First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف في مقابل نسبة مرتفعة من السكر والدهون بشكل يشعرك بالامتلاء دون الحصول على الألياف الكافية مما يتسبب في الإمساك. من أمثلة هذه الأطعمة:  الحليب والجبن الهريس الأطعمة السكرية، مثل: المعجنات والحلوى والكعك والبودنج. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر والملح والدهون. يتسبب تناول الطعام بصورة دورية في تحفيز حركة الأمعاء بشكل دوري وتحسين عملية الهضم.  تناول الطعام بروية لتمنح جسدك فرصة الهضم الجيدة حيث أن تناول الطعام بسرعة يتسبب في تناولك لمزيد من الطعام بشكل يفوق حمل جهازك الهضمي. امضغ الطعام جيدًا من أجل تحسين علمية الهضم وتناول الكميات المناسبة من الطعام. تعمل التدريبات البدنية على تحفيز حركة الأمعاء بشكل يسهل عملية إخراج الفضلات.  يجب عليك أن تتدرب بشكل كافي لزيادة معدل ضربات القلب وذلك عن طريق الذهاب للتمشية أو السباحة أو الركض أو قيادة الدراجات. تكون النتيجة سريعة في بعض الأوقات، ولهذا يجب عليك أن تختار طريقًا للتدرب به دورات مياه متاحة. استشر طبيبك أولاً إذا ما كنت تعاني من مشاكل صحية قد لا يتناسب معها التدرب البدني. يتسبب التوتر والضغط العصبي في الإمساك والإسهال وصلابة وجفاف البراز، ولهذا يُنصح بتجربة بعض طرق الاسترخاء مثل:  التنفس العميق اليوجا التأمل تمارين التاي شي التدليك الاستماع للموسيقى الهادئة تخيل الأماكن التي تساعدك على الاسترخاء الاسترخاء العضلي التدريجي من خلال انقباض وإرخاء عضلات الجسد مجموعة تلو الأخرى. يمكنك القيام ببعض تدريبات الاسترخاء في نفس ذات الوقت من أجل تحفيز حركة الأمعاء وعملية الإخراج.  اقضِ حوالي 10 دقائق على المرحاض عقب 30 دقيقة من كل وجبة. ارفع قدميك فوق مقعد صغير بشكل يجعل من ركبتيك أعلى من مستوى فخذيك لتسهيل عملية الإخراج من خلال تحفيز حركة القولون. يساعدك ذلك في تسهيل عملية الإخراج من خلال تحفيز حركة القولون.  يقوم المعالج باستعمال جهاز ما لقياس مستوى التوتر في المستقيم ومن ثم يساعدك في التدرب على قبض وبسط عضلات أرضية الحوض خاصتك. اذهب لزيارة المعالج الذي يعمل مع طبيب أو الذي قام طبيبك بترشيحه لك وذلك من أجل التأكد من مدى الاعتماد عليه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reduce tu ingesta de alimentos que puedan estreñir. Come muchas porciones pequeñas en vez de unas pocas grandes. Haz ejercicios como mínimo 30 minutos al día. Reduce el estrés en tu vida. Siéntate un tiempo en el inodoro después de cada comida. Emplea la bioretroalimentación para aprender a relajar los músculos del piso pélvico.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الأعراض الشائعة لالتهاب الجيوب الأنفية. واحدة من أهم الأعراض هي انسداد الجيوب الأنفية أو احتقانها، والذي يصاحبه ألمٌ بالجيوب الأنفية. يحدث الألم في منطقة العين وما حولها نتيجة لضغط جوف الأنف الملتهب، وهذا الضغط غالبًا ما يسبب الصداع.  ربما يكون هناك بعض الألم عند إمالة رأسك إلى الأمام أو عند لمس المناطق التي تغطي التجاويف الأنفية. كذلك يمكن أن تشعر بالألم وعدم الراحة في الجيوب الفكية التي تقع أسفل العين عندما تقوم بالضغط فوقها. يمكن للأعراض أن تتشابه كثيرًا مع أعراض دور البرد العادي. الفارق هو أنه عند الإصابة بالبرد يحدث احتقان، أما ألم وضغط الجيوب الأنفية فلا يكون شديدًا لهذه الدرجة. واحد من العلامات الرئيسية لالتهاب الجيوب الأنفية هو تغير لون إفرازات الجيوب أو المخاط. يتغير لون المخاط ليصبح أخضر أو أصفر أو مخلوطًا بالدماء. يحدث ذلك بفعل إصابة الجهاز التنفسي لديك بفيروس هو ما يتسبب في تغير لون المخاط.  من المحتمل أيضًا أن يكون المخاط سميكًا بحيث يصعب نفثه خارج الأنف. هذه طريقة أخرى أساسية للتفرقة ما بين التهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد العادية؛ فالمخاط الذي يصاحب دور البرد يكون غزيرًا لكنه شفاف اللون، أما المخاط الذي يصاحب التهاب الجيوب الأنفية فيكون أغمق ويميل لأن يكون له لون. إلى جانب الأعراض المرتبطة بالأنف يمكن أن يصاحب ذلك أيضًا السعال. عادة ما يتم نزول الإفرازات الأنفية من المنطقة الخلفية من الأنف إلى الحلق والرئتين، وهو ما يعرف باسم التنقيط الخلفي للأنف. لذلك قد تشعر بتقطّر المخاط في مؤخرة حلقك، وذلك التنقيط يؤدي بدوره إلى السعال الذي قد يكون سعالًا منتجًا للبلغم أو لا يكون كذلك.  من الممكن أيضًا أن تصاب بحمى منخفضة الدرجة. لا يحدث ذلك السعال في رئتيك، حيث لا يتسبب التهاب الجيوب الأنفية في تكوين المخاط داخل الرئتين، وإنما يحدث السعال عند إصابتك بالتهاب الجيوب الأنفية باعتباره الوسيلة الدفاعية التي يتعامل بها جسدك مع التنقيط الخلفي بالأنف، حيث يحاول الجسم ببساطة أن يطرد البلغم المنتقل إلى رئتيك. من الوارد أن تصاب بالتهاب الجيوب الأنفية نتيجة لوجود نوع من الحساسية. عندما يكون هناك نوع من الحساسية فعادة ما يتواجد معها أيضًا المسبِّب المرضي لالتهاب الجيوب الأنفية، ومن ثم يمكن أن تظهر أعراض الالتهاب. في هذا النوع من الالتهاب سوف تعاني من الألم والضغط بجيوبك الأنفية لعدة أيام ثم يتلوها بعد...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Detecta la congestión y el dolor en los senos paranasales. Observa si tienes una secreción nasal incolora. Vigila la tos. Distingue a una sinusitis causada por una alergia crónica. Busca atención médica.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الأعراض المختلفة للمرض للسمكة الذهبية. قد يساعدك كشف الأعراض كشفًا صحيحًا ومبكرًا على إنقاذ سمكتك الذهبية من الاحتضار.   أفضل توقيت للتحقق من علامات المرض أو الموت قبل إطعامها.   اضطرابات التنفس: لاحظ أعراضًا مثل التماس الحصول على الهواء أو التنفس السريع أو الصعود على سطح الماء أو الرقود في قاعه. كل تلك الأعراض تشير إلى مرض أو ماء بجودة سيئة.   الطفيليات الداخلية: السمكة الذهبية أكولة للغاية بطبيعة حالها، فإن لاحظت أنها لا تأكل أو أنها تفقد وزنها، فربما تلك إشارة إلى طفيليات داخلية.   مرض المثانة الهوائية: انظر ما إن كانت سمكتك تعوم بنحو غير منتظم أو تفرك نفسها بالأسطح. هذا قد يشير إلى كل شيء بدءًا من مرض المثانة وصولًا إلى التغذية غير السليمة.   مرض فطري: إذا أبدت سمكتك الذهبية أعراضًا مثل زعانف مطوية أو ممزقة أو بقع ملونة أو أورام ونتوء أو عيون جاحظة أو خياشيم شاحبة أو منتفخة، فتلك كل تلك علامات على مرض فطري.   تعفن الزعانف: ذلك أحد أكثر الأمراض الفطرية شيوعًا في السمكة ويظهر في أعراض مثل مناطق ناصعة البياض على الزعانف والذيل ومظهر خشن للزعانف. فور تعرفك على أعراض السمكة المحتضرة، فابحث ما إن كان هناك أسماك أخرى في الحوض تعاني علامات مشابهة. هذا قد يساعد على تحديد السبب الباطني لمرض سمكتك الذهبية. يمكنك معالجة الأمراض مثل الأمراض الفطرية وعفن الذيل بإزالة فلتر الحوض تمامًا ومعالجة الماء. قد يساعدك هذا على إنقاذ حياة سمكتك من الموت.   أزل مرشحات الكربون النشط في الحوض واستخدم علاجات تجارية مثل مارسين- تو لعفن الزعانف أو الميثيلين الأزرق للأمراض الفطرية.   إذا لم تك متأكدًا مما إذا كانت سمكتك تعاني عدوى فطرية أم عفن ذيل، لا تستخدم هذا العلاج؛ فاستخدام مواد كيميائية لعلاج مشكلة غير موجودة يمكن أن يسبب أذًى خطير لسمكتك الذهبية. إذا لاحظت أن سمكتك مصابة ببقع بيضاء على جسمها، فعلى الأرجح هي مصابة بمرض ينجم عن طفيليات البقع البيضاء أو لعلها مصابة أيضًا بالديدان الكلابية أو قمل السمك. ومع استخدام طريقة الحرارة والملح، يمكنك معالجة المرض وإنقاذ سمكتك الذهبية.   ارفع درجة حرارة حوض السمك ببطء إلى 30 درجة مئوية على مدار 48 ساعة لإيقاف طفيليات البقع البيضاء من التكاثر.  أبقِ درجة حرارة الحوض على هذه الدرجة لمدة 10 أيام.   أضف ملعقة كبيرة من الملح لكل 20 لترًا من الماء في حوض السمك.   غيِّر مياه الحوض كل...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica los síntomas de un pez dorado que agoniza. Busca síntomas en otros peces. Retira el filtro y trata el agua. Trata el agua con un método de calor y sal. Alimenta a tus peces con vegetales y alimentos bajos en proteínas. Extrae los parásitos con pinzas. Usa un medicamento para peces de venta comercial. Lleva a tu pez al veterinario.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الأنشطة التي تُعزِّز التوازن الجيد. يمكن أن يساعد الانضمام إلى فصل يوجا أو بيلاتس أو تاي تشي في تحسين التوازن.   تاي تشي هو شكل من أشكال تمارين الحركة الذي يعزز التناسق، والقوة، والتوازن. تقدِّم العديد من مراكز اللياقة البدنية فصول تاي تشي.  اعرف ما هو متاح في منطقتك عن طريق دليل الهاتف، أو أونلاين أو عبر الإعلانات المبوبة بالصحف المحلية. إذا لم تكن هناك فصول متاحة في منطقتك يمكنك شراء أو تأجير أقراص دي ڤي دي، أو العثور على ڤيديوهات على يوتيوب تُمكنك من تعلم أساسيات التاي تشي.  تعمل كلٌ من تمارين اليوجا والبيلاتس على تقوية العضلات الأساسية عن طريق التبديل بين العديد من الأوضاع. ولليوجا فائدة إضافية تتمثل في تعليم الاستغراق العقلي والتأمل. بالإضافة إلى تحسين التوازن، يُمكن أن تقلل اليوجا من الإجهاد العام. ومثل التاي تشي، تقدم مراكز اللياقة البدنية فصول في اليوجا والبيلاتس. يُمكنك أيضًا شراء أو تأجير أقراص الدي ڤي دي، أو العثور على فيديوهات تعليمية على الإنترنت. مارِس تمارين التوازن أثناء مزاولة أنشطتك اليومية. حاول أن تقف على قدم واحدة أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء انتظار الحافلة أو القطار، أو أثناء ضبط المكياج أو تنظيف شعرك، وغيرها من الأنشطة اليومية. سوف يتحسن توازنك بشكل كبير إذا تمكنت من تقوية الأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الفخذين، كما يمكن للأنشطة الرياضية مثل الجري والتمشية السريعة أن تساعد أيضًا في ذلك. كذلك يمكنك الاستفادة من تدريبات إنقاص الوزن مثل رفع الأثقال في المنزل أو القيام بتمارين الضغط، والسكوات، وتمارين أخرى سهلة بعيدًا عن الأدوات الرياضية الثقيلة. حاوِل استخدام الكرة الطبية (كرة اللياقة البدنية) في التدريبات لبناء القوة الأساسية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Inscríbete a una clase. Entrena tu equilibrio en tu tiempo libre. Vuélvete más fuerte.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الأنواع المختلفة للزينة والتغطية السكرية والجليز (طبقة لامعة) التي يمكنك استخدامها لتزيين كعك الزبد، وكريمة الفانيليا الزبدية من الخيارات الشائعة واللذيذة. اتبعي ما يلي لعمل هذه الزينة:   ضعي كوبًا (225 جم) من الزبد الطري في وعاء خلط أو وعاء العجان. اخفقي على سرعة متوسطة لثلاث دقائق تقريبًا. أضيفي 3 إلى 4 أكواب (345 إلى 460 جم) من السكر البودرة (أضيفي ما يقارب 4 أكواب لتكون عجينة السكر أقوى) بمقدار نصف كوب وزيادته. شغلي المضرب على سرعة عالية واخفقي لعشر ثوان حتى تضربي كل السكر. أضيفي ذرة ملح وملعقتين صغيرتين (12 مل) من الفانيليا. اخفقي حتى تمام الخلط. اخفقي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة (30 إلى 45 مل) من الحليب أو القشدة حتى تصل عجينة السكر إلى القوام المرغوب. هذه طريقة معدلة من كريمة الزبد لكن الزبد البني يضفي طابعًا غنيًا وجديدًا إلى الزينة. اتبعي ما يلي لإعداد هذه الزينة:   أذيبي 6 ملاعق كبيرة من الزبد غير المملح (100 جم) في مقلاة صغيرة على حرارة متوسطة. قلبي باستمرار حتى يكون الزبد الرغوة والفقاقيع ويتحول للون الذهبي. سيستغرق هذا 4 إلى 6 دقائق. أبعديه عن الحرارة وبرديه إلى درجة حرارة الغرفة. أضيفي الزبد و3 أكواب (350 جم) من السكر البودرة وملعقة ونصف (9 مل) صغيرة من الفانيليا في وعاء الخلط. اخفقي على سرعة متوسطة وأضيفي 3 إلى 4 ملاعق كبيرة (45 إلى 60 مل) من الحليب حتى تحققي القوام المرغوب. تعد الشوكولاتة نوعًا رائعًا آخر من الزينة لكعكة الزبد ويمكن أن تضفي بعدًا آخر لنكهة الفانيليا في الكعك. هذه الوصفة مشابهة لكريمة الفانيليا الزبدية لكنك تستطيع إضافة الشوكولاتة ومسحوق الحليب المملت (خليط من الشعير المنتش وطحين القمح والحليب كامل الدسم المجفف) إلى الخليط واستخدام فانيليا أقل.  أضيفي نصف كوب (120 جم) من الزبد الطري غير المملح وملعقة صغيرة (6 مل) من الفانيليا في وعاء خلط. اخفقي على سرعة منخفضة. واصلي الخفق وأضيفي بالتدريج كوبين (230 جم) من السكر البودرة ونصف كوب (60 جم) من مسحوق الكاكاو ونصف كوب (65 جم) من مسحوق الحليب المملت وذرة ملح. أضيفي 7 ملاعق كبيرة (105 مل) من الحليب واحدة فقط (15 مل) في كل مرة حتى تصبح الزينة ناعمة وخفيفة وقابلة للفرد. الجليز الحمضي مناسبٌ مع كعكات الزبد وأبسط من زينة كريمة الزبد. يمكنك استخدام أي فاكهة حمضية تريدينها أو الجمع بينها بما في ذلك البرتقال والليمون واللايم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prepara un glaseado básico con crema hecha de mantequilla de vainilla. Prueba un glaseado de mantequilla marrón. Date un gusto con un glaseado de crema de mantequilla de chocolate malteado. Opta por un baño de naranja.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من حيث الهيئة والحجم من أجهزة التوجيه. قارن بين خصائص أجهزة التوجيه لمعرفة أي منها سوف يناسبك. إن كان لديك مزيد من المساحة التي ترغب في تغطيتها، أو هناك العديد من الجدران في المنزل، سوف تحتاج إلى جهاز توجيه به هوائي خارجي قوي؛ في حالة لم يكن الهوائي مدمج بالجهاز نفسه. إن كان هناك أكثر من جهاز تود توصيله بنفس الشبكة اللاسلكية بسرعات مختلفة، نوصي لك باستخدام جهاز توجيه من نوع "ميمو"، وإلا سوف تنخفض سرعة اتصال الأجهزة بالشبكة اللاسلكية إلى أقل سرعة في هذا الوقت.  يجب أن تدعم كافة أجهزة التوجيه الحديثة شبكات الانترنت من نوع 802.11n أو شبكات الانترنت اللاسلكية. هذا النوع هو الأكثر استقرارًا، ويوفر لك أقصى سرعة ويتوافق مع الشبكات القديمة نسبيًا مثل 802.11g. توفر لك أجهزة التوجيه السلكية واللاسلكية إمكانية مشاركة اتصال الانترنت واسع النطاق مع عدة أجهزة. لعمل ذلك، سوف تحتاج إلى توصيل المودم واسع النطاق بجهاز التوجيه، وللحصول على أفضل النتائج، قم بوضع جهاز التوجيه بالقرب من المودم.  قم بتوصيل جهاز التوجيه والمودم بكابل إيثرنت. معظم أجهزة التوجيه يأتي معها كابل إيثرنت قصير يمكنك استخدامه لهذا الغرض. قم بتوصيل المودم إلى منفذ الشبكة اللاسلكية/الانترنت. عادة يتواجد هذا المنفذ بأجهزة التوجيه، ويمكن أن يكون لونه مختلفًا عن منافذ الشبكة المحلية. إن كان لديك أجهزة كمبيوتر قريبة أو مشغل ألعاب فيديو أو تلفاز، يمكنك توصيلهم بجهاز التوجيه من خلال كابل إيثرنت. هذا يؤدي إلى اتصال أكثر ثباتًا وسرعة، ولا يتطلب أية تهيئة إعدادات إضافية. سوف تحتاج إلى اتصال كمبيوتر واحد على الأقل بالإنترنت من خلال كابل إيثرنت لكي تتمكن من ضبط إعدادات جهاز التوجيه. يمكنك فصل هذا الكمبيوتر بعد ذلك في حالة كنت ترغب في توصيله لاسلكيًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra un enrutador inalámbrico. Conecta el enrutador a tu módem. Conecta cualquier dispositivo que quieras al cableado. Conecta al menos una computadora por medio del Ethernet.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من البرامج التي تبحث عن الملفات المكررة في القرص الصلب وتحذفها لتحرير مزيد من المساحة. تتضمّن قائمة البرامج الشهيرة التي تختص بذلك على برامج مثل: "دوب جورو" و"فيسي بيكس" و"دوبليكيت فايل فايندر" و"دوبليكيت كلينر فري" من شركة "ديجيتال فولكانو". يؤدي ذلك إلى إظهار نافذة تمكّنك من إدخال الملفات والمجلدات التي ترغب بفحصها ويمكنك بعد إدخال بضعة ملفات النقر على الخيار "فحص". يُظهر لك البرنامج أماكن الملفات المكررة بعد فحص الملفات المحددة ويمكنك حذف الملفات المكررة عن طريق تحديدها والنقر على الزر "حذف". اخرج من البرنامج وحدد المساحة المحررة على قرصك الصلب بعد فحص المجلدات المرغوبة. قد تحتاج إلى فحص مجلّدين أو ثلاثة مجلدات قبل العودة لتفقّد المساحة المحررة على القرص عن طريق فتح جهاز الكمبيوتر ثم النقر على محرّك الأقراص لتظهر المساحة الفارغة أسفل النافذة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca una aplicación para encontrar archivos duplicados. Abre la aplicación que acabas de descargar. Elimina los archivos duplicados. Finaliza el proceso.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من التمارين التي تمنحك خليطًا جيدًا من التمرن والتمدد لعضلات وجهك السفلية وعنقك. كررها مرةً أو مرتين يوميًا وقد يقوي هذا عنقك حتى يظهر مشدودًا أكثر.  ضع إحدى يديك على جبهتك واضغط رأسك عليها دون أن تدعها تتحرك للأمام حيث يجب أن تشعر بأن عضلات رقبتك تعمل ثم اثبت على هذا الوضع حوالي 10 ثواني ثم شابك يديك خلف رأسك واضغط للخلف لخلق ضغطٍ واثبت مجددًا على هذا الوضع حوالي عشر ثوان. اجلس وظهرك مستقيمًا وارفع رأسك للخلف بحيث يشير ذقنك تجاه السقف مع إغلاق شفتيك، ثم قم بحركة مضغٍ مستخدمًا فمك. ستشعر بأن عضلات وجهك وعنقك تعمل لذا كرر هذا حوالي 20 مرة.  اجلس مع جعل ظهرك مستقيمًا مجددًا وارفع رأسك بحيث يشير ذقنك إلى السقف مع ضم شفتيك معًا، ضم شفتيك هذه المرة في حركة تقبيلٍ نوعًا ما وكرر هذا التمرين مرتين. قد يكون شعورك هنا مشابهًا للتمرين الأول لكنه في الواقع يمرن أجزاءً مختلفةً من عنقك ووجهك.  كن حذرًا في هذا التمرين حتى لا تؤذي عنقك لذا استلقِ في الفراش على ظهرك مع جعل رأسك يتدلى عن الحافة ثم ارفع رأسك للأعلى بحذرٍ وبطئٍ تجاه جذعك مستخدمًا عنقك، وأخفضها للأسفل مجددًا ببطئٍ وحذر. كرر هذا حوالي خمس دقائق وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم. هناك حركات وتعبيراتٌ معينةٌ للوجه قد تضعف العضلات المتجاورة مثل هز الرأس كدلالةً على عدم الموافقة. لاحظ أي إيماءاتٍ وجهيةٍ مكررةٍ قد تقوم بها للحفاظ على بقاء بشرة عنقك مشدودةً لفترةٍ أطول. يحدث تجويف تحت الجلد عندما تستخدم عضلات وجهك أو عنقك وحيث أن جلدك يفقد ليونته مع الوقت فلا يعود بإمكانه ملء هذا التجويف مما يسبب ظهور تجعيدةٍ أو علامةٍ دائمةٍ على عنقك. هناك أدلةٌ على أن النظام الغذائي متوازن العناصر قد يحمي بشرتك. قد يساعدك تجنب الأطعمة السريعة وغير الصحية على منع ظهور التجاعيد وفقدان الليونة.  قد تبطئ الأنظمة الغذائية مرتفعة الدهون والسكريات من استبدال الخلايا. حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية أو الحلويات وقلل تناولك للسكر البسيط وركز بدلًا من ذلك على الكربوهيدرات المركبة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر وقد تزيد استبدال الخلايا للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر.  الفواكه الصفراء والبرتقالية غنيةٌ بفيتامين أ والبيتا كاروتين وتزيد من استبدال الخلايا عند دمجها مع الكثير من الماء مما يؤدي للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر وغير عرضة للضرر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ejercita tus músculos faciales y del cuello. Evita repetir las expresiones faciales. Consume una dieta saludable. Mantente hidratado. Aplícate humectante todos los días. Restringe la exposición al sol. Deja de fumar. Evita la subida o pérdida de peso repentinas


