First, read the Arabic article below.

أعلم مديرك قبل أن تضع اسمه كمرجع في طلبك للتقدم إلى وظيفة، فإن تواصلوا معه دون معرفة مسبقة منه سيفاجئه ذلك وآخر ما تتوقعه حينئذٍ هو خطاب توصية جيد، كما أن ذلك لن يترك انطباعًا طيبًا عند من تتقدم للوظيفة عندهم، لكن من الكياسة أن تعلمه قبل ذلك بوقت كافٍ. وإن أمكن فأعلم مديرك متى بدأت البحث عن وظيفة وأنك قد تحتاج إلى توصيته في وقت لاحق. سيقدر مديرك أنك قد منحته وفرةً من الوقت لكتابة الخطاب، كما أن ذلك يعني أن لديه ما يكفي من الوقت لتهذيب الخطاب وإحكامه، وهو ما سيزيد من احتمالات قبولك. فإن كان اليوم هو الاثنين وقد طُلب منك تقديم الخطاب بحلول نهاية الأسبوع، فلا تتكاسل وتطلبه من مديرك الأربعاء، بل اطلبه اليوم. طلب التوصية وجهًا لوجه يضع الناس تحت ضغط ويصعب الرفض عليهم إن رأوا أن لا مفر منه، ولتفادي كل ذلك اجعل طلبك في شكل بريد إلكتروني أو أي وسيلة أخرى غير مباشرة، فذلك سيمنح مرجعك المحتمل فرصة الرفض بلطف دون أن يشعر بالحرج. حتى إن كان يعرفك جيدًا فبالتأكيد سيعجبه إن أتبعت طلبك بتعليق عن سبب اختيارك له؛ أخبره أنك تقدر رأيه في أدائك المهني وأن لا أحد مؤهل كفايةً للتعليق على صفاتك الشخصية ومهاراتك. اكتب له شيئًا نحو: "لقد رأيتَ في خلال السنتين اللتين عملنا فيهما معًا ما حققتُه من نجاحات في عدة مشروعات تسويقية، وبالتأكيد كانت مشورتك وسنوات خبرتك خير مرشد. أعتقد أن لا أحد مؤهل مثلك لمناقشة أدائي المهني، وأرجو أن تتأكد من مدى تقديري لتعليقاتك بكل امتنان". لا بد أن تخبر مرجعك المحتمل أن لا بأس إن لم يستطع كتابة التوصية من أجلك، وهو ما سيسهل عليه الرفض في حال لم يجد الوقت الكافي أو شعر أنه الشخص غير المناسب لأداء تلك المهمة.  فبدل أن تقول: "أتكتب لي خطاب توصية؟"، جرب: "سيكون شرفًا لي إن كان بمقدورك أن تكتب خطاب توصية من أجلي". وتأكد أن ترفق شيئًا كالتالي: "أتفهم بطبيعة الحال إن لم تستطع أن تفعل ذلك في الوقت الحالي". تذكر أن خطاب التوصية هو معروف من أجلك، وأنه ليس إلزامًا على مديرك أن يكتبه، فإن رد على طلبك بالرفض فاشكره على وقته واهتمامه.  انظر للأمر من تلك الزاوية: إن كان أحدهم مشغولًا أو غير متحمس لأجلك فلن يكون خطابه جيدًا. فإن رفض فهو في واقع الأمر يصنع لك معروفًا بإعطائك فرصة سؤال شخص آخر سيكون أكثر دعمًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Informa a tus exjefes de antemano. No esperes hasta el último minuto para preguntar. Haz tu solicitud a través de un método indirecto. Halágalo. Ofrece una salida. Responde apropiadamente si se niega.


First, read the Arabic article below.

أعلمي من يثير إعجابك أنك مهتمة به خفية عن طريق الانتباه لحديثه. ليس عليك أن تراقبي كل كلامه بانتباه لكن أوضحي أنك تهتمين لما يقوله بالإيماء والابتسام والرد عند اللزوم.   اطرحي أسئلة عما يقوله. اسأليه عما كان يحب فعله مع جدته إذا أخبرك أنه حزينٌ لموتها، وإذا كان متحمسًا لمباراة كرة القدم الليلة فاسأليه عن الفريق الذي يشجعه. ستسعدين بإصغائك الحريص له على نحو خاص في لقائكما القادم، إذ سيكون هناك أساسٌ للمحادثة مسبقًا. حتى أنك قد تبتكرين نكتة خاصة به قبلها ما قد يكون رائعًا لخلق علاقات مستمرة. يمكن لهذا أن يساعدك في معرفة المزيد عنه لتقرري ما إذا كنتما متوافقين حقًا أم لا. كما أنه قد يؤدي لزيادة التفاعل معه ما سيزيد احتمالات ملاحظته لك. بالطبع هناك دومًا الفوائد الإضافية المتمثلة في اكتساب أصدقاء جدد حتى لو لم يلاحظك الفتى أبدًا. قد يصعب إجراء المحادثة إذا كنت متوترة على نحو خاص عند تواجدك قرب الفتى. حاولي التفكير في مواضيع للمحادثة قبل رؤيته. فكري في القواسم المشتركة بينكما وأصدقائكما المشتركين والأحداث القادمة التي قد تتحمسان لها كلاكما (أو تخشونها) واعرفي ما إذا كان يسعك إثارة بضعة مواضيع مختلفة في رأسك.  المزاح طريقة رائعة للتفاعل مع من يثير إعجابك، لكن احترسي من المزاح على حساب الآخرين. لن ترغبي في أن تبدي متنمرة أو وضيعة لجذب انتباه أحدهم. قد ترغبين في البدء بأن تطلبي منه أن يكون جزءًا من مجموعة تنظمينها. يمكن أن تكون هذه مجموعة تؤدي مشروعًا مدرسيًا أو تجتمع لحضور الأفلام. أوضحي فقط أنك مهتمة بوجوده قربك وبعد أن تشاركا في بعض الأنشطة الجماعية معًا وتشعرا بالراحة يمكنك أن تطلبي منه فعل شيئ بمفردكما.  ومن الغريب أن وجدت إحدى الدراسات التي ضمت 1000 مشارك أن من ركبوا لعبة الأفعوانية وجدوا أصدقائهم غير العاطفيين أكثر جاذبية بعد ركوبها، مقارنة بموقفهم منهم من ذي قبل، لذا فإن نزهة إلى الملاهي أو المنتزه ستكون رائعة. إذا جلست قرب فتاك وتلامست أرجلكما فانتبهي لرد فعله، هل سيبتعد سريعًا أم يترك رجله تلامسك. من المحتمل أن يكون مهتمًا بك أيضًا إذا ترك التلامس يستمر لذا قد ترغبين في زيادة التلامس قليلًا بترك ذراعك تلامس ذراعه من آن لآخر في المرة القادمة التي تكونان فيها معًا.   لا تصعدي الأمر حتى يبادلك التلامس أو يطيله. كما أنه قد يكون شديد الخجل ويشعر بالخوف عند تلامس ذراعيكما لذا احترمي مستوى راحته ولا تلمسيه إذا بدا...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escucha atentamente. Conoce a los amigos del chico que te gusta. Háblale incluso si es difícil. Pídele hacer cosas juntos. Tócalo de manera casual. Sé tú misma.


First, read the Arabic article below.

أعلن عن مدونتك على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي من أجل جذب متابعين.  اعتمد مدونتك في أحد "سجلات المدونات" (بالإنجليزية: blog directories) أو انشر روابطًا لمقالاتك على مواقع التواصل الاجتماعي كفيسبوك وتويتر.  أضف لمدونتك أيقونة تسمح للناس بالاشتراك في نشرتك البريدية ليستقبلوا إشعارات بمنشوراتك الجديدة على بريدهم الإلكتروني، مما يزيد من المشاهدات ويجلب مزيدًا من الجمهور. التدوين لحساب موقع أو مدونة أخرى ذات مشاهدات كثيرة سيفيدك في الدعاية لاسمك، فإن أعجبت مقالتك أحد القراء سيذهب للبحث عن كتاباتك الأخرى.  تأكد من أن تلك المدونة المشهورة تسمح بإدراج اسمك ورابط مدونتك في مقالتك لها. إن كانت مدونةً مشهورةً وجمهورها كبير، فستكون تلك المقالة دعايةً جيدةً لمدونتك، وربما عرضوا عليك عملًا مجزيًا عندهم إن كان محتواك واعدًا. ثمة مواقع مثل www.volunteerbloggers.com تصلك بمدونين آخرين ذوي اهتمامات مشابهة لك. سيساعدك التفاعل مع مجتمع المدونين والدخول في نقاشات حول التدوين في تكوين علاقات مع مدونين قد يصيرون فيما بعد طريقك لوظائف مدفوعة الأجر. تابع أشهر المدونات والمدونين على تويتر وشارك في منتديات عن التدوين، وعلق على أي مقالة تناقش موضوعًا تكون على علم به.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz correr la voz. Ofrece tus servicios de blogueo de forma voluntaria  en blogs más grandes con más seguidores. Ponte en contacto con otros blogueros.


First, read the Arabic article below.

أعيدي تفتيح الجذور بمجرد نموها لأكثر من 2.5 سنتيمترًا لأن هذا يحافظ على مظهر شعركِ لفترة أطول. سيكون من الصعب تفتيح الجذور عندما تصبح طويلة لأنها ستتلاقى مع باقي شعركِ. ستكون تلك العملية مماثلة للخطوات السابقة أثناء تفتيح الشعر. امزجي بودرة التفتيح مع مظهر اللون بنسب متساوية ثم أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر تبعًا للتعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على جذور شعركِ فقط باستخدام فرشاة الصبغ ويمكنكِ النزول قليلًا إلى شعركِ المصبوغ ولكن لا تغطيه كثيرًا بالخليط.  سيكون عليكِ تقسيم شعركِ باستخدام مشابك الشعر إذا كان ثقيلًا أو طويلًا. من المفيد أيضًا تقسيم الشعر القصير للتأكد من وصولكِ لكل الجذور. استخدمي نهاية فرشاة الصبغ لشق طريقكِ وسط الشعر وصبغ الجذور وقلب الشعر ثم صبغ الناحية الأخرى منه قبل التوجه لقسم آخر من أقسام الشعر. تأكدي مما إذا كان لون الشعر أصبح فاتحًا جدًا بعد 15 دقيقة. تفحصي الشعر كل 10 دقائق بعد ذلك إلى أن تصلي للون المرغوب. اغسلي الخليط من شعركِ بالكامل باستخدام الماء البارد ثم الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء الزائد بلطف من شعركِ باستخدام منشفة نظيفة. جهزي شعركِ للتونر وضعيه على الجذور باستخدام فرشاة الصبغ مثلما حدث في عملية ضبط اللون الأساسية.  ضعي التونر على جذور شعركِ الصفراء أولًا ثم على باقي شعركِ إذا كان يحتاج لضبط لونه. تفحصي لون الشعر كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحوله للون الأزرق أو البنفسجي أو الفضي. اشطفي شعركِ بالماء البارد ثم استخدمي الشامبو والبلسم. اعصري الماء الزائد من شعركِ بلطف واتركيه يجف في الهواء الطلق.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Procura evitar que tus raíces crezcan demasiado. Prepara la mezcla decolorante. Aplica la mezcla en tus raíces secas y sin lavar. Revisa tu pelo con regularidad. Limpia el decolorante de tu pelo. Aplícale un tónico a tu pelo. Limpia los restos de tónico de tu pelo.


First, read the Arabic article below.

أغلب أنواع الطفح الجلدي تحت الثدي تكون حميدًة ويكون سببها مشاكل جلدية شائعة تختفي دون الحاجة إلى علاج طبي؛ ولكن، أحيانًا ما يكون الطفح الجلدي تحت الثدي عرضًا لمشكلة طبية أكبر، مثل القوباء المنطقية. يجب أن تذهبي إلى الطبيب في الحالات التالية. إذا لم يتجاوب الطفح الجلدي مع العلاجات المنزلية بعد أسبوع أو أسبوعين، يجب أن تذهبي إلى الطبيب. يجب أن تذهبي إلى الطبيب أيضًا إذا كان الطفح الجلدي مصحوبًا بأعراض كالحمى أو الألم الشديد أو القرح التي لا تشفى وتدهور الأعراض. حددي موعدًا مع طبيبك المعتاد لتقييم الطفح الجلدي. أخبريه إذا كنتِ تعانين من أي أعراض أخرى بالإضافة إلى الطفح الجلدي.  غالبًا ما سيحتاج طبيبك إلى النظر إلى الطفح الجلدي. إذا كان سببه حميدًا ولا تعانين من أي أعراض أخرى، قد يتمكن من تشخيصك دون أي فحوصات أخرى.  قد يطلب منك فحص عينة من القشور الجلدية للتحقق من وجود عدوى فطرية. قد يستخدم الطبيب مصباحًا خاصًا يعرف بفحص مصباح وود، لفحص الجلد بشكل أفضل. في الحالات النادرة، يمكن أن يقوم بخزعة الجلد. إذا كان الطفح الجلدي سببه عدوى أو إذا كان لا يشفى بمفرده، قد يصف لك الطبيب أدوية. هناك عدة أدوية يمكن استخدامها لعلاج الطفح الجلدي.  قد يصف لك الطبيب كريمات مضاد حيوي أو مضادة للفطريات، ويمكن استخدامها على الجلد حسب إرشادات طبيبك.  قد يصف لك كريمات بها جرعة قليلة من الستيرويد أو الكريمات التي تحمي البشرة.يمكن أن يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا موضعيًا أيضًا إذا ظن طبيبك أنك تعانين من عدوى بكتيرية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Debes saber cuándo consultar al médico. Haz una cita con el médico. Prueba los medicamentos.


First, read the Arabic article below.

أغلب الأشياء الصغيرة التي تُبتلع (مثل الأسنان) ستمر بسهولة عبر الجهاز الهضمي مع الطعام، فهي في حجم حبة الدواء وأصغر من أن تسبب أي انسداد. على الرغم من ذلك، قد يعلق هذا السن في مكان ما في الجهاز الهضمي، مما يتطلب رعاية طبية. اذهب إلى الطبيب في حالة:   عدم خروج السن من الجهاز الهضمي خلال سبعة أيام. حدوث قيء، خاصة مع وجود دم. وجود أعراض مثل: ألم المعدة/ الصدر أو السعال أو التنفس بصفير أو صعوبة التنفس. إذا وجدت البراز مصحوبًا بدم، خاصة إذا كان أسودًا أو داكن اللون. سيستغرق خروج السن من الجهاز الهضمي حوالي 12 إلى 14 ساعة.  ولكن لا تتفاجأ إذا قصرت المدة أو طالت عن ذلك قليلًا. لا شيء يعبر من جسدك بسرعة. فهذا الشيء يمر عبر جهازك الهضمي، وإذا كنت مسترخيًا أكثر، فسيعبر معدتك بنحو أسرع، ومن ثم أمعائك، انتهاءً بالقولون. يمكن لحبات الذرة أن تظل سليمة عند مرورها عبر الأحشاء. إذا بدأت في رؤية الذرة في برازك، فعندها ستعلم أن الوقت قد حان لتبحث عن السن. تساعد هذه الأطعمة في تحريك الأشياء عبر الجهاز الهضمي. إذا نصحك الطبيب باستعمال مليّن للمساعدة في التخلص من السن، فعليك باتباع النصيحة. تأكد من الحصول على الكمية المناسبة من ذلك المليّن، وتجنب نهائيًا تناول جرعات زائدة. يمكن للإفراط في تناول المليّنات أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، مثل: الإدمان أو نقص كثافة العظام والكثير من المشاكل الأخرى التي تقود إلى الجفاف المتبوع بزيادة معدّل ضربات القلب وهبوط ضغط الدم.  عندما يصبح برازك رخوًا و/أو مائيًا، ضع شبكة لالتقاط السن.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ten en cuenta cuándo ver a un médico. Observa tus heces. Relájate. Come maíz. Come frutas, verduras y granos enteros. Mantente hidratado y cerca de un inodoro.


First, read the Arabic article below.

أغلب الذين يخافون من القطط، على معرفة كاملة بأنها غير مؤذية وجميلة، ولكن مع ذلك، يشعرون بالخوف كنتيجة لرد الفعل من المخ، وهو أمر لا يُمكن التحكم به.  الفوبيا عبارة عن سلوك مكتسب.  قد يمر الشخص بتجربة سيئة مع قطة ما، فيبدأ عقله دون أن يشعر بربط جميع الأفكار السلبية بالقطط، مثل المرض، أو قد يكون "تعلم" الخوف من القطط عن طريق مشاهدة ذعر والديه في وجودهم أثناء طفولته. تشترك العديد من الأجزاء في المخ في جعلك تشعر بالفوبيا من القطط. ولهذا، قد تستغرق بعض الوقت لإعادة تدريب مخك بتغيير رد فعله حول القطط. عند تحديدك لهذه الأفكار المُحبطة، يُمكنك أن تبدأ في تقييمها. ستلاحظ في النهاية أن جميع هذه الأفكار تتكون من واحد (أو أكثر) من هذه التشوهات المعرفية:  التخمين هو أن يفترض الشخص النتائج لموقف ما دون وجود دليل مادي يدعمه. على سبيل المثال، قد تفكر في "هذه القطة ستقوم بخدشي" حتى ولو لم يكن لديك أي اتصال مع قطط من قبل. التعميم، وهو أن يحدث موقف واحد، ويقوم الشخص بتعميمه على جميع المواقف الأخرى. على سبيل المثال، قد تعتقد أن "قطة صديقي خدشتني من عامين، ولهذا فإن جميع القطط عنيفة." التهويل، حيث تتوقع نتيجة سلبية على وشك الحدوث، وتعتقد أنه عند حدوثها ستتسبب بكارثة.  التهويل هو أن تفترض أن هذا الموقف سينتهي بأسوأ نتيجة ممكنة. على سبيل المثال، "إذا عضتني قطة، فسأصاب بعدوى وسأموت." يُمكنك القيام بذلك عن طريق خلق مواقف بديلة تُبطل الأفكار السلبية. عند القيام بذلك، فإنك تقوم دون وعي منك بإزالة الأفكار السلبية، واستبدالها بأخرى إيجابية مفيدة.  ركز على استبدال أفكارك السلبية بأخرى إيجابية، لتساعدك في تكوين ردود فعل إيجابية أو حتى محايدة. على سبيل المثال، يمكنك تغيير فكرة "هذه القطة ستقوم بخدشي"، بهذه الفكرة "يتفاعل العديد من الناس مع القطط يوميًا دون أن تخدشهم". يُمكنك أن تبدأ من الأساس بأفكار أقل سلبية من أفكارك المعتادة. على سبيل المثال، يُمكنك تغيير فكرة "إذا خدشتني قطة ما، سأصاب بعدوى وأموت"، بهذه الفكرة الأقل سلبية "أسوأ ما قد يحدث هو أن تخدشني القطة وتهرب. لقد حدث ذلك معي من قبل، والأمر ليس بهذا السوء. ولن أصاب بعدوى." وفي النهاية يُمكن استبدال الأفكار الأقل سلبية، بأفكار أكثر إيجابية. حاول القيام بذلك فور ظهور أفكار سلبية في رأسك. وفي النهاية ستبدأ بالتفكير بصورة أكثر إيجابية تجاه القطط.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reconoce el hecho de que tu fobia a los gatos probablemente se vea exacerbada por pensamientos negativos. Haz una lista de todos los pensamientos negativos e inútiles que experimentas cuando estás cerca de los gatos. Reemplaza los pensamientos negativos con más pensamientos útiles.


