لا تحاول أبدًا تسوية الأمر مع المتطفل. يجب أن تتجنب التواصل معه قدر الإمكان. لكن قد تُجبر أحيانًا على التعامل مع المتطفل، خاصة إذا كان صديق سابق أو شريكتك السابقة على سبيل المثال. ستساعدك الخطوات التالية في حالة إذا لم يكن هنالك مفر من التحدث مع الشخص المتطفل، لكن يجب أن تحافظ على تعاملك معه في إطار محدد وبشكل مختصر قدر الإمكان. لا تحاول إصلاح الأمر مع المتطفل ولا تعتقد أنك ستتمكن من فعل ذلك. يعتبر الحل الوحيد هو قطع الاتصال نهائيًا بذلك الشخص. قل ببساطة أنك لم تعد ترغب في صداقته بعد الآن. أبقِ جملك مختصرة وبسيطة، ثم أنهِ المكالمة أو غادر المكان. لا تضع شروطًا مثل: "يمكننا أن نتقابل مجددًا إذا..." أو اقتراح مثل: "سيصلح الوقت كل شيء بيننا." لا تترك فرصة لمضايقات مستقبلية.  يمكنك استخدام بعض الجمل مثل: "لا أرغب في رؤيتك مجددًا، هل هذا واضح؟" "لم نعد أنا وأنت معًا بعد الآن. ستضطر للرحيل الآن نهائيًا." "لقد انتهت علاقتنا ببعضنا البعض تمامًا." قل للمتطفل بكلمات مختصرة قدر الإمكان ألا يتواصل معك نهائيًا. يمكنك قول "لا تحاول الاتصال بي مجددًا." لا تدخل في حوار أو مناقشة طويلة أو حتى قائمة من الاعتذارات. أخبره أنك ستبلغ الشرطة عن اعتدائه بك إذا حاول الاقتراب منك مرة أخرى. يعتبر هدفك هو إخبار المتطفل أن تصرفاته تضايقك، وكذلك أنك تحذره من الاقتراب والتواصل معك مرة أخرى. وثق طريقة تحذيرك له وكذلك تاريخها، بالإضافة إلى أي اعتداءات مستقبلية إن وجدت. لا تستمع إلى وجهة نظره في الأمر مهما توسل إليك. فهو يبعد تمام البعد عن نقطة إعطائه فرصة للتبرير. قد يحاول ذلك المتطفل مضايقتك عبر قول وكتابة الكثير من التعليقات والرسائل المستفزة. إذا قمت بالرد، حتى وإن كان ردًا سلبيًا، فسيغذي ذلك ثقته وقناعته بأنه سينجح في التواصل معك. كن قويًا واستمر في ما تفعله، وارفض الاستماع لأي رسالة صوتية يرسلها لك. لا يهم مدى الوقاحة والوضاعة التي قد يصل لها ذلك المتطفل، لا تعِره انتباهك فقط. لا تحاول إصلاح الأمور أو الانتقام أو شرح وجهة نظرك. لن ترغب في التواصل معه بأي شكل، سواء كان بشكل إيجابي أو سلبي أو محايد. ما يجب عليك قوله فقط هو: "أتركني وشأني قبل أن أبلغ الشرطة." قد يوفر هؤلاء الأشخاص بعض المعلومات عنك لذلك المتطفل، سواء كان عن عمد أو بدون قصد، مثل أن يخبروه بعنوانك الجديد أو رقم هاتفك. لا تسمح لأي شخص أن يحاول الإصلاح بينكما كمحاولة للتواصل...

TL;DR in English:

Avoid talking to your stalker unless absolutely necessary. State your desire to avoid them clearly and without qualification. Warn the offender clearly of consequences. Ignore all further interactions. Avoid contact with family, friends, and associates of the stalker.


لا تحاول أن تفتح فم القطة وهي في غمرة نشاطها أو إذا كانت تشعر بالضيق لأي سبب، ولا تقدم على فتح فمها كذلك وهي لا زالت مستيقظة من النوم لأن ذلك قد يفزعها، وبدلًا من ذلك عليك أن تختار وقتًا تشعر فيه القطة بالهدوء والسعادة والرغبة في التواجد معك. عليك أن تفكر في مكانك ومكان القطة والطريقة التي ستمسكها بها وكيف ستمسك بالدواء أو الحبوب التي تريد أن تعطيها لها، المثالي هو أن تفعل ذلك على طاولة مرتفعة، وتأكد من عدم وجود أي أشياء قابلة للكسر حولكم على الطاولة، لأن القطة قد تنسل من بين يديك وتوقع في طريقها بعض الأشياء الموجودة على الطاولة.   ضع فوطة أو بطانية صغيرة على الطاولة وافردها، ستستخدم تلك البطانية في لف القطة بداخلها لكي تحجم حركتها. ستحتاج أيضًا إلى حقنة بلاستيكية ممتلئة بالماء (بدون الطرف المعدني المدبب)، إذا كنت تنوي أن تعطي القطة حبوبًا دوائية، لأن الماء سيساعدها على بلع الحبوب. ضع الحبوب في يدك اليمنى (أو اليسرى إن كنت أعسرًا)، وضع ذراعيك في نفس مستوى القطة. ضع القطة في منتصف البطانية مستلقية على بطنها، قم بلف أحد أطراف البطانية فوق جسمها ثم ضع الطرف الآخر فوقه بطريقة مريحة ومحكمة، ثم قم بثني الطرف السفلي نحو الطرف العلوي وتأكد من أن تكون الثنيات مريحة للقطة ومحكمة في نفس الوقت.   في النهاية قم بثني الطرف العلوي من البطانية على ظهر القطة بطريقة مريحة، وبهذا تكون قد غطيت القطة كلها إلا رأسها، تأكد من إحكام لف البطانية على القطة لكي تتأكد من احتواء البطانية لذراعيها وقدميها ومخالبها داخلها. حاول تهدئة القطة إذا بدأت في مقاومتك، بعض القطط تستجيب لمحاولتك للفها بينما البعض الآخر سوف يقاومك وdصارعك بقوة، حاول أن تقيم طبيعة القطة لديك لتعرف إذا كانت تحتاج إلى أن تلفها وتقوم بتهدئتها قليلًا، أو إذا كان من الأفضل لفها مباشرة قبل أن تُقبِل على فتح فمها مباشرة.

TL;DR in English:

Pick a time when your cat is at ease. Plan how you will position yourself and the cat. Put the cat in position and get it comfortable.


لا تحاول إنقاذ أي شخص أو المغامرة بالذهاب إلى الداخل فمن الأفضل أن تنتظر بالخارج حتى يقل خطر انهيارالأبنية حيث يتواجد أكبر خطر خارج المبنى مباشرةً وبجانب الجدران الخارجية. يعد ذلك من أكثر المخاطر الرئيسية في البقاء في الخارج عند حدوث الزلزال أو أحد توابعه. تجنب الوقوف بالقرب أو أسفل المباني والأشجار والمعابر الفوقية وأسلاك المرافق واستكمل بحرص بعد توقف الزلزال. تجنب الطرق أو الكباري أو المنحدرات التي قد تكون قد تخربت بواسطة الزلزال. على الرغم من أن ذلك قد يبدو غير منطقيًا إلا أنه يكون أفضل شيئًا هو انتظار المساعدة إذا احتبست أسفل حطام ثابت.  لا تشعل عود كبريت أو ولاعة. قد يؤدي الغاز المتسرب أو المواد الكيماوية الأخرى القابلة للاشتعال إلى اندلاع الحرائق بالمصادفة. لا تنقل أو تركل الغبار لكن غطِ فمك بقطعة قماش أو منديل. اطرق على أنبوبة أو جدار كي يتمكن المنقذين من إنقاذك. استخدم صفارة إذا توفرت واحدة واصرخ فقط كملجأ أخير حيث قد يتسبب الصراخ في استنشاق كميات خطيرة من الغبار. . يحدث إعصار تسونامي عندما يتسبب الزلزال في حدوث اضطرابات بالغة أسفل الماء فيرسل موجات قوية نحو الشواطئ ومساكن الأشخاص. إذا حدث زلزال للتو وكانت بؤرته في المحيط، هناك احتمالية كبيرة أنه من المترقب حدوث توسونامي.

TL;DR in English:

Stay outdoors until the shaking stops. Stay away from buildings, street lights and utility wires. Stop as quickly as possible if you are in a vehicle and remain inside. Stay calm if you are trapped under debris. Be prepared to face a possible tsunami if you are near a big body of water.


لا تحاول تغيير رأيه أو إثبات له أنك شخص رائع فقد يثير ذلك أعصابه أو أسوأ من ذلك يجعلك تبدو مثيرًا للشفقة. وفّر طاقتك لشخص معجب بك واترك الشخص الآخر دون إزعاجه.  تذكر أن هناك أسباب عديدة لعدم مبادلته لك نفس المشاعر فربما يحب شخصًا آخر منذ مدة طويلة أو ربما يحبك كصديق فقط ولا يعتقد أنكما مناسبان لبعضكما، فلا يعني عدم إعجابه بك أن هناك شيء خاطئ بك. إذا كنت صديقًا له فمن الطبيعي الشعور ببعض الإحراج بعد رفضه لك. وضَح له أنك تحتاج إلى بعض الوقت بعيدًا عنه حتى تتغلب على هذه المشاعر، فإذا كان صديقًا جيدًا سيتفهم ويحترم رغباتك.  إذا لم تكونا أصدقاء حقًا، فلا تحتاج إلى التوضيح له أنك ستبتعد لبعض الوقت، وفي الواقع ربما من الأفضل ألا تفعل. قاوم الرغبة في التحدث معه على الإنترنت عن طريق إلغاء صداقته أو متابعته على مواقع التواصل الاجتماعي التي تستخدمها، أما إذا كنت قلقًا من الرضوخ وإعادة متابعته مرة أخرى فقم بحظره.  يمكنك دائمًا إضافته مرة ثانية مستقبلا بمجرد التغلب على مشاعرك. لا تحاول إلقاء نظرة عليه في ردهة المدرسة أو في غرفة الاستراحة في العمل بغض النظر عن مدى إغراء هذه الفكرة. ضع أكبر مسافة ممكنة بينك وبينه فإذا كنت مضطرًا إلى رؤيته كل يوم حاول الجلوس بعيدًا عنه وتجنب الحديث معه.  كن مهذبا. لا بأس من تحيته إذا رأيته ولكن لا تحاول البقاء طويلا أو بداية حديث معه. إذا كان لديكما أصدقاء مشتركين أخبرهم أنك تحاول التغلب على مشاعرك واطلب منهم عدم الحديث عنه أمامك لمدة. لا تحاول سؤالهم عما يفعله أو ما إذا كان يقوم بمواعدة شخصًا ما لأن ذلك قد يعيد لك مشاعرك القديمة تجاهه. يمكن للموسيقى والأفلام والكتب مساعدتك في التغلب على مشاعرك غير المتبادلة ولكن يجب عليك تجنب أي وسائل ترفيه قد تجعلك تنغمس في مشاعرك. فإذا كانت بعض وسائل الإعلام تجعلك تفكر به تجنبها لفترة واستبدلها بشيء آخر لا يغمرك عاطفيًا.  حاول التهرب من الواقع لفترة. ابحث عن الروايات والبرامج التلفزيونية التي تنقلك إلى عوالم مختلفة تمامًا عن حياتك اليومية.

TL;DR in English:

Respect your crush’s boundaries. Explain that you need some time to recover. Unfollow or block your crush on social media. Stay away from places you think your crush may be. Avoid asking your friends about your crush. Avoid entertainment that reminds you of your crush.


لا تحاولي إخفاء بطنكِ أو أردافكِ في بحر من الأقمشة ولكن ارتدي الملابس المناسبة لشكل جسدكِ. لا تخافي من ارتداء فستان أو قميص يُظهر انحناءات جسدكِ ولكن قدري انحناءاتك وأظهري جمالهم بملابس مثيرة. خذي وقتًا للبحث عن شكل وجهكِ وجسدكِ ولون بشرتكِ حتى تتمكني من اختيار الألوان والصيحات التي تُظهر جمالك. على الرغم من ذلك فإن فستانًا لامعًا وحذاء بكعب سيبدوان مغريان جدًا. جربي ارتداء قميص يُظهر الجزء الأعلى من بطنكِ مع بنطال أو تنورة بوسط مرتفع مثلما تفعل عارضات الأزياء ذوات الوزن الزائد. عليكِ التباهي بأجزاء جسدكِ التي تحبينها سواء كانت بطنك أم مؤخرتكِ أم ساقيكِ. ستشعرين بالإثارة حينما تُظهرين أجزاء جسدكِ التي تحبينها. يمكنكِ إحضار أي قطعة ملابس أعجبتكِ ولم تناسب مقاسكِ إلى الخياط لضبطها على جسدكِ بمبلغ لا يتخطى 400 جنيهًا مصريًا. أحيانًا يكون من الأفضل شراء عدد قليل من الملابس التي تناسبكِ جدًا بدلًا من شراء الكثير من القطع التي لا تناسب مقاسكِ. اعرفي أنه ليس ذنبكِ أن وزنكِ زائد لأن الملابس هي التي يجب أن تناسبكِ مهما كان مقاسكِ! جربي مكياج العيون السموكي الدرامي مع محدد العين الأسود وظلال العيون الداكنة والماسكرا. حددي فراغات حواجبكِ باللون الداكن واعرفي أن أحمر الشفاه باللون الأحمر يجعلكِ تبدين أكثر إثارة أو لوني شفاهكِ باللون الوردي إذا أردتِ تخفيف اللون. استخدمي أحمر الخدود لتحديد وجهكِ أكثر. لا تفرطي في ارتداء الإكسسوارات حيث ينصح بعض الخبراء باختيار عقد جريء بدلًا من الصريح الضخم. جربي ارتداء حلق أو عدة حلقان رفيعة بالإضافة إلى قلادة بسيطة عند ارتداء بلوزة برقبة مرتفعة.

TL;DR in English:

Embrace your curves. Show some skin. Tailor your clothes. Wear bold makeup. Accessorize subtly.


لا تحاولي شق طريقك في حياته من جديد بالقوة بعد الصد، وإنما حاولي الانتظار إلى أن يصبح كلاكما أكثر ارتياحًا. قد تستغرق هذه العملية أسابيع أو حتى شهورًا قبل أن تستجمعي شجاعتك لتحادثيه مرة أخرى، لكن حاولي أن تكوني صبورة وامنحي نفسك الوقت الذي تحتاجينه للتعافي والمضي قدمًا.  يمكنك أن تعرفي ما إذا أصبح أكثر ارتياحًا في تصرفاته حين تبدأ معاملته تعود لسابق عهدها قبل الصد، ثم اقترب من العودة للحالة الطبيعية. تشمل بعض العلامات الدالة على الوقت المناسب لبدء التفاعل معه من جديد: زيادة التواصل بالعيون بينكما وتناقص المواجهات المحرجة بشكل ملحوظ أو إذا أخبرك الأصدقاء المشتركون أنهم يظنونه يتقبل هذا. اقضي وقتًا أكبر مع أصدقائك بدلًا من التحسر عليه كما لو كان نهاية العالم، ويغدو هذا مهمًا على نحو خاص إذا كان الشاب الذي صدك جزءًا من مجموعة أصدقائك الحالية بالفعل. اخرجي مع أصدقائك وأظهري له أنك لست جالسة في بيتك غارقة في الكآبة لحدوث ذلك. أقيمي حفلًا في بيتك وقومي بدعوته إليه أو اذهبي مع أصدقائك إلى السينما، حتى في حالة معرفتك بوجوده؛ أظهري له أنك شخصٌ مرح وعاقل ومتقبل للأمر. قد يبدو بدء المحادثات مع من صدك صعبًا في البداية، لكنك سرعان ما ستتغلبين على الحرج بعد قليل من الجهد المبدئي. حاولي التحدث معه كما اعتدت قبل الصد، وإذا وجدت صعوبة في هذا فجربي سؤاله عن حياته، فتلك طريقة جيدة لبدء المحادثة وفتح قلبك له وتخطي ما حدث.  جربي طرح أسئلة مثل: "كيف كان امتحان الرياضيات؟" أو "هل أتت اختك للبيت لزيارتك في نهاية الأسبوع هذه؟" أو "ماذا فعلت في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟" اسأليه عن أي شيء لجعله يتحدث. تجنبي إثارة موضوع الرفض إذا كنتما أو صرتما صديقين، لأنه سيجعل الوضع غير مريح وقد تندمين عليه. سيشعر بالسوء لأنه صدك أيًا كان السبب وقد يبدو الأمر وكأنك عاجزة عن التحرر من الماضي. يمكن أن يكون المضي قدمًا بعد الرفض صعبًا ولكن عليك بذل القليل من الجهد إذا أردت لذلك الهدف أن يتحقق. حاولي نسيان ما شعرت به من حرج، وابذلي جهدك لتكونا صديقين. أظهري له أنك لست عاجزة عن تقبل الأمر. قفي معه في الطابور وتحدثي إلى أصدقائه واحرصي على إلقاء نظرات سريعة عليه في الدروس وإذا عاود النظر فهناك احتمالٌ قويٌ أن يكون راغبًا في الحديث، فهذا سيساعده على الاعتقاد بأنك لا تخشين التحدث معه. عامليه بنفس طريقة تحدثك مع أي شخص آخر.

TL;DR in English:

Wait for the right time to interact. Use your friends as a buffer. Engage in conversations. Try to be friends.


