First, read the Arabic article below.

يرى الكثير فتاة الحوت على أنها شخص مُرهف الحس ومُحب للناس، لكن ليست هذه هي الحالة دائمًا، لهذا حاول أن ترى فيها تلك المحبة والاهتمام والمشاعر المرهفة تجاه كل الأمور من حولها سواء الأشخاص أو الأزهار على قارعة الطريق، وفكّر كيف سيكون العالم لو كان هناك المزيد من الأشخاص مثلها! إياك واستغلال كونها مرهفة المشاعر. تتمكن فتاة الحوت من تمييز الأشخاص الذين يحاولون استغلال طيبتها ومشاعرها المرهفة، لا تبالغ في طلباتك استنادًا لذلك وإلا ستختفي من حياتك في غمضةِ عين.    كلما قرّبت من أنثى الحوت ستعرف أنها حساسة للغاية على الرغم من مظهرها الصلب الواثق الذي قد تعكسه في كثير من الأحيان، لكنها في الحقيقة جياشة المشاعر والأحساسيس وتعاني في بعض الأوقات من عدم القدرة في التحكم بمشاعرها، تذكر أن هذا ليس بالأمر السيء في النهاية! هذا يجعلها في اتساق دائم مع مشاعرها مما يدفعها للانفتاح والتحدث مع الشخص الذي تثق به. ستعرف جيدًا كيف تشعر هي في اللحظة الحالية، لكن في المقابل ستضطر للتعامل مع تقلبات مزاجية حادة من طرفها، كن مستعدًا!    قد تشعر فتاة الحوت بالضغينة في بعض الأوقات، لهذا انتبه إذا ما تسببت في إغضابها، فهي لن تغفر لك في القريب العاجل. من الأفضل أن تشارك فتاة الحوت أحلامها من خلال الحديث عن كل شيء متعلق بطموحاتها وأهدافها في الحياة، حتى لو كانت أمورًا غير عملية لن تتحقق طالما أنها ذات قيمة بالنسبةِ لها وتجعلها سعيدة. ستجدها دائمًا مستغرقة في عالمها الحالم وكم تحب أن يكون لها رفيقًا. هذا أحد الأسباب وراء شغفها بالفنون، لهذا اصطحبها إلى الأحداث والفعاليات الفنية أو اذهبا سويًا لزيارة المتاحف أو حضور حفلات الموسيقى الكلاسيكية ومن ثم راقبها تستغرق في عالمها الحالم.    تنجذب فتيات الحوت إلى الجمال الطبيعي ولهذا ستقدر لك منحها تجربة ذات صلة بالطبيعة على نحوٍ دوري، اصحبها في نزهة خلوية بدلًا من تناول العشاء في مطعم وراقبا الأشجار والأزهار أو اذهبا للمسارح المفتوحة بدلًا من السينما. امنح لها فرصة الاعتماد على كل حواسها وستجدها في أحسن حالٍ لها. تبدأ فتاة الحوت في معاملتك وكأنك الرجل الوحيد في حياتها فور شعورها بالثقة نحوك، ستحبك بلا خجل على أملٍ منها أنك تستحقها فعلًا. تُعتبر فتاة الحوت نموذجًا مثاليًا للعلاقات طويلة الأمد لا العلاقات العابرة. ستعرف أنها مستعدة لعلاقة طويلة الأمد إذا انفتحت معك في الحديث، فهي لا تفعل ذلك مع أي شخص....

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Valora su compasión. Comprende su sensibilidad. Ten presente que es una soñadora. Saca su lado visual y dado a la naturaleza. Ve a largo plazo.


First, read the Arabic article below.

يرى الكثيرون أن الرياضة أمر رائع وشبابي، ولكن لن تتحول فورًا إلى شاب رائع بمجرد مشاركتك في فريق كرة السلة أو كرة القدم، بل يجب عليك اكتساب احترام الآخرين بالتميز في لعبك. احرص على التدرب لتحسين موهبتك فمن غير الرائع الجلوس على دكة الاحتياط طوال المباراة. يُعتقد أن الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أكثر جاذبية. اختاري آلة وتعلمي العزف عليها، بمجرد إتقانك للعزف يمكنك الاشتراك في فريقٍ للعزف أو تكوين فرقة خاصة بكِ. سيرى من حولك أن هذا أمر رائع للغاية وستتمكنين من العزف في الحفلات أو في عروض المواهب الخاصة بمدرستك. يمكنك مثلًا تعلم العزف على الجيتار، فالكثيرون يرون أن الجيتار آلة جذابة للغاية. حدد ما يثير شغفك وشارك في النادي المخصص له، إذا كنت مهتمًا بالسياسة فيمكنك الاشتراك في النادي السياسي الخاص بمدرستك أو حاول أن تكون فردًا في الاتحاد الطلابي للمدرسة. سيراك من حولك جذابًا إذا كنت نشطًا ومتفاعلًا في المجتمع المدرسي. اجعل وجهك معروفًا بين أقرانك، فهذا جزء هام من كونك فتى رائعًا كما أن التفاعل في نادٍ ما وسيلة جيدة لتحقيق هذا. يمكنك الالتحاق بالاتحاد الطلابي للمدرسة أو الترشح لتصبح رئيس الفصل، فهذه طرق جيدة ليرى الناس أنك رائع.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Practica un deporte. Destaca con algún instrumento. Únete a un club o una organización.


First, read the Arabic article below.

يرى الناس في العادة «العقل» على أنه شيء جيد، حيث يُنظر له على أنه الوسيلة التي ترشدنا نحن البشر إلى الصواب بصورة منطقية، وهو ما يتم في الغالب عن طريق تنحية العواطف والحكم المتحيز جانبًا، كذلك يساعد العقل على زيادة الاستفادة لأقصى درجة ممكنة، ولذلك يعتبره الكثير من الفلاسفة أفضل من الحدس.  ما هو العقل؟ هذا سؤال فلسفي كبير. لنكن واضحين في البداية أننا هنا لسنا بصدد التحدث عن المخ، فالعقل هو شيء أعم وأشمل من مجرد المخ. يُعرَّف العقل في جزء منه بأنه ركيزة الوعي، أي أنه «الأنا» التي تجعلك من أنت. العقل مسئول أيضًا عن المستويات العليا من التفكير، وتشمل كل من الشعور والإدراك والحكم والذاكرة. يسمح لك العقل بالمفاضلة بين الخسارة والمنفعة حتى تصل في النهاية إلى القرارات العقلانية. يتمثل التفكير العقلاني في القدرة على أخذ الكثير من المعطيات في الاعتبار وكذلك الوصول إلى المعلومات وتنظيمها وتحليلها من أجل التوصل إلى استنتاج مقنع. إنك تستخدم التفكير العقلاني خلال حياتك اليومية، سواء خلال تخطيط ميزانية أو في تحديد مزايا وعيوب وظيفة جديدة معروضة عليك أو أثناء جدالك في القضايا السياسية مع أصدقائك. التفكير العقلاني شيء وثيق الصلة بالإنسانية. في الواقع إنه هو ما يميزنا عن الحيوانات وهو ما يساعدنا على استخدام المعدات وبناء المدن وتطوير التكنولوجيا وعلى الانتشار كفصائل، لذلك فهو من الخصائص ذات القيمة في حياتنا. كما نعلم جميعًا؛ فإننا – نحن البشر – وصلنا إلى ما نحن عليه الآن بفضل التفكير العقلاني، إلا أن هذا لا يعني أن الكثير منه هو الأفضل. إذا كنت من متابعي مسلسل الخيال العلمي ستار تريك فإنك تعلم أن شخصيتيِّ السيد سبوك وداتا – اللذين يتميزان بالعقلانية الشديدة – ليسا في الحقيقة من البشر، فالبشر في حاجة إلى المشاعر لأننا لسنا كالآلات.  يعتبر التفكير العقلاني مفيدًا بدرجة معينة، فمن الضروري لنا أن نستبعد العواطف القوية التي يمكن أن تؤثر على قراراتنا. إذا تحكمت العواطف في الناس، فهل مثلًا سيغادرون منازلهم ويسافرون من أجل الدراسة؟ العديد منهم لن يفعل، حيث ستغلبهم عاطفتهم والخوف من الابتعاد عن المقربين رغم علمهم بأن الدراسة هي الشيء الأصلح لهم. مع ذلك، يمكن أحيانًا للتفكير العقلاني أن يكون متطرفًا. حيث يمكن أن يعيقنا اعتمادنا الكلي على المنطق في اتخاذ القرارات. تتضمن جميع الخيارات – سواء كانت كبيرة أو صغيرة – الكثير من المعطيات التي...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comienza con la mente. Reconoce los patrones racionales del pensamiento. Aprende las ventajas y desventajas de la mente.


First, read the Arabic article below.

يزداد عدد الدراسات التي تشير إلى التمرين الجسدي كأكثر الطرق فعالية لتحسين مهارات التفكير ووظائف الدماغ العامة.   ضع نظامًا للتمرين يتضمن جلسات مدتها ساعة واحدة 3 مرات أسبوعيًا وتمارين بسيطة كالمشي على آلة المشي أو ركوب الدراجة الثابتة.   استمر على نظام التمرين لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لتحسين لياقة الدماغ والقدرات الإدراكية ومهارات التفكير.   هناك دراسة أجريت على قليلي الحركة ممن تتراوح أعمارهم بين 57 إلى 75 عامًا تدعم هذا المستوى من التمارين بالبيانات العلمية.  لقد أظهرت مجموعة التمارين تحسنًا سريعًا في تدفق الدورة الدموية إلى مناطق الدماغ وتحسنًا ملحوظًا في مناطق وظائف الدماغ العاجلة والمتأخرة وتحسنًا في القدرات الإدراكية ووظائف الفص الأمامي والمهارات الإبصارية الفراغية وسرعة المعالجة وتحسنًا عامًا في الإدراك، ووجد أن المقاييس القلبية الوعائية المدرجة كجزء من تصميم الدراسة تحسنت بشكل ملحوظ أيضًا.   يفسر واضعو الدراسة نتائجها بأنها مؤشرٌ قويٌ على قدرة أي شخص في أي عمر على اتخاذ خطوات لاستخدام التمرين الجسدي لإحداث تأثير إيجابي في اللدونة العصبية. يتحسن استرجاع المفردات بدرجة كبيرة عند التمرن قبل عرض الكلمات على الدماغ مباشرة أو خلالها أو بعدها مباشرة.   أثبتت دراستان مختلفتان –إحداهما على طالبات الكلية والأخرى على الطلاب- أن استدعاء المفردات يتم بشكل أفضل عند ربطها بالتمارين. أظهرت الطالبات أفضل ما لديهن عند عرض المفردات عليهن لمدة 30 دقيقة أثناء ممارسة التمارين، وكان ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة هو التمرين المطبق في هذه الدراسة.  لقد قسم الطلاب إلى مجموعات إحداها لا تتمرن وأخرى تمرين متوسط وأخرى تمرين شاق. لوحظ التحسن في الطلاب الذين عرضت عليهم المفردات قبل التمرين الشاق أو بعده مباشرة. تتحسن الوظائف الإدراكية واسترجاع الذكريات عند ارتفاع مادة تسمى العامل العصبي المستمد من الدماغ.   تزيد التمارين نسبة العامل العصبي المستمد من الدماغ.   تعود نسب العامل العصبي لدرجاتها الطبيعية بعد 30 دقيقة تقريبًا من التوقف عن التمرن لذا استغل هذا الوقت. بادر بمشاريع العمل الصعبة أو الدراسة للامتحان في أسرع وقت ممكن من تنفيذ الخطة. تؤدي بنى الدماغ وظائف مختلفة وتتواصل عبر شبكات معقدة للحفاظ على حدة مهارات التفكير واستقرار وظائف الذاكرة والمساعدة في اتخاذ القرارات وتنظيم طرق لحل المشاكل ومعالجة المعلومات الواردة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Realiza ejercicios aeróbicos. Incorpora el ejercicio a tus hábitos de estudio. Haz ejercicio para incrementar tus niveles de FNDC. Empieza a hacer ejercicio lo más pronto posible, ya que, mientras más joven seas cuando empieces, mejor. Levántate y muévete. Mejora tu flexibilidad cognitiva.


First, read the Arabic article below.

يزعجك الناس أحيانًا للحصول على رد فعل، فحاول أن تتجنب إظهار الانزعاج أو التعبير عنه بشكل بأي صورة؛ لا تشح ببصرك أو ترسم على وجهك تعبيرات لئيمة أو تهمهم وإلا قد تزيد اضطرام النار.   تذكر أن الصمت لا يجعلك ضعيفًا. خذ بضعة أنفاس عميقة وركز على تنفسك لتهدئة نفسك. فكر في الصورة الكبيرة. قد يكلفك الدخول في صراع بدني صحتك أو وظيفتك أو تعليمك، وتذكر أن ما يهم حقًا هو وضع تلك المضايقات الصغيرة في نصابها الصحيح. قد تكون إثارة موضوع مختلف طريقة جيدة لتشتيت أحدهم إذا شعرت بتصاعد النزاع. غالبًا ما يكون الأشخاص المزعجون معاندين رغم وضوح خطئهم لأنهم يرون النزاع معركة كبرياء شخصي، وقد يزول شعورهم بالحاجة لتأكيد ذواتهم حين تخفف احتقان الموقف.  إذا حاول شخص مثلًا اقتحام مساحتك فجرب توجيه انتباهه لشيء آخر مضحك أو مثير للاهتمام في محيطكما، وإذا حاول مضايقتك بموضوع مزعج فحاول إثارة موضوع آخر تعرف أنه يجذب اهتمامه. تتناسب قدرتك على تقبل الأشخاص المزعجين مع مدى استقرارك العاطفي والنفسي. استرخ وحاول الاستمتاع بوقتك؛ فكر ما إذا كان ثمة شيء يمكنك إصلاحه في حياتك لتحسين مزاجك إذا وجدت نفسك تنزعج بكثرة من الآخرين. قد يصعب علينا تمييز أخطائنا الخاصة، لكن إذا استمر شخص بالشكوى من سلوكك أو طلب شيء تظنه لا يستحقه فعليك التفكير في أنك قد تكون الطرف غير المقبول. أنصت لأصدقائك وأفراد عائلتك حين ينتقدون سلوكك لتعرف أخطاءك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

No reacciones ante sus provocaciones. Cambia de tema. Permanece tranquilo y feliz. Recuerda que algunas veces puedes ser tú quien falla.


First, read the Arabic article below.

يزيد الانتباه من مصداقيتك لأنك ستتمكن من التركيز بشكل كامل على التجارب والمحادثات والتفاعلات التي تجريها في الوقت الحالي. سيتمكن الأشخاص الذين تتفاعل معهم من معرفة أنك منتبه ومتواجد وسيعتبرون ذلك علامة على مصداقيتك الشخصية. من ناحية أخرى، يميل الأشخاص الزائفون إلى ترك عقولهم تسرح أثناء التفاعل مع الآخرين. يعتبر هذا السلوك غير مهذب أو تصرفًا وقحًا. الحدس هو الصوت الداخلي أو رد فعل غريزتك الذي يساعدك على اتخاذ القرارات وتوجيه سلوكك. يمكن أن يشكل حدسك الشخصي أيضًا بوصلة داخلية لتوجيهك نحو القرارات الشخصية. سيساعدك اتباع حدسك على اتخاذ قرارات متناسقة والتصرف بطريقة مستقرة وعاقلة، بدلًا من اتخاذ القرارات اعتمادًا على ما تعتبره رأيًا شعبيًا أو توقعًا اجتماعيًا. عن أفكارك ومشاعرك. تحدث عن رأيك عندما يهمك الأمر. يشعر الأشخاص الصادقون بالراحة في التحدث عن آرائهم والتواصل عندما يواجهون مشكلة أو يمدحون شيئًا ما. إذا لم تقدر على التحدث من قلبك، أو أدركت أنك في كثير من الأحيان تقول ما يتوقع الآخرون سماعه، فمن المحتمل أنك تتصرف بطريقة زائفة.  على سبيل المثال، عبر عن الامتنان لمن حولك. قل شيئًا مثل: "أمي وأبي، شكرًا على مساعدتكم لي في دفع أقساط سيارتي الشهر الماضي. أعرف أن النقود قليلة، ولكنها أحدثت فارقًا كبيرًا بالنسبة لي." يتقبل الأشخاص الصادقون فكرة أنهم غير مثاليين ويطلبون المساعدة عند الحاجة. النزاهة أو الأصالة لا تعني الكمال. إن طلب المساعدة من حولك هو علامة على التواضع والأصالة، ويظهر أنك شخص يحترم مهارات ومواهب الناس المتواجدة في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من سوء صحتك النفسية وكان أحد أصدقائك مستشارًا محترفًا، اسأله إذا كان بوسعه أن يوصي بزميل يمكن الاتصال به للحصول على المشورة أو العلاج. إذا كنت تعاني من مشكلة مستمرة في سيارتك، تواصل مع زميلك في العمل الذي يعمل كميكانيكي سيارات في الفترة المسائية. شارك معلوماتك الشخصية وكن منفتحًا على عيوبك عندما تثق في الآخرين. لا تكشف  كل شيء عن نفسك إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك. إذا أخفيت طبيعة شخصيتك، ستجد صعوبة في بناء علاقة صادقة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Debes estar plenamente presente en cualquier circunstancia en la que te encuentres. Confía en tu intuición en lo que respecta a conducta y relaciones. Expresa Pide ayuda cuando la necesites. Sé vulnerable.


First, read the Arabic article below.

