First, read the Arabic article below.

يحدث حتمًا مجادلات بين الأشقاء في بعض الأحيان ويمكن أن تتواجد في أي سن. بدلًا من الانخراط في جو المشاجرات، اعرف أي المشاجرات تستحق الخوض فيها وأيها من الأفضل عدم الدخول فيها. حاول الوصول لحلول وسط أو أن ترى الأمور من وجهة نظره لتغيير الوضع حين تشعر بعدم الرضا حيال ما يحدث بينكما. يمكنك أن تصدمه بجعله يرى الأشياء من وجهة نظرك كذلك! غيَر طريقة تعاملك لتظهر الطيبة والاحترام حتى لو كان ذلك غير معتادًا أو غير مقدَرًا من ناحيته. على الأقل قد يساعدك هذا في تجنب مجادلة محتملة أو التصرف بطريقة متسلطة. . قد تكون هذه مهمة صعبة، خاصةً إذا كان أخيك مهملًا، لكنه شيء قد يسعده حقًا. ضع الأشياء التي يحبها في مقدمة أشياءه وضَع الأشياء التي نادرًا ما يستخدمها في خزانة ملابسه.  نظَم أفلامه أو أسطوانات الموسيقى بترتيب أبجدي ليعرف أين توجد أفلامه أو موسيقاه المفضلة بالتحديد. اطوِ ورتِب ملابسه. تصبح الملابس غير مرتَبة من وقتٍ لآخر؛ رتِب خزانة ملابسه وضَع الملابس المتشابهة مع بعضها. اكنس ونظّف الغبار. يتطلب التنظيف الحقيقي مجهودًا كبيرًا، لكن الاكتفاء بتنظيف الغبار من الأسطح سيكون فكرة جيدة إذا كان أخاك لا يحب أن يعبث أحد بأغراضه. قيامك ببعض الأعمال المنزلية بدلًا من أخيك سيعطيه وقتًا لفعل الأشياء التي يحبها. فعل أشياء غير أنانية يساعدك في التفكير مليًا في حبك لأخيك وتقديرك له، وبالتأكيد سيقدِر أخيك هذه الأشياء. قد يكون هناك فائدة إضافية من ذلك وهي أن يلاحظ والداك ما تفعله وتنال منهما مكافأة نظير ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita las discusiones triviales y sin sentido. Practica la amabilidad y el respeto. Limpia Ocúpate de algunas tareas asignadas a tu hermano.


First, read the Arabic article below.

يحدث داء لايم بسبب بكتيريا تدعى "بوريليا برغدورفيرية"، التي تنتقل للمضيف (في هذه الحالة، الكلب) عبر لدغة القراد. للقراد القدرة على النجاة في بيئات مختلفة والتعايش فيها في أمريكا الشمالية وأوروبا.  فإن كان كلبك يعيش في منطقة مخضرة أو مشجرة، فقد يلتقط بعضًا منها. وفي حين يمكن بسهولة تحديد الطفح الجلدي المعروف بـ"عين الثور" كعلامة للإصابة به عند البشر، إلَّا أنه لا يُظهر أي علامة عند الحيوانات، مما يزيد من صعوبة تشخيص الكلاب.  ومن أعراضه الشائعة:   ألم الرقبة  تشنج العضلات   ألم وتحسس عند اللمس  فتور وكسل   أعراض حمى لا يمكن معالجة داء لايم بدون رعاية بيطرية ملائمة. فالطبيب البيطري سيتمكن من وصف مضادات حيوية سيحتاج إليها حيوانك الأليف لمكافحة المرض والبدء بالشعور بالتحسن. ومن أشهر المضادات الحيوية الشائع وصفها لتلك الحالة الدوكسيسيكلين والتتراسيكلين والأموكسيسيلين.  سوف يلزمك على الأرجح إعطاء كلبك المضادات الحيوية يوميًا لمدة شهر تقريبًا. وقد يوصيك الطبيب البيطري بتمديد مدة العلاج أو تقليصها. اتبع مشورة الطبيب البيطري واستفسر منه إن لم تك متأكدًا من كيفية إعطاء المضادات الحيوية أو موعدها. ينبغي من الفينة والأخرى فحص الكلاب التي تتردد عادة على المناطق المشجرة أو العشبية. وللقيام بذلك، عليك القيام بالتالي:   حرِّك أصابعك على طول جسم كلبك، وتحقق من الأماكن التي يصعب رؤيتها مثل الإبطين وبين الأصابع وخلف الأذن.   ابحث عن أي وجود لنتوءات أو بقع مرتفعة. وفي أي وقت تجد بقعة مرتفعة، باعد الفراء لفحصها، واستخدم نظارة معظمة إذا لزم الأمر. فإذا رأيت بقعًا ضئيلة بثمان أرجل، فهذا على الأرجح قراد. من المهم التصرف بسرعة، إذا يمكن للقراد نقل المرض للمضيف في غضون 24 ساعة من الاتصال به.  ولإزالة القراد بأمان عن كلبك:   استخدم زوجين نظيفين من الملاقيط لالتقاط رأس القراد؛ الأقرب ما يكون إلى جلد كلبك. وقد ترغب في ارتداء قفازات استعمال المرة الواحدة لتقليل احتمال إصابة نفسك.   اسحب القراد مباشرة من الجلد. إذا تقطَّع القراد، فتأكد من إزالتك لجميع أجزائه وعدم ترك أي منها، إذا قد تنقل تلك الأجزاء داء لايم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica los síntomas de la enfermedad de Lyme. Adminístrale antibióticos. Revisa a tu perro con frecuencia para ver si tiene garrapatas. Retira las garrapatas cada vez que encuentres alguna.


First, read the Arabic article below.

يحدث دوار الحركة عادة عندما يصاب العقل بالتشوش كنتيجة للحركة اللا إرادية (مثل التي تحدث وأنت بداخل السيارة أو المركب)، حيث يدرك العقل الحركة من الإشارات القادمة من الأذن الداخلية والعينين والمستقبلات السطحية، بينما الجسد نفسه ثابت ولا يتحرك.  إنها واحدة من المشكلات الصحية الشائعة. إذا كنت عرضة بشكل دائم للإصابة بدوار الحركة والحاجة للقيء، فقد يكون الحل الأمثل لتجنب نفسك أي خطر محتمل هو أن تتجنب القيادة تمامًا من الأساس.  وفقًا للبحوث المعتمدة من قبل "عيادة مايو" أو "Mayo Clinic" (وهي منظمة غير ربحية للدراسات الطبية)، يعتبر الإصابة بالقيء والغثيان أمرًا شائعًا بالنسبة للمرضى أصحاب تاريخ الإصابة بدوار الحركة الذين يعالجون بالأدوية الكيميائية.  قد تكون بحاجة إلى تجنب القيادة نهائيًا، خاصة في فترة تلقيك للعلاج الكيميائي، إذا كنت تتوقع تكرار الأزمة وزيادة أعراض الرغبة في القيء ودوار الحركة. إذا كنت تعاني من حالات دوار حركة قوية، فواحدة من الحلول المقترحة أن تتناول دواءً لا يحتاج إلى وصف من قبل الطبيب، مثل: الدرامامين أو الميكليزين. تعمل هذه الأدوية خلال فترة ما بين 30 إلى 60 دقيقة. يجب هنا التأكيد على اختيار دواء ليس من بين أعراضه الجانبية الشعور بالنعاس والرغبة في النوم. على سبيل المثال، دواء الدرامامين العادي ذو تأثير مهدئ، وهو ما قد يجعل قيادة السيارة بعد تناوله واحدة من أكثر الأمور الخطيرة على الإطلاق! انتبه للغاية إلى هذا الأمر.   من الخيارات الأخرى المتاحة أن تتناول دواءً مضادًا للقيء أو مضادًا للغثيان. نقترح منها، على سبيل المثال، أدوية: إيموديوم أو بيبتو بيسمول.   استشر الطبيب دائمًا من أجل ترشيح الدواء الأفضل بالنسبة لحالتك. يعرف الطبيب الأعراض الجانبية لكل دواء وتفاعلها مع حالتك الصحية وأي أدوية أخرى تتناولها، وهو ما قد يترتب عليه آثار ضارة على صحتك. كن دائمًا على أهبة الاستعداد للتعامل مع الرغبة في القيء، سواء حدثت بالنسبة لك أو لأحد الركاب. قم بتخزين عدد كافي من أكياس القيء بالقرب من مقعد السائق (سواء كانت أكياس ورقية أو بلاستيكية) وفكر كذلك في تبطين بقية الكراسي والأرضية بأغطية بلاستيكية (للتسهيل من عملية التنظيف).   يساعد مضغ العلكة كذلك في التقليل من نوبة الغثيان.  بناءً على ذلك، احتفظ دائمًا بعبوات علكة معتدلة النكهة (فاكهة أو نعناع). سوف تلاحظ أن المضغ يعود بنتائج إيجابية على علاج الأعراض المرضية...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita conducir. Toma medicamentos contra la cinetosis que no produzcan somnolencia antes de conducir. Almacena goma de mascar y bolsas para vomitar en tu coche. Come jengibre antes de conducir. Conduce defensivamente y conoce los síntomas de alerta.


First, read the Arabic article below.

يحدث سرطان الحنجرة نتيجة لطفرات جينية في خلايا الحنجرة رغم عدم تأكد الأطباء مما يسبب تلك الطفرات. يساعدك التعرف على احتمالات خطورة إصابتك بسرطان الحنجرة كثيرًا، ويضمن لك معرفة الأعراض وتشخيص المرض وعلاجه.  يعد الرجال أكثر عرضة لسرطان الحنجرة من النساء.  تزداد نسبة خطورة إصابتك بسرطان الحنجرة مع التقدم بالعمر.  المدخنون وخاصةً من يتناولون التبغ معرضون بنسبة أكبر لتطور إصابتهم بسرطان الحنجرة.  يُزيد تعاطي الكحول بشكل زائد من خطر الإصابة.  يجب أن تعلم أن تعاطي الكحول والتبغ من العوامل الأولية لخطر تطور سرطان الحنجرة.  يمكن لفيروس الورم الحليمي البشري أن يجعلك أكثر عرضة لسرطان الحنجرة.  ترفع ندرة تناولك لكميات كافية من الفواكه والخضراوات من نسبة خطر تعرضك لسرطان الحنجرة.  يمكن للارتجاع المرئي أن يزيد من خطر إصابتك بسرطان الحنجرة. معظم أعراض سرطان الحنجرة غير مشابهة لأعراض السرطان لذا ينبغي عليك توخي الحذر بشأن مراقبتك لتجويفك الصدري. قد يساعدك التعرف على الأعراض المحتملة لسرطان الحنجرة على تشخيص المرض واكتشافه وعلاجه. تشمل أعراض سرطان الحنجرة ما يلي:  السعال. تغيير في الصوت الذي قد يتضمن بحة بالصوت أو عدم القدرة على الكلام بشكل واضح. مشاكل في البلع. مشاكل بالأذن. التقرحات التي لا تلتئم من نفسها أو بالأدوية العلاجات المتوفرة. التهاب الحلق. فقدان في الوزن.  صداع مزمن. يمكن أن يكون نمو أي شيء غير مألوف والكتل دليلًا على سرطان الحنجرة. يساعدك الفحص الدوري للحنجرة لفي اكتشاف أي شيء غريب.  قم بتمديد لسانك وابحث لو تعرفت على أي نتوءات أو نمو غير مألوف.  يمكنك إضاءة مصباح ما بفمك ليساعدك على التعرف على أي شيء غير مألوف. افحص فمك وحنجرتك دوريًا حتى يمكنك معرفة كيف يبدو شكل تلك المنطقة العادي.  ابحث عن أي تغير بالشكل العام لحنجرتك، ويشمل ذلك حتى تغيرات اللون أو تكوين البشرة. تعتبر التكوينات التي تبدو في هيئة قرح من الإشارات المحتملة الدالة على الإصابة بسرطان الحنجرة.  احجز موعد مع طبيبك لو لاحظت أي من تلك الأعراض. الحصول على كشف دوري للفم يمكنه مساعدتك لملاحقة أي تغييرات بالفم أو الحنجرة أو كل ما يتعلق بهما. راقب فمك وحلقك لملاحظة أي ألم أو نزيف في فمك أو حلقك. قد تؤكد هذه الأعراض على حالات أكثر خطورة مثل سرطان الحنجرة وبالأخص لو لم تلتئم القرح.  لاحظ الآلام التي يطول وقتها في حنجرتك خاصةً عند البلع. ابحث عن أي نزيف بالقرح...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reconoce tu riesgo de tener cáncer de garganta. Determina los síntomas posibles. Examina tu garganta para ver si tienes bultos e irregularidades. Toma en cuenta el dolor o el sangrado. Habla con tu pareja o cónyuge.


First, read the Arabic article below.

يحدث سيلان اللعاب في الغالب كعرض مصاحب للغثيان والقيء. إذا كان جسمك يفرز اللعاب نتيجة لشعورك بالغثيان، اجلس وحاول الاسترخاء حتى يمر هذا الشعور. انتبه إلى المواقف التي تثير الغثيان لديك وافعل ما بوسعك لتجنبها.  مسببات الشغثيان الشائعة هي الروائح القوية والقيادة وركوب الملاهي والأضواء الساطعة أو الوامضة ودرجات الحرارة المرتفعة. تُساعد الأطعمة الخفيفة – مثل الخبز المحمص أو البسكويت أو المرق – في تهدئة المعدة. يرتبط اللعاب المفرط أيضًا بالارتجاع الحمضي؛ أي انتقال الأحماض من المعدة إلى حلقك. إذا كنت تعاني من الارتجاع، تجنَّب الأطعمة الحارة والحمضية وتناوَل دواءً مضادًا للحموضة بدون وصفة طبية. تؤثر مضادات الحموضة على الطريقة التي يمتص بها جسمك الأدوية الأخرى، لذا استشر الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة. هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب سيلان اللعاب مثل، مضادات الاختلاج (الأدوية المضادة للتشنج) والمهدئات ومضادات الذهان والمنبهات الكولينية المباشرة وغير المباشرة. إذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام، ابحث في الإنترنت أو استشر طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة.  تتضمن بعض الأمثلة على الأدوية التي يمكن أن تسبب فرط إفراز اللعاب كلوزابين وكلورات البوتاسيوم وريسبيريدون وبيلوكاربين. يمكن أن يوصي الطبيب بدواء بديل له آثار جانبية أقل. إذا لم يتوفر أي نوع بديل فقد يصف لك دواءً آخر لتقليل إفراز اللعاب. بالنسبة للأطفال الصغار أو المرضى البالغين الذين يعانون من صعوبة في البلع، يمكن أن يساعد تدريب العضلات المشاركة في البلع في منع اللعاب من السيلان. تشمل تلك التقنيات امتصاص السوائل من خلال ماصة العصائر (الشفاط) وشفط الهواء أيضًا من خلال الماصة لالتقاط حبة البازلاء أو الزبيب.  إذا كان طفلك يروِّل ويسيل لعابه بشكل مفرط، فإن ممارسة تلك التمارين تساعده على تعلم كيفية التحكم في العضلات المستخدمة في عملية البلع. يمكن الاستعانة بأخصائي النطق واللغة لمساعدة الطفل على تعلم كيفية التحكم في عضلات الفم والحلق إذا لزم الأمر. من الضروري رؤية أخصائي النطق واللغة للحالات التي تعاني من مرض الخلايا العصبية الحركية أو الأمراض العضلية أو تلف الأعصاب الحاد أو مرض باركنسون أو الاضطرابات الأخرى التي تسبب صعوبة في البلع.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita las situaciones que desencadenen las náuseas y los vómitos. Toma un medicamento antiácido si tienes reflujo gástrico. Pregúntale al prescriptor si algún medicamento que tomes puede aumentar la salivación. Haz ejercicio para mejorar la capacidad de tragar saliva.


First, read the Arabic article below.

يحدث كسل العين (الغمش) عندما يواجه المخ صعوبة في التواصل مع العينين بشكل صحيح، لذا تجده يحدث عندما تكون قوة تركيز إحدى العينين أفضل من الأخرى. يصعب أحيانًا اكتشاف الغمش نظرًا لأنه قد لا يترتب عليه أي إعاقة في الرؤية أو تشوه ملحوظ. زيارة طبيب العيون هي الطريقة الوحيدة لتشخيص الغمش بدقة.  الحوَل أحد المسببات الشائعة للغمش. الحول هو اختلال في العينين حيث تنحرف إحدى العينين إلى الداخل (حول إنسي) أو إلى الخارج (حول وحشي) أو إلى الأعلى (حول فوقاني) أو إلى الأسفل (حول تحتاني). تُعرف هذه الحالة في بعض الأحيان بـ "العين المنحرفة". تسيطر العين المستقيمة في النهاية على الإشارات البصرية المرسلة إلى المخ، مما يتسبب في "الغمش الحَوَلي". مع ذلك ليست كل حالات كسل العين سببها الحول.  قد يحدث أيضًا الغمش نتيجة لمشكلة هيكلية، مثل ارتخاء الجفن.  يمكن لبعض المشاكل الأخرى في العين، مثل إعتام عدسة العين (وجود بقعة غائمة في العين) أو الجلوكوما (المياه الزرقاء) أن تسبب أيضًا كسل العين. يسمى هذا النوع من الغمش "غمش الحرمان" وعادة ما يستلزم العلاج بالجراحة.  تؤدي الاختلافات الشديدة في القوة الانكسارية بين كل عين أيضًا إلى الغمش، حيث يكون الشخص مصابًا بقصر النظر في إحدى العينين وطول النظر في الأخرى (حالة تعرف باسم تفاوت الانكسار). يختار المخ في هذه الحالة عينًا واحدة للاستخدام بينما يتجاهل الأخرى. يُعرف هذا النوع من الغمش باسم "الغمش الانكساري".  قد يؤثر الغمش أحيانًا على كلتا العينين، وفي هذه الحالة قد يولد الطفل مصابًا بإعتام عدسة العين في كلتا العينين. سوف يشخّص طبيب العيون هذا النوع من الغمش ويقدم العلاج المناسب له. قد لا يشكو طفلك من مشكلة في الرؤية أو تلاحظ شيئًا بنفسك، حيث قد يعتاد الشخص المصاب بالغمش مع مرور الوقت على الحصول على رؤية أفضل بعين دون الأخرى. إن فحص طبيب مختص للعين هو الطريقة الوحيدة المضمونة لتحديد ما إذا كان طفلك مصابًا بكسل العين، لكن هناك بعض الأعراض التي يمكنك البحث عنها مبدئيًا.  النفور أو الاستياء عند تغمية إحدى العينين، حيث يصاب الطفل بالهلع أو الغضب إذا قمت بتغمية إحدى عينيه. يشير ذلك إلى أن العيون لا ترسل إشارات بصرية متساوية للمخ.  ضعف القدرة على تمييز العمق. قد يواجه طفلك مشكلة في تمييز العمق (الرؤية التجسيمية) وحينها قد يواجه الطفل صعوبة مثلًا في مشاهدة الأفلام ثلاثية الأبعاد وصعوبة في رؤية الأشياء...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conoce cuáles son las posibles causas del ojo perezoso. Identifica los síntomas comunes. Haz una prueba moviendo un objeto. Haz una prueba con fotos. Haz la prueba de cubrir y descubrir el ojo.


