية، للبقاء ملتزمًا بالميزانية. إذا كنت تعتاد الذهاب في أجازة سنوية، ففكر في البقاء في المنزل هذا العام. التخلي عن بعض النفقات الضئيلة قد يكون لك الكثير من المدخرات كذلك أو على الأقل يساعدك على الالتزام بالميزانية.   حاول أن تتعرف على وتخصم أي نفقات ترفيهية غير ضرورية تضع عبئًا على ميزانيتك. إذا كنت تحصل على جلسات في منتجعات صحية بشكل أسبوعي، أو تفضل نوعًا معينًا من الأطعمة أو المشروبات باهظة الثمن، فحاول أن تقلل من استخدامك لهذه الأشياء، بحيث تنفق أموالك عليهم مرة واحدة في الشهر أو مرتين. وفر الأموال فيما يخص النفقات الضئيلة عن طريق التحويل إلى استخدام العلامات التجارية قليلة التكلفة، وتناول الطعام في المنزل أكثر. حاول تجنب تناول الطعام خارج المنزل أكثر من مرة أو اثنتين كل أسبوع.   حدد إذا كان بإمكانك أن تقلل من أي من نفقاتك الشهرية عن طريق تحويل نظام هاتفك الخلوي لخطة أقل تكلفة، أو تقليل القنوات التلفزيونية المشترك بها، أو ترشيد استهلاكك للطاقة المنزلية. أموالك هي خادمة لك، وليس العكس. لا يجب أن تشعر كأنك عبد خاضع بشكل دائم للميزانية المالية، ولا للأموال بشكل عام، لذلك من الضروري أن تسمح لنفسك ببعض بنود المتعة والراحة الشخصية كل شهر، بما يضمن ألا يفسد خطة الميزانية بالطبع.  لا تسيئ استخدام نظام المكافآت للدرجة التي يصبح بها ذو نتائج ضارة وعكسية وينتهي بك الأمر بالتأثير السلبي على ميزانيتك. الفكرة هي أن تستغل الأموال من أجل بعض الراحة والمتعة، لكن عن طريق منتجات أو خدمات بسيطة وقليلة التكلفة، كأن تحصل على كوب من القهوة الغالية أو تشتري قميصًا جديدًا، مع التجنب التام للتباهي بأي منتجات باهظة الثمن كالذهاب للعطلات أو الشراء الدوري للأجهزة الإلكترونية أو الملابس مرتفعة الثمن. في حالة استخدامك للبطاقات الائتمانية، فعليك أن تحاول المحافظة على تسديد الأموال مستحقة الدفع مع نهاية كل شهر، لتجنب أي رسوم إضافية. إذا كنت غير قادر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ajústate a tu presupuesto y no gastes de más. Trata de reducir tus gastos. Hazte regalos periódicamente, pero dentro de lo razonable. Paga los saldos de tus tarjetas de crédito cada mes. Reduce tus impuestos. Solicita la evaluación de tu casa. No cuentes con ganancias inesperadas.


First, read the Arabic article below.

هذه هي درجة الحرارة المثالية لإعادة تسخين الخبز. إن ازدادت درجة الحرارة فسيحترق الخبز سريعاً، وإن انخفضت فستتطلب إعادة التسخين وقتاً أطول مما ينتج عنه جفاف الخبز. إن أردت الحصول على داخل طري وقشرة مقرمشة، فدرجة الحرارة 175 هي المثلى.  من الأفضل أن تقطع الخبز لشرائح بعد إعادة التسخين بدلاً من قبله. الخبز المقطع يتم تسخينه أسرع ويصبح أقسى وأكثر هشاشة إن لم تلزم الحذر. لكن إن أردت إعداد رقائق الخبز أو الكروتون فبإمكانك تقطيع الخبز إلى شرائح أو قطع. ضعها في قليل من الزبدة الذائبة ورشة من الملح والفلفل ومسحوق الثوم، وفي النهاية ستحصل على طبقة زينة علوية شهية للسلطة. سيتم بذلك حماية القشرة ومنع احتراقها خلال عملية التسخين. إن حاولت إعادة تسخين الخبز دون لفه فستُطهى القشرة بإفراط وتصبح صلبة. بالنسبة لأرغفة الخبز الصغيرة أو النحيفة مثل الباجيت فقلل وقت الطهو إلى 10 دقائق. أما الأرغفة الأكثر سماكة فاجعل مدة الطهو 15 دقيقة كي يُتاح للمركز بعض الوقت للتسخين. قم بتقديم الخبز في الحال كي لا يبرد مرة أخرى. إعادة تسخين الخبز مرة ثالثة سينتج عنها خبز ذو مذاق وهيئة غير مناسبين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Precalienta el horno a 175 ºC (350 ºF). Envuelve el pan en papel aluminio. Hornea el pan por entre 10 y 15 minutos. Saca el pan del horno y sírvelo.


First, read the Arabic article below.

هذه هي طريقة ممثلي الصوت لعرض مواهبهم أثناء بحثهم عن وظيفة، يمكن أن يكون شريطك مكون من بعض أعمال الأصلية أو محاكاة لشخصيات نص مشهور وموجود بالفعل. احرص على أن يكون شريطك ذو جودة عالية ليعكس مهارتك، يمكن لك أن تسجله بنفسك أو تذهب إلى محترف ليساعدك في إتمامه. إن سجلته بنفسك، تفقد جودة الصوت وسجل في مكان هادئ لا يشوبه ضوضاء خارجية.  قد يكلفك التسجيل لدى مختص الكثير، وهو فقط يحسن من جودة التسجيل ولكن ليس بالضرورة أن يكون التسجيل جيدًا. يعتبر محتوى تسجيلك أهم شيء لذلك يمكنك التسجيل في منزلك في غرفة هادئة وباستخدام ميكروفون جيد. ابدأ بأفضل ما عندك. خصص الثلاثين ثانية الأولية من تسجيلك لعرض أفضل أعمالك، إذ عادة ما يستمع صاحب العمل إلى أول ثلاثين ثانية فقط، فاحرص على أن تكون عالية الجودة. يجب أن يكون التسجيل الصوتي قصيرًا لا تزد مدته عن دقيقتين، تجنب الإطالة وكن واضحًا في إظهار قدراتك الصوتية.  احرص على أن يكون المحتوى ذو صلة بالوظيفة التي تقوم بالتسجيل للحصول عليها، فمثلا إذا كنت تقدم لتجارب الأداء الخاصة بشخصية رجل، فلا تجعل صوتك حادًا مثل صوت امرأة كبيرة السن! عادة ما ستحتاج إلى الخبرة للحصول على عمل، مما يجعل الوضع صعبًا في أول الأمر. حاول اكتساب أية خبرات حتى تتمكن من كتابة سيرة ذاتية، كأن تلتحق بفصول للتمثيل وورش عمل. يمكنك البدء بإنشاء قناة على موقع (اليوتيوب) لعرض أعمالك الخاصة وكن كذلك على صلة بالوسط المسرحي؛ قدّم الحفلات في مدرستك وسجل الكتب الصوتية أو ابحث عن أي نشاط ذي صلة بالتمثيل الصوتي كبداية لمشوارك المهني. يساعدك ذلك في تطوير مهاراتك ويجعلك ذا خبرة في نظر المخرجين. تعتبر سيرتك الذاتية أهم بكثير من تصويرك لفيديو التمثيل الصوتي. تقديم التسجيلات المنفذة بحرفية إضافة لطيفة، ولكنها قد تكلفك الكثير ولن تؤثر في المخرجين إذ أن مظهرك لا شأن له بالتمثيل الصوتي. يحتاج ممثل الصوت إلى وكيل يتحدث بالنيابة عنه كأي ممثل.  يساعدك الوكيل في إيجاد تجارب الأداء والتقديم في الوظائف المناسبة، وسيقوم بالدعاية لك وإدارة مهنتك، كما سيقوم بالتفاوض على راتبك، وسيأخذ بالتالي عمولة من ذلك، وبالطبع سيتمكن من التوصل إلى وظائف يصعب عليك إيجادها. أرسل شريط تسجيلك وسيرتك الذاتية لوكلاء المواهب في منطقتك، واختر وكالة ترتاح لها وتثق بها.  يساعدك وجود وكيل في تطوير مهنتك، ولكن يجب عليك تطوير صوتك وتحديد الطبقة التي تريد استخدامها قبل أن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elabora un video de demostración. Desarrolla tu currículum Consigue un buen agente de talentos. Envía tu video de demostración y tu currículum a los estudios de grabación. Desarrolla tu portafolio en línea. Elige el lugar adecuado para empezar tu carrera.


First, read the Arabic article below.

هذه هي قهوتك المفلترة الأساسية التي يمكنك صنعها في المنزل، لكنها تُصنع بالعديد من النكهات المختلفة. معظم مقاهي ستاربكس لديها العديد من المشروبات المفلترة التي يتم إعدادها طوال اليوم، لذا بإمكانك تجربة العديد من أنواع القهوة المحمصة والمخلوطة. القهوة المفلترة هي أرخص وأسهل شيء يمكنك طلبه من القائمة. اللاتيه هو مشروب اسبريسو أساسي يُعد من الحليب المُبخّر وجرعات اسبريسو. يمكنك إضافة أي نكهة إلى اللاتيه، ويمكن استخدام أي نوع من الحليب. يمكن إعداد اللاتيه ساخنًا أو مثلجًا. هذا المشروب هو أكثر المشروبات شعبية بين محبي القهوة؛ إذ أن مذاق الاسبريسو قوي للغاية. يُعد الأمريكانو من الاسبريسو والماء فقط، مع جرعة إضافة واحدة فقط عن أي مشروب آخر. يمكن إضافة الكريمة والسكر - تمامًا مثل القهوة المفلترة - بالإضافة إلى النكهة التي تفضلها. الكابوتشينو مماثل للّاتيه لأنه يُصنع من الحليب المُبخّر والاسبريسو فقط، لكن الكابوتشينو يُصنع بشكل أساسي من الرغوة. هذا يعني أن مشروبك سيكون خفيفًا ومنتفخًا أكثر من كونه سائلًا. عندما تطلب كابوتشينو، عليك أن تحدد ما إذا كنت تريده سائلًا (بدون الكثير من الرغوة) أو جافًا (معظمه رغوة). أضف أي نكهة أو بدائل السكر التي تفضلها. ماكياتو هي كلمة إيطالية تعني (علامة). تُستخدم في هذا المشروب لتصف علامة الاسبريسو الذي يُصبّ فوقه بدلًا من تقليبه في المشروب. يُصنع الكراميل ماكياتو بشراب من سيرب الفانيليا والحليب المبخر والرغوة والاسبريسو وبضع رشّات من الكراميل. الموكا هي لاتيه (حليب واسبريسو) مع إضافة الشوكولاتة. نوعا الموكا المختلفان هما حليب الشوكولاتة أو الشوكولاتة البيضاء. الأولى أكثر كثافة، بينما الثانية أكثر حلاوة. في العادة، تُصنع الموكا بدون أية رغوة، لذا إذا أردت حليبًا كريميًا فاطلب إضافة القليل منه على القمة. إذا كنت محبًا حقيقيًا للاسبريسو، فاطلبه مباشرة! اطلب جرعة واحدة أو جرعتين من الاسبريسو، ثم أضف تعديلًا على خيارك. عادة، تُقدّم جرعات الاسبريسو بطريقة الماكياتو مع مقدار قليل من الرغوة أو الكريمة مع القليل من الكريمة المخفوقة. إذا لم تكن من محبي القهوة، جرب الحصول على أحد أنواع الشاي العديدة المتاحة. معظم أنواع الشاي تُصنع من الماء الحار، لكن هناك العديد من لاتيه الشاي الذي يُعد مع الحليب. يتضمن الشاي الأنواع الشهيرة منه، مثل شاي الكرَك (شاي مُنكّه بالتوابل والقرفة) ولاتيه إيرل جراي (مزيج...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra café preparado. Prueba un latte. Prueba un americano. Prueba un capuccino. Ordena un macchiato de caramelo. Compra un mocha. Prueba una especialidad de espresso. Ordena un té. Compra un frappe. Prueba otras bebidas sin café. Ordena tu bebida.


First, read the Arabic article below.

