وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم على الإطلاق على مدار اليوم. يجب أن تتكون من أطعمة أساسية مثل البيض والجبن والفول (بقول آخر: لا تكتفِ بمجرد تناول الكعك المحلى). تمدك وجبة الإفطار بالطاقة التي تحتاج إليها للقيام بكل الأنشطة ومهامك بقية اليوم.  إذا كنت لا تملك فترة كافية من الوقت، تناول أي شيء سريع (كوب من الزبادي أو حفنة من المكسرات) قبل أن تخرج من المنزل. المظهر الأفضل لغالبية الفتيات يتحقق من خلال الاقتصاد في التبرج والاكتفاء بالشكل الطبيعي للوجه. قد تفرض عليك القواعد المدرسية عدم وضع أي نوع من الماكياج على الإطلاق، وفي حالة السماح بذلك، يجب عليكِ أن تكتفي بدورك بالقليل من الكونسيلر (سائل أو كريمة إخفاء عيوب البشرة) وأحمر الخدود والمسكرة ولمسة خفيفة من ملمع الشفاه. يمكنك إحضار مستحضرات التجميل معك إلى المدرسة، بحيث يمكنك استخدامها في أي وقت تشعرين فيه بالحاجة إلى ذلك.  يمكنك وضع الماكياج بعد الاستحمام أو بقية مراحل التأنق الصباحي المعتادة. ضعي في اعتبارك دائمًا أنه كلما تأخرت في وضع الماكياج قبل الخروج من المنزل، كلما استمر معك لفترة أطول في المدرسة. يمكنك أن تعيدي وضع القليل من ملمع الشفاه الإضافي قبل الخروج من المنزل، ثم ها أنتِ جاهزة تمامًا للانطلاق من المنزل. يمكنك أن تضيفي لمسة إضافية من التأنق على طقم ملابسك من خلال الاعتماد على قطع الإكسسوارات الأنثوية المختلفة. لا تفرطي من استخدام قطع الإكسسوارات واكتفي باختيار لون أساسي ولون مصاحب؛ لا تحاولي الظهور بشكل المهرج الذي يرتدي عشرات الألوان. القاعدة هي: ارتدي كل الخيارات المتاحة، ثم ابدئي في إزالة قطعة بعد قطعة إلى أن تصلي للشكل النهائي الأبسط والأفضل.  يمكنك بدلًا من ذلك أن تعتمدي على قاعدة "إما/أو". على سبيل المثال: يمكنك أن ترتدي عقدًا أو سوار "براسليت" فقط. لا يمكن الجمع بين الاثنين. ارتداء الكثير من الإكسسوارات يعتبر مبالغة مفرطة تضر مظهرك أكثر مما تعود عليه بالنفع. تتسبب الإكسسوارات المتعددة كذلك في تشتيت الانتباه عن بعضها البعض. إذا ارتديتِ عقدًا فقط مثلًا فسوف يلمع ويعبر عن نفسه ويؤثر على مظهرك العام بشكل أكثر من ارتدائه مع حلق ملفت وسوار ذهبي. هل كل أدواتك المدرسية موجودة في الحقيبة؟ هل شعرك بحالة جيدة؟ هل ترتدي جوربين متطابقين؟ هل معك الملابس الإضافية الخاصة بصالة الألعاب الرياضية؟ معطف في حالة كان الجو باردًا؟ ربطة الشعر؟ سماعات الأذن؟ راجع كل شيء...

===
Write a summary of the previous text in English:

Eat breakfast. Apply a few touches of makeup Accessorize Do one last check before you head out the door.


وجِّه مسدس الحرارة على بعد حوالي 15-20 سم من سطح الحشب المدهون بعد تشغيله.  استخدم مسدس حرارة كهربائي أو مزيل دهان كهربائي. قد يوفر أيضًا موقد اللحام كمية الحرارة الكافية، لكن قد يتسبب موقد اللحام بخطر كبير، كالحرق أو إشعال النار بالخشب، لذلك لا يوصى باستخدامه. احرص على ارتداء قفازات ونظارات واقية أثناء العمل بمسدس الحرارة. لا تترك مسدس الحرارة يلمس الخشب أو يتجه بقرب شديد نحو الخشب. قد يسبب ذلك علامات الحروق أو إشعال النيران. مرر مسدس الحرارة على سطح الجزء الخشبي الذي تعمل به حاليًا. استمر في تمريره من جانب لآخر ومن أعلى إلى أسفل بدون توقف. لا تترك مسدس الحرارة موجه نحو منطقة واحدة لمدة طويلة. قد يسبب ذلك حرق الخشب أو احتمالية إشعال النار به. عندما يبدأ الدهان يتجعد ويكون فقاعات، اكشط الدهان على الفور بواسطة مكشطة الطلاء. إن أمكن، استمر في تسخين الدهان بواسطة مسدس الحرارة بيد واحدة مع كشط الدهان المتجعد باليد الأخرى. إذا كنت تجد صعوبة في الموازنة بين كل من المهام، شغِّل مسدس الحرارة مؤقتًا ثم اكشط الدهان الساخن على الفور. بالرغم من احتمالية اشتعال النار في الخشب، إلا أن تلك النيران تكون صغيرة في البداية ويمكنك السيطرة عليها بسهولة أكثر مما تتصور وبدون خطورة.  يمكنك السيطرة على اللهب الصغير عن طريق إخماده بالجانب المسطح من مكشطة الطلاء. احتفظ بوعاء من المياه بالقرب منك أثناء العمل تحسبًا إذا نشب حريق ولم تتمكن من إخماده، لتغمره بالمياه على الفور.

===
Write a summary of the previous text in English:

Hold a heat gun near the surface of the wood. Slowly move the heat gun over the surface. Scrape the paint up as it wrinkles. Stay calm if a fire starts.


وحدها المعادن المحتوية على الحديد هي التي تصدأ وبعض سبائك الحديد تصدأ بصورة أبطأ أو لا تصدأ على الإطلاق. من الصعب جدًا أن يصدأ الصلب (ستانلس) وهو سبيكة من الحديد والكروم. يصدأ الحديد الزهر أو المطاوع بسهولة بالغة. حمض الهيدروليك متاح بتركيزات منخفضة في متاجر الأدوات الصلبة ويشار له أيضًا بحمض كلور الماء. أمسكه بحرص وصب 60 مل تقريبًا في زجاجة بلاستيكية متينة. عليك ارتداء قفازات مطاطية ونظارات واقية عند فعل ذلك. تخلق إذابة النحاس في المحلول الحمضي غسولًا يسرع عملية الصدأ. إن أفضل طريقة لإذابة النحاس في الحمض هي لف سلك نحاسي قصير في ملف وغمره في الحمض لمدة أسبوع.   لا تغلق العبوة بإحكام عند ترك النحاس ينتقع. تسبب الغازات الناتجة خلال التفاعل الكيميائي تراكم الضغط داخل العبوة. كذلك تأكد من وضع ملصق واضح على العبوة وحفظها بعيدًا عن متناول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. يمكن استخدام العملات النحاسية أيضًا. احرص أن يكون المحتوى النحاسي للعملة كبيرًا. تحتوي عملات السنت الأمريكية المصنوعة بعد 1982 على 2,5% فقط من النحاس مثلًا بينما تحتوي العملات المصنعة قبل ذلك التاريخ على 95% نحاس. ارتد قفازات واقية وأخرج النحاس من المحلول بحذر بعد ذوبان بعضه في المحلول. يمكنك التخلص منه بعد استخراجه من المحلول. خفف الحمض بالماء بنسبة جزء واحد من الحمض إلى 50 جزءًا من الماء تقريبًا. إذا استخدمت 60 مل من حمض الهيدروكلوريك فعليك خلطه ب3,8 لتر ماء. يعمل محلول الحمض والنحاس بأفضل صورة عندما يكون المعدن شديد النظافة. هناك منتجاتٌ متاحة تجاريًا وهي مخصصة لتنظيف التقشر والتآكل عن المعدن لكن غسله بالماء والصابون وشطفه سيكون كافيًا في العموم. ضع طبقة خفيفة من المحلول على المعدن واتركه يجف في الهواء. يمكن وضع الحمض بعبوة بخاخ أو فرشاة طلاء رغم أن الحمض سيتلف أي مكونات معدنية لعبوة الرش بسرعة. ارتد قفازات ونظارة واقية عند وضع المحلول الحمضي واعمل في منطقة جيدة التهوية ويفضل أن تكون خارج البيت. يجب أن ترى صدأً ملحوظًا على المعدن خلال ساعة. لا تحتاج لمسح الغسول الحمضي أو شطفه لأنه سيتلاشى بصورة طبيعية. استخدم المحلول الحمضي مرة أخرى إذا أردت طبقة صدأ أشد.

===
Write a summary of the previous text in English:

Ensure that the metal you are working with will rust. Measure some hydrochloric acid into a plastic bottle. Dissolve a bit of copper in the hydrochloric acid. Dilute the copper and acid solution with water. Clean your steel or iron thoroughly. Apply the acid solution. Allow the metal to rust. Finished.


وضع الثلج بأقصى سرعة ممكنة هو الخطوة الأكثر أهمية عقب هذا النوع من الحوادث والإصابات؛ تقلل البرودة من تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة، مما يقلل خطر الإصابة بالتورّم أو الالتهابات التي قد تزيد حدة الإصابة، وكما ذكرنا سابقًا فإن زيادة البرودة تعمل على تخدير المنطقة المُصابة فتقلل الشعور بالألم كذلك.  إذا لم يكن الثلج متوفرًا فإن أي شىء بارد أو مُثلّج يمكنه أن يفي بالغرض؛ يمكن استخدام كيس من الخضروات المُثلجة كبديل عن كيس الثلج. قُم بالإشارة إلى السماء باستخدام إصبعك أو يدك المُصابة؛ يؤدي رفع الإصبع بهذا الشكل إلى نفس تأثير تبريد المنطقة المُصابة، بحيث يقلل تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة ويمنع حدوت التورّم. حاول الحفاظ على وضع يدك وإصبعك في الهواء لفترة كافية لتحقيق التأثير المطلوب، تمامًا مثلما فعلت عند وضع الثلج على المنطقة المُصابة. إذا كانت المنطقة الأكثر تضررًا في راحة اليد أو عند المفاصل، فيجب أن تنشد العناية الطبية المتخصصة في أسرع وقت ممكن، أما إذا كانت الإصابة في أطراف الأصابع بعيدًا عن المفاصل أو الأظافر فإن الطبيب غالبًا ما سينصحك بعدم الضغط على منطقة الإصابة والراحة والانتظار حتى يزول الألم. يمكنك أن تلاحظ في حالة حدوث انكسار في الظفر أو أي تغيرات في اللون تحت الظفر، فهذا التغير في اللون يشير إلى وجود تجمّع دموي تحت الظفر، وقد تكون في حاجة لاستشارة طبيب لتتابع تقدّم الحالة. إذا كان مجرد تجمّع دموي صغير تحت الظفر، فإن الإصابة في الأغلب ستُشفى من تلقاء ذاتها، إلا أن في حالة تجمع كمية كبيرة من الدم تحت الظفر فإن ذلك قد يكون مؤلمًا ويحتاج إلى تدخل لكي يخفف الألم، ويمكن للطبيب أن يقوم ببعض الإجراءات لتخفيف الضغط تحت الظفر، أو يمكنه أن يرشدك لتخفيف ضغط التجمع الدموي بفسك.  يجب أن يقوم الطبيب بتصريف التجمع الدموي إذا لم يمر عليه 24 ساعة، أما بعد مرور أكثر من 48 ساعة فليس هناك فائدة في الغالب من تصريف الدم حيث أن الدم غالبًا ما يكون قد تخثّر بالفعل، ويجب أن يخضع المريض لفحص الأوعية الدموية والعصبية في يديه أو في مكان الإصابة، ويجب فحص قابلية المفاصل على الانثناء والفرد ايضًا. لا تحاول تخفيف ضغط التجمع الدموي بدون استشارة طبيب متخصص أولًا، فإذا سمح لك متخصص أن تقوم بهذه العملية يمكنك أن تقوم بتفريغ التجمّع الدموي تحت الظفر عن طريق اتباع هذه الأرشادات، وتأكد من غسل أصابعك قبل وبعد هذا الإجراء.   عقم دبوس الورق...

===
Write a summary of the previous text in English:

Apply ice immediately. Elevate your finger. Check where the hand is injured. Make sure there’s no injury to the nail bed. Follow the doctor’s instructions on how to drain blood under the nail. Seek medical attention if necessary.


وضع جدولٍ زمني فعال للتمارين ليس أمرًا تحتاج إلى مدربٍ كي يقوم به لأجلك. هناك العديد من الخطوط الإرشادية البسيطة سهلة التذكُّر؛ اتبعها لتحصل على أقصى استفادة من التمرين وبناء العضلات السريع والآمن.  امنح نفسك يوميًا أو يومين من الراحة بين التمارين المتشابهة. إذا كنت تمرن عضلات صدرك يوم الثلاثاء، فلا تكررها مجددًا قبل الخميس أو الجمعة. اجمع مجموعات العضلات المتشابهة معًا في التمرين. مثلًا اجمع تمارين الصدر وتمارين العضلات ثلاثية الرؤوس معًا في نفس اليوم حيث إن العديد من تمارين الصدر تعمل أيضًا على العضلات ثلاثية الرؤوس. خذ يومًا أو يومين من الراحة واركض لمسافةٍ قصيرة أو تجنب الأنشطة الجسمانية الصعبة. يحتاج جسمك بعض الوقت ليستريح ويتعافى حتى يمكنه بناء العضلات. أداء 10 عدات دفعٍ صحيحة أكثر فاعلية من 50 عدةٍ خاطئة. يجب أن تكون كل حركةٍ في التمرين ناعمة وانسيابية وبطيئة، وليست عنيفةً وخطيرة. تشمل بعض النصائح العامة، رغم اختلاف كل تمرينٍ عن سواه:  خذ شهيقًا أثناء الصعود أو الاسترخاء وأطلِق زفيرًا عند الإجهاد. أبقِ عمودك الفقري مستقيمًا قدر إمكانك وليس منحنيًا أو مائلًا. اثبت على كل تمرين لثانيةٍ أو اثنتين في ذروته، ثم عُد ببطء إلى وضع السكون. اليوجا خيارٌ آخر لتمرين مجموعةٍ أكبر من العضلات، حيث تساعد في تقوية العضلات واكتساب المرونة. الجلسات السهلة الهادئة رائعةٌ لأيام الراحة ويمكنك أداء تمارينٍ أقوى لدمج الروتين. قد تكون اليوجا هي الإجابة الأبسط إذا وجدت صعوبةً في إيجاد تمارين ممتعة دون آلاتٍ رياضية. يحتوي اليوتيوب على كنزٍ من تمارين اليوجا المناسبة لأي مستوى من المهارة، لذا لا تخف إذا كنت حديث عهدٍ باليوجا. يمكنك التدرب في منزلك بآلاتٍ قليلة. يجب أن تضغط على نفسك إذا رغبت حقًا في اكتساب العضلات. جسدك هو خير مؤشرٍ على تمرينك، لذا استمر بالعمل على العضلة حتى تجهدها. يجب أن يكون هناك القليل من المشقة في نهاية كل مجموعة، ويجب أن يتطلب آخر تمرينين إلى 3 تمارين تقوم بها تركيزًا ومجهودًا كاملين.  حَدِّد أهدافًا مسبقة. من المحتمل أن تنهي مجموعة التمارين وأنت تتصبب عرقًا إذا قررت مسبقًا أن تقوم بثلاث مجموعات تتكون كل منها من عشرين عدة؛ لذا يمكنك إضافة المزيد إذا وجدت الأمر أسهل مما توقعت. الضغط على نفسك يختلف عن التسبب بالإصابات. يجب أن تتوقف وترتاح إذا آلمتك مفاصلك أو عظامك أو عضلاتك، أو انتابك مجرد شعور بالإيلام أو...

===
Write a summary of the previous text in English:

Make a workout schedule that hits every muscle group twice a week. Focus on great form, not extra repetitions, to gain muscle quickly and safely. Do yoga to stretch muscles with a full-body workout Push yourself so that the last 2-3 reps of every set are difficult, but not impossible. Eat a balanced diet that is heavy on protein but low on fat Consider buying some basic home-gym equipment if you're serious about working out.


وضع خطة لمنع الانتكاس هو عنصر حاسم للتحكم في رغبتك في السرقة، وأيضًا لمنع وقوع ذلك في المستقبل.  الخطوة الأولى في تلك الخطة هي تحديد المشاكل السابقة التي واجهتها مع السرقة.  يمكنك استخدام المعلومات التي قمت بكتابتها في اختبار الكتابة المذكور سابقًا لبدء خطتك. سجّل تاريخ قيامك بالسرقة. اصنع قائمة بأكبر قدرٍ ممكن من حوادث السرقة، ابتداءً من طفولتك. سجّل أي مواقف واجهتك خلال هذه الفترة أو الذي أثر على قرارك في القيام بالسرقة. قيّم حاجتك للسرقة في كل مرة. استخدم مقياس من 1 إلى 10 لمعرفة مدى إجبارك على السرقة في كل موقف قمت بتسجيله. المحفزات هي أفكار ومشاعر عن موقفٍ أدى إلى تصرفٍ معين. سجّل كل أفكارك ومشاعرك المرتبطة بالسرقة.  اعرف المواقف الخطرة. المفتاح للتحكم في دوافعك هو معرفة المواقف الخطرة وتجنبها.  ما هي مشاعرك عند حدوث السرقة؟ لاحظ ما إذا كان بإمكانك تحديد دوافع معينة، مثل أن شخصًا ما كان شريرًا معك، أو صرخ عليك، أو عند شعورك بالخذلان، أو الرفض، إلخ. لاحظ الترابط بين دوافع السرقة والتقييم الذي وضعته لمشاعرك حينها. احتفظ بتلك المذكرات في مكانٍ آمن. قم بإبعاد نفسك عن المواقف التحفيزية التي قد تدفعك للسرقة. بعض الأمثلة تتضمن البقاء حول الأصدقاء الذين يقومون بالسرقة، أو الدخول لمحلاتٍ نظامها الأمني متدن. تجنب تلك المواقف بأي طريقة حتى لا يتم إغوائك. هذا يتضمن التحدث إلى نفسك قبل أي خطوة.  جرب الآتي:   توقف. بدلًا من الاستجابة للدوافع، أوقف نفسك فورًا.  خذ نفسًا. توقف وأعطِ نفسك مساحة للتنفس.  انتبه. فكر فيما يحدث. ما الذي أشعر به؟ ما الذي أفكر فيه؟ ما الذي أفعله؟  تراجع. انظر إلى الموقف بموضوعية. هل هناك طريقة أخرى للتفكير في الموقف؟ فكر في نفسك بعد عملية السرقة وأنت تحمل المسروقات وتفكر فيما يجب أن تفعله بها وكيف ستتخطى إحساسك بالذنب.  تمرّن على ما يجب فعله. اختر لنفسك ما تفضل أن تفعله بدلًا من السرقة. خطط لتغيير تصرفك كل مرة يعتريك الإحساس بالرغبة في السرقة. بعض الأمثلة التي قد تكون مفيدة تتضمن: إخبار نفسك بمن أنت وما هي قيمك، تذكير نفسك بأنك شخصٌ جيد وقيم، وممارسة تقنيات تهدئة النفس، وتخيل مشاهد مريحة لتهدئة ضربات قلبك وتوترك. حينما تتقن فن التحكم في الدوافع وتقلل من قيامك بالسرقة، سوف تحتاج لمراقبة خطتك لمنع الانتكاس وضبطها كذلك.  التفت إلى الحاضر. قم بِعَد مآثر السرقة يوميًا، لو حدثت. واستمر بكتابة مشاعرك...

