First, read the Arabic article below.

قد لا تسمح حكومتك المحلية بتربية الماعز خاصةً إذا كنت لا تعيش في منطقة ريفية لذا اتصل بأقرب لجنة للمنطقة أو مفتش بناء أو مكتب حكومي إقليمي آخر لترى إذا ما كانت تقيد المزارعين بسلالات معينة أو تحظر الذكور غير المخصيين أو تفرض بعض القيود الأخرى. تفقد الأمر مع رابطة ملاك المنازل أو ملاك الأراضي أيضًا.  وضح ما إذا كنت تربي الماعز للاستخدام الشخصي أم التجاري حيث قد تطبق القوانين المختلفة. الماعز حيواناتٌ اجتماعيةٌ وتزيد احتمالات محاولتها الهروب أو تصبح غير متعاونة إذا تركت وحدها. احتفظ باثنين من الماعز على الأقل في كل حظيرة.  قد يتطلب الأمر شراء أكثر من اثنين لأنه لا يمكن إبقاء الذكور غير المخصيين مع الإناث. واصل قراءة النصائح بشأن اختيار جنس الماعز الذي ستشتريه. هناك ثلاثة أنواع أساسية من الماعز مقسمةً حسب النوع: الإناث وتسمى "الماعز" والذكور غير المخصية وتسمى "التيوس" والذكور المخصية. تحتاج الإناث لتخصيبها من قبل التيوس قبل أن تنتج الحليب لكن تربية تيس قد يتطلب كثيرًا من العمل الإضافي حيث تتطلب التيوس حظيرةً منفصلةً وقد تكون الرائحة أقوى وكثيرًا ما تكون عدوانية.  اشتر معزتين لأسهل بداية لمزرعة الماعز وادفع لمزرعة ماعز أخرى نظير فرصة مزاوجة إناثك بتيسها.  الذكور المخصية غير قادرة على التزاوج أو إنتاج الحليب حيث يتم شراؤها عادةً كحيوانات أليفة للفناء. ينتهي المطاف بالعديد من مزارع الماعز بالذكور المخصية عندما تلد معزاتها مزيدًا من الذكور. ضع في اعتبارك قضاء مزيد من الوقت للحصول على تيس قادر على التزاوج إذا كنت ستشتري تيسًا. سيكون لديك تصورٌ أفضل عن ميزاته وتكون العيوب في قطيعك أقل. تسمى الماعز الصغيرة بالمعزة أو الجدي بناءً على النوع وتكون أرخص سعرًا من الماعز الكبيرة عند عمر ثمان أسابيع تقريبًا وقد تكون ودودةً أكثر إذا تم تربيتها بالقرب من البشر لكنها تتطلب عامًا أو عامين من الرعاية قبل أن تكون قادرةً على التزاوج أو إنتاج الحليب أو بيعها كلحم. يستغرق صغير الماعز الذي يتراوح عمره بين ستة أشهر وعام فترةً أقل ليبلغ وقد تأتي بخيار يجعلها مخصبةً قبل شرائها (لذا تنتج الحليب بشكل أسرع). أخيرًا، قد تكون المعزة الكبيرة أو البالغة أرخص الخيارات على الإطلاق لكن احترس من مربي الماعز الذين يبيعون الماعزالمنتجة للحليب، وربما كانوا يحاولون بيع الماعز الأقل جودةً في قطيعهم. تناسب بعض السلالات إنتاج الحليب، مثل: ماعز الألب وماعز...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Infórmate sobre las regulaciones locales de zonificación. Ten pensado conseguir dos cabras como mínimo. Decide cuántos machos y hembras comprar. Selecciona la edad de las cabras. Escoge una raza caprina. Planifica los costos.


First, read the Arabic article below.

قد لا تفهم بالضبط ما يمر به صديقك، لكن لا يزال بإمكانك إخباره بأنك موجود لدعمه. طمأنه بأنه ليس وحده وأنك موجود لتسمعه وتساعده إذا احتاج ذلك. قد يكون من المفيد في بعض الأحيان مشاركة قصة عن وقت كنت فيه تعاني عاطفيًا وطلبت منه المساعدة. يتيح ذلك لصديقك معرفة أن الأوقات الصعبة تحدث للجميع وأنه لا مشكلة في طلب المساعدة. طرح السؤال الصحيح لا يساعدك فقط على فهم أفضل لما يمر به صديقك، بل يُساعد صديقك للتعبير عن مشاعره. اطرح الأسئلة المفتوحة (التي تحتاج لإجابة أعمق من مجرد نعم ولا) لتشجيع صديقك على التحدث عما يفكر فيه ويشعر به. أسئلة مثل: "ما هو شعورك الآن؟" يعطي صديقك مساحة أكبر للتعبير عن مشاعره أكثر من أسئلة مثل: "هل أنت غاضب؟". قد يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة من صديقك ليفتح قلبه، خاصةً إذا فعل شيئًا لا يفخر به. حاول الاستماع إليه دون أي إصدار للأحكام. لست بحاجة للاتفاق مع ما يقوله أو ما فعله، لكن تذكر أن جميع الناس يرتكبون الأخطاء. اسمع وافهم أن صديقك لديه عيوب مثل أي شخص آخر. تجنب اللوم على المشاكل. إذا غش صديقك في أحد الاختبارات على سبيل المثال، لا تخبره أنه طالب سيئ. بدلاً من ذلك، قل: "يمكن أن تكون الرياضيات مادة صعبة. بدلاً من الغش في المرة القادمة، لماذا لا نحل واجباتنا معًا؟ أرغب بشدة في تقديم المساعدة". إذا كان صديقك يحتاج إلى مساعدة ليتخطى وقتًا صعبًا، قدم عرضًا لمساعدته على الوصول إليها. يخجل البعض أحيانًا من طلب المساعدة، على الرغم من الحاجة الشديدة إليها، لذا اعرض الذهاب معه أو مساعدته في بحث الخيارات. يتيح له ذلك معرفة أنه ليس وحيدًا، وأنه لا بأس في الحصول على المساعدة في الأوقات الصعبة. على سبيل المثال، إذا كان صديقك يعاني من الاكتئاب، فقد يخشى التحدث إلى طبيب نفسي. اعرض عليه البحث عن عدد من الأطباء النفسيين والمتخصصين في مساعدة من يعانون من الاكتئاب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Hazle saber que no está solo. Haz preguntas abiertas. Evita juzgarlo. Ayúdale a pedir ayuda.


First, read the Arabic article below.

قد لا تقضي العلاجات على بيض القمل بفعالية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة. احرص على تجنب الأخطاء الشائعة عند علاج قمل الرأس.   يمكن لاستخدام البلسم مع الشامبو الطبي أن يمنع نجاح العلاج. يمكن أن يعمل البلسم كحاجز يمنع وصول علاج القمل إلى الفروة. تجنب استخدام البلسم مع الشامبو الطبي.   اتبع كل التعليمات بحرص عند استخدام الشامبو. يتجاهل الناس في الغالب قراءة التعليمات كاملة ويؤدي هذا لفقدان العلاج لفعاليته. احرص أن تلجأ لمعالجة ثانية وانتظر الوقت المناسب. لن يكون كل البيض قد فقس إذا كررت المعالجة في وقت قريب من المعالجة الأولى وقد لا تقضي على كل القمل.   كما أن تكرار الإصابة شائع. قد تقضي على جميع قمل رأسك أو رأس طفلك ثم تواجه قملًا جديدًا من شخص آخر أو البيئة المحيطة. احرص أن تتجنب المصابين بقمل الرأس حاليًا وعالج بيتك لتقضي على القمل الذي خرج من رأسك. لا يعيش القمل في الغالب لفترة طويلة بعد انفصاله عن فروة الرأس لكنك يجب أن تغسل أي أشياء استخدمها الشخص المصاب كإجراء احتياطي. اغسل الأقمشة والفرش والحيوانات المحشوة والثياب في الماء الساخن ثم جففه بالحرارة العالية. اعزل أي أشياء لم تغسل في كيس بلاستيكي لأسبوعين. يمكن أن يصل القمل في حالات نادرة إلى السجاد أو الأثاث. نظف الأثاث المنجد والأرضيات المغطاةربالسجاد بالمكنسة الكهربية حتى تتخلص من القمل لتكون بمأمن. يجب غسل القطع المستخدمة على فروة الرأس لإمكانية وصوله إليها. اغسل الفرش وربطات الشعر وأكسسواراته والقبعات وأي قطع خاصة بالشعر بالماء المصبن الدافئ.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Familiarízate con las razones por las que fracasa el tratamiento. Lava todas las telas de tu casa. Aspira las alfombras y los muebles tapizados. Lava los peines y los implementos para el cabello.


First, read the Arabic article below.

قد لا تكون العلاجات المنزلية كافية لعلاج ألم حصوات الكلى في بعض المواقف، وفي تلك الحالات يجب أن تتصل بطبيبك فورًا. إذا ذهبت إلى غرفة الطوارئ، سيخضعونك إلى تحليل للبول وسيرسلونك لتصوير البطن بالموجات فوق الصوتية أو أشعة مقطعية لتحديد ما إذا كنت تعاني من حصوات الكلى. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من:  ألم شديد حول البطن أو الجوانب أو الأربية أو الأعضاء التناسلية بول مختلط بالدماء شعور بالحرقان عند التبول غثيان و/أو قيء حمى وارتعاش ألم في الخصر يمتد إلى منطقة الأربية إذا لم تمنحك العلاجات المنزلية الراحة الكافية، اطلب من طبيبك مسكن ألم يصرف بوصفة طبية ليساعدك على التعامل مع ألم تمرير حصوة الكلى؛ أخبر طبيبك إذا لا زال الألم مستمرًا حتى إذا كنت تأخذ مسكن ألم يصرف بوصفة طبية. قد تحتاج إلى جرعة أعلى أو دواء أقوى. إذا مررت حصوة الكلى وأنت في المنزل، يجب أن تحتفظ بها وأن تصطحبها معك إلى الطبيب لتحليلها. يساعد تحليل الحصوة طبيبك على تحديد نوع الحصوة وعلى أساسه سيمنحك بعض النصائح لمنع تكوّن حصوات كلى أخرى في المستقبل. هناك عدة أنواع مختلفة من حصوات الكلى بما في ذلك حصوات الكالسيوم وحصوات حمض اليوريك وحصوات الستروفايت وحصوات السيستين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llama a un doctor si tienes síntomas serios o graves. Pregunta por los analgésicos prescritos. Guarda el cálculo si lo eliminas.


First, read the Arabic article below.

قد لا تكون راضيًا عن قوة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار في وضعيته الحالية، وهو ما يمكن تحسينه من خلال الاعتماد على مُضخم الصوت الإلكتروني الأولي (بالإنجليزية: Preamplifier)، وهو ما يعمل على ما يمكن اعتباره تجهيزًا للصوت من أجل التضخيم؛ أي أنه المرحلة الأولى من عملية تضخيم/ تكبير الصوت. يعمل هذا المُضخم على تحسين قوة الصوت الصادر عن الجيتار وزيادته؛ يمكنك شراء واحدًا مخصصًا للجيتارات بشكل منفصل، أو إذا كنت بحاجة لتوفير الأموال، اعتمد على شراء واحدة من مُلحقات الجيتار المحتوية بداخلها على مُضخمات الصوت الأولية، ويتضمن ذلك: مُحاكيات تضخيم الصوت (Amp-Modelers) ووحدات/ دواسات تأثيرات الصوت وآلات الطبل ووحدات ضبط الإشارة المباشرة (DI أو Direct Boxes).  تعتمد أفضل المضخمات الأولية على أنابيب نقل الصوت. أدخل مقبس الكبل القياسي الخاص بالجيتار في الجيتار ثم أدخل النهاية الأخرى في منفذ الإدخال في مُضخم الصوت الأولي. في نفس الوقت، أدخل كبل الإدخال ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر) في منفذ الإخراج من مُضخم الصوت الأولي (منفذ PA Out أو Line-Out)، وفي المقابل أدخل النهاية الأخرى من هذا الكبل في منفذ دخل الصوت في الكمبيوتر المحمول.  في حالة عدم توافر الكمبيوتر على منفذ دخل صوت، فأنت بحاجة إلى شراء وسيط أو كبل خاص يمكنك من تحويل منفذ خرج الصوت إلى منفذ دخل صوت ويعرف كذلك باسم "محمول منفذ الصوت". يمكنك تركيب هذا الوسيط أو المحول كأداة وصل بين منفذ خرج الصوت وبين كبل دخل الصوت؛ سيعمل الأمر بشكل طبيعي تمامًا. تتوفر تلك الموصلات الوسيطة بأسعار متفاوتة على حسب الجودة والعلامة التجارية، ولكن الخبر الجيد أنها عادة ما تكون مناسبة للاستخدام كذلك مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحي (تابلت). توجد كذلك مُحولات قابلة للتركيب على منافذ يو إس بي. إذا كان الجيتار متصلًا بطريقة صحيحة مع الكمبيوتر المحمول، فالمفترض أن تكون قادرًا على سماع صوت الجيتار عبر سماعات الكمبيوتر المحمول أو وحدة السماعات الخارجية أو بواسطة سماعات الأذنين في حال تركيبك لها. لاحظ أنه في حالة عدم اعتمادك على السماعات الداخلية في الكمبيوتر المحمول فإنك ستحتاج إلى توصيل السماعات الخارجية أو سماعات الأذن بشكل صحيح أولًا بجهاز الكمبيوتر، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بها في منفذ خرج الصوت المتواجد غالبًا في واحدة من جوانب الكمبيوتر المحمول. ابدأ العزف على الجيتار واختبر جودة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra o busca un dispositivo con un preamplificador. Conecta la guitarra y el preamplificador a la computadora portátil. Pon la señal a prueba.


First, read the Arabic article below.

قد لا تكون شديد الاهتمام بكل موادك، لكنك ستكون مهتمًا بالقليل منها على الأرجح. قد يساعدك تحديد الأشياء التي تحب تعلمها في أن تصبح أكثر اهتمامًا بمدرستك في العموم. يسمى انجذابك الطبيعي لفعل شيء ما (كدراسة مادتك المفضلة) بالحافز الجوهري ويمكن لإيجاده أن يزيد نجاحك في المدرسة.  فكر في الصفوف التي تعطي فيها جل انتباهك والتي يكون أداؤك بها في أفضل درجاته والتي لا تمانع الدراسة لها. قد يدلك هذا على المواد التي تثير اهتمامك بشكل طبيعي. يمكن أن يزداد اهتمامك بمادة معينة حتى لو لم تكن تحبها إذا حاولت ذلك. حاول التفكير في الغرض من الصفوف التي تحضرها وسبب حاجتك لها؛ يسمى هذا بإيجاد الحافز الخارجي.  فكر في الصفوف كأحجار ارتكاز.  أنت تعرف مثلًا أن عليك إتمام دراستك الثانوية والحصول على معدل جيد إذا أردت الالتحاق بالكلية، ويمكن أن يحفزك هذا على الاهتمام بها. حتى أنه يسعك وضع موادك في إطار أدق. تذكر مثلًا إذا كنت تريد أن تصبح مهندسًا لكنك لا تحب مدرس الجبر أن أداءك الجيد في الجبر هو مجرد خطوة مبكرة في طريقك لتحقيق هدفك المهني. قد تفقد اهتمامك بدراستك حين لا تستطيع أن ترى سبب أهمية المادة أو اتصالها بحياتك خارج المدرسة، وقد يقيك فهم بعض الصلات الطريفة والمثيرة للاهتمام بين المدرسة وحياتك الضجر والكآبة. إليك الأمثلة التالية:   يمكن لمعرفة أساسيات الكيمياء أن تحسن طهيك.   ستعلمك صفوف اللغة العربية أن تفهم أشياء كالمجازات والأساليب البلاغية والسجع.  يمكن أن تساعدك معرفة هذه المعلومات في فهم كيفية نجاح الإعلانات حين تدمج أمورًا كالشعارات الجذابة والجاذبية الجنسية. يمكن لصفوف التاريخ أن تساعدك في فهم الأفلام والعروض التلفزيونية والكتب الرائجة المبنية على أحداث تاريخية (والاستمتاع بتصحيح الأخطاء)، فمثلًا يعرض مسلسل التغريبة الفلسطينية الحياة منذ الانتداب الإنجليزي وما بعد النكبة بينما يضم مسلسل "سرايا عابدين" أخطاءً متعددة منها ارتداء ساعة حديثة في يد إحدى الشخصيات بالخطأ بينما يمثل حقبة الخديوي إسماعيل. يمكن استخدام الرياضيات في العديد من المواقف العملية كحساب الضرائب وحساب كمية الطلاء المطلوبة لتغطية جدار ما وإيجاد الفائدة التي ستدفعها لقرض السيارة. فكر فيم إذا كانت أفكارك تعيقك إذا كنت مقتنعًا أن إحدى المواد غير ممتعة أو مفيدة أو كنت غير مهتم بالمدرسة في العموم. ستكون أكثر تحفزًا للمدرسة غالبًا إذا أمكنك تحديد هذه المعتقدات...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica tu intereses naturales. Pon en perspectiva las clases que no te gustan. Relaciona algo que estudies con tu vida diaria. Evalúa tus creencias acerca de la escuela. Identifica los factores estresantes. No seas demasiado competitivo. Escribe qué te gusta y qué no te gusta. Habla con tus padres, familiares y amigos acerca de la escuela.


First, read the Arabic article below.

