تُغلق أغلبية أكياس اللكم بسحّاب في إحدى النهايتين، افتح السحّاب كي تتمكن من وضع الحشوة. افحص كُتيب الإرشادات المُرفق مع كيس اللكم في حالة لم تجد سحّابا في إحدى النهايتين كي تتعرف على طريقة فتحه. إذا اكتفيت بوضع الملابس أو الأقمشة فقط، فابدأ بوضع الطبقة الأولى إلى أن تملأ قاعدة كيس اللكم كُليةً، أما إذا كنت ستضيف الرمال أو نشارة الخشب فعليك وضعها أولًا كطبقة الأساس وإحاطتها بالملابس إلى أن تملأ قاعدة الكيس. تحمي إحاطتك لطبقة الرمال بالملابس أو الأقمشة كيس اللكم من التمزق. اكبس الحشوة نحو قاع الكيس كي تتخلص من الفراغات وتحصل على كيس منتظم الشكل؛ استعمل أيّة أداة طويلة مناسبة طالما ستُمكنك من الوصول إلى قاعدة الكيس. أضف طبقة تلو الأخرى من الملابس أو الأقمشة في حالة اعتمادك عليها وحدها كحشوة للكيس، واكبس الملابس ما بين الطبقة والأخرى. في حالة إضافة الرمال أو نشارة الخشب يجب وضعها في منتصف كيس اللكم وإحاطتها بالملابس أو الأقمشة، حاول رص أكياس الحشوة بشكل منتظم بطول كيس اللكم. قد لا تحتاج إلى وضع كيس حشوة لكل طبقة وذلك على حسب الكمية المُستخدمة. على سبيل المثال: إذا كنت تستخدم ٥ أكياس من الرمل أو نشارة الخشب في حين أن طول كيس اللكم ١٫٥ متر، فهذا يعني إضافة كيس لكل ٣٠ سم، أما إذا كان طول الطبقة الواحدة ١٥ سم فيجب إضافة كيس واحد بالتبادل بين الطبقات. احرص على ملء كيس اللكم حتى الجزء العلوي بحيث لا تتبقى مسافة فارغة، ثم أغلِق السحّاب بإحكام. إذا واجهت صعوبة في إغلاق السحّاب بسبب محتويات الكيس الزائدة عن الحد، فعليك بتفريغ جزء من الحشوة في الطبقة العليا كي تتمكن من إغلاقه.

TL;DR in English:

Unzip the opening at the top of your punching bag. Add the first layer of filling to the bottom of the bag. Use a long tool, like a baseball bat, to pack the filling down. Continue to add layers of filling, packing them down as you go. Zip your punching bag closed once you reach the top with the filling.


تُقدم العديد من الشركات على نحو متزايد منتجات طاردة للحشرات لا تحتوي على مواد كيميائية. جرّب واحدة من هذه المنتجات الطبيعية والتي تكون بنفس فعالية المنتجات الطبيعية التي يمكنك صنعها باستخدام اللافندر.  تُقدم بعض الشركات مواد طاردة للحشرات طبيعية وغير كيميائية وغير سامة ومضادة للحساسية. ابحث عنها في بلدك.  اسأل طبيبك أو الصيدلي للحصول على توصيات بشأن طاردات الحشرات الطبيعية التي يمكنك شراؤها. أظهرت الدراسات الحديثة أن استخدام سوار من البلاستيك أو جهاز ينشر مواد طبيعية طاردة للحشرات هي طريقة فعالة في منع الحشرات من مهاجمتك.  تُتيح لك الأساور ارتداء طارد للحشرات في جميع الأوقات وتوفّر الحماية داخل دائرة نصف قطرها بين ٣٠ إلى ٦٠ سم. أما بالنسبة للأجهزة الطاردة للحشرات، فهي إما تُثبّت على حزام أو حتى على الكرسي إذا كنت تفضل عدم ارتدائها.  يمكنك شراء الأساور والأجهزة الطاردة للحشرات من الصيدليات وتجار التجزئة ومحلات الأغذية الصحية. أظهرت الدراسات أن شموع السترونيلا قد تقلل من لدغات الحشرات. أشعل شموع السترونيلا في أماكن تواجدك لإبعاد الحشرات عنك.  اشترِ شموعًا تحتوي على السترونيلا بتركيز ٥-١٠٪.  احرص على إشعال الشمع في مكان تواجدك أو في منطقة يوجد بها الكثير من الحشرات لأن الزيوت يمكن أن تتبخر بسرعة وتفقد فعاليتها، وهو ما يجعلك غير مَحمٍ في النهاية. إذا كنت في منطقة موبوءة بالبق أو كنت بالخارج لفترات طويلة من الوقت فارتدي السراويل والقمصان ذات الأكمام طويلة لمنع الحشرات من مهاجمتك. ارتدِ ملابسًا بأقماشة سميكة إلى حد ما حتى لا تتمكن الحشرات من لدغك عبر النسيج. يمكن لعوامل بيئية معينة ردع الحشرات أو على الأقل إبعادها. استخدم المراوح وغيّر مياه سقايات الطيور باستمرار لجعل البيئة المحيطة بك غير جاذبة للحشرات.  ضع في جميع أنحاء منزلك المراوح المكتبية ومراوح السقف والمراوح ذات الحامل. تواجه العديد من الحشرات صعوبة في التنقل مع وجود الرياح.  تخلَّص من أي مياه راكضة في فنائك لأن المياه الراكضة تجذب الحشرات وتشجعها على التكاثر. يشمل ذلك تفريغ سقّايات الطيور في الحديقة وإعادة ملئها أولًا بأول. لقد أظهرت الدراسات أن معظم أجهزة الصاعق وأجهزة الموجات فوق الصوتية غير مفيدة، بل في الواقع، فإنها قد تقتل الحشرات المفيدة للطيور والمفيدة لحديقتك. لم يُجرِ العلماء أبحاثًا كافية حول مصائد الحشرات التي تحاكي حيوانًا أو شخصًا يتنفس....

TL;DR in English:

Consider commercially-produced natural repellents. Wear a repellent band or clip-on device. Burn a citronella candle. Wear long sleeves and pants. Control the environment around you. Forget zappers and ultrasonic devices.


تُقدم معظم صالونات التجميل خدمة عناية بالقدمين تتضمن عدة خطوات مختلفة من شأنها جميعًا أن تساهم في تنعيم القدمين. سوف يُطلب منكِ على سبيل المثال أن تنقعي قدميكِ في الماء الدافئ قبل طلاء أظافركِ.  سوف تُستخدم مكشطة لإزالة الجلد الميت من قدميكِ، بما في ذلك كعبيكِ، قبل المتابعة. لتقليل خطر الإصابة بعدوى، احجزي موعدًا مبكرًا في الصباح. اسألي الصالون عن خدمات العناية بالقدمين المختلفة لأن هناك خدمات فاخرة تُقدَّم أحيانًا وتستهدف زيادة التقشير وغيرها من الخطوات التي من شأنها أن تزيد نعومة قدميكِ (والساقين أيضًا). هذه الخدمات يمكن أن تكون مكلفة إلى حد ما، لكن مع ذلك يجب الخضوع لها على الأقل مرة واحدة في الشهر. ستصبح قدميكِ خشنة وجافة إذا كنتِ تسيرين حافية القدمين كثيرًا، وخاصة في الخارج، لذا ارتدي الأحذية دائمًا وحينها لن تحتاجي لبذل مجهود كبير للعناية بقدميكِ.  ضوء الشمس القوي والغبار يضران لون وملمس القدمين (والأيدي كذلك)، لذا ارتدي الجوارب أيضًا عند ارتداء أحذية التنس. قد تبدو الأحذية ذات الكعب العالي جذابة، لكن الحقيقة أن هذه الأحذية قاسية للغاية على قدميكِ، لذا ارتديها في أضيق الحدود؛ أي في المناسبات فقط. . يمكن أن تساعدكِ تمارين القدم في الحفاظ على صحة ونعومة قدميكِ، حيث أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في منطقة القدم، وهذا بدوره يحميها من الجفاف.  استخدمي يديكِ لتدليك قدميكِ في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة. افعلي ذلك 10 مرات لكل قدم. مرّني أصابع قدمكِ عن طريق مدها للأمام ثم إلى الخلف. يجب عليكِ القيام بهذا التمرين 10 مرات لكل قدم. اشربي الكثير من الماء بجانب تمرين القدمين بانتظام، يحافظ الترطيب الجيد للجسم على صحة البشرة ونعومتها.

TL;DR in English:

Get a regular pedicure. Wear shoes. Try foot exercises.


تُكتب صيغة قانون التردد عند إعطائك قيم الطول الموجي وسرعة الموجة كالتالي: f = V / λ  في هذه المعادلة، "f" تمثل التردد و"V" تمثل سرعة الموجة و  λ تمثل الطول الموجي للموجة. مثال: إذا افترضنا موجة صوت تنتقل في الهواء لها طول موجي 322 nm وإذا علمت أن سرعة الصوت تساوي 320 m/s. ما هو تردد موجة الصوت تلك؟ لو وجدت الطول الموجي بوحدة نانوميتر، ستحتاج لتحويل قيمة الوحدة إلى المتر وذلك بقسمتها على عدد النانومترات الموجودة في المتر الواحد.  عندما نضطر لاستخدام أرقام كبيرة جدًّا أو أرقام صغيرة جدًّا في تطبيقاتنا المختلفة، فسيكون من الأسهل كتابة هذه القيم الكبيرة أو الصغيرة بما يعرف بالتدوين العلمي أو الترميز العلمي. التدوين العلمي هو أسلوب يستخدم الأس العشري لكتابة الأرقام الكبيرة جدًّا أو الصغيرة جدًّا، فيمكنك كتابة قيم هذه الأرقام باستخدام التدوين العلمي أو بدونه، لكن عندما تقوم بحل واجبك المنزلي أو المدرسي يجب عليك الالتزام بالترميز العلمي الصحيح لهذه القيم. مثال: λ = 322 nm 322 nm x (1 m / 10^9 nm) = 3.22 x 10^-7 m = 0.000000322 m لإيجاد التردد "f"، اقسم سرعة الموجة "V" على الطول الموجي λ بعد تحويله للمتر. مثال: f = V / λ = 320 / 0.000000322 = 993788819.88 = 9.94 x 10^8 ستكون قد أكملت حسابك لتردد الموجة بعد إنهائك الخطوة السابقة. اكتب ناتج الحل بوحدة الهيرتز Hz التي تمثل وحدة التعبير عن تردد الموجة. مثال: تردد هذه الموجة هو 9.94 x 10^8 Hz.

TL;DR in English:

Learn the formula. Convert the wavelength into meters, if necessary. Divide the velocity by the wavelength. Write your answer.


تُناسبك هذه التسريحة إذا كان شعرك قصيرًا من الجانبين والخلف وطويلًا في قمة رأسك. مرر أصابعك في خصلات شعرك الطويل في أعلى رأسك واجمعها سويًا لأعلى.   يجب أن تكون ربطة الشعر العلوية في منتصف قمة رأسك. يكفي أن يكون طول خصلات شعرك ما بين 15 إلى 18 سم من أجل عمل هذه التسريحة. استخدم رابطة شعر مرنة واسحب خصلات شعرك الطويلة من خلالها. يجب أن تستقر ربطة الشعر بشكل مريح على رأسك، لذا لا تحكم قبضها أقوى من اللازم ولا تستخدم ربطات الشعر المصنوعة من مواد غير مرنة.

TL;DR in English:

Grab the hair on the top of your head. Pull the hair through a hair tie.


تُنظَم مهرجانات الأفلام حول موضوع ما أو سلسلة معينة. على سبيل المثال: يمكنك مشاهدة كل أفلام سلسلة "روكي" (بالإنجليزية: Rocky)، أو اختيار بضعة أفلام من بطولة ممثل ما، أو مشاهدة جميع أفلام الرسوم المتحركة القصيرة التي رُشحت للأوسكار العام الماضي. حالما تستقر على موضوع، اختر الأفلام واصنع جدولًا ومن ثم ادعِ أصدقائك.  لا تنسَ شراء الفشار! خلال الصيف، يمكنك أنت وأصدقاؤك أن تتنافسوا في هذه الألعاب الأوليمبية. يمكنك أن تحاول تهيئة المساحة الموجود للألعاب، وأيضًا المعدات التي تمتلكها، ولا تنسَ عدد الأشخاص المشاركين.   يمكن للحديقة المحلية أن تكون بمثابة ساحة الجمباز. يمكنك استبدال الجولف التقليدي بالجولف الطائر (أو الصحن الطائر). يمكنك عمل منافسة الرمية الحرة بدلًا من استضافة مباريات للعب كرة السلة. بدلًا من سباقات الجري الطويلة، يمكنكم تجربة الجري لخمسة كيلو مترات أو الجري معًا للاستمتاع فحسب من غير تنافس. أقم مباراة الكرة الطائرة باستراتيجية 3 ضد 3. خلال السنة الدراسية، من الصعب أن تجد الوقت للقراءة فقط من باب التسلية، ولكن على الصعيد الآخر هناك الكثير من الوقت في العطلة الصيفية لتقضيه في قراءة الكتب الرائعة. يمكنك أنت وأصدقاؤك أو إخوتك تجميع قائمة بالكتب التي يجب عليكم قراءتها. بعدما تنتهون من قراءة كتاب من القائمة، يمكنكم أن تجتمعوا لتطرحوا آراءكم وأسئلتكم حول محتوى هذه الكتب.

TL;DR in English:

Organize an at home film festival. Host a backyard olympics. Start a book club.


تُهاجم الحشرات القشرية نباتاتك المنزلية حتى ولو لم تضعها بالخارج، عادةً ما يصعب ملاحظتها حيث تتواجد على النبات في المشتل قبل شرائك له ومن ثم تتكاثر عليه عندما تأخذه لمنزلك. ادعك النبات للتخلص من الحشرات القشرية الموجودة عليه؛ استخدم إما فرشاة أسنان قديمة أو قطعة من القطن بعد وضعها في الكحول المحمر الأيزوبروبيلي. رُش الصابون المُبيد للحشرات على نباتاتك المنزلية للتخلص من الحشرات القشرية؛ اخلط مقدار ٥ ملاعق مائدة من صابون الصحون المُعتدل أو صابون الحشرات في حوالي ٣٫٨ لترًا من الماء. ضع الخليط في زجاجة رش (بخاخة) ثم رش أوراق وجوانب وسيقان النبات جيدًا إلى أن يتقاطر الصابون من عليها. كرر هذه العملية مرة كل ٤ إلى ۷ أيام إلى أن تقضي على الحشرات القشرية. لا تستخدم صابون الغسيل أو صابون غسالة الصحون أو الصابون المُركز المحتوي على الإضافات أو المكونات المُضادة للبكتيريا؛ تتسبب هذه الأنواع من الصابون في إتلاف أوراق النبات وتغير لونها.

TL;DR in English:

Rub the scales off your plant. Try using insecticidal soap. Avoid using regular house soap.


ثابر على موهبتك أيًا كانت؛ يستثمر "المذهلون" فيما يتقنونه من نشاطات وقتًا كبيرًا لتحقيق ذلك. من قال أنه من السهل أن تكون مذهلًا؟  تقول بعض النظريات أنك تحتاج إلى 10 آلاف ساعة تقريبًا من التدريب قبل أن تتقن شيئًا.  هذا عددٌ كبيرٌ من الساعات. من الممكن جدًا أن تكتسب موهبة مذهلة قبل 1000 ساعة من التدريب، لكن من يتمتعون فعلًا بموهبة مذهلة وملهمة –مثل بيل جيتس وموزارت وفيلكس زمدجز- قضوا وقتًا كبيرًا في الاستعداد ليصبحوا مذهلين. جد طرقًا لتحفيز نفسك أثناء تدربك على موهبك. قسم هدفك إلى أجزاء أصغر وكافئ نفسك بوقت ترفيهي أو وجبة خفيفة أو لعبة فيديو جديدة بعد تحقيقك لما تريده. . يمكنك أن تكون أروع راقص أو كاتب في العالم، لكنك لن تثير دهشة الناس إن لم يروا موهبتك قط. يعني كونك مذهلًا –كما توحي الكلمة- إظهار نفسك، مهما بدا الأمر مخيفًا، لكن تذكر ألا تستعرض أكثر من اللازم –كالتباهي مثلًا- كي لا يظنك الآخرون متغطرسًا.  ابدأ بخطوات صغيرة. من النادر جدًا أن يبدأ الناس تطوير موهبة ويحققوا نجاحًا فوريًا، فبالنسبة لنا كبشر يتطلب الأمر فترة من الوقت للتطوير موهبتك؛ ابدأ بخطوات صغيرة وشق طريقك نحو العظمة. وفي الوقت نفسه فكر في "أكبر منصة" يمكن عرض موهبتك عليها. يريد السحرة الوصول إلى مسارح فيجاس ويريد المغنون أن يربحوا جائزة أفضل مغن بينما يريد لاعبو كرة القدم الفوز بكأس العالم؛ لا تخف من أن تحلم حلمًا كبيرًا حين تتدرب على موهبتك، فذلك الحلم بحد ذاته هو ما يدفعك للأمام. من الضروري أخذ نصائح حيال ما تفعله لتحسين موهبتك، سواءً كانت من مدربك أو والدك أو أصدقائك، وقد قال شاعرٌ مشهورٌ ذات مرة "المرء برفاقه" وما عناه بذلك هو أنك ستعتمد دائمًا على الآخرين لمساعدتك، إذ لا يمكنك فعل كل شيء بنفسك.  اسأل الخبراء الآخرين في المجالات المتصلة بك دومًا عن كيفية تحسين أدائك. ترتبط رغبتك في إثارة الدهشة ارتباطًا مباشرًا بعزمك على تطوير موهبتك لأفضل درجة ممكنة. اطلب مساعدة السحرة الآخرين وتواصل مع الممثلين لتعلم أساليبهم واحضر مخيمات كرة السلة لتطوير مهاراتك. المرشد شخصٌ متمرسٌ في مجال ما ويعتزم إسداء النصح وتقديم العون في الاتجاه الذي تنوي أخذ موهبتك إليه. وجود المرشد بالغ الأهمية لمن يريدون أن يكونوا مذهلين بمواهبهم، لأنه يُساعدهم على تقييم أنفسهم ونيل فرص جديدة لإظهار مواهبهم والتواصل مع آخرين على استعداد لمساعدتهم.   تواصل مع المرشدين الآخرين....

TL;DR in English:

Develop a talent. Show off Get feedback. Have a mentor. Learn from your failures.


