إن وجدت المهام ضخمة وصعبة التنفيذ فسيصعب عليك النجاح بها. لن تتمكن من الحفاظ على قوة إرادتك إن شعرت بأنك تضع لنفسك مقاييس مرتفعة للغاية. يمكنك زيادة قوة إرادتك عبر تقسيم المهام الصعبة إلى أجزاء صغيرة قابلة للإنجاز.   الكاتبة "آني لاموت" في مذكراتها "طائر تلو طائر" وصفت عمل أخيها في تقسيم وتسجيل عدة أنواع من الطيور في سجل المدرسة. بعد تأجيله للمشروع حتى اللحظة الأخيرة، شعر أخوها بتكاثر الأعباء عليه. جاء والده ولف ذراعه حول كتف الفتى وقال "قم بتسجيل الطيور طائرًا تلو طائر." معنى هذا الأمر بالطبع هو أنه يمكن تقسيم المهام الضخمة إلى أجزاء قابلة للتحقيق.   إن أردت إنجاز شيء وشعرت بثقل الأعباء عليك فخذ الأمور خطوة تلو خطوة. إن كان عليك كتابة بحث من 20 صفحة فعد نفسك بكتابة صفحتين يوميًا خلال الأسابيع السابقة للموعد النهائي. إن أردت إنقاص وزنك بمقدار 20 كيلوجرام فضع هدف إنقاص وزنك بمقدار 4 كيلوجرامات شهريًا. إن أردت التمكن من الركض لمسافة 8 كيلومترات فاستخدم تطبيقًا مثل "Couch to 5K" من أجل زيادة سرعتك وقوتك مع مرور الوقت. عندما تقسم المهام الكبرى إلى أجزاء صغيرة فحينها تبدو قابلة للإنهاء. إن أردت زيادة قوة إرادتك فعليك وضع مواعيد نهائية لنفسك، فلا يمكن لأحد العمل دون جدول. ضع أهدافًا يمكنك الالتزام بها وتحقيقها.   إن أردت مثلًا البدء بالتمرن لمدة 5 أيام أسبوعيًا وكنت حاليًا لا تتمرن فستفقد العزيمة خلال أسبوع من بدء سعيك لتحقيق الهدف. بدلًا من ذلك، ضع جدولًا، وقرر فيه أن تتمرن يومين أسبوعيًا لمدة أسبوع ثم زد المدة إلى ثلاثة أيام ثم أربعة أيام ثم خمسة أيام.   تابع نجاحك. اشترِ تقويمًا يمكنك وضعه على الثلاجة أو الحائط. دون مذكرة صغيرة عن نجاحك في ذلك اليوم على التقويم. في أحد الأيام يمكنك مثلًا أن تكتب "لقد ركضتُ ثلاثة كيلومترات اليوم." رؤية نجاحك بشكل مادي يساعدك في الشعور بالفخر الذي يحفزك للاستمرار. يمكنك اتباع أسلوب "نية الإنجاز" لمساعدتك في مواجهة المواقف التي تُختبر فيها قوة إرادتك.   ربما تحاول مثلًا الكف عن تناول السكريات، ولكنك ذاهب إلى حفل عيد ميلاد وتعلم أنك ستجد كعكًا هناك. ضع خطتك قبل الحفل: "إن قدم لي أحدهم قطعة من الكعك فسأتناول بعضًا من سلطة الفواكه تلك بدلًا منها."  وضع خطة مسبقة يقلل الضغط على قوة إرادتك، حيث أنك قد اتخذت القرار بالفعل ولست بحاجة لمكافحة رغبتك في تناول السكريات خلال الوقت الراهن.  ذلك...

TL;DR in English:

Break things down into manageable chunks. Set reasonable deadlines. Make a plan.


إن وضع مكافأة لنفسك عن فترات التعافي هي إحدى خطوات برنامج زمالة المدمنين المجهولين سواء اخترت أن تشارك في هذا البرنامج أم لا. حتى لو كانت المكافأة هي النظر إلى نفسك في المرآة وترديد: "أنا مقلع منذ أسبوع" فمن المهم الاحتفال بهذا الإنجاز.  يجد بعض المدمنين أن إنفاق المال الذي كانوا يقومون بادخاره بالكامل من أجل شراء المخدر أمر مفيد. سافر أو اشتر شيئًا لنفسك فأنت تستحق هذا. فبالرغم من أنك لا تستطيع منع نفسك من التفكير في هذه الإغراءات إلا أن بإمكانك التخلص منها بتخيل صندوق قمامة في جانب من جوانب عقلك، يمكنك إلقاء هذه الإغراءات به كلما تعرضت لها.  حين تتعرض للإغراء تخيل صندوق قمامة وتخيل هذا الإغراء كورقة مهملة، ضعها في الصندوق. وأغلقه. ستنجح في القضاء على هذا الملل حين تعثر على طرق أخرى تمنحك الانتشاء الذي كنت تحصل عليه من المخدر، قد يشمل هذا القيام بالتمرينات الرياضية، أو المشي أو حتى التفكير. استغل فرصة الإقلاع عن التعاطي لخلق حياة جديدة لنفسك، ستكون بمثابة صفحة بيضاء أمامك املأها بما شئت. إن جسمك ليس عبدًا للمخدر، يساعدك التمرين على التخلص من الهيروين وتنقية الجسم منه، حيث تعمل الرياضة على تنظيم معدلات الحرق، ورفع معدلات الإندورفين الطبيعية في الجسم. اعثر على نوع من الرياضة تستمتع بممارسته، ويمكنك ممارسته بانتظام. إن لم تستطع ممارسة الرياضة بانتظام مارس الرقص. عادةً لا ينصح المدمنين بالإقلاع عن كل صور الإدمان مرة واحدة. ولكن حاول الإقلاع عن معظم المواد التي اعتدت على تناولها قدر الإمكان واستبدالها بأنشطة أخرى مفيدة.   إن استبدلت الهيروين بعقار آخر فقد يجدي هذا نفعًا لفترة قصيرة من الوقت، ولكنه سيبقيك معلقًا حول نفس الأشخاص مواجهًا نفس الإغراءات. ولن تتمكن من الإقلاع أبدًا. إن كنت تخوض معركتك ضد الهيروين وتشعر أن سيجارتين يوميًا هما ملاذك الأخير فلا تحاول الإقلاع عن التدخين الآن، تعرف على حدودك وإمكانياتك، إن كنت تريد الإقلاع عن كل أنواع الإدمان فحدد موعدًا منطقيًا لهذا بحيث يتناسب مع أهدافك في الحياة. يساعدك تناول الطعام الصحي أثناء فترة الإقلاع على توفير العناصر الضرورية للجسم. تجنب الهوايات القديمة وأصدقاء التعاطي القدامى، اكتشف هوايات جديدة وأصدقاء جدد بحيث تظل مشغولًا معظم الوقت.  قد يكون الأمر مؤلمًا ولكنه عادة ما يكون ضروريًا أن تقوم بإنهاء علاقاتك القديمة مع الأشخاص الذين من المتوقع أن يجذبوك باتجاه...

TL;DR in English:

Put a reward system in place. Create a trash bin in your mind. Maintain drug highs in other, healthier ways. Own your body by exercising Use your sobriety as an opportunity to quit other drugs you may use. Own your body by eating healthy food Find new hobbies to occupy your time Let yourself relax


إنترنت اكسبلورار 11 هو الإصدار الأحدث من المتصفح وقد يؤدي التحديث لاستخدام هذا الإصدار إلى إصلاح مشاكل انهيار المتصفح. استخدم مايكروسوفت إدج أو أي متصفح آخر (كروم مثلًا) للتوجه إلى موقع التنزيل إن لم تكن قادرًا على استخدام إنترنت اكسبلورار. احرص على إيجاد ملف التنزيل بلغتك في الجهة اليسرى من الشاشة. يؤدي ذلك لتنزيل ملف التثبيت على جهاز الكمبيوتر لتظهر لك ثلاثة روابط بجوار لغتك المفضلة:   ويندوز 7 اس بي 1 32-بت: لأجهزة الكمبيوتر من نوع 32 بت (نظام ويندوز 7 أو 8 أو 10).  ويندوز 7 اس بي 1 64-بت: لأجهزة الكمبيوتر من نوع 64 بت (نظام ويندوز 7 أو 8 أو 10).  ويندوز سيرفر 2008 آر 2 اس بي 1 64-بت: لأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام تشغيل ويندوز سيرفر 2008 آر 2.  تفقّد نوع جهاز الكمبيوتر أولًا إن لم تكن تعرف ما إن كان جهازك من نوع 32-بت أم 64-بت. تجد هذه الأيقونة في مجلد التنزيلات على جهازك (سطح المكتب مثلًا). يُؤدي ذلك لفتح نافذة تثبيت إنترنت اكسبلورار. وافق على شروط الاستخدام عن طريق النقر على خيار الموافقة، ثم انقر على خيار المتابعة وحدد مكان التثبيت وفعّل أو ألغِ تفعيل خيار "إظهار اختصار على سطح المكتب". يوجد هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة، ويؤدّي النقر عليه لتثبيت إنترنت اكسبلورار على جهاز الكمبيوتر.

TL;DR in English:

Go to the Internet Explorer download page. Scroll down to your preferred language. Click the link for your operating system. Double-click the Internet Explorer setup icon. Click Yes when prompted. Follow the on-screen instructions. Click Finish.


ابتسم للطلاب عندما تقابلهم في الطرقة وقل مرحبًا وحاول أن تكون ودودًا للغاية عند الحديث معهم. تجنب الأشياء التي تجعلك تبدو مشتتًا أو مشغولًا مثل النظر باستمرار لهاتفك أو دفن وجهك دائمًا في كتاب. تواصل مع الطلاب لتعرف كيف حالهم ونوعية المساعدة التي قد تفيدهم،ووصل شكوى أي طالب يشتكي لك للمعلمين، فدورك كرئيس فصل هو أن تكون جسرًا بين الطلاب والمعلمين، فتأكد لذلك من أنك تتواصل مع الجانبين ومن أن أصوات الجميع مسموعة. ادعم وقدم المساعدة لأي طالب يعاني من مشاكل في الدراسة أو لا يستطيع تكوين صداقات. لا تضايق أي طالب أو تتكلم عنه بصورة سلبية مع أصدقائك. لا تخبر أحدًا بسر ائتمنك طالب عليه إلا إذا كان شيئًا خطيرًا يجب تبليغه لأحد المعلمين. لا تختر طلابًا مفضلين ولا تستهدف الطلاب الذين لا تحب. ضع آراءك الشخصية جانبًا حتى تستطيع معاملة كل الطلاب بعدل ومساواة. أخبر أصدقاءك ألا ينتظروا معاملة خاصة منك، ولا تخشى أن تُبلغ عنهم إذا ارتكبوا فعلًا سيئًا.

TL;DR in English:

Be approachable Be a good communicator. Be sensitive to students’ problems. Be fair.


ابتع دلوًا من الصلب 30سم*30سم بسعة 9.5 لتر مفتوح من الأعلى. يمكن شراء هذا الدلو الصلب الشائع من معظم متاجر لوازم البيوت والبستنة.  من المهم أن تستخدم دلوًا من الصلب نظرًا للحرارة التي ستولدها. قد تنصهر المعادن الأخرى أو تصبح هشة تحت تأثير الحرارة الشديدة المتولدة عن المسبك. اخلط 21 مغرفة من القصارة مع 21 مغرفة من الرمل السحري و15 مغرفة من الماء (يجب أن تستوعب المغرفة كوب تقريبًا أو 250 مل) في دلو بسعة 5 لتر أو أكبر. قلب المكونات سريعًا بيدك. من المهم أن تبلل كل المسحوق الجاف وتفتت أي تكتلات. يجب أن يصبح الخليط سائلًا وموحد اللون بعد بضع دقائق من التقليب.  سيتماسك الخليط في غضون 15 دقيقة تقريبًا لذا من المهم أن تنفذ الخطوة المطلوبة بسرعة. اسكب خليط العزل في الدلو المصنوع من الصلب بعد أن تفتت أي تكتلات. يجب أن يملأ السائل الدلو حتى مسافة 8 سم من أعلاه.  اسكب ببطء لتقليل تناثر الخليط حتى تتجنب الفوضى الناجمة. املأ دلوًا بسعة 2,5 لتر بالماء أو الرمل وضعه في مركز خليط العزل. ادفع الدلو في الخليط ببطء وحركه صعودًا ونزولًا بضع مرات لتساعد في تسوية الخليط قبل تماسكه. وأخيرًا ثبت الدلو لدقيقتين إلى ثلاث واترك الخليط يتماسك حوله.   يفترض أن يظل الدلو ثابتًا في مكانه بعد أن تبعد يديك وبعد أن تجف القصارة وتتصلب. اترك خليط القصارة يتماسك مدة ساعة حتى يتصلب. نظف أي قصارة متناثرة حول الحواف العلوية للدلو الصلب. استخدم كماشة بعد تماسك القصارة لإخراج الدلو البلاستيكي الذي استخدمته لعمل الفتحة. اسحب الدلو بالكماشة ولفه حول نفسه. يفترض أن يتحرر الدلو بنظافة من خليط القصارة مع تسليط ضغط كاف. سيكون عليك أن تصنع ثقبًا في المسبك خاصة بأنبوب المنفاخ لتحفيز تدفق تيار الهواء. استخدم قاطعًا دائريًا 3,5 سم ووصله إلى مثقاب كهربي لعمل ثقب في الخط العلوي من الدلو (على مسافة 7,5 سم من الغطاء). ضع الحد بزاوية 30 تقريبًا واثقب بعد أن تقطع في الدلو. يجب أن يكون حجم الفتحة مثاليًا لاستيعاب أنبوب من الصلب 2,5 سم والذي سيعمل كأنبوب المنفاخ.   يمكن إيجاد القاطع الدائري في متجر الأدوات الصلبة. ابتع نوعًا مخصصًا لقطع المعادن واسأل البائع إذا لم تكن واثقًا. سيمنع تكوين منفذ مزوي لإمداد الهواء خروج الألومنيوم المصهور من المسبك إذا فشلت البوتقة. خذ أنبوبًا من الصلب 2,5سم*30سم وثبته بالبراغي على توصيلة بي في سي 2,5 سم من أحد طرفيها. أدخل أنبوب بي في سي...

TL;DR in English:

Make the outer body. Mix the materials for the lining. Pour the insulation into the bucket. Form the center of the foundry. Remove the inner bucket. Drill a hole for the air supply port. Make a blower tube. Create a lid.


ابتكرت هذه القفزة لأول مرة في الأولمبياد في مدينة المكسيك عام 1968 من قبل ديك فوسبوري ليربح ميدالية ذهبية  وقد حملت طريقته اسم قفزة فوسبوري وتتطلب القفز بالرأس أولًا مع توجيه الظهر إلى العارضة، وهي الآن أشهر الطرق بين الواثبين المحترفين. أدر ظهرك إلى العارضة لتقفز قفزة فوسبوري حين تنهي الركض في حرف "ل" وتقترب من البساط. لف جسمك ليواجه السماء مع تحريك ركبتك لأعلى واندفاعك بقدمك غير المسيطرة. قد تشعر بأن هذا غير طبيعي ومجهدٌ في البداية لكن واصل التدرب حتى يصبح غريزيًا. أمل رأسك والجزء العلوي من ظهرك تجاه البساط. أمل رأسك مجددًا وأبق ذقنك بعيدًا عن صدرك مع تخطيك العارضة لتتجنب الإصابة. قوس ظهرك لأعلى وستميل رأسك للخلف مع تقوس وركيك ورفعهما فوق العارضة.  ستلصق رأسك بصدرك لتساعد في رفع قدميك بشكل طبيعي بعد أن يتجاوز وركاك العارضة.   ارفع قدميك لأعلى. التوقيت حيويٌ هنا إذ قد تكون المساحة المتاحة لرفع رجليك عن العارضة صغيرة جدًا. اركل برجليك لأعلى بسرعة لتخطي العارضة مع تجاوز وركيك لها ونزولهما.   حاول أن تبقي ذراعيك قريبتين من جسمك ليكون مركز الجاذبية أقوى. المس البساط بالجزء العلوي من ظهرك أولًا. عليك أن تهبط على الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك لتتجنب الإصابة بعد تخطي العارضة. سيتبعه بقية جسمك وقد تشعر أن الحركة تتحول إلى شقلبة للخلف؛ استرخ إذا حدث هذا واستدر مع الشقلبة.   استدر للجانب الأيمن أو الأيسر من الجزء العلوي من ظهرك إذا تشقلبت وحمّل وزن جسمك على الكتف المتصلة به (لا على الرأس مباشرة) حتى يوزع الضغط بعيدًا عن العنق.   أبق فمك مغلقًا لأنك قد تعض لسانك إذا أبقيته مفتوحًا. أبق جسمك مفتوحًا حتى لا تسحق وجهك بركبتيك. لا تسترخ فور أن يلمس ظهرك البساط، بل أبق رجليك على مسافة مريحة من بعضهما البعض لأن ركبتيك ستنثنيان وتتقدمان للأمام على الأرجح حتى لو لم تستدر للخلف.  قد تُطرح العارضة عن الحامل وتطير في الهواء إذا صدمتها أثناء القفز، وحينها قد تسقط عليك أو على البساط أو تميل فتؤذيك إذا سقطت عليها. غط وجهك بذراعيك أثناء هبوطك إذا اصطدمت بالعارضة لتقي نفسك من الإصابات. تدرب على القفز والهبوط حتى تعتادهما تمامًا. لا أحد يتعلم الوثب العالي بين ليلة وضحاها لذا لا تحبط إذا وجدت الأمر صعبًا في البداية. تدرب قدر إمكانك وتحدث مع الواثبين الآخرين أو المدربين لتحصل على أفكار مفيدة. يمكن لأصدقائك إذا كانوا يراقبونك أن يوجهوك لشكل...

TL;DR in English:

Practice the Fosbury Flop. Prepare to launch yourself over the bar. Clear the bar. Land on the mat properly. Resist the reflex to curl up. Improve your jump height and form.


ابحث تحت مساند المقعد، وفي درزات المقاعد والمساند. أيضًا تفقد مفاصل الأدراج. ابحث عن بق الفراش أسفل ورق الحائط الفالت والمعلقات الجدرانية. أمعن النظر في المخارج الكهربية، وفي المساحات الرابطة بين الحائط والأرضية. ابحث أيضًا عن الحشرات في طيات الستائر. ابحث عن رائحة حلوة متعفنة. ربما تشم رائحة الكزبرة أو شيئًا مثل الرائحة الكريهة التي تصدرها الحشرات. إذا كان المكان الذي تشك بوجود الحشرات به يصدر رائحة البيت الرطب القديم أو رائحة مشابهة، فهذا يدل على وجود البق.

TL;DR in English:

Look for bed bug infestations in other furniture. Check other spaces. Smell the places where you suspect bed bugs.