يزيد الضحك من معدل نبضات القلب وينشط الجهاز العضلي. لذلك، فالضحك وسيلة ممتازة للشعور بالحيوية والطاقة. خذ برهة في أثناء العمل واسترح قليلًا واذهب لمشاهدة بعض المقاطع المضحكة على اليوتيوب. وإن أمسك بك مديرك، فأخبره بأنك مشغول حاليًا في تحفيز نفسك.  فكِّر بطريقة إيجابية. هل لاحظت من قبل أن التفكير الحزين والمتشائم يثبطك إلى حد ما ويجعلك ترغب في الخمول؟ يمكنك مع العزيمة واتباع أسلوب متفائل تحقيق ما ترغب فيه. أظهرت الأبحاث أن أخذ غفوة يجعلك حقيقة أكثر تعبًا.  فكِّر في الأمر من هذا المنطلق: تستيقظ، وتشعر بقليل من النعاس فتعود للنوم، ثم تستيقظ، ثم تأخذ قيلولة قصيرة مرة أخرى، وتستمروهكذا حتى تنهض في النهاية من على السرير. هذا يجعلك أكثر نعاسًا؛ لهذا، يستحسن لك استغراق هذا الكم من الوقت في الحصول على راحة فعلية من النوم.  إذا كنت متعبًا للغاية بحيث لا تستطيع النهوض، فيجب عليك الخلود للنوم مبكرًا. حاول الخلود للنوم مبكرًا حوالي 15 أو 20 دقيقة مبكرًا وستتفاجأ بمدى التغير/ الفرق الملاحظ عليك. أتعتقد أن التثاؤب يحدث فقط عندما تكون متعبًا أو عندما يحتاج جسمك للأكسجين؟ لا، فكر ثانيةً. فهو أيضًا ينشط الدماغ ويوقظه ويبرده مرسلًا له دفعة من الطاقة.  لذا، تثاءب، لأن التثاؤب حقيقة جيد لك. أجسامنا ما تزال مبرمجة مثل أسلافنا. ما نزال تحثنا غريزتنا فيما ما يدعى الكر والفر وما نزال نعزوا الألوان إلى مغزى معين. فنحن تمامًا مثلا الحيوانات التي تنتبه إلى اللون الأحمر.  لذا، إذا رغبت في استعادة تركيزك، فانظر إلى شيء بلون أحمر.  إذا كنت تشعر بالنعاس كمشكلة دائمة لديك، فقد يلزمك التفكير في وضع أشياء حمراء حولك، سواء خلال العمل، أو في المنزل أو المدرسة. وتخلَّ عن الألوان الموسمية (ألوان الشتاء مبعثة إلى الدعة والخمول) واستخدم ظلال أكثر إشراقًا تشمل اللون الأحمر، بما في ذلك دولاب ملابسك. في بعض الأحيان، ليس للتعب علاقة كبيرة بالنوم ولكن بما كنت تفعله طيلة اليوم. فقد يتعامل الدماغ مع الكثير من المحفزت، ويكون التعب في بعض الأحيان وسيلة لإظهار مدى احتياجك للراحة.  أو فقط استرح لبعض الوقت لفعل أي شيء ترغب فيه؛ كتناول قطعة من الشيكولاته، أو تصفَّح كتاب ما، أو لعب لعبة مسلية أو أي فعل أي شيء ترغب فيه. فإن شعرت بتحسن، كرر الطريقة ذاتها كل مرة تشعر فيها بالتعب وسوف تشعر بسعادة أكبر وراحة أكثر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ríe. Evita apretar el botón de repetición de la alarma. Bosteza tanto como quieras. Mira algo rojo. Tómate un momento para ti mismo.


First, read the Arabic article below.

يزيد الفيتامين سي من معدل امتصاص الجسم للحديد، لذا استهلاك الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الإثنين يحقق الحد الأقصى من الاستفادة.  نحن نفكر في البرتقال عندما نفكر في فيتامين سي، والفواكه الحمضية تعد خيارًا رائعًا. كما الحال مع فواكه أخرى كالمانجو والجوافة، والخضروات كالفلفل، البروكلي، والبطاطا الحلوة. الموقع الالكتروني لمركز السيطرة على الأمراض يتيح قائمة هامة للأطعمة الغنية بفيتامين سي في مقالتها عن استهلاك الحديد.  خاصًة للنباتيين الذين يستهلكون حديد غير هيمي، دمج الحديد مع فيتامين سي مهم. جرب مزيج كالحبوب مع الفراولة أو شوربة العدس مع سلطة الطماطم. بينما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي جسمك في امتصاص الحديد، يمكن لأطعمة أخرى أن تفعل العكس.  منتجات الألبان تحتوي على الحديد، لكن الكالسيوم الموجود بها يمكن أن يقلل الكمية التي يمتصها جسمك. من يأخذ مكملات الحديد عادًة ما يُنصح بعدم تناول منتجات الألبان أثناء أخذ الحبة، قد تحتاج إلى تجنّب منتجات الألبان في وجبة غنية بالحديد لنفس السبب.  البوليفينول في القهوة والشاي، عند استهلاكه بكمية كبيرة، يمكن أن يمنع الامتصاص، لذا حاول ألا تشرب تلك المشروبات بكثرة.  بروتين البيض مانع امتصاص آخر يجب وضعه في الاعتبار، كما الحال مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن كالزنك والفسفور التي، كالكالسيوم، يمكن أن “تنافس” للامتصاص مع الحديد. خاصًة عند الطهي على درجة حرارة عالية، قد تنتقل نسبة من الحديد إلى طعامك. هذا جيد خاصًة عند طهي الأطعمة الحمضية، كصلصة الطماطم. تحدث مع طبيبك عن ما إذا كانت مكملات الحديد مناسبة لك. النساء الحوامل، وبسبب المطالب الزائدة على أجسامهم واحتياج الجنين للحديد، عادًة ما يتم وضعهن على مكملات حديد. قد تتمضنه فيتامينات ما قبل الولادة أو يمكن أن يكون مكمل منفصل. بشكل عام، تحتاج إلى القلق من عدم الحصول على حديد كافي أكثر بكثير من الحصول على كمية كبيرة. مع ذلك، تكوّن كمية كبيرة من الحديد داخل جسمك مشكلة.  الحديد الزائد يسمى بالصباغ الدموي، وتتشابه الأعراض مع أعراض نقص الحديد.  بينما من الممكن أن تأخذ كمية حديد زائدة عن طريق مكملات الحديد، مرض الصباغ الدموي عادًة ما يكون مرض وراثي.  كن على علم بأن العديد من مكملات الحديد أعلى في من الجرعة التي ينصح بها يوميًا. إذا كنت تأخذ مكمل حديد بالإضافة إلى فيتامينات متعددة تحتوي على حديد، قد تكون تحت خطر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Combina las frutas y verduras ricas en vitamina C con el hierro. Reduce los inhibidores de la absorción del hierro. Cocina en ollas y sartenes de hierro. Si es necesario, toma suplementos de hierro. No te excedas.


First, read the Arabic article below.

يزيد تقشير شفتكِ تدفق الدورة الدموية مما يساعد على وصول الدم إليها لتظهر بشكل أكثر امتلاءً. استخدمي فرشاة أسنان لإزالة طبقة الجلد الجافة والميتة وظهور الطبقة النضرة تحتها.  يمكنكِ ترطيب شفتكِ في نفس الوقت عن طريق استخدام زيت جوز الهند. ضعي القليل منه على فرشاة الأسنان وافركي شفتكِ. ستبدو لامعة ونضرة بعد أن تنتهي. يمكنكِ أيضًا صنع مقشر مرطب عن طريق خلط كميات متساوية من زيت الزيتون والسكر البني. استخدمي أطراف أصابعكِ لتدليك المقشر بلطف على شفتكِ ثم امسحيه بمنشفة نظيفة ومبتلة. يمكنكِ استخدام عجينة من صودا الخبز لتقشير أعمق. اخلطي ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع كمية كافية من الماء لصنع عجينة ثم ضعيها على الفرشاة وافركي. استخدمي قلم تحديد شفاه بنفس لون شفاهكِ وأدكن من لون بشرتكِ بدرجات قليلة. ارسمي حواف شفاهكِ بحرص لكن اجعلي الرسم أعلى وتحت الحواف الطبيعية قليلًا، سيصنع هذا امتلاءً معقولًا. املأي الفراغ الموجود باستخدام قلم التحديد حتى يوحي اللون أن شفتيكِ أكبر مما هي حقيقةً.  لا تحاولي أن تُظهري شفتيكِ كبيرتين جدًا وإلا سيكون واضحًا أنكِ قد استخدمتِ المكياج لجعلهما أكبر. لجعل شفاهكِ ملفتة استخدمي أحمر شفاه أو ملمع ملون فوق قلم التحديد لتغطي شفاهكِ وكذلك الجزء الزائد الذي رسمتيه. يمكنكِ جعل شفاهكِ تبدو أكبر عن طريق استخدام لون أدكن على الجزء السفلي من شفتكِ السفلي ولون أفتح قليلًا في كل مكان آخر. اختاري اللون الأحمر الداكن وضعي القليل على الجزء الخارجي من شفتكِ السفلى. ضعيه في الجزء الخارجي من شفتكِ العليا كذلك. استخدمي لونًا أفتح قليلًا لتغطية بقية شفتيكِ العليا والسفلى. استخدمي أصابعكِ لمزج اللونين في مكان التقائهما.  استخدمي القليل من كريم الإضاءة (الهايلايتر) فوق قوس كيوبيد (المنحنى المزدوج من الجزء العلوي في الشفة العليا) لتصنعي إيحاءً بحجم أكبر لشفاهكِ المرسومة. لتصنعي خطًا محددًا أكثر استخدمي قلم تحديد شفاه داكن على الحافة السفلية من شفتكِ السفلى وقلم لونه أفتح على شفتكِ العليا. للحصول على مظهر نهائي بارز ضعي طبقة من ملمع الشفاه. إن لم يكن لديكِ الوقت لتحديد شفاهكِ بقلم التحديد أو بطريقة الكونتور فاستخدام أحمر الشفاه اللامع طريقة سريعة لجعل شفتيكِ تبدوان أكبر. اختاري ملمع شفاه لامع باللون الوردي أو الأحمر أو حتى الشفاف الذي يجعل شفتيكِ تبرزان أكثر من بقية وجهكِ. التباين في المظهر سيجعل شفتيكِ تبدوان أكثر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comienza por exfoliarte. Usa lápiz labial aumentar el área de los labios. Dale contorno de los labios con colores más profundos. Usa labial brillante. Resalta el arco de cupido.


First, read the Arabic article below.

يزيل التقشير خلايا الجلد الميتة والشوائب والزيوت الإضافية بينما يحضر بشرتك للغسل والتونر.  بعد التقشير، استخدمي الغسول على بشرك. دلكي بشرتك بلطف في حركات دائرية لعدة دقائق لتحفيز تدفق الدم ولإزالة المكياج وللتخلص من الزيوت أو الزهم الزائد. تحتوي أنواع كثيرة من المقشرات على بذور تقشير أو مكون آخر يسمح لك بالقيام بالمهمتين في نفس الوقت. تجنبي أنواع الغسول التي تحتوي على مكونات مجففة مثل مزيلات العرق أو الألوان أو العطور. تجنبي أيضًا الغسول الذي يحتوي على ملصق "مضاد للبكتيريا". مرري التونر على وجهك حتى لا تتبقى أي أوساخ. دلكي بشرتك بالكريم للترطيب وللحصول على مظهر مبلل.  استخدمي مرطبًا يحتوي على معامل حماية من الشمس 15 على الأقل لمنع الشيخوخة المبكرة الناتجة عن التعرض للشمس. ابحثي عن مرطب يحتوي على ماصات الرطوبة مثل الجلسرين أو بروبيلين غليكول أو اليوريا. تجذب ماصات اليوريا الماء عندما تضعينها على بشرتك مما يحسن من ترطيبها. اختاري مرطبًا يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. تنقص أحماض ألفا هيدروكسي عدد خلايا الجلد الميتة المفقودة مما يقلل الجفاف وحب الشباب والتجاعيد وبقع تقدم السن. غيري مرطب البشرة وفقًا للموسم. في الصيف، استخدمي منتجات أخف. في الشتاء، اختاري شيئًا أثقل وأكثر لزوجة. إذا استخدمت نوعًا واحدًا من الغسول، اختاري التونر والمرطب من نفس الماركة. عادًة ما يكون سلك مسلكًا واحدًا أفضل لبشرتك لأن الماركات المختلطة لا تتفاعل دائمًا بشكل جيد مع بعضها البعض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Exfolia tu rostro suavemente. Vierte un poco de tónico en un pedazo de guata de algodón. Aplica una buena crema hidratante con aceites naturales, como aceite de romero o almendras. Usa la misma familia de productos.


First, read the Arabic article below.

يزيل الشمع كمية كبيرة من الشعر دفعة واحدة عن طريق نزعه من بشرتك بمادة لاصقة قوية. هناك نوعان من شمع إزالة الشعر: النوع الأول هو شمع يوضع على البشرة ثم توضع فوقه شريحة من الورق، أما النوع الثاني فيتمثل في شرائح شمعية محضرة مسبقًا. عادةً ما تُجرى تلك العملية داخل صالونات التجميل، لكن يمكنك شراء عدة منزلية لإزالة الشعر بالشمع. إزالة الشعر بالشمع طريقة أخرى آمنة نسبيًا لإزالة الشعر، لكن لا ينصح باستخدامها على المناطق الحساسة من البشرة لأنها قد تسبب الجروح والطفح الجلدي والشعور بعدم الراحة. يمكن إزالة شعر الصدر والذراعين والساقين والإبطين بالشمع.  في كل مرة تقومين فيها بإزالة الشعر بالشمع، يصبح شعرك أرق، لذا يمكن أن يتلاشى شعر جسمك مع الوقت بالاستخدام المتكرر لتلك الطريقة. تسبب إزالة الشعر بالشمع الألم، لكنه لا يستمر سوى لفترة قصيرة. يسبب استخدام الشمع حروق البشرة والالتهاب والاحمرار لعدة ساعات. إذا كانت بشرتك حساسة، حاولي أن تبحثي عن شمع السكر أو شمع العسل. تستخدم أغلب الصالونات تركيبات شمع خاصة بها، لكن لا مانع من الاستفسار. اغسلي المنطقة جيدًا بالماء والصابون وقشري بشرتك بأملاح الاستحمام أو الليفة قبل التجفيف للتأكد من إزالة أي مرطبات أو زيوت طبيعية عن بشرتك وتحضيرها للشمع. يمكنك شراء الشرائح الشمعية الباردة أو القابلة للتسخين التي يجب تسخينها في الميكروويف قبل وضعها على البشرة. بشكل عام، الشرائح الشمعية الجاهزة أسهل وأنظف في الاستخدام لكن نتائجها أقل دقة. جربي استخدام الحلاوة. تشبه إزالة الشعر بالحلاوة طريقة إزالة الشعر بالشمع، إلا أنها توضع عكس اتجاه نمو الشعر ثم تزال في نفس اتجاه نموه. يقلل ذلك من الألم الناتج عن إزالة الشعر مقارنة باستخدام الشمع، لكن تسبب الحلاوة الاحمرار بعد الاستخدام. عادةً ما تستخدم تلك الطريقة في صالونات التجميل، لكن يمكنك صنع الحلاوة بنفسك من السكر والماء والملح والليمون. يجب أن تكون بشرتك مشدودة حتى لا يعلق الشمع في الثنيات أو التجاعيد ويسبب الألم. افركي شريحة الشمع في اتجاه نمو الشعر عدة مرات للتأكد من التصاقها جيدًا. تلك الخطوة ضرورية وأساسية لإزالة أكبر قدر ممكن من الشعر. إذا تبقى بعض الشعر، يمكن إعادة وضع الشريحة وفركها وإزالتها بنفس الطريقة حتى تفقد الشريحة خواصها اللاصقة (ستعرفين ذلك من امتلاء الشريحة بالشعر ومن درجة التصاقها: ففقدانها لخواصها اللاصقة = مزيدًا من الشعر المزال...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Depílate con cera. Empieza con la piel limpia. Compra la cera para depilar. Con una mano, estira tu piel. Con la otra mano, jala la tira de cera en la dirección opuesta a la raíz del vello. Cuida tu piel antes y después de depilarte con cera.


First, read the Arabic article below.

يزيل المقشر خلايا الجلد الميت ما يحسن ثبات المكياج على وجهك. ضع بعض المقشر ولا تفركه وإنما دلك برفق أو ربت عليه. أتبع ذلك بتجفيف وجهك عن طريق التربيت بمنشفة. استخدم المقشر مرتين أسبوعيًا على الأقل. يجب أن تغسل وجهك دائمًا قبل وضع المكياج.   استخدم المقشر باعتدال إذا كانت بشرتك حساسة. يمكن استخدام الغسول غير المقشر دومًا. يعد استخدام الغسول مرة يوميًا (مرتان للبشرة الدهنية) فكرة جيدة حتى في حالة عدم وضع المكياج. ينعش التونر بشرتك، لذا فهو مفيد في أي وقت تستخدم به الغسول. أحضر كرة قطنية أو فوطة تجميلية. اغمسها في القليل من التونر ثم استخدمها لوضع التونر على وجهك وسيحافظ على نعومة بشرتك وليونتها.  تجنب استخدام أنواع التونر الكحولية فقد تجفف وجهك. يحمي المرطب –عند وضعه في الصباح- بشرتك من الشمس، كما يمكن وضعه ليلًا لتقليل ظهور التجاعيد والعلامات الأخرى التي تفتت المكياج. ابحث عن منتج ذي معامل حماية 15 أو أعلى. دلكه على وجهك وعنقك.  جرب استخدام المرطب قبل وضع المكياج وبعد غسله ليلًا. يحمي مرطب الشفاه بشرتك ويجب وضعه كل صباح. ابحث عن أنواع ذات معامل حماية 15 على الأقل لأنها ستحمي شفاهك من أضرار الشمس. تجنب الأنواع التي تعطي لمعانًا أو بريقًا فهي تميل لكونها نسوية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lava tu rostro con un exfoliante. Aplica un tonificante para hidratar tu piel. Protege tu piel con un humectante que tenga un FPS (factor de protección solar) de 15. Usa un bálsamo labial.


First, read the Arabic article below.