قد لا تكون قادرًا على حل الموقف - على سبيل المثال: ما زالت والدتك مريضة برغم كل ما تفعل، مع ذلك بإمكانك في المقابل أن تبقى بجانبها دائمًا؛ يمكنك الظهور عندما تحتاج لك؛ يمكنك تقديم الدعم والتشجيع. ربما لا يمكنك التعامل مع المشكلة كما تود أن تفعل، لكنك في النهاية ينبغي أن تفعل وتٌقدّم شيئًا ما، وهو ما قد يساعد في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. يمكنك أن تصلي أو تتأمل أو تأخذ أنفاسًا عميقة، لكن على أية حال، حاول أن تتوقف بعض الوقت لتهدئة نفسك. اقبل أنك لا تملك السيطرة على الموقف. قد تكون والدتك مريضة، لكن يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه معها في توطيد علاقتك بها مقارنة بما كانت عليه في الماضي. حتى لو لم يغير ذلك أي شيء من الأشياء في الواقع، لكنه سيساعد الآخرين على إدراك أنهم ليسوا الوحيدين الذين يواجهون تلك المشاعر، وهي في حد ذاتها طريقة يمكنك تقديم الدعم من خلالها، كما أنها تفتح النقاش، بحيث يكون لدى الآخرين فرصة للتحدث عن مشاعرهم أيضًا. يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة طويلة الأجل إلى الاكتئاب والشعور بعدم الجدوى أو عدم الأهمية قد يكون أحد أعراض الاكتئاب، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى.  تشمل أعراض الاكتئاب: مواجهة صعوبة في التركيز والشعور بالتشاؤم وعدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة والشعور بالذنب والإرهاق الشديد والحزن المستمر، والشكوى حتى من أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام في المعدة.  الشعور بالحزن في أوقات معينة لا يعني أنك مكتئب، بل إن الاكتئاب هو فترة مستديمة من عدم الاهتمام والشعور بالحزن. عندما تبدأ تلك الأعراض في تعطيل حياتك، فقد تكون مكتئبًا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تحتاج إلى دواء أو قد تحتاج إلى طلب المشورة لمساعدتك في حل بعض المشاكل، وهو ما قد يساعد بالتالي في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. تذكَّر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. قد يحدث الاكتئاب نتيجة حدث صادم في حياة الشخص، لكنه أيضًا قد ينتج عن خلل كيميائي في المخ يحتاج حينها إلى التصحيح. يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب بعض الأدوية أو نتيجة عوامل وراثية أو بسبب بعض الأمراض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz lo que puedas. Si estás en medio de una situación estresante, tómate un tiempo para detenerte y respirar. Enfócate en lo que va bien y trabaja para convertirlo en una parte grande de tu vida. Conversa sobre lo que sientes con otros en la situación. Examínate en busca de señales de depresión. Consulta a un médico si sospechas que tienes depresión.


First, read the Arabic article below.

قد لا تكون متأكدًا في بعض الأحيان من الطريقة التي ينبغي أن تتصرف بها مع الشخص الذي أمامك، ويمكنك حينها أن تتبنى تعبيرات وجه هذا الشخص لتُظهر له أنكما متفاهمان ومتفقان، وسيسير ذلك على ما يرام في معظم الأحيان. لا يُنصَح بتقليد تصرفات شخص ما إن كنت تشُك أنه يتعامل بطريقة ساخرة أو متهكمة. حتى ذوي القلوب الطيبة قد يبدوا شخصيات فظة إن لم ينتبهوا للأساسيات مثل الاستحمام عدة مرات بالأسبوع على الأقل والحرص على ارتداء ملابس نظيفة. فغالبًا ما لن تستطيع تكوين صداقات مع الآخرين كما سينفر منك المحيطون بك إن كانت رائحتك كريهة دائمًا، فشيء بتلك البساطة قد يُحدِث فرقًا شاسعًا فيما يتعلق باللباقة أو الفظاظة. تميل أعين بعض الأشخاص إلى أن تطرف كثيرًا عندما يكونوا تحت ضغط.  وإن لاحظ مُحدِّثك ذلك فسيعطيه هذا الأمر انطباعًا بأنك لا تشعر بالراحة لوجودك معه أو أنك على عجلةٍ من أمرك. بالرغم من أن هذا تصرف لا إرادي قد لا تستطيع تدريب نفسك على عدم فعله حتى أنك قد لا تنتبه إلى أنك تفعله من الأساس إلا أنه ينبغي أن تحاول أن تنتبه للطريقة التي تطرف بها عيناك في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط العصبي. يمكنك تخفيف تلك الجوانب من لغة الجسد السلبية عند السماح لنفسك بالهدوء والاسترخاء. غالبًا ما نقوم بالحركات التي تنُم عن لغة الجسد دون أن نعي ذلك أو نفكر فيه، وعند تعرُّضنا للضغط العصبي يظهر ذلك بوضوح من خلال الطريقة التي تتحرك بها أجسادنا، ويمكن للطريقة الفظة التي نُحرِّك بها أجسادنا دون قصد أن تنفذ للشخص الآخر حتى وإن كنا نبذل جهدًا حقيقيًا في أن نتحدث بطريقة لبقة. لذلك فإن الانتباه الجيد للطريقة التي تُحرِّك بها جسدك هو أفضل طريقة تُمكِّنك من التحكم به. اعلم أنك إن استطعت التركيز على الطريقة التي يتحرك بها جسدك ستتمكن من عدم إظهار الضغط الذي تتعرض له من خلال بعض إشارات الجسد السلبية مثل عقد ذراعيك أو الوقوف بطريقة متصلبة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Imita la expresión facial de la otra persona. Mantente al día con la higiene. Mantén tu parpadeo bajo control. Se más consciente del lenguaje corporal cuando estás bajo estrés.


First, read the Arabic article below.

قد لا تكون متأكدًا من إعجابك بتلك الفتاة لأنك انجذبت إليها بعد إنهاء علاقتك السابقة بفترة قصيرة. هذا خطأ كلاسيكي ويمكن أن يُضعف قدرتك على إنشاء علاقة صحية مع هذه الفتاة. تجنّب الدخول في علاقة جديدة بسرعة. انتظر حتى تسوي مشاعرك تجاه حبيبتك السابقة أولًا. ربما انفصلت عنك حبيبتك السابقة وترغب في حفظ ماء وجهك عن طريق البحث عن حب جديد. أو ربما انفصلت عن زوجتك السابقة منذ فترة طويلة ويسأل جميع من حولك عن متى ستبدأ في المواعدة مرة أخرى لكنك لم تتجاوز حبك السابق بعد. هذه ليست أسباب جيدة لبدء علاقة جديدة. إذا خضت في العلاقة الجديدة بعمق خلال أيام أو أسابيع، قد يكون الهدف من تلك العلاقة الجديدة هو مجرد تعويض مشاكل قائمة. تتقدم العلاقة الصحية بوتيرة معتدلة يقوم فيها الطرفان بتطوير مشاعرهما بشكل ثابت. إذا كنت تقسم أنك وقعت في الغرام بعد مرور أسبوع على العلاقة، قد تكون تلك العلاقة تعويضًا عن شعورك بالوحدة. إن أحد أسباب لجوء الناس إلى دخول علاقة عاطفية تعويضية هو خوفهم من حياة العزوبية. في الواقع، يوجد العديد من الجوانب الإيجابية لأن تكون أعزب؛ كالتركيز على نفسك والسعي وراء وظيفة ذات معنى ونشر حبك بين عائلتك وأصدقائك. لا تقع ضحية الاعتقاد الخاطئ بأن كونك بمفردك يعني أنك وحيد. يمكنك الاستمتاع بحياتك كأعزب عندما تبني شبكاتك الاجتماعية وتحيط نفسك بأفراد أسرتك وبأصدقاء يدعمونك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتعلم أن تكون أعزب عن طريق توجيه انتباهك لتطوير نفسك. عد إلى الجامعة وتناول الطعام الصحي وحدد أهدافًا موضوعية. لا تحدد قيمتك وفقًا لحالتك الاجتماعية. إذا كانت ثقتك بنفسك تدور حول كونك نصف من كل، قد تحتاج إلى العمل على ذلك. يمكن أن يؤدي بك الشعور بأنك أقل من غيرك لأنك أعزب إلى دخولك في علاقة غير سوية حتى تملأ الفراغ الذي تشعر به في حياتك. إذا زدت من ثقتك بنفسك، يمكنك أن تتغلب على الشعور بالوحدة وتجعل نفسك مرشحًا أفضل للشريكة الصحيحة عندما تأتي في طريقك.  تعرّف على صفاتك الإيجابية التي لا علاقة لها بحالتك الاجتماعية. اكتبها وعلقها على مرآة الحمام كتذكرة. اجعل حديثك الذاتي إيجابيًا. لا تطلق على نفسك لقب "فاشل" لأنك تظل في المنزل ليلة الجمعة. ضع خططًا مع صديق أو ذكّر نفسك أن حالتك الاجتماعية لا تحدد قيمتك. إن الشخص المصاب بالتعلق العاطفي المرضي هو شخص مهووس بالعناية بالآخرين على حساب صحته وعافيته. إذا كنت دائمًا ما تدخل في العلاقات...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llora para olvidar tu relación pasada antes de seguir adelante. Tómate con calma las nuevas relaciones. Aprende a estar soltero. Mejora tu autoestima. Acude a un terapeuta para tratar los problemas de codependencia.


First, read the Arabic article below.

قد لا تنجح بعض علاجات البقع الداكنة على بشرتك (الناتجة عن ضرر الشمس) سوى عن طريق طبيبك. إذا جربت الوصفات المنزلية ولم تعطيك أي نتائج، أو إذا كنت تفضلين البدء مع طبيب متخصص، حددي موعدًا لرؤية الطبيب. قد يحوّلك طبيب الأسرة إلى طبيب أمراض جلدية، وهو طبيب متخصص في مشاكل البشرة. لسوء الحظ، لا يمكن علاج البقع الداكنة بفعالية سوى النوع الذي يسببه تلوّن الطبقة الخارجية. إذا كانت المشكلة تكمن في الطبقة التالية من البشرة، قد يكون لدى طبيبك بعض العلاجات الأخرى، أو قد يخبرك أن الحالة غير قابلة للعلاج.  يعني التلوّن الخارجي للجلد أن البقع الداكنة موجودة على الطبقات الخارجية فقط من الجلد وأنها ستستجيب لأنواع مختلفة من العلاج. يعني تلوّن الطبقة الداخلية للبشرة أن البقع الداكنة تحت الطبقة الخارجية للبشرة وغالبًا ما لن تتأثر بالعلاج. أحد الخطوات الأولى التي يمكن أن يجربها طبيبك هي وصف كريم موضعي مفتح للبشرة. تحتوي كريمات الوصفات الطبية على مكونات كالهيدروكينون والتريتينوين وبعض أنواع الكورتيكوستيرويد.  اتبعي تعليمات طبيبك أو الطبيب الصيدلي لكيفية وضع واستخدام الكريم. عادةً ما تحتاج الكريمات الموضعية إلى وقت أطول لتحدث فرقًا ملحوظًا في بشرتك، لذا يجب أن تتحلي بالصبر. الهيدروكينون هو عامل مبيض للبشرة يمنع تفاعلات الإنزيمات في خلايا بشرتك.  التريتينوين هو نوع من فيتامين أ يساعد بشرتك على تجديد وإصلاح نفسها. يعد خيار التقشير الكيماوي باستخدام حمض الجليكوليك أو حمض تراي كلور أسيتيك خيارًا أكثر تأثيرًا قد ينصحك طبيبك به. في أغلب الحالات لا يقوم الطبيب باقتراح هذا النوع من العلاج سوى للحالات الشديدة التي لا تستجيب إلى الكريمات الموضعية.  عادةً ما يقوم المتخصص المدرب بالتقشير الكيماوي داخل عيادة طبيب الأمراض الجلدية خاصتك. عادةً ما لا يقوم طبيب الأسرة بتلك العملية. التقشير الكيماوي هو تمامًا كاسمه. سيضع طبيب الأمراض الجلدية مادة هلامية أو تشبه الكريم على بشرتك تحتوي على أحد الأحماض المذكورة مسبقًا. سيتركه بعد ذلك على بشرتك لفترة محددة من الوقت قبل تقشيره.  غالبًا ما ستحتاجين إلى أكثر من جلسة تقشير كيماوي واحدة من أجل ملاحظة تغير ملحوظ في لون البقع الداكنة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Saca una cita con tu doctor de cabecera. Pídele al doctor que revise si el problema es epidermal o dermal. Obtén una receta médica para comprar una crema tópica. Hazte un peeling químico.


First, read the Arabic article below.

قد لا يبدو ترك أخيك لحاله ومنحه وقت ليقضيه وحده كهدية، ولكن قد يكون هذا ما يحتاجه بالضبط. اعمل على إعطاء أخيك المساحة التي يحتاجها لمواصلة حياته وتوقع منه أن يفعل معك نفس الشيء. من اللطيف تمضية بعض الوقت سويًا، لكن لا تحاصره طوال الوقت وتُشعره بإصرار أنه صديقك المفضل. تقديم الهدايا المفاجِئة في الأوقات غير المتوقعة طريقة رائعة لإسعاد الناس. ليس من الضروري أن تكون الهدية كبيرة؛ اجعلها فقط كافية لإظهار أنك تفكِر فيه.  إذا كنتَ في طريقك للمنزل، اشترِ له حلواه المفضلة؛ لا يقدر أحد على مقاومة طعامه المفضل. بينما تدفع النقود عند صندوق الدفع، أحضر قطعة حلوى يحبُها. هناك سبب لوضعهم الحلوى في هذا المكان، وهذا لأن معظم الناس يقومون بشراء الأشياء التي يحبونها باندفاعية/ بدون تفكير. قدِّم له بطاقة بسيطة مكتوب عليها ملاحظة تلمس قلبه. إنها طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك. جرَب البطاقات التي تخرج أصوات موسيقية لمزيد من الفكاهة. معظم الأطفال الذين لديهم إخوة أو أخوات يشتهون أحد أشيائهم. إذا كان لديك شيئًا لم تعد تستخدمه، مثل قطعة من الملابس، أو قطعة من المجوهرات أو جهاز إلكتروني مفضل، إعطائه لأخيك كهدية ستكون طريقة رائعة لإظهار اهتمامك به. ليس ضروريًا أن يكون غالِ الثمن أو يتطلب وقتًا كبيرًا، فهناك عدة أفكار لهدايا سهلة الصنع والتي تُظهر لأخيك أنك قضيت وقتًا لإسعاده.  لوحة لعبة إكس-أو مصنوعة بالمنزل هي هدية بسيطة، ويمكنكما قضاء وقتًا جميلًا في اللعب بها. ست قطع متحركة تتآلف من حروف الـX والـO، ولوحة بها أربعة خطوط؛ هذا هو كل ما تحتاج إليه.  اصنعي لأختك شيئًا بسيطا بالكروشيه أو الحياكة. إذا كنتِ موهوبة في استخدام الخيوط، فكري في صُنع شيء مميز بالكروشيه لأخيكِ، مثل: حياكة قميص أو مفرش للطاولة.  ساعة حائط بالأطباق الورقية! مفيدة وعملية وممتعة وممتازة. يمكن أن يُعلِقها أخاك في غرفته أو غرفة مكتبه، كما أنها مفيدة خاصةً إذا كان يتأخر دائمًا عن مواعيده.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Dale espacio. Compra una de sus cosas favoritas. Dale algo tuyo. Haz algo por él.


First, read the Arabic article below.

قد لا يتحمل الشخص المصاب بفرط الحركة الأماكن المزدحمة مثل الحفلات الموسيقية الصاخبة أو المحادثات التي تحدث في مكان واحد في نفس الوقت أو الروائح النفاذة المختلفة مثل معطر الجو أو العطور أو الطعام وربما الإضاءة تؤثر عليه مثل شاشات التلفاز والحاسوب. يمكن أن يتسبب ذلك في عدم قدرة المريض على الاشتراك في حوار بسيط وأن يُترك وحده في مكان العمل أو التجمعات الاجتماعية مما يجعله يرفض حضور مثل هذه التجمعات بعد ذلك مما يتسبب في عزلته أو في فقدانه لفرص في الترقي. يؤدي العزل الاجتماعي للاكتئاب بسهولة. يمكنك اختيار صديق مقرب يعمل كحلقة وصل خلال هذه النوعية من التجمعات. يمكن أن تجعله النقطة المحورية لتركيزك ويساعدك على الابتعاد لوهلة لمكان هادئ عندما يكون الأمر أكبر من قدرتك على الاحتمال. من الصعب أن تجلس ساكنًا أو تتوقف عن التململ إذا كنت مصابًا بفرط الحركة. أعد توجيه هذه الميول بالضغط على كرة التوتر.  إذا كنت متململًا على مكتب في العمل قد يساعدك الجلوس كرة التمارين الكبيرة. يميل المصابون بفرط الحركة لإدمان المواد المخدرة ومن الصعب التغلب على هذا الإدمان.  يُقدر أن نصف الذين يعانون من فرط الحركة يعالجون أنفسهم بالأدوية والكحوليات. تفعل الرياضة العجائب في مخ الإنسان، الرياضة تأخذ العقل من أي شيء يفكر فيه وتساعد على بذل بعض الطاقة المفرطة التي يعاني منها. جرب أنشطة رياضية عالية الحركة مثل السباحة أو ركوب العجل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reconoce cómo respondes a tu ambiente. Encuentra maneras de redirigir la inquietud. Ten cuidado cerca del alcohol y las drogas. Realiza más ejercicio físico.


First, read the Arabic article below.

