يستفيد الممثل من المشاركة في مختلف الأدوار في تحسين فرص تحقيقه للنجاح، ويرجع ذلك إلى سببين: الأول أنه يكتسب خبرة لا تقدر بثمن من خلال المشاركة في أكبر عدد ممكن من المشاريع الفنية بتنوع واختلاف كل منهم عن الآخر، وبالتالي يمتلك سيرة ذاتية قوية، والثاني أنه يُكثر من ظهوره على الساحة، سواء من خلال السينما أو التلفزيون أو المسرح، وبالتالي يتعرف عليه الجمهور ويصبح اسمه متداولًا كذلك بين خبراء الصناعة ويعلن عن حضوره أمام المسؤولين عن اختيار الممثلين للأدوار الفنية الأكبر أو في المشاريع المميزة.   لا يوجد ما يمنع أن تقبل تمثيل دورين أو ثلاثة في نفس الوقت، طالما أنك تملك المساحة الكافية من الوقت وتقدر على توفيق أمورك بين مواعيد التصوير أو العرض في كل منهم. إذا كنت تشارك في واحدة من المشاريع في دور الممثل الرئيسي فاقبل كذلك المشاركة في دور أصغر كممثل ثانوي في مشروع آخر. من خلال كل دور تمثيلي يتاح لك المشاركة به مهما كان بسيطًا أو صغير الحجم؛ ابذل قصارى جهدك من أجل إظهار العمق العاطفي للشخصية واستغلال قدراتك الدرامية المختلفة. تواصل مع مخرج العمل متسائلًا عن طبيعة الأداء التمثيلي المطلوبة منك في الشخصية بشكل عام، وفي كل مشهد بشكل خاص، وادفع نفسك نحو فعل كل ما هو ممكن من أجل تحقيق طلبات وتوقعات مخرج ومؤلف العمل.  يمكن قراءة سيناريو العمل الفني بأكثر من طريقة مختلفة، لذا جرب بدورك أداء واحدة من المشاهد بأكثر من طريقة متنوعة، سواء أحدث تغيرًا طفيفًا أم جذريًا على طبيعة أدائك التمثيل. هدفك النهائي هو الوصول إلى أفضل أداء ممكن ومتوافق مع طبيعة المشهد، وهو ما سوف تستشعره من خلال فطرتك الذكية كفنان أو حتى من خلال تعليقات طاقم الإخراج والإنتاج ومختلف الأفراد الذين يشاهدون النسخ المختلفة من المشهد. يهزأ بعض الممثلين من الأدوار الصغيرة أو الثانوية في الأحداث، لكنك قادر من خلال هذه الأدوار (حتى إذا كانت مجرد مشاهد صامتة أو لا يتم وضع اسمك على العمل) في بناء علاقات وتواصل مع الممثلين والمخرجين ومختلف العاملين في الصناعة، وهو ما يتيح لك مستقبلًا الفرصة للمزيد من العمل والإعلان عن مهاراتك التمثيلية، وكذلك احترافيتك الشديدة في العمل، وهو ما يُكسبك سمعة جيدة لا شك. احكم كذلك على جودة العمل ككل، فمشهد واحد في فيلم جيد سوف يخلده التاريخ قد يكون أفضل مليون مرة من فيلم كامل لا يظهر فيه أي ممثل آخر غيرك، لكنه فيلم سيئ وضعيف الإنتاج والقصة...

TL;DR in English:

Take on as many roles as possible. Refine and improve your performances. Don’t turn down small roles. Embrace opportunities.


يستمتع الطائر بالتفاعل ويصبح أكثر ثرثرة. إن الحفاظ على التفاعل مع طائرك يساعد على بقاءه سعيدًا ومتكيفًا وينشئ رابطة جيدة بينكم.   جرب قراءة قصص للطائر أو قم بإخباره عن يومك. ينصت الببغاء لك أكثر مما تتوقع. إذا كنت لا ترغب في التقاطه للكلمات القبيحة، لا ترددها أمامه. يحب الببغاء التفاعل مع صاحبه. جرب العديد من الألعاب للتوصل إلى ما يفضله طائرك.  يحب الطيور لعبة الإستغماية. يمكنك تدريب الببغاء على الصعود على إصبعك. ضع القليل من الحبوب على إصبعك واترك طائرك ليأكلها، قم بمداعبة بطنه بلطف. ذلك سوف يشجعه على الصعود على إصبعك. حاول تعليمه بعض الحيل. احضر سلم للطائر، ضع الطائر أسفل السلم لكي يتعلم التسلق عليه. قم بتثبيت الببغاء على كرة تنس واتركه ليستطيع التوازن عليها. قم بتشجيعه عن طريق مكافأته بغذاء. في النهاية، سوف يتعلم كيفية التوازن علي الكره بمفرده. في كل مرة يصعد الطائر لأعلى أو ينزل لأسفل. قل له "اصعد" و"انزل" مع الإشارة بيدك. بعد فترة، سيفهم تلك الأفعال وينفذ الأوامر. يجب أن تعطي للطائر فرصة للتحليق في غرفة آمنة. تعتبر الببغاوات طيور نشيطة ومتنقلة، لذلك يستمتعون بالتحليق بحرية. يمكنك ترك الببغاء يحلق في غرفة بعد إغلاق النوافذ والأبواب.   لإعادة الطائر، قم بإغلاق كل الأنوار باستثناء واحد واترك ستارة مفتوحة. سيتجه الطائر نحو الضوء. إمسكه برفق وضعه بقفصه. قم بإعداد مكان آخر للطائر ليستريح به بالإضافة لقفصه. تأكد من أن الطائر آمن. قم بإبعاد القطط عنه وابحث عن أماكن الاختباء أو أي مخاطر آخرى. تذكر الحفاظ على الصحة العامة. قد يتبرز الطائر على الأرض. لا تتركه يحلق في غرفة بها سجاد. قم بالإشراف على الطائر أثناء تواجده بالغرفة حتى لا يجرح. لا تجبر الطائر على الخروج من قفصه إذا كان لا يرغب في ذلك. قد تكون البيئة الجديدة محفزة للطائر. إن التنقل به حول المنزل مع وضعه على كتفك طريقة جيدة لقضاء بعض الوقت معًا.  تحدث إلى طائرك أثناء وقوفه على كتفك. اتركه يستكشف الأماكن الجديدة مثل سطح الخزانة أو المقعد الليلى. راقب دائمًا الطائر أثناء استكشافه للأماكن. حافظ على بعده عن المخاطر. تأكد من خلو الأماكن التي يزورها من عوامل الخطر، مثل القطط والحيوانات الأليفة الآخرى. قم بإغلاق كافة النوافذ والأبواب وإغلق المروحة. كن حذرًا عند التواجد بغرف معينة. قد ينتج التنظيف والطبخ بحانب الطائر غازات ضارة في الهواء. قد قد يؤذي التراب والدخان...

TL;DR in English:

Talk to the bird often. Play games. Let the bird fly freely in a room. Introduce them to new areas of your house.


يسقط الجوز الناضج من الشجر بفعل الرياح على الأرض وقشرته الخارجية مفتوحة بالفعل. اجمع الجوز الذي تريد ثم أزل قشرته الخارجية. يحفر السوس ثقوبًا في القشرة الداخلية للجوز ويأكل اللحم. قم بالتالي برمي الجوز إذا رأيت ثقوبًا فيه ولا تضيع وقتك في محاولة فتحه لتجد اللحم قد أفسده السوس. ستجد معظم قشور الجوز صلبة وصعبة الكسر بكسارة البندق العادية، لذلك قد تحتاج لكسارة جوز مخصوصة أو لاستخدام حجرًا أو آلة أخرى، لكن حاول ألا تفسد اللحم.   لتكسر الجوز باستخدام الحجر ضعه على سطح خرساني مسطح واضرب عليه بحجر عريض حتى تكسر القشرة. استخدم كسارة بندق لفتح القشرة عندما تكسر جزءًا منها. يمكنك الاحتفاظ بالقشور وإحراقها مع الخشب لتجعل نارك مستمرة لوقت أطول. نظف اللحم من بقايا القشر ليصبح لديك طبقًا نظيفًا من قطع الجوز. حاول المحافظة على القدر الممكن من اللحم. يمكنك استخدام الجوز باقي المكسرات كوجبة خفيفة أو يمكنك إضافته للفطائر والمخبوزات أو أن تحمصه وتملحه. حاول صناعة زبدة الجوز إن أردت قليلًا من التصنيف في الأكل.   يجب إبقاء باقي الجوز في الثلاجة في برطمان لا يسمح للهواء بالدخول إليه مما سيحفظه لبضعة شهور قبل أن يفسد. أو يمكنك تجميد الجوز لمدة سنة. ضعه في أوعية تجميد وأخرج كل الهواء الذي تستطيع منها واكتب المحتويات على الأوعية وضعها في الفريزر.

TL;DR in English:

Break off the husks. Check the nuts for nut weevil infestation. Crack the shells. Pick the nuts. Enjoy the nuts.


يسمح ذلك الوقت بمعالجة محلول الخل لأي معادن أو رواسب عفن موجودة ولا بأس من تركها نصف ساعة إن لم يتوفر لك وقت كافٍ.

TL;DR in English:


يسمح لك الوضع الآمن في جهاز بلاي ستيشن 3 بالوصول إلى بعض أدوات التشخيص والإصلاح التي تصلح النظام عند تجمّده أو مروره بتوقفات متكررة أثناء العمل. يمكنك استخدام الوضع الآمن لإعادة بناء ملف النظام أو إعادة الضبط لإعدادات المصنع. قبل محاولة إجراء أي إصلاحات على ملف نظام بلاي ستيشن 3، يُنصح دائمًا بحفظ نسخة احتياطية من الملفات المحفوظة تحسبًا لحدوث أي مشكلات. يمكنك حفظ نسخة احتياطية من البيانات على أي محرك "يو إس بي"، وتكون أحجام ملفات الألعاب المحفوظة من 5 إلى 20 ميجابايت عادة.  أدخل قرص التخزين المحمول في جهاز بلاي ستيشن 3. افتح قائمة اللعبة واختر "أداة البيانات المحفوظة". توجّه إلى مكان اللعبة الأولى التي ترغب بحفظ نسخة احتياطية منها. انقر على الزر △ واختر خيار النسخ. اختر قرص التخزين المحمول وانسخ الملف. كرّر العملية مع كل الألعاب المحفوظة التي ترغب بحفظ نسخة احتياطية منها. ستحتاج إلى إغلاق جهاز بلاي ستيشن 3 أولا للوصول إلى الوضع الآمن. ستسمع الصافرة الأولى. سيتوقف تشغيل الجهاز ويتحول الضوء إلى اللون الأحمر. ستسمع الصافرة الأولى ثم الثانية كما حدث سابقًا. أطلق الزر بعد ذلك لتظهر لك رسالة تفيد بتوصيل المتحكم من خلال "يو إس بي" ثم الضغط على زر بلاي ستيشن. لا يمكنك استخدام أذرع التحكم اللاسلكية في الوضع الآمن. هناك العديد من الخيارات التي يمكنك الاختيار منها للمساعدة على إصلاح مشاكل جهاز بلاي ستيشن 3 التي تختبرها. جرّب هذه الخيارات واحدًا تلو الآخر لتعرف ما إن كان هناك خيار قادر على حل المشكلة.   استرجاع ملف النظام: يعمل هذا الخيار على إصلاح الملفات التالفة على القرص الصلب.  إعادة بناء قاعدة البيانات: يعمل هذا الخيار على إصلاح قاعدة بيانات المعلومات على القرص الصلب، ويؤدي ذلك إلى حذف الرسائل والتنبيهات وحذف أي مجلدات قمت بإنشائها ولن يتم حذف أي ملفات.  استعادة نظام بلاي ستيشن 3: يقوم هذا الخيار باستعادة جهاز بلاي ستيشن 3 إلى إعدادات المصنع، كما يقوم بحذف كل بيانات القرص الصلب. تأكد من حفظ نسخة احتياطية لكل البيانات التي ترغب بالاحتفاظ بها قبل المتابعة في هذا الخيار.

TL;DR in English:

Know why you would use Safe Mode. Backup your saved game files. Turn off your PS3. Press and hold the Power button. Continue to hold the button until you hear a second, and then a third beep. Press and hold the Power button again. Continue holding the Power button until you hear a rapid double beep. Connect a controller and turn it on. Use Safe Mode to reset your PS3.


يسمح لك برنامج إتش تي تراك المجاني مفتوح المصدر بحفظ كل صفحات ووسائط موقع إلكتروني معين، مع الحفاظ على الروابط وتكوين مجلدات على جهازك لكل محتوى الموقع. يمكنك كذلك التنقل عبر صفحات الموقع بواسطة الروابط الموجودة في كل صفحة منهم، بشرط أن يكون الرابط خاصًا بصفحة موجودة على نفس الموقع الذي حملته كاملًا على جهازك، وليس خاصًا بصفحة خارجية من موقع آخر. يمكنك تنزيل البرنامج مجّانًا من خلال الرابط httrack.com، ويعمل البرنامج على أنظمة التشغيل ويندوز وماكنتوش ولينكس. يحتفظ برنامج إتش تي تراك ببيانات كل موقع إلكتروني قام بتحميله على جهازك على شكل "مشروع"، ما يمكنك لاحقًا بسهولة من تحديد المشروع وتوجيه الأمر للبرنامج بتحديث النسخة المؤرشفة على جهازك وفقًا للنسخة الحالية من الموقع على شبكة الإنترنت. ينصح برنامج إتش تي تراك بإنشاء مجلد رئيسي خاص لكل موقع إلكتروني تحفظه على جهازك، ومن ثم اختيار اسم لكل موقع إلكتروني، على أن يبدأ البرنامج إنشاء مجلدات خفية لكل مشروع بداخل مجلده الرئيسي. احرص إدخال العنوان الرئيسي للموقع الإلكتروني إن كنت ترغب بأرشفة الموقع الإلكتروني بالكامل. تظهر لك أشرطة تقدّم في نافذة البرنامج بمجرد بدء تنزيل محتوى الموقع الإلكتروني، وقد تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا (خصوصًا مع المواقع الإلكترونية الكبيرة و/ أو اتصالات الإنترنت البطيئة). يتتبع برنامج "إتش تي تراك" كل الروابط الموجودة على الموقع الإلكتروني ومن ثم يُنزل نسخة من كل المحتوى الذي يصل إليه، لكنه يتقيد بحدود الموقع الإلكتروني نفسه، وذلك ليتجنب تنزيل شبكة الإنترنت بالكامل على جهازك! يمكنك فتح مجلد المشروع وتشغيل ملف إتش تي إم إل الخاص بالموقع الإلكتروني لتصفحه، وذلك بمجرد انتهاء عملية الأرشفة، علمًا بقدرتك الآن على تصفح كل صفحات هذا الموقع الإلكتروني بالكامل دون الحاجة نهائيًا للاتصال بالإنترنت. لن تتمكن من عرض مقاطع الفيديو الموجودة على الموقع الإلكتروني دون اتصال بالإنترنت.

TL;DR in English:

Download and install HTTrack. Start HTTrack and create a new project. Give the project a a name and location. Select "Download web site(s)" and then enter the address. Click the "Finish" or "Start" button to begin mirroring the site. View your archived site.


يسمح لك برنامج مايكروسوفت وورد بإضافة فهرس إلى أي مستند، بغض النظر عن طوله وشكله وموضوعه. يظهر لسان التبويب هذا في شريط أدوات مايكروسوفت وورد أعلى الشاشة إلى جوار ألسنة تبويب أخرى مثل لسان التبويب الرئيسي و لسان تبويب إدراج ولسان تبويب مراجعة. يؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات المراجع أعلى نافذة مايكروسوفت وورد. يظهر هذا الزر على شكل أيقونة صفحة فارغة تحتوي على سهم أخضر وخط أحمر على الصفحة ويكون بين خيار إدراج نص وخيار تحديد اقتباس في شريط أدوات المراجع اعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي النقر على الزر إلى فتح صندوق حواري بعنوان تحديد مدخل فهرس لتحديد المصطلحات والعبارات المهمة لاستخدامها في الفهرس. انقر نقرًا مزدوجًا على كلمة باستخدام مؤشر الفأرة أو استخدم لوحة المفاتيح لتظليل الكلمة. سيؤدي ذلك إلى ظهور المصطلح الذي حددته للتو في الحقل النصي المجاور لترويسة المدخل الرئيسي.  يمكنك أيضًا إدخال مدخل فرعي أو مرجع ترافقي مع مدخل الفهرس الرئيسي، وسيتم سرد المدخلات الفرعية والمدخلات الترافقية تحت المدخلات الرئيسية المناظرة في الفهرس. يمكنك أيضًا إضافة مدخل مستوى ثالث عن طريق إدخال نص مدخل فرعي في حقل المدخل الفرعي متبوعًا بفاصلة (:) ثم كتابة نص مدخل المستوى الثالث. فعّل صندوق التفعيل خاصة خيار عريض أو مائل تحت ترويسة تنسيق أرقام الصفحات حسب رغبتك. حدد نص المدخل الرئيسي أو حقل المدخل الفرعي ثم انقر على خيار الخط ليؤدي ذلك إلى فتح صندوق حواري جديد يمكنك من تخصيص نوع الخط وحجمه ولونه وتأثيراته، إضافة إلى خيارات متقدمة مثل مقياس الرموز والمسافات بين الرموز وموضعها. يمكنك البحث عن مقال يوضح خيارات الخط والرموز المختلفة في مستندات مايكروسوفت وورد إن كنت ترغب بالاطلاع على عملية التنسيق في برنامج وورد بصورة أكثر تعمقًا. سيقوم هذا الزر بتحديد المصطلح المظلل وإضافته إلى الفهرس مع رقم الصفحة الصحيح. يقوم هذا الزر بالبحث في المستند بالكامل عن مدخل الفهرس مع تحديد كل مرة يظهر فيها المصطلح. ظلل مصطلحًا آخر في المستند وانقر على صندوق "تحديد مدخل فهرس" ليظهر المصطلح الجديد في حقل المدخل الرئيسي ولتتمكن من تخصيص كل خيارات المدخلات الفرعية والمراجع الترافقية وأرقام الصفحات وتنسيق الخط لمدخل الفهرس الجديد في صندوق تحديد مدخل فهرس الحواري.

