تعمل مزيلات رائحة العرق عن طريق تغطية رائحة الجسم بعدة روائح لطيفة كما تساعد المزيلات التي تحتوي مكوناتها على البيكنج صودا على معادلة الرائحة. تعمل مضادات التعرق عن طريق سد غدد العرق مما يؤدي إلى نقص رطوبة المنطقة، وهو الأمر الذي يساهم بدوره في منع البكتيريا من النمو وبالتالي الرائحة الناتجة عنها. يعني ذلك أن مضاد التعرق يتحكم في تكوّن الرائحة من الأساس، بينما يساعد مزيل رائحة العرق بمفرده على تغطية الرائحة فحسب. تحتوي أغلب مضادات التعرق على مركبات الألومنيوم. عندما تستخدمين مزيل رائحة العرق، تسد تلك المركبات غدد التعرق مما يمنع التعرق، لكن أثبتت بعض الأبحاث أن هناك رابط بين الألومنيوم وبعض الأمراض، مثل: سرطان الثدي ومرض ألزهايمر. توصلت بعض الأبحاث الأخرى إلى نتائج مختلطة. إذا كنت تشعرين بالقلق، استشيري طبيبك. إذا كنت تبحثين عن مانع تعرق طبيعي أو إضافي، جربي استخدام صودا الخبز كمزيل لرائحة العرق. تساعد صودا الخبز على معادلة الروائح لا تغطيتها. خذي حوالي ⅛ ملعقة صغيرة من صودا الخبز في يديك ثم أضيفي عدة قطرات من الماء للحصول على معجون وضعي صودا الخبز برفق تحت إبطيك عندما تذوب تمامًا. إذا أردتِ تجنب الكيماويات القاسية التي تحتوي عليها مزيلات رائحة العرق المصنّعة، هناك عدد من الوصفات التي تتكون من مكونات طبيعية متوافرة. جربي تلك الوصفة السهلة. اخلطي جزءً من صودا الخبز مع جزءً من نشا الذرة ثم أضيفي أربعة أجزاء من زيت جوز الهند لكل جزء من مزيج صودا الخبز/ نشا الذرة. إذا أردت إضفاء رائحة إضافية، أضيفي عدة قطرات من زيت عطري، مثل: زيت شجرة الشاي أو زيت الخزامى أو البنفسج. احفظي الخليط في مرطبان زجاجي واستخدميه كمزيل لرائحة العرق.

TL;DR in English:

Apply a deodorant after showering to control underarm odor. Use an antiperspirant to control sweat and odor. Try baking soda. Follow a recipe to make your own deodorant.


تعمل هذه الأداة المجانية على تهيئة القرص الصلب والكتابة فوق البيانات حتى لا يتمكن أي شخص من استرجاعها، ويجب اللجوء إلى هذا الإجراء في حالة التبرع بالجهاز أو بيعه أو إعادة تدويره لتجنب سرقة هويتك.  يمكنك تنزيل أداة ديبان من خلال الرابط dban.org، علمًا بأن الإصدار المجاني كافٍ بالنسبة لمعظم المستخدمين. لا يمكنك استخدام أداة ديبان لحذف بيانات أقراص الحالة الصلبة (إس إس دي) بصورة آمنة وستحتاج إلى استخدام برنامج آخر مثل "بلانكو" عوضًا عن ذلك. مساحة البرنامج صغيرة ويمكن وضعه على أي نوع من أنواع الأسطوانات. يمكنك في حالة استخدام نظام ويندوز 7 والإصدارات الأحدث النقر بزر الفأرة الأيمن على ملف أيزو المنزّل ثم اختيار "حرق على أسطوانة" لحرق محتويات الملف على أسطوانة فارغة. ستحتاج إلى ضبط جهاز الكمبيوتر للإقلاع من محرّك الأسطوانات حتى تتمكن من تشغيل الأداة.  ويندوز 7 (والإصدارات الأقدم): أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر واضغط على زر الإعداد أو قائمة بايوس أو الإقلاع الذي يعرض في شاشة شعار المصنّع بعد تشغيل الجهاز مباشرة. يكون هذا المفتاح عادة F2 أو F11 أو F12 أو Del، وستحتاج إلى ضبط محرّك الأسطوانات كجهاز الإقلاع الرئيسي بعد الوصول إلى قائمة الإقلاع. ويندوز 8 (والإصدارات الأحدث): انقر على زر التشغيل في قائمة ابدأ ← اضغط باستمرار على زر ⇧ Shift وانقر على خيار إعادة التشغيل في قائمة "بدء التشغيل المتقدم" ← اختر "استكشاف الأخطاء وإصلاحها" ← "خيارات متقدمة" ← "إعدادات نظام يو إي إف آي" ← افتح قائمة الإقلاع ← اضبط محرّك الأسطوانات ليكون جهاز الإقلاع الرئيسي. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد تغيير ترتيب الإقلاع لتشغيل الأداة ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter في شاشة البرنامج الرئيسية لتشغيل البرنامج. استخدم أزرار الأسهم لتظليل القرص الصلب الذي ترغب بحذف محتوياته ثم اضغط على زر المسافة Space لتحديده. احذر عند تحديد الأقراص لأنك لن تتمكن من التراجع عن العملية بعد بدئها، ويمكن حذف جزء نظام ويندوز عن طريق الخطأ إن لم تكن حذرًا. F10 لبدء عملية حذف البيانات. سيؤدي ذلك إلى استخدام إعدادات الأداة الافتراضية التي تعمل على حذف البيانات بصورة آمنة ولن يتمكن أن شخص من استرجاع البيانات بعد انتهاء عملية حذف المحتويات. ستستغرق عملية حذف البيانات الافتراضية في برنامج ديبان عدة ساعات حتى تكتمل. يمكنك في حالة الرغبة بالتأكد من حذف كل البيانات بصورة آمنة...

TL;DR in English:

Download DBAN. Burn DBAN to a blank DVD or CD. Set your computer to boot from the DBAN disc. Start DBAN. Select the drive you want to wipe. Press .


تعمل هذه الطريقة لكل من أجهزة أندرويد و iOS. توجد في أعلى يمين الشاشة. ستظهر قائمة بإعدادات المتصفح. ستظهر قائمة بإعدادات المحتوى الإضافية.  في أجهزة iOS يُسمى هذا الخيار "إعدادات المحتوى". سيظهر مزلاق لتشغيل حاجب النوافذ المنبثقة في كروم. المزلاق في وضع اليسار "الرمادي" يشير إلى أن النوافذ المنبثقة سيتم حجبها، وفي وضع اليمين (الأزرق) يشير لأن النوافذ المنبثقة سيتم السماح بها.  العكس صحيح في أجهزة iOS، فالمزلاق إلى اليمين (الأزرق) يعني أن الحاجب يعمل، وإلى اليسار (الرمادي) يعني أنه مغلق.

TL;DR in English:

Open Google Chrome. Tap the 3 dots. Tap “Settings”. Tap “Site Settings”. Tap “Pop-ups”. Move the slider to adjust popup settings.


تعمل هذه الطريقة مع نسخة مترو من متصفح إنترنت إكسبلورر 11 الموجودة على ويندوز 8. ستجده في أسفل الشاشة على يمين شريط العنوان وسيفتح لك إطار التبويبات. سيفتح لك هذا تبويب تصفح خفي جديد. تتميز تبويبات التصفح الخفي عن التبويبات العادية بوجود إطار التبويبات لتسهيل عملية التعرف عليها. لن يمنع وضع التصفح الخفي مشرف شبكة الحواسيب من معرفة المواقع التي تزورها.

TL;DR in English:

Open Internet Explorer. Tap the "Tabs" button. Tap the "..." button at the top of the Tabs frame and select "New InPrivate Tab". Use the Tabs frame to switch between your InPrivate and regular tabs.


تعمل هذه الفيتامينات على إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم وبالتالي تبطئ عملية الشيخوخة، كما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) على زيادة إنتاج الكولاجين مما يحسن من ترطيب البشرة بمرور الوقت.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (ج): الفواكه الحمضية والبرتقال والكيوي والبروكلي والطماطم والقرنبيط. كمية الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين (ج) هي 75-90 ملجم. من المصادر الغنية بفيتامين (هـ): زيت الزيتون والأفوكادو والبروكلي والقرع والبابايا والمانجو والطماطم. مقدار الاحتياج اليومي منه هو 15 ملجم. من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ): البرتقال واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر. مقدار احتياج الجسم اليومي منه هو 700-900 ملجم. يساعد الماء على تخليص الجسم من الفضلات والسموم، وبالتالي ينعش البشرة، كما يساعد على تحسين مرونة البشرة وتعافيها بشكل طبيعي. يمكنك رفع مستوى ترطيب جسمك كذلك من خلال مشروبات الأعشاب وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء مثل البطيخ والطماطم والبنجر والكرفس. أضيفي لنظامك الغذائي زيت بذور لسان الثور وزيت السمك لأنهما من المصادر التي تعزز الكولاجين تحت البشرة وتحافظ على رطوبة الجلد.  هذه الزيوت غنية أيضًا بفيتامين (ب3)، وهو عنصر مهم لصحة البشرة، حتى أن أحد أشكال فيتامين ب3 (المعروف باسم نيكوتيناميد) يحسن من مرونة البشرة وتقليل التجاعيد. الجرعة اليومية الموصى بها من هذه الزيوت هي 50 ملجم. تؤخذ عن طريق الفم في شكل كبسولات. مرق العظام هو طعام تقليدي معروف بتعزيز جهاز المناعة، ويعد مصدرًا ممتازًا للمعادن والجيلاتين. يقوي حساء العظام كذلك المفاصل والشعر والجلد نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكولاجين، كما يساعد على التخلص من السيلوليت لأنه يدعم النسيج الضام الرخو.  إذا قررتِ تحضير حساء العظام، ابحثي عن عظام عالية الجودة مأخوذة من بقر تغذى على العشب أو من ثيران أو دواجن مُربّاة في مراعي أو الأسماك التي يتم صيدها بصورة طبيعية. أضيفي حوالي كيلو من العظام إلى 3.5 لتر من الماء وضعيهم على النار حتى الغليان، ثم اخفضي الحرارة واتركيه يغلي لمدة 24 ساعة إذا كانت عظام لحوم أو 8 ساعات لعظام السمك. الغرض من هذه الفترة الطويلة من الغليان هو تليين العظام حتى يمكن استخراج سائل شبيه بالجيلاتين منها باستخدام مصفاة. اشربي المرق أو أضيفيه لأطباق أخرى.

TL;DR in English:

Eat foods that are rich in vitamins C and E. Drink at least eight glasses of water per day. Take borage seed oil or fish oil supplements. Consume bone broth.


تعمل هذه المُنتجات على تثبيط المعادن في الماء أثناء الغسيل، لكن احرص على اختيار المُلطفات غير المُترسبة. يُفضل أن تبحث عبر الإنترنت على تلك الأنواع، فإذا ما حدث واستخدمت نوعًا مُترسبًا فقد تحصل على بعض البقع على ملابسك وغسالتك. اختر المُلطف المُناسب واستعمله على النحو التالي: أضف المُلطف مرة أخرى خلال دورة الشطف حتى تضمن عدم ترسب المعادن بملابسك. استعمل الخل الأبيض المُقطر لإزالة البُقع البيضاء من على أسطح الأقمشة والمصارف والبورسلين، يُمكنك استعمال الخل سواء المُركز أو المُخفف لأداء الغرض ومن ثم أتبعه بالشطف. هذا الحل مؤقت في حالة تراكم الترسبات، كما أنه حل اقتصادي في حالة عُسر الماء البسيط.  عالج المناشف بنفس الطريقة في حالة خشونتها بفعل عسر الماء. انتبه عند استخدامك للخل حيث يتسبب في تبييض بعض أنواع الأنسجة، ويتلف البعض الآخر. يُضيف البعض مقدار نصف كوب من الخل (حوالي ١٢٠ مللي) لدورة الشطف، في حين يُحذر البعض الآخر من التسبب في تلف الصمامات المطاطية الخاصة بالغسالة. يُنصح دائمًا أن تطلع على كُتيب الاستخدام الخاص بغسالتك أولًا.

TL;DR in English:

Add non-precipitating water conditioner to your laundry. .


تعني التغذية بالحصص أن تحدد كمية الطعام التي يجب أن يتناولها الكلب في كل وجبة وتقدم له هذه الكمية فقط. يجب أن تطعم كلبك مرتين يوميًا إذا كنت تعتمد نظام الوجبات، مع الفصل بينهما 8-12 ساعة، بينما يعني الإطعام الموقوت أن تضع وجبة الكلب لفترة محددة ثم تبعدها بانتهاء المدة حتى لو تبقى بعضها وسيدرك الكلب بمرور الوقت أن أمامه وقتٌ محدودٌ ليأكل وسيتناول وجبته كلها خلال هذا الوقت. تساعد كلا الطريقتين على ضمان عدم ترك الكلب لأي بقايا في الوعاء، وبالتالي تجنب جذب الذباب. قد تحتاج لفصل أوعية الماء والطعام إذا قررت اتباع الطريقة التي تمكن الكلب من التردد على الطعام على مدار اليوم لمنع بلل الطعام الجاف، فقد يجذب بلل الطعام الذباب. ينجذب الذباب لبراز الكلب كما ينجذب لطعامه. بالطبع يجب أن يبقى طعام الكلب، لكن ليس هناك مبررٌ أبدًا لترك فضلاته في الباحة. نظف فضلات الكلب وتخلص منها على الفور بعد أن ينتهي وستبدأ بملاحظة تناقص أعداد الذباب في منطقتك. يتزاوج الذباب في المناطق الرطبة أو شبه السائلة، حيث يسعه الوصول للفضلات الحيوانية أو النباتية، بما في ذلك القمامة والبراز وأكوام السماد... إلخ، ويستغرق تحول اليرقة إلى ذبابة 2-3 أسابيع فقط وحين تفقس الذبابة تلتزم بمكان ولادتها، لذا فإن تنظيف مناطق التزاوج والحفاظ على نظافتها يساعد في عدم توالد أي ذباب جديد في المنطقة. الكلب نفسه منطقة لتزاوج الذباب، في حالة الكلاب التي تظل خارج البيوت بشكل أساسي ككلاب العمل، كما يساعد الحفاظ على نظافة الكلب وجفافه والحرص على العناية الفورية بأي جروح مفتوحة في التخلص من مناطق تزاوج الذباب المحتملة. لقد دخل معظم الذباب الذي تجده في منزلك من فتحة وجدها في مكان ما كقطع في السلك مثلًا، وأفضل طريقة لإبقاء الذباب خارج البيت هي التأكد من عدم استطاعته الدخول. يعد إصلاح السلك الممزق أو المقطوع أو استبداله بداية رائعة. احرص عند دخول المنزل والخروج منه على فتح الأبواب وغلقها بسرعة لمنع دخول أي ذباب. كما أن عدم ترك الأبواب مفتوحة البتة إذا أمكن فكرة جيدة لأنها تمثل دعوة مفتوحة لدخول الذباب والحشرات الأخرى.

TL;DR in English:

Use a portion-control or timed feeding method. Clean up dog poop immediately. Remove any fly breeding areas. Fix screens in your windows and doors.


تعني الهدايا الكثير عندما تُظهر أنك بذلت فيها بعض الوقت والجهد. لا يجب للهدية أن تكون باهظة الثمن أيضًا؛ أي شيء يدل على أنك أخذت وقتًا للتفكير فيما سيجعل أمك سعيدة هو وحده أمر يعني الكثير بالنسبة لها.  على سبيل المثال: إذا كانت والدتك تحب فيلمًا أو عرضًا بعينه، فاصنع لها من ورق الأوريجامي شكلًا لأحد شخصيات العمل. على الرغم من أن هذه الهدية أيضًا رخيصة جدًا، إلا أنها تُظهر اهتمامك بما تحبه والدتك وسوف تعمل على إدخال السعادة على يومها.  يمكنك أيضًا أن تصنع لوالدتك "دفتر قسائم" بأشياء يمكنها طلبها منك، مثل "وجبة إفطار واحدة في السرير" أو "مزحة واحدة عند الطلب". يمكنك إنشاء قائمة تشغيل تضم الأغاني التي تذكرك بأمك أو الأغاني التي تجعلك سعيدًا عندما تشعر بالضيق. شارك معها قائمة التشغيل هذه، وكلما سمعت والدتك تلك الأغنية سوف تفكر فيك. ربما كانت أمك تترك لك دائمًا داخل وجبة غدائك ملاحظة لتخبرك أنها تحبك وستظل دائمًا كذلك. لما لا تجرب ذلك معها؟ يمكنك حتى أن تجهز لها غداءها وتحفظه في الثلاجة حتى لا تضطر هي إلى القيام بأي شيء في الصباح. بالتأكيد قد يكون من المحرج إحضار أصدقائك للمنزل ليروا والدتك، فأنت لا تعرف أبدًا ما إذا كانت ستحاول أن تريهم صورك في الطفولة أو التحدث عن ذلك الشيء "اللطيف" الذي قد قمت به عندما كنت في الخامسة. مع ذلك فإن جعل والدتك جزءًا من حياتك سيذكرها بأنك تهتم بها، حتى وإن كانت تسبب لك الإحراج. القيام بالأعمال المنزلية أمر مرهق ويستنزف الوقت بصورة هائلة، فخفف بعض العبء عن والدتك وذلك من خلال المساعدة في الأشياء التي يمكنك فعلها. يكون تأثير ذلك أفضل إذا فاجأتها به. على سبيل المثال: إذا عادت والدتك إلى المنزل من العمل ووجدت جميع الأطباق تم تنظيفها بالفعل، فستكون سعيدة حقًا. يمكن أن يكون مجرد تجهيز العشاء لكم جميعًا أمرًا عسيرًا عليها في بعض الأوقات. إذا كنت تعرف أن والدتك تشهد أسبوعًا مزدحمًا، أخبرها أنك تريد طهي وجبة العشاء ليلة واحدة. حتى لو لم تستطع فعل ذلك بنفسك، اعرض مساعدتها في المطبخ؛ سوف تتعلم منها بعض مهارات الطبخ كما ستقضيان وقتًا ممتعًا معًا.  الإفطار في السرير هو طريقة كلاسيكية مجربة وناجحة. بينما يقوم الكثير من الناس بتأجيل ذلك لعيد الأم، فالحقيقة هي أن والدتك سوف تقدر إحضارك الإفطار لها في السرير في أي عطلة من عطلات نهاية الأسبوع. خذ وقتك لمعرفة ما هي الأكلات المفضلة لديها وإعدادها لها....

TL;DR in English:

Make or buy a personal gift for her. Leave her a note in her lunch. Introduce your mom to your friends. Help your mom around the house. Make a meal for her. Take on more responsibility for yourself. Spend time with your mom. Remember important dates.