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الخطوات الصغيرة التي تشكّل هذه الخطوة. ويتضمّن ذلك الاهتمام بالعناية بجسمك من خلال الاستحمام المنتظم والتزيّن، والاهتمام بالأسنان، وأكل الطعام الصحّي والشهي. كما يشمل ذلك أيضًا تخصيص الوقت لنفسك، حتّى إن كنت مشغولة جدًّا أو في حالة استهلاك من حولك للكثير من وقتك.   يمكنّكِ الاهتمام بمتطلّباتكِ الأساسية من الوصول إلى التصديق باستحقاقكِ للوقت والاهتمام اللازمين للاهتمام بالذات، على الرغم من الأمر قد لا يبدو كذلك من ظاهره. عندما تبدئين بالإيمان بنفسك، تكونين قد وضعتِ قدميكِ على طريق رفع مستوى ثقتكِ بنفسك. إنّكِ لا تحتاجين للظهور بمظهر نجمات السينما من أجل بناء ثقتكِ بنفسك. إذا ما أردت تحسين شعورك بشأن شخصيّتكِ ومظهرك، عليك البدء بالاهتمام بنفسكِ من خلال الاستحمام يوميًّا، والاهتمام بأسنانك، وارتداء الملابس المُناسبة لشكل جسمك، والتأكّد من تخصيص الوقت اللازم للاهتمام بمظهرك. لا يعني ذلك أنّ المظهر الخارجي هو ما سيجعلكِ تشعرين بالمزيد من الثقة، إلّا أنّ بذل الجهد للاهتمام بنفسكِ سيجعلك تُدركين بأنّكِ تستحقّين الاهتمام. تشكّل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من أجزاء الاهتمام بنفسك. بالنسبة إليكِ، قد يعني ذلك المشي في مكان مفتوح. بالنسبة لشخص آخر، سيعني ذلك ركوب الدراجة لمسافة 50 كيلومتر، ابدئي بما يناسبك الآن. لا يجب أن يكون التمرين الرياضي مُعقّدًا. تُظهر العديد من الدراسات أنّ ممارسة الرياضة أمر أساسي لامتلاك نظرة إيجابية للحياة،  ويساهم ذلك السلوك الإيجابي في تعزيز الثقة بالنفس. سيساعدك الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًّا من الظهور والشعور بشكل أفضل. يمكن لذلك مساعدتك على امتلاك سلوك أكثر إيجابية، وعلى امتلاك المزيد من الطاقة. يساعدكِ النوم الجيّد أيضًا على التحكّم بمشاعرك بشكل أفضل، وعلى التعامل مع الضغط بشكل أكثر فعالية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cuídate Cuida tu apariencia Ejercítate regularmente Duerme bien