===
Write a summary of the previous text in English:

Identify your history of stealing. Understand and cope with your triggers to stealing. Adopt a plan to control your impulse. Continue to monitor your behaviors.


وفقًا لدراسة أجرتها أكاديمية شهيرة لطب الأسنان فإنه يوجد ارتباط بين الضغط وصحة الأسنان. الأشخاص الذين يتعرضون لضغط لديهم جهاز مناعي ضعيف يجعل من الصعب عليهم محاربة البكتيريا المسببة لأمراض ما حول الأسنان ويجعلهم أكثر عرضة لأمراض اللثة. أظهرت الأبحاث أنه ليس كل أنواع الضغط متساوية. أظهرت دراسات أٌجريت في ثلاث جامعات مختلفة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مالية يكونون أكثر عرضة لأمراض اللثة. أذب كمية صغيرة من ملح البحر في كوب من الماء الدافئ. تمضمض برشفة من المحلول لمدة 30 ثانية ثم ابصقها. كرر هذا عدة مرات. الماء المالح سيقلل ورم اللثة وسيخرج العدوى من أي خراج. أضف غسول الفم هذا لنظام غسل أسنانك المرتين في اليوم. انقع كيس شاي في ماء يغلي لدقيقتين أو ثلاث ثم انزعه واتركه يبرد حتى يمكنك مسكه بارتياح. أمسك بكيس الشاي البارد وضعه على المنطقة المصابة في لثتك واتركه هكذا لخمس دقائق تقريبًا. حمض التانيك في أكياس الشاي يمكن أن يعمل بنشاط على تخفيف إصابة اللثة.  وضع أكياس الشاي مباشرةً على اللثة أكثر فاعلية من مجرد شرب الشاي فضلًا عن أن كثرة شرب الشاي له تأثير سلبي على الأسنان ويغير لونها ويلطخها. العسل يحتوي على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا ومطهرة لذلك يمكنك وضعه على لثتك المصابة لعلاجها. بعد غسلك للأسنان بالفرشاة مباشرةً افرك بعض العسل على المنطقة المصابة من لثتك.  العسل يحتوي على الكثير من السكر لذلك لا تضع الكثير منه وحاول قدر الإمكان أن تضعه على اللثة فقط دون الأسنان. عصير التوت البري يمكن أن يمنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان لذلك حاول شرب كوبًا من عصير التوت البري "غير المحلى" يوميًا. اصنع عجينًا عن طريق عصر ثمرة ليمون وبعض الملح. اخلطهما معًا وضع الناتج على أسنانك. دع العجين على الأسنان عدة دقائق ثم تمضمض واغسله بماءٍ دافئ.  الليمون يوفر محلولًا فعالًا في علاج أمراض اللثة. يعمل الليمون كمضاد للالتهابات مما يساعد في علاج اللثة المصابة غير إنه يحتوي على فيتامين سي الذي يمكن أن يساعد اللثة في محاربة العدوى. ليس الليمون وحده الذي يمكن أن يساعد في شفاء أمراض اللثة. يوجد أطعمة أخرى غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والعنب والجوافة والمانجو والكيوي والبابايا والفلفل الرومي والفراولة. فيتامين سي من مضادات الأكسدة والتي تعمل على تعزيز نمو الأنسجة الضامة وتجديد العظام التي قد تكون تأثرت بمشاكل قديمة في اللثة. فيتامين دي له...

===
Write a summary of the previous text in English:

Reduce stress Make a sea salt solution. Apply tea bags. Rub on some honey. Drink cranberry juice. Make a lemon paste. Eat more vitamin C-rich foods. Increase your intake of vitamin D. Brush with baking soda. Give up tobacco.


وفي هذه الحالة ستقوم بالتوسط بين البائع والمشتري دون الحاجة إلى أن تضع يديك على المنتج. حاول اختيار منتجات عليها طلب في السوق وينقصها التسويق الجيد.  تزداد العمولة في حالة المنتجات الإلكترونية نظرًا لعدم وجود تكاليف إضافية مثل التخزين والشحن كما في المنتجات الأخرى بل كل ما على المشتري فعله هو أن يقوم بتحميل المنتج إلى جهازه ببساطة شديدة. في أغلب الأحيان تصل العمولة على المنتجات الإلكترونية إلى 50%. قم بتسجيل حسابك في المتاجر الإلكترونية كمسوق بالعمولة كي تحصل على رابط تحويل عندما يستخدمه المشترون يقوم بإعلام البائع بأنك أنت من قام بجلبهم إلى منتجاته ومنحك العمولة التي تستحقها. يمكنك شراء هذه النطاقات بسهولة وبأسعار رخيصة من مواقع الاستضافة. وتذكر أنك لا تقوم بشراء الاستضافة نفسها بل الدومين فقط لتستطيع إعادة توجيه الزوار إلى رابط المنتجات التي تقوم بالتسويق لها.   عندما يكتب أحد ما عنوان النطاق "الدومين" الخاص بك في متصفح الانترنت سيتم تحويله تلقائيًا إلى موقع المنتج الذي تقوم بالتسويق له وسيتم احتساب العمولة بدقة وبشكلٍ صحيح. امتلاك نطاق خاص بك يمنحك بعض المصداقية وذلك لأن روابط التسويق بالعمولة عادةً ما تكون طويلة ومثيرة للريبة في نفوس الزوار. كمثال على ذلك: يفضل الناس الضغط على رابط bestwidgets.com عن الضغط على abcwidgets.com?reseller=john. فإن كنت ترغب في عقد صفقات والحصول على عمولة عليك أولاً أن تقوم بجلب الزيارات لرابط التسويق بالعمولة الخاص بك. يمكنك أن تقوم بالدفع من أجل الدعاية لهذا الرابط عسى أن تكون الأرباح المتوقعة أكبر من تكاليف الدعاية. كما يمكنك الاستفادة من الطرق المجانية للدعاية. من أفضل الطرق للحصول على زوار للنطاق الخاص بك هو كتابة المقالات. اكتب مقالات قصيرة عن أي موضوع يتعلق بالمنتجات التي تقوم بالتسويق لها وضع رابط التسويق بالعمولة في نهايتها وقم بإرسال المقالات للمواقع المختلفة وعلى حسب جودة كتاباتك وانتشار المواقع التي تنشر بها سيقرأ الناس ما كتبته ويقومون بالضغط على الرابط على استعداد للشراء دون الحاجة لدفع المال من أجل الدعاية.

===
Write a summary of the previous text in English:

Find an affiliate product to promote. Get a domain name to redirect to your affiliate link. Increase traffic going through your domain.


وقد يتسبب الغسل بشكل متكرر أو فرك البشرة بقوة كبيرة أو استخدام أقنعة وجه أو أي منظفات وجهية مرطبة أخرى إلى ازدياد الحالة سوءًا. من المهم الانتظار لمدة 5 - 15 دقيقة بعد تنظيف بشرتك قبل وضع أي دواء موضعي لحب الشباب. أما في حالة وضعت الدواء فورًا بعد غسل وجهك، فمن المرجح أن يسبب هيجانًا للبشرة مؤديًا بذلك إلى الإصابة بالرؤوس البيضاء.   يدمر مركب البنزويل بيروكسايد البكتيريا الموجودة في المسام المصابة بحب الشباب.  وهو مدرج في نطاق واسع من المنتجات، بما في ذلك منظفات البشرة والغسول والمراهم. لكن انتبه عند وضعه، إذ قد يصبغ لون ملابسك أو يزيله.   يساعد حمض الصفصاف الجلد على إزالة الخلايا الميتة، والتي تساعد على فتح المسام. كما أنه يجفف الدهون الزائدة التي تسبب الرؤوس البيضاء. وبسبب كونه حمض، فقد يسبب بعض التنميل عند وضعه.   توقفي عن استخدام أي من تلك الأدوية واتصل بأخصائي الجلدية في حالة تعرضت لأي من الآتي: طفح جلدي أوحكة شديدة أو بثور أواحمرار أو تورم. لا تفرط في استعماله! لا يطهر وضع أكثر من الجرعة الموصى بها من الأدوية جلدك أسرع، بل قد يسبب على العكس تهيجًا واحمرارًا والتهابًا والمزيد من الرؤوس البيضاء. استخدمي منتجًا يحتوي على نسبة 5% على الأقل من زيت شجرة الشاي. انقعي كرة قطنية في الزيت وربتيها على المنطقة المصابة مرة واحدة يوميًا. وعلى الرغم من أن تلك الطريقة قد تستغرق فترة أطول حتى تعطي مفعولها (ما يقارب 3 أشهر)، فقد أظهرت الدراسات أن زيت شجرة الشاي فعال جدًا طوال الوقت في مكافحة الالتهابات مثل البنزويل بيروكسايد لكن مع آثار جانبية أقل.   في حالة كنت مصابة بالإكزيما أو أي حالة جلدية أخرى، فقد يسبب زيت شجرة الشاي تهيجًا لجلدك. لا تبلعي زيت الشاي إذ إنه سام عند تناوله.   للنتائج السريعة والخفيفة، ضعي زيت شجرة شاي على بشرتك مرتين لمدة 20 دقيقة كل مرة، ثم اغسليها بمنظف لطيف. استمري على هذه الحمية لمدة 45 يومًا. على العكس من المطالبات بعكس ذلك، فإن منتجات تنظيف البشرة لا تعمل ليلًا. قد تستغرق من 6- 8 أسابيع لتري تحسنًا، وما يزيد عن 6 أشهر للحصول على بشرة نظيفة فعلًا. تحلي بالصبر واستمري على نظام العناية بالبشرة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Wash the affected area gently twice a day using a mild cleanser. Apply over-the-counter acne treatment products that contain benzoyl peroxide and salicylic acid. Apply tea tree oil to the skin to fight whiteheads naturally. Give the medication time to work.


ولا ينبغي عليكِ أن تحفزيه بالمال أو بأي شيء ماديّ قد يفسد حبه للتعلم، لكن يمكنكِ أن تعطيه تصبيرة، أو مقرمشات، أو عصير أو أي شيء آخر يحبه فسيكون ذلك جيدًا. ادخري المكافآت الكبيرة لما بعد النجاح في الاختبارات المدرسية، لأنه ما إن يستطيعوا الإجابة تحت ضغط الاختبار اعلمي أنكِ قد نجحتِ في مهمتك. لا تنسي أن تتوقفي كل فترة من الوقت خلال جلسة المذاكرة والحفظ لتمرحي مع طفلكِ قليلًا، فإنكِ إن أظهرتِ لهم سعادتك بتقدمهم في المذاكرة فإنهم سيتشجعون على المذاكرة وعلى التقدم أكثر وأكثر، وصرِّحي لهم عن فخرك بهم بالقول. أما إذا كان طفلكِ يتقدم بشكل أبطأ مما توقعتِ فاهدئي ولا تتوتري لأن السلبية قد تجعلهم يضيقون بالمذاكرة، لأن المزاج السيء قد يغلق كل أبواب الإدراك في وجهه، بل قومي بتشجيعه وتحفيزه أكثر. فلا يوجد طفل في العالم يستطيع أن يذاكر لساعات طويلة متواصلة، ولذلك توقفي وامنحيه استراحة عندما تشعري أنه بدأ يفقد تركيزه، وعلى الأغلب أنكِ أيضـًا ستحتاجين إلى استراحة. بعد العودة من الاستراحة استرجعي معه سريعـًا آخر شيء تعلـَّمه قبل المضيّ في حفظ أو تعلـُّم شيء جديد.

===
Write a summary of the previous text in English:

Use incentives. Praise your child. Take breaks.


وهذا سوف يخفف من الخلايا الميتة والبكتريا، وتتخلص من الحطام الموجودة بنتوءات وحواف اللسان.   يمكنك القيام بذلك بمعجون الأسنان أو بدونه، ولكن باستخدام معجون الأسنان سوف يكون له فائدة إضافية وهي جعل رائحة أنفاسك أفضل. لا تفرك لسانك بالفرشاة بقوة لكيلا تُؤذي لسانك. لا ينبغي أن تؤذي نفسك! يكون لبعض فرش الأسنان كاشطات للسان موجودة في الجزء الخلفي للفرشاة.   نظفه بدقة ولكن بلطف، وقم بكشطه من الخلف إلى الأمام. لا تصل بالكاشطة بعيدًا جدا إلى الوراء حتى لا تكتم نفسك. إذا تأذيت، قم بالضغط بقوة. لا يجب أن تسبب أي جروح مفتوحة والتي من شأنها تجعلك عرضة للإصابة. وبهذا سوف تنظف الفم من الحطام والبكتريا والخلايا الميتة.  لآن جفاف الفم يمكن أن يسبب أيضًا بياض اللسان، وهذا يساعد أيضًا على وجود الإصابة لفترة طويلة. على الرغم من انها في كثير من الأحيان يكون لها طعما سيئًا، إلا أنها تقوم بقتل البكتريا التي تنمو.   لتحضير محلول الماء المالح، قم بإذابة ¼ - ½ معلقة شاي من الملح في كوب من الماء الدافئ.  للحصول على نتائج أفضل، ابق محلول الملح وقم بتحريكه في فمك لمدة دقيقتين. قد يسبب ألمًا قليلًا. قم بإمالة رأسك للخلف وتغرغر لمدة دقيقة. ثم ابصق المحلول ولا تبلعه. وهذا سوف يساعك على قتل البكتريا التي قد تكون متعمقة جدا في الحلق والتي يصعب الوصول إليها عن طريق كشط أو تنظيف اللسان بالفرشاة. يمكنك الحصول على وصفة طبية قوية من طبيب الأسنان إذا لزم الأمر. على الرغم من عدم اختباره علميًا إلا أنه من الأشياء التي يمكن أن تساعد في علاج بياض اللسان.   اصنع عجينة من عصير الليمون والكركم وقم بفركها على لسانك عن طريق فرشاة الأسنان. يحتوي الكركم على خصائص مضادة للجراثيم، ويساعد عصير الليمون على إحياء الجلد الميت وقتل البكتريا. قم بتجربة عجينة من صودا الخبز وعصير الليمون وافركها على لسانك. تساعد صودا الخبز على تقشير لسانك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Brush your tongue with your toothbrush. Scrape your tongue gently with a tongue scraper. Wash your mouth out thoroughly with water. Disinfect your mouth with a strong antiseptic mouthwash or salt solution. Scrub your tongue with a natural remedy.


وهذا يعني تغيير الطريقة التي تفكر بها في الأمور.  قد يكون من السهل التركيز على الأمور التي تجعلك غاضبًا لدرجة أنك ستبدأ في تصديق أمور غير عقلانية، مثل أن كل شيء في حياتك سيء. وإعادة الهيكلة المعرفية يشجعك على استخدام أفكار عقلانية وإيجابية كي تكوِّن وجهات نظر أكثر إيجابية عما يحدث في حياتك.    على سبيل المثال، قد تفكر أن كل ما يحدث في حياتك سيء، لكن إذا فكرت بأسلوب عقلاني في الأشياء التي تحدث لك، ستدرك أن مزيجًا من الأشياء الجيدة والأشياء السيئة يحدث لك. فقد يُثقب إطار السيارة في أحد الأيام، ولكنك في نفس اليوم قد تجد نقودًا على الأرض، وفي نفس الوقت الذي قد تواجه في متاعب في العمل قد تحصل على هدية من صديق لك. فهذا مزيج من الأشياء الجيدة والسيئة، وإذا قضيت وقتًا أطول تركز على الأشياء الجيدة، قد تشعر بتحسن في حياتك. وثمة مثال آخر على استبدال الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية، فبدلاً من أن تفكر أن شيئًا محددًا يحدث معك باستمرار وأنك لم تعد قادرًا على مواجتهه، فكر أن هذا الشيء قد حدث معك من قبل وأنك نجحت في مواجهته في الماضي، ومن ثم ستنجح في مواجهته هذه المرة أيضًا. اكتب تفاصيل عن مشاعر الغضب التي تجتاحك، إذا ما تعرضت لموقف فقدت فيه السيطرة على مشاعرك، دوِّنه، واكتب بالضبط كيف كان شعورك وما سبب شعورك بالغضب وأين كنت ومن كان معك، وكيف كان رد فعلك وكيف شعرت بعد ذلك.  بعد أن تحتفظ بالدفتر لفترة، ابدأ في البحث عن الأشياء المشتركة بين نوبات الغضب المختلفة التي دونتها للتعرف على الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تثير غضبك. بالإضافة إلى تعلم كيف تهدئ نفسك عندما تشعر بالغضب، حاول أن تفهم سبب الغضب عن طريق تحديد ما يثيره والعمل على التخفيف من حدة استجابتك الغاضبة. يجد الكثير من الناس أنه عن طريق تحديد الأشياء التي تثير غضبهم وتقييم السبب في شعورهم بالغضب، يمكنهم العمل على تخفيف وطأة استجابتهم العاطفية. قد تزداد حدة غضبك إذا ما قلت أول شيء يطرأ على ذهنك وأنت غاضب، وهو ما قد يدفعك لأن تصبح أكثر انفعالًا وتغضب من حولك أيضًا وهكذا يتحول الموقف إلى أسوأ. عندما يحدث ما يغضبك، فكر للحظة في السبب الحقيقي وراء غضبك ثم عبر عن مشاعرك.  يُعرف أحد أشكال التواصل الإيجابي بالتعبير الإيجابي عن الغضب.  فبدلًا من التعبير السلبي عن الغضب (أن تشعر بالغضب دون أن تقول شيئًا) أو التعبير العدواني عن الغضب (أن تنفجر بطريقة قد تبدو لا تتناسب مع...

