اترك الإنترنت لبعض الوقت، وحاول أن تنهمك في العالم من حولك. قابل أصدقائك، أو اخرج للتنزه قليلًا، أو اذهب لقضاء بعض الوقت في الطبيعة. حاول مداواة عقلك في الحال، وافعل شيئًا تحبه. الشيء السيء الذي شاهدته سيتلاشى أكثر عندما تترك لوحة المفاتيح وتنغمس في فعل شيء آخر. يعرض الإنترنت الأعماق المظلمة والمرتفعات الشاهقة من جوانب الأشخاص. فهو متاهة الأكواد، وكل ضغطة هي خطوة لجانب مجهول. ربما تستعرض شيئًا جميلًا يلهمك لتغيير في حياتك، أو ربما تصطدم بشيء ساحق للروح ومُثبط للعزيمة تمامًا.  فكر قبل أن تضغط. حاول أن تكون مدركًا لسياق كل شيء تضغط عليه، واسأل نفسك ما إذا كنت تثق بالمصدر الظاهر في الرابط أم لا. افعل ما بوسعك لتعرف ما الذي ستراه حين تضغط على الرابط. اسأل نفسك هل هذا هو الشيء الذي تريد أن يبقى في تفكيرك. إذا واجهت شيئًا غير مشروع ومؤذ بوضوح، فكر في أن تبلغ الشرطة المحلية به. من الصعب أن تتبع مجرمي الإنترنت، ولكن تم فعلها من قبل. فكر في أمثلة من المواقف التي من الممكن أن تستدعي رد فعل منك.   نشر أحدهم صورًا لكلب يتم إيذاؤه بطريقة بشعة. تم نشر الصور في منتدى محلي، وأنت تعتقد أن هناك احتمال أن الناشر يؤذي هذا الكلب جسديًا في بلدتك. شخص نشر استغلالًا إباحيًا للأطفال أو أي مظهر إساءة لهم. ناهيك عن أن هذا النشاط غير قانوني، ولكنه مؤذ للأطفال. فمن المحتمل أن تكون حياة هذا الطفل في خطر.

===
Write a summary of the previous text in English:

Go outside. Be more careful when browsing the web. Report illegal content.


اترك القطة تأتي إليك بمفردها أفضل من جذبها نحوك. إذا بدى واضحًا توتر قطتك ونظرها إليك بحذر (الوقوف وذيل ثابت واتساع حدقة العين)، لا تفعل شيء. اجلس بثبات ومن الأفضل أن تغلق عينك. بذلك ستكون أقل تهديدًا لها وستتعود القطة على وجودك. على الجانب الآخر، إذا كانت القطة مستعدةً للتعامل معك، يمكنها:   البقاء بجانبك بعد الأكل بدلًا من الاختباء. تأخذ بعض الخطوات نحوك. الجلوس بجانبك والاغتسال. الجلوس بظهرها بجانبك (يدل على إنها تثق بك). هناك بعض الطرق لتظهر أقل رعبًا وتجعل القطة تشعر بالراحة. انزل لأسفل إذا كانت المساحة تكفي. إن البقاء في مستوى القطة يجعلك لا تبدو ضخم أمامها. تجنب الاتصال البصري حيث إن الاتصال البصري المباشر قد يبدو تهديدًا في لغة القطط. بدلًا من ذلك، استدر رأسك وانطر بعيدًا. إذا كنت ترتدي نظارة، ينبغي عليك خلعها حيث أن العدسات تبدو للقطة أعينًا ضخمة. هذا قد يبدو تهديدًا لها. لا تبدو إنك تستعجل الأمور. في النهاية، ستثق بك القطة وتتقرب إليك. عندما يحدث ذلك بأساس منظم، سوف ترج القطة رأسها في يدك أو جسدك طواعيةً. إن لمسها لك يبقي رائحتها بك ويدل على تقبلها لك. يمكنك تشجيع القطة لتأتي بالقرب منك عن طريق تقديم طعام لذيذ المذاق. ثبت ذراعك بالأرض وضع الطعام حولك. اترك القطة تتشجع لتأتي وتأكل الطعام. بالتدريج، ضع الطعام بالقرب منك حتى يمكنها التقرب نحوك دون الشعور بالخوف. بالطبع، سوف تكون تلك العملية صعبة لأن عليك البدء بوضع مسافة كبيرة بينهم ثم تعمل على تقريبها كل يوم. بالطبع سيكون من الأفضل أن يساعدك شخص آخر للقيام بذلك. عند إظهار القطة رغبتها بالاحتكاك بك، يمكنك التمليس على إذنيها وخدها. افعل ذلك برفق واستخدم في البداية إصبعًا منفردًا. لا تقوم بأي حركات مفاجأة وعند ظهور ثقتها بك، يمكنك حك خدها. تجنب الغطاء الخشن لأن القطة لا تحبه. عندما تبدأ القطة التقرب نحوك بانتظام وتصدر صوتًا (خرخرة) عند معانقتك لها، يمكنك التوقف عن النزول لمستوى منخفض. اجلس وعانقها. سوف تبدأ بالشعور بالراحة أثناء وجودها في حضنك، يدل ذلك على ثقتها الكلية بك. اجعل وقت اللعب جزءًا ثابتًا من نظامك اليومي. هذا سيقوي الرابطة بينكما وسوف تتوقع القطة ذلك الاهتمام منك. أثبتت الدراسات وجود فوائد للإنسان مثل (انخفاض الكولسترول وانخفاض ضغط الدم والتخفيف من التوتر) عند لمس القطط والتحدث إليها. ذلك يكون ضروريًا إذا كنت تعيد تأهيل القطة التي تم اهمالها...

===
Write a summary of the previous text in English:

Watch for signs that your cat is ready for contact. Appear less threatening. Let your cat set the pace for contact. Create a positive environment between your cat and other pets. Rub her ears or chin. Spend time playing with your cat. Watch for signs that your cat needs space. Ensure that your cat gets enough exercise and play time.


اترك القهوة لتمتزج لمدة 3 دقائق. قلب جيدًا، ثم اتركها لمدة 3 دقائق إضافية.  مقدار الوقت يمكن أن يختلف حسب نوع القهوة التي تستخدمها ومدى القوة التي ترغب فيها. هذا القدر من الوقت ينتج كوب متوسط باستخدام جودة القهوة العادية.

===
Write a summary of the previous text in English:


اترك للطرف الآخر مساحة ليتحدث عن نفسه أيضًا. يحب الناس التحدث حول أنفسهم، وربما تدفع الطرف الآخر لأن يفقد اهتمامه بالمحادثة إذا كنت تستمر في جعل المحادثة تدور حولك فقط. على سبيل المثال، إذا أرسل لك الشخص الآخر رسالة يقول فيها أنه يحظى بيوم سيئ، فبدلًا من قول "أنا أيضًا، فقد فوت الحافلة وتأخرت كثيرًا عن العمل"، يمكنك أن تقول "آسف لسماع ذلك، فذلك أمر سيئ للغاية. إذا كان ذلك سيشعرك بارتياح وتحسن، فقد مررت أنا أيضًا بيوم عصيب." إذا فتحت موضوعًا أثناء المحادثة عبر الرسائل ولم يبدِ الطرف الآخر اهتمامه في ذلك النقاش، انتقل لموضوع آخر. قد تتسبب محاولاتك في دفع المحادثة نحو موضوع محدد في انسحاب الطرف الآخر والتوقف عن الرد. قد تتسبب عدم الاستجابة على الفور في تلاشي المحادثة وخفتانها. لست مضطرًا لأن ترد في الحال، لكن حاول أن ترد في مدة أقصاها 15 دقيقة. إذا كنت تقوم بأمر ما وستستغرق وقتًا أطول في الرد، اعتذر للطرف الآخر وأعلمه بذلك حتى لا يظن أنك تتجاهله.

===
Write a summary of the previous text in English:

Avoid dominating the conversation. Don’t push someone to talk about something they’re not interested in. Respond to the other person’s text in a reasonable amount of time.


اترك مسافة من 15 إلى 20 سم من طرف الملاءة بإحدى يديك لتربطها على شكل عقدة في النهاية، ثم ارفع باقي القماش على إحدى ذراعيك باستخدام يدك المقابلة لنفس الكتف (أي أن الكتف اليُسرى تقابل اليد اليُسرى، أما اليدي اليُمنى فتقابل اليد اليُمنى، وهكذا.). فإذا كان الرداء أطول من اللازم، يُمكنك طيّ أحد الأطراف لمسافة 15 سم تقريبًا ثم محاولة لفه مرة أخرى، واستمر في التعديل حتى تحصل على الطول المناسب، والذي يجب أن يكون عند الرُكبة تقريبًا. ثبت طرف الملاءة تحت ذراعك التي ترفع بها الملاءة، ثم لفها مرة أخرى حول صدرك من الأمام، ثم تحت الذرع الأخرى، ثم خلف ظهرك. يُمكنك استخدام زوج من الدبابيس الآمنة في الجزء الداخلي من رداء التوجا لتثبيت الطبقات عند الضرورة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Grab the corner of the bed sheet in one hand. Shorten the toga if necessary. Wrap the toga around your back. Secure the layers tightly. Head to the party to show off that nice toga!


اتركه يغلي على نار هادئة مع ترك فرشاة الدهان بداخله. قد تحتاج إلى تكرار عملية الغلي بالخل وتمشيط الفرشاة مرة أخرى لإعادتها إلى شكلها مرة أخرى. ضع الفرشاة في جرة بشكل عمودي وأعد تشكيل شعيراتها وبعد جفافها تمامًا، خزنها بعيدًا.

===
Write a summary of the previous text in English:

Bring the vinegar to a boil on the stove. Repeat as necessary. Let the brush air dry.


اتركي المكواة غير موصلة بالكهرباء واملأي خزان المكواة بالمياه ثم وصليها بالكهرباء وشغلي إعداد البخار, اتركي المكواة تسخن حتى تبعث البخار.  تجنبي استخدام المكواة إذا لم تكن مزودة بإعداد بخار. إذا كانت المكواة تميل إلى ترك بقع صدأ، تجنبي استخدامها لفرد التل. تأكدي من أن لوح الكي نظيفًا وجافًا وافردي القماش أو الفستان التل على اللوح بحيث تغطي اللوح بالمنطقة المجعدة. اخفضي المكواة باتجاه التل، لكن لا تضعيها على القماش وإلا قد ينصهر. أبقي المكواة على التل بمسافة 2.5 سم وحركيها أعلى التجعدات لبضع ثوانٍ؛ ينبغي أن يتمكن البخار الناتج من المكواة من فرد التجعدات عند الاقتراب منها.

===
Write a summary of the previous text in English:

Fill the iron with water and turn it on. Lay the wrinkled tulle on an ironing board. Hold the iron 1-inch (2.5-cm) above the tulle.


اتركي جزءًا من وقت المبيت دون أن تخططي له كي تسمحي لصديقاتكِ بالتخطيط للأمر؛ اكتبي قائمة باقتراحات الجميع ثم اخترن مكانًا أو مكانين تذهبن إليه. تأكدي أنه لا مانع لدى والديكِ بخصوص ذلك الأمر لأنهما قد يريدا خطة ثابتة مُعدّة مسبقًا وعدم تغيير شيء بعد وصول الضيوف. ليس ضروريًا أن تذهبن لمكان خاص يوم المبيت، بل إن مجرد قضاء بعض الوقت بالخارج – وإن كان ذلك الحديقة الخلفية للمنزل أو متنزه قريب – سيجعل اليوم أكثر إمتاعًا.  إن كنتِ ستخططين لقضاء بعض الوقت بالخارج فاحرصي أن تخبري صديقاتكِ كي يجلبن معهن الملابس والأحذية المناسبة. إن كان ذلك في فصل الصيف فمن الممكن أن تطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن معهن المناشف والكريم الواقي من الشمس واخترن شاطئًا لتقضين به النهار. إن كان ذلك في فصل الشتاء فمن الممكن أن ترتدين المعاطف وتنزلن إلى الشارع لتستمتعن بهطول المطر عليكن. بإمكانكِ كذلك اختيار مكان جميل لتقضين به بعض الوقت وتستمتعن بجلسة تصوير للذكرى. إن كان لديكِ حديقة خلفية بمنزلكِ فمن الممكن أن تعدّي المكان للتخييم بأن تجلبي خيمة وتطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن حقائب النوم الخاصة بهن، وبإمكانكن إشعال النار للتدفئة وتستخدمنها من أجل شوي الهوت دوج والمارشمالو للتحلية. إن كان يوم المبيت في فصل الشتاء وكان الجو باردًا بإمكانكِ الإعداد للتخييم في غرفة المعيشة بوضع الخيمة وإغلاق الأنوار واستخدام كشاف للإضاءة وشوي الهوت دوج والمارشمالو على الموقد أو إدخاله الميكروويف.

===
Write a summary of the previous text in English:

Ask your friends for ideas. Go outside. Have a camp out.


اجعل الفيديو بسيطًا وسهلًا إن كنت ترغب بتقديم شرح ما أو افعل أشياء عشوائية واستخدم تأثيرًا انتقاليًا إن كنت ترغب بإنتاج فيديو مضحك. حاول ألا تكون شروحاتك معقّدة وصعبة إن كنت ستتجه إلى إنتاج شروحات الفيديو. الجأ لإرشادات واضحة وقصيرة واحرص على أن تكون النتيجة النهائية سهلة للجميع. عملية المونتاج يقصد بها جزء اختيار الأماكن المناسبة لتأثيرات الانتقال بين مقاطع الفيديو المختلفة. قم بقص كل الأشياء التي لا ترغب بها واحرص على أن يكون مظهر الفيديو احترافيًا وأن تسهل مشاهدته والاستماع إليه.  القليل يعني الكثير عادة. ضع هذه المقولة في اعتبارك. إليك بعض الأشياء التي قد تُساعدك على ذلك:  يجب أن يكون العنوان لافتًا. ضمّن كلمات شائعة في العنوان إن أمكن ذلك. يؤدي إضافة مقدمة ترحيبية في بداية كل مقطع فيديو إلى إظهار مقاطع الفيديو بشكل أكثر احترافية وإثارة للاهتمام، كما يساعد ذلك في بناء علامتك التجارية الخاصة، إن كنت تستخدم شعارًا يميّز مقاطع الفيديو الخاصة بك في كل مرة. قدّم نفسك واذكر اسمك بوضوح حتى يفهمك المشاهدون. سوف يحرص الناس على مشاهدة المزيد من مقاطع الفيديو الخاصة بك إن أعجبهم مقطع الفيديو وكانوا يعرفون مقدّمه (أنت). تحدّث بسهولة واضحك قليلًا على أخطائك. يمكنك حتى أن تضيف جزءًا للأخطاء المضحكة في النهاية إن كانت جيدة جدًا، حيث يُضحك ذلك الناس عليك بالتأكيد ولكنه سيؤدي إلى حصد مزيد من الإعجابات على الأرجح. يمكنك استخدام برنامج ويندوز موفي ميكر أو برنامج أي موفي إن كنت مبتدئًا ويمكنك استخدام برامج أكثر تقدمًا، مثل: في اس دي سي فيديو إيديتور، عند اكتساب قناتك لمزيد من الشهرة. هناك لسان تبويب أسفل عنوان الفيديو بعنوان "جديد" عند بحث شخص عن مقطع فيديو ويختفي لسان التبويب هذا مرة كل أسبوع. يحب معظم الأشخاص ناشر يوتيوب الذي يحافظ على تحديث محتواه. انشر مقاطع فيديو قصيرة. لا يمتلك معظم الناس وقتًا لمشاهدة فيديو مدته 45 دقيقة وسوف يتوقف الأغلبية من الذين لا يمتلكون هذا الوقت عن المشاهدة في المنتصف أو قبل ذلك بكثير.

===
Write a summary of the previous text in English:

Create a video with the info you want. Edit the video. Be aware of what tends to catch people's eye when deciding whether to watch a new video (especially from a new YouTuber). Upload the video. Make one or more videos once a week.


اجعل المحادثات والنقاشات تبدأ. لا يحتاج الأمر إلى بحث وتنقيب طويل من أجل إيجاد بعض أسئلة بداية النقاشات المرحة التي تجعل الموجودين يشعرون بالراحة والسعادة والإقبال على التحدث بحرية. فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك أن تسأل عنها:   لحظة إحراج مروا بها وهم أطفال. برنامج أو فيلم كوميدي شاهدوه مؤخرًا. بعض الوقت الذي شعروا فيه بالتخبط أو الوقوع في مشكلة كبيرة. واحدة من المرات التي كان فيها انطباعهم الأول، حول شخص أو أمر معين، خاطئ كليًا. أغرب مكان قاموا بزيارته من قبل. طالما أن نقدك وشكواك جادة وليست مرحة وساخرة، فمن الأفضل أن تتجنبها بغرض المحافظة على الوضع  في حالة إيجابية. لا يُعجب أحد بالشخص كثير الشكوى والذي تصب كل كلماته في بحر من الإحباط والقلق. يجعل ذلك أصدقائك يشعرون أنك غير ممتع. إذا كان هناك أمرًا جادًا يجعلك تشعر بالضيق، فقم بكتابته أو أخبر به صديقك المقرب، لكن تجنب الشكوي بشكل علني أمام مجموعة كبيرة من الأصدقاء.  لا تترك الآخرين يتذمرون أكثر من اللازم كذلك. إذا كان الأفراد من حولك كثيري الشكوى بدورهم، فحاول أن تتحدث بسخرية ومرح حول أحد المواضيع وأن تقود المناقشة في إتجاه إيجابي أكثر. يساعد ذلك في جعل من حولك يشعرون بالمرح والسعادة. الشخص المرح يكون مرتاحًا لما هو عليه ويشعر بالسعادة من مشاركة الخبرات والأفكار الشخصية مع من حوله. وإذا كنت منفتحًا ومُقبل على التحدث مع الآخرين، فإن ذلك يساعدهم على التحدث بارتياح معك بدورهم، ما يخلق جوًا عامًا من المرح والترحيب بين الموجودين. فيما يلى بعض الأمور التي يمكنك التحدث عنها:   اللحظات الممتعة في مرحلة الطفولة. واحدة من المرات التي أحرجت فيها نفسك. تجربة رومانسية مضحكة وفاشلة. علاقتك مع صديق أو أحد أقاربك الذي يتسبب في جعلك تضحك لأقصى درجة ممكنة. وظيفة صيفية غريبة ومزعجة قمت بالعمل بها، وتجاربك وقصصك خلال هذه الفترة. تجربة خروج مع صديقك جديد لم تمر بشكل سلس لا تتعامل بجدية أكثر من اللازم ولا تضع نفسك في منطقة حماية أبدية يُمنع فيها الاقتراب أو التصوير. لا توجد مشكلة من أن تحرر نفسك وتقبل بأن تكون هدف بعض المزحات القليلة التي يقولها الآخرون وأن تسخر من نفسك بدورك قليلًا، يمنحك ذلك بعض الوقت المرح. القيام بذلك يساعد في جعل الآخرين يتصرفون بارتياح أكثر، ويؤدي لمواقف مرحة أكثر.   تحدث عن شيء ما مرح قمت به، أو احكِ واحدة من الطرائف التي مرت عليك، والتي تضمن أنها ستجعل...