ابحث عميقًا بداخلك ودوّن عن الأشياء التي تقدّرها حول نفسك بشكل كبير. قد تكون شديد الحنان أو التفهّم أو التعاطف. فكّر في مدى الخسارة الحادثة إن لم يتمكن بقية العالم من مشاركة هذه الميزات معك.  اعرف الأشياء التي تجيد فعلها. يؤدي التعرّف على نقاط قوتك إلى تعزيز تقديرك لذاتك، لذا إن علقت في لحظة من الشك في النفس أو الخزي، ستصل نقطة قوة دائمًا إلى ذهنك. ركّز على طريقة الاستفادة من عاداتك. على سبيل المثال، يمكن أن تكون شخصًا يفضّل  الأحاديث الشخصية وقضاء الوقت في الطبيعة وقد يجعلك كل هذا الوقت الحميمي الذي تقضيه مع نفسك والآخرين مستمعًا أفضل وأكثر إدراكًا لمشاعرك. هذه الأشياء عبارة عن نقاط قوة يصعب حصدها بشكل جلي في مجموعة اجتماعية كبيرة. تقبّل نفسك كشخص لديه الكثير لتقديمه، حتى وإن لم تكن تحب حياة الاحتفال. يؤدي فعل ذلك إلى منحك بعض التوقعات الواقعية لما سيحدث عند الانفتاح. قد تجد مثلًا أن انفتاحك سيؤدي إلى إيجاد روابط وثيقة مع أشخاص معيّنين عوضًا عن ملء جهات اتصال هاتفك بأشخاص بالكاد تتذكر وجوههم.  ملاحظة تحذيرية حول تصنيف نفسك: احرص على عدم حصر نفسك في إطار ما. يصف الكثير من الأشخاص أنفسهم بالخجل كعذر لتجنّب مواجهة صعوبات الانفتاح. فكّر في الخجل كأسلوب مختلف للترابط يمثّل بعض الصعوبات التي يجب التغلب عليها عوضًا عن تمثيل حقائق بيّنة حول محدودياتك. ما يجب فهمه هو أن الكثير من الأشياء التي تجعلك تصنّف نفسك كشخص خجول (مثل الاستمتاع بوقتك وحدك أو التعرض للإرهاق من نقاشات الحفلات السخيفة أو عدم امتلاك ما تقوله دائمًا) عبارة عن تجارب يمتلكها معظم الأشخاص، سواءً أكانوا خجولين أم لا. تجنّب قضاء الوقت في تحليل المواقف التي تركتك في مواقف محرجة أو غير مريحة وتجنّب تأنيب نفسك جزءًا من السبب.  اعلم أن العالم لا يراقبك. إضافة إلى ذلك، معظم الناس مشغولون جدًا بالنظر إلى أنفسهم. عوضًا عن مشاهدة نفسك وكأنك مراقب خارجي، اجتذب وعيك للداخل. مسلحًا بفهمك لما يجعلك خجولًا، ابحث داخل نفسك وكن المراقب لأفكارك. الشفقة على النفس ستوجّه طاقتك لتأنيب نفسك عوضًا عن فعل أ شيء يتعلّق بما حدث. تقبّل العزاء في حقيقة عدم انتباه شخص لتخبّطك في تعليقك الأخير. بما أنك الشخص المنتبه، تعامل مع نفسك بالطريقة التي ستعامل بها شخص آخر خجول حقيقة. تبسّم لنفسك بحب لمحاولتك بشدة، وحاول مجددًا. تذكّر أن الرفض جزء من الحياة وكيفية فهمنا هي ما يفرّقنا عن...

TL;DR in English:

Discover your value. Embrace your shyness. Move on from mistakes. Put rejection in perspective. Let go of perfectionism. Use positive self-talk. Start a journal.


ابحث عن أداة الدلو في لوحة الأدوات ثم انقر على الأداة باستمرار لحين ظهور خيارات الأداة واختر بعد ذلك "تدرج لوني" ثم انقر على شريط التدرج اللوني الظاهر في الأعلى وعدّل قيم درجة اللون والقيم الأخرى حسب رغبتك. حدد منطقة باستخدام أداة حبل التحديد أو العصا السحرية ثم طبّق التدرج اللوني عن طريق النقر ثم السحب لتحصل على تدرج لوني سلس بين اللونين. أنشئ نسخة من الطبقة أو المنطقة التي ترغب بتعديلها ثم الصق الطبقة الجديدة فوق الطبقة الأصلية واختر أداة ممحاة بأطراف ناعمة ومخففة ثم ابدأ بعملية دمج بشفافية بنسبة 5% إلى 20% عن طريق حذف الطبقة العلوية تدريجيًا حتى تحقق التأثير المرغوب. عدّل منزلق الشفافية الظاهر فوق اسم كل طبقة إن كنت تمتلك أكثر من طبقة ترغب بدمجها معًا حيث يؤدي ذلك إلى التحكم في قدر شفافية كل طبقة. اختر فرشاة وابحث عن خيارات الجهاز اللوحي في لوحة إعدادات الفرشاة ثم فعّل خيار "النقل" واضبط الفرشاة لتعديل الشفافية اعتمادًا على الضغط المطبق على الجهاز اللوحي للرسم. يمكنك استخدام هذه الإعدادات مع أي شكل وأي نوع من أنواع الفراشي، علمًا بوجود الكثير من الخيارات المخصصة التي يقدمها مصممو الفراشي على شبكة الإنترنت لإنتاج تأثير زيتي أو متجانس. يمكنك بمجرد تحديد فرشاة النقل تحديد اللون الذي ترغب بدمجه واستخدام الفرشاة بخفة فوق صورة الأساس. اختر أداة التلطيخ التي تظهر على شكل إصبع في لوحة الأدوات ثم اختر أداة تلطيخ ناعمة ومدوّرة في لوحة الفراشي وارفع نسبة التشتت لتكون 20%. ابدأ بعد ذلك باستخدام الأداة على الحدود لإنتاج تأثير انتقالي. قد تحتاج إلى تعديل قيمة قوة التلطيخ في الشريط العلوي للحصول على التأثير المطلوب. ضع أحد اللونين فوق الآخر في طبقتين منفصلتين ثم انقر على زر إنشاء طبقة جديدة الظاهر إلى جوار الطبقة العلوية في لوحة الطبقات. حدد القناع بعد ذلك واستخدم تدرجًا لونيًا من الأبيض للأسود في القناع ليؤدي ذلك إلى عرض الطبقة السفلية فقط في المنطقة المحتوية على اللون الأسود بنسبة 100% وعرض الطبقة العلوية فقط في المنطقة المحتوية على اللون الأبيض بنسبة 100%. حدد المنطقة الحدودية التي ترغب بدمجها ثم توجه لشريط القوائم وافتح قائمة المرشحات Filter ← أزرق Blue ← تمويه ضبابي Gaussian blur. غيّر موضع المنزلق بعد ذلك حسب رغبتك، علمًا بإمكانية تكرار ذلك عن طريق تحديد المناطق الإضافية باستخدام حبل التحديد ثم استخدام اختصار لوحة...

TL;DR in English:

Try the gradient blend. Duplicate and erase. Set layer opacity. Adapt blend settings to your tablet. Adjust with a smudge tool. Create a mask blend. Cover with a blur filter. Blur vector images together. Imitate paint effects with the mixer brush.


ابحث عن أصيص فخاري أو وعاء بلاستيك يحتوي على فتحات في القاع للحصول على تصريف جيد. قد تحتاج إلى شراء صحن أيضًا لوضعه أسفل الأصيص أو الوعاء لالتقاط أي تقطر. ينبغي البدء بأصيص صغير الحجم في البداية، لكن ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى نقله إلى أصيص أكبر كلما نمى النبات. يمكنك ملء الأصيص إلى أكثر من نصفه بدرجة طفيفة لتقدير مقدار التربة المناسب. استخدم خليط النخيل أو الصبار والذي يضم عادةً خليطًا جيدًا من التربة والرمل والفيرميكوليت والبرليت والخث الطحلبي لضبط رطوبة التربة وتصريفها.  لا تكبس التربة بشدة لأنها تحتاج إلى أن تكون سائبة للحصول على تصريف جيد.  يمكنك إضافة الفيرميكوليت أو الرمل إلى خليط التربة العادي بنسبة 1:4 أو 1:3. ثبت الطرف الورقي أو المتبرعم في مركز الأصيص أعلى التربة بدرجة طفيفة وينبغي أن تبرز النقطة التي تنمو منها النبتة بمسافة 2.5 سم أدنى حافة الأصيص.  إذا كانت الجذور لا تزال رقيقة، يمكنك زراعة النبتة أثناء تغليفها بالمنشفة الورقية لحمايتها. ازرع بذرة واحدة متبرعمة في كل أصيص فقط. ثبت البذرة والبرعم في مكانهما بينما تضيف بقية التربة مع ملئها إلى النقطة التي تبرز النبتة منها. ربت التربة لدسها بدرجة خفيفة كي يتوفر للنبتة بعض الدعم للتثبت. سوف تحتاج النبتة إلى ري جيد بعد زراعتها. صب المياه على التربة حتى تتسرب ببطء من فتحات التصريف الموجودة في القاع. اترك التربة تمتص المياه وتصرفها ثم اسقِ النبات مرة أخرى حتى تصبح التربة رطبة تمامًا.

TL;DR in English:

Find a pot with plenty of drainage holes in the bottom. Fill the pot 3/5 full with potting soil. Place the sprouted seed 1 inch (2.5 cm) above the center of the soil. Fill the rest of the pot up with lightly packed soil or sand. Water the plant thoroughly.


ابحث عن ألعاب مجانية على الإنترنت إذا لم تكن تحب إنفاق المال. عدا عن ذلك جرب الألعاب متعددة اللاعبين على الإنترنت لتكتسب الأصدقاء أثناء اللعب. هناك عشرات الألعاب المختلفة والعديد منها يحتوي ألغازًا وقصصًا مقنعة يمكن أن تشغلك لساعات.  تذكر ألا تشارك الكثير من المعلومات عن نفسك أو الآخرين مع أي شخص تلتقيه على الإنترنت. اعلم أن الناس قد يستغلون المعلومات ضدك. يمكن أن يكون الطهي متعة حقيقية خاصة حين يكون لديك قائمة تشغيل بألحانك المفضلة ووفرة من المكونات الطازجة اللذيذة. ابحث على الإنترنت أو شاهد أحد برامج الطهي لتجد وصفة تلهمك ثم ضع قائمة تسوق وابدأ العمل. ما من شيء يضغط عليك لتكون النتيجة رائعة ففي النهاية لن تعد حفل عشاء أو تنتظر نقد طباخ مشهور. أفضل جزء هو أنك ستأكل النتائج حين تنتهي.  سيتطلب الخبز والطهي منك عادة استخدام السكاكين والفرن أو الموقد. احرص أن يوافق والداك على استخدامك لهذه الأشياء أو اطلب منهم أن يساعدوك على إعداد الطبق. جرب الرسم أو التصوير أو كتابة الشعر أو صناعة الفخار أو كتب القصاصات أو أي شيء يخرج إبداعاتك. ليس عليك أن تقلق بشأن نقد أحدهم لمهاراتك لذا لك حرية التعبير الكاملة.  أدخل أعمالك الفنية في مسابقة. يمكن أن تربح النقود أو تقابل فنانين آخرين أو تفاجئ أقرانك بمهاراتك. عادة ما يذهب الناس لمشاهدة الأفلام في مجموعات إلا أنها ليست نشاطًا اجتماعيًا للغاية إذ ما من سبب يدفعك للتحدث أو التفاعل مع أي شخص بينما تركز مع الشاشة. سرعان ما ستنسى أنك وحدك وستستمتع غالبًا بنفس قدر استمتاعك إذا ذهبت مع مجموعة.  جرب ماراثون السينما، أي ابتع تذكرة صباحية ثم تسلل إلى الفيلم الثاني وربما الثالث. احرص فقط ألا يتم ضبطك.

TL;DR in English:

Play computer or video games. Experiment in the kitchen and learn to cook. Do something artistic. Treat yourself to a movie.


ابحث عن إمكانية شراء ساعات بث في واحدة من محطات الراديو المحلية التي تبث بداخل مدينتك والمدن المجاورة وعن فرص العمل المتاحة في حالة رغبت أي من هذه المحطات في تعيين مذيعين راديو جدد. تحدث مع الشخص المسؤول عن طبيعة البرنامج الذي ترغب في تقديمه واسأل كذلك عن عملية الالتحاق بالعمل في الإذاعة كمذيع أو معد برامج.   تأكد من الحصول على موعد بث مناسب وثابت بشكل يومي أو أسبوعي بحيث تساعد نفسك على بناء قاعدة كبيرة من المستمعين، وبالتالي تضمن خلق تواصل فعّال مع الجمهور وانتظارهم لبرنامجك في نفس الموعد مرة بعد مرة.   يمكنك أن تكتفي بدور مُقدم الموسيقى (دي.جي) من خلال أحد البرامج الإذاعية، بحيث تقوم بالإعداد والعرض دون الحاجة للتقديم الإذاعي أو المشاركة بالحديث بصوتك. كل ما عليك هو أن تتواصل مع واحدة من المحطات التي تقدم نفس نوع الموسيقى الذي تفضله، مثلًا شرقي أو غربي أو تراث أو أغنيات روك وميتال… إلى آخره. ينطبق نفس الأمر على أي نوع آخر من البرامج الإذاعية؛ يجب أن تبحث عن محطة مناسبة لنوعية برنامجك، سواء كان إخباريًا أو وثائقيًا أو رياضيًا أو غير ذلك من الخيارات المتاحة. قد تحتوي جامعتك أو مدرستك على محطة إذاعية داخلية. في هذه الحالة، لا تتردد وتواصل مباشرة معهم من أجل استضافة برنامجك الإذاعي ومعرفة الشروط المطلوبة ومناقشة ما يمكن أن تقدمه من محتوى لزملائك الطلاب. يمكنك أن تستخدم أي نوع من معدات التسجيل الإلكتروني المتنوعة في تسجيل الحلقات الإذاعية وإتاحتها عبر شبكة الإنترنت للجمهور والمستمعين المهتمين من كل أرجاء العالم. يمكنك أن تقوم ببث مباشر للبرنامج أو أن تقوم برفعه على واحدة من خدمات التدوين الصوتي (بودكاست).   التدوين الصوتي (بودكاست) من أشكال البث الشائعة التي تمتاز بالعديد من الجوانب مقارنة بالبث المباشر لبرامج الراديو، حيث تتيح لك بالأساس فرصة إنتاج حلقات إذاعية بدون الحاجة لوجود وسيلة للبث المباشر، وبشكل إضافي تمنحك أفضلية تسجيل وتحرير الفيديو والتعديل عليه كما يحلو لك قبل أن تقوم بنشره عبر الإنترنت.   توجد العديد من برمجيات خدمة البودكاست، مثل: Spreaker أو Radionomy أو BlogTalkRadio، والتي تسمح لك جميعًا بتسجيل وتحرير وبث برنامجك الإذاعي. أسس برنامج إذاعي مستقل بأقل الإمكانيات المتاحة لك ثم اعمل على تحريره بأفضل شكل ممكن ثم أرسله إلى المسابقات الإذاعية التي يتم تنظيمها من قبل مختلف المحطات وشركات الإنتاج. قد...

TL;DR in English:

Contact local radio stations. Record an independent radio show for online broadcast. Make a radio show and enter it into a contest.


ابحث عن البوليط قرب السراخس والتنوب والصنوبر، والذي يكون جاهزًا للحصاد في بداية الخريف على الارتفاعات الخفيضة، وفي الصيف على الارتفاعات الكبيرة، ويتمتع بساق مسامية سميكة قرب الأرض ترق كلما اقتربت من القلنسوة. ابحث عن الفطر الأصفر إلى الأصفر المذهب ذي الحواف المموجة المقلوبة. تتخذ الساق شكل البوق ويزداد سمكها حيث تتصل بالقلنسوة، وعادة ما يوجد الكويزي تحت أشجار الأخشاب الصلبة والصنوبريات في فترة الخريف إلى بداية الربيع. انتبه لأشواك الفطر النفاث المميزة والموزعة بكثافة على القلنسوة والتي تُزال بسهولة. ينمو الفطر النفاث في الغالب بامتداد الممرات وحواف الأراضي المشجرة في الخريف والشتاء.  اقطع الفطر النفاث إلى نصفين للتحقق من قابليته للأكل. يجب أن يكون أبيض تمامًا من الداخل، أما إذا كان أصفر أو بني فهو غير قابل للأكل. ابحث عن خياشيم تشبه الألواح كثيرة العدد وتتدلى عن ساق أجوف. ينمو هذا الفطر جيدًا في المناطق الحضرية في الأجواء الباردة المبللة.  تجنب انتقاء فطر المروث الأهلب الموجود قرب الطرق المزدحمة لأنه قد يكون ملوثًا بعوادم السيارات.

TL;DR in English:

Look for a medium-sized tan or brown cap to find porcini mushrooms. Forage for a small cap with a concave center to find Chanterelles. Look for a globe-shaped white or pale tan cap to find Puffballs. Search for a tall, column-like cap with flaky shingles to find Shags.


ابحث عن الثمار الخضراء التي تتحول للون البني عند البلوغ في الشتاء. تتخذ الأوراق شكل "حدوة الحصان" مما يعني أن كل ثمرة سيكون لها ورقتان تنموان في اتجاهين متعاكسين. تُكون الأزهار ثمارًا مجنحة الشكل وثنائية الأوراق. تتصل "الأجنحة" الزوجية عند الثمار وتتجه لبعضها البعض بزاوية 60 إلى 90 درجة. يفترض أن يبلغ طول الثمرة 2,55 سم بما في ذلك "الأجنحة". تنمو أجنحة القيقب السكري في اتجاهين متوازيين. يشار للثمار تقنيًا باسم "الجناحية" كما قد تسمى "المفتاح". تسمى هذه الثمار أحيانًا "البذور" لكن الثمار هي التوصيف الصحيح إذ أن البذور تقع داخل الأنسجة الممتلئة لثمار القيقب السكري. تتخذ كل ثمرة قيقب سكري - الواقعة بين ورقتين بشكل حدوة الحصان- بنية مزدوجة. ستبدو كثمرتين كل منهما بحجم بازلاء صغيرة وكأنهما دمجتا من مركزيهما.

TL;DR in English:

Pick one of the small fruit. Measure the fruit. Identify the paired seed structure.