ثبت الركائز في الأرض. يمكنك تعزيز الهيكل بحديد التسليح وPVC أو بديل غير سام إذا كنت تبني صوبة مقببة أو ملاصقة لبناية.   ثبت حديد التسليح في الأرض كل 120 سم واترك 120 سم بارزة من الأرض.   يمكنك لف أجزاء بطول 6 مم من الأنابيب على حديد التسليح بعد تثبيت الأخير لصنع هيكلك. مد الغشاء البلاستيكي (يفضل أن يكون من نوع غير سام) على الهيكل وثبته إلى العوارض بالأسفل. يسمح الحصى الصغير الرخو بالتصريف الإضافي في بيئة الصوبة الزجاجية.  استعن بعمال البناء لصب الخرسانة إذا احتجت لأساس وسيتوجب عليهم لجلب قوالب الخرسانة وصب أرضية الصوبة قبل وضع الهيكل. يمكن أن يتحلل الخشب غير المعالج في فترة قليلة تصل إلى 3 سنوات. اختر معالجة الخشب بحرص. تتطلب بعض معالجات الأخشاب أن يوضح على الطعام أنه لم يعد عضويًا أو آمنًا للاستهلاك نتيجة استخدام الكيماويات. ضع في اعتبارك معالجًا مثل إرداليث Erdalith ذي خواص التسرب المحدودة. استخدم دعامات معدنية محل الخشبية متى أمكنك. كلما زادت كلفة التغطية كالزجاج أو الفايبرجلاس أو البلاستيك مزدوج الجدران زاد الوقت المستغرق لتثبيتها على الأساس والهيكل. ابحث أفضل إجراء للغطاء الذي اخترته.

TL;DR in English:

Use strings along the ground to measure where you want the supports to be set. Reinforce with rebar. Pour gravel on the ground in an even layer, after your supports are driven into the ground. Treat any wood you use before using it, be aware and informed what you use for treatment not every coating and treatment is suitable to be in contact with food products. Seal the covering to the frame as closely as you can.


ثبت ريشة المثقاب على المسمار أو المسمار الذي تحتاج لإزالته. ستكون الريشة المناسبة أقل في العرض من رأس المسمار قليلًا. ثبت الريشة المناسبة بالمثقاب حين تجدها.  يمكنك شراء ريش منفردة للمثقاب من متاجر الأدوات الصلبة بكلفة بسيطة أو ابتع مجمعة كاملة بمقاسات مختلفة. ضع ريشة المثقاب في الفراغ الذي أوجدته سابقًا. تحرك ببطء إذ تبدأ بالثقب. سيؤدي الضغط بقوة أكبر من اللازم إلى إتلاف المسمار. ركز على تثبيت ريشة المثقاب حتى تثقب بشكل مستقيم في رأس المسمار. سيكون عليك أن تصنع ثقبًا يتراوح بين 3مم-8مم في رأس المسمار. يعتمد العمق على نازغ المسامير الموجود لديك. أمسك نازع المسامير لتقارنه بالثقب الذي صنعته. واصل الثقب لتوسيع الحفرة اذا لم يدخل فيها نازع المسامير.

TL;DR in English:

Select a drill bit slightly smaller than the screw. Line the drill bit up with the center of the screw. Drill a hole for the extractor.


ثمة العديد من المصادر الإلكترونية والكتب التي تدعي بتأثير تناول طعام صحي ومتوازن في تحسين الخصوبة. رغم أنه من المفيد دائمًا تناول طعام صحي فيجب ألا يكون ذلك بديلًا للعلاجات الخاصة بتحسين الخصوبة. مع ذلك فإن الحفاظ على طعام وأسلوب حياتي صحيين قد يقلل خطر إصابة المرء بالتبويض غير المنتظم ويحسن فرص حملها. خلال الدراسة العلمية لأطعمة الخصوبة تم تركيز التجارب على شرط معين موجود في النساء اللاتي تعانين من العقم وهو اضطراب التبويض. النساء اللواتي يعانين من اضطراب التبويض قد يفيدهن تعديل النظام الغذائي من أجل الحمل.  أجريت دراسة مثلًا على أكثر من 18 ألف امرأة كنَّ يرغبن بالحمل خلال مدة ثمان سنوات. عدد 400 فقط من أولئك النساء تم تشخيصهن بالعقم الناجم عن اضطراب التبويض، وبهذا فإن الدراسة التي تربط بين التغذية والخصوبة كانت في الواقع مبنية على عدد صغير جدًا من النساء في مجموعة الاختبار وربما لا يمكن تطبيقها على النساء اللواتي لا تعانين من اضطراب التبويض. قبل بدء غذاء الخصوبة، تحدثي إلى الطبيب بشأن الخيارات الطبية المتاحة لعلاج مشاكل الخصوبة أو العقم. ثمة العديد من الإجراءات الطبية المرخصة لمساعدتك على الحمل، بالإضافة إلى خيارات لمساعدتك في تحسين فرص الحمل.  قد تكونين مرشحة جيدة لعقاقير الخصوبة التي تساعد في تنظيم التبويض. يمكن للطبيب كذلك اقتراح الإخصاب في الأنابيب أو الإمناء الصناعي داخل الرحم أو اختبار المضغة أو تحليل المناعة الإنجابية.

TL;DR in English:

Be aware that having a balanced, healthy diet does not guarantee higher fertility. Keep in mind fertility diets may only work for a small subsection of women. Talk to your doctor about your fertility treatment options.


جد الأوردة الموجودة على الجانب السفلي من الرسغ وافرك القليل من خافي العيوب على بشرتك وإذا طابقها سيخفي الأوردة. سيبدو خافي العيوب الذي يطابق بشرتك طبيعيًا عند استخدامه لإخفاء العلامات الموجودة على وجهك.   يجب أن يتجنب ذوو البشرة الدهنية أقلام الكونسيلر والأنواع الكريمية . يجب أن يتجنب ذوو البشرة الجافة أنواع الكونسيلر السائلة.   قد يساعد استخدام خافي العيوب الملون بدلًا من العادي في تغطية علامات معينة. استخدم اللون المعاكس للون الموجود على وجهك، كما يساعد الخافي ذو اللون البرتقالي على تغطية الهالات المزرقة ويساعد اللون الأخضر في تغطية البقع الحمراء.

TL;DR in English:


جد دلوًا نظيفًا صغيرًا ويجب أن يكون عميقًا كفاية حتى لا يستطيع الهامستر الخروج منه وضحلًا كفاية لتجنب إصابته، ضع بطانية في أسفله لدعمه عند السقوط. يجب أن يكون الدلو بعمق 25 سم تقريبًا.  احرص أن يكون الدلو المستخدم طويلًا بما يكفي كيلا يستطيع الهرب.   ضع منشفة أو نشارة خشب في القاع لدعم الهامستر عند سقوطه. يجب أن تجذب الهامستر للدلو، ولفعل هذا عليك وضع طعام شهي الرائحة داخله كزبدة الفول السوداني أو التفاح، كما يمكنك وضع لفافة مناديل داخل الدلو.  ضع بعض الخيار بالداخل حتى يظل جسم الهامستر رطبًا ولا تضع طبقًا خزفيًا فقد يؤذيه عند سقوطه. ضع بضع كتب أو عبوات أقراص مضغوطة أو DVD لتعمل كدرج للدلو. كما يمكنك عمل درج من المكعبات أو استخدام أنابيب الهامستر الموجودة بالقفص أو صنع سلم من الخشب. يجب أن يقود السلم لأعلى حتى حافة الدلو. غط قمة الدلو بمنديل ورقي. سيصعد الهامستر لأعلى ويسقط في الدلو. اترك صفًا من أطعمة الهامستر على السلم بحيث تقوده إلى الدلو. قم بمحاذاة الدرجات حتى قمة الدلو وضع كومة طعام صغيرة على المنديل.  لا تكثر وضع الطعام على الدرجات المؤدية للدلو إذ نريد جذب الهامستر وليس إشباعه حتى يمتنع عن التقدم. ضع دلوًا في كل غرفة إذا فشلت في تضييق نطاق البحث عن موقع الهامستر إلى غرفة واحدة. استخدم ورق المشمع وسلة مهملات بطريقة مشابهة للدلو. ضع المشمع أو القصدير على السلة ولا تثبته بها وإنما ضعه فحسب. أمل عصا أو مسطرة على السلة فهذا سيمكن الهامستر من المشي على العصا ثم النزول على الورقة.   ضع الأطعمة على المسطرة بشكل خط وضع القليل منها في مركز الورقة أو القصدير. احرص أن تستخدم سلة مهملات ضحلة إذ يجب ألا يسقط الهامستر من مسافة تزيد على 25 سم.

TL;DR in English:

Choose a bucket. Put some food in the bucket. Make stairs for the hamster. Put a piece of paper on the top. Lure the hamster into the bucket. Set a trap in each room. Use a trashcan instead.


جد صديقًا لديه سيارة نصف نقل إذا لم تكن لديك واحدة، لا يهم أن تكون قوتها عددٌ محددٌ من الأحصنة لكنك ستحتاج إلى وصلة قطر، لا تحاول فعل هذا بأي مركبة أصغر من نصف نقل. يمكنك استئجار شاحنة إذا لم تتوافر لديك واحدة لكنك قد لا ترغب في هذا تحسبًا لوقوع خطأٌ ما. هذه الوصلات مخصصة لسحب السيارات لذا فهي قوية بما يكفي للشجيرات. لف السلسلة حول أسفل جذع الشجيرة بأقرب درجة ممكنة للأرض ثم لف طرف السلسة على نفسه ليثبت. اترك بقية السلسلة منخفضة على الأرض قدر الإمكان فلابد أن تثبت السلسلة بالوصلة دومًا بدلًا من أن تثبت بجزء ضعيف من الشاحنة كالمصد. أدخل الأطفال والحيوانات الأليفة داخل المنزل واطلب من أي شخص يراقبك أن يقف بعيدًا تحسبًا لانقطاع السلسلة أو تطاير شظايا فهذا حرصًا على سلامتهم الخاصة. دس قليلًا على دواسة البنزين وتحرك للأمام، توقف عن الحركة حين ترتفع السلسلة عن الأرض وتشد فهذا سيهز الشجيرة قليلًا لكنه قد لا ينزعها تمامًا في البداية.  تجنب الضغط بقوة على دواسة البنزين. قد تبدو القيادة السريعة فكرة جيدة لكن هذا قد يتسبب في انكسار السلسلة بجانب إتلاف الشاحنة أو الإضرار بالأرض. ارجع بالشاحنة تجاه الشجيرة حتى ترتخي السلسلة ثم قد للأمام مجددًا لتهز الشجيرة مرة أخرى وكرر هذا حتى تقتلعها من الأرض.

TL;DR in English:

Back the truck up close to the bush. Wrap a towing chain around the bush. Hook the chain to the truck’s towing hitch. Move everyone away from the area. Slowly drive the truck forward. Back the truck up and drive forward again until the bush is removed.


جد كتيبًا إرشاديًا جيدًا عن أنواع النباتات التي يمكن زراعتها في منطقتك والصالحة للأكل وغير السامة إذا كنت تخطط للبحث عن الطعام، كتاب طعام بالمجان لكاتبه ريتشارد مابي هو كتيب كلاسيكي تصويري شائع للغاية ومُراجَع. ابحث عن أكثر الطرق فعالية لتقسيم الأرض وغرس البذور وتعهد محاصيلك إذا كنت تخطط لزراعة طعامك الخاص.   إذا كان هناك كلية أو جامعة في منطقتك فتفقد وجود مكتب للإرشاد التعاوني لديهم. يقوم هذا المكتب بتثقيف المجتمع عن عدة أشياء بما فيها زراعة الطعام والبحث عنه وعادة ما يكون الحصول على المعلومات أو حضور الصفوف مجانيًا. تذكر أن الأطعمة تزرع بشكل موسمي. يصبح التوت جاهزًا للقطف في الصيف عادة بينما يحصد التفاح والمكسرات في الخريف، بينما يمكن جمع الخضر على مدار السنة تقريبًا. يساعد ضمان وجود ما تحصده على مدار العام في حفاظك على نظام غذائي متوازن سواءً كنت تبحث عن الطعام أو تزرع محاصيلك الخاصة. يعد جمع الطعام البري الموجود في المناطق القريبة طريقة ممتعة وصديقة للبيئة لقضاء النهار وإعداد وجبة، حتى لو كنت تعيش في الضواحي فقد توجد لدى جيرانك أشياء كأشجار الفاكهة التي تنتج ثمارًا أكثر من حاجتهم للاستخدام. اسأل دومًا قبل أخذ الطعام من الآخرين.  تجنب جمع أي جوز أو نباتات تظهر عليها علامات أكلها من قبل حيوان آخر أو أنها كسرت وانفتحت لدى سقوطها عن الشجرة أو تبدو متعفنة جزئيًا لأن احتمالات احتوائها على البكتيريا الخطرة كبيرة. تجنب جمع الخضر والنباتات الأخرى القريبة من طرق الحافلات أو المواقع الصناعية أو حيث يمكن أن تكون عوادم السيارات أو التلوث الناجم عن الصناعة قد لوثت مصادر الطعام. ابحث عن الطعام في المناطق الريفية الأقل تطورًا والبعيدة عن تأثير السيارات والصناعات والتكنولوجيا. لا تأكل أي شيء لا تستطيع تمييزه أبدًا. من الأفضل رمي الثمرة إذا لم تكن متأكدًا من كونها خطرة أم لا. ترمي معظم متاجر البقالة والمطاعم الطعام الزائد أو غير المرغوب به وكذلك الطعام الذي فات تاريخ بيعه لكنه لا زال صالحًا للأكل. اسأل المدير عما إذا كانت سياساتهم تقضي بالتخلص من هذه المنتجات، كما يمكنك سؤال الباعة في أسواق المزارعين المحلية عما إذا قد تخلصوا من منتج يمكنك أخذه.   احترس من اللحم ومنتجات الألبان والبيض لأن خطر نمو البكتيريا والإصابة بالأمراض التي ينقلها الغذاء أعلى في هذه الحالات. ستكون المتاجر المستقلة والصغيرة التابعة للأسر ملائمة أكثر من...

TL;DR in English:

Educate yourself about your food options. Forage for wild food. Ask local stores, farmers markets, and restaurants for leftovers. Barter for food. Grow your own food. Start a compost pile near your home for your garden.


جداول البيانات – كما هو واضح من اسمها – ملفات إلكترونية ذات طابع تنسيقي مميز يساعدك على ملء خانات البيانات بكفاءة وسهولة وهي شائعة الاستخدام بالتحديد في الملفات المالية. اختر واحدًا من برامج جداول البيانات، والعديد منها متاح للاستخدام المجاني، في حالة لم يتوفر على جهازك النسخة المدفوعة من البرنامج الأشهر "مايكروسوفت إكسل" أو برنامج "نامبرز" (Numbers). فكر مثلًا في استخدام "جوجل درايف" أو "أباتشي أوبن أوفيس" أو "زوهو شيت" أو "إكسل أونلاين"، وهي كلها أمثلة على سبيل الذكر لا لحصر كل الخيارات المجانية المتاحة.  جرب أكثر من برنامج واختر منهم ما تشعر بالراحة لاستخدامه ويناسب احتياجاتك؛ ثبت البرنامج المفضل وافتحه على ورقة جدول بيانات فارغة في كُتيب العمل (مجموعة من الأوراق الموجود في نفس الملف). اترك الخلية الأولى فارغة (التقاء العمود الأول مع الصف الأول في ورقة العمل) وابدأ الكتابة من الخلية الأولى في العمود الثاني (B1)؛ اكتب في العنوان "القيمة"، على أن يُسجل في هذا العمود قيمة كل البنود المُدرجة في الملف كله. انتقل بعد ذلك إلى الخلية الأولى في العمود الثالث (C1)، واكتب بها "تاريخ الدفع"، على أن يسجل في هذا العمود تاريخ استحقاق سداد مختلف عمليات الدفع والفواتير المختلفة وغيرها من بنود الصرف. انتقل الآن إلى الخلية الأولى في العمود الرابع (D1)، واكتب بها "دفعت؟" أو أي عنوان مشابه، على أن تُشير البيانات في هذا العمود إلى ما إن كانت عملية دفع الفاتورة أو بند الشراء المناظر قد تمت أم لا. في الخلية الثانية من العمود الأولى، والأولى من الصف الثاني (A2)، اكتب "دخلي الشهري" ثم انتقل بعدها إلى الخلية الأدنى (A3)، واكتب "صافي الراتب"، وفي الخلية الأدنى (A4)، اكتب "مصادر الدخل الأخرى".  يمكنك تغيير تلك المسميات بناءً على طبيعة مصادر دخلك وما يناسبك، وأن تُضيف أكثر من صف للرواتب في حالة كنت تعمل في أكثر من وظيفة أو أن تدرج خلية خاصة بمصادر الدخل الإضافية، مثل: أرباح الاستثمار أو المعاش/ المعونات الحكومية… إلى آخره). تحكم بحرية في تسميات مصادر دخلك وأنواعها. بعدما أنشأت خلايا لكل مصادر دخلك، ستحتاج خلية ختامية تجمع فيها كل مصادر دخلك الشهري، والتي ستدرجها في الخلية التالية مباشرة بأسفل آخر بند من بنود دخلك الشهري (إن أدرجت مثلًا ثلاثة بنود الدخل الشهري، فستكون هذه الخلية في الصف الخامس A5). اكتب "الدخل الكلي"، وفي الخلية...

TL;DR in English:

Open the spreadsheet program of your choice. Put in column headings. Create cells for recording monthly income. Make a cell that calculates total monthly income. Fill in expense titles. Sum up expenses. Write in an equation for finding total monthly cash balance.


جذور الأشجار أدواتٌ قويةٌ حين تكون التربة شديدة التآكل أو الانحدار لدرجة عدم زراعتها. ازرع الأشجار المحلية على المنحدرات وضفاف الأنهار لتقليل فقد التربة.  لازالت الأرض العارية المحيطة بالأشجار تتطلب تغطية بالمهاد العضوي الواقي أو العشب لتحقيق أفضل النتائج. يشكل الحرث العميق المتكرر طبقة من التربة المضغوطة المعرضة للتآكل بفعل الماء والمغطاة بطبقة رخوة من التربة التي من السهل أن تجرفها الرياح.   ضع في اعتبارك عدم اللجوء للحرث باستخدام المحراث أو أي وسيلة أخرى للغرس العميق.  جرب استخدام نظام لحرث المرتفعات أو حرث المهاد لترك مستويات التربة المنخفضة دون مساس إذا لم يكن ذلك ممكنًا.  كما تقلل وسائل الحرث الآمنة على الطبيعة هذه زحام المركبات وبالتالي تقلل الضغط على التربة. إن المحاصيل ضعيفة الجذور أو التي تتطلب زراعة بصورة متناثرة أكثر عرضة للتآكل. ازرع هذه المحاصيل في صورة شرائط متبادلة مع شرائط من المحاصيل المقاومة للتآكل كالعشب الكثيف أو الخضر.   ازرع المحاصيل بحيث تحيط بالمنحدر. ازرع هذه المحاصيل بشكل عمودي على الريح السائدة إذا أمكن. لا يمكن أن تبقى أرض الرعي صحيحة ومقاومة للتآكل إذا سمح للماشية بالرعي فيها على مدار العام. أغلق الحقل في الموسم الرطب بأكمله للسماح للعشب بإعادة تأسيس نفسه لتحقيق أفضل النتائج.   قد لا يكون هذا فعالًا إذا لم تستطع الحقول الأخرى دعم الماشية المبعدة. أبعد الماشية عن ضفاف الأنهار والتربة شديدة التآكل طوال الوقت إذا أمكنك. التربة الجرداء أكثر عرضة للتآكل من التربة ذات الغطاء النباتي. اعمل على تغطية 30% على الأقل من جميع الأراضي الرعوية ويفضل 40% فما فوق.  اترك المخلفات بعد جمع المحاصيل لتعمل كغطاء عضوي واق أو ازرع محاصيل شتوية. يتركز جريان الماء عند قطعه للأراضي في مساحة ضيقة, والنقاط التي يبلغ فيها الجريان المُرَكّز انحدارًا ما عرضةٌ للتآكل على نحو خاص. يمكنك بناء مجرى معبد أو قناة مبطنة لصرف الماء إلى نظام تصريف آمن. ابن هذه الوسائل عند رؤوس الوديان أيضًا.   تملك خيارًا آخر وهو بناء حوض لإعادة توجيه الماء المنهمر إلى بركة. يمكن أن يقلل بناء عدة أحواض بامتداد التلة قوة الجريان كثيرًا ويقلل الحاجة للقنوات المبطنة.   لا تبن الأحواض على المنحدرات التي يزيد ميلها عن 1:5:1. أكثر الأراضي انحدارًا هي التي يستحيل الزراعة عليها تقريبًا. حول التلة إلى مصاطب باستخدام جدران عازلة عبر المنحدر...

