اجمع أسطوانات ورق التواليت ومعها عبوة من المناشف الورقية لاستخدامها عندما ترغب في التدخين دون التعرض للإمساك. انفخ الدخان إلى داخل الأسطوانة المُبطنة بالمناشف الورقية وهو ما سيجعل الدخان يأخذ رائحة المناشف. يُمكنك أيضًا استعمال عبوات المشروبات الصفيح كبديل بعد إزالة القاعدة. يُعد ذلك اختيارًا ممتازًا نظرًا لحجم العبوة المناسب للفم. احرص على توزيعهم بشكل متساوي بين فتحتي الأسطوانة لتضمن عبور الدخان من خلالها جيدًا، أما إذا صنعت المُرشح باستعمال عبوة الصودا الصفيح فاستخدم ٦ أو ۷ مناشف ورقية. خُذ نفسًا من سيجارتك أو غليونك ومن ثم انفخ الدخان داخل فتحة الأسطوانة مع الحرص على وضع الفتحة على فمك جيدًا، سيخرج الدخان من الفوهة الأخرى ورائحته مثل رائحة المناشف المُعطرة. إذا لم يكن بإمكانك عمل المُرشح المنزلي فمن الممكن نفخ الدخان في منشفة مبللة أو تي شيرت أو أي قماش مبلل، يمتص النسيج المبتل الدخان والرائحة ولكن احرص على استعمال قماش غير ضروري بالنسبة لك مع الحرص على غسيله في الحال عقب الانتهاء من التدخين.

TL;DR in English:

Gather sploof materials. Stuff three or four scented dryer sheets into the tube. Exhale smoke into the sploof.


اجمع أصدقائك معًا لتعلم اللعبة، أو انضم إلى مركز الشباب في مدينتك أو قريتك للتعلم واكتساب الخبرة أسبوعيًا. لا يمكنك التحسن في كرة القدم إذا لم تمارس اللعبة باستمرار. التدريب واللعب باستمرار هو الطريقة الوحيدة كي تصبح لاعبًا محترفًا في نهاية المطاف.   انضم لأفضل الفرق الموجودة بمنطقتك. يساعدك المدربون المميزون والمنافسة القوية على تحسين مهاراتك بمعدل أسرع. ابتعد عن حائط ما وسدد مائة تسديدة نحوها، في حالة أنك لم تجد من تلعب معه، أو قم بالتمرير ذهابًا وإيابًا. طور مهاراتك في ساحة اللعب، فالكرة والإرادة للعمل والتدريب المستمر هما كل ما تحتاجه كي تصبح لاعب كرة قدم أفضل. اعلم أن القدرة على استعادة الكرة مرة أخرى مهارة أساسية يجب أن يتحلى بها اللاعبون المحترفون مهما اختلف مكانك في الملعب. الدفاع الفردي (واحد لواحد) أحد المهارات الأساسية التي يتمتع بها لاعبو كرة القدم بجانب التمرير والتسديد، ولا تقتصر على المدافعين فقط. يكون التدريب ببساطة عن طريق اللعب ضد صديق والتناوب على كل من الدفاع والهجوم، وكي تكون مدافعًا جيدًا قم بالتالي:   ابقَ منخفضًا. ركز على الكرة عند قدميك واحنِ ركبتيك قليلاً وكن في وضع رياضي جيد. قُم بتوجيه قدم واحدة للأمام وتحريك جسمك بزاوية معينة بحيث تغري المدافع للاندفاع في اتجاه واحد. تستخدم هذه الطريقة غالبًا أمام المدافعين أو خط التماس، ولكن يمكن استخدامها أيضًا تجاه القدم الضعيفة للمدافع حالة معرفتك بها، مثل: عدم استخدامهم للقدم اليسرى. اعلم أن الاشتباك مع المهاجم لا يفضل ما لم يكن ضروريًا. الاشتباك أو الانقضاض هو عندما تندفع بسرعة تجاه الكرة. ينتظر المدافع الجيد الفرصة المناسبة للانقضاض، مثل: ابتعاد وقفز الكرة إلى الامام بشكل كبير أو أن يصبح المدافع قريب جدًا. لاحظ أن التواء الركبة غالبًا ما يكون في نفس الاتجاه الذي سوف يركض إليه اللاعب. تحريك القدم بشكل سريع (خاصة للخداع والمراوغة) مع هز وتحريك الرأس والأكتاف غالبًا ما يكون من أجل التمويه وحركات الخداع. يصعب تغيير أو تمويه مكان انثناء الفخذين في أثناء الجري حيث تعتبر مركز الجاذبية للاعب. مشاهدة المحترفين والأكثر مهارة منك من أفضل الطرق للتعلم؛ أي ينبغي عليك التركيز على مراقبة اللاعبين الذين يلعبون في نفس الموضع الذي تلعب فيه وأخذ ملاحظات لما يقومون به: أين يتواجدون خلال عدم وجود الكرة معهم؟ كم مرة يندفعون للهجوم أو يرجعون للدفاع؛ ما نوع...

TL;DR in English:

Play as much as possible with friends or local club teams . Watch the pros play. Take advice and guidance gracefully.


اجمع عدد قليل من المدراء أصحاب الآراء والخبرة التنفيذية من شركتك واطلب منهم العمل على توقع الطلب التجاري. يقدر كل شخص من هؤلاء الأفراد على تقديم آراء بالغة القيمة بناءً على خبرته الشخصية مع السوق التجاري. يمكنهم كذلك المساعدة في اختيار أفضل موردي المواد الخام والخطط التسويقية. هذا الأسلوب غير مكلف ولا يستهلك الكثير من الوقت على خلاف بقية المناهج التقديرية التي سوف يتم ذكرها فيما يلي. الجانب السلبي هو أن التوقعات تكون معتمدة بالأساس على آراء الخبراء المشاركين في لجنة توقع الطلب، وهو ما يهدد بخطر وجود تحيز أو تأثير للميول والآراء الشخصية على موضوعية النتائج. اطلب من كل فرد في فريق المبيعات أن يضع تصور حول المبيعات المتوقعة الخاصة به. فريق المبيعات هو الجزء الأكثر قربًا من السوق التجارية؛ وهو ما يجعلهم دائمًا على اطلاع ومعرفة برغبات العملاء وميول الحركة الشرائية. قم بالجمع بين هذه التوقعات من مختلف مستويات المبيعات (المدينة، المحافظة، الإقليم.. إلى آخره). الجانب الإيجابي لهذا الأسلوب هو ما يوفره من أموال ومجهود؛ حيث يحتاج إلى تكلفة مالية بسيطة ولا توجد مشقة في عملية جمع البيانات من فريق العمل. لكن يظل الجانب السلبي الأساسي هو اعتماده على آراء العملاء القابلة للتغير بمرور الوقت، كما قد يقوم مندوب المبيعات بتضخيم أرقام مبيعاته المتوقعة في سعيه للحفاظ على وظيفته والإشارة إلى أنه يقوم بعمله على أكمل وجه. خبراء المبيعات يراقبون اتجاهات السوق التجارية ويقدمون الاستشارات لفريق المبيعات بشكل يساعد على توقع الطلب التجاري. يمكنك الوصول إلى خبراء المبيعات من خلال الاعتماد على تعيين الكتاب الصحفيين المتخصصين في الشئون المالية والتجارية أو علماء الاقتصاد أو موظفي البنوك أو المستشارين المحترفين. الاعتماد على شخص واحد في هذه المهمة قد يترتب عليه جمعه لقدر ضئيل من المعلومات، لذلك من الأفضل أن تحاول الجمع بين فريق عمل كامل من خبراء السوق بهدف الوصول لأكبر قدر ممكن من البيانات.  يقدر هؤلاء الأفراد على إمدادك بمعلومات حول الأسواق التجارية من مستويات أعلى مما يقدر فريق المبيعات الخاص بك على الوصول إليه. لكن بما أنهم غرباء عن الشأن الداخلي لشركتك، فغالبًا لن تجد لديهم فهمًا كافيًا لطبيعة منتجاتك الخاصة والطلب المستقبلي المتوقع عليها. يجب أن يكون اعتمادك على هؤلاء الأفراد مقتصرًا على توقع احتياجات السوق بشكل عام، على أن تعمل على...

TL;DR in English:

Form a jury of executive opinions. Create a sales force composite. Hire individual market experts. Use the Delphi Method.


احترس للأماكن الزلقة على الطريق، ويشيع ذلك في الجليد على الجسور، حتى عندما يكون باقي الطريق خاليًا، اقترب من الجسور والمناطق المظللة بحذر. بدلًا من ذلك اسكب الرمل أو رمل القطط تحت الإطارات لتليصبح من الممكن جر الإطارات عليها. حرك السيارة وهزها برفق لمساعدة الإطارات على التمسك بالأرض. إذا لاحظت أنه على الرغم من المسافة والاحتياطات للقيادة الشتوية الآمنة إلا أن الجزء الخلفي من السيارة بدأ في الانزلاق فعليك تجنب الخطر بقدر الإمكان.  ارفع قدمك من على البنزين إذا بدأ الجزء الخلفي من السيارة بالانزلاق أثناء القيادة على الثلوج أو الجليد. توجه في اتجاه الانزلاق لوقفه. إذا كنت تنزلق إلى اليمين، توجه إلى اليمين. ارفع قدمك عن دواسة الوقود إذا بدأت مقدمة السيارة بالانزلاق ولا تضغط على المكابح أثناء الانزلاق.  وجه عجلة القيادة في الاتجاه الذي ترغب أن تتوجه إليه السيارة. حول التروس إلى الوضع المحايد إذا كنت تقود سيارة بصندوق تروس يدوي. إذا تمكنت من تجنب التوقف فذلك أفضل. قم بإبطاء السيارة تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا عند الاقتراب من اللون الأحمر. قد يتحول إلى الأخضر دون الحاجة للتوقف الكامل إذا ضبطت التوقيت.  إذا كنت ترى عدة سيارات متوقفة، ابدأ في الفرملة بمسافة لتجنب الاصطدام عن طريق الخطأ. إذا لاحظت أن الإطارات قد أغلقت، ارفع قدمك عن الفرامل تمامًا.

TL;DR in English:

Watch out for potential road dangers. Do not push the accelerator and spin the car tires when stuck in a snow-filled area. Recover from the rear end of your car beginning to skid. Recover from the front end of your car starting to skid. Push the brake pedal gently when you need to stop.


احتفظ بالجزء الأبيض من البصل المزود بالجذور وتناول الأجزاء الخضراء فقط في المرة التالية التي تشتري البصل الأخضر لاستخدامه في إعداد وصفة. يمكنك زراعة المزيد من البصل الأخضر باستخدام الجذور المتبقية فقط، كما سيتوفر لديك البصل الأخضر المزروع  في المرة التالية التي ترغب في إضافة النكهة إلى وجبتك. تحقق أي بصيلات من البصل الأخضر الغرض، لكن من الأفضل استخدام البصل المزروع بالقرب منك لتضمن أنه سينمو جيدًا في مناخك. حاول البدء ببصل أخضر قد قمت بشرائه من سوق المزارعين إذ من المحتمل أنه مزروع في منطقتك. يفي أي نوع من الجرر الزجاج بالغرض، لكن تأكد من أن الزجاج نظيف وليس مصبوغًا كي تتمكن أشعة الشمس من الوصول إلى البصل الموجود بالداخل. ضع كمية الجذور المرغوبة من البصل الأخضر، لكن تأكد من توجيهها لأسفل فقط كي تنمو الأجزاء الخضراء لأعلى وخارج الجرة. صب مياه كافية لتغطية البصيلات بأكملها. ضع الجرة في نافذة مشمسة وانتظر حدوث المعجزة؛ يفترض أن تلاحظ بدء نمو الجذور وأنها تصبح أطول خلال بضعة أيام، وستبرز النبتات الخضراء الدقيقة من البصيلات وتبدأ في النمو لأعلى. أبقِ الجرة ممتلئة بالمياه الكافية لتغطية الجزء الأبيض من البصل. تكون الأجزاء الخضراء من البصل جاهزة للحصاد عندما يبلغ طولها 15 إلى 20 سم. أزل البصل أخضر من الجرة وقطعة بالحجم المرغوب أو استخدمه بأكمله، وإذا كنت تريد حزمة من الكراث المفروم فقط، يمكنك إعادة البصيلة والجذور للجرة لتكمل نموها. يفترض أن تتمكن من حصد البصل نفسه لثلاث مرات قبل أن يتوقف عن الإنتاج. إذا كنت تريد الاستمرار في زراعة البصل على مدار السنة، ضع بعض الأحجار والحصى في قاع الجرة ثم ضع تربة أعلاهم وازرع البصيلات في التربة.

TL;DR in English:

Save your green onion bulbs. Put them root-down in a glass jar. Add water and sun. Harvest the greens.


احتفظ ببعض الأشياء الضرورية معك دائمًا. الأشياء التالية ستساعدك أينما كنت:   السجائر البديلة. العلكة ذات طعم القرفة. غسول الفم وخيط الأسنان للتخلص من المذاق بالفم. قلم أو صخرة صغيرة أو خيط من الحبات لملء مكان السجائر. رقم هاتف الشخص الذي يدعمك دائمًا في الأوقات الحالكة. ثمة العديد من منتجات استبدال النيكوتين المتاحة والتي تساعدك في الإقلاع التدريجي عن التدخين. هناك أنواع من الرقع والعلك والحبات والرذاذ الأنفي والمنشقات والحبوب تحت اللسان التي تمنحك جرعات أصغر من النيكوتين.   الأعراض الجانبية تتضمن الآتي: الرقع تسبب الكوابيس والأرق وتهيج الجلد، والعلك تسبب تقرح الفم وصعوبة التنفس والفواق وألم الفك، والمنشقات تسبب تهيج الفم والحلق والسعال، والحبات تسبب تهيج الحلق والفواق، والرذاذ الأنفي يسبب تهيج الأنف والحلق والثر الأنفي. السجائر الإلكترونية تشبه السجائر العادية ولكنها تعمل بالبطارية. يقوم بخاخ بتسخين محلول به سائل ومنكهات ونيكوتين ينتج عنه رذاذ يتم استنشاقه. تبدو السجائر الإلكترونية واعدة لمن يحاولون الإقلاع عن التدخين، ولكن لها بعض التحذيرات. رغم أنها لا تحتوي على القدر ذاته من المواد الكيميائية المؤذية كالسجائر فإنها تحتوي على النيكوتين. نظرًا لكونك لا تريد حقًا الإقلاع عن التدخين فهي قد تكون حلًا وسطًا مناسبًا في الوقت الراهن . عليك أن تصبح عارفًا بشأن عاداتك المتعلقة بالتدخين من أجل تركه. لاحظ نفسك لمدة يوم أو اثنين. قم بتدوين سلوكياتك تفصيليًا، فذلك سيساعدك لاحقًا.  كم سيجارة تدخنها يوميًا؟ متى تدخن؟ في الصباح؟ بعد الغداء؟ في المساء؟ لماذا تدخن؟ لتهدئة أعصابك؟ للاسترخاء قبل النوم؟ تشدد جمعية السرطان الأمريكية على أن تاريخ الإقلاع هو تاريخ هامٌ للغاية يصل لمرتبة الشعيرة. اختر يومًا خلال الشهر المقبل لتقلع فيه رسميًا والتزم به. يمكن أن يكون ذلك اليوم خاصًا مثل عيد ميلاد أو عطلة أو مجرد يوم عادي. حدد اليوم في تقويمك ونبه جميع أصدقائك كي يستعدوا لتشجيعك في رحلتك. يساعدك هذا الطقس الرمزي على تجهيز نفسك عقليًا للإقلاع عن التدخين. قم بعد كل يوم واهدف لأن تصبح أكثر ثقة في قرارك. عليك وضع بعض التفاصيل التي تؤثر في نجاحك خلال الأيام أو الأسابيع السابقة للتاريخ المحدد. قم بشراء أي منتجات تساعد في الإقلاع عن التدخين كالرقع أو العلك. قم بزيارة الطبيب إن كنت تفضل تجربة الأدوية الموصوفة طبيًا.  عليك إيجاد عادات صحية...

TL;DR in English:

Decide which things you'll use to help curb cravings. Consider nicotine replacement therapy. Track your habits. Set a quit date. Make a plan as your quit date approaches. Decide how to reward yourself. Whittle down your habit gradually rather than quitting cold turkey. Keep busy on your quit day. Keep your support system updated on your progress. Avoid all social smoking gatherings, for the first month. Stay strong.


احتفظ بتماسكك وتحدث بنبرة صوت هادئة. تجنّب تحويل المحادثة إلى شجار يدفعك إلى تبني موقف دفاعي أو الانتقام.  تجنب الظهور كضحية أو الشعور بالأسف على نفسك. الهدف هو نيل تفهمها وليس شفقتها. حافظ على وضعية جسدك منفتحة. قف بشكل مستقيم مع إرخاء ذراعيك على جانبيك. لا تعقد ذراعيك على صدرك لأن ذلك يفسَّر عادة كموقف دفاعي. ركز على استخدام العبارات الذاتية مستخدمًا ضمير المتكلم "أنا" لوصف الموقف. انظر إليها مباشرة وقل أشياء مثل:  "أعتقد أنكِ بحاجة إلى معرفة مدى الأذى الذي تسببينه لي عندما تفعلين "كذا". أشعر بالألم بسبب "كذا" وأريد منكِ التوقف عن فعل ذلك". لا تكمن المشكلة فيما فعلته الفتاة بحد ذاته وإنما تكمن فيما سببته لك من أذى بفعلها ذلك. كن على استعداد لمسامحتها والتصالح معها إذا أبدت أسفًا. تميل عقولنا بشكل طبيعي إلى المبالغة وإعطاء الأمور حجمًا أكبر من حجمها عندما نشعر بالضيق. قبل البدء بترديد الجمل التي تبدأ بجمل مثل: "أنتِ دائمًا..." أو "لطالما كنتِ..."، اسأل نفسك عما إذا كان هذا صحيحًا أم لا. عالج الموقف أو المشكلة المحددة التي تسببت في انزعاجك. قدّم أمثلة دقيقة لما يزعجك. تجنب عبارات مثل "أكره أنكِ تكذبين طوال الوقت"، بل حدّد اتهامك: "شعرت بالضيق عندما كذبتِ علي حينما قلتِ بالأمس أنكِ مشغولة للغاية ولا يمكنكِ التحدث. لقد كذبتِ بشأن ذلك الأسبوع الماضي أيضًا". يمكنك أن تتحدث بصراحة عن مدى تأثير أفعالها عليك وتحاول أن تجعلها تشعر بمشاعرك. احرص على عدم السماح لنفسك أن يتملكها الغضب أو العدوانية.  تحدث بهدوء وإدراك لما تقول. إذا وجدت نفسك تبدأ في البكاء، خذ لحظة لتمالك نفسك. إذا انهَرت تمامًا ووجدت أنه من المستحيل التحدث، فقد تحتاج إلى أخذ المزيد من الوقت لاستجماع قوتك من جديد قبل متابعة الحديث. قد تتمكن من إيقاظ ضميرها عندما تطلب منها أن ترى الوضع من زاويتك. اسألها كيف كانت ستشعر إذا تبد!ل الوضع وكانت هي في موضعك. كن رحيمًا عندما تحاول حثها على رؤية الوضع من زاويتك.