هذه واحدة من مصطلحات العصر الحديث التي تعني ممارسة التفكير الإيجابي والتمكين الذاتي عن طريق مواصلة تكرار جملة معينة تزرع بداخلك اليقين التام تجاه فكرة إيجابية. يمكنك من خلالها أن تنظر بشكل مغاير كليًا لحياتك ومن ثم تخفيف حدة مشاعر التوتر والقلق. تأمل نفسك بتفاؤل وإيجابية وأعد تكرار هذه الأفكار بصوت مرتفع من أجل دعم ثقتك الداخلية واستقرارك النفسي. يمكنك الاعتماد على جمل التأكيد الإيجابي تحديدًا في الأوقات التي تسبق الأحداث الهامة أو في الحال ما أن تشعر أن القلق يسيطر عليك. واصل تجربتها مرة بعد مرة إلى أن تتعود على استخدامها وتلاحظ بنفسك أثرها الكبير على جعل حياتك أكثر هدوءًا واستقرارًا.  قبل القيام بأي شيء تشعر بالتوتر حياله، قل لنفسك: "أنا مستعد كفاية وأستحق تحقيق النجاح وسوف أؤدي عملًا عظيمًا في هذا الأمر" أو "سوف يكون كل شيء على ما يرام ولا يوجد ما يستدعي القلق". أغلق عينيك وحاول تخيل الموقف أو الحدث الذي يسبب شعورك بالتوتر؛ تخيل نفسك وأنت تدخل إلى غرفة مقابلة العمل وتجري مقابلة رائعة وتحصل على تقدير واحترام وتفاعل كل الموجودين على أفضل ما يكون. تخيل نفسك تشعر بالهدوء والاسترخاء. تخيل أي شيء يساعدك على الشعور بالاستقرار والسعادة. استغرق في ذلك ولا تفتح عينيك إلا بعد أن تنتهي تمامًا من كل التخيلات الإيجابية الممكنة. حاول الآن أن تحافظ على تلك الصور بداخل عقلك، وكأنها ذكريات لأشياء حدثت بالفعل. لا تعتبر أنها ممارسة سخيفة، بل جرب بنفسك وتأكد لأي مدى هي وسيلة عبقرية لخداع نفسك في سبيل الشعور بالمزيد من الهدوء والاسترخاء.  إذا كان ينتظرك في الصباح الباكر مهمة بالغة الأهمية تشعرك بالتوتر، فبدلًا من قضاء ليلة ثقيلة الظل من الانزعاج والتوتر، استغل الفترة قبل نومك في ممارسة تمارين "التخيل الإيجابي"، وبهذه الطريقة ستجعل صورتك وأنت تحقق النجاح في مهمتك المنتظرة هي آخر شيء يخطر على بالك قبل النوم. تحلَ بقدر كبير من الثقة والاطمئنان الذاتي لما يمكنك تحقيقه وقدراتك الشخصية، وهو ما يساعدك على مواجهة حالات التوتر مهما كان الموقف أو الأزمة التي تمر بها فائقة الصعوبة. لن تتحقق الثقة من تلقاء نفسها بل تستدعي الكثير من المجهود والمحاولة؛ قف بشكل مستقيم واستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية واتخذ قراراتك بهدوء وحكمة، وبالتالي تقدر على الشعور بالمزيد من الثقة في أي قرار تتخذه. تقدر حقًا من خلال كل ما سبق على الشعور بالمزيد من...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza afirmaciones positivas. Utiliza la visualización positiva. Mejora la confianza en ti mismo.


First, read the Arabic article below.

هذه وصفة تقليدية شهيرة في أمريكا اللاتينية لإنتاج نوع عملي من الصلصال، والعديد من تلك الوصفات يحتوي على 10% من مادة الفورمالين أو الفورمالدهيد ولكن تم استبدالهم بالخل الأبيض كحلّ أكثر أماناً وأقل سُميّة. في البداية اخلط كوبًا واحدًا من نشا الذرة مع 1\2 كوب من الماء في قدر مقاوم للالتصاق وضع القدر على نار هادئة حتى تمام الذوبان، وبمجرد ذوبان النشا في الماء؛ أضف كوبًا من الغراء واخلطه معه جيدًا. ومعه الكريم البارد والخل في القدر، ثم اخلط المكونات جيدًا. أضف ملعقة كبيرة ونصف الملعقة من الجلسرين (نحو 22 ملليلتر)، وملعقة كبيرة ونصف الملعقة من الكريم مع شمع الصوف والخل إلى الإناء، واستمر في تقليب المزيج على نار هادئة مع التقليب المُستمر حتى تتشكل العجينة وتبدأ في الخروج على جوانب الإناء.   احذر من الإفراط في ترك المزيج على النار أكثر من اللازم حتى لا يتحجّر. الجلسرين من المكونات الشائعة في الخبز، ومن المُفترض تواجدها في قسم المخبوزات في السوبر ماركت. ابحث عن كريم بخلاصة اللانولين في قسم مستحضرات التجميل في المحال التجارية. استخدم قطعة من القماش المُبلل لتبريد الصلصال، بمجرد وصول العجين لدرجة حرارة مناسبة حتى تستطيع العمل عليه بيديك، واعجنه حتى يصبح لديك عجينة مرنة؛ وبهذا أصبح  لديك صلصال جيد يُمكنك تشكيله كما تشاء.   لابد من ترك تصميماتك لتجف في الهواء على الأقل لمدة ثلاثة أيام. من الممكن استخدام أي من ألوان الزيت أو ألوان الأكريلك لطلاء تصميماتك بمجرد جفافها. وخزنها في مكان بارد وجاف.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa este método para hacer una receta tradicional al estilo de Latinoamérica. Mezcla harina de maíz, agua y pegamento en una cacerola de teflón. Agrega glicerina, crema facial y vinagre a la cacerola y combina todo. Amasa la pasta de arcilla con tus manos cubiertas de loción. Guárdala en una envoltura de plástico.


First, read the Arabic article below.

هذه وصفة منزلية بسيطة جدًا لإزالة الشعر ولا تحتاج سوى مكونين اثنين:  مسحوق الكركم ماء أو ماء ورد أو حليب الكمية التي تستعملينها هي الكمية التي ترينها كافية لتغطية المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها، لذا اخلطي مقدارًا بسيطًا متساويًا من كلا المادتين حتى يصبح لديك مجونًا يمكنه تغطية المنطقة.  يمكنك استخدام أي نوع من السوائل المدرجة في الخطوة السابقة، لكن يجب أن تختاري نوعًا واحدًا فقط من بينهم. ضعي في اعتبارك أن هذا المعجون مخصص لكمية صغيرة من الشعر أو لشعر ناعم للغاية، واستخدامه الأنسب هو لشعر الوجه، مثل أعلى الشفة العلوية. افردي معجون الكركم برفق على المنطقة واتركيه يجف. اتركيه لمدة 15-30 دقيقة أو حتى يجف تمامًا. بعد جفاف العجينة تمامًا، اشطفيها بماء دافئ. ثم جففي وجهك بمنشفة نظيفة من خلال التربيت عليه برفق. لا تنجح هذه الطريقة في إزالة الشعر من مرة واحدة، لهذا يجب أن تكرريها بانتظام - كل يوم مثلًا - حتى تصلي للنتائج المرغوبة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reúne los ingredientes necesarios para preparar la pasta. Mezcla la cúrcuma en polvo con el líquido para formar una pasta. Aplica la pasta a la zona en donde quieras quitar el vello. Lávate la pasta usando agua tibia. Repite este procedimiento con regularidad para quitar el vello.


First, read the Arabic article below.

هكذا يُمكنك أن تدون أفكارك في التو واللحظة، احتفظ باليوميات في حقيبتك اليدوية أو حقيبة الظهر أو حتى في جيبك الخلفي، وأخرِجها في كل مرة يكون لديك القليل من وقت الفراغ بدلًا من أن تتصفح هاتفك مثلًا، وبالتالي سينتج عن ذلك التزامًا منك تجاه فكرة التدوين اليومي. احتفاظك المُستمر لدفتر يومياتك معك أينما ذهبت طريقة مثالية للحفاظ على خصوصيتها والحد من وقوعها في اليد الخطأ. لا تكتب على الغلاف كلمات من نوعية "خاص جدًا" أو "غير مسموح بالقراءة" فهذه الكلمات تثير فضول الآخرين بشكل كبير وتجعلهم يرغبون في الإطلاع على هذه المفكرة، ولهذا يُفضل ترك الغلاف فارغًا بدون أيّة إشارات لمدى خصوصية المفكرة أو ربما يُمكنك جعله يبدو وكأنه أمرًا مُملًا للغاية، مثل: دفتر الواجبات المنزلية أو مفكرة التسوق. إذا كنت ترغب في كتابة كلمات مثل "خاص" أو "يومياتي" فاحرص إذن على الحفاظ عليها بعيدًا عن متناول الآخرين. احرص على التدوين بشكل دوري في يومياتك لتحصل على مزايا التعبير النفسي عن مشاعرك من خلال الكتابة اليومية.ذكِر نفسك أن تكون صادقًا مع ذاتك أثناء التدوين في يومياتك وأن تكتب الحقيقة. جرّب أن تُخصص وقتًا مُحددًا في جدولك اليومي للتدوين. يقوم بعض الأشخاص بالتدوين قبل الخلود للفراش والبعض الآخر فور استيقاظهم، ويدون البعض في وقت الراحة أو وقت الغذاء. اختر الوقت المناسب لك واعمل على الالتزام بالتدوين في حينه. أثبتت الدراسات أن التدوين في اليوميات يُمكن أن يكون طريقة فعالة في التعامل مع الحزن والصدمات والأزمات المعنوية. دوّن لتشعر بأنك أفضل حالة، ودوّن عندما تصل إلى حالة من الشعور بالإحباط وترغب في التخلص منها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lleva el cuaderno contigo. Mantén una tapa discreta. Escribe con frecuencia. Escribe cuando necesites recuperarte.


First, read the Arabic article below.

هل أجريت اختبارًا سهلًا للغاية أو اختبارًا نهائيًا يغطي ما تم شرحه خلال الثلاثة أيام الأخيرة في الفصل الدراسي بدلًا من أن يغطي المقرر الدراسي الذي تم شرحه في الفصل الدراسي بأكمله؟ ستساعدك تلك التجارب على فهم مدى أهمية توازن الاختبارات. حدد المواد والجوانب الدراسية حسب ما يتناسب مع أهمية الاختبار، ولا تجعله بالصعوبة التي تؤثر بالسلب على تقديرات الطلاب ودرجاتهم. لا يؤدي جميع الطلاب بشكل جيد في الاختبارات. قد تكون الاختبارات التقليدية وسيلة غير دقيقة لتقييم مدى إتقان الطلاب للمواد الدراسية. قد يؤدي أكثر الطلاب ذكاءً ونجاحًا بشكل سيء في الاختبارات، بينما قد يؤدي الطلاب الأقل معرفة بالمواد الدراسية بشكل أفضل في الاختبارات. ابتكر طرقًا بديلة لا تضغط الطلاب ليحققوا النجاح بطرق محددة للغاية. فكر في وسائل تقييم تعليمية بدلًا من الطرق السماعية. اطلب من الطلاب تصميم سيناريو للمستقبل والعالم الواقعي الذي سيستخدمون فيه المهارات التي تعلموها واطلب منهم كتابة ورقة أو تحضير عرض يشرح كيف سيتعاملون مع المواقف التي ستواجههم. سيعزز ذلك مهاراتهم وسيمنحهم الفرصة ليظهروا أنهم لم يفهموا المادة الدراسية فقط، بل حتى أنهم فهموا المراد منها. تعتبر مهارة التحدث أمام العامة مهارة مهمة جدًا، ومع ذلك لا يكتسبها الجميع عن طريق وضعهم في محط الأنظار. حاول أن تصل بالطلاب حتى يتمكنوا من عرض أفكارهم ويتحدثوا عنها بشكل لائق أمام الصف بأكمله، ليس لمجرد تقييم مدى فهمهم وتطبيقهم للمادة الدراسية، بل ليكتسبوا القدرة على التحدث أمام العامة. عندما يتقن الطلاب هذه المهارة، سيصبح عرض الأفكار والنقاشات أسهل بكثير من السابق، ويمكنك حينها أن تجعلهم يعرضون أفكارهم ويطرحون عروضهم أمام الفصل بأكمله، حتى ترى مدى نجاحهم في ذلك.  يمكنك أن تطلب من الطلاب أن يقوموا ببعض العروض والتقديمات للأفكار والنقاشات بشكل فردي أمامك وحدك، بينما يعمل باقي الطلاب على كتابة وإنجاز إحدى المهام التي يمكن أن ينجزوها بسهولة دون الحاجة لمساعدتك. قد يعقد ذلك العرض كمقابلة بينك وبين الطالب، فحاول أن تجعلهم أقل خجلًا، مما سيساعدهم على اكتساب وبناء مهارات العرض بشكل أكثر بكثير مما كانوا سيكتسبونه من كتابة التقارير أو بعض المهمات الكتابية فقط. سيمنحهم ذلك الفرصة أيضًا ليطرحوا أسئلة رئيسية لقياس مدى فهمهم وتطبيقهم للمادة الدراسية.  اطلب من الطلاب أن يقدموا عروضًا وتقديمات أمام زملائهم أثناء...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elabora pruebas equilibradas. Considera otras alternativas a los exámenes tradicionales. Piensa en nuevas formas de presentar los contenidos.


First, read the Arabic article below.