لا تحب القطط صندوق الرمل المتسخ وربما تبدأ في التبول بمكانٍ آخر إذا كان الصندوق قد أصبح متسخًا لدرجة تتسبب في شعورها بالقرف. قد يكون سبب انصراف القطة عن استخدام الصندوق ببساطة أنك لا تنظفه كل يوم.  يجب إلى جانب تغيير الرمل بالصندوق كل يوم أن تزيل كل الرمل مرة بالأسبوع وتنظف الصندوق بالماء الدافئ والصابون غير المعطر وصودا الخبز. عند انتهائك من التنظيف جفف الصندوق وأضِف رملًا جديدًا. جرب صناديق الرمل المنظفة ذاتيًا لتسهيل المحافظة على النظافة. من المهم أن يكون لديك عدد صناديق أكبر من عدد القطط لديك في المنزل بمقدار صندوق واحد. على سبيل المثال، إذا كان لديك ثلاث قطط، فيجب أن يكون لديك أربعة صناديق، لأنه إن كان لديك صندوقين فقط لثلاث قطط مثلًا فإن هذا قد يكن سبب رفض القطة للتبول في المكان المخصص. إذا كانت القطة مضطرة لأخذ رحلة طويلة حتى تصل لصندوق الرمل أو إذا كان الصندوق حجمه لا يسهل على القطة الدخول إليه والخروج منه، فقد يكن ذلك سبب تبول القطط في الأماكن الأخرى. ضع صناديق الرمل في أماكن يسهل على القطة الوصول إليها إذا كانت على عجلة من أمرها، كأن تضع واحدًا في الطابق العلوي وآخرًا في الطابق السفلي مثلًا.  احرص أن تكون القطة قادرة على رؤية البشر والحيوانات التي تقترب منها وأن تكون القطة قادرة على الهرب بسهولة، فالقطط لا تحب الشعور أنها محاصرة. قم بتلبية احتياجات القطط كبيرة السن بوضع صناديق ذات جوانب منخفضة، بحيث يسهل عليها الدخول للصندوق والخروج منه. ضع صناديق الرمل بالقرب من الأماكن التي تتبول فيها القطة كثيرًا. قد تتجنب القطط التبول في صندوق الرمل لأنها لا تحب رائحة أو ملمس الرمل أو لأنه مملوء للغاية. يفضل أن يكون الرمل ضحلًا غير عميق وذا حبيبات دقيقة إلى متوسطة الحجم، ولكن ما زال بإمكانك تقديم أنواع مختلفة من الرمل للقطة لترى النوع المفضل لها.  أعطِ القطة خيارات متعددة من الرمل بوضع صندوقين من نوعين مختلفين من الرمل إلى جانب بعضهما البعض بالضبط، وفي نهاية اليوم تحقق أي صندوق تبولت فيه القطة. اجعل الرمل ضحلًا غير عميق، فمعظم القطط تحب صناديق الرمل بسُمك 2.5-5 سم. تتجنب بعض القطط التبول في صندوق الرمل لأنها لا تحب حجمه أو شكله. يمكن للأكياس المبطنة أيضًا أن تسبب المشكلة وتجعل القطة تتجنب الصندوق. أزِل المادة أو الكيس المبطن والغطاء من على الصندوق لتحديد ما إن كان ذلك هو سبب المشكلة. ضع في الاعتبار حجم صندوق...

TL;DR in English:

Consider how often you clean the litter box. Count the number of litter boxes in your house. Determine if your cat can access the litter box with ease. Find out if the litter you use is causing the problem. Determine if the litter box may be causing your cat discomfort.


لا تحتاج إلى تقشير تلك البطاطس لصنع سلطة بطاطس -- سيضفي القشر نكهة غنية على السلطة. عندما تنتهي من السلق، اخرج البطاطس من الماء الساخن، صفّيها، وانتظرها حتى تبرد. اخلط 4 ملعقة كبيرة مايونيز، 2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة، 2 ملعقة صغيرة خردل كامل الحبوب، 2 ملعقة صغيرة عسل في وعاء صغير معًا. قلّب المكونات معًا حتى تمتزج المكونات وتحصل على قوام سميك. ضع 4 بصل أخضر مفروم، 10 حبات مشروم متوسط الحجم مقطع مكعبات، 100 جم طماطم مصفاة نصف مجففة في الزيت، 3 شرائح لحم مقدد مدخن مقطع مكعبات، 1 علبة صغيرة حبوب ذرة، ½ حبة فلفل أحمر، ونصف حبة فلفل أخضر في وعاء تقديم كبير، قلّب المكونات حتى تمتزج  قلّب المكونات حتى تمتزج. قلّب المكونات حتى تُغلف بالصلصة جيدًا. استمر في التقليب حتى تصبح السلطة كريمية ولذيذة. سيساعد ذلك على امتزاج المكونات. تقدم تلك السلطة اللذيذة مع الدجاج المشوي، أو الخبز المقرمش، أو مع كوب كبير من الشاي المثلج أو العصير المفضل. إذا تبقّى أي كمية من السلطة، احفظها في الثلاجة في أسرع وقت ممكن.

TL;DR in English:

Wash 12-15 medium-sized red potatoes. Boil 12-15 medium-sized red potatoes. Make the dressing. Combine the vegetables and ham. Chop the cooled potatoes into medium-sized pieces. Add the potatoes to the veggie and ham mixture. Add the dressing to the mixture. Cover and refrigerate for a few hours. Serve.


لا تحتاج إلى حصاد الجمبري البحري بالطبع إن كنت تربيه لأجل المرح، ولكنه بعد 8 أيام كبير بما يكفي للإمساك به بشبكة وإطعامه للسمك الآخر. ثم بعد 10 دقائق ستطفو الأكياس الفارغة على السطح، أما الأكياس التي تفقس بعد فتغوص إلى قاع الحوض. وبالتالي يمكنك أن ترى وتمسك بسهولة بالجمبري الحي. يتجمع كل الجمبري تجاه الضوء، لذا من السهل الإمساك به بشبكة الأسماك. سيقع الجمبري الأصغر سنًا عبر الشبكة، ولكن الأكبر لن يقع. امسك بالكمية التي تتمنى أن تتطعمها للأسماك الأخرى. ضعهم في حوض الأسماك الذي تتمنى إطعامها. وسيستمتع السمك بتناول الجمبري المغذي.

TL;DR in English:

Begin harvesting the brine shrimp after 8 days. Turn off the circulation system. Shine a flashlight where you want them to herd. Use a fish net to catch the adult brine shrimp. Feed the brine shrimp directly to other fish.


لا تخشي من النظر مباشرة في عيني زوجك. تظهر عيناك عادة ما تشعرين به، وهذه طريقة جيدة لتدعي زوجك يعلم أنك تودين تقبيله. لا يظهر التواصل عبر العينين بشكل مباشر ما تودين القيام به، ولكنه قد يجعل الأمر أكثر وضوحًا. اقتربي أكثر من زوجك وانظري عبر عينيه.  تحتاجين إلى خلع نظاراتك حين تنظرين إلى زوجك بعمق، إن كنت ترتدين نظارات. يمكنك أن تدعي عينيك تتحركان لتلمحي أكثر لزوجك بأنك ترغبين في أن يقبلك. انظري إلى عينيه، ثم دعي عينيك تنزاحان نحو شفتيه. لا تحتاجين إلى إبقاء عينيك مركزتين على شفتيه. انظري إلى شفتيه لعدة ثوان، ثم انظري إلى عينيه من جديد. ابتسمي لزوجك أثناء الحفاظ على اتصالكما البصري في أي لحظة خلال قضائكما الوقت سويًا. سيظهر التوتر على وجهك، وقد يوصل ذلك رسالة لا ترغبين في إيصالها. لا يجب الابتسام باستمرار، ولكن الابتسام يساعد زوجك على أن يشعر بأنك تشعرين بالراحة معه. دعي زوجك يعلم بأنك لا تمانعين بأن يقبلك، فهي أبسط طريقة تجعله يقوم بتقبيلك. لا تحتاجين أن تطلبي قبلة. دعيه يعلم ببساطة بأنه أمر متاح، وأنك ستسعدين بالقيام به.   يمكنك أن تقولي ببساطة "سأكون سعيدة إن قمت بتقبيلي." يمكنك أيضًا أن تقولي "أود فعلًا أن أقوم بتقبيلك."

TL;DR in English:

Make  eye contact to let your partner know you're interested. Let your eyes drift to your partner's lips. Smile at your partner. Tell your partner you're okay with being kissed.


لا تدعم بعض موجهات الشبكة اتصال يو إس بي، ويمكن إيجاد منافذ يو إس بي في معظم موجهات الشبكة المتطورة. ستحتاج لشراء خادم طباعة لتوصيل الطابعة بالشبكة إن لم يكن موجه الشبكة يدعم الاتصال عبر منفذ يو إس بي. يمكنك توصيل الطابعة بموجه الشبكة بسهولة في حالة احتواء موجه الشبكة على منفذ يو إس بي. وصّل الطابعة في المقبس الكهربائي إن لم تكن قيد التشغيل بالفعل، ثم شغّل الطابعة وانتظر لمدة 60 ثانية إلى أن يتعرّف موجه الشبكة على الطابعة. افتح متصفح إنترنت واكتب عنوان آي بي الخاص بموجه الشبكة في شريط العنوان، لتفعيل مشاركة الطابعة على موجه الشبكة (يكون العنوان الافتراضي عادة 192.168.0.1 أو 192.168.1.1 أو 10.0.0.1). سجل دخولك لتنتقل إلى شاشة إعدادات موجه الشبكة. ابحث عن قائمة يو إس بي وفعّل دعم طابعة يو إس بي أو خادم الطابعة واحفظ الإعدادات. تختلف طريقة تسجيل الدخول باختلاف موجه الشبكة المستخدم. ارجع إلى دليل المستخدم أو مستندات الدعم الفني الخاصة بموجه الشبكة الذي تملكه لتعرف تحديدًا الطريقة الخاصة لتسجيل الدخول إليه وتفعيل مشاركة الطابعة. استوعب كذلك أن بعض موجهات الشبكة لا تدعم هذه الخاصية، وأنك قد تحتاج لشراء خادم طباعة خارجي إن لم تظهر لك خيارات مشاركة الطابعة. يحمل زر ابدأ شعار ويندوز، ويظهر افتراضيًا أسفل الجهة اليسرى من شريط المهام. احرص على استخدام نفس جهاز الكمبيوتر المتصل بموجه الشبكة. يُؤدي ذلك لعرض خيار إعدادات "الطابعات والماسحات الضوئية" أعلى قائمة ابدأ. يظهر الخيار أعلى قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة الطابعات والماسحات الضوئية. سوف يبدأ نظام ويندوز في البحث عن أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى المتاحة عبر الشبكة، ولكن الاحتمال الأكبر أنه لن يكتشف الطابعة المُراد استخدامها. يظهر هذا الخيار بعد انتهاء ويندوز من البحث عن الطابعات القريبة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة "البحث عن طابعة بخيارات أخرى"؛ اضغط على دائرة التأشير المجاورو له ثم انقر على زر "التالي" أسفل الجهة اليمنى من القائمة. هذا هو الخيار الثاني في قائمة "تحديد منفذ" ويجب النقر على زر دائرة التأشير بجواره لتحديد هذا الخيار. اختر الخيار من قائمة "نوع المنفذ" المنسدلة، ثم انقر على زر "التالي" الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. اكتب نفس عنوان آي بي المستخدم لتسجيل الدخول إلى موجه الشبكة إلى جوار عنوان "اسم  الخادم أو عنوان آي بي". يمكنك عامة اختيار...

TL;DR in English:

Locate a USB port on your router. Connect the printer to the USB port on your router. Power on the printer and wait 60 seconds. Enable print sharing on your router. Click the Start  icon in Windows. Type Printers. Click Printers & Scanners. Click Add a printer or scanner. Click The printer that I want isn't listed. Select "Add a local printer or network with manual settings" and click next. Select "Create a new printer port". Select "Standard TCP/IP" and click Next. Type your router's IP address and click Next. Select "Custom" and click Next. Install the printer drivers and click Next. Type a name for the printer and click Next. Select "Do not share this printer" and click "next".


لا تسألهما عن موعد عودتهما بوضوح لدرجة تدفعهما للشك في أمرك وإلا قد يعودا مبكرًا مخصوص ليطمأنا عليك. إذا لم تكن متأكدًا من موعد عودة والديك، فيجدر بك الاتصال بهما لتعرف قبل أن تبدأ في هذه المغامرة.  اطرح أسئلة عامة مثل: "هل ستكونان في المنزل لتناول العشاء؟" أو "متى يجب أن أكون قد أنتهيت من الأعمال المنزلية قبل عودتكما؟"... إلخ. جرِّب تمرير السؤال في محادثة عادية. يمكنك قول شيء مثل: "يمكننا الخروج معًا لشراء الآيس كريم إن كنتما ستعودان قبل إغلاق المحلات". أو يمكنك أن تطلب منهما الاتصال بك عندما يقرران العودة للمنزل.   لن تعرف أبدًا متى قد يدخل أي شخص بشكل غير متوقع ويسبب لك موقفًا  مُح.. مُحرجًا. وتذكر أنه حتى المواعيد المحددة تتغير، وفي هذه الحالة من الأفضل تأمين نفسك والانتهاء مبكرًا من نشاطك السري بدلًا من أن تظل مسترخيًا وتجد نفسك في موقف متأزم ومحرج!

TL;DR in English:

Find out when your parents will be returning. Call them, if your parents are already gone. Wait until your parents are out of sight before taking anything off. Strip down after ensuring you cannot be seen from outside. Make sure you have an emergency set of clothes to put on. Put your clothes back on well before you expect your parents to come home.


لا تستخدم أكثر من كمية بحجم حبة البازلاء. تأكد من تغطية البثرة بأكملها بطبقة رقيقة من معجون الأسنان وتجنب وصول أي شيء من معجون أسنان إلى الجلد المحيط بالبثرة. نظرًا لأن معجون الأسنان يجفف البثور، فقد يجفف الجلد أيضًا، مما قد يؤدي إلى زيادة التهيج وانتشار البثور. إذا كان لديك الكثير من حب الشباب، استخدم بدلًا من ذلك مرهمًا يصفه طبيب الجلدية أو الطبيب الصيدلي. لا ينبغي أبدًا استخدام معجون الأسنان على وجهك بالكامل أو استخدامه كقناع للوجه. تتوقف المدة التي تترك فيها معجون الأسنان على البثرة على نوع بشرتك وحجم البثرة. القاعدة العامة هي 30 دقيقة، لكن إذا كانت بشرتك حساسة، فقد تضطر إلى ترك معجون الأسنان لفترة أقل. فيما يلي بعض الإرشادات:  للبشرة الحساسة والبثور الصغيرة، اترك معجون الأسنان لمدة 5 إلى 10 دقائق. للبشرة العادية أو البثور الكبيرة، اترك معجون الأسنان لمدة 30 إلى 60 دقيقة. يمكنك ترك معجون الأسنان على البثرة طوال الليل إن شئت. ضع في اعتبارك أن هذا قد يثير تهيج البشرة، خاصة إذا كانت بشرتك حساسة. قد تحدث أيضًا بعض الفوضى نتيجة لذلك إذا كنت تميل إلى التحرك كثيرًا أثناء نومك. لا تستخدم الصابون أو غسول الوجه. يمكنك استخدام الماء فقط أو يمكنك استخدام منشفة مبللة، لكن يجب الحرص على عدم فرك البثرة بشدة حتى لا تتهيج البشرة. ينبغي الآن أن تكون البثرة أصغر حجمًا وأقل التهابًا. إذا كنت تعاني من انتشار واسع لحب الشباب، الجأ إلى استخدام كريم مصنوع خصيصًا لعلاج حب الشباب، حيث أنه لا يمكن أن يحل معجون الأسنان محل العلاج الطبي.

TL;DR in English:

Squeeze a small amount of toothpaste onto your finger. Apply the toothpaste to the pimple. Let the toothpaste dry on the pimple. Wash the toothpaste off with cool water. Repeat the toothpaste treatment every few days.


لا تستخدم علاجات حب الشباب، وذلك لأنها تجعلك حسّاسًا تجاه الشمس وتزيد من إحمرار البشرة. الخيارات التالية خيارات جيدة لتحضير الضمادات:  قم بلف 3 مكعبات ثلج في طبقات من المناشف المبلّلة. استخدم ضمادة الثلج على المنطقة المتعرّضة لحروق الشمس وتحرّك بالضمادة حول هذه المنطقة. افعل ذلك لمدة 5 دقائق.     اغلِّ 4 أكياس من الشاي. اسمح للشاي بأن يبرد حتى يصبح فاترًا. انزع أكياس الشاي من الماء وضعها على المنطقة المتعرّضة لحرق الشمس لمدة 5 دقائق. تساعد مواد "تاننينس" على تخفيف الالتهاب. يمكنك كذلك استخدام الشاي على منطقة الحرق بالكامل.     ضع كوبًا (250 مل) من الحليب البارد أو الزبادي في وعاء. استخدم الزبادي أو الحليب على المنطقة المتعرّضة لحروق الشمس. ضع منشفة مبلّلة في الزبادي أو الحليب واستخدمها على المنطقة المتعرّضة لحروق الشمس إن لم تتمكن من استخدام الحليب على المنطقة مباشرةً. اترك المنشفة لمدة 10 دقائق، ثم اغسل المنطقة بماء بارد وربّت عليها لتجفيفها.    يُؤدّي ذلك إلى تخفيف الالتهاب والأعراض المشابهة للحمّى. يُؤدّي ذلك إلى تخفيف الالتهاب بشكل أكبر. احتفظ بالمستحضر في الثلاجة، حتى تشعر ببعض التلطيف عندما تستخدمه من جديد على مدار اليوم.

TL;DR in English:

Make a cold compress and apply it your sunburn. Consider taking an anti-inflammatory medication such as ibuprofen (Advil). Change into loose fitting clothing. Close your blinds and try to lower the temperature of your home.


لا تستخدمي مياه مقطرة أو مياه مغلية مسبقًا لأنها ستؤثر على مذاق الشاي بالسلب. بدلًا من ذلك، استخدمي مياه باردة ونقية من الصنبور. استخدمي غلاية كهربائية أو غلاية موقد أو كفت لتدفئة المياه. إذا كانت مياه الصنبور عسرة جدًا (تحتوي على نسبة عالية من المعادن)، ضعي في اعتبارك استخدام مياه معبأة للحصول على مذاق ممتع. من الأفضل قياس أوراق الشاي بالوزن بدلًا من الكمية نظرًا لتوفر أوراق الشاي بأحجام وأشكال مختلفة. لكن إذا قستِ الأوراق بالكمية، ابدئي بملعقة صغيرة من أوراق الشاي الصغيرة وملعقة كبيرة من أوراق الشاي كبيرة الحجم. ضعي كمية الشاي المرغوبة في مصفاة شاي أو إبريق شاي وفقًا لطريقة النقع التي تنوين اتباعها.  يسع كوب الشاي 180 ملل من المياه تقريبًا، لكن تسع معظم أكواب القهوة 300 إلى 350 ملل من الماء، لذلك قد تحتاجين إلى مضاعفة كمية أوراق الشاي السائبة عند استخدام كوب أكبر. كمية الشاي التي تريدين استخدامها هي مسألة ذوق تمامًا. انقعي المزيد أو القليل لمعرفة أي نكهة تفضلين.

TL;DR in English:

Pour fresh, cold water into a saucepan or kettle. Weight out 2 to 3 grams of loose leaf tea for every 6  fl oz (180 mL) of water.


