First, read the Arabic article below.

خطّط لتثبيت الدبوس على الجانب الأيسر من بدلتك فوق الجيب؛ أزل المشبك أو فك القطعة الخلفية ثم ضعها في طبق صغير أمامك حتى لا تفقد أيًا منها. إذا كنت سترتدي بدلة لها جيب مربع، فاختر دبوسًا مناسبًا بحيث لا يغطيه منديلك. ارتدِ دبوس البدلة بشكل تقليدي على الجانب الأيسر لتكون فوق قلبك. مرّر إبرة الدبوس من خلال عروة البدلة، ويجب أن يكون وجه الدبوس ملتصقًا بالفتحة المواجهة للجهة الأمامية، بينما تظل الإبرة في الجهة الخلفية، واحرص على ألا تقوم بوخز نفسك بالجزء الخلفي من الدبوس. إذا لم تكن بدلتك تحتوي على الثقب الخاص بالعروة، فقم بدفع الدبوس بلطف في قماش بدلتك بزاوية رقيقة تناسب ياقة السترة مع تأمين الجزء الخلفي، لكن إن كنت تشعر بالتوتر بشأن القيام بذلك، فيمكنك طلب المساعدة من منسق ملابس أكثر خبرة أو خيّاطك للقيام بذلك نيابًة عنك. إن كان لديك مشبك، فابحث عن النقطة على ظهر ياقة السترة التي تسمح للنسيج الموجود في الجزء الأمامي من الياقة بتثبيت الدبوس بحيث يبدو بشكل مسطح، ويجب أن يكون الدبوس في نفس الزاوية غير الملحوظة من ياقة سترتك ثم ادفع الإبرة من خلال تلك النقطة إلى الجزء الأمامي من القماش.  اضغط على الجزء السفلي من الدبوس وبالتالي سيظهر من الجهة الأمامية من ياقة السترة. ضع الدبوس بحيث تخترق نهاية الدبوس الجهة الأمامية لياقة البدلة إن كنت تريد مظهرًا أكثر حداثة، لكن إن كنت تفضل مظهرًا تقليديًا أو محافظًا، فاترك الجزء الخلفي من الدبوس في الجهة الخلفية من ياقة السترة، ويمكنك ببساطة إعادة إرفاق الجزء الخلفي من الدبوس على هذا الجانب من ياقة السترة. في حالة اختيارك لمظهر أكثر تحفظًا، اطلب من خيّاطك خياطة حلقة غير واضحة على ظهر ياقة السترة لتثبيت الدبوس فيها من الخلف. اربط أو ثبّت القطعة الخلفية على الإبرة لتأمين الدبوس، ويجب عليك إخفاء القطعة الخلفية عن طريق الجزء الأمامي من ياقة السترة، بينما يكون رأس الدبوس ملتصقًا بالثقب المخصص للزر. اضغط على الدبوس بالقدر الضروري حتى تثبّته في نفس زاوية ياقة السترة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Coloca el prendedor en la solapa izquierda. Adhiere el prendedor a través del ojal de tu solapa izquierda. Inserta el prendedor directamente en la solapa si no hay un ojal. Pasa la parte de abajo de la varilla de un prendedor tipo alfiler nuevamente hacia adelante de la solapa. Adhiere el cierre si tienes un broche mariposa, magnético o rosca.


First, read the Arabic article below.

خفض درجة الحرارة بالتدريج من 40ْ س إلى درجة حرارة الغرفة بمقدار 3 درجات يوميًا. ستتكوم الصيصان فوق بعضها البعض حين تشعر بالبرد بينما ستلهث الصيصان التي تشعر بالحرارة.  يقدم علف الصيصان مزيدًا من العناصر الغذائية لصغارك وهذا ما تحتاجه، ولن تتطلب هذا العلف حين تكبر. يمكنك شراء بعض علف صغار الديك الرومي أو الدجاج وطحنها كحبيبات صغيرة حتى تستطيع صيصان السمان تناولها، سيكون أي علف غني بالبروتين مناسبًا.  نظف أوعية الماء وأعد تعبئتها بشكل يومي.  تأكد من عدم إمكانية غرق الصيصان في وعاء الماء وسهولة وصولها إليه. يضع معظم المختصين في تربية السمان كرات زجاجية ملونة في وعاء الماء لمنع غرق الصيصان. يمكنك إضافة بعضه إلى سمادك لأن فضلات السمان غنية بالأمونيا لذا لابد من تغييرها كثيرًا. اغسله مرة في الأسبوع لتتجنب الأمراض والاعتلال. هناك علفٌ خاص متاحٌ للطيور البياضة في معظم متاجر العلف، اسأل عما إذا كان مناسبًا لها قبل شرائه. استبدل خليط الطيور البياضة بعلف العليقة النهائية إذا كنت تربيها للحصول على اللحم. سيساعد البرغل في طحن الطعام وتوفر قواقع المحار الكالسيوم ليضع السمان بيضًا قويًا وصحيحًا. ستبدأ الإناث بوضع البيض وستنخفض نسب إنتاجه إذا عرضتها للحيوانات الأخرى أو الضجيج أو غيرها من مصادر الإزعاج.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantén en un espacio pequeño las codornices recién nacidas. Mantén un máximo de 100 polluelos de codorniz en un espacio de 60 x 90 cm (2 x 3 pulgadas) los primeros 10 días. Dales comida de polluelo hasta que tengan de 6 a 8 semanas. Asegúrate de que en la jaula haya espacio de 0,9 a 1,2 metros cuadrados (3 a 4 pies cuadrados) para cada pájaro. Bríndales agua limpia parar beber. Todos los días cambia la paja que está debajo de las jaulas. Limpia la jaula si miras que se empiezan a acumular los deshechos. Empieza a modificar sus condiciones de vida. Bríndales cascarones de ostras triturada y piedra calcárea molida. Trata que nada moleste a las codornices después de la sexta semana de edad. Ten en cuenta agregarles a su alimentación frescas verduras de hoja, semillas y pequeños insectos.


First, read the Arabic article below.

خفف الأضواء قليلًا في بيت الشخص المعني أو غرفته قبل نومه بساعة تقريبًا، إذ يسبب الضوء الساطع تحفيز الدماغ، ما يصعب النوم. تزداد احتمالات نوم الشخص في وقت لاحق من الليل بتخفيف الإضاءة. إذا لم يكن تخفيف إضاءة المنزل أو الشقة ممكنًا، فالحل البديل المقترح هو إطفاء كل المصابيح الرأسية وترك بضعة مصابيح صغيرة لخلق تأثير الإضاءة الخافتة. اضبط درجة حرارة الغرفة على درجة مريحة إذا كان ثمة ثرموستات في البيت أو الشقة. لن يرتاح الشخص بما يكفي للنوم إذا كانت الغرفة شديدة البرودة لأنه سيشعر بالقشعريرة، وإذا كانت شديدة الدفء سيتعرق وينزعج. درجة الحرارة 21 ْ س تقريبًا مثالية، كذلك حاول إبقاء الغرفة هادئة قدر الإمكان عن طريق غلق النوافذ. جرب استخدام مروحة في حالة، خلو البيت أو الشقة من ثرموستات ضبط درجة الحرارة، لتحافظ على برودة الشخص، أو ضع بطاطين إضافية لتحافظ على دفئه. شجعه على ممارسة إحدى الهوايات في الفراش بدلًا من الصعود إلى السرير وإطفاء الأضواء على الفور للنوم، فهذا يساعد في وضع خاتمة لليوم. سيقل تحفز الشخص وتزداد قدرته على النوم في الفراش عن طريق انشغاله بممارسة نشاط يساعد على الاسترخاء.  جرب القراءة لمدة 30 دقيقة قبل النوم مثلًا. احرص ألا يستخدم هاتفه أو جهازه اللوحي. تحفز الأضواء الساطعة المنبعثة من الهاتف أو الجهاز اللوحي الدماغ وتصعب النوم بعد إطفائها. اقترح على الشخص الوصول للمزيد من الاسترخاء حتى بعد ممارسة الأنشطة الليلية المهدئة سابقة الاقتراح، كالقراءة. اقترح عليه مثلًا تمرين إرخاء العضلات التدريجي، فهو أحد التمارين التي ينصح بها غالبًا ويتضمن المرور على كل مجموعات الجسم العضلية وشدها وإرخائها، كما يُنصح بتمرين آخر هو التنفس العميق الذي يساعد بدوره في تهيئة الشخص للنوم.  كما يمكنك أن تقترح تمرينًا عقليًا يشتت ذهنه، كالتفكير في الفواكه والخضروات التي تبدأ بنفس الحرف مثلًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Suaviza la iluminación. Prepara la recámara. Sugiere un pasatiempo relajante a la hora de acostarse. Sugiérele que se relaje con un ejercicio mental.


First, read the Arabic article below.

خفّف الألم سريعًا عن طريق لف قطعة قماش أو منشفة حول علبة ثلج وتثبيت هذه العبوة المغلفة على جزء رأسك الذي تشعر فيه بألم أو خفقان. اترك العبوة على رأسك لمدة 20 دقيقة. كرر وضع كيس الثلج على مدار اليوم كلما عاودك الصداع. يجد بعض الناس أن الاسترخاء في الماء الدافئ يخفف آلام صداع الضغط الجوي. استخدم الماء الساخن إذا كان هذا أفضل لك، لأن البخار يساعد في فتح الجيوب الأنفية. اجلس في حوض الاستحمام أو ابقَ تحت الدش لأطول فترة مريحة بالنسبة لك. اسمح لنفسك بالاسترخاء، وتنفّس ببطء عن طريق أنفك. بعد أن تستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء، أخرج النفس عن طريق أنفك ببطء وبقدر ثابت. كرر هذا أو طريقة الاسترخاء المفضلة لديك للحد من ألم الصداع. تشمل أساليب الاسترخاء الأخرى:  المساج اليوجا تمارين التاي تشي المشي أو السباحة  التأمل أو الصور الذهنية الموجهة لهدف الاسترخاء

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Colócate una compresa de hielo en la cabeza o el cuello. Toma un baño o una ducha calientes. Respira profundo


First, read the Arabic article below.

خلافا لمعظم المهن الأخرى يحتاج المخرجون إلى معرفة الحجم والمظهر الجسدي. اكتب اسمك ومعلومات الاتصال في مقدمة سيرتك الذاتية ثم حدد طولك ووزنك ولون الشعر والعينين أسفل ذلك.   تشبه هذه السيرة الذاتية أي نوع آخر من السير الذاتية المهنية: يجب أن تبدأ بالاسم ثم تدرج الانتماء إلى نقابة التمثيل (إن وجد) ومعلومات التمثيل. لا تقم بكتابة عمرك إلا إذا كنت أقل من 18 سنة. يمكن وضع هذه المعلومات في قسم "المميزات". إذا قمت بالتمثيل من قبل ولديك مؤهلات في المسرح أو التلفزیون أو الأفلام، احرص علی إدراج ھذه المعلومات في سيرتك الذاتية. اجعل سيرتك الذاتية محددة للدور الذي تنوي القيام بتجربة أدائه وسلط الضوء على الأدوار التمثيلية المشابههة لهذا الدور.  هذا يعني أنه إذا كنت تقوم بتجربة أداء لدورًا كوميديًا وقد مثلت في أعمالٍ كوميدية من قبل فيجب أن تكتب تلك الأعمال في مقدمة قسم "المميزات". اكتب تدريبك وتعليمك المتعلق بالتمثيل، فإذا درست في مدرسة تمثيل مشهورة أو درست مع مدرب تمثيل (أو ممثل) مشهور أو تخصصت في التمثيل أو المسرح أو الدراما أدرج هذه المعلومات في سيرتك الذاتية.  إذا كنت قد تلقيت تدريبًا مهنيًا كممثل خارج الإطار الأكاديمي استخدم سيرتك الذاتية لتسليط الضوء على التدريب الذي تلقيته ومدته. يمكنك تقديم هذه المعلومات في قسم "الخبرة العملية" بدلًا من ملء سيرتك الذاتية بكل دور قمت بتمثيله من قبل، قم بملائمة عرضك التقديمي لتجارب عملك. أدرج عملك المهني الذي قمت به (بعد المدرسة الثانوية والجامعة) المتعلق بالدور الذي تريد القيام بتجربة أداء له.   على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتجربة أداء لدور في فيلم حركة استخدم سيرتك الذاتية لتسليط الدور على أدوار الحركة التي قمت بتمثيلها في الماضي. مثل أي نوع آخر من السير الذاتية فلن تبهر أي شخص إذا كانت سيرتك الذاتية مليئة بالمعلومات غير المتعلقة بالعمل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Incluye datos de tu físico relevantes para la actuación. Resalta tu experiencia de actuación. Incluye una sección de educación. Enfócate en tu experiencia relevante.


First, read the Arabic article below.

خلال الحمل لا تحدث دورات الطمث، ويمكن أن تتعرضي لنزيف خفيف في بدايته يسمى بالنزيف الاختراقي، ولكنه لا يستمر طوال مدة الحمل، ولذا، فإن توقفت دورة الطمث فجأة يمكن أن يكون السبب حملك.   هنالك العديد من اختبارات الحمل المنزلية ذات نتائج دقيقة خلال اليوم الأول من موعد نزول الطمث، وفي معظم تلك الاختبارات تقومين بغمر عصا صغيرة في البول والانتظار لعدة دقائق للحصول على النتيجة، وتكون النتيجة وجود حمل لو أتت علامة "إيجابي" أو تغير لون العصا أو ظهرت كلمة حامل.   اختبارات الحمل المنزلية تكون دقيقة بشكل عام، ومعظمها دقيق بنسبة 99%، ولكن بعض الاختبارات ليست جيدة في تأكيد الحمل كما ينبغي، لذا ستكون فكرة جيدة إن قمتِ بإجراء اختباريّ حمل مختلفين لتحرّي المزيد من الدقّة.   من المهم زيارة الطبيب بأقصى سرعة ممكنة لتأكيد الحمل بواسطة اختبار الدم. تعود دورة الطمث بعد الولادة عادًة، ولكن إن كنتِ تقومين بالرضاعة الطبيعية قد لا تعود بانتظام على الفور، فالرضاعة الطبيعية المنتظمة يمكنها أن تؤجل عودة الطمث لأول عدة أشهر بعد الولادة، ولكن إن تأجل حدوث الحيض لمدة أطول من هذا ينبغي حينها استشارة الطبيب ليحدد ما إن كانت هنالك أسبابًا أخرى. وقد يستغرق الطمث وقتًا ليعود لطبيعته بعد الولادة مما لا يعني انقطاعه لفترة طويلة.   عادة يحدث نزيف خفيف ما إن تكفي عن الرضاعة الطبيعية، ويجب أن يبدأ انتظام دورتك بشكل طبيعي بعد النزيف الخفيف ببضعة أشهر.   ستلاحظين على الأغلب نزول تكتلات دموية أثناء دورات الطمث الأولى التي تلي الولادة مباشرةً، ولكن إن حدث نزيف حاد مصاحب بتكتلات دموية لمدة أسبوع فأكثر ينبغي استشارة الطبيب.   تذكري أنه حتى لو لم تلحظي دلائل مادية على الطمث، قد تبقين خصبة ويبقى سير عملية التبويض طبيعي حتى بعد فترة قصيرة من الولادة. احرصي على استخدام مانع للحمل إن أردتِ منع حدوث حمل آخر، حتى لو لم يحدث حيض بشكل مرئي.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Hazte una prueba de embarazo. Considera los efectos de la lactancia. Comprende que es posible que tus periodos sean irregulares después de un embarazo.


First, read the Arabic article below.

خلال المرحلة 4، سوف تكتشف توازن الكربوهيدرات الخاص بك في نظام آتكنز بحيث يمكنك الحفاظ على وزن صحي طوال حياتك. التوازن والمراعاة الحريصة لمستويات الكربوهيدرات هو المفتاح في هذه المرحلة، وكذلك الانتباه الشديد لكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على صحتك وحالتك بشكل عام. أنت لا تتوقف عن اتباع حمية آتكنز-فهي نظام غذائي صحي يمكن اتباعه مدى الحياة. استمر في تناول الكثير من الخضروات وكذلك الدهون والبروتين خلال مرحلة التثبيت للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وكذلك أضف المزيد من الكربوهيدرات مرة أخرى إلى نظامك الغذائي. ففي هذه المرحلة من النظام الغذائي، يكون نظام آتكنز شبيه جدًا بما يُعرف بنظام تناول الطعام النظيف، وهو نظام غذائي مُستخدم من قِبل لاعبي كمال الأجسام ومُنَاصِري الصحة واللياقة البدنية على مدى عقود. بل هو أسلوب حياة صحي للغاية. يمكنك إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ما دمت لا تحيد عن الوزن والهدف الذي أردت الوصول إليه. هذا يساعدك على إيجاد معادلة التوازن الخاص بك.  إذا لاحظت وجود عملية اكتساب للوزن، قلص كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها. يمكنك أن تستمتع بشريحة عابرة من البيتزا أو من كعكة الشوكولاتة أثناء مرحلة التثبيت. تأكد من أن هذا الإسراف يحدث فقط من حين لآخر وأنك لا تبالغ في الإفراط في الطعام الإفراط في الاستمتاع بتناول الطعام سوف يؤدي إلى إهدار كل المجهود الذي قمت به مسبقًا. إذا كنت كسب أو فقدان أكثر من (2.27 كجم)، فأنت بحاجة لخفض أو زيادة ما تتناوله من الكربوهيدرات لتعويض الزيادة أو النقص في الوزن.  اهتم بوزنك، وعلاقته بالطعام الذي تتناوله. مع مرور الوقت سيكون لديك فهم واضح للتأثير المختلف للأطعمة عليك ولن تصبح مضطرًا لقياس أو وزن الطعام أو رصده كما كنت تفعل مسبقًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Entiende la fase cuatro. Cuando inicies la fase cuatro, concéntrate en el mantemiento. Ajusta tu ingesta de carbohidratos. Durante la fase de mantenimiento, date permiso para algunos gustos: Vigila tu peso.


First, read the Arabic article below.