تعني كلمة "أسوأ من" أقل جودة وأقل جاذبية وأقل رضا، وما إلى ذلك، وأكثر خطورة أو شدة". تُعد كلمة "أسوأ من" شكلا من كلمة سيء. كلمة "أسوأ من" هي مثال لصفة المقارنة. تُتسخدم صفات المقارنة للمقارنة بين خصائص الأشياء التي توافقها. يتم استخدامهم مع اسمين في الجملة والتي تشمل أشياء مادية، ومفاهيم، وأماكن، وأشخاص.  أعتقد أن الباذنجان أسوأ من الكرنب المسلوق، هذا مجرد رأيي. يبدو هذا الفستان الأحمر أسوأ عليكِ من الفستان الأبيض. أيهما أسوأ على صحتك؛ التدخين أم شرب الكحول؟ تُتسخدم كلمة "أسوأ" مع الحرف "من" عند مقارنة اسمين لأنها تُستخدم كلمة مقارنة. تتبع الجملة عادة النظام التالي:  الاسم+ الفعل+ صفة المقارنة+ "من"+ الاسم.  طقس الشتاء أسوأ من طقس الصيف. أحد الاستخدامات الخادعة لكلمة "أسوأ" عندما يتم استخدام اثنين من الأشياء أو أكثر كاسم مجموعة. السيارة أسوأ من السيارتين الآخرتين اللذين أريتني إياهما. في هذا المثال، الشيئين اللذين يتم المقارنة بينهما هما السيارة و السيارتين الآخرتين، والتي تُعد كشئ واحد. لكنه مازال يوجد شيئين تتم بينهما المقارنة. على الرغم من أنه في هذه الحالة يتم ذكر شئ واحد فقط، ولكن من الناحية التقنية أنت لا تزال تقارن بين شيئين، مقارنة شئ مذكور بآخر. غالبًا يتم ذكر أحد الشيئين ضمنًا بدلا من ذكره صراحة.  سيزداد هذا سوءًا قبل أن يتحسن. أعتقد أن خطي أصبح أسوأً [من ذي قبل]. أشعر بالسوء [من ذي قبل]. في بعض الجمل يتم تضمين ما تعنيه "من". يعني هذا أنه لا يوجد شيئين يُقارن بينهم في الجملة، الشئ الثاني تم تضمينه. بوب وفريد سائقين سيئين، ولكن أعتقد أن بوب أسوأ [من فريد].

TL;DR in English:

Know the definition of worse. Use worse to compare 2 things. Use worse with than. Use worse to describe something in a state of deterioration. Be aware of the implied comparison.


تعيش الجهنمية في الأماكن الحارة والجافة نسبيًا، لذا من الأفضل أن تكون في منطقة من مستوى صلابة "9" أو أعلى إذا أردت إبقاء الجهنمية خارج البيت طوال العام. لا يزال يمكنك زراعة الجهنمية إذا كنت في منطقة أكثر برودة ورطوبة بزراعتها في إصيص وإدخالها للبيت في الشتاء.   تكون الجهنمية بأفضل صورة حين لا تهبط درجة الحرارة ليلًا عن 15,5 ولا تتجاوز درجة الحرارة نهارًا 37,7. يمكن للجهنمية تجاوز الشتاء في القبو أو في منطقة أخرى ذات إضاءة منخفضة. اصنع حفرة بعمق مناسب لكرة جذورالجهنمية وأضف سمادًا غنيًا بالفوسفات إلى الحفرة لتحفيز نمو الجذور ومساعدة الزهور على الإزهار. ارفع نبات الجهنمية من وعائه وداعب الجذور ثم ضع كرة الجذور في الحفرة. ربت على التربة المحيطة بقاعدة النبات ببطء.   احرص على زراعة الجهنمية قرب جدار أو تعريشة إذا أردتها أن تتسلق ذلك البناء. ستحتاج لتدريبها على تسلق البناء مع نموها عن طريق لفها برفق حول القاعدة. احرص على اختيار وعاء يحوي الكثير من ثقوب التصريف إذا كنت ستزرعها في وعاء لأن الجهنمية تكره تعرض أقدامها للبلل.

TL;DR in English:

Decide whether to plant in the ground or in a pot. Plant the bougainvillea.


تغطي الأقنعة الطبية (أو الجراحية في الأساس) الفم والأنف. صممت الأقنعة الطبية من مادة تحجب الجسيمات-الكبيرة، والقطيرات، والرذاذ ــ يحتوي كل ذلك على فيروسات أو جراثيم قد تضرك. تخترق الجسيمات صغيرة الحجم القناع الطبي. يمكن للجسيمات إختراق الثغرات في القناع الطبي لأنه ليس محكم الاتصال مع الجلد. يستخدم ممارسو الصحة الكمامة التنفسية (N95) وهي أداة تحجب 95% من الجسيمات بالغة الصغر. تلائم الكمامات التنفسية (N95) مقاس الوجه بإحكام وتلاصق الجلد بصورة أكبر، بعكس الأقنعة الطبية. يمكنها أن ترشح الجسيمات التي تنتقل عن طريق الهواء.  لاتزال هناك فرصة بنسبة 5% لاختراق الجسيمات الضارة للكمامة التنفسية، على الرغم من قدرتها على ترشيح 95% من الجسيمات بالغة الصغرــ وهي بالغة الصغر بالنظر إلى حجمها 0.3 ميكرون. لم تصمم الكمامات التنفسية (N95) للاستخدام من قِبَل الأطفال أو الأشخاص الذين لديهم شعر في وجوههم. تأتي بعض أقنعة (N95) مزودة بصمامات للزفير مصممة لتقليل تراكم التكثف بداخل القناع وتسمح لمرتديه بالتنفس بشكل أسهل. لا يجب استخدام هذه الأقنعة في نطاق يحتاج إلى الحفاظ على وسط معقم، حيث تسمح صمامات الزفير بخروج الهواء غير النقي وربما الملوث من القناع.  تأتي إرشادات مفصلة من المصنّع عن كل نوع من أقنعة (N95) لشرح كيفية ارتداء وخلع القناع. يجدر بك اتباع تلك الإرشادات، لتضمن سلامتك وسلامة مرضاك. تطالب إدارة الصحة والسلامة المهنية بتدريب المستخدمين على وضع واستخدام الكمامات التنفسية (N95) بشكل ملائم.

TL;DR in English:

Understand what a medical mask protects you from. Know the difference between a medical mask and an N95 respirator.


تغطي البناطيل الطويلة الكاحل السمين وتنحف الرجلين في الوقت ذاته. الموديلات الواسعة هي الأفضل لأنها لا تجسم الكاحلين. حاولي تجنب الجينز الضيق والأنواع التي تنتهي فوق الكاحل تمامًا.  كما تعطي الفساتين والتنانير تاثيرًا مُنحفًا أيضًا.احرصي فقط أن تنتهي عند الكاحل لا فوقه. تطيل هذه القطع رجليك ما يعطي تأثيرًا تنحيفيًا للكاحل. جربي البنطلون عالي الخصر أو التنورة الطويلة من نفس النوع. يمكن أن تؤدي الكعوب العريضة لجعل الكاحل يبدو أنحف. تجنبي الكعوب الرقيقة والصغيرة التي تجعل الكاحلين يبدوان أكبر مقارنة بها. تلفت أشرطة الكاحل الانتباه إلى كاحلك لذا اختاري الأحذية التي تغطي الكاحلين عوضًا عنها كالأحذية عالية الرقبة أو ذات الطرف الأمامي المدبب التي تساعد في إطالة الأرجل. جربي الإكسسوارات إذا لم ترغبي في التخلي عن الصنادل ذات الأشرطة على الكاحل أو البناطيل القصيرة. تجذب الإكسسوارات القوية كحقائب اليد ونظارات الشمس والمجوهرات العين لأعلى وليس لكاحليك.

TL;DR in English:

Wear long, wide-legged pants. Choose high-waisted bottoms. Pick chunky heels. Avoid shoes with ankle straps. Draw attention elsewhere with accessories.


تغطية العشب بأغطية بلاستيكية أو بالقماش لبضعة أسابيع سيقتل العشب تمامًا؛ هذا سيجعل إزالة التربة أسهل بكثير. ضع أغطية بلاستيكية فوق المنطقة التي ستقوم بتثبيت المسبح فيها وثبتها على الحواف بأشياء ثقيلة، مثل الصخور أو الطوب أو كتل الفحم. إذا كان الموقع غير نظيف، فسيتعين عليك إزالة العشب قبل تسوية الأرض. اليوم التالي لهطول أمطار غزيرة هو وقت مناسب لإزالة التربة. إذا لم تكن هناك أمطار متوقعة في نشرة الأرصاد، اسق منطقة العمل جيدًا في الأيام التي تسبق إزالة العشب حيث سيكون إزالة التربة الجافة أصعب. على الرغم من أنه لا ينصح بقطع التربة الجافة، لكن لا تستخدم القاطعة الكهربائية إذا كانت التربة مبللة. على الرغم من أنه يمكنك إزالة التربة يدويًا، إلا أن القاطع يعتبر أفضل خيار للمناطق الأكبر من العشب. يمكنك استئجار قاطعة كهربية من متجر معدات المنازل.  قبل استخدام قاطعة التربة، تأكد من أن المنطقة خالية من الرشاشات والخراطيم والألعاب وغيرها من الأخطار. قد تكون أسلاك الكبلات وأسلاك إضاءة المناظر الطبيعية وأنابيب الرش مختبئة تحت التربة، لذلك انتبه لها. اقرأ دليل المستخدم وتشاور مع مدير متجر المعدات للحصول على تعليمات التشغيل المحددة لجهازك. إذا كنت لا ترغب في التعامل مع المعدات الكهربية، يمكنك فقط وضع القليل من الشحم. ابدأ بإزالة التربة بالمجرفة لتقسيمها إلى أقسام ثم استخدم مجرفة النكش لحفر كل قسم. أزل 6 سم على الأقل من سطح مساحة العمل. استعن ببعض الأصدقاء أو العائلة للمساعدة في جعل المهمة تسير بشكل أسرع. إذا لزم الأمر، يمكنك إغرائهم بأن تعرض عليهم قضاء وقت ممتع بحمام السباحة! القاطع الكهربي يزيل التربة في أقسام يمكن طيها ونقلها إلى عربة يدوية أو أكياس في الحديقة. عملية إزالة التربة يدويًا أكثر صعوبة، وستحتاج إلى رمي التربة في وعاء. عند الانتهاء، يمكنك ترك حقائب الحديقة على الرصيف أو إضافة التربة (أو جزء منها) إلى كومة السماد. إذا كنت تستخدم قاطع كهربي وكانت لفائف التربة لديك في حالة جيدة، يمكنك وضعها على رقعة عارية في مكان آخر من الفناء. اسق البقعة العارية جيدًا وخصبها وأضف السماد العضوي إذا احتاجت التربة إلى التكييف. ثم افرد التربة، واسقها يوميًا لمدة أسبوع إلى أسبوعين.

TL;DR in English:

Place plastic sheets over the area 2 weeks in advance to kill grass. Remove sod after rain or a thorough watering. Rent a sod cutter to make the job easier. Use a grub hoe if you don’t want to rent equipment. Roll up and dispose of your sod.


تغلق السماعات عندما تكون في العلبة. العلبة هي أيضًا شاحن وستقوم بشحن الإيربودز عند إغلاق الغطاء. استخدم كابل يو إس بي المرفق مع السماعات لشحن العلبة والسماعات في نفس الوقت. يمكن توصيل طرف يو إس بي بمحول التيار المتردد أو كمبيوتر مكتبي لشحنه.

TL;DR in English:

Place AirPods in their case. Close the lid on the case. Charge the case.


تغير الحرارة من طبيعة الكيراتين والبروتين الموجود في خصلات الشعر مما يضعفها ويجعلها عرضة لتقصف النهايات. تعد العلاجات الحرارية سببًا أساسيًا لتلف الشعر وتقصف نهايات، وتتضمن المجففات الهوائية الساخنة والمصففات الحرارية ومكواة فرد وتمويج الشعر والعلاج بالبخار. خذي الاحتياطات التالية عند استخدام تلك الأجهزة:  لا تقومي بفرد الشعر أو استخدام علاجات حرارية أخرى أكثر من مرة كل أسبوعين أو شهر على الأفضل. ابحثي عن مكواة وأدوات شعر تسمح لكِ بالتحكم في درجة الحرارة. احتفظي بدرجة الحرارة أقل من 180º مئوية دائمًا أكدي على مصفف الشعر رغبتكِ في استخدام علاجات حرارية بدرجة حرارة منخفضة. ضعي في اعتبارك تطبيق منتج مرطب للشعر قبل السباحة، أو استخدمي بلسم يترك على الشعر أو زيت أو ارتدي قبعة السباحة كبديل. اشطفي شعركِ جيدًا قبل السباحة لتقليل امتصاصه للكيماويات الضارة. تأكدي من غسل شعركِ باستخدام الشامبو في أسرع وقت ممكن بعد السباحة. قد تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية ضارة لشعركِ ولبشرتكِ أيضًا، لذا صففي شعركِ على هيئة كعكة أسفل القبعة أو استخدمي بلسمًا يترك على الشعر. تتلف الصبغات والمبيضات الشعر ولكن كل المنتجات قد تسبب نفس التلف لشعركِ أيضًا. حاولي استخدامهم عند الحاجة فقط وقد يظل شعركِ صحيًا لفترة أطول.

TL;DR in English:

Protect your hair from heat. Protect your hair before swimming in a pool, ocean, or lake. Protect your hair from the sun. Reduce reliance on dye, perms, and bleach.


تغيير الغذاء وتقليل السعرات له تأثير أكبر على فقدان الوزن مقارنة بالنشاط الجسدي، ولكن التمرين اليومي بما في ذلك الروتيني أكثر أهمية للحفاظ على وزنك بعد إنقاصه وتجنب زيادته. حاول التدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. سجل كل تلك التمارين حتى تمارين القوة. التمارين الجسدية مهمة كذلك لمنع العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري (النوع 2). تقلل كذلك من أعراض الاكتئاب والقلق مما يجعل الصيف أكثر إمتاعًا إن كنت تعاني من تلك الأمراض. اقضِ 150 دقيقة أسبوعيًا في أداء التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في التمارين العنيفة. لاحظ أن هذا مجرد دليل، ولكن الكمية الدقيقة للتمارين الجسدية المطلوبة لفقدان الوزن والحفاظ عليه غير محددة وتختلف من شخص لآخر. إن لم تلحظ وجود نتائج (رغم التزامك كذلك بالحمية الغذائية) فحاول زيادة النشاط الهوائي حتى تجد نفسك تفقد الوزن بمعدل كيلوجرام أسبوعيًا.  التمارين معتدلة الشدة تعني أنه يمكنك المحادثة أثناء ممارسة التمرين رغم زيادة ضربات القلب وسرعة التنفس. تتضمن الأمثلة المشي السريع (بسرعة 7 كيلومتر في الساعة) وركوب الدراجة بسرعة منخفضة. التمارين العنيفة تعني أنك غير قادر على الحديث بسبب شدة التنفس. تتضمن الأمثلة الركض أو العدو أو السباحة أو قفز الحبل أو ركوب الدراجة بسرعة كبيرة أو عبر منحدر أو ممارسة الرياضات التنافسية ككرة القدم أو كرة السلة. تمارين التقوية مهمة كذلك لإنقاص الوزن ومنع فقدان كتلة العضلات والعظام. تمرين القوة يمكن أداؤه يوميًا مثل رفع الصناديق الثقيلة والمشتريات. ثمة تمارين ممتازة كذلك مثل الرفع والجلوس واللوح ولا تحتاج لمعدات خاصة بل تعتمد على وزن جسدك كمقاومة. يمكنك كذلك استخدام آلات الأثقال أو رفع الأوزان الحرة في صالة الجيم. احرص على تمرين كل مجموعاتك العضلية أثناء تأدية تمارين القوة.  إن كنت مهتمًا بتمارين القوة ولكن لا تعلم كيف تبني العضلات في كل مناطق الجسد فحاول استقدام مدرب خاص يظهر لك الأنواع المختلفة للتمارين التي عليك تأديتها لتقوية كل المجموعات العضلية. هذا الأمر يزيد التكلفة ولكنه سيضمن لك تأدية التمارين في الوقت الصحيح وبالكيفية السليمة مما يقلل خطر إصابتك لنفسك. الانضمام لصالة الجيم هو طريقة مثالية للحفاظ على النشاط خلال الصيف. بعض الصالات تقدم عروضًا خاصة للطلاب من أجل تشجيعهم على النشاط، كما قد تجد عروضًا صيفية أو خصومات لتشجيع الناس. الذين...

TL;DR in English:

Make physical activity part of your everyday routine. Get aerobic activity. Do strength training. Consider joining a gym. Do at-home workouts. Get outside.


تغيير كلمة المرور بسرعة هي الطريقة الأسهل لاستعادة تحكمك في الحساب إن كان لا يزال بإمكانك تسجيل الدخول إلى الحساب. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة إلى جوار اسم الحساب. هذا هو الخيار الرابع تحت لوحة الألوان، ويؤدي النقر على هذا الخيار إلى نقلك لصفحة الخيارات. هذا هو الخيار الأول تحت ترويسة "إدارة الحساب". يظهر هذا الزر تحت ترويسة "معلومات كلمة المرور والأمان" ويؤدي النقر عليه إلى فتح نموذج تغيير كلمة المرور. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرورك الجديدة مرتين لضمان عدم وجود أخطاء أثناء كتابتها، ويجب أن تتكون كلمة المرور من ثمانية رموز على الأقل مع مراعات حالة الأحرف.  يمكنك أيضًا أن تضبط حساب مايكروسوفت ليجبرك على تغيير كلمة المرور كل 72 يومًا عن طريق النقر على صندوق التفعيل العلوي ثم النقر على زر "حفظ". يساعد تغيير كلمة المرور بصورة منتظمة على منع الهجمات المستقبلية على حسابك. اضبط كلمة مرور قوية تتكون من مجموعة من الحروف الكبيرة والصغيرة والأرقام والرموز. يجب أن تعلم جهات اتصالك باستعادة سيطرتك على الحساب.

TL;DR in English:

Login to your account. Press the gear icon to access settings. Select “More Mail Settings” from the menu. Click “Account Details” to access the language menu. Click “Change Password”. Enter your old and new passwords into the text fields and press Save. Login to your account to verify the changes.


