First, read the Arabic article below.

يجب أن تستخدمي علاج ترطيب عميق مكثف مرة في الأسبوع للتأكد من حصول شعرك على الترطيب الذي يحتاجه. ضعي بلسم الترطيب العميق بعد غسل شعرك واتركيه يتخلل شعرك لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل شطفه.  في الفترة التي تتركين فيها البلسم العميق على شعرك، يمكنك تعزيز القوى المرطبة عن طريق ارتداء غطاء الرأس الخاص بالاستحمام أو لف شعرك بغلاف بلاستيكي. تساعد الحرارة الإضافية على تخلل البلسم لشعرك بسهولة. اختاري بلسم عميق به مكونات مرطبة مثل الجلسرين وزبدة الشيا وزيت الزيتون وزيت الأرغان والكيراتين أو غيرها من أنواع البروتين. يمكن أن تساعد الكثير من المكونات المتاحة في مطبخك على ترطيب وتقوية شعرك الجاف. العسل والمايونيز نوعان مثاليان من البلسم للشعر الجاف. ضعي القناع على الشعر المبلل ودعيه لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل شطفه بالماء الدافئ.  يعد الأفوكادو قناعًا رائعًا للشعر الجاف أيضًا. اخلطي ثمرة أفوكادو ناضجة ومهروسة ومقشرة مع حوالي 2 ملعقة صغيرة (10 مل) من الزيت مثل زيت الزيتون أو الجوجوبا أو جنين القمح. ضعي القناع على الشعر المغسول وغطي رأسك بغطاء الرأس الخاص بالاستحمام ودعيه لمدة 15 إلى 30 دقيقة ثم اشطفيه. يعد صفار البيض أيضًا خيارًا رائعًا لترطيب الشعر الجاف. ضعي صفار 5 إلى 6 بيضات على شعر نظيف مبلل واتركيه لحوالي 20 دقيقة. تأكدي من شطفه بالماء البارد لمنع البيض من "النضج". تؤثر الأطعمة التي تأكلينها على شعرك. للشعر الجاف، يساعدك أن تتناولي حمية غذائية غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تساعد فروة رأسك على إفراز المزيد من الزيوت الطبيعية.  السلمون والتونا وصفار البيض والجوز والسبانخ كلها أطعمة غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية. إذا كنت لا تفضلين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية، استشيري طبيبك بشأن ما إذا كان تعاطي مكملات أوميجا-3 خيارًا جيدًا لكِ. إذا كنت تقطنين في مكان مناخه جاف أو إذا كان طقس الموسم الحالي جافًا، يمكن أن تؤثر بيئتك على شعرك. يساعد وضع جهاز ترطيب الهواء في غرفة نومك على رفع نسبة الرطوبة التي تساعد على ترطيب شعرك أثناء النوم. انتبهي لدرجة حرارة منزلك أيضًا. إذا كانت التدفئة في منزلك عالية، قد يصبح شعرك أكثر جفافًا. عادةً ما تكون أطراف الشعر الجاف هي الأكثر جفافاً وهشاشة. للحفاظ على شعرك في أفضل حال ممكن، يجب أن تقصي أطراف شعرك كل أربعة إلى ستة أسابيع.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Hazte un acondicionamiento profundo cada semana. Usa mascarillas capilares naturales hechas en casa. Incorpora más ácidos grasos omega 3 en tu alimentación. Duerme con un humidificador en el dormitorio. Córtate las puntas con regularidad.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تستخدمي نوعين من المرطب؛ نوعًا للنهار وهو أخف ويحتوي على معامل حماية من الشمس، والآخر ليلي وهو أقوى قليلًا. قبل وضع المكياج، ستحتاجين إلى استخدام مرطب خفيف. تأكدي من احتواء كريم الترطيب النهاري على معامل حماية 15 على الأقل لحماية بشرتك من أشعة الشمس.  إذا كنت تواجهين مشكلة مع البثور و/أو البشرة الدهنية، ابحثي عن مرطب خال من الزيوت وغير زؤاني. إذا كانت بشرتك جافة، يمكنك البحث عن كريمات أكثر لزوجة وفعالية قليلًا لوضعها أثناء النهار. ستعطيك الكريمات اللزجة أيضًا طلة لامعة ونضرة. إذا كنت عرضة لجفاف البشرة، تساعد إضافة السيروم إلى نظام العناية ببشرتك على ترطيب وجهك. مع أغلب مستحضرات الوجه، يجب أن تتذكري أنك لا تحتاجين سوى كميات صغيرة وخاصةً في حالة السيروم.  ابحثي عن سيروم يحتوي على مضادات أكسدة (مثل فيتامين سي) ومضادات التهاب (مثل الزنك) ومرطبات (مثل الأحماض الأمينية.) ضعي السيروم بعد استخدام الغسول والتونر، وقبل استخدام المرطب. إذا كانت بشرتك دهنية وترغبين في إضافة السيروم إلى نظامك اليومي، جربي أن تضعيه ليلًا. ضعي عدة قطرات من السيروم على وجنتيك وجبهتك وذقنك ثم ربتي على بشرتك برفق.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elige el hidratante adecuado. Considera utilizar un suero.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تستشير أخصائي علاج طبيعي في حالات التهاب وتر أخيل الشديدة لتضع نظام تقوية يناسب إصابتك. سيبدأ معك المعالج الطبيعي بتمارين سهلة غالبًا وينتقل للتمارين التي تطيل الوتر أكثر.  تذكر أنه ينصح دومًا بخيارات الإطالة والتقوية اللطيفين في فترة شفاء الوتر حتى في الحالات الطفيفة التي لا تتطلب تدخل أخصائي العلاج الطبيعي. اجلس على كرسي وضع كعبك على الأرض لأداء هذا التمرين. اضغط لأسفل واسحب إصبع القدم الكبير لأعلى وللخلف تجاهك.  اثبت على هذا الوضع مدة 14 ثانية تقريبًا في بداية هذا التمرين لكن زد الوقت بالتدريج إلى 30 ثانية.  يمكنك أداء هذا التمرين لأربع عدات كل مرة ولخمس مرات يوميًا. اجلس على الأرض أو على بساط مع فرد رجليك واستقامة ركبتيك. لف منشفة حول قدم الرجل المصابة بحيث تمر تحت أصابع قدمك تمامًا. اسحب المنشفة للخلف بكلتا يديك لتطيل القدم تجاهك.  اثبت على هذا الوضع 15-30 ثانية.  يمكنك أداء هذا التمرين 4 عدات لخمس مرات يوميًا. هذا التمرين البسيط رائعٌ لإطالة عضلات الربلة ووتر أخيل. ثبت إحدى قدميك خلفك مع وضع الكعب على الأرض. انحن إلى جدار بكلتا يديك وحمل وزنك على الرجل الأمامية المثنية. اضغط وركك بطء على الجدار بينما تبقي رجلك الخلفية ثابتة. اثبت على هذا الوضع لعشر ثوان وستشعر بشد قوي في ربلة الرجل الخلفية.   يمكنك تكرار هذا التمرين 20 مرة يوميًا لكل قدم.   يمكنك البحث عن المزيد من المعلومات عن تمارين إطالة الربلة. خفض الكعبين من التمارين اللاتمركزية ما يعني أنه يشد العضلات أثناء إطالتها ما يجعله إطالة رائعة.  قف بنصف قدميك الأمامي على درجة ثم ارفع كعبيك قبل خفضهما قدر الإمكان لأدائه.  يجب أن تتمكن من خفض الكعبين عن بقية الرجلين نظرًا لهبوط النصف الخلفي منهما عن الدرجة. قم بأداء هذا التمرين بطريقة بطيئة ومدروسة لعشرين عدة.   يمكنك البدء بحمل الأثقال مع بناء قوتك لتزيد قوتك أثناء أداء هذا التمرين.   يمكنك كذلك خفض كعب واحد وهو نفس التمرين بشكل أساسي لكنك ستؤديه برجل واحدة فقط. ابدأ دومًا بالخفض الثنائي للكعبين واستشر أخصائي العلاج الطبيعي قبل تجربة خفض كعب واحد لأنه قد يزيد تضرر الوتر. يمكنك اتخاذ عدة خطوات فيما يخص التمارين لمنع تكرار الإصابة (أو الوقاية منها في المقام الأول). يجب أن تفعل ما يلي:   ابدأ ببطء وزد مستوى نشاطك بالتدريج فيما يخص التمارين والرياضات الإطالة اليومية ركز على تمارين عضلات الربلة بدل بين...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Consulta con un fisioterapeuta. Realiza estiramientos de los dedos del pie. Haz estiramientos de la fascia plantar y la pantorrilla. Realiza ejercicios de estiramiento de la pantorrilla. Haz subidas y bajadas de talón. Toma medidas para evitar la tendinitis aquilea en el futuro.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تستشير الطبيب دومًا إذا شعرت أن عليك إيقاف إيفكسور أيًا كان ما تفعله. قد تشعرين بالحاجة لوقف تناول الأقراص بسبب الحمل أو غيره من المشاكل الصحية لكن يمكن أن تكون عواقب إيقاف الإيفكسور مرة واحدة وخيمة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيبك في اتخاذ قرار مدروس بشأن العلاجات البديلة أو إيقاف إيفكسور تمامًا.  تجنب إيقاف إيفكسور أو منعه قبل التحدث إلى طبيبك. واصل اتباع تعليمات طبيبك التي أعطاها لك حين وصف الدواء. أخبر طبيبك بالأسباب التي تدفعك لإيقاف إفيكسور. احرص أن تصدق تمامًا حيال الأسباب حتى يفكر الطبيب في أفضل خياراتك العلاجية. توجد الكثير من الأسباب التي يمكن أن تدفعك لإيقاف إيفكسور، بدءًا من شعورك بأنك أصبحت أفضل ولن تعد تحتاجه إلى حالات الحمل أو الرضاعة لدى السيدات أو تداخل مع أدوية أخرى.  احرص أن تصغي لنصائح طبيبك. اطرح الأسئلة التي تراودك والتي تشمل فوائد إيقاف العقار ومخاطره وما إذا كان هناك بدائل لنصائح الطبيب. امنح نفسك وقتًا كافيًا لإيقاف العقار أيًا كانت مدة تناولك له. قد تغريك فكرة وقفه تمامًا إلا أن هذا قد يسبب أعراض انسحاب صعبة ومزعجة وقد يزداد سوء حالتك. يجب أن تمنح نفسك فترة تتراوح بين أسبوع إلى عدة أشهر لوقف تناول الإيفكسور حسب الجرعة. يمكن أن يساعدك الطبيب على تقدير فترة تقريبية لإيقاف الإيفكسور حسب حالتك الصحية وجرعتك. سيكون عليك تقليل جرعة الإفيكسور ببطء. ما من قاعدة واضحة وسريعة لتخطط لمعدل الإنقاص أفضل من العمل مع طبيبك على اختيار ما يناسب جسمك، وهذا يعني أن معدل تقليل جرعاتك وفترة التنفيذ ستتباين بشدة حسب عوامل عدة مثل حالتك وأعراض الانسحاب. استشر الطبيب في خطة الإنقاص لتعرف ما الممكن بالنسبة لك.   خذ أسبوعًا إلى اثنين لإنقاص جرعة إفيكسور إذا كنت قد تناولت الدواء لفترة تقل عن 8 أسابيع. يجب أن تنتظر لأسبوع على الأقل بين محاولات تقليل الجرعات إذا كنت قد تناولته من 6 إلى 8 شهور. أنقص الجرعة بمزيد من التدريج إذا كنت ممن يتناولون إيفكسور باستمرار فمثلًا لا تقلل الجرعة لأكثر من 1/4 كل 4 إلى 6 أسابيع.  اكتب خطتك على ورقة أو في دفتر حيث ستكتب أشياء أخرى كحالتك المزاجية أو المشكلات التي تواجهها. يمكنك مثلًا أن تكتب خطة تقول "جرعة البداية: 300 ملجم، محاولة الإنقاص الأولى: 225 ملجم، محاولة الإنقاص الثانية: 150 ملجم، محاولة الإنقاص الثالثة: 75 ملجم، محاولة الإنقاص الرابعة: 37,5 ملجم" . سيكون عليك...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Acude al doctor. Date tiempo. Planifica la disminución de la dosis de Effexor. Divide las pastillas. Supervísate. Si es necesario, suspende la disminución. Mantente en contacto con tu doctor.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تستشير طبيبك أولًا قبل اتخاذ أي خطوات متعلقة بزيادة مستويات الفيريتين في جسمك. سيسألك طبيبك ما إذا كنت تعاني من أي أعراض مصاحبة لنقص مستويات الفيريتين. تتضمن بعض الاعراض:  الإعياء الصداع فرط الانفعال تساقط الشعر هشاشة أظافراليد ضيق النفس أول خطوة سيتخذها طبيبك هي التحقق من مستوى الحديد في دمك، بما أن الفيريتين عبارة عن الحديد الذي امتصته أنسجتك، وبهذا يعرف ما إذا كان جسمك لا يمتص كمًا كافيًا من الحديد أو ما إذا كنت تعاني من مشكلة صحية تمنع امتصاص الحديد في الدم. سيفحص الطبيب أيضًا مستوى الفيريتين لأنك إذا كنت تعاني من نقص الحديد في الدم؛ سيسحبه جسمك من أنسجة الجسم مما يؤدي إلى نقص مستوى الفيريتين، ولهذا عادةً ما يتم اختبار مستوى الحديد والفيريتين في الدم سويًا.  مستويات الفيريتين الصحية التي يفترض أن توجد في الدم تكون ما بين 30 إلى 40 نانوجرام/ملليلتر. تعد مستويات الفيريتين الأقل من 20 نانوجرام/ملليلتر منخفضة، وتحت 10 نانوجرام/ملليلتر منخفضة جدًا. تقوم بعض معامل التحاليل باستخدام عمليات فريدة تؤثر على الطريقة التي يُبْلغون بها عن مستويات ومجالات الفيريتين في الجسم، لذا يفضل دائمًا التحدث مع طبيبك للتحقق من النتائج. يقيس هذا الاختبار كمية الحديد التي يمكن لدمك أن يخزنها مما يعطي طبيبك فكرة عما إذا كان كبدك وباقي أعضاء جسمك تعمل بطريقة صحيحة. إذا لم تكن تعمل بطريقة صحيحة، يعني ذلك أن نقص مستوى الفيريتين أو مستويات الحديد في الدم هو نتيجة لمشكلة أكبر. يمكن للطبيب أن يحدد ما إذا كنت تعاني من مشاكل صحية تسبب نقص مستويات الفيريتين أو تؤثر على قدرتك على رفعها بعد التحدث معك وإجراء بعض اختبارات الدم. من المشاكل الطبية التي تؤثر على مستويات الفيريتين أو على العلاج:  الأنيميا السرطان مشاكل الكلى التهاب الكبد الوبائي قرح المعدة اضطرابات الإنزيمات

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Habla con un doctor. Prueba tus niveles de hierro en la sangre. Verifica tus niveles de ferritina. Sométete a un examen de capacidad total de fijación del hierro. Determina si tienes algún trastorno médico grave.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تستمتع بالركض حتى تمارس هذه الرياضة، فإن كنت لا تحبها ستجد أنه من المستحيل الاستمرار فيها. تُعتبر رياضة الركض إحدى الرياضات التي يمكنك القيام بها وتُعتبر أسهل للالتزام بها في حياتك العملية من التدريبات الرياضية الأخرى.  إن كان السبب وراء قيامك بالركض هو خسارة الوزن فاعلم أن إتباع حمية صحية والقيام ببعض الأنشطة الخفيفة على مدار اليوم (مثل صعود السلالم بدلًا من استقلال المصعد) يُعتبر كافيًا بالنسبة لعدد كبير من الناس. لا تتحجج بأي شيء يمنعك عن الركض. خصص وقتًا مناسبًا للركض بالنسبة لحياتك لتتخلص من العواقب التي من شأنها أن تمنعك عن الركض. اختر طريقًا للركض قريبًا من المنزل وغير معتمد بصورة كلية على الحالة الجوية. حدد موعدًا مناسبًا للركض في يومك بحيث لا يكون عرضة للتغير كل فترة. يمكن لوجود رفيق معك أثناء ركضك أن يحمسك نظرًا لكونك مسؤولًا عن شخص آخر. اصطحب صديقًا أو فردًا من العائلة. يمكنك أيضًا اصطحاب كلبك إن كان لديك واحدًا. اعلم أن هذا من شأنه أن يضمن سلامتك أثناء تمرينك. يمكنك أيضًا أن تكون عضوًا في فريق الركض المحلي، إذ أن هناك العديد من الأحياء يجتمع سكانها سويًا للركض ولهذا تفقد حيّك. التزم بجدولك أي اركض في نفس أيام الأسبوع في نفس التوقيت. يساعدك هذا في الحفاظ على حياتك منظمة بدقة. سيساعدك الجدول في الاعتياد على التمرين، حيث أننا نلتزم بطبيعتنا بالعادات. تجنب تحفيز نفسك بشراء الحلوى أو أشياء مادية إذ أنها لن تحمسك بما فيه الكفاية ويمكن لها أن تحبط من عزيمتك. لهذا أضف المرح إلى تمرينك بأن تجعله أشبه بلعبة مرحة. هل تعرف أن هناك تطبيقات على الهاتف تقوم بتحويل وقت الركض إلى لعبة فيديو؟ هناك تطبيقات مثل "الركض من الموتى الأحياء Zombies, Run!" والتي تحفزك على لركض بجعلك تتخيل وجود زومبي يريد النيل منك. هذه طريقة تجعل تمرينك مسليًا وتحمسك للبدء فيه في اليوم التالي. تحديد الهدف من شأنه أن يحمسك لتنفيذ، إذ أن تواجد نقطة وصول ستشعرك بالنجاح إحراز التقدم الفعلي. يرجع تحديد نقطة النهاية هذه إليك. يُمكن لهذه النقطة أن تكون خسارة لوزن محدد أو ركض مسافة معينة، أو أن تكون لياقتك البدنية مناسبة لتركض في سباق محلي. يوجد العديد من الأهداف التي يمكنك تحديدها لنفسك. يمكن أيضًا أن يكون هدفك الوصول إلى اللياقة البدنية المناسبة للمشاركة في السباق المحلي الذي سيُعقد بعد سنة، ويمكنك المشاركة في السباقات الخيرية أو مجرد...