لم يحسن التعب جودة عمل أي شخص أبدًا. يمكن أن يبطئ التعب إنتاجك ويضعف أداءك ويحرجك بشدة في الاجتماعات الهامة إذا كنت عرضة للسقوط في الغفوات. وفوق كل هذا فقد ثبت ارتباط عدم كفاية النوم الشديدة بعدد من المشاكل الصحية.  لا تنم على مكتبك أو تفوت العمل بسبب مرضك ونم 7-8 ساعات كل ليلة لتكون في أفضل حالاتك.  يمكن لإجهاد العمل أن يكون مصدرتشتيت صغير في أفضل الأحوال. وفي أسوئها قد يكون خطرًا على السلامة. يصبح من الضروري الالتزام بالنوم الجيد إذا كانت وظيفتك تتضمن وضع حياة الناس على المحك (إذا كنت مراقبًا جويًا مثلًا أو تقود شاحنة صغيرة). لقد أثبت العلم أن نظام التمرين الجيد يحسن مزاجك للعمل وإنتاجيتك.  هذا صحيح بشكل خاص للوظائف المكتبية التي تتضمن الجلوس الطويل. ابذل جهدًا خاصًا لقضاء القليل من الوقت كل يوم في التمرن إذا كنت تمضي معظم وقت العمل جالسًا أمام حاسوب، لن يسهل هذا الجلوس في العمل فقط وإنما سيجعلك تشعر بأنك أسعد وأكثر تيقظًا وتحفزًا.  جرب تمرينًا معتدلًا يجمع بين التمارين الهوائية وبعض تدريبات القوة إذا كنت تبدأ نظام التمرن للمرة الأولى. قد تغريك فكرة متابعة عملك بجدية صارمة إذا كنت تحاول تحسين كفاءتك لكن هذه ليست فكرة جيدة على الأغلب، قد تزيد كفاءتك على المدى القصير لكن إذا لم تسمح لنفسك بأي استمتاع في العمل فمن السهل أن تستنفذ نفسك ما يؤدي للشعور بالإجهاد والتوتر وقلة الدافع. حاول أن تحافظ على الروح العالية لأنك إذا شعرت بشعور جيد في العمل فسترتفع احتمالات بقائك طموحًا ومتحفزًا. افعل أشياء صغيرة لتحسين مزاجك والتي لا تعيق إنتاجيتك، استمع للموسيقى عبر سماعات الأذن وخذ فترات استراحة للتمدد أو خذ حاسوبك المحمول إلى غرفة الراحة للحصول على بعض السلام والهدوء.   استفد من استراحات الوجبات بأقصى درجة. استمتع بفرصة تناول طعام جيد وإلقاء النكات مع أصدقائك في العمل. تناول القهوة بحذر. يمكن أن تكون القهوة مصدرًا مذهلًا للانتشاء في الأيام التي تشعر فيها بأنك مستنزف على نحو خاص لكنك ستعتمد عليها ولن تحصل على أي فوائد إذا تناولتها كل يوم. يسهل العمل بكفاءة إذا كان هناك سبب جيد للعمل. فكر في الأسباب التي قادتك لوظيفتك في المقام الأول وفي أهداف حياتك وأحلامك ورؤيتك لنفسك إذا كنت تواجه صعوبات في الاستمرار من آن لآخر. حاول أن تفكر في عملك كوسيلة للوصول إلى النهاية، حيث النهاية هي رؤيتك المثالية لحياتك. حاول التفكير فيما تشعرك...

===
Write a summary of the previous text in English:

Be well rested. Get exercise. Keep an elevated mood. Motivate yourself. Reward yourself.


لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا لتحسين صحتك وثقتك بنفسك. يحافظ التدرب الدوري على صحتك ومظهرك كما يُحسن من الدورة الدموية مما يجعل بشرتك أكثر جاذبية. اختر التدريبات التي تناسبك وتستمتع بممارستها. على سبيل المثال: الركض أو التمشية أو ممارسة الرياضات الجماعية أو الذهاب للصالة الرياضية أو الانضمام لفصول الرقص أو ملاكمة الأرجل (الكيك بوكس). يُحفز النوم الجيد من حالتك وبشرتك وعينيْك، لهذا اتبع روتينًا مناسبًا للنوم يجعلك تستغرق في النوم بسهولة كما يتوجب عليك الالتزام بنظام نومك فيما يتعلق بالخلود للفراش والاستيقاظ في نفس التوقيتات كل يوم. روتين النوم الجيد يشمل الاسترخاء قبل النوم وإغلاق جميع الشاشات قبل الخلود للفراش بساعة أو ساعتيْن وارتداء ملابس النوم. من أجل صحة بشرتِك وشعرِك وأظافرِك. اجعلي نظامك الغذائي غنيًا بالمنتجات الطازجة والبروتينات غير الدهنية والكربوهيدرات المُعقدة. اجعلي طبقك يتكون نصفه من الخضروات وربعه من الكربوهيدرات المُعقدة وربعه من البروتينات غير الدهنية، بينما اعتمدي على الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كوجبات خفيفة.  من أمثلة البروتينات غير الدهنية: الدجاج والحبش (الديك الرومي) والأسماك والتوفو والفول والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من أمثلة الكربوهيدرات المُعقدة: الحبوب الكاملة والخضروات النشوية.

===
Write a summary of the previous text in English:

Exercise for 30 minutes daily for good health and confidence. Sleep for 7-9 hours a night so you’re well-rested and look healthy. Eat a healthy, nutritious diet for healthy skin, hair, and nails.


لن تتمكن من فتح قفل إذا كان مكسورًا. قد تكون الأقفال الصدئة مقفلةً دون مجال للفتح مهما كانت درجة مهارة أسلوبك. افحص الحالة العامة للقفل قبل محاولة فتحه.  ربما يمكن إعادة الأقفال الصدئة إلى حالة يمكن معها فتحها بوضع مزلق جيد، مثل: القفل من نوع WD40. تحتوي لوحة فتح القفل الجيدة على أدوات مثل: مفاتيح الضغط والكماشات وحوامل مسننة.    كما ستحتاج إلى مزلق أقفال مناسب، مثل: الجرافيت المزلق، الذي يفترض أن يكون متاحًا في متجر الأدوات الصلبة المحلي.   يمكنك أن تستخدم أشياء موجودة بالبيت كبديل لأدوات الفتح، مثل: دبوس شعرأو  دبوس ورق. قد تحتاج للذهاب إلى متجر متخصص، مثل: "سباي ستور SPY STORE" أو إلى شخص يعمل في الأقفال أو من بائع على الإنترنت لشراء مجموعة أدوات فتح القفل. رغم أن امتلاك مجموعة أدوات فتح الأقفال قانونيٌ في معظم المناطق إلا أنه قد تكون هناك قوانين تطالبك بإثبات أنك لم تنو ارتكاب جريمة إذا أمسكتك الشرطة بهذه الأدوات. ستسهل عليك معرفة أسماء الأدوات الأساسية لفتح القفل واستخداماتها التحدث عنها. هذا مهمٌ بشكل خاص لأن الثقافة الرائجة قد حرفت أسماء بعض الأدوات.  توجد ثلاث أدوات رئيسية ستحتاجها:  مفتاح الضغط. هذه الأداة التي تسمى أيضًا مفك الشد هي قطعةٌ رقيقةٌ من المعدن تتسع عند الأطراف. وهي تتخذ شكل حرف L أو Z حيث يستقيم الخط المائل في Z. يتم إدخالها في الحدبة (الجزء الذي يدور من القفل) لتسليط الشد عليها. كماشة قفل ولها بشكل عام مقبضٌ يضيق حتى يتصل بقطعة معدنية رقيقة ومدببة تنحني قليلًا عند نهايتها. تتلاعب الكماشة بالأجزاء الداخلية (الدبابيس) لآلية القفل.   حمالةٌ مسننة وهي كماشةٌ ذات نتوءات عديدة. قد يكون لبعض الحوامل المسننة طرفٌ مثلثٌ في نهايته أو مستدير. يتم حك هذه الحوامل بالجهة الداخلية من آلية القفل (الدبابيس) لفكها. عند إدخال مفتاح في الحدبة (الجزء الدوار من القفل) فإن أسنان أو نتوءات المفتاح ترفع دبابيسًا محملةً بالنوابض.  يتكون كل دبوس في الحقيقة من مجموعة: دبوس مفتاح ودبوس حركة. يدور القفل وينفتح عندما يتوافق الفاصل بين كل مجموعة من دبابيس المفتاح والحركة مع آلية لف القفل والتي تسمى أيضًا بالحد الفاصل بين الأسطوانتين.   لن تتمكن من رؤية ما بداخل القفل عند فتحه لذا فمن الضروري وجود صورة ذهنية قوية لآلية العمل. يختلف عدد الدبابيس من قفل لآخر. عادةً ما تكون 3 إلى 4 للأقفال المنفصلة بينما تكون 5 إلى 8 في...

===
Write a summary of the previous text in English:

Check the condition of the lock. Gather your lock picking supplies. Identify the uses of the three main tools in lock picking. Envision the lock mechanism.


لن تحتاجي إلى أي معدات خاصة لإعداد الكراميل لكن ينبغي أن تكون الطاسة أو المقلاة نظيفة تمامًا. تأكدي من أن القدر ثقيل وصلب ولونه فاتح كي تتمكني من مراقبة عملية الكرملة وإذا كنتِ تنوين إضافة الكريمة إلى الكراميل، تأكدي من أن القدر الذي اختارتيه يسع تلك الإضافة. قد تسبب أي شوائب موجودة في القدر أو في أدوات الطبخ (الملعقة أو الملعقة المسطحة) تفاعل غير مرغوب يعرف ب "التبلور" وهو عملية كيميائية تنتج عن إذابة  الشوائب مع المُكون في مُذيب (المياه) وينفصل إما الشوائب أو المُكون عن المحلول تاركًا الآخر من خلفه.. فيما يتعلق بالغرض هنا، يقصد بها تكوّن كتل من السكر. يمكن أن يُصدر السكر رذاذًا ويحرق جلدك بشدة لذلك ارتدي أكمام طويلة ومريلة وقفازات فرن وإذا كان لديكِ نظارات، ارتديها. إبقِ وعاءً من الماء البارد بالقرب منكِ لغمس يدك به إذا تلطخت بالكراميل. انثري السكر بطبقة رفيعة على قاع القدر الصغير أو المقلاة وصبي المياه عليه ببطء وبشكل مستوٍ حتى يصبح مُغطى بأكمله وتأكدي من عدم وجود أي بقع جافة. استخدمي السكر المبلور فقط حيث يحتوي السكر البني والسكر البودرة على الكثير من الشوائب ولن يتحولا إلى الكراميل كما يوصى بعدم استخدام السكر الخام. اطبخي السكر والمياه على حرارة متوسطة حتى يُذاب السكر وراقبي الخليط ببطء. أديري القدر إذا لاحظتِ تكوّن كتل من السكر حيث ستذوب أغلبها أثناء الطبخ.  يمكنكِ ترك القدر مُغطى حتى يذوب كل السكر لتفادي حدوث التبلور حيث سيساعد ذلك على إجبار أي بلورات من السكر عالقة على الجوانب على النزول لأسفل نتيجة التركيز. من الحيل الأخرى لمنع إعادة التبلور هي أن تضيفي قطرتين من عصير الليمون إلى خليط السكر والمياه مباشرةً في المرحلة التي يبدأ فيها بالذوبان. تعمل تلك المادة على منع تكوّن كتل البلور الكبيرة عن طريق تغليف البلورات الصغيرة. يستخدم بعض الأشخاص فرشاة المعجنات المغموسة بالمياه لمسح أي بلورات سكر من جوانب القدر أثناء عملية التسخين لكن بينما تعد تلك الطريقة فعالة لكن يمكن أن تُنتزع الشعيرات من الفرشاة وتُعكر حلوى الكراميل الجميلة. راقبي السكر بينما يصبح داكنًا وعندما يصل إلى مرحلة بدء احتراقه بأكمله عندما يبدأ في الفوران وإصدار الدخان، أزليه على الفور من النار. من الضروري الوقوف لمتابعة الكراميل خلال العملية بأكملها نظرًا لأن الأواني والمواقد لا توزع الحرارة بشكل مستوٍ دائمًا إذ يحدث التحمير بسرعة ويمكن أن...

===
Write a summary of the previous text in English:

Prep your pot. Take safety precautions. Mix your sugar and water. Heat the sugar. Brown the sugar. Cool it down. Clean up.


لن ترغب في أن تحتك الملابس بجلدك بشكل غير مريح أو أن تحبس العرق داخل جسمك. ستفي الأقمشة الصناعية والملابس الفضفاضة بالغرض على أكمل وجه. ينتج الطفح الحراري عادة من الأنشطة الرياضية حينما ترتفع درجة حرارة جسمك وتنتج الكثير من العرق. إذا كنت تشعر ببداية ظهور الطفح، استرح ليبرد جسمك قليلًا. ستساعد بعض الأمور جسمك على تنظيم الحرارة ومنع الطفح الحراري قبل حدوثه، مثل الاستراحة وتبريد جسمك أو تغيير الملابس الرطبة المليئة بالعرق أو القفز في حمام سباحة بارد كل فترة. يحدث الطفح الحراري عادة للأطفال حينما يُلبس الآباء أطفالهم ملابس كثيرة ثقيلة في الطقس الحار. ينبغي أن يرتدي الأطفال والرضع ملابس واسعة وفضفاضة في الطقس الحار كما هو الحال بالنسبة للكبار. إذا كانت قدما أو كفا الطفل باردتين فلا يعني ذلك بالضرورة أنه يشعر بالبرد. يمكن للطفح الحراري أن يظهر في منتصف الليل إذا كنت تستخدم شراشف رطبة وساخنة لفترات طويلة. استخدم المروحة أو افتح الشبابيك أو شغل مكيف الهواء إذا كنت تستيقظ لتجد نفسك غارقًا في العرق ولا تشعر بالراحة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Wear loose, breathable clothing in hot climates. Avoid strenuous physical activity in hot, humid environments. Take regular, 20 minute breaks from the heat. Dress infants like you would dress and adult. Sleep in cool, well-ventilated areas.


لن تعمل معظم المحركات المنزلية التي تعاني من تلامس اللفات الداخلية مع شيء آخر وربما تفتح أيضًا المنصهر أو تفعّل قاطع التيار على الفور (تكون أنظمة 600 فولت "غير مؤرضة"، لذا يمكن أن يعمل محرك 600 فولت دون تفعيل المنصهر أو قاطع التيار مع تلامس اللفات مع جسم المحرك). وصّل أطراف المقياس بالمنافذ المناسبة بعد ضبط المقياس على إعداد "المقاومة" أو "الأوم"، وستستخدم عادة منافذ "الأرضي" و "الأوم" (ارجع إلى دليل استخدام المقياس إن احتجت لذلك) واختر أعلى مقياس (آر إكس 1000 أو ما يقارب ذلك) ثم عاير المقياس عن طريق لمس الطرفين ببعضهما أو ضبط الإبرة على قراءة "صفر" إن أمكن ذلك. ابحث بعد ذلك عن مسمار الأرضي (يكون مسمارًا سداسيًا باللون الأخضر عادة) أو أي جزء معدني من الإطار (يمكنك كشط الطلاء عند الحاجة لذلك حتى تتمكن من ملامسة المعدن بصورة جيدة) واضغط طرف المقياس على هذه النقطة ثم لامس الطرف الآخر بطرفي المحرك كل واحد على حدة.  القراءة المثالية التي تسعى للحصول عليها هي تحرك المقياس بالكاد من أعلى قراءة مقاومة،  ويجب الحرص على عدم لمس الأطراف المعدنية بيديك أثناء القياس حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على قراءة غير دقيقة.  يمكن أن تتحرك المقاومة بصورة كبيرة، ولكن "يجب" أن يشير المقياس دائمًا إلى قيمة مقاومة قدرها عدة مليون أوم (أو "ميجا أوم").  يمكن أحيانًا قبول قيم مقاومة قدرها عدة آلاف أوم (500 ألف أوم وما إلى ذلك)، ولكن يستحسن الحصول على رقم أعلى. لا تقدم الكثير من المحركات الرقمية خاصية معايرة المقياس مما يعني إمكانية تجاوز خطوة "معايرة" المقياس الموضحة أعلاه عند استخدام مقياس رقمي. يمكن فحص العديد من المحركات البسيطة أحادية الطور (المستخدمة في الأجهزة المنزلية) وثلاثية الأطوار (المستخدمة في المعدات الصناعية) بشكل بسيط عن طريق تغيير مجال مقياس المقاومة إلى أقل قيمة ممكنة (آر إكس 1) ومن ثم معايرة المقياس مجددًا وقياس المقاومة بين طرفي المحرك.  ارجع في هذه الحالة إلى مخطط توصيل المحرك حتى تتأكد من الحصول على قراءة لكل لفة. توقع أن ترى قيمة مقاومة ضئيلة للغاية بوحدة الأوم،  ومن المتوقع الحصول على قيم مقاومة منخفضة تتكون من رقم واحد.  احرص أيضًا على عدم لمس يدك لأطراف المقياس المعدنية حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على قراءة غير دقيقة.  تشير القيم التي تزيد عن ذلك إلى وجود مشكلة محتملة وتشير القيم الأكبر بصورة ملحوظة إلى تلف أو فتح اللفة. ...

===
Write a summary of the previous text in English:

Check the windings for short circuiting to the frame. Use an ohmmeter to check resistance value. Check that the windings are not open or blown.