تـُظهر الأبحاث أنه من المرجح أكثر أن تحقق أهدافك عندما تقوم بتأسيسها على أمر يقوم بتحفيزك. قم بتحديد أجزاء حياتك التي ترغب في تغييرها. في هذه المرحلة، ليس سيئـًا لهذه الأجزاء أن تكون كبيرة نوعًا ما.  المجالات الشائعة لتحديد الأهداف تشمل التطور الذاتي وتحسين علاقاتك أو تحقيق قدر معين من النجاح في التزامٍ ما، مثل الالتزام في العمل أو التعليم. المجالات الأخرى يمكن أن تشمل الروحانيات والجوانب المالية ومجتمعك، والجوانب الصحية.  راعِ أن تسأل نفسك بعض الأسئلة المهمة، مثل "كيف أريد أن أتطور؟" أو "ماذا أريد أن أقدم للعالم؟" هذه الأسئلة يمكنها المساعدة في تحديد ما هو قيم بالنسبة لك.  على سبيل المثال، قد تفكر في تغييرات ذات مغزى ترغب في تحقيقها في الصحة والعلاقات الشخصية. اكتب هذين المجالين وتحت كل مجال منهما أكتب ما هي التغييرات التي ترغب بها. لا بأس إذا كانت التغييرات غير محددة بدقة في هذه المرحلة. على سبيل المثال، في مجال الصحة قد تكتب "تحسين اللياقة البدنية" أو "أكل طعام صحي". وفي مجال العلاقات شخصية، قد تكتب "قضاء المزيد من الوقت مع العائلة" أو "التعرف على أشخاص جدد". وفي مجال تطوير الذات، قد تكتب "تعلم طهي الطعام". تشير الأبحاث أن تحديد "النسخة الأفضل منك" يمكن أن يساعدك على الشعور بالإيجابية والسعادة بشكل أكبر في حياتك، كما يمكن أن يساعدك على التفكير في نوعية الأهداف القيمة بالنسبة لك.  اكتشاف "النسخة الأفضل منك" يتطلب خطوتين: تخيّل نفسك في المستقبل، بعد أن حققت أهدافك، وتحديد السمات الشخصية التي سوف تحتاج إليها للوصول لهذه الحالة.  تخيّل وقتًا ما في المستقبل حيث تصبح أنت النسخة الأفضل منك. كيف ستبدو؟ ما هو أكثر شيء سيكون ذو معني بالنسبة إليك؟ (من المهم التركيز على ما هو ذو معني بالنسبة إليك، بدلًا من التركيز على ما قد يشعرك بالضغط من قبل الآخرين لتحقيقه). تخيّل تفاصيل نفسك مستقبلًا. فكّر بصورة إيجابية. يمكنك أن تتخيل "حلم الحياة"، تحقيق أمر هام، أو إنجاز كبير آخر. على سبيل المثال، إذا كانت أفضل حالاتك كشخص هي أن تكون خبازًا يمتلك مخبز كعك ناجح، تخيّل كيف يبدو ذلك. أين هو؟ كيف يحدث؟ كم عدد الموظفين لديك؟ كيف ستتعامل معهم كمدير؟ ما هو كمّ العمل الذي سوف تقوم به؟ اكتب تفاصيل هذا التصوّر. تخيّل ما هي السمات الشخصية التي ستستخدمها "النسخة الأفضل منك" لتحقيق النجاح. على سبيل المثال، إذا كنت ستقوم بإدارة مخبزك الخاص،...

TL;DR in English:

Think about what is meaningful to you. Identify your “best possible self. Prioritize these areas. Start narrowing down. Determine the Who. Determine the What. Determine the When. Determine the Where. Determine the How. Determine the Why. Word your goals positively. Make sure that your goals are performance-based.


تفتقر حمية كوبنهاجن بصورة كبيرة إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم والتي تعتبر ضرورية لصحتك. كما تنطوي الحمية على تخطي وجبات الطعام في عدة أيام وهو ما يمكن أن يكون في غاية الخطورة ويؤذي صحتك بشكل عام. إذا كنت تنوي اتباع هذه الحمية فمن المهم أن تراقب جسمك وشعورك بدقة.  عندما يتبع الناس الحميات الغذائية القاسية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل هذه، فلابد على الأقل أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب. إذا بدأت تشعر بالخمول الشديد أو خفة الرأس، فعليك إعادة النظر في مسألة الحمية واختر بدلًا منها نظامًا غذائيًا أكثر توازنًا. لا يوجد الكثير من النصائح الطبية التي يمكن توجيهها لمن يتبعون هذه الحمية الغذائية، ذلك لأن أي متخصص في مجال الصحة لن يوصيك أن تفعل ذلك. في الأغلب لن تجد لديك الطاقة اللازمة لممارسة حتى التمارين المعتدلة خلال هذين الأسبوعين نظرًا لقسوة هذه الحمية الغذائية. من المهم الحفاظ على الحد الأدنى من النشاط البدني، لكن لا تضغط على نفسك لممارسة الرياضة أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية. إن التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمدد كافية للحفاظ على بعض النشاط في هذه الحالة.  لن تتمكن في الغالب من ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية وهذا في حد ذاته يوضح لك مدى قسوتها ومدى تطرفها وطبيعتها قصيرة الأجل. اتبع حمية غذائية تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بدلًا من ذلك، حتى يمكنك زيادة الكتلة العضلية بينما في الوقت نفسه يعمل جسمك على حرق الدهون. معظم الوزن الذي تفقده عند اتباع هذه الحمية سيكون من الماء وليس الدهون ونتيجة لذلك يمكن أن تجد نفسك تعيد اكتساب الوزن المفقود بمجرد العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. سوف تكون هذه تجربة محبطة للغاية وهي تعكس الطبيعة قصيرة الأجل للحميات الغذائية القاسية مثل حمية كوبنهاجن.  افهم أن هذا الخيار هو مجرد خيار قصير الأجل لكي تفهم التغييرات التي تحدث في جسمك. يمكنك استخدام هذه الحمية الغذائية إذا كنت تنوي البدء في العيش بأسلوب صحي أكثر. يمكن أن يساعدك ضبط النفس والانضباط الذي تجنيه من هذه الحمية الغذائية على تعزيز نمط حياة صحي أكثر فيما بعد. يُطلق على الحميات الغذائية التي تسبب فقدان الوزن ثم اكتسابه بسرعة اسم "حمية اليويو" وهي ترتبط بزيادة خطر الموت القلبي المفاجئ والموت الناتج عن مرض القلب التاجي لدى النساء. إن حمية كوبنهاجن ليست الحل الأمثل لمواجهة أسلوب...

TL;DR in English:

Monitor yourself during the diet. Be wary of exercise. Understand this is not a long-term solution. Set the right goals.


تفتقر هذه الأجهزة عادة لإمكانية خرج صورة عالية الدقة وللبرامج المصاحبة، ولكنها لا تزال أقل الطرق تعقيدًا لنقل أشرطة الفيديو إلى أسطوانات دي في دي.  تتراوح أسعار هذه الأجهزة بين 100 دولار و 150 دولار عادة، ويمكنك شراؤها بسعر أقل عادة من مواقع التسوق على شبكة الإنترنت. كحل بديل، يمكنك توصيل مشغل أشرطة فيديو منفصل بمشغل أسطوانات دي في دي يحتوي على خاصية التسجيل، وستحتاج في هذه العملية إلى كابلات صوت وفيديو ثنائية الاتجاه. وصّل خرج مشغل أشرطة الفيديو بدخل مشغل أسطوانات دي في دي واتبع بقية إرشادات حالة استخدام مشغل مزدوج. يمكن أن تكون هذه الخطوة احترازية أو ضرورية اعتمادًا على جودة أشرطة الفيديو التي تمتلكها، ويجب الحرص على عدم إتلاف أشرطة الفيديو بعد وضعها في مشغّل الفيديو إن كانت الأشرطة تحتوي على محتوى لا يمكن تعويضه.  حرّك الشريط الواقي نحو الخلف لكشف الشريط المغناطيسي. سرّع الشريط عن طريق تحريك العجلات وامسح الشريط باستخدام قطعة قماشية ناعمة أو قطعة قطنية. حرّك القطعة القماشية أو القطنية على الشريط المغناطيسي برفق إن كان متجعدًا أو ملتويًا وحرّك العجلات إلى الجهة المعاكسة لتحريك الشريط المغناطيسي إن كان ملتويًا بشكل كبير والتزم الحذر أثناء هذه العملية. تفقّد مواصفات مشغّل الأسطوانات لمعرفة صيغ أسطوانات دي في دي المدعومة ومعرفة إمكانية الكتابة على أسطوانات دي في دي القابلة للكتابة فقط وأسطوانات دي القابلة للقراءة والكتابة كي تتأكد من امتلاك نوع الأسطوانات المناسب للمشغل. تختلف طريقة تنفيذ هذه العملية اعتمادًا على نوع الجهاز، ولكنك ستحتاج عادة إلى الضغط على زر التشغيل في متحكمات مشغل الفيديو والضغط على زر التسجيل في متحكمات مشغل أسطوانات دي في دي. يوجد كذلك في العادة زر "تسجيل" واحد يبدأ عملية النقل مباشرة.

TL;DR in English:

Get a combo VHS-DVD player. Clean your VHS tape heads Insert your VHS tape into the player and a blank DVD into the DVD player. Press play and record.


تفزع الغربان بسهولة من الضوضاء العشوائية، لذلك فإن أشياءً مثل الأجراس وأجراس الرياح وحتى البوابات الكبيرة الصاخبة يمكن أن ترهب الغربان وتبقيهم بعيدًا. تخاف الغربان عادة من الأسطح العاكسة التي تخلق ومضات ضوء عشوائية مع الحركة. يمكن أن تكون الفزاعات (خيال المآتة) أو الطيور البلاستيكية مخيفة للغربان في البداية، لكنها طيور ذكية ولن تنخدع لفترة طويلة. إذا تواجد غراب واحد في فنائك، سوف يريد الآخرون اتباعه. يجب أن يبدو الغراب طبيعيًا وحيًا لأن الأشكال المعلقة رأسًا على عقب أو التي تبدو خالية من الحياة -مثلها مثل زينة الهالوين- سوف تخيفهم وحسب. يمكنك إما شراء جهاز نداء إلكتروني أو محاولة عمل صفارة نداء يدوية بنفسك. هناك مجموعة متنوعة من النداءات المختلفة التي تستخدمها الغربان والعديد منها سوف يجذب إليك أقرب سرب من الغربان. من بين النداءات الشهيرة نداء الانتباه ونداء الحشد ونداء الاستغاثة، وتلك جميعًا سوف تجلب الغربان الفضولية إلى موقعك. من الصعب النداء بصفارة يدوية، لكن يمكن أن يمنحك ذلك مرونة أكبر في الاتصال والتواصل مع الطيور. ضع الصفارة بين الإبهام والسبابة، صانعًا بيديك ما يشبه الكوب حول نهاية الصفارة. بدلًا من النفخ في الصفارة سوف تحتاج إلى إصدار صوت مُزمجر من أجل النداء، كما لو كنت تنقّي حلقك. تحب الغربان الوقوف في العوارض الأفقية، مثل: الأسوار وفروع الأشجار. الغربان أيضًا طيور اجتماعية، لذلك سوف تحتاج إلى توفير العديد من الأماكن لهم للجلوس والبقاء معًا. الغربان طيور كبيرة كذلك، لذا يجب أن يكون مكان التجول قويًا جدًا. يمكن أن تكون ممرات الطيور قديمة الطراز مفيدة للغاية في هذا الشأن. يمكنك أيضًا إنشاء هيكل صناعي إذا لم يكن لديك مساحات طبيعية كافية. ثبّت قوائم خشبية في الأرض ثم ضع بينها عوارض خشبية متقاطعة لتوفير مساحات تجول أكثر. سوف تأكل الغربان أي شيء تضعه لهم، لذا لا داعي للقلق الشديد حيال الطعام الذي تضعه لهم. لجذب الغربان ستحتاج في البداية إلى نثر طعام يمكن ملاحظته بسهولة، مثل: الفول السوداني غير المقشر. عندما تجد الغربان تتردد بانتظام على حديقة منزلك، يمكنك حينئذ استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك أطعمة الحيوانات الأليفة المجروشة أو قطع اللحم الصغيرة. يأكل الغربان كميات كبيرة من الطعام، لذلك لا تتردد في وضع المزيد من الطعام لهم إذا أكلوا كل شيء.

TL;DR in English:

Clear your yard of things that might scare crows away. Place decoys. Use crow calls. Create a roosting place. Spread food.


تفزع طيور نقار الخشب بسهولة عند رؤية الكائنات المفترسة والمواد اللامعة وأي شيء خارج عن المألوف خاصةً إذا كان يتحرك. جرب تركيب الروادع البصرية التالية بمنزلك في المنطقة التي أحدث نقار الخشب الأضرار بها:  علق أطباق الفطائر الألومنيوم أو شرائط من ورق القصدير أو شريطًا عاكسًا على منزلك. ينبغي أن تكون قطع الألومنيوم طويلة بشكل كافي لتتدلى وتتحرك في الرياح والذي سيفزع طيور نقار الخشب. يمكنك أيضًا تثبيت غلاف من الألومنيوم على منزلك وهي خامة تتوفر في متاجر الأدوات المنزلية  لحماية منزلك من طيور نقار الخشب. علق قطع من الخيوط أو الحبال الملونة في المناطق التي يميل نقار الخشب إلى الوقوف بها. ضع تمثالًا لبومة أو صقر أو نسر على العوارض الخشبية المجاورة للمناطق التي لاحظت بها طيور نقار الخشب. علق علمًا أو زينة بالقرب من المنطقة للمزيد من المواد البصرية الجاذبة كذلك تعمل قمع الرياح أو الطاحونة الهوائية التي تتحرك بسرعة عندما تهب الرياح جيدًا لطرد طيور نقار الخشب.

TL;DR in English:


تفضل بعض سلالات الأرانب البقاء بالخارج، حيث يسمح لهم بتلقي الهواء النقي والشمس الساطعة. تتضمن معظم أقفاص الأرانب الخارجية مجرى مرفق بها لعدم وجود مساحة كبيرة خارج المنزل. يرى بعض الخبراء أن الأرانب تفضل البقاء بالداخل حول الأشخاص نظرًا لكونهم كائنات اجتماعية.  إذا قررت بقاء الأرنب خارج المنزل، عليك حمايته من الأمطار وآشعة الشمس الضارة. تحتاج الأرانب المقيمة بالخارج إلى واقي من الطقس البارد. إذا اقتربت الحرارة من التجمد، ينبغي نقل كوخ الأرنب إلى مكان أكثر دفئًا مثل الجراج أو مخبأ.  كن حذرًا لأن ترك الأرنب بالخارج يجعله عرضة للافتراس، إن مجرد رؤية الأرانب للكائن المفترس قد يسبب أزمة قلبية لهم داخل القفص. ضع فى اعتبارك مساحة القفص، حتى تتمكن الحيوانات الأليفة من التنقل بحرية. كذلك اهتم بأرضية القفص حيث أن الأرانب لا تمتلك أقدام مبطنة كالكلاب والقطط، قد يكون وقوفهم على أرضية من السلك مؤلمًا لهم.  ينبغي أن يكون القفص كبيرًا بحيث تتمكن الأرانب من الوقوف باستقامة والتحرك بحرية.   إذا كنت تستخدم أرضية سلكية، احرص على وضع غلاف أو سجادة حتى لا تتقرح قدم الأرنب أو تعلق بين القضبان. تحتاج الأرانب إلى ممارسة التدريبات اليومية ويسمح المجرى للأرانب باللعب بحرية دون التعرض للأشياء التي قد تضرهم بالمنزل. يجري الأرانب مسافات كبيرة في الحياة البرية، لذلك يعتبر توفير مكانًا للجري ضرورة حاسمة للأرانب. إذا لم يكن لديك مساحة بالمنزل، يمكنك وضع ملعب أو مجرى في الحديقة. لابد أن يكون الملعب متسعًا، لكن ينبغي أن يكون آمنًا حتى لا تتمكن الأرانب من الهرب. احرص على وضع المجرى في الظل مع توفير المياه. إذا لم يكن هناك ظلًا، قد تحتاج لوضع سطح فوق المجرى. حاول وضع الأرانب في بيئة باردة ومنخفضة الرطوبة. من الأمثل أن تكون الحرارة ما بين 15.5 إلى 21 درجة مئوية.  قم بوضع قفص الأرنب في جزء هادئ من المنزل أو الحديقة وتأكد من عدم مضايقة الأرانب بواسطة الحيوانات الأخرى. اسمح للأرنب الجديد بالتأقلم على منزلك قبل تقديمه للحيوانات الأليفة الضخمة مثل الكلاب. ذلك قد يسبب له التوتر والخوف. يعتبر من الضروري اختلاط الأرانب بالحيوانات الأليفة الأخرى لكن بالتدريج ومع وجود رقابة.

TL;DR in English:

Keep your rabbits indoors. Choose a proper cage. Build your rabbits a run. Make your rabbits comfortable.


تفقد المصابيح الأمامية. هل هي ساطعة أم خافتة؟ (لاحظ أن عليك في بعض السيارات تشغيل الإشعال من أجل تجربة المصابيح. إن كانت خافتة فمن المرجح أن البطارية هي السبب. إن كانت ساطعة فإن بطاريتك ليست فارغة ولن تستفيد من محاولة شحنها من بطارية أخرى. تأكد أن الأبواب تفتح عند ضغط زر المفتاح أو عند محاولتك فتح الأبواب من الداخل وأن الأضواء الداخلية تعمل وأن الساعة ونظام تحديد المواقع (إن كانت السيارة مزودة به) يعملان. ضع المفتاح في الإشعال وانظر ما إن أضاءت لمبات لوحة القيادة كالمعتاد أو جرب الستيريو. في معظم الأحوال سترى لمبات لوحة القيادة والستيريو يعملان حتى إن كانت البطارية ضعيفة؛ إن لم تلحظ رمشًا في إضاءة لوحة القيادة فربما تكمن المشكلة في مفتاح الإشعال. حاول تشغيل السيارة: هل تعمل ببطء شديد أم هل يبدأ المحرك بسرعة؟ إن كان المحرك يبدأ بسرعة فإن البطارية ليست فارغة ولن تستفيد من محاولة شحنها، أما إن كان يبدأ ببطء أو لا يبدأ مطلقًا فربما تكون البطارية فارغة.