هل أنت حقًا ما زلت تشعرين بالحب نحوه؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يستحق الأمر فعلًا السعي لاستعادته من جديد؛ عن طريق إظهار أنه مازال مثار اهتمامك وأنك مؤمنة بأن الأمور من الممكن أن تصبح أفضل بالفعل. في بعض الأحيان الانفصال المؤقت قد يوفر لكل منكما الوقت لإدراك -أكثر من أي وقت مضى- رغبتكما الحقيقة في أن تكونا معًا. يجب عليك التفكير بهدوء في الأسباب التي تحرك رغبتك القوة لأن تستعيدي هذه العلاقة العاطفية، ودققي النظر في ما إذا كانت فكرة جيدة أم لا أن تعيدي إحياء هذه العلاقة.   على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في استعادة حبيبك السابق فقط لأنك تشعرين بالوحدة، فهذا السبب ليس جيد كفاية لمواصلة السعي لتحقيق العودة. شعور الوحدة سوف يمر بالوقت، لكن ماذا عن احتياجك الصادق الحقيقي له دون غيره من الناس؟ أو إذا كنت ترغبين في استعادته بسبب شعور الغيرة الذي يحرق قلبك عند التفكير في أنه مع فتاة غيرك. من اللازم وقتها أن تعيدي التفكير حقًا قبل أن تقرري محاولة أن تكونا سويًا من جديد. الغيرة ما بعد الانفصال هي أمر طبيعي، وكذلك، سوف تمر بالوقت. إذا بدأ حبيبك السابق مواعدة فتاة أخرى، فيجب أن تعتبريه خارج حدود أمنياتك وأحلامك. لا تجعلي من نفسك ذلك الشخص الذي يواصل مطاردة الحبيب السابق على الرغم من أن الطرف الآخر تخطى العلاقة وبدأ تشكيل حياته الجديدة بعدها. إذا كان يشعر بالسعادة مع فتاة أخرى، فإن أي محاولة للتطفل على ذلك قد تنتهي بحالة مزعجة من القلق والاضطراب في مشاعرك، ومشاعره، ومشاعر الطرف الثالث كذلك. بعض العلاقات العاطفية تتصف بالعنف الجسدي أو النفسي أو اللفظي، وهي ما تسمى بالعلاقة السامة، لأن ضررها على حياتك يكون أكثر من نفعها. قد يباغتك شعور مؤقت بالوحدة أو ربما الملل لأن تكوني بمفردك بعد انتهاء العلاقة العاطفية، حتى في حالة العلاقات المضطربة والمزعجة. يجب عليك أن تطردي هذه المشاعر من قلبك وألا تحاولي أبدًا استعادة العلاقة غير الصحية. العلاقات غير المستقرة، كثيرة الاقتراب والبعد، تكون مبنية في الأساس على نمط غير صحي لن يصل بكما في أي وقت من الأوقات إلى بر أمان. قاومي إغراء العودة له من جديد طالما أنك تشعرين بالتحسن، أو أن حياتك سوف تكون أكثر استقرارًا، بدون وجود الطرف الآخر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asegúrate de que quieres a tu exnovio de vuelta por las razones correctas. Piénsalo dos veces si él ya está en otra relación. Deja de intentar recuperar a tu ex si la relación era tóxica o abusiva.


First, read the Arabic article below.

هل أنت شخص محب للنهار أم الليل، ربما تصل إلى ذروة نشاطك بعد الظهيرة، حاول أن تبحث عن الوقت المثالي الذي تشعر فيه بأنك في كامل نشاطك، ثم حاول أن تعيد ترتيب يومك استنادًا على معرفتك بذلك الوقت، فليس هناك سبب يجعلك تدعي أنك شخص نهاري بينما تحب في داخلك أن تستذكر في الثالثة فجرًا، ابحث عما تريد أن تفعله وحاول تحقيقه. لأن تخطيط اليوم يساعدك على التخلص من الأفكار المشتتة والتوتر، وتقسيم ما تريد أن تنجزه في اليوم إلى مهام يساعدك على تقدير الوقت الذي تحتاجه لإنجاز تلك المهام، وحاول أن تضع في الخطة هامشًا من الوقت الزائد الذي قد تحتاج إليه إذا تطلبت أحد المهام أكثر من الوقت المقرر لها.  حاول بقدر المستطاع أن تركز على أداء مهمة واحدة، عندما يحين وقت تناول الإفطار وقراءة الجريدة، لا تفعل إلا تناول الإفطار وقراءة الجريدة، ليس عليك أن تقلق في ذلك الوقت من الدراسة ومقال اللغة الإنجليزية الذي عليك أن تسلمه في موعد لاحق إذا كنت قد خططت مسبقًا لكتابته في وقت محدد، واترك التفكير فيه إلى أن يحين الوقت المحدد له في الخطة. من الأفضل أن تذكر نفسك باستمرار بقيمة المهام الصغيرة التي تعمل عليها وأن تتذكر علاقتها بالهدف الكبير التي هي جزء منه، تذكر دومًا الأهداف طويلة الأمد وذكر نفسك بأهمية الأهداف الصغيرة التي تعمل عليها في تحقيق الأهداف الأكبر.  أحد أكثر المشتتات التي قد تعاني منها عندما تجلس للاستذكار هو تساؤلك عن جدوى ما تفعله، "ما فائدة ما أفعله الآن؟ كان يجب أن أكون بالخارج الآن أعيش حياتي بحرية"، وفي هذه اللحظات عليك أن تذكر نفسك بالسبب الذ يدفعك للتعلم والدراسة، وبالحلم الذي تتمنى تحقيقه بأن تصبح طبيبًا ماهرًا أو كاتبًا لامعًا في المستقبل. لأن الروتين يمكن أن يكون مشتتًا في ذاته، عليك أن تنتبه إلى النقطة التي يتحول فيها الروتين إلى ملل، ثم اكسر ذلك النمط المتكرر، حاول أن تخطط يومك بحيث يجمع بين أنشطة مختلفة ومتنوعة، حتى لا تجد نفسك في مهمات متشابهة لفترة طويلة، حاول التنويع على سبيل المثال بين تنظيف ملابسك والاستذكار ثم ترتيب الغرفة أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية ثم معاودة الاستذكار، لا تجيب على كل الرسائل الإلكترونية دفعة واحدة، بل أجب عن بعضهم وخذ بعض الراحة وافعل نشاط منتج آخر مختلف، وفي نهاية اليوم ستجد أنك تحقق الكثير من المهام عندما تحمي نفسك من الملل والتكرار.  قد لا تناسب تلك الخطة الجميع، إذا كنت تحب إنجاز المهام...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca tu mejor horario para trabajar. Estructura cada día al principio de cada día. Trabaja activamente en tus objetivos a corto y largo plazo. Créate una rutina y luego varíala. Toma descansos programados.


First, read the Arabic article below.

هل أنت على دراية بالحروف الهجائية الإنجليزية؟ خبر سار إذًا، فالحروف الهجائية الفلبينية شبيهة للغاية بالحروف الهجائية الإنجليزية مع اختلافات بسيطة. هل ترغب في خبر سار آخر؟ حروف كل الكلمات هي حروف صوتية وتُنطق أثناء القراءة، لذا حاول ببساطة نطقها كما تراها أمام عينك وسوف تنجح على الأغلب في الوصول إلى النطق الصحيح للكلمة.   تُنطق الحروف المتحركة بوضوح أكثر مقارنة بما هي عليه في الإنجليزية الأمريكية، لكنها أخف من الحروف المتحركة في اللهجة البريطانية. تُنطق كل الحروف المتحركة كذلك دون تدوير الشفاه، باستثناء /o/.   توجد استثناءات بسيطة يمكنك أن تحفظها بسهولة، مثل: ng ويُنطق 'nang' أو "نانج"، و mga وتُنطق 'muhNGA' أو "موه نجا". تجد كذلك أن الحرف '-ng' عندما يأتي في ختام الكلمة، وهو حرف واحد في الهجائية الفلبينية، يُنطق كما في كلمتي 'bang' أو  'song' الإنجليزيتين. يمكنك تعلم اللغة الفلبينية أو اللغة التاغلوغية عن طريق قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التلفزيونية أو المقاطع الفلبينية على يوتيوب. فكر كذلك في الاستماع إلى الأغنيات الفلبينية. ومثلها مثل أي لغة أخرى في العالم، سوف يتحسن مستواك وتزداد معرفتك كثيرًا إذا نجحت في التوصل إلى شخص يمكنك أن تمارس معه ما تتعلمه من اللغة.  إذا لم يتوفر لك قدر كبير من الوقت للمذاكرة قبل موعد السفر، يمكنك التركيز على تعلم أساليب إلقاء التحية العامة التي سوف تحتاج إلى استخدامها على الأغلب، دون الإغراق في تعلم تفاصيل أدق عن اللغة؛ فربما أنك لا تملك مساحة من الوقت الكافي لمعرفة كل صغيرة وكبيرة حول قواعد اللغة والمفردات الصعبة منها إذا كنت مضطرًا للسفر في غضون أيام أو أسابيع قليلة، لذا اهتم أكثر بتعلم الكلمات والجمل المفيدة لك بشكل عملي. لا توجد في الفلبينية ترجمة حرفية لهذه الجمل، لكن توجد جمل شبيهة تستخدم في نفس السياقات. ببساطة، يلجأ الفلبينيون إلى إضافة كلمة "جميل" ما قبل الموعد من اليوم، وهو أمر مشابه نسبيًا لنا في اللغة العربية عندما نقول: يومك سعيد/ جميل.    "صباح الخير": يمكنك أن تقول بالفلبينية Magandang umaga أو "ما جان دانج - أو ما جا". انطقها الآن بشكل سريع: ماجاندانج أوماجا"، وهي ما تعني "صباح جميل".  "مساء الخير": استخدم من جديد كلمة "Magandang" (ماجاندانج) والتي تعني "جميل"، لكن أضف إليها في هذه المرة كلمة 'hapon' (هابون)؛ Magandang hapon (ماجاندانج هابون)، والتي تعني "مساء...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Recuerda que casi todo lo que lees en tagálog o filipino es fonético. Aprende un poco del idioma antes de tu visita. Aprende a decir el equivalente a “buenos días”, “buenas tardes” y “buenas noches”. Intenta hablar en Inglés si todo lo demás falla. Saludar a un grupo de amigos. Habla diferente con los mayores.


First, read the Arabic article below.

هل أنت مقبل على أسبوع حافل المتطلبات؟ أم على يوم مزدحم؟ قد يُتلِف أعصابك فرط التفكير في كل تلك الأمور التي ينبغي القيام بها قبل نهاية العام. أيًا كانت طبيعة المهام لديك، قسمها حسب الإطار الزمني المناسب لها بما يسمح لك بالتعامل معها وتحويل التوتر إلى طاقة إيجابية.   أهداف المدى القصير. وهذه تتضمن أمورًا من أقسام متنوعة. فقد يتوجب عليك في ذلك اليوم الانتهاء من عدد من الأمور الخاصة بالعمل، وبعض لوازم المنزل قبل العودة إليه، وكذلك بعض الأعمال المنزلية عندما تعود. عندها يمكنك أن تضع قائمة بالمهام المسببة للتوتر التي ترغب في الانتهاء منها خلال الساعات القادمة.  أهداف المدى البعيد. منها طموحاتك الكبيرة التي ينبغي تقسيمها إلى عدة مراحل يتم ترتيبها بدورها حسب الأولوية. مثلا قد تضع في قائمة الأهداف طويلة المدى "التقديم على منحة دراسية"، ثم تدرج تحتها العديد من الأمور المختلفة التي ينبغي القيام بها. وبمجرد تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مكوناتها، يصير الأمر أكثر بساطة وأقل غموضًا. ابدأ بتفصيل كل ما ينبغي عمله بأي ترتيب يخطر لك. وفيما يخص ما يثير توترك في إطار زمني معين، اكتب كل المهام التي تريد الانتهاء منها فيه- أيًا كان حجمها- في القائمة؛ مثل المشاريع التي يجب تنفيذها، والقرارات التي يجب اتخاذها، والحوائج التي يجب قضاؤها. قد تجد من المفيد تنظيم كل ما ينبغي عمله في أقسام منفصلة؛ أي أن تنشئ قائمة مهام خاصة بكل جانب من جوانب حياتك، كقائمة لأعمال المنزل، وأخرى خاصة بالعمل أو الدراسة. إذا كنت شخصًا اجتماعيًا؛ فستحتاج مثلًا لتنظيم ما تريد عمله في الأجازة الأسبوعية. أنشيء لذلك قائمة خاصة. يمكنك كبديل عن ذلك أن تنشيء قائمة موحدة تتضمن أعمال المنزل والدراسة والأمور الاجتماعية؛ إذا كان ذلك يناسبك أكثر. وفي حالة ما طغت عليك كثرة المهام؛ ضعها كلها متجاورة؛ كي يتضح لك أيها أكثر أهمية مقارنة بغيرها. حدد المهام الأكثر أهمية والمهام الأكثر إلحاحًا وضعها أعلى القائمة، وهو أمر نسبي ويخضع لرؤيتك؛ فقد ترى أن مهام الدراسة أولى من مهام العمل أو العكس. يمكنك عوضًا عن ذلك، إذا تساوت المهام في الأهمية، أن تترك القائمة بلا ترتيب وتتعامل معها بشكل أبجدي أو عشوائي؛ فما دمت تنجز المهام وتشطبها في القائمة، فأنت تحقق الهدف الأساسي من هذا كله. بالذات فيما يخص قوائم المدى الطويل؛ كي تذكر نفسك بما يجب تحقيقه، وتعلّم على كل خطوة تم إنجازها.  إذا كنت تستخدم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un plazo de tiempo para tu lista. Apunta todo lo que necesites hacer. Categoriza las cosas que necesitas hacer. Ordena la lista. Mantén la lista en un lugar visible.


First, read the Arabic article below.