يزيل غسيل وجهك كل الزيوت والكريمات والملوثات العالقة على مسام بشرتك، كما يقلل من انسداد المسام مما يقلل من تكون التشققات. غسيل الوجل يساعد البشرة على امتصاص المنتجات التي تنوين وضعها على بشرتك. عليكِ غسل وجهك على الأقل مرتين يوميًا حتى بدون التخطيط للتنظيف العميق. اغسلي يديك جيدًا وازيلي كل المكياج من على وجهك. استخدمي مزيل مكياج متوفر لديك لإزالة أي مكياج من على وجهك. تتراوح أسعار غسول الوجه من ١٠ جنيهات مصرية إلى أكثر من ٣٠٠ جنيه. على كل حال تذكري أن ليس عليك صرف مبالغ طائلة على الغسول وأن الأهم هو الحصول على الغسول المناسب لنوع بشرتك.  كقاعدة عامة، يناسب الغسول على شكل رغاوي أو الهلام البشرة الدهنية أما الغسول الكريمي يناسب البشرة العادية والجافة لأنه يضيف بعض الترطيب للوجه.  إذا كنت تعانين من حب الشباب يمكنك تجربة غسول يحتوي على حمض الساليسليك. يساعد هذا المكون على فتح المسام المسدودة لإزالة الضرر. من الاختيارات الممتازة لبشرتك في هذه الحالة هي كريم نيتروجينا الخالِ من الزيوت المقاوم لحب الشباب أو الغسول الرغاوى. يمكنك أيضًا صنع غسولك المنزلي باستخدام بعض المكونات المتواجدة في كل منزل. إليك بعض الاختيارات:  امزجي ثلاث ملاعق من عصير التفاح الطازج مع ست ملاعق من لبن كامل الدسم وملعقتين من العسل. إذا أردتِ الغسول أن يكون دافئًا، عليك وضع العسل في المايكرويف لمدة ١٠ ثوان قبل إضافته لباقي المكونات. ضعي نصف ملعقة من الشوفان في معالج الطعام وشغليه إلى أن يتحول إلى بودرة، ثم أضيفي ملعقة من اللوز وحوليها لبودرة مع الشوفان ثم اخلطي ربع ملعقة من العسل وربع ملعقة من لبن الصويا. بللي بشرتك بالماء الدافئ ثم ضعي كمية في حجم عملة معدنية على وجهك وافركيها على وجهك في حركة دائرية. بعد الانتهاء، اشطفي وجهك بالماء الدافئ وربتي على وجهك بمنشفة ناعمة حتى يجف. فرك الوجه بعنف بالمنشفة سيتسبب في احمرار وتهيج بشرتك. ضعي علاجًا موضعيًا يمكنكِ شرائه من الصيدلية أو صنعه نفسك في المنزل. حمض الساليسيليك من العلاجات الموضعية الشائعة المستخدمة في علاج الحبوب لأنه يعمل على تنظيف المسام المسدودة للتخلص من خلايا الجلد الميتة مما يساعد في تسهيل تكسرها. البنزويل بيروكسيد من العلاجات الأخرى  الشائعة التي تعمل على قتل البكتيريا التي تسبب الحبوب، وهذا بدوره يخفف من الالتهاب الحادث بسبب تلك البكتيريا  بعض العلاجات الموضعية الموصى بها تشمل علاج...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende la importancia del lavado del rostro. Aparta todo tu cabello hacia atrás con una vincha. Utiliza un lavado o limpiador facial comercial. Haz tu propio limpiador casero. Lávate la cara con un limpiador comercial de tu elección o con tu propio limpiador casero. Usa un producto para el tratamiento localizado del acné.


First, read the Arabic article below.

يساعد أنبوب التعفير على وضع طبقة خفيفة من حمض البورق. اضغط على الأنبوب لنثر طبقة خفيفة من البودرة على طول الأرضيات والجدران في المطبخ والحمام بحيث تتمكن من رؤية الطبقة بعينك بشكل خفيف. لا تنثر الكثير من حمض البورق؛ إذا فعلت ذلك، سوف تتمكن الصراصير من اكتشافها وستتجنب تلك المنطقة.   لا تستخدم ملعقة لنثر حمض البورق. يمكنك شراء الحمض من متجر الأدوات المنزلية القريب. لا تنثر الحمض على أسطح الطاولات، خاصة تلك الموجودة في أماكن تحضير الطعام. احفر ثقوب بحجم كبير بشكل كافٍ ليسع طرف أنبوب التعفير في الجدار الجبس. ضع طرف الأنبوب بداخل الثقب واضغط عليه لتفريغ حمض البورق بين الجدران. نظرًا لميل الصراصير إلى العيش بين الجدران، يعد ذلك وسيلة فعالة للقضاء عليهم. لكن لا تستخدمه مع المصائد اللزجة؛ سوف تمنع تلك المصائد الصراصير من العودة إلى بيوتها والذي يساعد على نقل الحمض إلى الصراصير الأخرى.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aplica el ácido con una bombilla plumero. Aplica el ácido bórico entre las paredes. Combina el uso del ácido bórico con las estaciones de carnadas y las carnadas en gel.


First, read the Arabic article below.

يساعد إحماء عضلات الرقبة قبل الإطالة في منع الشعور بألم أو شد في العضلات. بعد الإحماء، قم بإطالة رقبتك بأن تلف رقبتك بلطف لكل جانب. ابدأ بإمالة رقبتك لليمين ثم اخفضها للأمام ثم استمر في لفها حتى تميل لليسار.  كرر هذا التمرين بلف رقبتك لكل جانب بلطف. توخَ الحذر الشديد عند إطالة رقبتك في أي وقت حتى لا تطيلها بشدة، بل احرص أن تكون الحركة بطيئة وهادئة. تعتمد هذه الإطالة العنقية على تحريك رقبتك للأمام والخلف، مما يمكن أن يساعدك على إعادة رقبتك لاستقامتها. اجلس على كرسي مستقيم وانظر للأمام ثم أمل ذقنك ناحية صدرك وابقَ في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. بعد ذلك، أرجع رأسك للوضعية التي بدأت منها. كرر هذا عشر مرات ثم بعد المرة العاشرة أمِل رأسك للخلف، وكرر هذا عشر مرات كذلك من الخلف للأمام  تأكد من أن تكون حركتك هادئة ولطيفة. عند تحريك رقبتك للخلف، احرص على أن يكون هذا ببطء وتوقف إذا شعرت بوجود مقاومة في رقبتك، فمن الأفضل ألا تجبرها على الرجوع للخلف. تعتمد هذه الإطالة العنقية الجانبية على لف رقبتك من جانب لآخر، مما يمكن أن يساعدك على إرجاعها للوضع الطبيعي. ابدأ بجعل رأسك مستقيمًا مع موازاة رقبتك بالأرض ثم لف رأسك لليمين وابقَ في هذا الوضع لمدة 15 ثانية؛ الآن استرخ وأعد رقبتك للموضع الذي بدأت منه. كرر هذا عشر مرات.  بعد الانتهاء من الجانب الأيمن، كرر الأمر نفسه مع الجانب الأيسر. توقف عن لف رأسك بمجرد شعورك لمقاومة حتى لو لم تكن قد لففتها للجانب بشكل كامل. قف أو اجلس مع فرد ظهرك ثم لف رأسك لليمين واجعل وجهك يتجه للسقف وبعدها انظر للأمام ثم اثن رأسك لليمين. بعد ذلك استخدم ذراعك اليمين في الضغط برأسك بلطف على كتفك الأيمن، وابق في هذا الوضع 30 ثانية.   كرر الخطوات نفسها مع الجانب الأيسر.  لا تجبر رأسك على الاتجاه لأسفل، بل يجب أن تكون إمالة رأسك بدون ألم أو مقاومة. أرخِ كتفيك واجعل ذراعيك على جانبيك ثم اضغط لوحي الكتفين تجاه بعضهما وابقَ في هذا الوضع خمس ثوان. خف الضغط للوضع الطبيعي ثم كرر هذا عشر مرات.  افعل هذا ثلاث مرات في اليوم على أن تكون كل مرة من عشر ضغطات. زد من قوة الإطالة بالاحتفاظ بوضعها عشر ثوان بدلًا من خمس.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Entra en calor el cuello. Trata de estirar la parte delantera del cuello. Estira la cabeza hacia el costado. Utiliza el brazo para estirar el cuello. Junta los omóplatos.


First, read the Arabic article below.

يساعد إزالة الأتربة والأوساخ على جعل عملية الأكسدة تسري بسلاسة ويقلل من فرص ظهور الشوائب أثناء العمل. اغسل المعدن الذي تريد أكسدته باستخدام مُنظف معتدل ومياه دافئة ثم جففه تمامًا بخرقة نظيفة أو منشفة ورقية. استخدم مزيل شحوم عن طريق اتباع التعليمات المدونة على العبوة لإزالة أي زيت زائد من المنتج. امسحه حسب الحاجة مع التأكد من عدم بقاء المنتج على المعدن قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. اخلط ثلاث ملاعق كبيرة من هيدروكسيد الصوديوم في وعاء بلاستيك صغير ممتلئ ب 3.5 لتر من المياه المقطرة. ضع القطعة التي تريد أكسدتها في المحلول القلوي مع الحرص على ارتداء قفازات مطاطية واتركها لمدة 3 دقائق ثم أزلها واغسلها جيدًا بمياه دافئة.  سوف يعمل المحلول القلوي على إزالة أي طلاء أكسيدي موجود على سطح المعدن وينبغي أن تتدفق المياه على السطح بسهولة بمجرد إزالته بدلًا من التقطر. ارتدِ قفازات مطاطية دائمًا أثناء العمل بالمحلول القلوي. لا تستخدم الملاعق أو أكواب القياس المستخدمة في إعداد منتجات الغذاء؛ تعد المواد المستخدمة في تلك العملية سامة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lava el metal con agua y jabón. Aplica un quitagrasa con un paño para retirar cualquier aceite adicional del producto. Mezcla 3 cucharadas (44 ml) de lejía en 1 galón (3.8 l) de agua destilada.


First, read the Arabic article below.

يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين تدفق الدم. يرجع ذلك إلى أن النظام الغذائي غير الصحي (أي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأغذية المصنعة والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات أو الأملاح على سبيل المثال) قد يسهم في انسداد الشرايين وضعف تدفق الدم بشكل عام. على الجانب الآخر، يمكنك تحسين صحة الشرايين وتدفق الدم عن طريق إدخال الخيارات الغذائية الصحية مثل:  الخضروات اللحوم قليلة الدسم الحبوب الكاملة الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأفوكادو وزيت السمك والمكسرات والبذور). تحتوي الأطعمة المتبلة على الكابسيسين من الفلفل الحار الموجود بها، وتعمل تلك المادة الكيميائية على زيادة تدفق الدم خلال الجسم. لهذا السبب، يصبح أغلب الأشخاص محمرين بعد تناول بعض الأطعمة الحارة. يوصي معظم الخبراء باحتساء 8 إلى 12 كوب من المياه يوميًا وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة (لتعويض السوائل المفقودة خلال الإجهاد). يعد استهلاك المياه الكافية الوسيلة للحفاظ على ارتفاع كثافة الدم والذي سيساعد على تحسين الدورة الدموية في المقابل.  تجنب أيضًا استهلاك الكثير من الكافيين والكحول لأن كلاهما يساهم في التجفيف. مع ذلك، إذا لاحظت تورم في الجزء السفلي من ساقيك خلال اليوم، فذلك دليل على عدم استهلاك كمية كبيرة من السوائل. إذا كانت تلك هي حالتك، استشر الطبيب عن معدل السوائل المناسب الموصى به للحفاظ على مستوى صحي من الترطيب، لكن ضع في اعتبارك أن هناك العديد من اسباب أخرى محتملة للتورم لذلك من الضروري تلقي العلاج المناسب واتباع نصائح الطبيب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mejora tu dieta. Come alimentos picantes. Mantente bien hidratado.


First, read the Arabic article below.

يساعد استخدام القليل من الزيوت على جعل الأصابع تتحرك بسلاسة خلال الوجه بدلًا من جرها ببطء على وجهك كما تترك الوجه ساطعًا ولامعًا عندما تنتهي من تدليكه. قد تختاري استخدام مزيجًا من الزيوت مُعدًا خصيصًا للوجه أو زيت فردي يعمل جيدًا مع نوعية بشرتك. تعمل زيوت اللوز والأركان والجوجوبا بشكل جيد كزيوت لتدليك الوجه التي لن تسبب انسداد المسام.  اختاري زيت الأركان أو اللوز للبشرة الجافة جدًا. اختاري زيت الجوجوبا أو مزيج من زيت تاجوجوبا والخروع للبشرة المعتدلة إلى البشرة الدهنية. استخدمي الكريم المُرطب المُفضل لديك إذا كنتِ تشعرين بالقلق تجاه استخدام الزيت على بشرتك. دلكي كل جزء من وجهك برفق مرة أخرى لإنهاء التدليك. سوف تبدو بشرتك لامعة ونقية ومستعيدة لشبابها بعد إتمام التدليك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aplica una capa ligera de aceite facial. Finaliza el movimiento volviendo una vez más a pasar sobre cada área.


First, read the Arabic article below.

يساعد استهلاك كميات كافية من البروتين على تحسين صحة الشعر.على الرغم من اعتماد كمية البروتين الضرورية على عدة عوامل، بما فيها مدى نشاطك، يمكنك اللجوء إلى قاعدة الحصول على 0.8 جرام  على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك. تتضمن مصادر البروتين: المأكولات البحرية واللحوم قليلة الدهون والبيض والفول والمكسرات والحليب والجبن والزبادي. يمكن أن تكون الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد سببًا لتدهور الشعر غير الصحي (بالإضافة إلى عدة مشاكل صحية أخرى)، لذا يجب التأكد من الحصول على مستويات مناسبة من الحديد. يساعد فيتامين ب والبيوتين على تحسين صحة الشعر وفروة الرأس.يمكن أن يؤدي نقص مستويات فيتامين سي إلى بطء نمو الشعر. إذا كانت مستوياتك منخفضة، حاولي أن تتعاطي مكملًا متعدد الفيتامينات يحتوي على الحديد. لا تتناولي كمية أكبر من الجرعة المحددة من الفيتامينات لأنها قد تكون سامة عند تناولها بكميات كبيرة. هناك عدد من الفوائد الصحية للدهون غير المشبعة المتعددة لشعرك. تساعد على إعادة الرطوبة لشعرك وبشرتك ومرونتها، كما أنها تساعد على تقليل القشرة. توجد أحماض أوميجا 6 الدهنية في الخضروات الورقية والبذور والمكسرات والحبوب والزيوت النباتية (الذرة والعصفر وفول الصويا وبذر القطن والسمسم وعباد الشمس) بينما تحتوي المكسرات وبذور الكتان وفاصوليا منج والسمك الدهني على أحماض أوميجا 3 الدهنية. على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو كتغيير في الحمية الغذائية، يحد التدخين من إيصال العناصر الغذائية إلى شعرك عن طريق تقليص الأوعية الدموية. ينتج عن ذلك خصلات باهتة وهشة. سيتحسن شكل (ورائحة) شعرك إذا أقلعت عن التدخين. قد يفرز جسمك مزيدًا من الكورتيزول (هرمون الستيرويد) عندما تشعرين بالتوتر، مما يؤدي إلى زيادة معدل فقدان الشعر. تعلمي طرقًا جديدة لتقليل التوتر كالتأمل وممارسة الرياضة والحصول على قسط وفير من النوم. هناك عدد هائل من المستحضرات التي تدعي قدرتها على تحفيز نمو الشعر في الأسواق. مع ذلك، لا يوجد طريقة علمية "لتسريع" نمو الشعر. لذا، فكري مليًا قبل إنفاق الكثير من الأموال على تلك المستحضرات سواءً كانت أقراص أو شامبو أو زيوت. ما يمكنك فعله هو تعزيز صحة الشعر ونموه بالعناية اللازمة والتصفيف والتغذية كما سبق الوصف في المقال. يحتاج الأمر حوالي 3 شهور على الأقل لملاحظة فوائد التغيرات الغذائية التي قمت بها.اعلمي أنك اتخذت خيارات جيدة لنفسك ولشعرك وأنك سرعان...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Come suficientes proteínas. Revisa tus niveles de vitamina. Aumenta el consumo de ácidos grasos. Deja de fumar. Aprende a reducir el estrés. Ten cuidado con los productos que dicen hacer crecer el cabello más rápidamente. Sé paciente.


First, read the Arabic article below.

يساعد الاستحمام أيضًا. تُستخدم طريقة رش الوجه بالماء البارد للحصول على الطاقة والانتعاش منذ وقت طويل بنجاح. تُظهر هذه الطريقة مدى تأثير وقوة العلاج بالماء. إن ارتديت ملابس النوم، أو ملابس المنزل طوال اليوم فإن عقلك قد يعتقد أن هناك عذر للكسل، أما إن ارتديت ملابسك "الطبيعية"، فإنك تخبر عقلك أن هناك أشياء يجب فعلها، وأشخاص تجب مقابلتهم، وسعادة يجب إيجادها. نعلم جميعًا أن ارتداء ملابس النوم أمر مريح للغاية، وعلى الرغم من راحة هذه الملابس، فهي لا تدعو إلى النشاط والانتعاش كما نرجو جميعًا. يقوم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عالقة بداخلهم بكبت تلك المشاعر وإخفائها للكثير من الأسباب: لا يرغب أولئك الأشخاص بإزعاج الآخرين بمشاكلهم، أو أنهم يخافون من حكم الآخرين عليهم، أو أنهم يشعرون بأنهم لا يمتلكون وقتًا للترويح عن نفسهم. يمكن أن تؤدّي عدم القدرة على إيجاد طريقة للتنفيس عن المشاعر إلى إهدار الكثير من الطاقة.  تحدّث مع أحد أصدقائك المقربين. تحدّث مع شخص يمكنك الوثوق به، وحرّر مشاعرك الدفينة. اختر شخصًا يهتم بمصلحتك ويرغب بمساعدتك حقًا، أو أنه سيستمع إليك على الأقل. قد يساعد التخلّص من التوتر بهذه الطريقة على خفض مستوى الضغط العصبي والحفاظ على الطاقة والنشاط لمدة أطول. اكتب مشاعرك في مذكّرات يومية. إن لم يكن هناك شخص يمكنك التحدث معه، فالمذكّرات الشخصية هي البديل الأمثل. اكتب عن مشاعرك، وطموحاتك، وتطلّعاتك. يساعدك التعبير عن مشاعرك على الورق في الشعور بالراحة والتغيير. يمكن للموسيقى تقديم دفعة معنوية مطلوبة بغض النظر عن نوعها. تشير أحد الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى عند الجري يجرون بسرعة أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. جرّب حرق أغانيك المفضلة على اسطوانة مدمجة والاستماع إليها عند شعورك بالإرهاق. التمارين الرياضية بمثابة الترياق لجميع المشاكل التي يعاني منها الإنسان. تساعد التدريبات الرياضية على تحسين الصحة، والحالة المزاجية، والقدرة على النوم، والحفاظ على الطاقة والنشاط. إن لم تكن تتمرّن بانتظام، حاول أن تقوم بتضمين روتينك اليومي بعض التمرينات الرياضية. يمكن أن يشكّل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا دافعًا كبيرًا لمستويات الطاقة والصحة لديك. خصّص وقتًا للتدرّب في العمل. سواءً أكان ذلك على هيئة الجلوس على كرة تدرّب عوضًا عن كرسي المكتب، أو إطالة العضلات أثناء الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، أو...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Moja tu cara con agua fría. Vístete para el éxito. Disminuye los pensamientos negativos al expresarlos. Escucha música. No olvides hacer ejercicio. Piensa en maneras de retribuir, ya sean grandes o pequeñas.