TL;DR in English:

Be assertive and confront her directly. Choose your words carefully. Avoid generalizations. Emphasize your hurt feelings. Try to get her to step into your shoes.


احتفظ بقطع الثلج في المجمّدة حتى تستعملها في الاختبار. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أن للفضّة والثلج علاقة ببعضهما، إلا أن الفضّة تمتلك أعلى درجة توصيل حراري في كل المعادن والأشابه المعروفة، مع العلم أن النحاس يليها مباشرةً في ذلك. يعمل هذا الاختبار بشكلٍ جيد مع العملات المعدنية والسبائك، إلا أن تطبيقه يكون أصعب على المجوهرات الفضّية. لا تبعد ناظرك عن قطعة الثلج. ستبدأ قطعة الثلج بالذوبان فورًا، كأنك وضعتها على شيءٍ حار عوضًا عن وضعها على شيءٍ في درجة حرارة الغرفة.

TL;DR in English:

Have some ice on hand. Place your piece of ice directly on the silver.


احجز موعدًا لاستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في أسلوب الحياة أو التمارين أو الطعام. سيخبرك بما هو مناسب وآمن لحالتك الصحية.   اشرح له أنك تود تحسين غذائك، وقدِّم له بعض المعلومات المتعلقة بسبب إحداث تلك التغييرات وما تود تحقيقه. اسأل الطبيب كذلك إن كانت لدية أية اقتراحات لك. كثيرًا ما يمكن للطبيب مساعدتك إن كنت تنتظم في تناول بعض الأدوية أو تعاني من حالة صحية أو ترغب بإنقاص وزنك. أولئك المختصون هم خبراء مرخصون بالتغذية ويمكنهم تقديم معلومات عندما تحاول تكوين عادات غذائية صحية. هذا الجانب هو اختصاصهم.   اطلب من الطبيب إحالتك إلى طبيب تغذية متخصص، ويمكنك كذلك إجراء بحث عبر الإنترنت. تحدَّث إلى اختصاصي التغذية عن هدفك من تحسين عاداتك الغذائية وما تأمل تحقيقه بتحسين عاداتك. اسأله عن أي تغييرات أخرى تظنها مفيدة لك. يمكن للطبيب اقتراح تغييرات إضافية بديلة عن التي فكرت بها. قبل بدء تغيير نظامك الغذائي، أعدّ مفكرة يوميات تُتابع فيها طعامك لأن التدوين اليومي يمنحك نظرة عن كثب إلى نقطة البداية، ويجعلك تدرك مواطن قوتك وضعفك، كما يساعدك في تحمل المسؤولية أثناء تطوير عادات غذائية جديدة وصحية.   تابع ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع على الأقل. حاول تحرّي الدقة قدر الإمكان، ودوّن كل شيء حتى اللقيمات التي تتناولها أثناء إعداد الطعام. لا تنسَ متابعة المشروبات التي تتناولها، فهذا جزء هام من النظام الغذائي الصحي. بعد الكتابة في اليوميات لبضعة أيام قُم بتحديد المناطق التي تود إحداث تغييرات فيها. قد تلاحظ مثلًا أنك لا تشرب ماءً كافيًا أو لا تتناول الفطور. تلك فرص رائعة لإحداث تغييرات. قم بإعداد خطة لعاداتك الغذائية الصحية الجديدة باستخدام نصيحة الطبيب ومفكرة اليوميات. ستساعدك قائمة الأعمال هذه في تجهيز نفسك للنجاح على المدى الطويل.  قد يفيدك البدء بكتابة قائمة بكل التغييرات الصغيرة التي تود إحداثها في طعامك وأنماط تناولك له. قم بترقيم التغييرات أو وضعها في قائمة من أجل معرفة متى تنتهي من كل جزء منها. من الأفضل اختيار تغيير واحد أو اثنين في كل مرة، فمحاولة قلب نظامك الغذائي رأسًا على عقب مرة واحدة قد يُصعِّب الاستمرار به لمدة طويلة.  حدد وقت التغييرات التي ستحدثها أسبوعيًا أو كل بضعة أسابيع. تابع مدى نجاحك من عدمه بعد بضعة التغييرات. عندما تحاول إجراء تغييرات في أسلوب حياتك فقد يفيدك إيجاد صديق أو فرد من العائلة لمساندتك، فالعديد من...

TL;DR in English:

Talk to your doctor. Talk to a registered dietitian. Start a food journal Write yourself a plan. Buddy up.


احجز موعدًا مع طبيب العائلة إذا لم تتحسن مستويات طاقتك وافحص مستويات السكر في دمك. يتسم مرض السكري بارتفاغ مستوى جلوكوز الدم بسبب نقص الأنسولين. يحتاج جسدك للأنسولين لتوصيل الجلوكوز للخلايا لتكوين جزيئات الطاقة.  يعد الإرهاق النهاري عرض شائع لمرض السكري ولا يسكن بالنوم أو التمرينات أو تناول وجبات صحية. يعد الجفاف الناتج عن كثرة التبول عرض شائع أيضًا لمرض السكري ويساهم في الشعور بالإرهاق. تتضمن الأعراض الأخرى للسكري نقص الوزن والاضطراب والرؤية غير الواضحة ورائحة فم حلوة. يعد اضطراب الهرمونات سبب شائع آخر للإرهاق. تفرز الغدد الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة والمزاج العام. قد يرسلك طبيبك لعمل فحوصات للدم لقياس مستوى الهرمونات والمواد الأخرى التي تفرزها تلك الغدد.  قصور الغدة الدرقية هو سبب شائع للتعب المزمن، خصوصًا بالنسبة للسيدات.  قد يحدث إرهاق الغدد المجاورة للكلى بسبب التوتر المزمن والاستهلاك الزائد للكافيين أو العقاقير الطبية. أكثر الأعراض شيوعًا هي الإرهاق ونقص الطاقة والعصبية واضطراب النوم.  يؤدي انقطاع الطمث إلى نقص الطاقة والهبات الحرارية والأرق والمشكلات العاطفية. ويحدث هذا بسبب هبوط طبيعي في إفرازات الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجيسترون)، ولكن بعض الأمراض والحالات المرضية قد تسبب حدوثه قبل الفترة الزمنية المحددة. العرض الرئيسي لفقر الدم هو الشعور بالتعب والإرهاق. يحدث فقر الدم عندما لا يملك جسدك خلايا دم صحية للعمل بصورة صحيحة. يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد والفيتامينات أو مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو عوامل أخرى، لذا من المهم استشارة طبيب إذا اختبرت إرهاقًا مستمرًا. قد تكون بحاجة لاختبار صحتك النفسية إذا أظهرت الفحوصات أنك صحيحًا ولكنك تستمر في الشعور بالإرهاق. قد يسبب الاكتئاب والقلق إرهاقًا.  تتضمن علامات وأعراض الاكتئاب الآتي: الشعور بفقدان الأمل وعدم الأهمية والتركيز على الصعوبات وفقدان الاهتمام بنشاطات تحبها وفقدان القدرة على السيطرة على أفكارك السلبية والتوجه إلى الكحوليات والمخدرات والتصرفات الخطيرة الأخرى.  تتضمن أعراض القلق الآتي: الشعور بالقلق الدائم والتوتر وتجنب المواقف والنشاطات اليومية التي قد تسبب لك عدم الراحة (مثل معاشرة الناس) وامتلاك مخاوف يصعب السيطرة عليها والإحساس بالخسارة والتشاؤم.  إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق فعليك التحدث للطبيب...

TL;DR in English:

Consult with your doctor about diabetes. Talk to your doctor about hormonal imbalance. Get tested for anemia. Consider whether depression or anxiety are causing your fatigue. Get a referral to a weight-loss clinic.


احرص أن ترتدي نظارتك وقد تحتاج عند هذه النقطة لضبطها بتحريك الأشرطة حتى لا تسرب.  يمكنك التدرب على هذا الجزء في وعاء ماء دافئ إذا لم ترتح لنزول البركة بعد. يجب أن يكون الوعاء بضعف حجم وجهك. خذ نفسًا عميقًا من فمك أولًا ثم ضع وجهك في الماء. ازفر ببطء من الفم، بما يكفي فقط لمنع الماء من دخوله.   يحب بعض السباحين الزفير من خلال الأنف والفم معًا ويجب أن تفعل هذا إذا وجدته مريحًا.   يجد بعض السباحين أن ارتداء سدادة الأنف يساعدهم على الزفير بشكل أفضل تحت الماء. يجب أن يستغرق الزفير ضعف وقت الشهيق.  حاول أن تؤقت الزفير بالعد إلى 10 إذا وجدت متابعة التنفس صعبة. سيدخل الماء في فمك عند نقطة ما من وجودك تحت الماء. قد تشعر أن هذا غير مريح لكنك لن تقارب الموت فهذا يحدث للعديدين خاصة في بداية تعلم السباحة.  تتمثل إحدى طرق تقليل ابتلاع الماء في جعل لسانك يتخذ وضعية نطق "كه". هذا تدريبٌ جيدٌ حتى لو لم تكن تسبح بعد فهو يساعد في الحفاظ على استقامة جسمك وانسيابيته. سينحني جسمك لأعلى إذا أبقيت رأسك خارج الماء ويشكل مزيدًا من السحب والمقاومة وستغدو السباحة أصعب.  ركز على الخطوط السوداء إذا وجدت في البركة.

TL;DR in English:

Get comfortable with putting your face in the water. Practice inhaling and exhaling. Keep your exhaling slow. Relax while lifting your mouth out of the water to breathe and having your face in the water. Remember to keep your focus on the bottom of the pool.


احرص على الإحماء قبل التدريبات وخصوصًا إذا كنت تتعافى من التهاب في الأوتار لتحمي نفسك من خطر الإصابة أو الشد العضلي. افعل ذلك حتى قبل ذهابك للتمشية بقليل من الإحماء لتنشيط الدورة الدموية في العضلات وشحذ حالة جسدك. اجعل تدريبات الإحماء مُخصصة على حسب طبيعة النشاط الذي ستمارسه، فستختلف بالطبع ما بين استعدادك للركض واستعدادك لرفع الأثقال. قف أمام حائط متين مع إراحة ظهرك على الحائط وموازاة كتفيُك للخلف على مستوى عمودك الفقري ثم انخفض بجذعك لأسفل بحيث يكون فخذاك في وضعٍ عمودي مع الأرضية. احرص على أن تكون رُكبتاك في وضعية صحيحة.  حافظ على وضعية الجلوس تلك لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية أو بقدر المُستطاع طالما لا تشعر بألمٍ في الرُكبة، انهض من موضعك وكرر التدريب ٥ إلى ١٠ مرات أو على حسب قدرتك. تدريب الثبات يُزيد من قوة العضلة الرباعية كما يُمكن ممارسته بأمان في أغلب حالات التعافي من التهاب أوتار العضلة الرباعية. اجلس على سطح صلب مستوي مع مد رجلك المُصابة أمامك، ضع يدك على فخذك أعلى الرُكبة حتى تشعر بالانقباضات ثم ابدأ في قبض العضلة الرباعية والحفاظ على وضعيتها المُنقبضة لمدة ١٠ ثواني.  افرد العضلة وكرر التدريب من ٥ إلى ١٠ مرات طالما لا تشعر بألمٍ أو شعور بعدم الارتياح. يُمكنك تكرار التدريب مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا. تُفيد الانقباضات الثابتة في زيادة قوة العضلة الرباعية إذا كانت الأوتار مُلتهبة لدرجة عدم تمكنها من تحمل الأوزان. قف خلف مقعد أو منضدة أو أي سطح ثابت يُمكنك تثبيت توازنك عليه، ارفع قدمك الخاصة بالجانب المُصاب إلى أن تُمسك بها وتُثبتها خلف مؤخرتك (أو للدرجة التي تُناسبك). اضغط قدمك على مؤخرتك بينما تتنفس بعمق.  حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية ثم افعل ذلك مع الجانب الآخر حتى ولو لم يكن مصابًا، فأنت لا ترغب في فقدان اتزانك. كرر هذه التدريب مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا أو في حالة شعورك بالشد العضلي في رجلك أو رُكبتك. تجنب الضغط على قدمك بدرجة قد تسبب لك الألم أو عدم الارتياح. السباحة من الرياضات البسيطة التي يُمكن ممارستها أثناء التعافي من التهاب أوتار الفخذ، فهي تزيد من قوة عضلاتك الرباعية والعضلات المُحيطة بها على نحو يساعدك في تجنب إصابات التهاب الأوتار في المُستقبل. تصحح السباحة من فقدان التوازن العضلي الذي قد تكون وصلت إليه وذلك من خلال تنشط عضلات النصف السُفلي للجسد بأكملها. تُعد اليوجا مفيدة لجميع...

TL;DR in English:

Warm up before any activity. Start with wall sits. Do static quadriceps contractions. Stretch your quadriceps with the "runner's stretch. Go swimming instead of running. Try a yoga class.


احرص على التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات أو علاجات عشبية، وخصوصًا إن كنت تتناول أدوية أخرى أو إن كنت تعاني من حالات طبية لتتأكد من أن ذلك لن يتعارض مع حالتك أو يؤدي إلى تفاقمها. تكون جرعات العلاجات العشبية غير منظمة عادة، لذا فإنه من الصعب معرفة الكمية التي تتناولها بالضبط. تذكّر: لا تعني كلمة "طبيعي" أن العلاج "آمن" بالضرورة.  تناول أقراص البوتيربور.  تشير أحد الدراسات العلمية إلى أن هذا المكمّل الغذائي قد يخفف الالتهاب ويمتلك تأثيرات مشابهة لمضادات الهيستامين، وقد يمتلك البروميلين كذلك خواصًا مضادة للالتهاب.  استنشق بخار ماء بعض إضافة زيت الكافور إليه. يُعطي الزيت رائحة نفاذة تؤدي إلى فتح الجيوب الأنفية، ولكن لا تبتلع الزيت أو تضعه على جلدك لأنه سام.  تخلّص من الاحتقان باستخدام بخّاخة محلول ملحي. يساعد ذلك على تخفيف الالتهاب وتجفيف جريان الأنف. يمكن لمضادات الهيستامين تحسين جريان الأنف وحكّة العينين ودمع العينين والطفح الجلدي والتورّم. قد تُشعرك بعض مضادات الهيستامين بالنعاس، لذا فإنه يجب تجنّب قيادة السيارة بعد تناولها. تتضمّن العلاجات الشهيرة:  Cetirizine (Zyrtec) Desloratadine (Clarinex) Fexofenadine (Allegra) Levocetirizine (Xyzal) Loratadine (Alavert, Claritin) Diphenhydramine (Benadryl) يؤدي ذلك إلى تخفيف العطس واحتقان الجيوب الأنفية، وكذلك إلى تحسين حكّة وجريان الأنف. يمكن الحصول على هذه الأدوية بوصفة طبية:  Azelastine (Astelin, Astepro) Olopatadine (Patanase) احتفظ بالقطرات في الثلاجة حتى لا تتسبب بلسعة عند استخدامها.  Azelastine (Optivar) Emedastine (Emadine) Ketotifen (Alaway, Zaditor) Olopatadine (Pataday, Patanol) Pheniramine (Visine-A, Opcon-A) إن لم تتمكن من تحمّل مضادات الهيستامين، قد تنجح عند استخدام هذه الأدوية. تمنع هذه الأدوية الجسم من إطلاق المواد الكيميائية التي تسبب تفاعلات الحساسية.  مادة Cromolyn توجد على شكل بخّاخة تباع دون وصفة طبية. تتضمّن قطرات العين التي تحتاج لوصفة طبية ما يلي: Cromolyn (Crolom), Lodoxamide (Alomide), Pemirolast (Alamast), Nedocromil (Alocril). يمكن شراء معظم هذه الأدوية من الصيدلية دون وصفة طبية، ويحتوي بعضها على مضادات هيستامين.  Cetirizine وpseudoephedrine  (Zyrtec-D) Desloratadine وpseudoephedrine  (Clarinex-D) Fexofenadine وpseudoephedrine  (Allegra-D)...

TL;DR in English:

Try natural remedies. Use oral antihistamines to get relief from common symptoms. Try an antihistamine nasal spray. Use antihistamine eye drops to soothe itchy, red, or swollen eyes. Use mast cell stabilizers as an alternative to antihistamines. Ease nasal and sinus congestion with oral decongestants. Get immediate relief with nasal decongestant sprays and drops. Reduce inflammation using taking nasal corticosteroids sprays. Try corticosteroid eye drops if nothing else works. Treat severe allergies with oral corticosteroids. Try leukotriene receptor antagonists. Try desensitization therapy.