ابحث عن العلامات التجارية التي توافق عليها وزارة الصحة لاحتوائها على الفلورايد، والذي يعد معدنًا ضروريًا لصحة الفم والأسنان.   تحتوي المعاجين المبيضة على مواد كاشطة خاصة كصودا الخبز والبيروكسيد لإزالة البقع من الأسنان. تزيل تلك المنتجات البقع السطحية فقط ولن تغير لون المينا بأكملها. لا تسبب تلك المعاجين المبيضة أية مشاكل لمن يضعون التقويم ولن تحدث المواد الكاشطة به أي تآكل في الإسمنت أو الأسلاك. ابدأ بوضع كمية من المعجون المبيض بحجم حبة البازلاء على الفرشاة، فلا يتطلب تنظيف أسنانك كمية ضخمة منه!   يوصي أطباء الأسنان باستخدام الفرش ذات الشعيرات الرقيقة مدورة الأطراف. تفضل الفرش الكهربية أو الصوتية لأنها تؤدي المهمة بشكل أفضل، وقد تحتاج لفرشاة تستخدم بين الأسنان للتنظيف حول القطع المعدنية. ضع الفرشاة بزاوية 45 درجة على اللثة. افرك بالفرشاة بلطف من جنب لآخر. تأكد من تنظيف كل من الأسطح الامامية والخلفية والقاضمة للأسنان. يستغرق غسل الأسنان 2-3 دقائق على الأقل. إذا كانت لديك أية مناطق مستعصية الغسل تحت القطع المعدنية والأسلاك فيمكنك استخدام فرشاة مخروطية الشكل ما بين الأسنان، ويمكن لمعظم أطباء الأسنان ومتخصصي التقويم أن يمدوك بتلك الفرش، كما أنها صغيرة الحجم ومصممة للدخول تحت أسلاك التقويم. إذا كان التقويم ساطعًا وكل أجزاء القطع المعدنية واضحة فقد قمت بعمل رائع. اغسل أسنانك بتلك الطريقة بعد كل وجبة طعام. قد يصعب عمل ذلك في وجود التقويم.   أدخل الخيط تحت أسلاك التقويم ونظف كالمعتاد وتأكد من الوصول للمناطق العميقة ما بين الأسنان. قد تأخذ بعض الوقت للاعتياد على استخدام الخيط مع التقويم، إلا أنه من المهم مواصلة ذلك. تعد المحافظة على تنظيف الأسنان بالخيط عاملًا ضروريًا لتبييض الأسنان، فالطعام والبقايا المحشورة بين الأسنان قد تسبب التآكل والتلطخ بالإضافة لالتهاب اللثة وغيره من الأمراض. إذا واجهتك صعوبة في إدخال الخيط تحت الأسلاك فيمكنك شراء أداة إدخال الخيط المخصوصة رخيصة الثمن والمترفة بمعظم الصيدليات. يصبح فمك عند الأكل حامضيًا بشكل مؤقت، مما يؤدي لإضعاف المينا واحتمالية إضرارك بها إذا غسلتها بالفرشاة مباشرةً بعد الأكل، لذا انتظر على الأقل 30 دقيقة حتى تغسلها. في الوقت الحالي اشطف فمك بالماء لمنع التلطخ والبقع، فالمعاجين المبيضة قد تزيل التلطخ ولكنها لن تمنع حدوثه.   يمكن للقهوة والشاي وفواكه مثل التوت أن تلطخ أسنانك....

TL;DR in English:

Consider using whitening toothpastes. Brush your teeth carefully. Floss your teeth Rinse your mouth with water after eating.


ابحث عن الفطر ذي الخياشيم البنية أو السمراء، فبعض أنواع الفطر ذات الخياشيم البيضاء قابلة للأكل لكن عائلة الفطر الأكثر سمية وقتلًا -الأمانيتا- لها خياشيم بيضاء دومًا تقريبًا. اختر الفطر ذا القلنسوات والسوق البيضاء أو السمراء أو البنية فالعديد من أنواع الفطر الأحمر سامة.  يستخدم الفطر الأحمر نظام تحذيره الطبيعي الوحيد –أي لونه- لتحذير البشر والحيوانات عن تناوله. تجنب الفطر الذي يحمل رقعًا أو قشورًا بدرجة أفتح أو أغمق على القلنسوة (المظلة في الفطر). تبدو تلك القشور كالبقع، وهي شائعة في أنواع الفطر السامة.  فمثلًا قد يحمل الفطر الأبيض بقعًا قشرية بنية أو سمراء. تفقد قلنسوة الفطر من الأسفل بحثًا عن حلقة من النسيج تشبه الغطاء وتبدو أشبه بقلنسوة صغيرة تحت القلنسوة. اترك الفطر إذا وجدت حلقة النسيج هذه، فالعديد من هذه الأنواع سام. ضع الفطر الذي تثق به في إحداهما والذي لست متأكدًا منه في الأخرى. اطمئن؛ فلن تتعرض لأي ضرر من مجرد لمس الفطر السام. احمله معك واستشر خبيرًا متخصصًا لتمييز الفطر الذي تشك به.  يمكنك التواصل مع خبير في الفطر عن طريق المهتمين محليًا من علماء الفطريات أو في الجامعة المحلية. ما من موقع محدد ينمو به الفطر الصالح للأكل، فقد يوجد على الأشجار أو الجذوع أو أرض الغابات أو على الطحالب. لا توجد حاجة لارتداء القفازات أثناء البحث عن الفطر. توخَّ الحذر البالغ عند البحث عن الفطر لأن العديد من الأنواع السامة وغير السامة تتشابه ويمكن أن تغير بعض أنواع الفطر شكلها حسب ظروف نموها ما يصعب تمييزها.   يمكن مثلًا أن يكتسب الفطر من نفس النوع ألوانًا مختلفة حسب درجة تعرضه للضوء. ينصح الخبراء بعدم تناول أي نوع من الفطر لم يسبق لك تمييزه 3 مرات على الأقل في البرية، على أن يتأكد المختصون أنك ميزت الفطر بطريقة صحيحة في كل مرة من المرات الثلاث.

TL;DR in English:

Choose mushrooms without white gills. Select mushrooms without red on the cap or stem. Look for mushrooms without scales on the cap. Seek out mushrooms without a ring around the stem. Take two baskets when you forage. Don’t ingest a mushroom unless you are 100% sure of what it is.


ابحث عن المعلومات التي تلزمك للتحلي بالثقة في المجال الذي ترغب فيه. هل تحتاج أهدافك إلى تعلم شيء ما بشكل ممنهج؟ فمن الطبيعي ألا تقدر على قيادة طائرة بمجرد التحلي بالثقة، في حين أنك تجهل كل المعلومات اللازمة لهذا الفعل. في حالة انضممت لتدريب ممنهج في أحد المواضيع، فقد تكون فرصة جيدة أيضًا للتدرب على ما تتعلمه بشكل دوري. فكر في الحصول على معلم شخصي، أو الانضمام لفصل دراسي مختص، أو القراءة في الموضوع الذي ترغب في تعلمه. يساعدك كل هذا على الوصول إلى النجاح المنشود. يحتاج اكتساب الثقة إلى الحفاظ على سلوك إيجابي ومتفائل، فمن السهل ألا تشعر بالثقة إذا ما استسلمت للانتقادات التي تتعرض لها باستمرار. عليك أن تقوم بتحويل كل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية في صورة تحديات عليك مواجهتها. اخلق لنفس نوعًا من الشعائر التي تساعدك في تنمية سلوكياتك الإيجابية من خلال حديثك مع ذاتك.  على سبيب المثال: عندما تقوم بتنظيف أسنانك كل صباح، انظر إلى المرآة واخبر نفسك: "اليوم سأقدم أفضل ما عندي، وسأستحق الحصول على مزيد من الثقة في المقابل." مارس الأنشطة التي تستمتع بها. استمع إلى الموسيقى، قم بزيارة أحد المعارض الفنية، العب كرة السلة مع بعض الأصدقاء. اعرف ما الذي ترغب بالقيام به، ومارسه بشكل مستمر، ليمنع ذلك عنك كل الأفكار السلبية. تأكد من أن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين لدعمك، لتصبح لديك حرية ممارسة عاداتك المتعلقة بالثقة دون أن تخشى أن يحكم أحدهم عليك بشكل سلبي. أخبرهم برغبتك في اكتساب الثقة بالنفس. لا تشعر بالحرج عندما تطلب من صديق ما أو من أحد أفراد عائلتك أن يقدم لك يد المساعدة. عليك أن تتذكر يوميًا ما لديك من مهارات وسمات شخصية مميزة، وأن تقوم بالتركيز عليها جميعًا، لتتجنب الوقوع في فخ انتقاد الذات. احتفظ بقائمة ميزاتك الشخصية في مكان سهل الوصول إليه في أي وقت. على سبيل المثال: تفحص نفسك أمام المرآة عند ذهابك لدورة المياه، اخبر نفسك شيئًا جيدًا عن نفسك. يساعدك ذلك على الحفاظ على ثقتك بذاتك، ويدفعك للأمام. هكذا وبالتدريج، تشعر بالراحة تجاه آراء الآخرين، وتتحلى بالثقة. عادة ما يتميز الأشخاص الواثقين من قدرتهم على المخاطرة، ولهذا عليك أن تقوم بتجربة المخاطرة في حدود قدراتك، وتقديرك للموقف. يقودك ذلك نحو دفعة قوية من الثقة بالنفس. تختلف المخاطرة من شخص لآخر. ربما يعني الأمر بالنسبة لك الذهاب إلى مناسبة ما تخشاها، أو مواجهة أحد الأصدقاء.

TL;DR in English:

Get the information you need. Stay positive and optimistic. Create a support network. Remind yourself of your strengths. Take informed risks.


ابحث عن حبوب قهوة عالية الجودة منتجة بطريقة المعالجة الرطبة، بمعنى أنها لم تجفف مع ترك الثمرة عليها، بل تُزال أولًا لمنع نمو العفن. اشترِ إذا أمكن حبوبًا مُقشّرة آليًا. يمكنك شراء حبوب البن الخضراء عبر الإنترنت أو أن تطلب من محمصة القهوة المحلية ترك بعض الحبوب من غير تحميص لتشتريها منهم. ضع كوبًا (170 جم) من حبوب القهوة الخضراء في مصفاة شبكية رفيعة وضعها تحت ماء الصنبور الجاري. اشطف الحبوب سريعًا ثم نقلها إلى وعاء على الموقد. تجنب فرك الحبوب بقوة وإلا فقدت قشرتها الورقية التي تحتوي على مضادات الأكسدة. اسكب الماء المنقّى أو المعدني وضع الغطاء على القدر، ثم اضبط الموقد على درجة حرارة مرفعة حتى تسخن الحبوب وإلى أن يبدأ الماء بالغليان. ارفع الغطاء عن الوعاء واخفض حرارة الموقد إلى درجة متوسطة حتى يبدأ الماء بتشكيل فقاعات خفيفة. اطهِ الحبوب لمدة 12 دقيقة وقلبها من آنٍ لآخر. قلبها بلطف حتى لا تتفكك القشرة من زوايا الحبات. ضع مصفاة شبكية دقيقة على وعاء أو حاوية تخزين مثل إبريق، وصب ببطء مستخلص القهوة عبر هذه المصفاة وإلى الحاوية.  يجب أن تظل حبوب القهوة والرقائق الكبيرة من القشر على المصفاة. فكر في حفظ الحبوب لتنقعها مرة أخرى. ضعها في كيس قابل للغلق بعد تبريدها وضعها في الثلاجة. انقعها مرة أخرى في غضون أسبوع واحد ثم ارمِها. على عكس المساحيق التجارية التي تحتاج إلى مزجها مع الماء، يكون مستخلص القهوة الخضراء جاهزًا للشرب على الفور بعد غليها وتصفيتها. إذا كنت تكره النكهة القوية للقهوة الخضراء، خفّفها بقليل من الماء أو العصير. قم بتغطية المستخلص وحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 - 4 أيام.

TL;DR in English:

Purchase green coffee beans. Rinse 1 cup of green coffee beans and put them in a pot. Add 3 cups (710 ml) of water and bring the water to a boil. Simmer the beans for 12 minutes over medium heat. Turn off the burner and strain the extract into a storage container. Drink the green coffee extract.


ابحث عن زيت جوز الهند العضوي غير المكرر والبكر الممتاز لأنه سيكون أعلى في المواد الغذائية من زيت جوز الهند المكرر كثيرًا، وتجنب استخدام زيت جوز الهند المكرر والمبيّض والمزال رائحته. ضع في اعتبارك أن زيت جوز الهند قد يصبح سائلًا إذا كان في مكان دافئ ولكنه يعود إلى تجمده عندما يبرد.  يمكن شراء زيت جوز الهند عالي الجودة من متاجر البقالة والصيدليات ومتاجر المواد الغذائية الطبيعية. إذا كان زيت جوز الهند في الشكل السائل، ضع حوالي نصف ملعقة صغيرة من الزيت في راحة يدك، وافرك يديك معًا حتى تصبح مغلفة بالزيت. أما إذا كنت ستأخد زيت جوز الهند وهو صلب، ضع ملعقة صغيرة منه على يديك وافرك يديك لمدة دقيقة وسوف يلين الزيت ويصبح سائًلا. دلك جلد ظهر الكلب وأسفل ساقيه ومعدته بيديك المليئة بالزيت، يجب أن تضع الزيت أيضًا على أي جلد جاف أو به حكة أو احمرار أو لدغات البراغيث. ضع الزيت مرة أو مرتين في اليوم إذا كان الكلب يعاني من مشاكل جلدية.  ضع الزيت على يديك مرة ثانية إذا لزم الأمر. إذا كان الكلب يعاني من البراغيث فستحتاج إلى معالجة فراءه أيضًا. ضع المزيد من زيت جوز الهند على يديك ثم مرر أصابعك خلال فراء الكلب وتذكر تدليك فراء بطن الكلب بالزيت أيضًا. ضع زيت جوز الهند مرة أو اثنين يوميًا إذا كان الكلب مصابًا بالبراغيث.  يمكنك استخدام زيت جوز الهند لعدة أيام أو أسابيع، لذا استمر في وضعه للكلب حتى تختفي البراغيث تمامًا. لا تقلق إذا لعق الكلب الزيت على الفور من على الجلد أو الفراء إذ إنه من الآمن تناوله، ولكن إذا كنت قلقًا من عدم وصول الزيت إلى الجلد أو الفراء جيدًا يمكنك وضع سترة على الكلب لمنعه من لعق الزيت.

TL;DR in English:

Purchase high-quality coconut oil. Warm the oil between your hands. Rub the oil over your dog's skin. Rub coconut oil through your dog's fur. Put a sweater on your dog.


ابحث عن شيء تهتم لأمره وانضم إلى نادٍ قد يساعدك على استكشاف اهتماماتك أكثر. يمكنك الاختيار من بين العديد من النوادي مثل نادي صحيفة المدرسة أو نادي الشعر أو اللغات أو التزلج وغيرهم. اختر نادٍ أو اثنين وركز اهتمامك ووقتك عليهما بدلًا من اختيار 5 أو 6 أندية لوضعهم في سيرتك الذاتية فقط. ستجعل الأندية شخصيتك أفضل كما ستتيح لك مقابلة أصدقاء رائعين.  يمكنك البدء بخمسة أو ستة أندية ثم اختيار المفضل لديك والتخلي عن البقية فيما بعد. ابحث عن النوادي التطوعية في مدرستك. اعرف أن ليست كل النوادي على نفس المستوى، فقد يستهلك نادي معين وقتك أكثر من باقي النوادي التي تحتاج لحضورها مرة أو مرتين شهريًا فقط، لذا تأكد من ألا تطغى تلك النوادي على وقتك. انضم إلى شيء تهتم لأمره فعلًا وليس شيء يجعلك تبدو رائعًا. لا تنضم إلى مجتمع الآنمي كمثال إذا لم تكن مهتمًا بالأمر لأن هذا سيستهلك ساعة من وقتك يمكنك استغلالها في القيام بشيء تستمتع به. لا تقلق حول الانضمام لرياضة معينة إذا لم تكن شخصًا رياضيًا في الأساس، ولكن جرب إحدى الرياضات إذا كنت تلعب رياضة ما بالفعل أو تود تجربة شيء جديد. سيجعلك هذا تكتسب أصدقاءً جدد كما سيحافظ على صحتك ويجعلك تتمسك بروتين ثابت، فقد أظهرت الدراسات أن الطلاب الرياضيين يحصلون على درجات أعلى من ذويهم غير الرياضيين. تذكر أن الرياضة تمثل التزامًا أكبر من باقي النوادي، لذا لا تحمّل نفسك فوق طاقتك وتحاول الانضمام إلى خمسة نوادي بجوار ممارسة رياضة موسمية. قد لا يكون والداك أقرب أصدقائك خلال عامك الأول في الثانوية ولكن عليك معاملتهم مثل الأصدقاء وليس الأعداء. اعرف أفضالهم عليك، فهم يطبخون لك ويوصلونك ويعطونك أموالًا للذهاب للمباني التجارية مع أصدقائك. لا تتذكر الماضي وتندم على كونك لئيم مع والديك بسبب تقلباتك المزاجية أو لأن الفتاة التي تعجبك رفضتك. وجود والديك بجانبك سيجعل تجربتك الثانوية أفضل بكثير من وقوفهم ضدك. معظم طلبة الثانوية قد لا يكونوا تبادلوا القبلات بعد ولكن ليس عليك القيام بذلك حتى تصبح مستعدًا وناضجًا ومسئولًا تجاه الأمر برمته.  لا ترتبط بشخص قد يجبرك على فعل شيء لا تود فعله. لا تنخرط في ممارسات جنسية من أي نوع حتى تصل إلى السن القانوني طبقًا لبلدك.

TL;DR in English:

Join a club or two. Try a sport. Don't be a jerk to your parents. Don't have sex until you're ready.


ابحث عن مختلف الطرق التي تمكنك من الإعلان عن نشاطك وحضورك للجمهور والمهتمين. اعقد علاقات تشاركية مع المنظمات المشابهة وتواصل مع الكيانات المانحة والداعمة لنوعية النشاطات التي تقوم بها من خلال مؤسستك الخيرية. جهز دائمًا العروض التقديمية وطرق التواصل والاقناع الممكنة للتعامل مع المانحين المحتملين.  لا تشعر بالإحباط إذا لم تحصل على الموافقة النهائية من قبل الجهات المانحة. سوف تمر عليك الكثير من الإخفاقات وحالات الرفض، لكن لا يجب ذلك أن يثنيك أبدًا عن مواصلة السعي لتجميع التمويل اللازم للمؤسسة. يلعب السلوك الاحترافي دورًا بالغ الأهمية في بناء مصداقية المؤسسة والنجاح في بناء علاقات قوية مع المانحين والجهات الداعمة. انقل رسالتك للعالم عبر فيسبوك وتويتر وانستغرام؛ استغل موقعك الإلكتروني أو مدونتك على بلوجر كذلك. يلعب الحضور الإلكتروني دورًا بالغ الأهمية في دعم الصورة الخارجية لمؤسستك. والأهم كذلك أنها وسيلتك الأساسية للإعلان عن نفسك والتفاعل والحديث إلى المهتمين. تفاعل مع المجتمع المحيط بك بأي وكل طريقة ممكنة. عبر بوضوح عن نشاطاتك والجهات المستفيدة منها. اشرح الكيفية التي سوف تحقق من خلالها أهدافك واحرص على بناء شراكات عمل قوية مع المنظمات الخيرية الأخرى، بما يحقق إمكانية العمل المشترك على بعض المشاريع ذات الاهتمام المشترك. هذا النوع من النشاطات هو ما يقدر على بناء مصداقيتك، ومن ثم نيل الاعتراف بمؤسستك الناشئة والنظر إليها بعين الاعتبار.  نظم العديد من الفاعليات الخيرية: يمكنك تنظيم مؤتمرات مُصغرة في مجتمعك المحلي ومناسبات رياضية وعروض ترفيهية يحضرها المشاهير والفنانين وأي فكرة أخرى قد تخطر على بالك. يكون الوقت قد حان لبدء العمل على مشاريعك التطوعية الأساسية بعد أن تنجح في توفير الأموال اللازمة. ينصح عادة بأن تستمر في عملية جمع الأموال إلى أن تحصل ما يكفي لتسيير عملك لمدة لا تقل عن العام. احرص كل الحرص وأنت تختار طرق إنفاق هذه الأموال على مشاريعك وأنشطتك المختلفة. بينما يتم إنفاق النسبة الباقية كاملة على القضية أو المشروع التنموي الذي تعمل عليه من خلال المؤسسة.  اكتب طلبات الحصول على الدعم والمنح. نظم حملات التبرع وأنشئ عددًا كبيرًا من البرامج والنشاطات التوعوية ونظم الفعاليات وثيقة الصلة بنشاطك الخيري. افعل كل ما هو ممكن للجمع بين الأفراد المهتمين والعمل على حل مشكلات مجتمعك وجعل العالم من حولك مكانًا أفضل.