هل افتتحت مشروعك للتو؟ هل تدعم حملات خيرية في الإجازات؟ هل انتهيت للتو من مشروع مميز؟ قم بالإعلان عن قصتك للإعلام المحلي وانظر إن كانوا مهتمين بتغطية قصتك.   جرب الصحف والبرامج الإخبارية والبرامج الإذاعية. يمكنك الوصول إلى المزيد من العملاء المحتملين باستخدام مصادر إعلامية متعددة. يمكنك الكتابة في الإصدارات الصحفية عن أي حدث تقريبا في مشروعك. ومع ذلك إن أصدرت الكتابات الصحفية التي لا تجذب الانتباه إلا قليلًا، فقد يفقد الإعلام الاهتمام بك. إنه لأمر جيد أن تبني علاقات قدر الإمكان مع كتاب الأعمدة. فقد يبحثوا في بعض الأوقات عن قصص وقد يكتبوا عنك حقًا في أحد المرات.  لدي بعض الصحف كتاب عمود متخصصين في الكتابة عن الصفقات الجيدة والأعمال الجديدة. حاول أن تضع هؤلاء في القائمة الأولية للتواصل. ابحث عن كتاب العمود الذين لهم مكانة بين جمهورك. على سبيل المثال، إن كنت تدير متجر لصيد السمك، كن على تواصل بكتاب العمود الخارجيين. فستصدر الصحف تغطية خاصة للمجهودات الخيرية، خاصة خلال الإجازات. غالبًا ما يتم تغطية هذه المناسبات الخيرية في وسائل الإعلام المحلية.  يمكنك استضافة حملة خيرية صغيرة تقبل خلالها المواد الغذائية المعلبة أو العطايا الصالحة للاستخدام لتعطيها للملاجئ المحلية في منطقتك أو منظمات المساعدة. احرص على التواصل مع الصحف ووسائل الإعلام الأخرى المتعلقة بالحدث واذكر في حديثك أن شركتك هي التي ترعى هذا الحدث. اعرض شعار شركتك واجعله بارزًا قدر الإمكان دون أن تغطي على الحدث. يمكنك امتلاك العلامات واللافتات أو حتي ملابس المطبوعة باسم الشركة وشعارها. لدعاية أفضل، قدم خصم للعملاء الذين يجلبون سلع للتبرع بها. سيزيد هذا من إيرادات كلا من العمل الخيري وشركتك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escribe comunicados de prensa. Contacta a columnistas. Trabaja para organizaciones de caridad.


First, read the Arabic article below.

هل الوضع واضح جداً (أسود وأبيض)-أنت على خطأ، و الآخر على حق؟ أم أن المسألة تتعلق مع  بأمر أكثر تعقيداً من ذلك؟ قد تجد صعوبة في إصلاح الموقف إذا كنت غير واثق تماماً من الملام على ماذا. فكر فيما حدث وقرر إذا  ما كنت بحاجة للاعتذار .  إذا كان دورك واضحًا وتعرف ما تحتاج إلى الاعتذار عنه، فينبغي أن تصلح الموقف بوضوح وفوراً (على الرغم من أنه ليس بالضرورة أقل صعوبة). فعلى سبيل المثال، إذا كنت استعرت سيارة شخص ما دون إذنه، وتورطت في حادث مروري، فينبغي أن تكون واضحاً جداً فيما يخص كيفية  إصلاح الوضع. من ناحية أخرى، ربما يكون الموقف غير واضح. فعلى سبيل المثال، ربما لم تتحدث مع صديقك لشهور، وكل منكما قال أشياء مؤذية للآخر مما  أدى بالعلاقة إلى طريق مسدود. فقد يكون من الصعب معرفة كيف بدأ الخلاف ومن هو المسؤول. عندما تخطيء تجاه شخص آخر، ربما لا تشعر تماماً بالندم. غالباً ما يخفي الناس أسفهم خلف سلوك عدواني أو دفاعي ويعملون على تبرير سلوكهم. فمن الصعب حقاً  أن تكون قادر على إيذاء شخص آخر، ولكن إذا كنت ستقوم بإصلاح الموقف فعليك أن تركز على جعل الأمور صحيحة بدلاً من السماح بمشاعر أخرى أن تخيم على الموقف. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتساعدك على الإقرار بمشاعرك:   هل تحاول التستر على مشاعر الندم و بناء احترام الذات لأنك تخاف من أن تكون شخصًا ذا منزلة أدنى إذا أقررت  بأخطائك؟ لا تقلق - فالاعتذار عن شيء خطأ فعلته يجعلك شخصًا  أفضل  في عيون الآخرين، وليس أسوأ. هل أنت على علم بأخطائك  ولكن أقنعت نفسك بأنك  بحاجة إلى أن تكافح  للخروج من هذا حفاظاً على سمعتك؟ كل ما ستقوم به هو خلق سمعة جديدة لنفسك كشخص غاضب وعنيد. هل أنت قلق من أنها معركة بين احترام الذات واحترام الآخرين؟ كيف يري ما حدث بينكما؟ هل تعتقد أن لديه نفس مشاعر الاستياء والغضب والانزعاج مثلك؟ فربما يكون مجروحًا وحائرًا ومرتبكًا ومحبطًا، تجاوز جرحك الخاص وإدراكك لما حدث، وحاول إدراك الموقف  من منظور شخص آخر. غير عقليتك . إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب، والظلم، وغير قادر على التسامح أو ضقت ذرعاً بالأمر، فاعلم أن العلاقة بينك وبين الشخص الآخر هي أهم من أن تكون على حق طوال الوقت. فهذا قد يساعد على نقل مشاعرك من رأسك إلى الأسباب  المكتوبة على الورق.  وسوف تساعدك على فرز  المخاوف والحقائق وتفسيراتك للموقف حيث يمكنك معرفة كيفية إصلاح الأمر.  قر بالتجاوزات التي قمت بها. لا تكون شديد...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Adopta una perspectiva objetiva de lo ocurrido. Confronta tus sentimientos encontrados. Ponte en el lugar de la otra persona. Anota las razones por las que necesitas hacer las paces. Haz las paces con un corazón tranquilo. Determina lo que deberás hacer para reparar el daño ocasionado.


First, read the Arabic article below.

هل بدأ رأسك في الاصطدام بحائط منخفض في المنزل؟ هل أخيرًا تعدى طولك لافتة "يجب أن يقع طولك في النطاق المحدد" الموجودة في قطار الموت في مدينة الملاهي؟ يعني ذلك بالتأكيد أنك تنمو، لكن ببطء.  اكتشاف أن السروال أصبح قصير الساقين طريقة سهلة لمعرفة أن طولك يزداد. إذا أصبح السروال، الذي كنت تضطر إلى طوي أطرافه في الماضي، قصيرًا جدًا، فقد حان الوقت للتحقق من طولك الجديد (وشراء سروال جديد مناسب). يعد طول القدمين مؤشرًا آخر على نمو الطول. يوجد رابط واضح بين طول القدمين وطول الإنسان، فتمامًا كما يشير نمو طول الجذور إلى نمو الشجرة، تمثل قدماك قاعدة الجسم التي يتناسب مع طولها طول الجسم كله. إذا كان لديك أخ أو أخت، فالأغلب أنك لم تتجاهل إجراء مقارنةً بين طولكما من قبل، ويمكن إعادة إجراء تلك المقارنة، وإن كان من الأفضل المقارنة بجماد ساكن لا ينمو للتأكد يقينًا من نمو طولك.  يمكنك استخدام أي غرض ثابت لا ينمو، كأسفل لافتة على الحائط أو سقف بيتك أو شخص بلغ طوله أقصاه (والدك مثلًا) كنقطة مقارنة. كلما اقتربت من مستوى النظر مع اللافتة أو اصطدم رأسك بالسقف المنخفض أو وصلت إلى كتف والدك، كلما دل ذلك على زيادة طولك. نقطة المقارنة المثالية للأطفال هي حائط أو عارضة الباب أو الجزء الداخلي من الباب حيث يمكن وضع علامة من حين إلى آخر لتتبع نمو الطول. هناك طريقة لقياس طولك الدقيق عن طريق الوقوف بجانب سطح مسطح كحائط، لكن الأهم هو ألا تتغير الظروف التي تعيّن بها طولك. إذا كنت تقيس طولك وأنت حافي القدمين، اخلع حذائك في كل مرة تحاول قياس نمو طولك.  اخلع حذائك واضغط على شعرك إذا لزم. وجه ظهرك وكاحليك للحائط وقف مستقيمًا. أبقِّ قدميك على الأرض بجانب بعضهما البعض (لا تحاول الوقوف على أطراف أصابعك!) انظر إلى الأمام مباشرةً. استعن بشخص لوضع علامة عند أعلى نقطة من رأسك على الحائط. يمكنك استخدام طريقة أقل دقة وهي وضع كتاب على رأسك وتثبيته على الحائط ثم استدر وأنت تثبت الكتاب في مكانه وضع علامة بقلم رصاص على الحائط أسفل الكتاب. يحب الأهالي فعل ذلك لأنهم يستمتعون بمشاهدة أبنائهم الصغار وهم يزدادون طولًا أمام أعينهم.  حدد الخطوط على الحائط باستخدام قلم جاف أو قلم تحديد إذا أردت ترك علامة دائمة ثم أضف التاريخ (بجانب اسم وسن ابنك إذا أردت). إذا لم يكن وضع العلامات على الحائط خيارًا متاحًا، خذ شريط القياس وسجّل المسافة بين الأرض إلى العلامة واحتفظ بمفكرة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca señales de que has crecido. Encuentra un punto de comparación. Párate contra la pared. Marca tu progreso. Visita a tu médico. Haz proyecciones de tu altura final.


First, read the Arabic article below.

هل بشرتكِ جافة، أم دهنية، أم طبيعية؟ يتوجب عليكِ معرفة إجابة هذا السؤال حتى تتمكني من استخدام منتجات الوجه الصحيحة. هناك الكثير من المنتجات المختلفة، ويمكن أن يصبح الأمر محيّرًا.  إن كنتِ تمتلكين بشرة عادية، فإن بشرتك تمتلك توازنًا مضبوطًا بين الرطوبة، والزيت، وقوة التحمّل. هذا هو ما تحاولي الوصول إليه عن طريق الحفاظ على نظافة البشرة. إن كنتِ تمتلكين بشرة دهنية، ستجدين أن وجهك لامعًا ودهنيًا أو زيتيًا بعد بضع ساعات من غسله. إن كنت تمتلكين بشرة جافة، فإنها تكون هشّة عادةً. إن كنت تمتلكين بشرة حسّاسة، تكون بشرتك مشدودة وتشعرك بالحكّة عادةً، كما أنكِ ستختبرين تفاعلات حساسية عند لمس مواد كيميائية معيّنة. يمتلك معظم الأشخاص بشرة مختلطة، حيث يكون جزءًا من أجزاء الوجه دهنيًا ويكون الجزء الآخر جافًا. اغسلي وجهك مرة في الصباح وأخرى في المساء. يتباين نوع البشرة بين شخصٍ وآخر، كما تتباين احتياجاتها أيضًا. قد تحتاجين إلى اختبار غسولات وجه مختلفة لإيجاد الغسول الأفضل لنوع بشرتك. ما ترغبين بالحصول عليه من غسول الوجه هو أن تحصلي على غسول ينظّف الأوساخ والجراثيم والزيوت الإضافية مع عدم حرمان البشرة من الزيوت المفيدة.  يعتمد اختبار نوع الغسول على نوع البشرة، وعما إن كنتِ تستخدمين مساحيق التجميل، وعن المدة التي تخصّصينها للتمرينات الرياضية. إن كانت بشرتك دهنية على سبيل المثال، ستحتاجين إلى منظّف بدرجة حمضية منخفضة، مما يجعله أكثر فعالية في طرد الزيوت. إن كانت بشرتك حسّاسة، لن ترغبين حينها باستخدام غسول يحتوي على كثير من المواد الكيميائية. تجنّبي استخدام الصابون العادي حيث أنه قاس جدًا على الوجه وقد يحرمه من الزيوت الطبيعية. الأفضل هو غسل الوجه بماء دافئ أو ماء بارد. يقوم الماء الحار بنزع الزيوت الطبيعية المفيدة من بشرتك. تحتاجين أيضًا إلى غسل الوجه بعد ممارسة التدريبات الرياضية للتخلّص من العرق والأوساخ والزيوت التي قد تؤدّي إلى سد مسام الجلد. لا تفركي الوجه لتجفيفه، وكوني رقيقة. تكون بشرة الوجه حسّاسة. احرصي على استخدام منشفة نظيفة، وإلا فإن البكتيريا ستنتقل إلى وجهك النظيف. على الرغم من أن استخدام محسّنات البشرة ليس أمرًا ضروريًا، إلا أن استخدامها قد يساعد الأشخاص الذين تكون بشرتهم دهنية، والأشخاص الذين يعانون من حب الشباب، والأشخاص الذين تكون مسام جلدهم مغلقة. تساعد محسّنات البشرة على التخلّص من الزيوت الزائدة وخلايا البشرة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Descubre qué tipo de piel tienes. Utiliza un limpiador facial simple dos veces al día. Utiliza una toalla limpia para secarte el rostro con toques suaves. Utiliza un tónico. Trata suavemente a la piel alrededor de tus ojos. No te toques el rostro. Utiliza maquillaje que sea apropiado para tu tipo de piel. Bebe bastante agua. Sigue una dieta saludable.


First, read the Arabic article below.