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الخيارات فعالة الكلفة لمعادلة الكلور المبيض (يباع غالبًا تحت الاسم التجاري كلوركس) وهو النوع المستخدم في الغسل وتزيين أو تغيير لون المنتجات القماشية. كما أنه يحتوي على هيدروكسيد الصوديوم (الصودا الكاوية) لتثبيت الهيبوكلوريت. يصعب شطف الصودا الكاوية تمامًا وستدمر القطن ببطء. لابد من معادلة الهيبوكلوريت والصودا الكاوية أيضًا لمعادلة آثار الكلور المبيض الباقية. يمكنك تجربة أحد الخيارات التالية إذا كنت تستخدم المبيض للزخرفة على القطن أو الدنم أو غيرها من الأقمشة الطبيعية:   البيكبريت/البيروكبريتيت زهيدٌ جدًا وهو يباع تحت الاسم التجاري "مضاد الكلور" وعليك استخدام كمية صغيرة فقط لمعادلة المبيض. يمكنك إيجاد البيكبريت عادة لدى تجار الصبغات أو الحصول على أقراص كامدن (التي تحتوي المكون ذاته) من شركة لوازم تخمير النبيذ.   يمكن إيجاد الثيوكبريتات –التي تعرف بمعطل المبيض- في متاجر لوازم التصوير المحلية لشيوع استخدامها في إنتاج الصور وهي خيارٌ أعلى كلفة من البيكبريت وليست بنفس القوة لذا ستحتاج لاستخدام كمية أكبر.  فيتامين ج/ حمض الأسكوربيك: يعادل حمض الأسكوربيك الهيبوكلوريت والصودا الكاوية. ستجده في معظم متاجر الأطعمة أو الصيدليات تحت اسمه الشائع فيتامين ج. قم بشراء أرخص أنواع فيتامين ج التي يمكنك إيجادها واطحن الأقراص لتصبح كالمسحوق لتذيبها في ماء الشطف. بيروكسيد الهيدروجين هو أسهل أنواع العوامل المعادلة توافرًا ويمكنك إيجاده في الصيدليات ومتاجر البقالة. إنه خيارٌ زهيدٌ ويناسب المصابين بالربو والذين قد يتحسسون من المركبات الأخرى التي تحتوي الكبريت. اختر محلول تركيز 3%. ستعتمد الكمية المطلوبة من العامل المعادل على النوع الذي اخترته.   مضاد الكلور: استخدم ملعقة صغيرة لكل 4 أكواب من الماء.   معطل المبيض: 30 جم لكل 3,8 لتر ماء.   فيتامين ج/حمض الأسكوربيك: اسحق 4-6 أقراص وأضف المسحوق إلى كمية ماء كافية لغمر النسيج. بيروكسيد الهيدروجين: جزء من بيروكسيد الهيدروجين إلى 10 أجزاء ماء. استخدم المبيض للوصول إلى النتيجة/الدرجة المرغوبة للقماش مع اتباع التعليمات الموضحة على العبوة. عليك شطف القماش جيدًا بالماء الدافئ قبل استخدام المعادل لإزالة كل المبيض.  املأ الدلو أو المغطس الثابت بماء الشطف قبل بدء التبييض.  يمكنك بهذه الطريقة ضمان إزالة المبيض عن القماش بأسرع ما يمكن حتى لا تبهت اللون بدرجة أكثر من المرغوب. انقع...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra un agente neutralizador. Mide el agente neutralizador. Usa cloro en tela. Enjuaga la tela. Sumerge la tela decolorada en neutralizador. Lava y enjuaga.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الخيارات لإنشاء مخطط لحالتك المزاجية. الطريقة التي تسختارها ستعتمد على تفضيلاتك. يمكنك إنشاء مخطط بياني للحالة المزاجية باستخدام الجداول إما من مايكروسوفت ورد Microsoft Word أو إكسل Excel واطبع عدة نسخ. يمكنك استخدام أوراق بيضاء خالية وقلم رصاص ومسطرة لرسم مخططك البياني الخاص. يمكنك أيضًا القيام ببساطة بكتابة تفاصيل كل يوم على ورقة من دفتر يوميات.  إذا لم تكن مبدعًا أو أنك لا تريد استهلاك الوقت في مواصلة تتبع مخطط على الورق، فيمكنك تتبع حالتك المزاجية عبر الانترنت في مواقع إلكترونية مثل Mood Panda أو MedHelp Mood Tracker. أو بإمكانك الاحتفاظ بمخطط ورقي قمت بتحميله.  لديك أيضًا خيار الدخول إلى iTunes  أو متاجر جوجل بلاي والبحث عن تطبيقات "mood chart" أو "mood tracker" لتحميلها على هاتفك. يمكن لتطبيقات مخططات الحالة المزاجية أن تكون بسيطة أو مفصلة على حسب رغبتك. بعض الأشخاص يتتبعون نومهم والحالات المزاجية والقلق والأدوية فقط، فيما يحتفظ آخرون بعلامات تبويب لكل من  النوم والحالة المزاجية والطاقة وتناول الطعام والسلوكيات والأدوية وأكثر من ذلك. حدد العوامل الأكثر ارتباطًا أو المفيدة لحالتك وأدرجها في مخططك البياني. فيما يتعلق بإنشاء مخططنا البياني، سنركز على الحالة المزاجية والقلق والنوم والأدوية بتوثيقهم في دفتر يوميات. إذا أردت وصف حالة نومك وحالتك المزاجية بشكل يومي، ولديك أيضًا خيار كتابة ملاحظات إضافية بشأن ما حدث في ذلك اليوم فإن المُذكِّرة أو دفتر اليوميات سيكون مفيدًا للغاية. اشتر دفترًا جذابًا لك ويحتوي على 10 إلى 15 سطرًا على الأقل في كل صفحة. ستمثل كل صفحة في دفتر يومياتك يومًا في حياتك. بما أننا سنتتبع الحالة المزاجية والقلق والنوم والأدوية، فسيكون علينا إنشاء أطيافًا للحالة المزاجية والقلق. سيتم توثيق النوم بعدد الساعات التي استغرقها، وسيتم إدراج الأدوية بنوع الأقراص التي تناولتها وفي أي وقت وبأية جرعة. يمكننها إدارج مقياس تصنيف دقيق في الصفحة الأولى من دفتر اليوميات كي يمكن الوصول للتصنيفات دائمًا. يمكن أن يكون هذا ما سيبدو عليه مقياس التصنيف الخاص بك:  1- مكتئب لأقصى حد 2- مكتئب جدًا 3- مكتئب بعض الشيء 4- مكتئب باعتدال 5- مستقر 6- مهووس باعتدال 7- مهووس بعض الشيء 8- مهووس جدًا 9- مهووس لأقصى حد إذا كنت ستتتبّع عوامل إضافية - كالقلق - فيمكنك اتباع بروتوكل مماثل. أنشئ مقياس تصنيف من 1...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Decide el formato que quieres para el gráfico. Decide lo que controlarás. Compra un diario Crea una escala de valoración para evaluar cada elemento. Determina cuántas veces al día quieres hacer anotaciones en el gráfico.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك إتباعها بالمنزل من أجل علاج التهاب الجلد وبخاصة الناتج عن لسعات الشمس أو الحساسية أو الجفاف والحكة، حيث يُعد المطبخ مكان مثالي للحصول على العديد من المكونات التي تعمل على تلطيف البشرة. على سبيل المثال: يمكنك وضع شرائح الخيار على مناطق احمرار الجلد لتحص على شعور سريع بالراحة.  استعمل العسل حيث إن تأثير طبيعي مضاد للالتهاب. اشطف بشرتك بالماء الدافئ ثم ضع طبقة رقيقة من العسل، ثم اشطف بشرتك مجددًا عقب 30 دقيقة لتجد أن احمرار البشرة وتهيجها قد أصبح أقل. اصنع معجونًا من الجل الخاص بنبات الصبار من أجل علاج التهاب الجلد الناتج عن لسعات الشمس. اخلط كمية صغيرة من الجل بكمية مماثلة من خل التفاح والخل الأبيض ثم استعمل الخليط لتلطيف البشرة الملتهبة. استعمل الأفوكادو. يمكنك استعمال الأفوكادو المهروس على البشرة شديدة الجفاف ومن ثم شطفها عقب 10 دقائق بالماء الدافئ لتشعر بشرتك بالانتعاش. تُعد الزيوت العطرية من الطرق الاقتصادية والفعالة في علاج التهاب البشرة بالمنزل، حيث يمكنك الحصول عليها من أي متجر من متاجر الطعام الصحي أو من البقالة أو من الصيدلية ومن ثم تقوم بتخزينهم للاستعمال عند الحاجة.يجب أن يتم استعمال الزيوت العطرية مع زيت مُلطف مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند وليس بشكل مباشر على البشرة حيث أنها قد تتسبب في مزيد من التهيج للجلد. اتبع الإرشادات المرفقة مع الزيت واستشر المختصين بمتاجر الطعام الصحي بخصوص تحضير الزيوت العطرية من أجل استعمالها على البشرة.   يُعد زيت لبان الذكر من أفضل الزيوت العطرية لعلاج حالات التهاب الجلد حيث أن له تأثير طبيعي مضاد للالتهاب وهو ما يجعله مفيدًا في تقليل الاحمرار والتهيج. ضع كمية بسيطة على مواضع الالتهاب خاصتك. استعمل زيت الغرنوقي (الجيرانيوم أو أبرة الراعي) والذي يحسن من الدورة الدموية ويُسرّع من عملية التعافي. استعمله من أجل تلطيف الجلد في حالات الأكزيما والالتهابات والسعفة. استعمل زيت المُر حيث إن له فعالية في تلطيف حالات الطفح الجلدي والبشرة الجافة كما أنه له تأثير طبيعي مضاد للالتهاب. تأكد من اختيارك المنتجات المناسبة لحالتك ولطبيعة بشرتك من أجل التعافي بشكل صحيح، ينطبق ذلك على المرطبات وغسول تنظيف البشرة ومستحضرات التجميل، بمعنى آخر عليك أن تنتبه لمكونات جميع مستحضرات البشرة خاصتك وليس فقط لمكونات الأدوية.  يخبرنا أخصائيو الأمراض الجلدية أن أحد أكثر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Recurre a los alimentos. Prueba los aceites esenciales. Compra los productos adecuados.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الطرق لإيجاد معامل فحص الأسبستوس لفحص عينتك:   ابحث عن المعامل المعتمدة من قبل وزارة الصناعة والتجارة في بلدك المتخصصة في فحص عينات الأسبستوس، ويحتمل بنسبة كبيرة أن تجد قائمة إلكترونية عبر الإنترنت. تُصنف المعامل حسب المدن وتكون روابط المواقع الإلكترونية الخاصة بها موضحة أيضًا. تفقد بعض المعامل الدولية المعروفة، مثل: المعمل الدولي لفحص الأسبستوس. تتيح العديد من المعامل فرصة الفحص غير المحلي عبر فيديكس أو خدمة الطرود البريدية. استخدم محرك البحث المفضل لديك في البحث عن "فحص الأسبستوس". تفقد الدليل التجاري بحثًا عن "المعامل - التحليلية". فحوص الأسبستوس زهيدة كاختبارات المعمل إذ يمكنك فحص 3 عينات بكلفة تقل عن 1800 جنيه مصري. هناك استمارة إرسال تقدمها لك معظم الشركات وعليك تعبئتها وإرسالها بالبريد أو أخذها بنفسك مع العينة. اطبع الاستمارة وقم بتعبئتها وإرسالها مع العينة والمال إلى العنوان الموضح. استعن بمقاول مختص في الأسبستوس إذا اتضح أن الجبس يحتوي عليه وأنه ليس في حالة جيدة. يمكنك إزالة الجبس تمامًا أو عزله تحت طبقة واقية تحجز ألياف الأسبستوس.   تأكد أن المقاول معتمدٌ لدى الحكومة. يمكنك الحصول على قائمة بالجهات المعتمدة من مكتب صحة المدينة أومكتب الصحة المحلي. لا ننصح أن تجرب هذا بنفسك لكن إذا كنت مصرًا على الفكرة فاحرص أن تمتثل للمتطلبات القانونية في منطقتك تمامًا. يمكنك الاستعانة بمفتش أسبستوس أو مقاول لفحص الهواء بعد إتمام مهمتك للتأكد من أن التعامل مع الأسبستوس قد تم بنجاح دون إطلاقه في الهواء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ubica un laboratorio que haga pruebas de asbesto que esté cerca de ti. Pide cotizaciones en varios laboratorios. Sigue las instrucciones en la página web del laboratorio para mandar muestras. Decide qué hacer después. Confirma que el área esté segura.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الطرق لتقسيم أساليب التعلم المتنوعة لدى الأشخاص. فعندما يتعلق الأمر بالحفظ المتقن، فإن حواسك تعتبر أداة مفيدة يمكنك من خلالها التعرُّف على أسلوبك في التعلُّم.  يُحسِن المتعلم عن طريق السمع استيعاب المعلومات بشكل أكثر فاعلية من خلال السمع و/أو التحدُّث بصوت عالٍ.  يستطيع المتعلم عن طريق اللمس استيعاب المعلومات بشكل جيد من خلال الحركة والأداء ويتعلم على الوجه الأمثل من خلال فعل الأشياء بنفسه.  يمكن للمتعلم عن طريق الرؤية استيعاب المعلومات بشكل أفضل من خلال القراءة أو رؤية العروض البصرية. بقراءة القليل عن هذه الأساليب المختلفة في التعلُّم، سوف تكوِّن فكرة عن أكثر أسلوب ملائم لك. لكن تذكَّر أنه لا يمكن أن يتعلم أحد من خلال أسلوب واحد دون باقي الأساليب؛ فنحن نستخدم كافة حواسنا بشكل متكامل عند التعلُّم. يُقال فقط أن معظم الناس يميلون إلى الاعتماد بشكل أكبر على إحدى الحواس (أو مزيج معين بينهم) عندما يتعلمون. عندما تُدرك ذلك سوف تصبح قادرًا على تحديد الطريقة المُثلى للتعلم والحفظ بالنسبة لك. إذا لم تكن متأكدًا إلى أي نوع من المتعلمين تنتمي. يمكنك أن تحصل على المساعدة من خلال اختبار على الإنترنت لتحديد أساليب التعلُّم الشخصي. إذا كنت تريد أن تجرِّب طريقة أقل تنظيمًا، يمكنك ببساطة أن تجرِّب الأساليب التي تبدو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك وتكتشف أيهم أفضل بالنسبة لك. أنت تتفهم الآن طريقة عمل عقلك بشكل أفضل، لذا يجب البدء في اكتشاف أفضل طريقة لحفظ كلمات الأغاني. تذكَّر: لا يجب عليك الاكتفاء بواحد فقط من أساليب التعلُّم. لكي تحصل على أفضل النتائج يجب أن تدمج الأساليب الثلاثة معًا.   المتعلم عن طريق السمع له الأفضلية بالطبع عندما يتعلق الأمر بتعلُّم وحفظ كلمات أغنية، حيث إن الأغاني بطبيعتها سمعية. إذا كنت متعلم سمعي، فإن الاستماع إلى الأغنية مرارًا وتكرارًا هو أفضل خيار لك. كما يمكنك الاستفادة من خلال الغناء أو قراءة كلمات الأغنية لنفسك بصوت مرتفع. سوف تحتاج في البداية إلى قراءة الكلمات كما لو أنك تغنيهم بها أو تسردهم، لكن مع التكرار، لن يصبح ذلك ضروريًا.  يمكن للمتعلم عن طريق اللمس الاستفادة أيضًا بالغناء بصوت منخفض بصحبة الأغنية التي يرغب في حفظها وفي هذه الحالة، سوف يستفيد من خلال الممارسة أكثر من السمع. إذا كنت متعلم عن طريق اللمس، فسوف تجد أيضًا أنه من المفيد كتابة الكلمات بخط يدك عدة مرات.  يحتاج...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evalúa tu forma de aprender. Determina qué tipo de aprendizaje es para ti. Integra tu estilo de aprendizaje al método que usarás.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الطرق لربط أجزاء العوارض العلوية بالبناء. تتمثل إحدى الطرق السهلة في تثبيت الوصلات المعدنية بالبراغي إلى وصلات الأرضية أو ركائز الطوابق. أدخل البراغي في الثقوب الموجودة بالتوصيلات مع وضع إحدى الحواف على نهاية العارضة والأخرى على الوصلة.  ضع الناحية السفلية من العوارض على قاعدة صلبة كالخرسانة أو أرضية خشبية أو حتى قطعة من الخشب المعالج فوق الحصى (للسلالم الخارجية). تصنع العوارض في العادة من الخشب 2,5*15,5 سم. يمكنك فعلها دون عوارض مع تثبيت تلك الألواح رأسيًا بالبراغي بين الدرجات لجعل مظهر السلم أفضل ويدوم لوقت أطول.  اقطع ألواح 2,5*15 بعرض سلالمك. ثبت كل عارضة بمسامير 6 سم. اقطع اللوح ليكون عرضه بطول خط الدوس أو أطول منه قليلًا . ثبت الجزء الأفقي من درجة السلم مع درجات العوارض ببراغي 6 سم على كل عارضة واجعل طوله بعرض السلم (أو أعرض قليلًا إذا كنت تفضل وجود بروز طفيف على نهاية درجاتك).   يمكنك قطع لوح خشبي مقاس 2,5سم*25 سم مثلًا بعرض السلالم واستخدامه للجزء الأفقي من درجة السلم. استخدم لوحين واترك 0,5 سم تقريبًا بينهما لوضع لمسة خاصة. يمكنك قطع ألواح 2,5*12,5 سم بعرض السلالم وثبت اثنين على كل درجة مع ترك فجوة بينهما على سبيل المثال. يمكن أن تعطي الألواح المؤطرة مزيدًا من الرقي لسلمك بتغطية نهايات الجزء الأفقي من درجة السلم والجزء الرأسي من درجة السلم. اقطع ألواح 5*30 بنفس طول وزاوية عوارضك لكن لا تقطع بروزات الدرجات ضمنها. ضع اللوح المقطوع على أطراف سلمك وثبته ببراغي 6 سم. ضع في اعتبارك معالجة الخشب ضد العوامل الجوية خاصة إذا كان السلم خارج البيت. سيكون طلاء السلم حماية له من التلف اليومي وتجميلًا للشكل النهائي حتى لو كنت تبني سلمًا داخليًا.  سيعمل أي ورنيش أو طلاء أو دهان بشكل جيد على السلالم في الغالب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Instala los largueros. Sujeta y estabiliza los largueros instalando las contrahuellas (tablas verticales). Instala las huellas. Coloca unas molduras en el exterior de los largueros (opcional). Barniza, pinta o sella la escalera si fuera necesario.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من العادات التي يمكنك اتباعها أثناء الرسم والتي تجعل تنظيف الفرشاة أكثر سهولة ويمكنها حماية الشعيرات من التصلب أو التلف. أحد أهم الأشياء التي يجب تذكرها هو عدم ترك الألوان تجف على الشعيرات.  إذا كنت تستخدم فرشًا متعددة عند الرسم وتستغرق فواصل طويلة بين استخدام كل فرشاة وأخرى، تذكر أن تغمس الفرشاة في الألوان من حين لآخر لمنعها من الجفاف. اغمس الفُرش في الماء وقلّبها بداخله لإزالة بقايا الألوان حتى لا تجف الألوان على الشعيرات. إذا كنت تستخدم فُرشًا عدة فقد تميل إلى ترك الفرشاة في الماء، لكن ترك فُرش الرسم في الماء لوقت طويل يُفسد الشعيرات ويُثنيها. أفضل طريقة للاحتفاظ بالفُرش أثناء الرسم هي وضعها أفقيًا على قطعة قماش أو منشفة ورقية. قد تميل أحيانًا إلى غمس شعيرات الفرشاة بالكامل في الألوان بحيث يتم غمر رأس الفرشاة بالكامل داخل الألوان، لكن ذلك ينشر الألوان على رأس الفرشاة، وهو ما يُصعّب تنظيف الفرشاة فيما بعد ويُلحق الضرر بالشعيرات في النهاية. اغمس شعيرات الفرشاة حتى ثلاثة أرباعها فقط بدلًا من غمس الفرشاة في الألوان حتى آخرها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cuando uses varios pinceles, recuerda sumergirlos en agua ocasionalmente. No sumerjas los pinceles en agua mientras pintas. Evita que la pintura llegue al área de la virola.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تم دراستها وأظهرت أنها تساعد في إيقاف الألم الناتج عن التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. إحدى أشهر الطرق وأسهلها هي استخدام الحرارة. الحرارة قد تكون فعّالة كالأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة أو أكثر منها، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.   الحرارة تساعد في بسط العضلات المنقبضة التي تسبب التقلصات. عليكِ أن تضعي شيئا حارا على أسفل بطنك. ويمكنك أيضا أن تفعلي هذا في أسفل ظهرك. جربي أن تستخدمي لصقة حرارية أو كمادات حرارية. اللصقات الحرارية تمسك في الجلد، اللصقات غير الطبية التي توفر حرارة تستمر لما يصل إلى 12 ساعة. يمكنكِ أن تضعيهم على بشرتك أو على ملابسك، لكن يجب عليكِ التأكد من قراءة الإرشادات قبلها.   اللصقات الحرارية تأتي بأشكال وأحجام ولاستخدامات مختلفة، لكن يمكنك استخدام اللصقات الحرارية لعلاج تقلصات الدورة الشهرية. بعض العلامات التجارية توفّر حتى لصقات مخصصة لتقلصات الدورة الشهرية، مثل لصقات ثيرما كير الحرارية. اللصقات مناسبة أكثر من الكمادات الحرارية لأنها قابلة للتنقل، لذا سيمكنك أن تضعي اللصقة وتمارسي يومك بشكل طبيعي. إن لم يكن لديكِ كمادات أو لصقة حرارية، يمكنك أن تجربي أن تغمسي جسمك في حمام ماء ساخن أو أن تستحمي بماءٍ ساخن لكي تسترخي وترتاحي من التقلصات. قد يكون من المعين لكِ أن تحظي بأنواع معينة من التدخلات السلوكية في أساليب التأقلم، خاصةً إذا كانت لديك تقلصات مؤلمة مستمرة. هذه التقنيات تتضمن التدرب على الاسترخاء، والذي يكون بشكل فعل متكرر، مثل التنفس العميق أو ترديد الأدعية أو تكرار كلمة أو صوت معين، مع دمج تصفية الذهن وتجاهل التشتيت واتخاذ موقف إيجابي. من المفترض أن يجعلك هذا تشعرين بالاسترخاء ويذهب عنك الألم.   يمكنك أيضا أن تحاولي التدخل بالتصور، وهو أن تفكري في أفكار وتجارب أكثر إيجابية، لتغيري من حالتك المزاجية وتلهيك عن الشعور بالألم. العلاج بالتنويم الإيحائي هو أيضا طريقة تستخدم ذلك التنويم لكي تسبب شعورا بالاسترخاء وتقلل من التوتر وتزيل الألم. حيث أن التقلصات تصيب نفس العضلات التي تصاب أثناء الولادة، تجد بعض النساء أن ممارسة تمرين لاماز (وهو تمرين يستخدم في الولادة للاسترخاء بتنظيم التنفس) يساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية. جربّي التنفس المنتظم المستخدم في تمرين لاماز لكي يساعدك في تخفيف الألم أو علاجه. جربي الارتجاع البيولوجي، وهو طريقة تعلمك التحكم في...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza el calor. Prueba la intervención conductual. Distráete. Prueba la acupuntura. Masajea tu abdomen.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من العلامات التجارية التي تخصص مكياجها لتغطية الوشوم أو تغير اللون وعادة ما تكون هذه أفضل الأنواع التي يمكنك استخدامها لتغطية الندوب. قد تضطر للبحث عنها في المتاجر المخصصة أو على الإنترنت.   ابحث عن علامة تجارية توفر درجات مختلفة لتختار من بينها. إنك تريد مطابقة الدرجة التي اخترتها مع الجلد المحيط بالندبة وليس الندبة نفسها. ابحث عن علامة تجارية مخصصة لتغطية الوشوم أو الندوب، هناك العديد من الأنواع الممتازة التي يمكنك البحث عنها في المتاجر أو على الإنترنت. جرب أي كريم أساس أو خافي عيوب (كونسيلر) ذو "تغطية عالية" أو "تغطية قصوى" - خاصة المتاحة في شكل قلم إذ تكون تغطيتها أفضل من الأنواع السائلة- إذا لم تستطع إيجاد ما سبق في المتاجر القريبة. تتيح الفرش تطبيقًا أنعم وتساعد على دمج المكياج بالشقوق.  ابحث عن فرشاة مدورة صغيرة من نوع فرش الكونسيلر. ضعي كمية صغيرة من الكونسيلر أو كريم الأساس على ندوبك والجلد المحيط بها باستخدام الفرشاة. ضعي طبقة أخرى رقيقة إذا لم تكن طبقة واحدة كافية.  يمكنك وضعه مع البودرة المضغوطة أو العادية إذا أردت تثبيته لوقت أطول. تحتوي المجموعة في العموم على منتجات متعددة مخصصة لتعمل مع بعضها البعض على تغطية الندوب. يمكن أن تكون هذه المجموعات مكلفة أكثر من المكياج العادي ويستغرق وضعها وقتًا أطول، لكنها قد تكون فكرة جيدة إذا كانت لديك مناسبة هامة مثل زفاف أو مقابلة عمل.  ابحث عن "مجموعة تغطية الوشوم" أو "مجموعة تغطية الندوب" على الإنترنت لإيجاد العديد من الخيارات المختلفة بمساعدة تقييمات المستخدمين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un maquillaje espeso. Usa una brocha para aplicar el maquillaje. Primero aplica una cantidad pequeña. Prueba un kit para camuflar cicatrices.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من العلامات التجارية الرائجة ومئات الألوان المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها. يمكن إيجاد الصبغات شبه الدائمة في العديد من الأماكن التي تتراوح بين متاجر البقالة إلى متاجر الموضة المتخصصة وتتاح أكثر الخيارات تنوعًا في متاجر مستحضرات التجميل. اختاري لونك المفضل و/أو اللون الذي يطابق ثيابك و/أو الأجمل مع لون عيونك وبشرتك. تعمل الصبغات شبه الدائمة على كل ألوان الشعر تقريبًا لكنها تظهر بدرجة أوضح على الشعر الفاتح بينما ستبدو كبريق خافت على الشعر الداكن للغاية. يؤدي سحب اللون من الشعر إلى توضيح لون الصبغة على كل أنواع الشعر. سيكون عليك  تفتيح شعرِك باستخدام ماء الأكسجين إذا أردت ألوانًا أقوى وأزهى وكان شعرك داكنًا. تذكري فحسب أن هذا قد يتلف شعرك. يعتبر هذا الاختبار طريقة سهلة لتفقد مسببات الحساسية في البيت، وهذه الخطوة ضرورية خاصة إذا كانت بشرتك حساسة فقد ينتهي بك المطاف مع حكة في الفروة أو سقوط الشعر بشكل دائم إذا اتجهت مباشرة لصباغة رأسك كله دون التحقق.   ضعي القليل من الصبغة على قطعة قطنية لاصقة وضعيها على مكان من جلدك ليس بشديد التحسس أو مكشوفًا كأعلى ظهرك. اتركي تلك القطعة لفترة تعادل مدة ترك الصبغة في الشعر (ساعة عادة). انزعيها واغسلي الصبغة عن جلدك. انتظري 48 ساعة أخرى قبل صباغة شعرك. لا تستخدمي هذه الصبغة إذا عانيت من حكة الجلد أو الاحمرار أو التورم. أزيلي الصبغة على الفور ونظفيها بالماء والصابون إذا بدأ الشعور بحكة الجلد أثناء وضعها. اختاري خصلة صغيرة ليست على سطح الشعر واصبغيها متبعة التعليمات الموضحة على العبوة. يمكن تفويت هذه الخطوة إذا لم تهتمي بدرجة الشعر الجديد بالضبط. قد ترغبين في اختبار اللون على إحدى الخصلات بطريقة سحب اللون ومن ثم الصبغة إذا لم يسبق أن سحبت اللون من قبل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca el color que quieres. Decolórate el cabello, si es necesario. Hazte una prueba preliminar. Hazte una prueba de mechón.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من العلامات التجارية المختلفة من اختبارات الحمل المنزلية في السوق، لكن في الحقيقة لا يهم أي منها ستختارين. جميع اختبارات الحمل تعمل بنفس الطريقة – عن طريق الكشف عن مستويات هرمون HCG في البول. عند شرائك اختبار الحمل، تحققي من تاريخ انتهاء الصلاحية على العبوة، وتأكدي من أن العبوة سليمة، ليست بالية أو مُمَزَقة، حيث أن ذلك سيؤثر على نتيجتك. فكري في الحصول على العلامة التجارية التي تحتوي عبوتها على جهازيّ اختبار، خاصة إن كنتِ تنوين إجراء الاختبار مبكرًا. بهذه الطريقة يمكنك الانتظار لمدة أسبوع قبل أن تحاولي مرة ثانية، إن كنتِ قد حصلتِ على نتيجة سلبية في الاختبار الأول.  يَنصح بعض الخبراء بشراء اختبار الحمل من متجر كبير حيث تكون حركة البيع والشراء كبيرة، فستكون فرصتك أكبر للحصول على اختبار حمل أحدث، بدلا من شراء اختبار أخر موضوع على الرف منذ شهور. وبالمثل، إذا كان لديكِ اختبار حمل موجود في البيت منذ عدة شهور ولم يُستَخدَم، فيجب التخلص منه والحصول على واحد جديد، وخاصة إذا كنتِ قد خزنتيه في مكان دافيء أو عُرضه للرطوبة، لأن ذلك سيؤثر على نتائج الاختبار.  تُعلِن بعض العلامات التجارية أن بإمكانها اكتشاف الحمل بدقة في أول يوم من تأخر الدورة الشهرية أو حتى قبل ذلك. وفي حين أنه بالفعل قد تكون الاختبارات بالغة الدقة بما يكفي لاكتشاف أعلى مستويات هرمون HCG في البول، فقد تكونين في وقت مبكر جدا من حملك قد لا يسمح لجسمك بإفراز أعلى مستويات هرمون HCG. وفي هذه الحالة، فأنتِ تجازفين، فقد تحصلين على نتيجة سلبية، على الرغم من أنك قد تكونين بالفعل حاملًا.  العديد من اختبارات الحمل العادية الموجودة في الصيدليات هي في الواقع يتم إنتاجها في نفس المصانع كعلامات تجارية كبيرة، وتستخدم نفس التقنية. لذلك لا تقلقي بشأن جودة العلامات التجارية العادية إذا كنتِ تحاولين أن تدخري بعض النقود. يَنصح معظم الخبراء بأنه يجب أن تنتظري على الأقل يومًا واحدًا بعد تأخر الدورة الشهرية قبل قيامك بإجراء اختبار الحمل المنزلي، لذلك فإن انتظارك لمدة أسبوع يعتبر أفضل. قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لكِ وأنتِ متلهفة لمعرفة ما إذا كنتِ حاملًا، لكن الانتظار يجعل هناك فرصة لدرجات أعلى من الدقة عند إجراء الاختبار، حيث أن مستويات هرمون HCG ترتفع سريعًا لدى المرأة الحامل.  يظهر هرمون HCG في جسم المرأة فقط بعد زرع البويضة المُخصبة في رحمها. عادة ما يتم زرع...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra una prueba de embarazo casera Averigua cuándo hacer la prueba. Lee las instrucciones con mucho cuidado. Prepárate.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من العوامل التي تحدد جهاز الراوتر المناسب لك، وتتضمن هذه العوامل مسافة الاتصال والتداخل وسرعة النقل والأمان.  أحد أهم العوامل التي يجب التفكير فيها عند شراء جهاز راوتر هي المسافة بين جهاز الراوتر والأجهزة التي ستتصل به لاسلكيًا. تمتلك أجهزة الراوتر الأغلى ثمنًا في العادة هوائيات أكبر مما قد يساعد على امتلاك اتصال أكثر ثباتًا في المسافات البعيدة. قدر التداخل مع الإشارة أحد العوامل الأخرى التي يجب التفكير فيها. إن كنت تمتلك عدة أجهزة تعمل على نطاق 2.4 جيجا هرتز مثل أجهزة الميكروويف والهواتف اللاسلكية، يمكن أن تتداخل إشارات هذه الأجهزة مع إشارة الشبكة اللاسلكية. يمكن أن تعمل أجهزة الراوتر الحديثة على نطاق 5 جيجا هرتز الذي يكون أقل ازدحامًا وأقل عرضة للتداخل مع الإشارات الأخرى. العيب في هذا النطاق هو أن إشارات 5 جيجا هرتز لا تصل إلى مسافات طويلة بقدر إشارات 2.4 جيجا هرتز. سرعة النقل خاصية يجب التفكير فيها. تدّعي أجهزة الراوتر الحديثة قدرتها على نقل البيانات بسرعة تصل إلى 450 ميجا بايت لكل ثانية ويمكن الاستفادة من ذلك عند نقل البيانات بين جهازيّ كمبيوتر على الرغم من أنه لن يزيد من سرعة الإنترنت التي يفرضها مقدّم خدمة الإنترنت. هناك ثلاث سرعات رئيسية لأجهزة الراوتر: 802.11g (54 ميجا بايت لكل ثانية) و802.11n (300 ميجا بايت لكل ثانية) و802.11ac (450 ميجا بايت لكل ثانية) ومن المهم معرفة أن من المستحيل تقريبًا الوصول إلى هذه السرعات إلا في غرفة خالية من أي تداخلات مع الإشارة.   أخيرًا: تأكد من أن جهاز الراوتر اللاسلكي الذي تشتريه يمتلك أحدث إصدار من بروتوكول تشفير الشبكة اللاسلكية (WPA2). هذه خاصية قياسية في كل أجهزة الراوتر الحديثة تقريبًا ولكن يجب التفكير في ذلك عند شراء جهاز راوتر مستعمل أو قديم حيث أن خوارزميات التشفير القديمة أقل أمانًا بكثير ويمكن كسر كلمة مرور تشفير WEP خلال دقائق معدودة. ستحتاج إلى توصيل الراوتر بجهاز المودم بعد شرائه وسيحتوي جهاز الراوتر على منفذ بعنوان وان/دابليو لان/إنترنت في الجهة الخلفية ويمكن توصيل جهاز المودم بهذا المنفذ باستخدام كابل شبكة عادي. تأكد من أن جهاز الراوتر متصل بالكهرباء وقيد التشغيل. هذه الخطوة غير مطلوبة دائمًا إلا أنها مفيدة للغاية إن كنت ترغب بإعداد جهاز الراوتر اللاسلكي قبل توصيل الأجهزة اللاسلكية به حيث يسمح لك توصيل جهاز الكمبيوتر من خلال كابل شبكة بضبط...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Adquiere un enrutador inalámbrico. Conecta el enrutador a tu modem. Conecta una computadora mediante un cable Ethernet.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من اللقاحات الطبية المتوافرة من أجل الوقاية من بعض الأمراض القابلة للانتقال عن طريق التواصل الجنسي. من بين هذه الأمراض: الالتهاب الكبدي A، الالتهاب الكبدي B، وفيروس الورم الحليمي البشري HPV. تحدث مع طبيبك حول الحصول على اللقاح لك أو لطفلك الصغير في السن المناسب؛ من أجل تحقيق الحماية الصحية الصحيحة.  من المنصوح به أن يحصل الأطفال الرضع على المصل الخاص بالتلقيح ضد أمراض: الالتهاب الكبدي A وB، وأن يحصل الأطفال في العمر بين 11 و12 عام على المصل الخاص بمرض HPV. رغم ذلك يظل من المُتاح للبالغين الذين لم يسبق لهم الحصول على اللقاح الخاص بهذه الأمراض أن يتواصلوا مع أطبائهم من أجل مناقشة فرص الحصول على تلك الأمصال. تظهر بعض الدراسات أن الرجال المختونين يكونون أقل عرضة للإصابة بعدوى الأمراض الجنسية، بما فيها عدوى فيروس نقص المناعة البشرية HIV. يمكن للرجال البالغين غير المختونين، والمعرضين بنسبة كبيرة للإصابة بتلك الأمراض، أن يقوموا بهذه العملية مهما كان عمرهم، بهدف تقليل احتمالية الإصابة بالعدوى. ناقش مع طبيبك الأمر. احصل على دواء التروفادا إذا كنت معرضًا بنسبة كبيرة للإصابة بمرض نقص المناعة البشرية. التروفادا هو دواء جديد يساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. إذا كنت لظروف معينة معرض بنسبة كبيرة للتعرض لهذا الفيروس، كأن يكون الزوج/ة حامل إيجابي لهذا المرض، فتحدث مع طبيبك حول الحصول على هذا الدواء. سوف يساعد التروفادا في حمايتك من هذا المرض.  لاحظ أن التروفادا غير كاف بمفرده للحماية ضد الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. احرص دائمًا على استخدام الأوقية الجنسية جنبًا إلى جنب معه، دون الاكتفاء بتناول دواء التروفادا بمفرده فقط. ويقصد به استخدام الأنثى للمواد الكيميائية والصابون من أجل تنظيف المهبل. وعلى غير ما قد يبدو للوهلة الأولى، فإن للقيام بذلك العديد من الآثار السلبية، حيث يتسبب هذا الغسيل في القضاء على بكتيريا نافعة هامة تساعد في الحماية ضد انتشار الأمراض المنتقلة جنسيًا. البكتيريا الموجودة في الأغشية المخاطية بالغة الفائدة في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا، ولذلك يجب عليك عدم التسبب في القضاء عليها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Vacúnate. Hazte la circuncisión. Toma Truvada si tienes un riesgo alto de contraer VIH. Evita la ducha vaginal.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من الماركات في السوق أو في متاجر الحواسيب أو على الإنترنت. يمكنك شراء قواعد رفع الحواسيب ووسائل التهوية من هناك أيضًا.  ضع شيئًا صلبًا تحت الحاسوب بدلًا من القواعد اللينة إذا لم تستطع تحمل تكلفة شراء سجادة التبريد. استخدم غلافًا بلاستيكيًا أو طاولة أطباق أو قطعة خشبية لتوفير سطح صلب ومسطح والسماح بتدفق الهواء. لا تستخدم حاسوبك على أسطح ناعمة مثل الأريكة أو السجاد أو اللحاف أو الوسادة لأن هذا سيمنع تدفق الهواء مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجهاز. قد ترتفع درجة حرارة الحاسوب لدرجة اشتعال الحريق في المكان. حاول إبقاء حاسوبك في منطقة باردة تحتوي على مكيف هواء للسماح للحاسوب بتبريد نفسه ومنع ارتفاع درجة حرارته. استخدم قطعة معدنية مسطحة لامتصاص الحرارة، حيث سيحتاج حاسوبك لتسخين كتل أكثر قبل أن ترتفع درجة حرارته. يعني هذا أن كلما كان السطح أكبر كلما تطلب حاسوبك وقتًا أطول ليصبح ساخنًا. ستعمل تلك الطريقة إذا كان حاسوبك يمتلك غلافًا معدنيًا يجعل ملمسه ساخنًا جدًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra una alfombra de refrigeración para laptops. Mantén el ambiente frío. Considera la posibilidad de usar un disipador de calor.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وألم البطن بعيدًا عن تناول الأطعمة المسببة لها وعن كونك حساسًا تجاه الفركتوز، لذا حدد موعدًا مع طبيب العائلة واخضع لفحص طبي إذا كنت تعاني من غازات مؤلمة متكررة لاستثناء أي شيء خطير. تشتمل المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وألم المعدة على: الإصابات المعوية (فيروسيةً كانت أو بكتيريةً أو طفيلية) وقرح المعدة وانسداد الأمعاء ومتلازمة الأمعاء المتهيجة والتهاب القولون التقرحي والجزر الحمضي.  قد ينصحك طبيبك بمضاد حيوي قصير المدى إذا كان ألم الغازات لديك ناتجًا عن عدوى أو تسمم طعام، لكن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يقتل البكتيريا المعوية وقد يؤدي لمشاكل هضمية أكثر في الواقع.  كثيرًا ما تؤدي أدويةٌ معينةٌ لانتفاخ البطن وامتلائها بالغازات، مثل: مضادات الالتهاب غير السترويدية (الإيبوبروفين والنانوبروكسين) والملينات ومضادات الفطريات ومخفضات الكولسترول (للكولسترول المرتفع) لذا تحدث مع طبيبك عن الأدوية الموصوفة.  قد يرغب طبيبك في أخذ عينة براز وفحص الدم للتأكد من وجود مرض سيلياك وإجراء اختبار النفس لمعرفة حساسية اللاكتوز. قد تكون الأشعة السينية أو منظار القولون ضروريان في بعض الحالات. يستهلك هضم الطعام العادي وخاصةً الوجبات الغنية بالبروتين كثيرًا من حمض المعدة المتركز في حمض الهيدروكلوريك. يمكن أن يؤدي النقص في إنتاج حمض المعدة (مشكلةٌ شائعةٌ مع تقدم السن) إلى نقص هضم البروتين الذي قد يتخمر في الأمعاء وينتج الغازات، لذا اسأل طبيبك عن اختبار إنتاج حمض المعدة ثم ضع في اعتبارك تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك إذا لم تعد تنتج ما يكفيك بصورة طبيعية.  تناول اللحم أوالدجاج أوالسمك في بداية وجبتك بدلًا من البدء بالخبز أو السلطة لتساعد على هضم البروتين. تميل المعدة لإفراز حمض الهيدروكلوريك بكميات كبيرة عندما تبدأ الأكل، لكن الكربوهيدرات تحتاج كميةً قليلةً جدًا (مقارنةً بالبروتين) لتهضم. بيتائين هيدروكلوريك صورةٌ رائجة لحمض الهيدروكلوريك يمكنك الحصول عليه من معظم متاجر الأطعمة الصحية. تذكر تناول الأقراص بعد الأكل وليس قبل الوجبة أو خلالها. كما ذكرنا أعلاه فإن أحد الأسباب الشائعة لتسبب بعض الأطعمة في الغازات المعوية هو أن الجسم البشري لا يستطيع هضم مركبات معقدة للسكر بعينها (مثل: الألياف غير القابلة للذوبان وسكريات تدعى السكريد قليل الحدود). يمكن أن يساعدك تناول المنتجات المتاحة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consulta con tu doctor. Pregúntale al doctor sobre la posibilidad de tomar ácido clorhídrico. Considera tomar la enzima alfa galactosidasa. Prueba los probióticos. Considera tomar laxantes para el estreñimiento.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المكملات التي يمكنك الحصول عليها من المتجر وبعضها مخصص لتطهير القولون من السموم والشوائب، بينما البعض الآخر يقدم الدعم لأعضاء الجسم أثناء عملية التطهير. استشر طبيبك أولاً قبل تناول أي من هذه المكملات لتتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. إن المواد المُلينة أو المُسهلة تحفز القولون على العمل السريع وتفريغ محتوياته، ولكن عليك أن تستعملها بحذر حيث أنها قد تسبب لك تقلصات غير مريحة وإسهال في حال تناولها بجرعات زائدة، كما أن لها بعض الأعراض الجانبية مثل التجشؤ والانتفاخ والغازات وتقلصات المعدة. جرّب استعمال المُلينات مثل لبن الماغنيسيا أو ميرالاكس أو ديلكولاكس.  تجنب استعمال المُلينات لفترة طويلة حتى لا يعتاد قولونك عليها، وإنما استعملها لبضعة أيام فقط عند الحاجة.  جرّب المُلينات الطبيعية لذات التأثير مثل الشاي المُلين الذي يفيدك بشدة أثناء عملية تطهير القولون. قم بإضافة كيس أو إثنين من الشاي المُلين في الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق وتناوله في المساء، ستجد أن القولون بات مستعدًا لتفريغ محتوياته بعد تناول الشاي بمدة من 6 إلى 8 ساعات. من أنواع الشاي المُلين: "شاي يوجي المُرطب بالنعناع". تناول المُكملات التي تحتوي على الألياف إلى جانب الطعام الغني بالألياف من أجل التخلص من السموم في القولون. تناول مقدار ملعقتي شاي يوميًا من نخالة الأرز أو نخالة الشوفان أو بزر القطوناء (السيلليوم). جرّب تناول هذه المكملات مع المُرطبات أو الشوفان.  تناول الكثير من الماء عند تناول مكملات الألياف لتتجنب الإصابة بالإمساك وانسداد الأمعاء. يمكنك أيضًا أن تتناول مكملات الألياف سريعة الذوبان مثل "بيني فايبر" و"ميتاموسيل". إن للماغنسيوم تأثير مُلين طبيعي حيث يعمل على سحب المياه إلى القولون، كما أنه لا يصاحبه اعتمادًا للقولون عليه بشكل مستمر كما يحدث في حالات العقاقير المُلينة والأعشاب إذا ما استعملته على مدار فترة طويلة.  تناول ما بين 300 إلى 600 مللي جرام من سيتريت الماغنسيوم يوميًا. تجنب تناول جرعات تفوق 900 مللي جرام يوميًا لتتجنب أخطار زيادة الجرعة. يمكنك أيضًا تناول الماغنسيوم في صورة سائلة من خلال شرب سيتريت الماغنسيوم السائل، ولكن تذكر ألا تزيد جرعتك اليومية عن 900 مللي جرام. يُعتبر الاسيتيل سيستيين من المواد الأولية لتصنيع الجلوتاثيون وهو المادة الأساسية في تطهير الجسم من السموم. يمكنك الحصول على الاسيتيل سيستايين من الزبادي...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consulta con tu doctor. Toma laxantes. Toma suplementos de fibra. Considera el magnesio. Pregunta sobre la N-acetilcisteína (NAC).