First, read the Arabic article below.

أغلب حالات دوار السيارات يمكن التغلب عليها عن طريق بعض العلاجات المنزلية والتغييرات على أسلوب الحياة. رغم ذلك، في بعض الأحيان قد تقف تلك الحالة عائقًا أمام مسار حياتك اليومي. يجب عليك هنا أن تتحدث مباشرة مع طبيبك الخاص من أجل استشارته حول أفضل العلاجات الطبية الممكنة، سواء كان عن طريق أدوية موصوفة أو لا تحتاج إلى وصف من طبيب.   يجب عليك كذلك أن تتحدث مع الطبيب حول الأمر، إذا ما كنت أنت (أو طفلك الصغير) تعانون من أعراض مماثلة حتى بعد الخروج من السيارة، مثل: الصداع الحاد، أو صعوبات في الرؤية أو السمع، أو صعوبات في الحركة. هذه الأعراض قد تكون تعبيرًا عن مشاكل صحية أكبر من مجرد دوار السيارات.   القابلية للتعرض لحالات دوار السيارات قد تكون متعلقة بالسن، أو السلالة، أو الجنس، أو لعوامل الهرمونات، أو المرض الحسي، أو الصداع النصفي. اسأل طبيبك للتأكد من عدم وجود أي أخطار محتملة يشير لها تعرضك لحالات دوار السيارات. توجد أدوية فعّالة ضد حالات دوار السيارات. غالبيتها تحتوى على الديمينهيدرينات (وتعرف أيضًا باسم: الدرامامين) أو ميكليزين. من أشهر العلامات التجارية المشهورة: الدرامامين والبونين/أنتيفيرت. بعض من هذه الأدوية متاحة كلاصقات، وقد تكون مفيدة بشكل خاص؛ بسبب قدرتها على إطلاق الدواء في الجسد بمرور الوقت. مضادات الحساسية (مضادات الهيستامين) قادرة على منع الغثيان الناتج عن الحركة، عن طريق تهدئتها لمستشعرات الحركة في الأذن الداخلية. لجعلها تعمل بكفاءة، عليك أن تتناول الدواء قبل 30-60 دقيقة من بدء رحلتك بالسيارة.  اطلع على الأعراض الجانبية قبل استخدامك لأي من هذه الأدوية (خاصة إذا كنت المسئول عن قيادة السيارة)، واسأل طبيبك للتأكد من كل شيء قبل المبادرة لتناولها. مضادات الحساسية قد تجعلك تشعر بالنعاس وتؤثر على قدرتك على تشغيل الآلات وقيادة السيارة. السكوبلامين آمن الاستخدام بالنسبة للبالغين فقط، ويجب تجنب منحه للأطفال نهائيًا. لا يمكنك الحصول عليه بدون وصف الطبيب، ويتم ارتدائه كلاصقة خلف الأذن. عليك ارتدائه قبل 4 ساعات من بدء السفر. وعلى الرغم من أن أعراضه الجانبية قد تكون قوية بعض الشيء (رؤية ضبابية وجفاف في الفم)، فهو ذو تأثير كبير في مواجهة حالات الغثيان الناتجة عن إعياء الحركة.  تحدث مع طبيبك من أجل التوصل إلى الخيار الأفضل بالنسبة لك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consulta con el doctor sobre los mareos provocados por el movimiento del auto. Consume antihistamínicos de 30 a 60 minutos antes de subirte a un auto. Pídele al doctor que te recete escopolamina.


First, read the Arabic article below.

أغلب ما نحتفل به من فن خاص بدافينشي هذه الأيام، لم يكن أكثر من مخططاته اليومية التي قام بتدوينها حتى الوصول إلى مخطط نهائي عبقري. تساعدك الكتابة والتدوين في التعبير عن أفكارك مهما كانت ضئيلة، من أجل تطويرها لاحقًا. "تدريب": اكتب قائمة بالمواضيع التي تريد أن تتعمق فيها على مدار اليوم. اختر المواضيع التي تهمك كالتلفاز أو نجومك المفضلين. اكتب عنوان الموضوع على الورق، ثم خذ راحتك في الكتابة والرسم حوله، ومحاولة ربط كل نقطة بالأخرى. تعلم المزيد من خلال البحث. دوّن أفكارك من خلال وصف مفصل، لتصقل استخدامك للألفاظ والمفردات الدقيقة. استخدم المترادفات، والمتشابهات، والاستعارات في تدوين أفكارك والربط بين بعضها البعض. صف الأمور من نواحي الإحساس، كاللمس، والتذوق، والرائحة، وكذلك من نواحي الأهمية والرمزية. "تدريب": اقرأ قصيدة "الشوكة" للشاعر "شارلز سيميك".".يصف فيها أغراض الحياة الومية بدقة من وجهة نظره. أحد شعارات دافينشي كان "تعلم كيف تنظر للأمور"، وهو الشعار الذي بنى من خلاله كل أعماله في الفن والعلوم المختلفة. طوّر نظرتك واجعلها ثاقبة أثناء البحث. سجل الأفكار والصور والأشياء الغريبة التي تلفت انتباهك. اصنع موسوعة من اللحظات الخاطفة التي تعيشها. "تدريب": استخدم كاميرا الهاتف خاصتك بدلاً من الصحيفة اليومية. حدد لنفسك هدفًا ينص على التقاط 10 صور لأشياء تلفت انتباهك. ابحث عن نقاط الوصل بين الأشياء المختلفة. من الصعب أن تتخيل دافينشي "رجل النهضة الأول" يجلس خلف أحد المكاتب، ويعود للمنزل ليشاهد أحد المسلسلات. ولهذا عليك أن تجعل من تجاربك اليومية فرصًا أكثر من جعلها تحديات. استخدم الرفاهيات المتاحة في حياتنا المتطورة، لتساعدك على الوصول إلى أفكار جديدة مبدعة. "تدريب": اكتب قائمة بالمواضيع والمشاريع التي ترغب في إتمامها على مدار الأشهر القادمة. لا تنتظر لحدوث شيء ما دون السعي نحو تعلمه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lleva un diario detallado e ilustrado. Escribe de manera descriptiva. Mira con claridad. Lanza una red amplia.


First, read the Arabic article below.

أغلب من يعاني من ضغط الدم المرتفع لا يعلم أنه يفعل، لأنه غالبًا لا يوجد أعراض. لكن، الأعراض قد تتضمن:  ضيق النفس. الصداع. نزيف الأنف. الرؤية المشوشة أو الرؤية المزدوجة. قد يشعر طبيبك أنك في حاجة إلى أخذ علاج أثناء التعافي من العملية الجراحية. لأن ذلك قد يتفاعل مع أدوية أخرى، من المهم أن تناقش كل الأدوية مع طبيبك. هذا يتضمن الأدوية المنزلية، المكملات الغذائية، والعلاجات العشبية. قد يصف طبيبك:  مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. تعمل هذه الأدوية عن طريق إرخاء أوعيتك الدموية. هذا الدواء بالتحديد قد يتفاعل مع العديد من الأدوية، لذا تأكد أنك تتحدث مع طبيبك بشأن كل ما تأخذه. محصرات قنوات الكالسيوم. هذه الأدوية توسّع شرايينك وتقلل معدل ضربات القلب. كن على علم بأنك لا تستطيع شرب عصير الجريب فروت أثناء أخذ هذه الأدوية. مدرّات البول. هذه الأدوية تجعلك تتبول بشكل متزايد وستقلل من معدلات الملح في جسمك. حاصرات بيتا. هذه الأدوية تجعل قلبك يدق ببطء وبرفق. إذا كنت قلقًا بشأن الأدوية الأخرى التي تأخذها أو ستحتاج أن تأخذها بعد العملية والتي قد تجعل ضغط دمك أسوأ، تحدث مع طبيبك. يحتاج طبيبك إلى صورة كاملة عن كل ما تأخذه حتى يصف لك أفضل دواء مناسب لك. لا تتوقف عن أخذ الأدوية بدون مناقشة ذلك مع طبيبك أولًا. الأدوية التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم تتضمن:  الأدوية المنزلية. يتضمن ذلك العقاقير الغير ستيرويدية المضادة للالتهاب (إيبوبروفين وغيره). استشر طبيبك قبل أخذ تلك الأدوية لتتعامل مع الألم أثناء فترة التعافي. بعض أنواع حبوب منع الحمل. العديد من الأدوية المزيلة للاحتقان وأدوية البرد، خاصًة تلك التي تحتوي على السودوفيدرين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llama al doctor si crees que estás desarrollando una presión arterial elevada. Controla tu presión arterial con medicamentos si el doctor lo considera necesario. Consulta con el doctor sobre los demás medicamentos que consumas.


First, read the Arabic article below.

أغلق الفرن بعد طهي البيتزا واترك الحجر يبرد تمامًا قبل إزالته من الفرن. قد يحتاج ذلك إلى ساعات، لذلك خذ راحتك في الانتظار حتى الصباح لتنظيف الحجر. ضع الحجر البارد في الحوض ونظقه كما تنظف الأطباق الأخرى. مشط أي قطع مرتخية من الطعام واكشط أي شيء ذائب على السطح لكن لا تترك المياه لمدة طويلة على الحجر لأن سطحه مسامي وسوف يمتص المياه وإذا حدث ذلك، سوف يتشقق الحجر في المرة القادمة التي تجرب استخدامه. استخدم منشفة الأطباق لتجفيف الحجر واتركه على الطاولة ليجف تمامًا حيث يكون وجود بعض التلطيخ طبيعيًا تمامًا. طالما كنت تكشط أي أطعمة، سيظل الحجر جيدًا لإعادة الاستخدام مرارًا وتكرارًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deja que la piedra se enfríe. Usa un cepillo suave, agua y jabón. Seca la piedra. Listo.


First, read the Arabic article below.

أغلق الهاتف من خلال زر التشغيل قبل نزع البطارية. سيجنّبك ذلك فقد البيانات أو تلف التطبيقات عند نزع مصدر الطاقة. تعمل هذه الطريقة مع الهواتف التي يمكن إزالة بطارياتها فقط. لا يمكن استخدام هذه الطريقة مع هواتف iPhones أو الهواتف الأخرى التي تكون فيها البطارية ثابتة. انزع البطارية من الهاتف برفق. يتوجب عليك عادةً تحريك البطارية نحو الأسفل قليلًا قبل نزعها من الهاتف. يختلف مكان هذا الرقم باختلاف الهاتف المستخدم، ويكون رقم IMEI/MEID مكتوبًا على ملصق مثبّت أسفل البطارية عادةً.  إن وجدت رقم IMEI إلا أن شبكتك تستخدم أرقام MEID، تجاهل الرقم الأخير (IMEI مكوّن من 15 رقم، أما MEID فمكوّن من 14 رقم). تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular فتستخدم أرقام MEID.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Apaga tu teléfono. Quítale la tapa trasera a tu teléfono. Saca la batería. Encuentra el número IMEI/MEID.


First, read the Arabic article below.

أغلق الوحدة وافصل سلك الكهرباء قبل إزالة اللوح الأمامي. قد يكون اللوح الأمامي للمكيف الخاص بك مثبتًا ببراغي أو مسامير؛ أزل اللوح وحدد مكان المرشح واسحبه من موضعه إلى الخارج.  قد تسحب المرشح لأعلى أو تزلقه لأسفل خارج موضعه بناءً على نموذج المكيف الخاص بك. تفقد دليل المستخدم لمعلومات حول كيفية إزالة اللوح الأمامي والمرشح. اشطف المرشح أسفل المياه المتدفقة واستخدم الخرطوم الملحق بالمكنسة لتنظيف المرشح إذا كان ملطخًا بالأوساخ أو الأتربة. من الأفضل تنظيف المُرشح مرة شهريًا. نظفه في الكثير من الأحيان إذا كنت تقيم في بيئة مليئة بالغبار أو لديك حيوانات أليفة. صفِ المياه الزائدة وامسح المرشح بمنشفة جافة ثم اتركه بالخارج حتى يجف تمامًا. أعده إلى موضعه عندما يجف وركب اللوح الأمامي للوحدة. لا تشغل مكيف الهواء أبدًا بدون مرشح أو بمرشح رطب. ينبغي تغيير المرشح إذا كان تالفًا أو ممزقًا؛ إذا كان المرشح مصممًا لتلك الوحدة خصيصًا، تعرف على رقم الموديل واطلب مرشحًا جديدًا عبر الإنترنت أو من الشركة المنتجة للوحدة. إذا كانت الوحدة لديها مرشح فوم عمومي، يمكنك شراء قطعة تتسع لمرشح مكيف الهواء عبر الإنترنت أو من متجر تحسين المنازل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Retira el panel frontal de la unidad para acceder al filtro. Haz correr el agua a través del filtro. Deja que el filtro se seque y vuelve a colocarlo en su sitio. Reemplaza un filtro desgastado.


First, read the Arabic article below.

أغلق عينيك بين الحين والآخر وتخيل ما ستكون عليه حياتك عند تحقيق هدفك. أقنع نفسك بأنك قد حققت هدفك بالفعل، ثم تخيل ما سيكون عليه عقله وبيتك وعلاقات وأفكارك. هذا الأسلوب التحفيزي رائع خصوصاً عندما تشعر بالإحباط وأنك لن تتمكن من جعل أحلامك تحقق. إن تخيلك للسعادة التي ستشعر بها حين تحقق أهدافك سيجعلها تبدو أقرب وأسهل تحققاً. إن أردت النجاح في تحقيق أحلامك فعليك بطرد الأفكار السلبية كلما واجهتك عقبات أو بدا حلمك بعيد المنال. عليك الاستمرار بالمحاولة والثقة بنفسك والمضي قدماً. من الطبيعي أن تراودك الشكوك وعدم الثقة بالنفس خلال سعيك نحو حلمك، ولكن في نهاية المطاف عليك التحلي بالثقة في قدراتك، لأنك إن لم تثق بنفسك فلن يثق بك أحد.  استمرارُك في التصرف بإيجابية سيساعدك في الحفاظ على ثقتك بنفسك. إن تخيلت حدوث الأسوأ في كل موقف، فستزداد احتمالية حدوثه في الواقع. رغم أن السعي بإصرار لتحقيق أحلامك وطموحاتك أمرٌ هام، فعليك أخذ راحة بين الحين والآخر لتسمح لنفسك بالاسترخاء وتحافظ على هدوئك. عليك بطرد القلق والتوتر وقلة النوم والمرح من حياتك. في الواقع، الاسترخاء بين الحين والآخر من شأنه جعلك أكثر تحمساً لتحقيق أهدافك حين يحين الوقت للعودة إليها.   التأمل قد يساعدك في الحفاظ على هدوئك وشعورك بالسلام النفسي وتخيل أهدافك. اليوجا أيضاً رائعة كذلك لتحقيق الاتصال بين عقلك وجسدك، وتساعدك في التخلص من أي عقبات داخلية تُعيقك عن الوصول لأقصى طاقاتك. من المهم أن تبقى سعيداً وبصحة جيداً طوال الوقت وألا تنسى الاعتناء بنفسك مهما كان عملك جاداً وقاسياً. احرص على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً على الأقل وتناول ثلاث وجبات صحية، ولا تنجرف إلى المشروبات الكحولية وما شابهها. بذلك ستكون حالتك العقلية أكثر استقرارا وستحقق أحلامك. إن أردت تحقيق أحلامك فعليك التمتع بالقدرة على التعلم من أخطائك والعقبات التي تواجهك، وأن تستخدمها لدفعك قدماً. إن فشلت في فعل شيء فعليك بالتراجع وسؤال نفسك عن سبب حدوث ذلك وما الذي كان يمكن فعله بطريقة أفضل. في بعض الأحيان طبعاً قد يكون السبب سوء حظك وحينها كل ما عليك فعله هو الاستمرار، ولكن في كثير من الأحيان سترى أن هناك شيئاً ما يمكنك فعله بطريقة مختلفة. لقد تم تعريف الجنون على أنه ثقة المرء بأنه عندما يفعل الأمر بالطريقة ذاتها مرة تلو مرة تلو ويتوقع حدوث نتيجة مختلفة، فعليك ألا تكون كذلك.  بدلاً من جعل العقبات...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Visualiza el éxito. Mantén tu confianza. No olvides darte un tiempo para relajarte. Aprende del fracaso. Acepta la crítica constructiva durante el recorrido. Haz los sacrificios necesarios. Elimina cualquier obstáculo del camino. Olvídate de las excusas. Vuelve a evaluar tu sueño si no puedes alcanzarlo.


First, read the Arabic article below.

