يمكن أن يحدث عقلك الباطن فرقًا هائلًا في سعادتك اليومية. هناك احتمالٌ قويٌ أن ينهار يومك بسرعة كبيرة إذا بدأته بمزاج سيء. يرجع السبب لتأثير أنماط تفكير العقل الباطن في طريقة تفاعلك مع العالم وكذلك طريقة معالجتك للمعلومات والمواقف المحيطة. . معظم الأحداث اليومية ليست جيدة أو سيئة بشكل صريح لكن إذا حثك عقلك الباطن على اتخاذ مزاج سيء فستنظر لتلك الأحداث كأعباء ثقيلة, لكن العكس صحيح فإذا وضعك عقلك الباطن في مزاج جيد فسترى الأحداث السيئة كمضايقات طفيفة. يعمل العقل الباطن بدرجة كبيرة عبر العادات والأنماط المتكررة في حياتك اليومية, فهي ما يمكن دماغك من الدخول في مرحلة "التوجيه الآلي" أثناء القيادة إلى العمل أو المشي إلى قطار الأنفاق. يكون التوجيه الآلي جيدًا في بعض الأحيان لكنك قد تحتاج لتغيير روتينك قليلًا كل يوم إذا كنت تحاول استغلال قوة عقلك الباطن. قد يساعد هذا في منع سقوط العقل الباطن في طرق التفكير القديمة التي ربما أعاقت قدرتك على النجاح فيما مضى.   قد تؤثر أصغر التغيرات في الروتين اليومي تأثيرًا كبيرًا على كيفية تفاعلك مع العالم المحيط. ستجبر عقلك الباطن على المشاركة أكثر في بيئتك ما يمكنك في النهاية من تدريب عقلك على التركيز والمشاركة في أهدافك.   جرب المشي في مسار مختلف إلى بيتك بين الفينة والفينة أو تغيير روتينك في البيت حين تعود من العمل. يمكن أن تحدث التغيرات الصغيرة مثل هذه فارقًا كبيرًا في كيفية تفاعل عقلك الباطن مع العالم المحيط. ستنفتح على طرق جديدة للتفكير والشعور حين تعرف كيف يؤثر عقلك الباطن على طريقة تفاعلك مع العالم. سيستغرق الأمر الكثير من الجهد لكنك ستتمكن في النهاية من اكتشاف تشويش دماغك لموقف معين وتدريب نفسك على التوقف عن محاولة جعل العالم يتناسب مع نظرتك له بالقوة. يمكنك الاستمرار في تدريب عقلك الباطن على إحداث تغيير حقيقي في حياتك بعد ذلك.  لعلك تريد مثلًا دخول مجال جديد في العمل لكنك لا تستطيع تأسيس أي تواصل مع أصحاب العمل. أجبر نفسك على التحدث إلى الآخرين بدلًا من أن تظل مرتبكًا لدرجة لا تمكنك من الاتصال بالغير ممن يسعهم مساعدتك على تحقيق أحلامك. اخرج من البيت واحضر المناسبات الاجتماعية, فقد يفتح لك هذا فرصًا جديدة وستغير طريقة تفكيرك في فرص التوظيف وإقامة شبكة علاقات على الأقل.

TL;DR in English:

Change your mind to change your world. Break out of your old habits. Open yourself to new ways of thinking.


يمكن أن يحدث هذا في أي مكان كالمكتبة أو الحانة أو المطعم أو متجر إلخ.  الأرجح أن هناك شيئًا مشتركًا بينكما إذا وجدت الفتاة في مكان تقصده باستمرار، شيئًا تتحدثان عنه ربما. تميل العيون الضيقة المشدودة للتعبير عن المزاج الغاضب أو السلبي لذا ابذل ما بوسعك لتحافظ على هدوئك. يهدئ السلوك الهادئ الناس ويشعرهم بمزيد من الارتياح لدى التحدث معك. حدق فيها بإعجاب عدة مرات، هل تبدو وكأنها تحاول أن تتواصل معك بالعيون؟ التحديق في الناس أمرٌ فظٌ ويشعرهم بالانزعاج الشديد أيضًا.  قد تكون غير مهتمة أو مشغولة إذا لم تلتق عيونكما، والأسوأ أنها قد تكون منزعجة من تحديقك فيها.  قد يكون نفور إحداهن من التقاء عيونكما أو تجنبها له مؤشرًا على عدم اهتمامها بالتحدث معك أو لقائك. احرص على الاسترخاء والابتسام إذا التقت عيونكما. نكرر مجددًا أن الابتسامة اللطيفة تزيد ارتياح الناس. يمكن أن يكون النظر القوي لأحدهم –حتى بعد التواصل بالعيون- فظًا ومربكًا وربما مهينًا. رغم أن هذا غير موضوعي بدرجة كبيرة وليس علمًا مثاليًا بأي شكل لكن ابذل ما بوسعك لتفسير التعبيرات التي تظهرها. هل ردت بابتسامة؟ أم هل أومأت بأدب؟ قد تدل الابتسامة على الاهتمام بينما تدل الإيماءة الجيدة على العكس تمامًا، كما يمكن لرمش العيون أن يدل على الاهتمام أيضًا.   هل رفعت حاجبيها؟ قد تكون هذه طريقة للتحية أو التعبير عن مزيد من الاهتمام.   هل كانت عيونها مفتوحة على اتساعها؟ قد تكون هذه طريقة للتعبير عن السعادة أو المرح أو الشعور بالارتياح.   هل بدت تخفض ذقنها وتنظر نحوك؟ يمكن أن تكون هذه أيضًا علامة على اهتمامها بلقائك. لا تشح بنظرك قبل أن تفعل هي ذلك فهذا سيعبر عن اهتمامك بالتحدث إليها.  كلما استمرت في التواصل معك بالعيون لفترة أطول كانت احتمالات اهتمامها بلقائك أقوى. واصل النظر في اتجاهها عمومًا لثانية أخرى أو اثنتين بعد أن تقطع لقاء عيونكما. تواصل معها بالعيون مرة أخرى وابتسم إذا عاودت النظر إليك.  قد تكون معاودتها النظر علامة على اهتمامها بلقائك و/أو التحدث معك.

TL;DR in English:

Find someone you may be interested in meeting. Relax. Glance casually in her direction. Don't stare. Meet her gaze with a smile. Avoid examining her. Try to read her facial expression. Let her be the first to break eye contact. Continue to look.


يمكن أن يحدد القيمة معلمك إذا كنت تتعامل مع مسائل حسابية أو يمكنك معرفتها بالاعتماد على السياق ومجموعات الأرقام التي تستخدمها. على سبيل المثال عند تقريب أموال على الأرجح ستريد تقريبها لأقرب مئة أو جنيه. عند تقريب الأوزان قرب لأقرب كيلو.  كلما قلت دقة الرقم المطلوب زادت فرص التقريب (لقيمة أعلى). الأرقام الأكثر دقة يجب تقريبها لقيم أقل. فلنفترض أنك تتعامل مع الرقم 10.7659وترغب في تقريبه لأقرب جزء من ألف والتي هي الرقم 5 الموجود في الخانة الثالثة بعد العلامة العشرية. يمكنك أيضًا التفكير في هذا كتقريب الرقم لخمس خانات مميزة. لذلك ركز على الرقم 5 في الوقت الحالي. فقط انظر للخانة التي على اليمين. في هذا المثال ستجد 9 بجانب الرقم 5. هذا الرقم سيحدد ما إذا كنت ستقرب الرقم 5 لقيمة أعلى أم أقل. يسمى هذا تقريب تكبيري لأن الرقم الذي تقربه أصبح أكبر مما كان عليه في الأصل. الرقم الأصلي 5 أصبح 6. كل الأرقام على يسار الرقم الأصلي 5 ستبقى كما هي والأرقام على اليمين ستختفي (يمكنك قول أنهم أصبحوا أصفارًا). المحصلة النهائية أنك إذا كنت تقرب الرقم 10.7659 للخانة الخامسة فسيتحول الرقم 5 إلى 6 ويصبح الرقم الناتج 10.766. بالرغم من أن الرقم 5 في المنتصف بين 1 و9 إلا أنه من المتفق عليه عالميًا أن الخانة الخامسة تحتاج رقم قبلها لتُقَرَّب بالتكبير. هذه القاعدة قد لا تنطبق مع مدرسينك وهم يجمعون الدرجات النهائية. إذا كان الرقم على يمين الرقم الذي تقرب من عنده أقل من 5 فسيبقى كما هو بعد التقريب. الرقم المراد تقريبه سيبقى كما هو رغم أن هذه العملية تسمى التقريب لقيمة أصغر. لا يجب في أي حالٍ من الأحوال تغيير الرقم لرقم أقل. فلنفترض أنك تتعامل مع الرقم 10.7653. عند التقريب من الخانة الخامسة ستقربه لقيمة أقل ليصبح 10.765 لأن الرقم 3 الموجود على يمين الرقم 5 قليل القيمية ولا يضيف.  الإبقاء على الرقم كما هو وتغيير كل الأرقام التي على يمينه لأصفار سيكون الرقم الناتج أقل من الرقم الأصلي وبذلك تكون قيمة العدد ككل قلت. الخطوتين السابقتين موجودتين في معظم الحاسبات المكتبية كتقريب 5\4. عادةً يوجد مفتاح جانبي يُمَكِّنُكَ من تغيير موضع التقريب 5\4 لتحقق هذه النتائج.

TL;DR in English:

Determine the place value to which the number is to be rounded. Identify the place value that you will round the number to. Locate the number to the right of the rounding number. Round the rounding digit up one digit if the digit to the right is greater than or equal to 5. Round the rounding digit down if the digit to the right is less than 5.


يمكن أن يحدّد اختيار طريقة التواصل مع العملاء ما إن كانت الشركة ستنجح أم ستفشل. امتلاك أفضل منتج في السوق لا يعني أي شيء إن لم يكن هناك من يعرف عن هذا المنتج وفي عصرنا الحالي هناك الكثير من الشركات التي تمتلك موظّفين ومدراء مهمّتهم الوحيدة هي إيجاد استراتيجية تواصل فعّال للشركة. يجب أن يمتلك أولئك الأشخاص معرفة عميقة بمنتجات وعمليات الشركة. عيّن شخصًا حصل على درجة في تواصل الشركات من جامعة جيدة،  كما يمكن أن تبحث عن شخص حصل على ماجستير في إدارة الأعمال. تقدّم الكثير من الجامعات مثلًا درجات علمية في تواصل الشركات ويحضّر هذا المجال الدراسي الأشخاص ليمتلكوا مهارات مرتفعة في التخطيط وحل المشكلات والإقناع. يُفترض أن يمتلك الخرّيجون من هذه الدرجات العلمية طريقة إنشاء رسالة صحيحة وتوجيهها للجمهور الصحيح في الوقت الصحيح. استمع لما ينقله قسم التواصل حول استراتيجيّتك. قد يكون إحصاء مشاكل التواصل أمرًا صعبًا، إلا أن استراتيجية التواصل السيئة قد تؤدّي إلى فشل الشركة. إن لم تسمح لفريق التواصل بأداء مهمّته، قد تصل إلى مرحلة إصلاح مشاكل التواصل عوضًا عن تجنّبها في المقام الأول. يجب أن تُقيم اجتماعات عديدة على مدار العام ليناقش فريق التواصل خططته وأفكاره مع الموظّفين الآخرين. من السهل عادةً أن ترى احتياجك لفريق هندسي (حتى تُنتج منتجات لبيعها)، إلا أنه من الأصعب النظر إلى فائدة التواصل. من المهم أيضًا جمع الجميع معًا حتى تضع خطة تواصل متسلسلة. يمكن أن يرغب فريق التواصل مثلًا بتنفيذ إعلان محدّد على شبكات التواصل الاجتماعي إلا أن الفريق المالي لا يعتقد أن هذا هو أفضل استغلال للمال ولا يعتقد فريق المصمّمين أن هذا الأمر ممكن ويمكن أن يؤدّي تشارك الأفكار وتثقيف الآخرين في هذه الحالة إلى المساعدة على إنتاج هوية مؤسسية محدّدة. اسنح لموظّفيك بالبيع والتواصل من أجلك ولا تحرمهم من القدرة على نشر معلومات عن الشركة. حدّد اجتماعات يمكن للموظّفين فيها طرح أسئلة عن رؤية وأهداف الشركة واسمح لهم بنشر الأفكار التي تصل إليهم. اسمح للموظّفين مثلًا باستخدام حسابات التواصل الاجتماعي الخاصة بهم للتواصل مع العامة حول منتجات الشركة كأن تخبر أحد الموظّفين مثلًا أنه يمكنه نشر صورة لقميص جديد من تصميم الشركة عبر حسابه على فيسبوك.

TL;DR in English:

Hire talented communications specialists. Trust the communications function. Allow your communications team to educate others. Let other employees play a role in communications.


يمكن أن يحمل هذا الإعداد كلمة "أوم" (OHM) أو رمز (Ω) اللاتيني الذي يشير إلى وحدة الأوم. في حالة امتلاك خيار لضبط مجال مقاومة، اضبط المجال على القيمة 1000 أوم (1K) أو أكثر. مجددًا، وصّل الطرف الأحمر بالطرف الموجب (الأطول) ووصّل الطرف الأسود بالطرف السالب (الأقصر). اكتب قيمة المقاومة المبدئية إن كنت ترغب بذلك، ويفترض أن ترجع القيمة إلى ما كانت عليه قبل توصيل الأطراف. يفترض أن تحصل على نفس نتائج الاختبار الأول، والحصول على نفس النتائج يعني أن المكثف سليم. من ناحية أخرى، عدم تغير قيمة المقاومة في أي من الاختبارات يعني أن المكثف تالف.

TL;DR in English:

Disconnect the capacitor from its circuit. Set your multimeter to its resistance setting. Connect the multimeter leads to the capacitor terminals. Observe the multimeter reading. Disconnect and reconnect the capacitor several times.


يمكن أن يزيد استخدام الكثير من مستحضرات التجميل من الزيوت الموجودة على بشرتك كما يؤدي إلى انسداد المسام. احسبي عدد المستحضرات التي تستخدمينها وحاولي أن تقلليه. إذا كنت لا تستخدمين كمية كبيرة من الأساس، جربي تقليل الكمية التي تضعينها من كل مستحضر تستخدمينه. الجئي إلى مستحضرات التجميل المصممة للبشرة الدهنية خاصةً إذا كنت تعانين من عدم ثبات المكياج على وجهك طوال اليوم. اغسلي وجهك من المكياج دائمًا قبل الخلود إلى الفراش. يمكن أن يتسبب ترك المكياج على وجهك في انسداد المسام. يجب أن ترفعي شعرك إلى الخلف إذا كان وجهك أو عنقك أو أعلى ظهرك دهنيًا. تشبه دهون شعرك التي تفرزها فروة رأسك الدهون التي تفرزها بشرتك، لذا امنعي شعرك الدهني من ملامسة بشرتك ونقل الزيوت إليها. قد تكون بشرتك حساسة للشامبو الذي تستخدمينه أيضًا، لذا يفضل أن تغيّري الشامبو الذي تستخدمينه لفترة لملاحظة حدوث أي اختلاف في نقاوة بشرتك. تذكري أن تغسلي أكياس وسادتك مرة على الأقل في الأسبوع. تفرز بشرتك الدهون التي تلتصق بوسادتك أثناء النوم ويمكن أن تتراكم تلك الدهون طوال الأسبوع مما يجعل بشرتك دهنية حتى إذا كنت تخلدين إلى الفراش بوجه نظيف تمامًا. يجب أن تغسلي شراشف فراشك مرة في الأسبوع على الأقل أيضًا خاصةً إذا كانت بشرة ظهرك دهنية.

TL;DR in English:

Simplify your makeup routine. Tie your hair back. Wash your pillowcases.


يمكن أن يزيد عدم علاج الأمراض المنقولة جنسيًا من خطر التعرض للإجهاض. تأكدي من أن تطلبي من طبيبك أن يفحصك ليتأكد من عدم إصابتك بالسيلان أو الزهري أو نقص المناعة المكتسبة أو الهربس، حيث إن تلك الأمراض تزيد من خطر التعرض للإجهاض. يمكن لبعض الأمراض أن تزيد من خطر التعرض للإجهاض، على الرغم من إمكانية منع العديد من تلك الأمراض عن طريق التطعيم البسيط. إذا كنت غير متأكدة من تاريخ تطعيماتك، تحققي من سجّل التطعيمات الخاص بك.  قد تحتاجين إلى الخضوع إلى فحص دم لمعرفة ما إذا كنتِ قد خضعت لتطعيمات معينة أثناء طفولتك. يُفضل أخذ التطعيمات قبل أن تقرري الحمل، لذلك يجب أن تتحققي من سجلك مبكرًا. هناك اعتقاد أن مرض الدرقية والصرع والذئبة يزيد من خطر الإجهاض، لكن يمكنك ولادة طفل سليم إذا كنتِ مصابة بأحد تلك الأمراض. تأكدي من إخبار طبيبك بتاريخ عائلتك المرضي. يجب أن تبدئي تلك الجرعة قبل التخطيط للحمل بشهر إلى شهرين. يساعد حمض الفوليك على تقليل فرص ولادة طفلك بعيوب خلقية. أثناء محاولة الحمل، لا تشربي أكثر من كوبين من القهوة (200 مجم) في اليوم. الكافيين هو نوع من المواد التي تؤثر على معدلات الهرمونات الخاصة بك كما أنه غير صحي بكميات كبيرة.

TL;DR in English:

Get a STD check. Know your vaccination history. Understand that some chronic conditions may increase your risk of miscarriage. Take at least 600 mg of folic acid per day. Limit your caffeine intake.