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Trota por las razones correctas. Mantén todo práctico. Lleva a un amigo. Mantén un horario. Hazlo como un juego. Ponte metas.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تستوعب أنها عملية معقدة للغاية وليست سهلة كما يظن البعض، لأن عقلك سيحتاج لعمل روابط عصبية جديدة عند استعمال يدك غير المسيطرة.  يجب أن تكون على استعداد للتدريب عدة ساعات، إذا كنت تنوي أن تصبح بارعًا في استخدام كلا اليدين بمهارة، لأن هذه عملية ليست سهلة أو سريعة. تطوير هذه المهارات الحركية سيعطيك فكرة كاملة لتقدر ما يعيشه الأطفال في حياتهم عند تعلم الكتابة في البداية. ابدأ بكتابة الحروف الأبجدية بأحجامٍ كبيرة وصغيرة ثم انتقل بعد ذلك لكتابة الجُمل الكاملة. يُمكنك البدء في التمرن على كتابة أنواع أخرى من الخطوط ما أن تصبح الكتابة البسيطة أسهل لك.  ابدأ بكتابة النصوص الكبيرة الموجودة في المجلات أو الكتب إذا كانت كتاباتك غير منظمة في البداية. اشترِ ورق الأطفال المحتوي على خطوط متباعدة لكتابة الأحرف الكبيرة، ويحتوي هذا الورق كذلك على نقط على السطور للتحكم بنسب الحروف. الحل الآخر هو ملاحظة الطريقة التي يكتب بها الشخص الأعسر أو ببساطة طلب بعض نصائحه. اكتب جملة "أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ" مرارًا وتكرارًا، لاحتوائها على جميع الحروف العربية الأبجدية. تمرّن على كتابة هذه الجمل عدة مرات لتحسين نسق الخط ودقة الكتابة باليد اليسرى.  ابدأ كذلك بكتابة أشهر الكلمات الموجودة في اللغة العربية أو التدريب على كتابة اسمك، ما سيمرن عضلاتك على كتابة تجميعات الحروف الشائعة في اللغة. اصنع قائمة بأكثر الحروف شهرةً في اللغة العربية التي يُمكنك إيجادها على ويكيبيديا أو أي مصدر آخر موثوق به. تقبل شعورك بالألم في يدك اليسرى وذراعك الأيسر بعد التمرين، وذلك لأنك تمرن عضلاتك في تلك المناطق لأول مرة. يساعد رسم الأشكال الأساسية على تقوية اليد اليسرى وشعورك بمزيد من التحكم عند استخدام القلم الجاف أو الرصاص.  ابدأ برسم الأجسام البشرية بخطوطٍ رفيعة بسيطة أو ارسم منازلًا مربعة الشكل تحتوي على مداخن مستطيلة أو قطط مستديرة الرأس ولها آذان مثلثة الشكل. الهدف هنا هو إتقانك للكتابة باليد اليسرى بشكلٍ مبدئي وليس نسخ إحدى اللوحات الشهيرة. حاول تلوين ما رسمته أيضًا لتشعر بالراحة أكثر عند الكتابة باليد اليسرى عبر القيام بعدة أنشطة مختلفة. حاول كذلك رسم خطوط ممتدة من اليسار لليمين، ما يُساعدك على دفع القلم بدلًا من سحبه. يسهل على الشخص الأعسر سحب القلم لليسار بدلًا من دفعه باتجاه اليمين، لذلك فإن الكتابة باليد اليسرى من اليمين لليسار أسهل من...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Comprende las complejidades de escribir con la mano izquierda. Empieza lentamente. Practica la escritura de todas las letras. Dibuja formas básicas. Aprende la escritura especular. Usa el tipo adecuado de bolígrafo. Sé realista.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تستيقظ فورًا بمجرد أن تسمع رنين المنبه، فلا معنى للرنين سوى أن موعد استيقاظك قد حل، وهو ما يعني كذلك أن لا خيار أمامك سوى النهوض من السرير وبدء يومك. عامل رنين المنبه باحترام شديد، وستجد نفسك أكثر قدرة على الاستيقاظ في الصباح. في المقابل، لن تجني من الضغط على زر "الغفوة" الذي يؤجل رنين المنبه لبضع دقائق إضافية سوى الإخلال بنمط نومك والشعور بالمزيد من التعب والمعاناة في الاستيقاظ.  إذا كنت تضبط المنبه على الساعة 7:00 صباحًا لكنك في كل مرة لا تستيقظ إلا بعد الضغط على زر الغفوة مرة وتستغرق في النوم إلى الساعة 7:10، فهناك حل بسيط وعملي: اضبط المنبه على الساعة 7:10 صباحًا، وامنح نفسك تلك العشر دقائق الإضافية من النوم غير المتقطع، لكن استيقظ فورًا بمجرد أن يرن المنبه. يساعد ذلك في أن تتأقلم عينك مع وضعية الاستيقاظ بدلًا من النوم، كما يحفز الضوء عقلك على الإفاقة ودفع الجسد للحركة والخروج من السرير. احتفظ بمصباح صغير (أباجورة) بالقرب من سريرك، وبمجرد أن تستيقظ، اضغط على زر الإضاءة بها. يساعدك ذلك على تجنب إغراء الضغط على زر الغفوة ومواصلة النوم، أو ببساطة إغلاق المنبه نهائيًا والاستغراق في النوم للأبد! تضطرك هذه الخدعة إلى الخروج من سريرك والحركة بحثًا عن مكان المنبه، وبالتالي يتسبب كل ذلك في تشجيعك أكثر على الاستيقاظ.   فكر مثلًا في وضع المنبه فوق رف الكتب أو بجوار باب الغرفة البعيد عن السرير أو على حافة النافذة. ضع المنبه في مكان بعيد عن يدك، لكن تأكد في نفس الوقت من أنه في مكان قريب نسبيًا يمكنك الاستماع إليه أثناء نومك. يغري ظلام الغرفة بالبقاء نائمًا في سريرك أكثر، لذا افتح الستائر كلها بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح. يمكنك كذلك أن تضبطها مفتوحة قليلًا قبل أن تنام بما يضمن دخول ضوء الشمس إلى الغرفة في الصباح، وهو ما يساعدك بحد ذاته على الاستيقاظ.  إذا لم تكن غرفتك تتمتع بإمكانية دخول الضوء الطبيعي في الصباح بقدر كبير، فكر في الاعتماد على جهاز المنبه الطبيعي (Natural Alarm Clock)، المعروفة كذلك باسم "ساعة شروق الشمس"، وهو جهاز إلكتروني قادر على محاكاة ضوء شروق الشمس، وبالتالي يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي اعتمادًا على الضوء الصادر عنه جنبًا إلى جنب مع صوت الرنين. استفد من احتواء آلة القهوة في منزلك على مؤقت، في حالة توفره، واستغل ذلك في تشجيع نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. معرفتك أنه يوجد كوب...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Evita presionar la repetición de la alarma. Enciende las luces apenas te despiertes. Pon el despertador al otro lado de la habitación para obligarte a levantarte y apagarlo. Abre las cortinas o las persianas tan pronto te despiertes. Ajusta el temporizador de la cafetera de modo que tu café esté listo al despertarte. Coloca un suéter o una bata abrigada junto a tu cama para tenerlos a la mano. Descarga una aplicación si no cuentas con un reloj despertador. Fija reuniones matutinas para motivarte a levantarte a tiempo.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تسجل الدخول إلى نظام الويندوز بواسطة حساب يمتلك صلاحيات المدير لإتمام الخطوات التالية، والتي تتضمن إجراء تغيير على ملفات تسجيل النظام "ريجيستري". اضغط على شعار الويندوز في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك للويندوز باللغة العربية). يتم من خلال ذلك البحث عبر جهاز الكمبيوتر عن أمر تشغيل محرر سجل النظام. هو الأيقونة على شكل مكعبات زرقاء متطايرة، وتظهر لك في أعلى نتائج البحث في قائمة ابدأ. يؤكد ذلك رغبتك في إجراء تغييرات في النظام ويفتح لك نافذة محرر سجل النظام. للقيام بذلك:  وسع مجلد HKEY_LOCAL_MACHINE من خلال الضغط عليه مرتين بزر الفأرة الأيسر، أو مرة واحدة على السهم الجانبي بجواره. وسع مجلد "البرمجيات" SOFTWARE  مرر الشاشة لأسفل وصولًا لمجلد "مايكروسوفت" Microsoft وقم بتوسيعه هو الآخر. مرر الشاشة لأسفل وقم بتوسيع مجلد "ويندوز إن تي" Windows NT  وسع مجلد "النسخة الحالية" CurrentVersion  وسع مجلد "منصة حماية البرنامج" SoftwareProtectionPlatform  انقر على مجلد "تفعيل" Activation. تظهر لك على شكل أيقونة باللونين الأبيض والأزرق في الجانب الأيمن من نافذة محرر التسجيل. بالضغط عليها بزر الفأرة الأيمن، تظهر لك قائمة منسدلة.  إذا لم تحتوِ الفأرة على زر أيمن فاضغط بالجانب الأيمن من الفأرة أو استخدم إصبعين في الضغط على الفأرة. إذا كان جهاز الكمبيوتر (عادة الأجهزة المحمولة) يستخدم لوحة اللمس بدلًا من الفأرة فاستخدم إصبعيك في النقر على لوحة اللمس (Trackpad) أو انقر على الزر الأيمن السفلي الجانبي من لوحة اللمس. هو الخيار الذي يظهر لك في أعلى القائمة المنسدلة. ستظهر لك نافذة صغيرة الحجم. من خلال الحقل النصي أسفل العنوان الجانبي "بيانات القيمة"، اكتب "1" بدلًا من "0"، ثم اضغط على موافق (OK). قد يُطلب منك تأكيد التعديلات التي قمت بها. اضغط على نعم أو موافق للاستمرار. يوجد ذلك العنصر بدوره في الجهة اليمنى من النافذة، بجوار ملف تسجيل "Manual" المذكور في الخطوات السابقة.  يمنع ذلك ظهور إشعارات التفعيل على نظام تشغيل الويندوز. يعمل تعطيل العلامة المائية الخاصة بتفعيل الويندوز بشكل مؤقت، لكنك قادر في أي وقت مستقبلي على إعادة نفس الخطوات والاستفادة من التخلص من تلك الرسائل المزعجة ولو بشكل مؤقت.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asegúrate de usar una cuenta de administrador. Abre Inicio. Escribe regedit. Haz clic en regedit. Haz clic en Sí para confirmar. Ve a la clave de "Activación". Haz clic derecho en Manual. Haz clic en Modificar. Cambia la información del valor. Haz clic derecho en NotificationDisabled. Haz clic en Modificar. Cambia la información del valor por 1. Repite este proceso si vuelve a aparecer la notificación.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشتمل خطة المشروع على خطط مفصلة للتسويق؛ هدفك هو جعل مشروعك مرئيًا للعملاء ويقدم لهم سببًا قهريًا لزيارته. أنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وضع الإعلانات في الجرائد المحلية واجعل من نفسك شخصيةً مشهورةً بزيارة مواقع مثل أسواق المزارعين.  تعد الهدايا وهبات "الطعام المجاني" طرقًا شديدة الرواج لجذب الانتباه إلى مشروعك.  يمكنك أيضًا أن تتبرع بشهادات هدايا كجوائز للجمعيات الخيرية المحلية والمنظمات المحترفة غير الربحية وسيولد هذا نيةً جيدةً تجاه مشروعك وينشر الكلام عنه. ضع في الاعتبار دعوة نقاد الطعام المحليين لمشروعك، رغم أنه لا يمكنك التحكم بما يكتبونه إلا أنها طريقةٌ جيدةٌ للحصول على بعض الحشد لمشروعك. تنجح بطاقة العميل الدائم مع مطاعم الوجبات السريعة والمقاهي. لا تعتمد على نجاحك حتى لو حققته بمجرد الافتتاح وقدم استبيانات واسأل عملاءك عما يعجبهم وما لا يعجبهم في المشروع. اسألهم أيضًا عما يحبون رؤيته حتى تقدمه لهم. اسأل عن شعورهم حيال موقعك والتصميم الداخلي وقائمة الطعام وأنصت لما يقوله زبائنك بغض النظر عما قد تشعر به نتيجة ذلك. يمكنك التحفيز على هذه الاستبيانات بتقديم منتج مجاني أو وجبة إذا أعاد الزبائن الاستبيان لك. ستكون تكلفة الطعام والمشروبات هي النفقات اليومية التي ستواجهها عندما تفتتح وتعمل، إلا أنه عليك التأكد من أن تكاليف الطعام والمشروبات لا تأخذ أكثر من 25-40% من ربحك. تعتبر قائمة الرواتب جزءً قويًا آخر من النفقات، وعمومًا يجب ألا تكلف الرواتب أكثر من 20-25% من الربح. هذا مهمٌ للمقاهي بشكل خاص حيث يكون متوسط التعامل التجاري صغيرًا (60 جنيه تقريبًا). احرص على أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجانبية مثل المعجنات والكعك وشجع موظفيك على أن ينصحوا العملاء بذلك.  يجب ألا تشكل القهوة أكثر من 40% من حجم مبيعاتك الأسبوعية. لا تفرط في الأشياء الجانبية أيضًا ولتكن خياراتك جيدة؛ فلا يجب أن يكون لديك ستة أنواع من الفطائر و12 نوعًا من البسكويت. محاولة بيع كمية أكثر من اللازم من العديد من الأشياء يزيد التكاليف دون زيادة الفائدة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Promociona tu negocio. Mantente en contacto con los clientes. Vigila de cerca los gastos. Persuade a los clientes de comprar más.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشجع صديقك للتحدث عن إيذائه لنفسه مع أبويه ومعلمه ومستشار المدرسة أو أي بالغ موثق به خاصًا إذا كنتما مراهقين ؛  أخبره أنك ستذهب معه إن كان خائفًا من الذهاب لوحده. لا تعده بحفظ السر. إخفاء الأمر يسمح له بمواصلة إيذاء نفسه.   أخبر بنفسك إذا لزم الأمر شخصًا موثوقًا به. كن صريحًا مع صديقك وأخبره لمن ستبوح بالأمر. اختر بحكمة واختر شخصًا سيحافظ على سرية الفعل والهوية بشكل حرفي لإيجاد المساعدة اللازمة لصديقك.   استعد لغضبه. صديقك قد يشعر بالخجل أو الحرج ولا يريد أحد أن يعلم. أعلم صديقك أنك تهتم لأمره. قد تشعر بالخوف من خيانة ثقة صديقك به وفقدانه، لكن صديقك يحتاج للمساعدة مهنية، وصحته وأمانه ما يهم الآن. معظم الأصدقاء سيتفهمون قرارك مع الوقت.   لا تستسلم لتهديداته بأنه سيأذي نفسه أكثر. صديقك قد يشعر بالغضب ويهدد بإيذاء نفسه أكثر إذا أخبرته أنك تريد أن تخبر أحدًا عن تصرفاته. تذكر أنك لست المُلام وأنه المسئول عن إيذاء نفسه. لا يوجد اختبار تشخيصي محدد لمن يؤذي نفسه، لكن يمكنك أن تشجع صديقك ليستشير طبيبًا معالجًا أو ممارسًا للصحة النفسية ليقيم ويشخص ويضع خطة علاج. إدخاله للمستشفى بغرض العلاج قد يكون ضروري للحالات الشديدة أو الأزمات قصيرة المدى.  تحتاج بعض الجروح التي أجرم بها الشخص في حق نفسه لرعاية صحية. الندوب المنتشرة حول الجسم قد يمكن تغطيتها أو تقليصها بعمليات تجميلية. قد تساعد الاستشارة، أو العلاج النفسي صديقك على تحديد وإدارة المشاكل الكامنة التي تؤدي للتصرفات المؤذية للنفس. هناك عدة أنواع للعلاج يمكن أن تفيد، مثل:-    العلاج السلوكي المعرفي. يساعد على تحديد الأفكار والتصرفات الخاطئة، واستبدالها بخطط تعامل إيجابية وصحية. يضع البعض خططًا لتحسين الهوية والتعامل مع المحفزات وتحمل الضيق وتحديد أناس وأماكن آمنة للذهاب إليها عندما يشعرون بالحاجة لإيذاء أنفسهم.    العلاج النفسي الديناميكي. يركز على تحديد تجارب الماضي والذكريات الصادمة أو مشاكل العلاقات الشخصية للوصول لجذور المشاكل العاطفية  العلاجات المعتمدة على التنبيه الذهني. تساعد الأشخاص على العيش في الحاضر وفهم النوايا، لتقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة العامة  العلاج العائلي. علاج جماعي ينصح به في بعض الحالات خاصة لمن يؤذون أنفسهم من الصغار تذكر أن تعامل صديقك كما كنت تعامله قبل علمك بأنه يؤذي نفسه. استمر في قضاء الوقت معه وفعل ما تحبوه معًا؛ كما يمكنك أن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