أغلق كل مواقع التواصل الاجتماعي (كتمبلر وسنابشات وإنستاجرام). أغلق برامج المراسلة على هاتفك. أغلق حاسوبك إلا إن كنت تحتاجه لأحد واجباتك. أغلق هاتفك بينما تذاكر أو أبقه في غرفة أخرى. إذا كان لديك إخوةٌ صغارٌ فاطلب من أبويك إبقائهم بعيدين عنك بينما تذاكر. أخبرهم بالتحديد الوقت الذي ستمضيه في المذاكرة. أخبر والديك عن نوعية واجباتك وأخبرهم إن كان بها واجبًا صعبًا عليك. يفضل معظم الناس وقتًا معينًا من اليوم للمذاكرة فيه.   إذا كتن هنالك وقتٌ تشعر فيه أنك متعب أو قليل التركيز (مثلًا بعد العشاء) فلن يكون بالتأكيد وقتًا جيدًا للمذاكرة. جرب المذاكرة في أوقاتٍ مختلفة حتى تجد أنسب وقت لك. يفضل الكثير من الطلاب أن يستريحوا قليلًا بعد المدرسة ثم بدء حل واجباتهم وقت العصر حتى ينهوها قبل الشعور بالإرهاق أو فقدان تركيزهم. ذاكر لنصف ساعة أو ساعة ثم استرح لدقائق حتى لا يقل تركيزك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Apaga cualquier aparato electrónico. Dile a tu familia que estás estudiando. Escoge una hora en la que te puedas concentrar mejor.


First, read the Arabic article below.

أغلق مياه المرحاض قبل أن تبدأ في فحص مقبض المرحاض. اكسح المرحاض لتصرف المياه الزائدة من الخزان. يسمح لك ذلك بفحص المقبض دون أن يستمر جريان الماء في المرحاض.  مقبض المرحاض هو قطعة بلاستيكية مستديرة تمنع الماء من المرور باستمرار من الخزان إلى حوض المرحاض. حين تفتح السيفون، تسحب السلسلة مقبض المرحاض لأعلى حتى يسمح للماء بملء حوض المرحاض. تعد مشكلات المقبض أحد أشهر أسباب جريان الماء المستمر في المرحاض. ضع منشفة في مكان آمن بعيدًا عن طريقك؛ في الركن مثلًا. أمسك إحدى نهايتي الغطاء بإحكام بكلتي يديك، ثم انزعه من المرحاض. ضع الغطاء على المنشفة لتحميه من الخدش.  أغطية المراحيض مصنوعة من السيراميك الثقيل. لا تضعها في مكان يسهل فيه أن تسقط. تسحب السلسلة مقبض المرحاض ويمكنها أن تسبب مشكلة إن كانت أطول أو أقصر من اللازم. فإن كانت أقصر من اللازم، فإنها تسحب الصمام حين ينبغي لها ألا تفعل مسببة جريان الماء بشكل مستمر. إن كانت أطول من اللازم، فقد تعلق أسفل الصمام مسببة تسرب المياه.  إن كانت السلسلة مشدودة، انزع المشبك الذي يصل السلسلة لرافع السيفون. حرك المشبك لأعلى حلقة أو اثنتين في السلسلة، حتى يقل الشد على السلسلة. ثم أعد تركيب المشبك برافع السيفون. إن كانت السلسلة طويلة لدرجة أنها علقت أسفل الصمام، استخدم قاطع أسلاك حديدية لتشذب بعض الحلقات من قمة السلسلة. ثم أعد ربط السلسلة بالمشبك للحلقة العليا الجديدة، وربطه برافع السيفون. انزع المقبض بفك المسامير على جانبيه في قاعدة أنبوب التدفق وهي أنبوبة مفتوحة في مركز الخزان. افحص المقبض باحثًأ عن أي ترسبات معدنية أو التواءات أو تغير في اللون أو تحلل أو أي علامة لوجود مشكلة.  يمكنك أن تنظف المقبض المتسخ من الترسبات المتكونة فوق سطحه. إن أظهر المقبض علامات تلف، قم باستبداله. قد تتراكم الترسبات المعدنية من المياه فوق المقبض وتمنعه من سد التسرب بكفاءة، مما يسبب جريان الماء. انقع المقبض في طبق مليئ بالخل لمدة 30 دقيقة لتنظيفه. ادعك المطاط بفرشاة قديمة لمدة 30 دقيقة لتزيل الترسبات والاتساخ.   يمكنك بدلًا من ذلك أن تضع قطرات من شامبو الأطفال على قطعة من القماش وتمسح بها المقبض. ستنظف بذلك المقبض وتضيف إلى المطاط المزيد من المرونة. ضع المقبض في مكانه بعد تنظيفه. اربط المشابك الجانبية بالمسامير الموجودة على أنبوب التدفق. شغل الماء مرة أخرى ودع خزان المرحاض يمتلئ. استمع إلى صوت الماء الجاري...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cierra la llave del agua y drena el inodoro. Saca la tapa de la cisterna y mira su interior. Si es necesario, ajusta el largo de la cadena. Examina la pera de descarga. Limpia el tapón sucio. Cambia una pera de descarga desgastada.


First, read the Arabic article below.

أغلق وحدة تكييف الهواء أولًا لإعادة شحن المبرد في المكيف ثم اتبع الخطوات الموضحة أدناه: يكون خرطوم الضغط المنخفض أزرق اللون في العادة ويتصل بخط السحب وهو أكبر الأنبوبين. ويكون خرطوم الضغط العالي أحمر اللون بشكل عام ويتصل بالخط السائل وهو أصغر الأنبوبين. دعه يعمل لـ 15دقيقةً على الأقل حتى يستطيع النظام بلوغ حالة تشغيل مستقرة. سيمنحك هذا تحليلًا نسبيًا لأداء النظام بالقياسات التالية:   درجة حرارة الهواء بالخارج درجة حرارة الهواء العائد عند الفرن/ معالج الهواء درجة حرارة خط السحب درجة حرارة خط السائل سيكون هناك ملصقٌ بداخل الغطاء الكهربائي يشرح التعليمات الخاصة بالوحدة في الأنواع الحديثة منها. سيخبرك تمامًا كيف تقيس الإحماء أو التبريد الدوني؛ كما سيمنحك مخططًا بالقيم المعبرة عنها بالنسبة لدرجة حرارة محددة في الخارج. راجع مخطط عملية الشحن في وحدتك لتحديد نوع أداة القياس التي يستخدمها نظامك. إما أن يكون صمام تمدد ثرموستاتي أو فوهة محددة.   استخدم القيم التالية إذا كان نظامك يستخدم صمام تمدد ثيرموستاتي:  إحماء في النظام: -7س تبريد دوني في النظام -4ْ س   يمكنك استخدام الجدول الموجود أدناه كدليل إذا كان نظامك يستخدم فوهةً مقيدة. إنه يحتوي قيم الإحماء الموصى بها بالنسبة لدرجات حرارة محددة داخل البيت وخارجه: ارسم خطًا من درجة الحرارة الخارجية نزولًا إلى درجة حرارة الهواء العائد لإيجاد قيمة الإحماء المطلوبة. القيمة الموجودة في ذلك الصف/العمود هي درجة الإحماء المطلوبة. ابحث عن وجود تسريب وأصلحه إذا أظهرت الاختبارات أن المبرد مطلوب. يمكن أن يوجد التسرب حول أي وصلات أو ربطات:   الوصلات الملحومة منافذ الضغط روابط الأنابيب الملولبة أي مكان قد تهتز فيه خطوط التبريد أو تحتك بهيكل الوحدة أو المكونات الأخرى. لا تنقر على وعاء المبرد لأن هذا سيدخل سائل التبريد في جانب السحب من الكومبرسور ويمكن أن يسبب تلف الوحدة. أدخل المبرد في خط السحب للنظام ببطء وبكميات صغيرة واترك النظام يستقر لمدة 5-10 دقائق بين مرات إضافة المبرد. يضاف المبرد بالوزن وفقًا لمواصفات النظام عند شحن نظام جديد أو إعادة شحن نظام مفرغ، لكن تقليم وحدة أو الإضافة إلى شحن مبرد موجود حاليًا هو أقل دقة.  تفقد قراءات الضغط والحرارة وحدد ما إذا كنت بحاجة للمزيد من مادة التبريد. كرر حتى يبدو كل شيء طبيعيًا. افصل الكهرباء عن الوحدة عندما يكمل مكيف الهواء دورةً واحدةً وأبعد العدادات.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sigue los siguientes pasos. Fija las mangueras desde el múltiple de manómetro hacia los puertos de presión del sistema. Enciende el aire acondicionado. Revisa las temperaturas. Revisa tu dispositivo de medición. Revisa para ver si hay filtraciones. Conecta la manguera de carga o de alimentación desde el múltiple hasta el contenedor del refrigerante, con el contenedor en posición vertical. Agrega refrigerante. Observa todo un ciclo completo de refrigeración.


First, read the Arabic article below.

أغمض عينيك وتخيل كل ما تريد. أغمض عينيك وفكّر في اليوم الجديد الجميل. القراءة طريقة رائعة للاسترخاء والشعور بالنعاس. يمكنك أن تجرب أن تغمض عينيك أثناء التفكير في الكتاب كالتفكير في شخصياته أو سبب تبدّل الحبكة وفكّر في الأحداث التالية.  تحسس مدى نعومتها وتخيّل السحابة وهي تحملك في السماء بين طيات السحاب. أو فكر في يومك أو في يوم قريب تتطلع إليه. حاول أن تصل إلى عدد الخراف اللازم حتى تستغرق في النوم. يمكن أن يحسّن ذلك من مهاراتك في الحساب أيضًا. لا يوجد ما هو أفضل من التفكير في شيء إيجابي مفيد كما أنه سيجعلك تحلم أحلامًا سعيدة. فكر في بعض الأشياء التي تحب أن تقوم بها أو ما تخطط لفعله في اليوم التالي. لكن لا تقلق بشأن الأشياء التي لم يحن موعدها بعد. إذا كانت امتحاناتك على الأبواب، يفضل أن تشتت نفسك عن التفكير في ذلك أثناء محاولة الخلود إلى النوم. يمكن أن يجلس أحد والديك بجوارك على الأرض مع الإمساك بيدك والتربيت عليها برفق حتى تهدأ وتستغرق في النوم.  إذا كنت في حاجة إلى إيقاظ والدك أو والدتك، لا تقتحم غرفتهما، افتح الباب بهدوء واسأل والدتك من الخارج بلطف، "هل أستطيع أن أدخل يا أمي؟ أواجه صعوبة في النوم" إذا استيقظت في منتصف الليل، اطلب من أحد والديك أن يقوم بتدليك بطنك أو ظهرك لتهدئتك. لا مانع من تشغيل الجاز أو الروك الهادئ، لكن الخيار الأمثل هو التهويدات الكلاسيكية. عند اختيار نوع الموسيقى، فكّر في نوع "هادئ". حاول أن تغير وضعية الاستلقاء إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالراحة في فراشك. إذا كنت مستلقيًا على ظهرك، حاول أن تستلق على جانبك أو على بطنك. إذا كانت وسادتك غير مريحة، اقلبها أو اسندها على الحائط حتى لا تواجه الحائط أثناء الاستلقاء. قد تصبح غير مريحة إذا وضعتها على الحائط، لذا إذا كنت تملك وسادة إضافية، ضع تلك الوسادة تحت الوسادة الإضافية للحصول على طراوة إضافية والشعور بمزيد من الراحة. احصل على غطاء إضافي إذا كنت تستمتع بالدفء. إذا كنت في موسم الصيف، اطلب من والدك أن يخفض درجة حرارة مكيّف الهواء حتى يصبح الطقس باردًا ليلًا. تأكد أنه ليس بالغ البرودة حتى لا تصاب بقشعريرة توقظك من النوم، أو حاول أن تخرج إحدى ساقيك ووضعها فوق الغطاء. إذا أردت أن تحتضن شيئًا أثناء النوم، يمكنك – بعد الحصول على إذن والديك – أن تحتضن حيوانًا أليفًا أو دمية محشوة أو وسادة. إذا كنت تتقلب في فراشك ليلًا، حاول أن تدخل الغطاء داخل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ve a la cama y despierta a las mismas horas todos los días. Adelanta la hora de ir a dormir hasta que despiertes a tiempo sin requerir ayuda. No tomes cafeína en las 5 horas previas a la hora de dormir. No consumas azúcar antes de la hora de dormir. Haz ejercicio por un mínimo de 60 minutos cada día, pero no después de la cena. Deja de mirar las pantallas electrónicas como mínimo una hora antes de irte a la cama. Toma un baño relajante o realiza otras actividades relajantes. Lee historias felices y escribe un diario para despejar la mente. Reproduce música relajante o cuenta hacia atrás en tu mente.


First, read the Arabic article below.

أفران الطوب من الأعمال المكلفة المستهلكة للوقت وقد يتشقق الفرن وينقض كل عملك الجاد إذا بنيته بطريقة خاطئة. عليك أن تتبع خطة محكمة إذا أردت بناءه كما ينبغي. يمكن إيجاد لوحات التصميم لبناء أفران الطوب على الإنترنت أو شرائها من متجر أدوات الإصلاحات المنزلية. من الخيارات الرائعة المقترحة:   تصميم فورنو برافو المجاني لأفران الطوب (https://www.fornobravo.com/pompeii-oven/brick-oven-table-of-contents/) تصميم ماكزين المجاني لفرن الطوب (http://makezine.com/projects/quickly-construct-wood-fired-pizza-oven/) اشترِ تصميم أفران من إيرستون أوفينز (http://earthstoneovens.com/) سيعتمد التصميم المختار على المساحة التي يمكنك تخصيصها للفرن فإذا كان حديقتك صغيرة مثلًا فيمكنك صنع فرن داخلها. تشمل الاعتبارات الأخرى ما يلي:   يجب أن يكون الفرن قصيرًا بما يكفي للدخول تحت غطاء الباحة إذا كانت مغطاة، لكن احرص أن تستطيع إخراج المدخنة من تحت الغطاء لطرد الدخان. لابد أن تكون أرضية الفرن كبيرة أيضًا إذا أردت إعداد بيتزا كبيرة. يجب وضع ميزانيتك في الاعتبار. خطط لبناء فرن أصغر إذا كانت ميزانيتك صغيرة. الأفران المقببة هي أفران طوب بشكل بيوت الإسكيمو وذات أبواب خشبية وهي تتسم بالسهولة والأناقة الريفية والتي يمكن أن تجذب الكثير من الاهتمام البصري إلى باحتك، وبالإضافة لذلك تطهو هذه الأفران الطعام بدرجة مستوية ويمكن تسخينها لدرجات حرارة مرتفعة جدًا.   قد يكون بناء الأفران المقببة صعبًا، حتى أن بناء بعضها يتضمن أعمال نجارة. يمكن أن تستغرق هذه الأفران وقتًا طويلًا لتسخن كما يجب. الأفران البرميلية هي أفران طوب تبنى حول براميل معدنية كبيرة ويمكن تسخينها بسرعة بالغة وهي أكثر فعالية من بعض الأفران المقببة من حيث الطاقة. هذا النوع من الأفران خيارٌ ممتازٌ للهواة الراغبين في طهي الطعام بسرعة.   تباع هذه الأفران في مجموعات تشمل موقدًا وبرميلًا معدنيًا كبيرًا. يجب شراء هذه المجموعات عادة عبر الإنترنت وقد يكون الشحن مكلفًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue un plano para un horno de ladrillos. Considera el tamaño del horno. Escoge un plano para un horno con forma de domo. Considera utilizar un plano para un horno de barril.


First, read the Arabic article below.

أفرغ باقي المياه التي في الحوض للصرف من خلال مصفاة. هذا سيمنع الحصى من الوقوع هباءً في الصرف. أزِل أي زينة في الحوض كذلك. بإمكانك أن تضعها ببساطة فوق الحصى الذي في المصفاة. افرك الحصى بيديك ورجّه من جهة لأخرى لتتخلص من الأوساخ والفضلات وبقايا الطعام. استعمل يديك لتفعل ذلك بدقة تامة. استعمل فرشاة ناعمة لتنظف الزجاج. جفف الزينة جيدًا بالمناشف الورقية وضعها جانبًا. لا تستعمل الصابون أبدًا في أي شيء متعلق بحوض الأسماك، بما في ذلك الحوض نفسه. من المحتمل أن تظل بقايا الصابون وتؤذي سمكة البيتا الخاصة بك. أعد الحصى والنباتات مرة أخرى للحوض قبل أن تعيد تعبأته ثم صب ماءً جديدًا في الحوض ونقيه. اتبع التعليمات الموجودة على علبة المنقي لتحدد الكمية التي ستضعها في حوض السمكة.  استعمل ملعقة بلاستيكية لتحرك الماء، كي تتأكد أن المنقي قد امتزج جيدًا بالماء الجديد. تذكر الاحتفاظ بمساحة كافية للماء الأصلي الذي أخذته من الحوض. أرجع الماء القديم الذي احتفظت به للحوض فور تنقية الماء الجديد. قلبهم جيدًا جميعًا. ماء الحوض يجب أن يكون بنفس درجة الحرارة التي كان عليها في السابق، ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 18 و 26.5 درجة مئوية. سمكتك ستموت من الإجهاد إذا غيّرت درجة حرارة الماء بسرعة كبيرة.  تحول الماء لدرجة حرارة الغرفة من الممكن أن يأخذ فترة من الوقت. تفقد الماء بعد نصف ساعة، مستخدمًا الترمومتر لتتأكد أن درجة حرارة الماء تُطابق درجة الحرارة المحيطة في الغرفة. إن لم تكن في درجة حرارة الغرفة، انتظر نصف ساعة أخرى ثم تفحصها مجددًا. ضع الكوب بحذر (الذي وضعت فيه السمكة) في الحوض وأمل الكوب قليلًا. ستخرج سمكتك ببطء من الكوب من تلقاء ذاتها. كن لطيفًا بينما تفعل هذا، لأنه من المحتمل أن تؤذي زعانفها. راقب سمكة البيتا. بمجرد أن تتركها، ستبدأ سريعًا باستكشاف الحوض. أعد الحوض مكانه واستمتع بينما تسبح في الأرجاء وتستكشف كل شيء!

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Vacía la pecera. Vierte agua tibia sobre la grava. Enjuaga la pecera y las decoraciones con agua tibia. Vuelve a llenar la pecera. Espera a que el agua se asiente y adopte la temperatura del ambiente. Vuelve a presentarle su pecera.


First, read the Arabic article below.