يمكن أن يساعد التسوق بأيام معينة من الأسبوع على زيادة التوفير؛ حيث إن المتاجر تزيد من عروضها خلال أيام منتصف الأسبوع، كما أنكِ ستنعمين بتسوق أهدأ لأن الزحام يكون أقل بأيام منتصف الأسبوع وإليكِ نصائح إضافية:  غالبًا ما تُقام الخصومات لدى معظم المتاجر أيام الخميس، كما ينخفَّض سعر المنتجات عند اقتراب موعد انتهاء صلاحيتها بالطبع. كما أن معظم المتاجر الكبرى تُطلق إعلاناتها أيام الأربعاء لذلك يمكنكِ الاستفادة من تلك الصفقات إن كان السوبرماركت يعمل بنظام صفقات نهاية الأسبوع. ينصح معظم المتسوقون الحريصون بالذهاب للتسوق بمفردكِ كي تستطيعي التركيز بحق على عملية التسوق بطريقة فعالة دون أي إلهاءات، أما إن كنتِ تفضلين جلب زوجكِ أو أحد أصدقائكِ معكِ احرصي فقط على أن يصبح مُلمًا مسبقًا بعملية التسوق الخاصة بكِ وبهدفك في التوفير واطلبي منه أن يجلب الأغراض التي تقع على جوانب السوبرماركت بينما تركزين أنتِ على المنتصف، المهم ألا تتركي له المجال ليجعلكِ تحيدي عن القائمة (غير معقول!) كما أن الالتزام بقائمة التسوق والتسوق بفعالية سيصبح أسهل بكثير إن تركتِ أطفالكِ بالمنزل. يمكنكِ شراء بعض الأغراض بسعر أقل إن اشتريتها بالجُملة، الأمر الذي سيوفر لكِ المال كما سيخزِّن لكِ تلك الأغراض لأكثر من شهر وتجنَّبي شراء أي شيء قابل للتلف أو أي شيء لا تستخدمينه باستمرار بالجُملة لأن هذا الأمر مضيعة للمال فحسب وتأكدي إن كان السوبرماركت يضع خصومات على الأغراض التي يمكن شراؤها بالجُملة وقومي بعمل عملية حسابية سريعة برأسكِ أو على هاتفكِ لتتأكدي أنكِ تحصلين على صفقة جيدة. لدى كل متجر نقاط قوته التي تختلف عن المتاجر الأخرى وينبغي أن تستغلي تلك النقطة لصالحكِ، إن كنتِ تتسوقين عدة مرات بالأسبوع فاستهلاك الوقود يضيف إلى المبلغ الذي تنفقينه في شراء الأغراض لكن هذا لا ينطبق على التسوق مرة واحدة بالشهر، فحاولي أن تستغلي متاجر الجُملة لشراء الأغراض التي ستشترينها بالجُملة ومتاجر البقالة للأغراض الأخرى، كما يمكنكِ الذهاب للمتاجر المتخصصة في بيع الخضروات والفاكهة لتحصلي عليها في موسمها بثمن أرخص مما هي عليه في السوبرماركت.  خططي لأن تذهبي لمتجرين أو ثلاثة. تجنَّبي الذهاب لأكثر من أربعة متاجر. خططي لأن تقضي من ساعتين إلى أربع ساعات بالتسوق كاملًا. ليس هذا أمر إجباري، لكنها نصيحة فعالة جدًا أن تدفعي مقابل كل مشترياتكِ من المال النقدي لأن هذا الأمر سيساعدكِ على...

TL;DR in English:

Plan your shopping trip for the right day. Go shopping alone. Buy frequently used items in bulk. Hit up multiple stores. Pay for each haul in cash.


يمكن أن يساعد الثلج على تخدير اللثة المتصلة بالسن كما أنه يمنع الألم الناتج عن اقتلاع السن. يمكنك أن تمص رقائق الثلج بعد اقتلاع السن أيضًا لتخفيف الألم.  مص رقائق الثلج قبل محاولة اقتلاع السن مباشرةً. يساهم ذلك في تخدير الألم ويساعد على اقتلاع السن بدون ألم. حاول أن تمص رقائق الثلج طوال اليوم للمساعدة على تخفيف الألم بعد اقتلاع السن. افعل ذلك لمدة 3-4 في اليوم لمدة 10 دقائق. تأكد من التوقف عن مص الثلج من حين إلى آخر حتى لا يلحق الثلج الضرر بنسيج اللثة. يمكنك تخدير مغرز السن بجل موضعي مخدر يحتوي على البنزوكاين. قد يفيدك ذلك إذا كان تحريك السن يسبب لك الألم.ضع القليل من جل التسنين على لثتك قبل اقتلاع السن لتخدير المنطقة.  تأكد من قراءة واتباع إرشادات الاستخدام. من أمثلة جل التسنين أورا جل وبونجيلا للأطفال ودنتينوكس. استخدم الشاش المعقم للإمساك بالسن ولفه إذا كنت تظن أن السن قد أصبح مخلخلًا بشكل كافي لاقتلاعه بلا ألم.عندما يصبح السن جاهزًا للاقتلاع يجب أن يسهل عليك لويه واقتلاعه بلا ألم.  إذا كان اقتلاع السن مؤلمًا أو إذا لم يتزحزح عند الضغط عليه، استمر في خلخلته وإلا قد يؤلمك عند محاولة اقتلاعه. حرك السن ذهابًا وإياباً ويمينًا ويسارًا ولفه عند محاولة اقتلاعه. سيساعد ذلك على قطع النسيج المحيط بالسن الذي يصل السن باللثة. تتكون جلطة دموية في مغرز السن بعد اقتلاعه مباشرةً. يجب أن يبقى هذا التجلط الدموي في مكانه حتى تشفى المنطقة بشكل صحيح. لا تشطف فمك أو تشرب أي سوائل باستخدام الماصة أو القيام بأي حركات تتضمن الشفط أو شطف الفم.  لا تستخدم فرشاة الأسنان أو خيط الأسنان على منطقة مغرز السن أو المنطقة المحيطة به.  ما زال بإمكنك غسل أسنانك وتنظيفها بالخيط، لكن اترك مغرز السن وشأنه. يمكنك أن تشطف فمك برفق بعد غسل أسنانك وتنظيفها بالخيط، لكن تجنب المضمضة العنيفة. تجنب درجات الحرارة القصوى. تناول أطعمة طرية وبدرجة حرارة الغرفة في أول يومين من اقتلاع سنك.

TL;DR in English:

Suck on ice chips. Use teething gel to numb the area. Grip the tooth with sterile gauze. Wait to rinse out your mouth for 24 hours.


يمكن أن يساعد العسل على تثبيط السعال بشكل طبيعي، إضافةً إلى امتلاكه لخواص مضادة للبكتيريا ويمكن أن يساعد إضافة ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل في الشاي على تجنّب زيادة سوء حالة احتقان الحلق. يمكن أن يخفّف العسل أيضًا من ألم الحلق ويسهّل من الحفاظ على نسبة الماء في الجسم.  إن كنت لا تحب الشاي أو المشروبات الساخنة الأخرى، جرّب أن تتناول ملعقة من العسل، حيث أن العسل يمتلك بنفسه خواص قادرة على منع السعال.  لا تقدّم العسل للأطفال الصغار واستشر الطبيب قبل تقديم العسل لامرأة في مرحلة الحمل أو الرضاعة لمعرفة ما إن كان من الآمن استخدامه. يؤدّي استخدام محلول الماء الملحي إلى تقليل التهاب الحلق وقد يؤدّي استخدامه أيضًا إلى طرد الفيروسات من جسمك. أضف إلى ذلك أيضًا أنه لا يوجد آثار جانبية لاستخدام محلول الماء الملحي للغرغرة. امزج نصف ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ ثم تناول رشفة صغيرة من محلول الماء الملحي واستخدامها للغرغرة لمدة 15 ثانية تقريبًا ثم طردها من فمك. كرّر العملية بعد ذلك على قدر الحاجة حتى تحصل على الفوائد الكاملة لغرغرة محلول الماء الملحي. يمكن أن تساعد المشروبات الساخنة والدافئة على ترقيق المخاط في الحلق مما يسمح لك بطرد السموم بشكل أسهل، إضافةً إلى أنها ترطّب الحلق الملتهب أو حكّة الحلق. إضافةً إلى ذلك، يكون شرب المشروبات الساخنة أسهل من المشروبات الباردة في المرحلة السابقة للإصابة بالزكام وهي تعزّز من الحفاظ على الحالة الصحّية وعلى نسبة الماء في الجسم. للحصول على أقصى فائدة، يفترض أن تحتوي المشروبات الساخنة على نسبة كبيرة من الماء وألا تحتوي على الكافيين أو الكحول. جرّب شرب المشروبات التالية:  الشاي العشبي. الماء الساخن مع الليمون و/أو العسل. الحساء الصافي. . قد يؤدّي دخّان السجائر إلى مفاقمة حالة احتقان الحلق وإضعاف الجهاز المناعي وقد يؤدّي التدخين أيضًا إلى تجفيف الحلق مما يصعّب محاربة الأغشية المخاطية الموجودة في الحلق للعدوى. تجنّب السجائر والتدخين السلبي إن كنت تشعر باقتراب الإصابة بالزكام.

TL;DR in English:

Put honey in your tea. Gargle with salt water. Drink hot beverages. Stay away from smoke.


يمكن أن يساعد المشي الجنين على التحرك في الرحم مما يتسبب في هبوطه نحو عظم العانة، الأمر الذي يرسل إشارة لجسمك بجاهزية الجنين للولادة مما يعجل من عملية الولادة. يمكن أن يساعد هبوط السلالم وصعودها في تحرك الجنين في الوضع الصحيح للولادة. إذا كنتِ متعبة بشدة لدرجة أنكِ لا تقدرين على صعود الدرج وهبوطه، فيمكنك التحرك في السرير لمساعدة الجنين على اتخاذ الوضع الصحيح. يمكنكِ على سبيل المثال التغيير من الاستلقاء على ظهرك إلى جانبك ثم على ظهرك مرة أخرى لبضع دقائق. هذا الأمر مفيد لأن البقاء في الوضع نفسه لن يساعد الجنين على التحرك مما لن يسرع عملية الولادة.  يمكن أن يكون التغيير من الجلوس للوقوف أمرًا مساعدًا. حاولي النهوض من السرير بضعة مرات كل ساعة، ولو أمكن حاولي المشي في الحجرة قليلًا قبل الجلوس مرة أخرى. جربي النوم على جانبك الأيسر. يزيد هذا من تدفق الدم للجنين ويمكن أن يقلل من الألم. بهذا ستشعرين بشعور أفضل في ظهرك وستساعدين الجنين على الالتفاف ليكون وجهه لأسفل، وهذا هو الوضع الذي يحتاجه الجنين لبدء الولادة. اركعي على الأرض ثم ببطء ولطف اسندي بيديكِ وركبتيكِ عليها. يمكنكِ وضع ركبتيك على وسادة إذا كان هذا سيشعرك بالراحة. من الأفضل التحدث مع طبيبتكِ قبل تجربة هذا الأمر أو تجربة أي فرد لجسمك أو أي حركات أخرى. يضمن لك ذلك التأكد أن هذه الحركات آمنة لحالة حملِك

TL;DR in English:

Get up and walk around. Shift around when you're lying down. Get on all fours.


يمكن أن يساعد تأسيس روتين معتدل لممارسة التمارين على البقاء أكثر صحة في العموم. تساعد زيادة الصحة على تقوية المناعة الطبيعية والتعافي من المرض بشكل أسرع.  حاول ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في أغلب الأيام.  اعثر على رفيق للمشي يجعلك متحفزًا ومهتمًا، فيمكن أن يصبح الكلب النشيط رفيقًا رائعًا في المشي. إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين، حاول الاشتراك في رياضة ترفيهية أو اعثر على هواية نشيطة يمكنها دفعك إلى ممارسة التمارين بينما تستمتع بالمرح. تتضمن بعض الأمثلة: كرة الراح "الراكيت" أو الإسكواش أو تسلق الصخور أو التزحلق وركوب الأمواج أو التخيم أو حتى مشاهدة الطيور في البرية. يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، والذي له تأثيرات طويلة الأجل على صحة الأنسان. أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د هي التعرض للشمس بشكل معتدل ولن يضر استنشاق الهواء النقي كذلك! قد تتسبب قلة النوم في جعلك أكثر عرضة لالتقاط المرض. بينما يضمن لك النوم لفترة كافية أن ينتعش جسمك وبناء مناعته الطبيعية. بالإضافة لما سبق، يساعد الحصول على قدر أكبر من النوم عند ظهور أعراض المرض الأولى على تجاوزه أسرع. ينبغي أن تبتعد عن التدخين لعدة أسباب صحية بالتأكيد، لكن يتسبب كذلك وجودك حول الأشخاص الأخرى المدخنين على إنقاص وظيفة جهازك المناعي أيضًا.  إذا كنت مدخنًا، ينبغي أن تقلع عن التدخين. إذا كان أحد أصدقائك أو فراد أسرتك مدخنًا، حاول تشجيعه على الإقلاع عن التدخين، وإذا لم تنجح في ذلك، تجنب البقاء معه أثناء التدخين، خاصة إذا كان جهازك المناعي بحاجة إلى أن يكون أقوى (مثل: أثناء موسم الإصابة بالبرد والإنفلوانزا). قد يكونا الكحول والكافيين جيدين في حالة استهلاكهما باعتدال، لكن قد يؤدي الإفراط في استهلاكهما إلى تعريض جهازك المناعي للخطر. تذكر أن المياه أفضل مصدر للترطيب الصحي وإذا اتبعت خطوات تدعيم الجهاز المناعي، مثل: خفض مستويات التوتر والحصول على قدر كافٍ من النوم، لن تجد نفسك تشعر أنك بحاجة للكافيين والكحول كثيرًا.

TL;DR in English:

Exercise daily. Get some sunlight. Sleep at least 7-8 hours each night. Avoid cigarette smoke. Cut back on caffeine and alcohol.


يمكن أن يساعد شاي البابونج في تقليل الالتهاب الذي يسببه الإسهال، كما أنه معروف أيضًا كمساعد طبيعي للنوم. حاول أن تحتسي كوبًا من شاي البابونج قبل ساعة من النوم. لتحضير كوب من شاي البابونج، انقع كيس من شاي البابونج أو ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي ثم انزع كيس الشاي أوصفِّ الكوب. اشرب الشاي بعد أن يبرد قليلًا. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية مزمنة – مثل متلازمة القولون العصبي –  بالتدرب على تمارين الاسترخاء بصورة يومية. يوصى بالممارسة المنتظمة لتمارين الاسترخاء في مثل هذه الحالات لأن الشعور بالإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أي مشكلة بالأمعاء، مثل الإسهال. لتقليل أعراض الإسهال، مارس أحد تمارين الاسترخاء لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي:  التنفس العميق استرخاء العضلات التدريجي التأمل إن الأدوية المضادة للإسهال التي تُصرف بدون وصفة طبية – مثل دواء أتابولجايت ولوبراميد وبسموث سبساليسيلات (بيبتو-بيزمول) – قد تُسهّل عليك النوم عن طريق وقف الأعراض لبضع ساعات. تناوَل جرعة من أحد تلك الأدوية قبل الذهاب إلى السرير حتى يمكنك الاستغراق في النوم بسهولة أكبر.  ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية مع الأطفال بدون موافقة الطبيب. إذا كان الإسهال ناتجًا عن عدوى بكتيرية أو طفيلية، فإن منع حركة الأمعاء قد يزيد المشكلة، لذلك تحتاج في مثل هذه الحالة إلى تناول المضادات الحيوية. إذا كنت غير متأكد من إمكانية استخدام الأدوية المضادة للإسهال بدون وصفة طبية لحالتك، استشر طبيبك أولًا. يمكن أن يكون الإسهال مؤلمًا لدرجة تمنعك من النوم. إذا حدث ذلك، سوف تحتاج إلى تناول مسكن للألم يُصرف بدون وصفة طبية (أي بدون روشتة) لمساعدتك على النوم خلال ساعات الليل، هذا مع العلم بأن تلك المسكنات لن تُعالج الإسهال، إنما فقط سوف تُسكّن الألم بالقدر الذي يسمح لك بالاستغراق في النوم:  تناوَل جرعة من الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين. اقرأ التعليمات الواردة في النشرة الداخلية للدواء واتّبعها بعناية. تذكَّر أن مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية قد تتفاعل مع بعض الأدوية الموصوفة طبيًا والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية. إذا كنت غير متأكد مما إذا كانت تلك الأدوية آمنة بالنسبة لك فاستشر طبيبك أولًا. لا ينبغي أبدًا إعطاء الأسبرين للأطفال نظرًا...

TL;DR in English:

Sip on a cup of chamomile tea. Try a relaxation technique. Take a dose of anti-diarrheal medicine right before bed. Treat pain. Consider sleeping closer to a bathroom.


يمكن أن يساعد مرطب الكالامين في تجفيف البثور وإنعاش الجلد. يمكن استخدامه فقط مع الهربس التناسلي عندما لا تكون الجروح علي الأغشية المخاطية---لذلك لا تستخدم مرطب الكالامين عل المهبل أو الفرج أو الشفرات الفرجية. حمام دقيق الشوفان (أو حتي استخدام منتج من دقيق الشوفان) يساعد في تقليل عدم الارتياح الناتجة عن القرح. ضع كوب من دقيق الشوفان في جورب من قماش النيلون وضع الجورب عل صنبور المياه. اسمح للماء الدافئ جدًا أن يمر خلال دقيق الشوفان، وانغمر في حمام دقيق الشوفان حتى تحصل علي الشعور بالراحة. يحتوي الملح الإنجليزي علي كبريتات الماغنيسيوم والمعادن الأساسية الأخرى التي تساعد في تجفيف وتلطيف وتنظيف القرح. ولهذا السبب، فإن الأملاح الإنجليزية مهمة في تخفيف الألم والحكة التي تصاحب عدوى الهربس. لاستخدام هذا العلاج:  قم بتدفئة بعض المياه وأضف حوالي نصف كوب من الملح الإنجليزي. وانغمر به على الأقل لمدة 20 دقيقة. تأكد دائمًا أن تجفف المنطقة المصابة جيدًا بعد الإنتهاء من الحمام الدافئ أو عمل كمادات دافئة. الحفاظ علي المنطقة جافة سوف يمنع ظهور أي حكة أو مضايقة جديدة, أو أي عدوى فطرية محتملة. إذا سببت لك المنشفة تهيج لقرح الجلد، يمكنك استخدام مجفف الشعر علي الوضع البارد. دهانات بلسم الليمون بإمكانها أن تحد من الأعراض الحادة لالتهابات فيروس الهربس البسيط. يوجد أكثر من منتج متاح في السوق لدهان بلسم الليمون، اتبع تعليمات الشركة المصنعة عند استخدام منتجك المفضل. توجد دراسة تقترح أن خليط من نبات المرمرية والراوند الصيني في هيئة دهان لديه فعالية مماثلة للأسيكلوفير(acyclovir) (هو دواء قوي يُوصف بواسطة الاطباء لعلاج الهربس) في علاج التهابات فيروس الهربس البسيط للعضو التناسي الأنثوي. العرن (أو نبتة سانت جونز) هي عُشبة تقليدية تُستخدم في علاج العدوى الفيروسية. لا يوجد حتي الآن أية دراسات بشرية تؤكد استخدام نبتة سانت جونز، لكن الدراسات المعملية أثبتت أن هذه العشبة تثبط انقسام فيروس الهربس البسيط. الأمثلة المتاحة للمنتجات تشمل مرهم Organic's St John’s wort ودهان Bianca Rosa’s St John’s wort . أشارت الاختبارات المعملية إلى فعالية مراهم الزنك في مقاومة فيروس الهربس. يمكنك أن تستخدم كريم أكسيد الزنك 0,3% (مع جليسرين). اسأل الصيدلي عن تلك الأدوية واتبع إرشادات الشركة المصنعة.