TL;DR in English:

Plant trees to prevent landslides. Reduce tillage. Protect weak crops with strip cropping. Practice wet season spelling. Keep soil covered year-round. Control downhill runoff with flumes. Turn a hillside into terraces.


جذور عباد الشمس عميقة النمو ولذلك تفضل الري الكثيف مرات قليلة على الإكثار من الري الخفيف. اضبط مواعيد الري على الأسابيع الحارة أكثر من غيرها أو الأسابيع الغائمة. من المفترض أن تتفتح الزهور في وقت بين منتصف الصيف إلى أواخره، بعد زراعتها بشهرين أو ثلاثة. . ما إن تصل النبتات للطول الذي يجعلها مهيأة لتغطية تربتها من غير أن تتأذى، قم بفرش التربة المحيطة بها بطبقة من التبن أو أي نوع من المهاد الخالي من البذور لكي تحفظ رطوبة التربة من التبخر وتمنع نمو الحشائش. ضع طبقة أخرى من المهاد إذا أمطرت بغزارة في يوم. إذا كنت تزرع عباد الشمس لتستفيد من حصاد بذوره أو لتعرضه في عروض الزهور، قم بتغطية التربة بمهاد سمكه 4 سم من سماد حيواني قديم متحلل بصورة جيدة بعد أن يكون طول النبات قد وصل لنصف متر. إذا كنت تعيش في منطقة عاصفة أو كانت سيقان النباتات ضعيفة، يمكنك سندها على أعواد من الخشب أو الخيزران لكي تدعم وزنها. مع أن عباد الشمس يعتبر نسبيًا نبات غير معرض للتأثر بالحشرات بسهولة، لكن يمكن لحشرات العثة الرمادية ببساطة أن تضع بيضًا في الزهرة. لكي تتخلص منها، التقط ببساطة هذه الديدان الصغيرة.  يمكن أن يصاب عباد الشمس أيضًا بالعفن الفطري والصدأ، إذا حدث أي شيء من هذا النوع لزهورك، قم برشها بمبيد الفطريات. الطيور والغزالات معروفون بأنهم يأكلون عباد الشمس، ضع سياجًا شبكيًا لحماية نباتاتك من تدمير هذه الحيوانات لها. إذا أردت وضع الزهور في مزهرية، قم بقص الساق بزاوية مائلة، وافعل ذلك في الصباح قبل أن تتفتح الزهور بالكامل. غير ماء المزهرية من يوم لآخر كي تحافظ على نضارة الوردات. إذا كنت ترغب ببذور صالحة للأكل، قص رؤوس الزهور عندما تبدأ بالتدلي أو عندما تبدأ الزهرة من الخلف بالتحول للون أصفر. علقها بعد ذلك من جزء الساق الذي قصصته معها بصورة مقلوبة في مكان جاف به بعض الهواء وغطّه بكيس ورقي أو قماش الجبن أو ما شابه كالشاش لكي يحتفظوا بالبذور التي تسقط. إذا أردت عمل لب محمص شهي من هذه البذور، انقعها طوال الليل في ماء مملح. قم بعد ذلك بتصفيتها ووضعها على ورق الخبز، وحمصها في فرن منخفض الحرارة (بين  90 - 120º م أو 200 -250º ف) حتى يصبح لونها بني قليلًا.

TL;DR in English:

Water the plants thoroughly once or twice a week. Mulch the area Stake if necessary. Exterminate pests and mildew. Cut flowers for display. Harvest the seeds.


جرب أن تستلقي على السرير بجانب زوجتك وتسألها عن خيالاتها الجنسية ثم أخبرها بخيالاتك، وهي طريقة رائعة للتفكير في فكرة تمثيل الأدوار والتخطيط لها، كما ستكون تجربة جنسية ممتعة.  إن شعرت أن زوجتك قد تشعر بالحرج إن تحدثت معها وجهًا لوجه، جرب أن ترسل لها رسالة تخبرها فيها عن رغبتك في أن تمثل معها هذا الدور أو ذاك لتستمتعا سويًا. من المقترح ألا تكون التجربة الأولى معقدة أكثر من اللازم أو تتطلب تمثيلًا متقنًا. فكرا فقط أنكما غرباء تتقابلان للمرة الأولى في مطعم وتتناولا العشاء سويًا، ثم تتجها لأحد الفنادق لقضاء الليلة معًا. اختارا أدوار تختلف فيها موازين القوة، لأن تمثيل دور الشخصية المسيطرة قد يثير بعض الأزواج والزوجات. جربا دورًا ثنائيًا مثل: المعلم والطالبة، أو الطبيبة والمريض، أو رجل الشرطة والمتهمة، ويمكن في تلك الأنواع من الأدوار تمثيل كأن أحد الطرفين -من يلعب الشخصية المسيطرة- يعاقب الشخصية الأخرى، إذا قام بأي "شقاوة". يحب البعض استعارة الأفكار من أفلامهم المفضلة، لذا اختارا بعض المشاهد الرومانسية من الأفلام المفضلة، مثل: عمر وسلمى أو أفلام عبد الحليم حافظ أو من الأفلام الأجنبية، مثل أفلام الأبطال الخارقين، وقد تحتاجا لشراء ملابس أو أكسسوارات مخصصة للمساعدة على الاندماج في الأدوار، لكنها ستكون تجربة ممتعة وتستحق العناء.

TL;DR in English:

Share your erotic fantasies with your partner. Pretend you have never met before. Play with power dynamics. Choose roles based on your favourite characters.


جرب استخدام الأشكال التوضيحية أو الصور لتوضيح المعادلة إذا كنت تواجه صعوبة في تصور مسألة الجبر، حتى أنه يمكنك أن تجرب استخدام مجموعة من الأجسام المادية (كالكتل أو العملات المعدنية) كبديل إذا أتيحت لك.   لنحل المعادلة س + 2 =3 باستخدام المربعات (☐) مثلًا  س + 2 =3 ☒+☐☐ =☐☐☐ سنطرح 2 من الطرفين عند هذه النقطة بحذف مربعين (☐☐) من الطرفين: ☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐ ☒=☐ أو س=1   لنجرب 2س = 4 كمثال آخر  ☒☒ =☐☐☐☐ سنقسم الطرفين على 2 عند هذه النقطة بأن نفصل مربعين من كل منهما في مجموعتين: ☒|☒ =☐☐|☐☐ ☒ = ☐☐ أو س = 2 حاول تفقد معادلتك عند تحويل المسائل اللفظية إلى الصيغة الجبرية بأن تعوض عن المتغير بقيم بسيطة. هل تتحقق معادلتك عند س = 0؟ عند س=1؟ س=-1؟ يسهل ارتكاب الأخطاء البسيطة عند كتابة ب = 6 د بينما تقصد ب = د ÷ 6 لكن يمكنك تداركها بسهولة إذا أجريت مراجعة عقلية بسيطة قبل التقدم في الحل أكثر.  لنقل مثلًا أن لدينا ملعب كرة قدم يزيد طوله عن عرضه بمقدار 27,5 م. سنستخدم المعادلة الطول = العرض + 27,5. يمكننا تفقد صحة هذه المعادلة بالتعويض عن العرض بقيم بسيطة، إذا كان الملعب بعرض 9 م مثلًا فسيكون طوله 9 + 27,5 = 36,5م. أما إذا كان بعرض 27,5 م فسيكون طوله 27,5 + 27,5 = 55 م وهكذا. هذا منطقيٌ لأننا نتوقع أن يكون طول الملعب أكبر من عرضه لذا فإن هذه المعادلة عقلانية. لا تكون الإجابات في الجبر والصور الأخرى المتقدمة من الرياضيات أرقامًا سهلة مقربة، فكثيرًا ما تكون أرقامًا عشرية أو كسورًا أو أرقامًا صماء. يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة في إيجاد هذه الإجابات المعقدة لكن تذكر أن المعلم قد يطلب منك إعطاء الإجابة الدقيقة وليس في صورة أعداد عشرية غير عملية.  لنقل مثلًا أننا اختصرنا معادلة جبرية لتصبح س= 1250 7. سنحصل على سلسلة ضخمة من الأرقام العشرية إذا كتبنا هذا الرقم على الآلة الحاسبة (وكذلك لن تظهر الإجابة كلها نظرًا لحجم الشاشة) وفي هذه الحالة قد نرغب في تمثيل الرقم بالصورة البسيطة 1250 7 أو تبسيط الإجابة بكتابتها بصورة الاصطلاح العلمي. جرب التحليل حين تثق من قدراتك في أساسيات الجبر. التحليل هو أحد أصعب مهارات الجبر وهو نوعٌ من الاختصار لتحويل المعادلات المعقدة إلى صيغ بسيطة. يعد التحليل من مواضيع ما قبل الجبر شبه المتقدمة لذا ضع في اعتبارك مراجعة المقالة المضاف رابطها أعلاه إذا كنت تواجه صعوبة في إتقانه. إليك بضع أفكار سريعة لتحليل...

TL;DR in English:

Use pictures to make problems clearer. Use "common sense checks" (especially for word problems). Be aware that answers won't always be integers in algebra. Try expanding your skill. Practice, practice, practice! Ask your teacher to help you understand tricky algebra topics.


جرب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. ستساعدك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان على ذوبان حصوات حمض اليوريك. ستساعدك الألياف على امتصاص تلك الحصوات ونزعها من مفاصلك والتخلص منها عبر كليتيك. يمكنك أيضًا تجنب الدهون المشبعة، مثل: الجبن والزبدة والسمن. قلل كمية السكر التي تستهلكها ليشمل تقليلك أيضًا المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على شراب الذرة الغني بالفركتوز، حيث تزيد تلك المشروبات من احتمالية الإصابة بنوبات النقرس. يمكنك تناول التالي بدلًا من تلك المشروبات الضارة:  الشوفان. السبانخ. البروكلي. التوت. المشروبات التي تحتوي على منتجات القمح. الأرز البني. الفاصوليا الخضراء. الكرز. يقلل الكرز من نوبات النقرس.  حيث أظهر إحدى الدراسات أن تناول 10 كرزات يوميًا يقي من اشتداد نوبات النقرس.  منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم. تتحول المواد الموجودة طبيعيًا في الأغذية والتي تسمى البيورينات إلى حمض اليوريك داخل الجسم. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات قد يؤدي إلى هجمات نقرس خلال الأيام القليلة التالية لتناول تلك الأطعمة.  تجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من البيورينات والتي تشمل:  اللحوم: اللحوم الحمراء وأعضاء الحيوانات (الكبد والكلية والبنكرياس). المأكولات البحرية: التونة والمحار والجمبري وبلح البحر والأنشوجة والرنجة والسردين والسلمون وسمك الحدوق. أظهر شرب ما بين 6 حتى 8 أكواب مياه سعتها ربع لتر يوميًا نتائج في الحد والتقليل من نوبات النقرس. تعتمد السوائل غالبًا على كميات من المياه، لكن يفضل الالتزام بشرب المياه وحدها أيضًا. يمكنك تقليل أو التوقف عن شرب الكحول حيث ينتج ويزيد من كمية حمض اليوريك في الجسم. إذا كنت ترغب في شرب مشروب آخر غير المياه، ابحث عن المشروبات ذات النسبة القليلة من السكر أو يحتوي على شراب الذرة على الفركتوز أو الكافيين. يزيد السكر من خطر الإصابة بالنقرس، كما أن الكافيين يؤدي إلى الجفاف. يمكنك أن تشرب القهوة باعتدال (كوبين أو ثلاثة على الأكثر). أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تخفض كمية حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك لم تظهر هذه الدراسات انخفاضًا في معدل نوبات النقرس. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين س قد يقلل نسبة حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك، لم تظهر تلك الدراسات تراجعًا في نوبات النقرس. سيساعد فيتامين س كليتيك على إفراز...

TL;DR in English:

Eat a healthy, balanced diet. Avoid foods that can increase uric acid levels. Watch what you drink and stay hydrated. Get more vitamin C. Exercise.


جرب غسول خالي من الزيت إذا كانت بشرتك دهنية للغاية. من الجيد استخدام غسولات البشرة التي تحتوي على الجلسرين أو كريم للبشرة الجافة. افرك الغسول على بشرتك بضغط لطيف. التعامل بعنف مع بشرتك قد يؤدي إلى تهيجها ويجعلها تبدو أكبر. اشطف وجهك بالمياه الفاترة. المياه الساخنة للغاية قد تُجرد بشرتك من الزيوت اللازمة له أو تُسبب التهيج مما قد يجعل بشرتك تبدو أكبر. من المهم غسل وجهك بانتظام، ولكن يجب تجنب الإفراط في ذلك. يؤدي الصابون والتعرض لفترات طويلة للمياه إلى تجريد بشرتك من الزيوت، كما أنه قد يُهيج بشرتك أيضًا ويجعلها تبدو أقل توهجًا وشبابًا.  اغسل وجهك أقل من مرتين يوميًا إلا إذا كنت نشيط بشكل خاص. إذا كنت نشيط للغاية أو تُمارس الرياضة، استخدم غسول لطيف لغسل وجهك إذا كنت تعرق كثيرًا أو تُعاني من اتساخ بشرتك أو عند الاستحمام. تضع كريم مرطب يُعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا. الحفاظ على رطوبة بشرتك بشكل صحيح يُساعد في شد بشرتك ومنع ظهور التجاعيد وجعل بشرتك تبدو أصغر.  استخدم الكريم المرطب حتى إذا كانت بشرتك دهنية. حاول استخدام منتجات خالية من الزيوت. استخدم المنتجات التي لا تحتوي على الكولاجين والإيلاستين فقط ولكن أيضًا التي تجعل وجهك أكثر شبابًا من خلال ملء بشرتك بمنتجات مثل السيليكون وحمض الهاليورونيك. يمكنك قراءة الملصق على المنتجات لمعرفة إذا ما كانت المنتجات تحتوي على هذه العناصر. ومع ذلك، كن حذرًا حيث أن العديد من الشركات تُفرط في النتائج المتوقعة. فكّر في استشارة المنتديات على الانترنت مثل منتدى "اختيار باولا" والذي يحتوي على آراء متخصصين وأفراد طبيين جربوا استخدام المنتج. وضع المرطب مع واقي الشمس يمنع ظهور التجاعيد. ضع في اعتبارك تشغيل جهاز الترطيب ليلًا في غرفتك لتعزيز ترطيب بشرتك. يستقر الجلد الميت وبقاياه في المسام والخطوط الدقيقة والتجاعيد ويجعل بشرتك تبدو أقل شبابًا. استخدم مقشر لطيف على البشرة لإزالة أي جلد ميت ومنع ظهور تشققات.  كن على دراية أن المقشرات تُقشر سطح البشرة فقط ولا يمكنها إزالة التجاعيد أو الخطوط الدقيقة. اختر مقشر يحتوي على حبيبات صناعية أو طبيعية للحد من التهيج. استخدم منشفة ناعمة لتقشير بشرتك بلطف.

TL;DR in English:

Wash your face regularly—and gently. Avoid over-cleansing. Put on moisturizer every day. Exfoliate your skin.


جربي خلط كوبين (500 ملل) من الماء مع كوبين (300 جم) من السبانخ في خلاط عادي ثم أضيفي موزة وكوبًا (150 جم) من الأناناس المجمد وكوبًا (300 جم) من المناجو المجمد ثم ملعقة من مسحوق البروتين المفضل عندكِ واخلطي حتى يصبح الخليط ناعمًا.  صبي المشروب في إنائين زجاجيين لهما أغطية ومنفصلين. يمكنكِ بسهولة حمل هذا المشروب معكِ للعمل أو لنزهة أو كوجبة تتناولين بعد الجيم. يمكنكِ الاحتفاظ بهذا المشروب في الثلاجة لمدة يومين بعد صناعته. يمكن أن تكون كعكة الكيشي طعام الإفطار الصحي والسهل الذي تبحثين عنه، بشرط أن تقومي بإعدادها مسبقًا. يمكنكِ صناعة كعكات كيشي مفردة في صحون فخارية أو في صواني "مافين"، ثم تخزينها في الثلاجة لاستخدامها كإفطار سريع وسهل. يمكنكِ كخيار آخر طبخ بيضة أو اثنتين في الميكروويف لمدة 45 ثانية وأضيفي إذا أردت بعض الخضروات المقطعة أو الجبن. أحضري رقاقة من خبز القمح وافردي عليها ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو زبدة "الكاشو" ثم أضيفي فوق الزبدة نصف كوب (150 جم) من الفاكهة المقطعة ثم ملعقة من الزبادي السادة ثم لفي رقاقة الخبز  واقطعيها لنصفين.  جربي في لفيفتك التوت والتوت البري والخوخ والموز والفراولة. لفي نصفي اللفافة في بلاستيك أو ورق معدني ليصبح إفطاركِ سهل الحمل. يحتوي الزبادي على كثير من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين. أحضري إناءً زجاجيًا حجمه نصف لتر واملئيه بكوب من الزبادي ثم ضعي فوقه بعض الفاكهة الطازجة، ويمكنكِ إضافة رشة من الجرانولا (نوع من الحلوى) قليلة السكر. انقعي الشوفان مع بعض الفواكه في اللبن ثم اتركيه في الثلاجة خلال الليل للحصول على عصيدة شوفان سهلة عند الاستيقاظ. يمكنكِ الحصول على وصفات لا نهائية باستخدام لبن الصويا أو لبن اللوز أو أنواع التوت المختلفة وقطع الفواكه. استخدمي إناءً زجاجيًّا لجعل إفطاركِ المُحضر خلال الليل سهل الحمل.