أفرغي الإبريق الزجاجي من ثفل القهوة وألقي المصفاة المستخدمة إن لم يكن قد سبق لك فعل ذلك بالفعل، وكذلك اسكبي أية مياه متبقية من التحضير السابق.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

أفصل التيار الكهربائي من قواطع الدائرة الكهربائية أو لوحة الخدمة.  اقلب المفتاح الذي يتحكم في الكهرباء الموصلة إلى طارد النفايات في دائرة القواطع. تأكد من فصل التيار الكهربائي عن طريق محاولة تشغيل طارد النفايات قبل المتابعة. عند فصل الأنابيب قد يكون هناك بقايا سائلة في ألأنبوب. وضع دلوًا تحت الأنابيب سيحتوي أي بقايا من مياه الصرف المتبقية في الأنابيب. اسمح لأي ماء متبق في الأنبوب بالتصريف في الدلو.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Desconecta la fuente de energía de la trituradora. Coloca un balde debajo de la tubería del desagüe. Deja que el agua en la trampa P se drene en el balde.


First, read the Arabic article below.

أفضل أنواع الأشرطة اللاصقة هو اللاصق الطبي، لكن يمكنك استخدام اللاصق الرياضي الطبي أو القماشي. يستخدم لصق الدوكو أحيانًا، ولكن لا يُنصح به إذا كانت بشرتك حساسة. يجب أن تكون قطع الشريط اللاصق أقل عرضًا من صدرك. قد لا تحتاجي لأكثر من ثلاثة أجزاء من الشريط اللاصق، لكن قصي الجزء الرابع احتياطيًا. ضعي الشريط اللاصق بدايةً من الجزء الخارجي السفلي لصدرك الأيسر. استخدمي يدكِ اليمنى لوضع الشريط اللاصق. ثبتي نصف جزء الشريط اللاصق أسفل صدرك. تأكدي من وضع الشريط اللاصق بإحكام عن طريق الضغط عليه وتثبيته بيديكِ. أمسكي نهاية الجزء اللاصق المُثبت على جسدك بيدك اليسرى واسحبي الشريط اللاصق واجعليه مشدودًا قدر الإمكان، ثم أمسكيه بيدكِ اليمنى محررة يدك اليسرى، التي تحتاجينها الآن في شد صدرك الأيمن نحو صدرك الأيسر قدر الإمكان. ثبتي الجزء المُتبقي من الشريط أسفل صدرك الأيمن لتثبيته بتلك الوضعية. هذه المرة ابدئي بصدرك الأيمن ثم اتبعي نفس الخطوات. يجب أن تكون نصف قطعة الشريط اللاصق الثانية مثبتة على القطعة الأولى والنصف الآخر فوق القطعة الأولى. شدي نهديكِ كلًا منهما نحو الأخر على قدر الإمكان أثناء وضع الشريط اللاصق بينهما ليساهم ذلك في رفع صدرك وإبرازه من فتحة الصدر من ملابسك. هذه القطعة من الشريط تُستخدم لإحكام تثبيت الشريط كله. ضعي الشريط اللاصق بدايةً من الجزء الأيسر على الشريط الملصق سابقًا، وثبتي نصفه على جسدك ثم اسحبي للجهة اليمنى. إذا لم يتمدد الشريط اللاصق ليكفي كلا الجانبين، استخدمي القطعة الرابعة من الشريط اللاصق لإكمال التثبيت. لإبراز فتحة الصدر أضيفي قطعة صغيرة من الشريط اللاصق. قصي قطعة من الشريط اللاصق طولها 5 سم كحد أقصى. اضغطي على منتصف الشريط اللاصق الذي يشد نهديكِ (سوف تضغطي مباشرة أسفل فتحة صدرك). استخدمي القطعة الصغيرة من الشريط اللاصق لزيادة الإحكام في تلك المنطقة عن طريق تغليف الشريط اللاصق الذي يشد نهديكِ معًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Rompe cuatro pedazos de cinta. Coloca el primer pedazo de cinta. Pega la cinta transversalmente. Toma el segundo pedazo de cinta. Sujeta el tercer pedazo de cinta. Incorpora una tira pequeña de cinta en el medio.


First, read the Arabic article below.

أفضل أنواع السمك المناسبة للشوي هي الأسماك الدسمة لأنها تتحمل الحرارة العالية ولا تتفتت عندما تحاولين رفعها عن الشواية. ابحثي عن سمك بقوام سميك يشبه شرائح اللحم وتجنبي شوي السمك الرقيق الذي يتفتت بسهولة حتى لا يتفتت عند تحريكه. إليك بعض أنواع السمك الرائعة للشوي:  السلمون التونة الهلبوت أبو سيف

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un filete para poner en la parrilla.


First, read the Arabic article below.

أفضل أنواع كرة الطائرة مصنوعة من الجلد أو الجلد الصناعي. يجب أن تحتوي الكرة أيضًا على بطانة داخلية مصنوعة من المطاط.  في حالة لعب كرة الطائرة داخل المنزل، اختر كرة مضغوطة بشكل جيد. ابحث أيضًا عن كرة لها لون موحد خفيف. في حالة لعب كرة الطائرة بالخارج أو على الشاطئ، اختر كرة طائرة زاهية اللون يسهل رؤيتها في الشمس. تأكد من العواميد التي تُثبت الشبكة مصنوعة من المعدن المُجلفن أو الخشب المُعالج. تأكد أيضًا من حشو العمودين لحماية اللاعبين.  مقاسات الشبكة الرسمية هي 9.75 متر ارتفاعًا، و1 متر عرضًا. للرجال تكون 2.1 متر في 2.43 متر ارتفاعًا. وبالنسبة للنساء يكون ارتفاعها 2.1 متر في 2.24 متر.  إذا كنت تلعب بالخارج، احفر حفرة على عمق حوالي متر للعمودين. إذا أردت صنع ملعب دائم، صب خرسانة في الثقوب قبل تثبيت العمودين. مساحة الملعب الرسمي لكرة الطائرة هو 8.8 متر و9 متر عرضًا، و18 متر طولًا.  استخدم رشاش طلاء أو شريط نايلون لامع لتحديد حدود الملعب. يجب أن يكون عرض الخطوط تقريبًا 5 سم. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام أقلام التحديد التي تأتي مع الشبكة التي اشتريتها. يجب أن يواجه ملعبك الشمال أو الجنوب بدلا من الشرق أو الغرب. يضمن هذا التوجيه ألا يتعرض أي فريق مباشرة إلى أشعة الشمس. إذا كنت تلعب مباراة غير رسمية، يمكنك أن تحدد حدود ملعبك ببساطة باستخدام بعض الأحذية أو العناصر المُلقاة على الأرض فيما حولك. لا تقلق بشأن مقاسات مضبوطة، الهدف هنا هو الاستمتاع أثناء اللعب. الآن وقد امتلكت كل المعدات الضرورية لا يتبقى لك سوى أن تجمع مجموعة من الأصدقاء معًا. يمكن لعب كرة الطائرة بواسطة اثنين فقط، ولكنها أكثر متعة عند لعبها مع 12 فردًا أو أكثر. جمع العدد الذي حصلت عليه وضعوا التشكيلة، كيف سيتم التناوب (إذا قمتم بالتناوب أثناء اللعب) واعتبار المهارة؟ إذا كان عددًا فرديًا، يمكنك أن يتناوب الشخص الفردي لكلا الفريقين، أو يلتحق بالفريق الأضعف، أو جعله حكمًا أو مُسجل للأهداف. ومن الممكن أيضًا جعله ليبرو محدد ويندفع متى يشاء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra una pelota de voleibol. Compra una red. Mide tu cancha. Reúne a tus amigos.


First, read the Arabic article below.

أفضل أوقات زراعة الكريب ميرتيل هي في أواخر الخريف أو الشتاء أو بداية الربيع بعد انقضاء الطقس البارد لموسم الخمود تمامًا. كما يمكنك انتظار انقضاء الخريف أو الشتاء شرط أن تعيش في منطقة معتدلة الحرارة حيث لا تتجمد الأرض عادة.   لن تبرعم أوراق الكريب الميرتيل قبل أن يدفأ الجو إذا انتظرت الخريف أو الشتاء لتزرعها.  تجنب زراعة الكريب ميرتيل في نهاية الصيف فلن تتمكن الشجرة من النجاة دون توافر الدفء اللازم. تحتاج أشجار الكريب ميرتيل كثيرًا من الضوء لتزهر. اختر موقعًا يتعرض لأشعة الشمس المباشرة 6-8 ساعات على الأٌقل يوميًا إذا أمكن. تعتبر المساحة المفتوحة قرب مركز الحديقة أو الباحة أنسب مكان للكريب ميرتيل اليافعة. .  ازرع الكريب ميرتيل على مسافة كافية من بيتك ومن الأسيجة الطويلة والأشياء الأخرى التي قد تلقي الكثير من الظلال. يمكن أن تكون الكريب ميرتيل مثالية لملئ أجزاء الحدائق التي تعد شديدة الحرارة أو السطوع بالنسبة للنباتات الأكثر اعتدالًا. قد يفيدك خلط القليل من البيتموس أو الروث القديم إذا كانت التربة المستخدمة للزراعة كثيفة أو رملية على نحو خاص. تساعد تلك الإضافات في احتفاظ التربة بالعناصر الغذائية والرطوبة الأساسيتين، كما يمكنك استخدام سماد البستنة العضوي أو بضع حفنات من سماد النباتات الأصلية ما دامت موزعة بالتساوي على فرش النباتات كله.   لا تواجه أشجار الكريب ميرتيل أي مشاكل في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية كالنيتروجين والبوتاسيوم والفوسفور الموجودين في معظم خلائط الأسمدة التجارية. يمكن أن تعيق الجيوب المتكونة في التربة نتيجة ضعف التسميد تكون جذور صحيحة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Planta el mirto crepe a finales del año. Elige una ubicación soleada como sitio de cultivo. Corrige la tierra seca con materia orgánica para hacerla más hospitalaria.


First, read the Arabic article below.

أفضل الأقمشة للرسم هي الألياف الطبيعية القابلة للغسل والألياف الممتزجة بنسبة 50/50 من القطن والبوليستر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

أفضل الأنواع هي التي تحتوي على شبكة خلفية يمكنك استخدامها كدليل للمسافات، والتي يمكن إعادة فكها وتثبيتها إذا حدث خطأ أثناء وضعها على ورق التغليف. احرص على تناول الورق اللاصق من الأطراف حتى لا تترك آثار بصمات أصابعك على الطبقة اللاصقة، ويُمكنك الاحتفاظ بالورق العازل إذا كان يحتوي على الشبكة الإرشادية في الخلف لاستخدامه لاحقًا كدليل عند تثبيت المستند المطلوب تغليفه. ضع الورقة على السطح الذي تعمل عليه بحيث يكون السطح اللاصق لأعلى والشبكة أسفل الورق؛ يمكنك استخدام الشبكة المطبوعة على الورق العازل الذي قمت بإزالته للتو من خلفية الورق اللاصق، أو استخدم ورقة رسم بيانية أو ارسم بنفسك شبكة على ورقة عادية، ثم قُم بتثبيت الشبكة بقطعة من الشريط اللاصق حتى لا تتحرك من موضعها. لاحظ أن المُحاذاة ليست مهمة في حالة تغليف المستندات صغيرة الحجم بواسطة أوراق التغليف الكبيرة؛ قد تحتاج إلى إعادة ضبط وضع ورقة التغليف على الشبكة التي تستخدمها كدليل. اضغط على الزوايا بأطراف أصابعك لتتأكد من التصاقها جيدًا. قُم بمسح الورقة بيديك حتى تصبح ملساء تمامًا وتختفي كل التجعيدات أو فقاعات الهواء من بين الطبقات.  ثم ابدأ بتثبيت زوايا ورقة التغليف ومسحها وتنعيمها بالتدريج للتخلص من التجعيدات وفقاعات الهواء. يُمكنك استخدام أداة مسح الورق المُستخدمة في الطباعة، أو صقلها باستخدام حافة بطاقة ائتمان. اترك في الأطراف مسافة 2 ملم على الأقل لحماية التغليف من الانفصال.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra hojas autoadhesivas para laminar papel. Retira la parte trasera para exponer el lado adhesivo. Coloca la lámina adhesiva. Alinea el documento para que esté al centro de la hoja. Presiona una de las esquinas contra la lámina. Asegúrate de que el resto del papel quede bien pegado a la lámina. Exhibe la parte adhesiva de la segunda lámina al retirar la cubierta trasera. Añade la segunda lámina por encima de la primera. Recorta los bordes con una cuchilla o con tijeras.


First, read the Arabic article below.

أفضل الطرق لبدء العمل على إعداد ملفك الفني هو العثور على ملفات ناجحة أخرى واستخدامها كمرشد. لا يعني هذا نسخ الصيغة أو الشكل أو تقليد أقسام الملف قسمًا تلو الآخر، ولكنه يعني استخدامها كوسيلة مساعدة، بينما تبدع في إعداد ملفك الفني بطريقتك الخاصة.   لاحظ كيفية ترتيب الفنان لأعماله الفنية. أبدِ الاهتمام بأسلوبه وتصميمه للملف. هل انجذبت عيناك لتصميم الملف أكثر مما انجذبت للأعمال الفنية؟   إن شعرت بالرهبة لرؤية ملفات الآخرين الفنية، تذكر أن ما تنظر إليه هو أفضل أعمالهم فقط. الفن هو وصفة مكونة من "الحرفة التقنية" + "الإبداع"، لذا حتى وإن لم تكن حرفتك الفنية متطورة بقدر الآخرين، يمكن لإبداعك تعويض ما ينقصك. قد تختلف كليًا متطلبات كل جامعة أو معرض فني عن الآخرين فيما يخص ما يودون رؤيته في الملف فني أو بالنسبة لتصميمه. ضع الطرف المتلقي دائمًا نصب عينيك حين تبدأ جمع وتنظيم ملفك الفني.   إن كنت توشك على تقديم أعمالك لمعرض فني مثلًا، زر المعرض وتأكد من ملائمة أعمالك للمعرض. اختر الأعمال والتصميم والترتيب لملفك الذي يبين معرفتك بالمعرض وبالأعمال الملائمة له.   إن كنت تقدم طلب الالتحاق بجامعة أو وظيفة، ابحث دائمًا عن متطلبات الملف الفني وصمم ملفك خصيصًا لنوع المؤسسة أيضًا؛ قد تقدم أعمالك لجامعة فنية عريقة تقدِّر التقنية والأسلوب المتميز، أو ربما قد تكون مدرسةً تضع تركيزًا أكبر على الإبداع والتجريب. أبق هذه الأشياء ببالك أثناء تصميم وترتيب ملفك الفني. اجمع الأعمال تبعًا للشكل الفني أو الموضوع أو الخامة أو التقنية، إلخ. يجب أن تسهل من مهمة وصول القارئ للمعلومات المهمة، وبالتالي مساعدته على تحديد مدى مناسبتك للطلب المُقدم. بتنظيم أعمالك، تعطي مقيّمك طريقًا سهلًا ليتبعه. اجعل ملفك يروي قصتك.   اجمع الأعمال تبعًا لخامة الصنع. استخدام أنواع مختلفة من الخامات في ملفك الفني لتبين مهارتك في العمل بمختلف الأشكال الفنية. قد يفيدك تجميع هذه الخامات معًا حتى تظهر مهاراتك المختلفة وكيفية استخدامك لكل خامة في فنك. على سبيل المثال، يمكنك جمع الأعمال الفنية بألوان الباستيل، ثم جمع رسوم الفحم وقلم الرصاص معًا، ثم جمع اللوحات الزيتية معًا وهكذا. اجمع الأعمال تبعًا للموضوع. الموضوع هو سبيل آخر لتجميع أعمالك الفنية، فغالبًا ما ستكون أعمالك من نفس الموضوع بواسطة مجموعة متنوعة الخامات، ولكنها ستظهر مقدرتك على ترجمة الأشياء المختلفة. على سبيل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa otros portafolios como ejemplos. Adapta tu portafolio a la institución. Organiza tu portafolio. Mantenlo simple. Sobresal, pero no seas demasiado entusiasta. Crea un portafolio virtual.


First, read the Arabic article below.

أفضل بداية للتغلب على أي خوف هي محاولة تغيير طريقة تفكيرك بخصوص هذا الشيء. على سبيل المثال: إذا كان يتردد في تفكيرك شيئًا مثل "ليس هناك ما هو أسوأ من الإبر" أو "أنا مرعوب من الحقن"، فلن يؤدي هذا سوى لزيادة التأكيد على هذه الحقيقة بالنسبة لك. استبدل هذه الأفكار بعبارات مثل: "قد تؤلمني الإبرة قليلًا، لكنها تحمي صحتي". يصاب البعض بالقشعريرة لمجرد رؤية صور للإبر! اكتب تحديدًا المواقف المتعلقة بالإبر التي تزعجك، مثل رؤية صور أو مشاهدة الحقن على التلفاز أو رؤية شخص في الحقيقة يأخذ حقنة.  من المواقف الأخرى التي قد تذكرها كحالات تخيفك متعلقة بالإبر: الإمساك بالإبر أو سماع شخص يتحدث عن الحقن أو مجرد لمسها.  رتب هذه المواقف من الأقل تحفيزًا للخوف إلى الأكثر. ابدأ بأقل المواقف إثارة لخوفك من الإبر؛ على سبيل المثال: إذا كانت صور الإبر هي أقل ما يزعجك، جرّب البحث على الإنترنت عن صور الحقن وشاهدها تاركًا توترك منها يتزايد حتى يصل لأقصى درجاته. استمر بالنظر ولا تتوقف حتى تشعر أن قلقك قد هدأ، لأن هذا هو ما سيحدث في النهاية. امنح نفسك فرصة للاسترخاء بعد الانتهاء. بعد كل تعامل مع موقف انتقل لما يليه. إذا كان المستوى التالي على سبيل المثال هو رؤية شخص يأخذ حقنة على التلفاز، جرب رؤية مثل هذه المشاهد في مقاطع فيديو على الإنترنت أو عروض طبية. اتبع نفس الطريقة التي استخدمتها في المستوى السابق واترك توترك يتزايد ثم يهدأ بشكل طبيعي من تلقاء نفسه. زد درجة صعوبة المواقف المخيفة تدريجيًا حتى تصل للمرحلة التي تصبح عندها مستعدًا لتجربة أخذ حقنة. حاول أولًا أن تتصور الموقف بالتفصيل في مخيلتك تاركًا قلقك يرتفع ويعود من جديد للهدوء ثم جرّب في النهاية الذهاب لعيادة الطبيب حينما تكون مستعدًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Trata de cambiar tu mentalidad. Anota las situaciones que te atemorizan. Empieza con algo simple. Avanza de nivel. Sigue progresando por cada nivel.