TL;DR in English:

Start raising funds. Be professional. Take advantage of social media. Be active in your community. Begin your charity work. Try to keep operating and fundraising costs below 20% of your total spending.


ابحث عن مكان آمن لتحاول جذب أطراف الحديث مع الشخص الذي تهتم بحالته، تجنب الحديث عن مخاوفك أمام الشريك المسئ، فقد يعرضك ذلك أنت والشريك المعنف للخطر. كن صريحًا. عبر عن مخاوفك حيال الشخص، وكن صبورًا فقد لا يرغب الشخص المعنف في مناقشة هذه الأمور. إياك والحكم على ردود أفعال الشخص المعنف أو آراءه، فقد تبدو فكرة مغادرة الشريك المسئ سهلة في المطلق، ولكنها تكون من الأمور الصعبة على الشخص المعنف.  صدق الشخص. لا تقلل من الأمور التي يخبرك بها، وتأكد أن عبارات من أمثلة "لا يبدو ذلك خطرًا" من العبارات المساعدة في هذه الحالات. ذكر الشخص الذي تهتم به بأن الإساءة ليست خطأه أو خطأها. احترم مشاعر الشخص المعنف. يحتاج المعنفون إلى الشعور بالثقة في أنفسهم من جديد، في مقابل إهانات المسئ المستمرة، ولهذا عليك أن تحترم مشاعرهم وأن تعمل على تذكيرهم بأن لا شيء خاطئ بهم. هناك بعض الكتيبات المتاحة لمساعدتك أنت والشخص المعنف في التفكير في خطة آمنة form ساعد الشخص الذي تهتم لحاله في التفكير في هذه الخطة.  اعرض على الشخص استخدام الكمبيوتر الخاص بك، او اذهب به إلى المكتبة العامة. احتفظ بنسخة من الخطة لنفسك، حتى تعرف ما عليك فعله في الوقت المناسب. اتفق مع الطرف المعنف على كلمة سرية بينكما، فعادة ما يراقب المسئ الهاتف الشخصي للمعنف. هذه الكلمة بمثابة إشارة التحرك عند حدوث مشكلة قوية بين الطرفين. في حال قرر المعنف ترك شريكه، اعرض عليه أو عليها الدعم بأشكاله المختلفة سواء ماديًا أو سواء الاستضافة.   ابحث عن أرقام بيوت دعم العنف المنزلي في منطقتك. اعرض الدعم المادي، قدم له أو لها هاتفًا للتواصل، واعرض الاحتفاظ بنسخ من الوثائق المهمة التي تخصه أو تخصها. تذكر أن المعنف عليه أو عليها اتخاذ القرار بنفسه في النهاية، ولهذا تجنب الضغط أو الحكم غير الموضوعي.

TL;DR in English:

Talk in a safe place. Offer support without judgment. Work with your loved one to develop a safety plan. Be there for your loved one. Avoid pressuring your loved one.


ابحث عن ملصق يعرض 25 رمزًا تفصل بينها شرطات (XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX) على جسم الجهاز (وليس على الشاشة)، إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر شخصي، أو تفقّد الجهة السفلية من الجهاز أو المنطقة الموجودة أسفل غطاء البطارية، إن كنت تستخدم كمبيوتر محمول. يمكن أن تجد مفتاح منتج ويندوز 8 مطبوعًا على ملصق فوق غلاف الجهاز أو أسطوانة نظام التشغيل إن كان نظام ويندوز 8 مثبتًا بصورة مسبقة على جهاز الكمبيوتر عند شرائه، كما قد تجده مطبوعًا على ورقة مصاحبة للجهاز. هل اشتريت جهاز الكمبيوتر من خلال شبكة الإنترنت؟ يمكن حينها أن تجد مفتاح المنتج في رسالة بريد إلكتروني من البائع أو المصنّع. يمكنك في حالة عدم إقلاع الجهاز مع سلامة القرص الصلب استخدام أداة مجانية تسمى "برود كي" لاسترجاع مفتاح المنتج من القرص الصلب. إليك طريقة تنفيذ ذلك:   انزع القرص الصلب من جهاز الكمبيوتر المعطوب. اطلع على مقال كيفية نزع قرص صلب لمعرفة مزيد من المعلومات. وصّل القرص الصلب بجهاز كمبيوتر آخر كقرص ثانوي. يمكنك فعل ذلك بسهولة عن طريق وضع القرص الصلب في غلاف لتحويله إلى قرص خارجي ومن ثم توصيله بجهاز الكمبيوتر الآخر. اتبع الخطوات الموضحة في الطريقة التالية لتنزيل وتشغيل برنامج برود كي: استخدام برنامج برود كي. اضغط على زر F9 بعد تشغيل البرنامج لفتح قائمة تحديد المصدر. فعّل خيار تحميل مفتاح المنتج لأنظمة خارجية من كل الأقراص المتصلة بجهاز الكمبيوتر حاليًا. انقر على خيار موافق لعرض مفتاح المنتج. سيظهر مفتاح المنتج لنظام ويندوز 8 إلى جوار العنوان الداخلي ويندوز 8. يمكنك في حالة مواجهة صعوبة في إيجاد مفتاح المنتج شراء مفتاح بديل لقاء 10 دولار أمريكي من خدمة عملاء الشركة، وإليك طريقة تحقيق ذلك:  اتصل بالرقم 1 (800) 936-5700. يعد هذا الرقم رقم دعم مدفوع (40 - 60 دولار لكل عملية دعم)، ولكنك لن تتكبد أي مبالغ إضافية إن كنت تتصل لشراء مفتاح منتج بديل. اتبع الإرشادات التي ستتلقاها عبر الهاتف للوصول إلى ممثل خدمة عملاء يتعامل مع مشاكل مفتاح المنتج. أخبر ممثل خدمة العملاء بعدم تمكنك من الوصول إلى مفتاح المنتج وقدم إليه المعلومات المطلوبة التي يمكن أن تتضمن الرقم التسلسلي لجهاز الكمبيوتر (إن كان نظام ويندوز 8 مثبتًا بصورة مسبقة على الجهاز) أو معلومات من أسطوانة نظام ويندوز 8 (إن كنت تمتلك الأسطوانة)، ثم قدم معلومات بطاقتك الائتمانية بعد معالجة طلبك. اكتب مفتاح المنتج بنفس...

TL;DR in English:

Check the bottom or back side of the computer. Look at the packaging. Check your email. Connect the hard drive to another PC. Contact Microsoft to request a new product key.


ابحث عن ملف الصورة على جهاز الكمبيوتر في مجلد أو نافذة أو على سطح المكتب.  سيتم وضع الصورة في مستند الوورد حيث أفلتّها.  انقر مع الاستمرار على الصورة لنقلها أو سحبها إلى موقع آخر. يمكّنك مايكروسوفت أوفيس أيضًا من تعديل الصور والأجسام من داخل البرنامج.

TL;DR in English:

Locate the image you want to add. Click and hold on the image file. Drag it into an open Word document and release the click.


ابحث عن وسيلة للحصول على الطاقة من الشركات التي تعتمد على الطاقة المتجددة، مثل: طاقة الرياح أو الطاقة الشمسية. العديد من الشركات التي توفر هذه الخدمات هي شركات صغيرة وناشئة، لذلك قد تبذل بعض الجهد للبحث عنهم. التحويل لهذا النوع من الطاقة قد يكون مكلفًا بعض الشيء، ولكنك سوف توفر الكثير من الأموال على المدى البعيد.

TL;DR in English:


ابحث عنهم على مواقع الفيسبوك وتويتر وأي موقع تواصل آخر، ثم احظره وامسحه من قائمة الأصدقاء حتى لا يجدك بعد ذلك. اضبط إعدادات الخصوصية في حسابات المواقع التواصل الاجتماعي على خاصية "الأصدقاء فقط" بدلًا من "الظهور للجميع". اختر خاصة حظر الرقم من هاتفك لحظر الأرقام الخاصة بالمتطفل. لن ترغب في أن يصل المتطفل لأي معلومات شخصية خاصة بك، ويعتبر كذلك قطع فرصة الاتصال بك هاتفيًا عبر خاصية الحظر أسهل بكثير من محاولة تجاهل المكالمات غير المرغوب فيها.  إذا كان المتطفل على علم بأحد كلمات السر لأحد حساباتك، خاصة بريدك الإلكتروني، غيّر جميع كلمات السر لجميع حساباتك في الحال. بالرغم من صعوبة الأمر، لكن يعتبر تغيير رقم هاتفك وبريدك الإلكتروني هو أفضل وسيلة لضمان عدم قدرة المتطفل على الوصول إليك والتواصل معك مرة أخرى. استخدم ذلك الحساب للاحتفاظ بنسخ الملفات المتعلقة بالسلوك التطفلي أو التهديدي الذي تتعرض له. ضع كذلك في حسابك الأوراق الشخصية والمالية الخاصة بك وجواز السفر ومعلومات الضمان الاجتماعي والتأمين وغيرها من المعلومات الهامة التي يمكن أن تحتاجها في حالات الطوارئ. ضع قفلًا على صندوق البريد الخاص بك على الأقل. لا تسمح لأي شخص للوصول إلى أي معلومات شخصية خاصة بك يمكن أن تُرسل مع الطرائد والرسائل. الاسم ورقم الهاتف المنزلي والعنوان. خاطب شركة خدمات الهاتف واطلب منهم حماية خصوصية معلوماتك الشخصية ورقم هاتفك. يمكنك أن تبحث عن نفسك على الإنترنت لترى إذا كان هنالك أمر ما تركته سهوًا. امتنع عن ذكر مسار رحلتك وخريطة تحركاتك على مواقع التواصل الاجتماعي. استخدم اسم مستخدم مبتكرًا لمواقع التواصل الاجتماعي، حتى يصعب على الأشخاص غير المرغوب فيهم البحث عنك وإيجادك. لا تستخدم اسمك الحقيقي في التعاملات عبر الإنترنت ما دام غير ضروريًا. يمكنك استخدام بعض الأسماء المموهة التي تعتبر أكثر أمانًا ما دامت لا تشير إلى هويتك الحقيقية. إذا كنت تشعر بأن منزلك مراقب، يمكنك الانتقال لمكان آخر مؤقتًا، مثل منزل والديك أو أحد الأقارب أو الأصدقاء. إذا كنت تسكن بعيدًا عن عائلتك ولم تخلق صداقات قوية بعد في المدينة التي تسكن بها، اطلب النصيحة من مستشار الحرم الجامعي أو من الشرطة، وذلك للبحث عن بدائل أو لتطلب فحص مكان معيشتك وتأمينه. إذا تطلب الأمر أن تنتقل بشكل نهائي، فغادر في أسرع وقت ممكن، وأجر إحدى سيارات النقل التابعة لخدمات نقل الأثاث، لنقل أغراضك بشكل...

TL;DR in English:

Immediately ban or block their number and any social media profiles. Open a PO safety deposit box to protect vital documents and mail. Remove your details (name, phone number and address) from phone directories. Get out of town temporarily. Do not open envelopes whose return address you do not recognize. Do not give out personal information to strangers. Stay away from your common spots. Learn how to avoid being stalked on social media


ابحث في متاجرالحيوانات الأليفة عن الرذاذ الطارد للقطط والآمن على الأثاث.  يمكنك استخدام أنواع الرذاذ الطبيعية والتجارية لمنع القطة من الصعود على الأسطح التي ترفض وجودها عليها (وبالتالي منع تساقط شعرها هناك). ضع فراشًا مريحًا للقطة حيث تحب النوم. يُبقي ذلك تساقط الشعر محكومًا بمنطقة صغيرة ويبعده عن الأرضيات والأثاث.   تفضل القطط في العموم النوم في الآمنة الآمنة المختبئة جزئيًا والدافئة. حاول إيجاد موقع بهذه المواصفات وضع فراش القطة هناك.   قد تحمل أسرّة القطط التجارية رائحة مواد وأماكن غير مألوفة ما ينفر القطط. حاول تغطية الفراش بقطعة قماش أو قميص يحمل رائحتك أو رائحة قطتك إذا بدت مترددة حيال النوم في الفراش. رغم أن هذا ليس الحل المثالي لكنك تستطيع تغطية الأثاث بملاءة أو بطانية أو غطاء الأثاث ويمكنك غسلها بعد ذلك لتنظيف ما تراكم عليها من شعر القطة.  إذا كانت هناك بقعة محدد من الأثاث تتردد عليها القطة فألق عيلها بساطًا أو غطاء وسادة. استخدم أسطوانة جمع الوبر (يرفق بعضها بملحقات للشعر) لتنظيف الشعر عن ثيابك وأثاثك والأرضيات.   احمل أسطوانة الوبر في حقيبتك أو سيارتك حتى يسعك إزالة الشعر عن الثياب بعد مغادرة البيت. كما يمكن أن ينجح استخدام شريط لاصق ملفوف كدائرة مع جعل الجهة الدبقة للخارج كبديل لأسطوانة جمع الوبر.

TL;DR in English:

Use a cat repellent spray. Get a cat bed. Cover your furniture. Clean up shed fur with a lint roller or vacuum.Use lint rollers or a vacuum (some of which have anti-fur attachments) to clean up fur on clothes, furniture, and floors.


ابحثي عن وعاء كبير الحجم يتسع لوضع إناءٍ أصغر بداخله. املئي الوعاء الأكبر بالماء الساخن. لا يشترط أن يصل الماء لدرجة الغليان حتى لا يحرق أصابعك. يمكنك تسخين الماء لمدة دقيقة في الميكروويف. إذا أردتِ نقع كلا اليدين في نفس الوقت، ابحثي عن وعاءين صغيرين يمكن وضعهما بداخل الإناء الكبير. للتسهيل على نفسك، يمكنك وضع وعاء واحد صغير بداخل وعاء الماء الساخن ونقع كل يد على حدة.  عند اختيار الوعاء الأصغر حجمًا. تأكدي من أن حجمه يتسع لوضع جميع أصابعك الخمسة.

TL;DR in English:

Fill a large bowl or dish with hot water. Place 1-2 smaller bowls in the hot water for soaking.


ابدأ باختيار مكعب كامل قريب قدر الإمكان إذا طلب منك الجذر التكعيبي لأي رقم تقريبًا دون تجاوز الرقم المستهدف.  تذكر أن 83=512{\displaystyle 8^{3}=512} و93=729{\displaystyle 9^{3}=729} (أو استخدم جدول الأرقام المكعبة) مثلًا إذا أردت إيجاد الجذر التكعيبي للرقم 600، لذا فإن الجذر التكعيبي للرقم 600 لابد أن يكون بين 8 و9. ستستخدم الأرقام 512 و729 كحدود عليا وسفلى لحلك. أتى أول رقم من معرفتك بأرقام مكعبة معينة. قدر رقمًا ما بين 0 و9 بناءً على موقع الرقم المستهدف بين الحدين لإيجاد الرقم التالي.  يقع الرقم المستهدف 600 في المنتصف بين 512 و729 في المثال الحالي لذا اختر 5 للرقم التالي. جرب ضرب القيمة التقديرية التي تعمل عليها حاليًا لترى مدى اقترابك من الرقم المستهدف. اضرب 8.5∗8.5∗8.5=614.1.{\displaystyle 8.5*8.5*8.5=614.1.} في هذا المثال. تحقق من النتيجة بمقارنتها بالرقم المستهدف بعد تكعيب آخر قيمة، إذا كانت أكبر من الرقم المستهدف فعليك تقليلها بمقدار 1 أو أكثر، أما إذا كانت أصغر منه فعليك زيادتها حتى تتجاوز الرقم المستهدف.  في هذه المسألة مثلًا 8.53{\displaystyle 8.5^{3}} أكبر من الرقم المستهدف 600 لذا يجب أن تقلل القيمة التقديرية إلى 8,4. كعب هذا الرقم وقارنه بالرقم المستهدف، ستجد أن 8.4∗8.4∗8.4=592.7{\displaystyle 8.4*8.4*8.4=592.7} وهذا أصغر من الرقم المستهدف لذا تعلم أن الجذر التكعيبي ل600 لابد أن يكون 8,4 على الأقل ولكن أصغر من 8,5. ستستمر بهذه العملية في تقدير الأرقام من 0 إلى 9 حتى تصبح إجابتك دقيقة كما تريد. ابدأ في كل جولة بملاحظة مكان الحساب الأخير بين الأرقام التي تشكل الحدود.  تظهر جولة التقدير الأخيرة في المثال الحالي أن 8.43=592.7{\displaystyle 8.4^{3}=592.7} بينما 8.53=614.1{\displaystyle 8.5^{3}=614.1}. الرقم المستهدف 600 أقرب قليلًا إلى 592 منه إلى 614 لذا ابدأ في التقدير التالي باختيار رقم أقل من نصف المسافة بين 0 و9 بقليل. 4 تخمينٌ جيد وسيكون القيمة التقديرية للجذر التكعيبي 8,44. كعب القيمة التقديرية وقارنها بالرقم المستهدف قدر الحاجة. يجب أن تجد الأرقام التي تقع تحت الرقم المستهدف وفوقه تمامًا.  ابدأ بإيجاد 8.44∗8.44∗8.44=601.2{\displaystyle 8.44*8.44*8.44=601.2} في هذا المثال. هذا بالكاد فوق الرقم المستهدف لذا قللها واختبر 8,43 فهذا سيعطيك 8.43∗8.43∗8.43=599.07{\displaystyle...

TL;DR in English:

Use cube numbers to set upper and lower limits. Estimate the next digit. Test your estimate by cubing it. Adjust your estimate as needed. Estimate the next digit for more precision. Continue to test your estimate and adjust. Continue as long as desired for precision.