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المنتجات في السوق سواء كانت للتفتيح أو لإزالة اللون؛ اختاري المنتجات التي تفضلينها أو تعتقدين أنها ستناسب احتياجاتكِ أكثر.  تحتوي بعض منتجات إزالة اللون على البروكسيد مثل منتجات لوريال، بينما تتكون منتجات بعض العلامات التجارية الأخرى من المبيضات. ضعي في اعتبارك أن منتجات إزالة اللون لن تحوّل شعركِ الأسود المصبوغ إلى لونه الطبيعي. سيصبح شعركِ أصفر أو برتقالي اللون بعد استخدام تلك المنتجات. تأتي مزيلات اللون على هيئة منتجين مختلفين وهما المسحوق ومفعّل المادة. ستحتاجين إلى خلط المادتين معًا لإزالة اللون من شعركِ. طبقي الخليط على شعركِ بمجرد امتزاجه وتأكدي من وصوله لكل شعركِ ثم ارتدي قبعة استحمام وانتظري لمدة 15-60 دقيقة.  ستحتاجين لأكثر من عبوة إذا كان شعركِ ثقيلًا أو طويلًا. قد تكون رائحة المنتج سيئة لأنه يحتوي على مادة البروكسيد، لذا تأكدي من تهوية الحمام وارتداء ملابس قديمة لا تمانعين تلطخها بالمواد. عليكِ مزج المنتج طبقًا للتعليمات الموضحة على العبوة. اشطفي المنتج من شعركِ بالكامل بعد مرور الوقت ثم استخدمي مرطبًا عميقًا لمعالجة التلف الناتج عن مادة البروكسيد. اشطفي البلسم واتركي شعركِ يجف في الهواء. سيكون لون الشعر أفتح بعد الانتهاء ثم يمكنكِ بعدها تلوينه باللون البني الذي تفضلينه.  قد تحتاجين لتكرار الخطوات إذا لم يخرج اللون بعد الاستخدام لمرة واحدة. بعض زميلات الصبغات آمنة بما يكفي لاستخدامها حتى 3 مرات في يومٍ واحد؛ فقط تأكدي من قراءة التعليمات المتوفرة مع المنتج للتأكد من إمكانية استخدامه أكثر من مرة. تأكدي من استخدام هذا المنتج بعناية. لا تعد هذه المواد الكيميائية قوية مثل المبيض ولكن لها بعض الآثار السيئة على الشعر أيضًا. تأكدي من ترطيب شعركِ قبل تلك العملية إذا كان جافًا أو متقصفًا بالفعل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige los productos para eliminar el color. Aplica el producto para eliminación del color. Enjuaga y acondiciona tu cabello.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المواد التي تسبب جفاف الحلق وتؤدّي إلى التهابه والشعور بالألم عند استخدامها بكثرة.  يمكن أن تؤدّي المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية إلى جفاف الحلق (كما تؤثر على النوم) لذا حاول تجنّبها أو التقليل منها. قد يؤدّي تعاطي المخدرات وبعض الأدوية الأخرى (مثل مضادات الاكتئاب) إلى جفاف الحلق والشعور بالألم. التدخين يؤدّي إلى جفاف الحلق بشدة وقد يؤدّي إلى الشعور بالحكة وتهيّج الحلق (إضافةً إلى الكثير من المشاكل الصحية الأخرى) لذا فكّر بالإقلاع عن التدخين أو التقليل منه. يمكن أن تؤدّي بعض الأفعال كالتحدّث بكثرة والصراخ والغناء إلى إجهاد الحلق، مما يؤدّي إلى جفافه والشعور بالألم.  إن كنت تعتقد أن هذا هو سبب الألم الذي تعاني منه، جرّب إراحة حلقك عن طريق عدم التحدّث أو الغناء أو الصراخ لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل كل يوم. إن كان عملك يتطلب استخدام صوتك كثيرًا، تذكّر أن تحتفظ بزجاجة من الماء معك دائمًا لتتمكن من ترطيب الحلق والحفاظ على مستوى الماء خلال اليوم. يمكن أن تؤدّي الحساسية تجاه طعام أو نبات أو محسّس ما إلى إحداث أعراض مثل إفراز الدموع، والعطس، واحتقان الحلق.  جرّب تناول أقراص مضادة للهيستامين يوميًا لمحاولة تخفيف الأعراض التي تعاني منها. حاول أيضًا تحديد سبب الحساسية عن طريق الاحتفاظ بمذكّرة للأطعمة التي تتناولها أو زيارة الطبيب للخضوع لاختبار حساسية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deshazte de los malos hábitos. Protege tu voz. Lidia con cualquier alergia.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المواد الكيميائية والعلاج العُشبي الذي يُباع لقتل القُراد الذي يصيب الحيوانات الأليفة. الكثير من تلك المواد يمكن أن يسبب خطورة على صغار الحيوانات، أو الأطفال الصغار الذين يلعبون مع الحيوانات الأليفة. لذا عليك باستشارة الطبيب البيطري أولاً إن أمكن ذلك.  استخدم العلاج خصيصا لأنواع الحيوانات الأليفة التي لديك مثل (القطط أو الكلاب). إذا كان لديك أطفال صغار أو حيوانات أليفة في المنزل، ابحث عن دواء يُؤخذ عن طريق الفم. لا تستخدم أبدًا العلاج الذي يحتوي على الفوسفات العضوي. قم بفحص مكونات الأميتراز، ومركب الفينوكسي كارب، والبيرميثرين، والبروبوكسر، ورباعي كلور الفينفوس (مبيد للفطريات). سوف تقتل الحرارة الجافة معظم القُراد تقريبًا، وليس الحرارة الرطبة. بعد الانتهاء من المناطق الموجود بها القُراد، توضع الملابس في المجفف ثم تُغسل بعد ذلك، ثم تُجفف مرة أخرى. هذه المادة الكيميائية تقتل القُراد أسرع من المبيدات الحشرية وأكثر أمانـًا بالنسبة للبشر. قم برشها على ملابسك قبل ارتدائها، وعلى حافة أكمام القميص وأرجل البنطلون.   "أبدًا" لا تستخدم مبيد البيرميثرين للقطط. لأنه يمكن أن يُصيبها بالمرض وربما يؤدي إلى الموت.  استشيري طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو ترضعين، أو إذا كان لديك حساسية.  لا يُستخدم البيرميثرين ككريم للبشرة لعلاج لدغة القُراد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un tratamiento para tu mascota. En primer lugar, pon las prendas en la secadora de ropa. Rocía las prendas con permetrina.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المواد المختلفة التي يمكنك استخدامها لصنع مجلد. يمكنك استخدام الورق أو ورق الصور أو الورق المقوى ويمكنك إيجاد العديد من التصاميم والنقوش المختلفة لهذه المواد في متاجر لوازم الحرف. تبلغ أبعاد معظم المستندات التي تحفظ في المجلدات 21,5 في 27,5 سم لذا احرص على شراء قطع تتجاوز هذه الأبعاد بمقدار 5 سم على الأقل لجميع الجوانب.   عليك شراء رقاقة واحدة لكل مجلد إذا استطعت إيجاد مواد تتجاوز أبعادها 45*30 سم وستتمكن من طيها إلى نصفين. ستحتاج لشراء قطعتين لكل مجلد إذا قل طول الورق الذي تجده عن 45 سم. ليس الورق أقوى المواد لذا إذا كنت ستستخدم المجلد بكثرة فقد ترغب في استخدام مواد أمتن كالورق المقوى أو ورق الصور. فكر في نوع النقش أو الشكل الذي سيبدو أنسب للمكتب إذا كنت تصنع المجلدات للعمل، لكن نوع النقش أو التصميم لن يهم كثيرًا إذا كنت ستضعه في مكتبك في البيت.   يعد صنع مجلدك طريقة رائعة لادخار المال والاستمتاع بوقتك قليلًا وإظهار جانبك الإبداعي لذا لك حرية الإبداع والجنون قدر ما تريد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المواد المصممة لطرد الحشرات متاحة في متاجر السلع الرياضية وأدوات التخييم. ضع طارد الحشرات على الجلد المكشوف عند الخروج في الهواء الطلق خصوصًا أثناء النهار. عند استخدام المواد الواقية من الشمس، ضعها قبل طارد الحشرات. هناك بعض الحلول الكيميائية المنتشرة والفعالة في طرد البعوض:   يوصى بطارد يحتوي على 30% إلى 50% N,N-diethyl-m-toluamide DEET (ديت - ن،ن-ثنائي أثيل-ميتا-تولواميد أو ثنائي أثيل تولواميد) للبالغين والأطفال فوق عامين ويستمر مفعولة لعدة ساعات. طارد الحشرات ذو الكميات الأقل من DEET يوفر حماية قصيرة الأجل ويجب وضعه على أوقات متكررة.  يمكن للـDEET أن يهيج البشرة عند وضعه مباشرة بتركيز كبير أو لفترات طويلة. يمكن أن يتسبب في ردود فعل شديدة لبعض الأفراد. على الرغم من بعض الشائعات، فلم يثبت علميًا أن DEET يسبب السرطان.     طارد الحشرات الذي يحتوي على ما يصل إلى 15% من Picaridin والذي ينبغي وضعه بتكرار متاح في الولايات المتحدة. طارد الحشرات مع تركيزات أكثر من قد يتاح في بعض الأماكن خارج الولايات المتحدة. التجربة مع المحاليل غير الكيميائية مثل السترونيلا (زيوت نباتية طبيعية). زيت شجرة الشاي أو فيتامين B ذُكر أنها ساعدت بعض الأشخاص على طرد البعوض. كما هو الحال مع أي منتج، تعتمد فعاليتها على وضع وكيمياء الجلد الخاصة بك ونوع البعوض الذي تتعامل معه. نلاحظ أن ما يسمى بمواد الحلول "البديلة" لم يتم اختبارهًا تحت معايير اختبار طارد الحشرات التجاري السائد، ابحث واقرأ الآراء والبحوث المنتشرة قبل إنفاق أي أموال. أحد أفضل الطرق لمنع البعوض من لدغك هي تغطية جلدك. ارتد الأكمام والسراويل الطويلة كلما أمكن لتغطية أكبر قدر ممكن من البشرة. حافظ على ملابسك فضفاضة بأكبر قدر ممكن. هذا يخدم غرضين: أولًا أنها مريحة أكثر في الطقس الحار والرطب حيث يزدهر البعوض وثانيًا أن يمكن للدغة البعوض أن تنفذ أحيانًا عبر الملابس الضيقة خاصة إذا كان النسيج رقيقًا.   إذا كنت تملك المال، تقوم متاجر الأدوات الرياضية والتخييم ببيع سراويل مصممة خصيصًا وقمصان مصنوعة من مواد خفيفة الوزن وقوية. تلك الملابس توفر الحماية القصوى من لدغات البعوض بالإضافة إلى المستوى المرتفع من الراحة. قد ترش الملابس أيضًا بطارد الحشرات الذي يحتوي على البيرميثرين أو طارد مسجل في وكالة حماية البيئة الأمريكية. للمزيد من الحماية (تذكر، لا تستخدم البيرميثرين على...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ponte repelente para mosquitos. Considera un producto natural. Cuando salgas al aire libre, ponte pantalones largos y camisas sueltas de manga larga. No gastes dinero en una trampa eléctrica para insectos. Pon un mosquitero sobre tu cama.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المواد الموجودة في الهواء التي قد تسبب الحساسية، ويتضمّن ذلك وبر الحيوانات وحبوب اللقاح الذي يدخل من خراج المنزل.  استخدم المكنسة الكهربائية بانتظام. يؤدي استخدام مكنسة كهربائية تحتوي على مرشح HEPA إلى تخفيف المحسّسات الموجودة في الهواء. قلّل عدد السجّاد في المنزل. يحتفظ السجّاد، على خلاف الأرضيات الصلبة، بالمحسسات ووبر الحيوانات مما يصعّب من خلو المنزل من المحسسات. اغسل شراشف الأسرة بانتظام. يقضي الإنسان ثلث يومه في السرير تقريبًا، ويقضي الإنسان بذلك ثلث يومه يتنفّس المحسسات إن كانت هناك محسّسات في أغطية السرير أو في الوسادات. استخدم غطاءً بلاستيكيًا على الفرش لتجنّب بقاء المحسّسات عليها. اغسل شعرك قبل التوجّه إلى الفراش للتخلّص من حبوب اللقاح التي قد تكون عالقة به. إن كنت تعاني من حساسية تجاه نوع معيّن من أنواع حبوب اللقاح، ابقَ في المنزل على قدر الإمكان في موسم زيادة مستويات هذه الحبوب. أبقِ النوافذ مغلقة لتتجنّب دخول حبوب اللقاح إلى المنزل. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد البويغات في الهواء.  حافظ على جفاف منزلك باستخدام المراوح ومزيلات الرطوبة في الغرف التي ترتفع فيها نسبة الرطوبة، كالحمّام مثلًا. قم بإصلاح أي تسرّبات في منزلك. يتضمّن ذلك أشياء صغيرة مثل تسريبات المواسير والمشاكل الأكبر مثل تسريبات الأسطح التي قد تؤدي إلى تسرّب الماء على الجدران. إن كنت تعاني من نمو الفطر، اقتله باستخدام محلول من المبيّض والماء. إن كنت تعاني من حساسية تجاه أطعمة تشكّل مكوّنات شائعة مثل البيض أو الشعير، قد تحتاج إلى قراءة قائمة المكونات بعناية على الأطعمة المعلّبة.  إن كنت تعاني من حساسية تجاه العديد من الأطعمة، اطبع أسماء هذه الأطعمة على بطاقة أعمال حتى تتمكن من تقديمها للعاملين بالمطاعم التي تزورها. سيحرص العاملون بعد ذلك على عدم إضافة الطاهي لهذه المكوّنات إلى طعامك. اصطحب طعامك معك إن احتجت لذلك. ستعرف حينها ما تأكل بالضبط. إن كنت شديد الحساسية تجاه لسعات الحشرات، ابتعد عن الأعشاش عند إزالة المختص لها. قد تحتاج إلى تكرار ذلك كل عدّة سنوات.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita la acumulación de alérgenos en tu casa. Evita el crecimiento del moho. Evita comer los alimentos que te producen alergia. Haz que un profesional elimine los nidos de abejas o avispas que podrían estar cerca, dentro o sobre tu casa.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المواقع للاختبار من بينها، ابحث عن "استضافة مجانية للمنتديات". على الرغم من أن استضافة المنتدى على الدومين الخاص بك كما تم شرحه في الخطوات أعلاه مفضل؛ إذ تقوم أنت بالتحكم في الدومين (وليس شركة الاستضافة).