No guardes el secreto. Obtén ayuda médica para quien se hace daño. Ayuda a tu amigo a encontrar ayuda emocional. Sé una fuente de apoyo. Ayuda a tu ser querido a tomar sus medicamentos. También cuídate a ti mismo.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشرب الكثير من الماء بالإضافة للسوائل لتهدئة حلقك لتحافظ على ترطيبك. يسهل شرب الكثير من الماء البلع وسيساعدك على مقاومة الالتهاب. يحتاج جسمك لكثير من الراحة ليتعافى عند إصابتك بالتهاب. احرص أن تحصل على قسط وافر من النوم ليلًا وترتاح خلال النهار أيضًا. لا تجهد نفسك عند التعامل مع التهاب الحلق الشديد. ابق في المنزل وخذ إجازة من العمل أو المدرسة إذا أمكن. يجب أن تتجنب أي أطعمة قد تزيد تهيج حلقك – كالأطعمة الحريفة أو الحمضية – حين تعاني من التهاب الحلق الشديد مع الجيوب الصديدية. اختر الأطعمة سهلة البلع كصوص التفاح والشوفان والحساء والبطاطس المهروسة والزبادي والبيض المسلوق. يمكنك أيضًا تخفيفه أكثر بالمثلجات أو المصاصات. لا تدخن أو تستنشق أي أدخنة أو تستخدم منتجات تنظيف قوية خلال فترة التعافي. قد تزيد هذه الأشياء من سوء حالة الجيوب الصديدية في حلقك وتطيل المدة المستغرقة للتعافي من الالتهاب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantente hidratado. Descansa bastante. Come alimentos que sean fáciles de tragar. Evita cualquier irritante que pueda agravar la garganta.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشرح المقدمة من أنت وما هي مؤهلاتك. يجب أيضًا أن توضح ما إن كنت تعمل بمفردك أو في فريق. اذكر اسم المؤسسة الأكاديمية أو الشركة التي تجمع المعلومات لصالحها. إليك بعض الأمثلة:   اسمي عمرو ياسر وأنا أحد المشرفين على هذا الاستبيان. أنا عضو في قسم الأمراض الجلدية بجامعة القاهرة وأركز على الوقاية من الأمراض الجلدية عند النساء. أنا سارة محمد من السنة الثالثة بكلية الهندسة جامعة الإسكندرية، وهذا الاستبيان جزء من امتحاني النهائي في مادة الإحصاء. أدعى خالد أحمد، وأنا أعمل محلل تسويق في شركة النور. لقد عملت لفترة طويلة لإنشاء استبيانات لتحديد السلوكيات والأسباب وراء تعاطي المخدرات في السعودية لسنوات عديدة. يمتنع الكثيرون عن الإجابة عن أسئلتك إلى أن يقدروا على فهم الهدف من ورائها. لا داعي لشرح مطول لهدفك، بل يكفي بعض الجمل القليلة الموجزة. إليك بعض الأمثلة:   أنا أجمع معلومات حول مرض الاكتئاب، وهي المطلوبة مني في شهادة الماجستير بقسم النفسية لجامعة بورسعيد. سيطرح هذا الاستبيان عليك 15 سؤالًا حول عادات الأكل وممارسة الرياضة. نحن نحاول الوصول إلى علاقة ما بين الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والإصابة بالسرطان في البالغين الناضجين. يسألك هذا الاستبيان عن تجاربك المؤخرة مع الطيران الدولي؛ توجد ثلاثة أقسام للأسئلة ستطلب منك سرد رحلاتك المؤخرة ومشاعرك تجاهها بالإضافة لخططك المستقبلية لرحلات الطيران. نحن نسعى لفهم مشاعر الناس تجاه السفر بالطائرات وتأثير ذلك على خططهم المستقبلية. هل تجمع تلك المعلومات لمشروع في الكلية أم لمجلة أو جريدة؟ هل سيتم استخدامها في بحوث التسويق؟ توجد عدة متطلبات مختلفة يجب أن تعيرها الاهتمام قبل توزيع الاستبيان، وذلك على حسب ما تنوي فعله بالمعلومات التي ستجمعها.   اعلم أنك إن كنت تجمع معلومات لصالح جامعتك، فستحتاج أولًا لإذن من مجلس الجامعة قبل أن تبدأ في عمل الاستبيان. تذكر أن الشفافية هي الأفضل دائمًا، فمن الهام أن تكون صادقًا مع المشاركين حول ما تنوي فعله بالمعلومات التي تجمعها منهم. ضمن أي مستند لإثبات الموافقة المسبقة من المشاركين عند الضرورة. ربما لن يمكنك ضمان السرية، لكن أكد لهم أنك ستبذل أقصى ما لديك لحماية المعلومات التي جمعتها. قبل أن يجلس أحدهم للمشاركة في استبيانك من المفيد له أن يعرف ما إن كان الاستبيان سيأخذ من وقته 10 دقائق أم ساعتين. يساعدك توفير تلك المعلومة في بداية الاستبيان...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Preséntate. Explica el propósito del cuestionario. Revela lo que ocurrirá con los datos que recolectes. Estima cuánto tiempo tomará el cuestionario. Describe los incentivos que podría haber. Ten cuidado de que el cuestionario tenga un aspecto profesional.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشطفي 4 قطع (220 جم) من سمك القرموط الفيليه تحت الماء البارد ثم تجففيه بالمناديل حتى امتصاص الرطوبة الزائدة. اخلطي دقيق الذرة والملح والطحين والتوابل والبابريكا والفلفل الأسود معًا في طبق ضحل حتى تمام امتزاج المكونات لفعل ذلك. اخلطي 1/2 فنجان من دقيق الذرة الأصفر و1/4 فنجان من الطحين متعدد الاستخدامات وملعقة صغيرة من الملح ومثلها من التوابل و1/2 ملعقة صغيرة من البابريكا و1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون في طبق ضحل.  سيساعد الحليب على امتصاص الخليط. هزيها حين تنتهين من تغطيتها للتخلص من الزيادات. ضعي المقلاة على حرارة مرتفعة. اقلي كل جانب لثلاث دقائق أو حتى تفتت السمك عند اختباره بالشوكة، ثم اقلبي السمك وافعلي الأمر ذاته على الجانب الآخر الذي قد يستغرق قليه وقتًا أقل. كرري عملية القلي مع قطعتي الفيليه المتبقيتين. زيني القرموط بشرائح اللسيون وقدميه على الفور.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Prepara el bagre. Haz la mezcla de harina de maíz. Vierte 3/4 taza de leche en otro plato hondo. Coloca los filetes de bagre en la leche y luego cúbrelos con la mezcla de la harina de maíz. Calienta 3 cucharadas de mantequilla en un sartén grande. Fríe ambos lados de dos filetes durante 3 minutos cada uno. Lleva los filetes al plato de servir. Sírvelos.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشعر أن بإمكانها الاعتماد عليك في السراء والضراء وأنك مستعد للاستماع لبكائها عندما تتداعى علاقتها العاطفية مع حبيبها وأنك ستوصلها للمحطة في منتصف الليل لإعادتها إلى عائلتها في الليالي الممطرة وأنك ستذاكر معها للاختبار الصعب. لست مضطرًا لقول ذلك شفهيًا، بل ستفهمه مع الوقت. تُعرف الفتيات بعاطفيتهن. يجب أن تستمع إليها في لحظاتها العاطفية، لأن هدفها الأساسي ليس الوصول إلى حل لشكواها، ولكنها تُريد البوح بما في قلبها من مشاعر. تكمن قيمة الأمر في تخصيص وقتك لها والاستماع إليها وإخبارها أن بإمكانها التعامل مع ما يحدث مهما كان صعبًا. عرفها على أصدقائك واعتنِ بها دائمًا لتدفعهم للتصرف بطريقة ملائمة ومهذبة معها، وهذا ما يهم في الصداقات الحقيقية؛ لأنها في نهاية الأمر في مكانة أختك أو أفضل (لست مضطرًا للتشاجر معها في نفس الموضوعات التافهة كما اعتدت مع أختك)  أخبر حبيبتك أن تلك الفتاة صديقتك. أحيانًا ما تشكل الفتيات مصدر قلق لغيرهن من الفتيات، لكن إذا تعاملت مع الأمر بوصفه أمرٌ عادي من البداية، غالبًا ما لن يشكل أي صدام مع حبيبتك (أو كذلك نأمل)، بل وقد تنشأ بينهما صداقة! توجد فكرة شائعة أنه لا صداقة بين فتاة وشاب لأن الأمر يتحول في نقطة ما إلى إعجاب من أحد الطرفين. إذا حدث ذلك (وهو الأمر وارد الحدوث) حاول أن تكون صريحًا بشأنه. لا يوجد ما هو أسوأ من عيش حالة "هل تحبني أم لا تحبني؟". تجنب ذلك بالتصرف بأسلوب واضح ومباشر معها كل الوقت. نظرًا لقوة الصداقة لن تجد صعوبة في الوضوح والصراحة. غالبًا ما ستكون صريحة معك أيضًا، لذا حاول التعبير لها عن مدى تقديرك لصداقتكما إذا بدأت في ملاحظة بعض العلامات المختلطة أو إذا كنت تظن أنها تكن لك المشاعر. تُوجد طرق لطيفة لإخبارها أنك ترغب في أن تظل مجرد صديق دون أن تجرحها. حاول أن تتعامل مع الأمر في أسرع وقت ممكن.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Apóyala siempre. Diles a tus demás amigos que ella es tu amiga y punto. Mantente abierto en lo relacionado a tus sentimientos.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشغل لفافات الشباك السلكية أو شبكة من السلك الملحوم بأبعاد 1,25 سم *1,25 سم آخر 60 سم من السياج بالإضافة لجميع الأجزاء المدفونة، وبعكس سلك الدجاج لا يستطيع الثعلب قطع الشبكة بأسنانه.  استخدم طبقتين من الشباك لحماية إضافية. الثعالب ممتازة في الحفر، ادفن حاجز السلك على عمق 20 سم على الأقل أو حتى 30 سم إذا كانت التربة رملية أو رخوة. اثن الشبكة بزاوية قائمة ومدها للخارج مسافة 20 سم كي لا يجد الثعلب طريقًا إذا حفر لأسفل.  أثقل الطبقة الأفقية بالطابوق أو الدبش قبل تغطيتها بالتربة لتصعيب الحفر. تستطيع الثعالب الكبيرة القفز أو التسلق لارتفاعات مهيبة لذا يجب أن يكون السياج العادي بارتفاع 1,8 م على الأقل لردع الثعالب ويمكنك خفضها حتى 1,5 م إذا ثنيت قمة السياج للخارج لتكوين حافة طويلة.  جرب حافة مائلة للخارج بزاوية 45 وتمتد مسافة 50 سم. هذه إحدى أكثر طرق ردع الثعالب فعالية.  تفحص الثعالب السياج عادة قبل أن تحاول القفز أو التسلق، وإذا لامست السلك الكهربي فستردعها الصدمة المؤلمة عن المحاولة. مرر 3 أسلاك لتحقيق أفضل النتائج بحيث يكون أحدها على ارتفاع رأس الثعلب وآخر بامتداد القمة والأخير في المنتصف. كما ستحتاج لمولد يعطي 5000-7000 فولت.   يردع هذا معظم الثعالب القافزة لذا يسعك المخاطرة بوضع سياج منخفض. يجب أن يكون أخفض سلك كهربي بارتفاع 15 سم عن الأرض على الأقل لمنع قتل القنافذ بالخطأ إن وجدت في منطقتك، تظل الثدييات الأخرى بخير عادة.   لا ينصح بالسياج الكهربي في المناطق التي تضم أطفال صغار. لابد أن يصل الثعلب بين السلك الكهربي والأرض ليصعق، مرر سلكًا أرضيًا على بعد 2,5 سم من الأسلاك الوسطى والعليا إذا لم يكن السياج مؤرضًا. استخدم شبكة كهربية كبديل.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Emplea una malla angosta de acero para construir la cerca. Entierra una cerca en forma de L para que los zorros no excaven. Evita que los zorros puedan saltar y trepar. Considera la posibilidad de colocar una cerca eléctrica.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشغّل متصفح تور مرة واحدة على الأقل حتى يظهر ملف "torrc" المسؤول عن تحديد تفضيلات نقطة الخروج. يمكنك تشغيل متصفح تور عن طريق النقر بشكل مزدوج على أيقونة المتصفح ثم النقر على زر اتصال. تظهر هذه القائمة أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. انقر أولًا على سطح المكتب أو افتح تطبيق الباحث إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صندوق نصي في منتصف الشاشة. اكتب المسار ~/Library/Application Support/TorBrowser-Data/Tor/ ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return ليؤدي ذلك إلى نقلك لمكان ملف "torrc". انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "torrc" ثم اختر تيكست إيديت عندما يطلب منك تحديد تطبيق لفتح الملف حتى تتمكن من تحرير ملف "torrc" النصي. ضع مؤشر الكتابة أسفل آخر سطر بداخل المستند النصي ثم اكتب EntryNodes StrictNodes 1 ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. توجه إلى الرابط https://web.archive.org/web/20180328074444/http://www.b3rn3d.com/blog/2014/03/05/tor-country-codes/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة "قائمة أكواد الدول لمتصفح تور" وابحث عن أكواد الدول التي ترغب باستخدامها كنقاط دخول وخروج في المتصفح. يمكنك مثلًا استخدام كود دولة كندا (ca) وكود دولة أوغندا (ug) إن كنت ترغب ببدء جلسة تصفح تور من كندا وإنهائها في أوغندا. اكتب كود الدولة التي ترغب ببدء جلسة التصفح فيها بين الأقواس StrictNodes1 ExitNodes StrictNodes1 يمكنك تنفيذ ذلك عن طريق تغيير القيمة StrictNodes 1 إلى StrictNodes 0 لضمان تمكن متصفح تور من استخدام أكواد الدول الأخرى إن لم تعمل الأكواد المحددة حاليًا. يمكنك في حالة الرغبة بإبقاء النقاط الثابتة مفعلة لنقاط الدخول أو الخروج إضافة عدة دول عوضًا عن إضافة دولة واحدة فقط، ويمكنك إضافة عدة دول عن طريق إدخال مزيد من أكواد الدول بداخل الأقواس مع الفصل بين الأكواد بمسافات. يمكنك على سبيل المثال إضافة الولايات المتحدة الأمريكية وفرنسا إلى سطر نقاط الخروج المحتوي على كود دولة أوغندا "ExitNodes" عن طريق تعديل السطر ليكون بالشكل التالي:  ExitNodes,, StrictNodes 1 احرص على عدم وجود مسافات بين الدول المدخلة بين الأقواس. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+S لحفظ التغييرات ثم أغلق تطبيق تيكست إيديت. سيؤدي ذلك إلى تغيير ملف "torrc"...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asegúrate de que hayas ejecutado Tor al menos una vez. Haz clic en Ir. Haz clic en Ir a la carpeta. Escribe la dirección de la carpeta de Tor. Abre "torrc" con TextEdit. Agrega la línea "EntryNodes" (nodos de entrada). Agrega la línea "ExitNodes" (nodos de salida). Busca los códigos de entrada y salida de cada país. Ingresa los códigos de los países de entrada y salida. Decide si quieres deshabilitar los nodos estrictos. Agrega varias opciones de países si el nodo es estricto. Remplaza el archivo "torrc" original por el nuevo. Abre Tor. Revisa los nodos de entrada y salida del circuito.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشغّل متصفح تور مرة واحدة على الأقل حتى يظهر ملف "torrc" المسؤول عن تحديد تفضيلات نقطة الخروج. يمكنك تشغيل متصفح تور عن طريق النقر بشكل مزدوج على أيقونة المتصفح ثم النقر على زر اتصال. توجه إلى مجلد تثبيت متصفح تور ثم افتحه بنقر مزدوج. يمكنك التوجه إلى مكان ملف "torrc" عن طريق تنفيذ الخطوات التالية بداخل مجلد تثبيت متصفح تور:  انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Browser. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد TorBrowser. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Data. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Tor. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "torrc" ثم انقر على خيار المفكرة في نافذة "فتح بواسطة" التي ستظهر أمامك وانقر على زر فتح. يسمح لك ذلك بتحرير ملف "torrc" النصي. ضع مؤشر الكتابة أسفل آخر سطر بداخل المستند النصي ثم اكتب EntryNodes {} StrictNodes 1 واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب ExitNodes {} StrictNodes 1 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. توجه إلى الرابط https://web.archive.org/web/20180328074444/http://www.b3rn3d.com/blog/2014/03/05/tor-country-codes/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة "قائمة أكواد الدول لمتصفح تور" وابحث عن أكواد الدول التي ترغب باستخدامها كنقاط دخول وخروج في المتصفح. يمكنك مثلًا استخدام كود دولة كندا (ca) وكود دولة أوغندا (ug) إن كنت ترغب ببدء جلسة تصفح تور من كندا وإنهائها في أوغندا. اكتب كود الدولة التي ترغب ببدء جلسة التصفح فيها بين الأقواس {} الظاهرة إلى يمين سطر "EntryNodes" ثم كرّر العملية مع دولة الخروج في سطر "ExitNodes". سيكون السطر بالشكل التالي على سبيل المثال إن كانت نقطتي الدخول والخروج في دولة كندا ثم أوغندا:  EntryNodes {ca} StrictNodes1 ExitNodes {ug} StrictNodes1 يمكنك تنفيذ ذلك عن طريق تغيير القيمة StrictNodes 1 إلى StrictNodes 0 لضمان تمكن متصفح تور من استخدام أكواد الدول الأخرى إن لم تعمل الأكواد المحددة حاليًا. يمكنك في حالة الرغبة بإبقاء النقاط الثابتة مفعلة لنقاط الدخول أو الخروج إضافة عدة دول عوضًا عن إضافة دولة واحدة فقط، ويمكنك إضافة عدة دول عن طريق إدخال مزيد من أكواد الدول بداخل الأقواس مع الفصل بين الأكواد بمسافات. يمكنك على سبيل المثال إضافة الولايات المتحدة الأمريكية وفرنسا إلى سطر نقاط الخروج المحتوي على كود دولة أوغندا "ExitNodes" عن طريق تعديل السطر...