===
Write a summary of the previous text in English:

Ask people lots of entertaining questions. Don’t complain too much. Open up with people. Make fun of yourself.


اجعلها قصيرة كفاية لتُناسب حجم البطاقة. قد تحتاج إلى الاحتفاظ بنسخة من هذه القصيدة لما بعد، فإن إعادة قرائتها مرة أخرى سيجلب العديد من الذكريات السعيدة بعد مرور بضعة سنين. ملحوظة: يمكن استوحاة قصيدة جيدة من النكات المخفية والاهتمامات المشتركة . اطوه ليكون على شكل بطاقة. اختر شيئًا يخص صاحب عيد الميلاد. وعلى الصفحة الأخرى، قم بطباعة "عيد ميلاد سعيد" في منتصف الصفحة. ضع شرائطًا من الورق كإطارٍللبطاقة. ضع بعض اللمسات المُبهجة كالمُلمّع، أو الترتر، أو بعض الرسومات الصغيرة. بإمكانك أيضًا استخدام القُصاصات المُلصقة لتجعلها تبدو أكثر عصرية. لقد انتهيت! بإمكانك الآن إهداؤه البطاقة التي صنعتها له خصيصًا.

===
Write a summary of the previous text in English:

Write a poem intended solely for the birthday recipient. Grab some cardstock. Put a small image on the cover of the card. Write the poem on the first inside page. Color the card. Write the greeting on the front page.


اجعلي الحواجب أفتح من الشعر بدرجة أو اثنتين إذا كان شعرك داكنًا كالأسود أو البني مثلًا وأغمق بدرجة أو اثنتين إذا كنت شقراء أو فاتحة الشعر. استخدمي اللون الأسود إذا صبغت شعرك ولم ترغبي في صباغة حواجبك أو اشتري ظل عيون عالي الجودة مع قلم مخصص باللون المناسب. استخدمي كريم أبيض مصطبغ وفرشاة عيون لمعادلة لون الشعر الداكن. قد تحتاجين لبضع طبقات. ضعي البودرة الشفافة أو شبه الشفافة ثم ضعي اللون الجديد.

===
Write a summary of the previous text in English:

Use make-up to lighten or darken your brows. Finished.


اجلبي معك بعضًا من المال تحسبًا حيث من المحتمل القيام بنزهة أو نشاط أو أن يحدث أي طارئ غير متوقع يتطلب مالًا.  يمكنكِ سؤال المضيفين عن تفاصيل كل ما تحتاجينه إن ساورتك أية مخاوف بخصوص هذا الأمر. تذكري أهمية إحضار هاتفك المحمول والشاحن لحفلة المبيت إن احتاج والداك الاتصال بك أو احتجت أنت التواصل معهم. طبعًا الهاتف غير مجدي بدون الشاحن فلا تنسي إحضاره.   تأكدي قبل موعد حفل المبيت مع صديقاتك من عدم اعتراض والديك على إحضار هاتفك المحمول معك. تأكدي بعد ذلك من وجود أرقام والديك وطبيبك وأي شخص قد يحتاج المضيفان التواصل معه على هاتفك. اسألي مضيفيك عن مكان النوم وخذي مرتبة ووسادة معك إذا لم يكن هنالك كيس نوم لك.  يمكنكِ إحضار مخدات وبطانيات لو لم يكن عندك كيس للنوم.

===
Write a summary of the previous text in English:

Stash some money in your sleepover bag. Pack your cell phone and chargers. Inquire about the sleeping arrangements.


اجلسي على المرحاض وقومي بالتبول إما على جهاز الاختبار أو بداخل الكوب البلاستيك الصغير المرفق مع العبوة، ويتوقف هذا على نوع الاختبار. يجب أن تحاولي استخدام عينة أثناء مُنتَصَف جريان البول، بمعني أنه يجب أن تتبولي قليلا أولا "قبل" أن تجمعي أي بول في الكوب أو تسحبي البول بالجهاز.  إذا كنتِ بحاجة إلى التبول مباشرة على الجهاز، تأكدي من اتباع التعليمات بدقة. في بعض الاختبارات، يجب التبول على الجهاز لمدة محددة للغاية، على سبيل المثال 5 دقائق، لا أكثر ولا أقل. استخدمي ساعة إيقاف لتساعدك على حساب الوقت، إذا لزم الأمر. عند التبول على الجهاز، تأكدي من وضع نهاية الجهاز الماصّة في اتجاه مجرى البول، وقومي بتحويلها بحيث تكون نافذة العرض متجهة إلى أعلى. اتبعي هذه الطريقة فقط في الأنواع التي يكون مرفقًا معها كوبًا بلاستيكيًا. قطّري البول في المكان المخصص بالجهاز. هناك بعض العلامات التجارية تتطلب غمس نهاية جهاز الاختبار الماصّة في البول المُجمّع بدلًا من ذلك. استمري في الغمس لمدة من 5 إلى 10 ثوان، أو حتى المدة المُشار إليها في التعليمات. قومي بوضع جهاز الاختبار على سطح نظيف مستوِ بحيث تكون نافذة النتيجة مواجهة لكِ. يكون وقت الانتظار عادة من دقيقة إلى 5 دقائق، على الرغم من أن بعض الاختبارات قد تستغرق 10 دقائق لإعطاء نتيجة دقيقة. راجعي التعليمات لمعرفة الوقت المُحَدَد لنوع الاختبار الذي تستخدمينه.  حاولي ألا تُثَبِّتي نظرك على الاختبار طويلاً طول فترة انتظار النتيجة، فسيبدو الوقت وكأنه يمر أبطأ وستصبحين أكثر قلقًا. قومي بعمل شيء لإلهاء نفسك، مثل عمل كوب من الشاي أو إجراء نشاط مد اليدين أو القيام بعمل تمارين. بعض الأجهزة يكون بها مؤشر لحساب الوقت أو خط يوضح أن الاختبار يعمل. إذا كان من المُفتَرَض أن تكون هذه الخاصية في جهازك، ولم يظهر شيء على الشاشة، فمن المُحتَمَل أن يكون الاختبار لا يعمل بشكل صحيح وقد تحتاجين لاستخدام جهاز أخر. بمجرد انقضاء الوقت المذكور في التعليمات، افحصي جهاز الاختبار لمعرفة النتيجة. تختلف الرموز المُستخدَمة لمعرفة ما إن كنتِ حامل أم لا من اختبار لأخر، لذلك اقرأي التعليمات مرة أخرى جيدا إن كنتِ غير متأكدة. معظم اختبارات الحمل المنزلية تستخدم ما يشبه علامة زائد أو ناقص، إشارة يتغير لونها، أو كلمات "حامل" أو "غير حامل" على الشاشة الرقمية.  في بعض الأحيان سيظهر خط أو رمز طفيف جدًا على شاشة العرض. إذا حدث ذلك،...

===
Write a summary of the previous text in English:

Ready, set, go! Use the dropper to place a small amount of urine onto the test stick. Wait the stated amount of time. Check the results.


اجلسي علي الأرض بظهر مفرود وقائم ثم أثني ركبتيك للأمام وضمي راحتي قدميكي علي بعضهما وقربي قدميك لحوضك قدر المستطاع وقدر المستطاع اخفضي فخذيكي ليكونوا بمحاذاة الأرض. أثبتي علي هذا الوضع عشر ثواني.  قد تحتاجين لحمل قدميك بيديك. كوني حانية علي جسدك. قد تكونين رأيت يقومون بهذا التمرين بسرعة ويخبطن ركبيتهن بقوة في بعضهما مثل أجنحة الفراشة، قد تصابين إذا فعلتي هذا، من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين ببطء وثبات. قومي بإطالة الفراشة قبل تمرينات الأفخاذ لأنه يساعد عضلات الفخذين علي التمدد ويحميكي من تمزق العضلي. نامي علي جنبك الأيسر ورأسك إما مستندة علي ذراعك الأيسر أو مدعمة بيدك اليسري. أثني ركبتك اليمني وأرفعيها فوق ساقك اليسري بحيث تصبح قصبة الساق اليمني علي الأرض. حافظي علي الساق اليسري مفرودة وتنفسي ببطء بينما تقومين برفع ساقك اليمني عدة سنتيمترات في الهواء ثم اخفضيها ببطء أيضًا. كرري ثلاث عشرات من التمرين لكل رجل.  حافظي علي جذعك مستقيمًا قدر الإمكان و انت ترفعين ساقك. تحركي ببطء. كلما تحركتِ ببطء كلما عملت عضلات الفخذين أكثر. إذا كنت تعانين من إصابة بالظهر، استشيري الطبيب قبل القيام بهذا التمرين. يمكنك القيام بهذا التمرين وانت جالسة علي مكتبك أو إذا أردتِ وضعية أصعب وأنت جالسة علي الأرض:  الضغط أثناء الجلوس: أجلسي بظهر مستقيم وبطن مشدودة علي الكرسي وضعي بين ركبتيك فوطة أو مخدة صغيرة واضغطي بركبتيك علي الفوطة لثواني قدر المستطاع. كرري هذا التمرين عشرين مرة. تمرين الكوبري الضاغط: استلقي علي الأرض بركب مثنية و قدمين مفرودتين علي الأرض بينهما مسافة الحوض. ارفعي حوضك من علي الأرض وضعي فوطة أو مخدة بين ركبتيك مع الحفاظ علي استقامة الظهر، اضغطي علي الفوطة بين ركبتيكِ وكرريها عشرين مرة قبل أن تعودي لوضع البداية. عليك القيام بتمارين متوسطة الصعوبة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا علي الأقل. هذه التمارين ستساعدك علي شد الأرداف وتبقيكِ بصحة جيدة ورشاقة ملحوظة.  الجري والهرولة وصعود السلم وركوب العجل والسباحة والرقص، كلها نشاطات تساعد علي نحت الأرداف.  مارسي تمرين تحبيه حتي تستطيعي الإلتزام به، إذا احببتِ التمارين ستمارسيها بإنتظام. هذه التمارين ممتازة لبناء عضلات الفخذين وشدهم ولكنها لن تقلل من حجم الفخذين. لا نقصد تجنب هذه التمارين تمامًا ولكن مارسيهم بإعتدال وركزي أفضل علي الكارديو الذي يعمل علي تشغيل عضلات الجسم بأكمله.

===
Write a summary of the previous text in English:

Try butterfly stretches. Do Pilates leg lifts. Do inner-thigh presses. Get aerobic exercise. Avoid exercises that bulk up your legs.


اجمع أسطوانات ورق التواليت ومعها عبوة من المناشف الورقية لاستخدامها عندما ترغب في التدخين دون التعرض للإمساك. انفخ الدخان إلى داخل الأسطوانة المُبطنة بالمناشف الورقية وهو ما سيجعل الدخان يأخذ رائحة المناشف. يُمكنك أيضًا استعمال عبوات المشروبات الصفيح كبديل بعد إزالة القاعدة. يُعد ذلك اختيارًا ممتازًا نظرًا لحجم العبوة المناسب للفم. احرص على توزيعهم بشكل متساوي بين فتحتي الأسطوانة لتضمن عبور الدخان من خلالها جيدًا، أما إذا صنعت المُرشح باستعمال عبوة الصودا الصفيح فاستخدم ٦ أو ۷ مناشف ورقية. خُذ نفسًا من سيجارتك أو غليونك ومن ثم انفخ الدخان داخل فتحة الأسطوانة مع الحرص على وضع الفتحة على فمك جيدًا، سيخرج الدخان من الفوهة الأخرى ورائحته مثل رائحة المناشف المُعطرة. إذا لم يكن بإمكانك عمل المُرشح المنزلي فمن الممكن نفخ الدخان في منشفة مبللة أو تي شيرت أو أي قماش مبلل، يمتص النسيج المبتل الدخان والرائحة ولكن احرص على استعمال قماش غير ضروري بالنسبة لك مع الحرص على غسيله في الحال عقب الانتهاء من التدخين.

===
Write a summary of the previous text in English:

Gather sploof materials. Stuff three or four scented dryer sheets into the tube. Exhale smoke into the sploof.


اجمع أصدقائك معًا لتعلم اللعبة، أو انضم إلى مركز الشباب في مدينتك أو قريتك للتعلم واكتساب الخبرة أسبوعيًا. لا يمكنك التحسن في كرة القدم إذا لم تمارس اللعبة باستمرار. التدريب واللعب باستمرار هو الطريقة الوحيدة كي تصبح لاعبًا محترفًا في نهاية المطاف.   انضم لأفضل الفرق الموجودة بمنطقتك. يساعدك المدربون المميزون والمنافسة القوية على تحسين مهاراتك بمعدل أسرع. ابتعد عن حائط ما وسدد مائة تسديدة نحوها، في حالة أنك لم تجد من تلعب معه، أو قم بالتمرير ذهابًا وإيابًا. طور مهاراتك في ساحة اللعب، فالكرة والإرادة للعمل والتدريب المستمر هما كل ما تحتاجه كي تصبح لاعب كرة قدم أفضل. اعلم أن القدرة على استعادة الكرة مرة أخرى مهارة أساسية يجب أن يتحلى بها اللاعبون المحترفون مهما اختلف مكانك في الملعب. الدفاع الفردي (واحد لواحد) أحد المهارات الأساسية التي يتمتع بها لاعبو كرة القدم بجانب التمرير والتسديد، ولا تقتصر على المدافعين فقط. يكون التدريب ببساطة عن طريق اللعب ضد صديق والتناوب على كل من الدفاع والهجوم، وكي تكون مدافعًا جيدًا قم بالتالي:   ابقَ منخفضًا. ركز على الكرة عند قدميك واحنِ ركبتيك قليلاً وكن في وضع رياضي جيد. قُم بتوجيه قدم واحدة للأمام وتحريك جسمك بزاوية معينة بحيث تغري المدافع للاندفاع في اتجاه واحد. تستخدم هذه الطريقة غالبًا أمام المدافعين أو خط التماس، ولكن يمكن استخدامها أيضًا تجاه القدم الضعيفة للمدافع حالة معرفتك بها، مثل: عدم استخدامهم للقدم اليسرى. اعلم أن الاشتباك مع المهاجم لا يفضل ما لم يكن ضروريًا. الاشتباك أو الانقضاض هو عندما تندفع بسرعة تجاه الكرة. ينتظر المدافع الجيد الفرصة المناسبة للانقضاض، مثل: ابتعاد وقفز الكرة إلى الامام بشكل كبير أو أن يصبح المدافع قريب جدًا. لاحظ أن التواء الركبة غالبًا ما يكون في نفس الاتجاه الذي سوف يركض إليه اللاعب. تحريك القدم بشكل سريع (خاصة للخداع والمراوغة) مع هز وتحريك الرأس والأكتاف غالبًا ما يكون من أجل التمويه وحركات الخداع. يصعب تغيير أو تمويه مكان انثناء الفخذين في أثناء الجري حيث تعتبر مركز الجاذبية للاعب. مشاهدة المحترفين والأكثر مهارة منك من أفضل الطرق للتعلم؛ أي ينبغي عليك التركيز على مراقبة اللاعبين الذين يلعبون في نفس الموضع الذي تلعب فيه وأخذ ملاحظات لما يقومون به: أين يتواجدون خلال عدم وجود الكرة معهم؟ كم مرة يندفعون للهجوم أو يرجعون للدفاع؛ ما نوع...

===
Write a summary of the previous text in English:

Play as much as possible with friends or local club teams . Watch the pros play. Take advice and guidance gracefully.


اجمع عدد قليل من المدراء أصحاب الآراء والخبرة التنفيذية من شركتك واطلب منهم العمل على توقع الطلب التجاري. يقدر كل شخص من هؤلاء الأفراد على تقديم آراء بالغة القيمة بناءً على خبرته الشخصية مع السوق التجاري. يمكنهم كذلك المساعدة في اختيار أفضل موردي المواد الخام والخطط التسويقية. هذا الأسلوب غير مكلف ولا يستهلك الكثير من الوقت على خلاف بقية المناهج التقديرية التي سوف يتم ذكرها فيما يلي. الجانب السلبي هو أن التوقعات تكون معتمدة بالأساس على آراء الخبراء المشاركين في لجنة توقع الطلب، وهو ما يهدد بخطر وجود تحيز أو تأثير للميول والآراء الشخصية على موضوعية النتائج. اطلب من كل فرد في فريق المبيعات أن يضع تصور حول المبيعات المتوقعة الخاصة به. فريق المبيعات هو الجزء الأكثر قربًا من السوق التجارية؛ وهو ما يجعلهم دائمًا على اطلاع ومعرفة برغبات العملاء وميول الحركة الشرائية. قم بالجمع بين هذه التوقعات من مختلف مستويات المبيعات (المدينة، المحافظة، الإقليم.. إلى آخره). الجانب الإيجابي لهذا الأسلوب هو ما يوفره من أموال ومجهود؛ حيث يحتاج إلى تكلفة مالية بسيطة ولا توجد مشقة في عملية جمع البيانات من فريق العمل. لكن يظل الجانب السلبي الأساسي هو اعتماده على آراء العملاء القابلة للتغير بمرور الوقت، كما قد يقوم مندوب المبيعات بتضخيم أرقام مبيعاته المتوقعة في سعيه للحفاظ على وظيفته والإشارة إلى أنه يقوم بعمله على أكمل وجه. خبراء المبيعات يراقبون اتجاهات السوق التجارية ويقدمون الاستشارات لفريق المبيعات بشكل يساعد على توقع الطلب التجاري. يمكنك الوصول إلى خبراء المبيعات من خلال الاعتماد على تعيين الكتاب الصحفيين المتخصصين في الشئون المالية والتجارية أو علماء الاقتصاد أو موظفي البنوك أو المستشارين المحترفين. الاعتماد على شخص واحد في هذه المهمة قد يترتب عليه جمعه لقدر ضئيل من المعلومات، لذلك من الأفضل أن تحاول الجمع بين فريق عمل كامل من خبراء السوق بهدف الوصول لأكبر قدر ممكن من البيانات.  يقدر هؤلاء الأفراد على إمدادك بمعلومات حول الأسواق التجارية من مستويات أعلى مما يقدر فريق المبيعات الخاص بك على الوصول إليه. لكن بما أنهم غرباء عن الشأن الداخلي لشركتك، فغالبًا لن تجد لديهم فهمًا كافيًا لطبيعة منتجاتك الخاصة والطلب المستقبلي المتوقع عليها. يجب أن يكون اعتمادك على هؤلاء الأفراد مقتصرًا على توقع احتياجات السوق بشكل عام، على أن تعمل على...

