الكراهية عاطفة قوية وعدد قليل جدًا من الناس هم من يشعرون بها. هل هذا الشخص يكرهك فعلًا؟ أم أنك تعطي نفسك قيمة كبيرة بالنسبة لحجم تأثيرك في حياته؟ مع ذلك، فقد تشير السلوكيات التي سوف يلي ذكرها إلى وجود شكل من أشكال العداء بينكما:  تعقيد الأمور لك بشكل متعمد. تجاهل كلامك. التحدث عنك بكلام سيئ في غيابك. توجيه الكلام القاسي لك ومهاجمة أسلوبك في كل فرصة ممكنة. كن مباشرًا واسأله بصراحة. الأغلبية الساحقة من أولئك الحمقى الذين يضمرون مشاعر الكراهية لغيرهم لن يكون لديهم الكثير ليقولوه لك؛ إنهم مجرد أناس غاضبين. لدى مواجهتهم، سوف تجدهم يتلعثمون ويترددون في الحديث لأنه لا يوجد لديهم سبب وجيه لكرهك. لكن إن حدث وأجابوك، فسوف يكون لديك بذلك فرصة لإصلاح الأمور بينكما:  إذا لاحظت أنه لا يشعر بالارتياح، فقط ابتسم له وقُل: "حسنًا، دعنا فقط نحاول ونكون أصدقاء أفضل في المستقبل". إذا أخبرك بسبب لذلك الكره، قل له: "من الجيد أن أعرف ذلك. سوف أعمل على أن أكون شخصًا أفضل ولا أفعل ________". إذا كان بإمكانك أن تأخذ خطوة ملموسة، مثل: أن تحاول تقليل الفوضى في موقع العمل لتكون أكثر احترامًا، فأطلعه على نيتك القيام بذلك. إذا كان سببه غير معقول أو أحمقًا، أخبره فقط أنه: "ما من شخص كامل" ثم امضِ في طريقك. لا تهدر المزيد من الوقت أو الطاقة في محاولة إرضاء شخص غبي لا يود أن يفهم أو يرضى. هل كنت قد تجاهلته؟ نسيت معروفًا قدمه لك؟ أهنته بشكل عابر؟ ربما كنت تتصرف بشكل متفاخر قليلًا في الآونة الأخيرة دون حتى أن تشعر بذلك؛ كنت تشكو مثلًا من تأخر أمر ما بينما لا يستطيع هو أن يوفر ثمن إتمامه من أجلك. تأمل حقًا في تفاعلاتك الشخصية معه (إنك أيضًا لست شخصًا كاملًا!) ثم حاول إصلاح الأمر عن طريق مواجهة أي استخفاف أو إهمال من قِبَلك. بمجرد أن تعرف ما هي المشكلة، لابد أن تبذل جهدًا لمعالجتها. لا تكن سليط اللسان وتتشاجر معه ("لم أكن وقحًا معك، إنك فقط مجرد طفل حساس!")، بل ابتسم واعتذر عند الحاجة وخطّط لأن تصبح أفضل في المرة القادمة. أخبره أنك تعلم جيدًا بأنكما كنتما على غير وفاق، لكنك أردت فقط أن تعيد تصحيح الأمور وأن تنجح الأمور بينكما. سوف يحترم أغلب الناس هذا الموقف منك. إذا لم يحدث ذلك منه، فإنك على الأقل حاولت أن تتعامل بنضج في هذا الموضوع.  كن مباشرًا لكن دون أن اندفاع. على سبيل المثال، لنفرض أن أحد زملاء العمل يكرهك لأنك قد صدمت سيارته منذ أسابيع...

TL;DR in English:

Find out if they really and truly hate you. Dig into the reason they dislike you so much. Look back on your past few interactions. Address the problem head on. Not everyone is going to like you -- deal with it. Avoid the person to avoid the hatred. Move on.


الكربوهيدرات البسيطة مثل: السكر والطحين (الدقيق)، يمتصها الجهاز الهضمي في الجسد بسرعة شديدة. ما يسبب حمولة زائدة منها على الجسد، وبالتالي يضطر جسدك إلى إنتاج كميات كبيرة من الأنسولين من أجل مواجهة هذه الزيادة. لذلك تناول هذا النوع من الكربوهيدرات باعتدال. بينما الكربوهيدرات المعقدة، على النقيض، يتم هضمها ببطء بواسطة الجسد. والتي يمكنك الحصول عليها من: طحين الحبوب الكاملة، والخضروات الطازجة، والشوفان، والحبوب غير المعالجة مثل: الرز البني. هذه الأطعمة تكون غنية أكثر بالفيتامينات والمواد الغذائية المفيدة للجسد وكذلك مادة الألياف (فيبر)، التي تساعد في تسهيل عمليات الهضم.   تناول الخضروات الورقية مثل: الكرنب واللفت الأخضر، والخردل الأخضر، والشمندر السويسري. حيث تكتظ هذه الخضروات بالعناصر الغذائية الكافية لإعادة شحن طاقتك لأقصاها. اصنع لنفسك سوتيه منها، مضافًا إليها زيت الزيتون والثوم والقليل من الملح والفلفل، وستحصل على وجبة لذيذة ومفيدة في نفس الوقت.      تناول عيش القمح (البني) بدلًا من العيش الأبيض، والمكرونة كاملة القمح بدلًا من المكرونة العادية. الكربوهيدرات المعالجة، مثل الموجودة في العيش الأبيض، يكون من الأصعب استخراج المواد الغذائية منها، لذلك تشكل سعرات حرارية فارغة. الشوفان أيضًا اختيار صحي مفيد جدًا لك.    اهدف إلى الحصول على ما بين 10% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.  البروتين يساعدك في بناء العضلات ويمنحك الطاقة المستمرة خلال اليوم. فيما يلى بعض الأمثلة للبروتينات الصحية:  السمك الخالي من الدهون مثل: السمك المفلطح / سمك الترس (فلاوندر)، سمك موسى، سمك غادُس (مورة)، القاروس، سمك الصندر، وأسماك الهلبوت.      الدواجن خالية الدهون مثل: صدور الفراخ والبط.      البقوليات مثل: الفاصوليا ومنتجات الصويا (مثل: طبقي التوفو والإيدامامي - أكل ياباني)      المكسرات مثل: الكاجو     جسدك في حاجة لاستهلاك الدهون من أجل القيام بوظائفه بطريقة صحيحة. لذلك من الضروري أن تتناول الدهون الصحية، انظر النقاط التالية:   الدهون الأحادية غير المشبعة. أحماض أوميجا 3 الدهنية تعتبر من الدهون الجيدة التي يجب عليك أن تأكلها بانتظام. إنها تساعد في إنقاص "الكوليسترول السيء" في جسدك وزيادة "الكوليسترول الجيد". الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية هي: زيت الزيتون، والمكسرات، وزيت السمك، والزيوت النباتية المختلفة. إضافة هذه...

TL;DR in English:

Choose the right carbohydrates. Eat lean protein foods. Know the difference between good fat and bad fat. Stock up on superfoods. Watch your salt intake. Practice moderation.


الكرنب الأخضر هو أشهر أنواع الكرنب، لكن يمكنك سلق الكرنب الأحمر أو كرنب السافوي أو الكرنب الصيني أو البوك تشوي كذلك.   الكرنب الأخضر: يحتوي الكرنب الأخضر المعروف على أوراق عريضة تشبه المروحة ذات ملمس مطاطي شمعي عندما يكون طازجًا، كما يصبح طعمه أطيب عند طهيه لكنه يكون طعمه شبيه بطعم الفلفل إلى حد ما عند تناوله طازجًا.  الكرنب الأحمر: يُعرف باحتواءه على أوراق لونها أحمر داكن مائل للبنفسجي وله نكهة غنية أكثر من الكرنب الأخضر ويستخدم غالبًا في التخليل وإضافة الألوان للأطباق المختلفة.  كرنب السافوي: يكون ملمسه طريًا ومجعدًا ويحتوي على عروق خضراء وبيضاء ويحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ك وفيتامين ج والألياف وله طعم ترابي خفيف.  الكرنب الصيني: يأتي ذلك الكرنب في شكل مستطيل ويبدو أقرب إلى الخس الروماني بأوراقه الخضراء المصفرة وسيقانة البيضاء البارزة ويكون طعمه أطيب عندما يكون طازجًا مقارنةً بالكرنب الأخضر.   كرنب البوك تشوي: هو كرنب صيني تقليدي ويكون طعمه خفيفًا ولاذعًا أو مرًا. تظل سيقانه البيضاء مقرمشة بعد الطهي، بينما تصبح أوراقه طرية كما يعد مائيًا إلى حد كبير مقارنةً بأنواع الكرنب الأخرى. ينبغي أن تكون الأوراق طازجة وهشة وليس ذابلة أو بنية أو مبقعة، كما ينبغي أن يكون وزن الكرنب ثقيلًا وفقًا لحجمه. .  عادةَ تشير الأوراق الخارجية الذابلة أو الفاسدة إلى أن الكرنب قديمًا أو تم التعامل معه بطريقة عنيفة إلى حد ما. الصيف هو أفضل الأوقات لحصد الكرنب الطازج، عندما يكون طعمه أطيب وأفضل بعد موسم الصقيع، إذ ينمو الكرنب عادةَ في ظروف باردة ورطبة. بينما قد يبدو ذلك مريحًا إلا أن الكرنب يبدأ في فقدان فيتامين ج والعناصر الغذائية الأخرى في أقرب وقت بعد قطعه. قد يكون الكرب المقطع أو المبشور مسبقًا مخزنًا لفترة طويلة وبالتالي يفقد طعمه.

TL;DR in English:

Choose the type of cabbage that you'd like to eat. Buy a head of cabbage that is firm and compact. Try not to buy shredded or pre-cut cabbage.


الكلب المصاب بالجفاف سيعمل على الوصول للمياه مع الطاقة الكافية لفعل ذلك. إذا كان الكلب مصابًا بالجفاف فقد تلاحظ سلوكًا غريبًا، مثل الهياج أو الركض بحثًا عن المياه.  قد تلاحظ بعض تعبيرات الضجر تعلو وجه الكلب أو قيامه بلعق شفتيه عند عجزه عن الوصول للمياه.  ترقد بعض الكلاب المصابة بالجفاف مع توجيه الأنف ناجيه إناء الماء. أشهر اختبار يمكن به الكشف عن إصابة الكلب بالجفاف هو شد مؤخرة العنق، وهو عادةً ما يقوم به الطبيب البيطري. يقيس هذا الاختبار بالتحديد مرونة الجلد عبر حساب وقت عودته للوضع الطبيعي له، والذي يقل بالطبع في حالات الجفاف. للقيام بهذا الاختبار بنفسك، اتبع هذه الخطوات:  حدد مؤخرة عنق الكلب. هذه المنطقة هي الجلد المرتخي فوق كتفي الكلب أو عند نهاية العنق. ارفع مؤخرة العنق. امسك الجلد وارفعه برفق نحو 4 سم فوق ظهر الكلب في اتجاه عمودي. اترك القفا وراقب ما سيحدث. الجلد الذي يتمتع بدرجة عالية من الترطيب سيعود إلى وضعه الطبيعي على الفور، بينما الكلب الذي يعاني من الجفاف، ستلاحظ فقد الجلد لمرونته، مما يعني استغراقه فترة أطول. إذا استغرق الجلد فترةً أكثر من ثانيتين للعودة إلى وضعه الطبيعي، فإن الكلب يعاني من الجفاف. تعتبر اللثة مؤشرًا كافيًا على بداية الجفاف. تكون اللثة الطبيعية رطبة ولامعة، تمامًا مثل لثتك. الكلاب التي تعاني من الجفاف غالبًا ما تمتلك لثة جافة أو لزجة بسبب قلة إنتاج اللعاب. تذكر أن الحيوان القلق أو الخائف قد يمتلك أيضًا لثة جافة. تأكد من شعور الكلب بالراحة عند فحص لثته وإلا قد يختلط عليك الأمر. سيتخذ جسم الكلب الخطوات المطلوبة بصورة تلقائية عند نقص كمية الماء التي يتناولها. وفي هذه الحالة، إما أن يتركز مقدار البول المُخرج ويتحول لونه إلى الأصفر الداكن أو يقل ما يخرجه لأن المثانة فارغة.  يعود سبب ذلك إلى زيادة الجهد المبذول من قبل الكليتين لإعادة استخدام الماء الموجود في الجسم والحفاظ عليه.  ابدا باتخاذ الاحتياطات اللازمة عند نقص كمية البول أو تحول لونه إلى درجات مختلفة. إذا تمتع الكلب بحالة صحية ممتازة، وأردت الاستفسار عن شيء بخصوص حالة الكلب الصحية مثل وعاء الماء الفارغ فابدأ بإعطاء الكلب بعض الماء وراقب ظهور أي علامات تحسن. إذا كان الكلب يعاني من الجفاف أو فشل إمدادك له بالمياه فتواصل مع الطبيب البيطري. قد يتطلب علاج بعض الحيوانات التي تعاني من الجفاف إمدادهم بالسوائل عبر الوريد من أجل حماية...

TL;DR in English:

Pay attention to your dog's behavior. Check the dog's scruff. Check the dog's gums. Check your dog's urine. See a veterinarian.


الكلور المُبيّض عامل تنظيف فعَّال يقتل النوروفيروس. استخدم الكلور بتركيز عالٍ أو اشترِ زجاجة جديدة من الكلور المُبيّض إذا كانت الزجاجة التي لديك مفتوحة لأكثر من شهر وذلك لأن فعالية الكلور المُبيّض تقل تدريجيًا مع الوقت كلما ظلت الزجاجة مفتوحة. قبل وضع المُبيّض على الأسطح المرئية اختبره أولًا في مكان لا يمكن رؤيته بسهولة للتأكد من أنه لن يتلف السطح، وإذا تعرَّض السطح للتلف بسبب المُبيّض فيمكنك أيضًا استخدام المحاليل الفينولية – مثل منتج باين سول Pine-Sol – لتنظيف السطح. هناك تركيزات محددة من الكلور المُبيّض تُناسب الأسطح المختلفة، حسب طبيعة كل سطح.  لتنظيف الأسطح وأدوات الطعام المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ (الستانلس ستيل): أذِب ملعقة كبيرة من الكلور المُبيّض في ٤ لتر من الماء ونظّف بهما الفولاذ المقاوم للصدأ. لتنظيف الأسطح غير المسامية، مثل رخام المطبخ (الكونترتوب) أو الأحواض أو بلاط الأرضيات: أذِب ثُلث كوب من الكلور المُبيّض في ٤ لتر من الماء واستخدم ذلك في التنظيف. لتنظيف الأسطح المسامية، مثل الأرضيات الخشبية: أذِب ثلثي كوب من الكلور المُبيّض في ٤ لتر من الماء واستخدم ذلك في التنظيف. اترك المحلول المُبيّض على الأسطح لمدة تتراوح من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة ثم اشطف السطح بالماء النظيف بعد انقضاء تلك المدة. أغلِق المنطقة التي تم تنظيفها بعد هاتين الخطوتين واتركها هكذا لمدة ساعة. اترك النوافذ مفتوحة إن أمكن، لأن استنشاق المُبيّض يُشكّل خطرًا على صحتك. بالنسبة للمناطق المعرضة للتلوث بالبراز أو بالقيء، هناك إجراءات تنظيف خاصة يجب عليك اتباعها وذلك لأن قيء أو براز شخص مصاب بفيروس نورو يمكن أن ينقل الإصابة لك بسهولة. لتنظيف القيء أو البراز:  ارتدِ القفازات التي تُستخدم لمرة واحدة وارتدِ أيضًا قناعًا للوجه لتغطية فمك وأنفك. نظّف القيء والبراز برفق مستخدمًا المناشف الورقية. احذر من التلطيخ أو التنقيط على الأسطح غير الملوثة أثناء عملية التنظيف. استخدم أقمشة يمكن لاحقًا التخلص منها لتنظيف المنطقة وتطهيرها بالكامل باستخدام الكلور المُبيّض. استخدم أكياس بلاستيكية محكمة الغلق للتخلص من جميع النفايات. إذا وصل البراز أو القيء إلى منطقة مغطاة بالسجاد فهناك تدابير أخرى يمكنك اتخاذها للتأكد من نظافة المنطقة وتعقيمها. لتنظيف المنطقة المغطاة بالسجاد:  ارتدِ – إذا أمكن – قفازات تُستخدم لمرة واحدة أثناء تنظيف السجاد وارتدِ أيضًا قناعًا...

TL;DR in English:

Use bleach to clean surfaces. Rinse surfaces with clean water after using bleach. Clean areas exposed to feces or vomit. Clean your carpets. Disinfect clothing.


الكنائس التي تعرّف على أنها غير ربحية تُعفى من الضرائب تلقائيًا وفقًا لقانون الإيرادات الداخلية. لست مُجبرًا على التقدم بطلب للحصول على هذه الحماية إذا كنت مستوفيًا للشروط. هذا الإعفاء الضريبي يمكن أن يوفر حماية مالية وقانونية لدينك، مما يسمح بممارسته بحرية وفقًا لمبادئه.  على الرغم من أن الإعفاء الضريبي يكون تلقائيًا للديانات المعترف بها، فلا يزال بإمكانك تقديم طلب رسمي لذلك، ما قد تكونفكرة جيدة إن كنت راغبًا في التأكد من أن أهلية دينك للحصول على هذه الحماية، أو إذا كنت تعتقد أن التقديم رسميًا سيعطيه بعض الشرعية. إذا كنت ترغب في التقدم بطلب للحصول على إعفاء ضريبي لدينك، استخدم نموذج مصلحة الضرائب في بلدك. المبادئ الأساسية للاعتراف تشترط أنه لا يجوز استخدام أي إيرادات يحصلها أي دين لمنفعة أفراد أو مستثمرين، أو للتأثير على صنع القرار السياسي (الضغط السياسي). ستدرس مصلحة الضرائب في بلدك إذا ما كانت جماعتك الدينية مؤهلة رسميًا لتكون دينًا إذا كانت تلبي مجموعة من السمات، وتشمل:  لديها عقيدة وممارسات تعبدية لديها قيادة رسمية لديها تاريخ واضح عضويتها مميزة عن الجماعات الدينية الأخرى هناك مسار معترف به من الدراسة لتنصيب قادة الدين وجود شكل من أشكال النصوص التأسيسية أو التقاليد الأدبية هناك أماكن معترف بها أو نظامية للعبادة تواجد طائفة وقداسات منتظمة شهادة التكوين (تسمى أحيانًا مواد التكوين) هي وثيقة تستخدم في العديد من المواقع لإنشاء دين رسميًا ككيان معترف به قانونيًا. الشهادة توضح أعمال المنظمة غير الربحية وكيفية إدارتها وما إلى ذلك. تحقق من القوانين المحلية لمعرفة ما إذا كان من الضروري تقديم هذا المستند. حتى إذا كنت مؤهلاً للحصول على حالة الإعفاء الضريبي، ستحتاج للتقدم بطلب للحصول على هذا الرقم من مصلحة الضرائب. سيكون هذا الرقم ضروريًا طالما أن لدينك هيئة إدارية تضم موظفين عاملين. حتى لو كان دينك معفى من الضرائب، يجب عليك اقتطاع ضريبة الدخل من الموظفين. يسمح وضع الإعفاء الضريبي للمنظمات الدينية بحماية خاصة لمراجعة الحسابات. ومع ذلك، من المهم للغاية الاحتفاظ بسجلات دقيقة لجميع شؤونك المالية. قد يشمل ذلك الرواتب والنفقات والأموال التي يتم جمعها من أعضاء دينك، وما إلى ذلك.