خلال بعض الأوقات من حياتك، قد لا تشعر وكأن هناك الكثير من الأمور المثيرة للاهتمام التي تحدث. قد يجعل ذلك من الصعب عليك كتابة شيء مثير للاهتمام كل يوم. إحدى الحلول للتغلب على ذلك هو تكريس يومياتك لغرض معين والكتابة عن ذلك كل يوم. على سبيل المثال يمكنك أن تجعل يومياتك حول واحدة من المواضيع التالية:  يوميات عن المشاريع: والتي تسجل فيها التقدم الذي تحرزه في بعض المشاريع القائمة، سواء المشاريع الشخصية أو المهنية. يوميات عن الشكر والحمد: والتي تكتب فيها كل يوم عن شيء تشعر بالامتنان من أجله. يوميات عن الطبيعة: والتي تكتب فيها عن النباتات والطقس وغيرها من عناصر الطبيعة التي تراها كل يوم. يوميات عن الأحلام: والتي تكتب فيها عن أحلامك كل صباح عند الاستيقاظ من النوم (عندما لا تتذكر أحلامك، يمكنك فقط أن تكتب أنك لم تستطع تذكرها). يجعل الاعتياد على الكتابة عن الأحداث بالتفصيل من مهمة التدوين اليومي عملية أكثر إثارة للاهتمام. كذلك سوف يجعل ذلك يومياتك مفيدة أكثر من أجل تذكر الأشياء في وقت لاحق.  يمكن حتى لأكثر الأشياء إثارة أن تبدو عادية إذا وُصفت دون تفاصيل. إذا كتبت مثلًا: "لقد شاهدت الليلة فرقتي الموسيقية المفضلة وهي تعزف أمامي" فلن يكون ذلك كافيًا بحد ذاته. في المقابل فإن وصفك الدقيق للتصفيق الحار من قِبل الجمهور والأداء المذهل للاعب الغيتار واللحظة التي انحنى فيها المغني ليحيّي شخصًا ما في الصف الأمامي هو ما يجعل هذه الذكرى أقرب إلى الحياة وبالتالي تصبح تجربة الكتابة عنها وتجربة قراءتها أكثر إثارة. سوف تكون كتاباتك أكثر إثارة للاهتمام إذا وصفت باستفاضة تأملاتك الشخصية وانطباعاتك عن الأحداث التي تتعرض لها بدلًا من الاكتفاء بوصف الأحداث نفسها أو استجاباتك العاطفية.  بالحديث عن المثال السابق، يمكنك أن تصف شعورك في اللحظة التي ظهرت فيها فرقتك المفضلة على المسرح وكيف سرَت القشعريرة في جسدك بأكمله لدى سماعك صوت الجيتار وكيف شعرت أيضًا بالسعادة عندما أدّت الفرقة أغنيتك المفضلة. يمكن أن يساعدك ذلك على استخدام يومياتك كوسيلة للتعامل مع مشاعرك خلال الأوقات الصعبة. تذكر أن هذه الكتابة هي من أجلك فقط. امتلاء دفتر يومياتك بالتأملات الصادقة هو ما يجعل التجربة أكثر فائدة بالنسبة لك. من المرجح أيضًا أن يجعلها ذلك أكثر إثارة للاهتمام. كبح مشاعرك خلال كتابة يومياتك لن يجعل عملية الكتابة برمتها أمرًا مشبعًا بالنسبة لك. بما أنك تكتب لنفسك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Considera la posibilidad de darle un propósito específico a tu diario. Sé detallado. Escribe acerca de tus pensamientos y sentimientos en lugar de únicamente sobre los eventos. Sé honesto. Utiliza tu diario para la escritura creativa. Incorpora elementos visuales.


First, read the Arabic article below.

خلال سنوات دراستك في المرحلة الثانوية، ابدأ في التعرف على متطلبات التقدم للالتحاق بمختلف الكليات التي تطمح للالتحاق بها، بما في ذلك المستندات اللازم إدراجها في ملف التقديم. اصنع "قائمة مهام" تحتوي على مختلف المتطلبات والمستندات، وكذلك المواعيد النهائية لمراحل التقديم في كل كلية، ثم بناءً على ذلك، احتفظ بكل المستندات التي تجمعها لكل ملف تقديم في مُجلد خاص، سواء كان مُجلد ورقي أو رقمي على جهاز الكمبيوتر.   ستجد تشابهًا كبيرًا بين أغلبية متطلبات التقديم في مختلف الكليات، لكن لن يمنع ذلك وجود فروق بسيطة، فقد تطلب إحدى الجامعات أن تتقدم بثلاثة خطابات توصية، بينما تكتفي جامعة أخرى بطلب اثنين فقط لا غير. أصبح الاعتماد على استمارات التقديم الإلكترونية شائعًا في أغلب الجامعات حول العالم، لكن حتى في هذه الحالة توقع أن يُطلب منك التقدم بنسخة ورقية من المستندات لمقر الجامعة، لذا احتفظ بمستنداتك رقميًا وورقيًا على حد سواء. جهز مُجلدًا منظمًا للاحتفاظ بكل مستنداتك التعليمية الشائع الاحتياج إليها عند التقدم للجامعة. تحتاج الجامعات والكليات إلى نسخة رسمية طبق الأصل من شهادة درجاتك التعليمية في المرحلة ما قبل الجامعية، والتي يجب أن تكون موثقة أو مرسلة مباشرة من الموظف المسؤول في مدرستك الثانوية. قد تختلف الإجراءات نسبيًا من بلد لآخر، وحتى بين مدرسة وأخرى في نفس البلد، لكن يمكنك استشارة أخصائي شؤون الطلبة في مدرستك أو الأخصائي الاجتماعي أو أي من موظفي قسم الإدارة لتقديم المساعدة التي تحتاجها، وعن طريق الموظف المسؤول يمكن إرسال كل المستندات المطلوبة من المدرسة إلى الجامعات التي ترغب في التقدم إليها. تعرف بدورك على أي شروط خاصة في عملية التقدم إلى الجامعة المطلوبة عن طريق الاطلاع على المواقع الرسمية لطلبات التقدم للجامعات والكليات.   قد تحتاج إلى تحميل استمارة طلب استخراج شهادة الدرجات التعليمية من على الموقع الإلكتروني للمدرسة والتقدم بها إلى أخصائي شؤون الطلبة، بينما في حالات أخرى يتمكن أخصائي شؤون الطلبة أو الموظف المسؤول على إرسال شهادة الدرجات التعليمية عبر البريد أو إلكترونيا مباشرة دون أن تضطر للتقدم بطلب رسمي للحصول عليها. يفترض بشهادة الدرجات التعليمية أن تُظهر درجاتك حتى آخر فصل دراسي أتممته في المدرسة، بينما قد لا تحتوي على درجاتك في الفصل الدراسي الأخير مثلًا إذا كان موعد الاختبارات النهائية تاليًا لموعد استخراج تلك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elabora una lista de cosas que hacer para así mantenerte organizado. Envía tus expedientes académicos de la secundaria a posibles universidades. Escribe ensayos de solicitud sobre una experiencia, rasgo o logro únicos. Pídeles a 2 o 3 profesores que te escriban cartas de recomendación. Envía tus resultados de exámenes estandarizados a posibles universidades. Desarrolla un portafolio en caso de que vayas a postular a una carrera creativa.


First, read the Arabic article below.

خلال عملية الترويض وحتى بعد أنْ يصبح الهامستر مرتاحًا معك، عليك دائمًا التأكد من أنَّ الهامستر مستيقظٌ قبل محاولة التعامل معه. الهامستر النعس قد يضل طريقه وقد يرتجف إذا كان يشعر بالإزعاج، ولترويض الهامستر، ضع مكافأة في يدك ثمَّ قم بإعطائها للهامستر؛ إذا قام بالجري بعيدًا، حاول مرة أخرى في وقت لاحق. بمجرد أن يرتاح معك الهامستر بعد بضعة أيام من أخذ المكافأة، ضع المكافأة في راحة يدك هذه المرة. ربما يقوم بالجلوس في يدك وأكلها. عندما يكون مستريح وهو جالس في يدك، قم برفعه ما يصل الى بضعة سنتيمترات، ثم أنزله مرة أخرى. كرر العملية خلال الأيام القليلة المقبلة، حتى يعتاد على الشعور بالرفع، ثم حاول رفعه لفترات أطول من الوقت، ثم أعلى، ثم الخروج من القفص. يعتبر الهامستر المنغولي خجول جدًا، لذلك قد يستغرق بعض الوقت لترويضه. من الصعب جدًا ترويضه، لذلك لا ينبغي أن تندهش عندما لا تسير عملية الترويض على ما يرام.  يجب أن تغسل يديك دائمًا قبل وبعد وصول الهامستر إلى القفص أو التعامل معه. فالهامستر لديه ضعف بصر، ويمكن أن يشم رائحة الطعام على أصابعك ويقوم بعضها فجأة. بعد عدة أيام، يمكنك البدء في عمل الصيانة اليومية لقفص الهامستر الخاص بك. تكلم بهدوء لتنبيه الهامستر بأنك موجود. ابدأ الأعمال بإزالة الأطعمة القديمة، واللعب، والقش المتسخ ووضع الطعام الجديد، وبعض من الألعاب الجديدة يوميًا. وكذلك، تغيير الماء في زجاجة المياه.  القيام بالأعمال اليومية سيجعل الهامستر يعتاد على حركة يدك في القفص. استخدم حركات بطيئة وحذرة في البداية. من الطبيعي أن يقوم الهامستر الجديد بشم يدك ثم الهرب مرة أخرى. لا تحاول التعامل مع الهامستر بمجرد انًّ يشم يدك. حاول تقديم مكافآت كذلك، ولكن تحلى بالصبر واسمح للهامستر أن يحدد وقت الانطلاق ولا تحاول إجباره على سلوك معين.   ثمة خيار آخر للمساعدة في ترويض الهامستر هو وضع القطن له في علب الأحذية أو أي علبة صغيرة أخرى لا يمكن للهامستر الهروب منها. ضع يدك مفرودة في العلبة، ودع الهامستر يقوم بشمها.  وإذا كان الهامستر لا يستطيع أن يختبئ ببساطة، فسيكون باستطاعته أن يقترب منك. إذا قام الهامستر بالجري بعيدًا والاختباء، أو قام بإصدار صوت إذا حاولت لمسه، أو انقلب على ظهره أو أظهر أنيابه، فهذا دليل أنه يشعر بالتوتر فقط، وعليك أن تحاول مرة أخرى بتقنيات ترويض في وقتٍ لاحق. تذكّر، أنَّ كل هامستر لديه شخصية مختلفة. إذا أصبح...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asegúrate de que tu hámster esté despierto antes de introducir la mano en el hábitat. Aclimata a tu hámster a tus tareas diarias en el hábitat. Permite que tu hámster olfatee tu mano mientras la tengas introducida en su hábitat. Respeta la personalidad individual de tu hámster. Juega con tu hámster. Siéntate al manipular a tu hámster. Mantén a tu hámster lejos de las demás mascotas de la casa, como los gatos y los perros.


First, read the Arabic article below.

خلال فترات الضغط، قد تتعرض لزيادة في معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر في العضلات وغالبًا صعوبة في التنفس. وبإمكان تمرين التنفس العميق مساعدتك على تخفيف تلك الأعراض السلبية للضغط بالمساعدة على ضبط النظام العصبي.   ابدأ بوضع يد على صدرك ويد على معدتك. خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك، وعد حتى 7 بينما تستنشق. ثم، أخرج الزفير من أنفسك، وأنت تعد حتى 7، بينما تشد عضلات معدتك لإخراج كل الهواء. أعد الكرة 5 مرات بمعدل تنفس مرة كل 10 ثوان. يمكن للأفكار السلبية أن تزيد القلق الاجتماعي سوءًا، لذا، من المهم أن توقف نفسك عندما تراودك فكرة سلبية. والمرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية، فلا تدعها تمر هكذا، بل خذ دقيقة لتحليل الفكرة وحاول رؤية ما عيوبها.   على سبيل المثال، قد تكون الفكرة السلبية "سوف أجعل من نفسي أحمق/ أضحوكة أمام الجميع عند تقديم هذا العرض". فإن وجدت نفسك تفكر في شيء كهذا، فسلها: "هل أنا أعرف إني سوف أجعل من نفسي أضحوكة" و"إذا أخفقت، هل هذا يعني أن الناس سيفكرون في كغبي/ كأبله؟"  ينبغي أن تكون إجاباتك لهذه الأسئلة كالتالي: "لا" و"لا" لأنك لا تستطيع معرفة ما سيفكر فيه الناس أو يفعلوه. والنتيجة الأكثر ترجيحًا أنك سوف تبلي بلاء حسنًا ولن يعتقد أحد أنك غبي. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا على التعامل مع القلق الاجتماعي.  إذ يمكن للأكل الجيد وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم والتمرن بانتظام أن يساعدانك على التحسن عقليًا وبدنيًا.  لذا، تأكد من أنك تأكل جيدًا وتأخذ قسطًا كافيًا من النوم، وتمارس تمارينًا بصفة منتظمة لتشعر بتحسن/ بأنك في أفضل حال.   تابع على نظام غذائي متوازن يحوي الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب كافتها وبروتين خالي من الدهون. نم ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة. تمرَّن لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. حد من جرعتك للكافين وعن الكحول. قد يصعب عليك العمل على القلق الحاد بمفردك. فإن كنت تعاني اضطراب القلق الاجتماعي أو أحد أحبائك، ففكر في الحصول على مساعدة من اختصاصي مهني مرخص في مجال الصحة العقلية. فبإمكان اختصاصي الصحة العقلية المساعدة على تحديد جذر المشكلة لديك والعمل عليها.  قد يلزمك التفكير أيضًا في الانضمام لمجموعة علاج سلوكي للأشخاص الذين يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. فبإمكان هذه المجموعات مساعدتك على بناء ثقتك في نفسك وتعليمك أساليب سلوكية معفية باستطاعتها تحسين قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. لا يمكن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Respira hondo. Detén los pensamientos negativos. Cuídate. Considera ver a un terapeuta de la salud mental para que te brinde ayuda. Pregúntale a tu doctor sobre los medicamentos.


First, read the Arabic article below.

خلط المكونات في الخلاط هو أفضل طريقة لصنع المخفوق. اتبع التعليمات المدونة على عبوة بروتين مصل اللبن لعيار الكمية المناسبة من مسحوق بروتين مصل اللبن واخلطها مع الكمية المحددة من السائل وأي مكونات أخرى حتى يصبح المزيج ناعمًا. إذا لم يكن لديك خلاط يمكنك استخدام مضرب كهربي أو زجاجة خلط أو مخفق يدوي أو شوكة لخلط المكونات في كوب أو وعاء. يمكنك شراء بروتين مصل اللبن بعدة نكهات مختلفة والتي تؤثر على طعم السموذي الذي تصنعه. تتضمن النكهات خيارات عديدة، من بينها: الفانيليا والفراولة والتوت الأزرق والموز والشوكولاتة وغيرها. يمكن صنع مخفوق بروتين مصل اللبن بالفواكه والمكونات الأخرى لتغيير الطعم والمحتوى الغذائي. يمكنك إيجاد عدة وصفات في الكتب وعلى الإنترنت لتحضير مفخوق بروتين مصل اللبن بطرق مختلفة. لتسهيل عملية خلط أو دمج الفواكه مع مخفوق بروتين مصل اللبن، أضف السوائل أولًا.أضف كوبًا أو كوبين من كل أو أحد المكونات التالية وفقًا لتفضيلاتك الشخصية:  عصير فواكه موز خوخ كمثرى مانجو الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مثل: البرتقال والأناناس والبطيخ الحليب أو حليب الصويا أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو الحليب قليل الدسم ستساعد مكعبات الثلج على جعل مخفوق البروتين أكثر سمكًا وبرودة مما يعطيه قوام المخفوق أو السموذي. كبديل، يمكنك تجميد الموز والتوت الأحمر والفواكه الأخرى (أو شرائها مجمدة) وإضافتها إلى المشروب. يمكنك كذلك صنع مكعبات ثلج من الحليب واستخدامها كبديل. قد يستفيد مخفوق البروتين من إضافة المكونات التي تحسن النكهة. أضف تلك المكونات حسب ذوقك وستحسن نكهة المخفوق. من المكونات التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار:  العسل الفانيليا أو جوزة الطيب أو القرفة الزبادي الفواكه المجففة، مثل: الزبيب والمشمش والتمر مسحوق ميلك شيك شوكولاتة أو فانيليا أو فراولة أو غيرها

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza una licuadora. Escoge el sabor de proteína de suero de leche. Mezcla las frutas u otros ingredientes. Añade cubitos de hielo. Añade ingredientes para mejorar el sabor.


First, read the Arabic article below.

خليط التيمبورا هو خليط ياباني رقيق ومقرمش يُستعمل عادةً في تغطية قطع لحم أو مأكولات بحرية أو خضروات بحجم قضمة واحدة. قطعي الطعام بأحجام متساوية بحيث يُطهى بنفس القدر. الأطعمة التالية تكون جيدة مع خليط التيمبورا:  جمبري قطع كابوريا (سرطان) مكعبات دجاج أو بفتيك بروكلي شرائح بطاطا

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:


First, read the Arabic article below.