===
Write a summary of the previous text in English:

Use cognitive restructuring. Track your anger with a journal. Address the things that make you angry. Practice positive communication. Know when to ask for help. Participate in an anger management program. Find an appropriate therapist.


وهذه أحد أشهر الطرق التي نتعلمها منذ صغرنا كي نصبح أصدقاء للبيئة، لكن يظل معظمنا يحتاج لأن يتذكر أهمية فعل أشياء مثل إطفاء الأنوار عند الخروج من الحجرة، فكل شيء يتم تشغيله بواسطة الكهرباء يتطلب الطاقة التي تُنتجها المحطات الكهربائية، فهذه المحطات تحرق إما الفحم أو الوقود من أجل توليد الطاقة الكهربائية مما يُخرِج غازات ملوِّثة للهواء ويجعل تنفُّس الهواء النظيف صعبًا على الجميع، وهذا هو أحد العواقب الوخيمة التي تنتُج عن عدم إغلاقك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. وإليك ما يمكنك فعله:  قلل من درجة تسخين المدفأة في الشتاء، فبدلًا من تدفئة المنزل بحيث يصبح ساخنًا للغاية بالداخل بينما الجو بارد جدًا بالخارج، حاول أن تضبط درجة الحرارة بحيث تصبح مرتاحًا ولا تشعر بالبرد، كما أن عزل منزلك يساعد على عدم تسريب البرودة إلى الداخل أيضًا.  تحقق إن كان بإمكانك استخدام الكهرباء الناتجة عن الطاقة الشمسية وطاقة الرياح واللتان تخرجان غازات أقل بكثير.  استخدم مكيِّف الهواء بشكل أقل، فحاول أن تستغني عن تشغيل المكيف في الصيف في الأيام التي لا تكون فيها درجة الحرارة مرتفعة بشدة، ووفر تلك الطاقة إلى الأيام الأشد حرًّا. أطفئ الأجهزة في حالة عدم استخدامها؛ فيجب فصل الكهرباء عن الكمبيوتر، والتلفاز، وغلاية القهوة وكل الأجهزة عندما تكون لا تستخدمها. استخدمها المصابيح الموفرة للكهرباء، فالمصابيح الوهاجة القديمة تتطلب حرق الكثير من الطاقة. فلا شك في أن السيارات بكل ما يحيط بها من شراك تُعد مصدرًا رئيسيًا من مصادر تلويث الهواء؛ بدءًا من تصنيع السيارات نفسها، مرورًا باستخراج وحرق البنزين الذي يشغِّلها وصولًا إلى الزيوت والمواد الأخرى التي تستخدم في بناء الطرق التي تمشي عليها السيارات. ولذلك فإن التقليل من استخدام السيارات يُعد أحد أفضل الطرق لتصبح صديقًا للبيئة.  استخدم المواصلات العامة، واعرف مواعيد الحافلات، والقطارات، والمترو في مدينتك وابدأ في استخدامها بشكل أكثر. ابحث عن ممرات الدراجات في مدينتك، فالمزيد والمزيد من المدن يضيفون ممرات للدراجات الآن حتى يستطيع راكبي الدراجات التنقل بسهولة بين الأحياء. كما أن توفير المال الذي تدفعه للذهاب إلى الصالة الرياضية "الجيم" والاستغناء عن لعب الرياضة بهذه الطريقة واستبداله برياضة ركوب الدراجات سيفيدك بالطبع. امنح نفسك بعض الوقت للتمشية، فإذا كان لديك بعض الوقت للذهاب مشيًا إلى أي مكان فلماذا لا تمشي بدلًا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Conserve electricity at home. Become less reliant on cars. Shop locally. Eat more vegetables and other foods that were locally grown. Join a group working to combat air pollution.


وهذه هي المكونات التي ستحتاجينها لعمل قناع أساسي للشعر:  2 بيضة 1 ملعقة صغيرة قرفة 1 ملعقة صغيرة مسطردة 2 ملعقة كبيرة من الزيت الذي تختارينه (مثل زيت جوز الهند، أو زيت الجوجوبا، أو زيت بذور العنب، أو زيت الخروع، أو زيت الصبار، أو زيت الزيتون، أو اخلطيهم جميعـًا!)  بالطبع يمكنكِ إضافة مكونات أخرى مثل اللبن، والليمون (رغم أنه قد يفتـِّح لون الشعر)، والعسل، وخل التفاح، فهم إضافات شائعة وفعالة أيضـًا. فإذا كنتِ لا تحبي رائحة المسطردة فاستبدليها! وزيت الزيتون رائع من أجل قوة ولمعان الشعر، أما اللبن وزيت جوز الهند فيضيفا نعومة ومظهرًا رائعـًا للشعر، وسوف يجعله العسل يتوهج، أما خل التفاح فسيعيد للشعر حيويته. وكلما زادت صحة شعركِ كلما نمى بسرعة. تأكدي من خلط البيض كله جيدًا لأنه أكثر شيء سيحتاج لوقت أطول كي يمتزج، وإذا كان شعركِ طويلًا جدًا فمن الأفضل أن تزيدي بيضة وبعض الزيت حتى يغطي الخليط شعركِ بأكمله. لا تخافي أن تتلطخ أصابعكِ لأنه كلما تعمقتِ أكثر كلما كانت النتائج أفضل فنحن نريد أن يتغلغل هذا الخليط السحري لكل شعرة من شعركِ.  غطـِّي شعركِ من الأعلى ثم اقلبيه وضعي الخليط من الأسفل، ثم افرقيه عدة مرات من عدة جوانب وضعي الزيت في هذه المواضع قبل أن تفكري في أنكِ انتهيت، واحرصي على وضع الزيت عند الشعر الموجود خلف الأذن! احرصي على تغليف فروة رأسكِ حتى تصلي لأطراف الشعر، لكن تذكري أن أهم مكان نهو فروة الرأس لأنها المكان الذي ينبت منه الشعر ويتحفز نموه. وبمجرد أن تشعري أنكِ قد انتهيتِ استكملي وضع الزيت لعدة دقائق أخرى. قومي برفع شعركِ في ذيل حصان، أو كعكة، أو حتى بارتداء غطاء الرأس البلاستيكي الذي سيعد الاختيار الأفضل لأنه سيمنعكِ من لمس شعركِ، كما يمكنكِ لفـّه بمنشفة رقيقة، ثم اذهبي لمشاهدة المسلسل التليفزيوني ثم عودي بعد انتهاء الحلقة! فغسيل البيض من شعركِ بالماء الساخن سيجعله مقليـًا! والبيض شيء لزج ويلتصق بالشعر ولهذا اغسلي شعركِ جيدًا حتى تشعري أن اللزوجة قد زالت لأنكِ لا تريدي بالتأكيد أن تفوح منكِ رائحة المايونيز خلال اليوم!  اغسلي شعركِ بالشامبو والبلسم كالمعتاد إذا أردتِ، فإذا كانت طبيعة شعركِ جافة فعلى الأغلب أنكِ لن تحتاجي إلى الشامبو، أما إذا أصبح شعركِ دهنيـًا جدًا بعد وضع الخليط لأن طبيعته أنه دهنيّ من الأساس فاستخدمي الشامبو. يمكنكِ وضع مثل هذا القناع حتى مرة كل أسبوع إذا أردتِ، وسوف تري الفرق سريعـًا.

===
Write a summary of the previous text in English:

Raid your refrigerator. Mix your ingredients together in a bowl. Apply to first your roots, making sure to massage it in. Apply the remainder of your potion to the rest of your hair. Put your hair up and leave for 30 minutes. Wash your hair well and wash the eggs out with cold water. Style as usual.


وهو برنامج مجاني لمحو للقرص الصلب يقوم بحذف جميع ما على القرص الصلب الذي يحتوي على ويندوز 8. سيصبح القرص الصلب فارغ وسيحتاج إما إلى تشغيله بواسطة نظام تشغيل آخر للتخزين أو تثبيت نظام تشغيل عليه.   سيمحو ذلك "كل شيء" على القرص، لذا تأكد من أن أي شيء تحتاج إلى حفظه تم نسخه احتياطيًا بشكل صحيح. لن تكون قادرًا على استخدام برامج استعادة البيانات على محرك الأقراص بعد ذلك لاسترداد أي شيء نسيته. إذا كان ويندوز 8 هو نظام التشغيل الوحيد فلن تكون قادرًا على استخدام الحاسب حتى تقوم بتثبيت نظام تشغيل جديد أو إعادة تثبيت ويندوز 8. لا تستخدم هذه الطريقة إذا كان لديك وسيط تخزين ذو حالة ثابتة (SSD). إذا كنت تقوم بتهيئة (SSD) فإن أفضل طريقة هي ببساطة إعادة تثبيت نظام التشغيل عليه. لا تستخدم أساليب محو البيانات التقليدية عند محاولة محو (SSD) بأكمله. يمكن أن يقلل ذلك من عمر النظام بشكل كبير وقد لا يمحو أي بيانات في الحقيقة. تم تحميل DBAN بصيغة ISO وهي ملف صورة القرص. يتيح هذا لك نسخه إلى قرص رقمي حتى يمكنك تشغيل حاسبك منه. يمكنك استخدام أداة نسخ مجانية مثل ImgBurn لنسخ ملفات ISO إلى القرص. اضغط هنا للحصول على تعليمات تفصيلية. ستحتاج إلى فتح إعدادات BIO لتغيير ترتيب التشغيل. يكون الزر عادة F2 أو F10 أو F11 أو Del. سيعرض حاسوبك الزر الصحيح قبل تحميل الويندوز.  إذا اشتغل جهازك بسرعة كبيرة ولم تتمكن من الدخول إلى BIOS، حاول معرفة إرشادات المتعلقة بقائمة بدء التشغيل المتقدمة بالظهور. سيتيح لك ذلك تغيير ترتيب الأجهزة التي يحاول الحاسب التشغيل منها. سيجعل ذلك جهازك يحاول التشغيل من القرص أولا وتحميل DBAN. سيتم إعادة تشغيل جهازك وسيبدأ DBAN. ↵ Enter "لبدء DBAN". سيستغرق الأمر بضع لحظات للتحميل. Space "لتحديد محرك الأقراص الذي تريد محوه". إذا كان لديك عدة أقراص تأكد "تمامًا" من تحديد القرص الصحيح. يمكنك استخدام أحجام محركات الأقراص للمساعدة في تحديد أي قرص هو الصحيح. توجد العديد من الإعدادات التي يمكنك تغييرها، ولكن معظم المستخدمين يمكنهم ببساطة ترك كل شيء بشكل افتراضي.   اضغط P لفتح قائمة "PRNG". يرمز هذا لمولد الأعداد شبه العشوائية وهو عبارة عن خوارزمية تستخدم لمسح محرك الأقراص. يوجد نوعان من الخوارزميات المختلفة للاختيار من بينها. اضغط M لفتح قائمة "الأساليب"، وهي عدد الطبقات التي سيقوم بها DBAN على محرك الأقراص. تعني زيادة الطبقات...

===
Write a summary of the previous text in English:

Download DBAN. Burn the DBAN image to a blank DVD. Reboot your computer. Press your BIOS setup key before Windows loads. Open the BOOT menu in your BIOS. Set your DVD drive as the primary drive. Save your changes and exit the BIOS. Press . Use the arrow keys and then press . Set your wipe settings. Press . Use or dispose of your newly-wiped hard drive.


وهو تطبيق أبيض اللون يحتوي على فقاعة رسائل زرقاء وسهم صاعقة أبيض اللون بداخلها. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط استمرار  وأدخل كلمة مرورك إذا لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق. وهو أيقونة على هيئة منزل في أسفل يسار الشاشة. اضغط على زر رجوع الموجود في أعلى يسار الشاشة الأولية إذا فتح التطبيق تبويب المحادثات.  ستظهر لك قائمة بعدة خيارات فورًا.  سيحذف هذا الخيار المحادثة من سجل رسائلك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Open Facebook Messenger. Tap the Home tab. Scroll to the conversation you wish to delete. Tap and hold the conversation. Tap Delete. Tap Delete Conversation when prompted.


وهو ما يساعدك على الحصول على كمية كبيرة من الزنجبيل.  ابحث عن جذور الزنجبيل المستقيمة التي تحتوي على القليل من العقد قدر الإمكان؛ مما سيسهل تقشيرها وتجهيزها للطهي. يمكن حفظ جذور الزنجبيل مجمدة وغير مقشرة لمدة تصل إلى 6 أشهر لذلك لا تقلق من شراء أكثر مما تحتاج لإعداد وصفة ما. يجب أن تكون القشرة الخارجية لجذور الزنجبيل صلبة ولا عيب فيها، وتجنب القطع الجافة؛ فأنت بالتأكيد لا ترغب في شراء شيء مجعد أو لين أو مغطى بالعفن. تتميز جذور الزنجبيل عالية الجودة برائحة فلفلية أو القليل من رائحة الحمضيات. إجمالًا، إذا كانت جذور الزنجبيل طازجة، يجب أن تكون ذات رائحة لاذعة وحادة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Look for plump pieces of ginger root. Find firm, unblemished pieces of ginger root. Choose ginger root that smells sharp and strong.


وهي عملية كهربية يتم وضع مسحوق بلاستيكي أو صمغي بطبقة رفيعة على السطح بأكمله ثم يعجن عليه. تتمثل مميزات مسحوق الطلاء في المرونة وتوفر مجموعة مختلفة من الألوان والملمس وإمكانية التصاق المسحوق بداخل الشقوق والفراغات الصغيرة على السطح بدون تقطير أو تسرب. تصنع تلك التركيبات لعمل تغيرات بالسطح وتلوين المعدن وتستخدم البعض منها ساخنًا بينما يتم وضع غيرها باردًا وتتوفر أنواع كثيرة للاختيار منها وتسمح لك أيضًا بابراز عملك مع الاحتفاظ بملمس طبيعي ويمكن إضافة الشمع أحيانًا لتوفير تثبيت نهائي. يعد الورنيش البحري وسيلة أخرى لإضافة طبقة لامعة على المصنوعات المعدنية وتتمثل مميزات الورنيش في سهولة ومرونة وضعه على الرغم من ظهور العمل في شكل طبقة شفافة واضحة والذي لا يعتبر مرغوبًا دائمًا كما يكون من السهل إضفاء اللمسات على الورنيش لاحقًا وإعادة وضعه للحفاظ عليه في وقت لاحق دون تغيير الطبقة الأخيرة في العموم. يعد طلاء الأظافر جيدًا ويبدو رائعًا لتلوين المناطق الصغيرة أو الكتابة على المعدن الخاص بك كما يتوفر بكل الدرجات التي تتخيلها على الرغم من توفر اللون الأحمر على نطاق أوسع.

===
Write a summary of the previous text in English:

Visit a professional powder coater (look in the yellow pages). Choose the perfect patina. Varnish your metal. Try nail polish.


ويعد سيلكون (Selcon) أحد الأنواع المشهورة، وهناك العديد من الأنواع الأخرى المتاحة في معظم متاجر الأحياء المائية. اسأل موظفًا هناك إن وجدت صعوبة في إيجاد التركيبة الغذائية المناسبة أو استخدم متجر عبر الانترنت لشراء الطعام بكميات. فالجمبري البحري لا يدقق في اختيار وجباته، ولذا فسوف يأكل هذا الطعام البشري. مادة سبيرولينا (من الطحالب اللولبية الدقيقة) خيار آخر لإطعام الجمبري البحري. لا تطعم الجمبري البحري أكثر من اللازم، فإن بدأ ماء الحوض يتسخ ويمتلئ بالطعام، نظف الحوض واطعم الجمبري بكميات أقل.

===
Write a summary of the previous text in English:

Use enrichment formulas. Feed the brine shrimp yeast, pureed greens, powdered eggs, or powdered milk. Feed only small amounts, but do so several times a day.


ويقصد بذلك أن تضع موعد وتاريخ نهائي يجب أن يتم الانتهاء من العمل على الهدف بمجرد حلوله.   وضع جدول زمني لأهدافك يساعدك للغاية في التعرّف على والالتزام بالإجراءات المحددة التي تحتاج للعمل عليها في سبيل الوصول لتلك الأهداف. كما أنه ينزع عنك الرؤية الضبابية (التي قد تظهر في المستقبل) كنتيجة لوضع الأهداف غير المحددة وغير المرتبطة بخطوات وفترات زمنية واضحة.   عندما لا تهتم بوضع جدول زمني لخططك وأهدافك، أنت تتخلص من الضغط الداخلي الدافع نحو الانتهاء من المهام المفروض عليك والسعي لتحقيق هذا الهدف؛ وهو ما قد يترتب عليه غالبًا أن تتحول أهدافك إلى أولوية ثانية وثالثة وبالتالي ينتهي الأمر بعدم العمل عليها أبدًا. خاصة فيما يتعلق بالأهداف طويلة المدى، يكون من المفيد والجيد أن يتم تقسيمهم إلى مجموعة من الأهداف الأصغر. يضمن لك ذلك وجود العديد من الفرص المناسبة من أجل تقييم ما تحققه من تقدم، ومن جهة أخرى تقدر على إدارة العمل بشكل منظم على تحقيق هدفك.  إذا كان هدفك هو أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك خلال الخمسة أشهر القادمة، فيمكنك أن تقوم بوضع هدف فرعي وهو خسارة 1 كجم خلال كل أسبوعين. هذا الهدف أقل مشقة كما أنه يخلق بداخلك الحافز المتجدد من أجل بذل الجهد بشكل مستمر بدلًا من تلك الدفعة القوية التي تسيطر عليك خلال الأيام الأولى من البرنامج التدريبي والغذائي ثم ما تلبث أن تختفي بمرور الوقت. يمكنك أن تستخدم تطبيقات مراقبة التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية على الهواتف الذكية من أجل ضمان التزامك بالخطوات الصحيحة التي تساعدك على الوصول لهدفك. في أي وقت يتضح لك أن الهدف أكثر من قدرتك على تحقيقه، من الممكن أن تعيد تقييم الوضع وأن تضع لنفسك هدف آخر واقعي أكثر. تحقيق التقدم المستمر نحو أهدافك يتطلب منك أن تُبقي عينًا على ما يحدث اليوم وعينًا على المستقبل. التزم بالإطار الزمني العام المحدد لتحقيق هذا الهدف، لكن اطرح على نفسك الأسئلة التالية بين وقت وآخر:   ما الذي يمكنني أن أقوم به اليوم من أجل تحقيق هدفي؟ إذا كان هدفك هو خسارة 10 كجم خلال 5 أشهر، فقد تكون مهمتك اليومية هي أن تقوم بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، وأن تلتزم كذلك بتناول الوجبات الغذائية الصحية (مثل: الفاكهة والمكسرات بدلًا من رقائق البطاطس والأطعمة السريعة). ما الذي يمكنني أن أقوم به خلال الثلاثة أسابيع القادمة للوصول إلى هدفي؟ استكمالًا لنفس المثال، فقد تكون الإجابة هي...