قد لا يتساوى الخلاف مع النزاع. لكن، إذا كان رد فعل الشخص أكثر عصبية أو غضبًا مما يتطلبه الموقف، تابع سلوكه عن كثب. قد يشير ذلك إلى معاناة الشخص من صراع داخلي أو إلى وجود سبب لشعوره بالتوتر. على الصعيد الآخر، إذا كان غضبه موجهًا تجاه شخص آخر، قد يكون هناك نزاع بين الإثنين يحتاج إلى حل. في كل الأحوال، يجب أن تتوخى الحذر في هذا الصراع حتى لا يخرج عن السيطرة أو يصل إلى مرحلة العنف. مثلًا، الشعور بالغضب الشديد لأن صديقك قام بكسر كوب بلاستيكي الصالح للاستخدام مرة واحدة هو رد فعل مبالغ فيه. فكّر في علاقتك به وما إذا كان سبب غضبك المستفحل هو موقف أو سلوك قام به صديقك في الماضي. إذا كان هناك نزاعًا مع شخص ما،  دائمًا ما ستضمر له سوء النية، سواءً كان هناك خلافًا في الوقت الحالي أم لا. إذا وجدت نفسك غاضبًا عند دخوله الغرفة، قد تحتاج إلى حل النزاع القائم بينكما. من الطبيعي أن تحاول أن تخفي خصومتك معه لتتجنب المواجهات المحرجة. قد يصعب مواجهة الخصومة البسيطة، لكن يجب أن تشعر بالراحة تجاه المبادرة بالكلام للمصالحة. النظر إلى التعليقات والتصرفات بناءً على الشخص الذي قالها أو فعلها هو طبيعة بشرية. لكن إذا وجدت نفسك تجحف أفكار أو عمل الآخرين حقه بدون التفكير مليًا في الأمر، قد يعني ذلك أنك على خلاف معهم. قبل التعامل مع النزاع، حاول أن تقسّم علاقتك معهم إلى فئات حتى تتمكن من النظر إلى تعليقاتهم ومساهماتهم بشكل حيادي. إذا وجدت مثلًا أن زميلك في العمل قام بكتابة تقرير وإرساله إلى زميل آخر، وكان رد فعله أنه أعاد إرسال التقرير لتعديله، راقب الأمر عن كثب. إذا لم يجلس ليقرأ التقرير بحذر، قد تتمكن من مساعدتهما على مواجهة النزاع القائم بينهما. علاقتهما تؤثر على طريقة تقييمهما لعمل بعضهما البعض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica las respuestas exageradas. Reflexiona sobre la tensión que exista, además de las disputas. Reflexiona sobre la manera en que las demás personas influyen en tus percepciones.


First, read the Arabic article below.

قد لا يتقن الطفل السباحة قبل بلوغ بضعة أعوام إلا أنك تستطيع أخذه لحمام السباحة بعمر بضعة أشهر. تعد الفترة من عمر 6-12 شهرًا وقتًا جيدًا لتعريف طفلك بالماء لأن الأطفال في هذا العمر يستوعبون المهارات بشكل أسرع. يمكنك البدء مبكرًا من سن 6 أشهر ما دمت رفيقًا مع طفلك وتدخله الماء بالتدريج. تأكد أن طفلك صحيحٌ بما يكفي لبدء السباحة بصرف النظر عن عمره. يجب أن تستشير الطبيب قبل بدء دروس السباحة إذا كان طفلك يعاني أي مشاكل صحية. يجب أن تعرف أساسيات الإسعافات الأولية إذا كان لديك طفلٌ صغيرٌ بدأت للتو تعليمه السباحة، فمعرفة الإنعاش القلبي الرئوي قد تنقذ حياته. استخدم حفاضات السباحة المقاومة للماء إذا كان الطفل لا يزال يرتدي الحفاض لمنع أي تسرب وحماية صحة السباحين الآخرين. الوسائل المنتفخة –كشارات النفخ المائية- رائجة لكن لا ينصح بها أطباء الأطفال لأن الطفل قد يغرق إذا حدث تسربٌ أثناء السباحة، كما يمكن أن تنزلق عنه.  استخدم سترة نجاة معتمدة من خفر السواحل وهي متاحة في معظم متاجر اللوازم الرياضية ولوازم برك السباحة.  ابحث عن ملصق الاعتماد من خفر السواحل عند شراء سترة النجاة. يجب أن تكون السترة مزودة بأشرطة تثبت تحت الأرجل لمنع انزلاقها عن رأس الطفل في حالة الأطفال الصغار. إذا كانت لديك حمام سباحة فاحرص ألا يستطيع الطفل الوصول إليها فإن تعلم السباحة يكسب الطفل ثقة مفرطة في قدراته وقد يحاول السباحة في غفلة منك، تجنب الحوادث بحجب الوصول إلى حمام السباحة تمامًا في فترات عدم استخدامها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica cuándo comenzar. Evalúa la salud de tu hijo. Aprende las técnicas de RCP en niños. Vístelo con un pañal especial para nadar. Evita los dispositivos de flotación inflables. Asegura las puertas, cerraduras y escaleras en tu piscina.


First, read the Arabic article below.

قد لا يعرف الشخص نفسه الذي يمر بنوبة فرط التنفس أعراض هذا الأمر وبالتالي لا يعرف ما يمر به، حيث أن أغلب حالات فرط التنفس تنتج عن نوبات الهلع أو الفزع ويصعب التعرف على أعراض نوبات فرط التنفس في هذه الحالات. تابع أعراضك جيدًا أثناء مرورك بهذه الحالة، حتى تعرف إن كانت تشير إلى فرط التنفس.  زيادة في سرعة التّنفس. قد يصاحب النوبة  قليل من الدوخة والتشوش وعدم القدرة على الإدراك. الشعور بالتنميل والتخدل في الفم أو الذراعين، وتشنج عضلات اليدين والقدمين من الأعراض التي قد تصاحب نوبات فرط التّنفس. زيادة عدد ضربات القلب وألم الصدر من الأعراض الملحوظة مع نوبات فرط التّنفس. السبب الرئيسي لنوبات فرط التّنفس القلق ونوبات الهلع، حيث يزيد معدل تنفس الشخص. زيادة معدل التنفس تقلل نسبة ثاني اكسيد الكربون في الجسم عن المعدل الطبيعي مما يؤدي إلى أعراض فرط التنفس ذاتها.  فرط التّنفس قد يحدث عند زيادة معدل التّنفس عن قصد. بعضٌ الأمراض تسبب فرط التّنفس مثل العدوى أو خسارة الكثير من الدم أو أمراض القلب والرئتين. سوف تحتاج للحديث مع طبيبك حتى يتم تشخيص حالتك بشكل دقيق وآمن. سوف يكون الطبيب قادرًا على اكتشاف أسباب فرط التنفس عندك وعوامل إثارته ووضع الخطة العلاجية التي تناسب حالاتك بشكل خاص.  إن كانت نوبات فرط التّنفس لديك نتيجة للقلق أو نوبات الهلع، سوف يستطيع طبيبك أن يساعدك وقتها بشكلٍ مباشر. فرط التنفس قد يكون راجعًا لأسبابٍ مرضيّة أخرى، سوف يستطيع طبيبك تشخيصها مع وصف العلاج الأمثل لها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conoce los síntomas. Entiende las causas. Acude a tu doctor para saber más al respecto.


First, read the Arabic article below.

قد لا يكون أمامك لكتابة المقال سوى بضع ساعات، لكن امنح نفسك بضع دقائق في البداية حتى تضع خطة سريعة لتنجز العمل بأفضل شكل ممكن.  اقرأ المطلوب جيدًا. إذا طُلب منك أن تتخذ وجهة نظر في الموضوع فافعل. إذا طلب منك تقييم الأسباب التي أدت إلى الحملة الفرنسية، فلا تجعل مقالك مجرد ذكر لوقائعها.  ارسم خريطة أفكار. لن تجد على الأرجح وقتًا لوضع إطار مكتمل، لكن إذا كان لديك فكرة عن النقاط التي ستتناولها وعلاقة بعضها ببعض، فسيسهل عليك بناء صلب المقال. إذا تعسر عليك ربط الأفكار ببعضها، فتلك علامة على أنك بحاجة لمزيد من التفكير في الموضوع قبل أن تبدأ الكتابة.  حدد حجتك. فور أن تخط بعض الأفكار الرئيسية، انظر فيما تريد أن تقوله عنها؛ فحتى المقالات المضغوطة بوقت لا بد لها من حجة أو أطروحة توحدها. إذا كان عليك أن تتناول أكثر من مسألة بحثية في وقت معين، فاحرص على أن تترك الوقت الكافي للكتابة عن كل منها، واحرص كذلك على أن تعرف الدرجة المخصصة لكل جزء.  على سبيل المثال: لا تقضِ في مقال من ثلاث فقرات عليه 20% من الدرجة نفس الوقت الذي ستقضيه في مقال من صفحتين عليه 60%. إذا أحسست بأن أحد الأسئلة البحثية أصعب عليك من غيره، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ به وتتخلص من همه وأنت لا تزال نشيطًا. كثيرًا ما يبدأ الطلاب في تناول أفكارهم بعد أن يكتبوا فقرة كاملة عبارة عن تعميمات لا معنى لها. من المهم بالذات في المقالات المحددة بوقت أن تدخل مباشرة في مناقشة حجتك والأدلة عليها ولا تطيل في المقدمة فتجد الوقت المتاح للباقي أضيق.  إذا رأيت أن مقدمتك تبدأ بفكرة عامة جدًا وغير محددة مثل: "الحملة الفرنسية حدث تاريخي من الأحداث التاريخية المهمة التي حدثت في مصر والتي يتناولها الباحثون والمؤرخون باهتمام"، فاحذف مثل ذلك الحشو. لا تضع في المقال محدود الوقت ما لا يخدم النقاش حول حجتك. إذا كنت تناقش أسباب الحملة الفرنسية، فلا تقفز إلى طفولة نابليون أو الخبز الفرنسي أو تاريخ العملات في مصر. من المشاكل الشائعة في المقالات (بالذات المكتوبة تحت ضغط) أن يكتب الطالب الأدلة دون أن يوضح كيف تدعم فكرته. اتبع أسلوب ذكر الدعوى ثم الدليل ثم الشرح، وذلك في كل فقرة.   الدعوى: هي الحجة الرئيسية في الفقرة. في العادة تكون في أول جملة.  الدليل: هو المعلومة التي تدعم أو تثبت الدعوى.  الشرح: هو ما يربط بين الدعوى والدليل ويوضح كيف يؤكد الدليل ما تقول. إذا لم ينسجم جزء من الفقرة مع...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Planifica el trabajo. Programa la escritura estratégicamente. Elimina lo superficial. Explica cuáles son las conexiones entre las afirmaciones y las evidencias. Deja un tiempo para revisar.


First, read the Arabic article below.

قد لا يكون التجول سيرًا خيارك المناسب في تاجايتاي، لذا أنت بحاجة لوسيلة نقل للتحرك، وأنت أمام خيارين أساسيين للتنقل في هذه المدينة:    الجيبني: وهو أكثر وسائل النقل شهرة في مدينة تاجايتاي، كما هو الأمر في العديد من المدن الأخرى عامة في الفلبين. يتميز الجيبني بألوانه الزاهية، واتساعه بما يُشبه سيارة الجيب (لاحظ أن اسمه هو جيب - ني).  أخبر السائق بوجهتك واسأله عن تكلفة الرحلة.    الترايسايكل: أو التريسيكل، وهو وسيلة مواصلات ذات ثلاثة عجلات، شبيهة بالتوكتوك الهندي نوعًا ما واسع الانتشار في الدول العربية مؤخرًا، وبالتحديد مصر. سيكون الترايسايكل اختيارك المثالي في حالة لم تكن مع جماعة كبيرة من الأفراد وطمعًا في تكلفة رحلة أرخص في المشاوير القصيرة. لاحظ أن حركته مقتصرة عادة على الشوارع الجانبية وليس الشوارع الرئيسية في المدينة. جرب الطعام الآسيوي الفلبيني الموجود في المدينة، خاصة أنك أمام نطاق واسع من الخيارات، بدءًا من المطاعم عالية الجودة وانتهاءً بعربات الأطعمة الموجودة في الشوارع.   وجبة تاجايتاي الأشهر هي "البولالو" الساخنة.  وهي نوع من شوربة اللحم البقري (من ساق البقرة بالتحديد) واسعة الانتشار والشهرة في تلك المنطقة من العالم.   فكر كذلك في تناول طعامك في "التورو تورو" أو "الكارينديريا" الفلبيني. ويُقصد به المطاعم المحلية الفلبينية التي تُقدم مختلف الوجبات المتاحة في الأواني والصواني الضخمة في مقدمة المحل. يمكنك الإشارة مباشرة إلى الطعام الذي تُريد أكله والحصول على طبق منه. كلمة تورو-تورو بترجمتها الأقرب للعامية العربية "شاور-شاور"، لأنك تحصل على طعامك بمجرد الإشارة عليه.   يوجد في تاجايتاي العديد من المطاعم التقليدية التي يمكنك الجلوس بها، وستجد في قائمة وجباتها تقريبًا ما يُناسب جميع الأذواق من بين أكلات الشعب الفلبيني. يمكنك أن تجد بسهولة كذلك مطاعم تُقدم الأكل الصيني، ولوجبة معتادة أكثر، يمكنك أن تسأل عن الهامبورجر. يوجد العديد من المزارات التي تستحق الزيارة والمغامرات المرحة التي يمكنك التخطيط لها في رحلتك في تاجايتاي. اطلع على بعض المقالات عبر الإنترنت عن المدينة أو تصفح واحدة من دلائل السياحة والسفر في الفلبين للمزيد من الأفكار، لكن بشكل أساسي نقترح عليك فيما يلي أبرز المزارات الجاذبة للسُياح في المدينة:   للباحثين عن جلسات السبا، نقترح عليك الذهاب إلى قرية "رعاية العافية" (Nurture Wellness Village)،...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pasea por la ciudad de Tagaytay. Encuentra un lugar para comer. Visita los sitios turísticos. Pasa la noche en Tagaytay.


First, read the Arabic article below.

قد لا يكون حبيبك على علم بأنه يتصرف بطريقة تبدو متسلطة بالنسبة لك. قد تكون هذه أول علاقة له، أو ربما أن آخر فتاة يرتبط بها كانت ذات شخصية مختلفة عن شخصيتك. من المحتمل كذلك أن يكون حاليًا يمر بأحداث معينة في حياته تجعله يقربك منه أكثر مما تفضلين. التحدث عن رغباتك واحتياجاتك في العلاقة هي دائمًا خطوة جيدة للبدء.   حاولي أن تبدأي بضرب أمثلة: "عندما تتصل بي عدة مرات وأنا مع صديقاتي، يجعلني هذا أشعر أنك لا تثق بي" أو "أتكدّر بحق عندما تتوقف عن التحدث معي بعد خروجي مع أصدقائي الشباب". اذكري له أمثلة لمواقف محددة شعرتِ حينها أنه يعاملك بشكل تملُّكي: "تضايقت بشدة عندما كنا في مباراة كرة القدم ولم ترغب في التحدث معي بعدما لعبت لعبة حدوة الحصان مع أصدقاء الجامعة". تجنبي نعته بصفات، على سبيل المثال: لا تنعتيه "بالمتسلط". بدلًا من ذلك قولي له أنك شعرت أنه كان غيورًا بشكل مبالغ فيه وأنكِ شعرتِ بالاختناق بسبب ذلك. اتهامه شخصيًا بصفات يمكن أن يؤدي إلى الجدال، ولكن التعبير عن مشاعرك لن يتسبب بهذا. يجب أن تكون المناقشة صريحة ولها خصوصية حتى يمكنكِ التحدث بصورة واضحة عن نوع التصرفات التي لا يمكنك تحمُّلها في العلاقة. يجب أن تكوني محددة بالنسبة للمشاكل التي لا تستطيعين التساهل معها. فيما يلي بعض الأمثلة للمواقف التي قد تشعرين أنها غير مقبولة:   أن يطلب منك أن تتوقفي عن مقابلة أصدقائك، خاصة الأصدقاء الشباب، بدون سبب وجيه. أن يخبرك بما يجب أن ترتديه، أو أن يعلق على ملابسك عندما يشعر أنك ترتدين شيئًا "غير مناسب". أن يتصل بك أو يرسل لك رسائل نصية بصورة متكررة عندما تكونين بعيدة عنه. أن يفتش في هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو أشيائك الشخصية. أن يطلب منك تبريرًا لكل حركة تقومين بها خلال اليوم. أن يجعلك تشعرين بالذنب إذا احتجتِ إلى تغيير الخطط التي اتفقتما عليها لأسباب منطقية لديكِ. أن يعطيكِ إنذارات أو يوجه لك تهديدات عندما لا تخصصي له وقتًا كافيًا. قد يكون رفيقك ليس على علم بما تحتاجينه تحديدًا في العلاقة، لذا من المهم أن تتواصلي معه وتعبري عن نفسك. قد يساعد هذا على التخفيف من تصرفاته المتحكمة.   اشرحي له أن كلاكما بحاجة لحياة مستقلة عن الآخر. أخبري شريكك أنه على الرغم من أنك تحبين قضاء الوقت معه، لكن من المهم لك أيضًا أن تمضي وقتًا مع أصدقائك وعائلتك. من المهم في العلاقات الصحية أن تكون لكِ حياة خارج إطار هذه العلاقة.  شجعيه أيضًا على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Describe tus sentimientos. Conversa sobre los comportamientos que te parecen inaceptables. Explica lo que necesitas de la relación. Conversa sobre tu compromiso con la relación. Inclúyelo en los planes con tus amigos. Dale a tu relación tiempo para cicatrizar. Debes ser realista con respecto a si vale la pena arreglar tu relación.


First, read the Arabic article below.