===
Write a summary of the previous text in English:

Form a jury of executive opinions. Create a sales force composite. Hire individual market experts. Use the Delphi Method.


احترس للأماكن الزلقة على الطريق، ويشيع ذلك في الجليد على الجسور، حتى عندما يكون باقي الطريق خاليًا، اقترب من الجسور والمناطق المظللة بحذر. بدلًا من ذلك اسكب الرمل أو رمل القطط تحت الإطارات لتليصبح من الممكن جر الإطارات عليها. حرك السيارة وهزها برفق لمساعدة الإطارات على التمسك بالأرض. إذا لاحظت أنه على الرغم من المسافة والاحتياطات للقيادة الشتوية الآمنة إلا أن الجزء الخلفي من السيارة بدأ في الانزلاق فعليك تجنب الخطر بقدر الإمكان.  ارفع قدمك من على البنزين إذا بدأ الجزء الخلفي من السيارة بالانزلاق أثناء القيادة على الثلوج أو الجليد. توجه في اتجاه الانزلاق لوقفه. إذا كنت تنزلق إلى اليمين، توجه إلى اليمين. ارفع قدمك عن دواسة الوقود إذا بدأت مقدمة السيارة بالانزلاق ولا تضغط على المكابح أثناء الانزلاق.  وجه عجلة القيادة في الاتجاه الذي ترغب أن تتوجه إليه السيارة. حول التروس إلى الوضع المحايد إذا كنت تقود سيارة بصندوق تروس يدوي. إذا تمكنت من تجنب التوقف فذلك أفضل. قم بإبطاء السيارة تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا عند الاقتراب من اللون الأحمر. قد يتحول إلى الأخضر دون الحاجة للتوقف الكامل إذا ضبطت التوقيت.  إذا كنت ترى عدة سيارات متوقفة، ابدأ في الفرملة بمسافة لتجنب الاصطدام عن طريق الخطأ. إذا لاحظت أن الإطارات قد أغلقت، ارفع قدمك عن الفرامل تمامًا.

===
Write a summary of the previous text in English:

Watch out for potential road dangers. Do not push the accelerator and spin the car tires when stuck in a snow-filled area. Recover from the rear end of your car beginning to skid. Recover from the front end of your car starting to skid. Push the brake pedal gently when you need to stop.


احتفظ بالجزء الأبيض من البصل المزود بالجذور وتناول الأجزاء الخضراء فقط في المرة التالية التي تشتري البصل الأخضر لاستخدامه في إعداد وصفة. يمكنك زراعة المزيد من البصل الأخضر باستخدام الجذور المتبقية فقط، كما سيتوفر لديك البصل الأخضر المزروع  في المرة التالية التي ترغب في إضافة النكهة إلى وجبتك. تحقق أي بصيلات من البصل الأخضر الغرض، لكن من الأفضل استخدام البصل المزروع بالقرب منك لتضمن أنه سينمو جيدًا في مناخك. حاول البدء ببصل أخضر قد قمت بشرائه من سوق المزارعين إذ من المحتمل أنه مزروع في منطقتك. يفي أي نوع من الجرر الزجاج بالغرض، لكن تأكد من أن الزجاج نظيف وليس مصبوغًا كي تتمكن أشعة الشمس من الوصول إلى البصل الموجود بالداخل. ضع كمية الجذور المرغوبة من البصل الأخضر، لكن تأكد من توجيهها لأسفل فقط كي تنمو الأجزاء الخضراء لأعلى وخارج الجرة. صب مياه كافية لتغطية البصيلات بأكملها. ضع الجرة في نافذة مشمسة وانتظر حدوث المعجزة؛ يفترض أن تلاحظ بدء نمو الجذور وأنها تصبح أطول خلال بضعة أيام، وستبرز النبتات الخضراء الدقيقة من البصيلات وتبدأ في النمو لأعلى. أبقِ الجرة ممتلئة بالمياه الكافية لتغطية الجزء الأبيض من البصل. تكون الأجزاء الخضراء من البصل جاهزة للحصاد عندما يبلغ طولها 15 إلى 20 سم. أزل البصل أخضر من الجرة وقطعة بالحجم المرغوب أو استخدمه بأكمله، وإذا كنت تريد حزمة من الكراث المفروم فقط، يمكنك إعادة البصيلة والجذور للجرة لتكمل نموها. يفترض أن تتمكن من حصد البصل نفسه لثلاث مرات قبل أن يتوقف عن الإنتاج. إذا كنت تريد الاستمرار في زراعة البصل على مدار السنة، ضع بعض الأحجار والحصى في قاع الجرة ثم ضع تربة أعلاهم وازرع البصيلات في التربة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Save your green onion bulbs. Put them root-down in a glass jar. Add water and sun. Harvest the greens.


احتفظ ببعض الأشياء الضرورية معك دائمًا. الأشياء التالية ستساعدك أينما كنت:   السجائر البديلة. العلكة ذات طعم القرفة. غسول الفم وخيط الأسنان للتخلص من المذاق بالفم. قلم أو صخرة صغيرة أو خيط من الحبات لملء مكان السجائر. رقم هاتف الشخص الذي يدعمك دائمًا في الأوقات الحالكة. ثمة العديد من منتجات استبدال النيكوتين المتاحة والتي تساعدك في الإقلاع التدريجي عن التدخين. هناك أنواع من الرقع والعلك والحبات والرذاذ الأنفي والمنشقات والحبوب تحت اللسان التي تمنحك جرعات أصغر من النيكوتين.   الأعراض الجانبية تتضمن الآتي: الرقع تسبب الكوابيس والأرق وتهيج الجلد، والعلك تسبب تقرح الفم وصعوبة التنفس والفواق وألم الفك، والمنشقات تسبب تهيج الفم والحلق والسعال، والحبات تسبب تهيج الحلق والفواق، والرذاذ الأنفي يسبب تهيج الأنف والحلق والثر الأنفي. السجائر الإلكترونية تشبه السجائر العادية ولكنها تعمل بالبطارية. يقوم بخاخ بتسخين محلول به سائل ومنكهات ونيكوتين ينتج عنه رذاذ يتم استنشاقه. تبدو السجائر الإلكترونية واعدة لمن يحاولون الإقلاع عن التدخين، ولكن لها بعض التحذيرات. رغم أنها لا تحتوي على القدر ذاته من المواد الكيميائية المؤذية كالسجائر فإنها تحتوي على النيكوتين. نظرًا لكونك لا تريد حقًا الإقلاع عن التدخين فهي قد تكون حلًا وسطًا مناسبًا في الوقت الراهن . عليك أن تصبح عارفًا بشأن عاداتك المتعلقة بالتدخين من أجل تركه. لاحظ نفسك لمدة يوم أو اثنين. قم بتدوين سلوكياتك تفصيليًا، فذلك سيساعدك لاحقًا.  كم سيجارة تدخنها يوميًا؟ متى تدخن؟ في الصباح؟ بعد الغداء؟ في المساء؟ لماذا تدخن؟ لتهدئة أعصابك؟ للاسترخاء قبل النوم؟ تشدد جمعية السرطان الأمريكية على أن تاريخ الإقلاع هو تاريخ هامٌ للغاية يصل لمرتبة الشعيرة. اختر يومًا خلال الشهر المقبل لتقلع فيه رسميًا والتزم به. يمكن أن يكون ذلك اليوم خاصًا مثل عيد ميلاد أو عطلة أو مجرد يوم عادي. حدد اليوم في تقويمك ونبه جميع أصدقائك كي يستعدوا لتشجيعك في رحلتك. يساعدك هذا الطقس الرمزي على تجهيز نفسك عقليًا للإقلاع عن التدخين. قم بعد كل يوم واهدف لأن تصبح أكثر ثقة في قرارك. عليك وضع بعض التفاصيل التي تؤثر في نجاحك خلال الأيام أو الأسابيع السابقة للتاريخ المحدد. قم بشراء أي منتجات تساعد في الإقلاع عن التدخين كالرقع أو العلك. قم بزيارة الطبيب إن كنت تفضل تجربة الأدوية الموصوفة طبيًا.  عليك إيجاد عادات صحية...

===
Write a summary of the previous text in English:

Decide which things you'll use to help curb cravings. Consider nicotine replacement therapy. Track your habits. Set a quit date. Make a plan as your quit date approaches. Decide how to reward yourself. Whittle down your habit gradually rather than quitting cold turkey. Keep busy on your quit day. Keep your support system updated on your progress. Avoid all social smoking gatherings, for the first month. Stay strong.


احتفظ بتماسكك وتحدث بنبرة صوت هادئة. تجنّب تحويل المحادثة إلى شجار يدفعك إلى تبني موقف دفاعي أو الانتقام.  تجنب الظهور كضحية أو الشعور بالأسف على نفسك. الهدف هو نيل تفهمها وليس شفقتها. حافظ على وضعية جسدك منفتحة. قف بشكل مستقيم مع إرخاء ذراعيك على جانبيك. لا تعقد ذراعيك على صدرك لأن ذلك يفسَّر عادة كموقف دفاعي. ركز على استخدام العبارات الذاتية مستخدمًا ضمير المتكلم "أنا" لوصف الموقف. انظر إليها مباشرة وقل أشياء مثل:  "أعتقد أنكِ بحاجة إلى معرفة مدى الأذى الذي تسببينه لي عندما تفعلين "كذا". أشعر بالألم بسبب "كذا" وأريد منكِ التوقف عن فعل ذلك". لا تكمن المشكلة فيما فعلته الفتاة بحد ذاته وإنما تكمن فيما سببته لك من أذى بفعلها ذلك. كن على استعداد لمسامحتها والتصالح معها إذا أبدت أسفًا. تميل عقولنا بشكل طبيعي إلى المبالغة وإعطاء الأمور حجمًا أكبر من حجمها عندما نشعر بالضيق. قبل البدء بترديد الجمل التي تبدأ بجمل مثل: "أنتِ دائمًا..." أو "لطالما كنتِ..."، اسأل نفسك عما إذا كان هذا صحيحًا أم لا. عالج الموقف أو المشكلة المحددة التي تسببت في انزعاجك. قدّم أمثلة دقيقة لما يزعجك. تجنب عبارات مثل "أكره أنكِ تكذبين طوال الوقت"، بل حدّد اتهامك: "شعرت بالضيق عندما كذبتِ علي حينما قلتِ بالأمس أنكِ مشغولة للغاية ولا يمكنكِ التحدث. لقد كذبتِ بشأن ذلك الأسبوع الماضي أيضًا". يمكنك أن تتحدث بصراحة عن مدى تأثير أفعالها عليك وتحاول أن تجعلها تشعر بمشاعرك. احرص على عدم السماح لنفسك أن يتملكها الغضب أو العدوانية.  تحدث بهدوء وإدراك لما تقول. إذا وجدت نفسك تبدأ في البكاء، خذ لحظة لتمالك نفسك. إذا انهَرت تمامًا ووجدت أنه من المستحيل التحدث، فقد تحتاج إلى أخذ المزيد من الوقت لاستجماع قوتك من جديد قبل متابعة الحديث. قد تتمكن من إيقاظ ضميرها عندما تطلب منها أن ترى الوضع من زاويتك. اسألها كيف كانت ستشعر إذا تبد!ل الوضع وكانت هي في موضعك. كن رحيمًا عندما تحاول حثها على رؤية الوضع من زاويتك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Be assertive and confront her directly. Choose your words carefully. Avoid generalizations. Emphasize your hurt feelings. Try to get her to step into your shoes.


احتفظ بقطع الثلج في المجمّدة حتى تستعملها في الاختبار. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أن للفضّة والثلج علاقة ببعضهما، إلا أن الفضّة تمتلك أعلى درجة توصيل حراري في كل المعادن والأشابه المعروفة، مع العلم أن النحاس يليها مباشرةً في ذلك. يعمل هذا الاختبار بشكلٍ جيد مع العملات المعدنية والسبائك، إلا أن تطبيقه يكون أصعب على المجوهرات الفضّية. لا تبعد ناظرك عن قطعة الثلج. ستبدأ قطعة الثلج بالذوبان فورًا، كأنك وضعتها على شيءٍ حار عوضًا عن وضعها على شيءٍ في درجة حرارة الغرفة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Have some ice on hand. Place your piece of ice directly on the silver.


احجز موعدًا لاستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في أسلوب الحياة أو التمارين أو الطعام. سيخبرك بما هو مناسب وآمن لحالتك الصحية.   اشرح له أنك تود تحسين غذائك، وقدِّم له بعض المعلومات المتعلقة بسبب إحداث تلك التغييرات وما تود تحقيقه. اسأل الطبيب كذلك إن كانت لدية أية اقتراحات لك. كثيرًا ما يمكن للطبيب مساعدتك إن كنت تنتظم في تناول بعض الأدوية أو تعاني من حالة صحية أو ترغب بإنقاص وزنك. أولئك المختصون هم خبراء مرخصون بالتغذية ويمكنهم تقديم معلومات عندما تحاول تكوين عادات غذائية صحية. هذا الجانب هو اختصاصهم.   اطلب من الطبيب إحالتك إلى طبيب تغذية متخصص، ويمكنك كذلك إجراء بحث عبر الإنترنت. تحدَّث إلى اختصاصي التغذية عن هدفك من تحسين عاداتك الغذائية وما تأمل تحقيقه بتحسين عاداتك. اسأله عن أي تغييرات أخرى تظنها مفيدة لك. يمكن للطبيب اقتراح تغييرات إضافية بديلة عن التي فكرت بها. قبل بدء تغيير نظامك الغذائي، أعدّ مفكرة يوميات تُتابع فيها طعامك لأن التدوين اليومي يمنحك نظرة عن كثب إلى نقطة البداية، ويجعلك تدرك مواطن قوتك وضعفك، كما يساعدك في تحمل المسؤولية أثناء تطوير عادات غذائية جديدة وصحية.   تابع ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع على الأقل. حاول تحرّي الدقة قدر الإمكان، ودوّن كل شيء حتى اللقيمات التي تتناولها أثناء إعداد الطعام. لا تنسَ متابعة المشروبات التي تتناولها، فهذا جزء هام من النظام الغذائي الصحي. بعد الكتابة في اليوميات لبضعة أيام قُم بتحديد المناطق التي تود إحداث تغييرات فيها. قد تلاحظ مثلًا أنك لا تشرب ماءً كافيًا أو لا تتناول الفطور. تلك فرص رائعة لإحداث تغييرات. قم بإعداد خطة لعاداتك الغذائية الصحية الجديدة باستخدام نصيحة الطبيب ومفكرة اليوميات. ستساعدك قائمة الأعمال هذه في تجهيز نفسك للنجاح على المدى الطويل.  قد يفيدك البدء بكتابة قائمة بكل التغييرات الصغيرة التي تود إحداثها في طعامك وأنماط تناولك له. قم بترقيم التغييرات أو وضعها في قائمة من أجل معرفة متى تنتهي من كل جزء منها. من الأفضل اختيار تغيير واحد أو اثنين في كل مرة، فمحاولة قلب نظامك الغذائي رأسًا على عقب مرة واحدة قد يُصعِّب الاستمرار به لمدة طويلة.  حدد وقت التغييرات التي ستحدثها أسبوعيًا أو كل بضعة أسابيع. تابع مدى نجاحك من عدمه بعد بضعة التغييرات. عندما تحاول إجراء تغييرات في أسلوب حياتك فقد يفيدك إيجاد صديق أو فرد من العائلة لمساندتك، فالعديد من...

===
Write a summary of the previous text in English:

Talk to your doctor. Talk to a registered dietitian. Start a food journal Write yourself a plan. Buddy up.