===
Write a summary of the previous text in English:

Choose a time frame. Set benchmarks. Focus on the long term and the short term.


ويمكن تخليل كلٍ من الزيتون الأسود أو الأخضر بالمحلول الملحي، وهو مزيج من المحل و الماء يقوم بحفظ الزيتون ويمنحه المذاق المملح. وتلط الطريقة تستغرق وقتاً أطول من التخليل والتمليح بالماء، ولكنها أفضل طريقة لاستخدام الزيتون الناضج وله أنواع كثيرة مثل زيتون مانزانيلو، وميشن، والكالاماتا وهم اكثر الأنواع التي يتم معالجتها بالمحلول الملحي.  افحص الزيتون حتى تتأكد من عدم وجود أية كدمات به قدر المستطاع. وابحث عن وجود أية ثقوب تسببت بها الحشرات أو الطيور. وإذا كان الزيتون قد تم معالجته باستخدام مواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. قد ترغب في تصنيف الزيتون طبقا للحجم. حيث يمكن تخليل أية كمية من الزيتون بشكل متساوٍ إذا كان حجم الثمار بها بنفس الحجم. حتى يتمكن المحلول الملحي من الوصول إلى داخل الزيتون، سوف تحتاج إلى تشريح الزيتون لتسمح للرطوبة بأن تدخل. ويمكن عمل تقطيعات عمودية في الزيتون باستخدام سكين حاد؛ مع الحرص على عدم قطع البذور. ويحتاج إلى أن يتم تخزينه في حاوية يمكن إحكام غلقها لمنع دخول الهواء، والزجاج هو الأفضل لهذا الغرض. ويجب تعبئة الزيتون داخل البرطمان، مع ترك مسافة تصل إلى 2.5 سم في الأعلى. حيث يتم مزج 3/4 كوب من ملح الخليل مع 3.8 لتر (جالون واحد) من الماء البارد. ويتم صب المحلول الملحي داخل البرطمان حتى يغطي الزيتون تماماً. ثم يتم إحكام الغطاء على البرطمان ويتم تخزينه في مكان بارد، ومظلم، مثل المخزن أو القبو. وخلال تلك الفترة سيبدأ الزيتون في التملح. ويجب ترك البرطمان بدون فتحه نهائياً حتى تسمح للملح والماء بأن يتسرب داخل الزيتون. بعد مرور أسبوع واحد، لابد من تصفية الزيتون والتخلص من المحلول الملحي المتوسط، والذي يكون ممتلئ بالنكهة المُرة. ويتم الاحتفاظ بالزيتون داخل نفس الحاوية الزجاجية. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل مع جالون واحد من الماء. ويتم صب المحلول المحلي القوي على الزيتون ليغطيه بالكامل ثم يتم غلق الحاوية بإحكام. ويجب الاحتفاظ به في مكان بارد بعيدا عن ضوء الشمس. وفي نهاية الشهرين، يمكن اختبار الزيتون لتحدد هل مستوى المرارة مناسب لذوقك. وإذا لم يكن كذلك، قم بتغيير المحلول الملحي مرة أخرى وخزن الزيتون لمدة شهرة أو شهرين. ويمكن أن تتكرار تلك العملية حتى ترضى عن مذاق الزيتون.

===
Write a summary of the previous text in English:

Obtain fresh olives. Cut the olives. Place the olives into glass jars with lids. Cover the olives with a medium brine. Wait one week. Drain the olives. Cover the olives with a strong brine. Store the olives for two months.


يأتي كريم الأساس بعدة أنواع مختلفة لكل منها مزايا وعيوب. على الرغم من استخدام البعض لإصبع كريم الأساس الصلب، يعد كريم الأساس السائل أكثر شهرة.  العثور على كريم الأساس الصحيح هو تحدي في حد ذاته. يجب أن تحصلي على كريم أساس مناسب للون بشرتك الطبيعي. إذا كانت بشرتك عرضة للالتهاب، يجب أن تبحثي أن كريم أساس "لطيف" و"للبشرة الحساسة." بالإضافة إلى ذلك، كريم الأساس عال الجودة باهظ الثمن، لذا قد لا تتمكني من التجربة والخطأ. عند اختيار كريم الأساس الجديد، حاولي أن تتحدثي إلى أخصائي التجميل في أقسام المكياج في متاجر الأقسام أو في متاجر مستحضرات التجميل. غالبًا ما سيتمكن من وضع المكياج على وجهك مجانًا. سيقوم المتخصص باختيار الدرجة المناسبة لبشرتك ويمكنك عندها معرفة طريقة تفاعل بشرتك مع كل مستحضر مختلف. لا تشعري بالحاجة لشراء أي مستحضرات في هذا اليوم.

===
Write a summary of the previous text in English:


يأخذ هذا التطبيق شكل أيقونة دائرية الشكل وبداخلها لوحة الرسم متعددة الألوان. إن لم يكن لديك تطبيق يو دودل على جهازك، حمّله الآن من متجر بلاي. ستجده أعلى الشاشة. ستظهر قائمة بمصادر الحصول على الصور أسفل الشاشة. في حالة استخدامك لتطبيق صور جوجل، اضغط على الصور. إن لم يكن كذلك، ابحث عن المعرض أو معرض الصور. ستُفتح الصورة داخل أداة قص.ا اسحب جوانب وحواف المستطيل بحيث تحيط بالجزء الذي تود استخدامه من الصورة، ثم اضغط على قص أعلى الشاشة.  لاختيار الصورة كاملةً، اضغط على الأيقونة الأولى (مربع به سهمان) الموجودة أسفل يسار الشاشة. إن كنت تود تدوير الصورة، اضغط على السهم المُنحنِ الموجود أسفل الشاشة. ستجده أعلى يمين الشاشة. ستُفتح الصورة الآن في محرر الصور. ستجدها أسفل الشاشة، وبالضغط عليها، ستظهر قائمة من الخيارات الخاصة بها. اختر لونًا أو نمطًا لاستخدامه في الرسم واضبط الحجم ودرجة الشفافية.  اضغط على زر ملء لاختيار لون من لوحة الألوان، أو اختر واحدًا من خيارات الأنماط الموجودة أعلى الشاشة. اسحب مُحرّك "الحجم" إلى اليمين لتكبير حجم الفرشاة أو إلى اليسار لتصغير حجمها. اسحب محرّك "درجة الشفافية" لليسار لجعل لون أو نمط الفرشاة أكثر شفافية أو اسحبه لليمين لجعله غير شفاف. إن ارتكبت خطأ ما، اضغط على السهم المُنحنِ الموجود أسفل يسار الشاشة لحذف آخر شيء قمت برسمه. يمكنك الآن حفظ أو مشاركة الصورة المُعدلة. ستظهر قائمة ملفات. اختر إما صيغة بي إن جي PNG أو صيغة جي بي جي JPG. الجودة متماثلة ولكن يستغرق حفظ ملف PNG وقتًا أطول. ستُحفظ بذلك صورتك في معرض الصور.

===
Write a summary of the previous text in English:

Open You Doodle on your Android. Tap Import. Tap Draw on Top of Photo. Tap your photo gallery icon. Tap the photo you want to draw on. Crop the photo to the desired size. Tap OK. Tap the brush icon. Customize your brush and tap OK. Use your finger to draw on the picture. Tap Export. Tap Save. Tap your preferred format. Type a name for your photo and tap OK.


يؤثر الإجهاض على جسم كل سيدة بطرق تتباين قليلًا فيما بينها حيث تغادر كل أنسجة الحمل الجسم بسرعة في بعض الحالات، بينما تكون العملية أطول وبصعوبة أكثر قليلا في البعض الآخر. إليكِ الأنواع المختلفة للإجهاض والتأثريات التي تحدِثها بالجسم:  الإجهاض التلقائي المهدَّد: يبقي عنق الرحم مغلقا. من المحتمل أن يتوقف النزيف وبقية أعراض الإجهاض، وأن يستمر الحمل بشكل طبيعي.  الإجهاض التلقائي الحتمي: يحدث نزيف غزير ويبدأ عنق الرحم في الانفتاح. لا توجد فرصة لاستمرار الحمل عند هذه النقطة. الإجهاض التلقائي غير المكتمل: تغادر بعض أنسجة الحمل الجسم بينما يبقى البعض الآخر. تكون عملية إزالة النسيج المتبقي ضرورية في بعض الأحيان. الإجهاض التلقائي المكتمل: تغادر كل أنسجة الجنين الجسم. الإجهاض المفقود: تظل الأنسجة داخل الجسم حتى بعد أن ينتهي الحمل. أحيانا تخرج من الجسم دون تدخل، وتكون هناك حاجة للعلاج إلى إزالتها في أحيان أخرى.  الحمل المُنتبَذ: هذا النوع ليس نوعًا من أنواع الإجهاض من الناحية التقنية، ولكنه أحد أنواع خسارة الجنين حيث تنغرس البويضة في قناة فالوب أو المبيض بدلا من الانغراس في الرحم، وبالتالي لن يمكنها أن تنمو. قد لا تضطرين إلى الذهاب للمستشفى إذا تعرضتِ لنزيف غزير وانحسر في النهاية في وقت لا يزال مبكرًا من حملكِ. تفضِّل العديد من السيدات عدم القيام بزيارة إضافية للمستشفى ويبقين في المنزل عوضًا عن ذلك، وهذا عادة ما يكون حسنًا طالما أن النزيف يتوقف خلال فترة عشرة أيام إلى أسبوعين.  قد يخبركِ طبيبكِ كيف تجعلين نفسكِ أكثر راحة أثناء الإجهاض إذا تعرضتِ لتقلصات أو ألم آخر. يمكنكِ أن ترتبي موعدًا للفحص بالموجات فوق الصوتية إذا أردتِ التأكد من حدوث إجهاض. قد يتصرف طبيبكِ إذا تعرضتِ لنزيف غزير وأعراض أخرى للإجهاض ولست متأكدة ما إذا كان الإجهاض مكتملًا أم غير مكتمل؛ وذلك باستخدام إحدى الاستراتيجيات التالية:  العلاج التوقعي: سوف تنتظرين وترين ما إذا كان النسيج المتبقي سوف يغادر الجسد بالنهاية ويتوقف النزيف من تلقاء نفسه. العلاج الطبي: يصف الطبيب أدوية لطرد الأنسجة المتبقية من داخل الجسم. يتطلب هذا إقامة قصيرة بالمستشفى ويمكن أن يستمر النزيف الذي يلي ذلك حتى ثلاثة أسابيع. العلاج الجراحي: يتم إجراء التوسيع والكشط جراحيًا لإزالة النسيج المتبقي. عادةً ما يتوقف النزيف بشكل أسرع مما يحدث في حالات النساء اللاتي يستخدمن طريقة العلاج الطبي....

===
Write a summary of the previous text in English:

Know the different types of miscarriage. Call your physician if the bleeding stops on its own. Seek treatment if the bleeding doesn't stop. Watch your symptoms. Look into grief counseling.


يؤثر السل في العادة على الرئتين ويحطم الأنسجة فيها. رد فعل الجسم الطبيعي لهذا هو أن يزيل المهيج عن طريق السعال. اعرف المدة التي استمرها السعال، ففي العادة سعال السل يستمر أكثر من ثلاثة أسابيع وقد يصاحبه أعراض مقلقة أخرى مثل البلغم الدموي. احسب المدة التي أخذت فيها أدوية برد أو أنفلونزا لا تحتاج لوصفة طبيب أو مضادات حيوية لالتهابات الجهاز التنفسي ولم يحدث تحسن. يحتاج السل لأدوية مضادة للبكتيريا محددة ولتبدأ في علاجه ستحتاج لفحص وتأكيد الإصابة به. هل لاحظت أي بلغم عند السعال؟ إذا كان البلغم ذا رائحة وكان لونه داكنًا فقد يكون بسبب عدوى بكتيرية. إذا كان البلغم نظيفًا ولا رائحة له فقد يكون بسبب عدوى فيروسية. لاحظ إن كان يوجد أي دماء عند السعال. عندما تتشكل تجاويف السعال وعقده بالقرب من الأوعية الدموية فقد تنفتح مما يسبب نفث الدم (سعال الدم). يجب عليك في كل الأحوال أن تطلب مشورة طبيب خبير عندما تسعل دمًا. سيكون الطبيب قادرًا على نصحك بما عليك فعله. يمكن أن يكون ألم الصدر علامة على الكثير من الأمور، ولكن عندما يحدث مع الأعراض الأخرى فقد يشير للإصابة بالسل. إذا شعرت بألمٍ حاد فقد يشير لمنطقة معينة. لاحظ إن كان صدرك يؤلمك لاسيما عندما تضغط على هذه المنطقة أو إذا كنت تشعر بألمٍ عند التنفس أو السعال. يشكل السل تسوسات وعقيدات صلبة مقابلة لجدران الصدر أو الرئتين. عندما نتنفس تسبب هذه الكتل الصلبة تلفًا لهذه المنطقة مما يؤدي لالتهابها. يكون الألم حادًا في الغالب وفي منطقة محددة ويحدث عندما تضغط على هذه المنطقة. للجسم رد فعل معقد للبكتيريا المتفطرة السلية ينتج عنه ضعف امتصاص المغذيات وتغير استقلاب البروتين. هذه التغيرات قد تستمر لأشهر دون ملاحظتك.  انظر في المرآة ولاحظ أي تغييرات في جسمك. إذا أمكنك رؤية حدود عظامك فهذا يشير أنه لا يوجد كتلة عضلية كافية بسبب نقص البروتين والدهون. زن نفسك على ميزان. تذكر آخر مرة وزنت فيها نفسك عندما كنت سليمًا معافى وقارن بها. يتغير الوزن بمرور الوقت ولكنك يجب أن تعالج أي تغيرات جذرية مع طبيب. لاحظ إن كانت ملابسك أصبحت فضفاضة. احسب عدد المرات التي تأكل فيها وقارن بينها وبين ما كنت تأكله وأنت معافى. في العادة تتكاثر البكتيريا في درجة حرارة الجسم العادية (37 درجة مئوية). في العادة يكون رد فعل العقل والجهاز المناعي أن يرفعا درجة حرارة الجسم لإيقاف تكاثر البكتيريا. يكتشف باقي الجسم هذا التغيير ثم...

===
Write a summary of the previous text in English:

Notice any unusual coughing. Look for discharge when coughing. Pay attention to chest pain. Take note of unintentional weight loss and lack of appetite. Do not ignore fever, chills and night sweats. Beware of latent TB infection. Be able to distinguish TB from other respiratory infections.


يؤدي ارتداء سراويل طويلة وملابس بأكمام طويلة إلى تقليل مساحة الجلد المكشوفة التي يمكن أن تتعرّض للسع. على الرغم من أن بعض أنواع البعوض يمكن أن تلسع الشخص من خلال الملابس، سيؤدي ذلك إلى تقليل اللسعات التي تتعرض لها. سيحميك ذلك من القراد. بعد التنزه، افحص جسمك بالكامل للبحث عن القراد وتخلّص من أي حشرة تجدها على الفور. تحتوي أكثر البخاخات فعالية على مادة DEET أو بيكاردين وهي متوفرة بكثرة. تؤدي هذه البخاخات إلى تقليل لسعات البعوض والقراد والقذذ (نوع من أنواع العث).  تجنّب وصول البخاخ إلى عينيك وتجنّب استنشاقه. لا ترش البخاخ على الجروح المفتوحة. استشيري الطبيب قبل استخدام طارد الحشرات إن كنتِ في مرحلة الحمل. استشر الطبيب قبل استخدام البخاخات على الرضّع. استحم لإزالة البخاخ من على الجلد بعد عدم الحاجة إليه. يؤدي ذلك إلى حمايتك من التعرّض للسع أثناء نومك. احرص على تفقّد الشبكة للبحث عن الثقوب. تستمر الحماية لعدة غسلات. احرص على تفقّد الأطواق بانتظام لتجنّب وصول البراغيث والقراد إلى المنزل.  يؤدي ذلك إلى منع وصول الحشرات إلى المنزل. يتكاثر البعوض في الماء الراكد لذا فإن إفراغ هذا الماء سيؤدي إلى تقليل تعداد البعوض.

===
Write a summary of the previous text in English:

Reduce the amount of skin you have exposed. Tuck your pants into your socks while hiking. Spray bug repellents on your skin and clothing. Sleep under a bug net if you are traveling and staying at a hotel where there are no screens on the windows. Use Permethrin on clothing, bed nets, and camping gear. Put flea and tick collars on pets. Don't leave pools of standing water near your house.


يؤدي استخدام اقتباس شائع جدًا بنفس الطريقة التي يستخدمها الجميع إلى ضجر القارئ. كما قد يجعلك ذلك تبدو كسولا أو لا تقدر جمهورك. جد اقتباس يثير دهشة القارئ بطريقة ما، يمكنك أخذ أحد الأساليب التالية بعين الاعتبار:   اقتبس لشخص كلامًا لا يتوقعه أحد. اقتبس لشخص غير مشهور عالميًا. استخدم اقتباسا معروفًا جيدًا وخالفه. يجب معرفة السياق الذي استُخدم فيه الاقتباس في الأصل حتى تستخدمه بشكل صحيح. سيساعدك ذلك أيضًا على تحديد ما إذا كان هذا الاقتباس وسيلة مناسبة لبدء مقالك. سيحدد جمهورك مدى فعالية هذا الاقتباس.   حدد ما إذا كان الجمهور على دراية بالشخص الذي تقتبس منه، فإذا كان هذا الشخص مغمورًا أو تعتقد أنه لن يكون مألوفًا، يمكنك تقديم تفاصيل إضافية (موجزة) عنه. لا تستخدم اقتباس قد يكون مسيئًا للجمهور إلا إذا كنت تخطط لمناقضته. حقق التوازن بين افتراض أن القارئ يعلم كل شيء وافتراض أنه لا يعلم أي شيء. يجب أن تكون واضحًا وغنيًا بالمعلومات ولكن لا تهين ذكاء القارئ. فكر في الاقتباس "كخطاف" يجذب انتباه القارئ ويجعله يرغب في قراءة المزيد من مقالتك، فالاقتباس الجيد هو إحدى الطرق لجذب القارئ إلى مقالتك. فالاقتباس اللاذع الذي لا يساهم في بناء موضوعك أو الذي لا علاقة له ببقية مقالتك، سيصرف انتباه القارئ عن هدف المقال.