احرص على تجفيفها جيدًا قبل أي خطوة في التعويذة. نحن نتحدث هنا عن واحدة من أبسط التعاويذ السحرية التي تتحقق من خلالها الأمنيات والأحلام. اهمس لتلك الصدفة بأمنيتك، واضعًا بداخلها رغباتك، ثم تحريرها إلى الكون من حولك مستدعيًا قوة المياه والقمر للعمل على تحقيق أمنيتك. يمكنك أن ترسم رمزًا خاصًا بك أو أن تبحث عن رمز سحري معبر عن الأشياء المتعلقة بالرغبة التي تتمناها (الحب أو العائلة أو الصحة أو النجاح… إلى آخره). ارسم ذلك الرمز على الصَدَفَة بواسطة طبشورة أو الفحم أو أي شيء قابل للذوبان والمسح في المياه. اختر مكانًا يضمن لك أن تقوم الأمواج بمسح الرمز المرسوم على القوقعة بمجرد حدوث المد والجزر. لاحظ أن الرمز يجب أن يكون موجهًا لأعلى؛ باتجاه القمر.  انتبه إلى طور القمر في وقت القيام بذلك. افعل ذلك في وقت هلال أول الشهر العربي، إذا كنت ترغب في الحصول على شيء ما، وفي وقت هلال آخر الشهر العربي، إذا كنت ترغب في التخلص من شيء ما. يجب أن يتم وضع الصَدَفَة البحرية في منتصف ذلك المثلث.  يمكنك كذلك كتابة بعض الكلمات أو الجمل ذات الدلالة المتعلقة برغبتك على الرمل، طالما كان ذلك بداخل المثلث. بدلًا من ذلك، يمكنك أيضًا أن تكتبها مباشرة على الصَدَفَة البحرية. ركز كل ذهنك على امنيتك محاولًا قول التعويذة بالكثير من الإيمان والخشوع. أيتها القوة الكامنة في القمر والأرض والبحرالأمنية باسمكم تتحقق لا محالة أيتها القوة والطاقة الناشئة عن المد والجزرالآن، استدعي موجك المبجل، فتعويذتي جاهزة على الشط. عندما تأتي أمواج المد والجزر سوف تنمحي أمنيتك من على الصَدَفة بواسطة المياه، لكنها ستنتقل إلى الكون والعالم العظيم في كل مكان وستعمل القوى السحرية على تحقيق كل ما تطمح إليه. يفترض أن ترى نتائج في غضون 7 إلى 28 يوم.

TL;DR in English:

Find a shell in shallow water. Pick or create a symbol of your desire and place it on the shell. Place the shell at the edge of the ocean or lake shore. Draw a triangle in the sand. Chant this spell while facing the moon. Leave the area believing that your wish will come true.


احرص على حضور الحصص التعليمية التي تتناول مواضيع الرسم والتصوير الفوتوغرافي والطباعة، واهتم كذلك بالمواد المتعلقة بالتكنولوجيا والتقنية، مثل: رسوميات الكمبيوتر وتصميم المواقع الإلكترونية ولغات البرمجة. إذا لم تتوفر لك تلك المواد من خلال نظام التعليم الملتحق به، فستحتاج إلى تعلمها ومعرفة المزيد عنها ذاتيًا، معتمدًا في ذلك على مصادر الإنترنت والكتب. يضمن لك الإلمام بتلك المواضيع بناء قاعدة قوية لخبرتك في مجال تصميم الجرافيك مستقبلًا. اكتب "مصادر لتعلم تصميم الجرافيك" أو "منهج تعلم تصميم الجرافيك" في محرك البحث عبر الإنترنت. من المفيد كذلك أن تجري البحث باللغة الإنجليزية، معتمدًا على تشكيلات مختلفة للكلمات الدلالية التالية: "Graphic Design - Course - Syllabus". احفظ نسخة من نتائج البحث الأفضل التي تظهر لك، والتي عادة ما ستكون مقدمة بواسطة المواقع الإلكترونية الرسمية للجامعات أو من قبل أساتذة جامعيين متخصصين. لاحظ أنك تبحث الآن عن منهج، يمكنك تغطية جوانبه بالمصادر لاحقًا، وهو الأسلوب الأفضل من السعي لدورة تدريبية كاملة مقدمة من مصدر واحد، فالأخيرة عادة ما تتوفر بشكل مجاني وموثوق. راجع الأهداف التعليمية والمصادر الملحقة بتلك المناهج، ثم اعمل بدورك فيما بعد على شراء الكتب أو الدورات التي ترغب في الاعتماد عليها، موفرًا من وقتك ما لا يقل عن ساعة يوميًا للاطلاع على تلك المصادر واستذكارها.   يمكنك أن تتعلم مهارات الكمبيوتر الأساسية التي تحتاج لها للعمل في مجال تصميم الجرافيك من خلال مشاهدة فيديوهات الدروس التعليمية المقدمة عبر مواقع مثل: "يوتيوب" و"هاك ديزاين" (بالإنجليزية: Hack Design) و"تاتس بلس"، لتعليم التصميم والرسم" (بالإنجليزية: Tuts+). قد يكون أسلوب التعلم الذاتي مثاليًا لتخفيض النفقات ويمنحك حرية أكبر لنيل تجربة تعليمية وفق هواك وميولك الشخصية كليًا، لكن ضع في اعتبارك أن الشهادة الأكاديمية سوف يكون لها مفعول السحر عندما تبدأ في التقدم للوظائف، بينما ستحتاج إذا اعتمدت فقط على التعليم الذاتي أن يكون لديك تصميمات مميزة للغاية تثبت أحقيتك بالفعل للتقدم للوظيفة. اذهب إلى الجامعة أو كلية الفنون والتصميم المحلية في مدينتك واسأل هناك عن توفر أي من الدورات التدريبية التعريفية للمبتدئين والراغبين في تعلم المزيد حول الجرافيك. يفترض أن تحصل منهم على قائمة بالدورات التدريبية المتاحة، بالإضافة إلى سعر تكلفة الاشتراك. يمكنك...

TL;DR in English:

Take as many art and computer classes in school as you can. Study graphic design on your own. Take an introductory course at a local community college. Get an associate’s degree in graphic design. Obtain a bachelor’s of art in graphic design. Take additional drawing, writing, and business classes.


احرص على عدم السماح للمواقع الإلكترونية التي تنشئ حسابات فيها بإرسال رسائل إلى عنوان بريدك الإلكتروني، ويمكنك السماح للموقع بإرسال رسائل بريد إلكتروني إليك إن كنت تثق به أو تعطيل خيار "السماح بإرسال تحديثات إلى بريد جيميل" إن كنت ترى أن ذلك أفضل.

TL;DR in English:


احرص على غسل منطقة الثؤلول ويديك. ترفق معظم مجموعات الرش المتاحة دون وصفة بأسطوانة تحتوي على سائل تبريد أو مركبات شديدة البرودة، كما يجب أن ترفق بقضيب رش. لا تستغرق العلاجات وقتًا طويلًا لذا احرص على توافر جميع اللوازم.  اقرأ التعليمات المرفقة بالأدوات واتبعها بدقة دومًا. خذ قضيب الرش -الذي يشبه في العادة عصًا بفوهة من الفوم- وركبه في اليد. اضبط الرذاذ بحيث يوزَّع بالتساوي على سطح صلب. عليك إدخال اليد في قمة عبوة الرذاذ.  احترس ولا تقرب عبوة الرذاذ من وجهك لأن المركب الفعال شديد البرودة لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع الرش بالخطأ. ضع عبوة الرذاذ على الطاولة وثبتها بإحدى يديك واضغط على اليد بيدك الأخرى حتى تسمع صوت هسيس. واصل الضغط لمدة 2-3 ثوان وسيغمر القضيب بسائل التبريد. يمكنك فصل اليد عن القضيب الآن. انتظر 30 ثانية.  يجب أن يبدو قضيب الرش مشبعًا ومثلجًا عند النظر إليه، وقد تشم رائحة الديميثيل إيثر. اضغط قضيب الرش برفق بعد وضعه على الثؤلول. لا تفرك ولكن اضغط فقط. تنصح معظم المجموعات العلاجية بضغط القضيب على الثؤلول لعشرين ثانية أو أقل حسب حجم الأخير. أبعد القضيب واحترس كيلا تلمسه، ارمه واغسل يديك.  حرك إصبع يدك أو قدمك ببطء عند وضع المركب إذا كان الثؤلول بهما. ستشعر بحكة أو ألم أو لسعة في الغالب.

TL;DR in English:

Prepare the area and your supplies. Assemble the spray kit. Charge the canister. Apply the freezing compound to your wart.


احرص على قراءة كتيب التشغيل وحسن فهمك لنوع الجهاز والخيارات المتاحة قبل لمسه والتلاعب بإعداداته. هناك نوعان رئيسيان من أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر الثابت (الذي يعتمد على تسجيل البيانات والذي لا يسجلها) وتعتمد الطرق المستخدمة لتعديل إعدادات الضغط على النوع الموجود لديك.   يقوم جهاز تسجيل البيانات عادة بتخزين بيانات المريض التي يمكن عرضها على الجهاز من خلال بطاقة صغيرة أو غيرها من بطاقات الذاكرة على حاسوبك. يسجل الجهاز المعتمد على تسجيل البيانات عدة متغيرات تساعد في تحديد أفضل ضغط للهواء وتشمل مؤشر ضعف/انقطاع النوم. وبالمقابل فإن الأجهزة التي لا تسجل البيانات تسجل معلومات أو متغيرات صحية قليلة أو منعدمة لذا ستضبط هذه الأجهزة بالإحساس نوعًا ما. اتصل بالمصنع للحصول على كتيبات الطبيب والمريض لتفهم الجهاز بصورة أفضل. ضبط هذا النوع من أجهزة ريسبيرونيكس أسهل لأن هناك بيانات ترشدك خاصة مؤشر انقطاع/ضعف التنفس. يجب أن يكون المؤشر أقل من 5 ما يعني أنك تعاني 5 نوبات انقطاع أو ضعف تنفس في الساعة (يعتبر نومًا طبيعيًا). يجب ألا تعدل ضغط الهواء إذا كان المؤشر أقل من 5 بالفعل (أو الأفضل أقل من 3). اقرأ التعليمات المتعلقة بزيادة الضغط إذا كان المؤشر أكبر من 5.   هناك نطاق لضبط معظم أجهزة ضغط الهواء يتراوح من 4 سم ماء (أقل ضغط) إلى 20سم ماء (أعلى ضغط). يجب أن تحدد خيار الضبط على شاشة العرض في أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر الخاصة بشركة ريسبيرونيكس ثم تضغط أزرار المنحدر "Ramp" والعجلة "wheel" في الوقت نفسه لبضع ثوان حتى تسمع بضع نغمات صفير. ادخل لخيار الضبط بعد الصفير وانزل بالقائمة لتختار خيارات Auto Max وAuto Minالتي تمثل أقصى وأقل قيم للضغط يتذبذب بينها الجهاز ليلًا. حاول زيادة إعدادات Auto Min أولًا (حتى تقارب إعدادات Auto Max).اتركه بعد ضبطه قليلًا بضعة أسابيع لتقييم التحسن أو ضعف النوم والتيقظ أثناء النهار كما يجب. قد تحتاج لزيادة القيمة القصوى والصغرى التلقائيتين لإعدادات الضغط لكن استخدم المؤشر كدليل على استجابتك ليلًا أثناء النوم. ضبط هذه الأجهزة أصعب نظرًا لغياب مؤشر انقطاع/ضعف التنفس الليلي ليرشدك إلى رفع ضغط الهواء أو خفضه.  لابد أن تستخدم طريقة الحس الشخصية جدًا حين تستيقظ في الصباح. عليك زيادة إعدادات الضغط إذا لم تشعر بالراحة عند استيقاظك او قالت زوجتك أن نفسك انقطع ليلًا أو تعالى شخيرك أو لهاثك طلبًا...

TL;DR in English:

Read the operating manual. Adjust a data recording CPAP machine. Adjust a non-data recording CPAP machine. Make your adjustments gradually. Change your mask instead. Investigate the legality of changing the settings.


احرص على مشاركة الحضور الإرث الحقيقي الذي تؤمن بأن والدتك تركته، ذلك الإرث الذي تأمل أن الجميع سيتذكرها بسببه وكل الأمور التي كانت لتفخر أنها فعلتها وأن الناس ستتذكرها بها.  فكّر فيما أخبرتك به والدتك بخصوص رغبتها في أن يتذكرها الآخرون على نحوٍ ما، واسأل أصدقائها وأقربائكم عن هذا الشأن أيضًا.  فكّر في طبيعة حياتها واهتماماتها الشخصية إذا لم تخبرك من قبل بإجابة السؤال السابق؛ كيف قضت أغلب وقتها؟ ما أهم التضحيات التي بذلتها؟ هل هناك أشخاص يشعرون لها بالامتنان لما قدمته لهم؟ على سبيل المثال: تحدث عن أهم مقولات والدتك أو عن فلسفتها في الحياة، وشارك الحضور بأهم إنجازاتها من وجهة نظرها. تحدث عن أهم إنجازات والدتك في حياتها، ليس بالضرورة أن يكون إنجازًا كبيرًا مثل بناء مكان ما أو فعل أمرٍ ما يعرفه العامة. يُمكن للإنجازات أن تكون مُتعلقة بتربيتك أنت وأخوتك تربيةً حسنة. يُمكن للإنجازات أن تكون ملموسة وغير ملموسة على حدٍ سواء. وازن في خطابك بين المواقف المُلهمة والطريفة، بل اجعله يتضمن على الاثنين بغرض التخفيف والترويح عن الحضور. رتّب أفكارك أولًا في مرحلة العصف الذهني لكتابة الخطاب. اطلب من أصدقائك وأقاربك تزويدك ببعض الأفكار.

TL;DR in English:

Share the legacy you believe she left. Detail some of her achievements. Bring in touching anecdotes.


احرص على وضع شعار الاسطوانة باتجاه الأعلى عند إدخال الاسطوانة في محرّك الاسطوانات. ستحتاج إلى استخدام محرك اسطوانات خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي إن لم يكن جهازك يحتوي على محرك اسطوانات. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهاز الكمبيوتر. ستجد هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ وسيؤدي النقر عليه إلى فتح برنامج ويندوز ميديا بلاير. يعني عدم ظهور برنامج ويندوز ميديا بلاير أعلى نافذة ابدأ بعد لحظات أن البرنامج غير موجود على جهاز الكمبيوتر ويجب في هذه الحالة استخدام برنامج أي تيونز. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة ويندوز ميديا بلاير ويؤدي النقر عليه إلى فتح عرض المكتبة. انقر على اسم الاسطوانة الذي يظهر إلى يمين أيقونة الاسطوانة الموجودة إلى يسار نافذة ويندوز ميديا بلاير. سيظهر اسم الاسطوانة هنا على أنه "ألبوم غير معروف". يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة ويندوز ميديا بلاير ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يكون الخيار أعلى قائمة إعدادات النسخ المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار أعلى القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى تحديد صيغة ام بي 3 كنوع ملفات الاسطوانة. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة ويندوز ميديا بلاير ويؤدي النقر عليه إلى البدء بنسخ محتوى الاسطوانة إلى جهاز الكمبيوتر. افتح شاشة ابدأ وانقر على خيار متصفح الملفات (أو اكتب windows explorer في نظام ويندوز 7 ثم انقر على أيقونة المجلد التي تظهر أعلى شاشة ابدأ). اتبع ذلك بالخطوات التالية:  انقر على مجلد الموسيقى من الجهة اليسرى في النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستخدم. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد الفنان الخاص بالاسطوانة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد الألبوم.

TL;DR in English:

Insert the CD into your computer. Open Start . Type in windows media player. Click Windows Media Player. Click the Library tab. Select your CD's name. Click Rip settings. Select Format. Click MP3. Click Rip CD. Open the copied MP3s' location.


احرصي على اختيار حذاء مريح ورسمي حيث أن هناك الكثير من الوقوف والتمشية في الجنازات وبخاصة إذا ما كنتي ذاهبة لمراسم الدفن قبل الجنازة أو مراسم التكريم بعدها، فمن غير المناسب ارتداء الكعب العالي. احرصي على اختيار الحذاء الرسمي قاتم اللون المتماشي مع ملابسك.  اختاري الأحذية المنخفضة ذات اللون الأسود أو يمكنك اختيار بعض الألوان المناسبة الأخرى مثل اللون الزيتي أو الكحلي أو الرمادي. يمكنك أيضًا اختيار الأحذية الرياضية الغامقة في حال كانت الجنازة أقل رسمية، ولكن كل هذا يعتمد على طبيعة الجنازة. تجنب ارتداء رابطة العنق الفاقعة أو التي تحتوي على نقشات فاقعة، واختر رابطة عنق أحادية اللون خالية من النقشات لتكون مناسبة أكثر للجنازة. احرص أيضًا لى اختيار لون مناسب لرابطة العنق مثل اللون الزيتي أو الكحلي أو الرمادي. هناك بعض الاستثناءات لهذه القاعدة، فمن الممكن أن ترغب في ارتداء رابطة العنق التي أهداها لك الفقيد من قبل، وهو الأمر الذي قد يُقدره أفراد العائلة، ولكن يُفضل أن تحرص على التأكد أولاً من أن أحدًا لن يفهمك على النحو الخاطئ. احرصي على وضع أقل قدر ممكن من الزينة عند ذهابك للجنازات فمن غير اللائق وضع الزينة والمكياج بشكل مبالغ فيه في مناسبة رسمية كتلك، تمامًا كما تذهبين لمحل عملك.  ضعي طبقة رقيقة من كريم الأساس مع اختيار ملمع الشفاه الشفاف وقليل من الحمرة مع درجات خفيفة من الماسكارا ومظلل العين. في بعض الحالات قد يطلب أفراد العائلة تغيير في هذه القاعدة فمن الممكن أن تذهبين لجنازة خاصة بأحد الفنانين المسرحيين وهو ما يجعل أفراد عائلته يطلبون من الحضور وضع المكياج المسرحي. من الأفضل الذهاب للجنازات دون حُلي أو مجوهرات على الإطلاق فذلك يساعدك على إظهار هيئتك بشكل قاتم وملائم، ولكن في حال رغبتي التزين ببعض الحُلي فاحرصي على اختيار الاختيارات الكلاسيكية مثل اللؤلؤ بدلاً من اختيار القلادات الملفتة للنظر. اختاري الأقراط المحافظة مسمارية الشكل وتجنبي اختيار الأقراط المتدلية أو الحلقية فهي غير مناسبة للجنازات. احرص على اختيار مناديل الجيب القاتمة مثل الزيتية أو الكحلية أو الرمادية، فمن غير اللائق في الجنازات وضع منديل بالجيب لونه وردي.

TL;DR in English:

Pick shoes that are formal, but comfortable. Select a conservative tie. Tone down your makeup. Opt for traditional jewelry. Pick appropriate colored pocket squares.