TL;DR in English:


تفقد مروحتك للتحقق من حاجتها للزيت لأن بعض الأنواع لا تتطلب ذلك. اقرأ التعليمات المتعلقة بتزييتها وابحث عن التعليمات المتعلقة بتفقد مستويات الزيت.  قد يتطلب نوع مروحتك نوعًا خاصًا من الزيت وتزييتًا بمعدل ثابت (مرة في العام مثلًا) أو قد لا تتطلب أي زيت على الإطلاق، لذا من المهم أن تتبع تعليمات العناية الخاصة بنوع مروحتك. يمكنك تصفح الموقع الإلكتروني للمصنع أو الاتصال به للاستعلام عن تعليمات العناية إذا كنت قد فقدت كتيب التعليمات. حدد اسم الشركة على المروحة وابحث على جوجل لإيجاد الموقع الإلكتروني. سيمكنك السلم النقال من تفقد الزيت بينما لا تزال المروحة مثبتة إلى السقف. احرص على اتباع جميع تعليمات السلامة الخاصة بسلمك لتثبيته وضعه بشكل مستوٍ على الأرضية. احرص أن تكون المروحة مطفأة. احرص إذا كانت مروحتك مزودة بأضواء أن تكون مطفأة أيضًا حتى لا تحرق نفسك نتيحة للمس المصباح الساخن. لدواعي السلامة والأمان، يجب ألا تعمل مروحة السقف البتة أثناء عملك عليها. استخدم كشافًا إذا صعبت الرؤية بمصابيح المروحة. إنها فتحة صغيرة سيكون مكتوبًا بجوارها كلمة "فتحة الزيت". لن تحتاج المروحة تزييتًا على الأرجح إذا لم تستطع تحديد موقع فتحة الزيت. عمود المروحة هو ما يصل مكان المحرك بمجموعة التثبيت؛ إنه الأنبوب الضيق الذي يصل المروحة بالسقف. سيمكنك هذا من فحص نسبته. اطو منظف الأنبوب من مسافة 1,25 سم لتكوين خطاف ثم أدخل الخطاف البالغ 1,25 سم في فتحة الزيت لتستخدمه كقضيب لقياس العمق.   لن يحل تزييت المروحة المشكلة إذا خرج منظف الأنبوب ملطخًا بالزيت. يجب أن تزيت المروحة إذا أدخلت منظف الأنبوب ولم يلمس الزيت الموجود في الخزان.

TL;DR in English:

Reference your fan’s owner manual. Set up a stepladder. Turn off the power to your ceiling fan. Locate your fan’s oil hole. Insert a pipe cleaner into the oil hole.


تفقد مفاصلك ذهنيًا وعدلها حسب الضرورة لتظل في وضع متوازن، قد يتطلب هذا مجهودًا إدراكيًا في البداية لكنك ستعتاد إبقاء مفاصلك في وضعية متوازنة بعد فترة (لا مفرودة أكثر من اللازم ولا مثنية).  عادة ما تكون المفاصل مفرطة الحركة رخوة وإبقاؤها في وضعية متوازنة يمنع زيادة ضعف العضلات المحيطة. خذ فترات استراحة وأرح مفاصلك إذا كنت تقضي ساعات طويلة منخرطًا في حركات متكررة كالكتابة على الحاسوب أو الحياكة. احرص ألا تضم ركبتيك أثناء الوقوف وإنما اثنهما قليلًا أو أرخهما. كما يمكن أن يساعد تصحيح  وضعيتك في تخفيف ألم العنق والظهر وهذا شائعٌ في حالة فرط حركة العمود الفقري. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي أو العلاج الوظيفي المهني أن يصف لك تمارين وإطالات معينة تساعد في تخفيف ألم المفاصل وتقوية العضلات ما يدعم مفاصلك مفرطة الحركة. قد يمنحك تحويل الطبيب موعدًا أقرب مما لو حاولت حجزه بنفسك.   سيرغب بعض المختصين في العلاج الطبيعي في العمل معك بأنفسهم لكنهم يعطون في الغالب مجموعة تمارين تمارسها بنفسك في البيت كل يوم. أعلم الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في أقرب وقت ممكن إذا تألمت بسبب أي من التمارين أو الإطالات التي وصفها لك حتى يسعه تقييم حالة مفاصلك وتعديل برنامجك. قد يتسبب ارتخاء المفاصل المرتبط بفرط مدى الحركة في ضعف العضلات المحيطة بها عن الوضع الطبيعي. يمكن أن يساعد برنامج القوة البسيط في بناء هذه العضلات لتخفيف ألم المفصل وتقليل خطر الإصابة.  ابدأ برنامج تدريب القوة ببطء واستخدم وزن جسمك فقط كمقاومة في أول أسبوعين إلى 4 أسابيع خاصة إذا لم يسبق لك التمرن بالأوزان. زد المقاومة بالتدريج حين ترتاح مع البدء بأثقال خفيفة جدًا في البداية وشق طريقك لرفعها. تحدث إلى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء تدريبات القوة، فقد ينصحك ببعض التمارين المفيدة وبتجنب حركات وتمارين معينة أيضًا. جرب ممارسة التمارين متساوية القياس لتقوية مفاصلك دون إجهادها فمثلًا يمكنك البدء بتمارين رفع الرجلين أثناء الاستلقاء على ظهرك. تحسن التمارين القلبية الوعائية تدفق الدم وأكسجة العضلات وقد يخفف هذا ألم المفصل وتيبسه، لا تسبب الأنشطة منخفضة الشدة كالسباحة أو ركوب الدراجة مزيدًا من الإجهاد لمفاصلك. تجنب الأنشطة عالية الشدة كالركض والقفز التي قد تُحمِّل مفاصلك ضغطًا إضافيًا. الحفاظ على ترطيبك جزءٌ مهمٌ من صحة المفاصل ويمكن أن يساعد في وقاية مفاصلك من التيبس أو...

TL;DR in English:

Monitor your body positioning to keep your joints neutral. Get a referral for a physical therapist from your doctor. Strengthen and condition the muscles around the joints. Engage in low-impact cardio exercise three to five times a week. Drink plenty of water, especially after exercising. Keep your joints active throughout the day.


تفقدي الكيوي من الخارج قبل التعمق. لاحظي أن معظم قشرته بنية ذات شعيرات مع بروز في أعلاها حيث مكان نموها عند الغصين. هذا هو الجزء الوحيد غير الصالح للأكل منها لذا اقطعيه أو كلي ما حوله. اضغطي على الكيوي برفق بيديك. سيكون جاهزًا للأكل إذا كان اللب طريًا تحت القشرة. اتركيه في درجة حرارة الغرفة حتى يلين إذا كان لا يزال صلبًا. توقعي أن يكون الكيوي غير مكتمل النضج حامضًا لدرجة لا تمكنك من الاستمتاع به. خذي الطريق الأسهل واغرسي أسنانك في الكيوي مباشرة كما تفعلين مع التفاح أو الخوخ. استمتعي باختلاف الملمس بين القشرة الخشنة واللب الطري واحصلي على القيمة الغذائية الكاملة للكيوي إذ تحتوي القشرة على جزء كبير من الألياف والمعادن والفيتامينات وكذلك مضادات الأكسدة والفلافونويدات لكن:  اعلمي أن الجزء الخارجي قد يحتوي آثار مبيدات حشرية من الزراعة ككل المحاصيل. اغسليه تحت الماء البارد بينما تفركين القشرة برفق بأناملك لإزالة بقايا المواد الكيماوية.   يقلل الكيوي العضوي خطر تناول المبيدات الحشرية لكن لا زال يجب غسله لإزالة أي وسخ أو كيماويات أخرى قد تكون وصلت إليه بالصدفة. اقطعي الكيوي لنصفين إذا لم تكوني تحبين قشور الفاكهة. عاملي كل نصف كوعاء جاهز واغرفي لنفسك بعض القطع. افعلي ما يلي كبديل:   اقطعي الأطراف عند نقطة اتصال الكيوي بالغصين واحمليه في إحدى يديك.   أدخلي رأس الملعقة بيدك الأخرى بين القشر واللب بامتداد القطع. اغرسي الملعقة أكثر في اللب ولفي الكيوي في يدك. انزعي اللب واقطعيه لشرائح. قشريه كالبططس وتناولي اللب كما هو حين تنتهي أو اقطعيه إلى قطع أو شرائح لكن تذكري ما يلي:  لا زال عليك غسل القشرة قبل نزعها. قد تنقل المقشرة الوسخ والكيماويات من القشرة إلى اللب مع حركتها حتى لو لم تكوني ستأكلين القشرة.

TL;DR in English:

Trim the ends. Test for ripeness. Eat it skin and all. Spoon it out. Use a vegetable peeler.


تقبل بعض أنواع القماش الصبغة أكثر من الأخرى، لذا اقرئي الورقة الموجودة في الملابس من الداخل لتري نوع القماش المصنوعة منه قبل محاولة استعادة اللون عبر صبغ الملابس. إذا كانت الملابس مصنوعة من ألياف طبيعية لا تقل نسبتها عن 60% كالقطن أو الحرير أو الكتان أو الرامي أو الصوف، أو كانت مصنوعة من الرايون أو النايلون، فستتشرب الصبغة بشكل جيد.  لن تبدو الملابس المصنعة من خليط من الألياف الطبيعية والصناعية غامقةً أو مطابقة للونها الأصلي بعد صبغها بقدر الملابس المصنّعة بالكامل من الألياف الطبيعية. إذا كانت الملابس مصنوعة من الأكريليك أو السبانديكس أو البولي إستر أو الألياف المعدنية، أو كانت الورقة المصاحبة لها مكتوب عليها "تنظيف جاف فقط"، فلن تتقبل تلك الملابس الصبغة جيدًا أو لن تتقبلها نهائيًا من الأساس. إذا أردتِ إعادة ملابسك لحالتها الجديدة ثانيةً، فخذيها معكِ أثناء تسوقك لاختيار الصبغة في محل الأقمشة أو الأدوات الحرفية أو محلات البقالة الكبرى متعددة الأغراض. ابحثي عن الصبغة الأقرب للون الأصلي، حيث ستعطيكِ تلك الصبغة النتائج الأوضح والمظهر الأكثر طبيعية. إذا أردتِ تغيير لون ملابسك، فاستخدمي مزيل اللون أولًا. غطي المنطقة المحيطة بك بالجرائد أو قماش التربولين أو أكياس القمامة حتى لا تتسخ المنضدة أو المكتب أو الأرضية في حال تبعثرت بعض الصبغة هنا أو هناك، وجهزي بجوارك خرقة قديمة أو مناديلًا ورقية لتنظفي بها سريعًا ما يُسكب من الصبغة قبل جفافه. ارتدي ملابس قديمة وقفازات سميكة حتى تحافظي على نظافة ملابسك وجلدك. من المهم حماية يديكِ حيث قد يسبب التلامس المباشر مع الصبغة تهيُج الجلد. يتم ضبط السخانات المنزلية عادةً على أقصى درجة حرارة وهي 49 درجة مئوية، بل ويضبط البعض منها أحيانًا على 60 درجة مئوية، لذا بإمكانك الاكتفاء بملء الوعاء من مياه الصنبور الساخنة. إذا أردتِ مياه أسخن من ذلك، فسخنيها على الموقد إلى ما قبل الغليان مباشرةً، أو إلى حوالي 93 درجة مئوية. اسكبي الماء في وعاء كبير أو دلو أو في حوض الاستحمام، أو املئي الغسالة التي تُفتح من الأعلى بالماء بعد ضبطها على أعلى درجة حرارة.  ستحتاجين إلى 11 لتر من الماء لكل نصف كجم من الملابس. استخدمي الدلو أو الوعاء لقطع الملابس الصغيرة كالقمصان الرقيقة أو الإكسسوارات أو ملابس الأطفال، واستخدمي حوضًا بلاستيكيًا أو الغسالة للملابس الأكبر حجمًا كالسُتر الصوفية أو سراويل الجينز.  تزن...

TL;DR in English:

Check the care label to determine if the garment is a dyeable fabric. Choose a dye as close to the original color as possible. Protect your skin and work area from the dye. Fill a container with hot water that’s about 120–140 °F (49–60 °C). Dissolve the dye and salt in a small cup of water, then add them to the bath. Add the clothes and soak them for 30-60 minutes, stirring continuously. Take the clothing out of the dye and rinse it thoroughly in cold water. Wash the garment by itself in the washing machine on a cold cycle. Dry the garment to see the final color.


تقبل بعض هذه المراكز البنزين القديم وتُعيد تجديد حالته أو تُعيد تدويره على نحوٍ آمن. تعرف على مراكز إعادة التدوير في مدينتك عن طريق التواصل مع البلدية أو مقر الحي الذي تقطن به، ومن ثم اتصل بالمركز المُحدد واسأل عن الإرشادات الواجب إتباعها لتتخلص من البنزين لديك. تختلف هذه المواقع عن مراكز إعادة التدوير في كونها تتخلص مباشرةً من البنزين دون أيّة محاولات لتجديده وإعادة استخدامه. تواصل مع البلدية أو مقر الحي الذي تقطن به لتتعرف على مواقع التخلص من النفايات الخطيرة الأقرب لك. اتصل بموقع التخلص من النفايات بشكل مُسبق واسأل عن الإرشادات اللازم إتباعها وعن ساعات العمل وطبيعة النفايات التي يُمكن التخلص منها لديهم.  تُقدم بعض مواقع النفايات الخطيرة خدماتها بالمجان للمواطنين القاطنين في المُقاطعة أو الحي الذي تتبعه، في حين تطلب من المواطنين الآخرين دفع بعض الرسوم. في بعض المُدن أو الأنحاء قليلة التعداد السكاني قد تجد أن مواقع التخلص من النفايات تعمل فقط لبضع ساعات، ولهذا يُنصح دائمًا بالتواصل المُسبق عبر الهاتف. تستقبل بعض المراكز حدًا أقصى من البنزين قد يصل إلى حوالي 40 لترًا في الزيارة الواحدة وربما من الفرد الواحد على فترة زمنية مُحددة. قد تضطر إلى دفع رسوم لخدمة خاصة للتخلص من النفايات إذا كان لديك كمية كبيرة من البنزين ترغب في التخلص منها؛ ابحث عن هذه الخدمات على الإنترنت من خلال البحث عن "خدمات للتخلص من النفايات" مع إضافة موقعك في مُحرك البحث. اتصل أولًا لتسأل عن التكلفة ولتتأكد من كونها خدمة مُرخصة من السلطات المحلية. تتطلب هذه الخدمات دفع بعض الرسوم المُكلفة، لكنها بالطبع أفضل من دفع الغرامات الخاصة بعدم التخلص من النفايات الخطيرة. تنظم بعض البلديات حدثًا دوريًا لجمع النفايات وإعادة التدوير، كما تنشر على نحوٍ مُسبق قائمة بالتفاصيل الخاصة بالمواد المقبولة مثل البنزين والسولار. اذهب إلى مقر الحي الخاص بك أو مقر البلدية لتسأل عن هذه التجمعات. تتولى بعض وحدات المطافئ مهمة التخلص من البنزين أو سيقومون على الأقل بإرشادك في الاتجاه الصحيح لفعل ذلك. توفر وحدات المطافئ بعض النصائح العملية بخصوص التخزين والنقل الآمن للبنزين القديم. تستقبل بعض هذه المحال السوائل الخطيرة المُستخدمة للمُحرِكات مثل البنزين؛ بعضها يستقبل فقط زيوت المُحركات أو زيوت التوصيل والبعض الآخر يستقبل جميع أنواع السوائل ومن ضمنها البنزين. تواصل مع...

TL;DR in English:

Contact your local recycling authority. Take it to a hazardous waste disposal center. Pay for a disposal service. Attend a community collection event. Ask your local fire department for guidance. Drop it off at an auto repair or auto parts shop. Don’t discard it in the trash, disposal, or drain.


تقبلك لنفسك هو ما يساعدك على الاحتفاء بصفاتك الخاصة وتعلم كيفية التعامل مع اختلافك. قبل أن تحاول تغيير أي شيء بك، ينبغي أولًا أن تكون قادرًا على تقبل نفسك كما هي حاليًا وعلى تقبل مظهرك كما هو.  ابدأ بتحديد سماتك الخاصة التي تجعلك مختلفًا عن الآخرين. بعض الأمثلة على ذلك يمكن أن تتمثل في: ديانتك، أو ثقافتك، أو نظامك الغذائي (كونك نباتيًا على سبيل المثال)، أو تاريخك المرضي، أو إعاقتك، أو سماتك البدنية. ضع قائمة بجميع هذه السمات "المختلفة" ثم اعمل بشكلٍ واعٍ على تقبّل كل واحدة منها. تفقّد القائمة ثم قُل لنفسك: "أنا أتقبل ديانتي. قد تكون مختلفة عن الآخرين لكن ذلك لا يجعلها أقل أهمية أو تأثيرًا. أنا أتقبّل اعتقاداتي وقيَمي المنفردة، فهي لا تقل أهمية أو مصداقية عن اعتقادات الآخرين". إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي كأن تقول على إحدى سماتك المميزة: "إنها لا تجعلني جيدًا بما يكفي"، فقل لنفسك حينها: "كلا، إني أتقبلها وإنها ليست سيئة، فهي جزء من شخصيتي". تمييزك لنفسك من بين الآخرين باعتبارك مختلفًا عنهم هو أمر من شأنه أن يساعد على حماية ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك خلال بعض المواقف. قل لنفسك: "بلى، أنا مختلف. بلى، أنا شخص فريد. أنا رائع ولا يمكن لأحد أن يغير ذلك". ربما ترى الصفات المختلفة لديك على أنها عيوب في حين أنها ليست كذلك، بل هي ما يجعلك شخصًا مميزًا. حاول أن تمسك بكل واحدة من صفاتك ثم الخروج باستنتاج جيد حولها.  على سبيل المثال: لنقل أن لديك إعاقة ما؛ كيف ساهمت هذه الإعاقة في نضجك؟ ماذا تعلمت منها وما القيم التي اكتسبتها؟ يجد العديد من الناس أن معاناتهم قد علمتهم دروسًا ثمينة في الحياة، وتحديدًا قد علمتهم تقدير ما يمتلكونه عوضًا عن التركيز على ما لا يملكون. تجنّب الأفكار المتعلقة بعدم الكفاية. إذا كنت ترى أنك "لست جيدًا بما يكفي، أو لست جميلًا بما يكفي، أو لست ذكيًا بما يكفي" حوّل هذه الأفكار إلى "أنا جيد بما يكفي لي. لستُ في حاجة لأن أكون الأجمل أو الأذكى بين الناس لكي أرضى عن نفسي. أنا هكذا وأحب نفسي لما أنا عليه". لا تعرّف نفسك باعتبارك مختلفًا كليًا عن الناس. حيث يمكن لذلك أن يجعلك تشعر أنك منبوذ أو مهمَل أو مرفوض. بدلًا من ذلك انظر لما تتشابه فيه مع غيرك من الناس.  نحن جميعًا بشر ونتشارك الكثير من الجينات المتشابهة. في الواقع نحن نتشارك ۹۸٪ من جيناتنا مع الشمبانزي، ولهذا نحن لا نختلف عنهم كثيرًا أيضًا. نحن كلنا...

TL;DR in English:

Accept that you are unique. Re-frame your unique qualities. Realize what you have in common with others. Be proud of your background.


تقتل المياه المالحة البكتيريا السيئة في فمك.  هناك شائعة تقول أن المحلول الملحي حامضي ويمكنه أن يؤدي إلى تآكل الأسنان إذا تكرر استخدامه أكثر من اللازم، لذا من الأفضل ألا تكرر استخدامه بمعدل كبير نظرًا لأن زيادة استخدام أي شيء عن الضروري أمر سيئ. تمضمض باستخدام غسول للفم غني بمادة الفلوروهكسيدين قبل النوم للحصول على حماية كاملة ضد البكتيريا؛ لكن لا تستخدمه لمدة أطول من أسبوعين متواصلين.