TL;DR in English:

Use calamine lotion to soothe genital herpes. Soak genital herpes sores in an oatmeal bath. Take a salt bath to dry out genital herpes sores. Apply a lemon balm ointment. Try a combination of sage and Chinese rhubarb. Use topical St John’s wort. Apply zinc ointment to herpes sores outside of the mouth.


يمكن أن يساعدك التمرين البدني على تجنب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة جسمك على عمل الكليتين بشكل صحيح؛ اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.  ابحث عن نشاط تستمتع بمزاولته. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في المشي، فاختر صديقًا لك وحدّد موعدًا ثابتًا للسير معًا يوميًا واستكشاف الحي. إذا كنت ترغب في السباحة، ابحث عن نادٍ مجتمعي في منطقتك واشترك في رياضة السباحة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي إذا كنت جديدًا في التمرين. . إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ليس فقط صحتك العامة، لكنه سيفيد كليتيك بشكل كبير. يعوق التدخين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية – بما في ذلك الكليتين – وهو ما يعني عدم قدرتهما على التخلص من السموم من الجسم بشكل فعال. الإقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن هناك العديد من الحلول التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن الأدوية أو منتجات وقف النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين. في حين أن هناك العديد من الفوائد للأدوية الطبية، إلا أن الأدوية لها أيضًا آثارها الجانبية. من المعروف أن بعض الأدوية الموصوفة تسبب أضرارًا للكلى، فتأكد من مناقشة هذا الاحتمال كلما أصدر لك طبيبك وصفة طبية. مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية – وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين وأليف وموترين – يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للكلى إذا تم تناولها بشكل منتظم. لا بأس من استخدام تلك الأدوية في بعض الأحيان، لكن تحدث مع طبيبك حول البدائل إذا كنت بحاجة لمسكن للألم المزمن وكانت لديك مخاوف بشأن صحة الكلى.. الأسيتامينوفين من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الآمنة للكلى.

TL;DR in English:

Exercise regularly. Quit smoking Take medicines as directed.


يمكن أن يساعدك الطبيب البيطري في تحديد ما يمكن إطعامه للكلب. يمكن أن يكون ذلك ببساطة عن طريق تقليل كمية الطعام الحالي أو تغييره لنظام خاص لفقدان الوزن.  يوجد أنظمة غذائية متاحة لمساعدة الكلب الخاص بك ليفقد وزنه مع نظامه الغذائي المعتاد لمساعدته للحفاظ على وزنه بمجرد وصوله إلى الوزن المثالي. تحتوي تلك الوجبات على سعرات حرارية أقل وكميات عالية من الألياف لتساعد الكلب على أن يشعر بالشبع مع تناول سعرات حرارية أقل. تعتبر تلك الأنظمة أكثر تكلفةً من الأطعمة العادية وعادةً ما تكون مخصصة للحالات التي تحتاج لفقدان وزن كثير أو في حالة أن يكون تقليل الطعام المعتاد غير مُجدي. يوجد فئة جديدة من أنظمة فقدان الوزن المتاحة والتي تعمل باستخدام "الجينيوم" أو استخدام العلم لتشغيل الجينات عن طريق حرق السعرات الحرارية. سيسمح لك ذلك سهولة ملاحظة أي تغييرات في الشهية التي يمكن أن تشير إلى مشاكل أخرى. يعتبر ذلك هو الأكثر أهمية إذا كنت تحاول إنقاص وزن الكلب الخاص بك. ينبغي أن تعرف بالضبط ما يأكله الكلب وكميته حتى تستطيع قياس مدى فاعلية النظام الغذائي وإجراء التعديلات اللازمة. إذا كان لديك كلاب أخرى في المنزل، ستحتاج إلى عزلهم أثناء فترة الغذاء. تأكد من أن كل كلب يحصل على غذائه فقط عن طريق وضع كل منهم في غرف منفصلة مع الوجبات الخاصة بهم حتى نفاذ الطعام. يمكنك استخدام كوب قياس، لكن يعتبر الوزن اليومي للكمية طريقة أكثر دقة للتأكد إنك تطعمه الكمية الصحيحة. يمكنك عمل مخطط أو تحميل واحد من على الإنترنت. تأكد من أن تسجيل الوزن الإسبوعي للكلب أيضًا. قم بأخذها معك عند زيارة طبيبك البيطري لتقييم النتائج بشكل أفضل. تحتوي معظم مكافآت المنتجات التجارية للكلاب على سعرات حرارية مرتفعة، مثل الحلوى التي يأكلها الناس، في حين أن هناك منتجات تجارية أخرى منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك القضاء تمامًا على المكافآت عن طريق استبدالها بوجبات صحية خفيفة.  أمثلة على وجبات صحية خفيفة آمنة للكلاب وتشمل الجزر والفاصوليا الخضراء والبروكلي والكرفس والتفاح. ويجب أن تكون محدودة عند إتباع نظام غذائي. تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية قبل إضافة أي شيء جديد في نظامه الغذائي وكن حذرًا أيضًا حيث يمكن أن تكون بعض أطعمة الانسان سامة للكلاب ويجب تجنبها. عند إطعام الكلب المكافآت، لا تنس إدراجها في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. قد تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية من...

TL;DR in English:

Feed your dog a specialized diet for weight loss. Measure out your dog's food for each feeding. Keep a daily record of how much you're feeding your dog, including treats, and the amount of exercise they are getting. Reduce, or eliminate, unhealthy treats. Exercise your dog more often. Make sure your dog gets mental stimulation.


يمكن أن يساعدك النوم لمدة عشرين دقيقة على إعادة شحن نفسك قبل بدء القيادة. إذا كانت رحلة طويلة من القيادة بانتظارك فحاول أن تنفرد بنفسك كي تغفو لعشرين دقيقة قبل الانطلاق. أقل القليل من النوم يشكل فرقًا هامًا بالنسبة للطاقة التي يحتاجها جسمك، حتى أن غفوة لأقل من ساعة تستطيع تزويدك بالراحة المطلوبة للبقاء في حالة يقظة. يمد الطعام أجسامنا بالطاقة التي تحتاجها للغذاء والمواصلة، لذا تناول وجبة صحية قبل القيادة؛ ليكن اختيارك للأطعمة مركزًا على تلك التي تمنح الجسم نشاطًا وقدرة على الاستيقاظ لساعات طويلة أثناء القيادة.  تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. تساعد الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي والدجاج، على البقاء في حالة تأهب خلال الساعات الطويلة التي تمضيها على الطريق. تجنب "أطعمة الراحة" مثل الوجبات السريعة أو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. من المرجح أن تخفض هذه الأطعمة مستوى الطاقة لديك بعد تناولها بوقت قصير. تزود فيتامينات ب وج الجسم بالطاقة؛ جرب تناول قرص من أحد هذه الفيتامينات بعد وجبة صحية وسوف تساعدك على الاستيقاظ خلال رحلتك الطويلة. تحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات بانتظام حتى تعرف الجرعة المناسبة لك. تأكد كذلك من عدم تداخل هذه الفيتامينات مع أي أدوية تتناولها. إذا كان قرار وقت القيادة بيدك، فقُد في أكثر وقت تشعر أنك نشاطك يكون في ذروته خلاله في العادة. لاحظ أوقات ارتفاع وانخفاض الطاقة الطبيعية على مدار اليوم، وخطط للقيادة في الوقت الذي تكون خلاله في أقصى حالات الاستفاقة. على سبيل المثال: إذا كنت تبدأ بالاستفاقة والشعور بالحيوية في حوالي الساعة 9 صباحًا، فخطط للقيادة بدءًا من ذلك الوقت من اليوم.

TL;DR in English:

Take a nap before hitting the road. Have a healthy meal. Take vitamins. Select the right times to drive.


يمكن أن يساعدك الوعي بلحظات اندفاعك للنظر على تغيير هذا الاندفاع. نبّه نفسك إلى أنك الآن ترغب بالنظر متى ما شعرت بهذا لتلاحظ اندفاعك لهذا، وسوف تصبح أكثر إدراكًا مع الوقت ما يحفزك ويدفعك للتحديق، وسوف يساعد هذا الإدراك بعدها على التمكن من تطوير وسيلة لتجاهل تلك الأشياء. اجعل النزعة التي تشعر بها تتلاشى من خلال تشتيت نفسك بالعدّ. إذا عددت لعشرة ووجدت أنك لا تزال ترغب بالنظر، استمر بالعدّ لأرقام أكبر إلى أن تذهب الرغبة التي تُلح عليك. افعل شيئًا بديلًا عن النظر متى ما ألحت عليك الرغبة. جرب النظر للسقف أو الانشغال بهاتفك أو النقر بأصابعك على راحة يدك أو تشمير أكمامك. لا يهم ما تفعله بحد ذاته، المهم أن يكون لديك عادة تلجأ لها لتفعلها بدلًا من التحديق كلما شعرت بهذه الرغبة الملحة. إذا كنت مُتَأزّمًا من نظراتك لها أو كانت هي متضايقة ولم تتمكن من إيقاف هذا، ابتعد قليلًا. أنهِ المحادثة بأدب وغادر. يستحسن أحيانًا أن تعترف في رأسك بالدافع المُلح عليك وإبعاد نفسك عن الموقف بدلًا من الاستمرار بالنظر.  يمكنك مثلًا الاعتذار بأنك تود الذهاب للحمام. عُد عندما تشعر أنك أصبحت هادئًا بشكل يسمح لك بالتحكم بتصرفاتك.

TL;DR in English:

Recognize your impulse to stare. Count slowly to ten in your head if you get the urge to stare. Substitute staring with something else. Walk away from the situation if you can’t control yourself.


يمكن أن يسبب التعامل مع الكروم تهيج الحنجرة والأنف والجلد والعيون مع احتمال تلف العين حسب ما إذا استُنشِق أو امتُصَّ عبر الجلد. يمكن أن يعطي أعراضًا تشبه الأنفلونزا والربو والحساسية وكذلك هناك احتمال الإصابة بسرطان الرئة عند استنشاق الفتات المحمول بالهواء.  والأرجح أن أي مبطن ستستخدمه بالإضافة للكروم سيسبب نفس المشكلات الموضحة أعلاه بجانب التأثيرات السلبية المزمنة على الكبد والجهاز القلبي الوعائي والتناسلي والبولي. يقلل هذا احتمالات حدوث أي اعتلال نتيجة استنشاق المواد الخطرة. تتم أعمال الإصلاحات الشبيهة بذلك في الجراج غالبًا فهذا يسمح بدخول الهواء النقي بسهولة وإخراج أي أبخرة أو غبار أو أدخنة قد تؤذيك.  يساعدك إبقاء مواد الطلاء والتبطين في عبواتها المغلقة أثناء عدم استخدامها في الحفاظ على جو نظيف وتقليل تعرضك للكيماويات الخطرة. سيحمي هذا جلدك من التلامس مع الكروم و/أو المبطن. يتمثل الخيار الآخر في الأوفرول الذي يفضله العاملون في متاجر المعادن وإصلاح المحركات وهو يوفر تغطية كاملة لأطرافك وجذعك. لن تكون القفازات المصنوعة من البلاستيك الرقيق كافية لأنك ستعمل مع مواد مسببة للتآكل لذا يفضل استخدام القفازات المصنوعة من البي في سي أو المطاط أو النيوبرين.  هناك العديد من الأحذية المقاومة للمواد الكيماوية متاحة على الإنترنت لتغطية القدمين لكن الأهم هو أن تجد ما يغطي جلدك لأنك لن تلمس أيًا من تلك المواد بقدميك. سيحمي هذا أنسجة عينيك الرخوة من أي فتات متطاير إذا استخدمت جهاز الصنفرة الكهربائي، كما سيحجب أي نقاط طلاء أو مبطن متناثرة أو أدخنة متصاعدة من هذه المواد. رغم أنه من الشائع ارتداء النظارات العادية، ننصح باستخدام النوع الواقي عند العمل مع المواد الكيماوية.  سيكون هناك شريطٌ محكمٌ حول عينيك بهذه الطريقة ولن تسبب الجزيئات الغازية إصابتك بأي أذى. يفضل أن تختار قناع تنفس يوافق معايير إدارة السلامة والصحة المهنية "أو إس إتش إيه" (OSHA) . يُرشح هذا القناع أي جزيئات في طلاء المبطن والتي قد يؤدي لالتهاب الرئتين. الكمامات الشبيهة ب "إن 95" - الشائعة في المستشفيات – بسيطة وواسعة الانتشار لكنها غير كافية. من الضروري أن تختار شيئًا يحميك من الجزيئات والكيماويات والغازات والأبخرة.

TL;DR in English:

Know that chrome can have a number of negative impacts on your health. Set up your work space in an adequately ventilated area. Wear long pants and long sleeves, in addition to an apron. Put on gloves and closed toed shoes to ensure the safety of your hands and feet. Wear goggles, a shield or another protective device to prevent eye exposure. Use a proper face mask to avoid all respiratory issues and internal tissue irritation.


يمكن أن يسبب الماء الدافئ أو الساخن سيلان اللون وقد تنكمش القبعة حسب الخامة. ستحتاجين فقط إلى مساحة كافية لتظل القبعات مغمورة، يمكنك استخدام وعاء بلاستيكي كبير بدلًا من المغطس إذا أردت غسل قبعة أواثنتين فقط.  هذه الطريقة أنسب للقبعات المغزولة باليد أو قبعات كرة السلة الرقيقة التي تخافين تفككها أو تمددها في الغسالة.  تفقدي ملصق البكرة بحثًا عن تعليمات الغسيل إذا كنت قد غزلتها بنفسك. قلبي ملعقة صغيرة من المنظف أو الصابون في الماء حتى تمام الذوبان. يتحدد نوع المنظف المستخدم تبعًا لخامة القبعة ونوع الأوساخ التي تحاولين إزالتها.   يجب أن تختاري الصابون المخصص للصوف إذا كانت القبعة مغزولة من الصوف فهذا سيقلل احتمالات التفسخ وتغير اللون وأنواع التلف الأخرى، وإذا لم يتوافر هذا النوع من المنظفات فسيكون المنظف الخفيف دون مبيض أو إضافات أخرى مناسبًا. لا تستخدمي مبيضًا بالكلور  أو المعالجات الإنزيمية على الأصواف أبدًا. يجب أن تغمري بقعة صغيرة من القبعة قبل غمرها بالكامل إذا كانت هذه أول مرة تتبعين فيها هذه الطريقة. ضعي البقعة تحت الماء لدقيقتين تقريبًا.   تفقدي سيلان اللون بينما لا تزال القبعة مبتلة فقد تلاحظين خروج الصبغة في الماء، جربي مسح القبعة على جسم أو سطح فاتح إذا لم يحدث ذلك. احرصي أن تمسحي البقعة بشيء يسهل تبييضه أو لا تبالين بتغير لونه. اختاري جزءًا من القبعة لا يراه الآخرون بسهولة عند ارتدائها فبهذه الطريقة لن يؤثر تغير اللون على شكلها الكلي إذا كان ملحوظًا. يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية إذا لم يسل اللون أو يتغير في العموم. تقدمي واغمري القبعة كلها إذا لم يظهر اختبار البقعة الصغيرة أي علامات على التلف بعد دقيقتين. عليك غمرها لمدة 30 دقيقة تقريبًا للتنظيف العادي الخفيف، أما إذا كانت شديدة الاتساخ أو كان يصعب إزالة الوسخ فقد تحتاجين لغمرها بضع ساعات. أخرجي القبعة من الماء المصبن واشطفيها تحت تيار قوي منتظم من ماء الصنبور الجاري للتخلص من آثار المنظف واستمري باستخدام الماء البارد لمنع الانكماش وتغير اللون. واصلي الشطف حتى لا تعود دبقة ولا تجدي أي صابون متبق. أمسكي القبعة بين يديك واعصريها برفق ثم ضعيها على منشفة نظيفة واستمري بالتربيت عليه حتى يتوقف تقاطر الماء منها ولا تبرميها لأن هذا قد يتلف شكلها أو يسبب تفسخها. ضعي القبعة المغزولة في مكان جيد التهوية واتركيها على منشفة مستوية مع إعادتها لشكلها الأصلي....

TL;DR in English:

Fill a small plastic tub with cold water. Mix in a mild cleanser. Spot test your hat. Soak the entire hat. Rinse the hat. Remove excess water. Allow the hat to air dry.


يمكن أن يستجيب التورم الذي لا يعيق قدرتك على التنفس إلى العلاجات المنزلية. إذا لم تتحسن أحوالك بعد عدة ساعات أو إذا بدأت في التدهور، يجب أن تلجأ إلى رعاية طبية. يمكن أن يصف لك طبيبك دواءً أقوى مثل الكورتيكوستيرويد.  يجب أيضًا أن تزور طبيبك إذا لم تواجه أي تورم من قبل. اطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو تصدر صوتًا غريبًا عند التنفس أو إذا كنت تشعر بالتعب. يمكن أن يقلل هذا الدواء من الالتهاب داخل جسمك مما يساعد على تقليل التورم. عادةً ما يستخدم هذا الدواء بعدما تثبت مضادات الهستامين عدم فعاليتها في تقليل التورم.  قد يصف لك طبيبك بريدنيزون على سبيل المثال. قد يكون للكورتيكوستيرويد بعض الأعراض الجانبية بما في ذلك من احتباس السوائل الذي يسبب التورم وارتفاع ضغط الدم وزيادة والوزن والجلوكوما أو الزرق ومشاكل المزاج والسلوكيات ومشاكل في الذاكرة.  لرد الفعل الشديد، قد يصف لك الطبيب الكورتيكوستيرويد من خلال الحقن الوريدي.  اتبع تعليمات الطبيب كافة لأخذ الدواء. قد يطلب منك الطبيب الخضوع لفحص حساسية. إذا حدث ذلك ستباشر بالذهاب إلى متخصص حساسية ثم ستقوم الممرضة بحك جلدك بكميات قليلة جدًا من عدة مسببات حساسية مختلفة ثم ستقوم بمراقبة رد فعل بشرتك تجاه كل مادة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الحساسية.  سيقوم المتخصص بتقييم نتائج التحاليل ووفقًا للمعلومات، يمكن أن يصف لك الطبيب خيارات العلاج المناسبة لحاجتك مثل تجنب مثيرات الحساسية والحصول على حقن للحساسية.  رد الفعل التحسسي لمرة واحدة – خاصةً إذا كان خفيفًا – قد لا يؤكد ضرورة الخضوع إلى الاختبار أو العلاج المنتظم. لكن يجب الخضوع للفحص في حالة الحساسية الشديدة أو التي تستمر لفترة كافية للتأثير على حياتك.