First, read the Arabic article below.

يساعد الاستحمام قبل البخار على إيجاد جسمك لدرجة حرارته الطبيعية ما يزيد فعالية حمام البخار، الماء الدافئ أفضل من البارد في الاستحمام لكن احرص ألا يكون أسخن من اللازم إذ لا يجب أن تبدأ بالتعرق الآن. كلما قلت الثياب الملبوسة في حمام البخار كان أفضل لتحقيق أقصى فعالية، كلما انكشف جسمك أكثر صار التعرق وطرد السموم أسهل على جسمك.  لا نظارة ولا حلي أيضًا، يجب أن تكون المنشفة القطعة الوحيدة التي تضعها. لا تتعجل في حمام البخار وحاول ألا تجعله قبل أي مواعيد أو مهام أخرى إذ يجب أن تتمكن من التركيز على الاسترخاء والاستمتاع بالحمام.  أطفئ الهاتف أو اتركه في مكان آمن حيث لا يزعجك. يرجع لك اختيار الجلوس أو الاستلقاء أثناء الحمام لكن أهم شيء أن تسترخي وتستمتع بالعملية. صف ذهنك من الضغوط والمشاكل واستمتع بالوقت الذي تقضيه في غرفة البخار. خذ شهيقًا من الأنف وأخرجه من الفم مع حبس نفسك لبضع ثوان لتحقيق أقصى متعة واسترخاء. يمكنك التركيز على حواسك الأخرى مع إغماض عينيك، ويعد التركيز على التنفس طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من الضغوط. خذ معك زجاجة ماء لغرفة البخار إذ ستتعرق أكثر بكثير من المعتاد في مثل هذه الحرارة المرتفعة لذا سيفقد جسمك ترطيبه بمعدل أسرع من الطبيعي.  اشرب من الزجاجة باستمرار لضمان استعادة ترطيب جسمك في غرفة البخار. إذا شعرت بعد 5 دقائق أنك اكتفيت وتريد مغادرة غرفة البخار فافعل لكن لا تبق بها أكثر من 20 دقيقة في المرة لأنك ستعرض جسمك لخطر فرط السخونة.  غادر الغرفة في الحال وجد مكانًا باردًا إذا بدأت تشعر بالدوخة أو الغثيان أو الانزعاج في أي وقت.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Toma una ducha. Usa una toalla de algodón ligera. Asegúrate de tener suficiente tiempo para relajarte completamente. Relájate en el baño. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Bebe mucha agua durante el baño. Quédate en el cuarto de vapor por 5 o 20 minutos.


First, read the Arabic article below.

يساعد الاستماع للشخص بإمعان على تحديد الموضوع الذي يتحدث الشخص عنه وكذلك "سبب" تحدثه كثيرًا، وعلى الرغم من تحدث البعض كثيرًا بسبب الغرور أو العدائية، يمكن أن يرجع ذلك إلى التوتر أو الرغبة بتكوين علاقات أو الرغبة بإزاحة موضوع عن عاتقهم، وتساعدك معرفة سبب تحدث الشخص كثيرًا في إنهاء المحادثة برفق. يؤدي تجاهل الآخرين واختلاق النزاعات والتظاهر بالاهتمام إلى الانخراط في محادثات أطول، ويعد التعامل بتهذيب وصدق السبيل الأفضل لإنهاء المحادثة. اذكر في وقت مبكر أنك تحتاج إلى التواجد في مكان آخر إن كنت تتحدث مع شخص كثير التحدث تعرف بأنك ستعاني للتهرب منه. مثال: "من الرائع مقابلتك، ولكني لا أمتلك سوى دقائق معدودة للتحدث". إن التواجد في العمل فرصة رائعة لتحظى بقليل من راحة البال والهدوء، ويمكنك التملص من المحادثات المحرجة أو الطويلة باستخدام جمل مثل "لدي موعد تسليم قريب" أو "أحاول أن أركز على العمل بشكل أكبر" أو "أفضّل ألا أتحدث عن هذا الموضوع في العمل".  فكّر بالتحدث إلى قسم الموارد البشرية أو المدير إن كان الشخص يضايقك. مثال: "من الرائع رؤيتك، ولكن لدي 5 دقائق فقط". مثال: "يجب أن أصطحب الأطفال قريبًا ولابدّ أن أرحل". يؤدي قضاء معظم وقتك مع نفس الشخص إلى الحاجة لبعض الوقت بعيدًا عنه لا محالة، ولعل الطرف الآخر يحتاج إلى الابتعاد عنك قليلًا أيضًا، لذا ابحث أنت والطرف الآخر عن نشاطات تتطلب الهدوء مثل القراءة أو مشاهدة الأفلام أو التأمل.  "أحتاج لبعض الوقت للاسترخاء والتفكير، لنتحدث بعد ساعة". يسمح قضاء بعض الوقت وحدك بالتركيز على الأشياء المهمة والتحدث عنها لاحقًا. مثال: "لقد كان يومي طويلًا ويمكنني الاستفادة من بعض الهدوء". نحب جميعًا آباءنا ولكنهم يميلون إلى التحدث كثيرًا في بعض الأحيان، وتوجد عدة طرق لإنهاء محادثة مع والديك دون التسبب بدراما أسرية حيث يجب الحفاظ على احترامك أثناء التحدث مع والديك دائمًا. يعد إرسال الخطابات أو رسائل البريد الإلكتروني مثلًا وحث والديك على الرد بنفس الطريقة إلى توفير الوقت.  تحدث باختصار عن المشاكل ومسببات القلق حيث يرغب الأبوين عادة بمعرفة كل التفاصيل المتعلقة بحياة أبنائهم. لا تلتزم الصمت وامنح أبويك بعض التفاصيل. سيحاول الكثير من الآباء الاستمرار بالتحدث لمعرفة مشكلتك حال التزامك للصمت. تواصل مع والديك بانتظام. يمكن أن يبدو ذلك مخالفًا للغرض، ولكن تقديم معلومات منتظمة لوالديك قد يؤدي إلى...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escucha durante una cantidad razonable de tiempo. Establece un límite de tiempo para la conversación. Haz que un colega deje de hablar. Realiza actividades con un amigo o tu pareja en las que no requieran conversar. Haz que tus padres dejen de hablar. Haz que un abusivo se calle.


First, read the Arabic article below.

يساعد البخار على تسليك مسام البشرة المسدودة مما يقلل من الدهون المتراكمة على الأنف. اغسلي وجهك أولًا ثم أزيلي أي مكياج. سخّني قدرًا مغطى من الماء على الموقد على نار متوسطة حتى يبدأ في إصدار البخار. لفي منشفة حول رأسك وافتحي القدر وأميلي وجهك عليه ودعي بشرتك تمتص البخار. اقضي 10 دقائق في امتصاص البخار. يفضل بعض الناس إضافة رشة من أشياء كزيت النعناع العطري أو شاي الكاموميل نظرًا لأنها تضفي بعض خواص تنظيف المسام الإضافية. يساعد الليمون على تنظيف أوساخ الأنف لدى بعض الناس. لاستخدام الليمون اخلطي ثلاث نقاط من عصير الليمون مع كمية كافية من الماء لصنع معجون. ضعي هذا المحلول على كرة قطنية ودلكي أنفك بها. افعلي ذلك ثلاث مرات يوميًا لملاحظة فرق في خفض نسبة الدهون. اطحني حبة لوز إلى قطع صغيرة باستخدام شوبك أو محضر الطعام. اخلطي كمية قليلة من العسل ثم ضعي اللوز على أنفك؛ دعيه يرتاح لمدة 15 دقيقة قبل غسله. اصنعي محلولًا من كميات متساوية من الماء والخل. اغمسي كرة قطنية في المحلول وضعيها على أنفك لمدة خمس دقائق. دعي المحلول على أنفك لحوالي 15 دقيقة قبل غسله.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Límpiate el rostro con vapor. Aplícate limón. Usa almendra molida. Prueba con vinagre.


First, read the Arabic article below.

يساعد البدء بتدليك أسفل القدم صعودًا لأعلى على تحفيز الدورة الدموية مما سيساعد في تخفيف الألم والجهد في القدمين. اجعل قدم الشخص بين راحتي يديك، ثم ضع بعض قطرات من الزيت على راحة يدك ودلك القدم بحدة قليلًا لبضع دقائق. امنح قدمك بعض الضربات الخفيفة مع التدليك من أصابع قدمك حتى الكاحل بعد الانتهاء من فرك قدمك بين يديك. انتقل لأعلى من القدم بالأسفل باتجاه الفخذ وربلة القدم. استخدم قبضة بسيطة لليد بالنسبة لهذه المناطق واصنع حركات طويلة وخفيفة. انتقل من القدم لأعلى أثناء حركة يديك بالتدليك. يندفع بهذه الطريقة الدم إلى القلب مما يحفز من حركة الدورة الدموية. أول اهتمامك إلى الجزء السفلي من الساق. حرك يديك من منطقة مقدمة الساق (قصبة الساق) من الكاحل حتى أسفل الركبة قليلًا ثم حرك يديك لخلف الساق إلى منطقة ربلة القدم ودلّك هذه المنطقة لأسفل باتجاه الكاحل. بعد القيام بذلك عدة مرات، حرك يديك لأعلى ولأسفل على الجزء السفلي من الساق باستخدام إصبع الإبهام لتدليك جوانب الساق والضغط عليها جيدًا. حرك لأعلى باتجاه منطقة الفخذ؛ دلّك بحركات سريعة بيديك على الجزء الداخلي والخارجي للساق لتحفيز العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الساق. دلّك ببعض الضغط باستخدام راحة يدك للضغط بالقرب من مركز الفخذ العلوي والمناطق الألوية في الساق.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Empieza por el pie. Aplica golpecitos suaves y largos a lo largo de la parte externa de los muslos y las pantorrillas. Masajea las pantorrillas. Termina masajeando los muslos.


First, read the Arabic article below.

يساعد التسخين بالماء على تسوية الكريم بشكل متساو ويمنعه من التشقق عن طريق توفير بيئة رطبة في الفرنز ولتجهيز ذلك، يمكن وضع ماء ساخن في قدر واسع يتسع لطبق الخبز أو السلطانيات، ثم ضع الطبق أو السلطانيات في القدر.  تأكد من الماء ليس عميقًا جدًا لدرجة أن يتخلل إلى أطراف طبق الخبز أو السلطانيات حيث لن يكون الوضع جيدًا إذا ما وصل الماء إلى الخليط. يشكل قدر الشواء نموذجًا جيدًا يمكن استخدامه في عملية التسخين. ضع القدر بعناية في الفرن وضعه على الرف. اخبز الخليط لساعة واحدة. يصبح الكريم جاهزًا عند تماسك الكاسترد، ويمكن التأكد من ذلك عن طريق هز القدر؛ فإذا بدا الكاسترد متماسكًا فهو جاهز ولكن إذا بدا رطبًا فيفضل تركه لفترة أطول.  داوم النظر على الخليط كل 15 دقيقة تقريبا للتأكد من أن الماء لا يغلي حيث قد يتسبب ذلك في حرق الخليط لذلك إذا بدأ الماء في الاضطراب أو الغليان، أضف ماءً باردًا لتبريده. اترك الكريم كراميل ليبرد لمدة 10 دقائق، بعد أن يجهز.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Precalienta el horno a 177 °C (350 °F). Haz un baño maría. Hornea el flan de leche.


First, read the Arabic article below.

يساعد التصرف بحزم في بناء ثقتك بالذات، ولكنك ستحتاج إلى بعض الثقة بالذات من أجل التصرف بحزم حيث أن كلا الأمريْن يرتبطان بقوة ببعضهما البعض عندما يتعلق الأمر بفهم رغباتك في الحياة. اسأل نفسك بعض الأسئلة التي تساعدك في الإجابة على هذا التساؤل مثل: كيف ترغب في أن يعاملك الآخرون؟ كيف تريد أن تشعر تجاه نفسك؟ ما الأمور التي تشعر تجاهها بالشغف؟ ما نوع الأشخاص الذين ترغب أن تحيط نفسك بهم؟ ما القيم التي تقدرها في نفسك وفي الآخرين؟  ابدأ بتدوين القيم التي تقدرها في نفسك وفي الآخرين مثل الطموح والتسامح والتعاطف والصدق والطيبة وغيرها، ومن ثم ابدأ بترتيب هذه القيم على حسب الأهمية بالنسبة لك وستجد أن هذا الترتيب سيساعدك في تحديد الكثير من الأمور أثناء الإجابة على أسئلة ومطالب الآخرين. ابدأ في إتباع الخطوات التي تقودك إلى تحقيق ما ترغبه في الحياة، وتوقف عن تقبل تصرفات الآخرين التي تتنافي مع معاييرك، وتأكد من التعبير عن رغباتك الأساسية بشكل واضح وصريح.   على سبيل المثال: إذا ما كان شريكك في الحياة يكذب عليك كثيرًا وهو الأمر الذي ترفضه في العلاقة الصادقة التي ترغب فيها، فيجب عليك إذن أن تتحدث معه بحزم بخصوص رغباتك، وإذا ما وجدت هذا الشخص غير قابل لاحترام رغباتك فيجب عليك إذن أن تفكر في مستقبل هذه العلاقة. تجنب التوقع بأن الأخرين على علم باحتياجاتك، وتعلم أن تتحدث عن احتياجاتك ورغباتك بشكل مباشر وصحي موضحًا أن هناك بعض المعايير والقيم غير القابلة للنقاش. على سبيل المثال استعمل عبارات مثل: "أنا أتوقع أن يتميز شريكي بكونه محل ثقة" أو "أنا أطلب منك أن تكون دائمًا صادقًا معي." يُعتبر الوعي بنقاط قوتك إحدى أساسات بناء الثقة بالذات، ولهذا قم بكتابة قائمتيْن الأولى تحمل كل إنجازاتك والأخرى تحمل الصفات التي تحبها بنفسك، ويمكنك أن تطلب المساعدة من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة في صناعة هذه القائمة التي تحمل الصفات التي تجعلك شخص مميز. يُدرك البعض القليل بأن إحدى أدوات التحكم في المشاعر والتصرفات تكمن بداخلنا وهي قدرتنا في التحكم بما نقوله لأنفسنا من عبارات يومية سواء كنا نشعر بصورة جيدة أو سيئة تجاه أنفسنا، ولهذا يكون من الضروري الانتباه إلى طبيعة العبارات التي نخبر بها أنفسنا أثناء الحديث مع الذات، هل هي عبارات سلبية أم غير نافعة؟ ومن ثم القيام بتحرير هذه الأفكار إلى أخرى إيجابية ضرورية مدعمة بالأدلة من أجل التخلص من الأفكار السلبية. ...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Entiende lo que quieres. Sé claro con tus expectativas, contigo y con los demás. Debes tener en cuenta lo que tienes a tu favor. Conviértete en un corrector de pensamientos. Demuestra respeto por los demás.


First, read the Arabic article below.