TL;DR in English:

Learn the benefits of official recognition. Meet the guidelines for legally establishing a church. Apply for a certificate of formation. Get an Employer Identification Number (EIN). Keep records.


اللباد عبارة عن خامة قوية من القماش يمكنها أن تكون غلاف واقي للكتاب، كما أنها تضيف مظهرًا رائعًا لكتب الأطفال أو المذكرات والكراسات التي يتم نقلها كثيرًا في الحقائب.  يفضل أن تستخدم اللباد الصوفي عن استخدام اللباد الصناعي أو الهجين لسهولة العمل به، إلا أن اللباد الصوفي هو الأغلى ثمنًا.

TL;DR in English:

Use a colorful piece of felt to make a book cover.


اللحم المتروك خارج الثلاجة أو المجمد لفترات طويلة معرضٌ لخطر التلف، وترك اللحم في درجة حرارة الغرفة لفترات طويلة يزيد خطر فساده، لذا أذبه بالميكروويف فهذا أسرع وأكثر أمانًا.  إذابة اللحم المجمد في الثلاجة بديلٌ آمن للمنضدة. يجب حفظ اللحم في الثلاجة في درجة حرارة 5ْس لأن احتمالات تلفه تزداد إذا حفظته في حرارة أعلى. تخلص من الطعام الذي بقي لساعات عديدة في درجة حرارة الغرفة. يظل اللحم سليمًا إن بقى في الثلاجة لعدة أيام، وتمتد تلك المدة لشهور بشرط وضعه في المجمد. ضعه في وعاء محكم وجمده إلى أن يحين موعد أكله، وذلك لإطالة عمره التخزيني.  قد يتعرض اللحم في المجمد لوصول الهواء إليه، ما يسبب تعرضه للجفاف والأكسدة، وبالتالي حدوث تغير في شكله أو مذاقه أو رائحته. لن تتعرض لخطر جراء تناول لحم بهذه الحالة سوى المعاناة من مذاقه السيئ للغاية فقط. لا تأكل اللحم المتروك في المطبخ لفترات طويلة أو تجاوز تاريخ صلاحيته بفترة. لا يمكن اكتشاف جميع البكتيريا المنقولة بالطعام، لذا فإن طهي اللحم على درجة الحرارة الصحيحة مهمٌ لمنع تسمم الطعام. يفضل طهي اللحم على حرارة 50ْ- 75ْ س (حسب درجة التسوية).  يجب طهي الدواجن على 75ْس،  بينما يفضل طهي المأكولات البحرية على حرارة 63ْس.  تؤكل بعض المأكولات البحرية -كالسوشي- نيئة وفي هذه الحالة اتبع تعليمات الطهي بحرص وتخلص من اللحم إذا لاحظت علامات التلف.

TL;DR in English:

Avoid thawing your meat on the kitchen counter. Store your meat at a safe temperature. Freeze your meat if you do not plan to eat it soon. Avoid eating expired or unrefrigerated meat. Check the meat's internal temperature while cooking.


اللون الرمادي المحايد أسهل نوع يمكن صنعه من كريمة الزينة، لكن ما زال بإمكانك صنع الرمادي المكمل والأساسي.  يفضل الالتزام بالرمادي المحايد إذا أردت الحصول على رمادي نقي، لكن يمكنك طبعًا أن تصنع النوعين الآخرين إذا أردت أن تضفي ظلًا ملونًا على كريمة الزينة. بما أن عبوات ألوان الطعام الجاهزة تأتي باللون الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق؛ ستضطر إلى تحضير الرمادي الأساسي (أحمر، أصفر، أزرق) أو الرمادي المكمل (أحمر وأخضر)، أما إذا كنت تنوي شراء جل أو معجون ألوان الطعام الخاص؛ يمكنك صنع أي نوع من الثلاثة أنواع لأن ألوان الطعام متوافرة بألوان كثيرة.

TL;DR in English:


اللون النحاسي هو اللون الأحمر أو البرتقالي أو الأصفر غير المرغوب فيه الذي عادةً ما يصاحب تشقير الشعر. كلما كان شعرك داكنًا قبل تشقيره كلما زادت فرص ظهور هذا اللون النحاسي بعد تشقيره. اختاري معادل لون أزرق أو بنفسجي وفقًا للون غير المرغوب فيه الذي ترغبين في معادلته.  يضع أغلب الناس معادل اللون على الشعر بعد التشقير مباشرةً لأنه أفضل وقت لامتصاص شعرك للمعادل لكن بإمكانك فعل ذلك في أي وقت. اتبعي التعليمات المدونة على نوع المعادل بحذافيرها لتجنب معادلة لون الشعر أكثر من اللازم أو تحوله إلى اللون الرمادي أو البنفسجي. يساعد معادل اللون ذو الأساس الأخضر على معادلة الإحمرار النحاسي ويعادل معادل اللون ذو الأساس الأزرق اللون البرتقالي، بينما يعادل معادل اللون ذو الأساس البنفسجي اللون الأصفر. إذا كنت غير متأكدة من نوع معادل اللون الذي يجب عليك أن تستخدميه، استعيني بالموظف الذي يعمل بمتجر مستحضرات التجميل الذي تشترينه منه. عندما تشترين معادل اللون، استخدمي مظهر لون تركيز 10 أو 20 وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة. تحتوي بعض أنواع الشامبو المصممة خصيصًا للشعر الأشقر المعالج على معادل لون للحصول على طلة شقراء محايدة ويمكنك أن تعثري على تلك الأنواع في متاجر مستلزمات التجميل بالإضافة إلى العديد من الصيدليات.  ابحثي عن أنواع الشامبو التي تحتوي على صبغة زرقاء أو بنفسجية. هذه الأنواع من الشامبو مصممة خصيصًا لمعادلة الدرجات البرتقالية أو النحاسية في الشعر الأشقر أو الفضي أو الأبيض. تحققي من الزجاجة للتأكد من عدد مرات الاستخدام المناسبة لهذا الشامبو والمدة التي يجب أن تتركيه على شعرك إليها قبل شطفه. تأكدي من تجنب الشامبو الذي يحتوي على الكبريتيت لأنها مادة كيماوية معروفة بقدرتها على تجفيف وإتلاف الشعر. نظرًا لأن تشقير الشعر يلحق قدرًا من الضرر به؛ يجب أن تبذلي مجهودًا لإمداده بكمية إضافية من الترطيب. استخدمي البلسم المصمم خصيصًا للشعر المصبوغ أو الشعر الأشقر تحت الذي يباع تحت إسم "مرطب" أو "منعم". قد تحتاجين إلى القيام بترطيب عميق مرة في الأسبوع للحفاظ على صحة شعرك وإبقائه مرطبًا. قد تبدو أطراف شعرك جافة ومتقصفة وباهتة بعد عملية التشقير. يمكنك استخدام علاج البروتين أو زيوت طبيعية مثل زيت الأرغان أو جوز الهند لإصلاحها. ادهني أطراف شعرك بالمنتج ثم لفي شعرك بمنشفة ساخنة لمدة 30 دقيقة. افعلي ذلك مرة أو مرتين في الأسبوع حتى تلاحظي أن...

TL;DR in English:

Apply toner to remove brassiness from bleached hair anytime. Shampoo your hair with blonde-specific shampoo. Use a strengthening conditioner daily. Try a protein treatment or natural oils to repair brittle ends. Touch up your roots in 4-6 weeks if you’re keeping the color.


الماء هو أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتقليل مظهر علامات التمدد. البشرة المرطبة بشكل جيد هي أنعم وأكثر مرونة، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر رشاقة ويقلل من المظهر "المتكتل" لعلامات التمدد. يساعد الحرص على شرب الماء في منع تكوّن علامات التمدد الحديثة. تختلف الجرعات المحددة، لكن حاولي أن تشربي ما يصل إلى عشرة أكواب يوميًا من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك وتقليل مظهر علامات التمدد. قد يكون الصبّار أكثر العلاجات المنزلية فعالية لعلاج خطوط التمدد. هذا النبات معروف بخواصه الملطفة والمعالجة ويستخدمه العديد من الناس لعلاج الحروق الشمسية. اقطعي ورقة من نبات الصبار وضعي السطح المقطوع على بشرتك مباشرًة. بعد عدة دقائق، اشطفيه بالماء الفاتر. حل بديل: فكري في استخدام وصفة مصنوعة بجل الصبار.  اخلطي ¼ كوب (60 مل) من جل الصبار مع زيت عشر كبسولات فيتامين هـ وزيت خمس كبسولات فيتامين أ. ضعي هذا المزيج مرة في اليوم مع تدليكه على البشرة لتمتصه بشرتك. تعمل البروتينات والأحماض الأمينية في بياض البيض على إصلاح الجلد التالف. قد يعطيك هذا العلاج نتائج خلال أسبوعين.  اخفقي بياض بيضتين بمخفق إلى أن تتكون عليه قممًا ناعمة. استخدمي فرشاة مكياج أو إسفنجة لوضع طبقة سميكة من بياض البيض المخفوق على علامات التمدد ودعيه يجف تمامًا. اشطفيه بالماء البارد. ضعي طبقة خفيفة من زيت الزيتون لترطيب بشرتك بعد شطف بياض البيض. السكر هو مقشر طبيعي للبشرة، وهو مادة تكشط خلايا البشرة الميتة لإعادة الحيوية لبشرتك. يعد أيضًا كأحد أفضل العلاجات المنزلية لعلامات التمدد. اصنعي كريمًا للتدليك من حبوب السكر:  اخلطي ملعقة كبيرة من السكر مع عدة قطرات من زيت اللوز وعصير الليمون وقلبيها جيدًا. ضعي المزيج على علامات التمدد في جسدك مباشرًة، مع تدليك المزيج على بشرتك من ثمانِ إلى عشرة دقائق. استحمي بعد العلاج. لأفضل النتائج، اتبعي هذا النظام في كل مرة تستحمي فيها لمدة شهر. على الرغم من أننا لا نظن أن البطاطس لها "عصير"، إلى أن العصارة التي تفرزها البطاطس عند تقطيعها تحتوي على فيتامينات ومعادن قيمة. تحفز تلك العناصر الغذائية استعادة ونمو خلايا بشرتك.  قطعي حبة بطاطس متوسطة الحجم إلى شرائح سميكة. دلكي شريحة على علامات التمدد لعدة دقائق مع تغليف علامات التمدد جيدًا "بالعصير" الذي تفرزه البطاطس. دعي العصير يجف في الهواء. اشطفي بشرتك بماء فاتر. يساعد الحمض الموجود في عصير الليمون على...

TL;DR in English:

Drink plenty of water. Administer aloe vera. Employ egg whites. Exfoliate with sugar. Apply potato juice. Soak in lemon juice. Coat with olive oil. Moisturize with cocoa butter.


المبيدات العشبية المحتوية على الجليفوسفات أو التريكلوبير أمين فعالة في القضاء على الأشجار ومتاحة في متاجر أدوات البستنة.  قد تستجيب أنواع أشجارك لبعض المبيدات أفضل من البعض الآخر. قد يكون الجليفوسفات أفضل في مكافحة الزيتون الروسي على سبيل المثال بينما الترايكلوبير خيار أفضل لأشجار السنط والقيقب والبلوط والسوحر.   يجب أن يستخدم الترايكلوبير أمين بتركيز 8,8%. أما بالنسبة للجليفوسفات فحاول إيجاد تركيز 40% ثم خففه بكمية مساوية من الماء، إذا لم يكن متاحًا فضع المنتج غير المخفف بتركيز 20% على الأقل.   تعد المبيدات العشبية المحتوية على 2,4-دي أو الديكامبا أو البكلورام خطرة إذ قد تنتقل إلى النباتات القريبة وتقتلها. لا يفترض أن يحدث ذلك عند استخدام الجليفوسفات أو الترايكلوبير بحذر. اتبع التعليمات المدونة على ملصق المبيد العشبي لمنع التعرض الخطر للكيماويات. ارتد قميصًا طويل الأكمام وبنطالًا طويلًا على الأقل وحذاءً مغلقًا وقفازات من اللاتكس أو النيتريل والنظارات الواقية.  اختر الملابس التي لا تمانع تلفها.  لا يتوجب عليك ارتداء قناع لأنك لن ترش المبيد العشبي في الهواء.

TL;DR in English:

Select an herbicide. Wear safety equipment.


المجتمع المحيط بالمكان الذي تختاره لإيقاف سيارتك سوف يتفاعل على نحو أو آخر مع مظهرك وشكلك العام، وطريقة تصرفك معهم سوف تحدد كيف سوف يتعاملون معك. إذا تم اعتبارك مشبوهًا به، فقد تجد نفسك انتهى بك الأمر بالتعرض إلى المضايقات أو حتى السجن. عليك أن تكون حذرًا. يميل البشر عادة إلى القلق بشكل أقل تجاه الغرباء، بشرط أن يظهر هؤلاء الغرباء الود واللطف في التعامل. قل لهم: أهلًا، وتعامل بأسلوب محترم، وأجرِ معهم محادثة قصيرة جيدة. سوف يساعدك ذلك كثيرًا على طمأنة السكان المحليين، والتأكد على أنك لست مصدرًا للخطر.   بشكل عام، حاول أن تتجنب الآخرين. جذب الكثير من الانتباه إليك عادة ما يعتبر فكرة غير جيدة. التخييم في السيارة عادة ما يعتبر فعلًا غير قانوني، لذلك لا توجد حاجة لأن تجذب الكثير من دائرة الضوء نحوك. إذا كنت تتمتع بشخصية كاريزمية ومنفتحة على الآخرين، فقد يساعدك وقتها أن تستخدم هذه القدرات والصفات الشخصية فيما يحقق لك المصلحة. يمكنك أن تكتشف المعلومات، وأن تطلب ما تحتاج إليه، بل وقد يصل الأمر إلى تكوين صداقة. لكن بالطبع عليك الانتباه جيدًا إلى أن كل غريب يتعامل معك بشكل لطيف وودود قد لا يكون بالضرورة شخصًا صادقًا ومن الآمن التعامل معه. إذا كنت متسخًا، أو مهلهلًا، أو ترتدي ملابس شبيهة بالمتشردين، فقد يتسبب ذلك في لفت انتباه السكان المحليين. حاول أن تحافظ على نظافتك، وأن ترتدي ملابس متواضعة، وأن تظهر بشكل الشخص المحترم الوقور. إذا تعرضت لمواجهة مع السلطات، مثل: ضابط شرطة، أو مدير المتجر، أو حارس موقف السيارات، أو أحد السكان القلقين، فمن الجيد أن يوجد لديك قصة مسبقة تشرح سبب وجودك هنا الآن، مع وجود شرط أن تكون قصة قابلة للتصديق وغير مخيفة. قد تكون قصة حقيقة، أو لا، بناءً على الموقف نفسه. على سبيل المثال:   "لقد كنت في رحلة عمل إلى (الإسكندرية)، خاصة بالمشاركة في تنظيم بعض الأعمال التطوعية والخيرية. كما ترى، أنا لا أملك المال الكافي لاستئجار غرفة في فندق، لذلك كنت أخطط للنوم في السيارة حتى الصباح. أعتذر إذا سبب وقوفي هنا شعورك بالخطر. سوف أتحرك الآن في الحال." أنا آسف للغاية، لقد خسرت المنزل الذي كنت أملكه بسبب بعض الديون، ولا يوجد لدى الليلة مكان للنوم به، إلى أن أنقل سكني إلى شقة أهلي." "عذرًا، ولكنني اضطررت إلى التوقف على جانب الطريق بسبب أنني كنت أشعر بالرغبة في النوم وأنا أقود. لقد استمررت في العمل اليوم لمدة 10...

TL;DR in English:

Keep in mind that your behavior and appearance will help determine how others will react to you. Be friendly. Look respectable. Have a good story - even if it may not be true.


المجفف هو مادة كيميائية تمتص الرطوبة. المجففات الملائمة للأعشاب تشتمل على دقيق الذرة والرمال وجذور السوسن ومسحوق البوراكس والسيليكا جيل وحتى صندوق رمال القطط. استخدام السيليكا جيل شائع لخفّته، كما أنه لن يشوّه الأعشاب ومن السهل الحصول عليه من المتاجر الحرفية. لكن حينما تقوم باستخدامه فعليك بارتداء قناع لتجنب استنشاق الأبخرة المتصاعدة منه. أقطف الأعشاب في الوقت الذي لا توجد فيه رطوبة بحيث تؤثر على الأعشاب أو أزهارها. الزجاج أو البلاستيك لن ينتجا رطوبة. اجعل الأزهار منفصلة عن بعضها البعض (لا تجعلها تتلامس). قم بتفريق الأوراق والبتلات القريبة من بعضها لتتأكد من دخول المجفف إلى جميع الفجوات وبأنه سيجفف كل أجزاء العُشب.  إذا كان من المهم احتفاظ البتلات أو الأوراق بشكلها، فابحث عن الأوراق التي الملتوية وأعدها إلى شكلها بفردها وأنت تقوم بإعادة ترتيب المجفف. يمكنك وضع المجفف والأعشاب في طبقات إذا أردت، لكن كن على علم بأنه كلما ازداد الثقل على القمة، ازدادت احتمالية تشوّه الأعشاب. سيستغرق الأمر بضعة أيام فقط. سيجعل المجفف أوراق وأزهار الأعشاب جافة تمامًا، ما سيجعلها هشّة. لإزالة المجفف استخدم فرشاة صغيرة أو منفاخ تنظيف الكاميرا لإزالة المجفف عن أجزاء الأعشاب دون إلحاق الضرر بها. تعامل معها برفق. تجنب المبالغة في تجفيف الأعشاب وإلا فإنها ستتكسر وستنفصل أجزاؤها حين يتم استخدامها. هذه الأعشاب غير صالحة للاستهلاك.

TL;DR in English:

Choose a desiccant. Pick the herbs. Sprinkle 2.5cm/ 1/2 inch of desiccant across the base of a glass or plastic container. Place the herbs onto the desiccant. Remove from the desiccant as soon as they have dried. Use for craft and display projects only.


