First, read the Arabic article below.

يتأثر التمثيل الغذائي بمجموعة مختلفة من العوامل. البعض من هذه العوامل يمكنك التحكم به، والبعض الآخر لا يمكنك ذلك.    العمر: ينخفض معدل التمثيل الغذائي 5% مع كل عقد جديد من عمرك، بدءًا من عمر الأربعين عام ، ويحدث ذلك، جزئيًا بسبب انخفاض كتلة العضلات.  النوع: الرجال يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من النساء بسبب أنه لديهم أنسجة عضلات أكثر.  الجينات والوراثة: يمكنك أن ترث معدل التمثيل الغذائي الخاص بك من أسلافك والأجيال السابقة لك.  اضطراب الغدة الدرقية: القصور في الغدة الدرقية (الغدة الدرقية قليلة النشاط) أو فرط نشاط الغدة الدرقية قد يسببا نقص أو زيادة معدل التمثيل الغذائي. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك اضطرابًا في الغدة الدرقية. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصة بالنسبة للنساء. الهرمونات والعوامل الأخرى قد تسبب زيادة هائلة في المجهود الذي يستهلكه الجسد لمجرد خسارة القليل من الوزن، وبعض الحالات المرضية كمتلازمة "تكيس المبايض PCOS" لا يتم تشخصيها طبيًا بشكل صحيح.  الوزن: أنسجة الجسد المختلفة تشارك بكميات مختلفة في التمثيل الغذائي في وقت الاسترخاء. العضلات تساهم بشكل أكبر من الدهون في مقابل كل وحدة من الوزن، بسبب أن العضلات تكون أكثر كثافة من الدهون. .  حجم الجسد: معدل التمثيل الغذائي يرتفع كلما زاد الوزن والطول ومساحة الجسد ككل.  تركيب الجسد: الأنسجة الدهنية تقوم بنشاط تمثيل غذائي أقل من أنسجة العضلات. وبالتالي كلما ارتفعت كتلة العضلات غير الدهنية، كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي.  المناخ ودرجة حرارة الجسد: المعدل الأساسي للتمثيل الغذائي للأفراد في المناخات المدارية يكون بشكل عام بنسبة 5-20% أكبر من نظرائهم الذين يعيشون في المناطق معتدلة الحرارة؛ بسبب أنها تتطلب المزيد من الطاقة للمحافظة على الجسد رطبًا. التمارين الرياضية التي يتم القيام بها في الطقس الحار تفرض نفسها كحمل إضافي للتمثيل الغذائي. محتوى الدهون في الجسد وطبيعة الملابس تحدد حجم الزيادة في التمثيل الغذائي للطاقة في البيئات ذات الطقس البارد؛ حيث أن الأمر يستغرق المزيد من الطاقة لجعل الجسد دافئًا إذا كنت تقوم بالعمل الحركي أو التمارين الرياضية في طقس بارد للغاية. عادة ما يستخدم "معدل التمثيل الغذائي في فترات الراحة (RMR)" بالتبادل مع "معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR)". وعلى الرغم من أن الاختلاف بينهما ضئيل، إلا أن الحساب التقديري لهما بالغ الفائدة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina qué factores están influenciando tu metabolismo. Calcula tu tasa metabólica en reposo (TMR). Vuelve a calcular tu TMR conforme sea necesario.


First, read the Arabic article below.

يتأثر الفرد بالبيئة المحيطة به، وتعتبر سلوكياته وشخصيته انعكاسًا لتلك البيئة. لن تنجح في الوصول إلى درجة مميزة من المرح إلا بعد أن تجعل نفسك جزءًا من عالم ممتلئ بالأشياء المضحكة والكوميدية. ابذل مجهودًا واعيًا ومدروسًا في سبيل الوصول إلى تلك البيئة المحيطة المرحة.   احتفظ في منزلك بالأشياء التي تذكرك بالأوقات المرحة. ضع بروازًا مميزًا على الحائط يحتوي على تلك الصورة التي تذكرك بالرحلة الممتعة التي جمعتك بأصدقاء الكلية منذ سنوات بعيدة. قم بتعليق صور شخصيات كرتونية مضحكة على الحائط أو ملصقات لأفلامك وبرامجك التلفزيونية الكوميدية المميزة.   ضع خلفية أو شاشة توقف مضحكة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك. احتفظ بالقصاصات والصور المرحة من المجلات على مكتبك في العمل. يواجه الأطفال صعوبات أقل مقارنة بالأشخاص البالغين، وهو ما يجعلهم أكثر قدرة للتعبير عن الجانب الساخر والسخيف من شخصيتهم. يساعدك قضاء الوقت مع الصغار على الضحك وتخفيف الأعباء عن كاهلك والتعبير بحرية أكثر عن الجانب التافه والمرح من شخصيتك.   اهتم بقضاء المزيد من الوقت مع أبنائك إذا كنت أبًا أو اعرض على أصدقائك وأقاربك أن تقوم بمجالسة أطفالهم الصغار.   تطوع للعمل مع الأطفال الصغار. تبحث المستشفيات ودور الحضانة ومراكز رعاية الأطفال عن متطوعين كل الوقت. يخضع الكثير من الأفراد لضغوط العمل والتزامات الحياة اليومية للدرجة التي تجعلهم يتناسون الحصول على قدر كافي من الاسترخاء. لا تفوت على نفسك أهمية الحصول على وقت ثابت على مدار اليوم مخصص فقط للراحة والضحك.   اجعل الضحك جزءًا ثابتًا في طقوسك اليومية. شاهد الأفلام أو البرامج التلفزيونية الكوميدية. اقرأ مجلات الكاريكاتير أو تابع الصفحات الترفيهية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. اتصل بصديقك صاحب حس الدعابة المميز الذي يدفعك للضحك دائمًا.   يعتقد الكثير من الأفراد أن جدول أعمالهم مزدحم لدرجة تمنعهم عن الضحك والاسترخاء. يجدر بنا هنا أن نشير أن الأفراد الذين يوفرون لأنفسهم فرص للاستمتاع على مدار اليوم يكونون أكثر إنتاجية في المجمل. يمكنك بسهولة أن تدمج المحتوى المرح ضمن أنشطة يومك العادية. استمع إلى تدوينة صوتية مضحكة في أثناء التمشية للعمل أو ممارسة التمارين الرياضية أو قم بتشغيل فيلم كوميدي في الخلفية في أثناء غسلك للصحون ليلًا. لن تنجح في رؤية الجانب المضحك للحياة إذا كنت تميل بشكل دائم لمشاهدة الأفلام والمسلسلات...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Procúrate un ambiente divertido. Pasa tiempo con niños. Incorpora momentos de relajamiento en tu horario. Mira comedia.


First, read the Arabic article below.

يتأكسد الأفوكادو بسرعة، لذا يضمن لكِ تقطيعه في آخر لحظة قبل إضافته إلى السلطة أن يبقى طازجًا وأخضر اللون. ابدئي بتقطيع البصل إلى نصفين ثم إلى نصفين حتى يتبقى لديك ربعًا. قطعي البصل إلى مكعبات باستخدام سكين حاد. ضعيه جانبًا في وعاء صغير. إذا أردت تخفيف نكهة البصل اللاذعة، يمكنك غسل مكعبات البصل أسفل الماء الجاري البارد في مصفاة ثم تصفيته. يساعد الماء على التخلص من بعض من حمض الكبريتيك الموجود في البصل (وهو نفس الحمض الذي يسبب إفراز الدموع أثناء تقطيع البصل).

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

يتألف كل 1 سم من 10 مم، ولتحويل الملليمترات إلى سنتيمترات عليك قسمتها على 10.  عليك إجراء العملية الحسابية 58310=58,3{\displaystyle {\frac {583}{10}}=58,3} مثلًا لتحويل 583 مم إلى سنتيمترات لذا فإن 583 مم تساوي 58,3 سم. هناك 100سم في كل متر. اضرب عدد الأمتار في 10 لتحويلها إلى سنتيمترات.  سنجري العملية الحسابية 5,1×100=510{\displaystyle 5,1\times 100=510} مثلًا لتحويل 5,1 م إلى سنتيمترات، لذا فإن 5,1 م = 510 سم. هناك 100000 سم في الكيلومتر.  اضرب القياس الأصلي في 100000 لتحويل الكيلومترات إلى سنتيمترات.  عليك إجراء العملية الحسابية 2,78×100000=278000{\displaystyle 2,78\times 100000=278000} مثلًا لتحويل 2,78 كم إلى سنتيمترات لذا فإن 2,78 كم تساوي 278000 سم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Convierte milímetros a centímetros. Convierte metros a centímetros. Convierte kilómetros a centímetros.


First, read the Arabic article below.

يتابع المربيون الجيدون نمو القطط وحالتها الصحية وسيتمكن المربي السابق في تلك الحالة من تقديم تقدير لا بأس به لعمر القطة، فإذا لم يكن صاحب القطة قد شهد مولدها، فقد يكون قادرًا على تقدير عمرها بشكل تقريبي وحتى لو استقبل المأوى القطة بعد ولادتها فإن طاقم العمل الخبير أو الأطباء البيطريين لدى الماوى لديهم القدرة على تقديم تقدير احترافي لعمر القطة. يمكنك أن تسأل الطبيب البيطري عن عمر القطة عندما تصحبها إليه لكي يفحصها في المرة الأولى وفي تلك الزيارة سوف يوفر لك الطبيب بعض النصائح بشأن التطعيمات والفحوصات التي قد تحتاجها القطة في تلك المرحلة العمرية لكي تنعم بحياة صحية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pregúntale a la agencia o a la persona de quien lo vayas a adoptar. Pregúntale a un veterinario.


First, read the Arabic article below.

يتبع القيوط البشر المارين من منطقته للتأكد من عدم اقترابهم من عشه، وعليك أن تستمر في فعل ما تفعل طالما لم يقترب من القيوط.  صعد استجابتك فقط إن حاول القيوط الاقتراب. تذكر أن القيوط يفضل أن يبقى بعيدًا عن المفترسين كبار الحجم (ومنهم البشر)، فقيم الوضع جيدًا قبل فعل أي شيء حتى لا تحول مقابلة غير ضارة لشيء خطير. يمكنك خداع القيوط لإخافته وإبعاده عنك. اجعل نفسك تبدو كبيرًا ومهيبًا وعدوانيا قدر المستطاع. لوح بذراعيك فوق رأسك وصِح بصوت منخفض لكن قوي وبه سلطة لتخيف القيوط فيبتعد. استخدم أدوات تؤثر على الحواس المختلفة مثل خليط من الأضواء والأصوات والحركة.   اثبت مكانك وانظر مباشرة في عين القيوط واستمر في خداعه حتى يتراجع. كن ثابتًا وحازمًا في سلوكك وحركاتك وتأكد من ترك مساحة للقيوط ليهرب منها. أبق انتباه القيوط عليك كمصدر الخطر، ولا تحاول خداعه من داخل سيارة أو مبنى؛ فحينها لن يستطيع رؤيتك بوضوح.   ارم أشياء كالعصي والحجارة لتشعر القيوط أنه غير مرحب بها هنا، ولتدفعه للمغادرة. رش القيوط بخرطوم أو بمسدس مائي إذا قابلك في منطقة سكنية أو حضرية، واصنع ضوضاء بضرب الآنية في بعض. نادِ واربط كلبك أو أي حيوان أليف آخر واحم الأطفال بجسمك أو أبقهم وسط المجموعة واصنعوا دائرة حولهم.  علم الأطفال ماذا يفعلون إن قابلهم قايوط وهم وحدهم في البيت أو في البرية. أخبرهم أن ينظروا في عينيه وأن يرموا عليه عصيا أو أحجارًا إذا واجهوه وحدهم دون كبار معهم. وضح للأطفال المواقف المختلفة ودربهم عليها. إعطاء القايوط ظهرك دليل على الخضوع والضعف والخوف، لذلك أبق نفسك مواجهًا له لتكون في وضع مسيطر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

No te acerques ni asustes a un coyote si lo ves en su hábitat natural. Confunde al animal. Protege a los miembros más vulnerables de tu grupo. No le des la espalda a un coyote en ningún momento.


First, read the Arabic article below.

يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة كل منهم وفقًا لأسبابه وأهدافه الخاصة؛ تساعدك معرفتك لأهدافك بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية التي تحقق لك تلك الأهداف. قد يكون هدفك أي من الاحتمالات التالية:   فقدان الوزن. التحكم في ضغط الدم المرتفع أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول. رفع مستوى اللياقة. الحفاظ على البيئة. دعم حالتك الصحية العامة. إذا كنت قد جربت من قبل تطبيق نظام تغذية معين، فحاول تذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام؛ كيف تأثرت به؟ وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه؟ وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا؟   على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة تناسبك أكثر. لا يحتاج الالتزام بنظام غذائي إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها. كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى شراء مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، لكن يُحتمل كذلك أن تكون الحمية الغذائية المُختارة لا تتطلب إنفاق أموال إضافية.   اختر نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك لتتجنب التوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها. حاول الاستفادة من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، وهو ما يساعدك على توفير المال، وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة. تفرض عليك بعض الحميات الغذائية أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين. فكر في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكر في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة.   تتطلب بعض أنظمة الحمية أن تطهو الطعام بنفسك والبعض الآخر لا يحتاج إلى ذلك، فإذا لم يكن الطهي من الأنشطة المحببة إليك في العادة، فحاول اختيار نظام حمية يعتمد على المنتجات الجاهزة، مثل: مستخلصات البروتين أو...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina tus metas a largo plazo. Ten en cuenta tu experiencia pasada con las dietas. Determina tu presupuesto para la dieta. Diseña un plan para tu estilo de vida. Incorpora el ejercicio frecuente. Conversa con tu doctor.


First, read the Arabic article below.

يتتبع هذا المسار مصادر واستخدامات النفقات النقدية من خلال الشركة.  ضع عنوان لهذه الصفحة باسم "قائمة التدفقات النقدية" وأدرج اسم المؤسسة والفترة الزمنية التي سيغطيها البيان.  يغطي بيان التدفقات النقدية فتزة زمنية، مثال الفترة الزمنية من 1 يناير/ كانون الثاني إلى 31 ديسمبر/ كانون الأول، تمامًا مثل بيان الدخل. يبدأ بيان التدفقات النقدية بقسم يوضع دوما تحت اسم "التدفقات النقدية من النشاطات التشغيلية". يطابق هذا القسم بيان الدخل الذي أعددته للتو.  ضع النشاطات التشغيلية للمؤسسة ضمن قائمة. قد يشمل هذا عناصر مثل المقبوضات النقدية من المبيعات والنقد المدفوع للجرد.  احسب إجمالي تلك العناصر وصنف النتيجة الإجمالية تحت مسمى "صافي النقد المقدم من النشاطات التشغيلية". أضف قسم باسم "التدفقات النقدية من الأنشطة الاستثمارية". يتوافق هذا القسم مع الميزانية العمومية المعدة بالفعل.   يتعلق هذا القسم بالنقد المدفوع أو المستلم من الاستثمارات في ملكية ومعدة أو الاستثمارات في ضمانات مثل الأسهم والسندات.   أضف مبلغ إجمالي باسم "صافي النقد الناتج عن الأنشطة الاستثمارية". ينبغي تسمية القسم الأخير من هذه الصفحة باسم "التدفقات النقدية من الأنشطة التمويلية". ويتعلق هذا القسم بحصة الأسهم من الميزانية العمومية.  ينبغي لهذا القسم توضيح التدفقات الداخلة والخارجة من الضمانات والدين الصادر عن المؤسسة. أضف المبلغ الإجمالي بمسمى "صافي النقد الناتج عن الأنشطة التمويلية". لخص الأقسام الثلاثة في بيان التدفقات النقدية، وصنف الرقم الظاهر لك تحت مسمى "زيادة النقد أو نقصه" خلال الفترة المحددة.  يمكنك إضافة الزيادة في النقد ونقصه إلى الرصيد النقدي في بداية الفترة. ينبغي أن يعادل إجمالي هذين الرقمين الرصيد النقدي الموضح في الميزانية العمومية/ العمومية. تشمل التقارير المالية غالبًا قسم يدعى بـ"ملاحظات القوائم المالية"، والذي يحتوي على معلومات هائلة عن الشركة. سيكون من المفيد جدًا الوضع في عين الاعتبار ماهية المعلومات الإضافية بشأن الشؤون المالية للمؤسسة وسردها في "الملاحظات" من ثم إضافة هذه المعلومة للتقرير.   قد تحتوي تلك الملاحظات على معلومات بخصوص تاريخ الشركة أو خططها المستقبلية أو معلومات متعلقة بالقطاعات الصناعية. هذه فرصتك لتفسير ما الذي يعنيه التقرير وما الذي يظهره أو لا يظهره للمستثمرين. إذ يمكن لذلك أن يساعد المستثمرين المحتملين في رؤية الشركة من...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Dispón la página del estado de flujos de efectivo. Designa una sección para las actividades operativas. Designa una sección para las actividades de inversión. Incluye las actividades de financiación. Suma las categorías. Incluye notas o alguna narrativa importante.


First, read the Arabic article below.