يساعد التعرف المبكر على عودة الذهان وتلقي العلاج الفوري في منع الانتكاس الكلي، ومع ذلك يجب أن تعلم أن الانتكاس في مرض الفصام يحدث كثيرًا للغاية ولا يمكن منعه بشكلٍ كامل حتى وإن تلقى المريض أفضل علاج ممكن. بالرغم أنه قد يصعب التعرف على أعراض الانتكاس لأنها غير مميزة للفصام إلا أنه يمكنك رصد الأمر مبكرًا بملاحظة ما يلي:: تغيرات سلوكية في الشهية ومشاكل في النوم وسرعة الانزعاج وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والاكتئاب. قد يتوقف المريض عن أخذ أدويته مما يؤدي كثيرًا لعودة الأعراض، وبدون العلاج قد يصاب المرضى بالتشوش والاضطراب ولا يقدرون على تلبية احتياجاتهم الأساسية كالأكل والمأوى والملبس. يمكنك مساعدة المريض بتلبية احتياجاته كالتالي::  تابع تعاطي المريض للأدوية. إذا لاحظت أنه لا يأخذها بقصد أو بدونه فتأكد من استمراره في تناولها. معرفة أنواع الأدوية وجرعاتها وتأثيرها عليه. يسبب الفصام التشوش ولذا فإن الأمر يعتمد عليك أن تتابع الجرعات التي يتناولها المريض حتى بدء ظهور مفعول الدواء على الأقل. لأسباب غير مفهومة، يميل مرضى الفصام إلى تعاطي المخدرات والكحول كما يزيد خطر إصابتهم بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لحل تلك المشاكل يمكنك تشجيع المريض على عيش حياة صحية تتضمن نظامًا غذائيًا مفيدًا وممارسة منتظمة للأنشطة البدنية، على سبيل المثال:   اعرض عليه التنزه سويًا كل يوم أو قم بتوصيله للنادي الرياضي وضع له نظام تمارين يومي. املأ الثلاجة بالأطعمة الصحية. اعرض عليه طبخ الغداء كل يوم ويوم وقدم له وجبات متزنة. تتضمن تلك الوجبات الفاكهة والخضروات والبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. تجنب التدخين وشرب الكحول وامتنع عن تعاطي المخدرات غير المشروعة وساعده على اتخاذ نفس النهج. يؤثر الفصام على العقل ولذا يعجز الكثير من المرضى عن فهم الآخرين والتواصل بفعالية. يمكنك مساعدة المريض على فهمك بالتحدث ببطء ووضوح بالإضافة لتجنب الجدال والشجار لأن الشد والتوتر العصبي قد يسيء حالته.  تحدث بصوتٍ مشفق وعطوف. لا يستجب مرضى الفصام جيدًا لنبرات الصوت الشديدة والسلبية، لذا تحدث بحبٍ له للتواصل بشكلٍ فعال. سوف يؤدي هذا الحديث غالبًا للشد والتوتر العصبي، لذا لا تحاول الخوض في نقاشات طويلة عن أوهامه وتعلم التجنب البناء لتلك الأمور. قد تشعر في بعض الأحيان أن المريض يقصد استفزازك أو إزعاجك بأقواله وأفعاله وعندها يجب...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aprende a reconocer las primeras señales de una recaída. Asegúrate de que esta persona continúe con el tratamiento después de la hospitalización. Asegúrate de que tu ser querido lleve un estilo de vida sano. Comunícate con tu ser querido en una forma en la cual te entienda. Evita las discusiones prolongadas acerca de los delirios que tenga tu ser querido. Sé paciente. Muestra amor y empatía. Haz que el ambiente de tu ser querido sea tranquilo.


First, read the Arabic article below.

يساعد التقشير على التخلص من الجلد الميت الذي يتسبب في انسداد المسام ويساهم في حدوث التشققات. كما أن التقشير يجعل البشرة مشرقة ويمنحها توهجًا جميلًا، بينما البشرة التي لا يتم تقشيرها تظل باهتة. التقشير المنتظم يمنحك شكلًا أصغر من عمرك لأنه يكشف عن طبقات الجلد الجديد المخبأة تحت الجلد القديم. هناك العديد من منتجات البشرة للتقشير التي يمكنك شراءها من أي محل أدوات تجميل. ابحث عن كلمة تقشير أو كلمة "تنظيف بالفرك" (scrub) لأنها تعني أن المنتج هدفه فرك الجلد الميت. إذا كنت تمتلكين بشرة دهنية أو حب شباب، عليكِ البحث في منتجات التنظيف بالفرك التي تحتوي على حمض الساليسيليك. يمكنك شراء منتج للتنظيف بالفرك يحتوي على مكونات تُزيل بلطف مثل فول الجوجوبا وحبوب الأرز والذرة. هذه المكونات تساعد على عملية الفرك. بعض المنتجات تحتوي على حبيبات أكثر حدة مثل بزر ونوى المشمش. إذا كنت تمتلكين بشرة حساسة عليكِ تجنب هذه النوعية من منتجات التقشير. يمكنك صنع المقشر الخاص بك في المنزل بعديد من الوصفات المنزلية، إليكِ بعضها:  امزجي موزة مهروسة مع ربع كوب من السكر وربع كوب من السكر البني الناعم وملعقة من عصير الليمون وربع ملعقة من فيتامين إي، يعمل السكر كمقشر لإزالة خلايا الجلد الميت. أضيفي في الخلاط ست ثمرات من الفراولة مع ربع كوب من اللبن. تحلل الإنزيمات المتواجدة في الفراولة الجلد الميت واللبن يساعد على تهدئة البشرة.  امزجي ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. في وعاء منفصل حضري كمية من الشوفان، استخدمي كمية من الماء أقل من المكتوبة لتحضير الشوفان حتى يتحول الشوفان إلى عجينة سميكة. أضيفي خليط العسل والزيت للشوفان. الشوفان يقشر الوجه بينما يرطب العسل والزيت البشرة. تعاملي بلطف مع بشرتك، حركة دائرية بسيطة هي كل ما تحتاجيه لإزالة الجلد الميت. إذا فركت بعنف ستسببين في الحصول على بشرة متهيجة.اشطفي وجهك بالماء الدافئ وحففي وجهك بلطف. استخدمي مقشر شفاه للتخلص من أي خلايا جلد ميتة توجد على شفتيكِ. إذا أردتِ صنع مقشر الشفاه بنفسك في المنزل، يمكنكِ استخدام فرشاة أسنان مبللة وتحريكها في حركات دائرية خفيفة أو مزج السكر الناعم مع أي زيت من اختياركِ حتى تصلين إلى النتيجة المرغوبة. بعد تقشير شفتيكِ، ضعي بلسم شفاه للاحتفاظ بالرطوبة. يمكنكِ حتى صنع بلسم الشفاه بنفسكِ في  المنزل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende los beneficios de la exfoliación. Escoge un exfoliante. Haz tu propio exfoliante. Aplícate el exfoliante. Exfóliate los labios.


First, read the Arabic article below.

يساعد التقليم التصحيحي على توجيه المزيد من الطاقة نحو أوراق الشجر. ونتيجة لذلك ستشهد إنتاج الزهور بمجرد أن تصبح الأيام أقصر في فصل الشتاء.  تجنب التقليم الرئيسي أو الكبير خلال الصيف حيث تكون زهور النوك أوت مرهقة بالفعل بسبب الحرارة، وبالتالي فإن التقليم الرئيسي يمكنه أن يضعف النبات أكثر. لا يُعد التقليم لتحفيز النمو ضروريًا ولكن إذا كنت ترغب في شجيرة زهور جميلة فإنك قد تحتاج إلى تقليم الزهور قليلا لهذا الغرض.   إذا بدأت بعض النبتات بالنمو بشكل أسرع من الآخرين وتجاوزت بسرعة طول النبتات المحيطة الأخرى، يمكنك تقليم النبتات الطويلة حتى يصبح النبات متساويًا بشكل موحد. تنمو هذه النبتات أسفل النبات وخارجه بالإضافة إلى أعلاه لذا يجب أن تُقلّم هذه النبتات أيضًا طوال موسم النمو. يجب أن يكون معظم ما تقوم بتقليمه طوال موسم النمو النشط من أجل الحفاظ على صحة النبات، ويتم ذلك عن طريق إزالة أجزاء النبات التي يمكنها إلحاق الضرر بالنبات أكثر إذا تُركت هكذا.  يجب إزالة الأجزاء المريضة من النبات فورًا لمنع انتشار المرض، وبالمثل، فإن الخشب الميت والتالف هو بمثابة إغراء للفطريات والبكتيريا لمهاجمة النبات مما يجعله عرضة للخطر، لذلك يجب إزالة هذه العناصر في أقرب وقت ممكن. ينبغي تنظيف الزهور عن طريق قص الزهور الكبيرة أو التي تلاشت أوراقها ويمكن عمل ذلك لأسباب جمالية وصحية.   اقطع مباشرة فوق الورقة الخامسة الأقرب إلى مجموعة الزهور أو أول خمسة ورقات أسفل مجموعة الزهور. اقطع مباشرة أعلى الورقة بدلا من القطع عند الجذع عند درجات الحرارة الشديدة. ويكون القطع المناسب للزهور المتلاشية من 15.25 إلى 20.32 سم أسفل الزهرة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz el podado correctivo en verano. Corta por estética. Corta las partes muertas, enfermas y dañadas. Poda las flores marchitas.


First, read the Arabic article below.

يساعد التقليم بالعرض في جعل جسمكِ يبدو أكثر استدارةً بدلًا من كونه طويلًا ونحيلًا، فهي تبرز المنحنيات والأجزاء الأكبر وهو شيءٌ جيدٌ عند محاولتك خلق منحنيات. جربي التقليمات الواسعة لمنحك بعض الاستدارة. الأسود لونٌ منحفٌ وقد يبرز إطاركِ النحيل أو يخفي المنحنيات التي تملكينها. ارتدي ألوانًا زاهيةً بدلًا من ذلك أو الرسوم التي تحسن شكل بنية جسمك. ارتدي لونًا داكنًا في الجزء السفلي من جسمك ولونًا فاتحًا في الجزء العلوي لموازنة قوامك إذا كانت منحنياتكِ في الجزء الأسفل فقط وليس الأعلى. اتجهي للموديلات التي تطوق عند الخصر لخلق قوام الساعة الرملية رغم اختلاف نوع جسمكِ. يمنحكِ هذا إيحاءً بوجود منحنياتٍ أكثر وضوحًا من خلال جذب الانتباه إلى الخصر الصغير.  جربي ارتداء بلوزةٍ أو ثوبٍ بشريطٍ محكمٍ عند الخصر حيث يمكن لهذا النوع من الثياب أن يبرز صورةً ظليةً بالانحناءات أيًا كان نوع جسمك. تتسع هذه الثياب عند الوركين وتضيق عند الخصر. ارتدي حزامًا. تعطي الأحزمة إيحاءً بقوام الساعة الرملية مثل الثياب ذات الشرائط الضيقة عند الخصر عن طريق تضييق الخصر وترك الثوب يتسع عند الفخذين. اتجهي للملابس الواسعة المنسابة بدلًا من تلك الضيقة. تظهر هذه الملابس خصركِ كما لو أنه أصغر – كالثياب ذات شريط الخصر- بينما تجعل بقية جسمكِ منحنيًا. جربي القمصان ذات الأكمام المنتفشة مثل الأكمام بشكل الكرانيش أو المكشكشة عند الكتف والضيقة في نهايتها. هناك طريقةٌ أخرى لإعطاء تأثير الساعة الرملية تكمن في ارتداء القطع التي يلف أحد جانبيها على الآخر. جربي الفساتين الطويلة وتنورات حورية البحر وتنورات التوليب وذات الكسرات وذات الطبقات لإعطاء إيحاءٍ بوجود منحنيات، كذلك جربي الشروال وأكمام الخفاش أو الكرانيش من الأمام. ينجح هذان النوعين كلاهما في زيادة المنحنيات حيث يحتضن الجينز الضيق منحنياتك الطبيعية مهما كان كبرها أو صغرها والجينز واسع الرجلين يمنح بعض العرض والتناغم للجزء السفلي منكِ.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa rayas horizontales. Evita vestir toda de negro. Encincha la cintura. Usa ropa con volumen. Prueba los pantalones de piernas anchas o de pitillo.


First, read the Arabic article below.

يساعد التمرن في تقوية عضلات قلبك ويحسن من تدفق الدم ويمكن قلبك من الضخ بسهولة أكبر وجهد أقل. جد نشاطًا بدنيًا لا تمانع فعله وأضفه لنظامك اليومي. ابدأ المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو الرقص أو السباحة أو اعمل مع طبيبك على وضع نظام للتمارين يناسبك بأفضل صورة.  تذكر أن نوع التمرين الذي تمارسه سيؤثر في القدر المطلوب منه. حاول أداء 75 دقيقة من التمارين المجهدة أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع بشكل عام، لكن راجع طبيبك أولًا لتحدد ما يمكن أن يتحمله قلبك.  يمكن للتمرين المجهد أن يزيد إجهاد قلبك إذا كان يعاني من مشاكل مثلًا، وقد ينصحك طبيبك بأداء تمارين معتدلة حتى تتحسن صحتك العامة. عادة ما يعاني ذوو البطن الكبير ومقياس كتلة الجسم المرتفع (25 فما فوق) من ارتفاع قراءات ضغط الدم الانبساطي إذ يتوجب على قلوبهم العمل على ضخ الدم في أجسامهم كلها بجهد أكبر. ركز على خسارة الوزن بالتمرن بالمنتظم وتناول أطعمة صحية واستشر طبيبك في العلاجات الأخرى الفعالة لخسارة الوزن.   يمكن لخسارة جزء ضئيل مثل 4,5 كجم أن يحسن ضغط دمك كثيرًا إذا كان وزنك زائدًا بدرجة ملحوظة. كذلك لاحظ أن وجود وزن زائد على محيط خصرك قد يؤثر بقوة على ضغط دمك بالتحديد. اعمل أن يقل قياس خصرك عن 102 سم للرجال أو 89 سم للنساء. . يضيق النيكوتين الموجود بالسجائر شرايينك ويصلب جدرانها ويزيد خطر تعرضك لتجلط الدم واعتلال القلب والسكتات. توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن لتخفض ضغط الدم الانبساطي واستشر طبيبك في الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك. يفرز جسمك موادًا كيميائية وهرمونات عند وقوعك تحت ضغط لتضييق أوعيتك الدموية قليلًا وتسبب تسارع ضربات قلبك. يزيد الضغط طويل المدى تعرضك لخطر الإصابة بمشاكل القلب الرئيسية كالسكتات والنوبات القلبية واعتلال القلب. حدد عوامل الضغط واستبعدها من حياتك لتقلل ضغط دمك الانبساطي.  هناك العديد من الطرق  لتقليل الضغط تشمل بعض الأفكار التي يمكنك البدء بتنفيذها في الحال تحديد محفزات الضغط وتجنبها وأخذ 20 دقيقة يوميًا للاستمتاع بنشاط مهدئ تحبه وإبداء الامتنان. من المهم أن تتفقد الكولسترول بانتظام بصرف النظر عن وزنك أو حجمك. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكولسترول إلى زيادة ضغط دمك لذا افحصه في كل مرة تزور فيها الطبيب خاصة إذا تجاوزت سن الأربعين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz ejercicio durante por lo menos 30 minutos la mayor parte de la semana. Pierde el exceso de peso. Deja de fumar cigarrillos Reduce y maneja el estrés. Monitorea tu colesterol con regularidad.


First, read the Arabic article below.

يساعد التنظيف المستمر على التخلص من الطحالب الموجودة في حوض الطيور ويمنع تراكم طحالب جديدة. عند تنظيف الحوض ابدأ ببساطة بإخراج كل ما به من مياه والتخلص منها ثم استبدلها بمياه جديدة عند الإنتهاء. سوف تحتاج إلى فرشاة فرك صغيرة لتنظيف حوض الطيور. ليس من الضروري استخدام منظف في أغلب الحالات، لكن إذا كان الحوض متسخًا للغاية أو ممتلئًا بالرواسب، استخدم مُنظفًا خفيفًا.  نظف الجزء السفلي من حوض الطيور والجوانب وافرك أي أوساخ أو طمي أو طحالب ظاهرة. من الأفضل استخدام خرطوم لشطف الحوض، خاصة إذا كنت تستخدم مُنظفًا. رش الحوض من الداخل بالخرطوم حتى تزيل بقايا الصابون جيدًا.  من الضروري شطف حوض الطيور جيدًا؛ الطيور غير محصنة ضد المنظفات لذلك قد تسبب ضررًا لهم إذا تُركت أي بقايا منها في الماء. يمكنك إعادة ملء الحوض بعد الانتهاء من تنظيفه. استخدم مياهًا عذبة ونظيفة لملء الحوض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Retira el agua existente. Limpia la pila con un cepillo pequeño. Enjuaga la pila. Vuelve a llenar la pila con agua fresca.


First, read the Arabic article below.

يساعد التنظيف بالبخار على إزالة الكثير من البقع المختلفة، لكن إذا كان لا يزال يوجد بعض البقع العالقة بعد الانتهاء من التنظيف بالبخار، هناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لمعالجتها. ابدئي بالخيار الأسهل أولًا وهو الماء والصابون. خدي إسفنجة وانقعيها في المياه ثم ضعي صابون الأطباق عليها ودلكيها بداخل الحشوة ثم اعصري الماء الزائد وامسحي البقعة مع تغطيتها بخليط الصابون. بعد ذلك، اشطفي الإسفنجة وانقعيها بالماء النقي وامسحي بها المنطقة لإزالة الصابون والبقعة من السطح. تأكدي من عدم الفرك بشدة باستخدام الإسفنجة كي لا تمزقي قماش الأثاث المنجد بقوة الدعك المفرطة. يمكنكِ تجربة استخدام الخل لإزالة البقع بدلًا من الماء والصابون. خذي خل أبيض أو خل حمض تفاح وانقعي قطعة قماش واستخدميها لمسح البقعة من قماش الأثاث المنجد مع غمره بالخل. تأكدي من عدم دعك القماش بشدة كي لا تجعلي البقعة تثبت أكثر أو تتلفي القماش، لكن يمكنك فرك البقعة بقطعة القماش برفق بحركات دائرية للمساعدة على إزالة جزيئات البقعة بقطعة القماش. إذا كان لا يتوفر لديكِ خلًا، يمكنك استخدام شراب كحولي إذ ستتبخر رائحة أي منهما بمجرد جفاف القماش. إذا لم تنجع أي من الطرق السابقة في إزالة البقعة، قد تحتاجين إلى تجربة منتج مُنظف ثقيل. استخدمي قطعة قماش أو إسفنجة وبلليها ثم رشي المٌنظف على القماش مباشرةً واستخدمي قطعة القماش لمسح البقعة. يمكنكِ فرك البقعة برفق بواسطة حركات دائرية للمساعدة على تفكيك البقعة.  تأكدي من اختبار المنتج على جزء غير مرئي من الأثاث المنجد لضمان عدم إتلافه للقماش. إذا كان لديكِ بقعة قهوة أو نبيذ، جربي مزيل بقع النبيذ فهو مصنع خصيصًا لمعالجة بقع السوائل الداكنة. إذا كانت البقعة لا تزال ثابتة، قد تحتاجين إلى تكرار عملية التنظيف حتى تزول البقعة تمامًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Limpia las manchas con agua y jabón. Utiliza vinagre. Utiliza un producto limpiador reforzado.


First, read the Arabic article below.