المحافظة على التطعيمات بما فيها التطعيم ضد الإنفلونزا في موعده سيساعد على تقليل فرصة إصابة طفلك بالأمراض. يجب أن تحافظ على نظافة يديك دائمًا، حيث إن يديك هي العضو الأكثر عُرضة في جسدك للتعامل المُباشر مع الجراثيم والذي يمكنه أن ينقل هذه الجراثيم أيضًا لجميع أجزاء جسمك.   اغسل يديك، خاصةً قبل تناول الطعا وعقب الذهاب لدورة المياه أو ملاطفة حيوان أليف أو بعد استخدام وسائل النقل العامة أو بعد زيارة شخص مريض. تأكد من غسل باطن اليد وظهرها وبين أصابعك وتحت أظافرك جيدًا لمدة عشرين ثانية على الأقل، بالماء الدافئ والصابون. احتفظ بمطهر اليدين معك في حال السفر إذا لم يتَح لك استخدام الماء والصابون. مثلث الوجه هو المنطقة المكونة من كل من الجبهة الأمامية والأنف والذقن، والتي تشكل حرف T بالإنجليزية، لأن الأنف والفم والعينين، والتي تقع في تلك المنطقة، تعد من المداخل الرئيسية للبكتريا والفيروسات للجسم، ويمكن أن تسبب العدوى.  احترس من السوائل التي تخرج من تلك المناطق مثل الفم والأنف في حال العطس أو الكحة، غطِّ فمك أثناء العطس، وامسح أنفك إذا كنت تعاني من الرشح، واغسل يديك بعدها. لا تدع طفلك يخرج من المنزل ولا تذهب به إلى المدرسة أو الحضانة عندما يشعر بتوعك أو يصاب بالحمى لكي تمنع انتشار المرض بين الآخرين، وإذا كان أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك مريضًا، فعليك أن تحاول أيضًا أن تبعد طفلك عنهم حتى تتحسن حالتهم الصحية. لا تشارك أكواب الشرب أو زجاجات الماء أو الأوعية مع طفلك، لأنها تعتبر وسيلة سهلة لنقل الميكروبات من شخص لآخر، خاصة من الآباء إلى الأطفال، لأن أجهزة مناعتهم لم تكتمل بعد.  تجنب لعق أصابع طفلك لتنظيفها ومن ثم معاودة وضع إصبعه في فمه بعدها، لأن الميكروبات الموجودة عند البالغين قد تكون قوية على دفاعات الطفل المناعية الموجودة في فمه ويمكن أن يمرض بسببها، ونفس الأمر ينطبق على فرش الأسنان.

TL;DR in English:

Make sure your baby is up to date with all of her immunizations. Wash your hands. Don't touch the “T” zone. Keep your baby home when he is sick. Avoid sharing.


المحافظة على النظر لعيون الناس خلال تحدثك، وكذللك حينما يكون شخص آخر يتحدث، لأن هذه علامة على الثقة والاهتمام. لا تتفحص هاتفك أبدا أو تحدق في الأرض أو تتفحص الغرفة بعينيك. هذا يجعلك تبدو وقحًا ومتوترًا أو حتى غير مريح. ref>http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/</ref> حاول أن تحافظ على الاتصال بالأعين خلال نصف تعاملاتك على الأقل.  كبداية، حاول أن تصنع اتصالا بالأعين مع شخص في طول يسمح لك بمعرفة لون عينيه. مصافحة اليد القوية قد تجعلك تبدو على الفور واثقًا من نفسك مطمئنا إليها. مد يدك لتتقدم لمصافحة الشخص القادم عليك خلال اقترابك منه. أمسك بيد الشخص بحرارة، ولكن ليس إلى درجة أن تؤلمه. حرك يدك إلى الأعلى والأسفل بخفة لثانيتين أو ثلاثة، ثم اتركها. ref>http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/</ref>  إذا كانت راحتا كفيك تتعرقان، فاحتفظ بمناديل في جيبك. امسح يديك قبل أن تسلم على أحد. إياك أن تسلم بطريقة لينة أو ان تكون يدك مرتخية كالسمكة الميتة، هذا يعطي انطباعا بالضعف. إذا كنت تميل إلى أن تخلط الكلمات في محاولة لأن تلحق أفكارك خلال الحديث، أبطئ من سرعتك. التوقف لثانية أو اثنتين قبل التكلم يعطيك الوقت لتفكر فيما ستقوله وتخطط لرد فعلك، مما يجعلك تبدو أكثر ارتياحا وثقة في النفس.  حين تبطئ من سرعة حديثك، يبدو صوتك أكثر عمقًا وحكمة. هذا قد يجعلك تبدو واثقا من نفسك فورا، ويشعرك بأن لديك القدرة على التحكم. الابتسام عادة ما يجعلك تبدو أكثر حميمية وأكثر ودية ويسهل الحديث إليك فورًا. أثبتت الدراسات أن الناس عادة ما يتذكرون الناس الذين يتبسمون لهم ويعجبون بهم. إذا كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ بابتسامة طبيعية، أظهر فقط ابتسامة سريعة ثم أتبعها بتعبير أكثر حيادية. الضحك كذلك هو طريقة جيدة أخرى لكي تبدي ثقتك في نفسك وتعززها، حينما يكون الضحك في محله. تجنب الضحك بشكل مستمر، لأنه قد يعطي انطباعا عن أنك عصبي وبأنك تتكلف الأمر. إذا وجدت أنك تعتذر بشكل مستمر، حتى على الأشياء التافهة، تخلص من هذه العادة. حينذاك ستتعلم كيف تشعر وتتعامل بثقة أكبر في النفس. أخبر أصدقاءك المقربون بأنك تحاول فعل هذا. بعد أن تعتذر لأحدهم بلا داعٍ لذلك، توقف وقل: "أنا لستُ مضطرًا للاعتذار!" إذا أمكنك المزاح في الأمر مع أصدقائك، قد يقلص هذا من شعورك بالخوف من أنك قد أسأت لأحدهم.  من الجانب...

TL;DR in English:

Make eye contact. Shake hands firmly. Speak slowly and clearly. Smile often. Stop apologizing. Treat others with respect. Practice these new social skills.


المحافظة على مستوى عالي من الرطوبة في جسم طفلك عن طريق تشجيعه على تناول كمية كبيرة من السوائل، حيث إن الحمى تسبب زيادة التعرق وهو من أسباب فقد السوائل التي قد تؤدي للجفاف. تحدّث مع طبيبك حول إمكانية إعطاء محلول لمعالجة الجفاف مثل عقار البديالايت   تجنب إطعام طفلك الفواكه أو عصير التفاح إلا بعد تخفيفه بالماء بنسبه ٥٠٪. يسمح لطفلك بتناول حلوى المصاصة والجيلاتين. يرجى تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من إدرار البول وفقد المزيد من السوائل. قدّم لطفلك طعامه المعتاد، ولكن ضع في حسبانك أنه قد يفقد شهيته بسبب الحمى. حاول أن تقدم له طعامًا خفيفًا مثل الخبز والمقرمشات والمكرونة والشوفان. بالنسبة للرضع فيجب أن يعتمدوا كليًا على الرضاعة الطبيعية لإمدادهم بالترطيب اللازم لأجسامهم. يجب عدم إجبار الطفل على تناول طعام لا يريده. جنّبه أي مجهود زائد حتى لا ترتفع درجة حرارته أكثر، مما يزيد من سوء حالته، وحاول أن تهيئ له غرفة معتدلة الحرارة ما بين 21 و23 درجة مئوية.   تجنب تشغيل المدفأة بشكل مستمر حتى لا ترتفع درجة حرارته أكثر من اللازم. ينطبق هذا أيضًا على تكييف الهواء البارد فلا يجب تشغيله حتى لا يصاب الطفل برجفة وتزيد حرارته. لأن ارتداء الملابس الثقيلة قد يؤدي إلى زيادة الحمى وارتفاع درجة الحرارة، فالكثير من الملابس يؤدي إلى حبس الحرارة مما يجعل طفلك يشعر بالمزيد من الانزعاج.  اجعل ملابس الطفل مريحة وقم بتغطيته ببطانية خفيفة. في حال كانت درجة حرارة الغرفة شديده البرودة أو إذا لاحظت أن الطفل يرتعش، فلابد من تعديل درجة حرارة الغرفة ليشعر بالراحة. تجنب المياه شديدة البرودة أو السخونة حيث إن المياه الدافئة تعمل على تقليل الحمّى.   إذا خططت لتحميم الطفل بالماء الفاتر، فعليك أن تعطيه جرعة من خافض الحرارة حتى لا ترتفع درجة حرارته عند خروجه من الحمام. تجنّب المياه الباردة والثلج والكمادات الكحولية أو التدليك بالكحول، لأن هذا قد يتسبب في إصابة الطفل بالرعشة ويزيد من سوء حالته. كُن حذرًا عند إعطاء الطفل التايلينول أو الأدفيل أو الموترين، واقرأ تعليمات تعاطي الدواء بعناية حتى تتأكد أنك تقدّم الجرعة المناسبة للسن المُناسب، ومن الأفضل استشارة طبيب متخصص قبل إعطاء طفلك دواءً للحمّى.   الخيارات الأكثر شيوعًا التي يصفها الأطباء غالبًا للأطفال في حالة الحُمّى هي الأسيتامينوفين (التايلينول) والإيبوبروفين (الأدفيل والموترين)....

TL;DR in English:

Drink plenty of fluids. Rest in a comfortable room. Dress your baby in light clothing. Provide a lukewarm bath. Give medicine.


المحيط هو مجموع كل الأضلاع الخارجية لشكل معين بما في ذلك الأشكال المركبة وغير المنتظمة.   يتميز المستطيل القياسي بأضلاعه الأربعة. الضلعان الممثلان للطول متساويان وكذلك الممثلان للعرض، لذا فإن المحيط هو مجموع هذه الأضلاع الأربعة. يتميز المستطيل المركب بوجود ستة أضلاع على الأقل. فكر في شكل حرف "L" أو "T". يمكن فصل "الفرع" العلوي ليكون مستطيلًا والسفلي إلى مستطيل آخر، لكن محيط هذا الشكل لا يعتمد على تقسيم هذا المستطيل إلى مستطيلين منفصلين، ولكن المحيط = ض1 + ض2 + ض3 + ض4 + ض5+ ض6. تمثل كل "ض" ضلعًا مختلفًا من أضلاع المستطيل المركب. يفترض أن تعطى لك الأبعاد كلها في مسائل الرياضيات التعليمية القياسية.   يستخدم هذا المثال الاختصارات. "ط وع وط1 وط2 وع1 وع2". ترمز الحروف المفردة "ط" و"ع" للطول والعرض الكاملين للشكل. بينما ترمز "ط1 وط2" و"ع1 وع2" إلى الأبعاد الأصغر. لذا، فإن المعادلة م = ض1 + ض2 + ض3 + ض4 + ض5+ ض6 تساوي م = ط + ع + ط1 +ط2 + ع1 +ع2. المتغيرات مثل "ط" و"ع" ليست إلا بدائل لقيم عددية مجهولة.   مثال: الطول = 14 سم والعرض = 10 سم وط1 = 5 سم وط2 = 9 سم وع1 = 4سم وع2 = 6 سم. لاحظ أن ط1 وط2 تساوي ط وبالمثل ع1 وع2 تساوي ع. ستتمكن من إيجاد محيط الشكل المركب بالتعويض بالقيم العددية للأضلاع في المعادلة.  م = ط + ع + ط1 + ط2 + ع1 + ع2 = 14 + 10 + 5 + 9 +4 + 6 = 48 سم.

TL;DR in English:

Write down the basic formula for perimeter. Find the measurement of each side. Add all the sides together.


المرتبة الجيدة شيء ضروري لحالتك لأنها تضبط وضع جسمك وتوفر الدعم للمناطق التي تحتاجه؛ ألا وهي الوركين في هذه الحالة. تحدَّث مع طبيبك أو أخصائي تقويم العظام حول نوع المرتبة التي توفر لك أفضل دعم ونوم.  ستحتاج بشكل عام إلى مزيد من الدعم من مرتبتك، والمرتبة الصلبة ستوفر وضعًا ثابتًا مقارنة بالمرتبة الناعمة، لكن مع ذلك احرص ألا تكون المرتبة صلبة للغاية. أضِف وسادة رغوة إلى أعلى المرتبة أيضًا لزيادة الدعم وتوزيع وزنك بالتساوي. تجنَّب المراتب التي تحتوي على نوابض معدنية داخلية، هذه النوابض الداخلية تخلق نقاط ضغط، خاصة بالنسبة للنوم الجانبي ومفاصل مثل مفصل الورك. جرّب بدلًا من ذلك مرتبة ميموري فوم والتي ستوزع وزنك أكثر. الافتقار للنوم مع آلام المفصل أمر صعب، وسوف تتحسن حالتك إذا كنت تنام جيدًا. اهتم بنظافتك الشخصية ونظافة بيئة نومك. نظّم جدول نوم صحي واهدف للنوم لمدة ٧ إلى ٩ ساعات كل ليلة.  اذهب للفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. من المهم الحفاظ على هذا الإيقاع، بل وحاول حتى أن تحافظ على وقت الاستيقاظ الطبيعي حتى لو نمت متأخرًا في الليل أو إذا كنت تشعر بالنعاس. أنشئ بيئة نوم مريحة. تأكد أن سريرك مريح وأن الغرفة هادئة وباردة ومظلمة. استرخِ في المساء. ابدأ الاسترخاء قبل وقت النوم ببضع ساعات. خُذ حمامًا دافئًا على سبيل المثال أو أخفض الإضاءة أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة. ابتعد عن الكافيين والمواد المنشطة الأخرى. أوقِف أيضًا استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، يمكن بالفعل لإضاءة شاشات الأجهزة أن تُعطل نمط نومك. بضعة أيام متتالية من النوم المؤلم والمتقطع يمكن أن تكون مرهقة وكذلك متعبة، حتى أنك قد تجد نفسك تفكر في اللجوء للمنومات، لكن عليك أن تقاوم هذا الإغراء لأن الحبوب والمنومات الأخرى لها آثار جانبية سيئة.  تجنَّب شرب الكحول كوسيلة مساعدة للنوم. قد يساعدك الكحول على النوم بسرعة أكبر، لكنه يعطل أنماط النوم الطبيعية لجسمك ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب في الصباح. قلِّل استخدام المنومات بدون وصفة طبية. أغلب المنومات إدمانية، مما يعني أنك ستحتاج إلى جرعة أعلى مع مرور الوقت وقد تواجه مشكلة في النوم بدونها في المستقبل. يشعر البعض أيضًا بالنعاس والتشوش عند الاستيقاظ. خُذ المنومات لفترات قصيرة فقط وعند الاستخدام امنح نفسك دائمًا وقتًا لقضاء ليلة نوم كاملة. يمكن أن يحدث ألم مفصل الورك بسبب زيادة تورم الجراب...

TL;DR in English:

Pick a firm mattress. Maintain a good sleep schedule. Avoid sleep aids. Ice your hip before going to bed.


المرضى المعرضون لخطر القرحة هم من تكون الحركة لديهم محدودة ويقضون قدرًا كبيرًا من الوقت في الفراش أو في وضع الجلوس. يمكن أن يحدث هذا في المنزل أو في دار رعاية، أو مستشفى، أو في دار للمسنين. من أسباب بقاء الفرد طريحًا في الفراش تشمل إصابات الحبل الشوكي، والسكتات الدماغية، والأمراض العصبية المتفاقمة، والكسور، الغيبوبة، والبقاء في وحدات العناية المركزة. حوالي 70% من قرح الفراش تحدث لدى المرضى فوق سن ال 65. والنسبة الباقية تحدث للمرضى الأصغر سنًا الذين يعانون من مشاكل تضطرهم للبقاء في الفراش. تتفاقم قرح الفراش بسبب الضرر الذي يقع على الجلد بسبب عدم الحركة، وكذلك التعرض فترات طويلة للرطوبة. تؤدي قُرح الفراش إلى انخفاض مستوى جودة الحياة، وكذلك زيادة معدل الوفيات والأمراض. تتمركز الإصابة في الجلد أو الأنسجة اللينة الكامن تحته، وعادة ما تعلو البروزات العظمية. وهذا يشمل المقعدة، والكاحلين، والكعبين، أو عظام الورك. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تحدث في المكان الذي يتم فيه ربط المريض بجهاز التنفس الصناعي ويحدث فيه باستمرار احتكاك بالمعدات أو الأنابيب.  تتفاقم القرح بسبب الضغط القوي على المنطقة، الذي يمنع تدفق الأكسجين والمواد المُغذية إلى المنطقة المصابة، مما يتسبب في موت الخلايا بها.  يمكن أن يحدث هذا على الرغم من أن من القائم بالرعاية يفعل ما بوسعه لمنع حدوثه. ومع ذلك، بعض الحالات تتطور بسبب الغفلة والإهمال في معاملة المسنين.  إساءة معاملة المسنين هو مصدر قلق عام للصحة على الرغم من عدم التبليغ عنه أو التحقيق فيه على نحو فادح. تتراوح شدة قرح الفراش من المرحلة الأولى إلى المرحلة الرابعة. حالة قرحة الفراش تؤثر على صحة المريض وتٌغير من نوعية العلاج اللازمة.  المرحلة الأولى وفيها تكون القرحة عبارة عن مساحة من الاحمرار على بروز عظمي، ولا يبيض لونها عند الضغط عليها بإصبعك. والاحمرار لا يزول أو يتحسن.  المرحلة الثانية يبدأ فيها فقدان جزئي لسماكة الجلد في الطبقة الخارجية منه. غالبًا ما يكون هناك جرح سطحي مع قاعدة ذات لون وردي مائل للاحمرار مع فقاعة مليئة بسائل شفاف تعلو هذا الجرح السطحي.  المرحلة الثالثة تتكون من الجرح مع فقدان تام لسماكة الطبقة الخارجية من الجلد، مع التوغل داخل الطبقة السفلية من البشرة. لا يكون الجرح متفاقمًا جدًا، فلا يمتد إلى طبقات العضلات والعظام، ولا تكون الأوتار والعضلات مكشوفة. المرحلة الرابعة تكون عند اختفاء...

TL;DR in English:

Learn the risk factors. Look for the causes. Recognize the stages of bed sores.


المستشار هو متخصص مدرب وبإمكانه مساعدتك في إيجاد سبب للإقلاع. يتحدث المستشار إلى عملائه عن الإدمان يوميًا ويتمتع بفهم شامل لأشق جوانب الإقلاع.  ابحث عن مستشار في منطقتك. إن كنت تحب تكوين علاقات مع الآخرين فقد يكون العلاج الجماعي فعالًا لك. من المرجح أن الجميع قد ألقوا عليك بمحاضرات تتعلق بالتدخين، ولكنك لم تفهم المخاطر بنفسك حقًا. تصفح الإنترنت لمعرفة فوائد الإقلاع عن التدخين على مواقع مفيدة مثل [١] أو موقع [٢]. إن معرفة الفوائد التي ستحصدها من الإقلاع عن التدخين من شأنه تحفيزك للمضي قدمًا وفعل ذلك حقًا.  ابحث عن قصص حقيقية. اقرأ عن الأشخاص الذين كانوا ضحايا للتأثيرات المدمرة للتدخين. طبقًا لجمعية الرئة الأمريكية فإنه ثمة أكثر من 600 مكون داخل السيجارة. تتحد تلك المكونات لتكون أكثر من 7000 مادة كيميائية عند إشعال السيجارة، ومنها 69 مادة مسببة للسرطان.   بعض تلك المكونات هي: القطران، الرصاص، الأسيتون، الزرنيخ، البيوتان، أول أكسيد الكربون، الأمونيا، الفورمالدهايد. ربما سمعت دائمًا أنه يجدر بك الإقلاع عن التدخين لأنه يضر بصحتك، ولكن الآن صرت تعرف بالضبط سبب كونه غير صحي. عندما تدخن فإنك تضر بصحتك وكذلك حياة الآخرين من حولك عبر تعريضهم للتدخين السلبي.  يسبب التدخين السلبي السرطان لدى أحبابك. أولئك الذين من حولك هم عرضة كذلك لأن يصابوا بالزكام والإنفلونزا أكثر بالإضافة لأمراض القلب والرئة وحتى صعوبات في الحمل. أظهرت الدراسات أن الآباء الذين يدخنون كثيرًا يصبح أبناؤهم مدخنين كذلك، لذا فإن الإقلاع عن التدخين اليوم سيحدث فرقًا في حياة أبنائك غدًا.