TL;DR in English:

Grab a green smoothie. Create crust-less quiche to go. Try a fruit and nut butter wrap. Make a yogurt cup. Try overnight oatmeal.


جرِّب هذه الرموز إذا كتبت 3 و42 و66 في نهاية البحث عن أرقام الرمز: (3،42،66) أو (3،66،42) أو (42،3،66) أو (42،66 ،3). (66،42،3) أو(66،3،42). واحدًا من تلك الرموز يفترض به أن يفتح الخزنة.  تذكر: حاول سحب باب الخزنة بعد كل مجموعة كاملة! تجنب فقدانك للتركيز والانتقال إلى المجموعة المقبلة قبل التحقق من نجاح كل الاحتمالات بالترتيب. تذكر إعادة تعيين القرص الدائري بعد كل محاولة بتدويره عدة مرات. استفد من كتابة كل مجموعة مقدمًا وتجريبها إذا كان القرص الدائري يحتوي على أكثر من 2 أو 3 بكرات. معظم الخزنات تسمح بهامش من رقم أو اثنين من الخطأ أثناء الدوران، وهذا هو سبب عمل الاختبار كل ثلاثة أرقام. من الممكن أن تكون خزنتك أكثر دقة لا سيما إذا كانت أعلى تكلفةً.  مثلًا ستحتاج إلى تجربة كل مجموعة من [2 أو 3 أو 4] + [41 أو 42 أو 43] + [65 أو 66 أو 67] إذا كانت الأرقام التي كتبتها هي 3 و42 و66. لا ترتبك وابدأ في اختبار مجموعات مثل (41، 42، 65). يجب أن يحتوي كل رمز على رقم واحد بالضبط من الثلاثة المدونين في الأقواس. تستفيد مما سبق فقط إذا كان الرمز من ثلاثة أرقام أو أقل (تتطلب بحد أقصى 162 محاولة). عدد المحاولات بحد أقصى 1944 محاولة بالنسبة للرمز المكون من 4 أرقام. يظل ذلك أسرع بكثير من تجربة كل الرموز الممكنة، ولكن سوف تضيع الكثير من الوقت إذا اتضح أنك ارتكبت خطأ في أي خطوة مما سبق ذكرهم. اختراق خزنة يأخذ الكثير من الصبر والجهد؛ تعرف على طول الرمز ثم ابحث عن أرقامه، واختبِر النتائج بالكامل مرة أخرى. حافِظ على الرسم البياني القديم والملاحظات في متناول يدك. من المرجح جدًا أن تكون هذه النتائج دقيقة إذا كانت محاولتك الجديدة تعطي نفس النتائج الجزئية (مثلًا 2 من الأرقام الثلاثة هي نفس الأرقام التي اختبرتها من قبل).

TL;DR in English:

Try every possible sequence of the numbers you located. Try combinations using adjacent numbers if the safe won't open. Try again from the beginning.


جرّب أن تبتعد عن الحيّ الذي تعيش فيه لعدة أيام، ولست مُضطرًا لدفع الكثير من النقود أو الذهاب لمكان فريد من نوعه، أحيانُا يكون كل ما تحتاجه لتتوقف عن القلق هو تغيير بسيط في موقعك.   قُم بزيارة صديق يقطن في مدينة قريبة. قُم بالحجز لنفسك في فندق ريفي لليلة واحدة. ابحث عن مُضيف عبر أحد مواقع الإقامة المُشتركة العابرة واستكشف مدينة جديدة من وجهة نظر سكانها المحليين. يمرّ الجميع بهذه التجربة: أن تتذكر مُكالمة تليفون مهمة عليك إجراءها للبنك الذي تتعامل معه، وبعد أن تتوجه للمطبخ حيث جهاز التليفون، فجأة تقف هناك عاجزًا عن تّذكر سبب وقوفك في المطبخ. تُشير أحد الدراسات أن التنقل من غرفة لأخرى يعرضنا للنسيان، ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك تسخير قوى النسيان هذه لنسيان مشكلاتك.   عندما تسيطر عليك فكرة مُزعجة، ببساطة قُم وتحرك من غرفة لأُخرى. كرر هذا الفعل كل مرة تواجه فيها فكرة مُزعجة. إذا كانت هناك فكرة معينة تريد أن تنساها، يمكنك أن تجبر نفسك على نسيانها من خلال "النسيان الفعّال". بنفس الطريقة التي يمكنك بها أن تدّرب نفسك على تذكّر شيء ما، فإن الدراسات أثبتت أنه يمكنك أن تُدّرب نفسك على النسيان أيضًا.   في أي وقت تطرأ على ذهنك فكرة غير مرغوب فيها، أطردها من تفكيرك. قد يكون من المفيد أن تقول لنفسك بصوتٍ عالٍ "لا، لن أفكر في هذا". كرر هذا التكتيك مرارًا وتكرارًا وتذكر أن النسيان سوف يتطلب بعض الوقت والجهد. مع الوقت سوف تبدأ في نسيان تفاصيل هذه الذكرى، وفي نهاية المطاف فسوف تغيب الذكرى عن ذهنك. فكّر في الأفكار المزعجة مرارًا وتكرارًا حتى تصبح أفكارًا مملة، أضعِف قوة الفكرة المزعجة بتحويلها إلى فكرة مألوفة، واعزل الفكرة التي تؤرقك وابدأ في تكرارها بصوتٍ عالٍ مرارًا وتكرارًا.   على سبيل المثال، إذا كان أداؤك في عملك يؤرقك، يمكنك أن تقول، "سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي". مع تكرار هذه العملية ستتحول الفكرة المُزعجة إلى فكرة غريبة، ومملة، وربما مُضحكة. مع تكرار ممارسة هذه التدريبات، هذه الفكرة لن تصبح مصدرًا للإزعاج. تحويل انتباهك إلى ما أنت مُمتن لأجله هو طريقة ممتازة لكي تنسى همومك  وغرس شعور الامتنان يغير من وجهة نظرك السلبية تجاه المشكلات إلى وجهة نظر أكثر تفاعلية بشكل إيجابي مع العالم.   عندما تجد نفسك مهمومًا، توقف عن ذلك وابدأ في إحصاء خمسة أشياء تشعر نحوها بالامتنان. من الممكن أن تكون مُمتنًا لعائلتك أو...

TL;DR in English:

Get out of town. Walk through a doorway. Push the thought away. Bore yourself. Count your blessings.


جرّب تدريب العضلة أثناء ممارسة الجنس وبالتحديد أثناء عملية الإيلاج. اوصل إلى الانتصاب وأدخل العضو الذكري بادئًا المعاشرة، ومن ثم تبادل مع زوجتك تدريب العضلة العانية العصعصية؛ تثنيها أنت أولًا، ثم زوجتك وهكذا. تأكد فقط أن زوجتك مهتمة مثلك بتدريب العضلة. دلِّك العضو الذكري إلى أن يصبح منتصبًا واستمر في التدليك إلى اقتراب وصولك لمرحلة النشوة الجنسية. توقف فجأة وابدأ في قبض العضلة العانية العصعصية، ومن ثم اترك العضو الذكري يعود للحالة المنبسطة. كرر هذه العملية مجددًا من البداية من أجل تدريب العضلة جيدًا. إذا ما حدث ووصلت إلى مرحلة النشوة الجنسية أثناء هذا التدريب، يعني ذلك أن العضلة غير قوية بالدرجة الكافية للقيام بالتدريبات المتقدمة، ويجب عليك التركيز أولًا على التدريبات البسيطة والمتوسطة، قبل الشروع في التدريبات المتقدمة. هذا التدريب من أصعب التدريبات لأنه يتطلب قبض العضلة بأشكال وسرعات مختلفة، ولهذا ابدأ باختيار مكان مريح يمكنك ممارسة التدريبات فيه لمدة 10 إلى 20 دقيقة، مع الالتزام بالتنفس المتوازن أثناء التدرب.  ابدأ بقبض العضلة 50 مرة من أجل الإحماء. عقب ذلك اقبض العضلة بقوة لمدة 30 ثانية. اقبض العضلة عقب ذلك 100 عدة بدون راحة؛ اقبضها لثانيتين وابسطها لثانيتين وحسب. ومن ثم اقبض العضلة بأقصى شدة ممكنة لمدة دقيقة كاملة. استرح لمدة دقيقتين. اقبض العضلة 50 عدة لمدة 5 ثوان في المرة مع قيامك بالاسترخاء في نهاية التدريب. هكذا ينتهي التدريب بالكامل!

TL;DR in English:

Do PC muscle exercises with your partner. Do the PC squeeze with an erection. Do the blitz PC exercise.


جزء من القدرة على التأثير والقدرة على التحكم في الآخرين يكون من تعلم كيف تسيطر على انفعالاتك وجعل الآخرين خاضعين لمشاعرك المختلقة. إذا رغبت في معرفة كيف تظهر أقل توترًا مما أنت عليه حقًا، أو أن تتقن استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات العاطفية الآخرى، فعليك أن تأخذ دروسًا في التمثيل. هذة طريقة ممتازة لتحسين قدرتك على الغقناع. لا تخبر الآخرين أنك تأخذ تدريبًا تعليميًا على التمثيل، إذا كنت تفعل ذلك فقط من أجل معرفة كيف تؤثر على الآخرين. وإلا سوف تبدو انفعالاتك ومحاولات تأثيرك عليهم مشبوهة وغير صادقة. بينما تساعدك حصص التمثيل على تعلم كيف تتحكم في عواطفك واقناع الآخرين كم سيكون من المحبط إذا لم تحصل على ما تريده، فأخذ دروس المناظرات والخطابة ستسعادك على إقناع الآخرين منحك ما تريده بطريقة هادئة وعلاقنية. بالإضافة إلى تعلمك تنظيمك وتقديم أفكارك بشكل استدلالي ومؤدي لمعنى واضح، ستتعلم أيضًا تقنيات لجعل طلباتك تبدو مقنعة جدًا للآخرين. يمكنك القيام بذلك بواسطة طريقة تسمى "تسارع الخطى"، حيث تقوم بعكس (مثل المرآة) حركات جسد محدثك، ونمطه الصوتي وما شابه. الطريقة الهادئة والمقنعة تكون أكثر افادة في اقناع رئيسك وزملاءك في العمل بالقيام بشئ ما. استخدام الأسلوب العاطفي ربما لا يؤتى ثماره في المحيط المهني. الأشخاص الذي تتصف طبيعتهم بالقدرة على جذب الانتباه وسحر الآخرين يكونون أكثر قدرة على الحصول على ما يريدون. إذا رغبت في أن تؤثر على الناس، تحتاج أن تعمل على زيادة جاذبيتك. يجب أن تكون قادرًا على الابتسام و إضاءة وإضفاء الحماس على الغرفة، امتلك لغة جسد ودودة لجعل الناس يرغبون في الحديث معك، واقدر على مواصلة الحديث مع أي كان، بدئًا من ابن عمك ذو التسع أعوام وصولًا لأستاذ التاريخ في الجامعة. هذه بعض الطرق لكي تتمتع بشخصية جذابة:  اجعل من حولك يشعرون بأنهم مميزون. تواصل معهم عبر العين أثناء الحديث، واسألهم عن مشاعرهم واهتماماتهم. اظهر لهم أنك مهتم حقًا بالتعرف عليهم - حتى إذا لم تكن كذلك. اظهر الثقة. الشخصيات الجذاب تعشق ما هي عليه وما تفعله في الحياة. إذا كنت تمتلك الإيمان بنفسك، سيكون لزمًا على الآخرين أخذك بجدية ومنحك احتياجاتك. أن تكون واثقًا عند قولك لشئ ما سواء كان صحيحًا أم قد اختلقته للتو. حاول قدر الإمكان أن تظهر بشكل عفوي أثناء التحدث العلني عن موضوعك. إذا كان لديك صديق، أو فرد من العائلة، أو حتى واحد من الأعداء، يعد من...

TL;DR in English:

Take an acting class. Take a debate or public speaking class. Establish similarities.  Be charismatic. Learn from the masters. Learn to read people.


جزء من كونك شخصًا صالحًا ألا تصدر أحكامًا. أنت تتقبل الجميع، بغض النظر عن عرقهم أو سنهم  أو جنسهم ذكورًا كانوا أو إناثـًا أو ثقافتهم. كن على دراية بأن الجميع لديهم مشاعر، كل شخص له الحق في الحياة ويجب أن يُعامَل الجميع دائمًا باحترام.  احترم كبار السن. افهم أنك ستكون كبيرًا يومًا ما وقد تكون بحاجة ليد تمتد لمساعدتك. حين تذهب في المرة القادمة لمول أو موقف سيارات أو أي مكان، ابحث عن شخص عجوز يعاني مع شيء ما، مثل حمل حقائب أو وضع مشترياته في السيارة. اسأل "هل بإمكاني مساعدتك؟" ستؤدي خدمة كبيرة للكبار. أحيانًا يمكن أن تجد شخصًا يرفض عرضك، قل ببساطة أنك تتفهم وأنك تتمنى له يومًا سعيدًا. أو عندما تكون بالخارج وترى شخصًا عجوزًا وحده، ألقِ السلام عليه واسأله عن حاله. يمكن لمجرد الاعتراف بوجود شخص ما أن يُسعد يومه. كن رحيمًا بالمعاقين ذهنيًا. هم أيضًا بشر لديهم مشاعر. ابتسم لهم ابتسامة واسعة وعاملهم كبشر. إذا كان الناس يبتسمون أو يضحكون على تعاملك معهم، تجاهلهم وركز انتباهك لمن تعتبره صديقك الحقيقي. لا تكن عنصريًا تجاه اللون  أو متعصبًا مع الأديان الأخرى. العالم مكان كبير مليء بالتنوع. تعلم من الآخرين واحترم الاختلافات. عندما تتجادل مع أحدهم، حاول أن تتحكم بغضبك. لا تكبت رأيك ولا تكن فظًا عندما تناقش صديقًا لك. تحدث معه وقم بحل الأمر. من الأفضل ألا تحاول أن تطفئ النار بالنار، ربما تقترح أن يأخذ كلاكما وقته ليعيد النظر في المسألة. قل: "إنني أرغب بحل هذا الأمر معك لأنك صديق جيد. دعنا نأخذ بعض الوقت لنفكر في ذلك".  لا تلُم الآخرين. اعترف بخطئك، تحدث مع الآخرين عما فعلوه وضايقك. لكن إلقاء اللوم على الآخرين يعزز السلبية والاستياء.  إذا لم تستطع إبعاد غضبك، حاول أن تكتب عن مشاعرك أو تمارس التأمل أو تواجه أفكارك وتتعامل معها.  لا تحاول أن تصحح للأشخاص الغاضبين بقول شيء غير منطقي. فقط استمع بتعاطف وابقَ هادئًا. قل لهم "أنا آسف لأن هذا ما تشعر به، هل هناك أي شيء يمكنني أن أفعله للمساعدة؟" قول أشياء لطيفة للناس هي طريقة سهلة لنشر الإيجابية. امتدح قصة الشعر الجديدة لزميلك في العمل أو كلب شخص غريب. أثنِ على الأصدقاء الذين من الممكن أنك تشعر نحوهم بالغيرة. منح الثناء لمن يستحقه أمر يُحتـَرَم، وقد ترغب أنت بنفس الاحترام على إنجاز حققته. نادرًا ما يأخذ الناس الوقت للاستماع لغيرهم. كل شخص يرغب أن يشعر بأنه مهم وأنه يشكل فرقًا. خذ...

TL;DR in English:

Accept Control your anger. Compliment Be a better listener. Celebrate other people's victories and good qualities. Be a role model Share. Respect everyone.


جسم الإنسان مذهل وجسدك متفرد وعليك أن تهتم به حتى تشعر بالثقة تجاه قدراتك الجنسية. يساعدك الأكل بشكل سليم والحصول على قدر كافي من النوم والتمرن على الحفاظ على صحة جيدة وإحساس إيجابي بنفسك.  تؤثر بعض المخدرات والكحوليات على وظائفك البدنية. تجنبهم للتخلص من هذه المخاوف. إذا كنت تجد صعوبة في الحصول والحفاظ على انتصاب، استشر الطبيب المتخصص في التعامل مع هذه المسائل الطبية. عدم القدرة على الانتصاب مرتبط عادةً بضعف الدورة الدموية للقضيب. الأكل الصحي يحسن من صحة الأوعية وبالتالي إتباع خطة للحصول على قلب صحي قد تساعدك. اتبع حمية غذائية عالية في محتوى الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والألياف واللحوم الحمراء. وضع نفسك تحت ضغط لا يعمل في صالحك. إذا كنت خائفًا من أدائك وعدم استطاعتك على تلبية احتياجات شريكتك، عليك أن تعيد ضبط طريقة تفكيرك.  يميل الرجال إلى المنافسة في أمور كثيرة في الحياة وهذا ليس أمرًا جيدًا يمكن أن تصبح مشكلة عندما تتسبب في إضافة المزيد من الضغط عليك لأنك تركز على "الكسب" أكثر من الاستمتاع برفيقتك. التركيز على الانتصار يدل على أنك تسعى لقبول خارجي.  ركز تفكيرك على التفاعل مع شريكتك وانتقل به من الإهتمام بنفسك للاهتمام بالتجربة ذاتها وبشريكتك. لا تحكم على نفسك. قيمتك الذاتية لا تعتمد على أدائك الجنسي. أنت إنسان متكامل له مزايا وقدرات إيجابية، لا تدع أمرًا واحدًا في حياتك يحدد من أنت. اكتب قائمة بكل المشاركات الإيجابية وكيف كانت نافعة لك وللناس من حولك. من الشائع ألا يعرف الرجال كيف يشعرون ويتواصلون مع شريكاتهم. قد تكون خائفًا من عبارة خاطئة أو عدم قول ما تعنيه حقًا.  ابدأ بكتابة المشاعر التي تملكها. تساعد الكتابة على تنظيم أفكارك عن مخاوفك وتوضيح مشاعرك. لا يجب أن تكون كتاباتك مثالية ولكن من المهم أن تجذب هذه المشاعر من عقلك الباطن لإدراكك الواعي حتى يمكنك التعامل معها. إذا أردت أن تقول شيئًا لشريكتك، تدرب عليه مسبقًا. تخيل أنك معها وتتحدثان سويًا. لا تشعر بالضغط تجاه تعريف مشاعرك. أنت لا تحتاج لأن تعطي لكل شيء أسمًا مثاليًا حتى يكون حقيقيًا. قد تشعر بالقليل من عدم الثبات والعصبية والإثارة، قد تترجم هذا للحب أو الإعجاب وقد يكون ذلك مربكًا.

TL;DR in English:

Address your physical functioning. Relax your expectations to improve performance. Improve your emotional vocabulary.