احرصي على جعل شعركِ صحيًا قدر الإمكان إذا أردتِ تفتيح لونه، لذا تجنبي ما قد يتلفه في الأسابيع السابقة للتفتيح خصوصًا الحرارة والكيماويات. اقضي بعض الوقت في إصلاح تلف شعركِ قبل تفتيحه إذا شعرتِ بأنه جاف وتالف. يمكنكِ فعل ذلك باستخدام علاجات الترطيب العميق وترك شعركِ يجف بطرق طبيعية دون استخدام أدوات ومنتجات التصفيف. تعمل عملية التفتيح بشكل أفضل عندما يكون الشعر صحيًا ولم يتم صبغه أو فرده أو تمويجه بمواد كيميائية من قبل.  يقترح خبراء تصفيف الشعر الانتظار أسبوعين بين كل استخدام للمواد الكيمائية على الشعر، ويمكن أن تتغير هذه الفترة بناءً على مدى صحة الشعر.  سيكون من الجيد الانتظار لمدة أسبوعين قبل تفتيح الشعر إذا بدا صحيًا بعد صبغه. افركي كمية أخرى من زيت جوز الهند الطبيعي بين راحتيكِ لتدفئته ثم دلكي فروة رأسكِ به. ليس عليكِ غسل شعركِ من الزيت قبل تفتيحه.  اتركي زيت جوز الهند على شعركِ في الليلة التي تسبق التفتيح إذا استطعتِ. يدعي بعض الناس أن الزيت يساعد في عملية التفتيح أيضًا رغم عدم وجود أي أدلة حقيقية على هذا. يتكون زيت جوز الهند من جزيئات صغيرة جدًا والتي تتمكن من التغلغل بين مسام الشعر مما يجعله اختيارًا رائعًا وفعالًا في ترطيب الشعر. ابحثي عن منتجات لترطيب الشعر دون انتزاع زيوته الطبيعية. يمكنكِ إيجاد علامات تجارية ذات جودة عالية في متاجر مستلزمات الجمال ومنافذ الخصم إذا كانت ميزانيتكِ محدودة.  ما عليكِ البحث عنه هو زيت بدرجة حموضة منخفضة، مثل: زيت الأرجان أو الأفوكادو أو الزيتون، وكذلك الجلسرين وسيترات الجليسريل وبروبلين الجليكول ولاكتات الصوديوم والكحوليات التي تبدأ بحرف الC أو ال S   ما عليكِ تجنبه هي المنتجات التي تحتوي على عطور نفاذة والكحوليات التي تتضمن أسماؤها كلمة "prop" والسولفات والمنتجات المصممة لإضافة حجم لشكل شعركِ. انتبهي إلى أنواع منتجات التصفيف التي تستخدمينها، فأي منتج مصمم لرفع أو إضافة كثافة لشعركِ سيجففه كمثال. استخدمي المنتجات التي سترطب شعركِ فقط، مثلما فعلتِ مع الشامبو والبلسم. لا تستخدمي المجففات وأدوات فرد وتمويج الشعر لأن الحرارة تتلف وتضعف بصيلات الشعر. لا تفركي شعركِ بمنشفة بعد غسله أيضًا، ولكن استخدميها لعصر الماء بلطف من شعركِ. استخدمي بدائل غير حرارية لفرد وتمويج شعركِ إذا كان لابد من تصفيف. ابحثي عن بدائل غير حرارية لتصفيف الشعر على شبكة الإنترنت لمعرفة العديد من الطرق البديلة.

TL;DR in English:

Consider the quality of your hair before deciding to bleach it. Don’t use chemicals on your hair. Cover hair in coconut oil at least 3 hours prior to bleaching. Use gentle, moisturizing shampoos and conditioners. Choose your styling products with care. Avoid using heat on your hair.


احصد الأوراق المتساقطة حديثُا التي يكون لونها ساطع ولينة بدرجة معتدلة، وقد تكون الأوراق جافة نوعًا ما لكن ينبغي ألا تكون جافة جدًا لدرجة أنها هشة ومطوية من الأطراف. ينبغي كذلك تجنب الأوراق التي تحتوي على تمزقات أو بقع عفن. سيتحول إلى اللون الشفاف ولن يعد لزجًا. اقلب الورقة وضع طبقة من الديكوباج على الجانب الآخر وعندما يجف الجانب الثاني، تكون الأوراق جاهزة للاستخدام. تعمل تلك الطريقة على الاحتفاظ بشكل ولون الأوراق لفترة طويلة من الوقت.

TL;DR in English:

Select vibrant leaves. Allow the decoupage to completely dry. Repeat on the other side.


احم جلدك قبل أن تبدأ عملية الإزالة، تحميك القمصان طويلة الأكمام والبناطيل الطويلة – كالجينز- من الخدوش، ضع زوجًا من قفازات البستنة في يديك أيضًا. ضع الأغصان بين نصلي المقص وقصها واعمل من الجهة الخارجية للشجيرة حتى تقلل حجمها ببطء. لن تحتاج لإزالة كل الأغصان الخارجية في الغالب لأن قص الأغصان السميكة في المركز سيخلصك من الفروع الصغيرة أيضًا.  استخدم مقص تشذيب لتصبح هذه المهمة سريعة وسهلة، كما يمكنك استخدام منشار ترددي أو منشار تقليم أو منشار يدوي. جد الأغصان الواقعة في مركز الشجيرة وقصها بأقرب درجة ممكنة من الجذع. كما يمكن استخدام المنشار الكهربي على الشجيرات الكبيرة. ارتد ثيابًا واقية تشمل خوذة ونظارة واقية وواقي أذنين وقفازات سميكة وتجنب ترك المنشار الكهربي يلامس الأرض. أمسك المنشار اليدوي أو منشار التقليم بشكل مستو واقطع الجذع بالتدريج، اقطع الجذع لتزيل أي أغصان متبقية في طريقك وكلما أمكنك القص على ارتفاع أقل زاد الوزن الذي تطرحه من الجزء المتبقي من الشجيرة.   لا تستخدم المنشار الكهربي حين تقترب من الأرض لأنه قد يرتد. يمكنك التوقف هنا إذا لم تكن تخطط لإزالة الجذور. استخدم ماكينة صنفرة لبرد الجذع وضع مبيدًا للأعشاب الضارة لقتل ما تبقى منه إذ يضمن المبيد عدم تبرعم الجذع وعدم تكون الأمراض كالعفن. مجرفة البستنة المدببة مناسبة أيضًا. احفر بأقرب درجة ممكنة من الجذع وأزل التراب عن جميع جوانبه حتى تنكشف الجذور. يقطع منشار التشذيب أو المنشار الترددي معظم الجذور بسهولة ويمكنك أيضًا استخدام منشار يدوي أو مقص أشجار، إذا لم تملك أيًا منهما فإن مجرفة مدببة ستقطع جذور الشجيرات الصغيرة أيضًا. اقطع كل الجذور التي تراها. كما أن الفأس أو المعول خيارات جيدة لقطع الجذور. استمر بالحفر لأسفل مباشرة في بقعة واحدة وسترى أسفل الشجيرة تحت التربة، مرر مجرفتك تحتها. اضغط على مقبض الجاروف لرفع الجذع، الأرجح أنه لن يخرج في البداية إذ لا تزال بعض الجذور متصلة لذا استمر بالحفر وقطع الجذور لتحريره.  سيفيدك وجود شخص آخر يرفع الجذع بالجاروف بينما تسحبه لأعلى وستجد سهولة في كشف بقية الجذور والوصول إليها. أبعد الأغصان وغيرها من المواد النباتية واستخدم جاروفك لردم الحفرة مكان الشجيرة وتسويتها. تقبل بعض خدمات جمع القمامة الأغصان المحزمة والمواد النباتية الأخرى، اتصل بهم أو راجع عقد الخدمة للتحقق من ذلك، إذا لم يقبلوا فضع هذه القطع في كيس قمامتك...

TL;DR in English:

Put on gloves and long-sleeved clothing. Trim away smaller branches with hedge clippers. Saw thicker branches close to the trunk. Cut the stump close to the ground with a saw. Dig a trench around the bush to expose its roots. Sever the roots with a saw or loppers. Dig down until you can fit a shovel’s blade under the stump. Lift the stump with a shovel. Shovel soil back into the hole. Recycle the bush parts.


احمِ مقاعد السيارة الجلدية من ضوء الشمس المُباشر الذي يتسبب في خفوت اللون وتشقق الجلد. افعل ذلك باستعمال الشمّاسات على الزجاج الأمامي لحماية الجلد من الحرارة والضوء الشديديْن. ضع الشمّاسات على الزجاج الأمامي عند ترك سيارتك مُعرضة لضوء الشمس القوي لفترات زمنية طويلة كما يحدث عند تركك لها في موقف السيارات بينما تذهب للعمل. تزداد احتمالية تشقق وقطع الجلد مع جفافه، لذلك تحتاج لتنظيف المقاعد الجلدية وترطيبها بصفة دورية كل ٦ أشهر مثلًا. استعمل قطعة قماش طرية لوضع المُرطب بحركة دائرية على المقعد بأكمله. تتسبب بعض الأغراض الحادة في ثقب المقاعد الجلدية وقطعها، كما هو الأمر مثلًا مع المفاتيح والأدوات وسكاكين الجيب، لهذا احرص على إزالة تلك الأغراض من جيوبك قبل استقلال السيارة. ضع الأغراض الحادة في صندوق السيارة أو على الأرضية، كما يُمكنك حماية المقاعد الجلدية بتغطيتها بغطاء سميك أولًا.

TL;DR in English:

Use a sun shade. Condition the leather regularly. Avoid sharp objects.


اختار العديد من أصحاب الشعر المجعد أو شديد التجعيد الانتقال من طريقة الغسل بالشامبو إلى طريقة غسل الشعر بالبلسم. توصل هؤلاء إلى أن غسل الشعر بالبلسم يعطي نفس نتيجة الشامبو في تنظيف الشعر دون أن يجففه. يساعد البلسم على ترطيب التجعيدات والحفاظ على شكلها بدلًا من إفسادها وفردها.  ابحثي عن بلسم خالي من السيليكون. ما يفعله السيليكون هو أنه يغطي شعرك بطبقة لامعة في بداية الأمر، ثم يبدأ في التراكم على خصلات شعرك ويعطي تجعيداتك طلة باهتة وغير محددة. إذا أردت أن تستخدمي الشامبو، احصلي على شامبو خالي من الكبريت. الكبريت عبارة عن عامل تنظيف يجرد الشعر من ترطيبه ويلحق الضرر بالشعر المجعد. يساعد ذلك على غلق الطبقة الخارجية لشعرك للحفاظ على رطوبته حتى بعد أن يجف.ادهني أصابعك بزيت أو زبدة التصفيف ومرري أصابعك في شعرك خصلة تلو الأخرى حتى تظل التجعيدات متماسكة. تعد أنواع الزيت والزبدة التالية خيارات شائعة:  زيت الأرجان زبدة الشيا زبدة الكاكاو الكريمات التي تحتوي على أحد المكونات السابقة سيروم تعزيز التجعيدات عادةً ما تجفف مستحضرات التصفيف الشعر وتسبب تطايره. اختبري رذاذ الشعر والجل ومستحضرات التصفيف الأخرى على خصلة صغيرة من شعرك قبل الاستخدام للتعرف على النتائج قبل تغطيه شعرك بالكامل بها.

TL;DR in English:

Consider washing with conditioner instead of shampoo. Use a finishing oil or butter. Avoid products that dry out your hair.


اختاري أي شكل تريدينه من الشعر المستعار طالما كان فاتح اللون، مثل: الأبيض أو الأشقر الفاتح أو الفضي أو غيرها من الألوان الفاتحة. سيُمثل الشعر الآن لوحةَ رسمٍ فارغة وستتمكنين من صبغه بلونك المفضل. لا يمكنك تفتيح لون الشعر الاصطناعي بمادة مُبيّضة مثلما نفعل مع لون الشعر الطبيعي. اختاري مكانًا خارجيًا لتصبغي فيه الشعر المستعار، لأن عملية الصبغ تتسبب في فوضى عارمة، لذا فمن الأفضل اختيار مكان بعيد عن أي من ممتلكاتك القيّمة. ضعي الطاولة في المكان المختار وغطّيها بالجرائد أو مفرش طاولة قديم لا تهتمين لأمره، ثم ضعي الشعر المستعار على حامل الشعر المستعار وضعيه على الطاولة. إذا كنتِ غير قادرة على العمل في مكانٍ مفتوح، حاولي العمل في الجراج أو البدروم. ارتدي ملابسًا قديمة لا تهتمين لأمرها تحسبًا لتساقط بعض من الصبغة على الملابس. ارتدي أيضًا القفازات المطاطية قبل البدء في التعامل مع الصبغة، وذلك لتحافظي على نظافة يديكِ وتقللي الفوضى قدر المستطاع. إذا لم يتوفر لك الوقت الكافي أو كنت راغبة في تجنب انتشار الصبغة في كل مكان، فيمكنك سكب الحبر والماء في كيس بلاستيكي، كأكياس القمامة، ثم ضعي الشعر المستعار في الكيس وأغلِقيه. إذا أردتِ لونًا حيويًا فعليكِ رج الكيس لدقيقتيْن، أما إذا أردتِ لونًا أغمق، فاتركي الشعر المستعار في الكيس لحوالي ٥ دقائق. يمكنك وضع كيس ثاني داخل الكيس الأول لتقللي من احتمالية تسرب الصبغة.

TL;DR in English:

Get a light-colored synthetic wig. Set up your work space. Put on old clothes and latex gloves. Put the wig and the dye in a plastic bag as an easy alternative.


اختاري حمالة الصدر التي تشعرك بالراحة أكثر؛ يجب أن تكون محكمة ولكن لا يجب أن تكون غائرة في جلد الجانبين. يجب أن تكون كل حلمة في منتصف المسافة بين مرفقك وكتفك. إذا كانت أدنى من المسافة المطلوبة، شدي الأشرطة لرفعها. يمكنك أخذ قياسك بدون ارتداء الصدرية، ولكن قد يصعب عليك الأمر قليلًا بسبب تحرك أثدائك أثناء ذلك. قفي أمام المرآة واستخدمي شريط القياس لمعرفة محيط ضلوعك أسفل ثدييك مباشرةً. هذا هو المكان الذي يلتف حوله شريط الصدرية. شدي شريط القياس جيدًا ودوني الرقم المأخوذ.  استخدمي المرآة للتأكد من أن الشريط موضوع بشكل أفقي تمامًا وموازي للأرضية. إن لم يكن شريط القياس في خط مستقيم حول جسمك ويميل بزاوية، فلن تحصلي على قياس دقيق.  لا تسحبي الشريط بشدة لدرجة تشابه ارتداء المشد. تأكدي فقط من شده لدرجة تضغط على جسمك بشكل مريح.  إذا كان قياسك يحتوي على كسر (مثل 83.5 سنتيمتر)، قربيه لأقرب عدد صحيح (84 سنتيمتر).  يتم قياس محيط الصدر بالأرقام الزوجية، لذلك إذا كان قياسك يعطي رقما فرديًا، جربي مقاسًا أكبر أو مقاسًا أصغر. (مثال: إذا كان مقاس محيطك 85 سنتيمتر، جربي كلًا من حمالتي الصدر بمقاس 84 و86). كذلك قربي رقم القياس الحالي إن كان كسريًا. لفي شريط القياس حول ظهرك ومن فوق أكثر نقطة ارتفاعًا من الثدي، فغالبًا ما تكون تلك النقطة عند الحلمة. دوني هذه القياسات.  نظرًا لأن حجم ثدييك يختلف من يوم لآخر استنادًا على الهرمونات والانتفاخ، حاولي قياس حجم القالب في يوم تشعرين فيه أن حجم ثدييك طبيعيًا.  إذا كنت قلقة بشأن وضعية جسمك أثناء القياس (ربما يكون مرتخيًا)، انحني للأمام بزاوية 90 درجة أو إلى أن يتخذ جسمك شكل حرف "L". ثم قيسي حجم قالب الثديين بهذا الوضع.  لا تشدي شريط القياس كثيرًا مثلما فعلتِ أثناء قياس محيط الصدر. قربي الأرقام العشرية لأرقام صحيحة كما فعلتِ من قبل أثناء قياس محيط الصدر.  مرة أخرى، تأكدي من استقامة الشريط حول ظهرك. لا يجب أن يميل شريط القياس بأي زاوية في المسافة ما بين ظهرك إلى حلمتيك. تمتلك كل النساء ثديًا أكبر من الآخر، لذلك تأكدي من قياس الثدي الأكبر. الرقم الناتج هو الرقم الذي يحدد مقاس قالب حمالة صدرك المناسب. إذا كان ناتج الطرح يساوي 2.5 سنتيمتر فمقاس القالب هو A. إذا كان ناتج الطرح = 5 سنتيمتر، فمقاس القالب هو B. إذا كان ناتج الطرح يساوي 7.5 سنتيمتر، فمقاس القالب هو C. إذا كان ناتج الطرح يساوي 10 سنتيمتر،...

TL;DR in English:

Put on a comfortable, well-fitting, non-padded bra. Find your band size. Find your bust size. Subtract your band size from your bust size. Combine the cup size with your band measurement, and you have your final bra size. Remember that the cup size is not the same for each band size. Get help from a professional if you need it.


اختاري سطحًا صلبًا ومسطحًا، مثل طاولة مستوية، للعمل عليه أثناء فك العقدة. يوفر لكِ السطح الصلب والمسطح الثبات عند البدء في فك التشابك ويمنع تكوين التشابكات الأخرى خلال العملية.  تأكدي من وجود ضوء كافي في مساحة العمل كي تتمكني من رؤية العقد والتشابكات بوضوح.  قد يساعد العمل على خلفية بيضاء أو سوداء في إبراز عقد القلادة خلال الألوان الواضحة.

TL;DR in English:


اختاري صينية تحميص كبيرة أو وعاء آخر آمن للاستخدام في الفرن وله حواف مرتفعة. يجب أن يكون عرضه كبيرًا بما يكفي لاحتواء الطبق (أو الأطباق) الأصغر مع توفير مساحة حوالي 2.5-5 سم بين حواف كل إنائين للسماح بدوران المياه. ضعي هذه الصينية في الفرن الآن لأن نقلها سيكون صعبًا بعد أن تمتلئ بالماء. سخني الفرن قبل إدخال المكونات حسب الدرجة التي توصي بها تعليمات الوصفة قبل أن تبدئي هذه العملية. قد تنزلق الأطباق العميقة أو أطباق التسخين الصغيرة على سطح طبق الخبز عندما تصبي فيه الماء، لهذا الغرض تُستخدم المناشف المطوية أو حصيرة الخبز المصنوعة من السيليكون حتى تساعد على تثبيت الأطباق في مكانها. ستوفر أيضًا طبقة أخرى عازلة، لكن هذا ليس ضروريًا في العادة. ضعي الطبق أو الوعاء العميق الذي يحتوي على المكونات في الوعاء الكبير. إذا كنتِ تستخدمين عدة أطباق للطعام الذي تسخنيه، فاجمعيها في الوسط لمنعها من الانزلاق.  هذه الطريقة رائعة للكاسترد وحلوى الفْلان وكعك الجبن (التشيز كيك) وغيرها من الحلويات المخبوزة التي تحتوي على البيض. لمنع تشكل طبقة من الجلد على الكاسترد السائل، غطي الحاويات الصغيرة برقائق الألمونيوم. سخني الماء حتى الغليان واسكبيه بحذر في الصينية الكبيرة حتى يصل إلى ⅓ - ½ حواف الأوعية الصغيرة. صبي ببطء لتجنب وصول قطرات من الماء لطعامك.  استخدمي غلاية أو كوب قياس لصب المياه إذا كان ذلك متاحًا. اتبعي تعليمات الخبز الخاصة بالوصفة التي تُحضّرينها، لكن كرري النظر في الفرن للتحقق من صينية حمام مريم بشكل متكرر. يجب أن يغلي الماء بدرجة بسيطة جدًا، اخفضي درجة حرارة الفرن إذا بدأ الماء بالغليان فعليًا. إذا انخفض مستوى الماء أثناء الطهي، أضيفي ماء صنبور ساخن لإعادة الكمية كما كانت. ملقط الطعام المغلف بالسيليكون أو المطاط يجعل من السهل إخراج الأطباق العميقة من الوعاء المسطح، كما يمكنك استعمال ملقط معدني بعد لفه بأشرطة مطاطية عريضة، أو إخراج الحاويات بعناية باستخدام حوامل الأواني. افتحي الفرن واتركي الصينية الكبيرة بداخله حتى تبرد بدرجة كافية لتتمكني من لمسها.