لا تسمح الحكومتان الأمريكية والكندية للمصنعين بأن يصنفوا شيئًا ما على أنه عضويٌ 100% إذا كان ذلك الطعام معدلًا وراثيًا أو تم تغذيته بغذاءٍ معدلٍ وراثيًا. قد تجد أن الأغذية العضوية أعلى سعرًا ويختلف شكلها عن المنتجات التقليدية.  تشمل مؤسسات التصديق العضوي الموثوقة قسم الزراعة الأمريكي  ووزارة الزراعة الأمريكية ومعهد تأكيد الجودة الدولي  وحراثة أوريغون  والمزارعون العضويون المصدق عليهم بكاليفورنيا . ابحث عن علامة تصديقهم على ملصق المنتج. كذلك إذا كتب على شيء ما أنه "عضوي" فإن هذا لا يعني أنه لا يحتوي كائناتٍ معدلةٍ وراثيًا. في الحقيقة مازال يمكن أن يحتوي على نسبةٍ تصل إلى30% لذا احرص أن يكون مكتوبًا على الملصق عضويٌ 100%.  ليس بالضرورة أن يكون البيض المصنف "مفتوح المدى" أو "طبيعي" أو "خارج القفص" خاليًا من الكائنات المعدلة وراثيًا، ابحث عن البيض العضوي 100%. يمكن إيجاد أكواد بحث السعر على الملصقات التي على منتجك. يمكن استخدام هذه الأكواد لتحديد الأطعمة المعدلة وراثيًا أو التي خضعت للهندسة الوراثية.   يكون الطعام تقليدي الصنع إذا كان الرقم مكونًا من أربع خانات. قد يكون هذا الطعام معدلًا وراثيًا أو لا. يكون الطعام معدلًا وراثيًا إذا كان الرقم مؤلفًا من خمس خانات ويبدأ ب8. رغم ذلك لا تثق بأن الأطعمة المعدلة وراثيًا سيكون عليها أكوادٌ تُعَرِّفها هكذا لأن الملصقات اختيارية. يكون الطعام عضويًا وغير معدل وراثيًا إذا كان الرقم مؤلفًا من خمس خانات ويبدأ ب9. معظم الماشية في الولايات المتحدة تم تغذيتها على العشب لكنها أمضت الجزء الأخير من حيواتها في التسمين حيث قد تُعطَى الذرة المعدلة وراثيًا والهدف من هذا هو زيادة الدهون العضلية والتعريق. احرص على أن تكون الماشية قد تغذت على العشب "100%" أو تغذية المرعى (يشار إليها أحيانًا بالعشب التام أو الرعي التام) إذا كنت تتطلع لتجنب الكائنات المعدلة وراثيًا.   لا يمكن تغذية بعض مصادر اللحوم مثل الدجاج والخنزير بالعشب 100%. ابحث عن اللحوم المصنفة عضوية 100% في هذه الحالات.   يجب كذلك أن تقوم بشراء الأسماك التي تم اصطيادها من البرية بدلًا من أسماك المزارع حيث يتم تغذيتها بحبوب معدلة وراثيًا. لقد كان من النادر فيما مضى أن تجد منتجات مصنفة هكذا لكن الفضل يعود للمنظمات، مثل: مشروع خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا   فهي تصبح أكثر شيوعًا. كذلك يمكنك أن تبحث عن المواقع الإلكترونية التي تذكر...

TL;DR in English:

Buy food labeled 100% organic. Recognize fruit and vegetable label numbers. Buy 100% grass-fed meat. Seek products that are specifically labeled as non-GMO or GMO-free. Shop locally. Buy whole foods. Grow your own food.


لا تشربي أي نوع من الكحوليات أثناء فترة الإخصاب أو الحمل. لا توجد "كمية آمنة" من الكحول فيما يخص الحمل، وعندما تشرب المرأة الكحول فإنه يمر عبر دمها إلى الجنين.  التعرض للكحول في المرحلة الجنينية قد يسبب اضطرابًا من طيف اضطرابات الكحول الجنينية. أحد أشد هذه الاضطرابات هو متلازمة الجنين الكحولي وهو في بعض الأماكن السبب الأول للتأخر العقلي الممكن اتقاؤه. يمكن كذلك أن يؤدي تناول الكحول أثناء الحمل إلى الإجهاض أو الإملاص (ولادة جنين ميت). لا يوجد كذلك معدل آمن من التدخين بالنسبة للحامل والجنين؛ ولهذا تجنبي دائمًا التدخين والتعرض لدخان السجائر (التدخين السلبي) أثناء الإخصاب والحمل. يزيد التدخين من خطر الولادة المبكرة وقلة وزن الوليد والعيوب الخلقية، كالشفة المشقوقة (الأرنبية) أو الحنك المشقوق، وحتى الإجهاض. يرتبط كذلك التدخين بمتلازمة موت الرضّع المفاجئ. تزيد بعض الأدوية المتاحة بدون وصفة من احتمال حدوث عيوب خلقية بشكل كبير. إذا كنت تتعاطين أحد تلك الأدوية، فتحدثي إلى طبيبك إذا كانت لديك نية الحمل.  تكون هذه الأدوية أخطر ما تكون ما بين الأسبوع الأول والثامن للحمل، وهي فترة لا تعرف فيها كثير من النساء بعد أنهن حوامل؛ ولهذا فمن المهم جدًا أن تستشيري الطبيب إذا كنت تأخذين أدوية وترغبين في الحمل. من ضمن هذه الأدوية الخطرة: بعض المضادات الحيوية والليثيوم وأدوية الغدة الدرقية وعلاج السرطان والأدوية المضادة للجلطات وأدوية حب الشباب والهرمونات الذكرية وأدوية الصرع ومضادات الاكتئاب وغيرها. تتوفر قائمة بوصف مفيد لمثل هذه الأدوية الخطرة هنا. تعاطي المخدرات مثل الكوكايين والميثامفيتامين والهيروين قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أثناء وبعد الحمل. يجب تجنب تعاطي هذه المخدرات وأية مخدرات أخرى أثناء الإخصاب والحمل تحت أي ظرف.  يمكن أن يؤدي الكوكايين والهيروين وغيرهما إلى الولادة المبكرة وقلة وزن الوليد وعيوب خلقية في القلب ومضاعفات أخري للطفل. بالإضافة إلى ذلك، فطفل امرأة تتعاطى الكوكايين أو الهيروين خلال الحمل قد يخرج إلى النور مدمنًا عليها وتحدث له أعراض انسحاب أليمة. قد يؤدي الكوكايين أثناء الحمل لعيوب خلقية في الأطراف والأمعاء والكلى والجهاز البولي والقلب، وكذلك صغر حجم الرأس عن الطبيعي وهو ما يؤدي إلى صغر حجم المخ كذلك. أضيفي إلى ذلك أن الكوكايين كثيرًا ما يؤدي إلى انفصال المشيمة وهو ما قد يقتل كلًا من الأم والطفل. قد يؤدي الهيروين...

TL;DR in English:

Avoid alcohol. Quit smoking. Speak to your doctor about medications. Refuse or quit using illegal drugs. Avoid exposure to environmental toxins.


لا تضع الأربطة في المجفف لتجنب تلف أطراف الأربطة البلاستيك أو انكماش الأربطة؛ قد يتلف ذلك الألياف المطاطية أو الخامات التي تجعل الحذاء مربوطًا لوقت أطول. قد تحتاج الأربطة إلى عدة ساعات لتجف تمامًا.

TL;DR in English:

Hang the laces over a sink or towel and allow them to air dry.


لا تظهر الفروق بين الذكر والأنثى إلا عندما تنضج السمكة، وهذا يستغرق عادةً سنة.   يختلف الوقت حتى النضج بين الأنواع ومن الذكر للأنثي، فذكور بعض الأنواع تنضج بعد تسعة أشهرٍ بينما قد تستغرق إناث أنواع أخرى ثلاثة سنوات. مستحيل معرفة جنس السمك غير الناضج بدون استخدام "اختبار الحمض النووي". لذلك إذا أردت أن تضمن امتلاكك لذكور وإناث، فعليك أن تشتريَ على الأقل ستة أسماك من نفس النوع، ليصبح احتمال أن يكون جنس أحدها مختلفًا عن الآخرين حوالي 98%. معرفة جنس السمكة الذهبية عمليةً صعبةً للغاية يخطئ فيها حتى المتخصصون، وذلك لأنه توجد استثناءات كثيرة للقواعد.   قد لا تظهر الحديبات لبعض الذكور بينما تظهر في حالاتٍ نادرةٍ لبعض الإناث وكذلك قد لا تكون فتحة شرج بعض الإناث بارزةً بينما تبرُز في بعض الذكور. لا تُوافق بعض الأنواع القواعد العامة، مثل: سلالات الرانشو والرايوكين، والتي تمتلك أجسادًا دائريةً وممتلئةً للغاية مما يجعل التعرف على الجنس عن طريق شكل الجسم تقريبًا مستحيل.      لهذا يُفضّل التعرف على جنس سمكتك عن طريق أكثر من علامة بدلًا من أن تثق في علامة واحدة. قد لا تتبع السمكة المريضة السلوك المعتاد أثناء فترة وضع البيض وقد لا تبدو عليها الفروق الجنسية المعتادة. لهذا يصبح من الضروري التأكد من صحة سمكتك (ويشمل ذلك على توفير مياه نظيفة وغذاء مناسب) قبل محاولة التعرف على جنسها.   يمكن مثلًا ألا تظهر الحديبات لذكرٍ مريض أو ألا تكون فتحة شرج أنثى مقعرةً إذا كانت مريضة. يمكن أن يخدعك شكل السمكة، فعلى سبيل المثال قد تظن السمكةً النحيفةً ذكرًا (لأن الذكور عادة أصغر من الإناث) بينما قد تكون هذه السمكة أنثى لا تُغذى جيدًا، وكذلك قد تظن سمكةً ذات بطن ممتلئ أنثي، بينما سبب امتلاء بطنها هو الانتفاخ (بسبب عدوى بكتيرية داخلية).

TL;DR in English:

Understand that gender differences will only appear once the goldfish reaches maturity. Know that there is no foolproof method for sexing goldfish, other than observing the spawning process. Understand that these identification methods only hold true for healthy, well-fed goldfish.


لا تعتمد على "العدد السحري" الذي يمكنك تفويته واحرص أن يكون أداؤك جيدًا في الوقت نفسه. كل صف تفوته يمثل محتوى ومناقشةً ستضيع عليك، كما يقوم بعض الأساتذة بحساب المشاركة في التقدير النهائي. ستترك انطباعًا جيدًا لدى أستاذك والمدرس المساعد إذا ظهرت في الصف حتى لو لم يكن الحضور مطلوبًا.  فوت أحد الصفوف إذا كنت مريضًا للغاية فقط، أي مريضًا لدرجة أنك لن تستخلص أي شيء مفيد من المحاضرة. فكر مليًا في تكلفة كل ساعة بالصف إذا احتجت لدافع ما إذا كنت تدرس بجامعة خاصة. إنك تدفع ما يزيد على 400 جنيه لكل ساعة في الصف لتتعلم وهذا بحساب أن لدينا فصلًا دراسيًا يتألف من 15 أسبوعًا وكل فصل يشمل أربعة صفوف. يماثل عدم حضور الصف حرق 400 جنيه. هل كنت لتفعل ذلك؟ لا تعتبر ذاكرتك جيدة كما تظن أبدًا. سيكون هناك الكثير من الأشياء التي ستحتل مساحةً في ذهنك أثناء وجودك في الكلية على الأرجح. سيبقيك تدوين الملاحظات الجيدة حاضرًا في أنشطة الصف (المحاضرات والمناقشة) ويمنحك أساسًا جيدًا حين تذاكر للامتحان. يمكن أن تفيدك طريقة كورنيل في ترتيب الأولويات حسب المعلومات الأهم في حالة الصفوف التي ترتكز على مواضيع واضحة ومرتبة بشكل منطقي مثل التاريخ أو الأحياء. اطرح الأسئلة على معلميك وقدم الأجوبة إذا طرحوا أسئلتهم وشارك في مناقشة الأجزاء. ستبقيك المشاركة الفعالة في الصف نشطًا في المادة وتساعدك على فهم ما يريد منك المعلم معرفته بصورة أفضل.  سيسهل عليك الجلوس في المقدمة – أو على الأقل بعيدًا عن الخلف – الانتباه ويضعك أمام الأستاذ وفي المركز لتراه. يعتمد النجاح في الكلية على استعدادك خارج الصف لذا أمض الوقت في مراجعة ملاحظاتك وقراءة الكتاب الدراسي في كل فترة امتحانات. جد مكانًا هادئًا وامنع المشتتات الخارجية حين  تذاكر. هناك قاعدةٌ عامةٌ جيدةٌ تقول بأنه عليك أن تمضي ساعتين للدراسة مقابل كل ساعة تقضيها في الصف.  يمكن للمجموعات الدراسية (أي العمل مع طلاب آخرين في صفك) أن تكون مفيدةً لكنها يمكن أن تشتتك بسهولة أيضًا. احرص على إيجاد مجموعة دراسية تراجع المادة وتقضي معظم وقتها في الدراسة الفعلية بدلًا من الحديث. لا تلجأ للدراسة المتعجلة حيث إن استبقاء المعلومات المفيدة والاحتفاظ بها للعالم الحقيقي جزءٌ أساسي من كونك طالب ناجح بالجامعة وحتى تحقق ما هو أكثر من اجتياز الاختبارات. قد تتذكر ما يكفيك لاجتياز الاختبار حين تدرس بشكل متعجل لكن فرصة احتمال نسيانك لمعظم...

TL;DR in English:

Go to class. Take notes Participate in class. Take time to study. Avoid procrastinating. Communicate with your instructor. Be confident.


لا تعتمد على المقالات أو مقاطع الفيديو لتعليمك طريقة استخدام الأنسولين، سواءً أكان ذلك من خلال سرنجة أو جهاز استنشاق أو جهاز آخر. سيجيب الطبيب عن أي أسئلة ويُظهر لك الطريقة الصحيحة لاستخدام الجهاز (سيُظهر لك مثلًا زاوية استخدام الإبرة عند الحقن مثلًا). سيعلمك الطبيب أيضًا بالجرعة المحدّدة والوصفات المطلوبة. تُشتقّ بعض أنواع الأنسولين من مصادر حيوانية، وقد تسبب هذه المنتجات تفاعلات حساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة.  تتضمن تفاعلات الحساسية الشائعة من الأنسولين تفاعلات حساسية موضعية ومجموعية. تحدث تفاعلات الحساسية الموضعية على شكل احمرار وتورّم بسيط وحكّة في مكان الحقن، ويختفي هذا النوع من التفاعل خلال بضعة أيام أو أسابيع.  قد تحدث تفاعلات الحساسية المجموعية على شكل طفح جلدي أو شرا يغطّي أجزاء كبيرة من الجسم أو على شكل صعوبة في التنفّس أو انقطاع في النَفَس أو أزيز أثناء التنفّس أو انخفاض في ضغط الدم أو ارتفاع في معدّل ضربات القلب أو تعرّق. تعدّ هذه الحالة حالة طبّية طارئة ويجب التواصل مع خدمة الطوارئ أو نقلك إلى المستشفى إن كانت قريبة. تحدث حالة انخفاض السكر في الدم عند وصول السكر لمستويات منخفضة جدًا في الدم ، ويؤدّي استخدام الأنسولين إلى زيادة سوء الحالة. ستحتاج عوضًا عن ذلك إلى استهلاك كربوهيدرات سريعة المفعول أو سكّريات بسيطة.  يؤثر انخفاض مستوى السكر في الدم على قدرة المخ على العمل بشكل مناسب. تتضمن أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم الدوار والتخبّط والصداع واضطراب الرؤية ومواجهة مشاكل في التركيز والتخبّط العام ومواجهة صعوبات في التحدّث، وقد تتضمن الأعراض الأخرى ارتعاش الجسم والتعرّق الشديد وارتفاع معدّل ضربات القلب والشعور بالقلق والجوع.  استخدام الأنسولين سريع المفعول أثناء حالات انخفاض مستوى السكر في الدم سيؤدّي إلى خفض مستوى السكر بشكل أكبر مما يؤدّي إلى تخبّط شديد وعدم قدرة على التواصل وفقد للوعي.  إن قمت باستخدام الأنسولين أثناء انخفاض مستوى السكر في الدم عن طريق الخطأ، اطلب من الأصدقاء أو العائلة التواصل مع خدمة الطوارئ أو طلب الرعاية الطبّية على الفور إن كنت وحدك حيث أن انخفاض مستوى السكر في الدم بشدة حالة خطيرة تهدّد الحياة.  يمكنك البدء بعكس التفاعل عن طريق شرب عصير البرتقال أو تناول أقراص أو جلّ جلوكوز مُحضّر أو البدء باستهلاك نوع من أنواع السكر بسرعة. الحثل الشحمي عبارة عن تفاعل قد...

TL;DR in English:

Ask your doctor for a demonstration. Avoid using any insulin product if you are allergic. Do not administer insulin if you are having a hypoglycemic event. Monitor your skin for lipodystrophy. Discard used needles properly. Never re-use or share a needle. Do not change insulin brands. Never use insulin that has expired. Discard insulin that has been open for 28 days. Know your products and your dose.


لا تعمل سيري على الأجهزة القديمة لذا فإن نسخ الآيفون جي إس 3 وآيفون4 و الآيباد والآيباد2 والآيبود من الجيل الأول حتى الرابع لا تدعم سيري. وعلى الرغم من أنه يمكنك تثبيت نسخة حديثة من IOS والتي تدعم سيري على تلك الإصدارات، إلا أنك لن تستطيع استخدامها.  قم بزيارة موقع support.apple.com/en-us/HT201296 لمزيد من المعلومات حول هاتفك إذا لم تكن متأكد. تصفح الإنترنت لمعرفة المزيد من المعلومات حول نوع الآيباد الذي تستخدمه. تصفح الإنترنت لمعرفة الجيل الذي ينتمي إليه جهاز الآيبود الذي تستخدمه وستساعدك المعلومات التي ستجدها. يمكنك تغيير إعدادات سيري من خلال تطبيق الإعدادات على جهاز الأي أو إس الخاص بك.  إذا لم تجد "سيري" في تلك القائمة أعلى قائمة "البحث" فهذا يعني أن جهازك لا يتوافق مع سيري. ستجدها مفعلة تلقائيًا ولكن تحريك المؤشر سيوقفها عن العمل أو ينشطها ثانيةً. سيسمح لك هذا الخيار بتفعيل سيري عن طريق قول "مرحبًا سيري" إذا كان هاتفك متصلًا بمصدر طاقة. سيسمح لك هذا الخيار بالقيام بالكثير من الوظائف باستخدام سيري حيث أنها ستصبح أكثر فاعلية حينها. يتم تفعيل خدمات تحديد المواقع تلقائيًا ولكنك قد تكون أوقفتها:  افتح تطبيق الإعدادات واختر "الخصوصية". اضغط على خيار "خدمات تحديد المواقع". تأكد من أن المؤشر على وضع التفعيل وأن "سيري وإعطاء الأوامر" مفعلان أثناء الاستخدام.