جعل الشاب يشعر بأنه مسموع ومفهوم سيجعله يشعر بأنه أكثر ارتباطًا بك. هذا يمكن أن يجعله يرى أنك أفضل له من صديقته. عندما يتحدث معك، أومئي برأسك وقولي أشياء مشجعة مثل: "رائع" أو "ممتاز" حتى يعرف أنك تستمعين له. بالإضافة إلى ذلك، قومي بإعادة صياغة ما يقوله حتى يعرف أنك فهمتِ. اطرحي عليه أسئلة مفتوحة لجعله يتحدث. قد تسألي: "ماذا فعلت في نهاية هذا الأسبوع؟" أو "ما المسلسلات التي تشاهدها الآن؟" كل شخص لديه عيوب، لكننا عادة لا نلاحظها عندما تكون في شخص يعجبنا. ساعديه في التعرف على كل نواقص صديقته الحالية من خلال ذكر العيوب عندما يتحدث عنها. علقي بعفوية على ما لا يعجبك بها، ثم تجاوزي الأمر وكأنك لا تهتمين به.  قولي: "يبدو أنها مستاءة دائمًا من شيء ما، ولكن ربما هذه هي الطريقة التي تتحدث بها" أو "سيبدو شعرها لطيفًا جدًا إذا اعتنت به، لكن أعتقد أنه ليس مهمًا لها". تحدثي عن صديقته فقط عندما يذكرها. فبينما تريدينه أن يتعرف على عيوبها، لكن إن كنتِ سلبية للغاية تجاهها قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. ثم إنك تريدينه أن يفكر فيك، وليس فيها. يواجه معظم المرتبطين الخلافات، وعادة ما يقع اللوم على كلا الشريكين. ومع ذلك، فإن جعله يعتقد أنها هي المسؤولة الوحيدة قد يجعله يرغب في الانفصال عنها. عندما يتحدث عن الخلافات أو المشاكل التي يواجهونها، ابحثي عن سبب يمكن أن تلومي صديقته عليه. ثم اذكري بشكل عفوي أنكِ آسفة لأنها تسببت في هذه المشاكل له.  كمثال، لنفترض أنه يخبرك بأنهما تشاجرا لأنه تأخر عن موعدهما الأخير. قد تقولين: "فعلًا!، أمر مؤسف أنها تحاول دائمًا جعلك تشعر بالسوء تجاه شيء ما". وبالمثل، دعنا نقول أنها مستاءة لأنه يرى أصدقاءه أكثر منها. قد تقولين: "لا أستطيع أن أصدق أنها تحاول السيطرة عليك بهذه الطريقة". ستنحرف علاقتهما إذا لم يقضيا الوقت معًا. بالإضافة إلى ذلك، قد يدفعها ذلك إلى قطع العلاقة به، مما يحل مشكلتك. قومي بدعوته إلى نزهات لطيفة معك أو مع مجموعة من أصدقائك. واطلب منه المساعدة حتى يقضي المزيد من الوقت معك.  على سبيل المثال، استضيفيه مع أصدقائك في بيتك، أو قومي بدعوة مجموعة من الأصدقاء للذهاب للعب البولينغ أو لعب الجولف المصغر، أو نظمي رحلة لمشاهدة أحدث الأفلام الرائجة. إذا كنتِ لا تزالين في المدرسة، فحاولي أن تكوني شريكته في المهام كلما استطعتِ.

TL;DR in English:

Be an attentive listener so he enjoys talking to you. Point out his girlfriend's flaws to damage his opinion of her. Try to blame his girlfriend for problems they're having. Occupy his time so he spends less time with her.


جفاف الجلد أحد الأسباب الشائعة لحكّة الثدي، وتشمل الحكة بسبب جفاف الجلد مناطق أكثر من الثدي فقط، كما يؤدي علاج الإصابة الحالية بجفاف الجلد إلى مساعدتك على تجنّب المشكلات المستقبلية.  قد تحدث الإصابة بجفاف الجلد على شكل بقع متفرّقة، وتميل هذه البقع إلى امتلاك قشور وقد تكون المنطقة قابلة للتقشير. ستشعرين بأن مناطق جفاف الجلد مشدودة أو ممطوطة، وخصوصًا بعد التعرّض للماء. تظهر مناطق بقع جفاف الجلد بشكل أغمق أو أبهت من نسيج الجلد الطبيعي، وقد تظهر على شكل تجاعيد عند مقارنتها بقوام البشرة الصحية الناعمة.  قد تزيد سوء حالة الجلد الجاف في الثدي في الأشهر الباردة والجافة من العام. يمكن أن يؤدي الاستحمام المطوّل واستخدام ماء ساخن إلى استمرار مشاكل جفاف الجلد أو زيادة سوء الحالة.  استحمي بماء دافئ وتجنّبي التعرّض المطوّل للماء الساخن. استخدمي الصابون غير المعطّر الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون أو الصابون المحتوي على الجلسرين، وتجنّبي المنتجات المعطّرة مثل حمّام الفقاعات. استخدمي ليفة اسفنجية أو منشفة استحمام رقيقة وتجنّبي فرك الجلد بعنف. عند الاستحمام، فكّري باستخدام الصابون على الثدي كل يومين أو ثلاثة، حيث أن ذلك يسمح بتجدّد زيوت الجسم الطبيعية.  ربّتي على الجلد لتجفيفه بعد الاستحمام وتجنّبي فرك الجلد بقوة عند استخدام الفرشاة. استخدمي مرطّبًا غير معطّر بعد الاستحمام مباشرة. أحد الطرق البديلة لترطيب الجلد بعد الاستحمام هي استخدام منتج زيت استحمام قبل الخروج من الحمّام مباشرة. اسمحي لجسمك بالجفاف بشكل طبيعي دون فرك الجلد بعنف عند استخدام الفرشاة، وخصوصًا حول مناطق الثدي التي تشعرين فيها بأكبر قدر من الحكّة. منتجات زيت الاستحمام زلقة لذا اتخذي الإجراءات اللازمة حتى لا تقي. إن كنتِ رياضية أو تذهبين الصالة الرياضية بانتظام، استحمي لفترة قصيرة بعد ممارسة التمارين الرياضية واستخدمي الصابون الخاص بك. قومي بالحد من استخدام مضادات التعرّق والمنتجات المعطّرة بسبب قدرتها على تجفيف الجلد. مزيلات الرائحة أقل تجفيفًا للجلد من مضادات التعرّق. يتضمّن ذلك حماية الجلد من أشعة الشمس والمواد الكيميائية القاسية. ارتدي ملابس تغطّي الثدي أو أي أماكن أخرى مكشوفة من الجلد. استخدمي منتج وقاية من أشعة الشمس يحتوي على مرطّب. اختاري منتجات تحتوي على أحد المكوّنات التالية على الأقل: الجلسرين واليوريا والسوربيتول وحمض اللاكتيك وحمض البيروجلوتاميك...

TL;DR in English:

Recognize dry skin. Change your bathing routine. Protect your skin. Apply moisturizer products throughout the day. Control environmental factors when possible. Drink plenty of fluids. Wear soft and breathable fabrics. Avoid scratching. Use 1% hydrocortisone cream to treat itching.


جفف شعره وعنقه بالمنشفة برفق. ضع في اعتبارك تشغيل مجفف الشعر على عنقه برفق للتخلص من الشعر. أضف منتجات التصفيف إذا أراد ذلك. خذ دقيقة لكنس قصاصات الشعر الساقطة على الأرضية وجمعها في كومة صغيرة بعيدة عن الطريق فهذا من احتياطات السلامة الضرورية لأن الشعر قد يجعل الأرضية زلقة للغاية. اغسل المشط والمقص والموسي بعد ذلك.  قد يدخل الشعر في جوربه إذا لم يكن يرتدي حذاءً. يمكن أحيانًا أن تصادف شعرًا غير نام أي أنه ينمو بطريقة خاطئة وهو مؤلمٌ للغاية. قد يلتصق الشعر بنعل حذائه إذا كان يرتديه وقد ينثره في أرجاء المنزل.

TL;DR in English:

Wash or spritz his hair one more time, just to clean out any lingering hair clippings. Sweep the floor before you let him out of the chair.


جل الصبار التجاري متاح في عبوات ويأتي في عدة درجات مختلفة من النقاء. تحتوي العديد من تلك المستحضرات التجارية على مواد وكيماويات مضافة. بما أنك ستستخدم هذا الشامبو على شعرك وفروة رأسك مباشرًة، يفضل شراء أكثر نوع جل صبار نقي يمكنك أن تجده. تحقق من الملصق والمكونات قبل شراء المنتج. تأكد من أنه عضوي ومصنّف "صافي."  إذا كان هناك أي مكونات كيماوية أو كحولية مكتوبة، ابحث عن ماركة أخرى. يمكنك شراء جل الصبّار من أغلب متاجر البقالة، لكن عادًة ما تكون تلك الأنواع أقل نقاءً. أفضل مكان للحصول على جل صبار نقي مصنف عضوي هو متاجر الأطعمة الصحية أو الأدوية الطبيعية. سيمنحك الحصول على جل الصبار الطازج من نبات الصبار مباشرًة على أفضل نتائج مفيدة. إذا لم تزرع الصبّار بنفسك في المنزل، فكر في شراء عدة نباتات. للحصول على الجل، ابدأ بقطع ورقة صبار كاملة. شقها طوليًا وافتح النصفين. أخرج الجل اللزج الشفاف بملعقة.  اسكب الجل الطازج في وعاء نظيف قريب. كل ما تحتاجه هو 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الجل الطازج الذي يمكنك إخراجه بسرعة وسهولة. لن يتطلب الأمر سوى عدة ورقات من الصبّار للحصول على الكمية المرغوبة. جل الصبّار مرطب رائع ويمكن أن يحفّز من نمو الشعر بشكل طبيعي.هو حامل رائع إذا كنت ترغب في إضافة الأعشاب الطبيعية لمزيد من الفوائد. يمكنك استخدام أي مزيج من الأعشاب المجففة التالية، حسب الحاجة، طالما لا تستخدم أكثر من 60 جرام في المجمل.  للشعر الجاف، استخدم القراص أو الأرقطيون أو إكليل الجبل أو البكورية. للشعر الدهني، استخدم اليارو أو الخزامى أو بلسم الليمون أو النعناع. إذا كان شعرك أشقر، جرب البكورية أو الكاموميل إذا كان شعرك داكنًا جرّب ورق الغار أو العشب المعمر. لمحاربة القشرة، جرب إكليل الجبل أو الزعتر أو أي نوع آخر من تلك الأعشاب للشعر الجاف. الزيوت العطرية عبارة عن مستخلصات مركزة من النباتات الطبيعية. للعديد منها رائحة طيبة وقد يكون لبعضها خواص طبية. هناك عدة أنواع من الزيوت العطرية التي يمكن أن تفيد صحة شعرك وفروة رأسك. يمكنك استخدام أي خليط من الزيوت التالية في الشامبو الخاص بك، لكن لا تستخدم أكثر من 50 قطرة في المجمل.  للشعر العادي استخدم الخزامى أو نبات الكلاري أو الكاموميل. للشعر الدهني استخدم الليمون أو شجرة الشاي أو اليلانغ يلانغ. للشعر الجاف جرب إكليل الجبل أو نبات المر أو النعناع. لمقاومة القشرة، جرب شجرة الشاي أو البتشول أو...

TL;DR in English:

Obtain organic aloe vera gel from a health or natural medicine shop. Harvest aloe vera gel directly from the plant. Use dried herbs for additional benefits (optional). Use essential oils for scent and additional benefits (optional).


جمع كل المواد معًا قبل البدء. سوف تحتاج إلى:  قطع قماش دلو مفك أو مفتاح ربط لفك الماسورة الملتوية مكنسة كهربائية بتقنية شفط المياه والأتربة ثبت الدلو أسفل الماسورة الملتوية تحت الحوض مباشرةً. تلك الماسورة المنحنية التي عادةً تكون مربوطة  بمسامير أو صواميل. تأكد من وضع الدلو بالأسفل مباشرةً لالتقاط أي مياه عالقة في المواسير. سوف تستخدم مفك أو مفتاح ربط وفقًا لآداة ربط الماسورة الملتوية للف المسامير أو الصواميل عكس عقارب الساعة لترخيتهم ثم تستخدم أصابعك لفك الأجزاء المرتخية تمامًا. يكون لدى كل حوض ماسورتين، واحدة رأسية وأخرى أفقية تتقاطعان عند زاوية. سوف تربط المكنسة بالماسورة الرأسية والتي تُعرف أيضًا بالسدادة التي تمر لأعلى الحوض. ضع الفوهة مباشرةً من أسفل كي تخلق أكبر قدر ممكن من الغلق المحكم. تكون المكنسة الكهربائية مزودة بتقنية شفط المياه أو الأتربة وفي تلك الحالة، سوف تحتاج إلى ضبطها على شفط السوائل لالتقاط الانسداد. سوف يضمن ذلك أكثر غلق ممكن والذي يساعد في المقابل على تسهيل الشفط. بينما تحافظ على قبضة فوهة مكنسة شفط المياه، سد الحوض بسدادة المصرف وسد أي ماسورة مفتوحة مكان الماسورة الملتوية عن طريق حشوها بقطع قماش. إذا لم تشعر بأي حركة، قد تحتاج إلى السماح للقليل من الهواء بالدخول عن طريق إطلاق سدادة الحوض لبضع ثوانٍ. شغلها واغلقها لبضع ثوانٍ في نفس الوقت. سوف يعمل ذلك على خلق شفط أكثر ويساعد على ترخية التراكم خاصةً إذا كان الانسداد محكمًا جدًا. إذا كانت مكنسة شفط المياه قوية بدرجة كافية، سوف يتدفق الانسداد مباشرةً خلال الماسورة إلى كيس الشفط. غير ذلك، سوف تحتاج إلى استخدام يدك لسحب الانسداد عند تدفقه أسفل الماسورة إلى مسافة يمكن الوصول إليها. أزل فوهة مكنسة شفط المياه واستخدم مفكًا أو مفتاح ربط لتركيب الماسورة الملتوية في الماسورة. تأكد من غلق المسامير أو الصواميل جيدًا لتجنب تسرب المياه. مع ذلك تأكد من عدم غلقهم بإحكام شديد وإلا سوف تكسر الماسورة البلاستيك.

TL;DR in English:

Get your materials ready. Place the bucket under the sink. Remove the P-trap. Locate the pipe you will connect to the shop vac. Place the nozzle of the shop vac onto the stopper. Set the shop vac to vacuum fluids. Plug up any other openings. Turn on the shop vac. Pulse the shop vac. Continue running the shop vac until the clog comes out. Put the sink back together.


جملة الترحيب: السلام عليكم (إذا كنت أول من يقول مرحبًا) جملة رد الترحيب: وعليكم السلام (الرد على السلام عليكم) كيف حالك؟: كيا هال هاي؟  من أنت؟: آب كاون هين؟  أنا لا أعرف: اين ناهين جانتا  ما اسمك؟: آب كا نام كيا هاي؟  اسمي آدم: ميرا نام آدم هاي  اسمي صوفيا: ميرا نام صوفيا هاي  وداعًا: الله حافظ أو خودا حافظ  اعتنِ بنفسك: في أمان الله أو أبنا خيال راخنا  أهلا وسهلا: خوش آمدید  شكرًا: شكريا  شكرا جزيلا لك: بهت بهت شكريا أو برهي مهرباني أو برهيا مهرباني  لقد فهمتك: مي سمجه جيا  حسنا! : جي أو جي هان أو ثيك هاي! أو صحيح! أو أشا!  صباح الخير: صبح بخیر  عمت مساءً: شب بخیر  أين تعيش؟: آب ريتاي كيدهار هين؟ أو آب كاهان ريتاي هين؟  أنا من لندن: مي لندن سي هو أو مي لندن كي هو  أين أنت؟: آب كاهان هو؟  أين تقع المستشفى؟ (أو أي مكان): مستشفى كاهان هاي؟

TL;DR in English:

Know what to say when you greet or converse with someone:


جميع الدول حول العالم تنفق الأموال التي لا تملكها، خالقة نوع من الاقتصاد الغير مستقر. سبائك الذهب هي وسيلة الحماية الوحيدة الحقيقية ضد هذا النوع من عدم الاستقرار.   مدة الاستثمار: على المدى البعيد، حتى إذا تسارع الاقتصاد، وتعاقب وراء ذلك حالة من التضخم. أي الأصول قادرة على مواجهة التضخم؟ الذهب. طبيعة الاستثمار: منخفض المخاطر. يتفق الخبراء على أن هرم توزيع الاستثمار مبنى على قاعدة من الاستثمارات منخفضة المخاطر، من بينها السبائك الذهبية. طبيعة المستثمر: الذهب اختيار رائع بالنسبة للمستثمرين الجدد. عليك أن تختار بين: العملات الذهبية، السبائك، أو المجوهرات الذهبية.   العملات الذهبية: العملات الذهبية التاريخية (ما قبل 1933) تكون ذات قيمة أعلى، حيث يكون لها قيمة تاريخية ومهمة لمحبي جمع العملات جنبًا إلى جنب مع قيمتها كمعدن ذهب.  أمثلة للعملات الذهبية التاريخية التي لا تباع بثمن أعلى من سعر الذهب بسبب أنها تحتوى فقط على 90% من الذهب، ما يلى: السفرن (الجنيه الإنجليزي الذهبي)، والغينيا البريطانية، والإسكودو الأسباني، و العشرين والأربعين فرانك فرنسي، والعشرين فرانك السويسري، والعملة الذهبية الأمريكية (الإيجيل الذهبي) والتي تعادل قيمة 10 دولارت، والنصف إيجيل الذهبي والذي يعادل 5 دولارات، والإيجيل المضاعف والذي يعادل 20 دولارًا. عملتا السفرن الإنجليزي والإيجيل الأمريكي الذهبيتان تعدان استثناءًا ملحوظًا؛ حيث يحتويا على 91.66% من الذهب (22 قيراط). بقية العملات الذهبية الأخرى، بما فيها: المابل ليف الكندي، والكانغارو الأسترالي، والكروجراند الجنوب أفريقي (والذي حرك حقل الاستثمار في العملات الذهبية بأكمله)،   والفيلهارمونيك النمساوي (عملة الأوركسترا النمساوية). كلها من ذهب عيار 24 قيراط.   السبائك الذهبية: الذهب الذي يباع على هيئة شرائط/ سبائك يكون عادة صافي بنسبة بين 99.5% إلى 99.99% (هذا هو الذهب النقي الخالص). معامل تكرير الذهب المشهورة، من أهمها: بي.آيه.إم.بي، و كريدي سويس، و جونسون ماثي، و ميتالور. سوف ترى أسماء مصافي الذهب تلك مطبوعة على السبائك التي يقومون بمعالجتها. المجوهرات الذهبية: المشكلة فيما يتعلق بشراء المجوهرات الذهبية هو أن هذه الاستثمار يتطلب دفع علاوة سعرية مقابل الصنعة (الحرفة اليدوية) وكفاءة التصميم. أي قطعة مجوهرات 14 قيراط أو أقل سوف تكون منعدمة القيمة بالنسبة للاستثمار، وأي إعادة بيع بغرض الاستثمار سوف...