TL;DR in English:

Rinse your mouth with salt water (Optional).


تقدر الجراء على الاستفادة من التفاعل المبكر مع المواقف الحياتية ومع الكلاب الأخرى والبشر. منذ الولادة وحتى عمر ثلاثة أسابيع ونصف، يحتاج الجرو أن يكون بجوار والدته والجراء الأخرى من أجل تنشئته اجتماعيًا مع أقرانه. يبدأ الجرو بتقبل الخبرات والمواقف الجديدة بداية من سن ثلاثة أسابيع إلى اثنى عشر أسبوع، لذلك فهذا هو الوقت المناسب لخوض العديد من المواقف الجديدة (ولكن الآمنة) مثل: ركوب السيارة والخروج إلى الهواء الطلق والتفاعل مع الحيوانات الألفية الأخرى والبشر من مختلف الأعمار والأحجام... إلخ.  إذا نشأ الجرو وحيدًا وأُخذ من والدته وأقرانه صغيرًا، فإنه قد يتكيف على نحو رديء ويميل للعدوان ناحية الكلاب الأخرى. قُم بمراقبته للتأكد من راحته مع البيئة الإجتماعية الجديدة. بعض الخبرات يمكنها أن تطغي عليه وتجعله خائفًا، لذا حاول أن تعرضه للمواقف التى تسبب له الخوف حتى يتكيف معاها بالتدريج. استخدم ذكائك ولا تقم أبدًا بإجبار كلبك على البقاء بجوار شخص أو في موقف قد يسبب له الخوف، بل حاول على الفور إزالة ذلك الشيء وصرف انتباهه بلعبة أو مكافأة. عندما يبلغ عمر الجرو 12 إلى 18 أسبوعًا، يصبح أكثر حذرًا في التعامل مع المواقف الجديدة، ذلك التطور الطبيعي يساعده لتوخي الحذر عندما يكون وحده. يُعد هذا من أفضل الطرق التي تسمح لجروك بالتفاعل مع الجراء الأخرى.  داخل الفصل سوف يتعرض الجرو للجراء الأخرى والناس والكلاب ومجوعة متنوعة من المشاهد والأصوات والروائح والمعدات. سوف يعيطيك ذلك فرصة لتعلم مهارات التدريب والتنشئة الإجتماعية وتقوية الرابطة بينك وبين الروت وايلر الخاص بك.   اطلب من الطبيب البيطرى أن يرشح لك بعض الفصول أو يشركك في بعض مراكز التعليم الإجتماعي أو المحلات الكبيرة للحيوانات الأليفة. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق من تجربتك الأبوية الجديدة مع الروت وايلر التي تحتاج الكثير من الوقت والصبر. سوف تستقر الأمور قريبًا وتصبح روتينية، ويمكنك الاستفادة من خبرات الآخرين في هذا الموضوع. إذا كنت لا تعرف كيفية تعامله مع الكلاب الأخرى، يجب عليك مراقبته. إذا بدا أنه توقف عن اللعب واتخذ وضع الهجوم، يجب أن تتدخل في الأمر وتقوم بإيقاف هذا التصرف قبل أن يبدأ في القتال، على سيبل المثال إذا قام جرو بعض آخر يجب عليك أن تتدخل، خاصة إذا كان يعضه ويقوم بهز رأسه وشده على الأرض، تأكد من هدوء كلا الجروين، ثم يمكنك أن تكافأهما وتدعهما يعودان إلى اللعب.   كن...

TL;DR in English:

Start socializing your puppy at an early age. Make sure your Rottweiler puppy is comfortable. Enroll your puppy in socialization classes. Supervise interactions with other dogs.


تقدر الكلاب على فهم لغتك على نحو ما، لكن من الضروري أن تتفهم الكيفية التي يراك بها الكلب، وكيف أن بعض من إيماءاتك قد تسبب شعور الكلب بالكرب أو الخوف أو القلق، على الرغم من أنك لم تقصد ذلك على الإطلاق. انتبه إلى أن الكلب يراك، من أجل محاولة تعلم والسعي للتنبؤ بعاداتك ونظامك اليومي وتفضيلاتك المختلفة.    يُعد سحب بصرك ويديك في نفس الوقت بعيدًا عنه إشارة يفهمها الكلب على أنك قررت أنك لن تلمسه بعد الآن، وقد يترتب على ذلك تصرفه بشكل سلبي.   قد يشير التثاؤب إلى الكلب أنك غير مرتاح، وقد يسبب ابتعاده عنك. قد يكون من الجيد أن تغطي تثاؤبك بيديك وأنت حول الكلب إذا كان يقوم برد فعل سلبي على هذا الأمر. بعض الأفعال التي نراها طبيعية ومحببة لا يتم ترجمتها بالمثل من "لغة البشر" إلى "لغة الكلاب". عليك أن تتجنب الأفعال التي تجعل الكلاب تشعر بعدم الارتياح، حيث أن ذلك يدعم من العلاقة بينك وبين حيوانك الأليف المحبب.   يمكن اعتبار التحديق في كلبك نوعًا من التهديد. اعتاد بعض المدربين على الاقتناع بأن نظر الكلب بعيدًا عن تحديقك هو نوع من العصيان وعدم الطاعة، ولكن الآن أصبح الفهم الشائع له هو أنه علامة على التأدب والخضوع.   معاقبة الكلب، أو الرد بشكل سلبي على علامات شعوره بالخوف، يزيد من شعور الكلب بالخوف ولا يأتي بأي نتيجة إيجابية فيما يخص غرس الشعور بالأمان أو السلوك الإيجابي الذي يجب على الكلب اتباعه من وجهة نظرنا. لا تتعامل مع علامات الشعور بعدم الراحة أو الخوف على أنها إشارات الاعتراف بالذنب. لا تحب العديد من الكلاب التربيت بشكل مباشر على رأسها. يحتاج الكلب عادة للتعود على تقبل هذا الأمر. يجب عليك ألا تقوم بالتربيت على رأس كلب غريب إلا بعد أن تُصبحا على معرفة جيدة ببعضكما البعض أولًا. إذا كنت تعيش مع كلبك وسط بيئة تضم مجموعة كبيرة من المعارف والأصدقاء، حيث يقوم مختلف الأشخاص بمداعبته واللعب معه، فالتدريب المبكر المصحوب بالمكافآات والهدايا أمر ضروري للغاية، لجعل الكلب يتعود على تقبل التربيت على الرأس. تُعد الأحضان أمر آخر لا تحبه الكلاب. لقد برمجت الطبيعة الكلب على الاقتناع بأن الإمساك به عن قرب يعنى أمر من اثنين: أنه تم اصطياده كفريسة، أو أنه يتم اعتلاءه. وبما أن كلا الأمرين لا يحملان أي جانب سعيد أو طيب من وجهة نظر الكلب، فإنه يواجه الأحضان المتكررة بردود فعل عدوانية، ويقوم بالهرب أو التلويّ والنهش. إذا كنت تعاني من هذا الأمر...

TL;DR in English:

Avoid unintentional signals. Prevent your dog’s discomfort. Clarify intentional commands. Develop mutual communication.


تقدر معظم الفتيات (كالرجال) ليلة المواعدة التقليدية المكونة من عشاء وفيلم، ولكن لا حاجة للالتزام بذلك. كن مبدعًا، واصطحب خليلتك لفعل أشياء ما كنت لتفكر أنها ستفعلها من قبل. اخرج من منطقة راحتك، فهذه فرصة كبرى لزيادة رابطتكما كذلك. تتمتع أفكار المواعيد الغرامية غير التقليدية بفائدة إضافية وهي أنها توفر المال إن كنتما صغيري السن.  توجد فكرة رائعة لموعد وهي مفاجئة خليلتك باصطحابها للقيام بنشاط سبق لها التعبير عن اهتمامها به خلال محادثة. إن سبق لها مثلًا الحديث عن مدى روعة الحيوانات المائية ففكر في اصطحابها لصف تعليم الغوص. إن كانت تحب الفن فيمكنك اصطحابها في رحلة بأحد الغابات ذات المناظر الخلابة وإحضار لوحة رسم كي ترسما معًا. يجب ألا تشتت انتباهك في ليلتكما بأشخاص أو التزامات أخرى. أجل كل شيء لبضع ساعات، وقم بتصفية ذهنك من أية مشاريع مقبلة تحتاج لانتباهك، وركز على خليلتك وعلى العلاقة التي تشاركها معها.  احرص على إطفاء هاتفك وجهاز الكمبيوتر وأي شيء مشتت للانتباه، فقيامك بمكالمة عمل خلال عشاء رومانسي يفسد كل شيء. أصبح السؤال القديم المتعلق بما إن كان يجدر بالرجل الدفع أو عدم الدفع لخليلته أكثر أهمية وصلة في العصر الحالي من أي وقت مضى، حيث أصبح من المقبول (وحتى المتوقع) أن تدفع المرأة. لا توجد إجابة صحيحة لهذا السؤال، والتفاصيل المتعلقة بشأن من يدفع مقابل ماذا في العلاقة عائدة إليك وإلى خليلتك. إن كنت مسؤولًا عن التخطيط لليلة فإن القاعدة العامة توصي بأن تقدم عرضًا صادقًا للدفع. افعل ذلك لتوضيح مدى أهمية خليلتك لك، وليس لمجرد تثبيت المعتقدات القديمة عن أصول كل جنس.  إن أصرت خليلتك على الدفع أو تقاسم الفاتورة فحاول المقاومة لإظهار صدقك، ولكن لا تتشاجر معها جديًا. تشعر بعض النساء باستعلاء الرجل إن دأب على دفع المال لهن، لذا أظهر أنك تقدرها كشريكة مساوية في العلاقة بأن تسمح لها بالدفع. تُعد ليلتكما الخاصة فرصة مثالية للتعبير عن مشاعرك الصادقة والمكشوفة التي لا تعبر عنها بشكل معتاد. يمكنك التحدث بحرية وحب كما تشاء، ولكن اجعل مدحك مركزًا على أشياء مثل شخصية خليلتك أو حس دعابتها أو شعورك معها أو جمالها، وليس مدى إثارة جسدها. ستجد أوقاتًا أخرى مناسبة لتلك الأشياء، ولكن لا تسلب اللحظة قيمتها عبر ذكر ذلك في سياق رومانسي جاد. تُعد خليلتك مهمة لك بالتأكيد، لذا دعها تعلم ذلك. يجب عليك على أقل تقدير أن تخبر خليلتك (وأن تظهر لها)...

TL;DR in English:

Be imaginative with your date ideas. Make the night about her. Pay for her (respectfully). Praise her without objectifying her. Make her feel like she's special.


تقدم الشركات اختيارات واسعة من أنوع المياه. لكنك ستريد شراء مياه مصادرها طبيعية ــ مثل مياه الينابيع والآبار الارتوازية. جرب:    مياه الآبار الارتوازية. تأتي هذه المياه من آبار تحتوي على رمل أو صخر يعمل كمستودع لحفظ الماء.  هذه المستودعات مهمة لأنها تنقي المياه بشكل طبيعي.    المياه المعدنية. يحتوي هذا النوع من المياه على أكثر من 250 جزء لكل مليون من الأملاح الذائبة (تحتوي على كل من الأملاح المعدنية والعناصر الشحيحة) ولا يمكن في أي وقت إضافة أية معادن أو عناصر غير موجودة بالأساس في المنتج.  الأملاح الشائعة الموجودة تشمل: الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم.    مياه الينابيع. يجب أن يتم تجميع هذا النوع من مصادر تحت الأرض تطفو مياهها فوق سطح الأرض بشكل طبيعي. وهذا النوع من المياه يجب تجميعه فقط من الينبوع أو صنبور يأتي من الينبوع مباشرةً.    المياه الفوارة. يحتوي هذا النوع من المياه على ثاني أوكسيد الكربون بشكل طبيعي. بعد معالجة الماء، قد تضيف له الشركات ثاني أوكسيد الكربون زيادة على الكمية الموجودة به. تبيع بعض الشركات المياه المعبأة باعتبارها مياه صنبور أو تأتي من مصادر محلية. إذا كنت تبحث عن مياه طبيعية تمامًا أو مياه الآبار، فإن مياه الصنبور المعبأة لا يجب شرائها.   يجب ان تستوفي تنقية المياه شروط وزارة الصحة ويجب أن تعبر من خلال التقطير أو التناضح العكسي أو إزالة الأيونات قبل أن يتم تعبئتها.  ومع ذلك، فإنه في الأغلب يتم تجميعها من مصاد محلية ولا تختلف عن المياه التي تأتي من صنبور منزلك. ربنا سترى عبارات مثل "ماء مقطر" أو "مياه شرب نقية". تعتبر مياه الشرب المنقاة لا أقل من باقي أنواع مياه الشرب ولكن يجب أن يُعرف أنها لا تأتي من ينبوع طبيعي ولا تعتبر مياه آبار ارتوازية. إذا نظرت أسفل الزجاجة أو على ظهرها، سترى ملصقًا يشير لنوع البلاستيك المستخدم في هذه صناعة هذه الزجاجة. معظم زجاجات المياه تستعمل بلاستيك معروف باسم بولي إيثيلين تيرفثالات. يستعمل هذا النوع من البلاستيك كثيرًا في التعبئة ويعتبر آمنًا طبقًا لإدارة الأغذية والعقاقير.  المركب الكيميائي ثنائي الفينول خضع لكثير من التدقيق والفحص مؤخرًا. كمركب البولي إيثيلين تيرفثالات، سيكون مكتوبًا على مُلصق المنتج اذا كان يحتوي على ثنائي الفينول.  وعمومًا، فقد راجعت إدارة الأغذية والعقاقير دراسات مختلفة وصرحت أن ثنائي الفينول آمن للمستهلكين. بعض الأنواع قد تكون...

TL;DR in English:

Purchase natural bottled water sources. Avoid bottled water from municipal sources. Read the packaging labels. Calculate your estimated budget for bottled water. Store bottled water appropriately.


تقدم العديد من الصيدليات منتجات يمكن استخدامها لإخفاء أماكن صغيرة من الجلد تظهر فيها علامات الولادة أو علامات التمدد. توجد بعض الأنواع المقاومة للماء، وبالتالي تبقى في مكانها لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. عادًة ما تسمى منتجات التريتينوين بإسم كريمات "الريتينويد". تعمل تلك المنتجات على مساعدة جسمك في إعادة بناء الكولاجين في بشرتك. على الرغم من أن المنتجات المحتوية على التريتينوين قد لا تخلصك تمامًا من علامات التمدد، إلا أن هناك دليل علمي يشير إلى أنها تحسن مظهر العلامات.  لاحظي أن تلك المنتجات أحيانًا ما تسبب تهيّج البشرة الحساسة. استشيري طبيبك قبل البدء في استخدام تلك المواد إذا كنت حاملًا أو ترضعين. تعمل تلك المكونات بشكل مماثل للتريتينوين، أي أنها تعزز نمو كولاجين البشرة الجديد وبالتالي تصلح بشرتك. لاحظي أن تلك المنتجات لا تزيل علامات التمدد تمامًا، لكنها تجعلها أقل وضوحًا مع الوقت. تستجيب علامات التمدد الوردية والبنفسجية فقط لعلاج التريتينوين. للأسف لا تستجيب العلامات البيضاء أو الفضية لهذا العلاج. هذا النوع من حمض الألفا هيدروكسي مشتق من قصب السكر. يمكن له أيضًا أن يحسّن إنتاج جسمك للكولاجين. يمكنك الحصول على تونر أو غسول أو مرطبات محتوية على حمض الجليكوليك في المتاجر، بينما يمكن أن يصف لك طبيب الأمراض الجلدية جرعات أعلى إذا لزم. تشير بعض الدلائل العلمية لقدرة حمض الجليكوليك على تحسين مظهر علامات التمدد على الأقل، كما هو الحال مع التريتينوين.  حاولي أن تخلطي المنتجات المحتوية على حمض الجليكوليك مع كريم الريتينوين؛ تشير بعض الدراسات إلى أن ذلك يعطيك نتائج أقوى بكثير.  يمكنك تجربة التقشير الكيماوي؛ قد تلاحظي النتائج خلال 2-3 علاجات.

TL;DR in English:

Use skin camouflage. Apply tretinoin cream. Employ creams containing vitamin E, vitamin C, proline, copper-peptides, or ATP. Invest in a product containing glycolic acid.


تقدم دورات التجميل كيفية تقسيم الشعر، وتختلف الطرق، ففيها قد يُقسم الشعر إلى أربعة أو خمسة أو سبعة أجزاء، ويختلف التقسيم باختلاف الحالة. إن أردتِ قسمة الشعر لسبعة أجزاء، فقومي بذلك من الفروة، ثم قسميه إلى سبعة أجزاء، هي القمة والجانب الأيمن والجانب الأيسر والتاج الأيمن والتاج الأيسر ونهاية الرقبة اليمين ونهاية الرقبة اليسار. اتركي مسافة حوالي سم من الشعر لتكون حول محيط خط الشعر.  ابدأي بتحديد خط واضح لفرق الشعر من النقطة التي خلف الأذن مباشرة إلى مثيلتها في الجانب الأخر، ثم حددي خطين آخرين لفرق الشعر على جانبي الرأس لعزل الشعر العلوي عن الرأس. مشطي الشعر باتجاه منتصف الجزء عند قمة الرأس ثم لف الشعر في عقدة وتثبيتها بدبوس شعر، وكرري العملية في جانبي الرأس. اقسمي الشعر أسفل المنتصف في الرأس من الخلف. اعزلي جزئي التاج الأيمن والأيسر عن طريق فرق الشعر في خط من خلف الأذن إلى منتصف خط فرق الشعر الذي قمت به منذ ثوانٍ.  يجب أن تتلاقى خطوط الفرق الأفقية لتكون خط أفقي مستقيم عبر الرأس من الخلف. مشطي تلك الأجزاء ولفيها وثبتيها بدبوس تمامًا مثل الأجزاء السابقة.   يتم تثبيت الجانبين الباقيين بسهولة كل على حدى. بعد تثبيت هذه الأجزاء، فُكي أجزاء الشعر واتركي 1سم من الخصلات على طول الجانب الخارجي (أي المحيط أو خط الشعر) ثم لفي الأجزاء مجددًا وثبتيها بدبوس. تحتاج بعض التصفيفات أن تبدأ من الجزء الخلفي للشعر حتى الأمام، وغيرها يتطلب أن تبدأ من الأمام، أو يتم القص حول محيط الشعر والاستكمال من هذه النقطة. تتطلب كل تصفيفة طريقة مختلفة في القص.

TL;DR in English:

Separate the hair into sections. Follow the style instructions.