احجز موعدًا مع طبيب العائلة إذا لم تتحسن مستويات طاقتك وافحص مستويات السكر في دمك. يتسم مرض السكري بارتفاغ مستوى جلوكوز الدم بسبب نقص الأنسولين. يحتاج جسدك للأنسولين لتوصيل الجلوكوز للخلايا لتكوين جزيئات الطاقة.  يعد الإرهاق النهاري عرض شائع لمرض السكري ولا يسكن بالنوم أو التمرينات أو تناول وجبات صحية. يعد الجفاف الناتج عن كثرة التبول عرض شائع أيضًا لمرض السكري ويساهم في الشعور بالإرهاق. تتضمن الأعراض الأخرى للسكري نقص الوزن والاضطراب والرؤية غير الواضحة ورائحة فم حلوة. يعد اضطراب الهرمونات سبب شائع آخر للإرهاق. تفرز الغدد الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة والمزاج العام. قد يرسلك طبيبك لعمل فحوصات للدم لقياس مستوى الهرمونات والمواد الأخرى التي تفرزها تلك الغدد.  قصور الغدة الدرقية هو سبب شائع للتعب المزمن، خصوصًا بالنسبة للسيدات.  قد يحدث إرهاق الغدد المجاورة للكلى بسبب التوتر المزمن والاستهلاك الزائد للكافيين أو العقاقير الطبية. أكثر الأعراض شيوعًا هي الإرهاق ونقص الطاقة والعصبية واضطراب النوم.  يؤدي انقطاع الطمث إلى نقص الطاقة والهبات الحرارية والأرق والمشكلات العاطفية. ويحدث هذا بسبب هبوط طبيعي في إفرازات الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجيسترون)، ولكن بعض الأمراض والحالات المرضية قد تسبب حدوثه قبل الفترة الزمنية المحددة. العرض الرئيسي لفقر الدم هو الشعور بالتعب والإرهاق. يحدث فقر الدم عندما لا يملك جسدك خلايا دم صحية للعمل بصورة صحيحة. يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد والفيتامينات أو مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو عوامل أخرى، لذا من المهم استشارة طبيب إذا اختبرت إرهاقًا مستمرًا. قد تكون بحاجة لاختبار صحتك النفسية إذا أظهرت الفحوصات أنك صحيحًا ولكنك تستمر في الشعور بالإرهاق. قد يسبب الاكتئاب والقلق إرهاقًا.  تتضمن علامات وأعراض الاكتئاب الآتي: الشعور بفقدان الأمل وعدم الأهمية والتركيز على الصعوبات وفقدان الاهتمام بنشاطات تحبها وفقدان القدرة على السيطرة على أفكارك السلبية والتوجه إلى الكحوليات والمخدرات والتصرفات الخطيرة الأخرى.  تتضمن أعراض القلق الآتي: الشعور بالقلق الدائم والتوتر وتجنب المواقف والنشاطات اليومية التي قد تسبب لك عدم الراحة (مثل معاشرة الناس) وامتلاك مخاوف يصعب السيطرة عليها والإحساس بالخسارة والتشاؤم.  إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق فعليك التحدث للطبيب...

===
Write a summary of the previous text in English:

Consult with your doctor about diabetes. Talk to your doctor about hormonal imbalance. Get tested for anemia. Consider whether depression or anxiety are causing your fatigue. Get a referral to a weight-loss clinic.


احرص أن ترتدي نظارتك وقد تحتاج عند هذه النقطة لضبطها بتحريك الأشرطة حتى لا تسرب.  يمكنك التدرب على هذا الجزء في وعاء ماء دافئ إذا لم ترتح لنزول البركة بعد. يجب أن يكون الوعاء بضعف حجم وجهك. خذ نفسًا عميقًا من فمك أولًا ثم ضع وجهك في الماء. ازفر ببطء من الفم، بما يكفي فقط لمنع الماء من دخوله.   يحب بعض السباحين الزفير من خلال الأنف والفم معًا ويجب أن تفعل هذا إذا وجدته مريحًا.   يجد بعض السباحين أن ارتداء سدادة الأنف يساعدهم على الزفير بشكل أفضل تحت الماء. يجب أن يستغرق الزفير ضعف وقت الشهيق.  حاول أن تؤقت الزفير بالعد إلى 10 إذا وجدت متابعة التنفس صعبة. سيدخل الماء في فمك عند نقطة ما من وجودك تحت الماء. قد تشعر أن هذا غير مريح لكنك لن تقارب الموت فهذا يحدث للعديدين خاصة في بداية تعلم السباحة.  تتمثل إحدى طرق تقليل ابتلاع الماء في جعل لسانك يتخذ وضعية نطق "كه". هذا تدريبٌ جيدٌ حتى لو لم تكن تسبح بعد فهو يساعد في الحفاظ على استقامة جسمك وانسيابيته. سينحني جسمك لأعلى إذا أبقيت رأسك خارج الماء ويشكل مزيدًا من السحب والمقاومة وستغدو السباحة أصعب.  ركز على الخطوط السوداء إذا وجدت في البركة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Get comfortable with putting your face in the water. Practice inhaling and exhaling. Keep your exhaling slow. Relax while lifting your mouth out of the water to breathe and having your face in the water. Remember to keep your focus on the bottom of the pool.


احرص على الإحماء قبل التدريبات وخصوصًا إذا كنت تتعافى من التهاب في الأوتار لتحمي نفسك من خطر الإصابة أو الشد العضلي. افعل ذلك حتى قبل ذهابك للتمشية بقليل من الإحماء لتنشيط الدورة الدموية في العضلات وشحذ حالة جسدك. اجعل تدريبات الإحماء مُخصصة على حسب طبيعة النشاط الذي ستمارسه، فستختلف بالطبع ما بين استعدادك للركض واستعدادك لرفع الأثقال. قف أمام حائط متين مع إراحة ظهرك على الحائط وموازاة كتفيُك للخلف على مستوى عمودك الفقري ثم انخفض بجذعك لأسفل بحيث يكون فخذاك في وضعٍ عمودي مع الأرضية. احرص على أن تكون رُكبتاك في وضعية صحيحة.  حافظ على وضعية الجلوس تلك لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية أو بقدر المُستطاع طالما لا تشعر بألمٍ في الرُكبة، انهض من موضعك وكرر التدريب ٥ إلى ١٠ مرات أو على حسب قدرتك. تدريب الثبات يُزيد من قوة العضلة الرباعية كما يُمكن ممارسته بأمان في أغلب حالات التعافي من التهاب أوتار العضلة الرباعية. اجلس على سطح صلب مستوي مع مد رجلك المُصابة أمامك، ضع يدك على فخذك أعلى الرُكبة حتى تشعر بالانقباضات ثم ابدأ في قبض العضلة الرباعية والحفاظ على وضعيتها المُنقبضة لمدة ١٠ ثواني.  افرد العضلة وكرر التدريب من ٥ إلى ١٠ مرات طالما لا تشعر بألمٍ أو شعور بعدم الارتياح. يُمكنك تكرار التدريب مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا. تُفيد الانقباضات الثابتة في زيادة قوة العضلة الرباعية إذا كانت الأوتار مُلتهبة لدرجة عدم تمكنها من تحمل الأوزان. قف خلف مقعد أو منضدة أو أي سطح ثابت يُمكنك تثبيت توازنك عليه، ارفع قدمك الخاصة بالجانب المُصاب إلى أن تُمسك بها وتُثبتها خلف مؤخرتك (أو للدرجة التي تُناسبك). اضغط قدمك على مؤخرتك بينما تتنفس بعمق.  حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية ثم افعل ذلك مع الجانب الآخر حتى ولو لم يكن مصابًا، فأنت لا ترغب في فقدان اتزانك. كرر هذه التدريب مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا أو في حالة شعورك بالشد العضلي في رجلك أو رُكبتك. تجنب الضغط على قدمك بدرجة قد تسبب لك الألم أو عدم الارتياح. السباحة من الرياضات البسيطة التي يُمكن ممارستها أثناء التعافي من التهاب أوتار الفخذ، فهي تزيد من قوة عضلاتك الرباعية والعضلات المُحيطة بها على نحو يساعدك في تجنب إصابات التهاب الأوتار في المُستقبل. تصحح السباحة من فقدان التوازن العضلي الذي قد تكون وصلت إليه وذلك من خلال تنشط عضلات النصف السُفلي للجسد بأكملها. تُعد اليوجا مفيدة لجميع...

===
Write a summary of the previous text in English:

Warm up before any activity. Start with wall sits. Do static quadriceps contractions. Stretch your quadriceps with the "runner's stretch. Go swimming instead of running. Try a yoga class.


احرص على التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات أو علاجات عشبية، وخصوصًا إن كنت تتناول أدوية أخرى أو إن كنت تعاني من حالات طبية لتتأكد من أن ذلك لن يتعارض مع حالتك أو يؤدي إلى تفاقمها. تكون جرعات العلاجات العشبية غير منظمة عادة، لذا فإنه من الصعب معرفة الكمية التي تتناولها بالضبط. تذكّر: لا تعني كلمة "طبيعي" أن العلاج "آمن" بالضرورة.  تناول أقراص البوتيربور.  تشير أحد الدراسات العلمية إلى أن هذا المكمّل الغذائي قد يخفف الالتهاب ويمتلك تأثيرات مشابهة لمضادات الهيستامين، وقد يمتلك البروميلين كذلك خواصًا مضادة للالتهاب.  استنشق بخار ماء بعض إضافة زيت الكافور إليه. يُعطي الزيت رائحة نفاذة تؤدي إلى فتح الجيوب الأنفية، ولكن لا تبتلع الزيت أو تضعه على جلدك لأنه سام.  تخلّص من الاحتقان باستخدام بخّاخة محلول ملحي. يساعد ذلك على تخفيف الالتهاب وتجفيف جريان الأنف. يمكن لمضادات الهيستامين تحسين جريان الأنف وحكّة العينين ودمع العينين والطفح الجلدي والتورّم. قد تُشعرك بعض مضادات الهيستامين بالنعاس، لذا فإنه يجب تجنّب قيادة السيارة بعد تناولها. تتضمّن العلاجات الشهيرة:  Cetirizine (Zyrtec) Desloratadine (Clarinex) Fexofenadine (Allegra) Levocetirizine (Xyzal) Loratadine (Alavert, Claritin) Diphenhydramine (Benadryl) يؤدي ذلك إلى تخفيف العطس واحتقان الجيوب الأنفية، وكذلك إلى تحسين حكّة وجريان الأنف. يمكن الحصول على هذه الأدوية بوصفة طبية:  Azelastine (Astelin, Astepro) Olopatadine (Patanase) احتفظ بالقطرات في الثلاجة حتى لا تتسبب بلسعة عند استخدامها.  Azelastine (Optivar) Emedastine (Emadine) Ketotifen (Alaway, Zaditor) Olopatadine (Pataday, Patanol) Pheniramine (Visine-A, Opcon-A) إن لم تتمكن من تحمّل مضادات الهيستامين، قد تنجح عند استخدام هذه الأدوية. تمنع هذه الأدوية الجسم من إطلاق المواد الكيميائية التي تسبب تفاعلات الحساسية.  مادة Cromolyn توجد على شكل بخّاخة تباع دون وصفة طبية. تتضمّن قطرات العين التي تحتاج لوصفة طبية ما يلي: Cromolyn (Crolom), Lodoxamide (Alomide), Pemirolast (Alamast), Nedocromil (Alocril). يمكن شراء معظم هذه الأدوية من الصيدلية دون وصفة طبية، ويحتوي بعضها على مضادات هيستامين.  Cetirizine وpseudoephedrine  (Zyrtec-D) Desloratadine وpseudoephedrine  (Clarinex-D) Fexofenadine وpseudoephedrine  (Allegra-D)...

===
Write a summary of the previous text in English:

Try natural remedies. Use oral antihistamines to get relief from common symptoms. Try an antihistamine nasal spray. Use antihistamine eye drops to soothe itchy, red, or swollen eyes. Use mast cell stabilizers as an alternative to antihistamines. Ease nasal and sinus congestion with oral decongestants. Get immediate relief with nasal decongestant sprays and drops. Reduce inflammation using taking nasal corticosteroids sprays. Try corticosteroid eye drops if nothing else works. Treat severe allergies with oral corticosteroids. Try leukotriene receptor antagonists. Try desensitization therapy.


احرص على تجفيفها جيدًا قبل أي خطوة في التعويذة. نحن نتحدث هنا عن واحدة من أبسط التعاويذ السحرية التي تتحقق من خلالها الأمنيات والأحلام. اهمس لتلك الصدفة بأمنيتك، واضعًا بداخلها رغباتك، ثم تحريرها إلى الكون من حولك مستدعيًا قوة المياه والقمر للعمل على تحقيق أمنيتك. يمكنك أن ترسم رمزًا خاصًا بك أو أن تبحث عن رمز سحري معبر عن الأشياء المتعلقة بالرغبة التي تتمناها (الحب أو العائلة أو الصحة أو النجاح… إلى آخره). ارسم ذلك الرمز على الصَدَفَة بواسطة طبشورة أو الفحم أو أي شيء قابل للذوبان والمسح في المياه. اختر مكانًا يضمن لك أن تقوم الأمواج بمسح الرمز المرسوم على القوقعة بمجرد حدوث المد والجزر. لاحظ أن الرمز يجب أن يكون موجهًا لأعلى؛ باتجاه القمر.  انتبه إلى طور القمر في وقت القيام بذلك. افعل ذلك في وقت هلال أول الشهر العربي، إذا كنت ترغب في الحصول على شيء ما، وفي وقت هلال آخر الشهر العربي، إذا كنت ترغب في التخلص من شيء ما. يجب أن يتم وضع الصَدَفَة البحرية في منتصف ذلك المثلث.  يمكنك كذلك كتابة بعض الكلمات أو الجمل ذات الدلالة المتعلقة برغبتك على الرمل، طالما كان ذلك بداخل المثلث. بدلًا من ذلك، يمكنك أيضًا أن تكتبها مباشرة على الصَدَفَة البحرية. ركز كل ذهنك على امنيتك محاولًا قول التعويذة بالكثير من الإيمان والخشوع. أيتها القوة الكامنة في القمر والأرض والبحرالأمنية باسمكم تتحقق لا محالة أيتها القوة والطاقة الناشئة عن المد والجزرالآن، استدعي موجك المبجل، فتعويذتي جاهزة على الشط. عندما تأتي أمواج المد والجزر سوف تنمحي أمنيتك من على الصَدَفة بواسطة المياه، لكنها ستنتقل إلى الكون والعالم العظيم في كل مكان وستعمل القوى السحرية على تحقيق كل ما تطمح إليه. يفترض أن ترى نتائج في غضون 7 إلى 28 يوم.

===
Write a summary of the previous text in English:

Find a shell in shallow water. Pick or create a symbol of your desire and place it on the shell. Place the shell at the edge of the ocean or lake shore. Draw a triangle in the sand. Chant this spell while facing the moon. Leave the area believing that your wish will come true.


احرص على حضور الحصص التعليمية التي تتناول مواضيع الرسم والتصوير الفوتوغرافي والطباعة، واهتم كذلك بالمواد المتعلقة بالتكنولوجيا والتقنية، مثل: رسوميات الكمبيوتر وتصميم المواقع الإلكترونية ولغات البرمجة. إذا لم تتوفر لك تلك المواد من خلال نظام التعليم الملتحق به، فستحتاج إلى تعلمها ومعرفة المزيد عنها ذاتيًا، معتمدًا في ذلك على مصادر الإنترنت والكتب. يضمن لك الإلمام بتلك المواضيع بناء قاعدة قوية لخبرتك في مجال تصميم الجرافيك مستقبلًا. اكتب "مصادر لتعلم تصميم الجرافيك" أو "منهج تعلم تصميم الجرافيك" في محرك البحث عبر الإنترنت. من المفيد كذلك أن تجري البحث باللغة الإنجليزية، معتمدًا على تشكيلات مختلفة للكلمات الدلالية التالية: "Graphic Design - Course - Syllabus". احفظ نسخة من نتائج البحث الأفضل التي تظهر لك، والتي عادة ما ستكون مقدمة بواسطة المواقع الإلكترونية الرسمية للجامعات أو من قبل أساتذة جامعيين متخصصين. لاحظ أنك تبحث الآن عن منهج، يمكنك تغطية جوانبه بالمصادر لاحقًا، وهو الأسلوب الأفضل من السعي لدورة تدريبية كاملة مقدمة من مصدر واحد، فالأخيرة عادة ما تتوفر بشكل مجاني وموثوق. راجع الأهداف التعليمية والمصادر الملحقة بتلك المناهج، ثم اعمل بدورك فيما بعد على شراء الكتب أو الدورات التي ترغب في الاعتماد عليها، موفرًا من وقتك ما لا يقل عن ساعة يوميًا للاطلاع على تلك المصادر واستذكارها.   يمكنك أن تتعلم مهارات الكمبيوتر الأساسية التي تحتاج لها للعمل في مجال تصميم الجرافيك من خلال مشاهدة فيديوهات الدروس التعليمية المقدمة عبر مواقع مثل: "يوتيوب" و"هاك ديزاين" (بالإنجليزية: Hack Design) و"تاتس بلس"، لتعليم التصميم والرسم" (بالإنجليزية: Tuts+). قد يكون أسلوب التعلم الذاتي مثاليًا لتخفيض النفقات ويمنحك حرية أكبر لنيل تجربة تعليمية وفق هواك وميولك الشخصية كليًا، لكن ضع في اعتبارك أن الشهادة الأكاديمية سوف يكون لها مفعول السحر عندما تبدأ في التقدم للوظائف، بينما ستحتاج إذا اعتمدت فقط على التعليم الذاتي أن يكون لديك تصميمات مميزة للغاية تثبت أحقيتك بالفعل للتقدم للوظيفة. اذهب إلى الجامعة أو كلية الفنون والتصميم المحلية في مدينتك واسأل هناك عن توفر أي من الدورات التدريبية التعريفية للمبتدئين والراغبين في تعلم المزيد حول الجرافيك. يفترض أن تحصل منهم على قائمة بالدورات التدريبية المتاحة، بالإضافة إلى سعر تكلفة الاشتراك. يمكنك...

===
Write a summary of the previous text in English:

Take as many art and computer classes in school as you can. Study graphic design on your own. Take an introductory course at a local community college. Get an associate’s degree in graphic design. Obtain a bachelor’s of art in graphic design. Take additional drawing, writing, and business classes.


احرص على عدم السماح للمواقع الإلكترونية التي تنشئ حسابات فيها بإرسال رسائل إلى عنوان بريدك الإلكتروني، ويمكنك السماح للموقع بإرسال رسائل بريد إلكتروني إليك إن كنت تثق به أو تعطيل خيار "السماح بإرسال تحديثات إلى بريد جيميل" إن كنت ترى أن ذلك أفضل.