First, read the Arabic article below.

يحدث للطفل عواقب طبيعية لأفعاله كأن يتعرض للإصابة بالبرد إذا لم يلتزم بارتداء ملابس ثقيلة في الشتاء، لكن يوجد كذلك ما يسمى العاقبة أو العقاب السببي/ المنطقي، وهو أن تتدخل بنفسك لفرض عقاب معين كنتيجة لسلوك خاطئ قام به الطفل. بهذه الطريقة، تضمن أن يتعلم ابنك وجود علاقة بين الأسباب والنتائج أو الفعل والعاقبة، وبالتالي يدرك أي أن شيء يقوم به سوف يكون له نتائج مستقبلية، جيدة إذا كان فعلًا جيدًا وسيئة إذا كان سلوكًا خاطئًا. على سبيل المثال: إذا كذب طفلك فيما يخص انتهاءه من الأعمال المنزلية، امنحه المزيد من المهام الإضافية. يكون الطفل في مرحلة المدرسة قد كبر بالقدر الكافي الذي يسمح له بفهم أفعاله. استغل ذلك لبناء جانب التعاطف في الطفل (القدر على تفهم الأفعال ومشاركة المشاعر) وتعليمه السبب الذي يجعل بعض السلوكيات خاطئة أو غير ملائمة. يقدر طفلك الآن على تعلم أنه يوجد لأي فعل يقوم به تأثيرٌ عليه وعلى الآخرين.  يلجأ الأطفال في ذلك السن عادة إلى الكذب كوسيلة للفت الانتباه وتحقيق المكاسب السهلة ومخالفة القواعد. ما إن تلاحظ فعله لذلك السلوك تحدث معه في الحال عن الأثر السلبي للكذب على مشاعر الآخرين وأن الكذب لا يخلو أبدًا من العواقب السلبية، بالإضافة لأنه يظهره كشخص غير جدير بالثقة، وهو ما قد يؤثر على علاقاته المستقبلية وقدرته على تكوين صداقات قوية مع الآخرين. يحب الأطفال في هذا السن أن تتاح لهم حرية الاختيار، وهو ما يشعرهم بالاستقلال وكذلك الرغبة في إتمام مهامهم الخاصة. قد يرجع السبب لمعاناتك في دفع طفلك لإنهاء أعماله المنزلية أو واجباته الدراسية إلى أنك تفرضها عليه فرضًا. اسمح له باختيار ما يحب القيام به من مهام المنزل، أما بالنسبة للواجبات الدراسية، فاترك له حق ترتيب المهام كما يحلو له أو اختيار الوقت الذي يناسبه لإتمام الواجب.   امنح الطفل 6 خيارات فيما يخص الأعمال المنزلية على أن يختار 4 منهم على سبيل المثال. يتبع بعض الآباء سياسة المكافأة المادية في حالة مبادرة الطفل للقيام بأعمال منزلية إضافية. إذا رغب الطفل في الحصول على مكافأة معينة، فاعرض عليه أن يقوم بالمزيد من الأعمال المنزلية مقابل ذلك، وكلما كانت المهمة أصعب، كانت الجائزة أو المقابل المالي أكبر. يعاني الكثير من الأطفال في سبيل إتمام أعمالهم المنزلية أو الالتزام بواجباتهم المدرسية. ربما يرجع السبب وراء ذلك إلى طبيعته المتكاسلة، لكنها ليست ضربة قاضية لا مهرب...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Emplea las consecuencias lógicas. Hablen sobre su comportamiento. Deja que escoja sus responsabilidades. Si es descuidado o irresponsable, tendrás que ayudarlo a alcanzar el éxito.


First, read the Arabic article below.

يحدث هبوط الرحم حين تضعف عضلات قاع الرحم وتعجز عن إبقاء الرحم في مكانه، ويحدث هذا عادة لدى النساء اللواتي تجاوزن سن اليأس ومن اجتزن أكثر من ولادة طبيعية. قد تشعرين بسقوط الرحم من المهبل إذا كنت تعانين هبوطه لذا اتصلي بطبيب النسائية في أقرب وقت ممكن. تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:   شعور بثقل في الحوض. خروج أنسجة من المهبل. صعوبة في التبول أو التبرز. لا تظهر أعراضٌ تدل على الأورام الليفية دومًا لكنك ستشعرين بضغط أو ألم في الحوض أو تصابين بالإمساك، كما قد تزداد غزارة الطمث أو النزف بين فتراته.  اتصلي بطبيبة الأمراض النسائية إذا ظهرت عليك أيٌ من تلك الأعراض. يبطن نسيج بطانة الرحم جدار الرحم لكن في حالة الإصابة بالعضال الغدي الرحمي ينمو النسيج في الجدار العضلي للرحم. تحدث هذه المشكلة بعد انقطاع الطمث عادة. اتصلي بطبيب النسائية إذا عانيت أحد الأعراض التالية:   تقلصات شديدة في الرحم. ألم كالسكاكين في منطقة الحوض. تجلطات دموية خلال الدورة الشهرية. . من الطبيعي أن تشعري بتقلصات في الرحم خلال دورتك الشهرية. قد تشعرين بالألم إذا كانت التقلصات شديدة. يمكنك تجربة العلاجات المنزلية كالمسكنات المتاحة دون وصفة مثل الإيبوبروفين أو شيئًا كالميدول. يمكنك كذلك أن تجربي كمادة أو حمامًا ساخنين لتخفيف الألم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llama a tu médico ginecólogo si crees tener un prolapso uterino. Estate atenta a los síntomas de miomas uterinos. Ten en cuenta los síntomas de la adenomiosis. Alivia los cólicos menstruales


First, read the Arabic article below.

يحدث هذا الالتهاب عند تورّم التأمور (الغشاء المحيط بالقلب) أو تحسّسه (بسبب عدوى فيروسية عادة). يمكن أن تشعر بأن ألم الصدر الناتج عن ذلك حادًا أو على شكل طعنات في منتصف الصدر أو الجهة اليسرى منه ويمكن أن يكون الألم خفيفًا لدى بعض المرضى وينتشر إلى الفك و/أو الذراع الأيسر ويزيد هذا الألم مع التنفس أو الحركة. تشابه بعض أعراض التهاب غلاف القلب أعراض الأزمة القلبية كثيرًا:  التنفس السريع تسارع ضربات القلب حمّى منخفضة إرهاق أو غثيان سعال انتفاخ الأرجل أو الجذع على الرغم من أن حالة التهاب غلاف القلب تكون خفيفة وتزول من تلقاء نفسها عادة، لكن من الصعب التفريق بين أعراضها وأعراض الأزمة القلبية. هذا ويمكن أن تتطوّر الحالة أيضًا إلى حالات شديدة تتطلّب عملية جراحية لتخفيف الأعراض. ستحتاج إلى مراقبة واختبارات تشخيص فورية لمعرفة سبب ألم الصدر.  تواصل مع خدمات الطوارئ أو اطلب من شخص أن يصطحبك إلى غرفة الطوارئ. كما هو الحال مع الأزمات القلبية، العلاج المبكر هو الطريقة الأفضل لتجنّب زيادة سوء الحالة. يتكون "التأمور" من طبقتين نسيجيتين يحتكان مع بعضهما في حالة الالتهاب مما يؤدي إلى ألم الصدر؛ لذا يؤدي الجلوس في وضع معتدل أثناء انتظار الرعاية الطبية إلى تقليل احتكاك الأنسجة والألم الناتج عن ذلك. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: الأسبرين أو الأيبوبروفين. يؤدي ذلك إلى تقليل التهاب الأنسجة ويؤدي ذلك بالتبعية إلى تقليل الاحتكاك بين الطبقتين المكونتين للتأمور ويقلل ألم الصدر.  استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية. بعد موافقة الطبيب، تناول هذه الأدوية ثلاث مرات يوميًا مع الطعام. يجب تناول جرعة إجمالية قدرها 2-4 مجم من الأسبرين يوميًا أو 1200-1800 مجم من الأيبوبروفين يوميًا. يكون التهاب غلاف القلب ناتجًا عن عدوى فيروسية عادة ويمكنك التعامل مع الحالة بطريقة التعامل مع الزكام لتسريع عملية الاستشفاء والتخلص من الألم بسرعة. تساعد الراحة والنوم على عمل الجهاز المناعي في الجسم بكفاءة أكبر مما يسرّع عملية الاستشفاء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Infórmate sobre los síntomas de la pericarditis. Busca atención médica inmediata. Alivia el dolor al sentarte e inclinarte hacia adelante. Toma aspirina o ibuprofeno. Descansa mucho.


First, read the Arabic article below.

يحدث هذا عن طريق استثناء الأمراض التي قد تسبب الأعراض التي لديك. الالتهابات والعدوى والاختلال الكيميائي للجسد قد تتسبب في نفس الأعراض، يشعرك هذا بالخطر، رغم أنه إنذار كاذب. علاوةً على أني يمكن معالجة العديد من هذه الأمراض بشكل فعال عن طريق الأدوية أو العلاجات الأخرى. على الرغم من أن البزل القطني قد يكون مؤلمًا، إلا أنه خطوة أساسية لتشخيص التصلب المتعدد. يتم إجراء هذا الاختبار عن طريق سحب كمية من السائل المتواجد في القناة الشوكية وفحصه في المعمل. عادة ما يكون البزل القطني عنصرًا من عناصر تشخيص التصلب المتعدد، لأن السائل قد يُظهِر شذوذًا في خلايا الدم البيضاء أو البروتينات، مما قد يشير إلى اختلال في وظيفة الجهاز المناعي والإصابة بالمرض. هذا الاختبار يستثني العدوى وكذلك الأمراض الأخرى. لكي تستعد للبزل القطني عليك أن:  تخبر طبيبك إذا ما كنت تتناول أية أدوية أو أعشاب طبية قد تتسبب في زيادة سيولة الدم. قم بإفراغ المثانة. قم بالتوقيع بالموافقة على إجراء الاختبار، وربما يتعين عليك توقيع استمارة معلومات الفحص الطبي. يستخدم هذا الاختبار الموجات المغناطيسية وموجات الراديو عن طريق جهاز الكمبيوتر لتخليق صورة للمخ والحبل الشوكي. قد يكون هذا الاختبار مساعدًا على تشخيص التصلب المتعدد، لأنه عادة ما يُظهِر الشذوذ أو الإصابة في هذه المناطق، مما يشير إلى وجود المرض.  تعتبر أشعة الرنين المغناطيسي واحدة من أفضل الفحوصات المستخدمة لتشخيص التصلب المتعدد حتى اليوم، برغم أنه من المستحيل تشخيص التصلب المتعدد باستخدام أشعة الرنين المغناطيسي وحدهاوهذا لأن أشعة الرنين المغنطيسي قد تبدو طبيعية لدى المريض المصاب بالتصلب المتعدد. على الجانب الآخر، قد يكون لدى الكبار في السن بشكل خاص تضرر في المخ يبدو كالتصلب المتعدد، لكنه ليس كما يبدو. أثناء قيام الأطباء بتشخيص التصلب المتعدد، يوفر هذا الفحص معلومات إضافية للحصول على تحديد دقيق للمرض. هذا الفحص غير مؤلم، ويشمل استخدام تحفيزات بصرية أو كهربائية لقياس الإشارات الكهربائية التي يقوم الجسم بإرسالها للمخ. قد يقوم طبيبك بإجراء هذه الفحوصات، ولكن عادةً ما يتم إرسالها إلى أخصائي أعصاب لمعرفة النتائج. إذا كان طبيبك قادرًا على تشخيص التصلب المتعدد بناءً على هذه الفحوصات، سيكون عليك أن تنتقل إلى مرحلة التعامل مع التصلب المتعدد وعلاجه. يشمل هذا تعلم التعامل الفعّال مع الأعراض، وإبطاء تدهور المرض.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Tu médico debe realizar análisis sanguíneos para hacer el diagnóstico de esclerosis múltiple. Tu médico determinará si requieres una punción lumbar. Es posible que tu médico solicite una Imagen de Resonancia Magnética (IRM) la cual puede ayudar a identificar anormalidades o daño en áreas de tu cerebro o médula espinal. Pregunta a tu médico acerca de los potenciales evocados. Una vez que se reporten todos los resultados, programa una cita de seguimiento con tu médico para hacer el diagnóstico o descartarlo.


First, read the Arabic article below.

يحدد المعلمون بعض الملاحظات عن الموضوع قبل شرحه في المحاضرة لمساعدتك على أخذ فكرة عامة مسبقة عنه؛ احرص دائمًا على مراجعة تلك الملاحظات قبل موعد الصف حتى تتعرف على العديد من التفاصيل الخلفية مما يمنحك فرصة للتركيز على تدوين الأفكار الأساسية أثناء المحاضرة. اقرأ ملاحظات المحاضرة الماضية كذلك قبل بدء الصف. يساعد ذلك على خلق حلقة وصل بين معلومات الصف الماضي والصف الحالي. إذا كان معلمك يوفر أي خطوط عريضة للدرس أو عروض باوربوينت أو ملخص للمحاضرة المقبلة، فاستفد منها. فكّر في الأمر كما لو كنت تضع إطارًا للمنزل الذي ستقوم بعد ذلك بتشطيبه وفرشه بالملحوظات التي تدونها. قد تظن مخطئًا أن طباعة النقاط الأساسية أو ملف الشرائح يعوضك عن تدوين الملاحظات في الصف أو أن زيادة بعض الملاحظات على النسخة المطبوعة كافيًا، لكن سيكون من الأفضل بكثير لو أنك استخدمتها كمخطط لتنظيم ملحوظاتك. الهدف من تدوين الملاحظات هو فهم المعلومات التي تُشرح في الصف، وتلك الطريقة هي الطريقة المثلى لفعل ذلك. يفضّل العديد من الطلاب طباعة الملاحظات بدلًا من كتابتها؛ لكن هناك سببًا لضرورة استخدام طريقة الكتابة المجربة؛ حيث أوضحت بعض الدراسات أن الطلاب الذين يدونون الملاحظات أكثر قدرة على استيعاب واسترجاع المعلومات التي تم شرحها في الصف مقارنةً بمن يلجؤون إلى الطباعة؛ والسبب وراء ذلك هو أنك مع الوقت تتحول إلى مجرد آلة كاتبة تنسخ أكبر قدر ممكن مما يقال في المحاضرة على الحاسوب المتنقل بدلًا من إدراك أهم الأشياء التي يجب كتابتها. يمكن أن تساعدك الكتابة بالقلم على التركيز بشكل أفضل.  أما على الصعيد الآخر، تساعد الكتابة باستخدام الحاسوب المتنقل أو أي جهاز إلكتروني آخر على تنظيم وحفظ وتعديل ومشاركة وقراءة الملاحظات (دون مواجهة مشكلة خط اليد القبيح). هناك عدد لا نهائي من برامج وتطبيقات تدوين الملاحظات على الحاسوب المتنقل مثل: "تصميم دفتر الملاحظات" على مايكروسوف وورد وغيرها، أو البرامج التي تربط بين تسجيل المحاضرة الصوتية والملاحظات التي قمت بتدوينها، أو برامج تنظيم الملاحظات التي تساعدك على جمع كل المعلومات المتعلقة بالمحاضرة في مكان واحد مهما كان نوعها، كرسائل البريد الإلكتروني وملفات البي دي إف وغيرها، وكذلك منصات تدوين الملاحظات المشتركة التي تسمح لك بتدوين الملاحظات مع فريق كامل من الطلاب في نفس الوقت. قد تشكّل تلك البرامج المُساعدة مصدرًا لتسهيل الأمور أو...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Termina tus lecturas asignadas antes de la clase del día. Revisa en línea materiales del curso y resúmenes de la clase. Ten en cuenta los puntos a favor y en contra de tomar apuntes durante una clase. Siéntate cerca de la parte delantera de la sala. Asegúrate de tener suficientes materiales para tomar apuntes. Coloca en tu hoja la fecha y el tema de la clase. Considera opciones de formato para tus apuntes.


First, read the Arabic article below.