يتثاءب الناس بسهولة أكبر في الأماكن الدافئة عن الأماكن الباردة، يعتقد العلماء أن ذلك سببه أن التثاؤب يغمر الجسم بالدم البارد الذي يساعد على خفض درجة حرارة المخ إذا اقتربت من الارتفاع عن المعدل المتوسط، وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الناس لا يتثاءبون كثيرًا في فصل الشتاء أو في غرفة درجة حرارتها. منخفضة  ومن ناحية أخرى، إذا كنت تريد أن تنجز بعض المهام وكنت تتثاءب كثيرًا، اخفض درجة حرارة الغرفة قليلًا وسيقلّ ميلك للتثاؤب سريعًا. يميل الإنسان للتثاؤب فور الاستيقاظ من النوم لأن المخ في الليل تكون درجة حرارته مرتفعة قليلًا، ويعمل التثاؤب على خفض درجة حرارة المخ، لذلك فربما كان من المفيد إذا أردت أن تتثاءب أن تجلس في السرير تحت الأغطية لتتدفأ، لكي تحفز جسمك على التثاؤب سريعًا. الإرهاق والقلق يمكن أن يتسببا في ارتفاع درجة حرارة المخ، وبالتالي يحفزان الجسم على التثاؤب لخفضها، لذلك لوحظ بين لاعبي الأولمبياد ميلهم للتثاؤب عقب انتهائهم من المنافسة توًّا، وكذلك هواة القفز بالمظلات فإنهم يتثاءبون قبل فتح مظلاتهم مباشرةً. إذا أرهقت نفسك في بعض الأنشطة البدنية أو الذهنية فقد يتحفز الجسم تلقائيًا ليتثاءب لكي يقلل من درجة حرارة المخ.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ve a una habitación cálida. Ponte cómodo. Desestrésate.


First, read the Arabic article below.

يتثبت الدهان أفضل على السطح الأملس الخالي من الأتربة؛ اغمس قطعة قماش في ماء دافئ وصابون ونظف أي غبار أو بقايا على سطح البلاستيك.  اغمر القطعة البلاستيك في المياه لتنظيفها جيدًا أو لإزالة الأتربة الملتصقة.  جفف القطعة بقطعة قماش قبل بدء الدهن. توفر الصنفرة ملمسًا يساعد على التصاق الدهان. افرك ورقة صنفرة ناعمة على السطح البلاستيك مع استخدام ضغط شديد ومشط أي غبار بواسطة فرشاة جافة بعد الانتهاء من الصنفرة. إذا لم يتوفر لديك فرشاة جافة، يمكنك استخدام فرشاة رسم. رش طبقة من دهان أولي  على سطح القطعة، لكن تجنب رش منطقة واحدة لمدة طويلة لإبقاء الطبقة مستوية ولامعة. اترك الدهان الأولي يجف للفترة الموصي بها على العبوة والتي ينبغي أن تكون ما بين نصف ساعة إلى ساعة.  يمكنك شراء دهان البلاستيك الأولي عبر الإنترنت أو من متجر الحرف اليدوية. من الأمثل استخدام طبقات رقيقة من الدهان الأولي، لأن الطبقات الكثيفة أو المتعددة قد تغير ملمس القطعة. أمسك فوهة البخاخ على بعد 30 إلى 45 سم من السطح وحرك العبوة بحركات سلسة على القطعة. استمر في الرش بحركات متداخلة إلى أن تنتهي من تغطية السطح بأكمله.  رش ثلاث إلى أربع طبقات لتثبيت لون الدهان مع انتظار جفاف الدهان ما بين كل طبقة وأخرى. ينبغي أن تستغرق كل طبقة من 30 إلى 60 دقيقة لتجف؛ تفقد عبوة الدهان لمعرفة الوقت المحدد. رش السطح بأكمله بدهان أولي شفاف؛ سوف يمنع تلاشي لون الدهان أو تغيره أو ترققه على مدار الوقت. من الضروري استخدام دهان أولي شفاف خاصةً إذا كنت تستخدم القطعة بالخارج في مكان تكون فيه أكثر عرضة للهواء والأتربة وغير ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lava el objeto de plástico con agua y jabón. Lija la superficie con un papel de lija de grano 220. Aplica una capa de imprimante para ayudar a la adherencia de la pintura. Rocía una capa de pintura negra sobre el plástico. Protege la pintura nueva con un imprimante transparente.


First, read the Arabic article below.

يتجاهل العديد من الناس الصعوبات التي تواجههم بإقناع نفسهم أن المشكلة أصغر من حقيقتها أو أنها ليست موجودة من الأساس. يجب أن تكون واعيًا بهذا التصرف إذا بدأ في السيطرة على تفكيرك، لأن الحكمة التي تقول: الخطوة الأولى للتغلب على مشكلة هي بالاعتراف بوجودها؛ حكمة حقيقية. ليس هذا جزءً محببًا من المعادلة. قد يكون تقبّل حقيقية أن هذا التحدي موجود وحقيقي وأنك ستحتاج إلى التعامل معه مخيفًا. إذا كنت تخشى معنى هذا التحدي بالنسبة لك تذكّر: تمكنت من مواجهة كل تحدي واجهك في حياتك منذ أن ولدت إلى اللحظة الحالية ونجوت منه؛ لا يوجد سبب يجعلك تظن أنك لن تتمكن من تخطي التحدي الحالي. يجب أن تبدأ في حل المشكلة في أسرع وقت ممكن بمجرد اكتشافك لها. كل لحظة من السلبية هي خطوة إلى الخلف في حد ذاتها، حيث يساهم عدم اتخاذك لأي خطوة نحو حل المشكلة في تعقيدها ولن يساعدك عدم فعل أي شيء في حل الموقف. عادةً ما تتضاعف المشاكل عندما تتركها دون أي تدخل، تمامًا كما تتكاثر الأرانب بأعداد كبيرة إذا تركتها بمفردها! كلما سارعت في مواجهة التحدي، كلما أصبح تجاوزه أسهل. هل أنت مستعد لتقييم التحدي؟ رائع! أفضل مكان للبدء هو تقييم الحقائق. ما هي معلوماتك عما يحدث؟ هل أنت متأكد أنك تفهم الوضع؟ لا تتعامل مع ما تظنه المشكلة؛ قد تكمن المشكلة الحقيقية في حقيقة أنك لا تعلم أنك تواجه مشكلة من الأساس. خصص وقتًا للتأكد من فهمك واستيعابك للصورة الكاملة.  عادةً ما يعني ذلك ضرورة التحدث مع أشخاص معينين قادرين على تحديد وضعيتك الحالية من الازمة. هل تواجه مشاكل في الجامعة؟ تحدث مع معلمك. مشاكل في العمل؟ تحدث مع مديرك أو زميلك. مشاكل في علاقتك العاطفية؟ تحدث مع زوجتك أو تحدثي مع زوجك. مشاكل صحية؟ تحدث مع طبيبك... إلخ. استفد من كتابة قائمة بالحقائق. نادرًا ما يتمثل التحدي في مهمة أو مشكلة واحدة، بل عادةً ما يتكون من عدة أجزاء مختلفة. اصنع قائمة بالأشياء الصغيرة والتحديات الفرعية وما يجب عليك فعله لمواجهتها. بما أنك تعلم الآن ما تتعامل معه، يجب أن تفكر في الأدوات والمصادر المتاحة لديك لمساعدتك على مواجهة هذا التحدي. تعتمد المصادر الهامة على نوع مشكلتك، لكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك أن تضعها في عين الاعتبار. فكر في نقاط قوتك ومن بإمكانه مساعدتك وأي مصادر مادية لديك (مثل المال). يجب أيضًا أن تفكر في نقاط ضعفك. يسمح لك ذلك بالتخطيط مسبقًا حتى تتمكن من تعويض الناقص أو...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Acepta que este reto está sucediendo. Actúa. Evalúa los hechos. Considera lo que tienes. Busca más información. Considera todas las posibilidades. Comunícate, comunícate, comunícate. Busca un mentor. Sigue intentado hasta que halles una solución.


First, read the Arabic article below.

يتجنَّب الكثير من البدناء القيام بأنشطة معينة لأنهم خائفون أو يشعرون بثقل وزنهم، فاكتب قائمة بالأشياء التي توقفت عن فعلها بسبب وزنك.  يتجنَّب البعض المواقف الاجتماعية والارتباط العاطفي عندما يكونوا بدناء. يتجنَّب البعض السفر عندما يكونوا بدناء لأنهم يقلقون ألا تكون لديهم طاقة كافية لهذا الأمر. لكن بعكس ما تظن، يمكنك القيام بالكثير من تلك الأنشطة إن كنت بدينًا، وإن تحققت من الأمر فستجد أن كثير من مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. قد يكون هذا النشاط الجديد على لائحتك بالفعل، لكن لا يتحتم ذلك، ويمكنك تجربة بعض الأنشطة الجديدة التي لم تجربها من قبل وترى بم ستشعر حيالها.  يمكنك أن تطلب من أحد أصدقائك أن يخوض معك تجربة هذا النشاط الجديد؛ لأن ذلك قد يضفي مرحًا أكثر على الأمر كما أنه سيقلل من شعورك بالرهبة. كما يمكنك أن تفعل شيئًا جديدًا وحدك مثل أن تذهب لتعلُّم الرقص بأحد المراكز أو تأخذ دورة لتعلُّم تشكيل عجين السيراميك وحينها لن تقلق حيال رؤية صديقك لك إن أخفقت بالأمر. لا توجد قاعدة تقول بأنه لا يمكنك ارتداء ملابس معينة لأنك بدين، فابحث عن الملابس والألوان التي تمنحك شعورًا جيدًا.  إن واجهت صعوبة في إيجاد ملابس تعجبك بالمحلات التجارية يمكنك شراء الملابس عن طريق الإنترنت لأنك ستجد به مختلف أشكال الملابس التي تناسب مقاسك، كما أن المدونات التي تشجع النظرة الإيجابية لصورة الجسد لديها روابط لمواقع الملابس ذات المقاسات الكبيرة التي تفضلها. الراحة هي المفتاح، فلا أحد سيشعر بشعور رائع إن كان يحاول أن يشدّ قميصه لأسفل طوال الوقت، لذلك اختر الملابس التي تناسب مقاسك والتي يمكنك أن تظل مرتديها طوال اليوم دون أن تشعر بالضيق. لا تؤجل مسألة الارتباط بشخص آخر لمجرد أنك بدين، فالناس ترتبط وتتزوج وتصبح لديهم علاقة حميمية بأزواجهم مهما كان حجمهم. كما أن الحب يمكن أن يحسِّن من مزاجك كثيرًا ويزيد من ثقتك بنفسك. أما إن كنت تحاول إيجاد زوجة عن طريق الإنترنت فكن صادقًا حيال صورتك، ولا تخشَ أن تضع صورة تظهر حجمك على حقيقته، لأن الأشخاص الذين سيقابلونك سيكونوا متشوقين لرؤيتك، كما ينبغي أن يعرفوا ماذا يمكنهم أن يتوقعوا. لا أحد يشعر بالإيجابية تجاه نفسه كل يوم، لكن ينبغي أن تستمر في قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين وتقول الجمل التأكيدية بينك وبين نفسك. وإذا مررت بيوم عصيب وشعرت بالسوء تجاه نفسك فقُل لنفسك أنه لا توجد مشكلة في ذلك وقد يختلف غدًا عن اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz una lista de las cosas que no has estado haciendo por tu sobrepeso. Haz algo nuevo. Ponte la ropa que te encante, sea cual sea. Acepta el romance. Acepta que algunos días serán difíciles.


First, read the Arabic article below.

يتحتم خلط بعض المنظفات بمحلول تنظيف السجاد بينما يتطلب البعض الآخر إضافة الماء. اتبع كل التعليمات بعناية واحرص ألا تخفف التركيز بإضافة ماء أكثر من اللازم.  تأكد من جفاف الأرضية بالكامل بعد مرحلة ما قبل التنظيف التي تمت في اليوم السابق لاستخدام المنظف الإنزيمي. يجب العمل في مساحات صغيرة 30سم*30سم تقريبًا. استخدم ما يكفي من المحلول بحيث يكون هناك ماءٌ راكدٌ في تلك المنطقة لعشر دقائق على الأقل. أضف المزيد من المحلول إذا بدأت المنطقة تجف، نكرر مجددًا أنه من الضروري أن يتغلغل السائل في كل طبقة وثقب من الأسمنت حتى يفتت بلورات البول.   استخدم بخاخًا منزليًا أو بخاخ أسطح نظيفًا لتسهيل الاستخدام. سيتسبب استخدام بخاخ وسخ في رش أي بقايا (كالقاذورات أو العفن) على الخرسانة الماصة وربما تتصاعد رائحة سيئة أخرى.   الجأ للقوة البالغة بشكل خاص في الأماكن التي رأيت بها بقع البول عند استخدام كشاف الأشعة فوق البنفسجية. قد ترغب في الحصول على فرشاة تنظيف واستخدامها لفرك المنظف الإنزيمي على تلك المناطق.   قد تظهر فقاعات في البقع المثقلة بالبول. لاحظ هذه المناطق إذ قد تحتاج لتكرار معالجتها إذا استمرت الرائحة.   كرر العملية حتى معالجة الأرضية كلها. يمكنك تغطية الأرضية بمشمع بلاستيكي لإطالة هذه العملية ومنح المحلول الإنزيمي مزيدًا من الوقت ليعمل. سيبطئ هذا معدل تبخر المحلول.  عالج المناطق المثقلة بدورة أخرى من المنظف الإنزيمي إذا استمرت الرائحة. سيسهل هذا تنظيف الأرضيات في المستقبل وسيغلق أي ثقوب وشكله يبدو أفضل في الغالب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prepara el concentrado enzimático según las instrucciones. Empapa la zona manchada con el limpiador enzimático. Deja que suelo se seque toda la noche cuando termines el tratamiento de limpieza. Considera la posibilidad de sellar tu suelo de concreto cuando el olor desaparezca de verdad.


First, read the Arabic article below.

يتحدد ما ستفعله بالصابون وفقًا لتصورك الأولى للتصميم. يصنع النحاتون البارعون من الصابون الورود والحيوانات فائقة التفاصيل، لكن بالنسبة للمبتدئين، اختر شكل قطعة مثل السلحفاة أو السمك أو القلب. تُناسب تلك الأشكال حجم قالب الصابون ولا تتطلب عملًا دقيقًا بشكل كبير.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

يتحدد مقاس الحاوية المستخدمة  على حسب السحلية التي وضعت البيض وحجم البيض، إذ يمكن وضع البيض الصغير في أوعية بلاستيكية أو كؤوس ديلي بينما يمكن وضع البيض متوسط الحجم في أوعية الشطائر والبيض الكبير في أوعية بلاستيكية كبيرة.   غطِّ الوعاء بغطاء به فتحات للتهوية. قس الوعاء بحيث يمكنك اختيار حاضنة كبيرة بما يكفي له. تُستخدَم الحاضنات لتنظيم درجة الحرارة مع الاستعداد لفقس البيض، ويجب أن تكون معزولة للحفاظ على ثبات درجة الحرارة، وأن تكون جوانبها شفافة أو أي طريقة سهلة أخرى لمراقبة البيض. يمكنك شراء الحاضنات من متاجر الحيوانات الأليفة ومتاجر لوازم المزارع وعبر الإنترنت.   تأكد أن الحاضنة التي تشتريها كبيرة بما يكفي لوعاء البيض واحرص على قياس الوعاء قبل اختيار الحاضنة. حاضنات هافو بيتور Hovabator زهيدة الثمن وتستخدم بكثرة من قبل مربي السحالي وهي مناسبة لمعظم أنواعها. شراء الحاضنة أفضل الخيارات في الغالب خاصة إذا لم تكن خبيرًا في بيض السحالي. يجب التأكد من أن الثرمومتر يعمل كما يجب، عليك الحفاظ على درجة حرارة معينة للحاضنة بصرف النظر عما إذا كانت تجارية أو منزلية الصنع.  تختلف درجة الحرارة التي يتوجب تثبيتها في الغرفة حسب النوع. ادرس نوع سحليتك بالتحديد للتأكد من بقائها في درجة الحرارة الملائمة، فمثلًا تحتاج معظم أنواع المناطق المدارية والمعتدلة إلى حرارة 25 إلى 29ْ م. يمكنك ترك البيض حيث هو في بيت الزواحف إذا لم تجد طريقة لشراء حاضنة أو صنعها، لكن اعرف أولًا ما إذا كانت سحليتك من نوع يدفن البيض أو يتركه في مكان مفتوح.  غطِّ البيض بطبقة خفيفة من الركيزة إذا دفنته، وأدخل ثرمومتر رقمي في الركيزة بجوار البيض. اصنع فتحة في حاوية بلاستيكية شفافة وضعها على البيض إذا كانت سحليتك تترك بيضها في العراء، وضع منديلًا مبتلًا تحت الكأس لمنع جفاف البيض.   استخدم ألواح ومصابيح تدفئة في كلتا الحالتين لإبقاء درجة حرارة الحوض عند المستوى المناسب لنوع السحلية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escoge un recipiente. Compra una incubadora. Asegúrate de que el termómetro esté en una temperatura adecuada. Mantén los huevos calientes y protegidos si no puedes conseguir una incubadora.


First, read the Arabic article below.