خلّص أجهزتك الإلكترونية من أي مواد قد تحيد بك عما تراه صحيحًا. من خلال إبقاء الكمبيوتر والهاتف خاليين من المغريات؛ تتبنى لنفسك بيئة تدعمك في هدفك المتمثل في تقليل الأفكار والمشاعر المزعجة عن الجنس.  فعّل أداة الرقابة الأبوية لمنعك من فتح مواقع الويب الإباحية "عن غير قصد". إذا كنت مضطرًا لالغاء هذا الإعداد في كل مرة تود زيارة مواقع إباحية؛ فأنت بهذا تكسب بعض الثواني للتفكير مرة أخرى وتوجيه الدافع في مكان آخر. إذا كنت تعاني مع كثرة مشاهدة المواد الإباحية، استعن بمقال  كيفية علاج إدمان مشاهدة المواد الإباحية. قد يشمل ذلك أيضًا إزالة أي ملصقات تعلقها في غرفتك، أو التخلص من أي قمصان أو بطاقات أو قبعات لا يتوافق مضمونها مع نظرتك لما هو سوي جنسيًا. أنت تحتاج لإنشاء بيئة تشجعك على التمسك بأهدافك وتُبعِد أي أفكار أو مشاعر لا تتوافق مع تصورك الخاص عن النطاق المقبول في الأمور الجنسية. قد تمثل النكات الجنسية طريقتك للتعليقات الجنسية بدعوى الضحك، لكنها في واقع الأمر ذات مضمون عدواني أو تقلل احترام الغير. النكات الجنسية غالبًا غير مضحكة، خاصة عندما تُوَجّه إلى شخص بعينه مباشرةً، وكثيرًا ما تكون غير مراعية لاحترام الآخر ومؤذية. ليس من الملائم إطلاقًا السخرية من الحياة الجنسية لشخص ما، لا سيما عند نشر هذا الكلام كنميمة أو بقصد إيذاء شخص ما. لا تفعل ذلك بأي حال من الأحوال. إذا وجدت مزحة تضحكك لكنك تعلم أنها ستؤذي شخصًا، فاحتفظ بها لنفسك. قد تحتاج إلى تشتيت أفكارك و/أو أفعالك. ما إن تُمسِك بنفسك تفكر أو تتصرف بشكل تريد تغييره، اصرف انتباهك عنه. قد تحتاج على حسب السياق إلى تغيير مجال رؤيتك أو تغيير موضوع الحديث أو الاعتذار والانسحاب من الموقف.  إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك، خذ قسطًا من الراحة واذهب إلى الحمام أو تمشَّ أو اندمج مع نشاط مغاير تمامًا. إذا وجدت نفسك تحدق بشخص ما بشكل غير لائق، فانتبه لنفسك واصرف انتباهك بعيدًا عن الشخص. إذا كنت على وشك قول نكتة غير لائقة، أوقف نفسك وقل شيئًا مختلفًا. إذا كانت لديك أفكار منحرفة تجاه الناس، فاحرص على معاملة الجميع بتقدير واحترام. عامل جميع النساء باحترام إذا كنت رجلًا مهتمًا بالنساء، وعامل جميع الرجال باحترام إذا كنت مهتمًا بهم، والعكس صحيح للسيدات. احترم الحدود الجنسية لكل شخص. قبل ممارسة الجنس، تحدث عنه أولًا مع شريكتك؛ فضع له حدود وأوضح تفضيلاتك ورغباتك، وتأكد أنك تفهم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Borra imágenes y videos de tu computadora. Desecha las revistas o imágenes que tengas. Monitorea tu sentido del humor. Distráete. Interactúa respetuosamente. Trata de no reforzar las ideas que otras personas tengan sobre ti.


First, read the Arabic article below.

خنافس الحديقة هي مفترسات طبيعية للبزاقات. يمكنك شراء يرقات خنفساء حديقة من متجر لبيع لوزام البستنة وتوزيعها في حديقتك في بداية الربيع. ستتغذى اليرقات وتدخل شرانقها وتتحول لخنافس بالغة في الصيف..  بدلا من ذلك، يمكنك تحفيز الخنافس البرية للبقاء بالقرب من نباتاتك عبر تزويدها بملاجئ جافة تحت الأحجار والعشب والقش. سيسمح ذلك للخنافس بالاختباء من مفترساتها جاعلًا من حديقتك منزلًا جذابًا للخنافس. ولحسن الحظ، فإن خنافس الحديقة يمكنها أن تعيش في أغلب الأماكن التي تعيش فيها البزاقات تقريبًا. الطيور هي أكبر المفترسات الطبيعية للبزاقات؛ فالبط والدجاج وعصفور أبو الحناء وطائر أبو زريق والعديد من الأنواع الشائعة تعتبر البزاق وجبة شهية لها. إذا لم تكن تعاني حساسية من تلك الطيور، فيمكنك التقاط بزاقات وتطعمها للطيور البرية في الصباح؛ ستصبح بعد ذلك معتادة على البحث عن البزاقات في منطقتك طوال الوقت، ولن يكون عليك أن تطعمهم لوقت طويل. يمكنك أيضًا ترك الدجاج أو البط، إذ كان لديك منها، تأكل البزاقات من الحديقة بشكل يومي  انتبه لدجاجك، فقد يتناولن نباتك أيضًا. شجع الطيور على بناء أعشاش في حديقتك من خلال تزويد أسيجة أو شجيرات كثيفة ومغذيات طيور ومغطس للطيور. تحب العلاجيم البزاقات وستتغذى عليها هي والآفات الأخرى وتخلص نباتاتك منها إذا منحتهم منزلًا في حديقتك. حاول جذب العلاجيم البرية، واقلب إناءً أو أي وعاء آخر رأسًا على عقب مقابل حجر لخلق مكان مظلم ومختبئ لتختبئ فيه العلاجيم. أو يمكنك شراء علاجيم برية للعيش في حديقتك كمتفرس طبيعي للبزاقات بشكل يومي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض البرك الصغيرة الزخرفية للعلاجيم والضفادع للبقاء فيها. لا تضع أسماك في البركة إذ إنها قد تأكل الضفادع الصغيرة. الديدان الخيطية هي ديدان طفيلية مجهرية تعيش في التربة. ويمكنك شراء أنواع منها لقتل البزاقات خصيصًا من متجر محلي لبيع لوازم البستنة. وهي فعالة للغاية، لكنها تعتبر سلاحًا ذو حدين. ففور قتلها كافة البزاقات، ستترك المنطقة أو تموت. وإذا لم تعد وضعها كل بضعة أسابيع، فستتعرض لغزو هائل من البزاقات وتستولي على حديقتك لقلة التهديد. يجب استعمال الديدان الخيطية وفقًا بتوجيهات معينة. فعادةً، تنتشر تلك الديدان خلال التربة ثم تستقي منها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Utiliza escarabajos de tierra. Utiliza aves para tu beneficio. Lleva algunos sapos. Utiliza nematodos si es necesario.


First, read the Arabic article below.

خنزير غينيا هو الأرنب الرومي، فإذا اجتمعا فالأرجح أنهما حاولا التزاوج وهذا يقوي احتمال حملها. يمكن للذكور أن تلقح الإناث في عمر صغير يبلغ 3 أسابيع وأن تحمل الإناث في عمر 4 أسابيع لذا لا تشكك في حمل الأرنبة بسب السن. تبدأ الأرنبة الحامل بتناول كميات أكبر من الطعام والشراب مع تقدم الحمل، وقد تأكل 3 أضعاف الكمية المعتادة لها، كما قد تشرب الماء بكمية أكبر من المعتاد. تذكر أن "المقدار الطبيعي" نسبيٌ يرتبط بعادات أرنبتك.  لكن لا تفترض أن الأرنبة حاملٌ بناءً على مقدار ما تأكله أو تشربه فحسب. تميل كل الحيوانات مثلًا لتناول كميات أكبر حين تشعر بالبرد وعند حدوث طفرة نمو وحين تعاني أمراضًا معينة. سيزيد وزن الأرنبة الرومية بدرجة كبيرة عند الحمل. تزن الأرنب 0,7-1 كجم في الأحوال العادية،  ويتضاعف وزنها بشكل عام مع نهاية الحمل وعادة ما تشكل الصغار أكثر من نصف وزن الأرنبة.   يعتبر قياس وزن الأرنبة الرومية وتسجيله بانتظام (كل أسبوع مثلًا) فكرة جيدة. يمكنك بهذه الطريقة متابعة وزنها لتحديد أنماط زيادة الوزن التي قد تدل على الحمل. لكنها ستكون لا زالت في طور النمو ولن تدل زيادة الوزن على الحمل إذا لم تكن قد بلغت بعد وعمرها أقل من 6-8 أشهر. قد تتمكن من إيجاد الأجنة إذا كانت الأرنبة حاملًا إذا استطعت تحسس رحمها بحرص بالغ. يمكنك تمييز الأجنة في الرحم بعد أسبوعين تقريبًا من التزاوج. عامل الأرنبة بحرص ولا تحملها بعنف أبدًا ولا تضغط على بطنها أو تعصرها البتة عند تحسسها فهذا قد يؤذي الأم والصغار   ضع الأرنبة الرومية على منشفة على سطح صلب لتحسس الأجنة فهذا سيمنع انزلاقها. ثبت الأرنبة بيدك المسيطرة قرب الكتفين مع توجيه رأسها بعيدًا عنك. تحسس بطنها بيدك المسيطرة وابدأ بعمل قوس بإبهامك وإصبعك الأول ثم مرر الإبهام على أعلى بطنها والسبابة على أسفلها. اضغط للداخل برفق وتحقق من وجود أي كتل أو نتوءات داخل بطنها. ربما كانت الأرنبة الرومية تحمل صغيرًا واحدًا أو 3-4 صغار في حال كانت حاملًا. ستشعر بعدة كتل متفرقة في بطنها بأحجام متقاربة عند تعدد الأجنة. لكن اعلم أن هناك أشياء أخرى قد تبدو كالكتل في البطن. يمكن أن تخطئ بسهولة بين الكلية أو المثانة أو حتى البراز والأجنة، كما يمكن أن تدل الكتل على تكيسات المبيض أو أورامه. استشر الطبيب البيطري إذا شعرت بشيء ولم تتأكد منه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Determina si la hembra ha estado junto a un macho. Observa sus hábitos alimenticios. Revisa su peso. Tócala para sentir a las crías.


First, read the Arabic article below.

خيام القنب هي الخيار الأمتن لكنها قد تكون باهظة. تمنع هذه الخيام المطر ولا تسخن كثيرًا من الداخل لأن قماشها منفذٌ للهواء. ابحث عن خيمة من النايلون مرفقة بطبقة خارجية للحماية من المطر للحفاظ على جفافك أثناء هطوله إذا كانت ميزانيتك محدودة. يجب أن تستخدم معالجة مقاومة للماء على الجهة الخارجية من الخيمة قبل استخدامها إذا اخترت النايلون.  تذكر أن إقامة خيام القنب أثقل وأصعب من النايلون، لذا قد يكون النايلون أفضل خياراتك إذا كنت ستتنقل بكثرة. ابحث عن خيمة تسع 3 أشخاص على الأقل إذا لم يكن أكثر. لا تخف من اختيار خيمة تسع 6 أو 7 أشخاص إذا كنت تخطط للعيش بها لفترة. ستسهل عليك خيمة التمويه إخفاء بيتك الجديد إذا كنت ستنصبها في منطقة مزدحمة أو قلقت من إيجاد الناس لها. تجنب خيام التخييم التقليدية زاهية الألوان كالأزرق والأحمر والأصفر. يصبح العيش في الخيمة أسهل إذا كنت ستبقى في مكان واحد لكن هذا لا يكون ممكنًا أحيانًا. اختر خيمة سريعة يمكن إقامتها وتفكيكها بسهولة إذا كنت تخطط لتغيير موقعك بكثيرة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Compra una tienda duradera. Escoge una tienda grande para tener espacio para estar cómodo. Compra una tienda de camuflaje si quieres ser discreto. Compra una tienda plegable si planeas mudarte mucho.


First, read the Arabic article below.

خَصِّص مساحةً من منزلك لجلسات التمرن على الكونغ فو بما أنك ستقوم بكثيرٍ من القفز والركل واللكم، وبشكلٍ أساسي قد تصطدم بأي شيء أمامك (أو إلى يسارك أويمينك أو خلفك). يجب أن تكون بحجم 3 أمتار × 3 أمتار على الأقل. أفرِغ زاويةً من الغرفة إذا لم تكن لديك غرفةٌ فارغة تستطيع استخدامها، وأَزِل كل الأغراض التي تريد الحفاظ عليها من الكسر أو تلك التي قد تعرضك للأذى. يمكنك تأجيل هذا قليلًا، لكن في النهاية ستحتاج إليه. ستكون حركاتك في الهواء في البداية، لكن يجب أن توجد مقاومة لاحقًا، وهو ما يتيحه كيس الملاكمة. يمكنك تعليق الكيس في السقف (إذا كانت غرفتك تسمح بهذا) أو يمكنك شراء واحدٍ، وهو متاحٌ في معظم متاجر البضائع الرياضية. ببساطة المعلم الحقيقي أو "السيفو" هو أفضل طرق تعلم الكونغ فو، لكن يمكنك تعلمه بنفسك أيضًا إذا كنت مجتهدًا ومواظبًا. اشترِ بعض الأقراص المدمجة لتعليم هذا الفن القتالي أو شاهد بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت أو زُر المواقع الالكترونية لمدارس الكونغ فو، فالعديد منها لديها فيديوهات قصيرة تعرض لك نبذةً عن البرنامج وتعلّمك الحركات في الوقت ذاته. من الأفضل الاعتماد على أكثر من مصدر. يوجد عدد من مدارس الكونغ فو المختلفة ويجب أن تحرص على اتباع ما يناسبك أكثر. انتبه كذلك لوجود بعض الأشخاص الذين يبدون كخبراء، ولكنهم ليسوا كذلك. قد يساعدك إيجاد أكثر من مصدر على معرفة ما إذا كنت تؤدي الحركات بشكلٍ صحيح. يوجد في الكونغ فو الكثير من الجوانب لتعلمها، ومن غير المفيد إقناع نفسك بأنك ستتعلم كل شيء. حدد تركيزك في البداية؛ هل ترغب بالتركيز على القفز أم الركل أم اللكم؟ وكل ذلك بعد إتقانك أولًا لوضعيات الكونغ فو. يسهل ذلك من محاولتك لكتابة خطة دروس. مثلًا ستتمرن على الأوضاع والركلات في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ثم ستدمجها مع المهارات الباطنية، مثل: الاتزان والمرونة، في أيام الثلاثاء والخميس.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Despeja un lugar de tu casa. Consigue un saco de boxeo. Busca lecciones de Kung Fu. Primero elige un área en la cual enfocarte.


First, read the Arabic article below.

داء البقعة البيضاء، المعروف أيضًا باسم إك، هو مرض طفيلي يسبب بقعًا بيضاء على جسم السمكة وقد تصاب السمكة بالخمول وفقدان الشهية وقد تبدو زعانفها متكتلة أيضًا. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض بنفس طريقة تجنب داء البقع المخملية وهي معالجة الماء بطريقة صحيحة. أضف ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة تعليمات العبوة أولًا. يمكنك رفع درجة الحرارة إلى 30 درجة مئوية إذا كان الحوض يحتوي على العديد من الأسماك. أما إذا كان الحوض صغيرًا فلا تفعل ذلك حتى لا تسخن الماء أكثر من اللازم عن طريق الخطأ وتقتل السمكة. عليك أن تغير الماء إذا كانت سمكتك مصابة بداء البقعة البيضاء وعليك أن تعالج المياه أيضًا كما هو مذكور في القسم المتعلق بتعفن الزعانف والذيل والالتهابات الفطرية. بالنسبة للأحواض الصغيرة، يمكنك أن تخرج السمكة من الحوض ثم تنظف الحوض جيدًا ثم تسخن الماء لدرجة حرارة 30 مئوية ثم تعيد السمكة إلى الحوض مرة أخرى. تأكد من إضافة الملح المخصص لأحواض السمك وملطف الماء للحوض قبل إعادة السمكة له. سيحافظ ذلك على عدم رجوع المرض مرة أخرى. يمكنك إضافة قطرة واحدة من هذا الدواء لكل 2.5 لتر من الماء يوميًا حتى تتحسن حالة السمكة. يقتل هذا الدواء الطفيليات في الماء. إذا كان أكواريزول غير متوفر يمكنك استخدام القليل من بيتازنج.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca manchas blancas en todo su cuerpo. Incrementa la temperatura para tratar esta enfermedad. Limpia la pecera y cambia el agua. Trata el agua. Agrega el medicamento de la marca Aquarisol.


First, read the Arabic article below.

داء المشعرات نوع من التهابات المهبل الذي تسببه الطفيليات أو كائنات البروتوزا ويؤثر على ملايين الأشخاص كل عام وهو كائن طفيلي صغير له ذيل، يمكن أن يؤدي إلى التهاب البروستاتا المزمن عند الرجال، إذا لم يتم الكشف عنه. داء المشعرات يسبب بعض الأعراض الاعتيادية؛ فتكون الإفرازات في الغالب خضراء مثيرة للحكة برائحة غريبة أيضًا.  ينتقل هذا المرض عن طريق الاتصال الجنسي، لذلك إذا كنت تعتقد أنك مصاب به، يجب أن تُعلِم زوجك ليتمكن كلا الشريكين من اختبار ومعالجة المرض قبل استئناف الجماع. سيحتاج كلاكما للعلاج لو تم تشخيص أحدكما به. يتم تشخيص داء المشعرات في عيادة الطبيب بشكل أساسي. يتم تحضير عينة رطبة عن طريق وضع الإفرازات المهبلية تحت المجهر مع قطرة من محلول ملحي. سيدفع هذا الطفيل تحت المجهر للسباحة عبر المجال وكشفه.   يمكن أن يتفاوت رأي الطبيب. قد يُجري لهذا السبب أيضًا اختبارًا أكثر معيارية، مثل اختبار تفاعل البوليميراز المتسلسل (بي سي آر) لتحديد مرضك بالضبط أو قد يجري لكِ اختبار سحب عينات من عنق الرحم وفحصها. يمكن أن تحدث مضاعفات عند الولادة مثل انخفاض الوزن وابتسار قبل النضج بسبب تمزق الأغشية قبل الأوان إذا لم يتم علاج داء المشعرات في النساء الحوامل. يمكن علاج داء المشعرات كما هو الحال مع التهاب المهبل البكتيري بأدوية فموية مثل فلاجيل. الجرعة المعتادة هي 2 جم مرة واحدة عن طريق الفم. يجب تجنب الكحول حين أخذ فلاجيل. يجب على شريكك أيضًا أن يأخذ فلاجيل في نفس الوقت وبينما تأخذون الدواء، ينبغي تجنب الجماع حتى يُتم كلا الشريكان جولة العلاج.  تُوصي بعض الدراسات استخدام تينيداماكس لداء المشعرات أيضًا. سيكون عليكِ إن وصف لك هذا العقار أن تأخذي جرعة واحدة 2 ملغ. يملك هذا الدواء نسبة شفاء بين 86-100٪.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aprende sobre la tricomoniasis. Diagnostica la tricomoniasis. Trata la tricomoniasis.


First, read the Arabic article below.