يحدد حجم قطع الخضراوات وتنوعها والوقت، وتفضيلاتك الشخصية فترة طهي الخضروات. سوف يساعدك طهي عدة أطباق من القلي السريع باستخدام الخضروات المفضلة لديك على التعود على كم الوقت الذي يحتاجه كل نوع خضار في المقلاة.  إذا وجدت أحد الخضروات يصبح ناشف جدًا في القلي السريع، قم بإضافته في وقت سابق المرة المقبلة. Iإذا كانت الخضروات لينة جدًا أو مفتتة، قم بإضافتها في وقت لاحق المرة القادمة. عادة ما تكون المشكلة في الجزر، والقرنبيط، والبروكلي، لأنها قاسية وقد يكون من الصعب تقطيعها إلى قطع صغيرة. إذا كانت هذه أو غيرها من الخضروات الجامدة تستغرق وقتًا طويلاً، فلديك بضعة خيارات:  سلقهم قبل القلي. سوف يلين وضع قطع الخضروات التي يكون سمكها أقل من سنتميتر واحد على البخار لفترة قصيرة بسرعة. جففهم دائمًا قبل القلي. أضف بدلاً من ذلك، كمية صغيرة من الماء أو مرق، أو شراب الشيري الجاف أثناء الطهي. غط لدقيقة أو دقيقتين حتى تصبح الخضروات لينة، ثم استمر في القلي السريع كالمعتاد. سوف تحتاج إلى نقع الفطر المجفف لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة أو حتى يصبح طريًا قبل أن تتمكن من استخدامه في القلي. سوف يؤدي اضافته جافًا، بقطع قاسية في القلي السريع.  لنقع الفطر المجفف، قم بغلي بعض الماء، ثم ارفعه عن النار ويضاف الفطر. اخرجه من الماء فور انتفاخه، بعد 3-5 دقائق. يعتبر فطر الشيتاكي المجفف أقسى من الأنواع الأخرى، لذلك فإنه قد يحتاج إلى النقع لمدة تصل إلى 10 دقائق. بعد رفع طبق القلي السريع من الحرارة، قد ترغب في إضافة زينة لذيذة لا تتطلب الطهي في المقلاة أو الووك. يتوفر هنا عدد قليل من الخيارات الجيدة، لتلك اللمسة النهائية المثالية:  يضيف رش بذور السمسم أو المكسرات المحمصة على طبق القلي السريع قرمشة مشبعة. يبدو البقدونس أو الريحان، أو الأعشاب الطازجة الأخرى جذابًا وتضيف رائحة لطيفة. قم برش عدد قليل من شرائح رقيقة من الخضار النيئ لإضافة لون أكثر إشراقًا وقوام مختلف إلى الطبق.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ajusta el tiempo de cocción si una verdura está muy pastosa o crujiente. Blanquea o remoja las verduras duras que tardan mucho en cocinarse. Remoja los champiñones secos en agua caliente antes de utilizarlos. Experimenta con distintas decoraciones. Listo.


First, read the Arabic article below.

يحدد عدد أجهزة الكمبيوتر التي توصلها نوع عتاد الشبكة الذي ستحتاج إليه.  ستحتاج إلى جهاز راوتر واحد إن كنت توصل 4 أجهزة كمبيوتر أو أقل أو إلى محوّل شبكة واحد إن لم تكن بحاجة للاتصال بالإنترنت. إن كنت توصل أكثر من أربعة أجهزة كمبيوتر، ستحتاج إلى راوتر ومحوّل شبكة أو إلى محوّل فقط إن لم تكن بحاجة للاتصال بالإنترنت. إن كنت بحاجة لتركيب شبكة محلية دائمة، يجب وضع طول الكابل في عين الاعتبار. يجب ألا يتعدّى طول الكابلات من نوع "كات 5" 76 مترًا وستحتاج إلى استخدام محوّلات شبكة على مسافات منتظمة إن كنت بحاجة لتغطية مسافات أكبر أو الاستعاضة عن هذه الكابلات بكابلات من نوع "كات 6". ستحتاج إلى كابل شبكة واحد لكل جهاز كمبيوتر ترغب بتوصيله في الشبكة المحلية وكابل شبكة لتوصيل الراوتر بمحول الشبكة (حسب الاقتضاء). ستحتاج إلى جهاز راوتر و/أو شبكة لإنشاء شبكة محلية وأجزاء العتاد هي "مركز" شبكتك المحلية حيث تتصل بها كل أجهزة الكمبيوتر.  أسهل طريقة لإنشاء شبكة محلية يمتلك كل جهاز كمبيوتر فيها وصولًا للإنترنت هي استخدام جهاز راوتر وإضافة محوّل شبكة إن لم يحتوي الراوتر على منافذ كافية. يقوم جهاز الراوتر بتعيين عنوان أي بي لكل جهاز كمبيوتر يتصل به تلقائيًّا. محولات الشبكة مشابهة لأجهزة الراوتر إلا أنها لا تعيّن عناوين أي بي للأجهزة وتحتوي محولات الشبكة على منافذ أكثر من منافذ جهاز الراوتر عادة. يمكن أن تجد هذا المنفذ بمسمّى "انترنت" ويقدّم هذا المنفذ وصولًا للإنترنت لكل جهاز كمبيوتر متصل بالشبكة المحلية.  يمكنك تخطي هذه الخطوة إن كنت تعدّ شبكة محلية دون اتصال بالإنترنت. لن تحتاج إلى جهاز راوتر على الإطلاق لإنشاء شبكة محلية، إلا أن استخدام جهاز الراوتر يسهّل من العملية. إن كنت ستستخدم محوّل شبكة فقط، ستحتاج إلى تعيين عناوين أي بي لكل جهاز كمبيوتر بشكل يدوي بعد توصيل الأجهزة. إن كنت تستخدم محوّل شبكة لتوصيل المزيد من أجهزة الكمبيوتر، وصّل محوّل الشبكة في منفذ لان بجهاز الراوتر ويمكنك استخدام أي منفذ مفتوح في محوّل الشبكة لإنشاء الاتصال. عند الاتصال، سيقدّم الراوتر عناوين أي بي لكل جهاز كمبيوتر متصل بأي من الجهازين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina la cantidad de computadoras que vas a conectar. Determina la distribución de la red. Consigue el hardware de la red. Conecta tu módem al puerto WAN del router. Conecta el switch a un puerto LAN del router.


First, read the Arabic article below.

يحذف أحد الحدود أحيانًا بمجرد جمع المعادلتين، فمثلًا حين تجمع المعادلات 3س + 2ص =11 و 5س – 2ص = 3 فإن "2ص" و"-2ص" سيلغيان بعضهما البعض ما يحذف كل الصادات من المعادلة. انظر للمعادلات في مسألتك واكتشف ما إذا كان أحد المتغيرات سيحذف هكذا، إذا لم يتحقق ذلك فتابع القراءة إلى الخطوة التالية لإيجاد النصيحة. (تجاوز هذه الخطوة إذا كانت المتغيرات تلغي بعضها بالفعل). غير إحدى المعادلات إذا لم يكن هناك متغير يمكن حذفه بصورة تلقائية حتى يحدث ذلك. يسهل فهم هذا بمثال كما يلي:   لديك نظام المعادلات 3س – ص = 3 و-س + 2ص =4. لنغير المعادلة الأولى بحيث يحذف الحد المحتوي على "ص". (يمكنك اختيار "س" بدلًا من ذلك وستحصل على الإجابة نفسها في النهاية). يجب حذف"-ص" الموجودة بالمعادلة الأولى مع "+2ص" في المعادلة الثانية ويمكننا فعل هذا بضرب "-ص" في 2. اضرب طرفي المعادلة الأولى في 2 هكذا: 2(3س - ص) = 2(3) لذا فإن 6س – 2ص = 6. ستحذف "-2ص" الآن مع "+2ص" في المعادلة الثانية. اجمع الطرفين الأيسرين معًا والأيمنين معًا لتجمع المعادلات. يفترض أن يُحذف أحد المتغيرات إذا كنت قد جهزت المعادلات بشكل صحيح. إليك مثالًا عن استخدام المعادلات نفسها كخطوة أخيرة:   معادلاتك هي 6س – 2ص = 6 و-س + 2ص = 4. اجمع الأطراف اليسرى: 6س – 2ص –س + 2ص = ؟ وبجمع الأطراف اليمنى نجد: 6س -2ص – س + 2ص = 6 + 4. بسط معادلة الجمع ثم استخدم أساسيات الجبر لإيجاد قيمة المتغير الأخير. انتقل للخطوة الأخيرة في هذا القسم إذا لم تتبق متغيرات بعد التبسيط، عدا عن ذلك يجب أن تحصل في النهاية على إجابة بسيطة لأحد متغيراتك. على سبيل المثال:   لديك 6س – 2ص – س + 2ص = 6 + 4. اجمع السينات والصادات معًا: 6س – س – 2ص + 2ص = 6 + 4. اختصر: 5س = 10 أوجد قيمة س: 5س/5 = 10/5 لذا فإن س = 2. لقد أوجدت أحد المتغيرين لكنك لم تنته بعد. عوِّض بإجابتك في إحدى المعادلات الأصلية حتى تتمكن من إيجد قيمة المتغير الآخر. على سبيل المثال:   تعلم أن س= 2 وإحدى المعادلات الأصلية هي 3س – ص =3. عوض عن س ب2 لتصبح 3(2) – ص = 3. أوجد قيمة ص في المعادلة: 6 – ص = 3 6 – ص + ص = 3 + ص لذا فإن 6 = 3 + ص ص = 3 يؤدي جمع معادلتين أحيانًا إلى حصولك على معادلة غير منطقية أو على الأقل غير مفيدة في حل المسألة. راجع حلك من البداية لكن إذا وجدت أنك لم ترتكب أي خطأ فاكتب إجابتك مما يلي:   "ليس هناك حل" للمعادلتين إذا جمعتهما وكان...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Halla la variable que se cancela. Multiplica una ecuación para que una variable se cancele (omite este paso si las variables ya se cancelaron). Combina las dos ecuaciones. Halla la última variable. Halla la otra variable. Ten en cuenta lo que debes hacer cuando canceles ambas variables.


First, read the Arabic article below.

يحرم حبس أنفاسك المخ من الحصول على الأكسجين. جسدك معتاد على سريان منتظم للأكسجين، فأنت تحتاجه دائمًا للنجاة. إن حبست أنفاسك فستحرم نفسك من الأكسجين وسيتحول المخ سريعًا إلى "وضع الأزمة." إن حبست أنفاسك حتى شعورك بعدم الراحة ولو لبضع ثوانٍ فستتمكن من إصابة نفسك بالدوار. لا تحبس أنفاسك لمدة أطول من اللازم وإلا قد تصاب بالإغماء. مهما فعلت فلا تحرم نفسك من الأكسجين بطريقة لا تتمكن من عكسها إراديًا. أنت تتلاعب بحياتك في هذا الموقف. احبس أنفاسك فقط إن أمكنك استعادة تنفسك فورًا. ذلك يعني الآتي:   لا تحبس رأسك داخل حاوية محكمة الغلق كحقيبة أو غلاف بلاستيكي. إياك وسد أنفك وفمك في الوقت ذاته وإلا ستخاطر بالخنق. لا تحاول إصابة نفسك بالدوار تحت الماء. إن أصبت بالإغماء تحت الماء فقد لا تتمكن من إعادة نفسك للسطح وقد تغرق. لا تحاول إصابة نفسك بالدوار إن كنت تفعل شيئًا يتطلب كامل الانتباه مثل قيادة دراجة أو سيارة أو الوقوف على حافة مكان مرتفع، وإلا فقد تصطدم أو تسقط. قد تصاب بالعمى ويشعر مخك بالفراغ لحظيًا. قد يكون الشعور أقوى من قدرتك على تحمله وقد تصاب بالإغماء حتى. لا تحاول المشي حتى يعود رأسك لطبيعته. تأكد أنك مسيطر على الوضع دائمًا فيما يتعلق بقدرتك على التنفس وإلا ستخاطر بتضرر مخك أو حتى الموت.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Contén la respiración. Ten cuidado. Prepárate para ver estrellas y sentir muchos mareos.


First, read the Arabic article below.

يحسن ارتداء الزعانف من حركتك ويجعلك قادر على التحرك للأمام بسرعة دون أن تضطر للتخبط في الماء كثيرًا. أبقِ قدميك قريبتان من بعضهما إلى حدٍ ما. أبقِ حركة تجديف الزعانف سلسة وهادئة. حاول التحرك بفخذيك لتستفيد من عضلات الفخذ، وتجنب ركل المياه بركبتيك، لن يؤدي هذا إلا لإضاعة طاقتك. هذه هي الوسيلة الصحيحة للغوص لتوجه نفسك للأمام مع الضربات التي توجهك للأسفل. تجنب التخبط في المياه، فهذا من شأنه إخافة الأسماك، كما أنه سيكون مزعجًا للسباحين من حولك. يكون الغوص المنشاقي أفضل كثيرًا في المياه الهادئة، لكن حتى في المياه الهادئة ستحتاج أن تتعلم كيف تضبط حركتك لأعلى وأسفل مع تصاعد الأمواج. الغوص ليس سباقًا، والجلسة الجيدة قد تستمر لساعات.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ponte las aletas. Mantén tus brazos a los lados para reducir el arrastre y extiende tus piernas para que las aletas apunten directamente detrás de ti. Con las rodillas un poco dobladas, patea lentamente y con fuerza con las aletas. Patea más hacia abajo y no tanto hacia arriba con la espalda arqueada hacia arriba. Procura mantener las aletas debajo del agua cuando patees. Flota con las olas. Nada a un paso cómodo y constante para que puedas conservar tu energía.


First, read the Arabic article below.

يحسن التأمل قدرتك على التركيز والانتباه كما أنه مفيد للطاقة والسعادة بشكل عام، ويمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك بدرجة كبيرة. تبين الدراسات أن من يمارسون أي نوع من التأمل اليومي هم الأكثر تفاؤلًا بشأن الحياة عمومًا. علاوة على ذلك، يمكن للتأمل أن يسمح لعقلك بالتنقل بين موجات بيتا (الخاصة بالاستيقاظ) وموجات ألفا (التي تحدث في المرحلة التي تسبق النوم مباشرة). التأمل ليس بديلًا لدورة النوم المعتادة، لكنه يعطي عقلك فترات الراحة التي يحتاجها لكي تكون منتبهًا أثناء استيقاظك عندما يعمل دماغك بموجات البيتا. يمكن من خلال 10-15 دقيقة فقط من التأمل أن تحظى بهذه الخاصية الإيجابية الشبيهة بحالة النوم. الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يحتاجون إلى قدر من النوم أقل من الذي يحتاجه باقي الناس.  هذه من الأسباب التي تجعل العديد من الناس يجدون أن من السهل النوم بعد التأمل مباشرة عندما يكون العقل مهيأً للنوم. فقط تذكر أن التأمل ليس مطابقًا للنوم ولا يغني عنه.  للسبب نفسه، يمكن أيضًا استخدام التأمل لمعالجة اضطرابات النوم. يتوقع أكثر الناس أن التأمل يتطلب غلق العينين، لكن هناك طرق للتأمل لا تحتاج ذلك. بل أن أشخاص كثيرون ممن جربوا التأمل وأعينهم مفتوحة أفادوا بأنهم شعورا بتجدُّد حيويتهم بشكل خاص بفضله. هذا النوع من التأمل مفيد بشكل خاص لمن يضطرون إلى دمج التأمل مع وقت التنقل في المواصلات العامة أو خلال ساعات العمل أو اليوم الدراسي، فيمكنهم التأمل دون أن يلاحظهم أحد. كل المطلوب هو مكان للجلوس وبضع دقائق من الوقت يمكن التأمل خلالها. اختر – إذا أمكن – مكانًا ساكنًا ومظلمًا وهادئًا لممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. مع الوقت، عندما تصبح خبيرًا ومتمكنًا، سيكون بمقدورك التأمل في منتصف فصل دراسي مزدحم. لكن جرب في البداية مساحة إضاءتها خافتة في منزلك. أغلق الستائر وأطفئ الأجهزة كي تستبعد أكبر قدر ممكن من أسباب التشتيت. أبقِ ظهرك مستقيمًا لكن باسترخاء واجلس بارتياح. يحب كثير من الناس الجلوس في وضع اللوتس للتأمل، لكنك حر في اختيار الطريقة الأنسب لاسترخاء جسمك، احرص فحسب على اختيار وضعية معتدلة غير متراخية والحفاظ عليها. يمكنك الجلوس على كرسي أو الجلوس على ركبتيك أو حتى الاستلقاء إذا كان هذا ما تفضله. أبقِ يديك مرتخيتين ومفتوحين، وضعهما على رجليك. يحب البعض البخور أو الشموع المعطرة ويشعرون بأنها تساعد على الاسترخاء والتركيز. لا تتردد في...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reconoce los beneficios de la meditación. Ten en cuenta que la meditación puede ser similar al sueño, pero no lo reemplaza por completo. Repítete que es posible practicar la meditación con los ojos abiertos. Busca un lugar oscuro y tranquilo en el que puedas practicar las técnicas de meditación. Ponte cómodo. Intenta enfocarte en dos conjuntos de objetos a la vez. Respira con profundidad. Incluye la meditación con los ojos abiertos en tu vida cotidiana.


First, read the Arabic article below.

يحسن التنظيف الجاف للبشرة الدورة الدموية ويساعد بشرتكِ على التخلص من السموم، مما يقلل من ظهور السيلوليت. اشتري فرشاة جسم مصنوعة من ألياف طبيعية واجعلي التنظيف الجاف بالفرشاة جزءًا من روتينكِ الصباحي.  تأكَّدي من جفاف بشرتكِ وجفاف الفرشاة قبل البدء. ابدئي من قدميكِ وانتقلي بالفرشاة صعودًا حتى صدركِ. ركّزي على المناطق التي يوجد بها الكثير من السيلوليت، مثل الفخذين والأرداف. نظّفي ذراعيكِ بالفرشاة انطلاقًا من يديكِ إلى كتفيكِ. ادعكي بطنكِ بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وذراعيكِ بحركة تصاعدية. يجب إجراء جميع حركات التنظيف بالفرشاة باتجاه قلبكِ لتشجيع عودة تدفق الدم والتدفق اللمفاوي. خذي حمامًا بعد التنظيف للتخلص من خلايا الجلد الميتة والسموم التي ارتفعت إلى السطح. إن اتخاذ تدابير لجعل بشرتكِ تبدو مشدودة وصحية لن يخلصكِ في الواقع من السيلوليت، لكنه يمكن أن يساهم بشكل كبير في إخفاء السيلوليت مؤقتًا. جرّبي الحلول التالية:  استحمي في الماء الفاتر أو البارد بدلًا من الساخن، ذلك لأن الماء البارد يشد بشرتكِ ويجعل لونها أكثر توحدًا. رطّبي بشرتكِ بمنتج يحتوي على الكافيين. اشتري كريمًا أو لوشن جسم يحتوي على نسبة ٥ في المائة على الأقل من الكافيين مصممًا لتحسين لون البشرة وتقليل ظهور السيلوليت. استخدمي منتجًا موضعيًا آخر مصممًا لتقليل ظهور السيلوليت. هناك العديد من الكريمات والمستحضرات في السوق المصممة خصيصًا لهذا الغرض. يمكنكِ تقليل ظهور السيلوليت من خلال جعل لون بشرتكِ أكثر توحدًا. اختاري منتج تسمير أغمق من بشرتكِ بدرجة أو درجتين فقط. تأكدي من نشر المنتج على ساقيكِ بالتساوي وليس فقط في المناطق التي يوجد بها السيلوليت.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comienza a cepillarte la piel en seco. Mejora tu tono de piel. Usa un bronceador en aerosol.