TL;DR in English:

Ensure your iOS device is compatible. Open the Settings app. Open the "General" section. Select "Siri" from the list of options. Tap the "Siri" toggle to turn it on or off. Tap the Allow "Hey Siri" toggle to turn "Hey Siri" on or off. Ensure location services are enabled.


لا تفيد مستحلبات الحلق كثيرًا في "علاج" الحلق، إلا أنها تريحك من الألم.  يؤدّي اللعاب الإضافي الذي تفرزه عند تناول الحلوى إلى ترطيب الحلق وإراحته من الألم. ويعمل الدواء في نقاط السعال كمخدّر موضعي يخدّر تهيّج الحلق. Benadryl، و Zyrtec، و Claritin بعض أدوية الزكام والأنفلونزا المعدّة لإراحة الحلق الملتهب والتخلّص من الألم.  يمكن للأدوية المسكّنة القديمة أيضًا مثل الأسبرين والأيبوبروفين مساعدتك على التخلّص من الألم المصاحب لاحتقان الحلق. اتبع الإرشادات المبيّنة على العبوّة لمعرفة الجرعة الصحيحة. اعلم أنه لا يجب تقديم الأسبرين للأطفال أو المراهقين المتعافين من الجدري أو من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى متلازمة مرضية قاتلة. يحدث ألم الحلق عادةً بسبب مزيج من جريان الأنف وجفاف الحلق (بسبب التنفّس من الفم عند احتقان الأنف).  لهذا، يمكن لدواء تخفيف الاحتقان - كتلك المحتوية على مادة pseudoephedrine - فتح مجرى التنفّس ومساعدتك على التنفّس بشكل طبيعي. من المفترض أن يختفي الشعور بالحكة بعد حل هذه المشاكل. بخّاخات الحلق طريقة رائعة للتخلّص من حكة الحلق والسعال الجاف. تحتوي هذه البخّاخات عادةً على الفينول (أو مادة مشابهة) بحيث تقوم بتخدير الحلق.  يمكن الحصول على بخّاخات الحلق من معظم الصيدليات، وتكون أسعارها زهيدة. تأتي بعض بخّاخات الحلق بنكهات مختلفة كالنعناع أو التوت مثلًا. يساعد التغرغر بغسول للفم يحتوي على المنثول (مثل Listerine) بضع مرات يوميًا على تخدير الحلق والتخلّص من التحسّس والشعور بالحكة. إن كان سبب التهاب الحلق هو الإصابة البكتيرية - كالتهاب اللوزتين وغير ذلك - سيتوجب عليك زيارة الطبيب ليصف لك المضادات الحيوية.

TL;DR in English:

Suck on a throat lozenge or cough drop. Use an antihistamine. Try a pain reliever. Use throat spray. Gargle mouthwash. See a doctor for severe or persistent symptoms.


لا تقم بإلقاء الإلكترونيات التي لم تعد بحاجة إليها في الهواء الطلق أو تخطئ في وضعها في سلة إعادة تدوير المواد الأخرى. كن مدركًا للاحتمالية الكبيرة لاحتواء الإلكترونيات على نواتج عرضية سامة أثناء تحللها ما يجعل وجودها في مكبات النفايات أمر بالغ الضرر. إذا كانت تلك الأجهزة ما زالت صالحة للاستخدام، ففكر في إعادة للمصنع أو بيعها لمحلات الأدوات المستعملة أو تبرع بها لواحدة من الجمعيات الخيرية. إذا كانت لا تعمل، فالحل الأمثل هو توجيهها إلى برامج إعادة تدوير النفايات الإلكترونية.  ابحث في بلدك عن واحدة من خدمات إعادة تدوير النفايات الإلكترونية. إذا لم تجد فتوقع أن تأتي إليك تلك الخدمات خلال سنوات أو شهور قليلة، فهي واحدة من أكثر المبادرات والمشروعات الناشئة واسعة الانتشار مؤخرًا حول العالم. أشهر هذه الخدمات في مصر على سبيل المثال هي شركة "ريسيكلوبيكيا" الناشئة. تقوم شركة آبل على سبيل المثال باستعادة أجهزة آيفون القديمة من المستخدمين، بينما تنفذ شركة "إتش بي" ذلك الأمر مع عدد متنوع من أجهزة الكمبيوتر الخاصة بها. قد تجد في بعض المحلات التجارية للإلكترونيات سلة تجميع للأجهزة القديمة القابلة لإعادة التدوير، كما تقبل العديد من الشركات كذلك الحصول على أي جهاز إلكتروني خاص بك مجانًا، لكن عادة ما لا تُقبل أجهزة التلفاز الأكبر من 32 بوصة.   يجب أن يتم إعادة تدوير البطاريات من أي نوع وفق واحدة من برامج إعادة تدوير النفايات الإلكترونية. يقدم موقع "كابستون وايرليس" على سبيل المثال بدفع الأموال مقابل الحصول على أجهزة الهاتف القديمة، ويُمكنك من طباعة بطاقة بيانات الشحن مجانًا من المنزل. ابحث إمكانية التعامل مع هذا الموقع أو غيره من الخدمات العالمية لإعادة التدوير أو جرب التعامل مع شركتي "ريسيكلوبيكيا" أو "ايكو لحلول الصناعة المتكاملة". لا يمكنك أن تُلقي هذا النوع من المواد الكيميائية السامة في سلال القمامة العادية أو الخاصة بإعادة التدوير. تحرص العديد من الدول على إنشاء مراكز محلية متخصصة في تجميع هذا النوع من المواد التي تحتاج إلى حرص شديد في التعامل نظرًا لسميتها. قد تقبل بعض محلات أدوات البناء المتطورة تلقي تلك المواد والتكفل بتخليصك منها والتواصل بمراكز تجميع المواد الكيميائية نيابة عنك، لكن تأكد فقط من التواصل معهم مسبقًا للتأكد من توفر هذه الخدمة. يسهل عليهم هناك إعادة تدوير أو التخلص من تلك المواد بحرص شديد لتجنب أي أضرار...

TL;DR in English:

Bring all electronics to specific e-waste programs or donation centers. Check if your electronics manufacture offers a recycle-back program. Find your city's household chemicals center for paints, stains, and cleaning chemicals. Return motor oil to participating mechanics instead of dumping it. Find out what recycling programs or centers exist nearby for further regulations.


لا تقم بتمرير الخطاف إلى الطرف الآخر من جسم الدودة - يفترض أن يكون الخطاف داخل جسد الدودة ولكن ليس مارًا خلالها. هذه الطريقة أصعب قليلًا وتزيد من احتمالية ان يأخذ السمك الدودة من على الخطاف دون أن تصطاده، لكنها تجذب السمك أكثر. قد تستخدم المزيد من الدود في هذه الطريقة، ولكنك أيضًا ستصطاد أكثر. حرّك الدودة على منحنى الخطاف كما تحرك الجورب على قدمك أثناء ارتدائه. هذه الخطوة صعبة - احذر أن تشق الدودة إلى نصفين بأن تحرّك نصل الخطّاف داخل الدودة مرة أخرى. اثقب مكان الخطاف في جسد الدودة بحيث يخرج النصل إلى جانب الدودة. اترك باقي جسم الدودة ليتدلى خارج الخطاف. حيث أن جزءًا كبيرًا من جسم الدودة سيكون حر الحركة، اهتزاز الدودة سيكون أوضح من الطريقة التقليدية. قد تخطف السمكة أيضًا الجزء الحر من الدودة دون أن تأخذ الخطاف. نسبة المخاطرة في هذه الطريقة عالية، وكذلك نسبة الربح. إذا كنت تستخدم هذه الطريقة، تأكد أن يكون بحوزتك الكثير من الدود - سينفذ الدود منك سريعًا. إذا لم تستطع أن تقوم بهذه الطريقة واستمريت فقط بثقب الدود، ما زال بإمكانك استخدام القطع المقطّعة من الدودة كطُعم، بوضعهم على الخطاف تحت النصل مباشرة.

TL;DR in English:

Pierce a worm with the hook just behind its head. Slowly and carefully push the hook through the worm's body lengthwise. When the worm's head is all the way up the length of the hook, stop. Cast!


لا تكتفِ بالتعرف على الطقس في يوم الرحلة، ولكن بناءً على مدة الرحلة وموعد ذهابك وعودتك، ضع خطة متكاملة لامتلاك الأغراض المناسبة لحالة الجو وتغيراتها خلال كل المدة قبل عودتك للمنزل. تعرف جيدًا على درجات الحرارة الكبرى والصغرى (في الصباح وفي المساء) في كل أيام الرحلة لتقدر على تخمين قطع الملابس التي تحتاجها معك في الرحلة.  هل تعيش في مدينة دافئة وستنتقل إلى مدينة معروفة بطقسها البارد؟ بالتأكيد ستكون بحاجة إلى معطف. أو ربما العكس: هل تعيش في منطقة باردة ولكنك ستسافر إلى وجهة ذات درجات حرارة أعلى؟ اشترِ سراويل قصيرة (شورت) وحذاء قماشي خفيف لتضمن راحتك وأنت تتنقل في تلك المدينة الحارة. هل ستتجول ما بين معابد الفراعنة في الأقصر وأسوان في وقت الظهيرة؟ هل ستقضي رحلتك على الشاطئ؟ هل ستتمشى في وسط المدينة؟ هل ستفعل كل تلك الأنشطة ولكن يومًا بعد آخر على مدار أيام الرحلة؟ اعرف بوضوح خطتك اليومية والأماكن التي ستذهب إليها وبناءً على ذلك جهّز أغراضك المناسبة لتلك الأنشطة والتي تضمن راحتك واستمتاعك بالرحلة.   مثال: إذا كنتِ تنوين قضاء أسبوع الرحلة كله في مُخيم على الشاطئ، فالأهم هو توفير ملابس مريحة وأطقم للسباحة في البحر، بينما لا فائدة على الإطلاق من أخذ فستان سهرة رسمي، أليس كذلك؟ اكتب قائمة بالأنشطة التفصيلية التي تخطط لفعلها أثناء رحلتك، وبجوارها اكتب الملابس والأغراض التي تحتاجها لكل نشاط. إن كنتِ تعملين على حزم حقائب أسرتك ككل، استفيدي من عمل قائمة أنشطة لكل شخص لتضمني عدم نسيان أي شيء. استوعبي أنك ستحملين كل قطعة ملابس تختاريها معك لكل مكان تذهبين إليه أثناء الرحلة، لذا لا فائدة على الإطلاق من حمل ملابس ستكتشفين لاحقًا أنها غير مناسبة للارتداء. قللي عدد قطع الملابس في حقيبتك كذلك عن طريق اختيار أكثرهم توافقًا مع بعضهم البعض وقابلية للارتداء مع غيرها من الملابس. ضعي كل ملابسك على السرير وابدئي في وضع سيناريو لمختلف الأطقم المكونة من مزج القطع مع بعضها البعض. هل تحبين تنورة معينة ولكنك لن تحملي معكِ حذاءً أو بلوزة متوافقة معها؟ إذًا من الأفضل تركها في المنزل. بالمنطق نفسه، إن كنتِ ستحضرين حزامًا أو حذاءً معينًا، تأكدي من أنه متوافق مع السراويل والقمصان الأخرى.   اختاري من بين معاطفك وستراتك أكثرهم توافقًا مع بقية القمصان والبلوزات التي تحملينها معك بالفعل أثناء الرحلة. اختاري الإكسسوارات بعناية واحرصي فقط على حمل...

TL;DR in English:

Check the weather before you start packing. Establish your planned activities. Coordinate your wardrobe to avoid overpacking.


لا تكون ركبة وساق الطفل الصغير مكتملة النمو عند الولادة، ثم يبدأ الغضروف المحيط بالركبة بالتحوّل إلى عظم مع نمو الطفل مما يسمح للطفل بتحمّل المشي. على أيّ حال، إن كان الطفل أكبر من 3 أعوام أو كان الشخص المصاب بالغًا، فقد يحتاج إلى تلقي العلاج.  يفترض أن تختفي حالة الركبة الجحفاء بعد سن الثالثة. تعد حالة الركبة الجحفاء حالة غير طبيعية في الأطفال الذين يزيد عمرهم عن 3 سنوات وفي الأشخاص البالغين. التشخيص والعلاج أمران أساسيان للأطفال الكبار والبالغين حتى تتمكن من علاج حالة الركبة الجحفاء. علاج هذه الحالة في عمر مبكّرة أفضل، كما أن نتائجه تكون أفضل من علاج الحالة لاحقًا. لا حاجة للعلاج إلى في الحالات الشديدة لدى الأطفال الكبار أو البالغين. هناك بعض الأسباب الرئيسية التي تكون مسؤولة عن الإصابة بحالة الركبة الجحفاء. تتراوح هذه الأسباب بين الإصابة والأمراض، وسيختلف العلاج اعتمادًا على المسبب. راجع القائمة التالية لتعرف بعض الأسباب الشائعة لحالة الركبة الجحفاء:  إصابة أو كسر أو صدمة لم تُشفى بشكل صحيح. أي نمو غير طبيعي للعظام قد يؤدي إلى حالة الركبة الجحفاء. قد يكون تسمم الزرنيخ والفلوريد مسؤولًا عن حالة الركبة الجحفاء. تحدث بعض حالات الركبة الجحفاء بسبب مرض الكساح، وقد يحدث الكساح بسبب نقص مستوى فيتامين D. يمكن أن يكون مرض Blount مسؤولًا عن حالة الركبة الجحفاء. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالة الركبة الجحفاء واكتشاف سببها. يمكنك أيضًا من خلال زيارة الطبيب معرفة أفضل العلاجات وما يمكن توقّعه بعد تلقّي هذه العلاجات.  سيطلب الطبيب على الأرجح صورة أشعة سينية ليعرف قدر العظام المتقوّسة. سيتم كذلك قياس نسبة التقوّس.  في الأشخاص الصغار، يمكن قياس ذلك مع مرور الوقت عن طريق ملاحظة ما إن كانت الحالة تزيد سوءًا. قد يتم اللجوء إلى فحوص الدم لمعرفة ما إن كان الشخص يعاني من مرض شلل الأطفال.

TL;DR in English:

Don't panic if your young child has bowlegs. Look for some of the common causes of bow-legs. Visit with your doctor.


لا تلتزم كل البلدان أو المدن بنفس الرأي تجاه مسألة العروض الفنية في الشوارع، فبينما يشجعها البعض أو على الأقل يعتبرونها واحدة من وسائل الترفيه غير الضارة، ويتركون  الساحات العامة مفتوحة للفنانين والأفراد أصحاب المهارات المختلفة، يرفضها البعض الآخر ويرى الارتجالات والعروض الفنية غير الخاضعة للرقابة أو التنظيم في الطرقات بمثابة إزعاج للعامة أو نوع من التسول الخفي! قد تفرض عليك بعض القوانين كذلك أن تحصل على تصريح عرض من المجلس المحلي أو وزارة الثقافة أو التجارة لكي تقدر على تنفيذ عرضك  في الشارع والحصول على أموال في المقابل.   قد تختلف القوانين المتبعة باختلاف القسم الإداري بداخل نفس المدينة، خاصة في حالة المدن الكبري للغاية، مثل: القاهرة أو بيروت، لذا تأكد من الاطلاع على القوانين الخاصة بالمنطقة المحددة التي تنوي أن تنفذ فيها عرض الشارع الخاص بك. امتثل في الحال إذا طُلب منك الرحيل بواسطة أحد أفراد الشرطة المحلية أو أصحاب الملكيات. لن تجني من وراء الدخول في عراك مع تلك الجهات سوى الكثير من المشاكل، وهو ما يؤثر سلبًا على سمعتك كمؤدي للفنون في الشوارع العامة. ركز في أثناء عملية بحثك على الأماكن التي تضمن تحقيق نسبة مشاهدة عالية من خلال التواجد بها، وهو ما يرتبط بدوره بعدد الأفراد الذين يتواجدوا هناك على مدار اليوم. من المؤكد أنك ستجذب مشاهدين أكثر إذا تواجدت في ركن واحدة من الشوارع المزدحمة أو محطات المترو أو القطار مقارنة بالتواجد في زقاق متواري لا يسير به أحد. من الاقتراحات الفعالة دائمًا للعروض الفنية في الشارع كذلك: الميادين العامة وأمام مساحات التسوق والمحلات وخارج الأماكن التي تجذب جمهورًا كبيرًا ليلًا (مثل: السينمات والمقاهي وما شابه).   احرص قدر الإمكان على التوفيق بين اختيارك للمكان وطبيعة العرض الذي تقوم به. على سبيل المثال، تحتاج من أجل تنفيذ عرض الألعاب البهلوانية إلى مساحة واسعة نوعًا ما تسهل لك الحركة، بينما يستفيد عازف الآلات الموسيقية من المناطق الهادئة ذات الجو الصافي، حيث يتاح له وصول عرضه الموسيقي إلى عدد أكبر من المستمعين. تأكد من عدم الوقوف عائقًا في طريق الآخرين. تجنب نهائيًا تسبب عرضك الفني في شغل الطريق ومنع الجمهور عن أداء مصالحهم الأساسية التي قدموا لهذا المكان من أجلها، وإلا ستجد أنك تتحول من عرض فني محبب للأرواح ويحقق المتعة للآخرين إلى عقبة مزعجة يرغب الجميع في التخلص منها. ضع جدولًا...

TL;DR in English:

Read up on the laws on busking in your area. Find a spot with lots of foot traffic. Schedule your performances for when the most people are out. Set a simple yet eye-catching stage.