لن تقدري على تقديم المساعدة لزوجك صاحب سلوكيات الاعتداء والإساءة المتكررة مهما كلفك ذلك من جهد بدون أن يكون بداخله رغبة حقيقية للتغيير من نفسه. يجب أن تنطلق شرار التغيير من داخله وأن يتخذ قرارًا واعيًا بالتغلب على تقلبات مزاجه الحادة ولجوئه الدائم إلى العنف والاعتداء على من يخالفه الرأي. حتى إذا نجح الأمر في بعض الأحيان واضطر زوجك إلى الذهاب إلى طبيب نفسي بسبب محاولات الضغط منك ومن المقربين، إلا أنه لن ينجح في التعافي إلا إذا كان ذلك يحدث وفق رغبته الداخلية الحقيقية. من المستحيل أن تنجح أي محاولات تغيير للسلوك عن طريق الإجبار، لكن يحتاج الفرد منا دائمًا إلى أن يبادر بنفسه إلى ذلك وأن يعمل بنفسه على تحقيق هذا التغير والتعديل على سلوكياته الشخصية.  عادة ما تمنح سيطرة الشخص المعتدي على موازين القوى في العلاقة شعورًا كاذبًا بأنه دائمًا على صواب، وكثيرًا ما يُخيل إليه أنه هو المتحكم الدائم في كل تفاصيل العلاقة وبالتالي لديه حق أن يتحكم في كل الأفراد من حوله. فقد يظن أنه يملك هذا الحق بسبب أنه هو الشخص الأذكى من بين الجميع أو قد يلجأ إلى لوم الآخرين من حوله بسبب أنهم هم السبب الذي يدفعه إلى الشعور بالغضب والانزعاج كل الوقت. الأمر السيئ أن مثل هذه العقليات لا تكون أبدًا مهيأة وصالحة لبدء مرحلة التغيير من النفس والسلوكيات غير الصحيحة. يوجد العديد من برامج علاج حالات العنف الأسري المخصصة للأفراد المعتدين، في حالة كان الطرف الآخر مستعدًا وجاهزًا لبدء التغيير من نفسه.  أظهرت الدراسات التي راقبت نتائج البرامج العلاجية المخصصة للأفراد المعتدين في حالات العنف الأسري الكثير من التباين حول التعافي من هذه السلوكيات أم استمرارها على الرغم من حضور جلسات العلاج.  لكن مع الوضع في الاعتبار أن الكثير من الأفراد المشاركين تم إجبارهم على الحضور بعد إتمامهم لفترات الاحتجاز والسجن القضائي دون أن تتواجد بداخلهم رغبة حقيقية للعلاج أو لتغيير طريقة تعاملهم مع زوجاتهم وأبنائهم، يمكن أن نفهم سبب عدم نجاح هذه البرامج العلاجية دون أن نضع ذنب ذلك على وجود خلل أو عيب في البرامج العلاجية نفسها. عادة ما تعمل هذه النوعية من البرامج على مساعدة الشخص على إيجاد الحافز الذاتي الذي يدفعه لإنهاء البرنامج العلاجي (التغلب على إنكار وجود المشكلة). تهتم هذه البرامج كذلك بمساعدة الشخص على تحمل مسؤولية أفعاله وتعليمه كيفية استخدام أساليب أخرى صحية بديلة للعنف...

===
Write a summary of the previous text in English:

See if your partner is willing to change. Try a certified domestic violence program. Look for a batterer intervention program. Suggest that your partner attend counseling. Don’t expect change overnight. Leave the relationship if your partner isn’t going to change.


لن تكون العملية متطابقة في جميع الأماكن، لكن يجمعها الكثير من العناصر المشتركة. يوجد بالطبع مكتب مخصص في ترخيص الحضانات أو المؤسسات التعليمية ومراكز رعاية الأطفال، وهو يتبع في الغالب شعبة أو قسم خدمات الأسرة و/أو الطفل. يمكن أن تساعدك الرابطة الحكومية للمشاريع الصغيرة على معرفة متطلبات الترخيص في محافظتك. لن يمكنك في بعض الأماكن ملء طلب التقدم إلا بعد حضور جلسات استشارة، والتي عادة ما تكون مجانية ومتاحة على الإنترنت أو في المركز المحلي. تخدم التوجيهات إطلاعك على ما يلي:  تساعدك في التعرف أكثر على متطلبات إنشاء بمشروع الحضانة قبل اتخاذ قرارك النهائي تحديد ما إذا كنت مؤهلًا للعمل في هذا المجال أم لا إعلامك بالمطلوب قبل افتتاح الحضانة مراجعة القوانين ومتطلبات السلامة تقديم معلومات عن نسب الراشدين-الأطفال ومشكلات التوظيف تعليمك أفضل الممارسات المتبعة لرعاية الأطفال. ستتعرف من خلال متطلبات الترخيص الخاصة بالمحافظة على الجهة التي تراسلها بطلب إنشاء الحضانة، وعلى الأغلب سيتوفر لك مكتب تراخيص في مدينتك. قد تحتاج لتقديم أي مما يلي أو كله مع معلومات الهوية والسكن الأساسية.  توصيات أو شهادات تزكية معلومات طبية تشمل فحوصات معينة سجلك الجنائي استمارات توفر التحقق من هوية عن أي شخص يعيش في منزلك (وأي موظف) يزيد عمره عن الرابعة عشر. رسوم يوجد العديد من الجهات التي تتعلم عن طريقها كيفية إدارة حضانة بشكل ناجح. سيكون عليك إظهار فهمك لعدة أشياء مختلفة قبل الحصول على الترخيص:  الإسعافات الأولية والتنفس الاصطناعي والتأهب للطوارئ أنشطة وضوابط ملائمة إنمائيًا صحة الطفل والتغذية والتطور التأكد من أن منزلك آمن للأطفال التواصل مع الآباء يجب أن تحصل الحضانات المنزلية على شهادة تأمين على الحريق والسرقة والمسؤولية. كما سيكون عليك التأكد من أن تأمين ملاك البيت يُغطي المواد التي تشتريها لمشروعك. سيأتي مفتشون إلى بيتك للتأكد من أنه آمن وصحي للأطفال، وأنك قد أوفيت المتطلبات التأديبية والترفيهية والتعليمية اللازمة قبل أن تتمكن من افتتاح مشروعك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Research the requirements for home daycare center licensing in your state or locality. Get the necessary orientations. Fill out and submit your application. Receive training. Purchase required insurance. Get your home inspected.


لن يسمح لك والداك باستخدام سناب شات، إذا شعرا بطيشك أو انعدام مسئوليتك، لكن إذا أثبتَّ لهما نضجك وحسن تصرفك، فسيثقا بك ويمسحا لك بإنشاء حساب على سناب شات. ساعد في الأعمال المنزلية وقم بواجباتك الدراسية وكن أكثر نفعًا لأهلك، وسيلاحظ والداك أنك شخص مسئول وأهل للثقة فيما يخص استخدامك لتطبيق سناب شات. لا تنشر أي شيء غير لائق على فيسبوك أو إنستجرام حتى لا يؤثر ذلك على ثقة أهلك في طريقة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي رفض وجودك على سناب شات. تحين وقتًا مناسبًا لذكر موضوع السناب شات لوالديك؛ لا تسألهما مثلًا وهما مشغولان مثلًا أو يغلبهما النعاس، بل اختر وقتًا يكونان فيه غير مشتتين أو مضغوطين.  وقت الغداء أو أثناء ركوب السيارة سويًا من الأوقات الجيدة لذكر الأمر. ابدأ طلبك: "بابا.. ماما.. هل يمكنني التحدث معكما لدقيقة؟" كن هادئًا ومهذبًا عند استئذان أهلك؛ بمعنى آخر، لا تتذمر أو تبكي أو تتوسل. ستزيد احتمالية رفض والديك لطلبك إن كنت غاضبًا ومتذمرًا عند الاستئذان مقارنة بما إن كنت مهذبًا وأكثر تفهمًا في طلبك. مثال: "هل يوجد ما يمكنني فعله لتسمحا لي بتحميل تطبيق سناب شات بعد إذنكما؟" حضر أسبابًا جيدة لرغبتك في اقتناء سناب شات، ووضح لوالديك أنه سيساعدك على تكوين الصداقات والاندماج أكثر مع أصدقائك، وأنك ستستخدمه لتقوية علاقتك بأصدقائك وتكوين علاقات جديدة بالمدرسة. وضح لهما أن سناب شات وسيلة أكثر روعة من المراسلات العادية للتواصل مع الآخرين ويمكِّنك من رؤية ما يفعله أصدقائك بطريقة شيقة. مثال: "يمتلك العديد من زملائي في المدرسة سناب شات، وأشعر أني منبوذ وغير ملم بمحادثاتهما لعدم امتلاكي التطبيق. إذا سمحتما لي باستخدام سناب شات، سأتمكن من التعرف على أناس أكثر وأصبح أكثر قربًا من زملائي بالمدرسة." قد يكون قلق والديك من التطبيق بسبب اختفاء الصور بشكل بالغ السرعة، مما قد يعني استخدامه في إرسال أو استقبال الصور غير اللائقة. أكد لوالديك أنك لن تستخدم سناب شات بهذه الطريقة، استيعابك لخطورة التقاط الآخرين لصورة الشاشة (سكرين شوت) لصورك، بالرغم من اختفاء الصور من على التطبيق بعد مدة وجيزة. مثال: "أعدكما باستخدام سناب شات بنضج ومسئولية؛ لن أرسل أو أنشر أي شيء غير لائق. أنا أتفهم خطورة تطفل البعض على صوري الشخصية بالرغم من اختفاء الصور سريعًا، ولكني لن أستخدم التطبيق إلا مع أقرب أصدقائي ولن أرسل سوى الصور اللائقة فقط". إذا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Show them that you are responsible. Find a good time to ask them. Ask them calmly and politely. Explain why you want it. Explain how you will use it responsibly. Ask them why they are uncomfortable about you having it.


لن يضرك كذلك لو استعملتِ خيطًا سُنيًا لتنظيف أسنانك جيدًا. ليس هناك ما هو أسوأ من تقبيل شخص رائحة فمه كريهة أو يوجد بين أسنانه بقايا طعام. من الممكن أنه يود هو أن يقبلك من نفسه، لكنه يتوتر أمام الناس، وكل ما ينقص لتشجيعه على أخذ خطوة وتقبيلك هو أن يصبح على انفراد معك. إذا كنتما مع مجموعة من الأصدقاء أو في حفلة، اختلقي عذرًا يؤدي بكما أن تكونا بمفردكما. امشي نحوه والمسي ذراعه وأخبريه أنك تريدين محادثته أو خذي بيده واطلبي منه أن يأتي معك، فهو في النهاية حبيبك!  ابقي قريبة منه وأنتما وحدكما. إذا لم تكوني قريبة منه بصورة رومانسية مناسبة لرغبتك أو كنتِ تضعين شيئًا يفصل بينكما، من المحتمل أن يجعله هذا يشعر بأنك لا ترغبين بتقبيله. لستِ بحاجة لعمل عشاء على ضوء الشموع لجعل اللحظة تبدو رومانسية؛ أي شيء يتضمن قربًا جسديًا سيكون مناسبًا وسيكون من الأفضل لو كان بإمكانك جعل الوضع يساعد على الانجذاب أو كانت الشرارة واضحة بينكما.   قومي بدعوته لمنزلك لمشاهدة فيلم أو مسلسل ما معك. دعيه يجلس قبلك على الكنبة، ويمكنك اختلاق عذر لتذهبي مثلًا لعمل فشار حتى يجلس أولًا. عندما تعودين اجلسي بخفة جانبه بالضبط بحيث لا تتركي له مساحة ليتوتر ويبتعد عنكِ، وعلى الأرجح أنه سيحيطك بذراعه كخطوة يمهد بها لتقبيلك. اصطحبيه في نزهة في مكان ما منعزل. عندما تتنزهان اقتربي منه وأمسكي بواحدة فراولة أو عنب وارفعيها نحوه لتبيني أنك تودين إطعامها له. حركي عينيك من على عينيه إلى شفتيه و عاودي النظر لعينيه، ودعي مقدمة اصابعك تمسح بخفة على شفتيه عند إطعامه. إذا كان صاحبك خجولًا، فهو يحاول على الأغلب أن يجد سببًا بسيطًا ليقترب من وجهك، لذلك أعطيه سببًا. ابحثي عن سبب ذكي لتصبحان قريبين من بعضكما. عندما يميل، امنحيه أفضل نظرة لديك مليئة بالإغواء والرغبة لتُقبّلي. يمكن أن تخلق هذه اللحظة التي ينتظرها ليقبلك.  أخبريه أنك تودين النظر للون عينيه بوضوح أكثر أو أنك تظنين أن هناك شيء في عينك وتودين أن ينظر إليها. يمكنك أيضًا التظاهر بأن هناك شيء على وجهه وميلي نحوه عند "إزالته" ثم انظري في عينيه مباشرة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Brush your teeth and tongue well before you meet up with him (very important! Get him alone. Do something romantic. Create a clever ruse to get him close to you.


لن يكون بالضرورة من أتباعك دائمي التأييد لآرائك وأقوالك، لكنه سوف يكون متواجدًا بشكل دائم للاستماع لأفكارك.وسوف يرد بشكل عميق على ما تقولينه، ولن يكتفى بإيمائات غير المنتبهة، أو محاولة تغيير الموضوع لشيء آخر يرغب في التحدث حوله. جزء من أن تكون في علاقة عاطفية يتعلق بقدرتك على الإستماع، بشكل مماثل لرغبتك في الكلام. بالتأكيد سيتواجد في وقت ذهابكم لحفلة أو لتناول الطعام والتسكع، لكن هل يكون موجودًا عندما تحتاجين لمن يقلك إلى المطار أو عندما تحتاجين لشخص لرعاية حيوانك الأليف في أوقات مرضك؟ إذا كان يحبك بصدق، سوف يتواجد بجوارك في الأوقات الصعبة مثلما يتواجد في أوقات المرح.   إذا كان يتواجد معك فقط عندما تكونين سعيدة وفي حالة مزاجية جيدة، لكن يهرب من المشهد بمجرد ما تشعري بالحزين أو بحالة مزاجية سيئة، فذلك ليس حبًا. الحب هو التواجد مع الطرف الآخر، في كل الأوقات ومهما كان، في الظروف الصعبة وفي أوقات المرح. ويتطلب تقبل الصفات الجيدة والسيئة في محبوبك بشكل مماثل. محبته ستظهر بصدق من خلال الأشياء البسيطة التي يقدمها لك على سبيل العون والمساعدة. كأن يضع البنزين في سيارتك في أوقات إنشغالك، والقيام بالتسوق من أجلك، وتجهيز الشُربة الساخنة من أجلك في أوقات تعبك. هذه الأمور ليست إلزامية عليه وليس مطالبًا أن يقوم بها كل الوقت وكأولوية في حياته قبل أي شيء، لكن - وكإثبات لمحبته - فهو سوف يكون مهتمًا دائمًا بالقيام بالأشياء التي تجعلك مرتاحة، وتجعل حياتك أسهل.  الحب الحقيقي ليس في ما تقدر على الحصول عليه من الطرف الآخر، لكن ما تقدر على منحه. إذا كان يحبك بصدق، فسوف يقوم بالعديد من الأشياء الجيدة من أجلك دون أن تطلبي ذلك. لكن أيضًا في بعض الأحيان يحتاج الطرف الآخر أن يتم إطلاعه على إحتياجك للمساعدة. في  المقابل حاجتك لتكرار الطلب في كل مرة يعنى أنه لا يهتم بالإنتباه لاحتياجاتك وتلبيتها بالشكل الكافي، وذلك دليل على نقص الحب والعاطفة من ناحيته. جزء من الحب هو رغبة التواجد مع من نحب، حتى إذا كان ذلك أمرًا غير عمليًا أو ممكنًا.إذا كان يحبك فإنه سوف يرغب في التواجد معك أغلب الوقت، وسيعمل على إستغلال كل الفرص الممكنة لرؤيتك. لا يعنى ذلك الرغبة الدائمة 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الاسبوع للتواجد معًا، لكن أيضًا التواجد النادر معًا ، لمرة أو مرتين في الشهر ودون وجود رغبة دائمة أو حماس لأن تقابلا بعضكما البعض، دليل على أنه لا يبادلك أي...

===
Write a summary of the previous text in English:

Hope to be listened to. See if the person is always there for you. Consider the nice things done for you. See if the person always wants to be around you. Let them give you space. Determine if the person truly understands you. See if the person wants the best for you. Look for support.


لن يكون من المُتاح لك دومًا أن تحمي أطفالك من عادات الآخرين، لكنه على الرغم من ذلك فإنه من المهم أيضًا أن يتفهم الأطفال أنهم لا يجب أن يقوموا بالتدخين، وأنهم يجب أن يتفادوا التدخين السلبي.  إذا لم تكن واثقًا من الطريقة المُثلى التي يمكن أن تحادث بها طفلك حول هذا الموضوع، حول أن تفكر في طريقة بديلة، ابحث على الانترنت عن فيديو بسيط يمكن أن يساعد طفلك على فهم مخاطر التدخين والتدخين السلبي. لأن سلوكياتك تؤثر بقوة على طفلك، فإذا أخبرت طفلك عن مخاطر التدخين وعن أضراره بالصحة في نفس الوقت الذي تدخن فيه يوصل له رسائل مختلطة تصيبه بالارتباك. معظم المدارس توفر لطلابها برامج تعليمية للتوعية بمخاطر التدخين، لكن المدارس تتفاوت في مقدار تطور تلك البرامج. اسأل معلمي طفلك عن البرامج التي يوفرونها للتوعية بذلك الموضوع، واعرف إن كان البرنامج يتضمن توعية بمخاطر التدخين السلبي.  إذا لم تكن راضيًا عن البرنامج الذي توفره المدرسة، فيمكنك أن تعرض المساعدة في تطوير البرنامج. لأنك إن أخبرت طفلك أن التدخين سيء وحسب، فإن ذلك لن يساعده على التعرف على الأسباب الحقيقية التي عليه أن يتجنب التدخين من أجلها.   وضح له الطرق المختلفة التي يمكن للتدخين والتدخين السلبي أن يؤذيا جسمه من خلالها. استخدم الأمثلة لدعم كلامك، فإذا كنت تتحدث على سبيل المثال عن أثر التدخين على الرئة، فيمكنك أن تعرض عليه صورة لرئة متضررة من التدخين. كن واضحًا في أنه على الرغم من أن الابتعاد عن التدخين هو أفضل شيء يمكن له أن يفعله، فكذلك الابتعاد عن التدخين السلبي لكي يتجنب الآثار السلبية لدخان السجائر. وضح له على سبيل المثال، أن التدخين السلبي أيضًا يمكن أن يتسبب في سرطان الرئة. بعض الأدلة تشير إلى أن الأطفال يشعرون بأنهم مضطرون إلى التدخين لمجرد أنهم يعتقدون أن عليهم مجاراة أصدقائهم الذين يفعلون نفس الشيء. فعلى الرغم من أن الشائع أن يكون ذلك الضغط نابع من عقل الطفل نفسه، فقد يكون الضغط في نقطة ما نابعًا من الآخرين الذين يشجعونه على تدخين السجائر أو النارجيلة، وإعداد الطفل لمجابهة هذا النوع من الضغط سيساعدهم في رفضه والتعامل معه. وتدرب معه على سيناريوهات لمواقف مختلفة ، فقد يجد الطفل صعوبة في الخروج من موقف مشابه غير مريح، والتدرب على مواقف محتملة مختلفة مُسبقًا يساعده على ذلك.  من الطرق المحتملة للرفض:  المزاح حول الامر وتغيير الموضوع. الرفض بحزم وقول "لا. لا أريد أن...

===
Write a summary of the previous text in English:

Take time to educate your children about what secondhand smoke is. Set a positive example for your children by quitting or refraining from smoking. Find out what steps your child’s school is taking to teach them about smoking. Help them to understand why smoking and spending time around smokers is bad for them. Explain to your child that, although they may see friends, family, or celebrities smoking, they should not feel like they also have to smoke. Warn them about peer pressure. Come up with ways to say "no" to peer pressure together with your children. Help them find ways to politely excuse themselves from situations in which they are being exposed to the secondhand smoke of others.