===
Write a summary of the previous text in English:


احرص على غسل منطقة الثؤلول ويديك. ترفق معظم مجموعات الرش المتاحة دون وصفة بأسطوانة تحتوي على سائل تبريد أو مركبات شديدة البرودة، كما يجب أن ترفق بقضيب رش. لا تستغرق العلاجات وقتًا طويلًا لذا احرص على توافر جميع اللوازم.  اقرأ التعليمات المرفقة بالأدوات واتبعها بدقة دومًا. خذ قضيب الرش -الذي يشبه في العادة عصًا بفوهة من الفوم- وركبه في اليد. اضبط الرذاذ بحيث يوزَّع بالتساوي على سطح صلب. عليك إدخال اليد في قمة عبوة الرذاذ.  احترس ولا تقرب عبوة الرذاذ من وجهك لأن المركب الفعال شديد البرودة لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع الرش بالخطأ. ضع عبوة الرذاذ على الطاولة وثبتها بإحدى يديك واضغط على اليد بيدك الأخرى حتى تسمع صوت هسيس. واصل الضغط لمدة 2-3 ثوان وسيغمر القضيب بسائل التبريد. يمكنك فصل اليد عن القضيب الآن. انتظر 30 ثانية.  يجب أن يبدو قضيب الرش مشبعًا ومثلجًا عند النظر إليه، وقد تشم رائحة الديميثيل إيثر. اضغط قضيب الرش برفق بعد وضعه على الثؤلول. لا تفرك ولكن اضغط فقط. تنصح معظم المجموعات العلاجية بضغط القضيب على الثؤلول لعشرين ثانية أو أقل حسب حجم الأخير. أبعد القضيب واحترس كيلا تلمسه، ارمه واغسل يديك.  حرك إصبع يدك أو قدمك ببطء عند وضع المركب إذا كان الثؤلول بهما. ستشعر بحكة أو ألم أو لسعة في الغالب.

===
Write a summary of the previous text in English:

Prepare the area and your supplies. Assemble the spray kit. Charge the canister. Apply the freezing compound to your wart.


احرص على قراءة كتيب التشغيل وحسن فهمك لنوع الجهاز والخيارات المتاحة قبل لمسه والتلاعب بإعداداته. هناك نوعان رئيسيان من أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر الثابت (الذي يعتمد على تسجيل البيانات والذي لا يسجلها) وتعتمد الطرق المستخدمة لتعديل إعدادات الضغط على النوع الموجود لديك.   يقوم جهاز تسجيل البيانات عادة بتخزين بيانات المريض التي يمكن عرضها على الجهاز من خلال بطاقة صغيرة أو غيرها من بطاقات الذاكرة على حاسوبك. يسجل الجهاز المعتمد على تسجيل البيانات عدة متغيرات تساعد في تحديد أفضل ضغط للهواء وتشمل مؤشر ضعف/انقطاع النوم. وبالمقابل فإن الأجهزة التي لا تسجل البيانات تسجل معلومات أو متغيرات صحية قليلة أو منعدمة لذا ستضبط هذه الأجهزة بالإحساس نوعًا ما. اتصل بالمصنع للحصول على كتيبات الطبيب والمريض لتفهم الجهاز بصورة أفضل. ضبط هذا النوع من أجهزة ريسبيرونيكس أسهل لأن هناك بيانات ترشدك خاصة مؤشر انقطاع/ضعف التنفس. يجب أن يكون المؤشر أقل من 5 ما يعني أنك تعاني 5 نوبات انقطاع أو ضعف تنفس في الساعة (يعتبر نومًا طبيعيًا). يجب ألا تعدل ضغط الهواء إذا كان المؤشر أقل من 5 بالفعل (أو الأفضل أقل من 3). اقرأ التعليمات المتعلقة بزيادة الضغط إذا كان المؤشر أكبر من 5.   هناك نطاق لضبط معظم أجهزة ضغط الهواء يتراوح من 4 سم ماء (أقل ضغط) إلى 20سم ماء (أعلى ضغط). يجب أن تحدد خيار الضبط على شاشة العرض في أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر الخاصة بشركة ريسبيرونيكس ثم تضغط أزرار المنحدر "Ramp" والعجلة "wheel" في الوقت نفسه لبضع ثوان حتى تسمع بضع نغمات صفير. ادخل لخيار الضبط بعد الصفير وانزل بالقائمة لتختار خيارات Auto Max وAuto Minالتي تمثل أقصى وأقل قيم للضغط يتذبذب بينها الجهاز ليلًا. حاول زيادة إعدادات Auto Min أولًا (حتى تقارب إعدادات Auto Max).اتركه بعد ضبطه قليلًا بضعة أسابيع لتقييم التحسن أو ضعف النوم والتيقظ أثناء النهار كما يجب. قد تحتاج لزيادة القيمة القصوى والصغرى التلقائيتين لإعدادات الضغط لكن استخدم المؤشر كدليل على استجابتك ليلًا أثناء النوم. ضبط هذه الأجهزة أصعب نظرًا لغياب مؤشر انقطاع/ضعف التنفس الليلي ليرشدك إلى رفع ضغط الهواء أو خفضه.  لابد أن تستخدم طريقة الحس الشخصية جدًا حين تستيقظ في الصباح. عليك زيادة إعدادات الضغط إذا لم تشعر بالراحة عند استيقاظك او قالت زوجتك أن نفسك انقطع ليلًا أو تعالى شخيرك أو لهاثك طلبًا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Read the operating manual. Adjust a data recording CPAP machine. Adjust a non-data recording CPAP machine. Make your adjustments gradually. Change your mask instead. Investigate the legality of changing the settings.


احرص على مشاركة الحضور الإرث الحقيقي الذي تؤمن بأن والدتك تركته، ذلك الإرث الذي تأمل أن الجميع سيتذكرها بسببه وكل الأمور التي كانت لتفخر أنها فعلتها وأن الناس ستتذكرها بها.  فكّر فيما أخبرتك به والدتك بخصوص رغبتها في أن يتذكرها الآخرون على نحوٍ ما، واسأل أصدقائها وأقربائكم عن هذا الشأن أيضًا.  فكّر في طبيعة حياتها واهتماماتها الشخصية إذا لم تخبرك من قبل بإجابة السؤال السابق؛ كيف قضت أغلب وقتها؟ ما أهم التضحيات التي بذلتها؟ هل هناك أشخاص يشعرون لها بالامتنان لما قدمته لهم؟ على سبيل المثال: تحدث عن أهم مقولات والدتك أو عن فلسفتها في الحياة، وشارك الحضور بأهم إنجازاتها من وجهة نظرها. تحدث عن أهم إنجازات والدتك في حياتها، ليس بالضرورة أن يكون إنجازًا كبيرًا مثل بناء مكان ما أو فعل أمرٍ ما يعرفه العامة. يُمكن للإنجازات أن تكون مُتعلقة بتربيتك أنت وأخوتك تربيةً حسنة. يُمكن للإنجازات أن تكون ملموسة وغير ملموسة على حدٍ سواء. وازن في خطابك بين المواقف المُلهمة والطريفة، بل اجعله يتضمن على الاثنين بغرض التخفيف والترويح عن الحضور. رتّب أفكارك أولًا في مرحلة العصف الذهني لكتابة الخطاب. اطلب من أصدقائك وأقاربك تزويدك ببعض الأفكار.

===
Write a summary of the previous text in English:

Share the legacy you believe she left. Detail some of her achievements. Bring in touching anecdotes.


احرص على وضع شعار الاسطوانة باتجاه الأعلى عند إدخال الاسطوانة في محرّك الاسطوانات. ستحتاج إلى استخدام محرك اسطوانات خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي إن لم يكن جهازك يحتوي على محرك اسطوانات. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهاز الكمبيوتر. ستجد هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ وسيؤدي النقر عليه إلى فتح برنامج ويندوز ميديا بلاير. يعني عدم ظهور برنامج ويندوز ميديا بلاير أعلى نافذة ابدأ بعد لحظات أن البرنامج غير موجود على جهاز الكمبيوتر ويجب في هذه الحالة استخدام برنامج أي تيونز. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة ويندوز ميديا بلاير ويؤدي النقر عليه إلى فتح عرض المكتبة. انقر على اسم الاسطوانة الذي يظهر إلى يمين أيقونة الاسطوانة الموجودة إلى يسار نافذة ويندوز ميديا بلاير. سيظهر اسم الاسطوانة هنا على أنه "ألبوم غير معروف". يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة ويندوز ميديا بلاير ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يكون الخيار أعلى قائمة إعدادات النسخ المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار أعلى القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى تحديد صيغة ام بي 3 كنوع ملفات الاسطوانة. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة ويندوز ميديا بلاير ويؤدي النقر عليه إلى البدء بنسخ محتوى الاسطوانة إلى جهاز الكمبيوتر. افتح شاشة ابدأ وانقر على خيار متصفح الملفات (أو اكتب windows explorer في نظام ويندوز 7 ثم انقر على أيقونة المجلد التي تظهر أعلى شاشة ابدأ). اتبع ذلك بالخطوات التالية:  انقر على مجلد الموسيقى من الجهة اليسرى في النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستخدم. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد الفنان الخاص بالاسطوانة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد الألبوم.

===
Write a summary of the previous text in English:

Insert the CD into your computer. Open Start . Type in windows media player. Click Windows Media Player. Click the Library tab. Select your CD's name. Click Rip settings. Select Format. Click MP3. Click Rip CD. Open the copied MP3s' location.


احرصي على اختيار حذاء مريح ورسمي حيث أن هناك الكثير من الوقوف والتمشية في الجنازات وبخاصة إذا ما كنتي ذاهبة لمراسم الدفن قبل الجنازة أو مراسم التكريم بعدها، فمن غير المناسب ارتداء الكعب العالي. احرصي على اختيار الحذاء الرسمي قاتم اللون المتماشي مع ملابسك.  اختاري الأحذية المنخفضة ذات اللون الأسود أو يمكنك اختيار بعض الألوان المناسبة الأخرى مثل اللون الزيتي أو الكحلي أو الرمادي. يمكنك أيضًا اختيار الأحذية الرياضية الغامقة في حال كانت الجنازة أقل رسمية، ولكن كل هذا يعتمد على طبيعة الجنازة. تجنب ارتداء رابطة العنق الفاقعة أو التي تحتوي على نقشات فاقعة، واختر رابطة عنق أحادية اللون خالية من النقشات لتكون مناسبة أكثر للجنازة. احرص أيضًا لى اختيار لون مناسب لرابطة العنق مثل اللون الزيتي أو الكحلي أو الرمادي. هناك بعض الاستثناءات لهذه القاعدة، فمن الممكن أن ترغب في ارتداء رابطة العنق التي أهداها لك الفقيد من قبل، وهو الأمر الذي قد يُقدره أفراد العائلة، ولكن يُفضل أن تحرص على التأكد أولاً من أن أحدًا لن يفهمك على النحو الخاطئ. احرصي على وضع أقل قدر ممكن من الزينة عند ذهابك للجنازات فمن غير اللائق وضع الزينة والمكياج بشكل مبالغ فيه في مناسبة رسمية كتلك، تمامًا كما تذهبين لمحل عملك.  ضعي طبقة رقيقة من كريم الأساس مع اختيار ملمع الشفاه الشفاف وقليل من الحمرة مع درجات خفيفة من الماسكارا ومظلل العين. في بعض الحالات قد يطلب أفراد العائلة تغيير في هذه القاعدة فمن الممكن أن تذهبين لجنازة خاصة بأحد الفنانين المسرحيين وهو ما يجعل أفراد عائلته يطلبون من الحضور وضع المكياج المسرحي. من الأفضل الذهاب للجنازات دون حُلي أو مجوهرات على الإطلاق فذلك يساعدك على إظهار هيئتك بشكل قاتم وملائم، ولكن في حال رغبتي التزين ببعض الحُلي فاحرصي على اختيار الاختيارات الكلاسيكية مثل اللؤلؤ بدلاً من اختيار القلادات الملفتة للنظر. اختاري الأقراط المحافظة مسمارية الشكل وتجنبي اختيار الأقراط المتدلية أو الحلقية فهي غير مناسبة للجنازات. احرص على اختيار مناديل الجيب القاتمة مثل الزيتية أو الكحلية أو الرمادية، فمن غير اللائق في الجنازات وضع منديل بالجيب لونه وردي.

===
Write a summary of the previous text in English:

Pick shoes that are formal, but comfortable. Select a conservative tie. Tone down your makeup. Opt for traditional jewelry. Pick appropriate colored pocket squares.


احرصي على جعل شعركِ صحيًا قدر الإمكان إذا أردتِ تفتيح لونه، لذا تجنبي ما قد يتلفه في الأسابيع السابقة للتفتيح خصوصًا الحرارة والكيماويات. اقضي بعض الوقت في إصلاح تلف شعركِ قبل تفتيحه إذا شعرتِ بأنه جاف وتالف. يمكنكِ فعل ذلك باستخدام علاجات الترطيب العميق وترك شعركِ يجف بطرق طبيعية دون استخدام أدوات ومنتجات التصفيف. تعمل عملية التفتيح بشكل أفضل عندما يكون الشعر صحيًا ولم يتم صبغه أو فرده أو تمويجه بمواد كيميائية من قبل.  يقترح خبراء تصفيف الشعر الانتظار أسبوعين بين كل استخدام للمواد الكيمائية على الشعر، ويمكن أن تتغير هذه الفترة بناءً على مدى صحة الشعر.  سيكون من الجيد الانتظار لمدة أسبوعين قبل تفتيح الشعر إذا بدا صحيًا بعد صبغه. افركي كمية أخرى من زيت جوز الهند الطبيعي بين راحتيكِ لتدفئته ثم دلكي فروة رأسكِ به. ليس عليكِ غسل شعركِ من الزيت قبل تفتيحه.  اتركي زيت جوز الهند على شعركِ في الليلة التي تسبق التفتيح إذا استطعتِ. يدعي بعض الناس أن الزيت يساعد في عملية التفتيح أيضًا رغم عدم وجود أي أدلة حقيقية على هذا. يتكون زيت جوز الهند من جزيئات صغيرة جدًا والتي تتمكن من التغلغل بين مسام الشعر مما يجعله اختيارًا رائعًا وفعالًا في ترطيب الشعر. ابحثي عن منتجات لترطيب الشعر دون انتزاع زيوته الطبيعية. يمكنكِ إيجاد علامات تجارية ذات جودة عالية في متاجر مستلزمات الجمال ومنافذ الخصم إذا كانت ميزانيتكِ محدودة.  ما عليكِ البحث عنه هو زيت بدرجة حموضة منخفضة، مثل: زيت الأرجان أو الأفوكادو أو الزيتون، وكذلك الجلسرين وسيترات الجليسريل وبروبلين الجليكول ولاكتات الصوديوم والكحوليات التي تبدأ بحرف الC أو ال S   ما عليكِ تجنبه هي المنتجات التي تحتوي على عطور نفاذة والكحوليات التي تتضمن أسماؤها كلمة "prop" والسولفات والمنتجات المصممة لإضافة حجم لشكل شعركِ. انتبهي إلى أنواع منتجات التصفيف التي تستخدمينها، فأي منتج مصمم لرفع أو إضافة كثافة لشعركِ سيجففه كمثال. استخدمي المنتجات التي سترطب شعركِ فقط، مثلما فعلتِ مع الشامبو والبلسم. لا تستخدمي المجففات وأدوات فرد وتمويج الشعر لأن الحرارة تتلف وتضعف بصيلات الشعر. لا تفركي شعركِ بمنشفة بعد غسله أيضًا، ولكن استخدميها لعصر الماء بلطف من شعركِ. استخدمي بدائل غير حرارية لفرد وتمويج شعركِ إذا كان لابد من تصفيف. ابحثي عن بدائل غير حرارية لتصفيف الشعر على شبكة الإنترنت لمعرفة العديد من الطرق البديلة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Consider the quality of your hair before deciding to bleach it. Don’t use chemicals on your hair. Cover hair in coconut oil at least 3 hours prior to bleaching. Use gentle, moisturizing shampoos and conditioners. Choose your styling products with care. Avoid using heat on your hair.


احصد الأوراق المتساقطة حديثُا التي يكون لونها ساطع ولينة بدرجة معتدلة، وقد تكون الأوراق جافة نوعًا ما لكن ينبغي ألا تكون جافة جدًا لدرجة أنها هشة ومطوية من الأطراف. ينبغي كذلك تجنب الأوراق التي تحتوي على تمزقات أو بقع عفن. سيتحول إلى اللون الشفاف ولن يعد لزجًا. اقلب الورقة وضع طبقة من الديكوباج على الجانب الآخر وعندما يجف الجانب الثاني، تكون الأوراق جاهزة للاستخدام. تعمل تلك الطريقة على الاحتفاظ بشكل ولون الأوراق لفترة طويلة من الوقت.

===
Write a summary of the previous text in English:

Select vibrant leaves. Allow the decoupage to completely dry. Repeat on the other side.


احم جلدك قبل أن تبدأ عملية الإزالة، تحميك القمصان طويلة الأكمام والبناطيل الطويلة – كالجينز- من الخدوش، ضع زوجًا من قفازات البستنة في يديك أيضًا. ضع الأغصان بين نصلي المقص وقصها واعمل من الجهة الخارجية للشجيرة حتى تقلل حجمها ببطء. لن تحتاج لإزالة كل الأغصان الخارجية في الغالب لأن قص الأغصان السميكة في المركز سيخلصك من الفروع الصغيرة أيضًا.  استخدم مقص تشذيب لتصبح هذه المهمة سريعة وسهلة، كما يمكنك استخدام منشار ترددي أو منشار تقليم أو منشار يدوي. جد الأغصان الواقعة في مركز الشجيرة وقصها بأقرب درجة ممكنة من الجذع. كما يمكن استخدام المنشار الكهربي على الشجيرات الكبيرة. ارتد ثيابًا واقية تشمل خوذة ونظارة واقية وواقي أذنين وقفازات سميكة وتجنب ترك المنشار الكهربي يلامس الأرض. أمسك المنشار اليدوي أو منشار التقليم بشكل مستو واقطع الجذع بالتدريج، اقطع الجذع لتزيل أي أغصان متبقية في طريقك وكلما أمكنك القص على ارتفاع أقل زاد الوزن الذي تطرحه من الجزء المتبقي من الشجيرة.   لا تستخدم المنشار الكهربي حين تقترب من الأرض لأنه قد يرتد. يمكنك التوقف هنا إذا لم تكن تخطط لإزالة الجذور. استخدم ماكينة صنفرة لبرد الجذع وضع مبيدًا للأعشاب الضارة لقتل ما تبقى منه إذ يضمن المبيد عدم تبرعم الجذع وعدم تكون الأمراض كالعفن. مجرفة البستنة المدببة مناسبة أيضًا. احفر بأقرب درجة ممكنة من الجذع وأزل التراب عن جميع جوانبه حتى تنكشف الجذور. يقطع منشار التشذيب أو المنشار الترددي معظم الجذور بسهولة ويمكنك أيضًا استخدام منشار يدوي أو مقص أشجار، إذا لم تملك أيًا منهما فإن مجرفة مدببة ستقطع جذور الشجيرات الصغيرة أيضًا. اقطع كل الجذور التي تراها. كما أن الفأس أو المعول خيارات جيدة لقطع الجذور. استمر بالحفر لأسفل مباشرة في بقعة واحدة وسترى أسفل الشجيرة تحت التربة، مرر مجرفتك تحتها. اضغط على مقبض الجاروف لرفع الجذع، الأرجح أنه لن يخرج في البداية إذ لا تزال بعض الجذور متصلة لذا استمر بالحفر وقطع الجذور لتحريره.  سيفيدك وجود شخص آخر يرفع الجذع بالجاروف بينما تسحبه لأعلى وستجد سهولة في كشف بقية الجذور والوصول إليها. أبعد الأغصان وغيرها من المواد النباتية واستخدم جاروفك لردم الحفرة مكان الشجيرة وتسويتها. تقبل بعض خدمات جمع القمامة الأغصان المحزمة والمواد النباتية الأخرى، اتصل بهم أو راجع عقد الخدمة للتحقق من ذلك، إذا لم يقبلوا فضع هذه القطع في كيس قمامتك...