هل تبحث عن خاتمة فريدة من نوعها لخطابك؟ في هذه الخطوة ستجد اقتراحات خارج الصندوق تساعدك على جعل خطابك أكثر جاذبية. يمكنك مثلًا إرسال خطابك بدون اسم مما يجعل المُتلقية في حيرة من أمرها وهي تحاول اكتشاف هوية صاحب الخطاب، ولاحقًا يمكنك الإفصاح عن نفسك عند استعدادك لذلك. يوجد أيضًا طريقة أخرى وهي كتابة خطابك وإرساله بعد قطع الجزء الخاص باسمك. احتفظ بقصاصة الورق هذه وأعطها لفتاتك بعد يوم أو يومين لتفاجئها. هل تعرف لغة أخرى غير العربية؟ استخدم هذه الطريقة في ختام خطابك لإعطائه نهاية مثيرة وغير متوقعة. يمكنك ببساطة ترجمة بعض الجمل الختامية إلى أي لغة من اختيارك واستخدام تعبيرات مجازية من هذه اللغة أو غيرها من الأفكار.  تفقد هذه الموسوعة اللغوية الإلكترونية Omniglot التي تحتوي على ترجمة كلمة "أحبك" بالعديد من اللغات المختلفة.  ستكتسب ميزةً إضافية إذا كانت لغتك الثانية هي الإيطالية أو الفرنسية فهذه اللغات هي "لغات الحب". لا يُشترط وجود سبب للأشياء التي تضيفها إلى خاتمتك، فإذا كنت فنانًا موهوبًا وتفكر في شيء سيبدو رائعًا بجانب خاتمتك فلا تتردد في رسمه. يُقدر معظم الناس الوقت والمجهود الذي ستبذله في رسمةٍ تفصيلية ولذلك أعط الأمر فرصة حتى لو لم يبدُ منطقيًا في سياق الخطاب. إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في رسمها:  الحيوانات (خاصة تلك التي تفضلها حبيبتك) النباتات الشعارات أو الرموز (الحقيقية أو التخيلية) الرسومات الكرتونية. رسمة بورتريه لك ولحبيبتك (كن حذرًا إذا كان هذا أول خطاب غرامي لك فقد تبدو هذه الحركة مبالغًا فيها) توجد طريقة مميزة لتنهي خطابك بترك هدية خاصة ذات دلالة، يمكن استخدام أي شيء ونذكر بالأسفل بعض الأفكار التي يسهل نقلها أو إضافتها في المساحة الموجودة بجانب خاتمة خطابك.  قصاصات من مجلات تحمل رسالة خاصة. ورقة شجر أو زهرة مجففة من مكان ما تحبان قضاء الوقت فيه معًا. أبيات شعرية. بطاقات الحظ. تذاكر حفلة أو فيلم شاهدتماه سويًا. صور لك أو لحبيبتك أو لكليكما معًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Omite tu nombre si quieres escribir una nota anónima. Termina la carta en un idioma distinto. Haz un dibujo al lado de la despedida. Incluye recortes u objetos personales.


First, read the Arabic article below.

هل تبحثين عن بديل جيد؟ اختيارك الأمثل هو منتجات الحليب والجبن والآيس كريم (شرط أن تكون مشتقة من الصويا أو الأرز أو اللوز أو بذور القنب والشوفان). تحاول العديد من المتاجر التي تخدم الزبائن النباتيين تقديم العديد من تلك المكونات، ويمكن العثور عليها بسهولة وبسعر رخيص.  استخدمي حليب الصويا مع أغلب الوصفات التي تتضمن الحليب. مستويات البروتين في حليب الصويا مساوية للحليب البقري، لذا استخدمي الحليب المصنوع من المكسرات (مثل: الكاجو أو اللوز) لبديل زبادي أخف. جربي حليب القنب كبديل لصناعة الوجبات المتضمنة على الجبن. تحافظ منتجات القنب على القوام المرن مما يجعلها مساوية للعديد من أنواع الجبن.  يعد حليب بذور عباد الشمس بديلًا جيدًا أيضًا، لكنه لم يصل إلى جميع الأسواق كبدائل الحليب الأخرى. هناك العديد من الطرق للتخلي عن الزبدة. يوجد العديد من أنواع السمن الخالية من الألبان المتاحة من سمن "إيرث بالانس" و"سمارت بالانس". يمكن استخدام زيت الزيتون لدهن الصواني والأقدار بدلًا من الزبدة. يقوم بعض الطهاة الماهرون أيضًا بهرس التفاح لاستخدامه في الطهي. عادةً ما يضفي بيوريه التفاح وزيت جوز الهند حلاوة إضافية لا تضيفها الزبدة، كما يمكنك تقليل كمية السكر المضافة إلى البسكويت وغيرها من المخبوزات غير المحتوية على منتجات الألبان المصنوعة منزليًا. إذا كنت تعانين من حساسية اللاكتوز لكنك ترغبين في نكهة الزبدة في حميتك الغذائية، جربي السمن البلدي وهو نوع من الزبدة المكررة الخالية من الكازين/اللاكتوز تمامًا. يوجد العديد من منتجات الآيس كريم الخالية من الألبان المصنوعة من الصويا والأرز وجوز الهند والتي تتوافر أيضًا بعدة نكهات وأحجام. يمكنك شراء مثلجات وآيس كريم خالية من منتجات الألبان. أغلب تلك الأنواع من الآيس كريم مصنوعة من الصويا والأرز وحليب جوز الهند. تتجنب أيضًا الإضافات التي تتطلب أي من مشتقات الحليب، فلن تجدي كلمة "حليب" الشوكولاتة في تلك الأنواع من الآيس كريم. يقول الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية نباتية أو خالية من الألبان أنهم يفتقدون الزبادي، والذي يصعب تحقيق نفس نكهته الناعمة القشدية بواسطة المنتجات الخالية من الألبان، لكن ما زال بإمكانك العثور على بديل لذيذ. كما هو الأمر مع الآيس كريم، يمكنك شراء الزبادي المصنوع من الصويا والأرز والذي يكون غنيًا بفيتامينات ب وهـ والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. بما أن الجبن يظهر في عدة أشكال...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra sustitutos a los lácteos. Usa alternativas de mantequilla libre de lácteos. Encuentra helados no lácteos. Escoge un yogur no lácteo. Consume quesos no lácteos. Asegúrate de consumir suficiente calcio.


First, read the Arabic article below.

هل تتذكرين فترة التعافي والتفكير التي اعقبت انفصالكما؟ حسنًا، الآن يأتي استغلال نتائج هذا التفكير. ذكري نفسكِ بالمشاكل التي دفعت العلاقة السابقة لأن تسوء أكثر عندما تعودين له مرة أخرى، وحاولي منع تلك المشاكل من الحصول مرة أخرى. إن كانت المشكلة سابقًا في افتعالك للعراك كثيرًا، فذكري نفسك إذًا بأن تحافظي على هدوئكِ في كل مرة يُتثنار هو ويفتعل عراكًا جديدًا. وإن كانت المشكلة في السابق أنكِ لم تكوني ودودة لأصدقائه، فحاولي أن تكوني ألطف من السابق، فرجلكِ الآن يستحق ذلك. وأما إن كان هو الذي اعتاد على ارتكاب الأخطاء، فذكريه بمنتهى اللطف بتلك الأسباب التي سببت المشاكل في المرة الأخيرة أيًا كانت. إن تحول حذرك من ارتكاب نفس الأخطاء مرة أخرى إلى هوس مستمر، لن تستطيعي الاستمتاع بهذه العلاقة. حاولي قضاء وقت ممتع ولا تفكري في هذا الأمر كثيرًا إلا لو كان الأمر يسبب صراعًا داخليًا لكِ. لو ظللتِ قلِقة من خسارته مرة أخرى، فلن تستطيعي عيش أو تذوق كل لحظة تمر وأنتِ تنفذين تلك الخطوات. لو لم تطمئنّي إلى ديمومة علاقتكما معًا سوف يخبرك حبيبكِ بذلك، الأمر الذي سوف يجعله غير مطمئن على نفس الشاكلة. لا تنظري لهذا الأمر على انه الجزء الثاني لاستكمال قصة العشق بينكما -- لكن انظري له على أنه بداية جديدة كلية لكما أنتم بالفعل مهيئانِ ومجهزانِ لمواجهة أية تحديات بها جيدًا. وعلى الرغم من أنكِ لن تستطيعي نسيان جل ما حدث بالماضي، فإنه لا حاجة لإمعان النظر فيه وإسهاب التفكير فيه. وبالطبع، إذا ما قفزت ذكرى محببة إليكِ من العلاقة الماضية يجب عليكِ التحدث معه عليها، من التركيز على أن كل شيء يبدأ من جديد أيضًا. أنتِ تبدأين ذلك من جديد، وفي هذا الوقت، تنظرين للأمر بحكمة أعمق وبصيرة أفتح. من المهم جدًا العمل على نفسك لتحسين العلاقة طالما كلاكما يفعل ذلك. ولكن لا يعني هذا أبدًا أن تغيري من نفسك بشكل كامل على حسب تلك الصورة التي يريدها حبيبك في فتاة أحلامه. إن أردتِ أن تغيري من نفسك، فافعلي ذلك من أجلكِ أنتِ، وليس من أجلهِ هو. وتذكري أنه قد وقع في حبكِ في البداية لسبب ما في شخصتك، فإن تغيرتِ أكثر، فلربما لا يستطيع التعرف بعد ذلك على الفتاة التي وقع في حبها مسبقًا. هنالك فرق بين مواجهة أخطائك، والتغير إلى شخص آخر بشكل كامل. إذا كان من الطبيعيّ مواجهة أخطاؤكِ، فليس من الطبيعي أن تتغيري بشكل كامل في سبيل العلاقة. بعد العودة إلى حبيبك بمدة وشعرتي بأن هنالك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

No cometas los mismos errores. No lo presiones demasiado. Comienza de nuevo. No olvides ser tú misma. Date cuenta cuando no está funcionando.


First, read the Arabic article below.

هل تجد صديقك بجانبك عندما تحتاج للمساعدة؟ أم هل يقدم صديقك الأعذار ويختفي عندما تسنح له الفرصة؟ يظهر الأصدقاء الحقيقيون عندما تحتاج لمساعدتهم ويظلوا معك حتى يحتفلوا معك بنجاحاتك.   يساعد الأصدقاء الحقيقيون أصدقاءهم عندما ينقلون أثاثهم من منزل لآخر ويوصلون أصدقاءهم إلى المطار من أجل السفر ويساعدون أصدقاءهم في دراستهم وواجباتهم. تجنَّب أن تطلب الكثير من أصدقائك. إن كنت دائم الحاجة إلى المساعدة قد يصعُب على الناس التقرُّب منك واعتبارك صديقًا. إن كنتما أصدقاء حقًا ستظلان أصدقاء مهما كانت خططكما لتمضية الوقت؛ يجب أن تشعرا بالتسلية أثناء خروجكما سويًا للتنزه، فمتعة الأصدقاء أن يقضيا الوقت مع بعضهما البعض في أي مكان، لكن كيف يكون رد فعل صديقتكِ إن قررتِ تغيير الخطة؟ إن قررت الخروج لشراء بعض الأغراض والتمشية وطلبتِ من صديقتكِ مصاحبتكِ فهل توافق أم تفضِّل البقاء في منزلها ومشاهدة التلفاز؟  بالطبع لا يعني رفض صديقتكِ لطلبكِ أنها لا تستحق صداقتكِ لكن ينبغي أن تنتبهي لرد فعلها لأن ذلك يفصح عن شخصيتها؛ هل أجابتكِ صديقتكِ بأن تلك أسوأ فكرة في الوجود؟ تلك إشارة سلبية. هل تقدِّر صديقتكِ طلبكِ لكنها متعبة وتحتاج للبقاء منزلها ومشاهدة التلفاز؟ هذا أمر مختلف. لن يهتم المعارف وزملاء المدرسة أو الجامعة بمساعدتك على تخطي الأوقات العصيبة، فما يهمهم أن يجدوا أصدقاء مرحون يخرجون معهم للتنزه، لكن ذلك لا يعني أنه لا مكان لوجود مثل أولئك الناس في حياتك. إن كنت تريد معرفة من هم أصدقاؤك الحقيقيون والذين يمكنك الاعتماد عليهم فافتح لهم قلبك وانظر كيف تكون ردة أفعالهم.   أخبر صديقك عن شعورك تجاه الفتاة التي تقدمت لخطبتها أو عن مشكلة تواجهها مع أسرتك. لا تنتظر من صديقك إجابات حاسمة لكن إن لم يستمع إليك جيدًا ويتعاطف مع مشكلتك أو إن بدا عليه الضيق أو الملل مما تقول فذلك ليس مؤشرًا جيدًا. يختلف ذلك الأمر عن الثرثرة فالكثير من الناس يحبون الثرثرة ومعرفة أخبار الآخرين، لكن ذلك لا يجعلهم أصدقاء حقيقيين. بالرغم من أنه لا يُشترَط أن تتداخل صديقتكِ مع أسرتكِ وتندمج معهم بشدة، لكن إن استطاعت صديقتكِ الاندماج مع والديكِ وإخوتك سيكون شيئًا لطيفًا أن تستمتع صديقتكِ عندما تقضي معكِ بعض الوقت في منزلكِ وتستمتع أسرتكِ بوجودها أيضًا لأن تلك إشارة على أن صديقتكِ تشعر بالراحة معكِ ويمكنكِ تصديق ما تقوله لكِ.  ادعي صديقتكِ لتناول الغداء في منزلكِ مع أفراد...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pídele ayuda a un amigo. Cambia los planes con tu amigo. Sincérate con un amigo y habla de algo personal. Invita a tu amigo a pasar el rato con tu familia. Observa en busca de señales de que alguien está usándote. Observa en busca de señales de celos. Observa en busca de señales de falsedad. Confronta a alguien que crees que está engañándote.


First, read the Arabic article below.