ابدأ بالتصدي للجمهور ومواجهتهم. يوفر ذلك عليك الكثير من الوقت ويهدئ من توتر أعصابك. توقف، ابتسم وقم بالعدّ لثلاثة قبل قول أي شيء (ألف وواحد.. ألف واثنين.. ألف وثلاثة. توقف ثم ابدأ الحديث). حول طاقة التوتر إلى حماس. الأمر كله في أن تجد الوسائل المناسبة لك. قد يكون شرب كوب من الشاي قبل الحديث ذو تأثير فعّال للغاية عليك. قد يكون شرب كوب من الماء كل خمس دقائق هو الحل. ما أن تجد الأسلوب الذي يهدئ من روعك ويساعدك على الاسترخاء، التزم به.  يمكنك كذلك أن تضع نظامًا معينًا يساعدك على التحدث بكفاءة أكبر مع أصدقائك. أوجد شيئًا ما يهدئ من روعك عندما تكون متوترًا من الحديث، سواء كان ذلك عن طريق القبض على كرة مطاطية صغيرة في جيب معطفك، أو الابتسام أكثر والنظر في عين من تتحدث إليه. قم بعمل بروفة على الحديث باستخدام كل الأدوات التي تخطط لاستخدامها وتضمينها ضمن خطابك. قم بمراجعة ما ستقوله قدر الحاجة. اعمل على التحكم في الكلمات الزائدة عديمة المفعول ضمن حديثك. تمرن، توقف وتنفس. قم بالتمرن باستخدام جهاز توقيت وتعود على إضافة مساحة من الوقت للأشياء غير المتوقعة. كلما تمرنت أكثر، كلما كنت تتحدث بطبيعية وشكل أفضل، وكلما تحسن أدائك. وكلما شعرت بالمعرفة التامة تجاه ما ستقوله، كلما كنت أكثر ثقة في اللحظة الحاسمة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو أخطأت نطق شيء ما، لا تلفت انتباه الناس إليه عن طريق الاعتذار عنه. تصرف بتلقائية وكأن شيء لم يحدث، وسوف ينسى الحضور ما قلته. قول "أنا آسف، لكن أنا متوتر للغاية" أو "أوبس!، لقد كان ذلك غريبًا جدًا" سوف يجعل الموقف أكثر سوءًا وغير مريح. يقع الجميع في هذه الأخطاء ولكن لا توجد حاجة للاعتراف بها، إلا في حالة أنك سوف تستغلها لصالحك بشكل مرح يلفت انتباه الجمهور لك ويلطف الأجواء أكثر. اصرف انتباهك عن قلقك وتوترك، وركز على الرسالة التي حضرت هنا الآن من أجل نقلها لهذا الجمهور. الشيء الهام هو أن تعبر عن أفكارك وأن يعرف الحضور أهمية الموضوع الذي تتحدث عنه، وليس أن تحظى بشكل شخصي بمحاضرة بالغة الروعة مثل ستيف جوبز. إذا كان تركيزك أقل تجاه نفسك، سوف تشعر بأنك أقل وعيًا بذاتك وبأنك بمثابة "الرسول" ليس غير، وسيحمل ذلك عن عاتقك الكثير من الضغط. قبل أن تتحدث، أعد تذكير نفسك بأهمية الرسالة التي تسعى لنقلها، والأسباب الكامنة وراء أهمية نقلها للحضور. سوف يجعلك ذلك تتوقف عن القلق حول ما إذا كنت تتحدث أسرع من اللازم، أو...

TL;DR in English:

Develop a relaxing routine. Practice, practice, practice. Don't apologize. Concentrate on the message – not the medium. Gain experience. Realize that people want you to succeed.


ابدأ بتشغيل الجهاز نفسه أولًا إن رغبت في توصيله عبر البلوتوث مع أي من نظامي ويندوز 7 أو فيستا.  يمكن لأضعف أجهزة بلوتوث (بلوتوث 1.0) الاتصال بأجهزة على مسافة تصل إلى عشرة أمتار، بينما يزيد مدى الاتصال في أجهزة بلوتوث 2.0 و 3.0 إلى 30 مترًا، وتعمل أجهزة بلوتوث 4.0 لمدى يصل إلى 60 مترًا، وتعمل أجهزة بلوتوث 5.0 لمدى يصل إلى 245 مترًا! يمكنك استخدام محوّل بلوتوث خارجي إن لم يدعم جهاز الكمبيوتر خاصية بلوتوث، وكل ما عليك فعله هو توصيل المحوّل بجهاز الكمبيوتر واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيته. سيتمكن جهاز الكمبيوتر من العثور على الجهاز وإجراء اتصال بعد جعله "قابلًا للاكتشاف"، ويؤدي تشغيل الجهاز إلى وضعه في وضع الاكتشاف فورًا. ستحتاج أحيانًا إلى الضغط على زر (أو مجموعة أزرار) لوضع الجهاز في وضع الاكتشاف. سيومض ضوء ليد في الجهاز عادة بعد جعله قابلًا للاكتشاف. يمكنك الوصول إلى لوحة التحكم عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم اختيار لوحة التحكم. يظهر الخيار في الجهة اليمنى من نافذة لوحة التحكم، ويؤدي النقر عليه لفتح معالج إضافة جهاز الذي يبحث عن كل أجهزة بلوتوث المتصلة تلقائيًا. قد يحمل الجهاز اسمًا يصف وظيفته ويسهّل التعرف عليه أو قد يكون اسمه غامضًا على شكل سلسلة من الحروف و/أو الأرقام. يمكنك معرفة اسم الجهاز عن طريق الرجوع لدليل المستخدم الخاص بالجهاز، ويؤدي النقر عليه لإجراء اقتران بين الجهاز وجهاز الكمبيوتر.  ستحتاج أحيانًا لإدخال الكود الظاهر على الجهاز. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لمتابعة عملية الاقتران. جرّب إيقاف تشغيل الجهاز، ثم شغّله مجددًا إن لم يظهر في القائمة.

TL;DR in English:

Turn on the Bluetooth device. Make the Bluetooth accessory discoverable. Open your PC's Control Panel. Click Add a device under "Hardware and Sound. Click the device and select Next.


ابدأ بتقديم كلبك البيتبول إلى مختلف الأشخاص والحيوانات في وقت مبكر قدر الإمكان، فهذا يساعد الجرو على اعتياد جميع أنواع البشر والحيوانات. أفضل وقت للبدء في جعله اجتماعيًا هو في عمر 3 إلى 5 أسابيع وحتى عمر 14 إلى 16 أسبوعًا، فالجرو خلال هذه المدة يتعلم ويمتص المعلومات الجديدة بسهولة، مما يجعله واثقًا بنفسه في الأوقات اللاحقة من حياته.  قَدّم لكلبك هدايا صغيرة كمكافأة على تحيته الآخرين. يمكنك السماح لهم أيضًا بإطعام جروك حتى يربط الناس بالأشياء الجيدة. يساعد تقديم الهدايا أيضًا في الحفاظ على انتباه الجرو إلى الضوضاء أو المواقف المخيفة، مثل: الازدحام المروري ووجود ألواح التزلج أو الدراجات. قد يصبح جرو البيتبول خائفًا عند مقابلة أشخاص جدد أو التَعرّض لمواقف جديدة. اجعل الأمر مريحًا بالبدء بمواقف هادئة قبل التَدَرّج به إلى أخرى أكثر إثارة. راقب علامات اطمئنانه ولا تجبره أبدًا على التفاعل في موقف يخيفه أو يربكه. مثلًا، حاول تقديم الجرو للأشخاص الجدد في المنزل إذا بدا خائفًا لدى مقابلتهم في الخارج، فقد يكون جروك أكثر اطمئنانًا في هذه البيئة، وفي النهاية يمكنك تعريضه لأشياء جديدة خارج المنزل. اصطحاب كلبك لفصول التربية من أفضل الطرق لجعله اجتماعيًا. يمكنك العثور على مجموعة كلاب بيتبول مسؤولة أو برنامج جيد لتربية مواطن صالح في عالم الكلاب أو برنامج علاج تدريبي للكلاب. تمنحك هذه الفصول ما تحتاجه من مهارات لتعليم جروك الأوامر، وتساعده على التفاعل مع الكلاب الأخرى. يمكنك العثور على بعض البرامج التي تتيحها مراكز التعليم المجتمعية والجمعيات الإنسانية ومتاجر الحيوانات الأليفة الكبرى. ربما يمكن للطبيب البيطري كذلك أن يُرَشّح بعض الفصول المحلية. يجب عليك مراقبة جروك دائمًا عند لعبه مع الجراء أو الكلاب الأخرى. أوقِفه قبل أن يبدأ العراك إذا لاحظت مشكلة ما. مثلًا يتجه اللعب إلى العراك إذا قام أحد الجروين بعضّ الآخر، خاصةً إذا كان من يقوم بالعضّ يهز رأسه ويُثَبّت الجرو الآخر إلى الأرض. كافئهما واتركهما يلعبان مجددًا بمجرد إيقافك العراك وهدوء الجروين.   أَبْقِ كلا الكلبين في سلسلة بطول 20 سم لتقدر على إنهاء العراك بسهولة أو واصِل نفخ الأبواق وإلقاء الزجاجات في أرجاء المكان لتشتيتهم سريعًا. يمكنك البدء بتدريب جروك على الأوامر إذا لم يكن يتعارك مع الجراء الأخرى؛ مثلًا استدعِه وكافئه عندما يطيعك.

TL;DR in English:

Introduce your puppy to new people and situations. Make sure your puppy is comfortable. Enroll your pitbull in socialization classes. Supervise interactions with other dogs.


ابدأ بكتابة عواطفك في دفتر يوميات مشاعرك، والذي من الممكن أن يكون دفتر صغير أو على جهاز موبايلك. جرب ذلك في المرة القادمة التي تشاهد فيها فيلم حزين لتتبع حزنك. اكتب كيف يستجيب جسدك للحزن. هل هو صعب عليك أن تبكي؟ كيف يبدو صدرك عندما تشعر بالحزن؟ حاول الابتعاد عن أفكارك لأنك صنعت دفتر يومي لمشاعرك وركز على رد فعل جسدك. سياعدك هذا على البقاء متصلًا بما تشعر به بالفعل بدلاً من مجرد وضع مشاعرك جانبًا. قد تقوم بتلك العادة وهي إخبار نفسك أنك كنت مُغفلًا لشعورك بطريقة معينة. قد تُخبر نفسك أيضًا ألا تشعر بطريقة معينة. كلما أصبحت أكثر اعتيادًا للتعرف على استجابة جسمك للعوطفك، سيكون أكثر صعوبة عليك تجاهل عواطفك. يستجيب جسمك لسبب، ومن المهم التحقق منه. أخرج دفتر يومياتك وابدأ بكتاب سجل بكل المشاعر المختلفة التي شعرت بها في هذا اليوم.  على سبيل المثال، اكتب أشياء مثل، "اليوم في العمل أغضبني مديري بالفعل." تحقق من صحة الغضب واكتب سبب غضبك. افعل هذا لكل المشاعر التي تشعر بها كل يوم. ستتفاجئ من كم العواطف الغنية التي تمتلكها بالفعل بداخلك بمجرد البدء في الانتباه لها. الإنسان بطبيعته كائنًا عاطفيًا، ومن السهل أن تنفصل عن شعورك في هذا العالم سريع الإيقاع. لتعبر عن نفسك عاطفيًا بشكل أفضل كل يوم، اكتب كيف تريد أن تتعامل مع كل موقف. ثم يمكنك إجراء تمرين بشأن كيف تريد أن تتصرف في مواقف محددة. استخدم رئيس العمل أو شخص مسئول كمثال مرة أخرى، اكتب بالظبط ما تود قوله لهم. لا تعدل في نفسك واكتب ما أنت بالفعل عليه من صراحة وتصوير.  إذا رأيت في يومًا من الأيام شيئًا جعلك حزين، مثل شخص في محنة أو حيوان مفقود، اكتب حزنك دون رقابة في دفتر يومياتك. استمر أيضًا في ملاحظة كيفية استجابة جسمك بدنيًا.

TL;DR in English:

Start a feelings journal. Own your emotions. Write down how you want to express yourself.


ابدأ بكنس السطح الأسمنتي من أي بقايا أو أوراق شجر (في حالة الجدران الخارجية) أو ألياف أو أتربة، ثم نظف السطح الأسمنتي باستخدام مُنظف قوي أو فرشاة للفرك أو فرشاة سلكية. افرك البقايا والقاذورات العالقة على السطح الأسمنتي، ولا تقلق من وجود بعض البقع على السطح الأسمنتي طالما لم تكن بقع بارزة أو أشياء ملتصقة على السطح.   أزِّل أي أغصان أو طحالب أو أية بقايا أو تعريشات نباتية موجودة على سطح الأسمنت. حاول أن تنظف السطح قدر الإمكان وأن تزيل من عليه أي شيء قد يعوق عملية الطلاء فيما بعد لتحصل على أفضل نتيجة. يُمكن شراء ثلاثي فوسفات الصوديوم من مُعظم متاجر الأدوات المنزلية، وعليك أن تتبع التعليمات الموجودة على العبوة عند خلط الماء بالمُستحضر، ثم اغسل به بقع الزيت واشطف موضع البقعة بعد الانتهاء من التنظيف. بعد كل ذلك، ستكون بحاجة لترك سطح الأسمنت لفترة كافية ليجف تمامًا قبل الانتقال للخطوة التالية. حيث يُفضل أن يكون سطح الأسمنت ناعمًا ومنتظمًا قد الإمكان، فالشقوق والكسور تجذب الرطوبة التي قد تبدأ بالتراكم تحت سطح الأسمنت، وتعمل على تقشير السطح فيما بعد مع الوقت. اتبع تعلميات الاستخدام على العبوة لتحديد الوقت اللازم لجفاف رقعة الأسمنت. وعلى الرغم من أن ورنيش عزل الأسمنت غالي الثمن نسبيًا، إلا أنه أفضل وسيلة لضمان الحفاظ على طلاء الأسمنت مستقبلًا. الأسمنت مادة مسامية، مما يعني أن تراكم الرطوبة فيه يزيد من احتمالية فساد الطلاء لاحقًا. احرص على اتباع تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة العازل لضمان أفضل نتيجة.  هذه الخطوة غير ضرورية إذا كنت ستقوم بطلاء الأسمنت في الخارج.

TL;DR in English:

Clean the concrete surface with soap and warm water, removing any old paint. Remove dense areas of oil or grease with tri-sodium phosphate (TSP) to ensure that the paint doesn't discolor later. Apply concrete patch to fix any major defects such as cracks, gouges, or uneven surfaces. Seal any indoor concrete to prevent moisture from coming through the cement.


ابدأ فور إحضارك الكلب إلى المنزل بوضعه في مكان لقضاء الحاجة. قل كلمةً دلاليةً مثل "بي بي" أو "وقت الحمام" إذا تقرفص على الأرض، وعندما ينتهي امنحه كثيرًا من التدليل أو الطعام.   ابدأ بإبقاء البيجل في غرفةٍ واحدة حتى لا يتشتت أو يشعر أنه مغمورٌ في منزلٍ مليء بالروائح. كافئ كلبك بعد انتهائه من الإخراج مباشرةً حتى يربط المكافأة بالفعل. حاول أخذ الكلب للخارج لإخراج الفضلات كل 20 إلى 30 دقيقة إن أمكن ذلك. اختر مكانًا معين تأخذه إليه في كل مرة. عُد دائمًا لهذه البقعة عندما تأخذه لإخراج الفضلات. كذلك يجب أن تأخذه خارجًا قبل أي شيءٍ آخر في الصباح وآخر شيءٍ في المساء وبعد الأكل. وامنحه كثيرًا من المديح عندما يقرفص.  بما أنك في الخارج الآن فحاول مكافأته ببعض المرح في الحديقة أو نزهة مشيٍ طويلة. أهم نقطةٍ هنا هي إطعامه في مواعيدٍ ثابتة للوجبات بدلًا من تركه يأكل طوال اليوم. ضع خطةً لأوقاتٍ للوجبات؛ فانتظام الوجبات سيؤدي لانتظام أوقات الإخراج.  خذ كلبك البيجل خارجًا للتغوط بعد كل وجبة فترة 30 إلى 40 دقيقة، واجعل مرات خروجك معه قريبةً من الوجبات والتزم بالنظام.   تحتاج كلاب البيجل الصغيرة للخروج عددًا أكبر من المرات المعتادة. يستطيع الجرو أن ينتظر لعدد من الساعات على حسب عُمره. مثلاً جرو بعمر 3 أشهرٍ مثلًا يمكنه الانتظار لـ 3 ساعات بعد الوجبات.   تعتمد كمية الطعام التي تقدمها لكلبك البيجل على ما إذا كنت تطعمه أغذيةً مُصنعةً جافة أو لحمًا أو أطعمة الكلاب المصنعة أو تعده بنفسك. تحدث مع طبيبك البيطري عن النظام الغذائي الصحي لكلب البيجل. ستظهر على كلبك غالبًا علامات استعداده للإخراج. انتبه لها وامنحه فرصة الخروج قبل حدوث ذلك الأمر.   تابع نباح كلبك أو خربشته على الباب الذي يخرِج منه وراقب شكل قرفصته أو هياجه وكذلك دورانه.   يُفضل أن تأخذ كلبك خارجًا حتى لو لم تكن متأكدًا من حاجته للخروج. لا توبخ كلبك أو تغضب عليه إن تبول في المنزل، ونظف المنطقة جيدًا بمنظفٍ إنزيمي عندما يبتعد حتى لا تبقى هنالك رائحةٌ تعيده إلى نفس المكان.   تجنب المنظفات المنزلية العامة التي تحتوي غالبًا على الأمونيا أو الكلور. الأمونيا هي إحدى مكونات البول. إذا نظفت بها فقد تجعل رائحة البول أقوى ما قد يعيد الكلب إلى مكان خاطئ للتبول. لا تترك منتجات التنظيف منتشرةً في المنزل حتى لا يتمكن كلبك من الوصول إليها، معظمها خطرةٌ على الصحة؛ لذا فقم بتخزينها بالطريقة الصحيحة.

TL;DR in English:

Set up a housetraining routine. Be consistent. Feed your dog on a regular basis. Watch your dog for signs. Be prepared to deal with accidents.