===
Write a summary of the previous text in English:

Avoid clichés and overused quotations. Use a surprising comment. Research the quote’s context. Know your audience. Hook your reader. Ensure that the quotation contributes to your essay.


يؤدي الاستحمام بسرعة عوضًا عن ملء حوض الاستحمام والاستلقاء فيه أمر يُنصح به في جلسات التهاب المثانة المتكررة، أو عدوى الجهاز البولي. بعد قضاء الحاجة، يجب على النساء المسح من الأمام إلى الخلف. يساعد ذلك على منع دخول البكتيريا إلى الحالب والانتقال إلى المثانة. علّم الأولاد أن يمسحوا بهذه الطريقة أيضًا. حاولي ألا تحبسي البول لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي التبوّل المنتظم إلى الاستمرار بتفريغ المثانة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المساعدة على منع نمو البكتيريا غير المرغوب بها التي قد تنتقل خلال النشاط الجنسي وانتشارها في الحالب والمثانة. إن أمكن ذلك، استخدمي الماء الدافئ لغسل المنطقة التناسلية قبل ممارسة العلاقة الجنسية. يساعد شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا على تحرّك السوائل عبر الجهاز البولي، ويساعد ذلك على منع نمو البكتيريا بسبب العدوى. ارتدي ملابس داخلية قطنية وتجنّبي الملابس الضيقة. يساعد تعريض المنطقة إلى الهواء في تقليل التعرّق وتراكم الرطوبة الذين يساهمان في نمو البكتيريا غير المرغوب بها. تؤثر العديد من المنتجات النسائية على درجة حمضية (pH) الجهاز البولي. قد  تعاني بعض النساء من حساسية تجاه المواد الكيميائية أو العطور المستخدمة في هذه المنتجات مما يؤدي إلى حدوث تفاعلات تشبه تفاعلات الحساسية تجاهها. تجنّبي استخدام هذه المنتجات إن كنتِ تصابين بالتهاب المثانة بشكل متكرر على وجه الخصوص.  لا تستخدمي المنظفات على المهبل. يؤدي ذلك إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي للبكتيريا "الجيدة" والحموضة في المنطقة.  تجنّبي استخدام مزيلات العرق النسائية أو البخاخات في منطقة الأعضاء التناسلية. تجنّب حمّام الفقاعات أو الحبوب المعطّرة. غيّري البطانات أو الفوط خلال أوقات الدورة الشهرية. استخدمي مزلّقًا مائيًا عند ممارسة العلاقة الجنسية إن كنت تتعرّضين لجفاف المهبل. تجنّبي المزلقات التي تتكون من السيليكون أو الفازلين. قد يصف لكِ الطبيب في بعض الحالات المضادات الحيوية للاحتفاظ بها إن كنتِ تعرفين أن ممارسة العلاقة الجنسية تؤدي إلى تحفيز العدوى. لقد ظهر أن تناول جرعة واحدة بعد العلاقة الجنسية يمنع هذا النوع من أنواع العدوى. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا جرعة واحدة تؤخذ يوميًا بشكل روتيني. أحد الخيارات الأخرى التي قد يفكّر فيها الطبيب هي تقديم جرعة من المضادات الحيوية لمدة 3 أيام لتشرعي في تناولها عند ملاحظة ظهور الأعراض. اتبعي تعليمات الطبيب عند تناول...

===
Write a summary of the previous text in English:

Practice good hygiene. Urinate frequently. Urinate before and after sex. Drink plenty of water. Wear proper undergarments. Avoid some feminine products. Keep antibiotics on hand if you have recurrent infections. Consider taking probiotics. Treat constipation.


يؤدي التدرّب بالأثقال إلى تحسين استخدام موارد الجسم عند الجري، ويعني ذلك أنك ستستخدم الأكسجين بشكل أكثر فعالية عند الجري. جرّب التدرّب بالأوزان الحرّة وبالآلات وجرّب غير ذلك من تمارين الإطالة 3 مرّات كل أسبوع. يؤدي التبديل على درّاجة تدريب عالية الشدة إلى العمل على عضلات الرجل بشكل أكبر من صعود التلّة دون التأثير على المفاصل.   عند التبديل على درّاجة التدريب، قم بزيادة الشدة تدريجيًا حتى تتمكّن من تحريك الدولاب بصعوبة شديدة. قف وقم بممارسة التمرين الفتري من خلال التبديل بأسرع شكل ممكن. استرخ واخفض الشدّة بين الفترات. على سبيل المثال:  قف وبدّل بأقصى شدّة لمدة 30 ثانية. اجلس بعد ذلك واخفض الشدة مع التبديل لمدة دقيقة واحدة. واصل التبديل بين الوقوف مع التبديل بشدة مرتفعة والجلوس والتبديل بشدة منخفضة لمدة دقيقة. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الفترية الهرمية لمدة 30، ثم 45، ثم 60، ثم 90 ثانية. قم بعد ذلك بعكس الفترات لتكون 60، ثم 45، ثم 30 ثانية. احرص على ممارسة التمارين منخفضة الشدة في وضع الجلوس بين فترات الوقوف مع التبديل الشديد.   اشترك في صف تدريب - سيقوم المدرّب بإرشاد الصف الدراسي لإجراء مجموعة من تمارين التبديل لتحسين قدرة التحمّل بشكل ملحوظ. يمكنك إما السباحة للاستراحة بعد ممارسة تمرين قاس أو تضمين بعض جولات السباحة ضمن روتين التدريب المتغيّر. للسباحة ميزة إضافية هي تدريب عضلات الجسم العلوية، ولا يتم تدريب هذه المنطقة عادة لدى العدّائين.

===
Write a summary of the previous text in English:

Add weight training to your running. Do high-powered bike intervals.  Swim some laps


يؤدي الفم الجاف إلى رائحة فم سيئة وشفاه جافة. تأكد من شرب القدر الكافي من السوائل يوميًا لتضمن أن شفتيك ناعمة ونفسك قابل للتقبيل. لا تخرج مع رفيقتك في موعد غرامي إلى مطعم يقدم أطعمة تسبب رائحة فم سيئة، وهذه النقطة شديدة الأهمية. من الأطعمة والمشروبات التي تسبب روائحًا:   الثوم. البصل. التونة أو السردين. الأطعمة الحارة. القهوة. الكحوليات. يهمل بعض الناس قبول القواعد الأساسية للنظافة الشخصية السليمة، على الرغم من أنها من المسلمات لمعظم الناس. تأكد أن تغسل أسنانك وتنظفها بخيط تنظيف الأسنان مرتين يوميًا لتتخلص من أي بكتيريا متراكمة بداخل فمك. تسبب البكتيريا رائحة فم كريهة. أغسل فمك بغسول فم لإضافة المزيد من الانتعاش إلى رائحته. تأكد من تناول قطعة من اللبان قبل أن تقبل أي أحد، خاصة بعد تناول الطعام. تأكد من التخلص من قطعة اللبان قبل أن تبدأ في التقبيل، إن فضلت استخدام اللبان. لا تريد رفيقتك أن تتناول بقايا قطعة اللبان التي تركتها في فمك، كما أنها قد تسبب لك الاختناق أثناء التقبيل.

===
Write a summary of the previous text in English:

Stay hydrated. Avoid trigger foods and drinks that cause especially bad breath. Brush and floss your teeth twice daily Have a mint or chew some gum.


يؤدي تعدد المهام إلى استنزاف طاقتك العقلية بسرعة، ويفقدك تركيزك في كل مهمة على حدى. حتى مع إتمامك لكل المهام على أكمل وجه، فسينتهي الأمر إلى شعورك بالإرهاق والتعب. اعرف حدود قدراتك وطاقتك، وتجنب قبول المهام المتعددة. قم بالتركيز على المهام التي من الممكن إنجازها، بدلاً من قبول مهام أخرى وحسب. على الرغم من فوائد وسائل الاتصال الحديثة في إتمام أعمالنا اليومية، إلا أن كونك متصل على هذه الأجهزة طوال الوقت يستنزف منك طاقة جسدية وعقلية كبيرة ويؤدي بك إلى الإرهاق. تجنب استخدام التلفاز وغيره من الشاشات التي ترهق عينيك وعقلك، وتصيبك بالصداع. تأكد من إطفاء الأجهزة الإلكترونية من حولك من أجل تنظيم نومك وإفراز الميلاتونين داخل جسدك  تواصل مع الأشخاص بدلاً من التواصل الافتراضي. تأكد من إغلاق هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي خاصتك عند الذهاب إلى الفراش، وذلك حتى تتجنب رغبة التصفح. عندما تخطط لأهداف بعيدة على مدار مدة طويلة فإن الوصول إليها يبدو صعبًا، ولهذا حاول أن تقوم بتقسيم الأهداف خاصتك إلى مهام صغيرة الحجم، وذلك حتى تشعر بالنتائج بشكل واضح، مما يساعد على شحن طاقتك العقلية من خلال الشعور بالانتصار، وتحقيق الذات. على سبيل المثال، فكر في خسارة وزنك على مدار الأسابيع، بدلا من وضع هدف يجب تحقيقه عقب ستة أشهر. حاول تقليل مهامك اليومية من خلال حذف بعضها من جدولك، حتى إذا ما كنت تشعر بأن لديك الطاقة البدنية لإتمامها جميعًا. حاول حذف الأمور غير العاجلة من جدولك، لتمنحك ساعة إضافية يمكنك استغلالها في الراحة. حاول أن تتجنب التفكير في الغد ومهامه، واكتفِ بتدوين مهامك للغد وتركها بعيدًا حتى تسمح لعقلك بفرصة الاسترخاء اللازمة. يمكنك أيضًا أن تجرب جدولة مهام الغد قبل ذهابك للنوم. تحتاج عملية اتخاذ القرار إلى طاقة عقلية كبيرة، ولهذا قم بالحد من الوقت الذي تستغله في التفكير والتسويف، فذلك يساعدك على الحفاظ على طاقتك، وبخاصة في حالات القرارات الهامة.  هناك بعض القرارات التي تلزم التفكير فيها على مدار اليوم، مثل الملابس التي سنرتديها، أو الطعام الذي سنتناوله، وغيرها. كُن على وعي أن مثل هذه القرارات تافهة، ولا داع لقضاء وقت طويل في التفكير فيها.  فقط اتبع حدسك، واحتفظ بطاقتك لأمور أكثر أهمية. تذكر أن عملية اتخاذ القرار قد تستنزف طاقتك بشكل كبير.

===
Write a summary of the previous text in English:

Stop multitasking. Don’t take on more than you can handle. Fast from technology. Break large goals into smaller ones. Remove something from your schedule. Erase to-do lists from your mind at the end of the day. Spend less time making decisions.


يؤدي ظهور الضيق على ملامحك كنتيجة لأقوال أو أفعال المدير العنصري إلى تفاقم الوضع عادة. إن كنت المستهدف بالتعليق العنصري فقد تراودك الرغبة بالرد بقوة. إن لم تكن الهدف المباشر فقد ترغب بالدفاع عن الشخص المستهدف، ولكن إن كنت تبحث عن طريقة للتعامل مع الموقف بلباقة فستحتاج للهدوء أولًا.  خذ نفسًا عميقًا وقم بالعد إلى 10 قبل قول أي شيء. إن استمر شعورك بعدم القدرة على الهدوء فاختلق عذرًا وابتعد عن مديرك إن أمكنك ذلك. إن كانت هذه أول مرة يسبق لك فيها سماع تعليق عنصري من مديرك فمن الأسهل تجاهله ببساطة. غير الموضوع إلى آخر متعلق بالعمل. عندما يقوم المدير بتعليق عنصري مثلًا يمكنك النظر ببساطة دون تعبير على وجهك ثم استئناف الحديث عن الوظيفة.  من الممكن أن يفهم أن دعابته أو تعليقه لم ينل تقديرك دون حاجتك لقول ذلك صراحة. حاول تذكر أنك لست المسؤول عن تثقيف مكان العمل بشأن العنصرية، فهدفك الأساسي هو إيقاف مديرك عن التعليقات العنصرية في وجودك. إن دأب مديرك على قول أشياء عنصرية في وجودك فربما تحتاج للجهر أكثر بشأن معارضتك للأمر. يمكنك فعل ذلك بلباقة طالما أمكنك الاحتفاظ بهدوئك. عندما يقول مديرك شيئًا جارحًا فانظر إليه دون تعبير وجه وقل شيئًا مثل "عجبًا." أو حتى "عجبًا، كان هذا عنصريًا."  لا تُتبع عباراتك بشرح عن سبب كون تعليقه عنصريًا بل أعد توجيه المحادثة فورًا إلى موضوع متعلق بالعمل. احرص على توجيه انتباهك للتعليق وليس الشخص. سيكون رد مديرك أكثر إيجابية إن أخبرته بأن كلامه كان عنصريًا بدلًا من أن تقول "عجبًا، يبدو أنك شخص عنصري." اسأل مديرك "لماذا قلت ذلك (الشيء العنصري)؟" فهذا قد يجعله يدرك أن حديثه لم يكن لائقًا، أو ربما يكشف سوء فهمك لما قاله. إن أعاد المدير صياغة حديثه بتوضيح عنصري أكثر فستفهم الموقف بشكل أفضل. عندما تطلب من مديرك شرح سبب حديثه العنصري فهذا يسمح لك أيضًا باستحضار أفكارك وتهدئة نفسك. إن طلبك تكرار ما قاله يشدد على حقيقة قوله للأمر في المقام الأول، وقد يجعله يشعر بالخزي دون أي اتهام صريح منك. كرر العملية قدر الحاجة بحيث يكون الواضح أنك ترفض الانضمام إلى محادثة عنصرية.  إن قال مديرك الشيء العنصري فتظاهر مثلًا بأنك لم تسمعه، وقل "معذرة؟" إن كرره فيمكنك التظاهر بعدم الفهم، بأن تقول "عفوًا، لم أفهم ما قُلتَه." سيفهم الرسالة في النهاية بأنك إما تطلب منه صراحة أن يشرح تعليقه العنصري أو أن عليه المضي قدمًا في...

===
Write a summary of the previous text in English:

Stay calm. Decide to ignore the comment. Call him out on his remark tactfully. Question why the statement was made. Ask him to repeat himself. Write it down. Consider whether the comments are harassment. Don’t sacrifice your health or self-esteem.


يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة إلى زيادة سوء حالة الاستسقاء، حيث أن السوائل تبقى متجمّعة بداخل أنسجة جسمك دون حركة. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى تحريك الدورة الدموية ودفع السوائل نحو القلب مجددًا، مما يسمح بتخفيف التورّم الحادث.   تمشّ لفترة قصيرة بضع مرات في اليوم لتحريك دورتك الدموية. سيساعد المشي لمدة 15 – 30 دقيقة بضع مرات يوميًا، أو المشي السريع إذا كنت قادرًا على ذلك، في تخفيف التورم في جسمك. قم برفع اليدين والرجلين (دون استخدام الأثقال) بين الفترات التي تمشي فيها، ويكون ذلك في وضع الجلوس أو الاستلقاء. استخدم وسادة أو مقعدًا لرفع الطرف المتورّم بسبب الاستسقاء. يجب أن يتم رفع العضو فوق مستوى القلب.  قم برفع العضو لمدة 30 دقيقة لثلاث أو أربع مرات يوميًا.  في حالة الاستسقاء الشديد، قد تحتاج إلى إبقاء العضو المتورّم فوق مستوى الجسم أثناء نومك (يمكن استخدام قطعة خشبية أو أي شئ آخر لرفع السرير بالكامل إذا كنت تفضّل ذلك). قم بفرك المنطقة المتورمة برفق في اتجاه سريان السوائل الاعتيادي، ويكون ذلك باتجاه القلب. إذا كنت تعاني من استسقاءٍ شديد، يتوجّب عليك الحصول على تدليكٍ من شخص محترف، وذلك لإجراء نوعٍ مخصوص من التدليك يدعى "التفريغ اللمفاوي اليدوي (manual lymphatic drainage)". يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى دفع جسمك للاحتفاظ بالماء، مما يزيد من سوءِ حالة الاستسقاء لديك. قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالملح كالوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية، والأطعمة السريعة. تناقش مع طبيبك بشأنِ كمية الصوديوم التي يمكنك تناولها يوميًا.   يمكنك تقليل كمية الملح التي تتناولها عن طريق إعداد الطعام في المنزل عوضًا عن الأكل بالخارج. لن تشعر بتغيّر مذاق معظم الوجبات إذا ما قلّلت كمية الملح المستخدم إلى النصف، بل وحتى أكثر من ذلك. قم بتجربة ذلك عند الطبخ أو إعداد المخبوزات لتحديد الوصفات التي يكون طعمها لذيذًا باستخدام كمية ملحٍ أقل. سيساعد تناول وجباتٍ غنية بالفواكه، والخضروات، والأطعمة الصحية الأخرى في تقليلِ الالتهاب. يعدّ كلّ من السمك، والأطعمة البحرية، والفواكه، والخضروات، والمكسرات، وحبوب تبّاع الشمس، والفول، والبازلاء، والبطاطس، واللوز، والحبوب الكاملة مفيدًا لتحقيقِ هدفك. استخدم الزيوت والأطعمة التي تحتوي على زيت أوميجا-3 والدهون غير المُشبعة.   يساهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والحديد في تخفيف التورّم....

===
Write a summary of the previous text in English:

Get moving. Elevate your legs or arms. Massage the swollen body part. Reduce your salt intake. Have a healthy diet. Try herbal remedies. Take care of your skin.