يساعد التنفس العميق (يسمى أيضًا بالتنفس البطني) في الاسترخاء النفسي والجسماني. لقد أثبتت الأبحاث أن اتباع هذا الأسلوب خلال فترات التوتر يساعد في تخفيف أعراضه، كعض الشفاه وغيره من العادات السيئة. جرب ما يلي حين تشعر برغبة ملحة في العض:  اجلس منتصب الظهر جاعلًا جذعك يتعامد على الأرض. خذ أنفاسًا بطيئة محكومة تملأ بطنك ويجب أن تشعر بحركة بطنك للداخل والخارج. يكون نفسك قصيرًا للغاية إذا كان صدرك يتحرك لأعلى ولأسفل؛ ركز على التنفس العميق. استمر بالتنفس العميق حتى تشعر بالاسترخاء وتزول رغبتك في عض شفتيك. عادة ما يكون التنفس العميق أحد خطوات أسلوب "انعكاس العادات". هذه طريقة جسدية أخرى لها آثار نفسية عميقة ويستغرق تطبيقها بضع دقائق. طبِّق هذه الطريقة في فترات التوتر الشديد لتستعيد اتزانك وتكبح رغبتك في عض شفتيك، وهي أيضًا خطوة شائعة من طرق انعكاس العادات كالتنفس العميق.  شد عضلات ذراعيك بأشد ما يمكن وتنفس بعمق وأبقِّ عضلاتك مشدودة لخمس ثوان. أخرج زفيرًا وأرخ عضلاتك في الوقت نفسه، وابقَّ مسترخيًا تمامًا لمدة 15 ثانية. اختر مجموعة عضلية أخرى تشدها لخمس ثوان. جرب رجليك أو جذعك أو مؤخرتك أو الفك واستمر بالتبديل بين الشد والإرخاء حتى تصل لجميع المجموعات العضلية الرئيسية. استمر بذلك حتى يزول دافعك للعض، قد تحتاج للانتقال بين المجموعات العضلية لفترة تصل إلى 15 دقيقة. الوعي التام هو فعلٌ يتعلق بالحضورالكامل في الوقت الحاضر. تقل احتمالات عض الشفاه أثناء شرودك حين تنتبه أكثر لجسمك ولمشاعرك، ويتطلب الوعي التام قليلًا من التدرب لكن حين تتقنه سيسعك استخدام هذه الطريقة في أي وقت وأي مكان لتحقيق نتائج رائعة.   ركز فورًا على الحواس الخمس حين تشعر بالقلق. ماذا ترى أمامك؟ ماذا تتذوق في فمك؟ ماذا تسمع حولك؟ بم تشعر في يديك؟ ماذا تشم في الهواء؟ واصل التركيز على حالتك الجسدية للإبعاد أفكار القلق عن ذهنك. جرب الحيلة السريعة التي تقتضي النظر إلى يديك بينما تشبكهما معًا، إذا وجدت صعوبة في التركيز، فهذا يساعد في موازنة جسمك على الفور.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Practica la respiración profunda. Practica la relajación muscular progresiva. Practica la conciencia plena.


First, read the Arabic article below.

يساعد التنفس العميق في استعادة القدرة الرئوية المفقودة. ابدأ إما في وضع الجلوس أو الوقوف وضع يديك على خصرك واسترخِ. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ثم احبس أنفاسك عندما تصل إلى أقصى سعة لرئتيك لمدة 5 ثوانٍ. ازفر أكبر قدر ممكن من الهواء. احرص على الزفير ببطء وإفراغ الرئتين تمامًا أو بالقدر الذي تسمح به حالتك الصحية. كرر هذ العملية 10 مرات في كل مجموعة. من المستحسن أن تفعل 3-4 مجموعات من تمارين التنفس العميق طوال اليوم. سوف يساعدك التنفس بضم الشفاه على زيادة كمية الأوكسجين في رئتيك مع تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون؛ ابدأ بإرخاء جسمك بالكامل. يمكنك القيام بذلك في وضعية الجلوس أو الوقوف. استنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة 3 ثوان. تحتاج قبل الزفير إلى ضم شفتيك كما لو كنت ستقبّل شخصًا ما. ازفر الهواء من خلال شفتيك المضمومتين لمدة 6 ثوان. استنشق وازفر ببطء ولا تجبر الهواء على الدخول والخروج من الرئتين. كرر الأمر. مارش تمرين التنفس بضم الشفتين إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس؛ يجب تكرار هذا التمرين لتقليل ضيق التنفس. الحجاب الحاجز هو العضلات التي تدفع الهواء داخل الرئتين وتسحبه خارجها. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع إحدى يديك على بطنك واليد الأخرى على صدرك وخذ نفسًا عميقًا. دع القفص الصدري والبطن يرتفعان مع التأكد من أن تجويف الصدر العلوي لن يتحرك؛ هذا هو التحدي الذي تحتاج للتغلب عليه عند التنفس من الحجاب الحاجز. يجب أن تستغرق عملية الشهيق حوالي 3 ثوان ثم ازفر لمدة 6 ثوان. ستحتاج إلى ضم شفتيك كذلك للتحكم في تنفسك بصورة أفضل. كرر العملية بالكامل. قد يكون هذا التمرين صعبًا عليك في البداية، لكن مع زيادة الممارسة وتكرار هذا التمرين يمكن أن يقوم بتدريب الحجاب الحاجز وفي النهاية ستزداد سعة رئتيك وسيصبح التنفس من الحجاب الحاجز أسهل. يساعد التنفس عبر السعال على التخلص من البكتريا والإفرازات التنفسية عن طريق تحفيز منعكس السعال. اجلس أو ارفع رأس السرير إذا لم تستطع النهوض. استرخِ وجهز نفسك للقيام بتمرين التنفس عبر السعال.:  الخطوة الأولى: مارس 3 إلى 5 من تمرين التنفس العميق. اجمع ما بين تمارين التنفس العميق والتنفس بضم الشفتين والتنفس عبر الحجاب الحاجز مع دفع الهواء للخارج كما لو كنت تسعل. افتح فمك عندما تنتهي من 3-5 دورات من التنفس العميق لكن لا تطلق الزفير بعد حيث تحتاج أولًا إلى حبس أنفاسك وشد صدرك وبطنك قليلًا. الخطوة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Practica la respiración profunda. Haz la respiración con los labios fruncidos. Trata de respirar desde tu diafragma. Practica la respiración forzada.


First, read the Arabic article below.

يساعد التنفس في التخلص من التوتر بشكل سريع كما أن التنفس العميق يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من تسارع ضربات القلب ويعمل على زيادة إمداد الجسد بالأكسجين وهو ما يعزز شعور الاسترخاء، ولهذا عليك بممارسة التنفس من البطن كما سيتم التوضيح.  ضع إحدى يديك أو كلتيهما على بطنك وقم بالتنفس، وانتبه إلى أن الكثير من الأشخاص يعتمد فقط على المنطقة العلوية من الصدر في التنفس وهو الأمر الذي يتسبب في التوتر ذاته. اقض عشر دقائق في التنفس المريح مع وضع يدك على بطنك. حاول أن تقوم بالتركيز على التنفس وحسب مع التخلص من كل الأفكار التي تصيبك بالتوتر وكأنها سيارات عابرة على الطريق السريع. استمع إلى أصوات جسدك أثناء التنفس واستشعر صعود وهبوط بطنك وصدرك أثناء التنفس من خلال وضع يدك على بطنك. انتبه إلى أجزاء الجسد المصابة بالتوتر الشديد مثل الكتفين والعنق والذراعين والركبتين وحاول أن تنقل كل التوتر من خلال يدك إلى بطنك أثناء التنفس. يعني التنفس الأرضي التنفس العميق مع تخيل خروج التوتر من جسدك عن طريق قدميك ويتم ذلك عن طريق هذه الخطوات:  اجلس بحيث تستقر قدميْك على الأرضية، ثم تخيل أن هناك خيط رفيع يحمل رأسك من فوق، بينما يوجد قضيبين معدنيين يصلان الأرض بقدميك. استشعر ثقل المعدن على جسدك بأكمله. ركز على قدميْك وتنفس بداية من رأسك وحتى الوصول للقدمين ثم إلى المعدن الذي يربط بالأرض. تخيل الأمور التي تصيبك بالتوتر تلحق الأنفاس التي تأخذها في الخروج من رأسك وصولًا إلى قدميك. دع هذه الأفكار تغادر رأسك عن طريق المعدن الذي يصلك بالأرض. على سبيل المثال إذا ما كان العمل هو سبب التوتر الأساسي في حياتك، فكر في كل الأمور المتعلقة بالعمل وتخيلها تخرج من رأسك ثم عبر جسدك إلى قدميك ثم خروجها خلال المعدن الذي يربطك بالأرض، تخلص من الأفكار من نوعية مهام العمل الفاشلة أو مضايقات الزملاء أو مشاكل الطباعة أو غيرها. اترك لنفسك المساحة للتخلي عن كل المسئوليات أثناء هذه العشر دقائق، واجعل هدفك أن تسترخي وأن تصفي ذهنك وتحسن من مزاجك. يعمل هذا النوع من التنفس على التركيز على جسدك بأكمله من أجل التخلص من التوتر كما يُحسن من حركة الأعضاء والعمود الفقري وكذلك انتشار الأكسجين والسائل الليمفاوي عبر الجسد.يعتمد هذا التنفس على التنفس العميق مع تخيل أن فترة الراحة تتخلل كل أجزاء جسدك مع التخلص من التوتر من كل جزء بالجسد كالآتي:  ابدأ بالتنفس عن طريق البطن. اتبع ذلك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Practica la respiración abdominal. Haz respiraciones a tierra. Prueba con la respiración de cuerpo completo. Usa un video o un podcast en Internet. Combina los ejercicios de respiración y la visualización.


First, read the Arabic article below.

يساعد الحفاظ على رطوبة القشرة بالماء الدافئ على شفائها بشكل أسرع. بلل قطعة قماش أو منشفة نظيفة بالماء الدافئ ثم ضعها على القشرة لمدة خمس إلى عشر دقائق وكرر ذلك عدة مرات في اليوم للحفاظ على ترطيبها. تعد أملاح إبسوم رائعة لشفاء قشور الجروح ويمكن أن تساعد على تقليل أي ألم محيط بالقشرة. املأ دلوًا أو حوضًا بالماء الدافئ و1/4 كوب من أملاح إبسوم ثم انقع المنطقة التي تكونت عليها القشرة في حمام الملح لمدة ساعة، وجفف المنطقة بالتربيت عليها برفق باستخدام منشفة عند الانتهاء. انقع قشرة الجرح من مرة إلى مرتين يوميًا إلى أن تبدأ بالتعافي. تحافظ الضمادات المقاومة للالتصاق على نظافة قشرة الجرح. ادهن الفازلين تحت الضمادة لتعزيز الشفاء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Coloca una compresa caliente en la costra. Remoja la costra en un baño de sal. Coloca un apósito no adhesivo en la costra.


First, read the Arabic article below.

يساعد الحفاظ على نظافة منطقة المهبل في الحد من أي إحساس بالحرقان أو الحكة. خذي حمامًا يوميًا ونظّفي هذه المنطقة جيدًا.  لا تستخدمي الدوش المهبلي (الغسول المهبلي الداخلي) أبدًا. يحتوي المهبل على بكتيريا مفيدة وضارة وهي متوازنة بعناية لخلق بيئة حمضية مثالية. عندما تستخدمين الدوش المهبلي، فإن هذا التوازن يختل وهو ما قد يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا الضارة ومن ثم يؤدي إلى عدوى الخميرة أو التهاب المهبل البكتيري كما يمكن أن يدفع العدوى إلى داخل جسمكِ مسببًا المزيد من الضرر.  لا تحتاجين لاستخدام أي منتجات خاصة، مثل الدوش، لتنظيف المهبل، ذلك لأن المخاط الذي يفرزه المهبل ينظِّف بشكل طبيعي الدم والسائل المنوي والإفرازات المهبلية. يُفترض أن يكون الماء والصابون وحدهما كافيين لتنظيف المهبل. بعد استخدام المرحاض امسحي المنطقة دائمًا من الأمام إلى الخلف، حيث يمنع ذلك انتقال البكتيريا من فتحة الشرج إلى المهبل. تجنَّبي استخدام الفوط الصحية والمساحيق ومنتجات العناية الأنثوية المعطرة، بالإضافة لذلك استخدمي المنظفات الطبيعية أو الخالية من العطور لغسل ملابسكِ. يمكن أن تسبب السدادات القطنية أو الفوط الصحية تهيج المهبل أو الفرج، وهو ما قد يسبب الحرقان المهبلي. يمكن للسدادات القطنية أن تسبب التهيج داخل المهبل، في حين أن الفوط الصحية ودم الحيض يمكن أن تسبب تهيج الفرج. إذا كنتِ تستخدمين السدادات القطنية وتعتقدين أن هذا قد يكون سبب الحرقان، فابدئي في استخدام الفوط الصحية بدلًا منها، وإذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية، فجرّبي استبدالها بالسدادات القطنية. إذا كنتِ تعانين من الحكة، استخدمي الملابس الداخلية المصنوعة من القطن بنسبة 100٪، حيث يكون نسيجها جيد التهوية وبالتالي فإنها قد تقلل الحكة. تجنَّبي ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة الأخرى، مثل الدانتيل أو الساتان أو البوليستر أو بعض الأنسجة الأخرى ضعيفة التهوية. احرصي أيضًا على تغيير ملابسكِ الداخلية كل يوم. تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والسراويل الضيقة. إحدى الوسائل البسيطة للمساعدة في الحد من حرقان المهبل هي الكمادات الباردة، حيث تساعد الكمادات الباردة أو حقائب الثلج في تلطيف الجلد وتقليل التهيج.  انقعي قطعة من القطن في الماء البارد ثم ضعيها على منطقة الفرج أو المهبل لحوالي خمس دقائق كلما احتجتِ لذلك. ضعي مكعبات الثلج داخل منشفة قبل وضعها على المنطقة الحساسة مباشرة. غالبًا...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantén una buena higiene vaginal. Cambia de productos menstruales. Usa ropa interior de algodón. Usa una compresa fría. Prepara una compresa de leche.


First, read the Arabic article below.

يساعد الخروج وتنفس الهواء النقي على تمرير الوقت ويساعد كذلك على التخلص من الشعور بالتوتر، لذا جرب أخذ دورة سريعة في منطقتك السكنية أو في المبنى الذي يوجد به مكتبك. حتى لو لم يكن أمامك سوى عشر دقائق، سيساعد المشي على تمريرها بصورة أفضل بكثير.  جرب أن تدعو أحد زملائك أو أصدقائك ليتمشى معك لتجعل التمشية مسلية أكثر. مثلًا، إذا كنت تعمل، يمكنك أخذ استراحة من خلال التمشية مع زميل لك، ويمكن كذلك أن تأخذا معكما كوبي قهوة أو شاي لتستمتعا بهما بجانب المحادثة اللطيفة والهواء المنعش.  يمكنك كذلك أن تتمشى في أرجاء المبنى إذا لم يكن بوسعك الخروج، قم باللف حول المكتب أو في الغرفة التي تعمل بها أو تمشى جيئةً وذهابًا في الرواق.  إذا كنت في المدرسة أو العمل ولا تستطيع الخروج للمشي، يمكنك التمرن بطريقة لا تجذب لك الانتباه كثيرًا، من خلال التململ في مكانك وشد وتحريك عضلات جسدك. يمكنك عمل هذا وأنت جالس على مكتب الكمبيوتر أو أمام التلفاز أو خلال الجلوس في غرفتك فحسب. إذا كنت في طائرة أو قطار مسيرته طويلة ومضطرًا للجلوس به لفترة ممتدة، جرب تمديد ساقيك أو شد ذراعيك. إذا كنت فتاة أو سيدة، يمكنك تجربة عمل تمارين كيجل. قد لا يساعد التأمل تحديدًا في عملية تمرير الوقت بسرعة أكبر خاصة في المرات الأولى لتجربته، لكن بمجرد أن تتعلمه وتفهم الفكرة منه، سوف تكون قادرًا على الدخول إلى حالة من الانفصال التام عن الزمن. العقل هو المسؤول عن مراقبة الوقت، والتأمل في جوهره معنيّ بالوصول إلى حالة من الصفاء الذهني.  يمكنك إيجاد فيديوهات تساعدك على تعلم التأمل خطوة بخطوة على يوتيوب إذا كنت لم يسبق لك تجربته من قبل. يمكنك حتى أن تمارس التأمل أثناء ممارسة نشاطات أخرى في نفس الوقت، مثل: الجري. حاول أن تختار عبارة تركز عليها وتكررها لنفسك وأنت تمضي في يومك. إذا كان التأمل لا يناسب طبيعة عقلك الذي لا يهدأ، فجرب أحلام اليقظة. تخيل نفسك في مكان مثير أو وسط قصة أو محادثة ممتعة أو أي شيء آخر يستطيع الاستحواذ على انتباهك. يمكنك كذلك تجربة التنفّس بعمق. يعد التنفس ببطء وعمق طريقة مهدئة تساعد على التركيز، حتى أنه من الممكن أن يجعلك تستمتع بوضعك الحالي عندما تعتقد أن هذا غير ممكن أصلًا. جرب التنفس للداخل وأنت تعد لثمانية بهدوء، ثم احبس نفسك قليلًا، وبعدها قم بالزفير وأنت تعد لثمانية أخرى. كرر هذا التمرين إلى أن يصبح أداءك له طبيعيًا وبإمكانك ممارسته مع ترك ذهنك يتجول...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Da una caminata. Medita. Toma una siesta. Escribe un diario o crea un blog.


First, read the Arabic article below.