قد لا يكون ذلك أكثر الأشياء اثارة التي تود سماعها عند الحديث عن متعة حياة الكاتب، ولكن القراءة ستكون مفتاح النجاح الرئيسي لك. قراءة كل ما تقدر عليه لن يحسن من قدراتك على الكتابة فقط، ولكنه سيعطيك الأفكار عن طريقة بناء عملك بحرفية ويعلمك الصبر الذي تحتاجه لتأليف كتابك الخاص، وبالتأكيد الخبرة الكافية لمعرفة ما الذي يباع في الأسواق. ضع جانبًا بعض من ساعات يومك لقراءة أكبر قدر ممكن من الكتب، وحاول أن تقرأ في مواضيع مختلفة ومتنوعة.  إذا كنت تعرف أي نوع من الأدب ترغب في كتابته، خيال علمي ورويات أم كتب غير روائية، فعليك أن تركز على قراءة هذا النوع. كلما قرأت أكثر، كلما أصبحت أكثر اطلاعًا على الصور النمطية الشائعة. بالطبع تريد أن يتحمل كتابك المنافسة، لذلك إذا وجدت عشرة كتب مشابهة لما ترغب في كتابته، فعليك أيضًا أن تجد زاوية أخرى. عندما تجد كتابًا يعجبك حقًا، فكر في ما الذي يجعله مميزًا لك. هل الشخصية الرئيسية الغريبة؟ الأسلوب النثري الجميل؟ الاحساس بالمكان؟ كلما قدرت على التحديد بدقة لماذا يعجبك هذا الكتاب، كلما صار واضحًا لك ما عليك الالتزام به عند محاولة كتابة العمل الخاص بك وبالتالي كتابة عمل جذاب لفئة كبيرة من الجمهور. إذا رغبت في أن تصير كاتبًا، سيكون من الصعب أن تبدأ بنشر أعمال كاملة من الكتب أو رواية طويلة. يكون من الصعب جدًا بيع عملك الأول من المجموعة القصصية أو بعض المقالات. وبالتالي من الصعب القفز مباشرة للرواية أو سلسلة من الكتب الكاملة الغير أدبية. لذلك، إذا كان النوع الروائي هو اختيارك، ابدأ بكتابة بعض القصص القصيرة في البداية لمساعدة نفسك على الشعور بحرفة الكتابة. وإذا انشغلت أكثر بالعمل الغير روائي، اكتب مجموعة من المقالات القصيرة في البداية.  ليس المقصود بذلك القول أن القصص القصيرة أقل قيمة من الروايات. أليس مونرو، الفائزة بجائزة نوبل للأدب 2013 لم تنشر أبدًا أي رواية في تاريخها القصصي. وأيضًا أصعب قليلًا هذة الأيام أن تحقق سمعة طيبة على مستوى القصص القصيرة. إذا كنت ترغب في نشر عمل الأدبي أو غير الأدبي، يكون الحصول على درجة علمية في أي منهم هي الطريق المعتاد والذي عليك اتباعه. وإذا رغبت في كتابة شيء تجاري أكثر، مثل الخيال العلمي أو الروايات الرومانسية، يكون ذلك أقل أهمية، وإن كان يظل مهمًا. الحصول على درجة علمية في الكتابة الابداعية قد يضعك في مستهل حياة الكاتب، ويجعلك على تواصل مع مجتمع الكتاب...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lee todo lo que puedas Comienza con poco. Considera la idea de hacer estudios en literatura. Pide consejos. Empieza a enviar tu trabajo a las pequeñas editoriales.


First, read the Arabic article below.

قد لا يكون لديك صديقة حميمة أو صديق حميم، لكن يمكنك دائمًا أن تُثري صداقاتك وعلاقاتك العائلية القريبة التي تتمتع بها. خاصًة إذا كنت صغير السن، يمكن للعلاقات العاطفية أن تأتي وتذهب، بينما يبقى الأصدقاء وأفراد العائلة مدى الحياة. لا تحتاج بالضرورة إلى علاقة عاطفية لتشعر بالسعادة، لكن لدى البشر احتياج طبيعي للشعور بالانتماء والتواصل. ابذل وقتًا ومجهودًا في علاقاتك المقربة. إذا دخلت أو عندما تدخل في علاقة جديدة، ستتمتع بمنظورٍ وتوقعاتٍ صحية إذا قمت بترسيخ العلاقات الموجودة في حياتك من قبل. إذا كنت أعزب وتعيش بمفردك، قد تكون العزلة أمرًا لا يحتمل. اهدف إلى الحفاظ على توازن حذر بين قضاء الوقت بمفردك وقضاء الوقت مع الآخرين حتى لا تجن. تخبرنا العلوم أن الأشخاص المنعزلين، خاصًة كبار السن منهم، أكثر عرضة للموت. يمكن لقط أو كلب لطيف وناعم أن يشكّل رفيقًا مسليًا للجلوس أمام التلفاز معه، بالإضافة إلى أن أصحاب الحيوانات الأليفة عادًة ما يكونوا في صحة أفضل وأكثر سعادة. عدم وجود شريك لك لا يعني أنك غير منتمي أو غير محبوب. التفكير بطريقة "أنا نكرة بدون صديق حميم" لن تفيد بشيء سوى تعزيز فكرة أنك بلا قيمة إذا كنت أعزبًا. تجنّب ذلك من خلال البحث عن طرق تجعلك تشعر أنك تستحق الحب والاحترام والحياة الرائعة.  احصر نقاط قوتك. ما هي الأشياء التي تملكها ويمكنك أن تقدمها للعالم ومَن حولك؟ اكتب أفضل صفاتك والصقها على مرآة أو جدار حتى تراها كل يوم.  هل تجد صعوبة في تحديد صفاتك الجيدة؟ الجأ لصديق مقرّب أو أقارب واطلب منهم أن يشاركوك عدة صفات تعجبهم بك. عندما تكون الشخص الوحيد الأعزب في وسط مجموعة من المرتبطين، يمكن أن يخطر لك أن الدخول في علاقة هو الطريق الصحيح. لا تفعل. تتطلب العلاقات العاطفية مجهودًا كبيرًا وتضحيات والتزام، وهي أبعد ما يكون عن السهولة. إذا لم تكن مستعدًا إلى الدخول في علاقة، لا تدع الغيرة أو الخوف يدفع بك إلى الدخول في علاقة فقط من أجل تجنّب الاختلاف. إذا كان كل أصدقائك في علاقات عاطفية حاليًا، ومللت كونك زائدًا عن الحاجة، قد يكون الخروج مع آخرين غير مرتبطين فكرة جيدة. هذا لا يعني أن تقوم بهجر أصدقائك الحاليين. لكن، قد تشعر بمزيد من المتعة بقضاء الوقت مع المراهقين أو الشباب الذين يشاركون في نشاطات فردية. حاول أن تبدأ محادثات مع فتيات أو رجال في صفّك أو في عملك. عندما يدعوك أصدقائك إلى مناسبات لا تقوم عادًة بحضورها أنت...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cultiva unas relaciones comprensivas. Ten un acompañante peludo. Reconoce que solo tú puedes determinar tu valor. No sientas la necesidad de apegarte a una pareja porque tus amigos lo hagan. Expande tu círculo social.


First, read the Arabic article below.

قد لا يكون هذا الخيار متاحًا لديك دائمًا للخروج من الموقف العصيب، كصراخ أحد العملاء عليك أثناء قيامك بالعمل. انسحب من الوضع، أو حاول الابتعاد عن الخطر قدر الإمكان إن أحسست بأنك في خطر.  اذهب إلى مكان آمن، يُفضل أن يكون مكانًا عامًا إذا كنت تتعامل مع شخصٍ غاضب في المنزل أو في نطاق العمل. تجنب الأماكن التي لا مخرج لها مثل الحمامات. تجنب الأماكن التي يمكن استخدام الأشياء الموجودة بها كأسلحة مثل السكاكين.  حافظ على مسافة كافية بينك وبين العميل، إذا كنت تتعامل مع عميلٍ غاضب. ابق خلف المكتب أو ابق بعيدًا عن متناول يده. أنت تمتلك الحق في البقاء آمنًا. يمكنك طلب مساعدة أحد أصدقائك على حسب نوع وخطورة التهديد. إذا كنت تشعر بأنك في خطر مُحْدِق، اتصل برقم الطوارئ في بلدك (122 في مصر أو 999 بالسعودية). اطلب شخصًا ذو سلطة في مكان العمل، مثل المدير أو حارس الأمن. إذا كان الموقف عصيبًا لكن غير محتدم بقوة، اطلب وقتًا مستقطعًا. استخدم تصريح الـ“أنا"؛ مثل: "أنا أحتاج لأخذ 15 دقيقة لتهدئة أعصابي قبل أن نتحدث"؛ وخلال هذه المدة، قم بعمل شيء لتهدئة أعصابك وللتحكم في مشاعرك وإعطاء الشخص الآخر وقتًا ليهدأ. تقابلا مرة أخرى في مكان ووقت محددين لمناقشة المشكلة.  عندما تطلب وقتًا مستقطعًا استخدم دائمًا تصريحات الـ "أنا" ، حتى لو كنت مقتنعًا تمامًا أن الشخص الآخر هو المُلام بالكامل في هذا الموقف. إن قول "أنا أحتاج القليل من الوقت للتفكير" قد يجرد الشخص الغاضب من سلاحه بدلًا من وضعه أو وضعها في وضعية الدفاع. تجنب التصريحات المطلقة، مثل "أنت تحتاج لتأخذ مُهلة" أو "استرخ". حتى لو كنت تشعر أنها صحيحة، فإنها ستضع الشخص الآخر في وضعية دفاعية وقد تجعله أكثرغضبًا. إذا كان الشخص الآخر لا يزال عدوانيًا أو غاضبًا، لا تخف من طلب مُهلةٍ أخرى. سيقوم كل منكما بمحاولة فعل شيء لتهدئة وإنعاش نفسه خلال تلك المهلة بشكل مثالي. إذا لم تسمح تلك الفترات للشخص الآخر بالهدوء، اقترح تأجيل المناقشة بينكما إلى أن يتدخل شخص ثالث محايد بين الطرفين. قد يكون هذا المحايد الطبيب النفسي أو موظف الموارد البشرية أو شخصًا روحانيًا.. إلخ.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aléjate de cualquier situación que te parezca peligrosa. Pide ayuda. Date un “respiro”.


First, read the Arabic article below.

قد لا يكون هذا انفصالًا بمعنى الكلمة، لكن هذا لا يعني أنه لا يؤلم. لا تمنع نفسك من البكاء والغضب والعيش في حالة من الفوضى العاطفية في العموم. الإفصاح عن مشاعرك خير من كبتها داخلك.  كما الحال مع الانفصال الحقيقي، لابد من وضع حد للأمر. دع نفسك تحزن لأيام أو حتى لأسابيع لكن لا تدعها تنغمس في الشفقة عليك. من الصحي أن تكون حزينًا، لكنك في الوقت ذاته بحاجة إلى تجاوز هذا الحزن. تجنب أن تغضب من هذه الفتاة بطريقة غير منطقية. لعلها قد تلاعبت بمشاعرك بتعمد، لكنها أيضًا قد تكون غير متعمدة. أنت لم تستطع التحكم في مشاعرك نحوها وهي أيضًا لم تستطع أن تفعل شيئًا لتبادلك هذه المشاعر. عليك أن تُبقي عقلك مشغولًا عن هذه الفتاة، والطريقة المثلى لفعل هذا هو أن تشغل عقلك بأمور أخرى لتطردها بعيدًا عن أفكارك.  يمكن للتمارين والأنشطة الجسدية أن تشتت ذهنك، وكذلك ستجعلك متعبًا جدًا فلا تفكر في ألمك وقتها.     يمكن للأشياء التي تستمتع بفعلها أن تكون إلهاءً عظيمًا، خاصةً إن كانت أشياءً لم تشاركها مع الفتاة التي ترغب في تخطيها.     اطلب المساعدة من أصدقائك عند حاجتك لهذا أو تجرأ أنت وواجه العالم بنفسك.    افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك. يمكن لانتهاء علاقة لم تبدأ أصلًا أن يدمر ثقتك بنفسك لأن الأمر يعني أن أحدهم يرى أنك لا تستحق. إن لم تتخذ تدابيرك لتعزيز ثقتك بنفسك، فقد تقع في فخ التفكير في أنك لا تستحق.  إن كانت لديك مشكلات مع هيئتك الجسمانية فستكون فرصة لتبدأ في اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية، وحين يتناقص وزنك وينحف جسمك ستزداد ثقتك بنفسك أيضًا.     ابحث عن طرق سليمة لتطوير الذات. ادرس مجالًا كنت تهتم به لكنك لم تدرسه يومًا بشكل رسمي، أو تعرف على أشكال جديدة من الثقافة مثل المسرح والأوبرا، أو وسع آفاقك واجعل من نفسك شخصًا أكثر اطلاعًا.    كن في أحسن هيئة لك وأجبر نفسك على الخروج للعالم المزدحم بالعازبات. تحقق بنفسك إن كنت على مقدرة من نيل إعجاب إحداهن.  لتحقيق نفس الغاية، يمكنك البدء في إنشاء صفحة لك على موقع إلكتروني خاص بالمواعدة. حتى وإن لم تخطط لمقابلة أي فتاة منه وقررت أن تحتفظ بالصفحة لمدة أسبوع فقط، فإن وجود فتيات تراسلنك سيُشعرك بأنك أكثر جاذبية ويعزز من رضاك تجاه نفسك.     عليك تجنب فعل شيء واحد، وهو أن تقود فتاة إلى الوقوع في حبك وأنت لا تنوي مبادلتها نفس المشاعر. قد يكون الاهتمام لطيفًا، ولكن إن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llora. Mantente activo y distraído. Estimula tu autoestima. Vístete y sal. Encuentra a alguien nuevo. Dale tiempo. Pregúntate si volver a comunicarte con esa persona es una buena idea.


First, read the Arabic article below.

قد لا يمكنك العمل كجليس أطفال حتى تصل إلى سن المراهقة، ولكن خدمة مجالسة الأطفال هي طريقة سهلة وسريعة لربح ملايين الأموال. يمكنك طلب توصية أو "إحالة" من الأسرة الأولى التي قدمت لها خدمة مجالسة الأطفال. سيكون الأمر أكثر سهولة للحصول على أسر جديدة للعمل عندها إذا كانت معك توصية. تأكد فقط من أن التوصية جيدة وأنك تعرف هؤلاء الأشخاص. اطلب من شخص ما إذا ما أمكنك مجالسة الحيوانات الأليفة نظير الحصول على مال إضافي. حاول إيجاد الأشخاص الذين يذهبون في عطلة أو قم ببساطة بالذهاب إليهم وعرض الاهتمام بالحيوانات الأليفة مدة يوم العطلة أو أثناء فترة العطلة. يمكنك تحقيق مال وفير نظير تمشية الكلاب وخاصة إذا قمت بتمشية عدة كلاب في اليوم. يمكنك بدء عملك عن طريق وضع ملصق إعلاني في منطقتك يصف التكلفة التي تطلبها والوقت المتاح بالنسبة لك. يمكن أن تحصل على 20 جنيه للتمشية الواحدة ويمكنك جني المزيد كلما فعلت ذلك أكثر وأصبحت أكثر خبرة. يمكنك البدء بتمشية الكلاب مجانًا لبناء خبرة ثم البدء بفرض رسوم على خدماتك. لا يوجد مستقبل باهر في عملية بيع الصحف، ولكن قد تكون وسيلة جيدة لربح مال جيد. سبب تأييد هذه الوظيفة هي أنها وظيفة سهلة وخفيفة حيث ما عليك القيام به هو الاستيقاظ باكرًا عادة لكي توصل الصحف. اطلب من والديك استعارة جزازة العشب والذهاب إلى جيرانك وعرض خدمة جز العشب لهم. يُفضل قليل من الناس فكرة جذ العشب، لذلك يمكنك الحصول على مبلغ مالي جيد من الأشخاص نظير خدمتك لهم بقص العشب.  حاول وضع خطة مع جيرانك بحيث يمكنك إخبارهم أنك ستقوم بجز العشب نهاية كل أسبوع لمدة شهر كامل. أخبرهم أنك ستمنحهم عرض جيد مقابل جز العشب لمدة أربعة أسابيع على التوالي. نظّم عملية جز العشب عن طريق قصه قطريًا بدلًا من القيام بالأمر في خطوط مستقيمة. يبدو ذلك أكثر تميزًا ويسهل القيام به عن الخطوط المستقيمة. اسأل جيرانك في البداية بالطبع عن إمكانية قص العشب في خطوط قطرية. التقط صورًا لأعمال جز العشب الخاصة بك لإظهارها لجيرانك. سيجعلهم ذلك أقل قلقًا بشأن توظيفك إذا كان لديهم أي مخاوف. يمكنك تعلم كيفية تقليم شجرة أو جرف الأوراق المتساقطة أو زراعة الزهور أو كنس الأرصفة. كلما تعلمت أكثر الأعمال التي يمكنك القيام بها في الفناء تم توظيفك أكثر؛ يعني ذلك الحصول على مزيد من المال وبالتالي تُصبح أكثر ثراءً أسرع. اعقد اتفاقات في وقت مبكر بشأن القيام بأعمال خاصة بقدر استطاعتك واجعل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Dependiendo de la edad que tengas, [[iniciar-tu-propio-negocio-de-cuidar-niños|. Prueba a cuidar animales. Contacta con un distribuidor de periódicos local y pregúntale si puedes repartir a cambio de un pago. Corta el césped. Haz otros trabajos en los patios. Alquila una hidrolimpiadora a presión los fines de semana. Si estás en invierno, podrás retirar la nieve de las entradas y las veredas con una pala, o limpiarla de los autos.


First, read the Arabic article below.

قد لا يمكنك معرفة حجم الصورة من خلال تطبيق الصور، ولكن يمكنك إضافتها إلى رسالة بريد إلكتروني لإظهار الحجم. ليس عليك إرسال الصورة فعلًا، يكفي أن تقوم بإضافتها للرسالة.  يمكنك أيضًا اختيار أي ألبوم آخر موجود في هذه النافذة لتقليص عدد النتائج.  ستجده على هيئة صندوق بسهم متجه لأعلى ناحية أسفل يسار الشاشة. سيتم فتح رسالة بريدية جديدة تحتوي على الصورة الذي قمت باختيارها.   سيطلب منك الجهاز اختيار حجم الصورة. سيكون عليك تأكيد رغبتك في إرسال الرسالة دون موضوع إذا لم تكن قد قمت بإدخال موضوع محدد بالفعل. ستجد هذا الخيار في أسفل الصفحة وسيخبرك بالحجم التقريبي للصورة التي قمت باختيارها. سيظهر لك الحجم الكلي إذا قمت باختيار أكثر من صورة معًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre la aplicación de Fotos. Pulsa en la opción de Álbumes. Pulsa en Carrete de imágenes. Selecciona una foto. Pulsa el botón de "Compartir". Pulsa en Correo. Pulsa en el campo de "Para". Escribe tu propio correo electrónico. Pulsa en el botón de Enviar. Revisa el valor de "Tamaño actual".