TL;DR in English:

Find an addiction counselor. Look up reasons to quit. Find out what's really in cigarette smoke. Consider how quitting will benefit those around you.


المستويات العالية من التوتر قد تتسبب في اضطرابات في معدلات التنفس وفرز الهرمونات في الجسد، وهو ما يؤدى بدوره إلى الشعور بالدوخة والغثيان. بعض اضطرابات القلق، مثل: نوبات الفزع أو أنواع الفوبيا المختلفة، قد تسبب الدوخة كذلك.  على هذا النحو يكون من الضروري أن تقلل من التوتر والقلق في حياتك قدر الإمكان، عن طريق: التعبير عن مشاعرك، ومحاولة علاج المشاكل في العلاقات مع الأفراد حولك. إذا أصبحت أقل تشوشًا وارتباكًا، وقللت من الضغط النفسي الواقع عليك من أحداث الحياة، فبنسبة كبيرة سوف تقدر على التقليل من نوبات الدوار والتعب.   في بعض الأحيان، تغيير الوظيفة، أو تقليل ساعات العمل، أو اتباع نظام عمل مختلف، أو العمل من المنزل، تكون حلول قادرة على تقليل مشاكل الضغط والتوتر. من ممارسات تخفيف التوتر الطبيعية التي يمكن تجربتها في المنزل: التأمل، واليوجا، والتاي تشي، وتمارين التنفس العميق. مشاهدة فيديوهات الشرح عبر الإنترنت سوف تساعدك على تعلم كل الأشياء اللازمة حول هذه الأنشطة، قبل البدء في ممارستها. الجفاف الحاد أو المزمن (طويل المدى) يعتبر من الأسباب الشائعة للدوخة. إذا كان جسدك لا يحتوى على كمية كافية من المياه، بسبب أي من: التقيؤ، أو الإسهال، أو الحمى، أو عدم شرب كمية كافية من المياه في يوم حار؛ فإن الدم يصبح أثقل قليلًا وبالتالي يعاني عقلك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاج إليه، وهو الأمر الذي قد يترتب عليه الشعور بالدوار. ما هو أكثر من ذلك، أن الجفاف يؤدى إلى ارتفاع درجة الحرارة (الهايبرثيرميا)، وهو سبب شائع آخر للإصابة بالدوار. لذلك، عليك أن تركز على شرب المزيد من المياه، خاصة في الأيام الحارة والرطبة، وراقب إذا كنت تجني، من وراء ذلك، أي تأثيرات إيجابية تجاه شعورك بالدوخة.   اهدف إلى 8 أكواب من المياه في اليوم (ما يقرب من لترين) إذا كنت نشط جسديًا أو خارج المنزل في الأيام الحارة. تجنب شرب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي الأسمر، والصودا، وما تسمى بمشروبات الطاقة. الكحوليات والكافيين من مدرات البول؛ حيث تجعلك تتبول أكثر من المعدل المعتاد. من الأسباب الشائعة الأخرى للدوار والدوخة والصداع والكسل أن يعاني جسدك من معدلات منخفضة للسكر. انخفاض السكر في الدم (هيبوجلاسيميا) من المشاكل الشائعة بالنسبة لمرضى السكر الذي يتناولون الكثير من الأنسولين، أو الأفراد الذين يتجاهلون تناول طعام الإفطار ثم...

TL;DR in English:

Reduce your stress or anxiety. Drink more water. Eat something easily digestible. Stand up slowly. Get more sleep. Avoid head trauma.


المسي مرفقه وشابكا يديكما. حركي شعره من على وجهه أو ضعي يديك على ركبتيه بلطف. يساعد كسر هذا الحاجز بالقضاء على بعض الموانع التي تتعلق بالقرب الجسدي.  استمري بلمسه بمجرد أن تكسري هذا الحاجز. ضعي كفك على ذراعه عندما تضحكين أو أمسكي بيده عند المشي، على أمل أنه سيعاملك بالمثل ويأخذ بيدك أيضًا. يخبره العناق أنك تحبين القرب الجسدي وأنك مرتاحة معه جدًا. هذه أحد أكبر الأدلة التي يمكنك التلميح بها، كما أن العناق غالبًا يؤدي للتقبيل. ميلي برأسك على كتفه واجعلي أصابعك تتداخل مع أصابعه ثم ميلي للخلف بثقة. كل الأدلة الجسدية هذه ستخبر رفيقك: "أحب القرب منك والآن قبلني أيها الفتى السخيف!" تصبح فكرة تقبيلك لا مفر منها إذا شددت انتباه حبيبك كله على شفتيكِ. افعلي كل شيء تستطيعنه ليكون انتباهه على شفتيك. الطريقة الكلاسيكية لهذا هو أن تعضي برقه على شفتيك أثناء النظر إليه.   استعملي ملمع الشفاه (واجعليه يشاهدك خلال فعل ذلك). لكن تذكري أن ملمع الشفاه من الممكن أن يكون لزجًا وتباعًا تكون القبلة لزجة، لذا استعملي بلسم الشفاه أو زبدة كاكاو لتجنب المواقف المحرجة. مرري مكعب من الثلج على شفتيك إذا كان الجو حارًا في الخارج. لن يبدُ هذا مغريًا فحسب، لكنه كذلك سيجعل شفاهك تلمع مثل لمعة المرطب. العقي شفتيك عندما تأكلين شيئًا كثير العصير. إذا كنتي تأكلين البطيخ أو الآيس كريم أو أي شيء عُرضة للتنقيط، دعي بعضًا منه يلمس شفتك واستطعميه ببطء. لكن انتبهي لكي لا تبدين كبلهاء وأنت تفعلين هذا؛ أنت تفعلين هذا لتبدين فاتنة، لا لتظهري كفتاة ساذجة تحتاج بشدة لمنديل. التواصل بالعين جزء مهم لإخبار شريكك أنك ترغبين بالتقبيل؛ انظري إلى عينيه وابتسمي بلطف. ابتسمي بعينيك وحركي نظرك من عينيه لشفتيه بلمحة سريعة عدة مرات، ويمكن أن تطرفي برموشك كذلك تغزلًا به.  إليكِ طريقة اخرى للمغازلة بعينيك: عند النظر لعيون بعضكما، خاصةً عندما يكون وجهيكما قريبين لبعض، واصلي النظر لعينيه لوهلة ثم أخفضي عينيك بخجل واستمري بالنظر للأسفل للحظة و أرجعيها للأعلى. إذا كنتِ تأملين في قبلة ليلة سعيدة، احتضنيه بقرب عند توديعك له وقبليه على خده ثم انظري لعينيه. حتى إذا لم يقبلك في وقتها، سيعلم أنك مرتاحة تمامًا لتقبيله وللقرب الجسدي منه.  عند معانقته، يمكنك أن تضعي رأسك على صدره حتى يضمك بقرب أكثر. تأكدي أنك تضعين عطرًا لايقاوم عند فعل ذلك، ولن يستطيع مقاومة الشعور بشيء سوى كم تبدو رائحتك شهية.

TL;DR in English:

Break the touch barrier if you haven’t already.  Cuddle Work on your pucker. Flirt with your eyes. Give him some serious clues when you are saying goodbye.


المشابك وغيرها من الإكسسوارات - كعصابات الرأس - متاحة إذا كنت تحاولين إخفاء التدرجات السيئة أيضًا. شدي الأجزاء التي تريدين إخفائها تحت بقية الشعر وثبتيها ببنسة أو عصابة رأس أو أدخلي كل الشعر تحت قبعة لإخفاء التدرجات بالكامل. ضعي سيروم تنعيم على شعرك واجمعيه في ذيل حصان لعمل الكعكة. لفي شعرك حول ذيل الحصان في دائرة لعمل الكعكة وثبتيها بربطة شعر. استخدمي سيروم تنعيم وبنس لتثبيت الخصلات المتطايرة. استخدمي وشاحًا أو عصابة رأس لإدخال الغرة الأمامية تحتها حتى تطول إذا كنتِ قد قصصتها ولم تحبي شكلها الحالي، أعلمي المصففة أنك تريدين دمج الغرة ببقية شعرك حين تصبحين مستعدة لقصه كله. ثبتي الغرة للخلف بجل الشعر. ضعي جل الشعل على الغرة وادفعيها للخلف بالشكل المرغوب إذا لم ترغبي في ارتداء الوشاح أو عصابة الرأس دومًا، ينجح هذا مع ذيل الحصان أو الكعكة أو تصفيفات الشعر القصيرة. جربي إخفاء القصة بالغة القصر بالمشابك أو غيرها من الأشكال اللطيفة بينما تنتظرين نموها من جديد، وثبتي الأجزاء التي تودين إخفائها تحت بقية الشعر بشكل أنيق. أضيفي لهذه الفكرة بلف بعض خصل الشعر بعيدًا عن وجهك وتثبيتها بالمشابك للأمام أو الجوانب. اختمي هذه الإطلالة بلمسة من رذاذ الشعر لتثبيتها. اصنعي بعض التموجات في شعرك بمكواة التمويج لإخفاء عدم تساويه إذا وجدت نفسك عالقة مع قصة شعر غير مضبوطة لم تطلبيها؛ فكلما زادت انسيابية شعرك زاد ظهور الخصلات غير المتساوية. استخدمي بخاخ أو سيروم رفع أو تكثيف لتثبيت التموجات. يمكنك إعطاء إيحاء بالطول إذا كانت قصة الشعر أقصر مما ترغبين بإزالة التموجات الطبيعية لشعرك بمكواة الفرد، فكلما كان الشعر أنعم بدا أطول. ضعي واقيًا من الحرارة على شعرك قبل فرده وسيروم تنعيم بعده لمنع ظهور أي تموجات. اشتري بعض وصلات الشعر من متاجر مستحضرات التجميل والتي تطابق لون شعرك وملمسه وخذيها للمصففة واطلبي منها قصها بحيث تندمج مع شعرك إذا قُصّ كثيرًا لدرجة أن فكرة انتظاره حتى يطول من جديد صارت تزعجك. مشطي شعرك تمشيطًا عكسيًا تحت مكان تثبيت الوصلات بـ2,5 سم كلما استخدمتها ورشي بعض رذاذ الشعر لتثبيتها. يوجد خيار آخر جيد لتحسين شعرك لحين تُعالَج القصة أثناء انتظار نمو الشعر من جديد، ويتمثل هذا الخيار في صبغ الشعر أو تلوين بعض خصلاته، حيث يساعد هذا في تشتيت الانتباه عن الأجزاء التي تكرهينها من القصة. قابلي المصففة نفسها أو مصففة جديدة لمناقشتها في...

TL;DR in English:

Hide bad layers with clips, hats, or a bun. Use a scarf or headband to hide unwanted bangs. Use clips to hide out-of-place pieces. Get out your curling iron to hide unevenness. Use a flat iron for hair that’s too short. Try clip-in extensions for hair that’s way too short. Consider a new color or highlights to pull your look together.


المشاعر الرومانسية يمكن أن تكون محيرة. أعطي نفسك عدة أيام لتحديد حقيقة مشاعرك واتبعي بعض النصائح المذكورة هنا. إذا تصرفتِ بسرعة قد تجدين أن مشاعرك تجاه هذا الشخص تتغير مع الوقت.  اسألي نفسك أسئلة مثل "هل أنا فعلًا أحب هذا الشخص أم أن هذا مجرد إعجاب؟" "ما الذي أحبه فيه؟" "ما الذي أريده من هذا؟" إذا لم تستطيعي الإجابة عن هذه الأسئلة فحاولي أن تعرفيه أكثر قبل إخباره بمشاعرك. أنتِ فقط من يستطيع معرفة إن كنتِ فعلًا تعجبين بهذا الشخص أم لا. إذا كنتِ شخصية مغامرة فيمكنكِ إجراء اختبار على الإنترنت وتفسير النتائج كما يحلو لكِ. مهما كان من تعجبين به جميلًا فهو بشر. قد يكون عصبيًا مثلك تمامًا عند مناقشة من يعجب به. قد يكون كثير العيوب حتى لو لم يكن هذا ظاهرًا الآن. لا تفرطي في مشاعرك في علاقة لم تبدأ بعد!  إذا لم تستطيعي التفكير فيه إلا على أنه شخصًا كامل الأوصاف فحاولي أن تلاحظي عيوب فيه مهما كانت سخيفة أو غبية. هل في رأسه منطقة صلعاء؟ هل ينطق بعض الكلمات بطريقة غريبة؟ اعلمي أن الجميع لديه عيوب تحول دون معرفتهم أكثر حتى أجمل الأشخاص. هل يبدو أنه يوليك اهتمامًا خاصًا؟ هل يبتسم كثيرًا وأنتِ معه؟ أو على النقيض: هل يسخر منكِ ويحاول أن يتجاهلك عن قصد؟ هذه العلامات قد تعلمك هل هو معجب بكِ أم لا. إذا استطعتِ ملاحظة دلائل على انجذابه لكِ فإخباره أنكِ معجبة به سيكون أسهل لأنكِ بالفعل لديك فكرة عن مشاعره.  طريقة تحدث الشخص ولغة جسده قد تكشف مشاعره. هل يميل بكتفيه وصدره ناحيتك حتى لو كان باله مشغولًا بشيءٍ آخر؟ هل ينظر نحوك مباشرة كثيرًا؟  قد يكون يفكر مليًا في كيفية إخبار فتاة بإعجابه بها. قد يحبطكِ من يعجبك برده في هذه المسألة مهما كنتِ مستعدة. اعلمي أن هذا أمرًا واردًا وحاولي ألا تقلقي. إذا قال لا فهذا ليس بسبب كرهه لكِ. قد لا يريد أن يرتبط بأي شخص الآن. قد يكون هذا لأي سبب من الأسباب ومن الأسباب الممكنة:   قد يكون أنهى علاقة حزينة من فترة قصيرة. قد يكون غير ناضج عاطفيًا للدخول في علاقة. قد يكون ببساطة يحب العزوبية. كان من المخزي في الماضي أن تبدأ المرأة في الحديث مع الرجل. اليوم معظم هذه الأفكار اختفت ولكن لا يزال العديد من النساء يترددن في محادثة الرجال. أظهرت دراسة أجريت في 2011 على شباب أن 93% من النساء يفضلون أن يبدأ الرجل في الحديث.  كوني سباقة. ستحصلين على علاقة بسهولة إذا كنتِ واثقة في نفسك بما يكفي لبدء هذا.

TL;DR in English:

Decide how you feel about your crush. Don't "build up" the experience in your head. Pay attention to his behavior. Realize that a negative response is not a big deal. Let go of the notion that the man needs to make the first move.


المشاكل التي تتعلق بالأوضاع المعقدة والمسببة للتوتر كالتعرض للطرد من العمل أو فقدان شقتك أو تعطل سيارتك، فإن أول ما عليك فعله هو الاحتفاظ بهدوئك. لا تهلع أو تستسلم للشعور بأن العالم ينتهي. لقد نجحت حتى هذه اللحظة في تخطي كل المشاكل الأخرى في حياتك وما زالت الحياة تمضي، لذا فنحن متأكدون بنسبة 100% أنك ستنجح في تخطي هذه المشكلة كذلك.  إن كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ برباطة جأشك، فإن أحد الأساليب الجيدة هي التركيز على التنفس. تنفس ببطء حتى تشعر بالهدوء والاستعداد لفعل ما يتوجب عليك فعله. كلما زادت معرفتك بشأن الوضع الذي تورطت فيه والخيارات المتاحة أمامك، كلما تحسنت قدرتك على التعامل مع المشكلة أياً كانت. ابحث في جوجل أو تحدث إلى أشخاص واجهتهم مشاكل مشابهة لهذه من قبل، وفكر خارج الصندوق بدلاً من الاعتماد على الخيارات التقليدية.  مثال: فلنفترض أنك فقدت وظيفتك. بدلاً من الفزع بشأن ما ستفعله الآن، اذهب إلى مكتب البطالة المحلي. ستجد هناك مستشارين يمكنهم مساعدتك للتقدم بحالة بطالة ومساعدتك في إيجاد مصادر العثور على وظيفة جديدة سريعاً. لكل شخص موارد متاحة في أوقات الأزمات. البعض لديهم موارد على هيئة مال أو وقت أو أصدقاء، ولكن قد يصعب عليك إدراك وجودها في بعض الأحيان. حتى صفاتك الشخصية مثل الذكاء أو الإصرار قد يكون لها فائدة كبرى في مساعدتك على تخطي تلك المشاكل.  مثال: إن كنت تتمتع بمهارات تواصل شخصية كبيرة، فأنت تعلم كيفية استخدام هذه المهارات لمساعدتك في حل مشكلتك. إن عدم وجود طريقة واضحة لاستغلال هذه المهارات في الوقت الحالي لا تعني أن الفرصة لن تسنح في المستقبل لاستخدامها. حالما تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات وتعرف الموارد المتاحة لديك، قم بوضع خطتك. هناك سبب لوجود الجنرالات في كل جيش، وذلك لوضع الخطط حتى وإن كانت بسيطة جداً، فهي أفضل من المضي قدماً دون تخطيط. ضع قائمة بما هو مطلوب الحدوث وتوقيت حدوثه، وستكتشف سريعاً أن الحل أقرب إليك مما كنت تظن.   قسم الحل إلى سلسلة من الأهداف، ثم قسم الأهداف إلى قائمة من المهام. قرر متى ستفعل كل مهمة ومتى يمكنك طلب المساعدة، وستجد أن لديك خطة ممتازة. إن امتلاك خطة وبذل الجهد نحو تحقيق أهدافك قد يسهل عليك الأوضاع، لأن ذلك يجعل مسؤوليك مستعدين لمنحك المزيد من الوقت والمساحة لحل مشاكلك. هؤلاء الأشخاص كالمعلمين ورؤساء العمل والدائنين سيميلون إلى مسامحتك أكثر إن كانت لديك خطة...

TL;DR in English:

Stay calm. Get as much information as you can. Evaluate what resources you have. Map out what needs to happen. Be ready to act. Communicate with people.