يساعد الخل على إزالة الصدأ من المقلاة التالفة، لذا اصنع مزيجًا من الماء والخل بكميات متساوية. تختلف الكمية التي تحتاجها من المزيج بناءً على حجم الصدأ الموجود. استخدم كمية تكفي لغمر المقلاة بالمحلول. اخلط الخل الأبيض والماء في المكان الذي تود نقع المقلاة فيه، كالحوض أو دلو كمثال. تأكد من أن المقلاة الحديدية مغمورة بالكامل في الخليط. ضع المقلاة في الحوض أو الدلو واتركها في الخليط حتى يختفي الصدأ. تختلف المدة التي تحتاجها كل قطعة تبعًا لكمية الصدأ، ولكن يجب ألا يستمر النقع لمدة تصل إلى 8 ساعات. تفقد المقلاة كل نصف ساعة كمثال وأزلها بمجرد انحلال الصدأ. إذا تركت المقلاة في الخل حتى بعد انحلال الصدأ، سيتآكل الحديد نفسه بفعل الخل. بعد إزالة المقلاة من الخل اغسلها فورًا. افرك المقلاة بغسول لطيف وماء وصابون لإزالة أي خل متبقي. استخدم فرشاة فرك لطيفة أو إسفنجة وتجنب الإسفنجات الخشنة لأنها قد تضر بالحديد. جفف المقلاة جيدًا باستخدام قماشة أو منشفة ورقية ثم ضعها في فرن دافئ لمدة نصف ساعة؛ يجب أن يتخلص هذا من أي رطوبة وماء متبقيين. لسوء الحظ، إزالة الصدأ يزيل طبقة الزيت العليا الموجودة على المقلاة، لذا عليك وضع كمية صغيرة من زيت الخضراوات أو الزيتون على المقلاة باستخدام منشفة ورقية بعد معالجتها بالملح. بعد ذلك، استخدم منشفة ورقية نظيفة وامسح أي زيوت زائدة. وأخيرًا، ضع المقلاة في الفرن لمدة 45 دقيقة إلى ساعة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mezcla partes iguales de vinagre blanco y agua. Remoja el sartén. Revisa el sartén regularmente mientras se remoja. Lava el sartén. Coloca el sartén en el horno. Cura de nuevo el sartén.


First, read the Arabic article below.

يساعد الرادياتير في الحفاظ على حرارة تشغيل المحرك، وبالتالي فإنه قد يكون شديد السخونة. يتميز نظام التبريد بالسخونة والضغط، لذا سينتج عن إزالة غطاء الرادياتير انبعاث سائل تبريد ساخن وأبخرة خطيرة. اجلب السيارة للجراج واتركها تبرد لعدة ساعات قبل أن تبدأ العمل عليها.  افتح الغطاء بعد ركن السيارة واترك الحرارة تتصاعد دون عائق. استعد للانتظار عدة ساعات حتى يبرد المحرك بالقدر الكافي للعمل عليه. تتميز أنظمة التبريد بأنها مضغوطة (تحافظ على ارتفاع الضغط)، ولذا من الهام ارتداء نظارات السلامة عند العمل على الرادياتير. يفترض أن يكون المحرك بارد الملمس قبل المواصلة، إلا أن أنظمة التبريد تكون تحت ضغط كبير وقد تبعث غازًا ما أن تفتح الغطاء. قد تحتاج أيضًا للنزول تحت السيارة خلال ذلك وستحمي النظارات الواقية عينك من الحطام المتساقط من أسفل السيارة.  ارتدِ النظارات الواقية دائمًا عند العمل تحت السيارة. يمكنك ارتداء القفازات أيضًا لحماية يديك من أي حرارة متبقية. يُسهل تنظيف الرادياتير من الوسخ وسائل التبريد من مهمتك في الوصول إلى التسرب. استخدم خرطومًا لرش الرادياتير والمكونات المحيطة حتى تتأكد أن أي سائل تبريد تراه بحجرة المحرك بعد تشغيل السيارة قد تسرب بعد غسلك له. ابحث خلال غسلك للرادياتير عن أية آثار لشقوق به أو بخزاناته.  لا حاجة لاستخدام الصابون في غسل الرادياتير. استخدم المناشف الورقية لمسح أي وسخ مفرط. واحدة من الطريقتين اللاتي يمكنك استخدامهما للتعرف على التسرب هي تشغيل المحرك بعد الانتهاء من تنظيفه. خلال دوران المحرك، ألقِ نظرة جيدة على الرادياتير والمحرك للبحث عن التسرب. قد ترى بخارًا أو سائلًا يخرج من موضع التسرب أو سائل تبريد أو ماء يتقطر أسفل الرادياتير أو تسمع حفيف التسرب الذي لا تستطع رؤيته من وجهة نظرك. تساعد تلك الطريقة في توجيهك للطريق الصحيح، ولكنها قد تتطلب إغلاق السيارة مجددًا للتمكن من رؤية المناطق المستعصية من الرادياتير.  ابحث عن سائل أو غاز ينبعث من الشقوق بالرادياتير. ابحث عن قطرات سائل التبريد تتقطر للأسفل من تسرب بالأعلى. استمع للحفيف الصادر من منطقة الرادياتير لرصد التسربات التي لا تستطع رؤيتها. يمكنك شراء أداة اختبار ضغط نظام التبريد من متجر قطع السيارات المحلي. تأكد أن المحرك بارد وأزِل غطاء الرادياتير قبل استخدامها. ضع الأداة مكان الغطاء باستخدام القابس المتوفر معها. ما أن تثبت الأداة وينغلق...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deja enfriar el motor. Usa el equipo de seguridad apropiado. Lava el radiador con una manguera. Enciende el auto y busca nuevas señales de fugas. Usa un verificador de presión para ubicar fugas.


First, read the Arabic article below.

يساعد الشطف على التخلص من الرواسب وبقايا الطعام وتخفيف الالتهاب والتورم الذي يسبب حكة اللثة.  جرب الشطف بالماء المرشح أو المعدني، فقد تكون حساسًا لشيء ما في الماء والذي يسبب لك الحكة. تساعد برودة الثلج على تخدير الألم وتقليل الالتهاب المصاحب للحكة.   جرب مصاصة الثلج أو غيرها من الأطعمة المجمدة إذا كنت لا تحب مكعبات الثلج. اترك الثلج يذوب ليمد فمك بالماء ويمنع المزيد من الحكة. يمكن للماء المالح أن يخفف الحكة على حسب مصدرها، لذا اشطف فمك به حتى توقفها.   اخلط ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ، ثم قم بالغرغرة ملء فمك لمدة 30 ثانية مركزًا على اللثة، ثم ابصق الماء عند الانتهاء.   تجنب بلع الخليط ولا تستخدمه أكثر من 7-10 أيام. اخلط محلول من ماء الأكسجين مع الماء العادي، فمن شأنه أن يقلل الحكة والالتهاب.   اخلط ماء أكسجين تركيز 3% مع كمية مماثلة من الماء.  اشطف فمك بالمحلول لمدة 15-30 ثانية ثم ابصقه عند الانتهاء.  تجنب استخدام ماء الأكسجين أكثر من 10 أيام.  يمكنك شطف فمك بسائل صمغ النحل بالرغم أنه قد يترك بقعًا على أسنانك. أضف 6-10 قطرات إلى كوب من الماء واشطفه لمدة دقيقة ثم ابصق المحلول. اخلط صودا الخبز مع الماء لتكوين المعجون ثم ضعه على اللثة، وذلك للتحكم في العدوي البكتيرية المسببة لحكة اللثة لديك.  اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع القليل من قطرات الماء المرشح أو المعدني وواصل إضافة كميات صغيرة من الماء حتى يصبح الخليط معجونًا سميكًا. يمكنك تجربة خليط صودا الخبز وماء الأكسجين. أظهرت عدة دراسات حديثة أن الألوة تقلل الالتهابات المصاحبة لأمراض الفم، لذا افرك بعضًا منها على اللثة لتخفيف الحكة. يمكنك إيجاد الألوة الحقيقية في عدة صور كلها تؤدي نفس الغرض:  معجون أسنان وغسول للفم. جيل يمكن خلطه بالماء ثم شربه أو فركه مباشرةً على اللثة. رذاذ موضعي. عصائر يمكن استخدامها على اللثة. يمكنك الحد من الأطعمة والمشروبات التي تزيد الحكة والالتهاب كالأطعمة الحارة والحامضية والتبغ.  كن على دراية بالأطعمة التي تزيد الحكة، فقد تكون سبب الحساسية والحكة لديك.  تناول الأطعمة التي لا تحفز الحكة كالزبادي والآيس كريم، والتي من شأنها أن تخفف التهاب اللثة. تساعد الأطعمة مثل الطماطم والليمون وعصير البرتقال والقهوة على زيادة الحكة والالتهاب.  تجنب منتجات التبغ لأنها قد تكون مصدر الحكة أو تزيدها سوءًا. . أظهرت الدراسات أن الضغط النفسي...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Enjuágate la boca con agua fresca. Chupa un poco de hielo. Haz gárgaras de agua con sal. Enjuágate con una solución de peróxido de hidrógeno. Elabora una pasta con bicarbonato de sodio. Aplícate aloe vera. Restringe el consumo de alimentos picantes y ácidos. Disminuye tus niveles de estrés.


First, read the Arabic article below.

يساعد الضغط على اللثة بشاش معقم بعد اقتلاع السن على تقليل الألم وإيقاف أي نزيف. إذا كانت لثتك تؤلمك أو تنزف قليلًا بعد اقتلاع السن، لف قطعة جديدة من الشاش المعقم وضعها على مغرز السن (منطقة جذر السن). اضغط على اللثة حتى يتوقف النزيف. يجب أن يتوقف النزيف خلال عدة دقائق. يمكنك أن تضع كيس شاي مبلل لتسكين اللثة بعد اقتلاع السن. انقع كيسًا من الشاي في الماء الساخن لعدة دقائق ثم أخرجه واعصر الماء الزائد. دع كيس الشاي يبرد لعدة دقائق ثم ضعه على مغرز السن لتسكين أي ألم تشعر به. يمكنك أن تستخدم شاي الكاموميل أو النعناع أو الشاي الأخضر أو الأسود لتسكين السن. إذا استمر الألم في إزعاجك، يمكنك أن تأخذ مسكن ألم كالأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين.تأكد من قراءة واتباع إرشادات الاستخدام. إذا سبب لك السن ألمًا أو إذا كنت تواجه صعوبة في اقتلاعه، اتصل بطبيب الأسنان وحدد معه موعدًا.يمكن أن يستعين طبيبب الأسنان بمساعدة المخدر لاقتلاع السن دون أي ألم. يصاب طرف جذر السن في بعض الأحيان بتكيس أو ورم حبيبي وهو عبارة عن التهاب أو عدوى. لا يمكن لأي أحد أن ينظف مغرس السن ويزيل الالتهاب سوى طبيب الأسنان، لذا يجب أن تستشيره إذا كنت تظن أنك مصاب بذلك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aplica presión sobre tus encías hasta que el sangrado se detenga. Coloca una bolsita de té mojada sobre tu cavidad dental. Toma un analgésico de venta libre. Ve a un dentista si el diente no sale.


First, read the Arabic article below.

يساعد القطن علي امتصاص العرق ويبقي الحذاء نظيفًا.  إذا كنت ترتدين حذاء مفتوح أو كعب عالي، يمكنك ارتداء جوارب مفتوحة تغطي فقط الكعبين والأصابع ولا تظهر من الحذاء.     ارتد الجوارب المخصصة للجري. الجوارب  المخصصة للجري مصنعة خصيصًا كي تمتص عرق القدم أثناء الجري.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

يساعد القليل من التواصل اللفظي في إبقاء الأمور مثيرة. هذا ليس وقتًا جيدًا للخوض في حوار كبير رغم ذلك، بل مجرد عبارة صغيرة بصوتٍ رقيق خاصةً إذا كانت مرفقة بالنظر في العينين والابتسام ستعبر عن قربكما خلال التقبيل دون التلفظ بالكثير من الكلام. لست مضطرًا للصمت حتى تكون مثيرًا، وإذا أردت أن تقول شيئًا فلا بأس في ذلك، مالم يكن مفسدًا لجو التقبيل الحار.  لا يجب أن تتحدث في شيء غير رومانسي تمامًا بالطبع، فهذا ليس الوقت المناسب للتحدث عن واجب الرياضيات مثلًا. هذه ليست السينما حيث يكون كل شيء ممتازًا ومخططًا له! كلاكما بشر وستكون هناك لحظات من الصمت المحرج من حين لآخر مهما قرأت من تعليمات حول ذلك. إذا حدث أي شيء محرج فسارع لإصلاحه ببعض الضحك الخفيف أو الدفع بلطف. إن التقبيل يتعلق بالاستمتاع أيضًا لا الإثارة فحسب.  إذا أخطأت في استخدام يديك بشكلٍ محرج فيفضل أن تمزح وتضحك من ذلك بدلًا من التظاهر أنك محترف في التقبيل. نوع في روتين التقبيل بالابتعاد عن الشفتين من حينٍ لآخر. تحرك ببطء، لأنك إذا تسرعت فقد لا يفهم ما تريد فعله وأول ما سيحدث هوا اصطدام شفتيك بأنفه. قبل ركن فمه بلطف وانزل للأسفل ناحية خط الفك. يمكنك العلو إلى صدغه وجبهته أو النزول لرقبته.  جرب إعطاء شريكك قبلة رطبة على عنقه ثم انفخ عليها حتى يشعر بقشعريرة. قومي بإمرار أصابعكِ في شعره على امتداد فروة الرأس من الأمام للخلف نازلةً للأسفل إلى رقبته. يمكنك إمرار أصابعك بشعرها بحيث تنخرط أصابعك في خصلات الشعر. تعد الرأس من أكثر الأجزاء الحساسة في جسم الإنسان. لا تستهن بالشعر، فهذا مكان هام للمس خلال جلسات التقبيل.  ضع في اعتبارك أن بعض تسريحات الشعر لا تساعد في ذلك، فإذا كان شعرها مربوطًا أو مجعدًا فقد تعلق أصابعك. بدلًا من ذلك أمرر أطراف أصابعك فحسب بلطف أعلى وحول أذنيها، كما لو كنت ترجع خصلة شعر منكوشة للوراء خلف أذنها. إن عض عنق شريكك أو أذنيه أو أسفل شفتيه من شأنه أن يحدث العجائب بجلسة التقبيل. لا تخشى تجربة ذلك ما أن تعتد على شريك. عضه بخفة شديدة على الشفة السفلى ثم تحرك وخذ طريقك إلى شحمة الأذن أو الرقبة لترى كيف سيستجب شريكك لذلك. إذا أديت ذلك بالشكل الصحيح فإن هذا كفيل بجعل شريكك يجن من المتعة.   أعطه تحذيرًا قبل ذلك، فالعضة اللطيفة لا تتناسب مع كل الأذواق، ولكن إذا كان شريكك يحب ذلك فسيعجب بالأمر بشدة. إذا كنت متوترًا في تجربة ذلك فتدرب على يديك أولًا. إن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Hablad un poco. Mantén las cosas desenfadadas. Besa la cara y el cuello de tu pareja. Tócale el pelo. Da unos mordisquitos. Susúrrale al oído. Sigue mezclando cosas.


First, read the Arabic article below.

يساعد الكاموميل في عملية الشفاء لأن له خواص المضاد الحيوي وخواص مطهرة. انقع منشفة في شاي الكاموميل الفاتر وضعها على الجرح. قد تحتاج إلى وضع أكياس شاي باردة على الجرح مباشرةً أيضًا. يمكن استخدام الصبار لعلاج الجروح نظرًا لخواصه الشفائية. جرب مرهمًا يحتوي على الصبار. يمكنك قطع قطعة من ورق نبات الصبار أيضًا. ادهن المادة الهلامية داخل الورقة على الجرح. زيت شجرة الشاي هو زيت عطري له خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات. لاستخدامه على الجرح، ضع قطرتين من الزيت في كوب من الماء الدافئ. ضع كرة قطنية في المحلول وربّت على الجرح بها.  نظرًا لقوته، يحتاج إلى تخفيفه بالماء. قد تحتاج إلى اختبار زيت شجرة الشاي على منطقة صغيرة من البشرة قبل وضعه على جروحك. يعاني بعض الناس من حساسية تجاه زيت شجرة الشاي. قد تساعد الزيوت العطرية المختلفة على شفاء الجرح. اخلط عدة قطرات من أحد الزيوت العطرية مع زيت حامل مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز. لكل من الخزامى والأوكوالبتوس والقرنفل وإكليل الجبل والكاموميل خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات ومطهرة ويمكن أن تساعد على تطهير وعلاج الجرح.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz una compresa de manzanilla. Prueba el áloe vera. Aplica aceite de árbol de té. Usa aceites esenciales.


First, read the Arabic article below.

يساعد اللوشن على تنشيط وترطيب البقع الجافة ليجعل بشرتكِ لامعة. طبقي لوشن الجسد من الأكتاف حتى أصابع القدمين قبل ارتداء البيكيني. تأكدي من فرك اللوشن جيدًا على بشرتكِ بحركة دائرية لطيفة. تعد هذه طريقة رائعة لجعلكِ تبدين أرفع وتغطية الكدمات والعيوب. توجهي إلى أقرب صيدلية واختاري رذاذًا مناسبًا. قشري جسدكِ بقطعة قماشية ورشي الرذاذ على جسدكِ مع اتباع النصائح المدونة على العبوة. يمكنكِ الذهاب إلى متخصصة إذا لم ترغبي في القيام بذلك بنفسكِ. توفر معظم الصالونات تلك الخدمة ولكنها قد تكون مكلفة. تعد هذه طريقة رائعة للشعور بالثقة وإضافة مظهر جميل لزيك. تأتي أغطية البيكيني بأشكال وتصميمات مختلفة مثل التنورات والدانتيل. تسمح لكِ هذه الطريقة بتغطية جسدكِ دون الحاجة لارتداء الملابس أثناء التسكع بالقرب من الماء. تعد قبعات الشمس طرقًا رائعة لحماية بشرتكِ والظهور بمظهر راقي. جربي البحث عن قبعة قشية لتناسب البيكيني الخاص بكِ. يمكن للجميع ارتداء قبعات الشمس خصوصًا مع البيكيني بغض النظر عما قد يقوله البعض. يمكنكِ جعل وسطكِ يبدو أنحف برفع صدركِ بارتداء صدرية مبطنة أو باستخدام شريط طبي مضاد للماء. الزقي الشريط أسفل إبطيكِ ثم شديه للداخل لرفع صدركِ وإبراز منطقة ما بين الثديين. ستحتاجين إلى 3 قطع من الشريط لكل جانب لتأمينه جيدًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Huméctate la piel. Aplícate un bronceador en aerosol. Utiliza un chal. Utiliza accesorios como un sombrero. Crea la apariencia de una cintura más esbelta.