لا تنتظر، بل تصرف في الحال إذا تم تهديدك أو كنت تشعر بالخطر. إذا لاحظت أو تعرضت أيضًا لأي تصرف غير قانوني مثل سرقة أغراضك أو الاعتداء أو التعدي على منزلك، لا تنتظر وقم بتبليغ السلطات في الحال. على حسب عمرك والموقف الذي تتعرض له، خاطب أحد الجهات التالية:  الشرطة. رجال الأمن في المدرسة أو مكان العمل. المعلم أو المسئول عنك. المحامي أو المعالج النفسي. الأهل يتغذى الملاحقون والأشخاص الذين يتتبعونك ويراقبونك على الأسرار والمعلومات الشخصية. بلغ أفراد عائلتك وأصدقائك وجيرانك وزملائك في العمل ألا يمنحوا أي شخص معلومات خاصة عنك، بغض النظر عن إذا كان السائل عن تلك المعلومات شخصًا ودودًا أو لا. أخبر الجميع بأن يتوخوا الحذر من أي فرد يتسكع في الحي أو حول مكان العمل. أعطِ لرجال الأمن ولأصدقائك وصف شكل الشخص الذي يلاحققك، وكذلك أرقام لوحة سيارته إن أمكن. سيمنع تواجد شخص آخر برفقتك أغلب المتطفلين من الاقتراب منك. اطلب من زميل لك أن يمشي معك حتى سيارتك، وشارك مع مجموعات الركض في الصباح بدلًا من أن تركض وحدك، واطلب من أحد معارفك أن يأتي معك في مأموريات عملك. يكمن الأمان والسلامة في كثرة العدد. قد يشمل ذلك الخطابات ورسائل الهاتف ورسائل البريد الإلكتروني ومحاولات تتبعك ومراقبتك، وكذلك أي محاولات قام بها الشخص المتطفل ليتواصل معك. سجل تاريخ كل حادثة أو محاولة تواصل منه معك، واحتفظ بذلك السجل في مكان آمن. اصنع نسخًا من ذلك السجل وأعطِها لأحد الأصدقاء أو الأقارب الموثوق فيهم، أو ضعهم داخل خزانة آمنة أو صندوق ودائع. يمكن أن يستخدم ذلك كأدلة في حالة حاجتك لتلبيغ الشرطة.  احتفظ بجميع الأدلة والسجلات كذلك النسخ. احتفظ بهم في أماكن متفرقة. احتفظ بجميع محاولات التواصل الرقمية، مثل التواصل عبر البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية وغيرها. دون كل شيء. التقط بعض الصور للمتطفل إذا تمكنت من ذلك. لا تكتفِ أبدًا من الأدلة، بل احتفظ بكل شيء مهما كان صغره أو تفاهته. إذا كان لديك أطفال، فتأكد من أنهم برفقة شخص ما دائمًا أثناء ذهابهم أو عودتهم من المدرسة أو أي مكان آخر. أبلغ مدرسة أطفالك ألا تعطي أي معلومات شخصية لأي شخص كان، ووفر للمدرسة لائحة بأسماء الأفراد المسموح لهم باصطحاب أطفالك من وإلى المدرسة. اطلب من العاملين أن يطلبوا من أي شخص من أفراد هذه اللائحة إظهار إثبات شخصية يحمل صورته ليتحققوا من شخصيته. إذا لم تكن قادرًا على الذهاب إلى...

TL;DR in English:

Call authorities immediately if you feel like you are in danger. Notify friends, family, and coworkers about the situation and request their support. Avoid traveling alone whenever possible. Keep a record of any and all incidents. Take measures to protect your children from strangers. Secure and protect your pet(s). Improve your home security systems. Consider carrying a personal defense system like a taser or pepper spray. Prepare an emergency plan that you can easily utilize in case of a break-in or an attack. Discuss a temporary restraining order (TRO) or protective order (OOP) with police and abuse/stalking counselors.


لا توجد أدوية شافية لشلل الرعاش حتى الآن لسوء الحظ، إلا أن هناك العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الأعراض المختلفة. تتضمن أدوية علاج شلل الرعاش ما يلي:  ليفودوبا/كاربيدوبا (سينميت وباركوبا وستاليفو وغيرها)، وتعالج هذه الأدوية الأعراض الحركية المختلفة التي تلاحظ في المراحل المتقدمة والمتأخرة من شلل الرعاش. ناهضات الدوبامين (أبوكين وبارلوديل ونيوبرو وغيرها)، وتعمل هذه الأدوية على تحفيز مستقبلات الدوبامين لخداع المخ حتى يعتقد أنه يحصل على الدوبامين. مضادات الكولينات (أرتاني وكوجينتين وغيرها)، وتستخدم بشكل رئيسي للمساعدة على علاج الرعشات. مثبطات أكسيداز أحادي الحديد من النوع ب (إلديبريل وكاربيكس وزيلابار وغيرها)، وتساعد هذه الأدوية على تحسين تأثيرات مادة ليفودوبا. مثبطات كاتيكولامين (كومتان وتاسمار وغيرها)، وتعمل هذه الأدوية على حجب أيض الجسم لمادة ليفودوبا مما يطيل تأثيراتها. على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تعد حلًا دائمًا لتأثيرات شلل الرعاش، لقد ظهر أن التمارين الرياضية تقلل التيبّس وتحسّن الحركة والمشية ووضع الجسم والتوازن. لقد ظهر أن التمارين الرياضية الهوائية التي تحتاج إلى حركات حيوية ووضع جسم ودوران وحركات متناغمة جيدة مفيدة على وجه الخصوص. تتضمن أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تفيدك ما يلي:  الرقص. اليوجا. التاي شي. كرة الطائرة والتنس. التمارين الهوائية. استشر طبيب علاج طبيعي للحصول على أفضل برنامج لياقة اعتمادًا على تقدّم مرض شلل الرعاش لديك. يمكن لطبيب العلاج الطبيعي تعديل روتين يستهدف المناطق التي بدأت تختبر فيها التيبّس أو انخفاض الحركة. يتوجّب عليك أيضًا استشارة طبيب علاج طبيعي للحصول على إعادة تقييم دورية للروتين الذي تستخدمه بهدف الحصول على أعلى كفاءة من النظام ومواكبة تقدّم المرض. تحفيز المخ العميق عبارة عن إجراء جراحي أحدث ثورة في علاج شلل الرعاش في المراحل المتقدمة. يتضمن الإجراء زرع أقطاب في أماكن محددة من المخ يتم توصيلها بمولّد نبضات يتم إدخاله أسفل عظمة الترقوة. يقدّم للمريض بعد ذلك جهاز تحكّم لتشغيل وإطفاء الجهاز في الأوقات المناسبة. تكون تأثيرات تحفيز المخ العميق درامية عادة وقد ينصح الأطباء بهذا السبيل للأشخاص الذين يختبرون رعشات تعيقهم عن أداء المهمات والأشخاص الذين يعانون من الآثار الجانبية للأدوية أو عندما تبدأ الأدوية بفقد تأثيراتها.

TL;DR in English:

Try medications. Exercise to slow the progression of the disease. See a physical therapist. Ask about surgical options for treating PD.


لا توجد حبوب سحرية لفقدان الوزن. حتى باستخدام حبوب التخسيس، سوف تحتاجين لتعديل نظامك الغذائي لتساعدي وتحافظي على معدل فقدان الوزن.  أضيفي حصصًا وكميات معينة من كل مجموعة غذائية في نظامك:  أدخلي مصادر البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة. بحجم حوالي 90 – 120 جرامات أو بحجم مجموعة أوراق اللعب. أدخلي أطعمة مثل: الدواجن، واللحوم الحمراء، والبيض، والألبان قليلة الدسم، والمأكولات البحرية، والبقوليات والجبن النباتي.  أدخلي من 6 إلى 8 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا. حصة الفاكهة حوالي نص كوب أو ثمرة فاكهة صغيرة وحصة الخضراوات عبارة عن كوب أو اثنين من الأوراق الخضراء.  تناولي من حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب. الحصة الواحدة حوالي نصف كوب أو 30 جرامًا تقريبًا. إذا استطعتِ، اجعلي كل اختياراتك من الحبوب الكاملة للاحتفاظ بالفوائد الصحية. اختاري: الشوفان، أو الكينوا، أو الأرز البني، أو خبز القمح الكامل 100%. يجب عليك تناول حوالي ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا.  حصة الألبان تعادل كوبًا من الحليب، أو 45 جرامًا من الجبن الطبيعي، أو 60 جرامًا من الجبن المطبوخ. بالإضافة إلى تناول طعام صحي. من الضروري مراقبة كميات الطعام أو حساب عدد السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن.  يحتاج كل شخص لكمية مختلفة من السعرات الحرارية طبقًا لعمره، وجنسه ومستوى نشاطه. على أي حال، من أجل فقدان الوزن يجب أن تقللي من سعراتك الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا. يسبب ذلك بشكل عام فقدان 450 – 900 جرامًا من الوزن أسبوعيًا.  قياس حصصك الغذائية سيمكنك من التحكم في السعرات الحرارية. تمسكي بحصص غذائية أقل من أجل سعرات أقل في كل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة. اقضي بعض الوقت لحساب كميات الغذاء الموصى بها من البروتين، والفاكهة، والخضراوات والحبوب. استخدمي دفتر يوميات لتسجيل غذائك أو قومي بتحميل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية. يجب الحدّ من مصدر واحد للسعرات الحرارية وهي السعرات المكتسبة من المشروبات السكرية أو المحلاة. يتم اكتساب هذه السعرات من دون تغذية حقيقية و يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.   قللي من مشروبات مثل: الصودا، والقهوة المُحلاة، والشاي المُحلى، ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية، وعصائر الفاكهة، والمشروبات الكحولية التي تختلط بها هذه المشروبات. جربي إضافة أكبر قدر من المشروبات النقية، والخالية من السكر. جربي: الماء، والماء ذو النكهات، والقهوة والشاي...

TL;DR in English:

Eat a nutritious diet. Count calories or monitor portions. Limit sugary beverages. Exercise.


لا توجد رأس دائرية، فشكل الرأس بيضاوي. لذلك حدد إطارًا بيضاوي الشكل، يزداد حدة ناحية الأسفل. ارسم خط رأسي يمر بمركز الشكل البيضاوي، ثم اتبعه بخط عرضي يمر أيضًا بالمركز. هكذا تكون قسمت الشكل إلى نصفين.br> قم بتقسيم النصف السفلي من الشكل بخط عرضي آخر. وابدأ برسم قاعدة الأنف عند النقطة التي يتقاطع فيها الخط العرضي الثاني مع الخط الرأسي. استكمل رسم الأنف وفتحتي الأنف بالشكل المناسب. ارسم دائرتين كبيرتين تقطعان الخط العرضي المركزي بحيث يشكلان محجر (تجويف) العينين. يأخذ الحاجب وضعه أعلى الدائرة، أما الجزء السفلي منها فهو مكان عظام الخد (الوجنتين).     ارسم الحاجبين كما سبق الإشارة لذلك عند الجزء العلوي من تجويف العين.     الآن يجب أن تحدد شكل العينين. لا تنسى أن العين لها شكل حبة اللوز كما أنها تختلف في الحجم والشكل من شخصٍ لآخر، لذلك اتبع إحساسك في اختيار الشكل المناسب لرسمتك. ولا تنسى أن المسافة بين العينين تتسع لعين ثالثة أي تساوي عرض العين الواحدة.     ارسم إنسان (بؤبؤ) العين داخل الحدقة، والحدقة هي الجزء الملون في مركز العين، أما البؤبؤ فهو الجزء الغامق في العين لذلك استخدم اللون الأسود في رسمه، مع ترك نقطة بيضاء. قم بإضافة بعض التظليل عند قاعدة العين باستخدام قلمك الرصاص بشكل سطحي. استمر في التظليل في صورة تدريجية في الجزء الخاص بحدقة العين. خفف التظليل في بعض المناطق ليضيف لمسة مختلفة. ارسم الحاجبين في الأعلى. والآن امسح الخطوط الإرشادية أسفل العين.     ارسم الجفن بحيث تغطي قاعدة الجفن جزءًا بسيطًا من أعلى الحدقة، أما الجزء العلوي من الجفن يتم رسمه أعلى العين.    الآن قم بالتظليل أسفل العين وما بين العين والأنف. لمظهر الوجه المُرهق، ظلل بخطوط حادة أكثر للجفن السفلي. ارسم الأذن بحيث تكون قاعدتها على ذات الخط مع قاعدة الأنف، والجزء العلوي للأذن على نفس الخط مع الحاجبين. تذكر أن الأذنين يجب أن تكون مُسطحة الشكل على جانبي الرأس. تأكد من رسم الشعر من الداخل للخارج أي من داخل حدود الشكل المرسوم إلى الفراغ المحيط. العنق ذو سُمك أعرض مما تتخيل. لذلك ارسم العنق من خلال خطين طوليين يبدآن تقريبًا من حافتي الوجه عند نقط تلاقي الخط العرضي السفلي. ظلل أسفل الأنف وحدد الذقن. ظلل أركان الفم وأضف ملامحه. ثم حدد الأنف. كلما زاد ثقل ووضوح الملامح، كلما زاد الوجه في العمر.  استخدم ممحاة لمسح الخطوط الإرشادية.

TL;DR in English:

Make a light outline of a face. Add dividing lines. Add the nose. Add the eyes. Shading under the eyes. Add the ears. Add the hair. Draw the neck. Add the details. You may want to draw clothes using a style such as cross hatching. Clean.


لا توجد صفة جسدية أو ظاهرية،  مهنية أو نوع شخصية لدى كل المتحرشين بالأطفال.  فيمكن للمتحرشين بالأطفال أن يكونوا من أي جنس (نساء أو رجال) أو عرق، وانتماءاتهم الدينية ومهنهم وهواياتهم شتى ومتنوعة كما هو الحال بالنسبة لكل الناس. قد يكون للمتحرش بالأطفال مظهرًا جذابـًا ورقيقـًا وودودًا إلى أبعد حد. يجب ألا تستبعد فكرة أن أي شخص يمكن أن يكون متحرشًا بالأطفال. 30% من الأطفال الذين تم التعرض لهم جنسيًا كان التعرض من قِبَل أحد أفراد الأسرة، بينما 60%  انتُهكوا من قِبَل شخص بالغ يعرفونه لا ينتمي لأفراد العائلة. ذلك يعني أن 10% فقط من الأطفال الذين اعتُديَ عليهم جنسيـًا استُهدفوا من قِبَل شخص غريب.  في أغلب الحالات، يتضح أن المتحرش بالأطفال هو شخص يعرفه الطفل عن طريق المدرسة أو نشاط آخر، كالجيرة أو كمعلم أو مدرب رياضي أو معلم موسيقى أو جليسة أطفال.  أفراد العائلة كالأمهات، الآباء، الجدات، الأجداد، الخالات/الأخوال، العمات/الأعمام، أبنائهم وبناتهم، زوج الأم أو زوجة الأب ونحو ذلك، يمكن لأي منهم أن يكون شخصية متحرشة بالأطفال. في حين أن أي شخص من الممكن أن يتضح أنه متحرش بالأطفال، أغلبية المتحرشون بالأطفال يكونون رجالًا، سواءً كانت ضحاياهم إناثـًا أم ذكورًا. الكثير من المعتدين على الأطفال لهم ماضي من الإيذاء سواءً الجسدي أو الجنسي.  كذلك يكون لدى البعض منهم أمراضـًا عقلية، كاضطراب شخصية أو اضطراب مزاجي.  الرجال المثليون والمغايرون جنسيـًا يُحتمل أن يكونوا متحرشين بالأطفال على حدٍ سواء. فكرة أن المثليين يمكن أن يكونوا متحرشين بالأطفال أكثر من غيرهم هي خرافة تمامًا.  الإناث المتحرشات بالأطفال يُحتمل على الأغلب أن يتحرشن بالأولاد أكثر من البنات. لا يُظهِر الشخص البيدوفايل المتحرش اهتمامـًا بالكِبار بقدر الاهتمام الذي يظهره ناحية الأطفال. قد يكون لديه وظيفة تتيح له التواجد في وسط الأطفال من عينة عمرية معينة، أو يبتدع طرقًا أخرى لقضاء الوقت مع الأطفال كمدرب أو جليسة أطفال أو جار يحاول المساعدة.  يُفضِّل المتحرشون بالأطفال أن يتحدثوا عن الأطفال أو يعاملوهم كما لو كانوا أشخاصًا بالغين. قد يذكرون طفلًا بالطريقة نفسها التي قد يذكرون بها صديقًا أو حبيبًا.  عادةً يقولون أنهم يحبون الأطفال كلهم أو يشعرون كما لو كانوا هم أنفسهم أطفالًا. كلمة "التقرُّب" يُقصَد بها الخطوات التي يتخذها البيدوفايل المتحرش ليكتسب ثقة الطفل، وأحيانًا ثقة...

TL;DR in English:

Understand that any adult could be a child molester. Know that most child molesters are known to the children they abuse. Know the common characteristics of a child molester. Be aware of common behaviours demonstrated by child molesters. Look for signs of grooming


لا توجه رأسه للأسفل لأن الأرنب يمكن أن يقفز من ذراعيك إلى الأسفل ويمكن أن يضر نفسه. سيشعر الأرنب بالأمان حيث سيستطيع الاختباء قليلًا. يجب عليك حمل الأرنب بأمان تحت ذراعيك ليشعر بالأمان تحت "جناحك". بعض الناس يطلقون عليها "رافعة كرة القدم".  إذا كنت أيمن اليد، قم بوضع رأس الأرنب تحت ذراعك الأيسر. قم بلف ذراعك الأيسر حول الأرنب أثناء استخدامك ذراعك الأيسر لحمل رجليه الخلفيتين بآمان تحته. قم بوضع ذراعك الأيمن برفق فوق رقبة الأرنب، واستعد لرفع الأرنب من عنقه ويمكن للأرنب أن يتحرك فجأة. لا تحمل الأرنب الخاص بك ممتدًا للخارج أو تقوم بمرجحته في الهواء. من الأفضل وضع الأرنب على الطاولة ومسكه في حين يقوم الشخص الآخر بالتقاطه. لا تحاول تمرير الأرنب في منتصف الهواء. سيؤدي ذلك إلي انفلات الأرنب ووقوعه من ارتفاع عالي. إذا شعرت إنك فقدت السيطرة أثناء حمل الأرنب، قم بالانحناء لأسفل إلى الأرض أو الطاولة لتقليل المسافة حيث قد يقع الأرنب. وهذا سوف يعطيك مساحة لإعادة تجميع والتقاط الأرنب. يكره بعض الأرانب الحمل ولا تغير المعاملة أو الملاعبة من شخصياتهم. فمن الأفضل لهذه الأنواع استخدام حقيبة الحمل لنقلهم من مكان لآخر بدلًا من حملهم. قم باستخدام يد واحدة لحمل الأرنب من عنقه والأخرى على أردافه لقطب الأرنب بشكل كروي ونقلها للحامل.

TL;DR in English:

Hold the bunny with the head slightly higher than the hindquarters. Lift the rabbit carefully to your side (or in front of your mid abdomen), under your arm. Pass your rabbit to another person correctly. Limit possible injury. Use a carrying case or a wrap for extra-wriggly rabbits.