First, read the Arabic article below.

يحسن الحصول على دفعة صحية من الفيتامينات في حميتك الغذائية صحة شعرك بشكل عام. يمكنك أيضًا شراء فيتامينات معينة تساعد على تحسين صحة شعرك بشكل مباشر. ابحثي عن المستحضرات المناسبة لنوع شعرك حتى تصلي إلى الأنواع المثالية لكِ. يمكن إدخال أغلب تلك الفيتامينات في نظام التغذية الخاص بك بشكل طبيعي إذا لم تكن فيه بالفعل.  يحسّن البيوتين الذي يعرف أيضًا باسم فيتامين ح صحة شعرك؛ حيث يزيد من مرونته ويرطبه مما يمنع التكسر. يمكنك الحصول على البيوتين من الأرز البني والعدس والشوفان وغيرها من الأطعمة. يساعد فيتامين أ على تعزيز إفراز الزهم الصحي، وهي المادة الدهنية التي تفرزها فروة رأسك. يساعد الزهم على الحماية من الجفاف. لا تأخذي الكثير من فيتامين أ لأن الإفراط في تعاطيه يؤدي إلى تساقط الشعر. يعزز فيتامين هـ صحة البشرة كما يحسن من الدورة الدموية في جسمك. يزيد هذا النوع من الفيتامين قدرة جسمك على امتصاص الأكسجين، ويساعد تدفق الأكسجين بشكل منتظم في جسمك على إنتاج جسمك لخلايا الشعر الجديدة. بالإضافة إلى تقوية شعرك، يساعد إدخال المزيد من البروتين في حميتك الغذائية على تحسين صحتك الداخلية. عندما يهضم جسمك البروتين يفتته إلى جزيئات أحماض دهنية أصغر. يساعد ذلك على بناء خلايا الجسم والأجسام المضادة والهرمونات والإنزيمات وخلايا الدم الجديدة.  تحتوي اللحوم كشرائح اللحم والدجاج والسمك على البروتينات الصحية والأحماض الدهنية. إذا كنت نباتية، يمكنك الحصول على البروتينات من التوفو والفول والمكسرات والبقول. تمدك تلك الأطعمة أيضًا بالفيتامينات الأساسية لنمو الشعر الصحي. البروتين أساسي لإصلاح الخلايا. تحتاج الخلايا إلى الأحماض الدهنية حتى تبقى متماسكة وصحية. البروتين هو المادة النشطة لإصلاح الخلايا التالفة، لذا يساعد إدخاله في حميتك الغذائية على إصلاح خلايا الجلد والشعر الميتة. على الرغم من صعوبة الحصول عليها، تعد أحماض أوميجا-3 الدهنية أساسية لتحسين صحتك الداخلية. تقلل الأحماض الدهنية الجيدة في حميتك الغذائية مستوى الدهون الثلاثية مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.  توصل الباحثون أيضًا إلى أن مستويات أحماض أوميجا-3 الدهنية العالية تؤدي إلى تقليل الاكتئاب. يل يعزز زيت السمك فعالية بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. على الرغم من إمكانية الحصول على أحماض أوميجا-3 الدهنية من المكملات، يجب أن تدخليها في حميتك الغذائية. تحتوي الكثير من أنواع السمك بما...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prueba vitaminas para mejorar la salud del cabello. Consume más proteínas. Incorpora a tu dieta los ácidos grasos omega 3. Aumenta tu consumo de agua.


First, read the Arabic article below.

يحسن الخلود إلى الفراش في نفس الموعد كل ليلة نومك كما أنه يسهل عليك الخلود إلى الفراش مبكرًا. لا تتوقع أن يحدث تغييرًا جذريًا في ليلة وضحاها إذا كنت تحاول أن تغير موعد نومك إلى موعد باكر، لذا حاول أن تتخذ خطوات تغيير موعد نومك على مراحل تدريجية. على سبيل المثال: إذا كنت تذهب إلى الفراش في تمام الساعة 11 وقررت أنك تريد أن تخلد إلى الفراش الساعة 10، لا تتوقع أن تتمكن من الخلود إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة كاملة في الليلة الأولى. حاول أن تذهب إلى الفراش في الساعة 10:45 لعدة ليال ثم 10:30 لعدة ليال ثم 10:15 لعدة ليال قبل أن تصل إلى هدف النوم في تمام الساعة 10. إذا كنت تواجه مشكلة حقيقية في النوم أو البقاء نائمًا أو تغيير موعد نومك إلى وقت باكر أو الحفاظ على نمط نوم منتظم، قد يكون ذلك عرضًا لمشكلة أخرى أو قد تحتاج إلى تدخل طبي. الجأ إلى نصيحة الطبيب إذا كنت تواجه أي صعوبات أو مخاوف

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sé consistente con la hora establecida para irte a la cama. No esperes un gran cambio de inmediato. Detecta cuándo recurrir a un profesional en busca de ayuda.


First, read the Arabic article below.

يحضر أغلب الناس المناسبات الاجتماعية لقضاء وقت رائع. يجب أن يكون أمامك الكثير من الفرص للتحدث مع الناس لأن أغلب الناس يكونون مرحبين بفكرة التحدث مع الآخرين في تلك المناسبات. حاول أن تندمج مع الناس وابحث عن شخص ترغب في التحدث معه على انفراد. غالبًا ما تتيح لك المناسبات الاجتماعية فرصة التعرف على الناس دون أي جهد. تحدث مع شخص يبادلك أطراف الحديث ويجعلك تشعر بالراحة. يمكن أن يسهل حضور الحفل أو المناسبة الاجتماعية مع صديق مشترك الأمر كثيرًا. إذا كنت تعرف شخصًا هناك، اطلب منه أن يعرفك على شخص جديد ويخبرك القليل عنه. يمكن أن يساعد ذلك على كسر الحواجز بين الغرباء كما يعطيك فرصة لتكوين صداقة مع الشخص الآخر. يمكنك أن تسأل الشخص عن الطريقة التي تعرف بها على صديقك أو قابله لأول مرة. على سبيل المثال، قد يقول الصديق المشترك: "آيه، هذه نور. كلاكما يحب السباحة وأظن أنكما يجب أن تلتقيا." يمكن أن تستغل الحدث الاجتماعي نفسه كبداية جيدة لمحادثاتك. اسأل شخصًا عن كيفية معرفته بالمناسبة أو عن الأشخاص الذين يعرفهم هنا. يمكنك أيضًا أن تسأل بعض الأسئلة اللوجيستية مثل:"هل تعلم موعد بدء الحفل؟" أو "هل تعلم متى سيبدأ المحاضر الحديث؟ هذه أول مرة لي هنا." اقترب من الشخص واسأله: "كيف سمعت عن هذا الحفل" أو "يصعب الحصول على دعوة لحضور هذه المناسبة، من تعرف هنا؟" يعد الطعام أحد الأشياء التي تساعد على جمع الناس ببعضهم البعض بشكل طبيعي. إذا كنت في مناسبة اجتماعية وترغب في التحدث إلى شخص جديد، حاول أن تتعرف عليه بالقرب من طاولة الطعام أو اطلب منه أن تجلس (أو تقف) بجواره أثناء تناول الطعام معه؛ يسهل التعليق على الطعام وبناء محادثة حوله. اسأل شخص ما ما إذا كان يريد مشروبًا واذهب لإحضاره له أو قف بجواره في طابور الطعام وبادله رأيك في الطعام.  على سبيل المثال يمكنك أن تقول: "يعجبني هذا المشروب كثيرًا، ما رأيك فيه؟" يمكنك أيضًا أن تقول: "يا إلهي، هل جربت الخبز؟ أنصحك بتجربة شريحة منه. هل لديك أي فكرة عن التوابل المستخدمة فيه؟" إذا رأيت شخصًا على وشك بدء لعبة أو الذهاب للقيام بنشاط ما، اطلب منه أن تشاركه. يمكن أن يساعدك اقتحام مجموعة صغيرة من البشر على الشعور بمزيد من الراحة كما يسهل عليك التحدث مع شخص بعينه. على سبيل المثال، إذا كان الناس ذاهبين لمشاهدة برنامج تلفزيوني أو مقطع فيديو سويًا، اذهب معهم ثم اسأل شخصًا: "ما هي البرامج التلفزيونية الأخرى...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Intenta mezclarte con las personas para ver dónde te sientes más cómodo. Pídele al anfitrión o a un amigo en común que te presente a algunas personas. Hazle preguntas relacionadas al evento. Ve a un lugar donde haya comida o bebidas. Únete a una actividad que otra gente esté haciendo junta.


First, read the Arabic article below.

يحفز الضوء الأبيض الساطع جسدك على الاستيقاظ، لذلك تأكد من وجود ضوء ساطع في المكان الذي تنوي الاستذكار فيه حتى تمنع نفسك من الشعور بالنعاس؛ قد يساعدك الضوء على التركيز أكثر على منهج دراستك.  اختر مكانًا به مصدر ضوء أبيض ساطع. يمكنك تغيير لمبة منزلك المعتادة إلى واحدة أعلى في القوة والسطوع. يمكنك الاستعانة بمصباح بجوارك حتى يضيء لك ما تستذكره. قد يساعد هذا عقلك على الاستمرارية في حالة التيقظ والانتباه. قد تعتقد أن استعمال هاتفك المحمول أو اجهزتك الالكترونية أو استخدام شبكات التواصل الاجتماعي طريقة جيدة لتظل متيقظًا ولكن هذا له أن يشتت عن دراستك وسيؤثر بالسلب على أدائك.  اغلق هاتفك المحمول وغيره إن أمكن أو حتى ضعه على وضعية الصامت حتى لا تنجذب إلى تفقده كلما أتاك إشعار جديد. اعلم أصدقائك وأهلك أنك بحاجة إلى الاستذكار حتى لا يتواصلوا معك في هذه الفترة إلا إن كان هناك أمر طارئ. تساعدك حركة فمك على البقاء منتبهًا، كما أنها ستحسن من مزاجك وتجعلك متيقظًا.  امضغ أي نوع من العلكة لتساعدك على أن تكون متيقظًا. يمكنك وضع قارورة من زيت النعناع بجوارك حتى تستنشق رائحته، فمن شأنها أن تحفز ذهنك وتساعدك على حفظ المعلومات بصورة أفضل. قد يساعدك الرسم أو الخربشة أو حتى اللعب بقطعة صلصال على البقاء متيقظاَ وأكثر استرخاءً. ارسم أو قم بأي شيء آخر لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. يمكنك الضغط على شيء بيدك أثناء القراءة لتهدئة أعصابك وليساعدك على التركيز بصورة أفضل. يتطلب السهر طيلة الليل الكثير من الطاقة ولهذا سيساعدك تناول الأطعمة الخفيفة كل ساعتين على البقاء منتبهًا ويمنحك فرصة للاسترخاء.تناول طعامًا خفيفًا يحتوي على البروتين مثل قطع الجبن أو تناول الفاكهة أو الجرانولا أو المقرمشات، يمكنك أيضًا تناول سندوتشات زبدة الفول السوداني. تأكد من وجود كوب أو زجاجة مياه بجوارك حتى لا تشعر بجفاف. يجب أن تحظى باستراحة مدتها بين 10 و15 دقيقة كلما استذكرت لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة، حيث إنك ستصاب بالإرهاق وستفقد تركيزك إن قمت بالاستذكار لفترة طويلة دون راحة.  اذهب للتمشية. تحرك في غرفتك ذهابًا وإيابًا أو تمدد حيث تنشط هذه الحركات من دورتك الدموية وتشبع ذهنك بالأكسجين وترخي جسدك وتساعدك على الاستمرار في العمل. استغل الفرصة للذهاب إلى الحمام إن احتجت لذلك. تجنب الاستذكار لمدة تفوق التسعين دقيقة دون راحة، حيث يجعلك هذا أكثر إرهاقًا ويؤثر على مزاجك بالسلب...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Enciende las luces. Evita las distracciones. Consume goma de mascar o un caramelo de menta. Dibuja o haz garabatos. Come un bocadillo. Toma descansos breves.


First, read the Arabic article below.

يحفز النشاط البدني زيادة الجهاز الهضمي لحركة الأمعاء. يساعد الحفاظ على النمط الحياتي الصحي على أداء القولون لوظائفه بشكلٍ جيدٍ وصحي، لذا احرص على ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، وذلك بالمشي 30 دقيقة أو أداء تمرين بالنادي الرياضي 3 مرات أسبوعيًا حتى تحرق سعرات حرارية وتحافظ على صحتك.  يمكنك تجربة ممارسة التمارين في المنزل باستخدام حبال المقاومة لتمديد عضلاتك وتقويتها، أو انضم لفصل تدريبي لمساعدتك في التدريب بانتظام، كاليوجا أو الأيروبكس. في الكثير من الأحيان يكفي تناول الكثير من الألياف وشرب وفرة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة القولون أن يؤدي وظائفه بشكلٍ صحيح، أما إذا استمرت مشاكلك ما بعد إجراء تلك التغييرات الحياتية فاستبشر طبيبك قبل اللجوء للملينات، فربما تعاني من مشكلة طبية كامنة. اتبع تعليمات الجرعة دائمًا على ملصقات الملينات ولا تفرط بها أبدًا. لا تتناول الملينات على المدى الطويل لأنها تحدث مشاكل صحية خطيرة.  إذا كنت تعاني من متلازمة القولون المتهيج أو حركات الأمعاء غير المنتظمة أو المشاكل الهضمية فيمكنك تجربة الملينات التي تزيد كتلة البراز مثل ميوتاميوسيل وسيتروسيل وسيليوم. تناول تلك الأدوية إلى جانب شرب الكثير من الماء. تتضمن الأعراض الجانبية انتفاخات وغازات ومغض وزيادة الإمساك. إذا كنت تعاني في إخراج البراز فيمكنك تجربة مطريات البراز، وهي آمنة للاستخدامٍ بشكلٍ عام وتسبب القليل من الانتفاخات مقارنةً بالملينات التي تزيد كتلة البراز. لا تتناول الملينات كمكمل لخسارة الوزن أبدًا، فهذا ضار بالصحة وقد يسبب مشاكل طبية أخرى. إذا كنت تنوي استخدام منتج يومي لتنظيف القولون فأجرِ بحوثك عليه قبل استخدامه. لم يتم إثبات أي فوائد صحية لتلك المنتجات.ضع في اعتبارك أيضًا أن تلك المنتجات لا يتم تنظيمها وإدارتها من قِبَل الحكومة، لذا فإن قدرتها ونقاءها وأمانها غير مضمون. لا تعني كتابة "طبيعي" على أحد المنتجات أنه بالضرورة آمن للاستخدام.  تحدث لطبيبك قبل استخدام أي منتجات منظفة للقولون. تحقق من قائمة المكونات بالمنتج وبالأخص المكونات العشبية. إذا كنت قلقًا من حساسيتك لأيٍ من المكونات أو لم تستطع التعرف على أيٍ منها فلا تستخدم المنتج.  احرص على شرب الكثير من الماء خلال تناولك للمنتجات منظفة القولون، وذلك لضمان عمل المنتج بشكلٍ صحيح وعدم الجفاف. لا تستخدم منتجات تنظيف القولون كوسيلة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ejercítate con regularidad. Consulta con tu doctor antes de tomar laxantes de venta libre. Investiga antes de tomar productos para limpiar el colon.


First, read the Arabic article below.

يحفظ القرص المضغوط المعلومات تحت الملصق تمامًا، وعادة ما يؤدي وقوع الخدش تحت الملصق إلى تدمير القرص المضغوط بشكل دائم. لحسن الحظ فإن الخدوش أكثر شيوعًا على الجانب المنعكس حيث يصبح معجون الأسنان مفيدًا. يجب أن يرتد الليزر الذي يقرأ القرص المضغوط عن السطح العاكس الناعم بنفس الدرجة.  معجون الأسنان قويٌ بما يكفي لتحويل المناطق التي بها خدوش إلى سطح ناعم.  إصلاح الخدوش الصغيرة وآثار الاحتكاك أسهل بكثير من الحفر العميقة، ويستطيع بعض العاملين في إصلاح الأقراص المضغوطة أن يصلحوا القرص بماكينة تلميع خاصة لكن يصعب استخدامها دون إحداث ضرر. قد تسبب ذرات الغبار الدقيقة الموجودة على القرص المضغوط حفر خدوش جديدة عند احتكاكها بمعجون الأسنان حتى لو عجزت عن رؤيتها، ولمنع هذا عليك إمساك القرص تحت الماء الجاري البارد وفركه بخرقة خالية من الوبر كالقطن أو الألياف الدقيقة. افرك من المركز إلى الحافة مباشرة دومًا ولا تفعل هذا بحركات دائرية صغيرة أبدًا أو بامتداد المسار الدائري، نظف الجانب العاكس من القرص فقط.   رش القرص برفق بالهواء المضغوط أولًا إذا كان الغبار كثيرًا. استخدم الكحول أو محلول تنظيف الأقراص المضغوطة إذا كان القرص المضغوط مشحم. المعجون الفعلي فقط هو ما سينجح لا الجل.  اختر معجونًا مبيضًا أو مقاومًا للجير إذا كان هذا يريحك فهي أقوى الأنواع التي تساعد في صقل القرص المضغوط. قد تتمكن من الاطلاع على العلامة التجارية لمعجون أسنانك على الإنترنت لإيجاد RDA المعدل النسبي للتسبب في التآكل.  وكلما ارتفع أعطاك المعجون سطحًا أنعم رغم أن هذا ليس صحيحًا دائمًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Revisa ambos lados para ver cuáles son los daños. Lava el CD con un paño húmedo y sin pelusa. Escoge tu pasta de dientes.