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Visita un servicio de hospedaje web para foros.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من المُنتجات الطبيعية التي يتم التسويق لها على أنها تزيد من كثافة الشعر، المُنتج الأكثر فعالية هو زيت الصبار (الألوفيرا) والذي يعمل على الحفاظ على ترطيب الشعر وتحفيز نموه. ضعي هُلام الألوفيرا المُتاح في الصيدليات على فرة رأسك واتركيه لمُدة تتراوح ما بين ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة ثم اغسلي شعرك بالشامبو. يُمكنك أيضًا استخراج هُلام الألوفيرا من أوراق الصبار بشكلٍ مُباشر. يُعتبر زيت الخروع من الاختيارات الأخرى الفعّالة لما يحتويه من أحماض دُهنية وفيتامين هـ وحمض ريسينوليك، جميع هذه المواد ذات تأثير جيد على نمو الشعر وفروة الرأس. استعملي مقدار عدة ملاعق شاي من زيت الخروع لتدليك فروة رأسك. احرصي على اختيار زيت خالي من الهيكسان، وكرري تلك العملية عدة مرات أسبوعيًا. يعمل خل التفاح على مُعادلة الأس الهيدروجيني لفروة الرأس ويمدها بالمُغذيات الضرورية.  كما يساعد خل التفاح على تنظيف شعرك من الأوساخ العالقة ويُحفز زيادة كثافته ونعومته.  اغسلي شعرك ثم ضعي مقدار نصف كوب من خل التفاح على شعرك وأتبعي ذلك بالشطف. هُناك العديد من الفيتامينات ذات التأثير الإيجابي على نمو الشعر، ويُمكنك التعرف على أمثلة هذه الفيتامينات من خلال القائمة المتوفرة على موقع WebMD. للأسف لا يوجد دليلًا علميًا موثقًا بعد على فعالية الفيتامينات بخصوص علاج فقدان الشعر، لهذا يجب ألا تتوقعي حدوث معجزة بالنسبةِ لشعرك باعتمادك على الفيتامينات وحدها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prueba el aloe vera. Aplícate aceite de ricino. Usa un enjuague de vinagre de manzana. Toma vitaminas.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من برامج إنشاء ملفات PDF ومنها PDFCreator و PDF factory Pro و PrimoPDF. يمكنك إيجاد وتحميل تلك البرامج عبر الإنترنت. من المرجح كذلك أن يكون لديك برنامج إنشاء ملفات PDF على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مثل Adobe Acrobat (لصنع ملفات PDF) وبرنامج Adobe Reader (لقراءة ملفات PDF). ابحث في الكمبيوتر عن برامج إنشاء ملفات PDF قبل تحميل أي برنامج.  استخدم Microsoft Word لكتابة المستند الذي ترغب بتحويله إلى PDF. إن كنت قد انتهيت بالفعل من المستند الذي تريد تحويله فقم بفتحه وحسب. " هذا هو الخيار الثاني في أعلى يمين المستند. " هذا هو الخيار الثاني من أسفل القائمة المنسدلة.  يمكنك كبديل اختيار "حفظ بإسم". هذا هو الخيار في أسفل يمين قائمة طباعة. انقر على السهم.  يمكنك كبديل اختيار "PDF" من قائمة "تنسيق". " سيتم فتح قائمة جديدة تسمح لك بحفظ المستند.  اختر المجلد عبر النقر على الأسهم أسفل إسم الملف لفتح قائمة من الخيارات. " سيتم بهذا تحويل وحفظ المستند بامتداد PDF.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue un programa de creación de archivos PDF. Abre Microsoft Word. Escribe el documento. Haz clic en “Archivo”. Haz clic en “Imprimir”. Selecciona “PDF”. Selecciona “Guardar como PDF”. Ponle nombre al documento. Selecciona la carpeta donde te gustaría que aparezca. Selecciona “Guardar”.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من بنوك الدم الخاصة في البلدان في جميع أنحاء العالم، يمكنك أن تسأل طبيك أو المستشفى لتوجيهك إلى أحد البنوك جيدة السمعة أو يمكنك أن تبحث في دليل بنوك الدم الخاصة وابحث عما تريد التعامل معه.   دليل الآباء لمؤسسات دم الحبل السري المنتشر في جميع أنحاء العالم والذي يُظهر بنوك الدم الخاصة والتي يمكنك تصفحه مجانًا .  لاحظ أن التكلفة ليست بالضرورة مؤشرًا على الجودة. قد يكون هناك بعض البنوك أقل تكلفة والتي ينبغي تغاضيها لأنها قد تكون غير آمنة، لكن هناك البعض الآخر الذي يُخفض التكاليف ببساطة لأنها تنق أقل على التسويق. عادة ما يكون التقييم أفضل مؤشر من أي شيء آخر، لذا يجب عليك التأكد من مؤهلات وخبرات بنك الدم الذي تسعى للتعامل معه فضلًا عن قدرة البنك على التعامل بالوسائل التكنولوجية الحديثة والاستقرار وكذلك ضمان عملية التخزين.   تسوق في الانحاء. إذا وجدت أحد البنوك ولم تجد بها تخفيضات ابحث عن غيره، قد يستغرق هذا منك بعض الوقت لتجد من يتناسب مع وضعك المالي. بمجرد العثور على بنك الدم الخاص الذي تريد التعامل معه يجب عليك الاتصال بهم واتخاذ الترتيبات اللازمة، وكذلك يحب عليك أن تتأكد من أن الطبيب والمستشفى على علم بهذه الترتيبات على الأقل قبل شهر من ولادة طفلك إذا لم يكن أقرب.   يجب أن يُرسل لك البنك الذي اختره معدات تجميع. يجب أن يتم إعطاء هذه المعدات إلى المستشفى أو مركز الولادة في وقت التسليم، على الرغم من أن المستشفى لا تتلقى معدات التسليم إلا أنه يجب أن تُعلمهم بما تريد فعله مسبقًا.   تأكد من أنه يتم تجميع دم الحبل السري بعد الولادة. يجب على الأطباء والممرضين جمع الدم من الحبل السري لطفلك في غضون بضع دقائق بعد ولادته. يكون لكل بنوك الدم إجراءاته الخاصة ولكن عندما تحتاج أسرتك لدم الحبل السري المخزن في البنك يجب عليك أن تقوم بإخطار البنك ليسلم الدم إلى المستشفى للقيام بعملية نقل الدم، قد تحتاج إلى ترخيص طبي من الطبيب لتوضح لهم أنك بحاجة إلى الدم في الوقت الحاضر وسيتم اختبار دم الحبل السري لمعرفة ما إذا كان مناسبًا للمريض أم لا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra un buen banco familiar de cordón umbilical. Incluye la decisión en tu plan de parto. Retira la sangre del almacenamiento si es necesario.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تعمل كتلسكوب. سوف تُدخِل أولًا موقعك أو تدع الهاتف يحدده، وبعدها توجه هاتفك إلى السماء. يعمل الهاتف كخريطة تفاعلية ويحدد لك النجوم والمجموعات النجمية، كما يمكن أن تعزز بعض التطبيقات الصور ما يمكّنك من رؤية النجوم بشكل أسهل.  سكاي جايد Sky Guide تطبيقٌ لأجهزة آيفون. يستطيع التطبيق تتبع الموقع والوقت ومن ثم يمكنك حمله لأعلى إلى السماء وسيعطيك خريطة، ويمكنه تمييز النجوم والمجموعات النجمية.   هناك تطبيقٌ للأندرويد يعرف بستيللاريوم Stellarium Mobile وهو يعمل مثل سكايجايد لكن بجودة أعلى قليلًا. يمكنك رؤية النجوم والمجموعات النجمية بشكل أفضل من خلال هاتفك باستخدام ستيللاريوم. لقد وجدت خرائط النجوم منذ زمن طويل. ضع في اعتبارك شراء أطلس نجوم إذا كانت فكرة حمل هاتفك أثناء التحديق في النجوم تقتل متعتك. كما يجب أن تأخذ الأطلس معك عند التنزه على أقدامك تحسبًا لنفاد شحن بطارية الهاتف. أطلس النجوم هو كتابٌ يقسم السماء ليلًا حسب المنطقة والوقت الحالي من العام، ويمكنك استخدام الصور والمخططات الموضحة به لتحديد موقع نجم الشمال في ليلة معينة.   يختلف كل أطلس عن الآخر قليلًا. عادة ما يكون هناك دليلٌ في الخلف يقدم معلومات عن كيفية تمييز المجموعات النجمية، فقد تميز النجوم الصغيرة بنقاط مثلًا بينما تحدد النجوم الكبيرة –كنجم الشمال- بنقاط حمراء كبيرة.   سيمدك أطلس النجوم بخريطة أشبه بخرائط المدن أو البلاد لترشدك في سماء الليل في أي ليلة. اختر خريطة لمنطقتك والوقت الحالي من العام واستخدمها كدليل. أحضر كشافًا عند خروجك لتأمل النجوم حتى يسعك مراجعة الخريطة حسب الحاجة.   تدرب على استخدام أطلس النجوم قبل الخروج للتخييم. قد يستغرق إتقان استخدام الأطلس فترة لذا احرص أن تتدرب بكثرة حتى تكون على أهبة الاستعداد لاستخدامه إذا احتجت لإيجاد نجم الشمال بسرعة.   بالطبع يثبت أطلس النجوم جدواه حقًا إذا جعلك تألف سماء الليل بدرجة كافية تغنيك عنه. اعرف خصائص الدب الأكبر وذات الكرسي والجبار والأسد والفرس الأعظم وصليب الجنوب ومواقعها وتمتع بالقدرة على إيجاد الاتجاهات حين تحتاج لذلك فجأة ولا تكون معك البوصلة أو الأطلس أو GPS. يمكنك استخدام تطبيقات الحاسوب لمعرفة خريطة السماء في ليلة بعينها. يمكن أن تساعدك هذه الأجهزة على التخطيط مسبقًا إذ ستخرج بفكرة تقريبية لمكان نجم الشمال المتوقع.   يقدم ستيللاريوم - بالإضافة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza tu smartphone para encontrar a la Estrella Polar. Compra un atlas. Utiliza tu computadora para planificar tu salida con anticipación.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من تلك البرامج التي يمكنك استخدامها. سيصبح حاسوبك أكثر سخونة إذا واصلت رفع سرعته عن الحد المسموح. ليس عليك تقليل سرعته إذا لم تكن قد قمت بتسريعها من قبل لأن هذا سيجعله بطيئًا. تعمل هذه الطريقة مع الأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل ويندوز، كما يمكنك استخدامها على أجهزة ماك ولكنها أسهل على الويندوز. اضغط على البطارية واختر خيارات أكثر ثم تغيير إعدادات البطارية واختر إعدادات متقدمة. اضغط على التحكم في قدرة المعالج ثم الحالة القصوى وقللها إلى 70-90% (يفضل أن تكون 80%).