TL;DR in English:

Place a large, flat cooking vessel in the oven. Place a towel or silicone baking mat in the baking dish (optional). Position the smaller containers in the larger one. Pour hot water around the sides of the bain marie. Heat until the water simmers. Remove the smaller containers carefully.


اختاري فستانًا ذي أكمام أو حمّالات عريضة لموازنة الفستان مع مع الصدر كبير الحجم، يُفضل أن يكون الجزء العلوي من الفستان مُصممًا بقماش سميك لتدعيم الصدر كبير الحجم. يمكنك اختيار فستان بدون حمالات إذا كنتِ ذات صدر كبير الحجم، لكن اختاري فستانًا بمشد داخلي أو دعامة لمنع الفستان من الانزلاق. يكشف نصف الفستان العلوي المستدير عن وجهك وعظمة الترقوة ويجعل منطقة الصدر جذابة وجميلة، في المقابل تجنبي الفساتين دون الحمالات ذات المقدمة المستقيمة الأفقية وكذلك الأقمشة اللامعة أو ذات الطيّات والتي ستجعلك تظهرين ممتلئة من الأعلى. من أمثلة تصميمات النصف العلوي المناسبة للفساتين:  التصميم المربع. تصميم القلب. تصميم حرف V. إذا كان صدرك صغير الحجم فيمكنك تجربة فساتين ذات زينة كثيرة حول الصدر مثل الأقمشة اللامعة أو الطيّات أو التطريز أو الترتر أو غيرها من العناصر التي تساعدك في جعل الصدر يبدو أكبر حجمًا. إذا لم ترغبي بارتداء فستان بزينة كثيرة فيمكنك على الأقل اختيار فستان بقماشٍ لامع مثل:  الأورجانزا (النسيج الحريري الرقيق). الساتان (الحرير الثقيل). الحرير. هذه التصميمات للنصف العلوي بالفساتين مناسبة للعروس ذات الصدر صغير الحجم؛ يُعطي شكل القلب إيحاءً بأن الصدر أكبر بينما يصرف شكل حرف V أو الرقبة العالية الانتباه عن صدرك ويوجّهه لأعلى أو لأسفل. ابحثي عن فستان بمقدمة شكل القلب أو حرف V عميق أو مقدمة عالية بحيث يحتوي أيضًا على زينة على النصف العلوي لإضافة لمسة جمالية على الفستان. هذا اختيار رائع إذا أردتِ تصميمًا رومانسيًا أو جذابًا يُبرز رقبتك وكتفيكِ وبداية ظهرك بدلًا من إبراز صدرك. هذا التصميم أيضًا من شأنه جعل صدرك يبدو أكبر حجمًا. حاولي العثور على فستان مائل الحمالات وبه بعض الكشكشة حول المقدمة أيضًا، هكذا ستتمكنين من تحسين مظهر الصدر وجعله أكثر جاذبية.

TL;DR in English:

Ensure that your gown is well-structured if you have a large bust. Go with a neckline that shows some cleavage if you’re busty. Opt for shiny fabrics and ruching to make your bust appear bigger. Try a sweetheart, deep-V, or high neckline if your chest is small. Choose an off-the-shoulder neckline to flatter your chest.


اختاري مرطب يُترَك على الشعر أو بخاخ فكّ التشابك أو سيروم للمعان أو كريم تصفيف الشعر - حسب تفضيلك الشخصي. يمكنك أيضًا استخدام بخاخ الشاطئ للشعر لتعزيز القوام والملمس الطبيعيين لشعرك. التمشيط ضروري لمنع تراكم المستحضرات، لأن هذا التراكم يجعل الشعرك باهتًا أو جافًا ومتكسرًا عند الاستيقاظ. . الضفائر وسيلة رائعة لتشكيل شعرك أثناء النوم؛ بناءً على نوع الضفيرة التي تختارينها، يمكنك الاستيقاظ وشعرك مموج تمويجات كبيرة (المعروفة بأمواج الشاطئ) أو تمويجات صغيرة أو مجعد.  للموجات الشاطئية، قومي بعمل جديلة خفيفة واحدة. للشعر المجعد، اضفري عددًا من الضفائر الصغيرة الموزعة في أنحاء شعرك، على غرار ضفائر الذرة (لكن من غير التنظيم نفسه). لتمويجات صغيرة، جربي عمل ضفيرة فرنسية أو اثنين مشدودة نوعًا ما، والتي تبدأ من أعلى فروة رأسك. تأكدي أن الكعكة مريحة بما يكفي للسماح لك بالنوم جيدًا وثبتيها بربطة شعر قماشية مجعدة. سوف تساعد الكعكة في منع الشعر من الهيشان، والذي يحدث إذا كنتِ تتقلبين كثيرًا أثناء النوم. بدلًا من ذلك، يمكنك تغطية الضفائر بوشاح من الحرير. لفي أجزاء صغيرة من شعرك المبلل باستخدام بكرات الفوم. لأفضل النتائج، غطي شعرك بغطاء من الحرير بعد تثبيت شعرك بالكامل بالبكرات. فكيها في الصباح ومشطي شعرك بأصابعك برفق.  قللي من لمس شعرك. لحماية تجعيداتك، رشيها ببخاخ تثبيت. لا تستخدمي فرشاة أو مشطًا على شعرك لأنها ستفسد التمويجات/التجعيدات وتؤدي للهيشان.

TL;DR in English:

Apply a hair cream. Comb your hair to evenly distribute the serum or cream. Braid your hair Wrap the braid(s) into a loose bun high on your scalp. Use foam curlers to set your hair instead of braids.


اختر CutePDF Writer. سينقلك ذلك إلى صفحة التنزيلات (downloads). برنامج CutePDF Writer برنامج مجاني. يتوجب عليك تنزيل ملف تثبيت برنامج CutePDF، وتنزيل محوّل GPL Ghostscript. ستجد روابط لتنزيل هذه البرامج على الموقع الإلكتروني. ثبّت المحوّل أولًا، ثم ثبّت برنامج CutePDF. لن يؤدّي تثبيت البرنامج إلى ظهور أيقونة يمكنك استخدامها لفتح البرنامج، وإنما سيقوم البرنامج بتثبيت نفسه كطابعة يمكنك اختيارها من قائمة الطباعة في أي برنامج. يمكنك فتح المستند في أي برنامج يعرض ملفات PDF. افتح قائمة الطباعة (Print) وحدّد الصفحات التي ترغب باستخلاصها عوضًا عن طباعة المستند بالكامل. يمكنك استخدام قسم تحديد مجال الصفحات (Range) لاختيار صفحات متعدّدة. ستجد قائمة منسدلة تمكنك من تحديد الطابعة المستخدمة في أي نافذة طباعة. اختر طابعة CutePDF، ثم انقر على خيار الطباعة (Print). بعد النقر على خيار الطباعة بثوان معدودة، ستظهر نافذة تطلب منك تحديد مكان حفظ مستند PDF وتسميته. لا يقوم برنامج CutePDF بطباعة أي شيء، فهو يقوم عوضًا عن ذلك بإنشاء ملف PDF جديد من الصفحات التي حدّدتها.

TL;DR in English:

Open the CutePDF website. Download the necessary files. Install both files. Open the PDF you want to extract individual pages from. Select CutePDF from the list of available printers. Choose where to save the file.


اختر البرامج الدراسية التي تثير اهتمامك وتشعرك بالإثارة حيال تعلمها. سيقودك هذا لإنجاز عمل مجز ومثير للاهتمام بدلًا من ملاحقة الصفوف السهلة فحسب.  تجنب اختيار التخصص سريعًا. لا يوجد نفع سيعود عليك من اختيار تخصصك سريعًا ما لم تكن واثقًا تمامًا من رغبتك في أن تستمر في مجال معين. احضر صفوفًا في مجالات متنوعة وتعرف على نوع العمل الذي يتطلبه كل تخصص. أنت تريد التخرج في الموعد المحدد لذا تأكد من استيفائك لجميع متطلبات المدرسة والتخصص. ستحتاج لأن يكون لديك ما يكفي من الساعات المعتمدة والعلامات المرتفعة. انتبه للأمور غير الدراسية كذلك مثل متطلبات اللياقة البدنية. لدى معظم الكليات والجامعات مواقع على الإنترنت لحساب علاماتك، لكن تحدث مع مستشارك إذا لم تجده. يجب أن تكون الكلية صعبةً وعليك أن تستعد للتعامل مع الإخفاق أو على الأقل عدم النجاح بنفس مستوى المدرسة الثانوية. لن تتعلق حياتك بعد الكلية بالعلامات التي حصلت عليها في المدرسة وإنما بالطرق التي تعاملت بها مع الخيبات. يوجد واحدٌ في كل مدرسة، لذا اكتشف أنواع الأعمال التي يلتحق بها الخريجين من كليتك وتخصصك، كما أن هذه الأماكن يمكن أن تقدم المساعدة في كتابة السير الذاتية وملئ استمارات التقدم للوظائف والتلميحات المفيدة لما سيأتي لاحقًا. جد شيئًا يُمَكّنك من تطبيق ما تتعلمه في بيئة العمل إذا أمكنك. يمكنك اكتساب خبرة احترافية لا تقدر بثمن لتستخدمها لاحقًا.

TL;DR in English:

Choose the right classes. Keep track of your progress. Don't go for the "easy A. Use your school's career services office. Find internships and other professional work.


اختر السلعة التي ترغب في شرائها كالمعتاد ثم انقر على "الدفع الآن" أو أيقونة "الشراء الآن". وفي حالة فوزك بسلعة في مزاد يمكنك أيضًا الضغط على "الدفع الآن" أو "الشراء الآن" بعد ضمان حصولك على المنتج. انقر على الزر الذي يسمح لك باستخدام بطاقة الهدية أو الشهادة أو الكوبون بدلًا من اختيار الزر الذي يسمح لك بالاختيار بين استخدام بطاقة المدين/ بطاقة الائتمان والباي بال. سيتم تحويلك في لحظات إلى الصفحة التي تقوم فيها بإدخال الكود. تحتاج لاستخدام أي من بطاقات الهدايا أو الشهادات أو الكوبونات إلى إدخال الرموز الخاصة بها في موقع إيباي. سيتم إرسال الكود لك إما عن طريق البريد الالكتروني أو من خلال طبعها على البطاقة من الخلف. أدخل الكود بعناية في الصندوق المخصص له، ثم انقر على "استخدام". انقر على زر "طلب" بعد النقر على زر "استمرار". سيُطلب منك تسجيل الدخول لحسابك إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. يمكنك اختيار أن تكون ضيف إذا لم يكن لك حساب بالفعل، كما تقدر أيضًا على إدخال عنوان الشحن عند الطلب بصفتك ضيف في الموقع. راجع معلوماتك للتأكد من صحة عنوان الشحن واسمك ورقم الهاتف وكل المعلومات الأخرى، ثم انقر على زر "تأكيد عملية الدفع" لإكمال الطلب.

TL;DR in English:

Click "Pay Now. Click the "Redeem a Gift Card, certificate, or coupon" button. Enter the code. Continue and log into your account. Complete your purchase.


اختر طبقًا من السيراميك أو الزجاج وتأكد من عدم احتواءه على أي زينة أو زخرفة معدنية على الحافة؛ ينبغي عدم استخدام المعدن في الميكروويف حيث قد يسبب اشتعال الحرائق.  إذا لم يتوفر لديك أي من ذلك، استخدم طبقًا ورقيًا، لكن تأكد من عدم احتواءه على طلاء من البلاستيك على السطح. لا تستخدم الأوعية البلاستيك أبدًا إذ بمجرد تسخينها في الميكروويف، يمكن أن تسرب مواد كيميائية خطيرة إلى الطعام. ضع منشفة ورقية على الطبق للمساعدة على امتصاص الرطوبة الزائدة،. لكن إذا كانت البيتزا جافة بالفعل، يمكنك تجاهل تلك الخطوة. بعد ذلك، قطع البيتزا إلى قطاعات بحيث تتمكن من تسخين قطعتين أو ثلاث قطع في المرة الواحدة وأبعد القطع عن بعضهم البعض بحيث لا يتلامسوا للمساعدة على تسخينهم بشكل مستوٍ.  إذا كان لديك أكثر من قطعتين أو ثلاثة من البيتزا، ينبغي التخطيط لتسخينهم على دفعات. إذا سخنت قطع كثيرة في مرة واحدة، لن يسخنوا على نحو جيد وسوف تضطر إلى تناول بيتزل باردة وصعبة المضغ. إذا كنت تريد الحصول على بيتزا مقرمشة حقًا، تجاهل المنشفة الورقية وضع البيتزا على ورقة برشمان بدلًا من ذلك. اختر كوبًا من السيراميك بمقبض ولا تستخدم أي كوب من نوع آخر؛ قد يتكسر الزجاج في الميكروويف أحيانًا وقد يبعث البلاستيك مواد كيميائية ضارة. املأ الكوب بحوالي 2/3 من ماء الصنبور النقي حيث سيساعد ذلك على نفش قشرة البيتزا لأعلى وإنعاش طبقة الطعام العلوية.  تأكد من أن الكوب السيراميك يسع بداخل الميكروويف إلى جانب الطبق وإذا كان لا يسع إلى جانبه، ضع الطبق أعلى الكوب. حاول استخدام قدح بمقبض كي تتمكن من استعادة القدح الساخن بعد الانتهاء من تسخين البيتزا وإذا لم يكن لديك واحدًا، انتظر حتى يبرد الكوب الساخن تمامًا قبل إزالته. سخن البيتزا في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة على درجة متوسطة حتى تصبح بالسخونة التي تفضلها.  عندما تسخن البيتزا ببطء، أنك تتيح للمكونات وقتًا أكثر لتصبح بنفس درجة الحرارة حيث أن الطبقة العلوية التي ستسخن بشكل أسرع من باقي أجزاء البيتزا لن تكن ساخنة جدًا عند محاولة تناولها وبالمثل، لن يكن الجزء الداخلي من البيتزا باردًا.  افحص إذا كانت البيتزا ساخنة بشكل كافٍ عن طريق وضع إصبعك بالقرب منها لكن إذا لمستها، قد تصاب بالحرق. إذا كنت بحاجة إلى تناول البيتزا بسرعة، قد يعمل تسخينها على قوة عادية لمدة 30 ثانية جيدًا لكن قد لن تصبح بنقس الهشاشة.

TL;DR in English:

Find a microwave-safe plate. Place the pizza on the plate. Place a glass of water in the microwave. Heat up your pizza.


اختر طريقة تحمي بها نفسك حسب مكان مشيك؛ يمكنك أن تحمل عصا كبيرة أو صافرة كلاب أو رذاذًا طاردًا للكلاب أو صاعقًا.  يمكنك شراء منتجات تجارية مخصصة لردع هجمات الكلاب.  ابحث عن صافرة تهيج الكلاب. يمكنك نفخ الصافرة وستهرب منك معظم الكلاب، كما يمكن للصافرة العادية أن تعمل على إخافة الكلب.  يمكنك إيجاد عصا الصعق – بالإضافة للمسدس الصاعق التقليدي – التي تعمل على الكلاب وتخيفهم قبل أن تضطر لاستخدامها، إذ سيرى الكلب العصا ويسمع صوت الشحنات الكهربية ما سيخيفه. لا تتواصل مع الكلب بالعيون لأنه قد يعتبره تحديًا وإنما راقبه من خلال الرؤية المحيطية. كشف الأسنان علامة على العداء بالنسبة لكلاب، لذا فإن الابتسام أو فتح الفم قد يرسل للكلب إشارة بأنك تمثل تهديدًا له، فضم شفتيك لإخفاء أسنانك. قد لا تفيد الأوامر كثيرًا مع الكلاب الضالة إلا أن الهتاف بكلمة واحدة ثابتة قد يحث الكلب على التراجع. جرب أوامر مثل "توقف" أو "لا" أو "ارجع". لا تستخدم نبرة ودودة لدى التحدث إلى الكلب وتجنب الصراخ أو الصياح. احمل معك عبوة رش أو زجاجة ماء لها فوهة، وإذا تعرض لك كلبٌ مستنفر فقد يدفعه الرش بالماء للهرب.

TL;DR in English:

Carry protection. Avoid looking the dog in the eye. Keep your mouth closed. Shout firm commands to the dog. Spray water on the dog.