ابدأ مقطع آلية البحث بذكر المشاكل أو الأسئلة التي سيتناولها البحث، واذكر فرضيتك (إن كان ذلك متاحًا) أو الشيء الذي تريد إثباته ببحثك.  اشمل عند إعادة ذكرك لموضوع البحث أي افتراضات تتبعها تؤثر في بحثك أو أي ظروف أو عوامل اعتُبرت ثابتة أو غير مؤثرة، ووضح في تلك الافتراضات الطرق البحثية التي اخترتها. بصورة عامة، اذكر المتغيرات التي ستختبرها والعوامل أو الظروف الأخرى التي تتحكم بها أو تعتبرها ثابتة أو غير مؤثرة. سيكون هذا التوجه احتمالًا من اثنين لا ثالت لهما، إما كمي أو كيفي، وأحينًا قد تستخدم مزيجًا من الاثنين معًا. وضح باختصار أسباب اختيارك لتوجه بعينه.  إذا أردت دراسة وتسجيل توجهات أو ظواهر اجتماعية ما قابلة للقياس، أو تقييم تأثير سياسة ما على عدة متغيرات، فاتبع الآلية الكمية التي تركز على جمع البيانات والتحليلات الإحصائية. إذا أردت دراسة آراء الناس أو فهمهم لقضية ما، فاتبع توجهًا كيفيًا في بحثك. اخلط بين النوعين إذا احتجت لذلك، فعلى سبيل المثال، قد تعتمد في الأساس على دراسة ظاهرة اجتماعية قابلة للقياس، ثم تجري مقابلات مع الناس لترى رأيهم في كيفية تأثير تلك الظاهرة على حياتهم. يوضح ذلك الجزء من مقطع آلية بحثك للقارئ متى وأين قمت ببحثك، وما العوامل الأساسية التي تم ضبطها ووضعها في الاعتبار لضمان الموضوعية النسبية لنتائجك.  مثال: إذا قمت باستطلاع للرأي، فوضح الأسئلة التي احتواها هذا الاستطلاع، وأين وكيف تم تنفيذه (عبر المقابلات الشخصية أم عبر الإنترنت أم عبر الهاتف مثلًا)، وعدد الاستطلاعات التي تم جمعها، ومدة استمرارية هذا الاستطلاع. وضح تفصيليًا أن دراستك قابلة للاستنساخ والتطبيق من قِبَل غيرك من الباحثين في نفس المجال، حتى وإن لم يكن من الوارد تمكنهم من الوصول لنفس النتائج التي توصلت إليها. قد تحتاج لاستخدام بعض طرق البحث غير الشائعة، أو التي تبدو غير متعلقة أو ملائمة لموضوع البحث، خاصةً في العلوم الاجتماعية. ستحتاج تلك الطرق لمزيد من الشرح والتوضيح الإضافي.  تطلب طرق البحث الكيفية عادةً شرحًا أكثر تفصيلًا من الطرق الكمية. لا حاجة للاستفاضة في شرح طرق البحث الشائعة أو الأساسية بالتفصيل، فبإمكانك الاكتفاء بافتراض فهم القراء بشكل عام لطرق البحث الشائع استخدامها من قِبَل علماء الاجتماع، مثل استطلاعات الرأي أو مجموعات النقاش المركزة. إذا استعنت بأيٍ من أعمال الآخرين لتساعدك في تصميم أو تطبيق آلية بحثك، فاذكر واشرح...

TL;DR in English:

Restate your research problem. Establish your overall methodological approach. Define how you collected or generated data. Provide background for uncommon methods. Cite any sources that contributed to your choice of methodology.


ابدأي بتنظيف الالتهاب مرتيْن يوميًا في المنزل مع مراقبة علامات التعافي مثل قلة الاحمرار والتورم عقب يوميْن تقريبًا. إذا لم يتحسن الالتهاب أو تدهورت حالته فعليكِ بتحديد موعد مع طبيبك الخاص أو الذهاب لعيادة طبية قريبة. راقبي الالتهاب جيدًا خلال اليوم الأول واذهبي للطبيب على الفور إذا ما انتشر الالتهاب إلى منطقة أخرى غير ثقب الأذن أو إذا ما أصابتكِ الحُمى. يدل ذلك على تدهور الالتهاب وحاجتك إلى العلاج بالمضادات الحيوية. توخي الحذر في حالة التهاب ثقب غضروف الأذن أو ثقب الجزء العلوي من الأذن، اذهبي للحصول على الفحص بواسطة الطبيب من البداية لتجنب تدهور الحالة حيث تسوء حالة الغضاريف المثقوبة أسرع من الثقوب العادية إلى درجة قد تنتهي بالتشوهات على المدى البعيد مثل "الأذن القنيبطية" التي تشبه القرنبيط حيث يأخذ غضروف الأذن شكلاً غير مستوٍ ومليء بالنتوءات. يأخذ الطبيب عينة من موضع الالتهاب فور زيارتك من أجل تحديد نوع البكتيريا المتسببة في الالتهاب.  اسألي طبيبك: "هل تنصحني باستعمال المضادات الحيوية لهذا الالتهاب؟ وأي نوع يُعد الأكثر فعالية لهذه العدوى البكتيرية؟" لا تغسلي أو تنظفي موضع الالتهاب لمدة ٢٤ ساعة على الأقل قبل زيارة الطبيب حيث يحتاج الطبيب لأخذ عينة من الالتهاب من أجل تشخيصها، لهذا يُفضل منع مستحضرات التطهير من التدخل في نتيجة الفحص. تدل علامات الالتهاب مثل الاحمرار والتورم والحكة على احتمالية معاناتك من الحساسية، لهذا اطلبي من الطبيب إجراء اختبار الحساسية في حالة كانت نتيجة فحص البكتيريا سلبية.  قد يكون لديكِ حساسية من المعادن في حالة كانت هذه مرتك الأولى لثقب أذنكِ، يمكن تفادي ذلك باستعمال الأقراط الخالية من معدن النيكل والذي يُعتبر أكثر المعادن إثارة للحساسية. قد يُرشح لك الطبيب زيارة أخصائي الحساسية لإجراء الفحوصات المناسبة وتشخيص المشكلة.

TL;DR in English:

Contact your doctor if the infection doesn’t improve after two days. See a doctor if the infection spreads or if you develop a fever. Have a doctor examine an infected cartilage piercing. Talk to the doctor about getting antibiotics. Ask for an allergy test.


ابدأي بغسل الشعر بالشامبو الاعتيادي عند الاستحمام، ثم أضيفي بعضًا من السائل المنعم حتى لا يتجعد شعرك عند جفافه.  استخدمي منعم ذا درجة ترطيب مرتفعة إن كان شعرك متجعد أو جاف بشدة. يجب أن تغسلي شعرك بالشامبو والمنعّم، حتى وإن كنتِ ستضيفي ملحقات إضافية لشعرك. سيضمن لكِ هذا ارتباط الملحقات جيدًا بشعرك. دعي شعرك يجف تمامًا، ثم استخدمي مشط بلاستيكي عريض الأسنان لفك العقد بشعرك. ابدأي بتمرير المشط على نهايات الشعر، ثم انتقلي للضفائر. لا تقسو على شعرك في الحركة لتفادي نزع بعضٍ منه. حاولي أن تزيلي أكبر عدد ممكن من العقد عند فرد الشعر ليسهل جدله. ضعي جل مقاوم للحرارة قبل تجفيفه. استخدمي الفرشاة في فرد وتسوية شعرك على أجزاء. سيسهل هذا من عملية جدل الشعر، خاصة وإن كان شعرك مجعدًا.  يمكنك أداء هذه العملية بالمشط حال كان مرفقًا بالجهاز الخاص بها، أو يمكنك اختيار الأدوات التي تريدين لفعل هذا. يمكنك كي شعرك وفرده إن أردتِ. تأكدي من وضع الجل الواقي ضد الحرارة قبل استخدام المكواة. قلّمي النهايات الجافة والمجعدة بحرص. يمنع هذا تجعّد نهايات الجدائل ويحافظ على تماسكها مدة طويلة.  تزداد أهمية تقليم النهايات عند استخدام ملحقات الشعر في تجسيم وتكثيف الشعر، إذ يتناسب مدى الارتباط الجيد بالشعر مع النهايات النظيفة والمقلّمة التي تنعم بصحةٍ جيدة. قسمي شعرك بحيث يكون النصف الأمامي من الشعر عند منتصف الرأس متدليًا إلى الأسفل نحو العنق، والنصف الآخر الخلفي من خلف الأذن إلى خلف الأذن الأخرى. لا تقتربي من النصف الأول. تأكدي من تقسيم شعرك بالتساوي بين الأجزاء الأربعة، مع وجود خطوط فاصلة فيما بينهم عند جذور الشعر مشكلين الشكل المجسم الكثيف. استخدمي 3 دعامات ماسكات للشعر لتحييد الأجزاء ال3 الأخرى عند العمل على الجزء الرابع. تأكدي أن تقسيم شعرك بالتساوي بين كل جزء. قد تحتاجين للمرآة في ضبط الجزء الأمامي من الشعر. ضعي الجيل على يديكي ومُري بهما على أطراف شعرك. سيساعدك هذا على ترطيب أطراف الشعر وتجنب التجعد. يساعد الجيل على تسهيل ارتباط شعرك بالملحقات الإضافية. ابحثي في المتاجر المحيطة بك أو عبر الإنترنت عن الجل أو الكريم المرطب. حبذا أن يحتويا على زيوت جوز الهند والأرجان. مري بالطرف المدبب للمشط على أحد الأجزاء الأمامية التي قُسّمت سابقًا. ان كنتِ ترغبين في جدائل صغيرة أو متوسطة الحجم، حددي قطاع في شعرك أعلى الأذن بعرض 1,3 سم. إن كنتِ ترغبين في...

TL;DR in English:

Shampoo and condition your hair. Detangle your hair with a comb. Blow dry your hair straight if it is very curly. Trim the ends of your hair if they are dry or split. Divide your hair into 4 box shaped sections with a wide-tooth comb. Apply hydrating gel or cream to the ends of your hair to prevent frizz. Part your hair into a 1 inch (2.5 cm) section with the pointed end of a rat tail comb.


ابدئي بأن تطرحي على نفسك سؤالًا بسيطًا إذا أردتِ أن تبدئي التمثيل. هل التمثيل هوايةٌ أم مهنة؟ البدء أسهل عندما تعرفين وجهتك (لست بحاجة لخطة كاملة وإنما فكرةً عامة). قرري أولًا نوع التمثيل الذي تودين دراسته سواءً مسرحي أو غنائي أو ارتجالي أو تلفزيوني أو أفلام إلخ، وقومي بإجراء بحث عن المعلمين والصفوف المتاحة في منطقتك. ألزمي نفسك بحضور ذلك الصف لستة أشهر على الأقل وامنحي نفسك فرصة التمرن عليه، واستمري إذا أحببته. يوصى بأن تحضري صفوفًا مغايرة حتى تري إذا ما كنتِ مهتمة بأنواع أخرى من التمثيل بعد أن تتمي صفك الأول. يجب أن تحضري فصولًا وتحصلي على خبرة حقيقية، لكنك في المقابل لن تتعلمي الكثير عن التمثيل بمجرد الاستلقاء على الأريكة لقضاء ليلة في مشاهدة فيلم! ادرسي أفلامك المفضلة لتعلم تقنيات التمثيل المهمة، مثل: تطوير الشخصية والأداء الجسدي والإلقاء والتفاعل من الممثلين والممثلات المفضلين لديك على الشاشة. إن الذهاب لحضور المسرحيات طريقةٌ أخرى لدراسة ممثلي وممثلات المسرح، لذا امتصي كل ما تشاهدينه.  هناك أساليب للتمثيل عليك دراستها إذا أردتِ أن تكوني في فيلم أو إعلان تجاري. اختاري الإعلانات التجارية أو مشاهد الأفلام المفضلة لديك وحاولي أن تعيدي تمثيلها. ادرسي المسرحيات العادية والغنائية إذا أردتِ المشاركة في أحدهما. لاحظي ما يفعله الممثلون بشكل صحيح وما يمكنك تحسينه وطبقي ما تتعلمينه على تمثيلك أثناء المشاهدة. التمثيل رياضةٌ اجتماعية أكثر منها هوايةٌ فردية، لذا اشعري بالراحة أثناء العمل مع الآخرين. يحب معظم الممثلين التحدث عن منهجهم المبتكر ومشاركة القصص. كوني صداقات مع بعض الممثلين وتعلمي منهم، حتى أنهم قد يمنحونك بضع النصائح أو يقومون بتقديمك لبعض تجارب الأداء. كونك ممثلة في مدينة كبيرة مثل القاهرة صعبٌ بما يكفي، حتى بالنسبة للممثلين أصحاب عشرات السنوات من الخبرة والتدريب، لذا من الأفضل أن تبدأي في مدينتك إذا كنت ممثلةً بلا خبرة. يوجد في كل مدينة تقريبًا شركة مسرح محلي وشركات المسرح المحلي هي المكان المثالي للانطلاق. يمكنك كذلك أن تجربي العمل مع الطلاب أو صناع الأفلام المحليين إذا كنت أكثر اهتمامًا بالأفلام والتلفاز.  إذا كانت مدينتك الأم مدينةً كبيرةً، فهذا جيد. ركزي تجارب أدائك في المسرح المجتمعي أو مسارح الأفلام المستقلة. لا يزال هناك مسارح مجتمعية صغيرة في المدن الكبرى التي ستمكنك من اكتساب بعض الخبرة الرائعة....

TL;DR in English:

Take acting classes. Go to plays and watch films. Become friends with other actors. Don't move to a major market right away. Volunteer at a local theater company.


ابقِ نفسك على الطريق الصحيح باستبدال الوقت الذي قضى مع هذا الشخص (أو قضى في التفكير فيه أو فيها) بنشاط جديد. مارس هواية لك طالما أردت أن تجربها، انضم إلى دوري الألعاب الجماعية، أو ابدأ نوع جديد من أنواع الرياضة. أيا كان نوعها، فينبغي أن تكون مثيرة للاهتمام وتشغلك عن التفكير في أي شيء آخر أثناء ممارستها. إتقان مهارة جديدة والتحسين من نفسك سوف يجعلك تشعر بحالة جيدة. قد تشعر وكأنك شخص جديد وهذا الأمر جيد للغاية بالنسبة للشخص الذي تحاول نسيانه، قم بتحسين احترامك لذاتك. إن تحسين نفسك أفضل شيء تفعله في هذا الموقف، وتقديرك لذاتك وراحة بالك. هل سبق لك أن مر عليك مثل تلك الفترات حيث لا يمكنك التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكل ما تريد القيام به هو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون؟ والنهاية المفاجئة أنك لا تشعر بحالة جيدة – بل تشعر بالكسل وبحالة غير صحية. تناول الطعام وممارسة الرياضة يجعلك من الأسهل بكثير تشعر بالنشاط والإيجابية تجاه نفسك وظروفك.  اتبع نظام غذائي ويكون غالبًا مكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. احصل على كمية متوازنة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المركبة والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون). ابتعد عن الطعام المحفوظ والذي يمنحك تأثير في البداية، ولكن في النهاية يؤدي إلى إبطائك. اتجه إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، سواء كان المشي أو السباحة أو الجري أو الرقص أو حتى تنظيف المنزل. افعل ذلك على فترات قصيرة إذا كان جدولك لا يسمح لأوقات طويلة. حتى ولو كان جهود صغيرة، مثل صف السيارة بعيدًا عن المدخل، وسوف يزيد مع مرور الوقت. أفضل طريقة لتبقي عقلك مشغول وجدولك مزدحم وتشعر بإيجابية تجاه نفسك، هو أن تحيط نفسك بأشخاص رائعين يهتمون بك حقًا. سواء كانت أمك أو أختك أو صديقك المفضل أو مجموعة المسرح أو فريق كرة السلة الخاص بك، تحاول التمسك بهم. فسوف يحاولوا أن يضحكوك ويقدموا المساعدة لك لمعرفة الكثير والكثير من الأمور التي تسير من أجلك. عندما تشعر أنك تريد أن تختبأ وتختفي تحت الأغطية، اسمح لنفسك أن تكون كذلك لمدة ساعة أو نحو ذلك، ثم توقف عليه بقبول تلك الدعوة والخروج وأن تصبح اجتماعيًا. فلن تشعر أنك تحب ذلك في البداية، لكن في نهاية الليل، ستشعر أنك سعيدًا لما فعلته. يتميز الدماغ البشري بأنه يشفى ذاتيًا بشكل رائع. يقول الكلام المأثور القديم...

TL;DR in English:

Pursue your passions. Eat right and exercise. Surround yourself with friends and family. Allow yourself time. Forgive and forget.


اتبع إرشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس بالضبط. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس.

TL;DR in English:

Wash the clothing, alone, with laundry detergent.


اتبع قواعد اللعب ب6 بطاقات، وليحصل كل لاعب في مجموعته على 8 بطاقات في صفين أو10 بطاقات في صفين.  سيطيل هذا من مدة اللعب قليلًا، وقد يتطلب إضافة مجموعة أوراق لعب جديدة لخلطها مع التي لديك. اتبع نفس قواعد اللعب ب4 بطاقات، لكن اعطِ لكل لاعب 4 بطاقات في يده بدلًا من اصطفافها مقلوبة في مجموعة.   يمكن للاعبين رؤية البطاقات التي لديهم في أي وقت. تلاشي البطاقات صاحبة نفس القيمة والرتبة بعضها البعض، لا يوجد ترتيب ووضع لمجموعة الأوراق في يديك. تصبح اللعبة هكذا أبسط وأسهل دون الحاجة لتذكر البطاقات. اتبع نفس قواعد اللعب ب6 بطاقات، وليأخذ كل لاعب 9 بطاقات مرتبة في 3 صفوف لكل صف 3 بطاقات.  يقلب كل لاعب 3 بطاقات بدلًا من 2 عند بدء اللعب. يمكن لأي لاعب أن يلاشي البطاقات المتماثلة إن كان عددها ثلاث في نفس العمود أو الصف، وقتها يمكنك إزالة البطاقات ووضعها في أسفل مجموعة أوراق الطرح. سيطيل هذا من وقت اللعب قليلًا، وقد يتطلب إضافة مجموعة أوراق لعب أخرى. يوجد الكثير من الطرق للعب ب6 بطاقات. تختلف الطرق بين كل مجموعة أفراد تلعب والأخرى، إليك بعض القواعد الشائعة.   يجب أن تنتمي أول بطاقتين يتم كشفهما لنفس العمود أو أن تنتميا إلى أعمدةٍ مختلفة.  تلاشي البطاقات المتشابهة بعضها البعض طالما وُجدت في نفس المجموعة، لا يشترط أن تكونا في نفس العمود. يسهل هذا اللعب بالنسبة للصغار او المبتدئين.  إن كان لديك عمودان متجاوران بهما 4 بطاقات متماثلة، يؤول مجموع البطاقات هنا إلى الصفر ويحصل بقية اللاعبين على 10 نقاط في هذه الجولة.  يجب أن يسحب اللاعبون الورق بالترتيب من أعلى مجموعة السحب فقط وليس مجموعة الطرح في الجولات النهائية للعب. يوجد الكثير من الطرق للعب ب4 بطاقات، إليك بعض التغييرات الشائعة في القواعد:  يمكنك النظر فقط إلى أقرب بطاقتين إليك. تتلاشى البطاقات المتماثلة المتلاقية قطريًا في المجموعة. لا تلاشي البطاقات المتماثلة بعضها البعض إطلاقًا، يهدف اللعب للحصول على البطاقات ذات القيم المنخفضة وإنهاء اللعب عندما تعتقد أنك الفائز. يمكن لللاعبين السحب من أعلى مجموعة السحب فقط في الجولات النهائية.

TL;DR in English:

8-card or 10-card Golf. 4-cards in hand. 9-card Golf. Variant rules in 6-card Golf. Variant rules in 4-card face down Golf.