لنفترض مثلًا أننا نلعب بحجر نرد مكون من 6 أوجه على كل منها الأرقام من 1-6 (تمامًا نفس حجر النرد الذي تلعب به السلم والثعبان أو الطاولة). الرهان على الرقم الذي سيظهر عند إلقائنا للحجر. وقد اخترنا أن يكون رهاننا على الرقمين إما 1 أو 2. في هذه الحالة، يوجد احتمالان مفضلين يحققان لنا المكسب؛ إذا استقر حجر النرد وكان الرقم الظاهر هو 1 (نكسب) وإذا ظهر الرقم 2 (نكسب كذلك). بناءً على ما سبق، يوجد احتمالان مفضلان من بين كل الاحتمالات. في ألعاب الرهانات والفرص، يوجد دائمًا احتمالية أن تخسر (وغالبًا ما تكون احتمالية أكبر أن تخسر). بما أن رهاننا كان على أن يُظهر حجر النرد إما الرقم 1 أو 2، يعني ذلك أنه في حالة ظهور أي رقم آخر (3 أو 4 أو 5 أو 6)، فإننا نخسر الرهان. توجد أربع فرص من بين 6 فرص كلية أن نخسر إذًا؛ وهو ما يعني أنه من بين كل الاحتمالات، لدينا 4 احتمالات غير مفضلة.   يمكنك أن تصل لنفس القيمة عن طريق عملية أبسط وهي: عدد الاحتمالات الكلي - عدد الاحتمالات المفضلة. يُسهل عليك ذلك الاستغراق في عملية عد طويلة إذا كانت عدد الاحتمالات غير المفضلة كثيرًا للغاية. عند إلقاء حجر النرد، يوجد 6 احتمالات كلية واردة الحدوث (لأنه يوجد 6 أوجه، كل منها يحمل رقمًا مختلفًا في حجر النرد). وفي مثالنا السابق، يوجد لدينا 2 احتمال مُفضل. إذًا عند طرح 2 من 6، سيكون الناتج النهائي هو: 4 احتمالات غير مفضلة  يمكنك بنفس الطريقة طرح عدد الاحتمالات غير المفضلة من العدد الكلي للاحتمالات لتحصل على عدد الاحتمالات المفضلة. يُعبر عن نسبة الاحتمالات المفضلة بكتابة عدد الاحتمالات المفضلة إلى عدد الاحتمالات غير المفضلة مفصولًا بينهما بنقطتين رأسيتين (:)، كما هو الأمر مع كتابة النسبة في الرياضيات. في المثال السابق، نسبة تحقيق النجاح/ نسبة تحقيق الاحتمال المفضل هي اثنين إلى أربعة (2 : 4)؛ يوجد فرصتان للمكسب مقابل أربعة فرص للخسارة. وكما هو الأمر مع الكسور، يمكن تبسيط النسبة إلى  1 : 2  عن طريق قسمة طرفيها على العامل المشترك 2، وهي النسبة التي يمكن قرائتها: نسبة الاحتمال المفضل هي 1 إلى 2.  يمكنك التعبير عن النسبة على هيئة كسر. في المثال السابق، نسبة الاحتمال المفضل هي  2/4 وبعد تبسيطها  1/2. لكن انتبه جيدًا للملاحظة التالية فهي في غاية الأهمية؛ ½ في هذه الحالة لا تعني نصف أو نسبة نجاح محتملة (50%)، ففي حقيقة الأمر نسبة المكسب هي ثلث أو (33%) تقريبًا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Determine the number of favorable outcomes in a situation. Determine the number of unfavorable outcomes. Express odds numerically. Know how to calculate  odds against  an event happening. Know the difference between odds and probability.


لنقل أن أمامك المسألة 10,5 - 8,3. اكتب 10,5 فوق 8,3 على أن تجعل الفاصلتين العشريتين مصطفتين. يجب أن يكون الجزء ,5 من 10,5 فوق ,3 الموجودة في 8,3، و"الصفر" أو خانة الآحاد في 10,5 فوق الثمانية، أو خانة الآحاد في 8,3. إذا واجهتك مسألة يختلف بها عدد الخانات التالية للفاصلة العشرية بين الرقمين، ضع أصفارًا في الأماكن الفارغة عن يمين الأعداد حتى تتساوى عدد الخانات في كل منهما. مثال: إذا كنت ستكتب المسألة 5,32 - 4,2، يمكنك التغيير بها قليلًا وجعلها  - 4,20. لا يغير هذا من قيمة العدد الثاني، وفي نفس الوقت يجعل من الأسهل طرح العددين. يجب أن تتبع الطريقة التي تستعملها عندما تطرح أعداد صحيحة عادية، مع الفرق الوحيد الذي يجب أن تتذكره وهو وضع الفواصل في نفس الصف وتنقلها كما هي للإجابة. يعني هذا أنك في هذا المثال ستطرح 3 من 5: 5 - 3 = 2، وهي النتيجة التي ستكتبها أسفل الـ 3 التي في 8,3. تأكد أن تنقل الفاصلة العشرية معك للإجابة. يجب أن تكون الإجابة في المجمل عند هذه المرحلة عبارة عن ,2. يجب إذًا أن تطرح الآن 8 من 0. استلف من 1 المجاورة للصفر ليصبح 10، واطرح 8 من 10 (10 - 8) لتوجد الناتج 2. يمكنك كذلك النظر للمسألة على أنها مجرد طرح للثمانية من 10 من غير استلاف، بما أن العدد الثاني لا يحتوي على خانة عشرات. اكتب الإجابة أسفل الـ 8 عن يسار الفاصلة العشرية. الإجابة الكاملة هي 2,2. عند التأكد مما إذا كان طرحك لأعداد عشرية صحيحًا، ليس عليك سوى أن تجمع الناتج مع العدد الأصغر في المسألة لترَ إن كانت النتيجة تساوي العدد الأكبر. 2,2 + 8,3 = 10,5؛ الحل إذًا صحيح وقد انتهيت من حل المسألة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Write the larger number over the smaller number with the decimals lined up. Subtract the number in the tenths column of the bottom number from the number in the tenths column of the top number. Subtract the number in the ones column of the bottom number from the number in the ones column of the top number. State your final answer. Check your work.


لنقل أنك تقسم الكسر 1/2 على 18/20. الآن أوجد مقلوب 18/20 وهو ما سيكون 20/18 وغير القسمة إلى ضرب. إذًا: 1/2 ÷ 18/20 = 1/2 × 20/18. الآن قم بنفس الخطوات التي تقوم بها عند الضرب. إذا ضربت البسطين 1 و20 ستحصل على الناتج 20 لبسط الناتج. وعند ضرب المقامين 2 و 18 تكون الإجابة 36 لمقام الكسر الجديد. حاصل هذا الكسر هو 20/36. أكبر عدد يمكن قسمة بسط ومقام الكسر عليه من غير باقي هو 4، لذلك اقسم الرقمين عليه لتحصل على النتيجة المختصرة لأبسط صورة: 20/36 ÷ 4/4 = 5/9.

===
Write a summary of the previous text in English:

Reverse the numerator and denominator of the second fraction and change the division sign to a multiplication sign. Multiply the numerators and denominators of the fractions and simplify your answer.


لنقل هذا بطريقة أسهل: يجب ألا تتوقفي عن الاستمتاع بحياتك أو فعل الأشياء التي تحبينها مخافة تعرضك للاغتصاب والاعتداء إذا خرجت. لا بأس إذا كنت تحبين الركض مع وضع سماعات الآي بود لكن توخي المزيد من الحيطة وراقبي محيطك طوال الوقت وحاولي الركض بالقرب من الناس. ابقي مركزة على وجهتك إذا كنت تمشين في موقف سيارات أو جراج مظلم بدلًا من العبث بالآيفون أو الآيبود.  يبحث المهاجمون عن أضعف الضحايا. ستقل احتمالات مهاجمتهم لك إذا رأوك شديدة التيقظ وتمشين بوجهة محددة عنها في حال رأوك ترسلين الرسائل ولا تنظرين إلى اتجاه مشيك أو تسمعين أغنيتك المفضلة الجديدة على الآيبود. من الأفضل أن تبتعدي وتطلبي المساعدة إذا شعرت بعدم الأمان أو التوتر في أي مكان. استخدمي غرائزك وكوني على دراية بغريزة التجمد لديك. غيري فعلك بأسرع ما يمكن إذا وجدت نفسك وحيدة وحدث شيء أو ظهر شخص آخر أشعرك بعدم الأمان. من المهم أن تبقي هادئة إذا شعرت بعدم الأمان وأن تتحركي بسرعة وتذهبي إلى مكان يحتمل أن تجدي به بعض الناس.  إذا كنت تمشين في شارع مظلم وشعرت بأن هناك من يتبعك فاعبري الشارع بخط مائل وانظري هل سيفعل الأمر نفسه. امشي إلى منتصف الشارع إذا فعل (لكن ليس كثيرًا حتى لا تصدمك سيارة) بحيث يمكن أن تراك سيارة قادمة قد تساعدك وتخيف المهاجم المحتمل. بالتأكيد سيخبرك الكثيرون أن المغتصبين يختارون طويلات الشعر أو ذوات ذيل الحصان لسهولة جذبهن منه. هل هذا يعني أن عليك الالتزام بالشعر القصير حتى لا تتعرضي للاغتصاب؟ بالطبع لا (ما لم ترغبي في الشعر القصير طبعًا). لا تسمحي للمغتصب المحتمل أن يبعدك عن الإطلالة التي ترغبينها ولا تلومي نفسك أبدًا على جذب النوع الخطأ من الناس. سيخبرك العديدون أنك ستتعرضين للاغتصاب على الأغلب إذا ارتديت ثيابًا يسهل نزعها أو قصها بمقص. يشمل هذا التنورات الرقيقة والأثواب القطنية الرقيقة والملابس الأخرى الخفيفة القصيرة. سيقولون إن ارتداء السالوبيت والجامب سويت والرومبر هو الأفضل وأن البناطيل ذات السحابات أفضل من ذات الخصر المطاطي، كما سيقولون إن الأحزمة تثبت الثياب وأن الطبقات تساعد في تنفير المغتصبين وهكذا. قد لا يكون هذا خاطئًا تمامًا لكن عليك ألا تظني بوجوب ارتداء سالوبيتات ضخمة وأحذية طويلة ثقيلة أو ثياب الغطس لتجنب التعرض للاغتصاب. في النهاية يرجع الأمر إليك لتقرري ما تريدين ارتداءه ويجب ألا تشعري بأن الثياب الخفيفة التي ترتدينها تجعلك أكثر...

===
Write a summary of the previous text in English:

Be careful about using technology when you're out alone. Learn to trust your gut instincts. Don't cut your hair just to deter a rapist. Don't change your dressing style to deter rapists. Carry defensive items only if you know how to use them. Yell, shout, and draw attention to yourself. Yell "CALL 911 NOW" (or whatever your local emergency number is). Take a basic self defense course. Learn "SING". Walk into your house with confidence. Walk like you know where you're going. Notice and leave identifying marks. Make eye contact if you are being followed by someone who may be a potential threat.


لهذه البكتيريا أعراض شبيهة بالقرحة، لكن معظم البشر الذين لديهم بكتيريا الملوية البوابية لن يشتكوا من أعراض أبدًا. إذا كنت تشكو من أعراض تشبه أعراض القرحة فهناك فرصة أن تكون بكتيريا الملوية البوابية هي السبب. هذه هي الأعراض التي يمكنك البحث عنها:  ألم بالمعدة ذو طبيعة حامضية حارقة. عسر هضم أو ألم قضّام بالمعدة. ارتجاع الحمض. غثيان. براز مدمم أو أسود قطراني. دم في القيء. إغماء مفاجئ. تصلب في المعدة (التهاب الغشاء البريتوني) في الحالات الخطيرة. يحتاج ألم المعدة المستمر لفترة طويلة إلى العلاج بغض النظر عن السبب. لن تختفي العدوى دون علاج لذلك فمن المهم زيارة طبيبك لتعرف ما إذا كانت بكتيريا الملوية البوابية هي السبب. بهذه الطريقة ستبدأ في الطريق الصحيح لعلاج معدتك. نادرًا ما تؤدي العدوى ببكتيريا الملوية البوابية إلى الإصابة بسرطان المعدة. ولذلك يجب ألا يتم تجاهل ألم المعدة والبراز الدموي والعلامات الأخرى التي تشير إلى وجود بكتيريا الملوية البوابية. تحدث مع طبيبك عن اعتقادك بأن المشكلة يمكن أن تكون بكتيريا الملوية البوابية. يقوم الأطباء باختبار وجود البكتيريا بطرق مختلفة. سيختار الطبيب الاختبار الأفضل الذي يناسب الأعراض التي لديك ويناسب حالتك. تعتبر هذه الاختبارات هي الأشهر:  تحليل تنفس اليوريا. تنتج هذه البكتيريا مادة اليوريا. وهذا الاختبار هو الاختبار الذهبي في وسائل التشخيص. هذا هو أدق اختبار لتشخيص بكتيريا الملوية البوابية. تحليل المستضد الموجود بالبراز، والذي يتم فيه اختبار عينة في المعمل لاكتشاف وجود بكتيريا الملوية البوابية. يعتبر هذا هو الاختبار الثاني. تحليل الدم. يبين هذا الاختبار وجود المضادات الحيوية التي تحارب بكتيريا الملوية البوابية وهو ناجح بنسبة 65-95% وهذا يجعله أقل الاختبارات أهمية. أخذ عينة (خزعة). يتم أخذ عينة من نسيج المعدة باستخدام المنظار. تستخدم الخزعة فقط إذا تم احتياج المنظار لأسباب أخرى مثل علاج قرحة أو نزيف أو التأكد من عدم وجود سرطان.  سيطلب معظم الأطباء واحدة من هذه الاختبارات إذا تماشت الأعراض التي لديك مع أعراض بكتيريا الملوية البوابية. تنشر بكتيريا الملوية البوابية غالبًا عن طريق الظروف والممارسات الغير صحية. إذا كان لديك البكتيريا فيجب أن يتم اختبار الأفراد الذين يعيشون معك في نفس البيئة أيضًا.  ليس هذا مهمًا فقط لصحة بقية أفراد الأسرة لكن أيضًا لمنع انتشار العدوى. يعد هذا مهمًا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Look for the symptoms of an infection. Visit your doctor. Get tested to confirm the diagnosis. Have other household members tested.


لوازم تلك الخطة بسيطة: سوف تحتاج إلى طُعم لجذب الصراصير وشريط لاصق لحصرهم عليه. يمكن أن يكون من الصعب إزالة تلك المصيدة بعد تثبيتها، لكنها حيلة بسيطة وتحقق لك نتائج مثالية مقارنة بكونها لا تحتاج سوى القليل من المجهود لإعدادها. يمكنك كذلك شراء المصايد المرتكزة على الشريط اللاصق إذا كنت تفضل ذلك؛ ابحث في متاجر معدات المنازل والحدائق أو اطلب النصيحة من شركة الإبادة المحلية. تأكد من أن الشريط اللاصق جديد ولاصق بالفعل، وإلا قد تتمكن الصراصير من المقاومة والهرب. يمكنك استخدام بدائل للشريط اللاصق لكن تأكد من قوة اللصق. لاحظ أن الشريط اللاصق من نوعية الأسكوتش أو شريط التغليف لن يفي بالغرض. ينبغي أن تظل المصيدة ممسكة بالصراصير إلى أن تتمكن من إزالتهم من منزلك. يحقق أي طعام حلو المذاق أو له رائحة زيتية الغرض، ويعد البصل من الخيارات الشائعة، لكن يمكنك استخدام أي شيء برائحة قوية عامة. جرب استخدام شريحة صغيرة من قشر الموز أو الحلو أو فاكهة ناضجة جدًا، كما يمكنك استخدام قطعة صغيرة من الخبز أيضًا.  إذا لاحظت انجذاب الصراصير في منزلك لنوع معين من الأطعمة على الأخص، جرب استخدامه كطُعم.  إذا كنت ترغب في قتل الصراصير مباشرةً، يمكنك شراء طُعم جيل مخلوط بمكونات نشطة تعمل على تسميم الحشرات، لكن ضع في اعتبارك أنها ليست دائمًا جاذبة للصراصير وقد لا تكون شديدة الفاعلية خلافًا لما يُقال في الإعلانات. اتصل بمتجر لوازم المنازل والحدائق أو مركز مكافحة الآفات. تأكد من استخدام كمية صغيرة من الطُعم المُختار لأنه إذا سُكب الطُعم على حواف الشريط اللاصق، سوف يكون هناك حافز ضعيف للصراصير للالتصاق بالشريط. قطع شرائح صغيرة من البصل أو الفاكهة أو أي طعام آخر لكن بقطع كبيرة. ضع الفاكهة أو البصل أو الخبز على منتصف الشريط اللاصق وتأكد من ثباته وأنه لن يسقط على الأرض. اترك المصيدة في المنطقة التي تجد بها صراصير كثيرة، مثل المطبخ أو ربما ركن مظلم أو بالقرب من حفرة في الجدار. ضع في اعتبارك أنك سوف تحتاج إلى تقرير ما سوف تفعله مع تلك الصراصير بعد ذلك؛ ستجدهم ملتصقين بالشريط وعاجزين وستحتاج لإيجاد طريقة للتخلص منهم دون إعادة إطلاق سراحهم في المنزل بالتأكيد! جرب وضع المصيدة على مكان مرتفع، مثل: سطح خزائن المطبخ أو على الثلاجة، فالصراصير تُفضل الإسراع إلى الأماكن المرتفعة. تفضل الصراصير الظلام وتميل إلى البحث عن الطعام ليلًا. اترك الشريط عند حلول المساء ولا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Try making a duct tape trap. Get a roll of duct tape. Choose your bait. Set the bait. Set up your trap. Wait.