First, read the Arabic article below.

قد نشعر بالذنب وبالحاجة للمسامحة إن اعترفنا بأن اللوم يقع علينا. قد تخلق الذكريات بعذ المشاعر غير مريحة عند تذكّرها. اطرح على نفسك الأسئلة التالية لتعرف سبب شعورك بذلك:  هل أشعر بهذا الشعور لأن نتائج أفعالي تجعلني أشعر بالسوء؟ هل أشعر بهذا الشعور لأنني الشخص الملام على نتيجة سيئة؟ يُخفق كل شخص في شيء ما في أحد مراحل حياته. لا تعتقد أن الفشل في شيء - سواءً أكان عملًا أو علاقة - يجعلك شخصًا أسوأ. كما قال بيل جيتس مرّةً: "من الجيد الاحتفال بالنجاحات، إلا أن الأهم هو الالتفات إلى دروس الفشل."  يعدّ التعلّم من أخطائنا خطوة نحو مسامحة أنفسنا. لا تخف من أن تبدأ من الصفر لتتمكن من مسامحة نفسك بحق. لا تعني مسامحة النفس مجرّد التمكّن من العيش مع مخلّفات الماضي، بل يعني ذلك التعلّم من الخبرات السابقة. استفد مما تعلّمته وقم باستغلاله لتطوير شخص أفضل. أحد طرق المضيّ قدمًا مع نفسك هي التأقلم مع ما تعلّمته.   ضع أهدافًا مستقبلية لنفسك لمساعدتك على امتلاك ذهنية أفضل وأقوى. قد تساعدك هذه النظرة المستقبلية على مسامحة نفسك الآن عن طريق التركيز على التغيّرات الإيجابية التي يمكنك القيام بها.   اتبع كلمات لي براون عند شعورك بالذنب: "سامح نفسك على كل أخطائك وهفواتك، وامض قدمًا." سيساعدك ذلك عند الوقوع في أي خطأ.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Diagnostica por qué necesitas perdonarte a ti mismo. Acepta que fracasar no te hace una mala persona. No temas empezar de nuevo. Ten una nueva mentalidad al aprender de los errores del pasado.


First, read the Arabic article below.

قد نشعر بالغضب عندما نفقد السيطرة سواء جسديًا أو عاطفيًا. تلك الأحداث الشائعة تتسبب بزيادة مستوى الحنق لدى الناس:  عدم الراحة الجسدية: الشعور بالإرهاق أو الجوع أو الألم من شأنه جعل الناس غاضبين وحانقين. خوض مرحلة الحداد: الغضب جزء من الحداد. عدم الرضا عن الحياة الجنسية، أو الخيانة الزوجية. سلوكيات الآخرين الوقحة. التعامل مع الإدمان والانسحاب. الأسباب الطبية كالتقلبات الهرمونية والأمراض. الاضطرابات العقلية: يمكن للغضب أن يكون أحد الأعراض المكونة للكثير من الاضطرابات. الوقوع في موقف ظالم، كالخضوع لحكم قمعي أو التعرض للتمييز العنصري. التعرض لمواقف مؤذية مثل التنمر أو الإذلال. الضغط الناتج عن الحياة اليومية مثل محاولة لحاق الموعد النهائي أو معاناة الزحام أو التعامل مع النتائج المخيبة للآمال أو عدم تحقيق الأهداف والتوقعات. فقدان المال أو الدخل كالتعرض للسرقة أو المعاناة من الأزمات المالية. تقييم غضبك يجعلك تدرك نوع الأحداث المحفزة له ودرجته. بعض المواقف تسبب توترًا بسيطًا، بينما الأخرى تدفعك للانفجار. ليس عليك استخدام مقياس للغضب، بل يمكنك استحداث مقياس خاص بك. تابع عدد مرات فورات غضبك عبر تدوين تقييمك للغضب في مفكرة يومية. ستستخدم المفكرة لمتابعة الأحداث المسببة للغضب ودرجته. يمكنك كذلك متابعة الأحداث المحيطة والمواقف السابقة للغضب. دون كيفية تصرفك عند الغضب ورد فعل الآخرين على ذلك. عندما تسجل في مفكرتك اليومية، يمكنك اكتشاف الملاحظات التالية:  ما محفزات غضبك؟ ما تقييم لغضبك؟ ما الأفكار المصاحبة للغضب؟ كيف تصرفت؟ وكيف تصرف الآخرون حيالك؟ كيف كان مزاجك قبل الموقف مباشرة؟ ما أعراض الغضب التي شعرت بها في جسدك؟ هل رغبت بالمغادرة أم القيام برد فعل مثل ضرب الباب أو صدم شخص، أم هل قلت شيئًا ساخرًا؟ ماذا كانت مشاعرك التالية للحادث مباشرة؟ ماذا كانت مشاعرك بعد الحادث ببضع ساعات؟ هل تم حل المشكلة؟ متابعة تلك المعلومات سيعلمك المواقف والمحفزات لغضبك، وبذلك يمكنك تجنبها قدر الإمكان. يمكنك أيضًا توقع وقت حدوثها إن لم يكن تجنبها ممكنًا. المحفز هو شيء يحدث أو تشعر به ويثير شعورًا أو ذكرى. إليك بعض المحفزات الشائعة للغضب:   عدم القدرة على التحكم بأفعال الآخرين. خيبة أملك في الآخرين بعد فشلهم في تلبية توقعاتك. عدم القدرة على التحكم بأحداث الحياة اليومية كالزحام أو الأمور المعيقة للتقدم. محاولة شخص التلاعب بك أو خداعك. الغضب على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Examina qué más está ocurriendo en tu vida. Califica tu ira. Mantén un diario de la ira. Identifica los factores desencadenantes de tu ira.


First, read the Arabic article below.

قد نشغل كل وقتنا من أجل العمل على تطوير وتحسين العالم وننسنى أنه هناك الكثير من الأشياء التي نقدر على فعلها كل يوم في منزلنا الصغير التي يكون لها تأثير في غاية الإيجابية والضرورة أيضًا. و من أهم وأفضل ما يمكننا فعله بطريقة سهلة كل يوم هو أن نعامل الآخرين بالطريقة التي نحب منهم أن يعاملونا بها. عليك أن تقوم بالأشياء الجيدة والحسنة للآخرين كلما كان بإستطاعتك ذلك. كأن تهاديه في يوم عيد ميلاده أو أن تدعوه لتوصيله بسيارتك حيث يكون ذاهبًا. عندما نتشارك النشاطات في حياتنا اليومية تصبح الأمور أبسط وأسهل وأفضل وهذه الأمور البسيطة تتشكل جنبًا إلى جنب من أجل جعل العالم مكانًا أفضل. كن مثالًا يحتذى به لأصدقائك وأفراد عائلتك، وعلم الصغار منهم حول الموضوعات الهامة حتى تزداد قدرتهم على صناعة القرارات. ساعدهم على فهم ما يدور حولهم في الحياة، حتى يُخلق لديهم الحماس على تغيير حياتهم للأفضل بشكل خاص، والعمل على تطوير وتغيير حياة البشر والعالم من حولهم للأفضل بشكل عام. عن طريق تغيير القليل من العقول يمكنك أن تضاعف أضعافًا وأضعافًا تأثيرك الإيجابي على العالم. أي وظيفة تقدر على الحصول عليها يكون لها تأثيرًا إيجابيًا على مجتمعك. حيث ستقدم خدمة معينة للمحيطين بك الذين هم في حاجة ماسة لها، كما تضيف للإقتصاد في محيط حياتك، وتساعد في تطوير حياة الكثير من المحيطين بك. كما ستوفر لك الوظيفة الأموال التي يمكنك أن تستخدمها في التبرع للجمعيات الخيرية أو من أجل تقديم الدعم المادي للمشاريع الصغيرة. أن نكون محاطيين في حياتنا بالأشخاص السلبيين والسيئيين، يجعلنا ذلك نشعر بالحزن والتشاؤم، ويجعل من الصعب أن نحسن التعامل مع بقية المصاعب في حياتنا. بينما التفاؤل والأمل والإبتسامة تكون قادرة حقًا على تحسين حياة كل من حولك، وجعلهم يمرون بيوم افضل. عن طريق إيجاد الإيجابيات في المواقف الصعبة والعمل الجاد على حل المشكلات، يمكنك أن تترك تأثيرًا إيجابيًا على الأشخاص الذين تتواصل معهم. يكون لدينا الكثير من الفرص لكي نكون لطفاء مع الآخرين في كل يوم. الكثير من المرات نتغاضى عن استغلال الفرصة لأننا نظن أننا مشغولين أو أن شخص آخر سوف يساعد بطريقة أفضل منا. لكن إذا كنت راغبًا بحق في جعل العالم مكانًا أفضل، عليك أن تقوم بالأشياء الصحيحة وتقديم المساعدة للآخرين، بدلًا من التفكير في أن الأمر لا يعنيك وأنها مشكلة شخص آخر، لا دخل لك بها.    على سبيل المثال، إذا كان...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sé amable. Da un buen ejemplo. Consigue un trabajo. Sé positivo. Sé útil para todos.


First, read the Arabic article below.

قد يأخذ استغلال الأطفال صورًا مختلفة، ومن المهم أن تعرف كيفية التعرف واكتشاف كلٍ منها، فليس كل الاستغلال الجنسي جسديًا، أي أن عدم تعرض الطفل للتحرش لا يعني أنه بعيدٌ عن الأذى. إليك بعض الأمثلة عن أنواع الاستغلال الجنسي التي قد تحدث: :  لمس الأعضاء الخاصة للطفل بغرض المتعة جعل الطفل يلمس الأعضاء الخاصة لشخصٍ آخر (بالغ أو طفل آخر) جعل الطفل يشاهد المواد الإباحية أخذ صور غير لائقة للطفل جعل الطفل يرى الأعضاء الخاصة لأحد البالغين لتشجيعه على مشاهدة الأفعال الجنسية قم بتعليمه منذ سنٍ مبكرة أن هناك أعضاء محددة في جسده لا يُسمَح بأن يلمسها سواه. يُعَرّف العديد من الأهالي هذه الأعضاء بأنها كل ما يغطيه ثوب السباحة. عَلّمه/ا أن يقول "لا" إن حاول أحدهم لمسه/ا في منطقة خاصة، وأن يخبرك بما حصل بأسرع ما يمكن. . يستخدم بعض الآباء أسلوب "لمسة طيبة، ولمسة شريرة، ولمسة سرية" لتوعية أطفالهم باللمس. اللمسة الطيبة مُرَحبٌ بها مثل التحية. اللمسة الشريرة تؤلم مثل الركلة أو اللكمة. اللمسة السرية هي ما يُطلَب من الطفل إبقاؤه سرًا. أخبر الطفل أن يُعْلِمك فورًا عند حدوث لمسةٍ شريرة أو سرية. يميل الأطفال للثقة في والديهم إذا لم يشعروا بالخوف من العواقب. يجب أن يشعروا أيضًا أن الوالدين سيصدقونهم فيما يقولون. ابدأ ببناء علاقةٍ إيجابية مليئة بالثقة مع طفلك حتى يعلم أنه مهما حدث ستكون موجودًا لمساعدته. . إذا ناقش الطفل مشكلة ما – حتى لو لم تكن تتعلق بسوء استغلالٍ خَطِرٍ له – لا تقم بردعه، بل تعامل معه بجدية على الدوام وساعده على إيجاد طريقةٍ لحل المشكلة. المحادثات المنتظمة من الطرق المهمة لخلق قنوات اتصالٍ مفتوحة مع الطفل. خصص وقتًا يوميًا لسؤال طفلك عن حياته حتى لو كنت مشغولًا باستمرار بجدولٍ مضغوط، وكن على علمٍ بأنشطة طفلك؛ من الذي يقضي وقته معه وما شعوره كل يوم. ستعلم على الفور -بهذه الطريقة- إن حدث أي شيء سيء خارجٌ عن المألوف. . احرص على أن يشعر طفلك بالدعم العاطفي. الأطفال الذين لا يلقون الاهتمام الكافي في المنزل يكونون أكثر استجابةً للمتحرشين. يميل المتحرشون لاستهداف الأطفال الذين لا يبدون تحت إشراف الراشدين. قم بحضور مباريات الطفل، تدريباته، تمريناته ورحلاته الميدانية. إذا كنت تنوي ترك طفلك في رعاية شخصٍ آخر فتأكد من أنك تعرفه وتثق به بدءً من أفراد العائلة إلى المعلمين والمدربين وأصدقاء العائلة. . إذا أخبرك الطفل بأنه تعرض للتحرش فلا...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina qué constituye un abuso. Enséñale a tu hijo que ciertas partes del cuerpo son privadas. Construye una relación confiable con tu hijo. Ten el hábito de hablar todos los días con tu hijo. Participa en la escuela de tu hijo y ten presencia en sus actividades. Actúa con base en lo que tu hijo te diga.


First, read the Arabic article below.

قد يأخذ البريد الإلكتروني والخطابات والمحادثات الشخصية شكلًا أكثر رسمية بكثير مما تتطلبه المراسلة. يرجع ذلك للطبيعة المحدودة القصيرة للمراسلات النصية التي تتيح التعامل باللغة الدارجة غير الرسمية وتضفي للمحادثة لمسةً أكثر شخصية.  على سبيل المثال، لا مشكلة في قول "فُل" (بالمصري، أو ما يشابهها في لهجتك) بدلًا من كتابة "لا مشكلة" لتوفر مساحةً وتكتب بشكل أسرع وتضفي نبرة أكثر سلاسة للمحادثة. تكون قواعد علامات الترقيم أكثر تساهلًا وأقل ضرورية في المراسلات النصية، حيث أن الالتزام الصارم بقواعد استخدام الفواصل والنقاط مثلًا يجعل المحادثة تبدو أكثر تكلفًا ورسمية. لا تفترض كون المحادثات النصية غير رسمية على الدوام، لكن إذا استخدم الطرف الآخر لغة غير رسمية، فتجاوب معه لتشعره بالأريحية. إذا أردت للمحادثة النصية أن تستمر، فاطرح أسئلة مفتوحة تسمح للطرف الآخر بالتحدث بشكل أكثر والتعبير عن رأيه حيال شيء ما. سيؤدي طرح الأسئلة التي تتطلب إجابة مقتضبة بنعم أو لا إلى إخفاق المحادثة وإنهائها سريعًا.  على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث مع شخص ما حيال مسألة عمل، فقل مثلًا: "ما رأيك في المشروع الجديد؟" إذا أردت فهم رأي الشخص الآخر حيال شيء ما بشكل أعمق، فقل مثلًا: "أنا أتفق معك، لكن ما سبب هذا في رأيك؟" عادةً ما تكون الرسائل مختصرة إلى حد ما، لكن قد توحي الردود بالغة القصر أو الاقتضاب بغضبك أو انزعاجك من الطرف الآخر. قدم ردًا لائقًا يبلغ طوله جملة أو اثنتين على الأقل عند الرد على رسالة الشخص الآخر. لا مشكلة نهائيًا في الاكتفاء بقول "حسنًا" في بعض الأحيان إذا كان ذلك موافقًا لسياق المحادثة، لكن لا تختصر الرد عن ذلك بإرسال علامة اللايك (أعجبني) مثلًا، فقد تبدو مقتضبة ووقحة. نظرًا لافتقاد اللمسة الإنسانية والتواصل المباشر المتاح في المقابلات الشخصية عند التواصل عبر المراسلة، يلجأ الناس لاستشفاف نبرة أو عاطفة بأنفسهم من خلال الرسائل القصيرة المرسلة إليهم. استخدم الرموز التعبيرية وعلامات الترقيم لإيصال النبرة أو المعنى الذي تقصده بشكل واضح إذا كنت تشعر بأن رسالتك مبهمة.  أجبه بقول: "فهمتك. شكرًا :)" مثلًا حتى لا تبدو الرسالة كما لو كنت منزعجًا أو مقتضبًا معه. قد يبدو استخدامك للنقطة في رسالتك أحيانًا كما لو كنت منزعجًا، فتبدو عبارة "لا، ليس كذلك" أكثر سلاسة وانشراحًا وأقل جدية من "لا. ليس كذلك." توقف لحظة لمراجعة الرسالة قبل الضغط على زر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa un vocabulario casual al enviar un mensaje de texto. Haz preguntas abiertas para ampliar una conversación. Evita enviar respuestas breves o de una sola palabra. Usa la puntuación y los emoticonos para transmitir el tono. Revisa el mensaje antes de enviarlo. No envíes muchos mensajes consecutivos. Sugiere una llamada telefónica si la conversación es lo suficientemente importante como para no hablar por mensaje.


First, read the Arabic article below.