يتحول التفاح إلى اللون البني بسبب إنزيم موجود في الفاكهة يتفاعل مع الأكسجين الموجود في الهواء. تسمى هذه العملية "بالأكسدة". يعمل عصير الليمون على منع عملية الأكسدة لأنه يحتوي على حامض الستريك الذي يعمل كمضاد للأكسدة.  يمكنك استخدام إمّا عصير الليمون الطازج أو المخفّف، وربما يكون من الأفضل استخدام هذه الطريقة مع أنواع التفاح ذات المذاق الحلو، حيث أن عصير الليمون سيضيف حموضة للتفاحة. لاستخدام عصير الليمون لمنع تحوّل قطع التفاح إلى اللون البني، يمكنك استخدام أحد الطريقتين التاليتين:  يمكنك وضع عصير الليمون مباشرة على الجهة المقطوعة من التفاحة عن طريق رش العصير على قطع التفاحة فى وعاء والتأكد من رشّ العصير على كل القطع. كما يمكنك أيضًا استخدام فرشاة الفطائر لتوزيع العصير على الأماكن المكشوفة. ستكسب هذه الطريقة التفاحة طعم الليمون قليلًا. يمكنك أيضًا استخدام الليمون لمنع ظهور اللون البني عن طريق نقع قطع التفاح في وعاء يحتوي على ماء بارد وعصير ليمون. يجب عليك استخدام نسبة ملعقة طعام واحدة من عصير الليمون لكل كوب من الماء. كلّ ما عليك هو نقع التفاحة من 3 إلى 5 دقائق قبل تجفيفها وشطفها.   يمكن استخدام عصير الفواكه الحامضة أيضًا بدلًا من عصير الليمون حيث أنه يحتوى أيضًا على حامض الستريك المطلوب لمنع الأكسدة. يعدّ عصير الأناناس خيارًا جيدًا أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

يتحول عقلك خلال اليوم إلى وضع تلقائي مع هرعك دون يقظة لأداء المهام اليومية. إن عقولنا تفيض يوميًا بالفوضى البصرية والذهنية مما يدفعنا لمحاولة تحمل العالم المجنون والفوضوي من حلونا. تمارين التيقظ تمكننا من غمس أنفسنا في اللحظة الراهنة وتحطيم قيود الضغط والتوتر.   كما هو الحال مع تمارين التأمل الأخرى، فإن تمارين الاستيقاظ التي تركز على الشهيق والزفير وحركة العواء عبر جسدك مهمة لزيادة وعيك بمركزك وبيئتك المحيطة. هذه التمارين تحول اليقظة إلى وعي لحظي بالأفكار والأحاسيس والمشاعر والبيئة من حولك. الطعام هو وسيلة أخرى لتحقيق اليقظة. ثمة مثال بسيط هو تناول حبة زبيب أو فاكهة مجففة يمكنك إمساكها والشعور بملمسها ورؤية لونها وشمها وتذوقها. مع تناولك لحبة الزبيب، اتبع نفس الإجراء أثناء ابتلاعها. لقد شعرت بذلك بالعديد من الأحاسيس بشكل متيقظ، مع فهم كيفية أداء تمرين اليقظة. يمكن تحقيق اليقظة عبر تنفيذ أنشطة وأعمال اليوم الروتينية. انهمك في كل عملية ونشاط بدلًا من إكماله دون تفكير. حاول إنهاء نشاط واحد متيقظ خلال اليوم لمدة 10 دقائق. مع نهاية الأسبوع قم بتدوين ردود أفعالك على كل تجربة واشرح شعور الانهماك في تلك الأنشطة بتيقظ أكبر. الأهم من ذلك أن تحاول تقييم الاختلاف بين أداء النشاط دون تفكير وبين أدائه بيقظة. تذكر أن اليقظة تتعلق بالقبول وعدم إطلاق الأحكام كالعادة بدلًا من محاولة تغيير أو التحكم بالنشاط. اليقظة هي تمرين يتطلب التدريب والمشاركة للاستفادة الكاملة منه. السكون هو حالة مرتفعة من الطاقة تقدم انتباهًا مركزًا على الشعور بحقيقة نفسك. السكون هو غياب الطاقة السلبية الذي يتسم بعدم التعارض والديناميكية والتناغم ويقدم حسًا جديدًا بالحياة. تحقيق أعلى مستويات السكون سيجلب لك السلام ويحول طريقة تفكيرك بنفسك ونظرتك للعالم مباشرة.   فهم نفسك عبر التصرف على طبيعتك هو أول مستويات السكون. انتبه أولًا لأحاسيس جسدك أثناء التدرب على الهدوء الجسدي والذهني. يتحقق ذلك بالانتباه الحاد وإرخاء جسدك بوعي في بيئتك الحالية. انسَ تقييماتك المتناقضة لنفسك عبر سبر أغوارك من أجل الشعور بنفسك وهويتك. بعد حل صراعك الداخلي ستشعر بالسلام. حالما تحقق هذه المرحلة ستنتقل إلى يعش حياتك بالثقة الناجمة عن شعورك الجديد بالتأكيدية. هذا يعني التواصل المستمر مع حقيقة نفسك في كل وقت خلال اليوم والتخلي عن الأحكام والتقييمات والآراء الزائفة عن نفسك. ركز على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Adopta una plenitud mental. Practica la inmovilidad física consciente. Practica yoga. Cuenta en retroceso. Regresa a tu centro.


First, read the Arabic article below.

يتخصص معالجو العظام يدويًا ومقوّموه في العمود الفقري وهم مشتهرون بتقويم وتصحيح الحركة والوظيفة الطبيعية للمفاصل الفقارية الصغيرة التي تربط ما بين الفقرات، والتي تسمى "النتوءات المفصلية الفقارية".  أما المعالجة اليدوية للمفاصل، والتي يطلق عليها "عملية الضبط أو التعديل"، من الممكن أن تُستخدم لإزالة المعوقات أو تعديل النتوءات المفصلية الفقارية المصطفة بشكل خاطئ بسبب إصابة شد الرقبة المفاجئ، من الممكن أن تسمع صوت طرقعة أثناء إجراء عملية التعديل تلك، كما من الممكن أن تساعد تقنيات الشدّ في استعادة الوضع الطبيعي للرقبة وتقليل الألم.   تقلل مشكلة عدم اصطفاف النتوءات المفصلية للفقرات العنقية -بشكل كبير- قدرة الرأس على الدوران، متسببةً في ظهور أعراض الدوخة والصداع. بإمكان تعديل واحد للفقرات في بعض الأحيان أن يريح رقبتك، على الرغم أنه على الأرجح سيحتاج من 3 -5 تعديلات علاجية لتلاحظ نتيجة واضحة. يستخدم بعض أخصائي العلاج الطبيعي – بالإضافة لمعالجي ومقوّمي العظام يدويًا – تقنيات تعديل يدوية للمفاصل الطرفية والفقارية. عادة ما يصاحب الإصابة بشد الرقبة المفاجئ التواءات شديدة للأربطة، وإجهاد للعضلات والأوتار، والذي يؤدي إلى التهاب وتشنج. التدليك العميق للأنسجة من شأنه وأن يقلل التشنجات العضلية ويحدّ من الالتهابات ويساعد على الاسترخاء.  ابدأ بتدليك الرقبة لمدة 30 دقيقة، وركز أيضًا على الأكتاف وعضلات أسفل الرأس. ساعد خبير التدليك كي يذهب أعمق ما يمكن أن تستطيع تحمله بدون ألم أو انقباضات لاإرادية.   من الممكن أن تتسبب عضلات أسفل الرقبة المشدودة في وجود ألم شديد في الرأس يسمى "بالصداع الناتج عن الرقبة". اشرب باستمرار الكثير من الماء بعد جلسات التدليك مباشرة للتخلص من نواتج الالتهاب وحمض اللاكتيك خارج جسمك. الفشل في عمل ذلك من الممكن أن يتسبب في صداع خفيف أو دوار مثله. وهي عبارة عن إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة محددة في الجلد/العضلات لتقليل الألم والالتهاب وتحفيز الاستشفاء الذاتي.  لا يُنصح بالإبر الصينية كعلاج لشد الرقبة المفاجئ، ويبقى خيار تجربتها خيارًا ثانويًا، على الرغم من وجود بعض التقارير لحالات فردية ترى أنها من الممكن أن تساعد على إزالة الآلام واستعادة الحركة. في المجمل تستحق الإبر الصينية التجربة في حال ما سمحت ميزانيتك بذلك.   اعتمادًا على مبادئ الطب الشعبي الصيني، تقلل الإبر الصينية الألم والالتهابات بإفراز مواد مثل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Acude a un quiropráctico o un osteópata. Haz que un masajista terapéutico te dé un masaje de tejidos profundos. Recurre a la acupuntura. Sométete a una terapia con rayos infrarrojos.


First, read the Arabic article below.

يتداخل مضغ العلكة مع القدرة على الاستماع إلى الأغنية في الذهن عند الكثير من الأشخاص. قد يساعدك ذلك أيضًا على تجاهل الأغنية خلال الخطوة التالية. تشير أحد الدراسات إلى أن مقاومة الأغنية تؤدّي إلى تكرّر مرّات سماعها المستقبلية وطولها. حاول تجاهل النغم عند التفكير بشيء آخر. لا يمكن فعل ذلك دائمًا، ولكن حاول فعل ذلك لبضع دقائق. يؤدّي اللجوء لأي شكل من أشكال أحاجي الكلمات إلى مساعدتك على طرد الأغنية من ذهنك. يشغل التفكير في كلمات أخرى نفس الحيّز الذهني الذي تشغله كلمات الأغنية التي تتخيّلها في ذهنك. حافظ على تركيزك، وقد يلتزم عقلك بأحد المهمّتين فقط. إن لم تلاحظ أي فرق وشعرت بأنك تصل إلى مرحلة من الإحباط، توقف عن فعل ذلك. أحيانًا ما تزداد شراسة دودة الأذن عند محاولة مقاومتها. سيفيدك النشاط الهادئ إن كنت تشعر بالتوتر من دودة الأذن، أو إن كنت قلقًا من عدم القدرة على التحكم بها. إليك بعض الخيارات التي تشغل مراكز السمع والحديث في عقلك:  اقرأ كتابًا، أو اقرأ بصوت مرتفع. انخرط في حديث مع شخص آخر. تأمّل. صلِّ. اقرأ كتابًا. شاهد التلفاز. العب لعبة فيديو تتضمن التحدّث أو النصوص. الجأ دائمًا إلى اختيار أغنية تستمتع بها تحسّبًا لأن تستبدل هذه الأغنية الأغنية الأخرى الموجودة في ذهنك. الأمر الأنسب هو إيجاد "لحن مناسب" يطرد الاغنية القديمة من ذهنك ولا يعلق به. يختلف اللحن المناسب من شخصٍ إلى آخر، إلا أن هناك بعض الأغاني التي وُجِد أنها مناسبة لهذا الغرض في استطلاع رأي أوروبي:  God Save the Queen Karma Chameleon by Culture Club Happy Birthday To You  The A-Team theme song Kashmir by Led Zeppelin Sledgehammer by Peter Gabriel إن كنت تكره فكرة الاستماع إلى هذه الأغاني، اقرأ الإرشادات التالية لتعرف طريقة إيجاد أغنية خاصة بك. ابدأ بأغنية لا يُحتمل التصاقها في ذهنك. تجنّب الألحان "الجذّابة"، وابحث عن شيءٍ لم تستمع إليه سوى لمرة أو مرتين من قبل. كلما كان ترديد الأغنية أثناء الاستماع إليها أصعب، كلما قلّت احتمالية التصاقها في ذهنك. إن لم يُجدِ ذلك نفعًا، يكون الوقت قد حان للحلول القوية. سيعلق هذا الحل في ذهنك على الأرجح، إلا أنه سيكون ممتعًا إن حدث ذلك. إليك بعض أنواع الأغاني التي "تلتصق" بالذهن:  الأغاني التي تعرفها جيدًا، خصوصًا الأغاني التي ترتبط بذكريات قديمة أو ذكريات طفولة.  الأغاني التي يسهل ترديدها أثناء الاستماع لها. تميل هذه...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mastica chicle. Deja que tu mente divague. Haz juegos de ingenio de palabras. Distráete con una actividad verbal tranquila. Escucha una “cura” musical. Canta una canción menos conocida. Canta una canción que sepas bien. Resuelve problemas de matemáticas.


First, read the Arabic article below.

يتدرج اللون الوردي من أقصى الباهت لأقصى للداكن. تنعكس كل درجة على شكلك بطريقة مختلفة عن الأخرى، توجد كذلك فائدة لكلٍ منها. على سبيل المثال:  تتميز الدرجة الفاتحة بسهولة إعدادها والحفاظ عليها، من ضمن درجات الوردي الفاتح: الباهت والفاتح ودرجة حلوى القطن. تتميز الدرجة الساطعة بأنها تدوم طويلًا. ومن ضمن درجاتها: الأتوميك والقرنفلي ولون طائر الفلامنجو والدرجة المائلة للأورجواني ودرجة الكعك والدرجة الكثيفة الفاقعة. يمكنك استخدام الدرجة العميقة إن كان شعرك داكن ويصعب تفتيحه. ومن ضمن درجاته: البوردو والباذنجاني والمائل للبنفسجي بلمعان والوردي البسيط. يجب أن تتماشى درجة لون شعرك مع لون بشرتك. إن كان لون بشرتك أصفرًا دافئًا، اختاري الدرجة الوردية ذات الصبغة الصفراء أو البرتقالية. إن كانت بشرتك لها لون زهري هادئ، اختاري الدرجة الوردية الهادئة ذات الصبغة البنفسجية أو الزرقاء. يمكنك الاستعانة بألوان الشعر المستعار في المتاجر للاستقرار على الدرجة التي تناسبك. سيتطلب الأمر منك تفتيح شعرك بسبب درجته الداكنة. قد لا تستطيعين الوصول لدرجة تفتيح تناسب درجات اللون الوردي الفاتحة. حينئذ، سيتحتم عليكِ استخدام الصبغات الوردية الداكنة. فإن كنتِ في بيئة عمل صارمة لها قواعد معينة في الزي،  لن تكون الصبغة الوردية الناصعة خيارًا جيدًا. قد يسبب لك هذا مصاعب كثيرة. ينطبق الأمر ذاته على المدرسة. تتناسب الدرجة الوردية الحيوية الناصعة مع بيئات العمل ذات الطابع الإبداعي؛ كالاستوديوهات الفنية ومدارس الرسم.  إن واجهتِ إدارة صارمة سواء في العمل أو المدرسة، يمكنك استخدام درجات وردية ذات صبغات طبيعية مثل تلك الممزوجة باللون الذهبي. اسألي مديرك سواء في العمل أو المدرسة حول مدى تقبلهم لهذا اللون.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Decide qué tan claro u oscuro deseas tu cabello. Elige un tono que favorezca el subtono de tu piel. Elige un tono más oscuro si tienes el cabello oscuro. Elige un tono aceptable según el código de vestimenta de tu escuela o centro de trabajo.


First, read the Arabic article below.

يتدفق الأدرينالين في دمائكما عندما تقومان بنشاط مثير يتسارع فيه قلب كل منكما مما يشبه الحالة التي يمر بها قلبك عندما تشعر بالإعجاب تجاه شخص ما،  والجيد في الأمر أنها ستربط بين ذلك الشعور وبينك،  وربما يزيد ذلك من مشاعرها الرومانسية نحوك. .  تؤثر تلك الأنشطة المثيرة على سعادتكما بشكل ملحوظ على المدى البعيد،  كما تؤثر أيضًا تلك الأنشطة المثيرة على رغبتكما في الاقتراب الجسدي بشكل إيجابي على المدى القصير.   احرص على أن تجمعكما بعض الأنشطة المثيرة سويًا قبل أن تنفردا ببعضكما البعض، سواء كانت تلك النشاطات حضور حفل موسيقي أو الرقص سويًا أو رحلة مشي برية أو أي نشاط يمكن أن يساعد على تدفق الأدرينالين لكل منكما. عادة ما يكون الليل المبكر أنسب لتلك المواقف لأن الظلام والأضواء الخافتة تزيد من التجاذب والتواصل والاتصال الشعوري والجسدي، كما ان الأماكن الجديدة ذات الطابع الخاص ستساعدكما على تذكر تلك اللحظة.  قد يكون المكان مفتوحًا تحت النجوم أو مطعمًا مضاءً بضوء الشموع أو حديقة مفتوحة قبيل الغروب، المهم أن تتأكد من أن المكان يوفر لكما قدرًا من الخصوصية، فقد لا تحب أن تكون تلك اللحظة محل نظر الآخرين. أثناء اختيارك لملابسك النظيفة الملائمة لتلك اللحظة، عليك أيضًا أن تعتني بتصفيف شعرك ومظهرك بشكل عام، ونظافة فمك ورائحته، لذلك عليك أن تغسل أسنانك وأن تتجنب الأطعمة ذات الرائحة القوية، مثل: الثوم أو البصل، قبل وأثناء مقابلتكما،  ويمكنك أن تحتفظ ببعض العلكة المنكهة بالنعناع أو بحبات النعناع المنعشة في حال احتجت إليها.   احرص على نعومة شفتيك؛ يمكنك أن تستخدم مرطب للشفاه لذلك الهدف. احرص على ارتداء اللون الأحمر، لأنه يزيد من وسامة الرجال وجاذبيتهم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Planea hacer algo emocionante con ella. Escoge la hora y el lugar que anime el ambiente. Presta atención a tu arreglo personal.


First, read the Arabic article below.

يتراكم الجلد الميت في مسام الحجر أثناء استخدامك له، لذا فإنه ينبغي عليك تنظيف الحجر بعد استخدامه. استخدمي فرشاة فرك لفرك الحجر أثناء الإمساك به تحت ماء جار. أضيفي القليل من الصابون لتنظيف الحجر بشكل جيّد. سيكون الحجر نظيفًا وجاهزًا للاستخدام بهذه الطريقة. ضعي حجر الخفاف في مكان جاف حتى لا يكون رطبًا أثناء عدم استخدامه. تأتي بعض أحجار الخفاف بحبل معلّق بها يسمح لك بتعليق الحجر حتى يجف. يمكن أن تنمو البكتيريا في مسام الحجر إن تركتيه رطبًا، ويجعله ذلك غير آمن للاستخدام. ينبغي عليكِ تنظيف الحجر بعناية بين الحين والآخر للتأكد من عدم وجود أي بكتيريا فيه. قومي بغلي قدر صغير من الماء وألقي الحجر فيه واتركي الماء في حالة الغليان لمدة 5 دقائق. استخدمي الملقط لإخراج الحجر من الماء واسمحي له بالجفاف تمامًا قبل تخزينه.  إن كنتِ تستخدمين الحجر بشكل متكرّر، قومي بغليه كل أسبوعين للتأكد من الحفاظ على نظافته. يمكنكِ إضافة القليل من المبيّض إلى الماء أثناء التنظيف للتأكد من قتل البكتيريا إن استخدمتِ الحجر على سطح متّسخ. حجر الخفاف حجر ناعم سيتآكل بعد استخدامه لفترة. عندما لا تتمكّني من التعامل مع الحجر بسهولة بسبب صغر حجمه أو تحوّل السطح إلى حالة من النعومة الشديدة، قومي بشراء حجر جديد. أحجار الخفاف منخفضة الثمن ويمكن شراؤها من متاجر مستحضرات التجميل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Restriégala después de usarla. Déjala secar por completo. Hiérvela si es necesario. Cambia la piedra cuando se desgaste.