هل تجد نفسك تؤدي لمديرك الكثير من المهام التي لا تندرج تحت وصفك الوظيفي، أو تجالسين أطفال قريبتك باستمرار أو تنقذ ابنك من ورطة كلما التفت أو تقوم بدراسة عمل شريكك حتى تنهيه؟ هل تلغي خططك لأن الطرف الآخر مر بيوم صعب ويحتاج للتحدث؟ لسوء الحظ يجب أن تفكر في تعرضك للاستغلال إذا كنت تفعل هذه الأشياء لأحدهم بانتظام وبدون مقابل.   من المهم أن تضع الحدود عند التعامل مع شخص تظنه يستغلك. يجب أن تحد هذه الحدود من تأثير سلوكياته عليك. يمكنك أن تخبره مثلًا أنك لن ترد على هاتفك بعد التاسعة مساءً حتى لو كان الأمر طارئًا. احرص على إتباع ذلك بنتائج إذا انتهك حدودك.   اسحب دعمك ما لم يقم بالكثير لك حتى لو بطرق أخرى. ستجد مقاومة على الأرجح لذا اشرح أسبابك بلطف. الكرة في ملعبه عند هذه النقطة. يجب تسديد الإيجار خلال 3 أيام لكن صديقك لم يعد الجنيهات الثلاثمائة التي أقرضته إياها منذ 3 أسابيع مثلًا أز يقترض زميلك فكرتك ثم ينعم بالمجد حين يتحدث الآخرون عن عبقريته.  إذا كان أحدهم يقترض منك باستمرار دون أن يعيد (أو يسجل) ما اقترضه فهو يسرقك أمام عينيك. سرقتك واستغلالك وجهان لعملة واحدة وهي ليست لمصلحتك.   اطلب من الشخص إعادة ما اقترضه سابقًا قبل أن تعطيه أي شيء آخر وإذا لم يعد شيئًا فلا تقرضه مجددًا في حالة اقتراض الأغراض. حدد ما إذا كانت معالجة المشكلة ستخلق مشكلة أكبر في حالة الأفكار المقترضة. إذا كانت الإجابة بالنفي فتحدث معه عن الأمر واحترس مستقبلًا مما تشاركه ومع من تشاركه. اسحب آلتك الحاسبة واجمع المبالغ التي يكلفك إياها الشخص. هل يعيش معك بالمجان أو يدفع فواتير المرافق فقط مثلًا؟ هل تجد نفسك تدفع فواتير المطاعم دومًا حين تكون مع عائلتك؟ لن تكون العلاقة متزنة على الأقل إذا أظهر الحساب النهائي رقمًا كبيرًا (ربما مع دفتر شيكاتك أيضًا). أنت تتعرض للاستغلال ماديًا وعاطفيًا على أقصى تقدير. حدد الآن ما يسعك تحمله أو ما إذا كنت تريد الاستمرار في مساعدة ذلك الشخص بعد الآن.   أعلم الطرف الآخر بما قررته وسبب اتخاذك لهذا القرار وكيف ومتى ستطبق التغييرات في حالة الأشياء الكبيرة كالنفقات المعيشية. ادفع حصتك فقط في الأمور الصغيرة مثل دفع فاتورة المقهى. قولي بمكر "لا تنسي محفظتك عند تبديل الحقائب مجددًا" إذا كانت صديقتك دائمة التذرع بنسيان محفظتها. احسب الآن عدد الحالات الطارئة الملحة مثل الاحتياج لشاحنة لنقل الأثاث والذي كنت الوحيد القادر على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Brinda menos ayuda. Trata de asegurarte de que te devuelva todo lo que tomó prestado. No gastes más de lo que puedes pagar en esa persona. Deja de acudir a su rescate con tanta frecuencia. Resiste el deseo de esforzarte más. Conversa sobre el resentimiento que sientes.


First, read the Arabic article below.

هل تجديه يتفقد الاتصالات أو الرسائل التي تصله وهو معكِ أو يخفي هاتفه سريعًا عند حضورك ثم يتفقده سريعًا بمجرد خروجك من الغرفة؟ ذلك يعني أن الفتيات دائمًا ما تراسله وأنكِ لستِ الشخص الوحيد في حياته. هل تلاحظين أنه لا يترك هاتفه أبدًا ودائمًا ما يخفيه عنك؟ قد يكون السبب أنه لا يرغب أن تقرأي رسائله اللطيفة مع الأخريات. راقبي تفاعلاته على الإنترنت إن كنتِ على اتصال معه عبر الفيسبوك. هل تجديه يغازل فتيات كثيرة في التعليقات ويوجد له الكثير من الصور وهو محاوط بفتيات كثيرات؟ أنتِ الآن تعرفين ما يقوم به عندما يتجاهلك لأكثر من خمسة أيام، فهو لا يبدو منشغلًا كما يدعي. هل لاحظتِ أيضًا أنه لا يستخدم حسابه الشخصي ولا يوجد معلومات كافية ولكنه يراقب تحركاتك على الفيسبوك، هذه أيضًا علامة غير مُطمئنة. هل وجدتِ نساءً أخريات يخبرونكِ أن تتوخي الحذر منه؟ هل يشجعك أصدقائك على هذه العلاقة أم لا؟ قد تعتقدين أنكِ يمكنك تغييره وترويضه (ولكنكِ لن تستطيعين فعل ذلك) فيجب حينها أن تلتفتي للعلامات وتتخلي عن هذه العلاقة. لا تعتقدي أنكِ مختلفة وأن هؤلاء النسوة لا يعرفن عما يتحدثن، فإن تكاثرت الأقاويل عن كونه زير نساء، فيُفضل إذن أن تُصدقي ما يُقال. هل استمرت علاقتكما لستة أشهر دون أن تقابلي أصدقائه أو تتحدثا عن مستقبلكما سويًا أو دون القيام بأنشطة مختلفة أو الخروج سويًا في الصباح؟ هل قمتما بأي شيء يقوم به المتحابين الطبيعين؟ من الطبيعي أن يأخذ الأمر منه بعض الوقت ليخبرك أنه يحبك، ولكن هل لاحظتِ أنه لا يعبر حتى عن إعجابه بكِ؟ قد يعني هذا أنه لا يراكِ أكثر من رفيقة للمتعة. تعلمي الانتباه للشكوك حتى وإن كنتِ تعتقدين أن هناك أمل في علاقتكما. لاحظي العلامات وحللي الموقف لما هو عليه بالفعل. ما هو شعورك تجاه الأمر؟ هل أنت سعيدة وراضية بالوضع الحالي؟ هل يمكنك تخيل مستقبلاً معه؟ في أغلب الأمر ستكون الإجابة لا، وهنا يجب عليكِ أن تعيدي حساباتك بخصوص هذه العلاقة. كوني متأكدة أنه ليس آخر رجل في الكون وأنه يوجد الكثيرون ممن يمكنهم الارتباط بكِ بشكل صادق. ابتعدي عنه وجددي ثقتك بنفسك واحترامك لنفسك وحافظي على سلامة صحتك العقلية واستقرارك النفسي والعاطفي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mira si su teléfono siempre está sonando cuando está contigo. Chequea todas las chicas de su Facebook. Fíjate si te han advertido. Mira si no han progresado para nada en la relación. Confía en tu intuición.


First, read the Arabic article below.

هل تحاول أن تحقق هدفًا ما لكن تشعر بوجود بعض العوائق التي تواجهك؟ فقد تريد أن تصبح شخصًا يستيقظ مبكرًا لكن لديك عادة السهر والنوم متأخرًا. وقد تكون موهبتك الموسيقية الفذة تنحدر لأنك لا تتدرب. أو قد تريد فقدان الوزن لكنك لا تحب التمرينات الرياضية. لذلك حاول أن تخصص بعض الوقت للتفكير في الأمر حتى تستطيع تصغير دائرة تحديد الأهداف. فالتخيل هو مفتاح النجاح في تحديد الأهداف، فينبغي أولًا أن تفكر بوضوح في أهدافك وتحدد كيف تبدو، ثم يجب عليك بعد ذلك أن تحِط نفسك بهذه الأهداف سواء جسديًا أو ذهنيًا.  وتعد طريقة "محاكاة العملية" هي أحد أفضل الطرق التي تم تجربتها وأثبتت نجاحها في المساعدة على تحقيق الأهداف. وتتضمن هذه الطريقة تخيُّل نفسك بينما تأخذ الخطوات الضرورية لتحقيق هدف ما بدلًا من مجرد تخيُّل النتيجة النهائية.  كما يمكنك التدرب على تخيل الأمر من خلال التأمل اليومي أو عمل لوحة مرئية بأهدافك. ويمكنك عمل جدول بذلك سواء بيدك، أو على برنامج "وورد" أو "إكسل"، ولا تقلق بشأن ملئه في هذه المرحلة، لأن تلك هي المرحلة القادمة! بل ضع الهدف كعنوان في منتصف أول الصفحة مثل "الانتظام في التمرينات الرياضية"، ثم بعد ذلك أضف عناوين الأعمدة التالية بنفس الترتيب:  "الفعل" "وقت البدء" "المشاكل المحتملة" "استراتيجيات التغلب على المشكل المحتملة" "تقرير التطور" ثم بمجرد الانتهاء املأ الخانات الموجودة أسفل العناوين. فالخطوات الفعلية هي الخطوات التي تقوم بفعلها لتقربك من هدفك. فبعد أن تحدد بضعة خطوات فعلية جيدة حدد الوقت الذي ستبأ فيه هدف الانضباط الخاص بك.  ويمكن أن تكون الخطوات الفعلية أي شيء بدءًا من تقليل الوقت الذي تقضيه في أنشطة غير مثمرة تعيقك عن عمل التمرينات الرياضية، إلى التأكد من أن ملابسك الرياضية التي ترتديها وأنت ذاهب للصالة الرياضية "الجيم" جاهزة من الليلة السابقة. أما إذا كنت تجد صعوبة في الخروج بأفكار فيمكنك تجربة العصف الذهني، كما يمكنك سؤال أحد أفراد أسرتك، أو أصدقائك، أو أي شخص آخر ترى أنه يمكنه مساعدتك. وغالبًا ما ستفكر في عدة أفعال مما سيتطلب منك أن تضيف المزيد من الصفوف، لذلك خذ وقتك في التفكير، واكتب كل ما تفكر به. وقد تخطط أن تبدأ اليوم، أو غدًا، أو عند نهاية الأسبوع أو الشهر، لكن ينبغي أن تجعل خطتك واقعية بوضع المعايير الزمنية عين الاعتبار. فإذا كان أحد خطوات تنفيذ خطتك هو "التدرب في الساعة السادسة صباحًا من كل يوم"...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Piensa en por qué quieres disciplinarte. Visualiza tu meta. Crea un plan de acción. Prepárate para actuar y decide cuándo comenzar. Anticipa los problemas potenciales y elabora una estrategia para superarlos. Actualiza tu informe de avance con regularidad y revisa el plan. Replantea tus errores.


First, read the Arabic article below.

هل تحاول أن تقضي بعض الوقت وحدك؟ إذن أخبر الأشخاص المحيطين بك والذين تقضي معهم أوقاتك ألا يرضخوا لطلبك بالبقاء بصحبتهم، وسيساعدك التحدث بشأن هذا الموضوع كما سيساعدهم على فهم التغيرات التي ستطرأ في علاقتك بهم وعلى الاستجابة لها بشكل إيجابي. اشرح لهم كيف أن تلك العلاقة تهمك وأن قضاءك بعض الوقت وحدك سيزيد من قدرتك على التواصل معهم وليس هدم العلاقة، وعبِّر عن امتنانك لتفهُّمهم احتياجك بعض الوقت لتعمل على ذاتك. قم بتغيير عاداتك من محاولة التواصل الدائم مع الآخرين بطريقة عميانية إلى أن تصبح مصرًا وقاطعًا بعض الشيء فيما تحتاجه منهم، وحاول أن تتحدث مع الأشخاص المتواجدين بحياتك عما يحتاجه أو يتوقعه كل منكم من الآخر، وحينها ستكتشف أنهم لا يحتاجون لهذا القدر من تواجدكم معًا أو هذا القدر من التواصل بقدر ما كنت تظن مسبقًا، كما أن طلب ما تحتاجه بشكل واضح سيبيِّن لك أن ما تريده بسيط ولا يشكِّل عبئًا على الآخرين. إن قضاء بعض الوقت بمفردك يُعد ذا قيمة عالية لأنه يُعلِّمك الكثير عن نفسك وما تحب أن تفعله، لذلك استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك بطريقة مُنتجة حتى لا تُصاب بالقلق أو الخوف، واسمح لنفسك بأن تفتِّش عن اهتماماتك وشغفك ومواهبك وأمنياتك ورغباتك وأحلامك بالحياة.  ما الذي تحتاج لفعله بالوقت الذي تقضيه وحدك؟ يحتاج الجميع بعض الوقت ليفكروا ويتأملوا ويحتضنوا أنفسهم ويتفهمونها بالإضافة إلى تطوير أنفسهم، لهذا يجب أن تفكر في القدر الذي تتعلمه عن نفسك عندما تتخذ قرارات لا تحتاج لأن تُناقشها مع شخص آخر. هل لديك شغف بالفعل لا يمكنك أن تمارسه إلا إن قضيت بعض الوقت وحدك لتستطيع التعبير عن نفسك، أو لتمارس الأشياء الغريبة فيما تفعله، أو لتتحدى قدراتك لأقصى حد بحيث تصل إلى الإبداع؟ إذن اعتبر أن الوحدة أو العزلة لبعض الوقت هي هدية تمنحها لنفسك كي تمارس شغفك بالحياة. انتظر لبعض الوقت قبل أن تتصرف باندفاع وتتصل بشخص ما أو تخطط ليومك بحيث تكون محاطًا بالناس طوال اليوم،  واكتب ما تشعر به ويدفعك للقلق بسبب أنك لست محاطًا بالآخرين، حاول أن تفهم هذا الشعور، وأن تُدركه وتعترف به بهدوء دون أن تحاول التخلُّص منه، وستحسِّن هذه الطريقة من قدرتك على الإبطاء وإعادة التفكير في المرة القادمة التي ترغب فيها أن تهرب من نفسك من خلال صحبة الآخرين.  كما يمكن لبعض طرق الاسترخاء والتخفيف من الضغط العصبي أن تفعل العجائب من أجل زيادة قدرتك على التأقلم مع الوحدة، ...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cuenta con la ayuda de un sistema de apoyo. Sé directo acerca de las necesidades de la relación. Desarrolla tus intereses únicos. Practica la atención plena. Usa las visualizaciones positivas Busca ayuda profesional.