قد يؤثر الألم على سلوك الكلب، فحتى الكلب المسالم في العادة قد يميل إلى العض عندما يشعر بالألم.   حتى إذا لم يقم الكلب بعضّ أي شخص قبل ذلك فقد يعض من يقترب منه إذا كان يعاني من ألم شديد. قد يعض الكلب كذلك إذا اقترب أحد من المنطقة التي تؤلمه أو حاول تحريكها،  فالتصرف الغريزي الذي قد يقوم به الكلب هو أن يلتف إلى المنطقة التي تؤلمه إذا لمسها أحد، وقد يحاول عض الشخص الذي يقترب منه كرد فعل غريزي. قد تلاحظ في البداية بعض العلامات التحذيرية، فقد يبدأ الكلب قبل أن يعض في الزمجرة أو في رفع أذنيه للخلف والكشف عن أسنانه، وهو إجراء حماية قد يلجأ إليه الكلب لكي يحمي نفسه من أي ألم إضافي. فقد يقل معدل تناوله للطعام، لذلك إذا شعرت بأن الكلب قد أصيب بفقدان مفاجئ للشهية، فقد تكون تلك علامة على شعوره بالألم.  إذا كان الكلب يعاني من ألم في فمه، فقد يسقط الطعام من فمه أثناء تناوله له. يجد الكلب الذي يعاني من الألم صعوبة شديدة في الجلوس أو الوقوف في وضع مريح، لذلك فقد تلاحظ كثرة تغييره لوضعية جسمه أو وقوفه وجلوسه بشكل متكرر. فقد تلاحظ تغير في عادات ومواعيد نوم الكلب وقد ينام الكلب لفترة أطول من المعتاد  أو قد يعاني من صعوبة في النوم. فقد يصدر الكلب أصوات غير معتادة، مثل: العويل أو الأنين أو النباح الخفيض أو حتى الزمجرة، والتي قد تكون كلها من علامات شعوره بالألم.   قد تصاحب هذه الأصوات حركات معينة، مثل: قيامه من وضع النوم مثلًا أو عند الوقوف، مما قد يساعدك على التعرف على طبيعة الألم أو مكانه.   إذا كان الكلب في الظروف العادية يصدر الكثير من الأصوات، فقد يتغير ذلك ويصبح أكثر هدوءًا. تشمل تلك السلوكيات رغبة الكلب في الاختفاء أو الخجل عند التواصل مع الآخرين أو تجنب الأشخاص أو الحيوانات الأخرى، وتدل كل هذه التغيرات على وجود الألم. يتبع الكلب تلك السلوكيات لكي يحاول أن يجنب نفسه أي ألم إضافي محتمل.   إذا مال الكلب برأسه بعيدًا عنك عندما تقترب منه لملاطفته أو إذا حاول تجنب لمسك له، فقد تكون تلك علامات على شعوره بالألم. اهتم بملاحظة السلوكيات المشابهة، خاصة إذا ظهرت فجأة أو إذا كان كلبك معتادًا ومحبًا للمس والتدليل وتحول هذا دون سابق إنذار. تشمل تلك التغيرات عزوف الكلب عن التفاعل وانسحابه بعيدًا عن الآخرين. قد يعاني الكلب أيضًا من بعض السلوكيات الاكتئابية إذا كان يشعر بالألم.   يؤخد في الاعتبار أن بعض الكلاب عندما تشعر بالألم فإنها قد...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Observa si muerde. Monitorea su forma de comer. Observa si hay signos de agitación. Nota cambios en su forma de dormir. Trata de escuchar cambios en su vocalización. Busca conductas evasivas. Presta atención a los hábitos urinarios de tu perro.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي إجبار الهاتف على استخدام وضع بروتوكول نقل الوسائط (إم تي بي) باستخدام أوامر النظام إلى إصلاح مشكلة الاتصال أحيانًا. أدخل الكود التالي في لوحة الاتصال اعتمادًا على شبكة الهاتف المحمول الأصلية (ملاحظة: يمكن استخدام الأكواد الموضحة أدناه في البلدان العربية وفق شبكة الهاتف المحمول الأصلية المطبوعة على علبة الهاتف وبغض النظر عن الشبكة المستخدمة حاليا):  سبرنت: ##3424# فيرايزون و "أي تي أند تي" و "تي موبايل": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود **87284. "يو إس سيليولار": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود *#7284#. يؤدي ذلك لفتح قائمة الخيارات الإضافية. ستظهر عدة خيارات يمكن اختيار أحدها. يُؤدي ذلك لتشغيل وضع "إم تي بي" على الهاتف بالقوة. يُؤدي ذلك لإصلاح مشكلة عدم اتصال الهاتف بجهاز الكمبيوتر مع معظم المستخدمين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre el teclado numérico del teléfono. Marca el código para abrir el menú. Selecciona la opción "PDA" (por sus siglas en inglés, asistente digital personal) desde el menú. Presiona la opción "Configuración de USB Qualcomm". Selecciona "MTP+ADB" y presiona Aceptar. Prueba conectar el teléfono nuevamente.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي التبخر إلى زيادة ضغط ثاني أكسيد الكربون داخل الوعاء مما يسبب تمدده وربما انفجاره.   يمكن أن يسبب الثلج الجاف انفجارًا عنيفًا إذا تمت تعبئته في وعاء محكم الغلق. قد يعرضك تعمد فعل ذلك للمحاكمة الجنائية بتهمة صناعة قنبلة! لا تخزن الثلج الجاف في أوعية زجاجية أو معدنية لأن انفجارها قد يخلّف شظايا حادة يمكنها أن تسبب جروحًا خطيرةً. سيؤدي ذلك لارتفاع نسبة ثاني أكسيد الكربون في الهواء مقارنة بنسبة الأكسجين، ويؤدي التعرض لكميات كبيرة منه إلى الاختناق. قم بتهوية الأماكن التي كانت تحتوي على ثلج جاف جيدًا قبل التواجد فيها. فقد تحدث بعض الحوادث إن لم يكن هناك أحد في المكان. لا تترك الثلج الجاف على أسطح صلبة لأنه قد يكسرها. قد تتسبب في تجمد المياه في أنابيب الصرف وانسدادها مما قد يؤدي إلى شرخ هذه الأنابيب.  قد يؤدي ضيق أنابيب الصرف والضغط العالي داخلها إلى الانتشار والتمدد السريع لثاني أكسيد الكربون مما قد يسبب الانفجار.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