First, read the Arabic article below.

يتراكم الدخان على كل شيء، وعدم رؤيتك له لا يعني أنه غير موجود، تلك الطبقة المتراكمة هي المسئولة عن الرائحة الكريهة حتى بعد رحيل المُدَخِن.  في الحالات بالغة السوء قد تحتاج إلى إعادة دهن الحوائط والأسقف، فالدهان الجديد سيغطي القديم الذي امتص الدخان. يُنصح أن تضع طبقة معجون قبل الدهان الجديد، والتي ستقوم بحبس الرائحة الكريهة.  إن لم تستطع إعادة دهن الحوائط فرُشّها بملمع شفاف، وهو ما سيخفي الرائحة دون تغيير لون الحائط.  وإن كان يغطيها ورق الحائط فامسحه بالخل أولًا، فإن بقيت الرائحة فلا مفر من إزالة الورق القديم وتركيب ورق جديد. وتشمل الأرضيات والأرفف والأثاث وأطر النوافذ، وكذلك الخزائن والدواليب والأدراج من الداخل والخارج. يمكنك أن تستخدم من أجل ذلك منظفًا يحوي الأمونيا أو الخل الأبيض، ولا تقلق بشأن رائحة الخل فلن تعلق وستذهب في النهاية. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك عن طريق شراء آلة تنظيف بالبخار أو أن تؤجر متخصصًا لفعل ذلك، وقد تضطر في الحالات القصوى إلى تغيير السجادة، ذلك أنه يصعب إزالة الروائح من السجاد.  إن لم يكن بد من تغيير السجادة فنظف الأرضية تحتها جيدًا حتى تتخلص من كل آثار الرائحة قبل وضع الجديدة.   أضف مزيل روائح إلى آلة التنظيف بالبخار إن كانت الرائحة شديدة. للأشياء التي يمكن وضعها في الغسالة أضف كوب خل (نحو 240 ملم) إلى دورة الغسل؛ يساعد الخل على التخلص من الروائح الكريهة، أما الأشياء الأخرى فاذهب بها إلى المغسلة، واعلم أنك قد تضطر إلى غسلها عدة مرات حتى تزول الرائحة تمامًا.  قد تضطر أحيانًا إلى استبدال الوسائد والبطانيات أو إعادة تنجيد الأثاث.  إن لم تفلح الغسالة في إزالة الروائح من ملابسك فخذها إلى المغسلة. أنزل كل الستائر المعلقة واغسلها إن أمكن، فإن لم يمكن فخذها إلى مغسلة متخصصة، وبإمكانك غسل الستائر القابلة للطي في الحوض بالخل الأبيض. يخلف الدخان طبقةً رقيقةً على كل شيء بما في ذلك النوافذ والمرايا حتى إن كنت لا تلحظ ذلك، وفي الأيام الحارة تتبخر تلك الطبقة وتتطاير في الغرفة ما يؤدي إلى عودة الرائحة، لذا املأ مرشةً ببعض الخل الأبيض ورشه على النوافذ والمرايا ثم امسحه بقطعة قماش، أو بإمكانك أن تستخدم منظف زجاج عادي. طبق نفس الأفكار على المصابيح الزجاجية، فتلك أيضًا ترتفع حرارتها، أو فقط استبدلها بمصابيح جديدة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Limpia las paredes y los techos con un limpiador que contenga amoniaco. Limpia todas las superficies duras. Limpia las alfombras con vapor. Limpia tus prendas, tapizados, almohadas y mantas. Limpia las cortinas, los visillos y las persianas. No olvides las ventanas y los espejos.


First, read the Arabic article below.

يتراوح المعدل الطبيعي ما بين 60-100 نبضة في الدقيقة أو 70-100 للأطفال، ومع ذلك فقد أظهرت دراسة حديثة أن ارتفاع المعدل عن 80 يشكل خطرًا للإصابة بالسمنة أو السكري.  إذا كان معدل نبض قلبك في وضع الراحة بين 60-80 ضربة في الدقيقة فأنت صحي أو طبيعي. إذا كنت كذلك فقد تكون في خطر الإصابة بأمراض القلب ويجب استشارة الطبيب فورًا.   يشير المعدل المرتفع أن قلبك يحتاج لبذل مجهود أكبر للحفاظ على النبض باستقرار في وضع الراحة، كما يعد أيضًا عامل خطر للإصابة بمرض القلب التاجي والسمنة والسكري.   أظهرت دراسة إكلينيكية استغرقت 10 سنوات أن البالغين ذوي المعدلات المتراوحة بين 70-80 في وضع الراحة كانوا أرجح للوفاة بنسبة 90% مقارنةً بمن كانوا أقل من 70.   إذا كان معدل نبض قلبك في وضع الراحة مرتفعًا فاتخذ الإجراءات لتقليله (انظر الجزء التالي)، ويعرف المعدل المرتفع عن 100 ضربة بالدقيقة بتسرع القلب. بعض الأدوية مثل الدواء الدرقي وبعض المحفزات مثل الآديرال والريتالين يمكنها رفع معدل نبض قلبك، لذا ناقش الطبيب إذا كنت تشك أن بعض الأدوية التي تأخذها حاليًا تسببت في رفع معدلك.   يمكن للحرارة والرطوبة المحيطة أن ترفع معدل النبض مؤقتًا لأن القلب يحتاج لبذل مجهود أكبر قليلًا في تلك الظروف، وبالتالي لا يعني هذا أن نبضك مرتفع في الظروف الطبيعية. من الأسباب الأخرى لتسرع القلب الحمى وارتفاع ضغط الدم والأنيميا والتدخين وشرب الكثير من الكحول والكافيين واختلال الالكتروليتي وقصور الدرقية وغيرها. يشير هذا عادةً أنك لا تعاني من أية مشاكل صحية، فالرياضيون والمهتمون بأجسامهم يمكن أن يصل معدل نبضهم في الراحة إلى 40 نبضة بالدقيقة.   بعض الناس لديهم معدل نبض منخفض بالطبيعة ولا يعد هذا ضارًا أو غير صحي، ويعرف انخفاض معدل نبض القلب طبيًا ببطء القلب. بعض الأدوية مثل محصرات البيتا والمسكنات والأفيونيات وغيرها يمكن أن تخفض معدل نبض القلب،  لذا اسأل الطبيب إذا كنت تشك أن أدويتك تسبب لك ذلك. استشر الطبيب واسأله إذا كان يجب عليك فعل شيء حيال معدلك المنخفض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evalúa si tu frecuencia cardíaca en reposo está dentro de los rangos normales. Evalúa si tu frecuencia cardíaca supera los 80 latidos por minuto. Evalúa si tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60.


First, read the Arabic article below.

يتراوح طول أكياس بيض الديدان بين 3.8 و5 سنتيمتر وتتميز بلونها البني. تغطى أكياس البيض بخيوط ميتة، لذلك ستبدو أكثر وضوحًا مقارنة بالأوراق الخضراء المتساقطة في تلك الفترة. يعتبر العثور على أكياس بيض الديدان الكيسية أمرًا صعبًا لأنها تشبه مخاريط الصنوبر. تعمق النظر في مخاريط الصنوبر لتعثر على المخاريط المختلفة فقد تكون تلك المخاريط هي أكياس البيض. لا تضع الأكياس المتساقطة في السماد حيث ستتمكن اليرقات من النجاة والاستمرار في دورة حياتها الطبيعية، بل ضعهم في كيس بلاستيكي محكم الإغلاق داخل سلة قمامتك. إذا بدأت الشجرة في التحول للون البني، فعلى الأرجح أن الديدان الخيطية تغذت عليها وقتلتها بالفعل. سترغب في بذل مجهودات أخيرة للتخلص من تلك الديدان جميعها حتى لا تنتشر وتصيب الأشجار الأخرى. تنتقل خيوط تلك الديدان عبر الرياح، لذلك فأي مكان تهب فيه الرياح هو مكان محتمل لتواجد تلك العثات فيه، لذلك ابحث جيدًا في تلك الأماكن.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Empieza a buscar gusanos de saco durante el invierno o al inicio de la primavera. Barre y rastrilla bajo los árboles regularmente, para deshacerte de los sacos que hayan caído. Presta atención a las hojas o ramas muertas. Observa los lugares nuevos en los que los gusanos de saco podrían vivir.


First, read the Arabic article below.

يترتب على دخولك في حلم اليقظة أنك تُركز على أشياء ليست ضرورية بدلًا من الأشياء التي لها علاقة مباشرة بما يحدث حولك. في المقابل، تساعدك تمارين الذهن على الحضور في اللحظة الرَّاهنة والاستفادة منها لأقصى درجة.  قم بأكل قطعة من فاكهة أنت تحبها وحاول التركيز في ماهيتها وشكلها ومذاقها. يمكنك استخدام البحث على الإنترنت للبحث عن التمارين الذهنية وتجربة تقنياتها. حيث يساعد التأريض على التخلص من الألم العاطفي، وبالأخص في حالات المشاعر الصعبة، ويمكن أن يكون بمثابة بديل صحي لأحلام اليقظة والتخيل. يمكن القيام بالتأريض في أي وضع وفي أي وقت تختاره، وهويساعد كذلك على إعادة التركيز للعقل. بعد قيامك بعملية التأريض، قم بالعودة إلى عملك أو مهمتك الأصلية، وغالبًا ما ستجد نفسك أكثر تركيزًا بعد قيامك بتقنيات التأريض.  قم بتسمية بعض الأشياء المختلفة في الغرفة واذكر استخدامتهم المختلفة. يمكنك تسمية بعض الألوان والحيوانات التي تفكر بها. تذكر ألَّا تضيع الكثير من الوقت في تمارين التأريض، لأنها بالتالي ستصبح صورة أخرى من صور أحلام اليقظة. استغرق في هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط لا غير ثمَّ عد مرة أخرى للعمل. يترتب على النوم القليل زيادة في أحلام اليقظة. فإن لم تسمح لعقلك بأن يرتاح في الليل، ستجعله ميالًا للهرب من العمل أثناء النهار. كما أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في  النوم معرضون لمعدلات اكتئاب وقلق مزمن ومشاكل طبية أكثر من غيرهم.  نظم جدولًا للنوم (موعد نوم وموعد استيقاظ)، ونم على الأقل 8 ساعات بالليل. حاول القيام بالاستراخاء وتمارين للتنفس كي تستطيع النوم في المساء. ما أن تشعر أن أفكارك قد بدأت بالتشتت، من الأفضل أن تحصل على راحة فورًا. شعورنا بالتشتت في بعض الأحيان دلالة على أننا نعمل أكثر من اللازم. تساعدك أوقات الراحة على زيادة الإنتاجية ككل، خصوصًا في تلك الأعمل التي تنطوي على الحاجة للعصف الذهني.  حاول الذهاب للمشي أو للتجول في الشارع. افعل شيئًا تحبه وتستمتع به لدقائق قليل، كأكل بعض التسالي أو الاستماع للموسيقى أو شاهد شيئًا على التلفاز. فإن كنت من هؤلاء الذين يدخلون في أحلام اليقظة بسبب عدم قيامهم بشيء ما، مثل: الجلوس مكتوفي الأيدي، حاول القيام بشيء به حركة.  يمكنك استخدام وسادة أو لعبة حيوان محشو بالقطن أو اللعب بكرة الاسترخاء. بعض الأشخاص يؤمنون أنَّ الاستماع إلى الموسيقى خلال العمل يزيد من تركيزهم. لأنها تعمل على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prueba ejercicios de conciencia. Usa técnicas de enraizamiento. Duerme lo suficiente. Toma un descanso. Haz participar a tu cuerpo y a tu mente.


First, read the Arabic article below.

يترتب على عملية إعادة تعيين أجهزة البلاك بيري حذف كل شيء من عليها تمامًا؛ لذا تأكد من الاحتفاظ بنسخة من الملفات والبيانات الهامة أولًا. سوف يتسبب إعادة الجهاز لوضعية ضبط المصنع في حذف ملفات التعريف "IT policies" التي يستقبلها الجهاز من خوادم المشروعات التابعة للبلاك بيري (وهي خدمة البلاك بيري المقدمة للشركات والمشاريع والاستخدام غير الفردي)؛ لذا تأكد من التواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك لمراجعة أي من هذه التفاصيل قبل البدء في عملية إعادة الضبط.  أسهل طريقة لحفظ نسخة احتياطية من بيانات البلاك بيري هي أن تستخدم برنامج البلاك بيري لسطح المكتب. قم بتوصيل جهاز البلاك بيري بجهاز الكمبيوتر عن طريق اليو إس بي ثم اضغط على زر "Back Up Now" الموجود في الشاشة الرئيسية لبرنامج بلاك بيري لسطح المكتب. سوف تبدأ عملية أخذ النسخة الاحتياطية في الحال. إذا كنت تستخدم جهاز بلاك بيري يعتمد على نظام تشغيل 10 (أجهزة Z10 أو Q10 أو Q5 أو Z30 أو P'9982 أو Z3 أو Passport أو Classic أو Leap)، فعليك أن تتبع الخطوات التالية من أجل إتمام عملية حذف البيانات بشكل آمن. انتقل إلى الخطوة التالية مباشرة إذا كنت تستخدم إصدارًا أقدم من البلاك بيري.   انتقل للأسفل من أعلى الصفحة الرئيسية وانقر على زر "الإعدادات" أو "Settings". انقر على "الأمن والخصوصية" أو "Security and Privacy" ثم انقر على "المسح الآمن" أو "security wipe". اكتب "blackberry" في حقل النص الظاهر أمامك من أجل تأكيد رغبتك في حذف بيانات الجهاز. اكتب الهوية التعريفية الخاصة بك على بلاك بيري وكلمة السر (إذا طُلب منك ذلك). سوف تحتاج إلى ذلك مع الأجهزة التي تعتمد على نظام تشغيل 10.3.2 أو ما هو أحدث. انقر على "حذف البيانات" أو "Delete Data" من أجل بدء عملية حذف البيانات وإعادة تعيين الجهاز. لا تقم بإغلاق الهاتف أو إزالة البطارية في أثناء عملية إعادة الضبط. اتبع الخطوات الوارد ذكرها فيما يلي من أجل إعادة تعيين هاتفك بشكل آمن في حالة كنت تستخدم هاتف بلاك بيري من طراز أقدم (أجهزة Bold أو Curve أو Pearl أو Storm أو Torch أو Style).   اضغط على "خيارات" أو "Options" من الشاشة الرئيسية لجهاز بلاك بيري. اضغط على "الأمن/ خيارات الأمن" أو "Security/ Security Options" ثم اضغط على "الحذف الآمن" أو "Security wipe". قم بتحديد المربعات المجاورة للبيانات التي ترغب في حذفها. اكتب "blackberry" في حقل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Crea una copia de seguridad de tus datos. Restaura un dispositivo con BlackBerry 10. Restaura un BlackBerry viejo.


First, read the Arabic article below.

يترجم الكيهون إلى "الأساليب الأساسية" وهو الأساس الذي يبنى عليه الكاراتيه. ستتعلم في  الكيهون  طريقة الكاراتيه في اللكم والصد والركل والحركة.   ستقوم بتدريبات السينسي التي قد تبدو مملة ومضجرة لكن حركات الصد واللكم والركل هذه ضرورية لتتمكن من احتراف الكاراتيه. تشمل هذه الأساسيات الصد والضربات والركلات والوضعيات المختلفة. يتدرب الطلاب على هذه الأساليب الأساسية بشكل متكرر حتى تترسخ في أجسامهم وعقولهم. تترجم كاتا إلى "الصور" وتبنى على الأساليب الأساسية التي تعلمتها، وتتعلم فيها الجمع بين الأساليب الأساسية في حركة سلسة. #  تدور كل كاتا حول خطة قتال معينة عليك فهمها والتدرب عليها ضد خصوم خياليين. الكاتا طريقة يستخدمها المعلمون لنقل المعرفة الخاصة بالأساليب المستخدمة في الكاراتيه. ستتعلم في الكاتا -كطالب- أداء سلسلة من الصدات والضربات والرميات والحركات والركلات معًا. يترجم البونكاي إلى "التحليل" أو "التفكيك" ويتضمن العمل مع الآخرين لفهم التطبيق الواقعي للكاتا.   إنك تحلل في البونكاي كل حركة في كاتا معين وتطور التطبيقات المحتملة في المواقف الحقيقية. البونكاي خطوة انتقالية إلى الكوميت. قد يصعب فهم مفهوم البونكاي قليلًا لأنه يتضمن استخدام الكاتا في "القتال" و"الدفاع" عن نفسك ضد خصم غير موجود. تصوره كاستخدام خطوات الباليه مجموعة في رقصة واحدة مؤلفة تروي قصة ما. تعني كلمة الكوميت "السجال" ويُمكن تعلمه الطلاب من التدرب على الأساليب التي تعلموها في الكاراتيه ضد بعضهم البعض وأحيانًا في بطولات.   إنك تتعلم في الكوميت تطبيق الكيهون والبونكاي في ظروف محيطة تحت التحكم. الكوميت أقرب للمعركة الحقيقية بخطوة نظرًا لوجود متدربيّن يحاولان أداء الحركات على بعضهما البعض. يؤدي الكوميت أحيانًا بالتبادل أو دوكوميت وهو خطوة أخرى تجاه القتال الحر مع نظام نقاط يستخدم أحيانًا على هجمات معينة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende el kihon. Desarrolla el kata. Practica el bunkai. Aprende el kumite.