TL;DR in English:

Visit your doctor if your swelling persists or is severe. Ask your doctor for an oral corticosteroid. Get allergy testing


يمكن أن يصف لك الطبيب العام أو النفسي أدوية مصممة لمساعدتك على الاستغناء عن الحشيش. إذا كنت قد حاولت الإقلاع المفاجئ أو التدريجي، أو حتى إذا كنت تعتقد أن من المستحيل فعل ذلك بنفسك، فقد تكون زيارة الطبيب أفضل خيار. تأكَّد من التزامك بالإقلاع عن التعاطي قبل تحديد موعد مع الطبيب. إن زيارة الطبيب ليست مكلفة فقط، لكن العديد منهم لن يقبلك مرة أخرى كمريض إذا تكرر انتكاسك. إذا كانت هناك مشاكل كامنة تؤدي بك إلى تعاطي الحشيش – مثل الاكتئاب أو القلق – فإن الحديث عن هذه المشاكل مع متخصص يمكن أن يساعدك على الإقلاع عن تعاطي المخدرات. حاول العثور على متخصص في مشاكل الإدمان إذا أمكن. ابحث عن أساليب متبعة مختلفة. هناك عدة أساليب أو أنواع للعلاج قد تكون مناسبة للإقلاع عن إدمان الحشيش. استشارة معالج هو الأسلوب الأكثر شيوعًا، لكن قد تكون بحاجة إلى الاستقصاء عن العلاج المعرفي السلوكي أيضًا. إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن المخدرات بنفسك بسبب ضغط الأصدقاء أو انعدام الثقة في نفسك، قد تكون مجموعة الدعم هي الخيار المناسب لك. زمالة المدمنين المجهولين موجودة في العديد من البلدان وتقدم عضوية واجتماعات مجانية. ابحث على الإنترنت عن مجموعات في منطقتك. إذا لم تنجح أي وسيلة أخرى معك وأصبح إدمان الحشيش يؤثر على صحتك وسعادتك بشكل خطير، قد تحتاج إلى أسلوب المساعدة القصوى الذي يتمثل في مراكز إعادة التأهيل لنزلاء مقيمين.  استنفد كافة الخيارات الأخرى أولًا. مراكز إعادة التأهيل ليست طريقة يسيرة كما أنها مكلفة؛ إنها قرار يجب التفكير فيه مليًا. إذا كنت قد فشلت بالفعل في كافة الخيارات فإنها قد تكون أفضل خيار. اعرف جيدًا عدد أيام الإقامة التي سوف تغطيها شركة التأمين التي تتعامل معها.

TL;DR in English:

Visit a psychiatrist for pharmacological help. See a therapist. Join a support group. Check into inpatient rehab.


يمكن أن يصيب القلق جميع سلالات الكلاب من مختلف الأعمار لكن هناك بعض الكلاب أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات المرتبطة بالخوف. انتبه لعوامل الخطر التالية في هذا القسم. يجب أن تكون أكثر حرصًا على البحث عن علامات القلق إذا وجدت أيًا من هذه العوامل لدى كلبك. قد يساعد التدخل المبكر في منع تطور مشاكل سلوكية خطيرة أو يقللها. قد تكون الكلاب أكثر عرضة للإصابة بالقلق إذا كان هناك استعداد جيني، ما يعني أن بإمكانك أن تسأل عما إذا كان الوالدان مصابين بالقلق. لسوء الحظ يمكن تطبيق هذه الخطوة فقط إذا كان يسعك التواصل مع المربي أو الحصول علي أي معلومات عن والدي الكلب. يمكن أن يؤدي ضعف التكيف الاجتماعي وعدم التعرض لبيئات ومواقف مختلفة إلي إصابة الكلب بالقلق عندما يواجه هذه المحفزات خصوصًا إذا لم يتعرض الكلب لهذه المحفزات في الفترة الحرجة ما بين الولادة والأسبوع الرابع عشر من عمره. عادة ما تعاني الكلاب التي نشأت في مزارع تربية الكلاب أو في الأقفاص من مشاكل الخوف والقلق مدى الحياة حتي بعد تحريرها. تبدأ معظم اضطرابات القلق لدى الكلاب خلال فترة البلوغ بين عمر ستة إلى ثمانية أشهر.لكن الكلاب قد تصاب بمشاكل القلق في أي عمر إذا تعرضت لصدمة أو مرض أو أحداث عصيبة. يمكن لحدوث انتهاكات أو تجارب سيئة في الماضي مع أشخاص محددين أو مواقف معينة أن يسبب القلق.إذا كان بصدد امتلاك كلب إنقاذ أو كلب من مأوى، فاسأل المؤسسة عما إذا كان لديهم بيانات عن البيئة التي أتى منها. يمكن لأي مرض أو مشكلة طبية نتج عنها ألمٌ للكلب أن تزيد من شعوره بالقلق أو تجعله أكثر خوفًا. قد تؤدي كذلك الأمراض العصبية أو الوهن أو التعرض للسموم العصبية إلي إصابة الكلب بالقلق، ويشمل هذا مشاكل الإدراك المتعلقة بتقدم العمر والتي قد تنتج مع بداية قلق الانفصال لدى الكلاب المتقدمة في السن.

TL;DR in English:

Intervene early. Inquire with the breeder about a genetic predisposition. Determine the dog’s early socialization. Look at the age of the dog. Find out if the dog has a history of abuse. Look at the dog’s medical record. Note any neurological conditions.


يمكن أن يقترح الطبيب العديد من الوسائل التي ترفع من احتمالية الحمل في ذكر. احرصي على زيارة الطبيب قبل أشهر أو أسابيع من محاولتكِ للحمل، وقد تجدي عنده العديد من الحلول، من بينها: عمليات التخصيب في المعمل (طفل الأنابيب) أو التشخيص الوراثي قبل الزرع (خزعة الأجنة لتحديد جنس المولود). التلقيح الصناعي أو التخصيب في المختبر أو حمل طفل الأنبوب، وحتى الحقن المجهري، كلها أسماء لنفس الأمر تقريبًا. توجد إثباتات علمية أن النساء اللاتي يستخدمن التلقيح الصناعي يكنّ أكثر احتمالية للحمل في طفل ذكر، كما أن التخصيب الصناعي يتيح للأطباء استخدام أسلوب معين لحقن الحيوانات المنوية بالبويضة يمكنه أن يضمن أي الحيوانات المنوية تندمج مع أي بويضة. قد يكون التخصيب في المختبر هو وسيلتكِ المضمونة للحمل في طفل ذكر.  استوعبي أن التلقيح الصناعي مكلف وعملية جائرة طبيًا؛ أي تتطلب عملية طبية وإدخال أدوات طبية داخل الجسد. ترفض العديد من شركات التأمين التكفل بهذه العملية. ومن جهة أخرى، لديها معدلات نجاح منخفضة نسبيًا في تحقيق الحمل. تم الاعتماد طبيًا على أخذ خزعة من الأجنة أو التشخيص الوراثي قبل الزرع (بي جي دي) في الأصل من أجل فحص الأمراض الجنينية، مثل: فقر الدم المنجلي والتليف الكيسي في الأجنة، التي أصبحت تنتج عن التلقيح الصناعي. لكنه أصبح كذلك يستخدم من قبل البعض في تحديد جنس الجنين. يجب فقط الانتباه إلى أن استخدام هذه الطريقة للتعرف على جنس الجنين أو صفاته الجسدية واحدة من القضايا الأخلاقية، التي تستدعي تحري الرأي الديني والطبي على حد سواء، ومن ثم اتخاذكِ للقرار بحرص شديد. تحدثي كذلك مع طبيبكِ وزوجكِ وفكري أكثر من مرة قبل التأكيد على رغبتكِ في الحمل في ابنكِ بهذه الطريقة.  ضعي في اعتباركِ أن التشخيص الوراثي قبل الزرع يتم بعد عملية التلقيح الصناعي. قد تجدي أن هذه العمليات مستهلكة للوقت ومكلفة ماليًا وتضعكِ تحت ضغط وتوتر عصبي لا يحتمل. إذا كانت رغبتكِ في الحصول على طفل ذكر قوية للغاية لكنكِ لا تقدرين على الحمل بنفسكِ، فقد يكون التبني هو الحل الأنسب. ولن تقتصر السعادة هنا على تحقيق حلمكِ كأم، ولكنكِ سوف تساعدين على تحسين مستوى حياة طفل يتيم وإنقاذه من الحياة المشردة أو التواجد في الملاجئ. ابحثي عن قوانين التبني المنظمة في بلدكِ وتواصلي مع دور الرعاية والمتخصصين لمعرفة المزيد. تأكدي كذلك من التفكير أكثر من مرة قبل اتخاذ القرار والبدء في إجراءات التبني.

TL;DR in English:

Discuss your options with your doctor. Undergo in-vitro fertilization. Contemplate PGD. Adopt a little boy.


يمكن أن يقلل ثاني أكسيد الكربون من الاسمرار ويزيد من عمر بقاء الخس وتعد أحد أسهل الطرق لإضافة ثان أكسيد الكربون هي أن تزفري كمية قليلة بداخل كيس الخس ثم تغلقيه.  افعلي ذلك مع الخس الذي تنوي تناوله بمفردك لدواع صحية. ثاني أكسيد الكربون ليس مفيدًا لرؤوس الخس السليمة. يمكن أن تزيد تلك الطريقة الذكية لإضافة ثاني أكسيد الكربون من المدى العمري للخس لخمسة أيام آخرين في أفضل الحالات. إليكِ كيفية إعدادها:  جمدي ملعقة صغيرة من الخل الأبيض في جرة توابل أو وعاء آخر صغير. صبي ملعقة صغيرة من صودا الخبز في الخل المجمد. اتركي غطاء الجرة مفتوحًا وغطيه بعدة طبقات من المناشف الورقية وثبتيها بشريط مطاطي. ضعي الجرة بشكل مستقيم في وعاء الخس المغلق؛ سوف يذوب الخل ببطء ويتفاعل مع صودا الخبز وبالتالي ينتج ثاني أكسيد الكربون. إذا كان لديكِ جهاز التفريغ، يمكنكِ استخدامه على جرة خس الأيس برغ لإبقاءه طازجًا لمدة تصل إلى أسبوعين. يستمر الخس الروماني لمدة أسبوع إذا تم تفريغ الهواء منه، لكن لن يعمل ذلك جيدًا مع خس البترهيد والورقيات الطرية الأخرى.  يمكنكِ محاكاة جهاز تفريغ الهواء بوسيلة أقل تكلفة (لكن أقل فاعلية) المنفاخ اليدوي. اثقبي خرم خلال غطاء الجرة بمسمار صغير وغطيه بشريط كهربائي ثم فرغي الهواء من خلال الشريط.  لن تعمل تلك الطريقة مع كيس الخس البلاستيك لأن الأوراق سوف تطحن بداخل جهاز التفريغ.

TL;DR in English:

Exhale into your own personal cut lettuce supply. Add a stronger carbon dioxide source. Vacuum seal crisp lettuce in a glass jar.


يمكن أن يقلل غسل اليدين الدقيق والمتكرر بشكل واضح عدد الجراثيم التي تتعرض لها (خاصة بعد لمس وجهك أو فمك أو أنفك إذا كنت مريضًا، أو بعد لمس شخص آخر مريض، أو بعد تغيير حفاضات الطفل).  اغسل يديك بالصابون والماء الدافئ (أو الساخن) لمدة 20 ثانية على الأقل. تأكد من تنظيف ما بين أصابعك وأظافرك، ثم اشطف يديك جيدًا بماء نظيف. ساعد الآخرين على البقاء أصحاء عندما تكون أنت مريضًا، عن طريق تغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. سيساعدك هذا على بقاء الجراثيم تحت السيطرة ولا تسمح لها بالانتشار في جميع أنحاء الغرفة.   اغسل يديك بعد السعال أو العطس، وقبل لمس أي شخصٍ آخر، أو الأسطح الشائعة مثل مقابض الأبواب أو مفاتيح الإنارة. يمكنك أيضًا تغطية الفم والأنف باستخدام كم ذراعك (داخل مرفقك). هذا يمكن أن يساعد في الحد من انتشار الجراثيم دون أن تحتاج لغسل يديك كل دقيقتين في حالة إذا ما كنت مريضًا. هكذا يمكن أن تحد من انتشار الجراثيم بالبقاء بعيدا عن الآخرين، حينما تكون مريضاً.  إذا كان بالإمكان، خذ إجازة من العمل (أو قم بعملك في منزلك مع التواصل مع مكان عملك إلكترونيًا)؛ وسيقدر الجميع في العمل على الأحرى حرصك على العمل ومراعاتك لهم. عادة ما تعج مراكز رعاية الطفل الصباحية والمدارس بالجراثيم المعدية، مما ينشر حالات انتقال العدوى من طفلٍ لأخر. يترك ذلك الأطفال بائسين والأهالي في ضغط مستمر. بالإمكان تجنب ذلك بإبقاء الأطفال في المنزل في فترات المرض. على الأرجح ستتحسن حالتهم أسرع إذا كانوا تحت رعايتك. مع العلم أنك باتباع هذه الخطوة تساعد على منع الآخرين من اكتساب العدوى من أطفالك. تأكد من أنك وأطفالك تتلقون جميع اللقاحات الموصى بها لفئتكم العمرية ومنطقتكم الجغرافية. تساعد تلك اللقاحات على منع العدوى والأمراض قبل وقوعها، وهو أفضل من معالجتها بعد حدوثها.

TL;DR in English:

Wash your hands. Cover coughs and sneezes. Stay home when you are sick. Keep your children home when they are sick. Stay current on vaccines.


يمكن أن يكون إرسال رسالة بريد إلكتروني لنفسك طريقة سريعة وبسيطة لإرسال ملف أو ملفين صغيرين من جهاز كمبيوتر مختلف، ويمكنك تجربة طريقة أخرى لأي غرض آخر. تتباين قيود أحجام الملفات بين خدمات البريد الإلكتروني المختلفة (جي ميل وهوتميل وياهو مثلًا) وتسمح بعض الخدمات بسحب الملفات وإلقائها في جسم الرسالة مباشرة بينما تتطلب خدمات أخرى النقر على الخيار "إرفاق" وتصفّح الجهاز لإيجاد الملفات. نزّل المرفق بعد ذلك.

TL;DR in English:

Set the receiver of the email as your own email address. Attach files to the email. Log into your email on the client computer.


يمكن أن يكون البيروكسيد خطرًا إذا استنشق الكثير منه مرة واحدة. اختر قطعة معدنية من الحديد أو الصفيح وسيناسب كلاهما هذه الطريقة. ستسهل عبوة الرذاذ الرش على المعدن كثيرًا. قم برش قطعة المعدن الموجودة لديك بكمية كبيرة من البيروكسيد. سيؤدي رش المزيد من البيروكسيد إلى تسريع عملية الصدأ. عليك فعل هذا بينما لا يزال البيروكسيد رطبًا. ستبدأ عملية الصدأ على الفور تقريبًا وستسهل رؤيتها في الواقع. يمكنك سكب ملح أكثر أو أقل على حسب كثافة الصدأ أو التقشر المرغوب. ستخل بعملية الصدأ إذا مسحت الملح بينما لا يزال البيروكسيد رطبًا وستتسبب في أن يبدو الصدأ ملطخًا. افرك الملح عند جفافه وقدر عملك. لقد قرأت عن الطريقة الأساسية لاستخدام الملح والبيروكسيد للتسبب في الصدأ لكن لا سقف لها في الواقع. افرك الملح لمسحه ثم رش قطعة المعدن بالبيروكسيد مجددًا. جرب كميات مختلفة من الملح أو اغمس المعدن في الماء بعد جفافه. سيمنح الماء للصدأ ملمسًا أنعم.

TL;DR in English:

Select a well-ventilated area to work in. Transfer the peroxide to a spray bottle. Sprinkle salt onto the piece of metal. Let the metal piece air-dry, and don't touch it. Experiment with this method.