First, read the Arabic article below.

أفضل دليل على نضج التين هو سقوط الثمار من الشجر للأرض. اشطفي التين بالمياه الباردة لإزالة الأوساخ والحطام ثم جففيه بمنشفة الصحون أو منشفة ورقية. استخدمي سكين تقشير لقطع التين إلى نصفين من الساق إلى الطرف على لوح تقطيع حيث سيساعد ذلك على تجفيفه بشكل أسرع. ضعي طبقة من الشاش أعلى رف سلكي أو خشبي، مثل ذلك المخصص للتبريد أو التجفيف. يحتاج التين إلى تيار هوائي من أسفل وأعلى كي يجف على نحو صحيح، لذلك لا تستخدمي سطحًا صلبًا مثل صينية الفرن، وضعي التين على قطعة الشاش مع توجيه الجزء المقطوع لأعلى. بدلًا من ذلك، يمكنكِ وضع التين بأكمله على سيخ خشبي وتعليقه في الشمس باستخدام مشابك الغسيل لإرفاق الأسياخ بالفروع أو بحبل الغسيل. سوف يحميه ذلك من الحشرات أثناء جفافه. دسي قطعة الشاش بإحكام حول رف التجفيف مع تثبيتها بشريط لاصق حسب الحاجة لضمان عدم ارتخاءها. إذا استخدمتِ طريقة تعليق التين، لن تتمكني من تغطيته بقطعة الشاش. تعمل تلك الطريقة بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا وجافًا جدًا بالخارج. لا تضعي التين في الظل وإلا لن يجف بنفس السرعة وقد يفسد قبل حفظه على نحو صحيح. سوف تحتاجين إلى إحضاره إلى الداخل كل مساء كي لا يفسد بسبب الطل. اقلبي التين كل صباح كي يجف بشكل مستوٍ على كل الجوانب ثم أعيديه مرة أخرى للشمس بالخارج. يكون التين جاهزًا إذا بدى ملمسه جلدي من الخارج وعند عدم تمكنك من رؤية أي عصارة في الجزء الداخلي عند عصره. إذا ظل التين لزجًا قليلًا، يمكنكِ إنهاء تجفيفه في الفرن. تعد أوعية التوبروير أو الأكياس القابلة للغلق بسحاب خيارات جيدة لتخزين التين المجفف ويمكنه البقاء في الثلاجة لعدة أشهر أو مدة تصل إلى ثلاث سنوات في المُجمد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Enjuaga unos cuantos higos que estén totalmente maduros. Corta los higos por la mitad. Colócalos sobre una rejilla de alambre o madera cubierta con estopilla. Cubre los higos con estopilla. Coloca la rejilla a pleno sol durante el día. Vuelve a colocar los higos al sol durante 2 o 3 días. Guarda los higos secos en recipientes herméticos dentro del refrigerador o del congelador.


First, read the Arabic article below.

أفضل شيء تفعله لتجنُّب الوتر غير المباشر هو تجنُّب الشخص الذي يصيبك به، لكن ليس هذا بأمر هين على الإطلاق خاصةً إن كان أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، لكن إن كان هذا الشخص أحد زملائك بالعمل أو شخص تعرفه من بعيد حينها يمكنك أن تقلل احتكاكك به قدر الإمكان دون القلق من أي حساسيات. لقد أثبتت بعض الدلائل أن قضاء وقتًا كثيرًا لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي يزيد من معدلات التوتر لدى الإنسان، لأن مواقع التواصل الاجتماعي تشجع الجميع على مقارنة نفسه بغيره مم يؤدي إلى شعور كل شخص بعدم كفاءته وبالتالي عدم الرضا عن حاله، كما أنه متسع لمضايقات الغير لك، لذلك إن وجدت أنك تقارن حالك بغيرك، أو تتعرض للمضايقة سيكون من الأفضل أن تقلل ذلك قدر الإمكان أو حتى تتجنبه.  يمكنك اختيار عدم اتباع الأشخاص الذين يضايقونك أو حتى عمل "بلوك" لهم. ستحتاج للوصول لمستوى معين من عدم الاتصال بمواقع التواصل الاجتماعي، ولتعلم أن كثير من الناس يحاولون جعل حياتهم تبدو ممتعة أكثر مما هي عليه في الحقيقة، لذلك سيكون مقارنة نفسك بالآخرين بهذه الطريقة أمر غير واقعي بالمرة. لا يمكن للإنسان دائمًا تجنب الشخص الذي يصيبه بالتوتر خاصةً إن كان أحد أفراد الأسرة أو صديق عزيز، أو حتى زميل بالعمل يتعين عليك التواصل معه دومًا، وقد يكون هذا الشخص الذي يصيبك بالتوتر يم بظروف صعبة ويحتاج للمساعدة.  أحيانًا يحتاج الناس لمن يتحدثون معه وينصت إلى مشاكلهم، لذلك اسأل الشخص إذا كان يريد الذهاب للتمشية مثلًا في المرة القادمة التي ينفجر فيها أو يُبدي علامات التوتر، ثم يمكنك سؤاله إذا ما كان بحاجة للمساعدة بعد أن تصلا إلى مكان مختلف ليس رسمي أو ليس له علاقة بمصدر توتره. انتبه لنفسك أيضًا ولا تأخذ مسؤوليات أكثر من التي تستطيع تحمُّلها إذا طلب الشخص مساعدتك، وتذكَّر أنك أيضًا بحاجة لأن تعتني بنفسك. التعامل مع مشاكل الآخرين على أنها مشاكلك الشخصية هو أحد أكبر أسباب التوتر غير المباشر، لذلك ينبغي أن تفصل نفسك عن مشاكل الآخرين وتتجنب التصرف وكأنها مشاكلك من أجل أن تتجنب الإصابة بالتوتر غير المباشر. لا يعني هذا بالطبع ألا تتعاطف مع من حولك أو تشعر بمشاكلهم، إنما يعني أنك تسمح لهم بالتحدث معك وتنصحهم أيضًا لكن لا تنخرط بالأمر لدرجة أن تتبنى مشاكل الشخص وتضغط أعصابك. إن كان هذا الشخص من أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين فلن تستطيع أن تتجنبه على مدار حياتك، لكنك بالرغم من ذلك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reduce o evita la exposición a la persona que te cause estrés. Limita el tiempo que dedicas a las redes sociales. Pregúntate si la fuente del estrés puede necesitar ayuda. Acepta que los problemas de los demás no son tuyos. Tómate una pausa del origen del estrés. Pide una cita con un terapeuta en caso de ser necesario.


First, read the Arabic article below.

أفضل شيء تفعله لترفع منزلتك في جوجل هو أن تُدير موقعـًا جيدًا. عيّن مُصممـًا محترفـًا ليصمم صفحتك (وإذا لم يكن بإمكانك، تأكد على الأقل أن تتجنب أن تجعلها تبدو وكأنها صُمّمت في التسعينات). سيكون عليك أن تُركّز كذلك على جودة النصوص. تحب جوجل أن تجد الكثير من الكتابة الصحيحة نحويـًا وإملائيـًا. لابد أيضـًا أن تكون النصوص بالضبط عن الأشياء التي يبحث عنها الناس عندما يقرأون ما تُقدِّم به موقعك: إذا استدرجتهم لشيء ثم نقلتهم لشيء آخر أو إذا غادروا صفحتك سريعـًا للبحث عن شيء آخر، سيتم استبعادك. سيقل ترتيبك إذا كنت تكرر محتواك في صفحات مختلفة من الموقع وكذلك سيقل ترتيبك إذا كنت تسرق محتوى شخص آخر. ليست المسألة أن يكتشف شخص سرقتك، عنكبوت جوجل يقوم بكل أعمال البحث المعقدة. فقط ركّز على إنشاء محتوى ذا جودة يكون كله أصلي. يبحث جوجل عن الصور أيضـًا (ستلعب جودة الصور دورًا كذلك!). أنتج صورًا واعثر على صور تناسب نصك لترفع من جودة الصفحة إجمالًا. مع ذلك لا تسرق الصور! قد يضر هذا بترتيبك. استخدم صور مشاع إبداعي أو التقط صورك بنفسك. استخدم جوجل أناليتكس (Google Analytics) لتعرف أفضل الكلمات الدليلية لعملك (طريقة هذا مشروحة في جزئية "استخدام جوجل" في الأسفل). بعد ذلك استخدم هذه الكلمات في نصك. لا تبالغ وتملأ النص بالكلمة المفتاحية، ستلاحظ جوجل وتسبعدك. لكن لابد أن تستخدمها عدة مرات على الأقل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Crea contenido de calidad. Crea contenido original. Añade imágenes apropiadas. Usa palabras clave.


First, read the Arabic article below.