يؤدّي التدليك إلى زيادة جريان الدم مما يؤدّي بدوره إلى تحفيز نمو الشعر. سيساعدك ذلك على الاحتفاظ بشعرك الحالي وإنماء شعر جديد. استخدم أصابع يدك لفرك فروة الرأس في حركة دائرية مع التركيز على أماكن ترقّق الشعر. يُعتقد أن بعض الزيوت تساعد في تحفيز نمو الشعر أيضًا. جرّب تدليك الشعر باستخدام زيت جوز الهند أو زيت شجرة الشاي أو زيت اللوز قبل استخدام الشامبو ثم اغسل الشعر للتخلّص من الزيت. يزيد احتمال تقصّف الشعر وتساقطه عند فركه بالشامبو؛ استخدم عوضًا عن ذلك الماء الساخن لغسل الشعر ومن ثم تجفيفه بمنشفة؛ تعامل مع شعرك برفق في كل خطوة من خطوات العناية بالشعر. هناك بعض المغذّيات الأساسية التي تساعد في الحفاظ على كثافة وقوة الشعر، لذا احرص على تناول وجبات غذائية متوازنة لتغذية شعرك من الداخل والخارج. يؤدّي استخدام المنتجات الموضعية إلى تحصيل القليل من الفائدة فقط إن لم تكن حميتك صحية لشعرك. إليك ما تحتاج إلى فعله:  البروتين. تناول اللحوم والبيض والمكسرات والبقوليات ومصادر البروتين الأخرى للحفاظ على صحة شعرك. فيتامينات ب. ستجد هذه البروتينات في اللحوم، والبيض والخضراوات ذات الأوراق الخضراء. إن كنت نباتيًا، قد تحتاج إلى البدء بتناول فيتامين ب على شكل مكمل غذائي. أحماض أوميجا 3 الدهنية. يحتوي كل من السلمون والسردين والأفوكادو والبندق على كمية كبيرة من هذه المغذّيات المفيدة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Massage your scalp in the shower. Don't handle your hair roughly. Have a balanced diet.


يؤدّي قطع المشيمة قبل تقلّص جدران الأوعية الدموية المرنة إلى زيادة احتمالية نزيف الجراء. اترك المشيمة كما هي وستجف سريعًا وتسقط من تلقاء نفسها. لا تحتاج إلى استخدام المطهّر على سرّة الجرو ومكان المشيمة. يفترض أن تبقى السرّة بحالة صحّية إن كنت تحافظ على نظافة صندوق الإنجاب. من المهم الحفاظ على نظافة صندوق الإنجاب بعد ولادة الجراء، ولكن ينبغي الحرص أيضًا على عدم إزعاج الأم كثيرًا. عند خروج الأم لقضاء الحاجة، انزع المناشف المتّسخة واستبدلها بمناشف نظيفة. تخلّص كذلك من أوراق الجرائد المتّسخة واستبدلها بأخرى نظيفة في أسرع وقت. الفترة الأولى من حياة الجراء مهمة جدًا لتطوير رابطة مع الأم. حاول ترك الجراء وحدها على قدر المستطاع خلال الأيام الأولى. قلّل من تعاملك مع الجراء خلال الأيام الأولى. لا تتعامل مع الجراء إلا عند الحاجة لتنظيف الصندوق، وينبغي أن يحدث ذلك ابتداءً من اليوم الثالث. استخدم يدك لتحسّس أجسام الجراء. يكون الجرو البارد باردًا عند لمسه. قد تجد أيضًا أن الجرو لا يستجيب أو أنه هادئ جدًا. يمتلك الجرو الذي ترتفع درجة حرارته لسان وآذان بلون أحمر. قد تجد أن الجرو يتلوّى كثيرًا، حيث أن هذه هي أفضل وسيلة بالنسبة له للتخلّص من الحرارة.  يجب أن تكون درجة حرارة جسم الجرو 34.4-37.2 درجة مئوية. ترتفع هذه الدرجة لتصبح 37.7 درجة مئوية خلال أسبوعين. لن تحتاج على أي حال إلى قياس درجة حرارة الجرو باستخدام ترمومتر. تواصل مع الطبيب البيطري إن كنت تمتلك أي أسئلة. إن كنت تستخدم مصباح تدفئة، تفقّد بشرة الجراء باستمرار لتعرف ما إن كانت حمراء وجافة، وأبعد المصباح إن حدث ذلك. لا تتمكن الجراء الصغيرة من ضبط درجة حرارة أجسامها، وقد تتعرّض نتيجةً لذلك للبرد الشديد. يتوجب عليك تقديم مصدر حرارة عند عدم وجود الأم.  اضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مرتاحًا عند ارتداء سروال قصير وقميص خفيف. وفّر مزيدًا من الدفء في صندوق الجراء عن طريق وضع بساط تدفئة أسفل فرش الصندوق. اضبط درجة الحرارة على درجة منخفضة لتتفادى خطر ارتفاعها بشكل كبير. لن يتمكن الجرو من الحركة إن ارتفعت درجة الحرارة بشكل كبير. استخدم ميزانًا حسّاسًا لوزن الجراء كل يوم لمدة 3 أسابيع بعد الولادة. سجّل وزن كل جرو للتأكد من أن الجراء تحصل على التغذية اللازمة. طهّر سطح الميزان قبل وزن الجراء. استخدم مطهّرًا منزليًا لتنظيف سطح الميزان وجفّفه. راقب اكتساب الجراء لوزن ثابت كل يوم. لا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Do not cut the placenta to the puppy. Leave the puppy’s belly button alone. Replace towels and newspapers in the whelping box. Let the mother and puppies bond for the first 4-5 days. Check to make sure the puppies are warm enough. Adjust the room temperature. Weigh the puppies daily. Make sure visitors don’t bring in harmful germs. Don’t bring non-family pets around.


يبدأ الجزء الأول من الروتين بتنظيف وجهك. استخدمي منشفة وصابون وماء دافئ (لا ساخن) لغسل وجهك بلطف. يمكنك تجاهل تلك الخطوة إذا كنتِ تستحمين في الصباح وتغسلين وجهك بالفعل. يجب أن تتأكدي من نظافة وجهك تمامًا في نهاية اليوم. تأكدي دائمًا من إزالة المكياج قبل الخلود إلى الفراش؛ حيث يمكن أن يؤدي ترك المكياج على وجهك أثناء النوم إلى سد المسام وظهور حب الشباب. ينصح العديد من أطباء الأمراض الجلدية باستخدام مناديل مبللة مقشرة لإزالة المكياج.

===
Write a summary of the previous text in English:


يبدأ الشعور بالقلق عند معاناة الشخص من الاضطراب المعرفي أو اضطراب التفكير. الأفكار المضطربة هي الأفكار الخاطئة التي تبدأ في العقل اللاواعي وتشعر بالقلق. حالما تدرك أنك تفكر بشكل خاطئ يصبح من السهل عليك تغيير نمط تفكيرك. إليك أربعة أخطاء في التفكير تسبب زيادة الشعور بالقلق:   التكهن هو محاولة التنبؤ بالمستقبل دون أي دليل حقيقي يدعم تنبؤك. عادة ما تفترض حدوث الأسوأ. قد تفكر مثلاً "أنا أعلم أن كل الناس سيضحكون عليّ." عندما تجد نفسك تفعل هذا، فاطلب من نفسك تقديم دليل على صحة ظنك.  الشخصنة هي الاعتقاد غير المستند لدليل بأن الناس يركزون عليك سلباً. إن رأيت شخصاً يتحدث إلى آخر مثلاً أثناء نظره باتجاهك فقد تفكر "هذا الشخص يتحدث عن ملابسي."  قراءة الأفكار هو افتراض معرفتك بما يفكر به الآخرون. قد تفكر مثلاً "إنها تظنني أحمق" بينما لا تملك أدنى فكرة في الواقع عما تظنه بك حقاً.  التهويل هو تضخيم الأمور عن المعقول، حيث تحول كل شيء إلى كارثة عند استخدام هذا النمط من التفكير. إن نسي صديقك مثلاً مدحك على أدائك فقد تفكر بشكل تلقائي "لقد كان أدائي مريعاً. الجميع يظنوني أفتقر للكفاءة." عندما تظن أنك قد علقت في اضطراب فكري فخذ دقيقة لتحديد ما إن كانت أفكارك حقيقية أو مضطربة. يمكنك فعل هذا قبل طلب دليل من نفسك على حقيقة أفكارك. قل لنفسك "ما الدليل الحقيقي الذي أملكه على صحة هذا التفكير؟" عندما تستند لهذه المقاربة فإنك ستتمكن من تحديد أخطاء التفكير وتزيد الأفكار الواقعية المفيدة. إليك أمثلة على طلب الأدلة بناء على الاضطرابات المعرفية المذكورة بالأعلى:   "ما الدليل الحقيقي لدي على قيام الجميع بالضحك عليَّ خلال العرض؟" "كيف لي أن أعلم بأنه يفكر بملابسي وليس بشيء آخر؟" "ما دليلي على ظنها بأني أحمق؟" "ما الدليل على أن الجمهور ظن أنني كنت أفتقر للكفاءة؟" الأفكار التلقائية السلبية هي عادة حجر الأساس للشعور بالقلق. إنها ومضات سريعة من الأفكار التي تدخل وعيك دون إدراكك بها. لسوء الحظ فإن تلك الأفكار تم تدعيمها وتقويتها منذ طفولتك بحيث لم تعد حتى تدرك أنها موجودة. إنها تساهم كذلك في أفكارك الخاطئة.   لنفترض أنك كنت في المدرسة الابتدائية وكلما وقفت في الصف لتتحدث ضحك عليك أحد زملائك. ربما ينطبع في ذهنك أن الناس يضحكون عليك عندما تتحدث. تفكيرك التلقائي وأنت بالغ سيكون "إن تحدثتُ أمام جمهور فسأتعرض للإحراج لأن الناس سيضحكون عليّ." عندما تجد...

===
Write a summary of the previous text in English:

Assess the cognitive distortion. Ask yourself for the evidence. Identify your negative automatic thoughts. Challenge and replace the negative thought. Focus on your surroundings.


يبدأ الفك بجديلة منفردة لذلك ابدئي بالقرب من نهاية الجديلة بسن معدني من مشط قوي وحاولي أن تدفعي أسنان المشط داخل الشعر. سوف تشعرين بمقاومة على الأرجح، لذلك ادفعي بقوة أكثر. إذا لم تتمكني من اختراقه، فقد تكوني بدأتي من أعلى وتحتاجين إلى نقل المشط أقرب إلى طرف الجديلة.  ابحثي عن أمشاط زيل الفأر على الإنترنت أو في متاجر التجميل حيث تكون لها طرفًا معدنيًا لاستخدامه في اختراق الشعر وبالتالي لن تضطري إلى إتلاف الأسنان في مشط جيد. يمكنك أيضًا استخدام إبرة كروشيه بدلًا من المشط، حيث قد تكون أكثر سهولة في التحكم من معظم الأمشاط. تذكري إنكِ تردين أن يظل شعرك رطبًا وإلا سوف تبذلين مجهودًا أكثر من المعتاد، لذلك أبسط طريقة لتحقيق ذلك هي استخدام كوب من الماء. امسكي الكوب واغمسي الجديلة فيه ثم انتظري حتى تتشبع بالماء ثم أعيدي ترطيب شعرك كلما يبدو جافًا أو صعب الفك. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة رش بدلًا من الكوب لكن سيكون عليكي ملءها عدة مرات. يمكنك أيضًا خلط القليل من البلسم في زجاجة الرش لترطيب أكثر. الآن يمكنكِ استخدام المشط في الغرض المقصود. اجعلي التشابك سلسًا أسفل النقطة التي قسمتي الشعر منها ومشطي الشعر لنهايته مع الحرص على عدم التسرع وإلا سوف تجهدين شعرك. سوف تلاحظين تساقط كمية قليلة من شعرك لكن لا تقلقي لأن ذلك أمر طبيعي. يعتبر معظم الشعر الذي يسقط شعرًا قديمًا وهو الشعر الذي يسقط بشكل طبيعي في مصرف الدش ولكنه محتبس في الجدائل. يعتبر تقسيم الجدائل مملًا لكن سوف تكوني سعيدة إذا كان شعرك لايزال صحيًا وكاملًا. أمسكي المشط أو أي أداة تقسيم أخرى والتقطي نفس الجديلة التي قسمتيها سابقًا ثم تحركي تحت نقطة التقسيم وقسمي الشعر مرة أخرى. مشطي التشابك من أسفلها ثم استمري في التقسيم والتمشيط حتى تتمكني من فك الجديلة تمامًا. تذكري أن تحافظي على شعرك رطبًا بالماء والبلسم عند القيام بذلك. الآن كل ما عليكِ هو تكرار نفس العملية لكل جديلة تردين فكها. تذكري البدء بالتقسيم بالقرب من أسفل الجديلة لأن ذلك المكان أقل مقاومة، لذلك استمري في التقسيم والتمشيط. يكون ذلك معاناة عندما تريدين فك الكثير من الجدائل ولكن ينبغي إتمام ذلك. أعطي شعرك مكافأة على جميع الضغوط التي تحملها. ضعي بلسم عادي عليه ولكن تجنبي وضع شامبو لأنك قمتِ باستخدامه بالفعل مرة اليوم حيث يسبب استخدام الشامبو كثيرًا جفاف الشعر. مشطي شعرك بعد شطفه مرة أخرى وقد يبدو شعرك فوضويًا...

===
Write a summary of the previous text in English:

Separate a dreadlock with a metal comb. Remoisten the hair with water. Comb the split parts of the dreadlock. Continue splitting and combing the dreadlock. Repeat piercing and combing for other dreads. Wash your hair again. Use deep conditioner or natural oils instead of regular conditioner.


يبدو هذا طبيعيًا نسبيًا إذ ربما تكون قد كتبت ملحوظة لنفسك.  ينجح هذا بشكل خاص مع علامات العض التي تكون صغيرة في العموم بحيث يمكن الكتابة فوقها. لا يجب أن تكون رسامًا عظيمًا لفعل ذلك بل جرب رسومًا بسيطة كالأزهار والجماجم. سيبقى هذا الوشم لفترة لكن لن تضطر لإعادته كل يوم.  يمكن استخدام رقع من جليتر الوجه مع الوشم المؤقت لتغطية العلامات الداكنة أكثر والملحوظة بدرجة أكبر. هذه فكرة جيدة للمناسبات الرسمية حيث تحتاجين لارتداء ثوب وتغطية العلامات على الأرجل والأذرع المكشوفة. تبدو رسوم الحنة أنيقة أكثر من الكتابة أو الرسم على يديك في العموم.

===
Write a summary of the previous text in English:

If you have small temporary marks on your hands, try writing over them in pen. Use little doodles to cover slightly more large areas. For a bruise that could stay there for a few weeks, use temporary tattoos. Try patterns and designs with henna or body paint to temporarily cover marks whilst still looking beautiful.


يبني الدبور حفار الأرض عشه في الأرض الجافة غير الخصبة وهو دبور سلبي عدائي وكبير الحجم جدًا (أكبر قليلًا من الدبور الأخضر) ويكون عادة أسود الجسم بخطوط صفراء عند نهايته الخلفية، ويبلغ طول جسم الدبور البالغ حوالي 1.25 سم وعرض جناحيه 3.1 سم. ستعرف بوجود الدبور حفار الأرض في فنائك إذا وجدت كومات صغيرة من التراب المحبب يبلغ ارتفاعها من 5-12.5 سم، وستجد في أسفل كل كومة ثقبًا بحجم إصبع وممرًا ترابيا يخرج منه.  ستكون الأعشاش موزعة عشوائيا في حديقتك أو فنائك، ولكن ستكون غالبًا في أكثر الأماكن جفافًا أو تحت العشب أو الحشائش الطويلة أو تحت الزهور. حفار الأرض لا يحب الدبور الأرض المبللة ولكن يمكنه العيش فيها. تمتد دورة حياة الدبور حفار الأرض في الشمال الشرقي من الولايات المتحدة لشهر من منتصف يوليو لمنتصف أو أواخر أغسطس (وقد تبدأ قبل أو بعد هذا التاريخ حسب المكان الذي تعيش فيه)، وتتحول الدبابير في خلال من أسبوعين لثلاثة أسابيع من صغيرة تلعب بمهاجمة بعضها إلى بالغة مكتملة الحجم. قد يبدو منظر هذه الدبابير مخيفًا ولكنها لاسعة سلبية لن تلسع أو تهاجم إلا إذا شعرت بالتهديد، أي أنك ستحتاج أن تحفر أعشاشها بينما هي طائرة ليلسعك أحدها (فلا تفعل هذا)، ولكنك قد تجدها تطن حولك لاستكشافك أو لإخافتك (وغالبًا ستنجح في المرة الأولى التي ستقابلها فيها) فتذكر حينها أن هذه الدبابير تفضل أن تعود لعملها في قتل حشرات الزيز على لسعك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Learn about ground digger wasps. Know the signs of ground digger wasps infesting your lawn or garden space. Find out the local life cycle. It's important to understand that they only sting when attacked.


يتحدد طول السلك حسب رغبتك في حجم السحابة المطلوب. لف تلك الأسلاك على شكل حلقات، لا تنس أنه يجب أن يكون الطول متساوي في كل الأسلاك. قم بشبك طرفي السلك معًا، لف النهايتين معًا لتصنع الحلقة ثم كرر الخطوات مع كل سلك. امسك واحدة من الحلقات أفقيًا وواحدة أخرى فوقها، مرر الحلقة العمودية برفق داخل الحلقة العرضية حتى تتقاطع من المنتصف. يمكنك حماية الأجزاء المتقاطعة من الأسلاك عن طريق وضع بعض الصمغ بين الأسلاك، وبإمكانك أيضا أن تربط منطقة التقاطع بالمزيد من الأسلاك. كن حريصًا عند ثني أطراف النهايات الحادة للأسلاك. قم بدس الحلقة الثالثة من الزاوية اليسرى، مع حماية منطقة تقاطع الحلقات باستخدام مزيد من الغراء أو مزيد من الأسلاك. كرر تلك الخطوات مع الحلقة الرابعة لكن يتم تركيبها من الجهة اليمني، وبذلك تكون قد أنهيت الإطار المطلوب. اسحب قطعة من البوليستر أو القطن، وضع عليها الغراء بشكل عشوائي، بعد ذلك قم بوضع تلك الحشوة داخل الإطار المعدني، تأكد أنها تغطي حلقتين علي الأقل. اعمل بسرعة، حيث أن الصمغ الساخن يثبت سريعًا. استمر في القيام بذلك حتى تتأكد من أن معظم الإطار تم تغطيته. كن حريصًا على عدم المبالغة في تحريك الحشوة والإطار حتي لا تشوه شكل سحابتك الخاصة. قم بإحضار المزيد من الحشوة بمجرد رؤيتك أن السحابة قد تم تغطية معظم أجزائها، ارسم عليها دوامة من الصمغ ثم قم بضغطها داخل الفراغات الموجودة في السحابة. قم بسحب بعض الحشوة من أماكن متفرقة إلي الخارج قليلاً هذا إذا ما كانت السحابة تبدو كأنها كرة، ذلك سيجعل تلك الكرة تظهر بشكل متكتل وأكثر شبهًا بالغيوم. لا تسحب الحشوة كثيرًا وإلا لن تتماسك جيدًا. اقطع قطعة طويلة من خيط الصيد، ثم ضع الخيط داخل السحابة وقم بتحريكه حتى تصل إلى نقطة تقاطع الحلقات ثم اربط الخيط حولها. احضر بعض الشريط اللاصق والصق سحابتك إلى السقف. من أجل ثبات أقوى: قم بتثبيت علاقة للسقف واربط عقدة في نهاية طرف خيط الصيد ثم ضع تلك العقدة في العلاقة.