===
Write a summary of the previous text in English:

Put on gloves and long-sleeved clothing. Trim away smaller branches with hedge clippers. Saw thicker branches close to the trunk. Cut the stump close to the ground with a saw. Dig a trench around the bush to expose its roots. Sever the roots with a saw or loppers. Dig down until you can fit a shovel’s blade under the stump. Lift the stump with a shovel. Shovel soil back into the hole. Recycle the bush parts.


احمِ مقاعد السيارة الجلدية من ضوء الشمس المُباشر الذي يتسبب في خفوت اللون وتشقق الجلد. افعل ذلك باستعمال الشمّاسات على الزجاج الأمامي لحماية الجلد من الحرارة والضوء الشديديْن. ضع الشمّاسات على الزجاج الأمامي عند ترك سيارتك مُعرضة لضوء الشمس القوي لفترات زمنية طويلة كما يحدث عند تركك لها في موقف السيارات بينما تذهب للعمل. تزداد احتمالية تشقق وقطع الجلد مع جفافه، لذلك تحتاج لتنظيف المقاعد الجلدية وترطيبها بصفة دورية كل ٦ أشهر مثلًا. استعمل قطعة قماش طرية لوضع المُرطب بحركة دائرية على المقعد بأكمله. تتسبب بعض الأغراض الحادة في ثقب المقاعد الجلدية وقطعها، كما هو الأمر مثلًا مع المفاتيح والأدوات وسكاكين الجيب، لهذا احرص على إزالة تلك الأغراض من جيوبك قبل استقلال السيارة. ضع الأغراض الحادة في صندوق السيارة أو على الأرضية، كما يُمكنك حماية المقاعد الجلدية بتغطيتها بغطاء سميك أولًا.

===
Write a summary of the previous text in English:

Use a sun shade. Condition the leather regularly. Avoid sharp objects.


اختار العديد من أصحاب الشعر المجعد أو شديد التجعيد الانتقال من طريقة الغسل بالشامبو إلى طريقة غسل الشعر بالبلسم. توصل هؤلاء إلى أن غسل الشعر بالبلسم يعطي نفس نتيجة الشامبو في تنظيف الشعر دون أن يجففه. يساعد البلسم على ترطيب التجعيدات والحفاظ على شكلها بدلًا من إفسادها وفردها.  ابحثي عن بلسم خالي من السيليكون. ما يفعله السيليكون هو أنه يغطي شعرك بطبقة لامعة في بداية الأمر، ثم يبدأ في التراكم على خصلات شعرك ويعطي تجعيداتك طلة باهتة وغير محددة. إذا أردت أن تستخدمي الشامبو، احصلي على شامبو خالي من الكبريت. الكبريت عبارة عن عامل تنظيف يجرد الشعر من ترطيبه ويلحق الضرر بالشعر المجعد. يساعد ذلك على غلق الطبقة الخارجية لشعرك للحفاظ على رطوبته حتى بعد أن يجف.ادهني أصابعك بزيت أو زبدة التصفيف ومرري أصابعك في شعرك خصلة تلو الأخرى حتى تظل التجعيدات متماسكة. تعد أنواع الزيت والزبدة التالية خيارات شائعة:  زيت الأرجان زبدة الشيا زبدة الكاكاو الكريمات التي تحتوي على أحد المكونات السابقة سيروم تعزيز التجعيدات عادةً ما تجفف مستحضرات التصفيف الشعر وتسبب تطايره. اختبري رذاذ الشعر والجل ومستحضرات التصفيف الأخرى على خصلة صغيرة من شعرك قبل الاستخدام للتعرف على النتائج قبل تغطيه شعرك بالكامل بها.

===
Write a summary of the previous text in English:

Consider washing with conditioner instead of shampoo. Use a finishing oil or butter. Avoid products that dry out your hair.


اختاري أي شكل تريدينه من الشعر المستعار طالما كان فاتح اللون، مثل: الأبيض أو الأشقر الفاتح أو الفضي أو غيرها من الألوان الفاتحة. سيُمثل الشعر الآن لوحةَ رسمٍ فارغة وستتمكنين من صبغه بلونك المفضل. لا يمكنك تفتيح لون الشعر الاصطناعي بمادة مُبيّضة مثلما نفعل مع لون الشعر الطبيعي. اختاري مكانًا خارجيًا لتصبغي فيه الشعر المستعار، لأن عملية الصبغ تتسبب في فوضى عارمة، لذا فمن الأفضل اختيار مكان بعيد عن أي من ممتلكاتك القيّمة. ضعي الطاولة في المكان المختار وغطّيها بالجرائد أو مفرش طاولة قديم لا تهتمين لأمره، ثم ضعي الشعر المستعار على حامل الشعر المستعار وضعيه على الطاولة. إذا كنتِ غير قادرة على العمل في مكانٍ مفتوح، حاولي العمل في الجراج أو البدروم. ارتدي ملابسًا قديمة لا تهتمين لأمرها تحسبًا لتساقط بعض من الصبغة على الملابس. ارتدي أيضًا القفازات المطاطية قبل البدء في التعامل مع الصبغة، وذلك لتحافظي على نظافة يديكِ وتقللي الفوضى قدر المستطاع. إذا لم يتوفر لك الوقت الكافي أو كنت راغبة في تجنب انتشار الصبغة في كل مكان، فيمكنك سكب الحبر والماء في كيس بلاستيكي، كأكياس القمامة، ثم ضعي الشعر المستعار في الكيس وأغلِقيه. إذا أردتِ لونًا حيويًا فعليكِ رج الكيس لدقيقتيْن، أما إذا أردتِ لونًا أغمق، فاتركي الشعر المستعار في الكيس لحوالي ٥ دقائق. يمكنك وضع كيس ثاني داخل الكيس الأول لتقللي من احتمالية تسرب الصبغة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Get a light-colored synthetic wig. Set up your work space. Put on old clothes and latex gloves. Put the wig and the dye in a plastic bag as an easy alternative.


اختاري حمالة الصدر التي تشعرك بالراحة أكثر؛ يجب أن تكون محكمة ولكن لا يجب أن تكون غائرة في جلد الجانبين. يجب أن تكون كل حلمة في منتصف المسافة بين مرفقك وكتفك. إذا كانت أدنى من المسافة المطلوبة، شدي الأشرطة لرفعها. يمكنك أخذ قياسك بدون ارتداء الصدرية، ولكن قد يصعب عليك الأمر قليلًا بسبب تحرك أثدائك أثناء ذلك. قفي أمام المرآة واستخدمي شريط القياس لمعرفة محيط ضلوعك أسفل ثدييك مباشرةً. هذا هو المكان الذي يلتف حوله شريط الصدرية. شدي شريط القياس جيدًا ودوني الرقم المأخوذ.  استخدمي المرآة للتأكد من أن الشريط موضوع بشكل أفقي تمامًا وموازي للأرضية. إن لم يكن شريط القياس في خط مستقيم حول جسمك ويميل بزاوية، فلن تحصلي على قياس دقيق.  لا تسحبي الشريط بشدة لدرجة تشابه ارتداء المشد. تأكدي فقط من شده لدرجة تضغط على جسمك بشكل مريح.  إذا كان قياسك يحتوي على كسر (مثل 83.5 سنتيمتر)، قربيه لأقرب عدد صحيح (84 سنتيمتر).  يتم قياس محيط الصدر بالأرقام الزوجية، لذلك إذا كان قياسك يعطي رقما فرديًا، جربي مقاسًا أكبر أو مقاسًا أصغر. (مثال: إذا كان مقاس محيطك 85 سنتيمتر، جربي كلًا من حمالتي الصدر بمقاس 84 و86). كذلك قربي رقم القياس الحالي إن كان كسريًا. لفي شريط القياس حول ظهرك ومن فوق أكثر نقطة ارتفاعًا من الثدي، فغالبًا ما تكون تلك النقطة عند الحلمة. دوني هذه القياسات.  نظرًا لأن حجم ثدييك يختلف من يوم لآخر استنادًا على الهرمونات والانتفاخ، حاولي قياس حجم القالب في يوم تشعرين فيه أن حجم ثدييك طبيعيًا.  إذا كنت قلقة بشأن وضعية جسمك أثناء القياس (ربما يكون مرتخيًا)، انحني للأمام بزاوية 90 درجة أو إلى أن يتخذ جسمك شكل حرف "L". ثم قيسي حجم قالب الثديين بهذا الوضع.  لا تشدي شريط القياس كثيرًا مثلما فعلتِ أثناء قياس محيط الصدر. قربي الأرقام العشرية لأرقام صحيحة كما فعلتِ من قبل أثناء قياس محيط الصدر.  مرة أخرى، تأكدي من استقامة الشريط حول ظهرك. لا يجب أن يميل شريط القياس بأي زاوية في المسافة ما بين ظهرك إلى حلمتيك. تمتلك كل النساء ثديًا أكبر من الآخر، لذلك تأكدي من قياس الثدي الأكبر. الرقم الناتج هو الرقم الذي يحدد مقاس قالب حمالة صدرك المناسب. إذا كان ناتج الطرح يساوي 2.5 سنتيمتر فمقاس القالب هو A. إذا كان ناتج الطرح = 5 سنتيمتر، فمقاس القالب هو B. إذا كان ناتج الطرح يساوي 7.5 سنتيمتر، فمقاس القالب هو C. إذا كان ناتج الطرح يساوي 10 سنتيمتر،...

===
Write a summary of the previous text in English:

Put on a comfortable, well-fitting, non-padded bra. Find your band size. Find your bust size. Subtract your band size from your bust size. Combine the cup size with your band measurement, and you have your final bra size. Remember that the cup size is not the same for each band size. Get help from a professional if you need it.


اختاري سطحًا صلبًا ومسطحًا، مثل طاولة مستوية، للعمل عليه أثناء فك العقدة. يوفر لكِ السطح الصلب والمسطح الثبات عند البدء في فك التشابك ويمنع تكوين التشابكات الأخرى خلال العملية.  تأكدي من وجود ضوء كافي في مساحة العمل كي تتمكني من رؤية العقد والتشابكات بوضوح.  قد يساعد العمل على خلفية بيضاء أو سوداء في إبراز عقد القلادة خلال الألوان الواضحة.

===
Write a summary of the previous text in English:


اختاري صينية تحميص كبيرة أو وعاء آخر آمن للاستخدام في الفرن وله حواف مرتفعة. يجب أن يكون عرضه كبيرًا بما يكفي لاحتواء الطبق (أو الأطباق) الأصغر مع توفير مساحة حوالي 2.5-5 سم بين حواف كل إنائين للسماح بدوران المياه. ضعي هذه الصينية في الفرن الآن لأن نقلها سيكون صعبًا بعد أن تمتلئ بالماء. سخني الفرن قبل إدخال المكونات حسب الدرجة التي توصي بها تعليمات الوصفة قبل أن تبدئي هذه العملية. قد تنزلق الأطباق العميقة أو أطباق التسخين الصغيرة على سطح طبق الخبز عندما تصبي فيه الماء، لهذا الغرض تُستخدم المناشف المطوية أو حصيرة الخبز المصنوعة من السيليكون حتى تساعد على تثبيت الأطباق في مكانها. ستوفر أيضًا طبقة أخرى عازلة، لكن هذا ليس ضروريًا في العادة. ضعي الطبق أو الوعاء العميق الذي يحتوي على المكونات في الوعاء الكبير. إذا كنتِ تستخدمين عدة أطباق للطعام الذي تسخنيه، فاجمعيها في الوسط لمنعها من الانزلاق.  هذه الطريقة رائعة للكاسترد وحلوى الفْلان وكعك الجبن (التشيز كيك) وغيرها من الحلويات المخبوزة التي تحتوي على البيض. لمنع تشكل طبقة من الجلد على الكاسترد السائل، غطي الحاويات الصغيرة برقائق الألمونيوم. سخني الماء حتى الغليان واسكبيه بحذر في الصينية الكبيرة حتى يصل إلى ⅓ - ½ حواف الأوعية الصغيرة. صبي ببطء لتجنب وصول قطرات من الماء لطعامك.  استخدمي غلاية أو كوب قياس لصب المياه إذا كان ذلك متاحًا. اتبعي تعليمات الخبز الخاصة بالوصفة التي تُحضّرينها، لكن كرري النظر في الفرن للتحقق من صينية حمام مريم بشكل متكرر. يجب أن يغلي الماء بدرجة بسيطة جدًا، اخفضي درجة حرارة الفرن إذا بدأ الماء بالغليان فعليًا. إذا انخفض مستوى الماء أثناء الطهي، أضيفي ماء صنبور ساخن لإعادة الكمية كما كانت. ملقط الطعام المغلف بالسيليكون أو المطاط يجعل من السهل إخراج الأطباق العميقة من الوعاء المسطح، كما يمكنك استعمال ملقط معدني بعد لفه بأشرطة مطاطية عريضة، أو إخراج الحاويات بعناية باستخدام حوامل الأواني. افتحي الفرن واتركي الصينية الكبيرة بداخله حتى تبرد بدرجة كافية لتتمكني من لمسها.

===
Write a summary of the previous text in English:

Place a large, flat cooking vessel in the oven. Place a towel or silicone baking mat in the baking dish (optional). Position the smaller containers in the larger one. Pour hot water around the sides of the bain marie. Heat until the water simmers. Remove the smaller containers carefully.


اختاري فستانًا ذي أكمام أو حمّالات عريضة لموازنة الفستان مع مع الصدر كبير الحجم، يُفضل أن يكون الجزء العلوي من الفستان مُصممًا بقماش سميك لتدعيم الصدر كبير الحجم. يمكنك اختيار فستان بدون حمالات إذا كنتِ ذات صدر كبير الحجم، لكن اختاري فستانًا بمشد داخلي أو دعامة لمنع الفستان من الانزلاق. يكشف نصف الفستان العلوي المستدير عن وجهك وعظمة الترقوة ويجعل منطقة الصدر جذابة وجميلة، في المقابل تجنبي الفساتين دون الحمالات ذات المقدمة المستقيمة الأفقية وكذلك الأقمشة اللامعة أو ذات الطيّات والتي ستجعلك تظهرين ممتلئة من الأعلى. من أمثلة تصميمات النصف العلوي المناسبة للفساتين:  التصميم المربع. تصميم القلب. تصميم حرف V. إذا كان صدرك صغير الحجم فيمكنك تجربة فساتين ذات زينة كثيرة حول الصدر مثل الأقمشة اللامعة أو الطيّات أو التطريز أو الترتر أو غيرها من العناصر التي تساعدك في جعل الصدر يبدو أكبر حجمًا. إذا لم ترغبي بارتداء فستان بزينة كثيرة فيمكنك على الأقل اختيار فستان بقماشٍ لامع مثل:  الأورجانزا (النسيج الحريري الرقيق). الساتان (الحرير الثقيل). الحرير. هذه التصميمات للنصف العلوي بالفساتين مناسبة للعروس ذات الصدر صغير الحجم؛ يُعطي شكل القلب إيحاءً بأن الصدر أكبر بينما يصرف شكل حرف V أو الرقبة العالية الانتباه عن صدرك ويوجّهه لأعلى أو لأسفل. ابحثي عن فستان بمقدمة شكل القلب أو حرف V عميق أو مقدمة عالية بحيث يحتوي أيضًا على زينة على النصف العلوي لإضافة لمسة جمالية على الفستان. هذا اختيار رائع إذا أردتِ تصميمًا رومانسيًا أو جذابًا يُبرز رقبتك وكتفيكِ وبداية ظهرك بدلًا من إبراز صدرك. هذا التصميم أيضًا من شأنه جعل صدرك يبدو أكبر حجمًا. حاولي العثور على فستان مائل الحمالات وبه بعض الكشكشة حول المقدمة أيضًا، هكذا ستتمكنين من تحسين مظهر الصدر وجعله أكثر جاذبية.

===
Write a summary of the previous text in English:

Ensure that your gown is well-structured if you have a large bust. Go with a neckline that shows some cleavage if you’re busty. Opt for shiny fabrics and ruching to make your bust appear bigger. Try a sweetheart, deep-V, or high neckline if your chest is small. Choose an off-the-shoulder neckline to flatter your chest.