دائمًا أحط نفسك بالأشياء التي تبعث على السعادة، سواء أكانت شموع ذكية الرائحة أو نباتات منزلية أو صور لأصدقائك وعائلتك.  اجعل دائمًا الأشياء التي تجعلك سعيدًا تحيط بك، كما أن الحفاظ على بيئة عملك أو سكنك منظمة وإيجايبة ومشرقة يمكن أن يجعلك تشعر بإيجابية أكثر وأنك أقل توترًا في حياتك اليومية.   كلما قلت الفوضى، كان من الأسهل أن تنجز مهامك، وستكون أقل عرضة للشعور بالغضب إذا وجدت بسهولة كل ما تحتاج إليه. جزء من السبب الذي يجعلك تشعر بالغضب هو أنك ربما لا يكون لديك أي وقت لنفسك ودائمًا مشغول بتنفيذ العشرات من المهام التي لا تود فعلها.   فإذا كنت تحب الرسم أو القراءة أو الجري، خصص لنفسك وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي لتمارس فيه الأنشطة التي تحب. ستكون أقل عرضة للإصابة بنوبات الغضب لأنك ستقضي وقتًا أطول في أداء ما تحب وفي المكان الذي تحب.  إذا لم تجد أن لديك شغفًا بشيء محدد أو يجعلك تشعر بالسعادة، فعليك أن تحاول العثور على شيء يجعلك تشعر بالراحة والسلام النفسي. الكثيرون يعرفون شعور أن تكون جائعًا وغاضبًا في الوقت نفسه، فتجنب هذا الشعور عن طريق تناول وجبات صحية تحتوي على بروتين وفاكهة وخضروات. سيساعدك هذا على تأخير الشعور بالجوع وانخفاض السكر في الدم. احرص على بدء يومك بتناول إفطار صحي وسيساعدك هذا على الاستعداد لباقي اليوم. يجب أن تنال قسطًا وفيرًا من النوم كل ليلة كي تكون في كامل قوتك الجسدية والعاطفية.  يمكن أن يساعد الحرمان من النوم على الإصابة بمجموعة مختلفة من المشكلات الصحية، بما في ذلك عدم القدرة على التحكم في مشاعرك بصورة سليمة.  الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا في المواقف الصعبة.  إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، تحدث إلى طبيب حول إدخال تغييرات على نمط حياتك أو نظامك الغذائي لتحسين نمط نومك، وربما تود أيضًا تجربة وسيلة دوائية تساعدك على النوم. يمكن أن يكون ذلك صعبًا، لا سيما عندما تكون غاضب حقًا، لكن ثبت أن الضحك والابتسام يسعدان المرء حتى وهو في أشد حالات الغضب، والضحك يمكن أن يغير العمليات الكيميائية في الجسم التي تجعلك تشعر بالغضب.  قضاء المزيد من الوقت في الضحك كل يوم يمكن أن يجعلك أقل حدة في التعامل مع الأمور وسيجعل من السهل عليك أن تتوصل إلى حس الفكاهة في المواقفة السيئة عندما تواجهها.  اقرأ مزيدًا من النكات أو عندما تتحسن حالتك، اجلس مع أصدقائك الذين يضحكونك بشدة، أو ربما...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Crea un ambiente positivo para ti mismo. Saca tiempo para hacer las cosas que amas. Recuerda mantener una alimentación equilibrada. Duerme 7 a 8 horas por noche. Ríete lo más que puedas.


First, read the Arabic article below.

دائمًا ما يشعر الإنسان بعدم الراحة أثناء المواقف الغريبة، لذلك لا تحاول أن تتقمص شخصية غير شخصيتك، فإن قابلت أشخاصًا جدد فلا تقلق ألا تجد شيئًا مشتركًا بينكما، بل خُض معهم حديثًا بسيطًا لطيفًا وكن ودودًا معهم واسألهم بعض الأسئلة عن أنفسهم.  لنفترض أنك تحضر حفلٍ ذهبت إليه في الأساس من أجل تكوين الصداقات، ولنفترض أيضًا أنك تتحدث مع شخصٍ في هذا الحفل لا يعجبك الحديث معه فأنهِ حديثك معه بطريقة مهذبة واستأذن منه لأنه ليس عليك أن تتصنع. حاول أن تنظر للجانب المشرق من الأمور دائمًا وكن إيجابيًا وابتسم، فلا يوجد شخص يستطيع مقاومة السعادة. لكن لا يعني ذلك أن تتصنع الأمر أو تشعر أنه يجب عليك إخفاء مشاعرك، فإن كان هناك ما يؤرقك فلا تجبر نفسك أبدًا على تصنُّع الابتسامة. احرص فقط على أن تنظر للأشياء الإيجابية بكل موقف وأظهِر لمن حولك أنك شخص سعيد. إن بدا لك أن كل ما تفعله من أجل أن تعجب الناس مِن حولك إذًا لن تصل لشيء حقيقي، فأهم شيء هو أن تكون دائرة قوية من الأصدقاء الذين يمكنك الاعتماد عليهم ويهتمون بشأنك وتهتم أنت بشأنهم. لا تتعجل تكوين صداقات كثيرة لمجرد أن يكون لديك عددًا كبيرًا من الأصدقاء، بل تأنَّى في اختيار الأصدقاء الذين تستمتع بصحبتهم، وإن انتهى بك الأمر بعدد كبير من الأصدقاء حينئذ سيكون شيئًا رائعًا، وإن انتهى بثلاثة أشخاص فقط سيكون شيء جيد أيضًا. أحد أهم أجزاء أن تكون لديك شخصية جذابة هو أن تكون لديك أشياء مثيرة للاهتمام لتتحدث عنها، وليس بالضروري أن يعني ذلك أن تذهب لدراسة علم الفيزياء الفلكية، بل يعني أن تكون لديك اهتمامات. إن كنت شغوفًا بشيء ما فعلى الأغلب أنك ستتحدث مع الآخرين بشأنه بحماسة مثيرة للاهتمام، ولا يهم على الإطلاق ما الشيء الذي تحبه أو تستمتع بفعله. وحاول أن تقرأ كل يوم   وتشاهد الأفلام، وابحث عن هواياتٍ جديدة وحاول أن تجرِّب بعضًا مما يمكن أن يقدمه لك العالم. تكوين آرائك الشخصية مثله مثل تطوير اهتماماتك، فعندما تتحدث مع الآخرين ينبغي أن يكون لديك أشياء تهمك أو آراء حول بعض الموضوعات لتتحدث بشأنها. يمكنك أن تكوِّن آراء بالمجال السياسي أو الرياضي أو عن الأبوة أو الحيوانات أو أي موضوعات تهتم بشأنها. لا تقلق أبدًا من وجوب موافقتك على حديث أي شخص طالما تستطيعان التحدث بطريقة متحضرة، فالناس يحترمون الشخص الذي يستطيع التعبير عن آرائه عن أي شيء.  يساعد تكوين آراءك الخاصة على التحدث مع الآخرين بطريقة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sé honesto contigo mismo, siempre. Sé feliz. Evita tratar de ser popular. Desarrolla tus intereses. Ten una opinión definida.


First, read the Arabic article below.

دائمًا ما يقول الناس على العضلات "استخدمها أو افقدها" ويمكن تطبيق الأمر نفسه على الحواس. كلما استخدمت حواسك أكثر، كلما ستصبح أفضل. تعلَّم كيف تصف الروائح. يمكنك حتى أن تحتفظ بدفتر خاص بحاسة الشم! من أجل التدرّب أكثر، احصل على شخص يحمل أشياء مختلفة بالقرب من أنفك وأنت معصوب العينين وحاول أن تتعرَّف على الروائح.  في المرة القادمة عندما تتناول كوبًا من القهوة حاول أن تأخذ الوقت في استنشاق رائحته جيدًا قبل احتسائه. وقبل حصولك على قضمة من قطعة الجبن، احرص أولًا أن تشم رائحتها قبل أن تأكلها. إذا كنت بانتظام تحرص على شم الأشياء قبل استخدامها، فسوف تتمكن من تحسين حاسة الشم لديك مع مرور الوقت. إلى جانب الانتباه إلى الروائح التي تقابلك في حياتك اليومية، يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك وتتبنى نظام تدريبي لحاسة الشم لديك. ابدأ باختيار أربع روائح فقط مما تحب، مثل رائحة القهوة الطازجة، والموز، والصابون أو الشامبو، والجبن. ثم خُذ دقيقة كل يوم للمرور بكل واحدة منهم وشمها بشكل منفرد، وذلك من أجل تنشيط مستقبلات الشم داخل أنفك. حاول أن تكرّر ذلك أربع إلى ست مرات يوميًا.  هناك ما يشير لأن تصوّر الروائح يمكن أن يساعد على تحسين حاسة الشم لديك. خُذ دقيقة يوميًا لمحاولة تخيل روائحك المفضلة.  إذا كنت تحاول التعرّف على إحدى الروائح فمن الأفضل أن تشمها بشكل سطحي بدلًا من الاستنشاق العميق والطويل لها. ترى الدراسات أن حاسة الشم لدينا تزيد حدتها بعد التمرين. بينما لا يزال العامل المؤدي لذلك غير مؤكد، إلا أنه قد ظهر أن حاسة الشمس تصبح أفضل بعد القيام بالتمرين. فقد تم الربط بين التمرين الرياضي حتى الوصول إلى مرحلة التعرق مرة واحدة على الأقل خلال الأسبوع؛ وبين تقليل خطر التعرض لضعف حاسة الشم مع تقدم العمر. ربما يكون سبب ذلك أن التمرين يحسن أداء المخ أو نتيجة لدوره في تحسين الصحة بشكل عام. إذا كنت تعاني من اضطرابات الأنف مثل الاحتقان أو حمى القش (التهاب الأنف التحسسي) أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو السلائل الأنفية، فسوف يكون من الضروري أن تتم معالجة المشكلة الرئيسية أولًا من أجل تحسين حاسة الشم لديك. تحدَّث مع طبيبك حول استخدام منشطات الأنف التي يمكن أن تساعد على تنظيف فتحتي الأنف وتساعدك على التنفس والشم صورة أفضل. أحيانًا ما ترتبط مشكلة نقص الشم (Hyposmia) بنقص عنصر الزنك وفيتامين ب 12 عند النباتيين. من أجل تقوية حاسة الشم لديك حاول أن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Presta más atención a lo que ya puedes oler. Entrena a tu nariz. Haz mucho ejercicio. Habla con tu médico sobre la posibilidad de usar espráis nasales. Añade más zinc y vitamina B12 a tu dieta. Nota cómo te hacen sentir ciertos olores.


First, read the Arabic article below.

دائمًا ما يكون الذهاب لحفلة مع الأصدقاء أكثر مرحًا لذا ابحث عن الآخرين واسألهم عن خططهم. ربما يودون الذهاب معك أو تناول العشاء قبل الحفلة أو التخطيط لأشياء أخرى معك.  يمكنك معرفة من سيحضر الحفلة وجميع المدعوين إذا كانت الدعوة على الإنترنت. كن حساسًا عند سؤال صديقك عن حضوره. تذكر أنه ربما لا يكون مدعوًا أو لا يعرف عن الحفلة أصلًا. بعض الحفلات صغيرة وتتطلب الحضور بدعوة فقط بينما هناك بعض الحفلات الأخرى التي ترحب بالمزيد من الأشخاص للمزيد من المرح. اطلب من بعض أصدقائك الحضور معك إذا كانت الدعوة مفتوحة.  يتوقع المستضيفون إحضار الضيوف لشركائهم معهم في بعض الحفلات الحميمية. تأكد من المستضيف وادعُ شريكتك للقدوم معك. اسأل المستضيف إذا لم تكن متأكدًا من الأمر. أخبر أصدقاءك بالمتوقع حدوثه في الحفل. تأكد من معرفتهم بأمر الملابس أو موضوع الحفل قبل الحضور حتى يكون مظهرهم ملائمًا. عليك تحديد طريقة ذهابك وعودتك من الحفلة خصوصًا إذا كنت تخطط لشرب الكحوليات لأنك ستحتاج حينها لوسيلة عودة آمنة للمنزل مثل المواصلات العامة أو سيارات الأجرة.  اسأل أصدقاءك حول خططهم. هل استأجر أحدهم سائقًأ؟ هل يسكن أحدهم بالقرب من مكان الحفلة؟ ربما يمكنك التمدد على أريكته بعد الحفل. اعرف جدول مواعيد المواصلات العامة إذا كنت تخطط لاستخدامها. تأكد من أن في استطاعتك اللحاق بآخر حافلة أو قطار إذا تأخرت الحفلة. احتفظ برقم هاتف سائق تاكسي في حالة احتياجك له. اعرف من أصدقائك ما إذا كنتم ستتركون الحفلة معًا أم لا. افعل هذا قبل بدء الحفلة لتعرف خطتهم في حالة فقدانك لأثرهم خلال الحفلة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conversa con amigos que vayan a la fiesta. Invita a tus amigos si puedes hacerlo. Haz planes sobre el medio de transporte.


First, read the Arabic article below.

دافع عن نفسك فعليًا عندما تتعرض للهجوم أو الاستفزاز أو التهميش واعتن بنفسك عندما يحاول أحدهم أن يطرحك أرضًا أو يلكمك أو حتى يؤذيك جسمانيًا.   لا تقف مستكنًا وحسب بل من الأفضل أن تعبر عن رأيك بصراحة. لقد وضحت لنفسك وللآخرين بأنك لن تؤيد قلة الاحترام حتى لو لم تتغير النتيجة النهائية. في أغلب الأحوال يكون توضيحٌ مهذبٌ ولكن قويٌ للتعليق أو السلوك المهين كافيًا للفت الانتباه إلى حاجتك لتغييره وخاصةً في حال وجود مستمعين. مثلًا:"اعذرني لكن دوري في الطابور كان التالي وأنا في عجلةٍ من أمري كالشخص الذي اندفع تمامًا." تجنب الهمس أو التمتمة أو التكلم بشكلٍ أسرع من اللازم. نبرة صوتك وسرعة إلقائك هما جزءٌ مهمٌ من توضيح ما تريده ومقدار شعورك بالثقة بنفسك. ستعتمد طريقة دفاعك عن نفسك بشكلٍ طبيعيٍ على الموقف وإذا ما كان أحدهم متقلبًا، ضع سلامتك أولًا دائمًا. يجب ألا تلجأ أبدًا إلى العدوانية في عملية تقوية نفسك. كونك عدوانيًا أو حتى عنيفًا له آثارٌ عكسيةٌ ولن يكسبك أي أصدقاء.   يشبه التصرف بعدوانيةٍ – سواءً كان لفظيًا أو غيره- أن تمثل ألمك بشكلٍ سيءٍ في في فيلمٍ ملونٍ بالكامل. إنه ليس طريقةً بناءةً للحصول على ما تريده وسيدير الناس ضدك ببساطة. يزيد احتمال تحقيقك لنتيجةٍ إيجابيةٍ إذا كنت تعالج أي مشاكل بأكبر قدرٍ ممكنٍ من الهدوء والموضوعية. ما زال يسعك أن تقف في ميدانك وأن تكون حازمًا وثابتًا دون الاضطرار لرفع صوتك أو الغضب. كن حذرًا من ردود الفعل العدوانية السلبية على الناس والمواقف.   ردود الفعل العدوانية السلبية هي تلك التي تفعل فيها أشياء ضد إرادتك بطريقةٍ حاسدةٍ وينتهي بك الأمر ممتلئًا بالضغينة والغضب وكارهًا لمن "جعلوك" تشعر بهذا الشعور، مع إحساسك بالإحباط والعجز. يؤثر هذا على علاقاتك بشكلٍ سلبي وقد يكون له خسائر كبيرةٌ على صحتك النفسية والجسدية. وفوق كل هذا فإن التعامل العدواني السلبي مع الحياة لن يمكنك مع تقوية نفسك أبدًا. تتمثل طريقةٌ أخرى لتقوية نفسك في أخذ سلبياتك وتحويلها إلى أمورٍ جيدة. ستجد غالبًا أن ذلك الشعور ببالغيرة أو عدم الأمان هو سبب الهجوم في عملية إدارة نوبات العداء بداخلك لاكتشاف الأمور الجيدة. مثلًا:   إذا ادعى أحدهم أنك متسلطٌ فخذ هذا كدليلٍ على كونك قائدًا بالفطرة وقادرًا على إدارة الأشخاص والمشروعات جيدًا وعميلًا مستبقًا للتغيرات بدلًا من ترك هذا يجعلك أكثر انكماشًا. إذا ادعى أحدهم أنك خجولٌ فخذها...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Defiéndete de una manera calmada y razonable. No seas agresivo. Evita ser pasivo agresivo. Trata de convertir lo negativo en positivo. No te rindas.


First, read the Arabic article below.

دبابيس U تسمى أيضًا بدبابيس الشعر، وهي تشبه الدبابيس الضيقة لكنها مفتوحة وتشبه حرف الـU. ستحتاجين كمية كبيرة منها. يمكنك إيجاد دبابيس U في متجر أدوات التجميل أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت.  إذا لم تتمكني من إيجاد أي دبابيس شعر U، خذي سلكًا قويًا وقصيه إلى ضعف طول إصبعك. اثنيه إلى نصفين على شكل حرف U ضيق. لا يجب أن يكون أوسع من إصبعك. لا تستخدمي دبابيس الشعر العادية؛ لأنها لن تعطي نتيجة مع تلك الطريقة. استخدمي موس تصفيف خفيف على شعر نظيف وأملس وخالي من العقد. يجب تفريش شعرك وإلا سيصبح متطايرًا. يمكنك فرده أولًا أيضًا لأن ذلك يساعد على تخفيف التطاير. موس التصفيف هام خاصةً لصاحبات الشعر الأملس، ولمن لا يحتفظ شعرهن بالتجعيدات بسهولة. ارفعي ثلاثة أقسام من شعرك على شكل كعكة على قمة رأسك. يجب أن يكون الربع المفرود من شعرك منسدلًا على كتفيك. ستعملي على هذا القسم أولًا. يجب أن يكون سمك القسم حوالي 2.5 سم و طوله 2.5 سم. قرّبي الجزء المثني من الدبوس من فروة رأسك قدر الإمكان. كلما كان الدبوس قريبًا من فروة رأسك، كلما حصلت على كثافة أكثر. ابدئي في لف شعرك حول الطرفين حتى تصلي إلى نهاية شعرك. اغزلي شعرك داخل وخارج الطرفين. عند الوصول إلى الطرف، لفي رباطًا مطاطيًا صغيرًا حول نهايتي دبوس الشعر. سيساعد ذلك على غلق الدبوس ومنع شعرك من التحرر. اعملي على أقسام بسمك 2.5 سم. لقوة تثبيت أعلى، يمكنك رش القليل من رذاذ التثبيت أيضًا. لا تستخدمي درجة الحرارة العالية. ابدئي بكبس شعرك من أطراف الدبوس أولًا ثم انتقلي إلى الجذور تدريجيًا. لا تكبسي مكواة الفرد على شعرك سوى لمدة 5 ثوان في كل مرة. كرري عملية التقسيم والغزل والفرد لباقي طبقات الشعر الثلاث. عندما تنتهين، يجب ألا يتبقى شعر لديك لغزله. يجب أن يكون لديك أربعة صفوف من الشعر الملفوف على الدبابيس. تأكدي من رش و"كبس" كل صف قبل الانتقال إلى الصف التالي. إذا أزلت الدبابيس مبكرًا، لن يحتفظ شعرك بالتكسيرات. سيستغرق ذلك حوالي عشر دقائق أو ما إلى ذلك. ابدئي من الطبقة السفلى أولًا. انزعي رباط الشعر لكن لا تحرري شعرك، بل اضغطي على الجزء المثني من الدبوس واسحبيه من شعرك ببساطة. إذا فعلت، سيصبح شعرك متطايرًا. إذا كانت التكسيرات ضيقة جدًا لك، يمكنك تحريرها عن طريق تمرير أصابعك في شعرك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consigue algunos pasadores en U. Aplícate espuma para peinar. Envuelve la mayor parte de tu cabello para formar un moño. Toma una pequeña sección de cabello, la más cercana a tu rostro. Coloca la sección dentro del pasador. Envuelve el cabello alrededor de las puntas. Repite el proceso con el resto de la capa inferior. Rocía ligeramente los pasadores cubiertos de cabello con un aerosol de protección contra el calor. Configura el alisador a medio y pásalo por los pasadores envueltos con cabello. Continúa trabajando a lo largo de tu cabello. Deja que el cabello se enfríe. Retira los pasadores. Evita cepillarte el cabello.