First, read the Arabic article below.

يترك العث وراءه إفرازات وشبكات وعلامات أخرى دالة على وجوده. ربما لديك غزو إن لاحظت ما يلي:   أطعمة ملتصقة ببعضها أو لزجة قليلًا، وذلك عن طريق إفرازات العث. الأطعمة كريهة الرائحة التي لم تنتهي صلاحيتها بعد أو لم تتعرض لظروف تجعلها تتعفن. شباك خفيفة حول العلب والأكياس بمخزن الطعام. وجود الديدان والعث النامي بمخزن الطعام من العلامات الأكيدة أيضًا. لا تحاول حفظه، فليس من الصحي تناول طعام أصابه العث. ارمِ الأشياء الآتية:   الحبوب والمكسرات والأرز، فالعث يأكل ويضع بيضه بتلك الأطعمة. يمكن للعث أكل علب الورق المقوى، فإذا رأيت ثقوبًا صغيرة بعلب المخزن فارمِها. يمكن للعث أيضًا أن يدخل بالمناطق الضيقة. يجب التخلص من أي شيء تم فتحه مسبقًا، حتى الأكياس البلاستيكية المليئة برقائق الشوكولاتة أو الشيبس أو المكسرات. تخلص من الطعام في كيس زبالة مغلق ثم أخرِجه من منزلك فورًا. إذا تبقى المزيد من العث بمطبخك بعد رمي مصادر الطعام ضع مصائد الفرمون لجذب العث وقتله بالمادة اللاصقة التي لا يستطع الهرب ما أن يلمسها. تخلص من المصائد في وعاء مغلق ما أن تمسك بكل العث بمطبخك. بما أنك انتهيت من التعامل مع المشكلة الفورية حان الوقت لتنظيف المطبخ بشكلٍ كامل مع التركيز على مخزن الطعام للتخلص من أي بيض تركه العث وراءه.   استخدم الماء والصابون أو محلول الماء والخل كمطهر. يمكنك أيضًا استخدام منظف كيماوي أقوى. اغمس اسفنجة أو سلك مواعين في المحلول ونظف الخزانات ومخزن الطعام والأركان الأخرى والشقوق بالمطبخ. احرص على فرك الأسطح جيدًا لإزالة بيض العث. إذا رجع العث بعد اتخاذك لتلك الإجراءات فقد يترك وراءه بيضًا في الجدران أو الأماكن الأخرى التي لا تستطع الوصول إليها بالإسفنجة. حدد موعدًا مع متخصص الإبادة، والذي سيستخدم منتجات قوية لحل المشكلة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conoce los síntomas. Tira la comida infestada a la basura. Atrapa las polillas. Limpia tu cocina. Considera la posibilidad de llamar a un profesional de control de plagas.


First, read the Arabic article below.

يترك القطران بعض البقع على جلدك حتى بعد إزالته، لهذا يتوجب عليك فرك هذه البقع من على جلدك وإزالة بقايا القطران العالقة. استخدم فرشاة طرية أو قطعة قماش نظيفة لإزالة البقع وبقايا القطران العالقة ثم طهّر جلدك واشطفه بالماء الدافئ.. استمر في الفرك إلى أن يتم إزالة البُقع بالكامل. استخدم حجرًا بركانيًا بحركة دائرية لإزالة البقع وبقايا القطران العالقة مع استعمال الصابون المُعتدل مع الحجر إذا ما أردت، ثم اشطف جلدك بالماء الدافئ وجففه بمنشفة نظيفة. هذه طريقة فعّالة لإزالة بقايا القطران العالقة والبُقع من على جلدك. استعمل قناعًا للتقشير على جلدك في حالة البُقع صعبة الإزالة، يُمكنك شراء المُقشّر خاصتك ومن ثم وضع طبقة منه على موضع الإصابة وفركه على الجلد إلى أن تتخلص من القطران أو البقع.  إليك بعض الأمثلة على المُقشّرات المنزلية:  صودا الخبيز معجون السكر وزيت الزيتون وزيت جوز الهند معجون السكر وزيت الجوز معجون العسل والشوفان الناعم تتطلب بعض حالات التعرض للقطران زيارة الطبيب لإزالته وبخاصةٍ حالات البشرة الحساسة، لهذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا لم تتمكن من إزالة القطران بنفسك. يُشخص الطبيب أيّة مشكلة محتملة ويزيل البقع وبقايا القطران العالقة ومن ثم يصف لك العلاجات المطلوبة للتعافي. احصل على المساعدة الطبية في هذه الحالات:  عدم تمكنك من إزالة القطران بنفسك. وجود بُقع عالقة. الشعور بالألم أو عدم الارتياح لمدة طويلة. تلف أو جرح الجلد الذي تعرض للقطران.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elimina las manchas con una escobilla para restregar. Elimina las manchas con piedra pómez. Aplica un exfoliante. Consulta con el doctor.


First, read the Arabic article below.

يتسبب ارتداء الحزام عند ذهابك إلى المطار في جلبة كبيرة لا داعي لها؛ وفّري لنفسك الوقت ودعي الحزام في حقيبة أمتعتك أو في المنزل.  إذا ارتديتِ حزامًا فغالبًا سيطلب منكِ الأمن خلعه مما يعني أنكِ ستأخذين وقتًا أطول للمرور من خلال كاشف المعادن وقد تزعجين من خلفك في الطابور. قد تتمكنين من ارتداء الحزام إذا كنتِ ستحصلين على فحصٍ أولي من قبل إدارة أمن النقل ولكن هذا يعتمد على المطار الذي ستقصدينه.  تذكري عند اختيارك لملابسك مدى أهمية ملائمة الملابس للموقف؛ اختاري ما سيجعل التجربة أسهل بالنسبةِ لكِ. تأكدي من ارتداء بنطلون لا يحتاج إلى حزام حتى يظل ثابتًا عليكِ. إذا ارتديتِ مجهورات كثيرة للمطار خاصة إذا كان يصعب خلعها فستُحدثين جلبة كبيرة أنتِ في غنى عنها.  قد تضطرين إلى إزالة معظم إكسسواراتك عند كاشف المعادن وقد تتسبب حلقات الثقوب المعدنية في إطلاق الإنذار وتعطيلك لوقت طويل. تجنبي ارتداء مجوهراتك في المطار لتجنب النشالين واللصوص حيث لا يُنصح بإظهار ثروتك في المطار. يمكنك حفظ مجوهراتك في جيبك أو في حقيبتك التي ستصطحبينها معكِ إلى الطائرة، وارتديها بمجرد وصولك إلى مطارِ وجهتك. ستبدين جميلة عند صعودك إلى الطائرة بكثير من مساحيق التجميل وتسريحة الشعر الملفتة ولكن لن تعجبك هذه الإطلالة بعد عدة ساعات في الطائرة. اعتمدي على البساطة في مظهرك.  قد تميل بشرتك إلى الجفاف بعد رحلة بالطائرة؛ لهذا احملي معكِ زجاجة صغيرة من المرطب ومرطب الشفاه وارفعي شعرك في تسريحة ذيل الحصان. لا تصطحبي معكِ زجاجات كبيرة من مستحضرات التجميل، فقد تفضلين استخدام الشامبو الخاص بكِ أنتِ أو محلول الملح أو الواقي الشمسي أو مرطب الوجه باهظ الثمن وتريدين اصطحاب كل هذا معكِ. أنتِ على علم بالقوانين، فلا يمكنك اصطحاب زجاجات أكبر من ٨٥ جرامًا. اتبعي القوانين وسينتهي التفتيش سريعًا. ستساعدك حقيبة يدك الكبيرة في المطار حيث توفر لكِ مساحة لوضع حاجياتك التي ستشترينها مثل الكتب أو علبة العلكة.  يمكنك أيضًا حمل حقيبة أنيقة وجميلة لتحسين مظهرك إذا اخترتِ ملابس مريحة أكثر من كونها أنيقة. ستشعرك الحقيبة أنكِ جميلة ومتأنقة في المطار بينما تحافظين على شعورك بالراحة. حقيبة اليد الكبيرة قد تساعدك كأنها من أمتعة السفر. تُفضل بعض السيدات جلب فرشاة شعر ومساحيق تجميل في حقيبة اليد معهن على متنِ الطائرة حتى يجهّزن أنفسهن قبل النزول من الطائرة. تجنبي حقائب اليد الصغيرة حتى لا...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deja el cinturón. Evita ponerte muchas joyas. Haz que tu rutina de belleza sea simple. Lleva una cartera grande.


First, read the Arabic article below.

يتسبب استخدام الشفرات الباردة في تهيّج البشرة في كل الأحوال. الشفرات الباردة لا تنزلق على بشرتك كما يجب، بل تشد الشعر، مما يسبب المزيد من التهيّج. تخيل كم التشقق الذي ينتج عن ذلك. لا شكرًا! يمكنك أن تستخدم الشفرات عدة مرات إذا اعتنيت بها جيدًا. تأكد من غسلها بعد كل مسحة. لا تتركها مبللة لأن الماء يتسبب في صدأ المعدن. نظفها بكحول محمر لقتل كل البكتيريا العالقة كإجراء وقائي إضافي. قد تظن أن الرغوة هي كل ما تحتاجه، لكن في الواقع تعمل فرشاة الحلاقة على تخلل كريم الحلاقة لكل الشعيرات، مما يضمن لك حلاقة أنظف وأنعم. قد تحتاج إلى البحث عن شفرات آمنة. هذا النوع يتكون من شفرة واحدة تمنحك حلاقة نظيفة، كما أن شفراتها رخيصة أيضًا! انتظر حتى منتصف عملية الاستحمام لوضع كريم الحلاقة. دعه على بشرتك لمدة 3 دقائق على الأقل لتطرية الشعر. يخلق الصبار والمكونات الأخرى المكونة لكريم الحلاقة طبقة تضمن لك الحلاقة بأقل قدر ممكن من التهيّج. أيها الرجال، قد يكون استخدام كريم حلاقة زوجاتكم أفضل لكم. عادةً ما تكون المستحضرات المصممة لسيقان النساء أكثر ترطيبًا وتنعيمًا من مستحضرات الرجال.لا مانع لديك من استخدام علبة وردية، أليس كذلك؟ افعل ذلك بعد الحلاقة مباشرةً لتقليل الشعور بالوخز والاحمرار الناتج عن الحلاقة بالشفرات. يعمل المرهم بطريقة رائعة لتلطيف البشرة وعلاج أي تهيّج. ابتعد عن استخدام كريم الهيدروكورتيزون يوميًا. يؤدي الاستخدام المنتظم إلى اعتياد البشرة عليه، مما يؤدي إلى فقدان فعاليته. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم إلى ترقيق الجلد. استخدم لوشن مرطب وخالي من الروائح والعطور على المناطق المحلوقة. يقلل اللوشن تأثير الحلاقة المجفف للبشرة الذي يسبب أغلب أعراض تهيج البشرة. استخدم مرهم تلطيف الالتهابات المتاح في أغلب المتاجر الكبرى لترطيب كل أنواع البشرة، بل استخدم اللوشن "طوال الوقت" لا بعد الحلاقة فقط.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue una cuchilla de afeitar nueva. Si eres hombre, compra un cepillo de tejón. Utiliza crema de afeitar con aloe u otros ingredientes destinados a la piel sensible. Aplica crema hidrocortisona o bálsamo después de afeitarte. Utiliza loción después de afeitarte.


First, read the Arabic article below.

يتسبب استخدامك اليومي لقدميك في تكوّن مسمار القدم (أو الجسأة) والقرح الناتجان عن تصلب نسيج الجلد الميت. للحفاظ على نعومة قدميك، أزيلي الجلد الميت يوميًا بعد الاستحمام أو الجلوس في الماء داخل حوض الاستحمام.  استخدمي حجر الخفاف أو مبرد القدم لإزالة الجلد الميت عن قدميك. ركّزي على حواف الكاحل ومقدمة القدم والحواف الخارجية لإصبع القدم الكبير حيث تعد تلك أكثر المناطق عرضة لتراكم الجلد الميت. يعمل كل من حجر الخفاف ومبرد القدم عمل ورق السنفرة حيث يزيل سطح الحجر أو المبرد الخشن كل خلايا الجلد الميتة عن الطبقة الخارجية للجلد ببطء (وبلطف).  عادةً ما يُسّهل نقع القدمين في الماء الدافئ في إزالة خلايا الجلد الميتة، لذا ينصح بالقيام بتلك الخطوة بعد الاستحمام أو الجلوس في الماء داخل حوض الاستحمام. افركي قدميك بحجر الخفاف أو مبرد القدم في حركات دائرية لعدة دقائق قليلة لكل قدم. قد تحتاجين إلى تكرار تلك العملية لعدة أيام متتالية إذا لم تقومي بتقشير قدميك من قبل حتى تحصلي على قدمين ناعمتين. لا تحظى القدم بالقدر الكافي من الترطيب اللازم على عكس باقي أجزاء جسمك، بالإضافة إلى أن معدل تجدد خلايا الجلد يصبح أبطأ بتقدم السن مما يزيد من جفاف الجلد؛ لذا احرصي على دهن قدميك بلوشن أو كريم مرطب يوميًا للحفاظ على نعومتهما وترطيبهما.  يمكنك القيام بتلك الخطوة بعد الاستحمام أو بعد الجلوس في الماء داخل حوض الاستحمام وتقشير قدميك، لكن يجب أيضًا أن تجعلي من وضع المرطب على قدميك قبل الخلود إلى النوم كل ليلة عادةً ثابتةً. تذكري أن ترطيب قدميك باللوشن أو الكريم يجعلهما زلقتين، لذا توخي الحذر عند السير على البلاط أو الأرض الخشبية بقدميك العاريتين بعد ترطيبهما. تعد أظافر أصابع القدم جزءً هامًا من قدميك، حيث يجب أن تكون أظافر قدميك ناعمة وملساء وخالية من التشققات حتى تنعمي بقدمين ناعمتين كالأطفال. يمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق دهن أظافر أصابع قدميك بهلام البترول قبل الخلود إلى النوم كل ليلة. قد تحتاجين إلى ارتداء الجوارب بعد استخدام هلام البترول حتى لا تمتصه شراشف الفراش قبل أن تحظى الأظافر بفرصة لامتصاصه، لكنها ليست خطوة إجبارية. لا يعد الماء الساخن مفيدًا لقدميك حيث يمكن أن تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في تجفيف الجلد بشكل أسرع من الماء الدافئ أو البارد. استحمي بالماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن لحماية جلد قدميك – وباقي جسمك – من الجفاف واحرصي على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elimina las células muertas a diario. Mantén tus pies humectados. Usa vaselina para suavizar las uñas de los pies. No remojes tus pies en agua caliente.


First, read the Arabic article below.

يتسبب التدخين في تبدل لون البشرة والأظافر والشعر، لذا قد يكون الإقلاع عنه أسرع الطرق لاستعادة لون الأظافر الطبيعي. يترسب الملمع على أظافرك حاجبًا عنها الأكسجين وهو ما قد يؤدي إلى عدوًى لاحقًا، لذا اتركي أظافرك عاريةً عدة أيام في الأسبوع حفاظًا على نضارتها. تكون الجوارب المبتلة والمتسخة بيئة خصبة لتكاثر الفطر، ووقوعك في خطأ ارتدائها بمثابة توسل للعدوى بأن تصيبك! لذا أبقي جواربك نظيفة وجافة قدر الاستطاعة. تصنع النعال المفتوحة الأصابع وأغلب الأحذية الرياضية من مواد تسمح بنفاذ الهواء إلى أظافر الأقدام، وهو ما يعد ضروريًا لإبقائها صحيحةً نضرةً. داومي على غسل قدميك يوميًا، ومتى استحممتِ، فاغسلي وافركي أطراف الأصابع جيدًا لإزالة البكتيريا والفطر وما علق بها من وسخ.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deja de fumar. Usa menos esmalte. Cámbiate las medias si están húmedas o sucias. Usa zapatos transpirables. Límpiate las uñas y los pies al bañarte.


First, read the Arabic article below.