تقدم شركة أدوبي قارئ ملفات بي دي اف مجاني يمكن تنزيله من الموقع الإلكتروني للشركة، كما توجد عدة برامج لقراءة ملفات بي دي اف يقدمها مطوّرون آخرون. يمكن لمعظم متصفحات الإنترنت أيضًا فتح ملفات بي دي اف في نافذة التصفح ويمكنك الاعتماد على ذلك إن لم تكن ترغب بتنزيل قارئ ملفات بي دي اف. استخدم القارئ الذي اخترته لفتح ملف بي دي اف أو افتح الملف في متصفح الإنترنت عن طريق سحب الملف إلى نافذة متصفح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة طباعة تعرض عدة خيارات. تعرض بعض البرامج ومتصفحات الإنترنت زر طباعة يظهر أعلى أو أسفل المستند دون الحاجة لفتح القائمة ملف. ستتمكن من اختيار الطابعة التي ترغب باستخدامها لطباعة الملف في نافذة الطباعة التي ستظهر أمامك، وهذا الأمر مفيد على وجه الخصوص عند وجود أكثر من طابعة متصلة بجهازك.  تأكد من أن الطابعة التي اخترتها متصلة بجهاز الكمبيوتر مباشرة أو متصلة بالشبكة التي تستخدمها وتأكد من أن الطابعة تعمل بصورة سليمة. يجب كذلك وضع كمية كافية من الورق في الطابعة. استخدم خيار "مجال الطباعة" أو "الصفحات" الموجود في نافذة الطباعة لتحديد الصفحات التي ترغب بإرسالها إلى الطابعة إن كان ملف بي دي اف يحتوي على عدة صفحات وكنت ترغب بطباعة صفحات معينة. حدد خيارات الطباعة المتقدمة عن طريق النقر على الزر "خصائص". يمكنك من خلال هذه النافذة تحديد عدة خيارات متعلقة بتخطيط المستند وشكله النهائي والعديد من خصائص مستند بي دي اف الأخرى. يمكنك من خلال هذه النافذة أيضًا طباعة المستند بالألوان أو باللونين الأبيض والأسود.  سيختلف مكان وجود الخيارات اعتمادًا على البرنامج المستخدم لفتح ملف بي دي اف. يمكنك في برنامج أدوبي ريدر طباعة الغلاف الأمامي والغلاف الخلفي للمستند من خلال لسان تبويب "وضع الغلاف". يمكنك أيضًا الحفاظ على الحبر عن طريق اختيار "الحفاظ على الحبر" من لسان تبويب "الجودة"، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى تقليل جودة الملف المطبوع، كما يمكنك توفير ورق الطباعة عن طريق الطباعة على وجهي الورقة من خلال خيار "الطباعة على وجهي الورقة" في لسان تبويب "تخطيط المستند". يمكنك بعد تحديد كل خيارات الطباعة إرسال المستند إلى الطابعة عن طريق النقر على الزر "طباعة" ليتم إضافة المستند إلى ترتيب الطباعة.

TL;DR in English:

Download a PDF reader. Open the PDF file. Click "File" and then "Print". Select your printer. Set the range for your print job. Choose any advanced printing options. Print the document.


تقديم المساعدة المالية في مثل هذه المواقف يضر أكثر مما يُفيد، لأن ذلك يجعل في استطاعته الاستمرار في التعاطي. كن واضحًا أنك تقدم له الدعم فقط إذا وجدته جادًا في العلاج. إليك بعض الأفكار لحدود صحية يمكنك وضعها:  لا تعطه مالًا يسمح له بالاستمرار في شراء المخدرات أو الكحوليات، لكن ذكّره أنك تسعى في مساعدته لإيجاد علاج مناسب. قل له أنك تمنحه دعمك العاطفي ولكنك لن تسمح له بتعاطي المخدرات في بيتك. دعه يعرف أنك هناك لأجله ولكن لا يعني ذلك أنك ستتخلى عن كل شيء لتحل مشاكله الطارئة؛ عليه أن يتعلم كيف يساعد نفسه. قل له أنك تتمنى أن يخرج معك ويحضر الحفلات التي تنظمها في منزلك، ولكن إن غاب عنها بسبب تعاطيه للمخدرات، فسوف تسير الخطط به أو بدونه، ولن تتخلى عن أي شيء من أجله. ينتج عن بعض العلاقات أنماطٌ من التواصل تجعل من الصعب على كل الأطراف التعبير عن ذواتهم. تعلم مشاركة أفكارك ومشاعرك بفاعلية، ما يساعد كثيرًا في التعامل مع المواقف الصعبة عامة، و من بينها التحدث عن مشاكل الإدمان.  يحث التواصل الفعال على التركيز على المحادثات التي تسير في اتجاه طلب المساعدة. يساعدك أيضًا على تجنب السلبية واللوم والتهديد والصراخ. تكلم عن نفسك ومشاعرك بدلًا من تبادل الاتهامات. ابدأ في بعبارات مثل: "أنا لاحظت" أو "أنا قلق" أو "أنا أشعر". لا تركز عليه هو.  تقرب منه وهو منتبه ولا يتعاطى في الوقت الحالي. ستجد بالتأكيد ردود أهدئ وأكثر عقلانية.  حاول أن تحافظ على نبرة صوت هادئة حتى أثناء المحادثات. القلق والتعاطف مفيدان أما الغضب لا يفيد.  وضح قلقك وحبك له. قد يساعد ذلك على عدم شعوره بالتهديد. كن واضحًا معه في حدودك واحتياجاتك. إذا كانت لديك الفرصة، تحدث مع استشاري نفسي عن اقتراحات لطرق تواصل فعالة. مع تحسين مهارات التواصل لديك بشكل عام، هناك عدة سلوكيات عليك تجنبها. ابتعد عن هذه الأفعال الغير نافعة:  وعظه أو التلاعب به ليتغير. إشعاره بالذنب ليتغير أو يتوقف. مساعدته على أعذاره حتى تنقذه من أفعاله. حمل مسؤولية أفعاله الشخصية. إخفاء المخدرات أو إلقائها. من الأفضل أن تقول له أن عليه هو أن يتخلص منها بنفسه أو على الأقل لا تتواجد في منزلك. الشجار والمجادلة معه إذا كان تحت تأثير المخدر. التعاطي معه. حضِّر نفسك للحفاظ على سلامتك الشخصية بقطع الصلات معه إذا لزم الأمر. من السلوكيات التي قد تؤدي إلى الانفصال عن هذا الشخص:  السلوك العنيف أو المؤذي تجاهك أو...

TL;DR in English:

Offer emotional support without enabling the addiction. Develop effective communication skills. Avoid negative communication patterns. Cut ties if necessary.


تقدّم الكثير من الجامعات والهيئات برامج تعليمية وجلسات تدريبية يمكن حضورها دون الانضمام إلى المؤسسة. يمكن أن تكون هذه الدورات رائعة للمبرمجين الجدد حيث يمكنك تلقّي مساعدة مباشرة من مبرمجين متمرّسين، إضافةً إلى الاختلاط بمبرمجين آخرين. هناك آلاف الكتب الإرشادية المتاحة لكل لغات البرمجة. على الرغم من أن معرفتك يجب ألا تنحصر على الكتب، إلا أن الكتب تمثّل مراجع ممتازة وتحتوي عادةً على الكثير من الأمثلة الجيدة. تتضمن معظم عمليات البرمجة عمليات حسابية بسيطة، إلا أنك قد ترغب بدراسة المزيد من المفاهيم المتقدمة. يعد هذا الأمر مهمًا على وجه الخصوص إن كنت تطوّر برامج محاكاة معقدة أو برامج أخرى تعتمد على الخوازميات. لن تحتاج إلى العمليات الحسابية المتقدمة في عمليات البرمجة الاعتيادية. يمكن أن تساعدك دراسة المنطق، خصوصًا منطق أجهزة الكمبيوتر، في إظهار الطريقة الأمثل للتعامل مع المشاكل المعقدة للبرامج الأكثر تعقيدًا. هناك نظرية شائعة تنص على أن المرء يحتاج إلى 10,000 ساعة من التدريب على الأقل ليكون خبيرًا في أي شيء. على الرغم من أن هذا الأمر قابل للجدال، إلا أن المنطق الرئيسي صحيح: يتطلب الاحتراف وقتًا وتفانيًا. لا تتوقع أن تعرف كل شيءٍ في ليلة وضحاها، إلا أن التركيز والاستمرار بالتعلّم سيجعلك خبيرًا ولا شك في المجال. على الرغم من أنه يمكنك تعلّم لغة واحدة وإتقانها فقط، إلا أن الكثير من المبرمجين يزيدون من فرص نجاحهم عن طريق تعلّم عدة لغات. تكون اللغة الثانية والثالثة عادةً مكمّلة للغة الأولى، مما يسمح لهم بتطوير برامج أكثر تعقيدًا وروعة. بعد إتقان لغة البرمجة الأولى، يكون الوقت قد حان لتعلّم لغة جديدة. ستجد على الأرجح أن تعلّم اللغة الثانية يكون أسرع من تعلّم اللغة الأولى. تشترك بعض اللغات في بعض المفاهيم، خصوصًا إن كانت اللغات قريبة من بعضها.

TL;DR in English:

Take a few training courses. Buy or borrow a book. Study math and logic. Never stop programming. Learn another programming language.


تقدّم حزمة أوفس برامج وورد وإكسل وباوربوينت وتطبيقات أوفس الأخرى مجانًا عبر شبكة الإنترنت. لا تعد هذه الإصدارات بنفس قوة إصدارات الأجهزة المكتبية، إلا أنها قادرة على تنفيذ أي مهمة ترغب بها دون تثبيت حزمة أوفس على جهازك أو الدفع للحصول عليها. زر الصفحة office.com لاستعراض تطبيقات ويب المتاحة. يمكنك رؤية البرامج المتاحة عن طريق التوجه نحو الأسفل قليلًا في موقع أوفس قم النقر على التطبيق الذي ترغب بتشغيله. ستحتاج إلى تسجيل الدخول باستخدام حساب مايكروسوفت الشخصي أو حساب العمل أو المدرسة وستتمكن بعد تسجيل الدخول من تشغيل البرنامج المختار. يمكنك إنشاء حساب مجانًا إن لم تكن تمتلك حساب مايكروسوفت بالفعل وسيمنحك ذلك مساحة 5 جيجابايت مجانًا لتخزين الملفات على وان درايف ليتم حفظ المستندات والوصول إليها من أي جهاز كمبيوتر أو جهاز آخر. تكون واجهة تطبيق الويب مطابقة تقريبًا لإصدار الأجهزة المكتبية حيث يمكنك استخدام ألسنة التبويب الموجودة في الأعلى للانتقال بين خيارات التحرير المختلفة. ستلاحظ أن بعض الخصائص محدودة أو غير موجودة على الإطلاق وستحتاج إلى البرنامج المكتبي للوصول إلى كل الخصائص المتقدمة. اطّلع على صفحة دعم مايكروسوفت هذه لمعرفة الفروق الموجودة بين إصدارات الويب والأجهزة المكتبية من برنامج وورد. احرص على حفظ المستند يدويًا من وقت إلى آخر حيث أن تطبيقات الويب لا تحفظ التغييرات تلقائيًا ويمكنك حفظ المستند عن طريق النقر على لسان التبويب "ملف" ثم اختيار "حفظ باسم".  سيتم حفظ المستند على ذاكرة وان درايف السحابية بعد حفظه. يمكنك أيضًا القيام بتنزيل المستند إلى جهاز الكمبيوتر من قائمة حفظ باسم. هناك عدة صيغ متاحة للتنزيل، بما في ذلك صيغة بي دي اف. يمكنك استعراض مستندات أوفس التي تتلقاها من أشخاص آخرين في تطبيقات أوفس عن طريق تحميلها على مساحة وان درايف السحابية.  افتح الرابط onedrive.live.com في متصفّح الإنترنت. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق وان درايف إن كنت تستخدم جهازًا محمولًا. اسحب الملف إلى نافذة المتصفّح لتحميله في ذاكرة وان درايف. لن تستغرق عملية تحميل المستندات الصغيرة سوى لحظات معدودة بينما يمكن أن تستغرق عملية رفع عروض باوربوينت التقديمية الكبيرة وقتًا أطول. انقر على المستند الذي قمت بتحميله لتشغيله باستخدام تطبيقات أوفس للويب لتتمكن بعد ذلك من عرض وتحرير المستند (إن لم يكن المستند محميًا).

TL;DR in English:

Visit the Office website. Click the Office program you want to start. Sign in with a Microsoft account. Use the program. Save your document. Upload documents to your OneDrive storage to open them with the web apps.


تقريبًا كل حالات التيتانوس تحدث للأشخاص الذين لم يسبق لهم التطعيم ضد التيتانوس، أو للبالغين الذين لا يلتزمون بالحقن المُعزِّزة كل عشرِ سنواتٍ.  مع ذلك فإن المرض لا ينتشر من شخصٍ إلى آخر، مما يجعله مختلفًا جدًا عن غيره من الأمراضِ التي يُمكن الوقايةُ منها بالتطعيمات.  بدلًا من ذلك، ينتشرُ المرض بالأبواغ البكتيرية (الجراثيم) التي عادةً ما تدخل الجسم من خلال الثقوب. هذه السّموم العصبية تُسبب تقلصات وتصلب في العضلات.   تكون المضاعفات الناجمة عن التيتانوس أعلى بين الأشخاص الذين لم يتم تحصينهم أو البالغين الأكبر سنًّا الذين لم يتم تحصينهم بقدرٍ كافٍ في البلدان الصناعية.   ربما يتزايد خطر إصابتك بالتيتانوس بعد الكوارث الطبيعية، خاصةً إذا كُنتَ تعيشُ في بلدٍ نامٍ. قُم بتنظيف وتعقيم الجرح بمجرد إصابتك به. إذا أخّرتَ تطهير الجروح الجديدة لأكثر من أربعِ ساعاتٍ، فأنت بذلك تزيد فرص الإصابة بالتيتانوس.  تزداد أهمية هذا إذا كان سبب الجرح شيء قد ثَقَبَ الجلد، حيث يمكن أن يَدفع البكتيريا والشظايا عميقًا داخل الجرح، مما يجعله بيئة مثالية لنمو البكتيريا.  انتبه إلى نظافة الشيء المتسبب في جرحك لتُقرر ما إذا كنت بحاجة إلى حُقنة مُعزّزة. الأشياء المُتسخة والملوثة والتي عليها تربة/قذارة أو لُعاب أو روث/سماد؛ تحتاج لحُقنة مُعززة، بينما الأشياء النظيفة لا تحتاج لذلك. تذكّر أنه لا يمكنك بالضرورة أن تعرف ما إذا كانت توجد بكتيريا على الشيء أم لا. فترة حضانة التيتانوس تتراوح بين 3 إلى 21 يومًا، وبمتوسط ثمانية أيام. يتم تحديد شدّة التيتانوس بمقياس مُدَرّج من واحد إلى أربعة. كلما أخذت الأعراضُ وقتًا في الظهور كلما كان المرض مُعتدلًا.  الأعراض الشائعة للتيتانوس (حسب ترتيب الظهور) تشمل ما يلي:   تشنُّج في عضلات الفكّ (يُشار إليه "تصلّب الفك"). تصلُّب الرقبة. صعوبة البلع (عُسر البلع). صلابة تُشبه الألواح في عضلات البطن. يعتمد تشخيص التيتانوس على التعرّف على أعراضه فحسب. لا يوجد فحص دم يمكنه تشخيص التيتانوس، لذلك، فمن المهم أن تهتم بأية أعراض. قد تُلاحظ أيضًا حُمى أو تعرُّق أو ضغط دم مرتفع، أو نبضات قلب متسارعة (خفقان القلب).  عِ المضاعفات المُحتملة، والتي تشمل:   تشنُّج الحنجرة، أو تشنج الحبال الصوتية، والذي يمكن أن يجعل التنفسُ صعبًا. كسور في العظام. النوبات المرضية/التشنُّجات. دقات القلب غير المنتظمة. العدوى الثانوية، كالالتهاب الرئوي على...

TL;DR in English:

Learn who is likely to get tetanus and how it's spread. Reduce your risk for tetanus. Be aware of developing symptoms. Recognize other symptoms of tetanus.


تقضي السلاحف المائية معظم حياتها في الماء. وحسب نوعها، قد تعيش السلاحف المائية في المياه العذبة (كالبرك والبحيرات) أو البحر. السلاحف البرية من سكان اليابسة. وبعض السلاحف البرية تعيش بعيدًا جدًا عن المصادر الرئيسية للماء، كالصحراء مثلًا. تقضي السلاحف البرمائية وقتها بين اليابسة والماء. كما أنها تعيش في الماء المالح قليلًا كالمستنقعات. غالبًا ما يستخدم هذا المصطلح "السلاحف البرمائية" للإشارة فقط إلى أنواع محددة تعيش في مستنقعات شرق الولايات المتحدة وجنوبها، مثل "السلحفاة ذات الظهر المعين" أو السلحفاة حمراء الأذنين (وتسمى أيضا المنزلق الأحمر ذو الأذنين وهي سلحفاة برك شائعة كحيوان أليف). تخرج السلاحف المائية والبرمائية من الماء للتشمس تحت الشمس على جذوع الأشجار والرمال والصخور والأسطح الأخرى.  عادة ما تقضي السلاحف البحرية معظم وقتها في الماء، ولكنها تخرج أحيانًا من المياه للتشمس تحت أشعة الشمس على الشواطئ والشعاب المرجانية والمناطق المشابهة.

TL;DR in English:

Watch for time spent in water. Determine if the reptile spends its time on land. Observe if the reptile inhabits marshy regions. Pay attention to where and how the reptile basks.