TL;DR in English:

Open a Microsoft Word document. Click the References tab. Click the Mark Entry button. Select a word or a group of words for your index. Click on the Mark Index Entry dialogue box. Format the page numbers in your index. Format the text for your index entry. Click Mark. Click Mark All. Select another word or group of words to mark.


يسمح لك تطبيق ملاحظات فيسبوك بمشاركة كتاباتك وصورك وأفكارك مع أصدقائك بشكل مطوّل، كما يتضمن محرّر الملاحظات أدوات تنسيق مثل القوائم النقطية والعددية والنصوص المنسقة والوسائط المضمنة.  اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب فيسبوك بالفعل. يمكنك كذلك الوصول إلى ملاحظات فيسبوك من ملفك الشخصي عن طريق النقر على قائمة المزيد الظاهرة أعلى الصفحة ثم اختيار الملاحظات. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء مساحة كتابة كبيرة لمنشورك الجديد. سيظهر الزر باسم +إضافة ملاحظة إن كنت قد فتحت صفحة الملاحظات من ملفك الشخصي. هذا الأمر اختياري ولكنه قد يساعد منشورك على الانتشار.  يمكنك كتابة الموضوع هنا ولكن يفضّل كتابة الموضوع في تطبيق معالجة نصوص مثل تطبيق الصفحات أو مايكروسوفت وورد أو المفكرة ثم لصقه في الصندوق، ويرجع اختيار التطبيق إليك.  انقر على أيقونة الفقرة النصية الصغيرة الظاهرة إلى يسار منطقة الكتابة لعرض خيارات التحرير. ستتمكن من إضافة ترويسات وقوائم ووسوم إتش تي إم إل من هذه القائمة. انقر على زر + الظاهر إلى جوار منطقة الكتابة ثم اختر صورة أو تضمين (للصق رابط فيديو). انقر على زر حفظ الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الصفحة حتى لا تفقد تعديلاتك. انقر على قائمة الخصوصية الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من المدونة لاختيار الأشخاص الذين يمكنهم رؤية التدوينة (الأصدقاء أو أنا فقط أو غير ذلك). يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الملاحظة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار المنشور للأشخاص المحددين في قائمة الخصوصية وإظهار رابط للمنشور في ملفك الشخصي كأنه منشور عادي. يمكنك فتح ملاحظاتك عن طريق فتح الرابط https://www.facebook.com/notes ثم النقر على خيار ملاحظاتي أعلى الجهة اليمنى من الصفحة.

TL;DR in English:

Go to https://www.facebook.com/notes in your web browser. Click + Write a Note to create a blog post. Click Drag or click to add a photo to add a cover photo. Enter a title for the post into the "Title" field. Write or paste your blog content into the large typing area. Select an audience for your blog post. Click the blue Publish button when you're ready to share.


يسمح لك ذلك بتحديد المساحة التي تشغلها نبضة قلبية واحدة على تخطيط القلب الكهربي. ستستخدم طول النبضة على تخطيط القلب، لتكون قادرًا حينها على حساب معدل ضربات القلب. تحتوي نبضة القلب الطبيعية على الموجة الأولية (P) ومركب كيو آر إس (QRS) ومقطع إس تي (ST). سنولي اهتمامًا خاصًا بمركب QRS، كونه الأسهل في استخدامه لحساب معدل ضربات القلب.  تظهر موجة P بشكل نصف دائري صغير يقع جهة اليمين تمامًا قبل مُركب QRS الطويل. تمثل النشاط الكهربي للأذينين ("إزالة الاستقطاب عن الأذينين")، وهما الغرفتان الصغيرتان الموجودتان أعلى القلب. يمثّل مركب QRS الجزء الأطول والأكثر وضوحًا من تخطيط القلب الكهربي، ويظهر مدبب مثل مثلث طويل ورفيع من السهل جدًّا التعرّف عليه. يمثّل النشاط الكهربي للبطينين ("إزالة الاستقطاب عن البطينين")، وهما الغرفتان الكبيرتان الواقعتان أسفل القلب واللتان تضخان الدم بقوة في جميع أنحاء الجسم. يتبع المقطع ST مباشرةً مركب QRS الطويل. يأخذ المقطع مسافة مسطحة من الرسم قبل الشكل النصف الدائري التالي (وهو الموجة T ). تكمن أهمية هذا المقطع المسطح (المقطع ST)، الواقع مباشرةً خلف المركب QRS، في أنه يزود الأطباء بمعلومات هامة للغاية حول التشخيص المبكر لنوبات القلب المحتملة. يظهر مركب QRS كأطول جزء من النمط الذي يتكرر على جهاز رسم القلب الكهربي. يبدو على هيئة ارتفاع طويل ونحيف (بالنسبة لشخص قلبه يعمل بشكل طبيعي) ويتكرر بنفس المعدل بطول مسار رسم القلب الكهربي؛ يدل كل تكرار لمركب QRS على حدوث نبضة قلبية واحدة. يمكنك استخدام المسافة بين مركبات QRS لتحسب معدل ضربات القلب. يحتوي رسم القلب على مربعات صغيرة وأخرى كبيرة، لذا تأكد من أنّك تستخدم المربعات الكبيرة كمرجع لحساب عدد المسافات الفاصلة بين كل مركبي QRS متتاليين. اذهب من قمة أحد مركبات QRS لقمة مركب QRS الذي يتبعه. دوّن عدد المربعات الكبيرة الفاصلة بين النقطتين.  ستجد غالبًا عدد المربعات رقمًا عشريًا لأن قمم المركبات لن تنطبق تمامًا على المربعات. على سبيل المثال، قد يفصل 2.4 مربع أو 3.6 مربع بين مركبي QRS متجاورين. يوجد عادةً 5 مربعات صغيرة داخل كل مربع كبير. تسمح تلك المربعات بتقريب المسافة بين مركبات QRS لأقرب 0.2 وحدة (كل مربع كبير ينقسم إلى 5 مربعات صغيرة، فتظهر علامة كل 0.2 وحدة) بمجرد أن تحسب عدد المربعات الكبيرة الفاصلة بين مركبات QRS (لنستخدم 3.2 كمثال)، أجرِ العملية...

TL;DR in English:

Be aware of how a normal "wave form" looks on an ECG trace. Identify the QRS complex. Count the space between QRS complexes. Divide the number 300 by your answer above.


يسمح لك عمل الهرم من الصلصال بالمزيد من الإبداع والقدرة على إضافية أخاديد وتجاويف واقعية في جدرانه بشكلٍ مشابه للأهرام المصرية القديمة. ستحتاج للمواد والأدوات التالية:  كرة كبيرة من صلصال التشكيل (النوع الذي يجف بالهواء). قطعة من الورق المقوى شوبك (نشابة) سكين مسطرة قلم رصاص مقص طلاء (لون رملي بني) فرشاة رسم استخدم المسطرة والقلم الرصاص لرسم مربع على قطعة الورق المقوى طول ضلعه 20 سم، أو يمكنك زيادة حجمه إن كان لديك الكثير من الصلصال. قص المربع بعد انتهائك. اصنع كرة من الصلصال ثم ضعها على سطحٍ نظيف جاف، واستخدم الشوبك لفرد الكرة لطبقة سمكها 2.5 سم. قص مربعًا طول ضلعه 15 سم من الصلصال ثم ضعه بالمنتصف أعلى قاعدة الورق المقوى المربعة. يجب أن تكون الطبقة التالية طول ضلعها 12 سم، والتي تليها 10 سم، ومن ثم 7.5 سم وبعدها 5 سم، وأخيرًا 2.5 سم. ضع كل طبقة بمركز الطبقة السابقة. اضغط المسطرة مقابل جوانب المربعات لشطفها وإمالتها للأسفل قليلًا. يمكنك أيضًا عمل نتوءات باستخدام سكين لوضع علامات تشبه شكل الطوب على جوانب الهرم. اتركه عدة ساعات أو حتى طوال الليل حتى يجف ويصلب. عد للتعليمات على علبة الصلصال إن كنت تجهل الوقت المستغرق لجفافه تمامًا. صب الطلاء في طبق واستخدم فرشاة الرسم لفرد طبقة متساوية على الهرم. يمكنك بدلًا من ذلك أن تغطي الهرم بطبقة خفيفة من الصمغ المدرسي الأبيض ثم تنثر الرمل على الهرم قبل جفاف الصمغ. دع هرمك النهائي يجف ليلًا ثم خذه معك للمدرسة باليوم التالي للتباهي به.

TL;DR in English:

Collect your materials. Cut out the cardboard base. Roll out the clay. Cut a square out of the clay. Cut additional squares out of the clay. Bevel the edges and create ridges. Let the clay dry. Paint the pyramid. Allow your project to dry.


يسمح لك قانون جيب التمام بحل أي مثلث إن كنت تعلم طول ضلعين وقياس الزاوية المحصورة بينهما وهذا القانون يمكن تطبيقه على أي مثلث وهي صيغة مفيدة جدًا. ينص قانون جيب التمام على أن أي مثلث له الأضلاع أ  و ب و ج مع زوايا مقابلة <أ  و <بو<ج: ج2 = أ 2 + ب2 - 2أب جا(<ج). عيّن الضلع الأول المعلوم لديك بالرمز أ والزاوية المقابلة له <أ وعيّن الضلع الثاني المعلوم لديك بالرمز ب والزاوية المقابلة له <ب والزاوية الثالثة المعلوم قياسها عيّنها <ج  أما الضلع الثالث والذي تريد إيجاد طوله لتستطيع إيجاد المحيط فعيّنه بالرمز ج.  مثال: تخيل مثلث طول ضلعين من أضلاعه 10 و 12 والزاوية المحصورة بينهما قياسها (97°). سوف نعين الرموز كالتالي: أ = 10 و ب = 12 وقياس زاوية <ج = 97°. سوف تحتاج أولًا إلى إيجاد مربع كل من (أ، ب) ثم اجمعهما معًا. بعد ذلك أوجد جيب التمام للزاوية (<ج) وذلك باستخدام زر cos في آلتك الحاسبة أو باستخدام الآله الحاسبة عبر الإنترنت.  اضرب جا(<ج) × 2أب واطرح الناتج من حاصل ضرب الآتي: أ2 + ب2. سيكون الناتج ج2. بعد ذلك أوجد الجذر التربيعي لهذه القيمة ليصبح لديك طول الضلع ج.بالتطبيق على المثلث المذكور في المثال معنا:   ج2 = 102 + 122 - 2 × 10 × 12 × جا(97)  ج2 = 100 + 144 – (240 × -0.12187) (قرب القيمة لأقرب خمس أرقام عشرية) ج2 = 244 – (-29.25)  ج2 = 244 + 29.25 (يتم التخلص من إشارة الطرح إذا كان ناتج جا(<ج) بالسالب!) ج2 = 273.25 ج = 16.53 تذكر أن قانون المحيط هو م = أ + ب + ج. كل ما ستحتاجه إذًا هو إضافة قيمة طول الضلع ج إلى القيم الموجودة لديك بالفعل أ و ب.  طبق ذلك على المثال: 10 + 12 + 16.53 = 38.53. هذا هو محيط المثلث!

TL;DR in English:

Learn the Law of Cosines. Look at your triangle and assign variable letters to its components. Plug your information into the equation and solve for side c. Use side length c to find the perimeter of the triangle.


يسمح لك هذا البرنامج المجاني بإنشاء اسطوانة دي في دي قابلة للتشغيل من خلال ملفات في أو بي الموجودة بداخل مجلد "VIDEO_TS" ويمكنك بعد ذلك استخدام اسطوانة دي في دي على أي مشغّل اسطوانات دي في دي يدعم الاسطوانات المحروقة. زر موقع إمج بيرن لتنزيل البرنامج.  احرص على اختيار رابط تنزيل لا يحتاج لاستخدام مدير تنزيل عند اختيار خادم تنزيل واعلم أن الخوادم 5 و 6 هي الأسرع من حيث سرعة التنزيل. تجنّب خادم إمج بيرن (الخادم 7) حيث أن برنامج التثبيت يصاحبه برامج إعلانية ستضطر إلى عدم الموافقة على تثبيتها أثناء عملية التثبيت. شغّل برنامج التثبيت بعد تنزيله من مجلد التنزيلات مع ترك الإعدادات الافتراضية كما هي. اقرأ كل الشاشات بإمعان حيث أن برنامج التثبيت قد يحتوي على برامج إعلانية على الخادم الذي تستخدمه في عملية التنزيل. ستجد اختصارًا للبرنامج على سطح المكتب بعد تثبيته وسيتم تحيتك بقائمة البرنامج الرئيسية. سيؤدي ذلك إلى فتح وضع البناء الذي يُنشئ صورة اسطوانة من ملفات في أو بي ومن ثم يكتبها على الاسطوانة. يحافظ وضع البناء على كل قوائم وخصائص دي في دي الأصلية. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات. ويمكنك إيجاد الزر إلى يمين حقول "المصدر". يحتوي هذا المجلد على ملفات في أو بي التي ترغب بحرقها على اسطوانة دي في دي ويؤدي فتح هذا المجلد إلى تحميل كل ملفات في أو بي في برنامج إمج بيرن. يظهر هذا الزر على شكل آلة حاسبة ويمكن إيجاده أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى تحديد حجم ملف صورة الاسطوانة ليتم إعلامك بعد ذلك بما إن كنت تحتاج إلى اسطوانة أحادية أو ثنائية الطبقات. ستجد بعد انتهاء عملية الحساب المُدخل "أقل وسيط مطلوب" ويمكنك استخدام هذه المعلومة كمرجع لنوع الاسطوانة الفارغة التي ستستخدمها علمًا بأنه من الممكن حرق معظم الأفلام على اسطوانة دي في دي قابلة للقراءة والكتابة. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات الاسطوانة. سيتم بعد ذلك ترميز الاسطوانة حتى تتمكن مشغلات أقراص دي في دي من قراءتها. يسمح لك ذلك بإضافة عنوان، مما يساعد المشغّل على قراءة الاسطوانة. يمكن إدخال أي عنوان ترغب به ولكن لا يمكن استخدام المسافات. سيتم إدخال العنوان الذي أدخلته في الحقول المناسبة الأخرى تلقائيًا (يجب أن تكون هذه العناوين متطابقة). سيؤدي ذلك إلى بدء عملية حرق البيانات إلى اسطوانة دي في دي الفارغة ويتباين الوقت الذي تستغرقه العملية وفقًا لحجم الفيديو. يمكنك...

TL;DR in English:

Download ImgBurn. Run the setup program. Start ImgBurn. Select "Write files/folders to disc" from the menu. Click the "Browse for a folder" button. Select your VIDEO_TS folder. Click the "Calculate" button. Insert the disc type recommended. Click the "Options" tab. Select "ISO9660 + UDF" from the "File System" menu. Click the Labels tab. Enter a label in the "ISO9660" field. Click the "Copy" button next to the "ISO9660" field. Click the "Build" button. Play your burned DVD.


يسمح لك هذا البرنامج المجاني بتوصيل ذراع تحكم بلايستيشن 4 على نظام ويندوز 8، كما يمكنك استخدام الفأرة ولوحة الفأرة. يمكنك تنزيل البرنامج من خلال الموقع الإلكتروني ds4windows.com. يفترض أن ترى برنامج "دي إس 4 ويندوز" وبرنامج "دي إس 4 أبديتر" في الملف المضغوط ويجب فك ضغط هذه الملفات في مكان مناسب. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التثبيت، وستحتاج إلى تحديد مكان حفظ الملفات الشخصية التي تحفظ في مجلد البرامج افتراضيًا. سيؤدي ذلك إلى تثبيت تعريف دي إس 4 المطلوب، الأمر الذي سيستغرق لحظات معدودة. يمكنك تجاهل الخطوة 2 في نافذة برنامج دي إس 4 ويندوز لإنك تستخدم نظام ويندوز 8، ولكن يمكنك الرجوع إلى هذه الخطوة وتجربة تعديل الخيارات إن واجهت مشكلات لاحقًا. انقر على خيار "إعداد ذراع التحكم/التعريف" إن لم تظهر هذه النافذة. احرص على توصيل ذراع التحكم بأحد منافذ يو إس بي الموجودة في جهاز الكمبيوتر نفسه، فاستخدام محول أو موزع يو إس بي قد لا يكون كافيًا لإمداد ذراع التحكم بالطاقة المطلوبة. سيُضبط ذراع التحكم ليطابق أزرار ذراع تحكم إكس بوكس 360 افتراضيًا، ويمكنك استخدام لسان تبويب الملفات الشخصية لضبط إعدادات ذراع تحكم بلايستيشن 4 حسب رغبتك. يسمح لك قسم "أخرى" في لسان تبويب الملفات الشخصية بتعديل الإعدادات لاستخدام لوحة الفأرة على نظام ويندوز. افتح لعبة تدعم استخدام أذرع تحكم إكس بوكس 360 لتجد أن ذراع تحكم بلايستيشن 4 يعمل وكأنه ذراع تحكم إكس بوكس 360. تدعم بعض الألعاب ذراع تحكم بلايستيشن 4 دون الحاجة إلى تثبيت برنامج "دي إس 4 ويندوز" ويمكنك في هذه الحالة الحصول على دخلين مختلفين عند استخدام البرنامج. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج في لوحة النظام السفلية ثم اختر "إخفاء دي إس 4 ويندوز" إن حدث ذلك.

TL;DR in English:

Download DS4Windows. Extract the programs in the ZIP file. Run "DS4Windows." Click "Install the DS4 Driver" button. Connect the PS4 controller to your computer. Setup your profile. Test your controller in a game.