المصافحة تعقد صلة جسدية بينكما وتزيل الحواجز النفسية المانعة للصلة العاطفية.   حتى في حالات وجود طرف صناعي للشخص مستخدم الكرسي المتحرك، فإن المصافحة تكون مقبولة. إن لم يكن الشخص قادرًا أو راغبًا بمصافحتك فمن المرجح أنه سيرفض المصافحة بأدب. لا تشعر بالإساءة، فالرفض يكون متعلقًا بالمصافحة ذاتها وليس بك أنت. لا تغير اختيارك للكلمات لتجنب الإشارة إلى الركض أو المشي، فمحاولاتك لتجنب اختيار تلك الكلمات في حديثك ستجعل المحادثة غريبة لا أكثر. معظم مستخدمي الكراسي المتحركة لا يعتبرون هذه الكلمات الشائعة مسيئة. كما هو الحال في أي محادثة، قم بتلبية طلب الشخص إن رغب بتجنب الحديث باستخدام أحد العبارات. مستخدمو الكراسي المتحركة ينالهم قدرٌ كافٍ من الاستفزاز، ومهما كانت المزحة طبيعية فقد تصبح مزعجة. تلك التعليقات تؤدي فقط لإبعاد الانتباه عن الشخص وتوجيهه إلى الكرسي. إن قام الشخص مستخدم الكرسي المتحرك بالمزاح بشأن الكرسي فيمكنك المشاركة في المزاح، ولكن إياك أن تبدأ به.

TL;DR in English:

When you first encounter a person using a wheelchair, shake hands, just as you would greeting anybody else. Converse casually, as you would with any other individual. Avoid making comments or jokes about the person's wheelchair.


المعادلة القياسية لحساب التغاير هي Σ(xi−xavg)(yi−yavg)/(n−1){\displaystyle \Sigma (x_{i}-x_{\text{avg}})(y_{i}-y_{\text{avg}})/(n-1)}. ولاستخدامها عليك أن تفهم معنى المتغيرات والرموز:   Σ{\displaystyle \Sigma } يمثل هذا الرمز الحرف الإغريقي "سيجما" ويعني في الدوال الرياضية جمع سلسة مما يتبعها أيًا كان. تعني علامة Σ في هذه المعادلة أنك ستحسب القيم التالية لها في بسط الكسر ثم تجمعها قبل أن تقسمها على المقام.    xi{\displaystyle x_{i}} يقرأ هذا المتغير "إكس آي" حيث يمثل i عدادًا ويعني أنك ستجري هذه العملية الحسابية لكل قيم x الموجودة في مجموعة البيانات.  xavg{\displaystyle x_{avg}}. يشير المتوسط أو "avg" إلى أن x(avg) هي القيمة المتوسطة لجميع نقاط x في بياناتك. يكتب المتوسط أيضًا x مع خط أفقي قصير مرسوم فوقها، وبهذه الطريقة تقرأ إكس شرطة لكنها لا زالت تعني متوسط مجموعة البيانات.  yi{\displaystyle y_{i}} يقرأ هذا المتغير "واي آي" وتمثل i عدادًا ويعني أنك ستجري العملية الحسابية لكل قيم y الموجودة في مجموعة البيانات.  yavg{\displaystyle y_{avg}} يشير المتوسط أو " avg" إلى أن Y(avg) هي القيمة المتوسطة لجميع نقاط y في بياناتك. يكتب المتوسط أيضًا y مع خط أفقي قصير مرسوم فوقها وبهذه الطريقة تقرأ واي شرطة لكنها لا زالت تعني متوسط مجموعة البيانات.  n{\displaystyle n} يمثل هذا المتغير عدد العناصر في مجموعة البيانات. تذكر أن العنصر الواحد في مسألة التغاير له قيمة x وقيمة y. قيمة n هي عدد أزواج نقاط البيانات وليست أعدادًا منفردة. سيفيدك أن تجمع البيانات قبل أن تبدأ العمل. يجب أن تضع جدولًا من خمسة أعمدة وأن تصنف كلًا منها كما يلي:   x{\displaystyle x} املأ هذا العمود بقيم x لنقاطك البيانية.  y{\displaystyle y} املأ هذا العمود بقيم y لنقاطك البيانية واحرص على محاذاة قيم y مع قيم x المناظرة فترتيب النقاط البيانية وأزواج x وy مهمين في مسائل التغاير.  (xi−xavg){\displaystyle (x_{i}-x_{\text{avg}})} اترك هذا العمود خاليًا في البداية لأنك ستملؤه لاحقًا بالبيانات بعد أن تحسب متوسط نقاط x.  (yi−yavg){\displaystyle (y_{i}-y_{\text{avg}})} اترك هذا العمود خاليًا في البداية لأنك ستملؤه للاحقًا بالبيانات بعد أن تحسب متوسط نقاط y.  Product{\displaystyle {\text{Product}}} اترك هذا العمود الأخير فارغًا أيضًا لأنك ستملؤه مع تقدمك في الحل....

TL;DR in English:

Learn the standard covariance formula and its parts. Set up your data table. Calculate the average of the x-data points. Calculate the average of the y-data points. Calculate the (xi−xavg){\displaystyle (x_{i}-x_{\text{avg}})} values. Calculate the (yi−yavg){\displaystyle (y_{i}-y_{\text{avg}})} values. Calculate the products for each data row. Find the sum of the values in the last column. Calculate the denominator for the covariance formula. Divide the numerator by the denominator.


المقياس المتدرج، والذي يعرف أحيانًا باسم علم التشفير، يأخذ حروفنا الأبجدية التقليدية ويعيد ترتيبها في اتجاه واحد بما يُعيِن لكل حرف رمزًا حديثًا آخر. أسهل طريقة لفعل ذلك هي كتابة الحروف الأبجدية كلها بدون الحرف الأول. هذا يعني أن حرف الألف سيُمَثَل بحرف الباء، وحرف الباء سيُمثَل بالتاء، حتى يتم تمثيل حرف الياء في النهاية بحرف الألف.  يمكنك كذلك تجاوز هذه الخطوة، وترتيب الحروف في أماكن مختلفة. يجعل هذا شفرتك أكثر تقدمًا، لأن إعادة ترتيب الحروف بدون الحرف الأول سيجعل فك الشفرة سهلًا إلى حدٍ ما. يمكنك أيضًا ترتيب الحروف بطريقة عكسية. لكن يتطلب ذلك مزيدًا من التخطيط، كونك ستحتاج إلى ترتيب الحروف من الجانب الآخر للأبجدية، متجاوزًا حرف الياء وبادئًا بحرف الألف. تعرف هذه الطريقة أيضًا باسم "تدوير 1"، والتي تعني "استبدال الحرف بالحرف الذي يليه". يمكنك تطبيق هذا على مستوى متقدم أكثر إذا رغبت في ذلك. على سبيل المثال، تدوير 2 تعني "استبدال الحرف بالحرف الثاني الذي يليه بمنزلتين". ابدأ بكتابة رسالتك في شكل كتلة واحدة مستطيلة مع الانتقال مسافة صف واحد في المرة. ستحتاج للقليل من التخطيط مسبقًا لذلك، لأن كل صف يجب أن يكون متماثلًا تقريبًا في طوله بقدر الإمكان. مع ذلك قد لا تصطف الصفوف تمامًا. بمجرد أن تكتب الكُتل، انقل الحروف رأسيًا من أعلى لأسفل كل عمود. كل عمود رأسي سيكون به كلمته الخاصة ومتساويًا تقريبًا في طوله إذا كنت قد خططت لتساوي الصفوف. عند فك تشفير هذه الرسائل، اكتب كلماتك المشفرة في شكل أعمدة فردية مرة أخرى، وستتمكن من قراءة الرسالة في شكل صف واحد ثانيةً. شفرة الصليب الوردي، والتي يشار لها عادةً باسم الشفرة الماسونية، هي واحدة من أكثر الشفرات المتقدمة المستخدمة في الكتابة. تأكد من كتابتها بوضوح وبطريقة منظمة، لأنك ستحتاج للعودة إليها عند تشفير هذه الرسائل وفك شفرتها. ارسم ثنائيان من الأسيجة الكبيرة، بكل منهما سيظهر شكل كلوحة لعبة إكس-أو، وشكلًا آخر كحرف X كبير. ستملأ الثلاثة عشر فراغًا في الأسيجة بحرفين لكل فراغ. قارن بين رمز حرفي الألف والباء. كلاهما له نفس الشكل الكلي، لكن حرف الباء، لأنه ثاني حرف في المربع، له نقطة ملتصقة به. سيُطَبَق هذا على كل الفراغات المشتركة. الأول سيكون عادي، والثاني به نقطة. سيساعدك أن تكتب كل حرف على حدة في شفرته الخاصة لتقارنهم ببعضهم.

TL;DR in English:

Alter your language with a sliding scale. Work with the Block Cipher method. Master the Pigpen Code.


الملخص التنفيذي هو ملخص لوثيقة أخرى، لذلك ستحتاج لأن تكون على دراية ولو بسيطة بالوثيقة الأصلية لتستطيع تلخيصها في ملخص محكم وغني بالمعلومات. راجع الوثيقة وابحث عن فكرتها الرئيسية سواء كانت الوثيقة الأصلية تقريرًا أو خطة عمل أو اقتراحًا أو كتيبًا أو وثائق مختلفة. ما هو غرض الشركة الراعية للوثيقة؟ أو ما هو غرض الوثيقة نفسها؟ وما هو نطاقها؟  مثال: "منظمة المرأة حول العالم هي منظمة غير هادفة للربح هدفها تواصل النساء من كل الدول لإيجاد حلول فعالة للعنف المنزلي، فضلًا عن توفير شبكة دعم للنساء المعرضات للعنف المنزلي. مقرها الرئيس في ألبرتا في كندا وتتواصل من النساء في 170 دولة في جميع أنحاء العالم." قد يكون هذا القسم الأكثر أهمية في الملخص كله. يجب أن تُخبر القارئ بأهمية عملك وتميزه في جملتين أو ثلاث؛ لماذا يستحق عملك نيل انتباه قراء الملخص؟ وكذلك العمل بداخله؟ أو المبادرة لعقد شراكة معه؟   ربما أن أحد عملائك من الأشخاص المشهورين روّج لمنتجك على تويتر كدعاية مجانية. ربما قد وقعت للتو اتفاقية شراكة مع شركة جوجل. ربما تكون قد حصلت على براءة اختراع أو ربما تكون قد أجريت أول عملية بيع كبيرة. أدرج تلك المعلومات في الملخص التنفيذي. في بعض الأحيان يفي اقتباس صغير أو شهادة بسيطة بالغرض. سر جذب انتباه الجمهور هو إظهار أن عملك حسن السمعة ولفت انتباه القارئ لباقي الوثيقة. أول عنصر حقيقي للملخص التنفيذي هو مناقشة المشكلة، لذلك اشرح المشكلة التي يعالجها منتجك أو خدمتك. تأكد أن المشكلة محددة "بوضوح تام". كل المشاكل غير المحددة لا تبدو مقنعة ولن يكون حلك ذا تأثير مهما كان حلًا مميزًا بحد ذاته.  مثال: "مدينة القاهرة ذات ازدحام مروري شديد. بعيدًا عن منطقة المترو، تمتلك القاهرة أسوأ مرور في البلاد وهو ليس مزعجًا فقط، فالضباب الدخاني والتلوث الناتجان عنه يقللان إنتاجية العمال ويزيدان من معدلات الإصابة بالربو، وببطء يتسببا في تراكم مشكلات صحية مستقبلية خطيرة. عدد السيارات في قد يكون أكثر من عدد الأشخاص المؤهلين للقيادة!" المشكلة نفسها هي الجزء السهل والجزء الصعب هو أن تقنع القارئ أنك لديك حلًا مميزًا لها. إذا أوصلت هذين العنصرين، فسيكون عندك ما يؤهل الفكرة لتصنيفها بوصفها "فكرة جيدة".  مثال: "قدمت إحدى الشركات نظامًا رائدًا لمراقبة حركة المرور يقلل الوقت المستغرق بتثبيت "شبكات ذكية"، مسجلة ببراءة اختراع، في حارات التوقف التي بها عدد من...

TL;DR in English:

Start with the original document. Write a brief review. Make the "grab" shine. Define the big problem. Deliver your unique solution. Talk about market potential. Incorporate your unique selling proposition. Talk about your business model, if necessary. Discuss your management team, if necessary. Provide financial projections to support your claims. Ease in to your request. Reread your summary.


الملك كما هو واضح هو أكثر القطع أهمية على رقعة الشطرنج بما أن سقوطه يجعلك تخسر، لكن هذا لا يجعل من باقي القطع عتادًا رخيصًا يمكن بسهولة التخلي عنه. وفقًا لحسابات القطع على رقعة الشطرنج وهندستها؛ قيمة بعض القطع أعلى دائمًا من غيرها. تذكر هذه الرُّتَب وأنت تُسقِط قطع الخصم؛ فلن تود مثلًا أن تكشف طابية ذات قيمة كبيرة لمجرد إسقاط حصان الخصم.  العسكري = نقطة واحدة الحصان = 3 نقاط الفيل = 3 نقاط الطابية = 5 نقاط الملكة/الوزير = 9 نقاط  يطلق على قطع الشطرنج أحيانًا "عتاد"، أنت بحاجة لعتاد عالي الجودة لتفوز بكل لعبة. يتم افتتاح الشطرنج بالحركات الأولى في اللعبة، والتي تحدد استراتيجيتك العامة وأماكن قطعك في باقي المباراة. هدفك في حركات البدء هو إظهار أكبر قدر ممكن من القطع المهمة أو تحريكها عن مربعات البداية. توجد عدة أمور لتضعها في اعتبارك كي تجعل بدايتك جيدة:  حرك العساكر نحو منتصف رقعة الشطرنج، مهيئًا الطريق لأقوى القطع لديك للتحرك بسهولة. أكثر طرق البدء انتشارًا وأكثرها كفاءة في نفس الوقت هي تحريك عسكري الملك مربعين ثم تحريك عسكري الملكة إذا لم يكن هناك خطر من وضعه في هذا المكان بعد حركة الخصم. تظهر هذه الحركة الفيل وتفتح طريقًا يساعد على سرعة تحريك الطابية فيما بعد، وإذا تلاها حركات صحيحة فهي تشكل حصنًا دفاعه قوي لكن أكثر من قوة هجومه. ستعتمد حركاتك على ما إذا كنت تلعب بالأبيض أو الأسود. بما أن الأبيض يتحرك أولًا، ستكون بحاجة للتحرك للهجوم به ومحاولة التحكم باللعبة. يجب على الأسود أن يتراجع ويبقى بعض الشيء بانتظار تعريض الأبيض نفسه لأول خطأ ثم يهجم. لا تحرك نفس القطعة مرتين إلا لو كانت في خطر ويمكن أن تسقط. كلما زادت عدد القطع التي تحركها، زاد احتياج خصمك لجعل حركته رد فعل لحركتك. ابحث عن افتتاحيات الشطرنج واختر أذكى الحركات التي تجدها لتجرب الفوز بها. يجب لكي تفوز في الشطرنج أن تفكر باستمرار بشكل مسبق في الحركات القادمة وتشكل هجمات أطول وأكثر تعقيدًا كي تتفوق بالحيلة على خصمك. تقوم حركتك الأولى بتشكيل بقية اللعبة، وتؤدي بك إلى هجومك الأول أو للسيطرة على أجزاء معينة من اللوحة. أفضل طريقة لتعليم لاعب شطرنج مبتدئ كيف يخطط لباقي اللعبة هي التدرب على عدد من مجموعات التحركات المعروفة:  افتتاحية روي لوبيز هي طريقة كلاسيكية تُخرِج الفيل وتهجم به. حرك أولًا عسكري الملك مربعين للأمام ثم الحصان لمربع F3 (إذا كنت تلعب...

TL;DR in English:

Understand the value of each piece and protect them accordingly. Understand the goals of a good opening move. Think 4-5 moves in advance, using each move to set up more complicated attacks. Try out the four move "Scholar's Mate" to win the game almost instantly. Control the center squares to control the game. Develop your pieces one at a time. Learn to castle.


المنشورات المرسلة إلى المنازل أكثر عرضة للرؤية بكثير. يمكنك استئجار شركة لإرسالها عبر البريد. قد تتمكن كذلك من توزيعها عبر وضعها في صناديق بريد، ولكن احرص على كون ذلك قانونيًا في منطقتك. المنشورات المتروكة أمام الأبواب كذلك تسهل ملاحظتها من قبل ملاك المنازل. قد تحتاج للكثير من المنشورات من أجل إنجاح هذه الطريقة ما لم تكن لديك قائمة بعناوين محددة. سواء كنت تغلف عبوة في متجرك أو تشحن طلبًا فما من طريقة أسهل للإعلان. ضع المنشورات داخل العبوات. نظرًا لأن المستقبل يكون على اتصال معك مسبقًا فسيتفقد المنشور. الإعلانات عن المنتجات أو كوبونات الخصم في منشوراتك مثالية هنا. اتصل بمدير النشر لمناقشة تضمين منشورك بين صفحاتهم. اختر أحد الصحف التي تمثل قضيتك مثل مجلة الموسيقى للإعلان عن فرقتك أو قاعتك. تتمتع العديد من المناطق بصحف ومجلات إقليمية مفيدة لنشر منشورك محليًا. سيفيدك امتلاك علاقات طيبة مع أصحاب الأعمال المحلية. اطلب منهم عرض منشورك على مكاتبهم. بعض الأماكن بها لوحات إعلانات عامة يمكنك فيها تعليق منشوراتك. غرف الانتظار في المكاتب الطبية هي فرص أخرى للوصول إلى أشخاص غير منشغلين. الأعمال ذات الصلة بقضيتك هي أفضل اختيار. على سبيل المثال، إن كنت تعلن عن متجر بقالة صحي فستكون صالة الألعاب الرياضية مكانًا ملائمًا. يمكنك عرض الإعلان لهم في المقابل. المناسبات المحلية مثل مؤتمرات التجارة هي مناطق مميزة لإيصال المنشورات إلى مجموعات كبيرة من الناس. الفرصة الأفضل هي خلال مناسبة ذات صلة بقضيتك مثل الإعلان عن متجر حرفيات في مؤتمر حرفيات. يمكنك وضع المنشورات داخل أكياس سلع صغيرة أو تركها معروضة.   قد تتمكن من رعاية مناسبة بنفسك. عندما تكون راعيًا فستحصل على مهلة أكبر فيما يخص الإعلان وتوزيع المنشورات. اتصل بمنظمي المناسبة لمناقشة فرص الإعلان والرعاية. ابحث عن مناسبات في أي مكان بمنطقتك عبر المكتبات ومراكز خدمة المجتمع والنوادي وغيرها.

TL;DR in English:

Mail leaflets to homes. Place leaflets inside orders. Include leaflets as publication inserts. Display leaflets inside other businesses. Advertise at events.