لا تُعتبر عبقرية أن تستخدم بعض المفردات الجديدة، ولكن استخدام بعض الكلمات المثيرة للإعجاب وبعض التأنق النحوي قد يمنحك مطهر الشخص المثقف. حمّل تطبيق كلمة كل يوم أو ببساطة اصنع بعض البطاقات التعليمية. حدد بعض الأخطاء النحوية الشائعة في كلامك وقم بتصحيحها. كما يمكنك أيضًا البحث عن بعض الاقتباسات الأدبية العقلانية وإدراجها في محادثاتك. تذكر أن استخدام الكلمات الرنانة يٌثير الإعجاب إذا استخدمتها فقط بشكل صحيح. على سبيل المثال، قول كلمة "جنبًا إلى جنب" لا يمنحك أي ميزة إذا كنت لا تفهم معناها أو كيفية نطق الكلمة. إذا استمريت في محاولة إظهار نفسك بأنك شخص ذكي سيبدأ الناس في التساؤل بشأنك، بنفس الطريقة عندما يشك الناس في أن الشخص الذي يُصر على أنه ليس عنصري قد يُعاني من بعض العنصرية. بدلًا من ذلك إذا كنت قليل الكلام ومتواضع، يعتقد الناس أنك شخص ذو تفكير عميق. أحد الفرص الجيدة لتطبيق ذلك هو عندما يُعلق أحد الأشخاص بشكل غبي في محادثة جماعية. إذا بادرت بتصحيح ما قاله أو سخرت منه، أنت بذلك عُرضة لكي تظهر شخص دنيء بدلًا من شخص ذكي. بدلًا من ذلك، دع الناس يقومون بذلك عوضًا عنك وابقى صامتًا لبرهة واجعل تعليقاتهم تبدو سخيفة، وعندما تبدأ المحادثة في أن تبدو محرجة، شارك فيها على الفور. سيمنحك ذلك انطباع أنك لم تجد طريقة للإجابة على مثل هذا التعليق السخيف وأنك قررت التحدث لتجنب ذلك الشخص مزيدًا من الإحراج. يميل الناس إلى افتراض أن الأشخاص الذين يرتدون جيدًا ويتحدثون جيدًا هم أكثر ذكاءً من الأشخاص المهملون الذين يتلعثمون طوال الوقت. قد رتغب أيضًا في التفكير في ارتداء نظارة. قد تبدو سخيفة ولكن عندما يتعلق الأمر باعتقاد الناس بالشخص الذكي فإن الشخص ذو النظارات أفضل ممن لا يرتديها. قد يبدو ذلك سخيفًا ولكن يوجد أدلة فعلية تُشير إلى أن إطلاق على نفسك اسم فرانك ر ميلر بدلًا من فرانك ريجينالد ميلر سيجعلك تبدو أكثر ذكاءً للأشخاص الآخرين. إذا أردت الاستفادة من هذا التأثير، أضف حرف آخر لأنه يبدو أن الأمر يُجدي.

TL;DR in English:

Use big words. Be modest and reticent. Present yourself well. Use your middle initial.


لا شيء أكثر ثباتًا من التغيير. كل شيء يتغير كالمواسم والطقس والتوجهات والتكنولوجيا. اعلم أنه لا شيء يبقى للأبد. إن كنت تواجه وقتًا عصيبًا فهو لن يدوم. على الجانب الآخر، إن كانت حياتك مثالية فكن ممتنًا لذلك ولكن اعلم أن المصاعب قادمة يومًا ما. أحد طرق النظر إلى التغيير بسلبية هي بالإقرار بتطورك أنت وكل من تقابلهم. سواء قابلتهم منذ يوم أو أسابيع فإنك كلما تقابل شخصًا سيكون مختلفًا وجديدًا، فقد مضى وقت. لقد مروا بتجارب جديدة وفكروا بأفكار جديدة، والبشر ليسوا ثابتين على مدار الوقت وكذلك ليست الحياة. إن كانت توقعاتك كبيرة وغير واقعية فستصاب بخيبة الأمل المستمرة. عندما تكون توقعاتك غير مرنة فإنك لا تدع مساحة للنمو أو التغيير. عندما تضع توقعات أكثر واقعية فإنك تزيد اعتدادك بنفسك وتكون أكثر استعدادًا لمواجهة المصاعب.  أحد أمثلة التوقعات غير الواقعية هي أن تقول "أريد الحصول على تقييم ممتاز في كل المواد بالجامعة" بينما التوقع الأكثر واقعية هو أن تقول "أريد بذل مجهود كبير وتحقيق نتائج ممتازة في الجامعة". يمكنك تحسين كيفية إدارة توقعاتك عبر إعادة تقييم إمكانية تحقيقك لها بانتظام، وعبر تصفح خيارات عديدة بدلًا من التركيز على نتيجة واحدة.  إن وضع شخص آخر توقعات غير واقعية لك فتحدث إليه واشرح له تأثير الضغط السلبي عليك. يمكنك أن تقول "عندما تتوقع مني فعل ذلك فسينتهي بي الأمر...". التعلم التجريبي هو المبني على الأفعال أو عبر الاستكشاف. إن ألقيت ببحر من الكلام على تلاميذك فسينسون، وإن علمتهم المواد بنشاط فقد يتذكرون. أما إن ضمنتهم في التعليم وسمحت لهم بتجربة المواد فسيتعلمون. يندمج التلاميذ في التعليم التجريبي عبر خوض نهج سداسي الخطوات. هذا النهج ذاته يمكن استخدامه خارج النطاق التعليمي.  التجربة/التصفح: في هذه الحالة تعني هذه الخطوة "الحياة" وجمع التجارب. المشاركة/التحليل: ناقش ردود أفعالك وملاحظاتك بشأن بعض تجارب الحياة مع الأصدقاء أو مستشار أو مفكرة يومية. فكر فيما حدث وما اكتشفته. التحليل/المعالجة: حدد الأمور الهامة في تجارب الحياة. ما المشاكل التي حدثت؟ كيف تم حلها؟ هل تكررت أية أنماط. التعميم: قم بوصل التجارب ببعضها للكشف عن الأنماط. اكتشف ما إن تكونت مبادئ حياتية من تلك التجارب. التطبيق: قرر كيف يمكنك تطبيق ما تعلمته من تجربة واحدة في موقف مشابه. حاول عدم إفراط التركيز على المستقبل أو اجترار الماضي، فقد تفوت الأمور التي...

TL;DR in English:

Accept the inevitability of change. Set realistic expectations. Learn from your experiences. Allow yourself to  live in the present.


لا شيء يجذب الناس أكثر من الابتسامة العريضة والشخصية المرحة، تكلم مع المارة واطلب منهم شراء الليمونادة منك، ستتفاجىء بعدد العملاء الجدد الذين جذبتهم بطريقتك الودودة هذه.  شجع الزبائن على معاودة زيارتك بإخبارهم متى ستعود، "سأكون موجوداً هنا غداً في وقت الظهيرة، تعالوا وزوروني". إن كنت قادراً على جذب الناس بشخصيتك المرحة، فالكشك الفوضوي قد يدفعهم إلى الرحيل، تأكد من صب عصير الليمونادة بدون سكبه وجعل كل شيء دبقاً، ضع مناديلك في أكوام مرتبة وجمع الماصات معاً في كوب حتى لا تتدحرج وتنتشر في كل مكان، يجب أن تكون أكوابك مجمعة في كومة أو كومتين مرتبتين، تأكد من عدم تكويمها عالياً بما يكفي حتى تميل وتسقط. بما أن كشك بيع عصير الليمونادة عنصر جذب تقليدي إلا أن عملاءك قد يتحمسون لزيارتك إن قدمت لهم أكثر من شيء واحد، في أي يوم حار، قد يفضل البعض شراء زجاجة مياه مثلجة، لذا املأ برادك بالمياه المثلجة حتى تتمكن من بيعها، يمكنك أيضاً بيع بعض الوجبات الخفيفة ليأكلها عملاءك قبل احتساء الليمونادة.   يمكنك إعداد هذه الوجبات الخفيفة بنفسك لتزود أرباحك. البسكويت والبراونيز وقضيب الليمون هي اختيارات رائعة ومعدة منزلياً وتتوافق جيداً مع الليمونادة. قد يفضل البعض الوجبات الخفيفة المالحة أكثر من الحلوة. أكياس البسكويت المملح ورقائق البطاطا والفول السوداني ستخفف من حلاوة الليمونادة أيضاً. وفر بعض الفواكه الطازجة لتكون لديك بدائل صحية. سيكون التفاح والبرتقال والبطيخ المقطع طيبين عند تناولهم مع عصير الليمونادة الباردة في أي يوم حارق. تأكد من تقاضي سعراً معقولاً على كل ما تبيعه، إن كنت في منطقة حارة حيث ستجد الكثير من الظمأى، تقاضى حوالي 75 سنتاً أو دولاراً مقابل كوب من عصير الليمونادة.   أعقد صفقات رائعة مع عملائك مثل "اشتر كوبين وستحصل على الثالث مجاناً"، ربما ستخسر ثمن كوب واحد من الليمونادة ولكنك ستجذب المزيد من الآباء بأطفالهم. ضع صندوقاً للبقشيش أو مرطباناً فارغاً متاحاً لجني المزيد من النقود أيضاً. برغم أنك تحاول جني النقود عبر فتح هذا الكشك، إلا أنه يجب أن يكون معك نقود أيضاً حتى تفك الأوراق النقدية الكبيرة التي ستتلقاها، لست بحاجة لقبول أي أوراق نقدية أكبر من 20 دولاراً ولكن وفر مجموعة من الـ10 سنتات والـ5 سنتات والسنت الواحد والربع دولار أيضاً، سيكون من السيىء أن تخسر أي عملية بيع لأنك لا تستطيع إعطاء زبونك فكة 20 دولاراً.  ضع...

TL;DR in English:

Be kind and sincere. Keep your stand neat and clean. Offer a range of products. Set your prices well. Have money on hand to make change. Track your sales. Calculate your profits. Clean up after.


لا يتوافر التمبي بكثرة في متاجر البقالة، لكن يمكنكِ العثور عليه في قسم الأطعمة المبرّدة بالقرب من التوفو في متاجر الأطعمة الصحية أو الأطعمة الطبيعية. يمكنكِ صنع التمبي بنفسك إذا كنت لا تفضلين شراء التمبي المصنّع. تستغرق عملية صنع التمبي فترة طويلة لكنها تضمن لكِ الحصول على تمبي مصنوع بمكونات طبيعية مائه بالمائه. يمكنكِ صنع التمبي بنفسك في المنزل باستخدام كوبين من فول الصويا المقشر وملعقتين صغيرتين من الخل وعبوة من خميرة التمبي. اسلقي فول الصويا حتى يصبح طريًا ثم صفيه وجففيه واخلطيه مع الخل وخميرة التمبي ثم ضعي الفول في وعاء به ثقوب تسمح بمرور الهواء حتى يختمر. يجب إبقاء فول الصويا في درجة حرارة 31 درجة مئوية لمدة 24 - 48 ساعة. يبدأ الغزل الفطري في التكوّن على فول الصويا أثناء تلك المدة ويساعده على الإلتحام معًا مكونًا قالبًا صلبًا. يُباع التمبي على شكل قالب صلب وكثيف يمكن تقطيعه إلى شرائح وطهيه فورًا أو قد تطلب منك بعض الوصفات سلقه أو غليه برفق في الماء الساخن لعدة دقائق لتطريته قبل استخدامه في وصفة أخرى. يعطيكِ سلق أو غلي التمبي قبل قليه أو خبزه أو تشويحه قطعًا طرية من الداخل ومقرمشة ولذيذة من الخارج. لغلي أو سلق التمبي:  أخرجيه من عبوته. اغلي أو سخّني قدرًا من الماء وفقًا لمدى طراوة التمبي التي ترغبين في الحصول عليها؛ فكلما كان الماء ساخنًا كلما أصبح التمبي أكثر طراوة. ضعي قالب التمبي بالكامل في الماء المغلي أو الساخن. اطهي التمبي لمدة 8-10 دقائق. أخرجي التمبي من الماء وجففيه بمنديل ورقي. أكثر طرق تفتيت قالب التمبي شيوعًا هي تقطيعه إلى شرائح رفيعة أو قطع بحجم القضمات ويمكنكِ تقطيعه إلى قطع صغيرة جدًا أيضًا حتى يشبه قوام اللحم المفروم أو قطعيه بطريقة تتناسب مع الطبق الذي ترغبين في صنعه، فمثلًا:  قطعيه إلى شرائح طويلة إذا كنت تحضرين التمبي المشوي. فتتيه أو قطعيه إلى قطع صغيرة إذا كنت تحضرين التاكو المكسيكي. قطعيه إلى قطع بحجم القضمات إذا كنت ترغبين في إضافته إلى الشوربة. يتميز التمبي بنكهة خفيفة شبيهة بنكهة المكسرات تمتص النكهات الأخرى بسهولة. يمكنكِ تتبيل التمبي بنفس التوابل التي تستخدمينها لتتبيل التوفو أو الدجاج أو اللحم أو أي نوع من اللحوم لإعطائه نكهة مميزة؛ لذا اتبعي الخطوات التالية للتتبيل التمبي:  اصنعي تتبيلة لذيذة من الثوم المفروم وعصير الليمون وزيت الزيتون والتوابل. ضعي التمبي المقطع إلى قطع أو...

TL;DR in English:

Find tempeh at a health food store. Boil or simmer the tempeh to soften it. Cut the tempeh into pieces. Marinate the tempeh. Season dry tempeh.


لا يجب أن تكون هذه الأشياء سامية أو طموحة. قد تكون أشياء بسيطة كرائحة فنجان القهوة أو صوت أغنيتك المفضلة لديك. فالتفكير في هذه الأشياء وقولهم بصوت عال يعني أنك تبدأ كل يوم بالتركيز علي الإيجابيات. يخلق هذا أساس لرفع المعنويات بقية اليوم، مما يصعب علي السلبيات أن تكبر. قد تشعر بالسخافة في نطق تصريحات إيجابية أو تأكيدات، أظهرت الدراسات أن قول الأشياء الإيجابية بصوت عال سيجعلك تصدق ما تقوله لنفسك. قد يجعلك هذا أكثر سعادة وأكثر تركيزاً إن كنت تجهر بالأفكار الإيجابية. قد يجعلك هذا الأمر أكثر سعادة وأكثر تركيزاً إن كنت تجهر بالأفكار الإيجابية. علي الرغم من أنك قد تكون مشغولاً، قد تحافظ الأشياء الصغيرة علي معنوياتك المرتفعة وتعطي عقلك بضعة أسباب لتبعده عن العادات السلبية. لا تأخذ الأمور علي محمل الجد. اسمح لنفسك بالإسترخاء، والضحك والإبتسام. انتهز الفرص للإنخراط في المجتمع وقم بإحاطة نفسك بأشخاص داعمين إيجابياً. إن وجدت نفسك تشعر بالتوتر، خذ استراحة قصيرة وفكر في شئ ما غير مصدر التوتر. يُقوي التفكير السلبي والتوتر بعضهم البعض. بينما قد ينتج التفكير السلبي التوتر، فقد تزيد عادات معيشية غير صحية من المشاكل. ابذل جهد لتناول الطعام الطازج، تناول الطعام المغذي إن أمكن، تمرن بانتظام، واحصل علي قسط من النوم.  قد تجد أن التمرن وسيلة جيدة لتشتيت عقلك عن الأفكار السلبية.  تجنب التدخين، والإفراط في شراب الكحول، أو أي عادة تناول مواد أخري والتي من شأنها أن تضع عبء علي جسدك. لست عاجزاً تجاه أفكارك. إن لم تكن سعيداً بشئ ما، غيره. فعزف الموسيقي ولبس الملابس الكثيرة لكي لا تكون بارداً جدا أو حاراً جداً، وتعديل الإضاءة ليست سوي عدد قليل من الطرق التي تمكنك من تمكين نفسك ضد مشاعر العجز المرتبطة بالتوتر. بعد إجراء التغييرات، هنئ نفسك علي تحسين حالتك المزاجية. فتعديل عقليتك بنشاط ستجعل من الأسهل إزالة الأفكار السلبية في المقام الأول. اعثر علي مكان هادئ ومريح وخصص وقتاً للإسترخاء. راجع ذهنياً يومك وحدد خمسة أشياء إيجابية واجهتها. قل كل شئ إيجابي بصوت عال أو اكتبها في مذكراتك اليومية. قد تفكر في كتابة أشياء تمتن لها. وبفعلك هذا فإنك فمن المرجح أن تبدأ في رؤية الجوانب الإيجابية في الأشياء.

TL;DR in English:

Start your day by thinking of 5 good things. Enjoy your day. Practice healthy habits. Control your environment. Decompress and relax in the evening.


لا يحب رجل الحمل العلاقات الروتينية وسيفقد الشغف والاهتمام في اللحظة التي يشعر فيها بأن علاقتكما أصبحت روتينية أو مُزعجة، لهذا حاولي التغيير من روتين العلاقة عندما تشعرين به يفقد اهتمامه أو يشعر بالملل. يصعب بالطبع أن يمر كل يوم عليكما بشكل مختلف عن سابقه، لهذا عليكِ التفكير في تجربة أمر أو نشاط مختلف عن العادة مرة أو مرتيْن أسبوعيًا إذا كنتما تتقابلان على نحوْ يومي حتى تكسرا الروتين الحادث في العلاقة. يميل رجل الحمل كما اكتشفتي بالفعل إلى المواعيد الغرامية المليئة بالمغامرة والتنوع، لهذا عليكِ مواكبة سرعته ورغباته إذا ما أردتِ الحفاظ على اهتمامه وإذا ما حدث وسألك عمّا ترغبين في فعله فاقترحي عليه قضاء الليلة في الخارج بينما تتجولان في المدينة بدلًا من قضائها في المنزل. احرصي على جعل ليلتكما في المنزل ممتعة بالدرجة الكافية إذا ما اضطررتما للبقاء في المنزل، اطبخي له وجبة جديدة غير معتادة أو شاهدا معًا فيلمًا عن رقص التانجو مثلًا. لا يُحبذ رجل الحمل أخذ الأمور بروية عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، لهذا عليكِ بالمحافظة على طاقة الدفع في العلاقة من خلال تركها تتطور سريعًا وأن تكوني على استعداد لحدوث مثل هذا الأمر. ستحتاجين أيضًا إلى مواجهة نفسكِ والتأكد من استعدادك لخوض علاقة تطور على نحوٍ سريع، لا تجعلي إيقاعه السريع في العلاقات يتحكم في رغباتك ويدفعك للقيام بأمورٍ لا ترغبين فيها. في المقابل انتقلي معه للخطوة التالية بكل ثقة إذا كان لديكِ الاستعداد التام لذلك. على الرغم من استمتاع رجل الحمل بقيادة العلاقة إلا أنه يشعر بالسعادة عندما تفاجئه حبيبته وبخاصةٍ إذا لم يتوقع ذلك، فاجئيه بأمور وأفعال غير متوقعة ومثيرة فإذا استطعتِ منحه الطاقة الصحيحة فسيبقى معكِ لأطول مدة. اقترحي عليه تجربة مغامرات جديدة في عطلة نهاية الأسبوع مثل الذهاب لتجربة تسلق الجبال أو القفز بالحبال، هذا بالخصوص إذا ما أبدى رجل الحمل خاصتك شغفًا تجاه المغامرات من قبل. لا داعٍ لأن تستدرجيه لفعل مثل هذه الأنشطة وإنما اكتفي باقتراحها عليه وسيحب هو المفاجآة. اصطحبي رجل الحمل في مغامرة جديدة إذا ما أردتِ منحه الهدايا بدلًا من شراء هدية مادية له، سيُقدر لكِ إثارة وحماس المغامرة عن مجرد هدية بلا قيمة حقيقية. يُفضل أن تشتري له تذاكر الدرجة الأولى لمباراة لفريقه المُفضل بدلًا من شراء أسطوانة موسيقى جديدة.