يسمح لك هذا القسم في صفحة الضبط بفرض قيود على الوصول لشبكة الإنترنت لأي جهاز متصل بشبكتك أو حجب وصول كل الأجهزة إلى الإنترنت في أوقات محددة أو حجب مواقع إلكترونية محددة أو كلمات مفتاحية في المواقع الإلكترونية. اختر اسمًا لسياسة الوصول خاصتك في حقل "أدخل اسم السياسة" حتى تتمكن من الرجوع إليه بسهولة، علمًا بإمكانية التنقل بين عدة سياسات وصول باستخدام القائمة المنسدلة الظاهرة أعلى الصفحة. انقر على زر "تحرير قائمة أجهزة الكمبيوتر" ثم أدخل عناوين آي بي للأجهزة التي ترغب بتفعيل السياسة عليها. سيفيدك ذلك في حالة الرغبة بمنع جهاز الكمبيوتر الذي يستخدمه أطفالك من الوصول إلى الإنترنت في المساء أو عند الرغبة بتقييد وصول الموظفين إلى المواقع الإلكترونية أثناء يوم العمل. استخدم أقسام اليوم والوقت لضبط وقت حجب الوصول إلى الإنترنت. لن تتمكن الأجهزة المحددة من الوصول إلى شبكة الإنترنت في الأيام والأوقات المحددة إن كانت السياسة مفعلة. يمكنك إدخال مواقع إلكترونية محددة ليقوم موجه الشبكة بحجبها في القسم الظاهر أسفل الجدول الزمني، ولن يتمكن أي جهاز مضاف إلى سياسة الوصول من فتح المواقع الإلكترونية المدخلة هنا. يمكنك أيضًا حجب المواقع الإلكترونية بناءً على كلمات مفتاحية تظهر في المواقع الإلكترونية مما يسمح لك بحجب أكثر من موقع إلكتروني في نفس الوقت. يمكنك بعد الانتهاء من ضبط قواعد الوصول اختيار "تفعيل" ثم النقر على زر "حفظ الإعدادات" الظاهر أسفل الصفحة ليؤدي ذلك إلى إعادة ضبط موجه الشبكة وتطبيق سياسة الوصول الجديدة.

TL;DR in English:

Open the Access Restrictions tab. Create an access policy. Add devices to the policy. Set the schedule. Block specific websites. Enable the policy.


يسهل الامتلاء بالمرارة والكراهية تجاه الفتاة التي تحبها أثناء محاولة تجاوزها، لكن لن تفيدك أو أي شخص آخر تلك المشاعر. إذا وجدت نفسك تشعر بقدر كبير من الكراهية والمرارة، ذكّر نفسك انها ما زال لها قيمة كإنسان، وأن هناك أسباب جيدة جعلتك تقع في غرامها. لا تنكر صفاتها الجيدة؛ ركّز فقط على تقبّل حقيقة أنك لن تتمكن من مواعدتها. لاحظ أنك قمت بمواجهة حزنك وأخذت خطوات لإعطاء نفسك المساحة والوقت اللازم للتعافي، من المهم أن تملأ تلك المساحة والوقت بأشياء أخرى. فكّر في كمية الوقت الذي كنت تقضيه في التألم على الفتاة السابقة التي كانت تعجبك. فكّر في رقم تقريبي لعدد الساعات التي كلفك إياها الأمر كل أسبوع واعزم على قضاء تلك الساعات في فعل شيء آخر. لن يوجد أي وقت أفضل للأحلام الكبيرة وبدء مشروع جديد. اقرأ كتابًا كنت تود أن تقرأه أو خطط لكتابة كتاب بنفسك. زر نادي جديد أو تطوع في مكان ما كل يوم سبت. يمكنك أن تذكر نفسك أن العالم واسع وغريب وجميل ولا يستحق تجاهله من أجل شخص واحد، إذا قمت بتوسيع أفقك. هناك فتيات جميلات وودودات ومرحات وأذكياء في كل مكان. ابذل مجهودًا لتلاحظهم حولك. لا تنس ذلك، فالحياة مليئة بالفرص. لا تبحث عن فتاة جديدة؛ فقط استمتع بكم الأشخاص الجذابين المختلف الذي لم تلاحظه من قبل. خصص بعض الوقت للجلوس في حديقة مع صديق (وبهدوء!) قارنا تقييمكما للنساء الذين يسرن في الشارع؛ انظر إلى ملابسهن واسمح لنفسك الانبهار بعدد النساء اللاتي ينسقن ملابسهن وإكسسواراتهن بدقة. ركّز على العدد فضلًا عن فتاة واحدة. بمرور الوقت وبانتقال مشاعرك من الحزن إلى التقبل، ستجد نفسك تقلل من مراجعة ملاحظاتك شيئًا فشيئًا. هذه علامة أكيدة على أن وقت إنهاء الأمر والمضي قدمًا قد حان.  خزّن أي أعمال فنية قمت بها كنتيجة مباشرة لمعالجة مشاعرك السابقة. ضعها في مكان لن تتمكن من رؤيتها فيه إلا إذا قمت بالبحث عنها. ستشعر بالامتنان لصنعها بعد مرور سنوات، لكن في الوقت الحالي، ابقها بعيدًا عن نظرك. فكّر في أخذ قائمتك أو أي كتابات مكتوبة بسرعة وبغير اهتمام، والتي لا تعدها كمحاولات فنية والتخلص منها. يعد حرق الأوراق أحد الخيارات؛ ويعد كشط كل الأسماء ووضعها في زجاجات وإطلاقها في البحر خيارًا آخر. عملية إرسال مشاعرك وأفكارك بعيدًا عنك بشكل ملموس عملية علاجية بحد ذاتها. ابحث عن فتاة لمواعدتها. عند الذهاب إلى مناسبات اجتماعية، حاول أن تقابل فتيات جديدات أو فتيات لم...

TL;DR in English:

Think objectively about the girl. Shift your focus. Open your eyes. Leave the past behind.


يشبه رمزه خلفية زرقاء عليها حرف "W" أبيض في الأعلى.  إذا كنت تفضل تعديل مستند موجود، فما عليك سوى النقر نقرًا مزدوجًا فوق المستند المعني. يوجد في أعلى يسار صفحة النماذج.  إذا كنت تقوم بتعديل مستند موجود، تخط هذه الخطوة. توجد في أعلى نافذة وورد على يمين علامات تبويب الرئيسية وإدراج والتصميم. يوجد هذا الخيار أسفل وعلى يسار علامة تبويب التخطيط. يوجد في أسفل القائمة المنسدلة أعمدة. سترى خيارات مثل واحد واثنين وثلاثة وهكذا في أعلى هذه النافذة. يؤدي الضغط على الخيار إلى تطبيقه على المستند الخاص بك.  إذا حددت النص، فسيتم تطبيق إعداداتك على النص المحدد فقط. يمكنك فعل ذلك بالضغط على السهم لأعلى أو لأسفل على يمين قيم "العرض" و "التباعد"، على التوالي.  يمكنك أيضًا إلغاء تحديد المربع المجاور لعبارة "عرض عمود متساوٍ" لجعل أحد الأعمدة أكبر من الآخر. سيؤدي القيام بذلك إلى وضع خط مرئي بين الأعمدة الخاصة بك.  إذا كنت لا تريد حاجزًا مرئيًا، فاترك هذا الخيار غير محدد. سيتيح لك ذلك الضغط على النص المحدد أو المستند بأكمله لتطبيق إعدادات العمود على أجزاء النص المعني. سيطبق هذا إعداداتك ويقسم أي نص محدد وفقًا لقواعد العمود المخصص.

TL;DR in English:

Open Microsoft Word. Click Blank document. Click the Layout tab. Click Columns. Click More Columns. Click a number of columns. Modify the column width and separation. Check the box next to "Line between" to draw a divider. Click the "Apply to" drop-down menu. Click OK.


يشبه وضع تحديث البرامج الثابتة للجهاز وضع الاسترداد، وذكر الكثير من المستخدمين أن هذه الطريقة تنجح عندما لا يعمل وضع الاسترداد. ولكن مثل وضع الاسترداد، لن تستطيع إنشاء نسخة احتياطية قبل استعادة جهاز الآي بود. ستحتاج إلى إيقاف تشغيل الجهاز تمامًا قبل الدخول في وضع تحديث البرامج الثابتة. اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل وانقر على شريط تمرير الطاقة لإيقاف تشغيله. ستحتاج إلى تثبيت آي تيونز لإعداد الآي بود من وضع تحديث البرامج الثابتة، ولكنك لا تحتاج إلى أن يكون الآي بود متزامنًا مع الكمبيوتر قبل ذلك.  إذا كان زر الصفحة الرئيسية في الآي بود لا يعمل يمكنك تحميل أداة "تايني أمبريلا" من firmwareumbrella.com. قم بتشغيل البرنامج واضغط على "دخول وضع تحديث البرامج الثابتة" للمتابعة. عد إلى ثلاثة بصوت عال حتى لا تخطئ في الوقت. ابدأ في الضغط على زر الصفحة الرئيسية بعد الضغط على زر التشغيل لمدة ثلاث ثوان. استمر في الضغط على زر الصفحة الرئيسية بعد ترك زر التشغيل. ستظل الشاشة سوداء ولكن سيبلغ آي تيونز عن إكتشاف جهاز الآي بود في وضع الاسترداد، ويمكنك حينها ترك زر الصفحة الرئيسية. سيبدأ الآي بود عملية الإعداد والتي قد تستغرق بعض الوقت حتى تكتمل. يمكنك ضبط الآي بود ليصبح كالجديد بمجرد اكتمال الإعداد. إذا كان لديك نسخة احتياطية، فستتمكن من تحميلها وإلا فستفقد جميع بياناتك الحالية.

TL;DR in English:

Use this method if Recovery Mode doesn't work. Turn your iPod completely off. Plug your iPod into your computer and open iTunes. Press and hold the Power button for three seconds. Continue holding the Power button and start holding the Home button. Hold both buttons for ten seconds, then release the Power button. Continue holding the Home button for another ten seconds. Click "Restore" to begin the restore process. Setup your iPod.


يشتهر التوت بقدرته على علاج عدوى الجهاز البولي حيث أنه يصعّب من نمو البكتيريا. يقوم التوت بجعل البول أكثر حمضية ويقدّم مادة كيميائية ضمن تصنيف مواد proanthocyanidins مما يصعّب التصاق البكتيريا بخلايا المثانة والحالب. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون التوت لعلاج عدوى الجهاز البولي، إلا أن هناك دراسات تقترح أن التوت أفضل في منع العدوى أكثر من العلاج.  اشربي 300-600 مل من عصير التوت يوميًّا. درست الدراسة المذكورة كوكتيل عصير Ocean Spray Cranberry على وجه الخصوص.  تناولي كبسولات التوت (400 مجم مرّتين يوميًا). عنب الثور من نفس عائلة التوت، وتشير أحد الدراسات إلى أن شرب مستخلصات عصير التوت وعصير عنب الثور يقلل من خطر عدوى الجهاز البولي لدى النساء والبنات. قامت النساء في هذه الدراسة بشرب 7.5 جم من عصير التوت المركّز و 1.7 جم من عصير عنب الثور المركّز الممزوجين مع 50 مل من الماء يوميًّا. قد لا يتوافر عنب الدب في متاجر البقالة، ولكن يمكنك إيجاده بسهولة وبسعر زهيد على شبكة الإنترنت. على الرغم من أن استخدام العشب ليس شائعًا في معظم البلدان، إلا أنه يستخدم في الطب التقليدي الأمريكي والأوروبي منذ قرون. تناولي 250-500 مجم من مسحوق عنب الدب 3 مرّات كل يوم.  قد يؤدي ذلك إلى منح البول لونًا بنيًا مائلًا إلى الخضرة، إلا أن ذلك غير مؤذ. يعمل عنب الدب كمادة مدرّة للبول (يخّلص الجسم من الملح والماء)، لذا اسألي الطبيب عن استخدامه مع الأدوية الأخرى. نظرية استخدام الخميرة هي أنها "تطرد" البكتيريا المسببة لعدوى الجهاز البولي، إلا أنه لا توجد أدلة إكلينيكية موثوقة تثبت أنها تعالج عدوى الجهاز البولي. الأكثر من ذلك هو أن الخميرة قد تتفاعل بشكل سلبي مع بعض الأدوية، لذا تحدّثي مع طبيبك قبل التفكير في استخدام الخميرة. على الرغم من نقص الأدلة العلمية، يتناول العديد من الأشخاص 3 جم من الخميرة مرّتين يوميًا لعلاج عدوى الجهاز البولي.  استشيري الطبيب قبل تناول الخميرة إن كنتِ تتناولين الأدوية. يجب تجنّب تناول الخميرة مع نوع من أنواع الأدوية يسمّى MAOIs.  تتضمّن أدوية MAOIs: Selegiline, Phenelzine, Tranylcypromine, Rasagiline, Isocarboxazid, Phenelzine Sulfate, Selegiline hydrochloride, Tranylcypromine sulfate and Rasagiline mesylate تناولي كل جرعة مع عصير التوت أو الماء. D-mannose عبارة عن نوع من أنواع السكر الذي يعالج عدوى الجهاز...

TL;DR in English:

Drink cranberry juice or extract. Combine cranberry with lingonberry in your diet. Take bearberry powder. Take brewer's yeast. Take 1 teaspoon (about 2 g) of D-mannose twice per day. Drink teas and extracts that are proven to treat UTIs.


يشتهر الخل بقدرته على القضاء على الروائح الكريهة المستعصية في أي شيء، بما في ذلك الأحذية. أضف القليل من الخل عند غسل حذائك بالماء والصابون. بعد غسل الحذاء، يمكنك مسحه بقطعة قماش قديمة مغموسة في الخل الأبيض النقي. ستضعف رائحة الخل تدريجيًا وستختفي الروائح الكريهة نهائيًا. صودا الخبز مزيلٌ رائعٌ للروائح الكريهة، لذا فهي واحدة من أفضل وسائل التخلص من الروائح الكريهة في حذائك. ضع 2-3 ملاعق كبيرة من صودا الخبز في كل حذاء وحركه ليتوزع المسحوق فيه كله. اترك الحذاء ليلة كاملة، ثم بعد ذلك تخلص من صودا الخبز الزائدة. تترك الأوراق المجففة المعطرة رائحة منعشة في الملابس، وكذلك في الأحذية المستعملة. ضع ورقتين في كل حذاء واتركهما لعدة أيام، ثم أزلها قبل ارتدائه. من شأن ذلك أن يحسن رائحة الحذاء المستعمل. يمكنك استخدام الأوراق المجففة المعطرة مع كل أنواع الأحذية، لكن هذه الطريقة موصى بها بشكل خاص أكثر مع الأحذية الرسمية التي لا يمكن نقعها في الخل.

TL;DR in English:

Use vinegar to deodorize your shoes. Use baking soda to deodorize your shoes. Put dryer sheets in your dress shoes.


يشتهر القطرم بطرد الصراصير. ضعيه في أكياس صغيرة وفرقيها في أرجاء البيت. احرصي على وضع الأكياس في مكان عال مثل فوق الرفوف أو في خزانات المطبخ العالية وعلى الأسطح المرتفعة. تتجمع الصراصير في الأماكن العالية غالبًا. ضعي القطرم في كمية صغيرة من الماء واتركيه يغلي على نار هادئة ثم ضعي هذا السائل في عبوة رذاذ. رشي محلول القطرم هذا على قواعد الجدران وفي خزانات المطبخ وتحت المغاسل والثلاجة وفي أي مكان آخر رأيت به الصراصير.  لا تستخدمي هذا الرذاذ إذا كان لديك قطط. هناك بضع مواد لا تحبها الصراصير وتساعد في طردها. وجد أن أوراق الغار والخيار والثوم تساعد في طرد الصراصير وردعها عن غزو البيت؛ ضعي هذه الأشياء في أرجاء بيتك للتخلص من الصراصير.  لا تفسد أوراق الغار الثوم بسرعة، ولكن قشر الخيار سيفسد سريعًا، لذا ضع قشر الخيار في مكان يسهل عليك تذكره بسهولة لتغييره.

TL;DR in English:

Spread catnip around the house. Make a repellant spray. Set out other natural repellants.


يشجع منهج الزنتانجل على استخدام ورق الطباعة الخفيف كأساس للزنتانجل. يجب أن يكون الورق أبيض صريحًا غير مسطر. قص ورقتك على شكل مربع بمقاس 9 سم.   لا بأس من استخدام الورق المصنع يدويًا أو الورق ذي الملمس، ما دام ليس مزخرفًا. يمكنك استخدام الورق الملون إن أردت، ولكنه لن يعتبر فن زنتانجل حقيقي تبعًا للطريقة الرسمية. استخدم قلم الرصاص لترسم إطارًا مربعًا خفيفًا حول حواف ورقتك. سيوضع النمط المرسوم بداخل حدود الإطار. لا تستخدم مسطرة أو أي نوع من الحواف المستقيمة لترسم إطارك، بل ارسمه بخط خفيف بمحاذاة حواف الورقة.   لا بأس على الإطلاق من تأرجح يدك أثناء رسم الإطار، فهذا ما سيصنع فرادته وآصالته ليحتوي تصميمك بداخله. إن كانت خطوطه مموجة أو غير متساوية الشكل، ستبدو رسمة الزنتانجل أكثر آصالة. لا تضغط على القلم بقوة أثناء رسم الإطار، فهو لا ينبغي أن يكون مرئيًا حين تنتهي من رسم الزنتانجل بالحبر. خذ قلمك الرصاص وارسم "خيطًا" بداخل الإطار. تبعًا لطريقة الزنتانجل، الخيط هو خط مموج أو متمايل يضفي القوام لتصميمك. ينبثق النمط الذي ترسمه تبعًا للشكل المحدد لخيطك. يجب أن يُرسم الخط في شكل خفيف وبسيط ومجرد ليقسِّم الإطار لأجزاء.   مجددًا، لا تضغط بقوة على قلمك الرصاص حين ترسم الخيط، لا ينبغي أن يكون ظاهرًا حين تنتهي الزنتانجل، بل هو معني بخدمتك كدليل لرسم النمط. يجد بعض الأشخاص صعوبة في تحديد كيفية رسم الخيط. تذكر أن الفلسفة وراء رسم الزنتانجل هي المتعة والإحتفاء والشعور بالاسترخاء الطبيعي. ارسم أيًا ما يصدر منك حين يلمس قلمك الرصاص الورقة، لا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك. إن كنت تريد الحصول على الأفكار لرسم خيوط مختلفة، توجد أنماط لخيوط متوفرة على الإنترنت. النمط هو كيان متشابك يُرسم بالحبر إتباعًا لشكل الخيط. قد يحتوي الرسم الواحد لزنتانجل على نمط واحد، أو على مزيج من عدة أنماط. استخدم قلمك لتبدأ برسم أي نمط يزورك، فمجددًا، لا توجد حركات صائبة أو خاطئة في رسم الزنتانجل. بينما تعمل، أبقِ بذهنك ما يلي:   يجب أن يتكون الزنتانجل من أشكال بسيطة للغاية، مثل: الخطوط أو النقاط أو الدوائر أو الأشكال البيضاوية. يمكنك إضافة تظليل بقلم الرصاص للأنماط لتخلق مزيدًا من العمق والإثارة البصرية. هذه الخطوة ليست إجبارية، ولكنك حر في اختيارك القيام بها إن أردت. لا يمكنك محو الأخطاء المرسومة بالحبر، وهذا أحد أسباب كون الأنماط ترسم بالحبر وليس...