اختاري مرطب يُترَك على الشعر أو بخاخ فكّ التشابك أو سيروم للمعان أو كريم تصفيف الشعر - حسب تفضيلك الشخصي. يمكنك أيضًا استخدام بخاخ الشاطئ للشعر لتعزيز القوام والملمس الطبيعيين لشعرك. التمشيط ضروري لمنع تراكم المستحضرات، لأن هذا التراكم يجعل الشعرك باهتًا أو جافًا ومتكسرًا عند الاستيقاظ. . الضفائر وسيلة رائعة لتشكيل شعرك أثناء النوم؛ بناءً على نوع الضفيرة التي تختارينها، يمكنك الاستيقاظ وشعرك مموج تمويجات كبيرة (المعروفة بأمواج الشاطئ) أو تمويجات صغيرة أو مجعد.  للموجات الشاطئية، قومي بعمل جديلة خفيفة واحدة. للشعر المجعد، اضفري عددًا من الضفائر الصغيرة الموزعة في أنحاء شعرك، على غرار ضفائر الذرة (لكن من غير التنظيم نفسه). لتمويجات صغيرة، جربي عمل ضفيرة فرنسية أو اثنين مشدودة نوعًا ما، والتي تبدأ من أعلى فروة رأسك. تأكدي أن الكعكة مريحة بما يكفي للسماح لك بالنوم جيدًا وثبتيها بربطة شعر قماشية مجعدة. سوف تساعد الكعكة في منع الشعر من الهيشان، والذي يحدث إذا كنتِ تتقلبين كثيرًا أثناء النوم. بدلًا من ذلك، يمكنك تغطية الضفائر بوشاح من الحرير. لفي أجزاء صغيرة من شعرك المبلل باستخدام بكرات الفوم. لأفضل النتائج، غطي شعرك بغطاء من الحرير بعد تثبيت شعرك بالكامل بالبكرات. فكيها في الصباح ومشطي شعرك بأصابعك برفق.  قللي من لمس شعرك. لحماية تجعيداتك، رشيها ببخاخ تثبيت. لا تستخدمي فرشاة أو مشطًا على شعرك لأنها ستفسد التمويجات/التجعيدات وتؤدي للهيشان.

===
Write a summary of the previous text in English:

Apply a hair cream. Comb your hair to evenly distribute the serum or cream. Braid your hair Wrap the braid(s) into a loose bun high on your scalp. Use foam curlers to set your hair instead of braids.


اختر CutePDF Writer. سينقلك ذلك إلى صفحة التنزيلات (downloads). برنامج CutePDF Writer برنامج مجاني. يتوجب عليك تنزيل ملف تثبيت برنامج CutePDF، وتنزيل محوّل GPL Ghostscript. ستجد روابط لتنزيل هذه البرامج على الموقع الإلكتروني. ثبّت المحوّل أولًا، ثم ثبّت برنامج CutePDF. لن يؤدّي تثبيت البرنامج إلى ظهور أيقونة يمكنك استخدامها لفتح البرنامج، وإنما سيقوم البرنامج بتثبيت نفسه كطابعة يمكنك اختيارها من قائمة الطباعة في أي برنامج. يمكنك فتح المستند في أي برنامج يعرض ملفات PDF. افتح قائمة الطباعة (Print) وحدّد الصفحات التي ترغب باستخلاصها عوضًا عن طباعة المستند بالكامل. يمكنك استخدام قسم تحديد مجال الصفحات (Range) لاختيار صفحات متعدّدة. ستجد قائمة منسدلة تمكنك من تحديد الطابعة المستخدمة في أي نافذة طباعة. اختر طابعة CutePDF، ثم انقر على خيار الطباعة (Print). بعد النقر على خيار الطباعة بثوان معدودة، ستظهر نافذة تطلب منك تحديد مكان حفظ مستند PDF وتسميته. لا يقوم برنامج CutePDF بطباعة أي شيء، فهو يقوم عوضًا عن ذلك بإنشاء ملف PDF جديد من الصفحات التي حدّدتها.

===
Write a summary of the previous text in English:

Open the CutePDF website. Download the necessary files. Install both files. Open the PDF you want to extract individual pages from. Select CutePDF from the list of available printers. Choose where to save the file.


اختر البرامج الدراسية التي تثير اهتمامك وتشعرك بالإثارة حيال تعلمها. سيقودك هذا لإنجاز عمل مجز ومثير للاهتمام بدلًا من ملاحقة الصفوف السهلة فحسب.  تجنب اختيار التخصص سريعًا. لا يوجد نفع سيعود عليك من اختيار تخصصك سريعًا ما لم تكن واثقًا تمامًا من رغبتك في أن تستمر في مجال معين. احضر صفوفًا في مجالات متنوعة وتعرف على نوع العمل الذي يتطلبه كل تخصص. أنت تريد التخرج في الموعد المحدد لذا تأكد من استيفائك لجميع متطلبات المدرسة والتخصص. ستحتاج لأن يكون لديك ما يكفي من الساعات المعتمدة والعلامات المرتفعة. انتبه للأمور غير الدراسية كذلك مثل متطلبات اللياقة البدنية. لدى معظم الكليات والجامعات مواقع على الإنترنت لحساب علاماتك، لكن تحدث مع مستشارك إذا لم تجده. يجب أن تكون الكلية صعبةً وعليك أن تستعد للتعامل مع الإخفاق أو على الأقل عدم النجاح بنفس مستوى المدرسة الثانوية. لن تتعلق حياتك بعد الكلية بالعلامات التي حصلت عليها في المدرسة وإنما بالطرق التي تعاملت بها مع الخيبات. يوجد واحدٌ في كل مدرسة، لذا اكتشف أنواع الأعمال التي يلتحق بها الخريجين من كليتك وتخصصك، كما أن هذه الأماكن يمكن أن تقدم المساعدة في كتابة السير الذاتية وملئ استمارات التقدم للوظائف والتلميحات المفيدة لما سيأتي لاحقًا. جد شيئًا يُمَكّنك من تطبيق ما تتعلمه في بيئة العمل إذا أمكنك. يمكنك اكتساب خبرة احترافية لا تقدر بثمن لتستخدمها لاحقًا.

===
Write a summary of the previous text in English:

Choose the right classes. Keep track of your progress. Don't go for the "easy A. Use your school's career services office. Find internships and other professional work.


اختر السلعة التي ترغب في شرائها كالمعتاد ثم انقر على "الدفع الآن" أو أيقونة "الشراء الآن". وفي حالة فوزك بسلعة في مزاد يمكنك أيضًا الضغط على "الدفع الآن" أو "الشراء الآن" بعد ضمان حصولك على المنتج. انقر على الزر الذي يسمح لك باستخدام بطاقة الهدية أو الشهادة أو الكوبون بدلًا من اختيار الزر الذي يسمح لك بالاختيار بين استخدام بطاقة المدين/ بطاقة الائتمان والباي بال. سيتم تحويلك في لحظات إلى الصفحة التي تقوم فيها بإدخال الكود. تحتاج لاستخدام أي من بطاقات الهدايا أو الشهادات أو الكوبونات إلى إدخال الرموز الخاصة بها في موقع إيباي. سيتم إرسال الكود لك إما عن طريق البريد الالكتروني أو من خلال طبعها على البطاقة من الخلف. أدخل الكود بعناية في الصندوق المخصص له، ثم انقر على "استخدام". انقر على زر "طلب" بعد النقر على زر "استمرار". سيُطلب منك تسجيل الدخول لحسابك إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. يمكنك اختيار أن تكون ضيف إذا لم يكن لك حساب بالفعل، كما تقدر أيضًا على إدخال عنوان الشحن عند الطلب بصفتك ضيف في الموقع. راجع معلوماتك للتأكد من صحة عنوان الشحن واسمك ورقم الهاتف وكل المعلومات الأخرى، ثم انقر على زر "تأكيد عملية الدفع" لإكمال الطلب.

===
Write a summary of the previous text in English:

Click "Pay Now. Click the "Redeem a Gift Card, certificate, or coupon" button. Enter the code. Continue and log into your account. Complete your purchase.


اختر طبقًا من السيراميك أو الزجاج وتأكد من عدم احتواءه على أي زينة أو زخرفة معدنية على الحافة؛ ينبغي عدم استخدام المعدن في الميكروويف حيث قد يسبب اشتعال الحرائق.  إذا لم يتوفر لديك أي من ذلك، استخدم طبقًا ورقيًا، لكن تأكد من عدم احتواءه على طلاء من البلاستيك على السطح. لا تستخدم الأوعية البلاستيك أبدًا إذ بمجرد تسخينها في الميكروويف، يمكن أن تسرب مواد كيميائية خطيرة إلى الطعام. ضع منشفة ورقية على الطبق للمساعدة على امتصاص الرطوبة الزائدة،. لكن إذا كانت البيتزا جافة بالفعل، يمكنك تجاهل تلك الخطوة. بعد ذلك، قطع البيتزا إلى قطاعات بحيث تتمكن من تسخين قطعتين أو ثلاث قطع في المرة الواحدة وأبعد القطع عن بعضهم البعض بحيث لا يتلامسوا للمساعدة على تسخينهم بشكل مستوٍ.  إذا كان لديك أكثر من قطعتين أو ثلاثة من البيتزا، ينبغي التخطيط لتسخينهم على دفعات. إذا سخنت قطع كثيرة في مرة واحدة، لن يسخنوا على نحو جيد وسوف تضطر إلى تناول بيتزل باردة وصعبة المضغ. إذا كنت تريد الحصول على بيتزا مقرمشة حقًا، تجاهل المنشفة الورقية وضع البيتزا على ورقة برشمان بدلًا من ذلك. اختر كوبًا من السيراميك بمقبض ولا تستخدم أي كوب من نوع آخر؛ قد يتكسر الزجاج في الميكروويف أحيانًا وقد يبعث البلاستيك مواد كيميائية ضارة. املأ الكوب بحوالي 2/3 من ماء الصنبور النقي حيث سيساعد ذلك على نفش قشرة البيتزا لأعلى وإنعاش طبقة الطعام العلوية.  تأكد من أن الكوب السيراميك يسع بداخل الميكروويف إلى جانب الطبق وإذا كان لا يسع إلى جانبه، ضع الطبق أعلى الكوب. حاول استخدام قدح بمقبض كي تتمكن من استعادة القدح الساخن بعد الانتهاء من تسخين البيتزا وإذا لم يكن لديك واحدًا، انتظر حتى يبرد الكوب الساخن تمامًا قبل إزالته. سخن البيتزا في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة على درجة متوسطة حتى تصبح بالسخونة التي تفضلها.  عندما تسخن البيتزا ببطء، أنك تتيح للمكونات وقتًا أكثر لتصبح بنفس درجة الحرارة حيث أن الطبقة العلوية التي ستسخن بشكل أسرع من باقي أجزاء البيتزا لن تكن ساخنة جدًا عند محاولة تناولها وبالمثل، لن يكن الجزء الداخلي من البيتزا باردًا.  افحص إذا كانت البيتزا ساخنة بشكل كافٍ عن طريق وضع إصبعك بالقرب منها لكن إذا لمستها، قد تصاب بالحرق. إذا كنت بحاجة إلى تناول البيتزا بسرعة، قد يعمل تسخينها على قوة عادية لمدة 30 ثانية جيدًا لكن قد لن تصبح بنقس الهشاشة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Find a microwave-safe plate. Place the pizza on the plate. Place a glass of water in the microwave. Heat up your pizza.


اختر طريقة تحمي بها نفسك حسب مكان مشيك؛ يمكنك أن تحمل عصا كبيرة أو صافرة كلاب أو رذاذًا طاردًا للكلاب أو صاعقًا.  يمكنك شراء منتجات تجارية مخصصة لردع هجمات الكلاب.  ابحث عن صافرة تهيج الكلاب. يمكنك نفخ الصافرة وستهرب منك معظم الكلاب، كما يمكن للصافرة العادية أن تعمل على إخافة الكلب.  يمكنك إيجاد عصا الصعق – بالإضافة للمسدس الصاعق التقليدي – التي تعمل على الكلاب وتخيفهم قبل أن تضطر لاستخدامها، إذ سيرى الكلب العصا ويسمع صوت الشحنات الكهربية ما سيخيفه. لا تتواصل مع الكلب بالعيون لأنه قد يعتبره تحديًا وإنما راقبه من خلال الرؤية المحيطية. كشف الأسنان علامة على العداء بالنسبة لكلاب، لذا فإن الابتسام أو فتح الفم قد يرسل للكلب إشارة بأنك تمثل تهديدًا له، فضم شفتيك لإخفاء أسنانك. قد لا تفيد الأوامر كثيرًا مع الكلاب الضالة إلا أن الهتاف بكلمة واحدة ثابتة قد يحث الكلب على التراجع. جرب أوامر مثل "توقف" أو "لا" أو "ارجع". لا تستخدم نبرة ودودة لدى التحدث إلى الكلب وتجنب الصراخ أو الصياح. احمل معك عبوة رش أو زجاجة ماء لها فوهة، وإذا تعرض لك كلبٌ مستنفر فقد يدفعه الرش بالماء للهرب.

===
Write a summary of the previous text in English:

Carry protection. Avoid looking the dog in the eye. Keep your mouth closed. Shout firm commands to the dog. Spray water on the dog.


اختر مشروب ماء الصودا الخالي من السكر، فالماء والكربونات كافيان لإنجاز المهمة. اسكب كمية كافية من ماء الصودا على البقعة لصنع تجمع من الماء واتركها تتفاعل لبضع دقائق. يجب أن تزيل الكربنة البقعة بفاعلية، لذا امسح بعد ذلك أي سائل متبق وافرك البقعة بإسفنجة كاشطة. يعتبر ماء الصودا أكثر فاعلية في تنظيف بقع الشحوم والبقع القائمة على الدهون، لكنك قد تجدها فعالة أيضًا في تنظيف البقع السائلة والانسكابات، مثل بقع الصودا والمياه الغازية. اسكب القليل من الخل الأبيض على إسفنجة كاشطة وامسح خطوط الجص لإزالة الاتساخات المتراكمة. لا تخلط الخل مع صودا الخبز أو أي منظفات أخرى حتى لا تلغي الخواص المنظفة لكلا المكونين. إذا كانت المنطقة لا تزال متسخة، امسح الخل بالماء قبل تجربة أي وسيلة تنظيف أخرى.  الخل الأبيض مفيد في تنظيف الجص تحديدًا، لكنه فعال أيضًا في تنظيف السيراميك المنزلي، مثل أحواض الاستحمام والمراحيض والأحواض، كما إنه مفيد بشكل خاص في إزالة بقع الماء العسر. تأكد من استخدام الخل المركز للحصول على أعلى فعالية في التنظيف. ابحث عن الخل المركز في قسم المنظفات، لأن خل الطبخ ليس قويًا. يتم تنظيف السيراميك والرخام وغيرهما من أنواع البلاط اللامع بسهولة باستخدام الوسائل التي قد ذُكرت في هذا المقال، لكن يجب تنظيف البلاط الأردواز وغير المزجج بخليط من صودا الخبز والماء. امزج ثلاثة مقادير من صودا الخبز مع مقدار من الماء في وعاء وقلّبهما حتى يتحول المزيج إلى معجون ثم افرك ذلك المعجون على البقعة باستخدام فرشاة أسنان.  صودا الخبز والمياه هي أفضل وسيلة لتنظيف الأردواز لأنها لن تترك أي آثار دائمة والتي يسهل غسلها في حالة السيراميك أو البلاط المزجج الآخر. صودا الخبز مفيدة للاستخدام على البقع الصغيرة واللزجة، ومع توظيف المزيد من الجهد البدني يمكن أن تكون فعالة أيضًا في إزالة البقع الأكبر حجمًا. بعد التنظيف باستخدام صودا الخبز، من الطبيعي أن تترك طبقة بيضاء لامعة على السطح الذي قمت بتنظيفه. لمنع ذلك اغسل المنطقة جيدًا وامسحها ٢-٣ مرات بقطعة قماش نظيفة. عصير الليمون حامضي جدًا وسيزيل بقع الماء العسر بسهولة من البلاط اللامع. رُش عصير الليمون على البقعة أو انقع قطعة قماش أو إسفنجة في العصير وافرك بها المنطقة حتى تخرج البقعة. استخدم عصير الليمون على البلاط اللامع فقط، مثل السيراميك والخزف، وليس أبدًا على البلاط الحجري أو الأردواز، لأن الحموضة...

===
Write a summary of the previous text in English:

Pour club soda on the stain and let it sit to lift sugary or fatty stains. Use white vinegar to clean stains out of the grout between tiles. Opt for a mix of baking soda and water to clean non-ceramic tiles. Spray lemon juice on hard water stains on finished tiles.


اختر مكانًا بعيدًا عن التلفاز وضع هاتفك المحمول على الوضع الصامت وضعه جانبًا حتى لا يغريك. ركز على الكتاب فحسب واستمتع بالوقت الذي توشك على إمضائه في القراءة.  يجب أيضًا أن تتأكد من وجودك قرب مصباح أو نافذة حتى لا تجهد عينيك أثناء القراءة. اقرأ في جلسات مدتها 20 دقيقةً حتى لا ترتبك. يمكنك القراءة لساعة أو اثنتين كل مرة إذا كنت تستمتع بالكتاب حقًا. سيمكنك هذا من معالجة الكتاب ببطء. لا يجب السهر طيلة الليل محاولًا قراءة الكتاب وكتابة التلخيص مرةً واحدة. خطط لأخذ أسبوعين على الأقل للكتب القصيرة وشهر تقريبًا لتلك الطويلة.  ابدأ القراءة في أقرب وقت بعد تكليفك بالكتاب إذا كان التلخيص لفرض مدرسي أو لنادي الكتاب. لابد أن معلمك أو قائد مجموعتك قد حسب عدد الأسابيع التي ستحتاجها بالضبط لإنهاء الكتاب وكتابة التلخيص بدون توتر بشأن ذلك. يجب أن يكون تحديد الفقرات الهامة سهلًا. أعد قراءة الفقرات إذا لاحظت أن هناك شخصية رئيسية حققت إنجازًا كبيرًا أو عند حدوث انقلاب مفاجئ في الأحداث.  لن ترتكز هذه الفقرات على الوصف غالبًا وإنما ستغطي نقطة تحول في الأحداث أو حدثًا مأساويًا أو حلًا لبعض النزاعات. الشخصيات الرئيسية هي من تخبرك أفعالها وأخطاؤها ومشاعرها بأفكار الكتاب الأساسية؛ اقرأ بعناية خاصة حين تظهر هذه الشخصيات في النص. لا يفترض بك أن تضمن التفاصيل الصغيرة المتعلقة بالشخصيات الثانوية أو الوصف أو الأحداث الصغيرة عند كتابة التلخيص. يجب عليك أن تقرأ هذه الأجزاء من الكتاب لكن لا تكتب عنها ملحوظات مفصلة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Find a quiet place to read without distractions. Read the book in small blocks. Set aside enough time if you’re on a deadline. Re-read important passages. Pay careful attention to the main characters. Don’t get distracted by small details.