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asegúrate de que hayas ejecutado Tor al menos una vez. Abre la carpeta de Tor. Busca el archivo "torrc". Abre "torrc" con el Bloc de notas. Agrega la línea "EntryNodes" (nodos de entrada). Agrega la línea "ExitNodes" (nodos de salida). Busca los códigos de entrada y salida de cada país. Ingresa los códigos de los países de entrada y salida. Decide si quieres deshabilitar los nodos estrictos. Agrega varias opciones de países si el nodo es estricto. Remplaza el archivo "torrc" original por el nuevo. Abre Tor.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تشمل عملية التنظيف الجيدة على رج ودعك أجزاء الغليون مما يُعرض الأجزاء الرقيقة القابلة للفك للتلف إذا لم تتوخ الحذر. افصل الأجزاء القابلة للفك عن بعضها البعض مثل جسم الغليون الزجاجي والأسطوانة المائلة والكوع، ضع الأجزاء جانبًا لتنظفها على حدة. ارتدِ القفازات المطاطية المصنوعة من اللاتيكس لتحمي نفسك من رائحة الراتينج التي تعلق باليديْن. يعمل الماء الساخن على تفكيك تراكمات الراتينج التي قد تسد غليونك، وكلما زادت سخونة الماء كلما كانت عملية التنظيف أفضل. استعمل الكلاّب أو الملقاط لحمل الأجزاء خارج الماء حتى تتفادى سخونة الماء.  لا تستعمل الماء الساخن على القطع الزجاجية الباردة بشكلٍ مُباشر، فإذا كانت إحدى القطع باردة لسببٍ ما فيُفضل استعمال الماء الفاتر أولًا ثم رفع درجة الحرارة تدريجيًا. يُمكنك شطف الغليون بالكامل بالماء سريعًا لعملية تنظيف أسرع ومن ثم مُباشرة بقية الخطوات. إذا كانت هُناك تراكمات من الراتينج أو القار ويُمكنك الوصول إليها بسهولة، فكل ما عليك هو إزالتها عن طريق المسح. أما في حالة الأوساخ والتراكمات العنيدة فستحتاج إلى تركها الآن ومواصلة إزالة التراكمات السهلة. جرّب وضع الأجزاء ذات البقع والأوساخ العنيدة في المُجمد لمدة ثلاثين دقيقة كما في حالة الأسطوانة المائلة. تعمل البرودة على تفكيك الراتينج وتيسير عملية التنظيف فيما بعد، لكن احرص أن تجفف القطعة جيدًا قبل وضعها في المُجمد. أغلِق الكيس جيدًا بعد وضع الأجزاء داخلها ووضع محلول التنظيف لنقع الأجزاء، يُمكنك وضع جميع الأجزاء في كيسٍ واحد أو فصل كل جزء في كيس على حدة. يُمكنك استعمال وعاء أو كوب مناسب لعملية التنظيف طالما وضعت المحلول بما يكفي لتغطية أجزاء الغليون ونقعها، لكن عادة ما ستعلق رائحة محلول التنظيف بالكوب أو الوعاء مما يجعل استعمال الأكياس البلاستيكية مُحكمة الغلق حلًا عمليًا.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Separa todas las piezas desmontables del bong. Enjuaga las piezas con agua caliente. Quita las piezas grandes de resina con hisopos o limpiapipas. Coloca las piezas más pequeñas en bolsas plásticas de cierre hermético.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تصف من خلال الجزء التالي من الوثيقة كل ما يتعلق بالأزمة أو المشكلة بالمزيد من التفصيل. ابدأ بمقدمة موجزة، عادة ما يكون عنوانها: "الأزمة قيد البحث" أو "الموضوع"، ومن خلالها تقوم بوصف المشكلة الأساسية من خلال جملة أو اثنتين على الأكثر، مع التركيز على إظهار سبب/ الغرض من تقديمك لهذه الوثيقة.  يمكن أن تكتب على سبيل المثال شيئًا مشابهًا للنموذج التالي: "حوادث العنف المرتبطة بالبلطجة المدرسية في تزايد في مدينة الشروق بالقاهرة. نريد مناقشة ما إذا كانت السياسات التأديبية المتبعة في الوقت الحالي كافية لمعالجة تلك القضية أم لا." في القسم التالي، المعنون باسم "الحقائق" أو "الفحص والمشاهدة"، يكون عليك أن تذكر بعض المعلومات المفصلة حول وضعية المشكلة أو الأزمة قيد البحث، مع التركيز على مظاهر التطور الحديثة على المشكلة و/أو وضعيتها في اللحظة الحالية.   أنت تثبت من خلال قسم "الحقائق" أنه توجد مشكلة حقيقية بحاجة إلى التدخل. لا بأس كذلك من إضافة المعلومات الضرورية للقارئ التي تساعده على اتخاذ القرار النهائي، بينما ما ترى أنه معلومات شيقة لكنها في حقيقة الأمر ليست ضرورية في المقام الأول للغرض من الوثيقة، فالأفضل أن يتم استبعادها من الوثيقة. إذا لم تكن قد أجريت أي عمليات بحث قبل البدء في كتابة هذا القسم، فلن تجد الكثير لقوله، وسيؤثر ذلك على الجودة النهائية للوثيقة. أنت بحاجة إلى امتلاك المعلومات الدقيقة والمحددة والحديثة قدر الإمكان، لكي تبدأ في تقديم قضيتك من خلال وثيقة الإحاطة.   إذا قضت الضرورة، قد تحتاج إلى القيام بعملية ترجمة للمعلومات من لغة معينة إلى أخرى بناءً على جمهور القراء المتوقع. قد تحتاج كذلك إلى ترجمة تقنية، بمعنى أن تقوم بتبسيط المعلومات والبيانات المذكورة ليسهل فهمها على كل من تتوقع أن يقرأ الوثيقة. اجعل وثيقتك بسيطة وواضحة، متجنبًا المصطلحات المعقدة واللغة التقنية وأي معلومات ليست في مركز اهتمام القراء.   استفد من استخدام الإحصائيات والبيانات بالشكل الملائم. القاعدة الأهم أن تشرح دائمًا المعلومات الواردة بالوسيلة التي تسهل من فهم القراء المتوقعين للوثيقة لما هو مذكور ببساطة وسلاسة، ودون إهدار الكثير من الوقت في محاولة التفسير والفهم أو الاستعانة بخبراء آخرين أو بك شخصيًا لشرح ما كتبته. نحن هنا في قسم الحقائق، ما يعني حتمية أن يكون كل ما هو مذكور حقيقة بحتة غير قابلة للجدال، فلم يحن الوقت بعد للحديث عن...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Elabora un inicio que resuma el problema. Resume los antecedentes o hechos principales. Excluye tus opiniones.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تضبط جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بإعادة تشغيله عن بُعد لتلقي أوامر بعيدة قبل أن تتمكن من إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر على شبكتك. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج الخدمات على جهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة الخيار على شكل ترس أعلى شاشة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح برنامج الخدمات. اكتب services.msc في قائمة ابدأ لإجبار البرنامج على الظهور إن لم يظهر لك. ستجد هذا الخيار ضمن قسم الحرف "أر" في النافذة الرئيسية ويؤدي النقر على خيار سجل ريجستري بعيد إلى تحديده. تظهر الأيقونة على شكل صندوق رمادي ومجلد فوقه أسفل لسان تبويب عرض مباشرة أعلى النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة الخصائص. تظهر هذه القائمة إلى يمين "نوع بدء التشغيل" في منتصف النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. انقر على خيار تلقائي في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل خاصية إعادة التشغيل عن بُعد على جهاز الكمبيوتر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asegúrate de estar en la computadora que quieras reiniciar. Abre el menú Inicio. Escribe servicios en la barra de búsqueda. Haz clic en Servicios. Desplázate hacia abajo y haz clic en Registro remoto. Haz clic en el ícono “Propiedades”. Haz clic en la casilla desplegable “Tipo de inicio”. Selecciona Automático. Haz clic en Aceptar.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تضع الأسماك في ماء الحوض لا الصنبور، املأ حاوية النقل بماء من قمة الحوض فهو الماء الأنظف لأنك إذا أخذت الماء من القاع فستنقل الفضلات إلى الحاوية الصغيرة وقد تعرضها للبكتيريا الساكنة في القاع. يجب ألا تضيف الصخور أو النباتات المفضلة لأسماكك في الدلو أو الحاوية، إذ يجب أن تكون الأسماك هي الشيء الوحيد في الدلو بجانب ماء الحوض لأن أي جسم إضافي قد يتحرك ويؤذي الأسماك. يجب أن تظل الأسماك في درجة حرارة الماء الطبيعية لها، أي تذبذب في حرارة الماء قد يتسبب في مرضها. حاول تثبيت الماء على نفس درجة حرارة الحوض، ما يعني أنك يجب أن تبقيها حيث يمكن تشغيل مكيف الهواء أو المدفأة في السيارة.   كما يمكنك استخدام العزل في نقل الحاوية فقد يساعد في تنظيم درجة الحرارة. تفقد درجة حرارة الأسماك لضمان عدم تعرضها للبرد أو الحرارة الشديدين. يمكن أن يساعد نقل الأسماك في الظلام في وقايتها من الإجهاد الشديد. تصبح الأسماك نشطة ويقظة خلال النهار حين تكون السماء ساطعة بالخارج، أما ليلًا فهي أقل نشاطًا. ضع شيئًا آخر على الأسماك إذا كانت في وعاء يعرضها لأشعة الشمس خلال النهار.  يمكنك مثلًا أن تضع ملاءة أو بساطًا على الوعاء. السفر مجهدٌ جدًا للأسماك لذا يجب ألا تفعل أي شيء يزيده. لا تقلق حيال فتح الأكياس أو الحاويات لإطعام الأسماك فهذا يساعد أيضًا في تقليل الحاجة لإخراجهم وهو الأمر الذي قد يلوّث الماء أثناء السفر. يمكنك سكب الأسماك والماء في الحوض مباشرة إذا نقلتها في الدلو، كما يجب أن تستخدم شبكة لنقلها من الدلو إلى الحوض.  ضع الأكياس على الماء -إذا كنت قد استخدمتها في النقل- واتركها تطفو فهذا يساعد في تنظيم حرارة الماء بها، ومن ثم يمكنك سكب الماء في الحوض حين تتقارب درجات الحرارة في كليهما.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Llena los recipientes con agua de la superficie de la pecera. Evita colocar artículos en el recipiente con los peces. Regula la temperatura. Coloca a los peces en un lugar oscuro. Evita alimentar a los peces durante el viaje. Vuelve a colocar a los peces en su pecera cuando llegues.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تضع قدمك المسددة أمام الأخرى قليلًا. القدم المسددة هي الموجودة على نفس الجانب مع ذراع التسديد، أي ستكون القدم اليمنى إذا كنت أيمن. يجب أن تدير قدمك بزاوية 45 درجة تجاه اليد غير المسددة ويجب أن يتحاذى كتفك ووركك ومرفقك مع السلة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Mantén tus pies al ancho de los hombros y ligeramente escalonados.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تضعي عناصر مثل محفظتكِ وهاتفكِ ومفاتيحكِ في الجيوب الصغيرة من حقيبتكِ للمساعدة في الحفاظ على تنظيم الأشياء. أحضري نظارتكِ وحافظتها إن أمكن. يمكنكِ أيضًا تضمين مشغل إم بي ثري وسماعات إذا كانت مدرستكِ تسمح بهذه الغراض. أحضري أيضًا أي وصلات شحن تحتاجينها.  اتبعي جميع القواعد المتعلقة بالإلكترونيات في مدرستكِ؛ أبقي هاتفكِ بعيدًا أو صامتًا وفي حقيبتكِ أو الخزانة أثناء الحصص الدراسية. تذكَّري أنه ليس من الجيد إحضار مبالغ نقدية كبيرة إلى المدرسة وقد تحتاجين أيضًا إلى مبلغ صغير من المال لتناول طعام الغداء بالإضافة إلى بطاقة هويتكِ، خاصة إذا كان لديكِ رخصة قيادة أو تصريح. من المستحسن تضمين حقيبة صغيرة بسحاب تحتوي على مواد التجميل بحيث يكون لديكِ ما تحتاجينه طوال اليوم. يمكنكِ أيضًا حزم لوازم الدورة الشهرية، مثل الفوط الصحية أو المناديل الشخصية أو حتى زوج من الملابس الداخلية الاحتياطية. تشمل مستلزمات النظافة الشخصية مزيل العرق وخيط الأسنان والنعناع والمناديل ومعقم اليدين. إذا كنتِ ترغبين في ذلك يمكنكِ إضافة أدوات التجميل، مثل المكياج وبلسم الشفاه وفرشاة الشعر ودبابيس الشعر وتوك الشعر والعطور والكريم ومحلول العدسات اللاصقة. إنها فكرة جيدة أن يكون لديكِ بعض مستلزمات الطوارئ حتى تكوني مستعدة لأي ظرف. أضيفي زوجًا إضافيًا من النظارات أو جهات الاتصال ومبلغًا صغيرًا من المال في حالة ما احتجتِ إليها. بناءً على الموسم قد ترغبين أيضًا في تضمين واقٍ من الشمس ونظارات شمسية ومظلة وسترة وقبعة وقفازات.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Incluye tu billetera, celular y llaves. Llena una bolsa pequeña con artículos de belleza. Si deseas, añade artículos de emergencia.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تشعر بالدوار أو صعوبة في التحدث أو التشوش أو الصداع الشديد المفاجئ أو الضعف أو الشلل المصاحب للخدر. يجب أيضًا أن تلجأ إلى رعاية طبية فورية إذا حدث الخدر بشكل مفاجئ بعد التعرض إلى أي إصابة في الرأس. في الحالات الخطيرة، ستكون الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي إجراءات ضرورية للتأكد من وجود إصابة شديدة في الرأس أو جلطة أو ورم أو تورم دموي أو غيرها من الحالات التي تهدد حياتك بالخطر. في حالات الحساسية الطارئة، يمكن أن يسبق الخدر صدمة الحساسية التي قد تهدد حياتك. اطلب الإسعاف وإذا أمكن استخدم قلم الإيبينيفرين إذا صاحبت الأعراض التالية الشعور بالخدر:  تورم الفم والحلق احمرار الجلد أو الطفح الجلدي الغثيان والقيء انسداد مجرى التنفس صعوبة التنفس أو فرط التنفس الانهيار أو فقدان الوعي عادةً ما يزول خدر أي جزء من الجسم من تلقاء نفسه، لكنه أحيانًا ما يكون مرتبطًا بحالة مرضية متوسطة أو شديدة الخطورة، لذا لا يجب أن تتجاهل الخدر المستمر. إذا ساء حال خدر الشفتين بشكل تدريجي أو إذا لم يتلاشَ من تلقاء نفسه، حدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Busca atención de emergencia si síntomas más serios acompañan al adormecimiento. Busca atención médica para la anafilaxia. Visita a un médico si el adormecimiento empeora o persiste.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعدل موعد استيقاظك بالتدريج كما فعلت في موعد نومك. قدم استيقاظك بمعدل ساعة بالتدريج.  لا تضغط على خيار الغفوة أبدًا مهما كانت رغبتك في ذلك. سيصعب هذا الاستيقاظ على المدى الطويل. يبعث هذا لدماغك بإشارات أن وقت الاستيقاظ قد حان وسيساعد في تخليصك من شعور الدوار. افتح ستائرك وأشعل الأضواء أو اخرج؛ سيبهجك الضوء الساطع وقد يحسن مزاجك العام. هذه مهمة بسيطة لكن العديد من الناس يفوتونها. ستبدأ يومك بشعور الإنجاز وستصعب العودة للسرير المرتب. افعل هذا لفترة كافية وستعتاده. يمكن أن يجف جسمك فترة الليل وهذا الجفاف قد يزيد تعبك في الصباح. ستستطيع استعادة بعض الترطيب المفقود ليلًا ومنح نفسك دفعة طاقة سهلة وسريعة بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل فعل أي شيء آخر. كما أن الماء البارد يزيد الأدرينالين ما يساعد في إيقاظك. العودة للنوم سهلة – ومغرية – إذا كنت محاطًا بالصمت. ليس عليك أن تشغل أكثر موسيقاك صخبًا بأعلى صوت ممكن وإنما شغل بعض الموسيقى ذات الألحان المبهجة والكلمات الإيجابية وستساعد في تحويلك من زومبي إلى بشر.  