First, read the Arabic article below.

هل تحتاج للذهاب للتسوق؟ اذهب مشيًا. هل تحتاج للصعود الطابق الخامس عشر في مبنى؟ اصعد على الدرج ولا تتخذ المصعد. هل تحتاج للعب كرة القدم؟ امش للملعب. استغل كل فرصة للمشي لتحرق سعرات حرارية أكثر ولتصبح أنحف.  احصل على عداد للخطوات. عداد الخطوات سيسجل عدد الخطوات التي تخطوها في اليوم ويمكنك إخفاءه تحت ملابسك حتى لا يراه أحد. عداد للخطوات الجيد سيحول عدد الخطوات للسعرات الحرارية المحروقة يستحق ثمنه. شغل بعض الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في التحرك. الإحماء أو تمارين الإطالة ستجعلك تستفيد بأكبر قدر من التمارين. إليك بعض الأمثلة لتمارين الإحماء:   20 مرة من تمرين الضغط ثم 20 مرة من تمرين ضغط المعدة ثم 20 مرة من تمرين بيربي (القفز في الهواء ثم النزول لأداء تمرين ضغط). اجر في المكان بسرعة لمدة دقيقة ثم دقيقة من الخطو البسيط. المس أصابع قدميك وافرد ذراعيك واحدًا بعد الاخر لتفرد العضلة الرباعية (في الفخذ) وأوتار الركبة ولا تنس الجذع والرقبة. تمرين المراحل عبارة عن أداء نشاطات مكثفة لفترة قصيرة من الوقت ثم أداء أنشطة متوسطة وبسيطة بقية الوقت. وجد العلماء وعدة دراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتمرين المراحل يتمرنون لفترة أقصر "و" يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يتمرنون تمرين متوسط الشدة طوال مدة التمرين.  تمرين المراحل يكون كالتالي: الجري المكان المحدد للجري لفة بأقصى سرعة ثم في الثلاث لفات التالية تقليل السرعة حيث كل ثلاث لفات تمثل كيلو متر. اشعر بالسعرات الحرارية تحترق وتمتع بهذا. ما يميز الرياضات هو أنها تنافسية. المنافسة تجعلنا نضغط على أنفسنا لإخراج أفضل ما فينا في أغلب الأحيان. قد تفكر قائلًا "أنا لست جيدًا في أي رياضة" أو "أنا لا أرتاح في أي رياضة"، إذا فكرت كذلك فتذكر أن الناس يحترمون من يحاولون بأقصى طاقتهم ومن يحترمون أنفسهم. قد ترغب في ممارسة كرة القدم أو كرة السلة أو السباحة وهذه رياضات رائعة. دع روحك التنافسية تحرق السعرات الحرارية لك. إذا لم تكن تملك أي من هذه الآلات في منزلك ففكر في الاشتراك في صالة ألعاب رياضية حتى يمكنك استخدامها. جرب الآلات التالية وحدد أيها أفضل لك:   جهاز المشي. جهاز المشي قد يكون أسوأ من الجري الطبيعي ولكنه أفضل من لا شيء. حاول أن تحدد السرعة التي تجعلك تعرق. آلة التمارين البيضاوية (البتكل Elliptical). يمكنك تعيين مستويات مختلفة من المقاومة في معظم هذه الآلات مما يجعل منها تمرين...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Camina. Debes calentar antes de ejercitarte. Entrenamiento en intervalos. Involúcrate en los deportes. Usa máquinas. Entrenamiento cruzado. Baila toda la noche. Ejercítate el doble de tiempo.


First, read the Arabic article below.

هل تحدث الانقباضات في شريط يمتد على البطن؟ إذا كانت الإجابة بنعم فهذا مخاضٌ كاذبٌ على الأرجح، إذ عادة ما يبدأ ألم المخاض من أسفل الظهر ويتقدم إلى البطن أو من البطن إلى أسفل الظهر.   عادة ما توصف آلام المخاض الحقيقي بأنها تشبه تقلصات الدورة الشهرية.   عادة ما تكون العلامات الدالة على أن الانقباضات حقيقية هي الألم في أسفل الظهر والذي يأتي ويذهب والضغط في الحوض. هل الانقباضات مزعجة أم مؤلمة للغاية؟ هل يزيد الألم مع كل انقباضة؟ انقباضات المخاض الكاذب غير مؤلمة في الغالب ولا تزداد إيلامًا بزيادة الانقباضات فعادة ما تظل ضعيفة أو تبدأ قوية وتضعف.  تزيد قوة آلام المخاض الحقيقي زيادة مستمرة. عادة ما تكون انقباضات المخاض الكاذب غير منتظمة فهي لا تتقارب بينما تحدث انقباضات المخاض الحقيقي على فترات منتظمة تتقارب ببطء وتبدأ ب15-20 دقيقة وتزيد حتى تصبح أقل من خمس دقائق. تستمر آلام المخاض الحقيقي 30-90 ثانية. جربي المشي في الأرجاء إذا شعرت بالانقباضات أثناء جلوسك واجلسي إذا كنت واقفة أو تمشين. تتوقف انقباضات المخاض الكاذب غالبًا حين تغيرين وضعك بينما لا تتوقف انقباضات المخاض الحقيقي عند تغيير حركتك وغالبًا ما تزيد عند المشي. سيكون ما تشعرين به هو المخاض الكاذب غالبًا إذا لم تكوني قد بلغت الأسبوع 37 بعد، أما إذا كنت قد تجاوزته وهناك علاماتٌ أخرى كالتبول المتكرر أو الإسهال أو نزول قطرات الدم من المهبل أو فقدان الغشاء المخاطي فقد تكون الانقباضات حقيقية.  يمكن أن تكون الانقباضات الحقيقية قبل الأسبوع 37 علامة على الولادة المبكرة، اتصلي بطبيبك إذا ظننت بأنك تعانين انقباضات حقيقية مبكرة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ubica el dolor. Evalúa el dolor. Cronometra las contracciones. Cambia de posición. Toma nota de en qué etapa del embarazo te encuentras.


First, read the Arabic article below.

هل تحمّل مقاطع فيديو موسيقية؟ هل تُنتج مقاطع فيديو مضحكة؟ هل تنوي أن تنشر مقاطع فيديو تعليمية؟ هل تقدم كوميديا فردية؟ هل تقصّ قصصًا؟ اختر ما تحب فعله أو أنتج مزيجًا من كل ما سبق. استلهم الأفكار من أشخاص آخرين. شاهد مقاطع فيديو مضحكة على يوتيوب ثم فكّر في كيفية دمجها مع بعضها أو إنتاج محاكاة ساخرة أو نسخ معدّلة منها. اختر الأشياء التي تحب مشاهدتها وخذ بعين الاعتبار الأشياء التي يعتقد أصدقائك أنها مضحكة أيضًا. واصل العمل على تحسين مهاراتك إن كنت تعرف بعض خطوات الرقص أو تغني بشكل حسن أو تقصّ قصصًا رائعة أو غير ذلك ثم فكّر في إنتاج مقاطع فيديو تعلّم فيها أصدقائك كيفية فعل الشيء الذي تجيده. إن كانت موهبتك هي الرقص مثلًا، أنتج فيلمًا عن حركات الرقص أو ابتكر رقصة فيديو جديدة (يمكن أن تتحول إلى رقصة شهيرة إن حازت على مشاهدات كثيرة). زيّن القناة بالنحو الذي ترغب به واجعلها أصلية ولا تصعّب قراءة النص عن طريق بعض الأخطاء الشائعة، مثل: استخدام خلفية بيضاء مع نص أصفر أو خلفية زرقاء مع نص أرجواني. الأفضل عادة هو استخدام خلفية بيضاء مع نص أسود.  اختر اسم ملف شخصي جيد. على سبيل المثال، لا تكتب اسمك بصورة عادية واكتبه على هيئة اسم غريب أو طريف. لا تجعل اسمك طويلًا للغاية أيضًا، حيث ينزعج الجمهور عادة من اضطرارهم لكتابة هذا الاسم الطويل في كل مرة يرغبون في الوصول إلى قناتك. استخدم صورة ملف جوجل الشخصي. لا تستخدم صورة بلهاء للغاية لأن الناس لن يفهموا ذلك بالطريقة التي ترغب بها ولا تستخدم صورة رائعة للغاية لأن الناس سيعرفون أنك حصلت عليها من شبكة الإنترنت. استخدم صورتك كصورة لملفك الشخصي أو استخدم صورة ليست مضحكة للغاية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Decide el tipo de cuenta de YouTube que quieres crear. Muestra tus talentos. Crea tu canal.


First, read the Arabic article below.

هل تذكر ذلك الجزء الموجود أعلاه والذي يقول بأن كونك جذابًا يتعلق بكونك محبوبًا من قبل العديد من الأشخاص المختلفين؟ حسنًا، عليك أن تحب هذه الأنواع المختلفة من الأشخاص لكي تجعلهم يحبونك. افتح عقلك وحاول أن ترى أن الفتيان الجذابين ليسوا وحدهم ذوي القيمة وأن الجميع كذلك. ستبدو شخصًا ودودًا ومحبوبًا أكثر وأسعد وهذا هو نوع الأشخاص الذي يريد معظمنا أن يكون بقربه.  تايلور سويفت وديمي لوفاتو وسيلينا جوميز وزاك إفرون وكرستين ستيوارت وليدي جاجا جميعهم أشخاصٌ جذابون و"لم" يكونوا كذلك في المدرسة (أو هكذا يقال). هذا دليلٌ على أنك ستفوت على نفسك معرفة بعض الأشخاص الرائعين إذا لم تكن متفتح الذهن. . يُظهِر احترامك للآخرين حتى لو لم يكونوا أصدقاءك أنك لا تميز الناس بناءً على أي شيءٍ لأنهم ليسوا أصدقاءك. ستكتسب سمعةً إيجابيةً بكونك عطوفًا ومراعيًا لمشاعر الآخرين دائمًا وستكون صديقًا للجميع لأنه يسعهم الاعتماد عليك ولن تحكم عليهم ويبدو هذا رائعًا للغاية.  إضحاك الآخرين طريقةٌ جيدةٌ  لاكتساب الأصدقاء، وإذا كنت تطلق النكات على الآخرين فاحرص على أن يفهموها كمزاحٍ لطيف. حاول الابتعاد عن السخرية من المعلمين لأن هذا قد يعطي نتائج عكسية "بسهولة". هل تعرف ذلك الفتى العابس في الزاوية والذي يرتدي ملابس سوداء تمامًا والمقطب دائمًا ولا يتحدث إلى أحد؟ لا يبدو سعيدًا جدًا أليس كذلك؟ هل ترغب بالتسكع مع تلك السلبية؟ على الأرجح لا. ابق إيجابيًا إذا أردت أن تجذب الآخرين وأن تجعلهم يجبوك وابق ذقنك مرفوعًا واعتزم أن تضحك من نفسك وتنشر إيجابيتك وذهولك. سينتهي الأمر باندفاع بعض الأشخاص إلى جانبك حتى ينتقل ذلك لهم. هل سينتقل إليهم؟ غالبًا. تقول بعض الدراسات بأن مجرد وجودنا قرب أشخاصٍ سعداء يجعلنا أكثر سعادة والتسكع مع التعساء يجعلنا أتعس، لذا هل يمكنك أن تكون شعاع الضوء بالنسبة لأصدقائك؟ بالطبع! . إننا بسطاء جدًا عندما يتعلق الأمر بالبشر. إننا نعلم ما نحبه وما لا نحبه، ونحن بالتأكيد "نحب" أحيانًا شخصًا تعلو وجهه ابتسامة. لا يجعلك إظهار سعادتك للآخرين أكثر سعادةً فحسب (يبدأ عقلك بتصديق ذلك في الواقع) لكنه قد يجعلك أكثر إثارةً أيضًا. ارسم ابتسامةً على وجهك وانظر بما تشعر حتى تصبح في النهاية عادةً تستحق العناء!  حاول ألا ترسم ابتسامةً مزيفةً كذلك وأبقها طبيعية. يمكن للعديد من الناس أن يميزوا الابتسامة المصطنعة ولن يكون وجود ابتسامةٍ حقيقيةٍ أمرًا بالغ...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ten una mente abierta. Respeta a los demás Procura ser positivo. Sonríe Sé fiel contigo mismo. Ten presente que la escuela (y ser cool) no durará toda la vida. Conviértete en un líder.


First, read the Arabic article below.