اختر ملابسك – والإكسسوارات والملابس الداخلية – قبل الذهاب إلى النوم. اترك الملابس في مكان قريب وواضح حتى تبدأ يومك بدون أي قلق بخصوص الملابس التي سترتديها أو أين ستجد القرط المفقود أو الجوارب.  إذا كنت تستطيع أخذ وجبة الغداء معك إلى العمل أو المدرسة، قم بتحضير وجبتك قبل الذهاب إلى النوم حتى تستطيع استغلال وقتك في الصباح في أمور أخرى أكثر أهمية. تأكد أن تواظب على غسيل الملابس المتسخة حتى تتوفر لديك مجموعة كبيرة من الملابس النظيفة ويصبح بإمكانك اختيار ملابس مناسبة للعمل أو المدرسة. ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يساعد جسدك على الاستعداد للاستيقاظ. إذا تركت النوافذ والستائر مغلقة طوال الليل، ستفوت هذه العملية المهمة. إذا سمحت لأشعة الشمس الطبيعية أن تدخل حجرتك في الصباح، ستكون مستعدًا للاستيقاظ قبل أن يرن المنبه وبطاقة أكبر. في المتوسط، يحتاج كل فرد ثمان ساعات من النوم تقريبًا في كل ليلة. ولكن بعض الأفراد يكتفون بست ساعات فقط والبعض الآخر يرى أنه يحتاج تسع ساعات كل ليلة. خذ وقتك لتكتشف الوقت الذي تحتاجه لتحصل على يوم مثمر تكون فيه عالي الإنتاجية، ثم رتب وقتك حتى تنام عدد الساعات التي تحتاجها والتي تناسبك. يتفق الخبراء أن الاستيقاظ كل يوم في الوقت نفسه مهم للغاية. فهو يساعد في الحصول على القسط الكافي من الراحة لأن جسدك سيعرف متي يجب عليه أن يرسل لك إشارة في وقت النوم. حتى أن علماء النفس يرجحون أن بعض الأفراد المصابين بالاكتئاب أو القلق المزمن يمكن أن يخففوا الأعراض والآثار الجانبية لمرضهم عن طريق الاستيقاظ كل يوم في الوقت نفسه. استيقظ في الأوقات نفسها حتى في الاجازات الأسبوعية، ليس في أيام الدراسة والعمل فقط. جميعنا نريد بالطبع أن نضغط زر الغفوة أحيانًا لكن الحصول على بضع دقائق إضافية من النوم القلق لا يساعد في الحصول على بداية جيدة لليوم. إذا كنت معتادًا على ضغط زر الغفوة أثناء محاولات الاستيقاظ، جرب تطبيقات الهاتف الذكي التي تطلب منك حل مسألة حسابية قبل إغلاق المنبه أو السماح بالغفوة. بهذه الطريقة ستكون مستيقظًا كفاية وواعيًا بالقرار الذي تتخذه.

===
Write a summary of the previous text in English:

Prepare for your morning the night before. Open your curtains or blinds before you go to sleep. Get enough sleep. Wake up at the same time each day. Don’t use the snooze button.


اختر وعاءً مساحته ضعف قطر كرة الجذر أو ما لا يقل عن 5 سم من البعد بين كرة الجذر والجانبين. التصريف الجيد هو المفتاح لبقاء معظم أنواع الخيزران، لذلك تأكد من وجود ثقوب كبيرة في قاعدة الوعاء. قم بتبطين الأوعية بعازل من البلاستيك إذا كانت من الاسمنت (الذي بإمكانه إتلاف الخيزران) أو الخشب (الذي يستمر لفترة أطول إذا كانت محمي من الرطوبة). الخيزران يحب الرطوبة، وهذا الأمر يجعل زراعته داخليًا تمثل تحديًا. حفظ المياه تحت الخيزران دون السماح لها بإغراق الجذور هي أسهل طريقة لإضافة الرطوبة إلى الهواء؛ هناك طريقتان لعمل ذلك:   صينية الحصى 1. أملأ صينية بطبقة من الحصى.2. أضف طبقة ضحلة من الماء إلى الصينية.3. ضع الأصيص فوق الحصى دون ملامسة الماء.   الحصى 1. ضع طبقة من الحصى في الجزء السفلي من الأصيص.2. ضع الأصيص في صينية مسطحة قليلًا من الماء. الخيزران يحتاج إلى تربة ذات كثافة خفيفة إلى متوسطة: تُصرف سريعًا ولكن قادرة على الاحتفاظ بالرطوبة. يمكنك استخدام المزيج المعد القياسي أو صنع المزيج الخاص بك من وهو ⅓ من الطين و ⅓ من البيرلايت (أو الرمال المغسولة) و ⅓ من الطحالب الخثانية (أو السماد المتحلل جيدًا). معظم أنواع الخيزران يمكنها تحمل مجموعة واسعة من التربة جيدة التصريف، وبالتالي فإن المزيج الدقيق لن يُزهر أو يُفسد نباتك.  يمكنك استخدام تربة من نوعية لائقة من حديقتك بدلًا من تربة الأصيص. تجنب التربة الطينية الثقيلة ذات التصريف السيء والتي لا يمكن تحسينها. الخيزران يميل إلى أن يزدهر في التربة الحمضية قليلًا، مع درجة حموضة بين 5.5 و6.5، ولكن معظم الأنواع تتحمل درجة حموضة تصل إلى 7.5. تقع أغلب أنواع الترب بين هذا المدى. حافظ على ساق النبات والجزء العلوي من كرة الجذر فوق مستوى التربة لمنع التعفن. اضغط على التربة للتخلص من فقاعات الهواء وارو النبات بمعدل جيد. إذا اتجهت جذور الخيزران للخارج فاقطعها من على حافة وعاء بسكين نظيف؛ فمن المرجح أن به مشكلة في الحصول على المياه، لذا بلل كرة الجذر كليًا (ولكن ليس ساق النبات) لمدة 20 دقيقة قبل الزرع.

===
Write a summary of the previous text in English:

Find a wide, squat pot. Consider a humidity tray. Fill with well-draining soil. Plant your bamboo at a shallow depth.


اختصر الوقت ما بين إخراج اللحم المقدد من ثلاجة العرض والحساب على مشترياتك. يجب ألّا يفقد اللحم المقدد برودته تحت مشترياتك الأخرى. بمجرد وصولك إلى المنزل، ضع عبوة اللحم المقدد في الثلاجة بسرعة. خزن اللحم المقدد في درجة حرارة 4,4 درجة مئوية أو أقل. إذا كان لديك حقيبة تخرين مبردة، استغلها! اجعل اللحم المقدد باردا خلال رحلته للمنزل. أظن أن اللحم المقدد يستحق أن يرتاح في آخر أيامه، أليس كذلك؟ في الوقت الحالي، إذا وجدت منتجا لا يحتوي على 4 مكونات اسمها مكون على الأقل من 7 أحرف، فهذا شيء غريب يستحق أن تكتب عنه. لحسن الحظ، العلامات التجارية الصحية موجودة-- لذا إن كان لديك بعض المال زائد لتنفقه، اتجه إلى شراء لحم مقدد بقائمة مكونات ي مكنك نطقها بسهولة.  اتجه للمنتجات التي تحتوي على حوالي 4 مكونات -- اللحم (بالطبع) والماء والملح والسكر البني. المواد المضافة هي الأساسيات التي تضاف لمعالجة اللحم (تحويله إلى لحم مقدد). القمامة التي تضاف إلى اللحم المقدد الآخر ما هي إلا مواد حافظة وكيماوية. هذا يعني أنهم لم يستخدموا نيترات الصوديوم لمعالجة اللحم المقدد، بل استخدموا الكرفس بدلا من ذلك. على كلٍ فإن الكرفس يحتوي على نيترات أيضا، في واقع الحال كل الخضروات كذلك تحتوي على نيترات، لذا فإن ذلك كالفرق ما بين الستة ونصف الدستة!  أفضل لحم مقدد هو الذي تمت تربيته منزليا (بالطبع!)، مع استخدام القليل من المواد الحافظة واستخدام اللحم الطازج جدًا، الذي يكون مأخوذًا من حيوان تمت تربيته بشكل إنساني. بالطبع يمكننا القول أنك تستطيع دائمًا تقديد لحمك بنفسك!

===
Write a summary of the previous text in English:

Select your bacon immediately before you check out. Look for bacon with just a few ingredients. Don't fall for the "no nitrates added" sticker.


اختيار مزيج ما بين تمرينات الكارديو المعتدلة والشديدة سيعطيك أفضل نتائج. ذلك جيدًا في حالة أنك تحاول فقدان الوزن.  ادخل نشاطات معتدلة الشدة وتقع في نطاق حرق الدهون الخاص بك لحوالي نصف الوقت. الانشطة قد تتضمن: الركض البطيء، ركوب الدراجة، أو السباحة. لكن، قد يكون ذلك مختلفًا لكل شخص. اختر أيضًا بعض تمرينات الكاردية التي تقع في النطاق العالي الشدة. رغم أن ذلك يقع خارح نطاق حرق الدهون الخاص بك، تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية الاجمالية وتزيد من معدل لياقة الجسم القلبية الوعائية.  بشكل عام، أنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية في المنطقة فوق نطاق حرق الدهون الخاص بك (منطقة الهوائية/الكارديو) التي عادًة ما تقع في منطقة أكثر شدة. لكن، اجمالي عدد السعرات الحرارية المحروق يعتمد أيضًا على مدة التمارين الرياضية وقد يكون من الأسهل أن تمارس تمارين رياضية لفترة أطول في نطاق حرق الدهون لأنها أقل في الشدة. اهدف أيضًا لتصل إلى 150 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة كل اسبوع كحد أدنى. ادخال تمرينات القوة أو المقاومة في جدول التمارين الأسبوعي مهم. يساعد على بناء وتحديد العضلات بجانب زيادة معدل الحرق الخاص بك.تمارين الأوزان ضرورية لفقدان الدهون. من الضروري أن تحافظ على وتكسب العضلات أثناء فقدان الدهون.  ادخل تمرينات القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا بحد أدنى 20 دقيقة.  تمرينات القوة تتضمن: رفع الأوزان، التمارين متوازية القياس (مثل الضغط أو البطن) والبيلاتس. إذا كنت مهتمًا بنطاق حرق الدهون الخاص بك وكيفية استخدام هذه المعلومة، مقابلة المدرب الشخصي أو المدرب قد يكون خيارًا جيدًا. يمكن أن يساعدك في معرفة نطاق حرق الدهون الخاص بك والمساعدة في تصميم نظام رياضي مناسب يستخدم هذه المعلومة.  تحدث مع مدربك الشخصي أو المدرب عن أهدافك. هل هي فقدان الوزن؟ زيادة كتلة العضلات؟ سيساعده ذلك في تصميم برنامج يناسب احتياجاتك. اسأله أيضًا كيفية استخدام نطاق حرق الدهون الخاص بك لأفضل فائدة لك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Include a variety of cardio exercises. Include strength training exercises. Meet with a personal trainer or coach.


اخلط المكونين معًا جيدًا في وعاء كبير. يعتبر التبغ مفيدًا للقضاء على اليرقات والمن والديدان لكنه غير آمن للاستخدام على الفلفل أو الطماطم أو الباذنجان أو أي نوع ينتمي إلى الفصيلة الباذنجانية. ضع الوعاء في مكان هادئ واتركه لمدة 24 ساعة. الوضعية المثالية أن يبدو لون المبيد الحشري شبيهًا لدرجة الشاي الخفيف، لذلك إذا كان داكنًا جدًا، خففه بالمياه وإذا كان خفيفًا جدًا، اتركه للقليل من الساعات الإضافية. اختر نوعًا خفيفًا من الصابون، مثل: القشتالي أو صابون الأطباق المعتدل، للحصول على أفضل النتائج. صبه على الخليط مباشرةً ثم قلبه بعناية لتختلط المكونات. استخدم قمعًا لنقل السائل إلى زجاجة بخاخة وأعد الفوهة ثم رج المحلول بداخل الزجاجة مرة أخرى لخلطه أكثر. ركز على المناطق التي يظهر عليها أغلب التلف، لكن غطِ المناطق التي تبدو بحالة جيدة أيضًا.

===
Write a summary of the previous text in English:

Mix 1 c (250 mL) of loose tobacco into 1 gallon (4 L) of water. Sit the mixture out in the sun or in another warm location. Check the color of the mixture. Add 3 tbsp (45 mL) of mild liquid dish soap to the solution. Pour the mixture into a large squirt bottle. Spray the infested plants with the solution.


اخلط جيدًا لتضمن توزيع كمية متساوية من الصابون على المرتبة كلها.   يمكنك استخدام خرقة مصبنة مبتلة إذا لم تتوافر عبوة الرذاذ. كما أن الإسفنجة المبتلة بالماء المصبن أو الصابون الفقاعي ستكون مناسبة لهذه الطريقة. سيسبب خروج الهواء تكون الفقاعات على السطح. احرص أن تكون المرتبة منفوخة تمامًا.   تفقد منطقة الصمام أولًا دومًا عند اتباع أي طريقة لأن الصمامات هي المصدر الشائع للتسرب. تفحص الصمام إذا لاحظت ظهور فقاعات قربه للتأكد من غلقه التام. ابدأ بخطوط الاتصال وأتبعها ببقية النسيج.   ستكشف التسرب من خلال فقاعات الصابون. لا تقلق حيال وضع الصابون على المرتبة إذ يمكن مسحه لاحقًا وستجف المرتبة. لن يسيل قلم التحديد الدائم على سطح المرتبة المبلل.   قد تجد أن من الأسهل وضع علامة على المرتبة إذا استخدمت منشفة لتجفيف المنطقة أولًا. كما يمكنك استخدام قطعة من الشريط اللاصق أو اللباد لجعل علامتك أوضح بمجرد جفاف المرتبة. ستستغرق الخطوط أطول فترات الجفاف.   قد يتكون العفن إذا لم تجفف المرتبة قبل حفظها. من المهم التحقق من جفافها بنسبة 100% قبل تخزينها. لابد من جفافها تمامًا قبل أن يسعك استخدام أي نوع من الرقع اللاصقة لإصلاح المرتبة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Add a little liquid dish soap to a spray bottle of warm water. Spray or wipe around the valve first. Spray the surface of the mattress systematically. Mark the leak with a permanent marker once you locate it. Dry the mattress in direct sunlight or in the wind for an hour or two.


اخلط ملعقة صغيرة من ملح البحر مع ملعقتين من الماء الدافئ. بعد ذلك ضع الماء المالح على البثور ولا تشطفه. سيقتل ملح البحر البكتيريا وسيجفف الحبة. بنزويل البيروكسيد يقتل البكتيريا التي تسهم في ظهور البثور. بنزويل البيروكسيد متوفر بتركيزات مختلفة، ومع ذلك بنزويل البيروكسيد الذي تركيزه 2.5 % له التأثير نفسه الذي يحدثه بنزويل البيروكسيد بتركيز 5 -10 % وفي نفس الوقت أقل هياجًا للجلد.  بنزويل البيروكسيد يساعد أيضًا في تقشير طبقات الجلد الميتة مما يجعل الجلد أكثر لمعانًا ويعيد له الحيوية.  ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في غضون ليلة واحدة. حمض الساليسيليك يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب مثل بنزويل البيروكسيد. أيضًا يسبب سقوط خلابا الجلد بسرعة، الأمر الذي يحفز نمو خلايا جديدة. ضع بعضًا من حمض الساليسيليك على المنطقة المصابة بعد أن تكون قد غسلت وجهك. زيت شجرة الشاي زيتٌ مهم مضاد للبكتيريا يمكنه تدمير الميكروبات التي بدأت تتخذ من مسامك موطنًا. ضع القليل من زيت شجرة الشاي على البثور قدر الحاجة باستخدام قطارة. كن حذرًا حتى لا تضع الكثير. زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للالتهابات مما قد يجعل من الحبوب أقل حمرة ويقلل من حجمها. اسحق بعض الأسبرين وأضف كمية مناسبة من المياه لتشكل معجون. استخدم سلاكة الأذن أو قطعة قطن لتغطي البثور بطبقة خفيفة من معجون الأسبرين. غط البثور بالكامل ودعها تجف. الأسبرين مضاد للالتهابات هو أيضًا، فلذلك سيساعد البشرة في مجابهة الالتهاب مما يجعل البثور أقل وضوحًا. اترك معجون الأسبرين يحارب البثور طول الليل. الأدوية القابضة عبارة عن وسيط يسبب انقباض البشرة أو انكماشها. بعض الأدوية القابضة المستحضرة صيدليًا تحتوي عناصر مبيدة للجراثيم والتي تساعد في مكافحة البثور بالإضافة لتقليل حجم البثور. إليك بعض الأدوية القابضة التي يمكنك استخدامها:   لأدوية القابضة التي تُبَاع في الأسواق. تتوفر هذه بأنواع وأحجام مختلفة. ابحث عن النوع الذي يحتوي على بنزويل البيروكسيد او حمض الساليسيليك. اسأل عن الأدوية القابضة اللطيفة على البشرة. الأدوية القابضة الطبيعية أيضًا قد تؤدي الغرض إذا اقتضت الحاجة وتشمل:   عصير الليمون. حمض الستريك الموجود به يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب ويعمل على شد الجلد. يشهد كثيرٌ من الناس بفعاليته. قَطِّع ثمرة ليمون وافركها بلطف على المنطقة المصابة. استخدم تونر لتنظيف البشرة بعده لتوازن درجة الحموضة في...

===
Write a summary of the previous text in English:

Try sea salt. Try some benzoyl peroxide. Use salicylic acid. Try tea tree oil. Crush some aspirin. Use astringents on the affected areas. Use egg oil.