أعد قائمة "يقظة وإشراق" على هاتفك لتشغلها خلال الصباحات المبكرة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Coloca la alarma cada vez más temprano. Exponte a una luz brillante al despertar. Tiende la cama tan pronto como te despiertes. Toma un gran vaso con agua. Pon algo de música.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعدِّل في نظامك الغذائي لتقليل عدد السعرات الحرارية الذي تحصل عليه كل يوم إذا أردت إنقاص الوزن، فإن أردت أن تنقص حوالي 12 كيلوجرام خلال شهريْن فيجب أن تقلل عددًا لا بأس به من السعرات الحرارية كل يوم.  يعتبر إنقاص الوزن آمنًا بشكل عام عندما تنقص من نصف إلى واحد كيلوجرام كل أسبوع.   أما غن أردت إنقاص حوالي 12 كيلوجرام خلال شهرين فستحتاج لإنقاص حوالي 1.5 كيلوجرام في الأسبوع. بالرغم أن إنقاص الوزن بهذا المُعدل يُعد خارج نطاق "إنقاص الوزن بطريقة آمنة" إلا أنه قد يكون هدفًا واقعيًا لأولئك الذين يستطيعون الالتزام بنظام غذائي صارم لمدة شهرين. تحتاج لتقليل على الأقل حوالي 750 سعرًا حراريًا من التي تحصل عليها يوميًا إذ أن 3500 سعر حراري يساوي حوالي نصف كيلوجرام، لذلك تحتاج لأن تفقد 87.500 (3.500 × 25) سعرًا حراريًا خلال 60 يومًا، فإن أردت أن تحقق ذلك ينبغي أن تفقد حوالي 1460 سعرًا حراريًا في اليوم. بالرغم من أنه يجب عليك تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا، لا ينصح خبراء الصحة بأن تحصل على أقل من 1200 سعرًا حراريًا في اليوم، وذلك لأن خفض عدد السعرات الحرارية عن هذا المستوى لن يسمح لجسدك باستهلاك عناصر غذائية هامة يحتاجها ليقوم بوظائفه كل يوم. هذا بالإضافة إلى أن الحصول على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية كل يوم قد ينتج عنه إنقاص كتلة العضلات نفسها وليس كتلة الدهون مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي بجسمك ويؤدي إلى أن يجعله يتمسك بالدهون أكثر بدلًا من أن يتخلص منها، ويرجع سبب ذلك لأن جسدك دخل في حالة "المجاعة". توضح الكثير من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعد من أنجح الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن سريعًا، فتلك الأنظمة لن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب، بل تنتج عنها كذلك إنقاص كتلة الدهون بدلًا من كتلة العضلات.  يعتمد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (كما هو واضح من الاسم) على تقليل الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم لأقصى درجة ممكنة. توجد الكربوهيدرات في أطعمة متنوعة بما في ذلك: الخضروات النشوية (مثل: البطاطس والبازلاء)، والبقوليات (مثل: الفول والعدس)، والفاكهة والحبوب ومنتجات الألبان.  بما أن الكربوهيدرات تدخل في تكوين الكثير من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة فلن يكون منطقيًا أن تمتنع عن جميع المجموعات الغذائية، لكن ركز على تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: الحبوب...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reduce las calorías. Evita los carbohidratos. Llénate con la proteína magra y las verduras sin almidón. Limita los bocadillos y mantenlos bajos en calorías. Toma la cantidad adecuada de líquidos.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعرف أفكارك الهوسية أولًا حتى تتمكّن من تحدّي بعض التفسيرات غير المفيدة التي تفرضها لها، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي البدء بتتبع شيئين: (1) الأفكار الهوسية، (2) المعاني أو التفسيرات التي تعطيها لهذه الأفكار الهوسية.  استخدم هذا النموذج لمساعدتك على تسجيل 3 أفكار هوسية (وتفسيراتك لها) كل يوم من أيام الأسبوع. سجّل الموقف الذي يُحدث أفكارك الهوسية وهوسك الذي تختبره في موقف معيّن. ما الذي دفعك إلى امتلاك هذه الفكرة في المقام الأول؟ ما الذي حدث عندما اختبرت الأمر للمرة الأولى؟ قم كذلك بتسجيل كل المشاعر التي اختبرتها عند حدوث الهوس، وقيّم شدة مشاعرك في وقت حدوث الهوس على مقياس من 0 (عدم وجود مشاعر) إلى 10 (شعور شديد لأقصى درجة ممكنة). إضافة إلى تتبع الأفكار، تتبّع التفسيرات أو المعاني التي تطرحها لهذه الأفكار. لاكتشاف تفسيراتك (حيث أن ذلك قد يكون صعبًا)، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  ما الشيء المزعج بخصوص هذا الهوس؟ ما الذي يفيده هذا الهوس حولي أو حول شخصيتي؟ ما هي طبيعة الشخص التي كنت سأكون عليها إن لم أكن أمتلك هذا الهوس؟ ما الذي قد يحدث إن لم أتصرف وفق هذه الفكرة؟ يساعد تحدّي هذه التفسيرات على معرفة أن هذه الأفكار ليست واقعية للعديد من الأسباب. لا يتوقف الأمر على ذلك فقط، فتفسيراتك ليست مفيدة في إرشادك إلى حل المشكلات التي تطرحها هذه الأفكار، لذا اسأل نفسك الأسئلة التالية لتأكيد خطأ نفسك:  ما الأدلة التي أمتلكها حقًا لصالح هذه التفسيرات وضدها؟ ما هي فوائد هذا النوع من التفكير وأضراره؟ هل أخلط فكرة تخصني مع حقيقة من الحقائق؟ هل تفسيراتي للموقف دقيقة أو واقعية؟ هل أنا متأكد بنسبة 100% من أن الفكرة ستتحول إلى حقيقة؟ هل أرى الاحتمال على أنه حقيقة أكيدة؟ هل تعتمد توقعاتي لما سيحدث على مشاعري فقط؟ هل سيتفق صديق لي أن السيناريو الذي يدور في رأسي من المحتمل أن يحدث؟ هل هناك أكثر منطقية للنظر إلى هذا الموضوع؟ تحدث التفسيرات غير المفيدة عادة بسبب طرق التفكير المتخبطة التي تُلاحظ عادة على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. تتضمّن أمثلة الشراك الفكرية ما يلي:    التهويل  هو ما يحدث عندما تكون متأكدًا (دون أي دليل) من أن السيناريو الأسوأ سيتحقق. قم بتحدّي التهويل عن طريق إخبار نفسك بأن الوضع الأسوأ لا يمكن أن يتحقق إلى نادرًا.   الترشيح  عبارة عن فخ يتسبب برؤيتك للأمور السيئة التي تحدث فقط وتجاهل، أو ترشيح،...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Realiza un seguimiento de los pensamientos obsesivos. Realiza un seguimiento de las interpretaciones de los pensamientos obsesivos. Cuestiona las interpretaciones. Aprende los métodos de pensamientos realistas. Resiste el impulso de culparte.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعرف أن هندسة البرمجيات من الوظائف التي تنمو بشكل متسارع، وهي مهنة عليها طلب أكثر من مجرد البرمجة البدائية، كما أن مهندس البرمجيات في الولايات المتحدة يُحقق دخلًا سنويًا ما بين 80 ألف و100 ألف دولار. يجب عليك أن تبدأ بتعلم البرمجة والتشفير كأولوية، ويمكنك فعل ذلك من خلال عدة طرق مثل:  تعلم البرمجة من خلال الفيديوهات التعليمية على الإنترنت أو اطلب من أحد أصدقائك أن يقوم بتعليمك. انضم للدورات التعليمية المفتوحة على الإنترنت. تعاون مع مبرمجين آخرين على موقع GitHub إذا كان لديك خبرة مسبقة. انضم لمعسكرات التشفير إذا كان لديك الوقت والمال حتى تتعلم بشكل سريع. تُعتبر هندسة البرمجيات من الوظائف المتخصصة ولكن هذا لا يعني أن تهمل المهارات التي تمتلكها من خبراتك المهنية المُسبقة مثل المهارات التحليلية أو حل المشكلات أو العمل الجماعي، وتذكر أن خبرتك أيا كانت قد تساعدك في بناء برمجيات لها علاقة بمهنتك السابقة.  يمكن لهواياتك واهتماماتك الأخرى أن تفتح لك أبوابًا على بعض الفرص أو يمكنها أن توجه اهتمامك نحو مجال محدد مثل: تطبيقات الألعاب أو الموسيقى أو البرامج العملية. حاول – إذا أمكن – إضافة الطابع الآلي إلى أجزاء من عملك. ابن أدوات تسرع من مهامك اليومية وتجعل عملك أسهل؛ هندسة البرمجيات تعتمد على حل المشكلات، وكتابة برمجيات هو طريقة مهندسي البرمجة في حل المشكلات. يوجد مشكلات حولك في كل مكان، ولا يوجد سبب يجعلك لا تبدأ حتى الآن. يمكنك الحصول على وظيفة مبرمج اعتمادًا على خبرتك الذاتية بعد عدة سنوات بل وبعد عدة أشهر، ولكن يتوجب عليك الحصول على شهادة دراسية متخصصة من أجل الحصول على وظائف هندسة البرمجيات ذات القيمة المرتفعة وحتى تصبح مسئولًا عن تصميم البرمجيات وليس مجرد التشفير. عادة ما تطلب الوظائف شهادة البكالوريوس، ولكن يمكنك الشروع في تحضير الماجيستير إذا كانت لديك شهادة بكالوريوس في مجال آخر مع خبرتك في التشفير. اعلم أن هذا الخيار مكلف. أما إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء متحمسًا والانضمام لمجتمع أو تجربة موهبة لا يفلح معك، فربما يكون هذا هو الخيار الأفضل لك. تحتاج أغلب الصناعات لمطوري برمجيات وبناء عليه فإن علاقاتك السابقة يمكن أن توفر لك فرص العمل. ضع في الاعتبار أن تنضم لشبكة احترافية متخصصة تضم مهندسي البرمجيات مثل IAENG أو IEEE أو مؤسسة آليات الحاسب الآليACM .

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Conoce tus posibilidades de empleo. Aprende a programar de inmediato. Saca provecho de tu experiencia. Inscríbete en un programa de licenciatura (recomendable). Obtén un trabajo por medio de tu red de contactos.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعرف الفيلم أو المسرحية أو الحلقة جيدًا وليس فقط شخصيتك لأن وظيفة الممثل هي التقدم بموضوع أو حبكة الفيلم أو المسرحية أو المسلسل الذي هو أكبر منه، وسيبدو أداؤك غير قوي إذا لم تفهم الموضوع والأفكار الكبيرة للنص. اسأل نفسك بينما تقرأ النص ما هو الموضوع الرئيسي له وما دور شخصيتك في القصة. انتقل لدورك بعد أخذك فكرة عن القصة كاملة واقرأه مرة أو مرتين إضافيتين. ركز الآن على دور شخصيتك وكلامها. سيكون عليك لكي تستطيع فهم شخصيتك جيدًا أن تتجاوز المكتوب على الورق وأن تفكر فيما يميزها. قد لا يظهر كل هذا على المسرح أو الشاشة، ولكن ستساعدك هذه الحقائق الصغيرة على تصوير الشخصية بصورة كاملة، وقد تؤدي بك إلى اكتشافات مهمة عن الطريقة التي ستؤدي بها الدور. ثق بحدسك عند محاولتك الإجابة أو اسأل المخرج أو الكاتب المساعدة.   من أنا؟ من أين آتي؟ لماذا أنا هنا؟ كل الشخصيات في كل القصص تقريبًا تريد شيئًا ما، وهذا هو أساس الحبكة. قد تكون هذه الرغبة هي إنقاذ العالم أو الحصول على موعد غرامي أو مجرد أكل شيء ما؛ يجب أن تعرف هذه الرغبة أيا كانت وسبب امتلاك شخصيتك لها حتى تستطيع تصوير الشخصية بدقة. ستنتج كل أفعال شخصيتك بطريقة ما من هذه الرغبة، فهي ما يدفع الأفعال ويغذيها.   يمكن لرغبة الشخصية أن تتغير. يجب أن تلاحظ ذلك عندما يحدث حيث سيكون هذا غالبًا مشهدًا أو لحظة رئيسيين في تصويرك للشخصية. حاول – كتمرين – استنتاج رغبات شخصياتك/ممثليك المفضلين. يدفع مثلًا الشخصية الرئيسية في فيلم There Will Be Blood حاجة ملحة لإيجاد مزيد من البترول، وينبع كل فعل ونظرة وعاطفة من هذا الجشع الشغوف الذي لا حد له؛ يمكنك رؤية هذه الرغبة في وجه "دانيال دي لويس" في كل مشهد. يجب ألا تحتاج أبدًا للتوقف لتذكر ما يجب أن تقول، بل يجب أن تهتم فقط بطريقة قولك ما تقول. ستتمكن من الوصول لهذه النقطة بالتدريب على دورك مرارًا وتكرارًا، وببذل كل جهدك حتى تستطيع تسميع السطور من دون الحاجة إلى النظر في النص. اطلب من صديق أن يمثل بقية الأدوار حتى تستطيع إقامة محادثة حقيقية بينك وبينه.   أد التجارب مع الكلمات بينما تقرأ. جرب قولها بطرق متعددة مستخدمًا نبرات مختلفة ومؤكدًا على أجزاء مختلفة؛ انظر كيف سيؤثر هذا على شخصيتك. سيساعدك التسجيل لنفسك ثم مشاهدة التسجيل لاحقًا على الانتباه للأخطاء الصغيرة أو على رؤية طرق جديدة لتوصيل كلمات دورك. ركز على حفظ السطور أولًا قبل محاولة...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lee el todo el guion de 2 a 3 veces. Haz varias preguntas clave sobre tu personaje y respóndelas. Conoce el deseo que define a tu personaje. Practica tus líneas hasta que se conviertan en una acción instintiva. Habla con el director sobre su visión para el personaje. Ponte en los zapatos de tu personaje.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعرف كيف يبدو السلوك الاتكالي لتميزه. يساعدك أخذ بعض الوقت لتثقيف نفسك لتحديد ما إذا كان الوصف ينطبق على قريبك وفهم حالته العقلية. وحده الطبيب النفسي المختص يستطيع تشخيص الاتكالية بدقة، لكن بعض الأعراض التحذيرية تشمل ما يلي:  ضعف احترام الذات تملق الناس المستمر ضعف الحدود أو انعدامها تقديم الرعاية كطريقة للتحكم مشاعر مؤلمة الاتكالية حالة من حالات الصحة النفسية وهي كغيرها من المشكلات النفسية ليست شيئًا يمكن علاج قريبك أو تخليصه منه، حتى أنه قد لا يرى مشكلة في الأمر وإنما يظن أنه على ما يرام وأن سلوكياته معك ومع أفراد الأسرة الآخرين طبيعية.   لا تتوقع من قريبك أن ينظر لسلوكياته كنمط اتكالي ما لم يصل لهذا الاستنتاج من تلقاء نفسه. ستؤدي محاولتك لإجبار قريبك على النظر بمنظورك إلى زيادة الأمور سوءًا. العلاج النفسي متاحٌ لكن الطرف الآخر لن يسعى لذلك على الأرجح ما لم يصل لهذه الاستنتاجات بنفسه وإذا لم يعلم ويدرك حقيقة أن ليس ثمة خيارات أخرى. يجب ألا تشعر وكأنك ملزمٌ بتحمل التلاعب العاطفي بأي شكل من الأشكال، فهو يرى أنه لطالما كان داعمًا ويقدم لك أفضل ما يمكن. يمكن أن يساعدك فهم نوايا الشخص وما إذا كان يحاول التلاعب بك عن قصد أم لا في اكتشاف طريقة التعامل معه.  لا تستخدم هذه النقطة لتحاول تبرير أفعاله في ذهنك. تذكر فحسب أن الشخص المتكل لا يفكر مثلك وأفعاله تحركها مشكلة نفسية. قد يكون السلوك الاتكالي في بعض الحالات رد فعل تعويضي لسلوك الطرف الآخر. فكر بصدق فيما إذا كنت تشارك في أي أنشطة أو سلوكيات تغذي اتكالية هذا الفرد.   تظهر الاتكالية غالبًا في أزواج وآباء المدمنين. قد يشعر الشخص المتكل بالالتزام المطلق برعاية المدمن خوفًا مما قد يحدث إذا لم يفعل. فكر بصدق فيما إذا كانت لديك سلوكيات أو ميولٌ تغذي سلوكيات الشخص المتكل. قد تكون جزءًا من العلاقة الاتكالية إذا كانت الإجابة بالإيجاب. لا يعني الانفصال عدم رؤيته أو محادثه مطلقًا من جديد وإنما تعني فصله عن سلوكياته الاتكالية. تفاعل بانتقائية مع الأشياء التي تمثل جزءًا من حياة ذلك الشخص أو شخصيته وليس مع ما يعد جزءًا من اتكاليته.  