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue un programa para mantener un registro de la temperatura. No hagas overclock. Reduce el "Estado máximo del procesador". Reduce también el brillo.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من خدمات استضافة الصور المجانية مثل ألبومات بيكاسا وامج جور وفليكر وفوتوباكت. اقرأ الشروط بحرص حيث إن بعض الخدمات تقلل جودة الصور أو تحذف الصورة إن استعرضها الكثير من الأشخاص (حيث إن ذلك يؤدي إلى استهلاك معدّل نقل البيانات لدى المُضيف).  تسمح لك بعض خدمات استضافة المدونات برفع الصور باستخدام أدوات إدارة المدونة. إن كنت قد دفعت لقاء استضافة ويب، ارفع الصورة إلى موقعك الموقع الإلكتروني باستخدام خدمة اف تي بي. يُنصح بإنشاء مجلد صور للحفاظ على تنظيم ملفاتك.  إن كنت ترغب باستخدام الصورة على موقع إلكتروني آخر، اطلب إذن صاحب الصورة. إن سمح لك صاحب الصورة، نزّل الصورة ثم ارفعها إلى موقع استضافة صور. افتح مستند اتش تي ام ال لصفحة الويب التي ستُعرض فيها الصورة. يمكنك الكتابة في المنشور مباشرة إن كنت تحاول إدراج صورة في منتدى حيث تستخدم العديد من المنتديات نظام إدراج خاص غير لغة اتش تي ام ال. اطلب مساعدة مرتادي المنتدى الآخرين إن لم تنجح الطريقة. ابحث عن الجزء الذي ترغب بإدراج الصورة فيه ضمن جسم صفحة اتش تي ام ال ثم اكتب الوسم <img> فيه. هذا الوسم وسم فارغ مما يعني أنه لا يحتاج إلى وسم اختتامي وسيكون كل شيء تحتاجه لعرض الصورة بين القوسين المثلثين. <img> زر صفحة الويب التي تستضيف صورتك وانقر بزر الفأرة الأيمن (أو النقر مع الضغط على الزر control على نظام ماكنتوش) ثم اختر "نسخ رابط الصورة". يمكنك أيضًا النقر على خيار "عرض الصورة" لعرض الصورة وحدها ثم انسخ رابط الصورة من شريط العنوان. إن حملت الصورة إلى دليل صور في موقعك الإلكتروني، يمكنك الوصول إليها من خلال الرابط /images/اسم الملف ويمكن أن يكون دليل الصور بداخل مجلد آخر إن لم ينجح ذلك ويمكنك تجربة الدليل الرئيسي. لعلك تعرف بالفعل أن خواص اتش تي ام ال توضع بداخل الوسوم لتعديلها والخاصية src اختصار لكلمة "مصدر" وهي تُعلم المتصفّح بمكان البحث لإيجاد الصورة. اكتب src=" " والصق رابط الصورة بين علامتي التنصيص. إليك مثال على ذلك: <img src="http://www.exampleimagehost.com/my-cute-dog.jpg"> يمتلك رمز اتش تي ام ال كل ما يحتاجه لعرض الصورة الآن، إلا أن الأفضل هو إضافة خاصية alt أيضًا حيث تُعلم هذه الخاصية المتصفّح بالنص الذي يجب عرضه عند فشل تحميل الصورة. الأهم من ذلك أن هذه الخاصية تساعد محرّكات البحث على معرفة موضوع الصورة وتسمح لبرامج قراءة الشاشة بوصف الصورة للأشخاص...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sube tu imagen. Abre tu archivo HTML. Empieza con la etiqueta de la imagen. Encuentra la URL de tu imagen. Coloca la URL en un atributo src. Añade un atributo alt. Guarda tus cambios.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من طرق إزالة الشعر المنزلية وتشمل الشمع والنتف والحلاقة وكريمات إزالة الشعر، قد لا تناسب إحدى الطرق جميع احتياجاتك حسب مستوى الشعر وحجم المنطقة. يجب أن تعدي الشعر والجلد دومًا قبل نزعه فهذا يسهل إزالة الشعر بالتخلص من الشوائب ما يجعله ألين ويفتح مسامك، يساعد تحضير جلدك في منع التهيج ونمو الشعر تحت الجلد.  احرصي على تنظيف وجهك لإزالة الوسخ والزيوت فهذا يقي من الحبوب ويهيء الشعر للحلاقة. يساعد شطف وجهك وعنقك بالماء الدافئ أو الساخن في ترطيب الشعر ويجعله ألين وأسهل في الحلاقة. قد يكون الاستحمام بالماء الساخن أكثر الطرق فعالية لتليين الشعر خاصة إذا أردت حلاقة أو نتف أجزاء كبيرة منه. يتمثل الخيار الآخر لتليين الشعر في لف منشفة دافئة حول وجهك. يستخدم الحلاقون هذه الحيلة عند الحلاقة للزبائن لأنها تفتح المسام وترخي الوجه وتسهل حلاقة الشعر. اتركي المنشفة الساخنة على وجهك وعنقك لبضع دقائق. يمكنك شطف المنشفة بالماء الدافئ أو الساخن أو تسخين منشفة مبللة في الميكروويف لمدة 30 ثانية. لا تفرطي في تسخين المنشفة لأن الميكروويف قد يسخن الماء الموجود بها إلى درجات حررة تحرق وجهك، واختبري المنشفة دومًا قبل لفها حول وجهك. قشري الجلد قبل الحلاقة أو استخدام الشمع. تزيل هذه العملية خلايا الجلد الميت وتساعد في تقريب الشعر من سطح الجلد فقد تمنع هذه الخلايا الجلد الميت الحلاقة النظيفة. اختاري ماسكًا مقشرًا يحتوي السكر أو الشوفان أو الملح. استخدمي لوفة أو قفازات التقشير إذا لم يتوافر لديك هذا الماسك المقشر. النتف هو أحد أسرع طرق التخلص من شعر الوجه الزائد وأكثرها فعالية. شدي الشعر بعد ترطيبه وتسخينه فهذا يضمن فتح المسام وتليينه حتى يخرج بسهولة.  استخدمي مرآة جيدة الإضاءة لسحب كل الشعر الزائد، الفاتح والداكن. استخدمي ملقطًا جيدًا يتشبث بالشعيرات. لابد أن يتمكن الملقط من نزع الشعر دون أن يفقده ليزال كما يجب، اسحبي الشعر بسرعة لضمان إزالته وتقليل التهيج. لا تستخدمي هذه الطريقة للمناطق الكبيرة فقد تسبب الندبات ونمو الشعر تحت الجلد، لكنها طريقة رائعة إذا أردت نتف الشعيرات المتفرقة على الشفتين أو الخدين أو الذقن فقط أو تحديد مناطق كالحواجب. تعد الحلاقة طريقة سهلة وزهيدة للتخلص من الشعر الزائد إذا كان ينمو شعرٌ سميكٌ على شفتيك أو وجنتيك أو ذقنك أو عنقك.   غطي المنطقة بكريم أو جل الحلاقة. ضعي كمية وفيرة على المنطقة واتركيه لبضع...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un método. Prepara el cabello. Exfolia la piel. Depila el vello con pinzas. Rasura el vello. Depílate la piel con cera. Prueba una crema depilatoria. Compra un sistema de depilación.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من فيديوهات الشقلبة على الإنترنت والتي يمكنك مشاهدتها لفهم حركات الشقلبة والإطالة بشكل أفضل. ابحث عن الفيديوهات التي تظهر أنظمة الشقلبة للمحترفين لأن هذا سيمكنك من إيجاد مرجع بصري لنظامك الخاص. يمكن إيجاد صفوف الشقلبة في مدارس فنون الأداء والصالات الرياضية ومدارس اليوجا. تأكد أن من يتولى الصفوف بهلوان محترفٌ يستخدم تمارين آمنة ومعقولة لتعميق حركاتك وإطالاتك. يمكنك طلب مدرب للشقلبة -والذي يكون بهلوانًا في الغالب- إذا شعرت أنك قد بلغت نقطة معينة في تدريبك عليها وتتطلع لتجربة حركات أكثر تقدمًا. يمكن إيجاد هذا المدرب بأن تسمع عنه في تجمعات فنون الأداء أو عبر الإنترنت أو في أحد صفوف الشقلبة. اسأل مدرب صف الشقلبة عما إذا كان ينصح بمدربين معينين ممن يمكنك العمل معهم بشكل فردي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mira videos de ejemplo en línea. Únete a una clase de contorsión. Consigue entrenamiento personalizado con un entrenador de contorsiones.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من مراكز النساء والتوليد وعيادات التخطيط الأسري المنتشرة في كل مدينة في العالم والتي تقدم المساعدة والدعم الطبي والمعنوي للحوامل في جميع الأعمار، كما توفر الفحوصات اللازمة بداية من اختبارات الحمل والأشعة فوق الصوتية والمعلومات المتعلقة بالجنس الآمن وخلافه. تتميز هذه المراكز والعيادات بكونها مكان آمن يمكنك الحصول على المعلومات التي تحتاجيها منه. ابحثي على الإنترنت عن أقرب عيادة أو مركز مجاني لحالات الحمل والولادة. احصلي على اختبار الحمل في المنزل، ولكن من الأفضل أن تذهبي لزيارة طبيب النساء والولادة من أجل التأكد من الحمل. سيخبرك الطبيب أيضًا بمدة الحمل الخاص بكِ حتى الآن. يمكنك الحصول على اختبارات الحمل المنزلية من عيادات النساء والولادة وتنظيم الأسرة المجانية في مدينتك. اخبري والديكِ وزوجك بشأن الحمل الخاص بك من أجل الحصول على الدعم المناسب أثناء فترة الحمل من والدتك ووالدك. بادري بإخبارهما في أقرب فرصة، يُمكنك بدء المحادثة على هذا النحو: "أمي، أبي، أنا أرغب في الحديث معكما بخصوص أمر هام،  أود مشاركتكما خبر وهو أنني حامل". قد تفرح والدتك بالخبر، وقد يتضايق والدك بحكم أن الحمل في هذه السن من الأمور المبكرة، ولكن في كل الأحوال ومهما كان رد الفعل سلبيًا، سيتحسن الأمر مع مرور الوقت وسيقدمان لكِ الدعم. تذكري أن مثل هذه الأخبار يكون لها وقعًا صادمًا في بعض الأوقات سواء كان رد الفعل الملاحق لها هو الفرح أو الضيق. اعملي على إخبار عائلتك وأصدقائك ومعلمتك في المدرسة من أجل الحصول على دعمهم جميعًا. يصعب عليكِ في هذه السن مشاركة هذه الأخبار مع غيرك ولكن تذكري أن فعل ذلك سيريحك بشكل كبير وسيوفر لكِ الدعم الذي تحتاجين إليه. يجب أن يفهم زوجك أيًا كان عمره أن هذه مسئولية مشتركة وأنه سيكون عليه تقديم الدعم المادي والمعنوي لكِ أثناء فترة الحمل. يجب أن تكوني متأكدة من مختلف الاختيارات المتاحة أمامك بخصوص الحمل وطبيعة الولادة، ولهذا يجب أن تتحدثي مع زوجك بهذا الشأن من البداية.  في بعض البلدان حول العالم يكون أمام الفتيات اختيار عرض الطفل للتبني أو الإجهاض المبكر، لكن هذه الاختيارات غير متاحة في الشرق الأوسط بسبب المعتقدات الدينية والتقاليد الاجتماعية. في حال شعرتي بأنكِ غير قادرة على تربية الطفل وحدك، حينها يجب عليكِ طلب المساعدة من أهلك وأصدقائك. يجب أن تعرفي أن فكرة الإجهاض من عدمها هي فكرة مسموحة وتحللها بعض...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Visita un centro de recursos para embarazadas. Confirma el embarazo tan pronto como creas que estás embarazada. Dile a tus padres. Prepárate para las reacciones mixtas. Construye un sistema de apoyo. Informa al padre. Averigua tus opciones. Pide consejo.