First, read the Arabic article below.

درب نفسك باستخدام العبارات التي يتردد صداها بداخلك. يجب أن يؤكد حديثك لنفسك على إنجازاتك وأفضل ما حققته بشكل إيجابي.   استخدم رسائل بصيغة المضارع عند التدرب على الحديث مع النفس للتخلص من المخاوف المستقبلية بالتأكيدات الإيجابية. تجاوز مخاوفك بأن تسأل نفسك عن مصدرها المحتمل وكيف تنوي تصحيحها. كلما زادت قوة إرادتك بالتدريب أصبحت أقوى. تناول موضوع قوة الإرادة بفكر واثق، لأن إيمانك بضعف إرادتك سيزيد شعورك بالعجز.  مارس التمارين الرياضية. وهي واحدة من أهم الطرق التي تساعدك على تقوية الإرادة وتحسين الصحة العامة، كما يمنحك تزايد نشاط جسمك ذهنًا أنشط. فكر كيف تشعر أثناء عملك على هدفك وحين تنهيه. تصور نفسك منخرطًا في عملك وتجد الانسجام والاكتفاء والفخر في ذلك، وهي سمات شائعة بين ذوي الأداء على المستوى العالي. لقد لاحظ العديد من الباحثين في موضوع قوة الإرادة والمثابرة التأثير الإيجابي للتأمل على قوة التحمل والتركيز والتعلم.  يمكنك تخصيص 10 دقائق لتهدئة ذهنك والتنفس العميق والتركيز على الحاضر من إعادة التركيز واستعادة التحكم في نفسك بطريقة جيدة. ستبقيك جدولة نجاحاتك السابقة متابعًا لمدى تقدمك في عملك،  كما أن المراجعة الذاتية تثير نقاشات أكثر إثمارًا عن الأداء والأولويات والتحديات. طعنة الفشل صعبة حتى على الناجحين لذا لا تشعر بالخجل إذا وجدت صعوبة في العودة لمهمة غير محققة. استغل التشجيع الذاتي لتقليل مشاعرك السلبية وابدأ التخطيط لطريقة جديدة في التعامل مع هدفك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Háblate de una forma positiva. Ejerce tu voluntad. Imagina el proceso. Separa tiempo para meditar. Revisa tu progreso. Inténtalo una y otra vez cuando falles.


First, read the Arabic article below.

درجة الحرارة المناسبة ليصبح الآيس كريم جاهزًا لاستخدامه فى عمل الميلك شيك هى 20 فهرنهايت (-7 مئوية) لكن المبرد يحفظه فى درجة 0 فهرنهايت (-18 مئوية). لذلك اترك الآيس كريم خارج المبرد لعدة دقائق حتى يصبح سهل الاستخدام والغرف لكن احترس أن تتركه حتى يذوب ويصبح سائلًا.  عند وضع الآيس كريم فى الخلاط الكهربى وهو شديد البرودة والتماسك ستضطر لإضافة الكثير من الحليب لإذابته، التوازن بين كمية اللبن والآيس كريم مهمة جدًا وإضافة كمية كبيرة من الحليب ستجعل الميلك شيك سائلًا.  لنفس السبب لا يمكنك إضافة مكعبات الثلج للميلك شيك، سيسبب المزيد من السيولة ويفسد الطعم الكريمى الغنى للميلك شيك لذلك إذا كنت تفضل شرب الميلك شيك السائل أضف المزيد من الحليب وتجنب إضافة الثلج. استخدام الخلاط المخصص لصنع الميلك شيك يمنحك نتيجة أفضل سيضيف النعومة والرغوة الوقوم السميك فى الوقت نفسه.لكن إذا كنت غير مستعد لشراء أداة احترافية غالية الثمن أو كانت غير متوافرة يمكنك بالطبع استخدام الخلاط العادى أو اليدوى.  اذا كنت لا تمتلك أيا من هذه الادوات استخدم وعاءً و خلاطًا يدويًا (خفاقة البيض) لخلط الحليب مع الآيس كريم.  عندما تبدأ فى اعداد الميلك شيك، احضر الكوب الذي تنوي استخدامه للتقديم وضعه فى الثلاجة ليكتسب الملس اللطيف والبارد عند التقديم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deja que tu helado se derrita un poco para que esté suave. Añade tres bolas de helado a tu licuadora o máquina para preparar malteadas.


First, read the Arabic article below.

درجتان فقط يمكن أن تعني الفرق بين الركض اللطيف والركض القوي.   هذا لا يعني أن ترمي ثقلك كله للأمام، فهي معركة مستمرة لتجنب الوقوع إلى الأمام. انحدار طفيف فقط كافٍ لمساعدتك على التحرك بسرعة أكبر دون أن تفقد توازنك. من الهام أيضًا ألا تميل للخلف. عندما تقترب أحيانًا من خط النهاية أو عند تفقد من يقف ورائك قد تجرب الميل للخلف أو تغيير هيئتك والبحث عنه. هذا أيضًا يُبطئوك. يمكنك النظر حولك عندما تنتهي من ركضك. في جميع الأوقات، عليك أن تقوم بتنسيق تنفسك مع خطواتك.   هنالك بعض الخلاف حول ما هو الأكثر فائدةً، التنفس عبر الأنف أم التنفس عبر الفم، أو إذا كان ذلك يصنع أي فارقًا على الإطلاق. الحاسم في الأمر هو أنه يجب عليك أن تتأكد أنك تحصل على ما يكفي من الأوكسجين، لذا جرب كلاهما وانظر ما سيجعلك تشعر براحة أكبر ويعمل بطريقة أفضل بالنسبة لك.   إذا لم تكن متعبًا ولكن عضلاتك متعبة، جرب الاستنشاق بعمق أكبر.  من المحتمل أن تكون عضلاتك بحاجة لمزيد من الأوكسجين. بالإضافة إلى العمل على هيئتك وقدرتك على الركض، عليك أن تعمل على تنفسك. ركز على تنفسك أثناء عملية الإحماء حتى تُمهّد لفعل ذلك بصورة صحيحة وعميقة أثناء ركضك. من المهم جدًا أن تتبع نوعًا من المبادئ التوجيهية الغذائية والتي يمكن لأي شخص أن يستفيد منها. غير أن الرياضيين لديهم احتياجات غذائية إضافية.   الكربوهيدرات هي المفتاح، ستحرر كميات من الطاقة وتعطيك القوة. الحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس؛ كل هذه أمثلة جيدة.   البروتين الإضافي ضروري أيضًا لبناء العضلات. البروتينات الضعيفة مثل لحم التركي والجبن.   يعيش البطل العدَّاء يوساين بولت على نظام غذائي من البطاطا والمعكرونة والأرز، والدجاج ولحم الخنزير، ويبقى بعيدًا عن الوجبات السريعة.   ستحتاج أيضًا لمزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد أكثر من الناس الأقل نشاطًا. خصص وقتًا لنفسك لتأكل إفطارًا صحيًّا كل يوم، خاصةً إذا كنت ستتدرب في ذلك اليوم.   إذا كان لديك سباق قادم، تزود بالأطعمة الصحيحة مُسبقّا. وامتنع عن أطعمة الطاقة بضع ساعات قبل الركض. لن تريد لمعدتك أن تعمل أثناء السباق. كل التمارين الرياضية التي تمارسها تعني أنك تفقد الكثير من السوائل عن طريق العرق، وللبقاء رطبًا عليك شُرب الكثير من الماء.  أما إن كنت تتدرب في الشمس، فسيغدو هذا الأمر أكثر أهمية.  هنالك قاعدة جيدة عن تجربة؛ وهي تعويض كل نصف كيلو تفقده بنصف لتر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Inclínate hacia adelante solo un poco. Respira de forma efectiva. Come bien. Mantente hidratado. Visita con frecuencia un gimnasio de entrenamiento. Trabaja en tus abdominales


First, read the Arabic article below.

دروسك بانتظام وذاكر كل درس جديد. ابدأ المذاكرة مبكرًا قبل الاختبار بفترة؛ فمن الصعب مذاكرة كل ما ستحتاجه من المنهج في ليلة واحدة. ابحث عن الملاحظات التي دونتها لكل درس أثناء حلك للواجب المنزلي. يمكنك المذاكرة بشكل مكثف أكثر كلما اقترب الاختبار، لكنك ستكون امتلكت قاعدة صلبة من المعلومات بسبب التزامك بالمذاكرة ولن تضطر إلى حشر نفسك في القليل من الوقت أو تذاكر متعجلًا. افعل ما في وسعك للحصول على تصور واضح لشكل الاختبار. سَل معلمك إذا كان من الأفضل أن تستعد لأسئلة الاختيار من متعدد أو الأسئلة المقالية أو كليهما.  تعتمد أسئلة الاختيار من المتعدد أو ملأ الفراغات بين الجمل على الكثير من الحفظ، لذلك يجب عليك استغلال بطاقات التذكر على أكمل وجه. إذا كان الاختبار يشمل أسئلة مقالية أو لا يحتوي على غيرها، فيجب عليك أن تستعد لتحليل مجموعة من الحقائق التاريخية أو المقارنة بين التفسيرات والأحداث المختلفة. ضع نفسك مكان المعلم وحاول التفكير في الأسئلة المحتملة للاختبار. تدرب على الأسئلة المقالية وعلى حل أسئلة الاختيار من متعدد، واطلب من شخص آخر أن يختبرك في بطاقات التذكر الخاصة بك. تعتبر المذاكرة الجماعية جيدة لاستخراج الأسئلة المتوقعة للاختبار، حيث يمكن لكل فرد أن يضع مجموعة من الأسئلة المحتملة ويختبر الآخرين فيها. إذا كنت تستعد لاختبار مدرسي، يمكنك وضع اختبار تدريبي وحله ثم استبدله باختبارات أخرى وضعها زملاؤك في الفصل، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أن يختبرك. ابحث عن الاختبارات السابقة التي تتفق مع النظام التعليمي الذي تتبعه، سواء كان نظامًا محليًا أو دوليًا. يمكنك أيضًا أن تجد نصائح مفيدة للاختبارات أو نماذج للإجابات وغيرها من المعلومات المفيدة حول الاختبارات السابقة في الكثير من المواقع الإلكترونية أو المراجع. حدد فقط النظام التعليمي الذي تتبعه وابحث عن الاختبارات السابقة التابعة له. لا تسهر لوقت متأخر لتذاكر متعجلًا قبل ليلة الاختبار. حاول النوم في وقت محدد واسترح ونم جيدًا في الليل. تناول وجبة إفطار كاملة في صباح يوم الاختبار، وإذا كان الاختبار في موعد متأخر من اليوم فيمكنك تناول الغداء قبله. إذا كنت تشعر بحاجتك للمذاكرة، راجع الخطوط العريضة والمعلومات الصعبة فقط. حاول التحلي بالثقة وتجنب إرهاق نفسك أو أن تتوتر بشدة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Estudia Averigua el formato del examen. Trata de anticipar las preguntas del examen. Pasa exámenes de práctica. Duerme bien por la noche y come bien antes del examen.


First, read the Arabic article below.

درّب نفسك على منع الأفكار السلبية من السيطرة عليك إذا ما أردت تطوير موهبتك في أكثر من مجال، فالأفكار السلبية تقلل من قدرتك على العمل نحو تحقيق أهدافك المختلفة التي وضعتها لنفسك. هُناك عدة طرق لمنع الأفكار السلبية مثل:  تغلب على خوفك. يحتاج ذلك للتحلي بالجرأة بالطبع ولكن عليك التفكير في الخوف الذي يُعيق مواهبك والعقبات العاطفية التي تواجهك في سعيك نحو موهبتك،  تعرف على هذه العقبات العاطفية مثل الخوف وتغلب عليه حتى تتمكن من تحقيق أهدافك المنشودة. تخلص من الأفكار السلبية. نميل كثيرًا إلى فلترة الأفكار الإيجابية من حياتنا والتركيز على الجوانب السلبية وحسب وبخاصةٍ عندما يتعلق الأمر بقدراتنا ومهاراتنا. لا تقع ضحية هذا الفخ وإنما خذ وقتك في التفكير لتحسين قدراتك وتحفيز نفسك على الاستمرار بعيدًا عن هذه الأفكار السلبية التي تراودك. ابحث عن أرض محايدة أو بمعنى آخر مستوى متوسط. لا تبالغ في التفكير في الوصول إلى المثالية ولا تظن أنه من الضروري أن تكون مثاليًا في الموهبة التي تمارسها. لن يجعلك التفاؤل أفضل مستوى بالطبع ولكنه يساعد على تحفيزك الدائم، اعرف أنه في يدك وحدك إمكانية إعادة تشكيل تفكيرك ليصبح تفكيرًا إيجابيًا وبخاصةٍ في الأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تطوير مواهبك.  أعِد تشكيل الأفكار السلبية التي تراودك إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال: لا تفكر على هذا النحو "لقد حاولت القيام بذلك من قبل وفشلت" وإنما فكر كالآتي "هذه فرصة أخرى للتعلم وقد أتمكن من تجربة أساليب جديدة لتحقيق الأمر." لا تفكر على هذا النحو "أنا في غاية الكسل" أو"لا يمكنني إتمام الأمر" وإنما فكر كالآتي "أنا لم أخصص وقتًا كافيًا لهذه المهمة، ولهذا سوف أجرّب وأراقب النتيجة التي سأصل إليها." أخيرًا حاول ألا تُصاب بالإحباط بسبب المُعدل البطيء لتطور مواهبك، وإنما فكر في أن الأمر يحتاج لمزيد من الوقت وحسب. يحتاج التفكير الإيجابي إلى التدريب بدوره حتى تحصل على النتيجة المنشودة، حاول أن تقلل من انتقادك للعالم من حولك ولنفسك عن طريق تكرار بعض الجمل والأفكار الإيجابية داخل رأسك وتجنب الأفكار السلبية. يعمل التفكير الإيجابي على تحسين مزاجك وتحفيزك على الالتزام بالعمل الشاق المطلوب لتعلم موهبة جديدة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Desafía los pensamientos negativos. Fortalece tu posición con el pensamiento positivo. Practica la parte del pensamiento también.


First, read the Arabic article below.

دع أناملك تتسلل صعودًا لأعلى قدمها ولأسفل وصولًا إلى فخذها إن ارتأيت تقبلًا منها لذلك. يمكن ترجمة تلك كحركة شهوانية تقودها لما هو أكثر من ذلك أو قد تكون فقط مداعبة لفخذها. لتكن مداعبتك لفخذها بلمسات بسيطة بدلًا من لمسها بطريقة تعصر بها فخذها كي لا تستشعر غرابة في حركاتك. قِف خلف المرأة مزيحًا خصلاتها إلى جنب وقبِّل عنقها من الخلف أثناء التفاف ذراعك على انعطاف وسطها ثم دع يدك تتحرك ببطء صعودًا وهبوطًا كأنك تدلكها بصلابة قليلًا. تحب النساء أن يتم لمسهن في هذا المكان طالما أنت على درجة حميمية من المرأة. تعشق النسوة الاحتضان وأن تشعر بالحب الرقيق للرجل من خلاله. يمكنك أن تعانق امرأتك لأطول وقت ممكن؛ ولكن أبقِ الأمور ممتعة. يمكنك أن تضع إحدى يديك على قطعة صغيرة وسط ظهرها وتحركها إلى أسفل وأعلى برقة دون أن تدع الأمر يبدو نفعيًا شهوانيًا أكثر من اللازم أو تحرك يديك أكثر من اللازم. سيجعل هذا امرأتك تشعر بمدى حبك، كما أنه سيطمئنها إن كانت تشعر ببعض الكآبة.  يمكنك أيضًا أن تضع يدك في منتصف ظهرها أثناء تجولكما لتوجهها إلى حيث تذهبان. تعشق النساء تلك الحركة من الرجل. يمكنك التمليس على يديها برقة من الداخل من عند الرسغ إذا كنت تجلس ممسِكًا بها. تلك منطقة حساسة للغاية وستشعر المرأة معها حتمًا بالمتعة عند لمسك لها من خلالها. يمكنك أيضًا أن تقوم برسم دوائر في كفها ثم تتخذ طريقك إلى أسفل نحو معصمها. يمكنك بعد ذلك التمليس على منطقة الزند صعودًا إلى تجويف الكوع لديها.  تأكد فحسب أن المرأة لا تشعر بالدغدغة. لن تشعر بالمتعة الكبيرة إن حدث وشعرت بالدغدغة بينما أنت تريد من لمستك أن تكون رقيقة وناعمة ومعبرة. تتبَّع منطقة العمود الفقري لديها فوق حدبتها وصعودا حتى تصل إلى عنقها وعُد إلى الأسفل مرة أخرى. سيجعل هذا المرأة تشعر حتمًا بالمزيد من المتعة، حيث تعتبر تلك المداعبة من المتعة الحميمية للغاية، وستتكفل حتمًا بإرسال الرسالة المرجوة لها إن نفذتها أثناء العناق أو ضمِّكما لبعضكما البعض. يمكنك أن تجربها عند تقبيل بعضكما البعض، ولكن ذلك ليس ضروريًا.   تكون تلك الحركة أفضل إن كانت ترتدي فستانًا أو ملابس أخرى تسمح لك بتتبُّع عمودها الفقري بسهولة. فكِّر في ترك قبلة أسفل عنقها عند وصولك إلى هذا المكان. أحيانًا لا يوجد شيء أروع من مداعبة سرة امرأة بمنتهى الرقة إن كنت قد وصلت إلى تلك المرحلة معها. داعِب المنطقة حول السرة برقة ثم انتقل بيديك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Acaríciale el muslo superior. Acaricia la curva de su cintura. Acaríciale la parte baja de la espalda mientras la abrazas. Acaricia el interior de su muñeca. Pasa suavemente la mano a lo largo de su columna vertebral. Acaricia su ombligo.