يمكن أن يكون الحمض الموجود في عصير الليمون مفيدًا جدًا في تليين وإزالة الدشابذ.انقع قدميك في عصير الليمون لمدة 10 دقائق تقريبًا قبل فركها بالحجر الخفاف أو مبرد القدم.  رغم أنه يمكنك شراء أدوات إزالة الجلد الميت وزوائد القدمين من الصيدليات ومتاجر الأدوية إلا أن استخدامها ليس فكرةً جيدة. حيث يمكنها أن تجرح قدمك بسهولةٍ ويمكن أن تلتهب هذه الجروح بسهولة. الكعبين هما أحد الأماكن التي تتكون بها الكثير من الدشابذ. يمكنك الحفاظ على كعبيك وباقي قدميك لينةً ومرطبةً بعمل كريم تشقق الكعبين الخاص بك في المنزل. كل ما تحتاجه لفعل هذا هو وضع ملعقةٍ من زيت الزيتون في زجاجةٍ صغيرةٍ وإضافة بضع قطراتٍ من زيت خلاصة الليمون أو الخزامى. قم بهز الزجاجة حتى يصبح السائل كثيفًا وحليبيًا ثم ضعه على قدميك وتحديدًا كعبيك.  يمكنك صنع هذا الكريم وتخزينه للاستخدام المستقبلي ما دمت تتذكر هز الزجاجة قبل استخدامه. أفضل وقتٍ لترطيب قدميك هو قبل النوم مباشرةً. ويمكنك ترطيب قدميك بأكثر من مجرد سلعةٍ تجارية – مستحضرٍ قمت بشرائه - فيمكنك استخدام الزيت النباتي أيضًا. أضف طبقةً من الزيت النباتي على قدميك قبل الذهاب للفراش ثم ارتد جوربًا سميكًا. واصل ارتداء الجورب طيلة الليل أثناء نومك ثم امسح أي زيتٍ زائدٍ في الصباح. يمكن أن يلطخ الزيت النباتي (والزيوت الأخرى) الأنسجة بما فيها الجوارب والشراشف. الجوارب الصوفية هي الأفضل لاستخدامها في هذه المواقف حيث أن الصوف يمتص الزيت ولا يتلطخ. يمكنك أن تستخدم جوربًا قديمًا بدلًا من ذلك إذا لم يسعك استخدام جوربٍ صوفي (أو كان شديد الحرارة). يمكن أن يستفيد وجهك ويديك وشعرك من الأقنعة وهكذا الأمر مع قدميك! من السهل أن تصنع قناعك في المنزل باستخدام ملعقةٍ كبيرةٍ من الفازلين (أو منتجٍ آخر مشابه) وعصير ليمونةٍ واحدة. اخلط الفازلين وعصير الليمون معًا في وعاءٍ وضع الخليط على قدميك النظيفتين قبل النوم. ارتد جوربًا في قدميك طيلة الليل وامسح الفازلين الزائد بمنشفةٍ في الصباح.  خصص جوربًا قديمًا لهذه العملية حتى لا تقلق بشأن أن يلطخه الفازلين أو يلطخ شراشفك. عادةً يستخدم أخصائيو التجميل شمع البارافين كجزءٍ من العناية بالقدمين في المنتجعات لكن يمكنك استخدام شمع البارافين في المنزل أيضًا. قم بصهر الشمع في وعاءٍ كبيرٍ في الميكروويف وأضف كميةً متساويةً من زيت الخردل بعد انصهار الشمع. (زيت الخردل هو ما يرطب قدميك). اغمس كلتا قدميك...

TL;DR in English:

Soak your feet in lemon juice. Make your own cracked-heel cream. Oil your feet before bed. Create your own overnight foot mask. Try paraffin wax to moisturize your feet.


يمكن أن يكون الغضب دواءً مرًّا. لعل رد فعلك الأول هو التمسّك بغضبك ولوم الشخص الذي تسببب بجرحك. على الرغم من أن هذا الأمر طبيعي، إلا أن التمسّك بالغضب والجرح سيتسبب بمزيد من الألم لك أكثر من الشخص الذي ترغب بتوجيه غضبك نحوه. لهذا السبب، من الضروري أن تسامح الآخرين من أجلك أنت وليس من أجلهم. يمكن أن تؤدّي الضغائن إلى إفساد علاقات مع أشخاص آخرين أو أن تتسبب لك بالإحباط والسخط، كما أنها قد تعزلك عمن حولك. يتطلب التسامح ضميرًا حيًا يمكّنك من تخطّي السلبيات والمضي قدمًا في حياتك، ولا يتأتّى ذلك بسهولة أو بشكل طبيعي. يتوجب عليك بذل الجهد لتحقيق التسامح. يدّعي بعض الأشخاص أنه لا يمكنهم مسامحة الشخص الذي أساء إليهم، ويعتقدون بأن تجاوز مشاعر الخيانة والجرح أمر مستحيل. الحقيقة هي أن أولئك الأشخاص يفشلون في معرفة أن التسامح خيار متاح لهم. أنت هو أكثر الأشخاص استفادة من قرار مسامحة شخص تسبب بجرحك. أطلق كل المشاعر السلبية التي تحملها تجاه الشخص الآخر. اسمح لنفسك بالبكاء، أو اضرب كيس ملاكمة، أو اصرخ بصوت مرتفع في الطبيعة، أو افعل أي شيء آخر يمكّنك من إطلاق المشاعر السلبية. ستتفاقم المشاعر السلبية وتتسبب لك بمزيد من الألم إن لم تفعل ذلك. تذكّر، أنت لا تفعل ذلك لإراحة ضمير الشخص الآخر أو لتبرّر أفعاله. أنت تفعل ذلك في الحقيقة لتسمح لنفسك بالاستشفاء والمضي قدمًا. حاول امتلاك منظور سليم عن طريق أخذ خطوة إلى الخلف واستعراض الموقف من وجهة نظر موضوعية. هل حاول الشخص الآخر إيذائك عن عمد؟ هل كانت هناك مواقف خارج إطار تحكّمه؟ هل حاول الشخص الاعتذار وتصحيح الأمور بينكما؟ حاول أخذ كل شيء في الحسبان وتحليل الموقف بهدوء. تكون المسامحة أسهل إن حاولت فهم سبب وكيفية حدوث الموقف في المقام الأول. اسأل نفسك بصدق عن عدد المرات التي أخطأت فيها في حق شخص وقام ذلك الشخص بمسامحتك. تذكّر شعورك حينها ومدى الارتياح والشكر الذي شعرت به تجاه الشخص الذي سامحك. من المفيد أحيانًا تذكّر أنك معرّض لإيذاء غيرك أيضًا. يساعد التحدّث مع شخص تثق به على التعامل مع مشاعرك وامتلاك منظور محايد. يمكن أن يؤدّي البوح بمكنونات صدرك إلى مساعدتك على التخلّص من ضغط نفسي كبير. يمكنك الاستعانة بصديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيب نفسي لسماعك ومشاركة همومك. على الرغم من أنك قد تميل إلى التحدّث مع الشخص الذي تعاني لمسامحته، انتظر حتى تكون في مكان هادئ وتفهم مشاعرك بالكامل. يمنعك...

TL;DR in English:

Realize that anger could become harmful. Choose to forgive. Release your anger. Maintain perspective. Talk to someone. Find a positive way to express yourself. Look to others for inspiration. Give it time.


يمكن أن يكون المستقبل شخص أو شركة حسب أين سيذهب الخطاب. حاول أن تكتب اسم شخص في خانة المستقبل بدلًا من اسم شركة كامل إن أمكن ذلك فالخطاب يكون أكثر جذبًا الانتباه بهذه الطريقة. تأكد أن تستخدم ألقاب رسمية مثل "السيد" أو "السيدة" أو "الآنسة" أو "دكتور" أو أي لقب يحمله الشخص.   اكتب وظيفة المستقبل بعد اسمه (اختياري). مثلًا إذا كنت تكتب خطابًا لمدير التسويق فقد ترغب في كتابة "حسن حمدي مدير التسويق" على السطر الأول. إذا أحببت يمكنك كتابة "يُسَلَّم لـ:" يليها اسم الشخص إذا كان له مكتب أو غرفة وحده. على سبيل المثال: " يُسَلَّم لحامد بسيوني". إذا كنت كاتبًا وترسل كتاباتك لجريدة ولا تعرف من رئيس قسم القصة فيها فاكتب "لرئيس قسم القصة" لتتأكد أن عملك يصل للمكان الصحيح. مثلًا إذا كنت تكتب لعماد محسن عن موضوع عمل وهو يعمل لحساب شركة المقاولون فاكتب "عماد محسن" على السطر الأول و"شركة المقاولون" على السطر الثاني. إذا كنت تكتب عنوان الشارع فتأكد أن تكتب أي رموز اتجاهية (مثل "400 غرب" بدلًا من "400") أو أرقام جناح الفندق.  إذا كنت تكتب خطابًا باستخدام صندوق مكتب بريد فلا حاجة لإضافة اسم الشارع الذي يقع فيه المكتب. مصلحة البريد ستعرف مكان مكتب الريد بالاعتماد على الرقم البريدي. المحافظة يجب أن تُكْتَب كاملة دون اختصار حتى لا يحدث لبس.  يمكنك استخدام رقم بريدي من 9 خانات إلا أنك لست مضطرًا لهذا. خمس خانات يمكن أن تكون كافية.

TL;DR in English:

Write the name of the recipient. Write the name of the organization on the second line. Write the street address or post office box number on the third line. Write the city, state and ZIP code on the third line. Finished.


يمكن أن يكون بدء محادثة مع شخص يثير إعجابك أمرًا مخيفًا. قد يبدو الأمر سخيفًا بالنسبة لك لكن يستفيد الكثيرون أحيانًا من التدرب على ما يقولونه مسبقًا. قفي أمام المرآة في بيتك وتدربي، إذا كنت مترددة بشأن كيفية التقرب منه.   حاولي التفكير في طرق لبدء المحادثة. أين ترين ذلك الشخص عادة؟ يمكنك التدرب على سؤاله عن الفرض المنزلي أو التعليق على الاختبار الأخير إذا كنتما في الصف نفسه. لستِ مضطرة للتخطيط لما ستقولينه كلمة بكلمة، بل قد يتسبب التدرب المفرط على المحادثة في جعلها متوترة. بدلًا من ذلك، كوّني فقط فكرة عامة عما تريدين التحدث عنه. ابحثي عن ملاحظات أو تعليقات يمكنك إلقائها لبدء المحادثة. يوجد العديد من الطرق لبدء محادثة ويمكنك الاستمرار بمجرد التحدث للحفاظ على سير الأمور بسلاسة مما يمكنك من معرفة حبيبك أكثر وأكثر.   جربي البدء بإطراء. قولي شيئًا مثل: "تعجبني سترتك" على سبيل المثال. يمكنك أيضًا قول ملاحظة مثل: "ما رأيك في امتحان الأمس؟ أظن أنه كان صعبًا حقًا." يمكنك طرح سؤال مثل: "هل تعرف متى يجب تسليم التقرير؟ لقد نسيت أن أكتبه." حاولي التقرب منه في مواقف مريحة. سيكون جذب انتباهه أسهل إذا لم يكن مشتتًا. اطرحي بعض الأسئلة بعد أن تبدئي الكلام. يصعب إجراء محادثة تسير بسلاسة في البداية، وواحدة من الأفكار المفيدة التي عليك تذكرها هي أن الناس يستمتعون بالتحدث عن أنفسهم في العموم. اطرحي عليه الأسئلة إذا كنت تريدينه أن يواصل الحديث. كما أن هذا قد يساعدك على معرفته بصورة أفضل.   اسأليه عن أمور مشتركة بينكما أولًا. "ما رأيك في هذا الصف؟" مثلًا و"هل ستذهب لمبارة كرة القدم في عطلة الأسبوع؟" حاولي أن تسألي أسئلة أوسع والتي ترتبط بالموضوع المتناول بعد بدء المحادثة. قولي شيئًا مثل: "ما نوع الأفلام التي تحبها في العموم؟" إذا انتهى بكما المطاف بمناقشة الأفلام. لا يجب المبالغة في الحديث خلال المحادثة المبدئية. انتبهي لكيفية تفاعل الشاب. أنهي المحادثة ما أن تبدو وكأنها قد وصلت لنهايتها الطبيعية.   قد تشعرا سويًا بأنه لم يعد هناك الكثير لمناقشته بعد استنفاذ الحديث حول موضوع معين. يمكنك ملاحظة ذلك أكثر إذا بدأ الشاب بتقديم إيجابات أوجز. لا توجد علامة معينة على عدم تفاعل الشاب. هناك بداية ونهاية طبيعية للمحادثات. حاولي إنهاء المحادثة بدلًا من محاولة الاستمرار بها لوقت أطول بالقوة. ابحثي عن طريقة طبيعية لإنهاء الحديث. قولي شيئًا مثل...

TL;DR in English:

Rehearse what to say if you're nervous. Find a conversation starter. Ask questions. Maintain the conversation for an appropriate amount of time.


يمكن أن يكون تدريب القطط سهلًا أو صعبًا. الكلاب أكثر حرصًا على إرضاء أصحابها، مما يجعل تدريبهم أسهل بشكل عام من القطط. مع ذلك يمكن تدريب القطط إذا كنت تفهم كيف يفكرون وكيفية تفاعلهم من أصحابهم من البشر. يحتاج تدريب قطة إلى الكثير من الصبر، خاصة وأنه من الصعب جدًا تحفيزهم. كل القطط لديها شيء ما يجعلها تتعلم الاستماع إليك. مفتاح التدريب هذا يسمى محفّز القطة. بشكل عام هذا يعني المكافأة الألذ لديها والتي تجعلها متحمسة تمامًا بشأنها. بالنسبة لبعض القطط قد تكون هذه المكافأة قطعًا من التونة، بالنسبة لآخرين قد يكون جزءًا صغيرًا من دجاجة مطبوخة كافيًا لتحفيزها.  أيًا كانت المفاجأة التي تستخدمها، فاجعلها بحوزتك وعلى استعداد لمكافأة القطة في اللحظة التي تطيع فيها أمرك. لا تضرب قطة أبدًا إذا لم تفعل ما تريد منها فعله، سيجعلها ذلك تكرهك وترفض الاستماع إليك. الخطوة الأولى لتأديب قطتك هو جعلها تستمع إليك أولًا. هذا لن يحدث إلا إذا طوّرت علاقة دفء وحب مع قطتك، وهذا الأمر شديد الأهمية. من المهم تكوين علاقة جيدة مع قطتك منذ البداية، وهذا سيضمن أن القطة سوف تحترمك وسوف تريد إرضاءك وستستمع إلى أوامرك. إذا كنت تمتلك قطة واحدة فقط، فأعطها الكثير من الاهتمام. اقض بعض الوقت محتضنها إذا استجابت لذلك. إذا لم تستجب، فجرب التحدث معها والتربيت عليها قدر ما تستطيع، وأعطها مكافآت بين الحين والآخر. قد يستغرق هذا بضعة أيام إلى أسابيع قليلة اعتمادًا على الوقت الذي تحتاجه لترتاح معك ومع بيئتها الجديدة. على الرغم أن من المهم تأديب قطتك حالما تبدأ في أي تصرف سيء، فخذ وقتك لتعرف مع من تتعامل. هناك بعض العوامل الخاصة بالقطط والتي قد تؤثر على كيفية رد فعل قطتك على محاولاتك لتأديبها. إذا كانت لديك قطة صغيرة، فعليك أن تتوقع أنها ستكون نشطة وفضولية وبلا خبرة. قد تحتاج لوقت أطول لتعليم قطة صغيرة الصحيح والخاطئ، لذا كن صبورًا أثناء تمييزها لهما.  على الجانب الآخر فإن امتلاك قطة صغيرة يمكن أن تكون له منافعه. إذا كنت المالك الوحيد لهذه القطة الصغيرة، فبإمكانك التأثير على تصرفاتها أكثر. إذا كنت ستمتلك قطة أكبر سنًا، أو إذا كنت ستتبنى قطة أكبر، أو إذا كانت القطة التي امتلكتها لفترة وتريد تأديبها أكبر سنًا، فتذكر أن القطة الأكبر قد تكون منيعة على التغيير. ربما تكون القطة معتادة على طريقة معينة من التأديب، وسيكون عليك العمل بجد أكبر لتعليمها الصواب والخطأ. مع...

TL;DR in English:

Recognize the complications. Find your cat’s motivator. Love your cat. Take your time with a kitten. Deal with older cats. Consider your pet’s prior experience. Pay attention to your cat's personality.


يمكن أن يمنحك المعلم الجيد تقييمًا مفصلًا ونصائح عن كيفية تحسين صوتك. اعمل مع شخص يستخدم التدريب الكلاسيكي لأن المعلمين من هذا النوع لديهم خبرةٌ بمختلف الأنماط غالبًا. هناك العديد من الدروس المتاحة على الإنترنت إذا لم تكن تستطيع تحمل كلفة معلم صوتي. اكتب "دروس غناء" أو "مدرب صوتي" في اليوتيوب وسترى فيديوهات كثيرة تختار من بينها. أنصت لطريقة تعاملهم مع التنفس ودرجة الارتفاع والنطق والعادات الصوتية والرنين؛ اعرف ما إذا كنت تستطيع محاكاة أسلوبهم إذا كنت شغوفًا به.  محاكاة أسلوب أحدهم طريقةٌ رائعةٌ لتعلم الغناء لكنها تجبرك على تجربة أشياء قد لا تجربها بطبيعتك عندما تغني. انتبه لطريقة تنفسهم ودعمهم للنوتات من خلال نفسهم. لاحظ وضع جسدهم ولغة جسدهم. شاهد الطريقة التي يستخدمون بها شفاههم لتشكيل الأصوات والكلمات التي يقومون بغنائها. فكر في سبب عدم إعجابك بمغن أو متحدث محدد. ما الذي يفعلونه ويختلف عمن تحبهم؟ هل يقومون بشيء خاطئ أم أنه ليس أسلوبك فحسب؟ من المذهل ما يستطيع مهندس صوتيات جيد أن يحققه خلال جلسة التسجيل. حاول أن تكتشف إلى أي مدى صوت المغني حقيقي ولأي مدى هو مُعالَج قبل أن تقرر أنك "لن تتمكن من أن تغني بتلك الروعة أبدًا" إذا كنت تحب تسجيلاته حقًا! اسأل من تحب أصواتهم عما يفعلونه للحصول على تلك الأصوات، وسيسعد معظمهم بمشاركة هذه المعلومات معك.

TL;DR in English:

Find a good, professional teacher. Listen closely to professional singers and speakers. Watch professional singers and speakers. Don’t ignore professionals you dislike. Compare the way an artist sounds in a live performance to their recordings. Go to open mics and other local music events.