TL;DR in English:

Avoid routine. Keep up with his pace. Move fast. Surprise him. Give the gift of experience.


لا يحتاج العمل القيادي الطلابي لأن تكون الطالب صاحب الدرجات الأكاديمية الأفضل! قد يراه الكثيرون هذا حجة لإهمال التحصيل العلمي، ولكنك مُلزم، تجاه نفسك بالأساس وتجاه زملائك وأساتذتك، بإظهار قدر كبير من الاحترام والاهتمام بالحصص/ المُحاضرات والعناية بالمذاكرة وفعل كل ما يمكنك فعله للنجاح في المشاريع التعليمية والاختبارات.  يعرف الأساتذة الطالب المهتم بدروسه ومشاريعه التعليمية من المهمل، ونفس الأمر بالنسبة لزملائك. احرص على زيادة تحصيلك التعليمي جنبًا إلى جنب مع عملك القيادي، وتفاعل جيدًا مع زملائك حول المواد الدراسية بداخل وخارج الفصل. القائد الجيد هو شخص يعرف القواعد جيدًا ويتفهم مستويات السلطة والمناصب داخل الهياكل التنظيمية، سواء الطلابية أو إدارة المدرسة. احترم من هم أكبر منك عمرًا من الطلاب وقدر أساتذتك وأنصت لأصحاب المناصب الرفيعة في الحرم الجامعي؛ لن تتوافق مع أساتذتك ولا حتى والديك بنسبة 100% كل الوقت، ولكنك مُلزم بإظهار أكبر قدر من المحبة والتقدير في أقصى لحظات الخلاف، وأن تراعي كذلك الذوق والسلوك الوقور في التواصل معهم.  افهم أهمية احترام السلطة، وهو ما يهيئك مستقبلًا لأن تكون شخصًا ناضجًا وتدخل إلى عالم العمل والواقع، وفيه تجد نفسك قادرًا على التعامل بمرونة مع مختلف أنواع الرؤساء والقادة الذي تمر عليهم. مهارتك في التواصل مع أصحاب السلطة والأكبر سنًا تُثبت لكل من أساتذتك وعائلتك وزملائك من الطلاب أنك ناضج وجدير بالثقة وصالح بدورك لشغل المناصب القيادية الطلابية. احضر للمدرسة قبل طابور الصباح واحضر كل الحصص على مدار اليوم في الوقت المحدد. أظهر سلوكًا منضبطًا في تعاملاتك مع الآخرين وتواجد في الاجتماعات الخاصة بالأنشطة الطلابية وجلسات التعارف مع زملائك في الوقت المحدد. سلم كذلك واجباتك المدرسية وغيرها من المشروعات التعليمية قبل الموعد النهائي لها بلا أي تكاسل أو إهمال.  استوعب أن جدولك سيكون مزدحمًا لتقدر على الجمع بين المهام الدراسية والأنشطة الطلابية، لذا احتفظ دائمًا بمفكرة لتخطيط اليوم أو دفتر أجندة/ جدول أعمال يُذكرك دائمًا بمواعيدك وتوقيتات الانتهاء من مشاريع الدراسة أو الأنشطة. خطط ليومك في الصباح واكتب كذلك تواريخ الأحداث القادمة. لا تتأخر عن تقديم يد العون لمن يحتاجها من زملائك. إذا كنت مُلمًا بجانب من جوانب المادة الدراسية التي يواجه الآخرون مشكلة في فهمها، تواصل معهم واشرح لهم ما تفهمه. اعرض على...

TL;DR in English:

Try your best. Be respectful to adults. Be on time and organized. Help others. Be trustworthy. Be fair to everyone. Stay positive. Don’t participate in bullying or gossip.


لا يرتاح بعض الناس من اللمسات بسبب شخصياتهم أو تاريخهم الأسري أو صدمات مروا بها. يجعل هذا الأمر صعبًا للبدء به أو للاستمتاع بمظاهر التواصل والود الجسدي، مثل الأحضان ومسك الأيدي.  تعامل مع مخاوفك تجاه الحميمية والتواصل الجسدي مع شخص آخر. تقبل أنك خائف واعرف من أين يأتي الخوف. من المفيد ان تدرك أن مخاوفك ليس لها علاقة بشريكك الحالي أو بالأحداث، حاول التحرر من الماضي والمضي قدمًا.  تكلم مع شريكتك ودعها تعرف سبب عدم راحتك. اسألها أن تكون صبورة عليك. إظهار الحميمية الجسدية يصبح أسهل إذا عرفت الشخص جيدًا وتعاملت مع جذور المشكلة الحقيقية في عدم ارتياحك مع الحميمية الجسدية. كما أن التواصل يؤدي إلى المزيد من الود الحميمية في العلاقة. تكلم مع استشاري متخصص عن الأمر. قد يساعدك الأمر في التعامل مع مشاعر سلبية متعلقة بمخاوفك والتغلب على التردد لإظهار الحميمية الجسدية. إذا كنت لا تريد ان تتكلم مع أحد يمكنك أن تكتب في مذكرة للتعبير عن مشاعرك بطرق مختلفة. اجعل إظهار الحميمية الجسدية عادة. أمسك يد شريكتك وألمس أكتافها وأحضنها. إظهار الحميمية الجسدية سيصبح أسهل وأكثر طبيعية. يساعد التلامس على إطلاق مشاعر التوتر والألم وعلى تقوية العلاقات. ضع على جدول أعمالك اليومية وقتًا للأحضان مع أسرتك لتحسين من حالتكم النفسية والصحية. الموعد لغرامي بالليل و وقت القصة وحتى مشاهدة التلفاز كلها أنشطة يمكن احتضان الأسرة أثنائها. سواء كانت يد زوجتك أو أولادك، مسك الأيدي فعل سريع وسهل يقوي من علاقتك بهم. في الحقيقة هو واحد من أسهل الطرق التي تزيد من مقدرا الحميمية الجسدية التي تظهرها للآخرين. أثناء المشي لمحطة الأتوبيس أو الذهاب للبقال أو الجلوس على الكنبة في المنزل، أمسك يد من تهتم به. التلامس مع أطفالك وزوجتك يطلق الأوكسيتوسين، هومون يقلل من ضغط الدم و يساعد على التحكم في هرمونات التي تسبب التوتر. ينشط التلامس الجسدي من قشرة المخ ليساهم في الشعور بالمكافأة ويحسن الجهاز المناعي. التواصل الجسدي هو أي تلامس يساهم في رفع الحميمية أو مشاعر الحب عند المتلقي أو المانح.اكتب قائمتك حتى يمكنك أن تشير إليها لاحقًا. وجعل هدفك أن تتواصل بكل الطرق التي ذكرتها في خلال الأسبوع.  بعض الطرق لإظهار الحميمية: القبلات وتدليك الظهر والتدليك والعناق والأحضان ومسك الأيدي. هناك طرق أخرى محددة لك او لعلاقتك تظهر بها مشاعر الحب. يأخذ تكوين أي عادة ٢١ يومًا، الوقت يعتمد...

TL;DR in English:

Recognize discomfort. Schedule cuddle time with kids or spouses. Hold hands. Include physical touch in your list of health goals. List healthy ways that you can be physically affectionate. Give playful nudges. Put your feet together. Try a massage.


لا يرغب أغلبية الناس في الوقوف في الماء البارد لفترة طويلة لكن بعض الوظائف والترفيه (أو الحفلات الخارجية) تزيد احتمالية الإصابة بقدم الخندق بشدة.  راقب الساعة وتذكر أن قدم الخندق قد تصيبك في فترة 12 ساعة تحت بعض الظروف. عد للأرض الجافة خلال ذلك الإطار الزمني إذا أمكن.   خذ فترات استراحة من عملك كل بضع ساعات إذا تطلب منك الوقوف في الماء وهذا مهمٌ على نحو خاص لعمال الطوارئ والإنقاذ وكذلك أفراد الجيش. كما أن الوقوف في الماء الدافئ المتسخ لساعات كثيرة يسبب مشاكل وأنواع أخرى من قدم الخندق لذا فإن الحفاظ على جفاف القدم مهمٌ بصرف النظر عن درجات الحرارة. من المهم تفقد جواربك أو ملاحظتها بانتظام لتعرف ما إذا كانت رطبة أو مبللة إذا كان عملك أو وضعك يتطلب قضاء وقت طويل من الوقوف في البلل أو الرطوبة، وإذا كانت كذلك فغيرها بأخرى جافة ونظيفة لمنع أو خفض احتمالات الإصابة بقدم الخندق.  خذ معك بضعة أزواج إضافية من الجوارب تحسبًا إذا كانت وظيفتك تتطلب المشي/ الوقوف في البلل أو اضطررت لذلك.   استخدم جوارب البولي بروبيلين المخصصة لسحب الرطوبة من قدمك في حالة البلل. الجوارب المصنوعة من ألياف طبيعية –كالقطن والصوف- أفضل من المواد الاصطناعية للوقاية من قدم الخندق. ابذل جهدك لارتداء حذاء ملائم - بالإضافة للجوارب- إذا كنت تتوقع التواجد في البلل أو الرطوبة. يفضل أن ترتدي حذاءً برقبة مضادًا للماء يصل فوق الكاحل لكن احرص أن يكون مناسب القياس بصف النظر عن نوعه فلا يكون شديد الاتساع أو الضيق. التزم بالأحذية المصنوعة من الجلد المعالج وتجنب المواد الاصطناعية كالمطاط أو الفينيل. الجلد أعلى كلفة لكنه يمنع الرطوبة وينفذ الهواء.   قد يكون من الأفضل لك تغيير الحذاء بضع مرات يوميًا وترك الحذاء المبلل يجف بقية الليلة حسب الوضع. الأحذية المطاطية عالية الرقبة رائعة لقضاء بضع ساعات واقفًا في الماء (للصيد الطائر مثلًا) لكنه قد يساعد في تحفيز قدم الخندق بعد عدة ساعات خاصة إذا لم يكن للمطاط بطانة داخلية عازلة. هناك حيلة قديمة يعود استخدامها لحقبة الحرب العالمية الأولى للوقاية من قدم الخندق تتمثل في وضع الكثير من زيت الحوت لمنع الرطوبة والمساعدة في عزل القدم عن البرودة، أما في الوقت الحاضر فإن تدليك بعض الفازلين على قدمك عمليٌ أكثر رغم أن النتيجة والفائدة لا تختلف.   تتمثل الطريقة الأخرى للحفاظ على جفاف القدم في رش بعض بودرة التلك عليها ما يساعد في...

TL;DR in English:

Don't stand in cold or cool water for long periods of time. Keep your socks dry and clean. Wear properly fitting waterproof shoes. Apply Vaseline or talcum powder to your feet.


لا يشترط أن تجنبي أسماء بيوت الأزياء الكبرى، لكن أسلوب فتيات تمبلر يتعلق تمامًا باتخاذ المظهر الانتقائي المميز الذي يصعب تحقيقه بسهولة من قبل الأخريات، وليس مجرد إنفاق الكثير من المال على الملابس.  حاولي أن ترتدي ثيابًا ليست شائعة في خزانات جميع الفتيات. يمكن أن يساعدك التسوق في متاجر القطع المستعملة على إيجاد بعض القطع المميزة والرائعة والزهيدة للغاية. تتسم معظم فتيات التمبلر بقدرتهن على إضافة لمسة مميزة أو قديمة على إطلالتهن اعتمادًا على تلك الحيلة الذكية. يمكن للبوتيكات الصغيرة أيضًا أن توفر تصميمات تميزك عن تصاميم الملابس في المراكز التجارية المعتادة. فتيات التمبلر مطلعات على كل جديد في عالم الموضة. راقبي ما ترتديه الفتيات المشهورات الأخريات وحاولي إضافة بعض العناصر الجديدة إلى إطلالاتك الخاصة دون أن تجعلي من نفسك نسخة مكررة منهن. جربي شيئًا غريبًا وجريئا من آن لآخر؛ شيءٌ لم تتبعه الفتيات الأخريات من قبل. قد يحقق لكِ ذلك نجاحًا باهرًا إذا كان لديك ما يكفي من المتابعين. تتسم فتيات التمبلر بالتميز والتجديد لكن بعض القطع تميل لكونها رائجة. ابدئي ببعض هذه العناصر لتدخلي حشد فتيات التمبلر ثم تميزي بعد ذلك بلمساتك الخاصة. تشمل بعض الأشياء الأساسية في مظهر فتاة التمبلر:  البناطيل أو الشورت عالي الخصر.      الفانلات الواسعة      القمصان المنقوشة بالمربعات (كارو)      القمصان منزوعة الأكمام التيشرتات ذات الأشرطة كروب توب أو البلوزات القصيرة.     أحذية تومز أو كونفرس.     النظارات ذات الإطارات السميكة . تختلف الفتيات فيما بينهن لكن يبدو أن النمط الشائع لفتيات التمبلر هو وضع مكياج خفيف للغاية، وخاصة ألوان الشفاه الطبيعية. هذا يجعل الأمر يبدو وكأنهن فتيات طبيعيات وعصريات وهادئات يستمتعن بوقتهن فحسب وواثقات من أنفسهن وإطلالاتهن.  العيون هي الاستثناء. تميل فتيات التمبلر للظهور بعيون مرسومة للغاية، وهو ما يحتاج لوضع محدد العيون والكثير من الماسكرا وأحيانًا الرموش الصناعية، لكن دون أن تبدو صناعية للغاية. تأكدي من ظهور مكياج العيون لكن دون مبالغة حتى لا تبدو عيونك ميتة حينها. لا تخافي من التغيير. يمكنك عرض صور بحمرة الشفاه الزاهية عند وضع مكياج يناسب إطلالة طبيعية. . ما من تصفيفة شعر ثابتة لدى جميع فتيات التمبلر. يمكن أن يكن شقراوات أو سمراوات أو صهباوات وقد يتباين شعرهن بين القصر والطول الشديدين، لكنه يجب أن يبدو مصففًا....

TL;DR in English:

Don't worry about brands. Add in some fun accessories to change up the look of your outfit and make it cuter. Shop boutiques and thrift stores. Follow trends early—or make your own. Start with some Tumblr girl staples. Get the makeup right Find a fun and unique hair style. Change your setting.


لا يظهر هذا الزر إلا في نمط سطح المكتب، كما ينبغي لك تثبيت نظام التشغيل ويندوز 8.1. وهذا الخيار غير متاح إلا لمستخدمي الماوس. تظهر لك قائمة من الخيارات. حدد "إيقاف التشغيل". سيبدأ أي برنامج مفتوح في إيقاف التشغيل تلقائيًا. في بعض الأحيان، قد تمنع البرامج الويندوز من إيقاف التشغيل كما ينبغي. سيحاول الويندوز إغلاق تلك البرامج، أو يمكنك أن تغلقها بنفسك.

TL;DR in English:

Right-click on the Windows button. Hover your cursor over “Shut down or sign out”. Wait for your computer to turn off.


لا يعرف الأطباء بالتحديد سبب التهاب الجلد التأتبي (الإكزيما). قد تتفاوت شدة الطفح الجلدي والحكة بين كونها خفيفة أو شديدة، وتمتاز عادة بنوبات متقطعة قد تكون عشوائة وتصاحب بعض المحفّزات مثل الصابون والمنظفات والمحسسات الأخرى.  قد تؤدي الأشياء التالية إلى تحفيز نوبة الإكزيما:  عدوى الجلد ببكتيريات Staphelococcus الربو بعض الأطعمة، وخصوصًا الأطعمة التي تعاني من حساسية تجاهها التوتّر العصبي التعرّق التغيرات البيئية، مثل مستويات الحرارة والرطوبة دخان السجائر أو تلوّث الجو تختلف الأعراض بشكل كبير اعتمادًا على الشخص، ويصاب معظم الأشخاص بالأعراض قبل سن الخامسة. تتضمّن الأعراض:  حكّة، وخصوصًا أثناء الليل - قد تؤدي الإكزيما إلى التأثير على النوم. جفاف شديد في الجلد قد يؤدي إلى تشققه أو امتلاكه لشكل قشري بشرة خشنة باللون الأحمر أو الرمادي المائل إلى البني طفح جلدي نتوءات وتقرّحات صغيرة قد تنفجر أو تكوّن قشور عند خدشها نوبات متقطّعة من الطفح الجلدي والحكّة جفاف الجلد وحده، دون احمرار أو نتوء أو تقرّحات أو أعراض أخرى، يحدث عادة بسب البيئة وليس بسبب حالات طبية. الحالات الجلدية الأخرى، مثل الصدفية والشرى والعدوى الفطرية مثل السعفة، قد تؤدي إلى جفاف الجلد والحكّة.  تتضمّن أعراض حالة الصدفية اللويحية وجود بقع سميكة وحرشفية من الجلد مع جفاف الجلد الذي قد يتشقق وينزف، وكذلك الحكة والحرقة وتغيّرات تصيب أظافر اليدين والقدمين وآلام المفاصل، وتكون هذه الأعراض سريرية عادة، وتوجّب عليك البحث عن مساعدة طبية لعلاج الصدفية.  تتضمّن أعراض الشرى وجود نتوءات زهرية أو حمراء متورّمة، إضافة إلى تورّم قد يظهر ويختفي ونتوءات قد تصيب منطقة كبيرة من الجلد، ويتم تحفيز حالات الشرى عادة بسبب تفاعلات حساسية. يجب الحصول  على رعاية طبية للاهتمام بالشرى. يمكنك عادة التحكّم في الحكة وأنت في منزلك، ولكن ينبغي الحصول على مساعدة الطبيب عند حدوث أي من الأمور التالية:  إن كانت حالة الإكزيما تزعزع قدرتك على العمل. إن كنت تعاني من ألم شديد. إن كانت تظهر دلالات عدوى على جلدك (احمرار أو صديد أو تورّم أو بقع). عدم نجاح محاولات التحكّم في الحكّة. اعتقادك بأنك تعاني من مشاكل بصرية.