First, read the Arabic article below.

دع الأجهزة الإلكترونية جانبًا كالهواتف والألواح الإلكترونية والكمبيوتر واستمتع بعيْش اللحظة وقضاء الوقت مع الأشخاص مِن حولك. على الرغم من الدور الذي تلعبه الأجهزة الإلكترونية في تسهيل حياتنا إلا أنها تحد من استمتاعنا بالحاضر. استمع للآخرين بصورة فعّالة من خلال الاستماع لهم باهتمام وملاحظة لغة جسدهم مع إبداء ردود الفعل إزاء ما تسمعه. شارك في الأنشطة المرحة مع الغير لتجعل كل أيامك ثرية بالتجارب الجديدة واللحظات التي تستحق التخليد، اجعل ذهابك للمتجر بغرض التسوق مغامرةً لا تُنسى أو شارك في إعداد العشاء باهتمام حقيقي من طرفك. تحل بروح الدُعابة لتجعل الأمور المُعتادة أكثر مرحًا. من الضروري أن تهتم بعلاقتك الرومانسية مع شريكتك سواء كنتما بدأتما العلاقة من قريب أو متزوجيْن لثلاثين عامًا.   أعِد وجبة خاصة لزوجتك أو حبيبتك. تحل بالإبداع وابذل مجهودًا في إعداد وجبة غير اعتيادية لتشعر بالإنجاز والفخر لاحقًا. امنح شريكتك أو زوجتك الهدايا تعبيرًا عن حُبك لها. تُعبر الهدية عن مدى اهتمامك بها سواء كانت وردة أو مشغولات يدوية أو حتى بطاقة مُعايدة، كما أن الهدايا البسيطة تُصبح ذكرى جميلة فيما بعد وتوطد العلاقة بشكلٍ أقوى. نتعرض كثيرًا للانشغال الدائم داخل فقاعة العمل أو الدراسة أو مهام المنزل وحينها ننسى أن الأشخاص من حولنا يمرون بظروفٍ صعبة في بعض الأوقات، لهذا علينا التوقف للحظات والانتباه لحال مَن حولنا ونعمل على تقديم المساعدة والدعم من خلال لفتات بسيطة طيبة. تتسبب اللفتات الطيبة البسيطة في كثير من الأوقات في تغيير حالة الشخص كُليةً خلال يومه أو خلال الأسبوع أو العام بل والعمر بطوله.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Debes estar presente. Ríanse y bromeen juntos. Haz que tu pareja, esposa o novia se sienta especial. Devuelve un simple acto de amabilidad.


First, read the Arabic article below.

دع الثلج يذوب في الثلاجة قبل ليلة من طهيها. يمكنك الاستعاضة عن إذابة الثلج في الثلاجة، عن طريق وضع أرجل السلطعون تحت ماء بارد جاري لعدة دقائق. حضّر صينية خبز غير عميقة وقم بملء قاعها 3.175 مم بماء ساخن. يُفضل أن تضع ماء ساخن داخل الصينية بدلًا من ماء بارد أو بدرجة حرارة الغرفة، بما أن الصينية ستدخل الفرن. درجة حرارة الماء الساخن قريبة من درجة حرارة الفرن. إذا قمت بطهي أرجل السلطعون في ماء بارد، يجب أن تنتظر عدة دقائق إضافية حتى يسخن الماء داخل صينية الخبز. رتّب أرجل السلطعون في طبقة متساوية داخل الماء.  قم بتغطية الصينية بالكامل بورق ألومينيوم بعض وضع أرجل السلطعون. لاحظ أنه يمكنك إضافة الماء في أي وقت قبل أو بعد وضع أرجل السلطعون في الصينية. هذه الخطوة ليست إجبارية، لكن يمكنك قلب السلطعون على الجهة الأخرى بعد مرور 4 دقائق لضمان طهيه بالتساوي، فقط احرص على إعادة ورقة الألومنيوم على الصينية بعد قلب السلطعون. قم بنقل أرجل السلطعون الساخنة فورًا إلى طبق التقديم واستمتع بها مع زبدة ذائبة وملح، حسب المذاق.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Descongelando las tenazas. Precalienta el horno a 177 grados Celsius. Añade las tenazas al molde. Hornea hasta que estén bien calientes, voltéalas una vez. Sírvelas calientes.


First, read the Arabic article below.

دع الجمهور يرى أن الكروت التي تحملها في يدك هي مجرد أوراق كوتشينة عادي. أظهِر الأوراق كلها لكي يصدقوا. يمكنك حتى أن تخلط الأوراق أو تدع أحد المتفرجين يفعل ذلك بنفسه قبل أن تبدأ خدعتك. "هل الورقة السفلية هي آص كومي؟"، سيكونون مذهولين أنك تخمينك للورقة صحيح.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sujeta un mazo de cartas boca abajo en una mano. Pregúntale al público:


First, read the Arabic article below.

دع السلطات تتعامل مع الحالات التي تم فيها إهانتك جسدياً أو عاطفياً. احتفظ بتسجيلات للأحداث وترتيب زمني لكل ما حدث وفكر في توجيه الاتهامات رسمياً.  إن استعار أحدهم سيارتك وأصابها بخدش أو اقترض منك مالاً ولم يُعده فعليك بتسجيل كل التفاصيل. احتفظ بالإيصالات والوعود المكتوبة ورسائل البريد الإلكتروني... إلخ. اكتب كذلك كل ما تذكره من محادثات بينكما، ثم اذهب لمحامٍ أو للشرطة واسأل عن احتمال القبض عليه أو اتخاذ إجراء ضدة بسبب السرقة والاختلاس والتخريب والتعقب والتجريح. اجعل انتقامك قانونياً على الدوام. إن أردت الانتقام من أحدهم فلا تخالف القانون. المقتصون بأيديهم ينتهي بهم الأمر في أيدي العدالة، فإيذاء الآخرين لا يحل المشاكل. التزم بالقانون وبضميرك كذلك، فسرقة بريد أحدهم قد تكون مشوقة في حينها، إلا أنها جريمة فيدرالية كذلك، لا يستحق الأمر أن تخاطر بفعله. إن عرضك الشخص لضرر، فلا تتردد في فضحهم في كل مكان. استخدم فطنتك في إهانتهم وتجريحهم أمام العامة وتعرض لهم بالإهانات مباشرة. كن حذراً، فإهانة الشخص الآخر يعني أنك قد انحدرت لمستواه، وقد يكون من المتعب لك البحث المستمر عن نقاط ضعفه لانتقادها وإهانته. من المرجح أن يلجأ هو الآخر للأسلوب ذاته، لذا قد يرتد الأمر عليك وتعلق في حلقة مفرغة من الإهانة والإهانة المضادة. إن حاول أحدهم التقليل من شأنك عبر نشر إشاعات عنك تسببت بإيقاف ترقيتك فعليك بالعمل الجاد لتحصل على تلك الترقية خلال الربع السنوي التالي. اعمل بجد ولا تتعامل مع ذلك الشخص إلى أن تُدرك إدارة العمل أنها كانت محض إشاعات وأنك تستحق الترقية. كن الشخص الأفضل في كل المواقف. افتعل حدثاً يبدو فيه الشخص الذي آذاك متهوراً أو غير منظم. لاحظ هدفك وراقبه باستمرار وهدوء دون أن يدرك أنك تنوي إيذاءه، ولاحظ نقاط ضعفهم أو أعماله الروتينية. استخدم ذلك لمصلحتك، فقد تكون نقطة الضعف أي شيء، مثل وظيفة أو مزحة أو كرسي أو سيارة أو مفكرة أو غرفة أو باب أو حتى الأشخاص المحيطين به. عندما يحين الوقت المناسب، ابدأ بالتنفيذ.  إن كان خصمك دائم التباهي بإنجازاته خلال جلسات الغداء الجماعية أو في الصف، فتفوق عليه بأن تسيطر على النقاش قبله ولا تدع له الفرصة للحديث. إن حاول خصمك التكبر وإثبات أنه أفضل منك، فراقب كل زلاته وأخطائه وقم بتوضيحها للجميع بكل هدوء. البديل عن تقليل شأن أحدهم هو بأن تهرع لمساعدته بشكل زائد عن الحد، كن مستعداً لنسيان الماضي...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Considera tomar una acción legal si la situación lo permite. Muéstrate ante esa persona. Véncela. Sabotea sus esfuerzos. Mátala con amabilidad.


First, read the Arabic article below.

دع العلاقة تسير بوتيرتها الخاصة حتى لا تقوم بإخافتها، وستجد أن مشاعرك تجاهها تزداد بقوة تدريجيًا مع استمرار العلاقة. تُعجب معظم الفتيات بالشاب الواثق وليس المغرور، لذا اذهب إليها وابدأ معها محادثة بسيطة وستعرف أنك مهتٌم بها. ومن الأشياء التي يمكنك بدء المحادثة بها:   "هذا ثوب لطيف حقا، من أين  حصلتي عليه؟" "معذرة ولكني لا أعرف شيء هنا، هل يمكنكِ إخباري بمكان المكتبة؟" "مرحبا، اسمي هو (قل اسمك)، تبدين كشخص يمكنني التحدث إليه، هل يمكنني أخذ بضع دقائق من وقتك؟ " ولكن لا تقم "بمغازلة" أحدهم فهذا ليس قرارًا صائبًا، حيث إن مصادقة فتيات آخريات دليل على اهتمامك بهن وأنك شخص آمن يمكن الإعتماد عليه ويسهل مصادقته. كما أن امتداح إحدى هذه الفتيات لك بشكل غير مباشر أمامها يعتبر خطوة كبيرة.  حاول تكوين صداقات مع أصدقائها إذا لم تكن ذلك خطوة كبيرة. قد يكون ذلك صعبًا ولكن حاول فعله، فقد يكون لديك فرصة أفضل للفوز بقلبها إذا تركت انطباعًا جيدًا لدى أصدقائها، حيث تلجأ معظم الفتيات إلى أخذ رأي أو استشارة أصدقائها لذا تأكد من أن تنال تقديرهم. حيث تفخر النساء بالرائحة الجيدة والمظهر الأنيق! لأن الرجل إذا كان نظافته الشخصية جيدة فسيؤثر عليها بشكل جيد. والعكس صحيح، فإذا كان لا يعتني بنظاقته الشخصية جيدًا ستنتهي العلاقة على الفور. صدق أو لا تصدق، يعتبر الشعر النظيف الناعم شيئا محببًا، والجسد ذو الرائحة المنعشة أمر لابد منه. وإليك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها الآن لتحسين نظافتك الشخصية:   قم بالإستحمام يوميًا إذا أمكنك ذلك، سواء كان المناخ ممطرًا أم مشمسًا، تعرقت أم لم تتعرق فمن الأفضل أن تكون نظيفاً جدًا على ألا تكون نظيفًا بما يكفي. تفاخر بنظافتك ورائحتك الجيدة خاصةً أذا كنت تمارس الرياضة فهذه الخطوة هامة للغاية.      قم بحلاقة أو تمشيط شعر وجهك يوميًا، فلا تحب معظم النساء شعر الوجه: حيث أنه خشن ولا يبدو جيدًا في الغالب إلا إذا كنت شخصًا بالغًا، لذا قم بحلاقة لحيتك الخفيفة يوميًا.      استخدم مزيلًا لرائحة العرق وليس عطرًا. حيث يعتقد الكثير من الرجال أن بإمكانهم "إخفاء" رائحة الجسد الطبيعية بالعطر. ولكن الحقيقة أن رائحة الجسد تمتزج بالعطر مكونة رائحة كريهة جدًا، فمن الأفضل ألا تشم الفتاة منك أي رائحة على الإطلاق على أن تشم هذا المزيج الكريه، أما إذا كان لابد من وضع العطر  استخدم الكولونيا وضع القليل منها فقط.     حاول جعلها صديقتك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

No vayas con todo en un inicio. Sé valiente. Rodéate de otras chicas. Ten una buena higiene. Hazla reír Sé sincero. Demuéstrale que realmente te gusta. Hazle cumplido.


First, read the Arabic article below.

دع طفلك يخبرك بما يخافه في وقت النوم ولكن لا تجبره على إخبارك إذا كان غير مستعدًا لذلك. ضع في ذهنك أن خوف الطفل متغير على حسب نموه العقلي. على سبيل المثال الأطفال الأصغر سنًا يجدون صعوبة في التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو خيالي.  لا تتعامل مع مخاوف الطفل بوصفها "سخيفة" أو "غبية". اقبل مخاوفه واعمل معه على التغلب عليها. تذكر أنك كنت طفلًا وعندك مخاوف مثله.  جرب التحدث مع الطفل عن مخاوفه أثناء النهار عندما لا يكون خائفًا. ناقش معه ما يمكنكما فعله حتى يشعر بخوف أقل أثناء وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، ابنِ ثقة الطفل بنفسه أثناء النهار. علق على شجاعته وعلى كونه كبر بسرعة. المهم أن يشعر بالأمان والثقة أثناء النهار، يساعده ذلك على التغلب على مخاوفه أثناء الليل. إذا عرفت طبيعة مخاوفه، لا تدعم هذه المخاوف، حتى ولو بدون قصد، بالإشارة إليها أكثر من اللازم أو تعريفه على أنه دائمًا ذلك الطفل الذي يخاف من (كذا). على سبيل المثال، إذا كان طفلك يخاف من الوحوش، لا تدعي أن لديك الرشاش المضاد للوحوش أو أنك تتفقد الغرفة كل اليوم للتأكد من خلوها من الوحوش. هذه الأفعال تجعل طفلك يعتقد أنك تصدق في الوحوش أنت الآخر.  بدلًا من ذلك، كلمه عن الفرق بين الخيال والحقيقة. إذا كان خائفًا من الوحوش تحت السرير لأنه شاهد فيلمًا عن الوحوش، تكلم معه أن الأفلام قصص خيالية. ستحتاج لإجراء هذا الحوار عدة مرات حتى تتطور قدرته العقلية على المنطق والسببية.  أكد باستمرار أنه في أمان. وصل له مفهوم الأمان بشكل متكرر. لا تسمح لطفلك أن يشاهد أفلامًا مخيفة أو ألعابًا عنيفة. قد تزيد من مخاوفه قبل النوم. كقاعدة عامة، عليك الحد من تعرض الطفل للتلفاز أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حتي يستطيع الهدوء والاستغراق في النوم. بدلًا من التلفاز، اطلب منه أن يقرأ أو اقرأ معه. أظهرت الأبحاث أن قصص ما قبل النوم تحسن من قدرة الطفل على التعلم والتطور وتقرب بين الآباء والأطفال. يساعد الاستحمام على النوم لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم أثناء الاستحمام ثم يقللها بعد الانتهاء من الاستحمام. درجة حرارة الجسم المنخفضة تساعد الأطفال على الاستغراق في النوم. من المفترض أن تحمي الطفل قبل ميعاد النوم بساعتين حتى تعطي للجسم الوقت اللازم لارتفاع ثم انخفاض درجة حرارته. تأكد أن الغرفة منظمة قبل أن يذهب للنوم وأن كل الألعاب والأغراض في أماكنها. في الظلام قد تخدعه عيناه. ضع الأشياء في أماكنها...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Habla con tu hijo acerca de sus miedos. No apoyes o intensifiques los miedos de tu hijo. Supervisa las cosas que tu hijo ve. Dale a tu hijo un baño caliente. Convierte la habitación del niño en un lugar ideal para dormir. Añádele toques reconfortantes a la habitación. Pon una luz nocturna. Lleva a tu mascota a la habitación de tu hijo. Quédate con tu hijo por un rato. Mantén a tu hijo en su propia cama. Consulta con tu médico en caso de que el miedo de tu hijo no desaparezca.


First, read the Arabic article below.

دع لحيتك الخفيفة تنمو إلى درجة الوصول للحية قصيرة. تذكر أنه من السهل تقصير لحيتك ولكن يصعب عليك جعلها تنمو بالشكل الذي ترغبه في وقت قصير. اجعل لحيتك تنمو إلى درجة طول أكبر قليلًا من الدرجة التي تريد الاحتفاظ بها لمظهرك. قد يتطلب الأمر عند بعض الرجال بضعة أيام، بينما يتطلب عند البعض الآخر مدة أطول قد تفوق الأسبوع. هذا بناء على معدل نمو لحية كل رجل. استعمل ماكينة التشذيب على أطول درجة (4) على سبيل المثال من أجل تسوية شعر لحيتك. قد يبدو الأمر صعبًا لبعض الرجال أصحاب اللحيات الكثيفة حيث تمنحهم هذه الدرجة من التشذيب مظهرًا فوضويًا بعض الشيء، ولكن فكر في بعض نجوم هوليوود أصحاب هذه المظهر، مثل الممثل الأسترالي هيو جاكمان. بعدما حصلت على طول متساو للحيتك، حان وقت تشذيبها للطول الذي ترغب فيه من خلال البدء بجزء جزء إلى أن تحدد الطول المناسب بناء على طول وكثافة ولون شعرك، وبالطبع مظهر اللحية الخفيفة عليك.  ضع في الاعتبار إمكانية جعل أطوال اللحية مختلفة في أجزاء متنوعة من وجهك على حسب المظهر الناتج عن ذلك. قد تقرر أن تستعمل درجة التشذيب (3) على الأجزاء الخاصة بالرقبة والفم، بينما درجة (2) على الوجنتين والشرب لتمنح نفسك مظهرًا أكثر وسامة.  لا تقلق حيال ظهور بعض البقع من الشعر غير متساوي الطول على وجهك، وبخاصة عند الوجنتين، فبعض المشاهير يحملون هذا المظهر مثل "ريان جوزلينج". سوف تقوم بتهذيب هذه المناطق في الخطوة التالية. ابدأ بتهذيب الحواف غير المتناسقة فور تحديدك لطول اللحية الذي تريده. استعمل ماكينة الحلاقة العادية لتهذيب هذه الحواف. من المناطق التي ستحتاج إلى تهذيب حوافها: منطقة الوجنتين ومنطقة أعلى الشفتين، من أجل تحديد طول الشارب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deja de afeitarte. Utiliza un nivel largo en tu máquina de cortar pelo. Recorta los vellos crecidos. Despeja los bordes.