المنظمات المختلفة مثل الجمعية الأمريكية للسرطان والجمعة الأمريكية للجهاز البولي والكلية الأمريكية للأطباء... إلخ. تختلف توصيات الفحص الخاصة بهم. بينما يوصي البعض بالفحص عند عمر معين، فإن مركز السيطرة على الأمراض لا يوصي بفحص بروتين PSA عند الرجال إلا إذا ظهرت الأعراض.  أكثر العوامل أهمية في فحص سرطان البروستاتا للأشخاص تعتمد على القرار الشخصي. بينما تبني العديد من المنظمات الطبية وجهات نظر متباينة حول متى وكيف يتم فحص سرطان البروستاتا، فمن الجيد الفحص عند:   عمر 40 عام للأشخاص الذي لديهم خطر مرتفع – وهم الرجال الذين لديهم أكثر من شخص بالعائلة شخّص من قبل بسرطان البروستاتا في سن مبكرة نسبيًا. عمر 45 عامًا لهؤلاء أصحاب الخطر المرتفع - بما فيهم الرجال من أصل لأفريقي والأشخاص مع قريب واحد (أب أو أخ أو ابن) شخّص من قبل بسرطان البروستاتا قبل عمر 65. 50 عامًا للرجال مع خطر متوسط وهو ما يشمل كل الرجال في الأساس. يلاحظ أن ذلك ينطبق على الرجال الذين لديهم متوسط عمر متوقع لما بعد 10 سنوات مقبلة نظرًا لطبيعة الانتشار البطيء لسرطان البروستاتا. قد تكون قادرًا على التعرف على أعراض سرطان البروستاتا ولكن الطبيب وحده سيكون قادرًا على تشخيص المرض. إذا كانت لديك أعراض أو عوامل خطر لسرطان البروستاتا، سيقوم الطبيب بإجراء اختبارين وينظر في أمر النتائج جنبًا إلى جنب مع الأعراض إذا كانت هناك لتحديد الخطوة التالية. تلك الاختبارات المبدئية تتضمن:   فحص المستقيم الرقمي DRE، حيث يقوم الطبيب بإدخال إصبعه في المستقيم للضغط على البروستاتا ليشعر بأي شذوذ في الحجم أو القوم أو الملمس. فحص مستويات PSA، وهو فحص يقيس البروتين الناتج عن البروستاتا. يتضمن هذا على سحب الدم للتأكد من مستويات PSA. بشكل عام، PSA دون 5 نانوجرام/مل - ng/mL تعتبر طبيعية، فوق 10 يشير إلى خطر السرطان. على أي حال، فإن ارتفاع مستوى PSA قد يشير إلى أمراض غير سرطانية أيضًا مثل العدوى أو الالتهابات. الارتفاع المستمر في مستوى PSA قد يشير إلى سرطان. قد يأمر الطبيب أيضًا بخزعة (فحص نسيج الجسد) بالموجات فوق صوتية، يعني هذا أخذ عينة صغيرة من أنسجة البروستاتا إلى المختبر للبحث عن الخلايا السرطانية.  مسح MRI وPET/CT أيضًا يمكن أن يستخدموا لتقييم مرحلة السرطان. أجهزة التصوير تلك تساعد على تحديد حجم والنشاط الأيضي (الخلايا السرطانية تكون نشطة أكثر في عملية الأيض من الخلايا الطبيعية...

TL;DR in English:

Learn the screening guidelines. Consider getting screened based on your age. See your doctor. Consult your doctor about other test options. Consider your Gleason score.


المهارات المرتبطة بالعلاقات مع الآخرين مهمة في بيئة العمل خاصة أن الكثير من المؤسسات صممت على أساس وجود الفرق والأقسام بداخلها. اسعَ إلى تكوين صداقات مع أقرانك ومديريك والعملاء والشركاء المالكين في المؤسسة.  ادعُ زملائك ومديريك إلى المناسبات المحلية مثل الحفلات المقامة في منطقتك أو حيك ومناسبات المتاحف والحفلات الموسيقية وغيرها. أقِم حفلة بنفسك وادعُ زملائك وأقرانك ومديريك. المناسبات غير الرسمية هي المكان المناسب لتطوير علاقتك وصداقتك بالآخرين. حيِّ زملاءك عندما يصلون إلى مقر العمل وادعهم إلى تناول الغداء أو القهوة معك. تحدث معهم لبضعة دقائق في غرفة الاستراحة بينما تحتسي مشروبك؛ شارك في الأنشطة والمناسبات التي تقيمها المؤسسة، مثل تجمعات الغداء وأيام التدريب ونوادي تشجيع الكرة ولعبها. تجنب النميمة. النم على الآخرين والتحدث عليهم من وراء ظهرهم أمر فظ، وعندما يعرف الشخص الذي تنم عليه بذلك فسيؤثر ذلك على علاقتكما بالسلب. بطريقة صحية. اعترف بوجود المشاكل مع الأشخاص الذين يعتبرون أطرافًا فيها بشكل خاص وعلى انفراد. ناقش الأمر بطريقة سليمة وبناءة محاولًا حل المشكلة دون إطلاق الأحكام على الآخرين. اسأل بعض الأسئلة وحاول أن تفهم الجانب الآخر من القصة، واعمل معهم لتبحثوا عن حل. ستجد أن بعض الأشخاص غير مرتاحين بوجود صراعات وخلافات. تخلص من الشعور بانعدام الراحة باعترافك بوجوده عبر قولك: "لا بد أنك تشعر بعدم الراحة والتوتر الشديد، وأنا كذلك. لكن علاقتنا أهم بكثير من ذلك الأمر بالنسبة لي وأرغب في أن أتحدث حول..." اسأل الآخرين عن طبيعة وظائفهم وشاركهم القليل عما تقوم به. ضع قائمة بمعارفك وكيف ستنتفع منهم منفعة تبادلية. بادلهم بيانات الاتصال وتحدث معهم من حين لآخر. قد تجد أنه من غير المناسب تبادل بيانات الاتصال في بعض الأحيان، لذلك ستفي بطاقة عمل بها بيانات الاتصال الخاصة بك بالغرض وستجعل عملية تبادل البيانات أكثر سهولة. يمكن تعريف القيادة على أنها القدرة على التأثير في الآخرين واتخاذ القرارات من حين لآخر، ومثلها مثل أي مهارة أخرى، يمكن لمهارات القيادة أن تفيد أي موظف في أي تدرج وظيفي داخل المؤسسة. لتحسن من مهارات القيادة:  راقب مديرك ودوّن بعض الملاحظات حول كيفية قيادة ذلك الفرد لفريقك. ابحث عن الأمور الإيجابية التي يقوم بها ذلك الشخص وقلده في القيام بها مع عملك. تدرب على قيادة نقاشات ومحادثات المجموعات الصغيرة عبر سؤالك...

TL;DR in English:

Build relationships. Be friendly with colleagues. Manage conflict Network Practice leading.


المواد الستيرويدية المستخدمة في الأنف، مثل fluticasone (Flonase)، التي تباع دون وصفة طبية تعمل على تقليل الالتهاب الحادث في الأنف، ويمكن أن تكون هذه البخاخات مفيدة على وجه الخصوص في حالة صداع الجيوب الأنفية التي تحدث بسبب الحساسية. من فوائد بخّاخات الأنف عدم وجود آثار جانبية كبيرة كتلك التي تحدث بسبب العديد من مزيلات الاحتقان ومضادات الهيستامين الفموية مثل الدوار وجفاف الفم. لاحظ أن الحصول على التأثير الكامل للمواد الستيرويدية يستغرق بضعة أيام، ويعني ذلك أنك لن تختبر راحة فورية من الصداع.  إن كنت تستخدم Flonase، الجرعة المعتادة هي بخة واحدة في كل فتحة أنف مرّتين يوميًّا. هناك أيضًا بخاخات أنف أخرى يصفها الطبيب، مثل mometasone Furoate (Nasonex). تتضمّن الأعراض الجانبية المحتملة عسر الهضم والصداع والطعم السيئ أو الرائحة السيئة عند استخدام البخاخة. تشير الإرشادات الحديثة إلى أن بخاخات الأنف الستيرويدية يجب أن تكون خط العلاج الأول في حالة احتقان الجيوب الأنفية. قد يساعد استخدام مزيلات الاحتقان أو الأدوية التي تباع دون وصفة طبية على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية عن طريق فتح مجرى الأنف والمساعدة على تفريغه. يمكنك الحصول على مزيلات الاحتقان على شكل بخاخات أنف أو أدوية فموية يمكن شراؤها من معظم الصيدليات. استشر طبيبك للتأكد من أن مزيلات الاحتقان لن تؤثر على أي حالات مرضية قد تعاني منها، مثل ارتفاع ضغط الدم أو التداخلات السلبية مع أي أدوية تتناولها.  إضافةً إلى ذلك، استخدم بخّاخة ماء مالح للمساعدة على تخفيف الاحتقان. لا تستخدم البخاخة أكثر من 6 مرّات يوميًّا. قد تزيد بخّاخات الأنف غير بخاخات المحلول الملحي من الاحتقان أو الالتهاب، لذا اتبع إرشادات الجرعة والاستخدام المصاحبة لبخّاخ الأنف. يجب تجنّب استخدام مزيلات احتقان الأنف لأكثر من 3 أيام في كل مرة حيث أن الاستخدام المطوّل يرتبط بتورّم "ارتجاعي" في ممرات الأنف. يمكن على أي حال استخدام مزيلات الاحتقان الفموية، مثل أقراص Sudafed أو Bronkaid، لمدة أسبوع أو أسبوعين دون إشراف الطبيب. على الرغم من أن التورّم "الارتجاعي" أقل شيوعًا مع مزيلات الاحتقان الفموية، إلا أن بعض الأشخاص يختبرون زيادة في ضربات القلب أو ارتفاعًا في ضغط الدم. تجنّب بخاخات الأنف المحتوية على الزنك حيث أن هذه البخاخات ترتبط بالفقد الدائم لحاسة الشم (على الرغم من أن ذلك أمر نادر). يجد بعض الأشخاص أن استخدام...

TL;DR in English:

Use a nasal steroid spray. Use decongestants. Take antihistamines. Get pain relief. Consult your physician.


المواد الكيميائية التي نستخدمها لغسل المنازل والسيارات وأجسامنا يتم نقلها إلى مصارف المياه وأنظمة الصرف الصحي، ولكنها في النهاية تصل إلى المياه الجوفية. هذه المواد الكيميائية ليست جيدة للنباتات والحيوانات التي تشكل نظامنا البيئي، كما أنها تكون غير صالحة للاستخدام الإنساني من جهة أخرى. كلما كان من المتاح لك استخدام بدائل طبيعية وصحية لهذه المواد الكيميائية، فلا تتأخر عن ذلك.   على سبيل المثال، بدلًا من استخدام المنظفات الكيميائية الثقيلة من أجل تنظيف الحمام أو المطبخ، استخدم خليط من الخل والماء، أو صودا الخبز، أو معجون الملح. هذه اللوازم المنزلية العادية تؤدي الغرض بنفس الكفاءة، والأفضل أنها لن تتسبب في تلويث المياه عندما يتم تصريفها إلى المجاري المائية. جرب صناعة مساحيق التنظيف والصابون الخاصة بك. إذا كنت لا تجد الوقت الكافي لذلك، فاهتم بشراء المنظفات المصنوعة من المكونات الطبيعية. عندما لا تقدر على إيجاد بديل للسلع ذات التأثيرات السامة، على الأقل استخدم كميات قليلة منها بحيث تحد بعض الشيء من الأثر الناتج عنها، وفي نفس الوقت تحقق غرض التنظيف. نحن نتحدث هنا عن ترشيد الاستهلاك. هذه المواد الكيميائية الثقيلة التي يتم رشها بشكل مباشر على الأرض، وعندما تهطل الأمطار تتسرب بشكل أعمق وتختلط مع المياه الجوفية. بالتأكيد أنك ترغب في منع الحشرات الضارة من أكل الطماطم التي تزرعها، لكن عملية رش الزرع بالمبيدات الحشرية سوف يكون ذا تأثير أكبر من ذلك، خاصة عندما تصل إلى منطقة المياه الجوفية، التي يعتمد عليها الإنسان وبقية الكائنات الحية من أجل البقاء على قيد الحياة. الجرعات الكبيرة من الأدوية الطبية يكون من الصعب على أنظمة الصرف الصحي أن تنزعها عن موارد المياه، وينتهي الأمر بتركها لتأثير بالغ على كل من يحاول الشرب من المياه. كل دواء متاح في الأسواق يحتوي على تعليمات محددة تشرح كيفية التخلص منه. إذا كنت بحاجة لإلقاء أحد الأدوية، حاول أن تجد الطريقة الصحيحة للقيام بذلك بدلًا من اللجوء إلى إلقائه في المرحاض.   يوجد عدد قليل من الأدوية التي تخضع إلى رقابة شديدة بحيث تنصح السلطات الصحية بالتخلص منها عن طريق إلقائها في المرحاض، خوفًا من وقوعها في اليد الخاطئة. هذه الحالات تكون بمثابة استثناءات للقاعدة العامة التي تؤكد على أن الأدوية لا يجب أن يتم التخلص منها في المجاري المائية. تواصل مع الصيدليات المحلية والهيئات الصحية الحكومية...

TL;DR in English:

Use fewer and environmentally friendly chemicals. Don't use pesticides and herbicides. Don't flush medication. Dispose of toxic waste properly. Conserve water.


المواقع الخاصة بالبحث عن أرقام الهواتف عكسياً مشهورة بالاحتيال على العملاء، إما بالفشل في تزويدهم بأية معلومات مفيدة مقابل المال أو بسرقة معلومات البطاقات الائتمانية الخاصة بهم. أفضل مكان لتبحث فيه هو the better business bureau directory  بالإضافة إلى مواقع البحث المعتادة. لا تقم بإدخال رقم بطاقتك الائتمانية إن قام متصفحك بتحذيرك من عدم تأمين هذا الموقع، أو إن طلب منك الموقع أن تدفع باستخدام موقع آخر لم تسمع به من قبل، أو إن بدا الموقع مثيراً للريبة وغير احترافي.  يتضمن ذلك الفترات التجريبية المجانية التي تزعم عدم القيام بسحب المال من بطاقتك. حاول إيجاد خدمة يتم الدفع فيها عبر PayPal أو أنظمة الدفع الأخرى المعروفة.

TL;DR in English:

Evaluate paid services carefully. Search for reviews and complaints about the company online. Never provide payment information to an untrustworthy site.


المياه هي أنسب مشروب لكِ. المياه صحية ومتوفرة ورخيصة وأيضًا طعمها محبب لنا. كما أن تطرد المياه السموم من الجسم، وتحمل الغذاء للخلايا و ترطب الأنسجة. يوصي الأطباء بشرب ما يقرب من ٢ ليتر مياه يوميًا.  تجنبي المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة. كلنا نحب هذا المشروبات كثيرًا ولكنها تجعل تخلصنا من الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا أمرًا صعبًا. تحتوي هذه المشروبات علي كميات هائلة من السكر قد تصل إلي ٣٠٠ سعرة حرارية في العلبة الواحدة.فتفسد تمرينًا بأكمله. الشاي الأخضر مصدر هائل لمضادات الأكسدة وسعراته الحرارية لا تُذكر.كما أنه يحتوي علي بوليفينول عشر مرات أكثر من أي خضروات، ويساعد في الحفاظ علي خلايا الجسم. والخبر السعيد ليتر الشاي الأخضر غير المحلي يحتوي علي سعرة أو سعرتين حراريتين، وهذا يعني يمكنك شرب كوب من الشاي من غير أي إحساس بالذنب. اشربي كوب من الشاي أو المياه قبل الوجبة لتخدعي جسدك بأن معدتك ممتلئة أكثر من حقيقتها، مما سيقلل من شهيتك أثناء تناول الطعام وبالتالي ستقل الكميات التي تتناوليها. لا تحتاجين أن تكوني متبعة حمية غذائية لتتناولي أكلًا صحيًا. إذا راقبتِ أكلك ستجدي نفسك تقفدين الوزن غير مرغوب فيه بسهولة. ولكن عليك مراعاة التوازن في أكلك وأن تأكلي من كل المجموعات الغذائية في كل وجبة.  النشويات: يمتص الجسم الكاربوهيدرات المركبة بصورة أبطئ فلا يرهق الجسم. النشويات المركبة تتضمن الشوفان، منتجات الحبوب الكاملة، الحبوب الغير معالجة مثل الأرز البني. البروتين: اختاري اللحوم خالية من الدهون، وهذا يتضمن الأسماك والدجاج. هناك أشكال أخري من البروتين النباتي مثل الفول ومنتجات الصويا والمكسرات. الخضار والفواكه: صحيح أن كل الخضار والفواكه مفيدة للجسم ولكن هناك أنواع أفضل للجسم من أنواع أخري. إذا كان متاح لكِ ابحثي عن التوت الأزرق والبنجر السويسري والكرنب. الدهون الجيدة والدهون السيئة: الأوميجا ٣ والدهون أحادية اللاإشباع مفيدة للجسم وتساعد علي خفض الكلوسترول في الجسم مثل المكسرات وزيت الزيتون وزيت البذور والأسماك. أما الدهون المشبعة التي تجعل الأفخاذ أكبر مثل الأغذية المصنعة والحلويات والكعك. منتجات الألبان: حاولي الإلتزام بمنتجات ألبان قليلة الدسم. الزبادي من الأطعمة المناسبة لكٍ، لأنه يحتوي علي بكتيريا تساعد علي الهضم. منتجات الألبان عمومًا مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. تقول النظرية أن أصحاب الوزن الزائد...

TL;DR in English:

Hydrate while cutting out excessive sweets from your liquid diet. Eat healthy. Consider a low-carbohydrate (Atkins) diet. Know what foods are not allowed in a low-carb diet. Consider a low-calorie diet. Consider a ketogenic (keto) diet.


الميزاب هو انبوبٌ معدنيٌ أو بلاستيكيٌ يمر من بالوعات السطح إلى الأرض. ستعيد توجيه الميزاب إلى براميل الماء مباشرة لذا سيكون عليك إعداد منصة في المنطقة المجاورة له. أزل أي صخور أو فتات آخر في المنطقة. خذ مجرفة إذا لم تكن المنطقة مستوية وأزل ما يكفي من الوحل لتسوية مساحة كبيرة بما يكفي لاستيعاب عدد البراميل.  ابن سطحًا مستويًا بوضع بضعة ألواح من الخشب الرقائقي في الجزء المنخفض إذا كان الميزاب يفرغ على ممر أو ممشى خرساني يقع فوق تلة حتى يصبح لديك مساحة مستوية تضع البراميل عليها. اختر وضع البراميل قرب أقرب ميزاب من حديقتك إذا كان لديك أكثر من واحد في بيتك حتى لا ينتقل الماء لمسافة كبيرة حين يحين وقت استخدامه. سيوفر هذا تصريفًا أفضل حول براميل ماء المطر ويساعد في إبعاد الماء عن أساس بيتك. احفر مستطيلًا بعمق12,5 سم في المنطقة التي سويتها لتستوعب البراميل واملأها بالحصى 1,25 سم.  تجاوز هذه الخطوة إذا كان الميزاب يفرغ على ممشى أو ممر خرساني. رتبها بشكل جانبي لخلق منصة مرفوعة لبراميل ماء المطر. يجب أن تكون المنصة النهائية طويلة وعريضة بما يكفي لتكون كل البراميل التي تحملها في نفس المستوى وثابتة بما يكفي لألا تنقلب.