اتخاذ الخطوة الأولى هو الأمر الأصعب، ولكنه الأكثر أهمية. يجب عليك أن تتغلب على التردد وأن تطلب من شخص ما تقديم المساعدة ( أو إذا كنت المدير، أن "تخبر" شخص ما بأن يساعدك) لا تشعر بالحرج من ذلك، طالما أنك تعرض الأمر بطريقة مؤدبة وطيبة ولطيفة. أنت لا تكون وقحًا عندما تطلب (أو تأمر أحد موظفيك) بأن يهتم بمساعدتك. حاول أن تلتزم بالطريقة الودودة في طرح الأمر مع الحفاظ في الوقت نفسه على جدية طلبك.   إذا لم تكن واثقًا من كيفية طلب المساعدة من الآخرين، فحاول أن أن تجعل طلبك مختصرًا وودودًا. يمكنك أن تقول شيئًا ما مثل: "مرحبًا، هل يمكن أن أتحدث معك لدقيقة؟ كنت أتسائل إذا كان ممكنًا أن تساعدني في تجميع كمية الأقراص الصلبة الكبيرة التي حصلنا عليها. لن أقدر على القيام بذلك بسبب أنني خارج المكتب اليوم. هل ترغب في تقديم المساعدة؟" لا تضع الضغط على الطرف الآخر، لكن أيضًا كن متأكدًا من أنه واضح له أن مساعدته "مطلوبة" وأنك في حاجة ماسة لها. ستحصل على المساعدة في أغلب المرات التي تطلبها. لا تخشَ تفويض المهام للآخرين بسبب القلق من أنك قد تبدو وقحًا أو أنك تفرض على الآخرين القيام بتلك الأمور. انظر للأمر من هذه الزاوية: ما الذي ستشعر به عندما يطلب الآخرون مساعدتك في القيام بشيء ما؟ هل تشعر بالضرر أو الإساءة؟ أم أنك ترحب بتقديم المساعدة في أغلب الأحيان؟ على الأغلب، أنك الاختيار الثاني! في بعض الأحيان، لا يقدر الأفراد على تقديم المساعدة. ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، أشهرها أن الطرف الآخر قد يكون مشغولًا بأعماله الأخرى. لا تأخذ الأمر بشكل شخصي. كون أن ذلك الشخص لا يقدر (أو لا يرغب) في القيام بشيء ما لأجلك، الآن، لا يعنى أنه يكرهك أو لا يرغب في تقديم المساعدة لك بشكل قاطع. قد يكون الأمر أنه مشغول أو يشعر بالتعب وعدم القدرة على تحمل هذه المسئولية في هذا الوقت.  عندما تحصل على الرفض، فاستخدم الخيارات الأخرى. يمكنك عادة، وبطريقة مؤدبة ووقورة، أن تصر على احتياجك لأن يقوم هذا الشخص بالعمل على هذا الأمر (وهو ما يتناسب مع كونك المدير أو شخص ما لديه السلطة الكافية للقيام بذلك)، أو يمكنك أن تطلب من شخص آخر، أو أن تقوم بتلك المهمة بنفسك. ضع لنفسك دائمًا العديد من الخيارات والخطط البديلة. هذا هو المفتاح السحري لتجنب الوقوع في آفة الإدارة التفصيلية. يجب عليك وضع المعايير الواضحة للأهداف التي تسعى إليها، وإخبار الشخص المفوض إليه المسئولية بكيفية...

TL;DR in English:

Get the ball rolling. Don't take refusals personally. Delegate the objective, not the procedure. Be prepared to train your helper. Allocate the resources necessary to complete the task. Understand that your helper can only do one thing at once. Be patient. Be prepared for likely difficulties. Recognize your helper when it counts. Say "Thank You.


اتخاذ خطوات لمعالجة مستوى التوتر يمكن أن يساعد في تجنب حدوث تمدد الأوعية الدموية أو "ثقبها". إذا أردت أن تقلل حدة التوتر في حياتك ابدأ بتعلم كيفية إدراك الأشياء التي تسبب التوتر والتي يمكنك تغييرها. قد تكون متوترًا بسبب:   المشاكل العاطفية. العمل. الالتزامات العائلية. المشاكل المالية. مشاكل أخرى. أنت تستحق راحة لاسيما إذا كنت قلقًا على صحتك. ناقش احتمالية أخذ إجازة قصيرة من وظيفتك لتسترح قليلًا وتتخلص من بعض الإجهاد والتوتر في حياتك. انس هموم العمل لفترة وارجع منتعشًا مستريحًا. اذهب في إجازة لبلد أخرى أو زر بعض أقاربك أو افعل أيًا ما يجعلك مستريحًا.  إذا كانت وظيفتك مصدر دائم للارتباك والتوتر في حياتك فقد ترغب في تغييرها أو الانتقال لفرع آخر أو البحث عن وظيفة أخرى مختلفة تمامًا. أنت لا تحتاج أن تفعل المستحيل لتهدأ! افعل شيئًا يعجبك ويبعدك عن أسباب التوتر في الحياة. هل تريد أن تبدأ لعب كرة المضرب؟ اذهب لنادي رياضي وجرب. افعل شيئًا مليء بالمرح وفي الوقت نفسه ينشط عقلك وجسمك. يمكنك تجربة:   ألعاب مثل الشطرنج والدومينو. أنشطة خارج المنزل مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. القراءة أكثر. العزف على أداة موسيقية. أخذ دروسًا في أي نشاط اجتماعي رياضي. أظهرت دراسات أن البشر في الحضارات الأولى قد تشاركوا شيئًا وهو أنهم جميعًا شاركوا في نشاطات هادئة مريحة لا تتضمن كلامًا بشكل يومي. العديد من الأشخاص العاديين يستمتعون بالاسترخاء الموجود في التأمل وأنت لا تحتاج أن تكون متمرسًا في اليوجا لتختبر فوائده.  مجرد الجلوس بهدوء خارج المنزل لثلث أو نصف ساعة كل يوم يمكن أن يقلل التوتر بشكل كبير. ابدأ بمشاهدة شروق الشمس أو غروبها كل يوم كطريقة مهدئة ومصفية للذهن.

TL;DR in English:

Learn to recognize stress triggers in your life. . Participate in relaxing and healthy hobbies. Consider meditation


اتخذ وضعية اللكم بالمرفق بوضع مرفقك أمامك. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسدك لتوجيه اللكمة، إذ يجب توجيه اللكمة بأقصى سرعة ممكنة.  تماثل لكمة المرفق في الرياضات القتالية توجيه الهجوم باليد الأضعف أثناء ثبات الأرداف، فهي تستخدم في قياس قوة دفاع الخصم. تُفقد هذه اللكمة الخصم اتزانه قبل توجيه لكمة قوية، أو تستغل تركيزه على تفادي اللكمة من اليد الأقوى لمباغتته بأخرى من اليد الأضعف. تستخدم لكمة المرفق معظم الوقت في النزالات الاحترافية أكثر من اللكمات الأخرى، لأنها أكثر اللكمات أمانًا من المنظور الدفاعي، إذ تقيك خطر اللكمات المضادة السريعة. تبدأ لكمة المرفق دومًا بخطوةٍ صغيرة. ارفع عقب قدمك الأضعف لأعلى ووجه قدمك للأمام ناحية الهدف. إن كان الهدف على مسافة مناسبة للهجوم، تقدم مسافة 10 سم أو 20. إن احتجت الاقتراب أكثر، يجب أن تكون قدمك في وضع الاستعداد الأساسي الأول. افرد يدك الأضعف نحو الهدف دون دوران. يمكنك الانحناء قليلًا إن أردت لإضافة المزيد من القوة للكمتك، وثبت رأسك ولا تخفض يدك الأقوى من أمام وجنتك.  الركلة الشائعة المضادة لركلة المرفق هي الركلة ذات المدى الحركي البيضاوي. بتثبيتك ليدك الأقوى أمام وجنتيك، ستتفادي إصابتك بلكمة مضادة من خصمك. لا تُصنف ركلة المرفق كضربةٍ قاضية، لذا قد لا تشعر بقوة كبيرة عند توجيهها. افعل ما بوسعك للحفاظ على ثباتك وعدم انحناء المرفق أثناء فرد ذراعك. يعطي تثبيت وضع المرفق إشارة لخصمك بأنك في وضع الهجوم، بينما فرد الذراع مباشرة يصعب رؤيته والتعامل معه بسرعة من قبل الخصم. في مسافة الربع الأخير من فرد ذراعك، اقلب رسغك للأسفل ليواجه مستوى كف يدك الأرض. اضرب الهدف بمفصل الإصبع الأوسط بكل ما أوتيت من قوة.   عند أداء هذه الحركة بسرعة، ستشعر كما لو أنك تقوم بجلد أحدهم. إن لم تقلب رسغك للأسفل قبل أداء اللكمة مباشرة، فأنت تعرض نفسك لتلقي لكمة مضادة، كذلك تفقد لكمتك الكثير من القوة التي تأتي من هذه الحركة. لا تتمادى في الحركة للأمام بعد توجيه اللكمة. اسحب يدك مباشرة بعد ضربتك الأولى وخذ الوضع الأساسي للقتال، وإما أن تتبع لكمتك الأولى بأخرى فورًا، أو تأخذ خطوة للخلف للاستعداد للكمة القادمة. تهدف لكمة المرفق في الملاكمة والمصارعة ومختلف الفنون القتالية إما إلى تسديد الضربة إلى وجه الخصم أو الاستعداد الجيد للكم باليد الأقوى. إن تماديت في فرد ذراعك الأضعف أثناء أداء لكمة المرفق، لن تتمكن من...

TL;DR in English:

Keep your elbows against your ribs with your hands raised in front of you. Take a 4–12 in (10–30 cm) step forward with your nondominant foot. Extend your nondominant hand 3/4 of the way towards your target. Flip your wrist over while landing your punch. Pull your arm back almost immediately after hitting the target.


اترك الإنترنت لبعض الوقت، وحاول أن تنهمك في العالم من حولك. قابل أصدقائك، أو اخرج للتنزه قليلًا، أو اذهب لقضاء بعض الوقت في الطبيعة. حاول مداواة عقلك في الحال، وافعل شيئًا تحبه. الشيء السيء الذي شاهدته سيتلاشى أكثر عندما تترك لوحة المفاتيح وتنغمس في فعل شيء آخر. يعرض الإنترنت الأعماق المظلمة والمرتفعات الشاهقة من جوانب الأشخاص. فهو متاهة الأكواد، وكل ضغطة هي خطوة لجانب مجهول. ربما تستعرض شيئًا جميلًا يلهمك لتغيير في حياتك، أو ربما تصطدم بشيء ساحق للروح ومُثبط للعزيمة تمامًا.  فكر قبل أن تضغط. حاول أن تكون مدركًا لسياق كل شيء تضغط عليه، واسأل نفسك ما إذا كنت تثق بالمصدر الظاهر في الرابط أم لا. افعل ما بوسعك لتعرف ما الذي ستراه حين تضغط على الرابط. اسأل نفسك هل هذا هو الشيء الذي تريد أن يبقى في تفكيرك. إذا واجهت شيئًا غير مشروع ومؤذ بوضوح، فكر في أن تبلغ الشرطة المحلية به. من الصعب أن تتبع مجرمي الإنترنت، ولكن تم فعلها من قبل. فكر في أمثلة من المواقف التي من الممكن أن تستدعي رد فعل منك.   نشر أحدهم صورًا لكلب يتم إيذاؤه بطريقة بشعة. تم نشر الصور في منتدى محلي، وأنت تعتقد أن هناك احتمال أن الناشر يؤذي هذا الكلب جسديًا في بلدتك. شخص نشر استغلالًا إباحيًا للأطفال أو أي مظهر إساءة لهم. ناهيك عن أن هذا النشاط غير قانوني، ولكنه مؤذ للأطفال. فمن المحتمل أن تكون حياة هذا الطفل في خطر.

TL;DR in English:

Go outside. Be more careful when browsing the web. Report illegal content.


اترك القطة تأتي إليك بمفردها أفضل من جذبها نحوك. إذا بدى واضحًا توتر قطتك ونظرها إليك بحذر (الوقوف وذيل ثابت واتساع حدقة العين)، لا تفعل شيء. اجلس بثبات ومن الأفضل أن تغلق عينك. بذلك ستكون أقل تهديدًا لها وستتعود القطة على وجودك. على الجانب الآخر، إذا كانت القطة مستعدةً للتعامل معك، يمكنها:   البقاء بجانبك بعد الأكل بدلًا من الاختباء. تأخذ بعض الخطوات نحوك. الجلوس بجانبك والاغتسال. الجلوس بظهرها بجانبك (يدل على إنها تثق بك). هناك بعض الطرق لتظهر أقل رعبًا وتجعل القطة تشعر بالراحة. انزل لأسفل إذا كانت المساحة تكفي. إن البقاء في مستوى القطة يجعلك لا تبدو ضخم أمامها. تجنب الاتصال البصري حيث إن الاتصال البصري المباشر قد يبدو تهديدًا في لغة القطط. بدلًا من ذلك، استدر رأسك وانطر بعيدًا. إذا كنت ترتدي نظارة، ينبغي عليك خلعها حيث أن العدسات تبدو للقطة أعينًا ضخمة. هذا قد يبدو تهديدًا لها. لا تبدو إنك تستعجل الأمور. في النهاية، ستثق بك القطة وتتقرب إليك. عندما يحدث ذلك بأساس منظم، سوف ترج القطة رأسها في يدك أو جسدك طواعيةً. إن لمسها لك يبقي رائحتها بك ويدل على تقبلها لك. يمكنك تشجيع القطة لتأتي بالقرب منك عن طريق تقديم طعام لذيذ المذاق. ثبت ذراعك بالأرض وضع الطعام حولك. اترك القطة تتشجع لتأتي وتأكل الطعام. بالتدريج، ضع الطعام بالقرب منك حتى يمكنها التقرب نحوك دون الشعور بالخوف. بالطبع، سوف تكون تلك العملية صعبة لأن عليك البدء بوضع مسافة كبيرة بينهم ثم تعمل على تقريبها كل يوم. بالطبع سيكون من الأفضل أن يساعدك شخص آخر للقيام بذلك. عند إظهار القطة رغبتها بالاحتكاك بك، يمكنك التمليس على إذنيها وخدها. افعل ذلك برفق واستخدم في البداية إصبعًا منفردًا. لا تقوم بأي حركات مفاجأة وعند ظهور ثقتها بك، يمكنك حك خدها. تجنب الغطاء الخشن لأن القطة لا تحبه. عندما تبدأ القطة التقرب نحوك بانتظام وتصدر صوتًا (خرخرة) عند معانقتك لها، يمكنك التوقف عن النزول لمستوى منخفض. اجلس وعانقها. سوف تبدأ بالشعور بالراحة أثناء وجودها في حضنك، يدل ذلك على ثقتها الكلية بك. اجعل وقت اللعب جزءًا ثابتًا من نظامك اليومي. هذا سيقوي الرابطة بينكما وسوف تتوقع القطة ذلك الاهتمام منك. أثبتت الدراسات وجود فوائد للإنسان مثل (انخفاض الكولسترول وانخفاض ضغط الدم والتخفيف من التوتر) عند لمس القطط والتحدث إليها. ذلك يكون ضروريًا إذا كنت تعيد تأهيل القطة التي تم اهمالها...

TL;DR in English:

Watch for signs that your cat is ready for contact. Appear less threatening. Let your cat set the pace for contact. Create a positive environment between your cat and other pets. Rub her ears or chin. Spend time playing with your cat. Watch for signs that your cat needs space. Ensure that your cat gets enough exercise and play time.


اترك القهوة لتمتزج لمدة 3 دقائق. قلب جيدًا، ثم اتركها لمدة 3 دقائق إضافية.  مقدار الوقت يمكن أن يختلف حسب نوع القهوة التي تستخدمها ومدى القوة التي ترغب فيها. هذا القدر من الوقت ينتج كوب متوسط باستخدام جودة القهوة العادية.

TL;DR in English:


اترك للطرف الآخر مساحة ليتحدث عن نفسه أيضًا. يحب الناس التحدث حول أنفسهم، وربما تدفع الطرف الآخر لأن يفقد اهتمامه بالمحادثة إذا كنت تستمر في جعل المحادثة تدور حولك فقط. على سبيل المثال، إذا أرسل لك الشخص الآخر رسالة يقول فيها أنه يحظى بيوم سيئ، فبدلًا من قول "أنا أيضًا، فقد فوت الحافلة وتأخرت كثيرًا عن العمل"، يمكنك أن تقول "آسف لسماع ذلك، فذلك أمر سيئ للغاية. إذا كان ذلك سيشعرك بارتياح وتحسن، فقد مررت أنا أيضًا بيوم عصيب." إذا فتحت موضوعًا أثناء المحادثة عبر الرسائل ولم يبدِ الطرف الآخر اهتمامه في ذلك النقاش، انتقل لموضوع آخر. قد تتسبب محاولاتك في دفع المحادثة نحو موضوع محدد في انسحاب الطرف الآخر والتوقف عن الرد. قد تتسبب عدم الاستجابة على الفور في تلاشي المحادثة وخفتانها. لست مضطرًا لأن ترد في الحال، لكن حاول أن ترد في مدة أقصاها 15 دقيقة. إذا كنت تقوم بأمر ما وستستغرق وقتًا أطول في الرد، اعتذر للطرف الآخر وأعلمه بذلك حتى لا يظن أنك تتجاهله.

TL;DR in English:

Avoid dominating the conversation. Don’t push someone to talk about something they’re not interested in. Respond to the other person’s text in a reasonable amount of time.


اترك مسافة من 15 إلى 20 سم من طرف الملاءة بإحدى يديك لتربطها على شكل عقدة في النهاية، ثم ارفع باقي القماش على إحدى ذراعيك باستخدام يدك المقابلة لنفس الكتف (أي أن الكتف اليُسرى تقابل اليد اليُسرى، أما اليدي اليُمنى فتقابل اليد اليُمنى، وهكذا.). فإذا كان الرداء أطول من اللازم، يُمكنك طيّ أحد الأطراف لمسافة 15 سم تقريبًا ثم محاولة لفه مرة أخرى، واستمر في التعديل حتى تحصل على الطول المناسب، والذي يجب أن يكون عند الرُكبة تقريبًا. ثبت طرف الملاءة تحت ذراعك التي ترفع بها الملاءة، ثم لفها مرة أخرى حول صدرك من الأمام، ثم تحت الذرع الأخرى، ثم خلف ظهرك. يُمكنك استخدام زوج من الدبابيس الآمنة في الجزء الداخلي من رداء التوجا لتثبيت الطبقات عند الضرورة.

TL;DR in English:

Grab the corner of the bed sheet in one hand. Shorten the toga if necessary. Wrap the toga around your back. Secure the layers tightly. Head to the party to show off that nice toga!


اتركه يغلي على نار هادئة مع ترك فرشاة الدهان بداخله. قد تحتاج إلى تكرار عملية الغلي بالخل وتمشيط الفرشاة مرة أخرى لإعادتها إلى شكلها مرة أخرى. ضع الفرشاة في جرة بشكل عمودي وأعد تشكيل شعيراتها وبعد جفافها تمامًا، خزنها بعيدًا.

TL;DR in English:

Bring the vinegar to a boil on the stove. Repeat as necessary. Let the brush air dry.


اتركي المكواة غير موصلة بالكهرباء واملأي خزان المكواة بالمياه ثم وصليها بالكهرباء وشغلي إعداد البخار, اتركي المكواة تسخن حتى تبعث البخار.  تجنبي استخدام المكواة إذا لم تكن مزودة بإعداد بخار. إذا كانت المكواة تميل إلى ترك بقع صدأ، تجنبي استخدامها لفرد التل. تأكدي من أن لوح الكي نظيفًا وجافًا وافردي القماش أو الفستان التل على اللوح بحيث تغطي اللوح بالمنطقة المجعدة. اخفضي المكواة باتجاه التل، لكن لا تضعيها على القماش وإلا قد ينصهر. أبقي المكواة على التل بمسافة 2.5 سم وحركيها أعلى التجعدات لبضع ثوانٍ؛ ينبغي أن يتمكن البخار الناتج من المكواة من فرد التجعدات عند الاقتراب منها.