First, read the Arabic article below.

دعنا نبدأ بالوالدين: معظمهم ليسوا آباء وأمهات عظماء. هل هم ليسوا جيدين كما يُفتَرَض بهم لأنهم لا يحبوننا أو لأننا لا نستحق الحب؟ لا هذا ولا ذاك. بالرغم من أننا كان يصعُب علينا أن نرى ذلك ونحنُ أطفال، إلا أنهم ليسوا رائعين لأنهم ليس لديهم فكرة عمّا يفعلونه؛ هم يحاولون، لكنهم مجرد بشر. بدلًا من لومهم (أو لوم حبيب سابق مثلًا) على ألمك، أعِد تشكيل نظرتك للأمر. سترى أنهم لا يستحقون الغضب أو الكراهية أو الاستياء منهم. في أسوأ الأحوال هم يستحقون الشفقة، وفي أفضلها يستحقون التعاطف. سواءً كنت في السابعة من عمرك أو في السبعين، يُرَجّح في كل الأحوال أنك مررت بعلاقات انتهت وأنت بحالٍ أسوأ. نميل – نحنُ البشر – لأخذ كل فشل أو جدال أو إحباط أو رفض بشكل شخصي ونقوم بتسجيله في مذكرتنا الذهنية، لنخرج من ذلك برقم تجارب مساوٍ للمقدار الذي نُقدّر به أنفسنا. الأولويات تأتي أولًا، يجب أن يتوقف ذلك. الماضي في الماضي وسيبقى هناك، أهميته الآن صغيرة. هذه خطوة رئيسية لتقبل نفسك وتغيير نظرتك لماضيك. عندما تتوقف عن حمل الضغائن وتتوقف عن أخذ الأمور على محملٍ شخصي، يتبقى لك نسخة حيوية منك ونقية وغير ملوثة؛ أنت بصورة مستقلة ومرنة عاطفيًا وستكون أكثر سعادة كذلك!  عندما تضبط نفسك في المرة القادمة وأنت تشعر بالغضب من أحدهم، استوعب أن ليس لهذا علاقة بك. الأمر يتعلق بهم وهم يتخذون قراراتهم الخاصة، وليس لك أي سُلطة على ذلك، وهو أمرٌ لا بأس به. هذه لحظة عديمة الأهمية على مسار حياتِك والتي ستكون قد نُسِيَت تمامًا على المدى القصير. مع ذلك، هذا لا يعني أنك يجب أن تُعفي بعض الناس من مسؤوليتهم عن تصرفاتهم. سامحهم، انسَ تصرفهم، لكن غير من توقعاتك. هل تأخر صديقك ساعة عن موعد الغداء معك؟ عُلِم. في المرة القادمة (إذا كانت هناك مرة قادمة) ستعرف كيف تتعامل مع الموقف. متى كانت آخر مرة تجد لديك وقت فراغ ترغب بقتله ولم تُخرج هاتفك المحمول أو شيئًا من هذا القبيل لكي تُلهي نفسك؟ في عالمِ عصرنا الحالي، دائمًا ما نكون محاصَرين بمثيرات لأذهاننا، ما يُسفِر في النهاية عن إبعادنا عن تأمل أنفسنا والتعرف على عقولنا. بِدْءًا من الآن، خصص لنفسك 20 دقيقة أو ما يقارب ذلك من كل يوم. هل توجد صُحبة لك أفضل من صُحبة نفسك؟ في هذا الوقت، راقب ذهنك وهو يتجول. إلى أين يذهب؟ كيف يفكر؟ لاحظ كم هو مذهل ذلك الشيء بداخل رأسك. ما الذي يمكنك معرفته عن نفسك؟ . هذا شبيه بإخبار نملة بأن تنظر في...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Redefine el pasado. Perdona y olvida. Pasa tiempo contigo mismo. Conoce quién eres.


First, read the Arabic article below.

دعنا نتحدث عن كل من الأربع نقاط السابقة بشكل منفصل:    "الدفاع". سوف تتلقى بين 60 إلى 150 لكمة في كل جولة. ولا توجد أهمية لمدى قوة لكماتك، إذا كان دفاعك ضعيفًا. عليك أن تمتلك قوة التحمل الكافية في كتفيك وأن تحافظ على عملية دفاع ناجحة تجاه كل اللكمات الموجهة إليك. "السرعة". ستجد نفسك في مواجهة منافسيين أسرع من أي منافس قابلته من قبل. لن تكون قوة لكمتك ذات أي فائدة، إذا كنت غير قادر على توجيهها بالسرعة الكافية للمنافس. إذا كنت ملاكمًا بطيئًا فلن تقدير على تحقيق أي نتائج إيجابية. "القوة". ويأتي الأداء القوي بالصورة الأمثل عندما يقترن بالأسلوب الذكي. بالتأكيد أن توجيه اللكمات العنيفة للمنافس سوف يصيبه بقدر كبير من الآلام، لكنك سوف ترهق نفسك في المقابل. عليك أن تكون قادرًا على تركيز قوتك والتحكم بها. لا تقم بإهدارها بالاندفاع الزائد وإلا ستعرض نفسك لخسارة المباراة. "التوجيه الذاتي". عليك أن تضع نفسك على وضع الطيران الآلي. لا يوجد لديك الوقت للتفكير في كل خطوة بناءًا على النظر والتفكير الزائد في وضعية المنافس وتحديد اللكمة المناسبة لتوجيهها. عليك أن تتبع عقلك اللاواعي وأن يكون رد فعلك فوريًا وسريعًا. دور مدير أعمالك أن يكون على تواصل دائم مع مُنظمي مباريات الملاكمة من أجل وضع اسمك ضمن المشاركين. سيحصل مدير أعمالك ومنظمي المباريات على نسبة 20% من أرباحك. من الجدير بالذكر القول أن مدير الأعمال ليست وظيفة عديمة الفائدة، بل إنه يكون الشخص المسئول عن تعزيز سمعتك الرياضية  ووضع الخطة التسويقية والإعلامية بحيث تظهر بأفضل صورة ممكنة.  أنت الآن منخرط في مجتمع الملاكمة. ستتعرف بمرور الوقت على مديري الأعمال الجديرين بالثقة وعلى الآخرين الغير شرعيين. كذلك موهبتك وأداءك الجيد سوف يمنحانك العديد من العروض من وكلاء الأعمال. تأكد أن تختار الشخص المتوافق معك والذي يستحق منحه الثقة الكاملة. أعظم عظماء الملاكمين قادرين على قيادة السيارات باهظة الثمن، وربح الملايين سنويًا عن طريق أداء القليل من المباريات. وهناك الفئة المتوسطة الذين تُذاع مبارياتهم على التلفاز ويربحون من ذلك آلاف الدولارات. ثم هناك البقية الكبيرة الباقية. لن تبدأ في جني العملات الذهبية الهائلة من البداية، لذلك حافظ على وظيفتك العادية. لا تخاطر بالاكتفاء بمجال الملاكمة فقط، إلا بعد الوصول لدرجة معينة من كونك ملاكمًا محترفًا.  الأمر مثل هوليوود. أنت لا تعرف عدد الأفراد...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Eleva tu defensa, velocidad, potencia y sentido de autonomía. Busca un representante. No renuncies a tu trabajo todavía. Licénciate. Sube de nivel. Observa a los profesionales para inspirarte.


First, read the Arabic article below.

دعنا نقول بأنك تقوم بالتحضير لعرض في العمل أو المدرسة. تريد أن تشعر بالثقة في النفس وأن تبدوا مستعدًا للمستمعين. ومع ذلك، فأنت لا تشعر بالثقة التي تود الشعور بها كما أنك قلق وربما تخطئ. من شأن التفكير الإيجابي أن يُحسن الثقة بالنفس وأن يُساعدك على التعامل مع أي صعوبات. ويعود ذلك للفكرة التي تقول بأن ما تعتقده حيال نفسك يؤثر على تصرفاتك.  إن كنت تعتقد سلبًا (سأفشل. إن الأمر صعب. سأكون ًاضحوكة)، هذا الأمر يزيد من احتمالية عرضك السلوكيات السلبية التي لا تريد عرضها (التلعثم في كلامك، التعرق كثيرًا بسبب الاضطراب المُفرط، إلخ). أما إن فكرت بإيجابية (سأنجح. قادر علي فعل ذلك تمامًا. سأقوم بعمل كل ما في وسعي) هذا التفكير يزيد من فرص الأعمال الإيجابية (التكلم بوضوح والحفاظ علي استجابات فسيولوجية هادئة)..  ركز على الجوانب الإيجابية عن نفسك وما الذي تقوم بفعله جيدًا. هل تُجيد إضحاك الناس. ربما يُمكنك استخدام الدعابة في عرضك لتلطيف الجو. قم سريعًا بتعيين أكبر عدد من الصفات الإيجابية التي تُقدمها بقدر ما تقدر على استحضارها. ها هي بعض الأمثلة: العاطفة تجاه هذا الموضوع، مستوي التعليم، القدرة على إضحاك الناس، الصدق، والإقناع. يُساعد استخدام التأكيدات الإيجابية والحديث مع النفس. علي تحسين الثقة بالنفس وتقليل القلق المعرفي.  استخدم الإشارات الإيجابية عند الشعور بنقصان الثقة، "أنا قادر علي فعل ذلك! أنا قوي. انطلق!" يمكن أن تزداد الأفكار الإيجابية والقوية عن الذات من خلال التفاعل مع الاخرين.  اسأل صديق، أحد أفراد العائلة، أو زميل عمل ليُعطيك خطابًا حماسيًا. أطلب منهم أن يُخبروك عما أنت جيد فيه وأن كل شيء سيكون على ما يُرام (إعطائك الطمأنينة). كن حريصًا علي أن لا تطلب المساعدة كثيرًا في مهام يمكنك تأديتها بنفسك لأن هذا يُزيد من التبعية ويُقلل الثقة بالنفس. اطلب تقييمات لكن استمر في الاعتماد علي الذات.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Practica pensar positivamente. Afírmate por medio del diálogo interno positivo. Pide una confirmación o un comentario.


First, read the Arabic article below.

دعه يبرد بمجرد انتهائك من التدخين وإذا لم تكن قد أنهيت التبغ الذي في بطن الغليون، قم بتدكيكه إلى أسفل حتى ينطفئ. لا تقم بتفكيك الغليون إذا كان لا يزال دافئًا، فهذا قد يشقق الجذع. توجد وسيلتان لذلك وفقًا لنوع الغليون:  يحتاج غليون الورد البري إلى بناء طبقة من الفحم "كعكة فحم" لحماية الخشب، لذا قم بتغطية البطن وهز الرماد بشكل دائري لتفكيكه وتوزيعه حول بطن الغليون، واستخدم إصبعك لطلاء جدران البطن بالرماد ثم أخرج البقايا.  يفضل معظم المدخنين عند تعاملهم مع بقية أنواع الغليون، إبقاءهم في حالة نظافة. قم بهزّ الرماد خارجًا ثم امسح الغليون بمنشفة ورقية أو منظف غليون (يجب ألا تكون طبقة الرماد بغليون الميرشام بشكل خاص كثيفة). انزع الجذع ومرر منظف غليون خلالها لإزالة الرطوبة والبقايا، وافعل نفس الشيء مع ذراع الغليون متجهًا نحو الغرفة. قم بنزع جذع الغليون وقم بترطيب منظف الغليون بشكل خفيف (اللعاب يعمل بشكل جيد) وادفعه خلال الذراع حتى تتمكن من رؤية النهاية عن قاع البطن. كرر هذه العملية لعدة مرات، بالتبادل مع النفخ الرقيق خلال الجذع لإزالة أي رماد مفكك ثم كرر ذلك مع الجذع. هذا يعطى وقتًا لتبخر الرطوبة الموجودة في الغليون وبذلك يمنع صعوبة سحب الهواء وأصوات الغرغرة.  أضف غليونًا آخر لمجموعتك إذا كنت تود التدخين لمرات أكثر. يمكنك ترك منظف الغليون في الداخل لامتصاص أي رطوبة متبقية أثناء فترة الراحة. يزيل منظف الغليون أو قطعة قطن مغموسة بالكحول المواد اللزجة التي تسد مجرى الهواء أو تؤثر على النكهة، واستخدم بعدها منظف غليون جاف لإزالة الرطوبة. يقوم بعض مدخني الغليون بفعل ذلك عقب كل مرة تدخين والبعض الآخر لا يتكلفون عناء ذلك على الإطلاق. اطلب المساعدة من أحد المدخنين للتعرف على علامات الغليون المتسخ، في حال أنك اعتدت تلك العادة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Deja que la pipa se enfríe. Dale mantenimiento al tazón. Limpia la cánula y el caño. Mete un limpiador de pipa a través del caño y de la cánula. Deja reposar la pipa por uno o dos días. Limpia la pipa con un bastoncillo de algodón después de fumar unas cuantas veces.


First, read the Arabic article below.

دعي الزبدة في درجة حرارة الغرفة دون تغطيتها حتى تصبح ناعمة ويسهل فردها بالسكين. ضعي الزبدة الطرية في وعاء متوسط الحجم.  لبديل خال من منتجات الألبان، جربي السمن النباتي. يمكن استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أيضًا. لزيت جوز الهند نكهة جوز هند قوية وزيت الزيون سائل لا يتكثف، لذا لا يمكن خفقه وتحويله إلى قوام الزبدة الكريمية الهشة. يمكن استخدام الزبدة بالثوم القابلة للدهن كما هي فورًا أو يمكن تغطيتها ووضعها في الثلاجة للاستخدام لاحقًا، لكن دهنها سيكون أصعب عندما تصبح باردة.  على الرغم من إمكانية حفظ الزبدة على طاولة المطبخ بشكل آمن، يجب حفظ الزبدة غير المستخدمة في الثلاجة. يفضل استخدام الزيت بالثوم فورًا، لكن يجب حفظ الكميات غير المستخدمة في الثلاجة ويجب استخدامها خلال أسبوع لمنع حدوث التسمم السجقي.  يمكن دهن الخبز أو الخبز المحمص أو أكواز الذرة أو البرجر بزبدة الثوم. استبدلي الزبدة العادية في أي وصفة بالزبدة بالثوم لإضفاء لمسة مميزة مثل وصفات الخبز الإنجليزي (السكونز) أو البسكويت أو صلصات الكريمة أو الخضروات المطهية. ضعي الزبدة بالثوم على ورق الشمع ولفيها على شكل أسطوانة. ضعيها في الثلاجة حتى تبدأ في التماسك. باستخدام سكين، قطعي أسطوانة الزبدة إلى أقراص سمكها 1 إلى 2.5 سم. عند الانتهاء من تجميدها، يمكن إخراج قرصًا من الزبدة بشكل فردي دون الحاجة إلى إذابة الأسطوانة بالكامل. غطي الزبدة بورق الشمع وجمديها لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Haz que la mantequilla se ablande. Utilízala de inmediato o guárdala para más adelante. Congela la mantequilla de ajo para que se converse por más tiempo.


First, read the Arabic article below.

دعي بقية الزي يتحدث عنكِ. في ذلك العصر، لم تكن القراصنة ترتدي سراويل مزينة بالأزهار لذا لا تقلقي بشأن الانطباع الذي سيتركه السروال.  إذا رغبتِ يمكنك ارتداء تنورة طويلة بها تنورات داخلية أسفلها، حيث تنتفخ مما يعطي حرية أثناء الحركة. قد ترغب الإناث في ارتداء ذلك بدلًا من السروال. يمكنك طلاء خطوط عمودية على سروال عادي لإعطائه مظهر القرصان أكثر. استخدم طلاء الأقمشة لرسم خطوط عمودية. يمكن أن يكون اللون مطابقًا للون السروال أو أي شيء آخر من زي القرصان؛ ربما كنت جزءًا من عصابة القراصنة. بدلا من ذلك يمكنكِ ارتداء سروال ولكن مع قطعة مصممة لتكون مجسمة من الأمام ولها ذيول في الخلف، مثل: التنورة الكاملة. ستحتاجين على الأرجح إلى خياطة ذلك بنفسك أو يتم تصميمه خصيصًا لكِ، ولكنه سيكون مزيجًا لطيفًا بين السروال والتنورة. يفضل أن تكون السترة عادية وداكنة اللون، إذا كانت تتناسب مع مظهر القرصان الخاص بك. اتركها مفتوحةً حتى يمكن رؤية القميص أو تيشيرت من أسفله. قد يرغب القراصنة الأكثر أناقة، أو الأعلى سلطة وسط القراصنة الآخرين، في الظهور بشكل لائق ومهندم.  في الليالي الباردة، ارتدِ معطفًا طويلًا جدًا ينساب بحرية. لا يشترط أن يكون في أفضل حالاته ولكن يشترط ألا يكون ضيقًا. ابحث في متاجر التوفير عن معطف مشابه لذلك. مرة ثانية، يفضل أن يكون المعطف داكن اللون، ولكن يمكن أن يكون ملونًا أو منقوشًا إذا كنت قرصان لامع.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige unos pantalones oscuros para obtener un look tradicional o simple. Arregla un par de pantalones comunes y corrientes. Considera la posibilidad de usar un vestido que se abra por delante.


First, read the Arabic article below.