TL;DR in English:

Buy gold bullion. Decide what type of investment-grade gold bullion you want to buy. Choose the weight. Find a source that sells gold bullion. Determine the current market price for gold. Aim to buy gold coins or bars at or below the prevailing market price, plus a premium of approximately one percent. Store your bullion securely, preferably in a safe-deposit box.


جهز الأرض جيدًا في الموقع الجديد بخلط الكثير من السماد العضوي أو الروث الجيد. يفضل فعل هذا قبل النقل بفترة إذا أمكن. اقتلع الشجيرة لنقلها إلى المكان الجديد في الخريف التالي لسقوط الأوراق أو بداية الربيع قبل تكون الأوراق الجديدة. هذا مهمٌ لأنه يمكنك من نقل الشجيرة بأسرع ما يمكن ما يمنع جفاف الجذور أو إجهادها.   من المهم تكوين فكرة عن حجم جذور الشجيرة لحفر الحفرة الجديدة فهذا سيضمن أن تكون كبيرة بما يكفي، ولفعل ذلك خذ شريط قياس وجد نقطة على جذع الشجرة الرئيسي تكون فوق الأرض بطول 15 سم. قس قطر الجذع عند هذه النقطة. اضربه في 10 لمعرفة قطر الجذور. يكنك حفر حفرة بنفس القطر أو أكبر حين تعرف قطر الجذور. اسق الشجيرة جيدًا قبل نقلها بيومين أو ثلاث إذا كانت التربة من النوع الرملي. يساعد ذلك في حفظ كتلة الجذور عند اقتلاعها. اقتلع كرة الجذور بتوجيه الجهة الخلفية من المعول إلى النبات. يمكنك نقله إلى موقعه الجديد بوضعه على مشمع أو ملاءة قديمة والتي يمكنك جرها على الأرض.   سيكون عليك ربط أغصان الشجيرة لحمايتها إذا لم تجد الوقت لإعادة زراعتها على الفور. ابدأ من الأسفل ولف بشكل حلزوني لتغطية الأغصان حتى الجذع. اجعل الجذور مضغوطة بأكبر قدر ممكن لكن تجنب إتلاف الأغصان بإحكام اللف. أنزل كرة الجذور في موضعها الجديد وغطها بالتربة ولا تدكها بقدمك لأن هذا قد يتلف الجذور. اسق الشجيرة جيدًا حتى تثبت في موضعها الجديد.

TL;DR in English:

Plan to relocate your shrub in autumn or spring. Prepare the hole at the new location before removing the shrub from its old location. Water the shrub before relocating it. Dig up the root ball. Replant the shrub.


جهزي صينية الشوي بتبطينها بطبقة كبيرة من ورق الألومنيوم. يجب أن يكون ورق الألومنيوم على الأقل أكبر بثلاث مرات من قاع صينية الشوي. يجب أن يكفي ورق الألومنيوم لتغليف اللحم تمامًا، لذا يمكنك اختبار الحجم المطلوب بلفه حول اللحم قبل استخدامه لتبطين الصينية. ضعي اللحم مباشرة في منتصف ورق الألومنيوم في الصينية. لا تفتحي كيس التوابل بعد فلن نستخدم هذا الكيس إلا لاحقًا. ضعي الماء في صينية الشوي حتى تصل لحافة اللحم. ستحتاجين لكمية مياه تكفي فقط لتحيط اللحم. لن تحتاجي أن يغطي الماء اللحم تمامًا. قومي بتوزيع كيس التوابل على سطح اللحم وفي الماء المحيط. يمكنكِ توزيع النكهة أكثر بقطعة اللحم بوضع بعض التوابل في الماء وفوق اللحم. ستتركز معظم النكهة على سطح اللحم فقط إن لم تقومي بهذا. قومي بتغليف اللحم جيدًا باستخدام أوراق الألومنيوم، دون ترك منفذ يسمح بخروج السوائل أثناء لحم الصدر البقري المملح. احفظي السوائل وأبقيها في اللحم عن طريف تغليفه جيدًا. يؤدي هذا لعملية طبخ أسرع وذات نكهة أقوى. سيأخذ هذا بين ثلاث إلى ست ساعات. افحصي اللحم بعد مرور ثلاث ساعات، كل 30 إلى 40 دقيقة، للتأكد من درجة حرارتها الداخلية وطراوتها.  لا تنزعي تغليف اللحم أثناء الطهي إلا إذا كنتِ متأكدة من تمام الطهي، فإزالة تغليف اللحم قد تسبب فقدان السوائل، ما قد يفسد توقيت الطهي ويصبح اللحم جافًا أكثر من المطلوب. يجب أن تراقبي اللحم للتأكد من عدم تسرب السوائل من جوانب الألومنيوم. قومي بثني الجوانب في حال تسرب السوائل باستخدام قفازات الفرن لمنع تسرب المزيد من السوائل. افحصي الحرارة الداخلية للحم باستخدام ترمومتر اللحم. يجب أن تكون درجة الحرارة بين 90 و95 درجة مئوية، والتي تضمن لكِ أن يكون اللحم طريًا ويمكن أكله ويسهل تقطيعه. أخرجي اللحم المملح من الفرن واتركيه ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة قبل تقطيعه لشرائح وتقديمه.  قطّعي اللحم إلى شرائح عكس اتجاه الأنسجة لعمل شرائح لحم مملح طرية أكثر. يمكنكِ أيضًا تقديم اللحم مع سوائل الطهي لنكهة مكثفة. أزيلي طبقة الدهن من على سطح سوائل الطهي بملعقة قبل غرفها فوق شرائح اللحم.

TL;DR in English:

Preheat the oven to 200 degrees Fahrenheit (90 degrees Celsius). Place the brisket in your roasting pan. Add water to the pan. Sprinkle the seasoning packet onto the meat. Wrap the brisket. Cook until tender. Let rest before serving. Finished.


جهزي صينية فرن بجوانب مسطحة. لن تحتاجي إلى دهن صينية الفرن، لكن إذا كنت ترغبين، يمكنكِ فرد طبقة من ورق الألومنيوم غير اللاصق على القاع لمنع التصاق القرع بالصينية.    استخدمي سكينًا حادًا لشق القرع في عدة أماكن. ينبغي أن يكون عمق كل شق ما بين 2.5 إلى 5 سم وينبغي أن يبعد كل شق عن الآخر بمسافة 7.5 إلى 10 سم.    ينبغي أن يصبح القرع طريًا بقدر كافٍ لتتمكني من غرز الشوكة بداخله. اتركي القرع بدون تغطيته أثناء خبزه.    اتركي القرع يبرد بدرجة طفيفة قبل قطعه إلى نصفين بالطول.  انتظري من 10 إلى 15 دقيقة قبل إزالة القرع من الفرن وإلا سيكون ساخنًا جدًا عند مسكه وقد ينتهي الأمر بحادثة حرق لأصابعك.     استخدمي سكينًا مسننًا لشق القرع من أعلى إلى أسفل.     انزعي البذور واللب اللزج باستخدام ملعقة معدنية أو مغرفة بطيخ.    انثريه بالملح والفلفل لإضافة المذاق.  استخدمي كمية من الملح والفلفل حسب الرغبة. إذا لم تكوني متأكدة من الكمية التي ينبغي استخدامها، ابدئي بنصف ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من الفلفل لكل نصف.     يمكنكِ تقطير الأنصاف بالذبدة الذائبة أو زيت الزيتون.     ضعي في اعتبارك تقطير عصير الليمون على القرع.     قد تحتاجين إلى قطع الأنصاف إلى نصفين مرة أخرى لجعل تقديم القرع أكثر سهولة؛ أي تقسيمه إلى أرباع.

TL;DR in English:

Preheat the oven to 350 degrees Fahrenheit (180 degrees Celsius). Place squash onto the baking sheet. Bake for 60 minutes. Remove from oven and cut in half. Season the squash and serve it.


جهزي صينية فرن مسطحة في هذا الوقت عن طريق تغليفها بورق الخبز.  سوف يعمل ورق الخبز على منع النقانق من الالتصاق بينما يمتص بعضًا من الدهن الزائد المُذاب خلال عملية الطهي. إذا لم تتمكني من استخدام ورق الخبز، ضعي رف تبريد معدني أو رف خبز على صينية الفرن بدلًا من ذلك؛ سوف يسمح هذا الرف بتقطير الدهن الزائد خلال عملية الطهي مما يمنع النقانق من الطهي داخل الدهن. وزعي النقانق على صينية الفرن مع إبقائها في طبقة فردية واتركي مسافة بحجم 2.5 سم بين كل منهما.  يمكنكِ طهي أصابع وأقراص نقانق الإفطار باستخدام تلك الطريقة وعلى الرغم من أن فترة الخبز قد تختلف، لكن ينبغي أن تظل العملية متماثلة في كلا النوعين. يمكن طهي لفائف نقانق الإفطار باستخدام تلك الطريقة، لكن قطعيها إلى شرائح بسمك 1.5 سم وتعاملي معها بنفس الطريقة المُتبعة مع الأقراص جاهزة التشكيل. ضعي النقانق في الفرن الساخن واطهي أقراص النقانق لمدة 15 إلى 16 دقيقة، بينما ينبغي طهي أصابع النقانق لمدة 20 إلى 25 دقيقة.  ينبغي تقليب أصابع وأقراص النقانق في منتصف عملية الطهي لضمان تحمير مستوٍ على كلا الجانبين. ينبغي أن تتحمر النقانق جيدًا ولا تخرج منها عصارات عندما تصبح جاهزة وينبغي أن تكون درجة حرارة مركز كل قطعة 70 درجة مئوية كحد أدنى. أخرجي النقانق من الفرن وانقليها إلى أطباق تقديم فردية واستمتعي بها بينما لا تزال ساخنة.  إذا كانت النقانق لا تزال دهنية جدًا بعد إخراجها من الفرن، يمكنكِ امتصاص أي دهون زائدة باستخدام مناشف ورقية نظيفة. يمكنكِ تخزين أي نقانق غير مستهلكة في البراد لمدة يوم أو يومين أو تجميدها لمدة تصل إلى شهر.

TL;DR in English:

Preheat the oven to 400 degrees Fahrenheit (200 degrees Celsius). Arrange the sausages on the pan. Bake until cooked through. Serve warm.


جهزي مساحة أو مساحتين لأغراض تغيير الحفاض في مكان يسهل الوصول إليه بالمنزل. على سبيل المثال: يمكنكِ إعداد طاولة تغيير في الحضانة أو غرفة نومك أو بالقرب من الحمام. إذا كنتِ لا تفضلين استخدام طاولة تغيير، يمكنكِ تغيير حفاض طفلك على سطح مسطح مريح (مثل سرير أو على الأرضية).  اختاري مناطق مريحة لتغيير الحفاضات بناءً على الأماكن التي تميل الأسرة إلى قضاء الوقت بها. من الجيد تحضير حقيبة لتغيير الحفاض أو حقيبة ظهر وتزويدها ببعض لوازم الغيار. أبقي الحقيبة في منطقة الغيار كي تتمكنين من تخزينها وشدها في أي وقت تحتاجين إلى مغادرة المنزل. قد تحتاجين إلى أكثر من مجرد حفاض وبعض المناديل المبللة لتغيير حفاض طفلك. أبقي الأشياء منظمة وسهلة الوصول إليها عن طريق استخدام حواجز الترتيب أو العلب أو السلال الصغيرة؛ بهذه الطريقة ستتمكنين من معرفة أماكن الأشياء بسرعة كلما احتجتِ إليها. من المفيد على سبيل المثال أن تخصصي درجًا أو سلة لوضع بعض البيجامات أو اللهايا الإضافية إذا احتاج طفلك إلى غيار في منتصف الليل. قد يستخدم حديثي الولادة من 8 إلى 10 حفاضات يوميًا، لذلك احتفظي بالكثير من الحفاضات النظيفة بالقرب منكِ. ينبغي أن يكون من السهل الوصول إليها كي لا تضطرين إلى ترك الطفل خلال فترة الغيار وستحتاجين أيضًا إلى إبقاء المناديل المبللة بالقرب منكِ لتنظيف مؤخرة الطفل.  إذا كنتِ تعيدين ملء الحفاضات في طاولة الغيار باستمرار، ضعي في اعتبارك الاحتفاظ بعلبة جديدة من الحفاضات في نفس الغرفة كي لا تضطرين إلى الخروج أبدًا. يعاني الأطفال من الطفح الجلدي بشكل متكرر، وقد تحتاجين إلى دهن كريم أو فازلين، لذلك أبقي أنابيب من تلك في منطقة الغيار بحيث تتمكنين من استخدامها بسهولة عند ملاحظة الطفح. من الجيد إبقاء تلك الأشياء في حقيبة الغيار أيضًا كي تعالجي طفح الطفل الجلدي عندما تكونين معه بالخارج. حددي طريقة التخلص من الحفاض أو التعامل مع الحفاضات الملطخة. إذا كنتِ مثلُا تستخدمين حفاضات قابلة للاستعمال لمرة واحدة، ضعي صندوق قمامة أو علبة عازلة للرائحة بجانبك وإذا كنتِ تستخدمين حفاضات قماش، قد تحتاجين إلى إعداد شنطة الغسيل لتخزين الحفاضات بها حتى تكونين مستعدة لغسلها. من الجيد إبقاء مطهر يد بالقرب منك لتطهير يديك بسرعة قبل غسلها في الحمام. تذكري إبعاد مطهر اليد عن متناول طفلك. ستحتاجين إلى إلهاء الطفل خلال تغيير الحفاض كلما كبر ويمكنك تشتيته بواسطة لعبة أو...

TL;DR in English:

Choose an area to change your baby's diaper. Organize the changing area. Stock up on diapers and wipes. Store diaper cream or petroleum jelly. Have a place to put soiled diapers. Keep distractions nearby. Store changes of clothing and extra sheets.


جهّز مكانًا للعلاج بالمنزل على منضدة نظيفة بمنزلك او مكانك. سوف تحتاج الآتي:  محلول فيتامين ب12 الموصوف لك. إبرة وحقنة نظيفة ومغطاة. قطع من القطن. كحول للمسح. شرائط صغيرة للإسعافات. وعاء غير قابل للثقب للتخلص من الإبرة المستخدمة. تأكد أن المكان المختار للحقن غير مغطى وأن جلد الشخص واضح أمامك ثم اغمس قطعة قطن في كحول التنظيف. طهر جلد الشخص بقطعة القطن بحركة دائرية. اترك المكان ليجف. استخدم قطعة قطن جديدة مغموسة في الكحول المطهر لتمسح سطح الوعاء بمحلول ب12 اترك ذلك يجف. اخرج الإبرة المعقمة من الغلاف وانزع غطاء الأمان الذي يغطي الإبرة. ادفع الهواء خارج المحقن عن طريق دفع الكباس ثم اسحبها ببطء للخلف على الكباس حتى يملأ المحقن بالكمية المطلوبة. انقر على المحقن نقرًا خفيفًا بأصبعك لتخرج أي فقاعات هواء بداخله. ادفع المكبس دفعة خفيفة لإخراج كمية ضئيلة من فيتامين ب12 لتتأكد أن الهواء خارج المحقن. استخدم الإبهام والسبابة بيدك الحرة لتمسك الجلد بمكان الحقن لأعلى. ليست المشكلة أين يقع مكان الحقن في جسم الشخص إنما يجب أن يكون الجلد طريًا وثابتًا ليجعل الحقن أسهل.  أعلم الشخص أنك ستحقنه ثم أدخل الإبرة بزاوية قائمة. ثبّت الإبرة ثم ادفع الكباس للأمام ببطء حتى يدخل الدواء كله. حاول أن تحقن في عضلات مرتخية. إذا كان الشخص متوترًا أو مشدودًا أخبره أن يريح ثقله على اليد أو الرجل التي لا تحقن بها وهذا سيساعد العضلات على الارتخاء في موضع الحقن.  تأكد من عدم وجود دم بالمحقن أثناء حقنك للدواء. إذا لم يكن هناك دم استمر بحقن باقي الدواء.  إذا كنت تحقن فيتامين ب12 لنفسك استخدم يدك الحرة لتمسك الجلد مكان الحقن لأعلى. أرخِ عضلاتك واحقن الإبرة بزاوية قائمة. تأكد من عدم وجود دم بالمحقن ثم احقن باقي الدواء إذا لم يكن هناك دم. استخدم قطعة قطن لتوقف أي نزف وتنظف مكان الحقن.  امسح مكان الحقن بحركة دائرية.  ضع شريطًا لاصقًا لتحافظ على المكان محميًا. لا تلقِ الإبر المستخدمة في سلة القمامة العادية. يمكن أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن حاوية غير قابلة للثقب أو خصص لنفسك وعاءً.  استخدم علبة قهوة وألصق أنبوبًا على فوهتها. اقطع جزءًا من الفوهة بحيث يكون كافيًا لدخول الإبر منه. عندما تمتلئ العلبة خذها لمكتب الطبيب للتخلص المناسب منها أو الجأ لخدمة التخلص من المخلفات الحيوية. كخيار آخر، يمكنك استخدام زجاجة بلاستيكية سميكة لوضع الإبر المستعملة فيها. احتفظ...

TL;DR in English:

Gather your materials. Clean the injection area. Clean the surface of the B12 solution. Turn the solution container upside down. Pull the syringe back to the desired amount for the injection. Remove the needle from the vial. Administer the injection. Let go of the skin and remove the needle. Dispose of the needle properly. Use the disposable needle only once.