يتسبب الجفاف في اعتماد الجسم على امتصاص القدر الكافي من المياه من الطعام أثناء عملية الهضم مما يتسبب في إنتاج البراز الصلب، ولهذا يجب عليك أن تتناول المياه بوفرة من أجل تنعيم البراز وتسهيل عملية الإخراج.  ينصح الأطباء بتناول مقدار 2 لتر من المياه يوميًا أو 8 أكواب، ولكن قد تكون هذه الكمية غير كافية في بعض الحالات بناء على مجهودك البدني اليومي وعلى حالة المناخ الذي تعيش به. من علامات عدم الحصول على الكمية المناسبة من المياه: الصداع المتكرر والإرهاق والدوار والغثيان وعدم التبول بشكل دوري أو البول داكن اللون أو البول العكر أو عدم التعرق بشكل صحي. تناول الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، مثل: القراصيا؛ يعمل السوربيتول على تنعيم البراز من خلال امتصاص المياه.  القراصيا أو عصير الخوخ الخوخ الكمثرى البرقوق التفاح المشمش توت العليق الفراولة الفول البسلة السبانخ يقوم الجسم بالتخلص من الألياف دون هضمها أو امتصاصها وهذا يعني أنها تسهل من عملية تنعيم البراز بشكل يسهل عملية الإخراج.  لا يتناول أغلب الأشخاص كمية الألياف التي ينصح بها يوميًا وهي تساوي 25 إلى 30 جرام.انتبه إلى ضرورة احتياجك إلى الألياف بنوعيها تلك التي تذوب في الماء وتتحول إلى ما يشبه الهلام في الماء وتلك التي لا يتم تكسيرها نظرًا لكونها لا تذوب في الماء. يمكنك الحصول على الألياف التي تذوب في الماء من (الشوفان والبسلة والفول والتفاح والفواكه الحمضية والجزر والشعير). يمكنك الحصول على الألياف التي لا تذوب في الماء من (دقيق القمح ودقيق النخالة والمكسرات والفول والخضروات، مثل: القرنبيط والفول الأخضر.) تحتوي الكثير من النباتات على الألياف بنوعيها وهو ما يمكنك الحصول عليه من خلال تناول الخضروات والحبوب المنوعة. تأتي الاستفادة من تناول الألياف عندما تقوم بتناول المياه بوفرة من أجل إذابة الألياف التي تذوب بالماء. يحتاج الجهاز الهضمي إلى توازن صحي من البكتيريا من أجل عملية هضم الطعام وهو ما يتسبب في إصابتك بالإمساك إذا ما حدث خلل في هذا التوازن كما يتسبب في خلل بعملية امتصاص المغذيات. تساعدك المنتجات التي تتعرض لعملية التخمير مثل الزبادي ومنتجات الألبان كالكفير في استعادة وإعادة بناء ذلك التوازن البكتيري ومن ثم التحسين من حالة البراز الصلب التي قد تعاني منها في الحالات المرضية الآتية:  متلازمة القولون العصبي. الإسهال أو الإمساك غير واضح السبب. الإسهال أو الإمساك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Bebe más agua. Come alimentos con leves efectos laxantes y altos en fibra. Consume más fibra. Mantén una buena saludable intestinal tomando yogur. Añade suplementos a tu dieta para promover una buena salud digestiva. Estimula tus intestinos con una taza de café.


First, read the Arabic article below.

يتسبب الدفء والرطوبة في جعل الضمادة أكثر ليونة. يمكنك نقع المنطقة الملتصق بها الضمادة في ماء دافئ أو الاستحمام بالماء الدافئ. في الغالب تفك المادة اللاصقة من نفسها أو تحتاج لفرك خفيف برفادة كاشطة. إذا كنت لا تمتلك أي وقت للاستحمام، املأ وعاءً بالماء الدافئ واغمر المنطقة المصابة به. اترك لبعض الوقت، يمكنك قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفاز ليمر الوقت عليك بسرعة. قطرات من زيت الزيتون أو الذرة أو زيت جوز الهند أو زيت عباد الشمس تساعد على إزالة الضمادة اللاصقة من الجلد. تتحلل بعض المواد اللاصقة في الزيت وتفقد قوتها عندما يجد الزيت طريقًا بيت المادة اللاصقة والجلد. لأفضل النتائج، ضع الزيت على المنطقة المراد إزالة الضمادة من عليها مع حركة خفيفة برفادة قطنية. أنت لا تحتاج للكثير. فقط غطِ الجلد ولا تغرقه بالزيت. دع الزيت يغمر الضمادة لبعض الوقت قبل فركها برفق بمنشفة أو رفادة قطنية. كرر الأمر حتى تسقط الضمادة اللاصقة. غط الثلج بمنشفة ورقية لتجنب التصاقه بالجلد واتركه لمدة خمس دقائق. يفتت الثلج المادة اللاصقة لتفك بسهولة من على الجلد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Báñate con agua tibia. Aplica un aceite de cocina suave. Aplica hielo en los restos de la curita.


First, read the Arabic article below.

يتسبب الفيروس الحليمي البشري بحدوث الثآليل، وهو يحتاج إلى بعض الوقت ليتمكن نظام المناعة من التخلص منه بشكل طبيعي. بعض الثآليل تختفي من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى علاج، إلا أن هذا العلاج قد يمتد بين عدة أسابيع إلى عدة سنوات لذا فغالبًا يفضل الجميع اللجوء للعلاج. علمًا بأن أي طريقة سيقع عليها اختيارك ستحتاج إلى وقت لتؤتي ثمارها. بعض الطرق أسرع من غيرها؛ وأسرع هذه الطرق هي إزالة الثآليل نهائيًا باستخدام حمض ثلاثي خلات الكلور TCA. تحقق هذه الطريقة نتائجًا ملموسة في أقل من 10 أيام. يعتبر حمض الساليسيليك المكون الرئيسي لعدد من الأدوية الموجودة بالصيدليات والمستخدمة لعلاج الثآليل. تختلف فعاليته حسب كل حالة وقد تحتاج إلى بضعة أسابيع. اغمر الجلد بالماء لمدة 5 دقائق أو أكثر، ثم قم بوضع الحمض على الجلد بالفرشاة واتركه حتى يجف. يمكنك تركها لمدة يوم ثم تقشير الجلد الميت، كرر العملية كل يومين أو ثلاثة. حاولت بعض الدراسات اختبار فعالية الشريط اللاصق في إزالة الثآليل، يعمل الشريط اللاصق على تركيز المادة الدوائية فوق الموضع المصاب ومنع الأوكسجين عن المنطقة المصابة مما يؤدي لتدمير الفيروس المسبب للثؤلول. أثبتت إحدى الدراسات أن وضع الشريط اللاصق عقب فرد كريم إميكيمود بتركيز 5% يفيد في علاج الثآليل الشائعة. إلا أنه يستغرق وقتًا طويلاً (قد يصل إلى ستة أشهر) وغالبًا ما تكون نتائجه غير مرضية. استشر طبيبك حول إمكانية استخدام الكانثردين والذي يعد مادة كيميائية تعمل على حرق الثآليل. إلا أنه للأسف من العلاجات باهظة الثمن حيث قد يصل ثمنه إلى 500 دولار.  سوف تعاني من بعض الألم، ولكن ربما تظهر نتائج جيدة في بضعة أيام. يقوم الطبيب بوضع الكانثردين مباشرة على الثؤلول ثم توضع فوقه ضمادة، يتم نزع الضمادة في اليوم التالي وإزالة الجلد الميت. قد يحتاج الأمر جلسات متعددة بحسب توصية الطبيب. قد يجرب الطبيب نوعًا آخر من العلاجات وهو العلاج عن طريق الكي بالتبريد.قد يسبب العلاج بعض الألم، ويستغرق عدة جلسات لإزالة الثآليل، إلا أنه علاج فعال. إن لم تجدي هذه الطريقة فستعاود الثآليل بالظهور بحجم أكبر وأوعية دموية أكثر ويصبح عندها من الصعب التخلص منها.  يوجد جهاز الكي بالتبريد في الكثير من الصيدليات، ضع في الحسبان النقاط التالية:  اتبع التعليمات الموجودة على عبوة علاج الثآليل. سيتحول الجلد من اللون الأبيض إلى اللون الأحمر خلال دقائق، وستتكون فقاعة جلدية تحت...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ten paciencia. Prueba con el ácido salicílico o ácido tricloroacético (TCA) al 100%. Usa cinta americana (o cinta de tela, cinta tapa ducto). Aplícate cantaridina. Prueba con el nitrógeno líquido. Quema la verruga. Haz que el doctor la corte. Considera la opción de la inmunoterapia. Pregúntale a tu doctor sobre Veregen®. Prueba con el imiquimod.


First, read the Arabic article below.

يتسبب القمل في حكة شديدة ملحوظة، حيث يحك كلبك نفسه باستمرار وبشكل مُبالغ فيه كما أنك ستجد قشرة شعر زائدة عن الحد على المعطف الخاص بكلبك. يقوم القمل بعض الكلب وامتصاص الدم، هذا يعني أن العدوى المُتفاقمة قد ينتج عنها إصابة كلبك بالأنيميا. يتشابه قمل الكلاب مع القمل الذي يُصيب البشر، حيث تجدها كائنات دقيقة تكاد تُرى بالعين المُجردة. يحمل القمل ستة أرجل ذات مخالب قادرة على التعلق بالشعر، كما أنه يقضي دورة حياته كاملةً وقد اتخذ من كلبك عائلًا. يتعرض الكلاب للإصابة بنوعٍ من اثنيْن من القمل وهما القمل العضّاض (ترايكوديكتس كانيس) والقمل الماص (لينجوناسز سيستوزس) وهو أقل شيوعًا. يتم علاج كلا النوعيْن بنفس الطريقة. استعمل مشط الكلب رفيع الأسنان المُخصص للعثورعلى القمل للبحث عن القمل وسط حويصلات الشعر الخاصة بكلبك، ستتمكن من رؤية نقاط بيضاء لامعة مُتصلة بسيقان الشعرات، وقد تتمكن أيضًا من ملاحظة البيوض أو القمل الصغير المُلتص بشعر الكلب. يتحرك القمل ببطء شديد، لهذا فإن استعمال مشط القمل في الفحص سيكشف لك عن كائنات دقيقة ساكنة مُتلصقة بالشعر، هذا بالطبع في حالة كان الكلب مُصابًا بالقمل بالفعل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Observa si tu perro tiene síntomas de piojos. Aprende cómo es la apariencia de un piojo. Busca piojos en el pelo de tu perro.


First, read the Arabic article below.

يتسبب الكوكايين وغيره من المحفزات عادة في سلوك زائد النشاط. من الأدلة الحوارية عليه:  ثرثرة زائدة.  الكلام بسرعة.  القفز في الكلام بين موضوع وآخر. يتسبب الكوكايين كثيرًا للمتعاطي في الإحساس بأنه لا يقهر وهو ما قد يؤدي إلى سلوكيات خطيرة مثل العلاقات الجنسية غير الآمنة والنزوع للعنف مثل العراك والعنف الأسري والقتل والانتحار.  قد تؤدي العلاقات الجنسية غير الآمنة إلى الحمل أو المرض والإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا.  قد يؤدي السلوك الخطر إلى مشاكل قانونية والأذى البدني أو حتى الموت. الذي يتعاطى الكوكايين بصفة دورية ينزع إلى تقضية وقته ومجهوده بحثًا عن المخدر كما قد يفعل الآتي:  إهمال المسؤوليات والواجبات.  تكرر الاختفاء أو الذهاب لدورة المياه أو ترك الغرفة والعودة في حالة مزاجية مختلفة. قد يسبب الكوكايين تغيرًا مفاجئًا في المزاج بسبب خصائصه المحفزة. قد يأتي هذا بصورة توتر أو فورات من الفرح أو بالإحساس بالتهور أو الانتقال من فرط حالة شعورية لفرط نقيضها. من الخصائص السلوكية المميزة لمن يتعاطون المخدرات أنه يبتعدون عن العلاقات الاجتماعية ويفضلون إما العزلة أو مخالطة من يتعاطون مثلهم. قد تحدث العزلة الاجتماعية عن الأصدقاء لأسباب أخرى مثل القلق أو الاكتئاب وقد تحدث أيضًا بسبب المخدرات. يكثر لمتعاطي المخدرات بأنواعها المختلفة أن يفقدوا استمتاعهم بأنشطة وهوايات كانوا يحبونها سابقًا، لكن الكوكايين بالذات يزيد من هذا لأنه يغير من الشبكات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الإحساس بالسعادة. ابحث عن علامات الاكتئاب وظهور عدم الاستمتاع بالأنشطة اليومية فذلك من علامات إدمان الكوكايين منذ فترة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Detecta los indicios en las conversaciones. Busca señales de conductas arriesgadas. Detecta otros cambios de conducta. Busca cambios drásticos de estado de ánimo. Nota el aislamiento social. Detecta la pérdida del placer.


First, read the Arabic article below.

يتسبب الماء الدافئ في تفتيح مسام بصيلات الشعر ويخفف من قبضة الضفائر المشدودة ويجعلها أكثر ليونة؛ استمتعي بحمامك الدافئ واتركي الماء يتخلل فروة رأسك وضفائرك ثم دلّكي فروة رأسك عند بداية الضفائر بلطف بينما ينهمر الماء الدافئ عليها ليرخيها، ولكن تجنّبي التدليك العنيف.  استخدمي المنشفة لتجفيف الماء الزائد في شعرك بعد انتهائك من الاستحمام، افعلي ذلك عن طريق التربيت الخفيف على الضفائر. قد يتسبب الماء في هيشان شعرك إذا كان شعرك مُجعّدًا بطبيعته. يمكنك شراء مُجفف البخار من متجر بيع أدوات التجميل أو اذهبي إلى صالون تصفيف الشعر واستخدمي الجهاز الخاص بهم. شغّلي المُجفف واجلسي أسفل الغطاء الشفاف ثم وجّهي البخار على ضفائرك مع التركيز على المناطق التي تشعرين فيها بدرجة عالية من الضغط. اجلسي تحت الغطاء لمدة ١٠ دقائق مع أخذ استراحات قصيرة خلال هذه الدقائق إلى أن تشعري بالتحسن المطلوب. يمكنك وضع حمام كريم على فروة رأسك قبل الجلوس أسفل مُجفف البخار بغرض زيادة شعورك بالراحة. تزيد الحرارة الرطبة عند وضعها على رأسك مباشرة من ليونة الضفائر وتخفف الضغط على فروة رأسك. عليكِ أولًا بوضع المنشفة في ماءٍ دافئ ثم عصرها للتخلص من الماء الزائد وبعد ذلك لفّيها بلطف حول رأسك كالعمامة واتركيها على رأسك لمدة ساعة قبل إزالتها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Toma una ducha tibia para aumentar la elasticidad del cabello. Usa un vaporizador capilar para aflojar las trenzas. Envuelve una toalla tibia y húmeda alrededor de la cabeza por 1 hora.


First, read the Arabic article below.

يتسبب النقص في مُعدلات الزنك بالجسم في فقدان حاستي الشم والتذوق، هذا يعني أن الزنك من المعادن الهامة لوظائف الجسم لكنه لا يُخزن لفترات طويلة. أنت تحتاج لإمداد مستمر بالزنك ضمن نظامك الغذائي.  من أمثلة الأطعمة الغنية بالزنك: المحار واللحم البقري والحبوب والطحينة والشيكولاتة الداكنة والاستاكوزا والكابوريا والفول. قد تحتاج في بعض الأوقات لتناول مُكملات الزنك، لكن لا تفعل ذلك دون استشارة الطبيب. تتسبب الجرعات الزائدة من الزنك (أكثر من ١٠٠ إلى ٢٠٠ ملجم يوميًا) في تقليل نسبة الحديد والنحاس بالجسم، وكذلك التسبب في القيء واضطرابات القناة الهضمية. يتسبب جفاف الفم في فقدان حاستي الشم والتذوق؛ لهذا من الضروري الحفاظ على الترطيب من أجل تحسين صحتك في العموم وتقليل احتمالية الإصابة بنزلات البرد التي تؤثر على حاسة التذوق.  يُمكنك معرفة درجة الاكتفاء بتناول السوائل من خلال عدم الشعور بالعطش ولون البول الأصفر الشاحب أو الشفاف. يختلف مقدار الاحتياج اليومي للماء ما بين الأشخاص، فالبعض قد يحتاج لأكثر أو أقل من ٨ أكواب يوميًا من أجل الترطيب. تحتاج النساء لتناول حوالي ١١٫٥ كوبًا من الماء يوميًا (أي ٢٫۷ لترًا)، بينما يحتاج الرجال لتناول ١٥٫٥ كوبًا من الماء يوميًا (أي ٣٫۷ لترًا). ونظّفها بخيط الأسنان بصفةٍ دورية. من الضروري أن تحافظ على صحة فمك وأسنانك حتى تمنع عنك الإصابة بالتهاب اللثة وغيرها من الأمراض التي تتطور بتسوس الأسنان وتجمع البكتيريا. تفقد حاسة التذوق مع الحالات المتقدمة من تسوس الأسنان والبكتيريا؛ لهذا عليك بالعناية بصحة أسنانك من خلال التنظيف بخيط الأسنان وغسلها بالفرشاة ومعجون الأسنان المحتوي على الفلوريد لمدة دقيقتيْن مرتيْن يوميًا. جرّب الأساليب المُختلفة للإقلاع عن التدخين إلى أن تجد واحدة مناسبة لك. اعتمد على بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللصقات التي تقلل نسبة النيكوتين المُستهلك بالتدريج، أو اذهب لزيارة الطبيب لتحصل على أدوية مثل شانتيكس Chantix أو زيبان Zyban والتي تقلل من اشتهاء التدخين وتخفف أعراض الانسحاب بالتأثير الكيميائي على المُخ.  تذكر أن التدخين يضر بصحتك ويؤثر أيضًا على تذوقك للطعام، ستتفاجأ من قدرتك على استعادة حاسة التذوق بشكل مثالي عقب يوميْن من إقلاعك عن التدخين.  حاول ألا تستسلم مهما كانت صعوبة الأمر واستمر في محاولاتك للإقلاع عن التدخين من خلال الأساليب المختلفة إلى أن تجد طريقة مناسبة لك. ينجح...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Come alimentos con un contenido alto de cinc. Toma aproximadamente 8 vasos de 240 mililitros (8 onzas líquidas) de agua al día. Cepíllate los dientes Deja de fumar si eres un fumador. Usa especias y sabores adicionales en las comidas a medida que envejezcas.


First, read the Arabic article below.