First, read the Arabic article below.

يحق لك كجزء من انضمامك لبرنامج شركاء يوتيوب أن تتيح عرض الإعلانات على فيديوهاتك القديمة التي نشرتها عبر قناتك في فترة سابقة، وتحقيق الربح من وراء ذلك. حدد الفيديو الذي ترغب في تفعيل خيار تحقيقه للربح واضغط على علامة الدولار الأمريكي "$" بجواره. بعد ذلك، اضغط على صندوق "تحقيق الفيديو للربح" واختر نوعية الإعلانات التي ترغب في ظهورها على الفيديو.  من الذكاء أن تُفعل خيار عرض الإعلانات على الفيديوهات القديمة المستمرة في تحقيق عدد كبير من المشاهدات أو التي تخطط إلى إعادة نشرها أو تضمين إشارة لها في فيديوهاتك الحديثة لكي ترفع من حركة الزوار والمشاهدات عليها. ما أن يتم تفعيل حسابك كشريك ليوتيوب، تحصل على أحقية استخدام مجموعة من الخواص، مثل: البث المباشر والصور المُصغرة حسب الرغبة والبرمجة داخل الفيديو (خاصية تتيح لك الإشارة لفيديوهات أخرى وإضافة شعار أو علامة مائية على الفيديو وغيرها من الإضافات). استغل تلك الخواص في تطوير فيديوهاتك والمحتوى المنشور على قناتك على يوتيوب، وبالتالي الحصول على المزيد من المشاهدات والمشتركين.  العب واستمتع بتجربة تلك الخواص وتمرس على واحدة منهم بشكل مخصص كل أسبوع على فيديوهاتك إلى أن تصبح ملمًا بكيفية الاستفادة منها في تطوير محتوى القناة. احرص كذلك على تنويع فئات الجمهور المتابع للقناة عن طريق تقديم أكثر من شكل للمحتوى، كأن تستفد من اجتذاب نوعية جديدة من الجمهور مثلًا من خلال تقديم بث مباشر يوفر للجمهور نوعية مختلفة من المحتوى والموضوعات. حاول ألا تختار نفس نوعية الإعلانات وتطبيقها على كل الفيديوهات بنفس الطريقة، فقد يترتب على ذلك أن تبدو فيديوهاتك مزعجة ومنفرة للجمهور. بدلًا من ذلك، استفد من التنويع واختيار أشكال متعددة من الإعلانات ونوع بينها في فيديوهاتك. تستفيد من تلك التجارب كذلك في التعرف أكثر على نوعية الإعلانات التي تناسبك أو التي تلقى تجاوبًا أكثر من قبل المتابعين والمشتركين في قناتك، وبالتالي تحقق لك أرباحًا أفضل مقارنة بغيرها.  قد يكون من الذكاء أن تختار نوعية إعلانات مختلفة لكل شكل مختلف من الفيديوهات التي تقدمها على قناتك. على سبيل المثال، إذا كنت تقدم في الفيديو بالفعل محتوى ملئ بالصور والرسوم البيانية والكلمات النصية على الشاشة، فقد يكون من الأفضل أن تستخدم معه الفواصل الإعلانية التي تظهر في بداية الفيديو بدلًا من اللافتات النصية التي تظهر أسفل الفيديو، لكي تتجنب إصابة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Habilita la monetización en tus videos antiguos. Utiliza las funciones añadidas que se te proporcionan al ser un socio de YouTube. Varía los anuncios que utilices en tus videos. Ofrece suscripciones pagadas una vez que llegues a los 10 000 suscriptores.


First, read the Arabic article below.

يحمل إعداد المقاومة اسم "أوم" (OHM) أو رمز (Ω) كما هو الحال مع المقياس المتعدد الرقمي. وصّل الطرف الأحمر بالطرف الموجب (الأطول) ووصّل الطرف الأسود بالطرف السالب (الأقصر). تستخدم المقاييس المتعددة التناظرية إبرة لعرض النتائج وتحدد حركة الإبرة ما إن كان المكثف في حالة جيدة أم لا.  إشارة الإبرة إلى مقاومة منخفضة ثم تحركها بشكل تدريجي نحو اليمين يعني أن المكثف سليم. إشارة الإبرة إلى مقاومة منخفضة ثم عدم تحركها يعني وجود قصر في دائرة المكثف مما يستدعي تغييره. عدم إشارة الإبرة إلى قيمة مقاومة وعدم تحركها أو إشارتها إلى قيمة مرتفعة وعدم تحركها يعني أن المكثف تالف.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Desconecta el capacitor de su circuito. Configura el multímetro en la opción de lectura de resistencia. Conecta los electrodos del multímetro en los terminales del capacitor. Observa los resultados.


First, read the Arabic article below.

يحمل عثّ الرموش بكتيريا يمكن أن تسبب العدوى، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض العد الوردي. في حال كنت مصابًا فعلًا بالعد الوردي، احرص على الانتباه إلى أي تغييرات في عينيك. تشمل علامات الحساسية:  عيون دامعة ألم في العيون احمرار العيون تورّم العيون يستطيع معظم الناس معرفة عندما يكون في عينهم رمشًا لأن الشعور بوجود شيء داخل العين واضح ويسهل تمييزه. يمكن لعثّ العين أيضًا أن يجعلك تشعر بأن جسمًا غريبًا موجود في عينيك. قد تشعر أيضًا بحكة في جفونك وبإحساس حارق في عينيك. يجب الانتباه أيضًا لما إذا كانت رؤيتك قد تغيرت. إذا أصبحت رؤيتك ضبابية، ربما يعود السبب لعثّ العين. لسوء الحظ أنك لا تستطيع ببساطة معرفة ما إذا كان في عينيك عث الرموش من خلال إلقاء نظرة عليها، فهي صغيرة جدًا ولا يمكن رؤيتها بالعين المجردة. لكن ما يمكن تمييزه هو أنك قد تلاحظ أن جفونك قد ازدادت سماكة أو أنها تتقشّر إذا كان بها عث الرموش، وقد تتساقط الرموش كذلك في هذه الحالة. يمكن كذلك أن يتلوّن جفنك بالأحمر إذا كنت مصابًا بعثّ الرموش، خاصةً الجزء الخارجي على طول حافة الجفن أو عند حدوده. يزداد خطر الإصابة بعث الرموش مع تقدم العمر. تشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من 80٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من عث الرموش وأن هذه المخلوقات الصغيرة يمكن أن توجد كذلك عند العديد من الأطفال. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الجلد العد الوردي غالبًا ما يصيبهم عث العين. عث الرموش شائع عند كل من الرجال والنساء على حد سواء، وكذلك ينتشر هذا المرض في جميع أنحاء العالم وليس هناك عرق معين أكثر عرضة له من باقي أجناس البشر. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فقد تكون مصابًا بعثّ الرموش. لسوء الحظ، هذه الكائنات شديدة الصِّغَر لدرجة تعيق عن معرفة ما إذا كانت موجودة من خلال النظر ببساطة إلى عينيك، ونظرًا لأن العديد من هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن أمراض أخرى تصيب العين، فسيتعين عليك الذهاب إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان ما تعاني منه هو عثّ الرموش. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيب العيون أن يؤكد تشخيصك بعث الرموش، أو ينفيه ويفحص عينيك لمعرفة المرض الذي يتسبب بالأعراض التي تعاني منها. سيطلب منك الطبيب أن تجلس أمام مصباح شِقّي، وهو الذي يستخدمه أطباء العيون عامةً، ستعرفه إذا كنت قد فحصت عينيك قي أي وقت. تجلس أمام هذا المصباح مع استناد ذقنك وجبهتك على دعامته، بينما تُفحَص عينيك باستخدام...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Presta atención a las reacciones alérgicas. Piensa en la sensación que tienes en los ojos. Mírate los ojos. Piensa en tus factores de riesgo. Ponte en contacto con un doctor. Hazte un examen.


First, read the Arabic article below.

يحمل كل من النباح أو الدمدمة أو الصراخ أو العواء إشاراته اللغوية الخاصة التي قد تأخذ بعض الوقت لتعلمها، ولكنها جزءًا مهمًا لفهم السلوك العام للكلب. يتعامل الكثير من الأفراد مع كل أصوات الكلب على أنها نباح، ولكنك ما إن تبدأ في الاستماع بتركيز سوف تسمع التميُزات المختلفة في أنواع الأصوات التي يصدرها الكلب.  لاحظ أن نقص النباح أو بقية الضوضاء التي يصدرها الكلب قد يشير إلى حالة الافتراس، والسعي لعدم لفت انتباه الفريسة. قد يكون ذلك ممزوجًا مع استنشاق الهواء، والمحافظة على صرامة هادئة ومتواصلة وآذان موجهة للأمام وللأسفل من أجل التقاط كل الأصوات المحيطة، وفم مغلق وعين مفتوحة على اتساعها. وبالمثل، عدم وجود ضجيج صادر من الكلب قد يكون إشارة على خضوع الكلب وسعيه لنيل الرضا. الكلب يقوم بالنباح لأسباب مختلفة، وقد تساعدك المراقبة والاستماع لنباحه على تعلم التمييز بين أنواع النباح الخاصة به في مختلف المواقف.   النباح السريع المرتفع ذو نبرة الصوت العالية قد يكون بسبب العدوانية أو السعي لحماية ملكيته الخاصة.   النباح الحلقي المتأهب القصير المتكرر يكون الهدف منه تنبيه المجموعة المرافقة من خطر محتمل. قد يكون مصحوبًا بالزمجرة والهدر.   النباح القصير المرح عادة ما يكون نوعًا من الترحيب من قِبَل الكلب. النباح مرتفع الصوت يحدث عادة عندما يكون الكلب مستمتع باللعب والمرح. النباح القصير والعالي هو علامة على الصداقة والتودد، وقد يكون مصحوبًا بالنشيج والنباح الحاد الشديد.  النباح الحاد المفاجئ مرتفع الصوت غالبًا ما يكون إشارة عاجلة بأن الكلب يشعر بالألم الشديد. النباح منخفض الصوت والمتباعد يكون علامة تحذير للتراجع. ويُقصد به الصوت الحلقي المنخفض الذي يصدر من الكلب، وهو صوت يصدر على الأغلب من الكلب في حالات الخوف من كل آخر غريب عنه، لكن ليس بالضرورة أن يكون السبب من وراءه شعور الكلب بالعدوان. قد يقوم الكلب بالدمدمة كجزء من اللعب أو كنوع بديل للتواصل اللفظي بالنباح. يجب أن تأخذ حذرك عندما يقوم أي كلب بالدمدمة؛ لأنه حتى إن كان الكلب في أقصى لحظات السعادة والاندماج الشديد في اللعب بشكل صاخب، قد يقوم بمهاجمة الشخص الذي يعترضه أو يقترب منه أكثر من اللازم.   الدمدمة الهادئة والمنخفضة تشير إلى أن من يدمدم عليه الكلب يجب أن يتراجع للخلف. إنها إشارة على الإصرار الشديد من قِبَل كلب يسعى لفرض سيطرته.   الدمدمة المنخفضة التي تنتهي بنباح قصير هي...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escucha Aprende a diferenciar los ladridos de tu perro. Aprende a diferenciar los gruñidos. Averigua la razón por la que aúllan los perros. Aprende a diferenciar sus gemidos.


First, read the Arabic article below.

يحمي قانون الطيور المهاجرة طيور نقار الخشب، لكن سوف يتمكن المختص بصيد نقار الخشب بشكل آمن وإطلاقه في منطقة أفضل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Recurre a tu delegación para obtener ayuda.


First, read the Arabic article below.

يحين الوقت لتثبيت العظام المكسورة بعد أن يستقر الشخص المصاب، إذا كنت تتوقع انتظار مسعفي الطوارئ لمدة ساعة أو أكثر. يمكن أن يساعد منع الحركة على تقليل الألم وحماية العظام المكسورة من المزيد من الإصابات الناجمة عن الحركة غير المحسوبة. لا تحاول إعادة العظام الى وضعها إذا لم تحصل على التدريب المناسب. يمكن أن تؤدي محاولة مواءمة العظام المكسورة بشكل غير صحيح إلى مزيد من الأضرار للأوعية الدموية والأعصاب مما يؤدي إلى احتمالية حدوث النزيف والشلل. يجب تذكُّر أن الجبائر تُستخدم فقط للعظام الطرفية وليس للحوض أو الجذع.  أفضل طريقة لمنع الحركة هي صنع جبيرة بسيطة. ضع قطعة من الورق المقوى الصلب أو البلاستيك أو فرع أو عصا أو قضيب معدني أو صحيفة أو مجلة مطوية على جانبي الإصابة لدعم العظام. اربط أي من هذه الدعائم معًا بقوة باستخدام شريط أو خيط أو حبل أو شريط مطاطي أو حزام من الجلد أو ربطة عنق أو وشاح، إلخ. حاول السماح بالحركة في المفاصل المجاورة وعدم ربطها بإحكام عند تجبير العظام المكسورة للسماح بتدفق الدورة الدموية بشكل مناسب. قد لا يكون التجبير ضروريًا إذا وصلت خدمات الطوارئ على الفور، ففي هذه الحالة قد تتسبب الجبيرة في المزيد من الضرر أكثر من النفع إذا لم تكن حصلت على التدريب المناسب. ضع شيئًا باردًا – ويُفضل الثلج – بأسرع ما يمكن بمجرد تثبيت العظام المكسورة وبينما تنتظر سيارة الإسعاف. العلاج بالبرودة له فوائد كثيرة، منها تخدير الألم والحد من الالتهاب والتورم والحد من النزيف عن طريق قبض الشرايين. فكر في استخدام عبوات الجل أو أكياس الخضروات المجمدة إذا لم يوجد ثلج متاح، ولكن تأكد من لفّ أي شيء بارد في قطعة قماش رقيقة لتجنب حروق الجليد أو قضمة الصقيع.  ضع الجليد لمدة 20 دقيقة أو حتى تخدير المنطقة تمامًا قبل إزالته. قد يساعد وضعه على الإصابة في تقليل التورم طالما أنه لا يزيد من الألم. تأكد من رفع العظام المكسورة أثناء وضع الثلج لمكافحة التورم وإبطاء النزيف (إذا كان ذلك ممكنًا). كسور العظام إصابات مؤلمة، والخوف والذعر والصدمة كلها ردود فعل شائعة، ولكن يمكن أن تكون لها عواقب سلبية على الجسم ويجب السيطرة عليها. لذا هدّئ نفسك أو الشخص المصاب من خلال طمأنته إلى أن المساعدة في الطريق وأن الوضع تحت السيطرة. غطِّ الشخص المصاب لإبقائه دافئًا وقدِّم له الماء إذا كان عطشانًا أثناء انتظار المساعدة استمر في الحديث معه لصرف انتباهه عن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Inmoviliza el área de la fractura. Coloca hielo en la lesión. Mantén la calma y busca señales de shock. Considera la posibilidad de utilizar un medicamento para el dolor.


First, read the Arabic article below.

يحين الوقت للبحث بمهنية عندما يكون قطك مفقودًا منذ عدة ساعات. صمم مُلصقًا بالكمبيوتر واطلب من عدد من أصدقائك أن ينشروا نسخًا منه في كل مكان في المنطقة.  يجب أن يحتوي الملصق على صورة ملونة للقط واسمه واسمك ومكان وتاريخ اختفائه ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني. اطلب من المحلات وأماكن الخدمات في الأماكن القريبة أن يعلقوا الإعلان داخل وخارج مبانيهم. لا تعلق الملصقات إذا كان هذا غير قانونيًا لألّا تضطر لدفع غرامة. تبقَ القطط عادةً في المنطقة التي يسكنون بها، لكن يمكن أحيانًا أن يبتعدوا عنها. تعد وسائل التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام هي أفضل الطرق لإعلام أكبر قدر من الناس في وقت قصير.  اتجه للمواقع المحلية ولشبكات التواصل الاجتماعية المنتشرة. هذه هي أسرع الطرق وأكثرها كفاءة للتأكد من تغطية المنطقة التي تسكن بها بالكامل. انشر إعلانًا في الجريدة المحلية. هذه الطريقة أقل تأثيرًا لكن يجب أن تفعل كل ما بوسعك. يمكن أن تعرض مكافأة. سيتشجع بعض الناس والأطفال على البحث جيدًا إذا فعلت هذا. ربما كان قطك قد عُثِر عليه من قِبل أحد هذه المنظمات وقاموا باصطحابه لملجأ؛ زُرهم وتأكد أنه غير موجود هناك. توجد كذلك منظمات تساعد على البحث؛ ابحث على الإنترنت لتعرف ما إن كانت إحداها موجودة في منطقتك.  أحضر صورة لقطك وأي أوراق تثبت هويته (كأوراق طبيب بيطري مثلًا) إن وُجِد؛ فقد يرغبون من التأكد أنك صاحب القط بالفعل. لا تتأخر في زيارة ملاجئ الحيوانات. تقوم الجمعيات في بعض الدول بتنويم بعض الحيوانات لتوفير مساحة لغيرهم، هذه الممارسة غير منتشرة لحسن الحظ وتقوم معظم الملاجئ بتنفيذها مع الحيوانات العدائية فحسب. اتصل بالأطباء البيطريين القريبين فربما كان قطك مع أحدهم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Coloca carteles en el área anunciando que tu mascota se ha perdido. Utiliza el poder de Internet. Ponte en contacto con refugios de animales.


First, read the Arabic article below.