ليس أمرًا أن سهلًا أن يتركك أحدهم، سواء كنت تستحق ذلك أم لا. كن مستعدًا لبكاء صديقك، أو ترجيه لك بأن تكونوا أصدقاء ثانيةً، أو حتى أن يصبح غاضبًا بشدة. كنت قويًا بما يكفي لإنهاء العلاقة، وأنت قوي أيضًا للتعامل مع العواقب. تذكر أن تلتزم بحدودك وتقطع كل وسائل التواصل إن أمكن. أحيانًا سيحاول صديق سابق أن يجعل حياتك أصعب بطرق سلبية عدائية صغيرة. هذا الأمر صحيح خاصة إذا كنتما تذهبا لنفس المدرسة أو تعملا في نفس المكان وكنتما مضطران لرؤية بعضكما البعض كثيرًأ. ربما يحاول قلب الآخرين ضدك، ينشر عنك الأقاويل، أو يجعلك تظهر بصورة سيئة بشكل ما. ابقَ قويًا وكن مدركًا أن تصرف أحدهم ببشاعة شديدة يعني أن قرارك بإنهاء العلاقة كان سليمًا تمامًا.  إذا زادت حدة العدائية من عدائية سلبية لعدوان صريح، فربما تحتاج لأخذ موقف تجاه الأمر. تحدث مع مُدرسينك أو المشرفين إذا كان ذلك يحدث في العمل أو المدرسة. أنظر ما إن كنت تستطيع تزويد دليل بأنك مستهدف. ربما تكون لديك خيارات قانونية كذلك. إذا تبين أن الشخص لن يتركك وشأنك وكان سلوكه يشكل إزعاج، قد تحتاج لتقديم محضر عدم تعرض. قطع علاقة ما شخص عادة ما يؤثر على العلاقات بالأشخالص الذين تعرفاهما كلاكما. إذا كنتما جزء من مجموعة أصدقاء أكبر، قد تصعُب الأمور وتبدو غريبة لوقت. نأمل ألا ينحاز أصدقاؤك الآخرين، لكن إن حدث، أنت تعرف من هم أصدقاؤك الحقيقيون. غالبًا ستشعر بالتحرر بعد التخلص من صديق سيء. برغم ذلك، إنهاء العلاقات كثيرًا ما تكون مؤلمة. من الصعب عاطفيًا أن تخذل أحدهم، ويمكن للعواقب أن تطول أكثر من المتوقع.  بعد انتهاء الصداقة رسميًا، احرص على قضاء وقت مع أشخاص يجعلوك تشعر بخير. أحِط نفسك بأناس تحبهم وحاول إخراج الصداقة القديمة من رأسك. قد تشعر أيضًا بشكل مفاجئ بالحزن لفقدان الأجزاء الجيدة من الصداقة مع الشخص الذي انفصلت عنه. على كل حل، كنتما أصدقاء لسبب، حتى لو أصبح الأمر في النهايئة سيئًا. الحزن هو أمر طبيعي تمامًا في هذه الحالة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Deal with your former friend's emotions. Beware of passive-aggressive behavior. Realize this might affect other friendships, too. Take care of yourself.


ليس ثمة حاجةٌ لغسله مجددًا إذا كنت قد غسلته في وقتٍ قريب. يمكنكِ تبليله برشه بقطراتٍ من الماء النظيف.  ستمنحكِ هذه الطريقة قصة شعرٍ مفرودةٍ والتي قد تبدو مدورةً قليلًا من الخلف. افرقي شعركِ من منتصف الرأس من الخلف لقمتها. ثم مشطي شعركِ لفرده مجددًا. كوني دقيقةً قدر الإمكان عند تقسيم شعرك. استخدمي مشطًا صغير الأسنان لتمشطي شعركِ على أيٍ من جانبي الفرق. تأكدي من أن شعركِ أملس وثابتٌ بالنسبة لرأسكِ لأنكِ قمت بجمعه في ذيل حصان باستخدام المشط صغير الأسنان.   مشطي شعركِ جيدًا لتتأكدي من عدم وجود شعرٍ منتفشٍ قبل أن تجمعيه في ذيل حصان. تأكدي من وجود ذيل الحصان في منتصف رأسكِ من الخلف مباشرةً ومن أنه منخفضٌ جدًا عند مؤخرة عنقك. يجب أن يكون ذيل الحصان هذا فوق المكان الذي ترغبن بالقص عنده تمامًا. قد يكون تحت الآخر بعدة سنتيمترات. افعلي هذا دون إرخائه عن مؤخرة عنقك. افعلي هذا بقصاتٍ صغيرةٍ متزايدة. لا تحاولي قص هذا الجزء من الشعر بأكمله في قصةٍ واحدة. احرصي على أن يكون طرف ذيل الحصان متساويًا قدر الإمكان.  مشطي أجزاء شعركِ للأعلى أو للأمام لتتفقدي تساويه. اضبطي القص بالقدر الذي تحبين. يمكنكِ أن تحاولي جمع شعركِ في ذيل حصانٍ وقصه مجددًا إذا لم تكن القصة متساويةً كما ترغبين. لا تقصي أكثر من هذا، أعيديه إلى ذيل الحصان فحسب وثبتيه جيدًا بإحدى يديكِ وقصي أي شعراتٍ نافرةٍ غير متساويةٍ مع الأخريات.

===
Write a summary of the previous text in English:

Start with clean, damp hair. Part your hair in the middle. Pull your hair back into a low ponytail at the nape of your neck. Place another ponytail holder in your hair. Pull the ponytail gently up towards the ceiling. Clip off the excess hair from below your second ponytail holder. Remove the ponytail holders and shake out your hair. Evaluate and polish.


ليس ضروريًا أن تُجهّز نصًا كاملًا لكن على الأقل سيعطيك هذا بعض الأفكار التي تبدأ منها الحديث، كما سيساعدك هذا على ترتيب أفكارك لتأخذ فكرة عن المنحنى الذي قد تأخذه المحادثة. ابدأ بقول شيء مثل: "أبي، أريد التحدث معك عن شيء يُشعرني بالضغط مؤخرًا". "أمي، هل تمانعين إذا تحدثت معكِ في أمرٍ ما؟" "أبي، أمي، لقد ارتكبت خطأً كبيرًا وأحتاج إلى مساعدتكما". إذا لم تكن علاقتك بوالديك تسمح لك بأن تتحدث معهما يوميًا، ابدأ بالتحدث معهما عن الأشياء البسيطة. إذا اعتدت على التحدث مع والديك عن أي شيء، سيكون من الأسهل عليهما أن يسمعانك، كما أن ذلك يجعل علاقتك بهما أقوى. لا يتأخر الوقت أبدًا على التحدث مع والديك، حتى إذا لم تتحدث معهما لأكثر من عام، ابدأ بقول كلمة ترحيب بسيطة. قُل شيئًا مثل "أردت فقط أن أخبركما بما أمر به في الفترة الأخيرة ونتحدث قليلًا. لم نتحدث من فترة وأود أن أخبركما بما يحدث في حياتي مؤخرًا". سيُقدّر والداك هذه المبادرة اللطيفة وقد يصبح من الأسهل استمرار الحديث بينكما. إذا كنت تعتقد أن موضوع الحديث حساس جدًا أو تعرف أن والديك سيُبديان ردود أفعال قاسية، ادخل في الحديث بالتدريج خلال فترة من الوقت. اطرح أسئلة استفسارية لتأخذ فكرة عن ردود أفعالهما أو لتلمّح إلى ما تريد التحدث عنه. على سبيل المثال، إذا أردت التحدث مع والديك عن علاقتك بحبيبتك، قل مثلًا "أمي، كريم يواعد صديقته منذ عام، تبدو العلاقة بينهما جادة للغاية. هل تعتقدين أن العلاقات يمكن أن تكون جادة في المدرسة الثانوية؟" باستخدام صديقك لإعطاء مثال عن الموقف، يمكنك معرفة الكثير عن كيفية تفاعل والديك مع ما تقول. يمكنك معرفة الطريقة التي يفكران بها، لكن احرص على ألا تكون مكشوفًا للغاية لأنهما قد يفهمان نوعية الأسئلة التي تطرحها ويسألانك بصراحة عن موقفك. من المستحيل أن تحدد مسار المناقشة إذا لم تكن تعرف الهدف منها. اسأل نفسك عما تريد تحقيقه من المناقشة لتعرف الطرق التي يمكنك استخدامها.

===
Write a summary of the previous text in English:

Write down what you want to say. Talk to your parents about trivial things everyday. Test the waters. Know what you want the result to be.


ليس طبيعيًا أن تكون المأكولات البحرية الطازجة سيئة الرائحة، بعكس الاعتقاد الشائع، فقد تبدو رائحتها كالبحر لكنها لا يجب أن تكون قوية أو لاذعة. ثق بأنفك وتخلص من المأكولات البحرية إذا بدت كريهة الرائحة.  تشمم المأكولات البحرية الطازجة أثناء وجودك في المتجر لمقارنة الرائحة. يجب أن يكون جلدها لامعًا كما لو أنها خرجت من الماء للتو، فعادة ما يكون الجاف منها تالفًا، وإذا كان لها عيون و/أو خياشيم، فيجب أن تكون صافية (ليست معتمة) وأن تكون الخياشيم حمراء لا بنفسجية أو بنية.  تجنب السمك ذا القشور المنزوعة. عادة ما يكون لحم السمك الطازج أبيض أو أحمر أو ورديًا مع غشاء سائل رقيق. يمكنك التعرف على فساد الأسماك في الغالب إذا كانت اللحم مزرقًا أو رماديًا وتسرب منه سائلٌ كثيف. عادة ما تفسد المأكولات البحرية التي يتوجب أكلها حية -كالمحار- بسرعة بعد موتها. انقر الأصداف الحية والجندوفلي وبلح البحر للتأكد من انغلاق صدفتها عند لمسها ولاحظ حركة أرجل المحار والسلطعون قبل طهيه.  لا تأكل المحار الذي مات قبل طهيه بساعات.

===
Write a summary of the previous text in English:

Avoid seafood that smells "fishy. Inspect your seafood to examine its freshness. Do not eat fish meat with a milky color. Check live seafood before you cook it.


ليس عليك أن تصبح أقرب أصدقائها، ولكن أظهر لها سبب كونك أهل لثقتها. كن موجودًا عندما تحتاجك. إذا طلبت منك الاحتفاظ بسر، افعل ذلك. إذا وعدتها بفعل شيء، نفذ وعدك. الثقة أمر حيوي لزيادة الحميمية والعلاقات طويلة الأمد، ولكن يمكن كسرها في لحظة.  لا تدخل في علاقة من أجل الجنس فقط. هذا سيجعلك غير محل ثقة. لا تدفعها لفعل أشياء هي ليست مرتاحة لفعلها — هذا سيبعدها عنك. إذا قمت بفعل شيء، اعطها تبرير صادق. هي ستشعر بإحباط أقل إذا أخبرتها بما حدث وتواصلت معها واعترفت بخطاك. ولا تجعل الخطأ عادة. الناس لا يعبرون عن الحب بنفس الطريقة. بعض الناس يحبون الحصول على هدايا. البعض الآخر سيسعد بمجرد غسلك للصحون في نهاية كل وجبة. عالم النفس جراي تشابمان يعتقد أن الناس لديهم "لغات حب" يستخدمونها للتعبير عن حبهم وفهم علامات الحب من الآخرين. معرفة لغة حبها سيساعدك على إظهار اهتمامك بطريقة يمكنها ملاحظتها.  اللغات الخمس هي "كلمات التأكيد"، و"أعمال الخدمة"، و"تلقي الهدايا"، و"وقت الجودة"، و"التلامس الجسدي".  "كلمات التأكيد" تشمل المدح، والتشجيع، أو التعبير عن مشاعرك. "أعمال الخدمة" تشمل القيام بأعمال ومهمات للطرف الآخر لإظهار اهتمامك. "تلقي الهدايا" شيء واضح: الهدايا، والكروت والتعبيرات المادية عن الانجذاب. "وقت الجودة" هو الوقت المتواصل الذي تقضيه مع شريكك بدون مقاطعات. "التلامس الجسدي" يتضمن أي انجذاب جسدي، مثل الاحتضان، والتقبيل، والجنس.   الموقع الإلكتروني لتشامبان يتضمن اختبار يمكنك خوضه. يمكنك أيضًا أن تسأل أصدقائها وتلاحظ ردود فعلها للتعرف على لغات حبها. (يمكنك أن تطلب منها أن تخوض الاختبار أيضًا، ولكنك لن تكون مستعدًا لنطق كلمة "حب".)  لاحظ كيف تعاملك. الناس مبرمجون على استخدام لغة الحب تجاه الآخرين. إذا كانت لغة حبها الأولى هي "تلقي الهدايا"، قد تفاجئك ببعض الهدايا الصغيرة من وقت لآخر، مثل بطاقة تهنئة. لاحظ ما الذي تركز عليه في تعبيراتها، وبادلها إياه بلطف. عائلتها وأصدقائها يعنون الكثير لها، ولديهم بالطبع تأثير كبير على طريقة تفكيرها وتصرفها. اكسبهم، وسوف تقترب من الفوز بها أيضًا. بالإضافة إلى أنك ستظهر لها أنك بجانبها على المدى الطويل.  تأنق، وأظهر صفاتك الجيدة، واحترم أصدقائها وعائلتها. كن على طبيعتك أثناء تواجدك حولهم. هذا قد يكون صعبًا، ولكن من المهم أن تكون صادقًا. فهي ستلاحظ إذا اختلفت طريقة تعاملك معهم عن طريقتك معها،...

===
Write a summary of the previous text in English:

Gain her trust. Learn her love languages. Win over her family and friends if you can. Recover from your mistakes. Keep the romance going. Be the person you want to be.


ليس عليك تصفح مجلات الموضة لتستلهمي منها وإنما يمكنك إيجاد الموديلات في أي مكان تنظرين إليه. أعيدي مشاهدة أفلامك المفضلة ولاحظي أنواع الثياب التي يرتدونها. لابد من وجود من يلهمك في حياتك، لذا تواصلي كذلك مع تلك الشخصية لتستلهمي منها.  ضعي بعض المعايير لترشدك في إيجاد نمطك الخاص. لا تخافي من مزج بضع موديلات كأن تجمعي بين مظهر المراهقات الثريات والفتيات المشاغبات جنبًا إلى جنب (جينز ضيق وتيشرتات الفرق الغنائية). فكري في بعض الثياب التي يمكنك استخدامها لخدمة فكرتك بعد أن ترسمي بعض الخطوط العريضة لنفسك. ابدئي بخطوات صغيرة وضعي في اعتبارك أغراضًا يسهل إيجادها كسترة جينز أو حذاءً صوفيًا.  اخرجي لمشاهدة واجهات المحلات. سيمنحك هذا فكرة عن القطع الرائجة الآن وفرصة لمعرفة ما يعجبك وما لا يعجبك. ليس هناك كتاب قواعد لأنماط الثياب فأنت أعلم بنفسك وجسمك. تنبع الأنماط من الداخل؛ من شخصيتك وتطلعاتك. لا بأس بأن تعجبك إحدى العلامات التجارية لكن احرصي فحسب على التفكير جيدًا قبل أن تعتمدي على تلك الملابس الرائجة؛ استلهمي ما يعجبك من الصيحات الجديدة لكن دون أن يطغى ذلك على شخصيتك وشكلك المميز. لا تجعلي من نفسك أداة في يد الموضة التجارية الشائعة. الصقي صور الموديلات التي تعجبك في دفتر فارغ ودوني ملحوظات عن الأزياء التي ترينها. تصفحي الكتاب وجدي الأزياء التي تحبينها حين تواجهين أزمة موضة أو تحتاجين للتسوق. اجردي ثيابك واقسميها لثلاثة أكوام مختلفة: ما سيبقى وما قد يبقى وما سنتخلص منه. كوني ذات نظرة مبدعة وفكري في كيفية التوفيق بين ثيابك الحالية والنمط الذي تتخيلينه. اعرضي ثيابك القديمة على صديقاتك أو حاولي بيعها في متجر الثياب المستعملة. ليس عليك أن تقصري تسوقك على العلامات التجارية، فإن أهم قواعد تحديد أسلوبك هي عدم التقيد بالعلامة التجارية. ليس عليك ارتداء جوتشي أو أمريكان إيجل لتكوني أنيقة. لا يتعلق الأمر بما ترتدينه، بل بكيفية ارتدائه. استخدمي الصيحات الرائجة حاليًا لإرشادك، لا للتقيد بها. ارتدي ما تريدينه وفكري فيما تريدين أن يعرفه الناس من مظهرك. ما الذي يقوله زيك لشخص غريب يراقبك من بعيد؟ تذكري هذا عند تخيل بعض الأفكار عن أسلوبك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Research styles. Plan your style. Dress to express. Keep a fashion scrapbook. Purge part of your wardrobe. Be aware of brand name clothes. Imagine your own personal style.


ليس عليكِ أن تبردي أظافركِ ولكن هذه العملية قد تساعدكِ على تشكيل أظافركِ كما تريدينها تمامًا. قد يخلف قص أظافركِ حوافًا مشرشرةً لكن من السهل أن تبرديها ليتوحد شكلها. استخدمي مبرد أظافر أو حجرًا خفافًا أو أي  سطحٍ آخر قاسٍ وخشن. قد تتشابكِ الأظافر المشرشرة مع الملابس والجوارب القصيرة والطويلة وقد يتمزق شيءٌ ما أو ينكسر إذا اشتبك بأظافرك. انتظري قليلًا حتى تجف أظافركِ ولا تعود لينةً. برد الأظافر اللينة قد يتركِ لكِ أظافر خشنةً ومشرشرةً عند جفافها وكذلكِ قد تسبب تشقق وتكسر أظافرك. تفقدي أظافركِ بانتظامٍ أثناء قيامكِ بالقص أو البرد لضمان أن تكون جميعها بنفس الطول والشكل. احرصي على أن تكون ملساءً حيث أن الأظافر المشرشرة أو المسنونة مؤلمةً أو غير مريحةً في أمور الحياة اليومية. واصلي القص والبرد حتى تتساوى أظافرك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Consider filing your nails after you cut them. Wait for your nails to dry. Inspect your work.


ليس عليكِ غسل شعركِ كل يوم لأن هذا سيفقده زيوته الطبيعية. يمكنكِ البحث عن قصات ملهمة بالنظر إلى المغنية ريهانا أو فيكتوريا بيكهام إذا كان شعركِ قصيرًا. يمكنكِ أيضًا النظر إلى كيم كارداشيان أو بيونسيه إذا كان شعركِ طويلًا. يمكنكِ جعله مفرودًا أو مموجًا أو مجعدًا أو أفريقيًا ولكن عليه أن يبدو لامعًا دائمًا. أنتِ لا تودين الحصول على شعر كئيب وهائش بالطبع. ابحثي عن بعض المنتجات التي تمد شعركِ باللمعان مثل منتجات شركتي غارنييه وتريزيميه. من الأفضل ترك الشعر يجف في الهواء الطلق بدلًا من استخدام المجفف الكهربي لتجنب تعريضه للحرارة تمامًا. ينتج عن هذا نهايات شعر مقصفة جدًا وتلف كبير لا تستحقه النتيجة التي ستحصلين عليها. بعض الأجهزة السهلة التي يمكنكِ استخدامها هي: المكواة المسطحة لفرد الشعر، ومكواة تمويج الشعر للحصول على تموجات كبيرة وبراقة، ومجففات الشعر عندما تكونين على عجلة من أمرك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Wash your hair around once a week if it's curly or dry, and every other day if it's straight or oily. Work with your hair. Make sure that if you are going to put heat on your hair, you use some kind of protection so as not to get split ends. Don't straighten your hair every single day.