TL;DR in English:

Level an area right next to your downspout. Create a layer of pea gravel. Stack concrete blocks on top of the pea gravel.


النار الخارجية هي الأسهل لصنع الفحم المنشط، لكنك تستطيع فعل هذا أيضًا في مدفئة البيت. يجب أن تكون النار ساخنة بما يكفي لتسبب احتراق قطع الخشب.  اتخذ احتياطات السلامة عند إشعال النار واحتفظ بمطفأة قريبة. يمكنك استبدال الخشب الصلب إذا لم يتوفر لك، بمادة نباتية ليفية بأي كثافة تقريبًا، كقشر جوز الهند.  أدخل قطع الخشب الصلب أو المادة النباتية في قدر معدني ثم غطه بغطاء.  يجب أن يكون غطاء القدر مزودًا بفتحة تهوية لكن تيار الهواء الداخل إلى القدر يجب أن يكون محدودًا خلال العملية. يمكنك استخدام غلاية التخييم مثلًا التي تضمن أن يخرج الهواء من الفوهة. يجب أن تكون المادة التي ستحرقها جافة قدر الإمكان قبل وضعها في القدر. ضع القدر المغطى على النار ويجب أن تلحظ خروج دخان وغازات من فتحة التهوية الموجودة في الغطاء مع احتراق المادة. يُؤدي فعل ذلك لاستنفاذ كل المادة باستثناء محتواها الكربوني (الفحم).  تنتهي العملية عند توقف انبعاث الغاز أو الدخان من القدر غالبًا. سيظل الفحم الموجود في القدر الآن ساخنًا لبرهة. امنحه الوقت ليبرد وانقل الكربون إلى وعاء نظيف حين يمكنك لمسه واشطفه بالماء البارد لإزالة الرماد وأي فتات متبق ثم أفرغ الماء. انقل الفحم النظيف إلى الهاون واطحنه ليصبح مسحوقًا ناعمًا. يمكنك وضع الكربون بدلًا من ذلك في كيس بلاستيكي متين وطحنه إلى مسحوق ناعم بمطرقة تطرية اللحم أو المطرقة العادية. انقل المسحوق إلى وعاء نظيف إذا استخدمت كيسًا بلاستيكيًا أو يمكنك تركه في الهوان. يجب أن يجف المسحوق في غضون 24 ساعة.  تحقق من جفافه بأصابعك إذ يجب أن يكون المسحوق جافًا تمامًا قبل المتابعة.

TL;DR in English:

Build a  medium-sized fire in a safe area. Pack a metal pot with small pieces of hardwood. Cook the pot on an open fire for 3 to 5 hours to make charcoal. Clean the charcoal with water once it cools. Grind up the charcoal. Allow the charcoal powder to air dry completely.


النظافة الشخصية مهمة لتقليل خطر العدوى. حدد موقع الحقنة واوصِف له الإحساس المتوقع لحقن الدواء إذا لم يكن يعرف بالفعل.  بعض الأدوية قد تكون مؤلمة في البدء أو توخز عند الحقن؛ أغلبية الحقن ليست كذلك، لكن من المهم للمريض أن يكون على وعي بهذا إذا انطبق على حالته، لتقليل أي شعور بالأسى يترتب على عدم معرفته ذلك في وقت تلقي الحقنة. من المهم قبل الحقن أن يكون جزء الجلد الموجود فوق العضلة التي سيتم حقنها نظيفًا ومعقمًا. مرة أخرى نقول أن هذا يقلل فرص الإصابة بعدوى بعد الحقن. اترك الكحول ليجف. لا تلمس المنطقة إلى أن تنتهي من إعطاء الحقنة، حيث سيتوجب عليك إعادة تنظيف المنطقة مرة أخرى إذا فعلت ذلك. ستؤلم العضلة محل الحقن أكثر إذا كانت مشدودة، لذا يساعد إرخاء العضلة بقدر ما يمكن على ضمان شعور المريض بأقل ألم ممكن مع الحقن.  يكون تشتيت انتباه المريض قبل الحقن مفيدًا جًدًا في بعض الأحيان؛ يمكنك تحقيق ذلك عن طريق سؤاله عن حياته. عندما يصبح المريض مشتت الانتباه، ستكون عضلته على الأغلب في حالة استرخاء. يفضل البعض كذلك أن يكونوا في وضعية ما تمنعهم عن رؤية حدوث الحقن، فرؤية الإبرة تقترب يمكن أن يسبب القلق والضغط لدى البعض، ولن ينتج عن ذلك القلق المتزايد فقط وإنما أيضًا زيادة انقباض العضلة. يمكنك أن تقترح توجيه نظر المريض نحو اتجاه آخر، إذا أراد، لمساعدته على الاسترخاء. ابدأ بإزالة الغطاء ثم أدخِلها بنعومة وسرعة بزاوية 90 درجة على الجلد. كلما أسرعت بالحقن قلّ الألم الذي سيشعر به المريض. رغم ذلك، كن حذرًا إذا كانت هذه هي مرتك الأولى للحقن، بحيث لا تكون متسرعًا فتخطئ نقطة الحقن أو تسبب ضررًا للجلد أكثر من المطلوب.   استمر في التقدم بحذر إذا كانت تلك هي مرتك الأولى، لكن اعلم أن سرعة الحق البطيئة للغاية عادةً ما تكون مزعجة أكثر بالنسبة للمريض. قد يفيدك سحب الجلد المحيط لمكان الحقن بيدك غير المهيمنة قبيل الحقن (تكون يدك المهيمنة مشغولة في الحقن). يساعدك سحب الجلد إلى الخارج على تمييز هدفك، ويجعل الأمر أقل ألمًا للمريض عندما تدخل الإبرة إلى جسده. لست بحاجة إلى إدخال الإبرة بكامل طولها في جسم الشخص؛ أنت فقط تحتاج إلى التأكد من كونك تحقن بداخل العضلة بالفعل. ابدأ بسحب الكابس إلى الخلف بعد حقن الإبرة وقبل حقن الدواء. رغم أن ذلك قد يبدو مخالف للمتوقع، إلا أنه مهم. يشير أى دم يأتى بداخل المحقن عندما تسحب للخلف أن إبرة محقنك موجودة داخل وعاء...

TL;DR in English:

Wash your hands Reassure the patient and explain how the procedure will unfold. Sanitize the area with an alcohol swab. Encourage the patient to relax. Insert the needle into the specific location. Pull back the plunger before injecting. Inject the medication slowly. Pull the needle out at the same angle as you injected it. Dispose of the needle properly.


النظام الغذائي الصحي هو المفتاح. ركزي على تناول أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات. الأطعمة مثل السمك، والبيض، والفول، وبروتين الصويا، والزبادي يساعدون على نمو الرموش. أسماك السلمون هي مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على نمو أظافر قوية، وشعر لامع ورموش طويلة. تستخدم الكثير من النساء فيتامين (ب) المركّب المعروف باسم "بيوتين" لرموش وشعر أطول وأكثر صحة. يمكن أن يصف لكِ "لاتيز"، وهو الدواء الوحيد المعترف به من هيئة الأغذية والعقاقير الأمريكية لنمو الرموش. الآثار الجانبية الوحيدة التي ذُكرت عنه هي تهيج العين، والاحمرار، والحكة. سوف يصف طبيب الأمراض الجلدية "لاتيز" فقط معظم الوقت لأولئك الذين يعانون من الرموش القصيرة أو غير النابتة والذي يعتبر مجازفة صحية. تذكّري أن الغرض الأساسي لرموشك هو حماية عينيكِ من التراب والمواد الغريبة. هناك أدوية متاحة بدون وصف الطبيب ومن الممكن أن توصف من قبل طبيب الأمراض الجلدية. العديد من الأدوية المتاحة بدون وصف الطبيب لها تأثير فعلي و ثمنها أقل من "لاتيز". وتشمل هذه المنتجات "رابيد لاش"، و"ريفايتليز"، و"برولاش". هذه أكثر طريقة مبالغ فيها تـُستخدم للحصول على رموش طويلة.  يستطيع جراحو التجميل زراعة بصيلات شعر من فروة الرأس في جفون عينيكِ. على الرغم من أن ذلك سوف يمنحك رموشًا طويلة، فإن فترة النقاهة مؤلمة بشكل لا يصدق ويمكن أن تُضعف الرؤية لعدة أسابيع. بما أن بصيلات الشعر تختلف عن بصيلات الرموش، بعض المرضى أعربوا عن احتياجهم لتسوية رموشهم بعد الجراحة.

TL;DR in English:

Eat specific foods that produce longer lashes. Consult a dermatologist. See a plastic surgeon.


النمل المستكشف (النمل الذي تراه يزحف في منزلك) هو النمل المسئول عن إحضار الطعام إلى بقية المستعمرة. ضع الطُعم المجهز سابقًا في الأماكن التي تشهد النشاط الأكثر للنمل. جهز أطباقًا صغيرة تحتوي على أطعمة سكرية (مثل العسل والشربات والمربي، إلخ) وأطعمة مقلية (مثل البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي) حتى تستطيع تحديد النكهات التي يفضلها النمل. لن تحتاج إلى ترك الطُعم فترات طويلة حتى تستطيع تحديد الأطعمة التي يفضلها النمل.   تتغير ميول النمل مع اختلاف الوقت خلال العام، لذا من الأفضل تحضير الطُعم مسبقًا لتحديد نكهات النمل المفضلة وشراء طُعم سام للنمل تبعًا لهذا الميل المحدد. خطوة الطُعم المجهز ليست مهمة للقضاء على جميع مشكلات النمل الموجود في المطبخ، ولكنها تساعد على تحديد نوع الطُعم الذي تحتاج إلى استخدامه. إذا كنت في شك، من الأفضل شراء طُعم يصلح للقضاء على النمل الذي يفضل كلٍ من الحلو والمالح. يتوفر طُعم النمل في صورة صلبة أو سائلة، لكن إذا كان النمل يفضل المذاق الحلو فالطُّعم السائل قد ينجح أكثر. بعد أن تنشر الطُعم السام المخصص حسب المذاق الذي يفضله نوع النمل عندك، ستلاحظ زيادة في أعداد النمل المنتشر في المنزل. السبب في ذلك أن الطُعم يجذب النمل وهذا هو ما تريده أنت بالضبط، فكلما زادت أعداد النمل حول الطُعم عادت كميات أكبر من الطُعم إلى العش لتقضي على بقية المستعمرة.  انتبه إلى أن القضاء على النمل باستخدام الطُعم هو عملية تستغرق بعض الوقت. أنت لا تحاول فقط قتل النمل الذي يتجول في منزلك، وإنما تحتاج إلى القضاء على أجيال كاملة من النمل بما فيها النمل البالغ واليرقات والبيض. قد تستغرق هذه العملية من أيام إلى أسابيع.  عند استخدام الطُعم يجب الانتباه إلى عدم ترك أي طعام آخر في المكان. بقاء الأطعمة الأخرى سيشكل مصدر جذب للنمل وأنت تريد أن يحمل النمل الطُعم السام وحده إلى العش. انتبه كذلك إلى عدم إزعاج النمل أو العبث بالطُعم بمجرد أن يلتقط النمل الطُعم.  إذا استمر ظهور النمل بعد أسبوعين من نصب الطُعم فمن الضروري أن تبدل نوع الطُعم المستخدم، والذي صار من الواضح أنه غير فعال بشكل كاف. امزج ملعقة كبيرة من حمض البوريك مع ملعقة كبيرة من شراب حلو كالعسل أو المربى أو شراب القيقب ثم افرد المعجون فوق قطعة من الخبز أو البسكويت. ضع قطعة الخبز المدهونة بالطُعم في صندوق من الورق المقوى واصنع به بعض الثقوب. ستعمل رائحة الطعام على جذب النمل...

TL;DR in English:

Figure out the most effective ant bait. Be patient while the bait attracts and kills the ants. Make a homemade ant bait. Call a professional if your ant problem persists.


النوع الأول مفتوح من الوسط، وبالتالي يمكنك بكل بساطة أن تضعيه على رأسك. النوع الثاني به وشاح صغير (بندانة)، لزيادة تغطية الرأس. تأكدي أنه مثبت بشكل آمن منعًا لسقوطه.

TL;DR in English:

Choose a one or two-piece Al-Amira scarf. Arrange the folds in a comfortable fashion.


النوم في غرفةٍ حارةٍ أساس النوم المتقطع والأحلام المحمومة بينما ستساعدك البيئة الباردة المظلمة على النوم بصورةٍ أفضل وأسرع. تتراوح أفضل درجة حرارة للنوم بين 18،5 و20 درجة مئوية لذا أخفض درجة الحرارة واستكنّ تحت الأغطية.   بالطبع لن يكون من السهل عليك أن تدخل في النوم إذا كانت غرفتك شديدة البرودة لذا جد درجة حرارةٍ تناسبك وحاول أن تخطئ فحسب على الجانب البارد. تذكر أنه من الأفضل أن تكدس البطانيات في غرفةٍ باردةٍ عن أن تركل الأغطية في غرفةٍ حارة. هناك أشياء أخرى يمكنك فعلها للحفاظ على برودتك إذا كنت تعاني من ومضات السخونة أو التعرق الليلي. ضع في اعتبارك تجربة كمادات الفراش المبردة وبعض الشراشف الماصة للرطوبة لإبقاء درجة حرارة الجسم منخفضةً وتجنيب الجلد أن يتعرق. يساعد الظلام عقلك على معالجة حقيقة أنه قد حان وقت النوم ما يجعله يفرز الهرمونات المحفزة على النوم. قد يتأخر إفراز هذه الهرمونات وتُمنَع من النوم إذا كانت الإضاءة في غرفتك أكثر من اللازم أو كنت تحدق في شاشةٍ ما لوقتٍ طويلٍ جدًا قبل الانتقال للنوم. أبق غرفتك مظلمةً قدر الإمكان لتلافي هذا الأمر وأطفئ كل الإلكترونيات قبل ساعةٍ على الأقل من خلودك للنوم.   تجنب وجود ساعةٍ مضيئةٍ في غرفة نومك. لن تحسن معرفتك بأنها الثالثة صباحًا وأنك ما زلت متيقظًا جدًا الموقفـ بل ببساطةٍ ستزيد توترك وستجعل فرص نومك أقل.   تجنب تركيب التلفاز أو لوحة الألعاب في غرفة نومك وحاول ألا تحضر حاسوبك المحمول إلى السرير. أنت تريد أن يُعَرّف دماغك غرفة النوم كمكانٍ للراحة والنوم وليس للعمل واللعب. أطفئ هاتفك الخلوي أو ضعه على وضع "عدم الإزعاج" على الأقل. سيبقيك إغراء تفقد البريد الإلكتروني وصفحة الفيسبوك خاصتك أو حتى الوقت مستيقظًا إذا كان هاتفك على طاولةٍ بجوار السرير. لا عجب أن تواجه مشاكل في النوم إذا وجدت أن سريرك غير مريح. حدد إذا ما كان قد حان الوقت لشراء حشيةٍ جديدة تكون أكثر ليونةً أو صلابةً حسب احتياجاتك. يمكنك أن تجرب قلب حشيتك الحالية بدلًا من ذلك فقد يكون في الوجه السفلي نتوءاتٍ وتكتلاتٍ أقل. قد يستفيد من يعانون من مشاكل الظهر والعنق من وسادة الفوم التي تحتفظ بشكل الجسم وتمنح الشخص الدعم الذي يحتاجه.   ضع في اعتبارك شراء مجموعةٍ جديدةٍ من الشراشف إذا كان شراء حشيةٍ جديدةٍ يبدو أمرًا صعبًا بعض الشيء. اتجه للجودة العالية للنسيج قدر إمكانك ويمكنك اختيار السطح حسب تفضيلاتك...

TL;DR in English:

Keep your bedroom cool. Turn off all lights and electronic equipment. Make sure your pillows and mattress are comfortable. Lightly fragrance your bedroom with essential oils. Make your bedroom a noise-free zone.


الهدف من ذلك منح القارئ إشارة على أنك تقوم بإنهاء المقال، وأنه بحاجة إلى القراءة بالمزيد من الاهتمام والتركيز. وإن كانت الكثير من المقالات تعتمد على هذه النقلة في بداية الفقرات الختامية، إلا أنك لست مضطرًا لذلك بالضرورة، خاصة إذا كنت تشعر أنه من الواضح كفاية أنك تختم المقال. هذه النقلة في أسلوب السرد من المفضل أن تكون بسيطة للغاية.  يجب عليك عادة أن تستغني عن الجمل المبتذلة شائعة الاستخدام، مثل: "في الختام" أو "لتلخيص ما سبق" أو "الخاتمة". استخدام هذه الجملة بشكل زائد عن الحد من قبل الجميع جعلها نوعية من الجمل النمطية المملة التي لا تضيف أي شيء لمحتوى المقال، بل تعيق سلاسة القراءة لا أكثر. لخَّص بعضًا من النقاط الرئيسية للمقال. حاول أن تأخذ الجمل الأولية من كل فقرة، وإعادة كتابة الفكرة الرئيسية لها في جملتين أو ثلاثة. سوف يعزز ذلك من حجة المقال، ويعيد تذكير القارئ بما كنت تتحدث حوله أو تحاول إثباته.  تجنب تلخيص أفكارك بنفس الصياغة التي كتبتهم بها في متن المقال. المفترض أن كل الكلمات التي سبق لك كتابتها تم قراءتها من خلال المقال. لا توجد حاجة لتذكير القارئ نصًا بكل فكرة وجملة قلتها من قبل. لا يوجد قاعدة ثابتة لحجم خاتمة المقال، لكن بالنسبة لغالبية المقالات الدراسية في المدرسة الثانوية والجامعة، فمن المتبع أن يكون الختام ما بين 5 إلى 7 جمل طولًا. إذا كان أقل من ذلك فربما أنك لم تلخص أفكار المقال بشكل كاف، وأكثر من ذلك ربما أنك تفرط في الحديث أكثر من اللازم. إذا كان المقال مبينًا حول فرضية معينة، فيجب عليك أن ترجع إليها وأنت تختم مقالك، حتى وإن كان بشكل عارض. تذكر، الفرضية هي الفكرة الرئيسية للمقال، والشيء الذي تجادل وتتحدث حوله في كل جملة تكتبها. إذا لم ينجح أحد القراء في التعرف على هذه الفرضية، على الرغم من إتمامه لقراءة المقال والخاتمة، فأنت لم تقم بالعمل الجيد كفاية ضمن مقالك.  أوجد طريقة لإعادة استخدام فرضيتك بأسلوب شيق وباستخدام صياغة مختلفة. ذكر الفرضية باستخدام نفس الصياغة والكلمات في كل مرة أثناء المقال، يفترض أن القارئ كسول، ولا يقدم له أي رؤية جديدة من خلال كتابتك. لكي تبدو لغتك موثوق بها، عليك أن تستخدم الكلمات الصحيحة (بدلًا من مجرد استخدام الكلمات المستهلكة كثيرة الاستخدام)، والاعتماد على أدلة صلبة من المصادر الأخرى، والإيمان بقدرتك على الكتابة.  لا تعتذر أو تتوارى عن تحمل مسئولية أفكارك، ومن جهة...