اختر مشروب ماء الصودا الخالي من السكر، فالماء والكربونات كافيان لإنجاز المهمة. اسكب كمية كافية من ماء الصودا على البقعة لصنع تجمع من الماء واتركها تتفاعل لبضع دقائق. يجب أن تزيل الكربنة البقعة بفاعلية، لذا امسح بعد ذلك أي سائل متبق وافرك البقعة بإسفنجة كاشطة. يعتبر ماء الصودا أكثر فاعلية في تنظيف بقع الشحوم والبقع القائمة على الدهون، لكنك قد تجدها فعالة أيضًا في تنظيف البقع السائلة والانسكابات، مثل بقع الصودا والمياه الغازية. اسكب القليل من الخل الأبيض على إسفنجة كاشطة وامسح خطوط الجص لإزالة الاتساخات المتراكمة. لا تخلط الخل مع صودا الخبز أو أي منظفات أخرى حتى لا تلغي الخواص المنظفة لكلا المكونين. إذا كانت المنطقة لا تزال متسخة، امسح الخل بالماء قبل تجربة أي وسيلة تنظيف أخرى.  الخل الأبيض مفيد في تنظيف الجص تحديدًا، لكنه فعال أيضًا في تنظيف السيراميك المنزلي، مثل أحواض الاستحمام والمراحيض والأحواض، كما إنه مفيد بشكل خاص في إزالة بقع الماء العسر. تأكد من استخدام الخل المركز للحصول على أعلى فعالية في التنظيف. ابحث عن الخل المركز في قسم المنظفات، لأن خل الطبخ ليس قويًا. يتم تنظيف السيراميك والرخام وغيرهما من أنواع البلاط اللامع بسهولة باستخدام الوسائل التي قد ذُكرت في هذا المقال، لكن يجب تنظيف البلاط الأردواز وغير المزجج بخليط من صودا الخبز والماء. امزج ثلاثة مقادير من صودا الخبز مع مقدار من الماء في وعاء وقلّبهما حتى يتحول المزيج إلى معجون ثم افرك ذلك المعجون على البقعة باستخدام فرشاة أسنان.  صودا الخبز والمياه هي أفضل وسيلة لتنظيف الأردواز لأنها لن تترك أي آثار دائمة والتي يسهل غسلها في حالة السيراميك أو البلاط المزجج الآخر. صودا الخبز مفيدة للاستخدام على البقع الصغيرة واللزجة، ومع توظيف المزيد من الجهد البدني يمكن أن تكون فعالة أيضًا في إزالة البقع الأكبر حجمًا. بعد التنظيف باستخدام صودا الخبز، من الطبيعي أن تترك طبقة بيضاء لامعة على السطح الذي قمت بتنظيفه. لمنع ذلك اغسل المنطقة جيدًا وامسحها ٢-٣ مرات بقطعة قماش نظيفة. عصير الليمون حامضي جدًا وسيزيل بقع الماء العسر بسهولة من البلاط اللامع. رُش عصير الليمون على البقعة أو انقع قطعة قماش أو إسفنجة في العصير وافرك بها المنطقة حتى تخرج البقعة. استخدم عصير الليمون على البلاط اللامع فقط، مثل السيراميك والخزف، وليس أبدًا على البلاط الحجري أو الأردواز، لأن الحموضة...

TL;DR in English:

Pour club soda on the stain and let it sit to lift sugary or fatty stains. Use white vinegar to clean stains out of the grout between tiles. Opt for a mix of baking soda and water to clean non-ceramic tiles. Spray lemon juice on hard water stains on finished tiles.


اختر مكانًا بعيدًا عن التلفاز وضع هاتفك المحمول على الوضع الصامت وضعه جانبًا حتى لا يغريك. ركز على الكتاب فحسب واستمتع بالوقت الذي توشك على إمضائه في القراءة.  يجب أيضًا أن تتأكد من وجودك قرب مصباح أو نافذة حتى لا تجهد عينيك أثناء القراءة. اقرأ في جلسات مدتها 20 دقيقةً حتى لا ترتبك. يمكنك القراءة لساعة أو اثنتين كل مرة إذا كنت تستمتع بالكتاب حقًا. سيمكنك هذا من معالجة الكتاب ببطء. لا يجب السهر طيلة الليل محاولًا قراءة الكتاب وكتابة التلخيص مرةً واحدة. خطط لأخذ أسبوعين على الأقل للكتب القصيرة وشهر تقريبًا لتلك الطويلة.  ابدأ القراءة في أقرب وقت بعد تكليفك بالكتاب إذا كان التلخيص لفرض مدرسي أو لنادي الكتاب. لابد أن معلمك أو قائد مجموعتك قد حسب عدد الأسابيع التي ستحتاجها بالضبط لإنهاء الكتاب وكتابة التلخيص بدون توتر بشأن ذلك. يجب أن يكون تحديد الفقرات الهامة سهلًا. أعد قراءة الفقرات إذا لاحظت أن هناك شخصية رئيسية حققت إنجازًا كبيرًا أو عند حدوث انقلاب مفاجئ في الأحداث.  لن ترتكز هذه الفقرات على الوصف غالبًا وإنما ستغطي نقطة تحول في الأحداث أو حدثًا مأساويًا أو حلًا لبعض النزاعات. الشخصيات الرئيسية هي من تخبرك أفعالها وأخطاؤها ومشاعرها بأفكار الكتاب الأساسية؛ اقرأ بعناية خاصة حين تظهر هذه الشخصيات في النص. لا يفترض بك أن تضمن التفاصيل الصغيرة المتعلقة بالشخصيات الثانوية أو الوصف أو الأحداث الصغيرة عند كتابة التلخيص. يجب عليك أن تقرأ هذه الأجزاء من الكتاب لكن لا تكتب عنها ملحوظات مفصلة.

TL;DR in English:

Find a quiet place to read without distractions. Read the book in small blocks. Set aside enough time if you’re on a deadline. Re-read important passages. Pay careful attention to the main characters. Don’t get distracted by small details.


اختر ملابسك – والإكسسوارات والملابس الداخلية – قبل الذهاب إلى النوم. اترك الملابس في مكان قريب وواضح حتى تبدأ يومك بدون أي قلق بخصوص الملابس التي سترتديها أو أين ستجد القرط المفقود أو الجوارب.  إذا كنت تستطيع أخذ وجبة الغداء معك إلى العمل أو المدرسة، قم بتحضير وجبتك قبل الذهاب إلى النوم حتى تستطيع استغلال وقتك في الصباح في أمور أخرى أكثر أهمية. تأكد أن تواظب على غسيل الملابس المتسخة حتى تتوفر لديك مجموعة كبيرة من الملابس النظيفة ويصبح بإمكانك اختيار ملابس مناسبة للعمل أو المدرسة. ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يساعد جسدك على الاستعداد للاستيقاظ. إذا تركت النوافذ والستائر مغلقة طوال الليل، ستفوت هذه العملية المهمة. إذا سمحت لأشعة الشمس الطبيعية أن تدخل حجرتك في الصباح، ستكون مستعدًا للاستيقاظ قبل أن يرن المنبه وبطاقة أكبر. في المتوسط، يحتاج كل فرد ثمان ساعات من النوم تقريبًا في كل ليلة. ولكن بعض الأفراد يكتفون بست ساعات فقط والبعض الآخر يرى أنه يحتاج تسع ساعات كل ليلة. خذ وقتك لتكتشف الوقت الذي تحتاجه لتحصل على يوم مثمر تكون فيه عالي الإنتاجية، ثم رتب وقتك حتى تنام عدد الساعات التي تحتاجها والتي تناسبك. يتفق الخبراء أن الاستيقاظ كل يوم في الوقت نفسه مهم للغاية. فهو يساعد في الحصول على القسط الكافي من الراحة لأن جسدك سيعرف متي يجب عليه أن يرسل لك إشارة في وقت النوم. حتى أن علماء النفس يرجحون أن بعض الأفراد المصابين بالاكتئاب أو القلق المزمن يمكن أن يخففوا الأعراض والآثار الجانبية لمرضهم عن طريق الاستيقاظ كل يوم في الوقت نفسه. استيقظ في الأوقات نفسها حتى في الاجازات الأسبوعية، ليس في أيام الدراسة والعمل فقط. جميعنا نريد بالطبع أن نضغط زر الغفوة أحيانًا لكن الحصول على بضع دقائق إضافية من النوم القلق لا يساعد في الحصول على بداية جيدة لليوم. إذا كنت معتادًا على ضغط زر الغفوة أثناء محاولات الاستيقاظ، جرب تطبيقات الهاتف الذكي التي تطلب منك حل مسألة حسابية قبل إغلاق المنبه أو السماح بالغفوة. بهذه الطريقة ستكون مستيقظًا كفاية وواعيًا بالقرار الذي تتخذه.

TL;DR in English:

Prepare for your morning the night before. Open your curtains or blinds before you go to sleep. Get enough sleep. Wake up at the same time each day. Don’t use the snooze button.


اختر وعاءً مساحته ضعف قطر كرة الجذر أو ما لا يقل عن 5 سم من البعد بين كرة الجذر والجانبين. التصريف الجيد هو المفتاح لبقاء معظم أنواع الخيزران، لذلك تأكد من وجود ثقوب كبيرة في قاعدة الوعاء. قم بتبطين الأوعية بعازل من البلاستيك إذا كانت من الاسمنت (الذي بإمكانه إتلاف الخيزران) أو الخشب (الذي يستمر لفترة أطول إذا كانت محمي من الرطوبة). الخيزران يحب الرطوبة، وهذا الأمر يجعل زراعته داخليًا تمثل تحديًا. حفظ المياه تحت الخيزران دون السماح لها بإغراق الجذور هي أسهل طريقة لإضافة الرطوبة إلى الهواء؛ هناك طريقتان لعمل ذلك:   صينية الحصى 1. أملأ صينية بطبقة من الحصى.2. أضف طبقة ضحلة من الماء إلى الصينية.3. ضع الأصيص فوق الحصى دون ملامسة الماء.   الحصى 1. ضع طبقة من الحصى في الجزء السفلي من الأصيص.2. ضع الأصيص في صينية مسطحة قليلًا من الماء. الخيزران يحتاج إلى تربة ذات كثافة خفيفة إلى متوسطة: تُصرف سريعًا ولكن قادرة على الاحتفاظ بالرطوبة. يمكنك استخدام المزيج المعد القياسي أو صنع المزيج الخاص بك من وهو ⅓ من الطين و ⅓ من البيرلايت (أو الرمال المغسولة) و ⅓ من الطحالب الخثانية (أو السماد المتحلل جيدًا). معظم أنواع الخيزران يمكنها تحمل مجموعة واسعة من التربة جيدة التصريف، وبالتالي فإن المزيج الدقيق لن يُزهر أو يُفسد نباتك.  يمكنك استخدام تربة من نوعية لائقة من حديقتك بدلًا من تربة الأصيص. تجنب التربة الطينية الثقيلة ذات التصريف السيء والتي لا يمكن تحسينها. الخيزران يميل إلى أن يزدهر في التربة الحمضية قليلًا، مع درجة حموضة بين 5.5 و6.5، ولكن معظم الأنواع تتحمل درجة حموضة تصل إلى 7.5. تقع أغلب أنواع الترب بين هذا المدى. حافظ على ساق النبات والجزء العلوي من كرة الجذر فوق مستوى التربة لمنع التعفن. اضغط على التربة للتخلص من فقاعات الهواء وارو النبات بمعدل جيد. إذا اتجهت جذور الخيزران للخارج فاقطعها من على حافة وعاء بسكين نظيف؛ فمن المرجح أن به مشكلة في الحصول على المياه، لذا بلل كرة الجذر كليًا (ولكن ليس ساق النبات) لمدة 20 دقيقة قبل الزرع.

TL;DR in English:

Find a wide, squat pot. Consider a humidity tray. Fill with well-draining soil. Plant your bamboo at a shallow depth.


اختصر الوقت ما بين إخراج اللحم المقدد من ثلاجة العرض والحساب على مشترياتك. يجب ألّا يفقد اللحم المقدد برودته تحت مشترياتك الأخرى. بمجرد وصولك إلى المنزل، ضع عبوة اللحم المقدد في الثلاجة بسرعة. خزن اللحم المقدد في درجة حرارة 4,4 درجة مئوية أو أقل. إذا كان لديك حقيبة تخرين مبردة، استغلها! اجعل اللحم المقدد باردا خلال رحلته للمنزل. أظن أن اللحم المقدد يستحق أن يرتاح في آخر أيامه، أليس كذلك؟ في الوقت الحالي، إذا وجدت منتجا لا يحتوي على 4 مكونات اسمها مكون على الأقل من 7 أحرف، فهذا شيء غريب يستحق أن تكتب عنه. لحسن الحظ، العلامات التجارية الصحية موجودة-- لذا إن كان لديك بعض المال زائد لتنفقه، اتجه إلى شراء لحم مقدد بقائمة مكونات ي مكنك نطقها بسهولة.  اتجه للمنتجات التي تحتوي على حوالي 4 مكونات -- اللحم (بالطبع) والماء والملح والسكر البني. المواد المضافة هي الأساسيات التي تضاف لمعالجة اللحم (تحويله إلى لحم مقدد). القمامة التي تضاف إلى اللحم المقدد الآخر ما هي إلا مواد حافظة وكيماوية. هذا يعني أنهم لم يستخدموا نيترات الصوديوم لمعالجة اللحم المقدد، بل استخدموا الكرفس بدلا من ذلك. على كلٍ فإن الكرفس يحتوي على نيترات أيضا، في واقع الحال كل الخضروات كذلك تحتوي على نيترات، لذا فإن ذلك كالفرق ما بين الستة ونصف الدستة!  أفضل لحم مقدد هو الذي تمت تربيته منزليا (بالطبع!)، مع استخدام القليل من المواد الحافظة واستخدام اللحم الطازج جدًا، الذي يكون مأخوذًا من حيوان تمت تربيته بشكل إنساني. بالطبع يمكننا القول أنك تستطيع دائمًا تقديد لحمك بنفسك!

TL;DR in English:

Select your bacon immediately before you check out. Look for bacon with just a few ingredients. Don't fall for the "no nitrates added" sticker.


اختيار مزيج ما بين تمرينات الكارديو المعتدلة والشديدة سيعطيك أفضل نتائج. ذلك جيدًا في حالة أنك تحاول فقدان الوزن.  ادخل نشاطات معتدلة الشدة وتقع في نطاق حرق الدهون الخاص بك لحوالي نصف الوقت. الانشطة قد تتضمن: الركض البطيء، ركوب الدراجة، أو السباحة. لكن، قد يكون ذلك مختلفًا لكل شخص. اختر أيضًا بعض تمرينات الكاردية التي تقع في النطاق العالي الشدة. رغم أن ذلك يقع خارح نطاق حرق الدهون الخاص بك، تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية الاجمالية وتزيد من معدل لياقة الجسم القلبية الوعائية.  بشكل عام، أنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية في المنطقة فوق نطاق حرق الدهون الخاص بك (منطقة الهوائية/الكارديو) التي عادًة ما تقع في منطقة أكثر شدة. لكن، اجمالي عدد السعرات الحرارية المحروق يعتمد أيضًا على مدة التمارين الرياضية وقد يكون من الأسهل أن تمارس تمارين رياضية لفترة أطول في نطاق حرق الدهون لأنها أقل في الشدة. اهدف أيضًا لتصل إلى 150 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة كل اسبوع كحد أدنى. ادخال تمرينات القوة أو المقاومة في جدول التمارين الأسبوعي مهم. يساعد على بناء وتحديد العضلات بجانب زيادة معدل الحرق الخاص بك.تمارين الأوزان ضرورية لفقدان الدهون. من الضروري أن تحافظ على وتكسب العضلات أثناء فقدان الدهون.  ادخل تمرينات القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا بحد أدنى 20 دقيقة.  تمرينات القوة تتضمن: رفع الأوزان، التمارين متوازية القياس (مثل الضغط أو البطن) والبيلاتس. إذا كنت مهتمًا بنطاق حرق الدهون الخاص بك وكيفية استخدام هذه المعلومة، مقابلة المدرب الشخصي أو المدرب قد يكون خيارًا جيدًا. يمكن أن يساعدك في معرفة نطاق حرق الدهون الخاص بك والمساعدة في تصميم نظام رياضي مناسب يستخدم هذه المعلومة.  تحدث مع مدربك الشخصي أو المدرب عن أهدافك. هل هي فقدان الوزن؟ زيادة كتلة العضلات؟ سيساعده ذلك في تصميم برنامج يناسب احتياجاتك. اسأله أيضًا كيفية استخدام نطاق حرق الدهون الخاص بك لأفضل فائدة لك.

TL;DR in English:

Include a variety of cardio exercises. Include strength training exercises. Meet with a personal trainer or coach.


اخلط المكونين معًا جيدًا في وعاء كبير. يعتبر التبغ مفيدًا للقضاء على اليرقات والمن والديدان لكنه غير آمن للاستخدام على الفلفل أو الطماطم أو الباذنجان أو أي نوع ينتمي إلى الفصيلة الباذنجانية. ضع الوعاء في مكان هادئ واتركه لمدة 24 ساعة. الوضعية المثالية أن يبدو لون المبيد الحشري شبيهًا لدرجة الشاي الخفيف، لذلك إذا كان داكنًا جدًا، خففه بالمياه وإذا كان خفيفًا جدًا، اتركه للقليل من الساعات الإضافية. اختر نوعًا خفيفًا من الصابون، مثل: القشتالي أو صابون الأطباق المعتدل، للحصول على أفضل النتائج. صبه على الخليط مباشرةً ثم قلبه بعناية لتختلط المكونات. استخدم قمعًا لنقل السائل إلى زجاجة بخاخة وأعد الفوهة ثم رج المحلول بداخل الزجاجة مرة أخرى لخلطه أكثر. ركز على المناطق التي يظهر عليها أغلب التلف، لكن غطِ المناطق التي تبدو بحالة جيدة أيضًا.

TL;DR in English:

Mix 1 c (250 mL) of loose tobacco into 1 gallon (4 L) of water. Sit the mixture out in the sun or in another warm location. Check the color of the mixture. Add 3 tbsp (45 mL) of mild liquid dish soap to the solution. Pour the mixture into a large squirt bottle. Spray the infested plants with the solution.


اخلط جيدًا لتضمن توزيع كمية متساوية من الصابون على المرتبة كلها.   يمكنك استخدام خرقة مصبنة مبتلة إذا لم تتوافر عبوة الرذاذ. كما أن الإسفنجة المبتلة بالماء المصبن أو الصابون الفقاعي ستكون مناسبة لهذه الطريقة. سيسبب خروج الهواء تكون الفقاعات على السطح. احرص أن تكون المرتبة منفوخة تمامًا.   تفقد منطقة الصمام أولًا دومًا عند اتباع أي طريقة لأن الصمامات هي المصدر الشائع للتسرب. تفحص الصمام إذا لاحظت ظهور فقاعات قربه للتأكد من غلقه التام. ابدأ بخطوط الاتصال وأتبعها ببقية النسيج.   ستكشف التسرب من خلال فقاعات الصابون. لا تقلق حيال وضع الصابون على المرتبة إذ يمكن مسحه لاحقًا وستجف المرتبة. لن يسيل قلم التحديد الدائم على سطح المرتبة المبلل.   قد تجد أن من الأسهل وضع علامة على المرتبة إذا استخدمت منشفة لتجفيف المنطقة أولًا. كما يمكنك استخدام قطعة من الشريط اللاصق أو اللباد لجعل علامتك أوضح بمجرد جفاف المرتبة. ستستغرق الخطوط أطول فترات الجفاف.   قد يتكون العفن إذا لم تجفف المرتبة قبل حفظها. من المهم التحقق من جفافها بنسبة 100% قبل تخزينها. لابد من جفافها تمامًا قبل أن يسعك استخدام أي نوع من الرقع اللاصقة لإصلاح المرتبة.