هل ترغب في البقاء بعيدًا عن الأسرة أم الأصدقاء أم زملاء العمل أم كل البشر بلا استثناء؟ إذا كان لديك وظيفة أو عمل يستدعي أن تخرج خارج المنزل، سيكون الانعزال الكلي عن المجتمع محاولة صعبة جدًا. بطبيعة الحال، ستحتاج على الأقل إلى التعامل مع من تعمل معهم. إذا انعزلت كليًا عن المجتمع، هل ستقوم بأي استثناءات؟ مع من ستسمح لنفسك التحدث والتعامل؟ فكّر في هذا النوع من الظروف التي ستجعلك تعود إلى التعامل مع المجتمع. إذا كان التعايش وسط المجتمع مهمة ثقيلة جدًا على قلبك الآن، فقد تبدو فكرة الانعزال عن المجتمع وكأنها الخيار الوحيد الممكن، لكن يجب عليك تأمل نتائج ذلك على المدى الطويل؛ هل ترغب في البقاء بعيدًا لمدة أسبوع؟ شهر؟ أم أكثر؟ يحدد إطارك الزمني خياراتك وأفعالك. كمثال، إذا رغب في الانعزال عن المجتمع لمدة عام، فكر في الانتقال للعيش في مكان نائي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina a qué nivel deseas aislarte de la sociedad. Determina tus límites. Piensa acerca de cuánto tiempo estarás apartado de la sociedad.


First, read the Arabic article below.

هل ترغب منها أو ترغبين منه أن يتغير من أجلك؟ إذا كانت الإجابة نعم، ضع في اعتبارك أنه سيكون من العدل أن يرغب الطرف الآخر في تغيير بعض الأمور في شخصيتك وفق ما يرغب به. واحدة من الطرق الجيدة للتأكد من رغبتك في استمرار العلاقة هي أن تتعامل مع الطرف الآخر كما هو دون أي تغيير. أن تعترف بينك وبين نفسك، على سبيل المثال، بأنه/ها " شخصية كسولة وساذجة " ثم اسأل نفسك: هل تظل للعلاقة أي أهمية بالنسبة لك رغم ذلك؟ ستحدد بهذه الطريقة ما إذا كنت مستعدًا للاستمرار بالعلاقة، والعمل على تقبل الطرف الآخر كما هو، بدلًا من العمل غير المجدي على تغيير شخصيته ليصبح النسخة المثالية لما تريده.  إذا كانت الصفة أو الأمر الذي لا يعجبك في شريكك/شريكتك في غاية الأهمية، وتسبب لك الضيق وعدم السعادة والراحة، بما يعنى أنك لن تقدر أبدًا على التكييف معه وتقبله، وكان الطرف الآخر غير مستعد نهائيًا للتغيير من نفسه، فقد يكون هذا هو الدليل على أنكما حبيبين غير مناسبين، وأن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. قد لا يكون لك ولشريك/ة حياتك نفس الخلفية الدينية أو الثقافية أو الاجتماعية. إذا واجهتما صعوبة في الاندماج في حياة بعضكما البعض والتأقلم مع العادات والتقاليد الخاصة بالطرف الآخر، وكانت هذه الممارسات والقيم الدينية أو الثقافية لها مكانة خاصة بالنسبة لك، ولا تقدر على تجاهلها أو ترجيح كفة العلاقة عليها، فلن يكون هناك أي فائدة من مواصلة المحاولة على التعايش مع هذه الاختلافات والصدامات المتكررة. قد تكون رغبتك في انهاء العلاقة العاطفية ترجع بسبب شيء بداخلك لا ترغب بمواجهته، كأن تشعر بعدم الثقة أو الخوف من أن يهجرك الطرف الآخر، وستكون هذه المخاوف موجودة في أي علاقة تمر بها الآن أو فيما بعد. قد يكون تعرضك للخيانة أو الخذلان العاطفي سببًا في محاولتك للتهرب من العلاقات العاطفية قبل أن تصل لمرحلة من الجدية والتعلق بالطرف الآخر لدرجة تكون فيها بالضعف الكافي وعرضة لجرح المشاعر والألم. وهذه ليست أسباب كافية لإنهاء العلاقات العاطفية، يجب عليك مواجهة مخاوفك والاعتراف بها وعلاجها، بدلًا من الهروب. إذا اتضح لك أن خبراتك ومخاوفك الخاصة هي المشكلة، عليك أن تتحدث مع الطرف الآخر عنها، ومحاولة إيجاد حل مشترك بينكما لهذه المخاوف. قد يحدث أن تعرف في أعماق مشاعرك أنك غير راغب في مواصلة هذه العلاقة، لكنك إذا كان من صفاتك أن تراعي مشاعر الآخرين وأن تهتم باحتياجاتهم وتخشى من أن تكون...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Considera si hay algo que has sido reacio a aceptar de tu pareja. Piensa en tus propios problemas. ¿Tienes miedo de herir los sentimientos de tu pareja? ¿Tienes miedo de estar soltero? Debes estar dispuesto a aceptar que quizás no estás tan interesado en la relación. Medita Fíjate si te avergüenza salir con tu pareja.


First, read the Arabic article below.

هل ترغبين في حذاء ذا تأثير مميز في الحفلات أو المواعيد العاطفية أو المناسبات الهامة؟ لا يوجد أروع من الستيليتو (Stiletto) بكعبه العالي الجذاب. انتبهي فقط لاختياراتك لقطع الملابس المدمجة معه، لأن مستوى الإثارة الناتج عن ارتداء هذا الحذاء مع فستان أو بلوزة مُلفتة ومثيرة قد يكون مُبالغًا للغاية ويجعلك مظهرك في غاية السوء! هل ترغبين في حذاء أحمر مناسب للعمل أو التمشية البسيطة حول المنزل؟ حذاء البامب (Pump) الأحمر البسيط سيكون هو اختيارك الأول في هذه الحالة. الكعب البسيط لهذه الأحذية يحقق لك جاذبية اللون الأحمر لكن مع إخضاع الطابع المثير لذلك اللون وجعله قابلًا للاستعمال في الحياة اليومية. أحذية الكعب غير المرتفع ذات مظهر أنيق ومميز حتى عندما تكون باللون الأحمر. ننصحك تحديدًا بحذاء البامب (Pump) المُغلق من عند أصابع القدمين، خاصة أنه مناسب للارتداء سواء مع الملابس الرسمية (الفساتين ونحو ذلك) وأيضًا مع الملابس اليومية العادية. تعودي على الأحمر خطوة بعد خطوة، خاصة إذا كنتِ تظنين أن اللون الأحمر زاعق للغاية وغير مناسب لشخصيتك؛ ابدئي بدرجة لونية حمراء قاتمة نوعًا ما، مثل: الخمري/العنابي التي تمنحك مظهرًا أنيقًا ومعتدلًا في نفس الوقت وتجذب إليكِ الأنظار لكن ليس أكثر من اللازم. قد تكون تلك مُجرد البداية نحو ارتداء المزيد من الدرجات اللونية الحمراء الملفتة والمثيرة للغاية، كما ننصحك بتجربة مختلف درجات الأحذية الحمراء وصولًا لدرجتك المفضلة التي تمنحك الراحة والطلة فائقة الأناقة في نفس الوقت.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca unos elegantes estiletos rojos entre lo último en calzado sexy. Baja el tono con unos tacones rojos. Encuentra un punto medio eligiendo unos tacones bajos. Prueba con un tono distinto de rojo.


First, read the Arabic article below.

هل تريد التجسس أو تحتاجه حقًا؟ إنك على وشك التجسس على شخص آخر وانتهاك محادثاته الخاصة من خلال التنصت عبر الجدار. يثير هذا مشاكل قانونية وأخلاقية كبيرة. اسأل نفسك بجدية قبل التصرف عما إذا كنت تريد فعل ذلك. هل يستحق الأمر المخاطرة؟   هل الموقف بالغ الأهمية؟ في إنجلترا مثلًا، أنقذ رجل جاره المسن من السرقة عن طريق استخدام كوب للتنصت عبر الجدار.  كان التجسس مبررًا في موقفه تمامًا. لكن الأمور نادرًا ما تكون واضحة المعالم. يجب ألا تفعل أي شيء إذا راودتك أية شكوك حيال الموقف. احرص على معرفة العواقب المحتملة لأفعالك إذا قررت المضي قدمًا. يعني التنصت سماع أو تسجيل أو تكبير أو إرسال أي جزء من محادثة خاصة دون موافقة أحد الطرفين على الأقل. اعلم أن هناك قوانين ضد التنصت في الولايات وربما كنت تكسر القانون بالتجسس أو تنتهكه بامتلاك جهاز للتجسس.   قد يكون هناك قانون خاص ب"موافقة طرف واحد" أو "موافقة طرفين" في ولايتك. تعني موافقة طرف واحد أن التنصت غير قانوني ما لم تحصل على موافقة أحد المشاركين في محادثة خاصة على الأقل، بينما في موافقات الطرفين لابد من الحصول على إذن كلا الطرفين للاستماع أو التسجيل أو تكبير اتصالاتهم.   لنأخذ ولاية ميشيغان. هناك قانون خاص بموافقة الطرفين في ميشيغان، أي لابد أن تحصل على إذن من جميع الأطراف ل"تسمع أي جزء من حديث خاص أو تسجيله أو تكبيره أو إرساله". ينطبق هذا حتى في بيتك إذ يعد التنصت جنحة هناك. ماذا سيحدث إذا تنصت واكتشف أحدهم الأمر؟ ما الذي قد يحدث لك؟ هذا سؤال جيد ويجب أن تضع في اعتبارك كافة النتائج الممكنة والتي قد تكون وخيمة في حالات عديدة.   تصل عقوبة التنصت غير المشروع في ميشيغان إلى السجن لمدة عامين أو غرامة مقدارها 20000 جنيه مصري أو كليهما.  أما في كاليفورنيا يعد التنصت جنحة أو جناية. تواجه عقوبة تصل إلى السجن لمدة 364 يومًا وغرامة 25000 جنيه مصري كجنحة، أما كجناية فيمكن أن تقضي حتى 3 سنوات في السجن وغرامة 25000 جنيه.   بالطبع فإن العقوبة الجنائية ليست العائد السيئ الوحيد. إنك تعرض نفسك لتهم مدنية بانتهاك خصوصية شخص آخر ما قد يكون باهظ الكلفة ويجبرك على دفع آلاف الجنيهات كتعويض، وحتى لو هربت من العواقب القانونية يمكن أن تواجه شخصًا شديد الغضب لا يهدأ له بال إلا بعد أن يبرحك ضربًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reflexiona si en verdad deseas o necesitas espiar. Ten en cuenta las leyes que prohíben espiar. Ten en cuenta todas las consecuencias negativas.


First, read the Arabic article below.

هل تريد مجموعة تضم الكثير من الأسماك الصغيرة؟ أم مجموعة شبه عدائية تضم القليل من الأسماك الكبيرة؟ أو لعلك تريد سمكة واحدة كبيرة؟ انظر حولك وحدد ما تفضل ثم ادرس التوافق والحجم الأقصى قدر الإمكان. بعض الأسماك أكثر عدائية من غيرها وتحتاج مساحة أكبر بينما يبلي البعض الآخر حسنًا في مجموعات الأسماك الكبيرة، أجر أبحاثك قبل أن تبدأ دمج الأسماك. يعد ٢,٥ سم من الأسماك (التي يقل طول كلٌ منها عن ٧,٥ سم) لكل ٣,٨ لتر ماء قاعدة جيدة للأسماك الصغيرة، أما الأسماك الكبيرة فقد يصعب تحديد عددها. ابدأ ب٢,٥ سم لكل ٧,٥ لتر ماء وتفقد شكل الحوض بافتراض أن قائمتك لا تشمل أي أسماك شديدة الكبر أو لا يمكن تربيتها مع الأسماك الأخرى المرغوبة.  لا تنس أن الأسماك ستنمو. يجب أن تحقق التوازن بين كمية الأسماك الموجودة في الأعلى والوسط والأسفل ما يعني أن تفكر في مناطق سباحة أنواع الأسماك المختارة فمثلًا تسبح أسماك البلاكستومس قرب القاع بينما تميل البيتا للبقاء عند السطح. ادرس دومًا السمات المتفردة لأي أسماك تود الجمع بينها في الحوض إذ يتطلب العديد منها ظروفًا مختلفة ليشعر بالإشباع. بعض الأسماك فوضوية وبعضها شديد العدائية وبعضها ليلي النشاط، اطلع على المعلومات من مصادر متعددة لتعرف هذه الاختلافات. تختلف متطلبات أنواع الأسماك المختلفة من الأكسجين إذ تستهلك الأسماك كاملة الجسم -كالأسماك الذهبية- أكسجين أكثر من الأسماك الأسطوانية كالتترا. إذا كنت ستملأ أغلب الحوض بأسماك كبيرة الحجم فستتطلب المزيد من الأكسجين (أي مساحة أكبر في الحوض) مما لو كان أغلبه أسماك صغيرة. يجب أن تأخذ قياسات التعبئة في الاعتبار وزن/حجم الأسماك عند البلوغ لتحسب متطلباتها من الأكسجين مع نموها بدقة، لذا احرص أن تفكر في حجم الأسماك حين تكبر إذا اشتريتها صغيرة (ونسب الأكسجين التي تتطلبها عند البلوغ) عند التفكير في العدد المناسب لحوضك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Decide qué tipo de peces quieres tener. Considera los niveles de población. Investiga las necesidades específicas de tus peces. Conoce las necesidades de oxigenación de tus peces.