TL;DR in English:

Start with a small transition (optional). Briefly summarize some of the main points. Keep it short and sweet. Be sure to work your thesis statement into the conclusion in one way or another. Write authoritatively on your subject. End with a flourish.


الهدف من عمل لوحة الأهداف هو وجود شيء مرئي يذكرك بما تتمنى تحقيقه، لذا ضروري أن تكون دومًا أمام ناظريك لتظل محل تركيزك وتحفيزك؛ بمعنى آخر، لا تُخفِ لوحة أهدافك داخل الخزانة.   قد تشعر أن لوحة أهدافك شيء ملهم يخصك وحدك لذلك لن يكون من المناسب تعليقها في غرفة المعيشة الأسرية، بل من الأفضل تعليقها في غرفتك أو عمل لوحة أهداف إلكترونية. والمثل بالمثل إن عملت لوحة أهداف إلكترونية، لا تشعر أنك مضطر لنشرها على الملأ، بل يمكن ضبط الكثير من الصفحات أو المدونات بما يضمن خصوصيتك وألا يراها غيرك أو ضبطها لتحديد الأشخاص الذين يمكن رؤيتها. تكمن الفكرة في أن تكون لوحة الأهداف في متناول يدك وأمام ناظريك دائمًا ولا توضع أبدًا في مكان يجعلك تسهو عنها أو تنسى النظر إليها يوميًا. ألزِم نفسك بمشاهدة لوحتك يوميًا بما يضمن مشاهدتها وتدقيق النظر فيها حقًا، وليس مجرد إلقاء نظرة خاطفة عليها، بل ألزِم نفسك بقضاء خمس دقائق يوميًا أمامها مستغلًا ذلك في دراسة محتوياتها وتركيز بصرك على صورها وإعادة استيعاب وحفظ الجُمل المكتوبة بها. لا تقرأ الجُمل الملهمة والجُمل التأكيدية بينك وبين نفسك في صمت، بل اقرأها بصوت مسموع وبيقين. أن تقول في صمت بينك وبين نفسك: "سأصبح مصمم أزياء ناجح" أمر مختلف تمامًا عن قول نفس الجملة بصوت مسموع وثقة في أنك ستنجح فعلًا، فإن لم تؤمن بنفسك من سيفعل؟ عمل لوحة أهداف طريقة جيدة لزرع نبتة الإلهام في حياتك وكذلك تحديد أحلامك وصياغتها موضوعيًا وذهنيًا، ولتظل كذلك متحفزًا تجاه تلك الأهداف وتركز عليها. لكن إن كنت معتقدًا أن عمل لوحة الأهداف بحد ذاته سيحقق لك أهدافك، فأنت على "الوضعية الذهنية الخاطئة"؛ أعد ترتيب رؤيتك للأمر. ابذل كل ما بوسعك لعمل لوحة الأهداف بالطريقة الصحيحة، واستوعب أنها مُجرد بداية في طريق طويل من العمل، ولكن آمن كذلك أن تغيير طريقة تفكيرك وتركيزك على أهدافك يضمن لك أن الكون سيرسل لك ما تريده إما الآن أو لاحقًا.  لا يوجد أي دليل علمي على أن عمل لوحة أهداف وتخيُّل نفسك ناجحًا في تحقيق أهدافك سيجعل الكون يحقق لك ما تريد.  يجب ألا تتخلى عن أهدافك، لكن يجب كذلك أن تفهم حقيقة أن الحياة أحيانًا ما تضع العراقيل أمامنا وأنه مهما حاولنا قد لا نستطيع ببساطة الوصول لكل ما نطمح إليه. لذلك إن كنت تظن أنك ستحقق الكثير لمجرد أنك أعددت لوحة أهدافك، فلن تجني سوى الإحباط وتأنيب الذات إن لم تستطع الوصول لكل ما تريده، ما قد...

TL;DR in English:

Place your vision board where you will see it every day. View your board regularly. Don't be taken in by false promises of what a vision board can guarantee. Use your dream board to visualize the process, not just the result.


الهسكي عنيدٌ لذا من المهم وضع الحدود على الفور إذ يجب أن يعلم أنك المسؤول.   لا تترك جروك ينم في فراشك لأن هذا يربكه بشأن دوره في العائلة، ويمكنك وضع استثناءات حين يكبر الكلب.  اجعل جميع من في المنزل يقدموا للكلب حفنة من طعام الكلاب فهذا يعلم الهسكي أن جميع أفراد البيت قادرون على التحكم بطعامه.  كن مثابرًا على جميع القواعد التي تضعها لأنك إن لم تفعل فسيتعلم الكلب أنه يستطيع الحصول على ما يريد إذا حاول بجهد كاف. احرص أن يكون جميع أفراد البيت على نفس المبدأ.  تحلّ بالصبر. يمكن تدريب كلبك إذا كنت صارمًا ومثابرًا، تستمتع كلاب الهسكي عادة بمهام التدريب لأنها كلاب عمل. سيكون على الهسكي السيبيري التدرب على الخروج لقضاء حاجته كأي جرو جديد، وهناك 3 عناصر أساسية لتدريب الكلب كالتالي:   مراقبة الجرو. راقب الجرو عن كثب حين يكون داخل البيت لمنع الحوادث، وهذا يغدو أسهل إذا قيدت حركته في جزء صغير من بيتك. أصدر صوتًا عاليًا قائلًا "لا" إذا ضبطت الكلب وهو يتبول أو يتغوط داخل البيت! ثم أخرجه على الفور.  أخرجه باستمرار. يحتاج الجرو للخروج لقضاء الحاجة أكثر من الكلب البالغ، ولتقليل خطر التغوط داخل البيت عليك إخراجه بأكبر معدل ممكن أو وفق جدول منتظم.  كافئه على السلوكيات المرغوبة. كافئ الكلب حين يقضي حاجته في الخارج وقدم له مكافأة في صورة قطع بسكويت الكلاب الصغيرة فهذا سيساعده على فهم مكان الحمام ويعزز هذا السلوك. يمكن لاستخدام الكليكر أن يساعد كلبك على التعلم بمعدل أسرع (انظر أدناه). يتمثل جزءٌ هامٌ من تدريب الكلب على قضاء حاجته في التدريب على القفص وهذا حين تعلمه أن يسعد بقضاء الوقت في قفصه، عندها لن يرغب في توسيخ مكانه الخاص.  كما أن هذه طريقة جيدة مع كلاب الهسكي لتقليل الضرر اللاحق بمنزلك في غيابك.  ضع الجرو في قفصه مع طعام أو بسكويت الكلاب ولعبة مضغ حين لا يسعك مراقبته وسيبدأ بعد فترة بالاستمتاع بقضاء وقته هناك وقد يلجأ له إذا ساءت الأمور.  يصبح التدريب على القفص أسهل إذا بدأت بتقديم البسكويت للكلب وهو داخل قفصه دون غلق الباب. يمكنك أن تجرب غلق الباب لفترات قصيرة بعد يوم من فعل هذا بشكل متكرر، ومن ثم يمكنك زيادة الفترات في القفص.  لا يجب إبقاء الجراء الذين تقل أعمارهم عن 10 أسابيع في القفص لأكثر من ساعة. تستطيع الجراء بين عمر 11-14 أسبوعًا قضاء فترة تصل لثلاث ساعات في القفص، وقد تصل لأربع ساعات وتكون مقبولة في الأسابيع 15...

TL;DR in English:

Set appropriate boundaries.  your puppy. Crate train your puppy. Leash train your puppy. Train with a clicker.


الهسيدر هو أهم احتفال بأسبوع عيد الفصح وهي وجبةٌ احتفاليةٌ تقام عادةً في أول ليلة من الفصح. يلعب طبق الهسيدر دورًا مركزيًا في احتفال عيد الفصح وهو يتكون من ستة أطعمة رمزية بجانب 3 قطع من الماتساه والتي ستوضع في طبق منفصل. الأطعمة الستة الرمزية هي:  الأعشاب المرة وهي الفجل بشكل تقليدي لكن يمكن أن يستخدم البقدونس أو البصل الأخضر أو الكرفس أيضًا. عجينة الكاروست وهي خليطٌ يمثل الملاط الذي استخدمه العبيد لبناء الأهرامات وهو عادةً ما يكون خليطًا من التفاح والمكسرات والنبيذ. يمكن إيجاد مجموعة متنوعة من الوصفات على الإنترنت. الخضروات وهي الخضروات الجذرية غير المرة مثل البطاطس المسلوقة وتمثل العمل الشاق للعبيد. عظمة الساق وهي عادةً ما تكون لماعز أو حمل وترمز للحمل القرباني للفصح. البيض حيث يستخدم البيض المسلوق تمامًا ليرمز إلى القربان المقدم في أيام المعبد. الخس وعادةً ما يكون الرأس الذي يرمز لمرارة العبودية كالأعشاب المرة تمامًا. هذا كتابٌ سيحتوي على الصلوات الضرورية بجانب الإجراءات وقصة الخروج لليل الهسيدر. إنه دليلٌ إرشاديٌ مفيدٌ لكيفية أداء الهسيدر كما يجب.   يمكنك إيجاد نسخة من الهجداه بالإنجليزية على الإنترنت. يمكنك الاستماع إلى إنشاد "ترتيب الهسيدر" على الإنترنت. هو مباركةٌ تقال على النبيذ لتبجيل الخروج. قل مباركة الكيدوش ثم اشرب أول كؤوس الخمر الأربعة. يمكنك سكب الكأس الثاني من النبيذ لكن لا تشربه الآن. اغسل يديك دون مباركة. هذا للاستعداد لأكل الكرباس. هذا خضارٌ وعادةً ما يكون البقدونس. اغمس الخضار في الماء المالح وتناوله. الخضار رمزٌ للأصول الوضيعة لليهود. الماء المالح رمزٌ للدموع المذروفة بسبب العبودية. اكسر أوسط الماتساه الثلاثة على الطاولة والذي يعرف "ياكاتس".أعد أصغر جزء إلى الكومة. سيعاد أكبر جزء للكومة من أجل الأفيكومان. قل قصة الفصح وهي قصة خروج اليهود من مصر. اجعل أصغر الأطفال يسأل أربعة أسئلة تقليدية واشرب كأس الخمر الثاني. الأسئلة التقليدية الأربعة هي:   "ما الذي تغير هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى نأكل كلًا من الماتساه والكاميتس ولكننا في هذه الليلة نأكل الماتساه فقط؟" "ما الذي تغير في هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى نأكل العديد من الخضروات وفي هذه الليلة نأكل الملاط؟" "ما الذي تغير هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى...

TL;DR in English:

Put together a seder plate. Get a copy of the Haggadah. Say the Kiddush. Wash your hands (Urchatz). Eat the Karpas. Break the matzah (unleavened bread). Say the Maggid. Wash your hands again (Rachtzah). Say the Motzi. Eat the Matzo. Eat the Maror. Eat the Koreich. Set the table (Shulchan Oreich). Find and eat the afikoman (Tzafun). Welcome Elijah (Bareich). Say the Hallel. Conclude the evening (Nirtzah).


الهواء الذي سيُضخ إلى منزلك عن طريق تلك الفلاتر ستكون به نسبة من رائحة الدخان، لذا فإن البدء بتغيير الفلاتر سيساعد على تنقية الهواء الملوث ونشر الهواء النظيف الخالي من الدخان في أنحاء المنزل. يمكنك تنظيف الفلاتر باستخدام محلول فوسفات الصوديوم. بينما ترتدين القفازات، انقعي الفلتر في محلول فوسفات الصوديوم واتركيه به لمدة لا تزيد عن الساعة. استخدمي فرشاة لتزيلي أي أتربة أو روائح قد تكون عالقة به. اشطفي الفلتر وسيكون الآن نظيفًا. يمكنك اختيار أن تدمجي نظام لتنقية الهواء بداخل نظام التهوية الخاص بمنزلك أو أن تبتاعي منقيات للهواء يمكن وضعها في كل غرفة على حدى. يعمل الفحم المنشط على امتصاص الروائح بمرور الوقت. ضعي الأوعية التي تحتوي على الفحم في الأماكن من منزلك التي لا تصلها تهوية جيدة، كالغرف التي لا يوجد بها نوافذ أو بداخل الدواليب. سوف يمتص الفحم الروائح منها بمرور الوقت.

TL;DR in English:

Replace your air filters, furnace filters, and air conditioning filters. Buy an air purifier. Place bowls of activated charcoal around the house.


الهواء الرطب سيسيل المخاط ويساعدك على التنفس بشكل أفضل عن طريق تخفيف الأعراض التي يسببها الاحتقان. قم بشراء مرطّب هواء جيد ليحافظ على نسبة الرطوبة في بيتك ما بين ثلاثين إلى خمسين في المائة.  حافظ على مرطب الهواء بشكل منتظم حتى لا يتحول إلى مشكلة صحية. راقب ونظف المرطب حتى لا يتحول إلى معقل للعفن وتصبح الرطوبة عالية أو منخفضة جدًا في كلتا الحالتين، ستسبب لك مشاكل أكثر من المشاكل التي تحلها. بالإضافة إلى ذلك، فكّر في أخذ حمام ساخن، أو استنشاق البخار، أو وضع كوب من الماء الساخن تحت أنفك ليساعد على إسالة المخاط. ليلًا، ضع لاصقة أنفية على أنفك لتساعدك على التنفس بشكل أفضل. هذه الشرائط الصغيرة مصنوعة مصممة خصيصًا لتساعد على التحكم في الاحتقان الليلي للحصول على راحة ليلة أفضل.  شريط مطاطي يشبه الزنبرك. الشرائط الأنفية مصنوعة لتناسب المنطقة فوق فتحات الأنف وتبقى في هذا الموضع بسبب وجود المادة اللاصقة. الشريط الأنفي اللاصق مصمم ليساعد على فتح ممرات الجيوب الأنفية الملتهبة. عادًة ما تكون فعالة ضد نزلات البرد، الحساسية، والاحتقان. العلاج بالضغط على نقاط تركيز هو نوع من التدليك الذاتي الذي يحفز ارتخاء العضلات. عند القيام به يوميًا، يمكن للعلاج بالضغط أن يظهر تحسنًا بالإضافة إلى تقليل عودة أعراض الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية.  بشكل خاص، قم بوضع ضغط عميق وحازم لتدلك المنطقة ما بين السبابة والإبهام. سيخفف ذلك الضغط المركز على الأمعاء الغليظة. للمرارة، قم بتدليك مؤخرة رأسك في نقطة التلاقي بين عظام الأذن والرقبة. هاتان النقطتان تم التوصل إلى أنها مناطق يمكن تحفيزها لتساعد على فتح الجيوب الأنفية وتقليل أعراضك. الاشتراك في نشاطات لتقليل توترك سيساعد على التحكم في الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية، التي يمكن أن تسبب الاحتقان. التوتر يؤثر سلبيًا على جهازك المناعي، مما يقلل من قدرتك على التحكم في الحالات التي تسبب الاحتقان.  معدلات التوتر العالية تسبب نقصان كمية وجودة النوم مما يسبب الاضطراب الذي يزيد من شدة الأعراض المصاحبة للحساسية والتهاب الجيوب الأنفية. حاول أن تتفاعل مع عائلتك، وأصدقائك، وزملاء العمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو إيجاد بعض الوقت بمفردك أو الوقت الهادئ لراحة عقلك وجسمك.

TL;DR in English:

Increase humidity. Stick a nasal adhesive strip to your nose. Relax with acupressure. Manage your stress.


الهيروين هو أحد المواد المخدرة المنتمية لعائلة الأفيونات، وهو فئة من العقاقير القاتلة للألم (المسكنات) المشتق من خشخاش الأفيون (الخشخاش المنوم). لمدة 7000 عام، كان هذا النبات هو أكثر مسكنات الألم الفعّالة المعروفة على النطاق الطبي. وكان يتم بيعه عادة كمسحوق أبيض أو بني اللون، مخفف بالسكر أو النشاء أو الحليب المجفف أو الكينين. يمكن استخدام الهيروين بالعديد من الطرق، من بينها: الحقن في الوريد، التدخين، الشّم.  تدخين الهيروين أصبح أكثر شيوعًا منذ تسعينيات القرن الماضي بسبب الخوف من انتقال عدوى فيروس نقص المناعة البشرية عن طريق الحقن في الوريد. والتدخين بدوره كذلك هو الوسيلة الأكثر استخدامًا في تعاطي الهيروين في آسيا وأفريقيا. ينفذ الهيروين تأثيره الإدماني الأساسي من خلال تفعيل مستقبلات "مورس الأفيونية" (وهي مستقبلات شبيهة بمستقبلات الأندروفين والسيروتونين المسؤولة عن السعادة) في العقل. المناطق والناقلات العصبية في العقل التي تتأثر بالهيروين تكون مسؤولة عن إنتاج الشعور الممتع للمكافأة والتخلص من الألم والاعتماد الجسدي. بعد ذلك تكون كل هذه الأفعال مسؤولة معًا عن فقدان الشخص للتحكم في نفسه وتشكل عادة إدمانه للهيروين. بالإضافة إلى قدرة الهيروين على تسكين الآلام، فهو قادر كذلك على خفض نشاط الجهاز العصبي المركزي، جاعلًا ضغط القلب والتنفس يتباطأ، كما أنه يخمد الشعور بالسعال.   يعبر الهيروين حاجز الدم في الدماغ، بعد فترة قليلة من الاستخدام، ويبدأ في التحول إلى مورفين بداخل العقل، ثم يفرض نفسه على المستقبلات الأفيونية. يؤكد مستخدمو الهيروين على شعورهم باندفاعة قوية من السعادة التي تباغتهم بمجرد تناوله. شدة الاندفاع مرتبطة بكمية المادة المخدرة وكذلك سرعة دخولها إلى العقل والربط مع مستقبلات المخدرات. ما يجعل الهيروين مادة مخدرة هو أنه يدخل بسرعة شديدة جدًا للعقل. الآثار غالبًا ما تكون فورية للغاية وقد يشعر المتعاطي مبدئيًا بالشعور بالتعب. بعد ذلك يندفع بداخل الجسد شعور قوي بالهدوء والدفء، تبدو معه أي مشكلات أخرى غير هامة وبعيدة للغاية.   سوف يستمر هذا الشعور بالتخدير إلى أن يختفي تأثير الهيروين على الجسد، وهو ما يحدث عادة بين 6 إلى 8 ساعات من التعاطي. بعد ذلك سوف يبدأ المتعاطي بالتفكير فورًا في الحصول على المزيد من المادة المخدرة، وفي كيفية الإتيان بالأموال التي يحتاج إليها من أجل شراء الهيروين، قبل أن تبدأ مرحلة انسحاب...

TL;DR in English:

Understand what heroin is. Learn about the addictive effects of heroin. Be aware that addiction happens fast. Understand heroin withdrawal. Know that battling addiction is not easy.