يمكن أن ينتقل الفيروس من شخص لآخر من خلال التلامس المباشر مع قرحة الزكام أو بثور الحمى. يمكن أن يسبب تقبيل شخص أو التلامس المباشر معه في تفشي قرح الزكام لديك، في حالة أنك مصاب بالفيروس بالفعل. تجنب الاتصال الحميم مع الشخص الآخر المصاب حتى تختفي الأعراض من عنده. احرص على عدم مشاركة الأكواب أو فرش الأسنان أو منشفة الوجه أو أية أدوات شخصية قد تتعرض للعاب الشخص المصاب أو تلامس قرح الزكام النشطة لديه. يمكنك أن تصاب بالفيروس، حتى إن لم تظهر على الشخص المصاب أي أعراض. يسبب التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية تفشي قرح الزكام. يمكنك أن تمنع قرح الزكام من التكون باتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل الخروج في الشمس. ضع واقٍ من الشمس جودته جيدة على وجهك في كل مرة تخرج فيها. تأكد من أن مرطب الشفاه يحتوي على معامل وقاية من الشمس أعلى من 15 أيضًا.  يمكن للشمس أن تسبب تفشي قرح الزكام في وجهك حتى في الشتاء. تأكد من وضع واقي الشمس طوال العام. يمكن أن يسبب حمام الشمس الصناعي تفشي قرح الزكام أيضًا. يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية المستخدمة في حمام الشمس الصناعي الحساسية، إن كنت تعاني من حساسية من الشمس. قد يعاني جهازك المناعي إن لم تحصل على الغذاء الكافي. ستصاب على الأغلب بقرحة زكام إن لم تراقب ما تتناوله من طعام. ركز على تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على العديد من الخضروات والبروتين والحبوب الكاملة.  نوّع الخضراوات النيئة والفواكه التي تتناولها وزد من كميتها. تناول بالأخص البروكلي والملفوف والكرنب. تحتوي هذه الخضراوات على نسبة عالية من إندول ثلاثي الكربينول (I3C)، والذي يؤثر على نمو فيروس الحلأ. تتضمن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من إندول ثلاثي الكربينول (I3C) الجرجير واللفت والسلق والسبانخ.  قلل من كمية اللحوم المعالجة التي تتناولها ودهون الحيوانات المشبعة والسكر الأبيض والمكرر والحلويات الصناعية والدقيق الأبيض والكحول والكافيين. تزيد كل هذه الأشياء من معدل ظهور قرح الزكام. تجنب الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأرجنين. يعمل الأرجنين وهو حمض أميني، كوحدة بناء لقرحة الزكام. تتضمن الأطعمة الغنية بالأرجنين الشيكولاتة والمكسرات والشوفان والبيرة ومعظم مخاليط البروتين. تجنب الطعام الحار أو الحامضي، فقد يؤدي تجنب تلك الأطعمة إلى تقليل أو الوقاية من قرح الزكام في بعض الأشخاص. أظهرت الدراسات أن الكيرسيتين واللايسين والزنك...

TL;DR in English:

Don’t kiss a person with a cold sore. Avoid sharing personal items with an infected person. Protect your face from the sun. Eat a balanced diet. Take vitamins and minerals to boost your immune system. Keep your stress level down. Protect yourself during flu and cold season. Take care of yourself when you're about to menstruate. Change your toothbrush regularly.


يمكن أن يهيج خليط الأدخنة القوية من الدخان ومنتجات التنظيف رئتيك لذا احرص على فتح النوافذ (إذا أمكن) وتشغيل المراوح لسحب الهواء النقي إلى المنطقة التي ستعمل بها. ستمنع النظارات الواقية دخول السناج في عينيك بينما تحمي القفازات المطاطية يديك من كيماويات التنظيف خاصة عند تنظيف السقف. حاول ارتداء الثياب القديمة التي لا تبالي بتلفها وتبقعها أيضًا. ستحمي القبعة شعرك من السناج والغبار. سيساعد هذا في تجنب انتقال بقع السناج إلى السجاد أو الأرضيات. أول خطوة لتنظيف تلفيات الدخان هي إزالة السناج الرخو عن الجدران. يمكن فعل هذا بالمكنسة الكهربية أو إسفنجة كيميائية جافة.   ثبت ملحق المكنسة الكهربية على الخرطوم وثبت الفوهة فوق سطح الجدار بقليل. حركها جيئة وذهابًا حتى تزيل السناج الرخو. كما يمكنك أن تجرب استخدام الفرشاة لتنظيف السناج الإضافي. يجب أن يسقط كل ما لا تشفطه المكنسة الكهربية على الخيش. جرب الإسفنجة الكيميائية الجافة كبديل للتنظيف بالمكنسة الكهربية.  ينصح بشدة باستخدام هذه الإسفنجة الكيماوية لأنها مشبعة بمادة كيميائية تزيل السناج والدخان عن جدارك.  امسح بقع السناج عن الجدار بشكل متكرر مستخدمًا الإسفنجة الجافة. اغسل الإسفنجة حين تتشبع بالسناج في المغسلة واتركها تجف في الهواء. قد تحتاج لتغيير الجدران أو السقف إذا كانت تلفيات السناج شديدة. ثلاثي فوسفات الصوديوم منظفٌ رائجٌ للجدران التي أتلفها الدخان. رغم أن هذا محلول تنظيف قوي إلا أنه يتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين لتنظيف التلفيات عن الجدران و/أو السقف.   ارتد قفازات ثقيلة لحماية يديك وساعديك ونظارة واقية لحماية عينيك. ارتد الثياب القديمة التي لا تمانع إتلافها. املأ دلوًا قياسي الحجم بـ4 لترات ماء دافئ وأضف ملعقة كبيرة من ثلاثي فوسفات الصوديوم. بلل إسفنجة بمحلول ثلاثي فوسفات الصوديوم وامسح الجدار أو السقف بقوة بالإسفنجة. اعمل على كل جزء على حدة. اشطف الجزء الذي نظفته للتو بخرقة مغموسة بالماء النظيف. استمر حتى تنظف الجدار كله و/أو السقف. كرر خطوة الغسل والشطف عدة مرات حسب شدة تراكم السناج. احترس من المبالغة في إشباع الجدران بالماء أو ترك الماء ينسكب بين الجدران وألواح القاعدة. ستحتاج إلى تبطين الجدران و/أو السقف وإعادة الطلاء غالبًا إذا كان تلف الدخان لا يزال ظاهرًا بعد عملية التنظيف.  لكن من المهم أن تحرص على تنظيفها قدر الإمكان قبل أن تفعل هذا. اعلم أن ثلاثي فوسفات...

TL;DR in English:

Ensure the area is properly ventilated. Wear safety goggles and heavy-duty gloves. Place a drop-cloth on the floor. Get rid of loose soot on the surface of the walls. Remove soot with Trisodium Phosphate (TSP) solution. Look for a commercial cleaning product. Attempt to remove the smoke odor from your walls. Consult a smoke damage professional if you have severe smoke damage in your home.


يمكن أن يوفر صنع إطارك بعض النقود ما دمت تملك الوقت والمهارة والأدوات اللازمة لأداء المهمة بطريقة صحيحة، أما إذا لم تكن واثقًا من ذلك فسيكون شراء إطار مسبق الصنع أو وحدة باب جاهزة أسهل بكثير. هذه المنتجات غير باهظة في الغالب وستوفر الوقت والإزعاجات المحتملة.

TL;DR in English:

Decide whether to buy a frame or build one.


يمكن إصلاح مشاكل الصوت التي تواجهها أحيانًا عن طريق إعادة تشغيل الجهاز فقط ويجب أن تكون هذه الطريقة أول شيء تجربه عند محاولة إصلاح المشاكل في جهازك. إن كانت متحكمات الصوت غير مفعّلة أو كنت ترى ضوءًا أحمر اللون يصدر من منفذ توصيل السماعات، وصّل وانزع سماعات أبل بضع مرات حيث أن ذلك يؤدي عادة إلى إصلاح المشكلات واستعادة الصوت.  ملاحظة: يشير ذلك إلى مشكلة في العتاد وستحتاج عادة إلى تكرار ذلك بشكل متزايد حتى يتلف العتاد تمامًا مما يحتّم اصطحاب الجهاز لمركز الصيانة حتى تُصلح المشكلة بشكل دائم. أبلغ بعض المستخدمين عن نسبة نجاح أكبر في هذه الطريقة عند استخدام سماعات من نوع أبل. قد تحتوي التحديثات على تحديثات للنظام أو العتاد لإصلاح المشكلة التي تواجهها، وكل ما عليك فعله لتحديث النظام هو فتح قائمة أبل ثم النقر على خيار "تحديث النظام" لبدء عملية البحث عن أي تحديثات متاحة وتثبيتها. سيؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل متحكّم الصوت على جهاز ماكنتوش:  افتح أداة مراقبة النشاط من مجلّد الأدوات. ابحث عن العملية "coreaudiod" في القائمة. يمكنك النقر على ترويسة الاسم لفرز القائمة أبجديًا. انقر على زر "إنهاء العملية" ليتم إنهاء العملية وإعادة تشغيلها تلقائيًّا بعد تأكيد اختيارك.

TL;DR in English:

Restart the computer. Plug headphones in and then remove them. Download any available updates. Open the Activity Monitor and stop the "coreaudiod" process.


يمكن إضافة الزيوت العطرية إلى المعقم للاستفادة من رائحتها الزكية، كما أن العديد من الزيوت العطرية لها فوائد أكثر بكثير من مجرد الرائحة الطيبة. فالزيوت مستخدمة منذ آلاف السنين وفي العديد من الثقافات على مر الزمان في علاج الكثير من الأمراض لما لها من تأثيرات على الصحة العقلية والبدنية والعاطفية.  استنشاق مختلف الروائح له فوائد كثيرة من الناحية النفسية والجسدية، بل يوجد حتى فرع كامل يسمى طب الروائح.  يمكن كذلك استخدام الزيوت العطرية بطريقة طبية بالاستفادة من رائحتها أو من الزيت نفسه لتوفير مزايا صحية إضافية وزيادة النظافة وتعزيز الجمال. بهذا فإن استخدام الزيوت العطرية في معقم اليدين لن يفيدك بتوفير رائحة زكية وحسب، بل ستستفيد كذلك من علاج العديد من المشاكل الصحية الجسدية والنفسية. استنشاق رائحة عطر معين يمكن أن تحفز عقلك على إثارة مجموعة متنوعة من ردود الأفعال العقلية والعاطفية، وبإضافة هذه الزيوت إلى المعقم ستتمكن من قتل الجراثيم وكذلك الحصول على تجربة علاجية. يمكنك اختيار زيت واحد أو أكثر لإضافتهم إلى المعقم للتمتع بأقصى تأثير؛ إن طب الروائح واسع جدًا ولا يتسع المجال لشرحه بالتفصيل هنا، لكن يمكن القول أنه يوجد بعض الزيوت العطرية شائعة الاستخدام في معقم اليدين.  الزيت العطري للقرفة: له خصائص عطرية قادرة على تقليل الشعور بالنعاس وبالتالي زيادة التركيز. الزيت العطري للافندر (الخزامي): يتميز برائحته المنعشة القادرة على زيادة الاسترخاء والشعور بالهدوء. للزيت العطري للروزماري: له خصائص قادرة على زيادة تذكر المعلومات واليقظة وتقوية الذاكرة. الزيت العطري لليمون: له رائحة منعشة يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب والحزن مع رفع الطاقة والنشاط. الزيت العطري للنعناع: له رائحة منشطة قادرة على تهدئة الأعصاب المتعبة وتهدئة البال. تحتوي الزيوت العطرية على مواد كيميائية طبيعية قادرة على توفير فوائد طبية وعلاجية عند استنشاقها أو وضع الزيت نفسه على البشرة. يوجد العديد من الزيوت العطرية المعروفة بخصائصها القوية المضادة للبكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات، وهذه الخصائص تجعل الزيوت مثالية للاستخدام في معقم اليدين حيث ستعمل على زيادة فاعلية المنتج بفضل المكونات الطبيعية فيها.  الزيت العطري للقرفة معروف بكونه مطهر قوي، كما أنه رائحته قادرة على تقليل ألم الصداع. الزيت العطري للافندر قادر على تقليل الألم الذي يصاحب الصداع المعتاد والصداع...

TL;DR in English:

Determine your goal(s) for adding essential oils. Choose essential oils for aromatherapy. Choose essential oils for medicinal purposes. Use caution. Add your chosen oils to your sanitizer.


يمكن استخدام السكاكين البرونزية ولكن المعادن الأخرى من الممكن أن تتسبب في تغير لون الفاكهة. سكاكين التقشير الحادة أو سكاكين التقطيع التايلاندية مثالية في هذا الاستخدام. يكون طول نصل السكين المخصصة لتقطيع الفاكهة (5-10سم)، وتكون يد السكين طويلة ومريحة في حملها.   اختياريًا، حددي أدوات إضافية لأغراض معينة. أكثر هذه الأدوات شيوعا هي سكين التزيين أو أداة التزيين التي تكون على شريط بشكل V والتي تستخدم لإزالة الشرائح من الفاكهة. تحتوي الشمامة على مساحة رائعة للتدريب عليها، وتحفظ القشرة الثابتة الشكل جيدًا. إذا كنت تشعرين بحماسة كبيرة، يمكنك استخدام أي فاكهة. الفاكهة الصلبة مثل التفاح والأناناس هي سهلة في القطع على عكس الفاكهة اللينة مثل الكيوي أو الجريب فروت. من المفترض أن تطبق هذه الطريقة على الشمام، ولكن معظم هذه الطرق يمكن تطبيقها على الفواكهة الأخرى. ضع إبهام يدك الأساسية التي تستخدمها على مقبض السكين، بجانب النصل مباشرة.  ضعي السبابة على حافة النصل العلوية والثقيلة. أخفضي الاصبع الوسطى بجانب النصل بحيث يكون مقابل للإبهام. اثني اصبعيك الرابع والخامس حول المقبض وامسكيه بشكل مريح. حاولي أن تقطع أو تنحت شكل بسيط مثل قلب أو دائرة بشكل جزئي في قشرة الشمامة. حاولي أن تقطعها عميقة إلى حد ما، لكن بدون الوصول إلى الشمامة ذاتها. اصنعي الشكل الشبكي عن طريق الأجزاء التي تم كشطها، بدون إزالة أي قشرة أو جزء من داخل الشمامة نفسها. تستطيعين رؤية لون الشمام الجذاب من الداخل من خلال خطوط الشبكة. انحتي حول الشبكة أو في أي مكان آخر على الشمامة أشكال صغيرة أو أكثر تعقيدًا. التصميمات ذات الخطوط القصيرة والمستقيمة مثل شكل الماس أسهل من التصميمات التي تحتوي على منحنيات. سيتطلب الأمر منكِ وقتًا كافيًا للتدريب لإزالة القشرة حول التصميم الرفيع بدون تشويهه. تأكدي من قطع القشرة بشكل كامل من كل الجوانب قبل البدء في الإزالة. إذا كان لديك مشكلة في بدء عملية الإزالة، اطعني وسط الجزء بالسكين واسحبيه بلطف. اجعل السكين بزاوية قليلا أثناء القطع، بدلا من ذلك حركها لأسفل لصنع مظهر مختلف. ينتج عن ذلك ظهور شكل مائل ويمكن حينها صنع أشكال متداخلة. على سبيل المثال، استخدام هذه الطريقة لصنع شكل V من الممكن أن تخلق شكل بتلات الزهور.

TL;DR in English:

Find several sharp, stainless steel knives. Select a melon to practice on. Learn how to hold the knife. Carve a simple, shallow pattern. Cut a grid into this pattern. Practice carving smaller shapes. Try making angled cuts.


يمكن استخدام الشمع لابتكار تسريحات فريدة مع الشعر الطويل المتدرج. ضعي مقدارًا قليلًا من الشمع على أطراف أصابعك للبدء وادهني الشمع على الجانب السفلي من إحدى طبقات شعرك لرفعها وفصلها عن الطبقات الأخرى.  اسحبي طبقة شعرك التي تعملي عليها لأعلى نحو السقف. استخدمي أطراف أصابعك لدهن كمية صغيرة من الشمع على الجانب السفلي من شعرك بداية من الجذور إلى حوالي 2.5 إلى 5 سم من الأسفل. اتركي شعرك يتدلى لأسفل مرة أخرى على رأسك وينبغي أن يكون مرفوعًا عن الطبقة الموجودة أسفله. جمعي شعرك في ذيل حصان أو كعكة وثبتيه بشريط مطاطي. ضعي مقدارًا قليلًا من الشمع على يدك وأطراف أصابعك وملسي شعرك برفق عن طريق تمرير يدك على شعرك بدءً من خط الشعر إلى ذيل الحصان. ملسي الشعر المتطاير بيدك أو بفرشاة. يمكنك استخدام الشمع لتصفيف الشعر المتطاير المجعد وإخفاء الأطراف المتقصفة التي قد تعانين منها. استخدمي كمية دقيقة فقط من الشمع لتحقيق تلك التسريحة بدون جعل شعرك يبدو دهنيًا.  لتصفيف الشعر المتطاير المجعد، ضعي كمية صغيرة من الشمع على أطراف أصابعك وادهنيه برفق على الشعر المتطاير في اتجاه بقية شعرك. لإخفاء الشعر المتطاير، دلكي كمية قليلة من الشمع على أطراف أصابعك ثم ادهنيه على الأطراف لتمليس الأطراف المتقطرة على بقية شعرك. افعلي ذلك في أجزاء صغيرة جدًا لجعل شعر يبدو أكثر طبيعية.

TL;DR in English:

Separate your layers. Slick back your ponytail or bun. Tame frizzy hair and hide split ends.


يمكن استخدام اليدين لدعم الرأس أو إبعادهما عن الجسم. يجب ثنْي الركبتين مع وضع القدم بشكل مستقيم على الأرض وعلى مستوى الفخذين. قم بلفّ ركبتيك حتى تلمس أحدهما الأرض أو تقترب من لمسها، ولكن حرّك الركبة بالقدر الذي تشعر فيه بالارتياح فقط. يجب أن يظل ظهرك على الأرض بالكامل تقريبًا في هذه المرحلة. لن تحافظ على هذا الوضع ولكن ستتحرّك جيئة وذهابًا مع تكرار حركة الإطالة هذه 10-15 مرة على كل جانب. يمكنك تنفيذ هذا التمرين أثناء جلوسك.  ابحث عن كرسي يحتوي على مساند للذراعين. ضع قدميك بشكل مستقيم على الأرض وقم بلفّ جسمك برفق نحو أحد الجانبين حتى تمسك يديك بمسنديّ الذراعين. استخدم يديك الآن للمساعدة على سحب جسمك في حركة دائرية نحو أحد الجانبين. نفّذ التمرين ببطء وتجنّب أي حركات مفاجئة أو اهتزازية. ابحث عن الوضع النهائي الأكثر راحة لك واحتفظ به لمدة 30 ثانية. كرر التمرين على الجهة الأخرى. يمكنك بعد ذلك تنفيذ التمرين 3 مرات إضافية.

TL;DR in English:

Lay on your back. Twist your knees to one side. Move to the other side. Try alternative movements.