TL;DR in English:

Start with the right supplies. Draw a border. Draw a string. Start creating a tangle. Don't erase mistakes. Keep going until you're finished. Add color(Optional).


يشعر الجميع بالخوف من حين لآخر فهو جزء لا يتجزأ من كوننا بشرًا، لكن إن شعرت أنك تعاني من خوف أو قلق مفرط بحيث يؤثر على حياتك اليومية قد تكون تعاني من اضطراب القلق الكامن، لذلك سيتعين عليك حينها أن تذهب للطبيب النفسي بحيث يقيِّم حالتك، ويمكنك أن تبحث عن أسماء الأطباء بقائمة الأطباء التي يتضمنها تأمينك الصحي، كما يمكنك أن تسأل طبيبك الباطنيّ كي يرشِّح لك طبيبًا نفسيًا جيدًا، أما إن كنت طالبًا فقد يتم تحويلك إلى طبيب تابع للجامعة. التخيل مهارة مثلها مثل أي مهارة تتطلب الممارسة، حتى أنك قد لا تشعر أن أول مرة استخدمت فيها التخيل لتتغلب على خوفك كانت ناجحة جدًا، إلا أنه ينبغي أن تحاول حتى تتحسن الأمور بنهاية الأمر.  مارس التخيل بصفة منتظمة حتى في الأوقات التي لا تشعر فيها بالضغط العصبي، وحاول أن تستخدم جميع حواسك لتتخيل مشهد أو سيناريو يهدئ أعصابك.  يعد التخيل واحدًا من بين عدة طرق للاسترخاء وقد لا ينجح مع الجميع، لذلك إن لم ينجح معك التخيل حتى بعد الممارسة فانتقل لتجرب طريقة أخرى من طرق الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو أيًا من طرق الاسترخاء الأخرى. تكون مخاوفنا في كثير من الأحيان مخاوف غير عقلانية، ولذلك فإن القراءة عن مخاوفك كي تعرف عنها أكثر وعن طبيعتها النسبية يمكن أن يدرأ عنك تلك المخاوف. إن كنت تخشى ركوب الطائرة مثلًا فقد يساعدك أن تقرأ وتعرف أن احتمالية موتك بسبب اصطدام طائرة هي 1 من بين كل 7 ملايين. برغم ذلك قد يجعل البحث بعض المخاوف أسوأ مما كانت عليه من قبل؛ فالمخاوف الطبية مثلًا تصبح أسوأ إن بحثت في جوجل مثلًا عن أعراض الأمراض التي تخشاها مما يزيد من شعورك بالقلق. لذلك إن وجدت أن قلقك يزيد مع معرفتك وقرائتك عن مخاوفك فتوقف عن البحث عن المعلومات فورًا وافعل شيئًا آخر يلهيك.

TL;DR in English:

Talk to a therapist if necessary. Be patient. Learn about your fears.


يشعر الكثيرون بالقلق أو الإحراج في التعبير عن عدم استعدادهم لممارسة الجنس في اللحظة الحالية. من المفيد أن تتمرني على قول "لا" أمام المرآة أو وحدكِ في غرفتك. حاولي الظهور بثقة وأنتِ تعبرين عن قرارك وقولي "لا"، "لا أريد ممارسة الجنس الآن" أو "لا، أنا لست جاهزةً لممارسة الجنس بعد". إذا كنتِ في علاقة طويلة الأمد، من الأفضل أن تُعلمي زوجك مسبقًا أنكِ لستِ راغبةً في الجنس في الوقت الحالي. إذا كان لا يخالجكِ شعورًا جيدًا بشأنه أو أنكِ فقط لستِ مهتمةً به حاليًا، حاولي توضيح ذلك قبل أن تجتمعا وحدكما.   إذا كنتما بالخارج في موعد أو تقضيان الليلة سويًا في المنزل، أخبري زوجك أنكِ لستِ راغبةً في الجنس حاليًا. إذا أصبحت الأجواء رومانسيةً وممتعةً، فربما يفترض زوجك أنكِ مهتمةٌ بالجنس حاليًا.   من الممكن أن يشعر البعض بالرفض أحيانًا أو بجرح مشاعرهم إذا ما تم رفض مبادراتهم لممارسة الجنس. إخبار زوجك برغبتك مسبقًا، يحمي مشاعره لاحقًا. حينها، لن تحتاجي إلى رفض مبادرته.   أيضًا، التعبير عن رغباتك مقدمًا سيساعدكِ على الشعور بمزيد من الراحة مع تقدم الليلة. أحيانًا تكونين غير راغبة في ممارسة الجنس في اللحظة الحالية، لكن هذا لا يعني أنكِ لا ترغبين فيه على الإطلاق في الفترة القادمة. اطلبي من زوجك أن يسألكِ لاحقًا. على سبيل المثال، قولي "أنا أشعر بالإرهاق وأريد أن أرتاح قليلًا، ربما يمكنك أن تسألني بعد العشاء." إذا كنتِ مشغولةً أو مرهقةً أو مضغوطةً، فمن الصعب أن تتنبئي بالوقت الذي ستكونين فيه راغبةً أم لا. دعي الفرصة لزوجك ليحاول مجددًا في وقت لاحق. أنتِ لا تدينين بشرح أسبابك لزوجك بعدم رغبتك في ممارسة الجنس. ولكن إذا كنتِ في علاقة، فمن الصحي أن تشرحي له لماذا لستِ راغبةً في الوقت الحالي. فسيساعد هذا زوجك على فهمك وفهم رغباتك الجنسية.   أحيانًا، تكون الأسباب بسيطةً. يمكنكِ قول شيء مثل "بقدر ما أحبك وأحب ممارسة الجنس معك، إلا إنني حظيت بيوم مجهد في العمل وأشعر بالسوء نحو نفسي. لذا فأنا أفضل أن نفعل شيء أقل ضغطًا بالنسبة لي مثل مشاهدة فيلم، ويمكننا المحاولة غدًا."   إذا كان هناك سبب أكثر تعقيدًا لعدم رغبتكِ في ممارسة الجنس، فهذا يجعله أكثر أهميةً بحيث يجب أن تناقشيه مع زوجك. هل أنتِ منزعجة من زوجك؟ هل عدم رغبتكِ تتعلق بمشاعر سيئة نحو جسدكِ ومظهركِ؟ إذا كان هناك شيء أعمق، حاولي إيجاد وقت تتحدثان فيه سويًا. تذكري أنكِ يجب أن تكوني هادئةً،...

TL;DR in English:

Practice saying "No. Give advance notice. Take a rain check. Communicate your reasons with your partner. Do not feel obligated to have sex.


يشكل انخفاض درجة حرارة الجسم إلى جانب الغرق أكبر تهديد للناجين ما بعد تحطم السفينة، وذلك لأن التعرض للماء البارد سيخفض حرارة الجسم، وهو ما يؤدي للوفاة في نهاية المطاف.   إذا كنت في الماء مع أداة طفو لا قارب مطاطي فضم ركبتيك إلى صدرك للمحافظة على دفء الجسم. إذا كنتم في قارب مطاطي معًا فابقوا مضمومين وعانقوا بعضكم البعض. ابق مرتديًا ملابسك، فحتى وإن كانت مبللة بالماء فستساعد في الحفاظ على حرارة الجسم. تشكل أسماك القرش واحدة من أكبر المخاطر إلى جانب انخفاض حرارة الجسم والغرق، وتعظم خطورة ذلك في حالة تحطم السفن لأن القروش تنجذب للدم المتسرب من المصابين والأسماك المتجمعة حول الأجسام الطافية على سطح الماء.   تجنب طرطشة الماء ورشه، وذلك حتى لا تلفت انتباه القروش إليك وإلى مجموعتك. إذا كان لدى أحدكم جرحًا مفتوحًا فافعل ما بوسعك لإيقاف النزيف، فالدم سيجذب السمك والقروش من مسافات بعيدة. ما أن تصبحوا آمنين ومستقرين بالماء يجب أن تبدأوا في البحث عن اليابس، فإذا لم تعثروا عليه ففرص النجاة ستقل يومًا بعد يوم حيث تقل المؤن والأطعمة معكم. توجد عدة طرق لإيجاد اليابس:   قدر موقعكم الحالي وفقًا لآخر موقع معروف لكم. يمكنك الاستعانة بالرسوم والخرائط والنجوم في السماء. ابحث عن علامات اليابس كوجود الطيور والأخشاب الطافية أو القمامة. إذا رأيت طيورًا فانظر للاتجاه الذي تأتي منه واذهب تجاهه. حاول أن ترصد يابسًا على الأفق البعيد بعينيك. قد يصعب عليك رصد أي شيء على حسب المسافة الفاصلة، ولكن لا بأس من المحاولة. إذا وجدت نفسك في حاجة للماء وكانت لديك بعض اللوازم البسيطة فيمكنك إعداد بعضٍ منه. خذ قماش القنب البلاستيكي وافرده على القارب المطاطي أو قارب النجاة واستخدمه لجمع ماء المطر. إذا لم يكن هنالك مطر فيمكنك تجميع البخار المتكاثف من عليه في الصباح. لا تشرب الماء المالح أبدًا، بل حوله بدلًا من ذلك إلى ماء شرب. سواءً كنت على قارب أو طافيًا على سطح الماء أو على اليابس يجب أن تحاول الإشارة للمنقذين بقدر الإمكان، فبدونها لن يرصدوك أنت ورفاقك. من طرق إرسال الإشارات ما يلي:   الشماريخ. ربما تحتج لتوفير تلك الشماريخ لحين رؤيتك لقارب أو طائرة تمر بالقرب منك. المرايا. استخدم المرآة لعكس ضوء الشمس تجاه السفينة المارة بالقرب منك. النار. إذا كنت على اليابس فأشعِل نارًا للفت انتباه المنقذين. بناء إشارة أو غيرها من الأشكال على الشاطئ، كإشارة "أنقذونا"...

TL;DR in English:

Avoid hypothermia. Watch for sharks. Look for land. Create drinking water. Signal rescuers.


يشكل تناولك الأطعمة والمنتجات الصحية جزءًا كبيرًا من العيش بإيجابية، لذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على طعام مطبوخ في المنزل وبكميات مناسبة، على الأقل 3 وجبات يوميا، كما يجب إيجاد التوازن بين البروتينات والحبوب والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان كل يوم. تناول 3 وجبات في نفس الوقت كل يوم.  اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة إذا كنت تمارس العديد من الأنشطة الجسدية. تجنب المشروبات الغنية بالسكر كالصودا. يساعدك ذلك على استعادة طاقتك والحيوية في اليوم التالي، والاستيقاظ بطاقة إيجابية عالية، لذا ألزم نفسك بميعاد محدد للنوم وحافظ على غرفة النوم مرتبة دائما. مارس التمارين الرياضية 3 مرات أسبوعيا على الأقل شكل مستمر، لترفع مستوى هرمونات السعادة لديك وتتخلص من الضغوط. اشترك في نادي رياضي واذهب للجري في نفس الوقت يوميا. تساعدك التمارين على التفكير بإيجابية والشعور بالسعادة. صادق الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم أو تضحك بصوت عالي، بدلًا من الذين يشعرونك بالوحدة والاكتئاب، وضع نفسك في مواقف اجتماعية تشعرك بالانتماء والدعم من الأشخاص حولك، فبناء العلاقات مع الأشخاص الإيجابيين يساعدك على التخلص من التفكير السلبي.

TL;DR in English:

Follow a healthy, balanced diet Get eight to nine hours of sleep a night. Stay physically fit. Focus on building positive relationships with others.


يشمل هذا ألوانًا كالباذنجاني والقرمزي والكحلي والأخضر الداكن، وتجنبي الألوان الزاهية كالبنفسجي والأحمر والأزرق والأخضر.  اختاري الجوارب المعتمة لتنحيف أكثر. لا تقتصر الألوان الزاهية بالضرورة على الوردي الفاقع والأخضر الفوسفوري، فقد تكون أحمر وأزرق وأخضر. ضعي الجوارب السميكة في اعتبارك فهي تناسب الأحذية الداكنة أكثر من الشفافة وتساعد في دمج رجليك بالحذاء وتطيلهما. يمكنك ارتداء الثوب الأزرق الداكن مع جورب أخضر داكن أو برقوقي مثلًا. يمكنك اختيار جورب يطابق نقوش ثوبك إذا كانت ملونة، فمثلًا إذا ارتديت تنورة عاجية بنقش بنفسجي وأخضر وبني فيسعك ارتداء جورب برقوقي أو أخضر داكن أو بني. ستلائم الألوان زيك وتظهره لكنها ستكون داكنة بما يكفي كي لا تشتت الأنظار عنه. عليك تنسيق جواربك مع حاشية التنورة أو الثوب بشكل عام لكن دون أن تطابقها تمامًا، فإذا ارتديت ثوبًا أزرق داكن وجورب أزرق داكن مثلًا فسيمتزج الزي كله ويفقد تميزه، لكن يسعك تجربة ثوب أزرق داكن مع جورب بني أو رمادي. عليك مطابقة لون الجورب مع الحذاء حين يتعلق الأمر بالألوان المحايدة لكن هذا لا ينطبق على الجوارب الملونة كالبرقوقي والأزرق والأخضر والقرمزي لأن مطابقتها مع لون الحذاء في هذه الحالة ستبرز اللون نفسه أكثر مما يجب وتطفئ جمال زيك.  يمكنك مثلًا تجربة الجوارب الخضراء الفاتحة مع حذاء أخضر داكن. بالمقابل، عليك تجنب التباين الصارخ بين الجوارب والحذاء إذ ستقصر رجلاك عند ارتداء جورب أزرق فاتح مع حذاء أسود بينما تطيلهما الجوارب الزرقاء الداكنة مع الحذاء الأسود.

TL;DR in English:

Choose darker, richer colors if you'd like to make your legs appear longer and slimmer. Choose bright colors if you want to make a statement, but be mindful of what shoes you'll be wearing. Try pairing warm colors or cool colors together. Match solid-colored tights to the print in your outfit. Match your colored tights to your hemline with care. Avoid wearing tights that are the exact, same color as your shoes.


يشمل هذا غسل الصحون أو استخدام كيماويات قوية إذ يمكن للكيماويات والماء الساخن أن يتلفا الجل ويقصرا مدة استمرار المانيكير.  ضعي قفازات مطاطية من النوع المباع في متاجر البقالة أو المتاجر الكبيرة. يمكن أن تمتص أظافرك المكياج أو الكيماويات الموجودة في كريمات الوجه خاصة أحماض الألفا هيدروكسي وإذا بقيت هذه المنتجات على يديك فقد تتلف الجل أو تجعله يبدو متسخًا. يتوافر زيت الحواف في الغالب في زجاجة تشبه زجاجة طلاء الأظافر العادية ما يسهل وضع الزيت على الحواف، دلكي الزيت على الحواف بعد وضعه لضمان تغطية الظفر كله.  ابحثي عن زيت الحواف في الصيدليات أو المتاجر الكبيرة أو متاجر مستحضرات التجميل. سيحفظ هذا ترطيب الحواف والجلد المحيط بأظافرك ويبقيه صحيًا وهذا مهمٌ لأن عملية وضع الجل تسبب الجفاف الشديد، استخدمي لوشن اليد العادي أو المخصص للأظافر. لن تحتاجي لفعل هذا كثيرًا وإنما مرة أو مرتين فقط في الأسبوع إذا لاحظت أن أظافرك بدأت تفقد بريقها أو تتشقق. ضعي طبقة رقيقة مستوية على كل ظفر لتحقيق أفضل النتائج.  ابحثي عن طلاء الأظافر الشفاف في الصيدليات أو متاجر مستحضرات التجميل أو البقالة.

TL;DR in English:

Wear rubber gloves when doing housework. Wash your hands quickly after you apply makeup or facial creams. Coat your cuticles in cuticle oil to keep them healthy. Use lotion to nourish your nails and hands. Apply a top coat to your nails to keep them from chipping.


يشيع استخدام قربة الماء الساخن بغرض تخفيف التشنجات الناجمة عن الطمث حيث تساعد الحرارة في منع وصول إشارات الألم التي يرسلها الجسم إلى المخ، وذلك عن طريق تشغيل مستقبلات الحرارة في المنطقة المصابة بدلًا من مستقبلات الألم. تمنع هذه المستقبلات عبور الإشارات الكيميائية المسؤولة عن الإحساس بالألم في الجسم إلى المخ، لذلك إذا كنتِ تعانين من تشنجات مؤلمة في فترة الطمث، املئي قربة الماء الساخن وضعيها على منطقة أسفل البطن لمدة ثلاثين دقيقة أو نحو ذلك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو غيرها من آلام المفاصل أو العضلات، فقد تساعد قربة الماء الساخن في تخفيف هذه التشنجات. على غرار ما تفعله القربة مع تشنجات الحيض، فإن الحرارة الموجّهة نحو أي مناطق مصابة من الجسم تُعيق وصول إشارات الألم إلى المخ، كما أنها تساعد على تحفيز تدفق الدم، الذي بدوره يمد منطقة الألم بالعناصر الغذائية المفيدة في عملية الشفاء. يمكنك تخفيف ألم العضلات أيضًا بالمزج بين استخدام البرودة والحرارة حيث إن تباين درجة الحرارة بين البارد والساخن يُحفّز الجسم ويُنشّط الحواس دون حركة كبيرة، وهو أمر مفيد في تخفيف الألم. يمكنك استخدام قربة الماء الساخن بمفردها أو يمكنك المناوبة بين استخدام حقيبة ثلج على موضع الألم لبضع دقائق ثم استخدام قربة الماء الساخن. تساعد الحرارة في تخفيف الألم وتشنج العضلات المسبِّبين للصداع. ضع قربة الماء الساخن على جبينك أو صدغيك أو رقبتك؛ جرِّب وضع القربة على بضعة مناطق مختلفة من الجسم لترى أيها يكون أكثر فاعلية في تخفيف حدة التشنجات واترك مصدر الحرارة على تلك المنطقة لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو حتى يبدأ الألم في الزوال. قربة الماء الساخن وسيلة مفيدة لتدفئة جسمك وقدميك في الليالي الشتوية الباردة. ضع قربة الماء الساخن في نهاية سريرك بالقرب من قدميك أو أسفل البطانية بالقرب من المكان الذي تستلقي فيه لرفع درجة حرارة سريرك. قربة الماء الساخن حل مفيد أيضًا إذا كنت مريضًا وتعاني من تغيرات متكررة في درجة حرارة جسمك.