تقع الكثير من هذه الحوادث، لكن ينبغي تنظيفأي سوائل تنسكب على الأرضية الخشبية فورًا؛ إذا تركتِ السائل على الأرضية الخشبية لأي مدة من الوقت، قد يتسرب إلى الداخل ويتلف السطح الخشبي أو الطبقة الواقية وينبغي أن يسبب ذلك بقعة دائمة أيضًا. جففي الانسكابات برفق ولا تدعكي أو تستخدمي الضغط الشديد لتنظيف المنطقة؛ إذا فعلتِ ذلك، قد تخاطري بتجريد الطبقة الواقية أو تسريب السائل بداخل الخشب وإحداث التلف. على الرغم من أن تلك السوائل الكاشطة قد تنجح في تنظيف بعض الأسطح إلا أنها من المحتمل أن تتلف أرضية الخشب الصناعي؛ قد تسبب الأمونيا والخل إتلاف أو تآكل الطبقة الواقية الموجودة على سطح الطبقة العليا للأرضية الخشبية. بينما قد تكون آلة التنظيف بالبخار أداة مفيدة لتنظيف الأرضيات الموكيت، ينبغي ألا تُستخدم أبدًا على أرضيات الخشب الصناعي؛ قد يسبب البخار إتلاف السطح الخشبي عن طريق دفع المياه بداخل الطبقة الواقية والطبقة العلوية من الأرضية الخشبية. قد تتمكن ألة التنظيف بالبخار من إتلاف الأرضية الخشبية أكثر من أشكال التنظيف الأخرى التي تستخدم المياه الزائدة (مثل الممسحة المبللة تمامًا) ويرجع ذلك إلى أنها ستدفع الرطوبة بداخل الخشب وقد تتلف الطبقات السفلية من الخشب الرقائقي أو الألياف الخشبية. ينبغي عدم استخدام منتجات التنظيف الكاشطة أو الخشنة، مثل الألياف السلكية أو الفرشاة السلك على الأرضيات الخشبية أبدًا؛ قد تسبب تلك الأدوات غالبًا إما خدش أو إتلاف الطبقة الواقية الموجودة على سطح الأرضية الخشبية. على الرغم من أن الخشب الصناعي أكثر مقاومة للسوائل مقارنةً بالأرضيات الخشبية التقليدية، ينبغي ألا تتركي مياه أو أي مُنظفات سائلة تتراكم عليه. جففي الأرضية بمنشفة إذا بقيت أي مُنظفات سائلة زائدة بعد الانتهاء من التنظيف. إذا استخدمتِ ممسحة مبتلة جدًا، قد تخاطري بإتلاف الطبقة العلوية للأرضية؛ إذا امتص الخشب كمية كبيرة من المياه، قد يتشوه أو يلتوي. جففي أي مياه زائدة بعد مسح الأرضية بالممسحة.

TL;DR in English:

Wipe up any spills immediately. Avoid vinegar and ammonia. Never use a steam cleaner on your engineered hardwood floor. Never use an abrasive cleaning brush. Wipe up any liquid residue immediately.


تقل فاعلية المبيدات الحشرية كلما تقدم عمر الجراد، كما أن في الاستخدام المبكر تفاديًا لتكاثر الجراد. المبيدات الحشرية التي تحتوي على زيت النيم كمادة فعالة قادرة على تخليصك من الجراد. تنتشر أشجار النيم في شبه القارة الهندية وهو باهظ القيمة في تلك القرى المنتجة له حيث إن أوراقه مطهرة ومبيدة للآفات طبيعيًا.  يمكنك أيضًا استخدام معجون الأسنان بخلاصة النيم للتخلص من الحشرات. يوجد منتج يدعى "إيكوبران" ويختص بفعاليته في قتل الجراد وأنسابه لأنه لا يضر أي حشرات أو طيور أخرى. يمكنك البحث عنه باسم ecobran إذا أردت شرائه عبر الإنترن. زر موقعه الإلكتروني لمعرفة المزيد من التفاصيل عنه: ecobran.com. يستخدم إيكوبران الكارباريل، وهو فوسفات عضوي. يعد الإيكروبان منتجًا ممتازًا لمالكي الأراضي الزراعية الساعين لمكافحة الجراد، فهو سهل الاستخدام وهو الأقل ضررًا بالحشرات المفيدة بالمقارنة مع تركيبات الكارباريل الأخرى.

TL;DR in English:

Do it soon. Look for neem oil. Try Ecobran.


تقل فرص الحمل مع التقدم في العمر وذلك لنقصان عدد وجودة البويضات مع مرور الزمن، هذا بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالعديد من الحالات الطبية التي قد تحدث مع التقدم في العمر وتتسبب في تقليل فرص الحمل. تقل فرصة الحمل بالنسبة للنساء عند الوصول إلى سن الثلاثين عامًا بنسبة 3 إلى 5% مع كل عام، ومن ثم تقل بشكل كبير عند الوصول إلى عمر الأربعين. تُعتبر اضطرابات الدورة الشهرية من علامات العقم، ولهذا يُعتبر من الضروري الانتباه إلى طبيعة النزيف وكميته ومدته مقارنة بالدورة الشهرية الطبيعية بالإضافة للانتباه إلى أيّة أعراض مصاحبة للدورة الشهرية خاصتك. تأتي الدورة الشهرية الطبيعية في الموعد المتوقع لها وتستمر لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام، أما الدورة الشهرية المضطربة فتكون مصحوبة بأعراض مثل: زيادة أو نقصان في النزيف أو النزف بشكل متقطع مع تشنجات شديدة على غير المعتاد. تحدث الزيادة غير المبررة في الوزن نتيجة حالات مرضية متعددة مثل: متلازمة المبيض متعدد الكيسات والنوع الثاني من السكري والقصور الدرقي (الناتج عن ضعف في وظائف الغدة الدرقية). تُصاب السيدات اللاتي تعاني من متلازمة المبيض متعدد الكيسات والنوع الثاني من السكري بتغيرات واضحة في البشرة.  تشمل أعراض تغيرات البشرة على: ظهور شعر بالوجه وحب الشباب والبشرة الدهنية والقشور الجلدية، ومن الممكن الإصابة بالشواك الأسود أو ظهور بقع جلدية بنية اللون أو سوداء على الوجه أو العنق أو أسفل الذراعين أو أسفل الثديين أو على الظهر. تؤثر السمنة وزيادة مؤشر كتلة الجسم فوق 30 على فرص الحمل. تؤثر بعض الحالات المرضية على فرص الحمل خاصتك، كما أن هناك احتمالية أن يقوم جسدك بإفراز بعض الأجسام المضادة للحيوانات المنوية بشكل يتسبب في قتلها ومنع الحمل. من أمثلة هذه الحالات المرضية التي تتسبب في العقم: النوع الثاني من السكري وانخفاض ضغط الدم والقصور الدرقي وزيادة نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الكظرية والسُل وأورام الغدة النخامية والأنيميا ونقص الحديد وحمض الفوليك والأورام السرطانية والخضوع لجراحات سابقة بالحوض بشكل قد يكون تسبب في التأثير على أنبوبتي فالوب مثل جراحات استئصال الزائدة. تتسبب بعض العدوى في العقم بشكل يؤثر على قناتي فالوب وعلى إنتاج البويضات وعلى قدرة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضات. تتسبب العدوى الفطرية والبكتيرية المتكررة في تغيرات بتجانس مخاط عنق الرحم مما يتسبب في العقم. من...

TL;DR in English:

Consider your age. Monitor any menstrual problems. Pay attention to weight gain and skin changes that occur at the same time. Consider any underlying medical disorders. Know that some infections can lead to infertility. Understand that there are some habits and lifestyle choices that can affect fertility. Consider any anatomical abnormalities you may have. Go to a doctor for testing.


تقنيات التنفس العميق ضرورية للتكيّف مع القلق ولتقليل نوبات الهلع. يمكن أن يساعد التنفس العميق على تخفيف شعورك بالتوتر والقلق والذعر، وسبب ذلك هو أن التحكم في نفسك يقلل من معدّل ضربات القلب وضغط الدم ويعيد ضبط الجهاز العصبي الذاتي. يؤدي ذلك إلى إحداث ردة فعل جسدية تجعلك تشعر بالاسترخاء. ضع نفسك في مكان هادئ وآمن. ابدأ بإغلاق عينيك والشهيق من خلال أنفك والزفير من فمك ببطء وعمق. انتبه لتأثير ذلك على الأجزاء المختلفة من جسمك في كل مرة زفير، واستمر بهذا التمرين حتى تشعر بالاسترخاء. إرخاء العضلات التقدمي تقنية مفيدة للغاية لتقليل القلق وتعزيز الاسترخاء. يقلل إرخاء العضلات التقدمي من الشعور بالقلق عن طريق خفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في المخ. يتم إرخاء العضلات التقدمي عن طريق شد وإرخاء المجموعات العضلية المختلفة في الجسم بشكل استراتيجي. ابدأ بوضع نفسك في مكان آمن. قم بشد عضلات أصابع قدمك لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخِ العضلات لمدة 15 ثانية تقريبًا، واستمر بشد المجموعات العضلية نحو الأعلى ابتداءً من أصابع القدم حتى عضلات الوجه. التأمل هو التواجد الآن وهنا عن طريق التركيز على مشاعرك الحالية ومشاعرك وتجاربك ومحيطاتك. يساعد التأمل في تخفيف القلق لأن الشخص يهتم بما يحدث الآن عوضًا عن الندم على الماضي أو القلق من الأحداث المستقبلية المحتملة التي لم تحدث بعد. يخفف التأمل من القلق لدى الأشخاص الذين يختبرون نوبات الهلع.  ابدأ بالتواجد في بيئة استرخائية وحاول أن تمارس تدريب تفكّر بسيط. يتم تنفيذ أحد التمارين عن طريق تناول قطعة صغيرة من الفواكه ببطء وتعمد مع الانتباه لمظهرها وملمسها ومذاقها.   يمكنك ممارسة تمارين التأمل على أي شيء في الغرفة التي تتواجد بها. كل ما عليك فعله هو النظر إلى الغرض وملاحظة ألوانه وأشكاله ومشاعرك تجاهه، ومن ثم لمسه والشعور بقوامه. ركّز على الغرض والتقط أي ملاحظات يمكن التحصل عليها حوله. تسمى هذه التقنيات بهذا الاسم لأنها تساعد الشخص على "الثبات في مكانه"، مما يعني أنه يمكنك الابتعاد عن المشاعر المؤذية بشكل لحظي. هذه التقنيات مفيدة على وجه الخصوص بعد تجربة تقنيات استرخاء لم تنجح على النحو المأمول. لهذا السبب، يمكننا تجنّب المشاعر في الوقت الحالي بشكل صحي لتعود في وقت لاحق عندما يكون من الملائم التعامل معها.  أحد تمارين عدم الاندفاع الذهنية هي تسمية كل محافظات دولتك أو الألوان التي تخطر على ذهنك. من تمارين...

TL;DR in English:

Do deep breathing exercises. Practice progressive muscle relaxation. Engage in mindfulness. Utilize grounding techniques.


تقول الدراسات التي تراعي كل الثقافات المختلفة أن معظم السمات المختلفة للشخصية بمختلف الثقافات يمكن وصفها في خمس أنواعٍ من السمات تسمى بالسمات "الخمس الأساسية" وهي: الانبساط والعصابية والوعي والقبول والانفتاح. ابحث على الانترنت عن "اختبار السمات الخمس الأساسية للشخصية" واختر ما يناسبك من الاختبارات؛ ستكون هنالك اختلافاتٌ بين الاختبارات، لذا جرب قليلًا منها لترى إذا ما كنت ستحصل على نفس النتائج كل مرة.  قد تشمل بعض الاختبارات التي عليك تفقدها اختبارًا لدراسة السمات الخمس الأساسية الذي يقدمه موقع "علم النفس اليوم" (Psychology Today). ذوو العلامات العالية (من يعرفون بالمنبسطين) محبون للمتعة ومرحون وطموحون ومجتهدون ويحبون أن يكونوا في مركز الاهتمام. أصحاب العلامات المنخفضة (أو المنغلقون) يكونون أكثر استقلالًا، مدفوعون أقل نحو النجاح والسعادةِ والثناء.   قد تكون شخصًا منبسطًا إذا كنت اجتماعيًا ومتحدثًا شاعرًا بالطاقة وسط الحشود.   قد تكون منغلقًا إذا كنت تفضل أن تكون وحيدًا وتجد أن المواقف الاجتماعية تستنفذ طاقتك.   ليس من الضروريّ أن يكون الخط الفاصل بين هاتين السمتين واضحًا جليًا، بل يمكن أن يستمتع المنغلقون في المواقف الاجتماعية لكنهم يستعيدون طاقتهم بإمضاء الوقت وحدهم، بينما ينتعش المنبسطون بالاجتماع بالناس بشكلٍ عام. يميل ذوو الدرجات العالية من العصابية للقلق كثيرًا والمعاناة من التوتر المزمن؛ بينما يكون أصحاب الدرجات المنخفضة أعلى في الثبات الانفعالي وأكثر رضًا عن حياتهم.   يوجد احتمال أن تكون شخصًا عصابيًا إذا كنت كثير القلق حتى عندما يكون كل شيءٍ على ما يرام. ربما يكون الجانب الإيجابي أنك تكون في هذه الحالة شخصًا شديد الانتباه للتفاصيل، ولديهِ القدرة على التفكير العميق في الأمور.   ستكون درجتك في جانب العصابية منخفضة إذا لم تكن شديد الاهتمام بالتفاصيل ووجدت أنك لا تقلق كثيرًا بشأن كل شيء. الجانب الإيجابي أنك هانئ البال، والجانب السلبي أنك ربما لا تفكر بعمقٍ كافٍ في الأمور. إحراز درجةٍ عاليةٍ في الوعي يعني أنك منضبطٌ وكفؤ ومنظم، أما إذا كانت درجتك منخفضة فقد تجد من الأسهل التصرف عفويًا لكن يصعب عليك إتمام الأهداف التي وضعتها لنفسك.   قد تزيد درجتك في جانب الوعي إذا كان أداؤك جيدًا في المدرسة ومتحفزٌ لتحقيق أهدافك لكن تجد صعوبةً في التكيف مع التغيرات، بل إن الذين يعانون من الوسواس القهري يكونون على درجةٍ...

TL;DR in English:

Know what the “Big Five” personality traits are. Take an online personality test. Discover how you score in extraversion. Find out your score in neuroticism. Know how you score in conscientiousness. Find out where you score in agreeableness. Discover how you score in openness. Do not make value judgements based on your scores.


تقوم القطط بالتواصل عن طريق وضع وحركة ذيولهم مثل الكلاب.معرفة إشارات وضع الذيل بالتزامن مع الألفاظ يمكنه أن يساعدك على فهم احتياجات ومتطلبات قطتك، ومن ضمن بعض الأوضاع الشائعة للذيل:  حينما يكون الذيل منتصبًا لأعلى وينتهي بحلقة ملتوية فإن هذا يدل على السعادة. يدل اهتزاز الذيل على أن قطتك إما تكون منفعلة أو متوترة. حينما ينتصب شعر الذيل أو يصبح كثيفًا، فهذا دليل على أن قطتك إما تكون منفعلة أو تشعر بالتهديد. اهتزاز الذيل يدل على أن القط مسرور جدًا وسعيد لرؤيتك. حين ينتصب شعر الذيل مع وجود الحلقات الملتوية على شكل حرف ال (N) فإن هذه علامة للعدوانية القصوى، وربما يكون واضحًا أثناء الصراع أو الدفاع عن النفس. أما إذا كان شعر الذيل منتصبًا ولكن الذيل نفسه منخفضًا، فإن قطتك تشعر بالعدوانية أو بالخوف. إذا كان الذيل منخفضًا ومطويًا تحت المؤخرة فإن قطتك تشعر بالخوف. حيث أن التحديق في عيني قطتك يمكنه أن يساعدك على تكوين رابط معها وقراءة مشاعرها، ولكن كن حريصًا حيث أن التحديق المباشر دون اختلاج أو غمز يمكن أن يتم تفسيره كوضع عدواني يجعل قطتك تشعر بعدم الارتياح.  إذا كان بؤبؤ عين قطتك واسعًا، فهذا معناه أنها إما تشعر بالمرح أو منفعلة أو متخوفة قليلًا أو عدوانية، لذلك عليك أن تقوم باستخدام إشارات سلوكية أخرى كي تحدد ماذا يعني ذلك بالضبط.  حين تقوم قطتك بالتحديق في عينيك فإن هذا دليل على أنها تثق بك وأنها تشعر بالارتياح في وجودها حولك. إن اختلاج عين قطتك بصورة بطيئة ربما يبين الإحساس ويشير إلى أن القط يشعر بالراحة مع أي كان من يتواجد حوله. بما أن القطط أكثر "طلاقة" من البشر في لغة الجسد حينها ستتبع الألفاظ إيماءات معينة كي تعزز رسالتهم.  حينما ترفع القطة أنفها وتميل برأسها للخلف قليلًا فإنها تقول "أنا أعرفك." كما يمكن للقط الجالس على النافذة أن يحييك بمثل هذه الطريقة بينما تمر من أمامه. ربما تخفض القطة أذنها للخلف إذا كانت تشعر بالخوف أو التوتر أو المرح، كما يمكن أن يرى ذلك أيضًا حينما تقوم بشم شيء بحذر تريد أن تعرف المزيد عنه. إن القط الذي يخرج لسانه قليلًا ويقوم بلعق الشفة العليا يبين أنه إما قلقًا أو متوترًا. حيث إن بعض سلوكيات القطة معك مبنية على كيفية تصرفها حينما تكون متواجدة حولك، لذلك يكون هناك معنى ثابت لسلوكيات معينة بين القطط.  إن مسح القطة بجسدها بك يعبر عن اعتبارها لك بأنك ملكيتها. قبلة الأنف المبللة هي إيماءة...

TL;DR in English:

Watch your cat’s tail. Look at your cat’s eyes. Notice other body language. Identify communicative behaviors.


تقوم الكثير من المشاتل والأسواق ومتاجر بيع الأدوات وغيرها بعرض مواد رش مقاومة لحيوانات البوسوم تستطيع استخدامها؛ تذكر أن تتبع التعليمات الموضحة على علبة المنتح حتى لا تصاب نباتاتك وحتى لا تضر بالبوسوم. تعرف الكواسيا على أنها شجرة صغيرة ذات فروع تحتوي على مواد من شأنها منع حيوان البوسوم من التواجد حول محيطها. تستطيع صنع سائل رش بـ 100 جرام فقط من الكواسيا مع لترين من المياه؛ ثم سخن الخليط لساعة وصفِّه. ضع ملعقة كبيرة من منظف على الخليط ثم خفف جزء من محلول الكواسيا إلى أربعة أجزاء من المياه ورش من الخليط على أوراق الشجر بحديقتك. تستعمل أغلب محليل الرش المصنوعة يدويًا مباشرة بعد هطول الأمطار على النباتات؛ وبالتالي يجب أن يتم هذا بشكل متكرر للحصول على أقصى استفادة منه. ستكون بحاجة لإعادة استخدام بعض  تلك الطرق بشكل متكرر وبمعدل ثابت للحصول على أعلى استفادة منها على المدى الطويل؛ والتي تشمل ما يلي على سبيل المحاولة:  تخمير بعض من شاي (لابسانغ سوشونغ) الصيني ورشه على النباتات المصابة؛ كن على ثقة أن حيوانات البوسوم لن تحب ذلك على الإطلاق. رش كمية قليلة من الدم والعظام حول النباتات الضعيفة. استخدام رقائق النفثالين فوق العوارض وأسفل النباتات من خلال وضعها في جوارب طويلة لتتدلى من على أوراق النباتات. استخدم صلصة السمك الإندونيسي؛ وذلك بإضافة ملعقة كبيرة منها على لتر ماء ثم رش الخليط على أوراق النباتات. صنع سائل رش من الثوم. ضع ملعقتين كبيرتين من مسحوق الثوم على لتر من المياه الساخنة، واترك الخليط على مدار الليل، ثم صفِّه جيدًا لتستخدمه بالرش على أوراق النباتات. استخدام منظفات الغسيل للرش على أوراق النباتات بدون تخفيفها. استخدام صلصة توباساكو بدون تخفيف؛ حيث بإمكانك إما دهنها أو رشها على أوراق النباتات، وانتبه إلى أن صلصة توباساكو من الممكن أن تضر ببعض نباتاتك بشكل كبير؛ فلا تنس البحث والتنقيب عن استخدامها بحرص قبل فعل ذلك. استخدام أعشاب ذات رائحة نفاذة مثل المريمية أو نبتة أكليل الجبل (الورزماري) أو المردقوش لمقاومة البوسوم خاصة لو خلطتهم مع توابل الفلفل الحار؛ قم بتقليب الخليط إلى أن يكون عجينة ثم ضعه حول النباتات المصابة. أثبتت التجارب أن بول ذكور الثعالب وابن عرس والعديد من الحيوانات البرية الأخرى أنها تساعد في طرد وإبعاد البوسوم؛ ومع ذلك فهو لا يعتمد عليه كلية حيث بإمكانه جذب حيوانات أخرى إلى المكان. ابحث عن بول...