إذا طلبت والدتك مثلًا نصيحة في الموضة والثياب فهذا تفاعلٌ طبيعيٌ وصحيٌ أما إذا جاءت لبيتك وغيرت كل أحذيتك لأنها تعتقد أنها لا تدعم قدمك بما يكفي فهذا فعلٌ اتكالي. يمكنك أن تقرر التعبير عن هذه الحدود للطرف الآخر أو لا، لكنك يجب أن تأخذ بعض...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Investiga acerca del comportamiento codependiente. Comprende que no puedes curar a un familiar de la codependencia. Comprende de dónde viene la persona codependiente. Determina si influyes o no en su comportamiento codependiente. Desapégate de un familiar. Establece límites personales.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعرف ما الذي يوافق عليه والداك عادة وماذا يرفضان. قارن بين طلبك وبين الأشياء التي جلبها والداك في الماضي. هل يبدو طلبك الحالي أكبر مما تطلبه عادة؟ ألقِ نظرة على مادياتك وحدد المدة التي ستستغرقها في سداد ثمنها بنفسك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان طلبك هو شيء تريده فقط أم شيء تحتاجه حقًا.  قرر ما إذا كان ما تريده يستحق القتال من أجله. هناك الكثير من المقتنيات المادية الخاصة بسنوات الطفولة والمراهقة التي يعفُّ عليها الزمن. هل ترغب فيما تريد لكي تكون قادرًا على إظهاره للآخرين في المدرسة؟ أم هل تريده لأنك تعتقد أنه سيكون ممتعًا ويساعدك بشكل شخصي أو نفسي؟ يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة أثناء التحدث مع والديك. اختر وقتًا تعرف أن والديك سيكونان في حالة مزاجية جيدة فيه، مثل يوم الحصول على المرتب أو عندما يكونان فخورين بشيء قمت به. إذا اخترت وقتًا سيئًا، فقد تحبطهما أكثر وستقل احتمالية حصولك على ما تريده. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع أحد الوالدين بدلًا من الآخر. إجراء محادثات صغيرة كل يوم مع والديك يساعد على الحفاظ على الحوار دائرًا بينكم. ابدأ بمحادثة خفيفة حول حالهما. أخبر والديك بطلبك بنبرة تلقائية وسط الكلام؛ على سبيل المثال، إذا كنتِ تحاولين الحصول على فستان جديد، فابدأي الحديث عن قدم ملابسك الحالية، ثم يمكنكِ الانتقال للحديث عن فكرة شراء ثوب جديد يناسبك بشكل أفضل.  إذا كنت تريد شيئًا ما مثل لعبة فيديو، فيمكنك البدء في شرح اللعبة ومدى روعتها.  إذا كان ذلك ممكنًا، اشرح لوالديك إمكانية استفادتهما مما تنوي شراءه بمثل قدر استفادتك أظهر دائمًا لوالديك أنك طفل ناضج ذو سلوك جيد. لا ترفع صوتك أو تعطي الأوامر أو تتجادل معهما إذا بدا أنهما مترددان في البداية. اشرح ما تريده بهدوء واعرض الخطوات التي ترغب في اتخاذها لكي تستحقه. كلما كنت مهذبًا وعاقلًا، كلما زاد احتمال استماع والديك لك.  إحدى الطرق لتتأكد من كونك مهذبًا هي أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل مناقشة الأمر. يجب أن تحاول أيضًا الدخول في المناقشة مع علمك بأن والديك سيقولان "لا" في الغالب. بهذه الطريقة لن تفقد أعصابك إذا قالوا "لا". لا تطوِ ذراعيك أو تثنِ ظهرك. قف مستقيمًا أو أجلس مستقيمًا على كرسي، وحاول أن تبتسم عندما يكون ذلك مناسبًا. حتى لو لم يؤثر ذلك في والديك إلا على مستوى اللاواعي، فإن ذلك الأسلوب يكون مطمئنًا ويحسن فرصك في إقناع والديك. اشرح كيف...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Reflexiona acerca de lo que pides. Planifica la conversación. Haz la solicitud a tus padres. Sé maduro a lo largo de la discusión. Cuida de tu lenguaje corporal. Discute los resultados positivos de tu solicitud. Defiende tu punto.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعطي أفضل انطباع أولي ممكن عن نفسك عند ملاقاة الناس، والذي يعتمد إلى حد كبير على مظهرك، ولحسن الحظ لا يتطلب المظهر الجيد الكثير من العمل بل مجرد تنظيف وغسل أسنانك وارتداء الملابس النظيفة الأنيقة.   ضع مزيل عرق وتأكد من الاعتدال في استخدام الكولونيا وغيرها من العطور. تخيل أنك خارج في موعد، فينبغي أن تكون نظيفًا ومجهزًا لإثارة إعجابها. تتميز النوادي بالحرارة والعرق والظلام، لذا يجب أن تكون حسن المظهر وتمتع أيضًا بحرية الحركة والرقص، وتذكر أن كل نادي يختلف عن الآخر، فبعضها له أسلوب معين في ارتداء الملابس، لذا قد تحتاج للتحقق من المكان على الانترنت أو استشارة صديقك أولًا قبل الذهاب إلى هناك.   يمكنك ارتداء البنطال الجينز الداكن المريح لتبدو أنيقًا وعفويًا في ذات الوقت.   تجنب ارتداء اللون الأسود، لأن الأضواء السوداء تنعكس عليها بشكل غير جذاب، لذا ارتدِ الألوان الزرقاء والرمادية وغيرها من ألوان القمصان الرائعة الأساسية لتبدو نظيفًا ومتأنقًا. بالرغم أنك لا تريد قضاء الليلة بأكملها في التحدث لأشخاص تعرفهم بالفعل إلا أن اصطحاب الأصدقاء يجعل الليلة ممتعة أكثر ويوفر لك أشخاصًا تتحدث إليهم عند الحرج، ويذهب معظم الناس إلى النادي مع أصدقائهم، فإذا تعرف أحدهم على شخص غريب فغالبًا ما تتعرف كل المجموعة عليه أيضًا.   تجنب مناداة مجموعتك بالحاشية أو أجنحتك التي تساعدك في التعرف على الفتيات. إذا كنت شخصًا غير اجتماعي وذهبت بمفردك للنادي فقد تشعر بالحرج، ولا بأس في ذلك، فكل ما عليك هو الاستمتاع والالتقاء بأشخاص جدد والرقص. بالرغم من الشائعات التي تدور حول الكحول بأنه يمدك بالشجاعة للتحدث للفتيات إلا الأمر غير ذلك، فلا بأس في شرب 2-3 كؤوس خلال الليلة ولكنك لست مضطرًا للاستغراق في الشرب حتى تتحدث للنساء، لذا تحكم في ذلك حتى تتحدث بوضوح وبشكل مفهوم، فيجب أن تكون قادرًا على الخوض في حوار معها والرقص دون التعثر.  إذا كنت تريد إلزام نفسك فجرب الاقتصار على شراب واحد كل ساعة. لا يحب أحد الشخص الذي نيته بشكل واضح البحث عن أحدهم ومواعدته، فهذا ينفر أصدقائك وكثيرًا ما يجعلك مثير لتوتر الآخرين، والأهم من ذلك أن الاستمتاع يجعل ملاقاة الآخرين أسهل لأنك لن تشعر بالتوتر وستحظى بالثقة للتحدث لغيرك، فالاستمتاع بوقتك يبعث الطاقة الإيجابية من حولك!  لا بأس في رغبتك في ملاقاة الفتيات عند الخروج، ولكن إذا كان هذا سببك الوحيد للذهاب للنادي...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Báñate y arréglate. Viste ropa cómoda, pero elegante. Ve con un grupo de amigos. Evita embriagarte. Diviértete sin importar si conoces o no a alguien.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعلمي أن الكحول المحمر مدة سامة وقابلة للاشتعال. استخدمب الكحول دائمًا في منطقة جيدة التهوية واغسلي يديكِ جيدًا بعد التعامل معه. أبقيه بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.  الكحول المحمر آمن تمامًا للاستخدام إذا ما تعاملتِ معه بحذر. من مميزات الكحول المحمر أنه متوفر بالفعل في خزانة الأدوية لدى معظم الناس. بعد الانتهاء من ذلك تمامًا، اتركي السجادة تجف. إذا كانت بقعة الزيت لا تزال مرئية، كرري العملية باستخدام المزيد من الكحول المحمر. نظرًا لأن الكحول المحمر يعتبر من المواد المذيبة، فإنه سوف يساعد على تحليل الزيت وفصله عن ألياف السجاد. بمجرد أن تجف السجادة بما يكفي وتزول البقعة، اشطفي المنطقة بالكامل بالماء ثم اعملي على التقاط المياه بقطعة قماش نظيفة أو مناشف ورقية. ينبغي لذلك أن يزيل أي بقايا للكحول ويقلل الرائحة.  لا تستخدمي معطرات الجو أو العطور للتخلص من رائحة الكحول، لأن هذا قد يزيد الأمور سوءًا. افتحي النوافذ وشغلي مروحة، فتحسين التهوية هو أفضل حل للتخلص من الرائحة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Aplica un poco de alcohol isopropílico a un paño o papel toalla limpios. Impregna el alcohol en la alfombra manchada. Retira el exceso de alcohol isopropílico de la alfombra.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعني كل إطراء تقوله. تتمكن الفتيات دائمًا من معرفة إذا كنت تقصد ما تقوله أم لا. ربما لن تواجهك الفتاة بأنك لا تعني ما تقوله، لكنها ستعرف ذلك وسيشعرها ذلك بشعور محرج ومروع. يعتبر ذلك هو السر لتتمكن من مديح الفتيات دون إهانتهن أو إغضابهن. إذا كنت تحترم تلك الفتاة كشخص مستقل يجب تقديره وتدرك أن لها آرائها ومشاعرها وأمانيها وأحلامها المستقلة، وكنت تؤمن أنها تتمكن من القيام بكل ما تتمكن أنت من القيام به، فعلى الأرجح أن أي إطراء سيخرج منك سيفي بالغرض. إذا كنت ما زلت قلقًا، فكر فيما ستشعر أنت به إذا تلقيت تلك المجاملة. لا تنظر للمجاملة بسطحية، بل فكر في الأمور التي تثير قلقها وفي التجارب التي خاضتها. فكر فيما ستعنيه لها المجاملة إذا قيلت خارج السياق. فكر فيما ستشعر أنت به إذا جاملك شخص لا تعرفه بهذه الطريقة. إذا كنت ستشعر بالتوتر وعدم الارتياح، فعلى الأغلب ستشعرها تلك المجاملة بالتوتر وعدم الارتياح أيضًأ. يجب أن تجاملها في الأوقات المناسبة، مثلًا إذا كنتما في موعد غرامي أو تحظيان بمحادثة تتعلق بالصفة التي ستمدحها فيها. سيعني ذلك ربط الموقف الحالي بالإطراء الذي ستخبرها به. يعتبر ذلك أمرًا مهمًا للغاية، فالقيام بذلك في موقف خاطئ وغير مناسب قد يكون أمرًا مهينًا. لا تجامل صفاتها الجسدية بعد أن تقدم عرضًا أو محاضرة على سبيل المثال، إلا إذا كنت ستخبرها بأن مظهرها جذاب لدرجة أنها تمكنت من السيطرة على القاعة بأكملها. بدلًا من ذلك، امدح اجتهادها في العمل أو طريقة صياغتها البارعة للمعلومات أو ذكائها الذي ظهر في طريقة تحضيرها للعرض أو المحاضرة. ستعتبر أن مديحك لها من الناحية الجسدية أمرًا مهينًا، لكن ستعتبر مديحك لما قامت به من مجهود تحفيزًا وتقديرًا لها. لست مضطرًا طوال الوقت لأن تمدحها بشكل واضح وصريح. التعبير عن المدح والإطراء عن طريق تصرفاتك معها ورد فعلك تجاه ما تقوم هي به أو تقوله طريقة فعالة للغاية.  إذا عملت بجد على شيء ما على سبيل المثال، يمكنك أن تمدح اجتهادها عن طريق مكافأتها بأي طريقة لائقة، كأن تحضر لها هدية صغيرة. يمكنك أيضًا أن تحضر لها العشاء إذا قامت بتصرف لطيف جدًا تجاه شخص آخر على سبيل المثال. قد تكون هذه التصرفات طريقة لقول مجاملة منطوقة، عن طريق إخبارها بسبب ما تقوم به تجاهها. إذا لم ترد على مجاملتك بطريقة ترضيك، لا تكن أحمقًا أو تخبرها بأنها مغرورة بشكل مبالغ فيه، ولا تفكر حتى في ذلك! سيثبت ذلك لها...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Sé sincero. Sé respetuoso. Piensa en lo que el halago te hará sentir. Halágala en el momento correcto. Demuestra tus halagos mediante tus acciones. Acepta el rechazo con respeto.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعيد الجملة الأولى من الفقرة الختامية ذكر أطروحتك لكن ليس إعادة ذكرها فحسب وإنما يجب أن تذكر أيضًا ما أضافه الدليل الذي قدمته إلى أطروحتك. يمكنك مثلًا إذا كانت الأطروحة الأصلية "لقد لعبت الكلاب التي استخدمتها البحرية الأمريكية في الحرب العالمية الثانية دورًا بارزًا في المحيط الهادئ" أن تعيد ذكرها كما يلي "لقد لعبت الكلاب بجميع سلالاتها وأحجامها دورًا هامًا ومشرفًا في الحرب العالمية الثانية خاصة في المحيط الهادئ." لاحظ أن الجملة الثانية تكرر المعلومات الموضحة في الأطروحة الأصلية لكنها تقولها بطريقة جديدة فحسب بينما تتطرق إلى المعلومات التي أضفتها في جسم المقالة. اختر جملة واحدة لتلخيص كل من الأدلة الداعمة الرئيسية كما وضحت في جسم المقالة. يجب ألا تقدم أي معلومات جديدة في الخاتمة. راجع ادعاءاتك الملحة وناقش كيف تدعم جميعها الفكرة الرئيسية. استخدم جملتك الأخيرة كعبارة أخيرة عن الموضوع. يعد هذا الجزء النهائي من فقرتك الأخيرة فرصة لقول ما يجب أن يحدث بعد ذلك. تستطيع تقديم حل أو طرح سؤال جديد يتعلق بالموضوع.   اشرح كيف يؤثر الموضوع في القارئ اشرح كيف ينطبق هذا الموضوع المحدود على فكرة أعم ادع القارئ لاتخاذ فعل أو استكشاف الموضوع بصورة أعمق قدم أسئلة جديدة قدمتها مقالتك

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Repite y reformula tu tesis. Resume y revisa las ideas principales. Proporciona una reflexión final o un llamado a la acción.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تعيد وضع الزيت في السيارة فورًا إذا كنت دون مستوى الزيت المطلوب لتجنب تعطل السيارة، واعلم أن إضافة الزيت إلى السيارة ليس بديلًا لتغيير الزيت.  تأكد دائمًا من دليل السيارة لمعرفة متى يجب تغيير الزيت، قد يكون كل 5 آلاف كيلومتر أو كل 10 آلاف. معظم الخبراء يوصون بتغيير الزيت كل 10 آلاف كيلو. تحقق من دليل المالك لمعرفة الزيت الصحيح لسيارتك أو تحدث مع الميكانيكي. لا تغير إلى زيت آخر من الزيت الموصى إلا عند وجود سبب جيد جدًا، ليس من الضروري أن يجعل أداء سيارتك أفضل ما لم تكن قابلة لذلك الزيت. عادة ستحتاج إلى سحب رافعة صغيرة أو الضغط على زر بجانب كرسي السائق لتحرير  غطاء المحرك. عد إلى مقدمة السيارة ومرر يدك بين غطاء المحرك وجسم السيارة حتى تجد رافعة صغيرة، عادة في منتصف غطاء المحرك. اضغط للداخل لتحرير غطاء المحرك بالكامل واكشف المحرك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pon aceite al automóvil si la lectura de la varilla medidora se ubica cerca de la línea mínima. Compra el aceite adecuado para tu automóvil. Abre el capó del auto.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تغسل ثمرات الجوافة بأكملها لأن الجوافة تؤكل بقشرتها. اغسل الجوافة بالماء البارد حتى تتخلص من أي بكتريا عالقة بها ثم جففها بالمناديل الورقية. استخدم السكين المُسنن لأنه الأفضل في قطع ثمرة الجوافة إلى نصفين؛ معظم ثمرات الجوافة لونها أبيض، أما بعض أنواع الجوافة فيكون لونها ورديّ من الداخل. يمكنك قطع ثمرة الجوافة إلى نصفين وتناولها هكذا أو تقطيعها إلى شرائح ثم تناولها.    يمكنك أن تتناول الجوافة كما هي بقشرتها ويمكنك أن تُخرِج البذور بالملعقة، وسواء كنت تأكلها بهذه الطريقة أو تلك فإنها تكون طيبة المذاق. يحب بعض الناس وضع نكهات إضافية على الجوافة قبل تناولها مثل السكر أو العسل أو شراب القيقب.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lava las guayabas. Pon la guayaba en una tabla de cortar. Cómete la guayaba.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تغسل يديك مجددًا إذا سبق أن فعلت أثناء إعداد الحقنة لضمان السلامة. اغسل يديك بالصابون والماء الدافئ مع فركهما جيدًا لمدة 15ثانية على الأقل. جففهما بمنديل نظيف حين تنتهي.  