يحين وقت إضافة الماء بعد غليه وتبريده إلى الحبيبات في ماكينة الضغط لكن يجب ألا تُضِفه كله دفعة واحدة، وإنما ابدأ بسكب ما يكفي لملء الماكينة حتى منتصفها. اترك خليط القهوة والماء لدقيقة تقريبًا. ستطفو حبيبات القهوة في الأعلى غالبًا بعد تركها في الماء لدقيقة وتكون طبقة سميكة. استخدم ملعقة لتقليب الخليط بقوة حتى تفصل طبقة الحبيبات.  سيفيدك أن تقلب الخليط بحركة متغيرة لأعلى ولأسفل بالملعقة لتضمن امتزاج الماء والحبيبات جيدًا. يمكنك سكب بقية الماء الساخن في الماكينة بعد خلط الماء والحبيبات. أضِف الماء بحركة دائرية لتضمن أن تغمر المياه كل الحبيبات.  يمكنك إضافة الماء كله دفعة واحدة والتقليب على الفور لمزجه مع القهوة، لكن قد يصعب التأكد من غمر كل حبيبات القهوة عند سكب الماء دفعة واحدة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llena la prensa hasta la mitad con agua. Revuelve el café molido y el agua. Agrega más agua para llenar la prensa.


First, read the Arabic article below.

يخاف العديدون من الخروج وفعل الأشياء بمفردهم لأنهم يظنون أنهم سيتعرضون للنقد من الناس أو أنهم لن يستمتعوا بنفس القدر كما لو كانوا مع مجموعة، لكن في الحقيقة لا هذا صحيح ولا ذاك. إننا نميل للمبالغة في تقدير اهتمام الآخرين بما نفعله (قليل من يهتم أو يفكر في وحدتك) ونقلل من تقدير مدى استمتاعنا بنشاط إذا قمنا به وحدنا.   لا تدع وحدتك تمنعك من الخروج وتجربة الأشياء المختلفة. الأرجح أنك ستكون عند الخروج وفعل شيء ما أسعد من بقائك في البيت.   تذكر أن فعل ما توشك على فعله يتطلب بعض الشجاعة إذا لم يكن يسعك سوى القلق مما سيظنه حيالك الآخرون إذا رأوك وحدك. ستبدو أكثر ثقة بنفسك أكثر من أي شيء آخر إذا رآك الآخرون تستمتع بوقتك لوحدك وأنت مسترخ ولا تخفي وحدتك. لا تختبئ أو تتصرف بحرج إذا قابلت أشخاصًا من مدرستك وخفت مما سيظنونه. تصرف كما لو أن الأمر ليس هامًا، أجل لقد ذهبت لحضور فيلم لوحدك. الأرجح أنهم لن يتحلوا بالشجاعة الكافية لفعل ما تفعله لذا يجب أن يراودك شعور جيد حيال مغامرتك الفردية. شارك مدفوعًا بسبب يثير شغفك واستغل مهاراتك استغلالًا جيدًا. جرب المشاركة في الأنشطة الاجتماعية إذا كنت جيدًا في استخدام يديك. امض بعض الوقت في المأوى المحلي إذا كنت مذهلًا في التعامل مع الحيوانات وقم بتمشية الكلاب واللعب مع القطط الصغيرة. ابحث عن فرص الانضمام ليوم تنظيف الغابة أو الشاطئ إذا كنت مهتمًا بالبيئة. ستستمتع بوقتك وتنقذ العالم وتلتقي بأناس رائعين في نفس الوقت. .  تشمل الاحتمالات الأخرى التطوع في مطبخ حساء وزيارة الأطفال والمسنين في المستشفيات وإمضاء الوقت مع الأطفال في نوادي الفتيان والفتيان وتقديم الشروحات. اتصل بالكنيسة أو المسجد أو المنظمة السياسية المحلية لتعرف ما إذا كانت هناك أي فرص حالية للتطوع. ستعرف في الحال أن لديك شيئًا مشتركًا مع جميع الحضور. ابحث على الإنترنت عن اجتماعات مجانية في منطقتك –محبي الخيال العلمي أو مجموعات التنزه مشيًا على الأقدام أو محبي التصوير الفوتوغرافي أو الأطعمة- واحضر أيًا من مناسباتهم. ستفعل الأشياء التي تحبها وتكتسب بعض الأصدقاء في هذه العملية.   اعرف النوادي التي تتيحها مدرستك إذا كنت طالبًا. حتى أنه قد يكون هناك مجموعة لمن لا يحبون فعل شيء بمفردهم –مثل حضور فيلم في المنتزه أو زيارة مدينة الملاهي- ويمكنكم جميعًا الذهاب في مجموعة كبيرة. ضع قائمة تشغيل بأغانيك المفضلة واختر مدينة قريبة أو منتزهًا...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Quítate la vergüenza. Haz voluntariado y conoce personas mientras le das un buen uso a tu tiempo. Regístrate para una reunión o club para personas con intereses similares. Haz un viaje y explora algún lugar nuevo.


First, read the Arabic article below.

يخاف معظم الناس من موت الأقربين والأحبة  بالإضافة إلى أن معظم الناس يعيشون هذه التجربة حتمًا في وقت ما من حياتهم.  وطبقًا لنظرية إدارة الخوف، فقد يصل الخوف من فقد الأحبة إلى نقطة تعيق عن استمرار الحياة بشكل طبيعي.  كما أن التفكير في موت الآخرين يلقي بظلاله على مشاعرنا تجاه موتنا نحن أنفسنا.   تأكد أنك لست لوحدك، الكثير من الناس سيتعاطفون مع هذا النوع من المشاعر لأنهم مروا بتجارب مشابهة على الأغلب، إذا كنت تشعر بالراحة في مشاركة الآخرين، يمكنك أن تشارك مشاعرك مع آخرين مروا بتجارب مشابهة، وهذا قد يساعدك على الشعور بالدعم والتثبت من مشاعرك. اعترف بمشاعرك ومخاوفك، قل لنفسك "لا بأس أن أشعر بالخوف أو الحزن، هذه ردود فعل طبيعية لمثل هذا الموقف". إذا كنت تعتني بشخص مقرب مريض، فمثل هذا الموقف يخلق قلقًا وتوترًا وحِملًا إضافيًا، وفقدان للاعتمادية وعلى الرغم من أنك ستحاول بذل كل ما تستطيع من أجل أحبابك، إلا أنك لا تسطيع أن تتحكم في المدة التي كتب لهم أن يعيشوها، ركز بدلًا من ذلك فيما يمكن أن تفعله من أجلهم، كأن تقضي معهم وقتًا أطول أو أن تتعامل بشكل صحي مع مشاعرك ومخاوفك.   فكر في كل ما يمكن أن تتحكم فيه في هذا الموقف، على سبيل المثال، يمكنك أن تتحكم في سلوكياتك وما تفعله حيال الموقف، يمكنك أن تركز على فعل ما بوسعك لرعاية وراحة أحبابك، ويمكنك أن تركز على رفع العبء عن نفسك والتعبير عن مشاعرك مع الأقربين، لكي تتعامل بشكل أفضل مع حزنك. لا تشغل بالك بما لا يمكن تغييره، الخيال يمكنه أن يساعدك على تكوين وجهة نظر حيال ما يمكنك أن تغيره وما لا يسعك التحكم فيه، تخيل أنك وضعت مخاوفك على أوراق شجر وأن تلك الأوراق تسبح على صفحة ماء النهر، وتخيلها وهي تنجرف بعيدًا عنك. ارسم حدودًا لنفسك، إذا كنت ترعى مريضًا، فيمكن أن يتسبب ذلك في أعباء وقلق إضافي وقد يفضي بك إلى مزاج اكتئابي فلا تقدم إلا على ما يمكنك فعله، ودع بعض الوقت جانبًا لكي تعتني بنفسك، وقد تحتاج لوضع بعض الحدود بينك وبين الآخرين لكي تخلق هذا الوقت لنفسك. استحضر وعيك وانتبه للحظة الحالية. نحن نخاف لأننا نفكر في المستقبل وما يمكن أن يحدث فيه بدلًا من أن نفكر في اللحظة الآنية التي تحدث الآن في نفس الوقت والمكان الذي نحن فيه، وما يمكن أن نفعله في هذه اللحظة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأكثر تقبلًا لفكرة الموت عمومًا، يتعاملون بشكل أسهل مع الفقد ويظهرون قدرة أكبر على التحمل في...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reconoce que los temores relacionados con la muerte son normales. Enfócate en lo que puedes controlar. Acepta la pérdida. Piensa de manera positiva en el mundo.


First, read the Arabic article below.

يختار الطبيب المضاد الحيوي والجرعة بناء على الحالة الصحية والوزن والبكتيريا المتسببة في العدوى. يقلل هذا من الآثار الجانبية. لا تتناول دواءً غير الموصوف لك خصيصًا ولحالتك المرضية.   دع الطبيب يحدد خطة العلاج. تحدث العدوى نتيجة الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات والفطريات مثل الخميرة. المضاد الحيوي الموصوف لعدوى معينة لن يعالج الأنواع الأخرى من العدوى.   لا تستخدم المضادات الحيوية الموصوفة لشخص آخر. أي أدوية أو وصفات أو أدوية غير موصوفة أو الكحوليات يمكن أن تتداخل مع المضادات الحيوية. يتضمن هذا أيضًا المكملات والعلاجات العشبية والطبيعية أو حتى الفيتامينات المتعددة. فعالة المضادات الحيوية أو غيرها من الأدوية قد تشكل خطرًا إن لم تخبر الطبيب عما تتناوله.   ينبغي أن تخبر الطبيب حول أي حساسية للأدوية أو أي مشاكل أخرى. بعض المضادات الحيوية يمكن أن تتسبب في تقليل فعالية الأدوية الأخرى بشكل أبطأ أو أسرع من المعتاد. المضادات الحيوية قد تتسبب في ضعف امتصاص الأدوية الأخرى إلى نظامك. أو الدواء الآخر قد يؤثر على امتصاص المضادات الحيوية. سيختار الطبيب المضاد الحيوي بالاعتماد على ما تتناوله.   بعض آثار المضادات الحيوية تؤثر على كيفية امتصاص الجسم للكحوليات. ويمكن لهذا أن يؤدي لأعراض غير مريحة مثل الغثيان والقيء والصداع. لا ينبغي شرب الكحوليات أثناء تناول المضادات الحيوية. تحتوي على معلومات حول الدواء وكيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المحتملة وكيف يتفاعل مع الأدوية الأخرى. سيعطيك الصيدلي إياها عندما يعطيك الوصفة الخاصة بك أو مع الدواء نفسه.  اتصل بالطبيب أو الصيدلي للسؤال حول ما تقرأ. سيكون الأطباء والصيادلة سعداء بأي سؤال. والأفضل السؤال دائمًا بدلًا من عدم اليقين! كن على علم بالجرعة الموصوفة وكم مرة يجب تناولها في اليوم.   تأتي المضادات الحيوية في أشكال مختلفة: الكبسولات أو الأقراص أو أقراص المضغ أو سائلة.  وتلك الأخيرة يشيع وصفها للأطفال والرضع. قد تكون جرعتك قرص أو قرصين في كل مرة، ود تكون غير منتظمة. على سبيل المثال المضادات الحيوية زيثروماكس يتطلب أخذ جرعة مضاعفة في اليوم الأول وجرعة مفردة في الأيام الباقية.   فكر في تردد تناول المضاد الحيوي بفترة 24 ساعة. كل 12 ساعة يعني مرتين في اليوم و4 مرات في اليوم يعني كل 6 ساعات.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Toma solo antibióticos específicamente recetados para ti. Coméntale a tu médico y farmacéutico acerca de cualquier otro medicamento y suplemento que estés tomando. Primero lee el prospecto que viene con el antibiótico. Lee la etiqueta de la botella del medicamento.


First, read the Arabic article below.

يختار العديد من الناس وضع عصير الليمون لليلة كاملة عن طريق إدخاله في روتين تنظيف الوجه اليومي. إذا لم تكن ترغب في ترك عصير الليمون على وجهك لليلة كاملة، جرّب وضعه بعد غسل وجهك في الصباح. تأكد من جفاف وترطيب بشرتك تمامًا قبل المتابعة. اترك قطن الأذن داخل قطعة الليمون لعدة ثوانٍ للحصول على كمية كافية. يجب أن تشعر بوخز خفيف على بشرتك، لكن لا يجب أن يؤلمك الأمر. ضع قطن الأذن في قطعة الليمون مرة أخرى حسب الحاجة. لا تستهدف سوى المناطق التي تحتوي على مشاكل فقط. تعتمد الفترة اللازمة لبقاء عصير الليمون على وجهك على أمرين: ما إذا كنت تستهدف الندوب أم حب الشباب، ومدى حساسية بشرتك:   ندوب أم حب شباب؟ إذا كنت تحاول أن تعالج الندوب فقط، ففي هذه الحالة لديك مساحة أكبر من الوقت، لأنك تستخدم عصير الليمون لتفتيح البشرة، لا لعلاج حب الشباب. في هذه الحالة، يمكنك تركه على بشرتك لعدة ساعات إلى ليلة كاملة. إذا كنت تعالج حب الشباب، جرّب أن تتركه على بشرتك لوقت أقل.  بشرتك حساسة أم لا؟ يواجه أصحاب البشرة الحساسة صعوبة أكبر في ترك عصير الليمون على بشرتهم لفترات طويلة. إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية أو تصاب بالاحمرار بسهولة أو لا تتعاون معك ببساطة، التزم بعدة ساعات قليلة فقط كتجربة قبل البدء في تركه لفترات أطول. ضع عصير الليمون كل 1 - 3 أيام لمدة عدة أسابيع لأفضل النتائج. إذا كان عصير الليمون غير فعال، جرّب الذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية أو استشارة مصادر أخرى لعلاج حب الشباب بسرعة وبطريقة طبيعية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lava o exfolia tu rostro para eliminar la grasa, las impurezas y el sudor. Toma un hisopo y mójalo en una rodaja de limón fresco. Con el hisopo, da ligeros toques solo al acné y a las cicatrices del acné. Cubre el limón con papel film y espera unos 30 minutos o toda la noche para lavarte la cara. Lávate la cara para eliminar el exceso de jugo de limón.


First, read the Arabic article below.

يختار موقع إيباي أحيانًا الباي بال كوسيلة دفع بشكل افتراضي إذا سبق لك استخدامها من قبل. ولذلك يكون أحيانًا من الأسهل الدفع كضيف ثم إدخال معلومات بطاقتك. أحيانًا يحولك موقع إيباي للصفحة التي دفعت فيها باستخدام الباي بال حتى إذا طلبت الدفع باستخدام وسيلة أخرى. إذا تعرضت لهذه المشكلة حاول مسح تاريخ الصفحة بالإضافة إلى ملفات الكوكيز (ملفات تعريف الارتباط). قد يحل ذلك المشكلة. إذا كنت تُفضل عدم استخدام حسابك على الباي بال للشراء من إيباي، فلا تقم بالربط بينهما من الأساس في البداية. قد يتسبب ربط حساب الباي بال بموقع إيباي بجعل الباي بال هو الخيار الأول للدفع دائمًا. إذا ربطت حساب الباي بال بحسابك على موقع إيباي بالفعل، فحاول عندئذٍ إنشاء حساب مختلف على موقع إيباي ببريد إلكتروني جديد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Paga como invitado si has utilizado PayPal previamente. Elimina el historial del navegador web. No vincules PayPal con una cuenta de eBay.


First, read the Arabic article below.

يختبر الفتيان التغيرات في المشاعر أثناء مرحلة البلوغ حيث تبدأ في الشعور بالانجذاب أو الإعجاب للجنس الآخر أو للفتيات والفتيان الذين لم تشعر تجاههم بأي إعجاب من قبل، حيث يُعتبر الشعور بالانجذاب أو الإثارة تجاه الفتيات من علامات مرورك بمرحلة البلوغ ونمو جسدك.  يختلف الفتيان فيما بينهما فالبعض يختبر الإعجاب والانجذاب للفتيات من قبل مرحلة البلوغ، والبعض الآخر لا يشعر بهذا أثناء بلوغه وإنما يختبره لاحقًا. يختلف الانجذاب في حال اختلاف الميول الجنسية. يتسبب ارتفاع مستوى الهرمونات أثناء مرحلة البلوغ في اختبار التقلبات المزاجية الحادة حيث يمكنك أن تختبر تغير مزاجك من حالة السعادة البالغة أو الغضب إلى حالة أخرى مختلفة تمامًا، هذا يعني أن الصفات التي عُرفت بها من قبل قد تتغير مع وصولك لمرحلة البلوغ.  تختبر التقلبات المزاجية الإيجابية عندما تشعر بالطرب والسعادة فجأة دون سبب واضح. تختبر التقلبات المزاجية السلبية في حال إصابتك بالغضب المفاجئ أو الحنق بعدما كنت في حالة جيدة. يختلف اختبارك للمشاعر والأحساسيس في مرحلة البلوغ عما قبل، فربما تكون اعتدت أن تشعر بشكل جيد تجاه أغلب الأمور، ولكن الآن ستجد أنك تختبر بعض المشاعر الجياشة تجاه كل المواقف مهما كانت بسيطة مثل ذهابك للتسكع مع الأصدقاء أو تناول الطعام، كما أن بعض الأمور البسيطة التي قد تتسبب في إزعاجك قد تودي إلى إصابتك بالاكتئاب. تُعتبر هذه التغيرات الشعورية من علامات مرحلة البلوغ الناتجة عن التغيرات في مستوى الهرمونات. تحدث نوبات القلق في صورة شعور غير لطيف تختبره في صدرك ومعدتك ويديك وكل أجزاء جسدك عندما تشعر بالقلق حيال أمر ما والذي يكون عادة أمرًا لم تعتد القلق حياله مثل بعض الاختبارات الدراسية أو مباراتك الرياضية القادمة أو كيف تراك الفتيات في فصلك الدراسي. تختلف مشاعرك أثناء مرحلة البلوغ عما قبل ولكن تذكر أن نوبات القلق تلك طبيعية الحدوث وهي تعني أنك تهتم بشأن الأمور التي تقلقك. تبدأ في الشعور بالرغبة في قضاء وقت أقل بالمنزل مع والديك وذلك على غير المعتاد عندما كنت تستمتع بخروجك معهم في عطلة نهاية الأسبوع، حيث أن أثناء مرحلة البلوغ تشعر بأنك ترغب في التحكم بحياتك بشكل أكبر بسبب كونك غير متحكم بجسدك ويظهر ذلك في رغبتك بقضاء وقت أقل مع والديك وهم القوة الوحيدة المتحكمة في حياتك. إليك بعض العلامات التي تدل على رغبتك في الانسحاب والابتعاد عن والديك:  تبدأ في غلق باب...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Observa si comienzas sentirte más atraído a otras personas. Date cuenta si tienes cambios de humor repentinos. Observa si sientes las cosas más intensamente. Observa si sientes mayor ansiedad. Fíjate si te sientes más alejado de tus padres. Observa si sientes emociones desconocidas. Observa si te preocupas más por tu apariencia.