يمكن استخدام تلك المستحضرات للحصول على مظهر البشرة الشاحبة. لكن، قد يبدو هذا التأثير مصطنعًا إذا حاولت استخدام درجة أفتح من لون بشرتك الطبيعية بكثير. بدلًا من ذلك، اختاري درجة تناسب لون بشرتك أو ربما درجة أفتح من بشرتك بنسبة بسيطة، بما أنك تحاولين الحصول على بشرة أفتح. استخدمي كريم أساس أو كونسيلر لإخفاء البقع البسيطة. سيعطيك ذلك لوحة فارغة لوضع باقي مستحضرات التجميل عليها. جربي بي بي كريم للمساعدة على معادلة لون بشرتك وتغطية البقع أو المناطق الملطخة. ستتباين الألوان الداكنة على أظافرك وشفاهك وعينيك مع لون بشرتك وتجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا. جربي الأسود أو الأحمر الداكن أو البنفسجي الغامق أو الأحمر أو الأزرق الغامق أو الأزرق النيلي أو أزرق الكوبالت. كما هو الحال مع المكياج الداكن والأشياء البارزة الأخرى، يمكن للشعر الغامق أن يظهر التباين بينه وبين بشرة وجهك وعنقك. يمكن أن يبرز ذلك بعض الشحوب الطبيعي، لكنه ليس حلًا دائمًا. هناك عدة صبغات شعر بالحنة متاحة أيضًا في حالة ما إذا كانت بشرتك حساسة أو أردت تجنب بعض الكيماويات الموجودة في أنواع الصبغة الأخرى. يمكن أن يبدو الأشخاص الشاحبون الذين يرتدون ملابس باستيل أو فاتحة باهتين. قد تعطي الملابس الداكنة تأثيرًا متفاوتًا مما يجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا بالمقارنة. لاحظي أن تلك الآثار لن تكون واضحة إلا إذا كانت بشرتك شاحبة قليلًا بالفعل.

TL;DR in English:

Use foundation and concealer sparingly. Wear dark nail polish, eye makeup, and lipstick. Consider dying your hair. Wear darker clothes.


يمكن استخدام جانب علبة حبوب الإفطار لصنع صندوق صغير للاستخدام المنزلي البسيط. أمّا في حال استخدام الصناديق لأغراض ثقيلة أو ثابتة، استخدم الورق المقوى المموج، أو اصنع صندوقًا كبيرًا لأغراض الزينة من قصاصات الكتب أو الملصقات والبطاقات. قص الورق المقوى لصنع الصندوق إذا كان في مخيلتك حجم معين له:  تصنع قطعة الورق المقوى صندوقًا مربعًا أبعاده لها ربع طول الصندوق الأصلي، بمعنى أن قطعة الورق المقوى التي يكون طولها 30 سم تصنع صندوقًا أبعاده 7.5 سم * 7.5 سم. يُمثل عرض الورق المقوى ارتفاع الصندوق وقاعدته والجزء العلوي منه. على سبيل المثال، إذا أردت صنع صندوق أبعاده 7 سم* 7 سم من قطعة ورق مقوى أبعادها 28 سم * 21 سم، سوف تستخدم 7 سم للعرض لإنشاء قاعدة الصندوق ومثلها للجزء العلوي، ويشكل ما تبقى من 14 سم ارتفاع الصندوق. من الأسهل تزيين الصندوق قبل البدء في قصه وطيه. أحد أسهل الطرق للقيام بذلك هي استخدام قطعة من ورق التغليف يكون عرضها أعرض من الورق المقوى من كل الجوانب بحوالي 1.25 سم. ألصق ورق التغليف على الورق المقوي باستخدام صمغ قوي ثم قم بطي حواف ورق التغليف والصقه من الجانب الآخر. يعد هذا بمثابة "باب صمغي" يمكنك طيه ولصقه فيما بعد لجمع جوانب الصندوق الأربعة معًا. يكون عرض الباب الصمغي حوالي 5 سم بالنسبة لصندوق شحن كبير أو حوالي 6 ملم لصندوق صغير لصنع مشروع فني. استخدم مسطرة لقياس طول الورق المقوى وتجاهل الباب الصمغي الذي صنعته. قسّم العرض إلى أربعة أرباع ثم استخدم المسطرة كخط مستقيم لرسم خطوط متوازية على هذه العلامات. سيقسم ذلك الورق المقوى إلى أربعة أقسام متساوية والتي ستشكل الجوانب الأربعة للصندوق. إذا أردت صندوقًا مستطيلًا بدلًا من صندوق مربع، قسّم الورق إلى أقسام بمقاييس مختلفة. على سبيل المثال، لصنع صندوق 10 سم * 5 سم، قسّم الورق المقوى إلى قسم 10 سم وقسم 5 سم وقسم 10 سم وقسم 5 سم بهذا الترتيب. ضع مسطرة على الخطوط التي صنعتها واضغط عليهم لتسهيل عملية طي الورق المقوى. استخدم مشرط صغير للمواد الأكثر سُمكًا مثل الورق المقوى المموج واضغط بخفة على الخطوط. استخدم مجلد كبير أو قلم حبر جاف فارغ للمواد متوسطة الحجم مثل لوحة الملصقات. اثنِ الجوانب للداخل من كلا الجهتين لتجميع الورق المقوى ثم افتحه مرة أخرى. يجمع ذلك الورق المقوى مما يسهل من عملية الطي لاحقًا. اثنِ الورق السميك بحيث يكوّن الخطوط التي تم تحديدها في الجزء...

TL;DR in English:

Choose your cardboard. Decorate if desired. Draw a line close to one edge of the cardboard. Divide the remaining length into four sections. Score the lines if using thick cardboard. Bend the sides. Draw the flaps perpendicular to the sides. Cut each flap. Fold and tape the four sides together. Fold the base of the box. Tuck the top flaps together. Finished.


يمكن اعتبارها خطة بديلة إذا فشلت أحد الوسائل السابقة أو تمت العملية الجنسية دون أي احتياطات، وتتكون حبوب منع الحمل الطارئة من حبتين، تحتويان على levonorgestrel، ويتم تعاطيها بعد ممارسة الجنس مباشرةً  وكلما تم تعاطيها بعد العملية الجنسية بوقت أقصر كلما كانت نتيجتها أفضل.   حبوب منع الحمل الطارئة متوفرة في الصيدليات. لا يجب اعتبار هذه الوسيلة كوسيلة أساسية لمنع الحمل، لكنها ملاذ أخير إذا تمت العملية الجنسية دون مراعاة أي من وسائل منع الحمل.

TL;DR in English:


يمكن الإصابة بالديدان الدبوسية عند تناول أطعمة أو لمس أي شيء أو أي شخص مصاب ببيض الديدان الدبوسية ثم وضع أصابعك في فمك. عندما يدخل البيض الأمعاء، يبلغ ويفقس داخل أمعائك ثم تخرج الديدان الدبوسية من أمعائك من خلال فتحة الشرج وتضع البيض على الجلد المحيط.  الديدان الدبوسية البالغة بيضاء وطولها أقل من 2.5 سم أو طول مشبك الورق. تهاجر الديدان ليلًا إلى منطقة الشرج وتضع بيضها هناك ويمكنها أن تضع ما يقرب من 10000 بيضة. لا يحتاج الأمر سوى عدة ساعات حتى يفقس البيض ويصبح قادرًا على التسبب في عدوى. يمكن أن يصمد بيض الديدان الدبوسية إلى فترة تصل إلى أسبوعين على الملابس والشراشف والأطعمة وغيرها من الأسطح بينما يصمد لمدة أسبوعين على فراء الحيوانات الأليفة لكنه لا يصيب سوى البشر. يعد الأطفال تحت سن 18 أكثر عرضة للإصابة بالديدان الدبوسيةK وتم التوصل إلى أن ما يُقدّر بين 10 إلى 40% من الأطفال يعانون من الديدان الدبوسية في مرحلة ما من عمرهم. يعد الأطفال أكثر فئة معرضة لخطر الإصابة بعدوى الديدان الدبوسية بجانب أفراد الأسرة الذين يشاركونهم المنزل ومقدمي الرعاية.  يمكن أن ينشر الأطفال الديدان الدبوسية دون علم داخل منازلهم، لذا يجب أن تعالج كل من هم في المنزل إذا كان طفلك يعاني من الديدان نظرًا لارتفاع خطر نشر الطفل للعدوى دون علم. يمكن أن ينقل الأطفال أيضًا عدوى الديدان الدبوسية في المدارس أو في الحضانات. لسوء الحظ، تكون الإصابة بالديدان الدبوسية خالية من الأعراض في أغلب الوقت، لذا لا يعلم الشخص المصاب أنه مصاب. إذا أوضح الشخص المصاب إصابته بالعدوى، يعد العرض الأساسي هو الحكة حول منطقة الشرج. يحدث ذلك خاصةً ليلًا عندما تضع الأنثى بيضها ويفقس. يمكن أن تكون الحكة شديدة وقد يشعر طفلك بالانزعاج الشديد. قد تتضمن الأعراض الأخرى عدوى المجرى البولي وفقدان القدرة على النوم.  يمكن أن تحدث العدوى إذا حك المريض بعنف مما يؤدي إلى خدش الجلد. يمكنك تشخيص عدوى الديدان الدبوسية في المنزل باستخدام فحص الشريط اللاصق، لكن يظل فحص الطبيب لطفلك ضروريًا.

TL;DR in English:

Learn how pinworms are contracted. Identify the risk factors. Recognize the signs symptoms of pinworms.


يمكن الاستعانة بالتصفح السريع للوصول لفهم سطحي لنصٍ ما، كمسح محتوى الجريدة بحثًا عن مواد مثيرة للاهتمام، أو إدراك الأفكار العامة لكتاب ما؛ لكنه ليس بديلًا جيدًا للقراءة المتمعنة. اقتصر في البداية على قراءة عناوين الفصول والعناوين الفرعية الكبيرة. اقرأ عنوان كل مقال في الجريدة أو الفهرس في المجلات. تتضمن الكتب الدراسية والمراجع عادة مقدمة وملخصًا لكل فصل؛ أما إذا كنت تتصفح شيئًا آخر، فاقرأ الفقرتين الأولى والأخيرة من الفصل أو المقال. ستقرأ أسرع إذا كنت على معرفة بالموضوع، لكن لا يكن هدفك أقصى سرعة ممكنة؛ فمع أنك توفر الوقت بتجاوز جل الفقرات، فإنك بحاجة إلى أن تفهم هذا الذي تقرؤه. إذا كنت تريد تعلم المزيد، فمرّ بعينيك على الصفحة بدلًا من القراءة العادية؛ لكي تعرف خلاصة القِسم، ثم انتقِ الكلمات التي تبرز النقاط المهمة. علّم على التالي:  الكلمات التي تتكرر عدة مرات. الأفكار الرئيسية – والتي عادة ما تتضمن كلمات من العناوين. أسماء العَلَم. الكلمات المكتوبة بخط مميز (ثقيل أو مائل) أو التي تحتها خط. الكلمات التي لا تعرفها. فعادة ما تقدم هذه معلومات وفيرة بدون كلام كثير. أمضٍ دقيقة أو اثنتين عند كل شكل لكي تحسن فهمه. إذا فقدت خيط الموضوع، فاقرأ بداية كل فقرة؛ فعادة ما تقدم لك أول جملة أو اثنتين الفكرة الرئيسية لها. ارجع إلى الكلمات التي قمت بتظليلها. هل بإمكانك فهم المراد العام للنص بدون الاستعانة بغير هذه الكلمات؟ إذا استوقفتك كلمة منها، فاقرأ بضع جمل حواليها لتذكر نفسك بالمقصود، وظلل كلمات إضافية لتعينك.

TL;DR in English:

Know when to skim. Read titles and section headings. Read the beginning and end of a section. Circle important words throughout the text. Examine pictures and diagrams. Read the first sentence of each paragraph, if confused. Study using your annotations.


يمكن الحصول على الكركم من جزع نبات الكركوما لونجا. وهو من العائلة القريبة للزنجبيل، يمكنك تناوله في هيئة الجذر، ولكن طعمه سيكون مرًا. يجب أن تهدف إلى 1.5 إلى 3 جم من الجذر كل يوم. الكركم متوافر بوفرة في هيئة مسحوق. يجب أن تهدف إلى إدخال 400 - 600 مجم، ثلاث مرات يوميًا. يمكنك إضافته إلى الصلصات والشوربات أو إلى المشروبات مثل الحليب والشاي.  لصنع شاي الكركم، اغل 1 كوب من الماء وقم بتذويب 2 جرام من مسحوق الكركم في الماء. يمكنك إضافة الليمون والعسل والزنجبيل لتحسين طعم الشاي. إذا لم يكن الشاي هو مشروبك المفضل، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب حليب لإضافة الخواص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب. يتم استخلاص كل فوائد الكركم في صورة سائل في حالة شراب الكركم. يمكنك إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من شراب الكركم إلى الماء أو الشاي أو الشوربة أو أي سائل آخر يمكنك استخدامه بشكل يومي. يمكنك شراء شراب الكركم من أغلب متاجر الأطعمة الصحية أو في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي لديك. إذا كنت تعاني من جروح أو حروق، قد يكون معجون الكركم هو أفضل طريقة للحصول على فوائده لأنك وضعته على المنطقة المصابة مباشرًة.  اخلط الماء ومسحوق الكركم ومسحوق الزنجبيل معًا. استخدم ملعقة أو فرشاة نظيفة ومعقمة لوضعه على المنطقة المصابة. إذا استخدمت يديك، تأكد من نظافتهما قبل وضع المعجون. ابقه على المنطقة المصابة لعدة ساعات.  لعلاج الحروق البسيطة، يمكنك وضع الكركم ومعجون الصبّار. اخلط كميات متساوية من مسحوق الكركم والصبّار معًا لصنع معجون. الكركم متوافر في هيئة كبسولات. قد تختلف الجرعة بين العبوات المختلفة، لكن عادًة ما تكون الأقراص 350 مجم. يجب أن تأخذ قرص إلى ثلاثة أقراص يوميًا. إذا كنت تشعر باضطراب في المعدة، يمكنك أخذ جرعة أكبر (ثلاثة أقراص). يمكنك البحث عنه في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي.

TL;DR in English:

Take it in its root form. Add powdered turmeric to food and liquids. Use a turmeric tincture. Make a turmeric paste. Take it as a pill.


يمكن الكتابة على أسطوانات CD-R لمرة واحدة فقط، وتصبح هذه الأسطوانات للقراءة فقط بعد ذلك. أما في حالة أسطوانات CD-RW، فيمكن كتابة البيانات إليها ومن ثم مسحها.  يمكن استخدام هذه الخطوات لحرق أسطوانات DVD كما هو الحال مع الأسطوانات العادية، بافتراض أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك يدعم حرق أسطوانات DVD. عند إدخال أسطوانة فارغة إلى الجهاز، سيُطلب منك عادةً تحديد الطريقة التي ترغب بأن تتعامل مع الأسطوانة بها على جهازك. سيقوم هذا الخيار بفتح الباحث حتى تتمكن من سحب الملفات وإلقائها بداخل الأسطوانة مباشرةً. سيكون عنوان الأسطوانة "untitled CD". انقر على هذه الأيقونة لفتح نافذة باحث الأسطوانات (CD Finder). قم بإعادة تسمية الملفات أو المجلدات التي ترغب بإعادة تسميتها قبل البدء بعملية الحرق. لا يمكنك إعادة تسمية الملفات أو المجلدات بعد انتهاء عملية حرقها إلى الأسطوانة. انقر على القائمة ملف (File)، ثم اختر الخيار "burn untitled CD". يمكنك في هذه المرحلة اختيار اسم للأسطوانة. سيظهر هذا الاسم عند إدخال الأسطوانة في أي جهاز كمبيوتر. سيتم حفظ الملفات إلى الأسطوانة، ويمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا يتراوح بين دقيقة واحدة وساعة كاملة اعتمادًا على حجم الملفات التي ترغب بحرقها إلى الأسطوانة.  لإعادة استخدام الأسطوانات من نوع CD-RW، قم بمسح جميع البيانات الموجودة على الأسطوانة وكرّر عملية الحرق من جديد.

TL;DR in English:

Insert a blank CD-R or CD-RW into the CD drive. Choose the Open Finder option. Look for the icon of the blank CD that appears on your desktop. Drag and drop the desired folders and files onto the CD. Initiate the burn. Click Burn after naming the CD.


يمكن تثبيت إضافات المتصفح على إصدار سطح المكتب فقط من كروم. يجب استخدام برامج حجب إعلانات منفصلة على أجهزة الموبايل، ويجب عمل رووت للجهاز. يوجد في القائمة بأعلى اليمين ويظهر على شكل ثلاث نقاط رأسية. سيتم فتح تبويب جديد بقائمة إعدادات كروم. يوجد في العمود الأيسر ويأخذك إلى قائمة بالإضافات المثبتة على كروم. يوجد الرابط في أسفل قائمة الإضافات المثبتة. سيتم فتح تبويب جديد بصفحة الإضافات في متجر كروم. اختر شريط البحث في أعلى اليسار وابحث عن إضافة آدبلوك. تقوم إضافة آدبلوك بتنقية المحتوى بناء على قائمة معدة سلفًا بمصادر الإعلانات المعروفة. لا تقوم بمراقبة أو الحد من نشاطك عبر الإنترنت بأي شكل.   الإضافات المعروفة تتضمن آدبلوك أو آدبلوك بلس أو uBlock. يمكنك إضافة المواقع يدويًا لقائمة السماح إن وجدت أن حاجب الإعلانات يحجب محتوى لا تريد حجبه. يوجد الزر في يمين الإضافة. سيقوم كروم تلقائيًا بتثبيت الإضافة إلى المتصفح. بعض الإضافات تتطلب إعادة تشغيل المتصفح لإحداث تأثيرها. قد تقوم بعض التثبيتات بعمل ذلك تلقائيًا. هذه الإضافات مهيئة سلفًا لحجب معظم مصادر النوافذ المنبثقة.

TL;DR in English:

Open Google Chrome. Click the menu button. Select “Settings”. Click “Extensions”. Click “Get More Extensions”. Search for an Adblock extension. Click “Add to Chrome”. Restart Your browser.