===
Write a summary of the previous text in English:

Cut four equal strands of thin wire with wire cutters. Twist the wires into rings. Tuck the first ring into the second one, crosswise. Secure the cross with glue or wire. Add the other two rings to form an X and complete your frame. Hot glue polyester stuffing to the wire frame. Continue hot gluing polyester stuffing to the frame. Fill in the gaps with smaller tufts of polyester stuffing. Fluff the cloud out. Tie a piece of fishing line to your cloud. Attach the cloud to the ceiling.


يتحول سطح السمك إلى طبقة أكثر لزوجة مع مرور الوقت وتعفنه، وهذه علامة واضحة على أن السمك قد بدأ يفسد. إذا ما فحصت السمك الفاسد فستجد أنه مُغطى بطبقة لزجة ورطبة على اللحم تتسبب في انزلاق أصابعك عند اللمس.  تخلص من السمك على الفور إذا ما لاحظت هذه الطبقة اللزجة. لن تتكون هذه الطبقة اللزجة على السمك المطهو بالفعل حتى إذا ما بدأ يفسد. أنت بالتأكيد تعرف رائحة السمك المطهو أو النيء السليم، وبالتالي ستجد رائحة حامضة مُختلفة إذا ما بدأ السمك يفسد؛ قد تتطور هذه الرائحة مع الوقت إلى رائحة اللحم المُتعفن. تزداد قوة الرائحة ونفاذيتها مع مرور الوقت أكثر بأكثر. يُفضل إذًا أن تتخلص من السمك فور شم رائحة مُختلفة عن الطبيعي. يتحول لحم السمك إلى لون الحليب اللامع إذا ما مر وقت طويل على تخزينه وبدأ في التعفن، وذلك بالمُقارنة بلون لحم السمك الطبيعي باللونين الوردي الفاتح إلى الأبيض مع وجود طبقة رفيعة عازلة من السائل. يُمكنك أيضًا رؤية أجزاء من اللحم الفاسد للسمك باللونيْن الأزرق أو الرمادي. إذا طهوت السمك بالفعل فلن يتحول لونه أبدًا إلى لون الحليب حيث إن تلك العلامة تدل على انتهاء صلاحية السمك النيء فقط. إذا ما تركت السمك محفوظًا في المُجمد لفترة أطول من ٩ أشهر، فمن المُرجح أن تظهر عليه علامات حرقة المُجمد التي تكون في صورة بلورات من الثلج على سطحه وبعض البُقع الباهتة أيضًا. تخلص من الأطعمة التي تعرضت لحرقة المُجمد. يُمكن تناول الأطعمة التي تعرضت لحرقة المُجمد بأمان، ولكن سيخسر السمك قدرًا كبيرًا من مذاقه وسيكون ملمسه كالحبوب إذا ما تعرض لذلك.

===
Write a summary of the previous text in English:

Feel for a slimy coating on the raw fish. Smell for a pungent fishy aroma. Inspect the raw fish for a milky color. Check for signs of freezer burn.


يتخلص الرادياتير من الحرارة للمساعدة في الحفاظ على حرارة التشغيل المثالية لمحرك السيارة. يؤدي التسرب إلى فقدان سائل التبريد مما يضعف من قدرته على تقليل الحرارة. يترتب على وجود مشكلة في نظام التبريد ارتفاع مقياس الحرارة الموجود في لوحة القيادة. إذا كانت مركبتك أسخن بشكلٍ مستمر أو شعرت أنك تعاني من مشاكل فرط التسخين، فالأرجح أن الرادياتير به تسريب.  تذكر أن فرط السخونة قد يُتلف المحرك بشكلٍ كبير، لذا أوقف السيارة فورًا في تلك الحالة. إذا كانت سيارتك أسخن من المعتاد، فقد يكون لديك تسريب بطيء؛ أي أنه يوجد قدر من سائل التبريد كافي لإبقاء المحرك باردًا وقادرًا على العمل. من الطرق السهلة لاكتشاف حالات التسريب ملاحظة بقع سائل التبريد أسفل السيارة. بالطبع توجد عدة سوائل قد تتسرب من المحرك، لذا ستحتاج لإمعان النظر وربما لمس السائل للتعرف على ماهيته بشكلٍ صحيح. تذكر أن القيادة والتكييف مفتوح ستؤدي لتقطر الرطوبة من ضاغط المكيف وأن السيارات عرضة لتسرب الزيت تمامًا كسائل التبريد. إذا لاحظت بقعة تحت السيارة أو بالمكان الذي تركنها به، فانظر إليها جيدًا.  يتميز سائل التبريد بلونٍ أخضر أو برتقالي وله شكل مختلف تمامًا عن زيت المحرك أو الماء. يتميز زيت المحرك الجديد بلون مصفر، أما إذا كان بالمحرك لفترة طويلة، فقد يكون بنيًا داكنًا أو حتى أسودًا. تتكون القطرات المتكثفة من مكيف الهواء من ماء فقط. إذا شككت أن لديك تسريب بالرادياتير ولم تتمكن من رصده، فلاحظ مستوى سائل التبريد بالخزان تحت الغطاء. تحتوي معظم الخزانات على علامات الامتلاء المرتفع والمنخفض بشكلٍ واضح. ارسم خطًا على الخزان بقلم جاف أو التقط صورة له بالهاتف لتذكر مستوى السائل عند أول فحص. افتح الغطاء وتحقق مجددًا بعد عدة ساعات من القيادة لترى إذا هبط المستوى. إذا أجريت الفحص الأولي والمحرك بارد، فانتظر حتى يبرد مجددًا قبل إعادة التحقق.  يبقى سائل التبريد في النظام المغلق ويجب ألا يتغير المستوى. إذا انخفض مستوى السائل عند ثاني فحص فهذا يشير لوجود تسرب في مكانٍ ما. إذا لاحظت المزيد من الصدأ والتلطخ بالأجزاء المحيطة بالرادياتير فقد يدل هذا على وجود تسرب. يسمح التسرب بخروج الماء وسائل التبريد من الرادياتير خلال القيادة مما يساعد على صدأ الأجزاء التي يلامسها. بالرغم أن كل مكونات المحرك عرضة للصدأ، إلا أنك إذا لاحظت كمية مفرطة منه بالقرب من الرادياتير، فالأرجح أن هنالك تسرب. ...

===
Write a summary of the previous text in English:

Look for a rise in the temperature gauge. Take note of puddles under your vehicle. Check your coolant reservoir. Visually inspect the engine bay.


يترتب على إعادة الضبط حذف كل البيانات المخزنة على جهاز الآيفون وتظهر هنا أهمية القيام بأخذ نسخة احتياطية من الملفات يمكنك أن تعيد نسخها إلى الهاتف بعد الانتهاء من إعادة الضبط. سوف تكون بحاجة إلى إعادة تزامن/ إعادة تحميل ملفات الموسيقى والمحتوى الآخر الموجود على "آي تونز" إلى جهاز الهاتف بعد إعادة الضبط عن طريق استخدام خدمة "آي كلاود". يوجد طريقتان للحفاظ على ملفات الآيفون، نستعرضهما فيما يلى:   افتح تطبيق "الإعدادات" أو "Settings" واختر "iCloud". حرك الشاشة لأسفل ثم اضغط على اختيار "عمل نسخة احتياطية" أو "backup". اضغط على "عمل نسخة احتياطية الآن" للبدء في رفع الملفات إلى حسابك على "آي كلاود". سوف يقوم ذلك الاختيار بحفظ كل الأشياء الموجودة في الشاشة السابقة إلى حسابك على "آي كلاود". وصّل الآيفون بجهاز الكمبيوتر وقم بتشغيل "آي تونز". اختر جهاز الآيفون من صف الأزرار في الجزء العلوي ثم اضغط على "عمل نسخة احتياطية الآن" مع اختيار "جهاز الكمبيوتر الحالي". سوف تبدأ الآن عملية عمل نسخة احتياطية من ملفات الآيفون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على أن يشتمل ذلك على نسخة من كل الصور والفيديوهات الموجودة على هاتفك. يمكنك أن تقوم بعملية إعادة الضبط والتعيين مباشرة اعتمادًا على جهاز الآيفون، ودون الحاجة إلى استخدام "آي تونز" من على جهاز الكمبيوتر. انتقل مباشرة للخطوة التالية إذا كنت غير قادر على استخدام هاتفك أو كان مغلقًا بسبب نسيانك لرمز المرور الخاص به أو لأي سبب آخر.   افتح تطبيق "الإعدادات" على جهاز الآيفون وقم باختيار "عام" أو "General". حرك الشاشة لأسفل ثم اختر "إعادة تعيين" أو "Reset". اضغط على "حذف كل المحتوى والإعدادات" ثم أكد على رغبتك في حذف كل البيانات من على جهاز الهاتف. سوف يُطلب منك إدخال رمز مرور إغلاق الشاشة وكلمة السر الخاصة بالإعدادات في حالة استخدامك لرمز تقييد إضافي خاص. انتظر إلى أن يقوم جهاز الآيفون بحذف الملفات وإعادة التشغيل. يستغرق ذلك بعض الوقت. سوف تكون قادرًا بعد إعادة التشغيل على ضبطه كجهاز جديد تمامًا أو إعادة تحميل ملفاتك التي سبق لنا نسخها. عندما لا تكون قادرًا على الولوج إلى جهاز الآيفون بسبب نسيانك للرمز السري الخاص بالشاشة أو لعجزك عن تذكر كلمة السر الخاصة بالإعدادات أو الرقابة الأبوية للجهاز، لن يكون أمامك أي اختيار سوى الاعتماد على خدمة "آي تونز" لإعادة ضبط الهاتف، ومن ثم استعادة القدرة...

===
Write a summary of the previous text in English:

Back up your iPhone before resetting. Reset your iPhone from the Settings app. Reset your iPhone using iTunes. Reset your iPhone using Find My iPhone. Enter the original Apple ID to bypass the activation lock.


يتسبب إبقاء عينيك مفتوحتين في تجفيفهما والتسبب في شعورك بالألم، وبناءً على ذلك سوف تضطر عينك للبدء في إنتاج المياه لمواجهة ذلك الجفاف المفاجئ. حاول الاستمرار في فتح عينيك بإصبعيك إلى أن تبدأ في الشعور بتكون الدموع بداخلهما.   في حالة توفر مروحة قريبة منك حاول أن تقف بحيث تكون حركة الهواء نحو عينيك، وهو ما يتسبب في تدميع العينين. لا تقترب أكثر من اللازم أو تواجه حركة هواء قوية للغاية لتجنب تعرض عينيك لأية إصابات خطيرة. يمكنك كذلك أن تحدق في ضوء ساطع في محاولة تسريع تكون الدموع في العينين. أغلق عينيك ثم افرك الجفن لمدة 25 ثانية فقط لا غير. افتح عينيك بعد ذلك وابدأ في التحديق إلى شيء معين إلى أن تبدأ الدموع في التكون بداخل العين. قد تستغرق هذه الطريقة فترة طويلة من التدريب، لكن بمجرد إتقانك لها، يمكن لها أن تتحقق لك نتائج مميزة. يتسبب فرك العينين في احمرار البشرة حول منطقة العين كذلك، وهو ما يساعد على المزيد من مظهر البكاء. تجنب فقط أن تقوم بالفرك أقوى من اللازم وإلا قد تتسبب في إصابة العين.  قرب إصبعك السبابة من واحدة من حدقتي العين (البؤبؤ). يتسبب ذلك في تهييج العين وقد يؤدي إلى تكوّن الدموع. احترس فقط من عدم لمس العينين بإصبعك وإلا قد تتسبب في إصابة خطيرة لنفسك! يساعد الشعور بالقليل من الألم في تكون الدموع في العينين، وهي الحقيقة التي يمكنك الاستفادة منها إذا كنت ترغب في البكاء عن قصد. يمكنك أن تقرص نفسك أو أن تعض شفتك من الداخل للشعور بهذا الألم المطلوب، على أن تعمل الطريقة كأفضل ما يكون في حالة الجمع بينها وبين التفكير في شيء يشعرك بالحزن.   احرص على حبس أنفاسك عند عض شفتك من الداخل، وهو ما يساعد في تركيز حواسك على الألم نفسه ولا شيء غيره. كما ذكرنا، يمكنك الاستعانة بعملية قرص نفسك بقوة، على أن يكون ذلك في المواضع الحساسة من الجسد مثل الفخذ أو المنطقة بين إصبع الإبهام والسبابة. تستخدم هذه الطريقة من قبل نجوم هوليوود والممثلين حول العالم كله؛ افرك أسفل عينيك برفق بواسطة "عصا الدموع"، وهي أداة شبيهة بأحمر الشفاه لكنها تحتوي على "المنثول" ومكونات أخرى تساعد على تحفيز الدموع في العين. قد تشعر بألم نوعًا ما لكنها ستمنحك دموع حقيقية لا محالة. نعيد التأكيد على أهمية أن يتم وضعها أسفل العينين، وألا تقترب تلك المواد من العين نفسها وإلا قد تعرض نفسك لخطر شديد.  يمكنك كذلك أن تستخدم قطرة العيون في إعطاء إيحاء أن وجهك...

===
Write a summary of the previous text in English:

Hold your eyes open as long as you can. Rub your eyes. Bite the inside of your lip. Apply a tear-producing substance under your eyes. Try forcing yourself to yawn.


يتسبب التركيب البلوري المعبأ بالتساوي للماسة في تشتت الحرارة بسرعة; لذا فلن تتأثر الماسات الأصلية بسهولة بالحرارة. يستغرق اختبار المجس الحراري 30 ثانية ويعمل بلا شحن. ولن يضر الماسة بنفس الطريقة التي تسببها باقي طرق الاختبار.  يعمل الاختبار الحراري لنفس الأسباب التي يعمل بها اختبار "التحطم". بدلاً من قياس إن كانت الماسة تنكسر تحت ضغط الانكماش السريع، يقوم مجس الحرارة بقياس طول المدة التي تحتفظ فيها الماسة بالحرارة. يحتفظ العديد من تجار المجوهرات بأجهزة متخصصة تميز الماسة من المويسانيتي ويتمكنوا من التعرف على ما إن كان الحجر ماسة حقيقية أو مُقلدة.   لن يتمكن اختبار المجس الحراري التقليدي من معرفة الفرق بين المويسانيتي والماسة الأصلية. تأكد من أن الاختبار يُجرى مع مختبر موصل للكهرباء وليس موصل حراري. إذا كنت تجري الاختبار على الكثير من الماسات في المنزل، يمكنك شراء مجموعة من المختبرات عبر الإنترنت أو محلات متخصصة في الماس. ضع الماسة تحت المجهر بحيث يكون سطح الماسة الأعلى للأسفل. هز الماسة برفق للأمام وللخلف مستخدماً الملاقيط إذا رأيت وميض خفيف لونه برتقالي بموازاة الماسة، قد تكون الماسة مكعب زركون. وقد تدل أيضاً أن مكعب الزركون استخدم لمعالجة عيوب الماسة.  للحصول على رؤية أفضل، عليك استخدام مجهر قوته 1200. يمكن التمييز بين الماسات بفروق واضحة للغاية في الوزن، حيث يزن مكعب الزركون ما يقرب 55% أكثر من الماسات بنفس الشكل والحجم.  الميزان الحساس جداً القادر على قياس حتى درجة القيراط، مقياس الحبوب ضروري لهذه المقارنة.  أفضل الوسائل لفعل هذا الاختبار أن يكون معك ماسة أصلية معروفة لها نفس الشكل والحجم. ستواجهك صعوبات إذا توقف الوزن، إذا لم يكن لديك شيء للمقارنة. تُظهر معظم الماسات (وليس جميعها) شعاع أزرق اللون تحت الضوء فوق البنفسجي أو الضوء الأسود، لذا فوجود ضوء أزرق تتراوح شدته من وسط إلى قوي يؤكد أنها حقيقية. و"عدم" وجود اللون الأزرق، لا يعني أنها مزيفة; فبعض الماسات لا ترسل ومضان تحت الضوء فوق البنفسجي.  قد يدل الإشعاع الأخضر الخفيف جداً، أو الأصفر، أو الرمادي أن الماسة من نوع مويسانيتي.  على الرغم من أن الضوء فوق البنفسجي قد يساعدك في تضييق احتمالات اختيارك، إذا أمكن ذلك، حاول تجنب ثقتك بنتائج هذا الاختبار كدلالات مؤكدة ما إن كانت الماسة حقيقية أم لا. مثلما ذُكر سابقاً، أن بعض الماسات ترسل إشعاعاً تحت الضوء فوق...

===
Write a summary of the previous text in English:

Ask for a heat probe test. Request combination diamond/moissanite testing. Get a microscopic examination. Subject the diamond to high sensitivity weighing. Inspect the diamond under ultraviolet (UV) light. Get an x-ray examination.