TL;DR in English:

Add a little liquid dish soap to a spray bottle of warm water. Spray or wipe around the valve first. Spray the surface of the mattress systematically. Mark the leak with a permanent marker once you locate it. Dry the mattress in direct sunlight or in the wind for an hour or two.


اخلط ملعقة صغيرة من ملح البحر مع ملعقتين من الماء الدافئ. بعد ذلك ضع الماء المالح على البثور ولا تشطفه. سيقتل ملح البحر البكتيريا وسيجفف الحبة. بنزويل البيروكسيد يقتل البكتيريا التي تسهم في ظهور البثور. بنزويل البيروكسيد متوفر بتركيزات مختلفة، ومع ذلك بنزويل البيروكسيد الذي تركيزه 2.5 % له التأثير نفسه الذي يحدثه بنزويل البيروكسيد بتركيز 5 -10 % وفي نفس الوقت أقل هياجًا للجلد.  بنزويل البيروكسيد يساعد أيضًا في تقشير طبقات الجلد الميتة مما يجعل الجلد أكثر لمعانًا ويعيد له الحيوية.  ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في غضون ليلة واحدة. حمض الساليسيليك يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب مثل بنزويل البيروكسيد. أيضًا يسبب سقوط خلابا الجلد بسرعة، الأمر الذي يحفز نمو خلايا جديدة. ضع بعضًا من حمض الساليسيليك على المنطقة المصابة بعد أن تكون قد غسلت وجهك. زيت شجرة الشاي زيتٌ مهم مضاد للبكتيريا يمكنه تدمير الميكروبات التي بدأت تتخذ من مسامك موطنًا. ضع القليل من زيت شجرة الشاي على البثور قدر الحاجة باستخدام قطارة. كن حذرًا حتى لا تضع الكثير. زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للالتهابات مما قد يجعل من الحبوب أقل حمرة ويقلل من حجمها. اسحق بعض الأسبرين وأضف كمية مناسبة من المياه لتشكل معجون. استخدم سلاكة الأذن أو قطعة قطن لتغطي البثور بطبقة خفيفة من معجون الأسبرين. غط البثور بالكامل ودعها تجف. الأسبرين مضاد للالتهابات هو أيضًا، فلذلك سيساعد البشرة في مجابهة الالتهاب مما يجعل البثور أقل وضوحًا. اترك معجون الأسبرين يحارب البثور طول الليل. الأدوية القابضة عبارة عن وسيط يسبب انقباض البشرة أو انكماشها. بعض الأدوية القابضة المستحضرة صيدليًا تحتوي عناصر مبيدة للجراثيم والتي تساعد في مكافحة البثور بالإضافة لتقليل حجم البثور. إليك بعض الأدوية القابضة التي يمكنك استخدامها:   لأدوية القابضة التي تُبَاع في الأسواق. تتوفر هذه بأنواع وأحجام مختلفة. ابحث عن النوع الذي يحتوي على بنزويل البيروكسيد او حمض الساليسيليك. اسأل عن الأدوية القابضة اللطيفة على البشرة. الأدوية القابضة الطبيعية أيضًا قد تؤدي الغرض إذا اقتضت الحاجة وتشمل:   عصير الليمون. حمض الستريك الموجود به يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب ويعمل على شد الجلد. يشهد كثيرٌ من الناس بفعاليته. قَطِّع ثمرة ليمون وافركها بلطف على المنطقة المصابة. استخدم تونر لتنظيف البشرة بعده لتوازن درجة الحموضة في...

TL;DR in English:

Try sea salt. Try some benzoyl peroxide. Use salicylic acid. Try tea tree oil. Crush some aspirin. Use astringents on the affected areas. Use egg oil.


اخلطي الدقيق والملح في وعاء خلط كبير. قلّبي 1 ¼ كوب دقيق و1/4 ملعقة صغيرة ملح في وعاء خلط كبير. هناك عدة طرق مختلفة لتقطيع الزبد مع الدقيق لكن لها جميعًا نفس الفعالية إذا عجنتِها بقوة كافية. ضعي الزبد في درجة حرارة باردة وابدئي بتقطيعه قطعًا كبيرة. استمري في تقطيع الزبد إلى قطع صغيرة حتى تختلط تمامًا مع الدقيق. استهدفي الحصول على قطع صغيرة ومتساوية بحجم البازلاء.  استخدمي محضر الطعام. أسهل طريقة لتقطيع الزبد هي استخدام محضر الطعام عن طريق خلط مزيج الدقيق مع الزبد باستخدام النبضات لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تتقطع الزبد إلى الحجم المناسب. استخدمي قطّاعة عجين للزبد أو السمن. تُعد قطاعة العجين طريقة رائعة لتقطيع الزبد بطريقة جيدة ومتناسقة بسرعة وبدون بذل مجهود كبير. حرّكي قطاعة العجين في مزيج الدقيق مع تسليكِ الزبد من القطاعة بعد كل مرة تمرر فيها القطاعة في الوعاء إذا لزم الأمر. لا يجب أن يستغرق الأمر أكثر من عدة دقائق. استخدمي شوكة أو 2 سكين. إذا لم يكن لديكِ قطّاعة عجين أو محضر طعام، لا تقلقي. يمكنكِ تقطيع الزبد بالجزء المسطح من سكين المائدة أو استخدام 2 سكين لتقطيع الزبد إلى شرائح في اتجاهين متعاكسين أو استخدمي طرف سكين فرد معدني. استخدمي أصابعكِ فقط مع السمن. لن يتأثر السمن كثيرًا بالحرارة التي تخرج من يديكِ أو من درجة حرارة الغرفة، مما يسهل تفتيته باستخدام أصابعكِ. سيساعد صب الماء البارد ملعقة كبيرة تلو الأخرى في مزيج الدقيق على تجانس الماء مع المزيج برفق مما يسمح للعجين بالتكون بشكل حر. يجب أن يبدأ العجين بالكاد في التجانس وتكوين كرة غير متماسكة حيث لا يجب أن يكون شكلها رطبًا أو مبللًا.  كوني لطيفة جدًا. سر الحصول على قشرة خارجية هشة هو التأكد من عدم الإفراط في عجن العجين. إذا بالغتِ في عجنه ستصبح القشرة قاسية وبالتالي سيصعب التعامل معها. سيكوّن مزيجكِ كتلًا ناعمة. يجب أن تكون تلك الكتل رطبة بشكل كافي لتتماسك معًا إذا ضغطتِ عليها برفق بين أصابعكِ. قومي بجمع الدقيق برفق شديد على هيئة كرة ثم اقسمي الكرة إلى نصفين متساويين. يجب أن تقسمي تلكِ الوصفة إلى نصفين؛ النصف الأول يشكل قاعدة الفطيرة والنصف الآخر يشكل الوجه.  عادةً ما تكون فكرة تبريد العجين في الثلاجة فكرة جيدة حتى يصبح جاهزًا للفرد واستخدامه في الخبز. إذا قمتِ بتسخين الفرن بالفعل وتشعرين بالقلق تجاه البدء، يمكنكِ وضعه في الثلاجة لخفض درجة الحرارة بسرعة....

TL;DR in English:

Make the pie crust Cut the butter or shortening into the flour. Mix cold water into the flour mixture. Use your hands to form the dough into a ball. Roll the crust


اخلع الغطاء المزخرف إن لزم الأمر ثم فك الصنبور بإمالته إلى الخلف. مشبك التثبيت عبارة عن قطعة دائرية مترابطة وعادة ما تكون بلاستيكية، وهي التي تثبت الخرطوشة في مكانها في بعض الأحيان، يمكنك سحبها باستخدام كماشة. هذا هو الوضع الذي تكون فيه الخرطوشة عندما يكون الماء في حالة تدفق كامل. ضع الصنبور جانبًا وحدد مكان الحلقات الدائرية. اقطع القديمة باستخدام السكينة المرفقة مع الأدوات، ثم غطِّ الحلقة الجديدة بالشحم وثبتها. يُفترض الأن أنه قد تم إصلاح التسريب.

TL;DR in English:

Remove the handle. Remove the retaining clip if necessary. Pull the cartridge so that it stands straight up. Remove the faucet spout. Replace the O-rings. Reassemble the handle.


ادرس أكثر من واجهة لأماكن مختلفة وابحث عن أماكن مختلفة قابلة للتأجير أو الشراء واختر المكان الذي يناسب ميزانيتك ويضمن إقبالًا مناسبًا من قبل الزبائن.  إذا كان المكان مستخدمًا كمقهى قبل ذلك، قد يفيدك الأمر حيث لن تضطر لبذل الكثير من الوقت والمال لتجهيزه. يجب أن تضع في الاعتبار طبعًا أسباب فشل المقهى السابق. استكشف الأماكن المحتملة بشكل شخصي. احسب عدد السيارات أو الأشخاص الذين يمرون بجانب المكان كل ساعة في أوقات مختلفة من اليوم. سيسعى الناس للحصول على طعام وشراب جيد، لكن سيحصل أيضًا المقهى الواقع في مكان مزدحم على فرصة جيدة لبناء قاعدة كبيرة من العملاء المخلصين للمكان. ستضطر للقيام بالكثير من التحديثات والتغييرات حتى إذا كان المكان عبارة عن مقهى قديم، وذلك حتى يناسب المقهى رؤيتك الخاصة. أبقِ ميزانيتك حاضرة في ذهنك حتى لا تبالغ في إعادة ترميم المكان.  لا تركز على الأشياء بشكل منفرد. رغم أهمية الاهتمام بالتفاصيل، لكن لا تركز مثلًا على لون الحائط فقط أو شكل الإضاءة وحدها في سياق منفصل. تأكد في الأساس من خلق مساحة مناسبة للمطبخ، حتى يتمكن العاملون بداخله من الحركة بسهولة أثناء تحضير الطعام. بينما ترغب في أن يصبح المقهى مكانًا مريحًا يجعل العملاء يرغبون في المجيء والجلوس لقضاء الوقت، اجعله مناسبًا أيضًا للزبائن الذين سيرغبون في أخذ الطعام أو الشراب المحضر لتناوله خارج المطعم. سيكلفك الأشخاص الذين يفضلون أخذ طعامهم وشرابهم معهم بعيدًا عن المطعم بشكل أقل، حيث سيتطلبون خدمة أقل وسيصبحون أكثر سعادة لأن طلباتهم جاهزة. إذا كنت ستفتتح مقهاك مكان مقهى قديم، يمكنك أن تستغل الطاولات والكراسي والحجر الصغيرة وماكينات سحب المال الموجودة بالفعل وغيرها من الأمور الأخرى. بالرغم من ذلك، ستحتاج بالتأكيد لشراء أو تأجير بعض المعدات الأخرى التي ستحتاجها.  اعثر على الأغراض الموفرة قدر الإمكان. يمكنك الاستعانة ببعض الديكورات التي ستليق ببعضها البعض، على سبيل المثال يمكن للأثاث المنتقى بعناية أن يليق مع الجو العام للمقهى، مما سيسمح لك أن توفر بعض المال عن طريق الاستعانة بالكراسي والطاولات والأغراض الأخرى المستعملة. لا تبخل في المعدات الأساسية، مثل: آلة صنع القهوة. إذا كنت ستركز على القهوة، فتأكد من أن منتجاتك عالية الجودة. سيتمكن الأشخاص المهتمون بالقهوة من تمييز القهوة عالية الجودة من سيئة الجودة.  ابحث عن متاجر لتأجير المعدات في منطقتك....

TL;DR in English:

Find the right location. Adjust the layout and decor to suit your brand. Acquire the equipment needed to run your cafe. Build your menu. Develop relationships with suppliers and distributors.


ادرك أن الرغبة في الانتقام من شخصًا ما (عن طريق جعله بالغيرة أو الغضب أو الآسف) تعني أنك لا تزال تفكر فيهم. لا يمكنك المضي والنسيان إذا كنت مهووسًا بالانتقام، لذلك تعلم كيف تبتعد.  إذا كنت تعتقد في القوة الإلهية أو النصيب أو نوع من أنواع العدالة الكونية، ادرك أنه أو أنها سيدفع ثمن ما فعله في نهاية المطاف بطريقة مناسبة. إذا كنت لا تعتقد أن شخصًا آخر سوف يدفع بالنيابة عنك، استسلم للحقيقة أن الحياة ليست عادلة. يمكن أن يكون هذا الشخص قد جرحك بطريقة ظالمة، لكن هذا لا يعطيك الحق في ذلك التصرف. تذكر قول جورج هربرت القديم: "العيش بشكل جيد هو أفضل انتقام". استمر في حياتك وارفض الخوض فيما يتعلق بهذا الشخص وأنك سوف لا تتأثر بما حدث، واعتبرها شيء تافه. إذا جربت كل شيء ومازال لا تستطيع مقاومة التفكير فيه أو فيها، جرب محاولة جديدة. خصص وقت محدود (مثل ساعة أو ساعتين) للجلوس وكتابة كل مشاعرك حول ما حدث. بمجرد انتهاء ذلك أو انتهيت من قول كل الأشياء (أيهما يحدث أولاً)، اغلق الورق وضعه بعيدًا في مكان ما. في المرة القادمة إذا كنت تميل لتتحدث عن هذا الشخص بإسهاب، قول لنفسك: "لا، لقد أعربت بالفعل عن مشاعري حيال ذلك، ولن أضيع الوقت فيه مرة أخرى." عند الضرورة القصوى، امنح نفسك 10 أو 15 دقيقة كل يوم لتشعر بعواطفك. عند انتهاء تلك الدقائق، قل لنفسك عليك التفكير في ذلك الأمر غدا. مع مرور الأيام، ستحتاج إلى دقائق أقل. وحتى ملاحظتك أنك تحتاج دقائق أقل سوف تساعدك على الشعور بالرضا أيضًا. لحسن الحظ بما فيه الكفاية، أن تتحكم في أفكارك. إذا كنت لا تريد أن تفكر في شيء لا تلزم نفسك بذلك. اشغل نفسك بالمدرسة أو العمل أو مشروع كنت تركز عليه. عندما تفكر في أشياء أخرى، فإنهم سوف يتلاشوا في الذاكرة. إذا وجدت نفسك تفكر فيهم، اصرف انتباهك. نحن جميعًا نحلم ونجد أنفسنا نفكر في أشياء نتفاجأ أننا نفكر فيها. في الثانية التي يتسللوا إلى ذهنك، قل لنفسك أنك لن تفكر في ذلك، أو أنك سوف تفكر في ذلك لاحقًا (تلميح: أنت غير مضطر لذلك). ابحث عن شخص للحديث معه أو اللعب معه أو أي شيء آخر يمكن أن يبقي انتباهك حتى لو كان لبضع دقائق - هذا كل ما تحتاجه. محاولة لنسيان شخص هي بداية لتقلب المزاج والاكتئاب. قد تشعر الآن وكأنك في مكان ضعيف جدًا. آخر شيء تحتاجه هو المثيرات الخارجية التي تنمي هذه العاطفة، ولهذا استمع إلى الموسيقى المتفائلة وشاهد التلفزيون أو الأفلام. اطلب ذلك من...

TL;DR in English:

Don't let the desire for revenge consume you. Set aside time to express your feelings. Keep your mind distracted. Don’t listen to emotional music or movies. Value yourself.


ادهني البلسم العميق على شعرك الرطب ثم غطيه بقبعة الاستحمام واتركيه من 20 إلى 30 دقيقة قبل شطفه.  يمكنكِ استخدام قبعات حرارية لتعزيز أداء البلسم العميق. إذا لم يكن لديكِ قبعة حرارية، غطِ شعرك بقبعة استحمام بلاستيك ثم لفي منشفة على رأسك مثل القبعة واستخدمي مجفف الشعر لتسخين الجزء الداخلي والخارجي من المنشفة. سوف يعمل البلسم الذي يترك دون شطف على ترطيب شعرك ويساعد الزيت على سد الرطوبة. تأكدي من تغطية كل شعرك بالبلسم والزيت.  يمكنكِ استخدام أي زيت طبيعي، مثل: الأركان واللوز والخروع وجوز الهند والجوجوبا وزيت الزيتون. يمكنكِ استخدام الزبدة الطبيعية أيضًا، مثل زبدة الشيا. سخني نصف كوب إلى كوب (120 إلى 240 ملل) من الزيت في غلاية مزدوجة ثم ادهنية على شعرك وغطيه بقبعة استحمام لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالشامبو. يمكنكِ استخدام أي نوع من الزيت الطبيعي، مثل الأركان والأفوكادو والخروع وجوز الهند والجوجوبا والزيتون.  لا تستخدمي الميكروويف وإلا ستفقدي العناصر الغذائية للزيت. الزيت الدافئ سهل الامتصاص بواسطة الشعر أكثر من الزيت بدرجة حرارة الغرفة. ادهني شعرك ببعض البلسم الذي يترك دون شطف وزيت (مثل زيت جوز الهند) وكريم مثبت ثم لفيه وغطيه بطرحة أو قبعة وفكيه في اليوم التالي. يمكنكِ إعادة لف شعرك في اليوم الثالث أو الرابع ورشه بالمياه لإعادة تنشيط البلسم ثم أعيدي دهن الزيت والكريم. استخدمي كمية من المنتج أقل من المرة الأولى نظرًا لوجود نفس المنتجات في شعرك منذ البداية بالفعل. إذا كانت طبيعة شعرك أخف، يمكنكِ استخدامها مرة أسبوعيًا ويمكنكِ إما شراء قناع بروتين أو إعداده بنفسك. ضعي في اعتبارك تدليك شعرك ببياض البيض وتركه لمدة 10 دقائق أسفل قبعة استحمام ثم غسله بالماء البارد وليس الساخن. يحتوي بياض البيض على فيتامينات والتي ستجعل شعرك قويًا وصحيًا. الأطراف هي الأجزاء القديمة من شعرك وتحتاج إلى كمية أكثر من الترطيب. الشعر الجاف هش جدًا والشعر الهش يميل إلى التقصف، لذلك إذا كنتِ لا تعتني بأطراف شعرك جيدًا، سوف تستمر في التقصف ولن تنمو بسرعة.