No guardes hielo seco en un recipiente completamente hermético. Evita guardar hielo seco en bodegas, sótanos, autos u otros lugares con poca ventilación. Trata de no dejar hielo seco sin supervisión. No botes hielo seco en alcantarillados, lavamanos, inodoros o trituradores de basura.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي الحصول على درجة علمية في مجال علوم الحاسب الآلي إلى منحك أرضية الانطلاق المطلوبة في هذا المجال، علمًا بأن الحصول على الدرجة العلمية ليس إلزاميًا بالضرورة. أضِف إلى ذلك أيضًا أن العديد من الشركات تفضل امتلاكك لدرجة بكالوريوس على الأقل في مجال علوم الحاسب الآلي لتعيينك كمطور تطبيقات للهواتف.  حاول التخصص في مجال برمجة تطبيقات الهواتف الذكية أثناء دراستك في الجامعة إن أمكن ذلك. يمكنك الاستفادة أيضًا من درجات علمية أخرى في مجالات متعلقة، كالحصول مثلًا على درجة في مجال تطوير البرمجيات. تقدم بعض المدارس في الحقيقة درجات علمية لمجال تطوير تطبيقات الهواتف الذكية على وجه الخصوص. منصات البرمجة الأشهر في هذا المجال هي أندرويد وأبل وويندوز وسيمبيان وريم (بلاكبيري)، ويمكنك تعلّم البرمجة لكل هذه المنصات إلا أنك ستحتاج إلى البدء بأحدها فقط كبداية. منصة أندرويد هي المنصة الأكبر وتتبعها مباشرة منصة أبل لذا فإن البدء بواحدة من هاتين المنصتين أمر جيد. تقدم شركة أبل على سبيل المثال مركز تطوير تطبيقات أي أو إس الذي يمكنك من عرض مقالات إرشادية ومقاطع فيديو لمساعدتك على البدء بتعلّم البرمجة للمنصة، بينما تقدم منصة أبل موقعًا مشابهًا هو موقع تدريب مبرمجي أندرويد. اعلم على أي حال أنك غير مجبر على الالتزام بهذه المصادر الرسمية حصرًا، لأنه توجد العديد من المواقع الإلكترونية التي تقدم دروسًا ومقالات تعليمية على شبكة الإنترنت، كما يمكنك البحث عن دروس مدفوعة إن كنت ترغب بالانتقال إلى المرحلة التالية.  أحد المواقع الإلكترونية لتعلم الكثير من لغات البرمجة هو موقع دابليو 3 سكول الشهير، ويحتوي هذا الموقع الإلكتروني على قسم لتعلم "جى كويري موبايل"، اللغة التي يمكن استخدامها لتطوير تطبيقات هواتف ذكية اعتمادًا على لغات سي إس إس 3 وإتش تي إم إل 5.  يمكنك أيضًا تجربة المواقع التي تقدم محاضرات مجانية على شبكة الإنترنت حول العديد من المواضيع، مثل: موقع إي دي إكس (edX) وموقع كورسيرا (Coursera). يمكنك حضور هذا النوع الدروس أثناء مرحلة الدراسة الجامعية أو الدراسة على شبكة الإنترنت، في مواقع مثل كورسيرا، لتنمية مهاراتك في مجال التسويق، وهو ما يتقاطع كثيرًا مع عملك في مجال تطوير البرمجيات. توقع أن تكون بحاجة للتمكن من تسويق تطبيقاتك بنفسك للجمهور، إن كنت ترغب في النجاح كمطور تطبيقات هواتف ذكية، تحديدًا عند العمل المستقل أو إنشاء شركتك الخاصة،...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prueba con un título en Ciencias de la Computación. Elige una de las principales plataformas. Utiliza programas de desarrollo en línea. Considera tomar clases de marketing. Toma clases de negocios.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي العلاج بالحقن لتنعيم الندوب البارزة أو الغائرة. سينفذ الطبيب هذا الإجراء في عيادته، قد تحتاج لسلسة من الحقن ولعلها تختفي بمرور الوقت. اعرف تكلفة الحقن حتى تتأكد من قدرتك على دفع كلفة العلاجات المتكررة.   قد تعاني آثارًا جانبية كترقق الجلد أو تأخر تعافي الجروح أو تفتح لون بقع من الجلد (نقص التصبغ).   أوقف العلاج بالحقن إذا عانيت من رد فعل تحسسي. قد ترغب في تجربة التقشير بالليزر أو التقشير الكريستالي أو الكيميائي إذا كنت تعاني الندوب الغائرة أو الضحلة أو ندوب حب الشباب بالتحديد. تزيل هذه التقنيات النسيج التندبي عن الوجه ما يمنح الجلد الجديد فرصة النمو.   لن تجد طرق التقشير بالليزر على الندوب البارزة أو شديدة العمق في الغالب. سيستخدم طبيب الجلدية أداة كاشطة لكشط الندبة إذا اخترت التقشير الكريستالي، وقد يستخدم ورق الصنفرة أو فرشاة من السلك. تشمل الآثار الجانبية للتقشير الكريستالي الاحمرار/ التورم وحب الشباب أو توسع المسام أو تغير لون البشرة أو التندب أو الالتهاب في حالات نادرة.   سيمر الطبيب بالليزر على الندوب إذا اخترت التقشير بالليزر. يمكن أن تستغرق هذه العملية فترة تتراوح بين 15 دقيقة إلى ساعة ونصف حسب اتساع الندبة.  قد تشمل الآثار الجانبية للتقشير بالليزر الحروق أو الإصابات الناتجة عن الليزر أو التندب أو تغير صبغة البشرة أو إعادة تنشيط قرح البرد أو الالتهاب.   ستوضع المواد الكيماوية على وجهك إذا اخترت التقشير الكيميائي. قد تخضع للتقشير السريع أو المتوسط أو العميق؛ يتطلب التقشير العميق استخدام مخدر كلي وتجنب الشمس مدة تصل إلى 6 أشهر.  قد تشمل آثار التقشير الكيميائي الاحمرار أو التغيرات في لون البشرة أو الالتهاب أو تضرر الكلى أو الكبد أو القلب أو التندب في حالات نادرة.   تتطلب تقنيات التقشير بالليزر التمتع بالمهارة لذا اختر طبيبًا متمرسًا موثوقًا حقق نجاحًا كبيرًا بين عملائه. تقوم الجراحة البردية بتجميد النسيج التندبي بالنيتروجين السائل ما يميته. ينصح بهذا العلاج أحيانًا للندوب شديدة البروز، وينصح به أكثر للبشرة الفاتحة لأنه قد يسبب تفتيح لون بعض البقع. قد تعاني من التقرح والتورم والصداع وسقوط الشعر ونقص التصبغ بعد الجراحة البردية.  تسمى الجراحة البردية أيضًا بالعلاج التجميد أو الاستئصال بالتبريد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pregunta por las inyecciones. Pregunta por el rejuvenecimiento. Pregunta por la criocirugía.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي امتلاء المثانة أو الأمعاء لوجود ضغط وشَدة في أسفل البطن مما قد يجعل ملامسة الطبيب لهذا الجزء أثناء الفحص أو ضغطه عليه تشعرك بالدغدغة أو على الأقل بعدم الراحة. قد تجعلك الرغبة الشديدة في الذهاب للحمام متوترًا أو قلقًا جدًا مما قد يزيد حساسيتك للدغدغة، ففرغ لذلك مثانتك وأمعاءك قبل موعد الفحص الطبي.  سيساعد تجنب الكافين (وهو مدر للبول يزيد معدل تبولك) لبعض ساعات قبل الفحص الطبي في هذه الناحية أيضًا. سيكون الذهاب للحمام مهمًا بالذات قبل فحص متعلق بأمراض النساء؛ ففي هذا الفحص قد يتم الضغط على المثانة أو مجرى البول مباشرة. سيتسبب شعورك بالبرد في الرعشة محاولةً من الجسم للإبقاء على دفئه؛  ستؤدي هذه الرعشة لانقباض عضلاتك أو على الأقل لجعلها مشدودة، مما سيزيد حساسيتك للدغدغة في حالة لمست أو همزت. ارتد لذلك ملابس كافية عند التوجه للفحص الطبي وضع في حسبانك أن المكان قد يكون باردًا قليلًا.  يمكنك سؤال الطبيب أو الممرضة أن يرفع درجة الحرارة أثناء افحص إذا كانت المكان باردًا جدًا. اسأل طبيبك إن اضطررت لارتداء عباءة فحص إن كان يمكنك أن تبقى مرتديًا بعض ملابسك (كالشراب والملابس الداخلية) لتبقى دافئًا. شتت دماغك بينما يلمس الطبيب الأجزاء المختلفة من جسمك عن طريق فرك أو قرص جزء آخر من جسمك برفق كيدك؛ تشتيت الدماغ بإعطائه معلومات مختلفة لتشغله طريقة فعالة لتقليل الألم والحساسية وحتى الشعور بالدغدغة.  سيصعب على الدماغ الانتباه للمسة الطبيب أو الشعور بالدغدغة منها لأنه مشغول بتلقي أحاسيس الفرك أو القرص التي تصنعها بنفسك. قد يفيد مجرد فرك أصابعك معًا أو حتى هرش جانب رجلك. اجعل قوة ضغطك على جلدك مناسبة، فلا تضغط بخفة فتسبب الدغدغة ولا بعنف فتسبب الألم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ve al baño antes del examen. Mantente caliente. Frota a pellizca tu piel mientras te examinan.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي تمرينٌ سهلٌ كالمشي السريع إلى التحكم السريع والفعال في الوزن بصورةٍ شاملة، بما في ذلك بطنك، إلا أن هناك العديد من الطرق الممتعة للحفاظ على نشاطك حتى أثناء رعايتك لطفلك الرضيع معه:   المشي السريع أو الركض أثناء دفع عربة الطفل في المنطقة المحيطة بمنزلك؛ فهو طريقةٌ جيدة لأداء نوعٍ من التمرين لنفسك وتوفير الهواء النقي للطفل. هنالك العديد من عربات الأطفال المتاحة في السوق والمخصصة للتمرين، بعضها مخصصٌ للركض القوي بينما البعض الآخر يناسب المشي السريع أكثر. جِدِي واحدةً تناسب متطلبات تمرينك. خذي في حسبانك شراء حاملةٍ للطفل أو حمالة الكتف إذا كنت لا تحبين ضخامة دفع العربة لاستخدامها في المشي والخروج مع طفلك. اجعلي من تمارينك الهوائية مناسبةً اجتماعية. إذا كنت تعرفين أمهاتٍ أخرياتٍ في منطقتك ولديهن أطفالٌ صغارٌ فقومي بدعوتهن للتمشي معك. إنها طريقةٌ عظيمةٌ للخروج والاختلاط بالناس والذي قد يكون صعبًا إذا بقيتِ في المنزل لترعي طفلك. افعلي كل شيءٍ باعتدال، فلا تتمرني لدرجة الإنهاك، لا بأس فقط ببعض التمارين القوية أثناء فترة الرضاعة (بعد الحصول على موافقة طبيبك بالطبع). هنالك بضع خطواتٍ إضافية عليك اتخاذها كأمٍ مرضعةٍ قبل الشروع في التمرن لضمان راحتك وراحة طفلك. من المهم أن تحافظي على شكلٍ جيدٍ لجسمك وصدرك للرضاعة وإفراز الحليب.   ارتدي حمالة صدرٍ رياضيةٍ داعمة أثناء أداء الأنشطة القوية، حيث دعم الصدر بحمالةٍ مناسبةٍ يقلل من الانزعاج واحتكاك الحلمات. حمالات الصدر الرياضية لفترة الرضاعة متاحةٌ الآن للأمهات الرياضيات. اشربي المزيد من الماء قبل وأثناء التدريب. شرب كوبين إضافيين من الماء أو ثلاثةٍ سيساعد في ضمان عدم تعرضك للجفاف والذي قد يؤثر على تدفق حليبك. حاولي أن تُرضعي قبل التمرين، فهذا سيجعل طفلك هادئًا عند اصطحابه معك، كما أنكِ ستشعرين براحةٍ أكبر إذا بدأت التمرن دون أن يكون صدرك محتقنًا.   قومي بشطف صدرك قبل الرضاعة إذا كنت تتعرقين كثيرًا أثناء التمرين. بعض الأطفال لايحبون مذاق الملح. ليس عليك أن "تتضخمي" لتستفيدي من تمارين الوزن. بناء أي كميةٍ من الكتلة العضلية يحرق مزيدًا من السعرات حتى أثناء الراحة، كذلك سيفيدك ذلك في اكتساب القوة لحمل طفلك.   استخدمي الأربطة المطاطة أو الأوزان لأداء تمارين المقاومة، وتمرني على فتراتٍ عالية القوة. أداء الكثير من العدات بأوزانٍ أقل له نفس فاعلية التمرن بأوزانٍ ثقيلةٍ في بناء...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz ejercicios cardiovasculares con frecuencia. Prepárate para los ejercicios. Realiza un poco de entrenamiento de resistencia o con pesas. Haz ejercicios que tonifiquen el área del estómago o el torso.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تورم أصابعك، والأطعمة العالية المعالجة من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتشمل التالي:  الحساء المعلب اللانشون البيتزا المتجمدة صلصة الصويا الجبن القريش الزيتون الإصابات من أكثر الأشياء المسببة للتورّم، ويمكن لسوائل مثل الدم أن تتراكم في المنطقة المصابة، مما يسبب التورم. عالج الإصابة أولًا بوضع ثلج عليها (سيؤدي هذا إلى قبض الأوعية الدموية) ثم بالحرارة  (سيساعد هذا في طرد السوائل). تحدث مع طبيبك على الفور إذا استمر التورم أو الإصابة لأكثر من أسبوعين أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو أكثر تكرارًا أو ظهرت علامات على التهاب الجلد. عندما يصادف جسمك شيئًا مصاب بحساسية ضده فإنه يفرز الهيستامين في مجرى الدم. يمكنك من أجل تقليل التورم أن تأخذ مضادات الهيستامين، كما عليك استشارة الطبيب على الفور إذا عانيت من صعوبة شديدة في التنفس بعد رد فعل تحسسي. السمنة تؤدي إلى بطء الجهاز الليمفاوي في الدم، وهذا يؤدي إلى وذمة في اليدين والقدمين. تحدث مع الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة لخسارة الوزن إذا كنت تعتقد أنه ق يكون بسبب السمنة. قد تعاني يداك من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب النسيج الخلوي على سبيل المثال، كما أن بعض الأمراض البكتيرية التي تؤثر على اليدين تدخل مجرى الدم والعقد اللمفاوية، لهذا من المهم أن تتحدث مع طبيبك إذا شككت في أي مرض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evalúa tu dieta y consumo de sodio. Identifica cualquier lesión que pudiera haber provocado la hinchazón. Determina si puedes haber tenido una reacción alérgica. Pésate para determinar si la obesidad puede ser la causa de la hinchazón. Habla con tu médico si crees que podrías tener una infección.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي حلاقة شعر المؤخرة لشعور شائك حينما يعاود الشعر النمو، مع احتمالية جرح الجلد الحساس أيضًا. لتفادي تلك الأضرار، استخدم شفرة حلاقة ذات جودة عالية إن كنت ستختار إزالة الشعر بهذه الطريقة. تتيح لك ماكينات الحلاقة لك مزيدًا من الحركة حول منحنيات جسدك. من الهام أيضًا أن تستخدم شفرة جديدة. لأن الجلد في منطقة المؤخرة هو جلد حساس، فلا يفضل بدء الحلاقة على جلد جاف. دلِّك كريم أو لوشن الحلاقة على المنطقة المراد حلاقتها في طبقة متساوية. اختر نوع كريم أو لوشن حلاقة لن يلهب بشرتك. يصعب رؤية منطقة المؤخرة جيدًا ولذلك ستحتاج للدعم؛ استخدم مرآة يد لترشدك أثناء عملية الحلاقة حتى لا تجرح نفسك. تساعدك الحلاقة باتجاه نمو الشعر على تفادي التهاب أو جرح البشرة من الشفرة وهو شيء شائع الحدوث. مع حلاقة الشعر، قم بذلك برقة مستخدمًا حركات خفيفة وسريعة. استخدم منشفة مبللة لمسح أي بقايا لكريم الحلاقة حالما تنتهي. بعدما تنهي الحلاقة، من الهام أن ترطب المنطقة لتقلل من الالتهاب. ضع طبقة خفيفة من اللوشن على المنطقة بعد الحلاقة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra una afeitadora de buena calidad. Forma espuma con una crema o loción de afeitar. Usa un espejo de mano para asegurarte de poder ver el área. Aféitate en la dirección del crecimiento capilar. Ponte loción en las nalgas después de afeitarte.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي عدم فعل ذلك إلى انتقال أنفلونزا الطيور ونقل الجراثيم أو البكتيريا إلى الطير الصغير. ارفع الطير بمنشفة أو باللمس الخفيف بالطبع إذا كان في خطر وشيك ثم اغسل يديك جيدًا بعدها. يمكنك نقل الفرخ مسافة صغيرة لتقيه الأذى إذا وجدته في ممر أو قرب حيوان مفترس. استخدم منديلًا ورقيًا أو خرقة لرفعه برفق ونقله. احرص أن تترفق وتنهي لمسه بأسرع ما يمكن. لا يفترض أنت تكون الطيور في هذا الطور خارج العش لذا من المهم إعادته لذاك المكان الآمن الدافئ. انظر في المنطقة التي وجدته بها قبل رفعه. ابحث عن والديه أو صغار آخرين لتكوين فكرة عن مكان العش.   ابن له عشًا جديدًا إذا لم تستطع إيجاد عشه. Hpqv أحضر سلة أو صندوقًا صغيرًا واملأه بفرش طري كالمناديل وضعه –والطير داخله- قرب مكان إيجاده مع رفعه عن الأرض لضمان سلامته. يجب أن يجد الأبوان الطير بسهولة ولكن دون إتاحة الفرصة نفسها للكائنات المفترسة أيضًا. حاسة الشم لدى الطيور محدودة جدًا لذا لن يستمر الأبوان بإطعام الصغير حتى لو حملته قليلًا وحمل رائحتك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Debes lavarte las manos antes y después de tocar al ave. Mueve a un pichón o una cría muy joven para alejarlos del peligro. Regresa a una cría muy joven a su nido.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي غسل الشعر يوميًا إلى جفافه وهيشانه لأن الشامبو ينزع الزيوت التي تحمي الشعر وتبقيه صحيًا وقويًا. من الأفضل عدم غسل شعركِ أكثر من مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا كنتِ ترغبين في نموه بشكل أسرع.  استخدمي الشامبو الجاف للحفاظ على الجذور من أن تصبح دهنية بين الغسلات. تعاملي مع شعركِ برفق عند غسله. لا تفركي أو تعصري شعركِ واشطفيه بالماء الفاتر أو البارد بدلًا من الساخن. يعد تجفيف الشعر طبيعيًا في الهواء الطلق أكثر الخيارات الصحية عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر. يضعف المجفف الكهربي خصلات الشعر ويؤدي إلى تلفها، وينطبق الأمر أيضًا على مكواة تمويج وفرد الشعر والبكرات الساخنة.  ربتي على شعركِ باستخدام المنشفة لتجفيفه بعد الاستحمام ولا تفركيه بقسوة. مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان ثم طبقي البلسم الذي يترك على الشعر واتركيه يجف في الهواء الطلق. يميل الشعر المبلل إلى التقصف بسهولة عما إذا كان جافًا، لذا فإن تمشيط الشعر المبلل يتلفه ويؤدي إلى تقصفه وهيشانه وتقصف نهاياته. استخدمي مشطًا واسع الأسنان لفك تشابكات الشعر برفق بدلًا من ذلك. ابدئي من أطراف الشعر ثم ارتفعي للوصول إلى جذوره بدلًا من تمرير المشط في الشعر من الأعلى للأسفل ونزع التشابكات بقسوة. قد يؤدي صبغ الشعر وتفتيحه أو فرده كيميائيًا إلى الكثير من التلف، لذا من الأفضل تركه على حالته الطبيعية أثناء محاولتكِ لجعله ينمو. عليكِ أيضًا تجنب قصات الشعر التي تشد الشعر بقسوة مثل الضفائر والتمويجات الضيقة.  استخدمي طرقًا طبيعية لتفتيح وتلوين الشعر لأنها لا تتلفه. تعلمي طريقة تفتيح الشعر طبيعيًا بالعسل أو صبغه باستخدام الحناء. تعلمي حب مظهر شعركِ الطبيعي. ليس هناك أي طريقة طبيعية لجعل شعركِ المموج أو المجعد مفرود بشكل مثالي. الشعر الذي يبدو طبيعيًا وينمو بسرعة أفضل وأجمل. تتلف بعض العوامل البيئية مثل الشمس والتلوث وكلور حمامات السباحة شعركِ. من الأفضل حماية شعركِ مثلما تفعلين مع بشرتكِ، خصوصًا إذا كان هشًا في الأصل.  ارتدي قبعة أو غطي شعركِ أثناء الخروج في مكان به شمس قوية. غطي شعركِ بوشاح أو قبعة عند الخروج في شوارع المدينة إذا كنتِ تعيشين في منطقة بها معدل عالٍ من تلوث الهواء. ارتدي قبعة السباحة لحماية شعركِ من كلور حمامات السباحة أثناء نزولكِ إليها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lávatelo con menos frecuencia. No uses herramientas térmicas para peinarlo. Nunca te lo cepilles estando mojado. Evita los tratamientos capilares y los peinados abrasivos. Protégelo de los elementos dañinos.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي مجرّد التحدث عن مخاوفك أو مشاعرك بصوت مرتفع مع شخص آخر إلى الانفراج والشعور بالامتنان حيث أن الأفكار السلبية عادة ما تحدث على شكل حلقات في الذهن لنعتقد بأنها من الحقائق. يمكن الاستفادة من التحدّث مع صديق مقرّب أو قريب يمكنه تقديم النصيحة. قد يساعد ذكر مخاوفك بصوت مرتفع على النظر إليها على أنها غير محتملة أو سخيفة، وقد يساعدك صديقك على رؤية أن هذه المخاوف غير مبرّرة. يمكن إيجاد مجموعات الدعم من خلال منظمات الصحة النفسية والمؤسسات الدينية، ويمكنك أيضًا الانضمام لمجموعة دعم عبر شبكة الإنترنت أو الهاتف. يؤدي الانخراط في مجموعات الدعم إلى تقليل عبء التعامل مع القلق أو اضطراب الهلع بنفسك، ويمكنك تعلّم استراتيجيات مفيدة للتكيّف مع الأعراض من الأشخاص الذين كانوا في مكانك. إضافة إلى ذلك، تقدّم مجموعات الدعم تشجيعًا ثمينًا وتحتضن تطوّر الصداقات الدائمة. تكشف الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يستفيدون من الدعم الاجتماعي الذي تقدّمه بيئة مجموعات الدعم. قد لا يتمكن الأصدقاء أو أفراد العائلة من فهم ما تختبره، إلا أن الأشخاص الذين هم مثلك يمكنهم التركيز على الموقف وأن يقدموا الأمل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Háblale a un amigo. Participa en un grupo de apoyo para la ansiedad.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدي نقص التواصل الاجتماعي إلى نقص العافية. لا تركّز كثيرًا على نفسك واهتم بالآخرين.  وازن بين هويتك الشخصية والاجتماعية. يمكنك فعل ذلك عن طريق الاتسام بالمصداقية والأمانة. كن نفسك ولا تصطنع هوية مزيفة. احتفل بإنجازاتك مع الآخرين. قد يؤدي ذلك إلى خلق حس مشترك بالسعادة. احتفل بإنجازاتك مثل الحصول على وظيفة أو ترقية أو نتائج اختبار أو شراء منزل جديد أو الخطبة أو الزواج وما إلى ذلك. الحصول على الدعم مكوّن مهم من الشعور بالسعادة حول هويتك الحقيقية. يحتاج الشخص لأناس حوله لبنائه والإيمان به. إن كنت تتواجد حول أشخاص سلبيين يحبطونك أو يعاملونك بشكل سيء، قد تحتاج إلى اتخاذ قرار بقطع هذه العلاقات أو الاستمرار بها. يساعدك الأصدقاء الجيدون على تحقيق أهدافك، بغض النظر عن طبيعتها. يخبرك الأصدقاء الجيدون بالحقيقة، ويمكنكم العمل معًا على إيجاد طرق لإشعارك بالرضا عن نفسك.  تحدّث مع صديقك عن المناحي التي لا تشعر بالرضا عنها. إن وجدت أن التحدّث مع الأصدقاء أمر صعب، اسأل صديقك ما إن كان يشعر بالدونية أو التعاسة أحيانًا، وقد تفاجئ من ردّه. كن ملهمًا لشخص آخر وقد يكون ذلك من الفضائل التي قد تزيد من هويتك الإيجابية. إن كنت تنقل الإيجابية والسعادة إلى الآخرين، قد يؤدي ذلك إلى ادّخار هذه الإيجابية لديك. عندما تجد أنك تتصيّد الثناء، أثن على الآخرين،  وعندما تلاحظ جمال شعر شخص ما اليوم أو جمال ملابسه، أخبره بذلك. سيؤدي ذلك إلى شعور الشخص الآخر بالرضا عن نفسه، وسيزيد من شعورك بالسعادة. إن كنت تشعر بالتعاسة حول هويتك ولم تتمكن من المضي قدمًا ونسيان ذلك، يمكنك الاستفادة من المساعدة الاحترافية. يمكن للأطباء والمعالجين النفسيين مساعدتك على الوصول إلى أهداف محددة حيث أنهم يمتلكون العديد من التدخلات النفسة التي يمكن استخدامها لمساعدتك على حب النفس السعادة.  تواصل مع مقدّم خدمة التأمين لتعرف المعالجات التي يغطّيها التأمين. إن لم تمتلك تأمينًا طبيًا، يمكنك التواصل مع الحكومة أو الخدمات الاجتماعية لقاء تأمين صحي منخفض التكلفة، ويمكنك إجراء بحث عن مراكز الصحة العقلية منخفضة التكلفة في منطقتك السكنية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sé una persona sociable Rodéate de personas positivas y solidarias. Pídele ayuda a un amigo. Inspira y ayuda a los demás. Pide una cita con un terapeuta.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدّي التعرّض للشمس إلى إشراق البشرة بشكل مؤقت بسبب السمرة المكتسبة، إلا أن ذلك خطير على المدى البعيد. قد يؤدّي ترك البشرة في الشمس لتحصل على سمرة إلى ظهور التجاعيد والبقع، وكذلك احتمال الإصابة بسرطان الجلد.  استخدمي واقي الشمس على وجهك قبل مغادرة المنزل، حتى خلال فصل الشتاء. استخدمي واقي الشمس على الرقبة، والكتفين، والصدر، والذراعين، وغير ذلك من الأماكن التي تتعرّض للكثير من أشعة الشمس. احرصي على تغطية رجليكِ عند التواجد على الشاطئ أيضًا. ترك مساحيق التجميل على البشرة أثناء النوم قد يكون قاسيًا عليها لأنكِ تسمحين للمواد الكيميائية بالتغلغل في البشرة طوال الليل. ستتشرّب البشرة كل المواد الكيميائية لحين استيقاظك مما يزيد من سوء حالتها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل واغسلي بقايا مساحيق التجميل بماء بارد أو دافئ كل ليلة قبل التوجّه إلى الفراش.  لا تفركي مساحيق التجميل على الوجه حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسّس البشرة وتلفها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل جيد واستخدمي منشفة لإزالته من على البشرة. جرّبي هذه الخدعة لإزالة مساحيق تجميل العينين: استخدمي قطعة قطنية موضوعة في الفازلين على العينين وحولهما. سيؤدّي ذلك إلى زوال مساحيق التجميل على الفور.  اغسلي الفازلين بعد الانتهاء. تزيد قساوة البشرة عند تعرّضها للمواد الكيميائية، ودرجات الحرارة الشديدة، والمواد الحاكّة. حافظي على نعومة وحساسية بشرتك عن طريق اتّخاذ الاحتياطات التالية:  ارتدي القفازات خلال الشتاء للحفاظ على اليدين من البرد. احمي بقية جسمك عن طريق ارتداء ملابس ثقيلة. ارتدي القفازات عند التنظيف بمواد كيميائية قوية. احمي نفسك من قساوة الجلد عن طريق ارتداء أدوات لوقاية الركبة، وملابس عمل ثقيلة، وأدوات أمان مناسبة عند العمل في ظروف قاسية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza protector solar todos los días. No duermas con maquillaje. Protege la piel de los elementos dañinos.


First, read the Arabic article below.

قد يؤدّي لمس القرح بيدين متّسختين إلى عدوى بكتيرية مما قد يؤدّي إلى نشر القرح إلى أماكن أخرى في الجسم. استخدم الماء الدافئ والصابون لغسل يديك بشكل متكرّر خلال اليوم. عند الإصابة بقرح الزكام يمكن أن تنتقل الإصابة إلى شخص آخر، فتجنّب التقبيل أو ملامسة القرح لأي شخص. تجنّب أيضًا الجنس الفموي خلال فترة الإصابة. ينطوي ذلك على خطر انتقال الفيروس وإصابة الطرف الآخر بفيروس هيربس تناسلي. لا تتشارك زجاجات الماء أو قشّات الشراب أو فراشي الأسنان أو الشفرات أو المناشف أو الأشياء الأخرى التي تلامس مكان قرح الزكام. لا تتشارك هذه الأشياء أيضًا مع أي شخص إن كنت تعاني من قرح الزكام. تخلّص من فرشاة أسنانك عند الإصابة بقرحة زكام. قد تعرّض نفسك للفيروس من جديد من خلال استخدام نفس الفرشاة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lávate las manos con frecuencia. Evita el contacto de piel a piel. Evita compartir algunos artículos.


First, read the Arabic article below.