ليس كل الأقلام ذات الرأس الكروية أقلام حبر كما تستخدم الأقلام المختلفة أحبار متنوعة ينبغي إزالتها بطرق مختلفة حيث تستخدم الأقلام التقليدية حبر مرتكز على الزيت سريع الجفاف الذي يتطلب مذيب لإزالته، على الجانب الآخر، تستخدم الأقلام ذات الرأس الدوارة أحبار مرتكزة على المياه  التي من السهل إزالتها تمامًا، بينما تستخدم أقلام الجل أحبار بنوعية صبغة عالية التي من الصعب إزالتها.  إذا لم تتمكن من تحديد نوع القلم، ابحث في موقع أي متجر أدوات مكتبية عن أسم ونوع القلم؛ سوف يدلك وصف المنتج إذا كان قلم برأس دوارة أو برأس كروية أو قلم جل. يمكنك أيضًا تفقد موقع الشركة المُصنعة للقلم عن المزيد من المعلومات والتعليمات الخاصة بمحو القلم. إذا لم يكن لديك القلم أو لم تتمكن من معرفة نوعية الحبر، جرب طريقة إزالة القلم الحبر ذو الرأس الكروية، إذا لم تنجح، جرب طريقة إزالة حبر القلم ذو الرأس الدوارة وأخيرًا طريقة القلم الحبر الجيل. اشطف الملابس جيدًا بعد كل معالجة، لكن لا تضعها في المجفف حتى زوال البقعة تمامًا. إذا كانت قطعة الملابس قابلة للغسل في الغسالة مثل أغلب الملابس القطنية، يمكنك معالجة البقعة في المنزل بشكل آمن أما إذا كان مدونًا على الملصق أن يجب تنظيفها بالغسيل اليدوي أو التنظيف الجاف، من الأفضل أن تأخذ قطعة الملابس إلى مغسلة التنظيف الجاف المجاور لك؛ عادةً تكون تكلفة التنظيف الجاف أقل من 50 جنيه مصري وفي المقابل سوف توفر الكثير من الوقت والجهد. تأكد من إخبار متخصص التنظيف الجاف عن نوعية الحبر الذي سبب البقعة أو من الأفضل أن تضع القلم في كيس بلاستيك وتحضره معك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Determine what kind of ink you are dealing with. Deal with a mystery stain. Read your fabric label.


ليس كل التهاب للحلق ينتج عن تلك البكتيريا، ولكن يعتبر التهاب الحلق من الأعراض الشائعة لتلك البكتيريا. كن منتبهًا لألم الحلق والصعوبة أو الألم أثناء البلع. قد تكون أثار البكتيريا ظاهرة في اللوز خلف حلق طفلك. فقد تصبح لونها أحمر ومتورمة. وقد تصير بقع بيضاء او تظهر علامات صديد. فالتهاب الحلق أيضًا قد يكون سببًا للتعب وألم المعدة والتقيؤ والصداع والحمى. وقد تسبب باكتيريا الحلق التهاب الغدد الليمفاوية وهو تورم كبير في الرقبة، الذي يكون غالبًا في الأمام.. أنت في الطبيعي لا تشعر بغددك الليمفاوية. إذا انتفخت إلى الدرجة التي تستطيع أن تشعر بها، فمن المحتمل أنك أصِبتَ بالعدوى ويمكن أن تكون حمرة اللون. كن حذرًا إذا كان التهاب الحلق مصطحبًا بتضخم الغدد الليمفاوية أو إذا ارتفعت الحمى لأكثر من 38.3 درجة مئوية

===
Write a summary of the previous text in English:

Watch for a sore throat. Watch general signs of illness. Go to the doctor if the sore throat lasts more than 48 hours.


ليس من الاحترام الضغط على الآخرين للقيام بشيء ما، لذا لا تحاول فعل ذلك إذا حدد الطرف الآخر موقفه من الأمر. لا تعرض اللحوم على شخص نباتي كمثال. لا تسخر من شخص يمارس شعائر روحية مختلفة عنك أو تخبره أنه يتبع طريقًا خاطئًا. احتفظ بالأسرار ولا تخن ثقة الطرف الثاني بك بتناقل تلك الأسرار بين الناس، خصوصًا إذا كانوا يعرفون بعضهم البعض. التزم بوعودك عند القيام بشيء أو قول شيء وسيثق الناس بك. الغيبة والنميمة صفات سيئة وأبعد ما يكون عن الاحترام لأن الطرف الآخر ليس لديه فرصة في الدفاع عن نفسه، مما يدع الآخرين يصدرون أحكامًا عليه. تأكد من ألا تمارس النميمة أو تنشر معلومات مؤذية عند التحدث عن الآخرين. يمكنك قول "لا أود التحدث عن هذا الشخص في غيابه لأن هذا غير عادل" عندما يحاول أحدهم ممارسة النميمة أمامك. عامل الآخرين بعدل ومساواة حتى وإن اختلفت معهم في العرق أو الدين أو الجنس أو البلد أو الأصل أو المنطقة. ابذل مجهودًا لتكن عادلًا في تعاملك مع الأشخاص المختلفين عنك. ابذل مجهودًا إضافيًا للتعرف على الغرباء والتواصل معهم. ابحث عن أي اهتمامات مشتركة بينكم، كالرياضة أو القراءة أو التلفاز أو الرسم أو أطفالكما أو النشوء في عائلة كبيرة العدد.. إلخ.

===
Write a summary of the previous text in English:

Respect a person’s boundaries. Be trustworthy. Avoid discussing gossip or hearsay. Treat all people with respect.


ليس من السهل أن تتحمل مسؤولية التخطيط والإعداد لحفل مفاجئ بنفسك فقط، وقد يصبح أمرًا مرهقًا وموترًا بسهولة، ولذلك يمكنك أن تستعين بأقرب صديق من أصدقاء ضيف الشرف لكي يساعدك في التنظيم، كما أنك ستحتاج إلى شخص يرافق ضيف الشرف يوم الاحتفال أثناء انشغالك بتنظيم الضيوف.  تأكد أن الصديق الذي ستختاره قريب من ضيف الشرف بالفعل، فإذا اخترت شخصًا غير مهتم بشكل حقيقي، فقد يتأخر أو يفشل في اقتراح ما يناسب الحفل أو يفسد المفاجأة أو يخبر غير المدعوين بأمر الحفل. إذا كنت ستقيم الحفل في منزل أحد الأصدقاء، فسيكون عليك أن تهتم بكل التفاصيل من الطعام والزينة وأنشطة الحفل إن كان هناك أنشطة، أما إذا كنت ستقيم الحفل في مطعم، فعليك أن تفكر في بعض الزينة الخفيفة مثل البالونات الهوائية أو شرائط الأعياد الملونة.  إذا كان هناك موضوع للحفل فسيسهل ذلك عليك اختيار الطعام والزينة لأنه يقلل من الخيارات المتاحة، عليك أن تتأكد فقط من توفر الأطعمة والمشروبات الملائمة للحفل أو اختيار كعكة عيد الميلاد المناسبة أو صناعتها إذا كان الحفل عيد ميلاد صديقك. عليك أن تتأكد ألا يشاهد ضيف الشرف أيًا من الزينة أو الأطعمة التي تجمعها استعدادًا للحفل، لأنه إذا لاحظ كمية كبيرة من الطعام أو شيء من هذا القبيل، فسيشك حتمًا، لذلك عليك أن تبحث عن مكان غير ظاهر لا يتردد عليه صديقك، مثل منزل أحد الأصدقاء، لكي تخزن فيه كل شيء، ويمكنك أن تحضر كل المواد والأدوات من منزله إلى مكان الحفل في موعده.  هذا يشمل أيضًا طريقة تبليغ الحضور بالحفل، فلا تترك رسالة لأحد بموعد الحفل في مكان يمكن لضيف الشرف أن يشاهدها فيه. عليك أن تعيد التأكيد على الضيوف قبل الحفل بيوم، لكي تراجع معهم التفاصيل سواء برسالة على الهاتف أو من خلال الاتصال بهم، ولا ترسل لهم بريدًا إلكترونيًا حتى لا يتأخروا في مشاهدته إذا لم تتح لهم فرصة مراجعة البريد الوارد في ذلك اليوم، ويكفي أن تتصل بهم وتخبرهم بأي جديد.  يمكنك الآن أن تخبر الضيوف الذين لم تخبرهم من قبل بحقيقة الاحتفال بالكامل، واشرح لهم أنك قد فعلت ذلك لكي تتأكد من سرية الحفل، وعندها لن يكون هناك مشكلة. عليك أن تجهز مكان الحفل في يومه، حتى لا تفسد المفاجأة إذا شاهدها ضيف الشرف قبل موعدها، وحتى  لا تضطر إلى إخفاء التجهيزات من أمامه في عجالة، وحاول أن تمنح نفسك بعض الوقت في حال حدث خطأ ما أو إذا نسيت شيء ما.  اطلب من الضيوف الذين أوكلتهم لأداء بعض المهام...

===
Write a summary of the previous text in English:

Have one of their best friends help you. Get all the supplies, decorations, and food you'll need. Pick a safe place to stockpile the supplies. Re-confirm with all the guests. Set up the location for the party on the day.


ليس من حقه أن يقرر إذا كنتما ستتحدثان مجددًا أم لا ومتى يحدث ذلك. لكن بالطبع ينبغي أن تحترمي أي حدود قد وضعها أو رجاء طلبه منكِ لكن إن ترك الأمر مفتوحًا فاختاري أنتِ متى تتحدثان مجددًا وكيف سواء كان ذلك عبر الهاتف أو الرسالة أو البريد الإلكتروني. وقد يكون صعبًا عليكِ الحفاظ على تلك المسافة في بادئ الأمر لكنكِ ستعتادين على ذلك بالممارسة.  سيظهر له تحكُّمكِ بالمرات الأولى في التواصل أنه ليس مسموحًا له التواصل معكِ دون حدود أو شروط بعد الآن. دعي شهرًا كاملًا على الأقل يمر قبل أن تتواصلي معه مرة أخرى. إن كنتِ ترسلين له رسالة مثلًا لتذكرينه بموعد ذهابه إلى الطبيب فلا تفعلي ذلك الآن، وسيحتاج لأن يعتمد على تنبيهات هاتفه وليس عليكِ. أو لا تتصلي به لتخبريه أنه فيلمه المفضل يُعرَض الآن على التلفاز، بل اجلبي بعض الفشار واجلسي أنتِ لتشاهدي الفيلم وحدكِ. يحين موعد تغيير الإنسان نفسه إلى الأفضل قليلًا بعد الانفصال، وليس ذلك من أجل خطيبك السابق أو أي شخص آخر بل من أجل نفسك فقط لأنكِ تستحقين بداية جديدة. وربما كنتِ مهتمة بالانضمام لأحد الأندية أو بممارسة هواية معينة أو ربما ترغبين في التواصل مع أشخاص فقدتِ التواصل معهم خلال الفترة الماضية فاعلمي أن الآن هو الوقت المناسب تمامًا. واسمحي لنفسكِ بالتغيير مهما كان ما اخترتِه، واختاري أن تصبحي أفضل مما كنتِ عليه البارحة، وافعلي ذلك من أجلكِ فقط وليس من أجل أي شخص آخر. سيرَى خطيبكِ السابق التغييرات الإيجابية التي طرأت عليكِ وسيلاحظ أنكِ تتطورين وتتقدمين بحياتكِ من دونه، ونتمنى أن يسعد من أجلكِ وغالبًا ما سيندم على أنه ليس جزءًا من هذا التغيير. مهم جدًا أن يفهم كلاكما ماهية علاقتكما، وسواء كنتما معًا أم لا. وبالرغم من أنه من الصعب الالتزام بكلمتكِ في تلك الظروف إلا أنه يجب أن تخبريه إذا كنتما لازلتما سويًا أو إذا كانت علاقتكما قد انتهت. فلا يوجد زر إطفاء وتشغيل للعلاقة وأنتِ لن تكوني موجودة تحت إمرته لتعودي إليه عندما يختار ذلك.  يتعلق ذلك بالتأكيد على تحكمك بنفسك وبطاقتكِ العاطفية. يمكن أن تقولي له: "بما أننا قد انفصلنا سنحتاج لتحديد شكل علاقتنا وكيف سنتعامل مع بعضنا البعض إن كنا سنتعامل من الأساس. لا مجال للغموض هنا وأنا أحتاج لإنهاء الأمر".

===
Write a summary of the previous text in English:

Keep your distance. Embrace positive changes. Define your relationship.


ليست درجة حرارة كل الأشخاص 37 درجة مئوية بالضبط، والاختلاف عن هذه الدرجة بوحدة أو وحدتين ليس بالأمر الغريب. حتى الحمّى الخفيفة ليست بالشيء الذي يجب القلق منه. تتضمن أعراض الحمّى:  الانزعاج والشعور بالدفء الشديد شعور عام بالضعف دفء الجسم رعشة بالجسم تعرّق اعتمادًا على سبب الحمّى، قد ترغب أيضًا بتفقّد الأعراض التالية: صداع، ألم بالعضلات، فقد الشهيّة، الجفاف. يجب أن يتوجّه البالغون إلى الطبيب إن زادت درجة الحرارة عن 39.4 درجة مئوية. تكون أجسام الأطفال أكثر حساسية تجاه الحمّى عن البالغين. اتصل بالطبيب في الحالات التالية:  إصابة طفل رضيع عمره أقل من 3 أشهر بحمّى بحيث تكون درجة حرارته أعلى من 37.7 درجة مئوية. إصابة طفل عمره 3-6 أشهر بحمّى وتكون درجة الحرارة أعلى من 38.8 درجة مئوية. إصابة طفل في أي مرحلة عمرية بالحمّى لتكون درجة حرارته أعلى من 38.8 درجة مئوية. إن كنت تعاني أو أحد الأشخاص البالغين من حمّى تتعدّى فيها درجة الحرارة 39.4 درجة مئوية، خصوصًا إن صاحب ذلك دوار أو انزعاج. قد تشير الحمّى التي تستمر لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام إلى مشكلة أكبر تحتاج إلى علاجها بشكل منفصل. لا تحاول القيام بتشخيص حالة طفلك، وقم عوضًا عن ذلك بالتوجّه إلى الطبيب لفحصه. يتوجب عليك زيارة الطبيب في الحالات التالية:  إن استمرت الحمّى لأكثر من 24 ساعة إن كان عمر الطفل أقل من سنتين. إن استمرت الحمّى لأكثر من 72 ساعة (3 أيام) إن كان عمر الطفل أقل من سنتين. إن استمرت الحمّى لأكثر من 3 أيام في البالغين. إن صاحب الحمّى أعراض تشير إلى مشاكل أخرى أو عند تعرّض الشخص المصاب بالحمّى لظروف مرهقة، يتوجب عليك التواصل مع الطبيب بغض النظر عن درجة حرارة الجسم. إليك بعض الظروف التي يتوجب عليك فيها البحث عن المساعدة الطبيّة على الفور:  إن كان الشخص يعاني من صعوبة في التنفّس. إن ظهر طفح جلدي أو بقع على جلد الشخص. إن كان الشخص يعاني من الإرهاق أو الدوار. إن كان الشخص يعاني من حساسية غير طبيعية تجاه الأضواء البرّاقة. إن كان الشخص يعاني من أي مرض مزمن آخر كالسكّري، أو السرطان، أو مرض نقص المناعة المكتسب. إن كان الشخص قد سافر مؤخرًا إلى بلد آخر. إن كانت الحمّى ناتجة عن بيئة ساخنة للغاية، كالتواجد في الحرارة الشديدة أو التواجد في السيارة عندما يكون الجو حارًا. إن كان الشخص الذي يعاني من الحمّى يشتكي من أعراض أخرى مثل التهاب الحلق، أو الغثيان، أو القيء، أو...

===
Write a summary of the previous text in English:

Recognize the symptoms of a fever. Call the doctor if the fever is high. Call the doctor if the fever lasts more than a few days. Know when to seek immediate medical attention.


ليست غرفة نومك أو قاعة الدرس دائما بالمكان الأمثل للدراسة. لذا يجب أن تجد مكانا جميلاً وهادئًا مع كرسي كبير و مريح، مثل غرفة الجلوس الخاصة بك، وسيكون ذلك أفضل مع عدم وجود جهاز تلفاز أو جهاز كمبيوتر أو هاتف خلوي بالقرب منك. وعادة ما تكون المكتبة مكانًا رائعًا للدراسة لأنها هادئة. كما يمكن أن يكون مكتب والديك موقعًا محتملاً بدوره، شريطة أن يوفّر لك الهدوء التام والقليل من التسلية. لا تقم بالبحث عن الأقلام أو أقلام التلوين أو المسطرة أو غيرها في منتصف الدراسة، فأحيانًا مايشتت ذلك انتباهك ويصرفك عن الدراسة. لذا قُم بإعداد جميع الأدوات اللآزمة. اختر شخصًا يمتلك التعقل والتركيز على نفس الواجب مثلك تمامًا. لذا لا تقم دائمًا باختيار صديقك المفضل لأن الحديث المُطوّل بينكما قد يقضي تماما على تركيزكما في الدراسة. إنّه من الجيّد أن يكون لك زميل في الدراسة حيث يمكنك أن تتبادل معه الأفكار وترى الأشياء من وجهة نظر مختلفة.  يظن بعض الناس أن زملاء الدراسة يسببون تشتيت الانتباه، و لكن المسألة بسيطة. فإن كنتَ إنسانا متفتّحًا، تُحبّ الآخرين وتُحبّ مُحادثتهم، فإنّ اتخاذ زميل للدراسة سيكون فكرة رائعة. ولكن تأكّد أنّ زميلك ليس بالإنسان المتفتّح كثيرًا وإلاّ فإنه سيضيع وقتك بثرثرته حين تكون منهمكًا في الدراسة. اختر شخصًا يفوقك ذكاء. فكثير من النّاس يتجاهلون هذا الأمر المهّم. إذا كنت حقّا تريد أن تتعلّم، اختر زميلاً للدّراسة يفوقك ذكاءً و دراسيًا، ولا يمانع تدريسك. و هكذا ستكون أوقات الدراسة أكثر نفعًا. تجنّب مشروبات الطّاقة والقهوة لأنّها عاجلاً أم آجلاً تسبّب لك الانهيار. إنّ تناول قطع الجرانولا الغلال وشرب الماء شيء جيّد، حيث أنّه شيء بسيط ولكنّه فعّال في تخليص الجسم من الكربوهيدرات. تذكّر أنّ فترة الإستراحة لا يجب أن تتجاوز 20 دقيقة.  قم بتنظيم فترات الإستراحة بجهاز المنبّه، فهذا يمنحك الفرصة كي لا تغفل عنها بدرجة أولى كما أنّه، و بصورة أهمّ، يجعلك تتفادى أخذ فترة إستراحة أكثر من الحاجة عند طريق الخطإ. والسّؤال المطروح هو: لماذا يجب أن تأخذ فترات إستراحة؟ إنّ الدّماغ يحتاج إلى الوقت لإعادة شحن نفسه بعد معالجة مجموعة من المعلومات. لقد أثبتت بعض الدّراسات أنّ أخذ فترة إستراحة والقيام ببعض التّجوّل يساعد على تحسين استعادة الذّاكرة ودرجات الإختبار البسيط في الموادّ الدّراسيّة. قم بجعل المراجعة شيئا يُشعرك بالمتعة أثناء الإمتحان. لا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Find a suitable studying environment. Collect revision materials before you begin studying. Find a study partner. Collect suitable revision snacks. Take short breaks. Get Motivated. Sit down and study.