TL;DR in English:

Fill the iron with water and turn it on. Lay the wrinkled tulle on an ironing board. Hold the iron 1-inch (2.5-cm) above the tulle.


اتركي جزءًا من وقت المبيت دون أن تخططي له كي تسمحي لصديقاتكِ بالتخطيط للأمر؛ اكتبي قائمة باقتراحات الجميع ثم اخترن مكانًا أو مكانين تذهبن إليه. تأكدي أنه لا مانع لدى والديكِ بخصوص ذلك الأمر لأنهما قد يريدا خطة ثابتة مُعدّة مسبقًا وعدم تغيير شيء بعد وصول الضيوف. ليس ضروريًا أن تذهبن لمكان خاص يوم المبيت، بل إن مجرد قضاء بعض الوقت بالخارج – وإن كان ذلك الحديقة الخلفية للمنزل أو متنزه قريب – سيجعل اليوم أكثر إمتاعًا.  إن كنتِ ستخططين لقضاء بعض الوقت بالخارج فاحرصي أن تخبري صديقاتكِ كي يجلبن معهن الملابس والأحذية المناسبة. إن كان ذلك في فصل الصيف فمن الممكن أن تطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن معهن المناشف والكريم الواقي من الشمس واخترن شاطئًا لتقضين به النهار. إن كان ذلك في فصل الشتاء فمن الممكن أن ترتدين المعاطف وتنزلن إلى الشارع لتستمتعن بهطول المطر عليكن. بإمكانكِ كذلك اختيار مكان جميل لتقضين به بعض الوقت وتستمتعن بجلسة تصوير للذكرى. إن كان لديكِ حديقة خلفية بمنزلكِ فمن الممكن أن تعدّي المكان للتخييم بأن تجلبي خيمة وتطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن حقائب النوم الخاصة بهن، وبإمكانكن إشعال النار للتدفئة وتستخدمنها من أجل شوي الهوت دوج والمارشمالو للتحلية. إن كان يوم المبيت في فصل الشتاء وكان الجو باردًا بإمكانكِ الإعداد للتخييم في غرفة المعيشة بوضع الخيمة وإغلاق الأنوار واستخدام كشاف للإضاءة وشوي الهوت دوج والمارشمالو على الموقد أو إدخاله الميكروويف.

TL;DR in English:

Ask your friends for ideas. Go outside. Have a camp out.


اجعل الفيديو بسيطًا وسهلًا إن كنت ترغب بتقديم شرح ما أو افعل أشياء عشوائية واستخدم تأثيرًا انتقاليًا إن كنت ترغب بإنتاج فيديو مضحك. حاول ألا تكون شروحاتك معقّدة وصعبة إن كنت ستتجه إلى إنتاج شروحات الفيديو. الجأ لإرشادات واضحة وقصيرة واحرص على أن تكون النتيجة النهائية سهلة للجميع. عملية المونتاج يقصد بها جزء اختيار الأماكن المناسبة لتأثيرات الانتقال بين مقاطع الفيديو المختلفة. قم بقص كل الأشياء التي لا ترغب بها واحرص على أن يكون مظهر الفيديو احترافيًا وأن تسهل مشاهدته والاستماع إليه.  القليل يعني الكثير عادة. ضع هذه المقولة في اعتبارك. إليك بعض الأشياء التي قد تُساعدك على ذلك:  يجب أن يكون العنوان لافتًا. ضمّن كلمات شائعة في العنوان إن أمكن ذلك. يؤدي إضافة مقدمة ترحيبية في بداية كل مقطع فيديو إلى إظهار مقاطع الفيديو بشكل أكثر احترافية وإثارة للاهتمام، كما يساعد ذلك في بناء علامتك التجارية الخاصة، إن كنت تستخدم شعارًا يميّز مقاطع الفيديو الخاصة بك في كل مرة. قدّم نفسك واذكر اسمك بوضوح حتى يفهمك المشاهدون. سوف يحرص الناس على مشاهدة المزيد من مقاطع الفيديو الخاصة بك إن أعجبهم مقطع الفيديو وكانوا يعرفون مقدّمه (أنت). تحدّث بسهولة واضحك قليلًا على أخطائك. يمكنك حتى أن تضيف جزءًا للأخطاء المضحكة في النهاية إن كانت جيدة جدًا، حيث يُضحك ذلك الناس عليك بالتأكيد ولكنه سيؤدي إلى حصد مزيد من الإعجابات على الأرجح. يمكنك استخدام برنامج ويندوز موفي ميكر أو برنامج أي موفي إن كنت مبتدئًا ويمكنك استخدام برامج أكثر تقدمًا، مثل: في اس دي سي فيديو إيديتور، عند اكتساب قناتك لمزيد من الشهرة. هناك لسان تبويب أسفل عنوان الفيديو بعنوان "جديد" عند بحث شخص عن مقطع فيديو ويختفي لسان التبويب هذا مرة كل أسبوع. يحب معظم الأشخاص ناشر يوتيوب الذي يحافظ على تحديث محتواه. انشر مقاطع فيديو قصيرة. لا يمتلك معظم الناس وقتًا لمشاهدة فيديو مدته 45 دقيقة وسوف يتوقف الأغلبية من الذين لا يمتلكون هذا الوقت عن المشاهدة في المنتصف أو قبل ذلك بكثير.

TL;DR in English:

Create a video with the info you want. Edit the video. Be aware of what tends to catch people's eye when deciding whether to watch a new video (especially from a new YouTuber). Upload the video. Make one or more videos once a week.


اجعل المحادثات والنقاشات تبدأ. لا يحتاج الأمر إلى بحث وتنقيب طويل من أجل إيجاد بعض أسئلة بداية النقاشات المرحة التي تجعل الموجودين يشعرون بالراحة والسعادة والإقبال على التحدث بحرية. فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك أن تسأل عنها:   لحظة إحراج مروا بها وهم أطفال. برنامج أو فيلم كوميدي شاهدوه مؤخرًا. بعض الوقت الذي شعروا فيه بالتخبط أو الوقوع في مشكلة كبيرة. واحدة من المرات التي كان فيها انطباعهم الأول، حول شخص أو أمر معين، خاطئ كليًا. أغرب مكان قاموا بزيارته من قبل. طالما أن نقدك وشكواك جادة وليست مرحة وساخرة، فمن الأفضل أن تتجنبها بغرض المحافظة على الوضع  في حالة إيجابية. لا يُعجب أحد بالشخص كثير الشكوى والذي تصب كل كلماته في بحر من الإحباط والقلق. يجعل ذلك أصدقائك يشعرون أنك غير ممتع. إذا كان هناك أمرًا جادًا يجعلك تشعر بالضيق، فقم بكتابته أو أخبر به صديقك المقرب، لكن تجنب الشكوي بشكل علني أمام مجموعة كبيرة من الأصدقاء.  لا تترك الآخرين يتذمرون أكثر من اللازم كذلك. إذا كان الأفراد من حولك كثيري الشكوى بدورهم، فحاول أن تتحدث بسخرية ومرح حول أحد المواضيع وأن تقود المناقشة في إتجاه إيجابي أكثر. يساعد ذلك في جعل من حولك يشعرون بالمرح والسعادة. الشخص المرح يكون مرتاحًا لما هو عليه ويشعر بالسعادة من مشاركة الخبرات والأفكار الشخصية مع من حوله. وإذا كنت منفتحًا ومُقبل على التحدث مع الآخرين، فإن ذلك يساعدهم على التحدث بارتياح معك بدورهم، ما يخلق جوًا عامًا من المرح والترحيب بين الموجودين. فيما يلى بعض الأمور التي يمكنك التحدث عنها:   اللحظات الممتعة في مرحلة الطفولة. واحدة من المرات التي أحرجت فيها نفسك. تجربة رومانسية مضحكة وفاشلة. علاقتك مع صديق أو أحد أقاربك الذي يتسبب في جعلك تضحك لأقصى درجة ممكنة. وظيفة صيفية غريبة ومزعجة قمت بالعمل بها، وتجاربك وقصصك خلال هذه الفترة. تجربة خروج مع صديقك جديد لم تمر بشكل سلس لا تتعامل بجدية أكثر من اللازم ولا تضع نفسك في منطقة حماية أبدية يُمنع فيها الاقتراب أو التصوير. لا توجد مشكلة من أن تحرر نفسك وتقبل بأن تكون هدف بعض المزحات القليلة التي يقولها الآخرون وأن تسخر من نفسك بدورك قليلًا، يمنحك ذلك بعض الوقت المرح. القيام بذلك يساعد في جعل الآخرين يتصرفون بارتياح أكثر، ويؤدي لمواقف مرحة أكثر.   تحدث عن شيء ما مرح قمت به، أو احكِ واحدة من الطرائف التي مرت عليك، والتي تضمن أنها ستجعل...

TL;DR in English:

Ask people lots of entertaining questions. Don’t complain too much. Open up with people. Make fun of yourself.


اجعلها قصيرة كفاية لتُناسب حجم البطاقة. قد تحتاج إلى الاحتفاظ بنسخة من هذه القصيدة لما بعد، فإن إعادة قرائتها مرة أخرى سيجلب العديد من الذكريات السعيدة بعد مرور بضعة سنين. ملحوظة: يمكن استوحاة قصيدة جيدة من النكات المخفية والاهتمامات المشتركة . اطوه ليكون على شكل بطاقة. اختر شيئًا يخص صاحب عيد الميلاد. وعلى الصفحة الأخرى، قم بطباعة "عيد ميلاد سعيد" في منتصف الصفحة. ضع شرائطًا من الورق كإطارٍللبطاقة. ضع بعض اللمسات المُبهجة كالمُلمّع، أو الترتر، أو بعض الرسومات الصغيرة. بإمكانك أيضًا استخدام القُصاصات المُلصقة لتجعلها تبدو أكثر عصرية. لقد انتهيت! بإمكانك الآن إهداؤه البطاقة التي صنعتها له خصيصًا.

TL;DR in English:

Write a poem intended solely for the birthday recipient. Grab some cardstock. Put a small image on the cover of the card. Write the poem on the first inside page. Color the card. Write the greeting on the front page.


اجعلي الحواجب أفتح من الشعر بدرجة أو اثنتين إذا كان شعرك داكنًا كالأسود أو البني مثلًا وأغمق بدرجة أو اثنتين إذا كنت شقراء أو فاتحة الشعر. استخدمي اللون الأسود إذا صبغت شعرك ولم ترغبي في صباغة حواجبك أو اشتري ظل عيون عالي الجودة مع قلم مخصص باللون المناسب. استخدمي كريم أبيض مصطبغ وفرشاة عيون لمعادلة لون الشعر الداكن. قد تحتاجين لبضع طبقات. ضعي البودرة الشفافة أو شبه الشفافة ثم ضعي اللون الجديد.

TL;DR in English:

Use make-up to lighten or darken your brows. Finished.


اجلبي معك بعضًا من المال تحسبًا حيث من المحتمل القيام بنزهة أو نشاط أو أن يحدث أي طارئ غير متوقع يتطلب مالًا.  يمكنكِ سؤال المضيفين عن تفاصيل كل ما تحتاجينه إن ساورتك أية مخاوف بخصوص هذا الأمر. تذكري أهمية إحضار هاتفك المحمول والشاحن لحفلة المبيت إن احتاج والداك الاتصال بك أو احتجت أنت التواصل معهم. طبعًا الهاتف غير مجدي بدون الشاحن فلا تنسي إحضاره.   تأكدي قبل موعد حفل المبيت مع صديقاتك من عدم اعتراض والديك على إحضار هاتفك المحمول معك. تأكدي بعد ذلك من وجود أرقام والديك وطبيبك وأي شخص قد يحتاج المضيفان التواصل معه على هاتفك. اسألي مضيفيك عن مكان النوم وخذي مرتبة ووسادة معك إذا لم يكن هنالك كيس نوم لك.  يمكنكِ إحضار مخدات وبطانيات لو لم يكن عندك كيس للنوم.

TL;DR in English:

Stash some money in your sleepover bag. Pack your cell phone and chargers. Inquire about the sleeping arrangements.


اجلسي على المرحاض وقومي بالتبول إما على جهاز الاختبار أو بداخل الكوب البلاستيك الصغير المرفق مع العبوة، ويتوقف هذا على نوع الاختبار. يجب أن تحاولي استخدام عينة أثناء مُنتَصَف جريان البول، بمعني أنه يجب أن تتبولي قليلا أولا "قبل" أن تجمعي أي بول في الكوب أو تسحبي البول بالجهاز.  إذا كنتِ بحاجة إلى التبول مباشرة على الجهاز، تأكدي من اتباع التعليمات بدقة. في بعض الاختبارات، يجب التبول على الجهاز لمدة محددة للغاية، على سبيل المثال 5 دقائق، لا أكثر ولا أقل. استخدمي ساعة إيقاف لتساعدك على حساب الوقت، إذا لزم الأمر. عند التبول على الجهاز، تأكدي من وضع نهاية الجهاز الماصّة في اتجاه مجرى البول، وقومي بتحويلها بحيث تكون نافذة العرض متجهة إلى أعلى. اتبعي هذه الطريقة فقط في الأنواع التي يكون مرفقًا معها كوبًا بلاستيكيًا. قطّري البول في المكان المخصص بالجهاز. هناك بعض العلامات التجارية تتطلب غمس نهاية جهاز الاختبار الماصّة في البول المُجمّع بدلًا من ذلك. استمري في الغمس لمدة من 5 إلى 10 ثوان، أو حتى المدة المُشار إليها في التعليمات. قومي بوضع جهاز الاختبار على سطح نظيف مستوِ بحيث تكون نافذة النتيجة مواجهة لكِ. يكون وقت الانتظار عادة من دقيقة إلى 5 دقائق، على الرغم من أن بعض الاختبارات قد تستغرق 10 دقائق لإعطاء نتيجة دقيقة. راجعي التعليمات لمعرفة الوقت المُحَدَد لنوع الاختبار الذي تستخدمينه.  حاولي ألا تُثَبِّتي نظرك على الاختبار طويلاً طول فترة انتظار النتيجة، فسيبدو الوقت وكأنه يمر أبطأ وستصبحين أكثر قلقًا. قومي بعمل شيء لإلهاء نفسك، مثل عمل كوب من الشاي أو إجراء نشاط مد اليدين أو القيام بعمل تمارين. بعض الأجهزة يكون بها مؤشر لحساب الوقت أو خط يوضح أن الاختبار يعمل. إذا كان من المُفتَرَض أن تكون هذه الخاصية في جهازك، ولم يظهر شيء على الشاشة، فمن المُحتَمَل أن يكون الاختبار لا يعمل بشكل صحيح وقد تحتاجين لاستخدام جهاز أخر. بمجرد انقضاء الوقت المذكور في التعليمات، افحصي جهاز الاختبار لمعرفة النتيجة. تختلف الرموز المُستخدَمة لمعرفة ما إن كنتِ حامل أم لا من اختبار لأخر، لذلك اقرأي التعليمات مرة أخرى جيدا إن كنتِ غير متأكدة. معظم اختبارات الحمل المنزلية تستخدم ما يشبه علامة زائد أو ناقص، إشارة يتغير لونها، أو كلمات "حامل" أو "غير حامل" على الشاشة الرقمية.  في بعض الأحيان سيظهر خط أو رمز طفيف جدًا على شاشة العرض. إذا حدث ذلك،...

TL;DR in English:

Ready, set, go! Use the dropper to place a small amount of urine onto the test stick. Wait the stated amount of time. Check the results.


اجلسي علي الأرض بظهر مفرود وقائم ثم أثني ركبتيك للأمام وضمي راحتي قدميكي علي بعضهما وقربي قدميك لحوضك قدر المستطاع وقدر المستطاع اخفضي فخذيكي ليكونوا بمحاذاة الأرض. أثبتي علي هذا الوضع عشر ثواني.  قد تحتاجين لحمل قدميك بيديك. كوني حانية علي جسدك. قد تكونين رأيت يقومون بهذا التمرين بسرعة ويخبطن ركبيتهن بقوة في بعضهما مثل أجنحة الفراشة، قد تصابين إذا فعلتي هذا، من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين ببطء وثبات. قومي بإطالة الفراشة قبل تمرينات الأفخاذ لأنه يساعد عضلات الفخذين علي التمدد ويحميكي من تمزق العضلي. نامي علي جنبك الأيسر ورأسك إما مستندة علي ذراعك الأيسر أو مدعمة بيدك اليسري. أثني ركبتك اليمني وأرفعيها فوق ساقك اليسري بحيث تصبح قصبة الساق اليمني علي الأرض. حافظي علي الساق اليسري مفرودة وتنفسي ببطء بينما تقومين برفع ساقك اليمني عدة سنتيمترات في الهواء ثم اخفضيها ببطء أيضًا. كرري ثلاث عشرات من التمرين لكل رجل.  حافظي علي جذعك مستقيمًا قدر الإمكان و انت ترفعين ساقك. تحركي ببطء. كلما تحركتِ ببطء كلما عملت عضلات الفخذين أكثر. إذا كنت تعانين من إصابة بالظهر، استشيري الطبيب قبل القيام بهذا التمرين. يمكنك القيام بهذا التمرين وانت جالسة علي مكتبك أو إذا أردتِ وضعية أصعب وأنت جالسة علي الأرض:  الضغط أثناء الجلوس: أجلسي بظهر مستقيم وبطن مشدودة علي الكرسي وضعي بين ركبتيك فوطة أو مخدة صغيرة واضغطي بركبتيك علي الفوطة لثواني قدر المستطاع. كرري هذا التمرين عشرين مرة. تمرين الكوبري الضاغط: استلقي علي الأرض بركب مثنية و قدمين مفرودتين علي الأرض بينهما مسافة الحوض. ارفعي حوضك من علي الأرض وضعي فوطة أو مخدة بين ركبتيك مع الحفاظ علي استقامة الظهر، اضغطي علي الفوطة بين ركبتيكِ وكرريها عشرين مرة قبل أن تعودي لوضع البداية. عليك القيام بتمارين متوسطة الصعوبة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا علي الأقل. هذه التمارين ستساعدك علي شد الأرداف وتبقيكِ بصحة جيدة ورشاقة ملحوظة.  الجري والهرولة وصعود السلم وركوب العجل والسباحة والرقص، كلها نشاطات تساعد علي نحت الأرداف.  مارسي تمرين تحبيه حتي تستطيعي الإلتزام به، إذا احببتِ التمارين ستمارسيها بإنتظام. هذه التمارين ممتازة لبناء عضلات الفخذين وشدهم ولكنها لن تقلل من حجم الفخذين. لا نقصد تجنب هذه التمارين تمامًا ولكن مارسيهم بإعتدال وركزي أفضل علي الكارديو الذي يعمل علي تشغيل عضلات الجسم بأكمله.

TL;DR in English:

Try butterfly stretches. Do Pilates leg lifts. Do inner-thigh presses. Get aerobic exercise. Avoid exercises that bulk up your legs.