دعيه يعلم أنك معجبة به وكوني جميلة حوله دائمًا. كوني على طبيعتك ولكن مع بعض الاهتمام بشعرك وملابسك وزينتك، وعندها سيبدأ بملاحظتك. ليس عليك أبدًا ارتداء فستان ضيق وكعب عال وأنت تتمشين معه في الشارع، ولكن الفكرة أن يُلاحظ بلمحة لطيفة أنك تهتمين بمظهرك وأنت معه.  لا تخشي من أن تكوني مثيرة إلى حد ما؛ إن كنت واثقة في مظهرك، أظهري ذلك. لا تستخدمي الماكياج الزائد في محاولة لأن تكوني فتاة أخرى يمكنها أن تنال إعجابه. استخدمي أحمر الشفاه. جربي وضع أحمر الشفاه وأنت معه ولاحظي كيف سيجعله ذلك يهتم أكثر بشفتيك. تساعد لغة جسدك في إخباره أنك لا تفكرين به فقط كمجرد صديق. عندما تتكلمين معه، توجهي له بكل جسمك وانظري فى عينيه وأظهري له أنه يعنى لك الكثير. لا تلتهي عنه بالنظر بعيدًا أو النظر فى هاتفك.  المسي شعرك أثناء حديثك معه؛ يُظهر ذلك أنك متوترة -عاطفيًا- وأنت قريبة منه. انظري من حين لآخر فى الأرض؛ يُظهر له ذلك أنك تشعرين بالخجل وأنت معه. ابتسمي؛ يُظهر له الابتسام أنك تقدرينه حتى لو لم تكوني تبتسمين لسبب معين. اتجهي بجسمك ناحيته دائمًا. عند الجلوس، ضعي قدمًا على قدم فى ناحيته وليس بعيدًا عنه. عند الوقوف، كوني أمامه. غازليه وسيتأكد أنك معجبة به. من الممكن أن تبدئي بمغازلات خفيفة إلى أن تصبح أكثر وضوحًا. يوجد العديد من الطرق لمغازلة الشاب.   تكلمي بخفوت لتجبريه أن يميل نحوك ليتحدث إليك. بمرح المسي ذراعه؛ أثيريه وابني علاقة معه توضح أنك تهتمين به. اضحكي. حتى لو لم يكن مضحكًا بالشكل الكافي، اضحكي ليعلم أنك تكونين سعيدة وهو يغازلك. لا تبالغي فى المغازلة. كوني هادئة. عندما تكونين قريبة منه، لا تخافي أن تلمسي ذراعه أو كتفه عندما يقول شيئًا مضحكًا. من الممكن أن يحدث اتصال جسدي وأنتم تمزحون مع بعضكما. لو حدث ذلك، فمن الممكن أن تعطيه حضنًا كبيرًا عندما تلتقينه. يوضح له سعيك لكسر حاجز اللمس رغبتك في أن تكوني قريبة منه.   عليك أن تتأكدي أنه يريد لمسك أيضًا وأنك لا تتسببين في شعوره بعدم الراحة. لو كنتما تقتربان من بعضكما أثناء ممارسة أى نشاط رياضي، مثل الجرى، اقترحي عليه تمسيد ظهره إن كان مرهقًا للغاية بعد التمرين. سيوافق إن كنت تعجبينه، وسيرى إلى أي درجة تحاولين تخفيف ألامه. سيفهم من مجاملتك له مدى إعجابك به. ليس عليك أن تقولي "واو، أنت مثير جدًا" ليعلم أنك معجبة به.عندما يُغير قصة شعره  أو يرتدي ملابس جديدة، أخبريه أن مظهره جيد. لو كان...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Cuida tu aspecto físico. Muéstrale cómo te sientes por medio del lenguaje corporal Coquetea con él Romper la barrera del contacto físico. Felicítalo Pregúntale si le gusta alguien. Dile que te parece bien tener novio. Consigue que él te pida salir


First, read the Arabic article below.

دعيها تنسدل حول رأسك. إذا أردت تجعيدات حرة، بللي أصابعك ومرريها خلال تجاعيدك برفق. يساعد ذلك على فصل التجاعيد عن بعضها البعض. يمكنك التوقف عن تحريك التجعيدات على جانبي وجهك في تلك المرحلة. استخدمي فرشاة دائرية أو ممشط واسع الأسنان. قسمي تجعيداتك إلى أقسام أكبر. مشطي كل خصلتين أو ثلاث خصلات مع بعض للحصول على طلة مجعدة وعدد أكبر من التجعيدات -حوالي خمس- للحصول على طلة مموجة. مشطي تجعيدات شعرك كلها معًا للحصول على تجعيدات مارلين مونرو الناعمة. مشطي شعرك بالقرب من وجهك في اتجاه وجهك والتجعيدات القريبة من عنقك في اتجاه مؤخرة عنقك. مرري الفرشاة على كل خصلة برفق من الجذور. مشطيها عدة مرات قليلة فقط ثم اتركي التجعيدات تنسدل بشكل طبيعي في مكانها.  رشي كل قسم برذاذ الشعر بعد تمشيطها لثبات إضافي. قد تتسبب المبالغة في تمشيط تجعيداتك في تطايرها. لا تمرري الفرشاة في شعرك سوى عدة مرات بسيطة. إذا كنت تمتلكين غرة، مشطيها كلها معًا. مرري الفرشاة إلى الأمام أولًا ثم جعدي غرتك إلى أسفل لطلة درامية على وجهك. ثبتي قسم الغرة لإبقاؤه في مكانه. رشيه بالقليل من رذاذ الشعر المثبت.  ثبتي خصلة مجعدة خلف أذنك لإعطائها لمسة جميلة. ضعي إكسسوار الشعر كفيونكة أو زهرة على التجعيدة الموضوعة خلف الأذن لطلة أنيقة إضافية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Suelta el cabello de las horquillas o pinzas. Peina ligeramente tus rizos para lograr un aspecto más suave. Tira del peine en la dirección en la que enrolles los rizos. Termina tu flequillo.


First, read the Arabic article below.

دفئ الكيسة وحفزها على الاقتراب من السطح بوضع خرقة مبللة دافئة عليها لمدة 10-15 دقيقة قبل المراهم أو الكريمات. تأكد أن الضمادة دافئة وليست شديدة السخونة وإنما أدفأ من حرارة جلدك بقليل. تُساعد الضمادة كذلك في الحفاظ على نظافة المنطقة المحيطة بالكيس المائي وتعده للعلاجات العشبية بصورة أفضل. لقد اشتهر جذر الأرقطيون الجاف بسحب السوائل الموجودة بالأكياس المائية. اصنع مرهمًا من جذر الأرقطيون بخلط نصف ملعقة صغيرة من الجذر المجفف مع ملعقة كبيرة من عسل النحل، فالعسل مضادٌ للميكروبات ويُساعد في سحب السائل المائي بالكيسة.  ضع مرهم جذر الأرقطيون على الكيسة بإصبعك النظيف. لا تستخدمي جذر الأرقطيون في حالة الحمل أو الرضاعة. لقد استخدمت عُشبة الدموية (Sanguinaria Canadens) في الطب التقليدي لدى الأمريكيين الأصليين لعلاج اضطرابات الجلد، كما تُعرف بكونها علاجًا فعالًا لسرطان الجلد، لكن فعالية الدموية لم تثبت بشكل مستقل بالدراسات الطبية.  اخلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الدموية مع ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع وضع هذا المرهم على الكيس المائي بعود قطني. لا تستخدم مرهم الدموية على البشرة المجروحة أو المفتوحة واستخدم كمية صغيرة في كل مرة، ولا تتناول الدموية أو تضعها قرب عينيك أو فمك، كما يجب ألا تستخدمها قرب أعضائك التناسلية البتة. يمكنك إيجاد المراهم التجارية المتاحة دون وصفة في الصيدلية القريبة أو على الإنترنت، اتبع تعليمات المصنع واستخدم المرطب فقط على الكيسة الموجودة على سطح الجلد.  جرب مرهم بِريد (PRID) وهو مرهمٌ مثليٌ يمكن استخدامه لسحب الشظايا والالتهابات والتكيسات ولتقليل تورم الجلد، لكن لا تستخدم هذا المنتج على الأطفال دون مراجعة طبيب مختص في الطب المثلي أولًا. يمكنك أيضًا أن تجرب مرهم السحب الأسود من Harvest Moon Herbs فهو يحتوي الفحم النشط والكاولين وفيتامين ه وزيت الخزامى ويمكن استخدامه على الأكياس المائية والدمامل والشظايا والأشواك. يتمثل الخيار الآخر في مرهم الأميش التقليدي المحتوي على عشب الشاغة (السنفيتون) وزيت الزيتون وزيت شجرة الشاي والفحم النَشِط والبنتونيت وعسل النحل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aplica una compresa caliente en el quiste. Prepara un ungüento de raíz de bardana. Prueba un ungüento de sanguinaria. Utiliza ungüentos comerciales.


First, read the Arabic article below.

دقيق القمح الكامل أكثر كثافة وثقلًا من الدقيق الأبيض العادي، لذلك ستحتاجين إلى استخدام مقدار أقل منه لإنتاج أغذية مخبوزة قوامها شبيه بقوام تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض. يصبح طعم بعض الأطعمة، مثل الكعك والمافين والسكونز وكعكة الشوكولاتة والخُبز السريع جيدًا عند إعدادها باستخدام دقيق القمح الكامل بدلًا من الدقيق الأبيض. يمتص دقيق القمح الكامل السوائل ببطء مقارنةً بالدقيق الأبيض، لذلك ستحتاجين إلى إضافة المزيد من السائل، مثل المياه إلى الخليط للحد من أن يصبح المنتج النهائي جافًا جدًا.  يمكنكِ استخدام اللبن العادي أو الحليب الرائب أيضًا لإضافة سائل أكثر. على سبيل المثال: أضيفي ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من السائل إلى كل كوب (240 ملل) من دقيق القمح الكامل. سيكون عجين دقيق القمح الكامل أكثر لزوجة من عجين الدقيق الأبيض نظرًا لامتصاصه للسائل بشكل أبطأ. إذا كنتِ تستخدمين دقيق القمح الكامل لأول مرة، من الجيد البدء باستبدال 1/3 أو 1/4 الدقيق الأبيض المستخدم في الوصفة بدقيق القمح الكامل؛ سوف يسمح ذلك بتكيف براعم التذوق لديكِ مع النكهة والقوام الجديديْن. يمكنكِ استبدال المزيد من الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل بمجرد اعتياد طعمه، باستثناء الخبز الذي يحتاج دائمًا إلى كمية من الدقيق الأبيض. يحتاج الخُبز إلى الانتفاخ ليحصل على شكل وطعم جيدين، لذلك ينبغي ألا تستبدلي أكثر من نصف كمية الدقيق الأبيض اللازمة لضمان تخمير عجينة الخبز وخبزه كما ينبغي. على سبيل المثال: إذا كانت الوصفة تتطلب كوبين (500 ملل) من الدقيق الأبيض، استخدمي كوبًا (240 ملل) من الدقيق الأبيض وكوبًا (240 ملل) من دقيق القمح الكامل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Usa 3/4 de taza (180 g) de harina integral para reemplazar 1 taza (240 g) de harina blanca. Agrega un poco más de líquido cuando hornees con harina integral. Trata de reemplazar únicamente de 1/3 a 1/2 de la harina blanca para empezar. Reemplaza hasta 1/2 de la harina blanca si horneas pan.


First, read the Arabic article below.

دلكي إصبعك وإبهامك معًا لتوزيع الجل وتسخينه. ضعي إبهامك تحت رموشك واغلقي عينيك ببطء على إبهامك. امسكي رموشك برفق ودلكي أصابعك عليها. كرري العملية عدة مرات للتأكد من توزيع الجل جيدًا. ضعي السبابة بشكل أفقي تحت رموشك واضغطي عليها لأعلى على جفنك. ثبتيها على هذا الوضع لثلاثين ثانية على الأقل بينما يجف جل الصبّار. كرري ذلك مع الرموش السفلى وعينك الأخرى.  ستستمر الثنية لفترة أطول إذا وجهتِ مجفف الشعر الدافئ على رموشك أثناء الإمساك بها في موضعها. تأكدي من استخدام درجة الحرارة الدافئة، لا الساخنة. بعد أن يجف الصبّار، يمكنك وضع الماسكارا أو التخلي عنها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Echa una gota de gel de sábila en tu dedo medio. Aplícate el gel en las pestañas. Empuja las pestañas para rizarlas.


First, read the Arabic article below.

دلكي الجانب الأيمن من بطنك بقبضة يدك اليسرى باستخدام مفاصل الأصابع واضغطي بخفة على بطنك. حركي بعد ذلك يدكِ باتجاه صدرك وعبر بطنك ثم انزلي لأسفل ودلكي الجانب الأيسر من بطنك.   يُساعد هذا النوع من التدليك في استرخاء عضلات البطن ويُحفز نشاط أمعائك. تأكدي من إجراء ضغط بسيط أثناء تدليك بطنك لأن الضغط الشديد قد يُسبب ألمًا أكبر مما قد بدأتِ به. لف كمادة المياه الدافئة في منشفة أولًا حتى لا تضعها مباشرة على بشرتك، لأن وضع كمادة دافئة على بشرتك مباشرة تُسبب التنميل وأحيانًا بعض الإصابات الطفيفة.   ضع في اعتبارك أن وضع كمادة مياه دافئة على بطنك سيُساعدك في تخفيف ألم الغازات، ولكن قد تُزيد على الجانب الآخر من أي تورم قد تُعاني منه بعد العملية الجراحية. يمكنك وضع كمادة مياه دافئة على بطنك كلما اقتضت الضرورة لتحفيز عضلات بطنك. ومع ذلك، تجنب وضع الكمادات الدافئة لمدة تزيد عن 20 دقيقة متتالية؛ امنح نفسك 20 دقيقة أخرى لترتاح فيها قبل وضع الكمادات مرة أخرى حتى تسمح لجسمك بأن يبرد مرة أخرى. قد يصف لك الطبيب مسكنات للألم محددة ينبغي عليك تناولها وخاصة إذا كنت تُعاني من ألم في كتفيك بعد العملية الجراحية. تجنب تناول أي أدوية مسكنة للألم بدون وصفة طبية لأن بعض مسكنات الألم تُسبب في مزيد من الإمساك.  تُسبب بعض مسكنات الألم الغثيان أيضًا. إذا شعرت بأي غثيان، أخبر طبيبك على الفور لمعرفة إذا كان بإمكانك استبداله بدواء مسكن آخر مختلف. تأكد من شرب كمية كافية من السوائل وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لتجنب أي إمساك محتمل بسبب تناول الأدوية. ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية المسكنة للألم قد تزيد من الغازات وتتطول من فترة تعافي معدتك وعودتها لحركتها الطبيعية. حاول ارتداء الملابس التي لا تحتوي على حزام مطاطي لأول أسبوع أو أسبوعين بعد إجراء العملية الجراحية أو حتى تتخلص من الإمساك وألم الغازات في بطنك. ارتدِ ملابس أكبر نمرة من مقاسك إذا أمكن ذلك حتى لا تضغط الملابس على بطنك بشدة.  الفساتين الفضفاضة والبيجامات ملابس مثالية لارتدائها في أول أسبوعين بعد إجراء العملية الجراحية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Masajea o frótate el estómago para ayudar a eliminar el malestar que provocan los gases. Ponte una compresa calienta sobre el abdomen durante 15 minutos para aliviar el dolor provocado por los gases. Toma medicinas para el dolor según lo prescrito por tu médico. Utiliza ropa holgada y cómoda que no te presione el abdomen.


First, read the Arabic article below.

دلكي كل منطقة من وجهك برفق مرة أخرى لإتمام التدليك حيث لابد أن تشعرين في النهاية بالراحة والهدوء.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Termina el masaje volviendo una vez más a cada área.


First, read the Arabic article below.

دلكيه برفق في دوائر على وجهك لمدة 45 ثانية. اتركي المقشر على وجهك لمدة 5 دقائق على الأقل.  إذا أردتِ استخدامه كقناع، اتركيه على وجهك لمدة 10 دقائق.  دليكه بلطف على شفتيك لتقشير الشفاه الجافة والمشققة. احرصي ألّا تتركي أي بقايا عسل أو سكر على وجهك كيلا تكتشفي فيما بعد لزوجة على وجهك ويتسخ لأنك لم تشطفيه جيدًا. سوف يظهر وجهك باللون الأحمر قليلًا بعد الشطف، لكن الاحمرار سيتلاشى. لا تفركي وجهك أبدًا بمنشفة لأن ذلك يضر ببشرتك ويسبب تهيجًا، بل ربتي بلطف على وجهك لامتصاص الرطوبة عنه بالمنشفة. استخدمي مرطب به وقاية من الشمس لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. ضعي بلسم الشفاه إذا كنتِ قد قشرتِ شفتيك. إذا كانت بشرتك حساسة أو جافة، استخدمي مقشر السكر والعسل لتقشير الجلد الميت من وجهك 1-2 مرة في الأسبوع، وإذا كانت بشرتك من النوع المختلط أو الدهنية، يمكنك استخدام هذا المقشر 2-3 مرات في الأسبوع.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Humedécete los dedos y aplica el exfoliante sobre el rostro y el cuello. Enjuágalo con agua tibia. Sécate con una toalla limpia. Humecta tu piel. Repite el procedimiento al menos una vez por semana.


First, read the Arabic article below.

دللي يديك وقدميك بالحفاظ على نظافة أظافرك والعناية بها، احجزي موعدًا في الصالون أو  ضعي المانيكير و الباديكير لنفسك. اختاري ألوانًا محايدة للأظافر أو طلاءً شفافًا لإضافة اللمعان. لا تنتهي موضة الشعر المنساب المثالي ورقيه بغض النظر عن التصفيفة. قصي شعرك بانتظام لمنع تقصف الأطراف واستخدمي منتجات التصفيف كالزبدة أو السيروم لمنع التشابك، صففي شعرك  في كعكة ملساء أو  ضفيرة مرتبة أو  تموجات أنيقة لإطلالة راقية. تجنبي وضع المكياج الثقيل أو المبهرج واختاري ماسكرا سوداء كلاسكية وكونسيلر فاتح وأحمر شفاه بسيط ومظلل عيون خفيف بدرجات محايدة كالرمادي أو السكري، ضعي البودرة الخفيفة على وجهك لتبدي منتعشة وإزالة اللمعان.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Hazte manicuras y pedicuras. Mantén el cabello pulcro y bien ordenado. Maquíllate con moderación.