First, read the Arabic article below.

هناك العديد من مصادر الألم في الحياة؛ ربما تكون قد اقترفت أحد الأخطاء أو تشعر بالندم حيال أحد القرارات أو أنك لم تستغل إحدى الفرص الجيدة أو ربما تكون قد جرحت شخصًا آخر أو قد جرحك أحدهم، وبدلًا من إعادة استحضار الماضي مرارًا وتكرارًا داخل عقلك، حاول أن تعبر عن الأمر.  عبِّر عن نفسك من خلال كتابة يومياتك أو من خلال التحدث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم أو عن طريق التحدث مع طبيب نفسي مختص. إذا كان شعورك بالألم مرتبطًا بشخص آخر يمكنك أن تتحدث مع هذا الشخص حول ما تشعر به أو يمكنك أن تكتب له خطابًا. إذا كنت لا تود التحدث مع ذلك الشخص عن الأمر فبإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. كذلك سوف يساعدك التعبير عن مشاعرك حيال الماضي على فهم شعورك حقًا تجاه الموقف. في كل مرة تتخذ فيها قرارًا فإنك تقول نعم لإحدى الفرص بينما تقول لا لواحدة أخرى. من السهل أن تجلس في مكانك وتتساءل دائمًا «ماذا لو»، لكن ذلك لن يصل بك إلى شيء سوى الشعور بالإحباط، فجميع السيناريوهات التي تدور داخل عقلك لن تغير شيئًا مما قد وقع بالفعل. ركِّز على الحاضر وعلى ما في وسعك القيام به في هذه اللحظة بدلًا من التفكير في الاحتمالات التي كان يمكن وقوعها في حال اتخاذك لقرارات مختلفة في السابق.  تقبَّل فكرة أن الماضي قد وقع بالفعل، وبالرغم من فخرك بما فعلت أو من عدمه، فإنه أصبح الآن جزءًا من قصتك. قل لنفسك: «لقد اتخذت ذلك القرار في الماضي، وقد كان منطقيًا حينها أن أفعل ذلك. وإذا نظرنا في الماضي نجد أنه ربما كان من الأفضل لو كنت قد فعلت  ____. رغم أنني ليس في وسعي التنبؤ بما قد ينتج عن ذلك إلا أنه سوف يفيدني إذا ما تعرّضت في المستقبل لموقف مشابه». بمجرد أن قمت بالتعبير عن ألمك، اتخذ قرارًا واعيًا بالتصالح مع ماضيك. رغم أنك لا تستطيع تغيير ماضيك إلا أنك تستطيع أن تختار عدم التفكير فيه وتقرر المضي قدمًا. عندما تختار بنفسك التصالح مع ماضيك فإنك بذلك تبادر من أجل المضي قدمًا بدلًا من الارتضاء أن تكون ضحية لماضيك.  قل لنفسك: «إني أتقبَّل نفسي وماضيّ، وأختار بنفسي أن أتخطي ذلك و أن أمضي قدمًا في حياتي» أو يمكنك أن تقول: «لن يتم تعريفي وفقًا لماضيَّ، بل إنني سوف أختار المضي قدمًا في طريقي». إن هذا القرار هو قرار يومي عليك اتخاذه في كل يوم. قد تحتاج للتحدث مع نفسك كل صباح حول أمر المضي قدمًا إلى أن تتجاوز ماضيك بشكل فعلي. في ماضيك فرصة لك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Expresa tu dolor. Acepta tus decisiones. Decide dejar ir a tu pasado. Piensa en lo que has aprendido. Perdónate. Perdona a los demás. Mantente alejado de las relaciones tóxicas. Busca un terapeuta profesional.


First, read the Arabic article below.

هناك القليل من اختبارات التمييز التي قد ترغب في تجنبها إذا أردت الحفاظ على الحجر الكريم في حالته الحالية. يشمل هذا اختبارات الصلابة والتخطيط والانشطار.   بعض الأحجار أكثر صلابة مادية من غيرها وتقاس الصلابة عادة بمقياس موس. استخدم المواد المختلفة الموضحة في لوحة الصلابة لخدش سطح الحجر الكريم. يكون الحجر ألين من المادة التي خدشته بها إذا أمكنك خدشه أما إذا لم تستطع ذلك فسيكون أقسى منها. مرر الحجر على لوح من السيراميك لاختبار التخطيط. قارن الخطوط الناتجة بالخطوط الموضحة في المخطط. يشير "الانشطار" إلى طريقة انكسار البلورة. افحص المنطقة الموجودة بداخل الرقائق إذا وجدت بامتداد السطح. أما إذا لم توجد فستحتاج لضرب الحجر بقوة كافية لكسره. اسأل نفسك ما إذا كانت المنطقة مدورة كالحلقات الموجودة على الصدف (محارية) أم مستقيمة كالدرجات أم حبيبية أم مهترئة أم غير مستوية. تحدث الظاهرة البصرية داخل أحجار معينة فحسب. قد تلاحظ تغير اللون أو ترى علامات نجمية أو خطوطًا من الضوء المتحرك أو أكثر من ذلك حسب الحجر.   تفقد الظواهر البصرية بتمرير قلم إضاءة على سطح الحجر. يعد تغير اللون أحد الظواهر البصرية التي عليك البحث عنها ويجب تفقد هذا الأمر في كل حجر. ابحث عن تغيرات اللون بين الضوء الطبيعي والمصابيح المتوهجة ومصابيح الفلورسنت. يشير البريق إلى الجودة والكثافة التي يعكس بها السطح الضوء. اعكس الضوء عن أفضل جزء مصقول من الحجر الكريم عند اختبار البريق.   لف الحجر لاختبار البريق سامحًا بانعكاس الضوء عن سطحه. استعرض الحجر بالعين المجردة وبعدسة مكبرة 10 أضعاف. حدد ما إذا كان الحجر يبدو باهتًا أو شمعيًا أو لامعًا (صلبًا) أو شبيهًا بالزجاج أو دهنيًا أو ناعمًا. تسمى الطريقة التي يفصل بها الحجر الضوء الأبيض إلى ألوان الطيف بالتشتت ويسمى العرض المنظور للتشتت بالنار. افحص مقدار النار وقوتها لتساعد في التعرف على الحجر.  سلط قلم إضاءة على الحجر وافحص النار الموجودة بداخله. اسأل نفسك عما إذا كانت ضعيفة أم معتدلة أم قوية أم شديدة. يمكنك اختبار معامل الانكسار باستخدام مقياس الانكسار. ستتمكن من قياس درجة تبدل مسار الضوء داخل الحجر بهذا الجهاز. يختلف معامل الانكسار من حجر كريم لآخر لذا فإن اكتشاف عينة لمعامل الانكسار يمكن أن يساعدك على اكتشاف حقيقة الحجر.   ضع القليل من سائل معامل الانكسار على السطح المعدني لمقياس الانكسار قرب الجهة الخلفية من نصف...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pregúntate si las pruebas de daño son apropiadas. Verifica un fenómeno óptico. Observa el brillo. Observa la dispersión de la piedra preciosa. Determina el índice de refracción. Considera probar también la birrefringencia. Verifica si tiene un índice de refracción único o doble.


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من أنماط تاي تشي لكن لكل منها غايته، سواء كانت الصحة أو الفنون القتالية ، مما يعني أن عليك أولًا أن تقرر ما ترغب في اكتسابه من تجربة التاي تشي. الأنماط الستة الأكثر شيوعًا والتي تنحدر من فروع العائلة هي: "تشن" و"يانج" و "وو" و"سن ووو-هاو" و"فا". أنماط يانج هي الأكثر شيوعًا عند التركيز على المشاكل الصحية، رغم ذلك فإن نمط "تشن" بوقفاته المنخفضة وتركيزه على التطور القتالي هو الأكثر رواجًا كفنٍ للدفاع عن النفس. التزم بالنمط أيًا كان وتذكر أنه على الرغم من الاختلافات المرئية بين أنماط التاي تشي إلا أنها تتشارك نفس الجوهر الأساسي للفلسفة.   يترتب على وجود أنواع متعددة من التاي تشي وجود أكثر من 100 حركة ووضع يمكنك تعلمه في التاي تشي  تحمل معظمها أسماء الطبيعة أو الحيوانات. الصلة بين جميع نماذج التاي تشي هو التركيز على التنفس المتناسق مع الحركات الإيقاعية، والهدف النهائي المتمثل هو تحقيق الهدوء الداخلي بالتركيز على الحاضر. يستطيع أي شخصٍ ممارسة التاي تشي بشرط أن تختار النماذج الأرفق منه إذا احتجت لذلك.  يرجع السبب إلى أن التاي تشي يعزز الأسلوب عن طريق القوة  مما يمنح كل شخص فرصة إتقان هذا الفن بغض النظر عن قوته أو عمره، لذا فإن التمرين خفيف التأثير وهو بذلك مناسبٌ لمعظم الناس. تحدث إلى طبيبك الممارس إذا كانت لديك أي شكوك. يجب على المصابين بمشاكل المفاصل أو العمود الفقري أو الكسور أو القلب أو الحوامل أن يناقشوا طبيبهم أولًا فبل ممارسة التاي تشي. ليس هناك درجات علمية أو شهادات لتعليم التاي تشي والعامل الرئيسي هو توافق نمط تعلمك مع نمط تعليمه، ورغم وجود بعض وسائل الإرشادات الدراسية إلا أنه من المستحيل أن تتعلم من كتابٍ أو فيديو، فلن يتمكن الفيديو من تصحيح  أدائك وجميع المبتدئين يحتاجون إلى تصحيح، ومن ناحيةٍ أخرى، فإن الدعم الاجتماعي المكتسب من حضور الدروس لا يقدر بمال. تشمل الأماكن التي يمكنك البحث عن معلم تاي تشي فيها النادي الصحي المحلي والمركز المجتمعي والمرافق الصحية وستوديوهات الفنون القتالية وروابط الأنشطة الشبابية. هناك العديد من "أدلة البحث عن صفوف التاي تشي" على الإنترنت. تشمل عوامل اختيار المعلم:  ليس هناك نظام اعتماد عالمي (أو حتى مستخدم على نطاق واسع) لمعلمي التاي تشي، مما يجعل من الصعب على المبتدئ غالبًا أن يحكم على المعلم من حيث كونه صادقًا أو مناسبًا. المعلم الذي يفتقر للقدرة على إجابة الأسئلة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige un estilo de tai chi que se ajuste a tus necesidades e intereses. Asegúrate de que estés físicamente listo para esto. Busca un maestro experto que sea adecuado para ti. Elige un estilo de instrucción.


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن تجربتها والأسئلة التي يمكن طرحها على نفسك عند تكرّر الأفكار والمشاعر. إليك بعض الأشياء الجيدة التي يجدر بك تجربتها: هل مررت بتجربة قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم للكثير من المرّات بحيث تعرف كل تفاصيله لدرجة أن مشاهدة الفيلم أو قراءة الكتاب مضجرة وغير ممتعة؟ يمكنك تحقيق ذلك مع الأفكار أيضًا، حيث يمكنك مشاهدتها لتصل إلى مرحلة عدم الاهتمام بها ليكون التخلّي عنها أسهل. لعلك سأمت من الأفكار والمشاعر التي لا تغادر ذهنك مطلقًا، ولكن هل استقطعت الوقت لمواجهتها مباشرةً؟ قد لا تتمكن من التخلّص من الأفكار أبدًا عند محاولة تجاهلها عوضًا عن الاعتراف بها. اسمح لنفسك بامتلاك الشعور الذي ترغب به قبل البدء بعملية التخلّي عن الأفكار. إن كان عقلك يحاول تغذية سلاسل الأفكار والمشاعر بالقوة، فالأفكار المنطقية أحد الأدوات الأخرى التي قد يستخدمها العقل للسيطرة عليك.  من الحكمة تذكّر أن عقلك هو مصدر كل مهارات التلاعب، لذا فإن العقل يعرف حيلًا أكثر من تلك التي نعتقد أنه يعرفها. يفعل العقل ذلك حيث أن أجزاء العقل التي تدمن الأشياء وتشتهيها ترغب بالعمل دائمًا مع نشاط رغباتنا وتحكّمها بنا. إدماننا على الأشياء هو ما يحرّكنا عادةً.  أحد الشعارات المفيدة فيما يتعلّق بمواجهة الأفكار والمشاعر هو تذكّر ضرورة امتلاك مسؤولية سعادتك بنفسك ومعرفة أن المشاعر والأفكار لا تتحكّم بحياتك. إن سمحت للماضي أو لمخاوفك التي تتعلّق بالمستقبل أو لرغباتك بالتحكّم في سعادتك، فلن يؤدّي ذلك إلى أي فوائد. تلاعب بالأفكار. ارجع بالأفكار إلى الخلف، وقم بليّها وتبديلها وتغييرها لتكون أنت من يتحكّم في الأمر نهايةً. استبدال الأفكار السيئة بأخرى إيجابية حل مؤقت، إلا أنه مفيد في وقت الحاجة. يمكنك التخلّي عن الأفكار بشكل أسهل عند معرفتك بأنك تمتلك ملاذًا آمنًا يمكن الرجوع إليه. إن كانت أفكارك ومشاعرك تتعلّق بمشكلة لم تحلّها بعد، فكّر بالمشكلة واتّخذ إجراءات لمعالجة الوضع، حتى إن كان ذلك يعني تقبّلك لحقيقة أنه لا يمكنك التحكّم في الموقف. إن كانت أفكارك ومشاعرك تتعلّق بحدث حزين كانفصال في علاقة عاطفية أو وفاة أحد أفراد العائلة، اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. انظر إلى صورة الشخص الذي تفتقده وفكّر في الذكريات التي تشاركتها معه. اسمح لنفسك بالبكاء إن كان ذلك يساعدك - وتذكّر أن هذا طبيعي جدًا لأنك من البشر. قد يفيدك أيضًا تدوين مشاعرك في مذكّرات شخصية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Desarrolla algunas habilidades para emplear cuando el pensamiento o sentimiento surjan. No huyas de los pensamientos negativos


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من البرامج التي يمكن استخدامها، إلا أننا ننصح باستخدام برنامج تيكست إديت أو برنامج نوت باد لأنها برامج سهلة الاستخدام وذات جودة مرتفعة.  على نظام ماكنتوش، انقر على أيقونة العدسة المُكبّرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لفتح تطبيق سبوت لايت ثم اكتب تيكست إديت وانقر على اسم التطبيق الذي سيظهر باللون الأزرق. على نظام ويندوز، افتح قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم اكتب "نوت باد" في شريط البحث وانقر على أيقونة البرنامج التي ستظهر في شريط النتائج الأيمن. على نظام ماكنتوش، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح "Command+V". ستحتاج بعد ذلك إلى لنقر على خيار "تنسيق" الموجود أعلى الشاشة ثم النقر على خيار "التحويل إلى نص عادي" بعد لصق الرموز البرمجية.  على نظام ويندوز، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح "Ctrl+V". افعل ذلك عن فتح القائمة "ملف" الموجودة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم النقر على خيار "حفظ باسم..." على نظام ويندوز أو "حفظ..." على نظام ماكنتوش من القائمة المنسدلة. اكتب اسم الملف متبوعًا بالصيغة ".html" في نافذة "حفظ باسم..." ثم انقر على الخيار "حفظ". يمكنك مثلًا تسمية الملف "MyFirstCalculator.html"

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre un programa de edición de texto en tu computadora. Pega el código HTML de la calculadora en el documento. Guarda el archivo. Añade la extensión HTML al nombre de archivo.