استبدل قفازاتك بأخرى جديدة إذا كنت ترتديها. ضع عدة مناشف تحت موقع التوصيل الذي يربط بين القسطرة وأنبوب التصريف لامتصاص البول والسائل الزائد. ثم ضع وعاءً تحت الطرف المفتوح لوصلة القسطرة. سيجمع هذا الحوض البول والسوائل الأخرى التي تتسرب من القسطرة أثناء زرعها. افرك موقع الوصل بين القسطرة وأنبوب التفريغ بمسحة كحولية منظفًا المنطقة لمدة 15 إلى 30 ثانية قبل المتابعة. اترك المنطقة تجف في الهواء بشكل تلقائي. لا تجففها بالمناشف ولا تحاول تسريع عملية التجفيف بالنفخ على المنطقة أو تشغيل المروحة. لف القسطرة برفق عن أنبوب التصريف لفصل القطعتين. ضع طرف أنبوب التصريف على منشفة نظيفة. ضع القسطرة على حوض التجميع الذي جهزته للتو لكن لا تدع الطرف المفتوح للقسطرة يلامسه فعلًا.  احرص أن يكون الحوض منخفضًا عن طرف القسطرة وبطن الشخص. ضع حقنة فارغة معقمة في طرف القسطرة المفتوح الذي يوجد فوق الحوض. اسحب المكبس برفق لتفقد البول الزائد. واصل السحب إذا سحبت البول في الحقنة لإزالة الموجود منه داخل القسطرة في الوقت الحالي. أفرغ أكبر قدر ممكن من البول قبل الاستمرار.   حاول أن تجعل الشخص الذي يستخدم القسطرة يجلس في وضع معتدل حتى يخرج المزيد من البول. تخلص من البول في المرحاض أو حاوية نفايات أخرى معقمة ونظيفة. افصل الحقنة الفارغة عن القسطرة وتخلص منها ثم اجذب الحقنة المملوءة بمحلول الملح وانزع الغطاء إذا لزم الأمر. أدخل الحقنة المملوءة بمحلول الملح في فتحة القسطرة ولفها حتى تشعر بأن التوصيل محكم.  تذكر أن تتجنب لمس طرف الحقنة للحفاظ على تعقيمها. اضغط المكبس لإدخال كل المحلول الملحي في القسطرة. توقف إذا شعرت بأي مقاومة. اسحب مكبس الحقنة مجددًا عند الانتهاء لإزالة أكبر قدر ممكن من المحلول الملحي.  توقف واستدع طبيبًا للمساعدة إذا واجهت مقاومة إذ قد يضطر لتغيير القسطرة أو استخدام طريقة مختلفة لزراعتها. افرك موقع توصيل القسطرة وأنبوب التصريف بمسحة كحولية لمدة 15 ثانية. اتركها تجف بشكل تلقائي ولا تحاول تسريع العملية بتجفيفها بالمناشف أو النفخ عليها بفمك أو تسليط المروحة. احرص على نزع غطاء أنبوب التصريف قبل التنظيف. اضغط طرف القسطرة مع فك الحقنة عن غطائها لنزع الحقنة. ثم...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lávate las manos por segunda vez. Coloca toallas y una bandeja debajo del catéter. Limpia el catéter. Separa el catéter del tubo de drenaje. Retira el exceso de orina del catéter con la ayuda de una jeringa vacía. Ahora utiliza la jeringa con solución salina. Introduce la solución salina en el catéter. Limpia el sitio de conexión del catéter y el tubo de drenaje. Quita la jeringa y vuelve a introducir el tubo. Lávate las manos una vez más. Asegúrate de que la orina fluya adecuadamente.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تغسلي وجهك دائمًا قبل استخدام شريحة إزالة الرؤوس السوداء لأن الغسل يزيل الأوساخ والزيوت. سيساعد استخدام الماء الدافئ على فتح المسام.  يجب إزالة المكياج قبل استخدام شريحة إزالة الرؤوس السوداء.  بفتح المسام، يسهّل الماء الدافئ من التصاق شريحة إزالة الرؤوس السوداء بالأوساخ العالقة داخل المسام، مما يسهل إزالتها ومنع الرؤوس السوداء من التكون. لهذا النوع من شرائح المسام، ستحتاجين إلى استخدام بياض البيض بمفرده، والذي يصعب فصله عن صفار البيض. وفري على نفسك العناء وأشتري بياض البيض المفصول مسبقًا إذا كان متاحًا.  كبديل، يمكنك استخدام فاصل بياض البيض. اكسري البيضة ودعيها تنزلق من الفاصل. سيعلق الصفار في الفاصل وسيسيل البياض من خلاله. ضعي وعاءً تحته لالتقاط بياض البيض. يمكنك كسر البيضة في وعاء. استخدمي يديك لالتقاط الصفار ونقله إلى وعاء منفصل. ضعي بياض البيض في وعاء صغير وضعي قطعة كبيرة من مناديل مزدوج أو مناديل ورقية في وعاء. يجب غمر المناديل الورقية تمامًا في بياض البيض. كبديل، يمكنك استخدام فرشاة مكياج لفرد بياض البيض على وجهك مباشرةً ووضع ورق المناديل على وجهك ثم استخدام الورق لوضع طبقة أخرى من بياض البيض عليها. يمكنك فرد طبقة كبيرة من المناديل الورقي على وجهك بالكامل أو على أغلبه. سيسمح لك ذلك بالتقاط كمية كبيرة من الرؤوس السوداء في نفس الوقت. احرصي على استهداف المناطق المسببة للمشاكل حيث تعانين من أو تواجهين ظهور الرؤوس السوداء. يجب أن تتماسك الأوراق حتى تلتصق بوجهك. قد يستغرق ذلك ما بين 10-20 دقيقة. لا داعي لتقطيع المناديل الورقية إلى شرائح رفيعة كالشرائح الجاهزة. يمكنك استخدام ورقة مناديل واحدة كبيرة أو قطعة من المناديل الورقية لتغطية أغلب وجهك. يسهل ذلك العملية ويجعلها أسرع وأسهل. بعد مرور 10-20 دقيقة تقريبًا، أزيلي المناديل الورقي عن وجهك. ابدئي من طرف المناديل عند التقشير. لا تقشريها بسرعة حتى لا تؤذي نفسك. بعد إزالة الشريحة، اشطفي وجهك بالماء البارد. من الممكن أن تلتصق قطع صغيرة من شريحة الرؤوس السوداء بوجهك إذا لم تغسليه. بعد غسله، ضعي المرطب على وجهك. يجب أن تستخدمي الماء البارد عند غسل وجهك بعد إزالة شريحة الرؤوس السوداء. سيغلق الماء البارد مسامك.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lávate el rostro con agua tibia. Compra una clara de huevo. Moja papel en la clara de huevo. Aplica el papel con la clara de huevo en el rostro. Deja que el papel con la clara de huevo repose en tu rostro. Pela el papel de tu rostro. Salpica el rostro con agua fría e hidrátalo.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تغسلي يديك بماء دافئ وصابون خفيف قبل إزالة الدعامة ثم جففيهما جيدًا بمناشف ورقية نظيفة. باعدي بين رجليك بينما تقفين أو تجلسين أو ترقدين. سيمكنك استخدام نفس الوضع الذي استخدمتِ لإدخال الدعامة.  تذكري أن تبقي رجليك متباعدتين وركبتيك مثنيتين. ضعي قدمك غير السائدة على الكرسي إذا وقفتِ وميلي على هذه الرجل أثناء إخراج الدعامة. أدخلي إصبع السبابة في المهبل وحددي مكان حافة الدعامة ثم مرري إصبعك فوق الحافة أو تحتها.   يجب بالتحديد أن تحددي مكان المرتفع أو منخفض أو فتحة في الحافة وأن تمرري إصبعكِ من أيهم. لاحظي أن الدعامة يجب أن تكون أسفل عظمة العانة مباشرة. استخدمي إصبعك لإمالة الدعامة قليلًا ثم سحبها برفق حتى تخرج من المهبل.   ستحتاجين في العادي لإمالة الدعامة 30 درجة فقط. قد يساعدكِ طي الدعامة على إخراجها، ولكنها لن تنطوي تمامًا كما حدث عند إدخالها. لا تقلقي فسيتمدد جدار المهبل كفاية ليسهل إخراجها حتى من دون طيها. احزقي كما لو كنتِ تتبرزين إذا واجهتكِ صعوبة في إخراجها. سيساعد هذا على دفع حرف الدعامة للأمام لتستطيعي الإمساك به وسحبه. يجب عليكِ بعد إخراج الدعامة غسل يديك من جديد بماء دافئ وصابون ثم جففي جيدًا.   نظفي أو تخلصي من الدعامة بعد إزالتها حسب الحاجة. ستكمل هذه الخطوة جزء الإزالة من العملية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lávate las manos. Mantén las piernas separadas. Inserta el dedo. Inclina y tira del pesario hacia abajo. Lávate de nuevo las manos.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تغسلي يديك في أي وقتٍ تنوين فيه لمس عينيك أو جفنيك. بللي يديك بالماء النظيف ثم اغسليهما بالصابون وافركيهما جيدًا لمدة 20 ثانية قبل شطفهما. جففي يديك باستخدام منشفة نظيفة. قد تحتاجين إلى تعديل الرموش عدة مرات حتى يتم ضبطها في المكان الصحيح. اسمحي لمكياج العين بالجفاف قبل وضع الرموش. يُفضل تقليل مكياج العينين حتى تعتادي على طريقة تركيب الرموش المغناطيسية. يمكن أن يستغرقك إتقان تركيب الرموش المغناطيسية بعض الوقت. تدربي قبل ارتدائها لأنها قد تبدو مربكة في المرات الأولى التي تضعينها فيها.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Lávate las manos antes de ponerte las pestañas. Deja secar el maquillaje de ojos antes de ponerte las pestañas. Practica antes de usar las pestañas para salir.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تغلي المزيج لكن حاولي أن ترفعي درجة الحرارة بحرص تدريجيًا كي لا يحترق العجين. لا تبتعدي عن الموقد خاصةً إذا كانت تلك المرة الأولى لك في صنع عجين الحلاوة؛ قد يصعب تسخين العجين دون حرقه، لذا حاولي أن تكوني منتبهة جدًا. يسهل ملاحظة بدء احتراق المزيج ولونه يصبح داكنًا أقرب إلى الأسود. لا تشعلي الموقد ثم تتركي القدر دون انتباه بل استمري في التقليب مرارًا وتكرارًا مع الحرص على عدم التصاق المزيج بالقدر. عندما يصل المزيج إلى درجة الغليان سيبدأ في اكتساب قوام أخف واعلمي أنه قد أوشك على الانتهاء عندما تبدئين في ملاحظة فقاعات، لكن تأكدي من عدم وصوله إلى درجة الغليان الكاملة. استخدمي مقياس حرارة خاص بالحلويات إذا كنت تملكين واحدًا واستمري في تسخين المزيج إلى أن يصل إلى 120 درجة مئوية، وهي الدرجة التي تسمى مرحلة "الكرة الصلبة" في تحضير الحلوى أو السكاكر. يمكنك استخدام طبق أو منديل أو قطعة من الورق أو أي سطح لونه أبيض، ما يسمح لك بالتحقق من اللون؛ يجب أن يكون لون المنتج النهائي ذهبيًا. عندما يصل المزيج إلى درجة الغليان ويتحول إلى هذا اللون، أطفئي الموقد مع الاستمرار في التقليب. بدلًا من المكونات الموضحة مسبقًا، ستحتاجين إلى استخدام كوب من السكر مع ¼ كوب من العسل وعصير نصف ثمرة ليمون (حوالي ملعقتين كبيرتين). اخلطي تلك المكونات في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف حتى تتجانس، ثم سخني المزيج في الميكروويف لمدة دقيقتين.  لا تذهبي إلى أي مكان أثناء التسخين، فيجب أن تقلبي المزيج كل 20 إلى 30 ثانية. بعد مرور دقيقتين، دعي المزيج يبرد قليلا لاستخدامه أو تخزينه.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Pon la estufa a fuego bajo. Revuelve la mezcla de forma constante hasta que llegue a hervir. Coloca unas gotas de la mezcla en algo blanco. Utiliza el microondas si es lo único que tienes.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفتتح مقالتك الشخصية بجزء استهلالي مثير للاهتمام وملفت للقارئ. يجب أن يقدم الجزء الاستهلالي الشخصيات الرئيسية للمقالة وكذلك الموضوع المحوري لها، كما يجب أن يقدم السؤال المركزي أو موضع الاهتمام بالمقالة.   لا تبدأ بسطر يشرح تمامًا ما سيتم مناقشته، مثل: "سأناقش في هذه المقالة علاقتي المشحونة مع أمي" ولكن اجذب القارئ لمقالتك وقدم المعلومات المطلوبة في السطر الافتتاحي. ابدأ بمشهد معين يحتوي الشخصيات الرئيسية للمقالة ويمكنك من مناقشة الموضوع أو السؤال الرئيسي. يُمكِنْك فعل هذا من تقديم الشخصيات والصراع الرئيسي للقارئ في الحال. يمكنك مثلًا أن تركز على ذكرى معينة تشاجرت فيها مع أمك أو اختلفتما إذا كنت تكتب عن علاقتك المشحونة معها. يمكن أن تكون تلك المرة التي تشاحنتما بها بسبب شيء غير مهم أو حين تجادلتما في سر عائلي. لا زال لديك حرية استخدام منظور الكتابة المميز أو الأسلوب حيث أنك تكتب مقالة شخصية. يزداد نجاح المقالات الشخصية في الغالب حين يستخدم الكاتب أسلوبه الذي يسلي القارئ ويمده بالمعلومات كجميع تصنيفات الكتابة الأخرى. يعني هذا أن تختار طريقتك ولغتك ونبرتك لعمل صوت سردي في المقالة.   قد يكون هذا الصوت الكتابي محاورًا أشبه ما يكون بحديثك مع صديق جيد أو فرد من العائلة. أو قد يكون أكثر استبطانًا وتأملًا حيث تبحث افتراضاتك وأفكارك بشأن موضوع المقالة. تكتب العديد من المقالات الشخصية بضمير المتكلم "أنا". قد تختار الكتابة في الزمن المضارع لجعل القصة تبدو حالية أو في صيغة الماضي ما يمكنك من التأمل أكثر في لحظات أو أحداث معينة. احرص على وصف الشخصيات بتفصيل حسي وجسماني. رغم أنك تستحضر تجارب حياتك الشخصية في مقالتك لكن لازال عليك أن تضع في اعتبارك عناصر سرد القصص كالشخصية والحبكة فإن استخدام هذه العناصر سيبقي القارئ منتبهًا ويجعل مقالتك تسير بسلاسة.  يمكنك كذلك تضمين جمل من حوار دائر بين شخصياتك بناءً على تذكرك للحدث لكن يجب أن تحد الحوار على بضعة أسطر في الصفحة لأن الإكثار منه قد يبعدك عن مسار المقالة الشخصية ويجعلها أشبه بالقصة الخيالية. يجب كذلك أن تتمتع بحس الحبكة في مقالتك، حيث تجتمع سلسلة من الأحداث أو اللحظات لتكون لحظة إدراك أو صراع في نهاية المقالة.  يمكنك أن تستخدم حبكة هامشية لتنظيم مقالتك. يجب أن تعمل أفكار الحبكة كدليل داعم لمشكلة المقالة أو سؤالها المركزي. يعني هذا التفكير في المعاني العميقة التي ليست...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Empieza con una escena de apertura interesante. Trata de plasmar tu voz o tu perspectiva peculiar. Desarrolla los personajes para que estén bien definidos y detallados. Incluye el argumento en el ensayo. Concéntrate en develar una verdad más profunda.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفتح متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر حتى تتمكن من حفظ نسخة احتياطية من جوجل كروم. يوجد الزر أعلى الجهة اليمنى أو اليسرى من النافذة – حسب اللغة – ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يوجد الزر أعلى الجهة اليمن من صفحة الإعدادات.  يمكن أن تكون قد سجلت دخولك إلى جوجل كروم بالفعل مما يؤدي إلى ظهور اسم الحساب أسفل ترويسة "الأشخاص" الموجودة أعلى الصفحة في هذه الحالة، ويمكنك حينها تجاوز الخطوات الثلاث التالية. انقر على خيار تسجيل الخروج في هذه الصفحة أولًا إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب مختلف عن الحساب الذي ترغب باستخدامه لحفظ نسخة احتياطية من جوجل كروم. أدخل عنوان البريد الإلكتروني لحساب جوجل الذي ترغب باستخدامه ثم انقر على الزر متابعة. أدخل كلمة مرور عنوان البريد الإلكتروني الذي أدخلته للتو ثم انقر على الزر متابعة. سيؤدي ذلك إلى تسجيل دخولك إلى حساب جوجل الذي تستخدمه. ستجد هذا الخيار أسفل اسم الحساب الحالي الذي يظهر أعلى صفحة الإعدادات. ستجد أن الخيار مفعّل بالفعل على الأرجح إن كنت قد سجلت دخولك من قبل. انقر على المفتاح الأبيض الموجود إلى يمين ترويسة "مزامنة كل شيء" ليتحول المفتاح إلى اللون الأزرق. يؤدي فعل ذلك إلى حفظ كل الإعدادات والعلامات المرجعية والتطبيقات وأي بيانات حالية أخرى إلى حساب جوجل. إن كان مفتاح "مزامنة كل شيء" يظهر باللون الأزرق بالفعل، يعني ذلك أن جوجل كروم متزامن مع حسابك. يوجد الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يمكنك الآن استرجاع إعدادات جوجل كروم على جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول آخر.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Abre Google Chrome. Haz clic en ⋮. Haz clic en Configuración. Haz clic en INICIAR SESIÓN EN CHROME. Ingresa tu dirección de correo electrónico. Ingresa tu contraseña. Haz clic en ENTENDIDO cuando aparezca el cartel. Haz clic en Sincronizar. Habilita la función "Sincronizar todo". Haz clic en "Regresar".