TL;DR in English:

Ease menstrual cramps. Alleviate back pain or other aches. Treat headaches. Warm up in bed.


يشيع ظهور الدمامل على الأفخاذ من الداخل وقرب الأربية وتحت الذراعين وعلى المؤخرة في مكان مسام الشعر حيث إنه من الشائع أن تكون هذه المناطق مبللة ويمكن أن تنمو البكتيريا المسببة للدمامل فيها. حافظ على جفاف هذه المناطق قدر الإمكان. يعني هذا أن تجففها بمنشفة قطنية قدر الإمكان بعد الاستحمام وعند التعرق. تأكد من ارتداء نوع الثياب المناسب حتى تبقى جافًا قدر الإمكان. يشمل هذا الأقمشة التي تسمح بتمرير الهواء كالقطن والكتان والحرير والتيل واللايوسل، كما يجب أن ترتدي ثيابًا فضفاضة تسمح لبشرتك بالتنفس وتمنع تهيج المناطق المعرضة للخطر. يمكن أن تحدث الدمامل مع الجروح التي يمكن أن تلتهب. عالج الجرح في الحال متى أصبت به بمطهر لا يحتاج لروشتة طبية. جرب استخدام مضاد حيوي ثلاثي القوة وغط الإصابة بضمادة، كما يمكنك تجربة الهيماميلس الذي له خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا.  اسكب بعض الهيماميلس على ضمادة نظيفة من الشاش وضعها على الجرح لاستخدامه. اترك الدمل ينتقع به لدقيقة تقريبًا ثم جففه بالتربيت. خذ ضمادة دافئة وضعها على المنطقة التي يبدأ بها الدمل إذا اعتقدت أنه على وشك الظهور ثم جرب علاجًا منزليًا (عجينة الكركم أوزيت شجرة الشاي ... إلخ) لعلاج الدمامل وضعه على الجلد كما شرحنا. ضع هذا الخليط كل 12 ساعة حتى تتأكد من عدم وجود تورم أو تكسر. اذهب للطبيب إذا كنت قد جربت العديد من الخيارات المختلفة ولا زالت الدمامل تظهر، كما يجب أن تزور طبيبك إذا كنت قد جربت العلاجات المنزلية ولم تنفعك خلال أسبوعين أو كنت مصابًا بالسكري أو بمشكلة طبية أخرى تسبب ضعف جهازك المناعي. عليك أن تحدد موعدًا مع طبيب الجلدية عند هذه النقطة. قد تكون مصابًا بمشكلة طبية أخرى تجعلك أكثر عرضة للدمامل.  اطلب من طبيبك أن يحولك إلى طبيب جلدية إذا لم تكن تعرف أحدهم.

TL;DR in English:

Keep at-risk areas dry. Wear the right clothing. Treat cuts properly. Combine methods. Seek medical attention.


يصاب شخص من خمس أشخاص يعانون القوباء المنطقية بالألم العصبي التالي (PHN). ربما تكون مصابًا بالألم العصبي التالي إذا كنت تعاني ألمًا حاد في ذات المنطقة حيث توجد القوباء المنطقية.  وقد يدوم الألم العصبي التالي لمدة أسابيع أو أشهر. وقد يعاني بعض الأشخاص تلك الأعراض لأعوام.   كلما كنت كبيرًا، زادت احتمالية إصابتك بالألم العصبي التالي.   إذا كنت تعاني ألمًا عندما يلامس جلدك شيء ما (كالملابس أو حركة الرياح أو الناس)، فلعلك مصاب بالألم العصبي التالي.   إذا انتظرت لمدة طويلة قبل الحصول على علاج، فقد تزداد احتمالية إصابتك بالألم العصبي التالي. في حين أن الألم العصبي التالي أكثر المضاعفات شيوعًا، هناك مضاعفات أخرى مثل الالتهاب الرئوي أو مشاكل في السمع أو العمى أو التهاب الدماغ (encephalitis) أو الموت.  الندوب وعدوى الجلد البكتيرية وضعف العضلات المحلي مضاعفات محتملة أيضًا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني الألم العصبي التالي أو مضاعفات أخرى للقوباء المنطقية، ينبغي لك رؤية طبيبك؛ إذ سيتمكن من تقديم خطة علاجية للتحكم في مضاعفاتك. وسوف ترتكز خطتك العلاجية على التحكم في الألم المزمن.   قد تتضمن خطتك العلاجية عوامل موضعية مثل الليدوكائين أو المسكنات مثل أوكسيكودون أو مضادات الاختلاج مثل غابابنتين (نيورونتين) أو بريجابالين (يريكا) أو التدخلات النفسية والاجتماعية.   قد يتعرض بعض الأشخاص لكآبة أو مشاكل صحية ذهنية عند التعامل مع الألم المزمن. قد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب أو يوصيك بتلقي علاج سلوكي معرفي. وقد يتضمن علاجك السلوكي المعرفي أساليب استرخاء أو تنويم مغناطيسي. كل أسلوب من هذين الأسلوبين فعَّال للتحكم في الألم المزمن. إذا كان سنك 60 سنة أو يزيد، ينبغي لك تلقي اللقاح ضد القوباء المنطقية. حتى ولو أصبت بالقوباء المنطقية من قبل، فما يزال ينبغي لك الحصول على لقاح.  لا يمكنك الحصول على اللقاح في عيادة طبيبك أو الصيدلية.   سوف تغطي خطة الرعاية الصحية الجزء D أو تأمينك الصحي الخاص تكاليف لقاح القوباء المنطقية.   يجب عليك الانتظار حتى يختفي الطفح الجلدي قبل تلقيك التطعيم. تحدث مع طبيبك لتحديد أفضل وقت لك للتطعيم. أن تعيش بمرض القوباء المنطقية، فهذا يعني أن أي شيء قد يحفز انتشار المرض، بما في ذلك التوتر ونظام المناعة المنخفض والنظام الغذائي السيء والإنهاك.  وفي حين أن تلقي اللقاح الوسيلة الوحيدة لمنع القوباء المنطقية، إلَّا أن الحفاظ على...

TL;DR in English:

Recognize PHN. Watch out for complications. Seek medical treatment. Get the shingles vaccine. Take care of your overall health.


يصبح الجبس - خاصًا الموجود بين البلاط - متسخًا وداكنًا على مدار الوقت وسوف تحتاج إلى استخدام محلول تنظيف مختلف بناءً على مدى تغيير لون الجبس الخاص بك. إذا كان تغيير اللون خفيفًا، استخدم خليطًا من صودا الخبر وبيروكسيد الهيدروجين لتكوين معجون أما إذا كان أكثر خطورة، استخدم مُبيض الأكسجين لتبييض الجبس. ابدأ بتنظيف خفيف للجبس قبل التنظيف العميق كي تتجنب بذل المجهود الشاق عند البدء في الفرك بالفعل. استخدم خليطًا من المياه والمبيض لقتل العفن والعفن الفطري وامسح أي أوساخ أو أتربة قد تكون موجودة على السطح. ضع المُنظف على الجبس مع العمل في أجزاء صغيرة من البلاط أو الجبس (1 متر مربع في المرة). اترك المُنظف من 3 إلى 5 دقائق إذ يساعد ذلك على جعل الدعك أكثر سهولة. استخدم فرشاة أسنان جديدة (يفضل الكهربائية) لدعك الأوساخ وتفير اللون على الجبس وقد يكون ذلك مهدرًا للوقت، لكن لا تيأس إذا لم ينجح في البداية. استخدم مياه نقية وخرقة لمسح بقايا التنظيف وضع طبقة أخرى من المُنظف حسب الحاجة. استمر في العمل إلى الخارج من نقطة البدء باستخدام العملية سالفة الذكر. ضع المُنظف على أجزاء صغيرة واتركه ثم ادعك حتى تتمكن من رؤية جبس نظيف ولامع من أسفل. إذا كنت راضيًا عن الجبس النظيف (والملون)، يمكنك إجراء مسحة أخيرة لإزالة بقايا المُنظف. من الجيد إضافة مادة عازلة إلى الجبس مرة سنويًا، لذلك ادهن مادة عازلة مرتكزة على الزيت إن أمكن لحماية الجبس.

TL;DR in English:

Choose a scrubbing solution. Do a preliminary clean. Apply your cleaner. Start scrubbing the grout. Continue cleaning your grout. Finish up.


يصبح الخس جاهزًا عندما تصبح أوراقه لينة وإسفنجية. صفها من الماء وقطعها لقطع صغيرة وأطعم الشراغف قرصة منها كل يوم.   يمكنك استخدام أنواع أخرى من الخس أيضًا، ولكن استخدم فقط الأوراق اللينة واحرص على أن تكون القطع صغيرة كفاية لأفواههم الصغيرة. يمكن إطعام الشراغف طعام سمك مجروش ولكن بكميات صغيرة، ولكن تذكر أنه ليس مثاليا لها. ستبقي قرصتان في الأسبوع شراغفك شبعانة ولكن يعتمد هذا على عددها. قد يقتل الطعام الأكثر من اللازم الشراغف من التخمة.

TL;DR in English:

Boil romaine lettuce for 10 to 15 minutes.


يصبح علاج شلل "بيل" أسهل إذا عجّلت بالاهتمام به. أخطِر طبيبك في أقرب وقت ممكن إن راودك شعور غير معتاد في وجهك أو لم تكن قادرًا على التحكم بأعصاب الوجه، حيث يمكنه أن يخبرك إن كان ذلك بسبب شلل "بيل" أم يعود إلى مشكلة صحية أخرى، وأن يحدد أفضل خطة علاجية لك. تتضمن العلامات التي قد توجد لدى المريض بشلل "بيل":  صعوبة في الرمش أو في إغلاق إحدى عينيك أو كلتيهما صعوبة في التحكم بعضلات وجهك الارتجاف ارتخاء جفن العين سيلان اللعاب صعوبة في التذوق جفاف العين أو الفم دموع كثيفة في العينين هو هرمون منشط مضاد للالتهاب قد يصفه لك طبيبك.   قد يصفه لك الطبيب لمدة أسبوع، ثم يقلل الجرعة في الأسبوع التالي.   يمكن استخدام بريدنيزون، باعتباره مضاد للالتهاب، لتقليل التورم في عصب الوجه والناتج عن شلل "بيل". يمكنه أن يخفف أيضًا بعض الألم الناتج عن توتر العضلات.   ناقِش مع طبيبك التفاعلات الدوائية المحتملة قبل تناول بريدنيزون، خاصةً إن كنتِ امرأة تتعاطى إحدى وسائل منع الحمل، أو امرأة حاملًا أو مرضِعة، أو تتناول أدوية لسيولة الدم، أو كنت مصابًا فيما سبق بحالات مرضية مثل مرض السكري أو فيروس نقص المناعة البشري أو مشاكل بالقلب. أسيكلوفير هو عقار مضاد للفيروسات يُستخدم لمكافحة الهربس البسيط (المسبب للقروح الباردة)، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في علاج شلل "بيل".  لم يتم التأكد بعد من أن استخدام أسيكلوفير وحده يكفي لهذا الغرض، ولكن يتم وصفه إلى جانب بريدنيزون لعلاج شلل بيل.  ترجَّح فاعلية العلاج بأسيكلوفير وبريدنيزون مجتمعين أن شلل بيل قد يكون ناتجًا عن الإصابة بالهربس البسيط. قد يسبب شلل بيل ألمًا إلى جانب فقدان التحكم العضلي والأعراض الأخرى. يمكن أن يساعد تناول المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل أسبرين أو أسيتامينوفين أو إيبوبروفين في تخفيف إحساسك بعدم الراحة.  دائمًا ناقِش مع طبيبك إمكانية تناول أي أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية، إن كنت تتبع حاليًا خطة علاجية لتناول عقاقير موصوفة طبيًا، لتجنب التفاعلات الدوائية الضارة.

TL;DR in English:

See your doctor immediately. Take prednisone. Take antivirals. Use over-the-counter (OTC) pain relievers.


يصعب أن تفحص عملك بحيادية بعد أن تنتهي من كتابة المقالة بأكملها وذلك بعدما تكون قضيت ساعات طويلة في تكوينه؛ يمكنك أن تنام إن كان لديك الوقت لهذا ثم تفحص المقالة في اليوم التالي من منظور جديد. انتبه إلى أية مشكلات في طريقة عرضك للموضوع أو في تنظيمه. يمكنك أن تقرأ المقالة بصوت عالٍ وحدد ما إن كان هناك ما يحتاج بعض التعديلات، وضع هذه الأسئلة في الحسبان أثناء قراءتك:  هل كتابتك موجزة أم أن هناك كلمات أو جمل يمكنك التخلي عنها؟ هل عرضك للموضوع واضحًا ويبدو كل شيء منطقي؟ هل المقالة منظمة؟ أم أن السياق سيكون أفضل وأكثر منطقية إن أعدت ترتيب الفقرات؟ هل تحتاج لجعل الفقرات أكثر ترابطًا بحيث يكون السياق أكثر سلاسة. حاول معرفة ما إن كانت اللغة المستخدمة مناسبة لبحث أكاديمي، أي تجنب اللغة العامية أو الدارجة أو الكليشيهات أو طريقة الكتابة العاطفية للغاية أو المهاجمة. تأكد من أن طريقتك رسمية وموضوعية.  لا يمكنك مثلًا أن تكتب: "أعمال رودل الأولية سيئة جدًا مقارنة بأعمالها التالية!" فهي طريقة غير مناسبة لبحث أكاديمي. بل التزم بالكتابة بطريقة مشابهة للآتي: " أشعار رودل التي نشرت قبل 1910 أقل تدقيقًا فيما يخص الأبيات الشعرية والنظم الشعري مقارنة بأشعارها اللاحقة". عدِّل مقالتك بعد أن تقرأها وتحدد ما الذي يجب تغييره، وبعد أن تنتهي اقرأها مرة أخرى. تأكد من أن يكون لديك نسخة أخرى من مقالتك غير المعدلة حتى لا تقع في مأزق إن وجدت أن تعديلاتك غير مناسبة. تقوم في هذه المرحلة بتعديل أية أخطاء بسيطة مثل الأخطاء الإملائية أو النحوية أو الأخطاء في علامات الترقيم أو في التنسيق. اقرأ مقالتك ببطء سطر تلو الآخر وقم بتصحيح أية أخطاء تصادفها. يمكن للقراءة بصوتٍ عالٍ أن تساعدك على ملاحظة أخطاء بسيطة قد تغفل عنها عينك أثناء القراءة الصامتة. يعتبر تعديل المقالة من قبل شخصين شيء مفيد، لذلك حاول أن تطلب من صديقك أو زميلك في الصف أن يساعدك في تعديل مقالتك قبل أن تسلمها. قد يتمكن صديقك من ملاحظة أخطاء غفلت أنت عنها أو يدلك على فقرات تحتاج للتعديل أو لإعادة الصياغة.

TL;DR in English:

Take a break. Read over your draft. Check the language and tone of your essay. Edit your essay Proofread your essay Have someone else check your work.


يصعب أن تكوني جذابة في الصور مع ارتدائك لملابسك المتسخة أو الممزقة، هذا يعني أنه من الضروري أن تختاري الملابس المميزة ذات الجاذبية في الصور قبل شروعك في التصوير. يُنصح باختيار الألوان الهادئة والطبيعية والتي تظهر سماتك المميزة دون أن تتسبب في خلق نوع من التشتيت بالصورة.  تجنبي الملابس الفضفاضة والتي قد تُظهرك بشكل منتفخ غير طبيعي في الصور، وفي المقابل تجنبي أيضًا الملابس الضيقة للغاية حتى لا يتسبب فلاش الكاميرا في التقاط كل التفاصيل الدقيقة لما تحت الملابس. تجنبي اختيار الملابس التي لا ترتديها في الحياة الطبيعية، وذلك حتى تظهري بشكل طبيعي وفي افضل حالاتك ولكي تشعري بالراحة أثناء التصوير. يحدد مصدر الإضاءة طبيعة الصورة التي سيتم التقاطها، فالإضاءة العلوية قد تخلق بعض الظلال الداكنة أسفل العينين، في حين أن الإضاءة الجانبية قد تخلق بعض الخطوط العريضة في الخلفية، ولهذا حاولي أن يكون مصدر الإضاءة في مواجهتك وأعلى منكِ قليلاً. حاولي دائمًا التقاط صورك في الإضاءة الطبيعية في الخارج أو بجوار نافذة.  تُعتبر الإضاءة الطبيعية في أبهى صورها أثناء ساعة شروق الشمس وتلك الساعة ما قبل الغروب، ولهذا حاولي أن يتم التقاط صورك في هذه الأوقات. يُستحسن أن تتجنبي التصوير مع وجود مصدر الإضاءة من خلفك حتى لا تظهرين بمظهر معتم في الصورة، على الرغم من أن بعض المصورين يتبعون تقنية مشابهة. يحتاج تحقيق الجاذبية في الصور الفوتوغرافية إلى بعض التجوال وتفحص المواقع المختلفة والأماكن الطبيعية التي قد تكون مناسبة للتصوير وتُظهرك بمظهر أفضل، فلا تختاري الطريقة الأسهل وتكتفين بالتصوير في مقعد السيارة أمام المرآة.  تجنبي التصوير في الأماكن المزدحمة، مثل: المطاعم والحانات، حتى لا يتم تشتيت انتباه المتفرج على الصور بسبب الزحام في الصورة. يمكنك تجربة التغشية على الخلفية في حال اضطررتي للتصوير في هذه الأماكن من أجل أن يكون التركيز عليكِ وحسب. حاولي أن تكوني في مركز الصور الجماعية بدلاً من الظهور على طرفي المجموعة، حيث أن الشخص في طرف الصورة الجماعية دائمًا ما يظهر بحجم أكبر من الطبيعي ولا يكون التركيز عليه في الصورة. يُعتبر استخدام بعض الدعائم المحيطة بكِ أثناء التصوير من باب المرح من الأمور التي قد تتسبب في جعل صورتك تظهر بشكل أفضل، هذا لا يعني أنه من الضروري أن تتصوري وأنتِ تحميلين كرة القدم أو أدوات الطعام على سبيل المثال. احرصي على إمالة جسدك...