قد يبدأ زوجك فجأة في التصرف كمراهق غير ناضج ومتهور، مثل قيادة السيارة بسرعة كبيرة أو الانخراط في سلوكيات خطيرة، وقد يهتم فجأة بالحفلات. كل هذه التصرفات هي محاولات لعيش حياة أصغر سنًا ولعيش الحياة بكل جنونها وتجنب الأسف والندم.  يشعر هؤلاء الرجال برغبة يائسة في الحرية والاستقلال، مثل المراهقين تمامًا، مع فارق أن المراهقين ليست لديهم عائلة يتعين عليهم الاهتمام بها. قد يسعى زوجك إلى مغامرة ولكنه لا يستطيع أن يعرف كيف سيحصل عليها، ويتجاهل تأثير ذلك على عائلته. من الممكن أن يأخذ السلوك المتهور شكل الهروب أو "أخذ استراحة". يصعب على الرجل الذي يمر بأزمة منتصف العمر أن يكون راضيًا بنمط حياته الحالية، لذلك يتخلى عن جميع مسؤولياته في محاولة الحصول على شيء أكثر إثارة. كثيرًا ما يفكر الرجال في هذا الوضع في ترك عملهم أو عدم العمل مرة أخرى حتى إذا لم يكن بوسعهم التقاعد أو تغيير مهنتهم تمامًا. لا تقتصر الأزمة على جوانب معينة من حياة الرجال، ولكنها تتعلق بكل شيء من العائلة إلى المظهر والمهنة. قد تجدين أن زوجك لا يقدر على تحمل/ تصور الحياة مع الناس والأنشطة والوظيفة التي يشغلها حاليًا. عندما يدرك هذا الأمر، يقوم بعمل تغييرات صغيرة أو جذرية. قد يكون تغييرًا صغيرًا، مثل: تغيير العمل أو الشركة، أو تغيير جذري، مثل: بدء مهنة جديدة تمامًا، وربما غريبة للغاية عن شخصيته المعتادة. لسوء الحظ، غالبًا ما يحظى الرجال الذين يمرون بأزمة منتصف العمر بعلاقات خارج نطاق الزواج، أو على الأقل يفكرون في خوض علاقة ما. قد يبدأ زوجك بإلقاء الإيماءات الجنسية تجاه الأخريات، نحو إحدى زميلاته الصغيرات أو مدربة ابنتك أو امرأة يلتقي بها في مطعم ما، وكل ذلك في محاولة للحصول على مزيد من الاهتمام الجنسي. لاحظي أنه يعرف في قرارة نفسه أن تصرفه غير ملائم. يلجأ بعض الرجال للعلاقات عبر الإنترنت بأريحية شديدة ودون شعور بالذنب؛ قد يقضون وقتًا طويلًا على حواسيبهم، وغالبًا ما يدردشون مع الغريبات. للأسف ليس من المستبعد أن يدخن الرجال بشراهة خلال مرورهم بهذه الأزمة، بل ومن الممكن أن يصل الأمر إلى تجربة شيء جديد وضار، مثل: شرب الخمر أو المخدرات. للآسف، هذه إحدى جوانب الأزمة الضارة. إذا كان زوجك يعرض حياته للخطر، فقد حان دورك للتصرف. بغض النظر عن مقدار عزلته، إلّا أن حياته على المحك. إذا تعين عليك ذلك، يجب أن تشتركي له في إحدى برامج التأهيل أو على الأقل أن تشجعيه على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Nota si actúa más alocadamente. Ten en cuenta los cambios en el trabajo o su profesión. Sé consciente de que podría estar buscando atención sexual adicional. Presta atención a sus malos hábitos. Busca cambios en sus hábitos de gasto. Sé consciente de que podría ser capaz de hacer elecciones irreversibles.


First, read the Arabic article below.

قد يبدأ والداك في الصراخ تجاه بعضهما في الغرفة المجاورة، وربما يتجاهلان وجود بعضهما لأيام. ستدرك أنهما غاضبان تجاه بعضهما البعض وذلك قد يزيد من شعورك بالضغط والتوتر.  يجب عليك أن تفهم أن هذا أمر طبيعي وأحيانًا يكون أمرًا صحيًا لعلاقة الآباء أن تحدث بينهما الاختلافات والنزاعات أحيانًا.  ليس عليك القلق بشأن نزاع والديك العرضي من حين لأخرى إذا كان والديك لا يتشاجران كثيرًا، وإن لم يظهر على أي منهما أي نوع من التوتر. لا تنس أنه على الرغم من كون والديك أكبر منك سنًا وأكثر حكمة وتعقلاً، إلا أنهما في كل الأحوال بشر. جميعنا يصيبنا التعب وكلنا نستسلم لضغط العمل والحياة بشكل عام، ولا يوجد شخص لا تواجهه أيامًا سيئة، وعلى هذا الأساس قد يكون ذلك أحد أسباب الشجار بين والديك. سيشعر كل منهما بالتحسن مع مرور الوقت وتزيد احتمالات تخطيهما الجدال القائم. ينصح خبراء الحياة العائلية ألا يتشاجر الآباء فيما بينهم أمام الأبناء لأنه ليس من الجيد أن يدرك الأولاد جميع مشكلاتهم وما يقلقهم في الحياة، لكن في نفس الوقت يعد من الضروري أن يكون الأبناء على دراية بكون والديهم يواجهان بعض الخلافات من فترة إلى أخرى.  يتوجب على والديك العمل على إفهامك أن الخلافات من الأمور التي لا يمكننا تجنبها أبدًا حتى مع هؤلاء الذين نحبهم، وعليهم أيضًا شرح كيفية التعامل مع تلك الخلافات. إذا لم يطلعك والديك على طبيعة الخلافات الدائرة بينهما، فذلك من الممكن أن يجعل الأمور صعبة عليك في المستقبل عندما تخوض في علاقة وتواجه تلك الخلافات ولا تستطيع أن تتعامل معها على نحو جيد. نأمل أن يقوم والديك بإخبارك عندما ينتهي ذلك الشجار أن كل منهما لا يشعر بأي غضب تجاه الآخر وأنهما قد تخطيا الأمر. يجب عليك أن تتحدث مع والديك إن كانت الأمور لا تسير بتلك الطريقة وإلا ستبقى أنت في حالة من التوتر مراقبًا كل منهما لعلك تجد إشارة بأن الأمور كلها عادت إلى مجراها الطبيعي. يمكن لأي منا أن يقول كلمات لا يعنيها ويندم عليها فيما بعد خلال النزاعات الكلامية والخلافات. قد تجد أنك نفسك سابقًا خلال شجارك مع أخوك أو أختك أو أحد أصدقائك قد قلت عبارات لا تعنيها لكن ذلك لم يمنعك من أن تعبر عنها خلال شجار مثل "أنا لا أريد أن ألعب معك مجددًا" أو مثلاً "لم أعد استطيع احتمالك بعد الآن."  قم بالاعتذار عندما تهدأ واشرح أنك لم تكن تقصد أن تقول مثل تلك الكلمات الجارحة وأنك لا تعني أي منها على الإطلاق. نأمل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Entiende que es normal las peleas entre los padres. Entiende por qué pelean los padres. Entiende que no es necesariamente malo que sepas que tus padres están peleando. Entiende que tus padres no necesariamente quieren decir todo lo que se dicen cuando pelean. Recuerda que no es tu culpa que tus padres peleen. Entiende que pelear no necesariamente significa que tus padres se van a separar. Recuerda que está bien sentirte molesto.


First, read the Arabic article below.

قد يبدو أنه من غير الضروري تضمين عنوانك الخاص في حالة أنك تعمل مع رئيسك في نفس المبني، لكن ذلك يضمن أن يعود الخطاب للعنوان الصحيح في حالة فشل مكتب البريد في إيصاله، كما أن قسم الموارد البشرية سيجد أنه من السهل تصنيف خطابك في حال كان عنوانك مكتوبًا عليه. عادة ما يقوم الأشخاص بكتابة تاريخ الشروع في الكتابة عند الانتهاء من كتابة الخطاب، لكن في حالة أنك تعمل على خطاب تستمر كتابته لعدة أيام فتذكر أن تغير التاريخ لليوم الذي اكتمل فيه الخطاب وتم توقيعه. أضف اسم الشخص المرسل إليه بما في ذلك اللقب الوظيفي الخاص به مثل: دكتور أو مهندس أو أستاذ. قم بتحية رئيسك حتى لو كنت تعرفه جيدًا، قم بتحيته ومخاطبته بشكل رسمي عن طريق الاسم المهني ثم أتبعه باسمه الأخير. يُعتبر نمط الكتلة هو الأشهر، وهو يتبع العرف التالي:  يجب أن تكون المسافة بين الفقرات واحدة. يجب أن تكون الخطوط محاذية لليسار. تبدأ جميع السطور من الهامش الأيمن بدلًا من ترك مسافة خالية من الكتابة عند بداية كل فقرة. اترك أسطر فارغة لتوضيح فوارق الفقرات. اترك سطرًا فارغًا بين الفقرات ونهاية الخطاب. اترك أربع سطور فارغة بين نهاية الخطاب "المخلص، فائق الاحترام" وإعادة كتابة أسمك. قم بكتابة الإمضاء الخاص بك بمجرد طباعة الرسالة، اكتب اسمك في المساحة التي توفرها لك الأسطر الأربعة الفارغة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pon la dirección del remitente. Usa la fecha de cuando terminaste de redactar la carta. Incluye la dirección del destinatario. Usa el nombre de la dirección del destinatario para el saludo. Decide qué estilo de formato quieres usar para los párrafos del cuerpo. Finaliza tu carta con un cierre alturado, por ejemplo, “Atentamente” o “Saludos cordiales”. Firma la carta.


First, read the Arabic article below.

قد يبدو إتباع حمية العصائر معقدًا ولكن هناك العديد من الخطط التي يمكن إتباعها. شراء أو البحث على الإنترنت على وصفات وخطط للحمية يجعل إتباعها أسهل.  امض بعضًا من الوقت في البحث عن حميات العصائر المختلفة على الإنترنت. هناك العديد من الحميات المتاحة لذا قضاء بعض الوقت في المقارنة بينهم سيساعدك على اختيار النظام الأنسب لك أو من الأفضل أن تمزج بين الحميات المختلفة. فكر أيضًا في شراء كتاب لوصفات العصائر في البيت. من المفيد الحصول على مصدر يمكن الرجوع إليه في أي وقت. من المصادر الموثوق بها لحميات العصائر:حمية العصير للصحة وخسارة الوزن من WebMD, كيف تبدأ حمية العصائر: خطة أسبوعية من EatingWell, حمية عصائر آمنة من MayoClinic ومعلومات عليك معرفتها عن حمية العصائر من NCHR. بعد البحث في الحميات المختلفة، ستدرك أن هناك العديد من الاختيارات أمامك. إذا كنت لا تتبع حمية بعينها من الأفضل أن تكتب خطتك الخاصة كي تتأكد من إتباع حمية صحية ومتوازنة.  اعرف عدد الوجبات التي تود استبدالها بالعصير أو عدد أكواب العصير التي تريد استهلاكها في اليوم الواحد. هناك بعض الحميات الغذائية التي تنصح باستهلاك كوب أو كوبين من عصير الخضروات يوميًا.  خطط لاستهلاك مجموعة متنوعة من العصائر. عليك التنويع بين الخضروات والفواكه يوميًا، لا أن تستهلك نوعًا دون الأخر. خطط أيضًا لاستخدام مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه كل يوم. على سبيل المثال يمكنك شرب التفاح والكرنب في الصباح بينما تختار عصير الجزر والبرتقال والزنجبيل في المساء. من المهم ملاحظة وزنك في أي نظام غذائي لفقدان الوزن. سيساعدك ذلك على تسجيل تقدمك وإعطائك رؤية عن مدى فعالية أو عدم فعالية الحمية التي تتبعها.  من الأفضل أن تزن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع. الوزن بشكل يومي لن يعطيك الصورة الكاملة. هناك تغيرات يومية بالزيادة والنقصان طبيعية ولا تعد دقيقة مقارنة بالميزان الأسبوعي.  اشتر ميزان منزلي كي تستطيع مراقبة وزنك بأدوات سليمة تبقيك في الصورة. دوِّن وزنك الأسبوعي. ستجد ذلك مشجعًا على مواصلة ما بدأته ومراقبة التقدم الذي تحرزه مع الوقت.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra artículos para preparar jugos. Escribe un plan alimenticio. Pésate.


First, read the Arabic article below.

قد يبدو الأمر بعيدًا عن الموضوع، لكن في الحقيقة إن الوقوف منتصب الظهر يُظهرك واثقًا من نفسك ومتحكمًا في زمام الأمور، وهو ما يجعلك أكثر جاذبية تجاه الناس. الوقوف معتدلاً يجعلك تبدو أطول قليلاً. لذلك شد عمودك الفقري، واحتفظ بكتفيك عريضين، وحاول أن توازي حركة مفصل الحوض مع موضع قدميك. سِر بثقة، لا تسر بخطوات متثاقلة. لا تحملق أرضًا، تجنب وضع يديك في جيوبك حتى لا تبدو بمظهر الخجول أو  العصبي. تبسمك في وجه الآخرين من أسهل الايمائات التي تجعلك أكثر قابلية. تدرب على الابتسام، وحاول الوصول إلى حالة مزاجية تجعل من السهل عليك أن تبتسم في التو واللحظة. طوّر حس الدعابة لديك. ابحث عن الضحك والمرح في جوانب الحياة السخيفة، ولا تخجل من الإشارة إليها بمرح. حاول أن تحافظ على نكاتك خالية من العنصرية أو الإشارة لأجساد الآخرين أو النكات الجنسية. عندما تتحدث لأحدهم (شخص تحبه بالأخص)، بيّن له اهتمامك بتواصلك البصري القوي معه. التواصل البصري من أجل المغازلة وجذب الانتباه. القِ ببعض النظرات تجاه الشخص الجالس جوارك أو أمامك، حتى يلاحظك أو تلاحظك. حافظ على التواصل البصري معه لمدة ثوان، ابتسم ثم انظر بعيدًا. ليس عليك أن تكون متعجرفًا لتُظهر اهتمامك بالآخرين. استخدم كلمات مثل "من فضلك"، "أشكرك"، "بعد إذنك"، وأظهر تهذيبك بحركات مثل الإبقاء على الباب مفتوحًا للشخص القادم خلفك.  احترم الآخرين. لا تُقلل من معتقدات الآخرين، ولا تكون وقحًا في تعاملك معهم. انسحب بهدوء في حالة حاول أحدهم مشاغبتك ــ وهو ما سيُثبت أنك لن تنحدر لمستواه. لا تسب ولا تلعن أمام العامة. لا بأس أن تكون على راحتك، لكن أمام الأصدقاء المقربين أو العائلة، لكن تجنب فعل ذلك أمام أشخاص لا تعرفهم جيدًا. كونك مُتحدث لبق يُريح الآخرين في الحديث معك. تعلم كيف تسأل عن أمرٍ محدد، واجعل منه بداية لباقي الحديث. اطرح اسألة مفتوحة مثل "هل لديك خطط لعطلة نهاية الأسبوع؟" ثم اسأل "ما هي؟" في حالة كانت الإجابة بنعم. تجنب النقاش في المواضيع السياسية والدينية. لتطوير قدراتك المحادثية، حاول أن تبدأ مُحادثة لطيفة مع أحد الغرباء أثناء انتظارك في مكان عام كمحطة الأتوبيس أو طابور البقالة. إذا تمكنت من جعل ذلك الشخص يبتسم ويبادلك أطراف الحوار، أنت نجحت. لا تتحدث بسرعة أو بغير وضوح. فكر فيما ستقوله قبل أن تفتح فمك وتتحدث، حتى تتجنب وقوعك في الحرج.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Practica una buena postura. Sonríe. Haz contacto visual. Sé un caballero. "Aprende a llevar una conversación. Habla clara y cuidadosamente.


First, read the Arabic article below.

قد يبدو التنفس المتعمد نشاطًا ساذجًا لكنه واحدًا من أقوى السبل للشعور براحة البال. فالتنفس والمشاعر مرتبطان ببعضهما البعض. إن استطعت التنفس ببطء وبعمق، فستهدأ مشاعرك لأن تمارين التنفس تساعد على تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالتالي يتم تنشيط الجزء الخاص بالراحة والهضم في الجهاز العصبي أو ما يسمى بالجهاز العصبي الباراسمبثاوي (الجهاز العصبي نظير الودي).  إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:  ابحث عن مكان مريح للجلوس. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس بعمق من بطنك بينما صدرك كما هو. قم بحبس الشهيق قليلًا ثم قم بعملية الزفير. كرر الخطوات السابقة حتى تشعر بانتظام التنفس. يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا. ممارسة التمارين بانتظام أفضل ما يمكنك فعله لجسمك وعقلك.  يجب أن تمارس أحد تمارين تنشيط عضلة القلب من 30 إلى 60 دقيقة لمدة 3-5 مرات في الأسبوع، وهي التمارين التي تزيد من سرعة دقات القلب، مثل: المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة... إلخ. ستشهد بنفسك النتائج الجيدة المذكور بعضها في النقاط التالية:  تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة تدفق الإندورفين والسيروتونين (هرمونات السعادة) إلى العقل.  زيادة الطاقة وتقليل الإرهاق.  تحسين النوم والقضاء على الأرق المزمن.  تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من الدرجة الثانية. يمنح ضوء الشمس جسمك "فيتامين د" الذي يزيد من معدل السيروتونين أيضًا ولا يمكنك تحقيق نفس التأثير بالتعرض للأضواء المنزلية، لذا حاول قضاء بعض الوقت خارج المنزل،  وقم بممارسة أي من الأنشطة التالية:  ممارسة الرياضة. السباحة. الخروج في نزهة. تعد "حالة التدفق" من أفضل التجارب التي يمكنك ممارستها للشعور بالسعادة وراحة البال. خلال تلك الحالة يمكنك أن تستغرق في فعل شيء ما تحبه دون أن تجهد ذهنك في التفكير أو في التغلب على تحديات صعبة من شأنها أن تقلل قدراتك. افعل ما تحب. مارس ما تحب فعله أيًا كان، بدءًا من لعبة الأسهم وحتى السعي وراء وظيفة أحلامك. تجعلك أفعال الكرم سعيدًا وهانئ البال. يقلل التبرع بالمال من هرمون الكورتيزول ويمكنه أن يطيل العمر ويمنحك صحة نفسية وعقلية، فالأشخاص الكرماء قليلًا ما يصابون بالاكتئاب. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على أن تكون أكثر كرمًا، واختيار الطريقة المثلى بالطبع عائد إليك:  تبرع بوقتك وجهدك في أي عمل تطوعي أو مؤسسة خيرية. تبرع بأموالك لمؤسستك الخيرية...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Respira. Haz ejercicio. Recibe una cantidad adecuada de luz solar. Experimenta el “estado de flujo”. Sé generoso. Cultiva la gratitud. Únete a una comunidad. Exprésate.