First, read the Arabic article below.

يختلف اسم التطبيق باختلاف جهاز أندرويد المستخدم. سينقلك ذلك إلى شاشة تفاصيل جهة الاتصال. إن كنت ترغب بحذف أكثر من جهة اتصال واحدة، قد تتمكن من تحديد عدة جهات اتصال عن طريق النقر باستمرار على أول جهة اتصال حتى تفعّل خاصية التحديد ثم النقر على جهات الاتصال الإضافية التي ترغب بتحديدها. يعتمد توافر هذه الخاصية على الجهاز المستخدم. يختلف موقع ومظهر هذا الزر باختلاف الجهاز إلا أنه يكون في الجهة العلوية من الشاشة عادة، كما يمكن أن يحمل الزر كلمة "حذف" أو أيقونة سلة مهملات. قد تحتاج إلى النقر على زر الخيارات ⋮ أولًا ومن ثم اختيار خيار الحذف Delete. سيُطلب منك بعد ذلك تأكيد رغبتك بحذف جهات الاتصال من الجهاز نهائيًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pulsa en la aplicación Contactos o Personas. Pulsa en el contacto que quieres eliminar. Pulsa en Eliminar. Pulsa en Sí para confirmar que quieres eliminar los contactos que seleccionaste.


First, read the Arabic article below.

يختلف الأمر تبعا للمكان، لذا تأكد من معرفة السن المسموح لك قانونيًا عنده ترك الدراسة. بعض الأماكن تسمح للطلبة بترك الدراسة عند سن 16، بينما الأخرى عند 18. رغم أنه يمكنك ترك الدراسة بموافقة عائل قانوني إن كنت أصغر سنًا من السن القانوني في بعض الأماكن، فإن أماكن أخرى قد لا تسمح لك بذلك قبل سن 18 عامًا ولو بموافقة العائل القانوني. اعرف هذه المعلومات قبل ترك الدراسة. يمكنك معرفة متطلبات السن القانوني في موقعك هنا. رغم تفكيرك بترك المدرسة فإنك إن توقفت عن الحضور كليًا قد يؤدي لعواقب قانونية تجاهك وتجاه عائلك القانونية إن فعلته دون مراجعة القنوات القانونية الملائمة. .  إن التوقف عن الحضور ببساطة يسمى قانونيًا باسم "التهرب". قد يؤدي إلى غرامات وخدمة مجتمع لك و/أو لعائلك القانوني. أن تكون متهربًا قد يعوق حصولك على شهادة معادلة للدراسة الثانوية. في بعض الأماكن قد يسمح لك بترك المدرسة باكرًا بشكل قانوني إن وافق عائلك القانوني وإن كنت نجحت في اختبار شهادة معادلة أو حصلت على دبلوم تعليم عام. احرص على البحث فيما إن كانت منطقتك تطبق هذه السياسة. تختلف المناطق والمقاطعات الدراسية في النماذج التي عليك ملؤها أنت وعائلك. احرص على استشارة الأشخاص الملائمين في مدرستك لمعرفة المستندات التي عليك ملؤها عندما تحتاج لإعادتها.  انتبه لأن مستشارك الإرشادي قد يحاول إقناعك بالعدول عن قرارك. كن مستعدا لتقديم أسبابك لاتخاذ قرارك وكن واثقا به.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina la edad legal para dejar la preparatoria. No dejes simplemente de ir a la preparatoria. Conoce los requisitos que tiene el lugar donde vives para ausentarte de la preparatoria. Habla con tu consejero o asesor administrativo acerca de los documentos requeridos.


First, read the Arabic article below.

يختلف الأمر من مكان لآخر، لكن ينبغي أن تكون علبة الإسعافات الأولية في متناو يدك ويسهل الوصول إليه، اطلب من أحد أن يساعدك ويجلب لك حقيبة الإسعافات الأولية بينما تقوم بفحص الجرح، والأشياء التي تحتاجها ويجب أن تكون موجودة في حقيبة الإسعافات الأولية تتضمن:   ضمادة خفيفة أو قطع من الشاش مطهر للجروح (ماء الأوكسجين أو مناديل مُبللة بالكحول أو الصابون) ملقاط صغير مُسكن ألم مرهم مضاد حيوي ضمادات إسعافات أولية من الجيد وجود وحدة إسعافات أولية أو طواريء قريبة للعناية بجروحك، فهذا لا يعني فقط أنك ستلقى عناية طبية متخصصة ولكن أيضًا ستتأكد من عدم حدوث مضاعفات أو عدوى لجرحك، وستتلقى خطة علاج وإرشادات للتعافي بشكل سليم بعد تقييم حالتك.  إذا كانت أقرب مستشفى أو أقرب وحدة إسعاف أو طوارئ تبعد أكثر من 10 دقائق، فربما يجب أن تقوم بإيقاف النزيف أولًا وتحاول الحصول على عدّة اسعافات أولية معك في طريقك للمستشفى. فاتصالك بالطوارئ هو ضمان النجاة من الخطر، وهذه هي الأعراض التي التي توجب عليك الاتصال بالطوارئ فورًا عند ملاحظتها:   وجود جرح أو اختراق في الرأس أو العنق أو الصدر أو المعدة. إذا تعذر عليك الوصول إلى عدّة إسعافات أولية أو مركز للطوارئ. في حالة وجود أعراض تدل على وجود حساسية، أو فقدان الدم بشكل كبير، أو حدوث تسمم. في حالة وجود تاريخ طبي للمصاب أو إذا كان يتعاطى أدوية أخرى قد تؤثر على العلاج. في حالة الشك أو الارتباك أو الخوف من حدوث مضاعفات أو أي شيء من هذا القبيل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue un botiquín de primeros auxilios. Ubica el consultorio médico, sala de urgencias o centro de atención urgente más cercano. Llama a emergencias.


First, read the Arabic article below.

يختلف التأبين عن النعي فالتأبين ليس عرضًا لحقائق عن حياة أحدهم وإنما يغطي أشياء أخرى كإنجازاته ومهنته ومسقط رأسه وعائلته وهكذا. تركز خطابات التأبين على التعبير عن جوهر حقيقة الشخص.   النعي مبنيٌ على الحقائق وعادة ما يكون أقل عاطفية بينما يركز التأبين على قصة الشخص. ماذا عنت حياة الشخص؟ وماذا عنى هو لك؟ تجنب كتابة قوائم طويلة بإنجازاته وتضمين معلومات كثيرة عنه وركز على القصص والذكريات التي تظهر شخصيته. يمكن أن تساعدك جلسة العصف الذهني على تشغيل عقلك قبل بدء الكتابة. اقضِّ بعض الوقت في تجميع الذكريات والقصص والأشياء التي تتذكرها عن شخصية والدك فقد يساعدك هذا على إيجاد منظور للتأبين.   ابدأ بكتابة كل الأفكار المبدئية التي تراودك عن والدك. ما أول ما تفكر به عند التفكير في والدك؟ ما أقوى ذكرياتك عنه؟ ما الكلمات التي تتوارد إلى ذهنك حين تحاول وصفه؟ فكر أيضًا في الأشياء الإضافية التي تربطها بوالدك. ما الموسيقى التي تذكرك به وكذلك الأفلام والبرامج التلفازية والأطعمة والأصوات والروائح؟ قد ترغب في غمر نفسك في تلك الأشياء أثناء الكتابة لأنها قد تحفز لديك بعض الذكريات القيمة للتأبين. يجب أن يكون التأبين وجيزًا ويوصل فكرة معينة. لن ترغب في الدخول في ذكريات متباينة متفرقة لذا حاول اكتشاف موضوع عام أثناء العصف الذهني. ما الموضوع أو الرسالة المحورية التي تصل الذكريات المختلفة ببعضها البعض؟   ليس عليك أن تكون نافذ البصيرة وتجد الحكمة من الموت. لا بأس بأن تقر أن الموت فاجعة كبيرة. حاول أن تجد الحكمة من حياة الشخص. من كان والدك وكيف سيكون العالم بدونه؟ يمكنك جعل الموضوع يدور حول اكتشاف المفاهيم الغامضة. ربما كان والدك محاميًا تولى قضايا الحقوق المدنية، لذا يسعك التركيز على فكرة الكرم والمجتمع ومساعدة الغير. في المقابل ربما أنه كان رجل أعمال كون ثروته الخاصة، ويمكن حينها أن يكون موضوعك عن فوائد المثابرة والعمل الجاد والالتزام. يمكنك التحدث أيضًا عما تعلمته من والدك. ما أعظم درس علمه إياك؟ كيف تدمج هذا الدرس في حياتك في الوقت الحاضر؟ هناك عدة طرق مختلفة لتنظيم التأبين. تعتمد طريقة التنظيم على موضوع التأبين والمعلومات التي يتضمنها. اكتشف أفضل طرق تنظيم خطاب التأبين في مرحلة الكتابة المسبقة.   يمكنك كتابة التأبين بترتيب زمني. قد يفيدك هذا إذا أضفت حكايات من طفولة والدك وشبابه والمراحل الأخيرة من حياته. قد يكون الترتيب الزمني...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Recuerda que se trata de un discurso o elogio fúnebre y no de un obituario. Reúne algunas ideas. Establece un tema general. Decide cómo vas a organizar el discurso.


First, read the Arabic article below.

يختلف الزي المطلوب للمناسبة على حسب المكتوب في الدعوة، فهناك فارق ما بين "الزي الرسمي اختياري" أو "يُفضل الزي الرسمي" و"الحضور بالزي الرسمي" فالدعوة الأخيرة تستلزم حضورك بالملابس الرسمية. ضع في الاعتبار موعد وطبيعة المناسبة أو الحدث الذي ستذهب إليه حتى تحدد الملابس التي سترتديها بشكل جيد.  المناسبات المسائية أكثر رسمية من المناسبات الصباحية. المناسبات الشتوية أكثر رسمية من الصيفية وتتطلب ارتداء ملابس داكنة. تعني هذه الصيغة أنه يمكنك الحضور ببدلة عادية أو فستان أنيق، ولا داع للحضور بفستان سهرة أو بدلة رسمية (توكسيدو) إذا ما لم تتوفر لديك في هذا الوقت. إذا ما اخترت الذهاب للمناسبة أو الحدث الرسمي بدون ملابس رسمية، فيجب عليك أن تتحلى بالثقة حيث أنك ستجد جميع الحضور بملابس رسمية. هذه الصيغة تعني أن اختيار الأزياء لهذا الحدث يُعد أمرًا مرنًا، حيث ستجد أن بعض الحضور قد اختار الملابس الرسمية في حين أن البعض الآخر اختار الملابس شبه الرسمية أو غير الرسمية (الكاجوال). اسأل الأشخاص الذين سيذهبون معك إلى الحدث أو المناسبة في حالة كنت في حيرة من أمرك بشأن الملابس، اسألهم عن اختياراتهم الشخصية لتحصل على مزيد من الأفكار. يُفضل أيضًا أن تسأل مُضيف الحفل أو المناسبة. هذه الصيغة تعني أن الحضور بالزي الرسمي ولكن يمكنك أن تضيف لمسة إبداعية في اختياراتك الخاصة بالملابس. هذا يعني أنه في إمكان الرجال تغيير لون القميص أو لون رابطة العنق، وفي إمكان النساء اختيار ألوان مختلفة غير الأسود أو التزين بالتيجان أو القفازات الطويلة. هذا يعني أنه لن يتم السماح لك بدخول المناسبة أو الحدث إلا إذا كنت ترتدي الملابس الرسمية. اقرأ الخطوات التالية لتتعرف على كيفية اختيار الملابس لتظهر بمظهر رسمي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lee la invitación detenidamente. Comprende qué significa “de preferencia”. Comprende qué significa “opcional”. Comprende que significa “creativo”. Comprende qué significa “obligatorio”.


First, read the Arabic article below.

يختلف اللون التحتي للبشرة عن لون البشرة أو درجتها حيث قد يتغير لون البشرة بينما لا يتغير اللون التحتي. قد يكون لون البشرة التحتي باردًا أو دافئًا أو محايدًا وتحتوي كريمات الأساس على درجات محايدة وباردة ودافئة بالإضافة إلى اللون أو الصبغة. ينبغي أن يتناسب كريم الأساس مع لون بشرتك التحتي كي يختلط الماكياج مع لون بشرتك بسلاسة.  يكون لون بشرتك التحتي دافئًا إذا كانت بشرتك زهرية أو وردية أو صفراء أو ذهبية. يكون لون بشرتك  تحتي باردًا إذا كانت بشرتك زرقاء أو بدرجات الأخضر والزيتوني. إذا لم تتمكنين من رؤية درجة لون مؤكدة في اتجاه واحد أو آخر، فمن المحتمل أن لون بشرتك التحتي محايد. تفقدي الأوردة في معصمك أو كاحلك لمعرفة لون بشرتك التحتي؛ تشير الأوردة التي تبدو بلون بنفسجي أزرق إلى لون بارد بينما تشير الأوردة المائلة للأخضر إلى لون تحتي دافئ. من المحتمل أنكِ تختارين ملابس أو مجوهرات تناسب لون بشرتك التحتي، لذلك فكري جيدًا في الألوان التي تبدو أفضل عليكِ للتمكن من معرفة إذا كان لون بشرتك التحتي باردًا أو دافئًا أو معتدلًا.  إا كنتِ تفضلين المجوهرات الفضية في العموم، من المحتمل أن يكون لون بشرتك التحتي دافئًا. تناسب المجوهرات الذهبية لون بشرتك التحتي البارد بشكل أفضل، لذلك إذا كنتِ تميلين للذهبي، من المحتمل أن لون بشرتك التحتي بارد. سيكون لونك بشرتك التحتي محايدًا إذا كنتِ ترتدين كل من المجوهرات الفضية والذهبية. إذا كنتِ تبدين بشكل أفضل في الألوان الدافئة، مثل الأحمر أو الأصفر أو البرتقالي، من المحتمل أن يكون لون بشرتك التحتي باردًا. تبدو الدرجات الدافئة بشكل أفضل مع الألوان الباردة، مثل الأزرق أو الأخضر أو البنفسجي. تتوفر معظم كريمات الأساس في ثلاثة درجات وهي الأبيض والمتوسط والداكن وتحتوي كل تشكيلة من الدرجات على تشكيلة من الألوان التحتية: البارد والدافئ والمحايد. سوف تحتاجين إلى إيجاد الدرجة المناسبة واللون التحتي المناسب، على سبيل المثال، يبدو أصحاب البشرة الشقراء الفاتحة ولون بشرة شاحب مائل للاحتراق بسهولة بشكل أفضل مع درجات اللون الأبيض من كريم الأساس والذي يحتوي على لون تحتي أصفر أو ذهبي. ينبغي أن يبدو كريم الأساس طبيعيًا ومكملًا لإطلالتك بشكل عام، لذلك إذا كنتِ قد غيرتِ لون شعرك حديثًا أو إذا كنتِ قد بيضتِ شعرك بشكل واضح، سوف تحتاجين إلى إعادة النظر في كريم الأساس ليتناسب مع إطلالتك الجديدة.  إذا كان لون شعرك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Descubre la tonalidad de tu piel. Observa tu armario y tus accesorios. Haz que el tono de la base coincida con tu tonalidad. Ten en cuenta el color de tu cabello.


First, read the Arabic article below.

يختلف الوزن الصحي من شخص لآخر، ويجهل الكثيرون ماهية الوزن الصحي، مما يؤدي لسعيهم لتحقيق أهداف خاطئة. إن السمنة أو النحافة تؤثر على صحتك، لذا اعمل للوصول لوزنك المثالي.   مؤشر كتلة الجسم أكثر الطرق شيوعا لتحديد الوزن المثالي. تتوفر العديد من المواقع على الانترنت والتي تساعدك لتحديد مؤشر كتلة الجسم الوزن المثالي. الصيغة المستخدمة في الحساب الإمبراطوري لمؤشر كتلة الجسم هي: الوزن بالباوند مقسوما على مربع الطول بالإنش، ثم ضرب الناتج في 703  الصيغة المستخدمة في الحساب المتري لمؤشر كتلة الجسم هي: الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر.   بصفة عامة، يعد الوزن طبيعيا إذا تراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9. تنتج زيادة الوزن بالأساس من تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فتناول الكثير من الطعام يزيد الوزن، ومع ذلك يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لتزيد في الوزن.   احسب عدد السعرات الحرارية التي تناولها يوميا في الوقت الحالي. أضف 500 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوع ثم تحقق من وزنك. إذا لم يزد وزنك، أضف 500 سعرة حرارية أخرى على مدار الأسبوع التالي. داوم على ذلك على تصل للوزن الصحي. تصل كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لزيادة الوزن إلى 3500 سعرة تقريبا، ويؤدي ذلك لزيادة حوالي 1 رطل (نصف كجم تقريبًا). تزيد التمارين الكتلة العضلية وتؤدي لزيادة الوزن، كما تفتح شهيتك للطعام عقب انتهاء التمرين. بزيادة كمية الطعام الذي تأكله وممارسة التمارين، يتم تحويل الطعام الزائد إلى عضلات بدلا من الدهون.  رفع الأثقال أفضل طريقة لتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.   التمرين طريقة رائعة لتحقيق أهدافك بطريقة صحية ومفيدة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Debes saber cuál es tu peso saludable. Debes saber cuál es tu ingesta calórica. Haz ejercicios.