أفضل شيء يمكنكِ فعله أثناء عملية الولادة المطولة هو الاسترخاء وتقبّل فكرة أنكِ عليكِ الانتظار. إذا رأت طبيبتكِ أن حملك يسير على ما يرام وبشكل طبيعي فلن يُطلب منكِ أي شيء سوى محاولة الحفاظ على هدوئك. أنتِ لستِ مضطرة للذهاب للمستشفى أثناء المرحلة المبكّرة للولادة، بل يمكنكِ الانشغال ببعض الأمور في منزلك، مثل: قراءة كتاب لطيف أو مشاهدة فيلمٍ تحبين مشاهدته. تقول بعض الدراسات أن التوتر قد يطيل من حملك؛ لا تزال هذه الدراسات تفتقر للأدلة، لكن لن يضرِك على الإطلاق أن تحاولي الجلوس في بيئة لطيفة خالية من التوتر لمساعدتك على تسريع عملية الولادة.  تأملي الحجرة ولاحظي إن كان يوجد شيء لا يعجبك. هل صوت التلفاز مرتفع؟ هل الأضواء شديدة الإنارة؟ هل تريدين خصوصية أكثر؟ قومي بأي تعديلات تريها من أحل جعل الحجرة مريحة لكِ، فقد يساعد هذا في الدخول في المرحلة المبكّرة للولادة مرة أخرى. يمكن للاستحمام بماءٍ دافئ أن يساعد على تهدئتك ويمكن أن يساعد كذلك في تخفيف أي ألم تشعرين به من الولادة. بدلًا من الجلوس في انتظار بدء الولادة استغلي الوقت واستحمي في حمام منعش ودافئ واجلسي في الماء حتى تشعرين بالهدوء. لا يساعد النوم على تسريع عملية الولادة مع الجميع، لكنه يساعد على الإحساس أن الوقت يمضي أسرع. النوم كذلك فكرة جيدة في أول فترات الولادة عندما يكون لا يزال عندكِ القدرة على الراحة لأنكِ بمرور الوقت ستدخلين في المراحل المتقدمة في الولادة وستحتاجين لبذل جهد لدفع الجنين، ويمكن أن يساعد النوم في إكسابك القوة لهذا. إذا دخلتِ في المرحلة المبكّرة للولادة في الليل فمن المهم أن تحاولي النوم لبعض الوقت. تشتهر عملية تحفيز الحلمات بقدرتها على تسريع المرحلة المبكّرة للولادة، فإذا كنتِ تعانين في الدخول في المرحلة المبكّرة للولادة، يمكنكِ لف حلمتيكِ بين إبهامك وسبابتك. يمكنكِ كذلك فرك حلمتيكِ براحة يدكِ، أو يمكنكِ طلب المساعدة من زوجِك أو إحدى الممرضات، إذا كان هذا لا يشعركِ بالخجل بالطبع. تكون أصابع بعض النساء شديدة الحساسية طوال فترة الحمل. إذا كنتِ تعانين من ألم في حلمتيكِ فلا تزيدي من الألم بمحاولة تحفيزهما. يوجد بعض الأدلة على أن التمتع بنشوة جنسية يمكن أن يساعد في تقدم عملية الولادة؛ يمكنكِ أن تتمتعي بنشاط جنسي مع زوجِك للحصول على نشوة جنسية أو يمكنك تجربة الاستمناء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Relájate y espera. Crea un ambiente relajante. Toma un baño relajante. Procura dormir. Trata estimular tus pezones. Ten un orgasmo.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة عملية لتطبيق هذه النصيحة هي أن تتبع أسلوب تكيّف عاطفي يسمى "التكيف/ المسايرة بالتركيز على المشاعر". هذا الأسلوب يقصد به عملية النظر للأحداث الواقعية من منطلق أنه -وإن لم تكن قادرًا على تغيير الموقف نفسه- ما زال باستطاعتك أن تتحكم في ردود أفعالك ومشاعرك تجاهه.  اعمل على تغيير الكيفية التي تشعر بها حيال الرفض من الجنس الآخر عن طريق استيعاب الاحتمالات التالية: ربما أنها رفضتك لأنها لا تعرف شخصيتك الحقيقية أو أنها كانت تمر بيوم سيئ أو أنها في علاقة عاطفية بالفعل مع شخص آخر. المقصود هو ألا تنظر للأمر بشكل شخصي؛ لا تفكر في أنك غير جدير بالإعجاب أو لا تملك الصفات المميزة التي تجعلها تتفاعل معك بشكل إيجابي. تذكر دائمًا أنه يوجد غيرها من النساء وبالتأكيد سوف تصل لتلك التي يوجد بينك وبينها كاريزما وانجذاب خاص. هل شاهدت فيلم "Before Sunrise"؟ بدأت القصة عندما بادر الشاب بالحديث مع الفتاة التي أعجب بها في القطار، وفسر لها جرأته في القيام بذلك لأنه لا يرغب بأن يندم كل حياته لأنه لم يحاول التحدث إليها. يجب أن تشعر بالخوف من احتمالية تضييعك للفرصة الرائعة المتاحة للتحدث مع الفتاة التي تعجبك، وما قد يترتب عليها من نتائج إيجابية في المستقبل، بشكل أكثر من الخوف من احتمالية التعرّض للرفض نفسه. لن تشعر بما هو أسوأ من الندم على إدراك أنك لم تتحرك في الوقت المناسب من أجل الاقتراب من فتاة أحلامك.  تخيّل حياتك على أنها بمثابة طريق متفرع يضم الكثير من الاحتمالات المستقبلية. في لحظة معينة من حياتك سوف يكون أمامك إما أن تختار بدء التحدث مع تلك الفتاة المميزة؛ وبعد ذلك الوقوع في الحب سويًا والزواج والأبناء والحياة السعيدة، أو أن تظل خائفًا من الاقتراب من الجنس الآخر؛ لتقضي كل حياتك حرًا وغير مرتبط، لكن يسيطر عليك شعور بائس جدًا من الوحدة. ما هو الطريق الذي تفضله لنفسك؟ لن يُصْنَع السيف أبدًا إلا إذا تم وضعه في النيران. التعرض لحالات الرفض -حتى أكثرها ألمًا وإحراجًا- سوف يجعل منك شخصية أقوى بمجرد ما تنجح في تخطي الأمر. يوجد جانب إيجابي من كل تجربة، على سبيل المثال، إذا انجرح قلبك بقوة بسبب التعرّض للرفض من جانب امرأة مهمة لك للغاية، فسوف تجد أن حالات الرفض المستقبلية -على خلاف ما سبق- تصبح أقل حدة وصعوبة.   لا تنظر للرفض بشكل شخصي. حاول أن تستوعب أن الرفض غالبًا ما يكون مبنيًا على تجارب ومشاعر الطرف الآخر، وأنك لا (ولا يجب أن)...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Minimiza la importancia de las respuestas negativas. Desarrolla un miedo al arrepentimiento. Permítete ser rechazado. Ríete de ello.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لإذابة الثلج من أرجل السلطعون هو تركها في الثلاجة في وعاء مُغطّى قبل طهيها بليلة. يمكنك أيضًا إذابة الثلج عن طريق وضعها تحت ماء جاري بارد لعدة دقائق. حتى إذا كنت قد استخدمت طريقة الثلاجة في إذابة الثلج، شطف السلطعون بالماء يساعد على التخلص من أي أثار لقطع ثلج صغيرة أو أي مادة لزجة. ربّت على السلطعون بمنديل ورقي قبل استخدامه لتجفيفه. رتّب السلطعون في طبقات متساوية داخل الطاهي البطيء وأضف ماء يكفي فقط لتغطية السلطعون.  يجب أن تضع عدة طبقات من أرجل السلطعون، لكن يجب أن تكون الطبقات متساوية. غالبًا ما يكون الطاهي البطيء بيضاوي الشكل أفضل من الدائري الشكل، بسبب شكل أرجل السلطعون. تحتاج إلى ماء يكفي لتغطية السلطعون فقط. الماء الزائد أو الناقص قد يؤدي إلى أرجل سلطعون جافة أو يحول دون تسخينها. قم بإذابة الزبدة في وعاء صغير وضع معها بودرة الثوم والشبت وقلبهم.  إذا كنت تفضل طعم الثوم القوي، يمكنك إضافة 4 فصوص مفرومة من الثوم الطازج بدلًا من بودرة الثوم المركزة. الطهي البطيء لأرجل السلطعون يعطي فرصة أكبر للتوابل أن تتخلل القشرة السميكة وتصل إلى اللحم. حاول أن توزع الزبدة على أكبر عدد من أرجل السلطعون. يمكنك تقليب الأرجل لتساعد على توزيع النكهات لكن تلك الخطوة ليست ضرورية. قم بتغطية الطاهي البطيء وأطه الأرجل حتى تصبح ساخنة جدًا وحتى يقترب لحم السلطعون من الذوبان داخل القشرة. إذا لم يكن لديك وقت لإذابة الثلج داخل الثلاجة، يمكنك طهيها مجمدة، لكن ستحتاج إلى إضافة 30 دقيقة إضافية إلى وقت الطهي. استخدم ممسك لنقل الأرجل إلى طبق التقديم واستمتع بها ساخنة. يمكنك تقديم أرجل السلطعون مع زبدة ذائبة إضافية، أو مع قطع من الليمون، حسب الرغبة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Descongela y enjuaga las tenazas. Lleva las tenazas a una olla eléctrica de cocción lenta (slow cooker). Mezcla la mantequilla, el eneldo y el ajo. Añade la mantequilla condimentada a las tenazas. Cocina en temperatura alta por 4 horas. Sírvelas calientes.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لإطفاء السيجارة هي الماء بما أنك تريد تقليل كمية الدخان الناتج عنها لأقصى درجة. أمسك السيجارة في يدك واغمرها برفق تحت الصنبور. احرص على الإمساك بالسيجارة في يدك، لأن سقوط الكثير من الرماد في المصرف قد يؤدي لانسداده. سيعتمد تعريف "المنفضة" على مكان تخلصك من الرماد أثناء التدخين، وعادة ما يستخدم المدخنون المتخفيون طبق أو فنجان صغير لهذا الغرض. افرك الأداة التي استخدمتها بالماء وقليل من الصابون ليختفي الرماد منها تمامًا. إذا كنت تدخن خارج النافذة، فعلى الأرجح أنك تسقط الرماد خارجها وهذه فكرةٌ جيدةٌ في معظم الحالات ما دمت تحرص على ألا يصطدم الرماد بجانب البناية، وذلك لتجنب تكوّن الخط الأسود عند نافذتك، والذي يُعد دليلًا أنك قد دخنت. قد لا تنتبه لذلك وسيصعب وقتها تنظيف ذلك الدليل على الجريمة. أفضل طريقة للتخلص من السيجارة بسرية هي رميها في المرحاض وبدء تدفق الماء. احرص على تغليف السيجارة بمنديل ورقي قبل دفق الماء عليها، وذلك لتقليل فرص عودة أجزاء من السيجارة لتطفو في المرحاض مجددًا. للمزيد من الحذر، قد تفضل التخلص من بقايا السيجارة في كيس بلاستيكي. يمكنك إلقاء ذلك الكيس لاحقًا في صندوق قمامة عام ما أن تخرج من المنزل. يجب إتمام التدخين الخفي ببعض الإجراءات الاحتراسية لتتجنب أن يتم اكتشاف أمرك، وأول تلك الأفعال هو: اغسل يديك جيدًا. احرص على استخدام الكثير من الصابون، فلن يكفي الغسل بالماء الساخن وحده للتخلص من الرائحة. تحتفظ أسنانك ببعض الرائحة بعد انتهائك من التدخين، تمامًا مثل يديك، لذا احرص على تفريش أسنانك لدقيقتين على الأقل مع التركيز على اللسان واللثة بشكل خاص. يُعالج تناول حلوى أو علكة النعناع أي مشاكل متعلقة بالرائحة المتبقية في الفم، إذا كان نفسك لا يزال سيئًا. الاستحمام أهم جزء من تنظيف ما بعد التدخين لأن الدخان سيبقى على أي سطح تلامسه. استخدم الكثير من الشامبو واغسل جسمك جيدًا وركز على شعرك بشكل خاص لأن الشعر يلتقط الدخان بسهولة نسبيًا. اهتم بتنظيف الذراعين والساقين والأجزاء الأخرى التي لم تكن مغطاةً بالملابس وقتها إذا كنت تركز بالكامل على شعرك عادةً أثناء الاستحمام. يمكنك توديع الرائحة السيئة بثلاث دقائق من الاستحمام بالكمية المناسبة من الشامبو والصابون. من المهم ارتداء ملابس جديدة بعد الانتهاء من التدخين والاستحمام، لأن بعض الرائحة ستعلق بثيابك مهما كنت مثابرًا في إخراجها. يفترض أن يكفيك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Apaga tu cigarrillo bajo un chorro de agua fría. Limpia tu cenicero improvisado. Tira el cigarrillo. Lávate las manos. Cepíllate los dientes. Toma una ducha. Ponte ropa limpia. Permanece tranquilo y calmado.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتجنب أسد الجبل هي مغادرة المنطقة عند أول إشارة لظهوره. إذا كنت تخيم أو تمارس رياضة المشي، تتبع مسارات الأسد. آثار أقدام الأسد الجبلي شبه مثلثة الشكل ومحاطة بأربعة أصابع. يوجد في أعلى الأثر نتوءان بارزان بينما يوجد أسفل الكعب ثلاث نتوءات. تكون آثار الأصابع ممدودة قليلًا وتبدو كشكل بيضة طويلة، ويوجد بشكل عام آثار مخالب في الأثر. تتحرك الأسود الجبلية بوتيرة أبطأ بكثير من الكلاب والذئاب، ولهذا السبب تكون آثارها منتشرة بشكل أكبر ومتتابعة وراء بعضها. تأكد من استبعاد آثار المخالب الخاصة بالكلاب والذئاب. يشير البراز إلى وجود الأسد في مكان قريب! تنقسم فضلات الأسد الجبلي إلى قطع يتراوح قطرها ما بين 2.5 إلى 4 سنتيمتر. (تشبه إلى حد كبير براز الكلاب). إذا استطعت النظر عن قرب، ستجد أن البراز قد يحتوي على بعض العظام والأسنان والشعر من آخر فريسة تناولها. تترك أسود الجبال خدوشًا على جذوع الأشجار عادةً لتعلن عن وجودها ولتميز أراضيها. تقع هذه الخدوش على ارتفاع مترٍ أو مترين تقريبًا. إذا كانت منطقتك تعج بالأسود الجبلية، ستجد آثار المخالب كعلامة لمسارات وطرق الأسود المفضلة.  أسود الجبال هي الحيوانات الوحيدة التي تصنع هذا النوع من الخدوش. تترك الدببة خدوشًا مشابهة ولكنها تكون أعمق وتُفقَد جزءًا كبيرًا من اللحاء. تكشط الأيائل أحيًانا جذوع الأشجار بقرونها، ولكنها تكون خدوشًا أصغر وأفقية الشكل. إذا رأيت أسدًا جبليًا يبعد عنك بمسافةٍ (تزيد عن 90 مترًا)، لا تركض خلفه خاصةً إذا ابتعد عنك. إذا كنت تصطحب معك أطفالًا، لا تدعهم يركضون نحو أسد الجبل. على عكس الأنواع الأخرى من الأسود والقطط الكبيرة، فإن أسود الجبال لم يستأنسها البشر، ولذلك تميل هذه الحيوانات لتجنبك بدلًا من مهاجمتك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantente alerta a cualquier rastro o huella. Mantente atento a las heces de puma. Ten cuidado de las marcas de arañones. Respeta el espacio del puma.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتجنب الأمراض المنقولة جنسيًا هي تجنّب أو تأجيل ممارسة الجنس. لكن إن لم تريد الانتظار، أمّن نفسك بارتداء الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها ذلك.  هناك أسطورة يتم تداولها عن أن المرأة لا يمكن أن تحمل أو تنقل مرضًا ينتقل جنسيًا في أول مرة تمارس فيها الجنس، لكن الحقيقة هي أنه من الممكن أن تحمل شريكتك أو تصاب بأي عدوى منتقلة جنسيًا في أي مرة يتم فيها ممارسة الجنس، لذا، من الضروري حماية نفسك. ولو استخدمت في كل مرة الواقي الذكري بشكل سليم، سوف تستفيد من فاعليته وسوف يقيك من الأمراض المنقولة جنسيًا.  لو عارض شريكك استخدام الواقي الذكري، لا تضغط عليه. إنما وضّح له ببساطة أنك غير متحمس لبدأ العلاقة الجنسية إلا لو كانت آمنة.  من المحتمل أن تحصل على تطعيم للوقاية من فيروس الورم الحليمي ، وهو الفيروس الذي يسبب تلك النتوءات الظاهرة على سطح الأعضاء التناسلية وسرطان عنق الرحم. تكلم مع طبيبك الخاص عن تطعيمات فيروس الورم الحليمي كالـ جارداسيل (Gardasil ) والسيرفاريكس (Cervarix). حيث لن تحميك حبوب منع الحمل من عدوى الأمراض التي تنتقل عبر الجنس، وبالتالي، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع الواقي الذكري للحماية من العدوى وتقليل احتمال الإنجاب. فاعلية الواقي الذكري ضد الإنجاب تصل إلى 82%، بينما فاعلية حبوب منع الحمل تصل إلى 91% ضد احتمال حدوث حمل. ولهذا فاستخدام الواقي الذكري مع حبوب منع الحمل يمكن أن يقلل من فرص حدوث الحمل في نفس الوقت الذي تقي في نفسك من الأمراض المنقولة جنسيًا. يمكن أن تكون أول مرة مليئة بالضغوط والإجهادات، لذا من المفيد القيام ببعض تلك التمارين التي تقلل الإجهاد قبل أن تبدأ هذه العملية. حاول أيضًا أخذ نفس طويل وعميق للاسترخاء قبل ممارسة الجنس، وتذكر أن الجميع يساوره القليل من التوتر في أول مرة وليس الأمر غريبًا أو غير طبيعي. أحد أهم فصول عملية الجنس هو فصل المداعبة والرومانسية، وهو ما يجعل الجنس أمرًا ممتع. خذ وقتك واستمتع باللحظة. لا تدفع نفسك نحو العجلة للانتهاء من الأمر. فقط، خذ وقتك واستمتع بالتجربة. حاول تجهيز جو رومانسي من خلال تشغيل الموسيقى الرقيقة، وإضاءة ألوان خافتة، والكلام الخفيف مع بعضكما البعض قبل أن تبدءا الأمر. إن لم تشعر  بالاستمتاع أو الارتياح في خلال أية لحظة، أخبر شريكتك بذلك. أيضًا إن طلبت منكِ شريكتك التوقف، توقف فورًا، حيث يُمكن أن يكون الجنس في البداية مؤلم جدًا، وهو أمر طبيعي....