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفصل الجرو وتتصل بالطبيب البيطري طلبًا للمساعدة إذا ظهرت عليه علامات الضعف أو كان ينتحب كثيرًا. سيطلب منك الطبيب البيطري إحضار الجرو الضعيف لتلقي الرعاية العاجلة أو ينصحك بتجربة طرق تغذية بديلة حسب الأعراض التي ستشرحها. ضع الجرو الضعيف بعد فصله عن إخوته في صندوق منفصل وبطن أرضيته ببساط حمام أو جريدة.  اختر الجرائد إذا كانت تخرج من جسم الكلب إفرازات أو كان قضاء حاجته يمثل مشكلة. ستتمكن من استبدال الورق المتسخ بآخر نظيف بسرعة. استخدم كمادة حرارية لتدفئة الحاوية المستقلة. احرص على تفقد الكمادة والصندوق عدة مرات بظهر يدك لتتأكد أنها ليست ساخنة. أبق درجة حرارة الجرو حديث الولادة بين 34,4 إلى 37,2ْ مئوية.  ضع كمادة حرارية تحت بطانة أرضية الصندوق أو ضع الكمادة الحرارية تحت الصندوق إذا كان خشبيًا واترك الخشب يوصل الحرارة لكن احرص ألا تغطي الكمادات المنطقة كلها. ستتمكن الجراء من الزحف عن الكمادة الحرارية إذا صارت أدفأ من اللازم.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Separa al cachorro desvaído de la camada. Coloca al cachorro desvaído en una caja aparte. Mantén caliente al cachorro desvaído.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفعل هذا بينما لا تزال المرتبة منفوخة تمامًا.   قد تظهر أدق الثقوب عند نفخ المرتبة. افعل هذا في منطقة ساطعة الضوء. افعل هذا بالتماثل. تفحص الجزء العلوي من المرتبة أولًا ثم الجوانب ثم الجانب السفلي. احرص أن تتفحص خطوط المرتبة ببصرك لأنها منطق شائعة للقطوع. ستشعر غالبًا بخروج تيار هوائي على جلدك. br>  يمكنك تبليل يدك بالماء البارد أولًا. سيزيد الهواء الخارج معدل تبخره عن جلدك ويشعرك بالبرودة. مرر يدك ببطء على سطح المرتبة فقد يفوتك الإحساس الخفيف بخروج الهواء إذا حركتها بسرعة كبيرة. حرك يدك على السطح مع وضع أذنك قرب المرتبة.   الأذن أكثر حساسية لخروج الهواء، كما أن الهواء الخارج يصدر صوت هسيس. الإنصات لخروج الهواء أكثر فعالية في إيجاد الفتحات الكبيرة أو التسريب بدلًا من الصغيرة. أنصت بعناية خاصة قرب خطوط المرتبة لأنها أكثر مناطق القطوع شيوعًا. ستتمكن عندها من إيجاد موقع التسرب حين تريد ترقيعه.   يعطي بعض المصنعين تعليمات عن كيفية وضع رقعة على التسرب بينما يطلب البعض الآخر إرسال المرتبة إليهم لإصلاحها. لا تحاول وضع رقعة على المرتبة دون تعليمات مناسبة من المصنع فقد تتطلب المواد المختلفة طرقًا مختلفة. تفحص بقية المرتبة حين تجد أحد أماكن التسرب. قد يكون هناك أكثر من فتحة أو قطع يسبب المشكلة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Revisa visualmente el colchón inflable. Mueve la palma de la mano lentamente por toda la superficie del colchón. Ejerce presión sobre el colchón con la mano y escucha si hay fugas. Marca la fuga con un lapicero o un pedazo de cinta adhesiva.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفكر أولًا في المشاكل المحتملة إذا كنت حاولت تزويج كلبك وواجهتك بعض الصعوبات. يمكنك علاج المشاكل بشكل أسهل إذا تمكنت من التعرف عليها؛ عوامل الخطورة التي تزيد من احتمالية إصابة كلبك الذكر بالعقم تضم ما يلي:  العمر، سواء كان صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا إصابة أعضائه التناسلية إصابة بدنية أو إعاقة جسدية تعوق قدرته على التواصل الجنسي مع الأنثى الأدوية التي تقلل من الخصوبة أو المثبطات الجنسية قد تشير عدم رغبة كلبك في التزاوج على مشكلة هرمونية. اعرض كلبك على طبيب بيطري إذا كنت تحاول تزويجه وهو يرفض ذلك. سوف تحتاج إلى وجود كلبة أنثى في المرحلة المناسبة من دورتها التناسلية بجوار كلبك الذكر إذا كنت تحاول تزويجه. سوف تطلق الأنثى الفيرمونات التي ستجذب الذكر إليها حتى تبدأ عملية التزاوج. يمكنك إجراء فحص للسائل المنوي لكلبك إذا كنت مقتنعًا أن مشكلة العقم عند كلبك سببها السائل المنوي وعدم قدرته على الاتصال الجنسي. سوف يكشف لك تحليل السائل المنوي جودة الحيوانات وإذا كانت تتكون بشكل صحيح وعن قدرتها على الحركة باتجاه بويضة الأنثى.  يتم تحليل السائل في العديد من العيادات البيطرية وأيضًا في العيادات المتخصصة في التكاثر والخصوبة. يعتبر الإمساخ النطفي من الأمراض التي يمكن الكشف عليها من خلال تحليل السائل المنوي، حيث يحدث خلل في شكل الحيوانات المنوية.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Identifica los factores de riesgo para la infertilidad. Presta atención a la falta de interés en el apareamiento. Lleva a tu perro a la veterinaria para que le hagan una prueba de fertilidad.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفكر في دورك كطالب بطريقة مشابهة لتعامل والديك والراشدين الآخرين مع عملهم. تعد المدرسة من عدة نواح نوعًا من ساحات التدريب على أخلاقيات العمل والمسؤوليات الشخصية التي عليك تطويرها لتعيش حياة ناجحة كراشد. لن تستمر طويلًا في وظيفة إذا كنت دائم التأخر أو غير متحمس أو تدعي المرض لذا ابدأ بالتعامل مع المدرسة بنفس الجدية.   ادخل كل الصفوف في الوقت المحدد واحضر مستعدًا دومًا. احرص أن تكون قد أنهيت واجبك المدرسي وفروض القراءة وأن لديك كل ما تحتاجه في الصف ذاك اليوم. اجلس في مقدمة الصف وشارك فيه. أنصت بشكل فعال وأجب عن الأسئلة واطرحها إذا أربكتك مادة ما أو ترددت بشأنها. تعتبر ملحوظاتك هي أحجار البناء المكونة لجلسات دراستك في وقت لاحق من الفصل الدراسي، وفي النهاية قد يسوء أداؤك كثيرًا في الامتحانات إن لم تكتب ملحوظات قوية. ابدأ بقراءة الموضوع كل ليلة واحضر للصف مسلحًا بمعرفة نافعة بالمادة التي ستناقش في ذلك اليوم.   ابدأ ملحوظات كل يوم في صفحة جديدة من الدفتر واكتب التاريخ وفروض القراءة الأخيرة فهذا سيساعدك على متابعة المادة عند التحضير للامتحانات. اكتب أي شيء يكتبه أستاذك على اللوح. عادة ما تكون هذه الملحوظات شديدة الأهمية وتقتبس حرفيًا في الاختبارات أو الامتحانات القصيرة. ليس عليك أن تكتب كل كلمة يلفظها المعلم وحتى أن هذا قد لا يكون ممكنًا حسب الصف. اكتب النقاط الرئيسية بدلًا من ذلك مثل أي أسماء مهمة وتواريخ ومناسبات وتفاصيل متصلة بالموضوع ونتائج/ تأثيرات. حاول وضع نظام يناسبك للاختصارات. يمكن أن تساعدك كتابة الملحوظات المختصرة في تدوينها بصورة أسرع وأكثر كفاءة. قد يفيدك أن تعيد كتابة ملحوظات اليوم في وقت لاحق منه في دفتر منفصل. تساعدك عملية إعادة الكتابة على معالجة المعلومات وقد تفيدك في الحصول على مجموعة ملحوظات أنظف وأكثر تنظيمًا لتدرس منها.  قد تجد أيضًا أسئلة أو أوجه تباين في ملحوظات اليوم والتي يمكنك أن تطلب من معلمك توضيحها في اليوم التالي. من المهم أن تراجع ملحوظاتك المدونة في الصف وتستفيد منها عند إتمام فروض القراءة بالإضافة لإعادة كتابتها. تقول بعض الدراسات أن مراجعة ملحوظاتك في غضون 24 ساعة من الصف يمكن أن تحسن احتفاظك بهذه المعلومات بدرجة ملحوظة.  جرب كتابة الأسئلة في ملحوظاتك. سيساعدك الاستجواب في المادة بدلًا من الاطلاع السريع عليها في استبقاء المعلومات في ذاكرتك وتطوير مهارات أقوى للتفكير الناقد.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Asiste a clases preparado para aprender cada día. Realiza buenas anotaciones en clase. Vuelve a escribir tus anotaciones. Estudia a diario tus anotaciones y lecturas.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفهم أن الطريقة الوحيدة لتقليل (أو علاج) ارتفاع معدل البروتين في البول هو تشخيص السبب الكامن، هذا لأن ارتفاع البروتين في البول ليس تشخيصًا في حد ذاته بل هو عرض يشير إلى وجود مشكلة ما في الكلى. لا يمكن التعامل مع مشكلة ارتفاع نسبة البروتين في البول إلا بتشخيص وعلاج "السبب الكامن" وراء ارتفاعها. هناك ثلاثة أنواع من البيلة البروتينية، والأخبار السعيدة هي أن اثنين من أصل ثلاثة أنواع لا يحتاجان إلى تدخل علاجي وعادةً ما تتلاشى المشكلة من تلقاء نفسها مع الوقت، بينما يحتاج النوع الثالث إلى فحص طبي دقيق لتحديد السبب الكامن. الأنواع الثلاثة هي:   البيلة البروتينية العابرة: وهي النوع الذي يظهر ارتفاعًا في مستوى البروتين في البول عند الخضوع إلى تحليل البول وعادةً ما تتلاشى تلك المشكلة دون أي تدخلات وتعود نسبة البروتين في البول إلى النسبة المعتادة عند تكرار الفحص. عادةً ما تنتج البيلة البروتينية العابرة عن التوتر الشديد مثل الإصابة بمرض يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم أو ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد (مثل التدرب على ماراثون) وتعود نسبة البروتين في البول إلى مستواها الطبيعي بزوال التوتر أو باعتياد جسمك عليه.  البيلة البروتينية الانتصابية: والتي تحدث عندما ترتفع مستويات البروتين نتيجة لتغير وضعية الجسم (مثل الوقوف في مقابل الجلوس في مقابل الاستلقاء) وهو نوع غير شائع وغالبًا ما يحدث في سن المراهقة إذا حدث، ولا يحتاج إلى علاج وعادةً ما يتلاشى بالوصول إلى سن البلوغ.  البيلة البروتينية الدائمة: وهي تحدث عند استمرار ارتفاع مستوى البروتين في البول حتى عند تكرار تحليل البول. يشير هذا النوع إلى وجود مشكلة كامنة مثل أمراض الكلى أو داء السكري أو مرض مناعة ذاتية أو غيرها من الحالات الطبية. تحتاج تلك الحالة إلى عدد من الفحوصات من أجل تشخيصها كما أنها تتطلب العلاج. كما سبق الذكر، قد يؤدي التعرض إلى مسببات توتر شديدة أو الإجهاد البدني (المعاناة من حمى أو ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد) إلى ارتفاع مستوى البروتين في البول نتيجة لهذا التوتر. يكمن السر هنا في زيارة طبيبك لتكرار تحليل البول بعد عدة أيام (وقياس مستوى البروتين بشكل متكرر) حتى يؤكد لك انخفاض مستوى البروتين و/أو عودته إلى النسبة الطبيعية. إذا كنت تعاني من "البيلة البروتينية المؤقتة أو العابرة"، فلا يوجد ما يمكنك فعله لعلاجها؛ لكن تظل الأخبار السعيدة  أن مستويات البروتين في...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Diagnostica la causa. Determina el tipo de "proteinuria" (nivel elevado de proteína en la orina) que presentas. Evalúa cualquier estrés transitorio que estés atravesando. Solicita repetir los análisis de sangre. Hazte análisis de sangre. Sométete a una biopsia de riñón. Ten en cuenta que la presencia de proteína en la orina durante el embarazo es otro problema distinto.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفهم المادة التي ستُدرّسها جيدًا، لذا فكر في المواد التي تحصل فيها على درجات عالية. إن كنت تحصل على درجات عالية في العديد من المواد، فحدد أكثر مادة مفضلة لديك أو مادتين. بما أنك ستُدرّس للآخرين، فستحتاج إلى أن تكون متميزًا في المادة. يُركز معظم المدرسين على صف محدد أو مستوى معين في مادة ما، مثل: الصف الثاني أو الثالث أو الصفوف الثانوية أو طلاب الهندسة. قرر أي الصفوف هي الأنسب لمهاراتك.  ابحث عبر الإنترنت عن واجبات الصفوف الدراسية التي تفكر فيها لتعرف إن كنت قادرًا على العمل معهم. فكر في تدريس المواد التي تميزت فيها مؤخرًا، مثل: الرياضيات أو العلوم التي دَرَستها العام الماضي. لنفسك. أدرجْ كل التجارب التدريسية التي مررت بها، بما في ذلك التدريس لأصدقائك وأفراد عائلتك. حاول التفكير في المرات التي ساعدت فيها زملائك في الفصل أيضًا. يساعدك ذلك على صنع إعلان أفضل وتقديم الأسباب التي تقنع الآباء بتعيينك.  أدرجْ النوادي التي كنت عضوًا فيها إن كانت على علاقة بالمادة التي تريد تدريسها. على سبيل المثال، ضع نادي الرياضيات إن كنت تريد تدريس الرياضيات، أو فريق النقد الأدبي إن كنت تريد تدريس اللغة الإنجليزية. أدرج معلومات عن المجموعات المتفوقة التي انضممت إليها أو الجوائز التي حصلت عليها وترتبط بتلك المادة، مثل: الفوز بكأس الرياضيات. إن لم يكن لديك أي خبرة، فابحث عن فرص تطوعية أو درّس لشخص تعرفه ويعاني في فهم مادة ما. اسأل إن كان بإمكانك التدريس لهم بالمجان لتكتسب خبرة من أجل سيرتك الذاتية. اعرف ما هي الأجور الحالية للمعلمين الآخرين في منطقتك. حدد أجرك بناءً على الأجر الذي يتقاضاه المعلمون أصحاب المهارات المتشابهة مع مهاراتك. غالبًا ما يتقاضى المدرسون أجورهم بالساعة أو الحصة في أغلب البلاد، ويُحدد السعر بناءً على خبرتهم. يمكنك التدريس في منزل طلابك أو منزلك أو في مكان ثالث، مثل: المقهى أو المكتبة. قرر إن كنت ستخصص مكانًا لك أو إن كنت تنوي التدريس لدى العميل. حدد هذه المعلومة في إعلانك. إن كنت تخطط للذهاب إلى العميل، تحدث معه عن فترات التنقل عند تحديد السعر للوظيفة.

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Escoge un curso para enseñar. Delimita los niveles que vas a enseñar. Elabora un currículum Fija tus tarifas. Escoge una ubicación para enseñar.


First, read the Arabic article below.

يجب أن تفهمي أنه على الرغم من أن بعض الحميات الغذائية أو المدربين أو التمارين توعدك بفقدان الوزن في منطقة واحدة من جسمك: فهذا كذب أو سوء فهم. لا يمكن استهداف دهون منطقة واحدة من الجسم لفقدانها عبر ممارسة الرياضة. الشيء الوحيد الذي يمكنك أن تفعليه هو فقدان الوزن في جسمك بالكامل. ينطبق ذلك أيضًا على ما إذا كنت ترغبين في تنحيف بطنك أو تصغير صدرك. يجب أن تمرني جسمك بالكامل إذا أردت الوصول إلى هدفك. ولهذا السبب إذا كنت نحيفة جدًا، لا يمكن للرياضة والحمية الغذائية أن تصغر حجم صدرك. قام جسمك بحرق أكبر عدد ممكن من الدهون بالفعل. لا يجب أن تقضي 10 ساعات في الأسبوع في صالة الرياضة لتنحيف جسمك. يمكنك زيادة معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية عن طريق الحركة، ومن الطرق السهلة لفعل ذلك هي المشي. يمكن أن يلعب السير لمدة 15 دقيقة على الأقل في كل مرة بإجمالي 30 دقيقة في اليوم دورًا هامًا في فقدان الوزن.  من الطرق الجيدة لزيادة المشي لديك هي التوقف عن استخدام المصاعد الكهربية واستخدام السلم كبديل. من الخيارات الأخرى الأساسية هي المشي من طرق أطول للوصول إلى وجهتك. اختاري أبعد موقع لإيقاف سيارتك في المركز التجاري أو في مكتبك أو جامعتك لتتيحي لنفسك فرصة السير. يمكنك حرق عدة سعرات حرارية إضافية عن طريق ممارسة الرياضة أثناء القيام بالنشاطات اليومية المعتادة. قفي على المشاية الكهربية للعمل واجلسي على كرة الرياضة بدلًا من الكرسي. يمكنك إدخال بعض التمرينات الرياضية إلى نشاطك اليومي دون أن تشعري مثل القيام بعدة تمرينات قرفصة أثناء انتظار الميكروويف أو قبل الخلود إلى الفراش. كل حركة صغيرة تفيدك! تعد ممارسة الرياضة كطريقة للذهاب إلى الأماكن طريقة أخرى جيدة لإدخال الرياضة في نظامك اليومي. يمكنك الذهاب إلى العمل أو الجامعة بالدراجة أو السير لمتجر البقالة أو السير أو الركض للعمل، إذا كان لديك مكان يمكنك الاستحمام فيه بعدها. إذا كانت المسافة طويلة، جربي أخذ الحافلة لقطع جزء من الطريق ثم ركوب الدراجة أو الركض للمسافة المتبقية. يفقد البعض القدرة على ممارسة الرياضة لأنهم يقومون بأشياء كتمارين البطن التي يصعب القيام بها بالإضافة إلى أنها لا تعمل بشكل مؤثر، مما يعني أنها تستغرق وقتًا طويلًا حتى تظهر نتائجها. ستحتاج التمارين المفيدة وقتًا أقل من يومك مما يجعل القيام بها أمرًا سهلًا مع الحصول على نتائج مبهرة. تتضمن التمارين المفيدة القرفصة والبلانكس...

Now, please write a short abstract for it in Spanish. Abstract:

Ejercita todo tu cuerpo. Camina más. Quema calorías con actividades diarias corrientes. Haz ejercicio para desplazarte por la ciudad. Practica ejercicios efectivos. Mantén la motivación.