يتسبب تراكم المواد اللزجة على السدادة والمصفاة في إبطاء التصريف، ويجب إزالة أي براغي تربط المصفاة بمفك البراغي المناسب ثم وضعها في مكان آمن بينما تنظف المصفاة، أما السدادة فهي أسهل في الإزالة لأنها ليست مربوطة ببراغي، لذا يمكنك إزالتها بلفها وسحبها للأعلى بكل بساطة.   معظم أحواض الاستحمام لها سدادة أو مصفاة. تعمل تلك الطريقة بفعالية مع الانسدادات البسيطة، لذا لن تعمل إذا كان الانسداد شديدًا. قد يتراكم الوسخ اللزج على السدادة أو المصفاة، لذا يجب تنظيفها من الشعر والصابون المتراكم، وقد يتطلب الأمر فرك السدادة أو المصفاة. يجب إعادة ربط المصفاة بالبراغي بينما السدادة توضع في البالوعة فحسب. شغِّل الماء البارد بالحوض لترى إذا تم تصريفه جيدًا، فإذا لم يعمل ذلك فيجب أن تجرب طريقة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Retira la trampa. Limpia el exceso de suciedad que rodea la trampa o el tapón. Vuelve a colocar el tapón o la trampa del mismo modo en que lo retiraste. Verifica si funcionó.


First, read the Arabic article below.

يتسبب سرطان الجلد في حدوث التورمات وتغيرات لون الجلد؛ خُذ وقتك أثناء اللعب مع قطتك لتفحصها جيدًا بحثًا عن أيّة تورمات أو تغيرات في لون جلدها، وانتبه أيضًا للشعر غير المنتظم في مكانه والذي قد يكون سببه نمو كتلة الورم على الجلد أسفل منه. خُذ قطتك إلى الطبيب البيطري لفحص الأجزاء التي تشتبه فيها. تتعدد الحالات المرضية التي ينتج عنها أورام الجلد في القطط ومن ضمنها سرطان الجلد، وسيتمكن الطبيب البيطري من فحص الورم وتشخيصه وتحديد المشكلة. من الضروري أن تتحسس جسم قطتك جيدًا نظرًا لكونها مُغطاة بالشعر مما يُصعب ملاحظة أيّة تورمات بمجرد النظر. تحسس الأجزاء المُغطاة بالشعر وكذلك الأقل تغطية بحثًا عن التورمات أو النتوءات. الأجزاء الأقل تغطية بالشعر هي الأكثر عُرضة لسرطان الجلد الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، لكن توجد أنواع أخرى من سرطان الجلد غير المرتبطة بأشعة الشمس مثل سرطان الخلايا البدينة، وهي أقل حدوثًا في القطط بالمقارنة بالحيوانات الأخرى. سرطان الخلايا الحُرشفية الشائع يُصيب أنف قطتك والجفنين والأذنين، والسبب هو تعرض هذه الأجزاء للأشعة فوق البنفسجية المباشرة بسبب قلة غطاء الشعر وقلة الصبغات في الجلد. انتبه جيدًا للأعراض على قطتك البيضاء التي تحب البقاء في الشمس طويلًا لكونها مُعرضة للإصابة. إذا كان لقطتك أذنًا بيضاء وأخرى سوداء، فإن الأذن البيضاء أكثر عُرضة للإصابة بسرطان الخلايا الحُرشفية. من الضروري أن يفحص الطبيب البيطري كل التورمات محل الشك على قطتك؛ لا يوجد ما يضمن أن التورم خبيث بالفعل أم حميد ولا بأس منه. انتبه جيدًا للأعراض التي تستدعي الفحص الفوري مثل سرعة نمو التورم والاحمرار وتقرح الجلد.  تُحاكي بعض إصابات السرطان الخبيثة أعراض التورم الحميد بكونها سطحية وبطيئة النمو ثم تبدأ في التفاقم على نحوٍ سيء فيما بعد. يصعب تحديد طبيعة التورم وإذا كان حميدًا أم خبيثًا بمجرد النظر، بل يجب فحص التورم بواسطة الطبيب البيطري ثم إزالته جراحيًا وأخذ عينة لفحصها في المعمل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca tumores o decoloración. Siente el cuerpo del gato en busca de tumores. Sé muy diligente al buscar cáncer de piel en los gatos blancos. Haz que el veterinario evalué los tumores.


First, read the Arabic article below.

يتسبب طفح هذا الفيروس عادةً في بقع جلدية حمراء عند البيض وأرجوانية داكنة عند السود.   تختلف شدة الطفح من مريض لآخر فالبعض يصاب بطفح شديد جدًا يغطي مكان كبير والبعض الآخر لدية القليل من الطفح فقط.   إذا نتج الطفح الجلدي لفيروس نقص المناعة من الأدوية المضادة للفيروسات فسيبدو الطفح أحمرًا مرتفعًا يغطي الجسم بأكمله ويطلق عليه "الطفح الدوائي". هذه هي الأماكن الشائعة لظهور الطفح الفيروسي بالجسم ومع ذلك فقد يختفي من تلقاء نفسه في خلال أسابيع قليلة، كما يخطئ البعض في اعتقاد أنه من الحساسية أوالاكزيمة.  لا يمكن انتقال الطفح الفيروسي عبر الأشخاص، لذا لا يمكن نقل فيروس نقص المناعة من خلال هذا الطفح الجلدي. تتضمن تلك الأعراض:  الغثيان والتقيؤ. قرح بالفم. حمى. إسهال. آلام بالعضلات. شد عضلي وآلام بالجسم. تضخم الغدد. عدم وضوح الرؤية. فقدان الشهية. آلام المفاصل. يحدث هذ الطفح بسبب نقص عدد خلايا الدم البيضاء بالجسم وقد يحدث في أي مرحلة من العدوى ولكنه بشكل عام يظهر بعد 2-3 أسابيع من الإصابة بالفيروس. تعرف تلك المرحلة بالانقلاب السيرولوجي، والتي يمكن فيها الكشف عن العدوى من خلال فحص الدم. قد يتجاوز البعض تلك المرحلة ويصَب بالطفح الفيروسي في مراحل متأخرة بعد الإصابة بالفيروس.  يمكن أن يحدث الطفح الفيروسي كتفاعل عكسي للأدوية المضادة لفيروس نقص المناعة البشري، مثل: أمبرينافر وأبيكافر ونيفيرابين.  خلال المرحلة الثالثة من عدوى فيروس نقص المناعة قد تصَب بالطفح الجلدي بسبب التهاب الجلد والذي يبدو أحمرًا أو ورديًا وشديد الحكة. قد يبقى ذلك لمدة 2-3 سنوات ويوجد عادةً بالأربية والإبط والصدر والوجه والظهر. يمكنك الإصابة بالطفح الجلدي الفيروسي إذا كنت مصابًا بالهربس وموجب لفيروس نقص المناعة البشري.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Permanece atento ante una erupción de coloración roja, ligeramente elevada y que causa mucha picazón. Presta atención a si la erupción aparece en tus hombros, pecho, rostro, parte superior del cuerpo o manos. Presta atención a otros síntomas que podrían presentarse cuando tienes una erupción por VIH. Ten en mente cuáles son las causas de una erupción por VIH.


First, read the Arabic article below.

يتسبب عدم حضور بعض الحصص أو بعض الأيام الدراسية في تخلفك عما وصل إليه زملاؤك في المنهج ويفسد جدول مذاكرتك. كما أنك سترهق معلميك عندما تطلب منهم أن يجلسوا معك وقت الاستراحة ليشرحوا لك ما فاتك من دروس. لذلك اجتهد في حضور جميع دروسك و ولا تأخذ إجازة من المدرسة إلا إن كنت مريضًا جدًا. إن فاتتك حصة دراسية أو يوم دراسي لأي سبب من الأسباب فاحرص أن تستعير ملاحظات أحد زملائك واطلب من معلمك أن يمنحك فرصة لتقديم الواجبات أو المهام الدراسية التي فاتتك. لن يعيقك إحداث الفوضى داخل الفصل عن التركيز فحسب، بل سيشتت انتباه زملاءك أيضًا، لذلك يجب عليك  إظهار الاحترام لمعلمك وزملائك والتزام التصرفات الإيجابية داخل الفصل. كما أنك عندما تحسن التصرف ستجعل معلميك يهتمون بك ويفضلونك، الأمر الذي قد يساعدك على الوصول لهدفك بأن تصبح الأول على الفصل. قد يغويك النظر إلى هاتفك أثناء الحصص الدراسية، خاصةً إن تلقيت رسالة، لذلك يجب أن تضبط هاتفك على الوضع الصامت وتضعه بمكان ليس في متناول يديك حتى لا يغويك النظر فيه أثناء الحصص الدراسية. ولا يتعلق وجوب عدم استخدام الهاتف المحمول داخل الفصل بكونه منافيًا لاحترام المعلم فحسب، بل لأنه سيشتت ذهنك ويعيقك عن التركيز في الفصل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Debes tener como objetivo mantener una asistencia perfecta. Sé educado y respetuoso. No te involucres con compañeros que te distraigan.


First, read the Arabic article below.

يتسبب كثرة الطعام بالحوض في زيادة مُعدل نمو القواقع؛ لهذا جرّب إطعام أسماكك بكميات أقل عن المُعتاد (ما يسد احتياجاتهم فقط) وراقب فعالية ذلك في تقليل مُعدل نمو القواقع. يُعتبر كبريتات النحاس هو أكثر المُركبات شيوعًا في التخلص من القواقع في أحواض الأسماك وأكثرها أمانًا على الكائنات التي تعيش بالحوض. اتبع الإرشادات المُرفقة مع المُنتج بحذر لتضمن نجاة أسماكك بسلام، واعرف أنه ينتج عنه رائحة عفنة في الحوض نتيجة موت الكثير من القواقع في نفس الوقت؛ وبالتالي ستحتاج لقضاء بعض الوقت في تنظيفالحوض والتخلص من القواقع الميتة لضمان بيئة نظيفة وصحية لنباتاتك وأسماكك. تتوفر مصائد القواقع بأشكال مختلفة في متاجر أحواض الزينة ومستلزمات الحيوانات الأليفة، لكن يُمكنك عمل مصيدتك بنفسك بوضع قطعة كبيرة من الخس في الحوض وتثبيت عودها بإحدى جوانب الحوض وتركها على مدار الليلة، لتجد أن الكثير من القواقع استقرت على أوراق الخس. افعل ذلك لأكثر من ليلة وستتمكن من التخلص من عدد كبير من القواقع.  يُمكنك انتشال القواقع بيدك فور ملاحظتها داخل الحوض، فهذه الطريقة هي الأكثر فعالية في حالة عدد القواقع الضئيل لكن نظرًا لأنها كائنات ليلية فقد لا تكون هذه الطريقة عملية بالقدر الكافي. عندما تفقس بيوض القواقع فإن تلك الكائنات الدقيقة للغاية تخرج وتتسلق على جوانب الحوض؛ يستدعي الأمر إذن أن تشفط القواقع الصغيرة بمضخة ذات خرطوم دقيق بتحريكها على جوانب الحوض من الداخل. قد تضطر لإجراء هذه العملية أكثر من مرة لتتمكن من إزالتها، يُمكنك التخلص من حوالي مائة قوقع في بضع دقائق. أعِد هذه الخطوات كل بضع ساعات. الأسماك الذهبية تُعتبر من الأنواع التي تتغذى على القواقع، يُمكنك مثلًا وضع أسماك الحمار الوحشي والقزم للأحواض صغيرة الحجم، وأسماك المهرج والقط للأحواض الكبيرة. تتغذى بعض القواقع الضارية على القواقع الشقيقة لها، غير ذلك فإنها لا تتكاثر سريعًا وعادة لا تمثل مشكلة كبيرة. توجد العديد من الطرق التي يُمكنك من خلالها التخلص من القواقع التي تغزو حوضك، عليك أن تتعامل مع المشكلة سريعًا نظرًا لسرعة تكاثر هذه الكائنات مما يستدعي أحيانًا استخدام أكثر من محلول في نفس الوقت للتخلص منها. إذا خرج الموقف عن السيطرة وأردت حل جذري للمشكلة فسيتوجب عليك التنظيف العميق للحوض، هذا يعني إزالة كل المحتويات من التربة للديكورات للنباتات وتصريف الماء ثم تنظيف كل المحتويات جيدًا وتجفيفها...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

No alimentes a tus peces en exceso. Usa un químico para matar a los caracoles. Coloca trampas para caracoles en el acuario. Coloca depredadores de caracoles en el acuario. Usa varias soluciones. Limpia todo.


First, read the Arabic article below.

يتسبب نقص الزنك والكالسيوم والبروتين وفيتامين (ج) في حدوث تبيض الأظافر، ولهذا عليكِ أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن من أجل تقليل البقع البيضاء.  تناولي الفاكهة مثل الليمون والبرتقال والتفاح والجريب فروت لاحتوائها جميعًا على فيتامين (ج). تناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات المفيدة لصحة الأظافر مثل البروكلي والكرنب واللفت والأسماك والدواجن والمكسرات. تناولي مُكملات الفيتامينات والتي يُمكن الحصول عليها من المتاجر الكبيرة والصيدليات، توفر عليكِ هذه المكملات كثيرًا إذا ما كان لديكِ حساسية تجاه أي من الأطعمة وتمدك أيضًا بالمغذيات التي تحتاجينها. تتسبب العادات السيئة مثل قضم وعض الأظافر في إحداث كثير من الأضرار، ولهذا عليكِ التوقف عن إتلاف أظافرك بنفسك وستلاحظين اختفاء البقع البيضاء مع الوقت بينما تحدين من القضم والعض. لفي أظافرك بالضمادات في حالة عدم تمكنك من السيطرة على عادة قضم وعض الأظافر، أو جرّبي طلاء الأظافر والذي قد يدفعك للحفاظ على مظهرها من التشويه. غيّري حذائك إذا ما عانيتِ من تبيض أظافر القدمين حيث تتسبب الأحذية الضيقة في إتلاف أصابع القدمين وتبيضها، استبدليها بحذاء واسع مريح وانتبهي إذا ما قلت البقع البيضاء مع هذا التغيير. يُعد ذلك ضروريًا إذا كنتِ تمارسين أنشطة مثل الركض أو العدو أو غيرها من الأنشطة البدنية، ولهذا اختاري حذاءً رياضيًا مريحًا للحفاظ على صحة أظافر القدمين. إياك والقيام بغسيل الصحون أو تنظيف الأتربة أو غيرها من المهام المنزلية باستخدام يديكِ العاريتين، فعلى الرغم من أن هذه المهام تبدو عادية إلا أنها تتسبب في الإضرار بأظافرك. اشتري زوجًا من القفازات الواقية للاستعمال أثناء التنظيف والحفاظ على صحة أظافرك. حاولي التوقف عن طلاء الأظافر لمدة يومين متتاليين إذا اعتدتِ طلائها بصورة يومية حيث يتسبب طلاء الأظافر في جفافها وتلفها وحدوث المشكلات مثل التبيض. انتبهي أيضًا إلى تفاعل أظافرك مع الطلاء فإذا حدث التبيض نتيجة لاستعمال نوع معين من الطلاء فهذا يعني أن لديكِ حساسية تجاهه وعليكِ التوقف عن استخدامه في الحال. قللي من جلسات العناية بالأظافر. احصلي على جلسات العناية بالأظافر في المناسبات الهامة وحسب إذا كُنتِ مُعرضة للإصابة بالبقع البيضاء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cambia de dieta. Evita morderte y tocarte las uñas. Cambia de zapatos. Usa guantes cuando limpies. No te pintes las uñas con demasiada frecuencia.


First, read the Arabic article below.

يتسرع بعض الناس بالدخول في علاقات عاطفية لمجرد أنهم يكرهون العيش وحيدين. بالرغم من أن مثل هذه العلاقات قد تخلصهم من الوحدة، إلا أنها لن تكون بالضرورة صحية على المدى البعيد. عليك إذًا تحديد متطلباتك من العلاقة ومن حبيبتك وما الذي يجذبك فيها دونًا عن غيرها. عليك طرح مثل الأسئلة التالية على نفسك:   هل تريدين الارتباط بشاب مهتم بالعمل أم بالأسرة؟ ما هي الصفات الشكلية الجذابة بالنسبة لك؟ ما نوع الشخصية الجذابة بالنسبة لك؟ هل تريد فتاة تلقائية أم رزينة؟ فكر في هذه القائمة، ولكن تذكر أنه ليس بمقدور أحد أن يجعلك سعيدًا تمامًا، فالأمر يعتمد عليك في نهاية الأمر. بدلًا من الاعتماد على من ستجلب لك سعادة مطلقة، ابحث عن السمات التي ستكمل ما ينقصك لكي تحيا حياةً سعيدة. الطريقة الأفضل لإيجاد الفتاة المناسبة هي البحث عمّن تشاركك اهتماماتك. عليك القيام بهذه الأنشطة وبشكل أو بآخر ستتقابل مع فتاة لها نفس الاهتمامات. قد تكون هذه بداية جيدة لعلاقة صحية، حيث ستلتقيان أثناء ممارسة نفس الأنشطة الممتعة بالنسبة لكليكما.   كمثال، إذا كنتِ محبة للقراءة، من الممكن أن تقابلي شخصًا مناسبًا في نادٍ للقراءة. هناك العديد من المجتمعات ذات الاهتمامات المتشابهة، بدءًا من نوادي القراءة وصولًا إلى مجموعات السفر والمغامرة والتي قد تقابل فيها الشخص المشابه لك في الاهتمامات. أحيانًا ستجد بعض الصديقات اللاتي يتشاركن نفس اهتماماتك،وفي بعض الأحيان تتحول الصداقات إلى علاقات عاطفية ناجحة إذا كان هناك انجذاب بين الطرفين. يمكن أيضًا أن تقدمك إحدى صديقاتك إلى فتاة أخرى تعتقد أنها مناسبة لك، لذا عليك إعطاء الاهتمام لدوائرك الحالية.  لا تحاول إجبار صداقة ما على أن تتحول لعلاقة عاطفية. قد يؤدي هذا إلى فشل العلاقة والصداقة معًا. بالرغم من أن الإنترنت يسمح للناس بتقديم صور مزيفة عن أنفسهم، إلا أنكِ قد تقابلين على الإنترنت رجلًا جادًا ويبحث عن علاقة حقيقية. استخدمي مواقع المواعدة ومواقع التواصل الاجتماعي لكي تقابلي أحدهم وتعرفينه أكثر. كوني حذرة في أول لقاء لكِ مع شخص تعرفتِ عليه عبر الإنترنت، فعليكِ اختيار مكان آمن وعام للمقابلة الأولى.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz una lista de todas las cualidades que te sean atractivas. Haz las cosas que te gusten. Piensa en tu círculo de amistades. Busca en Internet.