ليست كل الطيور تستطيع التكلم أو سوف تتكلم، لذلك ينبغي أولًا أن تتعرف أكثر على طائرك. لا توجد جدوى من محاولة تدريب الطائر الكلام إذا كان فقط سيقوم بالصفير في النهاية. تتضمن سلالات الطيور التي تستطيع تعلم التحدث:   الببغاوات الصغيرة الببغاء الراهب ببغاوات الآمازون الببغاء الهندي (رينج نيك) ببغاء الهيلمينا ببغاء الكويكر الأكليكتوس الإفريقي الرمادي الكوكتيل الكيكتوه تعتبر الطيور التي تستطيع التحدث اجتماعية. من الضروري تأسيس رابطة مع طائرك بالتحدث إليه أحيانًا حتى يثق بك ويصبح متعودًا على نبرة صوتك. ينصح بقضاء أكبر وقت ممكن مع الطائر في الشهور الأولى القليلة من خلال التحدث معه بنبرات رقيقة. تأكد من تخصيص وقت للعب مع طائرك يوميًا. يكون لدى تلك الطيور الكثير من التفاعلات في الحياة البرية كل يوم وتنشغل بالكثير من المحفزات. مع تطور الحياه، تلك الطيور تتأسس اجتماعيًا. يضمن قضاء وقت طويل مع الطائر بناء رابطة قوية بينكما. كمثل تدريب أي حيوان، يحتاج تدريب الطائر كيفية التحدث إلى جلسات تدريب قصيرة ومنتظمة. تأكد من عمل خطة حتى تتمكن من العناية والاهتمام بالطائر لتنمية قدرته على التعلم.  قم بعمل جدول زمني. اعمل على تقصير مدة جلسات التدريب بحيث تكون خمسة دقائق من مرتين لخمسة مرات يوميًا.  خطط لممارسة التدريبات مع طائرك أكثر من مرة في اليوم.

===
Write a summary of the previous text in English:

Learn about your bird. Build a relationship with your bird. Plan your routine.


ليكن اختيارك أكثر ميلًا للأقمشة الواسعة الخفيفة التي تسمح بالتهوية كي تظلي على راحتك طوال اليوم. الأقمشة المحاكة مناسبة جدًا للسفر، لأنها عملية عند ارتدائها ويمكن كذلك تكويمها مع الأمتعة. والأقمشة المؤلفة من نسيج الإسباندكس أيضًا لا تتكسر وتحافظ على هيئتها وقت أطول من الأقمشة المكونة 100% من القطن، كما تعد الأنسجة الصناعية خيارًا مناسبًا خاصةً إن اخترت نوعًا يطرد الرطوبة. تجنبي ارتداء الكتان لأنه يتجعد بسهولة. سوف يساعد هذا على جعلك تشعرين بالثقة خلال الرحلة، كما أن ملابسك المفضلة على الأرجح مريحة كذلك، وإلا لما كانت المفضلة لديك.  للبنات: فكري في ارتداء فستان طويل مريح مع جاكيت لطيف. تسهُل الحركة بهذه الملابس كما أنها أنيقة. كخيار آخر بديل: يمكنك ارتداء بنطال ليجن ضيق مع بلوزة طويلة ووشاح ظريف.  للشباب: فكر في ارتداء بنطال أسود جينز مع قميص بولو، بهذا تبدو أنيقًا وتبدو ملابسك مكتملة أكثر من لو اخترت ارتداء قميص عادي، وفي نفس الوقت من غير أن تكون مقيدًا بارتداء بذلة أو قميص به أزرار كثيرة. يمكنك بدلًا من ذلك ارتداء كنزة خفيفة مع بنطال رسمي مريح لونه محايد مثل اللون الأسود أو الكحلي. الطبقات ممتازة للسفر لإمكانية تقليلها أو زيادتها وفقًا للجو في السيارة أو الطائرة. كذلك سوف تكون مفيدة للغاية في حالة الاختلاف الكبير في درجات الحرارة بين المكان الذي تنتقلين منه والمكان الذي تقصدينه. أضيفي لملابسك وشاحًا أو كنزة واخلعيها إذا شعرت أن الجو صار حارًا. إحضار سترة معك سوف يدفئك على الطائرة عند الحاجة وكذلك يقلل المساحة المملوءة في حقيبة الأمتعة. صحيح أنكِ سوف تميلين لاختيار الملابس المريحة التي تتناسب مع السفر، لكن لا يُشترط أن يمنعك هذا من جعل ملابسك تتماشى مع الموضة. أبرزي شكلك من خلال إضافة وشاح ملون أو حقيبة يد لطيفة لملابسك. ارتدي طبقات من قلادات أنيقة أو مجموعة أساور. يمكنك كذلك ارتداء عصابة رأس ملونة أو نظارة شمس كبيرة. ليكن اختيارك للحذاء مبنيًا على راحتك وعلى تماشيه مع الملابس. يجب ألّا ترتدي حذاء جديد للمرة الأولى في السفر، بل جربيه قبلها واجعلي قدمك توسعه حتى لا يتسبب أثناء طريق السفر الطويل بتقرحات أو مشاكل كهذه.  ارتدي حذاء يسهل ارتدائه وخلعه. يكون هذا مفيدًا على الأخص إذا كنتِ ستسافرين بالطائرة، لأنك قد تضطرين لخلع الحذاء لأسباب أمنية. ارتدي جوربًا كي لا تبرُد قدميك. اختاري جوارب طاردة للرطوبة مثل...

===
Write a summary of the previous text in English:

Opt for wrinkle-free fabrics. Pick one of your favorite outfits. Wear layers. Dress up your look with accessories. Choose comfortable shoes.


ما أن تخرج للعالم بشكل أكبر ستدرك أنه أينما ذهبت ستجد الجيدين والسيئين، لذا كن على دراية بنوع الأشخاص من حولك. راقب المعارف الجدد لك عن كثب وحدد مدى صدقهم وولائهم لك، وتوقع الخير دائمًا من الآخرين مالم يثبتوا لك عدم جدارتهم بثقتك.   إذا كنت تميل إلى الاقتراب من الآخرين بسرعة، يمكنك الاستعانة بصديق في اللقاءات الجديدة مع المعارف الجدد بحيث تحصل على رأي آخر قبل بدء صداقات أو علاقات جديدة. يستغرق العقل البشري وقتًا قليلًا يقدر بالميللي ثانية لتحديد ما إذا كان الشخص أمامه جديرًا بالثقة، لذا لا تحبط إذا كنت غير قادر على منع الثقة في الآخرين بسرعة. إن تقليل سذاجتك لا يعني أن تصبح متشائمًا. قد يكون الالتقاء بأشخاص جدد مشوقًا، ولكنك ستحتاج للحذر من مؤشرات معينة تشير لأن هذا الشخص ليس صادقًا في كلامه معك.   ليس كل الكاذبين ينظرون بعيدًا عند قول كذبة، فالكاذبون الخبيرون يمكنهم المحافظة على اتصال عينهم بعينك حتى عند الكذب. قد يشير التململ إلى الكذب، خاصة إذا حدث فقط خلال أوقات أو أحداث معينة بدلًا من حدوثه بشكل عام أو معتاد.   من علامات لغة الإشارة الأخرى التي تشير للكذب بلع اللعاب أو الكحة لتنظيف الحلق أو وضع اليد على قاعدة العنق بشكل مماثل لمداعبة القلادة، أو نقص الإشارات التأكيدية كالإشارة بالإصبع أو تحريك الرأس. لا تثبت أية من تلك الإشارات كذب الشخص بالضرورة، وأحيانًا قد تشير إلى التوتر، ومع ذلك إذا رأيت العديد من تلك الإشارات في مرة أو دفعة واحدة فقد تدل على الكذب.   احذر من المعارف الجدد الذين يهتمون بك بشكل زائد. يجب الحذر من الأفراد الذين يحاولون معرفة الكثير عنك في وقت قليل خاصة إذا كانوا مهتمين بحياتك الشخصية أو عملك أو حالتك المادية، ومع ذلك قد يكون هؤلاء الأشخاص متحفزون لتكوين صداقة معك. أجر حوارات سطحية حتى تشعر بالراحة مع المعارف الجدد، واستمع أكثر لما يقوله الشخص بدلًا من مشاركته الكثير عن نفسك وحياتك. بالإضافة إلى ذلك، قد تميزك طريقة التعامل تلك عن غيرك، فمعظم الناس يحبون التحدث عن نفسهم ويبحثون عن مستمع جيد.   حافظ على أسرارك. يتسم الساذجون بالثقة في الغرباء بسرعة جدًا، لذا لا تسمح لأي أحد بمعرفة شيء عن حياتك الشخصية وعملك عدا عائلتك وصديقك المقرب أو شريكك، لذا تجنب كثرة الحديث عن خصوصياتك.   امتنع عن الحديث بتهور واندفاع. إذا كنت نادرًا ما تفكر قبل أن تتكلم، خذ الإجراءات لتجنب قول ما قد تندم عليه،...

===
Write a summary of the previous text in English:

Be more alert. Determine if people are trustworthy. Identify the signs of dishonesty. Listen more, talk less. Learn to read people. Recognize that you can't "fix" people. Have confidence in yourself. Give yourself time.


ما الذي تخاف منه؟ قبل أن تتمكن من التغلب على الخوف وأن تتصرف بشجاعة عليك أن تعرف ما الذي يجعلك خائفًا. هناك عدد من الأشياء التي تجعل الناس يخافون، منها:   الأماكن المرتفعة الثعابين أو العناكب الجمهور التحدث أمام الجمهور المياه العواصف الأماكن المغلقة بمجرد أن تحدد مخاوفك، لا تحاول أن تُخفيها تحت البساط. لا تتجنب مخاوفك، ولا تحاول أن تقنع نفسك بأنك ببساطة لا تخاف. إن الأمر يستغرق المزيد من العمل للتغلب على الخوف. بدلا من ذلك، عليك أن تتقبل بأن لديك مخاوف حتى تتمكن من العمل بشكل مُثمر للتغلب عليها.   يمكنك ان تعترف بمخاوفك عن طريق كتابتها أو التحدث بها بصوت عال. يمكنك تقييم درجة خوفك بكتابتها بمقياس من 0 (إذا كنت غير خائف) حتى 100 (إذا كنت خائف جدًا)، فقط اسأل نفسك كم نسبة خوفك من هذا الأمر. بهذه الطريقة، سوف تسمح لنفسك بأن تقترب أو تلامس ما تخاف منه تدريجيًا ولكن على نحو متزايد.   على سبيل المثال، إذا كنت خائفا من الخروج من المنزل، فقم بوضع حذائك الخاص كما لو كنت ذاهبًا إلى الشارع، لأنك بالفعل لن تذهب للخارج. بعد ذلك، قم بفتح الباب ثم امشِ خطوتين إلى الخارج، ثم أربع خطوات، ثم ثماني خطوات، ومن ثم المشي في المنطقة المحيطة ثم بعد ذلك العودة إلى المنزل. وهو ما يسمي أيضا ب “الفيضان". أخبر نفسك على تجربة الخوف واسمح لنفسك أن تكون خائفًا بشكل كامل. اجعل الخوف ينبض من خلالك، لاحظ ذلك ولكن حاول ألا يؤثر عليك. يمكن أن يساعدك ذلك بأن تتخيل نفسك تتحدث مع شخص ثالث بأشياء مثل: "يبدو أنه خائف فعلا في الوقت الحالي".   بهذه الطريقة، إذا كنت خائفًا من الذهاب بالخارج، سوف تذهب للمشي في المنطقة المحيطة من المحاولة الأولى. وبعد ذلك حاول أن تفكر بأن وجودك بعيدًا عن المنزل ليس سيئًا لهذه الدرجة. ثم كرر هذه العملية حتى تكون غير خائف تمام من الخروج من المنزل. الفكرة هي أن يتضح لك بأنه لا يوجد داعي للخوف مما تفعله. وعلى هذا النحو، من الأفضل استخدام هذا الأسلوب في المخاوف الغير عقلانية. عندما تجد نفسك تخاف من شيء ما، حاول أن تطرد من عقلك ذلك وتركز على الأشياء الأكثر إيجابية. ابذل قصارى جهدك في تخيل ما يجعلك سعيدا مثل: اللعب مع كلبك أو ما تُحبه من الأشياء. استخدم دائما المشاعر الإيجابية للتغلب على الخوف.   تخيل الأشياء التي تجعلك إيجابي. حاول أن تتخيل ذلك مع حواسك لتجعلك أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في كلبك؛ فكر كيف تبدو...

===
Write a summary of the previous text in English:

Identify your fears. Acknowledge your fear. Try gradual desensitization. Try direct confrontation. Try visualization. Talk to someone.


ما الذي تريد قوله لقرائك؟ هل مجلتك مبنية على الفكاهات المضحكة؟ أم الخيال الفني؟ أم مقالات الأخبار؟ أم اللقاءات الثقافية؟ ما هو المزيج الذي ستجمعه في المحتوى النصي للمجلة؟. إليك بعض الاحتمالات لتأخذها بعين الاعتبار:    اكتب مقالات عن موضوعات تهمك أنت وفريق عمل المجلة؛ هل تنوي معالجة قضايا إنسانية؟ هل تنوي الكتابة عن الأحداث الجارية؟ هل ستتناول هذه المقالات نصائحًا أو مقابلات مع أشخاص مثيرين للاهتمام؟  اكتب قصصًا قصيرةً لتعطي مجلتك لمسةً شخصيةً. قد تكون خياليةً أو واقعيةً اعتمادًا على علاقتها بموضوعك. ابحث في القصائد والقصص والروايات القديمة أو اسأل أصدقائك إذا كانوا لا يمانعون نشر أعمالهم في مجلتك. قد يُضفي ذلك طابعًا أدبيًا وفنيًا على المجلة. استفد من التعاون مع أصدقائك في إعداد النصوص للجمع بين وجهات نظر متنوعة تُضفي ثقلًا على محتوى المجلة. المجلات معنية بالأساس بالنصوص، والمحتوى المكتوب هو الغالب بها، إلا أنها في نفس الوقت وسيط مرئي يخاطب البصر بنسبة مقاربة لمخاطبته للعقل. لذا تُضفي الصور الرائعة بريقًا على مجلتك وتجذب انتباه قرائك وتُضيف بعدًا آخرًا لمقالاتك.    التقط صورًا مرتبطةً بالمحتوى الخاص بمجلتك. تأكد من إضافة صور تتضمن مساحات فارغة ومعتدلة لتضمن التناسق بين الصور ومساحات الكتابة النصية وليكون التصميم العام جميلًا وجاذبًا لعين القراء وليس العكس. يمكنك عمل تقرير مصور. يعني ذلك استكشاف موضوع بتفاصيله وتوجيه القارئ من خلال مجموعة من الصور، وهو خيار جيد للكتاب أصحاب مهارات التصوير العالية. ابحث عن صور مرخصة عبر الإنترنت عن طريق رخصة المشاع الإبداعي (Creative Commons license). على الرغم من أن هذه الصور مجانيةٌ، تأكد مما إذا كنت بحاجة لاستئذان أصحابها قبل استخدام الصورة أم لا، وهل مسموح لك بتعديل الصور أم لا؟ هل مرخص لك فقط باستخدامها لغرض غير تجاري؟ اشترِ صورًا من قاعدة صور ستوك (Stock). على الرغم أنه خيار مُكلف، إلا أن صور ستوك مُصممةٌ لتناسب هذا الغرض أيضًا، ما يسهل عليك كثيرًا الحصول على صور تُناسب محتوى مجلتك. ارسم الصور التي تحتاجها أو تواصل مع شخص يستطيع الرسم. هذا الاقتراح مناسب بالتحديد للمجلات المصنوعة منزليًا ذات الأسلوب الفني الخاص. يجب أن يغري غلاف المجلة قراءك لتصفح ما بداخلها، لكن دون الإفصاح عنه بالكامل. إليك بعض الطرق لتتمكن من فعل ذلك:   تأكد أن عنوان المجلة بارزٌ. على الرغم من أن...

===
Write a summary of the previous text in English:

Write articles, columns and stories. Gather images. Design a cover.


ما الذي تفكّر فيه عادةً عندما تخرج أفكارك عن إطار التحكّم؟ لعلك تؤنب نفسك على شيء حدث بالماضي - حتى إن كان قد حدث الأسبوع الماضي - أو أنك مهووس بالتفكير في شيء سيحدث قريبًا. مفتاح إيقاف هذه الأفكار هو إدراك اللحظة الحالية.  تؤدّي ملاحظة ما يحدث في اللحظة الحالية بالضرورة إلى إبعاد أفكارك عن هذه الأماكن السلبية، وسبب ذلك هو أن الأفكار عادةً ما تتوقّف بمجرّد التركيز عليها لأنها تتعرّض فجأةً للتفحّص والرغبات الدفينة التي تخلق هذه الأفكار ينظر إليها بمنظور مختلف. يبدو الأمر بسيطًا جدًا، ولكن كما تعلم، لا يمكن تحقيق ذلك بسهولة دائمًا. إليك بعض الطرق التي ستتمكن من خلالها من إدراك ما يحدث في اللحظة التي تعيشها:    إن كنت تنظر إلى صورة هادئة، فإن العقل يسترخي ويهدأ من تلقاء نفسه، ويشترط لذلك التوقّف عن محاولة تحقيق ذلك أو توقّع حدوثه. هذه الطريقة رائعة لتهدئة العقل. أحد سلبيات تأنيب النفس بسبب الذكريات أو المشاعر السلبية هي أنك مجبر على الابتعاد عما يحدث خارج إطار تفكيرك. عندما تتّخذ قرارًا واعيًا بالخروج من قوقعتك والانخراط مع العالم، فإنك بذلك تترك مساحة أقل في ذهنك لهذه الأفكار والمشاعر السلبية التي تستنفذ طاقة ذهنك. يصعّب الحكم على نفسك في إطار هذه الأفكار من المشكلة ويجعل حلّها أصعب. قد تفكّر بمدى بغضك لشخص ثم تشعر بالذنب أو الغضب لهذا السبب. يؤدّي ذلك إلى تدريب ذهنك على التعوّد والاستقرار في هيئة سبب ونتيجة ليصبح التعامل مع المشكلة مستقبلًا أصعب. إليك بعض طرق البدء بالانخراط الأساسي:  كن مستمعًا جيدًا عند إجراء نقاش. استقطع الوقت لاستقبال ما يقوله الشخص الآخر عوضًا عن الاستماع بشكل سطحي مع التفكير في أشياء أخرى. اطرح الأسئلة وشارك النصائح وكن محاورًا جيدًا. فكّر بالتطوّع أو الانخراط في مجتمعك. سيؤدّي ذلك إلى مقابلة أشخاص جدد والتعرّض لمواضيع مهمة وشيّقة قد تؤدّي إلى إبعاد المشاعر والأفكار التي لا ترغب بها. انظر إلى جسمك،  وانتبه لمكان جلوسك، وتعرّف على محيطاتك القريبة. حقيقتك هي مكان تواجدك الحالي. من المستحيل العودة إلى يوم الأمس، ومن المستحيل التنبؤ بما سيحدث غدًا. حافظ على تفاعل أفكارك مع وجودك البدني في اللحظة الحالية.  قل شيئًا بذهنك أو بصوت مرتفع. يؤدّي التحدّث إلى دفع أفكارك نحو الحاضر. قل "هذا هو الحاضر" أو "أنا هنا الآن"، وكرّر ذلك حتى تنتقل أفكارك إلى الحاضر. اخرج خارج المنزل. قد يساعدك تغيير بيئتك...