جيلك هو أساس شجرة عائلتك ويشملك أنت ووالديك وإخوتك. الشكل الذي يتخذه المخطط هو من اختيارك؛ فإن أردته أن يمتد رأسيًا ويزدحم في الأعلى كشكل الشجرة فابدأ من أسفل قطعة الورق، وربما بدأت من اليمين حتى تتأتى قراءته من اليمين لليسار. مهما كان الشكل الذي يتخذه مخططك فيجب أن يضم الآتي:   دون اسمك. ارسم خطًا منه إلى اسم والدتك وآخر إلى اسم والدك، ثم ارسم خطًا أفقيًا يصل والديك. إن كنت تمتلك إخوة، فصل خطوطًا من اسمي والديك إلى أسماء إخوتك. إن كان لإخوتك أزواج، فأدرج أسماءهم وصلهم بخطوط كما فعلت سابقًا. وإن كان لهم أبناء، دون أسماءهم وصلهم بخطوط أيضًا. حان الآن الوقت لإدراج الجيل الثاني: جيل والديك. صل كل زوجين بخط أفقي، وارسم خطوطًا من الآباء للأبناء.  اكتب اسميّ والدي أمك (أو: جديك من جهة أمك) فوق اسم والدتك، واسمي والدي أبيك (أو: جديك من جهة أبيك) فوق اسم والدك. صل اسميّ والدي أمك بأسماء أخوالك وخالاتك، واسمي والدي أبيك بأسماء أعمامك وعماتك. أضف أسماء أزواج كل من أعمامك وعماتك وأخوالك وخالاتك. أضف أيضًا أسماء أبناء أعمامك وأبناء أخوالك. إن كنت تمتلك عائلةً كبيرةً، فقد تنساب فروع الشجرة عن حدود ورقتك. يتوقف بعض الناس عند أقرب أجدادهم معتبرينهم جوهرة تاج شجرة العائلة، لكن إن رغبت في الاستمرار فقد حان الوقت لإدراج جيل أجدادك. تذكر أن تصل كل زوجين بخط أفقي وأن تصل بين الآباء والأبناء.  أضف أسماء والدي جديك من جهة أمك. هذان هما جداك الأكبران من جهة والدتك. أضف أسماء والدي جديك من جهة أبيك. هذان أيضًا جداك الأكبران لكن جهة والدك. أضف أسماء إخوة جديك الأكبرين من جهة أمك. يعتبر هؤلاء أجدادك الأكبر أيضًا. أضف أسماء إخوة جديك الأكبرين من جهة أبيك. هؤلاء باقي أجدادك الأكبر. أدرج أسماءَ أبناءِ وأزواجِ كل أجدادك الأكبر. إن كنت تستمتع بتجربة التنقيب عن تاريخ عائلتك فتابع، لا حد للحجم الذي يمكن أن يصبح عليه مخططك خاصةً إن كان رقْميًا.

TL;DR in English:

Start with your generation. Fill in your parents' generation. Diagram your grandparents' generation. Decide how far back you want to go.


جِدْ شخصًا تتطلع لإبهاره ولديه عدة دقائق يمكن أن يقضيها معك. من الأفضل أن تجد كذلك مكانًا هادئًا لتقوم فيه بالأمر من غير مقاطعات لأنها قد تخرب الخدعة. نظريًا، يمكنه أن يختار أي رقم حقيقي، لكن من الأفضل أن تبقى في حدود الواحد والعشرة من أجل البساطة. ستعقد الأرقام الكبيرة العمليات الحسابية، وكذلك الأرقام التي تحتوي على فواصل عشرية أو كسور. هذه الخدعة جيدة للبدء لأنها من أبسط الخدع، كما أن بها في نفس الوقت ما هو كافٍ لجعلها مبهرة. اتبع الخطوات التالية واجعل من تؤدي معه الحيلة يتساءل كيف عرفت النتيجة:  أخبره أن يضرب الرقم الذي اختاره في 2. اطلب منه أن يضرب الناتج في 5. اجعله يقسم الرقم الأخير على الرقم الأصلي. قل له أن يطرح 7 من الرقم الجديد. "خمّن" النتيجة! إذا نُفذّت الخطوات السابقة بشكل صحيح، فستكون الإجابة الصحيحة دومًا هي 3. شاهده فيما ينهار نسيج الواقع أمام عينيه.  مثال: إذا اختار صديقك 3: 3×2=6. 6×5=30. 30÷3=10. 10-7=3. هذه الخدعة أعقد قليلًا من السابقة، لكنها طريقة ممتازة للاستمرار بإبهار صديقك. هذه المرة، يجب عليك أن تختار أنت أيضًا رقمًا، لذا فكر في رقم زوجي قبل أن تبدأ. قم بالخطوات التالية بعد أن يختر صديقك الرقم:  اجعله يضرب الرقم المختار في 2. اختر أنتَ رقمًا زوجيًا لتستعمله. اطلب من صديقك أن يجمع هذا الرقم مع الرقم الذي يحتفظ به الآن. أخبره ان يقسم الرقم الجديد على 2. اطلب منه أن يطرح الرقم الأصلي من الرقم الحالي. "خمّن" الرقم. هذه المرة: ستكون الإجابة هي نصف الرقم الزوجي الذي اخترته أنت.  مثال: إذا اخترت 10 وقام صديقك باختيار 3، فإليك كيف ستسير المسألة: 3×2=6. 6+10=16. 16÷2=8. 8-3=5. 5 هي نصف 10! هذه خدعة رائعة تعمل جيدًا بسبب الخواص الفريدة لمضاعفات الرقم 9. من المهم للغاية في هذه الخدعة أن يكون الرقم الذي ينتقيه صديقك بين 1 و10. إليك كيفية عمل الخدعة بعد أن يختار صديقك رقمًا:  اطلب من صديقك أن يضرب الرقم في 9. قل له أن يجمع الخانة الأولى والثانية من رقمه معًا. لو كان الرقم مكونًا من خانة واحدة، فليجمعه إذًا مع صفر، أي يدعه كما هو. اجعله يضيف 4 على رقمه الجديد. "خمن" الناتج. سيكون الناتج في كل مرة بلا استثناء 13. شاهده وهو يبدأ بالشك في كل ما اعتبره قريبًا وموثوقًا قبل ذلك.  إذا اختار صديقك 3، فإن الحساب سيكون كالتالي: 3×9=27. 2+7=9. 9+4=13. صحيح أن الأهم هنا هو أن تنفذ الخطوات على نحو صحيح، لكنك...

TL;DR in English:

Find a kind willing partner. Ask him to pick a whole number between one and ten. Impress him with the "End With 3" trick. Perform the "Divide by Half" trick. Wow your friend with the "Lucky Number 13" trick. Add some panache to your performance.


حافظ على إيجابية تعاملاتك مع هؤلاء الأشخاص مهما كانت تصرفاتهم سلبية، فهكذا تكشف لهم بشكل غير مباشر عن الطرق الإيجابية في التعامل. يمكنك فعل ذلك كالآتي:  أخبر الشخص ببعض الإطرائات اللطيفة عن إيجابياته. كُن لطيفًا في كل تعاملاتك مع هذا الشخص. اعرض عليه المساعدة من أجل تحسين مهاراته التي يشعر فيها بالنقص وتسبب له شعوره بالغيرة تجاهك. يظن الكثير من الأفراد أنهم وحدهم من يعانون من التجارب السلبية، ولهذا تُعد مشاركتك لهذا الشخص بشأن مشاكلك الشخصية نوع من الانفتاح والتأكيد على أنه ليس وحده، وربما يتسبب ذلك في تحسين علاقتكما.  شاركهم تجارب فشلك السابقة. تحدث عن المهام الصعبة عليك. اطلب منهم أن يساعدوك في فعل شيء ما من أجل العمل على بناء ثقتهم بأنفسهم. ينبع الشعور بالغيرة من الشعور بالنقص، ولهذا يمكنك أن تساعد الشخص من خلال توفير معلم أو مدرب يساعده في التطوير من مهاراته التي يشعر فيها بالنقص والغيرة تجاهك من أجل تحسين مشاعره تلك. قدم الدعم للشخص وحاول ألا تجعله يشعر بأنك أمهر منه بأي شكل من الأشكال. اعرض على الشخص البدائل والاختيارات الأخرى المتاحة لما تفعله ويشعر تجاهه بالغيرة. حاول أن توظف إبداعك في تقديم الاختيارات المتعددة والاحتمالات المختلفة من أجل تترك أمامه فرصة الاختيارات. لا داع للتوقف عن استعمال شبكات التواصل الاجتماعي لكن حاول أن تحرص على تجنب التعليقات السلبية أو توجيه الإهانات التي قد تزيد من شعور الآخرين بالغيرة تجاهك.

TL;DR in English:

Rise above the haters and jealous people. Connect with them about your personal struggles. Help the person improve themselves. Offer alternatives. Avoid posting inflammatory comments or pictures on social media.


حافظ على التربة رطبة، ولكن لست مبللة للغاية لكي تقدر البراعم على الخروج من التربة. إذا كانت البراعم لا تزال صغيرة وهشة، اروِ من 7.5 إلى 10 سم بعيدًا عن النبات، لتشجيع نمو الجذور دون غسل النباتات. تحب الطيور والسناجب والحلزون بذور عباد الشمس، ويمكن أن تنخرها حتى قبل ظهور البراعم. غطِّ الأرض بالشبك لتجعل ذلك صعبًا دون إعاقة البراعم. ضع طارد الحلزون في دائرة مكونًا حاجزًا لمنطقة الزراعة. إذا كان هناك غزلان في تلك المنطقة، حاوط النباتات بسلك بمجرد أن تبدأ الأوراق بالنمو. يمكنك استخدام 90 سم من الأسلاك لمحاوطة الأوراق واستخدام بضعة أعمدة من الخيرزان بارتفاع حوالي 2 متر لرفع الأسلاك عندما ينمو عباد الشمس. يضمن لك ذلك حماية النبات من الغزلان. بمجرد تكوين النباتات للساق والجذور، قلل الري ليصبح مرة أسبوعيًا. اروِّ بسخاء أثناء الدورة الأسبوعية وزِدّ كمية المياه في الطقس الحار. يحتاج عباد الشمس إلى مياه أكثر من الزهور السنوية الأخرى. الفترة قبل وبعد نمو براعم الزهور هي وقت حرج، وعدم الحصول على الماء الكافي خلالها يمكن أن يضر بالنبات. استمر في ري عباد الشمس مرة أسبوعيًا حتى تبدأ براعم الزهور في التكوين. بمجرد أن يصبح طول الزهور حوالي 7.5 سم، أزِّل الزهور الصغيرة والضعيفة حتى تصبح متباعدة على بعد لا يقل عن 30 سم. ينتج عن ذلك عباد شمس أكبر وأكثر صحة، ما يؤدي إلى ظهور سيقان أطول وزهور أكبر. تخطَّ تلك الخطوة إذا كنت تريد زهور صغيرة لعمل باقات من الورد أو إذا بدأت الزراعة في تلك المسافة لتبدأ بها. إذا كنت تزرع عباد الشمس لتتمتع به، فلا يُنصح بالتسميد لأنها تنمو بشكل جيد دون الحاجة لذلك، بل إنها يمكن أن تعاني من التغذية الزائدة. لكن في المقابل إذا كنت تحاول زراعة عباد شمس أكثر طولًا أو كمحصول، قلل السماد في الماء وصُبه في خندق حول النباتات بعيدًا عن القاعدة. الأسمدة المتوازنة والغنية بالنيتروجين أفضل خيار.  هناك خيار آخر هو وضع أسمدة بطيئة مرة واحدة لتعمل في التربة. قد تحتاج النباتات التي يزيد طولها عن 90 سم إلي دعامات مثل الأصناف التي تنتج فروعًا كثيرة. اربط الساق على الدعامة باستخدام قطعة قماش أو المواد الناعمة الأخرى. يُزهر عباد الشمس غالبًا بعد 30-45 يومًا. في نهاية تلك الفترة، سيبدأ الظهر الأخضر لرأس الزهرة بالتحول إلى اللون البني. إذا كنت تريد جمع البذور لتجفيفها أو للزراعة في السنة المقبلة، غطِّ الظهور بأكياس ورقية...

TL;DR in English:

Keep soil around young plants moist. Protect the plants from pests. Water maturing plants weekly. Thin the plants (optional). Fertilize sparingly or not at all. Stake plants if necessary. Harvest the seeds (optional)


حافظ على الفخذين في زاوية قائمة مع ربلة الساق (بطة الرجل). حافظ على كتفيك في وضعية مستقيمة ومُربعة. رأسك مستقيمة لأعلى ورقبتك وظهرك وكعب قدمك متوازيين.  حافظ على محاذاة ظهرك مع ظهر كرسي المكتب. يساعدك ذلك على تجنب التحدب بظهرك أو الإمالة للأمام، وهو ما قد يحدث بشكل تلقائي إذا استمر جلوسك على المكتب لفترة طويلة من الوقت. ضع يديك أسفل عظام الجلوس أثناء جلوسك على الأرضية مع الحرص على جعل كفي اليدين موجهين لأسفل. استمر في تعديل وضعيتك إلى أن تشعر بأن وزنك مستقرًا على كلا الكفين؛ هذه هي وضعية الجلوس الأمثل بالنسبة لك. يجب أن تكون قدمك مستقرة بشكل مُسطح على الأرضية وموجهة إلى الأمام. لا تجلس واضعًا قدمًا على أخرى أو تُداخل بين الكاحلين وتأكد من أن فخذيك موازيان للأرضية.  إذا كنت قصير القامة وقدمك لا تصل إلى الأرضية، فاستخدم مسند للقدمين أو كرسي الحمام الصغير أسفل الكرسي. استخدم كرسيًا مُصممًا بشكل هندسي لتوفير الدعم الصحيح للجسم؛ بمعنى أنه يقدم الدعم اللازم لكل ظهرك وكذلك لمنحنى جسدك السفلي أثناء الجلوس. تأكد كذلك من أن الكرسي مُصمم بشكل مناسب لطولك ووزنك.  إذا لم تقدر على شراء كرسي طبي مريح ومناسب لطبيعة جسدك، فعلى الأقل استخدم وسادة صغيرة لتوفير دعم الظهر اللازم في منطقة انحناء الظهر في أسفله. إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر في مكتب العمل، فتأكد من ضبط زاوية الشاشة للخلف قليلًا بحيث تجبر نفسك على الجلوس في وضعية مستقيمة. تجنب في نفس الوقت أن تضبطها بزاوية مرتفعة أكثر من اللازم بحيث تضطر إلى الميل للأمام بذقنك لرؤيتها بطريقة صحيحة.   قد تحتاج إلى تحريك الكرسي لأعلى أو أسفل (في حالة وجود هذه الخاصية) لكي تضبط رؤيتك للشاشة بطريقة صحيحة. اضبط الكرسي ووضعية جسدك بحيث يكون ذراعيك مثنيين وليسا مستقيمين للأمام. اهدف لعمل زاوية بدرجة 75 إلى 90 من عند داخل الكوع. إذا كان ذراعاك مستقيمين أكثر من اللازم، فأنت تجلس بعيدًا عن المكتب، بينما إذا كانا مثنيين أكثر من 90 درجة، فأنت إما تجلس أقرب من اللازم أو أن وضعية جسدك متحدبة وغير مستقيمة. أعد ضبط حالة مقعد السيارة للحفاظ على مسافة صحيحة بين الدواسات وعجلة القيادة. يجب ألا تكون قريبًا ولا بعيدًا جدًا عن المقود والدواسة؛ إذا كنت تميل للأمام وتمد أصابع قدميك أو تجاهد للوصول إلى مقود السيارة، فأنت بعيد جدًا، أما إذا كنت تقبع بذقنك فوق عجلة القيادة، فأنت قريب جدًا.   استخدم وسادة...

TL;DR in English:

Make sure your back is at a right angle to your thighs. Check your posture by sitting on your hands. Adjust your legs and keep your feet flat while sitting. Find a supportive chair to help you maintain good posture. Adjust your computer monitor to help with your posture. Make adjustments to your seat to maintain good posture while driving. Take standing breaks when you're sitting for long periods.


حافظ على غرفتك في درجة حرارة منخفضة واحرص على النوم في الظلام سواء باستخدام قناع نوم أو ستائر معتمة. استخدم سدادات الأذن أو مروحة لحجب الأصوات الخارجية.  اجعل استخدامك للفراش مقتصراً على النوم والعلاقات الجنسية فقط، فلا تستخدمه للدراسة أو القراءة أو ممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام أي جهاز ذي شاشة أو مشاهدة التلفاز. احرص على أن تكون المرتبة متينة ومريحة. إن كنت تتشارك الفراش فاحرص على وجود مساحة كافية لنومكما. تجنب النوم بجوار الأطفال أو الحيوانات الأليفة لأنها قد تقلق راحتك. إن تناول طعام صحي يسمح لجسدك بأداء وظائفه بكفاءة أعلى في كل الجوانب ومنها دورة النوم، ولكن ثمة بعض الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك.  تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر وقبل النوم، وتجنب الذهاب للنوم وأنت جائع. لا تفرط في تناول المشروبات قبل النوم وإلا فقد تضطر للاستيقاظ ليلاً لاستخدام الحمام مما يقض مضجعك. قلل استهلاك الكافيين، ولا تتناول أية مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الثانية ظهراً. أقلع عن التدخين أو تجنبه قبل النوم. يُعد النيكوتين مادة منشطة وقد يمنعك من النوم. تجنب تعاطي المنتجات الكحولية قبل النوم، حتى إن أغشي عليك بسبب الثمالة فلن تنام مرتاحاً. التمارين الرياضية والتعرض للشمس ونوم القيلولة يمكن لها جميعاً المساهمة في تعديل كيفية نومك ليلاً.  قم بالتمارين حسب الضوابط الموصى بها. يتضمن ذلك على الأقل 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعياً. إن التدريبات المعتادة خلال وقت النهار أو مع بداية الغروب لتجنب التدرب قبل النوم مباشرة. التدرب في الصباح الباكر من شأنه جعلك متيقظاً ونشطاً. الصلة بين التدربيات الجيدة والنوم موثقة جيداً. أشارت الدراسات إلى أن التدريبات الهوائية المعتدلة كالمشي تقلل مدة الوقت المطلوب للنوم مقارنة بعدم التدرب إطلاقاً.   استفد من التعرض للضوء الطبيعي. إن ضوء الشمس يحفز جسدك لإفراز فيتامين (د) ويساعدك في تنظيم دورة الليل والاستيقاظ. حاول التعرض لضوء الشمس خلال اليوم وتجنبه في الساعات الأخيرة للنهار. إن أردت نوم القيلولة فلا تزد مدة النوم عن 20 إلى 30 دقيقة في منتصف النهار. الضوء الصادر عن التلفاز وشاشات الهواتف الذكية قد يحفزك للبقاء مستيقظاً، لذا عليك بدلاً من ذلك إيجاد أنشطة تساعدك على الاسترخاء كالقراءة والتأمل وكتابة اليوميات والحياكة.   جرب أخذ حمام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو...

TL;DR in English:

Make your bedroom a peaceful environment. Eat a balanced diet. Modify your activity throughout the day. Develop a relaxation routine before bedtime. Stick with your schedule. Feel more refreshed. Talk to your doctor if you continue to have difficulty waking up. Pay attention to changes in your sleep patterns. Review your medications.