TL;DR in English:

Dress to impress. Find the light source. Choose a great location. Don’t be afraid of props. Act confident.


يصعب على المرء أحيانًا التحكم في سلوكه خاصة إذا تسبب أحد ما في التعدي على آرائه وقضاياه الشخصية، لكن يهم التحكم في رد فعلك لأنه  الإشارة التي تدل على إذا ما كانت أخت زوجك ستستمر فيما تفعله أم سيكون عليها التوقف. هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار مثل:  حافظي على صمتك. هناك احتمال بأن تظن هي أنكِ مغفلة أو مضطربة أو أنها نجحت في إثارة حفيظتك، حينها لا تهتمي فهي ستكون سعيدة جدًا بظنها ذلك. ستحاول أيضًا استغلال صمتك في المزايدة والاستمرار في توضيح وجهة نظرها. احذري من أن ترتسم على وجهكِ ابتسامة أو أي تعبير غير مناسب بالنسبةِ لها وإلا دخلتِ بنفسك في متاهة شاقة لا حاجة لها. تجادلي معها وستظن أن أخاها قد تزوج من إمرأة غاضبة وستكرهك وستبذل قصارى جهدها لتحيل بينك وبين أخيها. بالنسبةِ لك فأنتِ تدافعين عن نفسك، لكن من وجهة نظرها أنتِ لا تهتمي حقًا بما تفكر فيه وتحاولين فقط إحباطها. لا يزال هناك مساحة للخلاف والجدال، ولكن المهم اختيارك لطريقة ذكية للمجادلات. اذكري بعض الحقائق المتعلقة بالأمور التي تضغط عليك. افعلي ذلك بحزم ولكن بأدب وتجنبي العواطف. بعد توضيحك للأمور تمسكي بالحقائق وتجنبي تحويل الموضوع إلى قضية عنها، فقد تستمر في الاستياء من حديثك على الرغم من توضيحك للحقائق بوضوح ومنطقية وبطريقة حازمة وفعالة. تجاهلي ذلك الاستياء ولا تدعيه يمنعك عن الاستمرار في توضيح وجهة نظرك، ففي النهاية سيكون عليها احترامك طالما لم تتجادلي معها ولم تفقدي أعصابك ولم تعضي على لسانك من الحنق أثناء التحدث معها. اجعلي الأمر واضحًا وضعي الحدود المناسبة في التعامل، وحتى إذا استمرت بالاستياء، فسوف يرى أي شخص آخر الأمور بوضوح وأنكِ أكثر شخصٍ هادئ بالغرفة. مثال: لنفترض أنها تقول بأن ابنتك غادة تلعب في الخارج وسقطت على الأرض وتصر أخت زوجك على أنها بحاجة لزيارة الطبيب وإلا تدهورت حالتها؛ على الرغم من توضيحك أن الأمر بسيط وأن حالة بنتك جيدة وأنكِ أم مهتمة، تصر أخت زوجك على رأيها وتثير غضبك وتستمر في المبالغة من حدة الأشياء السيئة التي على وشك الحدوث لابنتك إذا لم تتبعي نصائحها. يمكنك حينها بكل هدوء أن تقولي: "يسعدني اهتمامك بغادة، وأنكِ لاحظتِ أن لديها كدمة بسيطة بالركبة، أنا لا أشعر بأي نوع من القلق حيال الأمر فتلك الأشياء تحدث عندما تلعب في الهواء الطلق. الأمور بخير ولا حاجة لرؤية الطبيب، لا داعي للقلق". تلك هي نهاية الموضوع ولا حاجة...

TL;DR in English:

Look to yourself first. Create boundaries.


يصعب عليك استكشاف ذاتك إذا كنت مشغولًا بالعمل وتشعر بالضغط في حياتك، لذا أنت بحاجة لأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك، سواء بدنيًا أو عاطفيًا. تدرب على عادات الاعتناء بالذات لتشعر بمزيد من السلام النفسي تجاه ذاتك.  تدرب بدنيًا لمدة ٢٠ دقيقة يوميًا على الأقل، سواء بالذهاب للتمشية أو ممارسة التدريبات القلبية. احصل على قسطٍ مناسب من النوم ما بين ۷ إلى ٩ ساعات كل ليلة.  اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. خصص بعض الوقت يوميًا للاسترخاء. جرّب ممارسة التأمل أو غيره من الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل: القراءة أو الحياكة أو حل الألغاز. لا تجعل حياتك قائمة على إنجازاتك العملية وحسب، فمهما نجحت في تحقيق الإنجازات بالعمل سيتوجب عليك في مرحلةٍ ما أن تتنفس الصعداء. تجنب استكمال العمل في المنزل وخصص لنفسك وقتًا يوميًا للتفكير في أهدافك وممارسة هواياتك والأنشطة التي تثير اهتمامك.  اجعل سلامتك وصحتك أولوية في حياتك مثلهما مثل العمل. ضع حدودًا في العمل لتضمن عدم الخلط بين حياتك العملية والشخصية؛ على سبيل المثال، لا ترد على البريد الإلكتروني غير العاجل خارج ساعات العمل الرسمية. افهم حدودك في العلاقات على النحو الذي يجعلك أكثر سعادة وحاول تحديد التعاملات التي تُشعرك بالضغط العصبي أو عدم الارتياح أو التجهم، ثم اعتمد على ما حددته في وضع بعض الحدود الشخصية.  اسأل نفسك ما هي طبيعة المواقف التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح، على سبيل المثال: هل لا تحب التجمعات الكبيرة؟ هل توجد بعض المزحات التي تُضايقك؟ حدد إذا ما كان هناك أشخاص في حياتك يطلبون منك ما يفوق طاقتك أو يجبرونك على فعل أمورٍ غير مرغوب فيها، وفكّر في الطلبات أو الأمور التي تشعر بأنك غير مستعد لفعلها. حدد أهدافك التي ترغب في إنجازها بحيث تساعدك على الوصول لهفك الأكبر في الحياة، اختر الأهداف التي تجعلك تشعر بالسعادة وليست التي تُحفز رغباتك السطحية مثل الأموال أو المكانة.  على سبيل المثال، اجعل هدفك أن تكتب يوميًا ٥٠٠ كلمة وذلك لأنك تحب الكتابة وليس لأنك ترغب في أن تصبح كاتبًا مشهورًا. يُمكن أن تجعل أهدافك صغيرة وأكثر خصوصية إذا ما رغبت، فمثلًا يُمكن أن يكون هدفك تحسين مستواك في طهي إحدى الأطعمة اللذيذة خلال فترة الأعياد. قسّم هدفك الكبير إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة لتُساعدك للوصول إلى هدفك، فإذا كنت تحلم بأن تأخذ جولة في أوروبا فمن الممكن أن...

TL;DR in English:

Practice self-care. Create a good work-life balance. Establish boundaries in your relationships. Set goals that will make you happy. Revise your wants and needs periodically.


يصعب عليك الاستيقاظ ومغادرة الفراش إذا لم تكن تتبع العادات السليمة للنوم، فقبل أن تفكر في تغيير نظام نومك عليك أن تتفهم بعض القواعد وتتبعها حتى تضمن الحصول على قسط مريح من النوم ومنها:  تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم بعدة ساعات، فكليهما له تأثير سلبي على جودة النوم.  تجنب الأطعمة الحرّاقة والدهنية في المساء، تتسبب هذه الأطعمة في إثارة معدتك بشكل سلبي يتعارض مع نومك.  لا تتصفح الهاتف المحمول أو الألواح الإلكترونية قبل النوم. أثبتت الأبحاث أن إضاءة وإشعاعات هذه الأجهزة تتسبب في التأثير بشكل سلبي على جودة نومك كماأنها تُصيبك بالصداع. من الضروري أن تستعد لليلتك ونومك من خلال ممارسة أنشطة هادئة مثل القراءة أو لعب البازل بدلاً من لعب ألعاب الفيديو مثلاً، هكذا يُفرز جسدك بشكل طبيعي الهرمونات المسئولة عن النوم ويجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل.  تجنب إتمام الأعمال أو الاستذكار قبل الخلود للفراش مباشرة، حيث أن الأنشطة الذهنية الحادة سوف تبقيك يقظًا. تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم فهو أحد مصادر الإثارة والإلهاء. اقرأ كتابًا أو تحدث مع زوجتك أو استمع إلى موسيقى هادئة أو كلاسيكية. جرّب التدريبات الذهنية قبل النوم، على سبيل المثال حاول التفكير في المدن التي تبدأ بحرف معين كنوع من التدريب. ركز على الأفكار والذكريات الإيجابية. تنفس بعمق من أجل استرخاء جسدك. إذا كنت تحافظ على إيقاع نومك فمن المُرجح أنك ستستيقظ وتنام على نحوِ منضبط في نفس الموعد وبدون جهاز تنبيه. ابذل مجهودًا في المحافظة على النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا. ستضطر بالطبع إلى إعادة ضبط نظام وإيقاع نومك في حال كان عملك معتمدًا على تغيير الجدول أولاً بأول.  يجب عليك النوم 8 ساعات يوميًا على الأقل. يحتاج البعض إلى النوم لمدة زمنية أقل، ولهذا عليك بتحديد عدد الساعات الأمثل بالنسبة لك.  لا تغير من جدول نومك في يومٍ وليلة. حاول أن تُعدل من نظام وجدول نومك على مدار وقت طويل، على سبيل المثال يُمكنك أن تنام 15 دقيقة مُبكرًا كل يوم. هناك العديد من العناصر الخارجية التي تؤثر في جودة نومك مثل شكل غرفتك وجودة فراشك، حيث أن الكثير من هذه العناصر تساهم في إيقاظنا في الصباح على نحو يصيبنا بالضيق ويشعرنا بأننا ما زلنا في حاجة إلى النوم. اقرأ النقاط التالية لتعرف المزيد بخصوص هذه المسألة:  اهتم بالنوم على مرتبة جيدة، اختر المرتبة بحيث توفر لك دعمًا لجسدك وتمنع تجمع...

TL;DR in English:

Adopt good habits. Engage in quiet and relaxing activities before sleeping. Get into a rhythm. Improve your sleeping environment.


يصعب عليك تنظيم حفلة جيدة بنفسك، لهذا يجب أن يكون هناك بعض الأشخاص للمساعدة.  قسم الأدوار بنفسك لتسهل عليك عملية التنظيم وتوفير الوقت. اطلب من أحد الأصدقاء أن يتولى مهمة إحضار الديكورات واطلب من شخص آخر أن يتولى مهمة الأطعمة. يمكن التفكير في استغلال الأصدقاء أصحاب الحس الفني في تحضير الديكورات أو إعداد أجندة للتدوين لصاحب الحفل. تساعدك عملية تقسم الأدوار في تنظيم الحفل بشكل أفضل كما توفر المساحة للتركيز مع ضيف شرف الحفل أثناء الاحتفال. قم بتزيين الحفل بالديكورات المتماشية مع موضوع الحفل. يمكنك اختيار ديكورات تدمج ما بين رحلتي ضيف الشرف الماضية والمستقبلية.  قم بالتزيين باستعمال الطائرات أو المراكب الصغيرة في حالات السفر للخارج. اختر الألوان المتماشية مع علم الدولة التي يذهب إليها صديقك، يمكنك أن تدمج ما بين الديكورات والألوان المتعلقة بالبلد مع بعض المظاهر الثقافية التي تمثل هذه البلد. قم بالتزيين باستعمال الساعات والأرقام الصغيرة في حالات حفلات التقاعد. يمكنك أيضًا إضافة بعض التفاصيل التي يشعر صديقك المتقاعد تجاهها بالحماس. قد يكون قد أبدى حماسه للتقاعد على سبيل المثال لأنه سيتمكن من قراءة الكتب في مقعد وثير، فيمكنك حينها أن تصنع ركنًا في الحفلة يحتوي على مقعد وثير وبجانبه مجموعة من الكتب. يمكن أن تكون هذه البقعة من الحفلة هي بمثابة عرش ضيف شرف الحفل. استعمل شرائط الزينة في الديكورات مع الحرص على اختيار الألوان المفضلة لصاحب الحفل أو الرموز المتعلقة بموضوع الحفلة. يمكنك أيضًا صنع شرائط الزينة باستعمال الصور الشخصية الخاصة بصاحب الحفل أو صور من المكان الذي سيذهب إليه. ضع في الاعتبار وجود كارت أو كتيب لتوقيعات الضيوف حتى تكون هناك ذكرى جيدة لصاحب الحفل ليأخذها معه. على سبيل المثال: إذا كان صديقك مسافرًا للخارج فيمكنك أن تجعل الضيوف يكتبون له رسائل ملفوفة ومن ثم يضعونها في زجاجة. يمكنك إحضار الأطعمة صغيرة الحجم إلا إذا كنت تخطط لوجود وجبة متكاملة على منضدة العشاء. احرص في كل الأحوال على اختيار الأطعمة المفضلة لصاحب الحفل.  توفر بعض الأطعمة حرية الحركة للضيوف وحرية الاختلاط فيما بينهم مثل: المسليات والساندويتشات والحلويات الصغيرة. في المقابل قد تكون وجبة لطيفة هي أفضل ما قد يحصل عليه صاحب الحفل من وجهة نظره. استعمل الأطباق وأدوات الطعام المتماشية مع موضوع الحفل. أحضر الأطعمة المفضلة لصديقك بالإضافة إلى أطعمة من...

TL;DR in English:

Assign roles to people. Make decorations. Organize the food. Plan for speeches. Get a farewell gift.


يصعب غالبًا إزالة تلك البقايا لأنها تكون ملتصقة بالنسيج، لكنها من المفترض أن تخرج كقطعة واحدة بعد أن يتم تفكيكها داخل المجفف وحينئذ سيكون من السهل إزالتها باليد. سوف يعمل الشريط اللاصق على إزالة البقايا بسهولة، وبالأخص شرائط السلوتيب اللاصق نظرًا لقوة التصاقها. لُف الشريط حول يدك بحيث يكون الجانب اللاصق متجهًا للخارج ثم ربّت بيدك على الملابس. ينبغي عندئذ أن تلتصق المناديل بالشريط ومن ثم تُزال من الملابس بسهولة. بكرة إزالة الوبر غير مكلفة ويمكن شراؤها من أي محل للأدوات المنزلية تقريبًا. مرّر البكرة بطول قطعة الملابس وسوف تلتصق بها قطع المناديل وأي وبر آخر.

TL;DR in English:

Pick off pieces that the dryer missed. Use tape to remove tissue. Use a lint roller.


يصعب فعل ذلك عندما تشعر بالإحراج وعدم الثقة بالنفس، لكنها خطوة هامة للغاية. أحيانًا ما يكون الأطفال قاسيين، وعادًة ما يكونوا أقل حرصًا عند التعامل مع بعضهم البعض مقارنًة بالكبار. إذا ظهر عليك الغضب، سيخرج ذلك صفة التحرش في بعض الناس وسيضايقونك بشكل أسوأ.  من المهم أن تتعلم أن تضحك على نفسك عندما تقوم بخطأ واضح في العلن، مثل إيقاع مشروبك أو التعثر في شيء أو إيقاع شيء ما كنت تحمله. لاحظ كيفية تعامل الأطفال المشهورين مع الموقف. عادًة ما سيقومون بإلقاء نكتة عن الموقف ("ماذا بي اليوم؟ أتعثر بكل شيء!") وفي الغالب سيقوم أصدقائهم بمضايقتهم بسبب حماقتهم؛ يحدث ذلك في مجموعات الأصدقاء "المشهورة" أيضًا. بعد دقيقة سيقوم الشخص بتقليب عينيه وإخبار أصدقائه أن يتوقفوا عن فعل ذلك ثم سيبدؤون في التحدث عن شيء آخر. التمس العذر لنفسك. نقوم جميعًا بأشياء محرجة من حين إلى آخر، فحاول أن تخرج الأمر من رأسك وأن تتجاوزه بصدق. سيعطي ذلك من حولك فكرة أن ما حدث لم يعد شيئًا مهمًا. سيشعرك ذلك بالغرابة في بداية الأمر، لذا كل ما عليك فعله هو إجبار نفسك على ذلك. يصبح الأمر أسهل مع قليل من الممارسة! لا تحتاج بالضرورة إلى الشعور بالثقة بالنفس طوال الوقت، لكن ابذل قصارى جهدك حتى تبدو كذلك؛ إذا بديت أكثر ثقة، ستقل فرص تعرضك للسخرية. يجد الناس الثقة بالنفس شيئًا مخيفًا. إذا توقعوا ما ستقوله، لن يخاطروا بمضايقتك، حيث إنهم يعلمون أنهم سيبدون مغفلين إذا كان لديك رد ذكي.  حاول أن تبطأ حديثك. عندما تشعر بالتوتر، ستتحدث بشكل أسرع، لذلك أبطأ حديثك وستبدو أكثر ثقة.  راقب لغة الجسد الخاصة بك. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن حاول أن تقف مستقيمًا مع إرجاع كتفيك إلى الخلف ورفع ذقنك إلى أعلى. لن يجعلك ذلك تبدو أكثر ثقة فقط، بل سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة بالنفس أيضًا.  افتح محادثة مع جارك كبير السن أو أحد أصدقاء والدك أو أخو صديقك الصغير. تحدث مع الأشخاص الذين تعلم أنهم لن يقوموا بمضايقتك وعندما لا يكون أصدقائك حولك ليجعلوك تشعر بالتوتر. كلما مارست الأمر، أصبح التحدث مع الأشخاص في المواقف التي تبعث على التوتر أسهل. لاحظ أن الناس لا ينتبهون إلى كل ما تفعله كما تظن. كل الأطفال حولك حتى – المشهورون منهم – مولعون بأنفسهم. هم مشغولون جدًا في القلق بشأن قول أي شيء غبي حول شخص هم معجبون به أو أن أصدقائهم سيلاحظون أنهم يمرون بيوم شعر سيء، وبالتالي هم ليسوا منتبهين لك. لا تقلق...