===
Write a summary of the previous text in English:

Be in the moment. Engage with the world around you. Be less self conscious.


ما تقوم به عند إنشاء جدول محوري هو تصنيف البيانات إلى صفوف وأعمدة. تحدد أماكن إضافة البيانات على هيكلية الجدول. اسحب الحقل من قائمة الحقول (Field List) الموجودة في الجهة اليمنى إلى قسم حقول الصفوف في الجدول المحوري لإدراج البيانات.  على سبيل المثال، تبيع شركتك منتجين: طاولات وكراسي، وتمتلك جدول بيانات يحتوي على رقم (Sales) لكل منتج (Product Type) مباع في المتاجر الخمس (Store). ما ترغب بفعله هو معرفة حجم مبيعات كل منتج في كل متجر. اسحب حقل المتجر (Store) من قائمة الحقول إلى قسم حقول الصفوف (Row Fields) من الجدول المحوري. ستظهر قائمة المتاجر، وسيكون كل متجر في صف منفصل. كما هو الحال مع الصفوف، تسمح لك الأعمدة بفرز وعرض البيانات. في المثال السابق، تمت إضافة حقل المتجر (Store) إلى قسم حقول الصفوف. لرؤية حجم مبيعات كل منتج، اسحب حقل المنتجات (Product Type) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). انقر مع السحب على حقل المبيعات (Sales) إلى قسم حقول القيم (Value Fields) من الجدول المحوري. سيقوم الجدول بعرض بيانات المبيعات لكل منتج في كل متجر من المتاجر مع عرض عمود إجمالي (Total) في الجهة اليمنى. بالنسبة لكل الخطوات السابقة، يمكنك سحب الحقول إلى الصناديق الملائمة أسفل قائمة الحقول الموجودة في الجهة اليمنى من النافذة عوضًا عن سحبها إلى الجدول. تسمح لك الجداول المحورية بإضافة عدة حقول في كل قسم مما يتيح لك تحكمًا أفضل في طريقة عرض البيانات. باستخدام المثال السابق، لنقل أنك تصنع عدّة أنواع من الطاولات والكراسي، ويقوم جدول البيانات بتسجيل ما إن كان المنتج طاولة أم كرسي (Product Type)، إضافة إلى طراز الطاولة أو الكرسي المُباع (Model). اسحب حقل الطراز (Model) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). ستعرض الأعمدة الآن تفصيل المبيعات لكل طراز وللنوع العام. يمكنك تغيير ترتيب عرض هذه الملصقات عن طريق النقر على السهم الموجود إلى جوار الحقل في الصناديق الموجودة أسفل الجهة اليمنى من النافذة. اختر خيار التحرّك للأعلى (Move Up) أو التحرّك للأسفل (Move Down) لتغيير الترتيب. يمكنك تغيير طريقة عرض القيم عن طريق النقر على أيقونة السهم الموجودة إلى جوار القيمة في صندوق القيم (Values). اختر إعدادات حقل القيم (Value Field Settings) لتغيير طريقة حساب القيم. على سبيل المثال، يمكنك عرض القيم على شكل نسبة مئوية عوضًا عن عرضها كإجمالي، أو عرض متوسط...

===
Write a summary of the previous text in English:

Add a row field. Add a column field. Add a value field. Add multiple fields to a section. Change the way data is displayed. Learn some of the ways that values can be manipulated. Add a filter.


ما فائدة هذا المقال دون  ذكر هذا الغذاء الأساسي الشهير في آسيا؟ يوفر الأرز، قاعدة كربوهيدرات محايدة مشبعة للخضار واللحوم والصلصة في القلي السريع. يمكن أن يصنع الأرز وطبق القلي السريع وجبة كاملة رائعة لوحدها أو تقدم كطبق رئيسي لتجربة طهي أكبر. لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالأرز - ليس فقط لأن هناك العديد من أنواع مختلفة من الأرز للاختيار من بينها (البني والأحمر، والياسمين، البسمتي، وما إلى ذلك)، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق المختلفة لإعداد الأرز. على سبيل المثال، جرب الأرز المقلي لإضافة شهية أو اختار الأرز البني العادي لأقصى قدر من المواد المغذية. تعتبر الشعرية كربوهيدرات رائعة تتماشى مع طبق القلي السريع. تقليديًا، يتم تقديم القلي السريع مع أصناف آسيوية من الشعرية، ولكن ليس هناك قاعدة تمنعك من استخدام أنواع أخرى من الشعرية. إذا كنت مغامرًا، يمكنك حتى تطبيق تقنيات القلي السريع إلى أطباق المعكرونة الإيطالية – فانت محدود فقط بخيالك! تعتبر التفاصيل أعلاه نوع "عام" من القلي السريع - في الحقيقة، هناك عدد لا يحصى من الأطباق التي أعدت بهذا النمط، ولكل منه نكهة فريدة خاصة به. وواحدة من أشهرها هي بوك تشوي، وهو طبق مصنوع من الملفوف الصيني. لا يتميز هذا الطبق فقط بنكهة لذيذة – ولكنه أيضًا مغذي إلى حد ما، ومنخفض في السعرات الحرارية. ضع معرفتك بالقلي السريع تحت الاختبار بقلي هذا الطبق الرائع كطبق جانبي أو وجبة خفيفة!

===
Write a summary of the previous text in English:

Try serving with rice Try serving over Asian noodles Try stir-frying bok choy for a healthy alternative


ما لم تكن قد اشتريت الخس مقطعًا إلى قطع بحجم صغير بالفعل، سوف تحتاج إلى تقطيع الأوراق من رأس الخس. ضع الخس على جانبه ببساطة واقطع الجزء السفلي منه حيثما تكون الأوراق متجمعة. ضع أوراق قليلة على بعضهم البعض وابدأ في التقطيح بشكل أفقي كما يمكنك تمزيق الخس إلى قطع صغيرة أيضًا باستخدام أصابعك. إذا كان الخس الذي تستخدمه له ساق سميك في الوسط، تأكد من قطعه والتخلص منه. املأ حوضًا نظيفًا أو وعاءً بالماء البارد وضع أوراق الخس بداخله ثم رج الأوراق برفق لإزالة أي أوساخ. عندما تصبح الأوراق نظيفه، جفف الخس باستخدام مصفاة السلطة الدوارة أو افرد الأوراق على منشفة نظيفة ومسدها بمنشفة أخرى جافة. ينبغي أن تكون الأوراق جافة وإلا لن تلصق بها خلطة التتبيل. ضع الطماطم على لوح التقطيع مع توجيه الساق نحوك واقطعها إلى النصف باستخدام سكين مسنن ثم خد أحد الأنصاف وضعها على لوح التقطيع مع توجيه الجزء المقطوع لأسفل وقطعه إلى النصف مرة أخرى من أعلى ثمرة الطماطم (حيثما يوجد الساق) إلى الأسفل. قطع إلى مثلثات بداية من الجزء المقبب من الطماطم باتجاه الوسط بينما يوجد الساق. كرر العملية على النصف الآخر. يمكنك أيضًا استخدام طماطم كرزية أو عنبية بأكملها حيث يمكنك استخدمها كما هي أو قطعها إلى النصف. خذ 1/4 ثمرة البصل وقطعها إلى حلقات واستخدم أصابعك لفصل الحلقات برفق وكذلك يمكنك تقطيعها بشكل مكعبات. يمكنك تقشير الخيار أولًا أو ترك القشرة عليه وتأكد من تقطيعه إلى شرائح رفيعة كما يمكنك أيضًا تقطيعه إلى مكعبات. يمكنك تقطيع الجزر إلى شرائح أو بشرها كما يمكنك استخدام الجزر الصغير بأكمله أيضًا. استخدم ملعقتين تقديم السلطة لغرف بعض السلطة وإعادتها مرة أخرى  في الوعاء ثم التقط المزيد منها وأعده في الوعاء. استمر في خلط السلطة بهذه الطريقة حتى تصبح كل الخضروات موزعة خلال السلطة. يمكنك شراء خلطة التتبيل الجاهزة المعبأة أو يمكنك إعدادها من الصفر. إذا كنت تريد إعدادها بنفسك، ارجع إلى القسم الخاص بإعداد خلطة تتبيل السلطة الأساسية وصب بعض الخلطة على السلطة واخلطها معًا ويمكنك إضافة المزيد أو القليل كما ترغب. في العموم، ينبغي أن تغطى السلطة بالقليل من الخلطة ولا تغمر بها كثيرًا لدرجة تكوين بركة في قاع الوعاء.

===
Write a summary of the previous text in English:

Cut the leaves off the lettuce. Cut the lettuce into smaller pieces. Wash and dry the lettuce. Cut the tomato into wedges. Slice an onion. Slice a cucumber. Chop up a carrot. Place all the vegetables into a bowl and toss them together. Add a salad dressing of your choice.


ما لم يكن لديك بالفعل حديقة مربعة أو مستطيلة، يجب أن يكون هدفك الأولي هو إنشاء منطقة قص مربعة. جز حول الأشجار أو على طول أحواض الزراعة المنحنية، ثم أنشئ خطوطًا وزوايا مستقيمة في تلك المناطق. حول الجزء المتبقي إلى مستطيل أو عدة مستطيلات ليسهل جزه.  الجز حول المنزل يساعدك في البداية على تحديد العشب ويمنحك مجالًا للانعطاف عندما تجز في صفوف. قد ترغب في الجز مرتين على محيط المنزل من أجل إنشاء منطقة التفاف أوسع. خذ أي منحدر في الاعتبار عند إنشاء مناطق الجز المستطيلة. يجب ألا تجز صعوداً وهبوطاً على منحدر فلن يبدو ذلك لطيفًا. بدلاً من ذلك، جز في خطوط مستقيمة متعامدة على المنحدر.  إذا كنت تواجه مشكلة في المشي لأعلى أو لأسفل المنحدر على العشب المبتل، فلا تجزه حتى لو كان العشب جافًا. جزازات الدفع اليدوي أقل خطورة من الطرز ذات الحجم الأكبر والأثقل على المنحدرات، لكن لا يزال التعرض للإصابة ممكنًا إذا انزلقت وسقطت. بدلاً من قص المنحدر، حاول استخدام أداة التشذيب ذات الأوتار، أو فكر في زراعة أو وضع شيء آخر غير العشب في تلك المنطقة. في كل منطقة مستطيلة قمت بإنشائها، ابدأ على بجانب واحد واذهب بخط مستقيم من طرف إلى آخر. ثم أدر جزازتك وجز صفًا مجاورًا في الاتجاه المعاكس. استمر في هذه العملية حتى تجز القسم بأكمله.  يعتمد مقدار التداخل المطلوب على إعدادات جزازتك. بشكل عام رغم ذلك، تريد وضع عجلاتك (على جانب واحد) فوق خط القطع الذي قمت بإنشائه بالصف السابق. سيكون الانتقال إلى الأمام والخلف أسهل مع جزازة الدوران الصفري. بخلاف ذلك، قم بالدوران على العجلة الخلفية الأقرب إلى الصف التالي، ثم عدّل حسب الحاجة للوصول إلى موضعها. تساعد القصاصات في تغذية عشبك، لذا اتركي مبعثرًا بشكل رقيق في جميع أنحاء الحديقة عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كان لديك جزازة رمي جانبي، فأرسل القصاصات إلى الصف الذي قمت بقصه للتو. هناك جزازة تقوم تقطيع العشب وتنشر القصاصات من أجلك.  لا تترك تكتلات العشب المقطوعة على بقية العشب، لكن من المرجح أن يحدث هذا إذا كان لديك شفرة غير حادة أو إذا كان العشب رطبًا. إما أن تجمع القصاصات في أكياس أو أن تستخدم المجرفة لتوزيع الكتل. إذا كنت ترغب في تقليل القصاصات في الحديقة، يمكنك استخدام حقيبة تعلق على جزازة العشب لالتقاط قصاصات العشب. يمكنك إضافة القصاصات إلى كومة السماد، أو استخدامها كمهاد، أو التخلص منها في سلة قمامة أو نظام تحويل...

===
Write a summary of the previous text in English:

Mow around the perimeter and any obstacles first. Mow side-to-side on sloped ground. Mow back and forth in straight lines with a slight overlap. Throw any clippings into the previously-cut row. Change the direction of your mowing rows regularly. Use your string trimmer and/or edger after you finish mowing.


ما من طريقة لتحديد موعد حدوث الزلزال بالضبط، لكن العلماء يستطيعون فحص عينات رسوبية لأخذ فكرة عن وقت حدوث الزلازل فيما مضى. يمكنك التوصل لفكرة تقريبية عن موعد الزلزال الكبير بقياس الفترة بين الزلازل.   يمكن أن تمتد الدورات لمئات السنوات، فقد تكون 600 عام (أو أكثر أو أقل) بين الزلازل الكبرى للصدع، لكن ما من طريقة لتعرف حقًا ما إذا كان زلزال قوي سيحدث أو وقت حدوثه.   اسمح لنفسك بالشعوب ببعض السكينة إذا كان أقرب خط صدع لا زال أمامه 250 عامًا أو أكثر في دورته قبل الزلزال القادم، لكن تذكر أنه من قواعد سريعة وصارمة للتنبؤ بالزلازل لذا يجب أن تجهز عدة الطوارئ تحسبًا. اليابان هي الدولة الوحيدة الآن التي تشغل نظام تنبيه مبكر للزلازل (تعمل الدول الأخرى – بما فيها الولايات المتحدة – على تطوير أنظمتها)، وحتى بوجود الأنظمة فإنها تنبه قبل الزلزال بعشرات الثواني فقط.  لكن هناك خدمات سترسل لك رسائل نصية تحذرك من حدوث كارثة طبيعية أو أخطار في منطقتك تشمل الزلازل.  يمكن أن تمدك رسائل التحذير هذه بتعليمات في حالات الطوارئ تتضمن طرق الإخلاء والملاجئ المتاحة للطوارئ. قد يكون هناك نظام إنذار في مدينتك، مثل: صافرات متبوعة بتحذير أو تعليمات. حاول معرفة ما إن كان نظام إنذار شبيهة متوفرًا في مدينتك أو بلدتك. لست واثقًا ما إذا كان سبب تلك الرجة هو شاحنة كبيرة تتحرك في الخارج أم بعض الأعمال الإنشاء أو أنه حتى مجرد حلم غريب؟ تحقق من الزلازل على الإنترنت عن طريق مواقع التعقب التي ستظهر مواقع الزلازل وأوقاتها وقوة كل منها.

===
Write a summary of the previous text in English:

Investigate the seismic cycle of any faults in your area. Participate in an earthquake early warning program. Check an earthquake tracking website.


ما هو أفضل وقت لاتخاذ وضعية الاستعراض والإعجاب بجسدك (تحفتك الفنية)؟ بعد تمرين عضلاتك على الفور. يرجع شعورك بالضخامة والانتفاخ إلى امتلاء العضلات بالدم؛ هذا هو أفضل وقت لملاحظة تقدمك وتقدير الزيادات التي حققتها وكذلك التدرب على وضعيات الاستعراض. تدرب على استعراض كامل الجسم وحاول إبقاء جميع العضلات مشدودة في الوقت ذاته، حتى لو كنت تحرك عضلات صدرك بصعوبة، فهذا تمرينٌ في حد ذاته. استغل تمرنك على اتخاذ وضعيات الاستعراض في تفقد تماثلك الجسماني والزيادات الجيدة وتحديد الأماكن التي تحتاج لعزلها أو تمرينها بشدة أكبر في جلسات تدريب الأسبوع التالي؛ ما الذي يجب تصغيره؟ ما الذي يجب تكبيره؟ ما التمارين المطلوبة لتحقيق النتائج المرغوبة؟ استفد من تقييم المدربين ولاعبي كمال الجسم الآخرين في الصالة الرياضة واستغل تلك هذه المرحلة (الاستعراض في غرفة الأوزان) في اكتساب الكثير من ثقافة كمال الأجسام واسأل الآخرين عما تحتاج إليه من عمل وتدريب. رغم أنها ليس أهم نقطة، لكنك تستطيع الحصول على بعض الثياب والأدوات التي تساعد في تعزيز مدى تضخمك إذا كنت تحاول احتراف كمال الأجسام. اشترِ بعض قطع الاستعراض والقمصان الضيقة لإبراز العضلات وحزام تدريب جيد ليثبتك أثناء التمارين، كما أن قفازات رفع الوزن شائعة أيضًا. لعله الجزء الأكثر إحراجًا في الحديث، لكن لاعبي كمال الأجسام يحبون إبعاد أي شيء عن تلك العضلات الكبيرة، وهذا يعني الاستعداد لإزالة شعر الجسم بالشمع بانتظام خاصة قبل المسابقات. لست مضطرًا لفعل ذلك كل الوقت، ولكن على فترات منتظمة فقط لا غير؛ من الشائع حلاقة الجسم بضع مرات شهريًا لتظل الأمور تحت السيطرة، ثم استخدم الشمع لإزالة شعر الجسم بالكامل قبل يوم الأداء. تصعب رؤية العضلات إذا كانت بشرتك شاحبة، بينما يساعد التسمير في خلق تباين أكبر يخلق ظلالًا في مكان بروز العضلات، وبالتالي تغدو رؤية العضلات أسهل وأجمل إذا كانت البشرة داكنة قليلًا. اعمل على اكتساب السمرة بطريقة آمنة وبانتظام لضمان ظهور عضلاتك بأفضل صورة. لا تنسَّ الذراعين من الأسفل؛ تسمير الجسم وإبقاء المنطقة تحت الإبطين بيضاء خطأٌ عامٌ متكرر.