TL;DR in English:

Look into commercial possum sprays. Make and apply a quassia chip spray. Use household items to deter possums. Surround your garden with predator urine. Put up noisy deterrents. Put up scarecrows


تقوم المدرسة عادة بالمتابعة مع الطلاب من أجل التعرف على أسباب عدم حضورهم للمدرسة، وهو ما قد يفرض عليك استخدام رسالة غير حقيقية من والديك لشرح سبب تغيبك عن الحضور في اليوم السابق.   يمكنك أن تكتب أي عذر بشرط أن يبدو قابلًا للتصديق. مثلًا: اضطرارك إلى حضور جنازة أحد الأقارب أو ذهابك إلى عيادة الأسنان أو زيارة عائلية. اكتب الرسالة إلكترونيًا بدلًا من كتابتها بخط يديك. بالتأكيد أن خط يديك لا يبدو مثل خط كتابة كبار السن وتحديدًا كتابة والديك، وهو ما قد يفضح أمرك أمام أستاذك. ربما يكون كتابة الرسالة وطبعها إلكترونيا هو الحل الأمثل، كما أنها تبدو رسالة أكثر رسمية كذلك. ألف مجموعة من التفاصيل المتعلقة بذلك اليوم مثل ما الذي حدث والأشخاص الذين رأيتهم. شعورك في لحظات معينة. ثم استغل هذه التفاصيل أثناء محادثة مع أصدقائك على مسمع من الأستاذ أو أفراد إدارة المدرسة.  تحدث عن مدى شعورك بالحزن وأنت ترى الكثير من الأفراد يبكون في الجنازة أو عن إزعاج وطول مدة الكشف على أسنانك في العيادة. يخمن معظم الأساتذة أن سبب غياب الطلاب هو رغبتهم في الهروب من الأعمال المدرسية. يمكنك أن تطلب التعرف على الدروس التي شرحت بالأمس وأن تطلب إتمام المهام التي فاتتك، وهو ما يظهرك كطالب متحمل للمسؤولية وفي نفس الوقت يجعلك في مأمن من تلقي العقوبة بسبب تغيبك من المدرسة بدون سبب.  ربما يمكنك المبالغة قليلًا في التأكيد على إصرارك على تنفيذ الأعمال المدرسية التي فاتتك من أجل إجبار الطرف الآخر على تصديقك، حتى إذا كنت لن تقوم بأي شيء على الإطلاق.

TL;DR in English:

Fake a note from your parents. Talk about your fake missed day where teachers can hear you. Ask to make up for the work that you missed.


تقوم بعض المسكنات بدور مضادات الالتهابات ويمكنها أن تساعد على تقليل الألم وكذلك التورم. رغم ذلك، تجنب تناول الأسبرين لأنه يزيد من سيولة الدم ويجعل الكدمة تسوء. يقلل مفعول عشب الأرنيكا من التورم ويساعد على اختفاء الكدمة سريعًا. يتوفر عشب الأرنيكا في شكل كريم أو جل في معظم الصيدليات. اضف طبقة منه على المنطقة المصابة مرتين يوميًا حتى تختفي الكدمة. ضع مقدارًا بحجم عملة معدنية من فيتامين ك 8 على مكان الإصابة بالكدمة بمجرد التعرض إليها، وهو ما له أن يساعد في منع تكون الكدمة أو سوء حالتها كما يجنبك تغير لون الجلد إلى الأحمر أو أي درجة لونية داكنة أخرى. إذا كانت لديك الجرأة على فعل ذلك وتستطيع شراء ديدان العلقات حية من واحدة من الصيدليات المحلية، فجرب وضعها مباشرة على الكدمة. سوف تقوم دودة العلقة بامتصاص الدم من الطبقة السطحية للكدمة على الفور. نظرًا لأن لعاب العلقات يخدر المنطقة إلى حد ما، فلن تشعر بأي ضيق أثناء هذه العملية.

TL;DR in English:

Take acetaminophen to reduce pain. Apply arnica ointment or gel daily. Try topical vitamin K8 right after getting a bruise. Let a leech suck on the bruise.


تقوم مضادات الاكتئاب بالتأثير على الجهاز العصبي في الدماغ لمحاولة حل مشكلات إفراز النواقل العصبية واستخدامها في الدماغ. يتم تصنيف مضادات الاكتئاب حسب النواقل العصبية التي تؤثر عليها.  أشهر أنواع مضادات الاكتئاب هي SSRIs, SNRIs, MAOIs, tricyclics. يمكنك معرفة أسماء مضادات الاكتئاب الشهيرة من خلال البحث على شبكة الإنترنت. سيعرف الطبيب النفسي أيضًا أفضل الخيارات العلاجية لحالتك. قد يحتاج طبيبك النفسي إلى تجربة عدة علاجات قبل اختيار أحدها. تحدث بعض مضادات الاكتئاب آثار عكسية على بعض الأشخاص، لذا فإنه من مهم الاستمرار بالمتابعة مع طبيبك النفسي وملاحظة أي تغيّرات غير مرغوبة في مزاجك على الفور. يمكن حل المشكلة عادةً من خلال الانتقال إلى نوع آخر من أنواع الأدوية. إن لم تعمل مضادات الاكتئاب وحدها، قد يصف لك الطبيب مضادات الذهان. هناك 3 أدوية مضادة للذهان (aripiprazole, quetiapine, risperidone). هناك أيضًا علاجات يستخدم فيها مضادات الاكتئاب مع مضادات الذهان (fluoxetine/olanzapine)، ويمكن استخدام هذه الأدوية مع مضادات الاكتئاب العادية. يمكن لهذه الأدوية علاج الاكتئاب عند فشل مضادات الاكتئاب في علاجه وحدها. استمر بزيارة الطبيب النفسي باستمرار مع تناول الأدوية للحصول على أفضل تأثير. يتطلب عمل الأدوية بعض الوقت لأنها تعمل على موازنة العمليات الكيميائية في الدماغ بلطف. بشكل عام، يتطلب الأمر 3 أشهر على الأقل لملاحظة الفرق بعد تناول مضادات الاكتئاب.

TL;DR in English:

Ask a psychiatrist about antidepressants. Ask a psychiatrist about antipsychotics. Pair medication with psychotherapy. Take your medication regularly.


تقوم معظم أنظمة التشغيل بالتعرّف على محرّكات الاسطوانات الجديدة تلقائيًا، كما يتم تثبيت التعريفات الخاصة بالمحرّك تلقائيًا أيضًا. سيعلمك نظام التشغيل عند انتهاء عملية تثبيت التعريف بنجاح. إن لم يقم الجهاز بثبيت التعريف وحده، فقد تحتاج إلى تثبيت التعريفات التي حصلت عليها مع محرّك الاسطوانات، أو المحرّكات التي قمت بتنزيلها من موقع المصنّع. # اتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت التعريفات. قد يُطلب منك إعادة تشغيل الجهاز بعد انتهاء عملية التثبيت. تأتي معظم محرّكات الاسطوانات مصحوبة ببرامج تسمح لك بحرق الوسائط على اسطوانات DVD الفارغة، أو مشاهدة مقاطع الفيديو عالية الدقة. تثبيت هذه البرامج ليس إجباريًا حيث أن هناك بدائل مجانية لها على الإنترنت، إلا أنه يمكنك تثبيتها للاستفادة منها إن أردت.

TL;DR in English:

Wait for your operating system to detect the drive. Install the drivers from the included disc (if necessary). Install any packaged programs, such as burning or media playback software.


تقوم هذه الأداة بعرض كل المكونات المثبتة في جهاز الكمبيوتر. يتم التحكم في مكونات جهاز الكمبيوتر باستخدام برنامج يسمى "التعريفات"، وإعادة تثبيت تعريف محوّل الشبكة اللاسلكية على جهازك هي الطريقة الأسرع عند عدم الرغبة من تفعيل المحول، علمًا بأن نظام ويندوز سيتعامل مع المهام الكبيرة نيابة عنك. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب "devmgmt.msc". سيؤدي ذلك إلى فتح مدير الأجهزة. سيؤدي ذلك إلى عرض كل محولات الشبكة المثبتة على جهازك، ويفترض أن ترى محوّل الشبكة اللاسلكية ومحوّل الشبكة السلكية في هذا القسم. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. سيظهر تاريخ تثبيت التعريف ورقم الإصدار إضافة إلى بعض الخيارات الأخرى. ستحتاج إلى اتصال شبكة حتى يقوم نظام ويندوز بتثبيت التعريف الصحيح تلقائيًا، وستحتاج إلى استخدام كابل شبكة لتوصيل جهاز الكمبيوتر المحمول بأحد منافذ الشبكة في جهاز الراوتر. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد توصيله بجهاز الراوتر بكابل شبكة. يفترض أن يكتشف نظام ويندوز المحوّل الذي يفتقد لتعريفه بعد تسجيل دخولك، وسيطلب ويندوز منك البحث عن التعريف المناسب وتثبيته. سيتمكن نظام ويندوز من البحث عن أحدث إصدار من التعريف على شبكة الإنترنت إن كنت متصلًا بجهاز الراوتر من خلال شبكة سلكية، وسيقوم نظام ويندوز بتنزيل وتثبيت التعريف تلقائيًا بعد إيجاده. يفترض أن يعمل محوّل الشبكة في جهازك من جديد بعد انتهاء عملية تثبيت التعريف (يمكن أن تستغرق عملية تثبيت التعريف عدة دقائق)، وستلاحظ تغيّر الضوء الإرشادي من اللون البرتقالي إلى الأزرق إن كان المحوّل يحتوي على ضوء إرشادي. انقر على أيقونة الشبكة الظاهرة في لوحة النظام السفلية واختر شبكتك اللاسلكية، علمًا بأنك ستحتاج إلى إدخال كلمة مرورك إن كانت الشبكة محمية بكلمة مرور.

TL;DR in English:

Open the Device Manager. Expand the "Network Adapters" section. Right-click the wireless adapter and select "Properties". Click the "Driver" tab. Connect your laptop to your router via Ethernet. Restart your computer. Log into Windows and allow it to install the wireless adapter driver. Attempt to connect to a wireless network.


تكشف الخرائط النجمية عن مواقع الشمس والقمر والكواكب والزوايا الفلكية الحساسة خلال العام. يُمكنك شراء خريطة نجمية مطبوعة أو طباعة نسخة من على الإنترنت أو الاكتفاء بتصفحها. خذ بعض الوقت لفهم الخريطة النجمية قبل تحديد برجك الفلكي والمنزل الخاص بالبرج. تنقسم الخريطة النجمية إلى ١٢ قسمًا ترتبط بأقسام السنة، وبناء على ذلك حدد القسم الخاص بتاريح ميلادك وحدد برجك الشمسي على الخريطة.  برجك الشمسي هو التجمع النجمي الواقع خلف الشمس يوم ميلادك، وهو البرج الذي ستجد طالعك مبنيًا عليه في القراءات اليومية والأسبوعية والشهرية. البرج الشمسي هو الأكثر تأثيرًا في السمات الشخصية، وعادةً ما تعتمد الصحف والمواقع على الأبراج الشمسية في توضيح السمات الشخصية والطالع. على سبيل المثال: مواليد برج الحمل شخصيات مستقلة وحيوية ومُغامِرة، بينما مواليد برج الثور شخصيات عملية وطموحة ويُعتمد عليها.  تصفح المجلات الشهيرة مثل: إل Elle وبرودلي Broadly وهاللو Hello ومجلة صحة المرأة Women’s Health وهافينجتون بوست، لتتعرف أكثر على برجك، أو تصفح مواقع الأبراج العربية المُتخصصة، مثل: "الأبراج مع ماجي فرح" Abrajmagifarah.com وموقع "عرب حظ" arabhaz.com. تذكر أن النصائح المُتعلقة ببرجك قد تختلف مع اختلاف المصادر. تُصنف الأبراج لأربعة عناصر (ثلاثة لكل عنصر) وهي: النار والماء والتراب والهواء. الأبراج النارية هي الأسد والحمل والقوس، أما الأبراج المائية فهي الحوت والسرطان والعقرب، والأبراج الترابية هي الثور والعذراء والجدي، وأخيرًا الأبراج الهوائية هي الجوزاء والميزان والدلو.  تتسم الأبراج النارية بـ: الثقة والشغف واتباع الحدس. تتسم الأبراج المائية بـ: المثالية والإحساس العالي والطيبة. تتسم الأبراج الهوائية بـ: الاجتماعية والتواصل والانفتاح. تتسم الأبراج الترابية بـ: العملية والواقعية والثبات والإصرار. يتحدد برجك القمري بموقع القمر في يومِ ميلادك، فمن المعتقد أن القمر يرتبط بذاتك ومشاعرك على عكس الأبراج الشمسية، كما يعكس البرج القمري شخصيتك أثناء خلوتك أو أوقات الشعور بالارتياح. على سبيل المثال: برج الجوزاء القمري يكشف عن الحاجة للتواصل الاجتماعي وضرورة اختبار التجارب ذات القيمة والحديث مع الذات.  ابحث عبر الإنترنت لمعرفة دلالة برجك القمري، لأن أغلب المجلات لا توفر المعلومات عن هذه الأبراج. تتسم الأبراج القمرية بالجانب الأنثوي والتعبير عن العلاقات العاطفية...

TL;DR in English:

Get an astrology chart. Find your Sun sign on an astrology chart. Determine the meaning of your Sun sign. Find your element and its corresponding broad personality traits. Determine your Moon sign and its meaning. Locate your house


تكفي كمية بحجم الربع تقريبًا. افتح الصنبور وانتظر حتى تدفأ المياه. اتركها تجف جيدًا قبل استخدامها مع الدهان الزيتي مرة أخرى. اتركها إلى أن لا تبقي أي مياه محبوسة في رأس الفرشاة، والتي قد تسبب ارتخاء أو تقطع الشعيرات وتشوة يد الفرشاة. اختياري: يمكنك استخدام المشروبات الكحولية كل بضعة أشهر لتنظيفها بشكل عميق.

TL;DR in English:

Squeeze liquid dish soap into the palm of your hand. Reshape your brush.


تكون أشعة الشمس في أوجِ شدتها ما بعد الصباح إلى نهايات الظهيرة، لهذا يُفضل تجنب هذا الوقت بالتحديد لاكتساب السُمرة حتى لا تعرض بشرتك لحروق الشمس. عرّض نفسك للشمس في الصباح الباكر أو بعد وقت الرابعة عصرًا للحصول على أفضل سُمرة بدون ضرر. على سبيل المثال: خطط للخروج واكتساب السُمرة في التاسعة صباحًا أو الرابعة عصرًا. تخترق ٩٠٪ من أشعة الشمس الغيوم بنجاح مما لا يُمثل عائقًا لاكتساب السُمرة، لكن يُفضل أن تختار بقعة مناسبة غير مُغطاة بالغيوم على قدر الإمكان. ابحث عن مكانٍ مُشمس وابتعد عن الظلال التي تصنعها الأشجار أو المباني أو الأسوار. افحص السماء لتتأكد من اختراق أشعة الشمس للغيوم، وافحص الظلال على الأرض حتى تتجنبها وتختر بقعة أنسب. تُحفز زيوت السُمرة على اكتساب اللون البرونزي أسرع من الطبيعي كما أنا تحافظ على ترطيب بشرتك. اختاري مُستحضرًا مُناسبًا لدرجة لون بشرتك ومن ثم دلّكي بشرتك به قبل الجلوس في الشمس.  يعمل كل من الزيت والغسول بنفس الشكل ولهما نفس التأثير، ولكن قد ترغبي في استخدام الزيت لترطيب جلدك في حالة البشرة الجافة. اقرأي واتبعي الإرشادات الموضحة على المُنتج لاستعماله بشكلٍ سليم. تحتوي بعض مُستحضرات السُمرة على عامل الوقاية من أشعة الشمس مثل SFP 8 والذي يحمي البشرة بينما تتعرضين للشمس، تُعتبر هذه المُستحضرات اختيارًا ممتازًا فهي تُكسِبك السُمرة وتحمي بشرتك من الضرر في ذاتِ الوقت. لا تخاطري باستعمال زيت السُمرة غير المخصص للشمس وإلا تسببتِ في زيادة تأثير الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك مما قد يضرك لاحقًا بالإصابة بسرطان الجلد. تذكري أنكِ تُعرضين نفسك للأشعة فوق البنفسجية حتى في الأجواء الغائمة. لا تستعملي زيت الأطفال لكونه يتسبب في اكتساب السُمرة بشكل أسرع من الطبيعي مما يتسبب في تلف البشرة. ابدأ بتعريض بطنك أو ظهرك للشمس على حسب رغبتك، احرص على فرد جسدك وذراعيك وساقيك حتى لا تحصل على بقع غير متكافئة اللون بل تتعرض لأشعة الشمس على أفضل نحو. إذا استلقيت في وضعية مائلة أو ضممت ذراعك لجسدك، فمن المُحتمل أن تكون بعض أجزاء بشرتك بلونٍ أفتح. غيّري وضعية ذراعيْكِ ورجليْكِ  وبدّلي جانبك المُعرض للشمس حتى تكتسبي السُمرة بالتساوي، غيّري وضعية جسدك ما بين الجانبين والظهر لتعريض جميع أجزاء الجسم لأشعة الشمس بدرجة متساوية. على سبيل المثال: ابدأي بنصفك الأمامي ثم الجانب الأيسر ثم الظهر ثم الجانب الأيمن. حدد المدة...

TL;DR in English:

Tan before 10:00 a.m. Choose a spot with the least amount of cloud coverage. Apply an outdoor tanning lotion or oil if you’re using one. Stretch out on a towel or lounge chair. Rotate your body so you tan evenly. Tan for 5-10 minutes on each side so you tan evenly. Build up your color by tanning every day for short periods of time.