TL;DR in English:

Use a moisturizing, deep conditioner every 1 to 2 weeks. Consider using a moisturizing, leave-in conditioner, followed by a natural oil. Consider a hot oil treatment once a month for extra moisture. Try an over-night mask with a leave-in conditioner, oil, and setting cream. Try a protein treatment once every six weeks for extra strength. Always focus conditioners, oils, and butters on the ends of your hair.


اذكر غرضك من الخطاب بوضوح واختصار، وبنبرة مهذبة ورسمية. فمن التهذيب أن تذكر لمن سيقرأ خطابك الغرض العام منه. اتبع ذلك بشرح مفصل ثم اختتم بملخص لخطابك أو بالتماس  كن على حذر مما تكتب، حيث تمثل الملكة الملكية الدستورية، فإذا كتبت إليها طالبًا دعمًا شخصيًا أو سياسيًا من أي نوع سيعتبر ذلك تصرفًا غير محسوبًا.  مثال للهجة اللائقة: "أرغب في تبليغك بحدث مهم أعتقد أنه قد يستدعي انتباه جلالتك". مثال للهجة غير اللائقة: "أرغب في أن تتلقى مؤسستي لكرة القدم التقدير اللازم". ربما كان من الأفضل أن تكتب خطابك كاملًا وتقوم بمراجعته بدقة، وحلل تتابع الأفكار فيه، وانظر إذا ما كان سينجح في توضيح نيتك الحقيقية. بمجرد أن تتم كتابته جرب قراءة أي جزء غير واضح فيه بصوتٍ عالٍ لتتبين ما إذا كان يبدو لك صحيحًا ومناسبًا.  جرب قراءة خطابك على أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك. فيمكن لشخص آخر أن يساعدك في ملاحظة خطأ ما أو أن يدلك على طريقةٍ أفضل تقدم بها خطابك. بداية قوية لخطابك: "أرغب بتبليغ جلالتك بحدثٍ هام أعتقد أنه قد يثير انتباهك. قام مواطن مؤخرًا بإنشاء خدمة مذهلة من شأنها خدمة مجتمعنا وأعتقد أن جلالتك ستغمري هذا المواطن بالتقدير اللازم الذي يستحق." من المهم جدًا أن يكون خطابك واضحًا فذلك يساعد في التعرف على الحروف والكلمات بسهولة ويجعل من السهل فهم المعاني المتضمنة في خطابك   بالإضافة إلى ذلك، فإن جودة الخط وحسنه سيزيد من احتمالية قراءة الملكة لرسالتك. يجب أن تولي خطك عناية ليظهر مدى اهتمامك بالخطاب. يمكنك اتباع بعض الخطوات المعروفة كالتالي:  لا تستخدم خطًا مبهرجًا أوصعب القراءة. وتجنب استخدام الخطوط المتلاصقة كذلك. يُفضل استخدام الحبر الأسود أو الأزرق. فقد تجعل الألوان الفاتحة القراءة أكثر صعوبة. استخدم القواعد الأساسية للنحو وعلامات الترقيم وكتابة الأحرف الكبيرة. تجنب استخدام أسلوب الكتابة الدارج على الإنترنت (مثلًا الكتابة بأحرف كبيرة للدلالة على الصراخ أو الحديث بصوتٍ مرتفع، أو الاختصارات مثل "لول (والتي تعني أضحك بشدة)"، والرموز الانفعالية). تأكد من كون خطابك خاليًا من الأخطاء الإملائية والنحوية أو أية مشاكل في أسلوب الكتابة. استغرق بعض الوقت بعد كتابتك المبدأية للخطاب لمراجعته، فقد تسهو عن بعض الأخطاء لأنك قد انتهيت توًّا من كتابته ولا يزال محتواه في رأسك. اقرأ كل سطرٍ على حدة، وحاول إخفاء السطور التالية له حتى لا تشتت انتباهك عن...

TL;DR in English:

Draft the body of your letter. Write a practice letter. Ensure the letter is readable. Proofread your letter.


اذهب إلى الرابط https://www.blogger.com/ بواسطة متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. وهو الزر في الركن الأيمن العلوي من الصفحة. أدخل بريدك الإلكتروني، ثم اضغط على التالي ثم اكتب كلمة السر واضغط بعدها على التالي. إذا لم تكن تملك حسابًا على جوجل بعد، يمكنك أن تتعلم من الرابط التالي  كيفية إنشاء حساب عبر بريد جوجل.  اكتب اسمك الأول واسم العائلة في الحقول النصية المخصصة لذلك في أعلى الصفحة. انقر على صندوق القائمة المنسدلة واختر النوع (ذكر أم أنثى) الذي ترغب في ظهوره على معلوماتك على المدونة.  اضغط على الصورة الشخصية الحالية، ثم اضغط على تحميل صورة عندما يظهر لك الزر. ابحث عن الصورة المراد استخدامها من على جهاز الكمبيوتر ثم انقر عليها مرتين لاختيارها. يمكنك بعد ذلك الضغط على حفظ للاستمرار في بقية الخطوات. يمكنك كذلك الضغط على تخطي، وهو الزر الذي يظهر لك أسفل هذا القسم، لتأجيل عملية إعداد الصورة لوقت لاحق. يظهر لك هذا الاختيار بالقرب من أدنى الصفحة. وهو الزر الذي يظهر لك في منتصف الصفحة. اكتب عنوان المدونة المراد إنشائها في الحقل النصي "العنوان". اكتب الرابط أو اسم النطاق الذي ترغب في استخدامه للمدونة من خلال المربع النصي "العنوان"، ثم اضغط على العنوان المقترح الذي يظهر لك في القائمة المنسدلة بأسفل هذا الحقل النصي. قد يكتشف بلوجر أن الرابط المُختار مستخدم بالفعل على مدونة أخرى، ووقتها ستحتاج إلى الاعتماد على رابط إلكتروني بديل. يمكنك اختيار التصميم أو القالب المراد استخدامه على المدونة من خلال قائمة بخيارات القوالب المتاحة والتي تظهر لك في قسم "التصميم" (Themes). يُقصد بالقالب الشكل الخارجي الذي سوف تظهر عليه المدونة للقراء. وهو الزر الذي يظهر لك في أسفل النافذة. ينقلك ذلك الآن إلى لوحة إدارة خيارات وإعدادات المدونة. يمكنك النقر على منشور جديد من الجزء العلوي للصفحة الرئيسية لبلوجر بعد تسجيل الدخول، وينقلك ذلك إلى نافذة نشر محتوى جديد على المدونة. يمكنك كتابة تدوينتك الأولى اعتمادًا على محرر النصوص على بلوجر، ومن ثم استخدامه مستقبلًا بنفس الطريقة في كل مرة ترغب فيها في إضافة محتوى جديد إلى المدونة.

TL;DR in English:

Open Blogger. Click SIGN IN. Sign in using your Google Account. Click Create a Google+ profile. Enter your name. Select a gender. Click CREATE PROFILE. Add a photo. Click Continue to Blogger. Click CREATE NEW BLOG. Enter a blog title. Select a blog address. Select a theme for your blog. Click Create blog!. Click No thanks when prompted. Start writing.


اذهب إلى الرابط التالي: https://www.icloud.com/ من خلال متصفح الإنترنت. يفترض أن يفتح لك ذلك صفحة تسجيل الدخول إلى خدمة "آي كلاود". أدخل بريدك الإلكتروني التعريفي لآبل وكلمة السر، ثم اضغط على ← تخطَ هذه الخطوة إذا كنت مسجلًا الدخول بالفعل إلى "آي كلاود". والتي تظهر لك على شكل أيقونة بها ظرف أبيض فوق خلفية بلون أزرق فاتح. انقر على الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة. والتي تظهر لك في الركن الأيمن العلوي من الصفحة. يفترض أن تظهر لك الآن قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: Move to Junk). يوجد ذلك الخيار في القائمة المنسدلة الظاهرة أمامك، وبالضغط عليه يفترض أن يتم نقل الرسالة إلى مجلد الرسائل المهملة. (بالإنجليزية: Junk). يظهر لك هذا المجلد في القائمة الجانبية من الصفحة حدد الرسائل المزعجة في مجلد المهملات التي ترغب في التخلص منها نهائيًا ثم اضغط على الأيقونة على شكل سلة مهملات في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة. يحذف ذلك الرسالة نهائيًا.

TL;DR in English:

Open the iCloud website. Log in. Click Mail. Select an email. Click the "Flag" icon. Click Move to Junk. Click Junk. Delete the spam email.


اذهب إلى الرابط التالي: https://www.outlook.com/ من خلال متصفح الإنترنت الخاص بك. يفتح لك ذلك البريد الوارد فورًا، في حالة كنت مسجلًا للدخول بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. تحرك فوق الرسالة التي ترغب في تحديدها كرسالة مزعجة، ثم انقر على الدائرة البيضاء التي تظهر لك على يمين عرض رسالة البريد (يسارها في حالة كنت تستخدم الموقع باللغة الإنجليزية). سوف يظهر لك علامة تحديد الاختيار بداخل تلك الدائرة. إذا كنت لا تستخدم الإصدار "بيتا" من موقع "أوت لوك"، فسوف تضغط على مربع تحديد بدلًا من دائرة. (بالإنجليزية: Junk). يوجد ذلك التبويب في الجزء العلوي من الصفحة. سوف ينقل ذلك رسالة البريد المُختارة فورًا إلى مجلد "المهملات/ رسائل البريد غير المرغوب فيها". (بالإنجليزية: Junk Email). يوجد في الجانب الأيمن من الشاشة (الأيسر في حالة استخدامك لأوت لوك باللغة الإنجليزية). (بالإنجليزية: Delete All). وهو الخيار الموجود في أعلى قائمة رسائل البريد الإلكتروني. (بالإنجليزية: Delete All). يضمن تأكيد رغبتك من خلال هذه الخطوة أن يتم حذف كل الرسائل الموجودة في مجلد المهملات وإفراغه تمامًا.

TL;DR in English:

Open Outlook. Select an email. Click Junk. Click Junk Email. Click Delete all. Click Delete all when prompted.


اذهب إلى العنوان https://www.icloud.com/ على جهازك الكمبيوتر. أدخل اسم مستخدم أبل الخاص بك وكلمة المرور اللذين تستخدمهما لهاتفك الآيفون ثم انقر على→. يتم من خلال ذلك تسجيل دخولك إلى حسابك على آي كلاود. تخطّ هذه الخطوة إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول بالفعل. ستجده رمزًا متعدد الألوان على خلفية بيضاء. يؤدي إجراء ذلك إلى فتح تطبيق الصور المتزامنة على آيلكلاود. يشبه هذا الرمز سحابة بسهم مواجه لأعلى ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة مستكشف الملفات على ويندوز أو الباحث (فايندر) على ماك. انقر فوق المجلد الذي يتم تخزين صورك فيه لتجد قائمة بالمجلدات على الجانب الأيسر من النافذة تبحث فيها عن المجلد المناسب. انقر واسحب الماوس عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط باستمرار على Ctrl في ويندوز أو ⌘ Command على نظام ماك وانقر فوق كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. يوجد الأمر في الركن السفلي الأيسر من النافذة لتحميل صورك على الآي كلاود. يستغرق ذلك بعض الوقت بناءً على عدد الصور التي تحمِلها. يجب أن تكون صورك متاحة على جهازك الآيفون بمجرد اكتمال التحميل. يجب أن تكون لديك مكتبة صور الآي كلاود في وضع تمكين لتظهر الصور على جهازك الآيفون.

TL;DR in English:

Open the iCloud site. Log into iCloud. Click Photos. Click the "Upload" button. Click the photos' storage folder. Select photos to upload. Click Open. Wait for your photos to finish uploading.


اذهب إلى العنوان التالي https://twitter.com/ من خلال المتصفح. يفتح لك ذلك صفحة حسابك على تويتر إذا كنت مسجلًا للدخول. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد فاضغط على تسجيل الدخول ثم اكتب بيانات الدخول إلى حسابك (البريد الإلكتروني أو اسم المستخدم أو رقم الهاتف، ثم كلمة السر). اضغط الآن على تسجيل الدخول. هي الصورة الدائرية التي تحتوي على صورة حسابك الشخصي في الركن الأيمن العلوي من الصفحة (الأيسر في حالة استخدامك لتويتر باللغة العربية). سوف تظهر لك قائمة منسدلة. هو الخيار المتاح بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. يفتح لك ذلك صفحة حسابك على تويتر. يوجد هذا الاختيار في الجانب الأيسر من صفحة الحساب الشخصي. ينتج عن ذلك نقلك إلى وضعية تحرير الحساب. يمكنك تغيير أي من الاثنين من خلال الضغط على الصورة التي ترغب في تغييرها ثم اختيار تحميل صورة من القائمة التي تظهر لك. اختر الصورة، ثم اضغط على فتح.  يُفضل أن تعرض من خلال صورة رأس صفحة الحساب الشخصي نفسك وأنت تقوم بنشاط يعزز من قيمتك العامة (مثل الحديث في مؤتمر أو تقديم أداء مسرحي). يُفضل أن تكون صورتك الشخصية عبارة عن صورة شخصية احترافية تُظهر وجهك بوضوح (أو صورة عالية الجودة وبإضاءة جيدة على أقل تقدير). يظهر لك في الجزء الجانبي من الصفحة اسم مستخدم مُختار من قبل تويتر في حقل نصي. قد لا يعرض ذلك اسمك الحقيقي، وهو ما يجب تغييره. تأكد من كتابة اسمك الحقيقي في هذا الحقل (أو اسم شهرتك إذا كنت ممثلًا أو مغنيًا أو فنانًا عامًا). اكتب موقعك الجغرافي في الحقل النصي "الموقع" على الجانب الأيمن من الصفحة. يميل البعض إلى كتابة مكان تخيلي أو ساخر لإضفاء لمسة من المرح، لكن ذلك يتناسب أكثر مع الحسابات الساخرة وليس حسابك الحقيقي الذي ترغب في نيله للتوثيق من قبل تويتر. تأكد من كتابة موقعك بدقة، مع تحديد "المنطقة والمدينة والبلد". لا تتجاهل هذا النص حتى إذا لم تملك موقعك الإلكتروني الخاص. يجب عليك أن تضيف رابطًا إلكترونيًا في الحقل النصي بجوار "الموقع الإلكتروني"، سواء كان ذلك رابط مدونتك الخاصة أو حسابك على لينكيد إن أو قناتك على يوتيوب أو الموقع الإلكتروني الخاص بمشروعك التجاري الصغير، وعلى أقل تقدير أضف حسابك على فيسبوك. يضمن لك ذلك إظهار حضورك القوي على ساحة الإنترنت وتعريف المتابعين بإنجازاتك الشخصية المفضلة.  يفترض برابط موقعك الإلكتروني الذي تختاره أن يشرح بوضوح أهميتك الشخصية والأسباب التي تجعلك...

TL;DR in English:

Open Twitter. Click your profile icon. Click Profile. Click Edit profile. Change your profile and header pictures. Use your real name. Add a specific location. Link to a website. Add your date of birth. Flesh out your bio. Click Save changes.


اذهب إلى زر القائمة المنسدلة "تنظيم" واختر "خيارات البحث والمجلد". انقر علامة التبويب "عرض" وتفقد "عرض الملفات والمجلدات ومحركات الأقراص المخفية" وانقر تطبيق ثم انقر "موافق" لغلق النافذة. اذهب إلى ويندوز< Prefetch وامسح الملفات المرغوبة ذات الامتداد >pf. اذهب إلى القائمة المنسدلة "تنظيم" كما فعلت سابقًا واختر "خيارات البحث والمجلد" وانقر علامة تبويب "عرض". انقر "تطبيق" و"موافق" للإغلاق.

TL;DR in English:

Open Windows Explorer. Open your OS drive. Open Windows Explorer again. Select “Don't show hidden files, folders or drives.


اذهب إلى طبيب ممارس عام واخبره أو اخبرها عن مشاكلك. يرشدك الطبيب في الاتجاه السليم من أجل التعامل مع حالتك، إما من خلال إحالتك لمعالج نفسي وإما من خلال تقييم حالتك وتحديد إذا ما كنت في حاجة لمساعدة طبية أم نفسية أولاً. كُن صادقًا مع الطبيب بخصوص تاريخك الطبي ومشاعرك. في حال عدم تأكدك من السبب وراء إيذائك لنفسك، يستطيع الطبيب مساعدتك في وضع خطة للمساعدة. إن المعالج النفسي متخصص ومدرب على التعامل مع العديد من المشاكل المتعلقة بالصحة النفسية، حيث أنه قادر على مساعدتك في الحديث عن مشكلتك ووضع خطة علاجية بناء على حالتك. من الضروري أن تختار المعالج النفسي بدقة شديدة من أجل أن تشعر بالراحة والأمان والاحترام المتبادل معه، وتذكر أنه في حال عدم ارتياحك مع المعالج خاصتك، فعليك أن تقوم بتغييره وزيارة معالج آخر. إن سلوكيات إيذاء النفس ليست بالضرورة تكون ناجمة عن مشاكل بصحتك العقلية، ولكن المعالج النفسي قد يلعب دورًا في إرشادك نحو الأسباب التي تجعلك تنتهج هذه السلوكيات، ويساعدك أيضًا في فهم المشاعر المرتبطة بتصرفاتك، ويعمل على وضع خطة وأهداف محددة وطرق للتأقلم مع حالتك كجزء من رحلة التعافي خاصتك. قد ينصحك الطبيب بتناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. استشر طبيبك بخصوص هذا الاختيار، واسأله عن تفاعلات وأعراض الدواء الجانبية. تناول هذه الأدوية بحرص من خلال إتباع الإرشادات المحددة لكل دواء كما وصفها لك الطبيب. قد تحتاج إلى الالتحاق بمؤسسة علاجية من أجل الحصول على رعاية متواصلة للتغلب على حالتك. قد ترغب في زيارة المؤسسة بصورة دورية أو الإقامة بها على حسب احتياجاتك. استشر طبيبك العام ومعالجك النفسي بخصوص هذا الاختيار ومدى فعاليته بالنسبة لحالتك، حيث أن المؤسسات العلاجية ستهتم برعايتك على المستويين النفسي والجسدي. ابحث في المستشفيات العامة والمؤسسات الخاصة في منطقتك حتى تجد الاختيار الأنسب لاحتياجاتك. لا تخجل بخصوص طرح الأسئلة والحصول على أكثر من رأي.

TL;DR in English:

Visit a general practitioner. Visit a therapist. Consider taking controlled medication. Consider entering a treatment facility.