First, read the Arabic article below.

يساعد الماء الدافئ على فتح المسام بينما يساعد غسول الوجه على إزالة أي أوساخ أو زيوت من البشرة ليصبح من السهل بعد ذلك معالجة البثور.  استخدم غسول الوجه المخصص للبشرة المعرضة لظهور حب الشباب. ابتعد عن أي منتج يحتوي على الكحول لأنه يسبب جفاف البشرة ويؤدي إلى انتشار البثور. تجنب استخدام أي منتج يحتوي على مواد التقشير أو الكحول لأن تلك المواد يمكن أن تسبب تهيج وجفاف البشرة. عندما تصبح بشرتك شديدة الجفاف، سوف يُنتج جسمك زيوتًا إضافية التي بدورها تؤدي إلى زيادة حب الشباب. استخدم منشفة ناعمة لتجفيف بشرتك بلطف. لا تفرك بشرتك بالمنشفة حتى لا تلتهب البثرة. تنقل الأيدي المتسخة البكتيريا إلى بشرتك، مما يؤدي إلى انتشار البثور أكثر. اغسل يديك جيدًا بالصابون والماء الدافئ قبل البدء في فرد معجون الأسنان. ليس أي نوع من معجون الأسنان وحسب سوف ينجح في التخلص من البثور؛ معجون الأسنان الأبيض البسيط هو الأكثر فاعلية، لكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تبحث عنها أيضًا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك البدء بها:  اختر معجون أسنان أبيض اللون. تأكد من أنه معجون وليس هلامًا. احصل على معجون أسنان يحتوي على بيكربونات الصودا أو بيروكسيد الهيدروجين أو المنثول. احصل على معجون أسنان له نكهة منعشة. قد يكون للنكهة تأثير مبرّد خفيف على بشرتك. قد تؤدي بعض أنواع معجون الأسنان إلى إلحاق الضرر ببثرتك أكثر مما تفيدها، هذا في حين أن البعض الآخر لن يكون مفيدًا على الإطلاق. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها عند البحث عن معجون الأسنان المناسب:  لا تستخدم معجون أسنان هلامي (جل)، لأن المكونات الموجودة فيه لن تكون فعالة وقد تزيد من سوء حالة البثور. تجنب أي شيء ملون أو يحتوي على خط ملون يمر خلاله أو يحتوي على مواد مضافة، مثل المواد المقاومة للتسوس أو عوامل التبييض أو الفلوريدات الإضافية. احصل على معجون أسنان بنكهة النعناع، حيث قد يكون له تأثير مبرّد. قد يساعد معجون الأسنان في تجفيف البثور، لكنه من الممكن أيضًا أن يجعل حب الشباب لديك أسوأ حالًا ويسبب تهيج بشرتك. قبل البدء في استخدام معجون الأسنان على البثور، اختبر معجون الأسنان على بثرة واحدة فقط في منطقة غير واضحة من وجهك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lávate la cara usando agua tibia y un lavado facial suave. Sécate la cara. Asegúrate de tener las manos limpias. Escoge la pasta de dientes adecuada. Debes saber qué tipo de pasta de dientes es necesario evitar. Toma en cuenta que la pasta de dientes puede no funcionar para ti.


First, read the Arabic article below.

يساعد الماء على إذابة أية أتربة أو أوساخ عالقة في الصدفة، ويصبح لديك صدفة نظيفة ولامعة بنهاية الأسبوع.   قُم بتغيير الماء كل يوم. يساعد وضع ماء نظيف للأصداف المنقوعة على الحصول على نتائج أفضل وأصداف أكثر نظافة. يُمكنك أيضًا غلي الأصداف الميتة إذا كنت ترغب في ذلك. يُمكنك التأكد من التخلص من كل البقايا والأنسجة الميتة عن طريق غلي الأصداف بعد انقضاء فترة النقع التي استمرت لمدة أسبوع. يقوم المُبيض بشكل مؤكد بالتخلص من الأتربة والقاذورات والشوائب والأنسجة الحيوانية من الأصداف، إلا أن جامعي الأصداف عادًة ما يحذّرون من استخدام المُبيض حيث أنه قد يؤثر على لون الصدفة ويترك رائحة نفاذة قد تدوم للأبد في الصدفة، ولتنظيف الصدفة باستخدام المُبيض اتبع الخطوات التالية:   املأ وعاء بمقدارٍ متساوِ من الماء والمُبيض بحيث يكون السائل كافي لتغطية كل الأصداف. انقع الأصداف في المحلول، وقد تلاحظ أن بعض القشور الجلدية تطفو على سطح الماء، وهذه القشور هي البيريوستراكوم أو القشرة العضوية التي تغلف الصدفة. يُمكنك إخراج الأصداف من المحلول بعد زوال الطبقة الخارجية تمامًا، ويُمكنك بالإضافة إلى ذلك أن تستخدم فرشاة أسنان لإزالة أية بقايا على الصدفة. اغسل الأصدف جيدًا ثم اتركها لتجف تمامًا. افرك الأصداف بالقليل من زيت الأطفال أو زيت معدني لإعادة اللمعان إلى سطح الصدفة. فرشاة الأسنان بديل أقل حِدة على سطح الأصداف من المُبيض، ولتنظيف الأصداف باستخدام فرشاة الأسنان اتبع الخطوات التالية:   ضع طبقات رقيقة من معجون الأسنان على سطح الصدفة أثناء الفرك. اترك معجون الأسنان على كل جوانب الصدفة لمدة 5 ساعات على الأقل حتى يتغلغل معجون الأسنان سطح الصدفة، ومن الممكن أن تترك معجون الأسنان على سطح الصدفة طول الليل حتى تزيد من فاعلية تأثيره. عندما تجف طبقة المعجون التي وضعتها وتصبح دبقة أو صلبة حيث يتوقف الأمر على حسب سُمك طبقة المعجون. ابدأ باستخدام فرشاة أسنان قديمة وكوب من الماء الدافئ لفرك الصدفة جيدًا، واحرص على الوصول لكل الثغرات والجوانب غير المرئية. احرص على إزالة كل بقايا معجون الأسنان من على سطح الصدفة حتى إذا تطلّب الأمر غسل الصدفة تحت مصدر للماء الجاري أثناء الفرك؛ بهذه الطريقة ستقوم بالتخلص من الحبيبات أو أي أجزاء خشنة أو صلبة وبقايا معجون الأسنان وستترك سطح الصدفة ناعمًا وبأقل قدر ممكن من العيوب. استخدم أدوات تنظيف الأسنان مثل فرشاة أسنان ناعمة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Remoja las conchas de mar durante 1 semana. Usa cloro para limpiar la concha de mar. Usa pasta de dientes para limpiar la concha. Retira los percebes de la concha.


First, read the Arabic article below.

يساعد الماء على تخفيف البول، مما يقلل من المعادن الموجودة فيه ويساعد شرب الكلب للماء على تبوله في مواعيد منتظمة، مما يساعد جسمه على التخلص من المعادن الموجودة في جسمه من خلال البول.  غير ماء الكلب كل يوم ونظف الإناء عدة مرات أسبوعيًا لكي تقلل من البكتريا. تتناسب كمية الماء التي يحتاجها الكلب مع وزنه، فالكلب يحتاج إلى 30 ملليتر من الماء مقابل كل 450 جرام من وزنه، يوميًا،  فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الكلب 3.5 كيلو جرام، فسيحتاج إلى كوب من الماء يوميًا وإذا كان وزنه 35 كيلو جرام، فسيحتاج إلى 10 أكواب من الماء يوميًا   إذا كان الكلب نشيطًا بدنيًا أو كانت الكلبة أنثى حامل أو مرضعة، فهذا يعني أنها تحتاج إلى مزيد من الماء. وفر للكلب مزيد من الماء أثناء الطقس الحار، بحيث يمكنه الوصول إلى الماء النظيف والمتجدد بسهولة طوال الوقت، خاصةً أثناء الطقس الحار. وفر للكلب ماءً غير متجمد أثناء الطقس البارد. لن تتمكن الكلاب من الحصول على الماء الكافي من أكل الجليد أو الثلوج، بل إن تناول الكلب للثلوج يحتاج منه إلى مزيد من الطاقة لكي يذيب تلك الثلوج، مما يؤدي بدوره إلى احتياج الكلب لمزيد من الماء. إذا كان الكلب غير مهتم بتناول الماء أو لم تشعر أنه يتناول ما يكفيه من الماء على مدار اليوم، فيمكنك أن تجرب إضافة بعض الماء الدافئ إلى طعام الكلب، حتى يصبح قوام الطعام مقارب إلى اليخني، كما يمكنك أن تقدم له طعام الكلاب المعلب الرطب لكي توفر له المزيد من الماء.  تأكد أنك توفر للكلب ماءً نظيفًا متجددًا، حتى لو كنت تقدم له طعامًا رطبًا. يحتاج الكلب البالغ الصحيح إلى التبول كل 6-8 ساعات وتحتاج الجراء أو الكلاب الصغيرة أو الكلاب التي تعاني من بعض المشكلات الصحية إلى التبول على فترات أقصر، على الأقل كل 4 ساعات.   إذا لم تتمكن من اصطحاب الكلب بهذا المعدل لكي يقضي حاجته خارجًا، فربما عليك أن تفكر في إضافة باب صغير للكلب لكي يتمكن من الذهاب إلى فناء أو حديقة المنزل أو أن تدرب الكلب على استخدام مكان مخصص له لقضاء حاجته داخل المنزل أو توظيف شخص ليقوم بتمشية الكلب عدة مرات يوميًا. عليك أن تلاحظ بول الكلب مرة واحدة كل أسبوع تقريبًا. إذا كان البول مخففًا وأصفر اللون، فهذا يعني أنه بول طبيعي، أما إذا كان لون البول بنيًّا أو مائلًا للحمرة، فهذا يعني أن الكلب يعاني من مشكلة في التبول وعليك أن تذهب به إلى الطبيب البيطري ليفحصه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asegúrate de que tu perro siempre tenga acceso a agua fresca y limpia. Dale a tu perro la cantidad correcta de agua todos los días. Añade agua a la comida del animal si no bebe el agua suficiente. Deja que tu perro orine seguido.


First, read the Arabic article below.

يساعد الماء في تنقية الكليتين مما يساعد على الحفاظ على صحتهما. حاول أن تشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا (من لتر ونصف إلى لترين). إذا كان لديك حصوات في الكلى، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء؛ أي ثمانية إلى ١٢ كوبًا كبيرًا (حوالي لترين أو ثلاثة) من الماء يوميًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحدد كمّ السوائل، فاتبع تعليمات طبيبك لمعرفة مقدار السوائل التي يمكنك تناولها. إن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يجعل تلف الكلى أسوأ ويزيد من صعوبة إصلاحها. اهدف أن تكون حصتك من الصوديوم أقل من ٢٣٠٠ ملجم يوميًا إذا كان عمرك أقل من ٥١ عامًا وإلى أقل من ١٥٠٠ ملجم يوميًا إذا كان عمرك أكثر من ٥١ عامًا. لتقليل حصيلتك من الصوديوم، ستحتاج إلى التعود على قراءة الملصقات الغذائية. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالملح، لذا اختر الأطعمة الكاملة كلما كان ذلك ممكنًا. تشمل الأطعمة المعالجة التي قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم:  البيتزا اللانشون واللحم المقدد المعكرونة الأطعمة المجمدة الحساء المعلب الجبن الوجبات السريعة الكمية الموصى بها من البوتاسيوم للشخص الذي يتمتع بكلى سليمة هي من ٣٥٠٠ إلى ٤٥٠٠ ملجم، بينما الحصيلة اليومية الموصى بها للشخص الذي يعاني من ضعف في وظائف الكلى ويتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالبوتاسيوم هي ٢٠٠٠ ملجم.  استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان من المفترض أن تتبع نظامًا مقيدًا بالبوتاسيوم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم: الموز والبطاطا والطماطم والجزر والاسكواش والملفوف والفواكه المجففة والحبوب وبدائل الملح. إذا كنت بحاجة إلى الحد من تناول البوتاسيوم فستحتاج إلى التحقق من محتوى البوتاسيوم في جميع الأطعمة التي تتناولها وتراقب الكمية التي تتناولها منه. حاول الحصول على حوالي ٢٠ إلى ٣٠٪ من سعراتك الحرارية من البروتين. تناول الكثير من البروتين يمكن أن يضر كليتيك، لكنك تحتاج إلى البروتين بأي حال لعمليات الجسم الأساسية.  ابتعد عن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين إذا كنت تعاني بالفعل من ضعف وظائف الكلى لأن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تضر كليتك.  اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج منزوع جلد والبقوليات والجبن قليل الدسم. بعض الأعشاب والفيتامينات يمكن أن تلحق الضرر بالكلى، لذلك من المهم توخي الحذر عند التفكير في تناول أي عشب أو مكمل غذائي....

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Bebe mucha agua (si tu médico lo aprueba). Reduce tu ingesta de sodio. Limita tu ingesta de potasio. Consume una cantidad moderada de proteína. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.


First, read the Arabic article below.

يساعد المحسّن على منح البشرة إشراقة ويستعيد توازنها. يمكنكِ استخدام محسّنات يمكن شراؤها من المتجر، إلا أن الكثير من المنتجات التي ستجدينها في المتجر يمكن إعدادها في المنزل لتحصيل نفس النتائج. جرّبي أحد المحسّنات المنزلية التالية:  ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ملعقة كبيرة من الماء ملعقة كبيرة من البندق مع ملعقة كبيرة من الماء ملعقة كبيرة من ماء الورد مع ملعقة كبيرة من الماء الخطوة الأخيرة هي استخدام المرطّب المناسب لنوع بشرتكِ. يساعد المرطّب في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها، مما يحافظ على نتائج جلسة العناية بالوجه. ابحثي عن مرطّب للوجه لا يحتوي على الكحول حيث أن ذلك قد يؤدي إلى جفاف الوجه بشكل سريع.  إن كنتِ ترغبين باستخدام مرطّب طبيعي للوجه معدّ في المنزل، جرّبي زيت الأراجان أو زيت اللوز أو زيت الجوجوبا. الصبّار أحد المرطّبات الطبيعية الرائعة الأخرى التي تمتلك خواصًا شفائية أيضًا. الصبّار مفيد على وجه الخصوص إن كنتِ في مرحلة استشفاء من حروق الشمس. انتظري قليلًا قبل البدء بروتين مساحيق التجميل لمنح بشرة الوجه فرصة للثبات ولتحصيل الفوائد الكاملة لجلسة العناية بالوجه. تحتوي مساحيق التجميل على الكحول عادة بالإضافة إلى عدة مواد كيميائية أخرى، وقد يؤدي استخدامها بعد تقشير الوجه وتنظيف المسام إلى تحسّس البشرة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aplica un tonificante casero. Termina con una crema hidratante. Espera unas horas antes de aplicar el maquillaje.


First, read the Arabic article below.

يساعد المرطب العميق على التحكم في الشعر شديد التجعد أو التطاير. هذا مناسب جدًا لعلاج الشعر التالف! تأكدي من استخدام البلسم العميق المصمم خصيصًا للشعر المجعد. عادةً ما تحتوي أفضل أنواع البلسم العميق على مكونات كزبدة الشيا وزيت الأفوكادو والكيراتين وزيت الأرجان وزيت جوز الهند. يمكنك شراء البلسم العميق الذي يحتوي على البروتين لعلاج الشعر التالف بشكل هائل. ابحثي عن مكونات مثل الكولاجين المتحلل أو البانثينول أو بروتين فول الصويا أو الجليكوبروتين. اعملي من الأطراف إلى الجذور تمامًا كالبلسم العادي. هذه خطوة اختيارية، لكن تساعد الحرارة على فتح الطبقة الخارجية للشعر مما يسمح للبلسم بتخلل أعماق الشعر. يمكن أن يتسبب استخدام مجفف الشعر على الشعر المجعد في تلفه، لذا حاولي أن تبللي ثلاث أو أربع مناشف يد بالماء البارد وعصرها ووضعها في الميكروويف حتى تصبح ساخنة لحوالي 1-2 دقيقة ثم لفي رأسك بالمناشف واتركيها عليه لمدة 5-10 دقائق. اشطفي شعرك جيدًا بالماء البارد لإزالة البلسم. يمكنك فك تشابك شعرك بأصابعك أو باستخدام ممشط واسع الأسنان. اغسلي شعرك كالمعتاد باستخدام الشامبو المصمم للشعر المجعد. تأكدي من غسل شعرك بحركات متجهة إلى أسفل قبل شطفه، يساعد ذلك على منع تشابكه. يمكنك استخدام البلسم العادي بعدها لحبس البلسم العميق داخل شعرك، لكنها ليست خطوة ضرورية. إذا كان شعرك طويلًا فقسميه إلى 6-8 أقسام للتعامل معه بشكل أسهل. فكي تشابك شعرك باستخدام أصابعك أو ممشط واسع الأسنان إذا لزم، لكن توخي الحذر الشديد لأن الشعر المبلل أكثر عرضة للتلف. إذا كنت تنوين استخدام لفافات الشعر أو مستحضرات التصفيف أو أي قناع يترك على الشعر، افعلي ذلك الآن قبل أن يجف شعرك في الهواء. البلسم العميق ليس مصممًا للاستخدام اليومي، لكن يجب أن تستخدميه بشكل منتظم. إذا كان شعرك تالفًا جدًا، استخدمي البلسم العميق كل أسبوع. أما إذا لم يكن تالفًا، تعد مرة في الشهر كافية!

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un acondicionador profundo. Aplica el producto según las instrucciones del envase. Si deseas, aplica calor. Enjuágate el cabello con agua fría. Lávate el cabello. Separa tu cabello. Aplica cualquier producto adicional. Repite el tratamiento de forma regular.