First, read the Arabic article below.

يختلف الوزن والطول المثاليين حسب نوع العروض التي تنوين المشاركة بها، كالصور المطبوعة للإعلانات ومنصات عرض الأزياء وعروض الملائمة، فمثلًا يبلغ طول عارضات الإعلانات المطبوعة 172 سم فما فوق وقياساتهن 12 إلى 18، بينما تبلغ أطوال عارضات الأزياء 175 سم فما فوق وقياساتهن 10 إلى 20/22. يبلغ طول عارضات الملائمة 165 إلى 175 وقياسهن 18، أما للعروض التجارية فيمكن أن تتمتع العارضة بأي طول ويتراوح القياس بين 12 و18.  قد تبدو قياسات الطول والحجم هذه صارمة، إلا أن هناك استثناءات دومًا؛ توجد بدائل جيدة كالعروض التجارية وعروض الملائمة والمنتجات والعمل للبوتيكات المحلية المتخصصة إذا لم تنطبق عليك هذه الشروط. تحتاج العارضات لبشرة وشعر وأسنان وأظافر صحية، كما يجب أن تكون عارضات الوزن الزائد على قدر من اللياقة والتناسق. اعتني بجسمك عن طريق شرب الكثير من الماء والتمرن المنتظم وتناول الأطعمة الصحية.   ينصح بشرب 8 أكواب ماء يوميًا أو 2 لتر. ينصح بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة أو التمارين الشاقة 75 دقيقة أسبوعيًا، ومن أمثلة التمارين المعتدلة: المشي السريع والسباحة، بينما الركض من التمارين الشاقة، أو استهدفي الجمع بين الاثنين.   في طعامك، امنحي الأولوية للفواكه الصحية والخضروات واللحوم والحبوب وليس الأطعمة المعالجة والسريعة واللحوم الغنية بالدهون والأطعمة السكرية. التحلي بالثقة ضروريٌ لتكوني عارضة ذات وزن زائد ناجحة. يجب أن تعرفي نوع جسمك وأن تكوني مرتاحة له ولقياساته، لأن عدم ارتياحك لمظهرك سيبدو جليًا وستزداد صعوبة العمل كعارضة ذات وزن زائد.   كوني واثقة بجسمك بالتدرب على الحديث الإيجابي مع النفس. تخلصي من أحاديث النفس السلبية، مثل: "أنا بدينة" أو "لست جيدة بما يكفي"، واستبدليها بأخرى إيجابية، مثل: "أحب جسمي" أو "يمكن لجسمي أن يقوم بأمور مذهلة" أو "أحب منحنياتي".  ركزي على ما تحبينه في نفسك. اختاري جزءًا من جسمك –قد يكون يديك أو صدرك أو فخذيك أو حتى نمشك- ثم امدحي هذا الجزء بصوت عالٍ، كأن تقولي "أحب فخذاي في هذا البنطال الجينز". كما يمكنك التركيز على ما تمكنك أجزاء جسمك من القيام به بدلًا من التركيز على الشكل. امتني لرجليك اللتين تمكنانك من المشي والتمرن والرقص والتنقل من مكان لآخر، بدلًا من التفكير في مدى جمالهما أو بشاعتهما مثلًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conoce cuáles son tus medidas en cuanto a la estatura y la talla. Cuida de tu cuerpo. Ten confianza en tu cuerpo.


First, read the Arabic article below.

يختلف تأثير العملية اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، لكنها تعطي أفضل النتائج الدائمة مع أصحاب البشرة الفاتحة والشعر الداكن. لا تشترط بعض الدول رخصة لتقنيي إزالة الشعر بالليزر، لذا توخي الحذر عند اختيار الشخص الذي سيقوم بتلك العملية، فلا يستحق الخصم الجيد التضحية بمهنية ومهارة الشخص التقني.   ابحثي عن طبيب أمراض جلدية معتمد أو جراح تجميل لديه خبرة في مجال إزالة الشعر بالليزر أو متخصص في ذلك. تجنبي الصالونات والمنتجعات الصحية التي تسمح للأشخاص غير المؤهلين من حيث التدريب والخبرة بممارسة العملية. اذهبي إلى الموعد جاهزةً باصطحاب ملف تاريخك المرضي كاملًا وبقائمة بالأدوية التي تتعاطينها. أثناء الاستشارة، يجب أن يقوم الطبيب باختبار الليزر على منطقة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم حدوث أي رد فعل تحسسي شديد. عادةً ما تتضمن أعراض رد الفعل التحسسي::  قرح ناتجة عن حروق تقشر الجلد ندوب ستسبب لك تلك الجلسات الألم لكنك ستتجاوزينه. تأكدي من إخبار المتخصص إذا أصبح الألم غير محتمل. يمكن أن يمنحك وقتًا للراحة ويضبط شدة الليزر، أو يمكنك وضع كريم مخدر للتحكم في الألم. لا داع للقلق إذا شعرتِ بعدم الراحة بعد جلسة العلاج مباشرةً. لتلطيف البشرة، حاولي أن تضعي الثلج أو كريمات الصبار على المناطق الحساسة. خذي مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والتايلينول للتحكم في الألم. يجب أن يتلاشى الاحمرار والالتهاب خلال عدة ساعات.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina si la depilación con láser es apropiada o no para ti. Busca un profesional de la depilación con láser. Programa una consulta. Asiste a tu tratamiento de depilación con láser. Maneja los efectos inmediatos.


First, read the Arabic article below.

يختلف تدريب القطط عن تدريب الكلاب. سوف يتعلم الكلب الحيل لرغبته في إسعادك، لكن لكي تقوم بتدريب القطة، عليك احترام استقلاليتها وتوفير الأشياء الجاذبة لها حتى تطيعك. قد لا يعمل الطعام الجاف أو المدح، ذلك يكون أقل أهمية للقط عن الكلاب. قم باستخدام الطعام اللذيذ ذو الجودة العالية الذي تفضله القطة، مثل النعناع البري أو قطعة من الدجاج الطازج أو التونة. قبل البدء في تدريب القطة حيلة جديدة، تأكد من إدراك القطة محاولتك تدريبها على شيء.  قم بالإمساك بالطعام وضعه أمام أنف القطة حتى تدرك أن هناك مكافأة محتملة في انتظارها. قم بتحريك الطعام على يدك فوق وأمام رأس القطة. استمر في القيام بذلك حتى ترفع القطة رأسها لأعلى وتجلس على مؤخرتها. قم بمدح القطة وقدم لها مكافأة الطعام عند قيامه بالحيلة على الفور. إذا لم يكن لديك نقارة، يمكنك استخدام قلم قابل للسحب ليخرج نفس الصوت. قم بتقديم مكافأة الطعام للقطة في كل مرة تستخدم النقارة، لكي تربط بين الصوت ومكافأة الطعام. ثم قم باستخدام النقارة والمكافأة في كل مرة تتمكن من القيام بالحيلة، مثل مطاردة العصا عند قيامك برميها. بالنهاية سوف تتجاوب القطة عند رميك العصا والضغط على النقارة. تذكر أن القطة سوف تتعب. اجعل كل جلسة تدريب أو لعب لا تمتد لأكثر من 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا. كمالك للقطة، من المحتمل أن تكون على دراية بشخصية القطة الفريدة وطبيعتها المستقلة. لا تجبر القطة على القيام بحيلة لا ترغب في القيام بها. قد تبدو بعض القطط سعيدة بتعلم استخدام الحمام وسحب السيفون بعد ذلك أو الاستكانة على كتفك أثناء تجولك حول المنزل بينما لا يفضل البعض الآخر أن يتم إزعاجه أو لمسه. تعلم التعايش مع قطتك حتى تستطيع تكوين علاقة جيدة معها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Emplea golosinas deliciosas. Asegúrate de que tu gato participe. Usa un clicker. Haz que las sesiones de entrenamiento y de juego sean cortas. Respeta a tu gato.


First, read the Arabic article below.

يختلف تصميم البوصلات إلا أن جميعها تحتوي على إبرة ممغنطة توجه نفسها حسب المجالات المغناطيسية لكوكب الأرض. تتسم بوصلة المجال البسيطة (تسمى أحيانًا بوصلة اللوح الأساسي) بالمكونات البسيطة التالية التي يجب أن تعرفها بأسرع وقت:    لوح الأساس هو اللوح البلاستيكي الشفاف الذي توضع عليه البوصلة.  سهم اتجاه الحركة وهو السهم الموجود بلوح الأساس ويشير بعيدًا عن البوصلة.  وعاء البوصلة وهي الدائرة البلاستيكية الشفافة التي تحوي إبرة البوصلة الممغنطة.  قرص الدرجات وهو القرص القابل للف والمحيط بوعاء البوصلة ويظهر الدرجات 360 للدائرة.  الإبرة المغناطيسية وهي الإبرة التي تدور داخل وعاء البوصلة.  السهم الموجه هو السهم اللامغناطيسي والموجود داخل وعاء البوصلة.  الخطوط الموجهة  هي الخطوط الموجودة داخل وعاء البوصلة وتتحرك موازية للسهم الموجه. ضعها أفقية على راحة يدك واجعل راحتك أمام صدرك؛ هذه هي الوضعية الصحيحة للبوصلة عند السفر. ضع الخريطة على سطح مسطح إذا كنت ستراجعها وضع البوصلة على الخريطة للحصول على قراءة أكثر دقة. يوجد نوعان من "الشمال" وقد يبدو أمرًا مربكًا إلا أن هناك فرق بسيط يمكنك تعلمه سريعًا وهي معلومة مهمة لتتعلم كيفية استخدام البوصلة كما ينبغي.  يشير الشمال الحقيقي أو شمال الخرائط إلى نقطة التقاء جميع خطوط الطول على الخريطة عند القطب الشمالي. ترسم جميع الخرائط بالطريقة ذاتها بجعل الشمال الحقيقي في أعلاها. لسوء الحظ فإن بوصلتك لن تشير إلى الشمال الحقيقي وإنما للشمال المغناطيسي بسبب وجود اختلافات طفيفة في المجال المغناطيسي. يشير الشمال المغناطيسي إلى انحراف المجال المغناطيسي 11 درجة تقريبًا من محور الأرض مما يجعل الفرق بين الشمال المغناطيسي والحقيقي مختلفًا بقدر 20 درجة في بعض الأماكن. سيكون عليك حساب الإزاحة المغناطيسية على حسب موقعك على سطح الأرض للحصول على قراءة دقيقة. قد يبدو الاختلاف عرضيًا إلا أن الانتقال بمقدار درجة واحدة فقط لمسافة 1,6 كم سيبعدك 30 م عن وجهتك؛ فكر كم ستبتعد بعد 15 أو 30 كم بهذا! من المهم أن تعوض ذلك بأخذ الانحراف في الحسبان.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende el diseño básico de la brújula. Sostén la brújula de forma correcta. Comprende la diferencia entre norte "verdadero" y norte "magnético".


First, read the Arabic article below.

يختلف توفر هذه الخدمة من قبل مزودي الهواتف المحمولة والأرضية في كل بلد، لذا اسأل عن توفرها عن طريق التواصل مع خدمة العملاء. يمكنك عن طريق إدراج اسم في قائمة المشتركين في هذه الخدمة أن ترفض تلقي المكالمات من قبل المسوقين الهاتفين. اتصل بخدمة العملاء للتسجيل في هذه الخاصية أو ابحث عن إمكانية التسجيل عبر الإنترنت من قبل الموقع الرسمي لمزود خدمة الهاتف.   يتم تقديم هذه الخاصية عادة من قبل الجهات الرقابية المحلية وتقدر على تقليل عدد الكميات غير المرغوب بها من قبل المسوقين الهاتفين، بشرط أن يكون هناك نظام لضبط عمليات التسويق الهاتفي وأرقام خاصة لتلك الجهات، بما يضمن تعرف جهاز الحجب على الرقم المتصل ومعرفة أنه رقم مستخدم في التسويق وليس رقم شخصي متواري. تكون بعض أنواع المنظمة خارجة عن خاصية الحجب؛ أي أن يتم تمرير اتصالاتها إليك على الرغم من تسجيلك في الخدمة:  الاتصالات من قبل الجهات والمنظمات التي يوجد بينك وبينها تعاملات تجارية. المنظمات والجهات التي أعطيتها إذن كتابي بأحقية الاتصال بك. الاتصالات غير التجارية والتي لا تتضمن على أي دعاية وإعلان بغرض الربح المالي. الاتصالات من الجهات المعفاة من الضرائب وغير الهادفة للربح. يوجد هذا القسم في العديد من شركات الهاتف حول العالم والهدف منه هو مساعدتك على وضع نظام حماية أو مصيدة للإيقاع بالمتصلين المزعجين الذين يتسببون في مضايقتك. إذا كنت تتلقى الكثير من الاتصالات المزعجة من نفس الشركات تقريبًا من وقت لآخر، فيمكنك أن تطلب من المسوق على الطرف الآخر أن يحذف اسمك ورقمك فورًا من قائمة الاتصال وأن يتوقف عن إزعاجك بعد الآن. يمكنك اللجوء إلى تسجيل المكالمة أو الاعتماد على سجل الاتصالات في مقاضاة الطرف الآخر إذا لم يلتزم بطلبك. تنص مختلف القوانين حول العالم عادة على أحقيتك في توجيه هذا الطلب ويفرض على الجهة المسوقة أن تحذف رقمك من سجلاتها لمدة لا تقل عن 5 سنوات. إذا كان يتم إزعاجك من قبل أرقام لا تعرف من صاحبها، فيمكنك البحث بالرقم عبر الإنترنت أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك عبر بعض التطبيقات الهاتفية الحديثة، مثل: "ترو كولير". يمكن في بعض الحالات أن يساعدك ذلك على معرفة ولو القليل حول الطرف الآخر، كما تتيح لك العديد من خدمات الإبلاغ الإلكتروني على تقديم بلاغات ضد هذا الرقم أو مشاركة خبرتك معه؛ يمكنك مثلًا عبر تطبيق "ترو كولير" أو تقوم بتعيين الرقم على أنه رقم مزعج، وهو...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Inscríbete en el Registro Nacional para detener llamadas no deseadas. Llama a tu compañía telefónica y pide hablar con el "departamento de molestias". Pon tu número de teléfono en las listas de "no llamar" de compañías específicas. Utiliza un motor de búsqueda para averiguar quién te llama.


First, read the Arabic article below.

يختلف حجم طاقمك بناءً على حجم فندقك؛ أي ستتمكن من إدارة المكان بعدد قليل من المساعدين حالة كنت تدير فندقًا من نوع "المبيت والإفطار". تتطلب الفنادق متعددة الغرف في الغالب فريقًا من العاملين للحفاظ على سير العمل بسلاسة، بما فيها الفنادق الصغيرة مثل فندقك. ضع الوظائف التالية على الأقل في اعتبارك عند البحث عن الموظفين:   خدمة الغرف. يجب أن تكون النظافة أولى اهتماماتك عند تشغيل الفندق. الفندق القذر تسوء سمعته سريعًا ولن يرغب العملاء في زيارته. قد تحتاج إلى موظفة واحدة أو فريق على حسب حجم فندقك. تستطيع الموظفة تغطية حوالي 10-15 غرفة يوميًا في العادة، لذا تذكر ذلك عند التوظيف. الاستقبال. حتى الفنادق الصغيرة يتواجد بها شخصٌ في الاستقبال طول الوقت غالبًا. يمكنك عمل هذا بنفسك خلال ساعات قليلة لكنك ستحتاج لفريق لشغل الاستقبال 24 ساعةً في اليوم. عامل صيانة. يفترض أن يكون وجود عامل أو اثنين للصيانة كافيًا لفندق صغير. يجب أن يكونا من العمال متعددي المهام ليقوما بمجموعة واسعة منها: السباكة والدهان وأعمال الإصلاح والكهرباء إلخ. يمكنك بهذه الطريقة أن تترك عمال الصيانة يهتمون بالمهام الصغيرة وتوظيف مختص إذا لم يتمكنوا من حل مشكلة ما ليقوم بعمل شامل. طاه . ستحتاج إلى طاه واحد على الأقل إن كنت تخطط لتقديم الطعام في فندقك. تقدم الفنادق الصغيرة وجبة الإفطار فقط بشكل أساسي لذا قد تحتاج للطاهي لعدة ساعات من اليوم فحسب. أجرِ مقابلة عمل شاملة مع جميع الموظفين المحتملين وتحدث عن خبراتهم السابقة وخلفياتهم أيضًا، وتذكر أن موظفيك سيكون لهم صلاحية دخول غرف النزلاء والوصول لممتلكاتهم الشخصية. عليك التأكد من أن جميع موظفيك أهلٌ للثقة قبل إعطائهم هذا النوع من الصلاحيات. عليك أن تضع نظامًا محددًا ليتبعه جميع موظفيك. يمكنك أن تضمن بهذه الطريقة مستوىً ثابتًا من الخدمة لنزلائك. اجعل جميع الموظفين يقرؤون الدليل كجزء من تدريبهم، واشرح في هذا الدليل ما تتوقعه من كل موظف بالضبط.   أكد على وجوب معاملة كل الضيوف بشكل ودي. لن يعود عملاؤك مجددًا إذا لم تكن الخدمة جيدةً وسيفشل مشروعك. وضح أيضًا أنواع الأنشطة الممنوعة داخل الفندق واشرح متى يكون فسخ العقد واردًا. ستساعدك الاجتماعات الأسبوعية أو الشهرية في الحفاظ على علاقة جيدة مع موظفيك. عليك استخدام هذا الاجتماعات لإخبار موظفيك إذا ما كان هنالك أي شيء يمكنهم تحسينه واطلب اقتراحاتهم عن كيفية فعل هذا. احرص...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Contrata a todo el personal necesario. Examina a todos los postulantes. Elabora un manual para todos los empleados. Lleva a cabo reuniones de personal regulares. Asegúrate de estar disponible para tu personal.