يمكن تخزين الدهان المطاطي لمدة عام ومن ثم خلطه واستعماله مرة أخرى لمشروع لاحق. لاحظ أن لونه يتغير مع مرور الوقت ولن تكون نفس درجة اللون التي تحتاجها بالضبط، ولكنه مفيد عند استعماله كطبقة أولية أو لطلاء الأسطح الداخلية التي لن يتم رؤيتها. يمكنك بهذه الطريقة استخدام كل الدهان بدون الحاجة للتخلص منه.   أغلق علبة الدهان بإحكام وخزنها مقلوبة في منطقة تخزين باردة وجافة. تأكد أن الدهان المُخزن بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. احرص على كتابة تركيبة الدهان بحبر دائم على غطاء علبة الدهان إذا كنت تريد إعادة استخدام نفس اللون مرةً أخرى. إذا لم تكن لديك الحاجة في استخدام الدهان المتبقي، ربما يحتاجه شخص آخر. ابحث عن برامج إعادة تدوير الدهان المجتمعية في منطقتك.  لدى ناقلي النفايات والمدارس والمجالس البلدية برامج لجمع الدهان وخلطه واستعماله في المشاريع المجتمعية. تخلص من الدهان بوضعه في حاوية بلاستيكية مليئة بفضلات القطة أو قصاصات ورقية تاركًا إياه ليجف، ومن ثم تخلص منه مع القمامة إذا لم تكن لديك الحاجة لاستخدام الدهان ولم تتمكن من إيجاد برامج لإعادة تدويره. لا يعتبر الدهان المطاطي من النفايات السامة، لذا لا يتحتم عليك أخذه إلى موقع نفايات سامة.   لا تسكب الدهان في مصرف المياه أبدًا. يمكن أن يخرب الأنابيب وهو خطر على إمدادات المياه. لا تسكب الدهان على الأرض فهذا خطر على التربة. إذا أردت التخلص من الكثير من الدهان المطاطي ربما ستريد التفكير شراء مادة تصليب بقايا الدهان. عند مزج نحو كوب من هذه المادة بجالون من الدهان سيتصلب خلال ساعات. اترك علب الدهان الفارغة حتى تجف كليًا، ثم أعد تدويرها مع المعادن الأخرى.  سيتحتم عليك التخلص من العلبة كليًا في القمامة، إذا كان لديك إنشًا أو أكثر من الدهان الجاف متبقي في قعر العلبة.

TL;DR in English:

Consider saving it for a later project. Look into community paint recycling programs. Throw paint away if you can't recycle it. Recycle empty paint cans.


يمكن تشذيب الجهنمية فعليًا في أي وقت من العام، لكن أفضل وقت لضمان سلامة النبات هو بدايات الربيع المبكرة قبل أن يبدأ تكون براعم الزهور الجديدة. ستقص الأجزاء النامية الجديدة إذا انتظرت حتى تكون البراعم وستحد من إنتاج الزهور. يمكن أن يقتل الصقيع الأجزاء النامية الجديدة التي سرعان ما تظهر بعد التشذيب إذا شذبتها في وقت أبكر من اللازم.   تزهر الجهنمية في دورات حيث شهور الإزهار الوفير التي تتبعها فترات راحة. يسمح تشذيب الكرمة قبل بداية الدورة الجديدة بإنتاج أجزاء نامية جديدة ووفيرة. يختلف أنسب شهر من السنة لتشذيب الجهنمية باختلاف المناطق. أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كان الوقت مناسبًا هي تفقد الدليل الزراعي أو نشرة الطقس.  يحين وقت التشذيب بمرور آخر موجات الصقيع وقبل بدء تبرعم النبات. تتسم العديد من سلالات الجهنمية بأشواكها السميكة الحادة جدًا والتي قد تؤذي يديك. كذلك بعض الأنواع سامة وقد تصيبك بالطفح أو التهاب الجلد. استعد بارتداء قفاز سميك إذا كنت تخطط لعملية تشذيب كبيرة، كما قد تحتاج لارتداء أكمام طويلة من مادة سميكة لتحمي رسغيك وذراعيك. بالكاد تحمل بعض أغصان الجهنمية أي أشواك لكن غيرها يغطى بها تمامًا. سيمنع مسح مقص التشذيب بالكحول الأيزوبروبيلي أو غيره من المطهرات نقل الأمراض. لن ترغب إذا قصصت جزءًا مصابًا بمرض من الجهنمية أن تنقله لجزء آخر باستخدام نفس النصل القذر. اعتزم مسح نصل المقص كل مرة تقص فيها الأجزاء الميتة من الجهنمية.

TL;DR in English:

Prune in early spring. Wear thick gardening gloves. Disinfect your pruning shears.


يمكن تعديل التمارين التالية لتناسب تقوسات الانحناء الجانبي بشكل C وS سواءً كانت التقوسات لليمين أو اليسار لكنك يجب أن تستشير الطبيب دومًا لتضمن صحة تعديل التمارين.  احصل على مساعدة في اختيار تمارين الانحناء الجانبي الصحيحة لعلاج فعال، إذ يجب أن تكون تمارين الانحناء الجانبي خاصة بنوع تقوسك. التمرين العام المتوازن مقبولٌ كطريقة غير جراحية لتخفيف أعراض ألم الظهر البسيط والمرتبط بتقوسات الانحناء الجانبي الطفيفة إلى المعتدلة. لا تمرن أحد جانبي جسمك فقط لتصحيح أي خلل. يمكن ممارسة هذه التمارين كجزء من برنامج أكبر للتمارين لكن التركيز على أحد جانبي جسمك فقط قد يسبب خللًا عضليًا وقد يفاقم سوء الأعراض، كما لم تثبت فعاليته في تقليل تطور التقوس أو حتى تأخيره. اتخذ وضع الركوع على بساط تمرين وضع كرة تمرين كبيرة على وركك على الجانب المحدب للتقوس وانحن جانبًا على الكرة حتى يصبح جنبك عليها وهي بين وركك وأسفل قفصك الصدري. وازن نفسك بكلتا قدميك ويدك السفلى بينما تمد يدك العليا لتعميق الإطالة.  اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية وقم بأداء عدتين إلى 3 ويمكن أداء هذا التمرين كل يوم. لف منشفة حول أسطوانة الفوم وضعها بالعرض على بساط التمرين. استلق على أسطوانة الفوم بحيث تتعامد مع جسمك ويجب أن تكون في الفراغ بين وركك وأسفل قفصك الصدري. يجب أن تكون رجلك العليا مفرودة والسفلى مثنية خلفك. افرد ذراعك العليا حتى تلمس يدك الأرضية.  حاول أن تثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية وقم بأداء عدتين إلى 3. يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم. استلق على الأرض على بطنك وارفع جسمك في وضعية البلانك بحيث تحملك أصابع قدميك وساعديك ومرفقيك جميعًا. سيركع شريكك بجوارك على الجانب المحدب لتقوسك ويضع يده على حجابك الحاجز ويجذبه نحوه برفق ليمنحك إطالة عميقة لطيفة.  اثبت على هذه الوضعية 20-30 ثانية وقم بأداء 3-4 عدات، يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم. كما سبق وذكرنا، فإن أحد العيوب الشائعة التي تسهم في الإصابة بالانحناء الجانبي هي اختلاف أطوال الرجلين. اخط على درجة برجلك الطويلة وأنزل الرجل المقابلة على الأرض مع الانحناء على ركبة واحدة. ارفع ذراعك الموجودة على نفس جانب الرجل السفلى لأعلى ما يمكن أثناء الانحناء، فمثلًا ارفع ذراعك اليسرى إذا أنزلت رجلك اليسرى. قم بأداء مجموعتين إلى 3 مؤلفة من 5-10 عدات من هذا التمرين. قم بأدائها لأحد الجانبين فقط ويمكنك أداء هذا...

TL;DR in English:

Consult your doctor. Perform the exercise ball stretch. Do the foam roller towel stretch. Perform the partner stretch exercise. Do the stair step exercise. Perform downward-facing dog stretches. Do a split stance stretch. Perform forward bend exercises. Do bent-over raise stretches.


يمكن تعقب أي هاتف ذكي أو اعتيادي مزود بشريحة GPS. إليك بعض الخيارات لمتابعة أماكن تواجد أفراد عائلتك باستمرار:  اتصل بمزود الخدمة للسؤال عن تقديمهم لخطط تعقب العائلة مقابل رسوم شهرية إضافية. قد تأتي تلك الخدمة مصحوبة بإمكانية التحكم الأبوي كذلك.     ثبت تطبيقات تعقب GPS على هواتف أفراد عائلتك. بعض التطبيقات تسمح للمستخدم بمشاركة موقعه مع الأصدقاء بينما الأخرى مخصصة للآباء لتعقب أطفالهم. تصفح متجر التطبيقات الخاص بهاتفك أو أجرِ بحثاً عبر الإنترنت لإيجاد التطبيق المناسب لاحتياجاتك.     قم بتثبيت تطبيقAccuTracking على الهواتف التقليدية. هذا أحد التطبيقات القليلة الخاصة بتعقب المواقع والتي تعمل على الهواتف التقليدية. قم بزيارة موقع التطبيق لمعرفة أنواع الهواتف التي تتوافق مع التطبيق وكذلك الرسوم الشهرية. إن كنت تحاول تعقب موقع شخص دون إذنه، فقم بتثبيت تطبيق مخفٍ للتطبيقات على هاتف واستخدمه لإخفاء تطبيق التعقب. بدلاً عن ذلك، يمكنك وضع تطبيق التعقب في مجلد خفي لتقليل فرص عثوره عليه. إن كنت قلقاً بشأن فقدان هاتفك أو سرقته، فهناك العديد من التطبيقات المخصصة لتمكينك من تعقب موقع الهاتف من الكمبيوتر و/أو منع السارق من استخدامه.  تصفح متجر التطبيقات في هاتف أو ابحث عبر الإنترنت عن تطبيقات مضادة للسرقة متوافقة مع هاتفك. تطبيق AccuTracking هو أحد التطبيقات القليلة التي يمكنها تعقب الهواتف التقليدية باستخدام GPS. إن فقدت هاتفك بالفعل ولم يسبق أن ثبتَّ أي تطبيق للتعقب، فما زالت لديك فرصة لتحديد مكانه:  العديد من الشركات مصنعة الهواتف الذكية يمكنها تحديد موقع هاتف تلقائياً. اتصل بخدمة العملاء أو ابحث عبر الإنترنت عن تعليمات مخصصة لنوع هاتفك. إن كان بإمكانك استخدام كمبيوتر فمن المرجح أن تتمكن من تحديد موقع هاتف و/أو إعداده لإصدار صوت مرتفع على فترات منتظمة. بعض تطبيقات التعقب (مثل Plan B على أندرويد) يمكن تحميلها على هاتفك عن بعد من جهاز كمبيوتر. احرص على فعل ذلك قبل نفاد بطارية جهازك.     قد يقدم مزود خدمة الهاتف تحديد المواقع باستخدام GPS مقابل رسوم، عبر تفعيل رقاقة GPS في هاتفك عن بعد. قد يكون هذا الخيار الوحيد لك إن كان هاتفك تقليدياً.

TL;DR in English:

Track your family's whereabouts. Install an app to keep track of your own phone. Find a lost phone.


يمكن تقريبًا في كل أجهزة موجهات الإنترنت فتح واجهة التحكم الخاصة بها، بواسطة متصفح الإنترنت، واستغلال ذلك في تعديل الإعدادات واستعراض ما يلزمك من معلومات. اكتب عنوان الولوج لصفحة الراوتر في شريط عنوان متصفح الإنترنت كما تفعل مع أي موقع إلكتروني.   اكتب مثلًا https://10.0.0.1 في شريط عنوان متصفح الإنترنت إن كان ذلك هو عنوان صفحة موجه الإنترنت المتصل به جهازك. لاحظ أنك لا تكتب نهاية المواقع الإلكترونية (مثل: .com أو .org… إلى آخره) يمكنك معرفة عنوان صفحة موجه الإنترنت الخاص بك من كتيب إرشاداته أو مطبوعًا على الجهاز نفسه أو من خلال التواصل مع خدمة عملاء مزود شبكة الإنترنت. من عناوين صفحات موجه الإنترنت الشائعة الأخرى: 192.168.1.1 أو 192.168.0.1 أو 192.168.2.1 يمكنك كذلك معرفة عنوان صفحة إعدادات موجه الإنترنت من خلال اتباع نفس الخطوات الواردة في قسم "معرفة الآي بي المحلي بواسطة موجه الأوامر، والبحث عن العنوان/ الرقم المكتوب بجوار العنوان الجانبي "العبّارة الافتراضية" (Default Gateway) يختلف اسم المستخدم وكذلك كلمة المرور الخاص بحساب المدير على صفحة موجه الإنترنت، ولكنها غالبًا ما تكون تقليدية ولم تتغير في إعدادات الجهاز. جرب مثلًا بعض التنويعات التالية فقد يعمل إحداها مع العلامة التجارية لجهاز موجه الإنترنت المتوفر لديك:    اسم المستخدم: admin كلمة المرور admin  اسم المستخدم: admin كلمة المرور password  اسم المستخدم: admin كلمة المرور (لا تكتب كلمة مرور). إن لم تؤدِ أي من الاقتراحات السابقة الغرض، جرب البحث عبر الإنترنت بواسطة العلامة التجارية لموجه الإنترنت جنبًا إلى جنب مع "كلمة مرور المدير" أو بالإنجليزية (admin password). يختلف اسم تلك الصفحة/ التبويب من حالة لأخرى، فقد يكون باسم "حالة موجه الإنترنت" (Router Status) أو "إنترنت" (Internet) أو "وان: شبكة الاتصال واسعة النطاق" (WAN)... أو غير ذلك.  إن كان موجه الإنترنت المتوفر لديك من العلامة التجارية "نت جير" (Netgear) وبه برمجية "جني النت جير" (Netgear Genie configuration)، انقر على تبويب متقدم (Advanced). يفترض الوصول لهذا القسم من المعلومات في تبويب/ صفحة "حالة موجه الإنترنت" (Router Status) أو "إنترنت" (Internet) أو "وان: شبكة الاتصال واسعة النطاق" (WAN). يتكون عنوان الآي بي من أربع مجموعات رقمية، في كل منها من رقم إلى ثلاثة أرقام يفصل بينهم نقطة، مثل:...

TL;DR in English:

Open your router's admin page in a web browser. Log in as an administrator. Open the Router Status, Internet, or WAN page. Look for "Internet Port" or "Internet IP Address.


يمكن سكب الكحول المحمر أو الخل الأبيض المقطر أو دبليو دي 40 أو رش أي منهم مباشرة على السجادة لأن هذه المنتجات لا تضر بظهر من السجاد. تأكد من جعل المنطقة تتشبع بالكامل إذا استخدمت أحد هذه المنظفات. أما إذا كنت تستخدم مذيب الحمضيات أو منظف لإزالة المواد الدهنية واللزجة، صب المنتج على منشفة واضغطها على السجادة. استخدم من المنظف كمية كافية لتبليل السلايم وبقعته. هذه المنتجات قوية وبالتالي تُستعمَل بهذه الطريقة كي تحمي السجاد من التحلل الذي يمكن أن يحدث إذا تشربها النسيج ومر من خلاله للجهة الأخرى. من المهم أن تترك محلول التنظيف يلين السلايم الجاف ويخترق نسيج السجاد لإزالة اللون. بعد مرور 10-15 دقيقة، استخدم منشفة مطبخ قديمة أو منشفة ورقية لمسح السلايم والبقعة التي تسبب بها. يفترض ألا تحتاج إلى دعك السجادة كثيرًا! ارمِ المنشفة أو اغسلها عند الانتهاء. إذا لم تزُل البقع العنيدة، كرر العملية. بلل منشفة قديمة بماء ساخن واعصر الماء الفائض. ربت على السجاد بالمنشفة كي تزيل محلول التنظيف وأي شوائب أجزاء من السلايم. اضغط بمنشفة جافة على السجادة لتمتص بها أكبر قدر ممكن من السوائل. ثم دع المنطقة تجف تمامًا بالتعرض للهواء.

TL;DR in English:

Apply the cleaning solution to the carpet. Let the solution soak for 10 to 15 minutes. Wipe away the slime and stain with an old towel. Rinse the area with hot water. Remove excess liquid and allow the carpet to dry.


يمكن صنع البانيني من الخبز الإيطالي أو الفوكاتشيا أوالسيباتا أو العجين أو أي نوع آخر من الخبز تفضله.  إذا كنت تستخدم قطعة خبز كاملة، يمكنك تقطيع الخبز إلى شرائح بحجم 1 سم أو يمكنك تقطيع الخبز إلى حجم معتدل.  اجعل الأسطح المستديرة مقلوبة للداخل. إذا كنت تحاول شوي خبز بسطح مستدير مثل الخبز الفرنسي، قد تجد صعوبة في الحفاظ عليه من الالتفاف وسكب محتويات البانيني ولحل تلك المشكلة، اقلب ذلك الخبز المستدير للداخل بحيث تلمس الأسطح المسطحة المشواه. استخدم سكين الزبدة لفرد كمية قليلة من زيت الزيتون بداخل الخبز حيث سوف تحتاج إلى الحصول على طبقة رفيعة لذلك تأكد من عدم سكب كمية كبيرة من الزيت على الخبز. إذا استخدمت كمية كبيرة من الزيت، سوف يصبح الخبز كالعجينة. ضع شريحة من الجبن على كل قطعة من الخبز على زيت الزيتون حيث سيساعد إضافة قطعة من الجبن على كل جانب من الخبز على التصاقه ببعضه بشكل أفضل أثناء الطهي.  يمكنك استخدام الجبن المبشور أيضًا. يمكنك وضع الجبن على جانب واحد من الخبز إذا كنت تفضل. يمكنك الابتكار بأكثر قدر تريده مع البانيني واستخدام مزيج من شرائح اللحم واللحم المفروم أو إعداد بانيني نباتي بشرائح الكوسة. أضف شريحتين من اللحم أو الكوسة إلى قطعة من الخبز. يمكنك زيادة كمية الحشو إذا كنت تفضل بانيني أكثر سمكًا. جرب بعض شرائح البصل أو الكزبرة الطازج ويمكنك نثر القليل من الملح والفلفل والثوم أو وضع مقدار قليل من الصلصة الحارة المفضلة لديك. إذا كنت مهتمًا بإضافة بعض الخضروات مثل الخص أو السبانخ أو الطماطم إلى البنيني الخاص بك، انتظر بعد طهيه حيث سيضمن ذلك بقاء الخضروات هشة وغير معجنة. تأكد من عدم الإفراط في ملء البانيني وإلا لن يدفأ الجزء الداخلي من الشطيرة بشكل مناسب أثناء الطهي. يمكنك أيضًا استخدام السمن الصناعي.

TL;DR in English:

Choose your bread. Spread olive oil on the inside of your bread. Add your cheese. Add your filling. Add some extra flavor. Close your sandwich and butter the outsides of the bread.