يتسبب تدليك شعرك بالشامبو في تجريده من الزيوت الطبيعية. تحمي تلك الزيوت الطبقة الخارجية من شعرك كما ترطب فروة رأسك.  يتسبب تعريض شعرك للمواد الكيماوية في تحلله ومنعه من النمو بطريقة صحية. قارني الأمر بالإفراط في غسل يديك.؛ فكلما غسلت يديك كلما أصبحتا جافتين ومتشققتين. لست مضطرة إلى التوقف عن غسل شعرك كليًا. ابدئي بغسله كل يومين وعندما تعتادين ذلك، ابدئي في غسله مرة كل ثلاثة أيام. ينصح بالالتزام بهذا الجدول لضمان الحصول على شعر صحي. عند غسل شعرك، تأكدي من عدم إتلافه. يمكن أن يتسبب الإفراط في استخدام الشامبو في تشقق الشعر وتدهور حال الأطراف المتقصفة.  اغسلي فروة رأسك فقط مع الحرص على عدم فرك أطراف شعرك. سينزلق الصابون على شعرك حتى يصل إلى أطرافه عند شطفه مما ينظفها بطريقة لطيفة. يمكن أن يتسبب فرك الأطراف بعنف في تدهور حال شعرك. يظن البعض أنك مضطرة إلى تغيير الشامبو بشكل متكرر. وفقًا للمتخصصين، يفضل أن تلتزمي بالمستحضرات الملائمة لكِ. إذا كان شعرك دهنيًا أو إذا كنت تستخدمين مستحضرًا لتصفيفه، قد تحتاجين إلى إدخال الشامبو المنقي في روتين غسل الشعر. يساعد الشامبو المنقي القوي على تنظيف شعرك من الرواسب التي تخلفها الزيوت أو الناتجة عن الإفراط في استخدام المستحضرات. على الرغم من أن الإفراط في استخدام الشامبو يتلف شعرك، تساعد أغلب أنواع البلسم على استعادة الدهون والبروتينات المفقودة. رطبي شعرك بالبلسم كلما بللتيه.  تجرد أي صبغة أو أدوات تصفيف بالحرارة شعرك من تلك البروتينات والدهون الأساسية كما يضعف استخدامها شعرك بالقرب من جذوره ولذا يجب أن تدعميها مرة أخرى. تقومين أيضًا بغلق الطبقة الخارجية من طرف الشعر. يمنع ذلك التلف المستقبلي من الحدوث. إذا تمكنت من مقاومة تلك المشاكل، سيبقى شعرك صحيًا وقويًا لفترة أطول من الوقت. أوضحت الدراسات أن أي التهاب أو تهيج يحدث في فروة رأسك يُضعف صحة شعرك بشكل ملحوظ.لا يلاحظ البعض تلف شعرهم حتى يبدأ في التساقط. يجب أن تتجنبي الوصول إلى تلك المرحلة عن طريق الاهتمام بفروة رأسك في الحال.  يشكّل التمشيط العنيف للشعر بالفرشاة أو الممشط خطورة عليه في أي مرحلة من الوقت. لكنه أكثر خطورة عندما يكون شعرك مبللًا. يتسبب شد الشعر في تعريضه للإنهاك مما يؤدي إلى تشقق الطبقة الخارجية الحامية. استخدمي ممشطًا واسع الأسنان وابدئي في التمشيط من الأطراف أولًا بدلًا من الجذور لمنع التكسر. يمكن أن يسبب...

===
Write a summary of the previous text in English:

Wash your hair less. Shampoo properly. Condition when you shampoo. Comb your hair carefully. Dry your hair naturally.


يتسبب فقدان الحرارة في استنزاف كبير للطاقة، لذا احرص على ارتداء الثقيل من الملابس لإبطاء معدل التمثيل الغذائيّ لديك. يزيد الجسم من مستويات فصل البروتين في خلاياك عند الشعور بالبرودة، ويتفاعل البروتين المفصول مع إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوسين، وينتج عنه حرارة بدلًا من الطاقة النافعة المُستمدة من الطعام الذي نأكله. ترتفع مستويات إفراز هرمون الغدة الدرقية في هذه الحالة أيضًا، وقد يساعد هذا في البدء في إنتاج البروتين المفصول، إذ يعتبر هرمون الغدة الدرقية هو المنظّم الرئيسي الأكثر أهمية لمعدل التمثيل الغذائيّ الأساسّي.حيث يُشكل حوالي نصف معدل التمثيل الغذائي الأساسي. انتقل إلى أكثر الأماكن دفئًا أو اجعل لنفسك ملجأ تلوذ به عندما تكون في الخارج. كل مشكلتك الآن هي أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل زائد حتى عند ممارسة الرياضات الخفيفة كالتقاط العصي أو تخطي الصخور. فبعد ممارسة الرياضة لفترة من الوقت، يستمر معدل التمثيل الغذائيّ ليك في الصعود لفترة من الزمن، حتى إذا كنت في وضع الراحة.  كل ميل تمشيه، يتسبب في حرق 100 سعر حراري، ولا يسبّب ذلك الزيادة في معدل التمثيل الغذائيّ الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. حاول النوم قدر الإمكان. وهذه هي الطاقة التي كان يُمكن توفيرها للقيام بعمليات أكثر أهمية للبقاء على قيد الحياة، كالصيد من أجل الغذاء واستكشاف طرق الهروب.

===
Write a summary of the previous text in English:

Dress warmly. Huddle with other people if you have company. Lie still. Do not drink cold water or eat snow.


يتصل القرص الصلب الخارجي بأحد منافذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي، وستحتاج إلى استخدام قرص صلب خارجي بحجم يتسع لكل البيانات المخزنة على القرص الصلب الحالي على الأقل. انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج حفظ النسخ الاحتياطية "فايل هيستوري" على جهاز الكمبيوتر. يفترض أن يظهر هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة البرنامج. ستجد الأيقونة أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويمكن أن تستغرق عملية بحث البرنامج عن الأقراص الصلبة الخارجية ثوان معدودة. انقر على خيار ضبط إعدادات فايل هيستوري قبل المتابعة إن ظهرت صفحة بعنوان "لم يتم إيجاد صلفات فايل هيستوري". يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى توجيه نظام ويندوز لاستخدام القرص الصلب الخارجي كوسيط حفظ النسخة الاحتياطية. قد تحتاج إلى اختيار اسم القرص الصلب الخارجي من قائمة "على قرص صلب" المنسدلة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حفظ صورة من القرص الصلب على القرص الصلب الخارجي. ستستغرق العملية بضع ساعات على الأرجح، لذا وصّل جهاز الكمبيوتر بمصدر للكهرباء واحرص على عدم انقطاع الاتصال بالقرص الصلب الخارجي. سيُطلب منك إنشاء قرص إصلاح بعد انتهاء عملية النسخ الاحتياطي، ويمكنك تنفيذ ذلك عن طريق النقر على خيار موافق ومن ثم إدخال أسطوانة دي في دي فارغة في جهاز الكمبيوتر واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة ليتم إنشاء قرص إصلاح يسمح لك باسترجاع جهاز الكمبيوتر عند حدوث أي خطأ.

===
Write a summary of the previous text in English:

Plug in an external hard drive. Open Start . Type file history into Start. Click Restore your files with File History. Click System Image Backup. Click Create a system image. Check the "On a hard disk" option. Click Next. Click Start backup. Wait for your backup to complete.


يتضمن أنشاء الحساب كتابة اسمك وتاريخ ميلادك وعنوانك وعنوان بريدك الإلكتروني ورقم هاتفك ومعلومات شخصية أخرى. سيُطلب منك أيضًا تقديم حساب مصرفي أو خدمة دفع إلكتروني مثل باي بال أو كليهما (اعتمادًا على الطريقة التي تريد تحويل ونقل عملاتك). عندما تقوم بإنشاء حساب في سوق بيتكوين، ستتاح لك الفرصة لتمكين التوثيق الثنائي مما يعني أنك ستدخل كلمة مرور ورمز تم إنشاؤه عشوائيًا وإرساله إلى هاتفك. قد ترغب أيضًا في إتاحة خيار التوقيع المتعدد، والذي يتطلب موافقات مستقلة عديدة قبل تحويل بيتكوين أو سحبه.  يمكن لكل من هذين الخيارين الأمنيين حمايتك ضد السرقة والمخترقين، لذا قم بتمكينهم عندما يتم منحك الخيار. تختلف الآلية المحددة التي تقوم عن طريقها بإيداع عملات البتكوين بناءً على مكان وجود البتكوين الخاصة بك حاليًا. عادةً ما يكون إيداع البتكوين بنفس سهولة الضغط على "إيداع عملات بيتكوين" (أو ما شابه) بالقرب من أعلى الصفحة الرئيسية للسوق.   إذا كان مفتاح التشفير الخاص بالبيتكوين مطبوع، فستتم مطالبتك بإدخاله. إذا كانت عملات البيتكوين في "الحافظة" (ملف أو رمز مشفر)، فقد يُطلب منك رفع الملف. لا تخش من التواصل مع دعم العملاء إذا كنت تواجه مشكلة في إيداع عملات البتكوين.

===
Write a summary of the previous text in English:

Sign up for an account. Select the strongest security options when you sign up. Deposit your bitcoins in the marketplace.


يتضمن تعلم أحد الفنون القتالية أن تتعرض للإصابة، حيث حتمًا ستسقط وستتأذى. عالج جسمك بطريقةٍ صحيحةٍ حتى تتمكن من مواصلة التدرب.  يُعد التدليك الأسبوعي ممتازًا لتعافي العضلات وخاصةً لدى الرياضيين الأكبر سنًا.  تذكر أن تعلُّم أحد الفنون القتالية هو رحلةٌ تستمر مدى الحياة ولا تقلق إذا اضطررت لتجاوز يوم. من الأفضل أن تتدرب بمسؤولية بدلًا من ألا تتدرب على الإطلاق.

===
Write a summary of the previous text in English:


يتضمن نظام العناية بالبشرة غسل بشرتك وترطيبها. يمكن تحقيق ترطيب البشرة عن طريق استخدام المرطب، لكن يجب أيضًا أن تحصلي على الماء عن طريق الشرب (والسوائل الأخرى) للحفاظ على ترطيب جسمك، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤثر على بشرتك. إذا كنت ستخرجين أو إذا كنت ستبقين في الداخل لكن هناك العديد من النوافذ بجوارك، تذكري دائمًا أن تضعي واقي الشمس على بشرتك المكشوفة. في الشهور الأبرد عندما يكون جسمك بالكامل مغطى بالملابس، ما زال استخدام واقي الشمس على وجهك كل يوم مهمًا.  قد تتخلل الأشعة فوق البنفسجية الضارة السحب وتضر ببشرتك، لذا لا يحتاج الطقس أن يكون مشمسًا حتى تلحق الشمس الضرر بك. لا تنسين حماية شفاهك عن طريق استخدام مرطب شفاه يحتوي على معامل حماية من الشمس. إذا خرجت في الشمس، أعيدي وضع واقي الشمس كل 2 ساعة. بالإضافة إلى واقي الشمس، يمكنك أيضًا حماية بشرتك باستخدام الملابس والقبعات، ويمكنك حماية عينيك باستخدام النظارات الشمسية. ينصح أيضًا بالبقاء في الظل بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً عندما تكون الشمس في أعلى شدتها.

===
Write a summary of the previous text in English:

Get into a regular skin care routine. Apply sunscreen every day, all year round. Protect your skin using clothing and shade.


يتطلب أخذ قياس ضغط الدم سواء برباط ضغط الدم أو سماعة الطبيب أو مقياس ضغط دم تناظري بعض الممارسة والتوجيهات والخبرة. كما يلجأ بعض الأشخاص لقياس ضغط الدم من خلال ماكينات آلية متوفرة في صيدلياتهم المحلية.   عند شراء جهاز مراقبة ضغط دم منزلي، تأكد أن الرباط (الذي يلتف حول ذراعك) يناسبك بنحو ملائم، بحيث تتمكن من قراءة جهاز المراقبة بسهولة، وأنه بسعر معقول. هناك العديد من خطط التأمين التي يمكنها مساعدتك في شراء أجهزة مراقبة ضغط الدم، والتي يكون أغلبها آلية؛ بحيث أنك بمنتهى البساطة تضع الرباط وتضغط على زر "بدء" وتنتظر نتائجك.   تجنب السكريات والكافيين والإجهاد المفرط قبل قياس ضغط دمك. فتلك الثلاثة بمثابة محفزات لرفع ضغط الدم وإعطاء قراءة خاطئة. إذا أصررت على أخذ ضغط دمك بنفسك في المنزل، فقم بذلك ثلاث مرات للتأكد من أنك قمت بذلك بنحو صحيح. وتأكد أنك مرتاح في جلستك ومسترخ وأن ذراعك عند مستوى قلبك أو بالقرب منه.   من المهم ملاحظة أن معظم الآلات تحتاج إلى معايرة. ومن أجل معرفة ما إذا كان الجهاز دقيقًا أم لا، ينبغي فحصه لدى عيادة الطبيب كل سنة ومقارنته مع أجهزة مراقبة ضغط الدم الأخرى من حيث الدقة. لنقل إن 110/68 قراءة ضغط دمك، من الجيد تسجيل هذه الأرقام في مكان ما حتى يمكنك متابعة تقلبات ضغط دمك.  بما أنه يمكن لضغط دمك التغير خلال اليوم، فسيلزمك أخذ قراءات متعددة في أوقات مختلفة طوال فترة اليوم (خلال مدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لقياسات أكثر دقة) ومقاربة هذه القراءات. في هذا المثال، تطرح 68 من 110، ليكون ضغط نبضك 42.

===
Write a summary of the previous text in English:

Take your blood pressure. Take note of the diastolic number and the systolic number. Subtract your diastolic number from your systolic number to get your pulse pressure.


يتطلب إنتاج اللحوم والدواجن والألبان استهلاك الكثير من المصادر الطبيعية؛ أي أنك تتسبب في تناقص عدد المواشي الطبيعية، كما أن العديد من عمليات التصنيع قد تكون ذات أضرار بيئية. يمكنك من خلال التقليل من تناولك للحوم والألبان، والحرص على تناول المزيد من النباتات في المقابل، أن تساعد في الحفاظ على البيئة؛ ليس ذلك فقط، بل تضمن لنفسك كذلك التمتع بصحة جيدة.   يحتاج البعض بشكل حتمي إلى تضمين البروتين النباتي في أنظمتهم الغذائية؛ في تلك الحالة، ابحث عن جهات إنتاج اللحوم التي تراعي الاستدامة والحفاظ على الموارد الطبيعية وطرق الذبح والتصنيع الصديقة للبيئة، كما هو الأمر مثلًا في المزارع المحلية، أو تعلم كيفية الصيد المسؤول المحافظ على البيئة. حملة "يوم الاثنين بلا لحوم" هي حملة عالمية للصحة العامة غير هادفة للربح تُشجع الأفراد على التوقف عن تناول اللحوم في يوم ثابت من الأسبوع هو يوم الاثنين. يمكنك زيارة موقعهم الإلكتروني التالي لمعرفة المزيد عن وصفات الطعام الخالية من اللحوم: http://www.meatlessmonday.com/favorite-recipes/ أو اعتمد بدورك على الأكلات المشهورة في بلدك التي لا تعتمد على أي من اللحوم أو منتجات الألبان. والحديث هنا عن عمل القهوة المغلية وليس القهوة العربية المشهورة التي تُصنع في "الكنكة". تجنب كليًا عملية صنع القهوة اعتمادًا على "أغلفة القهوة" (طريقة لصناعة القهوة شبيهة بأكياس الشاي المغلفة) أو صبها في الأوعية التي تستخدم لمرة واحدة فقط. تُستخدم أغلفة القهوة المحتوية على بُن مطحون في عمل القهوة في ماكينات القهوة التي تصنع حصة واحدة في المرة، وهو ما ينتج عنه الكثير من المخلفات كونها مُصممة للاستخدام مرة واحدة فقط ثم يتم التخلص منها. احرص على أقل تقدير على استخدام الأنواع القابلة لإعادة الاستخدام بعد الغسل.   استخدم كوبًا زجاجيًا أو فخاريًا "مَج" في صب القهوة أو المشروبات الساخنة بدلًا من الأكواب ذات الاستخدام الواحد. قد تشعر بالارتياح لسهولة استخدام ماكينات صناعة القهوة التي تُعد كوبًا واحدًا فقط، وربما أنك استثمرت أموالك في شراء واحدة منهم بالفعل. يمكنك الاستمرار في استخدامها بشرط الاعتماد على حاوية بُن مناسبة للماكينة التي تملكها وقابلة لإعادة الغسل والاستخدام. تتسبب عمليات نقل الطعام من المناطق البعيدة في التأثير سلبًا على البيئة نظرًا لاستخدام الشاحنات وقطارات السكة الحديد والطائرات والسفن في عملية النقل،...

===
Write a summary of the previous text in English:

Try eating less meat and dairy to help the environment. Brew coffee in a regular coffee pot or French press to reduce waste. Buy your food locally to reduce pollution caused by transporting food. Don't waste food.


يتطلب تحريك الكيس الثقيل الصلب لكمات قوية كي تتغلب على وزنه ومقاومته، أما الكيس الأخف وزنًا والأقل صلابة يُمكن تحريكه بسهولة ولن تحتاج للكمه بنفس الدرجة من القوة. اختر حشوة الكيس الملائمة بناء على الوزن والصلابة التي ترغب فيها لكيس الملاكمة الخاص بك.  إذا كُنت مُبتدئًا في ممارسة الملاكمة فعليك التدرب على كيس لكم خفيف الوزن، ويُمكنك مع تقدم مستواك أن تضيف المزيد من الحشوة لجعل الكيس أكثر صلابة ووزنًا. بالنسبة لوزن الكيس اتبع القاعدة التي تنص على إضافة حشوة بمقدار نصف كيلو جرام لكل كيلو جرام من وزنك، ولكن يُمكنك بالطبع زيادة أو تقليل الوزن على حسب مستواك وخبرتك وقوتك البدنية. تحتوي كثير من أكياس الملاكمة الممتلئة على القطع القماشية كحشوة، وبالتالي يُمكنك الحصول على نفس النتيجة بملء الكيس بالملابس القديمة والأقمشة. ستستفيد من حشوة الملابس والأقمشة بالحصول على كيس لكم خفيف الوزن يُمكن تحريكه بسهولة بلكماتك. تُزيد الرمال ونشارة الخشب من وزن وصلابة كيس اللكم وهو ما لا يمكن تحقيقه بحشوة الملابس فقط. تُعتبر الرمال ونشارة الخشب اختيارات ممتازة إذا أردت الحصول على كيس لكم أكثر صلابة، كما أنهما غير مُكلفين.  لا تستخدم الرمال أو نشارة الخشب فقط لملء كيس اللكم وإنما أضف أيًا منهما لحشوة الملابس أو الأقمشة؛ تتسبب الرمال أو نشارة الخشب وحدها في جعل الكيس في منتهى الثقل والصلابة. يُمكنك شراء أكياس الرمل أو نشارة الخشب إما من متجر المعدات أو عبر الإنترنت.

===
Write a summary of the previous text in English:

Consider how heavy and dense you want your punching bag to be. Use clothes as the only filling if you want a lightweight punching bag. Add sand or sawdust in addition to clothes to make your punching bag heavier.