First, read the Arabic article below.

يتسم الأشخاص أصحاب الهالة الحمراء ببعض المواصفات بناء على تحليل قارئي الهالات ومنها: الحيوية والحماس والمُغامرة وتقلب المزاج، كما أنهم أقوياء ويحبون المنافسة وماهرون في الرياضة، وعادةً ما يتسمون بالصراحة والوضوح والصدق والرغبة في التفوق والحصول على المراكز الأولى على الدوام. يصف المتخصصون في قراءة الهالات أصحاب الهالة الصفراء على أنهم أذكياء ولهم شخصية تحليلية مُخترعة تفكر بالمنطق كما أنهم يميلون لانتقاد أنفسهم والآخرين، هم غريبو الأطوار ويحفزون أنفسهم ويدمنون أعمالهم. يختار أصحاب الهالة الصفراء أصدقائهم بعناية ولا يحبون الوحدة وهو ما يجعلهم مُعرضين للاكتئاب تحت بعض الضغوطات، ولكنهم في نهاية الأمر يتحكمون جيدًا بأنفسهم أمام الجموع بفضل ثقتهم بالذات. أصحاب الهالة الوردية هم أشخاص كرماء ومحبون ومخلصون ويهتمون بمن حولهم وبصحتهم ولهم طابع رومانسي، كما أنهم مخلصون لشركاء حياتهم ويرحبون دومًا بالعائلة والأصدقاء في منازلهم مما يجعلهم أهل كرم وضيافة. يتحلون بحس أخلاقي قوي ولا يقفون أبدًا في صف الظلم. يوصف أصحاب الهالة الزرقاء بمهارات التواصل العالية وحدسهم الحاد والكاريزما المميزة والذكاء والنظام والبلاغة وبأنهم مصدر إلهام لمن حولهم، كما يُعرف عنهم حبهم للسلام وتهدئة الأوضاع وهو ما يتطلب منهم الموازنة بين المشاعر والمنطق لاتخاذ القرارات الحاسمة. هؤلاء الأشخاص مبدعون يعملون بجد ويتحلون بالإصرار والواقعية، كما أنهم أصحاب شعبية واحترام من الغير، أحيانًا يميلون للبحث عن الكمال المُستقى من الجمال الطبيعي حولهم وهو ما يجعلهم يهتمون بالبستنة والطبخ. يوصف أصحاب الهالة البرتقالية بالكرم والاجتماعية والصدق وطيبة القلب والتعاطف والمشاعر الفياضة، كما أنهم في بعض الأحيان يفتقدون الصبر وينهون العلاقات سريعًا. من الممكن أن تجدهم يفتقدون التحكم في أعصابهم ولكنهم يسامحون سريعًا. يتميز أصحاب الهالة البنفسجية بالإحساس والغموض والشخصية الفلسفية المعتمدة على حدسها ومعرفتها، كما أنهم جديرون بالإعجاب ويحبون الحيوانات والطبيعة. يميل هؤلاء الأشخاص إلى انتقاء أصدقائهم والحفاظ على علاقتهم بهم، في المقابل نجدهم غير محظوظين في الحب والعلاقات الرومانسية ولكنهم مخلصين فور مُلاقاتهم شريك حياتهم. إذا رأيت حول أحدهم هالةٍ ذهبية فهذا يعني أنه شخص اجتماعي مستقل بنفسه ويشعر بالفخر، كما أنه يتسم بالعطاء والإسراف أحيانًا. يحب هذا النوع من الأشخاص إحاطة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende el aura roja. Conoce el aura amarilla. Interpreta el aura rosada. Analiza el aura azul. Comprende el aura verde. Conoce el aura naranja. Interpreta el aura morada. Analiza el aura dorada. Comprende las otras auras.


First, read the Arabic article below.

يتسم البلوط السام بأوراقه اللامعة الخضراء التي تتحول للون الأحمر في الخريف وتموت في الشتاء. الأوراق سميكة ولها سطحٌ مجعد وشكلها مشابهٌ لأوراق البلوط وتنمو في مجموعات ثلاثية. ينمو البلوط السام في صورة شجيرات كثيفة في الشمس المفتوحة، ويمكن أن ينمو في صورة كرم يتسلق الأشجار والجذوع في المناطق الظليلة جزئيًا.   ابحث عن البلوط السام بامتداد الممرات وقرب حواف الغابات وفي المناطق المهجورة. يمكن أن تصبح نباتات البلوط السام كبيرة جدًا إذا تركت لتنمو لكنك سترى نباتات صغيرة تبرعم من الأرض. ابحث عن الأوراق التقليدية كعلامة مميزة إيجابية. تظل الأعواد الجافة المتبقية سامة حتى لو فقد البلوط السام أوراقه، لذا لا تفوت نبتة لمجرد عدم ظهور أوراقها. تتطلب الإزالة اليدوية لمس النباتات، لذا عليك أن تحرص على تغطية نفسك تمامًا لحماية جلدك من "اليوروشيول" وهو الزيت السام الذي تفرزه النباتات. ارتدِ قفازات سمكية وعدة طبقات من القمصان طويلة الأكمام وسروالًا طويلًا وجوارب وحذاءً سميكًا عالي الرقبة. يجب أن تغطي وجهك أيضًا لأنك قد تتأثر باستنشاق الهواء القريب من البلوط السام.   هذه طريقة الإزالة الأكثر فعالية لكنها الأخطر أيضًا. لا ننصح بهذه الطريقة لمن  يعانون التحسس الشديد للبلوط السام. اطلب مساعدة شخص قوي المناعة (يمكن ل 15% من السكان لمس البلوط السام دن الإصابة بطفح) أو جرب طريقة أخرى. لاحظ أنه إذا سبق وأصبت بطفح طفيف أن نتيجة التعرض الثانية له قد تكون أسوأ. كن شديد الاحتراس عند نزع ثيابك بعد انتهاء المهمة إذ ستكون الزيوت المفرزة من البلوط السام على قفازاتك وحذائك وبقية الثياب. يجب غسلها كلها جيدًا بالدورة الساخنة في الغسالة. يمكن نزع النباتات الصغيرة باليد لكنك قد تحتاج مجرفة لاقتلاع الكبيرة. من المهم اقتلاع النبات كله بما في ذلك الجذور وإلا فسيعاود النمو.   من الأسهل نزع النباتات باليد في الربيع حين تكون خضراء وتكون الأرض لينة نسبيًا. يتسبب الانتظار إلى أن تجف الأرض أو تبرد إلى صعوبة نزع كل الجذور، لأن النباتات تميل للانكسار من السيقان. عقم كل أدوات البستنة بعد نزع النباتات. ضع النباتات بعد جمعها كلها من جذورها في منطقة بعيدة أو في أكياس قمامة للتخلص منها. تظل نباتات البلوط السام الميتة سامة، لذا لا تتركها في مكان يعرّض الآخرين للمسها.   لا تستخدم النباتات كغطاء عضوي أو سماد. نكرر مجددًا أن هذا يحمل مخاطرة شديدة، لأنها ستكون مليئة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica los robles venenosos. Cúbrete de pies a cabeza. Arráncalas desde la raíz. Descarta las plantas.


First, read the Arabic article below.

يتسم الشعر بمساميته وقدرته على الاحتفاظ بالروائح بدرجة أكبر من البشرة، ولهذا عليك بربط شعرك وتغطيته إما بقبعة أو وشاح لمنع الدخان من التسرب إلى شعرك. استعمل غطاء الرأس البلاستيكي إذا توفر لديك حيث يحمي البلاستيك شعرك من التصاق رائحة الدخان به. كلما زادت الملابس التي ترتديها كلما خاطرت بتعلق رائحة الدخان بها، ولهذا فكر في خلع قميصك أو التي شيرت الخاص بك أثناء التدخين أو على الأقل ارفع أكمامك. يُمكنك أن تضع في الاعتبار تخصيص سترة للتدخين، ضعها في مكانٍ سري في غرفتك والبسها دائمًا عند قيامك بالتدخين. لا تنس غسل هذه السترة مرة أسبوعيًا على الأقل لتمنع رائحتها من الفوحان. ستحتاج إلى تغطية الرائحة العالقة في غرفتك عقب التدخين، ولهذا ضع في الاعتبار شراء بعض البخور أو الشموع الفواحة العطرة، أو استبدل ذلك بحل آخر وهو معطر الجو حيث تقوم برشه في الغرفة قبل وبعد التدخين. ضع منشفة مبللة أسفل باب غرفتك لمنع الدخان من التسرب عبر فتحة الباب لبقية المنزل،  ستعمل المنشفة المبللة كحل ممتاز لمنع التسرب كما أنها ستمتص بعضًا من الرائحة. وجّه الدخان بقدر الإمكان خارج غرفتك عن طريق نافذة مفتوحة أو فتحة تهوية، وإلا خاطرت بتعلق الرائحة بالجدران والسجاد والأثاث والأقمشة في الغرفة. إذا كان لديك منفذ تهوية للحريق في غرفتك فذلك من شأنه التخلص من الدخان بسهولة حيث تُصمم منافذ الحريق لهذا الغرض من الأساس، كل ما عليك فعله هو توجيه الدخان نحو منفذ الحريق بدلاً من داخل الغرفة. كلما تحسنت تهوية الغرفة التي تُدخن فيها كلما قلت فرص الإمساك بك أثناء التدخين، ولهذا انفخ الدخان في اتجاه المروحة لتتخلص منه مُباشرةً. الاختيار المثالي في هذه الحالات هو مروحة أرضية على مستوى رأسك وموجهة نحو نافذة مفتوحة أو منفذ تهوية. إذا كنت تدخن في الحمام مع وجود مروحة شفط أو جهاز تهوية فعليك بنفخ الدخان نحوها مباشرة لتتخلص من الروائح والدخان في الحال، تعمل هذه الأجهزة على شفط الأدخنة والبخار الزائد من الهواء. على الرغم من أيّة مجهودات لمنع الدخان من التراكم بالغرفة ستجد أن هناك رائحة عالقة، ولهذا عليك بالعمل على تغطيتها بما تستطيع. استعمل غسول ما بعد الحلاقة على أناملك لتغطية الرائحة، أو قشّر وتناول برتقالة أو اكتفِ برش مُعطر أو رذاذ الجسد نفاذ الرائحة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cúbrete el cabello. Protege tu ropa. Quema un poco de incienso o enciende una vela aromática. Bloquea el humo que salga por debajo de la puerta de tu dormitorio. Abre una ventana. Dirige el humo hacia la vía de escape con un ventilador. Oculta el olor que todavía quede.


First, read the Arabic article below.

يتسم الطابع الاستحواذي في العلاقات الرومانسية بكونك مشغولة على نحو دائم بحبيبك وبكونك ترغبين في أن تكوني معه طيلة الوقت على قدر الإمكان. تتسبب هذه التصرفات في خلق فرضية داخلك أن الطرف الآخر يميل بدوره إلى تفضيل هذه النوعية من التصرفات، وبالتالي تبدأين بفرض نفسك في جميع مناحي حياة هذا الشخص سواء حياته العملية أو العائلية أو الشخصية، ويظهر ذلك في إبداء النصائح والدعم على نحو مستمر دون طلب منه بل وفي بعض الأحيان بدون ضرورة لهذه النصائح. يتحول هذا الاستحواذ في بعض الحالات إلى ما يشبه الشعور بالغيرة من الحبيب حيث ترغبين في أن يكون لديكِ نفس سماته الشخصية ومن ثم تحاولين أن تصبحي جزء دائم من حياته لتتطبعي بطباعه. إذا ما شعرتي بالإجهاد النفسي والضغط العصبي أثناء قضاء الوقت مع حبيبك، فهذا يحدث بسبب تركيزك التام المنصب على العلاقة وحدها دون الحصول على أي قسط من الراحة لنفسِك. باختصار أنتِ تعمدين التركيز على المدة الزمنية التي تقضيها مع حبيبك وليس على جودة الوقت الذي تقضيانه سويًا.  من الطبيعي أن نتصرف بشكل مهووس أو استحواذي في بداية العلاقات الرومانسية وذلك لكون الأمر جديدًا ومثيرًا بالنسبة لكِ، ولكن يجب عليكِ أن تتفهمي في مرحلةٍ ما أن الجميع يشعر على هذا النحو في بداية العلاقات، وأنه من الضروري أن تبدأين في التعامل مع العلاقة على نحو صحي. من الممكن أن يكون هوسك هذا نابع من شعورك بعدم الأمان والخوف من الانفصال في أيّة لحظة أو ربما بسبب افتتانك بهذا الشخص المميز، أيًا كان السبب يجب عليكِ العمل على التحكم في هوسك. اسألي نفسك لماذا تكرسين كل وقتك وجهدك لشخص واحد وحسب، ربما يمكنك الإجابة على هذا السؤال من خلال استكشاف كل سبب من الأسباب على نحو منفصل. لا تخجلي من الحصول على المساعدة من شخص مُقرب أو من شخص مُختص في الاستشارات النفسية، تذكري أنكِ ترغبين في التخلص من هذه التصرفات الاستحواذية في العلاقة. هذا لا يعني الامتناع عن رؤيته ولكن الحرص على خلق روتين صحي لمقابلاتكما سويًا، والعمل على تقليل الوقت الذي تقضيانه سويًا مع التركيز على جودة هذا الوقت. إن المفتاح للعلاقات الصحية هو الموازنة بين العلاقة والحياة الشخصية، حيث أنكما تحتاجان إلى قضاء بعض الوقت المنفصل لممارسة الأنشطة التي يحبها كل منكما، إن قضاء الوقت المنفرد يخلق حالة من الاستقلالية خارج العلاقة ويحدد الكثير من السمات في طبيعة الفرد من وجهة نظر الآخر. احرصي على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica tu obsesión. Revisa tus sentimientos. En cuanto te des cuenta que te sientes obsesionada con tu pareja, detente. Conserva tus hobbies y amigos. Tómate tiempo para ti misma. Reafirma quien eres y porque eres especial como individuo. Practica el desapego.


First, read the Arabic article below.

يتسم رجل السرطان بقدرته على الحفاظ على استقرار حياته إلى درجة كبيرة بشكل قد يجعله يتوقع قيامك بهذا أيضًا في حياتك. لا يشترط بالضرورة أن تكون إنجازاتك على نفس درجة إنجازاته، وإنما أن تتمتع حياتك ببعض الاستقرار. أظهري له قدرتك على الاهتمام بنفسك دون حاجة إليه. من الضروري أن يرى قدرتك على الاهتمام باحتياجاتك الأساسية على الأقل بنفسك. من الأفضل ألا تعتمدي على رجل السرطان ماديًا، حتى إذا قادرًا على توفير ذلك.  إذا شك رجل السرطان للحظة في سعيك وراء نقوده، فإنه قد يفقد مشاعره تجاهك في الحال.  ادفعا الحساب بالتبادل عند الخروج سويًا حتى مع قيامه بالتطوع لدفع الحساب أولًا. تجنبي طلب الهدايا أو غيرها من الأغراض. يجب عليكِ أن تبادليه الهدايا إذا كان يقوم بشراء الأشياء من أجلك. لا يشترط بالضرورة أن تبتاعي له الأغراض باهظة الثمن، وإنما اكتفي بالهدايا ذات القيمة المعنوية المعبرة عن محبتك. لا تخشي أن يتسبب الجدال والدفاع عن رأيك في ضعف رغبة الرجل السرطان بل على العكس تشجعه تلك الجدالات على محبتك بشكل أكبر. تذكري أن تتحلى هذه الجدالات بكونها معقولة وصحية. تجنبي الغضب أو محاولة إهانة نقاط ضعفه أو اتهامه بأشياء غير عادلة. اهتمي كذلك بمصالحته عند اللزوم. يميل رجال السرطان إلى كونهم سطحيين بعض الشيء فيما يتعلق بالمظهر، ولهذا يجب عليكِ الاهتمام بمظهرك وارتداء الملابس الأنيقة من حين لآخر. لا يتوجب عليكِ أن تظهري بهيئة ملكة الجمال!  لا يتوجب عليكِ المغالاة في التأنق، وإنما يكفي اهتمامك بنظافتك الشخصية ووضع بعض الزينة وارتداء الملابس التي تُظهرك بشكل حسن. اختاري العطور ذات رائحة الورود الأنثوية وكذلك الأمر بالنسبة لغسول الجسد أو الشامبو، حيث أن الروائح لها تأثير كبير على رجل السرطان واختيارك لرائحة واحدة تميزك ستجعله يربط بينك وبين هذه الرائحة المميزة. يقدر رجل السرطان الحساس الجمال الداخلي مثل تقديره لجمال المظهر، ولهذا يجب عليكِ أن تتصرفي في أثناء وجودك معه بلباقة. لا بأس من خسارة سيطرتك على أعصابك في بعض الأوقات طالما حدث ذلك مرة واحدة استثنائية، ولكن احذري أن يتحول الأمر إلى أسلوبك الطبيعي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantén una vida estable. Resístete a depender económicamente de él. Defiéndete. Cuida tu apariencia. Compórtate de una forma agradable.