TL;DR in English:

Learn to laugh at yourself. Act confident. Own it. Blow it off.


يصنع دماغك شعور الدغدغة وليست مستقبلات اللمس في جلدك، ويساهم التوتر بصورة كبيرة في جعل الدماغ يظن أن لمسة شخص ما تدغدغك،  لذا حاول تقليل توترك قبل الفحص الطبي. أقنع نفسك أن الفحص الطبي ليس مؤلمًا وأنه سيساعد الطبيب على معرفة مشكلتك وعلى علاجها.  يمكن لهذه الأشياء تقليل التوتر والقلق إذا قمت بها خلال ساعة قبل موعد الفحص الطبي: التنفّس بعمق أو التأمل أو التصور الإيجابي أو الاستماع لموسيقى هادئة. قد يجعلك الكافيين أكثر عصبية وقد يجعل عقلك كأنه في سباق مما سيزيد من توترك، لهذا لا تشرب أي قهوة أو شاي أسود أو مشروبات غازية أو مشروبات طاقة خلال 6 ساعات قبل الفحص على الأقل. قد يجعل إحساسك بعدم الراحة نتيجة الحبس في غرفة صغيرة مع الطبيب عضلاتك مشدودة وسيزيد توترك مما قد يجعلك أكثر حساسية للدغدغة. اطلب وجود شخص ثالث معك في غرفة الفحص مثل ممرضة أو مساعد للطبيب.  سيقلل وجود شخص ثالث من نفس الجنس في غرفة الفحص من توترك حول مسألة لبس العباءة الطبية وتعرية بعض مناطق جسمك. ستكون هذه النصيحة مهمة بالذات إن كان لك تاريخ من الاستغلال الجنسي أو المشاكل الجنسية. سيقلل وجود ممرضة أو ممرض أو مساعد من نفس جنسك على إزالة التوتر الجنسي بينك وبين الطبيب أو الطبيبة. قد يجعل ارتداء عباءات الفحص الطبي بعض الناس ترتعش، وقد تشعرهم هذه العباءات بالإحراج أو بأنهم معرضون للأذى؛ هذه الأحاسيس تزيد من الحساسية للدغدغة، تمامًا كالتوتر والقلق. تقبل الوضع والإحراج أو اسأل الطبيب إن كان يمكن القيام بالفحص دون ارتداء عباءة الفحص، فليست كل الفحوصات تتطلبها.  تأكد من اختيار عباءة ذات حجم أكبر حتى تغطي أكبر جزء من جسمك وبالتالي تقلل إحراجك. يفضل بعض الأشخاص تغطية وجوههم أثناء الفحص الطبي لتقليل إحراجهم، ولكنهم حينها لن يستطيعوا توقع لمسة الطبيب مما قد يزيد من حساسيتهم للدغدغة.

TL;DR in English:

Get over your nervousness. Request a nurse be present. Don't be embarrassed about disrobing.


يصيب حب الاكتناز نسبة 2 إلى 5% من الأشخاص فوق 18 عام.قد ينتج حب الاكتناز عن بعض الاضطرابات مثل: "الاعتماد على الكحول وحالات البارانويا أو الذعر وحالات الفصام وحالات الوسواس القهري" كما ينتج بسبب الخوف المبالغ فيه من اقتحام المنزل والعلاقة المضطربة مع الأبوين والتربية الحازمة قبل عمر 16 سنة.قد ينتج حب الاكتناز عن الرغبة في تملك الأغراض ذات القيمة المعنوية التي تربط الشخص بآخر عزيز عليه فقده، أو بأغراض ذات قيمة من الماضي. في بعض الحالات يكون حب الاكتناز سلوك متوارث في العائلة وبخاصة في حالات السيدات. يواجه المصابون بحب الاكتناز مشاكل في تحديد القيمة المعنوية للأغراض، ومشاكل في ردود الفعل والتحكم في المشاعر عند اتخاذ القرارات مثل الشراء أو الاحتفاظ أو التخلص من الأغراض. قد يتعرض الأشخاص المصابون إلى تهديد بإخلاء المنزل وقد يصابوا بالسمنة وقد لا يذهبون للعمل بالإضافة لمشاكل صحية وعقلية أخرى. يجب التعامل مع حب الاكتناز كغيره من الأمراض من خلال تعلم كيفية التحكم فيه وإدراك أنه قد يعود للشخص من جديد، فهو قد يشعر بالرغبة مجددًا في الامتلاك. تذكر أن دورك كصديق أو كأحد أفراد العائلة هو أن تساعد الشخص في مواجهة هذه الرغبات المُلحة بتذكيره بالفوائد التي تعود عليه من عدم الاستسلام لرغباته.

TL;DR in English:

Recognize the possible causes of hoarding. Know the negative effects of hoarding. Remember that a hoarding disorder may not completely go away.


يضمن تناول الأطعمة التي تأتي في ألوان قوس قزح أنكِ ستحصلين على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة بشرتكِ. تساعد الفواكه والخضروات على تعزيز صحة البشرة لأنها تعزز صحة الجسم في الأساس. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، كما تساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم وتنظيم الوزن وتساعد كذلك في عملية الهضم.  تناولي الخُضر الورقية الداكنة. تناولي الأطعمة ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقالي والأزرق والأصفر والأحمر والأرجواني. تعتبر الطماطم مثلًا من الأطعمة المفيدة للبشرة، لأن تناولها يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويزيد نعومة البشرة ويعزز إفراز الكولاجين. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم وإنزيم Q10 والفلافونويدات جميعها تعزز من صحة الجسم والبشرة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة والتي يعتقد أنها تسهم في ظهور التجاعيد وتلف الأنسجة وتسبب جفاف البشرة. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10) هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمكِ. الفلافونيدات هي منتج ثانوي للنبات له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.  توجد مضادات الأكسدة في الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والبنجر والاسكواش والبطاطا واليوسفي والفاصوليا وزيت الزيتون. يوجد السيلينيوم في المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجوز البرازيلي والمشروم واللحم البقري والديك الرومي والمحار والروبيان وسرطان البحر وسمك النهاش وسمك القد وبعض الأسماك الأخرى.  يوجد الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم العضوية وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت السمسم.  توجد الفلافونويدات في الشوكولاته الداكنة والشاي الأخضر. هذه الفيتامينات لها فوائد مختلفة، لكنها تسهم جميعًا في صحة البشرة. يعزز فيتامين (ج) إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة وهذه البروتينات تمنع ظهور التجاعيد والخطوط والترهلات. يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على رونق بشرتكِ عن طريق الوقاية من الجفاف والحد من البقع الداكنة وشد التجاعيد. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.  يوجد فيتامين (ج) في الفلفل والحمضيات والنباتات الخضراء الداكنة والبابايا والكيوي. يمكنكِ أيضًا تناول الفراولة واليقطين والرمان للحصول على نسب عالية من هذا الفيتامين...

TL;DR in English:

Eat your fruits and vegetables. Eat skin-friendly foods. Consume foods high in vitamins A, C, and E. Get your omegas. Drink water. Avoid added sugars.


يضمن تناول حمية غذائية متوازنة وصول المغذيات الصحيحة إلى نخاع العظام، وهذا هو مكان إنتاج كرات الدم الحمراء. ابدأ بتناول كمية كافية من البروتينات حيث أنها جزء مهم من كرات الدم البيضاء. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ومشتقات الحليب والبض والخضراوات. تجنّب الدهون المشبعة، وتناول الكثير من الدهون غير المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص الفيتامينات ذات الذائبية في الدهون بداخل الجسم.  توجد هذه الدهون المفيدة في زيوت الذرة، والسمسم، وعباد الشمس، والصويا، وبذور القطن. تناول كميات مناسبة من الدقيق والذرة والحبوب يساعد على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج كرات الدم الحمراء. من ناحية أخرى، يؤدي الإفراط بتناول هذه الأطعمة إلى خفض مستويات كرات الدم البيضاء من نوع T-lymphocytes (ويؤدي ذلك بالتبعية إلى خفض استجابة نظام المناعة) هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنها مساعدتك لتحقيق هذا الغرض. تتضمن هذه الأطعمة ما يلي:  الثوم   اللوز   الكالي   الفاصولياء   فطر ريشي   التوت الأزرق والتوت الأحمر   الزبادي   الشاي الأخضر، وشاي ماتشا، وشاي تولسي مضادات الأكسدة عبارة عن فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى يمكنها مساعدة جسمك على إصلاح الخلايا المتضررة في الجسم. بيتا كاروتين وفيتامين C وفيتامين E والزنك والسيلينيوم من أمثلة مضادات الأكسدة. يمكن إيجاد هذه المغذيات في فواكه وخضراوات معينة، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية.  يمكن إيجاد بيتا كاروتين في المشمش والبروكولي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.   يمكن إيجاد فيتامين C في التوت والبروكولي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل والطماطم وعباد الشمس.   يمكن إيجاد فيتامين E في البروكولي والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.   يمكن إيجاد الثوم في المحار واللحوم الحمراء والبازلاء والمكسرات والأطعمة البحرية.

TL;DR in English:

Get enough protein. Choose the right fats. Eat limited amounts of carbohydrates. Incorporate other immunity-boosting foods into your diet. Eat antioxidants.


يضيق النيكوتين الأوعية الدموية الموجودة في الجلد ما يقلل حصوله على الأكسجين والعناصر الغذائية. تؤذي المواد الكيماوية الأخرى الموجودة في السجائر الكولاجين والإيلاستين الموجودين في جلدك ما يضعفه ويقلل مرونته وهذا يسبب التهدل وظهور التجاعيد.   سيتهدل النهدان حتى لو كنت شابة إذا فقد جلدهما مرونته. سيفيدك الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنة. هناك العديد من المصادر متاحة لمساعدتك على الإقلاع وتشمل مجموعات الدعم والخطوط الساخنة ومعالجات استبدال النيكوتين. القمصان ذات فتحة 7 الواسعة رائعة وجذابة خلال شهور الصيف الحارة لكنها تعرض الجلد الموجود فوق الصدر إلى الإشعاع فوق البنفسجي الضار. تتلف هذه الإشعاعات الكولاجين والإيلاستين الضروريين لأنسجة الجلد الضامة. هذا يجعل الجلد أقل مرونة وعرضة للتهدل.   ضعي واقيًا من الشمس عند وجودك خارج البيت لفترات طويلة حتى لو كان الجو ملبدًا بالغيوم فلن تحميك الغيوم من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تجنبي حمامات الشمس الداكنة. قد تحميك حمامات الشمس من حروق الشمس لكن جلدك لا زال يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويتعرض للضرر. قد يتجمع العرق والوسخ على النهدين وحولهما ويمكنك الاعتناء بجلدك كما يلي:   إزالة الوسخ والعرق بالاستحمام أو الغسل السريع بليفة دافئة. لن يمنحك هذا شعورًا جيدًا فحسب، ولكنه سيزيل الزيوت وخلايا الجلد الميت والفتات ويمنع تكون البثور على صدرك. استخدمي الماء أو منظفًا لطيفًا لا يجرد جلدك من زيوته الطبيعية. استخدمي مرطبًا غير زيتي لا يسد مسامك ويدع جلدك يتنفس.   رطبي دومًا بعد الاستحمام. سيمنع الحفاظ على نعومة جلدك ومرونته تضرره ويساعده على التعافي السريع. ابحثي عن مرطب يحتوي على واق من الشمس إذا كنت تخرجين كثيرًا. يمكن أن تتعرضي للحرق من خلال طبقات الثياب الخفيفة إذا كنت تعيشين في مكان مشمس أو قرب خط الاستواء.

TL;DR in English:

Preserve the youth and elasticity of your skin by not smoking. Protect your breasts from skin damage. Keep the skin on your breasts smooth, supple, and young looking with simple care techniques. Keep your skin hydrated by applying moisturizer daily.


يطرد النيكوتين من الجسم عن طريق البول لذا فإن كثرة تبولك ستخلص جسمك من النيكوتين، كما أن شرب الماء يخفف ما تبقى منه في جسمك وهذا يزيد فرص اجتيازك لتحليل النيكوتين الذي يجريه صاحب العمل.   يجب أن يشرب الرجل البالغ 15,5 كوب من السوائل كل يوم بحد أدنى.   يجب أن تشرب النساء البالغات 11,5 كوب من السوائل كل يوم. لاحظ أن بعض المناطق تعتبر إجراء تحاليل النيكوتين في الدم للموظفين المرتقبين من قبل أصحاب العمل غير قانوني، يمكنك الاطلاع على حقوقك من المجلس المحلي. ليس بالضرورة أن تقتصر كل السوائل التي تشربها خلال اليوم على الماء فالسوائل الخالية من النكهات الصناعية أو السكر المضاف – كالشاي الأخضر أو عصير العنبية- ستزيد ترطيب جسمك ومعدل إخراج النيكوتين في البول.  تجنب الكحول والصودا والقهوة عند محاولة تخليص جسمك من النيكوتين فهذه العناصر لا ترطب الجسم كالماء والعصائر وتدخل له العديد من الإضافات الكيميائية. تساعد مضادات الأكسدة جسمك على تأييض النيكوتين ما يؤدي لسرعة طرده في البول والعرق، كما تساعد مضادات الأكسدة على تخليص جسمك من السموم (كالنيكوتين). تشمل الأطعمة المحتوية على نسب عالية من مضادات الأكسدة ما يلي:   الخضر الورقية كالكرنب الأجعد أو السبانخ. المكسرات بما فيها الفول السوداني والجوز والبقان. الفواكه كالتوت الأسود والعنبية والفراولة. ستؤدي زيادة إفراز الكبد للصفراء إلى تسريع استقلاب الجسم ما يؤدي لطرد النيكوتين منه بسرعة أكبر لذا كلما زاد تناولك للأطعمة المحفزة للصفراء زادت سرعة طرد النيكوتين في البول والعرق، وتشمل الأطعمة التي تحفز إفرازها ما يلي:   الثوم والبصل صفار البيض الخضروات كالفجل والكراث والهليون والكرفس والجزر. يسرع فيتامين ج أيض الجسم ما يسرع معالجته للنيكوتين،  وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج البرتقال والفراولة والكرنب المسوق والبروكلي والبابايا والكيوي.  كما يمكنك شراء مكمل فيتامين ج في صورة أقراص، تفقد قسم "المكملات" من متجر البقالة المحلي أو الأطعمة الصحية.

TL;DR in English:

Drink plenty of water. Supplement the water with other healthy beverages. Eat foods that are rich in antioxidants. Eat foods that stimulate the liver to produce bile. Load your diet with foods that contain vitamin C.


يطلق على هذه الطريقة التدريب الهرمي، مما يعني التدرب بالجري لمسافات قصيرة وزيادتها بالتدريج ثم العودة مرة أخرى إلى المسافة التي بدأت بها. على سبيل المثال: اركض مسافة 200 متر ثم مسافة 400 متر ثم 800 متر، ثم عاود الركض مسافة 200 متر مرة أخرى بشدة وسرعة متوسطة، مع الاستراحة بين كل مرة والأخرى لدقيقتين أو ثلاث دقائق.   سيزيد هذا النوع من التدريب من سرعتك وقوة تحملك. يمكنك عكس تلك الطريقة، أي البدء بأطول مسافة ممكن، ثم تخفيضها تدريجيًا ثم العودة مجددًا لمسافة الركض الأولى التي بدأت بها. كرر التمرين بتلك الطريقة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا طوال مدة الاستعداد لخوض السباق. تدرب على الركض مسافة 100 متر أو 200 متر أكثر من مرة لتحسين معدل ركضك وجودته. سيساعدك التركيز على هذه المسافات القصيرة على زيادة سرعتك وقوة تحملك.  جرب الركض حول المضمار 4 مرات. اركض بأقصى سرعة دون انقطاع لمسافة 100 متر ثم قلل من سرعتك عند ركضك لنفس المسافة في كل مرة تلف بها المضمار بالتدريج. لتحقيق أفضل نتائج ممكنة، ركّز على الركض بأقصى سرعة لمسافات قصيرة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. ركز على الركض لمسافات أطول بشكل متكرر لتهيئة جسدك للسباقات المهمة. اركض مسافة 800 متر و1600 متر في نفس المرة لزيادة قوة تحملك.  جرّب أن تركض ببطء لمسافة 1000 متر 5 مرات مع الراحة بين كل مرة لمدة 90 ثانية. لضمان زيادة قوة تحملك، ركز على الركض مسافات طويلة من مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع. حمل الأوزان وتقوية العضلات لا يقل أهمية عن تمرينات الركض في عملية الاستعداد لخوض السباق، لذا حاول أن تجعل تمرينات رفع الأوزان تتخلل تمرينات الركض، وافعل ذلك مرة أو مرتين كل أسبوع لتهيئة عضلات القدم للركض. إليك بعض التمارين الموصى بها:    تأدية تمرين السكوات واللانج. الدفع الأمامي.  أداء تمرين رفع الربلة أو السمانة. تمرينات البطن. قد لا يبدو الأمر بهذه الأهمية، إلا أن تقوية الجزء العلوي من جسمك مهم للغاية لتهيئتك لخوض السباق. يجب أن تكون عضلات الصدر والكتفين والذراعين قوية بالقدر الكافي الذي يمكنك من الدفع بذراعيك أثناء الركض، وهكذا بالنسبة لعضلات الظهر، فإن كانت بالقوة اللازمة ستعطيك الوضع الأمثل أثناء الركض. حاول أن تمرن عضلات الجزء العلوي من جسمك مرة على الأقل أسبوعيًا. إليك بعض التمرينات الموصى بها:   رفع الأثقال أثناء الاستلقاء على الظهر (تمرين البنش).  تمرين التجديف.  تضخيم...