TL;DR in English:

Know what can trigger a flare-up. Recognize the symptoms of eczema. Distinguish between eczema and other skin conditions. Know when to seek additional help from your doctor.


لا يمكن التنبؤ بظروف إدارة الأعمال الصغيرة، وبالتالي من المهم اتخاذ إجراءات تمكن الموظفين من الاستجابة بشكل مناسب للمواقف المختلفة التي تواجههم. اطلب من الموظفين قراءة الكتيب أولًا كجزء من تدريبهم لضمان إلمامهم بسياسات ومهام الصيدلية.   اكتب طريقة ملائمة للتفاعل مع الزبائن في الكتيب، لأن رضا الزبائن هو هدفك الأول عند بدء المشاريع الصغيرة، لذا يجب التأكد أن الموظفين يتعاملون بود وتعاون معهم. اكتب أيضًا السلوك غير الملائم وحدد الأفعال التي سيتم تحذيرهم عليها والأفعال التي ستؤدي لطردهم، وذلك حتى يكون لديك حجة قوية بأن كل هذا كان مذكورًا بوضوح في الكتيب إذا اضطررت لطرد أحدهم. مهما كنت جيدًا في أداء المهام المتعددة، فدون شك ستحتاج لطاقم موظفين متمرس لإنجاح الصيدلية، لذا اهتم بتعيين كل الموظفين من الصيادلة حتى أمناء الصندوق (الكاشير)، وتحقق من خلفياتهم وماضيهم وأجرِ مقابلة معهم وتأكد أنهم على قدر المهمة الموكلين بها، فيمكن لموظف مهمل واحد فقط أن يسيئ إلى سمعة صيدليتك ويؤثر بالسلب على مشروعك. تحتاج كل الصيدليات لصيدلي مرخص بالطاقم خلال ساعات العمل، فإذا كنت تخطط لفتح صيدلية فالأرجح أنك صيدلي بالفعل ويمكنك شغل هذا المكان. قد تظل كذلك بحاجة لطاقم احتياطي من الصيادلة في حالة مرضك أو أجازتك. لاحظ أن دورك كمالك عمل قد يفرض عليك التركيز على الجوانب التجارية، مما قد يعني أحيانًا التخلي عن واجبات الصيدلي والانشغال بإدارة العمل من الخارج على النطاق الكبير. يساعد الفنيون الصيادلة بعد حبوب الدواء وكتابة الوصفات وإجراء المكالمات الهاتفية، وبالرغم أنه لا حاجة لمؤهلات خاصة للفنيين إلا أن بعض الصيدليات تفضل تعيين طلاب الصيدلة لتلك الوظيفة، لأنهم ملمون بالأدوية وإدارة الصيدليات، لذا جرب الإعلان بالقرب من كليات الصيدلة لإيجاد فنيين ذوي كفاءة. وغالبًا ما تحتوي الصيدليات على فنيين اثنين في الخدمة طوال الوقت، وإذا ازدحم المكان قد تحتاج للمزيد منهم. تحتوي متاجر الأدوية عادةً على صيدلية ومتجر لبيع الأدوات المنزلية يسمى الواجهة، فإذا كنت كذلك، عيّن أمينين اثنين أحدهما للواجهة والآخر للصيدلية، وبذلك لا تمتلئ الطوابير ويسير العمل بسلاسة. يحرص هؤلاء على ترتيب رفوف الادوية وتنظيمها وتنظيف المكان، ويعد عملهم في غاية الأهمية لأن الصيدلية المتسخة تنفر الزبائن. بالنسبة للمتاجر الصغيرة يتم الاكتفاء عادةً بعامل واحد طوال الوقت، أما الصيدليات...

TL;DR in English:

Write a manual for employees. Investigate all staff before hiring them. Hire a pharmacist. Hire pharmacy technicians. Hire cashiers. Hire stock workers. Hire managers. Hire security if necessary.


لا يمكن تحميل هذا التطبيق على أندرويد، لذا ستحتاج إلى الولوج إليه عبر متصفح الإنترنت. يساعدك هذا التطبيق على إعادة نشر منشورات المستخدمين الآخر على إنستجرام إلى حسابك على إنستجرام، وميزته أنه قادر على التعامل مع كل من الصور والفيديوهات على حد سواء.   ابدأ بفتح تطبيق إنستجرام بطريقة عادية تمامًا، واتبع الخطوات التالية لتنسخ رابط الصورة/ الفيديو المُراد إعادة نشره. تجد أيقونة التطبيق على شكل كاميرا وردية وبنفسجية وصفراء اللون. فقط الصور والفيديوهات العامة يمكن إعادة نشرها بواسطة ريجرامر. أيقونة التطبيق على شكل كاميرا بألوان متعددة متداخلة. في حالة كان قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على إنستجرام، سوف تظهر لك الشاشة الرئيسية مباشرة بمجرد فتح التطبيق.  إن لم يكن قد سبق لك تسجيل الدخول، اكتب اسم المستخدم (أو رقم الهاتف) وكلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول (Login). مرر الشاشة الرئيسية في التطبيق عبر مختلف المنشورات الحديثة وصولًا إلى الصورة التي ترغب في إعادة نشرها، أو انقر على أيقونة العدسة المُكبرة للبحث عن مُستخدم مُحدد. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من المنشور. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة الظاهرة لك الآن، وبالضغط عليه، يُنسخ رابط المنشور إلى حافظة الهاتف. يمكنك استخدام متصفح كروم أو متصفح سامسونج أو أي متصفح آخر متاح على هاتفك الذكي أو الجهاز اللوحي (التابلت). يوجد هذا الخيار في أعلى الشاشة الرئيسية للموقع. بالضغط عليه، سوف تظهر لك نافذة منبثقة. سوف يظهر الرابط الكامل للمنشور في الحقل النصي الفارغ على الموقع. يوجد هذا الزر الأزرق في الجزء السفلي من الصفحة، وبالضغط عليه تظهر معاينة للمنشور في الجزء العلوي من الصفحة.  في حالة إعادتك لنشر فيديو، يمكنك مشاهدة معاينة للفيديو عن طريق الضغط على زر التشغيل على شكل سهم جانبي الظاهر في منتصف الصورة الثابتة المقتطعة من الفيديو الظاهرة لك الآن. أيقونة هذا الزر باللون الأزرق تحتوي على سهمين، موجودة في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. يتم بهذا الأمر تحميل الصورة أو الفيديو إلى جهازك الأندرويد. يوجد هذا الزر في أدنى منتصف الشاشة، وبالضغط عليه سوف تُنشئ منشورًا جديدًا. يوجد هذا الزر بالقرب من أدنى يسار الشاشة. يعرض ذلك معاينة للصورة أو الفيديو في أعلى الشاشة. إن رغبت في قص الصورة واقتطاع جزء مُعين منها واستبعاد بقيتها، انقر بإصبعين من يدك على الشاشة وباعد...

TL;DR in English:

Open Instagram. Open Instagram. Navigate to the photo or video you want to repost. Tap ⁝. Tap Copy Link. Navigate to https://www.regrammer.com in a web browser. Tap and hold the white text area. Tap Paste. Scroll down and tap Preview. Scroll down and tap Download. Open Instagram and tap +. Tap Library. Tap your photo or video. Crop your post or video and tap Next. Select a filter and tap Next. Type a caption. Tap Share.


لا يمكن لأحد أن يعيش دون التعرض للضغط، لكن الحكمة هي أن تعيش بسلام مع الضغط دون أن تكون مأخوذًا به. إذا كنت لا تستمع بالأشياء البسيطة، مارس الوعي الآني، وأبقِ نفسك بصحةٍ جيدة لتصبح أقوى في مواجهة الأيام الصعبة. تأمل ما يمكنك تحسينه، فعادة ً ما تميل الناس التي تتجاوب بشكلٍ إيجابي مع رد الفعل البنّاء إلى التعلم، والنمو، كما تصبح ناجحةً بشكل أكبر  عوّد نفسك أن تسأل أصدقاءك وزملاء عملك المفضلين عن ملاحظاتهم البنّاءة، وأخبرهم برؤيتك الحياتية التي تتبعها وترتاح لها، واطلب منهم أن ينتقدوك بشكلٍ بنّاء حتى تصبح معتادًا على استقبال ردود الأفعال والتعليقات واستخدامها لصالحك. على سبيل المثال، اجعل زميلًا لك يراجع جدولًا قمت به في العمل، واطلب منه معلومات عن كيفية تحسينه لتجعل عملك متقنًا أكثر، أو اطبخ مثلًا طبقك المفضل وقدمه لزميلٍ مقرب واسأله عن آرائه بخصوص العرض التقديمي الذي قمت به وكذلك في الطبق الذي قدمته. احرص ألا تقدم أعذارًا عن موقفك من الحياة. بدلًا من ذلك، تأقلم، وكن واثقًا من نفسك وتوقف عن تقديم الأعذار. طوّر قدراتك على حل المشاكل. اكتب ما يزعجك، واعصف ذهنك لتعلم بكم طريقة يمكن أن تتناول حل المشكلة، وقيّم الإيجابيات والسلبيات لكل طريقة. اتبع طريقة تعامل ما، واختبر حصيلتها. استخلص الدروس المستفادة من الأحداث والمواقف السلبية دون أن تركز نظرك على المشاكل. ولا تضع في اعتبارك أي معلوماتٍ إضافية لا تفيدك. على سبيل المثال، إذا وصلت إلى العمل متأخرًا وقال لك مديرك تعليقًا ساخرًا، ركز على الجوانب الملموسة التي تستطيع العمل عليها، مثل التزامك بالمواعيد، ولا تُعر انتباهًا للملحوظات العفوية الحادة. يعني الوعي الآني أن تكون واعيًا باللحظة الراهنة، والذي بدوره يضع مسافة بينك وبين مشاعرك الطارئة. كما يعني التدريب على ممارسة الوعي الآني أن تُقدر الوقت الحاضر جيدًا وأن تقلل مشاعر الألم وجروح الماضي. هنالك طريقةٌ ممتازة ستدربك على أن تكون يقظًا، وهي أن تجلس بهدوءٍ، حاملًا في كفك حبة زبيب، استشعر وزنها، ثم دحرجها بين أصابعك واستشعر ملمسها وتعرجاتها، ثم قم بشمها. سيساعدك التركيز على حبة الزبيب على أن تكون واعيًا باللحظة الراهنة بشكلٍ حقيقي. طبّق هذا التمرين على كل ما تمر به في حياتك. إن لم يكن لديك حبة زبيب، ركز على ما يحيط بك، أو على تنظيم تنفسك، أو على ما يشعر به جسدك. بدّل وجهة نظرك لتميل أكثر للتفكير في الأشياء المتاحة وقلل...

TL;DR in English:

Work on decreasing your stress level. Use feedback as an opportunity to learn. Take control of your life. Compartmentalize. Practice mindfulness. Remember that the world is not out to get you. Practice gratitude. Practice forgiveness, of yourself and others. Teach your children resilience.


لا يمكن للأساتذة دائمًا معرفة وقت التدريب المحدد، ولكن حاول أن تعمل مع مدراء المدرسة للاستعداد بشكل مسبق على قدر الإمكان. يمكنك تحضير الطالب بشكل أفضل إن كنت تعرف وقت انطلاق الإنذار بالتحديد. يمكن أن يؤدي الخوف من المجهول أحيانًا إلى تضخيم خوف الطالب من إنذار الحريق بالمدرسة، ويحتاج الأطفال إلى معرفة ما يجب توقعه خلال تدريب الحريق، ويجب أن يتّسم الأساتذة بوضوح شديد حول قواعد وإجراءات تدريبات الحريق.  قد يسبب القلق انفجار الطفل غضبًا أو إساءته التصرف بشكل غير متوقّع مما قد يتطلّب تصرفًا تأديبيًا من المدرسة.  ساعد الأطفال على فهم أهمية اتباع الإجراء الرسمي بغض النظر عن خوفه. لماذا لا تأخذ لحظات لمناقشة الخوف من إنذار الحريق أمام الصف كله؟ قد يكون هناك عدة طلاب يتشاركون نفس القلق. بما أن صوت الإنذار لن يكون موجودًا، يمكن للطفل التدرّب على روتين السلامة الخاص بالمدرسة دون شعوره بخوف شديد.  حاول أن تمنح الطفل مسؤولية إيجابية خلال التدريب كأن تسمح له بقيادة بقية الطلاب من أول الطابور أو أن يطفئ الأنوار من آخر الطابور. يمكن أن يساعد فصل تدريب الحريق عن صوت الإنذار في تحديد محفّزات خوف الطفل أيضًا. هناك بعض الحالات التي يعاني فيها الطفل من قلق شديد مما يجعل المشاركة في تدريب الحرائق بالمدرسة غير ممكن في الوقت الحالي. كما هو الحال مع علاج التعرّض، قرّب الطفل تدريجيًا من الصف أو مبنى المدرسة مع تآلفه مع روتين التدريب وصوت الإنذار.  يمكن أن يساعد المدرّس بمصاحبة الطالب خارج الغرفة قبل انطلاق الإنذار. اعلم أنه إن تجنّب الطفل كل تدريبات الحريق بسبب الإنذار، قد لا يتعلّم الطفل طرقًا مهمة للتصرّف خلال حالات الطوارئ الحقيقية. لا تسمح للخوف بالتأثير على تدريبات السلامة من الحرائق السليمة. هناك عدد متزايد من الأدوات ومنتجات الوسائط وتكنولوجيا الأمان المتاحة للأساتذة لمساعدة الطالب في التعامل مع القلق من أجهزة إنذار الحريق.  على سبيل المثال، يشعر العديد من الأطفال الذين يعانون من التوحّد بالراحة من القلق عن طريق ارتداء سترة مثقلة بأوزان. يؤدي الضغط الجسدي للسترة الثقيلة إلى إراحة الجسم وإرخائه. هناك اسطوانات متاحة للبيع على الإنترنت تحتوي على أصوات مدرسية شائعة يمكن أن تساعد عند ممارسة علاج التعرّض في المنزل أو الصف الدراسي. تفقّد برامج السلامة من النيران المحلية أو مركز الإطفاء المحلي لإيجاد أي أدوات يمكنهم التبرّع بها للصف...

TL;DR in English:

Request the school’s fire drill schedule ahead of time. Communicate the rules and expectations that surround a school fire drill. Hold a pretend fire drill for the class. Consider letting the child leave the room or building before a scheduled fire drill. Make the most of any therapeutic tools available.


لا يمكن للكلى المصابة معالجة البروتين بشكل طبيعي لذا امنحها الوقت لترتاح بتقليل ما تتناوله من البروتين. يجب أن تأكل الأطعمة المؤلفة من الكربوهيدرات البطيئة (بحيث لا ترتفع نسب الجلوكوز فجأة) وكميات قليلة من البروتين والصوديوم والدهون والسكريات. إليك بعض الخيارات الصحية:    أطعمة الكربوهيدرات البطيئة: دقيق الشوفان والفول والأرز البني والباستا والعدس الأطعمة قليلة البروتين: الخبز وحبوب الفطور والباستا والخس والكرفس والخيار والبقدونس والتوفو والسمك واللحوم الحمراء  الأطعمة قليلة الصوديوم والدهون: لا تتناول أي أطعمة مقلية (استخدم زيت الزيتون عند الحاجة) وانس الملح. تحنب المعلبات كالحساء والخضار وصلصة الباستا.  الأطعمة قليلة السكريات: البيض واللوبيا والتوفو والبقان والجبن الحلوم والزيتون والسبانخ واللفت والهليون والشعير كذلك تجنب الشره واستبدله بالوجبات الصغيرة العديدة. سيساعد هذا في عدم إرهاق كليتيك وإجهادهما بترشيح كل المخلفات. . تدل نسب الألبومين مكروي غير الطبيعية في التحليل على ضعف وظائف الكلى ما يزيد خطر ارتفاع نسب الألبومين مكروي على المدى الطويل. امنع الكحول واستبدله بالماء والشاي والعصائر غير المحلاة لتلافي هذا.  سيكون كأسٌ من النبيذ الأحمر بين الفينة والفينة أفضل رهاناتك إذا احتجت للاندماج في سهرتك القادمة ويجب تجنب كل ما عداه. . ينصح بالإقلاع التدريجي عن التدخين بدلًا من إيقافه على الفور فقد تعاني أعراض انسحاب كالمشابهة للإقلاع عن الكحول إذا توقفت فجأة. لكن الأفضل أن تتحكم بنفسك عند تجنب هذين العنصرين بغض النظر عن الصعوبة.  يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم لدى المدخنين المزمنين (يضيق التدخين الأوعية الدموية ويجبر قلبك على الضخ بقوة أكبر). يمكن لنيكوتين السجائر أن يزيد ضغط الدم إلى 100 مم زئبق. سيظل ضغط الدم مرتفعًا بشكل مستمر إذا دخنت على مدار اليوم. . يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يكون أحد عوامل ارتفاع نسب الألبومين مكروي. يتراوح ضغط الدم الطبيعي بين 120/80 (مم ئبق) إلى 130/80. يعتبر ضغط الدم من 140 مم زئبق فما فوق مرتفعًا. يجب أن تحد من الأطعمة الغنية بالدهون والكولسترول والصوديوم لخفض ضغط دمك.  كما يمكن للتمرن المنتظم (3 إلى 4 مرات أسبوعيًا) 30 دقيقة كل مرة أن يقلل ضغط الدم المرتفع كثيرًا. من المهم أن تحافظ على وزنك المثالي وتتجنب زيادة الوزن أو البدانة. كما أن زيارة الطبيب لتفقد ضغط الدم والتأكد من من أنك على ما...

TL;DR in English:

Focus your diet on slow-carb, low-protein, and low-sugar foods. Avoid alcohol Quit smoking Lower your blood pressure Drink plenty of water. Keep an eye on your blood glucose levels, too.