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ponte un preservativo para protegerte de las infecciones de transmisión sexual Considera la posibilidad de usar preservativos y píldoras anticonceptivas al mismo tiempo. Relájate. Tómate tu tiempo. Dile a tu pareja si estás incómodo. Acepta que la primera vez puede ser incómoda. Ten presente que podrías sentir diversas emociones después de tu primera vez. Piensa en otras maneras de tener una relación física con tu pareja.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتحسين تدوير عينيك هي فهم كيف تبدو للآخرين. راقب نفسك أمام المرآة، إذا استطعت، على الرغم من أنك قد تواجه صعوبة في رؤية نفسك أثناء تدوير عينيك. حاول تصوير نفسك باستخدام كاميرا ويب أو كاميرا هاتف محمول، ثم شاهد الفيديو لترى كيف يبدو تدوير عينيك. إذا كنت جادًا حقًا في ذلك، تدرب أمام صديق واطلب منه أن يخبرك ما تفعل.  اعمل على تشغيل عضلات العين، واستمر في التمرين حتى تتمكن من تدويرها بسلاسة. يجب أن تبدو تدويرة العين، المنفذة جيدًا، سلسة وسهلة. لا تتمرن بشدة! من السهل إصابة أو إجهاد عضلات عينك من التدوير المستمر. اجعله بطيء ومثير. لا تركز على ما تراه بل ركز على ما تبدو عليه. الهدف المحدد محتمل أن يلاحظ ويقدر تدويرة عينك أكثر إذا كانت درامية. ومع ذلك، قد تفكر في عمل تدويرة عين سريعة وخفية إذا كنت لا تريد أن يلحظ أحد من الحضور مشاعرك. حاول زيادة التأثير من خلال الجمع بين تدوير العين وهزة الرأس أو التنهد أو كليهما. اجعل نفسك تبدو ساخطًا بشكل واضح. يمكن أن تكون تدويرة العين تعبيرًا استفزازيًا. في بعض الأحيان، فإن تدوير عينيك تجاه شخص ما سيجعله منزعجًا منك. وقد تجعل النزاع أسوأ. إذا كنت منزعجًا حقًا من شخص ما، فحاول التحدث عن مشاكلك معه بدلاً من تدوير عينيك بشكل عدواني سلبي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Practica. Exagera al poner los ojos en blanco. Ten cuidado a la hora de decidir cómo usas el gesto.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتحضير نفسك عقليًا لهذه العملية هو التخلص من الغموض الذي يدور حولها، خاصة إذا لم تكن قد حظيت بوشم من قبل. هدفك هو الذهاب لموعدك مع متخصص الأوشام دون الشعور بالقلق وباسترخاء أكثر، لكي تكون التجربة هينة وسهلة. جرب التحدث مع أشخاص لديهم الكثير من الأوشام أو إلى العاملين بصالة الأوشام المحلية حول تجربتهم. توقع أن يرحب معظم الأشخاص بالتحدث معك حول الأمر. يختلف مدى تحمل الألم من شخص لآخر. الاحتمالية الأكبر أن الحصول على الأوشام عملية غير مريحة للأغلبية، إلا أنها قد تكون مؤلمة نفس ألم الولادة وحصى الكلى للبعض. سيؤكد الناس ذلك عند تحدثك معهم. يتوافق مدى الألم الذي ستشعر به مع المكان من جسمك الذي ترغب في عمل الوشم به. خطط للحصول على الوشم في أقل المناطق ألمًا، إذا كنت تود تخفيف الألم على جسدك. ورغم أن جسد كل شخص يختلف عن الآخر إلا أنه يمكن وضع القواعد العامة التالية:  سوف تشعر بألم أقل في المناطق التي تحتوي على الكثير من العضلات (مثل: الذراع والساق والصدر) والكثير من الدهون (مثل: الألوية والفخذين). تشعر بألم أكبر في المناطق الحساسة (مثل: الثديين والإبطين والوجه والأضلاع) والمناطق القريبة للعظام (مثل: فروة الرأس والوجه والترقوة والأضلاع واليد والقدم).  ستجد الكثير من الرسوم البيانية التي توضح مراحل الألم لأجزاء الجسم المختلفة على الإنترنت. ليست كل الأوشام متماثلة لأن معدل الألم يتأثر بما ستضعه على جسدك تحديدًا، لكن عمومًا:  كلما كان الوشم صغيرًا وبسيطًا، كلما كان الألم أقل، بينما تؤلم الأوشام ذات التفاصيل وكبيرة الحجم أكثر. تؤلم الأوشام ذات اللون الواحد أقل من متعددة الألوان، كما أنها تستغرق وقتًا أقل. تؤلم المناطق ذات الألوان الجامدة من الوشم أكثر لأنها تتطلب الإعادة عليها أكثر من مرة. لست مضطرًا لخوض هذه التجربة بمفردك، لذا جرب اصطحاب صديق أو فرد من العائلة تستمتع بصحبته معك وأنت في محل الوشوم. يجعل وجود شخص يهتم لأمرك التجربة أسهل كثيرًا، كما أنك ستجد شخصًا للتحدث معه عن توترك ومستعدًا لتشجيعك في وقت شعورك بالألم. يمكنك الإعلان عن حدث اجتماعي لموعد حصولك على الوشم إذا لم تكن خجولًا. تسمح الكثير من صالات الأوشام بحضور مجموعة صغيرة والتسكع في الصالة أو في غرفة الوشم أثناء القيام به. قد يساهم وجود مجموعة من الأشخاص حولك لتشجيعك والتصفيق لك في تسهيل الأمر عليك واستمتاعك بتجربة مرحة ولا تُنسى. تتكون ماكينة عمل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Habla con un experto sobre tu tatuaje a fin de tranquilizarte. Entérate de dónde duelen más los tatuajes. Entérate de qué tatuajes duelen más. Haz arreglos para que alguien te acompañe. Ten presente que habrá agujas y una pequeña cantidad de sangre.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتخفيف الحكة هي استخدام المضاد الحيوي الذي وصفه لك الطبيب البيطري. قد يصف لك الطبيب البيطري مضادًا حيويًا في هيئة كريم يوضع على الجلد مباشرةً من أجل تخفيف الحكة بشكل مباشر وسريع.  يمكن أن يساعد رذاذ الهيدروكورتيزون على تقليل الالتهاب لكن يجب عدم استخدامه لفترة طويلة. قد تمنح مضادات الهيستامين مثل البينادريل بعض الراحة لكلبك. الجرعة المناسبة قرص واحد لكل 22.5 كجم من الوزن. تجنب وضع الكريم الخاص بالبشر على جلد كلبك لأن ذلك قد يزيد حالته سوءً. تحافظ الكريمات على الرطوبة وتحتاج البقعة إلى الجفاف التام حتى تشفى. يساعد الطوق المخروطي على منع كلبك من الوصول إلى الجرح وبالتالي يمنعه من التسبب في التهابه.  يجب عدم استخدام الطوق المخروطي الطبي كالطريقة الوحيدة لعلاج البقع الساخنة. لا تعالج الأطواق البقع الساخنة بل كل ما تفعله هو أنها تمنع تدهور حال القرح لكن إذا لم تستخدم العلاج ستستمر القرحة في التطور وستسبب كثيرًا من الألم للكلب.  يمكنك لف الساق الخلفية للكلب بجورب وتثبيتها في مكانها إذا كان بإمكانه الوصول إليها وحكها بقدمه الخلفية. يمنع ذلك كلبك من حك المنطقة ونشر الإفرازات الملوثة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita la comezón. Usa un cuello isabelino si tu perro se lame o muerde las lesiones constantemente. Córtale las uñas a tu perro.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتساعد نفسك هي أن تلتزم بالإقلاع عن الحشيش. إذا لم تكن ملتزمًا، فلا أحد يمكنه إجبارك كذلك. يجب أن يكون الأمر صادرًا منك.  مع ذلك، خذ الأمر خطوة بخطوة. ربما يكون أول التزام تبدأه مع نفسك هو إيجاد برنامج إعادة تأهيل. وثاني التزام يمكن أن يكون الالتزام بالذهاب لبرنامج إعادة تأهيل. اختر الخطوات التي تستطيع فعلها يومًا بعد يوم. على عكس الإيمان الشائع، فإنه من الممكن إدمان الماريجوانا. الانتشاء الذي تشعر به بسبب الماريجوانا هو ما يجعل الآخرين يدمنونه لأنهم يريدون إعادة هذا الشعور من جديد. من بين المتعاطين اليوميين، يصبح ما يقدر بربعهم أونصفهم مدمنًا عليه. ليس من السهل الإقلاع عن أي مخدر بمفردك. إن الإدمان هو حالة مزمنة لكثير من الناس ويحتاج لبعض الخدمات التي تعانق المريض وتزوده بأي دعم قد يحتاجه. اعثر على برنامج يمكنه أن يساعدك. إذا كنت تحتاج إلى بعض الراحة من نظام حياتك، جرب برنامج إعادة تأهيل والذي يمكنه أن يبعدك عن نظام حياتك الذي يساهم في عادات التدخين لفترة. إذا كنت تحصل على دعمٍ جيدٍ من عائلتك، جرب مجموعة محلية مثل زمالة المدمنين المجهولين.   توفر الحكومات في بعض البلدان موارد للمساعدة في الإقلاع عن المخدرات. ابحث عن استشارات الإدمان ومجموعات الدعم والعلاج النفسي. بعض أو كل هذه الخدمات قد تحتاجها في عملية التعافي. إن استخدام مخدر كالماريجوانا يكون في كثير من الأحيان طريقة للهروب من المشاكل. بالتالي، يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع الضغط بدون الحاجة للمخدر كى تستطيع الإقلاع عنه. قد تساعدك مراكز إعادة التأهيل ومجموعات دعم المدمنين، ولكن يمكنك أيضًا تعلم بعض تقنيات التعامل والمواجهة بنفسك.   إحدى الطرق التي ستساعدك في التعامل مع الضغط هو التحدث عنه مع من تثق بهم. حتى لو لم تجد حلًا لمشاكلك، في بعض الأحيان مُجرد إزاحة هذه الهموم عن صدرك قد يريحك كثيرًا.   لا تخف من أخذ استراحة من الأوضاع المسببة للضغط. إذا كان شيء ما يسبب لك ضغطًا حقيقيًا، مثل مشكلة في العمل، لا تخف من الابتعاد عنها قليلًا. خذ وقتك لتأخذ بعض الأنفاس العميقة وتصفى عقلك. لا تخف أيضًا من الابتعاد عن الأمور التي تضغطك في حياتك، إذا كانت مشاهدة الأخبار تسبب لك الضغط مثلًا، ربما يجب عليك الابتعاد عنها لفترة. إذا كنت تدخن الحشيش لفترة طويلة، فعلى الأرجح ستعاني من بعض الآثار الجانبية حين تتوقف عن التدخين. بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم، بينما...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprométete a recuperar la sobriedad. Combate la adicción. Busca ayuda. Aprende a afrontar los problemas. Toma en cuenta los efectos secundarios psicológicos. Toma en cuenta los efectos secundarios físicos. Haz nuevos amigos. Hidrátate. Ingiere potasio. Evita la cafeína. Trata de hacer ejercicio.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتسخين المعكرونة بالجبن وغيرها من وصفات المعكرونة الكريمية على الموقد هي الغلاية المزدوجة أو حمام مريم.  تتألف الغلاية المزدوجة من قدر يوضع فوق قدر آخر ملئ بالماء وتوضع القدور المتراكبة على النار حيث يغلي الماء في الأسفل ويطلق البخار الذي يسخن الطعام الموجود في الجزء العلوي من القدر برفق.   يسهل صنع غلاية مزدوجة في حال عدم توافرها. جد وعاء خلط معدني أو زجاجي (يفضل أن يكون من البايركس) يناسب قمة قدرك المفضلك. أضف الماء لقدر لكن ليس كثيرًا لدرجة أن يلامس أسفل الوعاء. أضف الطعام للوعاء وضع القدر بالوعاء فوق الموقد على حرارة متوسطة.   استخدم قدرًا عاديًا إذا لم تكن الغلاية المزدوجة خيارًا متاحًا ولكن احترس من حرق المعكرونة والجبن. فقط لأن الجودة تتأثر بالطبع بعد التسخين المتكرر. هذا يساعد في استعادة رطوبة الصوص والقوام الكريمي الأصلي. ابدأ بإضافة ملعقة كبيرة من الحليب لكل كوب من المعكرونة والجبن، ويمكنك إضافة المزيد مع تسخين المعكرونة إذا بدت جافة أو دبقة.   ستؤدي إضافة نصف ملعقة كبيرة من الزبد للمعكرونة والجبن إلى تحسين المذاق والقوام أكثر. كما قد ترغب في وضع القشدة لقوام غني أو نصف الكمية من الحليب ونصفها من القشدة. راقب القدر وقلب باستمرار حتى تصل المعكرونة بالجبن للقوام ودرجة الحرارة المرغوبين، قد يستغرق هذا 3-10 دقائق حسب الموقد.   تحل بالصبر وحاول ألا تفرط في تسخين المعكرونة بالجبن وإلا ستخاطر بانفصاله وتسرب الزيت. قلب مع المعكرونة بعض الحليب الإضافي-ملعقة كبيرة كل مرة- إذا بدت جافة أثناء تسخينها. حتى ألذ أطباق المعكرونة بالجبن المسخنة تفقد القليل من نكهتها لذا جرب إضافة 28 جم من الجبن المبشور الإضافي أو بضع ملاعق صغيرة من البارميزان المبشور أثناء التسخين، كما يمكنك إضافة بعض مسحوق الثوم أو رشة صغيرة من الفلفل الحريف لمنحها لسعة إضافية بسيطة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza una olla para cocción a baño María (o improvisa una tú mismo). Coloca la cantidad deseada de macarrones con queso en la parte superior de la olla para baño María o dentro de la cacerola. Añade leche a los macarrones con queso. Calienta los macarrones con queso sobre el agua hirviendo o en una cacerola a fuego medio. Haz algunos ajustes para mejorar el sabor.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتصبح أكثر ارتياحًا عند التقبيل هي التدرب أولًا. تبدو نصيحة بديهية، لكنها حقًا ستساعدك. يمكنك التدرب باستخدام يدك أو بأداة أخرى أو مع شخص آخر. تذكر أنك قد لا تريد تقبيل شخص آخر لأنك منجذب بالفعل للفتاة التي تريد تقبيلها، وربما إذا قبلتها بعد ذلك مباشرة فقد تكتشف هذا الأمر وتغضب بشدة. لا تريد أن تتذوق الفتاة طعم الثوم أو أي مذاق مقزز آخر بعد القبلة، حيث يمكن لهذا أن يُفقدها الرغبة تمامًا. قبل لقائكما قم بغسل أسنانك ولسانك واستخدم غسولًا للفم! للحفاظ على نفس جيد جرّب شرب الماء في لقائكما بدلًا من المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا مصّ حلوى النعناع أو مضغ علكة بنكهة النعناع لبضع دقائق وأنت في طريقك للقائها. إذا كنت في مطعم فأحضر مُعطِّر الفم المفضَّل لديك. قم بالاستئذان بعد تناول وجبة العشاء واذهب إلى الحمّام. قم بإنعاش نفَسِك، ولتتأكد من أن رائحة نفَسك جيدة فضع يدك أمام وجهك وتنفّس ثم شمّها. يمكن للغزل أن يهيئكما. أخبرها أن ما ترتديه يبدو جميلًا، سوف تقدّر ذلك! إذا قامت بلكزك مُداعِبةً أو لاعَبتك مُمازحةً بطريقة ودّية فإنها تريدك أن تلمسها. قم بالتصرف السليم، كأن تُمسك يدها سريعًا حين تُريد أن تأخذها لتُريها شيئًا؛ ستُقدّر أنك لم تضعها في موقف حرج حيث ينبغي أن تنظرا لبعضكما وتخجلا.  إذا كنت شجاعًا فيمكنك أن تضع ذراعك حول خصرها عندما تضحكان سويًا، وغازلها بشيء مثل: أنتِ حلوة جدًا! اعرض عليها أن تقوم بحملها على ظهرك، أو دغدغها قليلًا إذا كانت تحب ذلك. لا تفعل ذلك باستمرار، وحيث تفعله فليكن باحترام؛ فلا تمسك صدرها أو مؤخرتها. الغزل سيجعلها أكثر تقبُّلًا لتقبيلك. فكر في القُبلة كالوصول إلى قمة جبل. عليك التسلق أكثر قليلًا للوصول إلى القمة. تحديد التوقيت الملائم سيجعل الأمر أكثر سهولة. الوقت المناسب للقبلة يكون في نهاية لقائكما أو حين تودعان بعضكما البعض بشكل عام أو حين تخرجان للتمشي أو حين تنتهيان من مشاهدة فيلم. ستلاحظ أن هذه اللحظات كلها لحظات خاصّة للغاية وينبغي أن تكونا بمفردكما تمامًا. هذا أمر هام! عليك اختيار توقيت خاص لقُبلةٍ أولى. ينبغي للقُبلة أن تظل أمرًا خاصًا أيضًا. لا تُقبِّل ثم تحكي. هذه وقاحة. يبدو هذا أمرًا غريبًا؛ إذ أننا نرى أناسًا شديدي الجاذبية والوسامة يقومون بتقبيل بعضهم في الأفلام، لكن سؤالك لفتاة إذا كان من الممكن تقبيلها هي طريقة رائعة لتبيّن لها أنك تحترمها وتهتم بمشاعرها. سوف تقدّر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

¡Practica! ¡Asegúrate de tener buen aliento! ¡Coquetea un poco! Hazlo en el momento correcto. ¡Pregúntale!


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتصبح مشهورًا هي أن يعرف الناس بوجودك وذلك يأتي من خلال الانتشار. يوفر الإنترنت العديد من السبل لرؤية الأعمال الفنية ودعمها وفي عصرنا الحالي -عصر المعلومات- أصبح لابد من استخدام جميع الأدوات المتاحة لك لبناء اسمك وسمعتك.  انشر تدوينات يومية حول عملك تتضمن فيها رسومات توضيحية تظهر كواليس عملك ووفّر كذلك معرضًا إلكترونيًا لعرض (أو بيع) أعمالك المنجزة. قم بزيارة جميع صالات عرض الأعمال الفنية في منطقتك وتعرف على أصحابها. إذا كنت كبيرًا بما يكفي فاحضر أكبر عدد ممكن من افتتاحات المعارض الفنية، لكن ليس للترويج لعملك الخاص -سيكون هناك وقت كافٍ لذلك لاحقًا- وإنما لتصبح فنانًا معروفًا في المنتدى الفني. أنشئ صفحة على موقع فيسبوك خاصة بفنك وأعمالك ثم شجّع الناس على زيارة صفحتك وتسجيل الإعجاب بها. تواصل مع فنانين آخرين عبر موقع فيسبوك. سجّل إعجابك بزيارة المعارض باعتبارها إحدى الأنشطة التي تفضلها؛ سوف يساعد ذلك على وضعك في داخل مجتمع الفنانين والمعارض فلا يصبح فيسبوك بذلك مقترًا على دائرة جيرانك فقط. انشر على موقع تويتر بانتظام تغريدات تتحدث عن الفن. تحدث عن فنك أو الفن التاريخي أو الفن الشعبي أو أي فن على الإطلاق. كلما كنت تعرف أكثرعن الفن، كلما سيتم الاعتراف بك كشخص يستحق الاهتمام. في نفس الوقت تابع الفنانين وصالات العرض ورُد على تغريداتهم. سوف يؤدي هذا إلى تشجيع المزيد من الأشخاص - بما في ذلك مالكي المعارض- على متابعتك. أنشئ حسابًا على موقع فليكر وانشر به صورًا لأعمالك. مجتمع فليكر مجتمع نشط وعلى الرغم من أنك لن تحصل على الكثير من النقد المفيد على هناك فسوف تبني على الأقل سمعة لاسمك وقد تصبح تكون صداقة عبر الإنترنت مع بعض الفنانين الموهوبين للغاية. شارك مبدأيًا في مسابقات الطلاب والمسابقات الفنية المحلية والصغيرة.  قدم ورشًا فنية. لن يساعدك هذا فقط على الشهرة بصفتك فنان وإنما أيضًا كخبير في مجالك. ابنِ مهاراتك حتى تتمكن من المشاركة في المسابقات الوطنية والدولية الرئيسية في النوع الفني الذي اخترته. شارك في مسابقات للرسم تُعرض فيها أعمالك على لجان تحكيم. إن وصول لوحة فنية من لوحاتك إلى مسابقات التحكيم هو في حد ذاته إنجاز يمكن تقديمه في سيرتك الذاتية. عندما يكون هناك الكثير من المسابقات التي شاركت بها فحاول اختصارهم واختر من بينهم أهم العروض فقط. اقرأ عن الوكالات الفنية واتصل بالعملاء الآخرين للوكيل. اعرف ما...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Publica tu trabajo. Únete a sociedades finas de arte y entra a concursos. Encuentra un agente de arte de confianza. Pinta lo que te importa. Sigue creciendo como artista.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتمرين نفسك على امتلاك قوة الإرادة، هو أو تكون مستعدًا للتضحية بالرغبة في تحقيق الإشباع الفوري في سبيل الوصول إلى الأهداف طويلة المدى. استبدل إشباع الرغبات الفورية بالحصول على مكافأة مؤجلة. في نهاية المطاف، قد تكون مكافئتك هي "عيش حياة جيدة" أو "تحقيق الاستقرار المالي"، لكن من أجل تعلم ممارسة قوة الإرادة، يستحسن أن تحصل على مكافأة ملموسة.   إذا كنت في رحلتك نحو فقدان الوزن، وتحاول التحكم في عادات تناول الطعام القهرية، فيمكن أن تجعل مكافأتك الملموسة هي القيام بجولة تسوق من أجل الحصول على مجموعة ملابس جديدة. إذا كنت تحاول التحكم في أسلوب إنفاقك للأموال، يمكنك أن تحصل -كمكافأة نهائية- على شيء مكلف لا تكون قادرًا على تحمل مصاريفه في الظروف العادية. على سبيل المثال، يمكنك أن تشتري شاشة تلفاز جيدة أو أن تذهب في رحلة استرخاء إلى جزيرة استوائية مع صديق. ذلك هو جوهرة غرس قوة الإرادة بداخلك. عندما تشعر بإغراء الخضوع إلى رغبة معينة، فعليك أن تدرك أن ما ترغب به هو شعور قصير الأجل بالإشباع. إذا كان سلوكك المندفع مناقض لأهدافك، فبالتأكيد أنك سوف تشعر كذلك بالذنب ما أن تنتهي من الانغماس المؤقت في عملية إرضاء الرغبة تلك.   من أجل مقاومة إغراءات الإشباع الفوري، فعليك محاولة القيام بالتالي:  اعترف بما ترغب في القيام به أخبر نفسك أنك تسعى إلى إشباع فوري مؤقت لدوافعك أعد تذكير نفسك بأهدافك قصيرة وطويلة المدى اسأل نفسك إذا ما كان الخضوع لرغبتك الآنية تلك أمر يستحق أن تخرج عن مسار سعيك نحو هدفك النهائي وتعريض ذلك الهدف، ومستقبل حياتك، إلى الخطر.   على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التحكم في دوافع الطعام، وكنت تقف بجوار صينية الكعك في حفلة مزدحمة:  اعترف أنك ترغب في تناول قطعة منها (أو خمس قطع!!) اعترف بأن القيام بذلك سوف يرضى رغبتك واحتياجك ودافعك الآن وحالًا. لكن، أعد تذكير نفسك بأنك تعمل على تحقيق هدف خسارة 10 كيلوجرامات، والتي سوف يترتب عليها مكافأة نفسك بشراء مجموعة من الملابس الجديدة. اسأل نفسك إذا ما كان الإرضاء المؤقت الناتج عن تناول الكعك المحلى يستحق الخروج عن مسار سعيك نحو خسارة الوزن، وربما عدم الحصول نهائيًا على الملابس الجديدة التي تتمني أن تشتريها. نظام التحفيز أو المكافأة، لن يساعدك على تغيير طبيعة إرادتك على المدى البعيد، ولكنه يساعد في وضعك على طريق تحقيق النجاح. بما أن المكافآت بعيدة المدى قد تستغرق...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantén el “panorama general” en tu mente. Renuncia a la gratificación instantánea. Date minirecompensas por tu progreso.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتمييز أعراض القلق لدى كلبك هي الانتباه لحيوانك الأليف والبحث عن أي سلوك يبدو غريبًا أو شاذًا عن المألوف.تشمل الخطوات الموجودة في هذا الجزء أعراض القلق الشائعة لدى الكلاب. ينظر إلى ميل الكلب لمسح البيئة المحيطة وتركيزه مع أفعال الأشخاص والحيوانات الأخرى كعلامة من علامات القلق. تمسح الكلاب القلقة البيئة المحيطة، حتي في الأوقات والمواقف التي تسترخي فيها الكلاب الأخرى، وغالبًا ما تكون على استعداد لوقوع أشياء مخيفة أو حوادث.  قد يعني وضع الترقب العالي المتزايد هذا أيضًا أن الكلب يفزع بسهولة أكبر مما اعتدت منه. الشد العضلي في الكلاب عرضٌ آخر قد تراه في الكلاب العصبية المتحفزة دومًا.  كما قد يرتبط النباح والعواء المفرط بعدم قدرة الكلب علي الهدوء والاسترخاء. قد تلاحظ وجود وتيرة من الأفعال الثابتة أو غيرها من السلوكيات المتكررة .يشبه هذا تأثير القلق على البشر الذي يعجزهم عن الاحتفاظ بهدوئهم وعدم لشعور بالراحة والسكون. قد تدل هذه الأشياء على القلق خاصة إذا كانت غير مرتبطة بالتعرض للبرودة أو الحرارة.تجنب فقط خلط ذلك مع بدء الكلاب باللهاث بعد المجهود البدني، مثل: اللعب أو التمرين وهي ليست أسبابًا عاجلة لإثارة القلق. قد يكون قضاء كلبك المروّض لحاجته في المنزل من أعراض القلق. قد تظهر علامات سلس البول لدى الكلاب كبيرة السن أيضًا، لذا استشر طبيبك البيطرى للحصول علي تشخيص كامل لتلك الأعراض. كما قد تصاب الكلاب المتوترة بالإسهال بعد نوبة القلق. يعد لعق الشفتين أو التثاؤب أو دس أذنيه للخلف أو اتساع حدقتي عينيه كلها أعراضًا أخرى محتملة لإصابة كلبك بالقلق.احرص أن تفرق جيدًا بين تلك الأعراض وبين الأوقات التي تكون متوقعة فيها، مثل: تثاؤب الكلب عند التعب أو اتساع حدقتي العينين عند تغير الإضاءة. يتضمن القلق لدى الكلاب إفراز المخ لمواد كيميائية مشابهة لتلك التى تفرز لدى الإنسان في حالات الكر والفر. قد تشمل ردة فعل الفرار لدى الكلاب القلقة الهرب أو الاختفاء أو الحفر أو الحك أو الخدش وضرب الكفوف (مثل: أثناء وقوف الكلب عند الأبواب). عادة ما تشيع تلك التصرفات في حالات خاصة من قلق الانفصال بسبب غياب صاحب الكلب. تشمل السلوكيات التخريبية محل الدراسة "تدمير الحواجز"، كالأبواب والبوابات. يمكن أن تعاني الكلاب من اضطرابات النوم نتيجة القلق، مثلها مثل البشر، وقد تلاحظ تلك الأعراض على كلبك. هذا العرض أكثر شيوعًا في حالات القلق طويلة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Examina a tu perro atentamente. Presta atención a un aumento de vigilancia. Observa si tu perro camina de lado a lado o tiene otras conductas repetitivas. Presta atención a los jadeos o temblores. Observa cualquier micción o defecación inadecuada. Examina a tu perro para detectar síntomas faciales adicionales. Presta atención a los intentos de fuga. Observa los comportamientos destructivos. Nota los cambios en los patrones de sueño de tu perro. Ten en cuenta la caída de pelo. Realiza un seguimiento a los hábitos alimenticios de tu perro. Fíjate bien en la postura de tu perro. Presta atención a cuán pegajoso es tu perro.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتنظيف حمارك هي تمشيطه بالفرشاة يوميًا. لا تحب الحمير أن تبتل أجسامها، لذا لا داعٍ لأن تحاول تحميمها. التمشيط بالفرشاة يوميًا وتنظيف الحوافر سيفي بالغرض. حوافر الحمير تنمو، تمامًا كأظافرنا، ولهذا فهي تحتاج إلى التقليم بين الحين والآخر حتى لا تصبح أطول من اللازم وتتشقق. اطلب مساعدة أحد المختصين بتقليم الحوافر ليقوم بالتقليم الصحيح بالزاوية الصحيحة، وهي من 60 إلى 65 درجة. ويجب أن تتم عملية التقليم كل 8 أسابيع تقريبًا. أسنان الحمير تنمو بانتظام، وتتآكل بسبب مضغ الطعام. يجب أن تعرض حمارك على طبيب الأسنان المتخصص كل عام بغض النظر عن حالة الأسنان كما تبدو لك. فأسنان الحمير تمتد في أفواهها بطول ذراع كامل، لذا من المستحيل الكشف عن حالة الأسنان الخلفية بدون استخدام الأدوات المناسبة. يقوم طبيب الأسنان المتخصص بفحص الأسنان كلها (حتى آخر الفم) ليتأكد من أنها جميعًا في حالة جيدة ولا تسبب آلامًا أو صعوبات في الأكل. سيكون الحمار ذو الأسنان الضعيفة مرتاحًا أكثر مع نظام غذائي من التبن والأطعمة المهروسة. هذا سيخفف من عليه عناء مضغ الكثير من العشب أو القش. استشر الطبيب البيطري لمعرفة أفضل الخيارات المتاحة. الحمير لديها قوة احتمال عالية ومناعة قوية ضد الأمراض. لكنها تحتاج أيضًا إلى التطعيم باللقاحات ضد التيتانوس (الكزاز) والإنفلونزا والدرن، وربما كذلك - حسب المكان - داء الكلب والالتهاب الدماغي وفيروس غرب النيل. تزداد معاناة الخيول والحمير من الديدان كل يوم. فالديدان الآن لم تعد تستجيب للعلاجات التي كانت تستخدم في الماضي. ولا يوجد حل جاهز لتلك المشكلة، لكن بالتأكيد ليس الحل هو الاستمرار في الاعتماد على مضادات الديدان العامة غير المتخصصة، والتي سببت المشكلة من الأساس. ويجب أن يتم فحصل وتحليل فضلات الحمير 4 مرات سنويًا لتحديد نوع الديدان المصابة بها، إن كانت هناك إصابة، واختيار العلاج المتخصص المناسب. استشر الطبيب البيطري في ذلك وقم بالمتابعة معه للتأكد من فعالية العلاج. لذا فتقليل عدد اليرقات التي تدخل إلى جسد الحمار مع الأكل هو وسيلة ناجحة للتحكم في أعداد الديدان المعوية التي ستصيب الحمار. وقد ثبت بالتجربة أن تنقية المرعى من الفضلات 3 مرات أسبوعيًا قللت بشكل ملحوظ من أعداد الديدان.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cepilla a tu burro regularmente. Mantén los cascos secos y cortados. Revisa los dientes en busca de bordes afilados. Mantén las vacunas al día. Los burros, como los caballos, pueden desarrollar parásitos intestinales. Mantener la pastura y el granero lo más libres de desechos posible ayudará a romper el ciclo de vida de los parásitos, ya que estos necesitan vivir por una determinada cantidad de tiempo fuera del burro antes de que se les ingiera.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لعلاج أي مرض هي منعه. يجب على أي شخص أكبر من 6 أشهر الحصول على لقاح الإنفلونزا. هذا الأمر هام بشكل لأي شخص تحت خطر حدوث مضاعفات مرض الإنفلونزا. شمل هذا أولئك الذين تتراوح أعمارهم 65 عامًا أو أكثر والنساء الحوامل أو الظروف الصحية المزمنة مثل الربو أو السكري. موسم الإنفلونزا هو أكتوبر ومايو مع ذروته في ديسمبر إلى فبراير.  في هذا الوقت، تتوافر لقاحات الإنفلونزا في معظم الصيدليات. معظم التأمينات الصحية تغطي تلك التكلفة.   احصل على اللقاح قبل بضعة أسابيع من بدء الموسم. يأخذ اللقاح حوالي أسبوعين ليعمل بشكل كامل من خلال تطوير الأجسام المضادة للإنفلونزا حتى تتمكن من مكافحته. مع ذلك، الحصول عليه في وقت مبكر يساعد على عدم التعرض للإصابة بالإنفلونزا خلال الأسبوعين. اللقاح فعال لموسم إنفلونزا واحد فقط. لذلك يجب الحصول عليه كل عام. كما يغطي بعض سلالات الإنفلونزا فقط. بدلًا من دفعات الإنفلونزا، يمكنك الحصول على اللقاح في صورة رذاذ للأنف. هذا الأمر أسهل لبعض الأشخاص ويكن ينبغي تجنبه من قبل بعضهم. يجب ألا يؤخذ اللقاح في صورة رذاذ الأنف في الحالات التالية:  أصغر من عامين أو أكبر من 49 أمراض القلب أمراض الرئة والربو أمرض الكلى والسكري المشاكل السابقة مع الجهاز المناعي الحمل هناك بعض المضاعفات التي يمكن أن تنشأ من أخذ اللقاح. قبل الحصول على أي لقاح، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت:  تعاني من الحساسية أو كانت لديك حساسية سابقة للقاح الإنفلونزا أو البيض في الماضي. هناك لقاحات مختلفة لأولئك الذين يعانون من حساسية ضد البيض. تعاني من تعب متوسط إلى شديد مع الحمى. ينبغي أن تنتظر حتى تتعافى للحصول على اللقاح. تعاني من غليان باريه، وهو اضطراب نادر في الأعصاب إذ يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة الجهاز العصبي المحيطي.   تعاني من تصلب متعدد. رغم كل الخير الذي تقدمه لقاحات الإنفلونزا، هناك بعض الآثار الجانبية للقاح الإنفلونزا ويمكن أن تشمل:  ألم وتورم في مكان الحقن الصداع الحمى الغثيان أعراض إنفلونزا خفيفة