TL;DR in English:

Try a ladder workout. Run shorter distances repeatedly to improve your speed. Run longer distances repeatedly to improve your endurance. Do lower body strength training once or twice a week. Add in weekly upper body strength training. Eat healthy, balanced meals. Ask your coach for advice.


يظهر الخيار على شكل مجلد في الجهة اليسرى من النافذة، وقد تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى لرؤيته، ويؤدي النقر عليه إلى إرجاعك لنافذة جهاز الكمبيوتر. إن كنت قد أغلقت متصفح الملفات يمكنك فتح قائمة ابدأ ثم كتابة this pc والنقر على خيار جهاز الكمبيوتر الظاهر أعلى قائمة ابدأ. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة جهاز الكمبيوتر. يظهر الخيار على شكل علامة تفعيل حمراء فوق صندوق أبيض أعلى الجهة اليسرى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة الخصائص. يظهر هذا الرابط أعلى الجهة اليسرى من نافذة الخصائص ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة جديدة. انقر على لسان تبويب الإعدادات المتقدمة أعلى النافذة إن لم تتمكن من رؤية هذا الخيار. تظهر هذه القيمة في قسم "استخدم متغيرات لـ[اسم]" أعلى النافذة، ويؤدي النقر عليها بشكل مزدوج إلى فتح نافذة متغيرات المسار.  حاول التحرك نحو الأعلى أو الأسفل باستخدام مؤشر الفأرة في قسم "متغيرات المستخدم" إن لم تجد مدخل المسار. يمكنك أيضًا تفعيل إف إف إم بي إي جي لكل مستخدمي جهاز الكمبيوتر عن طريق النقر بشكل مزدوج على خيار المسار في قسم "متغيرات النظام" الظاهر أسفل النافذة. يظهر هذا الزر في الجهة اليمنى من النافذة. يؤدي النقر عليه إلى إنشاء حقل نصي جديد في النافذة. اكتب C:\FFmpeg\bin في الحقل النصي ثم انقر على زر موافق. لقد قمت الآن بتفعيل إف إف إم بي إي جي لسطر الأوامر، ويمكنك اختبار إف إف إم بي إي جي للتأكد من تثبيته بصورة سليمة.

TL;DR in English:

Click This PC. Click Computer. Click Properties. Click Advanced system settings. Click Environment Variables…. Double-click the Path value. Click New. Enter the path to the "FFmpeg" library. Click OK on both open windows.


يظهر الزر على شكل ساعة رملية أو دائرة  إلى جوار قائمة ابدأ. يظهر شريط البحث أسفل قائمة البحث. تحتوي أيقونة التطبيق على صورة زرقاء وبعض الرسوم البيانية. يظهر الخيار أسفل ترويسة "البرامج" الخضراء  ويؤدي النقر عليه إلى عرض كل البرامج المثبتة على جهاز الكمبيوتر حاليًا.   اختر "تصنيف" من قائمة "عرض بحسب:" المنسدلة إن لم تتمكن من رؤية الخيار.  تظهر القائمة المنسدلة أعلى الجهة اليمنى من لوحة التحكم. يمكن أن تجد حزمة مايكروسوفت أوفس باسم "مايكروسوفت أوفس 365" أو "مايكروسوفت أوفس 2016" أو أي إصدار آخر. يظهر الزر أعلى قائمة البرامج بين زر "تنظيم" وزر "تعديل". سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإلغاء تثبيت حزمة مايكروسوفت أوفس والمتابعة لإلغاء تثبيت البرنامج. يظهر هذا الزر بعد انتهاء عملية إلغاء تثبيت مايكروسوفت أوفس.

TL;DR in English:

Click the Windows Search button. Type Control Panel in the search bar. Click Control Panel. Click Unistall a program. Click to highlight Microsoft Office. Click Uninstall. Click Uninstall in the popup. Click Close in the popup.


يظهر المتصفح في قائمة ابدأ إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، وتكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأزرق والأصفر والأخضر. يظهر زر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة.  يظهر هذا الخيار أسفل القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح إعدادات إضافية أسفل الخيار. يظهر المفتاح أسفل ترويسة "الخصوصية والأمان" ويؤدي النقر عليه إلى تحوّل المفتاح إلى اللون الرمادي أو الأبيض وعدم تقديم متصفح كروم اقتراحات أثناء الكتابة في شريط العنوان.

TL;DR in English:

Open Google Chrome. Click ⁝. Click Settings. Scroll down and click Advanced. Slide the “Use a prediction service to help complete searches and URLs typed in the address bar” switch to the Off position.


يظهر برنامج مايكروسوفت إكسل ضمن مجموعة "مايكروسوفت أوفس" بداخل البرامج في قائمة ابدأ. تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من برنامج إكسل. انقر على الزر الدائري الذي يحمل شعار مايكروسوفت أوفس عوضًا عن ذلك إن كنت تستخدم إكسل 2007. يُؤدي ذلك لفتح متصفح الملفات. قد تحتاج لتنفيذ خطوات إضافية لفتح الملف اعتمادًا على صيغته:  يعني ظهور صندوق حواري يسمى "استيراد ملف إكس إم إل" وجود مرجعية واحدة على الأقل لمستند أنماط تسلسلية من نوع إكس إس إل تي، ويمكنك في هذه الحالة اختيار فتح الملف دون تطبيق مستند أنماط تسلسلية أو فتح الملف مع تطبيق مستند الأنماط التسلسلية لتنسيق البيانات وفق مستند الأنماط التسلسلية. اختر كمصنف للقراءة فقط في حالة ظهور صندوق فتح ملف إكس إم إل الحواري.     سيؤدي ذلك إلى حفظ بيانات إكس إم إل في صورة ملف إكسل.

TL;DR in English:

Open Microsoft Excel. Click File. Click Open. Double-click the XML file. Click the File menu. Click Save As…. Navigate to the folder where you’d like to save the file. Select Excel Workbook from the “Save as type” drop-down. Click Save.


يظهر زر ابدأ أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. يُؤدي ذلك للبحث عن سطر الأوامر وعرضه أعلى قائمة ابدأ. تكون أيقونة سطر الأوامر على شكل شاشة سوداء بداخلها سطر أوامر أبيض، ويؤدي النقر عليها بزر الفأرة الأيمن لعرض قائمة منسدلة. يؤدي ذلك لفتح سطر الأوامر بصلاحية المدير. يجب أن تسجل دخولك لنظام ويندوز بصلاحية المدير لتتمكن من تشغيل سطر الأوامر كمدير. يُؤدي ذلك لفتح نافذة الصندوق الحواري (نافذة خيارات التشغيل والإغلاق)، ومنها تقدر على إيقاف التشغيل عن بُعد. يظهر الزر إلى يمين صندوق "أجهزة الكمبيوتر". جهاز الكمبيوتر المستهدف هو جهاز الكمبيوتر المُراد إيقافه أو إعادة تشغيله، وينبغي كتابة عنوان آي بي الخاص به في نافذة "إضافة جهاز كمبيوتر" ثم النقر على زر موافق. يمكنك العثور على عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر المستهدف على الجهاز نفسه إن لم تكن متأكدًا منه. استخدم القائمة المنسدلة أسفل سؤال "ما الذي ترغب بأن تفعله أجهزة الكمبيوتر هذه" لتحديد "إيقاف التشغيل" أو "إعادة التشغيل". يسمح لك هذا الخيار بضبط مؤقت يعرض وقت إيقاف التشغيل. أدخل عددًا في الصندوق بداخل جملة "اعرض تحذيرًا لمدة ( ) ثوانٍ" لضبط مؤقت يعرض وقت إيقاف التشغيل. يسمح لك هذا الخيار بإنشاء متتبع أحداث لعملية إيقاف أو إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. استخدم القائمة المنسدلة أسفل "الخيارات" لتحديد أفضل سبب لإيقاف/إعادة التشغيل. اكتب مثلًا "مكونات: صيانة (مخطًط)". سيتم عرض التعليق على شاشة الجهاز المستهدف، ويمكنك أن تكتب مثلًا "سيتم إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر خلال 60 ثانية. برجاء حفظ عملك". يُؤدي ذلك لتنفيذ أمر إيقاف أو إعادة التشغيل.  في حالة ظهور رسالة تم رفض الوصول (Access Denied)، تأكد من تسجيل دخولك لحساب مدير ومن امتلاكك صلاحية مدير على الجهاز المستهدف. انتقل للخطوة 3 لتتعلم كيفية تفعيل مشاركة الملفات والطابعة على جهازيّ الكمبيوتر والسماح بإجراء الاتصال في الجدار الناري. انتقل للخطوة 4 لتتعلم كيفية تحرير سجل ريجستري على جهاز الكمبيوتر المستهدف، إن لم تتمكن من الاتصال بسجل ريجستري على الجهاز الآخر.

TL;DR in English:

Click the Start button . Type cmd. Right-click Command Prompt. Click Run as administrator. Type shutdown -i and press ↵ Enter. Click Add. Type the IP address of the target computer(s) and click Ok. Choose if you want to shut down or restart a computer. Click the checkbox  next to "Warn users of action" (Optional). Type the number of seconds until the computer(s) shutdown (Optional). Click the checkbox  next to "Planned" (Optional). Select a reason for the shutdown (Optional). Type a comment (Optional). Click Ok.


يظهر زر تصوير الشاشة أعلى الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح إلى جوار مفتاح الحذف Delete.  ستجد زر تصوير الشاشة أعلى الجهة اليسرى من صف مفاتيح لوحة الأرقام إن كانت لوحة المفاتيح تحتوي على لوحة أرقام منفصلة في الجهة اليمنى. لاحظ وجود رمز "prt sc" أو رمز مشابه أعلى أو أسفل مفتاح تصوير الشاشة. ستحتاج إلى استخدام زر Fn مع زر تصوير الشاشة إن كان الرمز مكتوبًا أسفل قيمة أخرى للزر. ستحتاج إلى استخدام زر Fn لإجبار جهاز الكمبيوتر على التعرف على زر تصوير الشاشة إن كان نص "prt sc" يظهر أسفل المفتاح تحت نص آخر لنفس المفتاح. يظهر زر Fn أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح عادة. توجه إلى الصفحة أو البرنامج المُراد التقاط صورة شاشة له. سيؤدي ذلك إلى التقاط صورة لمحتويات الشاشة ونقلها إلى الحافظة.  لن تظهر أي دلالة على التقاط لقطة الشاشة بنجاح. احرص على أن تضغط على زر Fn باستمرار إن كان رمز "prt sc" يظهر أسفل نص آخر على نفس الزر. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب paint ثم انقر على خيار الرسام الظاهر أعلى نافذة ابدأ. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V للصق الصورة ولتظهر بعد ذلك في نافذة برنامج الرسام.  يمكنك أيضًا النقر على أيقونة لصق الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج الرسام للصق صورة الشاشة. قد تحتاج إلى الرجوع للخلف والتقاط صورة الشاشة أثناء الضغط على زر Fn إن لم تنجح الطريقة (أو إفلات زر Fn إن كنت قد استخدمته). تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في قائمة ملف المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. انقر على خيار بي إن جي أو جى بي إي جي من القائمة المنبثقة ليؤدي ذلك إلى فتح نافذة متصفح الملفات. يفضل استخدام صيغة بي إن جي هنا حيث لا تفقد هذه الصيغة جودتها مع مرور الوقت على خلاف صيغة جى بي إي جي. من ناحية أخرى، تكون مساحة صور جى بي إي جي أقل مقارنة بنظيراتها من صور بي إن جي. اكتب الاسم المرغوب لملف الصورة في حقل "اسم الملف" النصي الظاهر أسفل النافذة. انقر على المجلد المرغوب لحفظ الملف من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ لقطة الشاشة في المجلد المحدد.

TL;DR in English:

Find the "Print Screen" ⎙ PrtScr key. Look for the Fn key if necessary. Make sure your screen is displaying what you want to screenshot. Press the ⎙ PrtScr key. Open Start . Open Paint. Paste in your screenshot. Click File. Select Save as. Select a picture format. Enter a file name. Select a save location. Click Save.


يظهر شعار فايرفوكس على هيئة كرة زرقاء يطوقها ثعلب برتقالي اللون. توجد هذه الأيقونة في الركن العلوي الأيمن من نافذة المتصفح. تلك أيقونة على هيئة ترس رمادي في قائمة الخيارات. توجد هذه الأيقونة في الجانب الأيسر من الصفحة. يوجد هذا الرابط في منتصف الصفحة. الضغط على هذا الرابط سيظهر قائمة بملفات تعريف الارتباط لمتصفح فايرفوكس. إذا كنت تستخدم الإعدادات الخاصة لتاريخ التصفح في فايرفوكس، فلن يظهر لديك خيار حذف ملفات تعريف الارتباط، لكن بدلًا من ذلك اضغط على أيقونة عرض ملفات تعريف الارتباط Show Cookies في الجانب الأيمن من الصفحة. تكون ملفات تعريف الارتباط لمتصفح فايرفوكس مرتبة بأسماء المواقع. الضغط بنقرة مزدوجة على ملف موقع ويب سوف يعرض لك ملفات تعريف الارتباط الخاصة بهذا الموقع، والضغط على أحد ملفات تعريف الارتباط سيعرض لك خصائصه المحددة.

TL;DR in English:

Open Firefox. Click ☰. Click Options. Click Privacy. Click remove individual cookies. Review your browser's cookies.


يظهر قانون حساب الطاقة الحركية (KE) كالتالي: KE = 0.5 x mv2. ترمز m هنا لكتلة الجسم وهي قياس لمقدار المادة في الجسم، بينما ترمز "v" لسرعة الجسم أو معدل تغير موقعه بين مكانين.  يجب أن تكون إجابتك دائمًا بوحدة الجول (J)، حيث يمثل الوحدة القياسية لقياس الطاقة الحركية. واحد جول يكافئ 1 كجم * م2/ث2 إذا كنت لا تعرف كتلة الجسم أو سرعته، سيتوجّب عليك إذًا حسابه. إذا افترضنا أنك تعرف قيمة كلا المتغيرين فسنبدأ إذًا في حل المسألة التالية: "احسب الطاقة الحركية لسيدة وزنها 55 كجم تركض بسرعة 3.87 م/ث. بما أنك تعرف وزن المرأة وسرعتها، يمكنك التعويض مباشرةً في المعادلة كالتالي:  KE = 0.5 x mv2 KE = 0.5 x 55 x (3.87)2 بمجرد أن تكون قد عوّضت بقيم الكتلة والسرعة، يمكنك حل المعادلة حينئذٍ لحساب الطاقة الحركية (KE). ربّع السرعة ثمّ اضرب كل المتغيرات معًا. تذكر أن تكتب إجابتك بوحدة الجول (J)   KE = 0.5 x 55 x (3.87)2 KE = 0.5 x 55 x 14.97 KE = 411.675 J

TL;DR in English:

Write the equation. Plug the mass and velocity into the equation. Solve the equation.


يظهر قانون حساب نسبة كتلة عنصر كيميائي كالتالي: (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100. تعرف الكتلة المولية لمركب بأنها كتلة واحد مول من عنصر واحد بينما تعرف الكتلة الجزيئية بأنها كتلة واحد مول من المركب بأكمله. يجب أن تضرب الناتج في 100 في النهاية لتعبر عنه كنسبة مئوية.  اكتب القانون في بداية حل كل مسألة: "نسبة الكتلة = (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100". يعبر عن كلتا القيمتين بوحدات جرام لكل مول  (g/mol). يعني ذلك أن الوحدات ستلغي بعضها البعض عند حل المعادلة. عندما لا يتم إعطاء الكتل ،يمكنك حساب نسبة الكتلة لعنصر داخل المركب باستخدام الكتلة المولية. مثال 1: "احسب نسبة كتلة الهيدروجين في جزيء من الماء؟" مثال 2: "احسب نسبة كتلة الكربون في جزيء من الجلوكوز؟" إذا يتوفر لك في المعطيات الصيغ الكيميائية لكل مركب، فستحتاج إلى كتابتها. أمّا إذا تم إعطاؤك الصيغ الكيميائية، فيمكنك حينئذ تخطي هذه الخطوة، وانتقل مباشرة إلى خطوة "إيجاد كتلة كل عنصر".  في مثال 1: اكتب الصيغة الكيميائية للماء، H2O. في مثال 2: اكتب الصيغة الكيميائية للجلوكوز،  C6H12O6. ابحث عن الوزن الجزيئي لكل عنصر من صيغته الكيميائية في الجدول الدوري. ستجد عادةً الكتلة الجزيئية للعنصر تحت رمزه الكيميائي الموجود بالجدول. اكتب كتلة كل عنصر في المركب.  في مثال 1: ابحث عن الوزن الجزيئي للأكسجين وقيمته 15.9994 والوزن الجزيئي للهيدروجين وتبلغ قيمته 1.0079.  في مثال 2: ابحث عن الوزن الجزيئي للكربون وتبلغ قيمته 12.0107 والأكسجين كما ذكرنا 15.9994 والهيدروجين 1.0079. اعرف عدد مولات كل عنصر في المركب الكيميائي (النسبة المولية للعنصر). يتم إيجاد نسبة مولات العنصر (النسبة المولية) وهو الرقم الصغير الموجود أسفل رمز العنصر في الصيغة الكيميائية للمركب. اضرب الكتلة الجزيئية لكل عنصر في نسبته المولية تلك.   في مثال 1: يوجد أسفل رمز الهيدروجين رقم 2 بينما أسفل الأكسجين العدد 1. لذلك يجب ضرب الكتلة الجزيئية للهيدروجين في 2 كالتالي: 1.00794 × 2 = 2.01588، وستظل الكتلة الجزيئية للأكسجين كما هي 15.9994 (مضروبة في 1) في مثال 2: يوجد أسفل كل عنصر الأرقام المصغرة تلك: للكربون 6 والهيدروجين 12 والأكسجين 6. اضرب الكتلة الجزيئية لكل عنصر بالرقم الصغير أسفل رمزه في الصيغة الكيميائية كالتالي:  الكربون (12.0107 × 6) =72.0642 . الهيدروجين...

TL;DR in English:

Define the equation for mass percent of a compound. Write out the chemical formula. Find the mass of each element in the compound. Multiply the masses by the mole ratio. Calculate the total mass of the compound. Identify the mass of the element-in-question. Plug the variables into the mass percent equation. Calculate the mass percent.