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من الطقوس العائلية المعتاد فعلها ليلة الاحتفال بالعام الجديد، إذ تمثل الإجازة بالنسبة للكثيرين بداية حقبة جديدة للتغيير. تحدث مع عائلتك عن أهدافهم للعام الجديد.   تحتفل بعض العائلات بالذهاب لتناول الطعام في الخارج أو البقاء في المنزل وإعداد وليمة للاحتفال. تعكف بعض العائلات على إحياء بعض الطقوس والتقاليد القديمة الموروثة عن أجدادهم. لا بأس من فعل شيء مميز في تلك الليلة وتكراره دومًا في هذه المناسبة في الأعوام القادمة. يمكن أن يكون هذا الطقس هو حضور حفلٍ أو البقاء في المنزل. يمكنكم مشاهدة الألعاب النارية أو الاحتفال بالعام الجديد بأي طريقةٍ مميزة ومختلفة تناسبك. هناك العديد من التقاليد والطقوس المتبعة للاحتفال بالعام الجديد، وتختلف من بلدٍ إلى آخر. لا يجب أن تكون منتميًا لهذه المنطقة، إن خطر بذهنك طريقة ما للاحتفال فلا بأس، احتفل بطريقة بلدتك فقط إن كنت راغبًا في هذا.   يُعد الآباء في اليونان الكعك ويخبئون عملة معدنية به ترمز للحظ. من يجد هذه العملة سيحظى بحظ رائع في العام المقبل ويتناول أفراد الأسرة الحلوى عند حلول منتصف الليل.  يكتب الأطفال في بلجيكا الخطابات لآبائهم، ثم يقرأونها أمامهم. يعكف الناس في أستونيا على تناول 12 وجبة للاحتفال بالعام الجديد، ويتبقى بعض الطعام لمن يفد إلى البيت في هذه الإجازة. تضع بعض النسوة في أيرلندا نبات الدبق أسفل الوسادة عند النوم لجلب الحظ الحسن.  يتناول الألمانيون اللحم والكعك المحشو بالمربى لجلب الحظ السعيد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Empieza una tradición familiar. Empieza una tradición personal. Celebra una tradición cultural.


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من العلاقات التي قامت في الأساس بسبب إخبار أحدهم لأصدقائه ببحثه عن فتاة ليرتبط بها، فقد يعرف أصدقاؤك امرأة عزباء مثلًا تبحث عن علاقة أيضًا وبإمكانهم تقديمك لها. أصبح من الشائع جدًا تلك الأيام أن يتعرف الناس على بعضهم من خلال مواقع المواعدات الإلكترونية كموقع تيندر أو هارمونيكا. تصفح تلك المواقع والتحق بواحد منهم، وأعد حسابك الشخصي وكن منفتحًا لتتعرف على الآخرين. يريد أصدقاؤك وعائلتك مساعدتك لتكون سعيدًا، لذا قد يدبرون لك موعدًا غراميًا مع امرأة ما لا تعرفها، وهو ما قد يكون غير مريحًا بالنسبة لك. خذ المخاطرة ووافق على تلك المقابلة، وفكر في الأمر كفرصة لتقابل فتاة جديدة ومثيرة للاهتمام.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Infórmales a las personas que estás buscando pareja. Únete a una página de citas en línea. Ten una cita a ciegas.


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من العلامات التجارية المختلفة لكريمات إزالة الشعر وهناك الكثير من الخيارات داخل تلك العلامات التجارية. عند اختيار كريم إزالة الشعر الذي ستسخدمينه، ضعي في عتباركِ درجة حساسية بشرتكِ والمكان الذي تنوين استخدام المنتج عليه. تُصنّع بعض الشركات مزيل الشعر مضادًا للماء بحيث يمكن استخدامه في الحمام.  إذا كنتِ تستخدمين الكريم على وجهكِ أو منطقة البكيني، فتأكدي من اختيار تركيبة خاصة لتلك المناطق، لأن الجلد في هذه المناطق يكون أكثر حساسية.  إذا كانت بشرتكِ حساسة، فابحثي عن الكريمات التي تحتوي في مكوناتها على الصبار والشاي الأخضر. يمكنكِ أيضًا التحدث مع الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام أي نوع من الكريم إن كنتِ تفضلين ذلك.  تأتي الكريمات المزيلة الشعر في أشكال مختلفة، منها الأنابيب أو البخاخات أو المواد الهلامية أو البلية الدوَّارة.  لن تكون البلية الدوَّارة فوضوية مثل أنبوب الكريم أو الهلام، لكن الكريمات والمواد الهلامية تسمح لكِ بالتحكم في مدى سمك طبقة المزيل المفرد على بشرتكِ (وذلك أفضل).  إذا كنتِ حسَّاسة للروائح القوية، جربي الكريمات المضاف إليها رائحة لتغطية الرائحة الكريهة التي تنتج عن تفاعل الكيماويات مع شعر الجسم. تذكَّري أن المكونات الإضافية يمكن أن تزيد من فرص حدوث تهيُّج. نظرًا لأن الكريم يوضع مباشرةً على الجلد، فإن المواد الكيميائية التي تكسر البروتينات في شعرك ستتفاعل أيضًا مع البروتينات الموجودة في جلدكِ وقد تتسبب في حدوث تهيُّج. استشيري طبيبكِ قبل استخدام كريمات إزالة الشعر إذا:  سبق لكِ أن أُصِبتِ بالطفح الجلدي أو تعرضتِ لقرصة نحل أو عانيتِ من تفاعلات تحسسية تجاه منتجات البشرة.  كنتِ تتعاطين الريتينول أو دواءً لحب الشباب أو غيرها من الأدوية التي تزيد من حساسية بشرتكِ.  كنتِ مصابة بحالة جلدية مثل الإكزيما أو الصدفية أو الوردية. تتغير مستويات الهرمونات في الجسم باستمرار، وتسبب أيضًا تغيرًا في كيمياء بشرتكِ. حتى لو لم يسبق أن عانيتِ من رد فعل تحسسي من كريم إزالة الشعر من قبل، فقد تكون كيمياء بشرتكِ قد تغيرت قليلًا وبالتالي قد تتسبب في رد فعل تحسسي.  ضعي كمية صغيرة من الكريم على المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها. اتبعي الإرشادات الموضَّ على العبوة واتركي الكريم على بشرتكِ للمدة المحددة من الوقت ثم أزيليه بشكل صحيح.  إذا لم تتفاعل المنطقة المختبرة خلال الـ ٢٤ ساعة التالية، فهذا يعني...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Encuentra la crema correcta para tu piel. Consulta con tu médico si tu piel es muy sensible, padeces alguna enfermedad cutánea o tomas medicamentos que puedan afectar la piel. Haz una prueba de alergias 24 horas antes de usar la crema, por más que la hayas usado en el pasado. Examina la zona para detectar posibles cortes, rasguños, lunares o verrugas, cicatrices, herpes bucales, piel irritada o quemaduras del sol. Toma una ducha o baño, y seca bien la piel.


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من المختصين المُدرّبين في مجال الصحة النفسية، ومع أن أدوارهم لا تكون منفصلة وتتداخل في العادة، لكن لكل مجال متخصصيه.  الأطباء النفسيون هم أطباء بشريون أكملوا فترة تدريب كأطباء نفسيون مقيمون. هم أكثر مختصون نفسيون مُدرَّبون على نطاق كبير وعادةً ما يكونون أفضل مصدر لمساعدتك على التعامل مع وصفات الأدوية. وهم مُدرّبون أيضـًا على تشخيص الأمراض النفسية، بما في ذلك الأمراض الشديدة كالفصام واضطراب الشخصية ثنائي القطب. الأخصائيون النفسيون السريريون لديهم درجة دكتوراه في علم النفس ويكونون في العادة قد أتموا فترة تدريبية أو فترة تُعرَف بالإقامة في مصحات أمراض عقلية. يمكنهم تشخيص المرض النفسي والقيام بعمل اختبارات نفسية وتقديم علاج نفسي. لا يمكنهم كتابة وصفات طبية مالم يكن لديهم ترخيص خاص بذلك. طبيب أمراض عقلية أو أخصائي تمريض نفسي يكون لديه درجة ماجستير على الأقل وتدريب صحة نفسية متخصص. يمكنهم تشخيص الأمراض النفسية ووصف أدوية. يمكنهم في بعض الحالات تقديم علاج نفسي. قد تقتضي حالتك أن يعملوا بالتزامن مع طبيب نفسي. لدى الأخصائي الاجتماعي درجة ماجيستير على الأقل في الخدمة الاجتماعية. الأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون المُتخصصون أكملوا فترة إقامة/تدريب في مصحات عقلية وتدريب على الاستشارة النفسية. يمكنهم توفير المعالجة لكن لا يمكنهم أن يصفوا الأدوية. وعادةً ما يكونون خبيرون جدًا بأنظمة ومصادر الدعم الاجتماعي. المرشدون النفسيون لديهم شهادة جامعية في الاستشارة ويتمون عادةً فترة تدريبية في مصحات عقلية. غالبـًا ما يكون تركيزهم على مشاكل نفسية محددة كالإدمان وإساءة استعمال المخدرات، لكن من الممكن أيضـًا أن يقدموا استشارات في مشاكل نفسية متنوعة ليس بإمكانهم وصف أدوية، وفي كثير من الولايات الأمريكية لا يمكنهم تشخيص مرض نفسي. المطببون لا يكونون مُدرّبون عادةً تدريب متخصص في الصحة العقلية، لكن بإمكانهم وصف علاجات ويمكنهم كذلك مساعدتك على العناية بصحتك الشمولية. بعض الأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب، يمكن في أحيان كثيرة أن تُعالَج بنجاح عن طريق وصفات طبية يمكن أن يصفها لك طبيبك الشخصي. تحدث مع طبيبك عن أعراضك وشاركه مخاوفك.  كما أن طبيبك من الممكن أن يحيلك لمتخصص طب نفسي في منطقتك. لابد من تشخيص نفسي رسمي للتقديم على ضمان اجتماعي للدعم للعجز النفسي ولضمان أنك محمي تحت قانون العجز الصحي. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conoce los tipos de asistencia que están disponibles. Acude al médico. Ponte en contacto con la compañía de seguros. Programa una cita. Formula preguntas. Ten en cuenta la interacción con tu proveedor de servicios médicos.


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من المصادر المحترمة التي تقدّم تقارير حول الاتّجاهات السوقية ويمكنك الاشتراك في مجلّات تختصّ بتجارة الأسهم، مثل: "كيبلينجر" و"إنفيستور بيزنيس دايلي" و"تراديرز وورليد" و"زا إيكونوميست- الاقتصادي" و "بلومبيرج بيزنيس وييك". . يمكنك أيضًا متابعة مدوّنات يقوم بكتابتها محلّلون ناجحون للأسواق المالية، مثل: "أبنورمال ريتيرنس" و"دييل بوك- كتاب الصفقات" و"فوت نوتيد" و"كالكوليتيد ريسك - المخاطر المحسوبة" و"زيرو هيدج". تتضمن أفضل المواقع التي تختصّ بتجارة الأسهم: "سكوت تريد" (بالإنجليزية: Scottrade) و"أوبشن هاوس" (بالإنجليزية: OptionsHouse) و"تي دي أمير تريد" (بالإنجليزية: TD Ameritrade) و"موتيف إنفيستينج" (بالإنجليزية: Motif Investing) و"تريد كينج- ملك التداول" (بالإنجليزية: TradeKing). احرص فقط على معرفة تكاليف المعاملات أو النسب التي تُخصم من حسابك قبل اختيار الموقع الذي ستستخدمه.  تأكد من أن الخدمة التي تستخدمها ذات سمعة حسنة. يمكنك قراءة مراجعات الشركة على شبكة الإنترنت. اختر خدمةً تمتلك مميزات، مثل: وجود تطبيق للهواتف المحمولة وأدوات للبحث والتثقيف الاستثماري وانخفاض تكلفة المعاملات وسهولة قراءة البيانات وتوفّر خدمة العملاء على مدار الساعة. لن تحتاج على الأرجح لأكثر من حساب واحد، ولكن يمكنك البدء بحسابين أو أكثر حتى تتضيّق خيارك فيما بعد عندما تستقر على الموقع الذي تفضّله أكثر من غيره.  احرص على تفقّد أدنى مبلغ ممكن لفتح الحساب في كل موقع. قد تسمح لك ميزانيتك بإنشاء حسابات على موقع أو موقعين فقط. قد يؤدّي بدئك بمبلغ مالي صغير، كأن تستثمر 1000 دولار مثلًا، إلى الحد من خياراتك، فيما يتعلّق بمنصّات التداول لأن المنصّات الأخرى تمتلك حدًا أدنى مرتفع لفتح الحساب. هناك مواقع مثل: "سكوت تريد إيلايت" (بالإنجليزية: ScottradeELITE) و "شور تريدير" (بالإنجليزية: SureTrader) و"أوبشن هاوس" (بالإنجليزية: OptionsHouse) تقدّم حسابات تداول افتراضية يمكنك فيها تجربة التداول لفترة لتقييم قدراتك دون استخدام مال حقيقي. لن تتمكن بهذه الطريقة من كسب المال بالطبع ولكنك لن تخسر المال أيضًا! تقدر من خلال التمرن على التداول بهذه الطريقة أن تعتاد على طرق وأنواع القرارات التي ستضطر لاتّخاذها عند التداول بمال حقيقي، ولكنها لا تعدّ تمثيلًا واقعيًا لسوق الأسهم الحقيقي. في التداول الفعلي، سيكون هناك تأخر بين عمليات بيع وشراء الأسهم مما...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Investiga las tendencias actuales. Elige un sitio web de comercio bursátil. Abre una cuenta en uno o más sitios web de comercio bursátil. Practica cómo se hacen las operaciones antes de poner dinero real en ellas. Elige las acciones más confiables. Compra tus primeras acciones. Invierte la mayor parte en las compañías de capitalización media y grande. Observa diariamente los mercados. Considera invertir en los fondos mutuales de inversión.


First, read the Arabic article below.

هناك الكثير من المعلومات المتاحة حول آثار التدخين السلبي، وكيف يمكن للأطفال أن يتأثروا به، ولكي تكون قادرًا حقًا على حماية أطفالك من الآثار السلبية للتدخين، فأنت في حاجة إلى فهم الطرق المُختلفة التي من الممُكن أن يتعرضوا بها للتدخين السلبي. هناك الكثير من المعلومات المتاحة، على سبيل المثال قد تتعلم أنه لا يوجد مقدار آمن من التعرض للتدخين السلبي ، الأطفال الرضع الذين يتعرّضون للتدخين السلبي يواجهون احتمالية أكبر لخطر الموت بمتلازمة الموت المُفاجئ للأطفال، والآثار قصيرة المدى التي قد يواجهها الأطفال نتيجة التعرّض للتدخين السلبي تتضمن عدوى الأُذن ونوبات السعال والبرد المتكررة، وفترات نقاهة أطول من المعتاد، وتفتت الأسنان ، أما الآثار طويلة المدى فتشمل احتمالية أكبر للإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب، وضعف في نمو الرئة. بينما من الأرجح أنك ستجد كل ما تريد معرفته عبر الإنترنت، فإذا كنت تريد قراءة أبحاث علمية تستكشف كيفية تأثير التدخين السلبي على الأطفال، جرب البحث في قواعد البيانات العلمية.  الباحث العلمي من جوجل Google يوفر طريقة جيدة للبحث في الأدبيات العلمية والبحثية، وتمتاز قراءة الأبحاث العلمية نفسها عن قراءة المراجعات أنك بهذه الطريقة تحصل على المعلومات من المصدر نفسه، بدلًا من قراءتها بعد التنقيح. حيث أن العديد من المُدن توفر خطوط ساخنة حيث يُمكنك أن تتصل لتطلب معلومات حول استخدام التبغ وتوفر أيضًا الدعم للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aprende sobre la forma como el humo de segunda mano afecta a los niños. Busca información confiable y científica sobre el humo de segunda mano en internet. Lee artículos científicos sobre los efectos del humo de segunda mano. Comunícate con el departamento local de servicios de salud (o su equivalente en el lugar en donde vivas) y solicita información.