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Vacúnate contra la gripe. Prueba la vacuna en forma de aerosol nasal. Comprende las complicaciones. Ten en cuenta los posibles efectos secundarios de la vacuna.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لفعل ذلك باستخدام النار. ضع الإبرة فوق لهب شمعة أو قداحة حتى تتوهج مع التأكد من حمل طرف الإبرة الآخر بقطعة قماش حتى لا تحترق أصابعك.   غلف الإبرة في قطعة قطعن بعد تعقيمها. ابدأ بجعل قطعة القطن حوالي 0.4 سم بعيدًا عن طرف الإبرة، ولفها ذهابا وإيابًا حوالي 0.7 سم أعلى الإبرة حتى تأخذ قطعة القطن شكل بيضاوي. حيث سيعمل ذلك على امتصاص بعض الحبر عند غمس الإبرة في الصحن الموجود به.   لثبات الإبرة بشكل أكبر، حاول ربط الإبرة في نهاية قلم رصاص عن طريق غرسها في الممحاة الموجودة بنهايته ثم ربطهما بإحكام معًا بخيط. اغمس الإبرة في الحبر ثم قم بوخز الجلد بها تاركًا نقطة صغيرة. قد تنزف بعض الدماء ولكن لن يكون كثيرًا، لأنك تحاول وخز أول طبقتين من الجلد فقط.  إذا قمت بفعل الأمر بطريقة صحيحة سيلتصق الجلد بالإبرة قليلا عند سحبها، قد تسمع أيضا صوت خافت عند اختراق الإبرة لكل طبقة. ابق داخل خط تصميم الوشم الذي قمت برسمه واملأه بثقوب صغيرة. استخدم عود قطني أو قطعة قماش لإزالة أي دم أو حبر زائد.  سينتفخ الجلد عند وخزه مما قد يجعل الوشم الناتج يبدو متقطعًا. قد تضطر إلى عمل بعض الرتوش بعد أن يهدأ التورم، إذا كنت تريد جعل جميع خطوط الوشم ناعمة. امسح المنطقة بالكحول بعد الانتهاء من عمل الوشم. تخلص من بقايا الحبر أو الإبر، فلم تعد هذه الأدوات معقمة، استخدم إبرة جديدة وصحن حبر جديد إذا كنت تنوي عمل بعض الرتوش في المستقبل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Esteriliza la aguja. Empieza a hincarte. Empieza a hincarte a lo largo de las líneas. Limpia la zona tatuada.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لفعل ذلك هو الضغط المباشر على الجرح و رفعه فوق مستوى القلب (إذا كان النزيف حادًا) إذا أمكن. يمنع ذلك الدم من التدفق ويمنح جسدك وقتًا لتجلط موضع الجرح. ابدأ بغسل المنطقة جيدًا بماء جارٍ بارد. ثم استخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا، إذا أمكن، مثل: صابون ديتول أو ديال (إذا لم يكن ذلك متوافرًا، استخدم صابونًا عاديًا) لتنظيف الجرح. إذا كان هناك أوساخًا في الجرح، قد تحتاج لاستخدام ملقاط معقّم ونظيف لإزالتها. إذا لم يتوقف النزيف أو إذا كان الجرح عميقًا أو به "أجسام غريبة" (مواد يصعب إزالتها)، يجب عليك استشارة طبيب متخصص. قياسًا على ذلك، يجب من تعرض لإصابة بسبب جسم حاد (مثل مسمار) أو جُرح بواسطة معدن أو جسم صدىء، أن يذهب لغرفة الطوارىء لتلقي حقنة تيتانوس (إذا لزم الأمر) وتلقي الرعاية والتشخيص الطبي المناسب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Detén el sangrado, en caso de que haya alguno. Limpia bien la herida. Determina el momento adecuado para buscar asistencia médica adicional.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة للبدء في إعداد ميزانية هي أن تحصل على نموذج من على الانترنت. سيحتوي النموذج على كل المعلومات المتاحة، وستكن وظيفتك بكل بساطة هي أن تملأ الفراغات بتوقعاتك. يمنعك هذا من الحاجة لقضاء بعض الوقت في إعداد جداول بيانات معقدة.   اتصل بمحاسب إن واجهت صعوبات. إن المحاسبين القانونيين المحترفين في الولايات المتحدة البريطانية والمحاسبين المعتمدين القانونيين في الولايات المتحدة الأمريكية مُدربين على تقديم الاستشارات للشركات في مجال الميزانية، وبإمكانهم مساعدتك في أي جانب من جوانب عملية إعداد الميزانية مقابل أتعاب. من شأن بحث بسيط على الانترنت بجملة "نموذج ميزانية مشروع" أن يسفر على الآلاف من النتائج. يمكنك حتى العثور على قوالب مخصصة لنوع معين من المشاريع. فهامش الربح الخاص بك سيُساوي إيراداتك ناقص مجموع نفقاتك. على سبيل المثال، إن قُدرت مبيعات مشروعك بأنها ستكن 100000 دولار، ومجموع نفقاتك ستكن 90000 دولار، فسيكن لديك ربح 10000 دولار. يُساوي هذا 10% هامش ربح.   ابحث على الانترنت أو اسأل مستشار مالي ما الذي يجب أن يكن عليه هامش الربح لمشروعك. إن كانت نسبة 10% مثالية لمشروعك، فاعلم أنه إن كنت تتوقع إيرادات 100000 دولار، فلا ينبغي أن تزيد نسبة نفقاتك عن 90000 دولار. فالتكاليف الثابتة هي التكاليف التي تظل ثابتة طوال السنة، وتشمل أشياء مثل الإيجار والضرائب والتأمينات والممتلكات.   ضف كل هذه التكاليف لتجميع فكرة عن التكاليف الثابتة للعام المقبل. إن كان لديك بيانات مالية سابقة، استخدم هذه التكاليف الثابتة وعدلها لأي زيادات في الإيجار، زيادات في الفواتير، أو تكاليف جديدة. إن تكلفة المواد الخام والمخزونات هي التي تجعل مبيعاتك هي التكلفة المتغيرة الرئيسية. على سبيل المثال، إن كان المشروع هي وكالة لبيع السيارات، قد يشمل هذا المخزون الذي تشتريه وتبيعه كل عام.  سيختلف هذا تبعاً للكمية التي تبيعها، وهذا هو السبب في تسميتها بالتكاليف المتغيرة. يمكنك استخدام توقع الإيرادات في تحديد هذا الأمر. فمثلاً، إن كنت تقديراتك بأنك ستبيع 12 سيارة في السنة الأولي، فسيكن تكاليف المخزون الخاص بك هي تكلفة شراء 12 سيارة. هذه هي النفقات التي عادة ما يكن لها عنصر ثابت، لكن تختلف حسب النشاط. على سبيل المثال، فحزم الهاتف أو بيانات الإنترنت لها تكلفة معينة بالإضافة لفائض الاستخدام. الرواتب أيضاً مثال على ذلك. قد يكن لديك توقع لراتب موظف، لكن العمل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue una plantilla en línea. Decide el margen de ganancias que aspiras lograr. Determina los costos fijos. Estima los costos variables. Estima los costos semivariables. Suma los tres tipos de costos y haz unos ajustes.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة للبدء في الركض هو ببساطة أن ترتدي زوج من أحذية الركض وقف على الرصيف أو الوحل أو العشب. ستشعر بالغرابة في البداية من حركة الركض، لأن العضلات لم تعتد بعد على هذه الحركة الغريبة. هذا طبيعي. اركض إلى أن تشعر باحتراق في قدميك وبارتفاع صدرك، فلا مشكلة في ذلك، وهو أمر يحدث عادة للمبتدئين بعد حوالي 5-10 دقائق من الجري لأول مرة.  عند البدء في الركض، لست بحاجة إلى حذاء فاخر. يفي أي حذاء رياضي قديم بالغرض. تطلع إلى شراء حذاء جديد باهظ الثمن فقط إذا تأكدت أنك ستواصل ممارسة الركض بشكل منتظم. ارتدِ ملابس مريحة. ارتدِ شورت الرياضة وتي شيرت (وحمالة صدر رياضية للنساء) إذا تطلب الأمر. لا ترتدِ أي ملابس ضيقة. اركض في أي مكان. في المنطقة المجاورة لك أو في حديقة أو في طريقك صعودًا وهبوطًا أو في طريقك للمدرسة. أحد أفضل المميزات لرياضة الركض هي كونها رياضة يمكن ممارستها في أي مكان ولست مُقيدًا لممارستها في الجيم. حاول أن ترخي جسدك وتحرك للأمام بالطريقة التي تبدو طبيعية. أخفض ذراعيك وتقدم في خطوات واسعة مُريحة. قف بشكل مستقيم مع الانحناء للأمام قليلا، ثم ارفع قدميك عن الأرض بحيث لا يتعرض اصبع قدمك للارتطام في الرصيف. بمناسبة الحديث عن أصابع القدمين، من الأفضل أن تركض على أصابع قدميك أو على مقدمة قدميك، فالركض على الكعبين يزيد من فرص الإصابة في قصبة الساق. لكل عداء طريقة مشي مختلفة عن الآخرين، لأن جسم كل شخص مختلف لذلك اعرف طريقة المشي الملائمة لك واتبعها.  تجنب القفز وحاول أن تهبط بخفة لكي تقلل الضغط على ركبتيك والمفاصل الأخرى. توصل لطريقة الجري المناسبة لجسدك. ألقت الأبحاث الأخيرة الضوء على أن ضربة قدمك على الأرض (الاصبع ومنتصف القدم وكعب القدم) هو أمر طبيعي لا ينغي عليك تغيره. كلما ركضت أسرع، كلما تقدمت ضربة قدمك للأمام أكثر. أرخِّ الجزء العلوي من جسدك. يُعيق تصلب الجسم الحركة ويجعلك تجري بشكل أبطأ. حافظ على موازنة كتفيك في وضع مسترخي واثنِّ ذراعيك بزاوية 90 درجة. تنفس بشكل طبيعي أو ركز على اتباع تقنية تنفس صحية. يقول البعض أن أفضل تقنية للتنفس هي استنشاق الأكسجين من الأنف، إلى أ تملأ رئتيك بشكل كامل، ثم الزفير عن طريق الفم المفتوح بشكل واسع. الأنف مُنقي جيد للهواء، خاصة إذا كنت تركض في الهواء الطلق، مما يمنعك من ابتلاع الحشرات الصغيرة والأتربة في الهواء عن طريق الخطأ. يسمح الزفير من خلال الفم لجسمك بالتخلص من مزيدًا من...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sal de tu casa y corre. Corre de la manera correcta. Respira Estira cuando llegues a casa