===
Write a summary of the previous text in English:

Start posing after your workouts. Identify specific muscles you hope to build. Get the right gear. Shave or wax all your body hair regularly. Get an even tan.


ما يزال الوجه الأبيض في الموقع العلوي، والوجه الأصفر غير المكتمل في الموقع السفلي. تفقد وجه D وابحث عن قطعة حافة لا تحتوي على أي لون أصفر. دون اللونين على قطعة الحافة هذه:   اللون على وجه D هو اللون X. اللون الآخر على نفس القطعة هو لون Y. يجب أن تكون هذه قطعة حافة. لا تبدأ بقطعة زاوية. دور المكعب بكامله على محوره الرأسي (كما تدور نماذج الكرة الأرضية) توقف عندما يصير الوجه المحتوي على مربع مركزي بلون X هو الوجه الأمامي الجديد.  يفترض أن تظل أوجه U وD كما هي خلال هذه الحركة. ابحث عن قطعة حافة جديدة على وجه D لا تحتوي على مربعات صفراء. إن لم تتمكن من إيجاد واحدة فانتقل للخطوة التالية. كرر الخطوات أعلاه في هذا القسم لتحريكها إلى الموقع الصحيح. حالما يفترض أن تحتوي أوجه F وR وB وL على صفوف علوية ووسطية متماثلة اللون. تأكد من تفقد كل قطع الحوف الأربعة على وجه D. كل منها يحتوي على مربعين ملونين ويجب أن يكون كلا المربعين ليسا باللون بالأصفر لكي تنجح خطوات هذا القسم. إن لم تطابق أي من قطع الحواف هذا الوصف (ولم تنتهِ من مماثلة ألوان الطبقتين العلويتين بعد) فقم بالتعديلات التالية:   اختر قطعة حافة تحتوي على اللون الأصفر. دور المكعب بكامله حتى تصير قطعة الحافة هذه في موقع FR. يفترض أن يظل الوجه الأبيض بالأعلى (لا تغير أي أوجه بل دور المكعب بكامله وحسب. طبق F D F’ D’ R’ D’ R. يفترض الآن أن يكون لديك قطعة حافة غير صفراء على وجه D. عد إلى بداية هذا القسم وكرر التعليمات لقطعة الحافة تلك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Find an edge piece in the D face that does not have yellow in it. Turn the whole cube until the X center is the Front face. Repeat this step until the top two layers are finished. Make adjustments if all of the D edge pieces include yellow.


ما يستهدفك هو أي شيء يجعلك ترغب في القيام بالتسوق. ابق مفكرة معك لمدة أسبوع على الأقل، وكلما شعرت بالرغبة في التسوق، اكتب ما تشعر أنه جعل الفكرة تطرأ لك. قد يكون بيئة معينة، صديق، أو إعلان، أو شعور (كالغضب، الخزي، أو الملل). معرفة ما يستهدفك أمر مفيد لأنه يمكنك تجنب الأشياء التي تجعلك ترغب في التسوق حيث تتعلم أن تقلل عاداتك..  كمثال، قد تذهب في نوبة شراء كلما كان لديك مناسبة رسمية يجب أن تذهب إليها. قد تشعر برغبة في شراء كل أنواع تغيير الخزانة، مستحضرات التجميل الثمينة، أو أي أنواع أخرى من المنتجات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر أنك مستعد للمناسبة. بمعرفة ذلك، يمكنك تجهيز خطة خاصة للتعامل مع الدعوات للمناسبات الكبرى. قد تحتاج إلى التوقف عن أي تسوق متعلق بالمناسبات وإنفاق ساعة إجبارية تبحث في خزانتك عن شيء مناسبًا لديك بالفعل يمكنك أن ترتديه. لا تكن متأكدًا أنك يجب أن تشتري شيئًا ما؛ بدلًا من ذلك، اقض وقتًا تفكر عن سبب أهمية أن تشتري ذلك من عدمه.إذا كنت تعرف أن هناك متاجر معينة تنفق فيها الكثير، اذهب إلى هذه المتاجر في المناسبات الخاصة فقط أو مع أصدقاء يمكن أن يساعدوك في التحكم في الشراء. إذا كان ذلك موقعًا الكترونيًا، تأكد أنه ليس على قائمة الصفحات المحفوظة. كبديل، إذا كان إدمان التسوق لديك خطيرًا، الزم نفسك بشراء الأساسيات فقط. كن حذرًا جدًا عندما يجب التسوق، واصنع قائمة تسوق تلتزم بها. تجنب إغراءات التخفيضات والأشياء الرخيصة في مستودعات التخفيضات، وحدد كمية معينة فقط من المال لتنفقها عندما تزور واحد. كلما كانت قواعدك محددة أكثر، كلما كان ذلك أفضل. كمثال، بدلًا من أن تقرر أن تشتري فقط البقالة وأساسيات العناية بالنفس، اصنع قائمة كاملة من أساسيات العناية بالنفس (مثل معجون الأسنان، مزيل ا   غيّر أساليب الدفع الخاصة بك، ودمّر والغ كل بطاقات الائتمان. إذا كنت تشعر أن لديك واحدة للطواريء فقط، اطلب من شخص قريب منك أن يحرسها من أجلك. هذا مهم لأنه عادًة ما يقوم الناس بصرف ضعف الكمية عند الشراء بواسطة بطاقة بدلًا من الكاش.  قم بدراسة السوق قبل ترك المنزل. لأن البحث يمكن أن يجعل أشياء لا تحتاجها تأتي في طريقك، اعلم بالضبط ماركات وأنواع كل شيء على قائمتك تحتاج إلى شراؤه. هذا سيقلل متعة التسوق عن طريق إيقاف الحاجة إلى البحث. تخل عن كل بطاقات الولاء التي لا تستخدمها للاحتياجات الأساسية التي تظهر بشكل متكرر على قائمة...

===
Write a summary of the previous text in English:

Learn your triggers. Cut down on shopping. Go "cold turkey" with discretionary spending. Avoid shopping alone. Get involved in other activities. Track your progress. Make a list of environments to avoid. Stay local. Manage your mail. Set parental controls.


ما يميز الاسطوانات الصوتية عن الاسطوانات العادية هو قيامها بتشغيل الصوت تلقائيًا عند إدخالها في مشغل اسطوانات أو جهاز ستيريو، لذا ابحث عن عبارات "قابلة للتسجيل" أو "صوت" في وصف الأسطوانة التي تشتريها. قد تحتاج إلى شراء محرك أقراص دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي حيث أن العديد من أجهزة ويندوز وماكنتوش تأتي بدون محرك اسطوانات ضوئية مما يمنعك من استخدام الاسطوانات، ويمكنك شراء محركات اسطوانات دي في دي من متاجر الإلكترونيات أو عبر شبكة الإنترنت.  ابحث عن كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات أو بجواره إن كان جهازك يحتوي على محرك اسطوانات مدمج. ستضطر إلى شراء محرك اسطوانات خارجي إن لم تجد كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات حيث أن ذلك يعني عدم قدرة المحرك على حرق الاسطوانات. تأكد من وجود خاصية حرق الاسطوانات في محرك الاسطوانات الموجود في الجهاز. سيتم ذكر ذلك في وصف المنتج. ستحتاج إلى محرك اسطوانات من نوع يو اس بي-سي، أو إلى محول من يو اس بي 3.0 إلى يو اس بي-سي، إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة ويؤدي النقر عليه إلى قيام برنامج أي تيونز ببدء عملية حرق أغاني قائمة التشغيل على الأسطوانة. قد تستغرق عملية الحرق نصف دقيقة تقريبًا لكل أغنية، لذا تحلّ بالصبر. يمكنك إخراج الأسطوانة من محرك الاسطوانات وتجربة تشغيلها في جهاز ستيريو، أو جهاز كمبيوتر آخر، لاختبارها بعد انتهاء عملية الحرق.

===
Write a summary of the previous text in English:

Make sure that you have an audio CD. Obtain a DVD drive if necessary. Click Burn. Eject your CD.


مارس الشعور بالامتنان من أجل أن تجد السلام النفسي، لأن هذا هو ما يدرِّبك على أن تبحث عن وتتذكر الأشياء التي تشعر بالعرفان لوجودها بحياتك.  فعندما تتوقف للحظة وتُخرج نفسك من موقفك الحالي وتسمح لنفسك بالتفكير في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها سيمنحك ذلك شعورًا بالهدوء والسكينة والسلام النفسي كما سيعزز ارتباطك بمن حولك.  كما أنه يزيد من قوتك الروحانية ويساعدك على تعزيز صلتك بربك.  يمكنك ممارسة الشعور بالامتنان من خلال بعض التمرينات اليومية القصيرة مثل عمل قائمة بخمس أشياء تشعر بالامتنان لوجودها، كما يمكنك الاحتفاظ بتلك القائمة مكتوبة على هاتفك أو حاسوبك أو حتى على ورقة إن أردت أن تحتفظ بتذكرة مرئية أمامك. ويمكن أن تكون الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجل وجودها أشياء صغيرة أو بسيطة بيومك مثل أن يكون اليوم مشمسًا، أو عاصفة ممطرة جددت طاقتك. كما وجدت الأبحاث رابطًا بين ممارسة الشعور بالامتنان وشعور الشخص بالاعتزاز بنفسه، وزيادة شعوره بالتعاطف مع غيره، وقلة ميل الشخص للاكتئاب أو العنف. اجترار الأفكار هو أحد أشكال القلق التي تجعل الناس يتوهون في ماضيهم أو يتسبب لهم بالمضايقة. والاجترار يحدث عندما يصبح ذهنك أسيرًا لسلسلة من الأشياء التي تقلقك ويعيد التفكير في نفس تلك الأشياء والأفكار مرارًا وتكرارًا في حلقة مفرغة.  ويمكن أن يكون هذا النمط بالتفكير أمر يتسبب لك بالضغط العصبيّ ويتركك مستنزفًا ويُبعدك أكثر عن حالة السلام النفسي. عندما تجد نفسك تفعل ذلك، انقض هذه العادة بالتحدُّث مع نفسك بما يلي: "أنا أجترّ الأفكار الآن، والاجترار لن ينفعني بشيء بل سيضايقني فقط، لنرى إن كنت أستطيع أن أنشغل/أركز على شيء إيجابيّ ويُهدئ من أعصابي". ثم اتبع هذا الحديث بشغْل نفسك بأي نشاط، أو التركيز على شيء إيجابي أو حتى الاسترخاء. ينبغي أن تجد الوقت كي تسترخي من أجل أن تصل إلى الشعور بالسلام النفسي، لأن الاسترخاء أمر ضروريّ من أجل عمل توازن بحياتك، ووقت الاسترخاء هو الوقت الذي تخفف فيه من شعورك بالضغط العصبي وتوقف ذهنك عن التفكير بما يقلقك من جدول أعمالك والتزاماتك ومخاوفك، لذلك ابحث عما يجعلك تشعر بالاسترخاء، وهذا أمر فرديّ قد يختلف ما يُشعِرك بالاسترخاء مع ما يُشعر أفراد أسرتك وأصدقاءك بالاسترخاء.  وتتخذ طرق الاسترخاء عدة أشكال، فيجد بعض الناس أن التدريبات مثل اليوجا أو الركض تُشعره بالاسترخاء، كما تُساعد التدريبات الرياضية على تحسين...

===
Write a summary of the previous text in English:

Practice gratitude. Avoid rumination. Relax. Pay attention to the influence of others.


مالم تكن تقع من طائرة لن تحظى بالوقت الكافي لتجربة تلك الخطوة. زِد مساحة سطحك لأقصى ما يمكنك بفرد جسمك بطريقة القفز بالمظلات التالية:   اضبط وضعيتك بحيث يشير وجهك للأرض. قم بتقويس ظهرك وحوضك ومِل برأسك للخلف كما لو كنت تحاول ملامستها برجليك من الخلف. مدد ذراعيك واثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة بحيث يشير الساعدان واليدان للأمام (بالتوازي وإلى جانبي رأسك)، وراحتا اليد مشيرتان للأسفل، وافتح رجليك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلًا. لا تفرد رجليك وحافظ على إرخاء عضلاتهما واندمج مع الحركة لامتصاص معظم قوة الصدمة. بالنسبة للسقطات المرتفعة للغاية تعتمد فرصتك في النجاة على السطح التي تهبط عليه. ابحث عن المنحدرات الحادة التي تصبح أقل انحدارًا بشكلٍ تدريجي، وذلك لأنك لن تفقد كل قوتك الدافعة ما أن تصطدم بالأرض. راقب التضاريس أسفلك خلال السقوط.   الأسطح الصلبة غير المرنة كالخرسانة هي الأسوأ، كما أن الأسطح المسننة الوعرة غير المستوية التي تمثل مساحة سطح صغيرة لتوزيع قوة الصدمة هي الأخرى سيئة وغير مرغوبة. أفضل سطح يمكنك السقوط عليه تلك التي تنضغط أو تنكسر إذا سقطت عليها، وذلك كالجليد أو الأرض الطرية (كالحقل المحروث مؤخرًا أو المستنقعات) والأشجار أو المناطق النباتية (بالرغم أنك قد تخاطر باختراق الأفرع لجسمك وقتلك). المياه آمنة للسقوط فقط من على ارتفاع 45 متر، وإذا زاد عن ذلك فإنها ستكن مشابهة أو أفضل بقليل من السقوط على الأسمنت لأنها لن تنضغط، ولاحظ أيضًا أنك قد تغرق في الماء (لأنك على الأرجح ستسقط مغشيًا عليك). المياه أأمن بكثير إذا كانت مليئة بالفقاقيع. إذا كنت تسقط من طائرة فلديك في العادة 1-3 دقائق حتى الاصطدام، كما ستقدر على التحرك أفقيًا بالهواء لمسافة كبيرة (تصل لثلاثة كيلومترات).   يمكنك بدءًا من الوضعية المقوسة المذكورة أعلاه أن توجه هبوطك للأمام بإرجاع الذراعين للوراء قليلًا من عند الكتفين (بحيث لا يكونان ممتدان للأمام) وفرد ومد الرجلين. يمكنك التحرك للوراء بفرد ذراعيك وثني الركبتين كما لو كنت تحاول ملامسة مؤخر رأسك بكعبيك. يمكنك الالتفاف لليمين وأنت محافظ على الوضعية المقوسة بلوي ولف الجزء العلوي من جسمك لليمين قليلًا (بخفض الكتف الأيمن)، أما الالتفاف لليسار فهو عن طريق خفض الكتف الأيسر. تذكر إرخاء جسمك وإبقاء الركب مثنية والسقوط على القدمين أولًا وللأمام بدلًا من الخلف وحماية الرأس بالذراعين في حالة الارتداد.  إذا كنت...

===
Write a summary of the previous text in English:

Slow your fall using the arch position. Find the best landing spot. Steer yourself to the landing spot. Use the correct landing technique.


مانع الحمل الفموي أو حبوب منع الحمل تُستخدَم بشكل متكرر للتحكم في التبقيع، فحبوب منع الحمل تعدّل التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء دورتك الشهرية. حبوب منع الحمل يمكن أن تساعد في جعل الدورة منتظمة ومنع النمو الزائد لبطانة الرحم في النساء اللاتي لا يقمن بالتبويض بشكل روتيني. في النساء اللاتي يقمن بالتبويض، تعمل حبوب منع الحمل على علاج النزيف الغريب أو الكثيف أو المفرط خلال الحيض. تجاهل الحبة أو الاستخدام غير المنتظم لمانع الحمل الفموي من الأسباب الرئيسية للتبقيع. إذا حدث ذلك، ينصح باستخدام طرق إضافية لمنع الحمل لمدة دورتك. البروجستين مادة صناعية أو نوع مصنع من البروجستيرون، والبروجستيرون هو هرمون موجود بشكل طبيعي تفرزه المبايض و يساعد على التحكم في كمية النزيف الذي يحدث في النساء اللاتي لا يقمن بالتبويض بشكل منتظم. الشكل الصناعي أو البروجستين غالبًا ما يتم أخذه في هيئة أقراص. منتجات البروجستين المصنوعة على شكل أقراص تحتوي على مادة فعالة تسمى بالميدروكسي بروجستيرون والنوريثيندرون. هذا النوع من التدخل قد يتضمن أخذ البروجستين مرة يوميًا لمدة 10 إلى 12 يوم من الشهر لعدة أشهر. أحيانًا توصف منتجات البروجستين ليتم أخذها مرة في اليوم بشكل يومي؛ الأشكال الأخرى من البروجستين تتضمن حقن قابلة للزرع أو جهاز داخل الرحم. في بعض النساء اللاتي يعانين من فترات نزيف غير طبيعي، استخدام جهاز داخل الرحم يحتوي على البروجستين من الخيارات. هذا النوع من الأجهزة يدخله الطبيب داخل رحمك، ويكون به خيط متّصل به لتتأكدي أنه لا يزال في مكانه. الأجهزة داخل الرحم التي تفرز البروجستين يمكن أيضًا أن تساعد في تقليل النزيف الكثيف بمعدّل يصل إلى 50% والتحكم في فترات التبقيع بالإضافة إلى أنها تساعد على تخفيف الألم المصاحب للدورة الشهرية. في بعض الحالات، النساء اللاتي يستخدمن أجهزة داخل الرحم التي تفرز بروجستين يتوقفن عن الحيض تمامًا. إذا كنت تأخذين حبوب منع حمل بالفعل، تحدثي مع طبيبك بشأن التغيير لنوع آخر من طرق منع الحمل. قد يتضمن ذلك تركيبة جديدة من دواء منع الحمل أو جهاز قابل للزرع أو جهاز داخل الرحم أو حاجب أو لاصقة أو حقن. إذا كنت تستخدمين جهاز لا يحتوي على دواء، استشيري طبيبك بشأن تغيير جهاز داخل الرحم أو التغيير إلى نوع آخر من طرق منع الحمل. مستخدمي الجهاز داخل الرحم يعانون من معدّل أعلى للتبقيع أكثر ممن يستخدمن طرق منع حمل أخرى. هذه عوامل...

===
Write a summary of the previous text in English:

Take birth control pills. Take your birth control pills at the same time every day. Take progestin products. Consider a progestin-releasing IUD. Change your method of birth control. Limit your use of aspirin, ibuprofen, or naproxen throughout the month. Control your stress. Maintain a healthy weight. See a gynecologist every year.