حالما تتدرب على الاستيقاظ دون منبه وبعد ضبط نمط نومك فيمكنك الآن محاولة الاستيقاظ دون منبه بشكل منتظم. يُعد تنظيم غرفتك لتلائم تواترك اليومي خطوة أساسية في هذه العملية. اترك الستائر مفتوحة قليلًا بحيث ينضبط جسدك على ضوء النهار وتجنب استخدام الستائر المعتمة.   تذكر أن الشمس تشرق من الشرق، وبالتالي فإن مواجهة الجنوب في نصف الكرة الأرضية الشمالي تمكنك من تلقي المزيد من ضوء الشمس، والشمال في النصف الجنوبي كذلك. لكن إن لم تكن تحاول الاستيقاظ والشمس في كبد السماء فعليك مواجهة الشرق. إن احتجت للنهوض قبل شروق الشمس فاضبط مؤقتًا لأضواء الغرفة، حيث أنها لن تكون مسببة للخلل مثل المنبه. إن كنت تستخدم آلة ضجيج أبيض لحجب أصوات القطارات أو السيارات فعليك الكف عن استخدامها (أو استخدم آلة ذات مؤقت بحيث تتوقف قبل النهار). إن كان الطقس يسمح فأبقِ النافذة مفتوحة قليلًا بحيث تسمع أصوات الصباح التي توقظك. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة تحسن نوعية النوم خصوصًا لدى الذين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى. عليك أن تهدف لممارسة 30-40 دقيقة من التمارين الهوائية بمعدل 3-4 مرات أسبوعيًا. تتضمن التمارين الهوائية أنشطة مثل التمشي أو التنزه أو الركض أو السباحة أو لعب كرة القدم أو كرة السلة. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والحبوب المعالجة، واستبدلها بنظام غذائي يتكون أساسًا من البروتينات الخفيفة والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وقدر ضئيل من الدهون. يمكن أن يؤدي تناول وجبة ثقيلة وغنية بالقرب من موعد النوم إلى الإخلال بنومك أيضًا لأنها تحتاج لوقت أطول لهضمها.  جرب تناول أطعمة غنية بالتريبتوفان مثل الحليب أو البيض أو الموز أو المكسرات، فقد ثبت أن التريبتوفان يساعد على حث النوم. من المرجح أنك تعرف بأن تناول كوب كبير من القهوة قبل النوم سيؤدي لتأخر واختلال النوم، ولكن العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة مثل مخففات الألم وأدوية الزكام تحتوي على الكافيين كذلك. احرص على تفقد المكونات في دوائك قبل تعاطيه عند الذهاب للنوم. إن كنت تعاني من القلق أو التوتر فجرب أخذ بضع دقائق للتأمل من أجل تصفية ذهنك قبل النوم. فكر في تشغيل موسيقى هادئة ومريحة أثناء التدرب على التنفس الموجه لمساعدتك على النوم. يمكنك معرفة المزيد في دليلنا للتأمل من أجل النوم هنا: [١] حافظ على درجة حرارة مريحة أثناء النوم. قد تشعر بالرغبة في التدفئة بأكبر قدر من...

TL;DR in English:

Prepare your sleeping environment. Open your room to sounds. Maintain an exercise schedule. Nourish your body with healthy food. Beware of caffeine, even in unlikely sources. Create peaceful and comfortable sleeping conditions.


حالما تعرف فئة الهجرة التي تنتمي إليها فعليك جعل قريبك أو رب عملك يقدم عريضة هجرة لك. في بعض الحالات النادرة، يمكنك التقدم بها بنفسك.   إن كنت تريد الحصول على الجرين كارد عبر فرد عائلة، فيجب أن يرسل قريبك نموذج I-130. إن كنت تريد الحصول على الجرين كارد عبر رب عملك، فيجب عليه إرسال نموذج I-140. إن كنت رائد أعمال مستثمر للمال فعليك تقديم نموذج I-526. إن كنت في فئة خاصة مثل الأرامل فعليك تقديم النموذج I-360.  إن كنت لاجئاً أو طالباً للجوء السياسي فليس عليك تقديم العريضة إن كنت مطابقاً لمتطلبات تعديل حالتك. حالما يقوم قريبك أو رب عملك أو تقوم أنت بإرسال العريضة الأولية فعليك التحقق من توافر التأشيرة قبل إرسال نماذج التقديم المتبقية. يختلف عدد التأشيرات المتاحة طبقاً لفئة الهجرة التي تتبعها والدولة التي تهاجر منها.   ثمة عدد لا نهائي من التأشيرات المتاحة للأشخاص المتقدمين للحصول على الجرين كارد عبر أحد أفراد العائلة.  ثمة عدد محدود من التأشيرات المتاحة لمن يتقدمون للحصول على الجرين كارد عبر فرد عائلة ذي صلة قرابة غير مباشرة ولأغراض العمل. ستتلقى تاريخ أولوية وتُوضع على قائمة انتظار إلى أن تُصبح التأشيرة متاحة.  ستتلقى "نشرة تأشيرة" تسمح لك بالتحقق من موقعك في صف انتظار التأشيرة. عليك الانتظار حتى توافر التأشيرة قبل إرسال هذا النموذج. اقرأ التعليمات على النموذج واحرص على إرسال كل المستندات والمعلومات اللازمة. احرص على إرسال نماذجك إلى العنوان الصحيح.   إن تقدمت للحصول على الجرين كارد عبر قريب مباشر فبإمكانك إرسال النموذج I-485 في نفس وقت إرسال قريبك لعريضتك، فهناك عدد لا نهائي من التأشيرات المتاحة في هذه الفئة. رسوم إرسال النموذج هي 1070 دولاراً.

TL;DR in English:

File the correct petition. Check visa availability in your category. File Form I-485, Application to Register Permanent Residency or Adjust Status.


حان الوقت بعد قضاء وقت كصديقين لخوض حديث صادق عن تاريخكما معا وتحديد إمكانية وجود مستقبل رومانسي. رغم أن التواصل بالرسائل وعبر الكمبيوتر وسيلة شائعة للتواصل في علاقة قائمة فإن المناقشات الحميمية كهذه يجب أن تكون شخصية. ادعُ شريكك السابق لتناول العشاء أو الذهاب إلى مقهى مفضل لكما. إن كان شريكك السابق يحب أحد ملابسك جدًا فارتدها ثانية. شاركه ذكرى لطيفة معًا، وقابله في مكان اعتدتما الذهاب إليه معًا. إن اشترى أي مجوهرات خاصة لك فارتدها خلال النقاش، فهذا سيرسل رسالة واضحة مفادها أن مشاعرك تجاهه ما تزال موجودة. أول شيء تقوله لشريكك السابق مهم جدًا. إن قلت كلامًا خاطئًا فستفقد فرصة استعادته. عليك فهم أنه رغم عدم تواجدكما معًا في الوقت الحالي فإن مشاعره تجاهك ربما ما تزال متقدة.  توجد طرق عديدة لمقاربة المحادثة، ولكن أحد الطرق الآمنة هي بقول شيء مثل "لقد رغبتُ بمحادثتك عن علاقتنا ومعرفة أحوالك". عبر عن ندمك لعدم نجاح العلاقة بينكما واسأله إن كان يمكنك الحديث عنها الآن بعد اكتسابك لمنظور. دع المحادثة تمضي بشكل طبيعي. إن كان شريكك السابق يبدو بحال جيد وأخبرك أنه يواعد شخصًا آخر فقد تقرر عدم تضييع وقتك بمحاولة إقناعه بالعودة معًا، ولكن إن بدا أنه ما يزال يكن لك المشاعر فيمكنك التدرج في الحديث عن إمكانية محاولة استعادة العلاقة. . فكر بعمق في أي شيء فعلته أو لم تفعله وأدى للمساهمة في انتهاء العلاقة، ثم اعتذر لشريكك السابق بطريقة لائقة. تحمل كامل مسؤولية فعلتك دون لوم شريكك السابق أو اختلاق أعذار أو توقع اعتذار (أو حتى مسامحة) بالمقابل. ربما ساهم شريكك فعلًا في المشكلة، ولكن لا يمكنك الاعتذار عن خطأ شخص آخر، بل الاعتذار عما فعلتَه فقط. لا تضمنه في الاعتذار ومن المرجح أنه سيعتذر لك بالمقابل.   تجنب استخدام كلمة "ولكن". تعني جملة "أنا آسف، ولكن..." أنك تقول "أنا غير آسف". لا تقل كذلك "أنا آسف لشعورك بهذا" أو "أنا آسف إن شعرت بإهانة". يجعلك هذا تبدو وكأنك تلومه بدل الاعتذار له.   يجب أن يكون الاعتذار الحقيقي مكونًا من الآتي: الندم، والمسؤولية، والإصلاح. تشير الخطوة الأولى لأسفك عما فعلته، والثانية تضع المسؤولية عليك دون اختلاق أعذار أو لوم شخص آخر، والأخيرة تعرض إمكانية إصلاح الموقف أو تغيير سلوكك في المستقبل.مثال: "أردتُ الاعتذار عن تجاهلي لك كل تلك الأوقات التي أردتَ قضاءها معي. لا بد أنك شعرت بالتجاهل. سأحاول جاهدًا من...

TL;DR in English:

Ask your ex to talk with you. Use the past to your advantage. Prepare your words. Apologize


حاول ألا تصير محبطًا ولا غاضبًا أمام الطلاب الآخرين، فيجب عليك كقدوة أن تريهم أن التفاؤل والسلوك الجيد مفاتيح للنجاح حتى في المواقف الصعبة. يمكنك مثلًا إذا كان الطلاب الآخرون يشتكون لأن الحفل الراقص قد أُلغيأن تقول شيئًا إيجابيًّا بدلًا من مجرد الشكوى مثلهم مثل "أعرف أن إلغاء الحفل الراقص شيء مزعج، ولكن علينا أن نفكر معًا في شيء ممتع لنفعل في تلك الليلة." تعامل باحترام سواء مع الطلاب الآخرين أو المعلمين أو العاملين بالمدرسة. سينظر الطلاب الآخرون لك ليعرفوا السلوك المقبول، فكن قدوة حسنة لهم، فقد يظن الطلاب إذا تصرفت وأنت رئيس الفصل بطريقة قليلة الاحترام أن هذا السلوك مقبول. شارك بنشاط في الفصل وسلم واجبك في موعده. تحدث لمعلمك أو احصل على مساعدة معلم خاص إذا كانت مادة بعينها صعبة عليك حيث سيلاحظ الطلاب الآخرون الجهد الذي تبذل في دراستك. لا تكذب على الطلاب ولا على المعلمين ولا تختلق الأعذار. قل الحقيقة إذا نسيت مثلًا حل واجبك. أرِ الطلاب الآخرين أن قول الحقيقة دائمًا أفضل من الكذب حتى عند الخوف من العواقب.

TL;DR in English:

Have a positive attitude. Be respectful to others. Do your best in school. Be honest.


حاول ألا تقلق نفسك بشأن الكوابيس التي قد تراودك ليلًا، بشكل يجعلك تصاب بمزيد من القلق والتوتر والخوف إلى حد الإصابة الفعلية بالكوابيس.  فكر في أمور إيجابية بدلًا من القلق والخوف. فكر في شخص ما تحبه أو مكان ما تشعر فيه بالأمان. فكر في تحسن حال نومك من خلال تفكيرك في تلك الأمور الإيجابية. حاول التخلص من كل الأفكار المخيفة والمقلقة التي تراودك عند ذهابك للفراش من أجل النوم، حتى تتجنب استحضار هذه الأفكار في شكل حلم مزعج.  بمجرد شروعك في النوم، حاول التركيز على إيقاع أنفاسك. قم بالتركيز على الشهيق والزفير أثناء التنفس. إذا بدأت التفكير في أمر آخر، عُد مرة أخرى للتركيز على أنفاسك. يساعدك التركيز على أنفاسك على بناء الشعور بالهدوء والراحة دون تعكير صفوك. حاول ألا تشغل بالك بالأفكار السلبية أو المخيفة أثناء شروعك في النوم، اجعلها تستسلم لسيطرتك على أفكارك. انتبه لأفكارك أثناء اليوم بأكمله، في حال بدأت التفكير في أمور مخيفة أو مقلقة، حاول أن تستبدلها بأفكار أكثر إيجابية.  فكر في مشاكلك بشكل منطقي لتتجنب القلق غير اللازم. لا تزد من توترك بشكل مبالغ فيه، حاول أن تفكر بموضوعية بقدر الإمكان. استخدم خيالك في التفكير في مساحة آمنة يمكنها أن تساعدك على التخلص من التوتر والقلق عند الشعور به، حيث تقوم بأخذ أفكارك إلى هذه المساحة في كل مرة تشعر فيها بالضغط النفسي والعصبي، ثم تعود منها إلى الواقع وأنت تشعر بالاسترخاء والهدوء.  ابحث عن مساحة آمنة حقيقية تشعر فيها بالراحة للذهاب إليها عند الحاجة. تخيل مساحتك الآمنة والتي يمكنها أن تكون أي مكان في العالم، حقيقي أو خيالي طالما يساعدك على الاسترخاء ويُشعرك بالأمان. قم بتوظيف كل حواسك في عملية التخيل. شاهد بعينيك، اسمع، استخدم أنفك في شم الروائح، المس، بل وتذوق الشعور بالأمان. حاول التخلص من أي شعور بالتوتر والضغط في جسدك. استمر في مساحتك لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق، حتى تشعر بالراحة. ارجع إلى الواقع تدريجيًا من خلال فتح عينيك والبقاء جالسًا بهدوء لبضع دقائق أخرى. راقب أفعالك الناتجة عن مشاعرك السلبية، وتأكد أنها تتسبب في مزيد من الشعور بالقلق وحسب. إذا ما وجدت نفسك تتصرف بشكل ناتج عن الخوف أو القلق أو الاندفاع، توقف في الحال.  توقف عن التصرفات اتي قد تضر بصحتك ونفسيتك. توقف عن الإفراط في تناول الكحول على سبيل المثال. استبدل هذه التصرفات بأفعال أخرى تساعدك في التخلص من التوتر...

TL;DR in English:

Don't dwell on your nightmares. Don't take your worries to bed with you. Watch your thoughts closely. Practice visualizing a safe space. Examine your actions. Use imagery rehearsal therapy.


حاول أن تبحث عن مكان هادئ مناسب للاسترخاء. استخدم تمارين التنفس العميق، مع الشعور بالهواء وهو يمر خلال فتحات أنفك ويسبب ارتفاع وانخفاض بطنك.  اجلس في مكانٍ هادئ وتخلّص من أكبر قدر ممكن من الأشياء المشتتة للانتباه. ضع هاتفك في وضع الصامت وأغلق الباب (إذا أمكن). قم بفك أي ملابس ضيقة حتى لا تشعر بأنك مقيّد. أغلق عينيك وركّز على تنفسك. يمكنك تخيّل أي شيء يعجبك. من الممكن أن يكون مكانًا قد زرته من قبل، أو مكانًا خياليًا بالكامل. حاول أن تدخل أكبر قدر ممكن من التفاصيل الحسّية ”لخداع“ عقلك وجعله يظن أنك في هذا المكان في تلك اللحظة بالفعل.  ابدأ بتخيّل صورة بصرية. اختر مكانًا يبعث على الاسترخاء التام. لا يهم إذا لم تزر هذا المكان من قبل، فقط قم بتخيل مكانًا يمثّل لك الهدوء والأمان. تخيّل الأصوات التي قد تسمعها هناك. على سبيل المثال، إذا كانت الصورة البصرية المتخيلة هي شاطئ هادئ، قد تتخيّل أصوات تتابُع الأمواج ببطء واصطدامها بالشاطىء. ثم، تخيّل المشاعر الجسدية التي قد تختبرها هناك. إذا كنت تجلس على الشاطئ، يمكنك أن تتخيل دفء الشمس على بشرتك ومشاعر الرمال الخشنة تحتك. حاول أن تُدخل حاسة الشم، إذا تمكنت من ذلك. فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تشم رائحة نسيم ماء البحر المالح، أو رائحة واقي الشمس على بشرتك. يمكنك الاستمرار في التخيّل قدر ما شئت. عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك ببساطة (ببطء) واستعد للنهوض. تروّ، حيث أن جسمك وعقلك كانا في حالة استرخاء وقد يتطلب الأمر بضع لحظات للتأقلم على حياة اليقظة مرة أخرى.   افتح عينيك ببطء. بعد تخيّل مكانًا هادئًا وآمنًا، قد يغالبك شعورًا متعارضًا عند محاولة تذكّر بيئتك المحيطة الحقيقية. لا تحاول أن تنهض بشكل مفاجىء لأنك قد تفقد توازنك. قد تحتاج إلى شد عضلاتك قبل الوقوف لمساعدة الدم على التدفق مرة أخرى. ضبط أي ملابس قمت بفكّها، يجب أن تظل هادئًا ومستعدًا للتعامل مع باقي يومك.

TL;DR in English:

Get comfortable and breathe deeply. Choose relaxing sensations. Open your eyes and stand up slowly.


حاول أن تبقي جسمك مرطبًا، لأن الجفاف قد يسيئ حالة حلقك. اشرب ما لا يقل عن 250 إلى 300 مل من الماء يوميًا، فضلًا عن المشروبات الساخنة، مثل: المشروبات العشبية. يمكنك أيضًا تناول السوائل عن طريق شرب الحساء الساخن أو غيره من السوائل الساخنة كجزء من وجبات الطعام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على ترطيب جسمك. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك جيدًا لإزالة أي بكتيريا قد تسبب حكة الحلق. إذا كانت حكة الحلق ناتجة عن رد فعل تحسسي، مثل: الحساسية الموسمية، فقد يساعد تنظيف لسانك على إزالة حبوب اللقاح التي قد تسبب حكة الحلق.  يمكنك أيضًا الغرغرة بالماء المالح بعد كل تنظيف لفمك. احرص أيضًا على الالتزام بروتين التنظيف لإزالة أي بكتيريا أو بقايا للطعام في فمك. إذا كان عملك يسبب لك التعرض للمهيجات -مثل: التعرض لغبار الأسمنت أثناء العمل أو الجسيمات في المصانع والمطاحن- ارتدِ قناع الغبار لمنع استنشاق الجسيمات. دخان التبغ أو الهواء الجاف والبارد. يمكن أن تسبب العوامل البيئية، مثل: التدخين والملوثات والجفاف والهواء البارد التهابًا قد يزعج حلقك. إذا كنت تدخن، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يساهم في الحد من تهيج الحلق. إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء البارد والجاف، فقم بلف وشاح حول فمك. إذا كان الهواء في منزلك جافًا، فحاول شراء جهاز ترطيب للهواء. قد تواجه في الواقع زيادة مؤقتة في الحكة بعد الإقلاع عن التدخين. قد يكون هذا لأن النيكوتين يضعف الحساسية. تغلب على هذه المشكلة بالغرغرة بالمياه المالحة وسوف تهدأ الحكة في وقت قريب. يمكنك أيضًا تهدئة حكة الحلق بزيادة الرطوبة. يمكنك عمل حمام بخار للوجه للمساعدة في تخفيف حكة حلقك أو وضع وعاء من الماء على الموقد ليغلي ثم ضع وجهك أمام البخار. خيار آخر سهل هو أخذ حمام بخار طويل مع إغلاق باب الحمام والتنفس بعمق في الحمام لامتصاص الرطوبة في الهواء. يمكنك أيضًا تثبيت جهاز ترطيب في غرفتك. قد يكون من الأسهل أن تنام في الليل مع حكة الحلق إذا كان الهواء رطبًا في غرفة نومك.

TL;DR in English:

Drink lots of fluids. Keep your tongue and mouth clean. Avoid airway irritants such as tobacco smoke or dry, cold air. Steam your face.